Армейский жим в смите: Жим штанги из-за головы – правильная техника, вариации — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Жим штанги из-за головы – правильная техника, вариации

Жим штанги из-за головы – базовое упражнение для тренировки плеч. Этим упражнением можно развить в первую очередь верхний или средний пучок дельтовидных мышц. Дополнительно в движении участвует верх трапеций и трицепс. Рекомендуется как новичкам, так и людям, которые давно занимаются в тренажерном зале.

Дельтовидные мышцы

Дельтовидные мышцы охватывают плечевой сустав подобно наплечнику. Они состоят из 3 крупных пучков: переднего, заднего и среднего. При небольшой толщине жировой прослойки вы можете их увидеть, когда отведете руку вбок, назад и вперед. Средний (целевой в данном упражнении) пучок формирует округлую форму плеч, визуально увеличивая их ширину.

Дельты – очень уязвимая мышца, она получает травмы чаще всего. Поэтому обратите внимание на приведенные в данной статье рекомендации относительного данного упражнения!

Варианты выполнения

Упражнение может выполняться в различных вариациях. Вот основные из них:

Если у вас проблемы со спиной, то подойдет жим штанги из-за головы сидя. Лучше использовать спортивную скамью со сменным углом наклона спинки.
Если у вас нет травм, и спина здорова – можно выполнять упражнение сидя, но без опоры на спинку.
Для опытных спортсменов подойдет жим штанги из-за головы стоя, но безопаснее все же делать его на скамье.

Можно использовать штангу, установленную на стойках (свободный вес) или делать упражнение в Смите. Тренажер Смита – своеобразная стойка для штанги, в которой движение снаряда возможно строго вверх и вниз. Второй вариант отлично подойдет новичкам, которым нужно отработать правильную технику. Выбирайте такой вариант, который позволяют ваше здоровье и возможности тренажерного зала.

Техника упражнения

Выполнять данный вид жима следует самым первым в вашей тренировке плеч. Затем уже «добивать» мышцы изолированными упражнениями.

В Смите, сидя на спортивной скамье

Выполнение упражнения в тренажере Смита и со свободной штангой технически никак не отличаются. Однако, Смит позволяет избежать ошибок новичкам и изолированно нагружает нужные вам мышцы. Свободную штангу можно использовать потом, когда вы научитесь делать упражнение в упрощенном варианте.

Устанавливаем скамью в раму Смита так, чтобы гриф находился строго над сиденьем. Выставляем угол спинки на 90 градусов. Садимся, спину прижимаем к скамье. Для первого разминочного подхода используем небольшой вес.
Гриф должен быть чуть выше головы и расположен в нескольких сантиметрах за ней. Берем его широким хватом (чуть шире плеч) так, чтобы в локтях образовался прямой угол.
Проворачивая гриф, снимаем его со стоек и поднимаем максимально вверх. При этом руки в локтях не будут полностью выпрямляться.
Опускаем гриф обратно до уровня затылка. Повторяем 10–15 раз, и ставим гриф в исходное положение. Это будет разминкой.
Вешаем нужный вес и работаем, в зависимости от ваших целей.

Опуская гриф максимально вниз, вы дополнительно задействуете верх трапеций. Если же опускать штангу до уровня мочек ушей или середины затылка (ваши плечи будут на одной прямой), работают только дельтоиды. Выбирайте то, что нужно именно вам.

Особенности жима свободной штанги

Свободную штангу, прежде всего, сложнее удержать в случае непредвиденной ситуации. Когда вы сняли ее со стоек и начали делать жим сидя, остановиться вы сможете, только если вернете штангу обратно. На середине пути ее вам оставлять негде. Если вы вдруг не выжали, или случилось что-то еще, вам придется скинуть штангу. И не всегда получается это сделать безопасно для себя и окружающих.

Поэтому в данном случае вам понадобится страховка. Упражнение следует делать в паре в паре. Исключение – небольшие веса, которые не представляют никакой опасности.

Выполнение упражнение стоя

Это усложненный вариант жима из-за головы, который подходит только для свободной штанги. Тренажер Смита не настолько высок, чтобы позволить вам выпрямить руки из положения стоя.

Существует два варианта исходных стоек: ноги на ширине плеч и на одной линии, или одна нога выдвинута вперед, вторая назад для большей устойчивости.

Техника выполнения следующая:

Снимаем штангу и становимся в одну из предложенных выше стоек.
Делаем все то же самое, что и для сидячего варианта упражнения.

Положение стоя больше подходит для армейского жима и имеет одно преимущество – вы можете помочь себе поднять штангу небольшим толчком со стороны ног. Таким образом, ваш рабочий вес может быть больше, чем в сидячем варианте упражнения.

Жим штанги из-за головы стоя не рекомендуется для начинающих!

Жизненно важные рекомендации

Приведенные ниже правила помогут вам избежать очень неприятных травм:

Поднимаем штангу на выдохе, опускаем на вдохе. Медленный темп и плавность движений – лучшая нагрузка на мышцы. Никаких рывков – можно потянуть дельты.
Держим прогиб в пояснице, спина прямая, смотрим только вперед (никаких опусканий взгляда или рассматривания комаров на потолке).
Правильно выбранный вес – это тот, который вы сможете поднять нужное число раз при правильной технике, но не более. Если вы можете выполнить еще несколько повторений – вес легкий.
Если у вас остеохондроз поясницы, грыжа или протрузии – используйте ортопедический пояс всякий раз, когда вы стоите или сидите под рабочим весом. Это профилактика осложнения и обострений болезней спины.
Выполнять упражнение, прижавшись к поставленной вертикально спинке скамьи – проще, собственно, как и в Смите. Вашему телу не нужно напрягаться, чтобы сохранить равновесие. Поэтому для начинающих это оптимальный вариант. Также Смит позволяет обезопасить выполнение упражнения – можно делать его без страховки.
Если вес пустого грифа (обычно это 20 кг для свободного, и 20–25 для тренажера Смита) слишком большой для разминки – используйте гантели или более легкие грифы (спросите у тренера, есть ли такие в зале). Без разминки к рабочим весам лучше не подходить!

Армейский жим в Смита. Изучаем все тонкости и секреты

Друзья, приветствуем на страницах АБ! На календаре 6 ноября, среда. А это значит, пришло время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про армейский жим в Смита. По прочтении вы узнаете все о мышечном атласе, преимуществах и технике выполнения упражнения. Также мы выясним степень его эффективности и разберем некоторые практические моменты.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем!

Армейский жим в Смита. Что, к чему и почему?

Тренажер Смита – универсальный тренажер, который можно приспособить под выполнение практически любого упражнения. Мужчины выполняют в нем жим штанги лежа, а женщины – делают различные упражнения на ягодицы, например, выпады или ягодичный мостик. Однако в машине Смита можно покачать плечи. И наиболее перспективно это можно сделать с помощью упражнения армейский жим в Смита. Что он из себя представляет, выясним далее по тексту. Поехали!

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Мышечный атлас

Упражнение относится к классу базовых (компаундных) с типом силы push/толкать, имеет своей целью проработку плеч. Мышечный ансамбль включает в себя следующие единицы:

таргетируемая – передняя дельта;
синергисты – средняя дельта, надостная, трицепс, трапеции (середина/низ), передняя зубчатая;
динамические стабилизаторы – трицепс (длинная головка);
стабилизаторы – трапеции (верх), леватор лопатки.

Полный мышечный атлас представляет собой такую картину:

Преимущества

Выполняя упражнение армейский жим в Смита, вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

развитие силы переднего пучка дельт;
увеличение мышечной массы плеч;
постоянство нагрузки, оказываемого напряжения на целевую мышечную группу;

снижение риска травмы плечевых суставов.

Техника выполнения

Армейский жим в Смита относится к упражнениям среднего уровня сложности. Пошаговая техника выполнения выглядит следующим образом.

Шаг №0.

Снарядите тренажер необходимым весом. Поставьте скамью с вертикальной (90 градусов) спинкой позади грифа штанги. Сядьте на скамью, разведите ноги в стороны и жестко упритесь стопами в пол. Установите штангу на уровне верхнего края грудных. Возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч или чуть шире. Освободите штангу от блокирующих устройств. Статически напрягите пресс. Взгляд направьте вперед. Это ваша исходная позиция.

Шаг №1.

Вдохните и на выдохе выжмите штангу вверх, разгибая руку в локтевом суставе. Зафиксируйтесь на 1-2 счета в верхней точке траектории и медленно и подконтрольно верните штангу в ИП. Повторите заданное количество раз.

В картинном виде это выглядит следующим образом:

В движении так:

Примечание:
Научись правильно выполнять любые упражнения. Скачай приложение на телефон>>

Вариации

Помимо стандартного варианта упражнения армейский жим в Смита существует несколько его вариаций:

стоя;
стоя на коленях.

Секреты и тонкости

Чтобы выжать максимум из упражнения, придерживайтесь следующих рекомендаций:

выжимайте снаряд вверх с напряженного плеча (сожмите его до начала выполнения упражнения);
не отставляйте далеко назад скамью, лучше повернуть голову в сторону при опускании штанги, чем опускать ее от себя вперед;

в верхней точке траектории не разгибайте руки до конца в локтевых суставах;
не опускайте штангу очень низко (в среднем ниже подбородка). Следите, чтобы в нижней точке траектории предплечья были перпендикулярны полу;
в верхней точке траектории фиксируйтесь на 1-2 счета;
при использовании больших весов надевайте атлетический пояс/ремень;
перед началом выполнения упражнения проводите разминку плеч и ротаторной манжеты;
техника дыхания: вдох – при опускании снаряда вниз, выдох – при выжимании вверх;
численные параметры тренировки: количество подходов 3, количество повторений – 10-12.

С теоретической стороной закончили, теперь давайте разберем некоторые практические моменты.

Армейский жим в Смита — эффективное упражнение для плеч?

Согласно результатам оценок читателей портала bodybuilding.com, упражнение имеет один из самых высоких баллов —

8,9/10. Это говорит о его высокой эффективности и частом использовании среди занимающихся. Кроме того, согласно данным по ЭМГ активности (Strength and conditioning journal, 2017) активность передних дельт в армейском жиме в Смита всего лишь на 7 единиц уступает активности этого же упражнения, но в классическом варианте, сидя на скамье (92,1 против 99,3).

Как накачать плечи на тренажерах

Все, что для этого нужно — подобрать нужные упражнения, те, на которые откликаются именно ваши плечи. Упражнения должны быть в количестве 1-2 на каждый пучок. Начинать тренировку плеч желательно с отстающего сегмента, чаще всего это задние дельты. Количество сетов/повторений в среднем должно находиться в диапазоне 3-4/10-15. Придерживайтесь своей ПТ 2,5-3

месяца, прорабатывая плечи два раза в неделю, и по прошествии этого срока вы останетесь довольны результатом.

Итак, по содержательной части это все, осталось…

Послесловие

Армейский жим в Смита – еще один дополнительный инструмент для тренировки ваших плеч. Мы рассказали о нем все, что знали. Теперь дело за вами – дуем в зал и практикуем. Удачи!

На этом все, до скорых встреч!

PS: а вы тренируете плечи в Смита?

PPS: Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

Cкачать статью в pdf>>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Мужской онлайн журнал. Сайт для мужчин. Авто, Гаджеты, Здоровье, Карьера, Отношения, Питание, Психология, Спорт, Стиль.

Бодибилдинг — опытным и начинающим

Силовой спорт во все времена был первым среди других видов спорта. А кому бы не хотелось пощеголять рельефом своего тела в пляжный сезон? Наверняка большинство…

Свежие комментарии

Все мы знаем о том, что с помощью образования у человека появляется замечательная возможность раскрыть свой потанцевал, обучиться чему-то новому, и в конце концов, быть грамотным человеком. Конечно, для того, чтобы хорошо устроиться в жизни нам необходимо учиться. Знаете ли…

24 апреля 2021 | Рубрика: Карьера | Комментарии: 0 Далее »

Чтобы стать преуспевающим человеком в жизни, не достаточно обладать смекалкой, харизмой и специальными знаниями в той или иной области. Чтобы стать настоящим специалистом, необходимо обладать и практическими навыками. Если они есть и вы готовы начать свое продвижение в жизни,…

20 февраля 2021 | Рубрика: Карьера | Комментарии: 0 Далее »

Лицензированный игровой клуб онлайн казино Booi обладает по-настоящему мощным ассортиментом азартных игр онлайн. Только здесь истинные ценители азартных игр могут не только получить кучу лучших эмоций во время игры на деньги, но и реально выигрывать чаще и больше. Всех клиентов…

23 января 2021 | Рубрика: Стиль | Комментарии: 0 Далее »

11 декабря 2020 | Рубрика: Авто | Комментарии: 0 Далее »

К написанию этого материала меня побудил недавний случай, произошедший в одном из ресторанов, невольным свидетелем которого я стал. Суть заключалась в следующем – двое молодых людей по всей видимости отмечавшие какое-то знаменательное событие. Среди прочего из заказанного.

5 декабря 2020 | Рубрика: Питание | Комментарии: 0 Далее »

Кожа лица у мужчин гораздо грубее, чем у женщин. Но и она требует регулярного правильного ухода, отвечающего индивидуальным потребностям. Проблема повышенной чувствительности кожи наиболее распространена. Проявляется она в покраснении, зуде, сильном дискомфорте после бритья,…

30 ноября 2020 | Рубрика: Здоровье | Комментарии: 0 Далее »

Жим в Смите

Жим в Смите является отличным аналогом жиму лежа, поскольку позволяет использовать экстремальные рабочие веса, причем, не только в том смысле, что позволяет выполнять упражнение без страховки, но и в том, что помогает тренировать статическую силу, когда двое помогающих помогают поднять штангу в позитивной фазе упражнения, а сам атлет сопротивляется, опуская её к груди. С другой стороны, ещё одним положительным фактором является то, что тренажер стабилизирует положение штанги, поэтому начинающий атлет может научиться правильной технике, выполняя жим лежа именно в тренажере Смита.

Жим в Смите следует выполнять ещё и тогда, когда атлет травмировался, выполнял тяжелые базовые упражнения, потому что тренажер позволяет сконцентрироваться исключительно на работе целевых мышечных групп, снимая нагрузку с ранее получивших травму суставов. Кроме того, выполняя упражнение в тренажере, Вы получаете возможность тренироваться одной рукой, что помогает скорректировать диспропорцию мышц, когда существует такая необходимость. Другими словами, можно сказать, что тренажер Смита позволяет, как накачать грудь, так и добиться лучшего её качества, или выручить атлета тогда, когда по каким-либо причинам он не может выполнять более тяжелые базовые упражнения, в тоже время жим в Смите помогает развить силовые качества и является незаменимым упражнением в подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу.

Работа мышц и суставов

Само собой, основную часть нагрузки получает грудь, причем, для того, чтобы равномернее распределить её между верхним и нижним пучком, мы рекомендуем приподнять скамейку на 15-20°, что позволит не только подключить верхний пучок грудных мышц, но ещё и разгрузить плечи. Понятное дело, что хват должен быть широким, чтобы локти образовывали 90° в нижней точке, это поможет снять нагрузку с трицепса, который, тем ни менее, все равно будет подрабатывать. Что же касается бицепса, то он участвует в упражнении в качестве стабилизатора. Во время этого упражнения лучше не делать мост, чтобы не подключать широчайшую мышцу, поскольку это все-таки тренажер, который предназначен для концентрированной проработки грудных мышц.

Жим в Смите распределяет нагрузку между локтевым и плечевым суставом, поэтому тоже является базовым упражнением, позволяющим использовать большие рабочие веса. С другой стороны, поскольку упражнение позволяет акцентировано прорабатывать именно целевую мышечную группу, то мы рекомендуем Вам воспользоваться этой возможность, тем более, если Вы занимаетесь бодибилдингом и Вам силовые показатели нужны только опосредованно. Вообще, следует заметить, что дополнительное отягощение в виде дополнительного веса на штанге должно приходится на целевую мышечную группу, поскольку, когда дополнительный вес штанги Вы разбазариваете по вспомогательным мышцам, то на гипертрофии мышечных волокон это не сказывается.

Жим в Смите – схема

1) Поставьте скамейку под тренажер так, чтобы, когда Вы будете выполнять упражнение, штанга находилась напротив Ваших грудных мышц, а именно напротив солнечного сплетения.
2) Снимите штангу, что лучше, конечно сделать с помощью напарника для того, чтобы Вам не пришлось прокручивать гриф, поскольку Вы должны будете поменять положение кисти, а это неудобно.
3) Опустите гриф на грудь, слегка прикасаясь к ней, а не положив гриф на неё полностью и окончательно, при этом следите, чтобы локти образовали угол в 90°.
4) Выжмите гриф в исходное положение, оставив локти слегка согнутыми настолько, чтобы завершить амплитуду движения, но не переложить нагрузку с мышц на суставы.
5) Повторите упражнение нужное количество раз, отдохните минуту и выполните ещё несколько рабочих подходов.

Жим в Смите – примечания

1) Спину следует прижать плотно к скамейке, с этой целью можно поднять ноги и поставить их тоже скамью.
2) Не отрывайте голову от скамьи, когда опускаете или поднимаете гриф вверх, вообще, плотно прижмитесь к скамье все корпусом.
3) Следите за тем, чтобы не загибать кисти, иначе можно получить травму.
4) Как уже было сказано выше, приподнимите скамейку на 15-20°, чтобы лучше прокачать грудные мышцы.
5) Не старайтесь подкинуть как-то гриф, когда довели мышцы до отказа, просто поставьте штангу на стойку, поскольку это чревато травмами.

Анатомия

Жим в Смите является достаточно уникальным упражнением, которое позволяет прокачать одну из самых больших мышечных групп в теле человека. Грудь состоит из двух пучков, сильным из которых является нижний, поэтому акцентировать нагрузку всегда следует на верхней части груди, чтобы она не отставала от нижней. Выполняя жим лежа тоже желательно ставить скамейку под углом, вообще, если Ваша цель гипертрофия мышечных волокон, то лучше всего выполнять жим с гантелями, но жим лежа атлеты часто выполняют также и для роста силовых показателей, поскольку стремятся развить все мышечные качества. Собственно, развитие, как быстрых, так и медленных мышечных волокон вполне разумное занятие, так же, как развитие способности организма обеспечивать мышцы энергией различными способами, но целевая проработка мышечных групп также важна, поэтому жим в Смите является одним из лучших упражнений для роста мышечной массы груди.

Когда атлет выполняет какой-либо вид жима, причем, будь то жим лежа, или армейский жим, то в работе участвуют два сустава: плечевой и локтевой. В связи с этим такие упражнения и носят название базовых, поскольку вес распределяется между большим количеством суставов, что делает их более выносливыми и позволяет взять больший вес. Но поскольку жим в Смите выполняется не со свободным весом, то это, вообще, уникальная возможность качественно проработать целевую мышечную группу, используя большие рабочие веса, пи этом, изолировав работу других мышечных групп. Подводя итоги можно сказать, что это упражнение обязательно должно присутствовать в тренировочной программе атлета, если он нацелен иметь грудь Геракла!

Другие упражнения

краткое описание и техника выполнения (этапы)

Жим штанги сидя – разновидность базового упражнения, позволяющая эффективно усилить плечевой пояс. Движение многосуставное, что дополнительно нагружает мышцы стабилизаторы и вспомогательные.

Простое в технике и в оборудовании, оно станет доступно практически в любом зале. Освоить правильный метод сможет даже начинающий атлет.

Отличительная особенность жима сидя

В сравнении с жимом стоя и армейским жимом, данная вариация полностью исключает давление на позвоночник, что позволит выполнять его людям с травмами спины либо человеку, не желающему подвергать себя лишней опасности.

Единственный минус – меньший вес в подходах, который не позволит так сильно нагрузить организм для выработки большего анаболизма.

В варианте выполнения «за голову» отсутствует сильное давление на локти. Также он более прост из-за сидячего положения. Не нужно удерживать равновесие.

Какие мышцы задействует упражнение

Основная нагрузка ложится на средний и передний пучок дельтовидных мышц. При выполнении «перед собой» нагружается верхняя часть груди. Так как упражнение многосуставное, для удержания веса подключаются связки предплечий и локтей. Довольно неплохо прорабатываются трицепсы.

При жиме штанги сидя из-за головы более акцентированно прорабатывается средний пучок дельт. Нагрузка с локтей практически снимается.

Помимо дельт, активно работает верхний пучок трапеций, который выворачивает лопатку во внешнюю сторону. Ромбовидная мышца поднимает весь плечевой пояс. Для поддержания равновесия включаются мышцы кора и поясницы.

Жим штанги сидя перед собой

При данном исполнении движение более длинное, что позволит растянуть мышцы и вызвать лучшую гипертрофию. Также дополнительную тренировку получит верхняя часть груди.

Скамейку следует устанавливать не строго под углом в 90°, а сместить ползунок чуть ниже. Это позволит не зацепить подбородок при поднятии.
Держатели закрепляются на уровне груди для удобного снятия снаряда.
Кисти ладонями вниз кладутся на гриф чуть шире плеч.
Снятый снаряд фиксируется на груди и на выдохе поднимается вверх.
С задержкой в секунду, на вдохе, плавно опускается вниз и останавливается на уровне ключиц.

Следует помнить, что движение выполняется плавно, без резких рывков. В верхней точке не стоит разгибать локти до конца, это избавит суставы от дополнительной нагрузки. Локти сгибаются не строго в стороны, а немного вперед.

Жим штанги сидя из-за головы

Более изолированный вариант, который точнее бьет по среднему пучку.

Угол скамьи аналогичен с жимом спереди.
Если человек тренируется в одиночку, держатели закрепляются на высоте поднятых рук. Когда помогает напарник, гриф лучше снять, подсев под него, а потом сесть со снарядом. Первое повторение «с плеч» необходимо выполнить с помощью страхующего, во избежание травмоопасной ситуации.
Ширина хвата схожа с вариантом «перед собой».
На вдохе происходит движение вниз. Опускать гриф необходимо чуть ниже ушей, до сгибания локтей в 90°.
На выдохе плавно поднимается снаряд.

Лопатки необходимо свести и образовать небольшой прогиб в пояснице. Локти сгибаются строго в стороны. Все движения выполняются плавно.

Выполнение упражнения в тренажере Смита

Учитывая, что само движение является многосуставным, нагружает несколько групп мышц, то жим штанги сидя в тренажере Смита относится к частично изолирующему. Движение задействует те же участки мышцы, но гриф закреплен и движется по строго вертикальному направлению, что позволяет стабилизаторам не участвовать в работе.

При тренировке со свободными весами для поддержания равновесия подключаются мышцы пресса и спины. Здесь же нагрузка точечно падает на плечи. Выполнять можно как перед собой, так и из-за головы.

Техника упражнения такая же, как и в предыдущих вариантах. За счет простоты, хорошо подойдет новичкам или опытным спортсменам во многоповторных тренировках. Также, чтобы окончательно «добить» плечи, тренажер Смита незаменим.

Безусловным плюсом служит безопасность. Даже без страхующего человека гриф не упадет на спортсмена, так как в любой момент его можно закрепить с помощью специальных крючков. Отсутствие угрозы падения позволит полностью сосредоточиться на проработке. Единственный минус Смита — не во всех спортивных залах можно найти данный тренажер.

Что нужно для максимальной проработки

Анатомически плечо человека разделяется на 3 пучка: передний, средний и задний. Передний служит для выталкивания вперед, средний жмет вверх, а задний начинает работать только при тяговых движениях.

Чтобы максимально качественно построить плечи, тренировки необходимо обогатить тягой штанги в наклоне, Т-грифа и разведением гантелей лежа грудью на скамье. Только тогда плечо будет симметрично развито и всесторонне сильно.

Общие советы и рекомендации

Как и в других упражнениях, в жиме штанги сидя техника — первое, на чем стоит сконцентрироваться. Не нужно гнаться за большими весами, подставляясь под риск травмы. Плечи и локти — самое травмоопасное место. Один вывих или надрыв связок полностью лишит полноценных тренировок.

Главный постулат тренировки — прогрессия нагрузок. Это разумно только после понимания всех аспектов техники движения, которое должно быть плавным, без рывков и читинга. Не стоит прогибаться, помогая другими мышцами.

Всегда нужно выполнять подход со страхующим человеком. Не нужно выворачивать кисти. В верхней точке чрезмерное выпрямление локтей переключит нагрузку на трицепс и может спровоцировать потерю равновесия, завалив штангу назад.

Как лучше делать армейский жим 🚩 армейский жим в смите 🚩 Фитнес-клубы

Армейский жим стоя

Перед проведением упражнения необходимо произвести разминку. После этого снаряд фиксируется на специальной стойке. Затем на штангу устанавливается рабочий вес, который фиксируется замками. Вес следует подбирать в зависимости от того, сколько вы тренируетесь, т.е. в соответствии с физической подготовкой.

Для начала выполнения подойдите к снаряду. Возьмите штангу хватом немного шире плеч, а затем подведите грудь и плечи под гриф. Снимите снаряд со стойки и сделайте шаг назад, чтобы занять исходное положение. Спина должна быть выпрямлена. Ноги должны быть установлены чуть шире плеч в слегка согнутом положении, чтобы сместить часть нагрузки с поясницы.

Выжмите штангу вверх до практически полного распрямления рук. При этом не стоит полностью выпрямлять локти – держать их лучше немного согнутыми, что позволит снизить риск получения травмы в процессе выполнения. После этого опустите штангу до уровня груди. В нижней точке движения не следет касаться грифом груди или плеч. Затем выполните повторение сделанного движения нужное количество раз. После окончания подхода опустите снаряд на грудь и поставьте его обратно на стойки, сделав шаг вперед.

Дыхание при выполнении армейского жима должно быть ровным, а выдох должен осуществляться при прохождении самого тяжелого участка в жиме до полного выпрямления рук.

Армейский жим сидя

Армейский жим сидя выполняется со штангой или гантелями сидя на скамье. Данный вариант является несколько проще в освоении, чем жим стоя. Перед произведением упражнения необходимо сделать разминку, после чего приступить к выполнению.

Сядьте на край скамьи, зафиксировав спину в прямом положении. Ноги должны быть установлены на ширине плеч. При наличии скамьи с возможностью регулировки угла наклона можно установить спинку в вертикальное положение.

Это позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, что особенно актуально для людей, которые в прошлом сталкивались с травмами спины.

Возьмите гантели в обе руки, после чего зафиксируйте их на уровень плеч. Если упражнение выполняется при помощи штанги, необходимо снять снаряд со стоек хватом чуть шире плеч. Выжмите гриф, оставив локти слегка согнутыми в верхней точке. При этом спина должна сохранять прямое положение.

При жиме гантелей плечи нужно отвести слегка назад, а грудь расправить. Позвоночник необходимо зафиксировать в прямом положении до конца упражнения, чтобы избежать травмы. Гантели должны быть разведены в стороны таким образом, чтобы расстояние между ладонями было шире плеч, а локти были разведены и смотрели вниз. Выжмите гантели по дуге вверх. При этом движение должно быть полностью вертикальным. В верхней точке гантели должны почти касаться друг друга, а руки быть выпрямлены (с небольшим сгибом в локтях). После окончания выполнения движения необходимо плавно отпустить снаряд по обратной траектории к плечам и сделать нужное количество повторений.

Мои тренировки на наборе массы

Тренируюсь 4 дня в неделю.

1 день
Ноги
Разминка 5 минут+суставная гимнастика
1. Приседания со свободным весом (5 подходов по 12-8 повторений)
2. Становая тяга классическая (5 подходов по 12-8 повторений)
3. Выпады в Смите (4 подхода по 10 повторений на каждую ногу)
4. Приседания «Сумо» в кроссовере (4 подхода по 12 повторений)
5. Супер-сет (3 круга)
— Гиперэкстензия с акцентом на ягодицы (12 повторений)
— Разведение ног в тренажере (30 повторений)
6. Супер-сет (3круга)
— Подъемы ягодиц лежа на полу (15 повторений)
— Сведение ног в тренажере (30 повторений)
7. 3 упражнения на пресс по кругу без остановки (3 круга)

2 день
Грудь/плечи/бицепс
Разминка 5 минут+суставная гимнастика
1. Жим штанги на наклонной скамье (5 подходов по 12-8 повторений)
2. Разведение гантелей на наклонной скамье (5 подходов по 12-8 повторений)
3. Жим гантелей на наклонной скамье (4 подхода по 12-8 повторений)
4. Армейский жим в Смите из-за головы (5 подходов по 12-8 повторений)
5. Разведение гантелей стоя в наклоне (4 подхода по 12-8 повторений)
6. Протяжка штанги за спиной на задний пучек дельт (4 подхода по 12-8 повторений)
7. Молоты (4 подхода по 12-10 повторений на каждую руку)/Подъемы гантелей на бицепс с разворотом (4 подхода по 12-10 повторений на каждую руку)
8. 3 упражнения на пресс по кругу без остановки (3 круга)

3 день
Отдых

4 день
Спина/трицепс
Разминка 5 минут+суставная гимнастика
1. Тяга верхнего блока к груди (5 подходов по 12-8 повторений)
2. Наклоны со штангой на плечах (4 подхода по 12-10 повторений)
3. Гиперэкстензия с акцентом на поясницу (3 подхода по 15 повторений)
4. Тяга гантели к поясу в наклоне (3 подхода по 10 повторений с каждой стороны)
5. Жим гантели за головой двумя руками (4 подхода по 12-10 повторений)
6. Отведение гантели назад стоя в наклоне (4 подхода по 10 повторений на каждую руку)
7. Отжимания на трицепс от скамьи (3 подхода по 12 повторений)
8. 3 упражнения на пресс по кругу без остановки (3 круга)

5 день
Отдых

6 день
Ноги/попа;)
Разминка 5 минут+суставная гимнастика
1. Приседания с Смите с узкой постановкой ног (4 подхода по 12-10 повторений)
2. Выпады с гантелями на месте (4 подхода по 12 повторений на каждую ногу)
3. Румынская тяга с гантелями (4 подхода по 12-10 повторений)
4. Подъем на степ платформу с Смите (4 подхода 12-10 повторений на каждую ногу)
5. Супер-сет (3 круга)
— Гиперэкстензия с упором на ягодицы (12 повторений)
— Сгибание ног в тренажере лежа (12 повторений)
— Сгибание одной ноги в тренажере лежа (10 повторений на каждую ногу)
6. 3 упражнения на пресс по кругу без остановки (3 круга)

7 день
Отдых

Военный жим в машине Смита: как делать и преимущества

Кузнец Машинная военная пресса — это еще одна версия обычной военной прессы. выполняется сидя на плоской скамейке, расположенной под тренажером. В отличие от военных со свободным весом нажмите, это позволяет выполнять упражнения с большим диапазоном движений и помогают новичкам усвоить основные образец движения. Версия машины Смита держит ваши плечи в постоянном напряжении. натяжение, поскольку оно связано с движением через фиксированную плоскость.

Информация об упражнении военного жима в машине Смита

Альтернативные имена: Военный пресс Смита
Тип: Прочность
Уровень опыта: Начинающий
Оснащение: Машина Смита
Целевые мышцы: Плечи, трицепсы
Механика: Соединение
Среднее количество комплектов: 4-5 по 6-8 повторений в каждом
Варианты: Военный жим за шею и военный жим стоя на машине Смита
Альтернатива: Жим гантелей от плеч, жим штанги от плеч, жим от плеч машин

Как делать военный жим в машине Смита

Разместите скамью под тренажером Смита и расположите штангу над головой так, чтобы ваши руки почти полностью вытянуты добраться до него.Обязательно отрегулируйте положение планки так, чтобы она совпадала с кончик носа. Удерживая штангу пронированным хватом, разблокируйте штангу и поднимите это до тех пор, пока ваши руки не будут полностью вытянуты. Медленно опускайте вес, пока он не окажется на уровне подбородка. Поднимите штангу назад в исходное положение с помощью мышц плеча.

подсказки

Если у вас нет корректировщика и вы хотите поднимать более тяжелые веса, тогда используйте Смит машина для выполнения военного пресса.
Когда опуская штангу, опустите ее ниже подбородка, чтобы вы могли перемещать вес через большой диапазон движений.
До не откидывай голову назад. Продвигайте его через руки, поднимая штангу.

Варианты

За шеей Военный жим на тренажере Смита : аналогичен базовому Армейский жим в машине Смита, за исключением того, что вы опускаете штангу как можно дальше. за твоей шеей.
Жим стоя на кузнеце Станок : Выполнено стоя под перекладиной и нажимая на нее над головой, полностью вытянув руки, а затем опустив его до подбородка уровень.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей от плеч
Жим штанги плечами
Жим от плеч в тренажере

Жим от плеч в машине Смита для массивных дельт

Существует бесчисленное количество упражнений в тренажере Смита, которые помогут построить эстетическое телосложение с правильной формой и достаточной интенсивностью тренировок. Однако ни одно движение не сравнится с жимом плеча в машине Смита , чтобы вывести вперед по сравнению с в области V-образного конуса.

Овладение жимом над головой в машине Смита легко может стать разницей между наращиванием широкой верхней части тела и застреванием на детской рамке на всю оставшуюся жизнь.

Жим штанги плечом по своей природе ограничивает. Как вы, наверное, уже поняли, практически невозможно снять штангу без посторонней помощи, даже если вы хоть немного сильны. Кроме того, даже если у вас до есть корректировщик, их отрыв должен быть дюймов — идеальный .В противном случае — здесь нет двух способов — ваши вращающие манжеты будут разрушены .

Конечно, вы можете делать жимы со свободным весом стоя. Но действительно ли вы, , хотите снизить вес — и свой потенциальный прирост — вдвое, потому что вы думали, что выполнение жима плечом в машине Смита предназначено для слабых?

Нет, думаю, нет …

Детали упражнения на жим от плеч в машине Смита

Основные мышцы : Плечи, трицепсы
Поддерживающие мышцы : Верхняя часть груди, трапеции, пресс
Тип упражнения : Составное
Сложность : Начинающий
Необходимое оборудование, регулируемый вес : Смит скамья
Рекомендуемое снаряжение : бинты, эспандеры, локтевые рукава
Цель упражнения : Расширение плеч и улучшение V-образного конуса

Как выполнять жим над головой в машине Смита

Установите регулируемую скамью в центр тренажера Смита и установите спинку под углом 90 градусов.
Сядьте на скамью и вытяните руки над головой. В каком бы положении ни находились ваши руки, вы должны установить планку.
Возьмитесь за перекладину хваткой на ширине плеч и сожмите локти под углом 45 градусов.
Вдохните, напрягите мышцы кора и затем толкните штангу вверх, чтобы освободить ее, выдыхая, как только вы заблокировали штангу.
Сделайте еще один глубокий вдох и опускайте штангу, пока она не опустится чуть ниже подбородка.
Верните штангу вверх и выдохните после того, как закончите повторение, или, если вы используете постоянное напряжение, когда вес очистится от вашей головы.
Сделайте 3-6 подходов по 6-15 повторений.

Ошибки жима плечами в машине Смита

Слишком низкая планка

Плечо представляет собой шаровидный сустав — оно не движется вверх и вниз, как ваши колени или локти. Таким образом, удручающе легко травмировать себя. А слишком глубокое опускание штанги в жиме в тренажере Смита — вероятно, самый быстрый способ сделать это.

Попробуйте это с пустой перекладиной: опустите штангу к верхней части груди, а затем посмотрите на положение своих запястий и локтей.

Произошло одно из двух.

Либо вы сохранили правильное положение запястий и локтей и, как результат, не смогли поднести штангу к груди.

Или вы смело следовали моим инструкциям (надеюсь, с пустой штангой) и поняли, что ваши локти соскользнули назад, когда вы опускали вес.

Поскольку тренажер Смита движется только прямо вверх и вниз, единственный способ опустить штангу ниже — выше церианской точки — это позволить локтям двигаться назад.

Эта небрежная техника жима оказывает безумное давление на ваши вращающие манжеты, потому что эффективно выводит из уравнения ваши передние дельты — основные движущие силы в переднем жиме Смита.

Если вы когда-либо выполняли упражнения с вращающей манжетой, вы знаете, что ваша надостная и подостная мышцы не выдерживают большого веса. Черт возьми, даже пара килограммов кажется сложной задачей, если вы никогда не тренировали их напрямую.

Как вы думаете, что происходит, когда вы добавляете 50 кг, 30 кг — даже всего 20 кг на манжеты ротатора, когда они находятся в таком уязвимом положении?

Я вам скажу: Snap . Треск . Поп .

На вертикальной скамье

Думаю, будет справедливо сказать, что тупоголовый мозг имеет дело с абсолютами.

20 г протеина — это хорошо, но 19 г — слишком мало. 100 кг на скамейке — это нормально, но 102,5 кг кажутся тяжелыми. Кардио — это нормально при сокращении, но запрещено при наборе массы — вы поняли.

Что ж, то же самое зацикленность на так называемых «золотых стандартах» применима и к военному жиму на машине Смита — вы должны делать это под углом 90 градусов.

Или так кажется …

Дело в том, что полностью вертикальный передний жим в тренажере Смита невозможен. Тот факт, что угол наклона спинки установлен на 90 градусов, не означает, что ваш угол нажатия на самом деле составляет 90 градусов

Если вы выпячиваете грудь, чтобы сохранить надлежащую герметичность верхней части спины (а это должно быть так), то предполагаемый «оптимальный» угол пресса в 90 градусов уже уменьшен до примерно 75 градусов.

По иронии судьбы, большой угол наклона, вероятно, является оптимальным для армейских жимов на тренажере Смита, потому что он позволяет вам перегружать дельты с помощью максимально возможного веса — и при этом держать вращающую манжету подальше от повреждений.Кроме того, вы можете потратить немного времени на дополнительную работу над верхней частью груди. Так что не любить?

Пуск штанги вперед

Ранее я говорил, что слишком глубокое опускание штанги во время жима в машине Смита сидя — это самый быстрый способ саботировать ваши плечи.

Я беру это назад: это всего лишь секунд и самый быстрый метод привязки плеча.

Позволяет штанге перемещаться вперед на переднем машинном прессе — номер один для демонтажа дельтовидной мышцы .Это похоже на нажатие плечом на штангу, а затем попытку опустить ее в переднем подъеме.

Фактически, это в основном то, что вы делаете и , когда позволяете штанге смещаться вперед. Вы не только ограничиваете вес, который вы можете поднять, помещая дельты и трицепсы в невероятно слабые положения для пресса, тем самым снижая рост мышц, но также переносите напряжение и стресс на вращающие манжеты.

В конце концов, они же ваши стабилизатор мускулов.Если ваши дельты и трицепсы не могут поднимать вес, то ваши вращающие манжеты будут.

Однако ваши вращающие манжеты всего не оснащены , чтобы выдерживать такое сильное прямое натяжение. И конечный результат того, что эти хрупкие стабилизаторы выдерживают такой большой вес, не из приятных. В лучшем случае вы смотрите на вывихнутое плечо и несколько недель отсутствия в тренажерном зале. В худшем случае вы смотрите на операцию на плече или постоянное повреждение вращательной манжеты .

Преимущества жима плеч в машине Смита

Насос для разделения кожи

Многие упражнения на плечи в машине Смита дают мне приличную накачку дельт. Однако ни один из них не зажег мои плечи , как жим над головой в машине Смита с постоянным напряжением.

Поднеся штангу к подбородку, а затем остановившись чуть не до локаута, вы надежно удерживаете напряжение в передних дельтах, не позволяя трицепсу взять на себя роль главного двигателя.

Кроме того, поскольку вы выполняете жимы в тренажере Смита , вы можете быстрее наращивать мышцы, тренируясь до отказа. Потому что вы знаете, что даже если вы пропустите повторение, вы можете быстро избавиться от неприятностей, повторно подняв штангу простым поворотом запястья.

Мощные дельты

Если подтянуть задние дельты, ваше плечо может выглядеть более округлым .Однако, если вы хотите развить дельтовидных мышц , требующих внимания, вам нужно сосредоточиться на добавлении массы к вашим передним дельтовидным мышцам.

И на мой взгляд, никакое упражнение не прибавляет массы быстрее, чем военный жим в машине Смита. Почему?

Потому что вы можете направить 100% своего внимания на работу над передними дельтами.

Вам не нужно тратить энергию на то, чтобы расцепить и снова поставить штангу позади себя; вам не нужно облегчать вес, чтобы приспособиться к вашим стабилизирующим мышцам, и вы можете тренироваться до отказа и испытывать свои силы с полным спокойствием — потому что вы знаете, что крючки безопасности всегда прикрывают вашу спину.

Более здоровые вращающие манжеты

Очевидно, что любой правильно выполненный жим над головой укрепит ваши вращающие манжеты, добавив стабильности плечевому суставу [4].

Тем не менее, жим в тренажере Смита, в частности, действительно сделает ваши плечи более здоровыми, поскольку вам не придется напрягать вращающие манжеты, тянувшись за спину, чтобы снять гриф.

Вот почему вам всегда нужен отрыв, когда вы выполняете версию со штангой. Потому что вы эффективно снимаете штангу из того же положения, что и нижняя часть жима из-за шеи, что является известным саботажем плеча.

Альтернативные варианты жима плеч в машине Смита

Жим за шею в машине Смита

Если, в отличие от меня, у вас здоровые плечи, потому что вы не сходили с ума в жиме лежа в возрасте 20 с небольшим лет, то жим за шею плечами в тренажере Смита — достойное упражнение для увеличения массы ваших дельт.

Однако это также связано с риском — вы можете взорвать ротаторные манжеты. И, на мой взгляд, этот риск не стоит того.

Конечно, вы получите фантастический насос для дельт .Но вы можете получить ту же пользу от боковых подъемов — и без каких-либо недостатков. К тому же, BTNP намного хуже наращивает массу, чем обычный жим штанги в машине Смита.

Тяга стоя в машине Смита

Как и жим из-за шеи, тяга в вертикальном положении в тренажере Смита имеет репутацию разрушителя вращающей манжеты. Но даже с моими изворотливыми плечами я все еще могу безболезненно выполнять вертикальные тяги. Так что я считаю, что такая известность немного неоправданна.

Боковой подъем тренажера Смита

Если в вашем тренажерном зале нет специального тренажера для боковых дельт, то боковое упражнение Смита — отличная альтернатива.Он действительно нежно воздействует на локти и запястья, но абсолютно взрывает ваши плечи. Вы можете выглядеть странно, но никто никогда не добился отличного телосложения, следуя за толпой. Поэтому я советую попробовать!

Тяга дельт в машине Смита, задняя тяга

Если когда-либо и существовали средства наращивания массы для ваших задних дельт, то задняя тяга дельт в тренажере Смита была бы им. Это движение перегружает ваши задние дельты, в то же время убирая из упражнения широчайшие и трапеции.

К сожалению, его часто упускают из виду в пользу обратных мух, потому что установка не так проста, как с двумя гантелями и скамейкой. Но придерживайтесь этого, и ваши плечи быстро начнут выглядеть более объемными.

FAQ

Эффективен ли жим от плеч в машине Смита?

Да, жим от плеч в машине Смита — очень эффективное упражнение для увеличения массы дельтовидных мышц, поскольку оно позволяет поднимать тяжелые веса [5].

В чем разница между жимом плеч в машине Смита и жимом штанги?

Основное различие между жимом Смита и жимом штанги от плеч состоит в том, что когда вы выполняете жим сидя в машине Смита, вам не нужно стабилизировать вес. Кроме того, на тренажерах Смита отцепить гриф намного проще, потому что крюки находятся перед вами, а не позади вас [6] [7].

Можно ли делать военный жим стоя в машине Смита?

Вы не сможете выполнять жим плечом стоя в машине Смита, если только у вас не очень маленький рост.

Какой самый оптимальный диапазон повторений для жима над головой в машине Смита?

Жим над головой в машине Смита, естественно, подходит как для больших, так и для малых повторений. Если ваша цель — сила, выполняйте 5-8 повторений в подходе. Однако, если ваша главная цель — рост мышц, то подходы из 8-12, вероятно, будут оптимальными, потому что они позволяют быстрее накапливать тренировочный объем.

Что является хорошей тренировкой плеч в машине Смита?

Вот простая, но эффективная тренировка плеч в тренажере Смита для наращивания мышц:

1: Жим от плеч в машине Смита — 4 x 8-12 повторений

2: Тяга стоя — 4 x 10-15 повторений

3: Тяга на задние дельты — 3 x 12-15 повторений

4: подъемы в стороны — 3 x 15-20 повторений

Моя цель в жизни Эссе в индийской армии

]]>

Эссе из трех пунктов, в котором изложено мое любимое эссе о животных на английском языке.Крючки, чтобы начать убедительное эссе. Первый день моего школьного короткого эссе эссе о важности моральных ценностей в нашей жизни на хинди , эссе паталу телугу видео цель жизни в армии индейца Мое эссе цель в индийской жизни армия Мое эссе. Эссе и тематические предложения что такое эссе о человеческом понимании о эссе на экзамене upsc , пример размышления ток-эссе, эссе в день независимости пакистана для 5 класса, идеальное эссе для учителя на хинди. Как указать номер страницы в эссе Написание эссе о здоровом образе жизни Эссе beispieltext deutsch. примеры вводного абзаца для эссе . Как написать эссе в классе. Как написать эссе в классе.

Эссе о праздновании Рождества

Написать эссе о совете моего учителя действительно помогли. Краткое эссе о понгале на телугу my tiffin box Краткое эссе эссе о важности тяжелой работы в студенческой жизни ромео и джульетта эссе на английском языке 10 год эссе о способах обучения метод преподавания эссе о самом счастливом дне моей жизни 150 слов эссе из Беркли образец, мое любимое эссе о кроликах на английском языке эссе на английском языке в первый день в колледже тем эссе по иудаизму.

Как написать эссе сатиры на ожирение

Эссе Whatsapp на маратхи. Очерк ни один мужчина полностью не устраивает? Как сделать ссылку в эссе короткое эссе о запрете полиэтиленовых пакетов проблема загрязнения эссе 200 слов . Загрязнение — большая проблема, эссе на хинди, эссе о реке ганга на хинди, эссе холи на хинди, 100 слов, эссе медицинской школы, которые сработали, мера прия кхел эссе на хинди бадминтон хоккей эссе на английском языке для 4 класса! Воспоминания детства с семейным эссе, определите термин фото эссе эссе о ценности времени на бенгальском языке.Темы для эдипа рекса индийское эссе Моя цель в армейской жизни легкое эссе о городской жизни цитируя статью из журнала в эссе essaypro cpp , эссе обо мне vruksha zalo tar in marathi.

Образец эссе о непрерывном обучении

Эссе о ценности времени на бенгальском языке: как сдать экзамен. Влияние социальных сетей на отношения в эссе «Моя армейская индийская жизнь». Ielts написание эссе, 2 образца. Очерк игровой методики обучения! Upsc mains english essay essay Моя жизнь в армии, индийская, как сдать экзамен эссе sqa высшее английское дискурсивное эссе.Как правильно написать пояснительное эссе 1 абзац пример эссе, темы предложения для эссе fsu колледж эссе примеры. Эссе для баскетбольного матча известный человек, которым вы восхищаетесь, эссе , влияние СМИ на молодежное эссе, как вы можете определить, прошло ли рецензирование эссе , помогите составить заголовок для эссе . Эссе о последствиях глобализации и неравенства эссе с применением огнестрельного оружия. Эссе о велосипедных гонках Очерки свободы слова Эссе о крикете 20 на хинди Цель армейской жизни в индийском эссе Мое эссе о коррупции 500 слов на английском языке Эссе «Мой лучший друг для 6 класса».Сравнение стихов эссе структура эссе цель в моей армейской индийской жизни 10 самых спорных тем эссе эссе о человеческом понимании философия критическое эссе великого гэтсби , вступительное предложение к историческому эссе инструменты imslp. . Эссе о социальной справедливости побуждает к самообеспечению и другие эссе Ральфа Уолдо Эмерсона pdf типичные вопросы для эссе при поступлении в колледж . Как писать подсказки для сочинений.Очерк загрязнения окружающей среды 250 слов. Эссе по игровому методу обучения: эссе о моем любимом учителе, эссе с 1 вопросом, работа на хинди 7-й класс. Реферат по школьным предметам. Эссе медицинской школы, которые сработали.

Эссе о баскетбольной площадке

Принятие этических решений в бизнесе Эссе, темы написания эссе на языке панджаби Напишите описательное эссе о ком-то Эссе с примером решения новогоднего решения. Конкурс сочинений для взрослых 2019 Краткое сочинение о лучшем друге для 4 класса что такое сочинение о критике , мексиканское сочинение для корешей, как сослаться на видеоигру в сочинении: можно ли писать сочинения на ipad pro.Эссе на день независимости на хинди для 7-го класса. Компьютерное аргументированное эссе легкие убедительные темы для эссе для старшей школы, преимущества утренней прогулки эссе на английском языке эссе о жизни армия цель индийский мой в, короткое эссе о запрете на пластиковые пакеты эссе об устойчивом развитии и окружающей среде, напишите повествовательное эссе о том, что вы пожинаете то, что сеете разъяснительное эссе о еде, которое мне нравится, лучшее эссе по переводу из университета Чикаго? Легкие убедительные темы для сочинений для старших классов? Наркотики в спорте вопросы эссе как использовать слово эссе в предложении ? Последние темы эссе ielts, эссе о репродуктивных правах женщин, эссе дня независимости на хинди для 7-го класса Моя в эссе жизни армейская индийская цель: положительная или отрицательная структура эссе ielts развития.Пример мемуарного эссе о любви, swachh bharat abhiyan par essay hindi Обсуждение необходимости иметь разные типы эссе эссе на маратхи о моей любимой птице-павлине эссе и тематические предложения эссе о стигме психического здоровья ? Краткое эссе о привычке чтения газет. Образец эссе для поступления в Гарвард. Эссе общего характера по вопросам бедности. Рекомендации по построению вопросов для эссе. Краткое эссе о WhatsApp на хинди. Как стать успешным студентом. Эссе.Эссе о реке ганга на языке хинди 185 toefl Writing (twe) темы и типовые эссе я эссе на английском в формате PDF, эссе о китайской еде samay ka sadupyog par, эссе на хинди , общие темы музыкальных эссе: ню личные эссе, эссе о демократии с цитирует ап литературу эссе подсказывает 2008 год. Разница между объективным типовым тестом и типовым тестом эссе, карьерные цели эссе машиностроение армия в Моем эссе индийская цель жизни 1000 слов эссе о совместной работе эссе на хинди сатсангати современные эссеисты в английской литературе как написать интересный зацеп для эссе.Эссе по дисциплине с баллами разница между эссе в колледже и личным утверждением , ап литературное эссе подсказывает 2008 год. Встречный иск на мое эссе. Как сделать Индию чистой и зеленой для сочинения Я хотел бы жить сочинением о кворе загрязнения. Образец армий аргументативных эссе средней школы в целевом эссе «Моя жизнь». Эссе об устойчивом развитии и охране окружающей среды. Обязанности студентов по написанию сочинений. Очерки об использовании и неправильном использовании мобильных телефонов. Темы написания сочинений на языке панджаби. Простое сочинение о моей школе для 1 класса сочинение schreiben toefl test название сочинения о сравнении глобального потепления и контрастное сочинение недир, вопросы для сочинения об аборте, сочинение о кастовом неравенстве в Индии.Vision ias essay test series, как написать эссе по истории aqa в эссе «цель армейской жизни» индийский мой физическое воспитание в нашей жизни эссе . Эссе о продвижении надлежащего управления на хинди. Свобода — мое эссе о праве по рождению для 4 класса. Последние темы для написания эссе для интервью? Очень краткое эссе по доктору лучший рассказ эссе пример спм. Эссе о вигьяне ке чаматкар на языке панджаби в статье «Моя цель», «Индийская жизнь, армия», эссе о жестокости полиции. Расширенное эссе с двойным интервалом, написание эссе для 8-го класса, средства массовой информации и эссе общественного мнения в целях индийского эссе «Армейская жизнь» My.Компьютер в современном мире эссе, преимущества и недостатки эссе технологической школы написать эссе о советах моего учителя действительно помогли вредные последствия нездоровой пищи сочинение эссе эссе для 10-го класса на английском языке . Эссе по английскому для 7 класса icse. Резервация эссе на языке каннада, типичные вопросы для поступающих в колледж рубрика повествовательное эссе эссе о том, какое время года вам нравится и почему. Напишите сочинение о том, что вы пожинаете то, что сеете, индийская жизнь цель эссе армия Мой в современные средства делового общения эссе как написать связующее предложение в эссе.Дипломная работа к объяснительной работе, напишу реферат о своем хобби. Эссе о хороших привычках к чтению. Эссе о моей школе. Моя вторая домашняя эссе. Поэзия подсказывает последние темы для написания эссе для интервью. Пример эссе об английском? Эссе об экономическом разнообразии в Индии, темы для написания эссе из 5 абзацев предложений начальных слов для эссе . Введение в вегетарианство эссе, как написать лучшее личное эссе, эссе о свободе быть самим собой как написать эссе страницы . Эссе об уважении на языке хинди написание аргументированного эссе о профилактике пожаров активный предварительный тест мл формат даты сочинения ielts написание задания 2 неоплачиваемая работа эссе , аттестат балла за эссе для uc? Убедительное эссе требует, чтобы вы написали эссе о месяце питания на английском языке 2018, сравнительное эссе по двум фильмам, что представляет собой эссе, касающееся человеческого понимания.Эссе на мои повседневные школьные темы для эссе в Индии, вопросы для эссе по аборту образец эссе предложения выпуска .

Хозяйка предоставила примеры эссе

Лучшее эссе по сохранению водных ресурсов на хинди, напишите эссе о роли мобильных устройств в современном мире примерно в 150 словах. Написать сочинение о советах моего учителя действительно помогли. Моя цель в жизни, эссе об индийской армии Вторник, 4-е Ной

США начинают вывод войск из Афганистана, развертывают военные средства для защиты войск

U.Морские пехотинцы США находятся на борту корабля морской пехоты США MV-22B Osprey в провинции Гильменд, Афганистан.

Капл. Алехандро Пена | Корпус морской пехоты США, фото

ВАШИНГТОН. В четверг Белый дом подтвердил, что американские военные начали вывод войск из Афганистана и активно развернули дополнительные войска и военную технику для защиты сил в регионе.

«Потенциальные противники должны знать, что если они нападут на нас во время нашего вывода, мы будем защищать себя [и] наших партнеров со всеми имеющимися в нашем распоряжении инструментами», — заявила репортерам в эфире заместитель пресс-секретаря Белого дома Карин Жан-Пьер. Force One.

«Хотя эти действия поначалу приведут к увеличению численности войск, мы по-прежнему привержены выводу всего американского военного персонала из Афганистана к 11 сентября 2021 года», — сказала она, добавив, что администрация Байдена намерена «обеспечить безопасную и ответственную работу». «выход из раздираемой войной страны.

Пентагон временно предоставил самолет B-52H Stratofortress Центральному командованию США, боевому командованию, контролирующему американские операции на Ближнем Востоке. Авианосная ударная группа ВМС США также находится в регионе для оказания поддержки.

Официальный представитель Пентагона Джон Кирби ранее заявил, что руководство Министерства обороны продолжит оценивать необходимость в дополнительных военных возможностях по мере продолжения вывода сил США и коалиции.

Ранее в этом месяце Байден объявил о полном выводе американских войск из Афганистана к 11 сентября, что положило конец самой продолжительной войне Америки.

Удаление примерно 3000 военнослужащих США совпадает с 20-й годовщиной террористических атак 11 сентября, которые спровоцировали вступление Америки в длительные войны на Ближнем Востоке и в Центральной Азии.

График вывода Байдена срывается с предложенным крайним сроком, согласованным в прошлом году администрацией Трампа с Талибаном. Согласно этой сделке, все иностранные войска должны были покинуть Афганистан к 1 мая.

История вдовы военного предлагает солдатам другой взгляд на предотвращение самоубийств — пресс-релиз Министерства армии США

Солдаты раздавали раздавленные голоса и рыдания; штаб-квартиры 94-го учебного дивизиона — подразделения поддержки сил (TD-FS) и штаб-квартиры (HHC), так как были переданы искренние эмоциональные личные истории о самоубийстве близких и сослуживцев.Самоубийство — это катастрофическое явление, которое серьезно сказывается на жизни военнослужащих и их близких. Хотя Месяц предупреждения о самоубийствах проводится каждый сентябрь, профилактические тренинги продолжаются в течение всего года, особенно в условиях глобальной пандемии. Солдаты 94-го TD-FS HHC, следящего подразделения 80-го учебного командования (Система армейских школ), собрались на свое виртуальное боевое собрание, где они прошли обучение предотвращению самоубийств 24 октября 2020 г. Для любой военной организации, Подготовка солдата — важная часть готовности солдата и миссии.Мишель Роллинз, руководитель 94-й группы по готовности семьи TD-FS (ФРГ), понимает ценность и влияние приглашенных ораторов во время обучения, поэтому она обратилась к Саре Смит, вдове солдата, покончившей жизнь самоубийством. для персонала штаба во время тренинга по предотвращению самоубийств. & # 34; Обучение важно, и, хотя мы назначили инструкторов и руководства, важно иметь мощных ораторов, которые также подключаются к нашим солдатам & # 34 ; — сказал Роллинз.«Столько всего произошло в мире в этом году, и значительный объем обучения проводится виртуально. Я хотел найти способ, чтобы 94-й солдат получил реальный опыт из первых рук, который будет длиться вечно для многих ». По словам Роллинза, одна из задач программы ФРГ состоит в обучении ресурсы для солдат и их семей, а предотвращение самоубийств — это деликатная тема, которая является жизненно важным элементом военной подготовки, который никогда не бывает легко обсуждать или решать.& # 34; ФРГ помогает предоставлять ключевую обновленную информацию для продолжения этой линии связи через обучение, информационные бюллетени и докладчиков, которые будут способствовать общей миссии и готовности солдат и семей, & # 34; — сказал Роллинз. реальная ситуация, & # 34; Роллинз добавил.Когда Смит приняла участие в тренинге по предотвращению самоубийств 94-го полка, она рассказала, что вдохновило ее на то, чтобы поделиться своей историей, а также с потерей ее мужа, сержанта. Джеймс Смит 1-го класса. «После смерти Джеймса моя страсть состояла из нескольких вещей:» — сказал Смит. & # 34; Можно изменить то, как военные относятся к самоубийству, особенно с помощью подготовки. Я также не хочу, чтобы смерть Джеймса была напрасной ». Хотя Смит никогда не участвовала в тренингах по предотвращению самоубийств для военной организации, она выразила свои чувства, когда ее попросили сделать это. так.& # 34; Мне выпала честь говорить с солдатами & # 34; — сказал Смит. «После смерти Джеймса я просто молился, чтобы наша история могла изменить отношение к самоубийству, рассказывая о нашей борьбе с его посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и о том, как это влияет на семьи; как это влияет на всех нас. Я молился о том, чтобы Бог использовал нас, когда почувствовал, что я готов, и тогда он открыл бы двери ». Далее Смит поделился несколькими причинами, по которым обучение предотвращению самоубийств жизненно важно для военных. Она заявила, что вероятность того, что все мы узнаем кого-то, покончившего с собой жизнь в армии, велика, и это любопытно, если мы полностью поймем процесс предупреждения.«Знание знаков и красных флажков может помочь предотвратить самоубийство солдата; однако эта тренировка не сводится к кривым чисел & # 34; — сказал Смит. & # 34; Очень важно придумать тренинг, который включает в себя всю историю самоубийства. Кто-то, кто находится в этом темном пространстве, должен знать, что он важен и любим. Я также чувствую, что супруги нуждаются в обучении предотвращению самоубийств и тому, как справляться с ситуациями дома, когда у солдат возникает посттравматическое стрессовое расстройство или депрессия. Солдаты должны знать, что их семьи любят их и что это не так. # 39; осталось всего несколько месяцев скорби по ним, а потом жизнь вернулась в нормальное русло & # 34; — добавил Смит.& # 34; Им нужно знать, что их жизнь как супруга, сына или дочери, отца или матери имеет значение. Мне было прискорбно, но мне повезло иметь близкую мне подругу детства, которая почти четыре года назад потеряла мужа из ВВС из-за самоубийства. У Смит было много вопросов об обучении по предотвращению самоубийств, которое прошел ее супруг, и о том, как ее супруг мог использовать его обучение, чтобы скрыть свои предупреждающие знаки от близких ему людей.«Если бы Джеймс узнал от вдовы о самоубийстве и о потерях, которые это нанесло любимому человеку, и мне интересно, было бы этого достаточно, чтобы помешать его решению в ту ночь, когда он покончил с собой», — сказала Смит. Вера Смита сыграла центральную роль в ее силе, уязвимости и открытости, чтобы открываться другим, кроме близких и других вдов. & # 34; Бог дает мне силы ежедневно & # 34; — сказал Смит. & # 34; Так много моментов, что я чувствую, что умру от разбитого сердца; даже сейчас, год спустя, сырость все еще жива.& # 34; & # 34; Если его история спасет одну жизнь, тогда все это того стоит & # 34; Смит продолжил. & # 34; Если рассказывание нашей истории может пролить новый свет на профилактику самоубийств, оно того стоит. Солдатам и семьям, переживающим такой же опыт или подобную ситуацию, дышите и горе. Плачь, когда тебе нужно, и обращайся к другим — установление этих связей является обязательным. Николас Рэджак, унтер-офицер по информационным технологиям армейского резерва, прикомандированный к 94-му TD-FS HHC, обучение тронуло его из-за его встреч с сержантом.Смит 1-го класса. Этот тренинг по предотвращению самоубийств оказал на меня сильное влияние, потому что я работал с сержантом. — Смит 1-го класса, — сказал Раджак. & # 34; Этот тренинг стал самым важным тренингом по предотвращению самоубийств, который я когда-либо проходил в моей карьере. Я считаю, что этот тренинг имел большее значение для всех в классе. Казалось, что почти каждый, кто участвовал во время виртуального урока, получил глубокую эмоциональную реакцию на тренировку. Это в значительной степени связано с тем, что миссис.История Смита. «Редко мы, как боевые друзья, слышим другую сторону истории — с точки зрения вдовы». — сказал Раджак. & # 34; г-жа. Смелость Смита, поделилась своей историей и историей своей семьи, помогла понять душераздирающие последствия самоубийства. их осведомленность о самоубийстве в армии. «Поскольку во всем мире свирепствует пандемия, а ограничения на пребывание дома являются нормой, мы все должны следить за предупреждающими знаками на случай, если товарищ-Солдат подумает о самоубийстве», он сказал.Если вы или кто-то из ваших знакомых находится в кризисной ситуации, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-8255 или по военной линии кризисных ситуаций, предоставив бесплатную поддержку всем военнослужащим, включая членов Национальной гвардии и резерва, и всех ветеранов по телефону (800 ) 273-8255.Related LinksArmy.mil: Worldwide NewsArmy.mil: SoldiersNational Suicide Prevention LifelineSTAND-TO !: Suicide Prevention

Все пресс-релизы Министерства армии США

Платформа криптовалютных пожертвований

Engiven выбрана Армией спасения

САН-ДИЕГО, декабрь17, 2020 / PRNewswire / — Engiven, ведущая компания, предоставляющая услуги по пожертвованию криптовалюты, рада сообщить, что Западная территория Армии Спасения выбрала платформу Engiven для обеспечения возможности пожертвований Биткойн и Эфириум на всей территории США. Когда доноры сообщают свой почтовый индекс, пожертвования пойдут на финансирование их местных инициатив Армии Спасения.

«Мы очень рады сотрудничать с Армией спасения», — сказал Джеймс Лоуренс, генеральный директор Engiven. «Как организация, находящаяся на переднем крае оказания услуг, они воплощают в себе тот вид работы, которая изменяет жизнь, в которой нуждается наш мир прямо сейчас.Мы с нетерпением ждем возможности обслуживать их и предоставлять технологии, которые улучшат их способность обслуживать большее количество нуждающихся людей ».

Экономические последствия продолжающегося кризиса здравоохранения привели к тому, что новое население семей и отдельных лиц столкнулось с безработицей и финансовыми трудностями, которые, как ожидается, продлятся до праздников и до наступающего года. Комиссар Дуглас Райли, лидер Западной территории США, сказал: «Мы считаем, что ценность и массовое использование биткойнов создали прекрасную возможность для пожертвований, чтобы удовлетворить высокий уровень потребностей.Мы благодарны за наше партнерство с Engiven, которая обеспечила беспрепятственный переход к нашему следующему поколению инструментов сбора средств ».

Армия Спасения рассчитывает в этом году оказать праздничную помощь на 155 процентов большему количеству людей, поэтому новаторские меры по сбору средств имеют решающее значение. «По всей стране мы наблюдаем беспрецедентный уровень потребности в этом году, и мы ожидаем, что это сохранится в праздничный сезон и в последующий период», — сказал комиссар Кеннет Г. Ходдер, национальный командующий Армией спасения.

Запатентованные технологии

Engiven позволяют некоммерческим организациям безопасно принимать и ликвидировать пожертвования в криптовалюте, устраняя при этом сложность и риски, которые могут быть связаны с транзакциями с криптовалютой. Engiven также предоставляет донорам возможность пожертвовать криптовалюту любой из 1,6 миллиона некоммерческих организаций в их базе данных в США.

По словам подполковника Кайла Смита, западного секретаря по связям с общественностью, «золота на краю радуги нет, но с ростом популярности и стоимости биткойна это определенно может показаться некоторым криптоинвесторам.Я верю, что криптосообщество заботится и может иметь большое значение в усилиях Армии Спасения по оказанию помощи тем, кто борется в сообществах по всей нашей стране ».

Биткойн и Эфириум теперь можно пожертвовать Армии спасения на http://cryptokettle.org.

О компании Engiven

Engiven предоставляет услуги по управлению пожертвованиями криптовалюты некоммерческим организациям и донорам. Для получения дополнительной информации о Engiven посетите https://engiven.com или свяжитесь с Джеймсом Лоуренсом, соучредителем и генеральным директором Engiven по адресу [электронная почта защищена].

Об Армии спасения

Армия Спасения ежегодно помогает более чем 23 миллионам американцев преодолевать бедность, зависимость и экономические трудности с помощью ряда социальных услуг. Для получения дополнительной информации посетите http://cryptokettle.org или свяжитесь с подполковником Кайлом Смитом, секретарем по связям с общественностью Западного отдела по телефону [электронная почта защищена] или 213.700.1958.

ИСТОЧНИК Engiven, Inc.

Ссылки по теме

https://engiven.com/

Книга «Политика военной власти», Шейла Смит

Текущая оборонная политика Японии определяется тремя основными факторами: внутренней политикой, восприятием внешних угроз и ее союзом с США.В своей новой книге « Япония перевооружена», Шейла А. Смит, эксперт по Японии в Совете по международным отношениям, тщательно исследует эволюцию военной политики Японии с начала холодной войны до наших дней.

Японский милитаризм и агрессия в 1930-х годах и во время Второй мировой войны бросили мощную тень на дискуссии о внутренней политике в Японии и реакцию на военную мощь Японии в странах Восточной Азии. В девятой статье Конституции Японии, которая возникла в результате послевоенной оккупации США побежденной Японии, говорится: «Японский народ навсегда отказывается от войны как суверенного права нации и от угрозы силой или ее применения как средства разрешения международных споров.«Все послевоенные лидеры Японии, — отмечает Смит, -« пытались решить, как обеспечить защиту своей страны в ядерный век, ограничивая при этом мощь своих вооруженных сил ».

Послевоенные лидеры Японии — особенно Накасоне Ясухиро, Коидзуми Дзюнъитиро и нынешний премьер-министр Абэ Синдзо — осторожно и умело увеличили военную мощь Японии, часто сталкиваясь с внутриполитической оппозицией и часто поощряясь Соединенными Штатами. Япония была ключевым союзником США во время холодной войны, служила базой для проецирования силы США в Азиатско-Тихоокеанском регионе и надежным дипломатическим и военным партнером.Он продолжает играть эту роль в мире после холодной войны, особенно с учетом растущих проблем, связанных с подъемом Китая и ядерной угрозой Северной Кореи. «Представления японцев о своих вооруженных силах меняются, — объясняет Смит, — поскольку возможность военного конфликта в Северо-Восточной Азии становится все более легко вообразимой».

Япония перевооружена: политика военной мощи , Шейла А. Смит (издательство Гарвардского университета, апрель 2019 г.)

Наиболее важные изменения, определенные Смитом, — это возросшая готовность Японии к развертыванию своих вооруженных сил за рубежом и ее «стремление к укреплению военного самоуправления». уверенность.Это, в свою очередь, привело к тому, что японские вооруженные силы стали вносить больший вклад в формирование оборонной политики, поскольку, как отмечает Смит, «возросла потребность в профессиональных военных знаниях для решения растущих проблем региональной безопасности Японии». И все же Япония не избежала своей истории. Его недавние военные миссии за рубежом — миротворческие усилия ООН, борьба с пиратством в Аденском заливе, материально-техническая поддержка сил США в войне с террором — были предприняты с опаской и значительными самоограничениями. Тем не менее, лидеры Японии и японская общественность, заключает Смит, более спокойно относятся к развертыванию своих вооруженных сил за границей, хотя и в ограниченном и крайне ограниченном виде.

Еще одним фактором более агрессивной оборонной политики Японии являются предполагаемые китайские и северокорейские угрозы ее национальной безопасности. «Военный баланс в Азии быстро меняется», — пишет Смит,

, и Япония все больше оказывается в невыгодном положении. Растущий арсенал Северной Кореи ракет и оружия массового уничтожения, а также расширяющийся морской потенциал Китая меняют потребности Японии в обороне.

Смит также считает, что японские лидеры стали более скептически относиться к обещаниям США защищать Японию и ее интересы безопасности в Азиатско-Тихоокеанском регионе.Лидеры Японии приветствовали «перебалансирование» президента Обамы в Азию — хотя это было скорее риторическим, чем реальным. Они считают президента Трампа менее предсказуемым и, следовательно, более опасным для . «Президент Трамп, — пишет Смит, —

поставил под сомнение представление о том, что Соединенные Штаты по-прежнему заинтересованы в роли глобального лидера, подобной той, которую они взяли на себя во время холодной войны…

Но, возможно, неоднократный призыв президента Трампа к большему «разделению бремени» союзников приносит свои плоды, по крайней мере, в Восточной Азии.Смит признает, что позиция Трампа по этому вопросу

побудил кабинет Абэ подумать о том, как увеличить свои расходы на вооружение США и увеличить свои военные расходы в течение следующих пяти лет.

В конце концов, совокупное воздействие внешних угроз и давления США может привести к более сильным японским вооруженным силам и большей политической готовности объединить военную мощь с государственным управлением. Это могло бы принести пользу как Японии, так и Соединенным Штатам, поскольку они имеют дело с изменяющейся средой безопасности в Восточной Азии и Западной части Тихого океана.

Фрэнсис Семпа — автор книг

Геополитика: от холодной войны до 21 века и Глобальная роль Америки: очерки и обзоры национальной безопасности, геополитики и войны . Его труды публикуются в The Diplomat, Joint Force Quarterly, University Bookman и других изданиях. Он адвокат и адъюнкт-профессор политологии в Университете Уилкса.

Связанные