Жим нормативы: разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Содержание

разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.

Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

  • Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
  • Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения.
    Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
  • В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
  • После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
  • Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.
  • Все этапы жима выполняются по команде главного судьи. Это может быть либо громкий голосовой сигнал, либо жест, заранее оговоренный с выступающим. Так команда «жим» отдается только после того, как штанга будет неподвижно зафиксирована на груди. Команда стойки отдается после полного включения локтевого сустава.
  • Если атлет имеет физиологические изъяны локтей, не имея возможности их полностью выпрямить, то ему нужно обязательно уведомить об этом до начала выступления.

Отдельного упоминания заслуживает хват штанги, используемый на соревнованиях. Чаще всего встречается так называемый классический хват, но некоторые атлеты отдают предпочтение обратному хвату, считая его более удобным. Специально для них в официальных правилах была прописана возможность самостоятельно выбирать наиболее подходящую манеру хвата.

Нижнее белье

Согласно действующих правил в безэкипировочном дивизионе, каждый атлет имеет право стандартные бандажи и плавки, изготовленные на специализированных фабриках. Под запретам же находятся так называемые боксерки и белье, которое изготавливается на заказ. Материалами для белья должны выступать нейлон, шерсть, либо же полиэстрер. Также допускаются изделия, создаваемые из нескольких этих материалов. Такие ограничения продиктованы тем, что другие разновидности нижнего белья могут потенциально помочь в подъеме снаряда.

Правила выполнения жима лежа без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

Естественно, жим лежа выполняется по общепринятым и уже классическим правилам.

Но стоит отдельно выделить обстоятельства, при которых попытка может быть признана неудачной:

  • Каждый выступающий спортсмен обязан следовать командам, отдаваемым главным судьей соревнований. Это значит, что несоблюдение сигналов, особенно на начало и конец движения, считается грубым нарушением и приводит к аннулированию результатов совершаемой попытки.
  • Перед началом движения атлет занимает определенное исходное положение на скамье для жима лежа. Последующие изменение положение тела, такие как отрыв ягодиц или передвижения рук по поверхности грифа, считается основанием для признания выполняемой попытки неудачной.
  • Недостаточно просто добиться включения локтевого сустава, оно должно произойти одновременно для обеих рук. В противном случае будет зафиксирован «дожим», а значит попытка признается неудачной.
  • После получения команды «жим» штанга может двигаться только вверх. Это значит, что достижение «мертвой точки» или даже незначительное движение штанги вниз является основанием для признания попытки неудачной и ее прекращения.
  • Ассистенты имеют право касаться снаряда только перед первой и после последней команды главного судьи. Все остальное время штанга должна удерживаться и выжиматься исключительно спортсменом.
  • Мало кто знает, но атлетам запрещено касаться ступнями ног скамьи, либо же ее опор. То есть разрешается только упор в поверхность помоста, без какого-либо контакта со скамьей, стойками и так далее.
  • После съема штанги запрещено касаться нею стоек до завершения выполнения упражнения, так как это может облегчить выполнение движения.

Важно подчеркнуть, что перед началом соревнований каждый спортсмен обязан ознакомиться с полным сводом правил федерации, ведь незнание тех или иных пунктов действующего регламента не может освободить от их соблюдения и возможных последствий.

разряды для кмс, мастера спорта

Что касается техники, то зачитываются только так называемые «строгие» повторения, с паузой в нижней точке и полным включением локтевого сустава в верхней. Отдельно отметим, что выступая в без экипировочном дивизионе атлет не имеет право использовать детали экипировки, способные облегчить поднятие снаряда. Согласно действующих правил разрешается одевать только специальное трико, обычную футболку и удобную обувь. В случае необходимо допускаются напульсники, бинты для запястий и атлетический пояс.

Общие правила многоповторного жима лежа 2019

В своем современном виде правила для многоповторного жима сформировали относительно недавно, но действующий регламент покрывает все возможные ситуации. Действующий сегодня свод правил выглядит следующим образом:

  • Вначале проводится жеребьевка, согласно которой определяется последовательность, в которой спортсмены будут выступать.
  • Каждый выступающий атлет располагает ровно одной минутой, данной на то, чтобы начать попытку.
  • Согласно принятой техники выполнения упражнение, спортсмен должен лежать на скамье, касаясь ее спиной, плечами и ягодицами. Стопы должны обеспечивать достаточный упор за счет контакта с помостом.
  • Что касается хвата, то большие пальцы рук в обязательно порядке должны охватывать гриф для обеспечения максимально возможной безопасности выполнения упражнения.
  • После того, как гриф будет снят со стоек, остается только ждать команды главного судьи, разрешающую начало выполнения упражнение. Для этого нужно зафиксироваться в неподвижном положении с полностью включенным локтевым суставом.
  • Когда дается команда «старт» включается специальный таймер, отсчитывающий 5 минут – столько дается атлету на всю попытку.
  • Повторение засчитывается, если штанга была опущена до касания груди и выжата с небольшой паузой до полного выпрямления рук.
  • Если возникает такая необходимость, то атлету разрешается использовать специальные подставки, устанавливающиеся под ногами.
  • Атлет волен самостоятельно выбирать на каком расстоянии будут находиться его руки, но между ними должно быть не более 81 сантиметра.
  • Судья ведет громкий и отчетливый счет удачным повторениям. Если после выжимания штанги спортсмен слышит повторение цифры, значит выполненный только что жим был не засчитан из-за допущения тех или иных ошибок.

В многоповторном дивизионе не является ошибкой перекос штанги или множественные движения для выжимания веса. Несмотря на это, в зачет идут только повторения с полноценной фиксацией. 

Нижнее белье

Нельзя забывать, что в безэкипировочном дивизионе разрешается одевать только определенные виды белья. Речь идет о стандартных плавках и бандажах, изготавливаемых массовым способом на фабриках. Это должны быть однослойные модели, состоящие из таких материалов, как шерсть, нейлон и полиэстрер. При этом под строжайшим запретом находятся плавки с удлиненной штаниной, боксерки и любая обувь, которая облегает бедра атлета. Считаешься, что подобное бельно может хоть и минимально, но все же помогать спортсмену справляться с поднимаемым весом. Также не разрешается использование белья, изготовленное на заказ.

Правила выполнения многоповторного жима на соревнованиях WPF-KRAWA

Чтобы получить определенное звание или разряд, необходимо выполнить нормативы многоповторного жима для мужчин и женщин.

Но для этого нужно знать, как можно распределять нагрузку, грамотно распоряжаясь отведенным временем.

  • Согласно современных правил, атлет имеет ограниченное количество возможностей отдохнуть, удерживая штангу с весом на вытянутых руках.
  • Тоже самое касается и отдыха, когда штанга находится в положении на «груди». При этом гриф не может находится ниже мечевидного отростка и не выше ключицы. За этим тщательно следит главный судья, отвечающий за то, чтобы остановить попытку в случае обнаружение явного нарушения.
  • При этом отдыхая, удерживая штангу на груди, спортсмен имеет полное право менять ширину хвата, не размыкая пальцы рук. Также разрешается менять положение ступней, либо же производить ними те или иные движения. Отметим, что атлет даже может отрывать таз от поверхности скамьи для жима лежа, обеспечивая приток крови.
  • Подчеркнем, что несмотря на общую лояльность, правил, спортсмен все равно не имеет право располагать стопы на скамье, либо же упирать их в ее поверхность, опоры и так далее.

Важно отметить, что под эгидой нашей федерации прудятся соревнования в многоповторном жиме лежа со штангой с допинг контролем. Это значит, что каждый участник должен быть готов сдать соответствующие анализы для проверки чистоты его подготовки.

нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах. Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

МужчиныЖенщины

WPC народный жим

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин 

Нормативы для женщин

AWPC народный жим

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины



Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)


Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)


Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

 

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки


Мужчины

Женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители


Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Весовая категория МСМК МС КМС + 50 % к весу категории МСМК МС КМС
70 220 195 174 105 40 35 25
80 240 210 185 120 36 32 22
90 260 225 205 135 34 32 22
100 275 235 215 150 30 24 20
110 290 250 220 165 26 20 16
120 300 265 245 180 22 18 16
130 310 280 245 195 22 18 14
130 + 320 290 255 205 22 16 12

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

 Весовая категория МСМК МС КМС 1 разряд
 до 60 140 /15 130/ 10 125/8 115/5
до 70 160/22 145/17 135/10 130/8
до 80 175/25 150/19 140/15 135/10
до 90 185/30 160/23 145/17 140/12
до 100 195/34 170/25 150/20 145/15
до 110 205/36 175/27 160/21 150/19
 до 120 215/40 185/30 165/23 155/20
до 130 225/43 195/32 175/27 160/25
 130 + 230/45 200/35 180/30 165/27

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Условия присвоения разрядных нормативов

  • Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
  • МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
  • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
  • Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
  • Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

  1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
  2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
  3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
  4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

Ассоциация Пауэрлифтинга Челябинской области - 74power.ru - Разрядные нормативы AWPC жим лежа

Разрядные нормативы AWPC жим лежа - без экипировки (вступают в силу с 2012г.)

Мужчины

  Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
  52 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
  56 137.5 120 102. 5 90 80 72.5 62.5 52.5 42.5
  60 147.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
  67.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
  75 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
  82.5 192.5 167.5 145 127.5 112.5 102.5 87.5 72. 5 57.5
  90 202.5 175 152.5 132.5 120 107.5 92.5 77.5 60
  100 215 185 162.5 140 125 112.5 97.5 80 65
  110 225 195 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
  125 235 202.5 177.5 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
  140 242. 5 210 182.5 157.5 142.5 127.5 110 90 72.5
  140+ 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

Женщины

  Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
  44 62.5 55 47.5 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
  48 70 60 52. 5 45 40 37.5 32.5 27.5 22.5
  52 77.5 67.5 57.5 50 45 40 35 30 25
  56 82.5 72.5 62.5 55 47.5 42.5 37.5 32.5 27.5
  60 90 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 35 30
  67.5 100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 32. 5
  75 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 35
  82.5 115 97.5 85 75 67.5 60 52.5 42.5 37.5
  90 120 102.5 90 77.5 70 62.5 55 45 40
  90+ 122.5 107.5 92.5 80 72.5 65 57.5 47.5 42.5

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

– Без экипировки

– Однослойная экипировка

– Многослойная экипировка

В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

56

137,5 120 102,5 90 80 72,5 62,5 52,5 42,5

60

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

67,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

75

180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55

82,5

192,5 167,5 145 127,5 112,5 102,5 87,5 72,5 57,5

90

202,5 175 152,5 132,5 120 107,5 92,5 77,5 60

100

215 185 162,5 140 125 112,5 97,5 80 65

110

225 195 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5

125

235 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70

140

242,5 210 182,5 157,5 142,5 127,5 110 90 72,5

140+

250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 75

#Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,5 55 47,5 40 37,5 32,5 27,5 22,5 20

48

70 60 52,5 45 40 37,5 32,5 27,5 22,5

52

77,5 67,5 57,5 50 45 40 35 30 25

56

82,5 72,5 62,5 55 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5

60

90 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 35 30

67,5

100 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

75

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

82,5

115 97,5 85 75 67,5 60 52,5 42,5 37,5

90

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 40

90+

122,5 107,5 92,5 80 72,5 65 57,5 47,5 42,5

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

135 115 100 87,5 80 70 60 50 40

56

147,5 127,5 110 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

60

160 137,5 120 105 95 85 72,5 60 47,5

67,5

177,5 152,5 132,5 115 105 92,5 80 67,5 52,5

75

197,5 170 147,5 130 115 105 90 75 60

82,5

215 187,5 162,5 140 127,5 112,5 97,5 80 65

90

230 200 175 150 135 122,5 105 87,5 70

100

247,5 215 187,5 162,5 140 127,5 112,5 92,5 75

110

262,5 227,5 197,5 172,5 155 137,5 117,5 100 80

125

280 242,5 210 182,5 165 147,5 125 105 85

140

292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5

140+

302,5 262,5 227,5 197,5 177,5 160 137,5 115 90

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

67,5 60 52,5 45 40 35 30 25 22,5

48

77,5 65 57,5 50 45 40 35 30 25

52

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

56

92,5 80 67,5 60 52,5 47,5 40 35 30

60

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

67,5

110 95 82,5 72,5 65 57,5 50 42,5 35

75

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

82,5

127,5 110 97,5 85 75 67,5 57,5 47,5 40

90

135 117,5 102,5 87,5 80 70 60 50 42,5

90+

140 120 105 90 82,5 72,5 62,5 52,5 45

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

140 120 105 92,5 82,5 72,5 62,5 52,5 42,5

56

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 45

60

167,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50

67,5

190 165 142,5 125 112,5 100 85 72,5 57,5

75

212,5 182,5 160 137,5 125 112,5 95 80 62,5

82,5

230 200 172,5 150 135 122,5 105 87,5 70

90

247,5 215 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75

100

267,5 230 200 175 155 140 120 100 80

110

282,5 242,5 212,5 185 165 147,5 127,5 105 85

125

300 260 225 195 175 157,5 135 112,5 90

140

312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95

140+

325 280 245 212,5 190 170 147,5 122,5 97,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 57,5 50 45 40 35 27,5 25

