Жим книзу на блоке: Жим к низу в блочном тренажёре

Жим к низу в блочном тренажёре

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блоке качает латеральную(боковую) часть трицепса а так же длинную головку трицепса, формирует рельеф и выделяет боковую часть.

Техника выполнения

1. Приделайте канатную рукоятку к туловищу, которая проходит через верхний блок. Немного отойдите от снаряда и возьмитесь за рукоятку простым хватом (ладони повернуты друг к другу). Ступни поставить параллельно, немного шагнув одной ногой назад.
2. Слегка (на 12-14°) наклоните туловище к снаряду и выдвиньте локти немного вперед. В исходном положении туловище натянуто, а кисти находятся примерно на уровне плеч.
3. Держа локти поближе к бокам, глубоко вдохните и, остановив дыхание, разогните руки вниз.
4. Во время всего упражнения не двигайте локти, не нагибайтесь вперед и не приседайте. Вверху руки, туловище и ноги должны быть неподвижными до конца сета!
5. Когда раздвигаете руки вниз, важно: как только мизинцы будут ниже локтей, пробуйте медленно разворачивать кисти и раздвигать рукоятки по сторонам так, чтобы когда вы максимально выпрямите руки, ладони смотрели на бедра.
6. Максимально выпрямив руки, сделайте выдох и на пару секунд закрепите это положение.
7. Медленно сгибая руки, разрешите рукоятке подняться вверх до того момента, когда кисти немного выше локтей, и начинайте выполнять следующее повторение.

Советы

1. Чтобы головка трицепса сильно растянулась в исходном положении, немного наклоните туловище вперед, а локти чуть выдвиньте перед торсом.
2. Не расслабляйте руки во время выполнения движения и не разгибайте руки в запястьях! Поворот кистей ладонями к бедрам получается только с помощью супинации предплечья (разворота его вокруг своей оси к наружи).
   Во время всего сета запястье зафиксировано: предплечья и кисти на одной линии.
3. Поворачивая кисти ладонями к бедрам, вы улучшаете работу трицепсов.
4. Главная нагрузка в жиме книзу выпадает на латеральную (боковую) головку трицепса. Но, можно заставить работать во всю силу и длинную головку трицепса. Для этого сделайте локти чуть выдвинутыми перед торсом.
5. Не наклоняйте туловище вперед и не уводите локти назад, помогая себе выжать рукоятки вниз. Это двигает фокус нагрузки с трицепсов на остальные группы мышц.
6. В этом мышце красивую форму подковы, которая прекрасно смотрится сбоку руки.
   Чем лучше развита латеральная головка трицепса, тем лучше выглядит верх руки. Также жим книзу сильно прорезает линию разделения между трицепсом и бицепсом.
   Всегда включайте жим книзу в программу комплексов упражнений, если вы занимаетесь баскетболом, плаванием, бадминтоном, гимнастикой, боксом, хоккеем, теннисом.

Применение

Предназначено: Всем, от новичка до мастера.

Когда: По окончании тренировки на трицепс. Перед жимами книзу делайте жим штанги, это повысит эффективность тренировки, а также выпрямление руки с гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 10-14 повторений.

Видео — Жим книзу в блоке

Жим на блоке к низу

Жим к низу в блочном тренажере

Упражнение жим к низу в блочном тренажере (блоке), прокачивает латеральную, а также длинную головку трицепса, выделяет боковую часть его. Формирующее упражнение.

Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки.

Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.

Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

Жим к низу в блочном тренажере — упражнение на трицепс

Техника выполнения упражнения: Жим к низу в блочном тренажере

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.

2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.

3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.

4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!

5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.

6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.

7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.

Жим к низу в блочном тренажере — мышцы

Советы: Жим к низу в блочном тренажере

1. Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.

2. Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.

3. Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.

4. Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.

5. Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.

6. В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

pumpmuscles.ru

Правила выполнения жима в блочном тренажёре

Для формирования рельефных мышц плеча опытные специалисты бодибилдинга рекомендуют добавить в список тренировочных упражнений жим к низу, выполняемый в тренажёре с блоком. Почему нужно выполнять такой жим, и как это делать правильно – читайте в материале ниже.

Общие понятия

Жим к низу специально разработан для выполнения на блоке с утяжелением. Это вид жима относится к изолированным действиям, вовлекающим в работу только один сустав и развивающим, в основном, группу мышц, которая называется трицепс.

Размер трицепса напрямую влияет на объём мышечной массы руки, а руки – показатель успешности бодибилдера.

Кому полезно?

Этот простой жим, для выполнения которого понадобится обычный тренажёр, подойдёт всем, кто стремится создать мышечный объём на руках.

Может показаться, что женщинам или начинающим спортсменам жим книзу не так уж и нужен, но это ошибка. Развитые трицепсы очень заметны и сразу формируют красивый силуэт плеча. Не стоит забывать – развитый трицепс не позволит жиру скапливаться на задней части плеча – одной из проблемных точек женской фигуры.

Тем, кто только начал заниматься, следует качать трицепсы хотя бы для того, чтобы мышцы на руках развивались равномерно. Сильные руки дают возможность постепенно увеличивать нагрузку и добиваться новых результатов.

Опытные бодибилдеры регулярно выполняют этот жим, чтобы формировать подковообразную форму мышц, входящих в состав трицепса, и разделять их таким образом, чтобы прорисовывался выраженный рельеф.

Жим к низу, выполняемый с блоком, также необходим и профессиональным спортсменам, которые выбрали для себя такие виды спорта как бокс или теннис, баскетбол или бадминтон, плавание. То есть, требующих большой силы рук.

Какие мышцы работают

Жим, выполняемый в блоке, задействует несколько мышц, которые составляют трицепс и имеют своё предназначение:

1. Длинная часть трицепса со стороны спины, расположенная с тыльной стороны плеча. Её задачи: разгибать сустав в локте и прижимать руку к телу сбоку.
2. Латеральная головка трицепса, боковая. Находится с боковой стороны задней части плеча. Эта мышца участвует в разгибании локтевого сустава, подключаясь тогда, когда медиальная головка не справляется.
3. Медиальная головка трицепса, внутренняя. Находится в верхней задней части плеча. Эта мышца первой берет на себя нагрузку при разгибании локтя.
4. Мышца, отводящая лопатку.

Выбор рукояти

Выше упоминалось, что выполнение этого вида тренировки трицепса невозможно без тренажёра с блоком. К верхнему блоку тренажёра крепятся разные рукояти. Какая из них лучше всего подходит для упражнения, которое разбирается в этом материале?

Для жима книзу вполне подходят три вида рукоятей:

• жёсткая прямая;
• жёсткая согнутая под углом в 120 градусов;
• канатная (иногда тряпичная).

Бодибилдеры выбирают рукоять на свой вкус, но известно, что именно канатная рукоять снижает нагрузку на запястные суставы и позволяет использовать более правильный для вектора нагрузки хват, который называется нейтральным.

Техника выполнения и количество подходов

Упражнения на блоке кажутся элементарными в плане выполнения, но техника жима книзу имеет свои нюансы.

Правильное выполнение упражнения включает несколько важных правил:

1. Исходное положение: станьте перед блоком, сделайте полшага от тренажёра назад.
2. Возьмитесь за мягкую (канатную) рукоятку, положив руки сверху, ладонями внутрь, то есть – нейтральным хватом. Ноги можно поставить рядом, а можно отступить одной ногой назад. Важно ощущать, что ваша позиция устойчива.
3. Наклонитесь от пояса вниз примерно на 10-15 градусов, но не больше.
4. Локти направьте вперёд, немного выдвинув их. Трос блока должен быть натянут, а руки располагаются на уровне пояса.
5. Набрав воздух, задержите дыхание.
6. Вдохнув, разогните руки, опуская их вниз.
7. Следите за тем, чтобы локти оставались в исходной позиции, сгибаясь и разгибаясь. Также надо сохранять исходную позицию от начала выполнения упражнения до финала.
8. Пока ваши руки опускаются, медленно разводите кисти вместе с канатной рукоятью. Когда руки окажутся в нижней точке, ваши ладони должны быть повернуты в сторону бёдер.
9. Достигнув нижней позиции, зафиксируйте его на несколько секунд, выдыхая.
10. Задерживая дыхание, поднимайте руки вверх.
11. В верхней позиции зафиксируйтесь, вдохните и начинайте следующее движение.

Выполняя подходы, следите, чтобы мышцы оставались в напряжении.

К жиму приступайте после того, как основательно поработаете над областью трицепса. Например, начинайте жать на блоке после работы со штангой или сгибания за головой рук с утяжелением. Жим даст дополнительную нагрузку, которая хорошо отразится именно на форме трицепса.

Выполнять блоковый жим книзу следует по 10-15 повторов в 3-4 подхода. Женщинам и новичкам также подходит этот режим, но им надо брать вес поменьше.

Важные рекомендации от тренеров:

• Крепко держите рукоять, не расслабляя запястья рук.
• Разворачивайте кисти рук только за счёт поворота предплечья, а не запястьем или локтями. Поворот усилит напряжение в трицепсе.
• Если выдвинуть локти чуть сильнее, то напряжение в длинной головке трицепса усилится.
• Не наклоняйтесь вперёд больше, чем на 10-15 градусов, а иначе вы снизите нагрузку на трицепс.
• Бодибилдеры, занимающиеся регулярно, берут тяжёлый рабочий вес для этого упражнения, но перегруз испортит качество упражнения.

В видео-ролике показано как правильно выполнять жим к низу в блочном тренажёре. Рассказано как влияет выбор рукояти на результат и о главной ошибке при выполнении:

Когда выполнять противопоказано?

Жим книзу, выполняемый на блочном тренажере, это совсем не обязательное упражнение. Если есть противопоказания, то от него можно отказаться.

Но противопоказаний почти нет. Важно иметь здоровые мышцы рук, локтевые суставы и здоровое сердце.

Несколько предостережений:

• Перед упражнением важно проверить не сломан ли тренажер, хорошо ли закреплены детали.
• Не ставьте слишком большие для себя грузы – это может привести к травме.
• Делайте перерывы между сетами, восстанавливайте дыхание.

Жим книзу на блочном тренажере – это хорошее дополнение к основному тренировочному процессу. Благодаря жиму, спортсмен может добиться хороших результатов – создать рельеф плеча с выделенными мышцами, а также добиться силы трицепса.

(0 голосов, в среднем: 0 из 5) © Автор: Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

krasota-zdorove.com

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блоке качает латеральную(боковую) часть трицепса а так же длинную головку трицепса, формирует рельеф и выделяет боковую часть.

Техника выполнения

1. Приделайте канатную рукоятку к туловищу, которая проходит через верхний блок. Немного отойдите от снаряда и возьмитесь за рукоятку простым хватом (ладони повернуты друг к другу). Ступни поставить параллельно, немного шагнув одной ногой назад.
2. Слегка (на 12-14°) наклоните туловище к снаряду и выдвиньте локти немного вперед. В исходном положении туловище натянуто, а кисти находятся примерно на уровне плеч.
3. Держа локти поближе к бокам, глубоко вдохните и, остановив дыхание, разогните руки вниз.
4. Во время всего упражнения не двигайте локти, не нагибайтесь вперед и не приседайте. Вверху руки, туловище и ноги должны быть неподвижными до конца сета!
5. Когда раздвигаете руки вниз, важно: как только мизинцы будут ниже локтей, пробуйте медленно разворачивать кисти и раздвигать рукоятки по сторонам так, чтобы когда вы максимально выпрямите руки, ладони смотрели на бедра.
6. Максимально выпрямив руки, сделайте выдох и на пару секунд закрепите это положение.
7. Медленно сгибая руки, разрешите рукоятке подняться вверх до того момента, когда кисти немного выше локтей, и начинайте выполнять следующее повторение.

Советы

Жим книзу в блоке

1. Чтобы головка трицепса сильно растянулась в исходном положении, немного наклоните туловище вперед, а локти чуть выдвиньте перед торсом.
2. Не расслабляйте руки во время выполнения движения и не разгибайте руки в запястьях! Поворот кистей ладонями к бедрам получается только с помощью супинации предплечья (разворота его вокруг своей оси к наружи). Во время всего сета запястье зафиксировано: предплечья и кисти на одной линии.
3. Поворачивая кисти ладонями к бедрам, вы улучшаете работу трицепсов.
4. Главная нагрузка в жиме книзу выпадает на латеральную (боковую) головку трицепса. Но, можно заставить работать во всю силу и длинную головку трицепса. Для этого сделайте локти чуть выдвинутыми перед торсом.
5. Не наклоняйте туловище вперед и не уводите локти назад, помогая себе выжать рукоятки вниз. Это двигает фокус нагрузки с трицепсов на остальные группы мышц.
6. В этом мышце красивую форму подковы, которая прекрасно смотрится сбоку руки. Чем лучше развита латеральная головка трицепса, тем лучше выглядит верх руки. Также жим книзу сильно прорезает линию разделения между трицепсом и бицепсом. Всегда включайте жим книзу в программу комплексов упражнений, если вы занимаетесь баскетболом, плаванием, бадминтоном, гимнастикой, боксом, хоккеем, теннисом.

Применение

Предназначено: Всем, от новичка до мастера.

Когда: По окончании тренировки на трицепс. Перед жимами книзу делайте жим штанги, это повысит эффективность тренировки, а также выпрямление руки с гантелью из-за головы.

Сколько: 3-4 сета по 10-14 повторений.

Видео — Жим книзу в блоке

Tags: блочный тренажеризолированные упражнениялегкий уровень сложноститренажерный залтрицепс

pro-kachaem.ru

Жим книзу

Трицепс – самая крупная мышца руки – требует тщательной и разнообразной проработки всех трех головок. Только таким образом ее можно заставить качественно и правильно «расти», увеличивая руку в объеме.

Кстати, многие новички имеют ошибочное мнение, что для создания массивных и толстых рук требуется целенаправленно «качать» бицепс. Конечно, эта мышечная группа тоже требует внимания, однако объем создает именно трицепс, покрывающий заднюю поверхность руки от плеча до локтя. И среди упражнений (которых, кстати, существует немало) для его проработки одним из самых эффективных является жим книзу, выполняемый в вертикальном блочном тренажере. Благодаря нескольким вариантам хватов (которые мы рассмотрим чуть ниже), можно добиться качественной нагрузки всех трех головок мышцы, вплоть до самых глубоко расположенных волокон.

Работающие мышцы

Поскольку движение происходит в одном – локтевом – суставе, жим книзу относится к изолирующим упражнениям. Следовательно, нагрузка акцентировано приходится только на основную группу, отвечающую за разгибание локтя – собственно, сам трицепс.

Анатомически мышечная группа состоит из трех головок разной длины:

1. Медиальная – располагается с внутренней части руки и является самой маленькой головкой. Работает с самого начала движения (разгибания)
2. Длинная – находится сзади (поэтому ее нередко называют задней головкой трицепса) и является самой крупной. Принимает активное участие в разгибании, а также фиксирует локтевой сустав возле корпуса.
3. Латеральная – расположена сзади и сбоку руки. Именно ее правильное развитие позволяет придать руке форму «подковы». Включается в работу, если не хватает усилия медиальной головки.

В зависимости от используемого хвата, можно добиться разного распределения нагрузки на разные головки.

Кому, когда и зачем

Несмотря на то, что жим книзу не является базовым упражнением, его смело можно назвать универсальным способом развития трицепса. Его одинаково полезно делать как начинающим атлетам, практикующим бодибилдинг, так и опытным бодибилдерам, как на «сушке», так и при наборе веса – естественно, со своими нюансами и особенностями.

Кому?

Упражнение не очень эффективно только для тех, кто буквально недавно пришел в зал и еще не успел набрать мышечную массу. В этом случае лучше всего уделять внимание «базе». В частности, для проработки трицепса это, в первую очередь, выполнение жима лежа узким хватом.

Для всех других атлетов разгибание рук в блочном тренажере (разгибание рук на блоке)  – один из наиболее эффективных способов построить красивый и мощный трицепс.

Когда?

Выполняется упражнение в день тренировки рук (или, если вы раздельно тренируете бицепс и трицепс – то в день тренировки трицепса). Поскольку оно относится к изолирующим, то ставить его следует после «базы» и более сложных упражнений – жима лежа, отжиманий (на брусьях или от лавки) и французского жима.

Как упоминалось выше, упражнение одинаково актуально как для наращивания объемов, так и при работе на рельеф. Кстати, при многократном выполнении с минимальным весом достигается довольно качественный и мощный «пампинг» трицепса, который является отличным стимулятором мышечного роста.

Зачем?

Упражнение включается в программы для качественной и глубокой проработки всех трех головок трицепса, и возможности смещать акцент на каждую из них.

Техника выполнения

Разгибание выполняется с помощью верхнего троса вертикального блочного тренажера, который является неотъемлемым устройством для любого спортзала. Можно применять несколько различных рукоятей: прямую, изогнутую по краям, веревочную, одиночную.

1. Становимся перед стойкой тренажера. Немного наклоняем корпус вперед, поднимаем руки, беремся за рукоять и опускаем ее вниз. Исходное положение – рука от плеча до локтя перпендикулярна полу и согнута в локтевом суставе.
2. Начинаем движение, плавно разгибая локти, пока рука полностью не выпрямится.
3. Выполнив задержку в нижней точке, плавно расслабляем трицепсы, возвращая рукоять обратно.
4. Повторяем требуемое количество раз.

Важные нюансы и советы

1. Рабочий вес. Выполняется упражнение со средним или минимальным весом. При работе с максимальным весом очень сложно избежать «читинга» – раскачивания корпуса.
2. Количество повторений. При выполнении жима книзу актуально большое количество повторений (причем как при «сушке», так и при наборе) – от 10 до 20 за 1 подход.
3. Скорость выполнения. Двигаться следует плавно, избегая инерции, разгибать руки – медленно, сгибать – можно чуть быстрее.
4. Корпус и ноги. На протяжении выполнения движение выполняется только в одном суставе – локтевом. Остальное тело до самого конца упражнения должно оставаться неподвижным. Это касается и рук от плеча до локтя – они должны быть перпендикулярны поверхности.
5. Задержка в нижней точке. Задерживаться, когда руки полностью выпрямлены – достаточно эффективный способ максимально нагрузить трицепс. Прием, в принципе, не обязательный, и лучше всего его использовать периодически, чтобы изменять тип нагрузки. К примеру, выполняйте два подхода, двигаясь непрерывно, а третий – с задержкой.
6. Задержка дыхания. Поскольку позвоночник не получает существенной нагрузки – задерживать дыхание не обязательно.
7. Наклон корпуса. Чем больше вы наклоняете корпус вперед, тем больше нагрузка смещается на длинную головку трицепса.
8. Кисти. При работе с веревочной рукоятью (кисти в исходном положении смотрят друг на друга) старайтесь поворачивать ладони вниз – так нагрузка на трицепсы будет еще больше.
9. «Читинг». При работе с большими весами следите, чтобы корпус не раскачивался, помогая «додавить» рукоять. Если этого избежать не удается – снизьте вес.
10. Упражнение эффективно применять в суперсетах. Как вариант, отлично подойдет сочетание с французским жимом или с упражнениями для развития бицепса.

Выбор рукоятки

Как упоминалось выше – для выполнения упражнения можно использовать различные виды рукоятей. Их чередование позволяет по-разному нагружать головки, тем самым не позволяя волокнам привыкать к однотипной работе. Это положительно сказывается на эффективности упражнения – руки «растут» гораздо быстрее, чем при регулярном выполнении одинаковых движений.

Наиболее качественный способ, позволяющий максимально нагружать все три головки – применение «веревок»: при работе двумя руками прямые рукояти не позволяют до конца нагружать трицепс. По этой причине большинство опытных спортсменов предпочитают использовать именно «веревки», которые позволяют добиться пиковой эффективности.

Теперь вы знаете как накачать руки с помощью такого упражнения как жим книзу.

wolfworkout.ru

Жим к низу в блочном тренажере — Спорт портал, cайт для бодибилдеров, тренировки по бодибилдингу, фитнесс, здоровье, Юрий Власов

Жим к низу в блочном тренажере

Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выделяет боковую част трицепса. Жим книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки. Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом. 

Техника выполнения упражнения:

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.  2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.  3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.  4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета!  5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.  6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.  7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.  

Советы по упражнению:

1. Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.  2. Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.  3. Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.  4. Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.  5. Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.  6. В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.  

Применение упражнения:

1. Кому: Всем, от новичка до мастера.  2. Когда: В конце тренировки трицепсов. Перед жимами книзу выполните жим штанги лежа узким хватом и/или отжимания от скамьи, а также разгибания руки с гантелью из-за головы.  3. Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений. 

Функции мышц:

Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

Предыдущие материалы:

www.abs-sports.ru

Жим к низу в блочном тренажере

Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки.

Латеральная (боковая), а также длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Выделяет боковую част трицепса

Техника выполнения:

• Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно, сделав небольшой шаг одной ногой назад.
• Чуть наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти слегка вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
• Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте вдох и разогните руки вниз.
• На протяжении упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и ноги остаются неподвижными до конца сета.
• Разгибая руки вниз, плавно разворачивайте кисти, разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
• Полностью выпрямив руки, выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.
• Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей, и приступайте к следующему повторению.

Количество: 3 — 4 сета по 10 — 12 повторений.

• Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо. ..
•   Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания…
• Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки….

ironboy.ru

Как накачать трицепс — упражнения

Жим к низу в блочном тренажере задействует латеральную (боковую), а также длинную головку трицепса. Это формирующее упражнение выделяет боковую част трицепса. Жим книзу акцентирует нагрузку на латеральной (боковой) головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму подковы, которая выигрышно просматривается сбоку руки. Чем сильнее развита латеральная головка трицепса, тем шире выглядит верх руки, когда вы смотрите на нее спереди. Также жим книзу весьма эффективно прорезает линию раздела между трицепсом и бицепсом.

 

1. Прикрепите канатную рукоятку к тросу, проходящему через верхний блок. Чуть отступите от тренажера и возьмитесь за рукоятку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Поставьте ступни параллельно или «в разножку», сделав небольшой шаг одной ногой назад.
2. Слегка (на 10-15°) наклоните торс к тренажеру и выдвиньте локти чуть вперед. В исходном положении трос натянут, а кисти расположены приблизительно на уровне плеч.
3. Удерживая локти как можно ближе к бокам, сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, разогните руки вниз.
4. На протяжении всего упражнения не двигайте локтями, не наклоняйтесь вперед и не приседайте. Верхняя часть рук, туловище и остаются неподвижными до конца сета!
5. Разгибая руки вниз, обратите внимание: как только мизинцы окажутся ниже локтей, начинайте плавно разворачивать кисти и разводить рукоятки в стороны так, чтобы когда вы полностью выпрямите руки, ладони были направлены к бедрам.
6. Полностью выпрямив руки (верхняя точка упражнения), выдохните и на пару мгновений зафиксируйте это положение.
7. Плавно сгибая руки, позвольте рукоятке подняться вверх до положения, когда кисти чуть выше локтей (нижняя точка упражнения), и приступайте к следующему повторению.

• Чтобы длинная головка трицепса хорошенько растянулась в исходном положении, слегка наклоните торс вперед, а локти чуть выдвинуты перед туловищем.
• Не ослабляйте хват во время выполнения упражнения и не разгибайте руки в запястьях! Разворот кисти ладонями к бедрам происходит только благодаря супинации предплечья (поворота его вокруг своей оси к наружи). На протяжении всего сета запястье зафиксировано: кисти и предплечья вытянуты в одну линию.
• Разворачивая кисти ладонями к бедрам, вы усиливаете сокращение трицепсов.
• Основная нагрузка в жиме книзу приходится на латеральную (боковую) головку трицепса. Тем не менее, можно заставить работать в полную силу и длинную головку трицепса. Для этого держите локти чуть выдвинутыми перед туловищем.
• Не наклоняйте торс вперед и не отводите локти назад, помогая себе дожать рукоятки вниз. Это смещает фокус нагрузки с трицепсов на другие мышцы.
• В этом упражнении можно использовать тяжелый рабочий вес, но без фанатизма! Вес нагрузки не должен быть препятствием соблюдением правильной техники и формы движения.

Кому: Всем, от новичка до мастера. Когда: В конце тренировки трицепсов. Перед жимами книзу выполните жим штанги лежа узким хватом и/или отжимания от скамьи, а также разгибания руки с гантелью из-за головы. Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений. Обязательно включите жим книзу в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь толканием ядра, баскетболом, гимнастикой, боксом, хоккеем, плаванием, теннисом, бадминтоном.

body-max.com.ua

Жим к низу в блочном тренажере. Техника выполнения и советы. | willandwin.ru

Жим к низу в блочном тренажере является отличным упражнением для развития трицепса, данный вид жима относится к разряду изолированных упражнений, так как в нем задействован только один локтевой сустав, и вся нагрузка уходит на целевую мышцу. Существует ошибочное мнение, среди новичков, по поводу тренировки рук. Они считают, что для того что бы рука казалась массивной, нужно усердно тренировать бицепс. Бесспорно, его тренировка важна, но надо понимать что большую часть плеча занимает трицепс, и именно он придает руке объем.

Разновидности хватов и рукояток

Существует множество разных рукояток для выполнения жима к низу, но есть основные,  которые используют чаще всего. От выбора рукоятки будет зависеть ваш хват и также степень воздействия на головки трицепса.

Ровная рукоять. Считается более классическим стилем выполнения данного упражнения. Если взяться за рукоятку сверху, то нагрузка уйдет на медиальную и латеральную головку трицепса и можно поработать с большим весом, если же взяться за нее снизу, тогда больше нагрузится длинная головка, при этом вес заметно снизится.

Изогнутая рукоять. Отлично подходит для проработки внешней части трицепса, а точнее латеральной головки, хват за рукоятку сверху, руки немного развернуты внутрь.

Канатная рукоять. Данный вариант выполнения нагружает все 3 головки трицепса, но это происходит последовательно, в начале движения работает латеральная головка, в самом низу кисти разворачиваются в разные стороны, подключая тем самым длинную и медиальную головку. Хват за рукоять нейтральный (ладони развернуты друг на друга).

V образная рукоять. Это своего рода аналог канатной рукояти. Задействует он только латеральный пучок, но если увеличить вес, то в работу также включится и длинный пучок. Данная рукоять снимает нагрузку с кистей и отлично подойдёт для новичков. Хват нейтральный.

Одиночная рукоять. Такая рукоять отлично подойдет для проработки длинного пучка каждой руки. Хват обратный (ладонь смотрит вверх).

Техника выполнения жима к низу

• Принять исходное положение, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина прямая с небольшим наклоном вперёд.
• Хват в зависимости какую рукоять вы выбрали.
• На выдохе производим разгибание руки, локти не выпрямлять полностью.
• Сгибаем руки и возвращаемся в исходное положение, растянув трицепс, и делаем вдох.
• Сделайте заданное количество раз.

Советы и ошибки

• Можно хорошо растянуть головки трицепса в исходном положении. Для этого надо наклонить туловище немного вперед, а локти выставить перед туловищем.
• Используйте либо средний, либо минимальный вес, работая с максимальным весом тяжело избежать сильного наклона корпуса вперед и отведения локтей назад. При таком выполнении нагрузку будут забирать другие мышцы, а трицепс не будет проработан как следует.
• Выполнять движение плавно, без рывков. Не надо опускать снаряд по инерции, и ни в коем случае не расслаблять руки в нижней точке!
• Работает только локтевой сустав. Ноги и корпус должны оставаться неподвижными. Это касается и рук от плеча до локтя.
• При болях в локтях выполнять упражнение не рекомендуется, до тех пор, пока не пройдет боль. Также следует обратиться к врачу и сделать МРТ для установления причины.
• При болях в кистях лучше использовать V образную или канатную рукоять, это снимет с кистей нагрузку. При острой боли лучше обратиться к врачу и на период лечения отказаться от данного упражнения.
• Не сгибайте кисти при выполнении. Это увеличит нагрузку на кистевой сустав и может привести к травмам.
• Голова смотрит только прямо, не надо опускать ее вниз. При таком положении головы ваша спина округлится и можно заработать травмы позвоночника.

Развитие мощных трицепсов | Спорт и Здоровье

22 августа, 2015 Андрей Сорокин

Трицепсы играют важнейшую роль в атлетизме, именно благодаря их полноценному развитию и силе, базовые жимовые упражнения срабатывают на все 100%. Любая «база», будь то упражнения на грудь или дельты, требует мощь трицепсов в первую очередь, чтобы одолеть серьёзный вес и эффективно проработать целевые мышцы, поэтому их сила имеет определяющее значение, особенно, если тренинг ведётся с максимальной отдачей на высокий результат.

Феноменальные трицепсы практически всегда говорят о том, что атлет способен выжимать невероятные веса. Например, легендарный профессиональный культурист Кевин Леврон, в свои соревновательные времена, демонстрировал просто запредельное развитие трицепсов, заметно выделяясь среди всех по этому показателю, и, конечно, выжимал фантастические веса в горизонтальном и наклонном жимах. Мощные трицепсы — сила в упражнениях, связь прямая, а значит им надо уделять пристальное внимание, чтобы перейти в основных упражнениях на новый уровень.

Трицепс называется трёхглавой мышцой плеча, так как он состоит из трёх головок (пучков): длинной, латеральной и медиальной. В любом трицепсном упражнении они работают все, но с большим или меньшим усилием для каждой, поэтому разнообразие упражнений (обычно достаточно 3 упражнения) является основным условием прогресса этих мышц.

Какие бы не ставились задачи, будь то работа на массу, с большим весом и меньшим количеством повторений, или на рельеф, с количеством повторений в районе пятнадцати и не большим рабочим весом, важно всегда помнить о здоровье локтей. Упражнения на трицепс, так или иначе, нагружают локти, поэтому они должны быть предварительно разогреты. Если трицепсы выполняются после интенсивного тренинга груди или дельт, то можно быть уверенным, локти уже разогреты и в каждом трицепсном упражнении будет достаточно 1-2 разминочных подходов, но если трёхглавая мышца плеча тренируется первым номером в отдельный день, то разминке следует уделить особое внимание. Как минимум 3 разминочных подхода с количеством повторений 20-15 должно быть проделано в первом упражнении, прежде, чем перейти к более серьёзному весу. Первым лучше выполнять жим книзу на блоке. Блок, с его непрерывной целевой нагрузкой, отлично разминает локти, при этом эффективно прорабатываются латеральная и длинная головки. Периодически надо менять хват на обратный, в этом случае акцент нагрузки смещается на медиальную головку с латеральной. Вторым упражнением следует французский жим штанги лёжа (с EZ-грифом или прямым). Это упражнение здорово прорабатывает все три пучка трицепса, и, так как локти уже разогреты, после двух разминочных сетов можно выполнить 2-3 силовых подхода на 8-10 повторений. Третьим в комплексе идёт самое тяжёлое и ключевое трицепсное упражнение — жим гантели двумя руками из-за головы сидя. Жим гантели выполняется на скамье с вертикально поднятой спинкой. Логично было бы предположить, что раз это самое тяжёлое движение, то его надо делать в начале. Уникальность упражнения в том, что попутно с ударной нагрузкой трицепса, развивающей его силу и объём, жим гантели отлично растягивает трёхглавую в нижней точке амплитуды, а это преимущество эффективно сработает только в том случае, если трицепс будет предварительно утомлён двумя предыдущими упражнениями. Как раз в этот момент и приходит черёд тяжёлого жима гантели, утомлённый трицепс подвергнется усиленной проработке и растяжке, в результате чего все три пучка получат мощный стимул к росту. Жим гантели достаточно опасное упражнение, мышечный «отказ» может наступить мгновенно, да и возвращать гантель в конце сета крайне затруднительно, поэтому здесь как нельзя кстати потребуется страховка и содействие напарника.

Комплекс на трицепсы (если трицепсы тренируются после груди или дельт, разминочных и рабочих подходов выполняется меньше: разминка — 1-2, рабочие — 2-3).

1. Жим книзу на блоке: 3 разминочных сета — 20-15 повторений, 3 рабочих сета — 12-10 повторений;

2. Французский жим штанги лёжа: 2 разминочных сета — 12 повторений, 2-3 рабочих сета — 8-10 повторений;

3. Жим гантели двумя руками из-за головы сидя: 2 разминочных сета — 12 повторений, 1-2 рабочих сета — 8-10 повторений.

 

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

LiveJournal

на Ваш сайт.

Тяга верхнего блока на трицепс

Задняя область руки – такое же уязвимое место женской фигуры, как и бедра. Здесь тоже с годами накапливается подкожный жирок. И все потому, что с нашим образом жизни трицепс (мышца, разгибающая руку) почти не получает работы. Когда мы отрываем тяжелые сумки от пола, поднимаем ребенка, трудится один бицепс, сгибающий руку. Потому он намного опережает в развитии трицепс, ну а тот порой так сдает, что к 30 годам теряет до половины своего объема! Правда, рука от этого тоньше не становится. Мышечную ткань замещает жировая. Итак, вам нужно “поднять” ослабевший трицепс? С чего начать? С жимов на верхнем блоке. Это простое и вместе с тем на удивление эффективное упражнение. Есть только одна сложность: какую рукоять выбрать?

V-образная рукоять

Эта рукоять самая удобная. Секрет в том, что любую другую рукоять вам придется удерживать, крепко сжимая кисти. Ну а если кисти слабые в запястьях, да и в самих кистях тут же появится боль. Вам захочется бросить упражнение, хотя свой трицепс вы так и не прокачали. С V-образной рукоятью такого не случится, на оконечностях рукояти здесь есть удобные упоры. Так что рукоять ни за что не выскользнет даже из самых слабых рук.

Словом, V-образная рукоять – это выбор для новичков, у которых пока слабые кисти рук. Данная рукоять позволит им осилить самый серьезный вес. С другой стороны, V-рукоять годится тем, у кого была травма кисти или запястья.

Жим на верхнем блоке с V-образной рукоятью

Исходное положение:

• Встаньте лицом к верхнему блоку.
• Прочно возьмитесь за V-pyкоять, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.

Выполнение:

• Удерживая локти строго неподвижными, разогните руки.
• Полностью распрямите руки, прочувствовав напряжение в трицепсах.
• Медленно вернитесь в исходную позицию (рукоять на уровне груди).

Рекомендации:

• Держите спину подчеркнуто прямой, плечи посильнее отведите назад
• Не сутультесь и не наваливайтесь на рукоять весом тела. Все упражнение сводится к изолированному разгибанию-сгибанию локтей. Помощь корпуса исключена.
• Крайне эффективно выполнение последнего сета данного упражнения в виде дроп-сета. Делается это так. Сначала сделайте все повторы в сете, потом уменьшите нагрузку ровно вполовину и выполните еще столько повторов, сколько сможете – до полного изнеможения.

Прямая рукоять

Прямая рукоять представляет собой короткий прямой стержень. Вы кладете ладони сверху на рукоять и жмете ее книзу изолированным усилием трицепсов. Самый продвинутый вариант рукояти оснащен подшипником, так что рукоять “умеет” вращаться. Это очень удобно, поскольку позволяет не менять положения кистей по мере жима.

У трицепса три мышечных пучка и каждая рукоять больше действует на какой-то один. Если V-рукоять увеличивает малозаметный внутренний, тот, что под мышкой, то прямая – внешний пучок трицепса. Он-то как раз на самом виду, поскольку находится прямо над локтем на задней поверхности руки. Так что жим на верхнем блоке с прямой рукоятью дает немедленный эффект в смысле зрительного увеличения трицепса.

Используйте прямую рукоять, когда вам нужно быстро увеличить объем рук. Если применить большой вес, то данное упражнение так же быстро увеличит силу рук.

Жим на верхнем блоке с прямой рукоятью

Исходное положение:

• Встаньте лицом к верхнему блоку, чуть согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед.
• Возьмитесь за прямую рукоять хватом сверху.
• Локти прижаты к корпусу.

Выполнение:

• Держите спину подчеркнуто прямой, плечи отведите назад. Мощно вдохните и медленно распрямите локти.
• В нижней точке амплитуды сделайте отчетливую паузу. Дополнительно статически напрягите трицепсы.
• Медленно вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации:

• Беритесь за рукоять хватом на ширине плеч. Если хват узкий, нагрузка на трицепсы падает.
• Прямая рукоять перегружает запястья, так что время от времени на пару-тройку тренировок меняйте ее на короткую изогнутую или V-рукоять.

Канатная рукоять

Канатная рукоять верхнего блока — выбор фитнесистки со стажем. У нее сильные руки, и потому она может выполнить самый сложный вариант жима книзу — с разворотом кистей наружу.

Каждая рукоять избирательно нагружает лишь один пучок трицепса и только канатная рукоять позволяет дать нагрузку всем трем пучкам сразу. Правда, при условии, что в нижней точке амплитуды вы развернете кисти наружу, как будто держите прямую рукоять. Другой плюс канатной рукояти в том, что главный участок амплитуды вы преодолеваете удобным V-хватом.

Канатная рукоять отличается от всех прочих тем, что движение с ней получается более “живым”. Привыкание к такому упражнению происходит не скоро.

Иногда фитнеситка выставляет слишком большую нагрузку и потому, чтобы “дожать” рукоять, ей приходится наваливаться на нее весом всего тела. Вес выбран правильно, если вы способны сделать остановку в любой точке амплитуды, как при движении вниз, так и вверх.

Жим на верхнем блоке с канатной рукоятью

Исходное положение:

• Встаньте лицом к блоку.
• Прочно возьмитесь за рукоять. Костяшки пальцев обеих руку соприкасаются.
• Локти согнуты и прижаты к бокам.

Выполнение:

• Медленно распрямите локти, опуская концы рукояти вниз и в стороны.
• В нижней точке амплитуды разверните кисти мизинцами кверху. Задержитесь в таком положении на секунду-две.
• Поверните кисти обратно и медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации:

• С канатной рукоятью жим книзу выполнять тяжелее. Свой обычный рабочий вес вам придется уменьшить минимум на треть.
• Упражнение лучше делать в перчатках, иначе ваши ладони будут скользить по гладкой поверхности каната.

ЖИМЫ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ПРЯМЫМИ РУКАМИ

Жимы на верхнем блоке на трицепс в вашей программе

• Все варианты жимов подходят для того, чтобы открыть ими тренировку трицепсов. Жимы хорошо разогревают локтевые суставы, не перегружая их. После жимов можно смело переходить к таким сложным упражнениям, как французский жим стоя и лежа. Кстати, жимами стоит завершать тренинг трицепсов, чтобы довести их до полной “отключки”. Для финальных жимов больше подходит канатная рукоять.
• Если вы собрались тренировать трицепсы на одной тренировке с грудными или дельтами, сначала разделайтесь с этими мышцами, а уж потом беритесь за трицепсы. Дело в том, что грудные и дельты во всех упражнениях работают на пару с трицепсами. Уставшие трицепсы не дадут нагрузить их на все сто.
• По той же причине не тренируйте грудные и дельты на следующий день после тренинга трицепсов. За ночь трицепсы не сумеют восстановиться, и упражнения на грудные и дельты выйдут вполсилы.
• Чтобы все пучки трицепсов получали свою порцию нагрузки, регулярно меняйте рукояти при выполнении жимов книзу.
• Если у вас совсем нет времени, делайте по два сета жимов книзу с канатной, прямой и V-рукоятью. Этого достаточно, чтобы сохранить высокий тонус трицепсов.

Трицепс

Трицепсы — это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями (рис. 7).

Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Программа тренировки трицепса

Трицепс — важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке

• Это упражнение «бьет» по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.

• Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.

• В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.

Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы (рис. 9).

• Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.

• Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).

• Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.

Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи

Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок (рис. 10).

• Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).

• Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.

• Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом

Задействуются все три головки трицепса (рис. 11).

• Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.

• Опустите гриф на грудь. Локти должны «смотреть» в сторону ног — это уменьшит «включение» грудных мышц.

• Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.

Трицепс упражнения

Трицепс упражнения

Трицепсы — это трехглавые мышцы плеча, которые являются антагонистами бицепсов и, начинаясь под дельтовидными мышцами, заканчиваются под локтями (рис. 7).

Основная функция: выпрямление руки и супинация (поворачивание наружу) запястья.

Программа тренировки трицепса

Трицепс — важнейшая мышца бодибилдера. Все жимы лежа, сидя совершают с ее помощью. По объему она значительно превосходит бицепс. Так что если хотите иметь большие руки, уделяйте трицепсу особое внимание. Так как трицепс активно действует при тренинге груди и дельтовидных, старайтесь тренировать его отдельно. При тренинге трицепса особенно важно выполнение базовой техники, поэтому веса прибавляйте постепенно. Выберите два из приведенных ниже упражнений и выполняйте в течение месяца, затем поменяйте. Не забывайте менять интенсивность каждые 5-6 недель. Варьируйте количество сетов и повторений.

1. Жим книзу на блоке

• Это упражнение «бьет» по всем трем головкам трицепсов (рис. 8). Возьмите V-образную рукоятку узким хватом сверху, ноги поставьте вместе, слегка наклонитесь вперед, локти зафиксируйте по сторонам туловища.
• Начинайте выжимать рукоять вниз по направлению к бедрам до полного разгибания рук.
• В нижней точке держите руки в нескольких сантиметрах от бедер для более мощного сокращения трицепса.

Не берите слишком большой вес: он заставит вас разводить локти в стороны, а это вовлекает в работу вспомогательные группы мышц и снижает нагрузку на трицепсы. Попробуйте варианты жима с разными руко-ятками (прямой, канатной) и выберите самый эффективный.

2. Французский жим лежа (разгибание рук)

Самое, пожалуй, известное упражнение на трицепс, задействующее все три головки мышцы (рис. 9).

• Лягте на спину на горизонтальную скамью, возьмите EZ-штангу и вытяните руки над головой.
• Зафиксировав верхние части рук, начинайте сгибать локти (двигаются при этом только предплечья).
• Медленно опускайте штангу за голову, затем, поменяв направление, выжимайте штангу в стартовую позицию.

Чтобы слегка сместить акцент на длинные головки трицепсов, опустите локти вниз на 45°. В момент полного разгибания рук сокращение трицепсов будет более мощным.

3. Отжимания от скамьи

Это упражнение направлено на развитие боковых и средних головок (рис. 10).

• Поставьте две горизонтальные скамьи параллельно друг другу на расстоянии 60-90 см. Возьмитесь за скамью позади себя (руки на ширине плеч).
• Пятки положите на другую скамью и выпрямите руки так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол.
• Сгибая локти, опускайтесь как можно ниже, затем возвращайтесь в стартовую позицию.

Можете попробовать вариант на параллельных брусьях, только старайтесь не наклоняться вперед и держите локти близко к туловищу.

4. Жим лежа узким хватом

Задействуются все три головки трицепса (рис. 11).

• Возьмите штангу хватом чуть уже плеч.
• Опустите гриф на грудь. Локти должны «смотреть» в сторону ног — это уменьшит «включение» грудных мышц.
• Выжимайте штангу вверх до полного распрямления рук.

Так же, как и отжимания, жим лежа узким хватом задействует грудь и дельты. Не разводя локти в стороны и опуская гриф на низ груди, вы можете свести их участие к минимуму.

5. Разгибание руки с гантелей назад

Упражнение направлено на боковые и средние головки (рис. 12).

• Обопритесь одной рукой о скамью, наклонитесь вперед примерно на 75°.
• В другую руку возьмите гантель и вытяните руку назад так, чтобы ее верхняя часть была параллельна полу. Согните локоть под углом 90°.
• Удерживая локоть в стабильном положении, поднимайте гантель вверх до полного разгибания руки.
• В верхней точке напрягите трицепс и возвращайтесь в стартовую позицию.

Очень важно, чтобы плечевой сустав находился в стабильной позиции, перемещаться должно только предплечье. Чтобы усилить сокращение трицепса, можете поднять локоть чуть выше туловища.

Футбольные тактики для начинающих: низкий блок

Что такое низкий блок?

Низкий блок обычно относится к защитной форме футбольной команды без мяча. Обычно нижний блок состоит из двух групп по 4 (иногда все десять игроков образуют нижний блок), которые сидят глубоко в своей области, чтобы ограничить пространство, доступное команде с мячом. Разные менеджеры по-разному интерпретируют нижний блок, особенно то, насколько узким должен быть нижний блок.Футбольный клуб «Атлетико Мадрид» Диего Симеоне предпочитает узкий квартал, поскольку в них удобно оставлять широкое пространство, но вытеснять центр.

Большинство низших команд используют подход с низким блоком, защищаясь от превосходящих команд. Но такие менеджеры, как Жозе Моуринью, показали, что низкий блок в сочетании с контратакой — эффективная тактика для доставки трофеев. После победы «Юнайтед» в начале уик-энда со счетом 4: 0 над «Челси» Фрэнка Лэмпарда, Моуринью сказал, что «

» («Челси») не были компактными в защите, слишком много места для игры, недостаточно агрессии с мячом, линии защиты, полузащиты, атаки, они не были компактными », — сказал он.

«(Нападающий) Тэмми Абрахам не спал, (Росс) Баркли не спал, (Мейсон) Маунт не спал, Педро не спал.

«Сегодня вы смотрите на хорошие команды, а все хорошие команды компактно защищаются. Более высокий блок или более низкий блок, более низкий блок более оборонительный, более высокий блок более наступательный, более агрессивный, но всегда в блоке.

«Это просто базовый принцип, вы должны защищать компактность, а« Челси »никогда не были такими, поэтому для« Манчестер Юнайтед »это было слишком легко»,

Моуринью в этом случае говорил о концепции «блока». », Который по сути представляет собой компактную оборонительную структуру команды.«Высокий блок» не обязательно будет означать компактную форму, поскольку для поддержания эффективного высокого блока потребуется агрессивное нажатие, которое нарушит компактную структуру.

Независимо от того, слушают ли другие тренеры и менеджеры Премьер-лиги Моуринью, соперники «Юнайтед» в следующих играх использовали низкий блок, чтобы сдерживать атакующих. Для такой одномерной атакующей стороны, как «Юнайтед» под руководством Оле Гуннара Сульшера с их контратакующим стилем, низкий блок очень эффективен в защите от них.По мере того как команды соперников пробуют разные подходы и продолжают подталкивать игроков вперед, пытаясь сломать нижний блок, защищающаяся команда получает достаточно места и времени на своих фишках. Подобно тому, как Тики-Така — отличная тактика защиты, низкий блок в сочетании с контратаками может быть атакующей тактикой.

⚫? Жозе Моуринью объясняет, как @Inter_en подписал Лусио летом 2009 года и почему бразильский защитник сыграл важную роль в кампании клуба, выигравшей тройную победу.pic.twitter.com/AKngGqWIkQ

— Голос тренеров (@CoachesVoice) 20 июня 2019 г.

Нажатие

Для команды, которая хочет выигрывать игры с использованием низкого блока, им нужна последовательная стратегия нажатия, которая не работает. не нарушать и не нарушать их защитную структуру. Обычно команды используют второго нападающего, центрального полузащитника и широкого полузащитника в качестве прессинговой единицы, в зависимости от того, в каких областях поля находится мяч. Также важно знать, когда и на кого нажимать.Команды могут нацеливаться на конкретного игрока соперника или конкретную область на поле, чтобы начать прессинг.

Как разбить нижний блок

Ширина, вероятно, является самым важным фактором при разбиении нижнего блока. Поскольку основной упор в нижнем блоке делается на то, чтобы оставаться компактным и структурированным, часто есть пространство на противоположной стороне поля, где находится мяч. Против сильной в обороне команды с высокими центральными защитниками широкое применение и подача навесов в центр не сработают.Занятие полупространств, перекрытие фуллбэков, сокращение от широких площадей, быстрые развязки путем создания треугольников — все это некоторые из эффективных атакующих действий против низкого блока.

Самое мощное оружие против низкого блока — атакующий защитник. Защитники в современной игре стали важной атакующей отдушиной. Для того, чтобы защитник мог хорошо атаковать, этого недостаточно, он должен быть хорошим распасовщиком, умно бегать, сочетаться с полузащитниками, переходить в полузащиту, когда это необходимо, и т. Д.В настоящее время все успешные команды имеют защитников, которым в целом лучше идти вперед, чем защищаться.

Как правильно нажимать блоки для квилтинга и квилты

Ваши навыки изготовления квилтинга сразу улучшатся, когда вы научитесь нажимать блоки для квилтинга. Выравнивание припусков на швы во время работы помогает избавиться от небольших кусочков ткани, которые «теряются» в пределах припусков на швы, создавая искажения и делая ваши готовые блоки для квилтинга меньше, чем они должны быть.

Кроме того, осторожное нажатие экономит время, потому что ваши блоки для квилта будут точно соответствовать друг другу, когда придет время собирать квилт.Предположим, ваш блок квилта содержит ряд элементов с 10 припусками на швы в ряду. Что делать, если ткань шириной в линию карандаша попадает в каждый припуск на шов просто потому, что вы не нажимали? Звучит не так уж много, но умножьте эту строку на 10, и это станет разницей между сшиванием точного блока квилта или блока, который не будет соответствовать своим соседям. Вы улучшили припуск на шов в четверть дюйма, поэтому не позволяйте недостаточному прижатию испортить вашу работу.

Давай, не гладь

Позвольте теплу и весу утюга надавить.Избегайте энергичных движений утюгом вперед и назад по поверхности блоков лоскутного одеяла, потому что это движение, вероятно, приведет к их неправильной форме.

Вы можете использовать больше движений при надавливании на большие куски ткани, и иногда необходимо работать в припуске на шов кончиком или стороной утюга, но будьте осторожны, чтобы не тянуть и не тянуть с излишним энтузиазмом.

Квилтинги расходятся во мнениях относительно того, следует ли прессовать паром. Это может способствовать растяжке, но иногда помогает пар.

Минусы

• Если натянуть блок, смоченный паром, он может растянуться

• Может вызвать кровотечение некоторых тканей, оставляя пятна

Держите на гладильной доске бутылку с водой, наполненную водой. Если вам нужно немного влаги, распылите туман на определенную область, чтобы избежать распространения горячего пара на мои блоки для стеганого одеяла. Попробуйте нажать на детали и блоки лоскутного одеяла с паром или без пара, чтобы узнать, какой метод лучше всего подходит для различных ситуаций.

Пошаговый процесс прессования

1. Переворот утюга на хлопок Настройка

   Включите утюг на настройку «хлопок», если нажимаете на ватные участки.

2. Положить пэчворк вниз

   Положите пэчворк на гладильную доску в закрытом виде в том виде, в котором оно было сшито. Ткань, к которой будет прижиматься припуск на шов, должна быть обращена вверх. Большинство рисунков для квилтинга подскажут, в какую сторону загладить припуски на швы.

3. Установить шов

   Положите утюг на неоткрытый блок, чтобы закрепить шов.

4. Флип-ткань сзади

   Дайте устройству немного остыть, а затем аккуратно переверните верхнюю ткань назад, используя пальцы, чтобы отогнуть ее от нижней ткани по линии шва.

5. Пресс-шов плоский

   Положите край утюга на нижнюю планку и очень осторожно проведите им по направлению к припуску на шов и над ним. Излишние толчки и натягивания могут растянуть ткань, поэтому будьте осторожны. Позвольте теплу и весу утюга загладить шов.Поднимите и опустите утюг по всей длине шва до полного прижатия.

6. Жим сзади

   Переверните устройство и нажмите сзади, чтобы завершить работу.

7. Удалить струны

   Удаляйте лишние струны во время работы.

8. Осмотреть

   Осмотрите агрегат спереди. Обратите внимание, что припуски на швы на спине заставляют переднюю часть устройства немного выступать, создавая лофты, которые стыкуются друг с другом для плотного прилегания, когда пришло время сшить элементы вместе.

Сшейте компоненты блока квилтинга в ряды

Сшейте элементы вместе, чтобы образовать ряды, а затем загладьте швы в каждом ряду, как указано в выкройке. Затем сшейте ряды и нажмите на готовый блок квилтинга.

Если в выкройке лоскутного одеяла не указано, в каком направлении нажимать, попробуйте загладить швы, которые прилегают друг к другу в противоположных направлениях.

Где дети в квартале? Член совета директоров говорит, что некоммерческая организация, работавшая десятилетиями, закрывается из-за отсутствия финансирования. Венди Дэвис с марионеткой Марка Райли (слева направо), Мишель Каллахан с марионеткой Брендой Дебровски, Карли Леваллен с марионеткой Мелоди Джеймс и Сью Айви с марионеткой Ренальдо Родригесом, позируют после кукольного спектакля в Детском театре. Блок офисов на 8-й восточной улице.в центре Чаттануги во вторник. Организация работает над обучением детей и общением с ними по таким вопросам, как жестокое обращение с детьми и развод с помощью искусства кукольного искусства бунраку.

Chattanooga Kids on the Block, некоммерческая организация, стоявшая за куклами в стиле «Улицы Сезам», которые обучали поколения местных детей таким чувствительным темам, как издевательства, жестокое обращение и безопасность, закрылась.

Организация, основанная в 1979 году, «в настоящее время не предлагает программы из-за отсутствия финансирования», говорится в электронном письме от Мишель Уэллс, последнего председателя совета директоров.

«Мы закрыли офис 14 июня 2019 года. В настоящее время мы находимся в режиме поиска другой организации, с которой можно было бы сотрудничать, или, возможно, некоторых творческих способов продолжить предлагать наши программы», — говорится в электронном письме Уэллс. «Мы так опечалены результатом».

Но Times Free Press не смогла связаться с Келли Уильямс, последним исполнительным директором организации, или другими бывшими сотрудниками.

Веб-сайт и электронная почта не работают, телефонные линии отключены.

Не далее как в 2018 году организация добавляла больше образовательных программ и вводила новых марионеток, сообщает Cleveland Daily Banner. «Правильный выбор», «Безопасность транспортных средств» и «Тяжелая утрата» — это самые новые темы, добавленные и включающие новую марионетку Эрика Ван Аарта, чей сценарий был посвящен повышению осведомленности об алкоголе и злоупотреблении наркотиками.

В 2012 году организация Kids on the Block была названа некоммерческой организацией года Торговой палатой района Чаттануга.

Но в последние годы организация испытывала финансовые трудности.

В 2017 году Times Free Press сообщила, что Уильямс и сторонники организации Kids on the Block беспокоились, что им, возможно, придется закрыть двери.

Как лицензированное государством агентство по предотвращению жестокого обращения с детьми, Kids on the Block зависело от грантов и пожертвований для покрытия ежегодных затрат на выполнение программы в размере 250 000 долларов.

Однако в 2017 году Теннесси сменил акцент на предотвращении жестокого обращения с детьми с образования, ориентированного на детей, на образование для взрослых, и Kids on the Block потеряли грант в размере 60 000 долларов, поскольку организация обслуживает молодежь.

Невозобновление гранта через United Way и потеря корпоративного партнерства из-за перемещения Craftworks еще больше уменьшили бюджет организации, сказал тогда Уильямс.

Согласно налоговой декларации некоммерческой организации за 2017–2018 годы или ее форме 990, требуемой федеральным правительством для всех некоммерческих организаций, она собрала более 150 000 долларов США за счет взносов и около 17 000 долларов США за счет «чистого сбора средств».

В течение многих лет волонтеры организации Kids on the Block проводили праздничный сезон в торговом центре Hamilton Place, упаковывая рождественские подарки для сбора средств. В хорошие годы группа собирала около 30 000 долларов, а в плохие — всего 18 000 долларов.

Но общий доход организации за 2018 год оказался отрицательным и составил 48000 долларов.С 2013 года компания теряла деньги или превышала бюджет, по-видимому, израсходовав более $ 332 595 в активах в 2013 году, согласно налоговым документам.

В налоговой декларации за 2018 год отмечается, что организация потратила 55 365 долларов на «компенсацию руководящего состава» и еще 108 998 долларов на другие оклады и заработную плату.

Штатные сотрудники и оплачиваемые волонтеры традиционно проводили большинство программ Kids on the Block, обслуживая округ Гамильтон и 15 соседних округов. По имеющимся данным, в 2016 году группа Чаттануги бесплатно выполнила 486 программ и обслужила 64000 студентов.

Национальной организации «Дети в блоке» больше не существует, и большинство кукольных трупп являются индивидуально зарегистрированными агентствами или некоммерческими организациями.

В настоящее время неясно, были ли марионетки группы списаны или проданы.

Свяжитесь с Меган Манграм по адресу [email protected] или 423-757-6592. Следуйте за ней в Twitter @memangrum.

Поршень

— Minecraft Wiki

Поршень — это блок, способный толкать блоки, игроков и мобов при наличии импульса красного камня.

Липкий поршень выполняет ту же функцию, что и поршень, но также может тянуть блок лицевой стороной назад, когда он втягивается, в отличие от обычного поршня, который оставляет толкаемый блок на месте.

Получение [править]

Breaking [править]

Поршень можно сломать любым инструментом с одинаковой эффективностью, и он всегда падает сам. В Java Edition их быстрее ломать киркой. Кирка также является предпочтительным инструментом для головы, несмотря на то, что она почти полностью сделана из дерева. ^[1]

Блок	Поршень
Твердость	1,5
Инструмент
Время отключения [A]
По умолчанию	2,25
деревянный	1,15
Камень	0,6
Утюг	0,4
Алмаз	0. 3
Нетерит	0,25
Золотой	0,2

1. ↑ Время для незачарованных инструментов, которыми владеют игроки без статусных эффектов, измеряется в секундах. Дополнительные сведения см. В разделе «Нарушение § Скорость».

Естественное поколение [править]

Три липких поршня генерируются как часть каждого храма в джунглях.

Ремесло [править]

Поршни всегда обращены к игроку.При включении деревянная поверхность поршня («головка») начинает расширяться сразу в Java Edition ; либо на 2 игровых тика (1 тик красного камня; 0,1 секунды) позже или сразу, в зависимости от того, как он был включен, в Bedrock Edition. Когда он расширяется, он выталкивает максимум 12 блоков. Поршень издает звук, который можно услышать в кубе размером 31 × 31 × 31 с центром на активирующем поршне. Любые объекты на пути выдвигающейся головы толкаются блоками. Если сущностям некуда идти, блок проталкивается внутрь них, удушая мобов, если блок не является прозрачным, когда его толкают на высоту глаз моба.

Когда поршень теряет силу, его головка втягивается. Подобно расширению, в Java Edition этот отзыв начинается немедленно; или, в зависимости от мощности, после 1 тика в Bedrock Edition. Он заканчивает отводить 2 игровых тика (1 тик красного камня; 0,1 секунды) после его запуска. Липкий поршень также тянет за блок, прикрепленный к его головке, но не за другие блоки, которые он мог толкнуть.

Липкие поршни прилипают к блоку только при втягивании, поэтому блок рядом с головкой поршня может быть оттеснен другим поршнем, а липкие поршни не могут удерживать падающие блоки горизонтально против силы тяжести.В Java Edition поршни заканчивают выдвигаться раньше и начинают втягиваться, если импульс короче 3 игровых тактов (1,5 тика красного камня; 0,15 секунды). Эти более короткие импульсы заставляют липкие поршни «опускать» свой блок, оставляя его позади при попытке толкнуть его коротким импульсом. Кроме того, это приводит к тому, что блок раньше оказывается в своей конечной позиции.

Поршень, который толкает блок слизи, отскакивает от любого объекта, который он перемещает, в направлении, обращенном к поршню. Кроме того, когда блок слизи перемещается поршнем, любые подвижные блоки, примыкающие (не по диагонали) к блоку слизи, также перемещаются.См. Более подробную информацию в разделе «Блоки слизи» ниже.

В Bedrock Edition блоки, которые прилипают к стенкам (например, рычаги), можно размещать на поршнях или липких поршнях.

Ограничения [править]

Поршни могут толкать большинство блоков, а липкие поршни могут тянуть большинство блоков, кроме перечисленных в таблице ниже. Липкие поршни просто оставляют после себя блок, если он не может его вытащить.

Поршни не могут толкать блоки в пустоту или за верхнюю часть карты. Они также не могут толкать более 12 блоков.Если требования к толкаемому блоку не выполняются, поршень просто не выдвигается.

Поршни не перемещают блоки, которые «прикреплены к блоку», поскольку они отсоединяются и падают как элемент.

Исключения [править]

• Рельсы: до тех пор, пока они остаются на твердой поверхности блока в своем новом положении, и этот блок не перемещается в то же время.
  • Исключение составляет случай, когда направляющая и поддерживающий ее блок находятся на двух параллельных выдвинутых поршнях , на которых направляющая остается прикрепленной.Попытка переместить оба поршня на одном поршне с помощью блоков слизи не работает, равно как и перемещение их на перпендикулярных поршнях (хотя последний временно кажется работающим из-за ошибки MC-75716).
  • Рельсы меняют ориентацию после толкания, как при установке вручную.
• Коврики

Силовые поршни [править]

Поршни приводятся в действие одной линией красного камня.

Поршни могут приводиться в действие различными способами:

• Если проволока из красного камня имеет форму линии к поршню.В Java Edition проволока не изгибается автоматически к поршню.
Поршни
• могут получать питание от блока питания, непосредственно примыкающего к ним, независимо от того, имеет ли он сильное или слабое питание.
• Поршни могут приводиться в действие факелом из красного камня, непосредственно прилегающим к ним.
• В Java Edition поршни могут приводиться в действие любым силовым блоком на один блок выше и сбоку, включая «активированное пространство» над ним (если поршень, как липкий, так и нормальный, должен был быть направлен вверх, а блок из красного камня помещенный на его голову, он выдвигается при включении, но не втягивается при отключении питания, которое он получает сбоку или сзади).Однако поршень не выдвигается и не втягивается, пока он не получит обновление блока. Это свойство называется квази-связностью и может использоваться для переключения BUD.
• Повторитель не может передавать мощность через поршень, поскольку поршни представляют собой прозрачный блок.
• Поршень, обращенный вверх, не может приводиться в действие блоком над ним, если он не расширен в Java Edition .
• В Bedrock Edition факел из красного камня, прикрепленный к поршню, отключается при включении поршня.
• Поршни также могут приводиться в движение наблюдателями.

Блоки слизи и медовые блоки [править]

Поршень A может выдвигаться, потому что блок слизи игнорирует соседний обсидиан. Поршень B может не выдвигаться, потому что обсидиан препятствует перемещению алмазного блока, и поэтому блок слизи также отказывается двигаться.

Когда блок слизи толкается или тянется поршнем во время движения, соседние блоки также перемещаются вместе с блоком слизи, если непоршневой подвижный блок не останавливает блоки, которые «захватываются» блоками слизи.Эти блоки, в свою очередь, могут толкать другие блоки, а не только блоки в линии перед поршнем. Например, блок слизи, сидящий на земле, пытается переместить блок земли под собой, который, в свою очередь, должен толкать дополнительные блоки земли в направлении движения, как если бы его толкали непосредственно поршнем.

Глазурованная терракота — исключение; он не перемещается при перемещении соседних блоков слизи.

То же самое происходит, когда блок слизи перемещается соседним блоком слизи.Например, куб слизистых блоков 2 × 2 × 2 может толкаться или вытягиваться как единое целое одним поршнем, действующим на любой из блоков в кубе.

Блок слизи, смежный с блоком, который не может быть перемещен поршнями, игнорирует неподвижный блок. Но если соседний блок может быть перемещен, но ему мешает наличие неподвижного блока, блок слизи не может двигаться.

Блоки слизи не тянут нелипкий поршень, и они не перемещаются, если соседний блок (не являющийся слизью) перемещается поршнем.

Максимум 12 блоков, перемещаемых поршнем, все еще применяется. Например, набор 2 × 2 × 3 блоков слизи может толкаться или вытягиваться липким поршнем до тех пор, пока с ним не находятся другие подвижные блоки.

Поршень не может двигаться сам с помощью «крючка», состоящего из блоков слизи, но самоходные устройства могут быть созданы с несколькими поршнями. Об этом читайте в статье Учебники / Летающие машины.

То же самое происходит с медовым блоком, но он не прилипает к блокам слизи.

Технические компоненты [править]

Головка поршня

[редактировать]

Головка поршня — технический блок, используемый в качестве второго блока удлиненного поршня. Состояние блокировки определяет, является ли головка поршня нормальной или залипшей. Его можно разместить с помощью команды / setblock или с помощью отладочной палки, хотя, если он не является частью правильного поршня, он исчезает после получения любого тика блока, например, когда блок помещается рядом с ним, если игрок не использует отладку палка.Ничего не падает.

В Java Edition нормальная и липкая головки поршня различаются по состоянию блокировки. В Bedrock Edition использовались отдельные идентификаторы блоков.

Состояния блока [править]

Java Edition :

Имя	Значение по умолчанию	Допустимые значения	Описание
лицом	север	вниз восток север юг вверх запад	Направление поршневой головки.
короткий	ложный	ложный истинный	Если истинно, рычаг поршня короче обычного, на 4 пикселя.
тип	нормальный	нормальный липкий	Тип головки поршня.

Bedrock Edition:

поршневое направление 902

Имя	Значение по умолчанию	Допустимые значения	Описание
face_direction	0	0 1 2 3 4 5

Moving Piston [править]

Подвижный поршень представляет собой недоступный технический блок, который содержит часть головки поршня и / или часть одного или двух блоков, которые поршень переносит в ячейку решетки или из нее (включая блоки, переносимые косвенно через блоки слизи). Поскольку движущиеся блоки различаются по занимаемой ими части каждой ячейки сетки, они не могут быть сохранены как обычные блоки, а вместо этого хранятся как объекты блоков. Он перезаписывается воздухом, головкой поршня или несущим блоком в конце хода поршня; но если он ставится через правку и поршень не подключен, то остается бесконечно.

Он невидим и не является твердым в Java Edition , и его нельзя сломать без использования команд или TNT. Хотя он не является твердым, жидкости не могут проходить через него. Это также мешает игрокам строить на его месте. Мобы видят сквозь него, но не могут пройти. Игра рассматривает блок как каменный блок, когда дело доходит до звуков шагов игрока. По свойствам он похож на Invisible Bedrock, за исключением того, что игрок может пройти через движущийся поршень, но не через невидимый корень.

Состояния блока [править]

Java Edition :

Имя	Значение по умолчанию	Допустимые значения	Описание
лицом	север	вниз восток север юг вверх запад	толкается поршнем.
тип	нормальный	нормальный липкий	Основание поршня у этого поршня.

Данные блока [редактировать]

Движущийся поршень имеет связанный с ним объект блока, который содержит дополнительные данные о блоке.

• Блок данных объекта
  • blockState: Движущийся блок, представленный этим объектом блока.
    • Имя: ID блока в пространстве имен.
    • Свойства: Необязательно. Состояния блока.
      • Имя : имя состояния блока и его значение.
  • exnding: 1 или 0 (true / false) — истина, если блок проталкивается.
  • лицом: направление, в котором толкает поршень (0 = вниз, 1 = вверх, 2 = север, 3 = юг, 4 = запад, 5 = восток).
  • прогресс: насколько далеко был перемещен блок.
  • source: 1 или 0 (true / false) — истина, если блок представляет саму головку поршня, ложь, если он представляет толкаемый блок.

Java Edition :

Значения данных [править]

ID [править]

Java Edition :

Нет1. поршень

Имя	ID в пространстве имен	Теги блока (JE)	Форма	Ключ трансляции
Поршень	поршень	Блок и Блок
Sticky Piston	sticky_piston	Нет	Block & Item	block.minecraft.sticky_piston
Головка поршня	головка поршня	Отсутствует	Блок	block.minecraft.piston_head			2 Mov175 wither_immune	Блок	block.minecraft.moving_piston

Bedrock Edition:

блокstickyPistonArmCollision.name

entity

Имя	ID с пространством имен	Числовой ID	Форма	Ключ перевода
Поршень	поршень	33	блок	блокимя поршня
Sticky Piston	sticky_piston	29	Block & Item	tile. sticky_piston.name
Блок	tile.pistonArmCollision.name
Головка липкого поршня	stickyPistonArmCollision	472	Блок
Moving Block	movingBlock	250	Блок	tile.movingBlock.name
PistonArm

Метаданные [править]

В Bedrock Edition поршни используют следующие значения данных:

Биты	Ценности
0x0	лицевой стороной вниз
0x1	лицевой стороной вверх
0x2	лицом на север
0x3	смотрит на юг
0x4	лицом на запад
0x5	лицом на восток
0x6, 0x7	Поршень 6-гранный
0x8 (битовый флаг)	Когда 1, поршень выдвинут.

Состояния блока [править]

Блоки поршня и sticky_piston используют следующие состояния блока:

Java Edition :

Имя	Значение по умолчанию	Допустимые значения	Описание
выдвинут	false	false true	Если true, поршень выдвинут.
лицом	север	вниз восток север юг вверх на запад	головка поршня. Направление, противоположное направлению, в котором смотрит игрок при установке поршня.

Bedrock Edition:

поршневое направление 902
Направление, противоположное направлению, в котором смотрит игрок при установке поршня.

Имя	Значение по умолчанию	Допустимые значения	Описание
face_direction	0	0 1 2 3 4 5

Достижения [править]

Значок		Достижение	Описание в игре	Фактические потребности (если разные)	Gamerscore заработали	Трофейный тип (ПС)
		Inception	Толкните поршень поршнем, затем потяните исходный поршень этим поршнем.	—	20G	Серебро

История [править]

Эта страница выиграет от добавления изометрической визуализации. Удалите это уведомление, как только добавите в статью подходящие изометрические изображения.
Конкретные инструкции: MCPE-38053

Java Edition Classic
21 мая 2009 г.					Notch проявляет интерес к добавлению блоков, которые могут тянуть и толкать другие блоки при получении импульса от провода; он назвал их «Шкив 1», который вытягивал блок вверх, и «Шкив 2», который выталкивал блок вверх.
Java Edition Beta
7 июня 2011 г.					Джеб опубликовал в Твиттере изображение разрабатываемых поршней.
					Текстура поршня, захваченная экраном во время разработки, имела железные полосы, проходящие через голову. Ленты были сняты для выпуска, остались только металлические скобки по углам и краям.
1,7					Добавлены поршни и липкие поршни, а также соответствующие головка и подвижные блоки.
					Головки поршней и движущиеся поршни используют текстуру головки поршня и верхней части блока травы.
					Существуют два блока с текстурой поверхности поршня со всех сторон.
					Первоначальный поршень был модом, размещенным на форумах Minecraft Hippoplatimus. [2] Код этой версии был передан Джебу, который тогда работал над внедрением поршней в ванильный Minecraft. Hippoplatimus находится в титрах игры в разделе «Дополнительное программирование», как и другие моддеры, чьи работы превратили его в обычный Minecraft.
					Другой пользователь, DiEvAl, также предоставил частным образом код, включая идею Tile Entities для отслеживания движущихся блоков. [3]
1.7_01					Липкие поршни больше не заедают, когда они не втягиваются.
1.7.3					Теперь невозможно установить фонарь на липкий поршень. [ это правильная версия? ]
Java Edition
?					Каркасный хитбокс движущегося поршневого блока теперь выровнен наполовину.
1.0.0		Beta 1.9 Prerelease 5			Форма элемента движущегося поршневого блока изменилась, чтобы выглядеть в соответствии с изменениями текстуры блока травы.
?					В какой-то момент можно было получить головки поршней с помощью съемника. Когда это было снято, неизвестно.
1.3.1		12w22a			Липкие поршни теперь естественным образом образуются внутри храмов джунглей. В храмах поршни используются для создания механизма головоломки.
		12w27a			Поршни были обновлены, чтобы сделать их менее подверженными ошибкам, поэтому они, похоже, обновляются медленнее. Это также меняет способ работы поршней, поэтому игроку, возможно, придется адаптировать задержки репитера и тому подобное. Для этого изменения поршни теперь требуют 2 тика красного камня (4 игровых тика), чтобы выдвинуться, но они все равно мгновенно втягиваются.
1,5		13w02a			Форма элемента движущегося поршневого блока изменилась на следующие реформы хранения текстур блоков и элементов.
1.7.2		13w37a			Формы элементов блока 34 (головка поршня) и блока 36 (удлинитель поршня) были удалены из игры. Они больше не могут существовать в инвентарях, только как блоки в мире.
1.8		14w17a			Изменились модели с обращением вверх и вниз.
					Шестисторонние поршневые блоки больше не имеют модели.
		14w18a			Блоки слизи теперь толкают и тянут блоки рядом, когда они соединены с залипшими поршнями.
					Вытягивание поршня с блоком слизи наверху запускает сущность (мобов, игроков, предметы, запущенные стрелы и т. Д. ) В воздух.
		14w19a			Блоки слизи теперь могут толкать объекты в стороны и вниз, когда они прикреплены к поршню.
		14w25a			Поскольку все блоки были преобразованы для использования состояний блока, комбинации блок / значение данных 33/6, 33/7, 29/6 и 29/7 (6-сторонние поршни) были удалены.
		14w32a			Блок расширения поршня больше не имеет хитбокса.
1,9		15w49a			Нераспространенные поршни, обращенные вниз поршни и обращенные вверх удлинители поршней теперь считаются имеющими твердую верхнюю поверхность, как перевернутая лестница и верхняя половина плиты. Также существовала ошибка, из-за которой при втягивании поршня он протягивал через себя объекты.
1.11.1		16w50a			Добавлен новый байтовый тег source для объекта блока pigon_extension , который является истинным, если блок представляет собой саму головку поршня, и ложным, если он представляет толкаемый блок. Исправлено движение поршней на другую сторону.
1,12		17w16a			Липкие поршни не вытягивают глазурованную терракоту, и когда поршни перемещают блоки слизи, они не перемещают глазурованную терракоту, прикрепленную к боковой стороне блока слизи.
		pre3			Блоки слизи больше не могут тянуть за глазурованную терракоту, прикрепленную к любой стороне поршня.
1,13		17w47a			Идентификатор подвижного блока поршней изменен с поршневой_расширение на подвижный_поршень .
					До The Flattening числовые идентификаторы этих блоков были 29, 33, 34 и 36.
					Поршни теперь могут толкать блоки банкнот.
		pre6			Липкие поршни теперь снова вытягивают полированную терракоту.
		pre8			Липкие поршни больше не тянут за глазурованную терракоту.
1.14		18w43a			Изменена текстура поршней.
		18w44a			Поршни больше не прозрачные.
1,16		20w06a			Жесткость поршней увеличена с 0,5 до 1,5.
					Кирки теперь более эффективны для поршней.
Предстоящая версия Java Edition
1.17		20w45a			Теперь при разбивании блока поршнем появляются частицы.
Pocket Edition Alpha
v0.15.0		build 1			Добавлены поршни и липкие поршни.
					Поршни и липкие поршни имеют эксклюзивную анимацию и возможность толкать объекты блока.
?					Поршни и залипшие поршни со значениями данных 6 и 7 теперь выглядят крайне нестабильно. Неизвестно, когда этот блок был введен, и он был удален где-то между 1.10.0 и 1.13.1.
Bedrock Edition
1.10.0		beta 1.10.0.3			Изменена текстура поршней.
1.13.0		?			Головки залипшего поршня теперь являются отдельным блоком от обычных головок, а не отличаются по состоянию блокировки. ID в пространстве имен теперь stickypistonarmcollision , а числовой ID — 472.
?					Подвижный блок для поршней больше нельзя разместить с помощью команд.
Legacy Console Edition
TU3	CU1	1. 0	Патч 1	1.0.1	Добавлены поршни и липкие поршни.
TU14		1.04			Поршни теперь требуют вдвое больше времени (2 тика красного камня или 4 тика игры), чтобы выдвинуться, но они все равно мгновенно втягиваются.
		1,90			Изменена текстура поршней.
New Nintendo 3DS Edition
0.1.0					Добавлены поршни и липкие поршни.

• Первый скриншот поршней.

Проблемы, связанные с «Поршнем», сохраняются в системе отслеживания ошибок. Сообщайте о проблемах здесь.

• При быстром переключении между включением и выключением с блоком, подверженным гравитации (например, песком) над ним, поршень может в конечном итоге сломать блок, который может быть взят в качестве ресурса. Однако из разбитого таким образом гравия никогда не падает кремень.
• Мобы могут появляться внутри блока головки поршня.
• Коврик можно положить на блок расширения поршня, и он останется, даже если его заменить на твердый блок с помощью / setblock .
• В Bedrock Edition головка поршня невидима и не твердая при размещении с командами. Движущийся поршень не может быть размещен с помощью команд размещения блока в этой версии.
Анимация выдвижения головки поршня
• отличается в Java Edition от анимации в Bedrock Edition.
• Головки поршней в Bedrock Edition выглядят немного иначе, чем головки во всех других версиях.
• Если поршень находится наверху мира и обращен вверх, или находится внизу и обращен вниз, он не может выдвинуться. ^[4]
• Модель moving_piston прозрачна и не излучает свет.
  • Если переместить светоизлучающий блок, игрок может увидеть, как он ненадолго темнеет. Если переместить непрозрачный блок, игрок может увидеть проходящий через него свет.

Галерея [править]

• Объяснение Нотча о том, как шток (полный блок в выдвинутом состоянии) входит в поршневую коробку (глубина которой равна минус толщина поверхности). ^[5]

• Фундаментальные логические вентили, реализованные исключительно с помощью поршней и повторителей красного камня, по часовой стрелке от верхнего левого угла: AND, OR, XOR и NOT.

• Генератор медленных часов с поршнями и красным камнем.

• Пример потока воды с поршневым управлением.

См. Также [править]

Ссылки [править]

Как заблокировать, разблокировать или пожаловаться на кого-то в Skype?

Как заблокировать, разблокировать или пожаловаться на кого-то в Skype? | Поддержка Skype Назад к результатам поиска

Вы можете заблокировать контакт, чтобы он не мог звонить вам, отправлять вам мгновенные сообщения и видеть ваше состояние в Skype. Помимо блокировки контакта, вы также можете сообщить о нарушении. Это уведомляет нас о спамерах, поэтому мы можем остановить их на ранних этапах их деятельности.

1. На вкладке Чаты или Контакты щелкните правой кнопкой мыши или нажмите и удерживайте контакт, который вы хотите заблокировать, и выберите Просмотреть профиль .
2. Прокрутите окно их профиля вниз и выберите Заблокировать контакт .

   Примечание : На рабочем столе вы также можете нажать кнопку Edit , а затем выбрать Block contact .

3. Из номера Заблокировать этот контакт? , вы можете:
   
   • Сообщить о нарушении, а затем заблокировать контакт: Включить Сообщить о нарушении от этого человека , выбрать причину, а затем выбрать Блок .
   • Заблокировать кого-либо, не сообщая о нарушениях: Выберите Заблокировать .
4. Как только контакт будет заблокирован, он будет удален из ваших чатов и списка контактов.

Примечание : Если вы получите нежелательный звонок с неизвестного номера телефона, у вас будет возможность заблокировать номер прямо из чата.Просто выберите Block + номер ссылку, чтобы заблокировать этот номер.

Android 4.0.4 — 5.1

1. На вкладке Контакты нажмите и удерживайте контакт, который хотите заблокировать.
2. Выбрать Заблокировать контакт .
3. Из Заблокировать этого человека? , вы можете:
   • Сообщить о нарушении от этого человека : Включить Сообщить о нарушении от этого человека , выбрать причину, затем выбрать Блок .
   • Блок без сообщения о нарушении : выберите Блок .
4. Как только контакт будет заблокирован, он будет удален из ваших чатов и списка контактов.

1. Выберите свое изображение профиля .
2. Выберите Настройки .
3. Выберите Контакты и выберите Заблокированные контакты .
4. Нажмите кнопку Разблокировать рядом с контактом, который нужно разблокировать.

Android 4.0.4 — 5.1

1. На вкладке Чаты нажмите кнопку меню , затем нажмите Настройки .
2. Прокрутите вниз и коснитесь Управление заблокированными пользователями . Вы увидите полный список контактов Skype, которые вы заблокировали.
3. Нажмите кнопку Разблокировать рядом с контактом, который хотите разблокировать.

Была ли эта статья полезной? Да Нет

Как мы можем это улучшить?

Важно: Не указывайте личную или идентифицирующую информацию.

Отправить Нет, спасибо

Спасибо за ваш отзыв.

https://go.skype.com/myaccount https://go.skype.com/logout

Работа с исходным кодом — PyCharm

Когда вы работаете с кодом, PyCharm гарантирует, что ваша работа не вызывает стресса. Он предлагает различные сочетания клавиш и функции, которые помогут вам добавлять, выбирать, копировать, перемещать, редактировать, складывать, находить вхождения и сохранять код.

Для навигации внутри редактора см. Основы работы с редактором.

Действие поиска

Вы можете использовать то же диалоговое окно для поиска классов, файлов или символов.Для получения дополнительной информации обратитесь к Поиску везде.

Добавить новый класс, файл, пакет или рабочий файл

• В редакторе нажмите Ctrl + Alt + Insert , чтобы добавить класс, файл или пакет.

  Если фокус находится внутри окна инструмента «Проект» и вы хотите добавить новый элемент, нажмите Alt + Insert .

• Чтобы создать новый файл Scratch, нажмите Ctrl + Alt + Shift + Insert .

  PyCharm создает временный файл, который можно запускать и отлаживать.Для получения дополнительной информации см. Scratch files.

Переключить атрибут файла только для чтения

Если файл доступен только для чтения, он помечается значком закрытого замка в строке состояния, на вкладке редактора или в окне инструмента «Проект». Если файл доступен для записи, он помечается значком открытого замка в строке состояния.

1. Откройте файл в редакторе или выберите его в окне инструмента «Проект».

2. Выполните одно из следующих действий:

   • В главном меню выберите, или.

   • Щелкните значок замка в строке состояния.

Если статус только для чтения установлен системой контроля версий, рекомендуется использовать функции интеграции контроля версий PyCharm. Для получения дополнительной информации см. Контроль версий.

Выбор конструкций кода

• В редакторе поместите курсор на элемент, который хотите выделить, и нажмите Ctrl + W / Ctrl + Shift + W , чтобы расширить или уменьшить выделение.

  Например, в текстовом файле выделение начинается со всего слова, затем продолжается до предложения, абзаца и т. Д.

• Если вам нужно просто выделить скобки, поместите каретку сразу после закрывающей скобки / скобки блока или перед открывающей скобкой / скобкой блока.

Выберите код в соответствии с заглавными буквами

1. В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

2. Установите флажок Использовать слова «CamelHumps».

Если вы хотите использовать двойной щелчок при выборе в соответствии с заглавными буквами, убедитесь, что установлен флажок «Учесть слова CamelHumps …» в редакторе | Общая страница диалога настроек / предпочтений Ctrl + Alt + S .

Выбрать вхождения

Вы можете быстро найти все вхождения выбранного элемента в файле, сделать множественный выбор или выбрать следующее или предыдущее вхождение.

• Чтобы сделать множественный выбор вхождений в файле, выберите нужный элемент в коде, затем нажмите Alt + J . Нажмите ту же кнопку, чтобы найти следующее вхождение.

  Либо, удерживая нажатыми Shift + Alt , дважды щелкните или перетащите текст, который вы хотите добавить к выделенной области.

• Чтобы переместить курсор к следующему или предыдущему вхождению, нажмите F3 или Shift + F3 соответственно.

  Когда вы нажимаете F3 , PyCharm автоматически удаляет выделение текущего вхождения и выбирает следующее.

• Чтобы выбрать все вхождения в файле, нажмите Ctrl + Alt + Shift + J .

• Чтобы найти следующее или предыдущее вхождение выбранного идентификатора, нажмите Alt + колесо вверх или Alt + колесо вниз .

Настройте вкладки и отступы

1. В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

2. Выберите язык, для которого вы хотите настроить отступ.

3. Из параметров справа, на вкладках и отступах, выберите использовать символ табуляции, чтобы редактор использовал табуляции при нажатии Tab , отступа или переформатирования кода. При необходимости вы также можете настроить размер вкладки. Если вы не выберете этот параметр, PyCharm будет использовать пробелы.

Скопируйте и вставьте код

Вы можете использовать стандартные горячие клавиши, чтобы скопировать Ctrl + C и вставить Ctrl + V любой выделенный фрагмент кода.Если ничего не выбрано, PyCharm автоматически копирует всю строку, где находится курсор.

По умолчанию, когда вы вставляете что-либо в редактор, PyCharm выполняет «умную» вставку, например, вставка нескольких строк в комментарии автоматически добавит соответствующие маркеры к строкам, которые вы вставляете. Если вам нужно вставить простой текст, нажмите Ctrl + Alt + Shift + V .

• Поместите курсор в строку или символ, щелкните правой кнопкой мыши, чтобы открыть контекстное меню, выберите.Когда вы выбираете параметр «Копировать ссылку» ( Ctrl + Alt + Shift + C ), PyCharm создает ссылочную строку, которая включает номер строки выбранной строки или символа. Вы можете нажать Ctrl + V , чтобы вставить скопированную ссылку куда угодно.

• PyCharm отслеживает все, что вы копируете в буфер обмена. Чтобы вставить из истории, в редакторе в контекстном меню выберите ( Ctrl + Shift + V ). В открывшемся диалоговом окне выберите свою запись и нажмите «Вставить».

  По умолчанию в истории буфера обмена хранится 100 элементов.

• Когда вы копируете и вставляете код в редактор, PyCharm отображает скрытые (специальные) символы, представленные их сокращением имени Unicode.

• Вы можете скопировать ссылку на строку или символ.

  Поместите курсор в определенную строку кода и нажмите Ctrl + Alt + Shift + C (или выберите Копировать ссылку из контекстного меню или из меню). PyCharm создает строку в формате, который зависит от символа в каретке. Например:

  Решатель.Solver.discr для метода Python

  Solver \ Solver.py: 14 для файла Python

Строки кода

PyCharm предлагает несколько полезных сокращений для управления строками кода.

Если вам нужно отменить или повторить изменения, нажмите Ctrl + Z / Ctrl + Shift + Z соответственно.

• Чтобы добавить строку после текущей, нажмите Shift + Enter . PyCharm перемещает курсор на следующую строку.

• Чтобы добавить строку перед текущей, нажмите Ctrl + Alt + Enter .PyCharm перемещает курсор на предыдущую строку.

• Чтобы продублировать линию, нажмите Ctrl + D .

• Чтобы отсортировать строки в алфавитном порядке во всем файле или при выборе кода, в главном меню выберите или. Эти действия могут быть полезны при работе с файлами свойств, наборами данных, текстовыми файлами, файлами журналов и т. Д. Если вам нужно назначить сочетания клавиш для этих действий, обратитесь к разделу Настройка сочетаний клавиш для получения дополнительной информации.

• Чтобы удалить строку, поместите курсор в нужную строку и нажмите Ctrl + Y .

• Чтобы соединить линии, поместите курсор в линию, к которой вы хотите присоединить другие линии, и нажмите Ctrl + Shift + J . Нажимайте на клавиши, пока не соедините все необходимые элементы.

  Вы также можете объединить строковые литералы, объявление поля или переменной и оператор. Обратите внимание, что PyCharm проверяет настройки стиля кода и удаляет ненужные пробелы и избыточные символы.

• Чтобы разделить строковые литералы на две части, нажмите Введите .

  PyCharm разбивает строку и предоставляет правильный синтаксис. Вы также можете использовать строку Break при намерении ‘\ n’ для разделения строковых литералов. Нажмите Alt + Enter или щелкните, чтобы выбрать это намерение.

• Чтобы прокомментировать строку кода, поместите курсор в соответствующую строку и нажмите Ctrl + / .

• Чтобы переместить строку вверх или вниз, нажмите Alt + Shift + Up или Alt + Shift + Down соответственно.

• Чтобы переместить (поменять местами) элемент кода влево или вправо, поместите на него курсор или выберите его и нажмите Ctrl + Alt + Shift + Left для влево или Ctrl + Alt + Shift + Право справа.

Операторы кода

Операторы перемещения

• В редакторе поместите курсор в нужное место и нажмите Ctrl + Shift + Up для перемещения оператора вверх или Ctrl + Shift + Down для перемещения заявление вниз. PyCharm перемещает выбранный оператор, выполняя проверку синтаксиса.

Если перемещение оператора запрещено в текущем контексте, действия будут отключены.

Полная текущая выписка

• В редакторе нажмите Ctrl + Shift + Enter или выберите в главном меню.PyCharm автоматически вставляет требуемую конечную запятую в структуры, фрагменты и другие составные литералы. Каретка перемещается в позицию, где вы можете начать вводить следующий оператор.

Оператор развертывания или удаления

1. Поместите курсор в выражение, которое вы хотите удалить или развернуть.

2. Нажмите Ctrl + Shift + Delete .

   PyCharm показывает всплывающее окно со всеми действиями, доступными в текущем контексте. Чтобы упростить различие между операторами, которые нужно извлечь, и операторами, которые необходимо удалить, PyCharm использует разные цвета фона.

3. Выберите действие и нажмите Введите .

Фрагменты кода

• Перемещайте и копируйте фрагменты кода, перетаскивая их в редакторе.

  • Чтобы переместить фрагмент кода, выберите его и перетащите выделение в целевое место.

  • Чтобы скопировать выделенный код, удерживая нажатой кнопку Ctrl , перетащите его в нужное место.

    Действие копирования может быть недоступно в macOS, поскольку оно может конфликтовать с глобальными ярлыками ОС.

  По умолчанию функция перетаскивания включена. Чтобы отключить его, в диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S снимите флажок «Включить функцию перетаскивания в редакторе» в разделе «Мышь».

• Для переключения между верхним и нижним регистром для выбранного фрагмента кода нажмите Ctrl + Shift + U .

  Обратите внимание, что когда вы применяете действие переключения регистра к формату имени CamelCase , PyCharm преобразует имя в нижний регистр.

Несколько курсоров

Вы можете редактировать несколько строк одновременно. Например, вы можете добавить маркеры комментариев в несколько строк или удалить некоторые символы в нескольких вхождениях слова.

Информацию о множественном выборе вхождений см. В разделе «Выбор вхождений».

• Чтобы добавить или удалить несколько курсоров, нажмите и удерживайте Alt и щелкните в следующем месте курсора.

  В качестве альтернативы, чтобы добавить несколько кареток, вы можете дважды нажать Ctrl , а затем, не отпуская его, нажать клавиши со стрелками вверх, или вниз, .Вы также можете сделать множественный выбор, нажав Shift + Alt и перетащив курсор.

• Чтобы удалить все добавленные вставки, нажмите Escape .

• Вы можете выбрать несколько кодов в столбцах. Чтобы включить или отключить режим выбора столбца, нажмите Alt + Shift + Insert или воспользуйтесь контекстным меню редактора.

  Этот режим полезен, когда вы хотите редактировать несколько строк кода одновременно. Поместите курсор на нужный символ и либо перетащите его вверх или вниз, либо выберите блок кода и нажмите указанную комбинацию клавиш для достижения того же результата.

  Вы можете изменить поведение курсора, нажав Alt + ↑ / ↓ . По умолчанию курсор перемещается в конец текущего слова. Чтобы изменить этот параметр, откройте настройки Ctrl + Alt + S и перейдите к. В разделе «Движение каретки» выберите подходящее поведение из списка.

  По умолчанию режим выбора столбца отключен. Если этот режим включен, он влияет только на текущий редактор и отключается, если вы закрываете и снова открываете редактор.

Подсказки по параметрам

Подсказки по параметрам показывают имена параметров в методах и функциях, чтобы облегчить чтение кода. По умолчанию подсказки параметров включены и отображаются только для значений, которые являются литералами или функциональными выражениями, но не для именованных объектов.

Настроить подсказки параметров

1. Откройте диалоговое окно «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S и перейдите к.

2. Выберите Подсказки параметров из списка, убедитесь, что установлен флажок Показать подсказки параметров, а затем укажите контекст, в котором вы хотите отображать подсказки параметров.

3. Для некоторых методов и функций PyCharm не показывает подсказки параметров ни в каком контексте. Щелкните Исключить список …, чтобы просмотреть эти методы и функции, возможно, включить для них подсказки параметров или добавить новые элементы в список.

Свертывание кода

Свернутые фрагменты кода показаны в виде закрашенных эллипсов (). Если свернутый фрагмент кода содержит ошибки, PyCharm выделяет фрагмент красным цветом.

Чтобы настроить поведение сворачивания кода по умолчанию, в диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

Если PyCharm изменяет код в свернутом фрагменте во время переформатирования кода, фрагмент кода будет автоматически расширен.

Развернуть или свернуть элементы кода

• Чтобы свернуть или развернуть фрагмент кода, нажмите Ctrl + NumPad - / Ctrl + NumPad + . PyCharm сворачивает или разворачивает текущий фрагмент кода, например, одним методом.

• Чтобы свернуть или развернуть все фрагменты кода, нажмите Ctrl + Shift + NumPad - / Ctrl + Shift + NumPad + .

  PyCharm сворачивает или разворачивает все фрагменты в выделенном фрагменте или, если ничего не выбрано, все фрагменты в текущем файле, например, все методы в файле.

• Чтобы рекурсивно свернуть или развернуть код, нажмите Ctrl + Alt + NumPad - / Ctrl + Alt + NumPad + . PyCharm сворачивает или разворачивает текущий фрагмент и все его подчиненные области внутри этого фрагмента.

• Чтобы свернуть блоки кода, нажмите Ctrl + Shift +. .Это действие сворачивает фрагмент кода между совпадающей парой фигурных скобок {} , создает настраиваемую область сворачивания для этого фрагмента и делает его «складываемым».

• Чтобы свернуть или развернуть комментарии к документу в текущем файле, в главном меню выберите.

• Чтобы свернуть или развернуть фрагмент пользовательского кода, выберите его и нажмите Ctrl +. .

  Вы можете свернуть или развернуть любые выбранные вручную области в коде.

Свернуть или развернуть вложенные фрагменты

• Чтобы развернуть текущий фрагмент и все вложенные фрагменты, нажмите Ctrl + NumPad *, 1 .Вы можете расширить текущий фрагмент до указанного уровня вложенности (от 1 до 5).

• Чтобы развернуть все свернутые фрагменты в файле, нажмите Ctrl + Shift + NumPad *, 1 . Вы можете развернуть свернутые фрагменты до указанного уровня вложенности (от 1 до 5).

Использовать действие «Окружить с»

С помощью действия можно свернуть или развернуть код.

1. В редакторе выделите фрагмент кода и нажмите Ctrl + Alt + T .

2. Во всплывающем меню выберите Комментарии или регион … endregion Комментарии.

3. При желании укажите описание, под которым будет скрыт свернутый фрагмент.

4. Чтобы свернуть или развернуть созданную область, нажмите Ctrl +. .

5. Чтобы перейти к созданной настраиваемой области, нажмите Ctrl + Alt +. .

Отключить контур сворачивания кода

Вы можете отключить контур сворачивания кода, который появляется на желобе.

1. В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

2. Снимите флажок.

Автосохранение

PyCharm автоматически сохраняет изменения, которые вы вносите в свои файлы. Сохранение запускается различными событиями, такими как компиляция, запуск, отладка, выполнение операций контроля версий, закрытие файла или проекта или выход из среды IDE. Большинство фактических событий предопределены и не могут быть настроены, но вы можете быть уверены, что изменения не будут потеряны во время вашей работы.

Чтобы принудительно сохранить все файлы, откройте меню «Файл» и нажмите «Сохранить все» или нажмите Ctrl + S .

Настроить режим автосохранения

1. В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

2. В разделе «Автосохранение» настройте следующие параметры:

Если вы используете интеграцию управления версиями, имена всех измененных файлов будут отмечены отдельным цветом на вкладке файлов. Но вы также можете пометить несохраненные файлы звездочкой (*) на вкладке файлов.

Отметить файлы с несохраненными изменениями

1. В диалоговом окне «Настройки / Предпочтения» Ctrl + Alt + S перейдите к.

2. Установите флажок Пометить измененные вкладки звездочкой.

Отменить изменения

• Для самых последних изменений нажмите Ctrl + Z или выберите из меню.

• Для более подробного просмотра прошлых изменений используйте Local History.

• Для наиболее надежного отслеживания всех изменений используйте систему контроля версий.

Последнее изменение: 09 февраля 2021 г.

Up Is Down — выставка Press: Block Museum

Освещение в СМИ выставки 2018 года Up is Down: эксперименты середины века в рекламе и кино в Goldsholl Studio at The Block Художественный музей.

ArtNews

Лауреаты конкурса в этом году были отобраны из 150 номинаций и работают в различных областях, включая искусство коренных народов, современное искусство, народное искусство, средневековое искусство, американское искусство, медиа-искусство и фотографию.” Клэр Селвин, 6 мая 2019 г.

Artforum

«Для нас большая честь получить этот важный подарок из коллекции Кристиана Кизи», — сказала директор Музея Блока Лиза Коррин. «Это подчеркивает ценность коллекции как важного ресурса для преподавателей, студентов и жителей Чикаго. Коллекционеры, такие как мистер Кизи, знают, что предоставление The Block произведений искусства гарантирует, что эти сокровища будут изучаться и цениться, особенно новыми поколениями студентов, на долгие годы вперед.”” 4 июня 2019 г.

Chicago Magazine

«Up Is Down: эксперименты середины века в рекламе и кино в Goldsholl Studio. Это шоу отмечает золотой век рекламы через призму отечественного дизайн-гиганта. В 1950-х годах Чикаго был центром центр модернистского графического дизайна. Goldsholl and Associates — одна из самых известных фирм, выпускающая знаковые логотипы для Motorola, 7-Up и Vienna Beef. Она даже выпустила многие из классных, а теперь ностальгических образовательных короткометражек той эпохи. фильмы.»- Джейсон Фумберг, Джон Хардбергер, Бритт Джулиус, Грэм Мейер, Кейти Салливан и Лорен Варнеке. ” Джейсон Фуберг, Джон Хардбергер, Бритт Джулиус, Грэм Мейер, Кейти Салливан и Лорен Варнеке, 29 августа 2018 г.

Reel Chicago

«Лео Бернетт сыграл ключевую роль в повышении международной известности Чикаго, и многие дизайны из архива Лео Бернетта являются присутствуют на грядущих выставках Art Design Chicago, таких как Up is Down: эксперименты середины века в рекламе и кино в Goldsholl Studio, открывающейся 18 сентября в Художественном музее Блока.»-Кэрол Фокс и партнеры ” Кэрол Фокс и партнеры, 22 августа 2018 г.

Apollo Magazine

«В Художественном музее Блока Северо-Западного университета финансирование Terra Foundation позволило директору Лизе Коррин« пролить свет на забытую главу в истории культуры нашего города ». Работа с Чикагским киноархивом. , она познакомилась с экспериментальными художниками-дизайнерами-режиссерами Мортоном и Милли Голдшолл и их рекламной фирмой Goldsholl Design & Film Associates, основанной в 1950-х годах.»-Луиза Николсон ” Луиза Николсон, 2 августа 2018 г.

Newcity Art

«Бесте связывает отношения Голдшоллов с корпорациями с их интересом к материалам.» Они вложили средства в эксперименты и материалы, которые перерастают в интерес к материальной жизни », — говорит она.« Каким образом. понимают ли люди свою жизнь через материалы, с которыми они взаимодействуют? »- Эми Бесте в беседе с Фуллой Абдул-Джаббаром ” Фулла Абдул-Джаббар, сентябрь 2018 г.

Chicago Magazine

«Up is Down: эксперименты середины века в рекламе и кино в Goldsholl Studio.Это шоу празднует золотой век рекламы через призму отечественного дизайнера «. ” 14 сентября 2018 г.

Еврейский объединенный фонд

«Выставка» Up is Down «, объявленная как первая крупная выставка, посвященная исследованию новаторских работ художников, дизайнеров и кинематографистов середины 20 века и их рекламной компании Goldsholl Associates, открывает множество возможностей. в которых они применяли экспериментальные и авангардные методы кинопроизводства для рекламы и развития бренда.»-Хеди Вайс ” Хеди Вайс, 4 сентября 2018 г.

Графический дизайн США

«Goldsholl Design Associates, возглавляемая мужем и женой Мортон и Милли Голдшолл, сыграли важную роль в ознакомлении американской публики с принципами дизайна Баухаус посредством инновационных кампаний, таких как 7UP, Motorola , NFL, Revlon и Кимберли Кларк. Их рекламная и дизайнерская работа также повысили долговременное влияние Чикаго на американский дизайн ». ” 4 сентября 2018 г.

WBEZ News

Логотипы чикагских компаний, таких как Motorola и Vienna Beef, стали знаковыми, но создатели этих дизайнов начали уходить в историю, но новая выставка пытается это изменить.- Логотипы чикагских компаний, таких как Motorola и Vienna Beef, стали знаковыми, но создатели этих дизайнов начали уходить в историю, но новая выставка пытается это изменить. — Кэрри Шепард ” Кэрри Шепард, 21 октября 2018 г.

В шестидесяти дюймах от центра

Со-кураторы Эми Бесте и Коринн Граноф обсуждают наследие и влияние Goldsholl Studio на дизайн и рекламу и дают представление о процессе кураторства для мультимедийного шоу, включающего широкий спектр разнообразие носителей и форматов.Дэн Сильверстайн из Block Museum подробно описывает процесс, необходимый для создания такой высокотехнологичной выставки, включая то, как найти старые ламповые телевизоры в эпоху Интернета. ” 29 октября 2018 г.

Picture this Post

Up Is Down будет включать в себя редко просматриваемые фильмы, а также фотографии, стеклянные слайды, плакаты, печатную рекламу и дизайн упаковки, рассказывающие историю творческой жизни студии. На выставке будут представлены некоторые из знаковых корпоративных логотипов, разработанных Мортоном Голдсхоллом и фирмой, и продемонстрированы известные рекламные кампании фирмы. ” 25 октября 2018 г.

Streetwise

Посетители увидят очень знакомую рекламу, которая была сделана прямо здесь, в Чикаго.Среди наиболее ярких моментов — короткая телевизионная реклама See The Light для 7-Up. Название выставки происходит от одной из работ Милли Голдшоллс. «Up is Down» — отмеченный наградами фильм, посвященный Мартину Лютеру Кингу-младшему. Взяв название этого имени в сочетании с тем, как Голдшоллы перевернули мир рекламы с ног на голову, «Up is Down» идеально подходит для этой выставки. ” Октябрь 2018 г.

Чикаго теперь

«Присоединяйтесь к сокураторам Эми Бесте и Коринн Граноф, а также Грегу Холдерфилду, директору Института дизайна Сигала, во время экскурсии по выставке Up Is Down: эксперименты середины века в рекламе и кино в Goldsholl Studio, в которой трио делится своими взглядами на новаторские дизайнерские работы Мортона и Милли Голдшолл.»- Кэрол Кухрт Брюэр ” Кэрол Кюрт Брюэр, 18 октября 2018 г.

Журнал Form Design

«Студия Goldsholl прославилась прежде всего своими экспериментальными рекламными роликами, анимацией и дизайном логотипов для крупных корпораций и брендов, таких как Motorola, Kimberly-Clark и 7 Up. Выставка «Up Is Down: эксперименты середины века в рекламе и кино в Goldsholl Studio» призвана повысить осведомленность о важности студии. Ее название отсылает к анимационному фильму Милли Голдшолл «Up Is Down» (1969), в котором молодой герой воспринимает мир по-своему, положительно и впоследствии ему приходится бороться с непониманием.»- Сюзанна Хайнлайн ” Сюзанна Хайнлайн, октябрь 2018 г.

Северный берег Чикаго

«Прежде чем день закончится, обязательно зайдите в Художественный музей Блока в Северо-Западном университете. До 9 декабря в Главной галерее музея будет размещена выставка« Up is Down: Mid-Century » Эксперименты в рекламе и кино на студии Goldsholl ». ” 12 октября 2018 г.

Daily Northwestern

«Караваны золота, фрагменты во времени: искусство, культура и обмен в средневековой Сахарской Африке» — представит более 250 экспонатов, многие из которых являются редкими займами, которые никогда не передавались в США. .С. раньше ». Аарон Ван, 18 октября 2018 г.

Splash Magazine

«Это малоизвестная и важная история Чикаго, хорошо рассказанная и захватывающая». — Барбара Кир ” Барбара Кир, 2 октября 2018 г.

Chicago Tribune

Но большой собакой в ​​этом году в музеях Чикаго стала смелая и воодушевляющая многолетняя инициатива Art Design Chicago, поддержанная Terra Foundation for American Art (с помощью Driehaus Foundation).За одобрением (и финансированием!) ADC были проведены десятки выставок, множество общественных мероприятий и множество новых исследований, в которых находили свежие или более глубокие взгляды на историю изобразительного искусства города. — Стив Джонсон ” Стив Джонсон, 20 декабря 2018 г.

Print Magazine

«Музей блоков привлекает внимание и привлекает новые исследования к малоизвестным предметам. Хотя Мортон, Милли и дизайнеры в их фирме пользовались большим уважением в период расцвета их фирмы, их работа в истории дизайна, искусства и кино в значительной степени упускается из виду.