Жим нормативы: разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

разряды для кмс, мастера спорта по жиму штанги

Они строятся на системе раундов, в которых каждый атлет совершает подход к заявленному весу. Движение выполняется по команде рефери. Так как это одноборье, то в зачет в окончательный зачет идет только результат наилучшей попытки.

Рассматривая соревнования без экипировки стоит обязательно отметить, что выступающим атлетом запрещено использование некоторых элементов одежды. В частности, это касается многослойных трико, усиленных поясов и так далее.

Общие правил жима лежа штанги без экипировки 2019

Правила, по которым производится судейство жима лежа, были сформированы. В общем виде они выглядят следующим образом:

• Скамья должна быть установлена на специальном помосте таким образом, чтобы стойки находились ближе к зрителям и главному судье.
• Спортсмен ложиться на скамью таким образом, чтобы его спина полностью касалась ее поверхности, а голова, плечи и ягодицы только частично. Ноги ставятся таким образом, чтобы обеспечить надежный упор во время выполнения движения. Положение тело должно оставаться неизменным на протяжении выполнения упражнения.
• В случае необходимости, атлет имеет право запросить установки специальных платформ под ноги. Это делается, если спортсмен не достает ногами до пола.
• После того, как правильная позиция будет занята, ассистенты помогают выступающему снять штангу со стоек.
• Ширина хвата не может превышать 81 сантиметра. Если на хват спортсмена влияют какие-то травмы или физиологические особенности, то он обязан сообщить об этом членов судейской коллегии до начала выступления.
• Все этапы жима выполняются по команде главного судьи. Это может быть либо громкий голосовой сигнал, либо жест, заранее оговоренный с выступающим. Так команда «жим» отдается только после того, как штанга будет неподвижно зафиксирована на груди. Команда стойки отдается после полного включения локтевого сустава.
• Если атлет имеет физиологические изъяны локтей, не имея возможности их полностью выпрямить, то ему нужно обязательно уведомить об этом до начала выступления.

Отдельного упоминания заслуживает хват штанги, используемый на соревнованиях. Чаще всего встречается так называемый классический хват, но некоторые атлеты отдают предпочтение обратному хвату, считая его более удобным. Специально для них в официальных правилах была прописана возможность самостоятельно выбирать наиболее подходящую манеру хвата.

Нижнее белье

Согласно действующих правил в безэкипировочном дивизионе, каждый атлет имеет право стандартные бандажи и плавки, изготовленные на специализированных фабриках. Под запретам же находятся так называемые боксерки и белье, которое изготавливается на заказ. Материалами для белья должны выступать нейлон, шерсть, либо же полиэстрер. Также допускаются изделия, создаваемые из нескольких этих материалов. Такие ограничения продиктованы тем, что другие разновидности нижнего белья могут потенциально помочь в подъеме снаряда.

Правила выполнения жима лежа без экипировки на соревнованиях WPF-KRAWA

Естественно, жим лежа выполняется по общепринятым и уже классическим правилам. Но стоит отдельно выделить обстоятельства, при которых попытка может быть признана неудачной:

• Каждый выступающий спортсмен обязан следовать командам, отдаваемым главным судьей соревнований. Это значит, что несоблюдение сигналов, особенно на начало и конец движения, считается грубым нарушением и приводит к аннулированию результатов совершаемой попытки.
• Перед началом движения атлет занимает определенное исходное положение на скамье для жима лежа. Последующие изменение положение тела, такие как отрыв ягодиц или передвижения рук по поверхности грифа, считается основанием для признания выполняемой попытки неудачной.
• Недостаточно просто добиться включения локтевого сустава, оно должно произойти одновременно для обеих рук. В противном случае будет зафиксирован «дожим», а значит попытка признается неудачной.
• После получения команды «жим» штанга может двигаться только вверх. Это значит, что достижение «мертвой точки» или даже незначительное движение штанги вниз является основанием для признания попытки неудачной и ее прекращения.
• Ассистенты имеют право касаться снаряда только перед первой и после последней команды главного судьи. Все остальное время штанга должна удерживаться и выжиматься исключительно спортсменом.
• Мало кто знает, но атлетам запрещено касаться ступнями ног скамьи, либо же ее опор. То есть разрешается только упор в поверхность помоста, без какого-либо контакта со скамьей, стойками и так далее.
• После съема штанги запрещено касаться нею стоек до завершения выполнения упражнения, так как это может облегчить выполнение движения.

Важно подчеркнуть, что перед началом соревнований каждый спортсмен обязан ознакомиться с полным сводом правил федерации, ведь незнание тех или иных пунктов действующего регламента не может освободить от их соблюдения и возможных последствий.

разряды для кмс, мастера спорта

Что касается техники, то зачитываются только так называемые «строгие» повторения, с паузой в нижней точке и полным включением локтевого сустава в верхней. Отдельно отметим, что выступая в без экипировочном дивизионе атлет не имеет право использовать детали экипировки, способные облегчить поднятие снаряда. Согласно действующих правил разрешается одевать только специальное трико, обычную футболку и удобную обувь. В случае необходимо допускаются напульсники, бинты для запястий и атлетический пояс.

Общие правила многоповторного жима лежа 2019

В своем современном виде правила для многоповторного жима сформировали относительно недавно, но действующий регламент покрывает все возможные ситуации. Действующий сегодня свод правил выглядит следующим образом:

• Вначале проводится жеребьевка, согласно которой определяется последовательность, в которой спортсмены будут выступать.
• Каждый выступающий атлет располагает ровно одной минутой, данной на то, чтобы начать попытку.
• Согласно принятой техники выполнения упражнение, спортсмен должен лежать на скамье, касаясь ее спиной, плечами и ягодицами. Стопы должны обеспечивать достаточный упор за счет контакта с помостом.
• Что касается хвата, то большие пальцы рук в обязательно порядке должны охватывать гриф для обеспечения максимально возможной безопасности выполнения упражнения.
• После того, как гриф будет снят со стоек, остается только ждать команды главного судьи, разрешающую начало выполнения упражнение. Для этого нужно зафиксироваться в неподвижном положении с полностью включенным локтевым суставом.
• Когда дается команда «старт» включается специальный таймер, отсчитывающий 5 минут – столько дается атлету на всю попытку.
• Повторение засчитывается, если штанга была опущена до касания груди и выжата с небольшой паузой до полного выпрямления рук.
• Если возникает такая необходимость, то атлету разрешается использовать специальные подставки, устанавливающиеся под ногами.
• Атлет волен самостоятельно выбирать на каком расстоянии будут находиться его руки, но между ними должно быть не более 81 сантиметра.
• Судья ведет громкий и отчетливый счет удачным повторениям. Если после выжимания штанги спортсмен слышит повторение цифры, значит выполненный только что жим был не засчитан из-за допущения тех или иных ошибок.

В многоповторном дивизионе не является ошибкой перекос штанги или множественные движения для выжимания веса. Несмотря на это, в зачет идут только повторения с полноценной фиксацией. 

Нижнее белье

Нельзя забывать, что в безэкипировочном дивизионе разрешается одевать только определенные виды белья. Речь идет о стандартных плавках и бандажах, изготавливаемых массовым способом на фабриках. Это должны быть однослойные модели, состоящие из таких материалов, как шерсть, нейлон и полиэстрер. При этом под строжайшим запретом находятся плавки с удлиненной штаниной, боксерки и любая обувь, которая облегает бедра атлета. Считаешься, что подобное бельно может хоть и минимально, но все же помогать спортсмену справляться с поднимаемым весом. Также не разрешается использование белья, изготовленное на заказ.

Правила выполнения многоповторного жима на соревнованиях WPF-KRAWA

Чтобы получить определенное звание или разряд, необходимо выполнить нормативы многоповторного жима для мужчин и женщин.

Но для этого нужно знать, как можно распределять нагрузку, грамотно распоряжаясь отведенным временем.

• Согласно современных правил, атлет имеет ограниченное количество возможностей отдохнуть, удерживая штангу с весом на вытянутых руках.
• Тоже самое касается и отдыха, когда штанга находится в положении на «груди». При этом гриф не может находится ниже мечевидного отростка и не выше ключицы. За этим тщательно следит главный судья, отвечающий за то, чтобы остановить попытку в случае обнаружение явного нарушения.
• При этом отдыхая, удерживая штангу на груди, спортсмен имеет полное право менять ширину хвата, не размыкая пальцы рук. Также разрешается менять положение ступней, либо же производить ними те или иные движения. Отметим, что атлет даже может отрывать таз от поверхности скамьи для жима лежа, обеспечивая приток крови.
• Подчеркнем, что несмотря на общую лояльность, правил, спортсмен все равно не имеет право располагать стопы на скамье, либо же упирать их в ее поверхность, опоры и так далее.

Важно отметить, что под эгидой нашей федерации прудятся соревнования в многоповторном жиме лежа со штангой с допинг контролем. Это значит, что каждый участник должен быть готов сдать соответствующие анализы для проверки чистоты его подготовки.

нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах. Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

МужчиныЖенщины

WPC народный жим

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин 

Нормативы для женщин

AWPC народный жим

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

 

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители

Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	+ 50 % к весу категории	МСМК	МС	КМС
70	220	195	174	105	40	35	25
80	240	210	185	120	36	32	22
90	260	225	205	135	34	32	22
100	275	235	215	150	30	24	20
110	290	250	220	165	26	20	16
120	300	265	245	180	22	18	16
130	310	280	245	195	22	18	14
130 +	320	290	255	205	22	16	12

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1 разряд
до 60	140 /15	130/ 10	125/8	115/5
до 70	160/22	145/17	135/10	130/8
до 80	175/25	150/19	140/15	135/10
до 90	185/30	160/23	145/17	140/12
до 100	195/34	170/25	150/20	145/15
до 110	205/36	175/27	160/21	150/19
до 120	215/40	185/30	165/23	155/20
до 130	225/43	195/32	175/27	160/25
130 +	230/45	200/35	180/30	165/27

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Условия присвоения разрядных нормативов

• Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
• КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
• МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
• МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
• Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
• Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

Ассоциация Пауэрлифтинга Челябинской области — 74power.ru — Разрядные нормативы AWPC жим лежа

Разрядные нормативы AWPC жим лежа — без экипировки (вступают в силу с 2012г.)

Мужчины

	Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	52	127.5	110	95	82.5	75	67.5	57.5	47.5	37.5
	56	137.5	120	102. 5	90	80	72.5	62.5	52.5	42.5
	60	147.5	127.5	112.5	97.5	87.5	77.5	67.5	55	45
	67.5	165	142.5	125	107.5	97.5	87.5	75	62.5	50
	75	180	155	135	117.5	105	95	82.5	67.5	55
	82.5	192.5	167.5	145	127.5	112.5	102.5	87.5	72. 5	57.5
	90	202.5	175	152.5	132.5	120	107.5	92.5	77.5	60
	100	215	185	162.5	140	125	112.5	97.5	80	65
	110	225	195	167.5	147.5	132.5	117.5	100	85	67.5
	125	235	202.5	177.5	152.5	137.5	122.5	105	87.5	70
	140	242. 5	210	182.5	157.5	142.5	127.5	110	90	72.5
	140+	250	215	187.5	162.5	145	130	112.5	92.5	75

Женщины

	Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
	44	62.5	55	47.5	40	37.5	32.5	27.5	22.5	20
	48	70	60	52. 5	45	40	37.5	32.5	27.5	22.5
	52	77.5	67.5	57.5	50	45	40	35	30	25
	56	82.5	72.5	62.5	55	47.5	42.5	37.5	32.5	27.5
	60	90	77.5	67.5	57.5	52.5	47.5	40	35	30
	67.5	100	85	75	65	57.5	52.5	45	37.5	32. 5
	75	107.5	92.5	80	70	62.5	57.5	47.5	40	35
	82.5	115	97.5	85	75	67.5	60	52.5	42.5	37.5
	90	120	102.5	90	77.5	70	62.5	55	45	40
	90+	122.5	107.5	92.5	80	72.5	65	57.5	47.5	42.5

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

– Без экипировки

– Однослойная экипировка

– Многослойная экипировка

В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

• Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
• Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
• Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
• Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	127,5	110	95	82,5	75	67,5	57,5	47,5	37,5
56	137,5	120	102,5	90	80	72,5	62,5	52,5	42,5
60	147,5	127,5	112,5	97,5	87,5	77,5	67,5	55	45
67,5	165	142,5	125	107,5	97,5	87,5	75	62,5	50
75	180	155	135	117,5	105	95	82,5	67,5	55
82,5	192,5	167,5	145	127,5	112,5	102,5	87,5	72,5	57,5
90	202,5	175	152,5	132,5	120	107,5	92,5	77,5	60
100	215	185	162,5	140	125	112,5	97,5	80	65
110	225	195	167,5	147,5	132,5	117,5	100	85	67,5
125	235	202,5	177,5	152,5	137,5	122,5	105	87,5	70
140	242,5	210	182,5	157,5	142,5	127,5	110	90	72,5
140+	250	215	187,5	162,5	145	130	112,5	92,5	75

#Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	62,5	55	47,5	40	37,5	32,5	27,5	22,5	20
48	70	60	52,5	45	40	37,5	32,5	27,5	22,5
52	77,5	67,5	57,5	50	45	40	35	30	25
56	82,5	72,5	62,5	55	47,5	42,5	37,5	32,5	27,5
60	90	77,5	67,5	57,5	52,5	47,5	40	35	30
67,5	100	85	75	65	57,5	52,5	45	37,5	32,5
75	107,5	92,5	80	70	62,5	57,5	47,5	40	35
82,5	115	97,5	85	75	67,5	60	52,5	42,5	37,5
90	120	102,5	90	77,5	70	62,5	55	45	40
90+	122,5	107,5	92,5	80	72,5	65	57,5	47,5	42,5

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	135	115	100	87,5	80	70	60	50	40
56	147,5	127,5	110	97,5	87,5	77,5	67,5	55	45
60	160	137,5	120	105	95	85	72,5	60	47,5
67,5	177,5	152,5	132,5	115	105	92,5	80	67,5	52,5
75	197,5	170	147,5	130	115	105	90	75	60
82,5	215	187,5	162,5	140	127,5	112,5	97,5	80	65
90	230	200	175	150	135	122,5	105	87,5	70
100	247,5	215	187,5	162,5	140	127,5	112,5	92,5	75
110	262,5	227,5	197,5	172,5	155	137,5	117,5	100	80
125	280	242,5	210	182,5	165	147,5	125	105	85
140	292,5	252,5	220	192,5	172,5	155	132,5	110	87,5
140+	302,5	262,5	227,5	197,5	177,5	160	137,5	115	90

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	67,5	60	52,5	45	40	35	30	25	22,5
48	77,5	65	57,5	50	45	40	35	30	25
52	85	72,5	62,5	55	50	45	37,5	32,5	27,5
56	92,5	80	67,5	60	52,5	47,5	40	35	30
60	97,5	85	75	65	57,5	52,5	45	37,5	32,5
67,5	110	95	82,5	72,5	65	57,5	50	42,5	35
75	120	102,5	90	77,5	70	62,5	55	45	37,5
82,5	127,5	110	97,5	85	75	67,5	57,5	47,5	40
90	135	117,5	102,5	87,5	80	70	60	50	42,5
90+	140	120	105	90	82,5	72,5	62,5	52,5	45

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
52	140	120	105	92,5	82,5	72,5	62,5	52,5	42,5
56	152,5	132,5	115	100	90	80	70	57,5	45
60	167,5	145	125	110	97,5	87,5	75	62,5	50
67,5	190	165	142,5	125	112,5	100	85	72,5	57,5
75	212,5	182,5	160	137,5	125	112,5	95	80	62,5
82,5	230	200	172,5	150	135	122,5	105	87,5	70
90	247,5	215	185	162,5	145	130	112,5	92,5	75
100	267,5	230	200	175	155	140	120	100	80
110	282,5	242,5	212,5	185	165	147,5	127,5	105	85
125	300	260	225	195	175	157,5	135	112,5	90
140	312,5	270	235	205	185	165	142,5	117,5	95
140+	325	280	245	212,5	190	170	147,5	122,5	97,5

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I разряд	II разряд	III разряд	I юн.	II юн.
44	75	65	57,5	50	45	40	35	27,5	25
48	85	72,5	62,5	55	50	45	37,5	32,5	27,5
52	92,5	80	70	60	55	47,5	42,5	35	30
56	100	87,5	75	65	57,5	52,5	45	37,5	32,5
60	107,5	92,5	80	70	62,5	57,5	47,5	40	35
67,5	120	105	90	77,5	70	62,5	55	45	37,5
75	132,5	112,5	97,5	85	77,5	70	60	50	40
82,5	140	122,5	105	92,5	82,5	75	62,5	52,5	42,5
90	147,5	127,5	112,5	97,5	87,5	77,5	67,5	55	45
90+	152,5	132,5	115	100	90	80	70	57,5	47,5

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

Нормативы по пауэрлифтингу — жим лежа, приседания и становая

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении максимально тяжелого для спортсмена веса. Ключевыми в паэурлифтинге являются три упражнения — жим штанги лежа, приседания со штангой и становая тяга. Напомним, что они также считаются базовыми многосуставными упражнениями, и используются в бодибилдинге и фитнесе для набора мышечной массы.

На соревнованиях по пауэрлифтингу сравниваются параметры спортсменов одной весовой категории и одного пола. Соответственно, отличаются нормативы для мужчин и для женщин, а также для десяти различных весовых категорий. Показатели в трех упражнениях складываются, победителем становится спортсмен с большей суммой. Если таких двое, победа достается спортсмену меньшей весовой категории.

Высшим титулом является Мастер Спорта Международного Класса (МСМК), затем следует Мастер Спорта (МС), Кандидат в Мастера Спорта (КМС), три взрослых разряда и три юношеских разряда. В этом материале вы найдете полные таблицы нормативов по каждой из этих категорий в различных федерациях пауэрлифтинга — суммарные, а также отдельно по приседаниям, жиму штанги лежа и становой тяге.

Федерации пауэрлифтинга

• IPF (International Powerlifting Federation) — Международная Федерация Пауэрлифтинга. Основана в 1972 году. Единственная международная организация в данном виде спорта, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций.
• WPC (World Powerlifting Congress) — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга. Основан в в 1986 году.
• AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.
• WRPF (World RAW Powerlifting Federation) — Всемирная федерация пауэрлифтинга без экипировки. Основана в России, основатель — Кирилл Сарычев, многократный чемпион и рекордсмен России, Мира, Европы в жиме лежа без экипировки супертяжелой весовой категории.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн	II юн	III юн
53 кг	—	—	410	325	282. 5	260	232.5	215	195
59 кг	625	570	455	362.5	315	290	260	240	212.5
66 кг	700	635	510	402.5	350	320	287.5	257.5	227.5
74 кг	770	695	537.5	440	385	352.5	317.5	280	247.5
83 кг	835	747.5	582.5	482.5	422.5	387.5	352.5	307.5	277.5
93 кг	880	787.5	610	520	465	412.5	382.5	340	307.5
105 кг	920	815	645	552.5	500	460	397. 5	355	330
120 кг	955	835	687.5	600	530	497.5	422.5	372.5	347.5
120+ кг	980	860	735	617.5	545	510	455	390	372.5

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн	II юн	III юн
43 кг	—	—	242.5	175	150	137.5	122.5	112.5	97.5
47 кг	367.5	297.5	262. 5	190	165	150	135	122.5	105
52 кг	405	325	290	210	182.5	167.5	147.5	135	117.5
57 кг	435	352.5	312.5	227.5	200	182.5	162.5	147.5	127.5
63 кг	475	385	337.5	252.5	220	202.5	180	162.5	142.5
72 кг	507.5	412.5	367.5	285	247.5	227.5	202.5	182.5	157.5
84 кг	537.5	447.5	405	327.5	285	260	220	205	177.5
84+ кг	552.5	475	422. 5	352.5	320	285	235	217.5	192.5

Нормативы по жиму лежа

Техника жима штанги лежа в пауэрлифтинге существенно отличается от техники выполнения жима штанги лежа в бодибилдинге. С целью выполнения нормативов и выжимания наибольшего веса напрягаются трицепсы, передние пучки дельтовидных мышц и широчайшие мышцы спины — при этом роль грудных мышц снижена. В зависимости от телосложения атлета и длины его рук используется различная ширина хвата.

Еще одним важным отличием жима лежа в пауэрлифтинге является наличие характерного прогиба спины (“моста”) — при обычных силовых тренировках поясница должна быть прижата к скамье. Причина подобных модификаций — необходимость работать с крайне большим весом. Каждый пауэрлифтер дорабатывает механику упражнения, обеспечивая как максимальный силовой выход, так и безопасность суставов и связок.

Различия по федерациям пауэрлифтинга

Ключевым различием в нормативах по жиму лежа различных федераций пауэрлифтинга являются требования к экипировке и к механике выполнения упражнения. Например, федерация IPF допускает исключительно однослойную экипировку (один слой ткани). При этом использование экипировки не всегда является послаблением — часто это сопряжено с болевыми ощущениями и микротравмами кожи.

Также IPF накладывает ряд правил на выполнение жима лежа. Упражнение совершается в три команды судьи — «Старт» (штанга опускается до касания тела спортсмена), «Жим» (подается после видимой паузы, длина паузы на усмотрение судьи), «Стойка» (после выжимания штанги на прямые руки, штанга по команде судьи возвращается на стойки). Не допускается отрыв пяток, изменение положения ног, отрыв головы, ягодиц или лопаток от скамьи.

Нормативы по приседаниям

Приседания в пауэрлифтинге также отличаются от приседаний со штангой в бодибилдинге. Прежде всего, положение штанги на спине строго регламентировано — хотя ширина постановки ног остается на усмотрение спортсмена. При соревнованиях федерации IPF начало выполнения упражнения и возврат штанги на стойки после его выполнения осуществляется только по команде судьи.

В качестве экипировки допускаются майки и комбинезоны с тем или иным количеством слоев (1, 2 или 3 слоя), а также бинты длиной 2 или 2,5 метра — в зависимости от федерации пауэрлифтинга.

Нормативы по становой тяге

Техника выполнения становой тяги в пауэрлифтинге достаточно близка к обычной становой тяге со штангой. Способ выполнения упражнения — «сумо» или классическая становая, ширина постановки ног или хват на усмотрение спортсмена. Плечи должны зайти за плоскость грифа, движение штанги вниз во время отведения плеч не считается двойным движением. Однако поддержка штанги бедрами или использование лямок не допускается.

С точки зрения судей, любой подъем штанги или любая осознанная попытка поднять ее считаются подходом становой. После начала подъема не разрешаются никакие движения штанги вниз до тех пор, пока атлет не достигнет вертикального положения с выпрямленными коленями.

***

Приведенные в материале нормативы по пауэрлифтингу (и по отдельным упражнениям — жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становоя тяге) актуальны на 2019 год. Отметим, что информация носит исключительно справочный характер — перед прохождением соревнования настоятельно рекомендуется получать нормативы от организационного комитета.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  8 февраля 2020

Сайт федерации пауэрлифтинга и жима лежа WPC-AWPC WPO

Скачать Нормативы WPC-AWPC

	Нормативы WPC Украины по пауэрлифтингу
	безэкипировочный дивизион							экипировка
	Мужчины							Мужчины, сумма троеборья
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	490,0	437. 5	385,0	342.5	302.5	267.5	52	550,0	497,5	435,0	395,0	355,0	310,0
56	532.5	475,0	417.5	370,0	327.5	290,0	56	595,0	535,0	465,0	420,0	370,0	340,0
60	570,0	507.5	447.5	397.5	350,0	310,0	60	635,0	570,0	495,0	445,0	400,0	360,0
67.5	627.5	560,0	492.5	437.5	387.5	342.5	67,5	700,0	625,0	540,0	482,5	435,0	392,5
75	675,0	602.5	530,0	470,0	415,0	367.5	75	760,0	680,0	585,0	530,0	475,0	425,0
82. 5	710,0	635,0	557.5	495,0	437.5	387.5	82,5	810,0	730,0	625,0	560,0	505,0	450,0
90	740,0	660,0	582.5	515,0	455,0	402.5	90	850,0	755,0	655,0	590,0	530,0	470,0
100	770,0	687.5	605,0	537.5	475,0	420,0	100	890,0	790,0	685,0	615,0	555,0	490,0
110	795,0	710,0	625,0	552.5	490,0	432.5	110	925,0	815,0	710,0	635,0	570,0	505,0
125	822.5	732.5	645,0	572.5	505,0	447.5	125	970,0	850,0	740,0	660,0	595,0	530,0
140	842. 5	752.5	660,0	585,0	517.5	457.5	140	1010,0	880,0	770,0	690,0	620,0	545,0
140+	860,0	767.5	677.5	600,0	530,0	470,0	140+	1030,0	905,0	785,0	705,0	635,0	560,0
	Женщины							Женщины, сумма троеборья
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	285,0	250,0	220,0	195,0	170,0	150,0	44	325,0	275,0	250,0	225,0	200,0	175,0
48	312,5	275,0	240,0	205,0	187,5	165,0	48	360,0	300,0	275,0	245,0	217,5	192,5
52	340,0	300,0	262,5	220,0	202,5	180,0	52	395,0	325,0	297,5	265,0	237,5	210,0
56	365,0	325,0	285,0	240,0	217,5	190,0	56	420,0	350,0	317,5	285,0	255,0	225,0
60	385,0	340,0	300,0	255,0	230,0	205,0	60	440,0	385,0	335,0	300,0	270,0	240,0
67. 5	415,0	370,0	325,0	275,0	250,0	220,0	67,5	480,0	420,0	370,0	330,0	295,0	260,0
75	430,0	395,0	345,0	297,5	267,5	235,0	75	510,0	450,0	395,0	350,0	315,0	280,0
82.5	460,0	415,0	360,0	312,5	282,5	250,0	82,5	540,0	475,0	415,0	370,0	330,0	295,0
90	477,0	427,5	372,5	322,5	292,5	260,0	90	560,0	490,0	430,0	385,0	345,0	305,0
90+	500,0	440,0	390,0	337,5	305,0	270,0	90+	590,0	520,0	460,0	410,0	365,0	325,0
	Нормативы WPC Украины по жиму лёжа
	безэкипировочный дивизион							экипировка
	Мужчины							Мужчины
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
52	127. 5	115,0	100,0	90,0	80,0	70,0	52	175,0	155,0	130,0	120,0	105,0	95,0
56	140,0	125,0	110,0	97.5	87.5	77.5	56	185,0	165,0	140,0	125,0	115,0	105,0
60	152.5	135,0	120,0	105,0	92.5	82.5	60	200,0	180,0	150,0	130,0	120,0	110,0
67.5	170,0	152.5	135,0	117.5	105,0	92.5	67,5	230,0	207,5	172,5	145,0	130,0	120,0
75	185,0	165,0	145,0	130,0	115,0	100,0	75	250,0	225,0	190,0	155,0	140,0	130,0
82. 5	197.5	177.5	155,0	137.5	122.5	107.5	82,5	270,0	240,0	200,0	165,0	150,0	140,0
90	207.5	185,0	162.5	145,0	127.5	112.5	90	280,0	250,0	215,0	175,0	160,0	150,0
100	220,0	195,0	172.5	152.5	135,0	120,0	100	290,0	260,0	225,0	185,0	170,0	160,0
110	227.5	202.5	177.5	157.5	140,0	122.5	110	300,0	270,0	230,0	195,0	180,0	170,0
125	237.5	210,0	185,0	165,0	145,0	130,0	125	310,0	280,0	240,0	205,0	190,0	180,0
140	242. 5	217.5	192.5	170,0	150,0	132.5	140	325,0	290,0	250,0	215,0	200,0	190,0
140+	250,0	222.5	197.5	175,0	155,0	137.5	140+	340,0	300,0	260,0	225,0	205,0	195,0
	Женщины							Женщины
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
44	67.5	60,0	52.5	45,0	40,0	35,0	44	85,0	75,0	62,5	57,5	52,5	45,0
48	72.5	65,0	57.5	50,0	45,0	40,0	48	95,0	85,0	72,5	67,5	62,5	57,5
52	80,0	72. 5	62.5	55,0	50,0	45,0	52	105,0	95,0	77,5	72,5	67,5	62,5
56	87.5	77.5	67.5	60,0	52.5	47.5	56	115,0	105,0	82,5	75,0	72,5	67,5
60	92.5	82.5	72.5	65,0	57.5	50,0	60	125,0	110,0	85,0	77,5	75,0	70,0
67.5	100,0	90,0	80,0	70,0	62.5	55,0	67,5	135,0	120,0	90,0	82,5	80,0	75,0
75	107.5	95,0	85,0	75,0	65,0	57.5	75	145,0	130,0	100,0	90,0	85,0	80,0
82.5	112. 5	100,0	87.5	77.5	70,0	60,0	82,5	155,0	140,0	105,0	100,0	90,0	85,0
90	117.5	105,0	90,0	80,0	72.5	62.5	90	165,0	150,0	110,0	105,0	97,5	90,0
90+	122.5	110,0	95,0	85,0	75,0	65,0	90+	175,0	160,0	117,5	112,5	105,0	100,0

	Нормативы AWPC  по ПЛ							Нормативы AWPC  по жиму
	(экипировочный дивизион)							(экипировочный дивизион)
	Мужчины, сумма							Мужчины
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
52,0	480	427,5	370	337,5	315	275	52,0	135	110	95	87,5	77,5	67,5
56,0	522,5	460	400	360	330	292,5	56,0	145	120	105	95	85	75
60,0	565	500	430	387,5	355	315	60,0	155	132,5	115	102,5	92,5	82,5
67,5	625	545	480	420	375	340	67,5	172,5	150	130	117,5	105	92,5
75,0	685	600	520	460	410	362,5	75,0	187,5	165	145	130	117,5	105
82,5	745,0	640,0	560,0	500,0	440,0	395,0	82,5	205	182,5	160	142,5	127,5	112,5
90,0	785	685	600	540	470	430	90,0	220	195	170	152,5	137,5	122,5
100,0	820	725	635	575	510	470	100,0	235	207,5	180	165	147,5	130
110,0	860	750	662,5	605	545	507	110,0	255	220	190	172,5	155	137,5
125,0	900	777,5	695	635	580	542,5	125,0	267,5	232,5	200	180	162,5	145
140,0	940	815	730	670	612,5	575	140,0	280	245	210	190	170	150
140+	970	842,5	760	700	640	602,5	140+	290	255	220	200	180	160
	Женщины, сумма							Женщины
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
44,0	290	250	220	192,5	177,5	157,5	44,0	70	57,5	50	45	40	37,5
48,0	315	270	240	215	195	170	48,0	77,5	65	57,5	50	45	40
52,0	345	300	260	235	212,5	185	52,0	82,5	70	62,5	55	50	42,5
56,0	365	310	280	250	225	200	56,0	90	75	67,5	57,5	52,5	47,5
60,0	382,5	335	300	270	240	210	60,0	97,5	80	72,5	62,5	55	50
67,5	415	370	325	290	260	230	67,5	107,5	90	77,5	70	62,5	55
75,0	447,5	395	345	310	280	250	75,0	115	97,5	85	75	67,5	60
82,5	480	420	365	330	295	260	82,5	122,5	102,5	90	80	72,5	62,5
90,0	500	437,5	380	345	310	270	90,0	127,5	107,5	95	85	75	67,5
90+	525	450	395	360	325	285	90+	135	115	100	90	80	72,5
	(безэкипировочный дивизион)							(безэкипировочный дивизион)
	Мужчины, сумма							Мужчины
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
52,0	420	367,5	320	285	262,5	230	52,0	110	90	80	72,5	65	57,5
56,0	460	400	350	315	280	250	56,0	120	100	90	82,5	75	67,5
60,0	500	437,5	380	340	305	270	60,0	130	112,5	97,5	90	80	75
67,5	550	485	420	380	330	295	67,5	145	125	115	100	90	85
75,0	600	525	460	410	360	315	75,0	160	137,5	125	112,5	100	92,5
82,5	645,0	560,0	490,0	435,0	380,0	335,0	82,5	172,5	150	135	120	110	100
90,0	675	590	515	455	405	360	90,0	182,5	160	145	132,5	122,5	110
100,0	705	620	540	475	430	380	100,0	190	167,5	152,5	140	127,5	117,5
110,0	730	640	560	490	445	395	110,0	200	175	157,5	145	135	125
125,0	755	660	580	510	465	410	125,0	210	182,5	165	150	140	130
140,0	780	680	600	530	485	430	140,0	217,5	190	172,5	160	150	140
140+	800	700	620	555	500	445	140+	225	195	177,5	167,5	157,5	147,5
	Женщины, сумма							Женщины
	МСМК	МС	КМС	I	II	III		МСМК	МС	КМС	I	II	III
44,0	255	225	195	172,5	155	137,5	44,0	55	45	40	35	30	25
48,0	280	245	215	190	170	150	48,0	60	50	45	40	35	30
52,0	305	265	232,5	207,5	187,5	165	52,0	65	55	50	45	40	35
56,0	325	285	247,5	222,5	200	177,5	56,0	72,5	62,5	55	50	45	40
60,0	340	300	260	235	210	185	60,0	77,5	70	60	55	50	45
67,5	365	320	280	250	225	200	67,5	85	75	65	60	55	50
75,0	392,5	340	295	265	240	215	75,0	92,5	80	70	65	60	55
82,5	420	360	315	280	252,5	225	82,5	97,5	85	75	70	65	60
90,0	437,5	375	327,5	290	262,5	232,5	90,0	100	90	80	75	70	65
90+	455	395	342,5	305	275	240	90+	107,5	95	85	80	75	70

ExRx.

net: Стандарты прочности для жима лежа

0 125

150 9000 4

фунтов	Жим лежа — взрослые женщины
Масса тела	Нетренированный	Новичок	Средний	Продвинутый	Elite	Elite 900	97	50	65	75	95	115
105	55	70	80	100	125
114	60	85	110	135
123	65	80	90	115	140
132	70	85	95
	148	75	90	105	135	165
165	80	95	115	145	185
181	85	110	120	160	195
198	115	130	165	205
199+	95	120	140	175	220

Чтобы эти стандарты применялись, стержень должен касаться груди над нижней частью грудины с кратковременной паузой и прижать до полного разгибания локтей. См. Стандарты в килограммах.

Сколько мне нужно жимать лежа

Ask Fit & Me — это серия вопросов и ответов, в которой мы отвечаем на вопросы, связанные с фитнесом, которые часто задают наши клиенты и подписчики. У вас есть вопрос? Вы можете отправить его здесь.

Силовые тренировки — отличный способ выравнивания. Он убирает все ненужные вещи и просто прижимает вас к перекладине. Тем самым он позволяет ответить на вопрос …

Насколько я силен?

Жим лежа — одно из самых популярных силовых упражнений.Кроме того, мы часто используем его для измерения уровня нашей силы.

Большинство из нас когда-нибудь задаются вопросом: «Сколько мне нужно жать лежа?»

Из этой статьи вы узнаете.

Глупое сравнение

Сравнивать себя с другими — это часть человеческой природы. Эта тенденция особенно сильна в спортзале. Мы не можем не смотреть вокруг на вес, который используют другие, и делать выводы относительно того, что мы поднимаем.

Однако сравнение себя с другими в тренажерном зале — это быстрый путь к разочарованию. Сколько вам следует поднимать — это не универсальная статистика. Он должен быть адаптирован к вашей ситуации.

Когда дело доходит до жима лежа, есть три ключевые переменные, которые необходимо учитывать при определении того, сколько вам следует поднимать. Это:

Как оценить силу жима лежа

Задавая вопрос «Сколько мне нужно жима лежа?», Большинство людей думают о своем максимуме в один повтор.Другими словами, какой вес они могут поднять в правильной форме за один раз.

Хотя проверка на одно повторение является важным показателем силы, она не единственная. Также есть проверка на силовую выносливость. Тест метронома YMCA — хороший тому пример.

Тест с метрономом YMCA требует от испытуемого выполнять жим лежа, не отставая от метронома. Метроном издает звуковой сигнал каждую секунду, и испытуемый должен подать 2 звуковых сигнала, чтобы выполнить повторение. Это означает, что атлет должен делать 30 повторений в минуту.

Вес штанги установлен в 80 фунтов для мужчин и 35 фунтов для женщин. Ваша оценка — это количество повторений, которые вы можете выполнить, не отставая от метронома. Стандарты повторения, установленные YMCA для теста метронома, следующие:

Источник

Тест на максимальное количество повторений

Тест на максимальное количество повторений включает в себя метод проб и ошибок. Вы должны начать с легкого разогрева и выполнить 5 повторений. Например, если вы думаете, что ваш одно повторение будет где-то около 300 фунтов, вам следует разогреться с 135 фунтами.

Затем вам следует сделать второй подход примерно с 75% вашего прогнозируемого максимума. Итак, наш атлет с максимальным весом 300 фунтов должен был набрать 225 фунтов на штангу. Сделайте два повторения с этим весом.

Отсюда вы должны прибавлять 5-10 фунтов в каждом последующем подходе до тех пор, пока не перестанете двигаться дальше.

Важно давать себе достаточно времени для восстановления между каждой попыткой жима лежа. Для этого вам следует отдохнуть 3-5 минут.

Стандарты ACSM для жима лежа

Американский колледж спортивной медицины разработал рекомендации по жиму лежа, основанные на трех критериях возраста, веса и пола, чтобы помочь людям определить, сколько им следует нажимать.

Рекомендации ACSM основаны на процентном соотношении веса тела, которое вы должны уметь жать лежа.

В соответствии с этими рекомендациями взрослый мужчина в возрасте 20 лет должен уметь делать одно повторение с весом 106% от своего веса. Для взрослой женщины в возрасте 20 лет этот показатель составляет 65%.

Мужчина в возрасте 30 лет должен быть в состоянии поднять 93% своего веса за одно повторение в жиме лежа. Для женщин цель одного повторения — 57% от их веса.

В 40-х годах этот показатель снижается до 88%, причем 52% приходится на женщин.Мужчины в возрасте от 50 должны быть в состоянии выполнить одно повторение в жиме лежа с весом 75% своего веса. Женщины в возрасте 50 лет должны иметь возможность один раз нажать на 46% своего веса.

Приведенные выше проценты предназначены для определения среднего уровня силы. Например, уровень силы выше среднего: 35-летний мужчина будет поднимать 104% своего веса.

Давайте рассмотрим пример, чтобы увидеть, как эти проценты переводятся в фунты на грифе:

Работа с примером

Джо 28 лет, он весит 183 фунта.

Согласно стандартам ACSM, он должен быть в состоянии поднять 106% своего веса за одно повторение. Чтобы определить, какой вес поставить на штангу, мы умножаем его вес на 1,06:

183 x 1,06 = 193,98

Мы можем округлить это до 194 фунтов.

Итак, если Джо сможет сделать одно повторение с 194 фунтами, он будет жим лежа с ожидаемым уровнем силы для его возраста.

Сохраняя перспективу

Знание того, сколько вам следует выполнять жим лежа, — полезная информация, но это еще не все и не завершение всего вашего тренировочного опыта. Большинство людей делают жим лежа, чтобы накачать грудь, а не выступать в качестве пауэрлифтеров.

Чтобы эффективно прорабатывать грудь в жиме лежа, важна правильная техника. Однако слишком многие ребята жертвуют формой, чтобы поднять более тяжелый вес. Они поднимают бедра, используют ноги и толкают плечо и трицепсы. Это может позволить им поднять вес, но ничего не делает для груди и потенциально может вызвать травму.

Помните, рабочие мышцы не знают, сколько веса приходится на штангу.Все, что он знает, — это то, как много над ним работает. Поддержание строгой формы с медленными повторениями и постоянным напряжением — лучший способ добиться этого.

Заключение

Используйте стандарты AMSM, чтобы оценить свой уровень жима лежа по сравнению с тем, что должен поднимать средний человек вашего возраста. Тест с метрономом YMCA позволит вам оценить свой уровень выносливости в жиме лежа. Затем отложите эти цифры и сконцентрируйтесь на выполнении строгих, контролируемых повторений, чтобы максимально проработать свое тело.

Вы нашли эту информацию полезной? Поделись с друзьями по тренировкам!

Средний жим лежа для взрослых

Знание стандартов жима лежа — это только начало обсуждения.

Кредит изображения: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Немногие упражнения вызывают такую ​​же браваду с тренажерным залом, как жим лежа — иногда кажется, что «сколько вы жмете?» тренажерный зал эквивалентен «Привет, как тебя зовут?» И когда вы видите, что мировой рекорд по жиму лежа — колоссальные 739.6 фунтов — были установлены Джулиусом Мэддоксом в сентябре 2019 года, трудно не задаться вопросом, как вы сравниваете.

Но не теряйте форму из-за цифр. Как сказал профессор кинезиологии Стюарт Филлипс Chicago Tribune в интервью в июле 2012 года: «Последовательная практика в сочетании с правильным питанием, хорошей формой и работой до утомления — независимо от нагрузки — вот что составляет большинство результатов».

Итак, хотя средние значения могут помочь вам найти отправную точку или барометр (и удовлетворить ваше естественное любопытство относительно того, кто что поднимает), важно сосредоточиться на «вашем», говоря о вашей тренировке .

Подробнее: 9 основных критериев силы для мужчин

Средний жим лежа

По состоянию на 2017 год, по последним данным Национального центра статистики здравоохранения Центра по контролю и профилактике заболеваний, средний вес американской женщины составляет 170,5 фунтов, а средний вес мужчин — 197,8 фунтов. Имея в руках эту информацию — или свою собственную статистику — вы можете перейти к ExRx, одобренному Национальной ассоциацией силы и физической подготовки.чистая официальная таблица стандартов жима лежа.

Для человека весом 198 фунтов — что очень близко к среднему показателю по стране — который вообще не имеет опыта жима, ExRx.net устанавливает стандарт в 135 фунтов. Это поднимается до 175 для новичка и 215 для атлета среднего уровня. На продвинутом уровне это 290 фунтов.

Между тем, средний стандарт жима лежа для неподготовленной женщины, которая весит 165 фунтов, — это 80 фунтов, или 95 для новичка. Для опытной женщины среднего веса стандарт составляет 115 фунтов, или 145 фунтов для продвинутого лифтера.

Подробнее: 4 признака того, что вы готовы поднимать более тяжелые веса

Ваша тренировка, ваш вес

Хотя диаграмма ExRx.net служит удобным ориентировочным ориентиром для энтузиастов фитнеса, новичков и тренеров, зная, что среднее значение — это еще не все.

Возвращаясь к Филлипсу, его результаты, опубликованные в виде исследования в журнале Journal of Applied Physiology в июле 2016 года, показывают, что поднятие трех подходов с отягощениями с 30 процентами от вашего максимума в одном повторении (количество веса, которое вы можете поднять, максимум, на одно повторение) на самом деле дает больший прирост мышц, чем подъем на 80 процентов от вашего максимума.

В своем интервью Chicago Tribune профессор излагает свои тщательно проработанные выводы:

«Я думаю, что многие переменные в программе тренировок с отягощениями — отдых, подходы, нагрузки и другие переменные — в значительной степени избыточны в своей способности вызывать силу и (более крупные мышцы). Перейдите в тренажерный зал, постоянно тренируйтесь, работайте до переутомления — это 80 процентов работы ».

Подробнее: 10 смен упражнений на верхнюю часть тела для улучшения результатов

Используйте правильную форму для жима лежа

Готовы поработать над жимом лежа и, возможно, установить личный рекорд? При жиме лежа важно использовать правильную технику не только для более точных измерений вашего среднего жима лежа, но и для предотвращения травм.

1. Лягте на спину на силовую скамью, держа штангу примерно на уровне глаз.
2. Поставьте ступни на пол и напрягите пресс.
3. Освободите штангу и выпрямите руки в локтях.
4. Переместите штангу на середину груди.
5. Опустите штангу, пока она не коснется вашей груди.
6. Нажмите назад.

Наконечник

Если вы хотите поднять более тяжелый вес, убедитесь, что с вами есть наблюдатель. И обязательно увеличивайте вес постепенно, чтобы не пораниться. Другими словами, сдерживайте свое эго у двери.

3 нормы силы для мужчин

Трудно провести день в тренажерном зале, не услышав, как кто-то неизбежно спрашивает: «Что ты жимаешь?» Сами по себе эти четыре слова могут заставить некоторых вздрогнуть от смущения, а других вынудить выпячивать грудь от гордости. Есть что-то в том, чтобы делать большие силовые упражнения большими числами. Большое количество приседаний — простой способ произвести впечатление на посетителей спортзала. Прочтите ниже, чтобы узнать, как вы набираете силу, а также о некоторых инструментах для улучшения результатов, которые не достигают цели.

Упражнение: приседания со штангой на спине

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 1,75x собственный вес
Супергерой: 2,5x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Огромные успехи в приседаниях со штангой дают право на хвастовство. Сильные ноги не только помогают повысить спортивные результаты, но и более крупные движения ног коррелируют с большей силой и размерами других частей тела. Если вам не хватает силы, попробуйте добавить в свой распорядок приседания на ящик.Они помогают создать взрывную силу в нижней части тела и позволяют поднимать больший вес, когда вы возвращаетесь к традиционным приседаниям со спиной. Кроме того, сосредоточьтесь на включении приседаний в свою программу 2-3 раза в неделю, но только 1-2 раза. Остальные дни держите светлее и сосредоточьтесь на форме.

Упражнение: становая тяга со штангой

Средний Джо: 1,5x собственный вес
Выше среднего: 2x собственный вес
Супергерой: 2,75x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Способность снимать тяжелые предметы с пола спортзала хорошо коррелирует с общей силой.Выполнение больших чисел требует огромной силы корпуса, хвата, спины и ног. Едва ли есть мускул, которого бы не коснулась становая тяга. Если вы не можете добиться больших результатов, попробуйте поработать над формой. Большинство парней стоят слишком далеко от перекладины и с самого начала ограничивают себя. Ваша форма в порядке? Попробуйте смешивать тяги в стойке, когда штанга установлена ​​на уровне голени. Более короткое расстояние позволяет атлету увеличивать вес и увеличивать силу. Кроме того, иногда по утрам используйте умеренно тяжелые нагрузки, чтобы укрепить поясницу и подготовиться к большим подъемам.

Упражнение: жим штанги лежа

Средний Джо: 1x собственный вес
Выше среднего: 1,5x собственный вес
Супергерой: 2x собственный вес

Увеличьте свои числа:

Право хвастовства в тренажерном зале часто достается парню с самым большим жимом лежа. Что-то в том, чтобы загрузить штангу и оттолкнуть ее от груди, кажется мужественным. Помимо того, что вы имеете право хвастаться, вы можете набрать приличное количество упражнений в жиме лежа, что поможет вам заполнить рубашку и построить впечатляющую фигуру верхней части тела. Если вам не хватает целевых показателей, подумайте о том, чтобы отказаться от традиционного жима лежа на несколько недель и заменить его жимом с пола. Как и приседания на ящик, жимы с пола помогут вам развить взрывную силу в верхней части тела и укрепить трицепсы и вспомогательные группы мышц. Кроме того, не забывайте, что общая сила плеч и равновесие важны для увеличения вашей скамьи. Не пренебрегайте тянущими движениями, включая тяжелые тяги и подтягивания.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Сколько может средняя женщина в жиме лежа? | Живите здоровым

Уильям Маккой Обновлено 13 апреля 2018 г.

Многие люди используют жим лежа в качестве общей меры силы верхней части тела, но даже если у вас нет стремления стать бодибилдером, это упражнение полезно.Его универсальность позволяет выполнять его с помощью различных средств сопротивления, и помимо укрепления грудных мышц, он также наращивает мышцы плеч и рук. Вес, который может жать среднестатистическая женщина, зависит не только от веса тела, но и от опыта силовых тренировок.

Легкий вес означает низкий вес для пресса

Женщины с относительно низкой массой тела часто не могут жать лежа с таким же весом, как те, кто крупнее и сильнее. Опыт женщины в поднятии тяжестей также влияет на то, какой средний вес она может поднять.Согласно ExRx.net, женщина, которая весит 97 фунтов и не подготовлена ​​к выполнению упражнений, должна быть в состоянии выжать 50 фунтов. На начальном или среднем уровне она должна уметь нажимать 65 или 75 фунтов соответственно. На продвинутом или элитном уровне средний вес, который она должна уметь нажимать, составляет около 95 или 115 фунтов.

Увеличивайте свой вес и пресс

По мере увеличения веса женщины увеличивается ее сила. Например, женщина, которая весит 132 фунта, должна уметь поднимать значительно больший вес во время жима лежа, чем более легкая женщина. В среднем, 132-фунтовая женщина, которая только что начала заниматься силовыми тренировками, должна быть в состоянии выжать 70 фунтов. С отягощениями новичка, среднего, продвинутого или элитного уровня ее средний вес в жиме лежа должен составлять около 85, 95, 125 и 150 фунтов соответственно.

Вес тяжелого тела и вес жима лежа

Ожидается, что для женщины, которая весит 181 фунт, средний вес ее жима лежа будет значительно больше, чем у более легкой женщины. Женщина весом 181 фунт, не имеющая опыта силовых тренировок, должна в среднем уметь жать 85 фунтов.Женщины с одинаковым весом с новичками, средними, продвинутыми или элитными уровнями силовых тренировок должны иметь средний вес в жиме лежа 110, 120, 160 и 195 фунтов соответственно.

Сильные мышцы, здоровый метаболизм

Выполняя силовые упражнения, такие как жим лежа, независимо от общей силы, женщина может улучшить свое здоровье различными способами. Помимо укрепления мышц, жим лежа и другие силовые упражнения способствуют укреплению соединительной ткани, что может снизить риск травм во время многих видов деятельности.Силовые тренировки также могут улучшить метаболизм и улучшить самооценку.

Сколько может жим лежа средний мужчина?

Статистика показывает, что средний нетренированный мужчина должен уметь жать не менее 135 фунтов. Однако с точки зрения физической подготовки «средний» может быть непростым словом. На то, насколько человек может жать лежа, влияет множество факторов, таких как телосложение, вес и общий уровень физической подготовки. Фитнес-трекеры для тяжелой атлетики могут быть полезны тем, кто хочет отслеживать свой прогресс во время упражнений для жима лежа.

Соотношение веса тела и веса жима лежа

Само собой разумеется, что чем вы тяжелее, тем больший вес вы должны уметь жать лежа. Это определенно фактор, о котором следует помнить, когда спрашиваешь себя, сколько может поднять средний мужчина. Соединив вес тела и опыт упражнений, вы можете создать основу для собственных результатов в жиме лежа.

Если средний мужчина старше 20 лет весит 197,9 фунтов, то стандарты жима лежа ExRx указывают, что они должны быть в состоянии жимать лежа от 135 до 360 фунтов.Естественно, что определяющим фактором здесь является то, являетесь ли вы элитным спортсменом или нетренированным новичком.

Испытайте себя

Если вам интересно посмотреть, насколько вы соответствуете другим, вы должны увидеть, насколько вы можете комфортно жать лежа. Если у вас мало или совсем нет опыта в жиме лежа, вам понадобится помощь опытного друга или профессионального тренера. В случаях, когда вы хотите проверить себя с помощью различных упражнений для жима лежа, было бы неплохо использовать регулируемую скамью с отягощениями, чтобы вы могли выполнять другие упражнения для жима лежа, такие как наклон и наклон груди.

Независимо от того, какой у вас опыт работы с тяжелой атлетикой, вам обязательно понадобится корректировщик. Как только вы его наберете, вы сможете быстро и легко выполнить жим лежа — это попытаться определить ваш максимум из трех повторений. Другими словами: какой самый тяжелый вес вы можете поднять три раза подряд? Обязательно наденьте тяжелые перчатки для этой части, чтобы не поранить руки при поднятии тяжестей.

Согласно данным Men’s Health, вот некоторые средние стандарты жима лежа, к которым вы должны стремиться в соответствии с вашим возрастом и массой тела:

Возраст	Максимальный вес в трех повторениях
20-29	100% вашего веса
30-39	90% вашего веса
40-49	80% вашего веса
50-59	75% веса вашего тела

После завершения трехповторного теста у вас должно быть твердое представление о том, где ваши способности в жиме лежа по сравнению с другими мужчинами. После этого вы почувствуете себя более комфортно, проверяя свой максимальный вес в одном повторении.

Работа над средними стандартами жима лежа

Даже если вы не соответствуете стандартам, перечисленным выше, не позволяйте этому мешать вам работать над ними. Весовые пластины начинаются с пары фунтов, так что вы можете медленно наращивать прогресс, добавляя самые легкие веса каждый раз, когда чувствуете, что готовы. Кроме того, регулярные упражнения 2–3 раза в неделю сделают вас не только сильнее, но и опытнее.Продолжайте придерживаться этого, и вы в кратчайшие сроки превзойдете стандартную норму жима лежа для вашей массы тела.

Конечно, тяжелая работа эффективна только в том случае, если вы правильно практикуете движения для достижения оптимальных результатов. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки в жиме лежа:

1. Напрягите мышцы кора, чтобы сделать все тело более устойчивым.
2. Попробуйте развести штангу. (Это активирует ваши плечи и спину, чтобы вы могли больше поднимать.)
3. Проверьте свой хват, чтобы убедиться, что он не слишком широкий или слишком узкий.Вы должны стремиться держать запястья прямо над локтем, когда вы находитесь в нижней части пресса.
4. Не позволяйте бедрам отрываться от скамьи. Привод ног — это здорово, и дуга в спине — это нормально, но бедра должны оставаться на земле.

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели, старайтесь не подпрыгивать на более тяжелые веса слишком быстро, особенно без страхующего. Хотя это может быть заманчивым занятием поднимать тяжести, это также может быть очень опасно, если вы не реалистично оцениваете свои текущие возможности подъема.Однако, если вы все же решите попробовать более тяжелые веса, обязательно ознакомьтесь с нашими обзорами лучших подъемных лент, чтобы ваше тело имело некоторую поддержку во время тяжелых подъемов. Пусть терпение и безопасность станут вашими руководящими принципами, чтобы вы могли продолжать тренироваться без травм еще долгие годы.

средний жим лежа кг

Во время трансформации я использовал Lifesum, чтобы отслеживать свои калории. О нас. Жим лежа — одно из наиболее часто выполняемых упражнений в тренажерных залах. В любом случае я могу толкать только одно повторение 50 кг, я думаю, что это было 50, не проверял, мне всего 17, я знаю, что это, вероятно, не очень хорошо, поэтому я действительно не делаю жима лежа.Среднее значение со временем может возрасти. (или последний день многодневного мероприятия. Хотя стандартные диаграммы существуют, средние значения основаны на многих факторах. Есть ли какое-то уравнение, например, это много значило для всех остальных, даже если почти ничего не значило для меня, потому что в конце 1990-х и в начале 2000-х жим лежа был очень гребаным делом — непревзойденным плюсом медленных силовых подъемов. Если это так, средний жим жима составляет 230, а максимальное количество — 395. Среднестатистический 14-летний подросток не должен работать над своим максимальным жимом лежа. Используйте этот калькулятор для жима лежа, чтобы проверить общую силу верхней части тела. Этот калькулятор работает аналогично нашему калькулятору максимального подъема, но добавляет дополнительный множитель, основанный на выполняемом вами упражнении, чтобы правильно преобразовать ваш поднятый вес в максимальный жим лежа. Но если вы коренастый 70 кг @ 5 футов 6 футов или около того , с… я помню, как читал, что средний взрослый мужчина может жать 60 кг / 132 фунта, просто интересно, было ли это максимальным повторением? Итак, если вы начали жим лежа с 8 повторениями по 225 фунтов, но теперь можете сделать 10 повторений, и вы смогли выполнить 10 повторений за две тренировки подряд, увеличьте вес.Ограничьте употребление простых углеводов с более высоким гликемическим индексом после тренировки, когда организму нужны быстро высвобождаемые углеводы и белки, чтобы быстро начать процесс восстановления и восстановления, а также помочь пополнить запасы энергии (уровни гликогена в… Лучшее из BBC , с новейшим MF-4000 с пакетом веса 120 кг по продолжительности жизни Фитнес Lifespan Fitness Несколько углов скамьи Плоские, наклонные, наклонные и вертикальные углы скамьи. С 1999 года ExRx.net является ресурсом для профессионалов, тренеров и энтузиастов фитнеса; обширные библиотеки упражнений (более 1800 упражнений), справочные статьи, калькуляторы для оценки фитнеса и другие полезные инструменты.. ExRx.net был одобрен многими сертифицирующими организациями, государственными учреждениями, медицинскими группами и университетами. Чтобы рассчитать свой максимум одного повторения с помощью нашего калькулятора жима лежа, выполните следующие простые шаги: Введите вес, который вы подняли (фунты / килограммы). Однако, когда я делаю жим баттерфляем (я думаю, это то, что он называется), я могу очень хорошо жать лучше, чем удары, поднимающие грузы на скамейке. Большинство мировых рекордов сегодня в жиме лежа достигается, когда спортсмены носят какую-то версию, если так, то это ужасно.Для упражнений на верхнюю часть тела, таких как жим лежа, увеличьте вес примерно на 5 процентов. Итак, новички в поднятии тяжестей, которые ответили на его опрос, могли: Жим лежа: 85 кг (187 фунтов) Приседание: 102 кг (225 фунтов) Даже в старшей школе и колледже, когда легкая атлетика и функциональная сила были моими высшими приоритетами, я был известен другим. в первую очередь из-за веса, который я мог перемещать в жиме лежа. Если вам интересно, каков средний жим лежа для взрослых, простого решения не существует. Таблицы нормативов силы жима лежа для мужчин и женщин.Если ваш вес 320, средний жим лежа составляет 250, в то время как верхний предел жима лежа, с точки зрения стандартов силы, должен жать 425. Если вы не возьмете каждого 16-летнего мужчины, запишите их вес лежа и получите среднее значение. Форма для жима лежа Используйте пятиточечную позицию контакта с телом: голова, верхняя часть спины и ягодицы должны находиться на скамье, а ваши правая и левая ступни твердо стоят на полу в широкой стойке. Килограммы: становая тяга — взрослые мужчины: масса тела Нетренированный новичок Средний продвинутый элита 52 42,5 82.5 92,5 135,0 175,0 56 47,5 87,5 100,0 145,0 187,5 60 50,0 Стандарты жима лежа помогают оценить, сколько может поднять средний мужчина. Это определяется почтовым адресом на членской карте. Согласно Elite Feet, средний мужчина может жать 160 фунтов за одно повторение. Поскольку это очень популярно, максимальный жим лежа, который может сделать человек, обычно сравнивают с жимом лежа, который могут сделать другие тяжелоатлеты, независимо от их роста. Я и мой друг одного веса и роста, и он жмет максимум 145 фунтов.В возрасте 50–60 лет этот процент составляет около 30–45%. Обычно средний нетренированный мужчина в возрасте 18–35 лет может жать около 40–60% своего веса на одно максимальное повторение. Множители составляют 112%, 115%, 110% для жима на наклонной скамье, жима гантелей на наклонной скамье и жима гантелей на горизонтальной поверхности соответственно. Однако для расчета средних стандартов жима лежа требуются определенные факторы, такие как пол, вес и возраст. Вы можете использовать наш бесплатный калькулятор для жима лежа, чтобы быстро и легко определить свой максимум одного повторения в соответствии с количеством повторений, которые вы выполнили с заданным весом.5 кг (601 фунт) (2008, стандарты Американской федерации пауэрлифтинга), а рекорд в жиме лежа без присмотра принадлежит Эйприл Матис, также из США, который поднял 207 кг (457 фунтов) . .. Жим лежа, возможно, является самым впечатляющим свидетельством сила есть. Женские стандарты. Это, безусловно, достижимая цель при правильном плане тренировки, но это не то, что можно сделать в одночасье. Давайте уменьшим разницу вдвое и скажем, 125 кг. Что за возня с жимом лежа? Жим лежа 107,5 кг (235 фунтов) 4 повторения Жим от плеч 27.Гантели по 5 кг каждая (60 фунтов) — 9 повторений Скорость, гибкость, баланс, координация, тайминг, выносливость должны быть в центре внимания. Да, среднего человека может не существовать, и вы просто не поверите, с каким весом он может жать лежа. В возрасте от 35 до 50 этот процент будет около 35–50%. Для солидного взрослого мужчины моложе 40 лет нормальное количество отжиманий составляет от 16 до 29 от каждого сидящего. Сейчас я стою с ростом 5 футов 9 дюймов и весом около 150, а мой максимальный жим лежа составляет около 190 фунтов. Средний прирост жима лежа за месяц.нет, это не ужасно, средний подросток начинает с жимом около 20-40 кг … Большое количество отжиманий для мужчины 17-19 лет — больше 56, а для парня 20-39 лет. мужчина, 44 года — лучше, чем ожидалось. Возможность жать лежа вдвое больше собственного веса — мечта многих парней и даже некоторых женщин. Спасибо, меня особенно интересует жим гантелей, потому что сейчас я и мои друзья используем гантели 35 и 40 кг (по 35 или 40 кг на каждую руку), а наш вес составляет от 90 до 110 кг.Все разные. Читай дальше что бы узнать. Они также зависят от того, как долго подросток занимается спортом. Это действительно зависит от обстоятельств. 125 кг на 8 повторений эквивалентны примерно 150–160 кг на 1 повторение. Допустим, 155 кг. Это продолжается до тех пор, пока вы не наберете более 320 фунтов. 100 кг в жиме гантелей эквивалентны примерно 120–130 кг со штангой. Могу дать вам ответ. Мужчины, тренирующиеся менее 3 месяцев, в среднем тянули 130 кг (285 фунтов), а мужчины, тренирующиеся от 3 до 6 месяцев, тянули в среднем 165 кг (365 фунтов) с разницей примерно в 11.5 кг (25 фунтов) в месяц. Средние отжимания по возрасту Мужчины 17-39 лет. Стандарты жима лежа для 15-летних зависят от пола и веса тела. Жимовые майки существуют с момента их изобретения Джоном Инзером в 1983 году для поддержки плеч и дельтовидных мышц во время жима лежа. Исходя из среднего веса США, этот стандарт составляет около 135 фунтов для нетренированных. Все вышеперечисленные числа относятся к «сырому» жиму лежа, то есть они выполняются без помощи «майки». Показатели женского жима лежа отличаются от мужских.Как вы, возможно, знаете, жим лежа — одно из трех основных упражнений бодибилдинга (два других — приседания и становая тяга). Если вы весите 70 кг, как и я (экто, длинные руки), то я сомневаюсь, что когда-нибудь в жизни буду жим 100 x 10. Мировые рекорды: 800 фунтов. Так что, думаю, среднего быть не должно. что вы должны поднимать 75% веса гантелей (общий вес обеих рук) от веса штанги? и знает ли ne1, каким будет средний присед?

.

В каком эпизоде ​​встречаются Нэнси и Джонатан, Демарини Вуду 2020 США, Головоломки по математике для 2-х классов, Где я могу купить английский эль Тетли, Как избавиться от кактуса опунции, Цвет выделения списка Swiftui, Traxxas Hoss 4×4 Vxl, Водонепроницаемая душевая кабина, Лучшая профессиональная светодиодная лампа для ногтей, .