Аланин что это такое: действенные советы как повысить выносливость организма на личном опыте

Содержание

действенные советы как повысить выносливость организма на личном опыте

Что такое бета-аланин

Это единственная аминокислота, которая не участвует в синтезе белка. Но ее функция не менее важна — бета-аланин усиливает выработку карнозина в организме. Карнозин — органическое соединение, содержащееся в большом количестве во втором типе волокон (именно они задействуются во время интенсивных силовых тренировок). И именно карнозин способствует тому, чтобы эти волокна сокращались интенсивнее и меньше утомлялись. А так же помогает восстановить мышцы даже после тяжелых тренировок.

Так почему я не принимаю сразу карнозин?
 
Увы, он полностью разрушается при усвоении. Поэтому есть только один способ увеличить количество карнозина в организме — через прием бета-аланина.

Почему я решил принимать бета-аланин

Я захотел получать большего от тренировок, при этом, не доводя организм до предела физических возможностей. Без спортивного питания такой результат маловероятен. В то же время практические испытания Beta Alanine Powder показали увеличение выносливости, продуктивности и улучшение итоговых показателей тренировок.

Как работает Optimum Nutrition Beta Alanine Powder

Чем больше мышцы работают во время тренировки, тем больше им требуется энергии. Процесс высвобождения энергии неизбежно сопровождается накоплением ионов водорода и окислением клеточной среды. Этот сложный процесс можно выразить более привычно — во время интенсивных занятий спортом в мышцах образуется молочная кислота. В результате чего мы быстрее утомляемся, продуктивность падает, а после тренировки мышцы начинают болеть.

Beta Alanine Powder способствует выработке карнозина. Эта аминокислота поглощает ионы водорода, кислая клеточная среда становится нейтральной. Для меня как для спортсмена это значит, что мышцы смогут подвергаться большим нагрузкам в течение длительного времени. Можно будет выбрать более интенсивную тренировку. А значит, получить рост мышц больший, чем без употребления бета-аланина.

Личный опыт

Я принимал примерно по 2 г Beta Alanine Powder сразу после тренировки или днем между приемами пищи. Так как бета-аланин это почти креатин, то он все равно сразу действовать не будет и имеет эффект накопления. Но сразу можно почувствовать покалывание кожи. Период употребления: в течение месяца. В результате регулярного приема:

  • Заметил, что выросла работоспособность во время занятий. Я мог сделать не пять, а семь подходов, заниматься не 45 минут, а полноценный час.
  • Увеличилась производительность мышц. Во время аэробных и анаэробных тренировок я мог сделать больше, чем до курса Beta Alanine Powder.
  • Замедлился процесс мышечного утомления. Тело стало уставать через больший промежуток времени.
  • Процесс восстановления мышц наоборот, ускорился.

Из неприятных эффектов могу отметить покалывание в мышцах после приема. Это нормальное явление, вызванное взаимодействием нервов и бета-аланина. Это не несет вреда организму, так что если вы, принимая Optimum Nutrition Beta Alanine Powder, почувствуете то же самое, можете не волноваться.
 
Противопоказаний к употреблению нет, так как и бета-аланин, и карнозин являются частью нашего обмена веществ, поэтому разнообразить свое спортивное питание этим препаратом может каждый. Конечно, при отсутствии непереносимости его компонентов.

Пробовал бета-аланин — Дмитрий Савенков

Заказать бета-аланин с доставкой по Сочи и Адлеру

Читайте другие мои обзоры

Lipo 6X для похудения и улучшения обмена веществ

Жиросжигатель L-CARNITIN FIRE

аланин - для чего он нужен?

Бета-аланин был открыт ещё столетие назад, однако широкое распространение информация о нём получила лишь недавно. Он является одной из незаменимых аминокислот и единственной из природных бета-аминокислот. Его официальное название – 3-аминопропионовая кислота. При этом не стоит путать его просто с аланином. β-аланин – это непротеиногенная аминокислота, то есть не принимающая участия в синтезе протеинов в организме.

Существует распространённое мнение, что бета-аланин наилучшим образом усваивается организмом не при непосредственном употреблении, а из дипептидов – ансерина, баленина, карнозина. Эти вещества находятся в курице, рыбе, говядине, свинине – то есть мясных продуктах, богатых протеином. Кроме того, организм сам синтезирует β-аланин в печени. Ну и, само собой, мы можем насыщать им тело с помощью пищевых добавок, о чём более подробно поговорим далее. 

Не так давно начались официальные исследования взаимосвязи бета-аланина и эффективности спортивных занятий. Ведущим учёным в этом вопросе можно назвать доктора Роджера Харриса. Именно благодаря ему в 1992 году мир тяжелой атлетики и бодибилдинга узнал о пользе и эффекте креатина.

Употребление бета-аланина: положительные эффекты

Прежде, чем начать разбираться, как же именно работает β-аланин, следует выяснить, какие реакции происходят в нашем теле во время физической нагрузки и что мешает нам достигать всё больших спортивных высот во время тренировок.

Итак, среди преимуществ β-аланина, которые были официально подтверждены учёными, нужно упомянуть следующие:

  • Увеличивается мышечная масса.
  • Увеличивается взрывная сила мышц.
  • Повышается анаэробная и аэробная выносливость.

Проблемы с уровнем рН во время нагрузок

При занятиях интенсивными кардио-нагрузками в нашем организме скапливаются ионы водорода, что снижает уровень рН в мышцах, то есть делает среду более кислой.

Молекулы АТФ с последующим повышением уровня ионов водорода (Н+) наблюдаются во время всех энергетических реакций и процессов в нашем организме. Но самое большое накопление Н+ припадает на процесс гликолиза, во время которого синтезируется молочная кислота. Именно из неё вырабатываются ионы водорода и, как следствие, падает уровень рН.

Именно ионы водорода, синтезируемые из молочной кислоты, приводят к проблемам с выносливостью и производительностью мышц, а совсем не ионы лактата, о чём существует распространённое ошибочное мнение. Однако Н+ вырабатываются не только из молочной кислоты. Ионы водорода синтезируются во время физической нагрузки при разрушении АТФ, в молекулах которого содержится много энергии.

Учитывая, что существует несколько источников ионов водорода, уровень рН падает достаточно быстро, а значит уменьшается способность мышц быстро и энергично сокращаться, сохраняя производительность на высоком уровне в течение всего тренинга.

Помощь бета-аланина в снижении уровня рН

Чтобы разобраться с ролью β-аланина в удержании на нормальном уровне баланса рН в мышцах, нужно сначала понять действие вещества «карнозин». Он имеет непосредственное значение для данного процесса, поскольку действует бета-аланин именно через него, повышая в организме синтез карнозина.

Краткая справка о карнозине

Выделен он был ещё в 1900 году русским биохимиком Гулевичем В.С. Ещё через 11 лет учёный определил составляющие его аминокислоты – гистидин и бета-аланин. Ещё семь лет спустя результаты исследований Гулевича были подтверждены Тутином, Буманом, Ингвальдсеном и Баргером. Одно результаты исследований карнозина и его влияния на мышечный рост были опубликованы и, таким образом, представлены общественности, только в 1938-ом году.

Карнозин – природный дипептид, который можно обнаружить в мышечных волокнах как медленного, так и быстрого типа. Однако его большая концентрация всё-таки находится в волокнах II типа – то есть в быстрых. А именно этот тип мышц больше всего работает во время высокоинтенсивного тренинга и наиболее чувствителен к росту.

Механизм действия карнозина

Широко распространено мнение, что карнозин воздействует на производительность мышц, однако больше всего изучена его роль в качестве внутриклеточного буфера. Карнозин имеет свойство поглощать ионы водорода, быстро выделяющиеся при усиленных занятиях спортом, а значит стабилизирует уровень мышечного рН.

Чтобы сбалансировать уровень рН, организм использует разные системы буферизации. Сбалансировать его, то есть поглотить лишние ионы водорода, организму требуется для поддержания должной эффективности своей деятельности. Если тело поддерживает оптимальный баланс водорода в мышцах, они гораздо лучше работают, если же уровень рН падает ниже оптимального диапазона, активность мышечных волокон уменьшается. Если соблюдается наилучший для тела уровень рН, наши мышцы могут выдерживать впечатляющие нагрузки в течение более длительного периода.

Буферных систем, поддерживающих оптимальный уровень рН, в нашем организме существует несколько. Некоторые из них предназначены для регулирования рН во внеклеточной жидкости, другие работают внутри клетки – во внутриклеточной жидкости, а третьи функционируют в обоих направлениях.

Синтез ионов водорода происходит внутри клеток и в мышечных волокнах организма. Отсюда можно выделить две «линии защиты» от поглощения ионов водорода. Первая –  внутреклеточный буфер в виде карнозина. Это вещество уникально на фоне остальных природных буферных систем, используемых для сохранения нужного баланса Н+. Последние участвуют и во многих других биохимических процессах, что ослабляет их возможности в плане буферных способностей. Карнозина это не касается.

Согласно данным исследователей, если дополнительно употреблять бета-аланин на протяжении четырех недель, концентрация карнозина в мышцах будет больше на 40-65%. А если длительность приема увеличить до 10-12 недель, то этот показатель возрастет до 80%, что является просто огромным показателем для внутриклеточных буферов, которые и так не маленькие.

Распространенные вопросы о бета-аланине

Насколько он безопасен?

Это должен быть самый первый и главный вопрос, который нужно задать, как только вы начинаете разбираться в пользе и преимуществах новой пищевой добавки.

Что касается безопасности β-аланина, естественно, при условии правильного приема, то тут мы говорим четкое «да».

После приема добавки на протяжении 12 недель в ходе официальных исследований, анализы крови принимающего не показали никаких ухудшений по гормонам, гематологическим и биохимическим параметрам. То есть никаких негативных изменений зафиксировано не было.

Естественно, пока нету результатов по итогам приема вещества более длительный период времени, потому 100%-ных гарантий его безопасности никто не дает.

Почему же тогда не заменить прием β-аланина тем самым карнозином? Дело в том, что при употреблении чистого карнизина он почти весь распадается кишечнике на гистидин и бета-аланин. Определенное количество карнозина в изначальном состоянии проходит через желудок и кишечник, однако уже в крови он расщепляется карнозиназой (фермент).

Таким образом, за достаточно короткий период времени весь употребленный в качестве добавки карнозин или будет выведен из организма или распадется на составляющие его аминокислоты. Они будут перемещены в мышечные волокна, а там снова синтезируются назад в карнозин под воздействием ферментов.

При этом меньше половины карнозина, поступающего в организм вместе с пищей, будет содержать бета-аланин, так что этот его источник попросту неэффективен. Потому с рациональной точки зрения лучший вариант – это прием описанной добавки напрямую.

Потребуется принимать карнозин в очень впечатляющих количествах, чтобы получить тот его уровень, который вы с легкостью получите, если просто будете принимать рекомендованную исследователями дозу бета-аланина.

Как удалось подтвердить, что  концентрация карнизона растёт вследствие приёма β-аланина? Для этого делалась биопсия (анализ образца ткани) мышечных волокон. Такие пробы осуществлялись на разных этапах приема вещества. И они подтвердили, что он увеличивает уровень карнозина аж до 80%, но тут все зависит от дозировки и длительности приёма.

Если ли необходимость в употреблении гистидина (составной карнизона) дополнительно к бета-аланину? В этом нет смысла, поскольку аминокислота гистидин уже в достаточно высокой концентрации есть в мышцах, а вот -Аланин только в незначительных объемах.

В результате экспериментов было установлено, что как раз бета-аланин, а вовсе не гистидин, стимулирует выработку карнозина. Так что в дополнительном приеме гистидина нету никакой необходимости.

Недостаточное количество гистидина и, как следствие, карнозина, может наблюдаться у некоторых категорий людей, в чьем рационе недостаточно белка. Однако и в этих случаях не стоит дополнительно к бета-аланину принимать гистидин. Лучше просто увеличить количество протеинов в рационе, что автоматически избавит от рисков дефицита гистидина.

В какой же именно момент нагрузки повышенная концентрация карнозина даст наибольший эффект?

Если для этого используется бета-аланин, то на всех этапах тренинга.

В нашем организме есть три основных варианта энергетической системы:

  • АТФ-ФК – задействуется во время тренинга с тяжестями и если делается от 5-ти повторов.
  • Гликолитическая – включается, если делается от семи и больше повторов.
  • Окислительная и жировая – включается при работе на выносливость в умеренном темпе.

Тело использует разные энергосистемы одновременно. При выполнении конкретных упражнений – в зависимости от активности выполнения упражнений и тренированности человека – энергию для них поставляют определённые биохимические процессы. При тренинге с утяжелением будут сначала использоваться первые две из упомянутых энергетических систем. Их работа приведёт к увеличению количества Н+ и накоплению усталости, вследствие чего будет падать уровень креатина.

Эффективность последнего наиболее видима в системе АТФ-КФ – в ней используются запасы АТФ и повторно синтезируется КФ (креатинофосфат). Если добавить к рациону креатин, то он увеличит силу мышц, но будет не очень полезен, если упражнение предполагает 7-15 и больше повторов. Если вы занимаетесь наращиванием мышц, то наверняка знаете, что для максимальных результатов нужна средняя и сильная интенсивность выполнения и 7-15 повторов.

β-Аланин может уменьшать количество ионов водорода в мышцах, увеличивая концентрацию карнозина. Как следствие – интенсивная работа мышц более длительное время. Другой положительный эффект приёма этого вещества – снижение усталости. Причём исследования подтвердили, что в деле уменьшения клеточной усталости бета-аланин работает лучше креатина. Это может сдвинуть его с лидерского места в рейтинге наиболее полезных добавок для бодибилдеров.

Но заменяет ли бета-аланин креатин в полной мере? Нет, этого утверждать нельзя. Выше уже было подмечено, что действуют эти вещества по-разному, и эффективность креатина для усиления физических способностей, увеличения силы и выносливости не опровержима. Так что лучше всего принимать их совместно, чтобы поддержать своё тело их «двойной силой».

Какие оптимальные дозы добавки?

Здесь нам тоже помогут разобраться исследования. Согласно данным учёных, чтобы в должной мере была увеличена концентрация карнозина и повышена производительность вследствие приёма -Аланина, нужно принимать 3.2-6.4 грамма этого вещества в день. При этом приём 4-5 грамм даёт в итоге те же показатели, что и 6.4 грамма, так что тут разница в 1 г некритична.

Кому бета-аланин будет наиболее полезен?

  • Спортсменам, стремящимся к наращиванию массы и увеличению силы.
  • Всем, кто участвует в спортивных соревнованиях, в которых нужна выносливость.
  • Спортсменам, у которых дальнейшее развитие остановилось и им нужен толчок для выхода из " тренировочного плато".

Через какой период приёма бета-аланина можно будет заметить улучшения в показателях?

Ощутимого повышения спортивных показателей можно ожидать через две недели, хотя в некоторых случаях оно фиксировалось даже через семь дней. Результаты будут расти вместе с увеличением количества карнозина. Своего пика они достигают на 3-4 неделе, но и дальше не прекращают расти. Одно из исследований продемонстрировало постоянное улучшение показателей на протяжении целых 3-х месяцев. Потому мы рекомендуем принимать описанную добавку именно столько времени, что достичь оптимального уровня карнозина.

Многие спортсмены фиксируют ощущение наполненности или «пампа» в мышцах уже после первого приёма добавки. Этому есть простое объяснение – карнозин, концентрация которого увеличивается, отыгрывает важную роль в выделении оксида азота.

Есть ли способы, которые улучшают способность бета-алонина повышать карнизон в мышцах? Ещё одна работа специалистов продемонстрировала, что у людей, который вдобавок к бета-аланину употребляли углеводы, производительность увеличивалась вдвое быстрее по сравнению с теми, кто не использовал дополнительные углеводы, а только β-аланин. Всё дело в усиленном синтезе инсулина, который вызывают углеводы, - гормон активизирует поступление аминокислот, и бета-аланина в их числе, в наши клетки. Если принимать эту добавку до и после тренинга, наполнение β-аланином наших мышц значительно увеличивается. Приём аминокислот в таком же формате ускоряет их поступление в мышечные ткани, что во многом связано с усиленным кровообращением после физических нагрузок.

Почему при приёме бета-аланина впервые можно ощутить покалывание?

Этот эффект называется «паратезия» и объясняется тем, что бета-аланин вступает во взаимодействие с нервными окончаниями, приводя к их «разрядке». Так как многие нервные рецепты находятся под кожей, это ощущается как покалывание, которое начинается через пару десятков минут после употребления вещества и может длиться час или полтора. Интенсивность покалывания зависит от организма, дозировки добавки, дополнительного приёма возбуждающих веществ (кофеин).

После нескольких недель приёма добавки покалывание, которое может быть даже довольно приятным, само по себе исчезает.

Если ощущения «иголочек» нету, может ли это означать, что бета-аланин не действует на организм? Здесь всё также сугубо индивидуально – у некоторых людей оно не появляется вообще, даже если доза добавки увеличена до 4-6 грамм. Так что, если у вас нету характерного покалывания, беспокоиться не стоит – оно не является признаком, что бета-аланин не запустил процесс увеличения уровня карнозина в вашем организме – он всё равно работает, что также подтверждалось рядом исследований.

Способен ли таурин при приёме совместно с бета-аланином не дать уровню карнизона повыситься до желаемой отметки и помешать увеличению производительности? Могут ли быть проблемы при одновременном употреблении этих веществ?

Несмотря на то, что бета-аланин и таурин доставляются в ткани одинаковым переносчиком, негативное влияние последнего обнаружено не было. Согласно подтверждённым данным, при совместном приёме бета-аланина и таурина разницы в уровне карнизона не наблюдается, а это значит, что последний не мешает мышцам поглощать β-аланин, иначе бы было обнаружено снижение уровня карнозина при их совместном приёме.

Аланин, что это такое. Свойства, применение и побочные эффекты

Аланин– это аминокислота, которая участвует в укреплении мышечной ткани и придает организму выносливость. Элемент синтезируется из молочной кислоты и регулирует уровень сахара в крови. Помимо этого, он входит в состав карнозина, который предотвращает старение клеток головного мозга.

Аланин: свойства и роль

Аланин – это аминокислота, которая участвует в важных процессах. Данный элемент мы получаем из пищевых источников, из которых печень синтезирует полезный элемент широкого действия. Встречается две формы элемента – альфа и бета. Альфа входит в состав протеинов, а бета становится частью множества соединений. Молекулярная формула вещества имеет следующий вид: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Главная роль аланина в том, что он составляет одну из частей карнозина, а это вещество необходимо каждому из нас, чтобы оставаться активными и выносливыми. Соединение такого типа обладает антиоксидантными и антивозрастными свойствами. Также он используется организмом для лечения различных заболеваний и присутствует в небольшом количестве во всех клетках.

Аланин синтезируется в мышечных тканях, затем печень использует его для создания других полезных элементов. Аланин обладает отличными способностями для трансформации в другие вещества и участвует практически во всех процессах жизнедеятельности. Его роль в жизни человека просто неоценима, потому что он «учит» мышцы выносливости, повышает уровень сахара в крови и запускает важные процессы трансформации одного соединения в другое.

Прием аланина

Принимать алонин можно в следующих случаях:

  • для повышения работоспособности;

  • как профилактическое средство при сахарном диабете;

  • для роста мышечной ткани;

  • при заболеваниях предстательной железы;

  • для профилактики при наступлении менопаузы.

Интересная особенность вещества в том, что оно участвует практически во всех жизненных процессах. Женщины часто принимают аланин, чтобы сделать волосы и ногти крепкими и красивыми, а спортсмены могут нарастить мышечную массу благодаря веществу. Стоит отметить и то, что этот элемент будет полезен тем, кто хочет похудеть. Аминокислота способна превращаться в глюкозу и тем самым притупляет чувство голода.

Организм способен самостоятельно сообщить вам о том, что пора принимать алонин. Снижение аппетита, депрессия, нервозность и снижение либидо – это главные показатели того, что вашему организму нужна дополнительная доза аминокислот широкого действия. При этом, элемент не поступает в чистом виде. Белковая пища, бобовые и мясные продукты служат главными поставщиками алонина, но можно принимать и отдельный препарат, который повысит содержание аминокислоты в несколько раз.

Существует аптечный вариант, который признан безвредным, и его можно принимать для разных целей. При этом, особых противопоказаний к препарату нет, но людям с пищевой аллергией лучше избегать приема чистых аминокислот.

Передозировка выражается в появлении небольших покраснений, зуда и легкого покалывания кожи. Особо неприятных ощущений этот элемент не вызывает, а при появлении таких симптомов, лучше немного уменьшить суточную дозу препарата. Главным побочным эффектом считается синдром хронической усталости, а сам препарат можно спокойно сочетать с другими веществами.

Смотрите также

Аланин - аминокислота, улучшает водный баланс кожи, способствует оздоровлению и

АЛАНИН - аминокислота, улучшает водный баланс кожи, способствует оздоровлению и биостимуляции

 

*************************************************************************************************************

Впервые, мир услышал об аланине в 1888 году. Именно в этот год австрийский ученый Т.Вейль работал над изучением структуры шелковых волокон, которые впоследствии стали первоисточником аланина. Существует две разновидности кислоты: альфа — аланин и бета — аланин. Альфа-аланин — заменимая аминокислота, легко включается в процессы обмена углеводов и органических кислот, в организме может синтезироваться из пировиноградной кислоты. Принимает участие в детоксикации аммиака при больших физических нагрузках. Бета-аланин (β-аминопропионовая кислота)  входит в структуру коэнзима А и ряда биологически активных пептидов, в том числе карнозина. В свободном состоянии обнаруживается в тканях мозга.  Аланин — алифатическая аминокислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений. Аланин принадлежит к группе заменимых аминокислот, и легко синтезируется из безазотистых химических соединений, из усваиваемого азота. Затем получило широкое применение в медицине и спортивном питании. Из натуральных источников наиболее богатые аланином: говядина, свинина, конина, баранина, курица, индейка, рыба и дары моря. Затем идут кисломолочные продукты и яйца. Обычно дефицит данной аминокислоты встречается нечасто, но если у людей повышенные физические нагрузки или выраженное белковое голодание, то дополнительными источниками могут быть биологически активные добавки и медицинские препараты.

Фармакологические свойства аланина

Аланин, формула которого имеет следующий вид: CH3-СН(NH2)-COOH, входит в реакцию с основаниями, кислотами, спиртом, образует пептидную связь.  Аланин является важным источником энергии для головного мозга и центральной нервной системы; укрепляет иммунную систему путем выработки активно участвует в метаболизме сахаров и HYPERLINK органических кислот. Синтезируется из разветвленных аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Аланин может быть сырьем для синтеза глюкозы в организме. Это делает его важным источником энергии и регулятором уровня сахара в крови. Падение уровня сахара и недостаток углеводов в пище приводит к тому, что белок мышц разрушается и печень превращает полученный аланин в глюкозу (процесс глюконеогенеза), чтобы сиабилизировать уровень глюкозы в крови. Нормальный уровень глюкозы не даёт черпать запасы из резервов мышечной ткани, тем самым защищая её от разрушения. Затем аминокислота принимает участие в обменных процессах сахаров, углеводов, органических кислот, помогает выработке антител, которые в свою очередь поддерживают и укрепляют иммунную систему. Действует успокаивающе на центральную нервную систему, помогает бороться со стрессовыми состояниями, обладает спазмалитическим эффектом, снимает головную боль и участвует во многих гормональных процессах, улучшает состояние волос, ногтей, кожи. Снижает аппетит, повышает выносливость и работоспособность.

Спортивное питание, содержащее эту пищевую добавку, увеличивает в мышцах уровень карнозина у атлетов, и, как следствие, снижает и утомляемость во время тренировок, увеличивает общую работу мышц. Спортсмены получают гигантское преимущество благодаря корректной работе систем, регулирующих азотистый обмен и уровень сахара в крови.

Полезные свойства аланина и его влияние на организм

Из-за возможности вырабатывать антитела аланин используется в медицинской практике при тяжелых вирусных заболеваниях (или любых вирусных заболеваниях, в том числе и герпесе), заболеваниях иммунной системы, СПИДе. Помогает при депрессиях, раздражительности, невротических приступах, мигренях и других психоневротических нарушениях. Показаниями к применению являются и белковое голодание, слабость, климактерический синдром, диабет, доброкачественная гиперплазия предстательной железы, ожирение. Кроме того, прием аланина в форме медицинских препаратов и БАДов ослабляет головные боли, вплоть до их полного исчезновения.

Противопоказания

Беременность, лактация, повышенная чувствительность к веществу.

Суточная потребность в аланине

Суточная норма аланина составляет 3 грамма для взрослых и до 2,5 грамм для детей школьного возраста. Что же касается детей младшей возрастной группы, то им необходимо принимать не более 1,7-1,8 гр. аланина в сутки.

Побочные действия алонина

Сам по себе прием аминокислот не вызывает побочных эффектов, нежелательные последствия приема аланина связаны с передозировкой препарата. Экспериментально доказано, что избыток аланина негативно влияет на уровень сахара в крови, что является решающим фактором при развитии синдрома хронической усталости. Слишком высокое содержание аланина сбивает работу глюкозо-аланинового цикла, нарушает регуляцию уровня глюкозы, приводит к перераспределению энергетических запасов и «обкрадыванию» организма. По этой же причине, хотя аланин и может быть полезен диабетикам, им не следует принимать препарат без предварительной консультации с лечащим врачом, поскольку резкое и внезапное изменение уровня сахара в крови может оказаться фатальным.

Аланин для красоты и здоровья

Хорошее состояние волос, кожи и ногтей зависит также от достаточного употребления аланина. Ведь аланин координирует работу внутренних органов и укрепляет защитные силы организма. Аланин при необходимости может преобразовываться в глюкозу. Благодаря этому, человек, регулярно употребляющий аланин, не испытывает чувство голода в промежутках между приемами пищи. А это свойство аминокислоты с успехом используется любителями всевозможных диет.


Бета аланин и его применение в спорте

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая очень быстро привлекла внимание в мире фитнеса и бодибилдинга. Бета-аланин или 3-аминопропионовая кислота является природной аминокислотой и компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина В5 или пантотеновой кислоты.

Он представляет собой гибрид таких мощных нейротрансмиттеров, как L-глицин иамма-аминомасляная кислота, что может объяснить возможность появления кофеинового эффекта в результате его потребления. Кроме того, эта аминокислота набирает популярность в научном сообществе, поскольку она классифицируется как нейротрансмиттер.

Человеский организм может вырабатывать бета-аланин, по меньшей мере, тремя способами. Он может высвобождаться при распределении гистидиновых дипептидов, таких как карнозин. Вторым способом он образуется как побочный продукт реакции, где L-аланин превращается в гипофизат. Третий способ – во время переваривания пищи,когда кишечные микроорганизмы удаляют атом углерода из L-аспартата, высвобождая бета-аланин и углекислый газ.

При употреблении в качестве пищевой добавки он всасывается в кровоток и проникает в скелетные мышцы посредством транспортера, – этот процесс зависит от натрия и хлорида. Попав в клетки скелетных мышц, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином, чтобы сформировать дипептид карнозин. [1]


Бета-аланин также известен своим специфическим, но безвредным ощущением “покалывания” по телу. Наверняка это вы были удивлены, когда вы впервые попробовали его в качестве предтренировочного комплекса.


Кому стоит принимать Бета аланин?

1. Тем, кто занимается силовой тренировкой и хотят нарастить мышечную массу и увеличить силу.
2. Всем, кому нужно увеличить силу, повысить энергию и выносливость.
3. Активным людям, которые достигли своего максимума и пытаются поднять свои тренировки на новый уровень. [2]

Что он делает?

C. Sale, B. Saunders и R. Harrison доказали, что прием бета-аланина повышает концентрацию мышечного карнозина на 58% всего за 4 недели и на 80% через 10 недель. [3]

Карнозин является мощным антиоксидантом и пептидом, который защищает мышцы от накопления ионов водорода (H +) во время тренировок. H + повышает pH в мышечных клетках и увеличивает количество запасов энергии в мышцах.

Концентрация мышечного карнозина также связана с высоким процентом быстросокращающихся волокон типа 2. По этой причине у спринтеров более высокий уровень мышечного карнозина. Как правило, мужчины имеют более высокий уровень карнозина в мышцах, чем женщины.

Каковы источники бета аланина?

Бета-аланин получают из животных белков, а его лучшими источниками являются свинина, говядина и тунец.

Он является стандартным ингредиентом многих предтренировочных стимуляторов, а также используется как самостоятельная пищевая добавка. На этикетах предтренировочных продуктов часто можно найти торговое название CarnoSyn®, это значит что продукт производится с помощью запатентованного процесса. [1]

Бета аланин улучшает и повышает:

• мышечную силу и производительность,

• мышечную массу,

• анаэробную выносливость,

• аэробную выносливость,

• физическую подготовку, позволяя тренироваться сильнее и дольше. [2]

Применение Бета аланина в спорте

В одном из первых опубликованных исследований Бета аланина и спортивных результатов субъекты принимали либо плацебо, 20 г креатина моногидрата в день, 800 мг бета-аланина четыре раза в день, либо ту же дозу бета-аланина с 20 г креатина моногидрата. В обеих группах, получавших бета-аланин, наблюдалось значительное повышение максимального выхода мощности в четырех минутном тесте на велотренажере с максимальной интенсивностью по сравнению с теми, кто получал плацебо или лишь креатин. Самые существенные улучшения были отмечены на первой и четвертой минутах теста. [4]

В ходе следующего исследования были протестированы футболисты, которые принимали 3,2 г бета аланина в день в течение 12 недель соревновательного сезона. В отличие от группы плацебо, их выносливость с бета аланином была улучшена на 34,3%. У тех кто принимал бета аланин улучшилась производительность от 0 до 72,7%, в то время как у группы плацебо отклик варьировался от -37,5 до +14,7 процента. [5]

Ученые Великобритании предоставили доказательства того, что по сравнению с приемом плацебо, прием уже только 6 граммов бета-аланина в течение 4 недель (1,5 г 4 раза в день) помогает увеличить ударную силу в 20 раз, а частота ударов также увеличилась в четыре раза. [6]

Также бета аланин повышает выработку гормона роста. [7]

Когда следует принимать Бета аланин?

Бета-аланин обеспечивает быстрый стимулирующий отклик и повышает уровень энергии, поэтому он подходит для употребления перед тренировкой. Преимущества его использования основаны на увеличении концентрации мышечного карнозина в течение более длительного периода времени. В связи с этим время приема бета-аланина не представляет такой важности, как регулярность его потребления.

Требуемая доза бета-аланина со временем увеличивается из-за длительного времени повышенной концентрации карнозина в мышцах. После длительного приема организм поддерживает повышенную концентрацию карнозина, которая очень медленно уменьшается (2% за 2 недели). [1]


Уровень карнозина ниже у вегетарианцев и уменьшается с возрастом, но последствия его дефицита пока не известны.


В одном исследовании изучались две группы крыс, первая из которых была всеядной, а вторая – питалась только вегетарианской едой. У всеядной группы наблюдалось 11-процентное увеличение карнозина, а у вегетарианской – менее 9%. Значительное снижение (до 35%) отложения карнозина наблюдалось у более старых крыс, но физиологические последствия пока тоже неизвестны. Тем не менее, можно предположить, что рацион включающий карнизин помочь бороться со старением. [8]

Как увеличить производство карнозина с помощью Бета аланина?

Недавнее исследование доказало, что группа людей, которая принимала бета аланин и углеводы, достигла увеличения силы наполовину быстрее чем группа, принимавшая только чистый бета аланин. Углеводы повышают уровень инсулина, а одним из эффектов инсулина является улучшение транспорта аминокислот в клетки.

Прием бета аланина до и после тренировки может увеличить поступление бета аланина в мышцы. Исследования о правильном приеме аминокислот показали, что если аминокислоты используются до и после тренировки, то их усвоение увеличивается. Улучшение усвоения во многом связано с усилением кровотока во время тренировки. [2]


Интересный факт: лошади, собаки и киты имеют самую высокую концентрацию карнозина в организме. Домашние животные, которые менее активны, имеют более низкий уровень карнозина, чем дикие животные.


Почему не следует принимать карнозин место Бета аланина?

При приеме чистого карнозина большая его часть разлагается в пищеварительном тракте на аминокислоты – бета аланин и гистидин. Определенное количество попадает через тракт, но это небольшое количество быстро разлагается в крови под действием ферментов. К сожалению, только около 40% карнозина действительно содержит бета аланин. Таким образом, карнозин попадает в организм легче в форме бета аланина.[10]

Бета аланин и его дозировка

Основываясь на современных исследованиях, для улучшения производительности и выносливости рекомендуется принимать от 4 до 6 граммов бета-аланина в течении дня. Уровень карнозина достигает максимума примерно через 30-40 минут после приема и возвращается к исходному уровню через 3 часа. Именно поэтому спортсменам рекомендуется ежедневно принимать по 4-6 г в четырех дозах по 0,8-1,6 г, в течении дня с 3-часовыми интервалами.

Для некоторых людей полезно начинать с более низкой дозы (3,2 г) в первую неделю и увеличивать до 6 г во вторую неделю. Однако не стоит забывать, что испытуемые в вышеупомянутых исследованиях весили примерно 70-80 кг. Из этого следует, что как и в случае с креатином, доза бета-аланина может быть увеличена в соответствии с весом. Однако новичку, который весит 70 кг, не понадобится такая же доза, как у бодибилдера со 110 кг. [2]

Существуют ли побочные эффекты от Бета аланина?

Наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с приемом, является безвредное ощущение покалывания, которое можно минимизировать, разделив дозу.

А что вы думаете о бета-аланине? Принимаете ли вы его отдельно или как часть предтренировочного комплекса? Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] PhD. C. Lockwood, Your Expert Guide To Beta-Alanine, [webová stránka], 2016, https://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[2] S. Balcombe, A. Batheja, A. Manninen, Beta-Alanine: Science Meets Real World Results!, [webová stránka], 2015, https://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[3] Sale C, Saunders B, Harris RC, Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069, (naposledy zobrazené 7. 2.2017).

[4] Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke, Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[5] B. Saunders, C. Sunderland, R. Harris, C. Sale, β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance, [webová stránka], 2012, https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-39, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[6] Donovan T, Ballam T, Morton JP, Close GL., β-alanine improves punch force and frequency in amateur boxers during a simulated contest, [webová stránka], 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805175, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[7] Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA, Beta-alanine and the hormonal response to exercise, [webová stránka], 2008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[8] Everaert I, Stegen S, Vanheel B, Taes Y, Derave W., Effect of beta-alanine and carnosine supplementation on muscle contractility in mice, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895378, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[9] betaalanine.info, Beta-Alanine. The Facts, [webová stránka], 2015, https://www.betaalanine.info/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[10] S. Snyder, D. LaFata, New Advancements on Beta-Alanine Dosing, [webová stránka], 2014, https://education.athletesperformance.com/articles-2/articles-from-ap-specialists/new-advancements-on-beta-alanine-dosing/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

характеристики, дозы, использование в спорте

Многие люди, которые занимаются бодибилдингом (фитнесом) в домашних условиях или тренажерном зале, не пользуются основными компонентами, которые могут помочь сделать тренировки интенсивнее и поспособствовать устранению подкожного жира и набору мышечной массы. Отдельно стоит отметить в этом случае бета-аланин, который активно используется на сегодняшний день в спорте.

Данное вещество является аминокислотой натурального происхождения, которая входит в состав множества белков и соединительной ткани. Эта аминокислота также имеется в пантотеновой кислоте (витамин В5). Синтез бета-аланина в человеческом организме происходит из карнозина (также он преобразуется из валина, изолейцина, лейцина). Карнозин является белком, находящимся в клетках мышечной ткани и мозговых структурах человека. За счет дегидратации осуществляется синтез бета-аланина в организме человека. В процессе распада наблюдается расщепление вещества до уксусной кислоты.

Характеристики и функции бета-аланина

К основным характеристикам и функциям веществам можно отнести:

  • Увеличение сокращения мышц. Это становится возможным за счет высокой резистентности кальциевых каналов, что позволяет мышцам быстрее и сильнее сокращаться. Это происходит из-за низкой кислотности благодаря увеличенной выработке карнозина. В итоге повышается порог утомляемости, поэтому спортсмен способен и дальше заставлять мышц сокращаться (из-за высокой кислотности невозможно выполнить повторения после мышечного «отказа»).
  • Источник энергии и регулятор концентрации сахара в крови. Аланин активно участвует в обмене сахаров и разных органических кислот. Это один из основных источников энергии для мышечной ткани и центральной нервной системы. Аланин начинает участвовать в обменных процессах после попадания в печень и преобразования в глюкозу. При снижении уровня сахара в организме, что зачастую случается во время низкоуглеводной диеты, наблюдается расщепление до глюкозы белка, который запасен вы мышечной ткани (гликоген). В этих ситуациях аланин выступает в качестве регулятора уровня сахара, поэтому он очень помогает организму человека во время борьбы с гипогликемией (дефицитом сахара) и низким артериальным давлением.
  • Стимуляция иммунной системы. Бета-аланин – это мощный стимулятор иммунитета человека. Благодаря его наличию вырабатываются антитела. Также аланин позволяет выводить продукты обмена, которые образуются в процессе распада белков и при продолжительных изнуряющих физических нагрузках.

Содержание аланина в пище

Наиболее содержание аланина наблюдается в следующих продуктах:

  • Сыр.
  • Молоко.
  • Мясные бульоны.
  • Чистое мясо.

Недостаток аланина в организме человека может наблюдаться из-за постоянных стрессовых ситуаций, а также у тех, кто не употребляет мясные продукты (вегетарианцы).

Спортивное питание с бета-аланином

Спортивное питание с бета-аланином выпускается на данный момент в форме капсул и порошков. Наиболее распространенными продуктами из этой категории являются:

  • Beta-Alanine (NOW).
  • Beta-Alanine (Weider).
  • WATT-N: Бета-Аланин.

Дозы и противопоказания к применению

Организм обычного человека нуждается в 3 г аланина ежедневно. Люди, которые занимаются бодибилдингом и фитнесом, должны увеличить эту норму примерно в два раза (до 4-6 г в сутки). Если человек ведет малоподвижный образ жизни, у него сидячая работа и он не занимается спортом, то ему нужно принимать до 1 г аланина в день.

Рекомендован прием бета-аланина курсом продолжительностью не более 1-1,5 месяцев. В соответствии с последними исследованиями, прием больших доз аланина не приводит к каким-либо побочным эффектам.

Вывод

Употребление бета-аланина – это отличный вариант для всех тех, что постоянно проводит время в тренажерном зале, ведет активный образ жизни, подвергает себя тяжелым физическим нагрузкам. Это великолепное дополнение к основному рациону. Наиболее полезен бета-аланин будет во время набора мышечной массы, при работе на рельеф.

Бета-аланин 500 г NOW

Бета-аланин повышает выносливость при силовых нагрузках
Бета-аланин сокращает время восстановления
Бета-аланин увеличивает общую рабочую мощность тренировок

Во время тренировок в мышцах атлета образуются ионы водорода, которые увеличивают "кислотность" мышц, а также участвуют в образования молочной кислоты. Эти биохимические процессы спортсмен ощущает как усталость и забитость мышц. В нашем организме с этими явлениями борется дипептид карнозин, состоящий из аминокислот бета-аланина и гистидина. Исследования показали, что бета-аланин так же способствует повышению концентрации карнозина в мышцах, как и карнозин в чистом виде.

Бета-аланин часто добавляют в предтренировочные комплексы, однако его количество в разовой порции, как правило, является не достаточным для заметного эффекта. Поэтому продвинутые атлеты стараются иметь в распоряжении бета-аланин (а также другие компоненты комплексных добавок) в чистом виде для полного контроля над поступлением в организм питательных элементов.

Бета-аланин гарантированно увеличивает содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать больше и дольше во время интенсивных физических упражнений.

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 3 г), как правило, вызывают ощущение покалывания (паратезию, активацию рецепторов нервов), это является абсолютно нормальным и говорит лишь о том, что продукт работает. Это ощущение начинается примерно через 15-20 минут после приема бета-аланина и обычно продолжается в течение 1-1,5 часов. Если это доставляют вам неудобство - снизьте дозу.

Состав одной порции Beta-Alanine NOW (половина чайной ложки ≈ 2 г):
CarnoSyn® бета-аланин: 2000 мг

Рекомендации по применению:
Принимать по одной чайной ложке вместе с жидкостью перед тренировкой, в дни без тренировок по половине чайной ложки.

Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Обзор, использование, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействия, дозировка и обзоры

Бегли, Т. П., Кинсленд, К., и Штраус, Е. Биосинтез кофермента А в бактериях. Vitam Horm. 2001; 61: 157-171. Просмотреть аннотацию.

Даннетт, М. и Харрис, Р.С. Влияние пероральных добавок бета-аланина и L-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце. Equine Vet. J. Suppl. 1999; 30: 499-504. Просмотреть аннотацию.

Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н. А., Файгенбаум, А. Д., Росс, Р., Канг, Дж., Стаут, Дж. Р. и Уайз, Дж. А. Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res 2008; 28 (1): 31-35. Просмотреть аннотацию.

Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., and Stout, J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов . Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16 (4): 430-446. Просмотреть аннотацию.

Kendrick, IP, Kim, HJ, Harris, RC, Kim, CK, Dang, VH, Lam, TQ, Bui, TT и Wise, JA Влияние 4-недельного приема бета-аланина и изокинетических тренировок на концентрацию карнозина в организме человека. волокна скелетных мышц человека I и II типа. Eur J Appl. Physiol 2009; 106 (1): 131-138. Просмотреть аннотацию.

Керн, Б. и Робинсон, Т. Влияние добавок бета-аланина на производительность и состав тела у студенческих борцов и футболистов. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6 (Дополнение 1)

Renaud, R.и Маклер Дж. [Лечение приливов, вызванных менопаузой. Сравнительное исследование двух препаратов (авторский перевод). Сем.Хоп. 2-18-1981; 57 (7-8): 353-355. Просмотреть аннотацию.

Шелмадин, Б., Кук, М., Буфорд, Т., Хадсон, Г., Редд, Л., Лейтгольц, Б., и Уиллоуби, Д.С. добавка для тренировок, NO-Shotgun (R), на состав тела, мышечную силу и массу, маркеры активации сателлитных клеток и маркеры клинической безопасности у мужчин.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6:16. Просмотреть аннотацию.

Smith, AE, Walter, AA, Graef, JL, Kendall, KL, Moon, JR, Lockwood, CM, Fukuda, DH, Beck, TW, Cramer, JT, and Stout, JR Влияние добавок бета-аланина и высоких доз -интенсивные интервальные тренировки на выносливость и композицию тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 5. Просмотреть аннотацию.

Таллон, М. Дж., Харрис, Р. К., Бубис, Л. Х., Фаллоуфилд, Дж. Л., и Уайз, Дж.A. Содержание карнозина в латеральной широкой мышце бедра повышено у бодибилдеров, тренирующихся с отягощениями. J Strength Cond. Res 2005; 19 (4): 725-729. Просмотреть аннотацию.

Ван, Тьенен Р., Ван, Проиен К., Ванден Эйнде, Б., Пуйпе, Дж., Лефер, Т. и Хеспель, П. Бета-аланин улучшает показатели спринта при езде на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2009; 41 (4): 898-903. Просмотреть аннотацию.

Zoeller, RF, Stout, JR, O'kroy, JA, Torok, DJ, и Mielke, M. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения .Amino.Acids 2007; 33 (3): 505-510. Просмотреть аннотацию.

Derave W., Ozdemir MS, Harris RC, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает утомляемость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. J Appl Physiol 2007; 103: 1736-43. Просмотреть аннотацию.

Харрис Р.К., Таллон М.Дж., Даннет М. и др. Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 2006; 30: 279-89.Просмотреть аннотацию.

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al. Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Аминокислоты 2007; 32: 225-33. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г. и др. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты 2012; 43: 25-37. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р. и др. Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения.Int J Sports Med 2008; 29: 952-8. Просмотреть аннотацию.

Канта С.С., Вада С., Танака Х. и др. Карнозин поддерживает сохранение морфологии клеток в непрерывной культуре фибробластов, подвергнутых повреждению питанием. Biochem Biophys Res Commun 1996; 223: 278-82. Просмотреть аннотацию.

Кендрик И.П., Харрис Р.С., Ким Х.Дж. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела.Аминокислоты 2008; 34: 547-54. Просмотреть аннотацию.

Maynard LM, Boissonneault GA, Chow CK, Bruckner GG. Высокие уровни карнозина в рационе связаны с повышенными концентрациями карнозина и гистидина в камбаловидной мышце крысы. J Nutr 2001; 131: 287-90. Просмотреть аннотацию.

Мурота К., Терао Дж. Антиоксидантный флавоноид кверцетин: влияние его кишечной абсорбции и метаболизма. Arch Biochem Biophys 2003; 417: 12-7. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др.Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J Strength Cond Res 2006; 20: 928-31. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер РФ и др. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин. Аминокислоты 2007; 32: 381-6. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Грейвс Б. С., Смит А. Е. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование.J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21. Просмотреть аннотацию.

Залога Г.П., Робертс П.Р., Блэк К.В. и др. Карнозин - это новый пептидный модулятор внутриклеточного кальция и сократимости сердечных клеток. Am J Physiol 1997; 272: h562-8. Просмотреть аннотацию.

Даннетт, М. и Харрис, Р.С. Влияние пероральных добавок бета-аланина и L-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце. Equine Vet. J. Suppl. 1999; 30: 499-504. Просмотреть аннотацию.

Хоффман, Дж. Р., Ратамесс, Н.А., Файгенбаум, А. Д., Росс, Р., Кан, Дж., Стаут, Дж. Р. и Уайз, Дж. А. Кратковременный прием бета-аланина увеличивает объем тренировок и снижает субъективное чувство усталости у футболистов колледжа. Nutr Res 2008; 28 (1): 31-35. Просмотреть аннотацию.

Hoffman, J., Ratamess, N., Kang, J., Mangine, G., Faigenbaum, A., and Stout, J. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов . Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16 (4): 430-446.Просмотреть аннотацию.

Kendrick, IP, Kim, HJ, Harris, RC, Kim, CK, Dang, VH, Lam, TQ, Bui, TT и Wise, JA Влияние 4-недельного приема бета-аланина и изокинетических тренировок на концентрацию карнозина в организме человека. волокна скелетных мышц человека I и II типа. Eur J Appl. Physiol 2009; 106 (1): 131-138. Просмотреть аннотацию.

Керн, Б. и Робинсон, Т. Влияние добавок бета-аланина на производительность и состав тела у студенческих борцов и футболистов.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6 (Дополнение 1)

Рено Р. и Маклер Дж. [Лечение приливов, вызванных менопаузой. Сравнительное исследование двух препаратов (авторский перевод). Сем.Хоп. 2-18-1981; 57 (7-8): 353-355. Просмотреть аннотацию.

Шелмадин, Б., Кук, М., Буфорд, Т., Хадсон, Г., Редд, Л., Лейтгольц, Б., и Уиллоуби, Д.С. добавка для тренировок, NO-Shotgun (R), на состав тела, мышечную силу и массу, маркеры активации сателлитных клеток и маркеры клинической безопасности у мужчин.J Int Soc Sports Nutr 2009; 6:16. Просмотреть аннотацию.

Smith, AE, Walter, AA, Graef, JL, Kendall, KL, Moon, JR, Lockwood, CM, Fukuda, DH, Beck, TW, Cramer, JT, and Stout, JR Влияние добавок бета-аланина и высоких доз -интенсивные интервальные тренировки на выносливость и композицию тела у мужчин; двойное слепое испытание. J Int Soc Sports Nutr 2009; 6: 5. Просмотреть аннотацию.

Ван, Тьенен Р., Ван, Проиен К., Ванден Эйнде, Б., Пуйпе, Дж., Лефер, Т., и Hespel, P. Бета-аланин улучшает показатели спринта при велоспорте на выносливость. Med Sci Sports Exerc 2009; 41 (4): 898-903. Просмотреть аннотацию.

Zoeller, RF, Stout, JR, O'kroy, JA, Torok, DJ, и Mielke, M. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения . Amino.Acids 2007; 33 (3): 505-510. Просмотреть аннотацию.

Бейли С.Х., Синьориль Дж. Ф., Перри А.С., Джейкобс К.А., Майерс Н.Д. Бета-аланин не усиливает эффект тренировок с отягощениями у пожилых людей.J Diet Suppl. 2018; 15 (6): 860-870. Просмотреть аннотацию.

Bassinello D, de Salles Painelli V, Dolan E, et al. Добавка бета-аланина улучшает изометрическую, но не изотоническую или изокинетическую силовую выносливость у молодых людей, тренирующихся на силу рекреационно. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 27-37. Просмотреть аннотацию.

Бизли Л., Смит Л., Антонио Дж., Гордон Д., Джонстон Дж., Робертс Дж. Влияние двух стратегий дозирования ß-аланина на 30-минутную результативность гребли: рандомизированное контролируемое испытание. J Int Soc Sports Nutr.2018; 15 (1): 59. Просмотреть аннотацию.

Bellinger PM, Minahan CL. Влияние добавок бета-аланина на велотренажеры разной продолжительности. Eur J Sport Sci 2016; 16 (7): 829-36. Просмотреть аннотацию.

Carpentier A, Olbrechts N, Vieillevoye S, Poortmans JR. Добавки с бета-аланином слегка улучшают повторные плиометрические результаты у людей после высокоинтенсивных тренировок. Аминокислоты 2015; 47 (7): 1479-83. Просмотреть аннотацию.

Чанг В., Шоу Г., Андерсон М.Э. и др. Влияние 10-недельного приема бета-аланина на соревнования и тренировочные результаты у элитных пловцов.Питательные вещества 2012; 4 (10): 1441-53. Просмотреть аннотацию.

Клаус Г.М., Редква П.Е., Брисола GMP и др. Добавка бета-аланина улучшает скорость броска при многократном спринте и плавании на 200 м у юных игроков в водное поло. Pediatr Exerc Sci 2017; 29 (2): 203-12. Просмотреть аннотацию.

Кокран А.Дж., Персиваль М.Э., Томпсон С. и др. Добавка бета-аланина не увеличивает адаптационный ответ скелетных мышц на 6-недельную интервальную тренировку. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2015; 25 (6): 541-9.Просмотреть аннотацию.

да Силва Р.П., де Оливейра Л.Ф., Сондерс Б. и др. Влияние добавок бета-аланина и бикарбоната натрия на расчетный вклад энергетической системы во время высокоинтенсивных периодических упражнений. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 83-96. Просмотреть аннотацию.

Данахер Дж., Гербер Т., Веллард Р.М., Статис К.Г. Влияние совместного приема ß-аланина и NaHCO3 на буферную способность и работоспособность при высокоинтенсивных упражнениях у здоровых мужчин. Eur J Appl Physiol 2014; 114 (8): 1715-24.Просмотреть аннотацию.

де Андраде Крац С., де Саллес Пейнелли V, де Андраде Немезио К.М. и др. Добавка бета-аланина улучшает спортивные результаты, связанные с дзюдо, у высококвалифицированных спортсменов. J Sci Med Sport 2017; 20 (4): 403-8. Просмотреть аннотацию.

Декомбаз Дж., Бомонт М., Вуичуд Дж., Буиссе Ф., Стеллингверфф Т. Влияние таблеток ß-аланина с медленным высвобождением на кинетику абсорбции и парестезию. Аминокислоты 2012; 43 (1): 67-76. Ошибка в: Amino Acids 2013; 45 (4): 1015. Просмотреть аннотацию.

дель Фаверо S, Roschel H, Solis MY и др.Добавка бета-аланина (карнозина) у пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физическую работоспособность. Аминокислоты 2012; 43 (1): 49-56. Просмотреть аннотацию.

Derave W., Ozdemir MS, Harris RC, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает утомляемость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров. J Appl Physiol 2007; 103: 1736-43. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина и бикарбоната натрия на результаты повторных спринтов.Журнал Strength Cond Res 2013; 27 (12): 3450-60. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина на результаты гребного эргометра на 2000 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (4): 336-43. Просмотреть аннотацию.

Дакер К.Дж., Доусон Б., Уоллман К.Е. Влияние добавок бета-аланина на бег на 800 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (6): 554-61. Просмотреть аннотацию.

Furst T, Massaro A, Miller C, Williams BT, LaMacchia ZM, Horvath PJ.Добавки с бета-аланином улучшили физическую работоспособность и улучшили исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста. Журнал J Int Soc Sports Nutr 2018; 15 (1): 32. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Грей М., Стюарт Р. и др. Дополнительные эффекты 28-дневного приема бета-аланина на результаты высокоинтенсивной езды на велосипеде и уровень лактата в крови у опытных велосипедисток. Аминокислоты 2015; 47 (12): 2593-600. Просмотреть аннотацию.

Glenn JM, Gray M, Stewart RW Jr, et al. Влияние 28-дневного приема бета-аланина на изокинетические упражнения и состав тела у спортсменок-мастеров.J Strength Cond Res 2016; 30 (1): 200-7. Просмотреть аннотацию.

Гленн Дж. М., Смит К., Мойен Н. Э., Биннс А., Грей М. Влияние острого приема бета-аланина на анаэробные показатели у тренированных велосипедисток. J Nutr Sci Vitaminol (Токио) 2015; 61 (2): 161-6. Просмотреть аннотацию.

Gross M, Bieri K, Hoppeler H, Norman B, Vogt M. Добавка бета-аланина улучшает прыжковую силу и влияет на результаты тяжелых тренировок у профессиональных горнолыжников. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (6): 665-73.Просмотреть аннотацию.

Gross M, Boesch C, Bolliger CS и др. Влияние добавок бета-аланина и интервальных тренировок на физиологические детерминанты тяжелых физических нагрузок. Eur J Appl Physiol 2014; 114 (2): 221-34. Просмотреть аннотацию.

Харрис Р.К., Таллон М.Дж., Даннет М. и др. Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 2006; 30: 279-89. Просмотреть аннотацию.

Hill CA, Harris RC, Kim HJ, et al.Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Аминокислоты 2007; 32: 225-33. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Харрис Р.К., Мартин Д. и др. Влияние бета-аланина с бикарбонатом натрия и без него на результативность гребли на 2000 м. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (5): 480-7. Просмотреть аннотацию.

Хобсон Р.М., Сондерс Б., Болл Г. и др. Влияние добавок бета-аланина на выполнение упражнений: метаанализ.Аминокислоты 2012; 43: 25-37. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж., Ратамесс Н.А., Росс Р. и др. Бета-аланин и гормональная реакция на упражнения. Int J Sports Med 2008; 29: 952-8. Просмотреть аннотацию.

Хоффман Дж. Р., Ландау Дж., Стаут Дж. Р. и др. Прием бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и повышает боевые характеристики солдат. Аминокислоты 2015; 47 (3): 627-36. Просмотреть аннотацию.

Хоффман-младший, Стаут-младший, Харрис Р.С., Моран Д.С. Добавка бета-аланина и боевые характеристики.Аминокислоты 2015; 47 (12): 2463-74. Просмотреть аннотацию.

Howe ST, Bellinger PM, Driller MW, Shing CM, Fell JW. Влияние добавок бета-аланина на изокинетическую силу и эффективность езды на велосипеде у хорошо подготовленных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2013; 23 (6): 562-70. Просмотреть аннотацию.

Jagim AR, Wright GA, Brice AG, Doberstein ST. Влияние добавок бета-аланина на выносливость в беге на короткие дистанции. J Strength Cond Res 2013; 27 (2): 526-32. Просмотреть аннотацию.

Канта С.С., Вада С., Танака Х. и др.Карнозин поддерживает сохранение морфологии клеток в непрерывной культуре фибробластов, подвергнутых повреждению питанием. Biochem Biophys Res Commun 1996; 223: 278-82. Просмотреть аннотацию.

Кендрик И.П., Харрис Р.С., Ким Х.Дж. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела. Аминокислоты 2008; 34: 547-54. Просмотреть аннотацию.

Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV, et al.Эффекты приема бета-аланина в течение 5-недельной программы силовых тренировок: рандомизированное контролируемое исследование. J Int Soc Sports Nutr 2018; 15:19. Просмотреть аннотацию.

Maynard LM, Boissonneault GA, Chow CK, Bruckner GG. Высокие уровни карнозина в рационе связаны с повышенными концентрациями карнозина и гистидина в камбаловидной мышце крысы. J Nutr 2001; 131: 287-90. Просмотреть аннотацию.

Маккормак В.П., Стаут Дж. Р., Эмерсон Н. С. и др. Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование.Exp Gerontol 2013; 48 (9): 933-9. Просмотреть аннотацию.

Milioni F, Redkva PE, Barbieri FA, Zagatto AM. Шесть недель приема бета-аланина не улучшили способность к повторному бегу или технические характеристики у молодых элитных баскетболистов. Nutr Health 2017; 23 (2): 111-8. Просмотреть аннотацию.

Окудан Н., Белвиранли М., Пепе Х., Гёкбель Х. Влияние приема бета-аланина и креатина на производительность во время повторных циклов сверхмаксимальных упражнений у сидячих мужчин. J Sports Med Phys Fitness 2015; 55 (11): 1322-8.Просмотреть аннотацию.

Преступник Дж. Дж., Смит-Райан А. Э., Бакли А. Л. и др. Влияние бета-аланина на состав тела и показатели работоспособности у студенток. J Strength Cond Res 2016; 30 (9): 2627-37. Просмотреть аннотацию.

Рибейро Р., Дуарте Б., Гуэдес да Силва А. и др. Кратковременный прием бета-аланина не предотвратил пагубного воздействия интенсивного подготовительного периода на физическую работоспособность у высококлассных футболистов женского пола. Передняя гайка 2020; 7: 43. Просмотреть аннотацию.

Roveratti MC, Jacinto JL, Oliveira DB и др.Влияние добавок бета-аланина на функцию мышц во время восстановления после упражнений с отягощениями у молодых людей. Аминокислоты. 2019; 51 (4): 589-597. Просмотреть аннотацию.

Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD. Влияние ß-аланина и бикарбоната натрия на способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде. Med Sci Sports Exerc 2011; 43 (10): 1972-8. Просмотреть аннотацию.

Saunders B, Elliott-Sale K, Artioli GG, et al. Добавки с бета-аланином для улучшения физической работоспособности и производительности: систематический обзор и метаанализ.Br J Sports Med 2017; 51 (8): 658-69. Просмотреть аннотацию.

Saunders B, Sale C, Harris RC, Сандерленд C. Влияние добавок бета-аланина на результаты повторных спринтов во время теста с прерывистым движением в Лафборо. Аминокислоты 2012; 43 (1): 39-47. Просмотреть аннотацию.

Сондерс Б., Сейл С., Харрис Р.К., Сандерленд С. Влияние бикарбоната натрия и бета-аланина на повторяющиеся спринты во время периодических упражнений, выполняемых в условиях гипоксии. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2014; 24 (2): 196-205.Просмотреть аннотацию.

Смит-Райан А.Е., Фукуда DH, Стаут-младший, Кендалл KL. Высокоскоростной прерывистый бег: влияние добавок бета-аланина. J Strength Cond Res 2012; 26 (10): 2798-805. Просмотреть аннотацию.

Смит-Райан А.Е., Весснер М.Н., Мелвин М.Н., Вингфилд Х.Л., Хакни А.С. Влияние добавок бета-аланина на физическую работоспособность на пороге ЧСС. Clin Physiol Funct Imaging 2014; 34 (5): 397-404. Просмотреть аннотацию.

Stellingwerff T, Anwander H, Egger A, et al.Влияние двух протоколов дозирования бета-аланина на синтез и вымывание карнозина в мышцах. Аминокислоты 2012; 42 (6): 2461-72. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Мильке М. и др. Влияние двадцати восьми дней приема бета-аланина и моногидрата креатина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J Strength Cond Res 2006; 20: 928-31. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т., Зеллер РФ и др. Влияние добавок бета-аланина на возникновение нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.Аминокислоты 2007; 32: 381-6. Просмотреть аннотацию.

Стаут Дж. Р., Грейвс Б. С., Смит А. Е. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21. Просмотреть аннотацию.

Суини К.М., Райт Г.А., Гленн Брайс А., Доберштейн СТ. Влияние добавок бета-аланина на силовые показатели во время повторяющейся спринтерской активности. J Strength Cond Res 2010; 24 (1): 79-87. Просмотреть аннотацию.

Тауб SJ.Использование бромелайнов при синусите: двойная слепая клиническая оценка. Глаз Ухо Нос Горло Пн 1967; 46: 361-2. Просмотреть аннотацию.

Tobias G, Benatti FB, de Salles Painelli V, et al. Дополнительные эффекты бета-аланина и бикарбоната натрия на прерывистую работоспособность верхней части тела. Аминокислоты 2013; 45 (2): 309-17. Просмотреть аннотацию.

Traut TW. Бета-аланинсинтаза, фермент, участвующий в катаболизме урацила и тимина. Методы Enzymol 2000; 324: 399-410. Просмотреть аннотацию.

Вараноске А.Н., Хоффман Дж. Р., Черч Д. Д. и др.Сравнение составов ß-аланина с замедленным и быстрым высвобождением по изменению содержания карнозина и гистидина в скелетных мышцах и изометрических характеристик в соответствии с протоколом повреждения мышц. Аминокислоты. 2019; 51 (1): 49-60. Просмотреть аннотацию.

Уолтер А.А., Смит А.Е., Кендалл К.Л., Стаут Дж. Р., Крамер Дж. Т.. Шесть недель высокоинтенсивных интервальных тренировок с добавлением бета-аланина и без него для улучшения сердечно-сосудистой системы у женщин. J Strength Cond Res 2010; 24 (5): 1199-207. Просмотреть аннотацию.

Young C, Oladipo O, Frasier S, et al. Геморрагический инсульт у молодого здорового мужчины после приема спортивной добавки Jack3d. Мил Мед 2012; 177 (12): 1450-4. Просмотреть аннотацию.

Залога Г.П., Робертс П.Р., Блэк К.В. и др. Карнозин - это новый пептидный модулятор внутриклеточного кальция и сократимости сердечных клеток. Am J Physiol 1997; 272: h562-8. Просмотреть аннотацию.

Зандона Б.А., Рамос Р.А., де Оливейра CDS и др. Уменьшенной дозы бета-аланина достаточно для поддержания работоспособности при повторных спринтах.J Strength Cond Res 2020. Онлайн до выхода в печать. Просмотреть аннотацию.

Бета-аланин: применение и риски

Бета-аланин - это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Бета-аланин помогает в производстве карнозина. Это соединение, которое играет роль в выносливости мышц при высокоинтенсивных упражнениях.

Почему люди принимают добавки бета-аланина?

Бета-аланин продается как средство повышения спортивных результатов и выносливости. Некоторые научные данные подтверждают такое использование, но исследования были небольшими, а результаты неубедительными.

Вот как это работает. Мышцы содержат карнозин. Более высокий уровень карнозина может позволить мышцам работать дольше, прежде чем они утомятся. Карнозин делает это, помогая регулировать накопление кислоты в мышцах, что является основной причиной мышечной усталости.

Бета-аланин - один из основных ингредиентов карнозина. Считается, что добавки с бета-аланином увеличивают выработку карнозина и, в свою очередь, улучшают спортивные результаты.

Однако обзор исследований добавки бета-аланина показывает, что она не увеличивает мышечную силу или аэробную выносливость.Вместо этого, кажется, что это немного увеличивает количество времени, в течение которого спортсмен может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей и спринт, прежде чем он истощится.

Продолжение

Это не обязательно означает, что спортсмены добьются лучших результатов. В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свои результаты в беге на 400 метров.

Не совсем ясно, какие преимущества можно получить от приема добавок бета-аланина. Некоторые исследования показывают, что повышение уровня карнозина в мышцах может занять несколько недель при использовании добавок.

Стандартные дозы не установлены. Кроме того, качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Можно ли получить бета-аланин из пищи?

Пищевые источники бета-аланина и карнозина включают:

  • Мясо
  • Рыба
  • Птица (особенно белое мясо, подобное тому, которое содержится в куриных грудках)

Каковы риски приема добавок бета-аланина?

Некоторые люди сообщают о покалывании кожи после приема больших доз бета-аланина.

Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами и препаратами от эректильной дисфункции. И его безопасность не установлена ​​для детей, людей с определенными заболеваниями или состояниями, а также для беременных или кормящих женщин.

Продолжение

Перед приемом бета-аланина проконсультируйтесь с врачом.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он обращается с ними как с едой, а не с лекарствами. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Аланин | Справочник ресурсов по бета-аланину

Каждый спортсмен, от фитнес-энтузиаста до профессионала, каждый день находится в пути, чтобы совершенствоваться - будь то установление нового PR, победа в соревнованиях или просто ощущение силы и уверенности.

Бета-аланин может подпитывать спортсмена в каждом из нас. Как незаменимый ингредиент для составов спортивного питания, бета-аланин помогает быстрее нарастить мышцы. Это помогает нам обрести концентрацию, энергию и силу. Когда дело доходит до увеличения мышечной силы, мощности, роста и выносливости, бета-аланин является секретным оружием спортсмена.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин - это непротеиногенная аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме. В сочетании с гистидином он образует дипептид, называемый карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить выработку молочной кислоты, предотвратить мышечную усталость, повысить выносливость и ускорить восстановление.

Бета-аланин - одна из наиболее часто используемых и одобренных профессионалами добавок для спортсменов и профессионалов, повышающая способность к упражнениям и тренировкам, наращивание сухой мышечной массы и улучшение физического состояния.

Подсказка: Бета-аланин - это аминокислота, которую организм использует для производства карнозина. Карнозин предотвращает падение правильного pH, поэтому мышцы могут постоянно работать на оптимальном уровне.

Основные пищевые источники бета-аланина.

Бета-аланин содержится в основных пищевых источниках, таких как мясо, птица и рыба. Бета-аланин и гистидинсодержащие дипептиды, такие как карнозин и ансерин, всасываются в процессе пищеварения. Хотя пищевых источников бета-аланина может быть достаточно, многие люди предпочитают дополнять свой рацион бета-аланином.

Когда дело доходит до улучшения спортивных результатов, бета-аланина, вырабатываемого организмом естественным путем и большинства диет, просто недостаточно. Исследования показали, что добавление бета-аланина обеспечивает значительные преимущества для здоровья, такие как восстановление мышц и улучшение когнитивных функций.

Подсказка: Продукты, богатые карнозином, такие как мясо, птица и рыба, содержат бета-аланин в нашем рационе, но не обязательно в оптимальном количестве.

Как работает бета-аланин?

Бета-аланин связывается с гистидином как в мозге, так и в мышцах.Это связывание создает карнозин. Использование добавок бета-аланина помогает повысить уровень карнозина в организме до 80%. Повышая уровень карнозина, мы можем предотвратить накопление кислоты, которая способствует утомлению во время тренировок.

В одном 28-дневном исследовании участники отметили увеличение работоспособности на 12% и увеличение физической работоспособности на 16,9%. Другое исследование показало, что бета-аланин улучшает работоспособность и мощность, в основном при выполнении коротких периодов упражнений высокой интенсивности.

Совет: Бета-аланин повышает уровень карнозина, замедляя мышечную усталость и ускоряя восстановление.

Четыре главных преимущества бета-аланина.

Проще говоря, бета-аланин может обеспечить лучшую производительность, больший прирост, более быстрое восстановление и лазерную фокусировку. Многие спортсмены полагаются на бета-аланин, чтобы дополнить свои тренировки и превзойти свои тренировочные цели. Узнайте больше о преимуществах бета-аланина.

1. Лучшие спортивные результаты

Отсрочка наступления усталости дает спортсменам конкурентное преимущество, позволяющее преодолеть и проверить свои пределы.Доказано, что высококачественные добавки ускоряют время восстановления и повышают умственную концентрацию, что помогает спортсменам с большей легкостью проходить тяжелые тренировки и тренировки.

2. Большая прибыль

Спортсмены постоянно заставляют свои мышцы работать усерднее при повышенном напряжении. Бета-аланин может дать это дополнительное преимущество, чтобы довести прибыль до предела.

Повышение выносливости позволяет проводить расширенные тренировки с более тяжелыми интервалами, выталкивая эти изменяющие правила игры дополнительные повторения для лучшего результата.

3. Более быстрое восстановление

Более высокий уровень карнозина в мышцах может ускорить выздоровление. Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающей болезненность и усталость. Более быстрое восстановление означает больше времени на тренировки.

4. Лазерный фокус

Мы все слышали старую поговорку: «Включайся в игру». Производительность важна, но фокус может изменить правила игры. Если ваша голова не в этом, у вас не хватит умственных способностей, чтобы двигаться вперед, когда тренировки станут тяжелыми.

Узнайте больше о 30-дневном исследовании с участием 18 элитных солдат, которые обнаружили, что добавка бета-аланина улучшает когнитивные функции во время сеансов боевого тестирования.

Подсказка: Бета-аланин может повысить производительность и привести к большему приросту, более быстрому восстановлению и фокусировке лазера.

Наука, лежащая в основе бета-аланина.

Углубляясь в науку, лежащую в основе бета-аланина, мы можем изучить процесс, называемый гликолизом, а также то, что вызывает усталость и как карнозин сдерживает ее снижение.

Гликолиз

Гликолиз - это расщепление глюкозы в организме для выработки энергии. Для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности глюкоза является основным источником энергии. Когда интенсивность тренировки увеличивается, именно ионы лактата и водорода в равных количествах становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.

Когда мы тренируемся, высокореактивные ионы водорода вызывают снижение pH в наших мышцах, этот процесс также называется закислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в нашу систему кровообращения.Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость образования ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может происходить прогрессирующее закисление, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах, создающих силу.

Начало усталости

По мере того, как pH мышц падает, это усугубляет наступление усталости. Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорочение мышечных волокон.

Карнозиновый буфер

Как правило, карнозин сдерживает снижение pH.Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он приобретает дополнительный ион водорода.

Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, но половина бета-аланина не менее важна. Он предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина.

Итак, вот что влияет на вашу тренировку: высокие концентрации карнозина означают более эффективную буферизацию и отсрочку - или предотвращение - мышечной усталости.

Совет: По мере повышения кислотности и снижения pH в мышцах может наступить усталость. Карнозин действует как буфер во время этого снижения.

Как бета-аланин повлияет на состав моего тела?

Исследования показали, что бета-аланин может оказывать значительное влияние на состав тела. Согласно одному исследованию, спортсмены добились увеличения сухой мышечной массы всего за три недели.

Повышенная выносливость приводит к увеличению выносливости и силы, что ускоряет рост мышц.Лучшие препараты принимают бета-аланин, потому что он работает. См. Задокументированные результаты с фотографиями профессиональных спортсменов до и после.

Совет: Бета-аланин может повысить спортивные результаты, что приводит к увеличению мышечной массы.

Какая связь между карнозином и бета-аланином?

Во-первых, что такое снова бета-аланин?

Бета-аланин - это встречающаяся в природе аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.Карнозин действует как буфер против падения pH и замедляет наступление мышечной усталости и отказа.

Бета-аланин также содержится в таких продуктах, как мясо и рыба. Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.

Итак, что такое карнозин?

Карнозин - это дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина.Более конкретно, это соединение находится в активных тканях тела, включая сердце и мозг. Карнозин способствует увеличению мышечной силы и производительности во время упражнений.

Как бета-аланин и карнозин работают вместе?

Во время физических упражнений или тренировок в процессе гликолиза глюкоза расщепляется и образуется пируват, который иногда превращается в химическое вещество, известное как лактат. Лактат производит большое количество ионов водорода.Повышенная кислотность снижает уровень pH в мышцах. Кислотность в тканях блокирует процесс гликолиза, снижает эластичность мышц. Это снижение эластичности является причиной истощения и утомления во время упражнений.

Введение в организм бета-аланина и, в свою очередь, более высоких уровней карнозина действует как буфер против падения pH и снижает уровень кислотности в мышцах во время упражнений. Снижение утомляемости говорит нам о том, что бета-аланин полезен для профессиональных спортсменов и тех, кто хочет получить конкурентное преимущество.

Совет: Бета-аланин и карнозин работают вместе, чтобы уменьшить усталость за счет снижения уровня кислотности в мышцах.

Почему прямой прием карнозина неэффективен?

Проще говоря, карнозин не всасывается оптимально при прямом приеме. Карнозин, принимаемый перорально, при всасывании из кишечника распадается на бета-аланин и гистидин. Только микроколичества бета-аланина попадают в кровоток. Исследования говорят нам, что в организме достаточно гистидина, чтобы удовлетворить потребности мышц в синтезе карнозина, но недостаточно бета-аланина.

Добавка бета-аланина увеличивает небольшое количество, доступное в результате (1) синтеза в печени и (2) приема мяса и рыбы. Дополнительный бета-аланин в сочетании с естественным гистидином повышает уровень карнозина.

Совет: Самый эффективный способ повысить уровень карнозина в организме - это прием добавок бета-аланина в правильной дозировке.

5 основных причин принимать бета-аланин, даже если вы не спортсмен.

Добавки с бета-аланином предназначены не только для спортсменов. Бета-аланин оказывает влияние на общий рынок здоровья и здорового старения. Как важный строительный блок карнозина, этот мощный антиоксидант может поддерживать здоровое старение во всем теле. Независимо от вашего спортивного статуса, вот пять основных причин для приема бета-аланина:

Здоровье мозга *

Карнозин - мощный антиоксидант. Его сильная способность к антигликированию защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума.Он также может уменьшить периодическое беспокойство, поддержать память, отсрочить умственную усталость, ускорить исполнительную функцию и повысить концентрацию внимания. *

Здоровье сердца *

Карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает окисление липидов в организме. Он также поддерживает здоровое кровообращение и уже здоровый уровень артериального давления за счет расширения сосудов. *

Функция мышц *

Карнозин улучшает качество и функционирование мышц. Мышечная функция жизненно важна для поддержания нашего тела, баланса и поддержания силы для повседневной деятельности.*

Системная защита *

Карнозин хелатирует тяжелые металлы, поддерживает уже нормальный уровень сахара в крови, регулирует реакцию иммунной системы и действует как противовоспалительный фактор. Его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов. *

Здоровье костей *

Карнозин благотворно влияет на здоровье костей и суставов благодаря своему антигликационному действию. Карнозин может способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая костную структуру и поддерживая мышечную функцию.*

* Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Подсказка: Бета-аланин может оказать значительное влияние на ваше общее самочувствие, включая здоровье мозга, сердце, функцию мышц, системную защиту и здоровье костей.

Почему веганам и вегетарианцам нужно принимать добавки с бета-аланином?

Большинство людей не потребляют в своем рационе достаточно бета-аланина для улучшения спортивных результатов.Поскольку мясо, птица и рыба являются основными диетическими источниками бета-аланина, спортсмены-вегетарианцы испытывают еще большую потребность в повышении уровня бета-аланина. Для тех, кто придерживается веганских или вегетарианских диетических ограничений, крайне важно принимать добавки бета-аланина, чтобы обеспечить здоровый уровень карнозина.

Подсказка: Веганам и вегетарианцам необходимо принимать добавки с бета-аланином, потому что мясные источники являются наиболее распространенным источником бета-аланина.

Когда мне принимать бета-аланин?

Самое важное, что нужно помнить о том, когда принимать бета-аланин, - это принимать его каждый день, даже в дни без тренировок.Концентрация карнозина в мышцах со временем увеличивается. Вот почему так важно принимать добавки ежедневно. Как и когда вы получите суточную дозу - дело предпочтений.

Бета-аланин можно складывать одним из трех способов:

  1. Часть предтренировочного или посттренировочного цикла
  2. Автономный продукт в однократных или многократных дозах
  3. Комбинация препаратов до / после и отдельных продуктов

Подсказка: Спортсмены обычно добавляют бета-аланин в предтренировочные продукты.Постоянная ежедневная доза будет подпитывать вашу тренировку независимо от того, в какое время вы ее принимаете.

Какая доза бета-аланина мне подходит?

Получить результаты с бета-аланином просто - если вы примете правильное количество. Многие спортсмены и производители спортивного питания не знают, сколько бета-аланина должно входить в их состав.

Вот что вам нужно знать о дозировке бета-аланина:

  • Бета-аланин, как и креатин, требует фазы загрузки.Для достижения оптимальных результатов в наращивании мышц ученые рекомендуют минимальную суточную дозу 3,2 грамма бета-аланина в день в течение как минимум четырех недель.
  • Исследования доказывают, что увеличение потребления бета-аланина до 179 граммов в течение 28 дней (в среднем на 6,4 грамма в день) может значительно улучшить работу мышц.
  • Исследования также показывают, что прием еще большего количества CarnoSyn ® приводит к экспоненциальному увеличению прироста.

Проще говоря, чем больше CarnoSyn ® вы примете, тем лучшие результаты вы увидите.

Готовы к большему? CarnoSyn ® бета-аланин может быть сложен таким образом, чтобы в среднем составлять от 3,2 до 6,4 грамма в день или превышать его.

Совет: В среднем 6,4 грамма бета-аланина в день могут существенно повлиять на работоспособность мышц. Когда дело доходит до потребления бета-аланина, чем больше, тем лучше для максимального результата.

Что такое бета-аланин с замедленным высвобождением?

С бета-аланином пролонгированного действия вы можете получить еще больше результатов и быстрее.Система доставки с замедленным высвобождением позволяет спортсменам с комфортом принимать более высокие уровни бета-аланина с длительным всасыванием. Более высокие дозы приводят к более быстрому увеличению мышечного карнозина и, как следствие, гораздо более быстрому набору.

Преимущества дозировки с замедленным высвобождением:

  • Остается в теле дольше, чтобы поддерживать максимальное удержание мышц *
  • Обеспечивает более высокую дозу более комфортно
  • Ускоряет уровень карнозина в мышцах *
  • Упрощает ежедневное дозирование
  • Подходит для всех порогов чувствительности парестезии

Совет: Бета-аланин в составе с замедленным высвобождением обеспечивает улучшенную доставку и упрощенное дозирование.

Почему бета-аланин вызывает у меня покалывание?

Покалывание в теле - единственный побочный эффект, связанный с добавлением бета-аланина. Это ощущение покалывания известно как парестезия, которое многие люди испытывают после приема бета-аланина. Никаких вредных эффектов, связанных с парестезией, нет. Поскольку порог парестезии варьируется от человека к человеку, уровень ощущаемого покалывания может быть разным.

Есть способы обойти чувство парестезии, например, принимать несколько более низких доз бета-аланина в течение дня или использовать версию с замедленным высвобождением для постепенного высвобождения бета-аланина в организме.

Например, SR CarnoSyn ® имеет профиль замедленного высвобождения, разработанный для смягчения ощущения парестезии, связанной с бета-аланином с мгновенным высвобождением. Чувствительность может варьироваться в зависимости от человека, количества дозировки и приема пищи перед добавлением SR CarnoSyn ® .

Совет: Ощущение покалывания, также известное как парестезия, является потенциальным побочным эффектом бета-аланина. Это не вредно и варьируется от человека к человеку.

Каковы побочные эффекты бета-аланина?

Нет известных побочных эффектов бета-аланина. Некоторые люди испытывают ощущение покалывания, которое называется парестезией. Хотя парестезия не вызывает вредных эффектов, ее можно избежать или уменьшить. Внесение изменений в дозировку и частоту, прием добавок с пищей и выбор пролонгированного или мгновенного высвобождения - все это способы найти то, что подходит именно вам.

Подсказка: Некоторые люди испытывают покалывание от бета-аланина, но вредных побочных эффектов нет.

Безопасен ли бета-аланин?

Бета-аланин - это встречающаяся в организме естественная аминокислота. Добавки с бета-аланином безопасны и могут быть чрезвычайно полезны. Однако следует учитывать два фактора. При добавлении бета-аланина важно знать источник и качество ингредиентов.

При таком большом количестве брендов на рынке бывает сложно определить безопасность и эффективность. Поиск патентованного, а не генерического бета-аланина является ключом к обеспечению безопасности вашего бета-аланина.

Совет: Запатентованный бета-аланин безопасен и эффективен.

Сколько стоит бета-аланин?

Стоимость продуктов с бета-аланином может варьироваться в зависимости от качества, бренда, дозировки, типа продукта и места покупки. Не все добавки с бета-аланином одинаковы. Чтобы найти наибольшую ценность, важно найти бренд, которому можно доверять.

Опираясь на годы научных исследований, CarnoSyn ® является единственным проверенным и запатентованным бета-аланином на рынке.Это означает, что он безопасен, эффективен и разработан с учетом последних достижений в исследованиях и технологиях спортивного питания.

Как единственный бета-аланин со статусом нового диетического ингредиента (NDI) от FDA и подтвержденным статусом GRAS, CarnoSyn ® обеспечивает более высокое качество, чем генерические формы. CarnoSyn ® - это бренд, которому доверяют, и единственный выбор для проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина.

Подсказка: Стоимость бета-аланина зависит от качества, марки, дозировки, продукта и типа.При покупке у партнеров бренда CarnoSyn ® , вы получаете самый ценный и безопасный бета-аланин на рынке.

Поиск надежного источника бета-аланина.

Высококачественный бета-аланин помогает организму по-разному. Но как узнать, что вы покупаете продукцию высочайшего качества? При поиске надежного источника бета-аланина следует учитывать несколько ключевых факторов.

Наука и исследования, лежащие в основе вашего продукта, могут иметь решающее значение.Когда дело доходит до регулирования и соответствия, вы хотите выбрать продукт, который сертифицирован и запатентован с проверенными научными результатами.

Сертифицирован ли он национальными и международными агентствами как безопасный и эффективный? Вы можете удивиться, узнав, что только один бета-аланин одобрен FDA.

Доказано ли наукой улучшение спортивных результатов? Найдите бренд, который вкладывает время и ресурсы в разработку продуктов высочайшего качества, подкрепленных научными исследованиями для получения безопасных и проверенных результатов.

Гарантировано ли запрещение употребления веществ? Бренд, который может подтвердить его чистоту и эффективность, очень важен.

Запатентовано? Только одна марка бета-аланина запатентована во всем мире.

Подсказка: Найдите источник бета-аланина, подтвержденный CarnoSyn ® .

В чем разница между дженериком и запатентованным бета-аланином?

Бета-аланин - одна из наиболее часто используемых и рекомендуемых профессионалами добавок для спортсменов для повышения их работоспособности, способности тренироваться и тренироваться, наращивания сухой мышечной массы и поддержки ускоренного восстановления.Когда бета-аланин попадает в организм, он соединяется с гистидином с образованием карнозина. Помимо других преимуществ, карнозин помогает снизить усталость и улучшить общую физическую работоспособность.

Что такое общий бета-аланин?

Общий бета-аланин не подтвержден наукой и не защищен регистрацией товарного знака. Нельзя доверять качеству генерического бета-аланина, чтобы соответствовать качеству запатентованного бета-аланина. Производители дженериков бета-аланина часто заявляют, что их продукты имеют одинаковую идентификацию химической структуры, чистоту и даже преимущества; однако эти утверждения не подтверждаются FDA в отношении процесса и чистоты, а также не подтверждаются наукой.

Что такое запатентованный бета-аланин?

CarnoSyn ® - это научно доказанный и запатентованный во всем мире бета-аланин. Благодаря серии исследований и научных исследований ученый доктор Роджер Харрис пришел к выводу, что бета-аланин CarnoSyn ® - лучший способ повысить уровень карнозина в организме, что приводит к различным преимуществам для здоровья. Запатентованное использование бета-аланина CarnoSyn ® привело к значительному прогрессу в технологии повышения производительности мышц. Было проведено более 55 исследований, чтобы доказать эффективность бета-аланина CarnoSyn ® .

Почему запатентованный бета-аланин превосходит обычные беты https://www.carnosyn.com/blog/what-is-the-difference-between-generic-and-patented-beta-alanine/a-Alanine?

Преимущества бета-аланина очевидны, но не все добавки бета-аланина одинаковы. Многие годы и миллионы долларов были вложены в научные исследования и строгий контроль качества. CarnoSyn ® - единственный бета-аланин, который был сертифицирован национальными и международными агентствами как безопасный и эффективный, и единственный бета-аланин, получивший FDA статус нового диетического ингредиента (NDI) и общепризнанный как безопасный (GRAS). ) положение дел.

Не содержит запрещенных веществ, поэтому вы всегда будете знать, откуда берется ваш бета-аланин, и что он безопасен и эффективен.

CarnoSyn ® научно доказал свою эффективность в улучшении спортивных результатов у всех типов спортсменов. Фактически, преимущества CarnoSyn ® в отношении повышения производительности подтверждены более чем 55 исследованиями. Эти исследования помогли получить 20 глобальных патентов.

Совет: Запатентованный бета-аланин прошел научные испытания и доказал свою безопасность и эффективность.

Почему тренеры и спортсмены доверяют CarnoSyn

® ?

«С CarnoSyn ® я почувствовал, что могу конкурировать с любым уровнем соревнований» - Тузар Скиппер, Pittsburgh Steelers.

Работает. Добавка с CarnoSyn ® бета-аланин в правильной дозировке была подтверждена более чем 55 независимыми научными исследованиями для повышения спортивных результатов.

Запатентовано во всем мире. Опираясь на годы научных исследований, CarnoSyn ® является единственным запатентованным бета-аланином на рынке.

Без запрещенных веществ. CarnoSyn ® содержит НОЛЬ запрещенных веществ и не внесен в списки следующих органов: NFLPA, NCAA, MLB, WADA и IOC.

Доказанная безопасность. CarnoSyn ® - единственный бета-аланин, успешно получивший статус NDI в FDA.

Совет: Тренеры и спортсмены доверяют CarnoSyn ® , потому что он работает. CarnoSyn ® - это научно подтвержденный бета-аланин, запатентованный во всем мире.

Как профессиональные спортсмены получают конкурентное преимущество с помощью бета-аланина?

CarnoSyn ® бета-аланин - это бета-аланин высочайшего качества, имеющий 20 глобальных патентов. Это ведущий ингредиент в самых популярных формулах спортивного питания. Более 55 различных научных исследований бета-аланина доказали его эффективность в повышении спортивных результатов, и он не содержит запрещенных веществ.

Для таких спортсменов, как Николь Стаут, CarnoSyn ® является ключевым ингредиентом их успеха.Стаут называет SR CarnoSyn ® бета-аланином с замедленным высвобождением своей любимой добавкой. «Он буферизует накопление молочной кислоты в ваших мышцах, чтобы отсрочить усталость и ускорить восстановление», - сказала она. «Я принимаю это каждый день».

CarnoSyn ® также является единственным бета-аланином с новым диетическим ингредиентом (NDI) и подтвержденным статусом GRAS, что означает, что он прошел тщательное тестирование с FDA и профессиональными группами для получения и поддержания этих сертификатов. Бета-аланин CarnoSyn ® - от игроков НФЛ до олимпийцев и ведущих брендов спортивного питания - единственный выбор для тех, кто хочет наилучших результатов.

Преимущества бета-аланина CarnoSyn ® для спортсменов включают:

  • Повышенное производство карнозина, снижающего утомляемость
  • Улучшение спортивных результатов
  • Увеличение мышечной массы
  • Обостренная ясность ума и сосредоточенность
  • Повышенная физическая работоспособность
  • Более быстрое восстановление после физических травм
  • Повышенная мышечная сила
  • Повышенная выносливость

Для достижения оптимальных результатов спортсмены и тренеры следят за тем, чтобы они принимали правильную дозу бета-аланина через торговую марку, имеющую статус CarnoSyn ® -Подтверждено.

Наука доказала, что ежедневная доза 3,2-6,4 грамма улучшает спортивные результаты. Многие партнеры по брендам, прошедшие проверку CarnoSyn ® , предоставляют минимум 3,2 грамма в день в виде отдельного продукта или стопки. Найдите список брендов, работающих на CarnoSyn ® .

Научно подтвержденный, всемирно запатентованный бета-аланин

Благодаря многолетним исследованиям и строгим мерам контроля качества, CarnoSyn ® запатентован, чист и не содержит запрещенных веществ. CarnoSyn ® - это самый распространенный и высококачественный бета-аланин, доступный на рынке.CarnoSyn ® ® - незаменимый ингредиент для составов спортивного питания, который помогает спортсменам быстрее наращивать мышцы.

CarnoSyn ® гордится тем, что является надежным брендом и единственным выбором для проверенного, запатентованного и чистого бета-аланина. CarnoSyn ® , основанный на многолетних научных исследованиях, является единственным запатентованным бета-аланином на рынке. Получив статус нового диетического ингредиента (NDI) и получивший самоутверждение статус GRAS, CarnoSyn ® пользуется большим уважением в индустрии пищевых добавок и продуктов питания и напитков.

Подсказка: Профессиональные спортсмены безопасно и эффективно получают конкурентное преимущество, принимая добавки бета-аланина, который запатентован во всем мире и не содержит запрещенных веществ.

Какие существуют формы бета-аланина?

CarnoSyn ® бета-аланин доступен в двух различных формах - с мгновенным высвобождением и с замедленным высвобождением - предлагая два способа дозирования. SR CarnoSyn ® (замедленное высвобождение) предлагает те же преимущества, что и CarnoSyn ® (мгновенное высвобождение).

SR CarnoSyn ® предлагает усовершенствованную систему доставки, которая позволяет увеличивать дозировку для достижения лучших результатов. При использовании в тандеме комбинация мгновенного высвобождения и замедленного высвобождения дает спортсменам возможность складывать свои дозы для более высоких количеств бета-аланина и даже большего прироста производительности.

Быстрый совет: Есть две различные формы бета-аланина CarnoSyn ® : мгновенное высвобождение и пролонгированное высвобождение.

Узнайте об отличиях CarnoSyn

® .

Каждый спортсмен, от любителя фитнеса до профессионала, каждый день находится в пути, чтобы совершенствоваться. Стремимся ли мы установить новый PR, победить конкурентов или просто почувствовать себя сильнее и увереннее, бета-аланин CarnoSyn ® был создан для спортсменов в каждом из нас.

CarnoSyn ® , как незаменимый ингредиент в составах спортивного питания, помогает быстрее и лучше наращивать мышцы. Это помогает каждому спортсмену обрести концентрацию, энергию и силу.Если ваша цель - изменить свое «лучшее», то самое время добавить бета-аланин, и CarnoSyn ® станет вашим топливом.

Узнайте больше о партнерах бренда CarnoSyn ® и найдите продукты с бета-аланином, которые подходят именно вам.

Как работает бета-аланин? | Преимущества бета-аланина

Бета-аланин - это непротеогенная аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме, а также содержится в таких продуктах, как определенное мясо и рыба.Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление. Однако естественная выработка организма и большинство диет не содержат достаточного количества бета-аланина, необходимого для улучшения спортивных результатов.

Как бета-аланин действует в организме

Бета-аланин считается этапом, ограничивающим скорость синтеза мышечного карнозина (Bauer & Sculz, 1994; Harris et al., 2006). Таким образом, основная цель добавок бета-аланина состоит в том, чтобы увеличить содержание карнозина в скелетных мышцах, тем самым увеличивая внутриклеточную буферную способность, обеспечивая большую переносимость устойчивой анаэробной активности. Использование добавок бета-аланина помогает повысить уровень карнозина в организме до 80%.

Во время упражнений и тренировок с карнозином в организме происходит следующее:

Гликолиз

Это процесс расщепления глюкозы в организме для получения энергии.Глюкоза является основным источником энергии для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности, например, во время тренировок. По мере увеличения интенсивности упражнений основными конечными продуктами метаболизма глюкозы становятся все больше ионы лактата и водорода, которые вырабатываются в равных количествах. Однако именно высокореактивные ионы водорода ответственны за падение pH при тренировке мышц, процесс, также называемый закислением. Во время упражнений ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в кровообращение.Однако скорость, с которой это может происходить, ограничена, а при более высокой интенсивности упражнений недостаточна для соответствия повышенной скорости производства ионов водорода, что приводит к прогрессирующему закислению, особенно быстро сокращающихся мышечных волокон, генерирующих силу.

Начало усталости

Начало утомления с потерей мышечной силы имеет многофакторное происхождение, но несколько моментов усугубляются повышением кислотности (или падением мышечного pH). В частности, образование поперечных связей между белками, ответственными за выработку энергии и укорочение мышечных волокон, нарушается из-за повышения кислотности.Спортсмен воспринимает это как усталость, «невыполнение ожидаемой задачи».

Карнозиновый буфер

Карнозин способен нейтрализовать снижение pH, поскольку имидазольная кольцевая структура каждого гистидина, присоединенного к каждому остатку бета-аланина, способна принимать дополнительный ион водорода. В то время как гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, половина бета-аланина не менее важна, поскольку предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков.Это позволяет накапливать высокие концентрации карнозина в мышечных клетках, которые могут быть еще выше при добавлении бета-аланина. Высокие концентрации карнозина означают более эффективную буферизацию, отсрочку и даже предотвращение мышечной усталости.

Польза для здоровья от высококачественного бета-аланина и CarnoSyn
®

CarnoSyn ® - это наиболее распространенный и высококачественный бета-аланин. Качественный бета-аланин помогает организму по-разному.Некоторые из этих преимуществ включают:

  • Повышение мышечной выносливости и повышение уровня физической подготовки у спортсменов и бодибилдеров
  • Повышение внутримышечной концентрации карнозина
  • Развитие выносливости при выполнении коротких упражнений
  • Повышение мышечной выносливости у пожилых людей
  • Увеличение объема тренировки и снижение утомляемости во время тренировки с отягощениями
  • Увеличение массы тела и мышечной массы

Чтобы получить преимущества бета-аланина CarnoSyn ® , вам необходимо убедиться, что вы принимаете правильную дозу добавки с бета-аланином.Наука доказала, что ежедневная доза в 3,2-6,4 грамма улучшает спортивные результаты.

ДВА СПОСОБА ПОЛУЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

CarnoSyn ® бета-аланин доступен в двух различных формах - с мгновенным высвобождением и с замедленным высвобождением - предлагая два способа дозирования. SR CarnoSyn ® предлагает те же преимущества, что и CarnoSyn ® с мгновенным высвобождением, но в усовершенствованной системе доставки, которая позволяет увеличивать дозировку для достижения лучших результатов. При использовании в тандеме комбинация мгновенного высвобождения и замедленного высвобождения дает спортсменам возможность складывать свои дозы для более высоких количеств бета-аланина и даже большего прироста производительности.

СВЯЗАТЬСЯ С CARNOSYN
® ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ

Контакт

Бета-аланин 101: все, что вам нужно знать

В идеальном мире вы могли бы тренироваться столько, сколько хотите, и никогда не увидеть снижения усилий, интенсивности или мощности.

К сожалению, мир не идеален, и у каждого из нас есть ограничение на то, как долго наша сила, мощь и выносливость сохраняются на тренировке.

У некоторых из нас больше опыта и более глубокие запасы энергии, чем у других, поэтому некоторые из вас могут выдержать эти длительные тренировки в тренажерном зале.

Но для остальных из нас, не обладающих сверхчеловеческой выносливостью, разве не было бы замечательно, если бы была добавка, которая могла бы помочь всем нам долго тренироваться? Вы держите пари, что будет!

К счастью для вас, такой ингредиент существует, и, вероятно, он уже есть в вашем любимом предтренировочном составе.

Он называется бета-аланин, и в этой статье объясняется все, что вы хотите знать об этом популярном ингредиенте.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин - это незаменимая аминокислота, а это означает, что ваш организм может создавать его из других аминокислот, и ему не нужно получать его из пищи, как это требуется из незаменимых аминокислот.

Что делает бета-аланин?

Ваше тело в основном использует бета-аланин для синтеза другой аминокислоты, называемой карнозином, которая хранится в мозге и мышцах и помогает снизить усталость. Бета-аланин делает это путем объединения с L-гистидином, одной из девяти незаменимых аминокислот.

Преимущества карнозина

Одна из основных ролей карнозина в наших мышцах - поддерживать стабильный уровень pH, что достигается за счет регулирования кислотности.

Когда вы тренируетесь, мышцы сокращаются, и в результате в мышцах накапливается все больше и больше кислоты.

Это накопление кислоты ухудшает способность ваших мышц продолжать сокращаться, и в какой-то момент мышца перестает сокращаться [1], в результате чего вы прекращаете тренировочный набор.

Карнозин служит кислотным буфером и помогает противодействовать накоплению кислоты, что увеличивает объем работы, которую могут выполнять ваши мышцы, прежде чем они утомятся.

Следовательно, если мы сможем увеличить количество карнозина в мышцах, мы сможем иметь большую буферную способность против накопления кислоты и сможем тренироваться дольше, что приведет к большему и большему приросту.

Однако, чтобы получить эти увеличенные запасы карнозина, вам нужен бета-аланин.

Без достаточного количества незаменимой аминокислоты ваше тело не может эффективно вырабатывать карнозин, а это означает, что ваша буферная способность ограничена, и, как следствие, ваша выносливость и выносливость.

Почему бы не принимать только карнозин?

На этом этапе у вас может возникнуть вопрос, зачем вам вообще нужно принимать добавки с бета-аланином. Если карнозин - это то, что нам действительно нужно, почему бы просто не добавить карнозин?

Карнозин плохо всасывается при пероральном приеме.Когда он попадает в организм, ваше тело фактически расщепляет его на бета-аланин и гистидин. Как только эти аминокислоты в свободной форме попадают в мышечную клетку, ваше тело использует их для производства карнозина.

Итак, если вы думаете об этом, вы, по сути, добавляете карнозин, чтобы получить бета-аланин, который впоследствии будет использоваться для производства бета-аланина.

Добавляя непосредственно бета-аланин, вы устраняете ненужный шаг в процессе и помогаете немного ускорить процесс.

Кроме того, исследования показали, что добавки с бета-аланином невероятно эффективны для повышения уровня карнозина в мышцах. [2]

Преимущества бета-аланина

Greater Endurance: Основное преимущество бета-аланина заключается в его способности повышать мышечную выносливость и выносливость во время тренировок.

Многочисленные исследования и всесторонний метаанализ подтвердили эргогенные преимущества бета-аланина [3,4], отметив, что он может привести к значительному улучшению выносливости, когда упражнения длятся от 60 до 240 секунд.

Это делает бета-аланин незаменимой добавкой, если вы используете много суперсетов, дроп-сетов, форсированных сетов во время тренировок с отягощениями. Он также идеально подходит, если вам нравится заниматься круговыми тренировками и / или тренировками в стиле кроссфита.

Как бета-аланин влияет на более короткие сеты продолжительностью менее 60 секунд?

Данные показали, что бета-аланин может улучшить выполнение упражнений продолжительностью менее одной минуты (т.е. длина типичного сета с отягощениями), но результаты не были статистически значимыми.

А как насчет объединения бета-аланина и креатина вместе?

Доказано, что сочетание бета-аланина с креатином улучшает спортивные результаты при упражнениях продолжительностью менее 60 секунд.

Повышенная сила:

Долгое время считалось, что бета-аланин только помогает повысить выносливость, но некоторые новые исследования показали, что он действительно может повышать и силу!

30 тренирующихся с отягощениями мужчин были разделены на две группы и получали либо бета-аланин, либо плацебо.В конце пятинедельного исследования группа бета-аланина увеличила силу приседаний на 19% (12% для плацебо) [5].

Поддерживает рост мышц:

Для наращивания мышечной массы необходимо постоянно заставлять свои мышцы выполнять больше работы, чем раньше. Это обеспечивает им надлежащий тренировочный стимул, необходимый для адаптации, а при избытке калорий - рост.

Повышая вашу выносливость во время тренировки, бета-аланин позволяет вам тренироваться дольше и усерднее, что помогает вам выполнить эти дополнительные повторения для наращивания мышц и добиться желаемого результата.Исследования даже подтвердили эти результаты, показав, что бета-аланин действительно улучшает рост мышц и снижает мышечную усталость. [6,7]

Дозировка бета-аланина и сколько принимать

Между 3,2-6,4 г в день, разделенными на дозы 800-1600 мг несколько раз в день.


Побочные эффекты бета-аланина (покалывания)

При массовом употреблении - парестезия, также известная как покалывание.

Вы испытали это на собственном опыте, если когда-либо принимали дозу бета-аланина более 2 граммов и чувствовали покалывание в губах, ушах или кончиках пальцев.Парестезия безвредна и в конечном итоге пройдет, как только вы достигнете насыщения.

Кроме того, некоторые люди могут вообще не испытывать покалывания, так как реакция сильно различается от человека к человеку.

Еще одна причина использования протокола разделенного дозирования заключается в том, что он помогает улучшить абсорбцию и позволяет избежать перенасыщения рецепторов поглощения в организме.

CarnoSyn® Бета-аланин

Индустрия добавок наполнена подражателями и притворными ингредиентами, которые говорят о большой игре, но когда фишки падают, им всегда не хватает.

CarnoSyn® Beta-Alanine - это лучшая форма бета-аланина, проверенная на качество, чистоту и эффективность. Это также форма, которая доказала свою эффективность в исследованиях, показывающих эргогенные преимущества бета-аланина.

Бета-аланин - один из немногих проверенных продуктов в предтренировочных добавках, которые приносят пользу, и именно поэтому C4 с гордостью использует его в каждой порции.

Список литературы

  1. Ament, W., & Verkerke, G.J.(2009). Физические упражнения и усталость. Спортивная медицина (Окленд, Нью-Зе), 39 (5), 389–422.
  2. Хоффман Дж. Р., Ландау Дж., Стаут Дж. Р. и др. Прием β-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и повышает боевые качества солдат. Аминокислоты. 2015; 47 (3): 627-636. https://doi.org/10.1007/s00726-014-1896-7.
  3. Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Влияние добавок β-аланина на выполнение упражнений: метаанализ. Аминокислоты. 2012; 43 (1): 25-37. https://doi.org/10.1007 / s00726-011-1200-z.
  4. Сондерс, Б., Эллиотт-Сейл, К., Артиоли, Г. Г., Суинтон, П. А., Долан, Э., Рошель, Х.,… Гуалано, Б. (2017). Добавка β-аланина для улучшения физической работоспособности и производительности: систематический обзор и метаанализ. Британский журнал спортивной медицины, 51 (8), 658 LP-669. Получено с http://bjsm.bmj.com/content/51/8/658.abstract
  5. Мате-Муньос, Х. Л., Лоугедо, Х. Х., Гарначо-Кастаньо, М. В., Вейга-Эррерос, П., Лозано-Эстеван, М. дель К., Гарсия-Фернандес, П., Домингес, Р. (2018). Эффекты приема $ β $ -аланина в течение 5-недельной программы силовых тренировок: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал Международного общества спортивного питания, 15 (1), 19. https://doi.org/10.1186/s12970-018-0224-0
  6. Уолтер А. А., Смит А. Е., Кендалл К. Л., Стаут Дж. Р. и Крамер Дж. Т. (2010). Шесть недель высокоинтенсивных интервальных тренировок с добавлением бета-аланина и без него для улучшения сердечно-сосудистой системы у женщин. Журнал исследований силы и кондиционирования, 24 (5), 1199–1207.https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d82f8b
  7. Smith AE, Walter AA, Graef JL, et al. Влияние добавок β-аланина и высокоинтенсивных интервальных тренировок на выносливость и состав тела у мужчин; двойное слепое испытание. Журнал Международного общества спортивного питания. 2009; 6: 5. https://doi.org/10.1186/1550-2783-6-5.
  8. Харрис, Р. К., Таллон, М. Дж., Даннет, М., Бубис, Л., Коукли, Дж., Ким, Х. Дж.,… Уайз, Дж. А. (2006). Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека.Аминокислоты, 30 (3), 279–289. https://doi.org/10.1007/s00726-006-0299-9 9. 10.

Что такое бета-аланин? Какие преимущества в производительности?

Каковы преимущества бета-аланина?

  • Повышение прочности и выходной мощности
  • Повышение аэробной выносливости
  • Повышение анаэробной выносливости
  • Задержка мышечной усталости - Тренируйтесь усерднее и дольше.

Когда мы тренируемся с высокой интенсивностью, мы накапливаем большое количество ионов водорода, из-за чего наши мышцы становятся кислыми.Люди часто думают, что жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время интенсивных упражнений, связано с молочной кислотой, на самом деле это ионы водорода, выделяемые из молочной кислоты, которые вызывают проблемы с мышечной работоспособностью.

Когда pH падает, это, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и, следовательно, к более быстрому утомлению. И вот тут-то и появляется бета-аланин; добавка для борьбы с усталостью.

Однако не все так просто. Повышение производительности на самом деле происходит не напрямую от Beta Alanine.Это связано со способностью бета-аланина усиливать синтез карнозина. И карнозин здесь ключевой фактор - это наш буфер. Под этим мы подразумеваем, что карнозин обладает способностью впитывать все образующиеся ионы водорода и помогает вернуть уровень pH в норму и, следовательно, позволяет поддерживать интенсивность тренировок.

Сколько мне нужно использовать?
Мы рекомендуем 4 г бета-аланина в день, но разделить на 2 порции по 2 г. Идея состоит в том, чтобы медленно загружать количество бета-аланина в вашу систему.Чтобы почувствовать результаты, может потребоваться 3-4 недели (хотя некоторые могут сразу почувствовать преимущества), поэтому, если вы нацелены на конкретное мероприятие, начните принимать продукт заранее.

Есть ли побочные эффекты?
Следует отметить, что при использовании бета-аланина часто возникает легкое покалывание на коже. Не волнуйтесь, это не имеет долгосрочных последствий; но это основная причина принимать небольшие дозы, которые разложены, чтобы облегчить этот дискомфорт.

ОТЕ теперь имеет два продукта, содержащие бета-аланин:

1. Наш 100% бета-аланин премиум-класса идеально подходит для использования в качестве снаряжения перед определенным событием или интенсивным периодом гонок.

2. Теперь у нас есть средство для повышения производительности перед тренировкой. Этот продукт содержит бета-аланин, кофеин и белок; разработан, чтобы дать вам дополнительное преимущество при интенсивных тренировках. Этот продукт также отлично подходит для использования перед тренировкой натощак, чтобы способствовать сжиганию жира во время упражнений.

Посетите наш магазин, чтобы узнать больше обо всех наших новинках.

Как бета-аланин помогает наращивать мышцы?

Упражнения спортсменов играют важную роль в улучшении мышечной силы и стабильности. Помимо физической активности, развитию и укреплению мышц обычно способствует диета и специальные пищевые добавки, направленные на определенные физиологические процессы.

Бета-аланин (β-ALA) - это аминокислота, которая, как было установлено, влияет на уровень карнозина в мышцах. Считается, что он оказывает существенное влияние на высокоинтенсивную физическую активность или упражнения, мышечный карнозин является предпочтительным объектом физиологических исследований, связанных со спортом.Современные исследования пролили свет на различные применения бета-аланина и его применимость для наращивания мышечной массы, не обязательно ограничиваясь областью спорта и отдыха.

Наращивание мышц с помощью бета-аланина

Основным источником энергии во время упражнений высокой интенсивности является анаэробный гликолиз, который представляет собой процесс получения лактата из глюкозы при ограничении кислорода. Обычно на четырехминутной отметке непрерывных упражнений ионы водорода (H +), образующиеся в результате диссоциации молочной кислоты, естественным образом превосходят внутриклеточную буферную способность.В результате снижается уровень pH в мышцах и ограничиваются метаболические процессы, что в конечном итоге приводит к снижению силы и мышечной усталости. Другие эффекты увеличения продукции H + включают нарушение ресинтеза фосфорилкреатина, уменьшение мышечного сокращения и ингибирование гликолиза.

Изображение предоставлено: Александр Тодорович / Shutterstock

Физико-химические буферы в организме защищают это естественное снижение уровня pH во время упражнений. Чтобы снизить риск утомления и способствовать непрерывной высокоинтенсивной физической активности без негативных последствий образования ионов водорода, организму необходимы надежные и эффективные физико-химические буферы.Карнозин является одним из типов такого буфера (цитоплазматический дипептид), который, в частности, ограничивает буферизацию H + благодаря высококонцентрированному имидазолу с 6,83 pKa в скелетных мышцах.

Современные исследования сосредоточили внимание на свойствах карнозина и определенных аминокислот, которые могут изменять его естественные уровни концентрации или механизмы в организме. Многочисленные эмпирические исследования и эксперименты показали, что бета-аланин является эффективным инструментом для максимизации функции карнозина.В частности, было обнаружено, что значительный ежедневный прием (от 2 до 6 граммов в день) β-ALA увеличивает концентрацию карнозина в скелетных мышцах по крайней мере на 20%. В результате становятся возможными более длительные периоды высокоинтенсивных упражнений и наращиваются мышцы за счет физической активности.

Помимо этой функции, мышечный карнозин, как известно, обладает антиоксидантами, влияет на регуляцию кальция саркоплазматического ретикулума и влияет на регуляцию ферментов.

Эмпирические доказательства

Влияние бета-аланина на наращивание мышечной массы и физическую работоспособность было предметом многочисленных современных эмпирических исследований.Ниже обсуждаются некоторые важные результаты, касающиеся использования β-ALA при физической активности.

Бета-аланин в спорте: точка зрения международного общества

Международное общество спортивного питания (ISSN) провело обзор современной литературы о положительном влиянии β-ALA на развитие мышц. Выводы Общества подтвердили ранее опубликованные эмпирические данные об этой аминокислоте, указав, что постоянное ежедневное поступление бета-аланина в течение двух-четырех недель значительно увеличит концентрацию карнозина в мышцах, улучшит физические упражнения и производительность, а также будет способствовать наращиванию мышц (поскольку эффект).

Общество также заявило, что, хотя бета-аланин снижает нервно-мышечную усталость, у него также может развиться побочный эффект в виде парестезии или покалывания. Однако это ощущение можно облегчить, если уменьшить дозы β-ALA. Общество призывает к дополнительным исследованиям бета-аланина и его эффектов, особенно на силу, выносливость и другие виды деятельности, связанные со здоровьем, связанные с карнозином.

Спринтерская выносливость и добавка бета-аланина

Двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание проводилось в течение четырех недель с участием 22 игроков в водное поло.Целью исследования было изучить влияние добавок бета-аланина на спринтерские способности игроков. С помощью двух специальных повторных тестов на спринтерскую способность, разделенных на 30-минутное плавание, были проверены способности участников.

Результаты показали, что игроки, которые непрерывно принимали бета-аланин в течение четырех недель, имели вероятный положительный эффект в первом наборе теста на спринтерскую способность и, возможно, положительный эффект во втором. Эти данные подтверждают другие эмпирические данные о применимости бета-аланина для повышения выносливости.

Бета-аланин и другие вещества

Исследования, изучающие использование бета-аланина, давно постулировали его повышенную эффективность при приеме вместе с другими веществами.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *