Спортивные батончики: виды, состав, плюсы и минусы, противопоказания
Их позиционируют как полезную еду и продают не только в спортивных клубах и специализированных магазинах, но и в супермаркетах у дома. Но при неправильном употреблении даже таким уникальным суперфудом можно навредить организму. Разбираемся с тем, что такое спортивные батончики, зачем они нужны и кому их стоит попробовать.
Виды спортивных батончиков
-
Низкокалорийные (злаковые). Батончики из злаковых культур (овес, рис, кукуруза) с добавлением сушеных фруктов и ягод, крахмала и фруктозы в качестве подсластителя. Не относятся к спортпиту как таковому, так как не содержат протеин. Можно использовать в качестве десертов.
-
Энергетические. Предназначены для быстрого получения энергии. В таких батончиках медленные сложные углеводы (овес, ячмень) сочетаются с быстрыми (фруктоза, глюкоза, мальтодекстрин).
-
Высокоуглеводные. Продукт с одинаково высоким содержанием протеина и углеводов, создан для закрытия «углеводного окна» после интенсивных тренировок. Подходит для спортсменов, занимающихся наращиванием мышечной массы.
-
Высокобелковые (протеиновые). По сути, такой батончик является компактной заменой протеинового коктейля – это источник большого количества белка практически без углеводов и жиров. Подходит для тех, кто хочет снизить вес.
Состав протеиновых батончиков
В состав любых спортивных батончиков входят белки, углеводы, в меньшей степени жиры и клетчатка.
Белки. Для производства батончиков используют сывороточный изолят, казеин, яичный или гороховый белки.
Углеводы. Совсем без сахаров спортивных батончиков не существует, так как сахара «склеивают» отдельные элементы и придают им форму.
В некоторых случаях производители используют в качестве подсластителей ацесульфам калия, аспартам, сукралозу, маннит, сорбит, мальтит и др.
Жиры. В большинстве случаев это какао-масло или шоколад. Иногда в состав злаковых батончиков входят растительные масла.
Клетчатка. Необходима для поддержки пищеварительной системы, снижения чувства голода и регулирования уровня сахара и холестерина в крови.
Плюсы и минусы спортивных батончиков
Плюсы
Удобная индивидуальная форма батончика позволяет взять его с собой на тренировку или в дорогу, когда человек не может выделить время на полноценный прием пищи.
Как и другой спортпит, батончики позволяют быстро восполнить дефицит белка и аминокислот, возникающий после тренировки.
Минусы
Протеиновые батончики, так же как и любое другое специализированное спортивное питание, не являются заменой обычной сбалансированной еды.
Диетологи и эксперты по спортивному питанию советуют употреблять спортпит только в тех случаях, когда нет возможности поддерживать нормальный режим питания с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
Часто люди воспринимают спортивные батончики как вкусный десерт, не задумываясь о том, что их состав существенно отличается от обычных конфет. При постоянном употреблении батончиков и отсутствии соответствующей физической активности возможны существенный набор веса и проблемы с почками и печенью.
Противопоказания
Спортивные батончики противопоказаны людям, страдающим от диабета 1-го типа. Для пациентов с диабетом 2-го типа употребление спортивного питания допустимо после консультации с лечащим врачом-эндокринологом.
Спортивные батончики с протеином не рекомендуются детям и подросткам из-за опасности нарушения метаболизма. Аналогом могут послужить конфеты из сухофруктов, запеченная гранола или пастила, либо низкокалорийные злаковые батончики.
На что обратить внимание при выборе батончиков
Количество сахара в батончике не должно превышать 10 г.
В составе протеиновых батончиков должна быть полноценная доза белка (более 10 г).
Диетологи и нутрициологи рекомендуют батончики с содержанием насыщенных жиров менее 3,5 г.
Рекомендуемая доза клетчатки в батончике – не менее 3 г.
«спортивные» батончики для спорта и современной жизни Текст научной статьи по специальности «Прочие технологии»
УДК 664: 613.2
С. В. Штерман, д-р техн. наук; М. Ю. Сидоренко, д-р техн. наук ООО «ГЕОН», Москва
В. С. Штерман, канд. хим. наук; Ю. И. Сидоренко, д-р техн. наук Московский государственный университет пищевых производств
Современный ритм жизни, особенно жителей крупных городов, создает все больше препятствий для нормального режима питания.
Во время напряженного рабочего дня у многих физически не хватает для этого времени. Вот почему сегодня большой популярностью пользуются предприятия быстрого питания. Когда нет возможности нормально поесть, чтобы как-то «перекусить», хотя бы «на бегу», люди потребляют такие продукты, как, например, кондитерские батончики. Их предшественниками были настоящие шоколадные изделия, которые производились предприятиями пищевой промышленности преимущественно для детей. Несомненными достоинствами этой продукции были использование натурального сырья, высокие вкусовые характеристики и яркое внешнее оформление [1].
К числу их недостатков можно отнести высокое содержание углеводов, в основном сахарозы, т. е. этот продукт имел высокий глике-мический индекс, что не является полезным. В состав современных кондитерских батончиков значительная часть жиров входит уже не в виде натурального какао-масла, а в виде его заменителей, а большая доля углеводов — в виде глюкозно-фруктозных сиропов.
Проблемы, связанные с обеспечением регулярности питания, имеют особое значение для спортсменов. В отличие от людей, обычно ведущих малоподвижный образ жизни, организм спортсменов характеризуется повышенными энергозатратами и поэтому предъявляет особые
требования к количеству и стабильности поступления энергии в виде пищи. При дефиците энергии у спортсменов могут начаться неблагоприятные изменения, связанные, в частности, с потерей части мышечной массы по причине использования ее в качестве одного из источников энергии.
Примером такого рода может служить процесс глюконеогенеза. При этом для покрытия недостатка глюкозы, возникающего в крови, которая крайне необходима для питания мозга, могут использоваться аминокислоты, получаемые за счет расщепления белков мышечных тканей. Результатом будет потеря спортсменом мышечной массы, что отрицательно отразится на его силе и общем физическом потенциале [2].
Голодание для спортсменов, даже частичное, может быть вредным. В случае необходимости, например, для снижения массы тела перед соревнованиями, оно должно обязательно проводиться в строго контролируемых условиях с использованием специально разработанного режима и рациона малокалорийного питания [3]. При возникновении длительных перерывов в приеме пищи, а также для использования в качестве предтренировочного, посттренировочного питания и дополнительного энергетического обеспечения спортсмены и многие обычные люди в повседневной жизни применяют продукты питания, сходные по форме выпуска и отчасти по своим функциям с традиционными шоколадными батончиками.
Однако для адаптации этих изделий применительно к потребностям спортсменов и любителей здорового образа жизни их состав и функциональные характеристики подверглись существенным изменениям. Они получили также новое общее название — «спортивные батончики».
Первым в этом ряду, по всей видимости, явился американский продукт «Space Food Sticks», выпущенный на волне популярности космической тематики в конце 60-х годов XX в. Позже, после выпуска американской фирмой Power Bar на рынок подобного рода продукции, спортивные батончики приобрели широкую популярность среди спортсменов, любителей фитнеса и молодежи. В настоящее время они имеют определенную функциональную специализацию, условно их можно разделить на три основные группы.
Энергетические спортивные батончики. Их основная цель заключается в том, чтобы снабдить организм человека источником дополнительной энергии, особенно в тех ситуациях, когда от него требуется проявление значительной физической и умственной выносливости.
Разработчиками высококачественных продуктов этого вида их состав проектируется таким образом, чтобы подпитка организма человека необходимой энергией происходила непрерывно в течение достаточно длительного периода времени.
Значительная доля в составе энергетических спортивных батончиков отводится при этом углеводам с высоким гликемическим индексом, т. е. тем, которые быстро поднимают уровень сахара в крови. Такими свойствами обладают глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтодекстрин, мед, глюкозно-фруктозные сиропы и крахмальная патока с высокой степенью осахаривания.
Перспективным компонентом энергетических спортивных батончиков считается мальтодекстрин, являющийся продуктом частичного ферментативного расщепления крахмала. Он, с одной стороны, относится к числу достаточно «быстрых» углеводов, но вместе с тем, не обладает присущим им ярко выраженным сладким вкусом, который в последнее время иногда раздра-
жает потребителей спортивного питания.
В качестве представителей углеводов, обеспечивающих длительный срок энергетической подпитки организма, в их состав могут включаться такие продукты, как рис воздушный, кукуруза воздушная экструдирован-ная, пшеница воздушная, хлопья различных злаков и другие содержащие большое количество крахмала компоненты. Энергетические спортивные батончики могут также содержать изюм, кусочки различных сухофруктов и орехов, цедру лимонов и апельсинов. Доля этих компонентов в энергетических типах спортивных батончиков, однако, ограничена и обычно не превышает нескольких процентов.
Это связано с тем, что пониженное содержание пищевых волокон в составе продукта не должно раздражать желудок и создавать дополнительную нагрузку для органов пищеварения во время интенсивных тренировок, а также способствовать частому освобождению кишечника, что может быть затруднительным, например, в условиях соревнований.
С целью дополнительного повышения удельной калорийности энергетических батончиков, т. е. энергии, получаемой при их потреблении в расчете на единицу массы, в их состав может включаться определенное количество жировых компонентов. Применительно к спортсменам в идеале это должны быть жиры с повышенной питательной ценностью, содержащие такие их ценные представители как, например, какао-масло или триглицериды полиненасыщенных жирных кислот, получаемые из морских рыб, обитающих в естественных условиях.
Однако, по соображениям экономии, большинство производителей предпочитают более дешевые сорта жиров из растительного сырья, исключая при этом гидрированные жиры.
В качестве одного из стимулирующих средств, одновременно ослабляющего болевые мышечные ощущения, спортивными физиологами активно пропагандируется принцип -«по pain — по gain», т.
е. «нет боли -нет результата». Для этого в состав отдельных энергетических батончиков включают кофеин. В отношении эффекта его действия можно отметить, что прием энергетического спортивного батончика с кофеином сопоставим с выпитой чашкой хорошего кофе.
В отличие от обычных шоколадных батончиков, спортивные батончики
энергетического действия, обладающие научно обоснованным составом, при правильном их использовании способны обеспечить регулярное поступление энергии в организм, но вместе с тем, они не создают условий для набора излишней массы тела. Такие батончики могут использоваться спортсменами в качестве средства для подзарядки организма энергией за 2-3 ч перед интенсивной тренировкой, приниматься непосредственно во время выполнения физических упражнений, а также потребляться после их окончания в качестве одного из возможных вариантов посттренировочного (восстановительного) питания.
Энергетическим батончикам, как и другим типам спортивных батончиков, придают вязкую жевательную текстуру. Это создает не только определенные вкусовые характеристики, но и предотвращает образование крошек во время откусывания и последующего разжевывания. При выполнении физических упражнений или беге, в результате интенсивного дыхания крошки могут попадать в дыхательные пути и вызывать сильный кашель.
Необходимо сразу подчеркнуть, что энергетические батончики не следует воспринимать как питание на целый день, тем более, как источник регулярного питания. Они, в случае необходимости, могут выполнять только роль полезного и при этом еще и приятного его дополнения. Наиболее рационально рассматривать энергетические батончики именно как элемент спортивного питания, и использовать их тогда, когда они действительно необходимы, т. е. в периоды высокой физической активности. При чрезмерном увлечении ими высокая калорийность энергетических батончиков может привести к набору излишней массы тела и появлению признаков ожирения.
Кроме того, их использование вместо традиционной пищи будет сопряжено еще и с дополнительными материальными затратами.
В последние годы помимо энергетических производители разработали так называемые высокопротеиновые батончики (т. е. отличающиеся высоким содержанием белка). Как известно, белки наиболее дефицитный и ценный компонент в рационе питания человека. Основная задача высокопротеиновых спортивных батончиков заключается в снабжении организма человека строительными материалами для ремонта мышечных тканей, которые активно повреждаются во время интенсивных
физических нагрузок, а также запуска процессов анаболизма (роста мышц). Поэтому высокопротеиновые спортивные батончики представляют особый интерес для бодибилдеров, тяжелоатлетов, людей, активно занимающихся фитнесом и т. п.
В их составе присутствует целый набор различных видов белков, обладающих разным временем усвоения.
Они могут содержать, например, сывороточный белок, быстро усваиваемый организмом, одновременно с молочным казеином, скорость переваривания которого намного ниже. В составе высокопротеиновых батончиков могут использоваться концентраты или изоляты, т. е. более очищенные формы многих белков животного и растительного происхождения — сывороточного, молочного, яичного, соевого и др.
Особенно эффективными, хотя и более дорогими компонентами высокопротеиновых батончиков, являются гидролизаты белков. Они содержат значительное количество фрагментов белковых молекул и индивидуальных аминокислот, что позволяет им усваиваться организмом особенно быстро. В качестве примера в составе высокопротеиновых батончиков может присутствовать гидролизат коллагена, цель использования которого заключается в улучшении состояния и профилактике заболеваний суставов и связок спортсменов.
Перспективными для включения в состав выокопротеиновых батончиков являются отдельные индивидуальные аминокислоты, особенно такие, как лейцин, изолейцин и ва-лин, входящие в группу аминокислот с разветвленной углеродной цепью.
Они наиболее эффективно воздействуют на стимулирование процессов роста мышц в организме спортсменов.
Пример такого рода продукции — спортивный батончик «1с1еа1Ьаг», разработанный компанией «ГЕОН», ведущим отечественным производителем спортивного питания. В его состав входят белки, имеющие различное происхождение — концентрат молочного белка, гидролизат коллагена, изолят соевого белка и белок куриных яиц. Общее содержание белковых компонентов в составе батончика превышает 20%. По содержанию незаменимых аминокислот состав белковой фракции батончика приближен к идеальному, рекомендуемому в настоящее время нутри-циологами [4].
Углеводная часть батончика (42%) представлена компонентами, имеющими среднее значение
гликемического индекса. Для повышения калорийности и обеспечения сбалансированности питательной ценности «1с1еа!Ьаг» содержит вы-сокоочищенные дезодорированные растительные масла в количестве около 16% мас.
Общая энергетическая ценность батончика массой 35 г составляет 155 ккал.
В состав батончика «1Сеа!Ьаг» включены также высокоэффективные антиоксиданты [5] — аскорбиновая кислота (витамин С) и токоферол (витамин Е), а также вкусо-ароматические компоненты, обеспечивающие высокие потребительские свойства батончиков. В настоящее время они приобрели заметную популярность среди спортсменов и молодежи в качестве предтренировоч-ного и дополнительного питания.
В третью группу спортивных батончиков входят продукты, которые условно можно назвать «злаковыми», или «зерновыми». В качестве их основы используются цельные или измельченные зерна или семена отдельных злаков, кусочки орехов или сухофруктов. В состав зерновых батончиков могут входить овсяные, ржаные, ячменные, пшеничные и другие виды хлопьев, семена подсолнечника, тыквы, льна, кунжута, отруби овсяные или пшеничные; ядра: грецкого ореха, арахиса, фундука, кешью, а также курага, изюм, клюква, вишня сушеная, брусника, другие виды сухофруктов и кокосовая стружка.
Эти компоненты содержат достаточно большое количество не-перевариваемых пищевых волокон, в связи с чем они характеризуются пониженной калорийностью. Волокна помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить работу пищеварительной системы в целом. Дополнительному снижению калорийности может способствовать также полная или частичная замена в составе злаковых батончиков «быстрых» углеводов на объемные саха-розаменители типа сорбита, ксилита или мальтита. Эти полиспирты обладают низкой или нулевой калорийностью.
К числу их недостатков следует отнести тот факт, что они способствуют расслаблению кишечника, что во многих случаях нежелательно.
Наиболее распространенная область использования зерновых батончиков — снижение массы тела. За счет большого объема, который компоненты этих батончиков занимают в желудке, они хорошо утоляют голод, снабжая организм при этом только ограниченным ко-
личеством калорий.
Их основными поклонниками являются любители потребления цельных злаков, хлеба с отрубями и подобных продуктов.
Все виды спортивных батончиков представляют собой удобный объект для дополнительного обогащения организма спортсменов физиологически активными соединениями. К таким компонентам можно отнести креатин, L-карнитин, отдельные индивидуальные аминокислоты, включая группу ВСАА, витамины преимущественно группы В, адапто-гены, а также минеральные и другие микронутриенты [3].
В состав энергетичеких и высокопротеиновых батончиков, которые предназначаются для использования во время тренировок и в качестве посттренировочного питания, входят также антиоксиданты, так как при интенсивных физических нагрузках они оказывают неоценимую помощь в борьбе со свободными радикалами и обеспечивают сохранение здоровья спортсменов.
Масса спортивных батончиков может колебаться в широких пределах — от 25 до 90 г и более, но наиболее распространенная — 45-65 г.
Батончики с такой массой рассчитаны на один прием. Калорийность спортивных батончиков в зависимости от их массы и состава обычно находится в интервале от 150 до 250 ккал. Их удельная калорийность, т. е. калорийность в расчете на 1 г массы, в результате присутствия компонентов с низкой калорийностью типа пищевых волокон, как правило, ниже, чем для белков и углеводов (4 ккал/г). Однако при наличии в составе батончика значительной доли жиров (до 20%) она может ее превосходить.
В настоящее время для удовлетворения взыскательных вкусов потребителей спортивные батончики могут обладать самыми разнообразными вкусами. Наиболее популярными среди них являются шоколадный, ванильный, а также вкус различных фруктов, начиная от тропических (ананаса, кокоса, банана, манго и др.) до более традиционных (яблочный, земляничный, клюквенный и т. п.).
Спортивные батончики являются практичным и концентрированным источником питания, при этом они сразу готовы к употреблению.
Их удобно хранить и использовать, так как они занимают мало места в спортивной сумке.
Положительным моментом является также то, что срок годности у спортивных батончиков достаточно
большой. Удобная упаковка дает возможность перекусить в любой момент, не тратя время, например, на приготовление белково-углеводных коктейлей.
Спортивные батончики являются хорошим источником питания также в тех обстоятельствах, когда трудно соблюсти необходимые гигиенические стандарты при приеме пищи. В связи с этим они незаменимы в походах и переездах. Вместе с тем, необходимо еще раз напомнить, что это не полноценное питание, а средство для поддержания организма в условиях сильного напряжения.
ЛИТЕРАТУРА
1. Раззаков Ф.
И. Советское детство/ Ф. И. Раззаков. — М.: Алгоритм, 2014. — 350 с.
2. Trexler, E. T. Metabolic adaptation to weight loss: im p li cat ions for athlete/ E. T. Trexler, A. E. SmithRyan, L. E. Norton // Journal of the international society of sports nutrition. -2014. — № 11. — P. 7-18.
3. Штерман, С. В. Продукты спортивного питания/С. В. Штерман. — М.: АП «Столица», 2017. — 482 с.
4. Мартинчик, А. Н. Общая нутри-циология/ А. Н. Мартинчик, И. В. Маев, О. О. Янушевич. — М.: МЕДпрессс-информ, 2005. — 392 с.
5. Сейфулла, Р. Д. Лекарства и БАД в спорте. Практическое руководство для спортивных врачей, тренеров и спортсменов/Р. Д. Сейфулла [и др.]. -М.: Литтерра, 2003. — 320 с.
LITERATURA
1.
Razzakov F.I. Sovetskoe detstvo [Soviet childhood]. Moscow, Algoritm Publ., 2014. 350 p.
2. Trexler E. T., Smith-Ryan A. E., Norton L. E. Metabolic adaptation to weight loss: implications for athlete. Journal of the international society of sports nutrition, 2014, no. 11, pp. 7-18.
3. Shterman S. V. Produkty sportivnogo pitaniya [Sports nutrition products]. Moscow, AP «Stolitsa» Publ., 2017. 482 p.
4. Martinchik A. N., Maev I. V., Yanushevich 0. 0. Obshchaya nutritsiologiya [General nutritiology]. Moscow, MEDpresss-inform Publ., 2005. 392 p.
5. SeifuUa R. D. et al. Lekarstva i BAD v sporte. Prakticheskoe rukovodstvo dlya sportivnykh vrachei, trenerov i sportsmenov [Medicines and dietary supplements in sports. A practical guide for sports physicians, coaches and athletes]. Moscow, Litterra Publ.
, 2003. 320 p.
«Спортивные» батончики для спорта и современной жизни «Sport» Bars for Sport and Modern Life
Ключевые слова
батончики «спортивные»; батончики энергетические; здоровье человека; пищевая промышленность; спорт
Реферат
При возникновении длительных перерывов в приеме пищи, а также в качестве предтренировочного, восстановительного питания и дополнительного энергетического обеспечения организма во время интенсивных физических нагрузок спортсмены и многие люди в повседневной жизни используют пищевые продукты, сходные по форме выпуска и отчасти по своим функциям с традиционными шоколадными батончиками. По функциональным характеристикам такие продукты подразделяют на три основные группы — энергетические, высокобелковые и зерновые батончики.
Основная цель энергетических батончиков заключается в том, чтобы снабдить организм человека источником дополнительной энергии, особенно в тех ситуациях, когда от него требуется проявление значительной физической и умственной выносливости. Задачей высокобелковых спортивных батончиков — обеспечение организма человека строительными материалами для ремонта мышечных тканей, которые активно повреждаются во время интенсивных физических нагрузок, а также запуска процессов роста мышечных тканей. Зерновые батончики помогают снижать уровень сахара в крови, который может повышаться из-за систематического потребления большого количества «быстрых» углеводов с повседневной пищей, а также улучшить работу пищеварительной системы. Все эти продукты дополнительно обогащают организм жизненно необходимыми для спортсменов биологически активными веществами.
Авторы
Штерман Сергей Валерьевич, д-р техн. наук, Сидоренко Михаил Юрьевич, д-р техн.
наук ООО «ГЕОН», 142279, Московская обл., Серпуховской р-н, г. п. Оболенск, Оболенское шоссе, стр. 1; [email protected] Штерман Валерий Соломонович, канд. хим. наук, Сидоренко Юрий Ильич, д-р техн. наук, профессор Московский государственный университет пищевых производств», 125080, г. М осква, Волоколамское шоссе, д. 11; [email protected]
Key words
bars «sports»; bars energy; human health; food industry; sports
Abstracts
During long breaks in meals and as pre-training, restorative nutrition and for additional energy supply during intense physical exertion athletes and many people in their everyday life consume nowadays food products which are similar in form and partly in their functions with traditional chocolate bars. At present, they acquire common name -«sports» bars and can be divided in accordance with their functional characteristics into three main groups — energy, high-protein and cereal bars. The main goal of energy bars is to supply the organism with additional energy, especially in those situations when it requires from man the manifestation of great physical and mental endurance. The task of high protein sports bars is to supply the human body with construction materials for the repair of muscle tissues that are actively damaged during intense physical exertion, as well as the initiation the processes of muscle tissue growth. Cereal bars help reduce blood sugar level, which can be initiated by the systematic consumption of a large volumes of «fast» carbohydrates present in the everyday ration, and generally improve the work of the digestive system. All kinds of sports bars are a convenient object for additional enrichment with physiologically active compounds vital for athletes. Achieved by the usage of sports bars a positive result can not only fully justify the costs spent for their purchasing, but exceed the potential expectations from their consumption.
Authors
Shterman Sergey Valeryevich, Doctor of technical science, Sidorenko Michail Ureyvich, Doctor of technical science Limited liability company «GEON», 142279, Moscow region, Serpuhov district, Obolensk urban village, Obolensk highway, 1, [email protected]
Shterman Valeriy Solomonovich, Candidate of chemical science, Sidorenko Uriy Ilich, Doctor of technical science Moscow state university of food manufacturing; 125080, Moscow, Volokolamskoe highway, 11, [email protected]
Энергетические батончики, протеиновые батончики, спортивное питание
Энергетические или протеиновые батончики – это одни из наиболее широко распространённых питательных средств, для бегунов и триатлетов в качестве спортивного питания. Они должны давать нам энергию перед стартом, либо белок (протеины) для восстановления мышц после силовой тренировки или соревнований. Наверное, теоретически, это важная вещь. Однако, я честно признаюсь вам без обмана – с тех пор, как я начал бегать и заниматься триатлоном профессионально, то съел таких батончиков немалую гору и по-видимому имею право рассказать вам, друзья о них всю правду.
Немного теории.
Профессиональные спортивные батончики, как правило, делятся на две группы:
1) Углеводные, то есть такие, которые содержат в себе больше всего углеводов. Если это действительно так, то каждый такой батончик содержит в своем составе больше всего углеводов, их количество приближается даже к 70%. Эти энергетические батончики, исходя из большого количества в них углеводов, предполагают их употребление непосредственно перед тренировкой или стартом, как дополнительный источник энергии. А также после занятий спортом, либо соревнований, как питательное средство, которое предотвратит катаболизм (окисление) мышц.
2) Белковые, то есть протеиновые батончики. Такие «конфеты» имеют своей целью, прежде всего, восполнить организм после тренировки скорее белками, чем углеводами. Они содержат в себе больше белка, в отличие от углеводных батончиков, ибо их задача, заключается в питании мышц белком для их «строения» и укрепления.
Мне это нужно?
В большинстве случаев – нет! С такими батончиками ситуация такова, что их все преимущества раскрываются лишь в тех исключительных случаях, как например, участие в Ironman триатлоне или, например, если предстоит старт в марафонской велогонке на высоком уровне. Есть смысл кушать спортивные батончики тем, кто тренируется профессионально, или почти профессионально. Большинство любителей спорта таких амбициозных целей перед собой не ставят, а тренируются в своё удовольствие, поэтому необходимости регулярно употреблять в качестве дополнительного источника энергии, такие специализированные батончики – нет.
Я могу съесть нормальную питательную еду.
Во-первых, вместо них могу всегда съесть перед основными тренировками или соревнованиями нормальную питательную углеводную еду. Это даст однозначно больше, чем какой-либо батончик. Даже перед стартом в беговом марафоне или Ironman триатлоне, будет вполне достаточно нормально вкусно позавтракать за несколько часов до соревнований. Дополнительная подпитка батончиком за минуту перед стартом особо много не даст. А скорее наоборот, может еще повлечь ненужные проблемы с пищеварением.
Об употреблении в пищу специальных энергетических батончиков при беге на длинные дистанции я не буду особо расписывать. Тут всё сугубо индивидуально. Но батончики для этого не предназначены. Кроме того грызня, пережёвывание и проглатывание такого продукта в процессе бега – это только куча проблем. При марафонском беге я использую только энергетический гель. А вот велогонки – другое дело. Когда едешь 6 часов дистанцию около 200 км, сидя в седле, то есть возможность на определённом этапе скушать какой-нибудь углеводный батончик из серии спортивного питания.
На финише марафона или после длительной аэробной тренировки, полезно съесть что-то углеводное на «скорую руку», чтобы замедлить катаболизм (окисление) мышц. В домашних условиях для этого идеален банан. Или два банана. В условиях марафонских, либо соревновательных будут также хорошим решением сушеные фрукты (финики, абрикосы) или, если вы привыкли – обычный шоколадный батончик. Этот батончик необязательно должен быть профессиональным спортивным питанием. Просто, если вы занимаетесь спортом любительски, то такой специализированный батончик не будет для вас, чем-либо сильно отличаться от любого другого, более простого аналога.
Кроме того, я нисколько не идеализирую значения батончиков на финише марафона или во время соревнований. В первый момент батончик будет хорошим временным источником энергии, но позже так или иначе следует съесть нормальную здоровую еду. Ни один батончик не заменит такой пищи.
Зачастую на соревнованиях по плаванию, которые проходят в бассейне, буфет или кафе отсутствуют. А турнирная программа дня бывает очень насыщенной, когда буквально с утра до самого вечера, времени между стартами мало, чтобы совершить поход в ближайшее кафе. Так было в Кракове на чемпионате по Польши по плаванию, тоже самое и на чемпионате Литвы в Каунасе. Поэтому тогда углеводные и протеиновые батончики пришлись очень кстати.
Могу купить себе Mars или Snickers.
В случае, если однако, очень хочется купить и скушать какой-то батончик, но нет желания платить за специализированные спортивные, то всегда можно приобрести обычный Mars или Snickers, либо ещё какой-нибудь иной. В конечном итоге все подобные батончики одинаковы. И стоят они 1/5 часть того, сколько стоит специализированный спортивный батончик. Но поверьте, такие обычные шоколадные батончики вполне оправданно можно уплетать регулярно перед и после каждой тренировки, а также в период нахождения на соревнованиях. И ничего не случится, что в их названии нет слова «спортивный». Кроме того такой Snickers на финише марафона будет для вас гораздо лучше, чем вообще ничего.
Различные Марсы-Сникерсы-Баунти-Твиксы и прочие, также содержат в себе углеводы. А ещё вы удивитесь – в них содержание углеводов частенько даже больше, чем в специализированных углеводных батончиках, предназначенных для профессионального спорта и фитнеса. Mars — это 454 kcal и 70,7 г углеводов на 100 грамм продукта. Snickers — это 485 kcal и 60,2 г углеводов. Идём дальше? Lion — это 474 kcal и 67,2 г углеводов на 100 грамм. Увидев все эти данные, сразу видно всё углеводное содержимое в 100 граммах продукта. Энергетические батончики очень часто не достигают и таких показателей. С точки зрения калорийности почти каждый спортивно-углеводный батончик проигрывает тому же Марсу или Сникерсу. Большинство специализированных батончиков, которые я часто встречаю на практике, имеют максимум около 400 kcal на 100 грамм продукта. Это даже скорее верхняя граница калорийности, к которой часть фитнес-батончиков не приближается.
Единственная разница – это тип этих углеводов. Специальные спортивные батончики содержат в себе сложные углеводы, которые длительнее по времени расщепляются в организме и не влекут такого «прыжка» сахара в крови. Они поставляют нам энергию немного дольше. Батончики типа «Snickers» основываются на простых углеводах. Дают кратковременную энергию и влекут небольшое повышение сахара в крови.
Однако для любителей употребление в пищу, время от времени, в качестве дополнительного источника энергии после силового тренинга или пробежки такого сладкого «Марса» совсем не будет какой-то преступной ошибкой. И тут есть углеводы и там.
Кроме того, все эти шоколадки типа «Марс-Сникерс» имеют еще один огромный плюс. Их можно купить практически везде. От крупных торговых центров в городах, до любых киосков в сельской местности.
Стоят решительно слишком много.
В заключение всегда остаётся цена. А она однозначна в пользу каждого любого иного варианта, нежели профессиональный спортивный батончик. Один такой батончик стоит в зависимости от марки от 3 до 5 евро. За эту самую цену, я в первом же попавшемся киоске куплю 5 или 6 батончиков типа Mars, Snickers, Lion, или им подобных. Когда, например Марс стоит 1/5 того, какова цена на батончик специализированный, то – решение простое. И если я всё же должен купить себе батончик, который оставлю в своём «депозите» на финиш марафона, то я куплю какой-нибудь «Марс».
Поэтому в большинстве случаев, многие из нас, друзья, не нуждаются в этих специальных спортивных батончиках. Есть масса иных более вкусных и доступных аналогов. Каждый делает свой выбор индивидуально.
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Все права защищены.
Вам будет интересно:
Как правильно пить воду во время тренировки
Спортивное питание Iron Man Protein bar +Collagen Banana — «Еще один протеиновый батончик для спортсменов и не только + фото»
Привет всем, вот еще один протеиновый батончик ))
Купила в супермаркете несколько вкусов. Сегодня пробуем банановый.
Protein bar – от компании Iron man протеиновый батончик +1,5 грамм коллагена
Еще один протеиновый батончик для спортсменов и не только + фото
Батончик протеиновый содержит 16 % протеина это 11,5 грамм и содержит почти половину дневной нормы аминокислот. Это идеальный источник энергии. Плюс в батончике присутствует добавка коллаген — благотворно влияет на соединительные ткани- хрящи и суставы.
Количество питательных веществ в одной порции (батончик 50 гр.):
Белок – 11,5 г
ненасыщенный жир – 3,7 г
углеводы – 27,5 г
калорийность – 190 ккал.
Как видете, тут очень много витаминов и полезных веществ, покупать такие батончики лучше, чем разные сникерсы, твиксы и марсы которые содержат пустые углеводы и насыщенные и растительные жиры.
Цена батончика у нас в Ашане — 42,53 рубля.
Еще я покупала вкусы — кокос, карамель. Вообще они друг от друга консинстенцией не отличаются — снаружи шоколад — не сильно сладкий, вкусный, а внутри кокосовая стружка с молочным, карамельным или банановым вкусом. Этот банановый батончик внутри по вкусу как не переспевший ароматный банан.
Ингредиенты:
сывороточный белок, сухое молоко, кокосовая стружка, шоколадная или белая , фундук, гаурана, женьшень, витамины, сахар, крахмальная патока, гидролизат коллагена, какао, арахис, сорбат калия, фундук, вода, аскорбиновая кислота.
На вкус и по структуре напоминает Баунти, только не такой сладкий и жирный.
Шоколад снаружи хороший, не сыпется как старые конфеты, не жирный и не сильно сладкий.
Рекомендуется производителем употреблять за 40 минут до или после тренировки.
Но я бы его раньше рекомендовала бы есть, тем у кого танцевальная аэробика с прыжками отжиманиями или планками. А то он будет в желудке тяжестью болтаться.
В общем хорошие батончики, полезные, с хорошим составом. Плюс — очень хорошие незаменимые добавки — коллаген или Карнитин.
Удачи вам, спасибо за внимание.
Еще батончики Iron Man
Протеиновый батончик с L-carnitine 450 для похудения
Протеиновый батончик с коллагеном для поднятия упавших сил
Батончик спортивный десерт для восстановления мышц
|
СОСТАВ |
||||
|
НАЗВАНИЕ КОМПЛЕКСА |
ЧТО ВНУТРИ |
ОСОБЕННОСТЬ |
РЕЗУЛЬТАТ |
ПРЕЗЕНТАЦИЯ |
|
Protein Complex |
Комплекс белков (изолят соевого белка, концентрат молочного белка, концентрат сывороточного белка) |
Белки растительного и животного происхождения для формирования полноценного аминокислотного профиля |
• Чувство сытости надолго |
Уникальный комплекс из 3 видов белка растительного и животного происхождения — основной материал для здорового функционирования клеток, который отвечает за их питание, деление и регенерацию. Благодаря правильному сочетанию разных белков Energy Diet восполняет потребность в аминокислотах. Содержит 18 стандартных аминокислот, в том числе все незаменимые: триптофан, фенилаланин, лизин, треонин, валин, лейцин, изолейцин и метионин, которые организм не может вырабатывать самостоятельно |
|
Углеводы |
Растительный крахмал |
Натуральный сложный углевод |
• Натуральный энергобустер |
Организм человека не способен синтезировать углеводы самостоятельно, должен получать их извне. Организм не может существовать без быстрых углеводов, иначе начинается истощение |
|
Декстроза |
Самый полезный из натуральных быстрых углеводов |
Самый полезный из натуральных быстрых углеводов, ему не нужно расщепляться, это моментальный энергоноситель и топливо для мозга. А значит, вы способны активно принимать решения и чувствовать себя бодрым всегда |
||
|
Жиры |
Лецитин (фосфолипиды) |
Сложные ненасыщенные жирные кислоты с высокой биоактивностью — топливо для человеческого организма, а также строительный материал для клеточных оболочек |
• Отодвигает старение |
Сложные растительные жиры являются незаменимыми, так как организм не способен вырабатывать эти вещества самостоятельно, но функционировать без них он не может. Максимальная концентрация сложных жиров (фосфолипидов) содержится в сердце, мозге, печени, а также в клетках нервной системы |
|
Кокосовое масло |
Насыщенные жирные кислоты растительного происхождения — источник питания для нервной системы, источник быстрой энергии и отличного настроения |
• Способствует поддержке иммунитета |
Кокосовое масло содержит функциональные жирные кислоты (лауриновая кислота, а также пальмитиновая, каприновая, каприловая, стеариновая, олеиновая). Легко и сразу усваивается и не откладывается в жировые депо. Широко применяется в питании спортсменов, считается самым полезным маслом при диете с дефицитом калорий |
|
|
Digestive Complex |
Инулин, волокна пищевые бромелайн (экстракт ананаса), папаин (экстракт папайи), экстракт артишока, экстракт мяты |
Растворимые пребиотические волокна и нерастворимые пищевые волокна (клетчатка). Растительные ферменты для быстрого расщепления белка. |
• Помогает усваивать белок |
Растительные ферменты в составе комплекса одновременно помогают усвоению белков в организме и способствуют сжиганию жировых клеток, а волокна и пребиотики очищают кишечник, выводя вредные вещества, тем самым улучшая микрофлору кишечника. Снижают чувство голода. Экстракты мяты и артишока способствуют выводу токсинов, обладают антиоксидантными и антисептическими свойствами |
|
VMP Complex |
12 витаминов + 11 минералов: А, С, Е, D3, B1, B2, B5, B6, B12, PP (B3), H, калий, кальций, фосфор, магний, цинк, железо, медь, марганец, йод, хром, кремний |
23 жизненно важных элемента — 12 витаминов и 11 минералов — для отличного самочувствия и поддержки работы организма |
• Отодвигает старение |
Сбалансированный комплекс взаимодополняющих витаминов и минералов, отвечающих за укрепление иммунитета и обеспечивающих питание мозга, а также высокую активность на протяжении всего дня. Помогает восполнить потребности организма в полезных веществах, активизировать его защитные функции и нормализовать обменные процессы |
|
Antistress Complex |
Магния цитрат, экстракт гриффонии, витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) |
Гриффония — источник аминокислоты L-триптофана, одной из важнейших природных аминокислот, прямого предшественника серотонина (гормона радости). |
• Защищает от стресса и усталости |
Компоненты, входящие в состав комплекса, способствуют улучшению настроения, снимают напряжение, тем самым защищают от стресса и усталости. Комплекс не только обеспечит защиту и восстановление нервной системы, но и помогает поддерживать эмоциональный баланс |
|
RMP-Complex™ |
Экстракт мангостина, экстракт граната, экстракт розмарина. |
Натуральные природные антиоксиданты |
• Антиоксидантная защита |
Мощный запатентованный антиоксидантный RMP-Complex™ на основе натуральных компонентов, который останавливает процесс разрушения клеток и замедляет процессы старения в организме |
|
Ароматизаторы |
Ароматизаторы, идентичные натуральным, то есть такие же, как и природные. Воспроизведенные в лабораторных условиях соединения, полностью повторяющие молекулярный состав ароматизаторов, созданных природой |
|||
|
Подсластители (сахаринат натрия и цикламат натрия) |
Считаются более безопасными как заменители сахара. Не способны усваиваться человеческим организмом и выводятся из него в своем неизменном состоянии. Не провоцируют кариес. Не содержат калорий, вызывающих лишний вес и скачок уровня глюкозы в крови |
|||
MK.MK.UA — Спорт
12:20COVID-статистика в Украине: зафиксировано максимальное количество выздоровлений
11:59Сутки на Донбассе: 11 обстрелов, ранен военный
11:37В Николаеве на недореконструированном перекрестке водители разбивают свои автомобили
11:18Минздрав анонсировал поставку миллиона доз вакцины Pfizer
27.04
21:09В Николаеве МБК «Николаев» и МФК «Николаев» могут лишить финансирования из городского бюджета
20:22В Украине могут ввести запрет на рекламу электронных сигарет
19:19В Николаевской области спасатели трижды ликвидировали пожары в жилье
18:53Е-правосудие в Украине: Верховная Рада приняла законопроект
18:12Николаевская городская больница №4 получит компьютерный томограф
17:47В Киеве произошло жуткое тройное убийство: задержан 16-летний парень
17:14В зоне ООС в результате подрыва автомобиля погиб военный, трое ранены
16:48В Украине начнут работу 2127 пунктов прививки против COVID-19
16:16Выходные и праздники в мае 2021
15:59Зеленский приехал в Херсонскую область
15:30Стало известо, какие ограничения будут действовать на Пасху
15:13В Николаевскую облать прибыла партия вакцины AstraZeneca
14:55В Николаеве 158 новых случая COVID-19, 13 человек умерли
14:37В Никоаеве в микрорайоне Северный открыли новую амбулаторию
14:11В Николаевской области появится новый 55-километровый веломаршрут
13:44Летать в Украине станет дешевле, — Криклий
12:43В Украине изменили требования к банковским договорам
11:16Украина выходит из третьей волны коронавируса
11:04В Украине ожидается прохладная погода
10:59Зеленский поручил Ермаку согласовать дату и место встречи с Путиным
09:0327 апреля — какой сегодня праздник, обычаи, приметы дня
09:00Курс валют на 27 апреля
08:54В Украине 7915 новых случаев COVID, выздоровели более 17 тысяч
08:52На Донбассе девять обстрелов за сутки, есть раненый
08:28В Николаеве 27 апреля будет пасмурно и дождь
08:26Акула сломала зуб об голову мужчины, пытаясь укусить его
26.04
15:14В Николаеве несовершеннолетний торговал наркотиками: его задержали
14:50Декількі порад, як не придбати фальсифіковані ліки
14:29В Николаеве почтили память ликвидаторам аварии на Чернобыльской АЭС
14:24В Николаеве бассейна в «Зоре» могут отремонтировать к осени
13:22В США прошла церемония вручения престижной кинопремии Оскар: список победителей
13:07В Одесской области утонули в колодце сразу четыре человека
12:49В Николаевской области на пожаре в жилом доме погиб мужчина
12:30В Николаеве проходит акция протеста предпринимателей и маршрутчиков
12:11У Первомайську поліцейські затримали двох неповнолітніх грабіжників
11:55Пандемия COVID-19: количество заболевших почти 147 миллиона случаев
11:38В Николаеве 126 новых случая COVID-19, 9 человек скончались
11:13На проспекте Центральном в Николаеве ДТП: Хюндай после столкновения врезался в дерево
10:57Капризы погоды: в некоторых областях Украины выпал снег
10:36МБК Николаев сыграли в Каменском: очередное поражение
10:18В Николаеве в Балабановском лесу незаконно добывали песок
09:59Назван годовой тариф на газ для населения: сколько будем платить?
09:42Стали известны условия туризма по Европе
09:2426 апреля — 35 лет со дня аварии на Чернобыльской АЭС
09:01На Донбассе 12 обстрелов, без потерь
08:43COVID-19 в Украине: больше 5 тысяч новых случаев
08:25В Украине ученые изобрели электромобиль
08:08В Николаеве 26 апреля ожидается дождливая погода
24.04
20:20В мае ожидается сильная магнитная буря
20:03В Днепре киллер в маске расстрелял Land Cruiser
17:56Нацбанк ожидает снижения госдолга в 2021 г. до 55,8% ВВП
17:08Что будет с ценами на продукты в Украине
16:02Стало известно, сколько обходится бюджету Николаева снос одного киоска или МАФа
13:59В Одесском порту обнаружили контрабандных сигарет на 145 млн гривен
13:34В Харькове побили мировой рекорд: создан шоколадный батончик весом 3 тонны
13:15В Первомайске реконструкция многопрофильной больницы под угрозой срыва
Энергетические батончики для спортсменов на выносливость
Спортсмены на выносливость сжигают много калорий… много. Для соревнующегося спортсмена нет ничего необычного в том, чтобы сжигать 6000 калорий в день, и если вы атлет на выносливость, вы знаете, что вам нужно поддерживать потребление калорий на высоком уровне. Это повысит спортивные результаты, восстановит мышечную ткань и обеспечит ваше тело столь необходимым топливом. Одним из основных источников питания спортсменов, занимающихся выносливостью, являются энергетические батончики.
Eat Your Coffee Закусочные батончики с кофеином сочетают в себе батончик из натуральных продуктов и кофеин, чтобы обеспечить спортсменов, работающих на выносливость, естественным источником энергии для поддержания их тренировки и обеспечить необходимые питательные вещества для восстановления после тренировки.
Athlinks.com даже рекомендует наши закусочные как один из любимых продуктов питания, используемых персоналом Athlinks.
Спортсменам на выносливость, особенно бегунам, требуются дополнительные калории для правильного функционирования мышц. Нет ничего хуже, чем бегун, бьющийся о стену посреди большого забега или длительного похода.Получение кофеина из энергетических батончиков Eat Your Coffee может поддержать спортсмена в изнурительном марафоне или беге на выносливость по пересеченной местности.
Не все энергетические батончики одинаковы. Энергетические батончики бывают всех вкусов и размеров. Энергетические батончики Eat Your Coffee содержат только натуральные ингредиенты. Каждый батончик веганский, без ГМО, без глютена, без сои, без молочных продуктов и на 70% органический. Никаких добавок, консервантов и всякой ерунды!
Энергетические батончики Eat Your Coffee с добавлением кофеина из настоящего кофе, произведенного в соответствии с принципами справедливой торговли, обеспечивают дополнительную дозу энергии, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность.Каждый батончик содержит примерно 80 мг кофеина, что эквивалентно примерно одной чашке кофе.
Помимо наших восхитительных батончиков, Eat Your Coffee покупает только у поставщиков, которые практикуют выплату справедливой заработной платы фермерам и рабочим и стремятся защитить своих сотрудников от колебаний рынка. Это способствует повышению уровня жизни фермеров в международном сообществе.
Eat Your Coffee нацелен на создание энергетических батончиков и закусок с кофеином без ГМО, веганов и без глютена.Наши продукты — отличный вариант зарядить организм энергией для предтренировочного и посттренировочного восстановления мышц.
Спортсмены и люди, сидящие на диете, имеют разные потребности в протеиновых батончиках
Недавняя поездка к диетологу убедила меня, что, когда я голоден, вместо того, чтобы голодать до обеда или хватать пакет чипсов, я должен взять протеиновый батончик. Но какая планка дает максимальную отдачу от вложенных средств?
Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или кем-то, кто пытается похудеть, для вас есть другой энергетический батончик.Люди, сидящие на диете, могут выбирать по количеству калорий, а также по содержанию белка и клетчатки. Спортсменам может потребоваться высококалорийный протеиновый батончик, который по-прежнему содержит много белка и клетчатки, чтобы восполнить всю энергию, сожженную во время интенсивных тренировок.
Я поискал пять лучших и худших протеиновых батончиков для каждой клиентской базы и поговорил с диетологом Memorial Hermann Шэрон Смоллинг о том, что делает протеиновый батончик «хорошим».
В: Что вы думаете о пищевой ценности протеиновых батончиков?
A: Важно помнить, что даже лучшие батончики по-прежнему являются обработанными продуктами, которые мы хотим сократить в своем рационе, насколько это возможно.Сказав это, я думаю, что для них есть место. На самом деле, я часто ем их на работе в качестве утренней закуски, потому что обычно между завтраком и обедом проходит не менее пяти часов.
Q: Как люди должны оценивать планку, которая им подходит?
A: Спортсмены, в зависимости от типа упражнений / активности и их энергозатрат, могут захотеть более высокие планки калорий, углеводов и белков. Если вы выбираете «здоровую закуску», придерживайтесь тех, которые содержат 150-160 калорий, 7-10 граммов белка, 15-20 граммов сложных углеводов, менее 5-6 граммов жира и как можно меньше добавленного сахара. возможный.
Q: Вы бы порекомендовали кому-нибудь есть протеиновые батончики в качестве замены еды?
Лучшие батончики для людей, сидящих на диете
» Протеиновый батончик Quest PBJ
» Epic Turkey Cranberry Almond Bar
» Pure Protein Chewy Chocolate Chip Chip Bar
» Atkins Advantage Шоколадный батончик с арахисовым маслом
Kashi GOLEAN Crisp !, шоколадно-карамельный батончик
Худшие батончики для тех, кто сидит на диете
» Soyjoy клубника
» KIND арахисовое масло темного шоколада
» Power Bar Performance Energy Bar
» л Батончик для печенья
» Quaker Peanut Butter 90 Calorie Chewy Granola Bar
Лучшие батончики для спортсменов
» KIND плитка темного шоколада с арахисовым маслом
» Nature Valley Peanut Butter Dark Chocolate Protein Chewy Bar
Плитка из кешью «Ларабар»
» Шоколад Atkins Advantage Батончик с арахисовым маслом
» Supreme Protein
Худшие батончики для спортсменов
» Power Bar Performance Energy Bar
» Quaker Peanut Butter 90 калорий Жевательный батончик из гранолы
» Clif Butter
0009000 Clif Crunchy Peanut » Kashi GOLEAN Crisp !, шоколадно-карамельный батончик» GNC Pro Performance Pro-Crunch
Узнать большеСвернутьA: Если вы решите пропустить прием пищи или съесть батончик, заменивший еду, я определенно помогу им найти лучший вариант, который удовлетворит их потребности.Часто батончики-заменители еды содержат всего 200-350 калорий, что на самом деле недостаточно для еды для многих людей, если они не сочетают ее со стаканом молока, йогурта или хотя бы фруктов.
В: Что вы думаете о батончиках, которые содержат клетчатку и витамины и минералы, повышающие их ценность?
A: Я считаю, что количество клетчатки велико, наряду с добавлением витаминов и минералов, но я все же хотел бы, чтобы мои клиенты получали большую часть этих питательных веществ из цельных продуктов, и пусть питательные вещества в батончиках будут «страховым полисом», который помогает им по-настоящему удовлетворять свои потребности каждый день.Я бы предпочел, чтобы эти питательные вещества не зависели от них.
Q: Какие энергетические батончики самые плохие для вас?
A: Сахарные спирты могут вызывать газы и диарею, если потребляются в слишком больших количествах. Вероятно, не лучший выбор для спортсмена во время соревнований или тренировок или для коллеги. Я думаю, что батончик, который не очень хорошо сбалансирован по макроэлементам, вероятно, не подходит для обычного человека, даже для активного. У тех, кто готовится к соревнованиям, совсем другие потребности в энергии и белке.Этим людям следует обратиться за помощью к спортивному диетологу, чтобы определить, что лучше для них и каким видом спорта они занимаются.
Вопрос: Когда вам следует употреблять энергетические батончики, чтобы улучшить вашу тренировку?
A: Время зависит от тренировки, но обычно для занятий спортом 3-4 часа, а за час до этого есть что-то маленькое. Планка должна быть с низким содержанием клетчатки и жира и иметь около 10 граммов белка, что опять же зависит от роста человека / спортсмена и вида деятельности, которую нужно выполнять.За час до этого лучше всего переносится жидкое питание.
Q: Какие энергетические батончики лучше всего подходят после тренировки?
A: Лучшая еда после тренировки — это напиток: нежирное шоколадное молоко. Многие напитки после тренировки на рынке фактически имитируют питательную ценность нежирного шоколадного молока.
Лучшие бары города для поиска спортсменов
Спортивные бары города с самыми высокими показателями для спортсменов и тех, кто их любит.
Коктейль «Адское пламя» с добавлением халапеньо в Ainsworth Park.
Ainsworth Park
Зачем идти : 65 телевизоров означают, что у вас всегда будет хороший обзор игры.
Что заказать : В меню шеф-повара Стивена Йена есть все, от сочных гамбургеров до тайского салата из капусты. К коктейлям относится захватывающий Eighteen 88: бельведер с розмарином, лимонным соком и агавой.
Кто идет : Стильные молодые профессионалы, которые работают на Парк Авеню Юг.
Спортсмены в толпе : Кэлвин Джонсон, Адриан Петерсон и Майкл Страхан. 111 E. 18-я улица, 212-673-2467
Bounce
Зачем идти : Bounce — это в равной степени бар, ресторан и социальный клуб.
Лучшие вечера : Место проведения известно своим «Воскресным Фундаем»: вечеринка, проводимая днем и ночью, похожая на феерию Лас-Вегаса.
Что заказать : Фирменная «Трофейная жена», сделанная из розового грейпфрута Бельведер, Domaine de Canton и шампанского.
Спортсмены в толпе : Giants and Jets, включая Джейсона Пьера-Поля, Уилли Колона и Джейкоби Форда. 55 W. 21st St., 212-675-8007
Посмотрите другие бары / рестораны для просмотра футбола этой осенью >>
FC Gotham
Зачем идти : спортивный бар, замаскированный под закусочную, это заведение Meatpacking, предлагающее авторские коктейли с более чем 30 телевизорами, включенными в игровой день.
Что заказывать : Крылышки, натертые сухим способом, являются наиболее популярными продуктами питания.Гости также могут заказать ведро бутилированных коктейлей на вынос.
Лучшие вечера : Вечер вторника привлекает любителей кантри-музыки, а воскресенье популярно во время футбольного сезона.
Спортсмены в толпе : Кармело Энтони, Реджи Буш и Дж. Р. Смит. 4 09 W. 13th St., 212-255-5344
40/40 Club
Зачем идти : Этот роскошный спортивный зал, названный в честь редкого бейсбольного достижения (40 хоумранов и 40 украденных баз за один сезон), принадлежит Jay-Z и его партнеру Хуану Пересу.На этом пространстве площадью 12 000 квадратных футов есть бары с полным спектром услуг, а также частные и VIP-комнаты.
Лучшие ночи : Выходные популярны, но любое крупное спортивное мероприятие привлекает поклонников.
Что заказывать : Шампанское Armand de Brignac — предпочтительные пузырьки, а закуски включают фирменные крылышки 40/40 и эмпанада.
Спортсмены в толпе : Виктор Круз, Кевин Дюрант и C.C. Сабатия. 6 W. 25th St., 212-832-4040
Michael Jordan’s The Steakhouse
Почему стоит пойти : Огромный овальный бар на Центральном вокзале Гранд-Сентрал выходит на терминал и его знаменитые часы.
Лучшие ночи : Вечера в середине недели популярны как среди пассажиров, так и среди туристов.
Что заказать : Классика, например мартини и манхэттен.
Спортсмены в толпе : игроки Yankee и Red Sox. И, если повезет, может быть, вы поймаете самого тезку. Центральный вокзал, проспект Вандербильта 23, 212-655-2300
Уоррен 77
Зачем идти : Это заведение Трибека может быть неофициальным клубом нью-йоркских рейнджеров, но также известно как один из лучших футбольных баров в городе.
Что заказывать : Кухня производит отличную барную еду, такую как загруженные начо, ползунки из жареной курицы и клубни из индейки. Фирменные коктейли включают такие инновационные комбинации, как Lower West Side: джин, Сен-Жермен, базилик и огурец.
Спортсмены в толпе : Хенрик Лундквист, Брэд Ричардс и Рик Нэш. 77 Уоррен Стрит, 212-227-8994
The Windsor
Почему стоит пойти : Известный тем, что привлекает международную публику, благодаря оформлению в английском стиле, Windsor гарантирует, что вы не пропустите свою игру, оборудовав каждую будку собственным телевизором с высокой четкостью изображения.
Что заказать : Крылышки медового шрирача отмечены наградами; запивайте их коктейлями с дерзкими британскими названиями, такими как Sloney Poney и The Half Windsor.
Спортсмены в толпе : Мэтт Харви, братья Мэннинг и Алекс Родригес. 234 W. Четвертая улица, 212-206-1208
]]>
Фотография предоставлена:
фотография предоставлена Paige Hospitality Group
CLIF BAR® впервые за свою 28-летнюю историю добавляет спортсменок в свою упаковку — vegconomist
Впервые за свою 28-летнюю историю CLIF BAR® заменит культового альпиниста на самые популярные ароматы своей упаковки CLIF BAR шестью выдающимися женщинами-спортсменками, представляющими шесть различных видов спорта.Упаковка с ограниченным тиражом дебютировала 10 марта на Clifbar.com и в магазинах и будет доступна в течение 2020 года, пока есть запасы.
© Business WireСпортсменка Винус Уильямс
Шесть спортсменок, Винус Уильямс и Ашима Шираши, которые являются веганами, Джордин Барратт, Лейки Петерсон, Меган Рапино и Катерина Нэш — чемпионы мира, олимпийцы и претенденты на Олимпийские игры, которые добросовестно лидируют в их сообщества. Виды спорта, которые они представляют, варьируются от традиционных видов спорта, таких как езда на велосипеде, теннис и футбол, до более новых видов спорта, таких как скейтбординг, серфинг и скалолазание.
«Увидеть себя на CLIF BAR — это потрясающе, — говорит двукратная чемпионка мира по футболу Меган Рапино. «В детстве для меня было бы так много значить, как женщину прославляют за то, что она жила своей правдой и преследовала свою мечту. Я надеюсь, что это вдохновит следующее поколение продолжать продвигать нас вперед. Мои тренировки требуют целеустремленности и тонны энергии, поэтому мне нравится, что CLIF BAR имеет прекрасный вкус и дает мне постоянную энергию, необходимую для работы. Я так горжусь тем, что представляю бренд, который поддерживает меня и соответствует моим ценностям.”
© Business WireСпортсменка Меган Рапино
«Для меня большая честь быть представленным на CLIF BAR вместе с другими невероятными спортсменками, — говорит семикратная чемпионка турниров Большого шлема в одиночном разряде и предприниматель Винус Уильямс. «Это прекрасный пример того, как женщины поддерживают друг друга и празднуют свои успехи в спорте, бизнесе и жизни. С раннего возраста я всегда внимательно относился к тому, что вкладываю в свое тело, поэтому мне нравится, что я могу взять CLIF BAR и получить правильное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать свой энергетический уровень для практики, тренировок, и все, что я хочу делать каждый день.”
Подходит для веганов, Clif Bar & Company создает бренды CLIF BAR®, CLIF Kid® и LUNA® из органических ингредиентов растительного происхождения с использованием экологически безопасных источников. Компания также активно защищает женщин и спортсменок с момента своего основания в середине 1990-х годов. В головном офисе компания предоставляет множество преимуществ для поддержки женщин и родителей, включая надежную политику отпуска по уходу за ребенком, обширные программы здравоохранения и оздоровления, включая тренажерный зал, субсидируемый детский сад на месте, комнату для кормления грудью с помпами для больниц и возможность выбора работать по сокращенному графику после возвращения из декретного отпуска.
© Business WireСпортсменка Джордин Баррат
Когда LUNA Bar была создана в 1999 году в качестве первого батончика для женщин, бренд сосредоточился на поддержке причин, которые волнуют женщин, таких как равная оплата и женщины в кино. Совсем недавно, в 2019 году, бар LUNA закрыл гендерный разрыв в заработной плате за чемпионат мира по футболу для 23 женщин из женской национальной сборной США по футболу, заплатив каждой из них 31 250 долларов, чтобы обеспечить им равную оплату за равный труд. Clif Bar дополняет это наследие поддержки женщин, выделяя этих шести спортсменок и их вклад в их спорт.
«Я создал CLIF BAR, непревзойденный энергетический батончик, чтобы обслуживать все виды и подпитывать их любимые виды спорта», — говорит основатель и со-генеральный директор Clif Bar & Company Гэри Эриксон. «Сегодня наши батончики едят все, от элитных спортсменов на нашей новой упаковке до обычных спортсменов, играющих в баскетбол или бросающих вызов себе в длительном походе. Хотя я никогда не был профессиональным спортсменом, меня вдохновляют те, кто находится на вершине своего вида спорта, и мы надеемся, что представив эти шесть женщин на нашей новой упаковке, мы сможем и дальше вдохновлять спортсменов на всех уровнях.”
СвязанныеСпециальная тренировка со штангой для спортсменов
Как переформировавшемуся пауэрлифтеру отказаться от упражнений со штангой было непросто.
Потому что давайте будем честными — приседания со штангой, жим лежа и становая тяга — это фантастических способов стать сильнее.
Тем не менее, в моих усилиях по созданию наиболее полного спортсмена, известного человечеству, в то время как одновременно поддерживают их здоровье, иногда штанга падает на второй план.
Если вы тренируете спортсменов, чтобы заработать себе на жизнь, вот несколько моих любимых упражнений, в которых вместо штанги используются специальные грифы. Каждый из них имеет уникальные преимущества и часто может существенно повлиять на здоровье и производительность ваших спортсменов.
Становая тяга с трап-штангойНеудивительно, что становая тяга со штангой — первое упражнение в моем списке. На мой взгляд, это самый безопасный и эффективный вариант становой тяги, который вы можете использовать со спортсменами.
Прежде всего, мне еще предстоит тренировать спортсмена, чья задняя цепь (ягодичные и подколенные сухожилия) настолько сильна, насколько это возможно и должно быть.
Но если пойти дальше, я просто обожаю канавку трапа для спортсмена.
В традиционной становой тяге со штангой вес переносится впереди тела, что может привести к несколько неестественной исходной позиции.
Становая тяга со штангой с трапециевидной головкой, с другой стороны, используется для более естественного выравнивания тела, а при использовании высоких ручек уменьшает диапазон движений (ROM), необходимый для становой тяги с нейтральным позвоночником.
Если вы собираетесь тренировать спортсменов, трап-штанга должна быть первой специальной штангой, которую вы добавите в арсенал.
Безопасное приседание со штангой Приседания спереди
Приседания со штангой со штангой безопасности (SSB) — отличный вариант для ваших спортсменов.
Вы начинаете со всех преимуществ, которые вы получаете от приседаний на груди, включая (но не ограничиваясь ими):
- Формирование переднего керна до высокой степени,
- Укрепление квадрицепсов и ягодиц, и
- Использование полного ПЗУ с хорошим положением позвоночника, которое поддерживает / улучшает подвижность лодыжек, коленей и бедер.
Но самое лучшее в приседаниях со штангой SSB по сравнению с вариациями со штангой — это минимизация ненужной нагрузки на верхние конечности.
В конце концов, если вы работаете с кем-то, чье запястье, локоть и / или плечо стоит миллионы долларов, последнее, что вам нужно, — это дополнительная нагрузка или стресс в тренажерном зале!
Еще одно большое преимущество этого упражнения (по сравнению, скажем, с приседаниями на грудь 2 КБ) — это возможность комфортно увеличивать используемую нагрузку. Версия размером 2 КБ великолепна, но в определенный момент поставить «колокольчики» в исходное положение становится действительно очень сложно.
Пусть также будет известно, что я не уклонюсь от загрузки этого ребенка. Все мы знаем о преимуществах силовых тренировок и укреплении наших спортсменов, поэтому, если у меня есть упражнение, минимизирующее стресс, и позволяют мне сильно нагружать спортсмена, это беспроигрышный вариант.
Безопасное приседание Приседания со штангой назад
Еще одна разновидность приседаний с использованием SSB — это традиционные приседания со спиной.
Здесь вы получаете преимущества приседаний на спине (т.е. большая нагрузка на заднюю цепь, большая общая нагрузка и т. д.), но, опять же, вы значительно уменьшаете любую нагрузку на верхние конечности.
Одна вещь, которую я обнаружил в SSB, заключается в том, что она больше похожа на грув приседаний со штангой или спины с высокой грифом, чем приседания со штангой в пауэрлифтинге. Это больше похоже на приседание «прямо вниз», чем на «сидение».
И с учетом сказанного, пожалуйста, не загружайте эту штуку и не ожидайте, что вы будете двигать с такими весами, к которым вы привыкли в приседаниях на спине!
Будь то более высокое положение штанги, снижение устойчивости мышц, таких как широчайшие, или их комбинация, приседания со штангой SSB определенно другое дело.
В любом случае, если ваша цель — стать сильнее, сохраняя при этом здоровье верхней части тела, приседания SSB — отличный инструмент в арсенале инструментов.
Гриф для безопасного приседания с добрым утром
Я собираюсь привести следующее: доброе утро SSB — это , а не , мой первый выбор для спортсмена.
Пауэрлифтер? Конечно. Но не спортсмен. У большинства из них в первую очередь есть серьезные проблемы с контролем разгибания, поэтому последнее, что я хочу сделать, — это поставить их в очень наклоненную позу с нагрузкой на плечи!
С учетом сказанного, это может быть жизнеспособной альтернативой для тех, у кого есть проблемы с запястьем или захватом, и которые хотят / нуждаются в большей нагрузке для своей задней части цепи.
SSB по существу заменит румынскую становую тягу (RDL) в программе и должен использоваться как дополнительное или вспомогательное упражнение для наращивания ягодичных и подколенных сухожилий.
(Краткое примечание: я с большим успехом использовал SSB для многочисленных упражнений на одну ногу (например, подъемы, выпады и т. Д.). Я обычно оставляю эти варианты больше для травмированных спортсменов, но не стесняюсь давать их снимок и посмотрите, понравятся ли они вам.)
Швейцарский жим штанги лежа
Я знаю, что спортсмены любят жим лежа.
Я это знаю, и я понимаю. В ДНК большинства мужчин есть что-то, что привлекает их к жиму лежа, как мотылек к пламени.
Но жим штанги — не всегда лучший вариант, особенно если у вас есть случай, когда вы хотите защитить чье-то запястье, локоть или плечи.
Что касается швейцарской перекладины, то нейтральный хват, которым вы пользуетесь, естественным образом снижает нагрузку на плечо. Это более естественное положение и дает ротаторной манжете пространство для дыхания по сравнению со стандартной версией со штангой.
Тот же нейтральный захват также снижает стресс и более естественно выравнивает запястья и плечи.
И последнее, но не менее важное: стандартная штанга — не лучший вариант для спортсмена с асимметричным вращением плеч.
Вариант штанги SWIS дает вам много преимуществ от использования штанги (в первую очередь, большую нагрузку), но с меньшим износом верхней части тела. Мне это очень нравится для футболистов, потому что любой стресс и стук, которые я могу снять с плеч, — это бонус.
Швейцарский барный пресс
Производный от жима лежа, швейцарский жим с пола еще больше снижает нагрузку на плечо, ограничивая диапазон движений. Это можно использовать либо как переход назад к жиму лежа, либо как отдельное упражнение.
Швейцарские отжимания на перекладине
Я большой поклонник отжиманий для спортсменов. Я считаю, что они фантастичны не только как упражнение на жим верхней части тела, но и в большей степени потому, что оно заставляет ядро связывать верхнюю и нижнюю части тела вместе.
Отжимания со штангой со швейцарской штангой также позволяют запястью более нейтрально выровнять, что может минимизировать стресс и сделать упражнение более комфортным.
И, конечно же, вы получаете дополнительное преимущество от нейтрального хвата, который более удобен для плеч, чем стандартный пронированный хват.
Если у вас есть какие-либо проблемы с верхней частью тела, сделайте отжимание со штангой швейцарской штанги вместо стандартного отжимания на полу. Я думаю, тебе это действительно понравится.
Пресс-толкач для наземных мин
Большинство спортсменов нуждаются в некоторой степени силы верхней части тела или, по крайней мере, могут извлечь выгоду из некоторой взрывной работы над верхней частью тела.
Некоторые из очевидных вариантов, которые есть в вашем распоряжении, включают плио-отжимания, броски с мячом, а также жимы и толчки.
Медболы — это здорово, но не всегда есть куда их бросить.
И основная проблема, связанная с жимами и толчками, заключается в том, что многие из наших спортсменов не имеют возможности безопасно и эффективно проходить над головой.
Введите пресс-толкатель наземных мин.
Жим от наземных мин — это круто, потому что он односторонний (одной рукой за раз), поэтому асимметрия подвижности плеч не является проблемой.Кроме того, вы нажимаете на фугас под углом ближе к 45 градусам, чем прямо над головой.
Это значительно снижает требования к мобильности, но все же учит бедра, плечи и корпус быстро передавать силу.
Паз сначала немного неудобный, но разберёшься довольно быстро.
Случайные вещи
Если вы хотите приобрести какой-либо из этих баров, вы можете найти их по ссылкам ниже.
Имейте в виду, что мне не платят за то, что я их рекомендую — они мне просто нравятся, и я чувствую, что они могут принести огромную пользу в ваших программах.
И если вы хотите или нуждаетесь в обучении работе с большими подъемниками, которые я описал выше, ознакомьтесь с этими статьями.
РезюмеКогда вы пишете программу тренировок для спортсменов, совершенно необходимо, чтобы вы не просто выбирали из своих любимых упражнений.
Цель состоит в том, чтобы выбрать упражнения, которые принесут спортсмену наибольшую отдачу от вложенных средств, в то же время сохраняя его здоровье.
Попробуй несколько упражнений выше — я думаю, они тебе понравятся!
Всего наилучшего
MR
Лучшие протеиновые батончики для спортсменов на выносливость
Я охотился за спортивными батончиками, которые дополняют активный образ жизни. Как спортсмену на выносливость, мне часто бывает трудно потреблять столько энергии, сколько сжигаю. И может быть неприятно думать о потреблении всех витаминов и минералов, которые нужны моему организму для нормального функционирования.Итак, я недавно попробовал целую кучу различных белковых компонентов, чтобы найти высококачественные продукты, которые можно добавить в свой образ жизни. Лучшие протеиновые батончики полезны, богаты питательными веществами и калорийны. Целые ингредиенты являются ключевыми. Употребляя протеиновые батончики, с которыми может справиться ваша пищеварительная система, вы оптимизируете потребление питательных веществ.
Если вы ищете батончик для замены еды, самые полезные протеиновые батончики или батончики для спортивного питания, продолжайте прокручивать. Получение полноценного протеинового батончика может помочь поддержать работоспособность и восстановление, создав идеальный баланс углеводов и белка.
Любимый вкус: Батончик с арахисовым маслом
калорий: 170
Стоимость: 37,80 доллара США / 18 слитков или 2,10 доллара США / каждый
Когда я впервые попробовал встроенный бар, я ожидал, что он будет плотным и наполненным порошком. Но, мальчик, я был удивлен! Бары построены и жевательны, как шоколадка. И все же они потрясающие по вкусу. Арахисовое масло в баре Built Bar — это новый взгляд на классический вкус. Благодаря 170 в каждом батончике, пищевая плотность стоит вложенных средств.Каждый батончик содержит 20 г белка (40% от дневной нормы), много жиров и углеводов. Качество протеиновых батончиков Built Bar определенно стоит своих денег.
О компании Built Bar: Built Bar — это компания из Юты, которая гордится своим разнообразием. И будет сложно найти компанию, которая предлагает столько же вкусов, как Built Bar. Если вы ищете протеиновые батончики с шоколадным муссом или карамельное пирожное, Built Bar поможет вам. И даже те, кто придерживается диетических ограничений, предлагают ароматизаторы без орехов.
Профильная штангаЛюбимый вкус: Meal Bar S’Mores
калорий: 200
Стоимость: 39,99 доллара США / 12 слитков или 3,33 доллара США / каждый
ПродукцияPro Bar неизменно первоклассная. Фактически, мне еще предстоит попробовать продукт Pro Bar, который меня не удовлетворил. А от батончика S’mores Flavored Meal Bar у меня отвисла челюсть, когда я впервые попробовала его. Большинство батончиков плотные, а вкус напоминает то, что было сделано в химической лаборатории.Но S’more Flavored Meal Bar от Пробара, похоже, является исключением. Описание аромата точное — на вкус как у S’more. Каждый батончик S’more Meal содержит 9 г белка. А ингредиенты легче, чем у скалы, поэтому у вас не возникает ощущения, что вы жуете слизь.
О Pro Bar: Pro Bar появился в ответ на желание Джеффа Коулмана подпитывать свои спортивные занятия настоящими ингредиентами. Сегодня компания использует экологически чистые ингредиенты для обеспечения полноценного питания на ходу.Созданный для спортсменов и искателей приключений, Prob Bar предлагает широкий выбор продуктов для людей, заботящихся о своем здоровье.
Любимый вкус: Органический шоколадный протеиновый батончик с вишней
Калорий: 220
Стоимость: 29,99 доллара США / 12 слитков или 2,50 доллара США / каждый
Шоколадно-вишневый батончикSkout Organic обладает уникальным вкусом. В большинстве случаев мы находим протеиновые батончики со вкусом арахисового масла или шоколадного пирожного. Но Skout отлично справляется с предложением новых возможностей.Кроме того, в протеиновом батончике с органическим шоколадом и вишней финики являются первым ингредиентом. Но они также беззерновые и органические. Эта компания использует различные семена, какао и вишню, чтобы упаковать этот протеиновый батончик, полный натуральных и питательных компонентов. Этот батончик содержит 4% суточной потребности в кальции, 15% железа, 10% калия и 20% магния. И каждая порция содержит 10 г белка.
О компании Skout Organic:
Skout Organic подчеркивает в своих рецептах органические и натуральные ингредиенты.Основатель, Джейсон, понял, что большинство протеиновых батончиков имеют примерно такую же пищевую ценность, как шоколадные батончики. И они решили, что вместе они хотели бы предложить более здоровый вариант. Уникальный вкус Skout Organic не ограничивается плиткой Chocolate Cherry. У них также есть вкусы, такие как батончик из органического кокосового белка и батончик из органической соленой карамели.
Подъемная штангаЛюбимый вкус: Шоколадный кокосовый протеиновый батончик
калорий: 270 калорий
Стоимость: 27 $.99/12 слитков или 2,33 $ / каждый
Протеиновый батончик с кокосовым орехом и шоколадом отRise Bar — это один из многих вариантов растительного протеина. Этот батончик с 15 г белка и 5 простыми ингредиентами возвращает вас к основам. Соедините кешью с кокосом, и вы получите протеиновый батончик. Он не содержит глютена, ГМО, сои, арахиса и не содержит искусственных ароматизаторов и подсластителей. Плюс к этому высокое содержание клетчатки, что мне очень нравится. Пищевая ценность этого батончика великолепна, и в нем есть что нравится, но я бы хотел увидеть более легкие и воздушные ароматы.
О Rise Bar: Миссия Rise Bar — предоставлять простые и питательные батончики для употребления. Пит Спенуцца, основатель Rise Bar, назвал компанию, исходя из своей веры в то, что содержание питательных веществ помогает нам достичь величия. Спустя 10 лет после рождения Rise Bar их ценности остаются сильными. И производители продолжают делать батончики из натурального протеина без лишних хлопьев, которые конкурирующие бренды добавляют в свои батончики.
Raw RevЛюбимый вкус: Арахисовое масло, морская соль темного шоколада
калорий: 180
Стоимость: 26 $.99/12 слитков или 2,25 $ / каждый
Веганам бывает непросто найти протеиновые батончики. Но Raw Rev делает это действительно простым, предоставляя цельные и натуральные протеиновые батончики. И протеиновый батончик с арахисовым маслом и морской солью из темного шоколада — отличный тому пример. Эти протеиновые батончики содержат 11 г протеина. Они маленькие, но мощные. А Raw Rev — это потрясающая смесь ингредиентов суперпродуктов. Благодаря небольшому количеству ингредиентов в этих батончиках вы можете быть уверены, что среди сложных компонентов нет никаких токсичных наполнителей или добавок.И этот батончик содержит тонны клетчатки, а также много витаминов и минералов.
О Raw Rev: Основательница Raw Rev, Алиса Бендетт, до того, как перешла на Raw Rev, имела опыт работы в сфере медсестер. Она страстно желала предлагать питательные и веганские блюда, доступные каждому. Цель Raw Rev — продолжить производство высококачественных веганских продуктов и продуктов на основе орехов, чтобы оказать глобальное влияние на здоровье и благополучие.
ШторкаЛюбимый аромат: Шоколад и мята
калорий: 180
Стоимость: 18 $.99/12 слитков или 1,58 $ / каждый
Я всегда был любителем еды со вкусом мяты. Мятно-шоколадная крошка всегда царапает меня. Батончик Bumble Bar со вкусом шоколада и мяты на растительной основе обладает таким же прекрасным вкусом. Первым ингредиентом этого продукта являются органические семена кунжута. Но он также включает в себя другие суперпродукты, такие как семена льна. Трудно поверить, что эти батончики стоят всего 1,58 доллара каждый, учитывая их превосходные ингредиенты. Этот батончик также сертифицирован без глютена, без молочных продуктов, органический и произведен в США.Продукты Bumble Bar легкие и воздушные, что мне очень нравится. И все же они не ставят под угрозу качество или питательную ценность. Хотя в этих батончиках содержится всего 3 г белка на порцию, они богаты полезными жирами и клетчаткой.
О Bumble Bar: Миссия Bumble Bar — предлагать варианты здорового питания для тех, кто ведет активный образ жизни. Но они также получают свои ингредиенты этично, что означает, что они делают выбор, чтобы защитить планету. Основанная в Спокане, штат Вашингтон, миссия компании вращается вокруг социальной активности, производства здоровой пищи и этичного снабжения.Основатель компании, Лиз Вар, продолжает вести Bumble Bar к успеху, воплощая в жизнь свои основные убеждения.
OhiFood CoЛюбимый аромат: Coconut Macadamia
калорий: 280
Стоимость: 27,99 доллара США / 8 слитков или 3,50 доллара США / каждый
Батончик Coconut MacadamiaOhiFood Co сертифицирован как палео, без злаков, без глютена, веганский, на растительной основе и без сои. Кокосовые продукты — одни из моих любимых продуктов.И этот бар — новый фаворит. Это первый бар, с которым я столкнулся, который требует охлаждения. И я ожидал, что меня расстроит процесс сохранения. Но на самом деле я обнаружил, что холодильник делает эти батончики еще вкуснее. Сохранение прохладной текстуры значительно улучшает качество питания. Этот батончик содержит много жиров и углеводов, чтобы поддерживать активный образ жизни. И каждый батончик Coconut Macadamia содержит 8 г белка.
О компании OhiFood Co: OhiFood Co — это компания, базирующаяся на Гавайях, которая предлагает охлажденные батончики, наполненные суперпродуктами.OhiFoods стремится предоставить батончики с простыми ингредиентами, которые может произнести любой человек. Их подход к прозрачности питания представляет собой здоровый подход к еде.
Зеленый животЛюбимый аромат: Манго, кешью, кокос,
калорий: 650
Стоимость: 195 долл. США / 32 слитка или 6,09 долл. США / каждый
Я был очень рад попробовать несколько блюд Green Belly, и еда Mango Cashew Coconut меня не разочаровала.Он действительно легкий, что упрощает поход с такими блюдами. И это 650 калорий, что отлично, когда вы очень активны. В его состав входят сухофрукты, хлопья кешью, мед и многое другое. Однако я должен признать, что из-за такой цены эти блюда для меня недоступны. Несмотря на то, что вкус и питательная ценность потрясающие, для путешественников есть много недорогих вариантов.
О компании Green Belly: Green Belly был разработан для путешественников через проход.Каждое их блюдо невероятно калорийно, в нем содержится около 650 калорий. Поскольку они созданы для туристов, их калорийность — удивительная особенность. Большинство из нас сжигает в два-три раза больше стандартного количества калорий, что может затруднить питание в сельской местности. Крис Кейдж, основатель компании, признал важность предоставления высококачественного и богатого питательными веществами продукта для людей, которые сжигают много калорий. Результатом стали продукты Green Belly.
88 сотокЛюбимый аромат: Морская соль темного шоколада
калорий: 200
Стоимость: 21 $.50/9 слитков или 2,39 $ / каждый
Сочетание темного шоколада и морской соли было одним из самых ярких событий в истории. И 88 Acres, безусловно, отдают должное вкусу с их батончиком из морской соли темного шоколада. Эти батончики вкусные, но питательные. Каждый из этих батончиков содержит 6 г белка, что отлично для их размера. Употребление этих батончиков похоже на здоровый шоколадный батончик; Опыт приятный. Я с нетерпением жду возможности вонзиться в них. Многие слитки плотные и жесткие для желудка, но мне очень понравилась выборка слитков площадью 88 акров.В целом бары 88 Acres довольно просторные, что мне очень нравится. А если вам не нравится темный шоколад, у него также есть ароматы, такие как Triple Berry и Cinnamon and Oats.
Около 88 акров: 88 Acres подчеркивает естественное питание за счет включения семян и масла в свои продукты. В то время как многие конкурирующие батончики содержат много калорий, они также часто содержат наполнители и неестественный сахар. Напротив, бары площадью 88 акров полны полезных ингредиентов. И их действительно приятно потреблять.Кроме того, 88 Acres предлагает варианты без глютена.
Любимый вкус: Черничный батончик
калорий: 370
Стоимость: 45,00 долларов США / 12 слитков или 3,38 доллара США / каждый
San’s Meal’s Blueberry Meal Bar — это вкусный и очень питательный спорт-бар. Сочетание таких ингредиентов, как черника, лимон, миндаль и семена льна, делает этот батончик превосходным. И он даже включает в себя 14 основных витаминов и минералов, чтобы ваше тело могло эффективно восстанавливать себя.Он содержит 15 г протеина и 370 калорий на батончик, чтобы поддерживать активный образ жизни. И полезные ингредиенты, такие как яичные белки и шпинатный порошок, играют большую роль.
О компании Sans Meal: В баре Sans Meal Bar создана линия продуктов без добавления сахара. Но они также сделаны из настоящих ингредиентов, богаты питательными веществами и сбалансированы. Эта компания была создана для борьбы с двумя глобальными проблемами: плохим питанием и голодом. Они внедрили программу, которая позволяет компании раздавать обеды при покупке.
Caveman FoodsЛюбимый вкус: Куриные мясные батончики Шрирача
калорий: 70
Стоимость: 22,99 доллара США / 12 слитков или 1,92 доллара США / каждый
Как человек, который предпочитает соленые продукты сладким, я постоянно борюсь с поиском питательных батончиков и закусок, которые можно взять с собой в поездки. Но пещерный человек упрощает это, добавляя умные мясные батончики в свою линейку продуктов. Куриные мясные батончики Sriracha невероятно вкусны и удовлетворяют все мои вкусные пристрастия.В этих батончиках используется курица, не содержащая антибиотиков. Несмотря на то, что они относительно низкокалорийны, их вкусы и ингредиенты делают их отличной закуской.
Информация о Caveman: Caveman Foods создана для обеспечения чистых закусок с непревзойденным вкусом. Их линейка продуктов сертифицирована по палео, и они созданы, чтобы имитировать многие виды продуктов, которые ели наши предки. Из-за этого большинство их продуктов включает мясо, яйца, орехи, семена, фрукты и овощи. Но они не содержат всех наполнителей, которые есть во многих современных продуктах питания.
Бары Thunderbird Real FoodЛюбимый вкус: Шоколад, Кокос, Кешью
Калорий: 240
Стоимость: 29,95 долларов США / 12 слитков или 2,50 доллара США / каждый
Есть батончик thunderbird — это уникальный опыт. Плотность этих простых ингредиентов выглядит так, будто они созданы специально для спортсменов на выносливость. И ароматы уникальны. Соотношение калорийности и стоимости конкурентоспособно с рыночными монополиями, такими как Cliff Bar.Но Thunderbird стоит особняком, потому что они предлагают уникальные вкусы, такие как яблочный пирог, вишневый конопляный турмерин и даже ореховый кофе-мака. Сочетая качественные ингредиенты с супер-специями, такими как турмерик, Thunderbird заполняет пробелы в спортивном питании.
О Thunderbird: Расположенные в Техасе батончики Thunderbird были созданы командой спортсменов на выносливость, которые считали, что еда должна быть лучше. Но эта команда спортсменов не хотела идти на компромисс со вкусом, отдавая приоритет питанию. Результатом стали настоящие фуд-бары Thunderbird.Эти батончики состоят из четырех простых ингредиентов. Результат — веганское, палео и растительное питание. И в каждом батончике есть суперпродукты, например
. Последние мысли о лучших протеиновых батончиках для спортсменов на выносливость:Спортсменам на выносливость требуются тонны углеводов и белков. А поддержание сбалансированного питания может быть непростым процессом. Но включение в свой рацион высококачественных протеиновых батончиков может помочь вам исправить некоторые диетические пробелы.Подумайте о приобретении батончика, сделанного из цельных ингредиентов. Сведение к минимуму наполнителей и добавок даст вашему организму шанс восстановиться после интенсивных физических нагрузок. Лучшие протеиновые батончики бывают простыми и целыми. А поиск протеинового батончика, который дополнит ваш спортивный образ жизни, может иметь огромное значение для вашей производительности.
Для большего вдохновения:
Масштабирование пальцев ног до перекладины | Мисфит Атлетикс
Масштабирование пальцев ног до перекладины
Мэтью Шерберн
От пальцев до перекладины — одно из четырех наиболее часто проверяемых гимнастических движений в нашем виде спорта наряду с подтягиваниями от груди к перекладине, подъемами мышц и отжиманиями в стойке на руках.В отличие от других, которые в первую очередь проверяют верхнюю часть тела, движение пальца ноги к перекладине проверяет стабильность средней линии, силу и выносливость мышц. Когда все сделано правильно, пальцы ног до перекладины кажутся гладкими и легкими. Эта статья преследует две цели; Первый — научить прогрессировать в направлении легкого и эффективного подъема стопы на перекладину, а второй — выявить распространенные ошибки, которые мешают выполнять большие, легкие, непрерывные подходы перекладывания стопы на перекладину.
GRIP
От зацепа до перекладины спортсмен подвешен к перекладине.Без надлежащего захвата перекладины вы настраиваете себя на провал. Мы хотим видеть две основные особенности вашего хвата: большой палец, обхватывающий перекладину, и суставы мизинца на верхней части перекладины.
Следующим шагом после того, как ваши руки возьмутся за штангу, будет крепкий хват. Плотный захват предотвратит вращение / перемещение рук на перекладине, что обычно заставляет спортсмена повторно удерживать перекладину. Повторный захват достаточное количество раз = разорванные руки.
ПОДЪЕМ КОЛЕНОВ
Теперь, когда установлен сильный хват, можно сместить акцент на сгибание бедра.Если разобраться до самого базового уровня, пальцы ног до перекладины закрывают тазобедренный сустав. Чтобы снизить нагрузку на сгибатели бедра, цель должна состоять в том, чтобы подвести колени как можно выше к груди. Когда ноги вытянуты, сгибатели бедра должны работать экспоненциально интенсивнее, создавая сгибание бедра. У большинства спортсменов не должно быть проблем с установкой хватки и прижатием коленей к груди при висении на перекладине.
ПОДЪЕМ ПЛЕЧЕЙ С ПОДЪЕМОМ НА КОЛЕНАХ
Подтягивания мышц, подтягивания от груди к перекладине и от пальцев ног к перекладине — все они имеют один общий компонент — плотный / сильный отгиб плеча, и здесь все может пойти наперекосяк.
Назначение плечевой опоры варьируется от движения к движению. При выполнении упражнений на перекладину между пальцами ног цель состоит в том, чтобы приблизить нижнюю половину тела спортсмена к перекладине. Чем лучше спортсмен может сомкнуть плечо и продвинуться дальше за перекладину, тем меньше у него работы, чтобы прижать пальцы ног к перекладине. После того, как вы установили большой мощный подъем, следующий шаг — добавление подъема колен в сочетании с заездом за перекладину.
Ритм в этом шаге от пальцев ног к планке имеет решающее значение; без него прикрепление пальцев ног к перекладине будет неэффективным и непоследовательным.Самое главное, мы не хотим видеть спортсмена, дико раскачивающегося со штанги.
УДАР ПЛЕЧА С ПОДЪЕМОМ КОЛЕН И УДАР
Следующим шагом в прогрессии будет добавление удара ногой в сторону перекладины. Большинство атлетов начинают с удара ногой, который заканчивается тем, что пальцы ног находятся рядом со штангой, но не касаются ее. Следующий шаг после удара ногой — удлинить и выпрямить ноги, что служит двум целям; Это позволяет спортсмену снова вернуться в переднюю часть опоры и восстановить напряжение в плечах и бедрах.Возобновляемое напряжение растягивает плечевой и тазобедренный суставы, поэтому возможно сильное сокращение по типу «рефлекса растяжения». Одно важное замечание: если спортсмен начинает терять ритм или он не может связать повторения вместе, ответ всегда — работать в обратном направлении на один шаг, иначе говоря, «должен» с подъемом колена. Ритм имеет решающее значение для успеха в этом движении.
СТОПЫ НА ПУСКУ
Последний шаг — завершить удар ногой по перекладине, а затем восстановить длину нижней части тела при выполнении следующего повторения
.Освоив этот последний шаг, ваша эффективность и выносливость улучшатся, что позволит вам делать больше повторений в больших подходах!
ОБЫЧНЫЕ ДЕФЕКТЫ ПУСКА
ПОЕЗДА
Проблема (ы)
Безопасность: скомканное положение, в котором должен находиться спортсмен, чтобы коснуться перекладины, небезопасно, особенно для начинающих спортсменов, которые могут еще не знать своих пределов. Проскальзывание захвата — обычная проблема, когда пальцы ног на перекладине. Если спортсмен упал с места, в лучшем случае его выбьет ветер, а в худшем — травма позвоночника.По этой причине мы настоятельно рекомендуем не позволять спортсменам делать упоры в штангу таким образом
Переносимость: «Крушение поезда» не использует опору таким образом, чтобы можно было перенести ее на другие гимнастические движения (подтягивания и подъемы мышц). При правильном выполнении, даже без возможности прижать пальцы ног к перекладине, отгиб, который можно увидеть в масштабированной версии от пальцев к перекладине, помогает развить опору, которая необходима для других движений. Конечно, бывают особые случаи, когда вам нужно прижать пальцы ног к перекладине любыми необходимыми средствами (открытый турнир, другие соревнования и т. Д.), Но за пределами этих ситуаций следует практиковать правильную технику.
THE PIKE
Проблема
У Pike есть половина пальцев для идеального бруска, мах спиной. Длинное положение вытянутой ноги создает большой, легкий поворот спины, что позволяет спортсмену использовать рефлекс растяжения, который представляет собой бесплатную энергию, которую может использовать спортсмен. Однако оставлять ноги длинными и вытянутыми — не лучший вариант на пути к перекладине. Когда ноги вытянуты, когда они поднимаются перед спортсменом, нижняя часть живота и сгибатели бедра должны работать экспоненциально тяжелее, чтобы ноги до штанги.Усердная работа для каждого повторения означает, что спортсмен не сможет повторять большие подходы пальцев ног к перекладине, поэтому такой стиль носка к перекладине неэффективен.
THE SCOOP
Проблема
Как и Pike, Scoop имеет половину носка до упора вправо, а противоположную половину. Совок включает в себя подъем колена и удар по перекладине, что мы и ищем. Однако Scoop не использует качелей. Не используя свободную энергию, которая исходит от удлинения и раскачивания ног, сгибатели бедра и нижняя часть живота должны усердно работать, чтобы перенаправить ноги с опускания на пол и обратно к перекладине.Опять же, этот стиль носка к перекладине неэффективен, поэтому мы стремимся объединить Pike и Scoop в одну идеальную комбинацию для максимальной эффективности.
В MisFit Athletics мы одержимы движением и эффективностью, поскольку это относится к фитнесу. Если вы предпримете шаги к тому, чтобы улучшить то, как вы двигаетесь пальцами ног до штанги, избегая при этом общих недостатков, отмеченных выше, ваша эффективность резко улучшится.
