Арнольд шварценеггер силовые показатели: Силовые показатели Арнольда Шварценеггера в молодости | Global Business

Рабочие веса и силовые рекорды А. Шварценеггера

Несмотря на то, что Арнольд Шварценеггер практиковал многоповторные тренировки и выступал чаще всего лишь на бодибилдерских аренах, его рабочие веса в упражнениях могли с легкостью заткнуть большинство доморощенных пауэрлифтеров, считающих культуристов слабаками.

Жим штанги лежа

Арнольд Шварценеггер был приверженцем идеальной техники выполнения и большого числа повторений в сете, однако он никогда не отказывался от рекордных подходов и мини-соревнований с другими культуристами, и в частности, с Франко Коломбо.

Так, максимальный рабочий вес Шварценеггера в жиме лежа достигал 220 кг в разовом максимуме. При этом техника его жима серьезно отличалась от техники пауэрлифтеров, в которой он не использовал мостик, бинты и другие атрибуты пауэрлифтерского жима лежа.

Подъем штанги на бицепс

Тренировка бицепсов являлась для А. Шварценеггера самым любимым занятием в зале. Именно от него пошло такое понятие, как «читинг». И в накачке бицепсов Арнольд практически всегда использовал его. Максимальный рабочий вес в подъемах штанги на бицепс составлял:

• 125 кг на 4-6 повторений
• 100 кг на 6-8 повторений

Кроме этого, Шварценеггер старался еще больше повысить интенсивность тренировки, используя дроп-сеты: он выполнял все повторы с максимальным рабочим весом до отказа, после чего просил партнера снять со штанги несколько блинов, и выполнял еще 2-3 повторения, потом просил еще снять вес и также пытался сделать 2-3 повтора. Таким образом, он добивался полного мышечного отказа, когда бицепсы уже не могли сделать ни одного повторения.


Приседания со штангой

Приседы были одним из любимых упражнений Шварценеггера в зале. Выполняя их, он использовал очень специфическую технику выполнения, подкладывая небольшие бруски под пятки и приседая максимально глубокого. Данная техника серьезно увеличивала тяжесть упражнения и отличалась от техники пауэрлифтинга, что, впрочем, не помешало Арнольду таким образом дойти до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

 Становая тяга

Становая также была в числе любимых упражнений Шварценеггера, однако рекорд в ней он поставил лишь один раз – это было еще на чемпионате по пауэрлифтингу, где Арнольду удалось осилить рабочий вес в 330 кг (1 повтор). Однако примечательным является не столько сам факт поднятия веса 330 кг, а возраст Шварценеггера – на тот момент ему было всего 19 лет.

Арнольд Шварценеггер — Рост, вес, бицепс, грудь, жим, антропометрия и силовые показатели

Арнольд Шварценеггер – актер, политик, спортсмен. Человек, который добился многого в жизни. В этой статье мы раскроем достижения Арнольда в спорте. Конечно, для бодибилдинга прежде всего важно наличие подготовленного тела на сцене, но для того, чтобы достичь такого тела необходимо приложить немало усилий. Для того, чтобы набрать мышечную массу, причем набрать ее в правильные места — необходимо уметь правильно оценивать объемы своего тела, знать где нужно добавить, а где убавить. А для этого в свою очередь, необходимо иметь большие силовые результаты, которые позволят сделать эту «коррекцию». Итак, попытаемся осветить вопрос антропометрии и силовых показателей Арнольда.

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть официальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Содержание статьи:

Вес Шварценеггера

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо.

Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда

Талия – 87 см,
Бедро – 72 см,
Голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера

Жим Шварценнегера

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.

Становая тяга

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполнял на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

Приседания

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка.

Источник

Навигация по записям

Арнольд шварценеггер жим лежа максимальный вес. Антропометрические данные арнольда шварценеггера

Антропометрические параметры Арнольда Шварценеггера:

Рост Шварценеггера:

Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни).

Вес Шварценеггера:

Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм.

Бицепс Шварценнегера:

Часть текста скрыта.

Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок.

Грудь Шварценнегера:

Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными.

Остальные антропометрические показатели Арнольда:

талия – 87 см, бедро – 72 см, голень – 50 см.

Силовые показатели Шварценеггера:

Жим Шварценнегера:

Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение.

Становая тяга:

Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил.

Приседания:

Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Другие упражнения:

О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Все прекрасно знают, кто такой Арнольд Шварценнегер. Наверняка каждый человек смотрел с ним хоть один фильм. Его знают и любят во всем мире. Однако практически никто не догадывается, чем занимался Арнольд Шварценеггер в 16 лет. О юных годах выдающегося актера, спортсмена, политика и писателя и пойдет речь в этой статье.

Краткая биография

Арнольд появился на свет летом 1947 года в небольшой австрийской деревушке под названием Таль.

Уже с ранних лет отношения спортсмена с семьей складывались весьма сложно. Для его родителей главнее всего было соблюдение общепринятых правил и норм. Для будущей звезды Голливуда свобода выбора и действий оставалась превыше всего. Поэтому еще с детских лет Арнольд мечтал жить в Америке.

Отец настаивал на занятиях сына футболом, но мальчик быстро понял, что больше тяготеет к культуризму. Поэтому с 14 лет он стал заниматься бодибилдингом.

Карьера культуриста

Строить профессиональную карьеру в бодибилдинге будущий актер начал, когда ему было 15 лет. Наибольшие трудности на пути к конечным целям в этом виде спорта у него возникли только в одном вопросе — теоретические знания. Бодибилдинг в те времена считался относительно новым веянием.

Кумиром для Арнольда Шварценеггера в 16 лет был актер и культурист Рег Парк.

Спортсмен в своей книге «Новая энциклопедия современного бодибилдинга» писал, что ему удалось достичь немалых результатов за первый год стабильных занятиий в тренажерном зале. Общая мышечная масса юноши за 12 месяцев увеличилась приблизительно на 9 кг, что можно назвать весьма неплохим результатом. Однако он упоминал также, что употреблял анаболические стероиды. Узнав об их вреде здоровью, тут же отказался от дальнейшего применения.

Арнольду Шварценеггеру в 16 лет удалось добиться немалых результатов в культуризме. Об этом говорят и его физические показатели.

Целеустремленность юного Арни была высока. Даже по выходным дням, когда спортивный зал «Либернауэр», где занимался юноша, был закрыт, он поднимался туда через окно и тренировался там, что называется, до седьмого пота.

Антропометрические данные

Рост Арнольда Шварценеггера в 16 лет был приблизительно 183 см. Когда он позврослел, то немного вытянулся, став на 5 см выше.

Тогда юноша еще не обладал столь мускулистым телом, как в годы своего расцвета. Вес Арнольда Шварценеггера в 16 лет равнялся приблизительно 78-80 кг. При его росте это не слишком большая масса тела для бодибилдера. Учитывая тот факт, что еще в 15 лет он весил всего 70 кг, можно заметить немалый успех парня в наращивании мышечного потенциала.

Обхват бицепса Арнольда Шварценеггера в 16 лет состалял около 40,5 см. Для юноши его возраста это был очень высокий результат. К 19 годам «Железный Арни», как его впоследствии стали называть, имел уже 48-сантиметровый бицепс. В самые пиковые годы этот параметр равнялся 56 см.

Руки всегда были особенно эффектной частью его тела, выделяясь даже на фоне общей мускулатуры. Возможно, именно поэтому в своих книгах, где он рассказывает и составляет программу тренировок, особое место уделяется именно мышцам рук — бицепсу и трицепсу.

Заключение

Арнольд Шварценеггер в 16 лет еще не был всемирно известным актером, бодибилдером, политиком и бизнесменом. Однако уже тогда его можно было назвать невероятно целеустремленным и дисциплиниированным юношей. Эти качества впоследствии позволили ему в кратчайшие сроки достичь желаемого результата.

Всего 5 лет прошло с момента начала его плановых тренировок в зале до дня вручения ему первого титула «Мистер Вселенная». Арнольд Шварценеггер в 16 лет уже мечтал стать самым выдащимся культуристом и бодибилдером в мире. Фактически ему это удалось. Наибольшей известности он добился в кинематографе. На самом деле небывалым успехом в кино он может гордиться именно благодаря своей мускулатуре и занятиям спортом.

Шварценеггер — личность выдающаяся. Он является настоящим примером того, как целеустремленность и сила духа помогают человеку достичь любой поставленной цели. Юноша, рожденный в небольшой деревушке, даже и помыслить не мог, что когда-нибудь добьется такой славы и признания. Однако его планомерные тренировки и стремление реализовать свою мечту позволили ему получить то, о чем он даже не мог и в фантазиях представить. Он стал одним из величайших бодибилдеров в мире, как и мечтал еще с юношеских лет.

Так, максимальный рабочий вес Шварценеггера в жиме лежа достигал 220 кг в разовом максимуме. При этом техника его жима серьезно отличалась от техники пауэрлифтеров, в которой он не использовал мостик, бинты и другие атрибуты пауэрлифтерского жима лежа.

Подъем штанги на бицепс

Тренировка бицепсов являлась для А. Шварценеггера самым любимым занятием в зале. Именно от него пошло такое понятие, как «читинг». И в накачке бицепсов Арнольд практически всегда использовал его. Максимальный рабочий вес в подъемах штанги на бицепс составлял:

• 125 кг на 4-6 повторений
• 100 кг на 6-8 повторений

Кроме этого, Шварценеггер старался еще больше повысить интенсивность тренировки, используя дроп-сеты: он выполнял все повторы с максимальным рабочим весом до отказа, после чего просил партнера снять со штанги несколько блинов, и выполнял еще 2-3 повторения, потом просил еще снять вес и также пытался сделать 2-3 повтора. Таким образом, он добивался полного мышечного отказа, когда бицепсы уже не могли сделать ни одного повторения.

Приседания со штангой

Приседы были одним из любимых упражнений Шварценеггера в зале. Выполняя их, он использовал очень специфическую технику выполнения, подкладывая небольшие бруски под пятки и приседая максимально глубокого. Данная техника серьезно увеличивала тяжесть упражнения и отличалась от техники пауэрлифтинга, что, впрочем, не помешало Арнольду таким образом дойти до рабочего веса 240 кг на 8 повторений.

Становая тяга

Становая также была в числе любимых упражнений Шварценеггера, однако рекорд в ней он поставил лишь один раз — это было еще на чемпионате по пауэрлифтингу, где Арнольду удалось осилить рабочий вес в 330 кг (1 повтор). Однако примечательным является не столько сам факт поднятия веса 330 кг, а возраст Шварценеггера — на тот момент ему было всего 19 лет.

Наступило время рассказать про живую легенду, силача, тяжелоатлета, бодибилдера , актера, сценариста, режиссёра крутых фильмов, и вообще человека, который смог вдохновить заниматься спортом миллиарды людей. Пожалуй, все спортсмены на земле знают кто такой – Арнольд Шварценеггер . Рост – 188, вес – 94 кг. В данной статье расскажем вам про спортивную жизнь терминатора .

Антропометрия :

• Рост – 188 см;
• Соревновательный вес – 109 кг;
• Вес в межсезонье – 119 кг;
• Грудная клетка – 146 см;
• Бицепс – 56 см;
• Талия – 86 см;
• Бедро -71 см;
• Голень – 51 см;

Впервые Арнольд начал заниматься с железом в 14 лет. Сподвиг его заниматься бодибилдингом знаменитый на то время бодибилдер Стив Ривз, и знаменитый советский тяжелоатлет Юрий Власов .

В 1961 году Арнольд Шварценеггер приступил к тренировках в зале. Но в Австрии, бодибилдинг не был популярен и вообще многие не понимали такой вид спорта. Подсказать секреты для набора мышечной массы было некому. Так как тренировался Арнольд со спортсменами тяжелоатлетами . Именно от тяжелоатлетических тренировок Арни строил свой фундамент, что в дальнейшем дало сильный прирост мышечной массы.

Арнольд тренировался очень усердно и целеустремлённо. Он использовал все известные методы, что давали результат – даже анаболические стероиды . Правда, многие придают этому очень большого значения.

Первый конкурс, на котором выступил Арнольд Шварценеггер, был – «Мистер Европа». Выступал Арни практически без особых знаний про этот спорт. У него не было грима, и специальных плавок. С позированием тоже было все плохо, он учился позировать с фотографий бодибилдера Парка Рега.

В 20 лет, 1967 года, Арни побеждает на самом престижном турнире для культуристов – «Мистер Вселенная ». После громкой победы, Арнольд начал работать тренером в тренажерном зале. Но работа тренером не продлилось долго. Спустя год Арни переезжает в США, Калифорнию, по приглашению Джо Уэйдера .

Арнольд все считал Джо лучшим бодибилдером в мире. Первые свои соревнования в США он проиграл Френку Зейну . Шварценеггер тщательно проанализировал причину поражения, и полностью отдал себя на подготовку к следующему турниру «мр. Олимпия ». Подготовка к конкурсу длилась год. На протяжении года Арни упорно тренировался, улучшал свою форму каждый день. Однако и тут Арнольд потерпел неудачу. Он проиграл Серджио Оливе – двукратному чемпиону.

Железный Арнольд, был на столько зол, после турнира лучших бодибилдеров мира. Будучи в обиде и ярости, он поклялся, что больше никогда не проиграет никому. Он все делал для того чтобы быть первым, искал недочеты в форме, лучших тренеров. С тех пор он ни разу не проиграл на турнирах по бодибилдингу.

В 1970 году, Арнольд выигрывает титул «Мистер Вселенная». С 1970 года до 1975 года он ни разу не проигрывает. Клятва есть клятва. После 5 лет побед, он сказал: «я всего достиг в мире бодибилдинга следующая моя цель это – кино.

Попробовав себя в кино, Арнольд не прогадал. В 1977 выходит знаменитый фильм «Качай Железо ». Фильм – про тренировки культуристов, подготовки к соревнованиям, именно этот фильм сделал бодибилдинг популярным.

После успешного проката фильма, многие стали вкладывать деньги в бодибилдинг. В 1980 году, Арни решил попробовать опять выступить на «мр. Олимпия ». Подготовка к турниру шла всего четыре месяца. И Арнольд Шварценеггер побеждает. До сих пор ходят слухи о победе Арнольда 1980 года.

В 1988 году Арнольд Шварценеггер организовал свой турнир по бодибилдингу – «Арнольд Классик ». Сначала там выступали только культуристы. Но на сегодняшний день, там много видов спорта – стронгмены , пауэрлифтинг и другие. Конкурс Арнольда пользуется огромной популярностью, так как это второй по значимости турнир после «мр. Олимпия ». Но фанатам Арнольда Шварценеггера, интересно, если бы сейчас Арни встретился на одной сцене с лучшими культуристами бодибилдинга как.

Арнольд Шварценеггер, рост, вес и биография которого будут раскрыты в этой статье, родился неподалёку от города Грац (Австрия) в 1947 году. Это уникальный человек, добившийся успеха в нескольких областях: бодибилдинге, кинематографе, политике и бизнесе. Общий размер его состояния — $200 млн.

Детство и юность

Под влиянием отца Арнольд стал играть в футбол, но в 14 лет решил перейти в бодибилдинг. Его вдохновляли такие известные культуристы, как Ривз и Парк. Мальчик постоянно смотрел фильмы с их участием. Арнольд ходил заниматься в тренажёрный зал «Либенауэр» каждый день. А по выходным, когда зал был закрыт, он залезал туда по стремянке через окно. В то время юноша впервые попробовал анаболические стероиды.

Армейская служба

В 1965 году Арнольд Шварценеггер, рост которого выше среднестатистического, отправился на службу в австрийскую армию. Там он получил профессию «водитель-механик танка». Несмотря на занятость, молодой человек всегда выкраивал время на тренировки и ел много мяса.

Ради участия в соревновании «Мистер Европа» Арнольд даже решился на самоволку. Естественно, он его выиграл, а потом два месяца сидел в военной тюрьме.

Переезд в Мюнхен

В 1966 году Арнольд Шварценеггер, рост которого известен всем его поклонникам, вернулся из армии и уехал в Мюнхен. Там он стал работать инструктором в фитнес-клубе. В то время он испытывал серьёзные финансовые трудности. Молодому человеку даже приходилось ночевать в тренажёрном зале. Спустя некоторое время Арни стал руководить залом, но существенной прибыли это не принесло.

Карьера культуриста

Карьера Арнольда в бодибилдинге началась с участия в соревновании «Мистер Вселенная». Шварценеггер занял там 2-е место, хотя сам рассчитывал на шестое или даже седьмое. В 1967 году молодой человек завоевал этот титул. Через год Арнольд переехал в Америку и стал тренироваться в зале «Голдс Джим» (Санта-Моника) под присмотром Джо Вейдера. В 1970 году Шварценеггер победил на соревновании «Мистер Олимпия». Этот титул он удерживал последующие пять лет и ушёл из бодибилдинга непобеждённым.

Карьера в кино

Сниматься в кино Арнольд Шварценеггер, рост которого никогда не был низким, начал ещё во время культуристической карьеры. Первоначальной проблемой был его сильный немецкий акцент и большая мышечная масса. Для некоторых ролей Шварценеггеру нужно было существенно снижать вес. Арнольд регулярно работал над исправлением акцента и посещал курсы актёрского мастерства.

Известность пришла к Шварценеггеру после выхода в 1977 году документальной ленты «Качая железо». Арнольд сыграл в нём «железобетонного» персонажа, отказавшегося приехать на похороны отца по причине загруженного тренировочного графика. В финальных кадрах картины бывший бодибилдер курил марихуану. Это было прорывом в актёрской карьере Шварценеггера. Он стал известен людям, которые был далеки от профессионального спорта.

Ещё большую славу Арнольду принёс фильм «Терминатор», вышедший на экраны в 1984 году. Шварценеггер сыграл киборга, который за всю картину произносит всего 5-6 фраз. Но именно ими он и пленил публику. Гонорар актёра составил $75 тыс. Последующие части картины принесли Арнольду намного больше денег. Так, за третью часть «Терминатора» он получил $30 млн. Четвёртая часть картины датируется 2009 годом, а пятый фильм выйдет летом 2015-го.

Карьера политика

В 2003 году Арнольд Шварценеггер, рост которого вы узнаете ниже, был избран губернатором Калифорнии. В своей деятельности он столкнулся с серьёзной оппозицией, которая ополчилась на политика и развернула против него кампанию компромата. В связи с этим рейтинг Шварценеггера упал. Тем не менее, в 2006 году его переизбрали на второй срок. Полномочия политика истекли в 2011 году, и по калифорнийской конституции он больше не имел права баллотироваться.

Арнольд Шварценеггер: рост, вес и другие параметры

В отношении параметров киноактёра существует много неточностей. И в нескольких источниках указываются разные цифры. Мы это исправим, предоставив самую достоверную информацию.

Итак, какой рост у Арнольда Шварценеггера? В молодости он был равен 188 см. На данный момент Арнольд на два сантиметра ниже. Вот цитата из раннего интервью актёра: «Мой рост — 188 см. Ходит много слухов о том, что в реальной жизни я не выше 167 см. Это смешно! Большинство людей глядят на меня снизу вверх. И вовсе не по причине моего положения в обществе». А совсем недавно Арни заявил, что сейчас его рост составляет 186 см. Знакомые и друзья «Терминатора» неоднократно подтверждали эти данные в своих интервью.

Также многие источники заявляют, что рост Арнольда Шварценеггера — 183 см. И это тоже правда. Единственное уточнение: такой рост у бодибилдера был в 15 лет.

Что касается веса, то на данный момент он колеблется от 86 до 95 кг. Предельный вес составлял 104-108 кг. В 15 лет актёр весил 70 кг.

И напоследок приведём несколько параметров фигуры Арнольда в молодости: бицепс — 57 см, талия — 87 см, грудь — 145 см.

Программа тренировок для рук от Арнольда Шварценеггера

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

43-летний Терри Крюс (по фильму — Хейл Цезарь) — бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com 49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) — в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название — «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник — selfdiscipline.com 51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея — большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник — JCVD online «Брюссельский мускул» — пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное — внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное — разнообразие. Источник — JCVD online «Неудержимые» и «Неудержимые 2» — не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё — надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Отдых Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье x Утро Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи Спина Руки Спина Руки Спина Руки Предплечья Предплечья Предплечья Голени Голени Голени x Вечер Бедра Бедра Бедра Голени Голени Голени Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ Жим лежа Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6 Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8 Пулловеры 3 Х 15 X СПИНА Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов Подтягивания узким хватом 4 Х 10 Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6 Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12 X БЕДРА Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6 Гакк-приседы 3 Х 10 Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6 Сгибания ног стоя 4 Х 10 Становая на прямых ногах 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Ослиные подъемы 4 Х 10 Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8 X ПРЕСС Кранчи 3 Х 25 Кранчи с поворотами Кранчи на тренажере 3 Х 25 Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Лучшие упражнения для рук

Начнем с бицепса, а затем перейдем к трицепсу и предплечьям.

Лучшие упражнения на бицепс в тренажерном зале

Как и в случае с большинством мышц, есть множество упражнений на бицепс, из которых ты можешь выбирать. Но на самом деле достаточно лишь нескольких [3].

Сгибание рук со штангой стоя

Сгибание рук со штангой уже более столетия является «золотым стандартом» в бодибилдинге по уважительной причине – это упражнение является одним из лучших для бицепса.

Сгибание рук на бицепс с EZ-штангой стоя

Время от времени следует переключаться на вариант с изогнутым грифом, чтобы твои запястья и локти могли отдохнуть от напряжения, вызванного предыдущим упражнением.

Попеременный подъём гантелей на бицепс

Как и сгибание рук со штангой, это проверенное временем упражнение, которое помогает накачать большие бицепсы.

Упражнение «молоток»

Данное упражнение с гантелями особенно полезно для прокачки брахиалиса (меньшей мышцы, которая придает бицепсу визуальный импульс).

Подтягивания обратным хватом

Подтягивание обратным хватом – великолепное «функциональное» движение, которое дает хорошую нагрузку на бицепс.

Лучшие упражнения на трицепс в тренажерном зале

Как и в ситуации с бицепсом, упражнений на трицепс очень много. Но есть несколько действительно стоящих, которые помогут прокачать эту мышцу.

Жим лежа узким хватом

Если бы мне сказали выбрать только одно упражнение на трицепс – я бы, скорее всего, предпочел жим лежа узким хватом.

Это сложное многосуставное движение, которое позволяет безопасно выжимать тяжелый вес, а также немного ускоряет развитие груди.

Важно: при выполнении жима лежа узким хватом, хват должен быть немного уже ширины плеч, но не ближе по отношению к центральной оси туловища. Ты можешь наблюдать ситуацию, когда парни берут штангу с шириной хвата всего около 10-20 см. Это плохая идея, поскольку они создают чрезмерную нагрузку на свои плечи и запястья.

Разгибания рук с гантелью из-за головы

Это одно из моих любимых упражнений на трицепс, потому что оно позволяет безопасно выжимать тяжелый вес и хорошенько нагружать эту мышцу.

Разгибания рук со штангой лёжа

Это упражнение еще называется «французский жим». Оно представляет в себя движение, похожее на жим гантелей, и отлично подходит для развития трицепса.

Разгибание рук на блоке

Это наиболее распространенное упражнение на трицепс, которое делают в тренажерном зале, и, что удивительно, оно отлично работает.

Однако его лучше делать после более тяжелых упражнений. Кроме того, мне больше нравится V-образная и прямая рукоятки, чем веревка.

Отжимания (от скамьи и на брусьях)

Обратные отжимания от скамьи и отжимания на брусьях – это упражнения, которые хороши для трицепсов, а также полезны для груди и плеч.

Здесь показана правильная техника отжиманий от скамьи:

А вот отжимания на брусьях (с акцентом на трицепс):

Тренировка предплечий

Люди часто меня спрашивают, как я тренирую свои предплечья – и удивляются, узнав, что я не делаю никаких специальных упражнений. Результат был достигнут благодаря тяжелым тренировкам спины, груди и рук.

Я не фанат непосредственного тренинга предплечий по следующим причинам:

• Он может привести к болям и скованности в локтях, что помешает тренировке трицепса.
• Он просто не нужен, если ты делаешь тяжелые упражнения для спины, груди и рук.

Тем не менее, ты можешь тренировать предплечья, например, чтобы улучшить силу хвата для подтягиваний или побеждать друзей в борьбе на руках. Следи за Zожно, позже мы расскажем, как правильно прокачать эту группу мышц.

Прогрессивная перегрузка – залог роста мышц

Важно не просто монотонно выполнять упражнения, важно увеличивать нагрузку. Если ты не станешь сильнее, ты не станешь больше.

Но если будешь стараться повышать силовые в этих упражнениях и будешь съедать достаточно пищи для мышечного роста, результат не заставит себя ждать.

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6 Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8 Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8 x РУКИ Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4 Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8 Концентрированные сгибания 3 Х 8 Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6 Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8 Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10 X ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания запястий со штангой 4 Х 10 Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Подъемы на носки сидя 4 Х 10 ПРЕСС Обратные кранчи 4 Х 25 Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса ** Вертикальные кранчи

. Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Звезда кино, мастер боевых искусств и некогда культурист Жан-Клод Ван Дамм родился в 1960 году в Бельгии. Каждый подросток 90-х годов знал Ван Дамма в лицо и старался перенять все его движения в кино. Не один парень сбил себе ноги в кровь пытаясь повторить знаменитую картину из «Кровавого спорта», когда Жан-Клод валит небольшое дерево ударом ноги спустя несколько дней тренировок на нем же. Ван Дамм действительно представляет собой легендарного человека, который прошел и огонь и воду и медные трубы.

Его будущее было заложено в тот момент, когда отец привел его в секцию каратэ. Ван Дамму в тот момент было 11 лет, он был худощавым хмурым подростком, которого вдобавок ко всему частенько избивали одноклассники за то, что он занимался бальными танцами. Жан-Клод увлекся каратэ так, как может это делать только настоящий фанатик. Он часами занимался в зале и его учитель, видя богатый потенциал у своего подопечного, всячески способствовал его развитию. Он развивал в Жан-Клоде не только технику боя, но и мускулатуру.” Силу, прежде всего, дают мышцы” – эти слова учитель Клод Гетц не раз твердил своему ученику и Ван Дамм прекрасно усвоил этот урок.

Помимо боевых тренировок Жан много времени уделял развитию своей мускулатуры. Как правило, после полуторачасовой пробежки и занятий каратэ он еще столько же занимался в тренажерном зале. Итогом стала превосходная физическая форма, которую Жан обрел за пару лет.

Видя значительные успехи сына в спорте и его атлетический внешний вид, отец настоял на том, чтобы Ван Дамм принял участие в турнире по бодибилдингу. В 1978 году Жан занимает третье место на европейском первенстве по бодибилдингу среди юниоров. В это же время он получает черный пояс по каратэ и становится настоящим мастером боевых искусств. А в следующем году он получает звание абсолютного чемпиона Бельгии по бодибилдингу. В том, что у парня большое будущее после этого не сомневался никто.

Однако сам Жан-Клод представлял свою дальнейшую жизнь, связанную с более прибыльным делом, нежели спорт. Вообще он всегда был весьма расчетливым человеком и, стоит сказать, это очень помогло ему. К примеру, его первый брак еще в 18 лет с богатой 25-летней уроженкой Брюсселя принес ему свой собственный спортивный зал, который он продал, уезжая покорять Голливуд, а вторая жена уже в Америке обеспечила его покровительством своего отца – богатого промышленника. Ван Дамм без зазрения совести использовал средства своих жен, так как это было необходимо для построения его будущего.

Спустя несколько месяцев скитаний, разовых работ, многочисленных проб в кино, его, наконец, взяли на главную роль фильма «Кровавый спорт». Это стало началом его невероятно успешной карьеры. Так сложилось, что практически каждая роль Ван Дамма представляла собой образец мужества и силы и Жан-Клоду приходилось постоянно держать себя в форме. Во многом здесь помогли навыки культуриста, приобретенные им еще в юности: специальные тренировочные программы, спортивные диеты и правильное питание.

В конце девяностых годов, окрыленный успехом и славой Жан-Клод стал понемногу сдавать позиции, и становится заложником выпивки и наркотиков. Постоянные шумные вечеринки, постепенный переход на более тяжелые препараты, много алкоголя и, как результат, Ван Дамм угодил в клинику, где прошел курс лечения от нарко и алкогольной зависимости. Выйдя из клиники, Жан-Клод пообещал сам себе, что больше никогда не дойдет до такого состояния и это слово он держит до сих пор.

Сейчас Жан-Клод Ван Дамм женат на бывшей успешной культуристке Глэдис Португэс . Стоит сказать, что Ван Дамм никогда не отличался особой верностью и сменил 5 жен, причем дважды это была Глэдис. Именно в ней он нашел все, что ему было нужно: заботу, ласку и любовь. У пары имеется двое детей и расставаться они не собираются, хотя периодически возникают к тому подоплеки. К примеру, недавний скандал 2010 года, суть которого была в том, что Жан расстается с женой из-за украинской 23-летней модели. Конечно, он имеет под собой основания, однако по словам Ван Дамма разводиться он точно не собирается.

Напротив, в сентябре 2011 года выходит совместная книга Жан-Клода Ван Дамма и Глэдис Португэс под названием «Энциклопедия бодибилдинга», над которой пара работает уже на протяжении 3 лет.

Тренировка бицепса Арнольда

Когда Арнольд Шварценеггер говорит о работе на бицепс, он всегда подразумевает два компонента — саму грубую работу и воображение. Во время исполнения упражнения он подразумевает, воображает, как его бицепс на глазах вздувается, растет, заполняя все помещение так, что ему самому в спортзале места не остается… Он утверждает, что если человек сильно чего-либо желает, то это почти всегда сбывается. Все это понятно, но вдобавок к сему надо совсем, казалось бы, немногого — не уступать всем известным и всеми признанным правилам культуризма, в которые входит вся культуристическая теория. Далее Арнольд в работе на мышцы бицепса выделяет акценты массы и рельефа. Этим он имеет ввиду, что, тренируя мышцы, необходимо одновременно работать и на массу, и на рельеф, этак соответственно подбирая и упражнения системы. Ниже мы представляем систему упражнений Арнольда на мышцы бицепса. Он утверждает, что по этой системе, совсем ее не меняя, проработал более десяти лет. Расстановка и упражнения не менялись, варьировались только применяемые принципы и методы тренировок, которые А. Шварценеггер подбирал для работы. Этот подбор напрямую зависел от того, какие цели атлет преследует в своей работе.

Работу на мышцы бицепса Арнольд в первую очередь подразделяет на две части: а) свободное — это, когда при исполнении упражнения локоть атлета не касается никаких поверхностей, не имеет упора. Это чаще всего все обычные упражнения с гантелями и со штангой. б) ограниченное— все то же, только наоборот. Сюда можно отнести такие упражнения, как «бицепс на скамье Л. Скотта», «бицепс гантелью с колена одной рукой, сидя, попеременно», и много других.

Система упражнений Арнольда Шварценеггера на мышцы бицепса:

1. Бицепс со штангой стоя (почти всегда веса на пределе, применяется тренировочный принцип современного культуризма «читинг»). Это упражнение действует в основном только на прирост массы. Арнольд обычно берет гриф штанги на ширине плечей, начиная движение с уровня бедра вверх, в тяжелейшем моменте помогая движением туловища продвигаться снаряду вперед. В конце движения он сводит мышцы бицепса до крайнего предела, этим получая супинацию кистей, что немного способствует отработке пика мышцы, затем медленно опускает снаряд вниз. Чаще всего Арнольд делает 5-8 подходов по 12 повторений.

2. Бицепс гантелями сидя на наклонной скамейке, вместе — это второе упражнение на массу. Выбирая наклонную скамейку, Арнольд считает, что она позволяет мышце не расслабляться в течение всего движения снаряда, а это дает довольно продолжительный стресс, завершающийся болью и нытьем в мышце. Опять исполняются 5-8×12.

3. Бицепс одной рукой в наклоне попеременно. После двух основных упражнений на массу, как считает Арнольд, он переходит к упражнениям для отработки рельефа, формы и отдельных деталей мышцы бицепса. При исполнении этого упражнения очень важно, чтобы локоть исполняющего упражнение не двигался, стоял на месте (часть руки от локтя до плеча должна быть в вертикальном положении). Нехорошо, если во время работы локоть будет двигаться к груди по инерции. Вообще, направление движения гантели не должно быть в сторону груди, она должна четко двигаться к плечу, что очень важно. Это положение немного неудобно, но ничего не поделать — надо учиться и привыкать. Упражнение исполняется 5×10.

4. Бицепс с гантелями стоя попеременно, с супинацией кистей в верхней точке движения гантелей. Это последнее упражнение Арнольда на бицепс. Он обычно опять делает 5 подходов по 10 повторений.

Раздел: Arnold Schwarzenegger, Тренировки

Комментарии пользователей

Всего 2 страницы 1

Кого тут только не найдешь))

+2 -1

Даже Вам Дамм тут есть). В 1978 году занял третье место в своей весовой категории на любительском чемпионате Европы по бодибилдингу. Он классный актер, мои любимые фильмы с его участием это Двойной удар, Трудная мишень, Универсальный солдат, Легион.

+1 -1

Ей кстати Ван Дамм — участвовал в соревах по ББ и выграл когдато соревнование в Бельгии.

+0 -0

Всем советую посмотреть фильм JKVD. Совершенно другой Ван Дамм, который сам о себе все сказал. Не пожалеете ни минуты. Многие критики посмотрев картину, сказали, что он сыграл не меньше, чем на Оскара. Кстати, ручка у него там в его 47 лет такая, какую не часто увидишь у хорошего любителя в ББ.

+2 -1

Ван Дамм очень долго от кокаина лечился, но так и не смог, никакой силы воли у мужика, а насчет его способностей как бойца-одни сказки,как пишут, уволенный им водитель так ему навалял, что мама не горюй, на глазах у кучи свидетелей,жалко конечно кумира юности, но что делать(((((

+1 -3

Почему бы не разместить еще и биографию Дольфа Лундгрена, тоже свое время был в хорошей форме.

+0 -0

Этот комментарий к фотографии

Тело форма суперская.

+0 -1

года нашему кумиру бодибилдиру исполняется 51 год! Пожелаем ему счастья, здоровья и творческих успехов!

+2 -0

Алекс, посмотри статистику боёв в кикбоксинге и карате, он чемпион европы по карате. А то такие сильновольные все.. Был спарринг партнёром Чаки, а мы то с вами знаем=))

+0 -0

Вообще-то он дерево перебил в фильме-Кикбоксёр….

+1 -1

Он добился от своего тела максимум… при таком теле и так двигаться… За это стоит уважать…

+1 -0

Да не такой он и здаровый,обычные объёмы,просто за счёт рельефа вылазит и барахлиса черезчур развитого

+1 -2

Любопытно силовые узнать

+0 -1

Недавно тренировки по ютубу смотрел,сейчац ему ведь 50 и силовые вреди бы не очень,но форму старается держать. но в приседе наверное силен был в молодости,все таки ноги сильные.

+1 -0

Судя по когдато былым формам можно с уверенностью сказать что приседал около 170 может даже и больше кг на 5-10,лёжа жал 140,становая тяга 200.Примерно так.

+0 -2

Вот так и появляются силовые данные в про-файлах атлетов, на глазок.

+4 -0

Блин,в детстве он таким супер-пупер качком для меня казался… .Но амбал.ру ломает стереотипы и детские в том числе. Амбал.ру:»А у тебя ещё остались стереотипы?Тогда мы идём к вам.»:)

+1 -1

Особенно порадовали комменты про становую в 200!)

Содержание статьи: Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

А как насчет спортивного питания?

Этот раздел я поставил в конце, поскольку спортпит менее важен, чем правильное питание и грамотные тренировки. Дело в том, что ключ успеха – в приверженности к тренингу и здоровому рациону.

К сожалению, современная индустрия спортивных добавок зачастую строится на обманчивой рекламе, использовании неэффективных/недостаточно действенных ингредиентов и прочих трюках.

Хотя продукты спортивного питания не играют существенной роли в построении мышц (а многие из них – вообще пустая трата денег), некоторые добавки реально работают. Давай разберем несколько продуктов, которые помогут тебе выжать максимум из тренинга рук (и других мышц).

Креатин

Креатин – это вещество, содержащееся в человеческом организме и некоторых продуктах (красном мясе, тунце, лососе и пр. ). Оно считается наиболее исследованным среди всех спортивных добавок и имеет следующие полезные свойства:

• помогает нарастить мышцы и улучшить силу [4];
• улучшает анаэробную выносливость [5];
• помогает снизить повреждение мышц и болезненность [6].

Однако креатин не рекомендуется людям с почечными заболеваниями [7].

Протеин

Без протеиновых добавок можно обойтись при наращивании мышечной массы. Но, учитывая, сколько белка тебе нужно потреблять каждый день, чтобы максимизировать рост мускулатуры, получение требуемого количества из обычной пищи может стать трудной задачей. Детальнее о том, какой протеин выбрать и как его принимать, можно узнать здесь.

Предтрен

Несомненно, прием предтрена дает возможность получить должный настрой перед тренировкой. Однако у предтренировочных комплексов есть минусы и потенциальные риски. Многие из них содержат неэффективные компоненты или заниженные дозировки, а некоторые даже опасны для здоровья.

Сейчас трудно найти предтрен, который содержит натуральные, безопасные и эффективные ингредиенты. Я составил перечень таковых, чтобы помочь тебе в выборе предтренировочного комплекса: кофеин, бета-аланин, цитруллин малат, бетаин, орнитин и теанин. Именно их нужно искать в составе продукта. Детальнее о полезных свойствах этих компонентов можешь прочесть в этой статье (смотри в конце).

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал. Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.
В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

Накачка трицепса

Оптимальный вес.

Арнольд считал что для накачки трицепса нужно искать только тот вес, с которым справится один лишь трицепс, без помощи других мышц. Поэтому при накачке трицепса Арни не использовал большие веса.

Изоляция пучков.

Каждый отдельный пучок трицепса, Арнольд качал отдельно. Длинный пучок – разгибаниями из-за головы, внешний – жимами книзу, средний – разгибаниями обратным хватом. В межсезонье Арнольд делал жимы узким хватом и отжимания на брусьях, однако потом всегда переходил к прицельным упражнениям для каждого из пучков.

Без читинга.

В упражнениях для трицепса, читинг был просто не допустим для Арнольда. Дело в том, что использую читинг в прокачке трицепса, почти гарантированно можно получить травму локтя. Такова специфика этих упражнений. Поэтому Арнольд никогда не читинговал даже в базовых упражнениях.

Жан клод ван дамм телосложение. Рост, вес, бицепс, грудь, жим арнольда шварценеггера

Рост Шварценеггера: Рост Шварценеггера составляет 188 см. Рост Арнольда Шварценеггера является предметом частых споров — некоторые говорят, что он ниже, а некоторые, что выше. К тому, на последних фотографиях с президентом России Медведевым — визуально рост Арнольда составлял и вовсе 170 сантиметров. Однако — это не более чем иллюзия фотографии. Если посмотреть оффициальные источники — энциклопедию Арнольда, интервью Арнольда и многие другие можно узнать, что рост Шварценнегера составлял всегда около 188 сантиметров (с погрешностью в 2 сантиметра в течении жизни). Вес Шварценеггера: Максимальный вес Арнольда Шварценнегера в соревновательной форме составлял 107 кг, а в межсезонье — 115 кг. Конечно, эти цифры менялись в течении жизни, и говорить о точном соответствии грамм в грамм было бы глупо. Бывало, что Арнольд, в период отдыха от тренировок весил менее 90 килограмм. Но на пике карьеры бодибилдера, вес Шварценнегера был всегда за 105 килограмм. Бицепс Шварценнегера: бицепс Арнольда Шварценнегера Размер бицепса Шварценнегера составлял — 54-57 сантиметров, в зависимости от формы и времени выступления спортсмена. До сих пор ходят споры, что объем бицепса Арнольда Шварценнегера равен не 55 сантиметрам, а менее 49. Эти слухи пустил Артур Джоунс, который утверждал, что когда замерял бицепс Арнольда Шварценеггера, получил именно такие результаты. Однако, учитывая рост атлета — это очень маловероятно. Опять же, возможно Джоунс замерял бицепс Шварценнегера во время отдыха культуриста от тренировок. Грудь Шварценнегера: грудь Шварценнегера Объем груди Арнольда составлял 135-145 сантиметров. Именно эта часть тела Арнольда является эталонной и наиболее развитой. Две огромные пластины на грудной клетке Арнольда до сих пор являются эталонными. Силовые показатели Шварценеггера: Жим Шварценнегера: Жим лежа Арнольд выполнял с максимальным весом 220 кг на один раз. Но в основном, он использовал в своих тренировках многоповторные и многоподходные методики, а жал в чистом стиле, с максимальной концентрацией на груди. Для такой техники — жим лежа 220 кг у Шварценеггера вызывает настоящее восхищение. Становая тяга: Становая тяга Арнольда Шварценнегера Максимальная становая тяга, которую выполнял Арнольд составляла 330 кг на одно повторение. Этот результат он выполняли на чемпионате по пауэрлифтингу, будучи еще совсем молодым — ему было всего 19 лет. Это является достаточно высоким результатом, даже на сегодняшний день. Позже, Арнольд не так сильно увлекался покорением новых весов, а более уделял внимание гармоничному развитию тела. Поэтому, рекорды в становой тяге более не ставил. Приседания: Арнольд использовал достаточно своеобразную технику для приседаний, которая сейчас используется достаточно редко. Он подкладывал брусок под пятки и приседал очень глубоко, с большой амплитудой. В такой технике он доходил до рабочего веса 240 кг на 8 повторений. Другие упражнения: О Арнольде, как и о любой другой великой личности ходят много слухов, в том числе, как о невероятной силе атлета, так и о слабости. Кому из бодибилдеров не известно выражение завистников «все мышцы дутые и силы в них нет». Однако, достоверно известно о достаточно высоких силовых показателях Арнольда во многих других упражнениях — таких как разводка, ослиные подъемы (упражнение для икроножных мышц, которое Арнольд выполнял с весом более 300 кг, причем отягощение выступали 2-3 спортсмена, сидящие у Арнольда на спине).

Содержание статьи:

Жан Клод Ван Дамм хорошо известен многим нашим соотечественникам по боевикам девяностых годов. Тогда он был кумиром многих подростков, желавших походить на него. Наверняка продолжает он оставаться таковым для кого-то и сейчас. В рамках этой статьи вы узнаете о том, как проводились тренировки Жан Клода Ван Дамма и познакомитесь с биографией актера.

Биография Жана Клода Ван Дамма

Актер появился на свет в 1960 году на территории Бельгии. Будущая жизнь Ван Дамма во многом была предопределена в тот момент, когда они с папой пришли в секцию каратэ, а парню тогда исполнилось одиннадцать. В то время он бы худощав и занимался танцами, за что часто терпел унижения со стороны одноклассников. Ван Дамм стал неистово заниматься боевым единоборством, став фанатом каратэ.

Он часами тренировался и его наставник, видя заложенный в мальчике потенциал, старался помочь ему развиваться. Причем это касалось не только непосредственно техники боя, но и мускулов. Тренер постоянно говорил своему подопечному, что сила исходит от мускулов и Жан Клод запомнил эти слова на всю жизнь.

Обычные тренировки Жан Клода Ван Дамма состояли из полутора часов бега, освоения навыков боя и после этого примерно столько же времени будущая звезда проводила в тренажерном зале, совершенствуя свою мускулатуру. В результате за пару лет Жан Клод приобрел великолепную физическую форму.

Папа разглядел в сыне не только потенциал каратиста, но и культуриста. Именно по его настоянию Жан Клод участвует в чемпионате страны по бодибилдингу. Произошло это в 1978 году. Затем Вам Дамм становится бронзовым призером юниорского чемпионата Европы по культуризму. На то время он уже имел черный пояс по каратэ и мог смело считать себя мастером рукопашного боя.

Через год он побеждает в абсолютной категории на первенстве страны по культуризму и уже ни кто не сомневается в его будущем. Но сам Ван Дамм видел себя не в спорте, а в бизнесе. Следует признать, что он был весьма расчетлив, и это помогло ему в дальнейшем. Скажем, первые брак, скорее всего, был заключен по расчету и в результате у него появился собственный зал. Тогда парню было 18. При переезде в США этот зал к слову он продал.
Уже проживая на территории Соединенных Штатов, Жан Клод женится повторно, и его тесть оказался богатым человеком, обеспечив зятю свое покровительство. Он использовал жен для создания своего будущего и не жалел об этом.

Активный тренировки Жан Клода Ван Дамма сделали его фигуру привлекательной, а мастерство в рукопашном бое могло быть востребовано в кинематографе. Собственно именно для этого он и перебрался в Голливуд. Успех пришел не сразу, и он достаточно длительное время скитался по городу и выполнял мелкую работу, параллельно посещая кинопробы.

В результате он был выбран для участия в своей первой картине «Кровавый спорт». Именно с этого и начался его успех в кинематографе. Фактически первая роль и стала удачной, принеся ему известность. Все его будущие роли показывали силу и мужественность актера, и по этой причине тренировки Жан Клода Ван Дамма носили весьма интенсивный характер. Он просто не мог потерять свою превосходную физическую форму, в противном случае его карьера в кино завершилась бы.

Здесь ему очень пригодились те навыки, которые он получил во время занятий культуризмом на родине. К сожалению, успех сыграл с Ван Даммом злую шутку. Будучи на вершине успеха, актер пристрастился к спиртному и наркотикам. Этот факт не мог не сказаться на его здоровье, и он оказывается в больнице. После прохождения курса лечения от алкогольной и наркотической зависимости Ван Дамм обещает сам себе, что больше этого не повторится. Признаем, что свое слово он держит и сегодня.

Личная жизнь была не менее активной, чем тренировки Жан Клода Ван Дамма. Он был женат пять раз, причем дважды на Глэдис Португэс, занимавшейся культуризмом и весьма успешно. Похоже, сейчас он в лице своей супруги обрел то, что искал всю жизнь, а именно заботу и любовь. Они имеют двух детей, и их брак выглядит вполне счастливым. Хотя иногда скандалы и случаются, но Ван Дамм утверждает, что ни когда не расстанется с женой.

Как проходили тренировки Жан Клода Ван Дамма?

Ван Дамм тренируется шесть раз на протяжении недели. Тренинг в понедельник, вторник и пятницу предполагала работу над мускулами спины, бедра, груди и пресса. В остальные дни недели (воскресенье был выходной) утром Жан Клод работал над голенью, прессом и мускулами плечевого пояса. Как вы могли заметить, Ван Дамм активно работает над мускулами живота, а его любимыми упражнениями для тренинга этой группы являются кранчи (обратные и вертикальные) и повороты в сторону.

В питании Ван Дамм ни когда не использовал жестких диетических программ. Хотя при подготовке к съемкам картин ему приходилось чем-то жертвовать. Скажем, во время работы над кинолентой «Монах», Жан Клод не употреблял мясо. По его словам, он должен был быть максимально быстрым, и пришлось употреблять только фрукты. Также отметим, что актер лучшим продуктом для билдеров считает овсянку.

Больше о тренировочной программе Ван Дамма смотрите здесь:

43-летний Терри Крюс (по фильму — Хейл Цезарь) — бывший игрок Национальной футбольной лиги. Его спортивная карьера завершилась 15 лет назад, уступив место яркой карьере в кино. Но по словам Терри, все эти годы он не сбавлял обороты и продолжал тренироваться так, как будто впереди у него Кубок мира:

Фирменные упражнения и диета Терри Крюса: подготовка к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com
49-летний Рэнди Кутюр (Толл Роуд) — в прошлом неоднократный чемпион по греко-римской борьбе и смешанным боевым искусствам. Рэнди вспоминает годы, проведённые на ринге, не без удовольствия, но по его мнению, профессиональные спортсмены слишком «загоняют» себя, не давая своему телу времени на отдых. То же касается и белково-протеиновых диет: звезда «Неудержимых» предлагает не зацикливаться на них и питаться как можно более разнообразно.

Как накачать супермышцы, но при этом не перетрудиться и сохранить здоровье? Рэнди Кутюр о подготовке к «Неудержимым». Источник — bodybuilding.com

О тренировочном режиме создателя «Неудержимых» и «Неудержимых 2», 65-летнего Сильвестра Сталлоне , рассказал его личный тренер Гуннар Петерсон. Как вы думаете, сколько часов в неделю Слай проводит на тренажёрах? Пятнадцать? Двадцать? А вот и не угадали: максимум семь. Как же ему удаётся оставаться таким силачом?

Благодаря упорной работе и мудрому отношению к своему телу Сталлоне и в 65 даст фору более молодым «качкам». Вот как он готовился к съёмкам боевика «Пуля в голову» (российское прокатное название — «Неудержимый»), премьера которого намечена на 2013 год:

Сталлоне выполняет своё коронное упражнение Dragon Fly. Источник — selfdiscipline.com
51-летний Жан-Клод Ван Дамм не участвовал в первых «Неудержимых», но, к радости поклонников, согласился сыграть во втором фильме. Роль главного злодея — большая ответственность, и бельгийский актёр, в прошлом знаменитый каратист и кикбоксер, отнёсся к своей задаче очень серьёзно.

Ван Дамм готовится к съёмкам «Неудержимых 2». Источник — JCVD online
«Брюссельский мускул» — пример того, как можно превратить своё тело в настоящее произведение искусства, не обладая выдающимися природными данными. Главное — внимательно прислушиваться к себе и не увлекаться каким-то одним типом тренировок в ущерб всем остальным. И тогда возраст будет не страшен.

Ещё одна тренировка Ван Дамма: главное — разнообразие. Источник — JCVD online
«Неудержимые» и «Неудержимые 2» — не только динамичные, захватывающие боевики с любимыми актёрами, но и источник вдохновения для тех, кто мечтает совершить невозможное. Сила и ловкость обаятельных «ветеранов» жанра, непринуждённо выполняющих самые сложные трюки, доказывают, что возможно абсолютно всё — надо только как следует захотеть. Не исключено, что именно с этим был связан бешеный успех первого фильма о Неудержимых. А уже 16 августа на экраны выходит второй.

Дублированный трейлер фильма Неудержимые 2

Настоящее имя Жан-Клода Ван Дама следующее – Жан-Клод Камиль Франсуа Ван Варенберг, родился в Бельгии. Он родился в довольно скромной семье бухгалтера. В его семье не было места ни искусству, ни фильмам. Тем не менее, в возрасте 10 лет отец отдал Ван Дама в секцию карате. Называлась она Шотокан карате, а так же в секцию кик боксинга. Через 8 лет Жан-Клод завоевал свой черный пояс, в этот момент ему было уже 18 лет.

Однако он не был удовлетворен одним лишь черным поясом, так что Ван Дам начал тренироваться с помощью свободных весов, так как ему хотелось менять весовые категории. Страсть к бодибилдингу у него появилась тогда, когда он убедился, что очень мал в сравнении с ребятами в тренажерном зале.

Ван Дам известен как человек, который отлично знает свое ремесло в карате, тем не менее он еще и занимался кик боксингом и муай-тай. Всего у него было 18 побед и 1 поражение за всю карьеру. Интересно еще то, что в 1978 году он выиграл соревнования по бодибилдингу «Мистер Бельгия». Но почему-то никто об этом не рассказывает и никто об этом, почти, не знает. Все знают Ван Дама как актера.

Так что в сфере билдинга Жан-Клод непопулярен, он популярен благодаря кинематографу. Он даже снимался в классических фильмах. Однако самые известные фильмы с его участием, это «Кровавый спорт», в котором он снимался вместе с Боло Йонгом, вспомните его коронные вертухи, а так же его шикарная роль в фильме «Универсальный солдат», в котором отлично сыграл с Дольфом Лундгреном.

Применение стероидов и наркотиков ​

В средине 90-х годов у Ван Дама были серьезные проблемы с потреблением наркотиков. Каждый день он принимал 10 граммов кокаина, а в неделю он тратил 10000$ на его приобретение. Он не смог избавиться от этой вредной привычки даже после прохождения реабилитационного периода. Ему нужно было резко всё менять, чтобы остановить наркоманию.

Смотря на внешний вид Ван Дама, многим сразу хотелось бы узнать что же он еще применял. По слухам и открытым обсуждениям бодибилдером, Жан-Клод применял неслабые компоты из препаратов, чтобы всегда оставаться в форме и при этом быть сухим и рельефным. Посему он не использовал деку дураболин или сустанон. Однако он не брезговал анаваром, винстролом и, вероятно, кленбутеролом.

Полагаю, что он никогда не использовал ГР, так как не были замечены побочные эффекты в виде большого кишечника и иже с ними органов, роста челюсти и другие. Так как Ван Дам использовал стероиды в 90-х годах, то далеко не всем интересно какой был его древний курс. Скорее всего, логичней предположить, как бы он выглядел при его форме сегодня, с нынешними анаболическими стероидами и другими препаратами.

Почему именно эти препараты? ​

Винстрол – станазолол используется в качества стероида для плотности мышц и помогает избавиться от жира. Помогает оставаться как сильным, так и восстановленным после съемок фильмов.

Анавар (оксандролон) – применяется для жиротопа и обладает мягким анаболическим эффектом.

Так же могли применяться и другие препараты, которые поддерживали бы здоровье ЖКТ, сердца и других внутренних органов.

* вышеуказанный курс является нашим мнением, это тот курс, который Джейсон Стетхем мог бы использовать в свое время, информация представлена для ознакомительных целей.

Жан-Клод ван Дамм родился в Бельгии, в муниципалитете Синт-Агата Берхем. Его настоящее имя Жан-Клод ван Варенберг. Впервые попав в Голливуд в 1981 году, взял себе псевдоним Френк Куджо. Но даже как Куджо он не мог найти работу ни в качестве актера, ни в качестве спортсмена.

Работал в магазине ковров, был шофером, разносчиком пиццы, тренером, вышибалой, посещал курсы английского языка.

В 1984-85 гг получил первые роли в фильмах «Монако навсегда» (1984), «Не отступать и не сдаваться» (1985), и некоторых других малобюджетных картинах.

Был женат пять раз, имеет троих детей от третьего и четвертого брака.

Тренировочная схема Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Тренировка #1 Тренировка #2 Отдых Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье x Утро Грудь Плечи Грудь Плечи Грудь Плечи Спина Руки Спина Руки Спина Руки Предплечья Предплечья Предплечья Голени Голени Голени x Вечер Бедра Бедра Бедра Голени Голени Голени Пресс Ежедневно

Тренировка #1

Понедельник/Вторник/Пятница

ГРУДЬ Жим лежа Жим лежа на наклонной 4 Х 15 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Разводка с гантелями 3 Х 10, 8, 6 Отжимания на брусьях 3 Х 15, 10, 8 Пулловеры 3 Х 15 X СПИНА Подтягивания 4 Х минимум 10 повторов Подтягивания узким хватом 4 Х 10 Тяга Т-штанги 4 Х 15, 12, 8, 6 Тяга штанги в наклоне 4 Х 8-12 X БЕДРА Приседания 5 Х 20 (разминка*) 10, 8, 6, 4 Приседы со штангой на груди 4 Х 10, 8, 8, 6 Гакк-приседы 3 Х 10 Сгибания ног на станке 4 Х 20, 10, 8, 6 Сгибания ног стоя 4 Х 10 Становая на прямых ногах 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Ослиные подъемы 4 Х 10 Подъемы на носки стоя 4 Х 15, 10, 8, 8 X ПРЕСС Кранчи 3 Х 25 Кранчи с поворотами Кранчи на тренажере 3 Х 25 Кранчи 100 повторов

Тренинг Жана-Клода ван Дамма

Тренировка #2

Вторник/Четверг/Суббота

ПЛЕЧИ Жим из-за головы 5 Х 15 (разминка*) 10, 8, 8, 6 Подъемы гантелей через стороны 4 Х 8 Отведение гантелей в стороны в наклоне 4 Х 8 x РУКИ Сгибания рук со штангой 5 Х 15, 10, 8, 6, 4 Сгибания рук на наклонной скамье 4 Х 8 Концентрированные сгибания 3 Х 8 Разгибания рук лежа на скамье 4 Х 15, 10, 8, 6 Трицепсовые разгибания на блоке 3 Х 8 Разгибания одной руки из-за головы 3 Х 10 X ПРЕДПЛЕЧЬЯ Сгибания запястий со штангой 4 Х 10 Сгибания запястий обратным хватом 3 Х 10 X ГОЛЕНЬ Подъемы на носки сидя 4 Х 10 ПРЕСС Обратные кранчи 4 Х 25 Повороты в стороны 100 повторов в каждую сторону Вертикальные кранчи** 4 Х 25

*Для разминки используйте очень легкие веса
** Вертикальные кранчи . Займите положение в упоре локтями на параллельных брусьях. Из этого положения подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните следующее повторение.

Франко Коломбо силач из Сардинии

Франко Коломбо – итальянский бодибилдер, актёр и боксёр, двукратный обладатель титула «Мистер Олимпия» (1976, 1981). Стал культовой персоной в мире бодибилдинга.

Франко Коломбо Биография

Ранние годы

Франко Коломбо родился в 1941 году на острове Сардиния, Италия в бедной семье. Так как он был единственным сыном в семье, всю свою юность он провел следя за стадом овец. Дома он бывал редко и часто был вынужден ночевать в горах далеко от дома. В такие моменты ему приходилось самостоятельно добывать пищу в лесу. Именно это позволило ему закалить характер и привыкнуть к тяжелым физическим нагрузкам.

Итальянские дети часто в драках пытались отстоять свой авторитет и показать кто сильнее. Но самому Франко отец запрещал драться, из-за этого он ощущал особый «голод». Как следствие что бы утолить “голод” он стал заниматься боксом. После неожиданной победы в любительском турнире, молодого Франко пригласили на профессиональный ринг. На профессиональном ринге также не обошлось без побед. Там Франко Коломбо стал чемпионом Италии по боксу среди любителей.

Карьера пауэрлифтера

После того как Франко Коломбо добился своего максимума в боксе, он понял что это не его признание. Оставив бокс Франко оставил почти все заработанные деньги семье и уехал на заработки в Западную германию. Следующим направление в котором Франко решил развиваться стола развитие в силовом спорте.

В одном из двух тренажерных залов где занимался Франко в перерывах между работой в ресторане и водителем такси он познакомился с Альбертом Бусеком. Альберт Бусек стал тем человеком который произвел сильное влияние на карьеру Франко и Арнольда Шварценеггера.

При подготовке к своим первым соревнованиям по жиму лежа Франко получил травму из за невнимательности страхующего. Штанга упала на рот в результате чего были выбиты передние зубы и порезан язык. Однако данное происшествие не остановило спортсмена и уже через месяц он выигрывает соревнования с результатом 150 кг. В 1968 году победа досталась на чемпионате Италии и Европы по пауэрлифтингу.

Силовые показатели Франко росли стремительно и он начал ставить мировые рекорды во всех показателях своего веса. Зачастую соревнуясь со спортсменами превосходящих его по массе превосходил их по результатам.

Наилучшими показателями в пауэрлифтинге при весе 85кг:

• жим штанги лежа — 238,35 кг
• становая тяга — 340,5 кг
• приседание со штангой — 297 кг.

Карьера культуриста

Выступая на конкурсе “Мистер Европа” в 1965 году Франко познакомился с Арнольдом Шварценеггером. Франко там выступал как член команды Мюнхена по пауэрлифтингу, а Арнольд как культурист-юниор. Они познакомились, и Арнольд сказал: «Хотел бы я иметь такую силу!». Франко, посмотрев на него, ответил: «Хотел бы я быть таким же здоровым!»

Позже Арнольд переехал в Мюнхен работать в том же зале, где они стали тренировочными партнёрами и лучшими друзьями. Так Коломбо пришёл в бодибилдинг и стал выступать в соревнованиях.

В дальнейшем Коломбо и Шварценеггер переезжают в Америку. Коломбо поступил учиться в медицинский колледж, паралельно работая на стройках и совершенствуя свои спортивные достижения.

Сначала он становится “Мистер Вселенная”, а в 1975 году занимает второе место на соревнованиях “Мистер Олимпия”, уступив первое место Шварценеггеру. После того как Шварценеггер покинул подиум в 1976 году Франко Коломбо добился заветного звания и стал “Мистер Олимпия”. Но буквально через день получил серьезную травму колена на соревнованиях “Сильнейший мужчина”. После травмы атлету пришлось на несколько лет выбыть из спорта.

Несмотря на травму полностью отказываться от спорта Франко не желал, так он разработал специальный комплекс упражнений для восстановления колена. Суть заключалась выполнении приседаний с небольшим весом. В это же время он получил диплом врача и начал заниматься врачебной практикой.

Триумфальное возвращение состоялось в 1981 году, тогда он во второй раз стал “Мистер Олимпия”. После этой победы он решил завершить свою карьеру в бодибилдинге.

Личная жизнь

Франко был дважды женат. Первой его женой стала Анита, доктор хиропрактики, с которой Франко встречался долгое время и которая взяла его фамилию. Они развелись через несколько лет, поскольку, со слов Франко, Анита очень хотела детей, а Франко ещё не был готов из-за своей карьеры. В начале 1980-х он познакомился с Деборой Дрэйк (Deborah Drake), на которой женился и с которой живёт до сих пор. 1 августа 1995 года, в возрасте 54 лет, Франко стал отцом; его единственная дочь, Мария, посвятила себя балету.

История выступлений

Мистер Олимпия 1981	1
Мистер Олимпия 1976	1
Мистер Олимпия 1976	1 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
Мистер Олимпия 1975	1 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
Мистер Олимпия 1974	1 в категории -200 lb (до 90,7 кг)
Мистер Олимпия 1973	2
Мистер Олимпия 1972	5
Мистер Юниверс 1970	1
Мистер Юниверс 1970	1 в категории низкий рост
Мистер Юниверс 1969	1 в категории низкий рост

Франко Коломбо в статьях и книгах

• Принцип перегрузки /Франко Колумбо, Фундаментальный методический прием, основа тренинга/

Карьера актёра

Благодаря своей дружбе с Арнольдом Шварценеггером, Франко Коломбо часто получал эпизодические роли в кино. Впервые Франко появился на экране в фильме «Качая железо».

Затем последовали небольшие роли в таких фильмах, как «Бегущий человек», «Конан-варвар» и «Терминатор». Его единственная главная роль — Франко Армада Беретта в кинофильме 1994 года «Остров Беретта».

Франко Коломбо значится режиссёром фильма «Джек Слейтер IV» в картине «Последний киногерой».

Галерея фотографий Франко Коломбо

Страница Франко Коломбо в instagram.

Ответы Арнольда Шварценеггера читателям MuscleMag

   Читатель: Какое, по-вашему, лучшее упражнение (или комбинация упражнений) для построения массы бицепсов? Я спрашиваю не о работе над формой, дефиницией или качеством. Просто хочу, чтобы мои бицепсы становились больше и больше.

   Арнольд Шварценеггер: Для роста массы лучше волноваться не о том, какие упражнения ты используешь, а о том, какой вес ты используешь, и об общей сумме повторений. Во-первых, хочу вам сказать, что простейший путь набора массы бицепсов – это сгибания рук со штангой стоя в 4-х подходах по 8 повторений с тяжелым весом или сгибания рук с гантелями сидя, с поворотом в запястьях в 5 подходах по 8 повторений. Закончить нужно несколькими сетами концентрированных сгибаний рук с гантелью для создания пика бицепса. Это базовые упражнения, которые нужно делать, используя большой вес и не читингуя.

 

     Читатель: Я прочел, что вы сейчас много бегаете. Это правда, что вы тренируетесь, что выступить на «Гавайском Марафоне» в этом году?

     Арнольд Шварценеггер: Да, это правда, что я много бегаю. Хотя, это зависит от того, сколько у меня для этого есть времени. Например, когда я был на съемках фильма, то мог бегать только 9-10км 4 раза в неделю. Моей целью является участие в марафоне в 1979 году.

 

     Читатель: Мистер Шварценеггер, я лично видел, как вы делали подъем на бицепс с 108кг на несколько повторов. Тем не менее, во всех своих статьях вы никогда не упоминали свои силовые показатели. Должен ли серьезный бодибилдер совершенно не обращать внимание на тренировку силы? Или все же полезно стремиться увеличивать вес отягощений?

     Арнольд Шварценеггер: Да, это правда, что я использовал тяжелые веса в подъеме на бицепс во время своих тренировок. Помню, как то раз, во время представления, которое я сделал для Рега Парка, я поднял на бицепс 124кг. Кроме этого, я делал становую тягу с более, чем 315кг, жим лежа с 225кг и т.д. Мне не кажется, что вес как таковой так уж важен, важно использовать вес, который позволит вам сделать 8-10 повторов. Для некоторых 90кг в приседаниях – это слишком большой вес, чтобы сделать 10 повторений. А для кого то, вроде Франко, такой вес вообще ни о чем. Важно тренироваться с максимальным весом, который позволит сделать намеченное количество повторений, если вы хотите увеличить мышечную массу.

 

     Читатель: Мне 17 лет. У меня очень короткие бицепсы. Другими словами, когда я их напрягаю, они образуют маленькие «шарики» около плечей, и виден уродский зазор между ними и локтями. Я бы что угодно сделал, чтобы это исправить.

     Арнольд Шварценеггер: Это напоминает мне проблему, которая имелась у Франко Коломбо. Не стоит отчаиваться. Все, что нужно делать – это большое количество сгибаний рук на скамье Скотта со штангой. Когда вы заканчиваете подход, надо сделать добивающие частичные повторения в нижней части амплитуды. Это воздействует напрямую на нижнюю часть бицепсов. Так что продолжай работать над этим. Для того, чтобы удлинить бицепсы, ты можешь еще поворачивать запястья во время сгибаний с гантелями. Делай «сгибания Арнольда».

 

     Читатель: У меня довольно толстые мышцы спины, потому что я делал много тяговых движений в наклоне, но сейчас я хочу сконцентрироваться на расширении спины. Какое движение лучше: подтягивания широким хватом или тяга блока сверху широким хватом? Или есть упражнение, которое еще лучше подходит для расширения мышц спины?

     Арнольд Шварценеггер: Я думаю, что базовое упражнение для расширения спины – это подтягивания и тяги блока сверху широким хватом к груди или за шею. Кроме этого, нужно делать много тяг и подтягиваний узким хватом. Заканчивать тренировку стоит пуловером с гантелей поперек скамьи. Он помогает развивать межреберные мышцы, которые очень важны, т.к. при взгляде спереди они создают разделение, которое позволяет широчайшим визуально выглядеть шире. И по-прежнему делайте несколько сетов для поддержания толщины широчайших. Никогда не нужно делать больше 15-16 подходов на всю спину в целом.

 

     Читатель: Мне 15, я тренируюсь дома. Там, где я живу, поблизости нет спортзалов, да и денег у меня на них нет в любом случае. Вопрос: могу ли я достичь приличного уровня, тренируясь дома, или все-таки должен заниматься в зале?

     Арнольд Шварценеггер: Твоя ситуация напоминает мне то, что происходило со мной, когда я начал заниматься в 15 лет. Я тренировался дома, и в округе залов не было. Ближайший был в 32км. Это был тяжелоатлетический, а не культуристический зал. Так что при наличии силы воли и решимости можно тренироваться и дома. Все, что нужно, это правильное оборудование, правильные вдохновляющие картинки на стенах и т.п. Деньги – это вовсе не проблема, потому что вокруг много спонсируемых YMCA (Юношеской Христианской Ассоциацией) залов, которые берут скромную плату. Но возможно заниматься и дома.

 

     Читатель: Статья в журнале Muscle Power «Спасибо – это не непристойное слово» возродила интерес к роли Джо Вейдера в твоем успехе. Может быть здесь, в MuscleMag, ты уделишь несколько строк, чтобы прямо высказаться по этому поводу…. Может быть, даже скажешь «спасибо» Джо Вейдеру?

     Арнольд Шварценеггер: Я думаю, что Джо Вейдер прав — люди часто недооценивают то, что он сделал для бодибилдинга многое, но, в то же время, он сам никогда не признавал, как много бодибилдинг сделал для него. Таким образом, мне кажется, что дефицит благодарности есть с обеих сторон. Я с удовольствием скажу Джо Вейдеру «спасибо», потому что он существенно помог моей карьере, но я думаю, что и он в свою очередь должен сказать «спасибо, Арнольд», потому что я заработал для него много денег.

 

     Читатель: Я ознакомился с вашими программами тренировок и от души рекомендовал их всем, кто хочет преуспеть в бодибилдинге. Прав ли я, думая, что вы делаете для плечей только жим Арнольда, или вы также выполняете другие стандартные движения для дельт? Не могли бы вы детально объяснить, как делать жим Арнольда, и почему это ваше любимое движение?

     Арнольд Шварценеггер: Да, вы правы, для плечей я делаю жим Арнольда. Особенно стоит уделить ему внимание перед соревнованиями. Я начинал с тяжелым весом, выполняя 6-8 повторов, а потом снижал веса, делая от 5 до 6 сетов. Делал так потому, что когда мышцы устали, работая с 40-45кг на 6 повторений, они еще способны выполнить 6 повторений с 36кг. Я всегда использую оставшуюся силу, чтобы тренировать мышцы настолько тяжело, насколько могу. Кроме этого есть и другие упражнения, особенно подъемы рук в стороны стоя, в наклоне и т.д.

 

     Читатель: Я несколько раз видел, как вы тренируете бицепсы и обратил внимание, что вы всегда начинаете сгибание рук с гантелями с ладонями, повернутыми вниз (при распрямленной руке), а затем, по мере подъема, поворачиваете запястья, так, что в итоге почти касаетесь мизинцем плеча. Я знаю, что бицепсы участвуют во вращении запястья, но разве это не бесполезно в случае сгибаний рук с гантелями, ведь при повороте запястья тут не возникает сопротивления?

     Арнольд Шварценеггер: В этом вы правы, но, мне кажется, определенное сопротивление при вращении гантели все-таки создается, особенно, если взять гантель, у которой внутренняя часть тяжелее, чем наружная. Имеется в виду, что та часть, у которой расположен ваш мизинец, должна быть тяжелее противоположной части на 2-4 кг. В этом случае будет присутствовать достаточное сопротивление, и я делаю так всегда при сгибании рук с гантелями.

 

Галерея фото Арнольда Шварценеггера:

• 01 Jan 1991 — ARCHIVES : JEAN-CLAUDE VAN DAMME — Image by © MEDIAWORKS/CORBIS SYGMA

• Arnold Schwarzenegger 1976, printed 2005 Robert Mapplethorpe 1946-1989 ARTIST ROOMS Acquired jointly with the National Galleries of Scotland through The d’Offay Donation with assistance from the National Heritage Memorial Fund and the Art Fund 2008 http://www.tate.org.uk/art/work/AR00213

• No Merchandising. Editorial Use Only. No Book Cover Usage. Mandatory Credit: Photo by De Laurentiis/REX/Shutterstock (5884212h) Arnold Schwarzenegger Conan The Barbarian — 1982 Director: John Milius De Laurentiis USA On/Off Set Fantasy Conan le barbare

• (L-r) ARNOLD SCHWARZENEGGER and director JONATHAN MOSTOW on the set of the futuristic action thriller «Terminator 3: Rise of the Machines,» distributed by Warner Bros. Pictures. PHOTOGRAPHS TO BE USED SOLELY FOR ADVERTISING, PROMOTION, PUBLICITY OR REVIEWS OF THIS SPECIFIC MOTION PICTURE AND TO REMAIN THE PROPERTY OF THE STUDIO. NOT FOR SALE OR REDISTRIBUTION

 

 

• Источник: MuscleMag, 1979
• Перевод: i-pump.ru

Понравилось? Поделись с друзьями!

НАСКОЛЬКО СИЛЬНЫМ БЫЛ АРНОЛЬД? — Штанга

Задолго до того, как он стал иконой, задолго до , все знали его имя, когда он был быстрорастущим никем в Австрии, а затем в Германии, он был профессиональным тяжелоатлетом, а затем пауэрлифтером. Затем, когда он выигрывал Олимпию в Калифорнии, его слава росла вместе с мускулами, но росла ли его сила? Насколько силен был Арнольд Шварценеггер?

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА

Молодой Арнольд участвовал в трех соревнованиях по тяжелой атлетике, первое (в австрийской пивной), когда ему было всего 14 лет.В 1965 году, когда ему исполнилось 18 лет, он выиграл олимпийский чемпионат Австрии по тяжелой атлетике в тяжелом весе. Его лучшие результаты были: жим над головой, 264 фунта. (120 кг.), рывок 243 фунта. (110 кг) и в толчке, 298 фунтов. (135 кг.). Всего 364 кг. это была бы разминка на Олимпийских играх 1964 года, где золотой призер в супертяжелом весе превысил ее более чем на 200 кг. Без проблем. Арнольд был еще ребенком, он уже собирал титулы по бодибилдингу и собирался попробовать себя в пауэрлифтинге.

ПАУЕРЛИФТИНГ

Арнольд участвовал как минимум в трех соревнованиях по пауэрлифтингу за 18 месяцев в 1966-1968 годах, быстро прогрессируя с 1290 фунтов (585 кг) до почти 1600 (725 кг). Последняя высокая отметка была установлена ​​на чемпионате Германии по пауэрлифтингу 1968 года, где в 20 лет и уже будучи Мистером Вселенная, он выиграл в тяжелом весе, одетый в обычную спортивную одежду. Его лучшие официальные подъемы были: приседаний, 474 фунтов. (215 кг.), жим лежа 441 фунт.(200 кг.), Становая тяга и 683 фунта. (310 кг.). Эта становая тяга была мирового класса, около 700 фунтов, когда барьер в 800 фунтов еще не был преодолен. И снова ему было всего 20 лет, и его сила стремительно росла. Если бы он набрал форму и сосредоточился на становой тяге в течение следующих нескольких лет, он мог бы побить мировой рекорд. Но это были его последние соревнования по пауэрлифтингу.

Чемпионат Германии по пауэрлифтингу 1968 года

СПАЛЬНИ

Легенды растут. Рыбаки расширяют свой лучший улов.Бегуны сокращают свое лучшее время. А культуристы раздувают свои самые большие подъемники. Иногда преувеличение осознано, а иногда воспоминания исчезают и трансформируются, пока ложь не становится правдой. При оценке претензий мы постараемся опираться на доказательства — видео, фотографии, объективных свидетелей. Арнольд говорит, что его лучшими пауэрлифтами в тренажерном зале были: присед 545 фунтов. (247 кг.), Жим лежа 500 фунтов. (227 кг.) И становой 710 (322 кг.). Это кажется реалистичным по сравнению с тем, что мы знаем, что он сделал. Легенды тоже могут быть правдой.

Muscle Builder освещал некоторые тренировки Арнольда с Дэйвом Дрейпером в оригинальном зале Gold’s Gym, около 1970 года.Оба Мистера Вселенных подняли пирамиду до жима лежа и 425 фунтов. для одиночек. А еще лучше, Арнольд использовал 100-фунтовые гантели для восьми повторений из разводов лежа на горизонтальной скамье . В олдскульном стиле с плоской спиной (и опасно стоя на скамейке) он греб со штангой гребли 315 за 10.

Фото: Арти Зеллер

Затем были приседаний , много из них, упражнение, редко связанное с семикратным мистером Олимпией, и явная слабость его недолгой карьеры в пауэрлифтинге.Завершив атаку из восьми подходов пирамидой, оба мужчины выполнили 465 подходов по 6-8 повторений. С помощью калькулятора на одно повторение его приседания затем составляют от 540 до 577, в зависимости от того, сделал ли он 6 или 8 повторений, что соответствует его заявленному лучшему результату (545). 1974, но он также перенес операцию на колене в 1973 году). Но у нас нет очевидцев или фотографических свидетельств более крупных подъемников.

В расцвете сил, если он не накапливал больше металла, чем когда-либо прежде, он напрягался, чтобы набрать больше представителей.Фотография выше — 445, установленная перед апексом 465. Полвека назад Арнольд сидел в шлакоблочной коробке, делая шесть-восемь глубин, на которые он мог нырнуть, с узкой стойкой и практически с тем же весом, который он когда-то использовал для своих лучших результатов в пауэрлифтинге два года назад. Поднимаясь и поднимаясь, повторение за повторением, он превращал слабость в силу. Так складываются легенды.

( Открытие фото Джина Мози )

Тяжелая атлетика для наращивания мышц, как Арнольд Шварценеггер

Эпоха звезд сверхчеловеческих боевиков 1980-х и 90-х была невероятным временем для киноманов.Это было появление, наводненное такими хардкорными героями, как Сильвестр Сталлоне, Брюс Уиллис и Стивен Сигал. Но один человек владел голливудской иерархией и стоял на троне: Арнольд Шварценеггер.

Я рос в те десятилетия и наработал несколько классических произведений Арнольда на видеокассетах, включая «Конан-варвар», «Коммандос», «Бегущий человек», «Терминатор» и «Т2». Я потратил большую часть заработанных денег на стрижку газонов, чтобы купить новые экземпляры, и доводил родителей до безумия, говоря «Я вернусь» с акцентом Арнольда, когда я уходил из-за обеденного стола.

Арнольд оказал на меня неизгладимое влияние в детстве — он все еще влияет на меня, когда я взрослый — из-за его выдающейся карьеры в кино, играя персонажей, которыми я хотел быть. Например, вместо того, чтобы здороваться с людьми, как нормальный человек, я бы выпалил: «Диллон! Сукин сын!» а затем используйте застежку в стиле «Хищника», глядя им прямо в глаза.

Более того, я восхищался Арнольдом за то, что он был непревзойденным и непревзойденным в бодибилдинге. Как и его современники в 80-х и 90-х годах, бодибилдеры старой школы, такие как Франко Колумбу, Лу Ферриньо, Дэйв Дрейпер, Серджио Олива смотрели на Арнольда во времена славы бодибилдинга.

Зернистость золотой эры

Бодибилдеры золотого века славятся своей непревзойденной эстетикой и мастерством в бодибилдинге, но эти парни не просто выглядели соответствующим образом, они были безумно сильными! Это было поколение настоящих спортсменов, которые не считали набор силы и наращивание мышечной массы двумя отдельными тренировочными целями.

Арнольд выиграл несколько соревнований по стронгмену и пауэрлифтингу, прежде чем выйти на сцену бодибилдинга. Он выиграл престижное соревнование по поднятию камней, подняв 560-фунтовый камень в Мюнхене, Западная Германия, в то время как он был г-ном.Вселенная.

Для людей, которым нужны конкретные доказательства того, что Арнольд был силен, взгляните на некоторые тренировочные числа, которые сам Austrian Oak упомянул в своей тренировочной программе Blueprint:

• Приседания: 545 фунтов
• Жим лежа: 500 фунтов
• Становая тяга: 710 фунтов

Это чудовищный режим, детки!

Точно так же Франко Колумбу, который весил менее 190 фунтов, участвовал в соревнованиях World’s Strongest Man в течение нескольких месяцев после победы на Олимпии и опубликовал даже более смешные цифры, чем Арнольд:

• Приседания: 665 фунтов
• Жим лежа: 525 фунтов
• Становая тяга: 750 фунтов; хотя ходят слухи, что Франко на тренировке набрал 780 фунтов

Франко мог поднимать становую тягу в четыре раза больше своего собственного! Черт, он сделал тягу на машине в документальном фильме «Качая железо».«

Похвалы бодибилдеров золотого века безграничны. Например, Серхио Олива соревновался в кубинской национальной сборной по тяжелой атлетике до своей карьеры в бодибилдинге. Вы найдете похожие стронгмены, пауэрлифтинг и олимпийский опыт у таких парней, как Дэйв Дрейпер, Ларри Скотт, Фрэнк Зейн, Серж Нубрет и Том Платц, которые, вероятно, могли бы присесть Годзиллу.

Дело в том, что бодибилдеры золотого века придавали большое значение силе и понимали, что это, по сути, ключ к достижению их эстетических целей.Вот почему многие современные бодибилдеры упускают из виду.

Сила превосходит все

Изрядную часть моей клиентуры составляют спортсмены, которые в целом больше озабочены результатами в соответствующем виде спорта, чем размером своих бицепсов. Я поручаю клиентам понять, что сила — это основа всего . У вас не может быть других атрибутов, таких как сила, ловкость и взрывчатость, без основы силы, на которой можно работать.

Сила имеет первостепенное значение, даже если вы не спортсмен, и вам все равно, с какой силой вы бросаете бейсбольный мяч или насколько высок ваш вертикальный прыжок.Черт, единственное, чего не улучшает сила, — это твои ужасные складки и плохие волосы.

Как показывает история, бодибилдеры-чемпионы построили впечатляющее и достойное восхищения телосложение, сосредоточившись на силе. Конечно, можно создать внешний вид, похожий на Адониса, без силы, если у вас хорошая генетика, но путь намного сложнее.

Вот короткая двухэтапная лакмусовая бумажка:

1. Сможете ли вы выполнить 10 строгих подтягиваний от груди к перекладине с собственным весом? Если ответ отрицательный, вам не нужно планировать день для бицепса.

2. Можете ли вы приседать как минимум в 1,5 раза (в идеале в 2 раза) больше своего веса? Если ответ отрицательный, не беспокойтесь о своем квадроцикле.

Одна из лучших аналогий, объясняющих параллель между увеличением силы и эстетикой, — это думать о прочности как о стакане — любом стекле. Идея состоит в том, чтобы сделать стакан больше. Вода внутри стакана обладает теми «качествами», которым мы тренируемся — будь то производительность или физическое состояние.

Чем меньше ваш стакан, тем меньше «качеств» вы можете выразить, особенно на высоком уровне.Чем больше вы сделаете стакан, тем больше жидкости вы сможете поместить в него, и, как следствие, ваша производительность (и обхват рук) улучшатся.

Потратив время на то, чтобы сосредоточиться на приседаниях, жиме лежа, становой тяге, подтягивании и других основных упражнениях, можно получить ценные дивиденды — даже если это только 1-2 тренировочных цикла в год.

Построить силу, накачать мышцы

Мой друг Брайан Кран говорит: «Соревноваться с тренировочным журналом и постоянно становиться сильнее — лучшее, что вы можете сделать для своего тела.«Последовательное соревнование учит вас задействовать максимальное количество моторных единиц, особенно высокопороговых моторных единиц, которые имеют наибольшую склонность и потенциал для роста. Медленный темп, большое количество повторений и традиционные тренировки с гипертрофией не помогут добиться этого так эффективно.

Кодирование скорости, или частота разрядки, улучшается при силовой тренировке. Силовые тренировки также улучшают вашу межмышечную и внутримышечную координацию, которая синхронизирует активность синергетических групп мышц и позволяет вам создавать больше силы.

Поднятие нагрузок на 85-95 процентов от вашего максимума одного повторения (1ПМ) и выполнение более силовой работы окажут глубокое влияние на вашу тренировку и физическое состояние, когда вы вернетесь в типичную гипертрофическую зону из 8-15 повторений.

В качестве примера предположим, что ваше 1 повторение в становой тяге составляет 315 фунтов. Если вы сосредоточены исключительно на эстетике, вы обычно тренируетесь в диапазоне 70-80 процентов, что означает, что вы будете использовать 220-250 фунтов на 8-15 повторений.

В следующие три месяца вы решаете стать сильнее и увеличить свой 1ПМ до 405 фунтов, что не исключено для людей, которые никогда не занимались силовыми тренировками.То, что раньше составляло 80 процентов вашего 1ПМ — 250 фунтов, — теперь 62,5 процента. Когда вы вернетесь к программе, основанной на гипертрофии, 70-80 процентов вашего 1ПМ теперь составляет 285-325 фунтов.

Выполнив несколько повторений предыдущего 1ПМ, у вас будут подколенные сухожилия и верхняя часть спины больше, чем у Арканзаса!

Самые большие парни в спортзале часто бывают самыми сильными, поэтому неслучайно многие из самых известных бодибилдеров — прошлых и настоящих — уже участвовали в соревнованиях по силовому спорту.Они признали, что соревнования со штангой необходимы для эстетического успеха.

Создайте свою базу | Арнольд Шварценеггер

Эрик Бах

Теряете жир? Основа — сила. Набираете мышечную массу? Основа — сила. В случае сомнений основой всегда является сила.

Сейчас 14:00. Вы просматриваете Facebook, ищете лучшие посты для наращивания мышечной массы, сжигания жира и спортивных достижений.

Вы растягиваетесь на стуле, заложив руки за голову, и выдыхаете.

«С чего начать», — думаете вы, ошеломленный и подчеркнутый бесконечная информация.

Ваш телефон пингует, и вы смотрите на идентификатор вызывающего абонента. Это текст от вашего партнера по тренировке: «Что мы тренируем сегодня?»

Положив трубку обратно, вы бормочете: «Хороший вопрос, вот что? принесет наибольшую пользу моим целям в кратчайшие сроки? »

Добиться результатов непросто. Программирование йо-йо без здравых принципов приводит к разочарование, стресс и полное разочарование.

Запомните мои слова: поставьте надбавка на развитие силы, и вы увидите результаты. Упор на продвинутые методы, такие как дроп-сеты, приспособление к сопротивлению (цепи, ленты), а отделочные комплекты бессмысленны без сильной прочности основание. Проблема в том, что многие не считают силу важной для своей цели.

Сила необходима, чтобы генерировать силу, управлять телом, строить мышцы и сохранить мышечную массу и скорость метаболизма во время диеты. Независимо от цель, повышение силы улучшит работоспособность и здоровье.

Типы силы

Есть несколько типов силы, но этот пост посвящен относительной силе. сила и абсолютная сила.

Относительная прочность это количество силы по отношению к размеру тела. Это отражает человека способность управлять своим телом или перемещать его в пространстве. При прочих равных, более мелкие особи имеют более высокую относительную силу.

Абсолютная прочность это максимальное количество прилагаемой силы независимо от размера мышц или тела.Чем больше абсолютная сила, тем выше вес тела и общие, более крупные особи.

Как видите, хотя у более крупной особи больше абсолютная сила, они отстают в относительной силе.

Почему это важно:

Если вы читаете это, у вас несколько целей: стать сильным, измельченный и спортивный. Вам нужно тело, которое работает как ну как это выглядит. И абсолютная сила, и относительная сила необходимы для высокая производительность.Большая относительная сила может быть увеличена за счет большего абсолютная сила и проверена с помощью действий, требующих движения тела через пространство — прыжки, подтягивания, спринты и движения с собственным весом в спорте.

Связующий фактор между всеми этими целями усиливается. через тяжелые силовые тренировки из-за повышенной активации нервной системы. В у начинающих или ослабленных спортсменов нервная адаптация — это начальная движущая сила сила в приросте, а не в развитии мышечной массы. Повышение эффективности делает несколько вещей:

1. Увеличивает набор мышечных волокон: количество задействованных мышечных волокон.

2. Увеличивает скорость кодирования скорости: скорость при тело посылает электрические сигналы мышцам.

Они оба ведут к большей адаптации и улучшениям в производительность тренировки.

Строительная мышца

Повышение уровня силы создает стимул к перегрузке в организме, требуя адаптации в ответ на стресс, чтобы справиться будущие стрессоры.Мышечные волокна ломаются и требуют ремонта. Во время ремонта, тело вырабатывает более крупные и сильные мышечные волокна, чтобы быть устойчивыми к будущим стрессоры. Более сильные мышцы и сверхзаряженная нервная система позволяют использовать большие тренировочные нагрузки для достижения большего уровня метаболического стресса, механическое напряжение и мышечное повреждение, которые являются тремя основными методами мышечная гипертрофия, как показано в Механизмы мышечной гипертрофии и их Приложение к тренировкам с отягощениями .

Итог: Размещение акцент на силовых тренировках напрямую нарастит мышцы, если новички, в то время как продвинутые ученики будут постепенно наращивать мышцы, побочный продукт большей работоспособности. Главное — стать сильным, если вы хотите нарастить мышцы.

Потеря жира

Потеря жира — это простая формула, но сложен в исполнении. Дефицит калорий при условии, что организм и обмен веществ здоровый, вызовет потерю веса.

Проблема в том, что без надлежащих тренировок и диетического протокола с трудом заработанные мышцы удаляются вместе с телесным жиром — если вы не поднимаете предотвратить это.

Вместо того, чтобы бесконечно кататься на колесе хомяка и тренировки с отягощениями с высоким числом повторений, делайте упор на тяжелые силовые тренировки .

Поднятие тяжестей с подходами от одного до восьми сложных повторений повысит уровень тестостерона и стимулирует быстро сокращающиеся мышечные волокна, компенсирует катаболизм мышечной ткани и сохраняет мышечную массу при калорийность низкая.

Итог: Лифт тяжелый при снижении диеты. Выберите два или три упражнения в неделю во время «сокращения». фаз и работайте над наращиванием силовых показателей и сохранением мышечной массы.

Умственный рост: I не могу указать на какое-либо исследование или исследование лучше, чем мой собственный опыт в качестве тренера и спортсмен — развитие силы развивает ум и характер. Улучшение себя, делая то, чего никогда не делал раньше, и построение своего тела на новых высотах так же сильно для уверенности, как это для здоровья и работоспособности.

Итог: Чтобы покорить спортзал, нужны страсть, настойчивость и желание пройти мимо. дискомфорт, умственное превосходство, созданное тяжелым трудом .

Укрепление сил Рекомендации

Сила и мускулы тесно связаны, когда дело доходит до адаптации, но тренировки следует планировать Что ж.

Не стесняйтесь адаптировать эти предложения на основе ваших индивидуальные потребности и цели. Силовые тренировки многогранны: используйте гантели, штанги, вес тела или что-то еще, что вам доступно при поиске прогрессивных перегрузка. Адаптация должна быть принудительной. Ваше тело должно испытать и оправиться от новые уровни стресса.Чтобы набрать 50, вам нужно набрать на 2,5 фунта больше силы. фунтов сильнее, или сможете сделать еще одно отжимание, прежде чем сможете сделать еще десять. Небольшие прыжки и постоянный прогресс — ваш ключ к долговременному успеху.

Соображения:

Максимальный рост происходит с нагрузками между 80-95% от максимума 1 повторения (1ПМ) (Fry 2004). Этот Нагрузку следует тренировать в подходах по 1-8 повторений, в зависимости от тренируемого. Этот означает, что упражнения с собственным весом, такие как подтягивания, могут быть почти максимальными для некоторых стажеры.

Тяжелоатлеты и пауэрлифтеры демонстрируют большую гипертрофию мышечных волокон типа II (быстро сокращающиеся), тогда как бодибилдеры имеют сопоставимую гипертрофию как у типа I (медленные сокращения), так и у типа II мышечные волокна (Fry 2004). Всем тренирующимся нужна тяжелая силовая работа, но если вы ищете дополнительную гипертрофию, смешайте работу с большим числом повторений, когда заложен фундамент.

Многосуставной было показано, что упражнения производят большее увеличение анаболических гормонов, чем односуставные упражнения, и поэтому им следует уделять соответствующее внимание (Hansen et al. al., 2001). Силовая часть тренировки должна подчеркивать многосуставность. движения в качестве основного внимания. Вот несколько отличных вариантов:

Отжимания, подтягивания, тяги в перевернутом положении, тяги в наклоне, подтягивания — с внешним сопротивлением или без него, жим лежа, жим над головой, пресс-толчок, зачистки, рывки, тяги гантелей. Приседания — все виды, выпады, сплит-приседания, становая тяга, махи с гирями и ягодичные мостики.

Учет возраста : С возрастом Все труднее восстанавливать силы после тяжелой силовой работы.Как генерал рекомендации, атлеты старше сорока должны ограничивать тяжелые дни до одной или двух тренировок за неделю с упором на силовые упражнения для нижней и верхней части тела. Младшие стажеры сойдет с рук до четырех тяжелых дней в неделю при условии, что программа соблюдается. лифтерам часто полезно несколько более высокий диапазон повторений, от двух до десяти. повторений в подходе.

Заключение

Если сомневаетесь, помните: основы лучше. Конкретно, прогрессирующая перегрузка и увеличение силы необходимы для вашего телосложения цели.Становление сильнее улучшит производительность лучше, чем бесконечные наборы бёрпи или легких насосных наборов. Те имеют свое место в обучении, но не должны быть в центре внимания.

Наращивание силы требует тяжелого труда. Примите вызов — это не для слабонервных. Планируйте, составляйте график и отслеживайте свои прогресс. Неспособность спланировать — значит провал. Всегда будьте готовы к увеличению силы. Вы построите стальную оболочку телосложение в результате.

Ресурсы

Фрай А.С. (2004) Роль интенсивности упражнений с отягощениями на адаптацию мышечных волокон. Спортивный Медицина, 34, 663-679.

Хансен С., Кворнинг Т., Кьяер М., Сьогаард Г. (2001) Эффект краткосрочной силы тренировки на скелетных мышцах человека: важность физиологически повышенных уровень гормонов. Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 11, 347-354.

Schoenfeld BJ. Механизмы гипертрофии мышц и их применение к сопротивлению обучение персонала.J Strength Cond Res. 2010; 24: 2857–2872

ОБ АВТОРЕ

Эрик Бах, CSCS, PN1 — силовой тренер, писатель и консультант по фитнесу. Заядлый фанат фитнеса, Эрик неоднократно упоминался в таких публикациях, как T-Nation, eliteFTS и thePTDC. Он является владельцем спектакля Баха, где он учит клиентов контролировать свою жизнь, помогая им стать сильнее, разборчивее и спортивнее. Эрик является автором книги «101 совет, которую нужно разложить и уничтожить», которая доступна БЕСПЛАТНО в течение ограниченного времени.

Сайт: http://bachperformance.com

Facebook: https://www.facebook.com/bachperformance

Twitter: https://twitter.com/Eric_Bach

101 совет по разложению и измельчению: http://bit.ly/101-Tips-to-Jacked-and-Shredded

New Angle показывает, насколько силен Арнольд Шварценеггер

Все мы знаем, что Арнольд Шварценеггер сильный парень. Этот парень — икона MH, и ради всего святого, в его честь назван сериал о силах, но Арнольду сейчас 71 год, неужели его сила начинает ослабевать? Ну, нет, если новое вирусное видео, на котором Шварценеггера бьют ногой в спину, не годится.

Во время выступления на четвертом ежегодном фестивале Arnold Sports в Сэндтоне, Йоханнесбург, какой-то идиот подбежал к Шварценеггеру, когда он фотографировал и общался с толпой, и ударил его по спине. Большинство мужчин при ударе сзади парнем, несущим импульс от 50-ярдового разбега, упадут на землю, в то время как остальные, по крайней мере, покажут какой-то признак того, что это больно. Но не Арни, он сделал несколько шагов вперед и продолжил свой день.

У нас, очевидно, есть несколько вопросов по этому поводу: почему кто-то пытается серьезно повредить 71-летнему мужчине? И разве кто-либо из сотрудников службы безопасности Шварценеггера не заметил, что парень бежит прямо на их клиента с расстояния 50 ярдов?

Но самый большой вопрос, который у нас есть: насколько силен Арнольд Шварценеггер?

Ему 71 год (мы упоминали об этом), но у него все еще есть основная сила, чтобы относиться к парню, пытающемуся проделать дыру в его душе, как к легкому неудобству.Не существует нормального способа реагировать на то, что мужчина вдвое моложе вас бьет по спине, но я думаю, мы все можем согласиться с тем, что реакция Шварценеггера была необычной.

«Спасибо за беспокойство, но беспокоиться не о чем», — написал Шварценеггер в Twitter. «Я думал, что меня просто толкает толпа, что случается часто. Я понял, что меня пинали, только когда я увидел видео, как и все вы. Я просто рад, что этот идиот не прервал мой Snapchat».

Мы просто хотим знать, что бы произошло, если бы этот парень прервал Snapchat Шварценеггера? Для него это, наверное, было бы hasta la vista, детка.

---

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Фильмы Арнольд Шварценеггер — сильнейший игрок, оцениваемый по тому, насколько он зверь

Арнольд Шварценеггер, возможно, ушел в политику позже в жизни, но когда он начал свою профессиональную карьеру, он был культуристом мирового класса. Эта карьера началась в начале 60-х и в 1970 году в возрасте 23 лет он выиграл титул Мистер Олимпия, что сделало его самым молодым из когда-либо достигших такой цели.Он продолжал заниматься спортом в течение многих лет, но ушел из бодибилдинга и лифтинга в 1975 году. Когда пришел 1980 год, он снова принял участие в соревнованиях с единственной целью — набрать массу, необходимую ему для начала своей профессиональной актерской карьеры с роли титулованного герой в 1982 году Конан-варвар . Шварценеггер работал в киноиндустрии до этой роли, но Конан был тем, кто действительно пробил его в Голливуд, поскольку это была его первая настоящая роль в главной роли.

С годами Арнольд Шварценеггер стал известен как самый большой и крутой парень в любом фильме, в котором он снимался.В то время как он определенно делал ставку на свое массивное телосложение для некоторых ролей, другие брали его в правоохранительные органы и комедии, где его мускулы были не столько сюжетным устройством, сколько юмором. Какой бы ни была его роль, нельзя отрицать, что этот человек — зверь — даже по сей день, поэтому казалось, что пришло время оценить его появления в фильмах по тому, насколько он был зверем. Этот список просматривает его фильмографию и определяет уровень зверства на основе его телосложения, а также его задач и достижений, представленных в фильме.Итак, вот фильмы, в которых Арнольд Шварценеггер самый сильный, в зависимости от того, насколько он зверь.

20 ПЛАН ПОБЕГА (2013)

2013 Escape Proof был дважды выставлен на участие в главных ролях Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне, но для всех, кто видел фильм, очевидно, что это больше похоже на фильм Сталлоне, чем на что-либо еще.В фильме Сталлоне руководит фирмой, которая определяет безопасность тюрем, пытаясь вырваться из них. Его наняли, чтобы он взялся за секретную тюрьму ЦРУ в неизвестном месте, и все идет наперекосяк.

Находясь в тюрьме, он встречает Шварценеггера Эмиля Роттмайера в одной из менее зверских ролей актера.Он больше, чем большинство людей своего возраста (65, когда это было снято), но это Шварценеггер, действующий без того же уровня мышечной массы, который был у него в юности. При этом он по-прежнему дает должное количество задниц в фильме, но не достигает своего прежнего уровня силы.

19 ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ УЩЕРБ (2002)

Collateral Damage было выпущено незадолго до того, как Арнольд Шварценеггер вступил в политический кабинет в качестве 38-го губернатора Калифорнии.В фильме Шварценеггер играет пожарного из Лос-Анджелеса, семья которого погибла в результате взрыва в Лос-Анджелесе. Оказывается, за взрыв был ответственен колумбийский наркокартель, и, не сумев заставить правительство США что-либо предпринять, он направляется в Колумбию, чтобы лично позаботиться о насильственных экстремистах.

По сути, это история обычного парня, который должен пойти на войну с группой злодеев, уничтоживших его семью.К счастью, Шварценеггер более чем способен бороться с плохими парнями с помощью оперативника ЦРУ, но, в конце концов, именно его жестокая сила (и топор … он пожарный, так что есть топор), которая помогает ему победить. .

КОНЕЦ ДНЕЙ 18 (1999)

На протяжении большей части своей актерской карьеры Шварценеггер оставался строго в сфере боевиков и научной фантастики, но это не значит, что он никогда не переходил в другие жанры. Конец дней — прекрасный тому пример, но сделанный в чистом Шварценеггеровском стиле. Хотя фильм легко классифицируется как фильм ужасов сверхъестественного боевика, он по-прежнему показывает Арнольда Шварценеггера как детектива полиции Нью-Йорка с относительно назойливым именем Джерико Кейн.

После попытки покушения он оказывается втянутым в религиозный конфликт апокалиптических масштабов.Это был Шварценеггер, выступающий против самого Дьявола в фильме, который поставил его между Повелителем Тьмы и женщиной, избранной для рождения Антихриста. Он был хорош в фильме, но ни в коем случае не был особенно «зверем» … хотя он действительно сражался со зверем …

17 ДЕНЬ 6-Й (2000)

В 2000 году Шварценеггер снялся в Шестой день , особенно в мета-фантастическом фильме об опасностях клонирования человека.Это произошло через несколько лет после того, как ученые успешно клонировали овцу, которую они назвали Долли, а это означало, что фильмы и телесериалы какое-то время работали вокруг этой антиутопической сюжетной линии. Шестой день был посвящен тому, что происходит, когда человека клонируют, но он даже не знает об этом, и как они справляются с ситуацией, когда замешан злой ученый / организация.

В фильме Шварценеггер — пилот с некоторой военной подготовкой, и он не очень хорошо переносит клонирование без его разрешения.Он попадает в серьезные боевые ситуации с плохими парнями, которые продолжают наступать благодаря тому, что воссоздаются каждый раз, когда их убивают.

16 Близнецов (1988)

Если вы вспомните Twins 1988 года, то в фильме нет того, чтобы Арнольд был таким огромным парнем, но этот факт никоим образом не замалчивается.Он, возможно, носил спортивную куртку большую часть фильма, но в 80-е его разорвали. Добавьте сюда сцену, где он только выходит из душа рядом с любопытными глазами Келли Престон, и размер Шварценеггера впечатляет.

Было даже несколько моментов в игре, где проявился его звероподобный режим.Была сцена, где парень пытался украсть свой портфель, проезжая мимо на мотоцикле, и он даже не сдвинулся с места. В других случаях он натягивает бельевую одежду на плохих парней и в значительной степени стоит вокруг, как гранитная статуя, вырезанная давным-давно в Древнем Риме.

15 ДЕТСКИЙ САД (1990)

Вы могли не подумать о Шварценеггере в зверином режиме в фильме о том, как он играет воспитателя детского сада, но это было всего лишь прикрытием.В этом фильме бывший бодибилдер играет роль детектива, пытающегося найти единственную женщину, которая могла бы помочь ему навсегда избавиться от его заклятого врага. Когда он появляется, чтобы найти женщину, он берет на себя роль воспитателя детского сада, и веселье возникает вокруг того факта, что гигантский мускулистый бегемот был там, чтобы учить детей.

В фильме Шварценеггера не было большого действия.Когда действие действительно началось, оно было более тревожным, учитывая угрозы в адрес детей в фильме. Несмотря на это, Шварценеггер использовал свои мускулы как щит для защиты невиновных и соблюдения закона.

14 ЛИСТ (1996)

Ластик был одним из фильмов Шварценеггера, который имел относительно хорошие кассовые сборы, но не так известен, как некоторые другие его фильмы.В фильме этот человек сыграл роль маршала США по имени Джон Крюгер, чья работа была связана с программой защиты свидетелей, иначе известной как WITSEC. Он был известен как Ластик из-за его способности заставлять высокопоставленных свидетелей исчезать, инсценировав их прохождение и давая им новые личности.

К сожалению, крот внутри организации портит дела маршалу Крюгеру, и он участвует в противодействии сделке по оружию с новыми ЭМ винтовками.Оружие могло стрелять электромагнитными пулями на сверхзвуковой скорости, и Арнольд получил в свои руки две из них. Он проходит через группу плохих парней с оружием, которое выглядит более зверски, чем когда-либо.

13 RAW DEAL (1986)

Raw Deal был еще одним фильмом, в котором Шварценеггер играл в роли сотрудника правоохранительных органов, но в этом фильме был поворот.Он сыграл Марка Камински, бывшего агента ФБР, ставшего шерифом небольшого городка, который был вынужден покинуть агентство после избиения подозреваемого, обвиняемого в сексуальном насилии. В конце концов, человек, который преследовал его из агентства, вызвал его обратно на службу, чтобы позаботиться о мафии в Чикаго и о присутствии крота из агентства.

Он входит в организацию и проникает глубоко, когда выясняется, что крот был человеком, который послал его на несанкционированное задание.Последовавшая резня — одна из самых масштабных в фильмографии Шварценеггера. Это был настоящий боевик 80-х с разорванной и сердитой версией Арнольда, который входит, выводит всех и мстит.

12 КРАСНЫЙ ТЕПЛО (1988)

Еще в 1988 году Россия все еще была Советским Союзом, и холодная война все еще бушевала. Красная жара извлекла выгоду из вездесущего напряжения ситуации с фильмом о приятелях-полицейских с Арнольдом Шварценеггером и Джеймсом Белуши в главных ролях. Оба мужчины работают над одним и тем же делом, в котором фигурирует опасный советский грузинский наркобарон, который оказался бывшим партнером персонажа Шварценеггера, капитана милиции Ивана Данко.

Арнольд может быть из Австрии, но ему удалось снять убедительного советского полицейского в этой классике 1988 года.Интересно, что это был первый американский фильм, которому разрешили снимать на Красной площади в Москве. Большая часть фильма снималась в Венгрии, но часть съемок проходила в России, что было большим шагом для американского производства.

11 ДЖИНГЛ ПОСКОЛЬКО (1996)

Jingle All the Way — это детский фильм, в котором главный герой пытается найти самую горячую игрушку на Рождество в канун Рождества.Как известно любому родителю, это невозможно … особенно во времена, когда еще не было Интернета и eBay. Арнольд играет убедительного отсутствующего отца, который постоянно пропускает важные мероприятия своего ребенка, поэтому он не мог упустить шанс получить своему ребенку фигурку Турбо-человека.

Он идет лицом к лицу с Синдбадом и разрывает город в затяжной схватке с кучкой Дедов Морозов.В конце концов, Шварценеггер ловит костюм супергероя и вступает в роль Турбо-человека! Он фактически стал супергероем, чтобы помочь своему ребенку и спасти положение, поэтому в Jingle All the Way в конце концов есть режим зверя для Арнольда.

10 ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ (2010-2014)

Когда вышел первый фильм Неудержимые , Шварценеггер все еще занимал пост губернатора Калифорнии, поэтому он смог сыграть лишь короткую эпизодическую роль.К тому времени, когда в прокат вышел второй фильм, его уже не было в офисе, он вернулся перед камерой в качестве звезды боевиков и остался в сиквеле. В фильмах Арнольд играет Тренча Маузера, иногда соперника / союзника Барни Росса Сталлоне.

Он не был особенно силен или что-то в этом роде в первом фильме, но он вступился за второй и надрал какую-то задницу.Он вернулся к третьему фильму и продолжил свою роль снова и снова в роли друга и союзника Росса. В четвертом фильме Шварценеггер вернется в свою роль, но уровень его участия пока неизвестен.

9 Бэтмен и Робин (1997)

Давайте уберемся с пути, прежде чем идти дальше: Бэтмен и Робин 1997 года был ужасным фильмом с ужасным набором врагов, включая мистера Арнольда Шварценеггера.Заморозить. Хотя персонаж был плохо сделан и требовал, чтобы Арнольд произносил больше глупых острот в этом одном фильме, чем он произносил за всю свою карьеру, он стоит как исполнение этого парня и заслуживает высокой оценки.

В большинстве версий Mr.Фриз, персонаж — высокий тощий мужчина с почти нулевым мышечным тонусом. Это не сработало бы с Арнольдом, стоящим за персонажем, и, видя, что он был суперзлодеем, он определенно получил высокую ноту с точки зрения силы. Если бы только этот фильм не был злодеянием для съемок самого себя, он мог бы стоять немного выше в списке самых сильных ролей Арнольда.

8 ГЕРОЙ ПОСЛЕДНИХ ДЕЙСТВИЙ (1993)

Что вы получите, если возьмете волшебный билет и любовь маленького мальчика к боевикам Арнольда Шварценеггера? Вы получите фантастический приключенческий фильм, который проникает в самую суть Голливуда и вызывает безумные приключения, полюбившиеся зрителям! В этом фильме Шварценеггер играл самого себя в роли другого персонажа, который был звездой боевиков, которую все любили.После того, как ребенок попадает в свой фильм, он покрывает практически все, что есть в жанре.

Взрывы, перестрелки и даже случай, когда его бросили в смоляную яму, видят Шварценеггера на пике его славы в боевиках.В фильме, когда это было возможно, он играл на его телосложении и даже высмеивал Сталлоне, помещая его в роль Терминатора, когда персонажи натыкались на видео блокбастера.

7 ИТОГО (1990)

Возможно, он только что играл строителя эпических размеров, но в итоге Арнольд стал огромной звездой в Total Recall .Это один из величайших фильмов в жанре благодаря жестоким изображениям насилия и чрезмерным боевым сценам, которые можно ожидать от эпического боевика. В фильме он играет человека, в сознании которого заложены ложные воспоминания, поэтому он считает, что отправился на Марс и стал секретным агентом.

К сожалению, что-то пошло не так, и оказалось, что он на самом деле был секретным агентом все это время! Поездка на Марс видит, что он вступает в конфликт с плохими парнями, которые там руководят.В этом фильме было все, чтобы включить счастливый конец … или нет? До сих пор ведутся споры о том, было ли все это в его голове …

6 БЕГАЩИЙ (1987)

Оглядываясь назад, Бегущий человек был виноват в довольно дрянном диалоге с забавными остротами, но в остальном он использовал некоторые серьезные чрезмерные жестокости.Это имеет смысл, поскольку фильм вращается вокруг самого популярного телешоу о бывших заключенных, выведенных на смертоносную арену, заполненную сумасшедшими плохими парнями, намеревающимися их уничтожить. В этом фильме были одни из лучших боев в карьере Арнольда благодаря персонажам, против которых он выступал.

Фильм разыгрывался так, будто кучка рестлеров заполучила оружие суперзлодея…. что-то вроде того, что произошло на самом деле, когда многие актеры пришли из мира рестлинга. В этом фильме Арнольд полностью перешел в режим зверя и победил плохих парней своей силой и волей … но в основном силой.

5 КОМАНДО (1985)

Вы знаете, как в фильмах вроде Taken рассказывается о том, что происходит, когда похищают дочь хитрого бывшего агента, и ему приходится возвращать ее с помощью хитрости и использования интеллекта? Commando немного отличается тем, что включает в себя похищение дочери парня, но вместо того, чтобы хитрить, он поднимает каждое оружие, известное человеку, и самостоятельно сражается со всей армией… и побеждает.

Конечно, персонаж Шварценеггера попал на эту должность только из-за его работы в качестве бывшего полковника спецназа, но это не имеет значения. Если этот фильм чему-то и научил мир, так это тому, что, вероятно, никому не выгодно похищать ребенка солдата SOCOM, шантажировать его, заставляя делать то, что вы не хотите делать, и думая, что вам это сойдет с рук.

4 ХИЩНИКА (1987)

«Хищник» — это фильм, в котором Арнольд на протяжении большей части сюжета вращается вокруг мускулов. Когда он вначале подходит к Карлу Уэзерсу, зрители получают удовольствие от самых больших бицепсов во всем фильме, но это еще не все.Он продолжает через джунгли со своими соотечественниками, чтобы уничтожить военный отряд, но наткнулся на инопланетянина, намеревающегося собрать их черепа.

После того, как почти все убиты, кроме Шварценеггера, он противостоит своему врагу, который поднимает его и смотрит на него.Хищники не вступают в бой с людьми, если они не вооружены, но они предпочли сразиться с Арнольдом один на один. Это означает, что он достаточно уважал его массу, чтобы классифицировать его как ходячее, говорящее оружие, и двое сражались. Увидев, что Арнольд ушел из этой битвы, он зарекомендовал себя как более зверь, чем Хищник!

3 ГЕРКУЛЕС В НЬЮ-ЙОРКЕ (1969)

Еще в первые дни своей актерской карьеры Арнольду было поручено сыграть главную роль в Геркулес в Нью-Йорке .Единственной проблемой был его акцент … В 60-х он не говорил по-английски так же хорошо, как сегодня, и хотя мы все знаем и любим его акцент в наши дни, продюсеры не думали, что это сработает в те времена. день. Чтобы бороться с этим, они дублировали его диалог.

Проще говоря, это был не очень хороший фильм.При этом, это был первый раз Арнольда в фильме, хотя он не получил должного упоминания. Они написали его имя как «Арнольд Стронг», чтобы бороться с его иностранной фамилией. Ему было 22 года, когда снимался этот фильм, и он был на пике борьбы за Мистера Олимпию, поэтому он был изрядно потрясен, когда снимали этот фильм.

2 ТЕРМИНАТОР (1984-2019)

На протяжении всей своей долгой карьеры Арнольд Шварценеггер имел множество знаковых ролей, но ни одна из них не была столь важной или запоминающейся, как Терминатор.Это фильм, который дал ему популярную фразу «Я вернусь», но также поднял его из относительно неизвестной звезды боевиков до золотого блокбастера. Он снялся в Терминаторе в 1984 году, а затем снова взял на себя эту роль в 1991 году в T2: Судный день и только повысил свою звездную силу этим фильмом.

Впоследствии он сыграл Терминатора или появился в качестве версии персонажа еще в трех фильмах.Когда он стал старше, ему потребовалась компьютерная графика, чтобы довести его до прежних размеров, но даже с возрастом на планете нет другого человека, который мог бы или играл бы в Терминатора так, как Арнольд в 1984 году.

1 КОНАН (1982 — 1985)

Как мы уже упоминали, Арнольд вернулся в мир соревнований по бодибилдингу в 1980 году исключительно для того, чтобы подготовиться к съемкам в фильме.Роль Конана была его первым успешным показом в Голливуде, и он сумел сыграть ее в продолжении, а также через появление в Red Sonja в 1985 году, хотя и в качестве другого персонажа. Когда фанаты вспоминают его карьеру, чтобы идентифицировать Шварценеггера как сильнейшего, вы не найдете много людей, которые не вернутся к Конану-варвару.

Это был Арнольд на пике своей физической карьеры.Он настроил свое тело таким образом, чтобы стать ходячей мышечной массой, способной сражаться с демонами и богами. Он даже убил нескольких богов в теле Конан фильмов, и вы не можете получить больше зверя, чем это.

Следующий 10 злодеев из Звездных войн, которые растратили свой потенциал

Об авторе Джонатан Х.Кантор (Опубликовано 159 статей)

Джонатан — художник-график, иллюстратор, писатель и дизайнер игр. Джонатан ушел из армии США в 2017 году и любит исследовать и писать об истории, науке, теологии и многих других предметах. Он пишет для ScreenRant, CBR, NerdBastards, Listverse, Ranker, WhatCulture и многих других сайтов в Интернете. Вы можете проверить его последние новости в Twitter: @TalkingBull или в его блоге: jonathanhkantor.com

Ещё от Jonathan H. Kantor

Бодибилдинг упражнений для общего состояния: Часть I — Жимы

Спорт бодибилдинга был популяризирован в 1960-х благодаря мускулистости Арнольда Шварценеггера, Франко Колумбу, Дэйва Дрейпера, позже Ли Хейни, Ронни Колемана или Кевина Леврона. Первоначально людей впечатляли тела этих мужчин, которые символизировали силу и мощь.

Они действительно были сильными и спортивными, потому что бодибилдинг развился из тяжелой атлетики, соревнований по силам и других силовых видов спорта, где сила и физическая подготовка были главной целью. Первые бодибилдеры тренировались с импровизированными весами, занимались гимнастикой, а также много занимались кардиотренировками. Вот фотография Арнольда, занимающегося HSPU.

Арнольд выполняет HSPU

ФУНКЦИЯ И ЭСТЕТИКА

В наши дни соревнования по бодибилдингу — это мышечная масса, четкость и эстетика.Эти спортсмены, несомненно, сильны, но у многих из этих парней возникнут проблемы с выполнением стандартов элитных кроссфиттеров, пауэрлифтеров, олимпийских тяжелоатлетов или стронгменов / женщин.

Чрезмерное использование изолирующих упражнений и слишком большая мышечная масса могут нарушить естественную механику тела. Со свободными весами вы должны сосредоточиться на поддержании правильного диапазона движений, что усиливает координацию и активацию мышц. У машин траектория движения продиктована настройками.

Многие базовые упражнения, используемые в бодибилдинге, являются отличными инструментами для развития силы, мощности и общей физической формы. Обычно вы можете узнать бодибилдеров, которые занимаются этими основными элементами (такими как вариации приседаний, жимы над головой или подтягивания), потому что их мышцы выглядят более спортивными, более похожими на телосложение атлетов. Все эти упражнения используются для общей подготовки к различным видам спорта, а также являются частью кроссфита. Каждый мужчина или женщина, которые действительно хотят быть в форме (а не просто выглядеть), должны убедиться, что они являются важной частью их тренировок.

ТИПЫ ЖИМОВ НА КРЫШКЕ

Строгий жим от плеч (жим над головой, военный жим)

Подъем тяжелых предметов над головой издревле считался эталоном силы. В 19 веке он превратился в тяжелую атлетику. Изначально было три вида соревнований: строгий жим от плеч, толчок и рывок. В 1972 году строгий жим был отменен, потому что некоторые штангисты, чтобы задействовать грудные мышцы и подтолкнуть более тяжелый вес, излишне вытягивали спину в опасное положение.

Тем не менее, различные типы жимов над головой все еще используются в качестве вспомогательных упражнений в тренировках по тяжелой атлетике, а также находят свое место в силовых и силовых упражнениях в различных видах спорта. В отличие от вариантов толчков и толчков, спортсмен контролирует вес во время всего движения, что создает постоянное напряжение в мышцах.

В бодибилдинге строгий жим от плеч — одно из основных движений для развития плеч и рук. При правильном выполнении это сложное упражнение для верхней части тела, так как оно требует стабильной опоры в мышцах кора и бедра.

Пуленепробиваемый сердечник — одна из основных основ в стронгменском спорте. Многие из этих спортсменов стимулируют свои основные мышцы, поднимая над головой тяжелые предметы.

ПОСМОТРЕТЬ, КАК БРАЙАН ШО ОБУЧАЕТ ЖИМУ С ПЛОЩАДКАМИ

Пресс-толчок

В отличие от строгого жима плечами, жим-толчок начинается с сгибания и последующего динамического разгибания бедер. Успех подъема зависит от движения бедра, которое превращает его в упражнение для всего тела. Он используется в тяжелой атлетике, чтобы научить правильному отжиманию и разгибанию бедра при толчках и для создания дополнительной силы.

Легкоатлеты, футболисты, мастера боевых искусств и т. Д. — все нуждаются в высоком уровне взрывоопасности, который начинается с бедер. Его можно развернуть с помощью нажимного пресса. Многие бодибилдеры выполняют жим-толчок бессознательно, используя толчок ног как способ обмануть последние несколько повторений строгого жима. Иногда они используют это как основное упражнение, чтобы стимулировать плечи с помощью более тяжелых весов и активировать больше мышечных волокон. Перегрузка — один из методов интенсификации, применяемых в бодибилдинге.

ЗНАЧЕНИЕ ЖИМОВ НА ГОЛОВУ

Тяжелые жимы над головой должны быть частью тренировочной программы всех людей, стремящихся к силе, мощности и атлетизму. Они улучшают чистую силу, взрывную способность, стабильность и мышечную координацию. Более того, они являются хорошей основой для двух олимпийских упражнений по тяжелой атлетике.

Некоторым людям может быть неудобно из-за анатомии плечевых суставов. Тренажеры и альтернативные упражнения предлагают разные диапазоны движений, которые могут уменьшить дискомфорт.Однако это следует рассматривать только как временное решение.

Регулярные упражнения на мобильность и обучение правильным техникам могут улучшить диапазон движений и сделать жим над головой более комфортным. Решение любых проблем с мобильностью принесет более долгосрочные выгоды, чем игнорирование проблемы и сидение за машиной. Вместо этого мы должны превратить наши тела в тренажеры, перефразируя известные цитаты кроссфита.

Толкающие прессы также включены в некоторые виды CrossFit:

BEAR COMPLEX

5 раундов с нагрузкой

• Полные 7 непрерывных сетов этого комплекса:
• 1 Power Clean
• 1 Приседания спереди
• 1 толчок Жим
• 1 Приседания со спиной
• 1 Жим отжима

Выполните все 5 движений для 1 повторения комплекса.Выполните комплекс 7 раз подряд (не отпуская штангу и не опираясь ею на землю) в течение 1 раунда. Выполните 5 непрерывных раундов, увеличивая вес и отдыхая по мере необходимости между раундами. Счет — это максимальный вес, использованный для вашего 5-го непрерывного раунда.

Арнольд Стронгмен Классик: Спортивный фестиваль Арнольда, США

THOR WINS 3RD STRAIGHT

Хафтор Бьорнссон из Исландии выиграл титул Arnold Strongman Classic третий год подряд, продемонстрировав еще одно доминирующее выступление на спортивном фестивале Arnold Sports Festival 2020.Мероприятие также служит Чемпионатом мира по арнольду Pro Strongman .

Бьорнссон участвовал в соревнованиях Arnold Strongman Classic 10 ^-й -й год подряд. Он выиграл титул в 2019 и 2018 годах, заняв второе место в 2017 году и пятое в 2016 году. Он также выиграл титул «Самый сильный человек мира» в 2018 году.

Матеуш Келишковски из Польши занял второе место после третьего места в 2019 году. Мартинс Лисис из Лос-Анджелеса, нынешний сильнейший человек мира, занявший второе место в Колумбусе в прошлом году, стал третьим.

Бьорнссон, наиболее известный в некоторых кругах как актер, сыгравший «Гору» в «Игре престолов», доминировал с двумя первыми местами, одним вторым и одним третьим в первых пяти турнирах. Бьорнссон выиграл Bag Over Bar и ROGUE Elephant Bar Deadlift, заняв второе место в Trial By Stone и третье в Wheel of Pain. Бьорнссон выиграл становую тягу со штангой на слонах с усилием 1026 фунтов.

В Cyr Strategic Challenge, последнем соревновании Arnold Classic, Бьорнссону потребовалось всего одно повторение в весе 280 фунтов, чтобы обеспечить свой третий подряд титул Arnold Strongman Classic.Он добавил одно повторение в 300 фунтах для хорошей меры.

Келишковски выиграл впечатляющие три из первых пяти соревнований (Trial By Stone, Wheel Of Pain и Timber Carry), но ему помешало финиширование 8 ^{-е место} в становой тяге со штангой на слонах. В Cyr Strategic Challenge Келишковски поднял толпу с мирового рекорда на 320 фунтов после открытия в 300 фунтов. За победу Бьорнссон получил поздравления от Арнольда Шварценеггера, $ 72 000 и трофей Луи Сира.Келишковски заработал 22 000 долларов, заняв второе место.

Arnold Pro Strongman World Series включает квалификационные соревнования на мероприятиях Arnold Sports Festival и отдельные соревнования по всему миру, а победители продвигаются к участию в чемпионате Arnold Pro Strongman World Series Championship на спортивном фестивале Arnold Sports Festival.

Часы Arnold Strongman Classic на CBS

2020 Arnold Pros Strongman Окончательные результаты

• 1 ^ул место (52.5 баллов): Хафтор Бьорнссон из Исландии, 72000 долларов США
• 2 ^-е место (50,5): Матеуш Келишковский из Польши, $ 22 000
• 3 ^rd место (36,5): Martins Licis из Лос-Анджелеса, 17000 долларов США
• 4 ^-е место (33): Жан-Франсуа Карон из Канады, $ 12 000
• 5 ^-е место (31): Алексей Новиков Украина, 10 000 $
• 6 ^-е место (29), ничья: Михаил Шивляков из России, $ 6 500 и Роб Кирни из Истхэмптона, штат Массачусетс., $ 6 500
• 8 ^-е место (27): Джерри Притчетт из Феникса, штат Аризона, 4000 долларов.
• 9 ^-е место (24): Бобби Томпсон из Фредериксбурга, штат Вирджиния, 3000 долларов.
• 10 ^-е место (17,5): Матьяз Белсак из Эстонии, 2000 долларов.

Арнольд Стронгмен Классик 2020 соревновался в течение двух дней в пяти соревнованиях: Trial By Stone, Bag Over Bar, Wheel Of Pain, ROGUE Elephant Bar Deadlift, Timber Carry и Cyr Strategic Challenge.

Arnold Strongman Classic 2020 спонсируется ROGUE Fitness, REIGN Total Body Fuel, GO RUCK , Kinda Fit Kinda Fat, Theragun и Victis CBD .