Занятия в спортзале: Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих

Содержание

Путеводитель по тренажерному залу: жми по правилам!

Правила эффективной тренировки:
  1. Каждую тренировку в тренажерном зале необходимо начинать с разминки. Она включает в себя 10-минутную работу на кардиотренажере (это может быть как обычная беговая дорожка, так и эллиптический тренажер, степпер или велотренажер) и комплекс растягивающих упражнений. Если вы выбрали для разминки  беговую дорожку, то для первого раза можно заниматься без наклона и установить скорость 4-5 км/ч.  Работа на кардиотренажерах поможет разогреть мышцы и подготовит их к работе в основной части вашей тренировочной программы.
  2. Начинайте выполнять упражнения в тренажерах с минимальным весом или вообще без него, постепенно при хорошем самочувствии вы можете увеличивать нагрузку.
  3. Все упражнения выполняйте по 2-3 подхода от 12 до 15 повторений с отдыхом между повторами – 1,5 — 2 минуты. При таком подходе мышцы получат необходимую нагрузку и визуально станут более выраженными, а вы – подтянутыми.
  4. Силовая часть упражнения выполняется на выдохе, возврат в исходное положение – на вдохе.
  5. Тренировку лучше завершать комплексом упражнений на растягивание тех групп мышц, которые вы прорабатывали, и легкой кардиотренировкой (например, 5-10 минут на беговой дорожке со скоростью 5 км/ч).
Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы не уверены в технике выполнения какого-то упражнения или просто при возникновении любого вопроса, настоятельно рекомендуем обращаться к дежурным инструкторам – они профессионалы и обязательно вам помогут и подскажут!

Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин

Жим ногами в тренажере (для проработки мышц бедер и больших ягодичных мышц).

Иcходное положение: Сидя в тренажере, таз и лопатки плотно прижаты к опоре, ноги на ширине плеч, стопы стоят на платформе и немного развернуты в стороны, при выполнении упражнения вес тела переносим в пятки. Снимаем за специальные ручки вес с упора.

На вдохе сгибаем ноги к себе до угла 90 градусов в коленных суставах, на выдохе выжимаем платформу. Обратите внимание! Не переносите вес тела на носки. При выполнении упражнения ноги в коленных суставах полностью не выпрямляются (не блокируются).


Жим штанги лежа (для проработки мышц груди, переднего пучка дельтовидных мышц и трехглавых мышц плеча (трицепсов)).

Иcходное положение: Лежа на скамье, лопатки соединены, руки со штангой расположены на уровне грудины, хват – прямой, закрытый, шире плеч. На вдохе опускаем штангу до груди (но не кладем ее), на выдохе — возвращаем в и. п. Обратите внимание! Ягодицы плотно прижаты к скамье. Руки в локтевых суставах полностью не выпрямляются (не блокируем суставы).

Тяга в тренажере «Хаммер» (для проработки широчайших мышц спины, двуглавых мышц плеча (бицепсов), заднего пучка дельтовидных мышц).

Иcходное положение: Сидя, грудью и животом упираемся в валик, ноги ставим на опоры, беремся за ручки нейтральным хватом. На выдохе выполняем тягу до угла 90 градусов в локтевых суставах, на вдохе возвращаемся в и.п. Обратите внимание! Отрегулируйте сидение по вашему росту. Выполнение упражнения начинается со сведения лопаток, локти —  максимально близко к корпусу.

Тяга штанги к подбородку (для проработка переднего и среднего пучков дельтовидных мышц).
 
Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти обхватывают штангу сверху, руки на ширине плеч. На выдохе выполняем подъем штанги до уровня середины груди, при этом локти должны быть выше уровня штанги. Обратите внимание!Пресс и спина должны быть в тонусе. Не тяните штангу кистями рук и не поднимайте ее выше уровня груди. 

Отжимания в упоре сзади (для проработки трехглавых мышц плеча (трицепсов)).

Иcходное положение: Упираемся руками на скамью, прямые ноги лежат на второй скамье. Руки ставятся узко, локти направлены назад. На вдохе, сгибая руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, опускаемся вниз, ягодицы практически касаются пола, на выдохе – поднимаемся вверх, возвращаясь в и. п. Обратите внимание!Поясница двигается максимально близко к скамье. Старайтесь не разводить локти в стороны.

Сгибание рук с EZ грифом (для проработки двуглавых мышц плеча (бицепсов)).

Иcходное положение: Ноги на ширине плеч, спина прямая, хват штанги обратный, руки на ширине плеч. На выдохе сгибаем руки в локтевых суставах до угла 90 градусов, на вдохе медленно возвращаемся в и. п., опуская гриф вниз. Обратите внимание! EZ гриф снимает напряжение с предплечья и лучезапястного сустава, тем самым позволяя больше внимания уделить бицепсу. При подъеме штанги не раскачивайтесь корпусом: это не только снимает нагрузку с бицепса, но и может привести к травме спины.

Комплекс упражнений в тренажерном зале для женщин

ГАКК-приседания (для укрепления ягодичных мышц, задней и передней поверхностей бедер).

Иcходное положение: Спина прижата к опоре, плечи под валиками, стопы на ширине плеч и слегка отведены в стороны. На вдохе – присед до угла 90 градусов в коленных суставах (колено не выходит своей проекцией за стопу), на выдохе – возврат в и. п. Обратите внимание! При постановке ног шире плеч в работу включаются приводящие мышцы бедер (внутренние поверхности бедер). При постановке ног дальше от спинки тренажера активнее включаются задние поверхности бедер. Противопоказания: различные травмы спины. Не рекомендуется выполнять девушкам младше 18 лет.

Сгибание голени сидя (для проработки задней поверхности бедра и мышц голени).

Иcходное положение: Сидя в тренажере, коленный сустав совпадает с осью вращения тренажера, валик находится на уровне ахиллова сухожилия. Стопы на ширине тазовых костей. На выдохе сгибаем голени до угла 90 градусов в коленных суставах, на вдохе плавно возвращаем в исходное положение.

Отведение бедра назад в тренажере (для проработки ягодичных мышц и задней поверхности бедра).

Иcходное положение: Руками держимся за рукоятки, животом опираемся на подушку. Рабочая нога (та, которой мы будем совершать движение) находится на середине платформы. На выдохе мы выполняем разгибание бедра, на вдохе — плавно возвращаем в и. п. Рабочая нога все время находится в напряжении (даже при возврате).

Тяга вертикального блока к груди (для укрепления широчайших мышц спины и двуглавых мышц плеча (бицепса). Упражнение поможет укрепить спину и создать правильную осанку).

Иcходное положение: Ноги зафиксированы под валиками, спина немного отклонена назад, хват шире плеч ладонями от себя. На выдохе выполняем тягу блокак груди: сначала сводим лопатки, а потом сгибаем руки. На вдохе возвращаемся в и. п.

Жим от груди, сидя в тренажере (для укрепления большой грудной мышцы, переднего пучка дельтовидных мышц, трехглавой  мышцы плеча (трицепса). Тренажер — аналог отжиманий от брусьев).

Иcходное положение: Стопы на полу, лопатки сведены, в пояснице — естественный прогиб. На вдохе сгибаем руки до угла 90 градусов в локтевых суставах, на выдохе выпрямляем руки.


Пресс в упоре на предплечьях (для укрепления прямой мышцы живота. Упражнение дает очень хорошую нагрузку на пресс).

Иcходное положение: Спина прижата к опоре, упор на предплечья, руки на рукоятках. На выдохе поднимаем прямые ноги (либо, более легкий вариант, – колени) как можно выше, таз подкручиваем вперед — вверх. На вдохе плавно возвращаемся в и. п.

Материал подготовили:
Рагимов Эльмин и Арзамаскина Ксения, инструкторы тренажерного зала клуба ФизКульт Старт.
Благодарим за съемку клуб ФизКульт Старт!

Как новичку заниматься в тренажёрном зале без тренера

Разминка

Если вы тренируетесь не разогревшись, сильно повышается риск травм и снижается эффективность занятий. Кроме того, так вы формируете неправильные привычки.

Разминка — это обязательный элемент тренировки. Вы можете легко привести свои мышцы в рабочее состояние, выполнив простой порядок действий:

  1. Используйте массажный ролик. Такие ролики помогают хорошенько разогреть мышцы всего тела. Вот здесь Лайфхакер подробно рассказывал, что это за инструменты и как их использовать.
  2. Пять минут занимайтесь кардио: быстрым шагом поднимайтесь в гору, поупражняйтесь на эллиптическом тренажёре или велотренажёре. Если у вас есть лишний вес, не стоит бегать — поберегите колени.
  3. Обязательно делайте суставную разминку и динамическую растяжку. Здесь вы найдёте видео хорошей разминки.

После этого вы будете достаточно разогреты, чтобы приступить к занятию.

Как составить программу тренировок

Когда вы приходите в зал, у вас уже должен быть чёткий план действий: какие упражнения вы будете делать, какие группы мышц прорабатывать.

Существует огромное количество программ тренировок, однако новичкам без тренера не стоит пробовать сложные варианты. Для начала лучше ограничиться последовательной проработкой всех мышц.

Условно разделим тело на несколько групп мышц: бицепсы, трицепсы, плечи, грудь, спину, ягодицы, бёдра и пресс. Если вы собираетесь тренироваться два раза в неделю, поделите группы мышц поровну. Например, в первую тренировку прорабатывайте бицепсы, спину, бёдра и пресс, а во вторую — трицепсы, грудь, плечи и ягодицы.

Вот несколько упражнений с тренажёрами и свободными весами на разные группы мышц.

Упражнения для ног и ягодиц

Жим ногами в тренажёре

С помощью этого тренажёра можно перемещать акцент на разные группы мышц, просто поменяв положение ног на платформе:

  1. Ноги вверху платформы — акцент на ягодичные мышцы и бицепс бедра.
  2. Ноги внизу платформы — акцент на квадрицепсы.
  3. Узкая постановка ног — акцент на внешнюю часть бедра.
  4. Широкая постановка ног — акцент на внутреннюю часть бедра.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Отведение ног в тренажёре

Это упражнение отлично прорабатывает ягодицы. Отводите ногу назад до тех пор, пока голень не станет параллельна полу, но не разгибайте колени полностью. Чтобы лучше проработать мышцы, опускайте ногу в изначальное положение медленно.

Приседания

Это базовое упражнение с огромным количеством вариаций: с широкой постановкой ног или на одной ноге, со штангой или с гантелями, с возвышения или с выпрыгиванием. Здесь Лайфхакер подробно разбирает технику выполнения приседаний, а в этой статье есть несколько вариантов приседаний и других упражнений для бёдер.

Выпады

Ещё одно упражнение с большим количеством вариаций. Выпады можно делать со своим весом, со штангой или с гантелями, передвигаясь по залу или на месте.

Во время выпада следите за тем, чтобы колено впереди стоящей ноги находилось ровно над пяткой. Немного наклонив корпус вперёд, вы сместите акцент на ягодицы.

Становая тяга

Это базовое упражнение прорабатывает не только мышцы бёдер и ягодиц, но и мышцы-разгибатели спины и трапецию. Начинайте с классической становой тяги, но не берите большой вес.

Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Чтобы разнообразить свои тренировки, изучите другие упражнения для бёдер и ягодиц.

Упражнения для спины

Гиперэкстензия

Это упражнение укрепляет мышцы-разгибатели спины. Оно отлично разогревает и готовит к важному базовому упражнению — становой тяге.

Если вы хотите прокачать именно мышцы спины, а не ног, начинайте выполнять упражнение из положения, когда корпус составляет прямую линию с тренажёром. Затем поднимайте спину, сводя вместе лопатки и отводя руки назад. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд.

Тяга нижнего блока к животу

Ключевой момент в этом упражнении: тянуть блок нужно не руками, а спиной. Во время тяги фиксируйте спину и сводите лопатки. В видео показаны техника и особенности выполнения упражнения:

Упражнения для груди

Жим штанги лёжа

Это базовое упражнение задействует и грудные мышцы, и трицепсы, и дельтовидные мышцы. Акцент можно сместить, поменяв хват: жим лёжа узким хватом больше нагружает трицепсы, а широким — грудь. Также акцент на грудь смещается, если взять штангу обратным хватом, то есть ладонями к себе.

В видео разбирается техника выполнения упражнения:

Упражнение в тренажёре для грудных мышц

Этот тренажёр позволяет выполнять упражнения, нагружающие только грудные мышцы. Не разгибайте руки полностью в крайних точках, выполняйте упражнение плавно.

Отжимания на брусьях с наклоном вперёд

Если вы пока не можете выполнять отжимания на брусьях без помощи, используйте эспандер или специальный тренажёр для поддержки. Чтобы акцент шёл на грудь, наклоняйте корпус вперёд.

Технику выполнения упражнения можно посмотреть в видео:

В этой статье вы можете найти упражнения для груди в картинках.

Упражнения для трицепсов

Обратные отжимания от скамьи

Старайтесь не разводить локти в стороны. Если позволяет мобильность плеч, опускайтесь, пока угол в локтях не составит 90 градусов.

Разгибание рук на блоке

Это упражнение можно выполнять с обычной или верёвочной рукояткой. Спина прямая, локти расположены близко к телу и не смещаются.

Упражнения для бицепсов

Сгибание рук со штангой стоя

Это базовое упражнение, которое помогает хорошо проработать бицепс. Вот видео с техникой выполнения упражнения:

Подъём гантелей

В отличие от предыдущего упражнения, поднимая гантели, вы должны повернуть кисти, поскольку это обеспечивает дополнительную нагрузку на бицепсы. Внизу кисти должны смотреть друг на друга, а во время подъёма — развернуться к телу.

Упражнения для плеч

Жим штанги с груди стоя

Перед этим упражнением стоит сделать динамическую растяжку плеч: возьмите в руки палку или эспандер и несколько раз переместите прямые руки за спину, а затем снова вперёд. Во время растяжки не сгибайте локти. Чем ближе вы поставите руки, тем эффективнее будет растяжка.

Во время жима уводите штангу за голову. Если она останется впереди, это сильно нагрузит поясницу.

Подъём гантелей через стороны

При выполнении упражнения локти должны быть немного согнутыми. Не поднимайте руки выше плеч — это может вызвать импиджмент-синдром (воспаление вращающей манжеты плеча).

Разведение гантелей сидя в наклоне

Корпус наклонён вперёд, спина прямая. Движения рук аналогичны предыдущему упражнению.

В этой статье вы найдёте разбор техники выполнения других упражнений на плечи.

Упражнения на пресс

Скручивания с ногами на возвышенности

Упражнение на пресс с ногами на возвышении

 

Положив ноги на возвышение, вы исключите излишнюю нагрузку на подвздошно-поясничные мышцы и вред для поясницы. Если хотите усложнить упражнение, возьмите в руки набивной мяч.

Планка на нестабильной опоре

Планка отлично прорабатывает все мышцы кора. Чтобы усложнить её, можете поместить ноги на нестабильную опору: в петли или на медболы, как показано на фото.

Подъём ног в висе

В более простом варианте вам нужно подтянуть к груди только колени.

Если это получается легко, попробуйте поднимать прямые ноги к турнику.

Как выбрать подходящий вес и количество повторений

Берите такой вес, чтобы вы могли выполнить упражнение 5–8 раз. Последние повторения должны выполняться с усилием. Если вы легко делаете все восемь раз, значит, выбранный вес для вас слишком мал.

Выполняйте три подхода по 5–10 раз. Отдых между подходами должен быть 1–2 минуты, между упражнениями — 2–3 минуты.

Если вы выполняете упражнения без веса, нужно сделать больше повторений, чтобы как следует нагрузить мышцы. В таких упражнениях выполняйте три подхода по 20 повторений.

После тренировки

После тренировки обязательно сделайте растяжку: нужно расслабить мышцы, которые работали. В этой статье можно найти упражнения для растяжки разных групп мышц, а здесь — упражнения с лентами-эспандерами.

Уже с первых тренировок необходимо уделять внимание своему питанию. Из этой статьи вы узнаете, что есть до и после тренировок, чтобы ускорить свой прогресс и не навредить организму.

Ничего не стесняйтесь, слушайте своё тело и получайте удовольствие.

Индивидуальные занятия в тренажерном зале

Споры о том, нужны ли индивидуальные занятия с тренером не утихают между посетителями тренажерных залов. Кто-то говорит, что достаточно во время занятий обратится к дежурному тренеру, кто-то считает индивидуальные занятия обязательными.

Если придя в тренажерный зал, вы настроены на быстрый и правильный результат, то без опытного тренера вам просто не обойтись! Гражданам спортивного государства [Republika] мы предлагаем занятия только с самыми опытными, профессиональными и дружелюбными тренерами.

Если вы прекрасно разбираетесь в современных тренажерах и не являетесь новичком в тренажерном зале, то вам, конечно, хватит консультации дежурного тренера. Так выйдет намного дешевле.

Но, если вы только постигаете азы занятий в тренажерном зале, то индивидуальные занятия вам просто необходимы! Иначе, вы рискуете превратиться из миниатюрной девушке в накачанного качка. Тяжело исправлять допущенную вами же ошибку, когда вместо нужных вам группы мышц, вы работали над другими или, что еще хуже случайно посадить сердце, или пострадать физически.

Вот еще несколько плюсов индивидуальных занятий с тренером.

Плюсы индивидуальных занятий с тренером в тренажерном зале

— самое первое индивидуальное занятие с тренером начинается с беседы. Вы говорите, как хотели бы изменить свое тело, над чем собираетесь работать, находясь в тренажерном зале. Тренер составляет индивидуальную программу занятий, объясняет на каких для этого нужно заниматься тренажерах, сколько делать подходов.

— Тренер помогает вам не причинить вам и вашему телу вред. Причем девушке предлагаются занятие на тех тренажерах в тренажерном зале, которые подчеркнут ее женственность, а не сделают из нее качка.

— на индивидуальных занятиях вы постоянно находитесь под присмотром тренера, а не предоставлены сами себе. Тренер объяснит, что вы делаете неправильно, поможет разобраться с новым оборудованием. Неверное выполнение упражнений в тренажерном зале может стать причиной защемления нерва или смешения позвонка! Только тренер, который занимается с вами индивидуально, вовремя заметит ошибку, исправит и остановит вас.

— Во время индивидуальных занятий тренер всегда будет вас подбадривать, морально поддерживать, станет для вас самым строгим критиком. Чтобы не лениться во время самостоятельных тренировок в тренажерном зале нужно очень большая сила воли, которой обладают не все. Ведь так иногда жалко себя любимого!

— Тренер также подскажет вам как и чем необходимо питаться, чтобы достигнуть того результата, который вам необходим.

— Если на групповых занятиях в тренажерном зале, вам не комфортно, то вам подойдут индивидуальные занятия. Например, вам не по себе среди молодых людей или вы являетесь обладателем нестандартной фигуры.

Выбирая спортивные клубы [Republika], вы можете быть уверены в профессионализме тренеров. Они будут опекать вас все время ваших занятий в тренажерном зале.

Для индивидуальных и групповых занятий мы ждем вас в фитнес –клубах [Republika].

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

Польза от занятий фитнесом, 6 советов для эффективных тренировок

Содержание статьи:


  1. Польза фитнеса
  2. Противопоказания и вред фитнеса
  3. Основные виды фитнеса
  4. Советы для эффективного фитнеса
  5. Групповые занятия или домашние тренировки?

«Быть в хорошей форме» – дословный перевод английского глагола «to fit», от которого произошло понятие «фитнес». Объединяя множество направлений, занятия фитнесом преследуют сразу две цели – изменение форм, веса тела и общее оздоровление организма. Для их достижения необходимо регулярно тренироваться. Однако фитнес это непросто посещение тренажерного зала. Это нечто большее – образ жизни и философия, благодаря которым человек совершенствует свою физическую форму и укрепляет здоровье. Приверженцы фитнеса неустанно твердят о пользе упражнений, а их оппоненты считают интенсивные физические нагрузки вредными для здоровья. Истина, как и обычно, посередине.

Польза фитнеса

«Движение – жизнь!» — сказал древнегреческий философ Аристотель и яркое доказательство тому занятия в спортзале. Регулярные тренировки чрезвычайно благотворно влияют на физическую форму тела и полезны для организма. Среди явных преимуществ занятий фитнесом можно выделить следующие эффекты.

  • Сброс лишних килограммов, нормализация веса и формирование желаемых очертаний фигуры.
  • Повышение сопротивляемости организма негативным факторам окружающей среды и укрепление иммунитета.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, снятие нервного напряжения, улучшение сна и психоэмоционального состояния.
  • Ускорение реакций метаболизма и улучшение обмена веществ.
  • Улучшение кровообращения, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов и варикозного расширения вен нижних конечностей.
  • Замедление процессов естественного старения.
  • Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, профилактика остеохондроза, артритов и остеопороза.
  • Развитие гибкости, выносливости, силы, чувства равновесия, координации движений, быстроты реакции и внимания.
  • Повышение самооценки и уверенности в себе.

На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни.

Фитнес для женщин позволяет быстрее восстановиться после родов и избежать развития послеродовой депрессии. Для здоровья мужчин регулярные тренировки также приносят пользу – это отличная профилактика неспецифического простатита, застойных явлений в органах малого таза и эректильных дисфункций.

Последние исследования медиков Гарвардского университета (США) доказали, что регулярные физические упражнения, диета и отказ от вредных привычек продлевают жизнь человека на 10 лет и более. В проводимом эксперименте участвовало 40000 добровольцев зрелого возраста, за которыми велись наблюдения на протяжении последних 30 лет. Средняя продолжительность жизни участников проекта, ведущих здоровый образ жизни и регулярно посещавших спортзал, составила 90 лет. В то время как испытуемые, которые вели привычный образ жизни, в среднем доживали только до 77 лет.

Противопоказания и вред фитнеса

«Все хорошо, что в меру» — считал «отец медицины», древнегреческий врач Гиппократ и оказался прав. Чрезмерное увлечение физическими нагрузками в тренажерном зале могут спровоцировать развитие зависимости. Ведь занятия спортом способствуют активной выработке эндорфинов – химические соединения, действие которых схоже с влиянием опиатов на организм человека. Избыток эндорфинов способен вводить организм в состояние легкой эйфории. После посещения спортзала человек испытывает положительные эмоции, радость и счастье, а при пропуске 1 – 2 тренировок у него начинается «ломка». Последствия такой зависимости могут быть непредсказуемы для психоэмоционального состояния. А учитывая тот факт, что фитнес-зависимые зачастую изнуряют свой организм сомнительными диетами, то это негативно сказывается не только на психике, но и на физическом здоровье человека.

Нельзя забывать и о противопоказаниях к занятиям фитнесом. К ним относят следующие заболевания и состояния организма.

  • Органические поражения сердца.
  • Эпилепсия.
  • Онкологические патологии.
  • Тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Варикозное расширение вен нижних конечностей.
  • Хронические заболевания в стадии обострения.
  • Недавно перенесенные воспаления и операции.

Поэтому перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Если они будут проводиться под руководством фитнес-тренера, то нужно предупредить своего наставника о возможных рекомендациях доктора. Это поможет подобрать правильный комплекс упражнений и режим занятий.

Важно! Если в процессе тренировок появляется дискомфорт, боли и любые неприятные ощущения, то занятия необходимо прекратить и пройти медицинское обследование.

Основные виды фитнеса

Фитнес универсален! Его прелесть в том, что каждому желающему легко приобщиться к занятиям, он может предложить направление, которое идеально подходит для достижения цели. На сегодняшний день существует более 70 видов фитнеса, каждый из которых имеет свои особенности. Наиболее популярными и востребованными являются следующие направления.

  • Аквааэробика – физические упражнения в воде бассейна под музыку. В ходе занятий нагрузка равномерно распределяется на все группы мышц.
  • Аэробика – танцевальные и гимнастические упражнения, выполняемые под ритмичную музыку по методу серийного потока.
  • Бодифлекс – комплекс упражнений, выполнение которых позволяет растянуть и привести в тонус мышцы тела. Занятия проводятся в сочетании со специальной системой дыхания.
  • Воркаут – упражнения на брусьях, турнике, шведской стенке, рукоходе или просто на полу. Главные задачи тренировки – работа с собственным весом, развитие выносливости и силы мышц.
  • Йога – общеоздоровительная методика, включающая в себя выполнение физических и дыхательных упражнений, релаксацию и проведение медитаций.
  • Калланетика – оздоровительные физические упражнения, включающие элементы гимнастики, хореографии, статические нагрузки и растяжение мышц тела.
  • Кроссфит – тренировки, состоящие из небольших интервалов, в процессе которых интенсивно выполняются упражнения (элементы) из легкой и тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга и других видов спорта.
  • Пилатес – оздоровительно-восстановительное направление, включающее комплекс упражнений на развитие гибкости и укрепление всех мышц тела.
  • Стрейчинг – занятия для растяжения мышц, повышения их эластичности и снятия чувства напряжения.
  • Фитбол – занятия аэробикой, которые проводятся с использование большого мяча (фитбола). Упражнения направлены на укрепление мышц, развитие гибкости, координации движений и улучшение осанки.
  • Шейпинг – ритмическая гимнастика, включающая комплекс аэробных и силовых упражнений, без больших отягощений, но с большим количеством подходов.

Совет! Выбирая направление фитнеса, рекомендуется учитывать не только конечную цель тренировок, но и собственную физическую подготовку. Если ее уровень высок, то можно заняться, например, воркаутом или кроссфитом. А при отсутствии должной подготовки лучше начать занятия, например, с аквааэробики, йоги или стрейчинга.

Советы для эффективного фитнеса

Фитнес – это самодостаточная оздоровительная методика. Она включает в себя физические упражнения, соблюдение выбранной диеты, режима сна и отказ от вредных привычек. Соблюдение этих моментов позволяет повысить эффективность занятий и добиться поставленной цели. В период тренировок необходимо придерживаться следующих рекомендаций

  1. Комплекс упражнений должен соответствовать уровню физической подготовки, состоянию здоровья и возрасту человека.
  2. Рацион питания (диета) подбирается индивидуально, в зависимости от существующих проблем и поставленной цели.
  3. Оптимальный режим тренировок – 2 – 4 раза в неделю, по 60 – 90 минут.
  4. Объем нагрузок не должен быть изнурительным для организма – легкого стрессового состояния будет вполне достаточно.
  5. Следует избегать однообразных программ тренировок – их интенсивность и уровень нагрузки должны варьировать, что позволит организму совершенствоваться и нормально восстанавливаться.
  6. Лучше ставить перед собой выполнимые задачи и цели занятий.

После посещения спортзала организм нуждается в восстановлении, поэтому не стоит его изнурять тяжелым физическим трудом по хозяйству. Рекомендуется отдать предпочтение умственной деятельности, отдыху или легкой трудовой деятельности.

Важно! Техника безопасности существует не только на производстве, но и при посещении спортзала. Ее соблюдение позволит избежать случайных и накапливаемых травм. Следует выполнять рекомендации тренера и прислушиваться к его советам.

Групповые занятия или домашние тренировки?

«Зачем ходить в спортзал, если можно заниматься дома?» — вполне резонный вопрос, которым задаются новички фитнеса. Попробуем ответить на него посредством сравнительной таблицы, в которой приведены все преимущества и недостатки, как групповых, так и домашних занятий.

Групповые занятия

Домашние тренировки

Занятия платные

Бесплатные

Нужно приобретать спортивную одежду

Можно заниматься в чем угодно

Есть весь необходимый спортинвентарь

Необходимо покупать инвентарь, тренажеры и прочее снаряжение

Соблюдение графика занятий

Можно тренироваться в любое удобное время

Личный тренер, контролирующий ход занятий, эффективность тренировок и достижение результата

Отсутствие контроля

Неограниченные возможности по совершенствованию своего тела и оздоровлению организма

Возможности ограничены

Высокий уровень мотивации

Домашняя обстановка расслабляет

Практика доказала, что групповые занятия позволяют добиться поставленной цели правильно, без ущерба здоровью и гораздо быстрее. В то время как домашние тренировки, как правило, усложняют процесс получения положительного результата или просто «сходят на нет». Что выбрать? Каждый решает для себя сам.

Плюсы и минусы тренажерного зала, преимущества и недостатки домашних тренировок

Сегодня большинство людей уделяет особое внимание здоровому образу жизни. В том числе — и физическим нагрузкам. Чтобы привести себя в форму, зачастую приходится вкладывать много усилий и финансовых средств. Особенно в том случае, если вы решили посещать тренажерный зал, бассейн или фитнес-клуб.

Можно ли отказаться от таких занятий и заменить их домашними тренировками или дыхательной гимнастикой? Давайте разберемся.

Плюсы и минусы тренажерного зала

К преимуществам посещения тренажерного зала можно отнести следующие моменты.

  1.       1.  Работа с тренажерами позволяет улучшить циркуляцию крови, укрепить костную ткань и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но это только в том случае, если вы в точности следуете указаниям инструктора и правильно выполняете все упражнения.
  2.       2.  Регулярные тренировки ускоряют метаболизм, позволяют избавиться от жировых запасов. При условии, что вечером ваш рацион будет состоять из белковых продуктов.
  3.       3.  Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу. 
  4.       4.  Упражнения на тренажерах позволяют «слепить» идеальную фигуру, избавиться от целлюлита и висящего на боках «спасательного круга». 
  5.       5.  Равномерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат гарантирует увеличение выносливости и силовых показателей. Кроме того, она способствует формированию привычки вести активный и подвижный образ жизни.
  6.       6.  Тренажерный зал дает возможность получить психологическую разрядку, отвлечься от текущих проблем и поднять себе настроение. Кстати, основным показателем того, что вы избавляетесь от лишнего веса и отеков, служит вовсе не снижение массы тела. Внимание нужно обращать на ваши объемы, а не на цифру, которая высвечивается на весах.
  7.       7.  Оснащенность различным спортивным инвентарем, позволяющая проработать все группы мышц без исключения.
  8.       8.  Вы можете договориться с тренером об индивидуальных занятиях. В этом случае пропускать их будет как минимум неудобно.
  9.       9.  Бассейн и сауна — неизменные составляющие всех современных спортивных комплексов. Они помогают снять напряжение после тренировки, расслабиться и просто получить удовольствие.

Однако существуют и отрицательные моменты.

При неправильном выполнении упражнений или чрезмерной нагрузке вы рискуете перегрузить позвоночник. А это уже чревато смещением позвоночных дисков и образованием грыж. Кроме того, при избыточных нагрузках женщины могут столкнуться с проблемой нарушения гормонального фона, а мужчины — с неприятным заболеванием под названием «варикоцеле», которое способно привести их к бесплодию.

Также нередко наблюдается ситуация, когда рост мышц происходит под (либо над) слоем жировых отложений. В большей степени это касается новичков, которые нарушают технику работы с различными тренажерами и не учитывают рекомендации тренера.

Дыхательная гимнастика — а есть ли польза?

Дыхательные техники не требуют серьезных силовых нагрузок и практически не имеют противопоказаний. При этом такие упражнения позволяют задействовать глубокие мышцы тела, которые в тренажерном зале попросту не прорабатываются. Таким образом достигается потрясающий эффект коррекции фигуры.

Пилатес, бодифлек, оксисайз — все эти техники способствуют эффективному сжиганию не только подкожного, но и висцерального жира. За счет этого уже за первый месяц занятий объемы тела существенно уменьшаются.

Дыхательная гимнастика относится к методам лечебной физкультуры, направлена на оздоровление всего организма, нормализации обмена веществ и кровообращения, улучшение осанки и восстановление хрящевой ткани межпозвоночных дисков.

Регулярное выполнение этих упражнений позволяет развить гибкость и пластичность, а также придать женскому телу привлекательные формы.

Единственным минусом является необходимость хотя бы на первых порах посещать групповые или индивидуальные занятия с опытным тренером. Ну а получив базовые знания, вы вполне можете перейти к домашним тренировкам.

Подводные камни домашних занятий

Безусловно, заниматься дома кажется намного проще и выгодней:

  •       ?  не нужно тратиться на покупку абонемента и оплату занятий с индивидуальным тренером;
  •       ?  можно выполнять упражнения в удобное для вас время;
  •       ?  после тренировки душ в полном вашем распоряжении, при этом без опасений подцепить грибковое заболевание от других посетителей.

Однако заставить себя приступить к тренировке в домашних условиях зачастую намного сложнее, чем собрать вещи и отправиться в спортзал. Всегда находятся какие-то важные дела, не терпящие отлагательств, — приготовление пищи, игры с ребенком, наведение порядка и т.д.

Кроме того, некоторые упражнения вы можете выполнять неправильно и, следовательно, вредить своему здоровью. И, конечно же, для домашних занятий придется приобрести некоторый инвентарь. Как минимум — тренировочный коврик, гантели, скакалку и эспандер. Как максимум — эллипсоид, беговую дорожку или велотренажер.

Если вы хотите привести свое тело в отличную физическую форму, укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить порог выносливости и придать фигуре соблазнительные изгибы — придется «отодвинуть» в сторону лень и заняться регулярными тренировками.

Для начала уделите внимание дыхательным техникам, потом присоедините занятия в тренажерном зале, на а после (если у вас появится такое желание) замените их домашними тренировками.

Занятия в тренажерном зале для детей

Каждый знает, что занятия в тренажерном зале это реальный шанс получить красивое тело за считанные месяцы. Особенно если это касается детей старшев 14 лет. Многие фитнес- клубы разрешают тренировки на тренажерах только с этого возраста.

Особенности физического развития подростков.

С 10 до 16 лет лет организм подростка растет и развивается бешеными темпами. Укрепляются кости и мышечный корсет. Именно поэтому все врачи сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки на организм запрещены. Силовые нагрузки не принесут вам желаемого результата, наоборот могут стать причиной многих проблем. Известны случаи, когда из-за гиперактивности подростков в тренажерном зале останавливался процесс роста. Самый ранний срок для занятий на тренажерах для детей это 14 лет и старше.

Особенности занятий в тренажерном зале для детей с 14 лет.

Желательно начинать занятия стоит под руководством опытного тренера, который поможет вам разработать программу тренировок с учетом ваших желаний и избегать подъема больших тяжестей. Так рабочий вес не должен превышать 10 кг. Лучше, если он вообще будет отсутствовать.

Для детей до 15 лет нельзя выполнять упражнения, при которых позвоночник работает на «сжатие» и «скручивание». С 16-17 лет можно постепенно вводить в программу тренировок такие упражнения, как становая тяга, приседания со штангой, жим ногами, армейский жим.

Следует помнить, что перед началом занятий в тренажерном зале следует уделить минут 10 разминке, чтобы разогреть мышцы для дальнейшей работы. После окончания основного комплекса обязательно проведите несколько упражнений на расслабление и покой.

Занятия в тренажерном зале рекомендуется заканчивать в плавательном бассейне. Вода снимет напряжение с уставших мышц, придаст вам бодрости. Посещая фитнес- клубы сети [Republika], вы имеете возможность не только получать рекомендации первоклассного тренера, но и бесплатно поплавать в бассейне и воспользоваться сауной. Многие наши инструкторы не понаслышке знают об особенностях занятий в подростковом возрасте в тренажерном зале. Они сами начинали тренировки детьми в раннем возрасте и достигли потрясающих результатов. Большая часть их является мастерами спорта, а также участниками и победителями различных соревнований.

Они помогут вам правильно составить программу тренировок, порекомендуют спортивную диету, чтобы ваше физическое развитие продолжалось максимально корректно, а занятия принесли только пользу.

Детям в возрасте 13-16 лет и их родителям следует помнить, что такие меры предосторожности связаны с заботой о неокрепшем организме, а не с желанием отбить охоту заниматься в тренажерном зале.

Наши фитнес — клубы ждут детей с 14 лет любого пола для занятий в тренажерные залы по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ,

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, 28, станция метро ПЛАНЕРНАЯ.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

занятий для детей | The Little Gym

Для наших друзей и семьи по всему миру,

Вещи меняются каждый день. Но одна вещь, которая никогда не изменится, — это наша приверженность здоровью и безопасности членов наших семей, наших команд и наших сообществ. Вы доверились нам, и мы очень серьезно к этому относимся.

Одним из первых действий, которые мы предприняли в ответ на пандемию COVID-19, было временное приостановление очных занятий, чтобы помочь поддержать местные сообщества и предотвратить распространение вируса. В течение этого времени владельцы нашей франшизы упорно трудились, чтобы установить связь со своими сообществами с помощью различных виртуальных мероприятий The Little Gym at Home, включая как бесплатные, так и прямые трансляции на основе подписки. Я горжусь тем, как быстро наши предприятия смогли измениться, чтобы мы могли продолжать быть источником знаний и смеха для семей в это уникальное и трудное время.

По мере того, как сообщества по всему миру приспосабливаются к этой новой норме, избранные локации The Little Gym снова начали открывать свои двери, если позволят федеральные, государственные и местные власти.После открытия в каждом заведении вводятся новые меры предосторожности для здоровья, чтобы все были в безопасности. Они включают, среди прочего, очистку и дезинфекцию помещения и оборудования до, во время и после занятий, а также временное сокращение размеров классов и планировки, чтобы способствовать социальному дистанцированию и приспособиться к потоку. Я рекомендую вам связаться с вашим местным The Little Gym, чтобы узнать больше об их планах открытия и конкретных изменениях, которые они вносят. Если ваша семья продолжает дистанцироваться, я приглашаю вас присоединиться к нам на виртуальном красном коврике The Little Gym at Home, и мы с нетерпением ждем возможности снова поприветствовать вас, когда придет время.

Каждое заведение The Little Gym — это индивидуальный небольшой бизнес, которым управляет семья в вашем районе. От имени всех владельцев наших франшиз мы ценим вашу постоянную поддержку. Сейчас, как никогда ранее, семья франшизы Little Gym гордится возможностью сыграть важную роль в развитии вашего ребенка, и мы благодарим вас за то, что вы всегда в центре всего, что мы делаем.

Пожалуйста, оставайтесь в безопасности и будьте здоровы.

Алекс Бингхэм
Президент и генеральный директор The Little Gym International

классов и программ фитнеса | Leesburg, VA

Групповые занятия фитнесом

Центр отдыха Ида Ли Парк предлагает групповые занятия фитнесом для всех желающих! Наши занятия предназначены для людей всех уровней, способностей и возрастов. Если вы ищете повышенную гибкость, мышцы в тонусе или всесторонний «сжигатель калорий», у нас есть занятия, которые помогут вам в этом. Групповой фитнес — отличное дополнение к вашей тренировке, и наши сертифицированные на национальном уровне инструкторы по групповому фитнесу готовы помочь вам в достижении ваших целей в фитнесе. Групповой фитнес в Ida Lee соединил в себе упорный труд, энергичную и волнующую атмосферу, прекрасных людей и результат!

Мы предлагаем более 85 часов групповых занятий фитнесом на суше и в воде каждую неделю, включая BodyPump, Total Body Conditioning, степ, TurboKick, цикл, йогу и пилатес, а также занятия по аквафитнесу на глубокой и мелкой воде! Многие из них бесплатны с членством или ежедневным входом.

Персонал фитнес-центра с радостью поможет вам на пути к оздоровлению духа, разума и тела. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами!

Детские классы фитнеса

Заставьте своих детей увлечься фитнесом на всю жизнь с помощью детских фитнес-классов Иды Ли! Наши программы предлагают развлекательные фитнес-программы для всех детей от малышей до подростков. Эти программы укрепляют тело, пока дети развлекаются! Вот некоторые детские занятия фитнесом, которые мы предлагаем в течение всего года.

Дети в движении
(4–5 и 6–10 лет) Этот класс заставит сердце ребенка биться быстрее и мышцы. Равновесие, координация, сила и состояние сердечно-сосудистой системы улучшатся с помощью соответствующих возрасту занятий, таких как сумасшедшие круговые тренировки, музыкальные шаги и невероятные полосы препятствий. Добро пожаловать на любой уровень подготовки!

Сертификация молодежного тренажерного зала
(возраст 12-15) Если вам от 12 до 15 лет и вы серьезно относитесь к тому, чтобы выглядеть лучше, чувствовать себя лучше, стать сильнее и здоровее, ПРОЙДИТЕ СЕРТИФИКАЦИЮ !!! В этом классе вы узнаете правила тренажерного зала и научитесь пользоваться свободными весами и кардиотренажерами. Студенты также узнают, как разработать свою собственную программу с упором на укрепление мышц, мышечную выносливость и контроль веса. Молодежь, имеющая удостоверение личности, может заниматься в фитнес-центре без присмотра. Для того, чтобы пройти этот курс, вы должны предварительно зарегистрироваться по крайней мере за 3 дня до этого и посетить все четыре занятия. 4, 60-минутные занятия.


Чтобы зарегистрироваться для участия в наших платных онлайн-курсах, посетите WebTrac.

Для получения информации о конкретном классе используйте раскрывающееся меню.

Leesburg at Leisure Расписание занятий

Политика возврата

Расписание занятий

— тренажерный зал Bob

Расписание занятий в тренажерном зале Bob’s Gym North

Вторник, 22 июня

FIT 60


ИНСТРУКТОР: Екатерина.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 60 минут.
Групповые персональные тренировки с использованием набора оборудования, предназначенного для улучшения умственной и мышечной силы и выносливости.Участники со знанием дела и вдохновением используют вес тела, отягощения, скакалки, стабилизирующие мячи, скакалки и гири. Каждая тренировка уникальна и предназначена для улучшения вашего личного атлетизма — в увлекательной командной среде


Узнать больше АКВА ФИТ


ИНСТРУКТОР: Северин
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 45 минут
Тренируйтесь в глубоких и неглубоких частях бассейна, используя оборудование для сопротивления и ремни Aqua (прилагаются), чтобы развить силу и выносливость.


Узнать больше СТАРШИЙ АКВА


ИНСТРУКТОР: Северин
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 45 минут
Аква-урок на мелководье для людей с артритом, проблемами суставов или мышц. Эта тонизирующая и кардиотренировка сосредоточена на гибкости суставов и диапазоне движений, при этом ваше тело перемещается в поддерживающей среде нашего бассейна.


Узнать больше БАРРЕ ПИЛАТЕС

ИНСТРУКТОР: Лорен ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 60 минут Это занятие представляет собой идеальное сочетание глубокого тонуса мышц, растяжки, балансировки и кардио-интервалов.Барре сочетает в себе плавность балета, гибкость йоги и основную подготовку пилатеса. Это структурированная тренировка для всего тела, которой легко следовать. Час с малой нагрузкой, сочетающий в себе легкие веса, мячи для фитнеса и ремни (все в комплекте), чтобы вы каждый раз получали сложную тренировку!


Узнать больше ЙОГА


ИНСТРУКТОР: Крисси / Пенни
ДУРАЦИЯ: 60 минут
Хатха-йога — это мощная практика, ориентированная на выравнивание, которая подчеркивает формы и действия в позах йоги.Традиционные позы (асаны) выполняются в точном соответствии. Акцент делается на основной силе, гибкости и равновесии, а также на концентрации и осознании дыхания. Этот класс основан на физических позах, плавных движениях (виньясах), глубоком дыхании и восстанавливающей внимательности. Предоставляется реквизит: одеяла, блоки, циновки и ремни.


Узнать больше БАГАЖНИК 45


ИНСТРУКТОР: Сара Т.
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 45 минут
Будьте готовы попотеть и повеселиться в сложной командной среде.В каждом классе программы различаются, чтобы поддерживать максимальную работоспособность вашего тела с комбинацией круговых тренировок, кардио и силовых тренировок. Используемое оборудование (все предоставленное) включает: гантели, штанги, мячи, скакалки, скакалки, мяч BOSU, платформы, TRX.


Узнать больше ЦИКЛ 45

ИНСТРУКТОР: Сара Тэлли ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 45 минут Занятия велоспортом в помещении, которые помогут вам участвовать в гонках, наращивая силу и повышая выносливость.Ваш велосипедный инструктор вдохновит вас совершить фитнес-путешествие, включая прыжки, подъемы сидя и стоя, а также скоростную работу.


Узнать больше Перчатка


ИНСТРУКТОР: Гленн
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 60 минут
Атака всего тела с заданными интервалами для проверки силы, подвижности и корпуса, с использованием веса тела, гантелей и гирь. Базовые упражнения предназначены для улучшения силы и подвижности пресса и спины. Улучшите свою кардио-силу и мышечную форму в мотивационной командной среде


Узнать больше

Расписание занятий на июнь (PDF)

Bob’s Gym: At Home (дополнительные виртуальные занятия)

Политика в отношении плохой погоды в тренажерном зале Bob

групповых занятий фитнесом | Тренажерный зал и фитнес

Независимо от вашей цели, у Group Fitness есть класс для вас.Популярные основные программы сочетаются с уникальным изюминкой UFC GYM, что дает широкий выбор вариантов, соответствующих вашему предпочтительному стилю тренировок. От вращения до йоги и многого другого — найдите свою форму.

Категории классов

Групповой фитнес — это класс для вас! Изучите наши шесть ключевых категорий. Укрепляйте мышцы, заставляйте сердце биться быстрее, улучшайте гибкость и получайте удовольствие.

HIIT

HIIT

Зажигите свою тренировку, добейтесь невероятных результатов! Развивайте мышечную силу, активируйте метаболический ожог и победите скуку. Классы включают высокооктановое число и веревки.

Разум / тело

Разум / тело

Соедините разум и тело. Заряжайте и восстанавливайте или укрепляйте и удлиняйте. Познакомьтесь с различными классами йоги, пилатесом, штангой и атлетической растяжкой.

Strength

Strength

Формируйте желаемое тело, улучшая функциональную форму. Выбирайте из классов, которые прорабатывают все тело и целевые группы мышц, такие как ноги и ягодицы.

Cycle

Cycle

Получите сердцебиение и поток эндорфинов во время спортивной поездки в помещении.Тренировки, испытания, холмы и равнины укрепят выносливость и зажгут огонь.

Cardio

Cardio

Воспользуйтесь преимуществами кардиотренировок без скуки. Сойдите с беговой дорожки и войдите в канавку в Kickass Kick, Extreme Step и других играх.

Танец

Танец

Музыка накачивается, пот капает. Эти высокоэнергетические занятия могут стать самым интересным занятием в тренировочном классе. Подходит для новичков.

Лучшие классы

Найдите то, что вам подходит! Не уверен, где начать? Вот несколько фаворитов участников.Не в каждом спортзале есть все занятия.

High Octane

Зажигайте тренировки! Развивайте выносливость и зажигайте метаболический огонь с помощью непревзойденных кардио- и силовых интервальных тренировок.

Fusion Flow

Йога, пилатес, барре и тай-чи слились в один поток. Включив мотивирующую музыку, вы удлинитесь и укрепитесь с головы до ног.

Killer Cycle

Атлетичная поездка в помещении. Проходите тренировки и холмы, летайте по равнине и проходите испытания, повышающие выносливость и силу.

Zumba

Бодрящие, эффективные и простые в исполнении танцевальные фитнес-движения сочетают в себе быстрые и медленные ритмы с энергичной музыкой. Уходите, улыбаясь и довольный.

Силовой пилатес

Развивайте длинные и сухие мышцы повсюду, уделяя особое внимание силе корпуса и повышенной гибкости.

Kickass Kick

Перемещайтесь по интервалам кардио и кикбоксингу упражнений и навыков. Развивайте выносливость и тренируйте мышцы с головы до ног.

Cheetah Gym Andersonville

Ссылка на страницу виртуального класса Cheetah
Пожалуйста, проверьте наше приложение Cheetah Gym, чтобы узнать самое последнее расписание, или
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ РАСПИСАТЬ
(Расписание откроется в новом окне браузера.)

УЧАСТИЯ В ГРУППЕ X В АНДЕРСОНВИЛЬЕ
Более 50 групповых занятий каждую неделю.
Cheetah Gym предлагает разнообразные групповые занятия фитнесом каждую неделю, которые проводят высококвалифицированные и преданные своему делу профессионалы фитнеса. Выбирайте из таких классов, как Hot Bod, WERQ, Хатха и Виньяса Йога, Пилатес, HardCORE, Велоспорт в помещении, Weekend Warrior, Bootcamp, Кикбоксинг и другие. Классы группового фитнеса Cheetah Gym подразделяются на категории в зависимости от ваших задач: кардио, сила, велоспорт в помещении, разум / тело, Fusion (сочетание кардио и силы).Новый график групповых упражнений выходит четыре раза в год: 1 января, 1 апреля, 1 июля и 1 октября.

Расписания можно забрать на стойке регистрации или распечатать с веб-сайта. При каждом изменении мы учитываем отзывы участников и запросы, полученные из предыдущего расписания, а также представляем новые интересные форматы занятий и инструкторов!

Просто интересуетесь занятиями? Мы предлагаем доступные по цене перфокарты и пропуски на занятия:
• 1 день 15 долларов США — подходит для любого количества занятий, которые вы хотите посетить в этот день.
• Тренажерный зал на 10 тренировок + перфокарта на неограниченное количество занятий 129 долларов — подходит для 10 посещений и столько занятий, сколько вы хотите в этот день.

ДОСТУПНЫХ КЛАССОВ В ANDERSONVILLE
WERQ ™ ….. произносится как «работа» — это увлекательный танцевальный фитнес-класс, основанный на поп, рок и хип-хоп музыке. Вы готовы к WERQ?

Weekend Warrior
Работай усердно. Играй по-взрослому. В этом классе используются интервальные тренировки, чтобы максимально использовать время в тренажерном зале, чтобы вы могли играть на выходных.Weekend Warrior начинается с разминки, затем переходит к чередованию силовых и кардио-интервалов для сжигания калорий динамитом, а завершается растяжкой на основе йоги для увеличения диапазона движений.

Пилатес
Все занятия пилатесом основаны на учении Джозефа Пилатеса. Пилатес создает удивительную тренировку с меньшим воздействием, чтобы укрепить и удлинить все тело. Основное внимание уделяется корпусу (брюшной пресс, пояснице, бедрам, ягодицам и бедрам). Классы рассчитаны на все уровни.

Фитнес — Легкая атлетика Университета Лихай

Познакомьтесь с нашей командой профессиональных инструкторов / тренеров
Дженна Альбано — помощник менеджера по легкой атлетике, фитнесу и учебному программированию в университетском городке Лихайского университета. Генна присоединилась к сообществу Lehigh в 2013 году. Генна разработала программы круговой и персональной тренировки, а также проводит уроки Les Mills BODYPUMP ™ и Spin как в Lehigh, так и в Gold’s Gym.Дженна является сертифицированным персональным тренером ACE®, элитным инструктором Les Mills по RPM ™ (велоспорт в помещении), продвинутым инструктором Les Mills по CxWORX ™ (базовая тренировка) и BODYPUMP ™, а также сертифицированным инструктором SPINNING®. Генна занимается инструктажем с 2011 года, и ее основная цель — мотивировать и вдохновлять людей вести более здоровый и активный образ жизни.
Шэрон Филд инструктирует Spin с 2008 года как в Лихайе, так и в Вифлеемском YMCA.Шэрон также раньше преподавала степ-классы. Шэрон наполняет свои классы, делая уроки веселыми, интересными и мотивирующими. Помимо Spin, Шэрон очень активна, занимается ходьбой, кикбоксингом, а также силовыми тренировками.
Ник Роуз стал сертифицированным инструктором по кикбоксингу через Les Mills International в апреле 2016 года. Для него кикбоксинг дает больше разнообразия, чем базовая кардио-сессия, и ему нравится динамика групповых упражнений.Ник также только что получил сертификат Les Mills BODYPUMP ™. Когда не занимается поднятием тяжестей и не проводит уроки, он любит фильмы ужасов и играет на бас-гитаре. Он также самый большой поклонник Бэтмена, которого вы когда-либо встречали.
Дженна Роуз преподает фитнес-классы с 2013 года. Все началось с BodyPump, затем она получила сертификат по Spin и BodyCombat. Она всегда с нетерпением ждала занятий из-за любви к музыке. С тех пор, как она стала инструктором, Дженна никогда не смогла бы заменить ежедневное знакомство с новыми людьми и бросать им вызов.
Кристин Эйхольц всегда любила сочетание фитнеса и развлечения, особенно когда это влечет за собой мотивацию и поддержку других для достижения их целей в фитнесе. Она начала посещать уроки спиннинга в аспирантуре в 2003 году, и ее жизненные и фитнес-цели навсегда изменились. Благодаря коллеге-инструктору по спиннингу и дорогим друзьям она стала сертифицированной и теперь делится своей энергией с людьми, которые посещают ее уроки спиннинга! Помимо Лихай, в настоящее время она преподает в OxyFit-Trexlertown, Fitness Plaza и Olympus.
Ким Хеффельфингер начала заниматься йогой в Yoga Loft в Вифлееме в 2011 году, когда она начала работать на стойке регистрации и регулярно посещать занятия. Она окончила 200-часовую программу сертификации учителей Yoga Loft в мае 2015 года. Ким проработала массажистом в течение двенадцати лет и использует этот жизненный опыт в уникальном подходе к своим занятиям йогой, исследуя связь между анатомией и йогой. Благодаря программе подготовки учителей она смогла углубить свои знания философии йоги и применить свое понимание анатомии в своей практике йоги.Ее любимый стиль обучения — это творческое выравнивание, основанное на потоке Виньясы.
Николь Наппо начала преподавать групповые занятия фитнесом в 2011 году. После того, как она полюбила занятия Les Mills, она получила сертификат на преподавание Bodypump в следующем году. Николь любит сложные и мотивирующие качества работы в команде и использует энергию, чтобы вести себя и своих участников через класс.
Апрель Бономо занимается йогой с сентября 2012 года, когда ее врач сказал ей, что она не может бегать год, но может заниматься только йогой.Она думала, что это вообще не тренировка, пока не наткнулась на студию силовой йоги в Филадельфии. Несколько месяцев спустя она записалась на 200-часовой курс обучения учителей и начала преподавать в мае 2013 года. Вернув себе истинное «я» и свободный дух через практику и обучение, она решила переехать на Гавайи. Создание пространства в ее жизни позволило ей влюбиться и быть открытой для всех новых возможностей и начинаний, а также вернуло ее на свою родную базу. Ее практика позволила ей быть истинной сущностью и дала ей полную свободу в жизни.Она говорит: «Я хочу поделиться этой (свободой) со своими учениками и дать им возможность сделать то же самое. Я люблю преподавать и делиться своим жизненным опытом и этой практикой ». Следуя методике Баптиста, она продолжила обучение у барона Баптиста и работает над своим 500-часовым RYT.
Тереза ​​Каротенуто — аспирантка Университета Лихай, изучающая системную инженерию здравоохранения. Ей нравится быть активной и тренироваться, особенно в Taylor Gym! Ей всегда нравилась зумба из-за ее веселья, легкой энергии и, конечно же, музыки! Она получила сертификат Zumba в 2017 году и не может дождаться, чтобы встряхнуть его и попотеть на уроке вместе с вами! Дол!
Анджела Карриер присоединяется к нашей команде в качестве сертифицированного инструктора Barre.После рождения второго ребенка Анджела начала посещать дополнительные занятия, чтобы вернуться в форму. Ей это так понравилось, что она получила сертификат в 2015 году и с тех пор преподает в разных местах долины Лихай. Ее занятия заставят вас почувствовать себя сильными, полными энергии и готовыми к работе над своим днем. В свободное от работы время она любит читать хорошую книгу и проводить время со своей семьей.
Линн Винер — член Йога Альянса RYT-500, RCYT, NCPT и обученный инструктор по осознанности.В Лихай Линн — адъюнкт-профессор танца на театральном факультете, преподает курсы джаза, модерна и / или балета. Она инструктирует танцоров, спортсменов, взрослых и пожилых людей более 25 лет, уделяя особое внимание дыханию, стабильности, гибкости и силе для предотвращения травм. Йога — это ее страсть к освобождению, способ перестроиться, освежить и обновить. Пожалуйста, присоединяйтесь к ней на своем коврике!
Джессика Хайленд — студентка младшего курса в Лихай, изучает психологию и HMS.Прошлым летом 2019 года она получила 200-часовой сертификат учителя йоги на Мауи, где она изучила все, от анатомии, философии, виньясы и дыхательных медитаций. У нее есть страсть к духовным и философским аспектам йоги, и она включает эти медитативные аспекты в свои потоки. Ее классы ориентированы на выравнивание, что позволяет вам глубоко погрузиться и найти свою внутреннюю истину, а также немного попотеть. Ее план — стать йога-терапевтом, она страстно увлечена психическим здоровьем, благополучием, разнообразием и вовлечением в йогу, а также бодипозитивом!
Ребекка Джини — старший преподаватель Университета Лихай, получивший сертификат личного тренера в 2018 году.Она влюбилась в силовые тренировки в старших классах средней школы после того, как получила травму во время бега по пересеченной местности. Силовые тренировки воодушевляют, и приятно видеть, как люди не только становятся более уверенными в себе, но и становятся сильнее и делают то, чего раньше не могли. Она преподает уроки Boot Camp, сочетающие тренировки с отягощениями и сердечно-сосудистой системой, которые впервые появились в Taylor Gym, и хотела бы увидеть ваше лицо на своем следующем занятии!
Эшли Пэкуин учится на старших курсах в Лихай и влюбилась в спиннинг в первый же день своего первокурсника.После получения сертификата в январе Эшли с огромной радостью объединяет людей и мотивирует их выходить из класса сильнее, чем человек, с которым они вошли, и при этом весело кататься в такт. Когда она не в студии на третьем этаже, вы можете найти Эшли, изучающую свою специальность по поведенческой нейробиологии, дурачящуюся со своими друзьями или общающуюся в видеочате со своей семьей и собакой Роузи из своего дома в Род-Айленде.
Даниэль Гоффредо Мойер — старший директор отдела университетских мероприятий в отделе развития и по связям с выпускниками Университета Лихай.Даниэль присоединилась к сообществу Лихай в 2013 году и всегда любила фитнес и групповые упражнения. Недавно она решила получить сертификат инструктора Les Mills BODYPUMP ™. Даниэль рада начать преподавать и надеется помочь другим полюбить групповой фитнес так же сильно, как и она.

Фитнес-классы

Фитнес-классы

Присоединяйтесь к группе — найдите мотивацию, ответственность, разнообразие и РЕЗУЛЬТАТЫ, которые вы так долго искали

Вниманию участников и гостей:

Чтобы лучше обслуживать вас, мы рады усовершенствовать нашу программу группового фитнеса! В рамках этой новой системы участники должны регистрироваться на стойке регистрации на все групповые занятия фитнесом и велоспортом.Заранее благодарим за сотрудничество.

Если вы еще не пробовали TRX, приходите проверить! Этот класс состоит из функциональных упражнений на силу, равновесие, гибкость и устойчивость корпуса с использованием собственного веса тела для сопротивления и подвесных ремней TRX. Для получения дополнительных сведений щелкните раскрывающееся меню «Расписание занятий» на вкладке «Групповой фитнес».

Bailey’s с гордостью предлагает более 1800 групповых занятий фитнесом в месяц во всех 16 наших офисах.Мы рады иметь самых опытных и разносторонних инструкторов по групповому фитнесу в Джексонвилле, Брансуике, Гейнсвилле, Палатке и Сент-Огастине. Наши групповые фитнес-тренеры — это опытные инструкторы и мотиваторы, которые проведут вас через одни из самых веселых, сложных и полезных тренировок, которые вы когда-либо испытывали. Наши инструкторы могут обучить любого уровня подготовки и работать так, чтобы каждому участнику группового занятия было комфортно.

Польза для здоровья от аэробных упражнений многочисленна.Люди, которые регулярно посещают занятия, могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшить жировые отложения, повысить гибкость и укрепить мышцы. Другие преимущества включают повышение уровня энергии, снижение артериального давления и уровня холестерина, укрепление костей, улучшение осанки и снижение уровня стресса. Групповые занятия фитнесом также обеспечивают социальное взаимодействие между участниками, что, в свою очередь, увеличивает долгосрочную приверженность программе упражнений.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть наши расписания группового фитнеса

Мы рады предложить новую форму группового фитнеса, которая называется «Фитнес-тренинг в малых группах».В Bailey’s мы остро понимаем ценность обучения для оценки потребностей в фитнесе, решения проблем, а также обучения правильной форме, поведению и адаптации к физическим ограничениям по формуле личного обучения «один на один»; однако в действительности с финансовой точки зрения это не вариант.

К счастью, занятия фитнесом в небольших группах могут оказаться именно тем решением, которое вы ищете. При занятиях фитнесом в небольших группах участники по-прежнему получают преимущество личного внимания один на один, но за небольшую часть стоимости.Фитнес-тренинг в малых группах позволяет нашим членам и не членам сотрудничать с тремя-восемью людьми с похожими или схожими потребностями, что позволяет нашим клиентам согласовывать цели тренировки с семьей, друзьями или коллегами.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *