Bcaa сколько принимать: как принимать, состав и отзывы

Содержание

как принимать, состав и отзывы

Валин, лейцин и изолейцин представляют собой три незаменимые аминокислоты. Они принимают активное участие в большинстве происходящих в организме биологических процессах. На эти соединения приходится порядка 65% от общего количества заключенных в мышцах аминокислот. Эти компоненты необходимы для построения мышечных волокон, а содержатся они в комплексе BCAA 1000 caps. Они не вырабатываются в организме человека, могут поступать исключительно извне и благодаря выпускаемому Optimum Nutrition BCAA спортсмены получают эту возможность.

Недостаток аминокислот BCAA способен спровоцировать торможение роста и последующую потерю мышечных волокон. Принятие спортивного питания позволяет поддержать анаболической фон и увеличение объема мышц. Благодаря употреблению БЦАА от американского производителя, идеально подобравшего формулу сочетания изолейцина, валина и лейцина, атлет может восполнить суточную норму аминокислот. Это сделало комплекс наиболее востребованным среди аналогичной продукции.

Эффект от приема BCAA 1000 caps

Употребление комплекса позволяет:

  • снабдить мышцы энергией;
  • получить дополнительный источник для построения мышечной ткани;
  • уменьшить подкожный жир и стимулировать прирост объема мышц;
  • активировать выработку гормона роста;
  • уменьшить проявление катаболических процессов.

Это многостороннее влияние делает комплекс лучшим.

Состав добавки

Порция комплекса равна 2 капсулам и включает в себя три важнейшие аминокислоты в пропорциях 2:1:1:

  • Лейцин – 5г;
  • Изолейцин – 2.5г;
  • Валин – 2.5г.

Это соотношение является наиболее эффективным и задействовано в производстве многими брендовыми компаниями. Лейцин активно участвует в процессе восстановления и роста мышечных тканей, а также синтеза белка. И чтобы объемы увеличивались, этого компонента требуется в два раза больше, чем двух оставшихся аминокислот.

Как принимать BCAA 1000 Caps

В рекомендациях к добавке от Optimum Nutrition оптимальной суточной дозировкой является 2 или 3 порции, каждая из которых равна 2 капсулам.

В дни тренировок лучше всего употреблять аминокислоты три раза — в утренние часы, за 30 минут до и за 15 минут после тренировок.

В свободные от занятий дни BCAA рекомендуется пить между отдельными приемами пищи. Запивать капсулы следует большими порциями воды. Можно придерживаться собственного индивидуального графика. За консультацией лучше всего обращаться к персональному тренеру.

Отзывы о BCAA 1000 caps

Популярность и востребованность BCAA свидетельствуют об эффективности добавки. Отзывы о комплексе, выпускаемом американской компанией Optimum Nutrition, в большинстве своем положительные. Отрицательные отклики о добавке чаще всего связаны со стоимостью BCAA. Она довольна высока, но вполне адекватна, если рассматривать цену с точки зрения современных условий рынка и действенности добавки.

Негативных отзывов об усвоении трех аминокислот в организме, пока не было выявлено. Часть спортсменов отмечают тот факт, что концентрация вещества не слишком высока. Поэтому некоторые атлеты за один раз принимают сразу несколько порций. Это не вызывает никаких негативных последствий и считается достаточно безопасным. У профессиональных спортсменов потребности в аминокислотах несколько иные, поэтому они нуждаются в потреблении гораздо большего количества компонентов.

Перепробовав множество аминокислотных комплексов, атлеты чаще всего останавливают свой окончательный выбор на добавке от ON (Optimum Nutrition). Отклики о данном препарате, появляющиеся на разных форумах, свидетельствуют о том, что он мощен, эффективен и легко усваивается. Есть и такие спортсмены, которые считаются порошковый комплекс BCAA выгоднее капсульной формы. Каждый атлет решает сам, в каком виде принимать добавку лучше всего, но в эффективности BCAA нет никаких сомнений.

Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха

Как принимать BCAA в нетренировочные дни?

4.
5 (90%) 6 votes

Для понимания необходимости приема ВСАА в дни отдыха, нужно разобраться, что это такое. Гармоничное развитие тела спортсмена сочетает в себе правильный комплекс упражнений, здоровое питание, а также дополнительный прием аминокислот и белков. Необходимость приема белков не вызывает сомнений. Что же касается аминокислот, то не все понимают важность их применения. Аминокислоты – это органические соединения, принимающие участие в химических и биологических процессах, формирующих структуру белка, который в свою очередь является строительным материалом для мышц.

Человеческий организм насчитывает 22 аминокислоты. Часть из них являются заменимыми, то есть синтезируются в человеческом организме, а часть попадает в организм человека с пищей или специальными добавками и называется незаменимыми аминокислотами.

В чем особенность комплекса ВСАА?

В комплекс ВСАА входят три незаменимые аминокислоты:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Каждая из них играет свою роль в наборе мышечной массы спортсмена.

Лейцин снижает уровень сахара в крови и способствует выработке организмом гормона роста. Он помогает восстанавливать ткани мышц, кожи и костей. Кроме того, лейцин является одним из источников энергии для увеличения продолжительности занятий спортом.

Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани

Валин отвечает за быстрое восстановление мышечных тканей. Иногда в процессе тренировок происходит надрыв мышц. Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.

Изолейцин участвует в образовании гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает выносливость. Кроме того, он позволяет сократить время восстановления организма после тяжелой тренировки.

ВСАА как источник энергии

Во время интенсивных занятий спортом в организме растет объем использование аминокислот.

Если их запас не восполнять, то происходит истощение мышечных волокон, снижение результативности тренировок и даже упадок сил. Поэтому принимать ВСАА в дни тренировок нужно обязательно. Их прием рекомендован, как при тренировках для похудения и сжигания жира, так и при силовых нагрузках.

Применение ВСАА

Прием бцаа в тренировочные дни зависит от интенсивности нагрузок. Средняя разовая доза приема комплекса аминокислот находится в пределах от 5 до 10 грамм. Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном. Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.

Часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно

Прием ВСАА направлен на три основные цели:

  • рост мышц;
  • сжигание жиров;
  • синтез глютамина.

Стоит ли пить ВСАА для роста мышц?

Комплекс аминокислот, входящих в состав ВСАА, является просто незаменимым для строительства и восстановления мышечных волокон.

Так как эти аминокислоты не восполняются организмом самостоятельно, то их прием рекомендован спортсменам при активных мышечных нагрузках.

Если целью физических упражнений является набор мышечной массы, то регулярный прием аминокислот ВСАА ускорит этот процесс. Первые результаты упражнений в комплексе с ВСАА станут заметными уже через три недели. Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.

Прием ВСАА для синтеза глютамина

Для прироста мышечных клеток и роста мышечной массы организму необходим глютамин. С его помощью вырабатывается белок, происходит повышение воспроизводства гормона роста, увеличивается интенсивность роста мышечных волокон. Благодаря приему ВСАА происходит ускоренный синтез глютамина, что позволяет спортсмену рассчитывать на результативность физических нагрузок.

Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна

Стоит ли принимать ВСАА для сжигания жира?

Помимо роста мышечной массы ВСАА помогает сжигать лишние жиры в организме.

Добавки, входящие в комплекс всаа, влияют на гормон лептин. А он, в свою очередь, отвечает за метаболические процессы в организме, уменьшает аппетит, контролирует процессы рационального использования жира. Поэтому, если целью физических нагрузок и занятий спортом является похудение и избавление от лишних жировых отложений, то пить bcaa в дни активных занятий спортом просто необходимо.

Как принимать комплекс ВСАА в дни, когда нет тренировок?

Прием bcca в нетренировочные дни должен осуществляться на регулярной основе. Это позволит «зарядить» мышцы энергией на будущее, избежать утреннего катаболизма. Всаа в дни отдыха позволяет закрепить результат прошлых физических нагрузок, ускорить процесс восстановления мышечных тканей, восполнить баланс аминокислот в организме. Первую порцию ВСАА в день без тренировки нужно принять сразу после пробуждения. Дневные приемы можно исключить. Обязателен прием аминокислот перед ночным сном, особенно, если на утро планируется активная тренировка.

Некоторые спортсмены в целях экономии предпочитают не принимать аминокислоты в выходные дни, объясняя это достаточным восполнением необходимых элементов во время приема пищи. Но такой подход не совсем верен. Аминокислоты, попадаемые в организм с едой, начинают работать только через  определенный промежуток времени. Таким образом, происходит временный дефицит белка в организме,  который для спортсменов просто нежелателен.

Прием всаа в дни без тренировок рекомендуется осуществлять со сниженной дозировкой. Количество комплекса ВСАА можно уменьшить в два раза, но отменять его прием совсем нежелательно.

Противопоказания приема ВСАА

Особенностью приема ВСАА является его абсолютная безопасность. Этот комплекс, в отличии от витаминов и других биодобавок, можно принимать без перерывов. Важно правильно подобрать необходимую дозировку, учитывая возраст и интенсивность нагрузки спортсмена.

Сочетание приема ВСАА с другими видами спортпитания приводит к повышению эффективности физических упражений.

Единственным противопоказанием для приема ВСАА является его сочетание с алкоголем. Алкоголь замедляет катаболические процессы, способствует увеличению жировой массы, тормозит процессы обмена в организме. Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.

Иногда дни без тренировок могут сопровождаться даже небольшим употреблением алкогольных напитков. Спортсмен должен понимать, что он не получит пользу от приема ВСАА в такие дни и даже может ухудшить свою физическую форму, полученную длительными занятиями в спортивном зале.

Таким образом, принимать всаа в нетренировочные дни важно для получения быстрого результата от тяжелых физических упражнений в комплексе. Организм нуждается в постоянном восполнении своих запасов аминокислот, а перерывы снизят общую эффективность, не дадут мышцам восстановиться.

Что такое BCAA, как его принимать, дозировки и рекомендации

Валин, лейцин и изолейцин являются тремя незаменимыми аминокислотами, которые относятся к группе аминокислот с разветвленными боковыми цепями, или ВСАА.

Из статьи вы узнаете

  • О каждой из трех аминокислот, входящих в ВСАА
  • Полезные для организма свойства ВСАА
  • Сколько ВСАА необходимо принимать каждый день
  • Какие продукты содержат ВСАА

ВСАА играют важную роль в процессе обмена веществ и активно применяются в лечении цирроза печени, а также при интенсивной терапии.ВСАА являются популярной и широкодоступной спортивной добавкой. Она особенно известна в бодибилдинге и других видах спорта, требующих роста мышечной ткани. ВСАА классифицируются как незаменимые аминокислоты, так как не могут быть синтезированы в организме, и поэтому должны поступать в него с пищей, содержащей белок.

  • Валин
  • Лейцин
  • Изолейцин
Аминокислота с разветвленной цепью – валин, применяется в промышленности при сбраживании алкогольных напитков, к тому же является основой многих важных ферментов. Валин способствует процессу производства энергии в организме, а значит, играет важную роль в наращивании силы и мышечной массы. Продукты, богатые валином, популярны среди спортсменов, в особенности бодибилдеров, которые пытаются ускорить мышечный рост (гипертрофию), увеличить силу, работоспособность и скорость.

Лейцин играет центральную роль в метаболизме мышечной ткани и, следовательно, способствует ее образованию и сохранению. Он является важным «строительным материалом» для многих белков, а значит поддерживает различные процессы, связанные с выздоровлением.   Взрослым следует потреблять 10-50 мг лейцина на килограмм массы тела. Однако его дефицит может быть вызван нехваткой витамина В6.

Подобным же образом ключевую роль в обеспечении энергией мышечные ткани играет изолейцин, который особенно важен в периоды интенсивных тренировок или сильного голода.

Если изолейцин не присутствует в крови в достаточном количестве, то организм начнет потреблять его запасы, что неизбежно приведет к снижению уровня лейцина и уменьшению мышечной массы. Такого эффекта следует избегать спортсменам, которые стремятся нарастить мышцы.

Содержание статьи

11 полезных свойств ВСАА

  • ВСАА ускоряет синтез мышечного белка для повышения гипертрофии (роста) и поддержания объема мышечной массы при отсутствии тренировок, например, в периоды восстановления после травм. Особенно активно это происходит, когда ВСАА употребляется вместе с такими аминокислотами, как аланин, аспартат и глутаминовая кислота.
  • Комплекс ВСАА, обогащенный лейцином, способствует наращиванию мышц у пожилых атлетов. Наиболее эффективным соотношением лейцина к валину и изолейцину считается 4:1.
  • ВСАА активизирует процесс сжигание жира (лейцин) и повышает толерантность к глюкозе (изолейцин), улучшая, таким образом, состав тела. Во время тренировок на жиросжигание спортсмену следует увеличить потребление продуктов и добавок с высоким содержанием ВСАА.
  • ВСАА улучшает гормональный баланс, повышая силу, производительность и выносливость за счет увеличения уровня тестостерона и снижения уровня кортизола. Плюс ко всему, ВСАА способен снижать воспаление.

  • При употреблении более 4 г ВСАА в день улучшается развитие силы во время тренировок, благодаря эффективному повышению нервно-мышечной координации.
  • ВСАА повышает выносливость и снижает усталость, потому что может быть использован организмом в качестве источника энергии для пополнения АТФ (аденозинтрифосфат), главного переносчика энергии в клетке. Он также снижает утомляемость за счет ингибирования триптофановых репрессоров в мозгу.
  • ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон, что уменьшает болезненность в мышцах и позволяет чаще тренироваться, более эффективно раскрывая спортивный потенциал.
  • ВСАА снижает катаболизм (разрушение), защищая мышечную ткань. Он также предотвращает потерю мышечной массы при занятиях видами спорта, которые требуют выносливости, когда уровень ВСАА в плазме крови может значительно снижаться.
  • ВСАА оказывает положительное влияние на метаболизм и выработку инсулина, улучшая состав тела. Чувствительность к инсулину также может снизить риск развития диабета.
  • ВСАА обладает антивозрастным действием, поскольку ускоряет образование новых митохондрий и таким образом снижает возрастную потерю мышечной массы. А также данные аминокислоты успешно используется при лечении рака и заболеваний печени.
  • ВСАА улучшает когнитивные функции, положительно влияя на нейротрансмиттеры и синтез глутаминовой кислоты.

Продукты с высоким содержанием ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя из восьми незаменимых аминокислот. Содержатся они в основном в богатых белком продуктах. При сбалансированном и здоровом питании у вас не должно возникать никаких проблем с удовлетворением ежедневных минимальных потребностей организма в питательных веществах. Однако некоторые факторы могут радикально увеличить эти потребности, поэтому не исключено возникновение необходимости приема добавок.

Следите за питанием

Например, диета «Flash Diet» резко снижает запасы ВСАА в организме, которые требуется немедленно пополнить, чтобы избежать разрушения мышечной ткани. ВСАА в таком случае помогут с поддержкой и восстановлением мышечной ткани.

Заболевания печени и высокоинтенсивные тренировки также увеличивают потребность в лейцине, валине и изолейцине, поэтому спортсмены и пациенты должны регулярно принимать их в повышенных количествах.

Какие виды мяса богаты ВСАА?

Продуктами, особо богатыми лейцином, являются: говядина (ок. 1690 мг/100 г), сырой лосось (ок. 1615 мг/100 г), яйца (ок. 1090 мг/100 г) и продукты из пшеницы (ок. 920 мг/100 г).

Валин и изолейцин также в значительном количестве находятся в мясе и прочих продуктах животного происхождения. Особенно хорошо вегетарианцам подойдет сушеный горох (ок. 1160 мг/100 г), а также грецкие орехи (ок. 750 мг/100 г) с их высоким содержанием ВСАА.

Те, кто употребляет мясо, могут получить большую часть минимального суточного количества ВСАА, съев куриную грудку (ок.1220 мг/100 г) и рис (ок. 330 мг/100 г). Здоровому взрослому человеку требуется около 10 г ВСАА в сутки, но это количество, конечно, может варьироваться в зависимости от каждого конкретного случая.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то стоит задуматься о приеме либо ВСАА в чистом виде, либо в комплексе с сывороточным протеином.

Сайт «aminoacidstudies» составил топ-7 протеинов, чтобы облегчить процесс выбора подходящего именно вам продукта.

Функции ВСАА

Энергия для мышц

В отличие от большинства аминокислот, ВСАА метаболизируются преимущественно в мышцах, а не печени. Это свидетельствует об их чрезвычайной важности в процессе обеспечения энергией мышечные ткани.

ВСАА также полезны при лечении заболеваний, связанных со снижением уровня белка в тканях, например, опухолей, поскольку он замедляет естественный катаболизм и распад аминокислот. При хронических заболеваниях печени критически важным становится прием достаточного количества ВСАА, поскольку он способен останавливать поступление вредных веществ из крови в мозг.

В частности, лейцин играет важную роль в образовании и сохранении мышечной ткани, поддерживая синтез белка в мышцах и печени, а также останавливая разрушение мышечных клеток. Помимо этого он регулирует уровень энергии в организме и участвует в синтезе глюкозы, поэтому его запасы необходимо пополнять, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Валин – важный элемент в биосинтезе белка и правильном преобразовании пищи в энергию. Он является важным питательным веществом для мышц, и поэтому регулярно употребляется профессиональными спортсменами.

Стимуляция выработки инсулина

Еще одним важным свойством этого органического соединения является стимуляция выработки инсулина, который контролирует уровень сахара в крови и ускоряет усвоение аминокислот в мышцах и печени. Недостаток валина в организме может привести к нарушению роста и уменьшению мышечной ткани.

Изолейцин также является важной основой для синтеза белка и может значительно усилить процесс энергообразования в митохондриях (энергетических станциях каждой клетки). Также ВСАА стимулирует секрецию инсулина и постоянно поддерживает уровень азота в организме.

Это особенно важно для формирования новых тканей, и дает возможность для здорового роста, особенно в детском и подростковом возрасте. В очень редких случаях передозировки эти аминокислоты легко выводятся организмом через мочу и не вызывают никаких побочных эффектов.

ВСАА могут использоваться для эффективного лечения некоторых заболеваний, ведь они играют значимую роль во многих важнейших метаболических процессах. Лейцин и валин особо важны, что было доказано многими научными исследованиями в прошлом.

Борьба с возрастом

Не столь давно было проведено исследование влияния добавок с лейцином на синтез белка в старческом возрасте. Группа испытуемых потребляла 4г лейцина в день вместе с пищей. В результате было доказано, что улучшение синтеза белка, а также фосфорилирование определенных трансмиттеров, играющих важную роль в питании, является прямым следствием  регулярного употребления лейцина в форме добавок.

Таким образом, набор мышечной массы является весьма значимым не только для бодибилдеров, но и пожилых людей, которые хотят вести активный образ жизни, не поддаваться процессу старения и употреблять добавки в соответствии со своими метаболическими потребностями.

Другое исследование, проведенное в 2010 году, показало взаимосвязь между ежедневным приемом ВСАА и индивидуальной массой тела, определенной на основе ИМТ (индекс массы тела). В частности было доказано, что высокая концентрация ВСАА коррелирует с низким содержанием жира в организме, а значит, соответствующая доза этой добавки имеет чрезвычайно положительное влияние на общее состояние здоровья человека.

ВСАА и аминокислоты в целом играют важную роль в процессе здорового и устойчивого снижения веса.

Кроме того, было продемонстрировано, что недостаток ВСАА может способствовать возникновению диабета. То же исследование показало, что дополнительный прием лейцина, валина и изолейцина может стимулировать выработку инсулина у диабетиков, вследствие чего происходит улучшение общего состояния больных.

Аналогичные результаты были получены в ходе исследований, изучавших связь между аргинином, L-карнитином и сахарным диабетом.

Полезно ли принимать BCAA во время тренировки вместо обычной воды?

Действительно ли дополнительный прием аминокислот во время занятий поможет улучшить результаты? Это зависит от ваших целей.

Меня часто спрашивают, действительно ли нужно дополнительно пить BCAA. Несмотря на их восхитительный вкус, ответ, в конечном счете, сводится к двум вещам: типу упражнений, которые вы делаете, и вашим целям в области фитнеса и бодибилдинга.

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAAs) состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Они считаются «необходимыми», потому что наш организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому они должны потребляться с пищей. Вы, конечно, можете употреблять продукты питания, которые богаты аминокислотами - курица, говядина и яйца, но добавка имеет свои преимущества, потому что чистые BCAA обходят печень и кишечник и попадают прямо в ваш кровоток.

BCAA особенно важны для людей, которые хотят нарастить мышцы или поддержать мышечную массу. BCAA, особенно лейцин, помогают регулировать белковый обмен, способствуя синтезу мышечного белка и подавлению распада белка.

Но достаточно ли этой причины, чтобы принять порцию перед тренировкой? Ответ немного сложнее.

BCAA: научный подход

Исследование показало, что употребление BCAA перед тренировкой может помочь увеличить скорость синтеза белка, подавить расщепление мышечного белка, уменьшить повреждения мышц и симптомы крепатуры. Звучит довольно впечатляюще, правда?

Но эти результаты не обязательно доказывают увеличение силы или мышечной массы при приеме ВСАА. Если ваша цель тренировок заключается в том, чтобы увеличить мощность и силу, и вы уже удовлетворяете свои ежедневные потребности в белках через высокобелковые продукты и протеиновые коктейли, тогда дополнительные BCAA, скорее всего, не помогут вам.

Тем не менее, пока не выбрасывайте ваш шейкер! BCAA могут не стимулировать гипертрофию мышц самостоятельно, но принимая 6-10 граммов перед тренировкой, они могут помочь увеличить ваши веса настолько, что вы простимулируете рост мышц и вернетесь в спортзал раньше, так как это еще и ускорит ваше восстановление.

Кроме того, BCAA во время физических упражнений используются в качестве непосредственного источника энергии.  Снижение циркулирующих уровней BCAA приводит к увеличению концентрации серотонина в мозге, что, как полагают исследователи, частично способствует снижению усталости во время физических нагрузок. Это особенно верно для упражнений на выносливость.

Добавление ложки или двух BCAA к вашему напитку во время тренировки также может быть полезно, если вы следуете диете с низким содержанием углеводов или тренируетесь в голодном состоянии, потому что они могут уменьшить усталость и увеличить сжигание жира во время упражнений, когда у ваших мышц дефицит гликогена.

Заключение

Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА) являются незаменимыми для человеческого организма и играют важную роль в гипертрофии и поддержании мышечной массы. Они оказывают положительное влияние на формирование различных тканей, заживление и метаболические процессы, посредством синтеза белка в печени.

Грецкие орехи и кукуруза (в качестве растительных источников), мясо, молоко и яйца лучше всего подходят для покрытия суточной потребности в аминокислотах. Если организм не получает минимального количества валина, лейцина и изолейцина, что часто может происходить среди профессиональных спортсменов, то такой недостаток можно легко компенсировать употреблением добавок, которые также полезны для профилактики и лечения некоторых заболеваний, например диабета.

Наиболее важно потреблять добавки в периоды очень интенсивных тренировок, что будет способствовать наращиванию мышечной массы.

ВСАА также следует принимать во время диеты для похудения, с целью предотвратить атрофию мышц, поскольку организму в этот период может не хватать определенных питательных веществ. Большинство диет подразумевают потребление жизненно важных питательных веществ, таких как аминокислоты, включая валин, лейцин и изолейцин, потому настоятельно рекомендуется их использовать для здорового и устойчивого снижения веса.

По материалам: aminoacidstudies.org/bcaa/

Сколько грамм BCAA нужно принимать каждый день?

В чем заключаются преимущества BCAA. Какое соотношение аминокислот оптимальное. Схема применения добавки и подбор дозировки.

О пользе белков стало известно еще в позапрошлом веке. Именно тогда появился первый протеин, который сразу же был облюбован миллионами атлетов. Интересно происхождение и самого слова «протеин», которое в переводе с греческого значит «первый». Логику названия понять несложно. Для любого человека белок стоит на первом месте. Это — основание нашей жизни и всех восстановительных процессов.

Конструкция белка

Дальнейшие исследования показали, что белок — это комплексный элемент, состоящий из группы аминокислот (всего их двадцать). Одна часть из этой группы способна синтезироваться в организме, а другая — нет. Наиболее важными для нашего тела являются три аминокислоты, объединенные в один комплекс bcaa (валин, лейцин и изолейцин). Сама аббревиатура расшифровывается как branched amino acids.

В чем польза?

Описанные выше добавки рекомендуется принимать каждый день. Это легко объяснить, ведь элементы из этой «троицы» необыкновенно полезны:

  1. Валин — аминокислота, способствующая быстрому восстановлению организма. Благодаря ее действию регенерируются мышечные ткани, быстрее заживляются микротравмы, ускоряется рост мускулатуры. Кроме этого, валин нужно принимать для улучшения азотистого баланса и остановки катаболических процессов.
  2. Лейцин — не менее важный элемент комплекса, который уменьшает уровень сахара в крови, способствует выработке гормона роста. Если регулярно принимать аминокислоту в комплексе bcaa, можно забыть о тяжелом восстановлении после тренировок, проблемах с нехваткой энергии или вялостью на занятиях.
  3. Изолейцин — аминокислота, которая участвует в синтезе гемоглобина. Благодаря ее действию, нормализуется уровень сахара, повышается выносливость, ускоряется процесс восстановления поврежденных тканей.

Каково соотношение?

Мало кто из атлетов обращает внимание на соотношение описанных выше аминокислот в bcaa комплексе. На самом же деле полезно знать, сколько каждого из компонентов находится в составе. К примеру, оптимальным считается отношение — 2:1:1, где 2 — это объем лейцина. Но такая пропорция далеко не единственная. Современных bcaa комплексах соотношение может быть различным — 3:1:2, 8:1:1 и так далее. Остается лишь выбрать, какой из вариантов принимать, а также на какой из аминокислот нужно сделать упор.

Когда организм нуждается в добавке?

Чтобы добиться эффекта от bcaa, вы должны знать, в какое время и сколько грамм добавки надо пить именно вам. Разберем этот вопрос более подробно:

  1. В день тренировки. В период активных нагрузок организм больше всего нуждается в bcaa аминокислотах. Это легко объяснить. Занятия в спортзале запускают многие процессы (к сожалению, и негативные в том числе). Из-за нехватки белка организм может начать расщепление собственных мышц (это называется катаболизм). Чтобы этого не допустить, нужно своевременно восполнить резервы и дать телу все необходимое для развития и роста.
    Подпитка с помощью bcaa — отличный способ дать полный запас белка и остановить любые проявления катаболических процессов. Лучшее время для приема — до занятий в спортзале. В ряде случаев можно принимать добавку прямо во время тренировки. Для этих целей лучше использовать bcaa в жидкой форме. Добавка легко смешивается в воде и имеет приятные вкусовые качества. Главное — точно отмерить нужно количество грамм и постараться не нарушать рекомендованную дозировку. Нельзя забывать о добавке и после занятий, когда организм полностью истощен и требует срочной компенсации потраченных элементов. Так, рекомендуется пить бца уже через 5-10 минут после выхода из спортзала.
  2. В дни без занятий. Есть мнение, что в обычные дни принимать бца вовсе не обязательно, ведь организм не испытывает больших нагрузок, поэтому в его восполнении нет необходимости. Но это не так. Как только мы просыпаемся, уже запускаются катаболические процессы. Их надо сразу погасить, выпив необходимое количество грамм добавки. В утренние часы можно принимать от 50 до 100% привычной порции.

Как определиться с дозировкой?

Самое сложное для многих — понять, сколько принимать добавки, чтобы закрыть резервы и не навредить. И вот здесь будьте внимательны. У каждого производителя своя дозировка. При этом считается она, как правило, с учетом массы.

Многие тренеры уверены, что для среднего атлета весом в 75-80 килограмм необходимо около 2,5 грамм лейцина. Если брать стандартное отношение компонентов (2:1:1), то это будет означать около пяти грамм bcaa. Если ваш вес больше, то и принимать желательно больший объем комплекса. К примеру, атлету весом в 90 грамм можно увеличить порцию до 6-7 грамм в сутки.

Часто профессионалы идут на еще большее повышение дозировки. К примеру, атлеты весом 100 килограмм могут пить до 12-15 грамм бца в сутки. Они считают, что после 80 килограмм считать необходимо по-другому — один грамм на три кило живого веса.

Какую выбрать форму?

Не все могут определиться, в какой форме лучше принимать добавку. Здесь есть несколько вариантов:

  1. Капсулы — наиболее популярный вариант. Преимущество — простота, доступность в цене. Аминокислоты в данной форме всегда можно носить с собой и принимать по необходимости. Нельзя не отметить и такие плюсы, как нейтральный вкус, удобство хранения и большие объемы упаковок. Как правило, в одной коробке может находиться до 1000 капсул.
  2. Таблетки по своей сути — хорошо прессованный порошок. Здесь плюсы такие же, как и у предыдущей формы. Их удобно и просто пить. Минус лишь один — сравнительно долгое растворение в желудке и, как следствие, менее быстрый эффект.
  3. Порошок. Еще недавно считалось, что на покупке бца в этой форме можно неплохо сэкономить. Это действительно так. Но здесь важно учесть и ряд минусов — неудобство в приеме и дозировке, а также не всегда приятный вкус.

Цены и где купить BCAA

BCAA

Вывод

О пользе bcaa можно размышлять бесконечно. Это действительно полезный и эффективный комплекс, необходимый каждому атлету. Остается лишь продумать дозировку, разработать свою программу, определиться с рационом и идти к цели.

Когда следует принимать BCAA?

Как высококвалифицированные спортсмены, так и любители фитнеса часто принимают добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA).

Некоторые данные показывают, что они могут помочь нарастить мышцы, снизить усталость от тренировок и уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Люди часто задаются вопросом, как лучше всего подобрать добавки BCAA в соответствии с режимом тренировок, чтобы получить желаемую пользу для здоровья.

В этой статье более подробно рассматриваются добавки BCAA, а также то, как и когда их принимать.

Вы можете купить капсулы BCAA или порошки, которые вы смешиваете с водой или другими жидкостями.

BCAA включают три незаменимые аминокислоты: валин, лейцин и изолейцин, каждая из которых имеет разветвленную химическую структуру (1).

Добавки обычно содержат в два раза больше лейцина, чем изолейцин или валин, что иногда называют соотношением 2: 1: 1. Это связано с тем, что лейцин может особенно хорошо стимулировать синтез белка и подавлять распад мышечного белка (1).

Все три BCAA непосредственно поглощаются вашими мышцами, а не сначала метаболизируются вашей печенью. В результате BCAA могут иметь более быстрый эффект.

Тем не менее, ученые все еще исследуют, предлагают ли добавки BCAA измеримое преимущество для физически активных людей по сравнению с порошками цельного белка и источниками цельного пищевого белка, которые содержат BCAA (2).

Как минимум, добавки - это портативный, более удобный вариант.

Краткое описание

Добавки BCAA содержат незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин, обычно в соотношении 2: 1: 1. Хотя эти добавки удобны, ученые задаются вопросом, предлагают ли они преимущество перед пищевыми источниками BCAA.

Исследования показывают, что добавки BCAA могут поддерживать ваш режим упражнений по крайней мере пятью способами:

  • Снижение утомляемости во время упражнений: Более высокие уровни BCAA помогают ограничить поступление триптофана в ваш мозг. Ваше тело использует триптофан для производства серотонина, который может способствовать утомлению при физической нагрузке (3).
  • Уменьшает повреждение и болезненность мышц: BCAA могут уменьшить болезненность, вызванную напряжением и воспалением во время физических упражнений (4).
  • Способствуют наращиванию мышечной массы после тренировки: BCAA стимулируют синтез белка в ваших мышцах и подавляют распад мышечного белка (5, 6, 7).
  • Обеспечивает источник энергии во время продолжительных упражнений: Когда уровень глюкозы, основного источника энергии ваших мышц, становится низким, BCAA могут служить источником энергии (8).
  • Поддерживать иммунитет: Тяжелые упражнения могут привести к снижению иммунитета, что может быть связано с уменьшением содержания аминокислоты глутамина, топлива для иммунных клеток.ВСАА могут превращаться в глютамин в мышцах (5, 9).
Резюме

Добавки BCAA могут способствовать наращиванию мышц, снабжать энергией, поддерживать иммунитет и уменьшать усталость от упражнений и повреждение мышц после упражнений.

Существует мало исследований, сравнивающих преимущества одновременного приема BCAA или других протеиновых добавок по сравнению с другим, например, перед тренировкой и после нее.

Вот обзор данных о сроках приема добавок BCAA.

До или после тренировки

Только одно небольшое предварительное исследование сравнивало эффект от приема добавки BCAA перед тренировкой и после нее.

В исследовании молодые люди принимали 10 граммов BCAA перед укрепляющими упражнениями для своей недоминантной руки. У них было меньше болезненных ощущений в мышцах после упражнений и более низкие маркеры мышечного повреждения в крови, чем у тех, кто принимал BCAA после упражнений на руки (10).

Единственное другое исследование, доступное для сравнения, - это исследование, в котором мужчинам-спортсменам давали 25 граммов изолята сывороточного протеина (5.5 граммов BCAA) либо непосредственно до, либо сразу после тренировок по поднятию тяжестей в течение десяти недель.

В этом исследовании обе группы показали одинаковые улучшения в составе тела и силе (11).

Основываясь на имеющихся данных, нельзя сказать, что имеет значение, принимаете ли вы BCAA до или после упражнений с отягощениями (силовые тренировки).

Окно времени для приема BCAA

Уровни BCAA в крови достигают максимума через 30 минут после приема добавки, но исследования еще не определили оптимальное время для их приема (12).

Несмотря на устоявшуюся теорию о том, что у вас есть около 45–60 минут после тренировки, чтобы получить максимальную пользу для наращивания мышечной массы от потребления белка, новые исследования показывают, что это временное окно может достигать пяти часов после тренировки (11, 13).

Кроме того, если вы поели или приняли протеиновую добавку за 1-2 часа до тренировки, время приема BCAA или других протеиновых добавок после тренировки может быть менее важным, чем если бы вы тренировались без недавнего приема пищи, например, в раннее утро (13).

BCAA-добавки достаточно удобны, поэтому их несложно принимать незадолго до или после тренировки, если вы чувствуете, что это имеет значение для вас.

Во время упражнения

Прием BCAA во время тренировок был немного изучен в тренировках на выносливость, таких как бег на длинные дистанции и езда на велосипеде.

Когда 193 мужчинам, участвовавшим в марафоне, дали 16 граммов BCAA во время мероприятия, они не бежали быстрее, чем мужчины, принимавшие плацебо (14).

Кроме того, исследования велосипедистов не показали улучшения физической работоспособности от приема BCAA во время упражнений на выносливость, хотя добавки могут помочь снизить умственную усталость (15).

Резюме

Исследования для определения оптимального времени для приема BCAA ограничены. Может не иметь большого значения, принимаются ли добавки BCAA до или после тренировки, и вам, возможно, не потребуется точно рассчитывать время для поддержки наращивания мышечной массы.

В недавнем обзоре исследований ученые обнаружили, что три фактора, по-видимому, важны для ограничения повреждения мышц, связанного с упражнениями, с помощью добавок BCAA.

Во-первых, вам может потребоваться суточная доза не менее 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела.

Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг), вам нужно будет принимать не менее 15 граммов (15000 мг) BCAA в день.

Во-вторых, вам нужно продолжать прием добавок BCAA в течение длительного времени (более десяти дней), чтобы увидеть значительные преимущества для защиты мышц.

Это также означает прием добавки каждый день, а не только в те дни, когда вы тренируетесь.

В-третьих, важным фактором может быть то, как часто вы принимаете добавку. Другими словами, разделение общей суточной дозы на две или более доз, например, до и после тренировки, может быть полезным (4).

Наконец, имейте в виду, что для наращивания мышечного протеина вам нужно больше, чем BCAA. Есть шесть других незаменимых аминокислот, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело могло вырабатывать белок. Таким образом, включение в ваш рацион других источников белка имеет решающее значение (2).

Резюме

Мышечные преимущества добавок BCAA могут быть более вероятными, если вы будете принимать 91 мг на фунт (200 мг на кг) веса тела ежедневно, в том числе в дни без физических упражнений. Также может помочь разделение ежедневного приема добавки BCAA на две или более доз.

BCAA содержат питательные вещества, поддерживающие мышцы. Однако ученые сомневаются, имеют ли эти добавки преимущество перед источниками пищи.

Исследования, которые напрямую сравнивают преимущества одновременного приема BCAA по сравнению с другими протеиновыми добавками, ограничены.

Прием BCAA до или после тренировки может быть одинаково эффективным для защиты мышц.

Кроме того, вам может не потребоваться точное время для поддержки наращивания мышечной массы.

Очень важно получить адекватную дозу, основанную на массе вашего тела, а также продолжать принимать их в течение длительного времени, в том числе в дни без упражнений.

лучших BCAA: 10 лучших продуктов, из которых можно получить их

Не волнуйтесь. Лучшие BCAA - это не результат дурного сна после еды алфавитного супа. Это жизненно важные аспекты вашего здоровья. Вам нужно проверить это сейчас!

Я уверен, что большинство людей уже знают, что белок имеет жизненно важное значение для жесткого подготовки спортсмена или фитнес-энтузиастов.

Протеиновый коктейль, который мы все пьем после тренировки, улучшит время, проведенное в тренажерном зале. Но меньшее количество людей может знать, из чего на самом деле состоит этот коктейль. Я надеюсь, что следующая информация проясняет некоторые из распространенных вопросов и заблуждений относительно этого жизненно важного белка, а точнее, аминокислот.

Что такое аминокислоты?

Когда дело доходит до белка и мышечной ткани, они во многом являются строительными блоками. Аминокислоты также играют огромную роль в физиологических процессах, особенно связанных с увеличением силы и мышечной массы, функцией мозга, настроением, энергией и восстановлением.Но это не все. Они даже жизненно важны для похудания.

Вы всегда найдете их в списке на протеиновых порошках и многих натуральных белковых продуктах. Принято считать, что все источники белка - это одно и то же, но это не так. Например, мясо, йогурт, курица, творог, рыба и другие продукты не одинаковы. Это потому, что каждый из этих продуктов, богатых белком, содержит разные типы и количество аминокислот. Они играют решающую роль в восстановлении вашего тела и создании новой мышечной ткани.

Аминокислоты естественным образом вырабатываются в организме как так называемые заменимые аминокислоты. Заменимые аминокислоты выполняют множество различных функций. Эти функции включают удаление токсинов, стимулирование нормальной активности мозга, синтез клеток крови, обеспечение антиоксидантами, повышение иммунитета и обеспечение энергией. Без должного уровня аминокислот очень легко заболеть, почувствовать вялость и испытать другие побочные эффекты.

Это особенно актуально при интенсивных тренировках.

Что такое аминокислоты с разветвленной цепью?

Но теперь, что более уместно, как следует из названия этой статьи, эта тема посвящена аминокислотам с разветвленной цепью или BCAA. Это незаменимые аминокислоты, валин, лейцин и изолейцин. Они необходимы. Что это значит? Вы должны включить их в свой рацион. Почему? Ваше тело не может его произвести.

Как уже упоминалось, аминокислоты необходимы в большом количестве, потому что они являются строительными блоками белка и обеспечивают множество функций, связанных с энергией во время и после тренировки.Эти BCAA не встречаются в вашем организме естественным образом. Они потребляются через пищу. Когда мы тренируемся, количество BCAA в организме неуклонно снижается. Принимая добавки, вы можете предотвратить это снижение во время тренировок. Вам нужно много, но не слишком много.

Важно принимать BCAA ежедневно. Конечно, вы можете сделать это с помощью добавок, но есть много других более естественных способов получить эти BCAA. Например, вы можете получать свои BCAA через пищу, о чем я скоро расскажу.Мясо и яйца - отличные источники BCAAS, если вы регулярно не занимаетесь интенсивными упражнениями. Добавки должны быть вариантом только для людей с низким потреблением белка. Они совершенно не нужны неактивным людям с высоким потреблением белка, например, 1–1,5 г / кг в день и более.

Они совершенно не нужны неактивным людям с высоким потреблением белка, например, 1–1,5 г / кг в день и более.

Каковы преимущества лучшего BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью полезны не только для здоровья и фитнеса, но и для многих других целей, помимо вашего в расписании тренировок.Их часто используют для лечения заболеваний мозга, болезни Лу Герига, болезней печени, онкологических больных, пожилых людей и даже тех, кто вынужден соблюдать постельный режим. Но их использование выходит далеко за рамки пожилых и больных.

Не поймите неправильно. Здоровые люди действительно употребляют BCAA. Они используют их для повышения концентрации и борьбы с приступом усталости. Спортсмены тоже выигрывают. Как? BCAA уменьшают разрушение мышц и повышают спортивные результаты.

Упражнения повышают уровень серотонина.Считается, что это способствует утомлению. Вот здесь и пригодятся BCAA. Почему? Считается, что BCAA могут снижать уровень серотонина. Фактически, это устраняет фактор усталости и повышает спортивные результаты. Многие исследования подтверждают это. Но были и другие исследования, подтверждающие обратное. Те обнаружили, что BCAA не оказывают никакого воздействия, а аминокислоты считаются бесполезными.

Так кому вы верите?

Что ж, давайте посмотрим на факты. ВСАА метаболизируются в основном в ваших скелетных мышцах.Другие аминокислоты метаболизируются в печени. В результате некоторые люди считают, что им необходимо принимать какие-либо добавки BCAA при выполнении тяжелых тренировок. Конечно, BCAA часто рекламируются, чтобы уменьшить болезненность мышц, помочь восстановить мышцы и повысить их работоспособность. Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок BCAA до и после тренировки оказывает положительное влияние на уменьшение мышечного повреждения, связанного с физической нагрузкой, и способствует началу синтеза мышечного белка.

Люди используют добавки BCAA, потому что они могут способствовать синтезу мышечного белка и, в свою очередь, со временем увеличивать рост мышц.Он также используется для предотвращения усталости у новичков в тренировках или у тренирующихся спортсменов. Аминокислота лейцин играет важную роль в синтезе мышечного белка. Изолейцин отвечает за индукцию абсорбции глюкозы клетками. Но необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить конкретное место валина в добавках BCAA.

Кроме того, это снижение уровня сыворотки вызывает приток триптофана в мозг. Это вызывает выработку серотонина, который, как я уже упоминал, вызывает усталость.Увеличивая количество BCAA в организме, можно избежать этого процесса, а также избежать усталости.

Сколько принимать BCAA?

Когда дело доходит до рекомендуемой нормы потребления, ваше тело получает BCAA из белка, содержащегося в пище. Лучшие источники - бобовые, молочные продукты и, конечно же, мясо. Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты с высоким содержанием белка, вы получите достаточно аминокислот с разветвленной цепью, даже если вы много занимаетесь спортом.

Нет суммы больше 2.0 г на килограмм веса будет полезным согласно результатам исследований азотного баланса. Если вы потребляете достаточное количество макроэлементов, таких как углеводы, жиры и белки, ваши мышцы и мышечная масса должны быть сохранены. Людям необходимо достаточное количество аминокислот в организме, но важно не переусердствовать с их потреблением. В этом случае больше не лучше. Не делай ошибки.

Чрезмерные суммы не годятся!

Итак, наиболее частая причина для приема BCAA, и мы здесь озабочены, - это повысить производительность и уменьшить разрушение мышц.Это причина для приема их в виде добавок.

Считается, что они улучшают работоспособность, потому что упражнения вызывают повышение уровня серотонина в мозге, и в результате возникает усталость после тренировок. На самом деле известно, что BCAA снижают уровень серотонина, поэтому они могут снять усталость, а затем повысить работоспособность. Они могут уменьшить распад мышц, потому что они обрабатываются в первую очередь в скелетных мышцах, в отличие от других аминокислот, метаболизируемых в печени.

И поэтому часто считается, что BCAA помогают в восстановлении мышц, уменьшая мышечную болезненность и увеличивая мышечную функцию.

В последнее время появилось много данных, показывающих, что добавки BCAA полезны как до, так и после упражнений с точки зрения уменьшения вызванного упражнениями повреждения мышц и поддержки синтеза мышечного белка. Кроме того, потребление BCAA может способствовать формированию профиля анаболических гормонов, что вызывает восстановление мышц после тяжелых тренировок.

Каковы побочные эффекты BCAA?

Итак, кажется, есть целый ряд преимуществ. Возникает вопрос: есть ли возможные побочные эффекты или риски?

Что ж, риски, связанные с приемом BCAA, появляются только тогда, когда люди используют их постоянно до шести месяцев.

Эти риски включают усталость и потерю координации. Для здоровых людей, которые, возможно, мало занимаются спортом, повышенный уровень BCAA может быть вредным. Запомни.Кроме того, любой спортсмен, соблюдающий диету с высоким содержанием белка, всегда должен получать много жидкости.

Почему?

Простое выделение азота при расщеплении белка также может привести к потере воды.

Но добавки сами по себе не могут быть единственным способом получить вашу квоту, и роль цельных пищевых источников BCAA часто упускается из виду. Пережевывать BCAA в пищевой форме никогда не будет так просто, как просто смешать порошок с водой. Но, как я всегда говорю, люди не могут и не должны жить только на добавках.Если вы хотите повысить анаболический потенциал своей диеты, взгляните на эту разбивку содержания BCAA в некоторых популярных источниках белка.

Популярные продукты с содержанием BCAA

Продукты питания Обслуживание Белок BCAA лейцин Изолейцин Валин BCAA лейцин
(на г белка)
Куриная грудка 6 унций 36 г 6.6g 2,9 г 1,8 г 1,9 г 0,18 0,08
95% постная говядина 6 унций 36 г 6,2 г 2,8 г 1,6 г 1,8 г 0,17 0,08
Консервированный тунец 6 унций 33 г 5,6 г 2,5 г 1,5 г 1,6 г 0,17 0,08
Дикий лосось 6 унций 34 г 5.9g 2,7 г 1,5 г 1,7 г 0,17 0,08
Фланк-стейк 6 унций 36 г 6,2 г 2,8 г 1,6 г 1,8 г 0,17 0,08
Тилапия 6 унций 34 г 5,9 г 2,7 г 1,6 г 1,6 г 0,17 0,08
Грудка индейки 6 унций 40 г 5.2г 2,8 г 1,1 г 1,3 г 0,13 0,07
Яйцо 1 6,3 г 1,3 г 0,54 г 0,3 г 0,4 г 0,21 0,09
Яичный белок 1 3,6 г 0,8 г 0,3 г 0,2 г 0,3 г 0,23 0,09
Арахис жареный 6 унций 12 г 6.8g 3,1 г 1,7 г 2 г 0,14 0,07

Любой из перечисленных продуктов является хорошим источником BCAA. Не стесняйтесь выбирать, что лучше всего подходит вам, вашим предпочтениям и вашему образу жизни.

BCAA Дополнения Lowdown

Несмотря на различия, в исследованиях было доказано, что BCAA полезны как для спортсменов, так и для больных. Первый предназначен в основном для восстановления после тренировки с восстановлением повреждений мышц или предотвращением усталости.BCAA содержатся в белках, и, поскольку организм не вырабатывает их естественным образом, важно придерживаться диеты с высоким содержанием белка во время тренировок.

Вы можете получать эти BCAA и белки, употребляя в пищу мясо, молочные продукты и бобовые. Или, если у вас диета с низким содержанием белка, вы можете принимать добавки BCAA. Исследования показали, что он имеет эффект. Это эффективный способ восстановления мышц. Поэтому независимо от того, работают они или нет, будет зависеть от вашего личного опыта с ними.

Эти BCAA можно употреблять в течение всего дня или до, во время и после тренировок в тренажерном зале.Лучшая новость заключается в том, что они подходят практически всем и каждому. Активные люди, например, принимающие участие в серьезных интенсивных тренировках или упражнениях, как правило, являются основными их потребителями.

Исходя из моего опыта, если вы думаете о приеме этой добавки, лучший способ принимать ее - пять граммов два-четыре раза в день.

Их можно употреблять, смешав с водой или, для достижения наилучших результатов, добавить две маленькие ложки в коктейль до и после тренировки.

Когда дело доходит до их безопасности, кажется, что шестимесячный режим приема BCAA безопасен для большинства.

После этого я предлагаю вам сделать перерыв и какое-то время придерживаться прямой, качественной и питательной пищи. Побочные эффекты могут включать усталость и потерю координации.

Во многих исследованиях не было доказано, что избыток белка вреден для здоровых людей. С учетом сказанного, спортсмены и любители тренажерного зала, соблюдающие диеты с высоким содержанием белка, всегда должны хорошо пить.

Почему?

Потеря воды может быть увеличена из-за выделения азота во время распада белка.

Заключение

Подходят ли вам BCAA?

Только у вас есть ответ. Это зависит от ваших потребностей. Если вы похожи на большинство людей, посещающих сайт, скорее всего, они могут быть полезны. По моему опыту, BCAA являются отличным дополнением к любому режиму тренировки силы и фитнесу.Используйте их осторожно. С учетом сказанного, вы можете быть уверены, что это одна из самых безопасных добавок на рынке сегодня, чтобы помочь выздоровлению.

Автор: Кейт Кормикан, RD

протеиновых коктейлей IdealFit | Лучшие протеиновые коктейли и шейкология

Нужны ли мне BCAA?

Каждому нужны BCCA в некотором количестве. Вашему организму необходимы BCAA, чтобы поддерживать вас, но вам не обязательно получать их из добавок, особенно если вы не занимаетесь спортом.Для многих людей, которые не пытаются нарастить или поддерживать мышцы, одна диета дает им все необходимые BCAA.

Что делают BCAA и в чем разница между белком, аминокислотами и BCAA?

Белок - это макроэлемент, который ваше тело использует для наращивания мышечной массы и других тканей тела. Белок необходим всем живым организмам - человеческим и нечеловеческим.

Аминокислоты - это органические соединения, из которых состоят белки. Итак, чтобы иметь белок, вам нужны аминокислоты.

Аминокислоты с разветвленной цепью являются важным классом аминокислот. Они специализируются на том, чтобы помочь вашему организму вырабатывать инсулин, который помогает вашему телу превращать сахар в энергию. BCAA также переносят азот по всему телу, который помогает вам формировать сложные мышечные ткани, необходимые для выживания, и которые вы хотите, чтобы ваше тело выглядело великолепно.

Итак, BCAA - это разновидность аминокислот, а аминокислоты составляют белки, а белки - это ваши мышечные ткани! Все мы знаем, что нам нужно много белка для наращивания и поддержания мышц, но для этого нам также нужны BCAA.

Каковы преимущества BCAA? Нужны ли мне добавки BCAA, если я принимаю протеин?

Хороший вопрос. Если BCAA - это аминокислоты, а аминокислоты составляют белки, разве вы не получаете преимущества BCAA с протеиновыми добавками?

Если вы принимаете протеиновую добавку, она, вероятно, действительно содержит BCAA, и может даже содержать все BCAA, которые необходимы вашему организму. Но, учитывая, насколько полезны BCAA, многие спортсмены, любители фитнеса и обычные люди, стремящиеся к своему идеальному телу, предпочитают добавлять добавки BCAA, чтобы убедиться, что они покрыли все свои основы.

Когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы быстро истощаете запасы питательных веществ в организме, таких как гликоген и глюкоза. Поступление BCAA в ваше тело заставляет ваше тело продолжать синтез белка вместо прекращения синтеза белка из-за стресса от физических упражнений. А синтез белка - это ровно то, что вам нужно, когда вы пытаетесь нарастить и сохранить сухую мышечную массу.

В конечном счете, добавки IdealLean BCAA помогают восстанавливать мышцы и помогают восстановить мышечную ткань, разрушенную во время упражнений.Кроме того, IdealLean BCAA помогает поддерживать мышечную массу даже во время диеты, что имеет решающее значение для поддержания здорового уровня метаболизма. С IdealLean BCAA вы сможете достичь идеального тела еще быстрее!

5 шокирующих преимуществ BCAA, которые вам нужно знать сегодня!

Вы помешаны на спортзале?

Вы давно ходите в тренажерный зал каждый день, а

до сих пор не видите этих подтянутых трицепсов, бицепсов и точеных шести кубиков пресса?

Вы чувствуете себя хуже своего товарища по спортзалу, который выглядит как модель?

Мы вас вернем!

Для построения тела мечты важно поддерживать строгие режимы упражнений с помощью подходящих пищевых добавок.Одна из таких добавок - это аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) . Читайте дальше, чтобы узнать, почему важны BCAA.

Содержание

Что такое BCAA?

Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) состоят из трех незаменимых аминокислот, а именно, валин , лейцин и изолейцин .

Эти три аминокислоты принадлежат к группе из 20 аминокислот, которые называются строительными блоками белков. Но почему сгруппированы только эти трое?

Валин, лейцин и изолейцин имеют одну и ту же структурную основу с вариабельными боковыми цепями.Взгляните:

Так что, если у них есть структурное сходство? Это большое дело? Почему они вообще в центре внимания? Прокрутите вниз, чтобы узнать почему.

Вернуться к TOC

Чем BCAA отличаются от других аминокислот?

Обычно все, что вы едите, достигает желудка. Соляная кислота и пищеварительные соки поджелудочной железы расщепляют все на белки, углеводы и жиры.

Тонкая кишка расщепляет сложные белки на простые аминокислотные цепи, тогда как толстая кишка извлекает из переваренного вещества следы питательных веществ и воды.Затем выделительная система берет верх.

via GIPHY

В результате большинство аминокислот транспортируются в печень для их метаболизма. Но у BCAA другой путь.

Трио - валин, лейцин и изолейцин - входят в число девяти незаменимых кислот, которые метаболизируются в мышечных и скелетных клетках, а не в печени. Вот почему они помогают нарастить мышцы.

Странно, но вот как это происходит.

Шаг 1

Мышечные клетки и жировая ткань сначала окисляют BCAA до кетокислоты .

Митохондрии мышечных клеток имеют оборудование, необходимое для выполнения этой реакции.

Step 2

Кетокислоты затем используются мышечными клетками для подпитки цикла Кребса для производства АТФ или транспортируются в печень для дальнейшего окисления.

Шаг 3

При окислении в печени образуются оксокислоты с разветвленной цепью. Они могут использоваться печенью для получения энергии или метаболизироваться в мышечных клетках для выработки (АТФ) энергии.

Поскольку в мышечной ткани содержится 60% ферментов, необходимых для окисления (сжигания) BCAA для получения энергии, говорят, что они предназначены для получения энергии из BCAA.

Теперь перейдем к следующему вероятному вопросу - почему они необходимы для наращивания тела и мышечной массы?

Вернуться к оглавлению

Что происходит с BCAA, когда вы тренируетесь?

Во время упражнений организм использует BCAA для получения энергии.

Чем дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше BCAA используется мышцами для получения энергии. По оценкам, от 3% до 18% всей энергии тренировки обеспечивается BCAA (1)!

Механизм, ответственный за это явление, приписывается активации комплекса альфа-кетокислот дегидрогеназы с разветвленной цепью (BCKDH).

Жирные кислоты и другие конкурентные ферменты жестко регулируют активность фермента BCKDH.

Вашему организму необходимы BCAA, особенно лейцин, когда вы тренируетесь. Потребность в легкодоступном (несвязанном, активном) лейцине как минимум в 25 раз выше, чем в остальном аминокислотном резерве.

Вот почему вас просят потреблять больше белка - в какой бы то ни было форме - если вы хотите улучшить свою выносливость (2).

Вернуться к оглавлению

Итак, как именно работают BCAA? Зачем нужны добавки?

Когда вы интенсивно тренируетесь, ваши мышечные клетки постоянно используют BCAA для получения энергии.BCAA напрямую стимулируют синтез белка, активируя инсулин и клеточные механизмы.

Когда запасы BCAA начинают истощаться, у ваших мышц заканчивается их источник энергии. Хотя они используют жировые ткани и другие источники энергии, они не так эффективны.

Это когда вы не видите наращивания мышечной массы в своем теле (это также называется потерей мышечной массы).

Чтобы разрешить такой ресурсный кризис, вам необходимо принимать добавки BCAA. Эти добавки предотвращают потерю мышечной массы и способствуют разложению жира в организме.

Теперь вы можете спросить меня: «Я не хочу наращивать мышцы. Почему я должен принимать добавки BCAA? » Прокрутите вниз, чтобы найти ответы.

Вернуться к TOC

Другие преимущества BCAA

1. Стимулирует сжигание жира

Людям с ожирением нелегко избавиться от этих дряблых дисков вокруг живота. Наряду со строгим режимом физических упражнений и диеты, также необходимо укрепить ваше тело необходимыми добавками.

BCAA, особенно лейцин, стимулируют жировые клетки (адипоциты) высвобождать энергию из накопленных жиров.

Хотя есть необходимость в углубленных исследованиях, краткосрочные исследования показали, что диета с высоким содержанием белка и BCAA способствует снижению веса, не влияя на мышечную массу (1), (3).

2. Повышает выносливость и снижает утомляемость

Прием BCAA до или после тренировки снижает утомляемость и косвенно влияет на вашу выносливость и работоспособность.

Валин, лейцин и изолейцин снижают уровень серотонина - нейромедиатора, вызывающего усталость и болезненность.Впоследствии уровни веществ, повреждающих мышцы, таких как креатинкиназа (CK) и лактатдегидрогеназа (LDH), также снижаются.

Снижает утомляемость, снижает износ мышц. Чем меньше повреждение мышц, тем выше выносливость (4).

3. Полезно для спортсменов

Спортсмены и бегуны (особенно те, которые бегают марафоны) сталкиваются с наибольшим повреждением тканей.

Несмотря на большую выносливость, некоторые спортсмены жалуются на потерю мышечной массы, потерю белка и усталость.

BCAA приходят на помощь в таких случаях.Добавление трио аминокислот, особенно 76% лейцина, снижает скорость расщепления чистого белка и уровень лактатдегидрогеназы.

Они также повышают уровень глюкозы в крови во время упражнений и улучшают психическое и физическое здоровье (5), (6).

4. Управляет бессонницей и нарушениями сна

Одним из наиболее распространенных симптомов посттравматического стресса, с которым сталкиваются пациенты, особенно с черепно-мозговой травмой (ЧМТ), является бессонница или нарушение сна.

Респираторные инфузии на ночь или перекусы, богатые BCAA поздно вечером, помогают регулировать цикл сна таких пациентов (7), (8).

Валин, лейцин и изолейцин окисляются до предшественников нейромедиаторов, таких как ɣ-аминомасляная кислота (ГАМК) и глутамат.

BCAA восстанавливают уровни этих химических веществ, которые отвечают за нормальное функционирование вашего мозга и устраняют бессонницу и апноэ во сне (9).

5. Лучший источник силы для веганов

Это миф о том, что веганы недоедают и не могут построить тело.Кроме того, неправильное представление о том, что продукты животного происхождения являются единственным источником белка.

Белки животного происхождения состоят из аминокислот, которые также присутствуют в растительных источниках. Единственная разница в их концентрации. Чтобы компенсировать это, веганы могут выбирать продукты, богатые BCAA или синтетическими добавками BCAA.

Эти аминокислоты помогут вам набрать массу, даже если вы строго веган (10)!

Разве это не фантастика?

Чтобы ощутить невероятные преимущества BCAA, вы должны включить их в свой рацион.А как ты это делаешь?

Просто пролистайте список блюд, которые мы приготовили для вас. Эти продукты являются естественными и обильными источниками BCAA.

Выберите то, что вам больше всего подходит:

Сыворотка Рыба 9027 907
Животный источник Растительный источник Молочные продукты
Курица Миндаль Цельное молоко
Лима
Яйца Цельнозерновой Сыр
Говядина Коричневый рис Йогурт
Свинина Бразильские орехи
Семена тыквы
Кукуруза
Чечевица

Большинство из нас может добавить несколько, если не все, этих элементов в свой ежедневный рацион.Рекомендуется употреблять растительные источники в необработанном виде.

Необработанное мясо имеет более высокое содержание BCAA, чем обработанное, но не рекомендуется использовать продукты животного происхождения таким образом.

В качестве альтернативы, если вы хотите внешне дополнить свой рацион синтетическими BCAA, вы можете выбрать из широкого спектра порошков, капсул, таблеток, жевательных леденцов и напитков, доступных в наши дни.

А где их купить?

Это бонус! У нас есть и это для вас.Читать дальше!

Вернуться к TOC

10 лучших добавок BCAA, доступных в Интернете

1. Evlution Nutrition BCAA5000 Powder (30 порций, Blue Raz) 5 граммов премиальных BCAA

  • Поставляется в виде легко смешиваемого порошка с различными вкусами на выбор
  • Имеет соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1
  • Не содержит сахара и глютена и не содержит углеводов
Как использовать

Этот напиток можно пить в любое время дня.

Смешайте его с водой для достижения наилучших результатов.

2. Капсулы с незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью с разветвленной цепью Optimum Nutrition

  • Легко проглатываемые капсулы
  • Доставляют 1000 мг BCAA на порцию
  • Иметь соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1
Как использовать
  • Принимайте натощак (или)
  • за 30 минут до тренировки (или) через 30 минут после тренировки.
  • Проглотить 2 капсулы , запивая водой, напитком по вашему выбору или протеиновым коктейлем.

3. Optimum Nutrition Amino Energy, виноград Конкорд, предтренировочные и незаменимые аминокислоты с зеленым чаем и экстрактом зеленого кофе

  • Легко смешиваемый энергетический порошок
  • Каждая порция дает вам 160 мг кофеина из зеленого чая и экстракты кофейных зерен

Предупреждение: Не употребляйте более 6 мерных ложек этого порошка в течение 4 часов. Две мерные ложки этого порошка содержат 100 мг кофеина.

Как использовать
  • Вы можете выпить этот напиток в любое время дня.
  • Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
  • Для наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

4. Порошок Scivation Xtend BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, арбуз

  • Это хороший коктейль без сахара с нулевым содержанием калорий и углеводов.
  • Каждая порция дает вам 7 г BCAA.
  • Он имеет соотношение лейцин: изолейцин: валин 2: 1: 1.
  • Также есть 2.5 г L-глутамина и 1 г цитруллина малата и
  • добавляли индуцирующие гидратацию электролиты.
Как использовать
  • Выпейте этот напиток до, во время или после тренировки.
  • Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
  • Для наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

5. Порошок Scivation Xtend BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, голубая малина

  • Без калорий и углеводов, это хороший напиток без сахара со вкусом голубой малины.
  • Каждая порция дает вам 7 г BCAA в соотношении 2: 1: 1 лейцин: изолейцин: валин.
  • Также содержит 2,5 г L-глутамина и 1 г цитруллина малата.
Как использовать
  • Выпейте этот напиток до, во время или после тренировки.
  • Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
  • Для наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

6. Optimum Nutrition Amino Energy, арбуз, предтренировочные и незаменимые аминокислоты с зеленым чаем и экстрактом зеленого кофе

  • Эта смесь для напитков содержит 5-10 калорий и 0 г сахара.
  • Он также содержит 5 г аминокислот в свободной форме на порцию.
  • Одна порция содержит 100 мг кофеина из натуральных источников - зеленого чая или кофейных зерен.
Как использовать
  • Вы можете пить этот напиток в любое время дня.
  • Вы можете уменьшить крепость этого напитка, увеличив или уменьшив количество ложек.
  • Для наилучших результатов приготовьте этот энергетический напиток в воде.

7. Порошок Scivation Xtend BCAA, аминокислоты с разветвленной цепью, BCAA, манго

  • Эта смесь для напитков со вкусом манго не содержит углеводов и сахара.
  • Он содержит 2,5 г L-глутамина и 1 г цитруллина малата, а также BCAA.
  • Этот напиток помогает быстрее восстановиться от усталости.
Как использовать
  • Принимайте 2 порции в день в воде.
  • Предпочтительное время до или после тренировки.

8. Zhou Nutrition Muscle BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью с оптимальным соотношением 2: 1: 1

  • Содержит BCAA в соотношении 2: 1: 1 в капсулах.
  • Может использоваться мужчинами и женщинами для повышения выносливости.
Как использовать
  • Принимайте 4 капсулы между приемами пищи (или) за 30 минут до тренировки и / или сразу после интенсивной тренировки.
  • Рекомендуется изменять дозировку только под наблюдением врача.

9. Дополнение MET-Rx® BCAA 2200

  • Эта добавка выпускается в виде мягких гелей, изготовленных по технологии NitroGel.
  • Добавлен витамин B6, чтобы помочь усвоению и метаболизму BCAA.
  • Специально разработан для людей, которые много тренируются.
Как использовать
  • Примите 4 капсулы сразу после интенсивной тренировки.
  • Для усиления поддержки вы можете принять 4 дополнительных мягких геля перед тренировкой.
  • Рекомендуется изменять дозировку только под наблюдением врача.

10. AMINO SLIM - напиток для похудения BCAA для женщин, веганские аминокислоты и порошок L-глютамина для восстановления после тренировки и сжигания жира

  • Специально разработан для женщин, желающих похудеть.
  • 100% веганский продукт без кофеина!
  • Содержит ферментированные BCAA высшего качества, глутамин, ашвагандху и шафран.
  • Подавляет гедонический голод и тягу к сахару для практического, здорового и без стресса похудания.
Как использовать
  • Добавьте 1 мерную ложку этого напитка в воду.
  • Употребление перед сном способствует крепкому сну и обмену веществ.

Вернуться в TOC

Уф! МНОГО вариантов!

Я имею в виду, кто не захочет похудеть, если на рынке есть такие потрясающие смеси для напитков!

Вы не согласны?

Тогда зачем ждать? Приготовьте быстрый поздний завтрак с миндалем, молоком, чечевицей, мясом и коричневым рисом.

Если нет, закажите свои любимые и наиболее подходящие BCAA-добавки из перечисленных лидеров прямо сейчас!

Но прежде чем перейти на BCAA, остерегайтесь рисков, мер предосторожности и побочных эффектов, которые могут иметь эти стандартные блоки:

  • Не увеличивайте или уменьшайте дозу BCAA без согласия вашего диетолога или врача.
  • Если вы беременны или кормите ребенка грудью, перед приемом этих добавок лучше проконсультироваться с врачом или диетологом.
  • Смеси для напитков могут вызывать легкую тошноту или диарею. В таких случаях проконсультируйтесь с врачом.

Несмотря на обратную сторону, BCAA показывают невероятные результаты - если вы принимаете их в правильной дозировке под контролем врача.

Мы хотели бы знать, какие изменения BCAA вызвали в вашем теле - способны ли вы поднимать мертвый вес и выставлять напоказ свои бицепсы или нет!

Используйте раздел комментариев ниже, чтобы поделиться своими историями, честными отзывами и предложениями о BCAA.

Счастливого бодибилдинга!

Ссылки

  1. «Учебник по разветвленной цепи…» Смарт-добавка, Хантингтонский колледж медицинских наук
  2. «Упражнения способствуют катаболизму BCAA…» Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США
  3. «Аминокислота с высшими разветвленными цепями … »Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США
  4. « Влияние приема BCAA на выносливость… »Журнал питания и биохимии при физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США
  5. « Добавки лейцина и… »Спортивная медицина, Национальная библиотека США Медицина
  6. «Дополнение аминокислот с разветвленной цепью…» Журнал спортивной медицины и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США
  7. «Эффект разветвленного орального…» Гепатологические исследования, Национальная медицинская библиотека США
  8. «Респираторные органы и сон паттерны во время… »Acta Anaesthesiologica Scandinavica, Национальная медицинская библиотека США
  9. « Пищевые аминокислоты облегчают сон… »Penn Med icine News
  10. «Факты: овощи и белок»
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Swathi имеет степень магистра биотехнологии и работал в местах, где происходят настоящая наука и исследования. Сочетая свою любовь к писательству с наукой, Свати пишет для здоровья и благополучия и упрощает сложные темы для читателей из всех слоев общества. А в те дни, когда она не пишет, она учится и исполняет катхак, поет музыкальные композиции Карнатика, строит планы на путешествовать и помешан на чистоте.

Лучшие добавки BCAA без кофеина

Аминокислоты с разветвленной цепью, наш давний друг, звездный ребенок на форуме, и, как правило, чрезмерно разрекламированная добавка начальных бодибилдеров во всем мире.

Эта добавка отошла на второй план в последние годы, учитывая всю недавнюю шумиху вокруг бета-аланина и L-цитруллина, даже HMB, а теперь и HMB-FA, продаваемых как Clear Muscle.

TL; DR: BCAA, не содержащие стимуляторов, отлично подходят для тренировок во время тренировок или даже перед тренировками, улучшая пампинг и не нарушая ваш сон. Вот ссылка на нашу любимую смесь аминокислот без кофеина. Они дешевы и вкусны, поэтому нет причин не добавлять их в свой стек, имхо.

Если люди не говорят об этом, то они, вероятно, имеют в виду новейший изолят сывороточного протеина или смесь сверхбыстрого усваиваемого креатина.

Все это время BCAA тихо сидели в углу, ожидая, когда кто-нибудь снова их заметит.

Что ж, поздравляем филиалы, сегодня день, когда вы заводите нового друга, поскольку мы нашли время, чтобы узнать вас поближе и нам понравилось то, что мы нашли.

Конечно, мы знали, например, что аминокислоты были очень полезны при тренировках натощак, чтобы помочь нашему телу не перейти в катаболическое состояние. Вот почему их часто добавляют в качестве напитка «во время тренировки».

> См. Наше подробное руководство по тренировкам, что они собой представляют и кому следует их использовать

Мы также знали, что эти незаменимые кислоты являются строительными блоками самого белка, поэтому принимать их не имело смысла. их после тренировки, но до и во время были более оптимальные времена.

Теперь, когда вы понимаете, насколько полезными могут быть эти скромные ублюдки, давайте рассмотрим, какие бренды делают лучшие добавки, доступные для покупки!

Что вообще может быть хорошей добавкой BCAA?

Если вы не хотите больше заниматься чтением и просто ищете лучшую добавку BCAA, то вот она: два наших фаворита - это Amino Energy от Optimum Nutrition (с кофеином, лучше всего для предтренировки) и Xtends от Scivation (без кофеина, лучше всего для во время и после тренировки).

Optimum Nutrition Amino Energy - перед тренировкой с зеленым чаем, BCAA, аминокислотами, Keto Friendly, экстрактом зеленого кофе, энергетическим порошком - виноград Конкорд, 65 порций
  • Амино-смесь идеально смешанная смесь аминокислот для восстановления мышц
  • Energy смесь со 100 миллиграммами кофеина из зеленого чая и / или экстрактов зеленого кофе, чтобы дать вам заряд энергии, чтобы помочь вам пережить день или изнурительную тренировку. вас, уникальная формула незаменимых аминокислот поможет вам сосредоточиться на вашем уме.
  • Формула в любое время, эта уникальная формула идеально подходит для любого времени дня, например, помогает вам зарядиться энергией и сосредоточиться по утрам, помогая оставаться сосредоточенным и продуктивным днем, или даже поддерживая ваш уровень энергии и концентрации в тренажерном зале.

Это была первая «предтренировочная программа», которую мы когда-либо пробовали, и с тех пор мы используем ее в качестве резервной.Почему мы так любим Amino Energy? Ну, вкратце, потому что:

  • Это от Optimum Nutrition, которое является одним из наиболее надежных брендов качества в бодибилдинге (сертифицированные GMP, полностью принадлежащие производственные мощности)
  • Обычно это справедливые цены и часто продается
  • Он поставляется в миллион восхитительных вкусов от мокко до апельсина, оба отлично подходят для утренних тренировок!
  • Он содержит 100 мг кофеина из зеленого чая и зеленых кофейных зерен, которые, как мы считаем, являются менее нервным источником энергии.
  • Он содержит 5 граммов аминокислот для питания наших мышц.

По сути, если вы ищете легкий перед тренировкой, которая не заставляет вас чувствовать, что вы просто нюхали смесь кокса и метамфетамина, тогда Amino Energy идеально подходит.

Однако это не означает, что Amino Energy идеальна ВСЕГДА. Потому что это не так, потому что кофеин вот почему!

Опасности перегрузки кофеином

Если вы пьете кофе утром и на работе, вы, вероятно, уже потребляете 3-500 мг кофеина.

Добавив еще 1-300 (в зависимости от вашего выбора перед тренировкой), вы получите чрезвычайно и потенциально нездорово высокий уровень потребления кофеина.

Со временем это может привести к гипертонии и несбалансированной кофеиновой зависимости, что, в свою очередь, заставляет вас чувствовать нервозность, тревогу и рассеянность, что не подходит для бодибилдеров.

Примерно так и случилось с нами. Мы работали по 9 часов в день, потребляли 2-3 чашки обычного кофе и добавляли 3-4 мерные ложки Amino Energy для тренировок утром или вечером после работы.

Хотя это помогло нам улучшить наши тренировки и добиться прогресса, мы постепенно заметили несколько отрицательных побочных эффектов.

Негативные побочные эффекты злоупотребления кофеином

Сначала наш глаз начал подергиваться. Шутка ли, это случалось, наверное, 5-6 раз в день и длилось около минуты.В этом не было ничего страшного, но через некоторое время стало раздражать, как комар в ухе.

Во-вторых, качество нашего сна начало ухудшаться. Ежедневное употребление 3-4 чашек кофе плюс предтренировочные упражнения помогли бы нам выполнить ОЧЕНЬ МНОГО работы за день, но когда мы ложились спать, чтобы восстановиться, мы просто не могли заснуть.

Чрезмерное потребление кофеина в течение дня заставляло наш мозг работать постоянно, он просто не мог отключиться.

Итак, наконец, это заставило нас взглянуть в глаза фактам и обратиться к нашей кофейной зависимости.

Мы сократили объем кофе до 2 чашек в день MAX и искали что-нибудь, что поможет нам справиться с изнурительными двухчасовыми тренировками. Так мы встретили нашего старого друга BCAA в виде Mutant 9.7.

Как бросить кофеин, не теряя при этом своей прибыли

Отказаться от стимуляторов было непросто. Кому не нравится это ощущение «зверского режима», которое возникает после хорошей сильной предтренировочной тренировки, такой как B-Nox или O.N Gold Pre.

Черт, если вы один из тех, кто любил старый JACK3D с DMAA, отказ от стимуляторов будет буквально похож на реабилитацию.

Не опускайтесь, если вы занимаетесь бодибилдингом, вы привыкли к боли ради выгоды.

К несчастью для всех любителей стимуляторов, вездесущее чувство «звериного режима» имеет свою цену, и это терпимость и зависимость.

Не поймите нас неправильно, мы по-прежнему будем использовать качественные предтренировочные программы, только в гораздо более щадящем режиме и по нерегулярному расписанию, чтобы держать тело в замешательстве и неспособности выработать толерантность, точно так же, как наши упражнения с поднятием тяжестей !

Иногда вам просто нужен небольшой дополнительный импульс для мотивации ваших первых парных подходов, а затем, как только вы окажетесь в зоне, где ваша центральная нервная система может взять верх.

Аналогичным образом, иногда, выполняя работу по гипертрофии, вы действительно хотите иметь возможность сосредоточиться и установить прочную связь между мозгом и мышцами - еще одно преимущество кофеина.

Однако, если вы уже достигли максимума кофеина и просто хотите хорошо потренироваться, не беспокоясь о катаболизме, то BCAA без кофеина - это то, что вам нужно.

Лучшие аминокислотные добавки без стимуляторов с разветвленной цепью

Мы рассмотрели 3 варианта известных производителей аминокислотных добавок.

Их намного больше, но именно эти 3 были в нашем местном магазине, и, поскольку мы находимся за пределами Тайбэя, Тайвань, такие сайты, как Amazon или Bodybuilding.com, на самом деле не подходят.

Мы в Skinny Yoked считаем очень важным писать отзывы и рекомендовать только те продукты, которые вы лично пробовали.

Без этого какие полномочия вы должны рекомендовать?

Несмотря на это, 3 основных бренда не стимулирующих аминокислот, представленные ниже, являются в значительной степени доминирующими на рынке и все они от очень уважаемых производителей, которых все культуристы должны немедленно признать и доверять.

Вариант 1: BCAA 5000 Powder

Это, вероятно, один из самых давних неофициальных «золотых стандартов» в категории BCAA. O.N производит качественные вещи, и их репутация практически непревзойденна.

Нам нравится прямой маркетинг без излишеств BCAA 5000 Powder, это именно то, что он говорит, смесь 5000 мг трех аминокислот с разветвленной цепью, L-валина, L-лейцина и L-изолейцина.

Довольно солидный продукт, так как Luceine - одна из наиболее мощных кислот для наращивания мышечной массы, из которой получена HMB-FA, и поэтому Clear Muscle кажется такой допинговой добавкой.

Но мы отвлеклись. BCAA 5000 от O.N в первую очередь привлекли наше внимание благодаря прямой маркировке и простому маркетингу. К сожалению, это вызвало у нас интерес.

При более внимательном рассмотрении ингредиентов мы увидели, что они не шутят со своими названиями, поскольку в них не было почти ничего, кроме самих BCAA.

После того, как мы немного подумали, это обрело смысл. O.N продает свою Amino Energy как напиток перед тренировкой.

Это, с другой стороны, похоже на продукт, «когда вам нужна поддержка BCAA в течение дня».Вот почему в напитках с разветвленной цепью до интра-типа нет элементов оксида азота, электролитов, креатина или чего-либо еще.

Это ИСТИННАЯ добавка BCAA, и ничего больше. Достаточно честно, О.Н., достаточно честно.

Таким образом, BCAA 5000 Powder - это, скорее, добавка аминокислот для приема в конце дня или вечером, а не определенно усилитель перед тренировкой, который нам нужен.

Он стоит около 24 долларов за 40 порций и является хорошим вариантом, если вам нужны только аминокислоты.Однако мы хотели большего, и это привело нас к следующему претенденту.

Вариант 2: PRO BCAA от Optimum Nutrition

Неожиданный сюрприз, второй вариант, на который мы смотрели, был PRO BCAA, также от O.N.

Линия PRO - это странное подмножество линии O.N, расположенное где-то между их «стандартными» обычными продуктами и их «золотыми» продуктами.

Например, O.N теперь имеет всего три продукта BCAA, простой BCAA 5000, упомянутый выше, этот PRO BCAA, а теперь и новый золотой стандарт BCAA.

PRO BCAA начинается там, где заканчивается BCAA 5000. То есть вместо ПРОСТО BCAA он также добавил витамина C (который мы ЛЮБИМ, потому что оставаться здоровым - ключ к поддержанию роста производства), натрия (чтобы заменить то, что вы потеете), разветвленные цепи, конечно, л. -Глутамин (5 г) и «фитобленда» экстракта виноградных косточек , экстракта красного вина и биофлаваноидов цитрусовых .

Мы предполагаем, что это для цвета и, возможно, некоторых N.О эффекты, по крайней мере, антиоксиданты.

Звучит неплохо, 8 граммов BCAA, некоторые дополнительные ингредиенты, способствующие поддержанию здоровья и счастья. Единственный недостаток PRO BCAA - это цена.

В то время как BCAA 5000 стоит около 24 долларов за 40 порций, эта PRO версия ближе к 25 долларам, но имеет только 20 порций на контейнер! Это та же цена, что и BCAA 5000, но буквально ПОЛОВИНА порции.

Это нас беспокоит, неужели дополнительный l-глютамин и витамин C так дороги? Учитывая, насколько распространены эти добавки, мы очень сомневаемся в этом.

Вы можете купить рулон таблеток витамина С менее чем за доллар, а глютамин уже добавлен в большинство протеиновых порошков, которые вы все равно потребляете после тренировки, так зачем платить вдвое?

Хотя PRO BCAA кажется нам чем-то вроде подделки, мы очень рады новому Золотому стандарту BCAA. В него добавлены новые добавки, такие как магний, бета-глюкан пекарских дрожжей, также известный как Wellmune, и экстракт родиолы.

Мы подождем, чтобы пересмотреть его позже, но при почти 30 долларах за 28 порций он также кажется немного дорогим, особенно для предложения всего лишь 5 граммов BCAA.

Вариант 3: количество и качество делают мутант BCAA 9.7 Победитель

Что делает добавку «идеальной»? Что ж, если бы это был график, в нем пересекались бы качество, количество и цена.

Хотя все вышеупомянутые добавки имеют свои сильные стороны, все они также имеют явные недостатки, чаще всего «доступность».

Конечно, если вы тратите деньги на эти вещи, в любом случае это все «дискреционные расходы», но это не причина, чтобы не делать покупки по лучшей цене на рынке.

Казалось бы, из этих сравниваемых сегодня продуктов Mutant BCAA 9.7 выиграет титул «Лучшая сделка».

Почему продукция Mutant так доминирует? Что ж, давайте посмотрим на этикетку более внимательно.

Mutant BCAA 9.7 Supplement BCAA Powder with Micronized Amino Energy Support Stack, 348g - Арбуз
  • 9,7 ГРАММА | Этот порошок BCAA содержит 9,7 грамма полностью обработанной энергетической смеси BCAA, которая поможет вашему восстановлению, что может способствовать росту мышц с течением времени.
  • 8 ДОБАВЛЕННЫХ ЭЛЕКТРОЛИТОВ | Сохранение гидратации - важная часть наращивания мышечной массы! Вот почему мы постарались добавить 8 электролитов, чтобы вы не теряли водный баланс и продолжали работать!
  • УСКОРИТЕЛЬ АБСОРБЦИИ | Этот порошок обработан запатентованным ускорителем абсорбции, чтобы он работал так же интенсивно, как и вы.
  • ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ 2: 1: 1 | Эта порошковая смесь BCAA находится в предпочтительном соотношении 2: 1: 1, а затем используется для обеспечения превосходной растворимости; с добавленным стеком поддержки микронизированных аминокислот; и, наконец, обогащенный магнием, который способствует синтезу белка.

Полные 9,7 грамма BCAA, включая 7,2 грамма BCAA в классическом соотношении 2: 1: 1. Это на 2,2 грамма БОЛЬШЕ, чем BCAA 5000 от O.N. и чуть меньше сверхдорогого PRO BCAA от O.N. Тем не менее, мы сказали, что всего 9,7, помните?

Таким образом, помимо 7,2 граммов BCAA, этот продукт Mutant ТАКЖЕ содержит 2,5 грамма «увеличивающих объем аминокислот».

Опора насоса! Вот что мы хотим увидеть! Это включает таурин, глицин, L-глутамин, L-аргинин и L-тирозин. Если вы сравните это с PRO BCAA, вы увидите, что O.N не хватает, поскольку они добавляют только L-глутамин, но не имеют факторов N.O, увеличивающих объем, которые включает Mutant.

Mutant 9.7 не останавливается на достигнутом, они также добавляют 120 мг смеси из 8 различных электролитов И 5 мг биоперина, чтобы помочь вашему организму быстро усвоить и усвоить все эти замечательные улучшающие насос ВСАА. Ни один из продуктов O.N не содержит этого абсорбента.

Посыпьте немного магния (50 мг) и натрия (20 мг) сверху и того, что у вас есть в Mutant BCAA 9.7 - ИДЕАЛЬНАЯ добавка для интра-тренировки. Что делает все это просто фантастическим, так это ВКУСНЫЙ вкус!

Мы почувствовали аромат арбуза и были настроены скептически, потому что другие предтренировочные упражнения со вкусом арбуза могут быть слишком сладкими и в конечном итоге довольно отвратительными, если проглатывать их целиком между подходами.

Арбузный вкус Mutant был очень мягким, не слишком сладким и имел оттенок кремовой консистенции пепто-бисмола.

Как слегка меловой (в хорошем смысле) арбузный сок.Он был достаточно ароматным, чтобы быть приятным, но не слишком ароматным до такой степени, что нам это надоело.

Да, и мы забыли упомянуть, что цена чуть меньше 24 долларов за полные 30 порций, это также самый доступный в этом сравнении.

Так что, похоже, Mutant добился успеха со своей добавкой BCAA 9.7 без стимуляторов.

Мы любим электролитную поддержку и усилители помпы, показывая, что они действительно знают, когда их следует принимать, а именно во время тренировки.

Заключение и резюме

В заключение мы должны сказать, что действительно есть инструмент для каждой задачи.Если вы хотите повысить энергию перед тренировкой, они есть, они включают такие вещи, как B-Nox Androrush, классический C4 или O.N Gold Pre-workout.

Если вы хотите, чтобы перед тренировкой была обеспечена поддержка BCAA и энергия, вы можете найти это в восхитительном Amino Energy от ON, тем не менее, если вам нужна надежная поддержка во время тренировки без кофеина, есть множество вариантов, лучшие из них , Мутант 9.7.

Самое приятное в BCAA и предтренировках без стимуляторов состоит в том, что их очень легко превратить в «обычные» предтренировочные комплексы, просто добавив таблетку или капсулу с кофеином.Performance Lab производит отличный продукт под названием «STIM», который отлично подходит для быстрых тренировок (в тренажерном зале и за его пределами) и может мгновенно вдохнуть немного жизни в ваш BCAA, если вам нужно.

Мутант BCAA 9,7

  • Вкус? - 95%
  • Смешиваемость? - 95%
  • Качественные ингредиенты? - 90%
  • Авторитетный бренд? - 80%
  • Положительные эффекты? - 80%
  • Крутой Ищете? - 90%

88%

Резюме

Мутант 9.7 вроде как пролетает незаметно. Вероятно, это связано с меньшим маркетинговым бюджетом, чем у других крупных компаний по производству добавок BCAA, но у вас не должно быть причин не попробовать этого короля среди видов с точки зрения качества добавок во время тренировки. Да, и вкус арбуза похож на настоящий арбуз, смешанный с небольшим количеством сливочного пепто-бисмола, что является достаточной причиной, чтобы пить его только ради вкуса, не говоря уже о том, что он полон аминокислот.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *