Bcaa sportswiki: BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

Что такое BCAA
BCAA состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах.
Действие BCAA
BCAA могут использоваться как источник энергии во время аэробной нагрузки, особенно при истощении мышечного гликогена. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять восстановление. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
Нужны ли вам BCAA
Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве белковых добавок (особенно в добавках из сывороточного белка) и заменителях питания, поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
Побочные эффекты
BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.

Читайте также статью: BCAA: научный обзор

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Эти аминокислоты выпускаются вместе, главным образом, не потому что они дополняют друг друга, а потому что это легко экстрагируемая фракция, которую получают из гидролизата протеина или биосинтетически. При этом получение одной аминокислоты или разделение ВСАА на отдельные аминокислоты представляет значительно большую сложность.

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах^[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах ^[2], их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания, однако целесообразность применения подвергается сомнению.

BCAA в продуктах питания[править | править код]

Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.

[3]

Внешний вид при растворении

Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

• Предохранение мышц от разрушения
• Увеличение сухой мышечной массы (спорно)
• Снижение процента жира в организме (не доказано)
• Увеличение силовых показателей (не доказано)
• Увеличивают эффективность спортивного питания (частично обосновано для неполноценного белка)

Роль BCAA в организме:

• Субстрат для синтеза мышечного белка
• Субстрат для продукции энергии
• Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
• Метаболические модуляторы
  • BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
  • Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
• Подавляют катаболизм и разрушение мышц
• Стимулируют выработку инсулина
• Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

BCAA выполняют множество важных функций и могут применяться при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках. Тем не менее, по качественным и экономическим соображениям в качестве источника БЦА предпочтительнее использовать сывороточный протеин.

Исследования[править | править код]

Основная статья: Исследования эффектов BCAA

ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнению с протеином и креатином. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

Цитата из заключения:

Эти данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина

[4]

Цитата из заключения:

Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.

Цитата из заключения:

Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе

Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.^[5]

Критика[править | править код]

Основная статья: Критика эффективности BCAA

На основании анализа широкого ряда исследований можно резюмировать, что вместо BCAA предпочтительнее использовать протеин. Также имеются серьезные опасения в отношении качества дешевых добавок BCAA, которые могут производиться из пищевых отходов. Многие исследования могут быть фальсифицированы, а эффекты заявленные производителем не соответствуют действительности.

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

BCAA как энергетический субстрат[править | править код]

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA

[6] для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). ^[7] Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

Синтез мышечного белка[править | править код]

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

BCAA как прекурсоры глютамина[править | править код]

BCAA как источники глютамина

Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста. ^[8]

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. ^[9]

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка[править | править код]

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) — phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина.

^[10] Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

Активация mTOR ускоряет синтез белка[править | править код]

mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. ^[11] Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин ^[12]

BCAA и сжигание жира[править | править код]

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. ^[13]Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

Результат приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и изотоники прямо во время бега.

При похудении и работе на рельеф

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Популярные источники аминокислот ВСАА

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. В интернете достаточно много источников, которые советуют принимать BCAA в увеличенных дозировках (15-20 грамм за прием), аргументируя это тем, что организму после физических нагрузок необходимо повышенное количество аминокислот. Однако на данный момент нет крепкой доказательной базы, которая подтверждала бы данные советы. Также, отсутствует информация о том, насколько хорошо BCAA усваиваются в организме при употреблении в повышенных дозировках^[14].

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с цитруллином, протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Растворение в воде (смотрите ролик в HD)

• Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании. В современные комплексы добавляются эмульгаторы, что делает их хорошо растворимыми.
• На вкус BCAA горькие
• Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
• Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
• Не забудьте проверить срок годности

Способы производства и вред для здоровья[править | править код]

Производство аминокислот выполняется четырьмя основными способами:

• Экстрагирование из гидролизата
• Биосинтез или биоферментация (аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий)
• Химический синтез
• Ферментативный синтез (синтез с помощью очищенных ферментов)

Химический и ферментативный синтез для БЦАА практически не используется. Для пищевых продуктов широко применяется бактериальный биосинтез.

В настоящее время для пищевых нужд BCAA производятся, главным образом, методом биоферментации. Лейцин, изолейцин и валин получают с помощью штаммов E. coli и C. glutamicum через путь пировиноградной и аспарагиновой кислот. ^[15] Таким образом, изолейцин и валин являются фактически побочными продуктами синтеза.

Метод биоферментации повышает стоимость аминокислот на 300-400%, по сравнению с химическим гидролизом.^[16]

Некачественное сырье. В процессе производства пищевых аминокислот применяются растительные источники (соя, зерновые) и животные (молочные белки). Чаще всего производители не указывают источники сырья. Электродиализ и некоторые другие методы могут использоваться для получения гидролизата аминокислот из пищевых и прочих биологических отходов, включая человеческие волосы, рыба, перья, кровь, мясные отходы и пр.^[17][18][19] Использование низкокачественного сырья позволяет значительно удешевить выходной продукт. Есть данные, что из отходов изготавливается большая часть китайских BCAA.^[20][21][22]

Экстрагирование. Производство BCAA данным способом начинается с процесса гидролиза протеина. Гидролиз может выполняться ферментативно или химически, при нагревании белка с кислотами и растворителями. Затем из полученного гидролизата экстрагируются аминокислоты. Для этого применяются, центрифугирование, абсорбирование, ионно-обменная фильтрация, рекристаллизация, преципитация и др.^[23][24][25] Фракция аминокислот с боковыми цепями (так называемая лейциновая фракция) сепарируется из соевого белка и прочих гидролизатов довольно легко, поскольку имеют схожий молекулярный размер и заряд.^[26]

Вред для здоровья может быть по двум основным причинам:

• Использование недоброкачественного сырья и экстрагирование не исключает содержание в конечном продукте токсичных соединений и контаминантов.
• Метод биоферментации не исключает содержание в конечном продукте D-изомеров, биологическое действие которых может быть потенциально нежелательным.

Приобретение

1. ↑ «Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise». J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011
2. ↑ Layman, 2003
3. ↑ BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167
4. ↑ То есть, к росту мышц
5. ↑ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9
6. ↑ Shirmomura et al., 2004
7. ↑ Freund and Hanani (2002)
8. ↑ Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)
9. ↑ Holecek, 2002
10. ↑ Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002
11. ↑ Dennis et al., 2001
12. ↑ Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002
13. ↑ Meijer and Dubbelhuis, 2003
14. ↑ https://iron-set. com/sportivnye-dobavki/kak-pit-bcaa
15. ↑ Biotechnology of Food and Feed Additives
16. ↑ https://www.kagedmuscle.com/blogs/science/113500163-know-your-bcaa-4-differences-you-didnt-know
17. ↑ Sandeaux J. et al. Extraction of amino acids from protein hydrolysates by electrodialysis //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1998. – Т. 71. – №. 3. – С. 267-273.
18. ↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1004954108601056
19. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
20. ↑ https://truenutrition.com/blog/bcaa-dark-side/
21. ↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
22. ↑ http://blog.nutrabio.com/2015/08/18/the-truth-about-animal-vs-plant-based-bcaas/
23. ↑ Martínez-Maqueda D. et al. Extraction/fractionation techniques for proteins and peptides and protein digestion //Proteomics in Foods. – Springer US, 2013. – С. 21-50.
24. ↑ http://www.fda.gov/ohrms/DOCKETS/ac/01/briefing/3796s1_03%20TSEAC-Rexim-Degussa/sld015.htm
25. ↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4020-6674-0
26. ↑ Hongo C. et al. The preparation of pure L‐leucine. Separation of L‐leucine and L‐isoleucine //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1979. – Т. 29. – №. 3. – С. 145-148.

12 лучших BCAA — Рейтинг 2019 года (Топ 12)

Одна из ключевых ролей в спортивном питании отводится аминокислотам. А среди них наибольшей популярностью у представителей силовых видов спорта и фитнеса традиционно пользуются комплексы BCAA. Главное же подтверждение эффективности последних – это многочисленные положительные отзывы спортсменов и достигнутые ими результаты. Лучшие (по отзывам спортсменов и экспертов) BCAA — в нашем рейтинге.

Что такое BCAA и для чего они нужны?

BCAA – это уникальный комплекс из трёх незаменимых аминокислот с разветвлённой структурой боковых цепей, а конкретно лейцина, изолейцина и валина. Именно они выступают в роли строительного материала для мышечных тканей и из них состоят мышцы человека более чем на 30%. Сам термин «незаменимые» означает, что организм самостоятельно не способен синтезировать эти вещества и может получать их только с пищей.

Какими полезными свойствами обладают BCAA:

• Предотвращают разрушение мышц (катаболизм) при интенсивных физических нагрузках;
• Стимулируют и обеспечивают мышечный рост;
• Облегчают восстановление;
• Обеспечивают организм энергией, повышают выносливость;
• Способствуют улучшению силовых показателей;
• Помогают бороться с жировыми отложениями;
• Усиливают эффект от применения других спортивных добавок.

Виды BCAA и варианты форм выпуска

Под аббревиатурой BCAA на упаковке могут скрываться либо сами аминокислоты с разветвлённой структурой боковых цепей, либо комплекс на их основе с добавлением других вспомогательных компонентов.

Другое частое отличие добавок BCAA – это разное соотношение в них лейцина, изолейцина и валина. Классический вариант 2:1:1, но встречаются 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 и даже больше. Какие BCAA лучше выбрать? Однозначного ответа не существует. Здесь всё сугубо индивидуально. Многие опытные спортсмены считают, что лучше «классика», а повышение концентрации очень эффективного, но не особо дорогого лейцина, позволяет производителям при невысокой себестоимости добавки максимально поднять на неё цену.

Формы выпуска уже привычны для спортивного питания:

• Порошок;
• Таблетки;
• Капсулы;
• Жидкость.

В плане скорости усвоения разницы никакой. Большее значение имеют цена и удобство применения. Самый популярный вариант – порошок. Он дешевле и в нём обычно выше концентрация BCAA на порцию. Капсулы и таблетки дороже, но удобнее в приёме. Жидкая форма мало популярна из-за высокой цены без каких-либо преимуществ в эффективности.

В заключение, важно отметить, что в обзоре, конечно, представлены не все достойные разновидности BCAA. Их гораздо больше. А также не включены некоторые известные и широко разрекламированные комплексы, которые являются скорее коммерческими проектами и, несмотря на немалую цену, имеют неоправданно низкую концентрацию активных веществ. Что касается оптимального выбора, есть смысл протестировать несколько вариантов. И остановиться на том, который для вашего организма будет наиболее эффективен.

Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

Animal Pak — отзывы спортсменов, как принимать, советы по выбору

Один из лучших комплексов для тех, кто привык к серьезным и изнурительным тренировкам. В нем содержится особая комбинация из аминокислот, незаменимых жиров (ОДВ), антиоксидантов, минералов и витаминов. Все вещества комплексно разделены по таблеткам, что позволяет каждому спортсмену выбрать нужный вариант и гарантирует наилучшее усвоение. Отзывы об Animal Pak подтверждают и то, что продукт приносит пользу и во время авитаминоза. Рассмотрим конкретное действие. Animal Pak: действие Один из основных компонентов – L-аргинин. Он присутствует в количестве 2 г на одну порцию и отвечает за стимуляцию выработки гормона роста, увеличение мышечного объема и уменьшение жировых отложений. Скелетная мускулатура растет за счет присутствия в составе треонина. Валин и лейцин защищают ткани мышц и выступают в качестве источников энергии, эти же вещества обеспечивают быстрое восстановление кожи, мышц и костей. В состав продукта входит множество пищеварительных ферментов. Они оказывают помощь в усвоении максимального количества питательных веществ. Оптимальная комбинация белков обеспечивает содействие в быстром наборе мышечной массы. Липотропики, активизаторы, минеральные комплексы – это и многое другое, также, присутствует в составе. Выделим основные эффекты продукта, исходя из описанного в отзывах об Animal Pak: Стабильный прирост мышечной массы за счет легкого усвоения в организме; Повышение способности к напряженным тренировкам; Значительное продление времени тренировок; Значительное повышение интенсивности тренировок.

 

---

Отзывы спортсменов о Animal Pak

Алексей:
принимаю по одному пакетику ежедневно вместе с пищей. Всего тренируюсь 6 раз в неделю. Продукт делает свое дело, теперь тренируюсь дольше и интенсивнее. И организм с легкостью переносит новую для себя нагрузку, так что рекомендую!

Николя:
перешел на Animal Pak после Opti-men, до этого пробовал и другие комплексы. О своем решении не жалею. Animal Pak – лучшее из того, что я принимал. Там есть все необходимые витамины, минералы и бог знает что еще (я до сих пор весь состав не изучил)). После приема распирает от энергии, ощущение, как будто реально могу целую гору свернуть. Я всем доволен, буду продолжать и дальше!

Стас:
продукт хорош, реально хорош. Правда один момент: принимать нужно только вместе с едой или сразу после еды. В комплексе есть ферменты растительного происхождения, думаю, вы понимаете, к чему я веду…) А так, все отлично и здорово, употребляю и всем советую!

Денис:
Главное – не нарваться на подделку при покупке. Особых чудес комплекс не творит, просто неплохой продукт. Свое дело делает, хорошо поддерживает иммунитет. Видел анти-рекламу про комплекс, что, якобы, после приема меняется цвет мочи и все такое… Если что-то подобное и происходит, то это не более чем эффект плацебо, сами витаминки не могут привести к подобным последствиям. Так что забейте на всякую такую рекламу и просто принимайте комплекс. Еще раз: заявленный эффект достигается, и это главное. Но уж если нарветесь на подделку, вините только себя…

Олег:
принимаю продукт по такому принципу: в тренировочные дни – целый пакетик, в дни отдыха только половину. Мое мнение? Мне нравится. С самыми большими таблетками иногда бывают сложности, так что я их боком ставлю, и все нормально) Прибавки в весе ждать не стоит, а вот заявленный эффект по поводу тренировок да, ощущается. Я теперь занимаюсь в зале дольше прежнего. Советую брать, не пожалеете. Ну и, конечно, желаю успехов в тренировках, продукт поможет в этом!

Дмитрий: после первых занятий в зале тренер подсказал, что для дальнейшего роста крайне необходимы витамины. Я выбрал Animal Pak. Получил витамины и аминокислоты в полном объеме) В продукте есть все, что нужно спортсменам в ходе серьезных тренировок. Рекомендую!

Татьяна: оставлю свой отзыв об Animal Pak. Результаты после 6 дней приема: общее улучшение состояния организма, значительное облегчение тренировочного процесса и быстрое восстановление. Даже сон улучшился, я теперь каждую ночь прекрасно высыпаюсь. Думала, что это миф, а оказывается правда. Принимайте!

Кирилл: учился и работал одновременно. Пахал 6 дней в неделю, ещё и диплом был на носу, лишняя нервотрепка. Домой приходил в полуобморочном состоянии, сил не оставалось ни на что. Тогда решил попробовать Animal Pak по рекомендации друга. И жить стало легче) После работы оставались силы на написание дипломной. Домой приходил во вполне свежем состоянии. Весь день ощущал бодрость, ночью отлично высыпался.
Сейчас, дипломная успешно защищена, работаю, как и все, 5 раз в неделю. Витамины уже не принимаю, и всё же продолжаю помнить, как они выручили меня в трудную пору. Спасибо производителям Animal Pak!

Марина: отзыв пишу от имени своего мужа. Он профессионально занимается пауэрлифтингом. С его слов, Animal Pak – отличный витаминный комплекс. Придает дополнительную энергию для тренировок и помогает увеличивать массу собственного тела. Я занимаюсь фитнесом, вот тоже думаю попробовать витаминки) А пока мой муж рекомендует комплекс всем атлетам-силовикам.

Сергей: уже не первый год занимаюсь в тренажерном зале. Тренировки с усиленными нагрузками стали даваться все тяжелее, поэтому решил приобрести себе витаминный комплекс. Выбрал Animal Pak. Результатами остался очень доволен, на тренировках ощущаю невероятный прилив энергии, готов заниматься и занимаюсь намного дольше прежнего. И восстановление проходит быстрее, даже после самых тяжелых тренировок.
Продолжаю принимать комплекс дальше… И друзьям порекомендую)

Аминокислоты BCAA — что это? В чем польза БЦА и как принимать?

BCAA — это спортивное питание, содержащее в составе три наиболее важных для метаболизма аминокислоты. Аббревиатура BCAA (или БЦА) расшифровывается как Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвленными цепочками) и подразумевает лейцин, изолейцин и валин.

Употребление этих аминокислот во время тренировки защищает мышечную ткань от распада (по сути, BCAA останавливает катаболизм) и регулирует выработку ряда гормонов — включая тестостерон. Это делает БЦА важным помощником для сжигания жира и набора сухой мышечной массы.

//

Что такое BCAA?

Аминокислоты ВСАА (произносится как “БЦА”) — это спортивная добавка, ключевая польза которой заключается в повышении выносливости организма при тренировках. В дословном переводе аббревиатура означает “аминокислоты с разветвленными боковыми цепями”.

По сути, BCAA — это комбинация из трех аминокислот, наиболее важных для обмена энергии. Однако, хотя БЦА необходимы для процессов метаболизма, они не вырабатываются в организме и должны поступать с пищей. Суммарная потребность в этих аминокислотах — 5-6 г в день.

Прием BCAA полезен как при соблюдении диеты (они уменьшают аппетит, не содержа существенного количества калорий), так и при активных силовых тренировках. В частности, аминокислоты БЦА замедляют катаболические процессы, помогая быстрее наращивать мышцы и эффективнее сжигать жир.

// BCAA — польза:

• замедляют катаболические процессы
• уменьшают усталость при тренировках
• ускоряют восстановление
• снижают чувства голода

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA — для чего нужны?

Аминокислоты — это составные части любого белка. Всего выделяют 22 различные аминокислоты, 8 из которых являются незаменимыми (валин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан и фенилаланин). В свою очередь, BCAA — это лейцин, изолейцин и валин.

Входящий в состав BCAA лейцин важен для выработки гормона роста и нормализации уровня глюкозы в крови. Изолейцин способствует повышению общей выносливости организма, а валин останавливает процессы разрушения белка, улучшает азотистый баланс и сокращает время заживления микротравм.

Несмотря на то, что эти аминокислоты содержатся в различных белковых продуктах (как в изоляте протеина, так в мясе, яйцах и злаковых), прием BCAA в порошке или капсулах предпочтителен во время тренировки. В конечном итоге, польза БЦА определяется максимальной скоростью усвоения аминокислот.

// Читать дальше:

BCAA — отзывы

Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен о приеме и о пользе аминокислот BCAA. Свой отзыв вы можете оставить в конце страницы.

Без аминокислот BCAA давно не могу обойтись, сейчас принимаю обязательно во время и после тренировки. Пью в капсулах.

Юлечка

БЦА во время тренировки заметно сокращают время на восстановление между подходами.

Алексей

Как принимать BCAA?

Как Фитсевен упоминал выше, прием аминокислот BCAA необходим для ускорения процессов восстановления, стимулирования роста новой мышечной ткани и замедления процессов разрушения существующей — то есть, для остановки катаболических процессов.

При силовых тренировках аминокислоты BCAA рекомендуется принимать непосредственно во время тренинга. В этом случае лучше подойдут БЦА в капсулах, поскольку в виде порошка они не смешиваются с водой. Рекомендуемой дозой является 0.5 г (500 мг) на каждые 30 минут тренировки.

Отметим, что BCAA входят в состав спортивного протеина — на них приходится не менее 20% от массы белка. По сути, прием порции протеина перед тренировкой покроет потребности организма в БЦА. Кроме этого, источником аминокислот может стать порция мясной пищи, съедаемая за 2-3 часа перед тренировкой.

// Читать дальше:

Аминокислоты BCAA для похудения

Говоря простыми словами, BCAA словно «обманывают» организм, заставляя его считать, что в желудке находится высококалорийная пища. Это активирует метаболические процессы и запускает трату калорий — однако при отсутствии реальной пищи в ход идут жировые запасы.

При этом БЦА не являются жиросжигателем и не могут напрямую влиять на похудение. Сжигание жира достигается исключительно за счет остановки катаболических процессов во время активной тренировки. Единственной прямой пользой BCAA является то, что они помогают снизить чувство голода.

Польза аминокислот BCAA

Входящий с состав BCAA лейцин является одной из наиболее полезных для спортсменов аминокислот. Он усиливает выработку гормона роста, помогает заживанию микроповреждений в мышцах, способствует производству энергии и предотвращает распад мышечной ткани.

// Что дает организму прием аминокислот BCAA при тренировках:

1. Повышает силовые показатели

Аминокислота лейцин используется организмом для получения энергии с большей эффективностью, чем глюкоза. Употребление BCAA по время тренировки способно дать энергию на 2-3 дополнительных повтора упражнения.

2. Ускоряет время восстановления

Все три входящие в БЦА аминокислоты воздействуют на катаболические процессы в мускулатуре, заметно снижая уровень кортизола и молочной кислоты. В конечном итоге, это помогает ускорить восстановление после тренировки.

3. Сжигает больше жира

Валин, входящий в BCAA, выступает в роли источника энергии, контролируя использование глюкозы организмом и влияя на уровень сахара в крови. В свою очередь, низкий уровень инсулина повышает жиросжигающую силу адреналина, вырабатываемого при кардио.

4. Помогает наращивать массу

Изолейцин также стимулирует выработку гормона роста, а лейцин принимает активное участие в процессе образования мышечной ткани, активизируя анаболический комплекс mTOR, ответственный за регулирование синтеза белка.

Польза ВСАА для новичков

Необходимо еще раз оговориться, что большинство плюсов от приема BCAA — это лишь описание положительного влияния любого белка (включая белок из спортивного питания и из пищи), содержащего эти аминокислоты, а вовсе не перечисление плюсов BCAA в капсулах.

С другой стороны, при тренировках для жиросжигания BCAA действительно будут полезны, чем обычные источники белка — роль играет простота приема БЦА в капсулах непосредственно во время тренинга. Кроме этого, валин напрямую влияет на блокирование чувства голода.

***

Употребление BCAA во время тренировки способно ускорить восстановление, повысить силовые показатели и защитить мышечную ткань от распада. Особенно полезны аминокислоты BCAA для тех, кто тренируется с целью сжигания жира и повышения рельефности мускулатуры.

Научные источники:

1. Essential amino acid. Recommended daily amounts, source
2. Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage?, source
3. Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality?, source
4. National Nutrient Database for Standard Reference, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 августа 2019

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Вопрос, стоит ли использовать BCAA для похудения, волнует многих спортсменов и худеющих, причем как начинающих, так и тех, кто уже добился тех или иных результатов в силовом спорте и снижении веса. Роль BCAA как жиросжигателя до сих пор выступает поводом для споров. Чтобы окончательно разобраться, насколько эта добавка эффективна в снижении веса, стоит изучить, как она работает и как лучше ее принимать.

Советуем изучить более подробно: «О пользе и вреде BCAA: для чего необходим мужчинам и женщинам».

Помогает ли BCAA худеть и как

В основе BCAA лежит комбинация трех незаменимых для человека аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. В первую очередь они необходимы для построения белков, но это не единственная их функция.

Как действует BCAA:

1. Предотвращают разрушение мышц, подпитывая их и не давая «пожирать» самих себя, особенно в процессе тренировок.
2. Стимулируют выброс в кровь инсулина, который быстро доставляет питательные вещества к мышцам.
3. Помогают быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом и увеличивают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA – усиление жиросжигания. В теле человека есть так называемый гормон сытости – лептин. Он участвует в метаболизме, играет важную роль в расходе и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняет BCAA:

1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда человек худеет, количество гормона сокращается.
2. Результатом становится замедление обменных процессов и повышение аппетита. Именно это становится причиной, по которой сначала похудение идет быстро, а затем вес начинает уходить медленнее.
3. BCAA в свою очередь усиливает выработку лептина, который продолжает выполнять свою функцию по расщеплению жира.
4. Так удается буквально «обмануть» организм: он думает, что объем потребляемой человеком пищи не изменился, а значит, усиливать голод не нужно и можно продолжать расходовать жир.

Советы по применению BCAA для худеющих

Сами по себе BCAA не помогут худеть, если не соблюдать ряд правил. Употребляя аминокислоты между обычными приемами пищи или вместо них, похудеть не удастся. Результаты появятся только при сочетании с тренировками и сбалансированным питанием.

Как правильно принимать БЦАА для похудения:

1. Соблюдать преимущественно низкоуглеводную диету.
2. Сделать упор на кардионагрузки (особенно эффективные именно для снижения веса).

В целом ярко выраженной связи между похудением и приемом BCAA нет. В основном добавку используют во время сушки для сохранения мышечной массы. Об этом говорят даже условия приема BCAA: соблюдение низкоуглеводной диеты и занятия кардио. Это два главных условия для сушки. Но вне зависимости от цели эффект от приема добавки один – процент жира снижается, а мышечный рельеф становится более выраженным.

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения:

1. Основные приемы: сразу после пробуждения, до и после тренировки.
2. Дополнительно: в промежутках между едой в течение дня, чтобы утолить голод и предотвратить катаболизм (разрушение) мышечной ткани. Но здесь допускается использовать вместо BCAA протеин.
3. Для усиления эффекта: дополнительную порцию в процессе кардиотренировки, через 20 минут после начала бега.
4. В дни отдыха от тренировок: по одной дозе утром, днем и вечером за 20 минут до еды.
5. Разовая дозировка. Рекомендованная средняя доза – 4-8 г.

Советуем изучить более подробно: «Для чего девушкам нужен протеин».

Какой BCAA выбрать для похудения: традиционно в составе такого спорпита лейцин, изолейцин и валин содержатся в соотношении 2:1:1. Это считается наиболее оптимальным соотношнением вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения девушкам: при регулярном посещении спортзала – 15-20 г в сутки, разделенные на 4-5 приемов. При более интенсивном и частом тренинге дневная доза может составить 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам. Здесь, как правило, идет речь о снижении веса посредством силовых тренировок. Среднестатистическому бодибилдеру весом 90 кг необходимо пить по 5-10 г до начала, во время и уже после тренировки. Для приема в процессе занятий лучше приготовить шейк из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды – эту смесь выпивают за время тренинга небольшими порциями. И, конечно, еще 5-10 г после тренировки.

Какую форму выпуска лучше выбрать

В вопросе, какие BCAA эффективнее для похудения, нельзя точно назвать конкретную форму выпуска. Для каждого может быть удобным определенный вариант. BCAA выпускаются в нескольких формах:

1. Капсулы. Не содержат лишних веществ, что особенно важно для низкоуглеводной диеты, а еще удобны в приеме.
2. Таблетки. По степени удобства сравнимы с капсулами, но из-за отсутствия оболочки могут иметь горький вкус.
3. Жидкая форма. Характеризуется наиболее быстрым усвоением, а еще приятным вкусом, поскольку в составе часто содержит ароматические добавки.
4. Порошок. Выпускается безвкусным и со вкусом. Но важно учесть, что порошок разбавляют жидкостью: водой, соком или молоком. Если у спортсмена на это нет времени, лучше выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA помогает в похудении, но выполняет вспомогательную функцию на фоне тренировок и диеты. Но, несмотря на это, многие пользователи отмечают, что с приемом BCAA похудение все-таки идет быстрее, а еще растут силовые показатели и уменьшается усталость, которая возникает после интенсивных тренировок.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Как правильно принимать BCAA аминокислоты

Каждый спортсмен тренируется , чтобы стать больше, быстрее и сильнее. В помощь спортсменам создано большое количество добавок, которые помогают нам достичь поставленных целей. Среди этих добавок одна из важнейших ролей отводится BCAA аминокислотам. ВСАА или branch chained amino acids — это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. Их существует всего три: это лейцин, валин, и изолейцин. Одна из главных ролей в этой тройке принадлежит лейцину – именно он обеспечивает подавляющую часть тех преимуществ, которые сулит нам прием ВСАА. Почему же не принимать лейцин отдельно? Как оказалось, сам по себе, без «поддержки» валина и изолейцина лейцин работает гораздо слабее. Так что нам необходимы все три аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой.

Основные свойства BCAA аминокислот

• снижают выработку сератонина, тем самым снижая умственную усталость и утомленность после тренировки. Именно сератонин влияет на ощущение усталости.
  
• составляют 1/3 от всех аминокислот в скелетной мускулатуре 
  
• единственные аминокислоты, которые метаболизируются, прежде всего, в скелетных мышцах и в гораздо меньшей степени в печени.
  
• уменьшают потери других аминокислот из мышц во время физических упражнений и помогают организму усваивать белок
  
• стимулируют выработку инсулина, который регулирует уровень сахара в крови
  
• отличный антикатаболик, помогают предотвратить распад мышечной ткани, что важно для людей на строгой диете
  
• являются стимуляторами синтеза лептина. Лептин – весьма интересный гормон, он регулирует метаболизм, вес тела и аппетит. Секреция лептина зависит от количества жира в организме – чем оно выше, тем больше лептина вырабатывает организм и наоборот. Когда вы сидите на диете и теряете жир, секреция лептина сокращается, что вызывает чувство голода. Лейцин повышает секрецию лептина, то есть, в условиях диеты с его помощью чувство голода притупляется.

Лейцин

Лейцин — одна из трёх аминокислот с разветвлёнными боковыми цепочками. Эта аминокислота наиболее важная и часто встречающаяся в комплексах аминокислот ВСАА. В меньшем количестве она содержится в концентратах сывороточного протеина. С тех пор, как стало известно, что лейцин повышает анаболическую реакцию мышечных клеток на аминокислоты, атлеты стали экспериментировать с приёмом лейциновых добавок.

Лейциновые добавки помогают предотвратить массированное разрушение мышц во время определённого периода бездействия. Оптимальная доза лейцина вызывает споры, но она вполне может быть высокой. Испытания на животных показали, что добавки с лейцином не только стимулируют рост мышечной ткани, но и усиливают синтез коллагена. Лейцин также может способствовать укреплению суставов. Эпидемиологические исследования показывают, что высокий уровень.

Валин

Валин – алифатическая аминокислота, обладающая неполярным характером. Тесно связана с лейцином и изолейцином, с которыми имеет ряд общих свойств. Эти гидрофобные вещества редко принимают участие в биохимических реакциях, но играют важнейшую роль в определении трехмерной структуры белков. Кроме того, валин способствует поглощению других аминокислот. Предотвращает повреждение мускул и снабжает ткани дополнительной глюкозой, необходимой для выработки энергии во время физической активности. В сочетании с изолейцином и лейцином, способствует нормальному росту, восстановлению тканей, регулирует уровень сахара в крови, а также обеспечивает организм энергией.

Эта незаменимая аминокислота значима для центральной и вегетативной нервной системы, важна для адекватного протекания когнитивных функций, необходима для правильной работы психики. Помимо этого, является веществом, ингибирующим транспортировку триптофана.

Изолейцин

Одна из основных функций изолейцина – производство протеинов. Это значит, что аминокислота является материалом-основой для белков. О значительности этой аминокислоты говорит уже то, что на пару с лейцином и валином, изолейцин составляет около 35 % всего мышечного волокна в организме. Эта аминокислота – неизменный участник процесса энергообмена, в том числе и на уровне клеток. Помимо этого, изолейцин защищает организм от чрезмерной выработки серотонина, путем ограничения триптофану доступа к клеткам мозга.

Как и когда принимать BCAA аминокислоты

Обычно принимают 5-10 г  до и столько же после тренировки. Если есть желание, можете разделить эти 10-20 грамм на три равные части и принимать добавку не только до и после, но и во время тренировки. Но это совсем не обязательно. В дни отдыха можно принимать добавку утром до или во время завтрака, а также перед сном. Количество – все те же порции по 5-10 грамм. В период предсоревновательной подготовки, в условиях жесткой диеты прием ВСАА становится просто неизбежным. Причем, количество их в этот период времени может быть повышено до 30г в сутки. 

Есть ли побочные эффекты?

Они полностью безопасны. При применении в рекомендуемых дозировках нет никаких побочных эффектов 

Platinum Amino Plus Energy (288г)

• Исследования и разработки
• Самый продаваемый бренд спортивных добавок в Америке
• Серия Essential
• Получение незаменимых аминокислот
• Энергия и достижение результатов
• 5 г аминокислот BCAA
• Всего 7,2 г аминокислот
• Без сахара
• Натуральные и искусственные красители
• Биологически активная добавка
• Произведено в США с использованием импортированных ингредиентов
• Бренд спортивного питания, отмеченный наибольшим количеством наград
• Наибольшее количество клинических исследований
• 22 года высочайшего качества
• Сертификат cGMP
• Гарантировано отсутствие запрещенных веществ

MuscleTech является самым продаваемым брендом спортивных добавок в Америке по совокупным оптовым продажам в долларах с 2001 года по настоящее время.

Superior Science. Superior Results.

Серия Essential продукции MuscleTech включает наилучшие ингредиенты и продукты, соответствующие высочайшим научным стандартам и обладающие превосходными вкусом и пищевой ценностью. В серии Essential собраны самые необходимые для каждого спортсмена продукты без излишеств и ненужных наполнителей, а их качество подтверждено именем лучшего бренда спортивного питания!

 

Многие компании, продающие добавки, не раскрывают весь список ингредиентов. Они также не инвестируют в научные исследования и контроль качества. Компания MuscleTech вкладывает часть от каждого доллара, потраченного покупателями на добавки, в исследования. Это значит, что продукты серии Essential действительно обеспечивают превосходное качество и результаты, заявленные компанией MuscleTech.

Улучшенная формула комплекса аминокислот и заряд энергии

Комплекс Platinum Amino + Energy содержит быстро всасывающиеся аминокислоты с разветвленными боковыми цепями (BCAA) в свободной форме, таурин, l-глутамин, l-аргинин и электролиты с кокосовой водой и арбузным соком. В отличие от других продуктов, содержащих незаменимые аминокислоты (EAA), состав которых скрыт за названием запатентованных смесей, мы не делаем из этого секрета: комплекс  Platinum Amino + Energy  содержит 5 г аминокислот BCAA, которые помогают восстановиться после тренировок, бороться с разрушением мышечной ткани и активизировать синтез белка! Более того, мы никогда не идем на компромиссы, не скрываем количество и не экономим на расходах, смешивая BCAA с глицином или аланином, как другие производители. Поэтому вы можете быть уверены, что этот аминокислотный энергетический комплекс обеспечивает вас всеми необходимыми аминокислотами и не содержит ничего лишнего!

Заряжает энергией, увеличивает концентрацию и выносливость уже после первой порции

Комплекс  Platinum Amino + Energy  содержит точно выверенную дозу кофеина, и его можно принимать до и во время тренировки, чтобы снабдить организм энергией, усилить концентрацию и силу. В одной мерной ложке также содержится 1 г таурина, усиливающего выносливость спортсменов, что доказано клиническими исследованиями.

Balshaw et al., 2013. Amino Acids. 44(2):555-561.

Точно выверенный комплекс электролитов

Этот эффективный комплекс для приема до и во время тренировки содержит необходимую дозу кокосовой воды и арбузного сока, а также ключевых электролитов, помогающих восстановить силы во время интенсивных тренировок.

Вы можете купить Platinum Amino Plus Energy (288г) в магазинах BODYBUILDING SHOP города Великий Новгород по низкой цене. MuscleTech \ Аминокислоты комплексные Platinum Amino Plus Energy (288г): описание, фото, состав, отзывы покупателей, инструкция по применению.

SportWiki ກ່ຽວ ກັບ глутамин: ວິ ທີ ການ ປະ ຕິ ບັດ, ການ ປະ ຕິ ບັດ, ການ ທົບ ທວນ ຄືນ — ສັງ ຄົມ

Глютамин ແມ່ນ ກົດ ອະ ມິ ໂນ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ຮ່າງ ກາຍ. ຊ່ວຍ ໃຫ້ ມີ ການ ຟື້ນ ຟູ ກ້າມ, ຕ້ານ ກັບ катаболи м ທີ່ ທຳ ລາຍ ແລະ ຄວາມ ອິດ ເມື່ອຍ ໃນ ລະ ການ ຝຶກ ທີ່ ແຂງ. ກະ ຕຸ້ນ ການ ເລັ່ງ ຂອງ ຂະ ບວນ Электронная книга ແລະ ການ ເພີ່ມ anaboli m. & Q

ເນື້ອ

Глютамин ແມ່ນ ກົດ ອະ ມິ ໂນ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ຮ່າງ ກາຍ. ຊ່ວຍ ໃຫ້ ມີ ການ ຟື້ນ ຟູ ກ້າມ, ຕ້ານ ກັບ катаболизм ທີ່ ທຳ ລາຍ ແລະ ຄວາມ ອິດ ເມື່ອຍ ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ຝຶກ ທີ່ ແຂງ.ຕຸ້ນ ການ ເລັ່ງ ຂອງ ຂະ ບວນ ການ Электронная книга ແລະ ການ ເພີ່ມ анаболизм.

ທາດ ແປ້ງ

«SportWiki» ໄດ້ ກຳ ນົດ ອະ ມິ ໂນ ນີ້, ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບ ນັກ ກິ ລາ, ຍ້ອນ ວ່າ ມັນ ບໍ່ ສາ ມາດ ແທນ ໄດ້ ຕາມ ເງື່ອນ ໄຂ, ລວມ ຢູ່ ໃນ ເລ, ຢູ່.

ອາ ຊິດ амино ນີ້ ມີ ຢູ່ ໃນ ປະ ລິ ຫລາຍ ໃນ ອາ ຫານ ຂອງ ມະ ນຸດ ແລະ ໃນ ກ້າມ. ເນື້ອ ເຍື່ອ ກ້າມ ເນື້ອ ປະ ກອບ ດ້ວຍ 60% глутамин ເຊິ່ງ ເປັນ ກົດ ອະ ມິ ໂນ ທີ່ «ນິ ຍົມ» ທີ່ ສຸດ ໃນ ຮ່າງ ກາຍ ຂອງ ມະ ນຸດ. ອາ ຊິດ амино ທີ່ ນິ ຍົມ ທີ່ ສຸດ ອັນ ນິດ ນີ້ BCAA, ເຊິ່ງ ປະ ກອບ ທາດ ໂປຼ ປະ 35% ໃນ ເນື້ອ ເຍື່ອ ກ້າມ ເນື້ອ.

ຄວາມ ນິ ຍົມ ໃນ ການ ສ້າງ ຮ່າງ ກາຍ

ເນື່ອງ ຈາກ ຄວາມ ຈິງ ທີ່ ວ່າ ກົດ ນີ້ ແຜ່ ຂະ ຫຍາຍ ຫລາຍ, ສາ ມາດ ພົບ ໄດ້ ໃນ ຊັ້ນ ວາງ ຂອງ ຮ້ານ ຂາຍ ລາ ໃຕ້. «SportWiki» ອ້າງ ວ່າ, ໂດຍ ສະ ເລ່ຍ ແລ້ວ, ສານ ໜຽວ ສາ ມາດ ພົບ ໄດ້ ໃນ ແຕ່ ລະ ເດືອນ ຄາ ຄາ ປະ ມານ ສອງ ພັນ ຮູ ເບີນ ຕໍ່ ເຄິ່ງ ກິ ໂລ.

ອາ ຫານ ເສີມ ນີ້ ຍັງ ມີ ຂາຍ ຢູ່ ຮ້ານ ຂາຍ ຢາ. ແຕ່ ຄວາມ ຈິງ ກໍ່ ຄື ວ່າ ໃນ ຮ້ານ ລາ ສິນ ຄ້າ ດັ່ງ ກ່າວ ສູງ ຂື້ນ, ແລະ ການ ເກັບ ຄ່າ ເກີນ ລາ ຄາ ບໍ່ ເຫດ ຜົນ. ມັນ ງ່າຍ ກວ່າ ທີ່ ຈະ ຊອກ ຫາ ອາ ຫານ ເສີມ ດັ່ງ ລັບ ລາ ຄາ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ໃນ ໂພ ຊະ ນາ ການ ກິ ລາ, ແລະ ທີ່ ປຶກ ຈະ ແນ່ ໃຈວ່ າ ບອກ ຄວນ ເສີມ ອາ ຫານ ນີ້ ແນວ.

ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ

ກົດ ອະ ມິ ໂນ ນີ້ ມີ ຢູ່ ໃນ ຫລາຍ ອາ ຫານ. ຕາມ ວາ ລະ ສານ Энциклопедия бодибилдинга SportWiki, ສາ ມາດ ພົບ ໄດ້ ໃນ:

• ທາດ ໂປຼ ຕີນ ຈາກ ສັດ (ໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນ).
• ທາດ ໂປຼ ຕີນ ຈາກ ຜັກ (ຖົ່ວ ເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຜັກ).

ນອກ ຈາກ ນີ້, ກົດ ອະ ມິ ໂນ ນີ້ ແມ່ນ ພົບ ເຫັນ ພຽງ ພໍ ໃນ ທັນ ຍາ ພືດ. ໃນ ຄວາມ ເປັນ ຈິງ, ບຸກ ຄົນ ທີ່ ກິນ ດີ ບໍ່ ມີ ຫຍັງ ກັບ ສານ ນີ້. ການ ຂາດ ແຄນ ເກີດ ຂື້ນ ພຽງ ແຕ່ ໃນ ລາ ບຸກ ຄົນ ໃດ ຫນຶ່ງ ຖືກ ປະ ຕິ ເສດ ການ ເຖິງ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ຫຼື ແຫຼ່ງ ທາດ ໂປຼ ຕີນ ຈາກ ພືດ.

ຜົນ ກະ ທົບ

ນັກ ກິ ລາ ຈະ ຊອກ ຫາ ຂໍ້ ມູນ ກ່ຽວ глутамин (ມັນ ແມ່ນ ຫຍັງ ແລະ ມັນ ແມ່ນ ຫຍັງ).ທີ່ ຫຼັກ ຂອງ ມັນ ມີ ນີ້:

• ຕ້ານ катаболический.
• ເສີມ ສ້າງ ລະ ບົບ ພູມ ຄຸ້ມ ກັນ.
• ເລັ່ງ ການ ຟື້ນ ຕົວ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ ແລະ ກ້າມ ເນື້ອ.
• ແຫຼ່ງ ພະ ລັງ ງານ.
• ການ ແຜ່ ພັນ ຂອງ ເນື້ອ ເຍື່ອ ກ້າມ ເນື້ອ.

ແຕ່ ລະ ໜ້າ ທີ່ ເຫຼົ່າ ນີ້ ບໍ່ ໄດ້ ຖືກ ສະ ແດງ ອອກ ຢ່າງ ຈະ ແຈ້ງ. ນີ້ ແມ່ນ ເນື່ອງ ມາ ຈາກ ຄວາມ ຈິງ ທິ ຜົນ ຂອງ глутамин ແມ່ນ ສັງ ເກດ ເຫັນ ພຽງ ໃນ ເວ ທີ່ ປະ ຕິ ບັດ ຫນ້າ ທີ່ ຫນຶ່ງ ແມ່ນ ຂາດ ແຄນ ຢ່າງ ຮຸນ ແຮງ. ເພາະ ສະ ນັ້ນ, ການ ມີ ຄາບ ອາ ຖືກ ຕັ້ງ ຂຶ້ນ, ທ່ານ ບໍ່ ຄວນ ຄາດ ຫວັງ ວ່າ ເພີ່ມ ຂື້ນ ຂອງ ກຳ ລັງ ຈະ ເປັນ ຜົນ ໃນ ນະ ທີ່ глутамин.

ພ້ອມ ກັນ ນັ້ນ, ການ ອອກ ກຳ ລັງ ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະ ມີ ບັນ ກ່ຽວ ກັບ ພູມ ຕ້ານ ທານ, глутамин ອາດ ຈະ ບໍ່ ຈຳ ເປັນ ຕ້ອງ ປັບ ປຸງ ສະ ພາບ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ. ສ່ວນ ຫຼາຍ ມັກ, ມັນ ແມ່ນ ຕົວ ແທນ ຫຼຸດ ຜ່ອນ ພຽງ ການ ໂຫຼດ ຫຼາຍ ເກີນ ໄປ ແລະ ເປັນ ເວ ລາ ດົນ. ຜົນ ກະ ທົບ ນີ້ ແມ່ນ ໄດ້ ຖືກ ອະ ບາຍ ໄວ້ ອຽດ ເພີ່ມ ເຕີມ ຂ້າງ ລຸ່ມ ນີ້.

ພູມ ຕ້ານ ທານ

ດ້ວຍ ການ ໂຫຼດ ສູງ ທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ລະ ບົບ ພູມ ຕ້ານ ທານ ປ່ຽນ ແປງ. ໂດຍ ສະ ເພາະ ຖ້າ ມັນ ແມ່ນ ການ ຝຶກ ທີ່ ກ່ຽວ ຂ້ອງ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ ໂດຍ ໃຊ້ ນ ປະ ມານ 80% ສູງ ສຸດ, ເຊິ່ງ ສ່ວນ ໃຫຍ່ ປະ ຕິ ບັດ ໃນ ການ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ.

ອີງ ຕາມ ການ ສຶກ ສາ ປີ 2007, ການ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ ໃນ ລະ ດັບ ່ ຫາ ປານ ກາງ ຈະ ເຮັດ ໃຫ້ ລະ ບົບ ພູມ ທານ ແຂງ ແລະ ຫຼຸດ ຈຳ ພະ ລະ ປີ. ແຕ່ ການ ຝຶກ ອົບ ຮົມ ໄລ ຍະ ຍາວ, ການ ຊ ້ ຊ ້ ຳ 3 ຫາ 4 ຄັ້ງ ຕໍ່ ອາ ທິດ, ເຮັດ ໃຫ້ ລະ ບົບ ພູມ ຕ້ານ ຊຸດ ໂຊມ ລົງ. ໄລ ຍະ ເວ ລາ ຂອງ ພູມ ຕ້ານ ທານ ທີ່ ອ່ອນ ແອ ສາ ມີ ໄດ້ ເຖິງ 24 ຊົ່ວ ໂມງ.

ສະ ພາບ ການ ນີ້ ແມ່ນ ສັງ ເກດ ສະ ເພາະ ແມ່ນ ເວ ລາ ໂຫຼດ ຫຼາຍ ເຄິ່ງ, ການ ສະ ໜອງ ອົກ ຊີ ເຈນ ດີ (ຫ້ອງ ຮຽນ ໃນ ຫ້ອງ ດິນ) ແລະ ໂພ ຊະ ນາ.

ຖ້າ ການ ເຄື່ອນ ໄຫວ ຂອງ ລະ ບົບ ຫຼຸດ ລົງ ຢ່າງ ຕໍ່ ເນື່ອງ ເປັນ ເວ ເກົ້າ ວັນ, ຄວາມ ແຂງ ແຮງ ຂອງ ການ ໂຫຼດ ລົງ, ແລະ ສານ ອາ ຫານ ດີ ຂື້ນ, ຈາກ.

ສະ ພາບ ການ ນີ້ ບໍ່ ຄ່ອຍ ຈະ ຖືກ ສັງ ເກດ ເຫັນ ໃນ ນັກ ກິ ລາ ມື ອາ ຊີບ, ຍ້ອນ ວ່າ ພວກ ເຂົາ ຍັງ ກິນ ຢາ ຮໍ ໂມນ ທີ່ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ຮ່າງ ກາຍ ດີ ຂື້ນ.

ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ອອກ ກຳ ກາຍ ແຮງ, ມັນ ມີ ຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຸດ ເຕີມ ທາດ глутамин ເພາະ ມັນ ມີ ຄວາມ ສຳ ຄັນ ທີ່ ສຸດ ສຳ ລັບ ການ ຟື້ນ ບົບ ຕ້ານ ທານ.

ການ ເຕີບ ໃຫຍ່ ຂອງ ກ້າມ

ອີງ ຕາມ ປື້ມ ສາ ລາ ນຸ ກົມ ວິ ທະ ຍາ ກຳ ລັງ ກາຍ «SportWiki», ການ ເພີ່ມ ຂື້ນ ຂອງ ມວນ ກ້າມ ຊີ້ນ ໂດຍ ການ ຊ່ວຍ ເຫຼືອ глутамин ແມ່ນ ບໍ່ ສຳ ຄັນ. ມີ ການ ທົດ ລອງ ຫຼາຍ ຢ່າງ ກ່ຽວ ກັບ ຄົນ ທີ່ ແຕກ ກັນ ແລະ ບໍ່ ມີ ການ ເຕີບ ໃຫຍ່ ຂອງ ກ້າມ ເນື້ອ.

ແຕ່ ວ່າ ໃນ ການ ສຶກ ສາ ອື່ນໆ, ຜົນ ການ ທົດ ສອບ ໄດ້ ສະ ແດງ ໃຫ້ ເຫັນ ວ່າ ການ глутамин ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ອອກ ກຳ ລັງ ຢ່າງ ຮຸນ ແຮງ ເຮັດ ໃຫ້ ມວນ ກ້າມ ເນື້ອ ຂຶ້ນ 800 ກຼາມ.

ກົດ ອະ ມິ ໂນ ທີ່ ຈຳ ເປັນ ໃນ ສະ ພາບ ນີ້ ຍັງ ຊ່ວຍ ໃຫ້ ຮ່າງ ກາຍ ອອກ ລັງ ກາຍ ໄດ້ ດົນ. ໂດຍ ຜົນ ກະ ທົບ ໂດຍ ກົງ ຕໍ່ ຄວາມ ອົດ ທົນ, ອາ ຫານ ເສີມ ນີ້ ສາ ມາດ ເພີ່ມ ນ ້ ສູງ ສຸດ ທີ່ ກ້າມ ຊີ້ນ ສາ ມາດ ຍົກ ໄດ້. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມ ວ່າ ຖ້າ ທ່ານ ການ 100 кг, ຫຼັງ ຈາກ ນັ້ນ ກິນ глутамин, ຫຼັງ ຈາກ ປະ ມານ ສອງ ອາ ທິດ ທ່ານ ມາດ ເພີ່ມ ປະ ມານ 7 ກິ ໂລ ກຼາມ ເທິງ. ປະ. ປະ 3% ຂອງ

ກິນ ອາ ຫານ ເສີມ

ຖືກ ຖາມ ວ່າ ຈະ глутамин ແນວ, «СпортВики» ວ່າ: «ປະ ມານ 6 ກຼາມ ຕໍ່ ມື້». Глютамин ເຮັດ ວຽກ ໄດ້ ດີ ທີ່ ສຸດ ເມື່ອ ກິນ ເຂົ້າ ສອງ ຄາບ: ທັນ ທີ ຫຼັງ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ ແລະ ກ່ອນ ນອນ. ຖ້າ ປະ ຕິ ບັດ ໃນ ລະ ຫວ່າງ ການ ອົບ ຮົມ, ມັນ ຈະ ຟື້ນ ຟູ ສະ ຫງວນ ໄວ້ ໃນ ກາຍ ຢ່າງ ໄວ ແລະ ເລັ່ງ ຜົນ анаболический. ນອກ ຈາກ ນີ້, ນີ້ ແມ່ນ ວິ ທີ ທີ່ ກັນ ພະ ຍາດ ຕ່າງໆ, ເພາະ ໜຶ່ງ ໃນ ຜົນ ທົບ ທົບ ໜຽວ ການ ເສີມ ສ້າງ ລະ ບົບ ພູມ ຕ້ານ ທານ.

Глютамин «СпортВики» ແນະ ນໍາ ໃຫ້ ກິນ ກ່ອນ ນອນ, ວ່າ ການ ຜະ ລິດ ຮໍ ໂມນ ຈະ ຈະ ເລີນ ເຕີບ ໂຕ ໄດ້ ຖືກ ເລັ່ງ ເວ ລາ ນອນ.ນີ້ ນໍາ ໄປ ສູ່ ການ ເລັ່ງ ຂອງ ຂະ ບວນ ການ Электронная книга ໃນ ຮ່າງ ກາຍ, ນີ້ ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ໂດຍ ສະ ເພາະ ໃນ ໄລ ຍະ ການ ເຄື່ອນ ທາງ ດ້ານ ຮ່າງ ກາຍ ທີ່ ຫມັ້ນ ຫ້ອງ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ.

ໜຶ່ງ ໃນ ຄຸນ ສົມ ບັດ ທີ່ ໜ້າ ສົນ ໃຈ ທີ່ ສຸດ ຂອງ ທາດ ແປ້ງ ແມ່ນ ຄວາມ ສາ ມາດ ການ. ນັ້ນ ແມ່ນ, ຮ່າງ ກາຍ ຈະ ເອົາ ນ ້ ຳ ຊ້າ ລົງ, ຍ້ອນ ວ່າ ມັນ ຖືກ ແຈກ ຢາຍ ດີກ ່ ວາ ທົ່ວ ຮ່າງ ກາຍ.

ມັນ ຍັງ ຊ່ວຍ ປັບ ປຸງ ການ ດູດ ຊຶມ ນ ໄສ້. ຍ້ອນ ເຫດ ຜົນ ນີ້, ຄວາມ ສົມ ດຸນ ຂອງ ນ ້ ຳ ເກືອ ປັບ ປຸງ ແລະ ເຮັດ ໃຫ້ ຮ່າງ ກາຍ ຮູ້ ສຶກ ດີ ຂື້ນ. ນີ້ ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນ ໃນ ການ ຝຶກ ຮົມ, ເພາະ ວ່າ ບັນ ຫາ ກ່ຽວ ກັບ ທາດ ້ ເກືອ — ເກືອ ສາ ມາດ ນຳ ໄປ ສູ່ ເສີຍ ໃນ ການ ປະ ຕິ ການ ກິ ລາ ແລະ ຄວາມ ອິດ ເມື່ອຍ ທັງ ໝົດ.

ເວ ລາ ທີ່ ດີ ທີ່ ສຸດ ທີ່ ຈະ ກິນ ອາ ຫານ ເສີມ

ຜູ້ ມາ ໃໝ່ ຢູ່ ຂາຍ ໂພ ການ ກິ ລາ ສ່ວນ ຫຼາຍ ຖາມ ວ່າ “ທາດ ແປ້ງ ແມ່ນ ຫຍັງ? ແລະ ມັນ ແມ່ນ ຫຍັງ ສຳ ລັບ? ຈະ ເອົາ ໄດ້ ແນວ ໃດ? «

ດັ່ງ ທີ່ ໄດ້ ກ່າວ ກ່ອນ ຫນ້າ ນີ້, ທາດ ແປ້ງ глутамина ແມ່ນ ກົດ ອາ ມີ амино ທີ່ ຈໍາ ເປັນ ທີ່ ສົ່ງ ເສີມ ການ ຟື້ນ ຟູ, ອາ ຊິດ амино ທີ່ ຈໍາ ເປັນ ໃນ ສະ ພາບ ນີ້ ແມ່ນ ກິນ ດີ ທີ່ ສຸດ ໃນ ກະ ເພາະ ອາ ຫານ ຫວ່າງ ເປົ່າ. ພຽງ ແຕ່ ຫລັງ ຈາກ ເຄິ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ ເທົ່າ ນັ້ນ ແມ່ນ ແນະ ນໍາ ໃຫ້ ກິນ ອາ ຫານ.

ອີງ ຕາມ «SportWiki», ທາດ глутамина ຖືກ ດູດ ຊືມ ເຂົ້າ ໃນ ເລືອດ ໃນ ຊ່ວງ ເວ ລາ ນີ້. ນັກ ວິ ທະ ຍາ ສາດ ອ້າງ ວ່າ ໃນ ໄລ ຍະ ຄວາມ ເຂັ້ມ ຂົ້ນ ສູງ ສຸດ ຂອງ ອາ ຊິດ амино ໃນ ເລືອດ, ການ ຜະ ລິດ ຮໍ ໂມນ ການ ຈະ ເລີນ ເຕີບ ໂຕ ເພີ່ມ ຂື້ນ.ແລະ ນີ້ ແມ່ນ ສິ່ງ ທີ່ ສົ່ງ ຜົນ ກະ ຕໍ່ ການ ເລີນ ເຕີບ ໂຕ ຂອງ ກ້າມ ເນື້ອ.

ຄວາມ ຕະ ລາຍ ຂອງ глутамин

Глютамин — ມັນ ແມ່ນ ຫຍັງ ແລະ ມັນ ແມ່ນ ຫຍັງ, ທີ ການ ກິນ, ການ ທົບ ທວນ ຜະ ລິດ ຕະ ບໍ່ ແມ່ນ ຄຳ ຖາມ ທັງ ທີ່ ຕົ້ນ ຖາມ ເມື່ອ глутамин. ຄຳ ຖາມ ຫຼັກ ສຳ ລັບ ຜູ້ ຊື້ ແມ່ນ ວ່າ ອາ ຫານ ເສີມ ນີ້ ມີ ຜົນ ຮ້າຍ ຕໍ່ ຂະ ພາບ ແນວ ໃດ.

ອາ ຊິດ амино ນີ້ ສະ ເຫມີ ເຂົ້າ ສູ່ ຂອງ ມະ ນຸດ ດ້ວຍ ອາ ຫານ ຕັ້ງ ແຕ່ ເກີດ, ສະ ນັ້ນ ທ່ານ ບໍ່ ຄວນ ຢ້ານ ທີ່ ຈະ амино ນີ້. ນອກ ຈາກ ນີ້, ສ່ວນ ເພີ່ມ ເຕີມ ຂອງ ສານ ນີ້ ຈະ ຜົນ ກະ ທົບ ຕໍ່ ການ ເຮັດ ວຽກ ຂອງ ຮ່າງ ກາຍ.

ໂດຍ ການ ພິ ຈາ ລະ ນາ ໂດຍ ການ ທົບ ທວນ ຄືນ, ນັກ ກິ ລາ ວ່າ ສຶກ ມີ ຄວາມ ຮູ້ ສຶກ ທີ່ ຮ້າຍ ແຮງ ແຮງ ເກົ່າ ໃນ ລໍາ ໄສ້ ຫຼັງ ຈາກ глутамин ເກີນ — ປະ ຄັ້ງ 20 ກຣາມ ຕໍ່ ຕໍ່. ໃນ ຄວາມ ເປັນ ຈິງ, ນີ້ ແມ່ນ ບໍ່ ມີ ຈຸດ ປະ ສົງ, ເພາະ ວ່າ ບໍ່ ເກີນ 8 ກຼາມ ຖືກ ດູດ ຊືມ ໃນ ແຕ່ ລະ ຄັ້ງ.

ວິ ທີ ການ ກິນ ຫານ ເສີມ

ໃນ ບັນ ດາ ຮ້ານ ຂາຍ ໂພ ຊະ ນາ ການ ກິ ລາ, ທ່ານ ສາ ມາດ ຊອກ ຫາ ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ຫຼາຍ ຢ່າງ ທີ່ ມີ ຊື່ «Глютамин». ຄວາມ ແຕກ ຕ່າງ ຕົ້ນ ຕໍ ແມ່ນ ຢູ່ ໃນ ຮູບ ແບບ ຂອງ ການ ເສີມ. Глютамин ມີ ຢູ່ ໃນ ຜົງ ແລະ ແຄບ ຊູນ ແລະ ຮູບ ແບບ ເມັດ.

ຖ້າ ທ່ານ ຮູ້ ສຶກ ບໍ່ ສະ ບາຍ ເຈືອ ຈາງ ຜົງ ໃນ ແຫຼວ ແລະ ກິນ ລາ ອອກ ກຳ ລັງ ກາຍ, ໃນ ຕອນ ເຊົ້າ ຫລື ກ່ອນ ນອນ, ທ່ານ ສາ ມາດ ເລືອກ ແຄບ ຢາ ເມັດ,.

ແລະ ໃນ ຮູບ ແບບ ຜົງ, ທ່ານ ພຽງ ແຕ່ ຕ້ອງ ການ ເອົາ ໜຶ່ງ ບ່ວງ ນ້ອຍ. ຍິ່ງ ໄປ ກວ່າ ນັ້ນ, ຜະ ລິດ ຕະ ພັນ ແປ້ງ ແມ່ນ ລາ ຖືກ ກວ່າ ແລະ ດັ່ງ ນັ້ນ ທ່ານ ສາ ມາດ ຫຍັດ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງ ຄັ້ງ.

SportWiki, глутамин haqqında: necə ediləcəyi, hərəkətləri, təhlilləri | CəMiyyəT

Glutamin bədən üçün vacib olan şərtli bir amin turşu udur. Əzələlərin bərpa ına kömək edir, Ağır məşq zamanı dağıdıcı katabolizmə və yorğunluğa qarşı mübarizə aparır. Метаболи

MəZmun:

Glutamin bədən üçün vacib olan şərtli bir amin turşusudur.Əzələlərin bərpasına kömək edir, Ağır məşq zamanı dağıdıcı katabolizmə və yorğunluğa qarşı mübarizə aparır. Metabolik proseslərin sürətlənməsinə və artan anabolizmaya kömək edir.

Qlutamin

«SportWiki», idmançı üçün vacib olan, протеин молекулуна даксил олан, şərti olaraq əvəzolunmaz və eyni zamandamunitet sistemini dəstəkləyən əhəmiy amaraintli.

Bu amin turşusu insan qidasında çox miqdarda olur və əzələlərdə yıılır. Əzələ toxuması insan bədənindəki ən «populyar» амин turşusu olan% 60 glutamindn ibarətdir.Bu tip ikinci ən populyar amin turşusu, əzələ toxumasındakı zülalın təxminən 35% -ni təşkil edən BCAA-dır.

Bodibildinqdə populyarlıq

Bu amin turşusunun geniş yayıldığı üçün idman mağazalarının rəflərində «Глутамин +» вə ya sadəcə qlutamin adı altında asanlıldır tapı. «SportViki» орталама оларак бир килокрам ярым килокрам üçün ики мин рубла баша гəлн бир ай ərzində глутамин тапила bilcəyini iddia edir.

Bu lavə dərman mağazalarında da satılır.Ancaq həqiqət budur ки, apteklərdə бу cür malların qiymətləri daha yüksəkdir və bu həddən artıq qiymət qoyulması ağlabatan deyil. Идман кидаланма mağazasında məqbul бир qiymətə белə бир lavəni tapmaq çox asandır və bir məsləhətçi bu lavənin necə alınacağını söylədiyindən əmin olacaqdır.

Məhsullar

Bu amin turşusu bir çox qidada olur. SportWiki Bodibildinq Ensiklopediyasına görə, maddədə tapa bilərsiniz:

• Heyvan zülalı (yumurta, balıq, ət).
• Tərəvəz zülalı (соя, лобя, trəvəz).

Ayrıca, bu amin turşusu taxılda kifayət qədərdir. Əslində yaxşı yeyən bir insanın bu maddə ilə problemi yoxdur. Atışmazlıq yalnız бир insanın ət məhsulları və ya bitki mənşəli zülal mənbələrindən istifadəsi qadağan edildikdə baş verir.

Təsirlər

Təcrübəsiz idmançılar tez-tez glutamin haqqında məlumat axtarırlar (nədir və nə üçündür). Əsas funksiyaları aşağıdakılardır:

• Katabolik əleyhinə.
• İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi.
• Bədənin və əzələlərin bərpasını sürətləndirmək.
• Enerji mənbəyi.
• Əzələ toxumasının çoxalması.

Bu funksiyaların hər biri açıq şəkildə ifadə edilmir. Bunun səbəbi, глутаминин, эффективный lynız bu funksiyalardan hər hansı birinin ciddi çatışmazlığı olduqda nəzərə çarpmasıdır. Buna görə müəyyən бир pəhrizə sahib olduğunuzda, глутамин qəbul edərkən güc nəticələrində bir artım gözləməməlisiniz.

Ayrıca, nizamsız bir şəkildə idman etmək və toxunulmazlıq problemi olan glutamin, bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırmaya bilər.Çox vaxt, yalnız yük həddindən artıq olduqda və uzun müddət azaldır. Бу təsir aşağıda daha ətraflı təsvir edilmişdir.

Toxunulmazlıq

Sabit yüksək yüklərlə Immunitet sistemi dəyişir. Xüsusilə də əsasən bədən tərbiyəsində tətbiq olunan maksimumun 80% -ni çəki istifadə edən məşqlərlə əlaqəli bir məşqdirsə.

2007-ci ildə aparılan bir araşdırma aşağı və orta tensivli idmanın иммунитет sistemini gücləndirdiyini və ildə xəstəlikləri azaldığını tapdı. Ancaq həftədə üç-dörd dəfə təkrarlanan uzunmüddətli məşq bədənin bütün Immunitet sistemlərinin pozulmasına səbəb olur.Zəif toxunulmazlıq dövrü 24 saata qədər davam edə bilər.

Bu vəziyyət, xüsusən də bir yarım saatdan çox davam edən yüklərlə, zəif oksigen tədarükü ilə (zirzəmidəki siniflər) və qeyri-kafznrslə.

Immunitet sisteminin fəaliyyətindəki azalma doqquz gündən çox davam edərsə, yüklərin gücü azalmaz və bəslənmə yaxşılaşmazsa, davamlımunz funksiyası.

Bu vəziyyət nadir hallarda peşəkar idmançılarda müşahidə olunur, çünki bədənin daha yaxşı yaxşılaşmasına kömək edən гормональный дурманлар да qəbul edirlər.

Gərgin idman zamanımunitet sisteminin bərpası üçün ən vacib olduğu üçün glutamini doldurmaq son dərəcə vacibdir.

Əzələ böyüməsi

«SportWiki» bodibildinq ensiklopediyasına görə, глутамин köməyi ilə əzələ kütləsində qazanc əhəmiyyətsizdir. Fərqli insan qruplarında бир çox sınaq keçirildi və əzələ böyüməsində əhəmiyyətli бир artım olmadı.

Ancaq digər tədqiqatlarda, тест nəticələri интенсив məşq zamanı glutaminin qəbul edilməsinin əzələ kütləsinin 800 qram artmasına səbəb olduğunu göstərdi.

Bu şərti əsas amin turşusu bədənin daha uzun müddət idman etməsinə də imkan verdi. Dözümlülüyü birbaşa təsir edərk, bu lavə bir əzələnin qaldıra biləcəyi maksimum ağırlığı artıra bilər. Бу о deməkdir ки, 100 KQ çubuqlu Bir dəzgah прези edirsinizsə, Onda ики həftə sonra глутамин qəbul edərək üstünə 7 KQ Стоимость страхования примерно əlavə edə bilərsiniz.Cari çəkinizin 3% Стоимость страхования примерно -i глутамин hazırlığının подобные həftəsində əlavə olunur.

Əlavələr qəbul etmək

Glutaminin necə qəbul ediləcəyi barədə suala «SportViki» cavab verir: «Gündə təxminən 6 qram.»Глутамин ики dozada qəbul edildikdə ən yaxşı nəticə verir:.. Idmandan dərhal sonra və yatmazdan əvvəl Təlim Zamani alınarsa, bədən ehtiyatlarını CoX тез bərpa edəcək və Anabolik təsirləri sürətləndirəcəkdir Bundan əlavə, бушель, müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq üçün yaxşı бир yoldur, çünki glutaminin əsas təsirlərindən бири иммунитет sistemini gücləndirməkdir.

Глутамин «SportViki» yuxu zamanı böyümə гормонунун istehsalı sürətləndiyindən yatmadan əvvəl qüəör etməə.Бу, bədənin bütün метаболик proseslərinin sürətlənməsinə gətirib çıxarır, bu idman salonunda sabit fiziki fəaliyyət zamanı xüsusilə vacibdir.

Qlutaminin ən maraqlı xüsusiyyətlərindən biri dehidrasiyanı dayandırma qabiliyyətidir. Yəni bədənin suyu daha yavaş çıxarır, bunun sayəsində bədəndə daha yaxşı paylanır.

Həm də bağırsaqlarda suyun udulmasını yaxşılaşdırır. Bunun sayəsində su-duz tarazlığı yaxşılaşır və bədən daha yaxşı hiss olunur. Бу, məşq zamanı vacibdir, çünki su-duz mübadiləsindəki problemlər bütün idman Performanslarında və yorğunluğun pozulmasına səbəb ola bilər.

lavə etmək üçün ən yaxşı vaxt

İdman qidalanma mağazasına yeni gələnlər tez-tez «Qlutamin nədir? Bəs bu nə üçündür? Bunu necə almaq olar? «

Даэй əvvəl də bildirildiyi Kimi, глутамин bərpa olunmağı təmin edən vacib Bir Амин turşusudur, бу şərti olaraq vacib Амин turşusu ən yaxşı acqarına alınır. Yalnız Yarim saatdan sonra yemək qəbul etmək tövsiyə olunur.

SportWiki-yə görə, бу müddətdə qlutamin qana tamamilə əmilir. Alimlər qanda amin turşusunun Максимум konsentrasiyası zamanı böyüm гормонунун istehsalının artdıını iddia edirlər.Əzələ böyüməsinin sürətlənməsinə təsir edən budur.

Qlutaminin ziyanı

Glutamin — nədir və nə üçündür, necə qəbul ediləcək, məhsul təhlilləri yeni başlayanlar glutamin alarkən verdikləri sualların hamısı deyil. Alıcılar üçün əsas sual bu lavənin sağlamlıq üçün nə qədər təhlükəli olmasıdır.

Bu amin turşusu doğuşdan bəri insan orqanizminə həmişə qida ilə daxil olur, ona görə də bu amin turşusunu qəbul etməkdən qorxmamalısınız. Ayrıca, bu maddənin əlavə hissələri bədənin funksionallığını heç bir şəkildə pozmayacaqdır.

Baxışlara görə, idmançılar, aşırı dozada glutamin qəbul etdikdən sonra bağırsaqlarda hisslərin pisləşdiyini hiss etdiklərini iddia edirlər — hər dəfə 20 qxminə. Əslində bu mənasızdır, çünki bir dəfəyə 8 qramdan çox udulmur.

lavəni necə qəbul etmək olar

İdman qidalanma mağazalarında «Глутамин» адлы бир çox məhsul tapa bilərsiniz. Əsas fərq əlavə şəklindədir. Глутамин тоз в капсул вə таблетке şəklində mövcuddur.

Tozu mayedə seyreltmək və məşq Zamani, Şəhər və Я. yatmazdan əvvəl qəbul etməkdən narahat olursunuzsa, kapsul və tabletlər seçə bilərsiniz, ancaq Bir dəfəyə beş ilə səkkiz таблетки qəbul etməyiniz lazım olduğunu unutmamalısınız.

Və toz şəklində yalnız bir kiçik qaşıq götürməlisiniz. Üstəlik, toz əlavələr daha ucuzdur və beləliklə ən azı iki dəfə qənaət edə bilərsiniz.

谷氨酰胺 的 «SportWiki» ： 如何 服用 ， 采取 行动 ， 如何 评价

是 人体 必需 的 有条件 必需 氨基酸。 在 重 度 训练 中 有助于 肌肉 恢复 ， 破坏性 的 分解 代谢 和 疲劳。 加速 增强 合成 代谢。

谷氨酰胺

«SportWiki» 将 这种 对 运动员 很 重要 的 氨基酸 定义 为 有条件 的 ， 不可 替代 的 氨基酸 ， 它 是 蛋白质 分子 的 一部分 ， 也是 系统 的 重要 组成 部分。

氨基酸 大量 存在 于 人类 中 ， 并 在 肌肉 中 积累。 由 由 60 的 谷氨酰胺 组成 ， 是 体 中 最 氨基酸 的 氨基酸 是 BCAA ， 它占据 肌肉 组织 中 蛋白质 的 35 ％ 左右。

健美 运动 的 流行

分布 因此 的 育用 的 的 名字 + 是 谷氨酰胺.的 成本 约为 两千 卢布。

补充剂 也 可以 在 ，. Продукция 要 容易 得多 ， 顾问 肯定 会 告诉 您 如何 该 子。

Номер

在 许多 食物 中 都 发现 了 这种 氨基酸。 根据 健美 运动 «SportWiki» ， 该 物质 可以 在 以下 位置 找到 ：

• 动物 松鼠 （蛋 ， 鱼 ， 肉）。
• 植物 蛋白 （大豆 ， 豆类 ， 蔬菜）。

， 该 氨基酸 在 谷物 中 足够 实际上 ， 一个 吃得饱 的 人 对此 物质 缺乏 症 仅 在 人 无法 获得 肉类 子 蛋白质 来源 时 发生。

特效

新手 运动员 经常 寻找 有关 谷氨酰胺 的 信息 （它 是 什么 以及 为什么 需要 它）。 其 主要 功能 如下 ：

• 抗 分解 代谢。
• 增强 免疫力。
• 促进 身体 和 肌肉 的 恢复。
• 能源
• 肌肉 组织 的 繁殖。

这些 功能 均未 明确 表达。 这 是 事实 ： 仅 在 严重 任何 功能 的 情况 下 ， 谷氨酰胺 才 有效 因此 的 营养 ， 您 谷氨酰胺 力 体。

同样 ， 不规则 地 做 并且 问题 ， 谷氨酰胺 不一定 能 改善 体 状况 大多数 情况 下 ， 当 负载 长时间 出现 时 ， 它 还原剂 效果 在下面 更 详细 地 描述。

豁免

稳定 的 高 负载 下 ， 抗扰度 会 尤其 是 与 减肥 相关 的 锻炼 （主要 在 健美 中 进行 的 锻炼） 有关 的 锻炼。

根据 2007 的 一项 研究 ， 中 低 强度 的 负荷 可以 增强 免疫 系统 并 减少 的 数量。 但是 长时间 的 锻炼 ， 四次 人 的的 弱化 期 可以 持续 长达 24 小时。

这种 情况 尤其 明显 ， 持续 时间 超过 一个 半 小时 ， 氧气 供应 不足 （地下室 的 等级） ， 营养 不足。

免疫 系统 活性 持续 超过 9 天 ， 负荷 强度 没有 下降 ， 营养 也 没有 就会 发生 持续 的 免疫 功能 障碍。

专业 运动员 中 很少 观察 到 这种 情况 因为 他们 还 服用 激素 药物 ， 可以 帮助 体 更好 地 康复。

在 强化 锻炼 期间 ， 补充 谷氨酰胺 极其 重要 ， 因为 它 对于 恢复 免疫 系统 至关重要。

肌肉

根据 SportWiki 的 百科全书 ， 谷氨酰胺 使 肌肉 增加 的 作用 不是 很 明显。 对 不同 进行 了 许多 测试 ， 增加。

但是 在 其他 研究 中 ， 测试 结果 表明 ， 剧烈 运动 期间 摄入 谷氨酰胺 会使 增加 800 克。

这种 有条件 的 必需 氨基酸 可以 使 身体 进行 更长 的 运动。 这种 ， 能够 增加 肌肉 举起 的 最大 重量。 这 如果， 然后 服用 谷氨酰胺 ， 大约 两周 后 ， 您 再 增加 7。 在 使用 谷氨酰胺 的 第一 周 中 添加 了 当前 重量 的 约 3。

Номер

被问及 如何 服用 谷氨酰胺 时 SportViki 回答 ： «每天 约 6 克。» 如果 分 两次 的 效果 更好 ： 上课 后 睡觉。 如果 您 在 训练 服用 补充剂， 它将 迅速 恢复 人体 的 储备 并 加速 合成。 另外 ， 这 是 预防 各种 的 好 方法 ， 因为 的 主要 作用 之一 是 增强 免疫力。

«SportViki» 在 睡前 服用 在 睡眠 过程 中 ， 生长激素 的 产生 会 会 的 的内 所有 新陈代谢 过程 的

有趣 的 特性 之一 是 能够 停止 ， 身体 去除 水 的 速度 因此 体 中 的 分布 更好。

， 中 水 的 吸收。 因此 ， 水盐 平衡 得到 改善 ， 身体 感觉 在 训练 中 非常 重要 问题 会 导致 运动 表现 疲劳 恶化。

补充 营养 的 最佳 时间

， 谷氨酰胺 是 促进 恢复 的 重要 氨基酸 ， 最好 是 空腹 服用 这种 有条件 的 必需 小时 后再 用餐。

SportWiki ， 在 此 期间 完全 吸收 到 血液 中。 家 声称 ， 在 血液 中 氨基酸 的 最大 浓度 的 产生 会 增加 肌肉 加速0005 原因。

谷氨酰胺

— 是 什么 以及 为什么 需要 ， 子 评论 并不是 初学者 在 问 的 所有 问题。 买家 面临 的 主要 问题 ， 这种 补子 有多 危险

就 随 食物 人体 ， 因此 不要 害怕 这种 的 的 接收。 同样 ， 的 的 其他 部分 体 的 功能。

评论 ， 运动员 声称 服用 过量 的 谷氨酰胺 （一次 约 20 克） 后 ， 会 感到 感觉 恶化。 实际上 ， 这 是 没有 意义 的 ， 因为 一次 最多 ​​可以 消化 8。

Яна Катаева Бодибилдинг Биография.Яна Кашоева — Энциклопедия Спортвики. Автобус

Вашим читателям. Напомним: именно она представляла нашу страну на одном из самых престижных конкурсов среди «глупцов» — фестивале Арнольда Шварценеггера, который ежегодно принимает Америку. Яна — наша землячка, бывшая Петрозаводчанка, сейчас живет в Санкт-Петербурге. И она обладательница множества титулов. Пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы по фитнесу.

Еще в 2003 году, будучи студенткой юридического факультета Петргу, 17-летняя Яна стала чемпионкой Европы по бодибилдингу, давая на соревнованиях настоящий фуриор.И с тех пор она не расстается со своими близкими. Оказалось, что Яна довольно часто бывает в Петрозаводске — здесь живут ее родители, которых она регулярно навещает. В одном из таких визитов, который, кстати, состоялся накануне отъезда спортсмена на соревнования в Америку, Яна пообщалась с нашим корреспондентом и откровенно рассказала о спорте, о жизни и о том, что это такое — постоянно держать себя в руках. в форме.

— Яна, а с чего началось твое увлечение фитнесом? Вы помните свои первые выступления, первые шаги?
— Все началось даже не с фитнеса, а с танцев.Совсем маленькой девочкой я начала танцевать под руководством замечательного тренера Светланы Шевченко. Танцами все время учился в школе, затем начал заниматься спортивной аэробикой. Больших успехов в этом виде спорта не добился, стал кандидатом в мастера спорта. А в 1999 году на ДЮСШ-1 пришел тренер Артур Варданян и отобрал для выступлений по фитнесу двух девушек — меня и Ксению Разумову. Скорее даже не забрали, а предложили попробовать. Мы сразу согласились, потому что для нас это было что-то совершенно новое и интересное.Тогда фитнес был не так популярен, как сейчас, но, несмотря на это, я решил выступить на этих соревнованиях. Мы действительно не понимали, что такое фитнес, знали только, что нужно как-то показать свое тело и составить произвольную программу. Первый раз выступил на чемпионате Санкт-Петербурга в 1999 году. Никаких соревнований не было, сколько бы удачных ни было — я занял седьмое место из восьми. Но он мне подходит еще больше, и весной 2000 года я занял третье место на Кубке Санкт-Петербурга.Далее поехал на чемпионат России и там вошел в шестерку. Так началась моя спортивная карьера. Занимался фитнесом шесть лет. Выиграл пять чемпионатов России, стал чемпионом Европы. А потом у меня был переход из младшей категории в адюльте, где девушки более мускулистые. Но я отказался — не хотел себе делать такую ​​форму.

— По этому поводу при этом переехал в Санкт-Петербург?
«Я переехал в 2004 году и продолжил подготовку к соревнованиям, закончил курсы Бодибилдинга и Фитнеса имени Бена Вейдера, где познакомился с людьми, близкими мне по духу.Семь лет проработал персональным тренером в сетевых фитнес-клубах Sport-Life. А параллельно учился в Петргу на юридическом факультете и успешно его закончил. Получив диплом, я сразу попала в юридическую фирму, в которой работаю до сих пор. Сначала я совмещал две работы — личный тренер и юрист, потому что зарплата начинающего юриста не очень большая. Ну а потом, набравшись опыта, закончил тренерскую деятельность, но тренироваться не переставал. Все-таки спорт, конечно, замечательный, но я не вижу себя в будущем с личным тренером, хочу, чтобы меня реализовали в других сферах.

— А кто вас больше всего поддерживал, когда вы только начинали?
«Если бы не мой тренер Артур Варданян, не было бы ничего». Он привел меня в этот вид спорта, он мне помог. Лучше ему никто не знает моего тела, тренировочных процессов, подготовки, сушки. Это человек, который стал для меня практически отцом. Я его так называю. Родители также оказали мне огромную поддержку. Мама моя лучшая девушка, она всегда мне помогала, ходила со мной на все соревнования. Сделал и прическу, и костюмы, и сделал я.И сейчас: мама — лучший советчик, всегда поможет, правда, всегда курит. Это человек, которому я больше всего доверяю.

Диета и Дианчи

— Вам приходилось сталкиваться со стереотипом, что «свинг» не для женщин? А что для вас означает понятие «женское»?
— чтобы показать, что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнес-бикини. Наверное, это и подтолкнуло меня снова к этому виду спорта.Здесь в первую очередь оценивается красота женского тела. И точно такая же женственность, которую девушки стали терять в других номинациях на соревнованиях высокого уровня. В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивых купальников, прически, умение преподнести себя. Это своеобразный мини — конкурс красоты, в котором акцент делается на спортивную фигуру девушки. Хотя четкие критерии оценки спортсменов в этой номинации еще сформированы, и я не уверен, что они будут понятны до конца.Кому-то из судей нравятся блондинки или брюнетки, кто-то закрывает глаза на отсутствие очень важных пропорций в пользу чего-то другого. Например, в последний осенний сезон мы постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому все относительно. Конкретного лидера на данный момент в России я не считаю. Нет человека, который хотя бы за год выигрывал все турниры. Осенью на чемпионате России оказалось, что у меня столько же очков со вторым местом, я проиграл только по количеству первых мест.Судьи предпочитают других девушек. Надеюсь, что в этом году мне все же удастся подняться выше.

— Как часто вы тренируетесь и сколько длится ваша тренировка?
— Я работаю, поэтому тренируюсь после рабочего дня. Я прихожу в холл около семи восьми часов вечера. У меня сначала часовая силовая тренировка, а потом Кардио — тренировка, 30-40 минут на степпере.

— Известно, что при подготовке к соревнованиям спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают над рельефом и сушкой — соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более очерченными.Вы всегда в такой превосходной рельефной форме?
— Я, конечно, не всегда в соревновательной форме, но лично мое мнение не межсезонье. Девушка всегда должна быть в форме. Понятно, что не в соревнованиях, но расслабляться и бегать не стоит. Лично мне масссет как таковой не нужен. Мышечная память. Все дало о себе знать — даже после большого перерыва мышцы все запомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, улучшая необходимый рельеф.Основной акцент делаю на ягодицах и ногах.

— У вас был большой перерыв в соревновательной деятельности. Что ты делал в это время?
— В Питере работал, жил жизнью, много общался с друзьями. Часто приезжала в Петрозаводск в гости к родителям. Весело и беззаботно, у меня был роман — мы вместе много путешествовали и замечательно проводили время. Я ничего не знала о Бикини, 6 лет не разговаривала и не особо интересовалась всем этим. И совершенно случайно увидел фото из Санкт-Петербурга.Чемпионат Петербурга. Ну, подумал я — а почему бы и нет? И буквально за 8 месяцев я готовилась к первым своим соревнованиям по фитнес-бикини. Сейчас участников в этой номинации много, азарт большой. Например, на фестивале ARNOLD Classic в номинации фитнес-бикини заявлено 45 участников.

— Вы всегда следите за своим питанием, придерживаетесь диеты или можете позволить себе определенные вольности в межсезонье?
— В межсезонье вполне могу себе позволить кушать сколько хочу.Для меня главный показатель — зеркало. Если я вижу что-то более лишнее, я просто корректирую питание на определенное количество дней. Вообще очень люблю готовить, обожаю Дианки. Часто звонит друзьям на ужин.

Готов бросить спорт ради семьи

— Наверное, этот вопрос будет интереснее тем, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что вы берете из спортивного питания?
— При приготовлении использую белки: изолят, аминокислоты, BCCA.Ну а когда начинается сам процесс сушки, я пью L-карнитин, кислоту CLA, которая способствует сжиганию жира. Ну а сам жиросжигатель от San — сталкиваюсь с этой маркой спортивного питания в России.

— Как объяснить людям, что спортивное питание — это не химия, а необходимость спортсменов? Встречались ли противники спортивного питания?
«Сейчас буду больше общаться в кругу спортсменов, людей, знающих о спортивном питании, и я уже обдумываю такое мнение.«Но были такие времена, когда я еще жил в Петрозаводске, это было в новинку, люди не понимали, что это нужно. Но сейчас это настолько популярно в соцсетях, что купить спортивное питание не составит труда. Люди уже начинают относиться к нему хорошо и понимать, что ходить в спортзал, вести здоровый образ жизни, прекрасно себя чувствовать и прекрасно выглядеть намного приятнее, чем сидеть дома на диване и есть чипсы.

— Как вы предпочитаете проводить свободное время?
— Фактически, мое свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону.Помимо тренировок и работы, работа над купальниками, съёмки, фотосессии, семинары. График настолько плотный, что свободного времени не остается. А так мне очень нравится встречаться с друзьями, я хожу с ними везде, куда меня зовут, и меня абсолютно не беспокоит, что я на сушке. Я легко могу выглядеть так, как будто люди едят выпечку, всегда нахожу в меню, что я могу съесть. То есть для меня это не проблема, настроение не портится, всегда хорошо — хочешь пирожных, поешь для бога, у меня еще есть время.Так что рестораны, кино, театры, прогулки с друзьями — это никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.

— Ваши мечты, наверное, тоже связаны со спортом и грядущими победами?
— Мои мечты связаны не только со спортом, лучше не скажу, но не сбудется. И теперь мои мысли актуальны только о соревнованиях.

— Не могу задать личный вопрос: среди ваших друзей и знакомых преимущественно спортсмены и мужчины в отличной форме.А ваш избранник — каким он должен быть? Также разделить вашу страсть и стремиться к идеальным пропорциям?
«Ему не обязательно быть абсолютным спортсменом, но все же, если я продолжу выступать какое-то время, я бы хотел, чтобы я понимал меня и поддерживал меня». Но если так получится, что я буду ему так интересен и хорошо, что у нас есть все, чтобы доработать, то я готов выйти из конкурса и создать семью. Я об этом говорю.

— А есть такой горизонт?
— Еще нет.Временно нет.

— Ну и последний вопрос — как ты себя чувствуешь перед предстоящими соревнованиями в Америке?
— Я впервые еду в Америку впервые. Очень рад, что можно будет поучаствовать в этом фестивале. В составе сборной России 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочу попасть на главную сцену, на первом отборе будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который пройдет в Павильоне Гранд Спорт Комплекса.И, по предварительным данным, на главную сцену попадут всего десять финалистов. То есть главное, чего я хочу, — это попасть в финал. Но если не получится, не расстраиваюсь. Главное, что я приму участие в этом мероприятии, посмотрю, насколько американцы относятся к этому виду спорта. Говорят, что у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может, удастся познакомиться с некоторыми мировыми звездами фитнеса, сфотографироваться.

— Как вы оцениваете свои шансы?
«К сожалению, я не могу их оценить, потому что в категории фитнес-бикини у меня пока только в России и я не могу ни с кем сравнивать — я не знаю, как вас оценивают в Америке, и если я получу по их критериям.

__________________________________________________________

Фестиваль ARNOLD CLASSIC стартовал 2 марта. Яна Качеева вместе с другими представителями нашей страны, Светланой Ырегиной и Екатериной Усмановой, вошла в десятку лучших.Но, к сожалению, наши девушки не пустили на призовую пятерку девушек — как и предполагала Яна, у американских судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, на вершине выступала наша девушка. А в этом сезоне их ждет еще много интересных спортивных событий, в которых также примет участие наш Ян Кащеев. Так что она еще наверняка покорит его награды. Надеемся, и Arnold Classic рано или поздно победит.

Вероника Стрыгина, интервью

Яна Кащева

«Практически все люди хорошие, когда они, в конце концов, понимают.«
X. Ли.« Убить пересмешника »

Рассказ для читателей Журнал об адвокате из Санкт-Петербурга, который действительно может возбудить не только уголовное дело, но и … всех, кто читает эти строки …

JM : Скажите, пожалуйста, вы по специальности юрист, и уже имеете обширную практику, эта практика как-то отражается в вашей повседневной деятельности? Можно, например, ночью не просыпаться и кричать: «Протестую»!

Яна Кащева : По причине моей занятости и внешности, а не ботаника, который спит в объятиях с кодом, я придерживаюсь четкого правила «закрывая двери своего рабочего кабинета, о работе» слово.«Да, отвечаю на звонки после работы, консультируюсь« по основной специальности »знакомых и знакомых, знакомых с друзьями, иногда работаю с документами дома по ночам и в выходные, но чаще всего четко слежу за уже обозначенными ограничениями закрыв дверь офиса — Нет работы. Получается, конечно, не всегда …. Что касается влияния моей профессии на мою жизнь вне рабочего стула, то могу сказать, что работа окончательно сформировала мой спортивный характер, добавление доли поддержки и умение найти в себе силы довести дело до конца.Вообще у меня все взаимосвязано, и взаимозаменяемо, я говорю о линии поведения: юриспруденция, принадлежность к определенному полу и занятия в тренажерном зале. Все вышеперечисленное — у меня есть звенья одной цепи, но без «извращений» (ошибочных представлений о других). Про «протест в ночное время» я где-то слышал, читал, по-моему, в Интернете есть смесь о том, что «если ваша девушка — юрист» … читала когда-нибудь. «Протест», такого слова в моем лексиконе нет. А по ночам я крепко сплю после события, наполненного событиями, только злодей может меня разбудить или что-то в этом роде… приятнее … Протестовать наяву, как девушка, нежно и хитро, а для этого не всегда нужны слова … Хочу предложить то, чего не хочу … Попробуйте ….

Дж. М. : Что для вас значит фраза «убить кастинг»?

Яна Кащеев : Так называется фильм, супер-юрист и суперчард одновременно. Пример для подражания в любом виде деятельности, в воспитании детей, по отношению к людям и общечеловеческим ценностям. Нельзя убить того, кто безобиден…

Дж. М. : Что в вашей концепции означает термин «игры для взрослых»?

Яна Кащеев : Шахматы? … Шучу …. Хотя шахматы тоже могут быть игрой для взрослых, в зависимости от того, как расставлять фигурки … Игры для взрослых Для меня это как раз все со знаком «18+», вот что О них не пишут в спортивных журналах А то, что творится за закрытой дверью … Наверное, с играми для взрослых можно иногда сравнивать и мою работу, а иногда и мои выступления на соревнованиях.Возможно … кормление иска и его удовлетворение … Работа с гирями в зале, все этапы подготовки к соревнованиям, сами соревнования … Это тоже игры … Но скорее для взрослых в кавычках.

Дж. М. : Часто ли вы сталкиваетесь с тем, что вокруг вас есть люди в животном и наоборот, животные в человеческой коже?

Яна Кащеева : В прошлом году меня очень изменило: эгоизм ушел, наверное, ушли остатки детского максимализма… и я очень стала относиться к людям, которые меня окружают, общаться, ценить маленькие радости и не стесняться показывать, что я счастлива. Произошла некая переоценка ценностей, и я иначе посмотрел на этот мир. Да, в моей жизни были звери в человеческих шкурах, и они сделали меня тем, кем я являюсь сейчас. Зверь в человеческой шкуре, или люди в звере из мечты. Это метафоры? Образное значение можно трактовать по-своему. Я люблю животных, и я не люблю животных. Я не хочу быть зверем среди животных.

Дж. М. : Истинная человечность … Вам интересно как для юриста, а как тема для человека?

Яна Кащеева : Конечно, для юриста она интересна, особенно в семейном праве, когда там нарушенный процесс, раздел имущества, все вопросы, связанные с детьми … Я вообще очень впечатлительная и эмоциональная человека, а иногда хочется выбросить код и подружиться с оппонентом, но здравый смысл всегда преобладает… это работа, и нужно не двигать установленную линию … А если отвлекать от работы, от жизни … Тема очень интересная. И в спорте, и просто в повседневной жизни. Прежде всего, я очень требовательна к себе в человеческих отношениях. И в ответ я хочу получить то же самое, я в этом вопросе максималист, да, здорово жить для кого-то и отдавать все себя, но и получать тоже очень хочу. Если такой тандем дополнять отношения и «игры для взрослых» — это счастье…

Дж. М. : В настоящее время я уверен, что у вас постоянно бывают разные ситуации, когда вам просто нужно обуздать себя, свою силу и быть выше толпы. Вы можете привести примеры? Курлинат?

Яна Кащеев : Да, я злюсь, когда что-то не работает, мне страшно … Но это помогает мне ставить цели еще выше и добиваться их. Я выше сплетен, выше того, что обо мне плохо пишут, например, в Интернете. Если это неправда, то вообще зачем обращать внимание… Следуя принципам: «Антикрафт — это тоже реклама» & «Если ты про себя говоришь, значит, ты популярен». Это касается толпы, серы, безликой, без конкретных имен и званий, под многолюдными прозвищами. А если говорить о силе воли, то это, наверное, больше о спорте, у меня все просто: когда я готовлюсь к соревнованиям, мой характер не позволит мне сделать что-то не так, как я планировал или подчиняюсь Совету Людей, чьему мнению я доверяю, хочу отметить, что их очень мало… по натуре я «бык», очень окрестили, меня очень сложно в чем-то убедить, если я считаю, что я прав … не знаю, плохо это или ну … так надоело это не про меня, Я всегда собран, с нетерпением жду и иду к своей цели. Доска не заканчивается и я не падаю!

Дж. М. : Конституция, Гражданский кодекс и многое другое, любые законы, в печати. ​​Всегда ли у вас с собой или только товары женского влияния и фитнес-индустрии?

Яна Кащеев : Тааааак ??? Вы нацелены на содержимое моей сумочки ??? Хорошо … посмотрим … Убедимся в содержании и пойму, что я «навязчивая», вместе смотреть без страха бояться … чего там нет, так это женские журналы … Я, как и любая девушка, люблю Считать, что в тренде, но во всех журналах, которые у меня есть в «айпаде», я стараюсь следить за тенденциями времени, прогресса и хожу, если не за ручку, то точно. Единственное, с «гаджетов» книги не читать, хочется их потрогать, перевернуть, какой-то фетиш …. Коды тоже все в электронном виде, что по сути освобождает место в сумочке для них… спортивные добавки. В сумке всегда зарядка от мобилы, надо много раз в день, много трачу на телефон, в футляре естественно. Всегда со мной бутылка негазированной воды и любимые BCAA от SAN, остальное зависит от времени суток, сезона соревнований и, конечно же, размера сумочки!

Дж. М. : Тебе нравится, когда с тобой плачут? Но ведь кто-то может себе это позволить? Критерии отбора в такого «кого-то»?

Яна Кащеева : Да, нравится !!! Очень нравится!!! Но эти Сысюканья надо выдавать порциями, иначе расслабляюсь и потом сложно собраться, сосредоточиться… Только человек, который однозначно сильнее меня, с которым я буду чувствовать себя маленькой девочкой … Критерии отбора Да … Первый … Студенческое сердцебиение в груди …

JM : Что для вас «юридическая этика» и как вы перекладываете ее на свое нерабочее общение с миром?

Яна Кащеева : Если говорить простым языком, то сотрудники моей профессии предъявляют повышенные моральные требования, что объясняется особым доверием со стороны клиентов и ответственным характером выполняемых мною функций.Люди, решающие судьбы других, требующие от них соблюдения закона и морали, должны внушать доверие и быть с ними уютными .. Первое, что нужно сделать при первой встрече с клиентом, — это устроить ее себе, сделать возможным Вам доверять О чем даже не стоит говорить в судебном заседании. Это помогает избежать подводных камней и неприятных сюрпризов в судебном заседании. Не могу сказать, что я два разных человека. На работе и вне ее я иногда могу быть более решительным и серьезным, чем в повседневной жизни., А вот что качает мораль и этика общения одно и на работе, и за рубежом. Этика — она ​​везде. И в фитнес-центре, и на предприятии, и в отношениях с тренером, и в семейной жизни. Съемка, как мне кажется, достойная. Уходя с места происшествия, вам также нужна этика, правила поведения …

Дж. М. : Психология. Я точно знаю, что любой юрист — психолог. Сможете ли вы преодолеть эмоциональное напряжение. Можете ли вы работать с людьми в одном направлении, обращаясь к вам за помощью или даже просто при повседневном общении?

Яна Кащеева : Да, я справляюсь со стрессом сама, и у меня есть собственный опыт.Я «замыкаюсь в себе и раскладываю проблему по полочкам, делаю поиск, просчитываю предпочтительные варианты и выбираю быстрый и безболезненный путь». Но, конечно, легче, когда есть взгляд со стороны, люди постарше и мудрее меня или просто верные друзья, которые могут сказать правду в глаза. Я рада, что стресс и депрессия теперь не приходят ко мне в гости, жизнь полна красок, а иногда и вовсе грустна. Я «работаю» с людьми »по той же схеме. Другое дело, есть она у меня или нет.В работе — как правило — да. Но все, что касается конкурентного процесса, здесь сложнее. Больше проблем … кто лучше кто первый и почему так, а не иначе. Иногда можно и искусственно «подогреть» эмоциональное напряжение от конкурентов?

Дж. М. : Есть ли у вас «исправление идеи»? И что-то похожее на эту идею, но не из области юриспруденции и не из области спорта?

Яна Кащеев : Да, я хочу совершить восхождение на Эльбрус, он слышал от друзей о таком путешествии.Это отпуск, неотъемлемый от отдыха на пляже у океана, это возможность испытать себя, проверить свои силы и почувствовать командный дух. Это приключение, к которому нужно подготовиться заранее, хочется испытать свои силы, получить новые эмоции. Уверен, «восхождение будет восхождением», и будут такие впечатления, которые запомнятся на всю жизнь. Хотя … «восхождение на Эверест» может быть несколько иное событие, например … нет … не скажу !!

Дж.М. : Ты сильный или настойчивый? Вы серьезно смеетесь над шутками?

Яна Кащеева : Да, я сильная, и это не только мое мнение, но и мнение людей, которые меня окружают. Но это не значит, что я, Железная леди, я леди … со всеми вытекающими отсюда вещами и действиями. Дама, Сильная, Стойкая … А неужели смеяться над шутками с серьезным видом? Да никогда, если смеяться и радоваться, то только искренне и в хорошей компании.Причинно-следственные связи и искренность. Настоящий смех, а не от театрального представления.

Дж. М. : Если я предложу вам выпить со мной вина, вы постараетесь убедиться, что это не «Паленка»?

Яна Кащева : С вами? Да хоть могон … Уверен, что предложение будет изначально как (улыбается). Нет, я не устрою проверку … Выпил не вино, а собеседник … Но … налей … красное сухое … ок?

Дж. М. : Ваша любимая поза, когда вы сидите и когда стоите.О чем говорят такие позы? Что у тебя есть?

Яна Кащеева : Этот вопрос прикольный, как будто изучение моего соответствия внешности и моего поведения подкладкой к тому, что я уже ответил про себя. Любимая поза — «Бандаж губки» и «Глаза в глаза» … У меня есть, я сам, а потом я должен быть рядом с собой. Всем удобно — я так говорю. А сцена интересная? Мои позы на сцене — это язык телевидения между мной и судьями, между мной и аудиторией.В конце концов, они меня оценивают? У меня есть это место в протоколе, чтобы оно было максимально высоким и под аплодисменты, еще одна позитивная энергия для аудитории. Кстати, в спортзале она еще оттачивается, на форму самого тела влияет само тело?

Дж. М. : Имея дело с людьми, кто вы больше думаете о себе с кассиром или слушателем? Если бы вы были на позиции слушателя, то вы активный или пассивный слушатель?

Яна Кащеева : Я говорю о разговоре.Если я нахожусь в роли слушателя, то я гиперактивный слушатель, даже иногда могу перебить, безвредно …. Я ничего не могу с собой поделать, я очень эмоциональный, всегда волнуюсь, я доволен оппонентом , Я волнуюсь. Я крайне не люблю длинные монологи, предпочитаю продуктивную и эмоциональную беседу … Это помогает мне и моему собеседнику. Уже есть «близость» к телу через разговор, тоже вариант позирования. А также «Губки с бантиками с глазками».

Дж.М. : У вас есть свои «фишки», которые вы используете, чтобы ваш клиент, даже просто компаньон, чувствовал себя комфортно как в физическом, так и в психологическом плане? Ваша внешность как-то влияет на процесс? А особенности в «форме одежды» или в ваших спортивных костюмах?

Яна Кащеева : Чипы, да, есть, но это мой секрет, и не только в работе, поэтому не буду их раскрывать, «катится отважно» … А на самом деле я уже ответил выше, но есть чем дополнить.. . Мое внешнее, влияет на мое поведение … Поэтому выбор, что я сделаю утром, войдя в гримерку, определяет поведение на весь день. Например, я в маленьком черном платье и на шпильке, я в джинсах и модных «сникерсах» — это два образа, которые будут определять мое поведение. Кстати, можно и не строго по работе, это больше для себя … Моя физическая форма … ДА, да, помогает, всегда есть очевидная тема для начала, продолжения или поддержания разговора… или просто повод для случайных знакомств … Почему бы и нет ???

Дж. М. : Человек, не освоивший первоначальный курс права, имеет ли возможность общаться с вами? Есть ли слова, которые не понимают всего в вашем повседневном использовании?

Яна Кащеева : Человек, не овладевший хотя бы начальным курсом правильного отношения к девушке, к женщине, не имеет возможности общаться со мной или имеет первый и последний шанс. Знание права не обязательно, каждый должен заниматься своим делом.Знание правил, соблюдение этикета, правильные представления о порядочности приветствуются. Насчет слов … подумал, ничего подобного не запомнил, главное, чтобы люди меня понимали, верили в искренность моей улыбки. Позы, движения моего тела … Кто не понимает, так это те, кто имел первый шанс и не воспользовался.

Дж. М. : Я требую, да, именно от вас требую — четко пропишите, какие продукты (диетические) вы действительно употребляете и для чего.Пожалуйста … Максимально комфортно для восприятия.

Яна Кащеева : Для начала хочу сказать. Что очень удачно и весной получилось мое знакомство с продуктами SAN, и у меня есть внутреннее убеждение, что это знакомство было частью тотального сборника «пазла», который был вынужден побеждать на Чемпионате России 2013 года. Реал Описание можно разбить на две части. Мой выбор спортивных добавок Существенно различается в межсезонье и в период подготовки к соревнованиям.При этом я не совсем сам выбираю все, следую рекомендациям тех, «кто знает в этом смысле». В межсезонье много не нужно. В моем рационе всегда присутствует витаминный комплекс «DR. Feel Good» (комплекс специально подобранных витаминов и минералов, помогающих жить, думать, быть физически активным). Из белков я принимаю «100% Platinum Whey» утром и после тренировки он тоже в год диеты, «MetaForce» уходит на ночь, во время непосредственной подготовки к соревнованиям я перехожу к ISolate Supreme.«Ни дня без BCAA» — это мой питательный лозунг. В моем «Арсенале» два типа «патронов» … в капсулах «BCAA-PRO 250» — когда я «в бегах» (на кортах) и Спаситель от САН «BCAA-PRO 5000» «. «BCAA-PRO 5000» создает иллюзию употребления чего-то сладкого и мгновенную веру в то, что вы съели на десерт. ISA потребляет как положено … до и после тренировки, во время подготовки к соревнованиям количество приемов увеличивается спонтанно. Десерты … Недавно прямо во время тренировки с аминокислотами Intrafuel я сказал пить, я пью, я послушен.В период тренировок я добавляю в ваш спортивный рацион жиросжигатель «Тайт» и L-карнитин «Алькар». Перед тяжелыми тренировками, лучшие помощники «Жестокое доминирование» и «Старт» бодряют, но если я энергичен в себе, я могу воздержаться. Добавляю еще «CLA», компенсирую отсутствие жиров извне Lipidex complex.

Дж. М. : Каковы ваши жизненные планы, планы конкуренции, вы любите планировать или придумывать?

Яна Кащеева : Главный план — семья !!! Большой, веселый и сильный.Жду мужчину, с которым хочу связать свою жизнь. Телефон в редакции можно оставить? Вдруг он, тот самый, сейчас читает интервью? Что касается соревнований, то осенний сезон я скучаю, поэтому решил, что мой тренер Борис Васильев, я послушный и старательный. Тренировки носили штатный характер, с умом и в то же время я тоже стараюсь делать все, что «хотел» Борис Борисович. Весной поеду в Колумбус, на «Любители Арнольда Классика», а потом не хочу ничего планировать, потому что завтра все может измениться…

Дж. М. : Как вы думаете, в чем сходство балета и «фитнес-бикини»? Есть ли другой приближенный к знакомым людям «в теме» термин «фитнес-бикини» взгляд на жизнь? Кто и почему может быть настоящим лидером, пусть и не чемпионом, не призером в «фитнес-бикини»? У вас есть ссылка на аналогичный путь?

Яна Кащеева : Сходство балета и фитнес-бикини в том, что и в пуантах и ​​балетной упаковке, и в купальнике, и на каблуке девушки, которые благодаря огромному труду отстали от сцены.Они изящны, сильны и уверены в себе. Зрители на сцене видят только конечный результат, и то, что за этим результатом и там, они видят только близко, и могут понять большинство людей «в теме».

Яна Кащеева : Лидер в фитнес-бикини — удача … Главное, я считаю, должно везти с генетикой и с тренером. Здесь мне повезло !!! А потом знания … И «Хочешь быть первым — иди из зала последним … как-то так …

Если ты еще читаешь эти строки и задумываешься, ты думал о сути представленного — Это замечательно! А, значит, нам повезло с девушкой, которую редакция назвала «на заграждение» очень достойным человеком.Для меня идеально подходит тот, кто так отвечает …

Владимир Ларионов: Яночка, привет! Долгое время от вас не было никаких спортивных новостей. Планируете выступать?

Нет, больше не планирую. Каждый раз пришло время реализовать другие пожелания. На данный момент я нашла работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные изменения в моей жизни уже не за горами.

Владимир Ларионов: Как удается сохранить такую ​​форму? Всегда быть в хорошей форме и так хорошо выглядеть?

Спортзал — мой верный друг, мы с ним встречаемся не менее шести раз в неделю.К тому же я теперь еще и в теннис играю. По поводу еды не могу сказать, что живу с четким расчетом. Теплый круассан с сыром по утрам с чашечкой ароматного американца в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своей едой, но жестких ограничений не ставлю. Мне и тем людям, мнение которых для меня важно, нравится, как я выгляжу, поэтому не вижу смысла в себе ограничивать себя в еде или корректировать свое питание.

Владимир Ларионов: Поговорим о профессиональном поколении спортсменов.Как вы думаете фотографирование, продуманные фотосессии от хороших фотографов, они как-то увеличивают посредственность спортсменов? Или этого просто не нужно делать и не тратить на это свое время.

Главное, чтобы спортсмены не забывали, что медитация — не самое главное в спорте 🙂 Я всегда относился к этому очень легко. Узнай — ну не узнай — тоже хорошо. Для меня фотография — это не способ привлечь внимание СМИ и соцсети. сетей, и одно из моих любимых увлечений.Качественные фотографии могут повысить популярность спортсменов, но, на мой взгляд, спортсмену, чтобы прославиться, нужно сначала добиться результатов в спорте, и только потом его захотят сфотографировать лучшие фотографы и его фотографии будут наиболее интересными.

Владимир Ларионов: Сейчас на рынке все больше и больше брендов спортивного питания. Многие спортсмены «бегут» от бренда к бренду. Как вы думаете, вам нужна некая константа в представлении определенного бренда.Или спортсмену все же нужно сотрудничать с теми, кто предлагает более интересное для спортсмена состояние.

Не имею опыта сотрудничества с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей своей спортивной карьеры я сотрудничал только с брендом «САН», другие предложения даже не рассматривал, и остаюсь «Верном» до сих пор. Каждый спортсмен должен расставить приоритеты для себя, я не вижу ничего плохого в смене бренда, когда появляются более выгодные условия сотрудничества.

Владимир Ларионов: Какая разница в вашем понимании между теми, кто выступал, когда и вы выходили на сцену, и теми, кто выступает сейчас.Есть ли разница в подаче, по форме? Если есть … Что, на ваш взгляд, лучше?

В то время, когда я выходил на сцену, это для меня очень дорого, и конечно мне ближе. Всегда с теплотой вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встрече с вашими друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, то я никогда не давал анкеты другим спортсменам и не готов сейчас их сдать, для этого есть судьи.

Владимир Ларионов: Что вы хотите тем, кто планирует выступить в категории бикини этой осенью?

Получать удовольствие от подготовки к соревнованиям и воспринимать сами соревнования как праздник.

Редакторы: Официальный сайт Владимира Ларионова — http://level-foto.com

Фитнес-бикини — одно из направлений женского бодибилдинга. В этой спортивной дисциплине не требуется мышечной массы и выраженного рельефа. Нам нужна только гармония пропорций и слегка выверенная красота женственных форм.

Натуральные данные здесь ключевой момент, потому что придется работать с тем, что есть. Как известно, худощавая корова — это совсем не то же самое, что стройная газель.Законы генетики никто не отменял.

Катастрофа в тренажерном зале даст вам кубики на пресс, но длина ног не регулируется. А вот рыхлый жир обязательно превратится в упругие формы, наклон изменится красивой осанкой, вы не станете, а достоинства с гордостью продемонстрируете!

Как построить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процент жирности у бикини-модели должен быть низким — около 8-10%.Это означает, что главная задача — снизить жирность тела и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Необходима силовая нагрузка Все группы мышц представляют собой комплекс упражнений, выполняемых по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой над мелкими масштабами.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионаж (бег, прыжки), затем снова силовые упражнения.

Как правильно питаться?

Катя Усманова Процесс постройки кузова нравится сравнивать со строительством дома. Для надежных, экологичных и красивых построек необходимы качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» нужны и красивому здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) с минимумом углеводов.

Основные принципы питания Фитнес-бикини:

• Кушать нужно 5-6 раз в день каждые 2-3 часа.Не стоит резко снижать калорийность рациона. Это приведет к снижению мышечной массы.
• Вся продукция должна быть свежей — не упакованной, переработанной, рафинированной.
• Исключить продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жиров в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и обволакивает наши мышцы и органы, снижая риск травм и заболеваний. Просто нужны правильные жиры (например, 5-6 миндальных орехов и треть среднего авокадо).
• Треть дневного рациона должна состоять из обезжиренных источников белка: курицы, индейки, рыбы, тофу, яичных белков, молочных продуктов.Норма белка Б. дневной рацион При интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5-2 г белка на 1 кг массы тела.
• Порция белка должна поступать при каждом приеме пищи. Он стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать чувство голода (дает чувство сытости).
• Дефицит белка в рационе можно восполнить с помощью специальных белковых смесей. Выбирайте смесь без искусственных ароматизаторов и заменителей сахара.
• Исключите из рациона все крахмалистые продукты: без хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
• Нам нужно волокно. Ешьте 2-4 порции свежих овощей в день.
• Не забываем про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
• Без алкоголя. Он останавливает процесс рециркуляции в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Бери лучшее! Вдохновляем идеальные формы Фитнес-бикини лучших спортсменов мира!

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» 2012 года.Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом мать двоих детей!

Развернуть полноэкранный режим Назад 1 / 4 Нападающий

Спортсмен из Словакии — победитель Arnold Classic Europe-2014, абсолютный чемпион мира IFBB. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть полноэкранный режим Назад 1 / 4 Нападающий

Самая популярная фитнес-модель России, чемпионка страны по бодифити.30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть полноэкранный режим Назад 1 / 4 Нападающий

Россия — Абсолютный женский кубок мира — чемпионка 2014 года. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть полноэкранный режим Назад 1 / 4 Нападающий

Пятикратный чемпион России по фитнесу, абсолютный чемпион России по фитнес-бикини 2013 года, бронзовый призер ARNOLD Classic Amateur по фитнес-бикини 2014 года.Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52-54 кг.

Alimentazione nei giorni di allenamento e riposo: c’è Different? »It-sportwiki.com

Предназначен для всех основных армий и любительских спессо оскорбляет проблему, связанную с правильным питанием. Molte persone non capiscono come e quanto mangiare nei giorni di allenamento e recupero. Nei giorni delle lezioni si consuma una grande Quantità di energy, per gli uomini ci vogliono fino a 2500 kcal, per le ragazze fino a 1600.Dopo un allenamento Интенсивно, a seconda dell’obiettivo, è needario retegrare la carenza di nutritious. Это то, что вам нужно, для периода восстановления, durante il quale la forza viene reintegrata, i tessuti crescono e si rigenerano. C’è solo la needità di regolare il contenuto calorico del cibo allo stesso modo. Quindi, per un insieme di muscoli, с необходимыми добавками карбидратов и протеинов для пердита ди песо, al contrario, più proteine, un minimo di carbidrati e grassi. Se ti limiti al cibo nei giorni di riposo, può verificarsi il processo opposto, il corpo spenderà risorse agiuntive, tessuto muscolare e forza.

Mangiare nei giorni di riposo for aumentare la massa muscolare

Prima di rivedere la tua diea, studia tutte le sfumature e decidi un obiettivo. È Невозможный guadagnare muscoli e allo stesso tempo bruciaremediatamente i grassi, questo viene fatto in una fase alternata. In primo luogo, si aumenta il volume muscolare, quindi si passa all’asciugatura. Многие профессиональные игроки предпочитают читмил nei loro giorni di riposo. Ricorda — это диета, продолжающая диету, и корсо-ди-гуаданьо-ди-масса, и многое другое.Dopo la fine dell’allenamento, il corporation richiede una grande Quantità di oligoelementi, Proteine ​​e amminoacidi. Для реинтеграции, необходимо использовать различные варианты с богатым содержанием травы, карне, uova, verdura e frutta. Non dimenticare i carbidrati, dovrebbero essere almeno il 30%, in modo che durante il periodo di stress tu abbia abbastanza forza e resistenza aumentata. Si consiglia di evitare i seguenti alimenti:

• Dolci, compreso lo zucchero.
• Prodotti da forno.
• Grassi animali.
• Быстрое питание.
• Bibita.
• Алколь.
• Cibi fritti e affumicati.

Se il risultato è davvero important per te, usa una diea a vapore, utilizzando solo cibi sani. È importante sapere che nella maggior parte dei casi non c’è abbastanza cibo per la normale crescita muscolare. Gli atleti professionalisti, in questo caso, utilizzano integrationtori sportivi di un’ampia gamma di applications. Affinché la crescita muscolare non si fermi e il corpo si riprenda rapidamente, необходимо включать в себя дополнительные добавки nella dieta:

• Белок: это не одно из самых разнообразных типов, наиболее популярное и популярное из латте-дель-сиеро.Assorbito rapidamente, fornisce la massima energia e aminoacidi per i muscoli. Протеиновая казеина является индикатором для хи фа эсерцицио ла сыворотка, это больше не утилизирует неи гиорни ди рипосо.
• Я получил смесь белков и углеводов с разнообразным количественным составом. Ripristina rapidamente la forza, promuove un’ondata di forza ed energia.
• Creatina: ускоряет метаболизм мышц. Può essere utilizzato da solo or in combinazione con altri additivi.
• После того, как аминокислоты были интегрированы в систему, которая была создана для этих целей, она невозможна, поэтому является материалом, созданным для создания мышечной массы. Assicurati di iniziare prenderlo non solo durante il periodo di recupero, ma anche nei giorni di allenamento.
• Витамин и минералы: перметтона из зеленого вещества, устойчивое, здоровое, вкусное.

Mngiare nei giorni di riposo per perdere peso

Si ritiene che la lotta contro l’eccesso di peso riguardi solo lepersone comuni che non visitano la palestra e divercono uno stile di vita sedentario.In realtà, non è così, molti atleti sperimentano queste difficoltà, soprattutto dopo un corso di guadagno di massa. Come sai, un atleta trascorre la maggior parte della sua vita in allenamento, ma ci sono giorni in cui devi fare una pausa. Durante questo periodo, sorge la questione dell’alimentazione non solo per aumentare la forza, ma anche per ridurre il peso. Perdere peso e allo stesso tempo mantenere il volume muscolare, è needario ridurre l’assunzione di calorie e carbidrati, ovviamente, entro limiti ragionevoli.Sei un Principiante e hai difficoltà a navigare tra всей sfumature della perdita di peso, dovresti limitarti a ridurre i carbidrati e attersi allo stesso contenuto calorico. Con una forte restrizione dei carbidrati, Possono sorgere problemi, si verificherà il catabolismo. Puoi anche usare carbidrati lenti, i cereali sono perfetti per tali scopi, si decompongono и lungo, мене ил корпорация тратит энергию на digerirli. Non dimenticare имеет большое количество протеина, è meglio mangiare pollame magro, albume d’uovo, bere siero di latte o kefir, basso contenuto di grassi.Per aiutare gli integrationtori sportivi (протеин, BCAA, bruciagrassi).

Быстроходные растения

Ogni persona ha caratteristiche Individuali. Un ruolo importante durante il riposo dall’allenamento è svolto dal tipo di sport, dall’intensità del carico, dall’uso di eventuali droghe, dal sesso dell’atleta. Esistono numerose regole per un ripristino rapido e di alta qualità:

• Quando ti alleni completetamente, dai ai muscoli molto tempo per riposare in modo che abbia luogo il processo di crescita e rigenerazione.
• Cerca di dormire tutto il temperance.
• Assicurati di retegrare i нутриенты dopo l’allenamento con cibo o nutrizione sportiva.
• Assicurati di include i BCAA nella tua diea.
• Evita le influenze del calore dopo le attività di base.
• Esegui la procedure di allungamento alla fine del carico.
• Utilizzare farmaci per migliorare il flusso sanguigno e l’ossigenazione dei tessuti.
• Mangia grassi sani.

Questa fase dovrebbe essere affrontata in modo Complete al fine di ottenere un risultato complete dalla formazione.

Алексей Тронов — Энциклопедия Sportwiki

Алексей Тронов: «Насчет весеннего сезона сложно говорить, потому что подготовка только началась. Но уже столкнулись с определенными трудностями. Трудности не только физические. План: когда сталкиваешься, как быстро меняются законы — руки твои. спустился что-то делать. Начинаешь думать: что делать: или семью кормить, или дальше готовиться. Но все еще готовлюсь.Что касается конкурентов, то все конкуренты сильные, каждому придется со всем бороться. Я считаю, что главные соперники будут сильнее меня, ну а что касается лидера, то скажу, что этот Ашот Чаграманян будет. Но всегда может быть кто-то новенький, например, из Украины или Белоруссии. Кто помогает мне готовиться !? Никто не помогает, готовлюсь. В 2015 году мы готовились с Фиделем Греем, это был последний раз, когда мне кто-то помогал где-то готовиться. Хотя по некоторым пунктам это случается с Олегом Макшанцевым.Куда я пойду на фото? Ну, естественно, на «Сибирское энергетическое шоу». Но, поскольку подготовка только началась, а до турнира осталось 3 месяца, сделать это будет сложно. Поэтому чемпионат Европы остается весной — опять же, если я туда поеду. «

Сообщение, опубликованное (@generationironru) 14 декабря 2018 г. в 9:50 по тихоокеанскому стандартному времени

Посмотреть этот пост в instagram

Кто пашет, будет результат! Кто не пашет, ничего не будет.Это все.

— Весенний сезон был лучше всех предыдущих?

Этот сезон был самым успешным, самым результативным. Я даже сказал просто феерическое время для меня!

— Как долго это длилось?

Много лет, но вот наконец мечта сбылась!

— Из весенних турниров, где было сложнее?

Скорее всего в Европе.Как говорится, купалась женщина Нервиш. Я хотел победить, понимал, что могу победить. Поэтому, наверное, впервые за всю соревновательную историю я забеспокоился. Обычно выхожу на улицу и не чувствую беспокойства. Мне все равно, кто рядом со мной. Вышел, выступил, победил — хорошо. Не выиграл — плохо подготовился. Ничего не вышло. И вот волновался, волновался.

— Сильные конкуренты или надежда на большее?

Конечно, надеялся на Абсолютку, но не расстроился, что не выиграл.Главное, что в своей категории я стал первым и в итоге чемпион стал чемпионом!

— Как вы пришли в бодибилдинг?

Это давняя история. Старший брат, пришедший из армии, делал зал с ребятами. И они сделали это там, где раньше была полюсная полиция. И с двенадцати я стал ходить в эту комнату тренироваться. Тренировался сам, без тренера, для компании с ребятами. У нас были ребята, которые параллельно тренировались в Люберцах.Все оттуда пошли, дали советы, подсказали.

«Когда я понял, что пора делать на серьезном уровне?»

На самом деле, я всегда серьезно тренировался, всегда серьезно относился к этому. Таков, собственно, и был мой образ жизни, и до соревнований у меня были физические показатели. Бицепс 57,5 ​​см, хорошо виден пресс. Я не был «жирной свиньей» (смеется). При этом в перерыве я сделал 290 по 11-12 повторений. Отправлено без бинтов, без пояса весом 270 раз 15 с запасом.Ремень одевался вообще только после 300 кг. Жим гантелей на 100 кг за 6-8 повторений. Так власть была! Показатели мощности были хорошими! Когда я начал соревноваться, эти показатели, конечно, пошли. Сушка очень много значит. Поскольку у меня нет времени восстанавливаться после этого, теперь вес больше не вес.

— Я первый раз поднялся на подиум?

Так получилось, что мне пришлось покинуть зал, где я тренировался, а потом я пришел тренироваться в зал к Олегу Макшанцеву.Напрягся какое-то время получил от Олега приглашение выступить. Начали готовить. Насколько я помню, я начал готовиться с 9 сентября, а 11 октября уже был на месте. Это была Москва и я сразу взял абсолют. Если не ошибаюсь, это 2002 год.

— Где поинтереснее выступить? Москва? Россия?

Если честно, мне везде интересно. Я только что «выполнил» спектакли. Плевать, Москва, Россия, коммерческий турнир, мне везде интересно!

Алексей Тронов, Кубок Москвы 2015

— Ребята, кто с вами на сцене — вы их видите?

Опять же, честно говоря, не вижу.Точнее, я их вижу, когда судьи оценивают нескольких человек, когда они стоят в стороне. Смотрю, как готовили, какие формы сделали и какие из них лучше.

— Так долго были обиды? Можно было что-нибудь взять, но не взяли?

Да, было. Один раз. Пару лет назад. (Кубок России — 2012 (FBFR) Категория Бодибилдинг, Мужчины свыше 100 кг) Я стал вторым. Первым был Леонов Андрей. Вот на шутку обиделась (смеется).Мне казалось, что я могу быть первым. Это был единственный раз. Когда проигрываю, оцениваю свою форму и нормально к ней отношусь, чтобы ни разу, даже в душе, не переживал и не расстраивался. Потому что понимаю, что виноват сам.

— Есть ли еще общение с ребятами, с которыми заклинаешь, кроме соревнований?

Я особо ни с кем не общаюсь. Есть, конечно, ребята, которые общаются или общаются — Андрей Макеев, был Рустам Джабраилов, Павел Иванов.С ними приятно общаться, все от души, ребята открытые. Бодибилдинг — это индивидуальный вид спорта, поэтому особого общения здесь нет.

— Ну, с Андреем вы теперь вместе стояли на одной сцене. Конкуренты?

Скажу так, Андрея никогда не рассматривал как конкурента. Он хороший парень. У него хорошая форма, поэтому проиграть не страшно. Хороший спортсмен, Большой, упорный. Что касается конкурентов, я вижу других. Андрея считаю товарищем.

— Кумиры были?

Это то, что прямых идолов не было. Когда я уважал Майка Тайсона (смеется). Есть ребята, которым я, как спортсмен, симпатизирую. Это Олег Макшанцев, Сергей Расттов, Кодзоев Александр, Юрий Леонов, Алексей Шабуня.

— Как поживала Европа?

Осадок, как говорится, остался. Ну, например, сборная Чехии — 57 человек и все едут в одинаковой экипировке — штаны, олимпиада, футболки — приятно видеть.Сборная Франции — все как единое целое. По сравнению с ними вы просто «взбесились». Приехали как голопер, и это не очень приятно. Мне кажется, о федерации есть над чем подумать. Я понимаю, что все это сложно, и что у федерации нет денег, но мы говорим о престиже.

«Все говорят, что нам труднее выступать, чем в Европе». Наши спортсмены долго, упорно тянутся для сравнения.

Ну нет, крутили по европе, качнули, довольно жестко было.Все быстро? Да. Поса надо быстро делать — сказали, сразу встали. Не успел, все вы не заметили.

— Итак, в первый раз вы готовились к месяцу месяца, а сейчас?

Очень сложный вопрос. Такой у меня уже есть, сезон наверное уже десятый. И максимум, что мне «отказали» после конкурса — это неделя, две. Потом сразу снова диета, снова подготовка (смеется). Я очень хочу расслабиться. Очень устал морально.В голове просто «Киш-Миш».

— Что вы едите? Что Вам нравится?

Я все. Люблю сладкое. Просто обожаю мороженое, сгущенку, шоколад, печенье. Просто безумно люблю.

— А как выдержать диету без сладкого?

Раньше было очень тяжело, теперь от сладкого стало легче, а от, например, соленых огурцов (уже не смеется, а «Ржет») — труднее.

— Обучение?

В период подготовки четыре раза в неделю. В месяц — примерно 12 раз в неделю.

— Неплохо. А как успеваешь?

А у меня нет времени. Работа, личная жизнь — все идет «кот под хвост», все броненосец. Все всегда должно выстраиваться в линию.

— Может, это те жертвы, к которым должен идти спортсмен?

Согласен.Но есть люди, которые зарабатывают на жизнь, сидя дома. У них есть какой-то бизнес или недвижимость, которые приносят доход и им не нужно напрягаться. Есть люди, которые работают тренерами. Они работают и тренируются одновременно. У меня другая ситуация. Мне нужно работать и тренироваться. А так как часто приходится ездить на машине по пробкам, то иногда приходится просто бросить машину и идти в первую комнату тренироваться.

— Ага! Так есть еще тренировки в первую очередь?

Да! Все, в первую очередь, связано со спортом.Все остальное по второму плану. Всем остальным я жертвую.

— Сейчас много спортивного питания. Спортсменам стало легче.

Скажу так — спортивным питанием практически не пользуюсь. Аминокислоты, да. Я не пью до суда. Белок не пью. Хайнерс не пьет. Тренажеры тоже не пьют.

— То есть вся масса мяса.

Да! Все сделано за счет настоящей еды.Шесть раз в день.

— Жесткий?

Сейчас нет, но по молодости и четыре раза не могла есть. Теперь вы не думаете, что все происходит на машине. При том, что сейчас, пока я не буду готов, я ем его 5 раз в день, несмотря на то, что я могу полдня есть шоколад, поэтому я не хочу быть полностью. Встаю рано, в семь уже на ногах — первый прием пищи, а ложусь поздно — через три полчетвертых — последний прием пищи. Так что в течение дня это все еще не проблема.

— Ух ты график! На три-четыре часа поспать?

Просто привычка, больше не могу. Во время подготовки встаю в шесть, половина седьмого. В общем, сплю часа три. Мне хватит. Каждому свое.

— В зал зашел, посмотрел на себя и понял, что надо сегодня «прокачать»?

Нет. Есть план тренировок, который расписан заранее. Я всегда знаю, когда и что нужно тренировать.Просто есть места, которым уделяют больше внимания. Например, в последнее время стал уделять больше внимания ногам.

— Почувствовали популярность?

Все субъективно. Есть люди, которые постоянно интересуются, постоянно спрашивают, потом вдруг говорят: «Вы что-то там выиграли? По лжи прессы». И вы понимаете, что они даже не интересны, они даже не понимают, чем я занимаюсь. Просто охота в чате.

— Вы абсолютный победитель Кубка Москвы, Россия этого года.Спонсоры в очереди?

Я ничего не знаю о спонсорах. Я вообще удивлен, как у кого-то есть спонсоры. Для меня это загадка. Я никогда ничего мне не предлагал. Исключение — Олег Макшанцев. Он мне помогает. Глутамин, BCAA — принимайте. А чтобы контракт предлагался, этого нет. Наверное, что-то подсказало, нужно «пианистать» себя в Интернете. Выиграл Андрей Роморный — молодец! Обеспечивает себя за счет семинаров. Зарабатывает на семью. И я считаю, что это правильно.В первую очередь — семья и это важнее медали и банка протеина.

Алексей Тронов и Олег Макшанцев, Кубок Москвы 2015

— В Москве теперь девушки — бикинисик оставляют за сладким. Это верно?

Думаю, да! Потому что когда ты сидишь на жуткой жуткой диете, ты будешь снимать пирожки, когда ты встаешь в шесть утра и выйдешь на улицу на улицу, потом приходишь, тренируешься и даже вечером Кардио час перед сном, потом приходишь на соревнования, а глаза уже к затылку, ты ничего не понимаешь и каждая минута воспринимается как час, тогда да, решение правильное.А в России сейчас в этом плане стало легче.

Александр Тимошенко, Алексей Тронов и Олег Макшанцев — Moscow Cup 2015

— Если бы можно было изменить жизнь, изменились бы?

Да стал бы. Определенные моменты в жизни обязательно изменились бы. Бодибилдинг — нет, но что-то обязательно!

— Хобби?

Нет. Мне это не интересно. Я просто люблю расслабляться.Мне не нужны ни Европа, ни Египет, ни музеи, ни руины, ни постройки. Мне нужно море и бассейн. Все равно где. Если есть время, то хочу носить домой на диване, времени нет, а времени нет.

— Планы?

Я хочу подготовиться к падению и хотя бы в мире занять призовой номер. Мне интересны чемпионат Москвы, России, Европы, мира, Кубок чемпионов. Заинтересованы в коммерческих турнирах, они очень стимулируются.

— Проходят ребята?

Не буду вникать. Желаю удачи, ну удача-это удача — есть у кого-то, у кого-то нет. Кто пашет, будет результат! Кто не пашет, ничего не будет. Это все.

Алексей Тронов в Соц. Сети

Кто пашет, будет результат! Кто не пашет, ничего не будет. Это все.

— Весенний сезон был лучше всех предыдущих?

Этот сезон был самым успешным, самым результативным.Я даже сказал просто феерическое время для меня!

— Как долго это длилось?

Много лет, но вот наконец мечта сбылась!

— Из весенних турниров, где было сложнее?

Скорее всего в Европе. Как говорится, купалась женщина Нервиш. Я хотел победить, понимал, что могу победить. Поэтому, наверное, впервые за всю соревновательную историю я забеспокоился. Обычно выхожу на улицу и не чувствую беспокойства.Мне все равно, кто рядом со мной. Вышел, выступил, победил — хорошо. Не выиграл — плохо подготовился. Ничего не вышло. И вот волновался, волновался.

— Сильные конкуренты или надежда на большее?

Конечно, надеялся на Абсолютку, но не расстроился, что не выиграл. Главное, что в своей категории я стал первым и в итоге чемпион стал чемпионом!

— Как вы пришли в бодибилдинг?

Это давняя история.Старший брат, пришедший из армии, делал зал с ребятами. И они сделали это там, где раньше была полюсная полиция. И с двенадцати я стал ходить в эту комнату тренироваться. Тренировался сам, без тренера, для компании с ребятами. У нас были ребята, которые параллельно тренировались в Люберцах. Все оттуда пошли, дали советы, подсказали.

«Когда я понял, что пора делать на серьезном уровне?»

На самом деле, я всегда серьезно тренировался, всегда серьезно относился к этому.Таков, собственно, и был мой образ жизни, и до соревнований у меня были физические показатели. Бицепс 57,5 ​​см, хорошо виден пресс. Я не был «жирной свиньей» (смеется). В то же время я сделал тягу 290 по 11-12 повторений. Отправлено без бинтов, без пояса весом 270 раз 15 с запасом. Ремень одевался вообще только после 300 кг. Жим гантелей на 100 кг за 6-8 повторений. Так власть была! Показатели мощности были хорошими! Когда я начал соревноваться, эти показатели, конечно, пошли.Сушка очень много значит. Поскольку у меня нет времени восстанавливаться после этого, теперь вес больше не вес.

— Я первый раз поднялся на подиум?

Так получилось, что мне пришлось покинуть зал, где я тренировался, а потом я пришел тренироваться в зал к Олегу Макшанцеву. Напрягся какое-то время получил от Олега приглашение выступить. Начали готовить. Насколько я помню, я начал готовиться с 9 сентября, а 11 октября уже был на месте. Это была Москва и я сразу взял абсолют.Если не ошибаюсь, это 2002 год.

— Где поинтереснее выступить? Москва? Россия?

Если честно, мне везде интересно. Я только что «выполнил» спектакли. Плевать, Москва, Россия, коммерческий турнир, мне везде интересно!

Алексей Тронов, Кубок Москвы 2015

— Ребята, кто с вами на сцене — вы их видите?

Опять же, честно говоря, не вижу. Точнее, я их вижу, когда судьи оценивают нескольких человек, когда они стоят в стороне.Смотрю, как готовили, какие формы сделали и какие из них лучше.

— Так долго были обиды? Можно было что-нибудь взять, но не взяли?

Да, было. Один раз. Пару лет назад. (Кубок России — 2012 (FBFR) Категория Бодибилдинг, Мужчины свыше 100 кг) Я стал вторым. Первым был Леонов Андрей. Вот на шутку обиделась (смеется). Мне казалось, что я могу быть первым. Это был единственный раз. Когда проигрываю, оцениваю свою форму и нормально к ней отношусь, чтобы ни разу, даже в душе, не переживал и не расстраивался.Потому что понимаю, что виноват сам.

— Есть ли еще общение с ребятами, с которыми заклинаешь, кроме соревнований?

Я особо ни с кем не общаюсь. Есть, конечно, ребята, которые общаются или общаются — Андрей Макеев, был Рустам Джабраилов, Павел Иванов. С ними приятно общаться, все от души, ребята открытые. Бодибилдинг — это индивидуальный вид спорта, поэтому особого общения здесь нет.

— Ну, с Андреем вы теперь вместе стояли на одной сцене. Конкуренты?

Скажу так, Андрея никогда не рассматривал как конкурента. Он хороший парень. У него хорошая форма, поэтому проиграть не страшно. Спортсмен хороший, крупный, упорный. Что касается конкурентов, я вижу других. Андрея считаю товарищем.

— Кумиры были?

Это то, что прямых идолов не было. Когда я уважал Майка Тайсона (смеется).Есть ребята, которым я, как спортсмен, симпатизирую. Это Олег Макшанцев, Сергей Расттов, Кодзоев Александр, Юрий Леонов, Алексей Шабуня.

— Как поживала Европа?

Осадок, как говорится, остался. Ну, например, сборная Чехии — 57 человек и все едут в одинаковой экипировке — штаны, олимпиада, футболки — приятно видеть. Сборная Франции — все как единое целое. По сравнению с ними вы просто «взбесились». Приехали как голопер, и это не очень приятно.Мне кажется, о федерации есть над чем подумать. Я понимаю, что все это сложно, и что у федерации нет денег, но все дело в престиже.

«Все говорят, что нам труднее выступать, чем в Европе». Наши спортсмены долго, упорно тянутся для сравнения.

Ну нет, крутили по европе, качнули, довольно жестко было. Все быстро? Да. Поса надо быстро делать — сказали, сразу встали. Не успел, все вы не заметили.

— Итак, в первый раз вы готовились к месяцу месяца, а сейчас?

Очень сложный вопрос. Такой у меня уже есть, сезон наверное уже десятый. И максимум, что мне «отказали» после конкурса — это неделя, две. Потом сразу снова диета, снова подготовка (смеется). Я очень хочу расслабиться. Очень устал морально. В голове просто «Киш-Миш».

— Что вы едите? Что Вам нравится?

Я все.Люблю сладкое. Просто обожаю мороженое, сгущенку, шоколад, печенье. Просто безумно люблю.

— А как выдержать диету без сладкого?

Раньше было очень тяжело, теперь от сладкого стало легче, а от, например, соленых огурцов (уже не смеется, а «Ржет») — труднее.

— Обучение?

В период подготовки четыре раза в неделю. В месяц — примерно 12 раз в неделю.

— Неплохо. А как успеваешь?

А у меня нет времени. Работа, личная жизнь — все идет «кот под хвост», все броненосец. Все всегда должно выстраиваться в линию.

— Может, это те жертвы, к которым должен идти спортсмен?

Согласен. Но есть люди, которые зарабатывают на жизнь, сидя дома. У них есть какой-то бизнес или недвижимость, которые приносят доход и им не нужно напрягаться.Есть люди, которые работают тренерами. Они работают и тренируются одновременно. У меня другая ситуация. Мне нужно работать и тренироваться. А так как часто приходится ездить на машине по пробкам, то иногда приходится просто бросить машину и идти в первую комнату тренироваться.

— Ага! Так есть еще тренировки в первую очередь?

Да! Все, в первую очередь, связано со спортом. Все остальное по второму плану. Всем остальным я жертвую.

— Сейчас много спортивного питания. Спортсменам стало легче.

Скажу так — спортивным питанием практически не пользуюсь. Аминокислоты, да. Я не пью до суда. Белок не пью. Хайнерс не пьет. Тренажеры тоже не пьют.

— То есть вся масса мяса.

Да! Все сделано за счет настоящей еды. Шесть раз в день.

— Жесткий?

Сейчас нет, но по молодости и четыре раза не могла есть.Теперь вы не думаете, что все происходит на машине. При том, что сейчас, пока я не буду готов, я ем его 5 раз в день, несмотря на то, что я могу полдня есть шоколад, поэтому я не хочу быть полностью. Встаю рано, в семь уже на ногах — первый прием пищи, а ложусь поздно — через три полчетвертых — последний прием пищи. Так что в течение дня это все еще не проблема.

— Ух ты график! На три-четыре часа поспать?

Просто привычка, больше не могу.Во время подготовки встаю в шесть, половина седьмого. В общем, сплю часа три. Мне хватит. Каждому свое.

— В зал зашел, посмотрел на себя и понял, что надо сегодня «прокачать»?

Нет. Есть план тренировок, который расписан заранее. Я всегда знаю, когда и что нужно тренировать. Просто есть места, которым уделяют больше внимания. Например, в последнее время больше внимания стали уделять ногам.

— Почувствовали популярность?

Все субъективно.Есть люди, которые постоянно интересуются, постоянно спрашивают, потом вдруг говорят: «Вы что-то там выиграли? По лжи прессы». И вы понимаете, что они даже не интересны, они даже не понимают, чем я занимаюсь. Просто охота в чате.

— Вы абсолютный победитель Кубка Москвы, Россия этого года. Спонсоры в очереди?

Я ничего не знаю о спонсорах. Я вообще удивлен, как у кого-то есть спонсоры. Для меня это загадка.Я никогда ничего мне не предлагал. Исключение — Олег Макшанцев. Он мне помогает. Глутамин, BCAA — принимайте. А чтобы контракт предлагался, этого нет. Наверное, что-то подсказало, нужно «пианистать» себя в Интернете. Выиграл Андрей Роморный — молодец! Обеспечивает себя за счет семинаров. Зарабатывает на семью. И я считаю, что это правильно. В первую очередь — семья и это важнее медали и банка протеина.

Алексей Тронов и Олег Макшанцев, Moscow Cup 2015

— В Москве теперь девушки — бикинисик оставляют за сладким.Это верно?

Думаю, да! Потому что когда ты сидишь на жуткой жуткой диете, ты будешь снимать пирожки, когда ты встаешь в шесть утра и выйдешь на улицу на улицу, потом приходишь, тренируешься и даже вечером Кардио час перед сном, потом приходишь на соревнования, а глаза уже к затылку, ты ничего не понимаешь и каждая минута воспринимается как час, тогда да, решение правильное. А в России сейчас в этом плане стало легче.

Александр Тимошенко, Алексей Тронов и Олег Макшанцев — Moscow Cup 2015

— Если бы можно было изменить жизнь, изменились бы?

Да стал бы. Определенные моменты в жизни обязательно изменились бы. Бодибилдинг — нет, но что-то обязательно!

— Хобби?

Нет. Мне это не интересно. Я просто люблю расслабляться. Мне не нужны ни Европа, ни Египет, ни музеи, ни руины, ни постройки.Мне нужно море и бассейн. Все равно где. Если есть время, то хочу носить домой на диване, времени нет, а времени нет.

— Планы?

Я хочу подготовиться к падению и хотя бы в мире занять призовой номер. Мне интересны чемпионат Москвы, России, Европы, мира, Кубок чемпионов. Заинтересованы в коммерческих турнирах, они очень стимулируются.

— Проходят ребята?

Не буду вникать.Желаю удачи, ну удача-это удача — есть у кого-то, у кого-то нет. Кто пашет, будет результат! Кто не пашет, ничего не будет. Это все.

| редактировать код]

Алексей Тронов

Сверхтяжелый газ Алексея Тронова можно назвать главным триумфом весеннего соревновательного сезона в России. К победам в Absoluties на Кубке Москвы и России он добавил золото чемпионата в своей категории. Более чем удачный результат, который реабилитировал его на не самый удачный прошлый год.Броски в этом сезоне показали на сцене то, что его ждало — Качество

Iron WORLD: За счет чего удалось добиться такого серьезного прогресса в качестве?

Алексей Тронов : В этом году проделана большая работа. Провожу очень давно, поэтому тело уже хорошо изучено. За это время был накоплен серьезный опыт, позволивший выйти на сцену максимум, на что был способен в тот момент. После предыдущего сезона, который затянулся до конца ноября, практически не сопротивлялся и сразу приступил к подготовке к весне.Ну, конечно, сотрудничество со знаменитым тренером Фиделем Сэйнт не могло пройти без воспитанника (Фидель Анатольевич готовил таких спортсменов, как Олег Макшанцев, Дмитрий Пупиль, Ян Салака, Александр Вишняк и многих других. — Прим. Автора). Работаем с ним с прошлого года. Он действительно знает свое дело.

Дж. М. : Кубок России и чемпионат Европы разделены на четыре недели. Насколько тяжелым было пиковое состояние такого семестра?

Алексей Тронов : Это было очень сложно.Прежде всего психологически. Устали от диет и повседневной пахоты. Я хотел расслабиться. Много раз думал все, чтобы бросить и завершить сезон. Не сохранить объемы мышц было не самым сложным, проблем с этим не было, а сохранить качество. Поэтому на финальном этапе пришлось приложить много сил. Но все траты окупились победой на чемпионате Европы. Это моя первая победа в Европе. Два года назад я занял второе место на этом турнире.

Дж.М. : Вы выступаете семь сезонов подряд без перерыва. Это рекорд. Скажи это уникальный случай, так что ничего не скажешь. Для современного бодибилдера, выступающего в категории 100+, это просто нереально. Трудно найти другого спортсмена, который часто выступал бы на таком высоком уровне. В чем секрет?

Алексей Тронов : Все очень просто. Соревновательный бодибилдинг стал частью моей жизни. Без этого я даже не могу понять, что мне делать. А насчет записи — не знаю.Я ни за кем не слежу. Просто стараюсь максимум выложить.

Дж. М. : Как вы едите в межсезонье?

Алексей Тронов : Поэтому межсезонья у меня нет. После соревнований, отдыхая одну-две недели, этот период я ​​могу себе позволить. А потом снова о диете. Количество углеводов постоянно варьируется. Но почти всегда он не очень высокий. Например, теперь у меня есть две порции гречневой крупы в день. На основании формы вносим коррективы в тренера.

Иногда немного добавляют, иногда ниже. Жиры не думаю, я ем столько, сколько получается. Белки в моем рационе совсем немного -120-140.

Дж. М. : Почему так мало протеина?

Алексей Тронов : Пытался есть еще. Бывало, что он доходил до 500-600 г, но заметной пользы для обеих мышц, да и для общего самочувствия мне это не принесло. Да и не очень люблю. За годы, проведенные в спорте, вся эта пища для бодибилдеров давно устояла.

Дж. М. : Такой короткий перерыв между приготовлениями не мешает прогрессу?

Алексей Тронов : Я как-то не очень верю, что если вы пропустите сезон и пойдете набирать массу, вы выйдете из игры еще больше. Это миф. Взять, к примеру, Юрия Леонова, который после выступления с весом 98 кг, не отдыхая, через полгода набрал 112 кг.

Дж. М. : Так вы относитесь к этому типу спортсменов, которые предпочитают расти на диете?

Алексей Тронов : Пробую, но думаю, предел уже достигнут.Скорее всего, этого больше не будет.

Дж. М. : Вы делаете кардио?

Алексей Тронов : В прошлом году я не делал, а в этом да, мне пришлось быть беременной.

J. M. : Какой кардридер предпочитаете?

Алексей Тронов : Бег по ул.

Дж. М. : Два последних сезона вы готовились под руководством Фиделя Садых, и Олег Макшанцев принимал участие в вашей подготовке?

Алексей Тронов : Нет, но спонсорство оказывает его компания.

Дж. М. : Несколько лет назад в одном из интервью Вы сказали, что мы категорически не хотим идти в РГ-дивизию. Вы сейчас придерживаетесь того же мнения?

Алексей Тронов : Я просто умею ценить себя и понимать, что в профессионалы не хватает формы. Профессиональный уровень сильно отличается от любительского. Иди просто вставай на сцену, мне это неинтересно.

Дж. М. : Вы будете выступать этой осенью?

Алексей Тронов : Посмотрим.Никогда не догадываюсь, просто Паша, а там все получится. Прогнозы неблагодарные. Сегодня готовишься, а завтра травма или что-то еще. Жизнь — вещь непредсказуемая.

Дж. М. : С каким стилем тренировок вы подходите?

Алексей Тронов : Чисто в силе последнее время не работаю. Вы можете получить травму. Вес всегда средний, но иногда я перехожу на работу с более легкими весами. При этом диапазон повторения не сильно увеличивается.Просто работаю в сосредоточенном режиме, стараюсь хорошо прочувствовать целевые мышцы. Сейчас после соревнований делаю в упражнении 2 рабочих подхода. В разгар подготовки количество подходов увеличивают до 3. на завершающем этапе подготовки — 4-5. Я делаю много упражнений — от 5 до 7. Например, на спину (5-7), грудь (3-4), ноги (5). Хотя в груди это добавить надо, так что в тренировке этой части тела я кое-что изменю.

Дж. М. : Руки качаются?

Алексей Тронов : Про руки не парься.Они до сих пор постоянно в работе, в одних и тех же упражнениях на спину, и как многие знают, оба бицепса сшиты. Если у вас много рук, то они начинают рыдать. Поэтому я снизил на них нагрузку.

Дж. М. : Как часто вы работаете над одной мышечной группой?

Алексей Тронов : Всегда разные. При подготовке интервал может составлять три дня. Когда конкуренция слишком высока.

Журналист: Весна 2013 … Алексей Тронов по заявлению президента FBFM Олега Макшанцева прямо и целенаправленно готовился к чемпионату Европы в Молдове.Бодибилдинг, мужчины свыше 100 кг второе место. Осень 2013 … Чемпионат Москвы по бодибилдингу, мужчины свыше 100 кг Первое место и в целом, Чемпионат России (FBFD) по бодибилдингу, мужчины свыше 100 кг — второе место. Наступила весна 2014 года. Со всех сторон информация … Дружины — готовятся, отпустят «в Москву» … У меня вопрос к Олегу Макшанцеву … Ответ: «Нет» … Теперь мой вопрос, Алексей: Я знаю из из достоверных источников, что у вас есть то, что вы купили билет до Краснодара, и что ваша фамилия в заявке PBFM указана в категории 100+… Это правда?

Да, лечу в Краснодар, но это как незапланированное выступление, месяц назад чуть больше потратил бедро и полноценно тренироваться не могу, поэтому к этой «неполноценности» наоборот решил готовиться этой весной. Олег дал «Хороший» московский пропуск …

Журналист: В случае удачного выступления на чемпионате Европы в Испании, планируете? Каковы критерии успеха поездки?

Часть текста скрыта.

Чемпионат Европы — нет, точно не пойду.Успеха не будет.

Журналист: Выступают круто и тратятся с 2002 года. Перерыв с 2003 на 2010 … Чем было вызвано?

Разрыв вызван жизненными бытовыми проблемами в виде двух порванных бицепсов, сначала правого, а через полгода левого … потрогали … зашили-зашили.

Журналист: У «Ты за спиной» огромное количество названий русского происхождения. Вы многократный чемпион Москвы и ЦБ, чемпион России … Есть ли конечная цель ваших выступлений? В Pro не планировали?

Конечная цель — собрать титулы, чтобы получить звание Заслуженного мастера спорта.Pro? Нет никогда! Деньги надо ставить нейроран, а «выхлоп» — ноль. Чтобы выступить там, нужна очень хорошая форма. Планы планы …

Журналист: Кто или что вдохновляет вас на участие в конкурсах? Бодибилдинг входит в ваше понятие спорта? По каким критериям можно подтвердить спортивную составляющую бодибилдинга?

ББ? Нет, наверное, лично для меня это не спорт … это больше! Это моя жизнь! Вдохновение, азарт, интерес к жизни … Действительно, кайф от нее.Ну а составляющая бодибилдинга сейчас нет желания в голове сейчас. В Краснодаре после конкурса можно найти на банкете?

Журналист: Провокационный вопрос … Точнее, даже два … Первый … Алексей Тронов научился наносить макияж? А второе … Алексей Тронс в этом сезоне будет позировать, работать на судей как всегда или будет включать моторику, динамику и т.д.?

Нет. Грим не научился применять, но сделал некоторые выводы. Ребята из Калининграда обратятся за помощью… Вы не против такого развития событий? Размещено на «Five C +» попробую показать осенью, у меня все приготовления на осень. В Краснодаре все будет как всегда … прикол такой …

509 Превышен предел пропускной способности

509 Превышен предел пропускной способности Сервер временно не может обслуживать ваш запрос из-за того, что владелец сайта достиг своего ограничение пропускной способности.