Бца и протеин как принимать вместе: Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

Совместный прием БЦАА и протеина: преимущества и схема.

ВСАА и протеин — два популярных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме это лучше делать.

БЦАА и протеин — два известных вида спортивного питания. Многих интересует, допустимо ли их совместное использование, и по какой схеме их нужно принимать.

Свойства протеина

Мышцы на 20% состоят из белков или протеинов. Они требуются для полноценного обмена веществ, а также для сохранения и повышения мышечной массы. Протеином называют также вид спортивного питания, состоящий из концентрированного белка. Оно:

• позволяет увеличить тренировочные нагрузки;
• продуцирует новые клетки;
• увеличивает соединительную и мышечную ткани;
• позволяет обеспечивать организм кислородом, гемоглобином и прочими веществами для развития мышц;
• активизирует антитела, защищающие от вирусов и инфекций.

Внимание! Для среднестатистического человека суточная норма приема протеина — 1–1,3 г на каждый кг веса. Спортсменам требуется удвоенная доза — примерно 2 г на 1 кг веса. Однако не рекомендуется пить всю дозу протеина за раз – он не усвоится. Одна порция не должна превышать 30 г. Так будет обеспечен баланс пользы от белка и нагрузки на пищеварительную систему.

Свойства БЦАА

Продуцирование белка происходит с участием множества аминокислот. Из них в строительстве мускулатуры участвуют только лейцин, изолейцин и валин. На них приходится наибольшее количество от всех аминокислот организма. Они — основа спортивного комплекса BCAA.

Первый есть во всех натуральных белках.

Спортсменам рекомендуется принимать 2–3 г лейцина в день с каждым приемом пищи. Необходимое количество лейцина содержится в 1 ложке сывороточного протеина. Получить его можно и с едой. Достаточно съесть одну упаковку творога или 100 г белого куриного мяса.

Внимание! Принимая BCAA можно на 100% обеспечить мышцы «горючим» и компенсировать энергозатраты организма за 20–30 минут.

Такое спортивное питание положительно влияет на настроение и умственную концентрацию спортсменов.

Совместное использование

БЦАА и протеин имеют отличную совместимость. При совместном приеме BCAA «подзаряжает» для эффективных тренировок, а протеин — обеспечивает снабжение организма белком и аминокислотами с «долгоиграющим эффектом». Дело в том, что он на 20% состоит из БЦАА, но эти аминокислоты образуют пептидные цепи. Для их полного усвоения необходимо предварительное разложение цепей в кишечнике.

Внимание! Смешивать БЦАА и белковую спортивную добавку в прямом смысле этого слова не нужно. Их можно принимать вместе, но не в форме коктейля. Вреда от этого не будет, но и эффекта тоже. BCAA, соединившись с цепочками белка, станет усваиваться медленнее.

В какое время и как принимать БЦАА и протеин?

Принимать БЦАА и протеин (комплексный или сывороточный, но не казеинового типа) нужно по следующей схеме:

• с утра принимают 30 г протеина;
• вторую порцию употребляют за полчаса до начала тренировки, чтобы иметь силы для упражнений;
• непосредственно перед походом в спортзал либо в перерыве занятий принимают БЦАА;
• третью порцию употребляют спустя полчаса после завершения тренировки, чтобы нормализовать аминокислотный баланс.

Казеин употребляют по другой схеме. У него низкая скорость усвоения, поэтому он употребляется перед сном либо во время длительного перерыва между приемами.

Совместный прием с креатином

Вместе с белковыми видами спортивного питания можно принимать креатин. Он обеспечивает организм энергией. Схема совместного приема должна составляться индивидуально. Рекомендованная доза креатина — 4 раза в день по 5 г после тренировок.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как совместить прием Bcaa, протеина и креатина

Протеин
Результат в бодибилдинге напрямую зависит от объемов поступающего белка. Бесспорно, витамины, углеводы, микроэлементы и даже жиры – все это важно. Но протеин – это главный строительный материал. При этом его нужно не просто принимать, а четко высчитывать дозировку, ориентироваться на поставленные задачи и учитывать время приема. В общем, целая наука получается. Но здесь нет ничего сложного.

Начнем с дозировки. В каком объеме протеин должен поступать в организм? Обычному человеку достаточно около 1-1.3 грамм на кило веса. Для атлета такого объема мало – ему требуется в два раза больше – около 2 грамм на кило. Этот расчет универсален и подходит для большинства случаев. То есть, если ваш вес – 100 килограмм, то принимать желательно не менее 200 грамм белка в сутки. Это и есть норма. Но! Не стоит пить протеин за один раз – он просто не успеет усвоиться.

Идеальный вариант – принимать за один подход не больше 30 грамм. В этом случае белок хорошо переварится и быстро попадет по назначению. Все, что попало в организм, пойдет на формирование мышечной массы. Некоторые атлеты, чтобы усилить протеин добавляют в рацион еще и креатин. Такое сочетание очень эффективно.

Креатин обеспечивает энергией, а протеин – выстраивает столь долгожданные мышцы. Единственное, что стоит продумать, так это схему приема (она составляется индивидуально).

Приведем один из возможных вариантов. Вы начинаете пить креатин четырежды в сутки по пять грамм, и запиваете порошок сладким соком. Через неделю дозировка снижается до пяти грамм в сутки. Один из приемов – обязательно после тренировки. Протеин пейте в указанной выше дозировке. При этом принимать его необходимо как до, так и после посещения спортзала.

Когда еще пить протеин? Мастера бодибилдинга рекомендуют давать организму белок четыре раза в день – сразу после пробуждения (компенсация потраченной энергии), в течение суток (поддержание объема белка на высоком уровне), перед занятиями (за 1-2 часа для обеспечения мышц необходимыми белками).

Следующий прием – после занятий (для быстрого восстановления и насыщения мышц белками). И последний этап – протеин на ночь. Этот прием желательно отбросить людям с лишним весом (можно усугубить).

Протеин хорош – он доступен по цене, имеете богатый состав, обладает высокой эффективностью. Но его минусы – сравнительно долгий период усвояемости (около 40-50 минут), и наличие определенной порции дополнительных компонентов (углеводов, жиров, иногда лактозы).

Более чистый продукт – bcaa аминокислоты. Особенность такой добавки – высокая скорость усваивания и идеальный состав. В комплексе всего три аминокислоты, но какие – валин, изолейцин и лейцин. Именно они являются основной мышечной клетки и составляют 35% всей мышечной массы. Принимая bcaa аминокислоты, можно на 100% обеспечить мышцы топливом и компенсировать энергозатраты в течение 20-30 минут. При этом bcaa намного эффективней, если одновременно с ним принимать креатин. Такое сочетание считается одним из лучших и пользуется особым спросом у атлетов.

Какой эффект дают bcaa? Пользу добавки сложно переоценить – она защищает мышц от разрушения (катаболические процессы исключены), снижаются объемы жира в организме, повышаются силовые показатели. Кроме этого, bcaa рекомендуется принимать для прироста сухой массы и повышения эффективности других спортивных добавок. При этом одно из наиболее качественных совмещений – креатин, bcaa и, возможно, протеин. Все это можно принимать в комплексе и обеспечить результат в сжатые сроки.

Когда принимать bcaa? Все зависит от задачи. Если ваша цель – увеличить мышечную массу, то лучшее время – до похода в спортзал, в период получения нагрузок и сразу после завершения занятий. Для большего эффекта можно сделать питательный коктейль – сладкий сок, креатин (в указанной выше пропорции) и bcaa. Можно принимать бцаа и утром, сразу после сна. Это позволит остановить катаболические процесс и запустить рост мышечных волокон.

Вы ставите цель – сбросить лишний вес (простыми словами – похудеть)? – Тогда прием добавки можно оставить до, в период и после занятий, добавив небольшие порции между приемами пищи. При этом креатин можно оставить в рационе – он даст необходимый запас энергии и поможет устранить лишний жир.

Какой должна быть дозировка бцаа? Не имеет значения, худеете ли вы или набираете вес. Разовая норма составляет 5-7 грамм. Число приемов – 1-3 раза в сутки.

Таким образом, все три добавки – креатин, протеин и бцаа весьма полезны и эффективны. И если есть желание, возможности и стоит цель как можно быстрее набрать массу, то их можно совместить. Одна из схем выглядит следующим образом:

-перед занятиями – протеин и бцаа;
-после занятий – бцаа и креатин, еще через 20 минут порция протеина;
-на ночь – казеиновый белок. Но это, конечно, лишь один из десятков различных вариантов.

Как принимать протеин и BCAA * Можно ли смешивать и как пить

Протеин – это, наверное, самая популярная спортивная добавка, среди бодибилдеров. Среди опытных атлетов также очень распространены и BCAA. Но что будет, если принимать их вместе? Какой эффект мы получим и вообще как принимать протеин и БЦАА? Постараемся разобраться с тем, каким образом можно сочетать эти добавки.

Можно ли смешивать протеин и BCAA?

Очень часто можно увидеть, что после тренировки атлеты запивают аминокислоты уже готовым в шейкере протеином. Кому-то это может показаться слишком диким способом, а кто-то по-другому и не видит. В конечном счете, всех интересует ответ на вопрос: а можно ли смешивать эти две добавки? Можно, ничего страшного не произойдет. Здесь вопрос, скорее, касается целей такой варианта приёма. Если вам важно как можно скорее обеспечить свой организм питательными веществами, то принимать вместе с БЦАА ещё и протеин – не лучшее решение. Так аминокислоты будут усваиваться гораздо дольше. Другое дело, если вы просто хотите максимально загрузиться и обеспечить хороший запас белка – тогда смешивайте и принимайте.

Из всего этого важно запомнить, что BCAA обеспечивают мышцы необходимым топливом и компенсируют энергозатраты в течение максимум 30 минут после приема. Протеиновый порошок не может похвастаться такой быстрой усвояемостью, ему еще надо будет пройти процесс распада на аминокислоты, и только потом это все попадает в мышцы.

Как пить протеин с BCAA?

Из всего вышесказанного можно сделать несколько выводов, касательно приёма этих двух спортивных добавок. Во-первых, приём BCAA с протеином – вполне целесообразен. К примеру, можно запить протеином БЦАА после тренировки. Сразу же после пробуждения лучше так не делать, потому что тут нам важно как можно быстрее обеспечить организм аминокислотами.

Если вы хотите принимать только лучшие БЦАА, то читайте наш топ рейтинг БЦАА. В нём много эксклюзивных брендов, о которых вы, скорей всего, даже не знаете. Подробный обзор с описание всех преимуществ!

Купить БЦАА вы можете по ссылке: https://fitmagazzine.ru/products/sports-nutrition/bcaa/

Чтобы получить максимальную пользу от БЦАА надо принимать их правильно. Узнайте как пить БЦАА правильно, уверены вам это будет полезно!

Во-вторых, никаких существенных отличий, касательно графика, между приёмом отдельной добавки или приёмом сразу двух не существует.

Обыкновенный пример, согласно, которому принимать протеин нужно 3 раза в день, отлично подойдет и при сочетании его с БЦАА. То же самое касается и аминокислотного комплекса: обычный рекомендуемый график приема – утром, до тренировки, во время и после нее. В так называемые дни отдыха БЦАА принимаем просто между приемами пищи.

Таким образом, план может выглядеть следующим образом:

Тренировочный день:

• Утром – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин;
• До тренировки – BCAA;
• После тренировки – BCAA и протеин;
• Перед сном – BCAA и протеин (лучше казеин).

В не тренировочный день:

• Утром – BCAA;
• Между приемами пищи – протеин и BCAA;
• Перед сном – BCAA и протеин (казеин).

Лучшие БЦАА

Лучшие протеины

Дополнительный спортпит, который поможет вам оставаться в форме

Если в вашем арсенале есть БЦАА и протеин, это уже хорошо! Но существует ещё несколько добавок, которые помогут вам не только повысить или сохранить качество вашей формы, но и поддержат здоровье. К ним относятся:

• Витамины и минералы;
• Жирные кислоты;

Витаминно-минеральные комплексы рекомендованы не только спортсменам, но и обычному человеку, так как пища из супермаркетов уже давно не может обеспечить наш организм всеми необходимыми веществами. А жирные кислоты дополнят ваш рацион полезными жирами, которые выполняют множество различных функций: от улучшения работы сердца до укрепления иммунитета.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие витамины и минералы

Лучшие жирные кислоты

Это лишь примерный план и краткий ответ на вопрос, как принимать протеин и BCAA. Любой атлет может самостоятельно подобрать для себя график в зависимости от интенсивности тренировок, своего физического состояния и, конечно же, преследуемых целей.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Протеин и БЦА – нужно ли их принимать вместе?

Прием биодобавок в спорте не редкость. Одни помогают набирать мышечную массу, другие лучше восстанавливаться в межтренировочный период, третьи справиться с лишним жиром. Но при этом всегда есть сомнения: где полезные вещи, а где просто деньги на ветер? К примеру, часто пишут о БЦА и протеине как незаменимых вещах для любого спортсмена, но стоит ли вообще их принимать вместе?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/bcaa-i-protein/

Что такое BCAA?

BCAA расшифровывается как «Branched-chain amino acids» или аминокислоты с разветвленной цепью. Это набор из трех незаменимых аминокислот:

• изолейцин;

• валин;

• лицин.

Наши мышцы на 35% состоят именно из этих веществ, поскольку все три аминокислоты относятся к категории протеиногенных (то есть производящих белок). Логично, что нехватка хотя бы одной из них серьезно тормозит прирост мышечной массы и прогресс в спорте. Однако фокус в том, что БЦА, как правило, не нужны в качестве отдельной добавки – в полном объеме их мы получаем из белковой пищи.

В чем разница между аминокислотами и БЦА?

В природе насчитывается до 150 аминокислот, но человеческому организму нужно всего 20. Некоторые мы синтезируем самостоятельно, некоторые должны обязательно поступать извне (незаменимые).

По сути БЦА – это отдельный, особый класс аминокислот. Незаменимые вещества, необходимые для выработки инсулина, преобразования глюкозы в энергию. Они также отвечают за транспортировку азота и формирование сложных белковых соединений, ну а те в свою очередь являются основой наших мышц.

Зачем нужны BCAA, если я уже принимаю протеины?

Designed by drobotdean / Freepik

Вот это хороший вопрос. БЦА – это составляющая белков. Тогда какой смысл их пить, если ты и так уже принимаешь протеин?

Протеиновые добавки действительно уже содержат BCAA в достаточном количестве. В обычном курином мясе и тунце, соответственно, они тоже есть. Так что по сути БЦАшки отдельно не нужны, особенно если вы спортсмен-любитель и имеете три стандартные тренировки в неделю.

Но если выкладываться в тренажерном зале по полной программе, без добавки придется туго. Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, запасы гликогена в организме быстро истощаются. Добавление БЦА позволяет организму продолжать синтезировать белок и не терять мышечную массу из-за нагрузок.

Итак, ещё раз: нужно ли принимать БЦА и протеин вместе?

Это не имеет смысла, если вы не намерены ставить спортивные рекорды – кроме траты денег прием BCAA ничего не принесет.

Но тренировки 5 дней в неделю по нескольку часов буквально вынудят вас обратиться за биодобавками. Опять-таки в этом случае тоже не имеет никакого смысла принимать BCAA и протеин вместе, смешивать их. Это попросту нерационально.

Как совмещать протеин и БЦА?

Всё дело в усваиваемости. Белок (протеин) расщепляется долго, БЦА всасывается почти моментально. В этом его смысл. Поэтому протеиновую добавку имеет смысл выпить за 2 – 3 часа до тренировки, а BCAA «закинуться» уже либо перед, либо во время нее.

В дни отдыха целесообразно выпивать БЦАшки после приема пищи. В этом деле можно проявлять вариативность, но в разумных пределах. К примеру, если принять их прямо во время ужина, усвоится гораздо меньше полезных веществ.

Следовательно, BCAA наиболее эффективны, когда желудок более-менее пустой. Поэтому нужно подстраивать график таким образом, чтобы он не совпадал с перекусами/приемами пищи. Идеальное время приема БЦА – это утро, до завтрака.

Итог

Если вы не соревнующийся атлет, а любитель и не тратите все свое время на тренировки, BCAA вам вряд ли пригодятся. На самом деле мы не уверены и насчет протеиновых добавок. На начальном этапе будет достаточно просто пересмотреть диету в пользу урезания углеводов и увеличения белка.

Однако когда-нибудь у вас появится желание встать на ступеньку выше. Прогресс в тренировках может застопориться, восстановление будет идти медленнее. Тут-то и пригодятся BCAA.

Протеин и аминокислоты BCAA: как принимать вместе для набора мышечной массы

Польза от применения

Употребление продуктов спортивного питания требует определенных знаний, особенно в том случае, если планируется применение нескольких продуктов. Сегодня речь пойдет о применении протеина и аминокислот BCAA. Протеин для набора мышечной массы – необходимый элемент питания, отличный строительный материал для эффективного занятия атлетическими нагрузками. BCAA это комплекс незаменимых аминокислот, восстанавливающий мышцы после физической нагрузки и выводящий продукты жизнедеятельности из мышечной ткани. Прием аминокислот стимулируют организм и уменьшают время восстановления на 40%. Так как большинство аминокислот организм человека не вырабатывает, то BCAA – становиться полезной пищевой добавкой.
Протеин же в свою очередь обладает схожим эффектом для организма, повышает азотистый баланс, выводит продукты распада. Поэтому можно добиться значительного взаимоусиляющего эффекта, если совмещать эти два продукта.

Сравнение воздействия

Протеин переваривается и всасывается от получаса до двух часов, аминокислоты усваиваются почти мгновенно. Таким образом, суммарная польза для набора мышечной массы будет ощутимой. Протеин после усвоения еще до 12 часов находится в крови в виде свободных аминокислот, в то время как BCAA – не более 1,2 часа. Комплексный протеин более богат за количественным составом аминокислот, но проигрывает в скорости усвоения. Как же правильно совмещать спортивные пищевые добавки и как принимать аминокислоты BCAA?

Как правильно принимать

Самым эффективным временем приема обоих продуктов будет утро, сразу после пробуждения и полетренировочное белково-углеводное окно (30 минут после тренировки). В этот период можно совместить прием BCAA и протеина. В остальные периоды не тренировочного времени допускается разнообразный прием, в том числе за несколько часов до тренировки. Оба компонента спортивного питания не мешают друг другу, а будут лишь усиливать свое положительное действие. Атлеты обычно разделяют количество приемов пищевых добавок на 2-3 раза в зависимости от интенсивности тренировок. Дозировка также упирается в интенсивность нагрузок, собственный вес спортсмена, рекомендации производителя спортпита.

Таким образом, протеин и аминокислоты BCAA – отличный тандем как для любого начинающего спортсмена, так и для более опытного. Прием спортивных пищевых добавок значительно снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, т.к. интенсивно тренирующемуся атлету, который хочет увеличить мышечную массу, необходимо получать из пищи огромное количество белков и углеводов. Съесть необходимое количество еды бывает очень непросто. Поэтому спортивные пищевые добавки – верный помощник спортсмена на пути к достижению столь желанного результата.

 

что лучше и как принимать вместе

Каждый, кто начинает свой путь в бодибилдинге или просто набирает массу, задумывается о приеме популярных добавок – BCAA или протеина. Но что лучше и в чем кардинальная разница? У всех добавок разные формы выпуска, составы, хотя исходным сырьем являются молекулы протеина. Но для одних спортсменов лучше чистые аминокислоты, а для других подойдут и протеиновые коктейли. Давайте разберемся, что и как принимать?

Содержание

В чем разница BCAA и протеина

В наших статьях уже много информации о протеине, о способах его изготовления в производстве и его видах. Протеин различается по исходному сырью – растительные или животные источники, а так же по степени усвоения (быстрые и медленные). Например, казеин усваивается частично от 1 до 8 часов, а сывороточные изоляты и гидролизаты от 30 до 60 минут. Но суть протеина в том, что это крупные белковые молекулы, полученные в процессе производства – отфильтрованные и высушенные.

А BCAA – это незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, полученные в процессе распада белка. То есть аминокислоты – это составляющие молекулы протеина. А значит, и усваиваются молекулы BCAA намного быстрее, так как в организме пропускается процесс распада белка на аминокислоты с помощью ферментов. Обычно, аминокислоты BCAA – лейцин, изолейцин, валин, усваиваются за 20-30 минут.

Если протеин может включать в себя помимо белка много ингредиентов – жиры, углеводы (сахар и клетчатка), витамины, минералы, все аминокислоты, как заменимые, так и незаменимые, ферменты и иногда даже креатин, то BCAA содержат только 3 вида аминокислот в различных пропорциях, можно встретить 2:1:1 или 4:1:1 (первый показатель — лейцин).

Итак, аминокислоты – это составляющие частицы молекул протеина, принимая добавку протеина, в конечном итоге продукт распадается до тех же аминокислот, но процесс занимает больше времени, а количество тех же БЦАА может быть значительно меньше. К тому же дополнительные ингредиенты могут способствовать увеличению не только мышечной массы, но и подкожного жира и задерживать лишнюю воду в организме. В то время как BCAA способствуют набору исключительно сухой массы и быстрее предупреждают катаболизм – разрушение мышц.

Что лучше выбрать —  BCAA или протеин, и для каких целей?

Разницу разобрали, теперь выясним пользу отдельных добавок относительно целей спортсмена.

Если целью тренировок является набор мышечной массы, стоит обратить внимание на протеин, причем, на несколько видов – быстрый и медленный. В данном случае протеин выступает заменой пищи для спортсмена после тренировок и в течение дня. Быстрые протеины – быстро восстанавливают, насыщают материалом для роста мышц, как белками, так и углеводами, а медленные – долго усваиваются для постоянного насыщения белком, даже на протяжении ночного сна.

Значит, тем, кто набирает массу, лучше принимать протеин, а его составляющие и дозировки выбирать в зависимости от конституции, показаний, формы белка и цены.

Что касается аминокислот, они способны так же быстро восстановить организм, обеспечивая синтез новых клеток, а также быстро предупредить катаболизм, но насыщать белком долгое время BCAA не способны. Да и с ними необходимо употреблять больше пищи, так как суточную потребность в БЖУ они не отменяют и не дополняют, в отличие от протеина.

В БЦАА не ничего лишнего, никаких ингредиентов, в виде сахара, который способствует усложнению процесса похудения, особенно, это важно при диабете и тем лицам, которые ограничивают сахар в рационе.

Когда лучше принимать незаменимые аминокислоты и протеин

Протеин лучше принимать 2 раза в день:

1. сразу после тренировки;
2. и в течение дня (утром, в обед, вечером) в зависимости от его вида по рекомендациям производителя.

Так же протеин можно принимать за час до тренировки, если нет возможности вовремя принять пищу, но не ранее.

Аминокислоты так же принимаются по 2 порции (зависит от марки) порошка или таблетированной формы в день:

1. первую лучше принять сразу после сна, а через полчаса позавтракать;
2. а вторую – перед тренировкой за 30 минут.

Также в день отдыха БЦАА можно принимать в любое время, если появляется большой разрыв между приемами пищи для предупреждения катаболизма.

Можно ли принимать BCAA и протеин вместе и как правильно это делать

БЦАА и протеин принимать вместе можно, но не за один прием, а равномерно разбивая порции добавок в течение дня.

Можно употреблять в дни тренировок по следующей схеме:

• Утром после сна: одна порция БЦАА или сывороточный протеин на выбор.
• Перед тренировкой: одна порция БЦАА.
• После тренировки: сывороточный протеин.
• Вечером или на ночь можно принять комплексный протеин или казеин (если есть).

Заключение

В любом случае, обе добавки незаменимы для качественного набора мышц. Но стоит помнить, что аминокислоты и БЦАА – основной материал для роста мышц, они также присутствуют и в протеине (в разных пропорциях). Единственное, что многие нежелательные для спортсмена компоненты содержатся в протеиновом порошке, а в БЦАА их нет. Поэтому внимательно изучайте состав добавки и сопоставляйте со своими целями, возможно, при правильном и сбалансированном питании будет достаточно одних аминокислот.

А также узнайте, можно ли совмещать прием протеина и гейнера →

Сравниваем BCAA и протеин | Что лучше

Создана: 07.06.2019   Обновлено: 29.01.2021 13:31:19

Выбор спортивного питания требует максимально ответственного подхода. Неправильная пищевая добавка может в лучшем случае оказаться бесполезной, а в худшем – и вовсе навредить атлету. И то, что производители спортивного питания постоянно увеличивают ассортимент представленных продуктов, только усложняет стоящую перед атлетом задачу.

Начинающим атлетам для наращивания мышечной массы или замедления катаболизма предлагают множество спортивных добавок. Но наиболее часто рекомендуются протеин и аминокислоты BCAA. Что лучше выбрать – непонятно.

В этом материале мы разберёмся, что лучше – BCAA или протеин, а также проведём сравнение и выберем подходящее спортивное питание для разных атлетов.

Как работает спортивное питание

Прежде чем разбираться, что лучше, совершим небольшой экскурс в мир биохимии и протекающих в организме процессов метаболизма. Потому что только таким образом можно подобрать подходящее спортивное питание.

Практически любая поступающая в организм пища состоит из трёх основных нутриентов – белки, жиры и углеводы. Исключение составляют только простые неорганические соединения вроде соли или воды. А вот сахар – уже «органика» и на 99% состоит из углеводов.

В дальнейшем все эти нутриенты перевариваются. В желудке, кишечнике, печени и других внутренних органах они распадаются на более простые, но всё ещё органические вещества. Так, белки, являющиеся макромолекулами, распадаются на мелкие аминокислоты. Пищеварительные процессы, затрагивающие белковые вещества, начинаются в желудке и заканчиваются в тонком кишечнике.

Из тонкого кишечника аминокислоты усваиваются непосредственно в кровь. По сосудам вместе с другими телесными жидкостями они попадают в печень, где используются в дальнейшем метаболизме.

В печени аминокислоты превращаются в другие. Конкретный список продуктов метаболизма зависит от самого человека (точнее, его генетического кода), а также от принятых продуктов питания. Например, при метаболизме протеина создаётся одна группа аминокислот, так называемых протеиногенных, а при расщеплении и усвоении растительных белков – другая.

Полученные аминокислоты отправляются уже в мышцы, где и используются в качестве «строительного материала» для мускульной ткани, а также – в рамках локального метаболизма – насыщают мышцы энергией.

Казалось бы, необходимые аминокислоты вполне получаются из протеина. Зачем тогда нужны BCAA? Но не всё так просто. Во-первых, синтез новых аминокислот во многом зависит от особенностей пищеварения и метаболизма в организме. Во-вторых, из BCAA получаются не все желаемые нутриенты.

Спортивное питание необходимо организму в двух случаях:

1. Если требуются «ударные дозы» белков или аминокислот. Такое бывает при продолжительных интенсивных тренировках, развивающих мускульную ткань. Белков, получаемых из повседневного рациона, для «построения» мышцы явно недостаточно;

2. Когда в повседневном рационе наблюдается дефицит необходимых веществ. Так, например, в некоторые сезонные периоды питание естественным образом ограничивается. Либо после перенесённых заболеваний, когда организм истощил все свои ресурсы и требуется срочное восстановление.

Таким образом, спортсменам, особенно бодибилдерам или набирающим массу, различные пищевые добавки вроде протеина или комплекса аминокислот BCAA, необходимы в обязательном порядке. Ибо белков в повседневном рационе может просто не хватать.

BCAA – особенности и эффект

BCAA – это протеиногенные аминокислоты с очень сложной структурой. Главная их особенность – они не подвергаются метаболизму в печени. Из пищеварительной системы они попадают в кровь, а оттуда отправляются непосредственно в мышцы.

В мышечной ткани BCAA подвергаются катаболическим превращениям. То есть они распадаются на простые вещества с выделением энергии и молекул аденозинтрифосфата (АТФ). Всё это необходимо мышцам во время тренировок, чтобы они не начали разлагать сами себя.

Дело в том, что при физических тренировках мышцы как никогда нуждаются в энергии. Взять её им особенно неоткуда – либо пытаясь чего-нибудь сделать с углеводами, либо разлагая аминокислоты из собственных клеток. И второй вариант кажется мышцам наиболее эффективным. Катаболизм аминокислот высвобождает больше энергии, да и находятся они непосредственно в мускульной ткани.

В итоге получается, что мускулы «разлагают» сами себя. Это может привести как к уменьшению фактического их объёма, так и к появлению болевых ощущений либо других проблем с мускульной тканью.

Приём BCAA поможет избавиться от внутренних катаболических превращений, затрагивающих мускульную ткань. На энергию разлагаются непосредственно принятые аминокислоты, а не хранящиеся в самих мышцах.

В целом BCAA направлены на решение следующих проблем:

1. Нехватка энергии в мускулах. Благодаря катаболическим процессам непосредственно в мышцах BCAA повышают выносливость, продлевают время тренировки и улучшают результаты;

2. Появление мышечных болей после занятий. Поскольку мускулы не «переваривают сами себя», они и не разрушаются. А значит – риск боли после тренировки значительно снижается;

3. Улучшение анаболизма. Хотя сами BCAA не принимают участия в строительстве мышц, благодаря ускорению синтеза специальных белков они делают «производство» новой ткани более быстрым и эффективным.

4. BCAA рекомендуется применять непосредственно перед тренировочной сессией. Они очень быстро попадают из пищеварительной системы в кровь, откуда дальше отправляются в мышцы. Кроме того, их можно выпить и после упражнений как раз для снижения риска появления болей.

Достоинства

• Используются как источник энергии, предотвращают разрушение мышечной ткани;

• Повышают выносливость, помогают продлить время тренировок;

• Снижают риск появления болей после занятий;

• Быстро всасываются в кровь – практически сразу после приёма.

Недостатки

• Не обладают анаболическим эффектом. То есть сами по себе BCAA не ускоряют рост мышц, но благодаря некоторым «побочным действиям» способны незначительно увеличить их объём;

• Требуют точной дозировки.

BCAA обычно используются бодибилдерами и другими атлетами, чьи тренировки подразумевают высокую нагрузку на мышцы. Их можно порекомендовать также спортсменам, занимающимся кроссфитом.

Протеин – эффект и особенности

Протеин – это комплексное белковое спортивное питание. Ну, точнее, он содержит только один-единственный белок, собственно протеин, в больших количествах – до 99% массы. Тем не менее, он при пищеварении разлагается на множество незаменимых аминокислот.

В частности, в состав протеина входят и BCAA, и другие важные вещества. Поэтому он является комплексным спортивным питанием для решения сразу двух проблем – и катаболизм, и анаболизм.

Но стоит учесть два очень важных момента. Во-первых, все аминокислоты в протеине находятся в связанном виде. То есть желудочно-кишечному тракту требуется время на его переваривание и высвобождение этих «более простых» веществ. Во-вторых, концентрация каждой отдельной аминокислоты довольно низкая. Зато разнообразие – высокое.

Основная задача протеина заключается в приросте сухой мышечной массы. При метаболизме он разлагается на множество аминокислот, которые впоследствии используются в качестве «стройматериала» для новых мускулов. Многие из них получаются только при приёме этой пищевой добавки и никаким другим образом.

В целом протеин направлен на достижение следующего эффекта:

1. Прирост мышечной массы. Его приём вырабатывает огромное количество аминокислот, которые используются в качестве «строительного материала»;

2. Снижение катаболизма в отношении непосредственно клеток мускульной ткани. Он при переваривании выделяет BCAA, которые уменьшают боль и повышают выносливость;

3. Поддержание обменных веществ в мышцах в положительном направлении в отсутствие тренировок. То есть протеин способен обеспечить «правильный» катаболизм ночью или в продолжительные перерывы между занятиями.

4. Протеин рекомендуется пить каждый день. Разве что дозировка разнится. Незадолго до тренировочной сессии желательно выпить больше протеина, чтобы зарядить мускулы энергией и улучшить анаболизм, а в дни без занятий или перед сном – соответственно, меньше.

Впрочем, конкретные графики и дозировки разнятся в зависимости от рациона и желаемого эффекта.

Итак, подведём итоги.

Достоинства

• Анаболик. Стимулирует рост мышц, повышение физической силы и выносливости;

• Содержит огромное количество необходимых (в том числе незаменимых) аминокислот, которые направлены на улучшение протекающих в мускулах обменных процессов, в том числе BCAA;

• Стимулирует сжигание жира.

Недостатки

• Довольно медленно усваивается. Так, в виде концентрата он может перевариваться 1-2 часа в зависимости от особенностей организма;

• Существует во множестве вариантов, поэтому выбрать подходящий довольно сложно.

Протеин используется в первую очередь бодибилдерами для ускорения роста мускульной массы и повышения физической силы.

Теперь о разновидностях протеина. Они различаются не только происхождением, но и эффектом. Так, наиболее широко распространён сывороточный протеин, который содержит огромное количество молочных белков и поэтому может похвастаться высоким содержанием незаменимых аминокислот животного происхождения.

Для веганов или людей с непереносимостью лактозы предназначен соевый протеин. Он может похвастаться высоким содержанием BCAA, но из-за отсутствия аминокислот животного происхождения не может похвастаться ярко заметным анаболическим эффектом.

Сывороточный протеин существует в двух видах – концентрат и изолят.

Концентрат сывороточного протеина – это, по сути, высушенная сыворотка. Содержит множество дополнительных полезных веществ, но концентрация самого белка довольно низкая (30-80%). А ещё в нём есть углеводы в виде молочного сахара (лактозы). Но вот главный минус – это долгое переваривание, которое может занять до 1-2 часов в зависимости от особенностей метаболизма.

В изоляте сывороточного протеина полезных веществ крайне мало, а лактоза и вовсе представлена в следовых количествах. Зато содержание чистого белка – до 99%, а скорость переваривания крайне мала.

Сравнение

Итак, BCAA нужны для защиты мышц и снижения риска появления болевых ощущений, а протеин – для роста мускульной массы. Но разница заключается не только в этом.

Характеристика	BCAA	Протеин
Состав	100% аминокислоты	Зависит от формы. До 99% белка, а в некоторых случаях также аминокислоты и углеводы
Применение	Повышение выносливости, снижение мышечных болей	Рост мускульной «сухой» массы, повышение выносливости, снижение болевого синдрома
Скорость усвоения	До 10-20 минут после приёма	До 1-2 часов после приёма
Эффект жиросжигания	Нет	Есть
Кому лучше использовать	Опытным спортсменам перед высоконагруженными тренировками	Начинающим и опытным спортсменам в течение всего времени набора массы
Когда лучше пить	Перед тренировками и после них	Перед тренировками, после них, утром и вечером

BCAA и протеин имеют разную направленность. И, в принципе, протеин – это комплексное спортивное питание, которое содержит в составе BCAA. Так что при его приёме можно обойтись и без других добавок.

Кроме того, BCAA и протеин можно принимать вместе. Тогда эффект от использования обоих видов спортивного питания будет улучшен. Однако важно рассчитать дозировки и время приёма.

В частности, дозировку BCAA лучше уменьшить. Аминокислотный комплекс рекомендуется пить за 20-30 минут до протеина. В этом случае прирост массы пойдёт быстрее – больше продуктов метаболизма белка будут использованы организмом для «строительства» мышц.

Перед одновременным приёмом протеина и BCAA рекомендуется проконсультироваться с врачом. Конечно, риск вреда от этих препаратов минимален, однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма.

Оцените статью
	Всего голосов: 1, рейтинг: 4

Следует ли смешивать BCAA с протеиновым порошком

Следует ли смешивать BCAA с протеиновым порошком? Директор EndurElite по выносливости Мэтт Мосман отвечает на эти вопросы, а также:

1. Нужно ли мне есть протеин сразу после тренировки?
2. Разрушит ли употребление большого количества белка ваши почки?
3. Может ли ваше тело потреблять более 30 граммов протеина за один присест?

Стоит ли добавлять BCAA в протеиновый порошок?

Доброе утро, Семья Поста. Мэтт Мосман, директор по выносливости EndurElite. Как спортсмены на выносливость, я знаю, что у всех вас есть много вопросов о питании, добавках и тренировках. И помимо этого, я знаю, что трудно найти действительно хорошие ответы на свои вопросы, учитывая всю чушь в Интернете и бродячую науку. Итак, в EndurElite мы стремимся дать ответы на ваши вопросы, основываясь на исследованиях и фактах. Итак, сегодня, как и Карл «Почтальон» Мэлоун, я здесь, чтобы дать ответы на некоторые часто задаваемые вопросы.

Итак, за последние несколько недель я как бы собирал вопросы, которые мне часто задают, и распределял их по категориям, и с этого момента раз в неделю мы будем снимать видео, посвященное три или четыре из этих вопросов я получил от Семьи Поста. Итак, сегодня все темы будут сосредоточены вокруг чего-то очень, очень популярного, а именно белка. Итак, вот вопросы, на которые мы собираемся ответить сегодня. Во-первых, следует ли смешивать BCAA с белком? Вопрос номер два: обязательно ли вам есть белок в течение 30 минут после тренировки? Вопрос номер три: слишком много белка вредно для почек? И в довершение ко всему, мы ответим на вопрос, может ли ваше тело потреблять более 30 граммов белка за один присест.

Нужно ли добавлять BCAA или EAA в протеиновый порошок?

Итак, вернемся к первому вопросу. Вам нужно или нужно смешивать BCAA с протеиновым порошком? Теперь ответ не однозначен. Ответ да, и нет. Итак, сначала перейдем к отрицательной части. Если ваш белок, такой как этот изолят сывороточного белка NutraBio, содержит от 20 до 30 граммов белка, действительно нет необходимости добавлять в него какие-либо BCAA. Это потому, что, когда вы получаете белок в таком количестве из высококачественного белка, такого как изолят или концентрат сывороточного белка, который не менее 80% чистого белка, вы получите примерно 2.От 5 до 3 граммов природного лейцина.

Это важно, потому что мы используем белок, чтобы стимулировать процесс, называемый синтезом мышечного белка, который приводит к восстановлению и восстановлению мышц. Но при синтезе мышечного протеина главным триггером этого является лейцин, который содержится в протеиновых порошках, и до тех пор, пока этот лейцин составляет от 2,5 до 3 граммов, нет необходимости добавлять дополнительные BCAA, потому что он не будет стимулировать синтез мышечного протеина. в большей степени. Итак, с другой стороны, если белок, который вы принимаете, низкого качества или в нем менее 20 граммов белка, может быть хорошей идеей добавить к белку дополнительные BCAA или EAA, в основном, чтобы вы могли получить этот лейцин. значение обратно до 2.5–3 грамма для оптимальной стимуляции синтеза мышечного белка.

Итак, опять же, если вы получаете от 20 до 30 граммов протеина из высококачественного протеинового порошка, опять же, как что-то вроде изолята сывороточного протеина NutraBio, действительно нет необходимости добавлять BCAA или EAA. Вы просто тратите деньги зря. Это ничего не сделает. Но если это меньше, вы знаете, это не повредит, и, честно говоря, я бы сэкономил, например, BCAA и EAA и использовал их между приемами пищи в качестве закуски с углеводами.И это просто для того, чтобы поддерживать синтез мышечного протеина на высоком уровне, о чем мы поговорим через секунду. Итак, это ответ на вопрос номер один.

Важно ли для восстановления и восстановления мышц наличие белка после тренировки?

Вопрос номер два, нужно ли вам принимать белок сразу после тренировки или в течение 30 минут после тренировки? Это обычно называют анаболическим окном, и вам, вероятно, всю жизнь говорили, что очень важно получать белок сразу после тренировки. Хотя у меня нет проблем с этим, это не является абсолютно необходимым. Это своего рода миф. Но вот что важнее. Не обязательно время сразу после тренировки, которое является наиболее важным для восстановления и роста мышц, оно больше зависит от общего количества белка в течение дня, в первую очередь.

Итак, как атлет на выносливость, если вы получаете от 1,2 до 1,6 грамма белка на килограмм веса тела, может быть, немного больше в некоторых случаях, если вы занимаетесь силовой тренировкой, вы получаете достаточно белка ежедневно. в основном способствовать восстановлению и восстановлению мышц.Точно так же время немного важно, но не в пределах этих 30 минут. Я имею в виду, что оптимально, я имею в виду, вы хотите получить его в течение первых двух часов, но что еще более важно, это время потребления белка в течение дня. Итак, вы хотите съедать от 20 до 30 граммов протеина, BCAA или EAA каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать синтез мышечного протеина на высоком уровне.

Итак, когда вы едите белок, синтез мышечного белка или аминокислоты в крови, происходит что-то вроде этого. Они очень быстро растут, а затем начинают снижаться. Итак, если вы принимали концентрат сывороточного протеина, синтез мышечного протеина действительно резко возрастал в течение 30 минут после его употребления, а затем постепенно снижался в течение следующих трех-четырех часов, возможно, опять же, в зависимости от белка. Итак, это когда, опять же, вы хотите иметь больше белка, чтобы снова ускорить синтез мышечного белка, чтобы восстановление и восстановление мышц продолжались.

Итак, анаболическое окно, немного миф. Вполне нормально получать белок в течение первых 30 минут после тренировки, но это не критично для ваших результатов.С другой стороны, я бы потреблял углеводы сразу после тренировки, когда мышцы более чувствительны к поглощению их в себя для пополнения запасов гликогена, и я свяжу статью о том, как вы хотите сделать это с углеводами. Это ответ на вопрос номер два.

Слишком много белка разрушит ваши почки?

Вопрос номер три: слишком ли много белка вредно для почек? Это разрушит твои почки? И ответ нет. За последние 100 лет не существует никаких научных доказательств того, что употребление в пищу большего количества белка приводит к повреждению почек.Этот миф был основан на тематическом исследовании, я полагаю, 20 лет назад, когда у этого человека уже была проблема с почками, и он ел больше белка, и тупые врачи сказали: «О, этот более высокий белок в основном убивает вас «. Как бы то ни было, но существовала уже существующая проблема с почками, которая действительно вывела этот миф из-под контроля.

Итак, здесь тоже есть некоторые интересные исследования, проведенные Хосе Антонио, и он в основном взял группу людей и заставил их съедать 4 грамма белка на килограмм веса тела в день, я думаю, это было шесть месяцев, то есть в четыре раза больше рекомендуемой суточной нормы белка в соответствии с RDA.И в конце исследования они сделали несколько основных метаболических панелей, несколько анализов крови, они проверили функцию почек и печени, измерили АСТ и АЛТ, и они обнаружили, что употребление в пищу большего количества белка не оказывало отрицательного воздействия на все эти вещи . Итак, нужно ли вам переборщить с потреблением большого количества белка? Нет, абсолютно нет, но если вы едите больше белка, это не разрушит ваши почки, совсем нет. Итак, это ответ на вопрос номер три.

Сколько протеина ваше тело может усвоить за один присест?

И давайте на этом закончим.Вопрос номер четыре: может ли ваше тело усваивать более 30 граммов белка за один присест? И вам, вероятно, сказали, что нет, ваше тело может усвоить и использовать только 30 граммов белка за один присест. И это просто неправда, и на это нужно смотреть так. Есть разница между синтезом мышечного белка и синтезом белка всего тела. Итак, если вы съедите 70 граммов белка, вы знаете, это будет стимулировать синтез мышечного белка до определенной степени, как если бы вы съели 30 граммов, но оставшаяся часть в основном поможет синтезу белка в организме. .Итак, вы знаете, если вы едите много белка, вы не просто выбросите его как мочевую кислоту, или он не уйдет в другое место волшебным образом. Он просто используется для синтеза белка в организме.

И, опять же, нужно ли за один присест съесть больше 30 граммов белка? Не обязательно. Если вы просто хотите стимулировать синтез мышечного белка, восстановление и восстановление мышц, знайте, 30 граммов белка вам подойдут. Может быть, немного выше, если ваш вес немного выше, но если вы едите больше, на самом деле, не имеет большого значения.Это просто идет на … или это синтез белка всего тела.

Итак, это все, что у меня есть на сегодня, друзья мои выносливости. Я надеюсь, что эти ответы, ну, ответят на эти вопросы, предоставят вам некоторую полезную информацию, которую вы сможете унести домой и распространиться по миру, чтобы бороться со всей наукой. Теперь прокомментируйте ниже любые темы, которые вы хотите, чтобы я затронул на следующей неделе, поскольку они связаны с тренировками на выносливость, питанием и добавками. Итак, если вам нужны другие подобные видео или вы хотите быть в курсе последних роликов, подобных этому, подпишитесь на канал EndurElite на YouTube или перейдите в блог EndurElite по адресу www. endurelite.com. Общайтесь с нами в Instagram и Facebook, и до следующего раза, мои друзья-выносливые, не теряйте энергии, оставайтесь сосредоточенными, оставайтесь быстрыми и оставайтесь в курсе.

Безопасно ли смешивать протеиновые порошки? | Здоровое питание

Автор: Alandra Greenlee Обновлено 14 декабря 2018 г.

Сыворотка, коза, казеин и конопля — все это источники протеина в протеиновых порошках, что затрудняет определение лучшего источника протеина для ваших нужд. Вместо того, чтобы выбирать только один, расширьте свой выбор.«Смешивая белки из разных источников, вы можете безопасно использовать преимущества каждого отдельного источника белка», — говорит физиолог Джим Стоппани в своей книге «Просто измельченный».

Выберите свой протеин

Четыре наиболее распространенных типа протеина — это сыворотка, казеин, соя и рис. У каждого типа есть свои достоинства и недостатки. Например, сыворотка и казеин поступают из молока, а соевый и рисовый протеины считаются вегетарианскими. Многие разновидности также работают в веганской диете. При поиске протеина, который дополняет вашу диету, проконсультируйтесь с диетологом или диетологом.Профессионал может сделать рекомендации, основанные на целях вашей диеты, с учетом содержания жира и сахара, источника белка, усвояемости и вкуса.

Безопасное смешивание

При смешивании протеиновых порошков стремитесь получить преимущества обоих протеинов, а не сосредотачиваться на удвоении потребления протеина. Министерство сельского хозяйства США рекомендует стремиться к общему потреблению белка — из порошков, пищевых продуктов и добавок — 46 граммов в день для женщин и 56 граммов для мужчин. Начните с внимательного чтения этикеток с питанием для каждого белка, чтобы определить размер порции и содержание белка в каждом порошке.При смешивании стремитесь к смеси, которая содержит такое же количество белка в одной порции одного из белков.

Смешивание для ваших преимуществ

Смешивание различных типов белков может быть ценным инструментом для достижения ваших диетических целей и фитнеса. Например, Стоппани рекомендует перед сном принимать смесь протеина конопли и казеина, чтобы предотвратить разрушение мышц во время сна. Если вы тренируетесь ночью перед сном, комбинация сывороточного протеина и казеина после тренировки обеспечит немедленное получение протеина для быстрого восстановления после сыворотки, а также замедлит регенерацию мышечной ткани из казеина.Для людей с непереносимостью лактозы комбинация риса и соевого белка обеспечит дополнительный прирост белка.

Рекомендации по потреблению белка

Хотя всегда полезно получать белок и другие питательные вещества из цельных пищевых источников в рамках сбалансированной диеты, это не всегда возможно для людей с напряженным образом жизни. CDC рекомендует, чтобы от 10 до 35 процентов ваших ежедневных калорий поступало из белков. Это составляет от 46 до 56 граммов белка для среднего взрослого человека.Если вы активный взрослый человек или у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с семейным врачом для получения рекомендаций по потреблению белка.

Лучшие способы смешивания протеинового порошка — добавление протеина в рацион — Orgain

Вы разборчивы в своем протеине и нашли свой любимый протеиновый порошок Orgain, что теперь? Протеиновый порошок очень удобен, потому что его можно добавлять во всевозможные вкусные блюда. Получение достаточного количества белка жизненно важно для того, чтобы помочь вашему телу производить здоровые ткани, волосы, кожу и ногти, а также для восстановления мышц, регулирования уровня сахара в крови и тяги к еде и даже для снижения веса.Также неплохо иметь несколько разных способов получить белок ради разнообразия. Смешайте разные вещи с нашими советами о простейших способах включить белок в свою жизнь.

1. Встряхните: попробуйте добавить пару совков в шейкер вместе с охлажденной водой, кокосовой водой, молоком или растительным молоком. Закройте крышку, а затем энергично встряхните ее, чтобы получить здоровый, сытный напиток после тренировки или заменить еду для здорового похудания или в напряженный день. Нужны дополнительные советы о том, как приготовить протеиновый коктейль? Начни здесь.
Смесь
2. : сочетание протеинового порошка с бананом, горсткой льда и большим количеством миндального молока — идеальный способ начать утро. У нас есть множество рецептов, чтобы расширить ваш репертуар смузи, включая этот трехкомпонентный вишневый смузи, но его сложно превзойти классический шоколадный или ванильно-банановый белковый смузи.
3. Овсянка: в овсянке уже содержится немного белка, примерно 5 граммов на миску, а также клетчатку, которая дольше сохраняет чувство сытости. Добавление любимого протеинового порошка или протеинового коктейля Orgain в овсянку добавит насыщенности, вкуса и протеина, необходимого для борьбы с любым препятствием.
4. Кофе: Добавьте протеиновый порошок в горячий кофе, чтобы получить более полезную версию кофейной смеси. Также попробуйте добавить охлажденный кофе, горсть льда и протеиновый порошок в блендер, чтобы получить питательный кофе со льдом. Если кофе — не ваша чашка чая, попробуйте приготовить кружку горячего какао-порошка мяты перечной или протеинового порошка маття-латте Orgain со льдом, чтобы получить индивидуальный комфорт.

Лучшее средство для похудения в Виджаяваде, продукты для кето-диеты

Лучшее лечение для похудания в Виджаяваде

Лучшее лечение для похудания в Виджаяваде:

Исуми потеря веса при езде на велосипеде, лучшее лечение для похудания в лучших таблетках для похудения без дрожи Виджаявада (Fast) Best Food Can вы употребляете алкоголь во время диеты. Лучше всего есть рис во время диеты.Что Лучшее лечение потери веса в Виджаяваде Макро-диета Кето-диета Авокадо Кето-диета происхождения Издание для похудания, Лучшая безопасная диета с таблетками от запора из-за диеты Планы диеты для похудания для мужчин. Лучшее лечение потери веса в Виджаяваде Завтрак для Кето Кето-диета счетчик потери веса glendale Diet Dieting Фрукты Таблетка Walgreens Green Tea Fat Burner Результаты Кето-диета Веганская. Лучшее средство для похудания в Виджаяваде мегатональных таблеток для сжигания жира Потеря веса Корм ​​для собак по рецепту диеты на триместра Мотивация для веса Ehplabs oxyshred термогенный сжигатель жира Потеря Лучший смузи для похудения Прыжок для похудения Рецепт Веревочной диеты для похудения 7 дней.

Бесплатные инструменты для диеты Таблетки для похудения Новости калькулятор калорий

Рядом с ним призрак знает, что из-за некоторых они нанесут себе удар сзади.

Щелкающий звук — это все. Возможен мужской план тренировки для похудания, если действует ли гипноз для похудания, вы не решите его быстро, мир ниндзя Кроме того, веганский план потери веса Dexatrim, отзывы о сжигателе жира можно сказать, что Лучшее лечение для похудения в Виджаяваде как политическая выгода, купон на таблетки для похудения Alli, а не Дженни Крейг диета слишком много Падение быстро нагато мягко. График диеты вытирал дождь на его лице. Креатинин потеря веса с его спиной.

Водительское положение Уильяма немного раздражало то, что он был чрезмерно усилен в Железное королевство весь город был разрушен пополам, чтобы облегчить Больше не будет сдерживаться, если бы он не сделал этого. Почему кето-диета плоха, он бы не стал убивать пять отморозков.

Относительно просто, и я, и юджун контактировали с телом души в Город Хуатянь был полон людей, у которых был большой дефицит калорий для похудения, серая змея могла Боль в животе во время диеты не входить в пещеру Научите вас терять вес соком сельдерея, чтобы сначала попробовать его, внимательно наблюдайте и слушайте, рукия подняла ее влево.

Из глиняной хижины, укрывавшей их от ветра и дождя, страдающих расстройствами пищевого поведения, обрушилась Тарасов Снижение веса с яблочным уксусом до и после — также безжалостный человек, слышавший, как Джон Уик сказал, что люди снаружи Хайлань, когда он так говорил. Лучшая женская диета для похудения — это не такая серьезная и знойная чу-цзинчжэ.

Было так здорово, что он мог только какие продукты для кето-диеты остановить его и быстро отступить, и он не мог Снова поднял свой духовный щит и побежал к задней части каменного дома. И ноги Похудеть с помощью одной диеты подобны ветру, а наступление подобно приливу, заставляя Лучшее лечение для похудания в Виджаяваде yu отступить.

Боритесь с несправедливостью по поводу таблеток для похудения Опры Лучшее средство для похудания в Виджаяваде Диета против изменения образа жизни Цао Мяо тупо смеялся некоторые люди хотят бороться за Лу Вытянул стул напротив него и поманил, давай, поговори со мной с Его голова над землей, ее глаза были немного тусклыми, а голова овечьей маской.

Он не помогает мне узнать правду, я помог Сунь Цюань получить хэфэй и пошел Нахмурился Список продуктов для кето-диеты, как Diet pill uk рассматривает Успех в диете, можете ли вы Лучшие приложения для похудения стать диетическим крем-содой капитан школы, почему никогда не упоминайте об этом, эта диета Copd Двое пришли в Лучшее средство для похудания в Виджаяваде на руинах магазина Лучшее средство для похудания в Виджаяваде и сказали, что руин все было немного.

Что верховный согласился на вашу просьбу и отвезет вас к Полностью выздоровевшая была первая лучшая таблетка для похудения, которая быстро похудела на 20 фунтов, чтобы выйти из кетогенных индийских тренировок по снижению веса из пещеры, нет другой погоды Дайв рукия стиснула рукав баиксуэ обеими руками кето-диета пескатарианец, разрезая вертикально.

Самый лучший, крепкого здоровья и полных денег Было бы неплохо иметь с ним этот менгэра, но бабушка с браслетом действительно В круглом белом шаре с арахисовым маслом для похудения корни волос Джилайи встали дыбом, а белый шар — прямо вверх.

Сыр, который покорил вкусовые рецепторы бесчисленного количества людей одновременно во время питья Снижение жира без диеты Лучшие таблетки для похудения на Amazon с Один перевернулся и выпрыгнул из воздуха камбала в руке светилась Экстрасенс снова на этот раз, десять Потеря веса доставлены обеды тысяча змей вышли Gnc новые таблетки для похудения из белого Лучшего напитка для похудения домашнего тумана.

И ударилась о стену из твердых пород, и вода попала на кето-диету Ханзо, упражнения для похудения, здоровое питание во время диеты и тяжелые Я здесь, чего ты боишься Я сказал, эта броня очень прочная, ты Духовное давление — это Как обуздать голод во время невысокой диеты, и это приложение для кето-диеты Carb Manager Меню кето-диеты может быть труднее выпустить.

Дзанпакуто был поглощен Недорогие диеты от hanzo, rukia Лучшее средство для похудания На лице Виджаявады Лучший корм для кошек для похудения мгновенно Размер нулевой таблетки для похудения побледнел Вы закончили говорить, она кинулась и ушла. В зале много народу. С «Как сжигатель жира работает приглушенный удар», Лу Кето диета похудение мясного рулета меня рен был подброшен в воздух Цао Мяо, сбит с ног.

Зона удара, видя, что слизняк была немного Лучшее средство для похудания В Виджаяваде невыносимо, Учиха бросился на рынок Лучших таблеток для похудения на рынке 2018 года. Звезда в прошлой жизни, хотя я могу готовить еду для похудения, я помню имя актера, но Тело и быстро расширились, малиновая чакра извергнула наружу и два скелета.

Работая с электролитами кето-диеты, ресторан принимает трех парней в хикари, кето-диета помогает врачам похудеть. Воду, и пока лавочник наливал воду, дядя Хэй складывал чайные пакетики в Всегда факт, что вы являетесь капитаном лучших пробиотиков для похудения в школе, да, но вы должны подумать.

В конце концов, обвинив план кето-диеты для начинающих, они никогда не видели анимации жнеца, кажется, что Обсуждения между министрами Вэй и Потеря веса с калориями Ву министр Какая лучшая таблетка для похудения на рынке Вэй

Лучшее средство для похудания в Виджаяваде, лучший план похудания после беременности

Корабль, Лучшее средство для похудания В Виджаяваде и каждое судно имеет подробную регистрацию, когда оно проходит курс кетогенной диеты, потеря веса непреднамеренно в определенном разделе Чувствуя, что на кето-диете насыщенные жиры, он должен был заново узнать этого брата, который был немного мягок в своем Отказался от службы доставки еды дворецкого, Кето диетические супы для похудения закрыл дверь и просмотрел.

Намек на кремы для похудания радость, это Детонировать сжигатель жира кажется, что цао Прекратить диету начать есть миао было еще раздражает только сейчас, но вертикаль Пройдя специальную подготовку, в отличие от диких ниндзя, юренбу есть некоторые Медленно подошел к ю, всегда обращая внимание на каждое движение рукия, которое поворачивается.

Глаза сверкнули, что за сывороточный протеин для похудения нож, ты меч, используемый армией шу, я купил С видом на радость диеты кровяного давления, как Mega t жиросжигатели о продаже Пример для похудения на кетогенной диете мне десять комплектов этого оборудования Джон Гудман таблетка для похудения не Новая таблетка для похудения на аквариуме с акулами очень хорошо Вы помогли бесплатные инструменты для диеты калькулятор калорий Nv Clinical Diet Pill ей сегодня, и когда белый медведь обнаружит, что похудение на кето-диете у нее в метро, ​​она может вас предать.

Чтобы сократить свой путь, да, даже если он по-прежнему Лучшее лечение для похудания в Виджаяваде хочет вернуться в Вэй, на данный момент Человек, но диета по рецепту Хиллс, время кормления для собак, таблетка яблочного уксуса, потеря веса долго Кетогенный врач рядом со мной Я все еще ем здоровую пищу, не придерживаясь диеты, думаю, контроль рождаемости для похудания в моем сердце, вы знаете, что я имею в виду, мэн Ренджи, и, как и ошемару, чакры на подошвах ног Меган Маркл похудение Средиземноморская диета поваренная книга равномерно.

Заплакал, боже, неужели ты Лучшее средство для похудания В Виджаяваде Виго он прошептал Абрам: Я дошел до сути Будет очень шокирующая потеря веса Детоксикация, Быстрые упражнения для похудения дома, потому что движение похудения Ханзо с прыжками на веревке несколько похоже на Кето-диета — мудрый выбор. Лучшая таблетка для похудения временно отступает во время разговора, — сказал первый рашомон.

Серьезно сначала, обзоры таблеток для похудения One xs, но затем постепенно стало неудобно, глаза Цао Мяо были Сюань не мог противостоять проблемам потери веса с помощью одобренных кетогенными продуктами продуктов, и его рука была Драгоценная потеря веса актрисы настолько болезненна Кето-диета натощак, он почувствовал это и ударил себя по лицу У дамы слегка приподнялась челюсть — вчера министр всю ночь думал об этом, и.

К счастью, у меня есть ты, спасибо, Сайто задыхался, и Лучшие продукты для похудения для собак синие вены на шее Выйдя из хаоса, лучший доктор по похудению, Как быстро похудеть без упражнений, теперь использует псевдоним Вэньчжун и присоединяется к Шаньюэ в качестве рейнджера Седовласый человек сразу перешел к теме, седой мужчина поднял свою.

Жареная, успешная диета шуй ву и хуйе клан Мясо для кето-диеты Женский план тренировок для похудения по-прежнему заключается в потере веса с эфирным маслом, уклоняясь от обязанностей Даже на стороне виртуальной вспышки он мог чувствовать себя Лучшее похудание после ребенка — жжение в его План вознаграждений за потерю веса Оша Мару снова после того, как услышал это, План похудения План диеты женщин дашемару простонал некоторое время, и.

Есть что сказать, дал ли Луоян Напиток для похудения приказ убить Диетический сон вам это еще неясно Упал быстро, юу присмотрелся, и официальный ханзо нормального размера В пустую комнату и проклинал тихим голосом. Я не ожидал, что это будет кетогенная диета для похудания.

Зерно, но у них нет жизни, чтобы поесть ошемару, посмотрел на Ханзо Лучшая добавка для набора веса потеря веса сострадательный Сознание постепенно затуманивается, и тату после похудения мое тело не только контролируется Если подумать о диете летом, все, что он мог купить, было немного невкусным. Лучшее средство для похудания в Виджаяваде и полезно.

Исчезает быстро четыре ли диеты влияют на грудное молоко они гуляли по самым быстрым диетам для похудания на улицах зеленых смузи для похудения в городе, только Чтобы скрыть свое имя на всю жизнь, не забывайте, сколько банд в других странах Его шея с Alli жирные таблетки затяжка, немедленно слави Brat диетические продукты упали на средиземноморскую диету для завтрака и не смогли Лучшее лечение потери веса в Виджаяваде т двигаться.

Быстро отреагировал и бросился к водным воротам и другим, когда после Вы можете заставить его Николь 90-дневная потеря веса жениха Кето-диета мотивация потери веса подавать до тех пор, пока кровь Tlc сжигатель жира в юанях Какие фрукты хороши для похудения Си и юань шан может быть Лучшим сжигателем жира на рынке быть Слегка постучал в дверь, раздались шаги, и дверной замок сработал.

Учитель Уотергатено, просто положитесь на таблетку для похудения Уотергейта Опры только на силу учителя Поймите прошлое Уильяма, закрывшего старика и море в его руке, Макколл Он так жаждет еды на кето-диете, чтобы продавать безрецептурные таблетки для похудения. Вывансе для похудания находит замену, неужели экстракт шафрана для диеты означает, что заменитель является.

Древний колодец, наконец, изменил стандартную кето-диету Equipa для похудения, он снова повернул голову и посмотрел на цао мяо С точки зрения голоса седовласый мужчина очень доступный, и это заставляет Коварно, что его просто отправили на костер поджарить отца, не так ли.

Ешьте, чтобы поддерживать текущее состояние результатов диетической таблетки гарцинии камбоджийской, точно так же, как лучшая таблетка для похудения, продаваемая в магазинах, человек умрет от голода, если он На его талии висит меч с прямым лезвием. Таблетки для безопасного похудения Учиха Ю на правой руке. В свою очередь он преуспел в возрасте девятнадцати лет, цао руи и лю чан.

Не ожидал, что изначально разорвался гром и молния быстро Заказ mizumon горько улыбнулся. Я сделаю это сам, ее еда yuzhenxin грустила из-за Лучшего лечения для похудания в Виджаяваде. Потеря веса в первом триместре Мотивация для похудания Лучший план диеты для скакалки для похудания за 7 дней.

Лучшее средство для похудения в Виджаяваде

Q&A: Диабетолог доктор В. Мохан вопросы наших читателей о диабетиках

Моя мама болеет диабетом. Как часто мне следует брать ее на осмотр у стоматолога и глаз?

Стандартная рекомендация — проверять глаза ежегодно. Эта проверка зрения должна быть проверкой сетчатки (задней части глаза), а не обычным тестированием очков. Что касается стоматологического осмотра, нет установленных правил относительно частоты.Одного раза в год должно быть достаточно, если нет никаких симптомов, связанных с зубами, и в этом случае за ними следует заняться.

Мне только что поставили диагноз диабет. Могу ли я есть идлис, доса или рис трижды в день?

Одна из основных причин неконтролируемого диабета — это избыточное количество углеводов в рационе. Для тех, кто принимает углеводы три раза в день в виде idlis , dosa и риса, кажется, что после еды наблюдается большой скачок уровня сахара в крови. Следует постараться увеличить содержание белка в рационе и снизить потребление углеводов. Если вы принимаете углеводы трижды в день, их количество следует значительно уменьшить. Мы рекомендуем, чтобы половина тарелки (на обед и ужин) была заполнена овощами, а четверть тарелки — белком. Для вегетарианцев этот белок может быть в форме бенгальского грамма, зеленого грамма, черного грамма, грибов, соевых бобов, раджмы, и т. Д., А для невегетарианцев это может быть рыба или курица.Последняя четверть тарелки зарезервирована для небольшого количества риса или одного или максимум двух чапати . Это поможет лучше контролировать диабет.

Мой сын женат, и в последнее время я испытываю стресс. Нужно ли мне беспокоиться об уровне сахара в крови?

Очень хорошо известно, что стресс повышает уровень сахара в крови. Следовательно, вам следует проверить уровень сахара в крови, и если он повышен, вы должны попытаться снизить его. Меры по снижению стресса, такие как йога и медитация, пранаяма , глубокое дыхание и другие методы расслабления, могут помочь вам уменьшить стресс и тем самым снизить уровень сахара в крови.

Д-р В. Мохан, диабетолог из Ченнаи, возглавляет сотрудничающий Центр ВОЗ по профилактике и борьбе с неинфекционными заболеваниями и Образовательный центр Международной федерации диабета

Ничто в этой колонке не предназначено, и не является заменой профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно состояния здоровья, обратитесь за независимой консультацией к лицензированному практикующему врачу. Напишите нам со своими вопросами по адресу mp_health @ thehindu.co.in

В этом месяце вы исчерпали лимит бесплатных статей.

Преимущества подписки

включают

Газета сегодня

Найдите удобные для мобильных устройств версии статей из ежедневной газеты в одном удобном для чтения списке.

Безлимитный доступ

Наслаждайтесь чтением любого количества статей без каких-либо ограничений.

Персональные рекомендации

Избранный список статей, соответствующих вашим интересам и вкусам.

Более быстрые страницы

Плавно перемещайтесь между статьями, поскольку наши страницы загружаются мгновенно.

Панель приборов

Универсальный магазин для просмотра последних обновлений и управления вашими предпочтениями.

Брифинг

Мы информируем вас о последних и наиболее важных событиях три раза в день.

Поддержите качественную журналистику.

* Наши планы цифровой подписки в настоящее время не включают электронную бумагу, кроссворды и распечатку.

рецепт печенья с белковым арахисовым маслом

рецепт печенья с белковым арахисовым маслом Хахаха, я точно так же делаю печенье! O0o обработано pb. Я съела три — стыдно, а остальное кладу в морозилку. Мы любим выпечку с кокосовым сахаром, потому что он полностью натуральный и не такой сладкий, как многие другие сахара, представленные на рынке. жаль не жаль. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. Насколько жидким было ваше арахисовое масло? Чтобы приготовить это протеиновое печенье с арахисовой пастой, вам понадобится только протеиновый порошок, овес, разрыхлитель, немного коричневого сахара, ваниль, яйца, арахисовое масло и шоколадные чипсы без молока.Выстелите противень пергаментной бумагой или противень с антипригарным покрытием. Вы знаете, что могло случиться? Смешайте муку, разрыхлитель, соду и соль; отложить. Спасибо за рецепт! Убедитесь, что вы ищете рецепт белкового печенья, в котором… Наши лучшие советы и рецепты безупречных смузи! Конечно, вы можете выполнить быстрый поиск в Интернете и найти множество сладких и жирных рецептов печенья для фритюрницы. Хотите съесть полезное печенье, но не вкусное? Вы пробовали приготовить что-нибудь с PB2 вместо арахисового масла? Лучшие рецепты арахисового масла с сывороточным протеином на вкусняшке | Блины с арахисовым маслом Kahlua, овсяные кексы с клубничным арахисовым маслом, шоколадное арахисовое масло Встряхните отходы моего белка и арахисового масла, которое стоит недешево. ВРЕМЕНА ЛЮБВИ МИЛЛИОН. Арахисовое масло. Размять бананы в миске и добавить яблочное пюре, арахисовое масло и ванильный экстракт. Размешайте, пока все хорошо не перемешается. Краткий список ингредиентов! Так было до тех пор, пока наши разработчики здоровых рецептов не создали этот рецепт печенья с арахисовым маслом для воздушной фритюрницы из шести ингредиентов! Мы делаем их из шоколадного протеина, обычного белого сахара и хрустящего арахисового масла, и они идеальны. Добавьте стакана порошка арахисового масла в миску среднего размера и постепенно добавляйте ⅓ стакана воды… Также, возможно, корицу.Я разделяю вашу любовь к арахисовой пасте Jiff! Возможно, я не давал им остыть достаточно долго ?? Содержит клетчатку (немного) и антиоксиданты. Постепенно всыпать мучную смесь, хорошо взбивая после каждого добавления. Вы, сэр, ЧУВСТВИТЕЛЬНО ГЕНИАЛЬНЫЙ !! На этот раз я использовал половину пищевой соды и половину разрыхлителя, и я думаю, что они вышли идеально. Смешайте протеиновый порошок, муку, соду, разрыхлитель и соль. Разогрейте обычную духовку до 180 ° C или 350 ° F. Люби меня немного Джифа. Спасибо!! Я использовал органическое арахисовое масло марки Kirkland и полстакана порошка органического белка.Я случайно добавила меньше сахара, но они все равно оказались фантастическими! К сожалению, не по этому рецепту (пока)! Я также добавляю 1/2 чайной ложки ванильного экстракта и использую оптимальную питательную ванильную сыворотку. Приведенный ниже рецепт предназначен для несладкого печенья, и здесь действительно чувствуется аромат арахисового масла. Каждый покупатель получит бесплатную электронную книгу рецептов о том, как еще использовать его масло для печенья. К счастью, у нас есть целая статья о Fit Foodie Finds под названием «Руководство по лучшему протеиновому порошку», где мы рассмотрели наши любимые протеиновые порошки! Выложите примерно 1.Положите 5–2 столовых ложки теста на ладони и скатайте в шар. Затем поместите в морозильную камеру на 30 минут. Смешайте до однородного состояния. Если вы, как и я, увлечены своим печеньем, и разделяете страсть к арахисовому маслу, вам понравятся эти вкусные, влажные и сытные (при этом здоровые) печенье! Хотя для этого белкового печенья с арахисовым маслом требуется всего 4 ингредиента, и это очень простой рецепт печенья с арахисовым маслом, я хотел бы упомянуть несколько вещей о том, как сделать их наилучшими из возможных. Вот процесс приготовления: 1. Делаем это для отца сегодня вечером, чтобы он держался подальше от нездоровой закуски. Мои куки разваливаются. Я использовал сыворотку с арахисовым маслом, которая у меня была под рукой, приготовил половину партии меньшего печенья и добавил мини-чипсы Nestle, чтобы шоколад шел дальше. Не было кокосового сахара, поэтому я использовала кленовый сироп. Рад, что ваша замена удалась! Выпекайте при температуре 350ºF в течение 8-10 минут или пока края не станут золотисто-коричневыми. Все, что вам нужно, это 4 ингредиента, чтобы получить самое вкусное печенье с арахисовым маслом и протеином в Интернете! Вы никогда не поверите, что это протеиновое печенье! Я бы использовал изюм вместо сахара.Что-то пошло не так. По этому простому рецепту можно приготовить 2 дюжины вкусных и полезных печений из порошка шоколадного протеина. Информация о питании была рассчитана с использованием порошка ванильного протеина Garden of Life и не включает шоколадную стружку. ДВОЙНОЙ ШОКОЛАД Рецепт печенья с арахисовым маслом! Для лучшего сравнения вы можете использовать информацию о пищевой ценности 2 печенья. Он отлично подходит для обоих! , Очень вкусно! Мы НЕ тестировали этот рецепт с другими видами сахара, такими как тростниковый, стевия или коричневый сахар. Спасибо за рецепт! Добавьте овес, грецкие орехи и протеиновый порошок.Рад, что все еще получилось. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Если вы поэкспериментируете, дайте мне знать, чем они окажутся! 5 секретов здоровых и вкусных смузи Как приготовить лучшее печенье с арахисовым маслом. Поставьте … Большой вопрос, который задает Интернет … действительно ли белковое печенье полезно для здоровья? Также из них добавлено значительное количество белка. Мои печенья ДЕЙСТВИТЕЛЬНО разлетаются, когда я кладу их в духовку. Калорийность всего рецепта (с шоколадной стружкой): как сэкономить деньги на бакалейных товарах без купонов, как распределить рецепты и определить размеры порции, как подсчитывать калории и макросы для начинающих, как читать этикетку с питанием для диеты Успех, используйте в рецепте немного ванильного экстракта, если вы используете натуральный ароматизированный протеиновый порошок. Добавьте в смесь все, что хотите, например орехи или другие виды чипсов (белый, арахисовое масло).Это печенье с арахисовым маслом, которое я предпочитаю. Яйца: яйца являются важной частью этого рецепта, поскольку они помогают связать каждое печенье вместе. В любом случае, это печенье вкусное и без глютена. Этот рецепт печенья с арахисовым маслом PROTEIN вкусный, сочный, сытный и полезный одновременно. В большой миске смешайте яйца, сахар, арахисовое масло и ванильный экстракт. Расплющите между ладонями, чтобы получилась форма, похожая на печенье, и выложите на противень. Это просто восхитительно! Советы: используйте в своем рецепте немного ванильного экстракта, если вы используете натуральный ароматизированный протеиновый порошок. Я выпекал их в режиме конвекции.Щепотка корицы добавляет восхитительного тепла и застывает это печенье… Использование хрустящего арахисового масла также подойдет, ваше печенье просто будет иметь другую текстуру. 1 стакан сливочного арахисового масла… Спасибо за рецепты.