5Htp 5 гидрокси l триптофан аминокислота: 5-HTP или гидрокси-L-триптофан

Выводы

Итак, давайте немного подытожим всё вышесказанное.

5-гидрокси-L-триптофан (или окситриптан) – это аминокислота, входящая в состав белков.

Данная аминокислота является прекурсором серотонина.

Серотонин влияет на очень многие функции организма. Помогает образованию хорошего настроения и качественного сна.

ТРИПТОФАН => 5-HTP => СЕРОТОНИН (хорошее настроение) + МЕЛАТОНИН (хороший сон)

Мне очень нравится экспериментировать и делать различные опыты. Порой это даёт очень интересные результаты.

«Поиск истины важнее, чем обладание истиной» (Альберт Эйнштейн)

L триптофан или 5-гидрокси-L-триптофан, который сделает счастливее

Я люблю пробовать что-то новое, когда дело касается тренировок и здоровья. Недавно, на глаза мне попалась очень любопытная добавка, о которой мне хочется вам рассказать.

Привет! Сегодня мы с вами поговорим про L триптофан, или, как его называют, 5-гидрокси-L-триптофан (сокращённо 5-HTP). Очень любопытная добавка, которая может сделать вас чуточку счастливее.

L триптофан или 5-HTP. Что это такое?

5-гидрокси-L-триптофан (или окситриптан) – это аминокислота, входящая в состав белков.

Данная аминокислота является веществом (прекурсором), приводящим к образованию серотонина.

Многие спросят: «И что с того? Что такого особенного в этой добавке?».

А в том, дорогие друзья, что СЕРОТОНИН, в первую очередь, способен влиять на наше настроение (делать его лучше).

Также, есть и другие очень важные функции.

Функции серотонина

Серотонин влияет на ОЧЕНЬ МНОГИЕ функции в организме.

1. Как я сказал выше, серотонин способствует КАЧЕСТВЕННОМУ УЛУЧШЕНИЮ НАСТРОЕНИЯ! Не зря его называют «гормоном радости» или «гормоном счастья» Одна из самых главных функций, я считаю. Во многих странах он используется, как антидепрессант.
2. Улучшает качество сна. Это очень важная функция, как для спортсменов, так и для обычных людей. Вы спите гораздо крепче, высыпаетесь за меньшее количество времени, начинаете видеть красивые сны.
3. Например, при снижении уровня серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, т.е. даже самое слабое раздражение может вызывать боль. Для нас, тех, кто занимается спортом, такой расклад не очень подходит, т.к. мы и так постоянно боремся с мышечной болью, болью от ограничений и т.д. Дополнительная боль нам ни к чему.
4. Серотонин, стимулируя определённые серотониновые рецепторы в печени стимулирует усиление синтеза факторов свёртывания крови.
5. Серотонин участвует в процессе сократимости матки и маточных труб у женщин, а также, в координации родов.
6. Серотонин участвует в процессе овуляции.
7. Принимает участие в возбуждении половых органов (что влечёт за собой улучшенную эрекцию и кровенаполненность половых органов женщин).

Все эти вышеперечисленные функции можно отнести и к данной добавке, т.к. 5-HTP является ПРЕКУРСОРОМ СЕРОТОНИНА!

Схема предельно простая:

ТРИПТОФАН => 5-HTP => СЕРОТОНИН  (хорошее настроение) + МЕЛАТОНИН (хороший сон)

Мои ощущения от применения 5-HTP

Я использую эту добавку сравнительно недавно. Попробовал только этим летом 2017 года.

Ощущения от её применения заметил примерно через 2 недели.

• Стал спокойнее. Гораздо легче переношу стресс. Сложнее выйти из себя.
• Я и так не считаю себя депрессивным человеком, но периоды хорошего настроения, стали «накатывать» чаще.
• Эрекция. Сложно объяснить, т.к. с ней и так не бывает проблем, но появились какие-то новые ощущения. Кровенаполненность ещё лучше, желание заниматься «этим» чаще и т.д. Эффект, я считаю, хороший=)
• Сон стал гораздо лучше. Бывает переволнуешься, перетрудишься, куча всего навалится, бессонница накатывает. С этой добавкой такого не было ни разу. Сон очень глубокий. Разбудить очень сложно) Высыпаться стал очень хорошо. Это тоже добавляет настроения.

Дозировка в 1 капсуле: 100 мг 5-HTP. Это очень хорошая дозировка. В наших аптеках я видел только дозировку в 50 мг, но стоило это гораздо дороже.

Дозировка: 1 капсула в сутки для профилактики (при депрессивном настроении можно выпить 2-3 капсулы в сутки).

Время приёма: Пью с утра во время завтрака. Так делаю для коррекции настроения. Либо можно пить перед сном (для ещё более крепкого сна).

Покупал её по очень выгодной цене вот тут. Дешевле её нигде не видел!

Я частенько заказываю добавки на этом сайте. Пока всё радует. Быстрая доставка, качество на высоте, БАДы рабочие. Если найду что-то ещё лучше, то обязательно вам скажу.

А так, пока лучшей цены, да и, наверное, предложения нет нигде.

Выводы

Итак, давайте немного подытожим всё вышесказанное.

• 5-гидрокси-L-триптофан (или окситриптан) – это аминокислота, входящая в состав белков.
• Данная аминокислота является прекурсором серотонина.
• Серотонин влияет на очень многие функции организма. Помогает образованию хорошего настроения и качественного сна.
• ТРИПТОФАН => 5-HTP => СЕРОТОНИН (хорошее настроение) + МЕЛАТОНИН (хороший сон)

А на сегодня у меня всё, друзья. Надеюсь эта информация окажется для вас полезной.

Мне очень нравится экспериментировать и делать различные опыты. Порой это даёт очень интересные результаты.

«Поиск истины важнее, чем обладание истиной» (Альберт Эйнштейн)

До встречи, друзья.

Подписывайтесь на мой Instagram, там я публикую почти каждый день всякие фоточки: https://www.instagram.com/volkovkit/

P.S. Подписывайтесь на обновления блога. Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Никита Волков!

5-HTP (5-гидрокситриптофан)

5-HTP (5-гидрокситриптофан) – это аминокислота, которая синтезируется в организме человека. Является исходным веществом (прекурсором) для синтеза серотонина – «гормона счастья», важнейшего нейротрансмиттера. Участвует в метаболизме триптофана, альфа-аминокислоты, в качестве промежуточного элемента. Наиболее часто БАД применяют для повышения уровня серотонина, а также устранения последствий, вызванных его дефицитом: бессонницы, депрессии, хронической головной боли, отсутствия аппетита и т.д.

5-HTP: или 5-Гидрокситриптофан

Чаще добавка имеет 2 названия: 5-HTP или 5-Гидрокситриптофан. Почему именно такие наименования? Разницы нет, просто одно из них – аббревиатура на английском языке.

5-Гидрокситриптофан – полное химическое название и связано с химической структурой вещества. В Международном союзе теоретической и прикладной химии (ИЮПАК) аминокислоту называют 2-амино-3-(5-гидрокси-1Н-индол-3-ил) пропановая кислота. Для удобства длинный термин сократили до «5-гидрокситриптофан«, где «гидрокси» обозначает гидроксильную группу, а «триптофан» – аминокислоту, которая превращается в 5-HTP во время метаболизма.

5-HTP расшифровывается как 5-Hydroxytryptophan. То есть означает то же самое.

Интересно! Добавка может иметь другие товарные названия в зависимости от фирмы производителя: окситриптан, Cincofarm, Levothym, Levotonine, Oxyfan, Telesol, Tript-OH, Triptum.

5-HTP: БАД

Достоверно неизвестно, когда 5-HTP стал самостоятельным БАДом для здоровья. Изучение триптофан-серотониновой цепочки было положено еще в первой половине прошлого столетия. «Гормон счастья» впервые выделил итальянский фармаколог Витторио Эрспамер, затем американские нейрофизиологи Морис Раппорт, Арда Грин и Ирвин Пейдж описали его структуру и определили местонахождение. О рецепторах серотонина и его биосинтезе стало известно только в 90-е годы, а о 5-гидрокситриптофане узнали лишь в XXI веке.

Сейчас БАДы с 5-HTP имеют натуральное происхождение. Вещество выделяют из семян кустарника Griffonia Simplicifolia, произрастающего в Западной и Центральной Африке. Употребление семян непосредственно неэффективно: в них содержится от 3% до 7% 5-HTP, а добавки являются концентратом.

5-HTP: состав

В состав добавок с 5-HTP входит само активное вещество и несколько дополнительных, необходимых для формирования оболочки. Среди них рисовая мука и целлюлоза. Также могут содержаться витамины и седативные вещества (например, валериана). Не содержит искусственных ароматизаторов и консервантов.

5-HTP: свойства и польза

Все свойства 5-HTP связаны с его превращением в «гормон счастья» и мелатонин.

Главное свойство: 5-HTP предотвращает дефицит серотонина. Его недостаток приводит к беспричинной апатии, упадку сил, эмоциональным «качелям», постоянному пребыванию в плохом настроении. Аминокислота увеличивает его выработку и нивелирует эти симптомы.

Также польза 5-гидрокситриптофан заключается в следующем:

1. поддерживает здоровое состояние ЦНС;
2. борется с лишним весом;
3. ослабляет мышечную и головную боль;
4. нормализует кровообращение и давление.

Важно! Сама добавка никак не влияет на вес, то есть не разрушает жировую ткань. Она помогает не переедать, привести в норму аппетит, благодаря чему ненужные килограммы постепенно уходят.

5-HTP: применение

Применение 5-HTP целесообразно в таких случаях:

1. расстройства нервной системы: депрессия, раздражительность, усталость, тревожность;
2. потеря аппетита или переедание;
3. для похудения;
4. головная боль, мигрени;
5. бессонница и другие нарушения сна;
6. булимия;
7. гипертония;
8. нарушения в работе сердечно-мышцы;
9. алкоголизм, курение и другие зависимости как результат дефицита серотонина.

5-Гидрокситриптофан используют также при фибромиалгии. Это заболевание характеризуется мышечно-скелетной болью и обычно перетекает в хроническую форму. 5-HTP и серотонин в частности (как нейротрансмиттер) действует на окончания нервов, которые связаны с мышечными слоями. Это помогает ослабить боль и избавиться от сопутствующих симптомов фибромиалгии: нарушения фазы глубокого сна, быстрой утомляемости, головных болей.

5-HTP: действие

На чем основано действие 5-HTP? Поступая в организм в качестве добавки, 5-гидрокситриптофан преодолевает гематоэнцефалический барьер и попадает через кровь в мозг. Это его главное отличие от других веществ и лекарств, так как их большие молекулы не обладают этой способностью.

Справка: гематоэнцефалический барьер представляет барьер между кровеносной системой и ЦНС. Благодаря ему в мозг не попадают токсины и инфекции, циркулирующие в крови. Это и защита, и большая проблема для медиков: он не пропускает многие лекарства и осложняет лечение болезней нервной системы.

Затем в мозге и печени происходят важнейшие процессы. 5-HTP превращается в серотонин с помощью витамина B6 и особых ферментов (декарбоксилаза ароматических аминокислот). Эта цепочка химических реакций не заканчивается, потому что серотонин может превратиться в мелатонин. Это главный гормон эпифиза, который регулирует биологические ритмы (режимы сна и бодрствования).

Как 5-гидрокситриптофан связан с триптофаном? Это источник 5-HTP, если не принимать БАДы. Триптофан превращается в 5-HTP под действием еще одного фермента (фенилаланин-гидроксилазы). А затем происходят описанные выше реакции.

Важно! Триптофан является незаменимой аминокислотой, поэтому не производится в организме, а поступает из продуктов питания. Ее источниками являются кедровые орехи, финики, арахис, но наибольшее количество содержится в горохе и овсе.

5-HTP: при депрессии и стрессе

Биодобавка 5-HTP нормализует психическое состояние при депрессии и стрессе. Обычно эти нарушения появляются в результате дефицита серотонина, поэтому 5-гидрокситриптофан поможет от них избавиться. Серотонин как нейромедиатор успокаивает колебание нервных импульсов в коре головного мозга, помогает контролировать собственные эмоции.

Стоит отметить, что симптомы депрессии делятся на несколько групп:

Поэтому главное не затягивать лечение депрессии, которая может привести к нарушению многих процессов в организме.

Свойства 5-HTP как антидепрессанта были описаны в исследовании ученых Praag HM, Korf J, Dols LC, Schut T. «A Pilot Study of the Predictive Value of the Probenecid Test in Application of 5-hydroxytryptophan as Antidepressant» в 1972 году. Это исследование было опубликовано на сайте Национальной медицинской библиотеки США.

Для лечения депрессии и стресса также используется прегненолон, кора магнолии, глицин.

5-HTP: настроение и эффект

Настроение человека зависит, в первую очередь, от производства серотонина. Как было отмечено, его дефицит влияет на общий эмоциональный фон, и, как следствие, на трудоспособность и поведение. Эффект от применения 5-HTP не заставит долго ждать.

Интересный факт! Для производства нормального уровня серотонина необходим солнечный ультрафиолет. Именно поэтому возникают сезонные депрессии из-за пасмурной погоды.

5-HTP: серотонин

5-HTP не заменяет серотонин, а повышает его выработку. При этом гормональный фон никак не нарушается, так как 5-гидрокситриптофан абсолютно натуральное вещество. Подробней о переходе 5-HTP в гормон можно прочитать в разделе выше «5-HTP: действие».

5-HTP: при бессоннице

Прием добавки 5-HTP помогает при бессоннице. Качество сна напрямую зависит от того, сколько эпифиз человека вырабатывает гормона мелатонина. Активный процесс переработки аминокислот происходит в темное время суток, поэтому мелатонин считается биологическими часами организма. Строительным материалом для мелатонина как раз и является 5-гидрокситриптофан.

Напомним, что биодобавка 5-HTP, принятая за час до сна, перерабатывается сначала в серотонин, а он, в свою очередь, под воздействием ферментов превращается в мелатонин. Достаточное количество 5-HTP служит основой для построения недостающих медиаторов, что делает сон крепким и спокойным. Схожим по действию также являются: пиколинат хрома, Готу Кола и мукуна жгучая.

5-HTP и алкоголь

Пищевая биодобавка 5-HTP помогает побороть сидром алкогольной зависимости, но со спиртным употребление БАДа строго запрещено. По данным исследования Российского общества психиатров, 67% людей, страдающих алкоголизмом, не могут победить зависимость из-за расстройств нервной системы.

Недомогание, снижения настроения, депрессивные расстройства и нарушение сна становится главным камнем преткновения на пути к излечению. Облегчить симптомы помогает употребление правильно рассчитанной дозы 5-гидрокситриптофан. Вещество стимулирует повышение настроения, притупляет желание выпить и нормализирует систему сна. 5-HTP используют в критические периоды постабстинентного периода.

Справка! Постабстинентный синдром у зависимых – это первые 2-3 недели после отказа от вредных веществ, когда происходит привыкание к новому образу жизни. Сюда относят проблемы с памятью, координацией, чувствительность к стрессу, повышенная эмоциональность и нарушение сна.

5-HTP: для похудения

Экспериментально доказано, что 5-HTP помогает для похудения. Из-за недостатка серотонина повышается аппетит. Человек буквально «заедает» стресс и депрессию, пытаясь компенсировать гормональные нарушения едой. Это и отличает 5-гидрокситриптофан от жиросжигателей — он помогает контролировать питание без вреда для жировой ткани. К блокаторам аппетита относится гарциния камбоджийская.

Официальный журнал Clinical Nutrition Европейского общества клинического питания и метаболизма (ESPEN) описывает ряд экспериментов, в которых 20-ти женщинам с повышенной массой тела ежедневно в рацион включали 5-гидрокситриптофан. Из-за увеличения концентрации серотонина сохранялось чувство сытости на долгое время. 5-HTP значительно сократил потребление калорий.

Результаты исследования показали, что за 5 недель применения 5-гидрокситриптофана без дополнительных диет испытуемым удалось сократить объем принимаемой пищи на 62%, а масса тела снизилась на 2 кг. Кроме того, эксперимент показал, что действие добавки усиливается в сочетании с гарцинией и корнем одуванчика.

5-HTP: при головной боли и мигрени

Применения 5-HTP помогает при головной боли и мигрени, которые возникают вследствие влияния окружающей среды и недостатка гормона серотонина. Нервным клеткам коры головного мозга для нормальной работы необходим нейромедиатор (фермент, который помогает передать электрические импульсы между клетками). Этим посредником и считается серотонин, но если в организме его недостаточно, клетки теряют контроль над болевыми нейронами и получается мигрень (начальная стадия головной боли).

Восстановить баланс нейромедиаторов и нормальную работу клеток головного мозга как раз и помогает 5-гидрокситриптофан. Попадая в организм, добавка распадается на части, они из которых моментально всасываются в стенки желудка. Организм доставляет части 5-HTP и создает большое количество серотонина. С кровью он попадает в головной мозг и устраняет головные боли.

Применение биодобавки в ежедневный рацион способствует накапливанию гормона в клетках, что предотвращает появление мигреней в будущем. Похожий эффект оказывают магний и рутин.

5-HTP и L-триптофан

Одновременный прием 5-HTP и L-триптофана запрещен. L-триптофан – один из двух изомеров триптофана. Попадая в организм, он превращается в 5-гидрокситриптофан. Употребление L-триптофана с капсулами 5-HTP – ударная доза для организма. Поэтому совместное употребление БАДов может вызвать симптомы передозировки.

5-HTP: в капсулах Now Foods 50 мг

1. Добавки в капсульной форме самые удобные в применении. Американская компания Now Foods предлагает покупателям БАД «5-HTP» (50 мг, 180 вегетарианских капсул). С помощью этих капсул можно поддерживать позитивное настроение и не беспокоиться об эмоциональных «качелях». Фирма заслужила доверие у покупателей, потому что больше 50 лет предлагает исключительно натуральные и высококачественные товары для здоровья.

Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле в день, желательно натощак перед сном.

5-HTP: капсулы Solgar 100 мг (комплекс)

2. Добавки с 5-HTP не единственные на фармацевтическом рынке. Есть и комплексы, оказывающие усиленный эффект. Такую добавку премиум-класса выпускает фирма Solgar – «5-HTP» (100 мг, 90 вегетарианских капсул). Это уникальная добавка, потому что в ней содержатся все необходимые для психического здоровья вещества: витамин B6, магний, экстракт валерианы и непосредственно 5-гидрокситриптофан. Именно это формула одновременно помогает расслабиться и поднять настроение.

Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле дважды в день. Желательно перед сном, потому что может вызывать сонливость.

5-HTP: капсулы Nature’s Bounty 100 мг

3. Если вы чувствуете, что нервная система нуждается в поддержке, то для укрепления своего психоэмоционального здоровья нужно принимать 5-HTP в форме добавки. Фирма Nature’s Bounty производит БАД «5-HTP» (100 мг, 60 капсул). В чем главная заслуга добавки:

• расслабляет и поднимает настроение;
• избавляет от беспокойства;
• необходима для производства серотонина.

Важно! Добавка не вызывает привыкания. В составе также содержится кальций, дефицит которого провоцирует повышенную нервную возбудимость и раздражительность.

Рекомендации по применению: принимать по 1 капсуле дважды в день. Желательно перед сном. Если наблюдается повышенная чувствительность желудка, то употреблять во время приема пищи.

5-HTP: капсулы Natrol Mood & Stress 200 мг

4. Еще одним лидером продаж является добавка от Natrol «5-HTP Mood & Stress» (200 мг, 30 таблеток). Это усиленная формула, потому что дозировка превышена в 2 раза. Помогает достичь желаемого эффекта быстрее, но, главное, следовать рекомендациям и не принимать больше, чем указано в инструкции. В составе содержится кальций, дефицит которого провоцирует повышенную нервную возбудимость и раздражительность.

Для поддержания своего психоэмоционального здоровья можно принимать 5-гидрокситриптофан в форме добавки. Фирма Natrol производит БАД «5-HTP Экстра-сила» дозировкой 200 мг. В чем главная заслуга добавки:

• расслабляет и поднимает настроение;
• избавляет от беспокойства;
• необходима для производства серотонина.

Важная особенность! «5-HTP Экстра-сила» оказывает двойное действие: успокаивает сразу после приема и помогает остаться расслабленным в течение дня. Не вызывает привыкания.

Рекомендации по применению: принимать по 1 таблетке 1 раз в день во время приема пищи. Не используйте с другими добавками, содержащими L-триптофан или 5-HTP, а также проконсультироваться с врачом при приеме лекарств от депрессии, болезни Паркинсона и т.д.

5-HTP: в аптеке

5-HTP в аптеке будет стоить неоправданно дорого. Его производят преимущественно американские компании, поэтому привоз в Россию через посредников значительно увеличивает стоимость. Тем более под упаковкой популярной фармкомпании может скрываться дешевый аналог с низкой концентрацией главного вещества. Такие добавки не дадут желаемого результата, а окажутся бессмысленной растратой.

Чтобы заказать 5-гидрокситриптофан высокого качества, достаточно оформить покупку в надежном интернет-магазине (ссылка дана ниже). Онлайн-покупка БАДов удобна для жителей таких крупных городов, как Москва, СПб и других мегаполисов. Главное, что доставка осуществляется всей России и по около 150 другим странам.

5-HTP: инструкция

Инструкция к применению 5-HTP не содержит ничего нового: указания о дозировке, способ приема и возможный вред. Если соблюдать правила, предписанные фармацевтами и производителями, риск осложнений сводится к нулю.

5-HTP: дозировка

Установленной ежедневной дозировки 5-HTP нет. Она может варьироваться от 50 мг до 200 мг в зависимости от цели приема. Для улучшения сна или разовой антидепрессивной терапии достаточно 50-100 мг, но для борьбы с лишним весом – около 200 мг. Производители указывают на своих товарах объем добавки, который нельзя нарушать, чтобы уберечь себя от нежелательных последствий.

5-HTP: как принимать

Как принимать 5-HTP: капсулы или таблетки употребляют во время еды либо в вечернее время перед сном. Это связано с тем, что аминокислоты может спровоцировать сонливость, поэтому перед вождением автомобиля или важными мероприятиями от нее нужно отказаться.

5-HTP: противопоказания

Пищевая добавка 5-HTP имеет ряд противопоказаний:

• БАД не рекомендуется употреблять людям с проблемами ЖКТ (язвенной болезнью, синдромом раздраженного кишечника) и анорексией;
• людям с проблемами артериального давления (артериальная гипертензия) и гемофилией;
• людям с болезнями органов дыхания и периферической невропатией.

5-гидрокситриптофан нельзя употреблять при беременности, при кормлении или при наличии аллергической реакции на добавку без консультации врача. Также БАД не рекомендован людям, пережившим инсульт или инфаркт и тем, кто находится на стадии восстановления.

Список препаратов, с которыми 5-HTP несовместим:

• антибиотики;
• БАДы для похудения;
• антидепрессанты;
• противораковая терапия;
• психотропные лекарства.

5-HTP: побочные эффекты

Побочные эффекты от применения 5-HTP можно свести на нет или обратить их в легкую форму только после консультации с врачом. Превышение дозы 5-гидрокситриптофана вызывает ряд симптомов, а именно:

• тошнота, рвота, метеоризм, диарея и запор;
• желудочные колики;
• головная боль;
• сыпь и покраснения;
• отечность мягких тканей.

Еще одно негативное последствие – серотониновый синдром, т.е. избыток серотонина. Он возникает вследствие употребления БАДа с антидепрессантами класса ингибиторов. Сверхдозы активных веществ вызывают нервно-мышечные спазмы, судороги, повышение температуры тела, обильную потливость и нарушение сознания в виде беспокойства и спутанных мыслей.

БАДы не являются лекарственным средством, но могут вызывать побочные эффекты при неправильном сочетании с другими лекарствами или добавками. Перед применением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

5-HTP: отзывы

Отзывы покупателей 5-HTP подтверждают, что эта аминокислота отлично заменяет дорогие антидепрессанты, которые сделаны синтетическим способом и имеют ряд противопоказаний, побочных эффектов. Пользователи отмечают, что при бессоннице желание заснуть появляется уже через 30 минут, мигрени и боли окончательно проходят на следующий день, а похудеть получается за несколько недель. Эффект при похудении достигается не сразу, зато он устойчивый: после прекращения приема килограммы не возвращаются.

5-HTP: цена

Заказав на iHerb, можно купить качественный 5-HTP по доступной цене. Это проверенный интернет-магазин, которому свое здоровье доверили тысячи покупателей по всему миру. Здесь все товары дешевле в 1,5-3 раза, чем в большинстве виртуальных аптеках. Среди всех БАДов есть и те, которые трудно найти в обычных аптеках в наличии: гиалуроновая кислота, туласи, изофлавоны сои, монолаурин и многое другое. Товар придется подождать несколько недель, но качество и приятная цена это компенсирует.

5-HTP: купить, заказать

Вот такой большой ассортимент форм, дозировок и производителей 5-HTP:

1. Купить 5-HTP по низкой цене и с гарантированным высоким качеством можно в известном американском интернет-магазине органики iHerb, так полюбившемуся жителям России и СНГ (покупка в рублях, гривнах и т.д., отзывы на русском языке к каждой добавке).
2. Подробная пошаговая инструкция по оформлению заказа (очень простая): Как сделать заказ на iHerb!
3. При заказе можно использовать различные промокоды iHerb на март 2021 и получить выгоду — !скидка 5% на ЛЮБОЙ заказ (без ДОП. СКИДОК), а также выгодные Акции до 40%! Рекомендуем обязательно воспользоваться, также при втором заказе также можно рассчитывать на скидки или вернуть часть средств через кэшбэк-сервисы, которые оказывают помощь возврата процентов с покупки на и без того невысокие цены! Оцените десятки акций, например, промокоды и бонусы Яндекс Маркет на многие товары для скидки, промокоды на Литрес для чтения на гаджетах, а также промокод Adidas на кроссовки и одежду для спорта и активного отдыха!
4. Подробные статьи о тонкостях доставки и оплаты: iHerb оплата и iHerb доставка!

Источник фото: iHerb.com

Как вам помогает 5-HTP? Ваш отзыв очень важен для новичков!

Пробуждение посреди ночи: причины и стадии сна

Что вызывает пробуждение посреди ночи?

Большинство людей просыпаются один или два раза за ночь. Причины, по которым это может произойти, включают употребление кофеина или алкоголя в конце дня, плохой сон, нарушение сна или другое состояние здоровья.

Когда вы не можете быстро заснуть, вы не получите достаточно качественного сна, чтобы оставаться бодрым и здоровым. Важно выяснить, что вас будит, чтобы вы могли решить проблему и немного отдохнуть.

В целом взрослым людям необходимо от 7 до 9 часов сна в сутки для лучшего здоровья и хорошего самочувствия. Он делится на периоды легкого, глубокого и быстрого сна, когда вы спите. Вы повторяете эти этапы несколько раз каждую ночь. По большей части ваш глубокий сон приходится на раннюю ночь. Ближе к утру вы в основном находитесь в фазе быстрого сна и более легком сне, когда что-то легче вас разбудить.

Физические причины

Многие состояния здоровья имеют симптомы, которые могут казаться хуже ночью, например:

• Боль, особенно от артрита, сердечной недостаточности, серповидноклеточной анемии или рака.Сообщите врачу, если вам слишком больно, чтобы спать. Возможно, им потребуется изменить ваше лекарство.
• Нарушение дыхания из-за астмы, бронхита или другого заболевания легких.
• Проблемы с пищеварением , особенно боль и кашель из-за кислотного рефлюкса или симптомов синдрома раздраженного кишечника.
• Гормоны. Женщины часто просыпаются ночью, когда уровни меняются во время менструации или во время менопаузы. Приливы жара и ночная потливость также нарушают сон.
• Заболевания головного мозга и нервной системы , включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
• Много писает, возможно, потому что вы выпили много жидкости в течение дня или из-за состояния здоровья, такого как диабет, болезни сердца или воспаление мочевого пузыря.

Лекарства для лечения этих состояний также могут влиять на ваш сон, в том числе бета-блокаторы, антидепрессанты, лекарства от СДВГ, противоотечные средства и средства для лечения дыхания, содержащие стероиды.

Если проблемы со здоровьем часто мешают вам спать, сообщите об этом своему врачу. Это может означать, что вам нужно начать лечение или изменить то, что вы делали, чтобы контролировать свои симптомы.

Психологические причины

Стресс — одна из основных причин, по которой люди просыпаются ночью. Это делает ваш сон более легким и препятствует глубокому и быстрому сну.

Другие проблемы психического здоровья также могут вызывать проблемы со сном, в том числе:

• Тревожные расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• Биполярное расстройство
• Депрессия
• Шизофрения

Если психическое состояние удерживает вас проснувшись, обратитесь за помощью к своему врачу или психиатру.

Ваши привычки сна

Некоторые вещи, которые вы делаете каждый день, могут помешать вам спать ночью.

• Ваш график сна. Когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, вам сложно установить внутренние часы.
• Электроника. Свет вашего телефона и компьютера может разбудить ваш мозг.
• Спирт. Выпивка перед сном может заставить вас быстро заснуть, но вы проснетесь ночью, когда она пройдет.И это не позволяет вам добраться до стадии глубокого сна или фазы быстрого сна.
• Кофеин. Это стимулятор, действие которого может занять 8 часов.
• Курение. Никотин — еще один стимулятор, который может ухудшить сон. Многие курильщики просыпаются слишком рано, когда их организм начинает тянуть к сигарете.

Среда для сна

Такие вещи, как свет, домашние животные или температура, могут затруднить сон при переходе между стадиями сна.Специалисты советуют вам:

• Накройте окна темными шторами или наденьте маску для глаз, чтобы блокировать свет.
• Используйте беруши, вентилятор или аппарат белого шума, чтобы заглушить звуки.
• Поддерживайте прохладную температуру от 60 до 70 градусов.

Нарушения ритма сна

Ваше тело имеет естественный цикл сонливости и бдительности. Ваши гормоны и дневной свет контролируют это. Когда это сбрасывается, у вас проблемы со сном. Причины включают:

• Возраст.Ритмы сна вашего тела меняются с возрастом. Вы устаете рано вечером и рано просыпаетесь утром. Вы также проводите больше времени на более легких этапах и меньше — на этапах глубокого и быстрого сна.
• Время смены часовых поясов
• Ночные работы или вахтовые смены

С некоторыми из этих проблем мало что можно сделать. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на своих дневных и ночных привычках и любых состояниях здоровья, требующих лечения.

Расстройства сна

Другие типы проблем со сном могут повлиять на вашу способность спать, например:

• Апноэ во сне. Если вы громко и часто храпите, у вас может быть обструктивное апноэ во сне. Ткани во рту и горле закрывают дыхательные пути, из-за чего дыхание останавливается много раз за ночь. Ваш мозг будит вас достаточно, чтобы вы снова могли дышать, и вы можете полностью проснуться. Один из самых эффективных способов лечения — это спать с дыхательным аппаратом, который поддерживает дыхательные пути открытыми.
• Синдром беспокойных ног. Это вызывает ощущение покалывания или покалывания, которое заставляет вас потянуться или пошевелить ногами.Ночью может быть хуже.
• Расстройство периодических движений конечностей (PLMD). Многие люди с беспокойными ногами также страдают этим заболеванием. Ваши руки и ноги вздрагивают и просыпаются.
• Ночные ужасы. Это эпизоды крика, избиения или боязни, когда вы спите. Чаще всего они встречаются у детей, но могут быть и у взрослых.

Советы, которые помогут вам спать всю ночь

Попробуйте некоторые из этих правил гигиены сна, чтобы лучше отдыхать:

• Не курите. Держитесь подальше от кофеина и алкоголя в течение дня.
• Ежедневно выходите на улицу хотя бы на 15 минут, чтобы установить внутренние часы.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Тренируйтесь минимум за 5 часов до сна.
• Придерживайтесь режима сна. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Не спать, особенно поздно днем.
• Расслабляйтесь перед сном. Примите теплую ванну, послушайте мягкую музыку или почитайте книгу.
• Отключить электронные экраны. Не пользуйтесь устройствами с экранами за час до сна.
• Не используйте кровать ни для чего, кроме сна или секса.
• Сохраняйте в комнате тишину , темно и прохладно.
• Не лежи просто так. Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть через 15 или 20 минут, встаньте с постели и сделайте что-нибудь успокаивающее, пока снова не почувствуете сонливость. Не поддавайтесь желанию схватить телефон, пока вы пытаетесь снова заснуть.

Общие витамины и добавки для лечения депрессии

Название лечения 5-HTP	Эффективность: возможно эффективная	Читать обзоры (388)
Название лечения АЦЕТИЛ-L-КАРНИТИН	Эффективность: возможно эффективная	Читать отзывы (76)
Название лечения ANISE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (6)
Название леченияAYAHUASCA	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (2)
Название лечения BACOPA	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (43)
Название леченияBERGAMOT	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (19)
Название лечения BIOTIN	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (191)
Название лечения BLUEBERRY	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (3)
Название лечения СИНИЕ-ЗЕЛЕНЫЕ ВОДОРОСЛИ	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (34)
Название лечения BUPLEURUM	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (7)
Название лечения CAFFEINE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (47)
Название лечения КАЛЬЦИЙ	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (41)
Название лечения CARNOSINE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (12)
Название лечения CHLORELLA	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (90)
Название лечения CITICOLINE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (34)
Название леченияCOD LIVER OIL	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (65)
Название лечения COFFEE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (14)
Название лечения CREATINE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (40)
Название лечения DHEA	Эффективность: возможно эффективная	Читать обзоры (187)
Название лечения ДОКОЗАГЕКСАЕНОВАЯ КИСЛОТА (ДГК)	Эффективность: возможно неэффективна	Читать отзывы (17)
Название лечения DODDER	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (16)
Название лечения ЭЙКОЗАПЕНТАЕНОВАЯ КИСЛОТА (EPA)	Эффективность: возможно эффективная	Читать отзывы (7)
Название обработки РЫБНОЕ МАСЛО	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (203)
Название лечения ВОЛНОВАЯ КИСЛОТА	Эффективность: возможно эффективная	Читать обзоры (99)
Название лечения ГАЛАКТО-ОЛИГОСАХАРИДЫ (ГОС)	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (0)
Название лечения GINKGO	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (71)
Название лечения ГЛЮКОЗАМИНА ГИДРОХЛОРИД	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (73)
Название лечения ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (61)
Название лечения HUPERZINE A	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (32)
Название лечения ИНОЗИТОЛ	Эффективность: возможно неэффективна	Читать отзывы (61)
Название обработки KRILL OIL	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (192)
Название лечения LACTOBACILLUS	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (94)
Название лечения ЛАВЕНДА	Эффективность: возможно эффективная	Читать отзывы (28)
Название средства ЛЕМОННЫЙ БАЛЬЗАМ	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (49)
Название лечения ЛИТИЙ	Эффективность: Вероятно, эффективна	Читать обзоры (116)
Название лечения L-TRYPTOPHAN	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (76)
Название лечения MACA	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (128)
Название лечения МАГНИЙ	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (289)
Название лечения МЕЛАТОНИН	Эффективность: Вероятно, неэффективна	Читать обзоры (491)
Название лечения ПАЛЬМИТОЙЛЭТАНОЛАМИД (PEA)	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (1)
Название лечения PANAX GINSENG	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (35)
Название лечения ФЕНЕТИЛАМИН (PEA)	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (7)
Название лечения ФЕНИЛАЛАНИН	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (32)
Название лечения ФОСФАТИДИЛСЕРИН	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (86)
Название лечения ПИРИДОКСИН (ВИТАМИН B6)	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (37)
Название лечения РОДИОЛА	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (99)
Название лечения SAFFRON	Эффективность: возможно эффективная	Читать отзывы (35)
Название лечения SAMe	Эффективность: Вероятно, эффективна	Читать обзоры (265)
Название лечения SERINE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (0)
Название лечения ST. ЗЕРЛО ДЖОНА	Эффективность: Вероятно, эффективна	Читать обзоры (153)
Название лечения СЛАДКИЙ ОРАНЖЕВЫЙ	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (2)
Название лечения ТЕАНИН	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (162)
Название лечения ТИАМИН (ВИТАМИН B1)	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (23)
Название лечения ТИАНЕПТИН	Эффективность: возможно эффективная	Читать обзоры (1)
Название лечения ТУРМЕРИЯ	Эффективность: возможно эффективная	Читать обзоры (402)
Название лечения TYROSINE	Эффективность: возможно неэффективна	Читать отзывы (89)
Название лечения ВАЛЕРИАН	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (148)
Название лечения ВИТАМИН B12	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (131)
Название лечения ВИТАМИН С (АСКОРБИНОВАЯ КИСЛОТА)	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (57)
Название лечения ВИТАМИН D	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (337)
Название лечения ВИТАМИН E	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (47)
Название лечения ВИТАМИН K	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (20)
Название обработки ВИНО	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать отзывы (12)
Название лечения YOHIMBE	Эффективность: недостаточно доказательств	Читать обзоры (133)
Название лечения ZINC	Эффективность: возможно эффективная	Читать отзывы (61)

5-гидрокситриптофан (5-HTP) Информация | Гора Синай

Angst J, Woggon B, Schoepf J. Лечение депрессии L-5-гидрокситриптофаном по сравнению с имипрамином. Результаты двух открытых и одного двойного слепого исследования. Arch Psychiatr Nerven₽ . 1977; 224 (2): 175-186.

Attele AS, Xie JT, Yuan CS. Лечение бессонницы: альтернативный подход. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (3): 249-259.

Бёрдсолл ТЦ. 5-гидрокситриптофан: клинически эффективный предшественник серотонина. Альтернативная медицина Ред. . 1998; 3 (4): 271-280.

Байерли В.Ф., Джадд Л.Л., Реймхерр Ф.В., Гроссер Б.И.5-гидрокситриптофан: обзор его антидепрессивной эффективности и побочных эффектов. Дж. Клин Психофармакол . 1987; 7 (3): 127-137.

Cangiano C, Laviano A, Del Ben M и др. Влияние перорального приема 5-гидрокситриптофана на потребление энергии и выбор макроэлементов у инсулинозависимых пациентов с диабетом. Int J Obes Relat Metab Disord . 1998; 22 (7): 648-654.

Cangiano C, Ceci F, Cascino A и др. Пищевое поведение и соблюдение диетических предписаний у взрослых с ожирением, получавших 5-гидрокситриптофан. J Clin Nutr . 1992; 56 (5): 863-867.

Caruso I, Sarzi Puttini P, Cazzola M, Azzolini V. Двойное слепое исследование 5-гидрокситриптофана по сравнению с плацебо при лечении синдрома первичной фибромиалгии. J Int Med Res . 1990; 18 (3): 201-209.

Cauffield JS, Forbes HJ. Пищевые добавки, используемые при лечении депрессии, беспокойства и нарушений сна. Lippincotts Prim Care Pract . 1999; 3 (3): 290-304.

Ceci F, Cangiano C, Cairella M и др.Влияние перорального введения 5-гидрокситриптофана на пищевое поведение у взрослых женщин с ожирением. Дж. Нейронная передача . 1989; 76 (2): 109-117.

Курсио Дж.Дж., Ким Л.С., Воллнер Д., Покай Б.А. Потенциал 5-гидрокситриптофана для уменьшения горячего пламени: гипотеза. Альтернативная медицина Ред. . 2005; 10 (3): 216-221.

DeBenedittis G, Massei R. Предшественники серотонина при хронической первичной головной боли. Двойное слепое перекрестное исследование с L-5-гидрокситриптофаном и плацебо. J Neurosurg Sci .1985; 29 (3): 239-248.

Элко С.Дж., Берджесс Дж.Л., Робертсон В.О. Связанные с золпидемом галлюцинации и ингибирование обратного захвата серотонина: возможное взаимодействие. J Токсикол Клин Токсикол . 1998; 36 (3): 195-203.

Freedman RR. Лечение приливов при менопаузе с помощью 5-гидрокситриптофана. Maturitas . 2010; 65 (4): 383-385.

Гарднер Д.М., Линд Л.Д. Противопоказания суматриптана и серотониновый синдром. Энн Фармакотер . 1998; 32 (1): 33-38.

Gendle MH, Young EL, Romano AC.Влияние перорального 5-гидрокситриптофана на стандартизированную задачу планирования: понимание возможных взаимодействий дофамина / серотонина в переднем мозге. Человек Психофармакол . 2013; 28 (3): 270-273.

Иовиено Н., Далтон Э.Д., Фава М., Мишулон Д. Природные антидепрессанты второго уровня: обзор и критика. J Влияет на Disord . 2011; 130 (3): 343-357.

Джангид П., Малик П., Сингх П., Шарма М., Гулия А.К. Сравнительное исследование эффективности I-5-гидрокситриптофана и флуоксетина у пациентов с первым депрессивным эпизодом. Азиатский психиатр J . 2013; 6 (1): 29-34.

Иоффе РТ, Соколова УЛ. Совместное применение флуоксетина и суматриптана: опыт Канады. Acta Psychiatr Scand . 1997; 95 (6): 551-552.

Joly P, Lampert A, Thomine E, Lauret P. Развитие псевдобуллезной морфеи и склеродермоподобного заболевания во время терапии L-5-гидрокситриптофаном и карбидопой. J Am Acad Dermatol . 1991; 25 (2 п.1): 332-333.

Juhl JH. Синдром первичной фибромиалгии и 5-гидрокси-L-триптофан: открытое 90-дневное исследование. Альтернативная медицина Ред. . 1998; 3 (5): 367-375.

Keszthelyi D, Troost FJ, Jonkers DM, et al. Висцеральная гиперчувствительность при синдроме раздраженного кишечника: доказательства участия метаболизма серотонина — предварительное исследование. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2015; 27 (8): 1127-1137.

Мейсон Б.Дж., Блэкберн KH. Возможный серотониновый синдром, связанный с одновременным приемом трамадола и сертралина. Энн Фармакотер . 1997; 31 (2): 175-177.

Мейерс С. Использование предшественников нейромедиаторов для лечения депрессии. Альтернативная медицина Ред. . 2000; 5 (1): 64-71.

Perry NK. Венлафаксин-индуцированный серотониновый синдром с рецидивом после приема амитрипилина. Postgrad Med J . 2000; 76 (894): 254-256.

Puttini PS, Caruso I. Первичная фибромиалгия и 5-гидрокси-L-триптофан: открытое 90-дневное исследование. J Int Med Res . 1992; 20: (2) 182-189.

Рейбринг Л., Агрен Х, Хартвиг ​​П. и др. Поглощение и использование [бета-11c] 5-гидрокситриптофана (5-HTP) в мозге человека изучено с помощью позитронно-эмиссионной томографии. Psychiatry Res . 1992; 45 (4): 215-225.

Рибейро CA. L-5-гидрокситриптофан в профилактике хронической головной боли напряжения: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Головная боль . 2000; 40 (6): 451-456.

Шоу К., Тернер Дж., Дель Мар С. Эффективны ли триптофан и 5-гидрокситриптофан для лечения депрессии? Метаанализ. Aust N Z J Психиатрия . 2002; 36 (4): 488-491.

Sternberg EM, Van Woert MH, Young SN, et al. Развитие склеродермоподобного заболевания на фоне терапии L-5-гидрокситриптофаном и карбидопой. Новый Eng J Med . 1980; 303 (14): 782-787.

Тейтельбаум Дж. Спектр хронической усталости. Ракель Д., изд. Интегративная медицина . 3-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльсевер Сондерс; 2012: 47.

Тонер LC, Tsambiras BM, Catalano G, Catalano MC, Cooper DS. Побочные эффекты со стороны центральной нервной системы, связанные с лечением золпидемом. Clin Neuropharmacol . 2000; 23 (1): 54-58.

Ван Прааг НМ. Управление депрессией с помощью предшественников серотонина. Биологическая психиатрия .1981; 16 (3): 291-310.

Zmilacher K, Battegay R, Gastpar M. L-5-гидрокситриптофан отдельно и в сочетании с ингибитором периферической декарбоксилазы при лечении депрессии. Нейропсихобиология . 1988; 20 (1): 28-33.

Для сна, похудания и депрессии

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

L-5-гидрокситриптофан — это естественное химическое вещество в организме, которое люди также могут принимать в качестве пищевой добавки.Некоторые люди считают, что прием добавки может улучшить определенные аспекты здоровья, включая психическое здоровье и качество сна.

Соединение является естественным предшественником нейротрансмиттера серотонина, который помогает вырабатывать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, в мозгу и теле.

Однако существует мало значительных исследований, доказывающих, что L-5-гидрокситриптофан (5-HTP) может предложить такие преимущества.

Из этой статьи вы узнаете о возможных преимуществах 5-HTP, а также о его возможных побочных эффектах.

Организм вырабатывает серотонин посредством ряда химических этапов, начиная с аминокислоты L-триптофана. Одним из химических веществ на пути преобразования L-триптофана в серотонин является 5-HTP.

Химическое вещество было доступно только по рецепту до 1995 года, когда Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило его в качестве добавки, отпускаемой без рецепта (OTC).

Производители получают добавку из семян африканского растения Griffonia simplicifolia .Добавка не содержится в пищевых продуктах.

Некоторые люди считают, что прием 5-HTP может увеличить количество серотонина в организме. Ранее врачи связывали недостаток серотонина с рядом заболеваний, включая депрессию.

В результате некоторые врачи рекомендуют принимать 5-HTP вместе с обычными лекарствами при определенных состояниях.

Многие исследования пользы 5-HTP и сна для здоровья основаны на моделях на животных.

Например, в исследовании 2018 года изучалось влияние 5-HTP и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на плодовых мушек, мышей и крыс.Ученые использовали кофеин, чтобы вызвать бессонницу, а затем ввели комбинацию ГАМК / 5-HTP.

Они обнаружили, что комбинация может вызывать сон и, по-видимому, улучшает качество сна и продолжительность сна.

Другой обзор доступных методов лечения проблем со сном показал, что 5-HTP может быть полезным при лечении расстройств возбуждения, таких как ужас во сне и лунатизм.

Прием 5-HTP может поддерживать поведение, которое помогает человеку похудеть или поддерживать здоровый вес.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Brain and Behavior , ученые дали семи здоровым участникам добавку 5-HTP и еще семи добавку витамина C.

Затем они выполнили МРТ, показывая участникам настоящую еду и изображения еды, чтобы увидеть, как их мозг отреагировал.

Ответ мозга на продукты, богатые белком, был более вероятен у тех, кто принимал добавку 5-HTP, чем у людей, которые этого не делали.

Белок может помочь человеку поддерживать здоровую массу тела, поэтому исследователи пришли к выводу, что 5-HTP может помочь человеку сбросить вес, уменьшив тягу к нездоровой пище.

Важно отметить, что это исследование было очень маленьким, поэтому для подтверждения этих результатов необходимо более крупномасштабное исследование.

В другом проекте изучались 20 женщин с избыточным весом, 10 из которых принимали добавку 5-HTP в течение 4 недель. Остальные 10 женщин принимали плацебо в течение того же времени.

В конце исследования женщины, принимавшие 5-HTP, сообщили о более сильном чувстве сытости или полноты во время еды, что привело к уменьшению потребления пищи. У женщин, принимавших 5-HTP, также был снижен индекс массы тела (ИМТ).

Хотя эти исследования были очень небольшими, они показали, что 5-HTP может помочь в снижении веса.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина являются обычным средством лечения депрессии. Эти лекарства работают, предотвращая расщепление серотонина в организме, тем самым увеличивая количество доступного в организме.

Некоторые исследователи считают, что 5-HTP может действовать аналогичным образом, увеличивая количество 5-HTP в организме. К сожалению, исследований, подтверждающих это, не так много.

В более раннем метаанализе изучались результаты исследований 5-HTP и триптофана в облегчении симптомов депрессии. Хотя авторы рассмотрели более 100 исследований, связанных с этой темой, они обнаружили, что в немногих исследованиях использовались высококачественные методы.

Исследователи пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы утверждать, что 5-HTP оказывает большее влияние на депрессию, чем плацебо.

Однако они отметили, что некоторые исследования показали, что 5-HTP может быть лучше, чем плацебо у некоторых людей.Однако эти исследования были слишком старыми, чтобы представлять новейшие методы клинических исследований.

Еще одна проблема при использовании 5-HTP для лечения депрессии заключается в том, что добавка обычно недолго остается в организме, который быстро ее абсорбирует и устраняет.

Эти характеристики не позволяют ему быть эффективным методом лечения депрессии.

Согласно одному исследованию, если бы исследователи смогли найти способ продлить срок действия 5-HTP в организме, он мог бы стать более перспективным средством лечения депрессии.

Некоторые сторонники естественной медицины считают, что прием добавок 5-HTP может помочь уменьшить беспокойство и панику. Однако большая часть исследований, посвященных 5-HTP и тревоге, проводится в возрасте 15–20 лет.

Одно исследование, проведенное в 2002 году, показало, что прием 5-HTP снижает тревожность и панику у людей с паническим расстройством. Однако исследователи не обнаружили никакой разницы в уровне тревожности у других участников, у которых не было панического расстройства.

Врачи знают, что недостаток серотонина, вероятно, играет роль в возникновении тревоги и паники.Однако исследования еще не доказали, что использование 5-HTP для увеличения серотонина является эффективной стратегией снижения тревожности.

Большая часть внимания к использованию 5-HTP для снятия боли связана с лечением фибромиалгии, состояния, которое вызывает хроническую нервную боль. Хроническая боль, вызванная фибромиалгией, может повлиять на сон и настроение человека.

Исследования 5-HTP и фибромиалгии ограничены и слишком стары, чтобы дать значимые результаты. Например, исследование 1990 года показало, что прием добавки может помочь уменьшить симптомы у участников с синдромом первичной фибромиалгии, но для подтверждения этих результатов необходимы более крупные и новые исследования.

Однако небольшое исследование на животной модели показало, что 5-HTP может уменьшить восприятие боли.

Производители добавок продают 5-HTP в различных дозировках. К ним относятся капсулы по 25, 50 и 100 миллиграмм (мг).

Некоторые производители добавок могут также добавлять 5-HTP в поливитамины. Специальной рекомендуемой суточной нормы 5-HTP не существует.

Большинство людей будут принимать 50–100 мг в день после того, как начнут с более низкой дозы 25 мг и еженедельно увеличивают дозу.

Человек должен прочитать этикетку с добавкой и поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Важно помнить, что FDA не регулирует добавки. Человек должен покупать добавки у известного производителя и хранить их в соответствии с рекомендациями на этикетке.

Согласно некоторым исследованиям, прием 5-HTP может увеличить серотонин, но истощить или уменьшить количество других нейромедиаторов. К ним относятся дофамин и норадреналин.

Этот побочный эффект действительно может ухудшить некоторые заболевания. Примеры таких состояний включают:

Это более вероятно, если человек принимает добавки 5-HTP в течение длительного времени. Некоторые люди могут предложить принимать 5-HTP вместе с добавками, которые увеличивают количество дофамина в организме, такими как l-тирозин или l-допа.

Другие потенциальные побочные эффекты от приема добавок 5-HTP включают:

Перед приемом 5-HTP жизненно важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавка не будет влиять на какие-либо медицинские условия или лекарства.

5-HTP уже несколько десятилетий доступен как лекарство, отпускаемое по рецепту, так и без рецепта. За это время ни одно крупномасштабное исследование еще не пришло к выводу, что добавка может успешно лечить любое заболевание.

Вполне возможно, что прием 5-HTP может иметь краткосрочные преимущества в плане улучшения сна и похудания.

Длительный прием 5-HTP может истощить запасы других жизненно важных нейромедиаторов. Человек должен поговорить со своим врачом, если он думает о приеме 5-HTP.Это поможет избежать побочных реакций.

Люди могут покупать добавки 5-HTP в аптеках, магазинах здорового питания и в Интернете.

Точное обучение — L-триптофан и 5-HTP (5-гидрокситриптофан)

Хотя наше понимание нейрохимии депрессии остается неполным, одной из доминирующих нейробиологических теорий депрессии является гипотеза моноаминов. Моноаминовая гипотеза депрессии фокусируется на дисбалансе серотонина, дофамина и норадреналина (нейромедиаторы монамина) как на механизме депрессии.Чаще всего при лечении расстройств настроения назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС: прозак, паксил, золофт и т. Д.), Которые повышают уровень серотонина, а также ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСН: Цимбалта, Эффексор, Савелла) или трициклические антидепрессанты ( TCAs: Elavil, Doxepin, Despramine), которые повышают уровень серотонина и норадреналина. В некоторой степени эти лекарства также повышают уровень дофамина.

Поскольку эти препараты часто вызывают побочные эффекты, диетический подход к повышению уровня серотонина в мозге является более безопасным.Поскольку уровни серотонина в головном мозге зависят от триптофана-предшественника пищевого происхождения, продукты, богатые триптофаном, такие как курица, соевые бобы, злаки, тунец, орехи и бананы, могут служить альтернативой для улучшения настроения и познания.

Изменение количества триптофана в рационе оказывает существенное влияние на регуляцию настроения и самочувствие, хотя исследования показывают, что взаимосвязь между уровнем триптофана и настроением менее очевидна, чем можно было бы подумать (см. Нейробиология триптофана ниже).Хотя есть большие индивидуальные различия в уязвимости к расстройствам настроения, есть также большие индивидуальные различия в реакции на антидепрессанты, а также в реакции на серотонинергические продукты. Одно международное исследование выявило отрицательную корреляцию между диетическим триптофаном и уровнем самоубийств.

Влияние острого истощения триптофана на настроение и когнитивные функции у здоровых субъектов

Когда уровень триптофана в крови снижается, настроение у большинства женщин падает, хотя у мужчин этого не наблюдалось.Причина половых различий не совсем понятна, но считается, что существуют метаболические различия между мужчинами и женщинами в отношении выработки серотонина. Влияние истощения триптофана сильнее у людей, которые подвержены большему риску депрессии, например, у тех, у кого в семье есть сильная депрессия или депрессия в прошлом.

Было обнаружено, что истощение запасов триптофана влияет не только на настроение, но и на ряд когнитивных функций у здоровых людей. Значительно ухудшается память и ухудшается способность к обучению.Как и в случае с настроением, люди, которые подвержены большему риску депрессии, также подвергаются большему риску более серьезных когнитивных нарушений.

От пищи в желудке до серотонина в мозге

Триптофан — одна из многих аминокислот, содержащихся в белке. При проглатывании он всасывается из желудочно-кишечного тракта в кровоток. При употреблении белковой пищи большая часть триптофана метаболизируется в печени, чего не происходит со многими другими крупными нейтральными аминокислотами (LNAA).Таким образом, количество триптофана, поступающего в кровоток, намного меньше по сравнению с другими LNAA, если количество потребляемых аминокислот одинаково. Однако секреция инсулина в ответ на потребление углеводов с пищей, что, в свою очередь, стимулирует поглощение LNAA мышечной тканью и снижает концентрацию всех LNAA в крови, кроме триптофана, который связывается с альбумином (переносчиком белка в крови). ) и циркулирует по всему телу.

Повышает ли прием пищи соотношение уровней триптофана в крови по сравнению с уровнями других LNAA в крови (соотношение TRP: LNAA), зависит от количества переваренного белка и высвобождения инсулина.Когда циркулирующий триптофан достигает капилляров мозга, он переносится через гематоэнцефалический барьер. Здесь триптофан должен конкурировать с другими LNAA за активный транспорт в мозг. Следовательно, не только уровень триптофана в крови, но и соотношение TRP: LNAA определяет скорость его транспорта через гематоэнцефалический барьер в мозг. Попадая в мозг, триптофан поглощается ядрами шва и превращается в серотонин.

Следовательно, низкоуглеводная диета, богатая белками, приводит к снижению количества триптофана в головном мозге, поскольку соотношение TRP: LNAA в большинстве белков очень низкое.Следовательно, низкоуглеводная диета, богатая белками, приводит к усилению конкуренции за транспортную систему через гематоэнцефалический барьер и, как следствие, к меньшему переносу триптофана в мозг.

В то время как потребление диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов снижает уровень триптофана, потребление диеты с высоким содержанием углеводов увеличивает соотношение Trp: LNNA в крови и головном мозге (см. Нейробиологию триптофана ниже). В сочетании с низким потреблением белка соотношение TRP: LNAA в плазме смещается в пользу триптофана и, следовательно, увеличивает транспорт триптофана через гематоэнцефалический барьер.Это, однако, лишь незначительно повышает уровень триптофана в головном мозге, редко превышая повышение на 25% по сравнению с исходным уровнем. Кроме того, большинство типичных диет с высоким содержанием углеводов также содержат много белка, что сводит на нет их влияние на уровень триптофана в крови.

Было доказано, что прямой пероральный прием триптофана повышает уровень серотонина в крови и головном мозге. В одном исследовании оценивалось, что употребление напитков с высоким соотношением триптофан / LNAA улучшает настроение и познавательные способности.Однако исследования показывают, что существует перевернутая U-образная кривая для уровней триптофана в плазме, при этом низкие и очень высокие уровни триптофана ухудшают когнитивные функции, а уровни триптофана от умеренных до высоких улучшают когнитивные способности. Эта связь наблюдается как у здоровых, так и у уязвимых субъектов.

В то время как эта взаимосвязь может также существовать для настроения, перевернутая U-образная кривая для уровней триптофана в плазме и настроения может быть основана на различных концентрациях триптофана у здоровых и здоровых людей.уязвимые люди. Появляются дальнейшие исследования, которые могут позволить глубже понять эффекты и способ действия серотонинергических компонентов пищевого происхождения на настроение, познание и механизмы.

Исследования показывают, что люди, страдающие депрессией или подверженные риску депрессии, вероятно, испытают улучшение настроения от краткосрочной диеты, богатой триптофаном, с высоким соотношением Trp: LNAA на основе выбранных продуктов или добавок триптофана.Однако, если довести до крайности, чрезмерное потребление триптофана может иметь обратный эффект ухудшения настроения.

Аналогичным образом, когнитивное улучшение с точки зрения памяти и обучения можно ожидать от краткосрочной диеты, богатой триптофаном, с высоким соотношением Trp: LNAA на основе выбранных продуктов или добавок триптофана. Однако, если довести до крайности, чрезмерное потребление триптофана может иметь обратный эффект в виде ухудшения памяти и обучения.

5-HTP: Добавки MedlinePlus

Другие возможные побочные эффекты 5-HTP включают изжогу, боль в животе, тошноту, рвоту, диарею, сонливость, сексуальные проблемы и проблемы с мышцами.

5-HTP ВОЗМОЖНО НЕ БЕЗОПАСНО при приеме внутрь в больших дозах. Дозы от 6 до 10 граммов в день связаны с серьезными проблемами с желудком и мышечными спазмами.

Особые меры предосторожности и предупреждения:

Дети : 5-HTP ВОЗМОЖНО БЕЗОПАСЕН при правильном приеме внутрь. Дозы до 5 мг / кг в день безопасно применялись у младенцев и детей в возрасте до 12 лет до 3 лет. Как и в случае со взрослыми, существует также беспокойство по поводу возможности развития синдрома эозинофилии-миалгии (EMS) у детей, серьезного состояния, сопровождающегося чрезмерной болезненностью мышц (миалгия) и аномалиями крови (эозинофилия).

Хирургия : 5-HTP может влиять на химическое вещество мозга, называемое серотонином.Некоторые препараты, вводимые во время операции, также могут влиять на серотонин. Прием 5-HTP перед операцией может вызвать слишком много серотонина в мозге и вызвать серьезные побочные эффекты, включая проблемы с сердцем, дрожь и беспокойство. Попросите пациентов прекратить прием 5-HTP как минимум за 2 недели до операции.

Связь между серотонином и 5-HTP

5-гидрокситриптофан (5-HTP) — это встречающаяся в природе аминокислота, вырабатываемая из незаменимой аминокислоты L-триптофана. 5-HTP является предшественником нейротрансмиттеров, которые представляют собой химические вещества, которые передают нервный импульс через нейронные промежутки, которые называются синапсами.Эти нейромедиаторы включают серотонин и мелатонин.

Серотонин, также известный как 5-гидрокситриптамин (5-HT), в первую очередь влияет на настроение, способствуя чувству благополучия. Это также влияет на аппетит, циклы сна и восприятие боли. 5-HT вырабатывается естественным образом специализированными энтерохромаффинными клетками кишечника. Эффект 5-HT зависит от передачи сигналов клеткам-мишеням через рецепторы в тканях, таких как кишечник и мозг.

Химическая структура серотонина, гормона счастья.5-гидрокситриптамин (5-HT) моноаминный нейротрансмиттер. Кредит изображения: Perception7 / Shutterstock

5-HTP — это промежуточный метаболит, образующийся при превращении L-триптофана в серотонин. Что особенно важно, он может преодолевать гематоэнцефалический барьер — полупроницаемую пленку, состоящую из плотных скоплений эндотелиальных клеток. Напротив, 5-HT синтезируется в кишечнике и не может проникать через гематоэнцефалический барьер. Следовательно, общая концентрация серотонина зависит от предшественников L-триптофана и 5-HTP, причем последний демонстрирует повышенную способность делать это.

Производство серотонина из 5-HTP

Превращение L-триптофана в 5-HTP обходится при введении 5-HTP, как в случае терапевтического лечения расстройств настроения, таких как тревога и депрессия, с использованием 5-HTP. Действительно, недостаточный уровень 5-HTP был связан с множеством других дисфункций, связанных со сном, аппетитом, памятью и пищеварением.

Естественный 5-HTP в стручках семян Griffonia simplicifolia используется в качестве ноотропного вещества, которое улучшает когнитивные функции.Следовательно, потребление 5-HTP с пищей может стать теоретическим средством восстановления оптимального уровня серотонина.

Griffonia Simplicifolia. Кредит изображения: Pisicasfioasa / Shutterstock

Это особенно выгодно, поскольку превращение L-триптофана в 5-HTP под действием L-триптофангидроксилазы является самым медленным или ограничивающим скорость этапом синтеза серотонина. Фермент добавляет к серотонину гидроксильную (ОН) группу. Последующее преобразование 5-HTP в 5-HT достигается за счет активности фермента декарбоксилазы ароматических аминокислот (AAAD), и, как следует из названия, он удаляет карбоксильную (CO2) группу из 5-HTP.

Этот фермент требует витамина B6. Следовательно, низкий уровень витамина B6 был связан с расстройствами настроения.

Влияние добавок несбалансированного 5-HTP

5-HTP при изолированном применении может вызвать нарушение регуляции других нейромедиаторов. Причина этого нарушения регуляции заключается в том, что фермент AAAD дополнительно катализирует выработку катехоламинов, группы нейромедиаторов, в которую входят дофамин, норэпинефрин и адреналин.

Этот фермент специфически катализирует производство дофамина из L-DOPA, промежуточного продукта, продуцируемого действием L-тирозингидроксилазы на L-тирозин.

В присутствии повышенных уровней 5-HTP фермент AAAD участвует в основном в производстве серотонина в ущерб выработке катехоламинов. Впоследствии добавление 5-HTP в отсутствие адекватного L-DOPA или L-тирозина приведет к снижению концентрации катехоламинов.

Далее еще:

• L-тирозин может снижать уровень серотонина, 5-HTP и аминокислоты серы
• L-допа может снижать уровень серотонина, L-триптофана, L-тирозина и серосодержащих аминокислот.