Бады для спортсменов для суставов: Спортивное питание для суставов — купить добавки и витамины для связок в интернет-магазине: цены

Содержание

Питание и добавки для суставов и связок, выбираем лучшее

Только я собралась передохнуть, как посыпались вопросы во том, что лучше взять из добавок. А все потому, что всем нужны добавки для суставов и связок. Забросив все дела насущные, села писать большой гид!

Самое интересное, многие добавки для суставов у вас уже есть, например витамин Эстер С с биофлавоноидами, коллаген или сера для кожи.

Да-да-да, суставы и кожа часто пересекаются по добавкам, потому что восстановление тканей и синтез коллагена работает одинаково!

Энзимы и биофлавоноиды при травмах суставов и связок

Помните, я рассказывала что покупаю для родителей Вобэнзим? Энзимы это эффективнейшая добавка для восстановления при травмах суставов, повреждении связок и ушибов!

Энзимы не только улучшают переваривание белков (особенно в пожилом возрасте, когда не хватает собственных), но и уменьшают воспаление и отек при травмах и боли в суставах!

При спортивных травмах суставов и связок энзимы ускоряют заживление и сокращают период восстановления на 50%, вот почему Вобэнзим нужен для аптечки спортсменов.

Действие энзимов усиливают цитрусовые биофлавоноиды, они снимают отечность и рассасывают синяки, поэтому при любой травме хорошо не только приложить лед, но и сразу принять эстер С с биофлавоноидами!

А норвежские спортсмены обычно принимают витамин С с биофлавоноидами заранее перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжения и уменьшить тяжесть травм, если вдруг они возникнут.

Я уже взяла это на заметку, в следующий раз при поездке в горы буду брать не просто витамин С, а с биофлавоноидами.

Хондопротекторы: эффективные добавки для суставов, при боли и артрите

Основные добавки для лечения и защиты суставов: 

глюкозамин и хондроитин, известные хондопротекторы. Они снижают симптомы артрита и замедляют прогрессирование болезни путем восстановления поврежденной хрящевой ткани. Лекарства с артритом справляются плохо, поэтому хондопротекторы используют как можно раньше.

Хондропротекторы работают в связке, принимают их для лечения и профилактики, питания и защиты хрящевой ткани. Сера МСМ усиливает эффективность хондопротекторов, и симптомы артрита еще лучше поддаются лечению.

Глюкозамин также идеален для коленей, он снимает боль, предотвращает прогрессирующее повреждение коленных суставов, переводит заболевания в лёгкую стадию. И полезен для кожи, поскольку защищает коллаген и не даёт ему разрушаться!

Если вдруг случилась травма колена, то снять боль и скорее восстановиться тоже поможет глюкозамин.

Хондроитин защищает суставы от дальнейшего повреждения, и как выяснили ученые, прием таблеток также эффективен, как и инъекции хондроитина. Это очень хорошая новость, не надо мучиться и каждый день ездить в поликлинику, если врач назначит уколы.

Самый сбалансированный состав у Солгар, по всем дозировкам  Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM. Наилучший вариант!

Как долго принимать? Обычно рекомендуют принимать хондропротекторы 3 месяца по 3 раза в день. Потом сделать перерыв и снова принимать 3 месяца.

Можно пить добавки без перерыва, до 6 месяцев. Тут как вам удобнее, но результаты появятся не сразу, спустя несколько недель.

Сера для здоровых коленей

Органическая сера MСM очень хорошо помогает при болях в коленных суставах. Также сера способствует росту ногтей и волос, помогает скорее восстановиться после спортивных травм. Эффективность серы усиливается вместе с глюкозамином.

Принимают серу 12 недель минимум, в дозировке 3 грамма (ее делят на 3 приема в день). При сочетании серы с глюкозамином принимают по схеме: глюкозамин (500 мг, 3 раза в день), сера МСМ (500 мг, 3 раза в день).

Органическая сера уже есть в Солгар, или покупаем отдельно Solgar, МСМ (Метилсульфонилметан)

SAMe — мощный противовоспалительный эффект при артрите

Еще одна добавка при заболеваниях суставов — SAMe (аналог гептрала). Вообще им восстанавливают печень и лечат депрессию, но средство работает как эффективное лекарство при остеоартрите, снижая боли и воспаление.

В исследованиях SAMe показала такой же мощный противовоспалительный и обезболивающий эффект, как известные лекарства целебрекс и напроксен. В исследовании участвовали более 700 человек, страдающих остеоартритом колени или бедра на протяжении 6 лет!

Возможно  SAMe может замедлять прогрессирование болезни, как хондопротекторы, мы еще пока не знаем об этом. Дозировка добавки 1200 мг/день, срок приема 1 месяц.

Препарат выбора — Doctor’s Best, SAMe 400, Double-Strength

Целадрин для подвижности суставов

Целадрин показал очень хорошую эффективность при артрите! В основе целадрина смесь натуральных цетилатовых жирных кислот, они работают как дополнительная смазка, улучшают подвижность суставов, а  также снимают отечность и боль.

Целадрин принимают 1-3 месяца в дозировке 1000 — 2000 мг/день, лучше всего в комплексе с хондопротекторами.

Я рекомендую Natural Factors Целадрин или Now Foods Целадрин: дозировка одинаковая, но разница в цене.

Кроме внутреннего приема, целадрин эффективен и при наружном применении! Особенно вот такой лосьон с целадрином и серой МСМ для уменьшения болей в суставах и мышцах. Я подарила его родителям, ведь скоро сезон огородов и больной спины.

Теракурмин также эффективен, как лекарства

У этого же производителя есть замечательная добавка для здоровья суставов, куркумин. Только в его более эффективной, биодоступной форме Теракурмин.

Он прошел исследования, подтверждающие его высокую эффективность в снижении отечности, боли, скованости при артрите, остеоартрите и других воспалительных заболеваниях суставов.

Действие Теракурмина сравнимо с эффективностью нестероидных противовоспалительных лекарств типа целебрекса и ибупрофена.

Коллаген снижает хроническую боль

Гидролизат коллагена значительно снижает хроническую боль в суставах, особенно у людей старше 50 лет. Исследования показали, что прием коллагена на протяжении 6 месяцев эффективно помогает  при болях в колене, локтях, плече и поясничном отделе позвоночника.

Я покупаю родителям форму коллагена для защиты суставов Nutricology, Arthred формула с коллагеном (у меня на фото).

Также есть и второй вариант коллагена Source Naturals, Arthred.

Противовоспалительным эффектом обладает босвелия. Она уменьшает боль и улучшает подвижность суставов.

Добавки при подагре

При подагре кристаллы мочевой кислоты откладываются в суставах и причиняют сильную боль при движении, отечность и воспаление. Есть одно простое и эффективное средство для лечения подагры — вишня. Эффективность ее клинически доказана.

Экстракт вишни обладает противовоспалительным действием и снижает уровень уриновой кислоты, на 35% уменьшая приступы подагры, и на 75% снижает риск развития подагры, если принимать ее вместе с аллопуринолом (отдельно лекарство такие хорошие цифры не дает).

Мне очень понравились добавки вишни у Enzymatic Therapy  и Solgar Tart Cherry

Также прием витамина С в дозировках 500 мг/день значительно снижает уровень мочевой кислоты и служит профилактикой и лечением подагры.


Вот такие основные добавки для суставов, имеющие клинические исследования. А я пошла закидывать в корзину добавки для родителей.

Болезни суставов у спортсменов: как предотвратить и что делать для профилактики?

Рекомендуемые товары

  • Глюкозамин и хондроитин

    (360 таблеток по 300мг)

    Биологически активная добавка относится к полимерным сульфатированным гликозаминогликанам. Глюкозамин и Хондроитин «ОРИХИРО» обладает противовоспалительным эффектом, а также снимает боль, опухоли и увеличенную чувствительность. Также средство восстанавливает разрушенные суставы, вызывающие болезненные ощущения.

    В корзину

    7 800 р.

  • Глюкозамин с хондроитином и витаминами «ОРИХИРО» (на 36 дней)

    (360 таблеток по 250мг)

    Для оздоровления суставов и поддержки здоровья организма! Высокоэффективная добавка, которая содержит очищенный глюкозамин и хoндрoитин, а также другие ценные компоненты (гиалуроновую кислоту, коллаген, минералы, витамины).

    В этом комплексе использован высококачественный японский глюкозамин, который прекрасно усваивается и не дает побочных эффектов. Глюкозамин и хондроитин являются структурными компонентами хряща, ткани, которая смягчает суставы. И то и другое вырабатывается естественным путем в организме, но с годами выработка уменьшается. Они также доступны в качестве пищевых добавок, которые способны продлить здоровье и работоспособность суставов, предупредить остеоартрит, распространенный тип артрита, который разрушает хрящи в суставах.

    В корзину

    4 000 р.

  • Глюкозамин с хондроитином и витаминами «ОРИХИРО» (на 90 дней)

    (900 таблеток по 250мг)

    Глюкозамин и хондроитин в комплексе являются популярными биодобавками, используемыми для лечения остеоартрита.  Исследования свидетельствуют, что они могут помочь облегчить боль в суставах и скованность, улучшить подвижность. При остеоартрите постепенная дегенерация хряща приводит к боли, отеку и другим симптомам.

    Глюкозамин и хондроитин обладают противовоспалительными свойствами, защищают клетки, называемые хондроцитами, которые помогают поддерживать структуру хряща. Эти добавки способны замедлить разрушение хряща в суставах и уменьшить боль при этом.

    В корзину

    7 500 р.

Несмотря на то, что считается «спорт – это здоровье», неправильные или слишком интенсивные тренировки часто дают проблемы. И одними из самых распространенных являются проблемы опорно-двигательного аппарата, болезни суставов. Причин их возникновения несколько:

  1. неправильные спортивные нагрузки: либо слишком активные, либо нерегулярные;
  2. неправильный образ жизни:слишком частые тренировки, короткий отдых, питание всухомятку, несбалансированный рацион, преобладание белка при минимуме витаминов и клетчатки, мало воды, а много кофе;
  3. вредные привычки: курение, выпивка, фаст-фуд;

При этих причинах нагрузка на суставы возрастает в разы, возникают боли в ногах и руках – сначала редкие, потом все чаще. Прогрессируя, они могут привести к временной потере физической активности, а затем и трудоспособности, значительно ухудшают жизнь человека. Плюс ко всему, с возрастом боли в суставах начинают испытывать и те спортсмены, которые казалось бы, тренировались щадящее.

К счастью, наука не стоит на месте и сегодня есть возможность предупредить болезни суставов у спортсменов, бодибилдеров и у тех, кто активно занимается и тренируется. Однако, важно понимать, что чем раньше вы начнете профилактику болезней опорно-двигательного аппарата, тем лучше. Процесс это не быстрый! И одна таблетка точно делу не поможет.

Комплексная профилактика болезней суставов у спортсменов

На сегодняшний день самыми эффективными препаратами для восстановления активности суставов являются хондропротекторы. Они создаются на основе уникальных природных биологически активных компонентов хондроитина и глюкозамина. Именно хондроитин способен подавлять ферменты, образующиеся в суставах при активных тренировках, травмах, которые разрушают хрящевую ткань. Кроме того, этот компонент оказывает легкое обезболивающее и противовоспалительное действие на суставы. Итак, в комплексной профилактике важные следующие составляющие:

Регулярный прием хондропротектора – «Хондроитина» ОРИХИРО

Он является абсолютно безопасным для организма и очень полезным для суставов. Стоит знать, что лучший результат дает долговременный (более года) прием Глюкозамина и Хондроитина «ОРИХИРО». И лучше принимать его курсами: 2-3 месяца прием, затем 2 месяца – перерыв и так далее.

Движение и умеренные тренировки

Их не следует отменять, просто важно подобрать правильный режим тренировок — отдыха, а также умеренность нагрузок, если речь идет о бодибилдерах.

Достаточное питье в течение дня и полноценное, разнообразное питание.

Необходимо продумать рацион, который включал бы не только важные для силы белки, но и витамины, жиры, углеводы. На суставы разрушающе действует и частый фаст-фуд, а также курение. Употребление воды должно составлять не менее 2 л в день, а при интенсивных тренировках и больше.

Как все это действует?

Хондропротекторы действуют восстанавливающе – производят компоненты, которые день за днем создают и укрепляют хрящевую ткань. А чтобы работа препарата шла быстрее, требуются умеренные физические нагрузки и правильное питание.

Если вдруг происходит травма, суставы испытывают сильные нагрузки. В это время хондроитин синтезирует нужные вещества и восстанавливает работу хрящей, то есть полного разрушения не происходит, проблема не усугубляется.

Еще один важный момент – хондроитин входит в состав синовиальной суставной жидкости и способствует упругости хрящей. Именно поэтому при активных тренировках важно поддерживать баланс хондроитина в организме, чтобы опорно-двигательный аппарат как можно дольше функционировал без сбоев.

Спортивное питание и добавки для хоккеистов

22 Сентября 2016

Спортивное питание  – важная составляющая любого профессионального и зачастую любительского спорта.
И так что должен принимать Хоккеист?

Спортивное питание  – важная составляющая любого профессионального и зачастую любительского спорта.
И так что должен принимать Хоккеист?
Условно питание спортсменов  делится на 2 категории: категоричные приверженцы естественного питания и принимающие спортивное питание.
С учетом современной специфики питания и экологических факторов и зачастую даже качество современного питания, часто не удовлетворяет спортсменов и не может покрыть все биологические потребности. Тут на помощь как раз приходят, биологически активные добавки или попросту говоря БАД, то самое Спортивное Питание.
Что же принять До и После тренировки?
В первую очередь, продукты,  способные повысить, запас гликогена в крови.
— Для человека с быстрым обменом веществ прекрасно подойдет Гейнер, с большей углеводной составлющей: Maxler Mega Gainer, Univeral Gain Fast, BSN True Mass
(Рекомендация по применению за 1,5 часа до тренировки) и через 30-40 после
— Для людей со средним или медленным обменом веществ подойдет многокомпонентый протеин (смесь из разных источников белка), который даст нужную порцию белка для восстановления: VPlab PRO5, Weider Protein 80 Plus, SAN Metaforce. Принимать так же, за 1-1,5 до тренировки и через 30 минут после.
Предтренировочные комплексы — вид спортивного питания используемый в спорте, содержащее в своем составе ряд компонентов, которые делают тренировку более продуктивной, а также способствуют быстрому восстановлению и мышечному росту. В состав таких комплексов входит: креатин, BCAA, Аргинин, Кофеин, Таурин, Бета-аланин.
Для применения именно в хоккее подходят, именно тот, ряд продуктов, поднимающий энергию, ментальную фокусировку и выносливость, в этом случае стоит обратить внимание на такие продукты, как: Scitec Hot Blood, San Fierce Domination, Weider Total Rush, Hardlabz Titanium
Следующий важный аспект – это восстановление во время тренировок:
Во время тренировки нужно обязательно пить, так как, при интенсивной физической нагрузке происходит дегидратация, вместе с вмыванием всех солей и минералов. Рекомендуется  пить изотоники, потому что в воде иная концентрация солей не соответствущая потребностям организма. Изотоник восполнит недостаток мин. веществ, теряемые во время интенсивных тренировок. Минеральные соли и витамины, содержащиеся в изотонике, спасут организм от истощения. Пить изотоник можно перед тренировкой, так и во время.
Рекомендуем: Olimp Hydratonic, Fit-RX Re-Cell, MPharm Re-Con, Maxler Max Motion
Хоккей один из травмоопасных видов спорта и проблемы с  суставами и связками, преследуют большую долю спортсменов:
1.     Для лечения заболеваний, связанных с болью в суставах, употреблять правильный набор продуктов недостаточно. Но можно поддерживать суставы  «в форме» принимая:
Добавки с Глюкозамином и Хондраитином, восполняющие синовиальную жидкость смягчающую трение суставов при повышенных нагрузках, а так же воспроизводят хрящевую ткань. А компонент MSM в свою очередь убирает воспаление и боли.
Стоит обратить внимание на такие добавки, как: USP Super Cissus, Weider Glucosamine+Chondroitin+MSM, Natrol Glucosamine Chondroitin MSM, MXL Glucosamine-Chondroitin-MSM, SAN Bone Boost.
Дополнительно стоит помнить, о витаминах и минералах, для поддержания общего здоровья спортсмена. Мы рекомендуем обратить внимания на такие витаминно-минеральные комплексы, как: ON Opti Men, VP Ultra mens, Euro Vita-Mins, MXL JetPak
И Omega 3-6-9 Использование добавок с рыбьим жиром рекомендуется, поскольку получить достаточное количество омега-3 жиров очень сложно, даже на рыбной диете. Рыбий жир понижает уровень холестерина, препятствует воспалительным процессам, полезен для сердца и кровообращения в организме. Кроме того, рыбий жир укрепляет иммунную систему, препятствует депрессии, помогает в борьбе с аллергией, даже используется при лечении некоторых видов рака. Из других полезных свойств, следует отметить способность рыбьего жира понижать давление. EPA(эйкозапентаеновая кислота) и DHA(докозагексаеновая кислота) очень важны для нормального развития и функционирования головного мозга, нервной системы и зрения. Большинство исследований показали, что  эти кислоты положительно воздействуют на здоровье сердца.
#1sportpit, #1sportpit_ru, #зож, #фитнес, #бодибилдинг

Японские витамины и БАДы для костей и суставов

   Японские витамины и БАДы для костей и суставов отличаются высоким качеством и надежностью. Данный товар прошел все необходимые проверки, имеет соответствующие сертификаты, подтверждающие его оригинальность и безопасности в применении. Их необходимо применять, для того чтобы обеспечить вашим костям, суставам и связкам прочность и отсутствие болезненных ощущений. Они отлично подходят для профессионалов в области спорта, которые испытывают каждодневные большие нагрузки. Кроме того, от них не откажутся те люди, которые проявляют заботу о собственном здоровье и хотят чувствовать себя великолепно долгие годы.

 

   Купить японские витамины и БАДы для костей и суставов, основные рекомендации к применению: 

 

   Японские витамины и БАДы – это залог отличного самочувствия. Если вы регулярно, в соответствии с рекомендациями специалистов и инструкцией, применяете препараты, тогда положительный результат вам гарантирован. Биологические активные добавки необходимы, в первую очередь, для того чтобы поддержать состояние костей и суставов в полном порядке. 

   Можно обратить особое внимание на значение японских витаминов для костей: 

1. Ускоряют восстановление костной ткани.

2. Затормаживают процесс разрушения непосредственно самой хрящевой прослойки сустава.

3. В препаратах содержатся в нужном количестве все необходимые для нормального функционирования костей вещества и витамины.

4. Средства состоят только из отличного качества, проверенных веществ. 

   Все это говорит о том, что вы приобретаете проверенные на оригинальность и безопасность товары. Если вы хотите, чтобы ваши суставы не беспокоили вас, тогда вам стоит обратить внимание на эффективные японские витамины, они состоят только из натуральных веществ. Производители давно отказались от использования всевозможных химических или синтетических добавок. 

Специалисты внимательно разрабатывают препараты, которые не вызывают привыкания и побочных эффектов. 

 

   Как правильно применять японские витамины и БАДы для суставов?

 

  Для того чтобы не навредить собственному организму, стоит приобретать только проверенные, высокого качества препараты. При выборе продукции обратите внимание на ее оригинальность и строгое соответствие всем предъявленным к ней нормативам и стандартам. Перед тем, как применять препараты, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, в ней четко прописано, как правильно употреблять продукции, какая должна быть дозировка средства. Это достаточно важный и значимый аспект, которым нельзя пренебрегать. Доза зависит от некоторых немаловажных факторов, к которым можно отнести возрастные особенности человека, индивидуальные, массу тела. 

   Основные достоинства японских витаминов и БАДов для суставов:

   Япония – это страна, которая, в первую очередь, славится производством высокого качества витаминов и биологических добавок. Производители ответственно подходят к изготовлению своей продукции. Вы можете в этом убедиться на собственном опыте в любой удобный для вас момент. 

 

   К главным положительным моментам японских препаратов можно смело отнести: 

1. Состав продукции. Каждый элемент проверяется на безопасность и оригинальность в применении.

2. Японские препараты считаются образом высокого качества и надежности.

3. Все без исключения реализуемые средства имеют необходимые сертификаты, которые подтверждают, что продукция безопасна для всех потребителей. 

4. Все современные японские средства отличаются высокой эффективностью в активном использовании. Они положительно воздействуют на организм человека. 

   Костная ткань активно формируется в подростковом возрасте. Но стоит отметить, что уже после 25 лет начинается деградация. Есть определенная закономерность, чем старше становится человек, тем меньше у него способности к быстрому и активному восстановлению. Уже после 50 лет стоит принимать эффективные препараты, в которых содержится в нужном количестве все нужные витамины и микроэлементы. Целостность структуры костной ткани помогают сохранить специальные, созданные квалифицированными специалистами уникальные препараты. Благодаря им человек долгое время не сталкивается с проблемами. Если вы проявили огромное желание позаботиться о собственном организме и всерьез задумались о состоянии своей костной системы, то вам не стоит терять времени, начинайте действовать прямо сейчас. Японские препараты обладают всеми положительными характеристиками безупречных, современных средств. 

   Многие люди оставляют отзывы о витаминах и БАДах для суставов. Для того чтобы принять верное решение, вы можете в любой момент с ними ознакомиться. Качественные японские витамины невозможно ничем другим заменить. 

   Купить препараты для укрепления суставов можно по невысокой цене. Профилактику в виде приема средств специалисты рекомендуют проводить приблизительно 2 или даже три раза в год. Все зависит только от индивидуальных особенностей человека. Приобретая витаминные комплексы, вы дарите себе и вашей костной системе надежную защиты от негативного воздействия внешних факторов. Такая покупка принесет вам только положительные результаты. 

Сортировка: На странице:

Бады для суставов и костей

Как подобрать лучший витаминный комплекс для суставов? Этим вопросом часто задаются спортсмены и люди, страдающие патологиями двигательного аппарата. Выбор биологически активных добавок огромен, но как выбрать именно тот, который поможет поддержать здоровье опорно-двигательной системы? Прежде чем покупать БАДы, не помешает выяснить, какие витамины и минералы необходимы суставам и какую пользу они приносят нашему организму.

Какие витамины полезны для суставов?

Неправильное питание, стрессы, вредные привычки, избыточные физические нагрузки – главные факторы, которые способствуют развитию заболеваний суставов уже в юном возрасте. Изначально проблемы проявляются в виде скованности движений, характерного «хруста», припухлости и уплотнений в области суставных соединений. Постепенно состояние усугубляется, и на смену небольшому недомоганию приходят такие серьезные патологии, как повреждение связок, артроз, артрит, остеопороз.

Чтобы сохранить крепость суставов и предупредить эти болезни, следует регулярно включать в рацион необходимые костям минералы и витамины. Многие из них вырабатываются в человеческом организме, а недостающие поступают вместе с едой. Однако при патологических состояниях их количество не всегда покрывает имеющийся дефицит, поэтому лучшие витаминные комплексы для суставов становятся оптимальным решением в сохранении здоровья и подвижности сочленений.

Стоит отметить, что в употреблении БАДов нуждаются не только больные люди, но и здоровые. Особенно — те, чьи суставы ежедневно подвергаются чрезмерным нагрузкам – из-за спортивных занятий, тяжелого физического труда или малоподвижного образа жизни. Восполнение недостатка витаминов и минералов позволяет повысить эластичность соединительных тканей и избежать дистрофических или дегенеративных процессов в костно-суставной системе.

Какие же вещества нужны опорно-двигательному аппарату человека? Что должны включать в себя биологически активные добавки, предназначенные для здоровья костного скелета?

  • Коллаген – фибриллярный белок, содержащийся в соединительной ткани (сухожилиях, костях и т. д.). Его основное предназначение – быть строительным материалом. Он также необходим для стимуляции роста хрящей и связок, ускорения процессов их восстановления (регенерации), увеличения выработки синовиальной жидкости, исполняющей роль смазки для суставных соединений. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но при интенсивных нагрузках его может быть недостаточно для формирования межсуставной жидкости в нужном количестве. Поэтому белок рекомендуется принимать в составе лучших витаминных комплексов для суставов в качестве профилактического средства от артрозов или артритов.

  • Кальций – абсолютно незаменимый минерал для костной системы, способствующий ее укреплению, снижению ломкости костей, повышению устойчивости к механическим повреждениям. Он улучшает двигательные функции человека и препятствует нарушению минерального обмена, которое может повлечь за собой образование остеофитов (разрастаний костной ткани) или остеопороз (разрушение костной ткани).

  • Глюкозамин – моносахарид, который вырабатывается хрящевой тканью и содержится в околосуставной жидкости. Его потребление с пищей позволяет повысить проницаемость суставной капсулы, регенерировать хрящи, предупредить дегенеративные процессы.

  • Витамин С – участвует в синтезе коллагена и помогает усваивать кальций. Прием аскорбиновой кислоты обеспечивает поддержку нормальной работы суставной ткани и уменьшает вероятность развития в ней воспаления.

  • Хондротин – специфический компонент хрящевой ткани, укрепляющий ее соединительные структуры. Часто включается в формулу лучших витаминных комплексов для суставов, так как улучшает регенерацию хрящей, сохраняет воду в их толще и образует так называемые водные полости, которые обеспечивают лучшую амортизацию и поглощение ударов.

  • Витамин Е – уберегает суставные соединения от раннего старения и изнашивания, помогает быстрее восстановиться при повреждениях.

  • Витамин А – необходим организму для формирования новых костных тканей. Его недостаток увеличивает риски появления остеопороза, который становится частой причиной переломов костей.

  • Витамин К – повышает плотность костей, снижает вероятность травмирования при ударах, нивелирует риски возрастного разрушения костных тканей. Участвует в синтезе костной массы, способствуя ее росту. Витамин K2 способствует правильному распределению кальция в организме: он предупреждает кальцификацию стенок сосудов и, наоборот, увеличивает поступление кальция в кости.

  • Магний – принимает участие в процессе минерализации костей, необходим для поддержки их достаточной плотности. Доказано, что его регулярное потребление с пищей или в виде добавок снижает вероятность переломов.

  • Гиалуроновая кислота – входит в околосуставную жидкость и обеспечивает нормальное скольжение суставных поверхностей даже при значительном разрушении хрящевой ткани.

Помимо указанных компонентов, большую пользу приносят селен, витамины В1, В3, кремний, марганец, жирные кислоты. Их применение позволяет добиться высокой прочности суставов и избежать патологических нарушений в опорно-двигательном аппарате.

Глюкозамин и хондротин KWC

К числу лучших витаминных комплексов для оздоровления суставов можно по праву отнести препарат «Глюкозамин и хондротин KWC», предназначенный для восстановления и улучшения состояния хрящей. Его применение помогает предупредить развитие обменных и воспалительных патологий костно-суставной системы, в том числе артрозов, остеохондроза, миозита, уменьшить болевой синдром, повысить подвижность суставов.

В основе БАДа лежат ценные биологически активные компоненты, получаемые из акульих хрящей и панцирей креветок. Глюкозамин способствует нормальному протеканию ферментативных процессов в клетках синовиальной мембраны, устраняет боли, а хондроитин защищает уже имеющуюся хрящевую ткань от разрушения и является отличным строительным материалом для новых клеток хрящевой ткани.

Также в препарат входит экстракт коры кошачьего когтя – южноамериканского растения, имеющего антиоксидантную и иммуномодулирующую активность. Он способствует повышению иммунитета, препятствует формированию раковых клеток, снижает риски тромбообразования. Эффективность средства усиливается экстрактом смолы босвеллии пильчатой, обладающей противовоспалительным и обезболивающим действием.

Коллаген KWC

Добавка считается лучшим витаминным комплексом для суставов далеко не случайно. В нее входит 18 важнейших аминокислот, которые благодаря своей сигнальной функции стимулируют ускорение синтеза основного строительного белка коллагена в мышечной, соединительной, костной и хрящевой тканях, а также сами являются материалом для новых молекул структурных белков. Содержащийся в препарате морской коллаген получают из рыб белых пород. По своему биологическому и химическому составу он считается максимально приближенным к человеческому коллагену и усваивается организмом быстрее и легче, чем телячий или свиной коллаген.

БАД рекомендуется к применению всем, кто испытывает чрезмерные физические нагрузки. Он укрепляет хрящи и сухожилия, улучшает подвижность суставных соединений, уменьшает болезненные ощущения. Также его рекомендуется принимать после переломов костей и в качестве укрепляющего средства при остеопорозе. Помимо благотворного воздействия на опорно-двигательный аппарат, добавка положительно влияет на кожные покровы, оказывает антивозрастное действие и способствует уменьшению признаков целлюлита.

Гиалуроновая кислота KWC

Еще одним лучшим витаминным комплексом для укрепления суставов считается средство «Гиалуроновая кислота KWC». Его рекомендуют к приему с целью улучшения подвижности суставных соединений, ускорения восстановления костной ткани после перенесенных травм или хирургического вмешательства. Препарат содержит гиалуроновую кислоту, биотин, бета-каротин, пептиды рыбного коллагена, витамин С, которые, действуя в комплексе, повышают плотность соединительных тканей и стимулируют восстановление суставных поверхностей.

Биодобавка, таким образом, помимо положительного влияния на суставы, оказывает также омолаживающее воздействие на кожу, повышает её эластичность. Регулярное употребление этого БАДа помогает избавиться от мелких морщинок на лице, выровнять тон кожи, сделать ее более сияющей и упругой. Препарат стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты и коллагена в коже и суставах.

Магний и экстракт мелиссы KWC

Это средство входит в перечень лучших витаминных комплексов для суставов благодаря своей способности замедлять развитие остеопороза. Его основным компонентом является магний, который повышает минеральную плотность костей и регулирует поступление кальция в кости. Дефицит магния может приводить к дегенеративным процессам в костно-суставной системе, поэтому его употребление в виде добавок особенно важно при повышенных физических нагрузках и в пожилом возрасте

К другим положительным свойствам препарата относят:

  • нормализация работы нервной системы;

  • профилактика диабета 2-го типа, гипертонической болезни и бронхиальной астмы;

  • улучшение иммунитета;

  • антиоксидантное действие;

  • поддержка полноценного функционирования сердца и сосудистой системы.

Помимо магния, в БАД входит экстракт мелиссы, которая является отличным седативным и спазмолитическим средством. Содержащиеся в ней эфирные масла и розмариновая кислота устраняют раздражительность, тревожность, улучшают качество сна, оказывают противовирусное и антимикробное воздействие.

Лучший витаминный комплекс для суставов

KWC Кальций и Витамин D3

Особенного внимания среди лучших витаминных комплексов для суставов заслуживает биодобавка «KWC Кальций и Витамин D3». Входящий в ее состав кальций является для организма жизненно важным минералом, поскольку обеспечивает плотность костной ткани. Его прием важен для нормального роста и обновления костей, предупреждения нарушений развития опорно-двигательного аппарата и таких патологий, как остеопороз, рахит, кариес. Витамин D3 способствует усвоению кальция и играет важную роль в укреплении костного скелета.

Употребление БАДа позволяет восполнить дефицит этих веществ в организме, а также нормализовать кальциево-фосфорный обмен и обеспечить профилактику заболеваний костей. С его помощью можно свести к минимуму риски возникновения переломов, ускорить восстановление костной ткани после перенесенных травм, уменьшить боль при болезнях суставов.

Видео о витаминах для суставов

Биологически активная добавка к пище. Не является лекарством.

Лучшие спортивные добавки. Спортивное питание, которое реально работает

Конечно, не стоит ждать чудес от приема банки протеина. Те, кто смотрит на вас с плакатов в тренажерке или с обложки журнала Muscle & Fitness, не питаются одними порошками со вкусом ванили. Бодибилдинг, как и любой другой профессиональный спорт, подразумевает профессиональный подход, где в угоду результату перестраивается диета, режим сна и тренировок, а калорийность питания повергнет в шок обывателя.

Сегодня мы рассмотрим лучшие спортивные добавки для тех, кто еще не достиг уровня фитнес-гуру и лишь знакомится с богатейшим миром спортивных БАДов.

«Если говорить о человеке средних лет, который имеет не такой большой стаж тренировок, то я бы посоветовал принимать поливитамины, протеин, омега-3, глютамин и ВСАА», рассказывает директор сети магазинов спортивного питания 100pudoff и владелец одноименного фитнес-клуба Василий Цветков.

По словам Василия, поливитамины будут отличным подспорьем начинающему атлету, так как в условиях мегаполиса присутствует недостаток витаминов и минералов в питании.
Протеин подойдет для регулировки белковой составляющей вашего рациона и в качестве строительного материала для мышц.

В нашем рационе очень не хватает Омега-3 — это жирные кислоты, которые оказывают большое влияние на общее состояние здоровья. Если у вас нет возможности есть жирную рыбу 2-3 раза в неделю, то эти добавки стоит попробовать.

«Если вы плохо восстанавливаетесь от тренировочных нагрузок, то я бы посоветовал глютамин и ВСАА. Глютамин также положительно влияет на укрепление иммунитета, а ВСАА даст вам легкоусвояемый строительный материал для мышц», — подчеркивает Василий.

Если вы решили посвятить свое время занятиям пауэрлифтингом или другим силовыми видами спорта, то здесь наш топ будет несколько другим.

«На мой взгляд, для спортсменов силовых видов спорта безусловно необходимы поливитамины, — говорит Денис Пикляев, тренер клуба сети «Территория Фитнеса», мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и жиму лежа. — Причем пить нужно именно спортивные поливитамины, потому что по соотношению цена-качество они лучше, чем аптечные. Очень хорошо они помогают, когда не сезон для свежих овощей и фруктов».

Также, по мнению специалиста, любому спортсмену-силовику не будет лишним попробовать моногидрат креатина.

«На своем тренерском опыте знаю, что 3-5 килограммов с приема креатина набирают практически все. В силовых видах спорта даже искусственный набор собственного веса всегда положительно влияет на силовые показатели», — подчеркивает Денис.

По мнению эксперта, если у вас недостаточно спортивный и правильный режим, то до определенной степени помочь могут бустеры тестостерона, а хондропротекторы защитят от перегрузок суставы.

«Если у вас в рационе есть белковая проблема, то необходим источник этого самого белка. Если вы худой, то гейнер — ваш выход. Он увеличит общую калорийность вашего рациона. ВСАА или протеин? Без разницы. Но стоит помнить, что никакой порошок не заменит хорошей куриной грудки или говяжьего стейка», — советует Денис.

«Полноценное питание человека, ведущего активный образ жизни, невозможно себе представить без специальных пищевых добавок. И предпочтение лучше отдавать натуральным препаратам природного происхождения», — отмечает мастер спорта и чемпионка мира по пауэрлифтингу, персональный тренер Ксения Гунина.

В ее топе для девушек все те же ВСАА, поливитамины, креатин, а также казеиновый белок и L-карнитин.

Самым полезным свойством L-карнитина является то, что он позволяет организму быстрее перерабатывать жиры в энергию, а казеин, помимо успешного восполнения дефицита белка, длительное время способен противостоять процессу разрушения мышечных волокон (катаболизму).

Подводя итог, можно сказать, что спортивное питание действительно может выручить, если в вашем рационе или режиме есть пробелы. Нельзя также исключать «эффект плацебо», когда они работают только потому, что вы думаете, что они работают. Если же питание, сон и тренировки выстроены правильно, то рост показателей и преобразование вашего тела не заставят долго ждать. Поэтому прием спортпита можно назвать желательным, но не обязательным.

Хондроитин для людей в организме – для чего нужен, суточная норма и его действие

Что такое хондроитин?

Хондроитин — важный компонент соединительной ткани, которая присутствует почти во всех системах органов. Это полисахарид, состоящий из большого количества более мелких углеводов (моносахаридов), в том числе остатков глюкозамина. Из хондроитина образуются глюкозаминогликаны — самые крупные «кирпичи» соединительной ткани и главный ее строительный материал. Наиболее хорошо изучена функция хондроитина в составе хрящевой ткани суставов и внутрисуставной жидкости.

Для чего нужен хондроитин?

Хондроитин — это вещество, которое входит в состав хрящевой ткани, связок и костей, важный компонент сустава, от которого зависит его состояние и нормальная работа. Это не просто строительный материал: хондроитин удерживает влагу, участвует в обменных процессах, стимулирует выработку синовиальной жидкости. Хондроитин влияет на функции клеток хрящевой ткани — хондроцитов. Пока организм молодой, хондроциты вырабатывают достаточное количество коллагена и других структурных элементов хряща, но с возрастом активность клеток снижается. Дефицит хондроитина сказывается в первую очередь на состоянии хряща: в нем начинаются процессы разрушения, снижаются прочность и упругость, он теряет влагу и истончается.

Уменьшается количество синовиальной жидкости, которая обеспечивает скольжение суставных поверхностей друг относительно друга — в результате ограничивается объем движений в суставе. Следствием этих процессов обычно становится воспаление — развиваются артрозы и артриты, сопровождающиеся болями. Восполнить дефицит хондроитина в такой ситуации можно только при помощи внешних источников — продуктов питания и лекарственных препаратов.

Роль хондроитина в организме человека

Хондроитин выполняет в организме человека несколько важных функций:

  • стимулирует образование гликозаминогликанов — главного строительного материала соединительной ткани, замедляя разрушение хряща и способствуя ее восстановлению;
  • активирует образование гиалуроновой кислоты, которая удерживает в тканях воду — это важно для сохранения упругости, необходимой для полноценной амортизации сустава;
  • взаимодействует со всеми остальными компонентами хряща, объединяя и структурируя их, обеспечивая необходимую прочность;
  • образует в хряще небольшие водные полости, повышающие амортизацию;
  • стимулирует выработку внутрисуставной жидкости, необходимой для питания хрящевой ткани и гладкого движения суставных поверхностей относительно друг друга;
  • делает синовиальную жидкость более текучей, поддерживая ее естественную вязкость;
  • уменьшает боли при заболеваниях сустава и увеличивает подвижность в них, в том числе за счет увеличения количества и текучести внутрисуставной жидкости;
  • препятствует прорастанию в хрящ кровеносных сосудов;
  • подавляет образование активных форм кислорода, которые в большом количестве накапливаются при старении сустава;
  • блокирует ферменты, разрушающие соединительную ткань;
  • подавляет синтез липидов, тем самым препятствуя развитию атеросклероза в стенках сосудов.

Как прием хондроитина влияет на суставы?

Оказываясь в организме, хондроитин всасывается в кишечнике и с током крови попадает в соединительную ткань, где используется точно так же, как его естественный аналог. Из-за сходного строения вещества организм не видит разницы между внутренним и внешним хондроитином, поэтому активно использует принятый внутрь хондроитин. В суставах хондроитин «встраивается» в хрящевую ткань, где стимулирует обменные процессы и образование синовиальной жидкости. Сначала он замедляет и останавливает разрушение хряща, затем постепенно разворачивает процесс в обратном направлении, запуская восстановление. Но это возможно только при непрерывном и длительном поступлении хондроитина в организм, поэтому содержащие его препараты (хондропротекторы) назначают продолжительными курсами.

Показания к применению хондроитина

С возрастом активность клеток хрящевой ткани снижается, и ей все труднее вырабатывать достаточное количество хондроитина. В таких условиях восполнить дефицит можно только извне: с пищей или лекарствами. Из продуктов питания больше всего хондроитина содержится в хрящах животных, рыб, но в рационе современного человека они встречаются нечасто. Более доступный источник — различные виды заливных и желе, но хондроитина в них не так много, чтобы обеспечить поступление дневной нормы от одной порции. Поэтому один из лучших вариантов — лекарственные средства, содержащие его в лечебных дозах.

Показания к применению хондроитина — все виды заболеваний суставов, связанные с повреждением хрящевой ткани: артрозы, артриты, остеоартриты, остеохондрозы. Процессы разрушения в хряще часто становятся причиной заболеваний суставов или следствием хронических воспалительных процессов в них. В любом случае, хрящевая ткань страдает, и лучший способ поддержать и восстановить ее — прием хондропротекторов, содержащих хондроитин. Их часто назначают уже при появлении первых признаков заболевания, пока жалобы еще совсем незначительные. В группу риска по заболеваниям суставов относят всех, кто испытывает повышенные физические нагрузки (особенно профессиональных спортсменов) и пациентов старше 40 лет.

Хондроитин может помочь только при начальных признаках повреждения суставов: если хрящ сильно разрушен, хондропротекторы бессильны — в этом случае показаны операции, когда сустав заменяют эндопротезом. Поэтому так важно вовремя позаботиться о здоровье суставов, пока еще проблему исправить при помощи простого приёма лекарств внутрь.

Ограничения по применению

Хондроитин не рекомендуется принимать при беременности, кормлении грудью, а также детям до 15 лет. С осторожностью препарат назначают при хронических заболеваниях, особенно при сахарном диабете, сердечной и почечной недостаточности. Учитывая, что получают хондроитин из хрящей крупного рогатого скота, а также рыб, при аллергии на такие продукты возможны реакции на содержащие его препараты. Редко, но встречаются случаи индивидуальной непереносимости самого вещества.

Комбинация хондроитина с глюкозамином

Глюкозамин — это предшественник хондроитина, моносахарид, который образуется в хрящевой ткани. Он тоже входит в состав соединительной ткани, синовиальной жидкости, участвует в обмене веществ.

Препараты линейки «Терафлекс» с содержанием хондроитина (Терафлекс, Терафлекс Адванс и Терафлекс Хондрокрем Форте)

Хондроитин входит в состав препаратов линейки «Терафлекс», предназначенных для профилактики и лечения заболеваний суставов. Препаратов три:

Терафлекс является препаратом №1 для лечения остеоартроза и остеохондроза. Терафлекс — это современный хондропротектор, который производится в США в соответствии с высокими стандартами качества компании Bayer.

Доказано, что Терафлекс способствует:

  • обновлению хрящевой ткани сустава
  • улучшению подвижности суставов
  • уменьшению боли

Терафлекс обладает комплексным действием: он способствует восстановлению хрящевой ткани сустава, а также снижению потребности в применении обезболивающих средств, таким образом, увеличивая безопасность лечения.

В отличие от некоторых других препаратов группы , Терафлекс рекомендуется в усиленных суточных дозах хондропротекторов – хондроитина сульфата и глюкозамина, эффективность которых доказана2.

В период обострения можно использовать комбинированный препарат «Терафлекс Адванс», в состав которого входит ибупрофен (НПВС), а также глюкозамин и хондроитина сульфат. Терафлекс Адванс – современный хондропротектор, который производится в США в соответствии с высокими стандартами качества компании Bayer. Терафлекс Адванс содержит обезболивающий компонент ибупрофен и хондроитин с глюкозамином – вещества, влияющие на структуру хряща. Препарат не только способствует уменьшению умеренной боли в суставах, но и подавлению воспаления. Терафлекс Адванс рекомендуется в усиленных суточных дозах хондроитина сульфата и глюкозамина3, эффективность которых доказана2. Терафлекс Адванс способствует восстановлению хрящевой ткани суставов и улучшению их подвижности.

Для наружной терапии можно использовать «Терафлекс Хондрокрем Форте», комбинированный препарат в виде крема с противовоспалительными и хондропротекторными свойствами. Специальный состав Терафлекс Хондрокрем Форте улучшает проникновение в сустав обезболивающего, что способствует уменьшению боли и воспаления в суставах.

Доказано , что Терафлекс Хондрокрем Форте:

  • Оказывает обезболивающее действие
  • Обладает противовоспалительным действием
  • Способствует уменьшению скованности
  • Способствует увеличению объёма движения суставов

Терафлекс Хондрокрем Форте применяется при остеоартрозе, остеохондрозе и иных заболеваниях суставов, сопровождающихся болевым синдромом. Благодаря тому, что Терафлекс Хондрокрем Форте содержит мелоксикам, хондроитин и диметилсульфоксид , он оказывает тройное действие (анальгетическое, противовоспалительное, уменьшение скованности) на симптоматику остеоартроза, а это в свою очередь позволяет воздействовать на болезнь комплексно.

Также существует новый обезболивающий препарат от компании Bayer — Тералив 275.

Тералив 275 обладает:

  • Обезболивающим и
  • Противовоспалительным действием

Применяется при:

  • Остеоартрозе суставов и позвоночника
  • Ревматических заболеваниях
  • Растяжениях и ушибах
  • В других случаях болевого синдрома слабой или умеренной степени выраженности, включая боли в пояснице и мышцах, невралгию и др. состояния

Тералив 275 может помочь избавиться от боли в суставах, а также снять воспаление на срок до 12 часов благодаря действию активного компонента напроксена в дозировке 275 мг. Напроксен – мировой стандарт8 лечения суставной боли, востребованный более чем у миллионов пациентов в разных странах.

Как правильно принимать препараты «Терафлекс», может порекомендовать лечащий врач, либо вы можете следовать инструкции. Суточное потребление хондроитина составляет около 1000 мг; одна капсула «Терафлекс» содержит 400 мг хондроитина, согласно инструкции по применению Терафлекс принимают по 1 капсуле 2-3 раза в день (первые 3 недели по 3 капсулы в сутки, затем – по 2 капсулы).

Спортсмену: что принимать для суставов и связок?

Занятия пауэрлифтингом и бодибилдингом предполагают критические нагрузки на весь организм спортсменов. Особенно страдают при этом суставы и связки. Хрящевая ткань, которая их составляет, со временем под интенсивными нагрузками изнашивается и истирается. Именно по этой причине люди, которые активно и много занимаются бодибилдингом и пауэрлифтингом, должны заниматься не только об организме в целом, о своем питании и сердце, но и о суставах и связках.

Укрепление суставов и связок — крайне важная тема в жизни каждого спортсмена. Не стоит думать, что суставы — это идеальные механизмы, которые безотказно будут работать всю нашу жизнь. Если подвергать их нагрузкам, но никак не укреплять, то со временем хрящи будут стираться, и ни о каких занятиях спортом говорить уже не придется. И никаких проблем с ними не возникнет.

Итак, как же правильно укреплять суставы и связки и какие спортивные добавки и препараты нам помогают?

Из чего состоят суставы и связки

Наши суставы и связки состоян из различных видов соединительной ткани.Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки всех органов. Функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань главным образом из коллагена, которая представляет из себя прочные белковые ткани, не допускает разрывающих и эластических тканей, которые обеспечивают упругость и растяжимость тканей.В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Систематическая травматизация под воздействием больших тренировочных нагрузок ведет к развитию остеоартроза — заболевания, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть часто приводит к инвалидности.

Основные средства профилактики
Хондроитин и глюкозамин

Наука развивается сейчас крайне быстрыми темпами. Сегодня нам доступны уникальные препараты, которые работают над восстановлением хрящевых поверхностей. Это совершенно серьезно, как царапина на хрупком стекле. Но недавно было открыто удивительное влияние на связки и суставы таких веществ, как хондроитин и глюкозамин .Они обладают свойствами не только профилактическими, а способны ускорять заживление суставных повреждений, снимать воспаления.

Данные препараты сейчас можно купить в аптеках, они вполне доступны. В магазинах спортивного питания также продаются пищевые добавки с глюкозамином и хондроитином. Конечно же, препараты эти недешевы, но в данном случае их эффект оправдывает цену. Если вы знаете, что проблемы с истиранием хрящей у вас имеются, обратитесь к квалифицированному, опытному специалисту, и он откорректирует и лечение, и меры профилактики.

Коллаген

Коллаген — это один из самых распространенных белков в организме человека. Его массовая доля составляет 6% от веса тела. Коллаген присутствует практически во всех тканях организма, это структурный протеин, который формирует наше тело и прочность тканей, фактически он удерживает или связывает клетки вместе.

Больше всего коллагена в соединительных тканях, которые осуществляют механическую функцию: кости, хрящ и связки.

Коллаген выпускается как фармацевтические компании, так и производителями спортивного питания. Но многие даже не догадываются, что желатин — это гидролизованный коллаген. Желатин получить путем разрушения животного коллагена с помощью термической обработки (длительная варка), и по своим биологическим свойствам они практически ничем не отличаются, поскольку последний таким же образом разрушается до олигопептидов в желудочно-кишечном тракте. Желатин используется в пищевой промышленности в качестве загустителя, эту пищевую добавку ранее пытались продавать в качестве протеина для атлетов, однако для построения мышечной коллаген малопригоден, поскольку имеет неполноценный аминокислотный состав.Несмотря на это, желатин можно применять в качестве средства для укрепления суставов и связок. Таким образом, вместо курса коллагена в таблетках или капсулах за несколько сотен гривень, можно принимать пищевой желатин в эквивалентных дозах, и вы получите точно такой же лечебный эффект, разумно сэкономив свои средства.

Вспомогательные средства
Кальций и витамин D

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей и должны приниматься одновременно. Следует отметить, что дефицит витамина D часто — это особенно характерно для северного климата, поскольку этот витамин главным образом вырабатывается в организме в коже под воздействием солнечных лучей. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Витамины и минералы

Профилактика укрепления суставов и связок играет правильно подобранные витамины .Подпитывайте свою хрящевую ткань витаминами С (содержит соединительные ткани в отличном состоянии), Е (дает хрящам эластичность) и бета-каротином. Еще в список друзей суставов и связок можно внести витамин В12, никотиновую кислоту и фолат. Незаменим также марганец, он приводит в норму минеральный обмен. На аптечный и магазинных полках сегодня широко представлены препараты, которые включают в себя весь необходимый набор витаминов и веществ, в которых нуждаются суставы. Конечно же, проблем они не решат, но вот для профилактики подходят отлично!

Жирные кислоты

В деле укрепления связок и суставов очень важную роль играют жирные кислоты.Без них не обойтись любому человеку, а уж серьезному бодибилдеру — в особенности. Особенно ценны для хрящевой ткани гамма-линолевая кислота и обычная линолевая кислота. Содержаться эти кислоты в больших количествах в масле аптечного огуречника и примулы обыкновенной.

Питание

Если в данный момент вы серьезно озабочены состоянием своих суставов и связок, следует обратить также особое внимание на свое питание. Нужно срочно обогатить свой рацион продуктами, укрепляющими суставы, блюдами с ними.В очередь ценны для этой цели белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле). С этой точки зрения идеальными для бодибилдеров блюдами будут заливная рыба и холодец.

Статья подготовлена ​​по материалам сайтов: heavystuff. net, sportwiki.to
Редакция, дополнение и обработка материалов: M-GYM

Напоминаем, что огромное количество полезных статей по тренировкам, соревнованиям, диете, питанию, поддержанию красоты и пр.Вы можете найти в наших группах ВКонтакте, на Одноклассниках или на странице в FaceBook (см. Виджеты в правой колонке нашего сайта). А лучшие методические и мотивационные видео Вы сможете просмотреть, подписавшись на наш канал на YouTube.

БАДы для укрепления суставов и связок у спортсменов

Тренируетесь ли вы дома, ходите в спортзал, любите йогу или занимаетесь бегом — вам в любом случае нужно знать о необходимости приёма бадов для суставов связок и костей, и в первую очередь, о пользе коллагена.Он может помочь вам достичь лучших результатов в спорте, поддержать здоровье и помочь в регенерации клеток.

Этот белок естественным образом присутствует в организме и поэтому является отличным продуктом для восстановления после занятий спортом. Он помогает «строить» и восстанавливать мышцы, является структурным компонентом связок и хрящей, питает их энергией во время интенсивных упражнений.

Дополнительные преимущества коллагена

Коллаген является ключом к структурной поддержке организма и практически каждому спортивное питание как добавка для женщин и мужчин, следящих за состоянием своего здоровья.Он формируется на 90% соединительных тканей, включая суставы, связки, сухожилия и фасции (соединительные мышечные оболочки). Его высокая биодоступность и большое содержание аминокислот коллаген идеальным партнером для восстановления энергии и питания мышц после тренировки. Он быстро усваивается организмом и сразу пополняется за счет белков, расщепляемых во время активности.

Из-за окисления, воспалительных факторов и микротравм мышц, небольших трещин в мышечных волокнах происходит потеря белка во время и после тренировки.Синтез снижается во время занятий, но увеличивается сразу после них. Если вы снабжаете организм коллагеном другим, это быстро восполните потерю.

Коллаген увеличит рост мышц и восстановит в них содержание белка. Он содержит большое количество аминокислот, подходит для регенерации мышц. Ускоряя возобновление соединительных тканей, снижает воспалительную реакцию организма, что, в свою очередь, приводит к повышению производительности и более быстрому восстановлению после тренировки.

Наиболее важными типами коллагена являются коллаген III — это тип, отвечающий за гибкость формирующейся рубцовой ткани, и коллаген I типа, который образует позже, который связан с укреплением новых мышечных волокон и соединительной ткани.

Внимание! Советуем обратить внимание на эффективные ферменты для пищеварения, которые необходимы для полноценного обмена веществ.

Что важно знать о глюкозамине

В препаратах, рекомендуемых для лечения заболеваний суставов, часто можно найти глюкозамин, чаще всего полное название глюкозамина сульфат.

Глюкозамин — это собственное вещество организма. С точки зрения химической точки зрения, как следует из названия, он получен из глюкозы, постепенно включая в соединения, называемые полисахаридами или гликозаминогликанами. Эти соединяются в суставах и связках, где они связывают воду, тем самым повышая эластичность хряща и гарантирую подвижность сустава, снимает боль и улучшает подвижность. Помимо самого глюкозамина, эти соединения включают, например, хондроитинсульфат, соответствующий глюкозамин иногда в препаратах.

Таким образом, сульфат глюкозамина помогает при боли в суставах и воспалении, что важно для облегчения течения артроза. Также он положительно влияет на спондилотические проблемы в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника, также помогает при заживлении после растяжений. Он используется в профилактических целях для укрепления суставов и предотвращения их повреждений и износа, что важно для профессиональных спортсменов и любителей.

Однако важно отметить, что положительный эффект глюкозамина обычно проявляется не раньше, чем через четыре-шесть недель после регулярного использования. После прекращения приема эффект сохранения. У нас цена на бады для суставов весьма доступно. Свяжитесь с нами! Свяжитесь с нами! Также к основному вашему заказу можно подобрать первоклассные препараты бады для мозгового кровообращения, средства для улучшения силы и выносливости. Мы много лет работаем с профессиональными спортсменами и знаем все о грамотных комбинациях и эффективных подборе бадов для каждого.

Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Самыми главными в двигательной и физической активности человека являются соединительные ткани, обеспечивающие комфорт при движениях. К такой тканям, суставы, связки.

Сами по себе они являются довольно хрупкой структурой (например, мениск или плечевой сустав), а их заживление, как правило, болезненно и никогда не бывает полным: наверное, каждый слышал фразу «старые травмы дают о себе знать».Поэтому очень важно тренироваться таким образом, чтобы не только сохранить их здоровье, но и по укрепить их.

Почему возникают травмы суставов и связок?

В основном, все травмы соединительной ткани заказ:

  • Недостаточной разминки . Взяв большой вес с недостаточно разогретыми мышцами, есть большой риск травмироваться.
  • Неправильной техники выполнения упражнений .При неправильном выполнении вся нагрузка ложится на мышцы, а на связки и сухожилия, тем самым способя появлению травмы.
  • Неправильного рациона питания . Связки и суставы состоят из соединительной ткани, в свою очередь, состоит из коллагена — белковых нитей, которая обеспечивает его деградации.

Травма хряща или сустава над заставит вас если не совсем отложить занятия спортом, то значительно затормозить свой прогресс.Поэтому рекомендуется поддерживать здоровье ваших суставов и связок.

Группа риска

Очевидно, что при занятиях спортом атлеты должны уделять суставам и связкам достаточное количество внимания. Но зачастую в погоне за массой или силовыми показательными игроками используются быстрые методы повышения весов: в итоге мышцы, адаптированные к нагрузкам, со своей справляются, они растут, а вот наши связки, не приспособленные природой к таким нагрузкам, часто травмируются.

В группе риска находятся все остальные спортсмены, чьи движения связаны с большой нагрузкой на суставы. Это не только силовые виды спорта (пауэрлифтинг, атлетика, бодибилдинг), но и бег, футбол, прыжки на скакалке, единоборства: представители этих видов спорта наиболее подвержены появлению травм.

Профилактика травм суставов и связок подразумевает под собой тщательную разминку перед тренировками, а также употребление в пищу полезных для суставов и связок веществ и различных комплексов спортивного питания.

Три основных вещества для здоровья суставов и связок

Главное вещество, на продукты с содержанием которого вы должны обратить пристальное внимание, это глюкозамин . Продукты с достаточным уровнем глюкозамина зарекомендовали себя как одни из самых эффективных на рынке.

Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью в суставах и является основным строительным веществом хрящей, связок и суставов. Он делает их более прочными, гибкими и устойчивыми к растяжениям.Также он входит в состав суставной жидкости, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос, мышц и кровеносных сосудов.

Эффективность действия глюкозамина доказана сотнями исследований и опытом величайших культуристов. Доказано, что прием глюкозамина влияет на метаболизм хрящевых тканей, предотвращает ее деградацию. В нашем магазине вы найдете отдельные продукты глюкозамина, такие как сульфат глюкозамина от Ultimate Nutrition или сульфат глюкозамина от Universal Nutrition.

Однако наибольшей популярностью используют средства, объединяющие глюкозамин с хондроитином. Хондроитин — часть синовинальной жидкости, и дополнительный приеме он будет обеспечивать улучшенное скольжение суставных поверхностей. Сам по себе хондроитин улучшает питание хряща, снижает болевые ощущения при воспалениях, повышает прочность и гибкость суставов. Прием хондроитина крайне важен при создании новой хрящевой ткани. Большое количество хондроитина содержится в акульих хрящах. В нашем магазине есть добавка этого природного источника хондроитина — Акулий хрящ от Scitec Nutrition.

Дуэт хондроитина и глюкозамина — востребованный в этой группе препаратов. Он есть в линейке всех ведущих брендов: Glucosamine Plus CSA от Optimum Nutrition, глюкозамин-хондроитин (Joint Support) фирмы Power System, глюкозамин + хондроитин от Weider и пр.

Еще одна важнейшая добавка, которую необходимо включить в свой рацион, если вы захотите помочь своим суставам — это коллаген . Коллаген — самый распространенный вид белка в нашем организме, он входит в состав всех тканей.

Многие спортсмены включают в свой рацион добавки с хорошо усваивающимся гидролизованным коллагеном, например, Collagen Liquid от Scitec Nutrition (усиленный витамином В6 и аминокислотами) или Kolagen Activ Plus от Olimp (также содержит витамин В6 плюс кальций и витамин С).

Другие полезные нутриенты

Известен еще ряд активных и питательных веществ. Их могут разные содержат комплексные добавки, поэтому ищите в составе:

  • Жирные кислоты (особенно, Омега 3).Они положительно влияют на весь организм, однако на суставы и связки они оказывают существенный заживляющий эффект. Ученые доказали, что употребление жирных кислот помогает уменьшить болевые ощущения в суставах, а также улучшить их подвижность и гибкость.
  • Метилсульфонилметан (или МСМ). Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что иногда просто необходимо при лечении суставов. Обратите внимание, он не восстанавливает самуительную ткань.
  • Витамины C и E . Витамин C участвует в синтезе коллагена — без витамина С коллаген не синтезируется организмом! Витамин Е помогает суставам эластичность и гибкость. Кроме того, этины являются антиоксидантами и витамином снижают окислительные процессы в организме. Клинические исследования доказали эффективность употребления этих витаминов в уменьшении болевых ощущений в суставах после тренировок.
  • Кальций и витамин D . Укрепляет кости, но для лучшего усвоения его нужно объединить с витамином D.Учеными было обнаружено, что недостаток витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Для снятия болевых симптомов и оказания скорейшей помощи при травмах можно воспользоваться гелями и спреями фирмы Ice Power, которые быстро обезболят и снимут воспаление. «Изнутри» (обязателен прием глюкозамина, хондроитина, коллагена, а лучше — серьезных комплексов вроде Animal Flex от Universal Nutrition).


Питание и добавки для суставов и связок, выбираем лучшее

Только я собралась передохнуть, как посыпались вопросы во том, что лучше взять из добавок. А все потому, что всем нужны добавки для суставов и связок. Забросив все дела насущные, села писать большой гид!

Самое интересное, многие добавки для суставов у вас уже есть , например витамин Эстер С с биофлавоноидами, коллаген или сера для кожи.

Да-да-да, суставы и кожа часто пересекаются по добавкам, потому что осстановление тканей и синтез коллагена работает одинаково!

Энзимы и биофлавоноиды при травмах суставов и связок

Помните, я рассказывала что покупаю для родителей Вобэнзим? Энзимы это эффективнейшая добавка для восстановления при травмах суставов , повреждении связок и ушибов!

Энзимы не только улучшают переваривание белков (особенно в пожилом возрасте, когда не хватает собственных), но и уменьшают воспаление и отек при травмах и боли в суставах!

При спортивных травмах суставов и связок энзимы ускоряют заживление и сокращают период восстановления на 50%, вот почему Вобэнзим нужен для аптечки спортсменов.

Действие энзимов усиливают цитрусовые биофлавоноиды , они снимают отечность и рассасывают синяки, поэтому при любом травме хорошо не только приложить лед, но и сразу принять эстер С с биофлавоноидами!

А норвежские спортсмены обычно принимают витамин С с биофлавоноидами заранее перед тренировкой, чтобы предотвратить растяжение и уменьшить тяжесть травм, если вдруг они возникнут.

Я уже взяла это на заметку, в горы буду брать не просто витамин С, а с биофлавоноидами.

Хондопротекторы: эффективные добавки для суставов, при боли и артрите

добавки Основные для лечения и защиты суставов: глюкозамин и хондроитин, известные хондопротекторы . Они снижают симптомы артрита и замедляют прогрессирование болезни путем восстановления поврежденной хрящевой ткани. Лекарства с артритом справляются плохо, поэтому хондопротекторы используют как можно раньше.

Хондропротекторы работают в связке, принимают их для лечения и профилактики, питания и защиты хрящевой ткани.Сера МСМ усиливает эффективность хондопротекторов, и симптомы артрита еще лучше поддаются лечению.

Глюкозамин также идеален для коленей, он снимает боль, предотвращает прогрессирующее повреждение коленных суставов, переводит заболевания в лёгкую стадию. И полезен для кожи, поскольку коллаген и не даёт ему разрушаться!

Если вдруг случилась травма колена, снять боль и скорее восстановиться тоже поможет глюкозамин.

Хондроитин защищает суставы от дальнейших повреждений, и как методынили ученые, прием таблеток также эффективен, как и инъекции хондроитина.Это очень хорошая новость, не надо мучиться и каждый день ездить в поликлинику, если врач назначит уколы.

Самый сбалансированный состав у Солгар, по всем дозировкам Solgar, Глюкозамин Гиалуроновая кислота Хондроитин МСМ. Наилучший вариант!

Как долго принимать? Обычно рекомендуют принимать хондропротекторы 3 месяца по 3 раза в день. Потом сделать перерыв и снова принимать 3 месяца.

Можно пить добавки без перерыва, до 6 месяцев. Тут как вам удобнее, но результаты появятся не сразу, спустя несколько недель.

Сера для здоровых коленей

Органическая сера MСM очень хорошо помогает при болях в коленных суставах. Также сера рост ногтей и волос, помогает скорее восстановиться после спортивных травм. Эффективность серы усиливается вместе с глюкозамином.

Принимают серу 12 недель минимум , в дозировке 3 грамма (ее делят на 3 приема в день). При сочетании серы с глюкозамином принимают по схеме: глюкозамин (500 мг, 3 раза в день), сера МСМ (500 мг, 3 раза в день).

Органическая сера уже есть в Солгар, или покупаем отдельно Solgar, МСМ (Метилсульфонилметан)

SAMe — мощный противовоспалительный эффект при артрите

Еще одна добавка при заболеваниях суставов — SAMe (аналог гептрала). Вообще им восстанавливают печень и лечат депрессию, но средство работает как эффективное лекарство при остеоартрите , снижая боль и воспаление.

В исследованиях SAMe показала такой же мощный противовоспалительный и обезболивающий эффект , как известные лекарства, целебрекс и напроксен.В исследовании участвовали более 700 человек, страдающих остеоартритом колени или бедра на протяжении 6 лет!

Возможно SAMe может замедлять прогрессирование болезни, как хондопротекторы, мы еще пока не знаем об этом. Дозировка добавки 1200 мг / день, срок приема 1 месяц.

Препарат выбора — Doctor’s Best, SAMe 400, Double-Strength

Целадрин для подвижности суставов

Целадрин показал очень хорошую эффективность при артрите! В основе целадрина смесь натуральных цетилатовых жирных кислот, они работают как дополнительная смазка, улучшают подвижность суставов, а также снимают отечность и боль.

Целадрин принимают 1-3 месяца в дозировке 1000 — 2000 мг / день, лучше всего в комплексе с хондопротекторами.

Я рекомендую Natural Factors Целадрин или Now Foods Целадрин: дозировка одинаковая, но разница в цене.

Кроме внутреннего приема, целадрин эффективен и при наружном применении! Особенно вот такой лосьон с целадрином и серой МСМ для уменьшения болей в суставах и мышцах. Я подарила его родителям, скоро сезон огородов и больной спины.

Теракурмин также эффективен, как лекарства

У этого же производителя есть замечательная добавка для здоровья суставов, куркумин.Только в его более эффективной, биодоступной форме Теракурмин.

Он прошел исследования, подтверждающие его эффективность в снижении отечности, боли, скованости при артрите, остеоартрите и других воспалительных заболеваниях суставов.

Действие Теракурмина сравнимо с эффективной нестероидными противовоспалительными лекарствами типа целебрекса и ибупрофена.

Коллаген снижает хроническую боль

Гидролизат коллагена снижает хроническую боль в суставах, особенно у людей старше 50 лет.Исследования показали, что прием коллагена на протяжении 6 месяцев эффективно помогает при болях в колене, локтях, плече и поясничном отделе позвоночника.

Я покупаю родителям форму коллагена для защиты суставов Nutricology, Arthred формула с коллагеном (у меня на фото).

Также есть и второй вариант коллагена Source Naturals, Arthred.

Противовоспалительным эффектом обладает босвелия . Она уменьшает боль и улучшает подвижность суставов.

Добавки при подагре

При подагре кристаллы мочевой кислоты откладываются в суставах и вызывают сильную боль при движении, отечность и воспаление. Есть одно простое и эффективное средство для лечения подагры — вишня. Эффективность ее клинически доказана.

Экстракт вишни обладает противовоспалительным действием и снижает уровень уриновой кислоты, на 35% снижает риск подагры, и на 75% снижает риск подагры, если принимать ее вместе с аллопуринолом (отдельно лекарство такие хорошие цифры не дает).

Мне очень понравились добавки вишни у Enzymatic Therapy и Solgar Tart Cherry

Также прием витамина С в дозировках 500 мг / день снижает уровень мочевой кислоты и служит профилактикой и лечением подагры .


Вот такие добавки для суставов, , имеющие клинические исследования . А я пошла закидывать в корзину добавки для родителей.

Витамины для суставов для спортсменов

Основные виды витаминов для суставов

Несмотря на то, что врачи рекомендуют пополнять запас микроэлементов в организме естественным путем через пищу, витамины для суставов и связок не становятся лишними, особенно для спортсменов.

Выделяют следующие жизненно необходимые витамины:

  • Рыбий жир — кислота, чаще всего применяется для укрепления сердечной мышцы и здоровья кожи. Также она важна и для суставов. Омега-3 предотвращают травмы и уменьшают воспалительные процессы. Пополнять организм жирными кислотами можно, употребляя пищу, орехи, семена и рыбу.

  • Кальций отлично укрепляет костную систему и суставы.Эффективно снимает воспаления и болевые ощущения в коленных суставах. Обратите внимание на то, что женскому полу эта добавка гораздо нужнее, чем мужскому. Вы сможете найти кальций в кисломолочных продуктах, молоке и зелени.

  • Витамин D3 помогает усваивать кальций, о котором писалось выше. Учеными доказано, что спортсмены, у которых дефицит этого препарата, подвержены травмам и заболеваниям коленных суставов.

  • Глюкозамин питает хрящевую ткань и связки, восстанавливает костную систему, тормозит разрушительные процессы в суставах.Хорошо помогает при воспалениях с большим болевым эффектом. С возрастом увеличивается содержание естественного глюкозамина в организме, такая добавка пожилым людям.

  • Хондроитин замедляет развитие болезней, таких как остеоартрит, остеомиелит и артроз. Для эффективного действия его часто совмещают с глюкозамином в одном комплексе.

Эффективные витамины для суставов и связок для спортсменов

С помощью микроэлементов можно получить хорошее питание через костную систему.Для укрепления «человеческого каркаса» применяют витамины для суставов спортсменов, соединенных в различные комплексы. Выделяют два основных вида витаминных комплексов в зависимости от того, с помощью. чего они растворяются: водой или жиром. Цианокоболамин — основное водорастворимое вещество, формирующее нуклеиновые кислоты. Они помогают правильно функционировать клеткам, вырабатывающими элементы для укрепления костей. Из жирорастворимых можно потреблять витамин D2 и D3; с их помощью в телека правильно проходит обмен кальция с фосфором.Они станут незаменимыми при выполнении переломов и растяжений, эффективно останавливают деструкцию хрящевой ткани.

Как выбрать нужный препарат для суставов при регулярных тренировках

Спортсмены подвергают свой организм большому риску разрушения всевозможных тканей. Дополнительные натуральные пищевыены для суставов способствуют уменьшению спортивного травматизма и улучшению переносимости больших нагрузок. Авитаминоз приводит к тому эффект от занятий сводится к нулю.Производителям выпускают большое количество витаминных БАДов, при покупке обращайте внимание на следующее:

  • У правильного деления клеток и достаточной выработки белка используются витамины А и В1, которые содержатся в молоке, злаках и бобовых.

  • Ортовая кислота (витамин В13) восстанавливает ткани. Это поможет эффективно нарастить мышечную массу и укрепить суставы во время тяжелых тренировок.Содержится в больших количествах в дрожжах.

  • Для насыщения клеток используется витамин В3. Он транспортирует в них необходимое питание. Из продуктов можно есть мясо тунца и яйца.

  • Для улучшения метаболизма регулярно употребляйте витамины В7 и H, которые можно в печени.

  • Фолиевая кислота насыщает ткани кислородом. Ее можно найти в овощах и бобовых.

  • Для укрепления костной ткани понадобятся витамины К и С. Они также образовывают соединительную ткань.

  • Для поддержания хрящевой ткани станет незаменимым В4. Получить его можно, употребляя мясо и рыбу.

При покупке витаминных комплексов обратите внимание на то, какое количество железа в них находится.У мужчин его переизбыток приводит к заболеваниям сердца вплоть до инфаркта.

Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы, на основании которых специалист определяет точно и способ употребления индивидуально для вашего организма. Обращайте внимание на страну-производителя; самые популярные — финские, японские и американские препараты.

Преимущества покупки в интернет-магазине OSPORT

В нашем интернет-магазине вы заботитесь о здоровье своих суставов, и не хотите повредить их во время тренировок.Неважно, вы занимаетесь спортом как профессионал или просто тренируетесь, поддерживая форму — вам нужны витамины для связок и сухожилий, а также микроэлементы, полезные для всех групп мышц, органов и опорно-двигательного аппарата. Если вы не знаете, какие витамины купить, обратитесь за помощь. к нашим консультантам; они посоветуют, что выбрать, как использовать, а также как оформить доставку в Киев, Одессу и другие города Украины.

Лекарственные средства для связок и суставов — SportWiki энциклопедия

Восстановление суставов.Факты и домыслы. Эффективность хондропротекторов. Хондроитин и глюкозамин (Борис Цацулин)

Что принимать для суставов?

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этим обеспечивается как тщательная разминка, так и применяются специальные спортивные добавки, ускоряющие регенерацию соединительной ткани и способствующие ее укреплению.Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань [править | править код]

Соединительная ткань включает в себя сухожилия, связки, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и входит в состав оболочки практически всех органов. Функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы.Соединительная ткань главным образом из коллагена, которая представляет собой прочные белковые нити, не допускает разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин и коллаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность [править | править код]

Для достижения высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок.С помощью аппарата повышенным ростом рабочих весов увеличивайте и увеличивайте риск получения травмы, поэтому необходимо постоянно укреплять связочный и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит необратимый характер, то есть часто приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдают этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этих патологий значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

  • Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
  • Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
  • Получили травму
  • Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому намного эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье.Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится уязвимой.

Критика [править | править код]

Данные сетевого мета-анализа контролируемых исследований, проведенных у 3803 пациентов остеоартроза коленного и тазобедренного суставов, не смогли выявить какого-либо клинически значимого эффекта глюкозамина, хондроитина или их комбинации в отношении суставной боли или замедления сужения суставной щели в сравнении с плацебо.Из этого вывода следует, что ни сульфат хондроитина, ни сульфат глюкозамина, ни их комбинации — не при болях в суставах.

Пример капсул комплексной добавки от Miltipower

Настоящее время можно найти десятки и даже сотни, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества.В данном разделе только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность [править | править код]

  • Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок
  • Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи
  • Омега-3 — жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчает болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
  • Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D довольно часто встречается, особенно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов.Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Препараты, благоприятно влияющие на суставы:

Средняя эффективность [править | править код]

  • Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани
  • Акулий хрящ — содержит в себе эффективность глюкозамин, коллаген и кальций, однако лечение выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.
  • S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеваний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, высокая стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.
  • Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.
  • Куркумин — растительный экстракт, обладающий противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.
  • Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, защищают прекрасные антиоксидантами, защитные клетки от окислительного повреждения при воспалении.
    • Вит С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.
    • Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждений. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами снижают воспаление и боль в суставах.
    • Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень пантотеновой кислоты (витамина В5) находится в организме в обратной связи с болезнью суставов и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.
    • Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они для активизации выработки ферментов, синтез клеток, клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно на усвоение некоторых минералов. Принятие добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани.Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.
  • Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержащегося во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает активное участие в пролиферации опухолевых клеток, способствует развитию злокачественных опухолей. Продуцирует некоторые бактерии (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, третье которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.
  • SAMe (S-аденозил-L-метионин) — в клинических исследованиях SAM-e демонстрирует способность улучшить и подвижность суставов за счет ускорения протеиногликанов — важных компонентов соединительной ткани.

Низкая эффективность [править | править код]

Практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые доказали эффективность при профилактическом приеме.В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) Неэффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов [править | править код]

Довольно часто с лечебной целью участники принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияющие на его.Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недели. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они имеют меньшее число побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок [править | править код]

Для достижения максимального лечебно-профилактического эффекта.

Лучшие комплексные добавки [править | править код]

В настоящее время без труда можно выделить несколько лидирующих продуктов:

Также, неплохое соотношение цены и качества имеют добавки, однако менее полноценный состав:

  • Joint Repair от Dymatize
  • Joint Support от Performance
  • Глюкозамин + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition
  • Глюкозамин, хондроитин и МСМ (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Для достижения максимального эффекта сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном.В качестве источника коллагена пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме вы можете найти в отдельных статьях, а также на упаковке продуктов.

Многие атлеты применяют фармакологические средства: курсы анаболических стероидов с декой, гормон роста, пептид TB500, глюкокортикостероиды.

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

  • Соблюдайте технику упражнений во избежание травм
  • Вы имеете право со связками и суставами использовать более безопасные упражнения
  • Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса
  • Не работайте со слишком большими весами
  • Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления
  • Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Пожалуйста, проголосуйте, если вы пробовали хотя бы 3 разных продукта (в списки включены наиболее популярные).Вы можете добавить свой вариант, для этого разместите заявку на странице отзывов.

Приобретение

Суставные проблемы: как избежать их в спорте? | Здоровье

Боль в суставах — частая проблема, испытывающая не только у зрелых людей, но и у тех, кто терпит интенсивные нагрузки. Ложные стереотипы, современные методы лечения, эффективные подходы — в материале врача спортивной медицины и лечебной физкультуры в World Class Татьяны Салко.

Осмотр, пальпация, гониометрия, лабораторные исследования, рентгеногафия, артрография, компьютереная томография, сцинтиграфия, МРТ, УЗИ — все эти методы используются для диагностики анатомических деформаций суставов.Минус состоит в том, что они находятся в состоянии покоя. Однако боль в суставах, как правило, возникает в движении. Поэтому сейчас активно развивается направление прикладной кинезиологии, которое помогает осуществлять диагностику опорно-двигательного аппарата в движении. Оценивается в первую очередь функция суставов, а не только измененная анатомия; также выявляется первостепенная причина возникновения болей. Ведь не всегда то, что болит, является причиной дисфункции, часто возникает боль в регионе компенсации.Грамотная диагностика и подбор методов лечения — залог успеха.

Методов лечения не счесть — зависит от причин: это БАДы, витамины, гомеопатия, различные инъекционные блокады, препараты, назначенные лечащим врачом, мануальные и остеопатические техники, оказывающие благоприятное действие на блоки и гипермобильность суставов, ортезы, применение блейдов, кинезиотейпирование, которое позволяет увеличить диапазон движения и при этом не запрещает ограничивать движение в пораженном участке.

В основе профилактики суставных болей стоят разминка перед тренировкой, обязательные периоды восстановления, поддерживающая терапия: тейпирование, массаж, применение БАДов. При любых признаках боли, дискомфорта, похрустывании в суставе лучше обратиться к врачу.

Целительные мази — один из самых частых мифов в лечении суставов. Кожа является защитным барьером организма, и мазь может проникнуть через мышечные, связочные структуры, испытание на сам контакт.

Вторым не менее известным мифом является утверждение «делай становую тягу — спина перестанет болеть», «делай присед — пройдут твои колени». На самом деле, они оказывают губительное воздействие на суставные поверхности и вызывают их деформации. Улучшение эластичности мышц приводит к ускорению обменных процессов в суставе, улучшает кровообращение и выработку синовиальной жидкости.

Грыжа межпозвонкового диска — клеймо на всю жизнь! Это не так.Это явление довольно распространено как среди спортсменов, так и людей, ведущих пассивный образ жизни, значительно чаще наблюдаются у последних. В момент появления симптомов необходимо обратиться к грамотному специалисту. Для профилактики дистрофических изменений суставов необходимо снизить факторы риска: неудобную обувь, сидячий образ жизни, низкий уровень двигательной активности, чрезмерную физическую нагрузку.

Виды активности и их влияние на суставы

  • В игровых видах спорта (футбол, баскетбол) часто повреждаются крестообразные связки, мениски.
  • В циклических (бег, лыжи) происходит изнашивание и деформация хрящевой ткани сустава.
  • В фитнесе возникают вялотекущие процессы: артрозы (иногда с обострениями из-за нарушений техники выполнения упражнений), бурситы — воспаления сумки сустава, где скапливается жидкость.
  • В экстремальных развлечений спорта (горные лыжи, кроссфит, бег с препятствиями, смешанные единоборства) — механические повреждения первостепенны.

Из лекарств, представленных на российском рынке, могу порекомендовать препарат «Дона» от компании MEDA.В его состав входит кристаллический глюкозамин, который стимулирует синтез как хондроитина, так и гиалуроновой кислоты, необходимые для сустава. Согласно исследованиям, кристаллический глюкозамин дает терапевтическую концентрацию в плазме. Опыт применения показывает положительный эффект у спортсменов в том случае, если хящевая ткань дистрофична и дегенеративно изменена, а также нагрузки на суставы избыточны. В этом случае ее нужно принимать комплексно с витаминами B.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован.