Π–ΠΈΠΌ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹: разряды для кмс, мастСра спорта ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

разряды для кмс, мастСра спорта ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ

Они строятся Π½Π° систСмС Ρ€Π°ΡƒΠ½Π΄ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ заявлСнному вСсу. Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ выполняСтся ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Ρ€Π΅Ρ„Π΅Ρ€ΠΈ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅, Ρ‚ΠΎ Π² Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ‚ Π² ΠΎΠΊΠΎΠ½Ρ‡Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π½Π°ΠΈΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ.

Рассматривая сорСвнования Π±Π΅Π· экипировки стоит ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ использованиС Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… элСмСнтов ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Π’ частности, это касаСтся многослойных Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ, усилСнных поясов ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π±Π΅Π· экипировки 2019

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°, ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ производится судСйство ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π±Ρ‹Π»ΠΈ сформированы. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ выглядят ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Бкамья Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ установлСна Π½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ помостС Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ стойки Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ ΠΊ зритСлям ΠΈ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ΅.
  • БпортсмСн Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° скамью Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ спина ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ касалась Π΅Π΅ повСрхности, Π° Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ ягодицы Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ частично. Ноги ставятся Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π²ΠΎ врСмя выполнСния двиТСния.
    ПолоТСниС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½Π° протяТСнии выполнСния упраТнСния.
  • Π’ случаС нСобходимости, Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ установки ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠ»Π°Ρ‚Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ дСлаСтся, Ссли спортсмСн Π½Π΅ достаСт Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°.
  • ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ позиция Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ занята, ассистСнты ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰Π΅ΠΌΡƒ ΡΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ со стоСк.
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ 81 сантимСтра. Если Π½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚ спортсмСна Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅-Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΈΠ»ΠΈ физиологичСскиС особСнности, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ обязан ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠ² судСйской ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³ΠΈΠΈ Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° выступлСния.
  • ВсС этапы ΠΆΠΈΠΌΠ° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΉ голосовой сигнал, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ТСст, Π·Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ с Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ. Π’Π°ΠΊ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° Β«ΠΆΠΈΠΌΒ» отдаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎ зафиксирована Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Команда стойки отдаСтся послС ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава.
  • Если Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ физиологичСскиС ΠΈΠ·ΡŠΡΠ½Ρ‹ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ, Π½Π΅ имСя возмоТности ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²Ρ‹ΠΏΡ€ΡΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ± этом Π΄ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° выступлСния.

ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ упоминания заслуТиваСт Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π½Π° сорСвнованиях. Π§Π°Ρ‰Π΅ всСго встрСчаСтся Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ классичСский Ρ…Π²Π°Ρ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎΠΌΡƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Ρƒ, считая Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ. Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для Π½ΠΈΡ… Π² ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°Ρ… Π±Ρ‹Π»Π° прописана Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠ°Π½Π΅Ρ€Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.

НиТнСС бСльС

Богласно Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π² бСзэкипировочном Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ стандартныС Π±Π°Π½Π΄Π°ΠΆΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π° спСциализированных Ρ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Под Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΆΠ΅ находятся Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ боксСрки ΠΈ бСльС, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ изготавливаСтся Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·. ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π°ΠΌΠΈ для бСлья Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΉΠ»ΠΎΠ½, ΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ полиэстрСр. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ издСлия, создаваСмыС ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… этих ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ограничСния ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΡ‚ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ разновидности Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ бСлья ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² подъСмС снаряда.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Π· экипировки Π½Π° сорСвнованиях WPF-KRAWA

ЕстСствСнно, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° выполняСтся ΠΏΠΎ общСпринятым ΠΈ ΡƒΠΆΠ΅ классичСским ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΠΌ. Но стоит ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π½Π° Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΉ:

  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ спортсмСн обязан ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π°ΠΌ, ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ΅ΠΉ сорСвнований. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСсоблюдСниС сигналов, особСнно Π½Π° Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ† двиТСния, считаСтся Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ Π°Π½Π½ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ.
  • ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ двиТСния Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° скамьС для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² ягодиц ΠΈΠ»ΠΈ пСрСдвиТСния Ρ€ΡƒΠΊ ΠΏΠΎ повСрхности Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, считаСтся основаниСм для признания выполняСмой ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΉ.
  • НСдостаточно просто Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава, ΠΎΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ для ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ. Π’ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ случаС Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ зафиксирован Β«Π΄ΠΎΠΆΠΈΠΌΒ», Π° Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° признаСтся Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΉ.
  • ПослС получСния ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Β«ΠΆΠΈΠΌΒ» ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ достиТСниС Β«ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· являСтся основаниСм для признания ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΈ Π½Π΅ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Π΅Π΅ прСкращСния.
  • АссистСнты ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ снаряда Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠΉ ΠΈ послС послСднСй ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ. ВсС ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ врСмя ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ спортсмСном.
  • Мало ΠΊΡ‚ΠΎ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Π½ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°ΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ступнями Π½ΠΎΠ³ скамьи, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ Π΅Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€. Π’ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π² ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ помоста, Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° со скамьСй, стойками ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.
  • ПослС съСма ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ нСю стоСк Π΄ΠΎ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ выполнСния упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ двиТСния.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎΠΌ сорСвнований ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ спортсмСн обязан ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ сводом ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ, вСдь Π½Π΅Π·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… соблюдСния ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Ρ… послСдствий.

разряды для кмс, мастСра спорта

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Ρ‚ΠΎ Π·Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ «строгиС» повторСния, с ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ сустава Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ. ΠžΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ выступая Π² Π±Π΅Π· экипировочном Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Ρ‚Π°Π»ΠΈ экипировки, способныС ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ поднятиС снаряда. Богласно Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠΊΠΎ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΡƒΡ‚Π±ΠΎΠ»ΠΊΡƒ ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ. Π’ случаС Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π°ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ, Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ для запястий ΠΈ атлСтичСский пояс.

ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° 2019

Π’ своСм соврСмСнном Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° для ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° сформировали ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ всС Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹Π΅ ситуации. Π”Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ сСгодня свод ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» выглядит ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

  • Π’Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ проводится ΠΆΠ΅Ρ€Π΅Π±ΡŒΠ΅Π²ΠΊΠ°, согласно ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ опрСдСляСтся ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ спортсмСны Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ.
  • ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ располагаСт Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΉ, Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ.
  • Богласно принятой Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, спортсмСн Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° скамьС, касаясь Π΅Π΅ спиной, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ ΠΈ ягодицами. Π‘Ρ‚ΠΎΠΏΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ достаточный ΡƒΠΏΠΎΡ€ Π·Π° счСт ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° с помостом.
  • Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Ρ‚ΠΎ большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ Π² ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ порядкС Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ…Π²Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„ для обСспСчСния максимально Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ бСзопасности выполнСния упраТнСния.
  • ПослС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ снят со стоСк, остаСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΆΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. Для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅Π²Ρ‹ΠΌ суставом.
  • Когда даСтся ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° «старт» Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ€, ΠΎΡ‚ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ – ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ даСтся Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Π½Π° всю ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ.
  • ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ засчитываСтся, Ссли ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½Π° Π΄ΠΎ касания Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚Π° с нСбольшой ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ выпрямлСния Ρ€ΡƒΠΊ.
  • Если Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ такая Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ подставки, ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
  • АтлСт Π²ΠΎΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ расстоянии Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 81 сантимСтра.
  • Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ Π²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠΉ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‡Π΅Ρ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉ счСт ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π½Ρ‹ΠΌ повторСниям. Если послС выТимания ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ спортсмСн ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹, Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠΈΠΌ Π±Ρ‹Π» Π½Π΅ засчитан ΠΈΠ·-Π·Π° допущСния Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ошибок.

Π’ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ являСтся ошибкой пСрСкос ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ мноТСствСнныС двиТСния для выТимания вСса. НСсмотря Π½Π° это, Π² Π·Π°Ρ‡Π΅Ρ‚ ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ повторСния с ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ фиксациСй.Β 

НиТнСС бСльС

НСльзя Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² бСзэкипировочном Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ бСлья. Π Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎ стандартных ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠ°Ρ… ΠΈ Π±Π°Π½Π΄Π°ΠΆΠ°Ρ…, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… массовым способом Π½Π° Ρ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ…. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ однослойныС ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ, состоящиС ΠΈΠ· Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ ΡˆΠ΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ΠΉΠ»ΠΎΠ½ ΠΈ полиэстрСр. ΠŸΡ€ΠΈ этом ΠΏΠΎΠ΄ ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΠΉΡˆΠΈΠΌ Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ находятся ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ с ΡƒΠ΄Π»ΠΈΠ½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡˆΡ‚Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, боксСрки ΠΈ любая ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΡŒ, которая ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π°. Π‘Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ бСльно ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ минимально, Π½ΠΎ всС ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚ΡŒ спортсмСну ΡΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒΡΡ с ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ вСсом. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ использованиС бСлья, ΠΈΠ·Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π½Π° Π·Π°ΠΊΠ°Π·.

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° выполнСния ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° сорСвнованиях WPF-KRAWA

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ разряд, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.

Но для этого Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΎΡ‚Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΡ€ΡΠΆΠ°ΡΡΡŒ ΠΎΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ.

  • Богласно соврСмСнных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство возмоТностСй ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ, удСрТивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ с вСсом Π½Π° вытянутых Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….
  • Π’ΠΎΠΆΠ΅ самоС касаСтся ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° находится Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° Β«Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΒ». ΠŸΡ€ΠΈ этом Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ находится Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ отростка ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ†Ρ‹. Π—Π° этим Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ слСдит Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡƒΠ΄ΡŒΡ, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Π·Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ Π² случаС ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ явного Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.
  • ΠŸΡ€ΠΈ этом отдыхая, удСрТивая ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, спортсмСн ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, Π½Π΅ размыкая ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Ρ€ΡƒΠΊ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ступнСй, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ‚Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π· ΠΎΡ‚ повСрхности скамьи для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, обСспСчивая ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.
  • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠ½Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ нСсмотря Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ Π»ΠΎΡΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ», спортсмСн всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒ стопы Π½Π° скамьС, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡƒΠΏΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ эгидой нашСй Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ прудятся сорСвнования Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ с Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ участник Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΡΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ‹ для ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠΈ чистоты Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.

Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ЀПР)

Π£ нас Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ разрядныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ разряд Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ условия ΠΈΡ… присвоСния. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ разрядных Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² всСх Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ собраны Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ мСстС ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΈΡ… большС Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Ρ… сайтах.
Какой ваш Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°?
Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

ВсС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ…-Π»ΠΈΠ±ΠΎ измСнСниях ΠΎΠ½ΠΈ Ρƒ нас обновятся. А здСсь Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Нормативы ΠΏΠΎ пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тягС ΠΈ присСданиям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/Π€ΠŸΠ Π–ΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ΅

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPC многослойная экипировка

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

WPC однослойная экипировка

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPC однослойная экипировка

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

WPC Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPC Π±Π΅Π· экипировки

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

WPC Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

РазрядныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ WPC ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠΌΡƒ

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° собствСнного вСса

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 1/2 собствСнного вСса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° AWPC многослойная экипировка

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

AWPC однослойная экипировка

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° AWPC однослойная экипировка

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

AWPC Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° AWPC Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Β 

Нормативы для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

AWPC Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

РазрядныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ AWPC ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠΌΡƒ

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° собствСнного вСса

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPA

WPA Π² экипировкС

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPA Π² экипировкС

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

WPA Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPA Π±Π΅Π· экипировки

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

WPA Π² экипировкС с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ контроля

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPA Π² экипировкС с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ контроля

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

WPA Π±Π΅Π· экипировки с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ контроля

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° WPA Π±Π΅Π· экипировки с ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ контроля

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹



Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° IPA/IPA-A

IPA Π² экипировкС

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° IPA Π² экипировкС

IPA Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° IPA Π±Π΅Π· экипировки

IPA Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

Нормативы ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠΌΡƒ IPA (ΠΏΡ€ΠΎ)


Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° собствСнного вСса

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 1/2 собствСнного вСса

IPA-A Π² экипировкС

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° IPA-A Π² экипировкС

IPA-A Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° IPA-A Π±Π΅Π· экипировки

IPA-A Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

Нормативы ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠΌΡƒ IPA-A (Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ)


Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° собствСнного вСса

Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° 1/2 собствСнного вСса

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° ЀПР/IPF

ЀПР/IPF Π² экипировкС

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° ЀПР/IPF Π² экипировкС

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

Β 

ЀПР/IPF Π±Π΅Π· экипировки

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° ЀПР/IPF Π±Π΅Π· экипировки


ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ²ΠΎΠΌΡƒ Π΄Π²ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡŽ

Π›ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ

Π”ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ


ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

ΠŸΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Ρ‹

Π”ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½ профСссионалы

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π”ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ

Π”ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½ с Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

Soft экипировка

Π”ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½ Π² Soft экипировкС

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚. Π’Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ вСсом + 50 % ΠΊ вСсу ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° максимальноС количСство Ρ€Π°Π·.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡΠœΠ‘ΠœΠšΠœΠ‘ΠšΠœΠ‘+ 50 % ΠΊ вСсу ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈΠœΠ‘ΠœΠšΠœΠ‘ΠšΠœΠ‘
70220195174105403525
80240210185120363222
90260225205135343222
100275235215150302420
110290250220165262016
120300265245180221816
130310280245195221814
130 +320290255205221612

Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

Π”ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½ Π’ΠΎΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ

ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΆΠΈΠΌ Π½Π° максимум, Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β€” ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ 100 ΠΊΠ³.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

 ВСсовая ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡΠœΠ‘ΠœΠšΠœΠ‘ΠšΠœΠ‘1 разряд
Β Π΄ΠΎ 60140 /15130/ 10125/8115/5
Π΄ΠΎ 70160/22145/17135/10130/8
Π΄ΠΎ 80175/25150/19140/15135/10
Π΄ΠΎ 90185/30160/23145/17140/12
Π΄ΠΎ 100195/34170/25150/20145/15
Π΄ΠΎ 110205/36175/27160/21150/19
Β Π΄ΠΎ 120215/40185/30165/23155/20
Π΄ΠΎ 130225/43195/32175/27160/25
Β 130 +230/45200/35180/30165/27

Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ пСрСчислСны Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ Π’ΠŸΠ¦/ΠΠ’ΠŸΠ¦, Π’ΠŸΠ, ИПА, ИПЀ

Условия присвоСния разрядных Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ²

  • Разряды Π΄ΠΎ КМБ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ присвоСны Π½Π° сорСвнованиях городского уровня ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅.
  • КМБ (ΠΊΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ Π² мастСра спорта) β€” присваиваСтся Π½Π° городских ΠΈ областных сорСвнованиях.
  • МБ (мастСр спорта) β€” присваиваСтся Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ², Π·ΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚Π±ΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… сорСвнованиях, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… Π³. ΠœΠΎΡΠΊΠ²Ρ‹ ΠΈ Π³. Π‘-ΠŸΠ΅Ρ‚Π΅Ρ€Π±ΡƒΡ€Π³Π° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… всСроссийских спортивных сорСвнованиях ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… спортивных судСй Π½Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ всСроссийской ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Π½Π° помостС.
  • МБМК (мастСр спорта ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ класса) присваиваСтся Π½Π° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… сорСвнованиях.
  • Π—Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π­Π›Π˜Π’Π WPC Россия – присваиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠšΠ²Π°Π»ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ WPO. Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ вСс (Π΄ΠΎ 75 ΠΊΠ³) – 205 ΠΊΠ³. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ вСс (Π΄ΠΎ 100 ΠΊΠ³) – 250 ΠΊΠ³. ВяТСлый вСс (ΡΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅ 100 ΠΊΠ³) – 317.5 ΠΊΠ³.
  • Π—Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π—ΠœΠ‘ (заслуТСнный мастСр спорта) WPC Россия присваиваСтся ΠΏΡ€ΠΈ условии ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ‹ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… пСрвСнствах (Π§Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Ρ… Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ ΠΈ ΠœΠΈΡ€Π°, Π€ΠΈΠ½Π°Π»Π°Ρ… ΠΈ Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€ Π€ΠΈΠ½Π°Π»Π°Ρ… WPO).

Π’ зависимости ΠΎΡ‚ возраста, Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ· возрастных ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ:

  1. Если Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚, Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ юноши ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ.
  2. ΠžΡ‚ 19 Π΄ΠΎ 23 Π»Π΅Ρ‚ – ΡŽΠ½ΠΈΠΎΡ€Ρ‹, ΡŽΠ½ΠΈΠΎΡ€ΠΊΠΈ.
  3. ΠžΡ‚ 24 Π΄ΠΎ 39 Π»Π΅Ρ‚ – открытая Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ° (OPEN).
  4. Если Π²Π°ΠΌ 40 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ большС, Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Π’Π΅Ρ‚Π΅Ρ€Π°Π½Π°ΠΌ.

Ассоциация ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π° ЧСлябинской области — 74power.ru — РазрядныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ AWPC ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°

РазрядныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ AWPC ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — Π±Π΅Π· экипировки (Π²ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² силу с 2012Π³.)

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

Β  ВСсовая
катСгория
Π­Π»ΠΈΡ‚Π° МБМК МБ КМБ I II III I юн. II юн.
Β  52 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
Β  56 137.5 120 102. 5 90 80 72.5 62.5 52.5 42.5
Β  60 147.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
Β  67.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
Β  75 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
Β  82.5 192.5 167.5 145 127.5 112.5 102.5 87.5 72. 5 57.5
Β  90 202.5 175 152.5 132.5 120 107.5 92.5 77.5 60
Β  100 215 185 162.5 140 125 112.5 97.5 80 65
Β  110 225 195 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
Β  125 235 202.5 177.5 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
Β  140 242. 5 210 182.5 157.5 142.5 127.5 110 90 72.5
Β  140+ 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

Β  ВСсовая
катСгория
Π­Π»ΠΈΡ‚Π° МБМК МБ КМБ I II III I юн. II юн.
Β  44 62.5 55 47.5 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
Β  48 70 60 52. 5 45 40 37.5 32.5 27.5 22.5
Β  52 77.5 67.5 57.5 50 45 40 35 30 25
Β  56 82.5 72.5 62.5 55 47.5 42.5 37.5 32.5 27.5
Β  60 90 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 35 30
Β  67.5 100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 32. 5
Β  75 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 35
Β  82.5 115 97.5 85 75 67.5 60 52.5 42.5 37.5
Β  90 120 102.5 90 77.5 70 62.5 55 45 40
Β  90+ 122.5 107.5 92.5 80 72.5 65 57.5 47.5 42.5

ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ разрядныС Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° (AWPC) – 2019 Π³ΠΎΠ΄

ЀСдСрация пауэрлифтинга России ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ AWPC. Данная катСгория прСдусматриваСт разрядныС трСбования ΠΏΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°:

– Π‘Π΅Π· экипировки

– Однослойная экипировка

– Многослойная экипировка

Π’ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ AWPC для получСния Π·Π²Π°Π½ΠΈΠΉ МБ (мастСр спорта) ΠΈ МБМК (мастСр спорта ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ класса) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ.

ΠžΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ AWPC:

  • Π”ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ тСстированиС 10% участников сорСвнований Π½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚ использования Π·Π°ΠΏΡ€Π΅Ρ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€Π΅ΠΏΠ°Ρ€Π°Ρ‚ΠΎΠ²;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, становая тяга;
  • Π”ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Ρ‹: Π±Π΅Π· экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π² многослойном экипировочном Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π΅: ΠΊΠΎΠΌΠ±Π΅Π·Ρ‹ ΠΈ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠΈ – Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3-Ρ… слоСв, Π½Π°ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ – Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 2,5 ΠΌ, кистСвыС Ρ€Π΅ΠΌΠ½ΠΈ – Π΄Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1 ΠΌ, пояс – Π½Π΅ ΡˆΠΈΡ€Π΅ 10 см;
  • Π’Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ – Π·Π° сутки ΠΈ Π·Π° 2 часа Π΄ΠΎ старта.
  • ΠžΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ»ΠΈΡ„Ρ‚, спСциализированныС Π³Ρ€ΠΈΡ„Ρ‹ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, присСда ΠΈ становой тяги.

ВсС Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ взяты с ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сайта Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ пауэрлифтинга России.

Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅! НапоминаСм, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ трСбования Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° (AWPC) – Π±Π΅Π· экипировки

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая катСгория

Π­Π»ΠΈΡ‚Π°

МБМК

МБ

КМБ

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,51109582,57567,557,547,537,5

56

137,5120102,5908072,562,552,542,5

60

147,5127,5112,597,587,577,567,55545

67,5

165142,5125107,597,587,57562,550

75

180155135117,51059582,567,555

82,5

192,5167,5145127,5112,5102,587,572,557,5

90

202,5175152,5132,5120107,592,577,560

100

215185162,5140125112,597,58065

110

225195167,5147,5132,5117,51008567,5

125

235202,5177,5152,5137,5122,510587,570

140

242,5210182,5157,5142,5127,51109072,5

140+

250215187,5162,5145130112,592,575

#Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая катСгория

Π­Π»ΠΈΡ‚Π°

МБМК

МБ

КМБ

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,55547,54037,532,527,522,520

48

706052,5454037,532,527,522,5

52

77,567,557,5504540353025

56

82,572,562,55547,542,537,532,527,5

60

9077,567,557,552,547,5403530

67,5

10085756557,552,54537,532,5

75

107,592,5807062,557,547,54035

82,5

11597,5857567,56052,542,537,5

90

120102,59077,57062,5554540

90+

122,5107,592,58072,56557,547,542,5

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° (AWPC) – однослойная экипировка

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая катСгория

Π­Π»ΠΈΡ‚Π°

МБМК

МБ

КМБ

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

13511510087,58070605040

56

147,5127,511097,587,577,567,55545

60

160137,5120105958572,56047,5

67,5

177,5152,5132,511510592,58067,552,5

75

197,5170147,5130115105907560

82,5

215187,5162,5140127,5112,597,58065

90

230200175150135122,510587,570

100

247,5215187,5162,5140127,5112,592,575

110

262,5227,5197,5172,5155137,5117,510080

125

280242,5210182,5165147,512510585

140

292,5252,5220192,5172,5155132,511087,5

140+

302,5262,5227,5197,5177,5160137,511590

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая катСгория

Π­Π»ΠΈΡ‚Π°

МБМК

МБ

КМБ

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

67,56052,5454035302522,5

48

77,56557,5504540353025

52

8572,562,555504537,532,527,5

56

92,58067,56052,547,5403530

60

97,585756557,552,54537,532,5

67,5

1109582,572,56557,55042,535

75

120102,59077,57062,5554537,5

82,5

127,511097,5857567,557,547,540

90

135117,5102,587,58070605042,5

90+

1401201059082,572,562,552,545

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° (AWPC) – многослойная экипировка

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая катСгория

Π­Π»ΠΈΡ‚Π°

МБМК

МБ

КМБ

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

14012010592,582,572,562,552,542,5

56

152,5132,511510090807057,545

60

167,514512511097,587,57562,550

67,5

190165142,5125112,51008572,557,5

75

212,5182,5160137,5125112,5958062,5

82,5

230200172,5150135122,510587,570

90

247,5215185162,5145130112,592,575

100

267,523020017515514012010080

110

282,5242,5212,5185165147,5127,510585

125

300260225195175157,5135112,590

140

312,5270235205185165142,5117,595

140+

325280245212,5190170147,5122,597,5

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹

ВСсовая катСгория

Π­Π»ΠΈΡ‚Π°

МБМК

МБ

КМБ

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

756557,55045403527,525

48

8572,562,555504537,532,527,5

52

92,58070605547,542,53530

56

10087,5756557,552,54537,532,5

60

107,592,5807062,557,547,54035

67,5

1201059077,57062,5554537,5

75

132,5112,597,58577,570605040

82,5

140122,510592,582,57562,552,542,5

90

147,5127,5112,597,587,577,567,55545

90+

152,5132,511510090807057,547,5

Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ AWPC:

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… вСрсиях:

Нормативы ΠΏΠΎ пауэрлифтингу β€”Β ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, присСдания ΠΈ становая

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ пауэрлифтинг?

ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³ β€” это силовой Π²ΠΈΠ΄ спорта, ΡΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠΈ максимально тяТСлого для спортсмСна вСса. ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ Π² паэурлифтингС ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚Ρ€ΠΈ упраТнСния β€” ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ становая тяга. Напомним, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡΒ Π±Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ многосуставными упраТнСниями, ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅ ΠΈ фитнСсС для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы.

На сорСвнованиях ΠΏΠΎ пауэрлифтингу ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Ρ‹ спортсмСнов ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π°. БоотвСтствСнно, ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для дСсяти Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… вСсовых ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… упраТнСниях ΡΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ становится спортсмСн с большСй суммой. Если Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π΄Π²ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄Π° достаСтся спортсмСну мСньшСй вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Π’Ρ‹ΡΡˆΠΈΠΌ Ρ‚ΠΈΡ‚ΡƒΠ»ΠΎΠΌ являСтся ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Класса (МБМК), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ слСдуСт ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€ Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° (МБ), ΠšΠ°Π½Π΄ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ Π² ΠœΠ°ΡΡ‚Π΅Ρ€Π° Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π° (КМБ), Ρ‚Ρ€ΠΈ взрослых разряда ΠΈ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΡŽΠ½ΠΎΡˆΠ΅ΡΠΊΠΈΡ… разряда. Π’ этом ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ Π²Ρ‹ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· этих ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… фСдСрациях пауэрлифтинга β€” суммарныС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎ присСданиям, ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ становой тягС.

Π€Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ пауэрлифтинга
  • IPF (International Powerlifting Federation) β€” ΠœΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Π°Ρ ЀСдСрация ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π°. Основана Π² 1972 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ. ЕдинствСнная мСТдународная организация Π² Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ спорта, ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‰Π°ΡΡΡ Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ Ассоциации всСмирных ΠΈΠ³Ρ€ ΠΈ Π“Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ассамблСи ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄ΡƒΠ½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… спортивных Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ.
  • WPC (World Powerlifting Congress) β€” ВсСмирный ΠšΠΎΠ½Π³Ρ€Π΅ΡΡ ΠŸΠ°ΡƒΡΡ€Π»ΠΈΡ„Ρ‚ΠΈΠ½Π³Π°. Основан Π² Π² 1986 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ.
  • AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) β€”Β Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½ WPC для сорСвнований с Π΄ΠΎΠΏΠΈΠ½Π³-ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ, создан Π² 1999Β Π³.
  • WRPF (World RAW Powerlifting Federation)Β β€” ВсСмирная фСдСрация пауэрлифтинга Π±Π΅Π· экипировки. Основана Π² России, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ β€” ΠšΠΈΡ€ΠΈΠ»Π» Π‘Π°Ρ€Ρ‹Ρ‡Π΅Π²,Β ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π΅ΠΌΠΏΠΈΠΎΠ½ ΠΈ рСкордсмСн России, ΠœΠΈΡ€Π°, Π•Π²Ρ€ΠΎΠΏΡ‹ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Π· экипировки супСртяТСлой вСсовой ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.

Нормативы IPF ΠΏΠΎ пауэрлифтингу для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

ВСсовая ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡΠœΠ‘ΠœΠšΠœΠ‘ΠšΠœΠ‘IIIIIII юнII юнIII юн
53 ΠΊΠ³β€”β€”410325282. 5260232.5215195
59 ΠΊΠ³625570455362.5315290260240212.5
66 ΠΊΠ³700635510402.5350320287.5257.5227.5
74 ΠΊΠ³770695537.5440385352.5317.5280247.5
83 ΠΊΠ³835747.5582.5482.5422.5387.5352.5307.5277.5
93 ΠΊΠ³880787.5610520465412.5382.5340307.5
105 ΠΊΠ³920815645552.5500460397. 5355330
120 ΠΊΠ³955835687.5600530497.5422.5372.5347.5
120+ ΠΊΠ³980860735617.5545510455390372.5

Нормативы IPF ΠΏΠΎ пауэрлифтингу для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½

ВСсовая ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΡΠœΠ‘ΠœΠšΠœΠ‘ΠšΠœΠ‘IIIIIII юнII юнIII юн
43 ΠΊΠ³β€”β€”242.5175150137.5122.5112.597.5
47 ΠΊΠ³367.5297.5262. 5190165150135122.5105
52 ΠΊΠ³405325290210182.5167.5147.5135117.5
57 ΠΊΠ³435352.5312.5227.5200182.5162.5147.5127.5
63 ΠΊΠ³475385337.5252.5220202.5180162.5142.5
72 ΠΊΠ³507.5412.5367.5285247.5227.5202.5182.5157.5
84 ΠΊΠ³537.5447.5405327.5285260220205177.5
84+ ΠΊΠ³552.5475422. 5352.5320285235217.5192.5

Нормативы ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² пауэрлифтингС сущСствСнно отличаСтся ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ выполнСния ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. Π‘ Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ выполнСния Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² ΠΈ выТимания наибольшСго вСса Π½Π°ΠΏΡ€ΡΠ³Π°ΡŽΡ‚ΡΡ трицСпсы, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈΒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΡ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ спины β€” ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сниТСна. Π’ зависимости ΠΎΡ‚ тСлослоТСния Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ Π΄Π»ΠΈΠ½Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ различная ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°.

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π² пауэрлифтингС являСтся Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ±Π° спины (β€œΠΌΠΎΡΡ‚Π°β€) β€” ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ… поясница Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚Π° ΠΊ скамьС. ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΉ β€” Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ большим вСсом. ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ пауэрлифтСр Π΄ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΡƒ упраТнСния, обСспСчивая ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ силовой Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ суставов ΠΈ связок.

Различия ΠΏΠΎ фСдСрациям пауэрлифтинга

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹ΠΌ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ΠΌ Π² Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Π°Ρ… ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ пауэрлифтинга ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ трСбования ΠΊ экипировкС ΠΈ ΠΊ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠΊΠ΅ выполнСния упраТнСния. НапримСр, фСдСрация IPF допускаСт ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠ»ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ экипировку (ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ слой Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ). ΠŸΡ€ΠΈ этом использованиС экипировки Π½Π΅ всСгда являСтся послаблСниСм β€” часто это сопряТСно с Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌΠΈ ощущСниями ΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΡ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΊΠΎΠΆΠΈ.

Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ IPF Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ряд ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ β€”Β Β«Π‘Ρ‚Π°Ρ€Ρ‚Β» (ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° опускаСтся Π΄ΠΎ касания Ρ‚Π΅Π»Π° спортсмСна), Β«Π–ΠΈΠΌΒ» (подаСтся послС Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹, Π΄Π»ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π½Π° усмотрСниС ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ), Β«Π‘Ρ‚ΠΎΠΉΠΊΠ°Β» (послС выТимания ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° прямыС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ возвращаСтся Π½Π° стойки). НС допускаСтся ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² пяток, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ полоТСния Π½ΠΎΠ³, ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹, ягодиц ΠΈΠ»ΠΈ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ ΠΎΡ‚ скамьи.

Нормативы ΠΏΠΎ присСданиям

ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ Π² пауэрлифтингС Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ присСданий со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π² Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π΅. ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго,Β ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° спинС строго Ρ€Π΅Π³Π»Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ β€” хотя ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° постановки Π½ΠΎΠ³ остаСтся Π½Π° усмотрСниС спортсмСна. ΠŸΡ€ΠΈ сорСвнованиях Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ IPF Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ выполнСния упраТнСния ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° стойки послС Π΅Π³ΠΎ выполнСния осущСствляСтся Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠΈ.

Π’ качСствС экипировки Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ΡΡΒ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½Π΅Π·ΠΎΠ½Ρ‹ с Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹ΠΌ количСством слоСв (1, 2 ΠΈΠ»ΠΈ 3 слоя), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΈΠ½Ρ‚Ρ‹ Π΄Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 2,5 ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π° β€” Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ пауэрлифтинга.

Нормативы ΠΏΠΎ становой тягС

Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° выполнСния становой тяги Π² пауэрлифтингС достаточно Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠ° ΠΊ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ становой тягС со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. Бпособ выполнСния упраТнСния β€” «сумо» ΠΈΠ»ΠΈ классичСская становая, ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° постановки Π½ΠΎΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…Π²Π°Ρ‚ Π½Π° усмотрСниС спортсмСна. ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π·Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π·Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΠΈΡ„Π°, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π²ΠΎ врСмя отвСдСния ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ Π½Π΅ считаСтся Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Однако ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ использованиС лямок Π½Π΅ допускаСтся.

Π‘ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния судСй, любой подъСм ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ любая осознанная ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ становой. ПослС Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° подъСма Π½Π΅ Ρ€Π°Π·Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ двиТСния ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ достигнСт Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ полоТСния с выпрямлСнными колСнями.

***

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎ пауэрлифтингу (ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ упраТнСниям β€” ΠΆΠΈΠΌΡƒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°, присСданиям со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ ΠΈ становоя тягС) Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ Π½Π° 2019 Π³ΠΎΠ΄. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ информация носит ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ справочный Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сорСвнования Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ рСкомСндуСтся ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°.

Π’ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΡ‹

Π”Π°Ρ‚Π° послСднСго обновлСния ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Π° β€”Β  8 фСвраля 2020

Π‘Π°ΠΉΡ‚ Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ пауэрлифтинга ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° WPC-AWPC WPO

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Нормативы WPC-AWPC

Нормативы WPC Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ пауэрлифтингу
бСзэкипировочный дивизионэкипировка
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, сумма Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
52490,0437. 5385,0342.5302.5267.552550,0497,5435,0395,0355,0310,0
56532.5475,0417.5370,0327.5290,056595,0535,0465,0420,0370,0340,0
60570,0507.5447.5397.5350,0310,060635,0570,0495,0445,0400,0360,0
67.5627.5560,0492.5437.5387.5342.567,5700,0625,0540,0482,5435,0392,5
75675,0602.5530,0470,0415,0367.575760,0680,0585,0530,0475,0425,0
82. 5710,0635,0557.5495,0437.5387.582,5810,0730,0625,0560,0505,0450,0
90740,0660,0582.5515,0455,0402.590850,0755,0655,0590,0530,0470,0
100770,0687.5605,0537.5475,0420,0100890,0790,0685,0615,0555,0490,0
110795,0710,0625,0552.5490,0432.5110925,0815,0710,0635,0570,0505,0
125822.5732.5645,0572.5505,0447.5125970,0850,0740,0660,0595,0530,0
140842. 5752.5660,0585,0517.5457.51401010,0880,0770,0690,0620,0545,0
140+860,0767.5677.5600,0530,0470,0140+1030,0905,0785,0705,0635,0560,0
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, сумма Ρ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π±ΠΎΡ€ΡŒΡ
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
44285,0250,0220,0195,0170,0150,044325,0275,0250,0225,0200,0175,0
48312,5275,0240,0205,0187,5165,048360,0300,0275,0245,0217,5192,5
52340,0300,0262,5220,0202,5180,052395,0325,0297,5265,0237,5210,0
56365,0325,0285,0240,0217,5190,056420,0350,0317,5285,0255,0225,0
60385,0340,0300,0255,0230,0205,060440,0385,0335,0300,0270,0240,0
67. 5415,0370,0325,0275,0250,0220,067,5480,0420,0370,0330,0295,0260,0
75430,0395,0345,0297,5267,5235,075510,0450,0395,0350,0315,0280,0
82.5460,0415,0360,0312,5282,5250,082,5540,0475,0415,0370,0330,0295,0
90477,0427,5372,5322,5292,5260,090560,0490,0430,0385,0345,0305,0
90+500,0440,0390,0337,5305,0270,090+590,0520,0460,0410,0365,0325,0
Нормативы WPC Π£ΠΊΡ€Π°ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Ρ‘ΠΆΠ°
бСзэкипировочный дивизионэкипировка
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
52127. 5115,0100,090,080,070,052175,0155,0130,0120,0105,095,0
56140,0125,0110,097.587.577.556185,0165,0140,0125,0115,0105,0
60152.5135,0120,0105,092.582.560200,0180,0150,0130,0120,0110,0
67.5170,0152.5135,0117.5105,092.567,5230,0207,5172,5145,0130,0120,0
75185,0165,0145,0130,0115,0100,075250,0225,0190,0155,0140,0130,0
82. 5197.5177.5155,0137.5122.5107.582,5270,0240,0200,0165,0150,0140,0
90207.5185,0162.5145,0127.5112.590280,0250,0215,0175,0160,0150,0
100220,0195,0172.5152.5135,0120,0100290,0260,0225,0185,0170,0160,0
110227.5202.5177.5157.5140,0122.5110300,0270,0230,0195,0180,0170,0
125237.5210,0185,0165,0145,0130,0125310,0280,0240,0205,0190,0180,0
140242. 5217.5192.5170,0150,0132.5140325,0290,0250,0215,0200,0190,0
140+250,0222.5197.5175,0155,0137.5140+340,0300,0260,0225,0205,0195,0
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
4467.560,052.545,040,035,04485,075,062,557,552,545,0
4872.565,057.550,045,040,04895,085,072,567,562,557,5
5280,072. 562.555,050,045,052105,095,077,572,567,562,5
5687.577.567.560,052.547.556115,0105,082,575,072,567,5
6092.582.572.565,057.550,060125,0110,085,077,575,070,0
67.5100,090,080,070,062.555,067,5135,0120,090,082,580,075,0
75107.595,085,075,065,057.575145,0130,0100,090,085,080,0
82.5112. 5100,087.577.570,060,082,5155,0140,0105,0100,090,085,0
90117.5105,090,080,072.562.590165,0150,0110,0105,097,590,0
90+122.5110,095,085,075,065,090+175,0160,0117,5112,5105,0100,0
Нормативы AWPCΒ  ΠΏΠΎ ΠŸΠ›ΠΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ AWPCΒ  ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ
(экипировочный Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½)(экипировочный Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½)
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΡΡƒΠΌΠΌΠ°ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
52,0480427,5370337,531527552,01351109587,577,567,5
56,0522,5460400360330292,556,0145120105958575
60,0565500430387,535531560,0155132,5115102,592,582,5
67,562554548042037534067,5172,5150130117,510592,5
75,0685600520460410362,575,0187,5165145130117,5105
82,5745,0640,0560,0500,0440,0395,082,5205182,5160142,5127,5112,5
90,078568560054047043090,0220195170152,5137,5122,5
100,0820725635575510470100,0235207,5180165147,5130
110,0860750662,5605545507110,0255220190172,5155137,5
125,0900777,5695635580542,5125,0267,5232,5200180162,5145
140,0940815730670612,5575140,0280245210190170150
140+970842,5760700640602,5140+290255220200180160
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, суммаЖСнщины
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
44,0290250220192,5177,5157,544,07057,550454037,5
48,031527024021519517048,077,56557,5504540
52,0345300260235212,518552,082,57062,5555042,5
56,036531028025022520056,0907567,557,552,547,5
60,0382,533530027024021060,097,58072,562,55550
67,541537032529026023067,5107,59077,57062,555
75,0447,539534531028025075,011597,5857567,560
82,548042036533029526082,5122,5102,5908072,562,5
90,0500437,538034531027090,0127,5107,595857567,5
90+52545039536032528590+135115100908072,5
(бСзэкипировочный Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½)(бСзэкипировочный Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½)
ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΡΡƒΠΌΠΌΠ°ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
52,0420367,5320285262,523052,0110908072,56557,5
56,046040035031528025056,01201009082,57567,5
60,0500437,538034030527060,0130112,597,5908075
67,555048542038033029567,51451251151009085
75,060052546041036031575,0160137,5125112,510092,5
82,5645,0560,0490,0435,0380,0335,082,5172,5150135120110100
90,067559051545540536090,0182,5160145132,5122,5110
100,0705620540475430380100,0190167,5152,5140127,5117,5
110,0730640560490445395110,0200175157,5145135125
125,0755660580510465410125,0210182,5165150140130
140,0780680600530485430140,0217,5190172,5160150140
140+800700620555500445140+225195177,5167,5157,5147,5
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, суммаЖСнщины
МБМКМБКМБIIIIIIМБМКМБКМБIIIIII
44,0255225195172,5155137,544,0554540353025
48,028024521519017015048,0605045403530
52,0305265232,5207,5187,516552,0655550454035
56,0325285247,5222,5200177,556,072,562,555504540
60,034030026023521018560,077,57060555045
67,536532028025022520067,5857565605550
75,0392,534029526524021575,092,58070656055
82,5420360315280252,522582,597,58575706560
90,0437,5375327,5290262,5232,590,01009080757065
90+455395342,530527524090+107,59585807570

ExRx.

net: Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ прочности для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

0 125

150 9000 4
Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — взрослыС ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹
Масса Ρ‚Π΅Π»Π° НСтрСнированный Новичок Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠŸΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ Elite Elite 900 97 50 65 75 95 115
105 55 70 80 100 125
114 60 85110135
123 65 80 90 115 140
132 70 85 95
148 75 90 105 135 165
165 80 95 115 145 185
181 85 110120 160 195
198 115130 165205
199+ 95 120 140 175 220

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эти стандарты ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠ»ΠΈΡΡŒ, ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ разгибания Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ. Π‘ΠΌ. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ….

Бколько ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°

Ask Fit & Me — это сСрия вопросов ΠΈ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΎΠ², Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Π΅ΠΌ Π½Π° вопросы, связанныС с фитнСсом, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ часто Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ наши ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΈ подписчики. Π£ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ вопрос? Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ здСсь.

Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ способ выравнивания. Он ΡƒΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚ всС Π½Π΅Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Π΅ Π²Π΅Ρ‰ΠΈ ΠΈ просто ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ вас ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π΅. Π’Π΅ΠΌ самым ΠΎΠ½ позволяСт ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° вопрос …

Насколько я силСн?

Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· самых популярных силовых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΌΡ‹ часто ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ для измСрСния уровня нашСй силы.

Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΈΠ· нас ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ вопросом: «Бколько ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°?Β»

Из этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ Π²Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅.

Π“Π»ΡƒΠΏΠΎΠ΅ сравнСниС

Π‘Ρ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ — это Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ чСловСчСской ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹. Π­Ρ‚Π° тСндСнция особСнно сильна Π² спортзалС. ΠœΡ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³ Π½Π° вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅, ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΠΌ.

Однако сравнСниС сСбя с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ — это быстрый ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ. Бколько Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ — это Π½Π΅ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ статистика. Он Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ ΠΊ вашСй ситуации.

Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ:

Как ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ силу ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Задавая вопрос «Бколько ΠΌΠ½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°?Β», Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎ своСм максимумС Π² ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€.Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π·.

Π₯отя ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΌ силы, ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ СдинствСнная. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ВСст ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ° YMCA — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€.

ВСст с ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΎΠΌ YMCA Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ испытуСмого Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½Π΅ отставая ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ°. ΠœΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ сигнал ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сСкунду, ΠΈ испытуСмый Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ 2 Π·Π²ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… сигнала, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 30 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρƒ.

ВСс ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ установлСн Π² 80 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ 35 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Π’Π°ΡˆΠ° ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ° — это количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ отставая ΠΎΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ°. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ повторСния, установлСнныС YMCA для тСста ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ°, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ

ВСст Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

ВСст Π½Π° максимальноС количСство ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΎΠ± ΠΈ ошибок. Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Π²Π° ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ваш ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π³Π΄Π΅-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π²Π°ΠΌ слСдуСт Ρ€Π°Π·ΠΎΠ³Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΡΡ с 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ с 75% вашСго ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ максимума. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, наш Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом 300 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Π» Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Π²Π° повторСния с этим вСсом.

ΠžΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ 5-10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ пСрСстанСтС Π΄Π²ΠΈΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ дальшС.

Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ сСбС достаточно Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ для восстановлСния ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Для этого Π²Π°ΠΌ слСдуСт ΠΎΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΡƒΡ‚ΡŒ 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ACSM для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

АмСриканский ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆ спортивной ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°, основанныС Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… критСриях возраста, вСса ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ людям ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΈΠΌ слСдуСт Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.

Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ACSM основаны Π½Π° ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π½ΠΎΠΌ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°.

Π’ соотвСтствии с этими рСкомСндациями взрослый ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² возрастС 20 Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ с вСсом 106% ΠΎΡ‚ своСго вСса. Для взрослой ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС 20 Π»Π΅Ρ‚ этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ составляСт 65%.

ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² возрастС 30 Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ 93% своСго вСса Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния — 57% ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… вСса.

Π’ 40-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ… этот ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ сниТаСтся Π΄ΠΎ 88%, ΠΏΡ€ΠΈΡ‡Π΅ΠΌ 52% приходится Π½Π° ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС ΠΎΡ‚ 50 Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° с вСсом 75% своСго вСса. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² возрастС 50 Π»Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Ρ€Π°Π· Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π° 46% своСго вСса.

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ для опрСдСлСния срСднСго уровня силы. НапримСр, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ силы Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго: 35-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 104% своСго вСса.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ рассмотрим ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ эти ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ пСрСводятся Π² Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹ Π½Π° Π³Ρ€ΠΈΡ„Π΅:

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ

Π”ΠΆΠΎ 28 Π»Π΅Ρ‚, ΠΎΠ½ вСсит 183 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°.

Богласно стандартам ACSM, ΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ 106% своСго вСса Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ вСс ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, ΠΌΡ‹ ΡƒΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ°Π΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ вСс Π½Π° 1,06:

183 x 1,06 = 193,98

ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΈΡ‚ΡŒ это Π΄ΠΎ 194 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π”ΠΆΠΎ смоТСт ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ с 194 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ силы для Π΅Π³ΠΎ возраста.

Бохраняя пСрспСктиву

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сколько Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, — полСзная информация, Π½ΠΎ это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ всС ΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ всСго вашСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π°ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π° Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ Π² качСствС пауэрлифтСров.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ эффСктивно ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²Π°ΠΆΠ½Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ°. Однако слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ рСбята ΠΆΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлый вСс. Они ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΡŽΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΎ ΠΈ трицСпсы. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ вСс, Π½ΠΎ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡƒ.

ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, сколько вСса приходится Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ.ВсС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, — это Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. ΠŸΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ строгой Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ с ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ повторСниями ΠΈ постоянным напряТСниСм — Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ этого.

Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ стандарты AMSM, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ срСдний Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ вашСго возраста. ВСст с ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΎΠΌ YMCA ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ свой ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ выносливости Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ эти Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ строгих, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ максимально ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.

Π’Ρ‹ нашли эту ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ? ПодСлись с Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ!

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° для взрослых

Π—Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ стандартов ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° — это Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ обсуТдСния.

ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ изобраТСния: Cavan Images / Cavan / GettyImages

НСмногиС упраТнСния Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ​​ТС Π±Ρ€Π°Π²Π°Π΄Ρƒ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ «ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚Π΅?» Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π» эквивалСнтСн «ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ тСбя Π·ΠΎΠ²ΡƒΡ‚?» И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΠΊΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 739.6 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² — Π±Ρ‹Π»ΠΈ установлСны ДТулиусом Мэддоксом Π² сСнтябрС 2019 Π³ΠΎΠ΄Π°, Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π½Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ вопросом, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ сравниваСтС.

Но Π½Π΅ тСряйтС Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ†ΠΈΡ„Ρ€. Как сказал профСссор ΠΊΠΈΠ½Π΅Π·ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ Π‘Ρ‚ΡŽΠ°Ρ€Ρ‚ Ѐиллипс Chicago Tribune Π² ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Π² июлС 2012 Π³ΠΎΠ΄Π°: Β«ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π² сочСтании с ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ Π΄ΠΎ утомлСния — нСзависимо ΠΎΡ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ — Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ составляСт Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²Β».

Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, хотя срСдниС значСния ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²Π½ΡƒΡŽ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ (ΠΈ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ вашС СстСствСнноС Π»ΡŽΠ±ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚), Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° «вашСм», говоря ΠΎ вашСй Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ .

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: 9 основных ΠΊΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ΅Π² силы для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°

По ΡΠΎΡΡ‚ΠΎΡΠ½ΠΈΡŽ Π½Π° 2017 Π³ΠΎΠ΄, ΠΏΠΎ послСдним Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° статистики здравоохранСния Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, срСдний вСс амСриканской ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ составляСт 170,5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π° срСдний вСс ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ — 197,8 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². ИмСя Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… эту ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ — ΠΈΠ»ΠΈ свою ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ статистику — Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΊ ExRx, ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΠΌΡƒ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ассоциациСй силы ΠΈ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.чистая ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° стандартов ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.

Для Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° вСсом 198 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² — Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ срСднСму ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŽ ΠΏΠΎ странС — ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΆΠΈΠΌΠ°, ExRx.net устанавливаСт стандарт Π² 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π­Ρ‚ΠΎ поднимаСтся Π΄ΠΎ 175 для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ° ΠΈ 215 для Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Π° срСднСго уровня. На ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ это 290 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Ρ‚Π΅ΠΌ, срСдний стандарт ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° для Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, которая вСсит 165 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², — это 80 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ 95 для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°. Для ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ срСднСго вСса стандарт составляСт 115 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΈΠ»ΠΈ 145 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡ„Ρ‚Π΅Ρ€Π°.

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: 4 ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠ° Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС вСса

Π’Π°ΡˆΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ваш вСс

Π₯отя Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ExRx.net слуТит ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠΌ для энтузиастов фитнСса, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ², зная, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСднСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ — это Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ всС.

Π’ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡΡΡŒ ΠΊ Ѐиллипсу, Π΅Π³ΠΎ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ исслСдования Π² ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π»Π΅ Journal of Applied Physiology Π² июлС 2016 Π³ΠΎΠ΄Π°, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ поднятиС Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с отягощСниями с 30 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ вашСго максимума Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ (количСство вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ, максимум, Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅) Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ‚ больший прирост ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‡Π΅ΠΌ подъСм Π½Π° 80 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΎΡ‚ вашСго максимума.

Π’ своСм ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ Chicago Tribune профСссор ΠΈΠ·Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ свои Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

Β«Π― Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π² ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями — ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…, ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Ρ‹, Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ — Π² Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ стСпСни ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ Π² своСй способности Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ силу ΠΈ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹). ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π», постоянно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎ пСрСутомлСния — это 80 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Β».

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: 10 смСн ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ²

Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄? ΠŸΡ€ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΈΠΉ вашСго срСднСго ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π½ΠΎ ΠΈ для прСдотвращСния Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

  1. ЛягтС Π½Π° спину Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡƒΡŽ скамью, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³Π»Π°Π·.
  2. ΠŸΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ» ΠΈ напрягитС прСсс.
  3. ΠžΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ выпрямитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях.
  4. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π½Π° сСрСдину Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  5. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ коснСтся вашСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  6. НаТмитС Π½Π°Π·Π°Π΄.

НаконСчник

Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлый вСс, ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Π²Π°ΠΌΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ. И ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вСс постСпСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами, сдСрТивайтС своС эго Ρƒ Π΄Π²Π΅Ρ€ΠΈ.

3 Π½ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ силы для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½

Π’Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ провСсти дСнь Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½Π΅ ΡƒΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ°Π², ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚: Β«Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Ρ‹ ТимаСшь?Β» Π‘Π°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎ сСбС эти Ρ‡Π΅Ρ‚Ρ‹Ρ€Π΅ слова ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Π·Π΄Ρ€ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ смущСния, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π²Ρ‹Π½ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΠΏΡΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΎΡ‚ гордости. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ большиС силовыС упраТнСния большими числами. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство присСданий — простой способ произвСсти Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° посСтитСлСй спортзала. ΠŸΡ€ΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ силу, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… инструмСнтах для ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: присСдания со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π½Π° спинС

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π”ΠΆΠΎ: 1,5x собствСнный вСс
Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго: 1,75x собствСнный вСс
Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ: 2,5x собствСнный вСс

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ свои числа:

ΠžΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ успСхи Π² присСданиях со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Π½Π° хвастовство. Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ спортивныС Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹, Π½ΠΎ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹Π΅ двиТСния Π½ΠΎΠ³ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ с большСй силой ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… частСй Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ силы, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок присСдания Π½Π° ящик.Они ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ больший вСс, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΌ присСданиям со спиной. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ присСданий Π² свою ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ 2-3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Π½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 1-2 Ρ€Π°Π·Π°. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ свСтлСС ΠΈ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: становая тяга со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π”ΠΆΠΎ: 1,5x собствСнный вСс
Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго: 2x собствСнный вСс
Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ: 2,75x собствСнный вСс

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ свои числа:

Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСлыС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹ с ΠΏΠΎΠ»Π° спортзала Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅Π»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ с ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ силой.Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… чисСл Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ силы корпуса, Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°, спины ΠΈ Π½ΠΎΠ³. Π•Π΄Π²Π° Π»ΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒ мускул, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΊΠΎΡΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ становая тяга. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ², ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠΉ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ стоят слишком Π΄Π°Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ с самого Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ сСбя. Π’Π°ΡˆΠ° Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π² порядкС? ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ тяги Π² стойкС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π° установлСна ​​на ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ расстояниС позволяСт Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚Ρƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ вСс ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ силу. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎ ΡƒΡ‚Ρ€Π°ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ тяТСлыС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ поясницу ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΊ большим подъСмам.

Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅: ΠΆΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ°

Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ Π”ΠΆΠΎ: 1x собствСнный вСс
Π’Ρ‹ΡˆΠ΅ срСднСго: 1,5x собствСнный вСс
Π‘ΡƒΠΏΠ΅Ρ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠΉ: 2x собствСнный вСс

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ свои числа:

ΠŸΡ€Π°Π²ΠΎ хвастовства Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ часто достаСтся ΠΏΠ°Ρ€Π½ΡŽ с самым большим ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, каТСтся муТСствСнным. Помимо Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ Ρ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ количСство ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΡƒ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Ρƒ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Если Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Ρ†Π΅Π»Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° нСсколько нСдСль ΠΈ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ с ΠΏΠΎΠ»Π°. Как ΠΈ присСдания Π½Π° ящик, ΠΆΠΈΠΌΡ‹ с ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²Π½ΡƒΡŽ силу Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ трицСпсы ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ общая сила ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ равновСсиС Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ для увСличСния вашСй скамьи. НС ΠΏΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ тянущими двиТСниями, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ тяТСлыС тяги ΠΈ подтягивания.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ снаряТСнии, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ со знамСнитостями ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° YouTube!

Бколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ срСдняя ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°? | Π–ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ

Уильям Маккой ОбновлСно 13 апрСля 2018 Π³.

МногиС люди ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π² качСствС ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ силы Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ стрСмлСния ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€ΠΎΠΌ, это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ.Π•Π³ΠΎ ΡƒΠ½ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΡΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ позволяСт Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… срСдств сопротивлСния, ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ укрСплСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊ. ВСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ срСднСстатистичСская ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, зависит Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΡ‚ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ вСс ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ вСс для прСсса

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ массой Ρ‚Π΅Π»Π° часто Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ° с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ вСсом, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Π΅Π΅ ΠΈ сильнСС. ΠžΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π² поднятии тяТСстСй Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ влияСт Π½Π° Ρ‚ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ срСдний вСс ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ.Богласно ExRx.net, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, которая вСсит 97 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π° ​​к Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 50 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². На Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ срСднСм ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 65 ΠΈΠ»ΠΈ 75 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² соотвСтствСнно. На ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ элитном ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ срСдний вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ Π½Π°ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 95 ΠΈΠ»ΠΈ 115 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².

Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ свой вСс ΠΈ прСсс

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ увСличСния вСса ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ увСличиваСтся Π΅Π΅ сила. НапримСр, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, которая вСсит 132 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ больший вСс Π²ΠΎ врСмя ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ лСгкая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°. Π’ срСднСм, 132-фунтовая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°, которая Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ силовыми Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии Π²Ρ‹ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 70 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π‘ отягощСниями Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°, срСднСго, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ элитного уровня Π΅Π΅ срСдний вСс Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 85, 95, 125 ΠΈ 150 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² соотвСтствСнно.

ВСс тяТСлого Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ вСс ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

ΠžΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, которая вСсит 181 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚, срСдний вСс Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρƒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° вСсом 181 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚, Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰Π°Ρ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π² срСднСм ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 85 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ вСсом с Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, срСдними, ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ элитными уровнями силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ срСдний вСс Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° 110, 120, 160 ΠΈ 195 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² соотвСтствСнно.

Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ

Выполняя силовыС упраТнСния, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΉ силы, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ своС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами. Помимо укрСплСния ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ силовыС упраТнСния ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ риск Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π²ΠΎ врСмя ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ.Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ самооцСнку.

Бколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° срСдний ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°?

Бтатистика ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСдний Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Однако с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ «срСдний» ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСпростым словом. На Ρ‚ΠΎ, насколько Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°, влияСт мноТСство Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ тСлослоТСниС, вСс ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ЀитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ для тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свой прогрСсс Π²ΠΎ врСмя ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.

Π‘ΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ вСса ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Π‘Π°ΠΌΠΎ собой разумССтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ тяТСлСС, Ρ‚Π΅ΠΌ больший вСс Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€, ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ слСдуСт ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡΠΏΡ€Π°ΡˆΠΈΠ²Π°Π΅ΡˆΡŒ сСбя, сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ срСдний ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°. Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΠ² вСс Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ основу для собствСнных Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ² Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°.

Если срСдний ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 20 Π»Π΅Ρ‚ вСсит 197,9 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚ΠΎ стандарты ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ExRx ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² состоянии ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΡ‚ 135 Π΄ΠΎ 360 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².ЕстСствСнно, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ здСсь являСтся Ρ‚ΠΎ, ΡΠ²Π»ΡΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π»ΠΈ Π²Ρ‹ элитным спортсмСном ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ.

Π˜ΡΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя

Если Π²Π°ΠΌ интСрСсно ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ, насколько Π²Ρ‹ соотвСтствуСтС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ, Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, насколько Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°. Если Ρƒ вас ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ совсСм Π½Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²Π°ΠΌ понадобится ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Π’ случаях, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сСбя с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡƒΡŽ скамью с отягощСниями, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ упраТнСния для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

НСзависимо ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρƒ вас ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с тяТСлой Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ, Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ понадобится ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΠΊ. Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅, Π²Ρ‹ смоТСтС быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — это ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ ваш максимум ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ словами: ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ самый тяТСлый вСс Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€ΠΈ Ρ€Π°Π·Π° подряд? ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Π΄Π΅Π½ΡŒΡ‚Π΅ тяТСлыС ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ для этой части, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ поднятии тяТСстСй.

Богласно Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Men’s Health, Π²ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ срСдниС стандарты ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² соотвСтствии с вашим возрастом ΠΈ массой Ρ‚Π΅Π»Π°:

Возраст ΠœΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π² Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… повторСниях
20-29 100% вашСго вСса
30-39 90% вашСго вСса
40-49 80% вашСго вСса
50-59 75% вСса вашСго Ρ‚Π΅Π»Π°

ПослС Π·Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ…ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ тСста Ρƒ вас Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠ΅ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Π³Π΄Π΅ ваши способности Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ. ПослС этого Π²Ρ‹ почувствуСтС сСбя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, провСряя свой ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ вСс Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ.

Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π½Π°Π΄ срСдними стандартами ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°

Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ соотвСтствуСтС стандартам, пСрСчислСнным Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, Π½Π΅ позволяйтС этому ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ Π½ΠΈΠΌΠΈ. ВСсовыС пластины Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с ΠΏΠ°Ρ€Ρ‹ Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ прогрСсс, добавляя самыС Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ вСса ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чувствуСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹. ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, рСгулярныС упраТнСния 2–3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ вас Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сильнСС, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π½Π΅Π΅.ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ этого, ΠΈ Π²Ρ‹ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° для вашСй массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, тяТСлая Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° эффСктивна Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ случаС, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ двиТСния для достиТСния ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ΠΎΠ². Π’ΠΎΡ‚ нСсколько совСтов, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°:

  1. НапрягитС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ устойчивым.
  2. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ развСсти ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ. (Π­Ρ‚ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ваши ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ спину, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ большС ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.)
  3. ΠŸΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡŒΡ‚Π΅ свой Ρ…Π²Π°Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π½Π΅ слишком ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ слишком ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ.Π’Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ прямо Π½Π°Π΄ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части прСсса.
  4. НС позволяйтС Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ скамьи. ΠŸΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³ — это Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎ, ΠΈ Π΄ΡƒΠ³Π° Π² спинС — это Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.

По ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ, ΡΡ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС вСса слишком быстро, особСнно Π±Π΅Π· ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ…ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ. Π₯отя это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π·Π°ΠΌΠ°Π½Ρ‡ΠΈΠ²Ρ‹ΠΌ занятиСм ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ тяТСсти, это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ опасно, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ рСалистично ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ свои Ρ‚Π΅ΠΊΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ возмоТности подъСма.Однако, Ссли Π²Ρ‹ всС ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ тяТСлыС вСса, ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ с нашими ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… Π»Π΅Π½Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ вашС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π»ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΡƒ Π²ΠΎ врСмя тяТСлых подъСмов. ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ станут вашими руководящими ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ°ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠ΅ Π³ΠΎΠ΄Ρ‹.

срСдний ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΊΠ³

Π’ΠΎ врСмя трансформации я использовал Lifesum, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свои ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. О нас. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ часто выполняСмых ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π»Π°Ρ…. Π’ любом случаС я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ 50 ΠΊΠ³, я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Ρ‹Π»ΠΎ 50, Π½Π΅ провСрял, ΠΌΠ½Π΅ всСго 17, я знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это, вСроятно, Π½Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ, поэтому я Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅ дСлаю ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°.Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½Π΅Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ возрасти. (ΠΈΠ»ΠΈ послСдний дСнь ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ мСроприятия. Π₯отя стандартныС Π΄ΠΈΠ°Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚, срСдниС значСния основаны Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°Ρ…. Π•ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΡƒΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, это ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎ для всСх ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ…, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ»ΠΎ для мСня, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ 1990-Ρ… ΠΈ Π² Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ 2000-Ρ… ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Ρ‹Π» ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π³Ρ€Π΅Π±Π°Π½Ρ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ — Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π²Π·ΠΎΠΉΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ плюсом ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… силовых подъСмов. Если это Ρ‚Π°ΠΊ, срСдний ΠΆΠΈΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠ° составляСт 230, Π° максимальноС количСство — 395. БрСднСстатистичСский 14-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠΉ подросток Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ своим ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ этот ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ силу Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°. Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρƒ максимального подъСма, Π½ΠΎ добавляСт Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ, основанный Π½Π° выполняСмом Π²Π°ΠΌΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ваш поднятый вСс Π² ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°. Но Ссли Π²Ρ‹ корСнастый 70 ΠΊΠ³ @ 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 6 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ , с… я помню, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π», Ρ‡Ρ‚ΠΎ срСдний взрослый ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 60 ΠΊΠ³ / 132 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°, просто интСрСсно, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π»ΠΈ это ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ? Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с 8 повторСниями ΠΏΠΎ 225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ², Π½ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΈ Π²Ρ‹ смогли Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π·Π° Π΄Π²Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ подряд, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ вСс.ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ простых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высоким гликСмичСским индСксом послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ быстро высвобоТдаСмыС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ процСсс восстановлСния ΠΈ восстановлСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ запасы энСргии (ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π° в… Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΠΈΠ· BBC , с новСйшим MF-4000 с ΠΏΠ°ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ вСса 120 ΠΊΠ³ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ЀитнСс Lifespan Fitness НСсколько ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ² скамьи ПлоскиС, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅, Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Ρ‹ скамьи. Π‘ 1999 Π³ΠΎΠ΄Π° ExRx.net являСтся рСсурсом для профСссионалов, Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ энтузиастов фитнСса; ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠΈ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 1800 ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ), справочныС ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ для ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ фитнСса ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ инструмСнты.. ExRx.net Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π½ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΡΠ΅Ρ€Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ организациями, государствСнными учрСТдСниями, мСдицинскими Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ унивСрситСтами. Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свой максимум ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ нашСго ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€Π° ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ простыС шаги: Π’Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ вСс, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²Ρ‹ подняли (Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Ρ‹ / ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹). Однако, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я дСлаю ΠΆΠΈΠΌ баттСрфляСм (я Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, это Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ называСтся), я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡƒΠ΄Π°Ρ€Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ·Ρ‹ Π½Π° скамСйкС. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ΠΎΠ² сСгодня Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° достигаСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° спортсмСны носят ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ, Ссли Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‚ΠΎ это уТасно.Для ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ вСс ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π½Π° 5 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ². Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΈ Π² поднятии тяТСстСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ опрос, ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ: Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°: 85 ΠΊΠ³ (187 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅: 102 ΠΊΠ³ (225 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) Π”Π°ΠΆΠ΅ Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ школС ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π΄ΠΆΠ΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° лСгкая Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сила Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΈΠΌΠΈ Π²Ρ‹ΡΡˆΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, я Π±Ρ‹Π» извСстСн Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ. Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ ΠΈΠ·-Π·Π° вСса, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ я ΠΌΠΎΠ³ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°. Если Π²Π°ΠΌ интСрСсно, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ² срСдний ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° для взрослых, простого Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ сущСствуСт. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠ²ΠΎΠ² силы ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½.Если ваш вСс 320, срСдний ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° составляСт 250, Π² Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π» ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния стандартов силы, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 425. Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ 16-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Π·Π°ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… вСс Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ срСднСС Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡΡ‚ΠΈΡ‚ΠΎΡ‡Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΡŽ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚Π° с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ: Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°, вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ ягодицы Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° скамьС, Π° ваши правая ΠΈ лСвая ступни Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎ стоят Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ Π² ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ стойкС. ΠšΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹: становая тяга — взрослыС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹: масса Ρ‚Π΅Π»Π° НСтрСнированный Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΎΠΊ Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹ΠΉ элита 52 42,5 82.5 92,5 135,0 175,0 56 47,5 87,5 100,0 145,0 187,5 60 50,0 Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ, сколько ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ срСдний ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°. Π­Ρ‚ΠΎ опрСдСляСтся ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ адрСсом Π½Π° члСнской ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚Π΅. Богласно Elite Feet, срСдний ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ 160 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π·Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ популярно, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ тяТСлоатлСты, нСзависимо ΠΎΡ‚ ΠΈΡ… роста. Π― ΠΈ ΠΌΠΎΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ вСса ΠΈ роста, ΠΈ ΠΎΠ½ ΠΆΠΌΠ΅Ρ‚ максимум 145 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ².Π’ возрастС 50–60 Π»Π΅Ρ‚ этот ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30–45%. ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ срСдний Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π² возрастС 18–35 Π»Π΅Ρ‚ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 40–60% своСго вСса Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎ максимальноС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠœΠ½ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ 112%, 115%, 110% для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС, ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС ΠΈ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π³ΠΎΡ€ΠΈΠ·ΠΎΠ½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ повСрхности соотвСтствСнно. Однако для расчСта срСдних стандартов ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ», вСс ΠΈ возраст. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ наш бСсплатный ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€ для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ быстро ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ свой максимум ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ повторСния Π² соотвСтствии с количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ с Π·Π°Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ вСсом.5 ΠΊΠ³ (601 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚) (2008, стандарты АмСриканской Ρ„Π΅Π΄Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ пауэрлифтинга), Π° Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ° Π±Π΅Π· присмотра ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π°Π΄Π»Π΅ΠΆΠΈΡ‚ Π­ΠΉΠΏΡ€ΠΈΠ» ΠœΠ°Ρ‚ΠΈΡ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈΠ· БША, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ поднял 207 ΠΊΠ³ (457 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) . .. Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, являСтся самым Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ сила Π΅ΡΡ‚ΡŒ. ЖСнскиС стандарты. Π­Ρ‚ΠΎ, бСзусловно, достиТимая Ρ†Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½ΠΎ это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ‡Π°ΡΡŒΠ΅. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΠΌ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ ΠΈ скаТСм, 125 ΠΊΠ³. Π§Ρ‚ΠΎ Π·Π° возня с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°? Π–ΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° 107,5 ΠΊΠ³ (235 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) 4 повторСния Π–ΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ 27.Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 5 ΠΊΠ³ каТдая (60 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) — 9 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ, баланс, координация, Ρ‚Π°ΠΉΠΌΠΈΠ½Π³, Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ внимания. Π”Π°, срСднСго Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈ Π²Ρ‹ просто Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅, с ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ вСсом ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ°. Π’ возрастС ΠΎΡ‚ 35 Π΄ΠΎ 50 этот ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 35–50%. Для солидного взрослого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅ 40 Π»Π΅Ρ‚ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ составляСт ΠΎΡ‚ 16 Π΄ΠΎ 29 ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ сидящСго. БСйчас я ΡΡ‚ΠΎΡŽ с ростом 5 Ρ„ΡƒΡ‚ΠΎΠ² 9 дюймов ΠΈ вСсом ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 150, Π° ΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 190 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠΉ прирост ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° Π·Π° мСсяц.Π½Π΅Ρ‚, это Π½Π΅ уТасно, срСдний подросток Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ с ΠΆΠΈΠΌΠΎΠΌ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20-40 ΠΊΠ³ … Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 17-19 Π»Π΅Ρ‚ — большС 56, Π° для парня 20-39 Π»Π΅Ρ‚. ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°, 44 Π³ΠΎΠ΄Π° — Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅, Ρ‡Π΅ΠΌ оТидалось. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»Π΅ΠΆΠ° Π²Π΄Π²ΠΎΠ΅ большС собствСнного вСса — ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½. Бпасибо, мСня особСнно интСрСсуСт ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ сСйчас я ΠΈ ΠΌΠΎΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ 35 ΠΈ 40 ΠΊΠ³ (ΠΏΠΎ 35 ΠΈΠ»ΠΈ 40 ΠΊΠ³ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ), Π° наш вСс составляСт ΠΎΡ‚ 90 Π΄ΠΎ 110 ΠΊΠ³.ВсС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅. Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉ дальшС Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ зависят ΠΎΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ подросток занимаСтся спортом. Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π². 125 ΠΊΠ³ Π½Π° 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ эквивалСнтны ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 150–160 ΠΊΠ³ Π½Π° 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅. Допустим, 155 ΠΊΠ³. Π­Ρ‚ΠΎ продолТаСтся Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 320 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². 100 ΠΊΠ³ Π² ΠΆΠΈΠΌΠ΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ эквивалСнтны ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ 120–130 ΠΊΠ³ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ. ΠœΠΎΠ³Ρƒ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 3 мСсяцСв, Π² срСднСм тянули 130 ΠΊΠ³ (285 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²), Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΡ‚ 3 Π΄ΠΎ 6 мСсяцСв, тянули Π² срСднСм 165 ΠΊΠ³ (365 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) с Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎ Π² 11.5 ΠΊΠ³ (25 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ²) Π² мСсяц. Π‘Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ отТимания ΠΏΠΎ возрасту ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ 17-39 Π»Π΅Ρ‚. Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° для 15-Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΡ… зависят ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°. Π–ΠΈΠΌΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈ ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ с ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π° ΠΈΡ… изобрСтСния Π”ΠΆΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π˜Π½Π·Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π² 1983 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ для ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ ΠΈ Π΄Π΅Π»ΡŒΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π²ΠΎ врСмя ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· срСднСго вСса БША, этот стандарт составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 135 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² для Π½Π΅Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ…. ВсС Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ‡ΠΈΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ числа относятся ΠΊ «сырому» ΠΆΠΈΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ Β«ΠΌΠ°ΠΉΠΊΠΈΒ». ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ТСнского ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ муТских.Как Π²Ρ‹, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° — ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… основных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° (Π΄Π²Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… — присСдания ΠΈ становая тяга). Если Π²Ρ‹ вСситС 70 ΠΊΠ³, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ я (экто, Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ), Ρ‚ΠΎ я сомнСваюсь, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΆΠΈΠΌ 100 x 10. ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹: 800 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ². Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ, Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, срСднСго Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ. Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ 75% вСса Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ (ΠΎΠ±Ρ‰ΠΈΠΉ вСс ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ) ΠΎΡ‚ вСса ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ? ΠΈ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ ne1, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ срСдний присСд?

.

Π’ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΌ эпизодС β€‹β€‹Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Нэнси ΠΈ Π”ΠΆΠΎΠ½Π°Ρ‚Π°Π½, Π”Π΅ΠΌΠ°Ρ€ΠΈΠ½ΠΈ Π’ΡƒΠ΄Ρƒ 2020 БША, Π“ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅ для 2-Ρ… классов, Π“Π΄Π΅ я ΠΌΠΎΠ³Ρƒ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ английский эль Π’Π΅Ρ‚Π»ΠΈ, Как ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ кактуса ΠΎΠΏΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ, Π¦Π²Π΅Ρ‚ выдСлСния списка Swiftui, Traxxas Hoss 4×4 Vxl, ВодонСпроницаСмая Π΄ΡƒΡˆΠ΅Π²Π°Ρ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π°, Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Ρ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ свСтодиодная Π»Π°ΠΌΠΏΠ° для Π½ΠΎΠ³Ρ‚Π΅ΠΉ, .

ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ

Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *