Не могу поправиться причины: Не могу набрать вес: основные причины | Набираем вес правильно — Спортивное питание Кемерово. Интернет магазин спортивного питания. SportNutrition.

Содержание

Не могу набрать вес: основные причины | Набираем вес правильно

В то время как большинство людей ищут новые и новые способы похудеть, есть и те, кто жалуется на свои торчащие кости, мечтает набрать несколько килограмм и обрасти мясом в нужных местах. И если первым бывает достаточно просто подышать над едой, чтобы вес сразу подскочил, то последним иногда нужно сильно постараться, чтобы добиться желаемого результата.

Здесь я расскажу об основных причинах того, почему набрать вес зачастую оказывается даже более сложной задачей, чем похудеть.

1. Самой распространенной и банальной причиной снижения веса, а так же его стояния на месте является недостаточное потребление калорий. То есть, если вы расходуете калорий больше, чем потребляете — ни вес, ни объемы тела не вырастут. Просто вся энергия, потребленная с пищей, будет расходоваться на поддержание жизнедеятельности и откладывать про запас или расходовать для роста мышц организму будет нечего.

2. Эктоморфный тип телосложения. Эктоморф — тип телосложения или конституции человека, который передается по наследству. Был выделен американским психологом Шелдоном, наряду с мезоморфом и эндоморфом. Люди такого типа худощавы, имеют длинные тонкие конечности и узкие плечи. У эктоморфов очень быстрый обмен веществ и медленный рост мышечной массы.

3. Проблемы со здоровьем. Пожалуй, это первое о чем следует задуматься, пытаясь разобраться с причинами нежелательной худобы. Ведь если имеются какие-либо недуги, то попытки набрать нужный вес не только окажутся не эффективны, но и могут нанести вред. Сюда в первую очередь следует отнести нарушение гормонального фона (ферментная недостаточность недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой, снижение функции коры надпочечников), проблемы с пищеварением (язвенная болезнь, ферментная недостаточность, проблемы с оттоком желчи) или же наличие паразитов в организме.

4. Стрессы и переживания. Наверно многие помнят, как худели во время экзаменов, перед свадьбой, в трудных жизненных ситуациях или же при нервных потрясениях. Дело в том, что во время волнений вырабатывается большая доза адреналина, который подавляет аппетит. Кроме того, организм воспринимает стресс как заболевание и тратит все силы на борьбу с ним.

5. Пищевое поведение. Чтобы заметить проблемы в этой области, необходимо внимательно следить за своим питанием, а еще лучше вести пищевой дневник. Многие пищевые привычки привиты нам с детства и мы даже не замечаем их и воспринимаем как должное. Например, кому-то в детстве не разрешали перекусывать между основными приемами пищи и «таскать» еду перед обедом или ужином, чтобы не перебить аппетит. Перенеся эту привычку во взрослую жизнь, человек, даже несмотря на голод, не станет ничем перекусывать и тем самым лишит себя дополнительных калорий. При голоде, который для организма является стрессом, организм начинает доставать «запасы» и не только жировые, но и мышечную ткань.

6. Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что курение, чрезмерное употребление алкогольных и энергетических напитков оказывают крайне негативное влияние на наше здоровье. Никотиновая зависимость притупляет чувство голода и провоцирует развитие многих заболеваний и гормональных нарушений. Поэтому завтрак из пары сигарет и кофе не лучший вариант. Спиртные напитки пагубно влияют на функцию поджелудочный железы, в результате чего она перестает выделять необходимые ферменты.

Таким образом, свои первые шаги на пути к набору веса следует сделать именно с выяснения причин. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Эктоморфам достаточно будет пересмотреть свой рацион и нагрузки. Людям, чьи пищевые привычки мешают им получать нужное количество питательных веществ, также следует питаться более осмысленно. Ну и всем нам, независимо от фигуры будет полезно навсегда расстаться с вредными привычками и давать полноценный отдых своему телу и нервной системе.

Почему не могу набрать вес причины. Почему я худой и не могу поправиться, как набрать вес? Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Как правило, люди привыкли бороться с такой проблемой, как лишний вес. Но есть и те, кто страдает от недостатка такого веса. Это в основном высокие парни, которым каждый прибавленный килограмм даётся с большим трудом. Именно этим людям и просвеченная данная статья.

Самое первое правило, которое нужно применять для увеличения вес есть употребления большого количества жидкости. Ведь вода – это вещество, в котором нуждается каждая клетка нашего организма. Соответственно если количество жидкости будет предельно нормальное, то и проблем с весом возникать не будет. Чтобы ускорить набирание веса стоит пить цельное молоко и уже за месяц худой парень просто не узнает себя в зеркале.

Стоит обращать внимание и на калорийность еды. Если самому сложно подсчитать свою норму калорий на день, то можно обратиться к специальным таблицам, которые помогут быстро рассчитать дневную норму полезных веществ для набора веса. Если это не помогает, то нужно стараться увеличивать рацион и соответственно калории сначала на 200, а потом и на все 500.

Важно!

Если худому парню нужно потребить продуктов на 500 калорий, то это не значит, что надо сделать это за раз. Питание должно быть сбалансированным и вмещать в себя завтрак обед, полдник, вечер и небольшой перекус перед сном.

Стоит отметить что, если не получается набрать вес иногда обычного сбалансированного питания может быть не достаточно. Тогда нужно добавлять в расписание дня и физические нагрузки. Ведь худому парню физическая подготовка просто необходима.

Факт!

Если прибавить к калорийному питанию физические нагрузки, то место накопления жира с худого парня получиться красивый телесный мужчина, который будет идеалом в глазах девушки.

Что не дает человеку набрать вес?

Резкое похудание может сигнализировать и о том, что организм что-то не устраивает. И если парень не может набрать вес

, то можно рассмотреть и аспекты связанные не только с питанием.

Так мужчине будет сложно набрать вес , если у него есть проблемы нервной системой. Окромя обычных нервов это могут быть и проблемы с гипоталамусом (частью мозга). В этом случае можно обратиться к невропатологу. Нарушение пищеварения тоже может стать сигналом резкого похудения человека.

Внимание! Различные серьёзные заболевания тоже могут сигнализироваться снижением веса у мужчин . Поэтому если есть чувство недомогания на фоне понижения веса, то стоит обязательно обратиться к врачам, чтобы диагностировать заболевание на ранних стадиях.
Если придерживаться вышеуказанных способов набрать вес , то в итоге можно раз и навсегда распрощаться с худым телом.

Сейчас многие люди сталкивают с проблемой набора веса. Выяснить истинную причину ее проявления можно, воспользовавшись услугами высококвалифицированных и опытных врачей, а также наших консультантов. Для этого стоит пройти полный медицинский осмотр в поликлинике. На базе сданных анализов, специалисты определят, что именно мешает набрать вес. В большинстве случаев этому мешают болезни пищеварительной системы, а также неправильный образ жизни и не соблюдение режима. Те, кто говорят: « Не могу поправиться, причины не известны», скорее всего, ленятся обратиться за медицинской помощью или не хотят менять свою жизнь.

Нарушение обмена веществ

Проблемы с усваиванием пищи чаще всего возникают на базе недугов желудочно-кишечного тракта или нервной системы. Причинами нарушение обмена веществ, при которых тяжело набрать вес, также могут быть:

нарушение функций щитовидной железы;
онкология внутренних органов;
сбой работы надпочечников;
нервное потрясение;
болезни половой системы;
гипофиз

Если на протяжении длительного времени не удается поправиться, и при этом наблюдается потеря аппетита или наоборот сильная тяга к пище – скорее всего, причина кроется в гормональном дисбалансе в организме.

Не могу поправиться причины — Вредные привычки

В наше время огромное количество людей имеют никотиновую зависимость. Вместо завтрака они предпочитают выкурить сигарету и выпить чашку кофе. Это способствует развитию гастрита, панкреатита и язвы желудка или кишечника. При этих болезнях человек теряет в весе из-за того, что употребление пищи становиться болезненным.
Злоупотребление спиртными напитками также может стать причиной, по которой не удается поправиться. Алкоголь поражает поджелудочную железу, от чего нарушается ее нормальная работа. Она перестает вырабатывать нужные ферменты для переваривания пищи. От этого у человека часто возникает рвота.
Наркотические средства также негативно влияют на обмен веществ и усваивание пищи. Поправиться при данной зависимости практически невозможно.

Постоянное перенапряжение

Сложно набрать вес людям, которые не выделяют достаточного количества времени на отдых и сон. Для того, чтобы поправиться нужны силы на восстановления потраченной энергии. Это не значит, что нужно перейти к малоподвижному образу жизни. Просто нужно время от времени делать перерывы в работе, занятиях спортом и т.д. Плохой сон также влияет на метаболизм. Спать взрослому человеку нужно 8-9 часов. При возможности также не будет лишним выделить 20-30 минут на дневной сон. Это поможет не только пополнеть, но и улучшить самочувствие.

Причины плохого набора веса могут быть разными. Все зависит от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей организма, способа жизни, наследственности, среды, где он проживает и т.д. Для тех, кто намерен решительно прибавить в весе, стоит обратиться за помощью к специалистам. Это поможет в будущем избежать каких-либо осложнений. Соблюдение режима, правильное питание, выполнение физических упражнений – залог успеха набора массы тела.

Мария Соболева

Вот парадокс — у кого-то и крошечный пончик откладывается лишними килограммами, а другой ест от пуза и стройный, как кипарис, а то и просто худой, можно сказать, тощий, и страстно желает поправиться. Реально ли набрать вес таким людям, что нужно делать? Есть ли другие методы, кроме усиленного питания, — ответы и полезные советы в этой статье.

Причины недостаточного веса

Итак, вы твердо решили поправиться. Худощавым женщинам хочется добавить округлости своим формам, а угловатым мужчинам — объема мышцам.

А вы не боитесь трудностей? Ведь набрать вес — задача не из легких. Может потребоваться немало времени, усилий и терпения. Да и прибавка, скорее всего, не будет особо заметной.

Худоба при отсутствии заболеваний — больше психологическая проблема. Вам просто не нравится собственный внешний вид и кажется — заветные несколько килограммов спасут ситуацию.

А вообще-то, по мнению многих медиков, люди худощавые обладают лучшим здоровьем и имеют больше шансов прожить долгую жизнь.

Прежде чем заняться набором веса, исключите одну из причин худобы.

Причина № 1. Болезни

Часто похудение связано с гормональными нарушениями. Нарушение выработки гормонов щитовидной железой влияет на скорость обмена веществ, отчего вес может колебаться.

Часто эти заболевания сопровождаются потерей аппетита. Данный симптом должен насторожить и заставить обратиться к доктору . Бессмысленно пытаться набрать вес, если его потеря связана с какой-то болезнью.

Причина № 2. Вредные привычки

А вы знаете такой факт — курение ускоряет метаболизм?

Справка: метаболизм (обмен веществ) — набор химических реакций в организме, поддерживающих его жизнедеятельность.

Кроме вреда здоровью, у курящего зачастую еще и велик риск потерять вес.

Болезненная худоба свойственна также наркозависимым людям.

Перебор в употреблении чая и кофе (содержащих кофеин) тоже способствует снижению веса.

Причина № 3. Конституция человека

Вес тела запрограммирован генетически. Заложена в вас худоба матушкой-природой, никуда не денешься — поправиться будет очень сложно.

Обладаете астеническим типом телосложения, значит, набрать вес для вас поистине тяжкий труд. У худощавых астеников повышенная скорость обмена веществ. Жировой массы маловато, да и мускулатура выражена слабо.

Как же быть таким стройняшкам? Мнения специалистов разнятся. Одни утверждают: при правильном подходе поправиться реально, просто процесс будет долгим и упорным, а результат скромным. Другие уверены: отклоняться от генетически заложенной нормы — бесполезное занятие. Все равно с трудом набранные килограммы быстро уйдут.

Причина № 4. Физические нагрузки

Сильные физические нагрузки — напряженные спортивные тренировки или тяжелый труд — часто приводят к похудению. Кстати, помимо утраты жировых и мышечных тканей, происходит и потеря организмом влаги. Она способствует снижению массы тела, но обезвоживание крайне вредно.

Как быть? Оптимизировать нагрузки и качественно питаться.

Причина № 5. Стрессы

Знаете ведь прописную истину — все болезни от нервов. Неурядицы дома и на работе, конфликтные ситуации, болезни близких, тяжелые жизненные ситуации вызывают нервное напряжение и стрессы. Из-за этого человек может резко похудеть — стрессовые гормоны активно сжигают жиры.

Определяем индекс массы тела

Вы точно излишне худощавы или вам так кажется? Себя оценить объективно очень непросто.

Есть такой показатель ИМТ (индекс массы тела), который поможет понять, проблема надуманная или реальная.

Рассчитывается таким образом: ИМТ= Вес(кг)/Рост(м) 2 .

Вес в килограммах делится на ваш рост в квадрате. Например: при росте в 1,7 м и весе 65 кг ИМТ составит 22,5. Такой показатель укладывается в норму, рекомендованную Всемирной организацией здравоохранения, — от 18 до 24,9.

Меньшие цифры уже говорят о недостатке веса, а индекс 16 и ниже — имеется опасный выраженный дефицит массы. Поправиться необходимо, но только под контролем врачей, ведь явно речь идет о серьезных проблемах со здоровьем.

Выходит, задача набрать вес в каждом случае очень индивидуальна. Кому-то это жизненно необходимо, а некоторым важно с эстетической точки зрения.

Что нужно делать, чтобы поправиться

Мы определились — сами набирать вес могут только люди вполне здоровые. В принципе, в идеале и им стоило бы обратиться к профессионалам. Диетолог подобрал бы оптимальную программу набора веса конкретно под каждого человека. Понимая — такой вариант не всем доступен, будем разбираться, каким образом поправиться самостоятельно.

Режим сна и отдыха

Помогает ли набрать вес? Однозначно — да. И вот почему: крепкий спокойный сон, в идеале 8-часовой, снимает стресс (а мы помним — от него худеют), поднимает настроение, улучшает аппетит. Во время сна вырабатывается гормон роста соматропин, способствующий наращиванию мышц.

В выходные позвольте себе дневной послеобеденный сон, просто полежите, расслабившись, с полчасика-час. Пообедав на работе, тоже старайтесь спокойно посидеть некоторое время. В течение рабочего дня полезны релаксирующие 10—15-минутные перерывы.

Улучшению сна помогут вечерние прогулки.

Спортивные занятия

Мы помним — излишние физические нагрузки провоцируют снижение веса, напротив, правильно дозированные спортивные занятия помогают увеличить массу тела.

Развитию мышц способствуют физические упражнения, причем нужны они и мужчинам, и женщинам, но в разной степени.
Оптимально, конечно, заниматься с личным тренером по индивидуальной программе. Но… В общем, справляемся сами.

Нагружать нужно все группы мышц, отличный способ — занятия плаванием, теннисом. Подойдут упражнения с отягощениями. Комплексов на развитие мышц много. Задались целью регулярно тренироваться — подберите подходящий, благо их несложно найти в Интернете или в специальной литературе.

Питание желающих поправиться

Мы подошли к самой интересной части — ведь большинство из нас уверено: именно правильное питание поможет набрать заветные кило.

Под калорией имеется в виду измерительная единица энергии, содержащейся в пище и используемой нашим телом.

Потребляете больше калорий, чем тратите, — излишек запасается организмом и вес прибавляется. Сколько кому требуется этих самых калорий, зависит от пола, возраста, активности и физических нагрузок. В среднем: 1600-2400 для женщин и 2400-3000 для мужчин.

Чтобы поправиться, надо увеличить потребление калорий на 500-1000 в день. Но помните: важнее не само по себе количество калорий, а то, где они содержатся. Пища должна быть здоровой! Можно, конечно, слопать пирожное и добавить порядка 500 единиц, но наверняка полезнее получить их же, пообедав кусочком индюшатины с рисовым гарниром.

Значит, объедаться булочками, пирожками, тортиками и шоколадками не стоит. Калорийно? Да, но наша цель поправиться, а не заработать диабет, кариес и несварение желудка. Килограммы будем прибавлять, питаясь полезными продуктами.

Вот целый список того, что насыщает организм необходимыми белками, жирами, углеводами, минералами и витаминами:

Яйца — вкусно, калорийно, источник белка, витаминов А, D, E, фолиевой кислоты.
Жирные сорта рыбы: лосось, форель, скумбрия, тунец содержат необходимый нам белок, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты способствуют работе сердца.
Креветки — высококалорийный морепродукт, богаты белком и аминокислотами.
Сыр — ценен большим содержанием белка и жира, кальция, калорийностью.
Молоко, сметана, йогурт — употребляем ежедневно, получаем витамины, белок, кальций.
Масло: едим и сливочное и растительные — оливковое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное.

Богатые углеводами продукты: макаронные изделия, овсяные хлопья, крупы, хлебобулочные изделия, бобовые, коричневый рис, овощи.

А еще обязательны в рационе: фрукты, соки, орехи и семечки, сухофрукты.

Набрать вес пробуем и с питательными коктейлями.

Есть такой народный рецепт: в стакане темного пива размешать 2—3 ложки жирной сметанки, посолить и выпить.

Еще один калорийный напиток: смешиваем стакан молока, банан, столовую ложку арахисового масла, чайную ложку меда, добавляем пару кубиков льда.

Кроме завтрака, обеда и ужина, в перерывах хорошо устраивать перекусы. Подойдут миндаль, арахис, сухофрукты. Не забывайте про фрукты — бананы, персики, дыня, виноград. Вполне можете себе позволить мороженое или пирожное между основными приемами пищи.

Подобное насыщенное питание для того, чтобы поправиться, рекомендуют многие диетологи.

Но есть и альтернативная точка зрения. Ее приверженцы критикуют частое и калорийное питание, приводя свои резонные доводы.

Во-первых, если целый день насыщать организм едой, когда же вся она успеет перевариться? Во-вторых, от такой пищи идет нагрузка на поджелудочную железу, печень, а наши внутренние органы — не конвейер по переработке потока продуктов ().

Есть не больше, а лучше — вот девиз такого метода .

Желающим нарастить жировую ткань (дамам, конечно) помогут углеводы. А развитию мышц способствуют аминокислоты, получаемые из белковых продуктов: яиц, молока, мяса, рыбы. Мужчинам следует сделать упор именно на них.

Ферменты, помогающие усвоению пищи, поставляют овощи и фрукты. Они в рационе набирающих вес обязательны.
А вообще, меню, цель которого поправиться, просто предмет зависти худеющих. Разве сравнить ассортимент и количество нужных в этих случаях продуктов?

Касательно специальных средств: анаболических стероидов, гейнеров, протеиновых добавок. Не думайте, будто они ваш спасательный круг. Подобные вещи применяют атлеты при сильных физических нагрузках и под контролем специалистов.

Добивайтесь результата правильным питанием и образом жизни.

Давайте в погоне за желанными килограммами постараемся не навредить себе, не превратиться в автомат, поглощающий всё новые порции еды. Лучше уж быть худым, но здоровым, чем упитанным, но больным.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Недостаток веса может нести такой же вред, как и избыток, но иногда похудеть бывает даже проще чем поправиться. Но есть некоторые способы, которые помогают даже самым отъявленным худышкам. Сегодня я расскажу как набрать вес девушке или парню.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Когда мне говорят, мол хочу набрать вес, но не получается, или не знаю как сделать это правильно, я всегда вспоминаю своего старого друга Сергея, который за два месяца набрал 25 кг! Когда я его увидела то не поверила своим глазам. Это был совершенно другой человек, его щеки округлились, лицо и плечи стали шире, а старая одежда уже не налазила. Как он этого добился? Расскажу чуть ниже.

Причины недостатка веса

Самыми распространенными причинами пониженного веса тела могут быть:

Я привела самые основные (но не все) причины недостатка веса. Пройдитесь по пунктам и выявите свою причину чтобы можно было знать свою проблему в лицо. И помните, что перед тем как набрать вес худому человеку, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные правила в питании

Прежде чем узнать как набрать вес в домашних условиях помните, что очень многие полные женщины завидуют худышкам, а иногда даже пытаются унизить последних, указывая на их худобу. Этим они скрывают свои комплексы и пытаются возвысить себя за счет других. Не поддавайтесь на провокации.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой… это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть… И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню…

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Набор веса в домашних условиях не должен скатиться к поеданию конфет и майонеза, мы должны поправляться правильно — качественным весом, а не жиром на животе и боках. Для этого нужно придерживаться некоторых правил в питании:

Ешьте три раза в день большими порциями и устраивайте перекусы между приемами пищи, чтобы в желудке постоянно находилась еда. Отличным вариантом для перекусов могут служить хлеб с маслом или медом, булочка с молоком, снежок или йогурт с глазированным сырком.
Слишком большие порции могут растянуть желудок и привести к болезням ЖКТ.
Никогда не пропускайте завтрак, обед или ужин. Причем на ужин можно съедать сладкое, но желательно избегать тяжелой мясной пищи, которая очень долго задерживается в желудке.

Что нужно есть

Самое главное правило: для того чтобы быстро набрать вес, надо съедать намного больше калорий чем тратить. Один кг веса тела равняется 7700 калориям. Т.е. если вашей нормой является 1800 калорий, то для того чтобы поправиться на 1 кг в неделю, надо съедать как минимум 2900 калорий в день. К счастью имеется очень много высококалорийной пищи, которую можно есть для набора веса.

Полюбите белковую пищу.

Одним из самых важных веществ для здорового набора веся является белок — строительный материал для клеток организма. Однако белковая пища так же используется и для похудения, т.к. она долго переваривается и уменьшает чувство голода. Для здорового набора веса надо есть 1,5 — 2 грамма белка на один килограмм собственного веса.

Многих интересует, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие поправляются от воздуха. Ученые разработали версии для объяснения этого феномена, провели эксперименты. О самых интересных и достоверных из них мы расскажем в этой статье.

Во всем виновата генетика?

Около 40% нашего веса запрограммировано на генетическом уровне. Так, есть 3 типа телосложения:

Астеники — тонкокостные, с едва заметным жировым слоем. Такие люди легко худеют, не поправляются, но и накачать мышцы им сложно.
Нормостеники — обладают развитой мускулатурой и более толстой жировой прослойкой. Они быстро поправляются, но так же легко скидывают лишний вес.
Гиперстеники — люди с развитой жировой прослойкой. Большинство из них склонно к полноте. Похудение дается им с большим трудом, а после завершения диеты потерянные килограммы с легкостью возвращаются. Для поддержания стройности приходится постоянно ограничивать себя в еде.

Бороться с генетикой невозможно, но не только она определяет вес. Если стройный человек начинает сильно переедать, он тоже поправляется. Только после возвращения к обычному режиму питания его вес довольно быстро приходит в норму без диет и упражнений. Дело в том, что здоровый организм имеет установку на определенную массу тела. Если она не восстанавливается, это указывает на какую-то проблему, которую нужно решать.

Почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют: факты и гипотезы

Причины этого феномена могут быть психологическими и физиологическими. Если на гены и расположение рецепторов жировых клеток повлиять невозможно, то образ жизни и настрой зависят только от самого человека.

Проблемы с гормонами

У людей с ожирением снижена чувствительность дофаминовых рецепторов, которые отвечают за получение наслаждения. Этим объясняется потребность в увеличенном количестве гормонов удовольствия эндорфинов, серотонина и дофамина. Легкий способ восполнить их недостаток — поесть. В итоге люди незаметно для себя проглатывают тысячи лишних килокалорий подобно курильщикам, которые постоянно дымят. Потом приходит искреннее удивление тому, как изменились цифры на весах.

Выход из ситуации простой — искать другие источники радости, не связанные с пищей. Это может быть общение с интересными людьми, хобби, творчество и даже физические нагрузки. Во время тренировок не только сжигаются жировые отложения, формируется красивый рельеф, но и в кровь выбрасывается большое количество эндорфинов. Человек ощущает прилив счастья и бодрости, а потребность в пирожном отпадает.

Причиной склонности к полноте нередко становится сниженная чувствительность к лептину — гормону, который контролирует голод и насыщение. Это не эндокринная патология, а только особенность организма. Зная о ней, человек не должен доверять чувству голода. Ему нужно сформировать привычку есть по часам умеренными порциями. В таком случае будет легче контролировать вес. Если же перекусывать каждый раз, когда возникает обманчивое чувство пустоты в желудке, лишний вес не заставит себя ждать.

Есть интересное исследование британским ученых, которые обнаружили ген Аткинса. Под его действием активно выделяется слюна, расщепляющая углеводы. В организмах большинства людей присутствует по 2-3 копии этого гена. Только в отдельных случаях их число достигает 20. Эти счастливчики с повышенным содержанием гена Аткинса не наберут лишний вес, сколько бы они ни ели.

Ученым удалось выявить еще один фактор, который активизирует деятельность генов ожирения. Оказалось, что хорошее матери во время беременности и большой вес новорожденного уменьшают вероятность того, что в будущем ребенок начнет толстеть.

Особенности мускулатуры

Одно из вероятных объяснений того, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие голодают и поправляются, — соотношение мышечных волокон. Быстросокращающиеся требуют больше энергии, медленносокращающиеся — меньше. У стройных людей от природы преобладают «быстрые» мышечные волокна. Остальные могут развить их с помощью упражнений на турнике, спринтерского бега, подъема тяжестей. Длительные марафоны провоцируют рост «медленных» волокон, поэтому для поддержания стройности они не подходят.

Распределение жировых рецепторов

На жировых клетках есть рецепторы двух видов. Первые отвечают за накопление жиров, вторые — за их распад. Есть люди, у которых эти рецепторы распределены равномерно по всей жировой ткани организма. Даже если такой человек поправится на 5 кг, внешне окружающим это не будет заметно. Набранные кило просто расползутся по телу, не вызывая жировых отложений в определенных зонах.

У большинства людей есть ярко выраженные области, в которых преобладают рецепторы, отвечающие за накопление жиров. У женщин это бедра, грудь, ягодицы, а у мужчин — живот. В таких случаях жир уходит с одного места и накапливается в другом. Больше всего страдает лицо. Если оно худеет, проступают морщинки.

Пищевое поведение

Стройные едят только тогда, когда испытывают голод. Они не соблюдают строгих диет и не отказывают себе в сладостях и других любимых продуктах. Такие люди научились прислушиваться к своему организму и знают, когда ему требуется подзаправка.

У полных другое пищевое поведение. Многие из них привыкли есть за компанию, даже не испытывая явного голода. Также они стараются соблюдать диеты, а перед подготовкой к ним происходит ритуал прощания с любимой едой, когда человек хочет насытиться пирожными впрок. Стройные люди не приемлют ограничений. Они съедают за раз только пару долек шоколада, а остальное оставить на потом, ведь для них не действует никаких запретов.

Занятия спортом

Стройные люди часто ведут активный образ жизни. Зимой они ездят кататься на сноубордах и лыжах, летом — на велосипедах. Они ходят в походы, бегают по утрам. Во время таких занятий расходуется много энергии. Калории, полученные с пищей, активно сжигаются, поэтому человек и не поправляется. Еще спортивные занятия стимулируют выработку гормона счастья, который не приходится искать в еде.

Ускоренный обмен веществ

Не так давно врачи поменяли свое мнение о том, почему одни едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро набирают вес. Долгое время они полагали, что человек поправляется от лени. Якобы малоподвижный образ жизни и частые перекусы замедляют метаболизм, в результате чего на боках откладывается больше жира. Сейчас стало известно, что у полных людей менее активный энергетический обмен, чем у стройных.

Метаболизм — это сложный процесс химического превращения веществ, которые обеспечивают потребности организма в энергии для развития и роста. Если обмен быстрый, то риск отложения жиров и углеводов стремится к нулю даже в том случае, если человек плотно ест по ночам.

Ускоренный метаболизм передается по наследству, но есть некоторые продукты, которые выступают хорошими катализаторами. В их число входят острые блюда, популярные в Азии, где сохраняется низкий процент ожирения.

Опасность нарушения метаболизма повышается в подростковом возрасте. Молодые парни и девушки все время куда-то торопятся, поэтому питаются уличным фаст-фудом, булочками, запивая все это газировкой. В результате возникает метаболический синдром, или нарушение обменных процессов.

Видео: Как есть и не толстеть?

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Ученые по всему миру ищут ответ на вопрос о том, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро поправляются. Было проведено множество научных экспериментов, которые приоткрыли завесу тайны.

Этапы похудение

Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Больше всего исследователей интересовало даже не отличие между тем, как влияет пища на тучных и худых людей. Они пытались выяснить следующее: возможно ли, чтобы человек ел много и не занимался спортом, но оставался стройным.

Чтобы изучить реакции организма на переедание, еще в далеком 1967 г. американцы провели эксперимент в Вермонтской тюрьме. Для участия отобрали молодых заключенных в возрасте от 20 до 30 лет, которые были стройными от природы, здоровыми и не имели родственников с ожирением или диабетом. За служение науке им пообещали похлопотать за их раннее освобождение.

Три месяца заключенные ели в разы больше, чем обычно. Дневной рацион состоял из меню на 5000-1000 Ккал, а заниматься спортом было запрещено. Планировалось, что к концу эксперимента его участники наберут по 25% сверх своего веса, но это произошло не со всеми. Двое поправились на 21%, один — только на 18%. Ученым пришлось согласиться с тем, что для отдельных людей ожирение невозможно, поскольку их организмы сопротивляются накоплению жиров.

Исследование студентов

В наше время эксперимент, проведенный в Вермонтской тюрьме, был повторен с участием студентов-добровольцев. Были выбраны поджарые от природы молодые люди, которые никогда не задумывались о том, что и в каких количествах они едят. Некоторые гордились своей природной худобой и возможностью питаться всем, чем хочется.

Эксперимент длился 4 недели. Все это время студенты ели вдвое больше, чем обычно, и избегали физической активности. Им раздали шагомеры, попросив совершать не больше 5000 шагов в день (около 3 км). Дневной рацион состоял из пончиков и шоколада, тортов, пиццы с жирным майонезом и сыром, молочных коктейлей со взбитыми сливками и чизкейков.

Теоретически вес каждого участника должен был увеличиться примерно на 15%, или на 10 кг. По прошествии четырех недель ожидания ученых оправдались, но не до конца. Большинство участников сильно поправились. Все же двое набрали меньше веса, чем ожидалось. Один поправился на 9%, еще один — на 5%.

Не могу набрать вес: причины и решения проблемы

Привет, ребята! Беспокоит ли вас то, что вы не можете набрать вес? Вроде бы и питаетесь нормально, тренируетесь до потери пульса, а масса не растет, ну хоть ты тресни… Такое бывает и этому есть конкретные причины. Сегодня статья как раз об этом. Вопрос серьёзный, так что советую ознакомиться с материалом.

Тем временем, когда проблема лишнего веса стала чумой современного мира, существуют множество людей, страдающих излишней худобой. Девушки завидуют подругам, которые могут есть все и не толстеть, хотя им самим приходиться изрядно потрудиться для поддержания формы.

Но для многих проблема набора веса становятся критичной, особенно для тех, кто мечтает набрать мышечную массу. Если вы много раз задавались вопросом, какие на то, что я не могу набрать вес причины, обязательно изучите внимательно эту статью, возможно, это поможет вам увидеть верное направление в решении этой проблемы. Поехали…

Типы телосложения

Одной из основных причин проблем с набором веса может быть генетическая предрасположенность, проявляющаяся разными типами телосложения. Согласно общепринятой теории Шелдона их выделяют три – мезоморф, эндоморф и эктоморф. И хотя раньше считалось, это актуально только для мужчин, сейчас подобная классификация применяется и к женщинам.

ЭКТОМОРФЫ (или астенический тип телосложения) – люди с тонкими и легким и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. Такому типу людей тяжелей всего добиться успехов в бодибилдинге, ведь они практически не набирают мышечную массу.
МЕЗОМОРФЫ (или нормостенический тип телосложения) — отличаются наиболее пропорциональными частями тела. Они с легкостью набирают массу и сжигают жиры при активной работе над собой. Самый оптимальный тип конституции для достижений в спорте.
ЭНДОМОРФЫ (или гиперстенический тип телосложения) – люди с медленным обменом веществ, хорошо развитыми внутренними органами, у них наиболее широкая фигура, они легко набирают избыточный вес и тяжело худеют. В бодибилдинге им легче всего нарастить мускулатуру, но тяжело добиться их рельефности и избавиться от подкожной жировой клетчатки.

Как видите, хуже всего поправляются эктоморфы, если вы относитесь к этому типу людей, это может быть причиной вашей худощавости. Если же все-таки вы не уверены в своем астеническом телосложении, возможно проблема заключается в вашем метаболизме.

Если вы худощавый от природы (эктоморф) — вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!

Эти добавки доказали свою эффективность при сочетании с правильными тренировками и сбалансированным питанием. Я сам лично часто употреблял гейнеры, и они всегда помогали мне набирать массу. И на вкус они мне нравятся куда больше, чем обычные протеиновые добавки!

Сейчас нет проблем с тем, чтобы купить его. Я ниже дал вас несколько ссылок для покупки гейнера через интернет — при желании можете выбрать понравившийся:

ГЕЙНЕРЫ И УГЛЕВОДЫ (Lactomin.ru)

ГЕЙНЕРЫ (iherb.com)

Скорость обмена веществ

Обмен веществ или метаболизм – это комплекс процессов и реакций в организме на биологическом и химическом уровне. Он влияет на распад потребляемых продуктов на белки, жиры и углеводы, а также отвечает за усвоение питательных веществ и вывод переработанных.

Причиной дефицита веса может быть именно высокая скорость метаболизма. Если у человека быстрый обмен веществ, то даже повышение калорийности пищи не поможет исправить ситуацию. Употребляя неконтролируемо высококалорийную, несбалансированную пищу без какого-либо режима может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Лучше обратиться к квалифицированному специалисту, он поможет подобрать правильный рацион, учитывая скорость вашего метаболизма, и в первую очередь определить, заложена ли эта особенность вашего организма генетически или спровоцирована каким-то заболеванием.

Советы по тренировкам

Хочу сказать вам пару слов о том, почему многие не могут набрать вес, занимаясь бодибилдингом. Нет универсальной формулы, которая подошла бы всем — это правда. И даже не пытайтесь её найти. Каждый организм — индивидуален.

Но не смотря на это — те кто жалуется на невозможность набора веса, совершают одни и те же ошибки. Сейчас я хочу озвучить главные из них.

НЕДОБОР КАЛОРИЙ. Человек может думать что он ест много, но на самом деле не добирает «калораж». Для начала добавьте к своему обыденному рациону например пачку творога или стакан риса, гречки, перловки — посмотрите что будет. Возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть профицит (недобор). По поводу ощущения голода (гормон грелин) и сытости (гормон лептин) на моём блоге есть отдельные шикарные статьи. Обязательно прочтите для более полного погружения в тему.
ЧАСТОТА И ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВОК. Не нужно ходить в зал 4-5 дней в неделю, по не скольку раз прорабатывая всё тело. Эти нагрузки скорее всего не «вывозит» ваше тело. Запомните что уже после 45 минут интенсивного выделяется разрушительный гормон, которые уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20. Я тренируюсь ровно час. Если интенсивность падает (бывает лень) тогда 1,20. Некоторые занимаются 2-3 часа и думают что это правильно.
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. Об этом уже говоренно-переговорено. Честно, даже говорить уже об этом не хочется. Но всякий раз я прихожу в зал и вижу что на тренажерах люди тренируются куда больше, чем свободными весами. Да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные и всё тут… Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнения даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь с весом (если уже можете подтянуться 15-20 раз своим весом).
СОН И ВОССТАНОВЛЕНИЕ. Не идите в зал, если чувствуете что не восстановились. В этом нет смысла. Истощённый организм не отреагирует на очередную тренировку ростом массы. Он отреагирует падение иммунитета, вирусным заболеванием, моральным и физическим истощением. И самое главное — высыпайтесь. В наше время это — настоящий подвиг. Мне кажется сейчас почти никто не спит столько, сколько нужно. И у меня с этим тоже проблемы. А мышцы растут как раз ночью. В долгосрочной перспективе недосыпы забирают долю нашей мышечной массы.

Нарушение гормонального фона

Большинство ошибочно считают, что гормональные сбои приводят только к лишним килограммам, но это не так. Очень часто они также являются ответом на вопрос, почему не могу поправится. За нормальное состояние гормонального фона в организме человека отвечает правильное функционирование желез внутренней секреции. Наиболее частые патологии, влияющие на низкий вес:

Гиперфункция щитовидной железы. Это состояние провоцирует чрезмерное выделение тиреотропного гормона, повышающего энергетические потребности тканей и ускоряющего обмен веществ. Проявляется чрезмерной потливостью, увеличением зоба, учащенным сердцебиением, иногда может бросать в жар.
Недостаточное выделение инсулина поджелудочной железой. Это явление известное под названием сахарный диабет 1-го типа (не путать с диабетом 2-го типа, провоцирующего избыточный вес). При этом состоянии человек не усваивает углеводы, и значит не получает энергию. Симптомы – частое мочеиспускание, постоянное ощущение жажды, утомляемость.
Снижение функции коры надпочечников. Провоцирует снижение выработку гормонов кортизола и альдостерона. Кортизол отвечает за запас энергии и скорость ее расхода организмом. Проявляется слабостью в мышцах, онемением рук и ног, снижением сексуального влечения, апатией, а также чрезмерным влечением к соленому.

Если вы подозреваете одно из вышеописанных состояний, немедленно обратитесь за помощью к врачу. Только медицинское обследование может прояснить ситуацию. Тут одним чтением блогов и лазаньем в интернете не отделаться.

Проблемы пищеварения

Еще одной из часто встречаемых причин недобора веса являются проблемы с пищеварением. Помимо затрагиваемой темы, они также характеризуются болевыми ощущениями и не усваиванием питательных веществ.

Гастрит или язвенная болезнь. Нарушает процесс переваривания еды, провоцирует отсутствие аппетита. Проявляется болями в области желудка, тошнотой, изжогой. Выявить это заболевание можно только с помощью специальной процедуры – гастроскопии.
Ферментная недостаточность. Может быть просто характерной чертой вашего организма, или являться признаком другого недуга. Характеризуется повышенной кислотностью желудка, в следствии чего пища полностью не переваривается, полезные вещества не окисляются и не усваиваются. Человек ощущает постоянную тяжесть в животе, чувство распирания, боли внизу живота, изжогу. Требует консультации и обследования врача.
Дисбактериоз кишечника. Также негативно влияет на набор массы. Он мешает нормальному усвоению всех необходимых организму полезных веществ.
Проблемы с оттоком желчи. Характеризуется болью в области печени, сухостью кожи, глаза и кожа приобретают желтоватый оттенок. Это заболевание может развивать бессимптомно многие месяцы, а потом резко проявиться острым состоянием.

Наличие паразитов

Заражение организма паразитами очень опасно, ведь может поражать все органы и системы. Оно проявляется снижением веса или невозможностью его набрать, чувством усталости и апатии, бледностью, зудом в заднем проходе, а также нервными расстройствами. Гельминты, или глисты, в прямом смысле слова высасывают все питательные вещества, витамины и аминокислоты и могут стать причиной, почему вы похудели.

Паразитами очень легко заразится через немытые руки, овощи или фрукты, а также бытовым способом. В организм попадают яйца, из них развиваются черви, и могут жить в организме годами. Они могут забивать кишечник и провоцировать запоры, диареи, вздутия.

Парень или девушка постоянно ощущают голод, но вес набрать не могут. Выявить паразитов, несмотря на множество способов, не всегда возможно, поэтому нужно каждые полгода проводить профилактику для всей семьи.

Неврологические и психологические причины

Многие люди заметно худеют во время сильных нервных потрясений или психологических проблем. Это все обусловлено структурой головного мозга. Часть, отвечающая за чувство голода, называется гипоталамус. Он состоит из вентромедиальной и латеральной части, и отличия в их активности не сигнализируют человеку о чувстве голода иногда в течении целого дня.

Также сниженный аппетит и даже его полное отсутствие могут быть спровоцированы сбоем в нервной системе, когда процессы торможения подавлены процессами возбуждения. Это может произойти из-за перенесенного стресса, постоянных нервных волнений или психологических переживаний.

Постоянное перенапряжение на работе, недостаточный сон или негативные эмоции могут надолго отбить желание есть. Поэтому чаще отдыхайте, смените обстановку и постарайтесь наладить свое психоэмоциональное состояние. Иначе помимо проблем с фигурой, вы можете получить депрессию и другие серьезные расстройства психики.

Вредные привычки

Очень часто плохо набирают вес из-за вредных привычек. Если вы до сих пор курите и частенько прикладываетесь к рюмочке — скорее бросайте это гиблое дело.

Основным врагом набора мышечной массы является никотиновая зависимость. Она не только притупляет чувство голода, но и провоцирует множество заболевании и гормональных нарушений, описанных выше.

Попадая в организм никотин начинает свое негативное воздействие на все органы и системы, поэтому организм тратит всю свою энергию и калории на его уничтожение и выведение. Это приводит к тому, что калории не усваиваются, и питательные вещества вместе с ними.

Курение также ускоряет обменные процессы, и повышает уровень глюкозы в крови. Организм воспринимает это как прием пищи, и поэтому многие курильщики заменяет завтрак или ужин парой сигарет. Еще одно влияние никотина на вес проявляется в том, что он является своеобразным наркотиком, способным полностью удовлетворять потребности человека и провоцировать его отказ от пищи.

Таким же эффектом обладает и злоупотребление алкоголем. Спиртные напитки пагубно влияют на функционирование поджелудочной железы, и она перестает выделять все необходимые для переваривания пищи ферменты.

У лиц, часто употребляющих алкоголь часто бывает тошнота и рвота, а также проблемы со стулом. Также исследование учёных в штате Иллинойс утверждают, что употребление алкоголя воспринимается организмом как один из приемов пищи.

Еще одной из вредных привычек является чрезмерное употребление кофе и энергетических напитков. Они сильно ускоряют метаболизм и провоцируют вывод воды из тканей и клеток, а это приводит к потере в весе.

Причиной излишней худощавости могут быть многие серьезные заболевания, проконсультируйтесь со своим доктором о наличии патологий.

Итак, друзья — мы рассмотрели основные причины, почему бывает сложно набрать вес. Надеюсь, информация была для вас полезной и даст вам пищу для размышлений, почему у вас наблюдается подобная проблема и что делать для ее устранения. На этом всё… До новых встреч!

comments powered by HyperComments

P.S. Подписывайтесь на обновление блога, чтобы ничего не упустить! Приглашаю также в свой Instagram

Не могу поправиться причины

Нарушение обмена веществ

нарушение функций щитовидной железы;
онкология внутренних органов;
сбой работы надпочечников;
нервное потрясение;
болезни половой системы;
гипофиз

Не могу поправиться причины — Вредные привычки

Постоянное перенапряжение

Причины неспособности набрать вес

Когда вы едите достаточно правильных продуктов, и это не работает, обратитесь к врачу.

Хотя здравоохранение сегодня фокусируется в основном на потере веса и профилактике ожирения, есть люди, которые направляют свои усилия на набор необходимого веса. Если кто-то похудел во время лечения в больнице, сильно вырос, не набирая вес, или пытается достичь увеличения веса для занятий конкретным видом спорта, неспособность набрать килограммы может быть реальной и серьезной проблемой. Люди, которые борются с невозможностью набрать вес, должны своевременно проконсультироваться с врачом.

Метаболизм

Скорость, с которой человек сжигает энергию, имеет непосредственное влияние на набор или потерю веса. Есть люди с высокой скоростью метаболизма. Может оказаться, что они очень быстро сжигают энергию, получаемую из пищи, что затрудняет для них процесс набирания веса. В тяжелых случаях это может сделать их чрезмерно и нездорово худыми. Хотя иногда быстрый метаболизм является частью конституции человека, он также может быть вызван заболеваниями щитовидной железы и, в частности, гипер-функцией щитовидной железы. Врачи могут обнаружить проблемы со щитовидной железой очень легко — путем тестирования крови. Человека с диагнозом расстройства щитовидной железы нужно лечить с помощью специальных лекарств.

Паразиты

Никто не хочет слышать, что они имеют нечто живое внутри них. В самом деле, люди с диагнозом паразитарных инфекций, как правило, хотят пройти курс лечения как можно быстрее. К счастью, большинство паразитов могут быть легко удалены, путем применения надлежащего лекарства. Есть несколько неприятных существ-паразитов, которые могут вызвать потерю веса и препятствуют увеличению веса. Например — амебы, ленточные черви и простейшие.

Диета

Для людей, которые имеют проблему с набором веса, важно не только то, сколько они едят, но и то, что они едят. Для спортсменов, пытающихся набрать вес путём увеличения мышечной массы, подходят диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, это имеет для них важное значение. Однако те, кто восстанавливается после операции или болезни могут иметь другие потребности в структуре питания. Тем, кто хочет сделать свой рацион более эффективным для набора веса, следует проконсультироваться с врачом и диетологом. Они могут помочь разработать эффективные стратегии с учетом потребностей и конкретной индивидуальной ситуации.

Чрезмерные физические упражнения

Физические упражнения имеют жизненно важное значение для здоровья. Тело предназначено для перемещения и человек должен быть активным. Тем не менее, есть разные ситуации. Есть люди, которые практикуют очень интенсивные физические упражнения, иногда ежедневные. Упражнения сжигают энергию и повышают метаболизм — что само по себе хорошая вещь. Но когда это доводится до крайности, может случиться так, что люди сжигают больше энергии, чем они потребляют, эта ситуация отлично подходит для потери веса и делает невозможным набор веса.

5 причин недостаточного веса и 5 способов поправиться

Для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Существует миллион диет и комплексов физических упражнений для тех женщин, которые очень хотят сбросить вес. Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Если причина с родственниками к вам не имеет никакого отношения, возможен такой вариант, как болезнь. Конечно, звучит устрашающе, но главное разобраться. Мы часто худеем даже во время гриппа или любого другого инфекционного заболевания, потому что организм не хочет и не может принимать пищу. Однако бывают болезни и пострашнее, например, гормональные нарушения, паразиты, опухоли… Поэтому если ваша проблема затянулась, направляйтесь к врачу. Он вам посоветует, стоит ли кушать через силу, чтобы организм справлялся с болезнью, или же наоборот, кормить насильно не надо. Хотя в этом мнения докторов расходятся.

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

3. Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

4. Стресс

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Как набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:

— Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах
— Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде.
— Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.
— Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона.
— Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.

2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.

3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

5. Занятия спортом. Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

За помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Для начала поговорим о щитовидной железе.

Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Второе, что приводит к этому — заболевания ЖКТ, когда в виду каких-либо проблем, пища недостаточным образом переваривается, и все необходимые микроэлементы, витамины и аминокислоты, всасываются не до конца — не в полном объеме. Соответственно, может развиваться дефицит массы тела. Если здесь же делать привязку к желудочно-кишечному тракту, то можно пойти по пути паразитарных заболеваний. Дело в том, что особенно сейчас, когда многие из нас используют в пищу, любят и предпочитают различные суши и продукты, связанные с сырой рыбой, можно иметь паразитарные заболевания. Паразиты могут жить преспокойно в кишечной трубке, питаться нашей пищей, которая предназначалась для нас, а они ее поедают.

Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации. Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий. Например, щитовидки.

Что сделает терапевт?

Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.

Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться. Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.

Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением. И у него, конечно же, нет желания завтракать.

Автор Маргарита Вагнер
Источник: Stylemania.ru

Все статьи в одном телеграм-канале: https://t.me/rb7ru

А также лучшие новости Башкирии: https://t.me/rb7news Подписывайтесь!

Не могу набрать вес. В чем причина?

Partizzan 23.05.2013 — 20:36

Добрый вечер, форумчане.

Имею проблему с весом: при росте 192см вешу всего 54-56 кг.
Мне 23 года, последние лет 10 боролся с этим, но все мои усилия не дали никаких результатов.
Из сопутствующих заболеваний: пролапс митрального клапана, гастрит (незначительный, как сказал врач),
была воронкообразная деформация грудной клетки (месяц назад сделали операцию, исправили). И еще я очень бледный (анемии нет, гемоглобин 150-160)

Занимаюсь в зале со школы, с перерывами по 1-2 года (бросал, т.к. прогресс был незначительный, несмотря на кучу перепробованных программ тренировок и спорт питания. Сейчас бросил совсем). Пару лет назад
купил гормональные препараты для спортсменов (аналоги тестостерона) и вот тут-то мой вес полез вверх! За двухмесячный курс я набрал 15 кг.
Но вес на мне долго не удержался, несмотря на все мои усилия (усиленно ел и занимался). Через год я курсанул еще раз и все повторилось опять.

В чем может быть причина такой худобы?

P.S. Советы типа: «надо каши больше есть» прошу не озвучивать (бывало, что жрал как конь — все оказывалось в унитазе).
месяц назад перед операцией сдавал кучу анализов, все оказались идеальные, хоть в космос запускай.

P.P.S. Глистов тоже искали, не нашли. На всякий случай принимал разные антигельминтики — никаких изменений не заметил.

Monolit-kbf 23.05.2013 — 21:22

Ну разница между ростом и весом конечно ппц. У меня поменьше. Но тоже заморачивался на службе этим. Пытался качаться (по методике), ел протеины, когда ничего не помогло — стал колоть анаболики. Все бесполезно. Даже масса, в отличие от Вас не набиралась. В итоге просто плюнул и с тех пор не парюсь 😊

Partizzan 23.05.2013 — 21:33

я бы тоже не парился. Но я выгляжу страшно, как раковый больной какой-то. Соответственно проблемы при общении и в личной жизни

Оторва 23.05.2013 — 22:37

а генетика? есть в кого быть худым-то?

——————
— Ведьму сжечь! — Но она такая красивая… — Хорошо… но потом сжечь

Partizzan 23.05.2013 — 22:52

брат худой но не сильно. Отец был худой, но тоже не в таких масштабах

Monolit-kbf 23.05.2013 — 23:24

Ну это с обменом веществ видимо что то. Кто там этим занимается, эндокринолог? К нему сходите.

Partizzan 23.05.2013 — 23:54

вот это хорошая идея. у эндокринолога я не был

Абдурахман 24.05.2013 — 10:34

Начни курить анашу!

Алекс1982 24.05.2013 — 10:57

к ендокринологу,обратить внимание особое на гипофиз и щитовидку,сдать анализы на гормоны,мрт ,узи.дорого но…

Monolit-kbf 24.05.2013 — 12:43

Абдурахман
Начни курить анашу!

Я пробовал, не помогает. Ссылка на серьезные исследования о пользе анаши для набирания веса есть? Или пи. .бол?
Gladiator 24.05.2013 — 13:14
Алекс1982
к ендокринологу,обратить внимание особое на гипофиз и щитовидку,сдать анализы на гормоны,мрт ,узи.дорого но…
+1
Pilot11 28.05.2013 — 10:10
мне бы ваши траблы….я, блин, набираю вес от запаха еды…..Завтра к эндокринологу..
PILOT_SVM 28.05.2013 — 11:06
Partizzan
[BИмею проблему с весом: при росте 192см вешу всего 54-56 кг.
Мне 23 года, последние лет 10 боролся с этим, но все мои усилия не дали никаких результатов.
Из сопутствующих заболеваний: пролапс митрального клапана, гастрит (незначительный, как сказал врач),
была воронкообразная деформация грудной клетки (месяц назад сделали операцию, исправили). И еще я очень бледный (анемии нет, гемоглобин 150-160)
Занимаюсь в зале со школы, с перерывами по 1-2 года (бросал, т.к. прогресс был незначительный, несмотря на кучу перепробованных программ тренировок и спорт питания. Сейчас бросил совсем). Пару лет назад
купил гормональные препараты для спортсменов (аналоги тестостерона) и вот тут-то мой вес полез вверх! За двухмесячный курс я набрал 15 кг.
Но вес на мне долго не удержался, несмотря на все мои усилия (усиленно ел и занимался). Через год я курсанул еще раз и все повторилось опять.
В чем может быть причина такой худобы?
P.S. Советы типа: «надо каши больше есть» прошу не озвучивать (бывало, что жрал как конь — все оказывалось в унитазе).
месяц назад перед операцией сдавал кучу анализов, все оказались идеальные, хоть в космос запускай.
P.P.S. Глистов тоже искали, не нашли. На всякий случай принимал разные антигельминтики — никаких изменений не заметил.[/B]
Подвела генетика. худоба одного родителя наложилась на гены другого (хотя бы и скрытые).
Реально в Ваших силах только качаться, т. е. силовыми тренировками заставлять мышцы вбирать в себя протеин.
Гормоны — не надо.
противоглистные — только если есть против чего. Если нет, то категорические не надо принимать.
Главное физ.нагрузка.
А по поводу набора веса, что б и жирок появился — надо попробовать разные продукты и их сочетания.
Например, если для похудания предлагают раздельное питание, то попробуйте наоборот, мясо с макаронами, рыба с хлебом и т.д.
Борцов сумо откармливают именно горами риса с мясом.
Оторва 28.05.2013 — 14:14
PILOT_SVM
мясо с макаронами, рыба с хлебом
таки мясо с макаронами и с сыром это наше всё!
+/- пару кило от силы и то ненадолго
да, могу тортик в одно лицо заточить
правда, на жердь не похожа ни разу)))
——————
— Ведьму сжечь! — Но она такая красивая… — Хорошо… но потом сжечь
maxpolonski 28.05.2013 — 16:11
PILOT_SVM
Реально в Ваших силах только качаться, т.е. силовыми тренировками заставлять мышцы вбирать в себя протеин.
Одно из самых бесполезных занятий, хы. Сколько я не видел эктморфов, пытавшихся накачать мышечную массу — все бестолку. Да и не нужно это. Да и не вбирают мышцы протеин, особо, по моему. Объем мышц, к которому все так стремятся это водно-гликогеновый коктейль для питания быстрых волокон. Сечение самих волокон в объеме не очень большое.
Для жирка нужно кушать жиры с углеводами, картошечку с маслом, бутербродики с салом, и пр.
Оторва 28.05.2013 — 16:18
фиии, жирок(((
плечики как у воробышка и пивное пузо
спасибо. проблевалась
——————
— Ведьму сжечь! — Но она такая красивая… — Хорошо… но потом сжечь
Алекс1982 28.05.2013 — 16:21
может быть «конфликт» между щитовидкой и гипофизом,кто кого «победит»-результат лишний вес или как е ТС. к ендокринологу надо первей…
maxpolonski 28.05.2013 — 16:35
Оторва
плечики как у воробышка и пивное пузо
спасибо. проблевалась
Вам не угодишь..
Partizzan 28.05.2013 — 17:13
Да, качалка не особо помогает. Такими темпами можно всю жизнь головой как об стену биться и ничего не набрать. Все же надо искать другой способ
UO2 29.05.2013 — 16:24
Лет до 26-ти сильно переживал из-за худобы (хотя разница у меня была не такая жесткая как у ТС). Пару раз так переедал, что аж сердце кололо. Всё без толку.
Потом забил на всё, успокоился, женился….
Теперь переживаю, как бы живот подобрать перед отпуском 😞
MraK111 29.05.2013 — 16:32
Надо те курс метана-200 таблеток пропить и масса попрёт,много примеров у меня такой проблемы,проблема уходит тут главное не бухать а продолжать заниматься,синька сильно массу сгоняет.
Partizzan 29.05.2013 — 19:41
Весь прикол в том, что я курсил метан + дека и метан+дека+энантат. И масса хорошо прет, только она так же хорошо потом уходит.
MraK111 29.05.2013 — 21:23
Тут ты прав,она уходит но не доконца,да сдует и сила пропадёт,но не думаю,что б совсем сдуло.Если и впрямь такой обмен веществ то я чес слово не знаю тогда((((.
UO2 29.05.2013 — 22:57
Если не полениться, можно найти инфу о том, как по максимуму сохранить массу после курса (на той же доче этой инфы звались), но это всё очень не дёшево, как я понял. Хотя если семьи нет и единственное, что мешает нормально жить это недостаток массы, почему бы нет?
Русич 30.05.2013 — 10:04
только эндокринолог.
Бор-ода 31.05.2013 — 12:07
Блииинн! Завидую.
Hanif 01.06.2013 — 16:33
курс химии это только полдела. Еще полдела — как удержать набранную массу и силу и востановить собственное тесто и печень. Простейшее — провирон, трибестан, карсил (кстати увеличивает аппетит), креатин. Но это общие советы. В каждом случае подбирается своя полслекурсовая терапия, которая зависит от множества факторов
Partizzan 01.06.2013 — 18:14
а еще тамоксифен, лив52, эссливер и прочее и прочее. о послекурсовой терапии я знаю и более того, я ее применял под надзором опытных товарищей. Я же говорю, что на мне мясо не держится, тут дело не в моей неграмотности. На следующей неделе постараюсь попасть на прием к эндокринологу
TIR 01.06.2013 — 19:27
Partizzan
пролапс митрального клапана
Это не заболевание. Забудьте и больше не вспоминайте. Впрочем, конечно от степени зависит. До 5мм точно знаю что никак не влияет.
PS Радуйтесь. Жрите кушайте за 3 рыла лица и получайте удовольствие ))
Насчёт эндокринолога — имхо самый вероятный вариант. При вашем росте/весе вполне возможны некоторые гормональные изменения. Другой вопрос — на кой вам это вообще всё надо? Хотите стать как Шварцнеггер? ))
rawmeathunter 02.06.2013 — 10:57
MraK111
Надо те курс метана 200 таблеток пропить и масса попрёт,много примеров
Я заметил вот какую вещь: вероятно, у человека есть генетический предел развития. Если он занимается и ест, он достигает этого предела за разное (как правило, длительное) время. При этом результаты сохраняются навсегда, если не отменять достаточного питания и поддерживающих занятий. Стероидные гормоны ускоряют достижение этого генетического предела, а также выбрасывают развитие за этот предел, в зависимости от продолжительности курсов. Есть такие, кто на фарме набирал и поболее 50-60 кг. мяса. НО: после прекращения их применения вес НЕИЗБЕЖНО вернется в рамки этого генетического предела, а уйдет ли он еще ниже зависит уже от питания и тренировок. Это я на основании 10-летних своих наблюдений говорю, не претендую на истинность, может не туда смотрю. Кстати, 200 таблеток метана это всего-то 30 мг/день на и годится разве что для «первого раза», когда организм сильно к нему восприимчив, а автор написал что это уже не так.
Шантал 03.06.2013 — 22:20
Бор-ода
Блииинн! Завидую.
Чему завидуешь? На пляже не разденешься из-за худобы ((
TIR 03.06.2013 — 22:55
Шантал
Чему завидуешь? На пляже не разденешься из-за худобы ((
Зато плюсы — экономия топлива, пули не попадают, через заборы можно проходить, вероятность провалиться под лёд ниже 😛
Pablo10 05.06.2013 — 22:39
Partizzan
Добрый вечер, форумчане.
Имею проблему с весом: при росте 192см вешу всего 54-56 кг.
Мне 23 года, последние лет 10 боролся с этим, но все мои усилия не дали никаких результатов.
Из сопутствующих заболеваний: пролапс митрального клапана, гастрит (незначительный, как сказал врач),
была воронкообразная деформация грудной клетки (месяц назад сделали операцию, исправили). И еще я очень бледный (анемии нет, гемоглобин 150-160)
Извините, но вам надо провериться на наличие у Вас синдрома Марфана, это генетически обусловленное заболевание, в основе которого лежат структурные нарушения в соединительной ткани.
Не хочу вас пугать, но многие признаки которые вы перечислили, указывают на это:
— Высокий рост, худоба.
— Пролапс митрального клапана
— Воронкообразная деформация груди.
Еще могут быть проблемы с глазами итд.
Вам надо очень осторожно подходить к физическим нагрузкам, запрещены спортивные занятия итд. так как у людей с синдромом Марфана, может развиться расширение (дилатация) аорты (почему и нужно выяснить за счет чего у вас пошел пролапс мит. клапана).
Расширение аорты в некоторых случаях может приводить к ее разрыву.
Опять таки, Вам нужно провериться у специалиста, чтобы подтвердить/исключить наличие этого заболевания. Не откладывайте дело в долгий ящик.
TIR 09.06.2013 — 23:23
2Pablo — насколько я знаю его диагностировать очень непросто.
А вообще, имхо, маловероятно. ПМК сегодня у каждого второго. А рост может быть связан с эндокринной, как и остальное. Имхо.
Жаль сёння ещё секвентирование дороговато… Лет через 10-15 будет копейки стоить.
HARON 10.06.2013 — 02:40
Pablo10
синдрома Марфана
интерны смотрел, там упоминалось такое 😊 .
для поддержки ТС: я и сам худой. был. на 180см — 72-74 кг, стабильно, а покушать я любил и теперь ни в чем не отказываю. пару лет, как бросил курить, быстро вес набрал — теперь 84кг и не меняется. правда вместо аккуратного рельефного живота отросло небольшое пузо — не выпирает, но оно есть, талия не та, что была прежде. и, вроде, второй подбородок оформляется и, поймите правильно 😊 , почти сиськи отросли… оно вам надо?
Pablo10 10.06.2013 — 05:58
TIR
2Pablo — насколько я знаю его диагностировать очень непросто.
А вообще, имхо, маловероятно. ПМК сегодня у каждого второго. А рост может быть связан с эндокринной, как и остальное. Имхо.
Жаль сёння ещё секвентирование дороговато… Лет через 10-15 будет копейки стоить.
Диагностика синдрома Марфана, если я не ошибаюсь, в ней львиная доля составляют анатомо-морфологические, клинические и антропометрические признаки.
Нужен просто толковый специалист, который посмотрит, назначит обследование у других специалистов.
ДНК-диагностика, конечно, посмотрел- цены очень кусаются.
Но самое главное- это осмотр/обследование у врача.
Все может быть.
Но здесь не только акцентируемся на пролапсе мит. клапана и других признаках по отдельности, а все смотрим, оцениваем в сочетании, в комплексе.
Почему бы не провериться у специалиста?
Partizzan 10.06.2013 — 17:11
В общем завтра все решится (завтра повторный прием у эндокринолога). Сдал все анализы которые прописала врач (гармоны, железо и кальций, денситометрия и рентген кистей). Пока что по результатам денситометрии у меня обнаружен остеопороз. Когда пришел за рентгеном кистей, рентгенолог сказал что по снимкам у меня нормальные кости и остеопороза не наблюдается. В общем не ясно ничего))
По поводу Марфана: однажды врач заподозрил у меня сей синдром, но после проверки всех признаков, получилось так, что признаков недостаточно. Вероятно у меня дисплазия другого характера.
TIR 11.06.2013 — 12:53
Pablo10
Но самое главное- это осмотр/обследование у врача.
Врач ведь не суперприбор, и не всевидящее око. А просто человек. Хорошо ещё, если адекватный человек.
Синдром Марфана я могу и у себя диагностировать по куче критических совпадений, если опираться только на признаки (на самом деле это, и многое другое — «синдром первокурсника»). Этого недостаточно. Я уверен, что если ТС пойдёт «просто к врачу» за диагностикой данного заболевания — либо инфы не будет никакой, либо будет что-то из области антинаучной фантастики.
Pablo10
Почему бы не провериться у специалиста?
У какого именно??
Почему бы не обсудить метод диагностики, а не искать неких «гуру» и «ведунов»?
Я слышал кроме ДНК-диагностики его диагностируют как-то иначе. Просто гибкие суставы, аневризмы, тянущаяся кожа и др. — очень субьективные показатели. Они почти у каждого второго/пятого. А синдром, между тем, крайне редкий.
Кроме того — просто предположение Марфана без доказухи (и даже с ней!) ничего не даёт. Он не лечится. Надо сначала исключить что-то попроще, либо подтвердить — авось поможет. А там уже Марфана, и всего остального что равняется безысходности.
Хотя генетические заболевания, вроде, уже начали реально лечить, влияя лекарствами на синтез белка.
Pablo10 11.06.2013 — 09:56
TIR
У какого именно??
Почему бы не обсудить метод диагностики, а не искать неких «гуру» и «ведунов»?
У меня возникло ощущение, что Вы почему-то сильно обижены на врачей. 😊 Много агрессии.
igorek_asp 11.06.2013 — 13:21
До 25 лет тоже был при росте 190 около 70 кг и постоянно хотел поправится, но ничего не выходило 😞
Сейчас мне 29 вес 105 , думаю теперь как сбросить, а то жопа не на все авто сиденья помещается, да и лавочку вчера сломал на даче 😊
Так что если у Вас со здоровьем все в порядке, то забейте, вес сам прибежит к 25-30 годам.
А что у Вас было с грудной клеткой и зачем операция?
rawmeathunter 11.06.2013 — 14:03
igorek_asp
вес сам прибежит
Вес он разный бывает. Заплыть жиром никто не хочет…
Partizzan 11.06.2013 — 21:22
С грудной клеткой у меня был ужас. Загуглите «ВДГК второй степени». Там на фоточках все увидите.
TIR 11.06.2013 — 22:59
Pablo10
обижены на врачей. Много агрессии.
Я не обижен, это уж точно 😛 Агрессии нет, я вообще спокойный человек.
А антинауку я не люблю (и её атрибуты в виде «авторитетов» и слепой веры).
Врачи (=люди) разные бывают, например лично вам я немало благодарен за неоднократную помощь! Но больше мне из врачей не помогал почти никто (в среднем норм. людей я встречал процентов 5 макс. из врачей, остальные либо озлобленные профаны, либо добродушные словоблуды — но не представители науки в любом случае). Это долго обсуждать. Может они и лучше но за 5 минут приёма они успевают проявить себя именно так.
К сожалению, просто _доверять_ в этой системе врачу это одна из разновидностей русской рулетки.
Partizzan 12.06.2013 — 10:37
в общем, никакой причины худобы у меня не нашли (все гармоны в норме). Врач направила меня к генетику чтобы исключить синдром Марфана. Такие дела
TEq 16.06.2013 — 18:41
я 189/65. вес стабилен последние года 4.
занимался в зале два года, ел аки свинья — ничего не помогало.
пошел к эндокринологу — всё в норме.
отец худой, но не до такой степени. говорит, что в моем возрасте носил 46 размер(как я, но он ниже меня на 7 см) , сейчас ему 46 лет -носит 52й.
Дед — в молодости тоже был худой, но опять таки не до такой степени. сейчас тоже носит 52 размер.
вобщем я начинаю думать, что это всё-таки генетическое и ломать данный природой метаболизм всё же не стоит. Тем более ради других. Самому мне в своем весе очень комфортно живется (лес, стрельба, плаваю, сумки ношу — без проблем). Хотя внешне выгляжу слишком тощим.
Varnas 21.06.2013 — 21:47
По своему опыту — лет до 25 весил 75 при росте 186. Вес такой держался с 18 лет. Качался некачался — ел неел — побоку. Мышцы и кости. В 25 решил что надо посолидней выглядеть.
И начал ЖРАТЬ. Если раньше 2 котлета и картофельное пюре, то через несколько месяцев уже ел 6 котлет… Харя округлилась, появился намек на живот. Но сила и масса росла как надо. Через пол года 11 кг. Если нет жирка — значит все полученные калории организм тратит на енергитические потребности. И для мышц неостаетса ничего. И как тут будете массу набирать?
Потом уже набирал массу и силу спокойнее — вернее работал только на силу. Главное ето три упражнения — жим лежа, приседания и становая тяга. Все другое — может быть может небыть, а пару етих упражнений обязательно надо включать в тренировку. Когда пришлось отказатса от тяги и приседаний со штангой вес и сила несмотря не на что заметно поползли назад.
Ну и тренировка должна быть интенсивной, а не такой, когда спортсмен непотеет даже…
w.barc 09.07.2013 — 17:25
нашли из-за чего париться…. понимаю если бы были жирный как свинья))))а худым быть не плохо))))
TEq 09.07.2013 — 23:50
а худым быть не плохо))))
худых не уважают. худоба ассоциируется с неопытностью в деле и неумением за себя постоять на улице (люблю ломать ситему 😀 )
w.barc 10.07.2013 — 11:52
TEq
худых не уважают. худоба ассоциируется с неопытностью в деле и неумением за себя постоять на улице (люблю ломать ситему )
уважают за дела)))) а к 23 годам уже не обращают внимание на мнение быдла) так что пусть лучше будет отличным спецом в своем деле, а не гробит здоровье всякой химией
Vit_D 25.07.2013 — 09:36
Аналогично. Да 25 был худой — спорт + жратва побоку. В 25 резко стал набирать. До 25 лет — 172/58-60, щас 75-78 (и то похудел с 80)))). Так что ИМХО все придет когда надо
slovot 08.08.2013 — 18:11
Очень занимался этой проблемой, тк был сильно худым.
Стероиды без грамотных тренировок давали временный эффект.
Когда занялся пауэрлифтом всеръез, с тренером, то за год прибавил 20кг без стероидов и теперь вес не падает. Однако заниматься спортом и успевать работать и учиться не так просто.
Уверен в зале вы качаетесь как все, а надо больше базовых и чередовать глубину нагрузок. Работайте на силовой результат! Ваша проблема для борцов высокого класса типаКМС, решена сто лет назад.
Так тренер просто может приказать молодому борцу набрать( или сбросить 20кг за месяц:-) это нужно для выступления в том весе где нет сильных пртивников в чужой команде. И я видел как без сверхусилий у них это получается. Причем без стероидов-так антидопинг контроль.
Так что все в зал
Причин, по которым вы никогда не станете лучше в гольфе (но почему вы все равно должны попробовать)
Гольф похож на секс. Некоторые люди делают это годами и никогда не улучшаются. Но почему? При участии инструктора GOLF Magazine Top 100 Джона Таттерсолла мы составили список из 11 причин, по которым вы, возможно, не становитесь лучше в (втором) самом приятном занятии в жизни.
1. Вы никогда не практикуете
Вы знаете, что это за 10 тысяч часов? Как нужно хотя бы столько времени, чтобы овладеть навыком? Делать математику.Десять минут один раз в месяц не помогут.
2. Вы занимаетесь непродуктивно
Бить водителей на стрельбище до посинения лица может вызвать боль в спине. Но это не приведет вас туда, куда вы хотите. Вам нужно практиковаться с определенной целью. «Отправляйтесь на стрельбище, чтобы научиться лучше в одном деле, например, в позе», — говорит Таттерсолл. «Как только вы потратите 30 минут, работая над этим и включившись в свой замах, покиньте диапазон».
БОЛЬШЕ: Даниэль Бергер о том, как тренироваться как профессионал
3.Ваше оборудование не оптимизировано
«Это включает и ваш мяч для гольфа», — говорит Таттерсолл, который рекомендует проверять весь свой арсенал не реже одного раза в год.
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ДЛЯ НОВЫХ КЛУБОВ В ИСТИННОМ РАСПОЛОЖЕНИИ РЯДОМ С ВАМИ
4. Вы ошиблись комбинацией клюшек
Новости. Тебе нечего таскать с собой два утюга. Вы также, вероятно, недостаточно хороши, чтобы иметь в сумке больше клиньев, чем гибридов.
5.Вы не отслеживаете свою статистику
Ты считаешь себя отличным игроком в клюшке и средним гонщиком. Но так ли это на самом деле? Не зная наверняка, вы не сможете максимально увеличить время практики, не говоря уже о том, чтобы разработать оптимальную стратегию на трассе.
6. Вы не так хороши, как думаете
Два двадцать над водой не в твоей рулевой рубке, но ты всегда стараешься это сделать, потому что, ну, твоя слабость — это твоя любовь к выстрелу героя.
7. Вы слишком строги к себе
При заходе на посадку с расстояния 150 ярдов средний вылет профи Tour составляет 23 фута от кегли.Но вы почему-то считаете, что должны сбивать флаг, поэтому каждый раз ругаете себя.
8. Вы едете на телеге
Вы думаете, что экономите энергию. На самом деле вы теряете связь с естественными ритмами игры.
9. Вы думаете, что есть быстрое решение
В мире, полном советов по свингам, вы верите, что есть волшебство, которое решит все ваши проблемы. Итак, вы ищите и ищите. Таттерсолл говорит, что с таким же успехом можно попытаться выследить Саскватча.«Тяжелая новость заключается в том, что нужно работать над хорошими принципами достаточно долго, чтобы они превратились в привычку».
10. Недостаточно далеко
Извините, но размер имеет значение. Хороший способ поправиться — это чем быстрее размахивать клюшкой, чтобы дольше бить по мячу. «Любой хороший тренер может исправить криво», — говорит Таттерсолл. «Заставить мяч улететь дальше — более сложная задача».
11. Вы больше сосредотачиваетесь на словах, чем чувствуете
Вы получили много устных инструкций.Но, как говорит Таттерсолл, «слова не так хорошо влияют на исполнение». Уделяйте больше внимания изображениям и ощущениям. Это освободит ваш разум. И твои качели.
7 причин, по которым вы не становитесь лучше в гольф
В этом видео к Нилу Таппину присоединяется профессионал PGA Алекс Эллиотт, чтобы обсудить 7 причин, по которым вы не станете лучше в гольф.
7 причин, по которым вам не становится лучше в гольф
Часто игроки в гольф тренируются не так, как оптимально, и часто фактически приносят больше вреда, чем пользы.Нил Таппин и профессионал PGA Алекс Эллиотт обсуждают здесь эти моменты, развенчивая мифы и предлагая несколько простых советов, как избежать попадания в эти ловушки.
СМОТРЕТЬ: 7 причин, по которым вам не становится лучше в гольф
7. Практика на курсе
Практика курса имеет решающее значение, но многие люди ошибаются в этом. Многие люди относятся ко всему как к соревнованию, тогда как если вы играете с друзьями или играете один, то пора оттачивать свои навыки.
Совет, который дает Алекс, — открыть приложение для заметок на своем телефоне и записать четыре кадра, которые вы хотите сделать. Затем поставьте галочку, если у вас есть реальный шанс попасть в цель, и еще одну галочку, если вы сделаете этот выстрел. Это позволит в реальном времени узнать, какие снимки работают хорошо, а какие нет.
Почему бы не использовать это для создания удара, на который можно положиться под давлением?
СМОТРЕТЬ: 9 вещей, которые делают великие игроки, чего вы не делаете
6. Закрытая практика
Многие люди на стрельбище бьют одной и той же клюшкой в одну и ту же цель раз за разом, что может быть полезно для повторения.Однако это тоже нужно сочетать со случайной практикой.
Алекс любит делать сеты по пять мячей. Первые три шара представляют собой замкнутую среду, сверля замах к цели. А в последних двух ему нравится менять цель, менять задачу и ставить себе цель, как на поле для гольфа — то есть попадание в цель или флаг.
5. Незнание своей игры
Пропустить диагностику того, что у вас хорошо и плохо на поле — это обычная ловушка, в которую попадают люди, в результате чего игроки на практике работают над неправильными вещами. Поэтому уделив немного времени детальному рассмотрению своей игры и будучи честным с самим собой, вы сможете лучше понять, над чем работать на практике.
ВИДЕО: Зачем тянуть железные кадры?
4. Постановка цели
Многие игроки стремятся сделать большие скачки в своих играх, которые могут оказаться нереалистичными или недостижимыми в краткосрочной перспективе.
Лучший способ ставить цели — делать их размеренными. Например, у лучших игроков есть хорошие короткие игры с клиньями и клюшкой.Поэтому, если вы ставите перед собой небольшие цели стать лучше в этих вещах, вы неизбежно достигнете более крупной цели — снизить гандикап.
3. Расточка
Вам нужно найти способ сделать практику увлекательной и попытаться сделать то, что вызывает у вас желание практиковаться. Большинство людей, когда они идут на стрельбище, монотонно тренируются, что не способствует улучшению.
Алекс любит играть в игру с девятью выстрелами, которая включает в себя ничейный, плавный и прямой выстрел с низкой, средней и высокой траекториями.
В качестве альтернативы, для игроков со средним и высоким гандикапом, завершите сессию стрельбища, представив, как вы играете на лунках в вашем клубе, предпочтительно с пар-4 и пар-5, чтобы у вас было множество бросков для игры. Визуализация ударов, которые вы хотите сыграть, и попытка сыграть их на стрельбище могут помочь вам в практике.
2. Тренировочные игры
Многие люди не играют в игры во время тренировок. Хорошая короткая игра — это испытание вверх и вниз, в котором каждая «лунка», которую вы играете, имеет номинал 2.
Лучше всего во время тренировочного раунда представить себя в типичных сценариях, в которых вы оказались, и проверить себя, сыграв в игру, описанную выше.
СОВЕТЫ: Как играть в гибридный снимок чипа
1. Практикуйте то, что у вас плохо получается, на
.
У всех нас есть части наших игр, над которыми нам не нравится работать, но это важно, если мы хотим улучшить.
Например, на стрельбище мы часто попадаем в водителя и по утюгу, но редко тренируемся в бросках для короткой игры, таких как бункерные броски.
Два совета Алекса по работе с бункером — это настройка и чувство удара.
При установке ощущение, что копчик намного ниже, потому что это опустит клюшку и руки и создаст более мелкую дугу клюшки к мячу.
Второй — представить смайлик на вашей клюшке и, когда вы играете бросок, постарайтесь повернуть его спиной к вам.
Если вам нужно работать не в бункере, найдите другие части вашей игры, которые требуют внимания, и сделайте это на практике.
Скидки на раннюю «черную пятницу»
Утюг Callaway Rogue X 7PC ~~789,99 $~~ 599,99 $ в Worldwide Golf Shops
Выпускается в версии 5-PW + AW, в обычном или жестком исполнении, утюги Rogue X являются отличным вариантом для людей с высокими физическими ограничениями, которые хотят увеличить дистанцию с помощью утюгов. Они тоже предлагают великое прощение.
Mizuno JPX 919 Утюги для горячего металла ~~749,99 $~~ 549,99 $ в Worldwide Golf Shops
Почувствуйте великолепное ощущение Mizuno вместе с дополнительным расстоянием и прощением с JPX 919 Hot Metals.При цене менее 550 долларов это отличная сделка. Вы получите шесть утюгов 5-PW в жестких или обычных стальных стержнях. Они также на 0,5 дюйма длиннее стандартных.
Комбинированный комплект Cobra King F8 Golf Hybrid и утюг ~~999 $~~ 642,86 $ в Walmart
Идеально подходит для игроков с большими гандикапами, новичков или начинающих игроков в гольф, этот комплект King F8 от Cobra включает 5 гибридов и утюги от 6-GW с обычными гибкими графитовыми валами. Гибрид оснащен технологией Baffler Rail, а утюги щадящие и долговечные.
Cobra King F9 Speedback Графитовые утюги ~~£ 690~~ £ 479 в Jam Golf
Если у вас более высокий гандикап, и вам нужно улучшить железо, эти утюги F9 Speedback будут долгожданным дополнением. Они поставляются с графитовыми валами Fujikura Atmos 6 в корпусе 6-SW.
Cobra XL Speed Irons PLUS бесплатно Зонт J Lindeberg ~~£ 499~~ £ 329 в Scottsdale Golf
Сэкономьте 170 фунтов стерлингов на этом наборе Cobra XL Speed от 5-SW со стальными валами Dynamic Gold.Клюшки снисходительны и стараются помочь игрокам с более высоким гандикапом и начинающим игрокам в гольф. Вы также получите бесплатный зонт J Lindeberg стоимостью 49,99 фунтов стерлингов.
Vega VU-04 Hybrid ~~£ 249,99~~ £ 119,99 в магазине Scottsdale Golf
Не знаете о Веге? Это японский бренд премиум-класса, известный своими красивыми коваными утюгами. Этот гибрид VU-04 от компании поставляется с жесткой гибкостью с углом наклона 16 градусов и на 130 фунтов стерлингов ниже рекомендованной розничной цены.
Мячи для гольфа Honma Future XX ~~53 £~~ 29 £.99 в American Golf
12 мячей для гольфа премиум-класса менее чем за 30 фунтов стерлингов? Для нас это звучит неплохо, особенно с учетом того, что Future XX имеют 6-слойную конструкцию и улучшенную аэродинамику для обеспечения большей производительности
.
Мячи для гольфа TaylorMade Pix ~~49,99 фунтов стерлингов~~ 39,99 фунтов стерлингов в American Golf
Рики Фаулер работал с TaylorMade над созданием этого мяча для гольфа, который имеет то, что называется ClearPath Alignment — 12 пиксельных треугольных изображений, которые стратегически размещены для немедленной обратной связи относительно того, как мяч катится.
Следите за последними новостями в сфере гольфа на веб-сайте Golf Monthly и следите за нашими каналами в социальных сетях @golfmonthlymagazine в Facebook и @golfmonthly в Twitter и Instagram
Пять причин, почему ваша жизнь не станет лучше
Обычно, когда я пишу свои статьи, я стараюсь хотя бы немного подбадривать людей. Но, к сожалению, на самом деле нет никакого способа мягко продавать сегодняшнюю тему. Так что сегодня я собираюсь разозлить тебя.
Я хочу убрать это с пути, потому что, честно говоря, мы собираемся говорить о некоторых холодных, резких истинах, которые неприятно слышать, а инстинктивная реакция на множество резких истин — это рассердиться.Сказать: «Да пошел ты, ты меня не знаешь!» Но правда есть правда, и чем раньше вы примете определенные истины, тем лучше станет ваша жизнь в целом. Итак, вот оно:
Многие люди, читающие этот блог, никогда не станут лучше встречаться.
Извините.
«Спасибо, что наконец-то признал, насколько ты отстой, Док…»
Теперь да, я понимаю, что открываюсь для ответов «ха-ха, ты только что признал, что ты отстой как тренер по свиданиям» — но это относится не только к знакомства. Это относится к любой форме самосовершенствования или преследованию любой конкретной мечты , которая у вас могла быть.Для многих людей никогда не произойдет.
Но вот почему: вы саботируете себя. Вы можете этого не осознавать, но чаще всего вы сами себе злейший враг. Вы — Эдвард Нортон, снова и снова вышибающий из себя вечно любящего дерьма, пока ваш мозг срывает каждую попытку улучшить ситуацию.
«Я — нигилистическая полоса Джека»
Но вот и хорошие новости: как только вы поймете, каким образом вы саботируете собственное самосовершенствование, вы действительно сможете начать исправить вещей.
5) Вы игнорируете альтернативную стоимость
Чаще всего люди терпят неудачу в своем режиме самосовершенствования еще до того, как он начнется. Причина этого в том, что они сделали одну из самых распространенных ошибок, которую только можно вообразить — они забыли, что у них нет неограниченного количества часов в день. Это кажется очевидным — мы все жалуемся, что у нас недостаточно времени, чтобы делать X, Y или Z. Но всякий раз, когда мы беремся за новую цель — будь то попытка улучшить ваши социальные навыки, начать новый режим упражнений, тренироваться для марафона написать роман, что угодно — мы делаем это, не задумываясь о том, как мы собираемся вписать это в нашу жизнь. Мы просто предполагаем , что мы легко найдем свободное время и заставим его работать.
Это когда вы сталкиваетесь с проблемой управления ресурсами . Любой игрок в стратегии в реальном времени скажет вам, что управление ресурсами — это 99% успеха… и в данном случае этот ресурс равен разу .
Проблема в том, что время подобно энергии; его нельзя создать, его можно только распространять. Каждое новое действие в нашей жизни, по определению , происходит за счет чего-то еще.Это так называемая «альтернативная стоимость»; вы делаете выбор между двумя взаимоисключающими вариантами, понимая, что потенциальная выгода от одного варианта — это цена другого. Все новое в вашей жизни означает, что вам придется отказаться от чего-то другого. Теперь вам нужно взвесить значение всего в вашей повседневной жизни и начать решать, что является приоритетом, а что нет.
Некоторые из этих вариантов проще, чем другие: например, большинство людей не могут работать меньше часов, поэтому вы не можете отвлечься от работы, чтобы подготовиться к марафону.В других случаях вы решаете, что альтернативные издержки слишком высоки; Вы, , могли бы, , работать меньше часов, но это повлечет за собой соразмерное снижение заработной платы, что будет означать, что вам будет труднее работать в других приоритетных областях, таких как оплата счетов и возможность позволить себе продукты питания. Поэтому вместо этого вы смотрите на свое «свободное время» — те часы, которые вы не посвятили кому-то другому. Если вы собираетесь готовиться к этому марафону, вам придется решить, от чего вы, , готовы отказаться.Что для вас значит больше: играть в видеоигры или добраться до финиша? Проводите время с друзьями или тренируетесь? Готовы ли вы отказаться от утреннего распорядка, чтобы встать в 5 утра, выпить протеиновый коктейль и пробежать девять миль, прежде чем принять быстрый душ и выбежать за дверь, чтобы вовремя приступить к работе?
Если вы не готовы чем-то жертвовать ради достижения своей цели, вы внутренне говорите, что чем бы вы ни занимались, это больше для вас важно. У вас есть выбор — , что возможность встать в 7:30 и легко позавтракать, пока вы проверяете Facebook, для вас важнее, чем приближение к квалификации для участия в Бостонском марафоне. Вы не станете лучше встречаться, потому что вместо того, чтобы воспользоваться возможностью выйти и познакомиться с людьми, вы решили пропустить вечеринку и остаться дома.
Не поймите меня неправильно: это не оценочное суждение о вас как личности. Я не говорю, что вы неправильно выбрали . Очевидно, у меня есть свое мнение о том, что вы должны делать, но решение о том, что проводить время с друзьями или семьей для вас важнее, чем тренироваться для чего-то, что невероятно требует вашего времени и тяжелого для вашего тела, — это не так. плохая вещь. Видит Бог, было много раз, когда я решал, что просто не чувствую этого, и оставался дома вместо того, чтобы пойти и поработать над холодным подходом. Я просто говорю, что вы решили, что значит для вас больше, и важно, чтобы вы признали это решение. Даже если все, что вы делаете, — это пердеж в Интернете вместо того, чтобы уложиться в срок (примечание редактора : AHEM. ಠ_ಠ ), это то, что вы выбрали для вместо того, чтобы преследовать свою цель, вместе с все, что это значит. Когда я не сплю до 4 часов утра, играя в Dragon Age: Inquisition (что я делал несколько раз на этой неделе), я принимаю сознательное решение, что игра в видеоигру была для меня важнее, чем восемь часов сна. В тот момент я решил, что «еще один побочный квест» стоит на следующий день почувствовать себя десятью фунтами задницы в пятифунтовом мешке.
«Не могу спать, должен… соблазнить… Церковь… лидера…»
Вы, в конечном счете, решаете, что для вас важно и где вы хотите проводить время. Вы должны сделать свой выбор, и этот выбор имеет последствия.
Кстати о прокрастинации…
4) Вы слишком заняты своими представлениями о будущем, чтобы на самом деле добраться туда
Суть любой программы самосовершенствования состоит в том, что вы станете лучше, когда закончите, чем сейчас. Очевидно, правда? Но подумайте об этом так: сколько вы знаете людей, которые беспрерывно говорят о своих целях? У них есть свои доски мечты и свои большие планы, и они знают, как это будет потрясающе.Они собирали книгу за книгой, читали блог за блогом, строили план за планом, и они просто не могут ждать того славного будущего, когда все это соберется вместе.
Сколько из них на самом деле достигли своих целей?
Честно говоря, маленький удивлюсь, если вы сможете посчитать сумму больше, чем на пальцах одной ноги.
Теперь поговорим о и о . Я хочу, чтобы вы посмотрели на себя прямо сейчас.Через десять лет вы не сможете осуществить свою мечту; Вы будете точно таким же, как сейчас, только на 10 лет старше. Чем больше вы говорите о том, что «когда-нибудь вы станете Х», не делая на самом деле конкретных шагов к достижению этого , то все, что вы делаете, — это умственная мастурбация. В то время это здорово, но в конце концов , а не , то же самое, что на самом деле , достижение вашей цели. Фактически, все эти фантазии на самом деле плохие для вас; вы так заняты воображением, насколько велики будут ваши будущие цели, что вы заставляете себя чувствовать, что вы уже сделали это .Поскольку у вас уже есть , кажется, что вы сделали это, ваша мотивация уходит, и вы никогда не начнете . Все, что вы делаете, это перекладываете ответственность на себя в будущем. Вы, , не собираетесь ничего делать, потому что Future You позаботится об этом! Как? Без понятия! Будущее. Вы в этом разберетесь! Вы просто знаете, где вы будете когда-нибудь . Но каждый «когда-нибудь» означает просто отбрасывать ответственность до тех пор, пока «когда-нибудь» не станет «никогда».
«Это когда-нибудь еще?»
Проблема в том, что вы слишком много сосредотачиваетесь на , кем вы будете , а не на , которым вы сейчас являетесь . Теперь я полностью понимаю это. Будущее будет удивительным! Вы напишете тот роман, о котором всегда мечтали! Ты будешь таким чертовски учтивым и очаровательным, что в твоем доме появятся модели с горячим и холодным бегом, и все они будут выпрашивать , чтобы дать им шанс запрыгнуть на твой член. Вы собираетесь сделать карьеру геймдизайнера своей мечты, запустив следующую игру AAA, о которой будет говорить на E3!
Но ничего из этого не произойдет, если вы на самом деле не начнете предпринимать шаги, чтобы этого добиться. Вы знаете: весь тяжелый труд и буквально тысячи часов усилий, которые требуются, чтобы на самом деле осуществить свои мечты. Еще нужно сделать эту часть.
Приведу личный пример: очень давно я хотел стать профессиональным художником-фрилансером — писать и рисовать комиксы, создавать раскадровки для фильмов, обложки книг, работы! У меня были планы в планах в планах. У меня был веб-сайт, потрясающее портфолио и лишняя смекалка. Но я никогда не выходил и не начинал гоняться за клиентами.Я все время повторял: «Я понятия не имею, с чего начать». Я собрал тонн книг по этой теме — я забыл, сколько изданий Справочника по ценам и этическим принципам Гильдии художников-графиков стояло у меня на полке. То, что я, , не делал, , на самом деле выполнял эти должности . Я наткнулся на на свой первый профессиональный арт-проект — работая аниматором на A Scanner Darkly — и когда это внезапно закончилось, я просто вернулся к «ну когда-нибудь…»
Почти десять лет спустя: все еще не профессиональный художник.
Кто вы сейчас есть кто вы будет …. так что если вы, , хотите, чтобы был кем-то еще в будущем — писателем, игроком, более в форме, кем угодно — тогда вам нужно начать сейчас . Каждый раз, когда вы говорите о себе в будущем, не предпринимая конкретных и активных шагов для достижения этого — не просто планируя, а фактически вкладывая раз в голову, раз — вы просто крутите колеса и точите карандаши. Либо ты двигаешься вперед, либо никуда не идешь, быстро .
Важное примечание: сбор исследований не считается прогрессом. Исследования быстро превращаются в промедление, которое воспринимает как прогресс; вы крутите колеса и делаете вид, что двигаетесь. Чтение блогов с советами по свиданиям ничего не значит, если вы не собираетесь заниматься этим на практике. Это не прогресс, пока вы на самом деле не начнете производить, , даже если все, что вы производите, — это дерьмо . Ваш дерьмовый первый роман, лежащий в ящике стола, бесконечно превосходит чью-то запланированную эпопею.
3) Вы позволяете себе запугаться
Знаете одну из вещей, которые я слышу больше всего, когда учу людей тому, что нужно, чтобы стать лучше во время свиданий?
«Иисус Христос, я никак не могу уследить за всем этим! Это слишком много!»
Я не помню, сколько людей просматривали архивы, вскидывали руки и говорили: «К черту это дерьмо». И, честно говоря, я могу это понять. Когда вы думаете об этом абстрактно, все это кажется выполнимым — выучите несколько вещей, потренируйте пару трюков и бум , вы в PlayerVille, население: ВЫ.И тогда вы узнаете, сколько вам нужно выучить и сколько вам нужно, чтобы выучить и . Когда вы начинаете с нуля и смотрите на все вещи, которые помогают добиться успеха на свиданиях, это может быть до чертиков пугающим. Это истощает вашу энергию и силу воли; Сначала казалось, что , так что возможно, , но теперь это просто слишком много . Эта гора выглядела не так уж плохо, пока вы не стояли у основания и не смотрели вверх.
«…дерьмо.»
Проблема не в том, сколько вам нужно выучить.Проблема в том, как вы смотрите на него . Когда вы смотрите на свою конечную цель — какой бы ни была эта конечная цель — вы смотрите на все, целиком, и это вас выведет из себя. Вы обманываете себя, думая, что вам нужно выполнить все это прямо сейчас — задача явно непреодолимая. Возвращаясь к метафоре горы, вы видите, что вам нужно подняться на вершину сразу . Но улучшения работают не так.Как бы я ни ненавидел опускаться до клише, все это «путешествие в тысячу миль начинается с одного шага» — это правда . Самосовершенствование заключается не в том, чтобы делать все сразу, а в том, «что вы делаете сегодня». Мелочи, которые вы делаете ежедневно, складываются быстрее, чем вы думаете. Вырезая немного свободного места в день, каждый день, и просто вкладывая в работу, означает, что вы доберетесь туда, куда хотите. Вам не нужно подниматься на вершину с первой попытки; вам просто нужно дойти до первой вехи.Потом следующий. Потом еще один.
Рассмотрим конкретный пример: написание книги. Люди склонны рассматривать написание книг как монументальную задачу — с этим справятся лишь немногие немногие. Когда я говорю людям, что написал , три (для справки: один роман, в настоящее время собирающий электронную пыль на моем жестком диске, Упрощенные свидания и мое предстоящее руководство по свиданиям из Каталога мыслей) , , они смотрят на меня, как на меня » вырастил вторую голову — как из ебли мне удалось набрать 200 000+ слов? Люди смотрят на это число и думают, что это чертовски много.Но каждый год тысячи людей принимают вызов Национального месяца написания романов: написать роман объемом 50 000 слов за 30 дней или меньше. И хотя 50 000 слов — это , по-прежнему — довольно сложный порядок, метод достижения этого прост: вы садитесь задницей в кресло и набираете 1666 слов в день. Кажется, это много? Это может быть … но все дело в том, как вы смотрите на вещи. Скорее всего, вы легко пишете больше ежедневно — вы просто не понимаете этого, потому что это распространяется через чаты Facebook, обновления Twitter, сообщения Reddit и комментарии в блогах.Это просто вопрос того, чтобы положить свою задницу на стул, день за днем, и убедиться, что вы набрали свои 1666 слов. Они не обязательно должны быть хорошими словами — вот для чего нужны исправления — просто сделайте так, чтобы вкладывая время. Сделайте это частью своей повседневной жизни, и вы добьетесь этого быстрее, чем вы думаете.
(Между прочим, частью гениальности NaNoWriMo является ежедневная отчетность. Хотите убедиться, что вы действительно собираетесь придерживаться для достижения этой достижимой ежедневной цели? Возьмите на себя ответственность перед кем-то.Когда вам нужно поговорить с кем-то другим, у вас гораздо больше шансов на успех.)
2) Ваш мозг борется с вами на каждом этапе пути
Все те проблемы, которые я упомянул? У всех их общая причина: ваш мозг активно пытается помешать вам стать лучше. Частично причина того, почему самосовершенствование является такой борьбой, заключается в том, что наш мозг ненавидит перемены. Ваш мозг создан для поддержания статус-кво любой ценой — даже когда статус-кво делает вас несчастным .Мы эмоционально вкладываемся в наши убеждения, даже когда эти убеждения причиняют нам серьезный вред, потому что они являются частью того, кем мы являемся, и мы не хотим, чтобы это изменилось. Вот почему вы видите людей, которые упорно отказываются изменить свое мнение о теме, даже если они представлены бесспорного доказательства. Неважно, что это свидетельство на 100% верно — оно противоречит нашему взгляду на Вселенную, и поэтому наш мозг придумывает причины, по которым они неверны.
«Вы и все ваши мечты о самосовершенствовании можете сосать мой толстый продолговатый мозг.”
На самом деле, во многих случаях конкретное доказательство вашей неправоты часто вызывает обратный эффект, заставляющий людей поверить в свою «ошибочную правду» еще сильнее . Примеры такого поведения есть везде. Станьте свидетелем разгрома GamerGate: несмотря на то, что явно не соответствует действительности, люди по-прежнему настаивают на том, что Зои Куинн променяла секс на (несуществующие) обзоры. Посмотрите, как работают защитники прав мужчин, которые неверно истолковывают или игнорируют доказательства, противоречащие их убеждению в том, что мужчины находятся в исключительно неблагоприятном положении в жизни. Станьте свидетелями отрицателей изменения климата. Станьте свидетелями активистов, выступающих за права гомосексуалистов, которые выкладывают опровергнутые данные и откровенно раскрывают ложь , чтобы попытаться помешать равноправию ЛГБТК. Посмотрите на сами, , потому что вы, , тоже делаете то же самое. Мы все делаем . Я потратил год , сопротивляясь идее, что мне нужно измениться, если я хочу стать лучше с женщинами; Я просто не хотел признавать, что изменение было возможным, , потому что это означало, что I был ответственен за то, где я был в моей жизни.
Как только вы поймете, что ищете, вы увидите примеры этой неудачной психической самозащиты повсюду, . Например: вы не можете атаковать идею , поэтому вы нападаете на человека , доставляющего идею. Не имеет значения, передают ли они вам евангельскую истину; Если вы можете найти хотя бы малейшее противоречие или недостаток в их характере, вы можете игнорировать их. Или вы можете атаковать данные, настаивая на том, что они всего лишь собирают вишню , чтобы все выглядело плохо.Вы снова прибегаете к предвзятости подтверждения — вещи, которые согласуются с вашими ранее существовавшими убеждениями, автоматически становятся действительными, а те, которые не согласуются, не учитываются, потому что причины . Или вы можете вернуться к этому старому клише «люди, которые меняются, слабые, плохие люди» — изменение своих убеждений или образа жизни — это форма предательства.
Но, допустим, вы не боретесь с необходимостью меняться, а на самом деле прилагаете усилия. Даже тогда ваш мозг будет пытаться обмануть вас взрывом вымирания — ментальным эквивалентом истерики, которая не утихнет, пока вы не дадите ему стимул, который вы пытаетесь избежать .У вас есть одна ошибка, и ваш мозг вскидывает свои умственные руки и говорит: «К черту все это», и вы в конечном итоге снова возвращаетесь к своему старому, плохому поведению — только теперь вы будете делать больше из них, потому что, ну, ну, вы уже не достигли своих целей.
Значит ли это, что самосовершенствование невозможно? да. Почему? Потому что все сводится к одному:
1) Вы этого не хотите слишком сильно
Все, о чем мы только что говорили — все причины, по которым ваши попытки самосовершенствования и преследования целей терпят неудачу, — сводится к тому, что вы не хотите их достаточно сильно, чтобы заставило их осуществиться.
Не поймите меня неправильно; Я не говорю о какой-то чуши с позитивными флюидами типа «Я только что прочитал Секрет».
Потому что поверьте мне, если это дерьмо сработает, познакомьтесь с будущей бывшей миссис NerdLove
. Это не о том, чтобы заставить Вселенную сдвинуться и дать вам то, что вы хотите, это примерно , что вы готовы вытерпеть, чтобы это произошло?
Один из первых признаков того, что вы не хотите чего-то достаточно сильно, — это то, что вы начинаете оправдываться, почему вы не можете этого добиться.Оправдания похожи на слова «попробуй» — они снимают с тебя всякую ответственность за неудачу. Отговорки — это ложь, которую вы себе говорите, когда на самом деле означает, что вы не хотите оплачивать сопутствующие расходы или что вы готовы преодолевать все препятствия, о которых я вам рассказывал. Это защита эго. И пока у вас не будет достаточно причин, чтобы захотел, чтобы изменился, не может произойти. Одна из вещей, о которой они говорят в программах по избавлению от зависимости, — это концепция достижения дна; что до тех пор, пока вы не достигнете точки, в которой ваша текущая ситуация станет для вас невыносимой , вы будете бороться против собственного выздоровления.И они правы. Один из единственных способов преодолеть сопротивление вашего мозга изменениям — это то, что вы должны хотеть этого так сильно, , что вы готовы отказаться от собственной ерунды и вырезать в себе новую колею. Я не становился лучше в свиданиях, пока не достиг точки, когда уже не мог продолжать дальше, как был. Я должен был хотеть, чтобы внес изменения, и был готов сражаться с , чтобы внести эти изменения, придерживался.
Не поймите меня неправильно. Желание чего-то сильно не означает, что у вас не будет проблемы или что это не будет сложно, даже абсурдно значит . Это не значит, что вы не проиграете . Будет много очень законных причин, по которым для вас все может быть сложнее — , возможно, даже , намного сложнее, — для вас, чем для других. Иногда затраты на погоню за этой целью будут необоснованными, даже если они нанесут серьезный ущерб вашей жизни.
Но плохой выбор — , все же выбор .
Вернемся к проблеме альтернативных издержек. Время — это ресурс, и, как любой ресурс , он распределяется неравномерно.У некоторых людей будет больше, чем у других — у них может быть меньше повседневных обязанностей или они будут в таком положении, когда могут позволить себе работать меньше, чем другие люди. Альтернативная стоимость для них будет ниже, чем для других. Это не значит, что они лучше или хуже, более или менее достойны, чем те, у кого меньше гибкости в жизни. Это просто означает, что им легче найти место для своих целей, чем вам. Таким образом, вам, возможно, придется пожертвовать на больше, чем на , чем другой человек, чтобы достичь своих целей.Это несправедливо — справедливость никогда не входит в уравнение, но это жизнь, и никакие жалобы не могут ее изменить. Некоторым людям будет легче, чем вам. Некоторым людям будет сложнее и они будут смотреть на вашу относительно спокойную жизнь с завистью и негодованием.
И вот в чем дело: можно сказать, что цена слишком высока или что вы не хотите ее оплачивать. Когда я был пикапом, я мог вложить в него полнопроходной . Я мог бы набрать на на сексуальных партнеров больше, чем у меня… все, что мне нужно было сделать, это быть готовым манипулировать женщинами в постели, не считаясь с ними людьми.И я не мог этого сделать. Это была цена, которую я не хотел платить. Я не хотел этого так сильно. После того, как мой набег на публикацию моего графического романа пошел вверх брюхом, я мог бы присесть, приковать себя к планшету Wacom и выпустить больше книг — черт, у меня все еще есть сценарии и наброски разной степени завершенности на моем жестком диске . Я мог бы продолжать бросаться в эту пасть, принимая на себя долги и финансовую нестабильность, потому что я так сильно любил создавать комиксы . Но в конце концов … моя страсть была не в этом.Как я сказал ранее: я думал, что я хочу быть профессиональным художником, вплоть до того момента, пока мне не нужно было потратить время и силы, чтобы это произошло. Я этого недостаточно сильно хотел.
Это не значит, что мое время было потрачено зря . Я многому научился и достиг цели на всю жизнь, даже если она не была такой, какой я ожидал. Но в конце концов … я не хотел, чтобы это продолжалось. Я выбрал то.
И это хорошо . Это законный и совершенно верный выбор.Но был выбором , и я должен признать, что я сделал этот выбор по собственному желанию. И, в конце концов, я нашел вещи, которые я, , достаточно сильно хотел, … и теперь я получаю от них гораздо больше удовлетворения, чем когда-либо делал с тем, что я думал, я хотел.
Итак, теперь вы должны спросить себя: насколько сильно вы хотите своей цели? Что вы готовы сделать для этого? Насколько вы готовы пожертвовать? Готовы ли вы преодолеть все эти препятствия на своем пути, потому что вы так сильно хотите ? Готовы ли вы рискнуть и потерпеть неудачу, а после этой неудачи собраться с силами и попробовать еще раз, ?
Если да, то докажите это.Начать сейчас . Сделайте первый шаг и внесите изменения сегодня.
5 причин, почему игроки в гольф не улучшаются
По всему миру игроки в гольф трудятся на тренировочных площадках, пытаясь улучшить свою игру. Тем не менее, многие из этих игроков в гольф не улучшатся — у некоторых может даже пойти вспять. И те немногие, кто действительно улучшается, могли делать это медленнее, чем могли бы.
В этой статье рассматриваются 5 причин, по которым игроки в гольф не могут стать лучше.
1 — Ошибочное мышление
Как тренер на полную ставку, я много времени провожу на тренировочных площадках.
Я могу (вынужден) слушать всевозможные разговоры гольфистов-любителей, что подчеркивает одну из главных причин, почему они не улучшаются — они работают над плохой механикой.
Представьте себе, что эти игроки в гольф пытаются стать лучше, но в процессе активно портят свои игры . Это похоже на то, как кто-то пытается похудеть, запихивая в рот высококалорийную пищу, потому что ему сказали, что большее количество еды увеличивает наш метаболизм.
Большая часть информации основана на ошибочном мышлении из инструкций 80-х, но некоторые из них являются просто ошибочными гипотезами самого гольфиста, обычно основанными на некотором неправильном понимании корреляции и причинно-следственной связи.
Например, игрок в гольф может сделать отличный бросок, ложно приписать этот хороший результат какому-то чувству, которое у него было (которое, возможно, не имело никакого отношения к результату), а затем привить недостаток.
Вот почему необходимо более глубокое обучение тому, как работает свинг — и это то, чему я обучаю игроков в своей онлайн-программе «Гольф следующего уровня».
2 — Врастание неисправностей
Я инструктор, который осторожно использует термин «ошибки» — теоретически не существует неправильных способов игры в гольф, но, безусловно, есть менее эффективных / эффективных способов игры.
К сожалению, подавляющее большинство гольфистов-любителей, которые тренируются без тренера, представляют собой набор неэффективных механик, которые тем или иным образом компенсируют друг друга. Давайте посмотрим на пример.
Игрок в гольф на дистанции срезает мяч вправо из-за слабого захвата при настройке, вызывая открытое лицо при ударе.
Если бы я дал эту позицию 100 игрокам в гольф, они бы чаще попадали вправо
Они бьют по мячу часами — через некоторое время они понимают, что могут выпрямить полет мяча, добавив много переката запястья / предплечья (супинация) и раннего высвобождения, чтобы выровнять лицо.
В то время как этот выполняет работу (он делает лицо более квадратным при ударе и мяч летит по цели), он увеличивает скорость вращения так сильно, что в мяч передается очень мало энергии.В результате этой неэффективности энергии этот игрок теряет дистанции и борется с контактом с землей.
Этот игрок в конечном итоге добавит другие переменные в свою механику поворота, чтобы улучшить контакт с землей — часто неэффективные переменные, которые решают задачу, но за счет чего-то другого.
Цепная реакция продолжается до тех пор, пока игрок не представляет собой совокупность неэффективностей, которые по большей части «работают», но серьезно ограничивают потенциал игрока и могут причинить травмы или несоответствие .
Вышеупомянутый игрок (слева) нашел способ попасть в цель, используя комбинацию слабого захвата, левой траектории поворота и большого количества раннего выброса. После (справа) нам удалось получить те же результаты по направлению, но с дополнительными 50% расстояния, потому что у игрока был более нейтральный путь с меньшим вращением (больший наклон вала вперед).
3 — Не могу
Даже в том маловероятном случае, когда игрок работает над тем, что нужно ему (я могу сказать вам по опыту, что большинство игроков не работают), большинство игроков изо всех сил стараются сделать это.
Возможно, вы испытали это на себе, когда вы работаете над определенным свинговым движением, но вы просто не можете сделать это с мячом там.
Создание желаемого качеля без мяча кажется легким. Но под прицелом вид этого мяча для гольфа делает с нами странные вещи.
Теперь это может быть физическая проблема , но (в большинстве случаев), если игрок может выполнять движение на полной скорости в тренировочном замахе, не должно быть причиной , по которой игрок не может выполнить это с тот маленький белый объект там.
Дело в том, что большинство игроков в гольф не знают , как эффективно выучить . Они не понимают, как изменить двигательную программу — у них нет process или инструментов , с помощью которых они могли бы быстро и надолго менять схему движения.
Это одна из самых неприятных вещей, которые испытывает стремящийся к совершенствованию гольфист. Это огромная преграда, которая, если ее устранить, откроет шлюзы для более быстрого обучения. Для этого может быть много причин, в том числе:
Намерения удара , которые противоречат желаемой схеме движения
Нереалистичные ожидания по производительности на начальных этапах
Плохое Внимательное Контроль
Желание оставаться в пределах комфорта границ
Реальность такова, что пока вы можете делать что-то в тренировочном свинге, нет никаких причин, по которым вы не можете делать это с мячом — просто ваш процесс обучения — отстой .
Вот почему я посвятил всего модуля в Next Level Golf улучшению вашего процесса и поиску решений для общих препятствий, с которыми сталкиваются любители при изменении своих движений.
4 — Переход на курс
Представьте себе — у нас есть гольфист, которому удалось набрать
выберите правильных вещей , над которыми нужно работать. У них даже есть
Отличное обучение , процесс и
Внесите изменения в диапазон .
Затем они направляются на трассу, и все идет наперекосяк — они возвращаются к своим старым качелям или к некоему гибриду старых и новых качелей, который не работает.
Если вы хотите перенести ваше новое движение на курс, вам понадобится
Обладают исключительным контролем внимания
Потратили больше времени на то, чтобы закрепить ход с помощью качественных повторений (не бездумных)
Тренировались с играми, которые имитируют поле и игру в гольф лучше
Удар по 30 мячам подряд из одной и той же точки рядом с флагом может показаться необычным, но это не приведет к хорошему переходу на поле под давлением.
Если все, что вы сделали, — это обычная практика соскреб-ударил-соскоблил на стрельбище, вы получите то, что получают все остальные игроки в гольф — способность хорошо выступать на стрельбище, но отсутствие перемещения на поле.
В гольфе следующего уровня у меня есть библиотека из потрясающих обучающих игр , которые значительно улучшают перенос.
5 — Самый большой
Самая большая причина, по которой игроки в гольф не совершенствуются, проста: то, над чем они работают, не связано с улучшением воздействия.
Как я уже говорил в своей (самой популярной) статье — Единственное, о чем заботится мяч для гольфа — с ЕДИНСТВЕННЫЙ СПОСОБ , который вы можете улучшить, — это улучшить удар или стабильность удара .
Пожалуйста, имейте в виду, я не говорю о положениях тела здесь — я говорю о том, как головка клюшки взаимодействует с мячом в пределах 0,75 дюйма пространства, где они находятся в контакте.
Какие входы вы даете мячу во время этого 0.75-дюймовое пространство?
Большинство игроков в гольф работают над такими замахами, которые абсолютно не имеют отношения к их конкретным схемам ударов, и поэтому никогда не видят никаких улучшений. Обычно они выбирают для работы примерно случайных качелей, основываясь на том, что делает их любимый игрок в туре или на том, что продвигает последняя статья в журнале.
Это не рецепт для улучшения.
Готовы ли вы совершенствоваться?
Если вы дочитали до конца, скорее всего, вы преданный гольфист с страстью к игре, и вы действительно искренне желаете совершенствоваться.
Надеюсь, статья дала вам пищу для размышлений. Как быстрая перезагрузка;
Изучите правильную механику поворота , чтобы вы работали над правильными вещами
Создание хороших причинно-следственных цепочек , чтобы вы не превратились в мешок исправляющих ошибки
Улучшение способности делать / учить правильным вещам
Улучшение вашей способности перенести на поле для гольфа в игровых / соревновательных условиях
Убедитесь, что то, что вы изменяете , соответствует вашим схемам воздействия / потребности
Выполните все вышеперечисленное, и я могу гарантировать , что ваше улучшение ускорится.
Next Level Golf поможет вам в этом. Обладая информацией о технике свинга, переменных воздействия, психологии, тренировках, стратегии / управлении курсом и многом другом, это золотая жила для игроков в гольф, ищущих новый уровень.
Узнайте больше о программе, щелкнув изображение ниже.
Нравится ли вам бесплатные
вещи ?
Получите доступ к моей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге в формате pdf — 6 способов для продвинутых игроков в гольф улучшить свои игры .
Просто щелкните ссылку на изображение ниже, чтобы узнать больше и получить доступ к загрузке.
7 причин, по которым вы не становитесь лучше, и как это исправить.
— IB Survivors
Вы говорите, что хотите получать более высокие оценки и что готовы пожертвовать некоторыми аспектами своей жизни, но когда это действительно начинает иметь значение, вы перестаете говорить. Это наиболее распространенная причина: люди часами читают мотивационные статьи и смотрят видео, но их неспособность когда-либо предпринимать действия или, скорее, поддерживать их только в краткосрочной перспективе, заставляет их повторять одни и те же ошибки.
Как это исправить: Постарайтесь сохранить некоторую систему подотчетности, либо сообщив кому-то, что вы собираетесь сделать что-то значимое (и держать их в курсе вашего прогресса, отправляя им еженедельные электронные письма), либо другим способом будет иметь календарь, заполненный крестиками, когда вы достигнете своих целей на день. Это на удивление полезно, поскольку вы действительно не хотите «ломать» полосу пересечений, которая накапливается в вашем календаре.
Они говорят, что вы средний из пяти человек, с которыми вы чаще всего общаетесь.В любом случае, если вы болтаете с болваном, который продолжает утверждать, что у него «есть потенциал» сделать что-то потрясающее, но просто не пытаетесь его делать, значит, вы делаете это неправильно. Или, я не знаю, может быть, вы хотите общаться с людьми этого типа. С другой стороны, если вы хотите хорошо учиться в школе и амбициозны в отношении своего будущего, окружите себя правильными людьми. Под этим я не обязательно подразумеваю самых умных; Я имею в виду людей, которые привносят в вашу жизнь положительную энергию, людей, которые помогают вам в трудные времена, и людей, которые сами удивительно мотивированы на то, чтобы делать великие дела своим образованием.
Как это исправить: Все зависит от вас. Не бойтесь полностью отключиться от людей, которые вас сбивают. Легче сказать, чем сделать.
Я понимаю, что на протяжении всей средней школы, занимаясь в задней части автобуса с открытым учебником в одной руке, пакет Cheetos, лениво нацарапанный у вас на коленях, и один подключенный наушник Apple, возможно, выполнили свою работу, но это не годится для HL Math. Я знаю, что некоторые из советов, которые вы слышите, будут дерьмовыми, но если вы не попробуете новые техники или предложения, вы никогда не станете лучше.Поверьте, мне ужасно отталкивала мысль о медитации. Я имею ввиду, что, черт возьми, такое медитация? Сейчас, когда я учусь в колледже, я не могу без него выжить, и он творит чудеса с моей памятью, что очень помогло мне в учебе.
Как это исправить: Выйдите из своей зоны комфорта, попробуйте новые методы обучения, посоветуйтесь с людьми, которых вы высоко оцениваете, и попросите их совета. Если вы ничего не попробуете прямо сейчас, вы можете пожалеть об этом позже.
Это действительно важный вопрос.Людям нравится защищать свое большое старое эго; они боятся, что если они зададут глупый вопрос, все подумают, что они не такие уж умные или неполноценные. В конце концов, все дело в статусе, не так ли? Общество постоянно внушало нам, что наша самооценка основана на том, насколько мы умны или красивы по сравнению с нашими сверстниками. И все это полная чушь. Люди, которые активно ищут обратную связь, задают вопросы, потому что искренне хотят стать лучше, а не ради того, чтобы выглядеть умными, в конечном итоге добиваются большего успеха, чем их коллеги.Будьте уязвимы; не бойтесь рисковать своим интеллектом. Вы здесь, чтобы учиться, и лучший способ сделать это — подвергнуть сомнению абсолютно все.
Как это исправить: Я уже говорил об этом выше, но я бы порекомендовал прочитать книгу Кэрол Двек «Мышление»; это замечательное чтение, и оно изменит ваш взгляд на успехи, особенно с точки зрения вашей академической жизни.
Если вы действительно серьезно настроены улучшить себя, будь то в учебе или в любом другом аспекте вашей жизни, вам всегда следует стремиться к поиску новых неудобных ситуаций.Это потому, что, когда вы чувствуете себя комфортно, вы застреваете в рутине, которая, хотя и приносит вам хорошие оценки и заставляет вас чувствовать себя счастливой, совсем не идеальна для самосовершенствования. И поверьте мне, нет лучшего чувства в мире, чем оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись после того, как по-настоящему попали в новые уязвимые ситуации, чтобы узнать что-то новое.
Как это исправить: Скажите «да» возможностям, которые находятся за пределами вашей зоны комфорта; Стремитесь немного улучшать себя каждый день, делая то, к чему вы вообще не привыкли.
Это буквально относится ко всему, что вы делаете в жизни. Если вас не устраивает то, как идут дела, найдите решение. Не сидите и не надейтесь, что все наладится. Если вы не понимаете термин на уроке физики и волшебным образом надеетесь, что ваш учитель пропустит его на экзамене, вы облажались. Будьте активны в обучении; как я уже упоминал выше, задавайте вопросы, пробуйте что-то новое и не бойтесь потерпеть неудачу. Только не сидите и не ждите, пока все станет лучше, потому что спойлер насторожится: этого не произойдет.
Как это исправить: , упомянутый выше.
Вы можете активно учиться, пробовать новое, выходить из своей зоны комфорта, задавать массу вопросов, но если вы не высыпаетесь, поддерживаете себя счастливым, тренируетесь и поддерживаете свое социальное благополучие, ничего не получится. лучше. У вас только одно тело: берегите его! Если вам не хватает сна, ничто из того, что вы выучите, на самом деле не закрепится. Это особенно актуально в сезон экзаменов; Вам абсолютно необходимо сохранять душевное бодрость! Так много людей просто сосредоточены на учебе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и это просто глупо.Чтобы добиться хороших результатов в учебе, необходимо сохранять здоровье.
Как это исправить: Регулярно занимайтесь спортом, правильно питайтесь, проводите время с друзьями (прежде чем вы начнете кричать на меня, что все это невозможно — да, это возможно, я сделал это сам) и обязательно помните, что в конце концов ваше психическое здоровье на первом месте. Конечно, вы можете получать отличные оценки, но какой ценой?
А что, если бы я сказал вам, что наша электронная книга показала вам, как именно преуспеть в IB, не жертвуя своей жизнью, своим здоровьем и своими друзьями?
Причина, по которой вы хотите стать лучше… Причина, по которой вы не являетесь | Родди Гиббс
Меня легко раздражает область «саморазвития», которая, как я понимаю, уже является невероятно широкой категорией для начала. И это также интерес, который, кажется, становится все более модным с каждым обновлением ленты социальных сетей.
Для целей этой статьи давайте рассмотрим саморазвитие как всеобъемлющую категорию, которая включает в себя не менее обширные области, такие как личное и профессиональное развитие, программы здоровья и фитнеса, биохакинг, количественное определение себя, снижение стресса. и т. д. и все связанные приложения, трекеры, носимые устройства, вещицы и устройства, и особенно шарлатаны c̶o̶a̶c̶h̶e, рекомендующие их.
Я, конечно, не одинок в своем смятении. Название этой истории заимствовано у покойного автора и оратора / философа Алана Уоттса, который часто обсуждал абсурдность гедонистической беговой дорожки и ошибочные аффективные прогнозы.
«Причина, по которой вы хотите стать лучше, — это причина, по которой вы этого не делаете, я могу так выразиться? Мы стали лучше не потому, что хотим быть. Потому что благими намерениями вымощена дорога в ад. Потому что все доброхоты в мире, делают ли они добро для других или делают это для себя, являются нарушителями спокойствия: на основании «милостиво позвольте мне помочь вам, или вы утонете», — сказала обезьяна, благополучно положив рыбу наверх. дерево.Иногда делать добро другим и даже самому себе — это поразительно разрушительно, потому что это полно тщеславия. Как узнать, что хорошо для других? Как узнать, что для вас хорошо? Если вы говорите, что хотите стать лучше, вы должны знать, что для вас хорошо, но, очевидно, вы этого не сделаете, потому что, если бы вы это сделали, вы бы стали лучше. Итак, мы не знаем. Мы действительно не знаем, как вмешиваться в мироздание ». — Алан Уоттс
Оливер Беркман, автор книги «Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление», предлагает бесчисленные примеры такой практики позитивного мышления, которой приводят к обратным результатам с исследованиями в поддержку этих настроений. Возьмем, к примеру, положительные аффирмации, например, глядя на себя в зеркало и говоря себе, что вы красивы, успешны, и сила, с которой нужно считаться в тот день, когда вы чувствуете, что ничто не может быть дальше от истины, может на самом деле снизить самооценку почитайте дальше, подчеркнув несоответствие между тем, что вы говорите зеркалу, и тем, что вы чувствуете внутри. Я должен упомянуть, что то, являются ли такие практики, как положительные утверждения, полезными или вредными, чрезвычайно зависит от контекста, как и любая из вышеупомянутых областей саморазвития.
That Whole 30, медленные углеводы, палео, без глютена, 80/20/20, прерывистое голодание, PMSF, грейпфрут, устранение, GOMAD, веганский, морепродукты, морские закуски, сок или [укажите любой догматичный режим питания] может творить чудеса с кузеном вашего лучшего друга. Возможно, ваша тетя обрела новую любовь к прогулкам на свежем воздухе, отслеживая свои шаги с помощью новейшего носимого устройства от Fitbit. Но сомнительно, что строгие диеты или новейшие носимые устройства с определенными технологиями окажутся столь же полезными для человека, выздоравливающего от расстройства пищевого поведения или ОКР.
На самом деле, я не могу придумать ни одной технологии, поведенческой практики или дисциплины, которые подходят всем людям во всех ситуациях, кроме той, о которой я сейчас упомяну. И все самые громкие и самые известные имена в сфере личного развития, кажется, согласны с этим. Я помню, как Тони Роббинс сказал Тиму Ферриссу в более раннем интервью, что «в какой-то момент достижение становится легким, но для того, чтобы действительно процветать, нам нужно сменить фокус с достижений на признательность».
«Вы не можете управлять волнами, но вы можете научиться серфингу.- Джон Кабат-Зинн
Я пишу это не для того, чтобы показать, насколько я скряга (я делал это во многих других местах), или чтобы предположить, что все, кто интересуется саморазвитием, являются эгоцентричными придурками. Во всяком случае, я пишу, чтобы напомнить себе о важности контекста, намерений и, насколько мы можем их осознавать, ожиданий.
Я стремлюсь предпринимать практические шаги для улучшения своей жизни и жизни окружающих, но, как красноречиво сказал великий Джон Кабат-Зинн, «Куда бы вы ни пошли, там и вы».
Может показаться, что я противоречу сам себе, учитывая, что эту статью можно рассматривать как некую форму саморазвития, но позвольте мне напомнить всем, кто читает, что я начал эту статью с упоминания о том, что я часто оказываюсь раздражает пространство саморазвития. Это отличается от того, чтобы сказать, что я полностью это презираю. Я на самом деле большой поклонник, я просто гораздо менее наивен, чем когда я впервые затронул эти темы, и теперь твердо верю, что быть лучшим человеком начинается с признания того, что все мы люди.
Чтобы стать лучшим человеком, нужно признать, что все мы люди.
Люди делают ошибки; люди противоречат самим себе, люди меняют свое мнение. И не только никто из нас не выходит живым (я знаю, это довольно клише), но мы также не избавляемся от каких-либо эмоций, которые приходят вместе с человеческим опытом. Беспокойство, гнев, страх — они никогда не исчезнут. Если нам повезет, мы найдем более эффективных способов справиться с ними. И как указывали Пема Чодрон, Руми и бесчисленное множество других, которые намного мудрее меня, сложные эмоции / чувства / ситуации могут быть отличной возможностью для обучения.И, по крайней мере, они — часть жизни — и всегда будут.
Итак, я хотел поделиться одной из практик, которая продолжает приносить мне больше пользы, чем любая другая, когда дело доходит до того, чтобы быть на лучше человеком и жить на лучше жизни. Это практика, в которой я видел положительные результаты как в лучшие, так и в худшие времена: зарабатывал кучу денег и употреблял много наркотиков. Это решение практически всего.
Шучу. Для начала, это две практики, и они приносят гораздо меньше пользы, чем та, о которой я действительно хочу упомянуть.Шарлотта-Джоко Бек обычно говорила: «Большинство людей, приходящих в центр дзен, знают, что кадиллак этого не сделает … но они думают, что просветление сделает это». Я считаю, что она кроется в том, что невозможно избежать всего человеческого опыта, нет панацеи, но есть способы, которыми мы можем извлечь максимальную пользу из того, что живет через нас. Как практика активной благодарности.
Ключевое слово активно , и я кратко расскажу, как это сделать.Существует множество исследований, подтверждающих пользу благодарности, и, насколько мне известно, нет таких групп населения, где есть противопоказания для этого — это редкость.
Таким образом, практика активной благодарности занимает мало времени, а окупаемость инвестиций значительна. Я создаю документ для всех, кто хочет сделать это вместе со мной или для себя. Вы можете проверить это здесь: 21+ дней благодарности с друзьями. ← Щелкните эту ссылку для доступа.
Спасибо за чтение.
10 основных причин, по которым ваш английский не улучшается
Преодолейте идею, что только дети должны проводить время за учебой. Будьте студентом, пока вам еще есть чему поучиться, а это будет значить всю вашу жизнь. — Генри Доэрти (1870-1939), американский нефтяной и коммунальный магнат, Cities Service Corporation
Причина №1: Вы не изучаете язык.
‍ В мире будущего новым неграмотным будет человек, который не научился учиться. — Элвин Тоффлер, американский писатель, с женой Хайди написали «Шок будущего», «Третья волна», «Powershift » и другие. «Чтобы лучше овладеть английским языком и научиться бегло говорить», вам нужно потратить некоторое время. Можете ли вы уделять изучению английского языка от 30 до 60 минут каждый день? Это может быть время перед школой или работой утром, в обеденное время, во время перерыва днем или вечером. Возможно, вы захотите записать этот отрезок времени в свой календарь и придерживаться его.Скоро это время учебы войдет в привычку. Чтобы быть более продуктивным, вы можете собрать некоторые необходимые учебные материалы / ресурсы в одном месте. Блокнот, ручка / карандаш, словарь, тезаурус, газеты, журналы и книги будут хорошим началом. ‍
Причина № 2: вы не применяете полученные знания в реальных жизненных ситуациях.
‍ Невозможно угадать, как работает слово. Нужно посмотреть на его использование и извлечь уроки из этого — Людвиг Витгенштейн (1889–1951), австрийский инженер и философ
‍ В часы бодрствования используйте каждую возможность использовать английский язык.Вы слушаете англоязычные новости или радио? Вы смотрите американские фильмы / видео? Есть ли у вас лекции и семинары, которые проводятся на английском языке? У вас есть друзья, говорящие по-английски? Когда вам приходится слушать и говорить по-английски, старайтесь активно усваивать язык. Слушайте, что говорят другие, и усвойте значение слов. Можете ли вы предсказать, какой будет оставшаяся часть их предложения или рассказа? Если вы слышите разные выражения и новую лексику, попытайтесь узнать их значение.Если вам удобно спрашивать людей, с которыми вы находитесь, спросите их. В противном случае запишите эти слова или запомните их и работайте над этими «новыми словами» во время ежедневных занятий. Другой вариант — разговаривать с собой на английском в течение дня. Завершая свой распорядок дня и занимаясь другими делами, мысленно используйте как можно больше английского. Вы можете визуализировать то, что говорят люди, чтобы помочь вам запомнить слова.
‍ Причина № 3: вы не пересматриваете то, что вы узнали из учебы или реальных жизненных ситуаций, чтобы поддерживать новый язык.
‍ Мы помним то, что понимаем; мы понимаем только то, на что обращаем внимание; мы обращаем внимание на то, что хотим. — Эдвард Боллс, американский юморист и писатель
‍ Большинство людей любого возраста не повторяют то, что они узнали. Мы не воспринимаем это достаточно серьезно. Помните, когда вы учились в старшей школе или колледже … действительно ли вы каждый день пересматривали свои занятия, или вы были тем человеком, который делал работу, а затем набивал зуб прямо перед большим экзаменом? Есть много исследований, касающихся эффективного обучения и памяти.Мы более склонны учиться и помнить, когда:
То, что мы изучаем и изучаем, соответствует нашим образовательным и карьерным целям и способствует их достижению
Мы знаем, как мы учимся лучше всего с точки зрения стиля обучения и предпочтений
Мы способны применять соответствующие методы обучения
Мы полностью понимаем информацию
Мы используем такие стратегии, как обобщение, опрос и визуальные организаторы
Есть два способа перенести краткосрочную память в долговременную память: механически обучение и обучение через понимание. Механическое обучение означает повторение, как и изучение фактов умножения или деления. Обучение через понимание включает в себя обучение и запоминание через понимание отношений и концепций между идеями. Было бы предложено повторить или объяснить то, что вы узнали, себе или кому-то другому. А изложение вещей своими словами помогает вам сосредоточиться и запомнить информацию. Это поможет вам понять это. В известном исследовании по забыванию учебного материала сравнивалось, сколько информации запомнилось через определенные промежутки времени , без анализа информации, которая когда-то была прочитана .Результаты этого исследования подтверждают необходимость обзора:
Через 1 день запоминается 54% информации
Через 1 неделю запоминается 35% информации
Через 2 недели запоминается 21% информации
После 3 недели 18% информации запоминается
Через 2 месяца запоминается 17% информации
‍ Причина № 4: Вы полагаетесь на свой родной язык, а не на английский.
‍ Я слышу — я забываю, я вижу — я узнаю, я понимаю — я понимаю. — Геннадий Остер, автор Очень важно, чтобы вы использовали английский язык для овладения английским языком. Вы можете попробовать попросить объяснений и т. Д. На английском языке. Опять же, чем больше вы практикуетесь, тем больше вы узнаете и тем быстрее приобретете навыки владения английским языком. Вы не можете рассчитывать выучить второй язык, если вы все время пользуетесь родным языком, не так ли? Когда дела идут плохо, просто работайте над этим.Поговорите с собой по-английски. Вы будете произносить речи в кратчайшие сроки!
‍ Причина № 5: Вы сосредоточены на «ошибках» и предпочитаете избегать ошибки и разочаровываться, чем пытаться и, возможно, ошибаться.
‍ Вы можете сделать одно из двух; просто заткнись, что мне нелегко, или очень много очень быстро узнаю, что я и пытался сделать. — Джейн Фонда, актриса
‍ Стремитесь к успеху, а не к совершенству.Никогда не отказывайтесь от своего права ошибаться, потому что тогда вы потеряете способность узнавать новое и двигаться вперед по жизни. — Д-р Дэвид М. Бернс, профессор психиатрии
Вам не нужно сосредотачиваться на своих ошибках. Изучение чего-либо нового всегда связано с ошибками. Вы должны просто использовать язык и стараться изо всех сил. Если вы работаете над определенным навыком, вы можете нацелиться на эту область и попытаться улучшить в этой области (например, используя определенное словарное слово, фразу или идиому; возможно, используя определенное время глагола).Вы можете спросить кого-нибудь, правильно ли вы использовали слово «что бы там ни было», но вам не нужно настолько увлекаться ошибками, что это заставит вас нервничать или замкнуться, что вы не захотите участвовать в разговоре или деятельности.
‍ Причина № 6: Вы не до конца понимаете, как, когда и зачем использовать новый язык.
‍ Накапливаемое обучение за счет обучения; понять, что вы узнаете, задавая вопросы. — Мастер Чань Минцзяо, Мастер Дзэн во времена династии Сун — Китай
‍ Обычно хочется узнать, что такое новое слово, фраза, часть речи и т. Д.означает, когда вы изучаете английский язык. Но более важным, чем «что это значит», является «когда и как это используется». Изучая английский в контексте, вы более склонны понимать и использовать то, что вы узнали снова, снова и снова. А это развивает навыки и беглость. Это помогает укрепить уверенность в себе и повысить мотивацию.
‍ Причина № 7: Вы думаете, что вам действительно не нужно учить английский язык.
‍ Живи так, как будто ты завтра умрешь.Учитесь так, как если бы вам суждено было жить вечно. — Ганди, индийский духовный и политический лидер
‍ Люди говорят одно, а на самом деле имеют в виду другое. Они говорят, что хотят выучить английский, но на самом деле не предпринимают для этого никаких шагов. У них есть всевозможные отговорки, которые они позволяют мешать учебе. Это очень похоже на диету, физические упражнения или экономию денег. Многие из этих целей довольно распространены. Большинство людей желают их, но не предпринимают шагов для их реального выполнения.Когда вы знаете, что вам нужно говорить лучше, вы на самом деле не пытаетесь найти способы сделать это. Вы не воспитываете англоговорящего коллегу или соседа или не посещаете ту лекцию или группу по обсуждению книги в городе. Вы знаете, что делать, но просто не делаете этого. Просто помните, люди умеют делать то, что им нужно. Так что, если вам нужно использовать английский (например, для этого класса или для этой работы, чтобы прочитать эту книгу или поговорить с человеком в магазине и т. Д.), Ваш английский улучшится. Если вы продолжаете говорить себе, что хотите выучить английский, но блокируете эту цель, показывая, что не хотите или не можете его выучить, вы не научитесь.
‍ Причина № 8: Вы жертвуете своими целями, чтобы выучить английский, и заменяете их чем-то другим, чтобы отвлечься от обучения. Изучение английского языка не является приоритетом.
‍ То, что мы надеемся когда-либо сделать с легкостью, мы должны сначала научиться делать с усердием. — Сэмюэл Джонсон (1709-1784), английский поэт, критик, лексикограф, создатель первого английского словаря
‍ Вы не ставите изучение английского в приоритет. Если вы хотите чего-то добиться, вам нужно добиваться этого.Что вы делаете, чтобы двигаться в этом направлении? Пока что некоторые из этих предложений в этой статье могут помочь. Вам нужно откладывать время каждый день. Вам нужно использовать английский язык. Вам нужно просмотреть. Вам нужно желать этого для себя и делать шаги к цели. Поверьте, станет легче. Сделайте шаг к активному обучению от аудирования
‍ разговорной речи, чтению и письму. Поднимите эту цель в своем списке приоритетов. Затем примите меры. ‍
Причина № 9: Вы чувствуете, что не можете себе этого позволить.Это слишком дорого. Действительно ли стоит цена обучения?
‍ Никогда не рассматривайте учебу как долг, но как завидную возможность познать освобождающее влияние красоты в царстве духа для вашей личной радости и на благо общества, в котором вы в дальнейшем будете работать. принадлежит. — Альберт Эйнштейн, немецко-швейцарско-американский математик-физик, известный своими теориями относительности
‍ Это может помочь понять, о каких деньгах мы на самом деле говорим.Это класс колледжа или класс в техническом училище или общественном центре? Это частные уроки? Это серия книг и кассет, которые вы нашли в Интернете, или книга на английском языке в книжном магазине? Это онлайн-курс английского языка? Проверьте все возможности, прежде чем определять, доступно это или нет. Изучение английского может быть в большей степени в соответствии с вашим бюджетом, чем вы думаете. Возможно, сейчас самое время серьезно взглянуть на свои собственные привычки в расходах. Есть ли область, без которой вы можете обойтись или сократить ее? Если вы действительно хотите выучить английский язык, вы сможете изменить свое финансовое положение, включив в него эту цель.Многие согласятся, что обучение бесценно. Вы тоже можете почувствовать это, если потратите больше времени и усилий на изучение английского языка и когда вы действительно увидите прогресс, который вы делаете в направлении беглого владения английским языком.
‍ Причина № 10: Вы извиняетесь за то, что у вас нет времени выучить язык .
‍ В любом случае необходимо принять меры. Получите четкое представление о том, что именно вам нужно выучить и что вам нужно сделать, чтобы выучить это .- Мигель де Сервантес (1547-1616), испанский писатель и драматург, автор Дон Кихот
‍ Это может помочь честно оценить себя. Как вы проводите день? Вы проводите слишком много времени в какой-либо деятельности, которая мешает вам учиться? Вы слишком много спите, слишком много смотрите телевизор, проводите много времени в социальных сетях или просматриваете веб-страницы … можете ли вы реально сократить любую активность, чтобы у вас было время для изучения и обзора? Если вы не задумывались об онлайн-изучении английского языка, это может быть отличным способом выучить английский язык.Вы можете сэкономить время на поездке в класс, а учебные занятия можно организовать в соответствии с вашим расписанием. Кроме того, классы могут быть разработаны с учетом ваших индивидуальных потребностей. Учитель может дать начальную оценку ваших функциональных языковых навыков во всех областях (аудирование, говорение, чтение и письмо). Он / она также может помочь вам с вашими целями изучения английского языка. Вам нужно отточить свои навыки разговорного английского для вашей конкретной работы? Вам нужна помощь в составлении резюме или прохождении собеседования? Вам нужно научиться писать эссе для конкретного класса колледжа или произносить эту речь / презентацию на работе? Вы хотите повысить свой уровень навыков на тесте TOEFL или ITELS? Вы хотите создать англоязычную дискуссионную группу? Эти возможности доступны вам, когда вы изучаете английский язык онлайн.