Аэробика зумба: Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

Содержание

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

 

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

 

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

 

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

 

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

 

Разновидности тренировок

  • Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
  • Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
  • Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
  • Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
  • Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
  • Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

 

А также основные движения:

 

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

 

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

 

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

 

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

 

Так выглядят занятия Zumba Toning:

 

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

 

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

 

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

«ТАНЦЕВАЛЬНАЯ АЭРОБИКА „ZUMBA“»

Тема 1: Вводное занятие (1ч).
Правила техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила
поведения на занятиях. Гигиена спортивных занятий. Инструкция для занимающихся
аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде
занимающихся, к причёске). Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики
.Виды аэробики:классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика,
аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики:
Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др.
Тема 2. Танцы народов мира (5 часов).
Общеразвивающие упражнения для рук. Повторение техники выполнения упражнений
для рук без предмета. Упражнения для рук и плечевого пояса в разных направлениях, в
разном темпе с разной амплитудой. Общеразвивающие упражнения для ног.
Общеразвивающие упражнения для ног без предмета.
Тема 3. Танец сегодня (9 часа)
Базовые шаги и связки аэробики. Техника выполнения базовых шагов и связок
аэробики. Изучение, выполнения и закрепление базовых шагов связок аэробики.
Упражнения на развитие осанки. Повторение техники выполнения упражнений на
развитие осанки. Закрепление упражнений на развитие
Тема 4. Zumba-Fitness (5 часов).
Характер музыкального произведения. Прослушивание музыки и выяснение характера
музыки (весёлый, грустный, спокойный, энергичный, торжественный). Знакомство с
выразительным значением темпа музыки. Стили танцевальной аэробики. Подробное
ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия; история
возникновения, техника выполнения. Ознакомление с основами танцевальной аэробики
«Zumba». Принципы танцевальной аэробики.
Тема 5.Стрейчинг(растяжка) (5 часов).
Общеразвивающие упражнения для шеи и спины. Обучение технике выполнения
упражнений для туловища, шеи и спины. Повторение и закрепление упражнений для
туловища, шеи и спины, в положение сидя, стоя, лёжа на полу.
Тема6.Репитиционно-постановочная(100 часов).
Выполнение контрольных упражнений с использованием всех изученных композиций.

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру.

И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

На правах рекламы

Оценка текста

Зумба в Москве: цены, отзывы и адреса

Цены на зумба в Москве представлены в таблицах на портале Fitness. Firmika.ru. Удобно структурированная информация позволит легко и быстро подобрать оптимальный фитнес клуб, узнать стоимость занятий. Дополнительно представлены отзывы на зумбу, благодаря которым можно заочно оценить профессиональность инструктора, организацию процесса, состояние залов и узнать общее впечатлением людей, уже занимавшихся этим направлением. 

С молодежного сленга колумбийцев «Zumba» переводится как «быстро двигаться» или «жужжать», что вполне описывает особенности спортивного направления. Зажигательные танцевальные движения вполне заслуженно приобрели множество поклонников по всему миру, и сегодня постепенно появляются во многих фитнес клубах Москвы.

Танцевальная зумба – идеальный выбор для подтянутой фигуры

Зумба уроки представляют собой горячие танцевальные упражнения, гармонично сочетающие в себе движения из клубной латины, включающей в себя бачату, сальсу, самбу, меренге и другие направления. Танец зумба довольно молод – ему около тридцати лет, однако его экспрессивность и драйв завоевали огромное количество поклонников по всему миру, переводя его из просто набора упражнений для похудения в популярное танцевальное направление.  

Со временем в него добавились элементы из классической и современной хореографии, гоу-гоу и хип-хопа, что привело к появлению новых направлений.

Чем отличаются занятия зумбой от других программ фитнеса?

К преимуществам уроков зумбы можно отнести универсальность – заниматься могут все желающие вне зависимости от уровня подготовки. Посещая занятия по латине необходимо подготовиться к тому, что придется пошагово изучать сложнейшие па, осваивать шаги и связки, оттачивать выполнение до автоматизма, чтобы попадать в быструю музыку. Это отнимает много времени и новичку уже так просто в долго занимающуюся группу будет не влиться.

Стиль зумба и проводимые по нему тренировки предполагают точную иерархическую структуру, в которой присутствует основная и вспомогательная группы. Последняя станет настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто не может поймать ритм основного занятия, хочет подтянуть навыки, пропустил много тренировок или не хочет серьезных нагрузок. Отсутствие сложных па снижает требования к технике, оставляя пространство для собственной импровизации и выражения. Таким образом, влиться в сложившийся коллектив будет гораздо проще – движения отличаются простотой и легкостью.

Фитнес тренировка по зумбе – что лежит в основе?

Направление зумба – это фееричность и красочность. По этой причине не стоит концентрироваться на скучных оттенках в одежде, лучше отдавать предпочтение ярким и насыщенным краскам. Это прекрасно поднимает настроение и делает фитнес танцы зумба более продуктивным и эффективным способом сформировать красивое тело и сбросить лишний вес. Помимо танцевальных движений во время занятий присутствуют и классические силовые упражнения: выпады, отжимания, скручивания, приседы и другие. К обязательным элементам занятий относится многосторонняя разминка, во время которой тренер внимательно контролирует весь процесс.

Только после разминки следует непосредственное занятие с акцентом на силовой тренинг. Танцевальные элементы перемежаются силовыми упражнениями. В результате поклонники такого направления аэробики как зумба имеют возможность раскрепоститься и отдохнуть от постоянных стрессов и нагрузок, ощущая психологический подъем. Во время уроков танцев зумба может использоваться самая разная музыка – это зависит от предпочтений группы и инструктора. Где-то предпочтительнее сочетание латиноамериканских и африканских ритмов, где-то добавляются элементы современной музыки и восточных танцев.

В конце занятия приоритет ставится на танцевальную аэробику. В этой части инструктор демонстрирует новые шаги и движения, которые посетители тренировки обрабатывают на собственном уровне, внося удобные для себя элементы импровизации.

Где проводятся тренировки по зумбе в Москве? Выбор фитнес клуба

Многие фитнес центры стремятся ввести в свое расписание занятия по зумбе – востребованность направления и его популярность просто не оставляют другого выбора. Опытные инструктора создадут прекрасную атмосферу в зале, даря занимающимся настоящее удовольствие от тренировок.

Zumba Fitness в СПб — Танцевальная аэробика Зумба для начинающих в Московском районе Санкт-Петербурга

Зажигательные, ритмичные, веселые, яркие танцы под латино-американскую музыку – это Zumba Fitness для начинающих в Санкт-Петербурге. Она напоминает скорее шумный праздник, карнавал, чем утомительные кардио упражнения.

Программа подходит всем, желающим с пользой для тела:

  • потанцевать в группе людей близких по духу;
  • зарядиться позитивной энергией;
  • укрепить сердце;
  • подтянуть мышцы;
  • похудеть;
  • хорошо провести время.

Начальный уровень физической подготовки, умение танцевать, пластичность, возраст не имеют значение. Основной плюс – огромное желание заниматься танцевальной аэробикой.

Танцевальная аэробика Зумба в Московском районе Санкт-Петербурга – это интервальная тренировка по абонементу в группе, в течение 60 минут. Динамичные движения повышенной интенсивности чередуются с упражнениями, выполняемыми с низкой интенсивностью.

Такой подход позволяет эффективно закалять сердце, приучая его легко переносить нагрузки.

В чем эффективность Zumba Fitness

Секрет эффективности направления в том, что при внешней легкости и простоте танца, на самом деле все продуманно. Хореография основана на комплексе специально разработанных упражнений, охватывающих все основные группы мышц.

Таким образом, вы выполняете простые движения под зажигательную музыку. Нагружаете мышцы правильным образом. А повторяя их многократно, качественно тренируете дыхание и сердце, повышая общую выносливость организма. В танце развивается пластика. Кроме того, тренировки Зумба для похудения – это отличный вариант. Затрачивается большое количество калорий, сжигается жировой слой, подтягивается контур фигуры, особенно при соблюдении правильного режима питания и подсчете количества употребляемых калорий.

Как проходит тренировка

Занятие включает 4 блока.

  1. Разминка, разогрев, плюс растяжка. Мышцы прогреваются, становятся более пластичными, способными выполнять резкие движения без травм.
  2. Разучивание танцевальных движений. Инструктор показывает, как выполнять элементы, проверяет, как усвоили ученики прошлые па, и обучает новым. Следит, чтобы все выполняли движения правильно.
  3. Непосредственно танец. Выполняются движения под музыку. Самая активная, увлекательная часть тренировки.
  4. Расслабление и успокоение. Плавное возвращение к привычному ритму сердцебиения, дыхания. Выполняются упражнения из стретчинга.

Танцевальный блок состоит из музыкальных фраз и композиций в основе которых особый ритм. Сюда входит сальса, румба, мамба, реггетон, фламенко. Музыкальное сопровождение специально подобрано к комплексу выполняемых упражнений.

что подойдет вам? — ЮНПРЕСС

Анастасия Кукнерик | 30 января 2021

Юношеская газета

Занятие спортом – дело нелегкое, порой, даже изнурительное. Многие начинающие ходят в зал без желания. Однако спортивные занятия меняются и с их развитием появляются танцевально-спортивные направления. Например, аэробика, боди-балет, зумба – это уже что-то новое и интересное. Разбираемся, как такая деятельность влияет на здоровье молодежи и почему это стоит попробовать.

 

 

Аэробика — это упражнения, которые выполняются под быструю музыку. Во время выполнения заданий задействованы разные группы мышц. Все собранные воедино движения представляют спортивный танец. Аэробика была популярна в 1970-е годы в США. Достаточно вспомнить яркие спортивные костюмы 😊

Аэробика включает ритмичные движения, подскоки, махи. Это спортивное направление отличается четкостью. Работа рук – имитация упражнений с гантелями. Интенсивность тренировки можно повышать с помощью темпа музыки, а также модификации базовых шагов – путем добавления движений рук различной интенсивности.

 

Аэробика активирует иммунную систему. Организм после занятий этим видом спорта не такой восприимчивый к вирусным заболеваниям. Также упражнения аэробикой повышают уровень холестерина.
Это танцевально-спортивное направление подойдет активным людям. Тем, кто стремится работать на результат: похудеть или изучить для себя что-то новое. Почему стоит попробовать? Потому что аэробика всегда проходит в группе – можно обмениваться эмоциями с другими занимающимися, а также учиться на своих и чужих ошибках. Но это не в коем случае не соперничество! Напротив, аэробика – способ провести время полезно и найти единомышленников.

 

Боди-балет

 

Боди-балет – направление в фитнесе, в которое включены упражнения из классической хореографии. Это направление не такое известное, как аэробика, однако оно отличается умеренностью движений. Ритмичная музыка не будет играть на тренировках, вы только услышите классическую.

 

В боди-балете сочетаются йога, пилатес и, конечно же, балет. Идея совмещать разные стили популярна: существуют такие направления как йога-балет и пилатес-балет. Упражнения из классической хореографии помогают развить гибкость, ловкость и выносливость. Упражнения в боди-балете плавные, поэтому повредить что-то во время занятий сложно.

 

Уроки позволяют комплексно развивать основные группы мышц и помогают поддерживать осанку. Все упражнения в этом направлении доступны: они улучшают чувство ритма и грации.

 

Боди-балет особенно понравится тем, кто с детства мечтал заниматься настоящим балетом, но все никак не получалось. Также он подойдет даже начинающим – в процессе тренировок можно улучшить растяжку и гибкость.

 

Зумба

 

Зумба же состоит из танцевальных движений, которые напоминают стиль латино. Движения, в отличие от боди-балета, быстрые. В философии танца зумба заключен следующий посыл: важно не нагружать себя, а получать удовольствие.

 

Зумба предназначен для всех возрастов: есть программы zoomba kids – для детей и gold – для категории 50 лет и старше. Зумба не требует четкого повторения движений, в отличие от аэробики и боди-балета, допускается импровизация.

 

Спортивное направление подойдет тем, кто интересуется латинскими танцами, а также готов воспринимать танец не как тренировку, а как стиль жизни. К тому же, зумба – это современный подход к фитнесу, упражнения в нем хоть и динамичные, но только вы решаете, как их выполнять.

 

Сходства и различия

 

Все занятия по трем видам спорта лучше проводить в группе – так люди получают больше эмоций, а также учатся на своих и чужих ошибках. Также заниматься всеми тремя видами спорта можно без особой физической подготовки, всему научитесь во время практики.

 

Специальная одежда не нужна для занятий всеми тремя видами спорта. Можно носить как чешки, так и кроссовки. Рекомендуемое время занятий – 3 раза в неделю.

 

Во время занятий спортом рассматривается только первая и вторая группы здоровья. Аэробика, боди-балет и зумба – это способ безопасно похудеть.

 

У боди-балета и аэробики есть сходства: эти два направления пришли из древности, из классического танца. А зумба – молодой вид фитнесса.

 

Несмотря на сходства этих танцевально-спортивных направлений, их отличает оборудование: боди-балет – станок, аэробика – степ, зумба – спортивный коврик.

 

Аэробика и зумба дают хорошую кардионагрузку. Таким образом, во время интенсивной тренировки сжигается до 1000 калорий. Во время занятия боди-балетом сжигается примерно такое же количество, но упражнения выполняются плавно, не энергично, как в аэробике и зумбе.

 

Итак, три приведенных спортивных направления отличаются от похода в зал. Упражнения аэробики, зумбы и боди-балета сочетаются с танцем, а значит, занятия могут быть разными и захватывающими. В процессе тренировки получается спортивный танец – такая нагрузка улучшает работу мышц. Однако каждый выбирает занятия по своим предпочтениям. Ведь не будете же вы заниматься зумбой, если всегда мечтали о балете, правда? 😊

 

 

 

 

Фото: Instagram — veltman_a13

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес — Фитнес-клуб «Мой Фитнес» м. Речной вокзал

Танцевальный и зажигательный Zumba-фитнес

За свою небольшую историю, Zumba появилась в конце 20 века, зажигательные групповые тренировки обрели огромную популярность по всему миру. Ведущие фитнес-тренеры включают танец для похудания в свои тренинги. Среди мировых знаменитостей Zumba тоже нашла множество поклонников.

История появления

Все началось в Колумбии, когда инструктор по фитнесу Альберто Перез забыл взять с собой кассету с музыкой для занятия аэробикой. В результате Альберто пришлось проводить занятие под музыку, которую он случайно нашел в спортзале. Найденная кассета оказалась сборником латиноамериканских танцев. Перез ранее занимался хореографией и провел тренировку, сочетая упражнения из аэробики и движения из различных танцев (мамба, сальса, румба, фламенко). Необычные занятия очень понравились участникам, и было принято решение продолжить тренировки в подобном стиле.

Далее фитнес-тренировка в танце быстро распространилась по всему миру и стала любима многими. Благодаря зажигательной музыке и ритмичным движениям в такт тренировка пролетает незаметно. Зумба-фитнес избавит Вас от чувства рутины на занятиях. Быстро, легко и весело становитесь красивее с каждым днём – такой лозунг можно назвать основной философией Zumba.

Отличие от обычных упражнений

В спорт кубах Вы можете встретить различные названия — Zumba Fitness или Zumba Dans, знайте, — это одно и тоже. Нет никаких различий, просто кому как больше нравится называть. Занятие длиться, как и обычная тренировка по аэробике, около часа. В начале Zumba включала в себя только латиноамериканские танцы, сейчас это полный фристайл, тренер сам решает, какие элементы внести в свою тренировку. Вы можете встретить элементы хип-хопа, брейк-данса и даже балета, всё зависит от фантазии инструктора.

В Zumba нет повторов упражнений и их не нужно разучивать. Всё меняется в зависимости от музыки. Тренер сам составляет программу упражнений и выбирает нужные движения. В большинстве случаев тренировка состоит из четырех частей, с постепенным нарастанием сложности.

  • Первая часть. В начале занятий нужно хорошо размять и разогреть мышцы. Правильная разминка – это залог хорошего результата на основной тренировке. Нужно уделить особое внимание этому блоку, внимательно повторяйте за тренером и у Вас не должно возникнуть никаких проблем далее. Главное запомнить, что разминка препятствует появлению травм, во многом улучшает эффективность дальнейших упражнений и позволит Вам не устать к концу занятия.
  • Вторая часть. Начало танцевальных упражнений. Темп пока не очень высок, но Вы уже сможете почувствовать нагрузку на мышцы. Поле нескольких минут повторений за тренером Вы сможете привыкнуть к нужному ритму и будете успевать попадать в такт музыке. Эту часть тоже можно назвать подготовительной перед основным этапом.
  • Третья часть. Темп музыки и интенсивность движения достигает максимальной скорости. Это основная и самая длинная часть занятия. В неё тренер старается включить основные силовые нагрузки и энергозатратные упражнения. По большому счету две предыдущие части — это подготовка к третьей. Но это совершенно не значит, что они менее важны в Зумба-фитнес.
  • Четвертая часть. Заключительная часть занятия, на котором происходит расслабление мышц. Организм важно не только правильно настроить на тренировку и нагрузку, но и нужным образом вернуть его в спокойное состояние. Для этого инструкторы Zumba включают в последнюю часть в основном расслабляющие упражнения, растяжку и восстановление дыхания.

Разновидности и особенности

Существует множество разновидностей тренировок в стиле Зумба-фитнес. Они рассчитаны на различную подготовку и возраст участников группового занятия.

  • Zumba. Тренировки отлично подойдут для людей, ранее не занимавшихся споротом и желающим сбросить лишний вес.
  • Zumba Gold. Это направление специально разработано для людей пожилого возраста. Включает упражнения для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
  • Zumba Toninig. Более интенсивные тренировки по сравнению с классической Zumba.
  • Zumba Step. Идеальный вариант для проработки ягодиц, бедер и голеней.
  • Zumba Fitness. Танец для похудения и укрепления мышц, выполняется на специальной платформе.
  • Zumba Kids. Специальный комплекс тренировок для детей любого возраста.

Советы для начинающих

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь у врача. Zumba – это физические нагрузки, и если у Вас присутствуют какие-либо нарушения здоровья, то к занятиям нужно подходить с осторожностью или составить индивидуальную программу.

Новичкам лучше начать занятия с классической Zumba. Это поможет Вам привести тело в хорошую физическую форму и привыкнуть к ритму танца. Далее Вы сможете разнообразить свои тренировки более сложными движениями, быстрым темпом или более сложным стилем Zumba.

Зумба против аэробики: 10 отличий (музыка, хореография …)

Аэробика или зумба; какая фитнес-тренировка вам больше всего подходит? Я встречал нескольких людей, которые изо всех сил пытались выбрать между этими двумя высокоэнергетическими системами тренировок. Если вы пытаетесь принять одно и то же решение, вы пришли в нужное место за небольшим советом. Прежде чем вы сможете решить, очень важно понять разницу между зумбой и аэробикой. Без лишних слов, давайте сразу приступим.

Есть 10 различий между зумбой и аэробикой. Зумба и аэробика различаются по:

  1. Хореография (последовательность шагов).
  2. Инструктаж во время занятия (как инструктор ведет класс).
  3. Тип движений (и его сложность).
  4. Координация (музыка и движение).
  5. Развлечения и общение.
  6. Тренировка / наращивание мышц.
  7. Используемая музыка.
  8. Год создания (поколение).
  9. Снижение веса (сжигание жира).
  10. Атмосфера (класс энергоэффективности).

Если вы думали, что зумба и аэробика — это одно и то же, подумайте еще раз. Различия могут быть незначительными, но они все равно остаются различиями. Когда я впервые столкнулся с этими 10 отличиями, мне захотелось узнать больше. Возможно, вы тоже. Решение о том, какой режим тренировки лучше всего подходит для вас, — это очень личное дело. Вы должны принимать во внимание свои цели тренировки и фитнеса, а также реалистично оценивать свои способности и физические сильные и слабые стороны.

Прочтите ниже, чтобы глубже понять, чем отличаются зумба и аэробика, чтобы вы могли решить, какая система упражнений лучше всего подходит для вас.

10 отличий зумбы и аэробики

Я всегда рекомендую внимательно сравнивать одно с другим. Что делать, если вы хотите узнать, вкуснее ли веганский торт, чем обычный торт? Вы проверяете это — фактически, проверяете их обоих.Тот же подход применим и к этому. Чтобы по-настоящему понять разницу между этими упражнениями, я настоятельно рекомендую посетить занятия по каждому из них. Чтобы получить более полное представление о различиях между зумбой и аэробикой, рассмотрим следующее:

1. Зумба и аэробика различаются по хореографии (последовательности шагов).

Одно из самых больших различий между аэробикой и зумбой — это хореография, которая используется в каждом классе. Вы можете смотреть оба занятия и удивляться, как всем удается успевать.Сначала я был очень ошеломлен и чувствовал себя неполноценным, но с тех пор все изменилось.

В классе аэробики, как правило, есть несколько последовательностей шагов, которым нужно следовать при повторении, тогда как в классе зумбы нужно выполнять гораздо больше последовательностей шагов. Хотя вам необходимо изучить хореографию шагов в аэробике, вы не обязательно должны изучать шаги в зумбе. Вы просто следуете инструктору и следуете шагам по мере их изменения, с каждой изменяющейся песней.

2.

Зумба и аэробика различаются инструкциями во время занятия (как инструктор ведет класс).

Как инструктор общается со студентами в классе? Когда вы посещаете занятия по аэробике, инструктор (в зависимости от размера класса) будет использовать микрофон, чтобы давать четкие инструкции студентам. В типичном классе аэробики вы можете услышать, как инструктор считает «1, 2, 3 и 4», а затем назовет следующую последовательность необходимых шагов. На занятиях по зумбе, как правило, вы не услышите, как инструктор выкрикивает слишком много инструкций. Вместо этого инструктор будет использовать невербальные сигналы (жесты и движения руками), чтобы сообщить ученикам, когда последовательность меняется, или чтобы они не сбились с пути.

3.

Зумба и аэробика различаются по типу движений (и их сложности).

Какие типы движений используются в классе аэробики и зумбы? Занятия аэробикой ориентированы на движения, аналогичные физическим упражнениям.Вы заметите такие движения, как прыжки, пропуск или последовательность шагов. Эти движения изучаются и используются снова и снова.

В классе Zumba все по-другому. Нет никаких конкретных движений. Вместо этого для каждой исполняемой песни используется хореография. Движения похожи на движения латинского танца. Вместо шагов вы фактически танцуете. Из-за этого ученики зумбы обычно могут обнаружить, что уроки веселее, чем уроки аэробики.

4.

Зумба и аэробика различаются по координации (музыка и движения).

Нельзя отрицать, что занятия зумбой требуют хорошей координации музыки тела, тогда как аэробика (из-за вовлеченных в нее выученных шагов) требует, на мой взгляд, меньшей координации. Координацию аэробики можно легко изучить. Координации зумбы тоже можно научиться, но это займет немного больше времени. Если вы хотите изучить более сложную систему упражнений, Zumba — это то, что вам нужно.

Имейте в виду, что координацию можно развить последовательной практикой.Не позволяйте недостатку координации помешать вам записаться на занятия зумбой или аэробикой.

5.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения развлечения и общения.

Что более развлекательно и социально; Зумба или аэробика? Что касается аэробики, уроки могут быть веселыми и интересными, но они менее интерактивны, чем уроки зумбы. Занятия зумбой полны энергии и чрезвычайно интересны. Несмотря на то, что основное внимание уделяется тренировке как можно лучше, большое внимание уделяется веселью.До и после занятий студенты, как известно, довольно общительны друг с другом.

Если вы ищете тренировочный класс, который дает возможность познакомиться с новыми людьми и завести новых друзей, Zumba — отличный вариант. Если вы ищете класс, посвященный фитнесу и обладающий счастливой энергией (без какого-либо давления на общение), то аэробика может быть для вас.

6.

Зумба и аэробика различаются с точки зрения тренировки / наращивания мышц.

Можно ли нарастить мышцы с помощью аэробики и зумбы? Зумба обеспечивает тренировку всего тела, которая может быть довольно утомительной.С другой стороны, аэробика включает в себя более сфокусированные шаги и движения, что означает, что каждая группа мышц прорабатывается индивидуально. Аэробика также включает использование весов, которые могут помочь в наращивании мышц. Зумба, однако, мало что может сделать для наращивания мышц, но может помочь с тонусом и формированием формы.

7.

Зумба и аэробика различаются по музыке, используемой на занятиях.

Вы не найдете занятий аэробикой с использованием обычных песен, которые вы слышите по радио.Вместо этого песни модифицируются, чтобы стать оптимистичными и энергичными. Это сделано для того, чтобы саундтрек работал с ритмом занятий аэробикой. Занятия зумбой сосредоточены на танцах, а это означает, что используемая музыка — это просто песня за песней в исходном формате — никаких изменений не требуется.

8.

Zumba & Aerobics различаются по году создания (поколения).

Зумба и аэробика — старые форматы упражнений или современные? Считается, что зумба является любимым упражнением для миллениалов.Это потому, что он был создан 28-летним колумбийским инструктором по фитнесу в 1998 году.

А вот

Аэробика была любимым упражнением в 70-х и 80-х годах. Аэробика была создана в 1960-х доктором Кеннетом Купером (больница ВВС Сан-Антонио), который разработал серию кардиоупражнений для лечения ишемической болезни сердца. Несмотря на то, что обоим этим упражнениям много лет (да, аэробика старше), они все еще практикуются миллионами людей сегодня.

9.

Зумба и аэробика различаются по способу похудания (сжигания жира).

Какая система упражнений поможет вам сбросить больше веса; Зумба или аэробика? Когда дело доходит до сжигания жира и похудания, и зумба, и аэробика считаются очень эффективными. Повышение пульса на длительное время необходимо для похудания и сжигания жира. Говорят, что среднее занятие зумбой продолжительностью 1 час может сжечь от 300 до 900 калорий, в то время как час занятия аэробикой может сжечь от 450 до 660 калорий.Хотя между ними нет большой разницы, если вы хотите быстрее сбросить вес, выберите зумбу.

10.

Zumba & Aerobics различаются по атмосфере (класс энергии).

Какая атмосфера на занятиях аэробикой и зумбой? У кого лучшая энергия?

В классе аэробики вы можете ожидать услышать громкую музыку и людей, которые прилежно следят за голосом инструктора. Энергия будет счастливой и беззаботной, но в то же время достаточно сконцентрированной / сфокусированной.

На занятиях по зумбе вас ожидает атмосфера, похожая на счастливый хаос. Все участники зумбы обладают высокой энергией (благодаря дофамину), очень воодушевляют и подбадривают друг друга. Если вы чувствуете себя подавленным и вам нужно немного мотивации, посетите занятие по зумбе. Это считается пространством без осуждения, и это обязательно сработает!

Зумба или аэробика; что это будет?

Сравнивая различия между зумбой и аэробикой, у вас обязательно появится интерес к обоим — это то, что случилось со мной.Нельзя отрицать, что как Zumba и аэробика являются система упражнений, которые стоят вашего времени. И то, и другое — веселые, энергичные и сжигающие жир тренировки, которые обязательно сделают вас лучше, чем когда-либо прежде. Что это будет? Зумба или аэробика? Вам решать!

зумба против аэробики — что лучше для вас? — Танцевальные классы в Дели

Из множества фитнес-тренировок на выбор любители фитнеса часто не понимают преимущества каждой из них. В этой статье мы сравним аэробику и зумбу с точки зрения качества и развлекательной ценности, а также с точки зрения фитнеса, снижения веса и потребления калорий.

Следует ли мне заниматься зумбой или аэробикой? Это один из наиболее часто задаваемых вопросов, когда люди звонят в Академию танцев Дели. Это люди, которые ищут фитнес-тренировку чаще всего с целью похудения, а иногда и с целью в целом оставаться в форме или потому что они любят танцевать.

1.Похудение

Вы худеете, когда количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок, превышает количество потребляемых вами калорий. Вы сжигаете жир, истощая себя и позволяя своему телу потреблять накопленный жир. Обычно в тренажерном зале упражнения для сердечно-сосудистой системы могут быть очень однообразными и утомительными, поэтому многие люди ищут фитнес-тренировки за пределами тренажерного зала. Аэробика и зумба занимают первое место, когда речь идет о выборе людей для похудания. Часовая сессия зумбы включает в себя непрерывные движения вашего тела в латиноамериканских танцевальных движениях (специально подобранных напряженных), которые заставляют вас потеть, утомляют и помогают сжигать жир.Что самое удивительное, это то, что вам это нравится, потому что вы постоянно танцуете.

Аэробика также постоянно перемещает ваше тело, обычно под техно-музыку, на движениях типа упражнений PT / PE, таких как «прыжки с трамплина», «v-шаг», «прыжок», «шаг» и т. Д. Аэробика включает в себя 1 день в неделю, посвященный тренировкам на основе мышц. который тщательно разработан, чтобы воздействовать на каждую часть тела. Тем не менее, из-за акцента на мышечных тренировках и упражнениях типа PE или PT, а не на танцевальных движениях, он чувствует себя немного сложнее, чем Zumba, несмотря на то, что все еще работает над общим медленным утомлением человеческого тела и делает одинаково хорошую работу по снижению веса. .

ДВА ЛЕВЫМИ НОГАМИ? Зумба требует хорошей координации музыки тела, и те, кто не умеет танцевать, найдут аэробику лучшим вариантом.

ВЕРДИКТ : Мы думаем, что зумба и аэробика идут нога в ногу, при этом зумба немного опережает по снижению веса , если делать равное количество дней в неделю.

2. Развлечения и танцы

Зумба доставляет большое удовольствие благодаря тщательно подобранной латиноамериканской музыке, и когда вы выполняете шаги из сальсы, кумбии, реггетона, безе, бачаты, ча-ча-ча, танго, боевых искусств и даже бхангра, каждое занятие превращается в праздник! Вы изучаете новые шаги, что также помогает, если вы хотите освоить одну из этих танцевальных форм.В аэробике тоже очень хорошая музыка, но вы тренируетесь под нее, а не под нее танцуете, и она очень ориентирована на BEAT, и именно здесь она проигрывает артистическому фактору.

ВЕРДИКТ : Zumba выиграла в категории развлечений, и это отличный способ научиться танцевать многие латиноамериканские танцевальные формы.

3. Строительство мышц

Зумба танцует и достаточно равномерно истощает ваше тело. Аэробика разработана таким образом, чтобы прорабатывать каждую часть тела индивидуально, и в ней используются гантели и степперы, которые придают вам ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ силу.

ВЕРДИКТ : Аэробика побеждает раз, когда дело доходит до тренировки мышц.

Общий вердикт:

Zumba выигрывает в индустрии развлечений и является лучшим выбором для тех, кто любит танцевать. Аэробика дает вам более мускулистое тело благодаря фокусировке на части тела и является хорошей заменой тренажерного зала. Обе тренировки сжигают много калорий за час (600-800).

4. К чему мне присоединиться в Академии танцев Дели?

Присоединяйтесь к Zumba, если вы любите танцевать, и мотивом присоединения является общая потеря веса или повышение выносливости.Присоединяйтесь к аэробике, если вы хотите получить твердые мышцы живота и бедер и одновременно хотите похудеть и увеличить мышечную массу. В Zumba обычно 80% членов женского пола, а в аэробике — 60% мужчин. Аэробика проводится 5 дней в неделю, а зумба — 3 дня в неделю в танцевальной академии Дели, что означает, что вы будете сжигать больше калорий в неделю, занимаясь аэробикой, чем зумба.

Присоединяйтесь ли вы к зумбе или аэробике, в любом случае вы окажете своему телу большую услугу. В Delhi Dance Academy есть и то, и другое, так почему бы не посетить наши страницы Zumba и Aerobics и выбрать в зависимости от того, какие временные интервалы вам подходят.Приятных занятий!

Если у вас возникнут другие вопросы, напишите нам в Твиттере или свяжитесь с нами через Facebook, и мы ответим вам. Или оставьте свои вопросы на соответствующих страницах по аэробике или зумбе в разделе «Комментарии».

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 учебных заведений в 180 странах. И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения под ритмичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная, энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

FatCamera / Getty images

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba. В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для начинающих.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки. Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на развитие, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, насколько быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального оборудования или экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи к богатству» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Хотя класс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов занятий, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение ее занятий было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти тренажерные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности своих клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство ее восприняли как регулярные занятия по всей стране.По мере того как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и удержания членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию обращаться к преимущественно женской аудитории, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались в классы, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Классы включают:

  • Aqua Zumba : Aqua Zumba, особенно хорошо подходящая для людей с травмами нижних конечностей или нуждающихся в упражнениях с низкой ударной нагрузкой, переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
  • Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного класса Zumba ориентирована на более старшую аудиторию, которая хочет такую ​​же веселую музыку и чутье традиционного класса, но с меньшей интенсивностью.
  • Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не вспотели.
  • Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь сохранить эту возрастную группу. по «задаче».
  • Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага, чтобы увеличить интенсивность тренировки и добавить больше движений для укрепления ног за счет многократных шагов на возвышении и выходе из него
  • Zumbini : это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких фанатов Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения». «

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, включая:

  • Strong от Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями, хореографируемыми в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этой процедуры
  • Zumba Gold-Toning : Точно так же, как Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенным для более старшей аудитории
  • Zumba In the Circuit : Разработан как схема, чередующая танцевальные движения зумба и силовые упражнения для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
  • Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера по танцам», чтобы сосредоточиться на основной силе без использования весов.
  • Zumba Toning : Включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов) для добавления элемента силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba.

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Как правило, они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете набрать воды и отдышаться на секунду перед началом следующей песни.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

Плюсы
  • Доступность

  • Развлечение и увлечение

  • Общая физкультура

  • Высокоэнергетический

  • Низкая стоимость

  • Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в соседнем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

устойчивость

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. В целом, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее. И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «продемонстрировало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальных травм.

Если вы новичок в занятиях спортом, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с менее ударным стилем танцевальных движений, включенных в программу, а частично с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, уменьшающая воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергетика и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость Zumba варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от обстановки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или набора силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить ваше самочувствие каждый день — и более чем помогает в этих областях.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли значительная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему, а затем 10-минутную тренировку на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о своем собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижних конечностей, или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время научиться выполнять движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Хотя в 2010-х он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под веселую музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, сочетающая упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в спортзалах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Barre

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако уроки Barre часто стоят дороже: примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово Verywell

Zumba предлагает веселые и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, Zumba — отличный вариант.

Аэробные и анаэробные преимущества зумбы / фитнеса / кардио

Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам. Он мотивирует вас вставать и двигаться своим фирменным ритмом латиноамериканской музыки.Использование латинских ритмов может сделать тренировку более увлекательной. Скорость удара также позволяет вам тренироваться быстрее, чем вы могли бы делать в противном случае. Это помогает вашему сердцебиению более эффективно достигать целевого значения.

Аэробные преимущества

Zumba значительно упрощает достижение целевой частоты пульса по сравнению со стандартными тренировками, которые вы найдете на DVD или в тренажерном зале. Для этого используются песни, которые воспроизводят около 145 ударов в минуту. В таком быстром темпе кажется естественным быстро передвигаться.Это направит вас на путь истинных аэробных упражнений. Если вы пытаетесь развить выносливость, это лучшее, что вы можете сделать для себя. Продолжительные упражнения с такой скоростью могут увеличить силу вашего сердца.

Этот уровень тренировки также может помочь сжечь калории, полученные из жира. Однако это не так эффективно, как если бы вы выполняли упражнения в более медленном темпе. Только 50 процентов калорий, которые сжигаются при выполнении аэробных упражнений, поступают из жира. Вот почему в большинстве фитнес-программ не используется музыка, которая играет в таком быстром темпе. Естественный темп аэробных упражнений Zumba полезен больше для развития выносливости, чем для похудения. Однако, если вы хотите есть больше в рамках своего рациона, зумба может быть очень полезной. Он сжигает больше калорий в минуту, даже если не сжигает больше жира в минуту.

Анаэробные преимущества

Поскольку музыка Zumba играет в быстром темпе, переход в такт музыке может повысить вашу выносливость уже после нескольких тренировок. Он довольно быстро повышает вашу анаэробную выносливость.Этот тип тренировок настолько интенсивен, насколько и следовало бы проходить без четкого указания врача. В целом, это наиболее полезно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой дыхательной системы. Это увеличивает количество кислорода, которым вы можете дышать во время тренировок высокой интенсивности. Именно по этой причине многие спортсмены тренируются на таком уровне.

Калории, сжигаемые на этом уровне, еще менее эффективно сжигают жир. Всего 15 процентов калорий, сожженных во время анаэробных упражнений, приходится на жир. Таким образом, его не обязательно использовать в качестве упражнений для снижения веса.Это зависит от того, что вам подходит.

Общие преимущества

Zumba — отличная программа, которая поможет вам почувствовать себя хорошо во время тренировок с высокой интенсивностью. Если ваша цель — заниматься аэробной или даже анаэробной тренировкой, зумба — отличный способ начать. Если вы просто ищете способ оставаться в форме, вам, вероятно, следует выбрать программу упражнений, в которой музыка не содержит таких высоких средних ударов в минуту. Здоровая зона сердца с максимальной частотой пульса 50 процентов лучше всего подходит для поддержания вашего здоровья, а хорошая физическая подготовка для наиболее эффективного сжигания жира составляет 60 процентов от вашей максимальной частоты пульса.Большинство традиционных фитнес-программ содержат музыку, которая помогает легче достичь этих целевых значений частоты пульса.

Семь основных преимуществ Zumba для здоровья

Почему Zumba — отличная альтернатива традиционным фитнес-программам:

  1. Это весело. Чем больше вам нравится заниматься спортом, тем выше вероятность, что вы будете его придерживаться. Многие люди говорят, что им так нравится танцевать, что они забывают, что на самом деле тренируются.

  2. Отлично подходит для похудения . Зумба — это мощное упражнение, сжигающее от 600 до 1000 калорий всего за час.

  3. Тонизирует все тело . Вы можете чувствовать боль в местах, о существовании которых вы даже не подозревали, но это дает результаты. Zumba нацелена на множество различных групп мышц одновременно для общего тонуса тела.

  4. Повышает здоровье вашего сердца . Вы получаете не только аэробные преимущества (они действительно увеличивают частоту сердечных сокращений), но и анаэробные преимущества, которые помогают поддерживать сердечно-сосудистую дыхательную систему в хорошем состоянии.

  5. Помогает снять стресс . Уделите внимание танцам и отвлекитесь от повседневной рутины — отличный способ снять стресс. Исследования показывают, что упражнения очень эффективны для снижения утомляемости, повышения бдительности и концентрации, а также для улучшения общей когнитивной функции.

  6. Улучшает координацию . В зумбе ваши руки и ноги обычно двигаются в разных направлениях, поэтому требуется хорошая координация.Повторяющаяся практика улучшает координацию и помогает вам чувствовать себя более комфортно при движении тела.

  7. Делает вас счастливым. Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы выделяете эндорфины, которые вызывают положительные эмоции во всем теле.

Готовы попробовать? Начните с этих трех простых ходов. Не бойся! Zumba предназначена для любого возраста и может быть адаптирована к любому уровню физической подготовки.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Эффективно ли это и что вы должны знать

Зумба — высокоэнергетическая форма аэробных упражнений, вдохновленная латинскими танцами — может быть интересным способом повысить вашу физическую активность и ежедневное сжигание калорий.

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, уменьшив ежедневное потребление калорий, увеличив физическую активность или сочетая эти два метода.

Вы можете сжечь от 300 до 900 калорий в течение одного часа зумбы средней и высокой интенсивности.Выполнение зумбы два или три раза в неделю в сочетании с еженедельными силовыми тренировками и сбалансированной диетой может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Прочтите, чтобы узнать, как включить зумбу в план здорового похудения.

Небольшое исследование, проведенное в 2012 году с участием 19 здоровых женщин-участниц зумбы в возрасте от 18 до 22 лет, сжигало в среднем 9,5 калорий в минуту во время 39-минутного занятия. Это в среднем составляет 369 калорий примерно за 40 минут. Это было больше сожженных калорий, чем то же самое время, потраченное на кикбоксинг, степ-аэробику или силовую йогу.

Сколько калорий вы сожжете во время зумбы, зависит от ряда факторов, в том числе:

  • возраст
  • вес
  • текущий уровень физической подготовки
  • генетика
  • интенсивность во время тренировки

Если вы хотите увеличить количество калорий, сожженных во время зумбы, может помочь повышение интенсивности тренировки. Ношение пульсометра может помочь вам убедиться, что вы работаете на уровне от 55 до 85 процентов от максимальной частоты пульса.

Вы также можете сжигать больше калорий и жира, участвуя в различных классах зумбы, таких как высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) зумба. Или попробуйте силовой класс зумбы, который включает веса.

Хотя дефицит калорий важен для похудения, не менее важно потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать энергию и поддерживать здоровый баланс витаминов и питательных веществ.

Слишком быстрое похудение может быть опасно для вашего здоровья. Чтобы сохранить энергию, придерживайтесь здоровой диеты, полной цельнозерновых, рыбы, нежирного белка, овощей и фруктов.

Сколько калорий вам нужно?

Без указания врача здоровые женщины никогда не должны есть менее 1200 калорий в день, а здоровые мужчины не должны есть менее 1500 калорий в день.

Если вы сжигаете лишние калории во время упражнений, стремитесь съедать достаточно калорий, чтобы количество калорий, которые вы потребляете, за вычетом калорий, которые вы сжигаете, равнялось 1200 (женщины) или 1500 (мужчины) калориям и больше. Например, если вы сжигаете 300 калорий на занятии зумбой, стремитесь потреблять не менее 1500 калорий, если вы женщина, или 1800 калорий, если вы мужчина.

Как часто вам нужно будет заниматься зумбой, чтобы похудеть, зависит от вашего здоровья и фитнес-целей. В целом, Американский совет по физическим упражнениям рекомендует следующее для реалистичного похудения: стремитесь сжигать от 300 до 400 калорий за тренировку минимум три дня в неделю.

Также помните, что ваше тело быстро адаптируется к упражнениям. Попробуйте чередовать зумбу с другими видами сердечно-сосудистых упражнений, такими как плавание, силовая ходьба и бег трусцой.

А в дни, когда вы не занимаетесь зумбой, подумайте о силовых тренировках.Преимущества силовых тренировок могут включать в себя повышение тонуса и более быстрое сжигание жира. Для продолжения похудения крайне важно поддерживать свое тело в напряжении.

Ваша диета также будет важным фактором потери веса. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно будет расходовать на 500 калорий в день больше, чем вы потребляете. Фунт жира равняется примерно 3500 калориям, поэтому, по оценкам Майо, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Клиника.

Проконсультируйтесь с диетологом по поводу здорового плана похудания, если вам нужна помощь в определении ежедневного рациона.

Участие в занятиях зумбой означает, что вы будете много тренироваться для сердечно-сосудистой системы. Чтобы достичь цели по снижению веса, вам также нужно придерживаться здоровой диеты.

  • Наполняйте свою тарелку каждый день цельнозерновыми продуктами, такими как киноа, коричневый рис и овес.
  • Избегайте пустых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и печенье.
  • Ешьте много нежирных белков, таких как курица, рыба, яичные белки и тофу.
  • Добавляйте фрукты и овощи в каждый прием пищи.
  • Прием пищи примерно каждые три часа поможет вам зарядиться энергией.Просто убедитесь, что вы выбираете здоровые закуски. Например, яблоко с ореховой пастой, стручковый сыр или батончик Lara или RX могут помочь вам почувствовать заряд энергии, не потребляя много пустых калорий.

Похудение от одного до двух фунтов в неделю с помощью хорошо сбалансированной диеты и упражнений считается здоровой целью.

За последнее десятилетие популярность зумбы выросла во всем мире. Сейчас в большинстве тренажерных залов несколько раз в неделю проходят занятия зумбой. Вы также можете найти Zumba в местном общественном центре или в ближайшем к вам YMCA.

Если у вас нет уроков зумбы в вашем районе или вы предпочитаете заниматься дома, вы также можете найти тренировки в Интернете. В Интернете есть видео по зумбе для начинающих, зумба для похудения и зумба для тонизирования всего тела.

Для этих тренировок не потребуется много оборудования. Вам просто понадобится легкая одежда, кроссовки и дополнительный набор из одно- или трехфунтовых гантелей.

Вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что вам нравится. Зумба может быть интересным способом тренировки. Если вам нравятся занятия по зумбе, вы с большей готовностью будете посещать их каждую неделю.

Некоторые другие потенциальные преимущества могут включать:

  • укрепление кора и повышение гибкости благодаря движениям бедра и средней части
  • улучшение здоровья сердца с помощью аэробных упражнений
  • улучшение координации с помощью танцевальных движений
  • улучшение настроения
  • повышение энергии

Zumba может стать отличным способом еженедельно заниматься аэробикой и помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Для достижения наилучших результатов сочетайте зумбу с силовыми тренировками и здоровым питанием.Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую тренировку.

Краткая история ZUMBA® | Кеннеди Фитнес

Для многих людей поиск правильного режима фитнеса означает поиск занятий, которые им нравятся. Это увеличивает вероятность того, что люди будут придерживаться программы упражнений. Кардио-уроки танцев чрезвычайно популярны как с социальной точки зрения, так и с точки зрения того, что танцы кажутся более увлекательными, чем просто бег на беговой дорожке.

ZUMBA® — один из самых популярных видов танцевально-фитнеса, пользующийся популярностью по всей стране.Он обладает всеми преимуществами для здоровья традиционных кардиотренировок, а также весельем и волнением, что делает его уникальной возможностью для фитнеса. Мы собрали краткую историю программы, чтобы помочь тем, кто интересуется ZUMBA® в Южном Джерси, узнать, подходит ли эта программа для них!

ZUMBA® — это программа упражнений, вдохновленная колумбийскими танцами, которая сочетает в себе различные международные танцевальные мотивы с движениями боевых искусств, вид фитнес-программы, в отличие от любой другой. Это динамичная, веселая и увлекательная программа, в которой ежегодно участвует более 12 миллионов человек.Лучше всего то, что движения ZUMBA® можно легко модифицировать, от новичка до эксперта, что делает их доступными для людей любого уровня подготовки.

При всех этих преимуществах люди до сих пор задаются вопросом, как ZUMBA® возникла и почему она так популярна.

Согласно веб-сайту ZUMBA®, создание этой программы Альберто «Бето» Пересом было «счастливой случайностью», которая произошла в середине 1990-х годов. По дороге на занятия по аэробике Бето понял, что забыл свою музыку, и ему пришлось быстро заменить ее, используя кассеты, которые были у него в машине.Таким образом, вместо традиционных, более повторяющихся видов аэробики, Бето вместо этого вел класс, более ориентированный на танцы, заставляя своих удивленных учеников двигаться и получать удовольствие.

Он сохранил свои корни в музыке и танцах, вдохновленных латинскими мотивами, хотя другие влияния, такие как музыка и движения в стиле Болливуда, также включены в него, что придает ему более глобальный вид.

Вдохновленный своим успехом, Бето усовершенствовал и расширил свою программу танцев / аэробики и в конечном итоге начал преподавать ее как отдельный вид фитнеса.Еще одна «счастливая случайность» произошла, когда Бето встретил двух других энтузиастов фитнеса по имени Альберто — Альберто Перлмана и Альберто Агиона. Эти трое дополнительно усовершенствовали класс аэробики, вдохновленный танцами, и окрестили его «зумба», название, которое на самом деле не имело особого значения, но имело звучание веселой, захватывающей программы. Эта комбинация быстро стала популярной в спортзалах и фитнес-центрах по всему миру!

В отличие от других типов упражнений, ZUMBA® отличается малой нагрузкой, но при этом эффективно сжигает калории и настолько интенсивен, насколько это способны участники.Он может подходить для всех уровней подготовки, даже в одном классе, что делает его идеальным для тренажерных залов с ограниченными ресурсами. В Kennedy Fitness мы стремимся помочь всем нашим участникам достичь своих целей в фитнесе, будь то потеря веса, увеличение повседневной активности или повышение выносливости и сердечно-сосудистой системы. Мы принимаем веселье и философию ZUMBA®! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших занятиях!

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.