Мышцы надплечья – анатомия предплечья и плечевого пояса

Содержание

анатомия предплечья и плечевого пояса

Здравствуйте, друзья! Про мыщцы руки мы говорили. Теперь следующая тема – мышцы плеча. Чтобы накачать могучие плечи, надо знать как накачать, как распределить усилия и создать гармоничную форму. Не последнее дело анатомия.

Знать, как устроены наши мышцы, значит, добиться задуманного в меньшие сроки и без физических потерь. А целенаправленные упражнения точнее приведут к запланированным результатам.

Размахнись, плечо, разойдись, рука…

Плечо наше так устроено, что рассматриваются две группы мышц – передняя и задняя группа. Они выполняют соответственно сгибательную и разгибательную функции.

Прикрывают сухожилия, кости, сосуды, соединяют руки с телом. Защищают плечо от травм, помогают рукам двигаться в разные стороны, а локтю – сгибаться.

Переднюю сгибательную группу составляют:

  • клювовидно-плечевая;
  • двуглавая мышца плеча;
  • плечевая мышца.

Заднюю разгибательную представляют:

  • трехглавая мышца плеча;
  • локтевая мышца.

Перед планированием тренировок начинающим бодибилдерам рекомендую познакомиться с Атласом человека и детально изучить анатомическое устройство крепления мышц предплечья и плечевого пояса.

Вы увидите в этом отделе мышцы груди, верхней части спины, шеи и мышцы, действующие на локтевой сустав. Каждая мышца имеет название, наделена определенной ответственностью за свободу движения конечности.

Например, мы говорим о таких, как:

  • дельтовидная мышца;
  • надостная;
  • подостная;
  • круглые малая и большая мышцы;
  • подлопаточная.

Как правильно тренировать плечо

Красивые дельты – гордость спортсмена. Они привлекают внимание и восхищение окружающих. Налицо результаты упорных тренировок, иногда с травмами, когда приходится превозмогать боль, долгие месяцы восстановления и продолжение работы над собой.

Плечевой сустав при непросчитанных физических нагрузках или неверных упражнениях остро реагирует и трудно лечится.

Обращаю внимание, что мышцы плеч задействованы во всех базовых упражнениях с нагрузками и без, какие бы другие мышцы ни качали атлеты. При этом жимовые функции выполняют передние пучки мышц, а тяговые – задние дельты.

Из всех упражнений самыми результативными в придании мышцам плеча силы выступает жим штанги стоя, а для объема и массы – тяга штанги к подбородку.

Для проработки мышечного полотна плеч отведите один-два раза в неделю. Не занимайтесь на холодные мышцы. Обязательная разминка сохранит ваше здоровье, время на подготовку к соревнованиям, избавит мышцы, сухожилия от повреждений.

В первой половине тренировки осуществляют обычно базовые упражнения, во второй – занимаются собственно плечом. Здесь необходимо сосредоточиться на вертикальных жимах и изолирующих упражнениях (два-три будет достаточно), таких как тяга к подбородку, разведение в стороны.

Вертикальные жимы со штангой или гантелями выполняйте в три-четыре подхода по 6-12 повторений. В то время как изолирующие – в два-три сета по 10-15 повторений. Начните с малых весов нагрузки и повышайте их по мере приобретения опыта и укрепления мышц плечевого пояса.

Травмы плеча

Не торопитесь получить результат здесь и сейчас. Пусть это будет долгая дорога, но стабильная. Травмы плеча могут возникнуть из-за смещения головки плечевой кости при резком рывке штангой. Не проверяйте сухожилия на разрыв большим весом.

Часто мышцы болят от перегрузок. Давайте им отдых. Ведь во время отдыха мышечная масса как раз и растет.

Почти все базовые упражнения на силовое и объемное укрепление мышц травмоопасны. Об этом следует помнить и выработать для себя правила выполнения:

  • жима штанги лежа;
  • жима штанги из-за головы;
  • разведения гантелей в наклоне в стороны;
  • разведения гантелей в стороны лежа на спине;
  • тяги к груди.

Во-первых, озаботьтесь выбором правильного веса. Именно из-за чрезмерных нагрузок рвутся сухожилия, растяжение связок отдается болью и невозможностью продолжать тренировки. Вывих плеча – одна из часто встречающихся травм у бодибилдера, когда головка плечевой кости выходит кпереди.

Вывих сопровождается резкой болью, хрустом. Желательно самому не вправлять повреждение, пусть это сделает профессиональный врач. При любом дискомфорте и болевых ощущениях не продолжайте тренировку через силу.

Восстановление занимает от 10 до 14 дней, на это время сустав необходимо оставить в покое. Возобновить тренировки можно после исчезновения болевых ощущений. Делать это надо щадяще по отношению к мышцам.

Сначала это будут разминочные движения без отягощения. Затем в течение полутора месяцев понемногу увеличивайте нагрузки, отталкиваясь от ощущений.

Рекомендую

  1. Технику совершенствуйте со средним весом.
  2. Следите, чтобы дельты развивались равномерно, для этого чередуйте тяжелые вертикальные жимы с изолирующими упражнениями.
  3. Уложитесь во время тренировки в 45 минут.
  4. Стимулируйте дополнительную энергию углеводными и протеиновыми коктейлями за 20 минут до тренировки, аминокислотами ВСАА во время и спортивными протеинами после занятий.
  5. Обеспечьте калорийность питания (2500 калорий в сутки).
  6. Анализируйте ваши достижения, записывайте детали, они имеют значение для планирования дальнейших тренировок. Разбейте тренировочный цикл на отрезки (недели, декады) и сравнивайте достигнутые результаты.
  7. Никогда не сравнивайте себя с другими. Правильно сравнивать себя в прошлом с собой в настоящий момент. Так вы сможете оценить темпы и усилия, которые вы прилагаете, чтобы достичь совершенства. Понять, где вы действовали правильно, где ошиблись. Всегда есть возможность исправить ошибки.

Запомните эти три главных правила, исполнение которых принесет вам пользу и удовлетворение от тяжелых занятий: базовые многосуставные упражнения, калорийное питание, еженедельный анализ сделанного.

Широких плеч всем и здоровья! Подписывайтесь на обновления в моем блоге, делитесь с друзьями и друзьями друзей в социальных сетях. До следующих тем на моей страничке.

bodibilding-free.ru

Мышцы свободной части верхней конечности Мышцы плеча

Мышцы
плеча делят на переднюю (преимущественно
сгибатели) и заднюю (разгибатели) группы.

Передняя
группа

Двуглавая
мышца плеча (m. biceps brachii) (рис. 90, 106, 111, 112,
113, 115, 116, 117, 124) сгибает предплечье в
локтевом суставе и вращает его наружу,
поднимая руку. Округлая веретенообразная
мышца, состоящая из двух головок
(благодаря длинной головке (caput longum)
осуществляется отведение руки, благодаря
короткой головке (caput breve) — ее приведение)
и располагающаяся в области плеча и
локтевого сгиба непосредственно под
кожей. Длинная головка начинается от
надсуставного бугорка лопатки, а короткая
— от клювовидного отростка лопатки.

Головки
соединяются, образуют общее брюшко,
которое прикрепляется к бугристости
лучевой кости. Часть фиброзных пучков
направляется медиально, образует
пластинчатый отросток, который называется
апоневрозом двуглавой мышцы плеча
(aponeurosis m. bicipitis brachii) (рис. 111, 115) и переходит
в фасцию предплечья.

Клювовидноплечевая
мышца (m. coracobrachialis) (рис. 111, 112) поднимает
плечо и приводит руку к срединной линии.
Плоская мышца, прикрывающаяся короткой
головкой двуглавой мышцы плеча. Точка
ее начала находится на верхушке
клювовидного отростка лопатки, а место
крепления — чуть ниже середины медиальной
поверхности плечевой кости. Рядом с
точкой начала располагается
клювовидноплечевая сумка (bursa mm.
coracobrachialis).

Плечевая
мышца (m. brachialis) (рис. 90, 111, 112, 113, 115, 116, 124)
сгибает плечо и натягивает капсулу
плечевого сустава. Мышца широкая,
веретенообразная, располагается на
передней поверхности нижней половины
плеча под двуглавой мышцей. Начинается
на наружной и передней поверхности
плечевой кости и прикрепляется на
бугристости плечевой кости, а также
частично к капсуле локтевого сустава.

Задняя
группа

Трехглавая
мышца плеча (m. triceps brachii) (рис. 90, 101, 104,
111, 112, 113, 114, 118, 124) разгибает предплечье,
благодаря длинной головке отводит руку
назад и приводит плечо к туловищу.
Длинная мышца, располагающаяся на всей
задней поверхности плеча от лопатки до
локтевого отростка. Длинная головка
(caput longum) начинается на подсуставном
бугорке лопатки, латеральная головка
(caput laterale) — на заднелатеральной
поверхности плечевой кости от большого
бугорка выше лучевой борозды, медиальная
головка (caput mediale) — на задней поверхности
плечевой кости ниже лучевой борозды,
она частично прикрывается длинной и
латеральной головками. Все три головки
образуют веретенообразное брюшко,
переходящее в сухожилие и прикрепляющееся
к локтевому отростку и капсуле локтевого
сустава.

Локтевая
мышца (m. anconeus) (рис. 90, 113, 114, 118) разгибает
предплечье в локтевом суставе, оттягивая
капсулу локтевого сустава. Мышца является
продолжением медиальной головки
трехглавой мышцы плеча и имеет
пирамидальную форму. Точка ее начала
располагается на латеральном надмыщелке
плечевой кости, а место крепления — на
локтевом отростке и задней поверхности
тела локтевой кости.

Мышцы предплечья

Мышцы
предплечья делятся на заднюю и переднюю
группы, в каждой из которых выделяют
поверхностный и глубокий слои.

Передняя
группа

Поверхностный
слой

Круглый
пронатор (m. pronator teres) (рис. 111, 115, 116, 117,
125) пронирует предплечье (вращает его
вперед и внутрь таким образом, что ладонь
поворачивается кзади (вниз), а большой
палец — внутрь к срединной плоскости
тела) и участвует в его сгибании. Толстая
и короткая мышца, состоящая из двух
головок. Большая, плечевая, головка
(caput humerale) начинается от медиального
надмыщелка плечевой кости и медиальной
межмышечной перегородки плечевой
фасции, а маленькая, локтевая, головка
(caput ulnare) начинается от венечного отростка
бугристости локтевой кости. Обе головки,
соединяясь, образуют сплющенное брюшко.
Местом крепления выступает средняя
треть лучевой кости.

Плечелучевая
мышца (m. brachioradialis) (рис. 90, 111, 113, 114, 115, 116,
118, 121, 125) сгибает предплечье и принимает
участие как в пронации, так и в супинации
предплечья (вращает его таким образом,
что ладонь поворачивается кпереди
(вверх), а большой палец — кнаружи от
срединной плоскости тела) лучевой кости.
Мышца имеет веретенообразную форму,
начинается от плечевой кости над
латеральным надмыщелком и от латеральной
межмышечной перегородки плечевой
фасции, а прикрепляется на нижнем конце
тела лучевой кости.

Лучевой
сгибатель кисти (m. flexor carpi radialis) (рис. 90,
115, 121, 125) сгибает и частично пронирует
кисть. Длинная, плоская, двуперистая
мышца, проксимальный отдел которой
прикрывается апоневрозом двуглавой
мышцы плеча. Точка ее начала располагается
на медиальном надмыщелке плечевой кости
и фасции предплечья, а место крепления
— на основании ладонной поверхности
II пястной кости.

Длинная
ладонная мышца (m. palmaris longus) (рис. 115, 125)
натягивает ладонный апоневроз и принимает
участие в сгибании кисти.

Характерной
чертой строения мышцы являются короткое
веретенообразное брюшко и длинное
сухожилие. Она начинается на медиальном
надмыщелке плечевой кости и фасции
предплечья, кнутри от лучевого сгибателя
запястья, а прикрепляется к ладонному
апоневрозу (aponeurosis palmaris).

Локтевой
сгибатель кисти (m. flexor capiti ulnaris) (рис. 90,
115, 116, 118, 121, 125) сгибает кисть и принимает
участие в ее приведении. Характеризуется
длинным брюшком, толстым сухожилием и
двумя головками. Плечевая головка точкой
начала имеет медиальный надмыщелок
плечевой кости и фасцию предплечья, а
локтевая головка — локтевой отросток
и верхние две трети локтевой кости. Обе
головки прикрепляются к гороховидной
кости, часть пучков крепится к крючковидной
и V пястной костям.

Поверхностный
сгибатель пальцев (m. flexor digitorum superficialis)
(рис. 115, 116, 120, 125) сгибает средние фаланги
II–V пальцев. Эта широкая мышца прикрывается
лучевым сгибателем запястья и длинной
ладонной мышцей и состоит из двух
головок. Плечелоктевая головка (caput
humeroulnare) начинается от медиального
надмыщелка плечевой кости и локтевой
кости, лучевая головка (caput radiale) — от
проксимального отдела лучевой кости.
Головки образуют единое брюшко с четырьмя
сухожилиями, которые переходят на кисть
и прикрепляются каждое двумя ножками
к основанию средних фаланг II–V пальцев
кисти.

Глубокий
слой

Длинный
сгибатель большого пальца кисти (m.
flexor pollicis longus) (рис. 115, 116, 120) сгибает
дистальную фалангу I (большого) пальца.
Длинная, плоская, одноперистая мышца,
точкой начала имеет верхние две трети
передней поверхности лучевой кости,
межкостную мембрану (membrana interossea) (рис.
117, 125) между лучевой и локтевой костью
и частично медиальный надмыщелок
плечевой кости. Прикрепляется у основания
дистальной фаланги большого пальца.

Глубокий
сгибатель пальцев (m. flexor digitorum profundus)
(рис. 116, 119, 120, 125) сгибает всю кисть и
дистальные фаланги II–V пальцев.
Характеризуется сильно развитым плоским
и широким брюшком, точка начала которого
находится на верхних двух третях передней
поверхности локтевой кости и межкостной
мембране. Место крепления располагается
на основании дистальных фаланг II–V
пальцев.

Квадратный
пронатор (m. pronator quadratus) (рис. 116, 117, 120, 121)
вращает предплечье внутрь (пронирует).
Мышца представляет собой тонкую
четырехугольную пластинку, располагающуюся
в области дистальных концов костей
предплечья. Она начинается на медиальном
крае тела локтевой кисти и прикрепляется
к латеральному краю и передней поверхности
лучевой кости.

Задняя
группа

Поверхностный
слой

Длинный
лучевой разгибатель запястья (m. extensor
carpi radialis longus) (рис. 90, 113, 114, 116, 118, 122, 123,
125) сгибает предплечье в локтевом суставе,
разгибает кисть и принимает участие в
ее отведении. Мышца имеет веретенообразную
форму и отличается узким сухожилием,
существенно превышающим по длине брюшко.
Верхняя часть мышцы прикрывается
плечелучевой мышцей. Точка ее начала
располагается на латеральном надмыщелке
плечевой кости и латеральной межмышечной
перегородке плечевой фасции, а место
крепления — на тыльной поверхности
основания II пястной кости.

Короткий
лучевой разгибатель запястья (m. extensor
carpi radialis brevis) (рис. 90, 122, 123, 125) разгибает
кисть, немного отводя ее. Эта мышца
слегка прикрыта длинным лучевым
разгибателем запястья, начинается от
латерального надмыщелка плечевой кости
и фасции предплечья, а прикрепляется
на тыльной поверхности основания III
пястной кости.

Рис.
115. Мышцы предплечья (вид спереди):

1
— двуглавая мышца плеча;

2
— плечевая мышца;

3
— сухожилие двуглавой мышцы плеча;

4
— апоневроз двуглавой мышцы плеча;

5
— круглый пронатор;

6
— плечелучевая мышца;

7
— лучевой сгибатель кисти;

8
— локтевой сгибатель кисти;

9
— длинная ладонная мышца;

10
— поверхностный сгибатель пальцев;

11
— длинный сгибатель большого пальца
кисти;

12
— короткая ладонная мышца;

13
— ладонный апоневроз

Рис.
116. Мышцы предплечья (вид спереди):

1
— плечевая мышца;

2
— супинатор;

3
— сухожилие двуглавой мышцы плеча;

4
— длинный лучевой разгибатель запястья;

5
— глубокий сгибатель пальцев;

6
— плечелучевая мышца;

7
— длинный сгибатель большого пальца
кисти;

8
— круглый пронатор;

9
— локтевой сгибатель кисти;

10
— квадратный пронатор;

11
— мышца, противопоставляющая большой
палец кисти;

12
— мышца, приводящая мизинец;

13
— короткий сгибатель большого пальца
кисти;

14
— сухожилия глубокого сгибателя пальцев;

15
— сухожилие длинного сгибателя большого
пальца кисти;

16
— сухожилия поверхностного сгибателя
пальцев

Рис.
117. Мышцы предплечья вид (спереди):

1
— круглый пронатор;

2
— сухожилие двуглавой мышцы плеча;

3
— супинатор;

4
— межкостная мембрана;

5
— квадратный пронатор

Рис.
118. Мышцы предплечья (вид сзади):

1
— плечелучевая мышца;

2
— трехглавая мышца плеча;

3
— длинный лучевой разгибатель запястья;

4
— локтевая мышца;

5
— локтевой сгибатель кисти;

6
— разгибатель пальцев;

7
— локтевой разгибатель запястья;

8
— разгибатель мизинца;

9
— длинная мышца, отводящая большой
палец кисти;

10
— короткий разгибатель большого пальца
кисти;

11
— удерживатель разгибателей;

12
— длинный разгибатель большого пальца
кисти;

13
— сухожилия разгибателей пальцев

Рис.
119. Мышцы предплечья (вид сзади):

1
— супинатор;

2
— глубокий сгибатель пальцев;

3
— длинная мышца, отводящая большой
палец кисти;

4
— длинный разгибатель большого пальца
кисти;

5
— короткий разгибатель большого пальца
кисти;

6
— разгибатель указательного пальца;

7
— удерживатель разгибателей;

8
— сухожилия разгибателя пальцев

Разгибатель
пальцев (m. extensor digitorum) (рис. 90, 118, 119, 122,
123, 125) разгибает пальцы и принимает
участие в разгибании кисти. Брюшко мышцы
имеет веретенообразную форму, направление
пучков характеризуется двуперистой
формой. Точка ее начала находится на
латеральном надмыщелке плечевой кости
и фасции предплечья. На середине своей
длины брюшко переходит в четыре сухожилия,
которые на тыльной стороне кисти
переходят в сухожильные растяжения, а
те своей средней частью прикрепляются
к основанию средних фаланг, а боковыми
частями — к основанию дистальных фаланг
II–V пальцев.

Разгибатель
мизинца (m. extensor digiti minimi) (рис. 90, 118, 122,
123) разгибает мизинец. Небольшая
веретенообразная мышца, начинающаяся
на латеральном надмыщелке плечевой
кости и прикрепляющаяся к основанию
дистальной фаланги V пальца (мизинца).

Локтевой
разгибатель запястья (m. extensor capiti ulnaris)
(рис. 90, 118, 122, 123, 125) разгибает кисть и
отводит ее в локтевую сторону. Мышца
имеет длинное веретенообразное брюшко,
начинается на латеральном надмыщелке
плечевой кости и фасции предплечья, а
прикрепляется к основанию тыльной
поверхности V пястной кости.

Глубокий
слой

Супинатор
(m. supinator) (рис. 116, 117, 119, 125) вращает предплечье
кнаружи (супинирует) и принимает участие
в разгибании руки в локтевом суставе.
Мышца имеет форму тонкой ромбовидной
пластинки. Точка ее начала находится
на гребне супинатора локтевой кости,
латеральном надмыщелке плечевой кости
и капсуле локтевого сустава. Место
крепления супинатора располагается на
латеральной, передней и задней стороне
верхней трети лучевой кости.

Длинная
мышца, отводящая большой палец кисти
(m. abductor pollicis longus) (рис. 90, 118, 119, 123, 125),
отводит большой палец и принимает
участие в отведении кисти. Мышца частично
прикрывается разгибателем пальцев и
коротким лучевым разгибателем запястья,
имеет плоское двуперистое брюшко,
переходящее в тонкое длинное сухожилие.
Начинается на задней поверхности
локтевой и лучевой костей и прикрепляется
к основанию I пястной кости.

Короткий
разгибатель большого пальца кисти (m.
extensor pollicis brevis) (рис. 90, 118, 119, 122, 123) отводит
большой палец и разгибает его проксимальную
фалангу. Точка начала этой мышцы
располагается на задней поверхности
шейки лучевой кости и межкостной
мембране, место крепления — на основании
проксимальной фаланги большого пальца
и капсуле I пястнофалангового сустава.

Длинный
разгибатель большого пальца кисти (m.
extensor pollicis longus) (рис. 118, 119, 123, 125) разгибает
большой палец руки, отчасти отводя его.
Мышца имеет веретенообразное брюшко и
длинное сухожилие. Точка начала находится
на задней поверхности тела локтевой
кости и межкостной мембране, место
крепления — на основании дистальной
фаланги большого пальца.

Разгибатель
указательного пальца (m. extensor indicis) (рис.
119, 123, 125) разгибает указательный палец.
Данная мышца иногда отсутствует. Она
прикрывается разгибателем пальцев,
имеет узкое, длинное, веретенообразное
брюшко. Начинается на задней поверхности
тела локтевой кости и межкостной
мембране, а прикрепляется на тыльной
поверхности средней и дистальной фаланг
указательного пальца.

studfiles.net

Мышцы плечевого пояса: строение и функции

Функции мышц плечевого пояса связаны с функциями мышц груди и отчасти спины. Поэтому разграничение между туловищем и плечевым поясом весьма условно. С изменением очертаний мышц меняются и очертания спины, шеи и груди.

В состав мышц плечевого пояса входят:

Плечевой сустав является шаровидным. Он образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Этот сустав позволяет выполнять сгибание (подъем руки вперед) и разгибание (отведение руки назад) руки в плечевом суставе, сведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча вперед) и разведение (движение рук в горизонтальной плоскости на уровне плеча назад) рук, вращение руки внутрь и наружу, отведение (в сторону) и приведение (к боковой поверхности туловища) руки.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца имеет форму треугольника с обращенной вниз вершиной. Мышца состоит из трех пучков, каждый из которых отвечает за движение руки в различных направлениях. Соответственно различают три части дельтовидной мышцы: ключичную, акромиальную и лопаточную. Начинаясь широким сухожилием, расположенным над плечевым суставом, три пучка дельтовидной мышцы сходятся в одно сухожилие, которое крепится к плечевой кости. Хорошее развитие дельтовидной мышцы сказывается на ширине плеч, несмотря на то, что их костная основа может быть довольно хрупкой. Все три части дельтовидной мышцы могут сокращаться независимо друг от друга

Передний пучок дельтовидной мышцы крепится к ключице и поднимает руку вперед (сгибание руки в плечевом суставе), боковой пучок (латеральный) крепится к акромиону лопатки и поднимает руку в сторону (отведение руки). Задний пучок дельтовидной мышцы крепится к лопатке и отводит руку назад (разгибание руки в плечевом суставе).

Вращающая манжета плеча

Вращающей манжетой плеча называют группу из четырех мышц, которые создают как бы защитный рукав вокруг плечевого сустава. Хотя этих мышц практически не видно, они чрезвычайно важны для обеспечения стабильности и силы плеча. Все четыре мышцы начинаются от лопатки и, проходят вокруг плечевого сустава, крепятся к плечевой кости.

Надосткая мышца в большей ее части покрыта трапециевидной мышцей, но поскольку последняя в этой части довольно тонкая, она не может полностью скрыть очертаний надостной мышцы. Надостная мышца находится в надостной ямке лопатки и прикрепляется к большому бугорку плечевой кости и отвечает за отведение в сторону верхней конечности и вращении её кнаружи.

Подостная мышца начинается от задней поверхности лопатки и прикрепляется к плечевой кости. Малая круглая мышца является синергистом подлопаточной мышцы и лопаточной части дельтовидной мышцы. Подостная и малая круглая мышца размещаются сзади сустава. Они поднимают руку в сторону и отводят её назад, вращая плечо кнаружи (супинация).

Подлопаточная мышца обширная, толстая, треугольной формы. Занимает почти всю реберную поверхность лопатки. Размещается спереди сустава и поворачивает руку внутрь (пронация), одновременно приводя плечо к туловищу.

diary-workout.ru

Надплечье — Анатомия

Область надплечья сверху граничит по ключице с областью шеи; спереди границей является вертикальная линия от середины ключицы вниз; сзади — внутренний край лопатки; снизу граница проходит по сухожилию широчайшей и круглой мышцы спины, отделяя внизу область плеча.

Надплечье состоит из четырех подотделов: переднего — regio infraclavicularis, латерального — regio deltoidea, заднего — regio scapularis posterior, подкрыльцовой или подмышечной впадины — regio sive fossa axillaris.

В подкожной клетчатке надплечья, ниже ключицы, в regio infraclavicularis, располагаются передние и средние ветви надключичных нервов — nn. supraclaviculares anteriores et medii, в нижней части этой области иннервация осуществляется кожными передними и боковыми ветвями межреберных нервов, а в самой верхней части плеча и в подкрыльцовой ямке разветвляются конечные ветви межкостно-плечевого нерва — n. intercosto-brachialis и внутреннего кожного нерва плеча — n. cutanei brachii medialis.

В дельтовидной области надплечья, которая отделяется от предыдущей стволом v. cephalica, лежащим в sulcus deltoideo-pectoralis, вверху у ключицы и у ости лопатки распространяются задние надключичные нервы — nn. supraclaviculares posteriores; ниже — в наружной части области иннервация осуществляется ветвями бокового кожного нерва плеча — n. cutanei brachii posterioris (n. axillaris).

В лопаточной области надплечья распространяются задние ответвления боковых кожных ветвей межреберных нервов и тыльные кожные ветви от ramorum posteriorum nn. thoracalium. Глубже перечисленных нервных образований, концы которых распространяются в толще поверхностной фасции, лежат апоневротические футляры мышц, составляющих основной покров отдельных частей области надплечья. Спереди располагается фасция большой грудной мышцы — fascia pectoralis,— начинающаяся от ключицы; фасция идет в виде футляра, включающего всю толщу ю. pectoralis majoris, и переходит у края последней в подкрыльцовую фасцию. Глубже собственной фасции большой грудной мышцы есть fascia clavicoraco-pectoralis, включающая всю толщу m. pectoralis minor. Фасция начинается от клювовидного отростка, соединяясь с фасцией подключичной мышцы, переходит на грудную клетку, как и фасция большой грудной мышцы, вплетается в апоневроз подкрыльцовой ямки.

Возникли вопросы или что-то непонятно? Спросите у редактора статьи — здесь.

К же этой же области надплечья подходят апоневрозы, покрывающие внутреннюю, наружную и заднюю стенки подкрыльцовой ямки. Апоневроз, покрывающий дельтовидную мышцу, прикрепляется к месту фиксации последней к tuberositas deltoidea, соединяясь спереди с апоневрозом большой грудной мышцы, а сзади — с утолщенным апоневрозом regio scapularis. Апоневроз заднего отдела лопатки плотно закрывает над- и подлопаточные ямки и отчасти служит местом прикрепления для надлопаточной, подлопаточной, малой круглой мышц.


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.


Видео:

Полезно:

surgeryzone.net

Мышцы плечевого пояса — это… Что такое Мышцы плечевого пояса?

Мышцы плечевого пояса

Дельтовидная мышца (m. deltoideus) (рис. 90, 101, 104, 106, 111, 112, 113, 114) отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние — назад. Это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка (bursa subdeltoidea).

Надостная мышца (m. supraspinatus) (рис. 102, 114) имеет трехгранную форму и залегает в надостной ямке лопатки, располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей. Надостная мышца поднимает плечо и оттягивает капсулу плечевого сустава, не допуская ее защемления. Точка начала мышцы находится на поверхности надостной ямки, а место крепления — на верхней площадке большого бугорка плечевой кости и на задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Подостная мышца (m. infraspinatus) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, поднятую руку отводит назад и оттягивает капсулу плечевого сустава. Это плоская мышца треугольной формы, заполняющая всю подостную ямку. Верхняя ее часть прикрывается трапециевидной и дельтовидной мышцами, а нижняя — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Подостная мышца начинается от стенки подостной ямки и задней поверхности лопатки, а прикрепляется к средней площадке большого бугорка плечевой кости и капсуле плечевого сустава. В месте ее крепления к плечевой кости располагается подсухожильная сумка подостной мышцы (bursa subtendinea mm. infraspinati).

Малая круглая мышца (m. teres minor) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, одновременно слегка отводя его назад, и оттягивает капсулу плечевого сустава. Продолговатая, округлой формы мышца, верхняя часть которой прилегает к подостной мышце, передняя часть прикрывается дельтовидной мышцей, а задняя часть — большой круглой мышцей.


Точка начала располагается на задней поверхности лопатки ниже подостной мышцы, а место крепления — на нижней площадке большого бугра плечевой кости и задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Большая круглая мышца (m. teres major) (рис. 101, 104, 105, 112, 113, 114) поворачивает плечо внутрь и тянет его назад, приводя руку к туловищу. Продолговатая плоская мышца, примыкающая к широчайшей мышце спины и частично прикрываемая ею в заднем отделе. В наружном отделе большая круглая мышца прикрывается дельтовидной мышцей. Точка начала — задняя поверхность лопатки у ее нижнего угла, место крепления — гребень малого бугорка плечевой кости. Около места крепления располагается подсухожильная сумка большой круглой мышцы (bursa subtendinea mm. teretis majoris).

Подлопаточная мышца (m. subscapularis) (рис. 105, 111, 112) вращает плечо внутрь и принимает участие в его приведении к туловищу. Плоская широкая мышца треугольной формы, заполняющая всю подлопаточную ямку. Она начинается на поверхности подлопаточной ямки, а заканчивается на малом бугорке плечевой кости и на передней поверхности капсулы плечевого сустава. В месте крепления находится небольшая подсухожильная сумка подлопаточной мышцы (bursa subtendinea mm. subscapularis).




Рис. 101. Поверхностные мышцы спины:
1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 — ременная мышца головы; 3 — трапециевидная мышца;
4 — дельтовидная мышца; 5 — подостная мышца плеча; 6 — подостная фасция; 7 — малая круглая мышца;
8 — большая круглая мышца; 9 — большая ромбовидная мышца; 10 — трехглавая мышца плеча;
11 — широчайшая мышца спины; 12 — грудопоясничная фасция; 13 — наружная косая мышца живота;
14 — внутренняя косая мышца живота

Рис. 102. Мышцы спины (поверхностный и глубокий слои):
1 — полуостистая мышца: головной отдел; 2 — ременная мышца головы; 3 — ременная мышца шеи;
4 — мышца, поднимающая лопатку; 5 — надостная мышца плеча; 6 — малая ромбовидная мышца;
7 — большая ромбовидная мышца; 8 — подостная мышца плеча; 9 — малая круглая мышца;
10 — большая круглая мышца; 11 — передняя зубчатая мышца; 12 — широчайшая мышца спины;
13 — нижняя задняя зубчатая мышца; 14 мышца, выпрямляющая позвоночник; 15 — наружная косая мышца живота;
16 грудопоясничная фасция: глубокий листок; 17 — грудопоясничная фасция: поверхностный листок

Рис. 104. Поверхностные мышцы груди (вид сбоку):
1 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 2 — дельтовидная мышца; 3 — трапециевидная мышца;
4 — трехглавая мышца плеча; 5 — подостная мышца; 6 — малая круглая мышца; 7 — большая грудная мышца;
8 — большая круглая мышца; 9 — передняя зубчатая мышца; 10 — широчайшая мышца спины;
11 — наружная косая мышца живота; 12 — апоневроз наружной косой мышцы живота

Рис. 105. Глубокие мышцы груди и живота (вид сбоку):
1 — ременная мышца головы; 2 — мышца, поднимающая лопатку; 3 — средняя лестничная мышца;
4 — передняя лестничная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — передняя зубчатая мышца;
7 — большая круглая мышца; 8 — внутренние межреберные мышцы; 9 — наружные межреберные мышцы;
10 — широчайшая мышца спины; 11 — внутренняя косая мышца живота

Рис. 106. Поверхностные мышцы и фасции груди и живота:
1 — двубрюшная мышца: переднее брюшко; 2 — челюстно-подъязычная мышца; 3 — грудино-ключично-сосцевидная мышца;
4 — лопаточно-подъязычная мышца; 5 — подкожная мышца шеи; 6 — грудино-подъязычная мышца; 7 — трапециевидная мышца;
8 — дельтовидная мышца; 9 — большая грудная мышца; 10 — грудная фасция; 11 — двуглавая мышца плеча;
12 — широчайшая мышца спины; 13 — фасция плеча; 14 — передняя зубчатая мышца;
15 — апоневроз наружной косой мышцы живота; 16 — наружная косая мышца живота

Рис. 111. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид спереди):
1 — мышца, поднимающая лопатку; 2 — дельтовидная мышца; 3 — малая ромбовидная мышца;
4 — малая грудная мышца; 5 — подлопаточная мышца; 6 — большая ромбовидная мышца;
7 — большая грудная мышца; 8 — передняя зубчатая мышца; 9 — широчайшая мышца спины; 10 — клювовидно-плечевая мышца;
11 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка; 12 — двуглавая мышца плеча;
13 — плечевая мышца; 14 — круглый пронатор; 15 — апоневроз двуглавой мышцы плеча;
16 — плечелучевая мышца; 17 — фасция предплечья

Рис. 112. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид спереди):
1 — двуглавая мышца плеча: а) короткая головка, б) длинная головка; 2 — дельтовидная мышца;
3 — подлопаточная мышца; 4 — клювовидно-плечевая мышца; 5 — большая круглая мышца;
6 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка; 7 — плечевая мышца;
8 — сухожилие двуглавой мышцы плеча

Рис. 113. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид сбоку):
1 — надостная фасция; 2 — подостная фасция; 3 — большая круглая мышца; 4 — дельтовидная мышца;
5 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
6 — двуглавая мышца плеча; 7 — плечевая мышца; 8 — сухожилие трехглавой мышцы плеча;
9 — плечелучевая мышца; 10 — длинный лучевой разгибатель запястья; 11 — локтевая мышца;
12 — фасция предплечья

Рис. 114. Мышцы плеча и плечевого пояса (вид сзади):
1 — надостная фасция; 2 — надостная мышца; 3 — подостная фасция; 4 — подостная мышца;
5 — малая круглая мышца; 6 — большая круглая мышца; 7 — дельтовидная мышца;
8 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
9 — сухожилие трехглавой мышцы плеча; 10 — плечелучевая мышца;
11 — длинный лучевой разгибатель запястья; 12 — локтевая мышца; 13 — фасция предплечья

Рис. 90. Мышцы человека (вид спереди):
1 — лобное брюшко затылочно-лобной мышцы; 2 — височная мышца; 3 — круговая мышца глаза;
4 — большая скуловая мышца; 5 — круговая мышца рта; 6 — жевательная мышца; 7 — мышца, опускающая угол рта;
8 — подбородочная мышца; 9 — грудино-ключично-сосцевидная мышца; 10 — грудино-подъязычная мышца;
11 — трапециевидная мышца; 12 — локтевой разгибатель запястья; 13 — разгибатель мизинца; 14 — разгибатель пальцев;
15 — локтевой сгибатель запястья; 16 — локтевая мышца; 17 — дельтовидная мышца; 18 — большая грудная мышца;
19 — передняя зубчатая мышца; 20 — трехглавая мышца плеча; 21 — двуглавая мышца плеча; 22 — плечевая мышца;
23 — плечелучевая мышца; 24 — длинный лучевой разгибатель запястья; 25 — лучевой сгибатель кисти;
26 — короткий лучевой разгибатель запястья; 27 — длинная мышца, отводящая большой палец кисти;
28 — короткий разгибатель большого пальца кисти; 29 — прямая мышца живота; 30 — наружная косая мышца живота;
31 — пирамидальная мышца живота; 32 — мышца, натягивающая широкую фасцию бедра; 33 — подвздошно-поясничная мышца;
34 — гребешковая мышца; 35 — длинная приводящая мышца; 36 — портняжная мышца; 37 — тонкая мышца;
38 — самая длинная прямая мышца бедра; 39 — латеральная широкая мышца бедра; 40 — медиальная широкая мышца бедра;
41 — икроножная мышца; 42 — камбаловидная мышца; 43 — передняя большеберцоваямышца; 44 — длинный разгибатель пальцев;
45 — длинный сгибатель пальцев; 46 — сухожилие длинного разгибателя пальцев; 47 — мышца, приводящая большой

* * *

Смотри также:
Мышцы верхних конечностей
Мышцы свободной части верхней конечности
Мышцы плеча
Мышцы предплечья
Мышцы кисти
Фасции верхних конечностей

Дельтовидная мышца (m. deltoideus) (рис. 90, 101, 104, 106, 111, 112, 113, 114) отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние — назад. Это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка (bursa subdeltoidea).

Надостная мышца (m. supraspinatus) (рис. 102, 114) имеет трехгранную форму и залегает в надостной ямке лопатки, располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей. Надостная мышца поднимает плечо и оттягивает капсулу плечевого сустава, не допуская ее защемления. Точка начала мышцы находится на поверхности надостной ямки, а место крепления — на верхней площадке большого бугорка плечевой кости и на задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Подостная мышца (m. infraspinatus) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, поднятую руку отводит назад и оттягивает капсулу плечевого сустава. Это плоская мышца треугольной формы, заполняющая всю подостную ямку. Верхняя ее часть прикрывается трапециевидной и дельтовидной мышцами, а нижняя — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Подостная мышца начинается от стенки подостной ямки и задней поверхности лопатки, а прикрепляется к средней площадке большого бугорка плечевой кости и капсуле плечевого сустава. В месте ее крепления к плечевой кости располагается подсухожильная сумка подостной мышцы (bursa subtendinea mm. infraspinati).

а) длинная головка, б) медиальная головка;
12 — двуглавая мышца плеча;
13 — плечевая мышца;
14 — круглый пронатор;
15 — апоневроз двуглавой мышцы плеча;
16 — плечелучевая мышца;
17 — фасция предплечья

а) короткая головка, б) длинная головка;
2 — дельтовидная мышца;
3 — подлопаточная мышца;
4 — клювовидно-плечевая мышца;
5 — большая круглая мышца;
6 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка;
7 — плечевая мышца;
8 — сухожилие двуглавой мышцы плеча

вид сбоку
1 — надостная фасция;
2 — подостная фасция;
3 — большая круглая мышца;
4 — дельтовидная мышца;
5 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
6 — двуглавая мышца плеча;
7 — плечевая мышца;
8 — сухожилие трехглавой мышцы плеча;
9 — плечелучевая мышца;
10 — длинный лучевой разгибатель запястья;
11 — локтевая мышца;
12 — фасция предплечья

вид сзади
1 — надостная фасция;
2 — надостная мышца;
3 — подостная фасция;
4 — подостная мышца;
5 — малая круглая мышца;
6 — большая круглая мышца;
7 — дельтовидная мышца;
8 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
9 — сухожилие трехглавой мышцы плеча;
10 — плечелучевая мышца;
11 — длинный лучевой разгибатель запястья;
12 — локтевая мышца;
13 — фасция предплечья

Малая круглая мышца (m. teres minor) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, одновременно слегка отводя его назад, и оттягивает капсулу плечевого сустава. Продолговатая, округлой формы мышца, верхняя часть которой прилегает к подостной мышце, передняя часть прикрывается дельтовидной мышцей, а задняя часть — большой круглой мышцей. Точка начала располагается на задней поверхности лопатки ниже подостной мышцы, а место крепления — на нижней площадке большого бугра плечевой кости и задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Большая круглая мышца (m. teres major) (рис. 101, 104, 105, 112, 113, 114) поворачивает плечо внутрь и тянет его назад, приводя руку к туловищу. Продолговатая плоская мышца, примыкающая к широчайшей мышце спины и частично прикрываемая ею в заднем отделе. В наружном отделе большая круглая мышца прикрывается дельтовидной мышцей. Точка начала — задняя поверхность лопатки у ее нижнего угла, место крепления — гребень малого бугорка плечевой кости. Около места крепления располагается подсухожильная сумка большой круглой мышцы (bursa subtendinea mm. teretis majoris).

Подлопаточная мышца (m. subscapularis) (рис. 105, 111, 112) вращает плечо внутрь и принимает участие в его приведении к туловищу. Плоская широкая мышца треугольной формы, заполняющая всю подлопаточную ямку. Она начинается на поверхности подлопаточной ямки, а заканчивается на малом бугорке плечевой кости и на передней поверхности капсулы плечевого сустава.

В месте крепления находится небольшая подсухожильная сумка подлопаточной мышцы (bursa subtendinea mm. subscapularis).

Атлас анатомии человека.
Академик.ру.
2011.

anatomy_atlas.academic.ru

анатомия, функции и упражнения для дома и зала

На первом этапе силовых тренировок предплечья не нуждаются в изолированной прокачке. Спустя время, на фоне развитых бицепсов и трицепсов заметен дисбаланс, к тому же слаборазвитые поверхностные и внутренние мышцы ограничивают вес в жиме лежа и классической тяге. Но для развития мышц предплечья, сначала лучше изучить анатомию этой части руки. Принципиальным является знание поверхностного и глубокого слоя мускулатуры, укрепление которых осуществляется с помощью специальных упражнений, выполняемых, как дома, так и в тренажерном зале.

Анатомия мышц предплечья

Функционально мышцы предплечья делятся на разгибатели и сгибатели. Одни мышцы отвечают только за пальцы, а другие за всю кисть. Лучевая кость приводится в движение супинаторами и пронаторами, разделяемые на две группы:

  1. Передняя группа, включает пронаторы со сгибателями.
  2. Задняя группа мышц предплечья, состоит из супинаторов с разгибателями.

Мышцы предплечья: вид спереди и вид сзади.

Обе группы имеют как глубокие, так и поверхностные слои.

Поверхностный слой

  • Круглый пронатор выполняет сгибание и пронацию предплечья.
  • Запястный лучевой сгибатель выполняет сгибание кистей и их отведение в лучевую сторону.
  • Ладонная длинная мышца, сгибает кисть и натягивает апоневроз.
  • Локтевой запястный сгибатель приводит и сгибает кисти.
  • Поверхностный сгибатель пальцев сгибает среднюю и проксимальную фаланги и приводит в действие кисть в целом.

Строение предплечья: поверхностный слой.

Глубокий слой

Для понимания, как именно следует воздействовать на мышцы предплечья в рамках тренировочного процесса, надо уделить внимание глубокому слою.

  • Длинный сгибатель кистевого большого пальца, приводит в действие его ногтевую фалангу, а вместе с ней и кисть. Это важно для понимания того, какой хват будет эффективнее при выполнении упражнений на предплечья с задействованием тренажёров.
  • Глубокий сгибатель помогает согнуть фаланги, как среднюю, так и дистальную на пальцах со второго по пятый, помогая в движении кистей.
  • Квадратный пронатор осуществляет пронацию предплечья.
  • Круглый пронатор выполняет вспомогательную пронацию.

Мышцы предплечья: глубокий слой.

Особенности развития мышц предплечья

Изучив строение предплечья, становится понятно, что эти мышцы включаются в работу при движении, осуществляемом другими группами и поэтому в жизнедеятельности человека, практически не участвуют. Это обуславливает их повышенную сопротивляемость к физическим нагрузкам, то есть их развитие затрудненно и необходимо тщательно подбирать упражнения на предплечья с гантелями или другими снарядами.

Добиться гармоничного развития можно тренируясь два раза в неделю, следуя при выполнении упражнений двум правилам:

  1. Надо делать три подхода.
  2. Рекомендуется выполнять не меньше 10 повторений.

При тренировки предплечий, предварительно необходима разминка, направленная на разогрев, помогающий избежать травмы.

Внимание! Выполняя движения, избегайте сильного растяжения, особенно в крайних амплитудных точках.

Желательно совмещать тренировку с развитием спины и рук, однако, мышцы разгибающие предплечье тренируют в конце занятия, иначе эффект будет не полным из-за не проработанности соседней мускулатуры.

Внимание! Чаще 2-х раз в неделю тренировать предплечья не надо, так как для их полного восстановления потребуется до 72 часов. Хроническое перенапряжение приведет к постоянным болям в запястной зоне.

Как накачать предплечья в тренажерном зале

Запястные сжимания

  1. Сидя на стуле, локтями упираемся в колени, кисти свободно свисают.
  2. Снаряд лежит ближе к пальцам.
  3. Перекатываем его к основанию ладони, зажимаем пальцами, сгибаем запястья.
  4. Возвращаем руки в начальное положение.

Сгибание кистей обратным хватом

  • Беремся за основание обратным хватом;
  • Сгибаем запястья с гантелями либо с грифом, с направленными к полу ладонями.

Разные позиции ладоней воздействуют на задние и передние мышцы предплечья. Чтобы равномерно прокачать «хватательные» мышцы, сочетаем оба варианта.

Перекаты грифа в ладонях

Лучшая техника для внешнего разгибателя – подъем снаряда обратным хватом.
Работать предпочтительнее с толстым или гнутым грифом.

  1. Захватываем основание прямым хватом.
  2. Руки выносим за спину, кисти разворачиваем вверх, ладонь ослабляется, ждем, пока гриф скатится к фалангам.

Упражнение «молот»

Основное упражнение на плечелучевые мышцы с активной проработкой бицепса, короткого и длинного разгибателей.

  1. В позиции стоя поочередно сгибаем локти, поднося гантели к плечам.
  2. В нижней точке суставы до конца не разгибаем.

Подробнее об упражнении «молот» →

Для того чтобы накачать предплечья, кисти находятся в промежуточной позиции – направлены друг к другу. Упражнение подразумевает работу с большими весами.
 

Ролик кистеукрепитель

Усилить брахирадиалис поможет блин от штанги.

  1. Обматываем его веревкой, привязываем к палке, грифу.
  2. Вытягиваем руки вперед, наматываем бечевку с висящим грузом до упора, раскручиваем в противоположную сторону.

Боксерские удары по груше

По 50 апперкотов с левой и правой сторон здорово прокачают сгибатели предплечий.

Удержание веса

Техника тренирует силу хвата, координацию, мелкие мышцы предплечья и сухожилия.

  1. Понадобятся диски разного веса.
  2. В опущенных руках до онемения пальцев удерживаем груз.

Прокручивания грифа двумя руками

  1. Возьмите гриф хватом сверху и держите его перед собой.
  2. Прокручивайте его в руках.

Видеоисточник: https://www.youtube.com/watch?v=bXfh51mLyUI

Как накачать предплечья в домашних условиях

Упражнения на предплечья с эспандером

Сначала выбираем аксессуар с небольшим сопротивлением. В зависимости от вида техники отличаются.

Сжимаем и разжимаем кистевой эспандер до жжения в плечах.

Упражнение для предплечья с грудным эспандером

Работать с грудным эспандером сложнее. Принцип:

  1. одну рукоять придерживаем стопами;
  2. вторую тянем обеими руками;
  3. выполняя серию сгибательно-разгибательных движений.

Прыжки на скакалке

С помощью скакалки можно накачать предплечья. За счет вращения запястья хорошо нагружаются мышцы предплечья.
Для продвинутых, можно на руки и щиколотки цеплять утяжелители. Из-за дополнительной нагрузки приходится прилагать максимальные усилия, активнее крутить ручки.

Вис на перекладине

В висе на турнике предплечья максимально напрягаются благодаря собственному весу.

Если удается провисеть ровно 30 секунд, используем утяжеления для ног (можно заменить на канистру с водой, сумку или гирю).
Усложнение:

  • меняйте хват — с прямого на обратный;
  • регулируйте ширину;
  • увеличивайте количество повторений.

Заключение

При желании достичь высоких результатов и накачать объемные предплечья в домашних условиях или в тренажерном зале, представленные варианты сочетаются с тренировками на бицепсы, трицепсы, спину, грудь. В тренинг включается по 1 версии на брахирадиалис, сгибатели и запястья. Практики и очередность выполнения желательно чаще менять.

А также читайте, как качать бицепс в домашних условиях →

Загрузка…

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

bodybuilding-and-fitness.ru

Мышцы плечевого пояса

Дельтовидная мышца (m. deltoideus) (рис. 90, 101, 104, 106, 111, 112, 113, 114) отводит плечо кнаружи до горизонтальной плоскости, при этом передние пучки мышцы тянут руку вперед, а задние — назад. Это толстая мышца треугольной формы, покрывающая плечевой сустав и частично мышцы плеча. Ее крупные пучки веерообразно сходятся к вершине треугольника, направленной вниз. Мышца начинается от оси лопатки, акромиона и латеральной части ключицы, а прикрепляется к дельтовидной бугристости плечевой кости. Под нижней поверхностью мышцы располагается поддельтовидная сумка (bursa subdeltoidea).

Надостная мышца (m. supraspinatus) (рис. 102, 114) имеет трехгранную форму и залегает в надостной ямке лопатки, располагаясь непосредственно под трапециевидной мышцей. Надостная мышца поднимает плечо и оттягивает капсулу плечевого сустава, не допуская ее защемления. Точка начала мышцы находится на поверхности надостной ямки, а место крепления — на верхней площадке большого бугорка плечевой кости и на задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Подостная мышца (m. infraspinatus) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, поднятую руку отводит назад и оттягивает капсулу плечевого сустава. Это плоская мышца треугольной формы, заполняющая всю подостную ямку. Верхняя ее часть прикрывается трапециевидной и дельтовидной мышцами, а нижняя — широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей. Подостная мышца начинается от стенки подостной ямки и задней поверхности лопатки, а прикрепляется к средней площадке большого бугорка плечевой кости и капсуле плечевого сустава. В месте ее крепления к плечевой кости располагается подсухожильная сумка подостной мышцы (bursa subtendinea mm. infraspinati).






Рис. 111.
Мышцы плеча и плечевого пояса вид спереди
1 — мышца, поднимающая лопатку;
2 — дельтовидная мышца;
3 — малая ромбовидная мышца;
4 — малая грудная мышца;
5 — подлопаточная мышца;
6 — большая ромбовидная мышца;
7 — большая грудная мышца;
8 — передняя зубчатая мышца;
9 — широчайшая мышца спины;
10 — клювовидно-плечевая мышца;
11 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка;
12 — двуглавая мышца плеча;
13 — плечевая мышца;
14 — круглый пронатор;
15 — апоневроз двуглавой мышцы плеча;
16 — плечелучевая мышца;
17 — фасция предплечья
Рис. 112.
Мышцы плеча и плечевого пояса вид спереди
1 — двуглавая мышца плеча: а) короткая головка, б) длинная головка;
2 — дельтовидная мышца;
3 — подлопаточная мышца;
4 — клювовидно-плечевая мышца;
5 — большая круглая мышца;
6 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) медиальная головка;
7 — плечевая мышца;
8 — сухожилие двуглавой мышцы плеча
Рис. 113.
Мышцы плеча и плечевого пояса вид сбоку
1 — надостная фасция;
2 — подостная фасция;
3 — большая круглая мышца;
4 — дельтовидная мышца;
5 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
6 — двуглавая мышца плеча;
7 — плечевая мышца;
8 — сухожилие трехглавой мышцы плеча;
9 — плечелучевая мышца;
10 — длинный лучевой разгибатель запястья;
11 — локтевая мышца;
12 — фасция предплечья
Рис. 114.
Мышцы плеча и плечевого пояса вид сзади
1 — надостная фасция;
2 — надостная мышца;
3 — подостная фасция;
4 — подостная мышца;
5 — малая круглая мышца;
6 — большая круглая мышца;
7 — дельтовидная мышца;
8 — трехглавая мышца плеча: а) длинная головка, б) боковая головка, в) медиальная головка;
9 — сухожилие трехглавой мышцы плеча;
10 — плечелучевая мышца;
11 — длинный лучевой разгибатель запястья;
12 — локтевая мышца;
13 — фасция предплечья

Малая круглая мышца (m. teres minor) (рис. 101, 102, 104, 114) поворачивает плечо кнаружи, одновременно слегка отводя его назад, и оттягивает капсулу плечевого сустава. Продолговатая, округлой формы мышца, верхняя часть которой прилегает к подостной мышце, передняя часть прикрывается дельтовидной мышцей, а задняя часть — большой круглой мышцей. Точка начала располагается на задней поверхности лопатки ниже подостной мышцы, а место крепления — на нижней площадке большого бугра плечевой кости и задней поверхности капсулы плечевого сустава.

Большая круглая мышца (m. teres major) (рис. 101, 104, 105, 112, 113, 114) поворачивает плечо внутрь и тянет его назад, приводя руку к туловищу. Продолговатая плоская мышца, примыкающая к широчайшей мышце спины и частично прикрываемая ею в заднем отделе. В наружном отделе большая круглая мышца прикрывается дельтовидной мышцей. Точка начала — задняя поверхность лопатки у ее нижнего угла, место крепления — гребень малого бугорка плечевой кости. Около места крепления располагается подсухожильная сумка большой круглой мышцы (bursa subtendinea mm. teretis majoris).

Подлопаточная мышца (m. subscapularis) (рис. 105, 111, 112) вращает плечо внутрь и принимает участие в его приведении к туловищу. Плоская широкая мышца треугольной формы, заполняющая всю подлопаточную ямку. Она начинается на поверхности подлопаточной ямки, а заканчивается на малом бугорке плечевой кости и на передней поверхности капсулы плечевого сустава.

В месте крепления находится небольшая подсухожильная сумка подлопаточной мышцы (bursa subtendinea mm. subscapularis).

www.anatomcom.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о