Тренер для похудения – : 10 . , ?

10 советов тренера для желающих похудеть

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Сколько раз в неделю заниматься?

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Это интересно!

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Жир сгорает на медленном огне

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от <br>эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

Кардио после силовых нагрузок

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от <br>эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Нагружайте все группы мышц

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Важно!

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Всегда ли стабильность — признак мастерства?

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от <br>эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

Должна ли быть боль в мышцах?

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание  тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Найдите свою программу!

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от <br>эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Наставник поможет получить отличный результат

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Получайте удовольствие от тренировки!

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

После тренировки — в сауну!

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Комментарий эксперта

Долгих Анна, персональный тренер, дипломированный специалист в области ФВ и реабилитации. Многократный победитель соревнований по художественной гимнастике. Сертифицированный специалист по стретчингу, классической и степ аэробике, силовым и функциональным направлениям

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Как мне удалось похудеть на 18 кг и стать фитнес-тренером

Я работаю фитнес-тренером более 5-и лет. В своей практике я встречалась с разными проблемами клиентов. Кто-то хотел похудеть, кто-то, наоборот, набрать мышечную массу из-за излишней худобы. Многие девушки сталкиваются с необходимостью привести себя в форму после родов, а кто-то просто хочет заниматься для поддержания тонуса. У всех разные цели и все они требуют индивидуального подхода.

Широкий спектр проблем и пожеланий моих клиентов, позволили мне на практике выбрать эффективные методики тренировок и адаптации питания с учётом особенностей каждого конкретного человека. За годы работы я пробовала разные подходы к тренировкам и коррекции рациона питания, и теперь в моём арсенале только безопасные и действенные методы, которые позволяют не только достичь результата, но и не навредить здоровью.

Как я набрала лишний вес

Мои знания основаны, в первую очередь, на собственной борьбе с лишним весом. В возрасте 18-ти лет я стала очень быстро полнеть. В чём была причина, я не знаю до сих пор, возможно, гормональный сбой. Примерно за 3 месяца я набрала около 10 кг. Конечно, для молодой девушки – это огромная проблема. Я очень сильно переживала и на этом фоне стала, как принято говорить, «заедать стресс». Наверняка, многие знают, что это похоже на отключение сознания, в течение которого, ты съедаешь огромное количество пищи, а потом даже не помнишь, как это произошло. Это напоминало замкнутый круг и продолжалось несколько лет, в течение которых я приобрела огромное количество комплексов. С каждым днем состояние тела становилось все хуже, что сильно влияло на эмоциональный фон и приводило к постоянной депрессии, которую я снова «заедала». Мой максимальный вес был примерно 80 кг при росте 173 см. Я выглядела и чувствовала себя ужасно.

Попытки похудеть

Конечно, я пыталась похудеть. К сожалению, рядом не оказалось людей, которые дали бы разумные советы. Я читала сомнительную информацию в интернете и журналах, и, как и многие другие, совершала самые распространённые ошибки:

• не ела после 6-ти
• голодала до 10 дней
• пила разнообразные БАДы и таблетки
• использовала мочегонные и слабительные средства
• надеялась на крема и обертывания

И это далеко не весь список. Теперь я точно знаю, что все эти методы не работают. Единственный результат, который я получила – ещё большее увеличение веса и проблемы со здоровьем.

Как мне удалось похудеть

Ситуация стала меняться, когда я начала ходить в тренажёрный зал. Попала я туда, можно сказать, случайно и даже предположить не могла, насколько эта случайность изменит мою жизнь. С коллегой по работе мы решили, как обычно говорят, «подтянуть тело». На первой тренировке я не могла сделать упражнения на пресс больше 5-ти раз. На лице тренера тогда было написано, что я безнадежна.

Но неожиданно, мне очень понравилось тренироваться. Какое-то время я занималась с тренером. Он научил правильно выполнять упражнения, рассказал основную информацию о принципах тренировок. Регулярные занятия стали давать свои плоды. Постепенно я стала худеть, тело подтягивалось. Но действительно видимые результаты, стали появляться только тогда, когда я серьёзно пересмотрела подход к вопросам питания. До этого я понятия не имела что такое белки, жиры и углеводы и в каких пропорциях их нужно сочетать.

В моей семье, в принципе, отсутствовало понятие «культуры питания» и сейчас я понимаю, что это внесло существенный вклад в появление у меня проблемы лишнего веса. Очень часто то, что мы называем наследственностью – это банальное переедание и питание «нездоровой» пищей.
На своём опыте я убедилась, что сбалансированный рацион питания, адаптированный под особенности и цели конкретного человека – это необходимый компонент. Правильное питание в совокупности с регулярными тренировками действительно работают.

На сегодняшний день мой нормальный вес 60 кг. Я могу набрать один-два килограмм или сбросить, но не выхожу из коридора 58-61 кг. И эта цифра не меняется уже много лет. Но я продолжаю тренироваться и следить за питанием. Благодаря постоянным корректировкам в программе тренировок и питания мои результаты с каждым годом улучшаются. Не смотря на стабильный вес, я постоянно работаю над улучшением пропорций и композиции тела и получаю видимые результаты. Этот образ жизни стал для меня нормой. Мне не хочется кушать вредные продукты или пропускать тренировки.

Избавление от лишнего веса коренным образом изменило мою жизнь, конечно же, в лучшую сторону. Теперь это не только образ жизни, но и профессия.

Всё что я могу сказать – не ленитесь и работайте над собой, и тогда Вы обязательно добьетесь результата!

А всех, кто живет в г. Прага и готов начать менять свою жизнь уже завтра, буду рада видеть у себя на тренировках. Подробную информацию об услугах тренера, можно найти тут.

vimo.fitness

Персональный фитнес-тренер онлайн – сопровождение до результата

Персональные тренировки онлайн включают в себя следующее

Ваш индивидуальный
план питания

Вы получите индивидуальный план питания, в котором есть шоколад, сыр, фрукты и многое другое, на любой вкус. Забудьте про рацион, который состоит только из гречки и куриной грудки. План питания состоит из 3х разнообразных меню, которые можно чередовать между собой, чтобы еда не приедалась. В рационе будет указана вся необходимая информация (белки, жиры, углеводы, калории). Вся еда расписана в граммах и поминутно. По вашему желанию, добавляю в рацион ПП-рецепты. Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть пример плана питания (часть рациона).

Пример плана питания

Ваша индивидуальная
программа тренировок

Ваши тренировки будут «заточены» под ваши индивидуальные параметры (возраст, тип телосложения, состояние здоровья и т.д.), цель (похудение, набор массы и т.д.) и под ваши возможности (в домашних условиях, в тренажерном зале и т.д.). В программе будет указана вся необходимая информация (подходы, повторения, отдых и т.д.). Каждое упражнение подкреплено картинкой и видео, на которых показано, как правильно выполнять данное упражнение. Нажмите на кнопку ниже, чтобы увидеть пример программы (здесь показана только часть программы).

Пример схемы тренировок

Еженедельный контроль +
Постоянная онлайн поддержка

Один раз в неделю вам необходимо присылать свои замеры (вес, талия, грудь и т.д.) для контроля. По этим данным я отслеживаю ваш прогресс и по необходимости корректирую питание и тренировки, чтобы данный прогресс не замедлялся. Такой ход сделает каждую неделю максимально продуктивной, что в итоге позволит вам достичь вашей цели в максимально краткие сроки. Так же оперативно отвечаю на все ваши вопросы «ВКонтакте», «Telegram» или по электронной почте.

progrees.ru

Полезные советы для похудения от известных фитнес-тренеров

Персональный фитнес-тренер — мечта любой девушки. А кто еще, как не тренер, будет постоянно нас стимулировать, заставлять и взывать к нашей совести? Ко всему прочему, действительно хороший профессионал, помимо тренировок, пропишет еще и правильное питание, словом, создаст полноценную систему, с которой можно быстро похудеть и создать тело своей мечты.

instagram.com

Именно такие тренера — у большинства звезд. Громкие имена красавиц, позирующих на сцене или снимающихся в фильмах, точно не оставят тебя равнодушными. Мадонна и Дженнифер Лопес, Меган Фокс и Дженнифер Анистон, Кэти Перри и Шакира… Именно у их персональных тренеров мы позаимствовали несколько полезных советов и лайфхаков для быстрого похудения.

1. Джиллиан Майклс

instagram.com

Знаешь, как называют эту красивую и очень спортивную американку? Ни много ни мало, а «величайшим тренером Америки»! Удивительно, но в детстве она страдала от лишнего веса и натерпелась издевательств от сверстников. Вполне понятно, что повзрослев, Джиллиан решительно положила этому конец и помогла не одному человеку с лишним весом сделать то же самое. Уже в 28 лет Майклс открыла собственный фитнес-клуб, но по-настоящему прославилась она на реалити-шоу The Biggest Loser, где тренировала целую команду «худеющих» и добилась невероятных результатов.

Методика

Читай также – 10 лучших упражнений для тонкой талии

Одна из самых популярных программ для тренировок от Джиллиан Майклс называется «Стройная фигура за 30 дней». В сети можно найти множество видео и описаний тренировок, но все они базируются на принципе «3-2-1». То есть физическая нагрузка включает в себя базу из трех минут силовых упражнений, двух минут интенсивного кардио (аэробные упражнения) и одной минуты качания пресса в самых разнообразных позах.

Советы от Джиллиан

«Сделай спорт частью своей жизни, и не только личной, а семейной. Тренируйся с мужем, с детьми, с сестрой или родителями. Не забывай про тренировки в отпуске, не давай телу расслабляться полностью. И никогда, слышишь, никогда не ешь бизнес-ланчи в кафе возле твоего офиса: они делаются из несвежих продуктов и очень калорийны!»

2. Николь Винхоффер

instagram.com

Ну, а эта красавица тренирует… кого бы ты думала? Саму Мадонну. Если ты когда-то замечала, какое рельефное у поп-дивы тело, какие мышцы пресса и рук, насколько стройные ноги, то все это – заслуга именно Николь. Все детство она занималась танцами, а потом перешла на фитнес-тренировки. Именно танцы позволили ей присоединиться к шоу-балету Мадонны, а позже – стать персональным тренером певицы. Hard Candy Fitness, знаменитую сеть спортивных клубов, принадлежащую Мадонне, возглавляет тоже Николь.

Методика

Читай также – Зумба: новый вид фитнес по-латиноамерикански

Тренировки у Винхоффер очень интенсивные, это отмечала не одна ее клиентка. Из зала выходишь красной и мокрой насквозь. Ну, а как еще добиться результатов, как не покидая свою зону комфорта? Все правильно, и потому тренировка у Николь состоит из элементов восточных единоборств, множества упражнений на координацию и, конечно же, танцевальных па (даже из классического балета).

Советы от Николь

«Старайся совмещать интенсивные кардио- и силовые тренировки с йогой, пилатесом, стретчингом — это наполнит тебя необходимой ментальной энергией. Нет времени на походы в зал? Просто возьми стул и тренируйся дома: элементарные махи и приседы, наклоны и пресс и обязательно растяжка в конце. И хотя бы раз в полгода постарайся разгрузить свой организм с помощью подходящей детокс-программы или сыроедения»

3. Харли Пастернак

fb.me

Меган Фокс и Кэти Перри – ну, скажи, что у них не идеальные фигуры? Добавим к ним женщину-кошку Холли Берри, мисс Америку Ванессу Уильямс и известную певицу Алишу Киз. Да, их всех тренирует Харли Пастернак по своей системе «5 факторов» или, как ее еще называют в народе, «Дай пять!». Основной упор программы делается на питание, а тренировки у Харли очень даже приятные, без слишком высоких нагрузок, но регулярные – до пяти раз в неделю.

Методика

Читай также – Fly-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Система «5 факторов» основывается на тренировках пять раз в неделю, где особое внимание уделяется пяти частям тела: ноги, ягодицы, спина, пресс и руки. Пятикратным должно быть и питание, при этом каждое блюдо должно быть приготовлено не более чем из пяти продуктов и содержать пять необходимых нашему организму элементов. Сложновато? Возможно, но зато цифра “5” в этом случае будет легко запоминающейся.

Советы от Харли

«Забудь про сдобу и выпечку – это очень вкусно, но это главный враг осиных талий и упругих ягодиц. Не наедайся до отвала, ешь маленькими порциями, вставай из-за стола голодной – уже через 10 минут ты почувствуешь насыщение, а если переешь, то сильный дискомфорт вместо приятного чувства сытости. Что касается тренировок, при 5-дневной программе достаточно будет часа в день для подтянутого тела»

4. Трейси Андерсон

instagram.com

Эта миниатюрная блондинка прослыла настоящей «гестаповкой» среди голливудских звезд. Но только глянь на результат: Джей Ло, Гвинет Пэлтроу, Николь Ричи, Кейт Хадсон — фигуры этих знаменитостей доказывают эффективность подобранной Трейси программы. С детства она училась танцам, а затем забросила их и сильно поправилась. Желая быстро похудеть, Андерсон перепробовала многие способы, а некоторые, самые эффективные, запатентовала и включила в свою нашумевшую программу «Метаморфозы».

Методика

Система тренировок состоит из четырех частей. В каждой упор делается на одну часть тела, на которой клиентка желает сделать акцент — ягодицы, бедра, живот или full body (все тело). Много внимания уделяется кардиоупражнениям для затрат энергии, при этом они совсем не скучные и основаны на танцах. По словам Трейси, за короткое время при большой интенсивности занятий можно сделать идеальную фигуру из любой комплекции.

Советы от Трейси

Читай также – Оригинальные фитнес-гаджеты, которые помогают оставаться в форме

«Старайся не перекачиваться, если тебе за 40 — рельефные мышцы хорошо выглядят на молоденьких. Отдавай предпочтение танцам и аэробике — они создадут гармоничные пропорции. Нет финансов на посещение зала? Занимайся дома с помощью хороших видеотренировок. И как можно чаще тренируйся зимой, когда организм усиленно накапливает калории»

5. Мэнди Ингбер

instagram.com

Если ты не считаешь, что похудеть можно, только бегая, потея и таская штангу, спешим с тобой согласиться. Тренировки плана body&mind – йога, пилатес и прочее – могут не менее эффективно привести твои мышцы в тонус, а фигуру в форму. Это доказывает любимый тренер всегда стройной Дженнифер Анистон и не менее эталонной Виктории Бэкхем – Мэнди Ингбер. Она училась на инструктора по велосипедному спорту, но потом кардинально переменила свое мировоззрение, полностью отдавшись йоге.

Методика

Читай также – 6 безопасных для позвоночника упражнений, которые можно выполнять дома

Мэнди разработала собственную программу с интересным названием Yogalosophy. Суть ее заключается в следующем: чтобы создать тело своей мечты, нужно принять то тело, в котором ты находишься сейчас. Тогда результаты не заставят себя ждать. Программа основана на сочетании асан йоги и статических силовых упражнений, которые позволяют быстро и эффективно (а главное, гармонично) подтянуть все тело.

Советы от Мэнди

«Для похудения недостаточно одних только тренировок. Обязательно подключай правильное питание: ешь минимально обработанную здоровую пищу, употребляй много клетчатки, которая не только улучшит пищеварение, но и поднимет иммунитет. В йоге не обязательно углубляться в истинную философию этого направления, разработай для себя собственную и полюби свое тело, чтобы давать ему только лучшее»

Ну что, ты уже готова поискать видеопрограммы от этих известных тренеров и позаниматься дома? А возможно, уже завтра ты побежишь на персональные тренировки? В любом случае, надеемся, это разнообразие подходов к тренировкам позволит тебе выбрать самую подходящую программу, а советы от звезд мирового фитнеса будут полезными и помогут привести себя в форму быстро и весьма эффективно.

www.ivetta.ua

Персональный тренер онлайн — Natural-Body.RU

Приветствуем вас, дорогие друзья! Мы (Влад Фоменко и Дима Марченко) являемся авторами всех статей и материалов на данном сайте. После разработки нашего бесплатного материала (приложение для подбора программы тренировок и плана питания на мышечную массу) мы получили множество положительных отзывов, и как следствие, нам стали поступать вопросы о персональных тренировках и консультациях. Долгое время мы не затрагивали этот вопрос, и вот сейчас решили предоставить такую возможность.

Наш проект «natural-body.ru» открывает услугу «персональный тренер онлайн». В качестве тренера выступит человек, у которого общий тренировочный стаж составляет 9 лет. Его зовут Сергей Гарбарь, и он действительно знает, как построить тело вашей мечты быстро и эффективно!

Ниже вы можете увидеть его собственный прогресс (до/после), который подтверждает все теоретические знания с практической стороны.

С Сергеем мы знакомы очень давно (он наш хороший друг), а плотно сотрудничаем и консультируемся с ним уже около 4-х лет, и можем смело рекомендовать его вам, как профессионального персонального тренера. А теперь, передаем слово Сергею.

Рост: 165см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 87 / 75
Объем рук (см): 35 / 40
Объем груди (см): 119 / 116
Объем талии (см): 105 / 74

Персональные тренировки онлайн включают в себя следующее:

№1. Индивидуальный план питания

Рацион будет полностью «заточен» под ваши индивидуальные параметры (возраст, рост, тип телосложения, образ жизни и т.д.) и под вашу цель (похудение, рельеф, набор мышечной массы, выносливость и т.д.). В рационе питания будет указана вся необходимая информация (белки, жиры, углеводы, калории). Все продукты расписаны в граммах (точные значения). Все приемы пищи расписаны поминутно.

Если необходимо, то я сделаю грамотную вставку спортивного питания (скажу какой спортпит лучше всего подойдет для достижения конкретной цели). Так же, на определенных этапах в меню будет присутствовать грамотная вставка Cheat meal и Cheat day, чтобы побаловать свой организм различными вкусняшками без вреда для фигуры и для преодоления «плато».

№2. Индивидуальная программа тренировок

Программа тренировок будет составлена с учетом ваших индивидуальных параметров (возраст, рост, тип телосложения, образ жизни и т.д.), под вашу цель (похудение, рельеф, набор мышечной массы, выносливость и т.д.) и под ваши возможности (в домашних условиях, в тренажерном зале, на улице и т.д.). В программе тренировок будет указана вся необходимая информация (длительность отдыха между подходами, количество подходов, количество повторений, длительность тренировки и т.д.). Вам будут предоставлены фото и ссылки на видео материалы, где показана правильная техника выполнения всех упражнений.

Так же, на определенных этапах в программе будет присутствовать грамотная вставка шокирующих программ тренировок, чтобы ускорить прогресс на пути к поставленной цели. Отдельно, для девушек и женщин, будет разработана дополнительная легкая схема, по которой можно будет тренироваться в критические дни (в эти дни тренироваться можно, но делать это нужно с умом).

№3. Еженедельное отслеживание и контроль прогресса

Каждую неделю вам нужно будет присылать свои замеры (вес тела, талия, грудь и т.д.) для контроля. По этим данным я буду отслеживать ваш прогресс и по необходимости вносить поправки в план питания и программу тренировок, чтобы данный прогресс не замедлялся. Такой ход сделает каждую неделю максимально продуктивной, что в итоге позволит вам достичь цели в максимально краткие сроки.

P.S. В процессе нашего сотрудничества план питания и программа тренировок может постоянно меняться исходя из ваших пожеланий и непредвиденных ситуаций (например: Приелись продукты? — меняю рацион / Уезжаете в командировку на 2 недели? — разрабатываю новую программу для командировки / Заболел ребенок и не можете посещать тренажерный зал? — разрабатываю новую программу для тренировок в домашних условиях … и т.д.)

После разработки индивидуального плана вы получите 5 файлов (в формате docx «microsoft word»), в которых подробно будут расписаны: программа тренировок, схема питания и ваш режим дня (поминутно) с пояснениями и индивидуальными рекомендациями.

Несколько страниц в картинках из данного плана

Результаты моих клиентов

Официально услуга «персональный тренер онлайн» существует – 2 года и 8 месяцев. За все время работы, моими услугами воспользовалось – 847 человек. Ниже, вы можете увидеть несколько фотографий моих клиентов (до/после).

Разница между фото: 8 недель (57 дней)
Рост: 167см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 56 / 50.4
Объем талии (см): 68 / 59
Объем ягодиц (см): 93 / 89
Объем бедра (см): 56 / 50

 

Разница между фото: 14 недель (99 дней)
Рост: 181см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 75 / 82
Объем рук (см): 34 / 38
Объем груди (см): 106 / 116
Объем талии (см): 89 / 81

Разница между фото: 12 недель (86 дней)
Рост: 173см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 86 / 70
Объем рук (см): 32 / 32
Объем груди (см): 102 / 94
Объем талии (см): 100 / 66.5

 

Разница между фото: 4 недели (28 дней)
Рост: 177см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 71 / 63.2
Объем талии (см): 81.2 / 69.6
Объем ягодиц (см): 104 / 94
Объем бедра (см): 62 / 56.4

 

Разница между фото: 12 недель (84 дня)
Рост: 177см
Результат (До/После):
Вес тела (кг): 93.5 / 79.3
Объем рук (см): 41 / 35.5
Объем груди (см): 105 / 97
Объем талии (см): 109 / 87

Видео отзывы

 

Отзывы клиентов из диалогов VK

Если вы хотите, чтобы я индивидуально рассчитал схему питания + подобрал индивидуальную программу тренировок + постоянно сопровождал вас для достижения вашей цели, то напишите мне такое сообщение:

«Привет, Сергей! Хочу тренироваться в режиме онлайн.
Нашел(-а) тебя на сайте natural-body.ru»

Укажите в теме сообщения — «natural-body-тренировки-онлайн»

Мои контакты

Страница ВКонтакте — https://vk.com/garbartrener
Страница Telegram — https://t.me/garbartrener
Электронная почта — [email protected]
Сайт — progrees.ru

С уважением, ваш персональный тренер — Сергей Гарбарь

natural-body.ru

Твой Тренер — сайт, который тренирует

Самое свежее: Витамин С в бодибилдинге
Павел Губарев | 2019-07-15
В данной статье хочу рассказать о важнейшем витамине, который необходим не только спортсменам, но и обычным людям, как взрослым так и детям. Речь пойдет о Витамине С (аскорбиновая кислота) — это водорастворимый витамин, является незаменимым, очень популярен, так как ценность его применения имеет большой список «За»: 5 ловушек, приводящих к обжорству
Иван Самсонюк | 2019-07-11
Наши пищевые привычки и стереотипы закладываются в нас ещё при нахождении в материнской утробе. В детстве появляются новые — заложенные особенностями питания в семье. И, казалось бы, попадая во взрослую жизнь, мы уже можем осознанно регулировать своё питание. Упражнения на растяжку всех мышц
Тимко Илья | 2019-07-03
Растяжка позволяет, при прочих равных условиях, увеличить силу мышц на 5% — 7%. Дело в том, что сила мышц зависит от разницы между максимальным сокращением и максимальным растяжением каждой конкретной мышцы. Чем мышца более эластична, тем она сильнее может растянуться. DMAA (герань): какой эффект, как принимать?
магазин Спорт Еда | 2019-07-01
DMAA – так называют популярную спортивную добавку «экстракт герани». Это один из самых известных стимуляторов для тренировок. Мало кто знает, но изначально DMAA создавался как препарат для снятия симптомов заложенности носа. Позже выяснилось, что у компонента хорошие свойства, как у энергетика. Предтреники и жиросжигатели Red Labs воскресят желание тренироваться
магазин Спорт Еда | 2019-06-27
Бренд Red Labs имеет в ассортименте всего несколько добавок, но все они рабочие. С ними можно сбросить лишние объемы или получить много энергии и мотивации на тренировке. В составе продуктов используются только эффективные компоненты. Упражнение «Складка» на TRX
Тимко Илья | 2019-06-24
Это упражнения заставляет пресс работать не только в динамическом, но и в статическом режиме (когда держим планку внизу). Оно довольно простое, но людям с болями в пояснице надо быть аккуратными и ни в коем случае внизу не опускать таз низко. Иначе будет большая нагрузка на позвонки. Подтягивания вертикальные на TRX
Тимко Илья | 2019-06-24
Это упражнение отлично подходит тем, кто хочет научиться подтягиваться, ведь здесь можно помогать себе ногами. Однако, ногами нужно помогать по минимуму. Петли вам придётся или повесить повыше, или укоротить так, чтобы в нижней точке у вас были полностью прямые руки. Разведение рук назад на TRX
Тимко Илья | 2019-06-21
Неплохое упражнение для тренировки задних дельт. Но при одном условии. Нельзя создавать тазом инерцию. То есть таз должен быть неподвижен. Если будете его опускать, а затем выталкивать вперёд, то нагрузка до дельт так и не дойдёт. Поэтому делайте это упражнение плавно без раскачки. Болгарские приседания на TRX
Тимко Илья | 2019-06-21
Отличное упражнение для ягодиц. Весь прикол в том, что петля под сзадистоящую ногу позволяет перенести 70% — 80% нагрузки на рабочую (впередистоящую ногу). То время, как в обычных выпадах это составляет 55% — 60%. Но петля должна быть довольно высокой. Отжимания сзади на TRX-петлях
Тимко Илья | 2019-06-20
Это упражнение вполне может заменить отжимания от брусьев, если у вас их нет, но есть TRX. Если вы слабая девушка, или толстый человек, то достаточно поставить ноги на пол и согнуть их в коленях. И вы вполне сможете отжаться минимум 10 повторений, помогая себе ногами.

Ещё 20 записей

Самое популярное:

1

Индивидуальный подбор комплекса упражнений
6 923 577 Здесь вы сможете в автоматическом режиме подобрать себе индивидуальный комплекс упражнений в тренажёрном зале или дома. Эту программу я назвал «Тренер Онлайн».

2

Программа тренировок в тренажерном зале для девушек — начинающих
3 020 800Основная особенность этого плана в том, что на каждой тренировке вы будете выполнять упражнения на все группы мышц. Так как тренировки будут всего 2 раза в неделю, и организм еще не адаптировался к повышенным физическим нагрузкам, то делить тренировки по группам мышц пока смысла нет.

3

Тренировки в домашних условиях, или — как накачаться дома
2 759 044Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени или денег. Или рассуждения типа «На фига тратить деньги на зал, я и дома нормально накачаюсь. Почитаю книжек, куплю пару гантель и накачаюсь». С одной стороны, такое рвение похвально…

4

План тренировок в тренажерном зале для мужчин — новички
2 547 896Данный примерный план рассчитан новичков среднего или худого телосложения, занимающихся в тренажерном зале 3 раза в неделю. Так как в каждом зале набор тренажеров различен, то большая часть упражнений приводится со свободными весами. Основные задачи данного плана — тренировка основных групп мышц и набор мышечной массы.

5

Счётчик потребления калорий
2 373 018Данный счётчик потребления калорий позволит вам точно рассчитать количественные и качественные характеристики вашего меню. Просто выберете из готового списка продуктов нужные вам и введите их вес в граммах.

6

Калькулятор расхода калорий за сутки
1 981 941Данный калькулятор расхода калорий подсчитает ваш среднесуточный расход энергии по формуле Тома Венуто. Это довольно точная формула, так как здесь используются много исходных данных и она уже доказала свою точность и эффективность.

7

Комплекс упражнений для похудения
1 951 990Данный комплекс упражнений универсален в плане пола. И рассчитан как на мужчин, так и на женщин. Худеть мы с вами, дамы и господа, будем в тренажерном зале. Любой специалист вам скажет, что при силовых тренировках похудеть невозможно. И будет прав. Но, кто сказал, что в тренажерном зале можно заниматься только силовыми тренировками?

8

Женская диета для похудения
1 818 783Я составила меню-раскладку таким образом, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по калорийности и жирности. Вам нужно только выбрать, что бы вы хотели съесть в данный прием пищи.

9

Тренировки для девушек на рельеф с упором на бёдра и ягодицы
1 602 411Комплекс довольно тяжёлый и высокообъёмный. Всего за 4 тренировки вы будете делать 32 упражнения. 14 из которых направлены на ягодицы и бёдра. Причём почти все суперсеты скомпонованы таким образом, что в рамках одного суперсета вы будете делать упражнения на одну группу мышц.

10

Программа упражнений на похудение для мужчин
1 558 580Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат.

Ещё 20 записей

tvoytrener.com

Обзор самых эффективных видео-тренеров по фитнесу

Для определения лучшего видео-тренера по фитнесу, мы провели среди наших читателей опрос на предмет их симпатий. Если у вас разбегаются глаза от разнообразия программ, советуем вам обратить внимание именно на популярных тренеров у занимающихся.

Топ лучших видео-тренеров по фитнесу

С убедительным перевесом и совершенно предсказуемо в опросе на лучший видео-тренер по фитнесу победила Джиллиан Майклс. Она набрала больше половины голосов, т.е. каждый второй занимающийся выбирает именно программы с Джиллиан. Неудивительно, известный американский фитнес-эксперт не только создает эффективные тренировки, но и великолепно мотивирует вас на регулярные занятия. Чтобы сориентироваться, с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс, ознакомьтесь: Обзор всех тренировок с Джиллиан Майклс.

На втором месте по популярности разместился Шон Ти. Он обрел мировую известность благодаря комплексу Insanity, которая считается самой сложной фитнес-программой из ныне существующих. Если вы хотите испытать свою выносливость, то тренировки Шона Ти — это то, что вам нужно. Поскольку Шон в прошлом был успешным танцором, он создал несколько танцевальных комплексов для похудения. Все ныне существующие его программы описаны в статье: Обзор всех тренировок Шона Ти

Немного уступила Шону еще одна любимица публики — Джанет Дженкинс или Голливудский тренер. Она выпустила много полезных комплексов для похудения, но настоящий фурор произвели ее программа для бедер и пресса, которые являются главными проблемными зонами для многих девушек. Джанет использует качественные аэробные и силовые упражнения, которые позволяют избавиться от жира и укрепить мышцы тела. Подробнее о всех ее программах читайте в статье: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Трейси Андерсон в опросе на лучший тренер по фитнесу набрала чуть меньше голосов, но сомневаться в эффективности ее программ не приходится. В основе ее тренировок лежит особый тренировочный метод, позволяющий задействовать глубокие мышцы тела. Трейси использует эксклюзивные упражнения, составленные из элементов пилатеса, танца и балета. Главная цель программ Трейси Андерсон — построить хрупкое и изящное тело без ярко выраженных рельефных мышц. Советуем посмотреть: Тренировки Трейси Андерсон: с чего начать заниматься?

Равное количество голосов с Трейси Андерсон в споре за звание лучший видео-тренер по фитнесу набрал Боб Харпер. Хотя методики занятий у них весьма отличаются. Боб проповедует силовой принцип ведения тренировок: основой его программ служат упражнения с гантелями для развития мышц всего тела. При этом занятия с Бобом Харпером проходят в очень энергичном темпе, что поможет вам сжигать калории и жир. Программы Боба Харпера не для начинающих, но и среди них можно подобрать для себя подходящий комплекс: Обзор всех тренировок Боба Харпера

Лесли Сансон успешно заняла свою нишу в области домашних видеотренировок. Ее программы основаны на обычной ходьбе, поэтому они подойдут абсолютно каждому. Занятия Walk at Home стали настоящим выходом для тех, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Лесли Сансон считает, что ее тренировки подойдут каждому, кто умеет ходить. Вы начнете с 1 мили в день в легком темпе, а дальше перейдете к более интенсивной прогулке для достижения великолепных результатов. Подробнее читайте: Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих.

Хотите поделиться своим опытом, кто на ваш взгляд является лучшим видео-тренером по фитнесу? Напишите об этом в комментариях ниже, ваше мнение будет очень ценно для тех, кто только начинает заниматься домашними тренировками.

Категория:

goodlooker.ru