48

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

52

92,5 80 70 60 55 47,5 42,5 35 30

56

100 87,5 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

60

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

67,5

120 105 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

75

132,5 112,5 97,5 85 77,5 70 60 50 40

82,5

140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5

90

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

90+

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 47,5

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга
  • IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
  • WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
  • AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
53 кг 410 325 282. 5 260 232.5 215 195
59 кг 625 570 455 362.5 315 290 260 240 212.5
66 кг 700 635 510 402.5 350 320 287.5 257.5 227.5
74 кг 770 695 537.5 440 385 352.5 317.5 280 247.5
83 кг 835 747.5 582.5 482.5 422.5 387.5 352.5 307.5 277.5
93 кг 880 787.5 610 520 465 412.5 382.5 340 307.5
105 кг 920 815 645 552.5 500 460 397. 5 355 330
120 кг 955 835 687.5 600 530 497.5 422.5 372.5 347.5
120+ кг 980 860 735 617.5 545 510 455 390 372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория МСМК МС КМС I II III I юн II юн III юн
43 кг 242.5 175 150 137.5 122.5 112.5 97.5
47 кг 367.5 297.5 262. 5 190 165 150 135 122.5 105
52 кг 405 325 290 210 182.5 167.5 147.5 135 117.5
57 кг 435 352.5 312.5 227.5 200 182.5 162.5 147.5 127.5
63 кг 475 385 337.5 252.5 220 202.5 180 162.5 142.5
72 кг 507.5 412.5 367.5 285 247.5 227.5 202.5 182.5 157.5
84 кг 537.5 447.5 405 327.5 285 260 220 205 177.5
84+ кг 552.5 475 422. 5 352.5 320 285 235 217.5 192.5

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 февраля 2020

Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO

Скачать Нормативы WPC-AWPC

Нормативы WPC Украины по пауэрлифтингу
безэкипировочный дивизион экипировка
Мужчины Мужчины, сумма троеборья
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52 490,0 437. 5 385,0 342.5 302.5 267.5 52 550,0 497,5 435,0 395,0 355,0 310,0
56 532.5 475,0 417.5 370,0 327.5 290,0 56 595,0 535,0 465,0 420,0 370,0 340,0
60 570,0 507.5 447.5 397.5 350,0 310,0 60 635,0 570,0 495,0 445,0 400,0 360,0
67.5 627.5 560,0 492.5 437.5 387.5 342.5 67,5 700,0 625,0 540,0 482,5 435,0 392,5
75 675,0 602.5 530,0 470,0 415,0 367.5 75 760,0 680,0 585,0 530,0 475,0 425,0
82. 5 710,0 635,0 557.5 495,0 437.5 387.5 82,5 810,0 730,0 625,0 560,0 505,0 450,0
90 740,0 660,0 582.5 515,0 455,0 402.5 90 850,0 755,0 655,0 590,0 530,0 470,0
100 770,0 687.5 605,0 537.5 475,0 420,0 100 890,0 790,0 685,0 615,0 555,0 490,0
110 795,0 710,0 625,0 552.5 490,0 432.5 110 925,0 815,0 710,0 635,0 570,0 505,0
125 822.5 732.5 645,0 572.5 505,0 447.5 125 970,0 850,0 740,0 660,0 595,0 530,0
140 842. 5 752.5 660,0 585,0 517.5 457.5 140 1010,0 880,0 770,0 690,0 620,0 545,0
140+ 860,0 767.5 677.5 600,0 530,0 470,0 140+ 1030,0 905,0 785,0 705,0 635,0 560,0
Женщины Женщины, сумма троеборья
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44 285,0 250,0 220,0 195,0 170,0 150,0 44 325,0 275,0 250,0 225,0 200,0 175,0
48 312,5 275,0 240,0 205,0 187,5 165,0 48 360,0 300,0 275,0 245,0 217,5 192,5
52 340,0 300,0 262,5 220,0 202,5 180,0 52 395,0 325,0 297,5 265,0 237,5 210,0
56 365,0 325,0 285,0 240,0 217,5 190,0 56 420,0 350,0 317,5 285,0 255,0 225,0
60 385,0 340,0 300,0 255,0 230,0 205,0 60 440,0 385,0 335,0 300,0 270,0 240,0
67. 5 415,0 370,0 325,0 275,0 250,0 220,0 67,5 480,0 420,0 370,0 330,0 295,0 260,0
75 430,0 395,0 345,0 297,5 267,5 235,0 75 510,0 450,0 395,0 350,0 315,0 280,0
82.5 460,0 415,0 360,0 312,5 282,5 250,0 82,5 540,0 475,0 415,0 370,0 330,0 295,0
90 477,0 427,5 372,5 322,5 292,5 260,0 90 560,0 490,0 430,0 385,0 345,0 305,0
90+ 500,0 440,0 390,0 337,5 305,0 270,0 90+ 590,0 520,0 460,0 410,0 365,0 325,0
Нормативы WPC Украины по жиму лёжа
безэкипировочный дивизион экипировка
Мужчины Мужчины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52 127. 5 115,0 100,0 90,0 80,0 70,0 52 175,0 155,0 130,0 120,0 105,0 95,0
56 140,0 125,0 110,0 97.5 87.5 77.5 56 185,0 165,0 140,0 125,0 115,0 105,0
60 152.5 135,0 120,0 105,0 92.5 82.5 60 200,0 180,0 150,0 130,0 120,0 110,0
67.5 170,0 152.5 135,0 117.5 105,0 92.5 67,5 230,0 207,5 172,5 145,0 130,0 120,0
75 185,0 165,0 145,0 130,0 115,0 100,0 75 250,0 225,0 190,0 155,0 140,0 130,0
82. 5 197.5 177.5 155,0 137.5 122.5 107.5 82,5 270,0 240,0 200,0 165,0 150,0 140,0
90 207.5 185,0 162.5 145,0 127.5 112.5 90 280,0 250,0 215,0 175,0 160,0 150,0
100 220,0 195,0 172.5 152.5 135,0 120,0 100 290,0 260,0 225,0 185,0 170,0 160,0
110 227.5 202.5 177.5 157.5 140,0 122.5 110 300,0 270,0 230,0 195,0 180,0 170,0
125 237.5 210,0 185,0 165,0 145,0 130,0 125 310,0 280,0 240,0 205,0 190,0 180,0
140 242. 5 217.5 192.5 170,0 150,0 132.5 140 325,0 290,0 250,0 215,0 200,0 190,0
140+ 250,0 222.5 197.5 175,0 155,0 137.5 140+ 340,0 300,0 260,0 225,0 205,0 195,0
Женщины Женщины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44 67.5 60,0 52.5 45,0 40,0 35,0 44 85,0 75,0 62,5 57,5 52,5 45,0
48 72.5 65,0 57.5 50,0 45,0 40,0 48 95,0 85,0 72,5 67,5 62,5 57,5
52 80,0 72. 5 62.5 55,0 50,0 45,0 52 105,0 95,0 77,5 72,5 67,5 62,5
56 87.5 77.5 67.5 60,0 52.5 47.5 56 115,0 105,0 82,5 75,0 72,5 67,5
60 92.5 82.5 72.5 65,0 57.5 50,0 60 125,0 110,0 85,0 77,5 75,0 70,0
67.5 100,0 90,0 80,0 70,0 62.5 55,0 67,5 135,0 120,0 90,0 82,5 80,0 75,0
75 107.5 95,0 85,0 75,0 65,0 57.5 75 145,0 130,0 100,0 90,0 85,0 80,0
82.5 112. 5 100,0 87.5 77.5 70,0 60,0 82,5 155,0 140,0 105,0 100,0 90,0 85,0
90 117.5 105,0 90,0 80,0 72.5 62.5 90 165,0 150,0 110,0 105,0 97,5 90,0
90+ 122.5 110,0 95,0 85,0 75,0 65,0 90+ 175,0 160,0 117,5 112,5 105,0 100,0
Нормативы AWPC  по ПЛ Нормативы AWPC  по жиму
(экипировочный дивизион) (экипировочный дивизион)
Мужчины, сумма Мужчины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52,0 480 427,5 370 337,5 315 275 52,0 135 110 95 87,5 77,5 67,5
56,0 522,5 460 400 360 330 292,5 56,0 145 120 105 95 85 75
60,0 565 500 430 387,5 355 315 60,0 155 132,5 115 102,5 92,5 82,5
67,5 625 545 480 420 375 340 67,5 172,5 150 130 117,5 105 92,5
75,0 685 600 520 460 410 362,5 75,0 187,5 165 145 130 117,5 105
82,5 745,0 640,0 560,0 500,0 440,0 395,0 82,5 205 182,5 160 142,5 127,5 112,5
90,0 785 685 600 540 470 430 90,0 220 195 170 152,5 137,5 122,5
100,0 820 725 635 575 510 470 100,0 235 207,5 180 165 147,5 130
110,0 860 750 662,5 605 545 507 110,0 255 220 190 172,5 155 137,5
125,0 900 777,5 695 635 580 542,5 125,0 267,5 232,5 200 180 162,5 145
140,0 940 815 730 670 612,5 575 140,0 280 245 210 190 170 150
140+ 970 842,5 760 700 640 602,5 140+ 290 255 220 200 180 160
Женщины, сумма Женщины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44,0 290 250 220 192,5 177,5 157,5 44,0 70 57,5 50 45 40 37,5
48,0 315 270 240 215 195 170 48,0 77,5 65 57,5 50 45 40
52,0 345 300 260 235 212,5 185 52,0 82,5 70 62,5 55 50 42,5
56,0 365 310 280 250 225 200 56,0 90 75 67,5 57,5 52,5 47,5
60,0 382,5 335 300 270 240 210 60,0 97,5 80 72,5 62,5 55 50
67,5 415 370 325 290 260 230 67,5 107,5 90 77,5 70 62,5 55
75,0 447,5 395 345 310 280 250 75,0 115 97,5 85 75 67,5 60
82,5 480 420 365 330 295 260 82,5 122,5 102,5 90 80 72,5 62,5
90,0 500 437,5 380 345 310 270 90,0 127,5 107,5 95 85 75 67,5
90+ 525 450 395 360 325 285 90+ 135 115 100 90 80 72,5
(безэкипировочный дивизион) (безэкипировочный дивизион)
Мужчины, сумма Мужчины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
52,0 420 367,5 320 285 262,5 230 52,0 110 90 80 72,5 65 57,5
56,0 460 400 350 315 280 250 56,0 120 100 90 82,5 75 67,5
60,0 500 437,5 380 340 305 270 60,0 130 112,5 97,5 90 80 75
67,5 550 485 420 380 330 295 67,5 145 125 115 100 90 85
75,0 600 525 460 410 360 315 75,0 160 137,5 125 112,5 100 92,5
82,5 645,0 560,0 490,0 435,0 380,0 335,0 82,5 172,5 150 135 120 110 100
90,0 675 590 515 455 405 360 90,0 182,5 160 145 132,5 122,5 110
100,0 705 620 540 475 430 380 100,0 190 167,5 152,5 140 127,5 117,5
110,0 730 640 560 490 445 395 110,0 200 175 157,5 145 135 125
125,0 755 660 580 510 465 410 125,0 210 182,5 165 150 140 130
140,0 780 680 600 530 485 430 140,0 217,5 190 172,5 160 150 140
140+ 800 700 620 555 500 445 140+ 225 195 177,5 167,5 157,5 147,5
Женщины, сумма Женщины
МСМК МС КМС I II III МСМК МС КМС I II III
44,0 255 225 195 172,5 155 137,5 44,0 55 45 40 35 30 25
48,0 280 245 215 190 170 150 48,0 60 50 45 40 35 30
52,0 305 265 232,5 207,5 187,5 165 52,0 65 55 50 45 40 35
56,0 325 285 247,5 222,5 200 177,5 56,0 72,5 62,5 55 50 45 40
60,0 340 300 260 235 210 185 60,0 77,5 70 60 55 50 45
67,5 365 320 280 250 225 200 67,5 85 75 65 60 55 50
75,0 392,5 340 295 265 240 215 75,0 92,5 80 70 65 60 55
82,5 420 360 315 280 252,5 225 82,5 97,5 85 75 70 65 60
90,0 437,5 375 327,5 290 262,5 232,5 90,0 100 90 80 75 70 65
90+ 455 395 342,5 305 275 240 90+ 107,5 95 85 80 75 70

ExRx.

net: Стандарты прочности для жима лежа

0 125

150 9000 4
фунтов Жим лежа - взрослые женщины
Масса тела Нетренированный Новичок Средний Продвинутый Elite Elite 900 97 50 65 75 95 115
105 55 70 80 100 125
114 60 85 110 135
123 65 80 90 115 140
132 70 85 95
148 75 90 105 135 165
165 80 95 115 145 185
181 85 110 120 160 195
198 115 130 165 205
199+ 95 120 140 175 220

Чтобы эти стандарты применялись, стержень должен касаться груди над нижней частью грудины с кратковременной паузой и прижать до полного разгибания локтей. См. Стандарты в килограммах.

Сколько мне нужно жимать лежа

Ask Fit & Me - это серия вопросов и ответов, в которой мы отвечаем на вопросы, связанные с фитнесом, которые часто задают наши клиенты и подписчики. У вас есть вопрос? Вы можете отправить его здесь.

Силовые тренировки - отличный способ выравнивания. Он убирает все ненужные вещи и просто прижимает вас к перекладине. Тем самым он позволяет ответить на вопрос ...

Насколько я силен?

Жим лежа - одно из самых популярных силовых упражнений.Кроме того, мы часто используем его для измерения уровня нашей силы.

Большинство из нас когда-нибудь задаются вопросом: «Сколько мне нужно жать лежа?»

Из этой статьи вы узнаете.

Глупое сравнение

Сравнивать себя с другими - это часть человеческой природы. Эта тенденция особенно сильна в спортзале. Мы не можем не смотреть вокруг на вес, который используют другие, и делать выводы относительно того, что мы поднимаем.

Однако сравнение себя с другими в тренажерном зале - это быстрый путь к разочарованию. Сколько вам следует поднимать - это не универсальная статистика. Он должен быть адаптирован к вашей ситуации.

Когда дело доходит до жима лежа, есть три ключевые переменные, которые необходимо учитывать при определении того, сколько вам следует поднимать. Это:

Как оценить силу жима лежа

Задавая вопрос «Сколько мне нужно жима лежа?», Большинство людей думают о своем максимуме в один повтор.Другими словами, какой вес они могут поднять в правильной форме за один раз.

Хотя проверка на одно повторение является важным показателем силы, она не единственная. Также есть проверка на силовую выносливость. Тест метронома YMCA - хороший тому пример.

Тест с метрономом YMCA требует от испытуемого выполнять жим лежа, не отставая от метронома. Метроном издает звуковой сигнал каждую секунду, и испытуемый должен подать 2 звуковых сигнала, чтобы выполнить повторение. Это означает, что атлет должен делать 30 повторений в минуту.

Вес штанги установлен в 80 фунтов для мужчин и 35 фунтов для женщин. Ваша оценка - это количество повторений, которые вы можете выполнить, не отставая от метронома. Стандарты повторения, установленные YMCA для теста метронома, следующие:

Источник

Тест на максимальное количество повторений

Тест на максимальное количество повторений включает в себя метод проб и ошибок. Вы должны начать с легкого разогрева и выполнить 5 повторений. Например, если вы думаете, что ваш одно повторение будет где-то около 300 фунтов, вам следует разогреться с 135 фунтами.

Затем вам следует сделать второй подход примерно с 75% вашего прогнозируемого максимума. Итак, наш атлет с максимальным весом 300 фунтов должен был набрать 225 фунтов на штангу. Сделайте два повторения с этим весом.

Отсюда вы должны прибавлять 5-10 фунтов в каждом последующем подходе до тех пор, пока не перестанете двигаться дальше.

Важно давать себе достаточно времени для восстановления между каждой попыткой жима лежа. Для этого вам следует отдохнуть 3-5 минут.

Стандарты ACSM для жима лежа

Американский колледж спортивной медицины разработал рекомендации по жиму лежа, основанные на трех критериях возраста, веса и пола, чтобы помочь людям определить, сколько им следует нажимать.

Рекомендации ACSM основаны на процентном соотношении веса тела, которое вы должны уметь жать лежа.

В соответствии с этими рекомендациями взрослый мужчина в возрасте 20 лет должен уметь делать одно повторение с весом 106% от своего веса. Для взрослой женщины в возрасте 20 лет этот показатель составляет 65%.

Мужчина в возрасте 30 лет должен быть в состоянии поднять 93% своего веса за одно повторение в жиме лежа. Для женщин цель одного повторения - 57% от их веса.

В 40-х годах этот показатель снижается до 88%, причем 52% приходится на женщин.Мужчины в возрасте от 50 должны быть в состоянии выполнить одно повторение в жиме лежа с весом 75% своего веса. Женщины в возрасте 50 лет должны иметь возможность один раз нажать на 46% своего веса.

Приведенные выше проценты предназначены для определения среднего уровня силы. Например, уровень силы выше среднего: 35-летний мужчина будет поднимать 104% своего веса.

Давайте рассмотрим пример, чтобы увидеть, как эти проценты переводятся в фунты на грифе:

Работа с примером

Джо 28 лет, он весит 183 фунта.

Согласно стандартам ACSM, он должен быть в состоянии поднять 106% своего веса за одно повторение. Чтобы определить, какой вес поставить на штангу, мы умножаем его вес на 1,06:

183 x 1,06 = 193,98

Мы можем округлить это до 194 фунтов.

Итак, если Джо сможет сделать одно повторение с 194 фунтами, он будет жим лежа с ожидаемым уровнем силы для его возраста.

Сохраняя перспективу

Знание того, сколько вам следует выполнять жим лежа, - полезная информация, но это еще не все и не завершение всего вашего тренировочного опыта. Большинство людей делают жим лежа, чтобы накачать грудь, а не выступать в качестве пауэрлифтеров.

Чтобы эффективно прорабатывать грудь в жиме лежа, важна правильная техника. Однако слишком многие ребята жертвуют формой, чтобы поднять более тяжелый вес. Они поднимают бедра, используют ноги и толкают плечо и трицепсы. Это может позволить им поднять вес, но ничего не делает для груди и потенциально может вызвать травму.

Помните, рабочие мышцы не знают, сколько веса приходится на штангу.Все, что он знает, - это то, как много над ним работает. Поддержание строгой формы с медленными повторениями и постоянным напряжением - лучший способ добиться этого.

Заключение

Используйте стандарты AMSM, чтобы оценить свой уровень жима лежа по сравнению с тем, что должен поднимать средний человек вашего возраста. Тест с метрономом YMCA позволит вам оценить свой уровень выносливости в жиме лежа. Затем отложите эти цифры и сконцентрируйтесь на выполнении строгих, контролируемых повторений, чтобы максимально проработать свое тело.

Вы нашли эту информацию полезной? Поделись с друзьями по тренировкам!

Средний жим лежа для взрослых

Знание стандартов жима лежа - это только начало обсуждения.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Немногие упражнения вызывают такую ​​же браваду с тренажерным залом, как жим лежа - иногда кажется, что "сколько вы жмете?" тренажерный зал эквивалентен "Привет, как тебя зовут?" И когда вы видите, что мировой рекорд по жиму лежа - колоссальные 739.6 фунтов - были установлены Джулиусом Мэддоксом в сентябре 2019 года, трудно не задаться вопросом, как вы сравниваете.

Но не теряйте форму из-за цифр. Как сказал профессор кинезиологии Стюарт Филлипс Chicago Tribune в интервью в июле 2012 года: «Последовательная практика в сочетании с правильным питанием, хорошей формой и работой до утомления - независимо от нагрузки - вот что составляет большинство результатов».

Итак, хотя средние значения могут помочь вам найти отправную точку или барометр (и удовлетворить ваше естественное любопытство относительно того, кто что поднимает), важно сосредоточиться на «вашем», говоря о вашей тренировке .

Подробнее: 9 основных критериев силы для мужчин

Средний жим лежа

По состоянию на 2017 год, по последним данным Национального центра статистики здравоохранения Центра по контролю и профилактике заболеваний, средний вес американской женщины составляет 170,5 фунтов, а средний вес мужчин - 197,8 фунтов. Имея в руках эту информацию - или свою собственную статистику - вы можете перейти к ExRx, одобренному Национальной ассоциацией силы и физической подготовки.чистая официальная таблица стандартов жима лежа.

Для человека весом 198 фунтов - что очень близко к среднему показателю по стране - который вообще не имеет опыта жима, ExRx.net устанавливает стандарт в 135 фунтов. Это поднимается до 175 для новичка и 215 для атлета среднего уровня. На продвинутом уровне это 290 фунтов.

Между тем, средний стандарт жима лежа для неподготовленной женщины, которая весит 165 фунтов, - это 80 фунтов, или 95 для новичка. Для опытной женщины среднего веса стандарт составляет 115 фунтов, или 145 фунтов для продвинутого лифтера.

Подробнее: 4 признака того, что вы готовы поднимать более тяжелые веса

Ваша тренировка, ваш вес

Хотя диаграмма ExRx.net служит удобным ориентировочным ориентиром для энтузиастов фитнеса, новичков и тренеров, зная, что среднее значение - это еще не все.

Возвращаясь к Филлипсу, его результаты, опубликованные в виде исследования в журнале Journal of Applied Physiology в июле 2016 года, показывают, что поднятие трех подходов с отягощениями с 30 процентами от вашего максимума в одном повторении (количество веса, которое вы можете поднять, максимум, на одно повторение) на самом деле дает больший прирост мышц, чем подъем на 80 процентов от вашего максимума.

В своем интервью Chicago Tribune профессор излагает свои тщательно проработанные выводы:

«Я думаю, что многие переменные в программе тренировок с отягощениями - отдых, подходы, нагрузки и другие переменные - в значительной степени избыточны в своей способности вызывать силу и (более крупные мышцы). Перейдите в тренажерный зал, постоянно тренируйтесь, работайте до переутомления - это 80 процентов работы ».

Подробнее: 10 смен упражнений на верхнюю часть тела для улучшения результатов

Используйте правильную форму для жима лежа

Готовы поработать над жимом лежа и, возможно, установить личный рекорд? При жиме лежа важно использовать правильную технику не только для более точных измерений вашего среднего жима лежа, но и для предотвращения травм.

  1. Лягте на спину на силовую скамью, держа штангу примерно на уровне глаз.
  2. Поставьте ступни на пол и напрягите пресс.
  3. Освободите штангу и выпрямите руки в локтях.
  4. Переместите штангу на середину груди.
  5. Опустите штангу, пока она не коснется вашей груди.
  6. Нажмите назад.

Наконечник

Если вы хотите поднять более тяжелый вес, убедитесь, что с вами есть наблюдатель. И обязательно увеличивайте вес постепенно, чтобы не пораниться. Другими словами, сдерживайте свое эго у двери.

3 нормы силы для мужчин

Трудно провести день в тренажерном зале, не услышав, как кто-то неизбежно спрашивает: «Что ты жимаешь?» Сами по себе эти четыре слова могут заставить некоторых вздрогнуть от смущения, а других вынудить выпячивать грудь от гордости. Есть что-то в том, чтобы делать большие силовые упражнения большими числами. Большое количество приседаний - простой способ произвести впечатление на посетителей спортзала. Прочтите ниже, чтобы узнать, как вы набираете силу, а также о некоторых инструментах для улучшения результатов, которые не достигают цели.

Упражнение: приседания со штангой на спине

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 1,75x собственный вес
Супергерой: 2,5x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Огромные успехи в приседаниях со штангой дают право на хвастовство. Сильные ноги не только помогают повысить спортивные результаты, но и более крупные движения ног коррелируют с большей силой и размерами других частей тела. Если вам не хватает силы, попробуйте добавить в свой распорядок приседания на ящик.Они помогают создать взрывную силу в нижней части тела и позволяют поднимать больший вес, когда вы возвращаетесь к традиционным приседаниям со спиной. Кроме того, сосредоточьтесь на включении приседаний в свою программу 2-3 раза в неделю, но только 1-2 раза. Остальные дни держите светлее и сосредоточьтесь на форме.

Упражнение: становая тяга со штангой

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 2x собственный вес
Супергерой: 2,75x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Способность снимать тяжелые предметы с пола спортзала хорошо коррелирует с общей силой.Выполнение больших чисел требует огромной силы корпуса, хвата, спины и ног. Едва ли есть мускул, которого бы не коснулась становая тяга. Если вы не можете добиться больших результатов, попробуйте поработать над формой. Большинство парней стоят слишком далеко от перекладины и с самого начала ограничивают себя. Ваша форма в порядке? Попробуйте смешивать тяги в стойке, когда штанга установлена ​​на уровне голени. Более короткое расстояние позволяет атлету увеличивать вес и увеличивать силу. Кроме того, иногда по утрам используйте умеренно тяжелые нагрузки, чтобы укрепить поясницу и подготовиться к большим подъемам.

Упражнение: жим штанги лежа

Средний Джо: 1x собственный вес
Выше среднего: 1,5x собственный вес
Супергерой: 2x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Право хвастовства в тренажерном зале часто достается парню с самым большим жимом лежа. Что-то в том, чтобы загрузить штангу и оттолкнуть ее от груди, кажется мужественным. Помимо того, что вы имеете право хвастаться, вы можете набрать приличное количество упражнений в жиме лежа, что поможет вам заполнить рубашку и построить впечатляющую фигуру верхней части тела. Если вам не хватает целевых показателей, подумайте о том, чтобы отказаться от традиционного жима лежа на несколько недель и заменить его жимом с пола. Как и приседания на ящик, жимы с пола помогут вам развить взрывную силу в верхней части тела и укрепить трицепсы и вспомогательные группы мышц. Кроме того, не забывайте, что общая сила плеч и равновесие важны для увеличения вашей скамьи. Не пренебрегайте тянущими движениями, включая тяжелые тяги и подтягивания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сколько может средняя женщина в жиме лежа? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 13 апреля 2018 г.

Многие люди используют жим лежа в качестве общей меры силы верхней части тела, но даже если у вас нет стремления стать бодибилдером, это упражнение полезно.Его универсальность позволяет выполнять его с помощью различных средств сопротивления, и помимо укрепления грудных мышц, он также наращивает мышцы плеч и рук. Вес, который может жать среднестатистическая женщина, зависит не только от веса тела, но и от опыта силовых тренировок.

Легкий вес означает низкий вес для пресса

Женщины с относительно низкой массой тела часто не могут жать лежа с таким же весом, как те, кто крупнее и сильнее. Опыт женщины в поднятии тяжестей также влияет на то, какой средний вес она может поднять.Согласно ExRx.net, женщина, которая весит 97 фунтов и не подготовлена ​​к выполнению упражнений, должна быть в состоянии выжать 50 фунтов. На начальном или среднем уровне она должна уметь нажимать 65 или 75 фунтов соответственно. На продвинутом или элитном уровне средний вес, который она должна уметь нажимать, составляет около 95 или 115 фунтов.

Увеличивайте свой вес и пресс

По мере увеличения веса женщины увеличивается ее сила. Например, женщина, которая весит 132 фунта, должна уметь поднимать значительно больший вес во время жима лежа, чем более легкая женщина. В среднем, 132-фунтовая женщина, которая только что начала заниматься силовыми тренировками, должна быть в состоянии выжать 70 фунтов. С отягощениями новичка, среднего, продвинутого или элитного уровня ее средний вес в жиме лежа должен составлять около 85, 95, 125 и 150 фунтов соответственно.

Вес тяжелого тела и вес жима лежа

Ожидается, что для женщины, которая весит 181 фунт, средний вес ее жима лежа будет значительно больше, чем у более легкой женщины. Женщина весом 181 фунт, не имеющая опыта силовых тренировок, должна в среднем уметь жать 85 фунтов.Женщины с одинаковым весом с новичками, средними, продвинутыми или элитными уровнями силовых тренировок должны иметь средний вес в жиме лежа 110, 120, 160 и 195 фунтов соответственно.

Сильные мышцы, здоровый метаболизм

Выполняя силовые упражнения, такие как жим лежа, независимо от общей силы, женщина может улучшить свое здоровье различными способами. Помимо укрепления мышц, жим лежа и другие силовые упражнения способствуют укреплению соединительной ткани, что может снизить риск травм во время многих видов деятельности.Силовые тренировки также могут улучшить метаболизм и улучшить самооценку.

Сколько может жим лежа средний мужчина?

Статистика показывает, что средний нетренированный мужчина должен уметь жать не менее 135 фунтов. Однако с точки зрения физической подготовки «средний» может быть непростым словом. На то, насколько человек может жать лежа, влияет множество факторов, таких как телосложение, вес и общий уровень физической подготовки. Фитнес-трекеры для тяжелой атлетики могут быть полезны тем, кто хочет отслеживать свой прогресс во время упражнений для жима лежа.

Соотношение веса тела и веса жима лежа

Само собой разумеется, что чем вы тяжелее, тем больший вес вы должны уметь жать лежа. Это определенно фактор, о котором следует помнить, когда спрашиваешь себя, сколько может поднять средний мужчина. Соединив вес тела и опыт упражнений, вы можете создать основу для собственных результатов в жиме лежа.

Если средний мужчина старше 20 лет весит 197,9 фунтов, то стандарты жима лежа ExRx указывают, что они должны быть в состоянии жимать лежа от 135 до 360 фунтов.Естественно, что определяющим фактором здесь является то, являетесь ли вы элитным спортсменом или нетренированным новичком.

Испытайте себя

Если вам интересно посмотреть, насколько вы соответствуете другим, вы должны увидеть, насколько вы можете комфортно жать лежа. Если у вас мало или совсем нет опыта в жиме лежа, вам понадобится помощь опытного друга или профессионального тренера. В случаях, когда вы хотите проверить себя с помощью различных упражнений для жима лежа, было бы неплохо использовать регулируемую скамью с отягощениями, чтобы вы могли выполнять другие упражнения для жима лежа, такие как наклон и наклон груди.

Независимо от того, какой у вас опыт работы с тяжелой атлетикой, вам обязательно понадобится корректировщик. Как только вы его наберете, вы сможете быстро и легко выполнить жим лежа - это попытаться определить ваш максимум из трех повторений. Другими словами: какой самый тяжелый вес вы можете поднять три раза подряд? Обязательно наденьте тяжелые перчатки для этой части, чтобы не поранить руки при поднятии тяжестей.

Согласно данным Men's Health, вот некоторые средние стандарты жима лежа, к которым вы должны стремиться в соответствии с вашим возрастом и массой тела:

Возраст Максимальный вес в трех повторениях
20-29 100% вашего веса
30-39 90% вашего веса
40-49 80% вашего веса
50-59 75% веса вашего тела

После завершения трехповторного теста у вас должно быть твердое представление о том, где ваши способности в жиме лежа по сравнению с другими мужчинами. После этого вы почувствуете себя более комфортно, проверяя свой максимальный вес в одном повторении.

Работа над средними стандартами жима лежа

Даже если вы не соответствуете стандартам, перечисленным выше, не позволяйте этому мешать вам работать над ними. Весовые пластины начинаются с пары фунтов, так что вы можете медленно наращивать прогресс, добавляя самые легкие веса каждый раз, когда чувствуете, что готовы. Кроме того, регулярные упражнения 2–3 раза в неделю сделают вас не только сильнее, но и опытнее.Продолжайте придерживаться этого, и вы в кратчайшие сроки превзойдете стандартную норму жима лежа для вашей массы тела.

Конечно, тяжелая работа эффективна только в том случае, если вы правильно практикуете движения для достижения оптимальных результатов. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки в жиме лежа:

  1. Напрягите мышцы кора, чтобы сделать все тело более устойчивым.
  2. Попробуйте развести штангу. (Это активирует ваши плечи и спину, чтобы вы могли больше поднимать.)
  3. Проверьте свой хват, чтобы убедиться, что он не слишком широкий или слишком узкий.Вы должны стремиться держать запястья прямо над локтем, когда вы находитесь в нижней части пресса.
  4. Не позволяйте бедрам отрываться от скамьи. Привод ног - это здорово, и дуга в спине - это нормально, но бедра должны оставаться на земле.

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, старайтесь не подпрыгивать на более тяжелые веса слишком быстро, особенно без страхующего. Хотя это может быть заманчивым занятием поднимать тяжести, это также может быть очень опасно, если вы не реалистично оцениваете свои текущие возможности подъема.Однако, если вы все же решите попробовать более тяжелые веса, обязательно ознакомьтесь с нашими обзорами лучших подъемных лент, чтобы ваше тело имело некоторую поддержку во время тяжелых подъемов. Пусть терпение и безопасность станут вашими руководящими принципами, чтобы вы могли продолжать тренироваться без травм еще долгие годы.

средний жим лежа кг

Во время трансформации я использовал Lifesum, чтобы отслеживать свои калории. О нас. Жим лежа - одно из наиболее часто выполняемых упражнений в тренажерных залах. В любом случае я могу толкать только одно повторение 50 кг, я думаю, что это было 50, не проверял, мне всего 17, я знаю, что это, вероятно, не очень хорошо, поэтому я действительно не делаю жима лежа.Среднее значение со временем может возрасти. (или последний день многодневного мероприятия. Хотя стандартные диаграммы существуют, средние значения основаны на многих факторах. Есть ли какое-то уравнение, например, это много значило для всех остальных, даже если почти ничего не значило для меня, потому что в конце 1990-х и в начале 2000-х жим лежа был очень гребаным делом - непревзойденным плюсом медленных силовых подъемов. Если это так, средний жим жима составляет 230, а максимальное количество - 395. Среднестатистический 14-летний подросток не должен работать над своим максимальным жимом лежа. Используйте этот калькулятор для жима лежа, чтобы проверить общую силу верхней части тела. Этот калькулятор работает аналогично нашему калькулятору максимального подъема, но добавляет дополнительный множитель, основанный на выполняемом вами упражнении, чтобы правильно преобразовать ваш поднятый вес в максимальный жим лежа. Но если вы коренастый 70 кг @ 5 футов 6 футов или около того , с… я помню, как читал, что средний взрослый мужчина может жать 60 кг / 132 фунта, просто интересно, было ли это максимальным повторением? Итак, если вы начали жим лежа с 8 повторениями по 225 фунтов, но теперь можете сделать 10 повторений, и вы смогли выполнить 10 повторений за две тренировки подряд, увеличьте вес.Ограничьте употребление простых углеводов с более высоким гликемическим индексом после тренировки, когда организму нужны быстро высвобождаемые углеводы и белки, чтобы быстро начать процесс восстановления и восстановления, а также помочь пополнить запасы энергии (уровни гликогена в… Лучшее из BBC , с новейшим MF-4000 с пакетом веса 120 кг по продолжительности жизни Фитнес Lifespan Fitness Несколько углов скамьи Плоские, наклонные, наклонные и вертикальные углы скамьи. С 1999 года ExRx.net является ресурсом для профессионалов, тренеров и энтузиастов фитнеса; обширные библиотеки упражнений (более 1800 упражнений), справочные статьи, калькуляторы для оценки фитнеса и другие полезные инструменты.. ExRx.net был одобрен многими сертифицирующими организациями, государственными учреждениями, медицинскими группами и университетами. Чтобы рассчитать свой максимум одного повторения с помощью нашего калькулятора жима лежа, выполните следующие простые шаги: Введите вес, который вы подняли (фунты / килограммы). Однако, когда я делаю жим баттерфляем (я думаю, это то, что он называется), я могу очень хорошо жать лучше, чем удары, поднимающие грузы на скамейке. Большинство мировых рекордов сегодня в жиме лежа достигается, когда спортсмены носят какую-то версию, если так, то это ужасно.Для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим лежа, увеличьте вес примерно на 5 процентов. Итак, новички в поднятии тяжестей, которые ответили на его опрос, могли: Жим лежа: 85 кг (187 фунтов) Приседание: 102 кг (225 фунтов) Даже в старшей школе и колледже, когда легкая атлетика и функциональная сила были моими высшими приоритетами, я был известен другим. в первую очередь из-за веса, который я мог перемещать в жиме лежа. Если вам интересно, каков средний жим лежа для взрослых, простого решения не существует. Таблицы нормативов силы жима лежа для мужчин и женщин.Если ваш вес 320, средний жим лежа составляет 250, в то время как верхний предел жима лежа, с точки зрения стандартов силы, должен жать 425. Если вы не возьмете каждого 16-летнего мужчины, запишите их вес лежа и получите среднее значение. Форма для жима лежа Используйте пятиточечную позицию контакта с телом: голова, верхняя часть спины и ягодицы должны находиться на скамье, а ваши правая и левая ступни твердо стоят на полу в широкой стойке. Килограммы: становая тяга - взрослые мужчины: масса тела Нетренированный новичок Средний продвинутый элита 52 42,5 82.5 92,5 135,0 175,0 56 47,5 87,5 100,0 145,0 187,5 60 50,0 Стандарты жима лежа помогают оценить, сколько может поднять средний мужчина. Это определяется почтовым адресом на членской карте. Согласно Elite Feet, средний мужчина может жать 160 фунтов за одно повторение. Поскольку это очень популярно, максимальный жим лежа, который может сделать человек, обычно сравнивают с жимом лежа, который могут сделать другие тяжелоатлеты, независимо от их роста. Я и мой друг одного веса и роста, и он жмет максимум 145 фунтов.В возрасте 50–60 лет этот процент составляет около 30–45%. Обычно средний нетренированный мужчина в возрасте 18–35 лет может жать около 40–60% своего веса на одно максимальное повторение. Множители составляют 112%, 115%, 110% для жима на наклонной скамье, жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей на горизонтальной поверхности соответственно. Однако для расчета средних стандартов жима лежа требуются определенные факторы, такие как пол, вес и возраст. Вы можете использовать наш бесплатный калькулятор для жима лежа, чтобы быстро и легко определить свой максимум одного повторения в соответствии с количеством повторений, которые вы выполнили с заданным весом.5 кг (601 фунт) (2008, стандарты Американской федерации пауэрлифтинга), а рекорд в жиме лежа без присмотра принадлежит Эйприл Матис, также из США, который поднял 207 кг (457 фунтов) . .. Жим лежа, возможно, является самым впечатляющим свидетельством сила есть. Женские стандарты. Это, безусловно, достижимая цель при правильном плане тренировки, но это не то, что можно сделать в одночасье. Давайте уменьшим разницу вдвое и скажем, 125 кг. Что за возня с жимом лежа? Жим лежа 107,5 кг (235 фунтов) 4 повторения Жим от плеч 27.Гантели по 5 кг каждая (60 фунтов) - 9 повторений Скорость, гибкость, баланс, координация, тайминг, выносливость должны быть в центре внимания. Да, среднего человека может не существовать, и вы просто не поверите, с каким весом он может жать лежа. В возрасте от 35 до 50 этот процент будет около 35–50%. Для солидного взрослого мужчины моложе 40 лет нормальное количество отжиманий составляет от 16 до 29 от каждого сидящего. Сейчас я стою с ростом 5 футов 9 дюймов и весом около 150, а мой максимальный жим лежа составляет около 190 фунтов. Средний прирост жима лежа за месяц.нет, это не ужасно, средний подросток начинает с жимом около 20-40 кг ... Большое количество отжиманий для мужчины 17-19 лет - больше 56, а для парня 20-39 лет. мужчина, 44 года - лучше, чем ожидалось. Возможность жать лежа вдвое больше собственного веса - мечта многих парней и даже некоторых женщин. Спасибо, меня особенно интересует жим гантелей, потому что сейчас я и мои друзья используем гантели 35 и 40 кг (по 35 или 40 кг на каждую руку), а наш вес составляет от 90 до 110 кг.Все разные. Читай дальше что бы узнать. Они также зависят от того, как долго подросток занимается спортом. Это действительно зависит от обстоятельств. 125 кг на 8 повторений эквивалентны примерно 150–160 кг на 1 повторение. Допустим, 155 кг. Это продолжается до тех пор, пока вы не наберете более 320 фунтов. 100 кг в жиме гантелей эквивалентны примерно 120–130 кг со штангой. Могу дать вам ответ. Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем тянули 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, тянули в среднем 165 кг (365 фунтов) с разницей примерно в 11.5 кг (25 фунтов) в месяц. Средние отжимания по возрасту Мужчины 17-39 лет. Стандарты жима лежа для 15-летних зависят от пола и веса тела. Жимовые майки существуют с момента их изобретения Джоном Инзером в 1983 году для поддержки плеч и дельтовидных мышц во время жима лежа. Исходя из среднего веса США, этот стандарт составляет около 135 фунтов для нетренированных. Все вышеперечисленные числа относятся к «сырому» жиму лежа, то есть они выполняются без помощи «майки». Показатели женского жима лежа отличаются от мужских.Как вы, возможно, знаете, жим лежа - одно из трех основных упражнений бодибилдинга (два других - приседания и становая тяга). Если вы весите 70 кг, как и я (экто, длинные руки), то я сомневаюсь, что когда-нибудь в жизни буду жим 100 x 10. Мировые рекорды: 800 фунтов. Так что, думаю, среднего быть не должно. что вы должны поднимать 75% веса гантелей (общий вес обеих рук) от веса штанги? и знает ли ne1, каким будет средний присед?

.

В каком эпизоде ​​встречаются Нэнси и Джонатан, Демарини Вуду 2020 США, Головоломки по математике для 2-х классов, Где я могу купить английский эль Тетли, Как избавиться от кактуса опунции, Цвет выделения списка Swiftui, Traxxas Hoss 4x4 Vxl, Водонепроницаемая душевая кабина, Лучшая профессиональная светодиодная лампа для ногтей, .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *