Жиросжигатели и алкоголь совместимость: 7 Опасных Жиросжигателей | Похудение Или Смерть — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Алкоголь и похудение. Совместимы ли они? / EDPRO

Основные причины лишнего веса — малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Но не все задумываются о третьей причине набора ненужных килограммов — алкоголе. Если вы хотите похудеть, следует исключить его из своего рациона. Почему алкоголь мешает похудеть? Давайте разберемся.

Как алкоголь влияет на похудение

Многие считают, что алкоголь и похудение — вполне совместимые вещи. Более того есть люди, которые верят в то, что алкоголь помогает худеть.

По мнению диетологов, алкоголь тормозит похудение. Основные причины в том, что:

1. Алкоголь — пустые калории

В алкоголе чуть меньше калорий, чем в жирах и вдвое больше, чем в белках и углеводах. При этом в нем нет питательных веществ. Калорийная порция алкоголя оставит вас голодным.

2. Алкоголь — отсутствие чувства меры

Поскольку алкоголь не представляет никакой пищевой ценности, он возбуждает аппетит.

А поскольку он ещё и притупляет сознание, вы перестаете себя контролировать и начинаете переедать, да ещё и жирную пищу.

3. Алкоголь — вред желудку, почкам и печени

Алкоголь вредит желудку, раздражая его слизистую оболочку и делая невозможным нормальное переваривание пищи, ослабляет почки и затрудняет расщепление жиров в печени.

4. Алкоголь — снижение уровня тестостерона

Алкоголь снижает выработку тестостерона — замедляется рост мышечной ткани, затрудняется процесс жиросжигания.

5. Алкоголь — длительный вывод из организма

Алкоголь выводится из организма около 10 часов, и все это время вы не худеете, а наоборот полнеете.

6. Алкоголь — решение психологических проблем

Алкоголем часто пытаются снять стресс, вызванный психологическими проблемами. Но он не уменьшает уровень гормона стресса. При стрессе в организме повышено количество кортизола, который мешает похудению. Продолжается образование висцерального жира.

7. Алкоголь — несовместимость со спортом

Без регулярной физической активности похудение невозможно. Если после тренировки вы принимаете алкоголь, чтобы расслабиться, учитывайте, как алкоголь влияет на регенерацию. Сокращается синтез белка, замедляется восстановление мышц.

Диета и алкоголь

Диета создает энергетический дефицит и выводит жидкость. В сочетании с алкоголем:

усиливается интоксикация организма;
приостанавливается жиросжигание;
тормозится метаболизм;
ухудшается работа почек, желудка, печени.

В то же время можно найти диеты, разрешающие употреблять алкоголь и согласно их описанию способствующие похудению. Отзывы диетологов на их счет крайне отрицательные.

Демо-уроки по программе «Нутрициология»

Алкоголь и таблетки для похудения

Алкоголь содержит вещества, которые:

замедляют рефлексы;
разжижают кровь;
вызывают сонливость.

Таблетки для похудения содержат стимуляторы, которые:

увеличивают пульс;
повышают артериальное давление;
вызывают учащение дыхания.

При совместном приеме таблеток и алкоголя наблюдается антагонистический эффект:

печень подвергается двойной нагрузке, что может привести к патологиям;
увеличивается риск кровотечения в случае травм;

повышается риск потери сознания;
возникает риск панической атаки;
ухудшается концентрация внимания;
угнетается умственная деятельность и пр.

Алкоголь и препараты для похудения — не очень удачное сочетание, учтите это.

Как пить спиртное и худеть

И во время похудения случается участвовать в мероприятиях, когда приходится немного выпить. Чтобы усилия по снижению веса были не напрасны, воспользуйтесь рекомендациями:

пейте красное сухое вино — оно полезно для сосудов и содержит мало сахаров;
если пьете пиво, выбирайте сорт, где меньше калорий;
не пейте ликеры — в них много калорий;
закусывайте в меру и правильными продуктами;
пейте воду — это поможет не переедать.

Если вы всерьез решили похудеть, не сопровождайте этот процесс употреблением алкоголя. Так вы быстрее достигнете своей цели.

Чтобы разобраться в тонкостях правильного питания и овладеть современной и востребованной профессией, Академия EdPro приглашает пройти обучение на курсе «Нутрициология».

Опасность жиросжигателей: психотропные вещества, яды и нулевой эффект — Обзоры

Жиросжигатели рекламируют как эффективное средство для похудения. Никаких изнурительных тренировок, быстрый результат, идеальная фигура! Естественно, такие обещания весьма сомнительны. Корреспондент «РИАМО в Королеве» пообщалась с врачом-диетологом и выяснила, чем опасны жиросжигатели и почему без правильного питания и спорта все равно не обойтись.

Как похудеть к лету: диета, спорт и весенние прогулки>>

Миф о стройности без усилий

Таблеток и добавок для похудения – так называемых жиросжигателей – сегодня на рынке очень много.

Чаще всего они многокомпоненты и включают в себя вещества с различными механизмами действия.

Как сэкономить на покупках: в магазин со списком и на сытый желудок

Существует два основных класса жиросжигателей: термогеники и липотропики. Первые усиливают выработку тепла организмом и повышают температуру тела, вторые ускоряют обменные процессы и тем самым ускоряют липолиз – окисление жиров. В состав таблеток могут входить растительные экстракты и витамины, но основу препаратов составляют химические соединения, гормоны, а иногда даже наркотические вещества.

Врач-диетолог частной клиники Елена Звягина предупреждает, что сами по себе жиросжигатели не могут оказать на организм нужного действия.

«Это миф, что принимая жиросжигатели, человек будет худеть без особых усилий. Как и в случае спортивного питания, без физических нагрузок здесь не обойтись, в спортзал ходить все равно придется. Чтобы стимулировать обмен веществ, нужно использовать средства только на основе растений и фруктов.

Тогда результат будет не очень быстрым, но вреда здоровью это не нанесет», – объясняет врач.

По ее словам, температуру тела повышают гормоны щитовидной железы. Такие препараты используются для лечения серьезных заболеваний, и принимать их просто так не стоит. Никогда нельзя точно сказать, как бесконтрольный прием таких веществ скажется на организме и когда произойдет передозировка.

Как питаться в Великий пост>>

Похудеть или стать наркоманом?

Входящий в состав некоторых жиросжигателей эфедрин является психоактивным и ядовитым алкалоидом. Продажа препарата строго контролируется в России, но недобросовестных производителей много. Хуже всего, что на таблетках для похудения почти никогда не написана доза этого опасного вещества.

Когда человек принимает препараты на основе эфедрина, первое время он действительно чувствует снижение аппетита и повышение настроения, поэтому он теряет ненавистные килограммы. Но на смену этому эффекту приходят апатия и депрессия, а затем и привыкание.

Как выбрать домашнее животное

Зависимость опасна: с физиологической точки зрения организм привыкает к постоянной стимуляции и начинает «требовать» увеличить дозу. При психологической зависимости человеку кажется, что если он перестанет пить таблетки, то лишний вес моментально вернется. Зависимость может превратиться в психическое расстройство.

На фоне эфедрина таблетки со слабительными и мочегонными компонентами кажутся вполне безобидными.

«Но и тут не все так просто. Если один раз принять такую таблетку, то ничего страшного – действительно, организм прочистится. Но таблетки для похудения принимаются курсом. Что будет с организмом, если его несколько недель подряд заставляют избавляться от содержимого кишечника при отсутствии какого-либо отравления? Истощение и потеря электролитного баланса! Больничная койка гарантирована», – подчеркивает Звягина.

Химическое вещество субитрамин тоже оказывает разрушающее действие на организм. В малых количествах эффекта похудения не будет, а в больших дозах он вызывает повышение давления, боль в сердце и психозы.

«Если действительно необходимо простимулировать обмен веществ, то стоит использовать препараты на основе натуральных компонентов и всегда сначала консультироваться с врачом», – советует диетолог.

Как правильно бегать: удобная обувь и ровное дыхание>>

Побочные эффекты

В состав жиросжигателей часто входят вредные и опасные вещества, добавленные производителем для быстрого эффекта. Это могут быть тяжелые металлы, пестициды, болезнетворные бактерии.

Как получить полис ОМС нового образца в Королеве

С другой стороны, в таблетках могут быть огромные дозы и вполне безобидных веществ, которые безопасны при небольшой дозировке. Так, кофеин и гуарана – известные природные энергетики и мочегонные – при длительном применении повышают давление и учащают сердцебиение. Передозировка кофеина может закончиться интоксикацией организма и даже летальным исходом, если человек с слабым сердцем запьет жиросжигатели несколькими чашками крепкого кофе.

Также таблетки для похудения часто вызывают аллергию. Проблемы будут и с желудочно-кишечным трактом. Помимо метеоризма, запоров и диареи, таблетки могут препятствовать усвоению полезных веществ.

«Опасность и в том, что жиросжигатели могут быть несовместимы с другими лекарствами. Даже таблетка от головной боли, принятая на фоне приема жиросжигателя, может навредить. Именно поэтому средства для похудения нельзя принимать беспорядочно и выбирать «на глаз» или по совету подруг. Врач обязательно должен контролировать процесс приема жиросжигателей», – подчеркивает диетолог.

Мастер‑класс: как приготовить чизкейк без духовки>>

Пустые обещания

Если человек все-таки решил принимать жиросжигатели, то ему первым делом нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование и обсудить конкретный препарат для похудения.

Инфекционист разрушает мифы о гриппе: чеснок, антибиотики, прививки

Стоит критически оценить рекламу жиросжигателя и подумать, насколько реалистичны заявления продавца. Если на упаковке обещают «минус 5 килограмм за неделю», то это потенциально опасный препарат. Иногда реклама совсем завирается: обещают «с легкостью» избавиться от десятков килограммов лишнего веса, что просто нереально.

Под сомнение нужно ставить все громкие обещания, в частности, слова «гарантированный эффект», «передовая научная разработка», «новинка», «уникальный препарат» и так далее. Маркировка должна подробной и точной, если препарат иностранный – обязательно должен быть хороший перевод на русский язык.

Не стоит верить бесконечным отзывам о невероятной эффективности и преимуществах определенного продукта: подавляющую часть восторженных слов в интернете пишут профессиональные копирайтеры, а не реальные покупатели. Также не «ведитесь» на спамовые рассылки по электронной почте.

Детские спортивные секции в Королеве>>

Избежать опасности

В начале 2018 года Роспотребнадзор предупредил о распространении опасного для жизни и здоровья жиросжигателя DNP, содержащего химическое вещество 2,4-динитрофенол (ДНФ). Он не разрешен к обороту как пищевой продукт, не зарегистрирован в качестве специализированного питания для спортсменов, лекарственного средства, биологически активной добавки, пищевой добавки. ДНФ используется при производстве красителей – для пропитки дерева и тканей, он совершенно не предназначен для приема внутрь.

Опасность жиросжигателей в том, что они не проходят обязательную экспертизу перед поступлением в продажу. Так что на этом рынке много аферистов, которые ради прибыли готовы продавать клиентам опасные вещества. К сожалению, потом доказать их вину очень сложно, даже если из-за обмана пострадали люди.

Поэтому врачи и диетологи рекомендуют отказаться от жиросжигателей, а для ускорения обмена веществ употреблять натуральные продукты и здоровую пищу, а также регулярно заниматься спортом, вести активный образ жизни. Результат будет заметен не сразу, зато он сохранится надолго без опасности и вреда для организма.

«А от жиросжигателей лучше держаться подальше!» – предостерегает врач-диетолог.

Липотропики жиросжигатели – безвредные уничтожители жира

Похудеть и просушиться всегда сложно. Конечно, можно составить правильный рацион, заполнив все пробелы белками, и «ночевать» в спортивном зале, но это слишком утомительно и медленно. Чтобы форсировать процесс жиросжигания, нужно дать жиру пинок под зад, начав курс липотропика.

Содержание статьи

Препараты этой группы превращают жир в энергию, которую можно с пользой расходовать на тренировках. Они не перегружают центральную нервную систему и действуют довольно мягко.

Прием жиросжигателя позволяет получить хорошие результаты на длительное время. И это будут не только внешние изменения. Вес снизится, мышечный рельеф станет более четким и хорошо прорисованным, кубики начнут подмигивать на прессе. Параллельно повысится выработка половых гормонов, уменьшится нагрузка на сердце, суставы, возрастет выносливость и работоспособность.

Функции

Основная задача, с которой липотропики успешно справляются, — разрушение жирового слоя. Делают они это следующим образом:

ускоряют окисление жировых клеток;
активизируют процесс липолиза;
трансформируют жир в энергию;
разрушают даже самые застарелые жировые депо;
усиливают анаболические реакции и препятствуют протеканию катаболических.

Состав

Липотропики не нагревают организм, как термогеники. Они влияют исключительно на работу печени — заставляют клетки органа активно расщеплять и разрушать молекулы жира.

На данный момент самым известным компонентом липотропных стеков является Л-карнитин. Он поганой метлой гонит жиры из жировых клеток и организует их доставку в так называемые клеточные энергостанции (митохондрии). Там злосчастные жиры окисляются, в результате чего выделяется энергия. Л-карнитин помогает избежать ожирения, ускоряет похудение, параллельно улучшает работу сердца и головного мозга.

Топовыми составляющими липотропиков являются также:

Хитозан. Компонент, добываемый из хитина. Связывает жиры в желудке и ускоряет их выведение
Пиколинат хрома. Снижает аппетит. Способствуют набору качественной сухой мышечной массы. Увеличивает энергетический уровень, за счет чего тренироваться становится проще.
Полиненасыщенные жирные кислоты. Нужны для налаживания обменных процессов. Помогают уменьшить толщину жировой прослойки, снижают уровень холестерина.
Бетаин. Ускоряет окисление жировых клеток. Участвует во многих биохимических процессах. Сохраняет мышцы от разрушения.
Бромелайн. Принимает активное участие в жиросжигающем процессе.
Холин (витамин В4). Защищает печень и стимулирует ее деятельность. Регулирует здоровый углеводный обмен.
Мелатонин. Вовлечен в регуляцию веса тела. Может использоваться для борьбы с ожирением. Снижает оксидативный стресс после тренинга, улучшает сон и ускоряет восстановление.
Конъюгированная линолевая кислота. Снижает количество подкожного жира и постепенно увеличивает процент мышечной массы.

Нередко в состав липотропиков включают витамины, минералы, аминокислоты. Эти составляющие важны для нормальной работы всего организма, защиты мышц. Они помогают иммунитету справляться с нагрузками в непростой для него период активного похудения.

Преимущества липотропиков

Хорошие липотропики имеют такие конкурентные достоинства:

Мягко влияют на организм спортсмена. Не приводят к резкому повышению уровня адреналина или норадреналина. Как правило, не вызывают опасных для здоровья побочных реакций, физической зависимости.
Следят за уровнем инсулина. Он важен для поддержания анаболических реакций и набора мышечной массы.
Поддерживают печень, налаживают ее работу. Способствуют стабильной выработке гликогена.

Но есть у всех липотропных жиросжигателей и одно «но». Они абсолютно бесполезны без спортивных тренировок. Поэтому лентяям они не подойдут. Эта их особенность объясняется способом действия препаратов. Жиротоп ускоряет доставку жиров в митохондрии, где те окисляются и трансформируются в энергию. Но, чтобы жиросжигание активизировалось, должны подключиться физические нагрузки. Только тогда излишки энергии будут уходить.

Если не тренироваться, расщепленные кислоты пойдут не на повышение энергозапасов, а вернутся обратно в кровоток и вскоре вновь займут почетное место рядом со своими братьями-жирами.

Кому подходят липотропики

Смело пейте липотропик, если:

хотите похудеть;
регулярно тренируетесь.

Обязательно должны быть соблюдены оба этих условия. При сидячем образе жизни и неправильном питании от жиросжигателя никакой пользы не будет.

Чтобы состав был максимально эффективным, проследите, чтобы в нем присутствовали какие-то из этих составляющих:

Метионин. Незаменимая аминокислота. Участвует в процессе липолиза, ускоряет похудение.
Коэнзим Q10. Проявляет выраженные антиоксидантные свойства. Способствует доставке кислорода к мышечным тканям.
Витамины группы В. Важны для нормальной работы ЦНС, защиты мышц, переработки жиров печенью, поддержания углеводного и липидного обмена.

Как работают липотропики

Базовые механизмы работы липотропных препаратов — ускорение обменных процессов, снижение аппетита, ухудшение усвоения углеводов и жиров. Качественные жиротопы блокируют выработку жиров и ускоряют выведение излишков жидкости. Они разрушают жировые молекулы и преобразуют их в энергию, которая может быть расходована во время тренировок.

Польза и вред

Чтобы понять, стоит ли пить липотропик, следует ознакомиться с его плюсами и минусами:

За

Против

быстрое снижение веса за счет активизации липолиза
ускорение обменных процессов
повышение анаболизма
блокировка катаболизма
повышение энергетического потенциала
отсутствие вреда для ЦНС

риск вхождения в состав некачественных компонентов
вероятность передозировки при неграмотном использовании
возможность развития аллергии
риск проявления нарушений в работе ЖКТ (диарея, вздутие, боли в животе)
несовместимость со спиртными напитками
развитие авитаминоза при неправильном и длительном приеме

Если пить липотропик согласно инструкции, вероятность развития осложнений маловероятна. Очень важно заказывать стек в проверенном магазине спортивного питания. Нужно, чтобы он был оригинальной разработкой хорошего бренда. Не ведитесь на аптечные таблетки — чаще всего они оказываются бесполезными.

Перечень противопоказаний к использованию липотропных жиросжигателей выглядит довольно скромно:

онкология;
сахарный диабет;
тяжелые болезни печени, почек, сердца;
лактация;
беременность.

Как принимать липотропики

Прежде чем начать пить липотропик, нужно внимательно прочитать прилагающуюся к нему инструкцию. В идеале следует проконсультироваться с врачом, чтобы понять, можно ли худеть активно и с помощью химических составляющих.

1. Обычно стеки данной группы принимают дважды в день — утром и вечером. Доза препарата зависит от его состава и дозировок содержащихся в нем активных соединений.
2. Не следует начинать пить жиротоп с максимальной дозы. Лучше всегда начинать с минимально эффективной и при необходимости постепенно ее повышать. Так получится подобрать оптимальную по эффективности и безопасности суточную порцию.
3. Во время похудения нужно соблюдать низкоуглеводную диету и обязательно заниматься спортом. Есть булки, пить колу, лежать на диване и при этом худеть не получится. Нужно обязательно работать над собой.
4. Недопустимо запивать липотропик энергетическими напитками или алкоголем. Это приведет к ухудшению самочувствия, создаст повышенную нагрузку на сердце и нервную систему.
5. Если вы принимаете какие-то лекарства, заранее узнайте, совместимы ли они с липотропиком.
6. В период похудения правильно питайтесь, соблюдайте режим дня. Не следует сидеть на очень строгой голодной диете — это лишний стресс для организма.
7. Обязательно принимайте витаминно-минеральный препарат. Он поддержит реакции жирорасщепления, восполнит нехватку важных соединений, укрепит иммунитет.
8. Пейте много воды. Вода ускоряет метаболические процессы и помогает в расщеплении жиров.

Подобрав стоящий спортпит и правильно его используя, вы сможете быстро похудеть, просушиться и улучшить рельеф тела.

Если в дополнение вы хотите получить выраженный памп и пугать всех в зале выпирающими венами, дополните жиросжигающую схему аргинином. Он даст крутой пампинг. А если сверху набросите еще и креатин, то интенсивность тренировок существенно возрастет.

Общие рекомендации по приему липотропика:

Критерий	Рекомендация
Оптимальное время приема	утром натощак, после обеда перед тренировкой
Продолжительность курса	1 месяц
Интервалы между жиросжигающими курсами	минимум 2 недели

Взаимодействие с другими средствами

Липотропики отлично справляются со своими функциями, но их свойства можно усилить, комбинируя с другими добавками для похудения. Последние обязательно должны иметь другой принцип действия. Тогда разрушительное воздействие на жир будет идти по всем фронтам.

Здорово, если в жиросжигающий курс будут включены:

Аминокислоты. Используются в качестве строительного материала для мышечных тканей. Защищают мышцы от разрушения. Помогают сделать тело хорошо прокаченным и рельефным, сохранить мышечную массу во время интенсивного похудения.
Протеиновые коктейли. Также служат питанием для мышц. Помогают худеть и становиться более мощным одновременно.
Витамины и минералы. В период сбрасывания веса часто возникает нехватка витаминов и минералов. Она связана с тем, что питание худеющего человека становится избирательным или даже скудным, плохо сбалансированным. Чтобы покрыть нехватку важных компонентов, нужно прибрести хорошие витамины.
Омега-3 жирные кислоты. Очень полезны для здоровья в целом. Помогают наладить метаболизм, улучшают состояние кожи, волос, ногтей. Поддерживают непростую борьбу с жиром.

Выводы

Сами по себе липотропики не расщепляют жиры. Они просто делают жировые клетки более доступными для расщепления. Принимая их в правильной дозировке, правильно питаясь и тренируясь, можно значительно улучшить фигуру и получить заветные кубики на прессе.

Взаимодействие между Преднизолон никомед и Жиросжигатель Детокс с L-карнитином и ананасом при одновременном приёме.

диуретиками (особенно «тиазидными» и ингибиторами карбоангидразы) и амфотерицином В — может привести к усилению выведения из организма калия и увеличению риска развития сердечной недостаточности;

сердечными гликозидами — ухудшается их переносимость и повышается вероятность развития

С осторожностью следует применять при остром и подостром инфаркте миокарда — возможно распространение очага некроза, замедление формирования рубцовой ткани и разрыв сердечной мышцы.

При одновременном применении преднизолона и сердечных гликозидов из-за возникающей гипокалиемии повышается риск нарушений сердечного ритма. Барбитураты, противоэпилептические препараты (фенитоин, карбамазепин), рифампицин ускоряют метаболизм глюкокортикоидов (путем индукции микросомальных ферментов), ослабляют их действие. Антигистаминные препараты ослабляют действие преднизолона. Тиазидные диуретики, амфотерицин В, ингибиторы карбоангидразы повышают риск тяжелой гипокалиемии, Na⁺-содержащие ЛС — отеков и повышения АД. При применении преднизолона и парацетамола повышается риск гепатотоксичности. Пероральные противозачаточные препараты, содержащие эстрогены, могут изменять связывание с белками и метаболизм преднизолона, снижая клиренс и увеличивая T_1/2, усиливая, таким образом, терапевтическое и токсическое действие преднизолона. При одновременном назначении преднизолона и антикоагулянтов (производные кумарина, индандиона, гепарин) возможно ослабление противосвертывающего действия последних; доза должна быть уточнена на основании определения ПВ. Трициклические антидепрессанты могут усиливать психические нарушения, связанные с приемом преднизолона, в т.ч. выраженность депрессии (не следует назначать их для лечения данных нарушений). Преднизолон ослабляет гипогликемическое действие пероральных противодиабетических ЛС, инсулина. Иммунодепрессанты повышают риск развития инфекции, лимфомы и других лимфопролиферативных заболеваний. НПВС, ацетилсалициловая кислота, алкоголь повышают риск развития язвенной болезни и кровотечений из ЖКТ. В период применения иммунодепрессивных доз глюкокортикоидов и вакцин, содержащих живые вирусы, возможна репликация вирусов и развитие вирусных заболеваний, снижение выработки антител (одновременное применение не рекомендуется). При применении с другими вакцинами — возможно повышение риска неврологических осложнений и снижение выработки антител. Повышает (при длительном применении) содержание фолиевой кислоты. Увеличивает вероятность нарушений электролитного обмена на фоне диуретиков.

Коллаген — как принимать, какой лучше, польза и вред коллагена

Установлено, что процессы старения организма запускаются в 25-27 лет. В это время человек может заметить потерю тонуса кожи, первые морщины, хруст в суставах и скованность в движениях. Причина всех этих явлений – снижение синтеза белка коллагена. Именно он – создает «каркас» тканей нашего тела:

Сетка коллагеновых волокон поддерживает упругость кожи;
Он же запускает выработку гиалуроновой кислоты – вещества, удерживающего воду внутри клеток и поддерживающего тонус кожи;
Все соединительные ткани, формирующие капсулы внутренних органов и мышц на 90% состоят из коллагена;
Этот белок является основой внутреннего эластичного слоя кровеносных сосудов и клапанов вен, принимает участие в регулировке их состояния. Поэтому недостаток коллагена может сказываться и в виде артериальной гипертензии, отеков и варикозного расширения вен;
Он является неотъемлемой частью суставных поверхностей и синовиальной жидкости, межпозвоночных дисков и коленного мениска. Именно они в первую очередь страдают от дефицита белка, что и объясняет снижение амплитуды движений и боли в суставах и спине у людей старше 40 лет.

Дополнительный прием коллагена в виде таблеток, капсул, порошка и растворов способен восполнить дефицит нутриента и замедлить процессы старения. Особенно важен он и для спортсменов. Коллаген – строительный материал, без которого рост мышечной массы остается невозможным.

Показания к приему коллагена

В «строительном материале» нуждается организм каждого человека. Но до 20-25 лет коллаген исправно синтезируется фибробластами нашего тела из протеинов, полученных с пищей. Позже скорость его выработки постепенно снижается. Поэтому можно с уверенностью говорить, что людям в возрасте 25+ его прием лишним не будет.

Но есть и особые категории, для которых коллаген остро необходим:

Люди, страдающие от заболеваний суставов и костей – артроза, остеоартроза, травмы мениска, остреохондроза и прочих заболеваний. Для них суточная порция коллагена должна составлять не менее 10 г;
Спортсмены. В частности, наибольшую потребность в коллагене испытывают бодибилдеры и тяжелоатлеты. Ведь все ресурсы организма при интенсивных силовых тренировках направляются на построение новых мышечных волокон, а оболочка каждого из них представлена именно этим белком. Суточная норма коллагена для культуристов – 5-10 г;
Женщины в период менопаузы. В это время снижается гормональная активность организма, замедляется обмен веществ и происходит интенсивное разрушение белка. Это обусловливает резкое снижение эластичности кожи, выпадение волос, боли в суставах и приливы. Коллаген поможет поддержать обмен веществ и минимизировать влияние гормонального статуса на внешний вид.

Рекомендуется принимать фибриллярный белок и людям, желающим замедлить процессы старения, улучшить самочувствие и повысить собственную активность. Для них медиками прописана дозировка в 5 г коллагена в сутки.

Противопоказания

Коллаген – природный белок, который содержится в нашем организме в больших количествах. Поэтому многие искренне полагают, что противопоказаний к его приему нет. На самом же деле, это не так. Дело в том, что препараты на основе коллагена производятся из тканей животных и рыб, растительного сырья, а они не так уж и близки по составу к человеческому белку. Поэтому иногда возникают побочные явления, заставляющие прекратить прием препарата:

Пищевая непереносимость;
Боли в желудке, особенно часто это бывает при гастритах и панкреатитах;
Аллергия.

В числе прочих противопоказаний к приему:

Холецистит и панкреатит. Болезни поджелудочной железы и печени обусловливают низкую ферментативную активность, при которой высокое содержание белка в пище и БАДах приводит к метеоризму и диарее;
Болезни почек. При них также продукты переработки белков способны усугублять ситуацию.

В случае появления побочных эффектов – сыпи на коже, боли в желудке и тошноты, прием препарата лучше прекратить.

Можно ли принимать коллаген во время беременности?

Прямого противопоказания к приему нет. Ведь коллаген – натуральное вещество, которое содержится в организме в больших количествах. Но важно помнить, что во время беременности и лактации женский организм испытывает серьезные гормональные перестройки, что может провоцировать аллергические реакции даже на вполне безобидные продукты. Поэтому перед применением лучше проконсультироваться с врачом.

Совместимость коллагена и алкоголя

Здоровый образ жизни и алкоголь не совместимы в принципе. А на коллаген он оказывает особое воздействие – нарушает его пространственную форму и разрывает цепочки пептидов. Поэтому употребление алкоголя полностью аннулирует действие коллагена.

Виды коллагена: какой лучше принимать для кожи, а какой для суставов?

Коллаген – сложный белок, в цепочку которого могут входить самые разные аминокислоты. И по составу его делят на целых 28 типов, но только три из них присутствуют в организме человека:

I вид присутствует в составе кожи и ее производных – волос и ногтей, а также фиброзных капсул внутренних органов;
II тип – составной элемент хрящей суставов и межпозвоночных дисков;
III вид обусловливает эластичность стенок кровеносных сосудов.

Поэтому, если ваша цель – омоложение и улучшение состояния кожи и волос, рекомендуется принимать коллаген I и III типа одновременно. Это обеспечит и поступление нужных структурных элементов, и приток питательных веществ к «проблемным зонам». При заболеваниях суставов и интенсивных физических нагрузках необходим коллаген II и III типа.

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Не все типы этого белка совместимы между собой. Так, принимать вместе коллаген I и III типа можно. А вот II – особенный. Если вы хотите совместить его прием с I или III, то обязательно нужно разделить их во времени. Например, один вид принять утром натощак, второй – за полчаса до обеда.

Происхождение коллагена и вопросы качества

В каталоге вы можете найти, как дешевые, так и весьма дорогие препараты под общим названием «коллаген». Различия между ними весьма существенны:

Самые доступные по цене добавки для суставов и связок с коллагеном созданы на основе белка животного происхождения – из кожи и сухожилий свиней, крупного рогатого скота. Значительный недостаток такого коллагена – большие размеры молекул, которые нашему организму сложно переварить и усвоить. Выбирая продукты этой ценовой категории, отдайте предпочтение известным брендам, которые используют технологии гидролиза и расщепления белка – в таком случае польза от препарата будет выше, а риск побочных эффектов минимален;
Растительный коллаген. Его высокая стоимость больше связана со сложностями выделения его из водорослей, сои и пшеницы, чем с полезностью. Эта группа препаратов хороша лишь для убежденных веганов, поскольку скорость усвоения растительного коллагена существенно ниже, чем животного;
Морской вариант получают из рыбы и морепродуктов. По биологической доступности он превосходит все остальные препараты на основе коллагена. Эти препараты быстро усваиваются и редко провоцируют побочные явления. Но, если у вас аллергия на морепродукты – лучше выберите 1 вариант.

Иногда можно встретить и синтетический коллаген. Но его польза вызывает огромные сомнения. Ведь искусственные формулы редко воспринимаются нашим организмом, как полноценный белок.

Формы выпуска коллагена – какую выбрать?

Все белки в организме человека расщепляются в желудке и 12-перстной кишке. Поэтому при выборе препаратов на их основе вряд ли стоит уделять внимание защитным факторам, таким как оболочка таблетки. Тем не менее, при выборе биодобавки стоит учесть удобство ее применения:

Жидкий коллаген – форма, готовая к применению. Он биологически доступен и подходит даже людям, страдающим от гастритов и энтеритов. Его удобно принимать и не нужно дозировать – 1 бутылочка содержит суточную дозу в 5 г;
Порошок – имеет те же преимущества: биологическая доступность и легкость переваривания. Но, если вы покупаете порошок не в виде саше, то вам придется самостоятельно дозировать и готовить напиток, что не очень удобно в условиях командировок и путешествий;
Капсулы и таблетки – самая комфортная форма приема, которую можно взять с собой на работу, в поездку или командировку. Но ее основной недостаток – сухая прессованная форма, которая может вызывать проблемы с пищеварением и усвоением коллагена, в частности. Поэтому запивать их нужно большим количеством воды.

Еще одним пугающим фактором для многих становится неприятный вкус и запах коллагена. В таком случае лучше выбирать таблетки, которые его не имеют. Альтернативное решение – растворение порошка в соке или воде с медом и лимоном.

Обратите внимание, что растворять коллаген в молоке, йогурте или кефире нельзя – это снижает процент его усвоения.

Как принимать коллаген

В приеме биодобавок этой группы существует лишь несколько простых правил:

Принимать коллаген нужно утром, натощак, за полчаса до завтрака;
Суточная норма для обычного человека составляет 5 г и употребляют ее в один прием, для тяжелоатлетов, бодибилдеров и людей, страдающих от заболеваний суставов дозировка может достигать 10 г. В таком случае ее рекомендуется разбить на 2-3 приема и принимать каждый раз за полчаса до еды;
Коллаген не совместим с молочными продуктами и сывороточным протеинами, поэтому их употребление лучше перенести на другое время – через 1,5-2 часа после приема.

В случае наличия проблем с пищеварением, в частности, с печенью и поджелудочной железой, порцию коллагена также лучше разбивать на несколько приемов. Особенно, если вы отдали предпочтение таблеткам и капсулам. Это поможет избежать повышенной нагрузки на пищеварительный тракт и болезненных ощущений.

С какими витаминами принимать коллаген

У каждого нутриента есть свой синергист – вещество, которое помогает ему усваиваться и преодолевать биологические барьеры. У коллагена их несколько:

Гиалуроновая кислота – «витамин молодости», необходимый для поддержания упругости кожи. Если вы принимаете коллаген с целью омоложения, избавления от растяжек и морщин, то лучше совместить его именно с этим веществом;
Витамин С – антиоксидант, замедляющий процессы старения и ускоряющий обмен веществ в организме. Если ваша цель – наращивание мышечной массы, подтяжка кожи одновременно с похудением, то принимать коллаген нужно вместе с аскорбиновой кислотой;
Витамин Д – отвечает за прочность костей и подвижность суставов. Он рекомендован для одновременного приема с коллагеном при болезнях опорно-двигательной системы.

Нередко можно встретить добавки для суставов и связок на основе коллагена, в которых уже присутствуют гиалуроновая кислота и витамин С. И это весьма удобно для приема с целью омоложения, улучшения состояния кожи и волос, похудения.

Важно понимать и тот факт, что коллаген – строительный материал для суставов. Он способен восстанавливать разрушенные участки, но никак не воздействует на воспалительные процессы. Поэтому для интенсивного лечения его нередко сочетают с другими средствами – хондрозамином, капсикамом, противовоспалительными мазями и ПРП-терапией. И это вполне допустимо, потому как они не мешают друг другу усваиваться и выполнять свою роль.

Сроки приема и ожидание эффекта

Принимая какие-либо биологически активные добавки, все мы желаем эффекта «молодильного яблочка»: съел, а на утро проснулся другим человеком. Ожидать такого от приема коллагена не стоит. Ждать придется довольно долго – первые признаки улучшения проявляются через месяц регулярного приема и даже больше. Поэтому принимать его рекомендуется длительными курсами:

С целью омоложения и улучшения состояния кожи – 3 месяца;
Культуристам – 3 месяца, потом 2 месяца перерыв и новый курс;
Людям с заболеваниями суставов – 2-3 курса по 5-6 месяцев с перерывом на 4-5 недель.

Коллаген – вещество, способное помочь в восстановлении суставов и росте мускулатуры, предотвратить разрывы мышечных волокон и сухожилий, вернуть красоту и упругость кожи. Главное, правильно выбрать препарат и соблюдать условия его приема.

Можно ли принимать алкоголь во время принятия креатина

Можно ли принимать алкоголь во время принятия креатина?

Многим людям известно, что употребление алкоголя при совмещении с различными лекарственными препаратами, является строго нежелательным фактором. Поэтому при занятии спортом и тем более при употреблении пищевых добавок, такое совмещение также категорически не приветствуется. Сегодня мы рассмотрим конкретный случай совместного применения кратина и алкоголя.

Что же собой представляет креатин? Креатин является натуральной кислотой, которая способна вырабатываться в организме. В бодибилдинге он является пищевой добавкой комплексного действия: способствует лучшей выработке энергии, тем самым повышая выносливость и силу, улучшает рельеф Ваших мышц и участвует в приросте мышечной массы тела. Способствует снижению уровня холестерина в крови, прекрасно усваивается организмом, помогает в выработке аденозинтрифосфата (АТФ). Также креатин имеет ряд положительных биологических воздействий на различные воспаления и заболевания.

А теперь давайте разберемся, как влияет употребление алкоголя на совместное применение креатина. Алкоголь — это разновидность этилового спирта, которая является психотропным и токсическим веществом. Совершенно не важно, какой вид алкогольного напитка Вы будете употреблять, действие любого из них может вызывать такие симптомы:

Угнетение и понижение активности головного мозга.
Наркотическое действие, сопровождающееся излишним возбуждением и приливом эндорфинов.
Потеря контроля над координацией движений.
Различные повреждения органов, как следствие, их заболевания.
Нарушение структуры ДНК и нервных клеток.
Вызывание чувства привыкания и неуправляемой агрессии ко всему, что Вас окружает.

Среди всех рассмотренных симптомов, теперь можно выделить конкретно возникающие, при совмещении алкоголя и креатина:

Существенное замедление или даже остановка процессов синтеза белка, что полностью тормозит формирование Вашей мышечной массы, чем самым получить желаемую идеальную фигуру становится затруднительным.
Если креатин помогает повышать Вашу выносливость и силу, то алкоголь наоборот будет способствовать ее уменьшению, чем самым желаемый эффект восстановления мышечной ткани и волокон также будет проблематичным.
Такая смесь веществ может нарушать функции сердечно-сосудистой системы из-за повышенной нагрузки на сердце, вызывать дисфункцию почек и печени.
Употребление алкоголя может вызывать повышенное потовыделение, а также повышать мочегонный эффект в организме, что способствует скорейшему выведению креатина из организма.

Среди всех рассмотренных факторов, можно сделать вывод, что алкоголь служит неопределимым препятствием в нормальном воздействии креатина на организм человека, это не смотря на другие негативные последствия, связанные с возникновением различных заболеваний и осложнений. Поэтому относитесь к своему здоровью более осмотрительней. Не стоит экспериментировать над собой и выносливостью своего организма. Если Вы хотите заниматься каким-либо видом спорта и принимать пищевые добавки для улучшения своих спортивных результатов, то лучше вообще отказаться от любых вредных привычек, в том числе и употребления алкоголя. Иначе все Ваши труды будут попросту напрасными. Если для Вас это затруднительно, тогда лучше проконсультироваться со специалистами, которые помогут постепенно отказаться от вредных привычек и подготовить Ваш организм к здоровому образу жизни и правильно спланировать Ваши спортивные начинания.

Следим за своим здоровьем вместе! Спортивное питание Украина купить наилучший креатин можно у нас.

польза и вред, применение, действие на организм

Кофеин — самое употребляемое стимулирующее вещество в мире. И в большинстве случаев оно попадает в организм с кофе. Сегодня кофе занимает второе место по употреблению среди всех напитков после воды. Ежедневно выпивается около 2,25 миллиарда чашек этого напитка. Помимо кофе, кофеин содержится и в других растениях: чае, матэ, гуаране, коле, какао. В природе кофеин производится растениями для защиты от насекомых-вредителей и привлечения насекомых, опыляющих растения. Существует синтетический кофеин.

Действие кофеина на организм

Кофеин подобен веществу аденозин, которое отвечает за «тормозящий» эффект в мозге. Аденозин действует как защита от стресса — не дает мозгу «перегреться». Из-за него клонит в сон после эмоционального или умственного напряжения. Кофеин временно приостанавливает действие аденозина и продлевает бодрствование. Кофеин не бодрит, а откладывает процесс торможения. При этом, берет у организма «в долг».

В исследованиях было замечено: после снижения продуктивности, прием кофеина восстанавливал ее до 90% от базового уровня.

Сколько выводится кофеин?

Кофеин полностью выводится за 8-10 часов, активное действие длится 3-4 часа.

Сколько калорий в кофе?

В 100 мл кофе без молока и сахара содержится 2 калории.

От кофеина может быть обезвоживание?

Кофеин известен как мочегонное. Но этот эффект сильно преувеличен. От чашки кофе организм теряет малое количество влаги, не превышающее объем, выпитый с кофе. Чтобы точно быть спокойным, выпивайте стакан воды после чашки кофе — этого достаточно.

Есть ли в чае кофеин?

Да. Кофеин содержится в черном и зеленом чае.

Кофеина больше в чае или кофе?

Зависит от способа приготовления, но обычно концентрация кофеина в кофе больше, чем в чае.

Сколько кофе можно пить в день?

Безопасная доза кофеина — до 400 мл в сутки. Зависит от индивидуальных особенностей, поэтому наблюдайте за реакцией организма.

Мы любим пить зерновой фильтр-кофе или завариваем во френч-прессе. Уже несколько лет заказываем свежие зерна разных сортов и обжарки на tastycoffee. Всегда свежий кофе и быстрая доставка, выбор сортов на любой вкус и кошелек.

Может ли от кофеина быть бессонница?

Важно учитывать количество и крепость. Порция эспрессо меньше влияет на сон, чем большая порция кофе из турки. Многое зависит от особенностей организма. Кофеин полностью выводится из организма за 8-10 часов. Поэтому, если пьете кофе в первой половине дня, он не повлияет на сон.

От кофеина скачет давление?

Да, но не у всех. Организм может не реагировать на кофеин.

Правда ли, что кофеин вымывает кальций из организма?

Да, но этот факт актуален только для пожилых людей. Молодым для вымывания кальция из организма нужно около 10 чашек кофе в сутки.

Кофеин вызывает рак?

Нет исследований, подтверждающих, что кофеин способствует заболеваемости раком. Наоборот, умеренное употребление кофе снижает вероятность заболевания, но связано это именно с кофе, а не с кофеином.

Кофе помогает протрезветь?

Кофе дает ложное ощущение трезвости, но не влияет на выведение алкоголя из организма.

Кофеин помогает похудеть?

Кофеин подавляет аппетит и увеличивает расход калорий. При условии, если кофе не заедать сладостями, 400-600 мг кофеина увеличивает общий расход энергии примерно на 100 Ккал в сутки.

Источник: Sahand Hoseini on Unsplash

Применение кофеина: дозировка и передозировка

Врачи рекомендуют взрослым употреблять не более 400 мг кофеина в сутки (3-4 чашки кофе), а подросткам — не более 100 мг. Такая дозировка считается безопасной и полезной для здоровья. При этом, за раз можно пить не более 200 мг. Эта же доза безопасна для приема перед физической нагрузкой.

Превышение этой дозы может привести к следующим негативным последствиям:

мигрень
бессонница
нервозность
раздражительность
расстройство желудка
учащение пульса

Смертельная доза кофеина — около 5000 мг. Это около 1 чашки эспрессо на 1 кг массы тела. Причем, выпить всю дозу надо за короткий промежуток времени, что практически нереально. Однако, при регулярном превышении рекомендуемой суточной дозы, есть риск появления побочных эффектов.

Побочные эффекты проявляются при дозах более 6 мг/кг массы тела: повышенный пульс и давление, тревожность, проблемы с пищеварением, бессонница и другие симптомы. Они редко возникают при дозах 4-5 мг/кг массы тела и не проявляются при дозе 3 мг/кг и меньше.

Кофеин и кофе: польза и вред

Распространено много мифов о вреде кофе, но его вред сильно преувеличен. При умеренном употреблении кофе и кофеин полезны для организма. Более того, кофеин входит в российский перечень «Жизненно необходимые и важнейшие лекарственные препараты». Но если употреблять кофеин сверх нормы, могут появиться проблемы со здоровьем.

Вред кофе и кофеина

Кофеин вреден беременным женщинам в дозах, превышающих 200 мг в сутки. Может вызвать отклонения в развитии плода.
Кофе и кофеин вызывают привыкание к вкусу и аромату кофе, бодрящему эффекту. Но это нельзя назвать зависимостью, сравнимой с наркотическими веществами, даже такими легкими как никотин или алкоголь. Синдром отмены может проявляться только у заядлых любителей кофе. Симптомы проходят за 2-3 дня и не требуют лечения. Это головная боль, ощущение усталости, повышенная тревожность, раздражительность, плохое настроение. В большинстве случаев синдром отмены никак не проявляется.
Кофеин препятствует усвоению кальция в организме и ослабляет кости. Поэтому, не рекомендуется пожилым людям и подросткам.
Передозировка может вызвать проблемы со здоровьем.

Польза кофе и кофеина

Полезные свойства кофе и кофеина проявляются при умеренном употреблении — 1-3 чашки в сутки.

Употребление кофе снижает смертность от рака, заболеваний печени, сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и других заболеваний на 12-18% в сравнении с людьми, не употребляющими кофе (Исследования: 1, 2). Однако, польза не в кофеине, как предполагалось ранее. Положительный эффект наблюдался даже при употреблении кофе без кофеина.
Кофеин снижает утомляемость и задерживает ее возникновение, улучшает концентрацию внимания
Помогает организму использовать жиры в качестве энергии, чем способствует похудению и повышает выносливость
Снижает риск возникновения рака и сердечно-сосудистых заболеваний
Улучшает работу мозга, снижает риск болезни Альцгеймера и возникновения депрессии
Участвует в процессах обмена глюкозы и снижает вероятность сахарного диабета
Улучшает результаты в соревнованиях на выносливость на 1-3%
В сочетании с углеводами помогает восстановлению после нагрузок

Источник: Mike Kenneally on Unsplash

Кофеин и алкоголь: совместимость

Кофеин усиливает действие алкоголя и его побочных эффектов. Опьянение ощущается меньше – это увеличивает вероятность отравления алкоголем. Алкоголь ослабляет сердечную мышцу. В таком состоянии кофеин способен нарушить работу сердца. В США алкогольные энергетики были запрещены после случаев смерти от инфаркта после их употребления.

Сколько кофеина в кофе, чае и энергетиках

Содержание кофеина в продуктах и напитках зависит от способа приготовления и других факторов, поэтому постоянно меняется. Например, зерна арабики содержат меньше кофеина, чем робусты.

Темный шоколад — 86 мг на 100 г
Молочный шоколад — 43 мг на 100 г
Растворимый кофе — 30-50 мг на 100 мл
Фильтр-кофе — 80-100 мг на 100 мл
Эспрессо — 100-250 мг на 100 мл
Черный чай — 20-50 мг на 100 мл
Зеленый чай — 10-25 мг на 100 мл
Виски — 15 мг на 100 мл
Энергетические напитки — 30-40 мг на 100 мл
Coca-Cola — 12 мг на 100 мл
Mountain Dew — 17 мг на 100 мл
Red Bull — 40 мг на 100 мл
Спортивный гель с кофеином — 20-25 мг на порцию

Кофейные зерна разной обжарки. Светлые зерна – без обжарки. Источник: nousnou iwasaki on Unsplash

Кофе и кофеин в спорте

Кофеин — эффективная спортивная добавка для видов спорта на выносливость. Особенно, во второй половине дистанции, где накапливается усталость. Для спринтов, силовых и технических видов спорта кофеин не принесет пользы. Чаще всего кофеин употребляют велосипедисты, триатлеты и гребцы.

Кофеин долгое время был запрещен антидопинговым агентством WADA, но в 2004 году был вновь разрешен в дозах до 13 мг/кг. Для улучшения спортивных показателей врачи рекомендуют принимать кофеин по 3-6 мг на кг массы тела. Более высокие дозировки не приводят к росту показателей, но увеличивают риск побочных эффектов.

Не используйте кофеин постоянно, если хотите ощущать эффект на соревнованиях. Эффект кофеина снижается при регулярном приеме, поэтому принимайте кофеин за неделю до старта
Не совмещайте прием креатина с кофеином. Они уменьшают эффективность друг друга

Важно! Перед использованием кофеина на соревнованиях, протестируйте его на тренировках, чтобы исключить индивидуальную непереносимость и аллергию. Это касается всего спортивного питания.

Кофеин в спортивном питании

В спортивном питании кофеин используется в предтренировочных комплексах, питательных гелях и напитках, продается отдельно в виде таблеток или капсул. Так легче достичь нужного эффекта и удобно рассчитывать дозировку. Рекомендуемая дозировка для спортсменов 3-6 мг на кг массы тела.

Источник: wsj.net

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте

жиросжигателей и алкоголь — можно ли их смешивать? • SpotMeBro.com

Давайте начнем с того, что скажем вам то, что вы не хотите слышать, особенно если вы читаете это в четверг, с нетерпением ожидая первого пятничного пива.

Алкоголь тебе не друг.

Извините за это, и нам тоже больно это писать. Но когда дело доходит до похудения и сохранения здоровья, для вас нет ничего хуже, чем огромный объем жидких калорий за короткий период времени, обычно содержащих сахар.

Он может снизить уровень тестостерона и повысить уровень кортизола [1] (что на самом деле может заставить вас пить больше) и, как правило, заставить вас вести себя как член.

Это тоже делает тебя толстым. Замедление метаболизма и, как правило, заставляет вас накапливать немного лишнего.

(Мы также первые в очереди, кто признает, что нет ничего лучше, чем пара кружек пива … но мы расскажем об этом в другой статье — Почему алкоголь может быть веселым 12-часовым исследованием Spot Me Bro)

Итак, теперь мы заставили себя походить на назойливых родителей, давайте посмотрим на суть проблемы.

Одновременное употребление жиросжигателей и алкоголя.

Что такое алкоголь?

Итак, мы должны немного углубиться в понимание того, что такое алкоголь и что он с вами делает.

Мы говорим не только о эффектах, когда ты спотыкаешься о самую горячую девушку в баре, но тебя отбрасывает, как печальную маленькую муху.

Да, алкоголь заставляет вас чувствовать себя хорошо и уверенно, но почему?

Алкоголь — депрессант. Что странно, потому что это дает вам тот кайф, который вы получаете после нескольких напитков.Не отличается от последних упражнений на сгибание 2 кг гантелей и, как результат, накачка мышц.

Итак, это депрессант, который оказывает стимулирующее действие и действует посредством , замедляя жизненно важные функции.

Невнятная речь, медленная реакция и спотыкающиеся движения — все это последствия чрезмерного потребления.

Хотя есть вышеупомянутые психические аффекты, нас это не особо интересует, поскольку жиросжигатели играют ограниченную роль в изменении вашего настроения — во всяком случае, слишком много.

Это замедляющее действие алкоголя на ваше тело, на которое вы должны обращать внимание, когда доходит до сочетания его с жиросжигателями…

Что такое жиросжигатели?

Мы немного держим вас за руку, если у вас уже есть сжигатель жира, то вы, очевидно, знаете, что это такое, и можете перейти к следующему.

Жиросжигателя еще нет в вашем стакане пищевых добавок? Ну вот краткое введение;

Жиросжигатель — это продукт, в котором обычно используется смесь трав или других ингредиентов, которые помогают ускорить обмен веществ в организме.

Обычно они работают с использованием биологического процесса, называемого термогенезом, и для этого содержат большое количество различных стимуляторов и экстрактов.

Отправляйтесь на награду за мышцы, чтобы узнать, как можно вам помочь…

Результаты и эффекты от сжигателей жира зависят от используемых ингредиентов.

Однако, если вы выберете что-то хорошо дозированное и подтвержденное научными исследованиями, вы действительно сможете избавиться от жира быстрее, чем раньше.

Важно отметить, что жиросжигатели обычно содержат стимуляторы. Вот как они работают.

Жиросжигатели и алкоголь — Кроссфит и бодибилдинг

Итак, мы вкратце выяснили, что делает алкоголь и на что способен жиросжигатель.

Теперь, когда вы смешиваете их вместе, вы создаете проблемы — стоит отметить, что здесь мы говорим о большом количестве алкоголя и сильнодействующих стимуляторах для сжигания жира.

Если вы попросите Фила Хита поучаствовать в кроссфит-играх, он захрипнет, запыхается, и его сердце будет совсем не в себе.

Если вы пьяны, ваше тело замедлилось. Вы метаболизируете вещи медленнее, и почти все процессы в организме начали работать.

По сути, вы опускаете свое тело на ту же скорость, что и бодибилдер.

Когда нетерпеливый кроссфиттер ворвется в ваше тело и попытается ускорить процесс, он начнет 1000 раз рассказывать вам о тренировке дня.Настаивая на том, чтобы вы выполняли упражнение 400 раз с подтягиваниями в качестве суперсета, у вас проблемы.

Физиологически ваше тело будет бороться и напрягаться. В исследовании алкоголя и напитков с кофеином молодые люди пили больше, и это увеличение привело к вреду, связанному с алкоголем [2]. Большинство жиросжигателей имеют ингредиенты, аналогичные энергетическим напиткам, или, по крайней мере, их содержат стимуляторы.

Пока все это происходит, вы в блаженном неведении, потому что снова сосредотачиваетесь на том, чтобы вымолвить какие-то глупые реплики той блондинке в баре и гадать, откуда будет ваш следующий напиток.

Этот смешанный пакет стимуляторов и депрессантов может вызвать проблемы с сердцем, головные боли и тошноту. В большинстве случаев это приводит к чрезмерному употреблению алкоголя, от которого, если вы «случайно» выпили 20 бокалов пива на «вечеринке», вы знаете об ужасных побочных эффектах.

Любите веселиться, но ТАКЖЕ любите, когда вас измельчают?

Верно, смешивание жиросжигателя с высоким содержанием стимуляторов с напитком не дает положительных результатов.

Так есть ли способ обойти это?

Ну да, тоже довольно просто.

Если вы используете жиросжигатель, не принимайте его, когда пьете.

За исключением того, что мы приседаем больше

В принципе, любой продукт с кофеином или стимулятор может вызвать отрицательные эффекты, когда вы пьете.

Вы не всегда можете заметить эти эффекты, но они имеют место.

Добавление жиросжигателей раньше также может помочь бороться с некоторыми симптомами похмелья, обеспечивая надлежащий запас витаминов группы В и минералов перед тренировкой.

Но действительно ли оно того стоит?

Помните, что каждый большой бокал пива или вина, который у вас есть, содержит пустые калории и действительно может заставить вас набрать лишние килограммы.

Если вы используете жиросжигатель и действительно хотите увидеть результаты, вы должны знать, что он не заставит волшебным образом появиться шесть упаковок через 6 месяцев. Придется принести жертвы.

Отказавшись от алкоголя на несколько месяцев, вы даже не будете хорошо выглядеть, но сэкономите кучу денег и почувствуете себя намного здоровее.

Приятно не провести воскресное утро на грани вызова скорую. Просто потому, что до стакана воды тоже не дотянешь.

Итог: Вероятно, вам удастся обойтись без жиросжигателя и выпивки. Но зачем тратить все эти часы на то, чтобы потеть в тренажерном зале и правильно питаться, только чтобы в конечном итоге оказаться отброшенным кучей девушек в баре?

[1] Алкогольное старение и реакция на стресс: https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh33-4/272-283.pdf [2] Всесторонний обзор эффектов смешивания энергетических напитков с кофеином и алкоголем. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25861944

Сжигание алкоголя и жира | Жить сильным.com

Есть способы сбалансировать алкоголь и потерю жира и придерживаться диеты.

Изображение предоставлено: PavelKant / iStock / GettyImages

Алкоголь и потеря веса несовместимы, по крайней мере, на первый взгляд. К счастью, есть способы сбалансировать эти два фактора и придерживаться своего рациона. Главное — знать, что пить.

Не все напитки одинаковы. Например, вино и пиво относительно низкокалорийны и богаты антиоксидантами, витаминами B-комплекса и другими микроэлементами.Напротив, коктейли и ликеры содержат много сахара и не содержат ничего, кроме пустых калорий.

Призывает ли алкоголь прибавку в весе?

Согласно отчету за май 2019 года, опубликованному в журнале Lancet , люди во всем мире употребляют больше алкоголя, чем три десятилетия назад. Ошеломляющие 20 процентов взрослых употребляли эпизодически тяжелые алкогольные напитки в 2017 году. Несмотря на риски для здоровья, популярность алкогольных напитков растет.

Пьянство было связано с 25 хроническими заболеваниями и 200 расстройствами в обзоре 2014 года, опубликованном в Alcohol Research .Исследования показывают прочную связь между употреблением алкоголя и циррозом печени, острым и хроническим панкреатитом, психотическими расстройствами, проблемами памяти и раком. Тем не менее, средний американец потребляет около 8,7 литров чистого алкоголя в год.

Подробнее: 5 признаков выхода алкоголя из-под контроля

С алкоголем и похуданием все становится немного сложнее. С одной стороны, неофициальные данные говорят, что алкоголь увеличивает ваш метаболизм, вызывая сжигание большего количества калорий.С другой стороны, нельзя игнорировать калорийность алкогольных напитков. Некоторые примеры включают:

Белый русский (8 унций) — 568 калорий
Пина колада (6,8 унции) — 526 калорий
Ром (1,5 унций) — 197 ккал
Май Тай (4.9 унций) — 306 калорий
Красное десертное вино (3,5 унции) — 165 калорий
Текила санрайз (6,8 унций) — 232 калории
Крафтовое пиво (12 унций) — от 170 до 350 калорий

В зависимости от используемых ингредиентов, порция некоторых напитков может превышать 500 калорий.Если, скажем, выпить белого русского после долгого дня, это лишние 568 калорий. Один фунт жира равен 3500 калориям, а это означает, что если вы будете употреблять коктейли каждые два дня или около того, количество килограммов будет быстро увеличиваться.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Public Health Nutrition в феврале 2012 года, алкоголь способствует увеличению веса и нарушению обмена веществ. Частое пьянство было связано с абдоминальным ожирением, повышенным уровнем сахара в крови, метаболическим синдромом и гипертонией у обоих полов.

Если вы боретесь с жиром на животе, возможно, виновата ваша привычка пить. В обзоре, опубликованном в марте 2012 года в журнале Annals of Nutrition & Metabolism , предполагается, что потребление алкоголя способствует увеличению висцерального жира. Удивительно, но это может помочь уменьшить количество подкожного жира. Вам следует беспокоиться о висцеральном жире, поскольку он может повысить риск сердечных заболеваний, атеросклероза, метаболического синдрома и диабета.

Алкоголь и потеря жира

Приведенные выше данные указывают на взаимосвязь между употреблением алкоголя и увеличением веса.Каждый грамм чистого алкоголя содержит 7 калорий. Некоторые напитки, особенно коктейли, могут также содержать мороженое, фруктовый сок, газировку и другие сахаросодержащие ингредиенты, увеличивающие их калорийность. Время от времени выпивать мартини или Cosmo безвредно, но регулярное употребление алкоголя может нарушить ваш рацион.

Еще один недостаток алкоголя в том, что он усиливает аппетит и снимает запреты. В результате вы можете перекусить продуктами, которые иначе не стали бы есть. Например, пиво часто употребляют вместе с картофелем фри или пиццей.

Однако, согласно обзору, опубликованному в январе 2015 г. в журнале « Current Obesity Reports », в обзоре Current Obesity Reports , большинство исследований не показывают связи между употреблением алкоголя в легкой и умеренной степени и ожирением. Как отмечают исследователи, люди, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах в рамках сбалансированного образа жизни, вряд ли наберут вес.

Некоторые клинические испытания, описанные в обзоре Current Obesity Reports , выявили потенциальную связь между чрезмерным или чрезмерным употреблением алкоголя и увеличением веса. В одном исследовании, например, люди, много пьющие, на 70 процентов чаще страдали ожирением, чем те, кто пил меньше.Пьянство особенно вредно.

Обзор предполагает, что алкоголь может увеличивать потребление пищи и влиять на несколько гормонов, регулирующих аппетит. Кроме того, он может подавлять окисление жиров, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Согласно некоторым исследованиям, приведенным в обзоре, те же психологические особенности, которые способствуют перееданию, могут предрасполагать к перееданию. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты и пролить свет на взаимосвязь между употреблением алкоголя и потерей или набором веса.

Как упоминалось ранее, есть некоторые свидетельства того, что алкоголь увеличивает скорость метаболизма, что, в свою очередь, может способствовать снижению веса. В двух небольших исследованиях, опубликованных в журнале PLOS One в июле 2012 года, испытуемые, которые потребляли менее 12,5 калорий на килограмм массы тела в день из-за алкоголя, в целом ели меньше.

С другой стороны, более высокое потребление алкоголя привело к увеличению метаболизма и снижению жировой массы. Кроме того, это вызвало снижение уровня лептина, гормона, который способствует ожирению, когда секретируется в больших количествах.Удивительно, но общее потребление калорий в этой группе было выше.

Подробнее: Замедляет ли ваш метаболизм употребление алкоголя?

Ученые пришли к выводу, что легкое употребление алкоголя не увеличивает метаболизм и окисление липидов, в отличие от чрезмерного употребления алкоголя. Эти данные могут быть связаны с тем, что регулярное употребление алкоголя приводит к прогрессирующей метаболической адаптации. Проще говоря, употребление алкоголя увеличивает количество потребляемых калорий, но метаболизм постепенно адаптируется. Исследования проводились на лицах с алкогольной зависимостью, поэтому их результаты могут не относиться к тем, кто употребляет алкоголь время от времени.

Выбирайте выпивку с умом

Большинство специалистов в области здравоохранения согласны с тем, что легкое или умеренное употребление алкоголя вряд ли приведет к увеличению веса. Рекомендации по питанию для американцев на 2015-2020 годы рекомендуют не более двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин. Беременным женщинам, людям, которые выздоравливают от алкоголизма, и тем, кто проходит курс лечения, нельзя употреблять алкоголь вообще.

Однако помните, что не все напитки одинаковы.В вине, пиве и спиртных напитках меньше всего калорий, поэтому они могут быть лучшим выбором для людей, сидящих на диете.

Один бокал белого вина, например, содержит 121 калорию и 3,8 грамма углеводов. В таком же количестве красного вина содержится 125 калорий и 3,8 грамма углеводов. В зависимости от используемых ингредиентов в банке пива содержится около 153 калорий и 12,6 грамма углеводов.

Если вы предпочитаете что-то покрепче, употребляйте небольшое количество водки, джина или рома. Рюмка водки (1,5 жидких унции) содержит всего 97 калорий и не содержит углеводов.В целом, на порцию дистиллированных спиртов приходится около 110 калорий.

Не нужно полностью отказываться от алкоголя, чтобы стать стройнее. Умеренность — ключ к успеху. Кроме того, есть несколько приемов, с помощью которых вы можете сократить количество калорий, не отказываясь от выпивки. Например, смешайте вино и газированную воду, чтобы приготовить низкокалорийный шприцер. Если вы любитель пива, выбирайте легкие сорта.

Подробнее: Как пить, веселиться и худеть

Сочетайте ром и диетическую колу или несладкий черный чай, вместо того, чтобы заказывать пина-коладу или другие модные коктейли.Водка хорошо сочетается с сельтерской водой — только держите подальше от миксеров для сока, так как они содержат много сахара. Виски, джин и другие спиртные напитки не содержат углеводов, поэтому лучше всего подходят тем, кто соблюдает низкоуглеводную или кетогенную диету.

Алкоголь и метаболическая диета.

Основная проблема алкоголя заключается не в количестве содержащихся в нем калорий, а в его влиянии на метаболизм жиров. Например, недавнее исследование показало, что даже небольшое количество алкоголя оказывает большое влияние на метаболизм жиров.

Влияние алкоголя на жировой обмен

В этом исследовании восьми мужчинам дали два стакана водки и лимонад с интервалом в 30 минут. Каждый напиток содержал чуть менее 90 калорий. Жировой обмен измеряли до и после употребления напитка.

В течение нескольких часов после употребления водки окисление липидов всего тела (мера того, сколько жира сжигает ваше тело) снизилось на 73%.

Причина, по которой алкоголь оказывает такое сильное влияние на метаболизм жиров, связана с тем, как алкоголь поступает в организм.При употреблении алкоголя он легко переходит из желудка и кишечника в кровь и попадает в печень. В печени фермент алкогольдегидрогеназа опосредует превращение алкоголя в ацетальдегид.

Ацетальдегид быстро превращается в ацетат другими ферментами. Таким образом, алкоголь не откладывается в виде жира, а превращается в ацетат, количество образующегося ацетата зависит от дозы потребляемого алкоголя. Например, уровень ацетата в крови после употребления водки был равен 2.В 5 раз выше нормы. И похоже, что резкое повышение содержания ацетата тормозит процесс похудания.

Тип топлива, которое использует ваше тело, в некоторой степени определяется его доступностью. Это одна из причин индукционной фазы метаболической диеты. Строго ограничивая потребление углеводов, ваше тело вынуждено активизировать свой механизм сжигания жира, поэтому вы адаптируетесь к жиру и увеличиваете использование белка для некоторых функций, таких как анаплероз, в которых обычно активно участвуют углеводы.

Другими словами, ваше тело имеет тенденцию использовать все, что вы его кормите, и со временем адаптируется к потреблению макроэлементов. К сожалению, когда уровень ацетата повышается, ваше тело предпочтительно сжигает ацетат, поскольку ацетат в основном является тем же продуктом бета-окисления жирных кислот и гликолиза (от глюкозы до пирувата до ацетата), но для его производства не требуется метаболическая работа.

Таким образом, организм просто сначала сжигает ацетат, и с быстрым ростом, наблюдаемым при употреблении алкоголя, в основном вытесняет окисление жиров из метаболического уравнения.

Поскольку ацетат легко образуется из алкоголя, это может быть хуже, чем прием углеводов, поскольку он влияет на метаболизм жиров. Это потому, что глюкоза должна последовательно метаболизироваться на различных этапах для образования ацетата, в то время как ацетат образуется из спирта всего за несколько этапов.

Кроме того, алкоголь, поскольку его можно рассматривать как промежуточное звено между углеводами и жирами, содержит больше калорий, чем углеводы. Вот почему даже пиво с низким содержанием углеводов содержит менее 100 калорий, хотя их всего около 2.5 граммов углеводов и 0,5 грамма белка. В то время как углеводы и белок составляют всего 12 калорий, 12 граммов алкоголя составляют оставшиеся 80 калорий или около того.

9 калорий на грамм жиров
4 калории на грамм БЕЛКА
4 калории на грамм УГЛЕВОДА
7 калорий на грамм СПИРТА

Таким образом, хотя при метаболической диете допустимо употребление лишних напитков, важно понимать, что они могут быть контрпродуктивными в фазе с низким содержанием углеводов, и особенно на стадии индукции.Таким образом, лучше всего есть в дни с высоким содержанием углеводов, когда алкоголь больше соответствует метаболизму. Однако даже на этом этапе важно помнить, что острая алкогольная интоксикация нарушает синтез белка и анаболические гормоны.

Алкоголь, углеводы и калории

Алкогольные напитки, как правило, содержат алкоголь, некоторые углеводы и калории или совсем не содержат их, но не более того. Калории поступают из алкоголя, сахара и некоторого количества белка, обычно менее 1 грамма.

Я включил алкоголь и калорийность некоторых алкогольных напитков в таблицу ниже.Разница между калориями алкоголя и общими калориями заключается в калориях, получаемых из сахаров.

Обычно количество алкоголя в порции примерно одинаковое, хотя размер порции может отличаться. Например, 12 унций обычного пива содержат примерно такое же количество алкоголя, как стакан столового вина на 5 унций.

Напиток	Размер (жидкие унции)	Спирт (граммы)	калорий
Пиво
Пиво или эль, обычное	12	13	150
Пиво светлое	12	12	105
Пиво с низким содержанием углеводов	12	12	95
Пивной холодильник	12	12	100
Рядом с пивом	12	1	30
Вино
Десерт, сладкий вермут, портвейн, шерри и т. Д.	3-1 / 2	16	160
Сухое, столовое, красный или белый бордовый, шабли, шампанское, сухой херес и др.	5	13	100
Свет	5	9	70
Шприцер для вина	7	11	85
Холодильник для вина	12	14	180
Безалкогольное	5	0	10
Ликер
Джин, крепость 90	1-1 / 2	16	110
Ром, водка, крепость 80	1-1 / 2	14	95
Виски бурбон, рожь, скотч, крепость 86	1-1 / 2	15	105
Бренди	1-1 / 2	14	95
Кордиал или ликер	1-1 / 2	12	160
Смешанные напитки (2)
Маргарита	2-1 / 2	18	170
Джин-тоник	7-1 / 2	16	170
Виски кислый	3	15	125
Дайкири	2	14	110
Напиток	Размер (жидкие унции)	Спирт (граммы)	калорий

5 способов, которыми алкоголь препятствует сжиганию жира!

Употребление алкоголя — как устоявшаяся часть человеческой культуры — стало почти таким же приемлемым, как еда и дыхание.Как социальный помощник и любимый наркотик для многих, алкоголь действительно очень популярен, причем его употребляют в массовом порядке.

Однако хорошо задокументированные пагубные эффекты спиртов — снижение работоспособности, умственные нарушения, возможная зависимость, диабет и заболевания печени в различной степени у некоторых людей — можно рассматривать как вескую причину для того, чтобы избегать этого.

При этом многие люди наслаждаются его успокаивающим действием, и он действительно играет жизненно важную роль во многих традициях и практиках общества.Один из эффектов алкоголя, который широко не обсуждается, — это его влияние на композицию тела. В чистом виде, этиловый спирт, который содержит семь калорий на грамм, алкоголь дает энергию, увеличивая общий энергетический баланс при каждом употреблении.

В отличие от макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, алкоголь обеспечивает то, что диетологи часто называют пустыми калориями: калории без питания. Что еще хуже, это первое топливо, которое будет использоваться в сочетании с углеводами, жирами и белками, что откладывает процесс сжигания жира и способствует большему накоплению жира.

Вот что гуру диеты Роберт С. Аткинс говорит о влиянии алкоголя на накопление жира:

«Вот проблема со всеми алкогольными напитками и причина, по которой я рекомендую воздерживаться от употребления алкоголя во время диеты. Алкоголь, когда бы он ни принимался, — это первое топливо, которое нужно сжигать. Пока это происходит, ваше тело не будет сжигать жир. Это не останавливает потерю веса, он просто откладывает его, поскольку алкоголь не хранится в виде гликогена, и вы сразу же возвращаетесь к кетозу / липолизу после того, как алкоголь израсходован.

Если вам необходимо употреблять алкоголь, вино является приемлемым дополнением к уровням, превышающим индукционную диету. Если вино вам не подходит, подойдут спиртные напитки, такие как скотч, рожь, водка и джин, при условии, что миксер не содержит сахара; это значит никакого сока, тонизирующей воды; или недиетические газированные напитки. Зельцер и диетическая газировка подходят. «

Хотя предложения г-на Аткинса верны, особенно потому, что он выступает за исключение дополнительных сахаров вместе с более калорийным пивом, любая форма алкоголя может создать проблемы для тех, кто хочет избавиться от нежелательного жира, чтобы выглядеть лучше.

Основные проблемы заключаются в следующем:

1. Алкоголь содержит почти в два раза больше калорий, чем белок и углеводы

При содержании семи калорий на грамм алкоголя почти в два раза больше, чем белков и углеводов. Фактически, в алкоголе всего на две калории меньше, чем в жире, у которого девять на грамм. Также следует помнить, что в калориях алкоголя не хватает питательных веществ, полезных для здорового обмена веществ, и поэтому они ускоряют накопление жира.

Калории, содержащиеся в среднем алкогольном напитке, довольно концентрированы по сравнению со многими продуктами, и это фактически заставляет человека непреднамеренно потреблять намного больше калорий, чем было бы потреблено в противном случае.Алкоголь обманчив, поскольку он быстро проходит через систему, часто до того, как пьющий узнает количество выпитых напитков.

Алкогольные напитки также содержат калории из других источников, которые увеличивают общее количество потребляемых калорий. Например, некоторые коктейли содержат жиры. И вино, и пиво содержат много углеводов. Хотя влияние этих различных типов калорий на организм различно — углеводы выделяют инсулин, который может ускорить накопление жира, в то время как жиры будут накапливаться непосредственно в жировых клетках, общий результат — добавление жира в организме.

Пример того, сколько калорий можно легко потребить, можно увидеть с небольшим бокалом вина: бокал вина на 5 унций обычно содержит 110 калорий, 91 из которых поступает из самого алкоголя (13 грамм), а остальные пять граммов из углеводов.

Пиво содержит больше углеводов (хотя многие сорта пива «Lite» имеют содержание углеводов, аналогичное бокалу вина) и меньше алкоголя, чем вино, но считается более жирным из-за более высокого содержания энергии.

2. Алкоголь ослабляет запреты

Во время употребления алкоголя люди обычно не задумываются о влиянии алкоголя на их организм; таково влияние алкоголя на ослабление запретов. Результат этого расслабленного мышления может означать потребление большего количества калорий и дополнительный прирост жира. Те, кто пьет, могут также есть больше неправильной пищи, не задумываясь о последствиях.

Те, кто пьет, могут также есть больше неправильной пищи, не думая о последствиях.

Алкоголь, как правило, оказывает стимулирующее действие на аппетит, поскольку он мало способствует питанию, оставляя тягу к другой пище во время употребления. Добавьте к этому тот факт, что жирная и соленая пища, как правило, сопровождает большинство случаев употребления алкоголя (а также алкоголь, который фактически стимулирует аппетит к этим видам пищи) и общего ослабления решимости, которое сопровождает пьяный склад ума, и рецепт лишнего набора жира. Также было показано, что алкоголь влияет на мотивацию, из-за чего становится труднее придерживаться здоровой диеты во время его употребления.

3. Алкоголь может повредить желудок, почки и печень

Данный алкоголь является побочным продуктом переваривания дрожжей; он может оказывать раздражающее действие на слизистую оболочку желудка и постепенно ослаблять почки и печень, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем, в некоторых случаях даже к смерти. Любое ослабление желудка снизит скорость и эффективность переваривания пищи, что в конечном итоге нарушит нормальный обмен веществ и процесс похудания.

Печень, которая перерабатывает токсины и расщепляет жиры в качестве топлива, имеет решающее значение, когда речь идет о поддержании здорового состава тела.Алкоголь наиболее разрушителен в процессе детоксикации печени.

4. Алкоголь снижает уровень тестостерона

Тестостерон, обладающий мощным эффектом похудания, снижается всякий раз, когда употребляется алкоголь, тем самым прекращая его полный потенциал как сжигателя жира. Кроме того, тестостерон как анаболический гормон способствует увеличению мышечной массы. Пониженный тестостерон означает меньший прирост мышц, а меньшее количество мышц означает снижение скорости метаболизма.

Более низкий уровень метаболизма усложняет задачу сжигания жира.Это то, что определяет способ использования энергии. Те, у кого более высокий уровень метаболизма, будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. Вмешиваясь в выработку тестостерона, алкоголь косвенно заставляет организм снижать скорость метаболизма (и, следовательно, скорость, с которой он использует энергию) и прямо запрещает тестостерону проявлять свой мощный жиросжигающий эффект.

Пониженный тестостерон означает меньший прирост мышц, а меньшее количество мышц означает снижение скорости метаболизма

5. Алкоголь усиливает аппетит

Вкратце затронутое во втором пункте, алкоголь может повысить аппетит, что еще больше усугубляет сочетание алкоголя и жирной пищи.Канадское исследование показало, что употребление алкоголя перед едой увеличивает потребление калорий в гораздо большей степени, чем углеводный напиток. Кроме того, исследователи из Королевского ветеринарного и сельскохозяйственного университета Дании показали, что если группе мужчин дать еду и разрешить есть столько, сколько они хотят, алкоголь, а не безалкогольный напиток, увеличит количество потребляемой пищи.

Как алкоголь перерабатывается в организме?

Чтобы понять, почему алкоголь влияет на нас именно так, важно знать, как он перерабатывается в организме.

После первого употребления алкоголя 25% этого алкоголя всасывается прямо из желудка в кровоток, а остальная часть попадает через тонкий кишечник. Алкоголь обычно всасывается довольно быстро, но его абсорбция может быть ускорена в зависимости от нескольких факторов:

Количество пищи в желудке (более полный желудок снижает скорость всасывания).
Является ли напиток газированным (шампанское впитывается быстрее, чем негазированные напитки).
Концентрация алкоголя в напитке (более высокие алкогольные напитки усваиваются быстрее).

Около 98% потребляемого алкоголя перерабатывается в печени, а оставшиеся от двух до десяти процентов выводятся с мочой, дыханием или потом. Обычному человеку потребуется около 10 часов для обработки количества алкоголя в стандартном напитке, а это означает, что чем больше алкоголя выпивается в любой момент, тем больше возрастает содержание алкоголя в крови. Когда печень перерабатывает алкоголь, это происходит одним из двух способов.

По большей части алкоголь расщепляется ферментом алкогольдегидрогеназой (АДГ, который содержится в клетках печени). Затем ADH превращает алкоголь в ацетальдегид. Ацетальдегид расщепляется на ацетат другим ферментом, альдегиддегидрогеназой. На заключительном этапе ацетат метаболизируется до того места, где он в конечном итоге выходит из организма в виде продуктов жизнедеятельности, углекислого газа и воды.

Около 98% потребляемого алкоголя перерабатывается в печени.

Другой способ переработки алкоголя — менее распространенная альтернатива, в которой используется другой набор ферментов печени. Этот альтернативный путь, называемый микросомальной системой окисления этанола, используется, когда в крови очень высокий уровень алкоголя.

Калорийность и содержание питательных веществ в популярных алкогольных напитках

Содержание алкоголя в наших самых популярных напитках варьируется, поэтому важно точно знать, какой процент алкоголя содержится в каждом напитке, если кто-то хочет ограничить все пустые калории.Следующие проценты обычно содержатся в каждом стандартном напитке — пять унций вина, 12 унций пива или 1,5 унции крепкого алкоголя 80 (40%).

Пиво: 5% спирта
Вино: 12% алкоголя
100 крепких спиртных напитков: 50% спирт
Крепость 80% спирта: 40% спирта

Ниже приводится калорийность и состав некоторых популярных алкогольных напитков.

Пиво

Одна банка обычного пива 4-5% алкоголя содержит:

14 миллиграммов натрия (1%).
12,6 г углеводов (4%).
1,6 грамма белка.
14,2 миллиграмма кальция.
96,1 г калия.
Всего калорий: 153 (включая 97 калорий из алкоголя).

Одна банка слабоалкогольного (2,3% алкоголя) пива содержит:

34,7 грамма углеводов (12%).
Всего калорий: 139.

Одна банка пива Lite содержит:

14 миллиграммов натрия.
5,9 грамма углеводов.
0,98 грамма белков.
14,4 миллиграмма кальция.
75,6 миллиграмма калия.
Всего калорий: 105 (включая 78 калорий из алкоголя).

вино

Один бокал шампанского содержит:

2 грамма углеводов.
Всего калорий: 85 (включая 77 калорий из алкоголя).

Один бокал десертного вина (сладкого) содержит:

9 миллиграммов натрия.
14,1 грамма углеводов.
0,1 миллиграмма кальция.
0,9 миллиграмма калия.
Всего калорий: 165 (включая 110 калорий из алкоголя).

Один бокал вина с пониженным содержанием алкоголя (6%) содержит:

10 миллиграммов натрия.
13,3 миллиграмма кальция.
130,2 миллиграмма калия.
1,7 грамма углеводов.
Всего калорий: 74 (включая 66 калорий из алкоголя).

Один бокал красного вина (бордовый) содержит:

4,4 грамма углеводов.
0,1 грамма белка.
Всего калорий: 123 (включая 105 калорий из алкоголя).

Один бокал столового вина содержит:

7 миллиграммов натрия.
4 грамма углеводов.
0,1 грамма белка.
11,8 миллиграмма кальция.
146,5 миллиграмма калия.
Всего калорий: 124 (в том числе 108 от алкоголя) /

Один бокал белого вина (Рислинг, Шабли) содержит:

5,5 грамма углеводов.
0,1 грамма белка.
Всего калорий: 120 (включая 98 калорий из алкоголя).

Один бокал белого игристого вина содержит:

4 грамма углеводов (все белые сахара).
Всего калорий: 93 (включая 77 калорий из алкоголя)

спиртные напитки

Одна унция джина (40% алкоголя) содержит:

0.6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.

Одна унция рома (40% алкоголя) содержит:

0,6 грамма калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.

Одна унция водки (40% алкоголя) содержит:

0,6 миллиграмма калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.

Одна унция виски (содержит 40% алкоголя):

0.6 миллиграммов калия.
Всего калорий: 64 от содержания алкоголя.

Ликеры

Одна порция ирландского крема Baileys содержит:

5,8 грамма жира (3,5 грамма этого насыщенного жира).
14 миллиграммов холестерина.
33 миллиграмма натрия.
7,4 грамма углеводов.
1,2 грамма белка.
Всего калорий: 121 (в том числе 35 из алкоголя).

Одна рюмка узо (40% спирта) содержит:

11 граммов углеводов (10,9 из них — сахар).
Всего калорий: 103 (в том числе 70 из алкоголя).

Одна рюмка шнапса (40% спирта) содержит:

7 граммов углеводов.
Всего калорий: 100 (в том числе 70 из алкоголя).

Одна порция Кюрасао (35% алкоголя) содержит:

6 граммов углеводов.
Всего калорий: 95 (в том числе 56 из алкоголя).

Одна глотка Амаретто (38% алкоголя) содержит:

17 грамм углеводов.
Всего калорий: 110 (в том числе 42 из алкоголя).

Одна порция кофейного ликера содержит:

3 миллиграмма натрия.
11,2 грамма углеводов (все сахара).
0,3 миллиграмма кальция.
10.4 миллиграмма калия.
Всего калорий: 107 (в том числе 63 из алкоголя).

Каковы лучшие варианты алкоголя

Если вам действительно нужно выпить, что лучше? Появление на рынке некоторых более низкокалорийных брендов является многообещающим, как и некоторые из более традиционных альтернатив.

Как показано выше, общая калорийность различных алкогольных напитков варьируется, причем пиво обычно содержит наибольшее количество, учитывая меньшее количество алкоголя в этом напитке по сравнению с другими.Различные спиртные напитки (также известные как ликер) обычно содержат около 64 калорий на одну порцию, но они складываются в зависимости от крепости напитка (например, двойная порция будет содержать две порции, или 128 калорий).

Добавьте к этому один стакан кока-колы (около 180 калорий, 95% из них — сахар), и ваш типичный бурбон с колой может обеспечить 308 калорий — вдвое больше, чем в средней банке пива. Вино обычно содержит от 100 до 125 калорий на стакан среднего размера. Он также содержит больше алкоголя, чем пиво при том же объеме, что делает его лучшим выбором с точки зрения калорийности, так как за один присест будет потребляться меньше.

Ликеры, хотя обычно около 100 калорий на порцию, часто употребляются с другими, часто более калорийными миксерами, такими как кока-кола или молоко, для приготовления коктейлей, значительно увеличивая калорийность. Baileys Irish Creme, один из самых калорийных спиртов, содержит 121 калорию на одну порцию при сравнительно низком содержании алкоголя (17% по сравнению с примерно 25-35 для большинства ликеров). Обычно его употребляют по 2-3 рюмки за раз, учитывая более низкую крепость алкоголя. Его определенно стоит избегать, если целью является похудание.

Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким процентным содержанием алкоголя (например, вино). Будет потребляться меньше, что означает меньшее общее потребление калорий.

Наихудшим выбором алкоголя будут напитки на основе сливок, такие как гоголь-моголь (340 калорий без алкоголя) и амаретто сауэр (включает текилу и апельсиновый сок и содержит 421 калорию). Самым калорийным коктейлем из всех будет Vodka Mudslide, который содержит кофейный ликер, ирландские сливки и ванильное мороженое и содержит 820 калорий.

Было бы лучше выпить меньшее количество ликера с более здоровой и низкокалорийной основой, такой как обрезанное молоко или томатный сок (последний является основой для коктейля «Кровавая Мэри»).

Учитывая, что вкус алкоголя — дело индивидуальное, и люди обычно выбирают то, что им нравится, а не то, что им советуют потреблять, исходя из полезного для здоровья содержания напитка, попытка убедить кого-то изменить свои привычки к употреблению алкоголя — непростая задача. Однако приведенная выше информация может быть использована тем, кто хочет внести некоторые физические изменения, снизив общую калорийность того, что они пьют.

Следуют несколько более общих рекомендаций:

Пейте алкоголь с более низкой калорийностью и более высоким процентным содержанием алкоголя (например, вино). Будет потребляться меньше, что означает меньшее общее потребление калорий.
Избегайте высококалорийных ликеров. Они очень обманчивы (они такие приятные на вкус) и значительно увеличивают общую калорийность.
Во время питья держите под рукой здоровую пищу. Как уже упоминалось, употребление алкоголя ослабит запреты и заставит человека нарушить свои привычки питания.
Если вы пьете пиво, попробуйте более низкокалорийную альтернативу. Также пейте диетические газированные напитки с различными спиртными напитками, чтобы значительно снизить калорийность этих напитков.
Пейте воду между спиртными напитками. Это усилит чувство сытости и поможет предотвратить чрезмерное употребление алкоголя.

Заключение

Так что же делать? Учитывая, что алкоголь играет большую роль в праздновании и социальной сплоченности, можно ли полностью отказаться от его употребления? Это действительно зависит от целей, которые ставит перед собой человек.Большинство из них, вероятно, могли бы употреблять умеренное количество алкоголя (два или три стандартных напитка три-четыре раза в неделю) без каких-либо проблем.

Большие количества (более семи порций одновременно), часто описываемые как запой, могут вызвать серьезные проблемы и, вероятно, не должны поощряться. Поддерживать разумный уровень здоровья, наслаждаясь несколькими напитками, используя умеренность как ключ, не должно быть проблемой. Однако спортсмены — которые определенно не относятся к вашему среднему населению — желающие улучшить результаты, и те, кто хочет похудеть, — это совсем другая проблема.

Алкоголь, как показано на рисунке, сводит на нет любые попытки избавиться от жира и ухудшает работоспособность. Лучший совет — полностью воздержаться от приема пищи до тех пор, пока не будут достигнуты целевые показатели производительности и потери веса.

Рэй Одетт, автор NeanderThin Diet , дает разумный совет всем, кто хочет похудеть, употребляя алкоголь. Помните, что для достижения наилучших физических качеств нельзя допускать и того, и другого, и мистер Одетт дает хорошее объяснение того, почему.

«Не употребляйте алкоголь [.] Лучше не употреблять алкоголь в любом количестве из любого источника. Алкоголь является побочным продуктом дрожжевого пищеварения (дрожжевой эквивалент мочи) и, как известно, повреждает желудок, почки и печень. Алкоголь увеличивает жир в основном за счет того, что вызывает тягу как к нему, так и к другим углеводам (см. Подносы с закусками в любом баре) и даже к другим вызывающим зависимость веществам (спросите любого бывшего курильщика). Практически невозможно употреблять алкоголь и вести образ жизни охотника-собирателя. Если вам необходимо пить, делайте это только в особых случаях (один или два раза в год) и придерживайтесь спиртов, полученных из фруктов (вина и шампанского.) «

Список литературы

Буэманн Б., Тубро С. и Аструп А. (2002). Влияние вина или пива по сравнению с безалкогольным газированным напитком, подаваемым во время еды, на потребление энергии ad libitum. I Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ , 26, 1367-1372.
Борушек А. (2006). Информация об алкоголе CalorieKing.
Подгонка формы. (2006). Как алкоголь влияет на потерю веса — калорийность алкоголя и жир. [Онлайн]
Тремблей, А., И Сен-Пьер, С. (1996). Гиперфагический эффект диеты с высоким содержанием жиров и приема алкоголя сохраняется после контроля плотности энергии. Американский журнал клинического питания , 63, 479-482.

Какие плюсы и минусы жиросжигателей?

Жиросжигатели есть везде и не зря. Миллиарды людей страдают лишним весом, и каждый ищет способ быстро избавиться от набранного жира. Жиросжигатели сочетают в себе ингредиенты, которые ускоряют метаболизм и дают вам энергию, но большинство используемых ингредиентов не регулируются FDA и могут быть опасны для вашего здоровья.Давайте подробнее рассмотрим жиросжигатели и альтернативы, регулируемые FDA (подсказка: это KILL CLIFF).

Что такое жиросжигатели?

Жиросжигатели предназначены для того, чтобы делать именно то, что они говорят. Утверждается, что они сжигают жир за счет увеличения жирового обмена, уменьшения абсорбции жира, увеличения потери веса и окисления жиров во время упражнений.

Жиросжигатели обычно поставляются в виде добавок, содержащих такие ингредиенты, как кофеин, L-карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота, форсколин, хром, йохимбе, глюкоманнан и кетоны малины.

Действительно ли жиросжигатели работают?

Это распространенное заблуждение, что простой прием этих жиросжигающих добавок даст вам результат без какой-либо работы. Если бы это было так, на Земле не было бы людей с избыточным весом. Чтобы увидеть возможные результаты, вам нужно приложить усилия.

Диета с ограничением калорий будет большей частью работы. Ограничение потребления калорий поможет значительно улучшить результаты, которые вы видите от этих сжигателей жира. Жиросжигатели помогут обуздать ваш аппетит, повысить вашу энергию, помочь использовать жир для получения энергии и увеличить метаболизм, но если вы думаете, что все это произойдет, пока вы ежедневно отказываетесь от пиццы и гамбургеров, вы будете разочарованы с вашими результатами.

Упражнение и терпение также имеют большое значение для оценки результатов на шкале. Чтобы жиросжигатели помогли вам, нужно помочь себе. Рекомендуется подождать, пока вы не разработаете диету и план упражнений, чтобы ввести жиросжигатели. После того, как ваше тело приспособится к вашему режиму питания и упражнений, сжигатели жира могут быть более эффективными.

Опасны ли жиросжигатели?

Да, жиросжигатели могут быть опасны.Жиросжигатели не должны регулироваться Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, прежде чем они появятся на рынке. Вместо того, чтобы регулироваться FDA, ответственность за безопасность и эффективность лежит на производителе, что может быть рискованно.

Было много случаев, когда жиросжигатели снимали с полок из-за того, что они содержат вредные ингредиенты. В некоторых из этих случаев потребители почувствовали побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и смерть.

Мы рекомендуем тщательно изучить рассматриваемый вами жиросжигатель перед покупкой, чтобы убедиться, что вы получаете качественный продукт, который вас не убьет.

Когда мне принимать жиросжигатели?

Рекомендуется принимать добавки для сжигания жира два раза: перед завтраком и перед тренировкой.

Рекомендуется принимать жиросжигатель утром, по крайней мере, за 30-40 минут до завтрака. Ваш метаболизм наиболее медленный утром из-за того, что он замедляется во время сна. Прием жиросжигателя за полчаса до завтрака даст время для ускорения метаболизма и поможет не только процессу сжигания жира, но и поможет контролировать аппетит в течение дня.

Принятие жиросжигателя непосредственно перед тренировкой даст вам дополнительный заряд энергии, который может потребоваться для изнурительной тренировки, что приведет к сжиганию большего количества калорий во время тренировки и в течение дня.

Каковы побочные эффекты жиросжигателей?

Беспокойство. Известно, что жиросжигатели повышают уровень гормона стресса (кортизола), который влияет на уровень вашего беспокойства.
Недостаток сна — Стимуляторы, содержащиеся в жиросжигателях, могут изменить ваш режим сна, а также могут увеличить частоту сердечных сокращений, что приведет к предотвращению сна.
Повышенное кровяное давление — Результат ускоренного метаболизма может привести к тому, что ваше сердце будет работать быстрее, чем должно, что может повысить кровяное давление.
Изменения поведения — Потребители жиросжигателей претерпели изменения в поведении, такие как раздражительность, перепады настроения, агрессивность и нервозность.
Проблемы с желудком. Жиросжигатели могут вызвать проблемы с желудком, такие как диарея, запор и другие проблемы с дефекацией.
Смерть. Как уже упоминалось ранее, употребление добавок для сжигания жира было причиной смерти.Изучите, прежде чем употреблять его.

Какие бывают натуральные жиросжигатели?

Кофеин. Кофеин помогает сжигать жир, ускоряя метаболизм, а также помогает организму сжигать жир в качестве энергии.
Экстракт зеленого чая — экстракт зеленого чая дает вам все питательные свойства зеленого чая в порошке / капсуле. Экстракт содержит кофеин и полифенол эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые помогают сжигать жир.
Протеиновый порошок — Протеиновый порошок может ускорить ваш метаболизм, что поможет сжечь жир и обуздать аппетит.
Растворимая клетчатка — добавка растворимой клетчатки обуздает аппетит и способствует сжиганию жира, ограничивая усвоение калорий из пищи.
Йохимбин — Он будет поддерживать высокий уровень адреналина и блокировать рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира вашим телом. Остерегайтесь болезненных побочных эффектов, которые он может вызвать.

Есть ли напиток, который помогает сжигать жир?

Да! KILL CLIFF Ignite — это регулируемый FDA энергетический напиток, содержащий кофеин и экстракт зеленого чая, которые являются двумя естественными сжигателями жира.Благодаря 150 мг кофеина Ignite даст толчок вашему метаболизму и будет сжигать жир в качестве энергии. 150 мг кофеина в Ignite получают из экстракта зеленого чая, который также помогает сжигать жир.

Кроме того, KILL CLIFF Ignite включает только регулируемые FDA ингредиенты в свою специализированную смесь витаминов группы B и электролитов. Он обеспечивает 10% дневной нормы магния и калия, что помогает регулировать гидратацию и кровоток.

Как алкоголь влияет на потерю веса? Что нужно знать

В то время как легкое или умеренное ответственное употребление алкоголя может обогатить социальный, кулинарный и даже некоторый религиозный опыт, алкоголь также может повлиять на попытки похудеть.

Исследования еще не установили причинно-следственную связь, но все согласны с тем, что употребление алкоголя в больших, чем умеренные, количествах может способствовать увеличению веса.

Из этой статьи вы узнаете о том, как алкоголь замедляет попытки похудеть и какие виды алкоголя менее калорийны.

Поделиться на Pinterest Поскольку алкоголь высококалорийный, он может помешать человеку похудеть.

Одним словом, да. Употребление алкоголя может затруднить похудение.Для этого есть много причин, в том числе:

Алкоголь высококалорийный, как и миксеры, которые широко используются для приготовления многих напитков.
Калории из алкоголя — это пустые калории, поскольку они не помогают организму удовлетворять свои потребности в питании.
Обычно люди употребляют алкогольные напитки в качестве дополнения к своему обычному суточному потреблению калорий.
Употребление алкоголя ослабляет запреты людей, из-за чего они с большей вероятностью переедают или выбирают нездоровую пищу.
Алкоголь влияет на механизмы сжигания жира в организме.
Чрезмерное употребление алкоголя может снизить интерес к упражнениям.

Хотя некоторые исследования показали, что употребление легкого или умеренного количества алкоголя не обязательно связано с увеличением веса, исследователи предполагают, что употребление алкоголя иногда может быть фактором риска ожирения.

Для некоторых людей алкогольные напитки содержат значительное количество калорий в общем количестве, которое они потребляют каждый день.

Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, что в самый тяжелый питьевой день на прошлой неделе калории из алкогольных напитков составляли 19% и 27% от рекомендуемой суточной нормы калорий для женщин и мужчин, соответственно.

Следующие методы могут помочь людям сократить употребление алкоголя и достичь своих целей по снижению веса:

Установите ограничения на употребление алкоголя: Федеральные правила определяют умеренное употребление алкоголя как до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день. для мужчин.
Имейте несколько дней в неделю без алкоголя: Поскольку алкогольные напитки содержат пустые калории, лучше избегать их ежедневного употребления.
Используйте стакан меньшего размера: Контроль порций важен для достижения и поддержания умеренного веса, а также для напитков.
Употребляйте алкогольные напитки вместе с водой: Это поможет людям потреблять меньше алкоголя в течение определенного периода времени.
Выбирайте вино или слабоалкогольное пиво: Пиво, коктейли и другие смешанные напитки, как правило, содержат больше калорий.
Придерживайтесь: Чтобы изменить привычки и похудеть, нужно время.

Людям также следует избегать употребления алкоголя натощак, потому что это может усилить действие алкоголя и быстрее вызвать его. Прием пищи во время употребления алкоголя замедляет абсорбцию и помогает поддерживать контроль над импульсами.

Анализ калорийности алкогольных напитков может помочь людям, которые стремятся сбалансировать употребление алкоголя со своими целями по снижению веса.

Национальный институт здоровья (NIH) сообщает о подсчете калорий для обычных напитков следующим образом:

12 унций (унций) обычного пива — 153 калории
1.150 унций джина, виски, водки, текилы, рома — 97 калорий
5 унций красного вина — 125 калорий
5 унций белого вина — 121 калорий
4 унции шампанского — 84 калории
4 унции маргариты — 168 калорий
3,5 унции кислого виски — 160 калорий

Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом определяет расстройство, связанное с употреблением алкоголя, или AUD, как «хроническое рецидивирующее заболевание мозга, характеризующееся компульсивным употреблением алкоголя, потерей контроля над потреблением алкоголя и негативными эмоциями. состояние, когда не используется.”

Исследования показали разные результаты относительно связи между AUD и ожирением у мужчин и женщин. В целом, однако, чрезмерное употребление алкоголя не способствует выбору здорового образа жизни, например, питательному питанию и регулярным физическим упражнениям.

Физические реакции на чрезмерное употребление алкоголя могут вызвать тягу к жирам и сахару, что еще больше мешает похуданию.

Употребление алкоголя может ухудшить способность организма восстанавливаться после тренировки, поэтому люди с AUD могут обнаружить, что у них снижена способность сжигать лишние калории с помощью упражнений.

австралийских долларов может вызвать чувство тревоги и депрессии, что может повлиять на мотивацию и образ тела человека.

Алкоголь высококалорийен и может помешать похуданию. Хотя сокращение употребления алкоголя или отказ от него вовсе не обязательно приведет к немедленной потере веса, это может быть хорошим первым шагом.

Люди, которые хотят продолжать пить, могут выбрать вино, несмешанные спиртные напитки или слабоалкогольное пиво в умеренных количествах.

Алкоголь и увеличение веса — Better Health Channel

Приведет ли употребление алкоголя к увеличению веса? Ответ не так однозначен, как вы думаете.

Фонд исследований и образования в области алкоголя (FARE) провел систематический обзор алкоголя и ожирения и обнаружил, что:

Неясно, является ли потребление алкоголя фактором риска увеличения веса, поскольку исследования, проведенные на сегодняшний день, показали положительные и отрицательные результаты. или никакой ассоциации.
Если существует положительная связь между алкоголем и массой тела, она чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
Настоящие данные не дают достаточных научных доказательств для оценки того, связано ли потребление пива с общим или абдоминальным ожирением.
Если говорить о пиве, то при наличии положительной связи это более вероятно для абдоминального ожирения (абдоминальный жир вокруг живота), чем для общего ожирения у мужчин и женщин.

Так что, да, от алкоголя можно набрать вес, но это не обязательно.

Набираете ли вы вес в результате употребления алкоголя или нет, зависит от многих факторов. К ним относятся:

ваше поведение, когда вы пьете
- что вы пьете
- как часто вы пьете
- сколько вы пьете
- что вы едите, когда пьете
факторов, которые относятся к вашему уникальному телу и образу жизни
- ваш общий рацион
- ваша генетика
- ваш пол
- ваш уровень физической активности
- ваш возраст
- ваше здоровье — например, наличие других факторов риска, таких как ожирение и диабет.

Но помните, употребление алкоголя — особенно в чрезмерных количествах — сопряжено со многими другими серьезными рисками для здоровья, помимо возможного увеличения веса, включая высокое кровяное давление, повышение уровня триглицеридов, болезни сердца и инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака. Поэтому важно следить за потреблением алкоголя в рамках здорового питания, независимо от того, контролируете ли вы свой вес или нет.

Для женщин, которые пытаются забеременеть, беременных или кормящих грудью, также важно сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя.Безопасного уровня алкоголя во время беременности не существует.

Как алкоголь может вызвать увеличение веса

Хотя взаимосвязь между употреблением алкоголя и ожирением остается неясной, есть веские причины полагать, что алкоголь может играть определенную роль:

Он останавливает сжигание жира в организме.
Это высокое значение в килоджоулей.
Это приводит к большему голоду и меньшему насыщению (чувство сытости).
Это приводит к неправильному выбору пищи.

Помните

Неясно, является ли употребление алкоголя фактором риска увеличения веса.
Употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, сопряжено со многими другими серьезными рисками для здоровья, помимо возможного увеличения веса, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, инсулинорезистентность, болезни сердца, инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака.