Бег трусцой это как: Бег трусцой — что это такое и как правильно бегать, что значит рысцой, техника выполнения и скорость

На протяжении всей моей жизни, если я не мог делать что-то хорошо с первой попытки, я был склонен бросить курить. Мне было до неловкости ясно, что я плохо бегаю или становлюсь лучше.И все же, к моему тихому неверию, я продолжал. Первые пару месяцев я придерживался ближайших к моей квартире дорог, кружась по тихим улочкам. Я был медлительным, грустным и злым. Но прояснились две вещи. Во-первых, когда я бежал, мне было не так грустно. Мой ум успокоился бы; какая-то часть моего мозга, казалось, отключилась или, по крайней мере, уступила контроль на несколько минут. Я бы не стал думать о своем браке или о своей роли в его неудаче. Я бы не задавалась вопросом, счастлив ли мой муж, или у него отличное свидание, или просто вообще не думает обо мне.Это принесло мне огромное облегчение.

Вторая вещь, которая была еще более ценной, заключалась в том, что я заметил, что не чувствую такого беспокойства. Достаточно скоро я добрался до частей города, которые не мог посетить годами, особенно в одиночестве. В течение месяца я смог бегать по рынкам Камдена, не чувствуя, что упаду в обморок или сломаюсь. Когда ваш мозг отказывает вам в возможности совершать обычные повседневные экскурсии, которые большинство людей совершает каждый день, возможность пройти через киоски, продающие футболки с надписью «Никто не знает, что я лесбиянка», внезапно ощущается как красный день.Концентрируясь на ритме ударов ног по тротуару, я не зацикливался на своем дыхании, толпе или том, как далеко я был от дома. Для меня это было чудо.

Когда вы бежите, ваше тело заставляет ваш мозг двигаться. Ваш разум больше не находится за рулем. Вы сосредотачиваетесь на ожоге в ногах, на взмахе рук. Вы замечаете свое сердцебиение, пот, капающий в уши, как скручивается туловище при шаге. Как только вы попадаете в ритм, вы начинаете замечать препятствия на своем пути или людей, которых следует избегать.Вы видите детали зданий, которых раньше не замечали. Вы предвидите погоду впереди. Ваш мозг играет во всем этом свою роль, но не ту роль, к которой он привык. Мой разум, привыкший пугать меня бесконечными мыслями «а что, если» или с удовольствием мучить меня повторяющимися воспоминаниями о моих худших переживаниях, просто не мог конкурировать с необходимостью сосредоточиться при быстром движении. Я обманул его, или исчерпал его, или просто дал ему что-то новое, чтобы с ним разобраться.

Беспокойство было со мной столько, сколько я себя помню, но с годами оно то уменьшалось, то утихало.В 11 лет я пошел в среднюю школу, и это изменение поставило меня в штопор. Я плакал каждый день, как и многие другие дети, которые ненавидят переезжать в новое место и заводить новых друзей; но на этом я не остановился. У меня развились тики ОКР — глотание всякий раз, когда у меня возникали плохие или негативные мысли, моргание, еще более омерзительно, плевание — как будто для того, чтобы как можно быстрее избавиться от плохих чувств. Я понятия не имел, что это значит — я просто знал, что «должен» их сделать. Я помню, как много раз пропускал автобусную остановку по утрам, потому что неправильно моргал.Выигрыша не было; стойки ворот все время менялись. Если он не мигал, то избегал трещин в асфальте — мелочи, которая меня парализовала.

Эти процедуры отнимали бы у меня часы моего времени, частично при выполнении и частично при сокрытии; окружающие меня не должны знать. Я также впервые обнаружил, что отстраняюсь — отстраняюсь от своего окружения, когда все становилось слишком много. Это остается моим самым ужасающим тревожным симптомом, и я не могу полностью избавиться от него; Хотя считается, что ваш мозг делает это, пытаясь защитить вас, мне от этого становится только хуже, как будто я тону, но ноги не работают.Цвет становится слишком ярким, звуки дребезжат, и такое ощущение, что я окутан пузырчатой ​​пленкой и не могу вернуться в реальность.

В худшем случае я смотрел в зеркало на свое лицо и не узнавал себя, и не только потому, что в то утро у меня были ужасные волосы и плохая кожа. Это странный и ужасный опыт. Когда я был в ловушке тревоги и депрессии, когда мне было чуть больше 20, из-за разобщенности мне показалось, что люди вокруг меня были актерами плохого реалити-шоу. Я не могла общаться с близкими; все казалось фальшивым и постановочным.

Что еще? Что ж, я чесал и ковырял свою кожу, пока она не истекала кровью и не покрывалось шрамами, выдергивал волосы (легкая форма трихотилломании, когда у больных возникает сильное желание выдергивать свои волосы и испытывать сильное чувство облегчения, когда они это делают). Я жевала губы до крови. Все шрамы забавные, чтобы стать взрослым: «Почему у тебя все ноги в шрамах, Белла?» «О, просто потому, что я выдергиваю и выщипываю волосы на ногах, пока не истечу кровью, когда чувствую, что теряю контроль — кто хочет еще выпить?»

После того, как мне удалось бросить школу, хотя большинство моих детских переживаний было довольно дремлющим, однажды в университете меня сбило с ног, когда внезапно у меня случилась ужасная паническая атака.Умная (не комплимент) вещь о тревоге заключается в том, что в тот момент, когда вы справляетесь с одной вещью (ночная потливость, панические атаки, головокружение, тошнота, головные боли), она бросает вам еще одну, и вам лучше в это поверить. будет хуже.

Бег — не панацея от тяжелого психического заболевания или чего-то еще в этом отношении. Но я часто думаю о девушке, которой мне было за 20, и хотел бы вернуться и попробовать надеть кроссовки. Вместо этого я бросил университет, пошел к психиатру и принял антидепрессанты, которые мне быстро прописали.Что еще я мог сделать? В этот момент закрадывались мысли о самоубийстве.

Несмотря на все это, мне очень повезло. У меня была семья, которая, хотя и не до конца понимала, почему их дочь все время истерически плакала и отказывалась выходить на улицу, имела ресурсы, чтобы заплатить мне за посещение профессионала. (Мой терапевт из NHS был любезен, но смог только внести меня в лист ожидания на терапию.) Таблетки помогли, и я снова смогла посмотреть на себя в зеркало, не задаваясь вопросом, кто на меня оглядывался.После того, как я бросил учебу, я получил работу, снова смог выйти и наладил несколько отношений. Я был залатан в самом общем смысле.

Я говорю все это не для того, чтобы дать вам небольшое представление о моем не особо особенном уме, а для того, чтобы показать, как легко принять самые бледные имитации существования, когда у вас есть психическое заболевание.Рисовать на небольшом холсте и делать вид, что вам нравится узкий периметр, внутри которого вы можете двигаться. Не жизнь, потраченная впустую, а жизнь ограниченная. Так что найти что-то, что избавит вас от этого, может быть чудесным. Для некоторых это может означать лечение, для других — медитацию. Моя мама занимается йогой всякий раз, когда ей плохо. Коллега поднимает тяжести, а один друг боксирует, потому что он слишком зол, и это помогает держать эти мысли под контролем. Каким-то образом на развалинах моего брака, после десятилетия привыкания к простому «управлению», я нашла то, что вырвало меня из него: я нашла бегство.

Спустя несколько недель после распада моего брака я все еще болел. На работе я регулярно заходила в туалет и тихонько плакала. Дома я надевала пижаму, как только забиралась внутрь, и бездумно смотрела телевизор. Когда я выходил, я слишком много пил и снова плакал. Пока я бежал, никто не мог склонить ко мне голову с ужасным сочувствием или мучительно обнять. Никто даже не смотрел на меня.

Вскоре я обнаружил, что ставлю перед собой небольшие задачи: проехать еще две минуты сегодня, пробежать по той оживленной дороге, которую вы избегали годами.Я обнаружил старые железнодорожные пути, которые, как артерии, пролегали через застроенные поместья, скрытые от глаз. Я побежал по каналу и обнаружил, что рядом со мной плывут заросли ежевики, диких цветов и утят. Панические атаки утихали.

Однажды я решил пойти дальше. Я побежал в самое сердце города, к одному из мостов, пересекающих Темзу и манящих вас обещанием света и воздуха, и направился через него, не оглядываясь. Я пересек другой мост, опьяненный солнечным светом на моей коже, и побежал на Парламентскую площадь, заполненную туристами, продавцами и гудящими машинами.Я проезжал через Сохо, восхищаясь шумом, рикшами и секс-шопами. Я продолжал идти, как невротик Форрест Гамп, пока физически не мог идти дальше. И когда я остановился, я стал бродить вокруг. Яма в животе не была воспаленной, я не проверял свое дыхание — я не замечал свое тело. Я смог погрузиться в свое окружение и насладиться им. Я чувствовал себя торжествующим. Я чувствовал себя… счастливым.

Бег — это не волшебные бобы. Жизнь сложна, ее постоянно отвлекают, и все мы спотыкаемся. Были ужасные времена.Были блестящие времена. Но главное различие между моей жизнью до того, как я сбежал, и моей последующей жизнью в том, что у меня есть надежда. И моя жизнь не всегда продиктована беспокойством, паникой, обреченностью и депрессией. Вы можете сделать гораздо больше, когда эти вещи не будут лежать у вас на груди и медленно раздавить вас.

Некоторые люди могут принять мои (небольшие) достижения как доказательство того, что я просто вырос из своего беспокойства или что оно никогда не влияло на меня слишком сильно. Уверяю вас, что это не так. Беспокойство редко «покидает» вас.Некоторым людям может повезти, и они однажды почувствуют, что оно уплывает; но для большинства из нас это спутник на всю жизнь, с которым мы должны научиться жить. Это не означает, что нужно терпеть или уступать. Это значит найти способы отрицать это, оттеснить назад.

С тех пор, как я совершил первый короткий и печальный пробег более четырех лет назад, я жил один, путешествовал, сменил работу и завязал новые отношения. Знание, что я могу пробежать 10 км, означало, что я знал, что могу полететь в Нью-Йорк на собеседование, и что я могу выйти за свою дверь в одиночестве, не дыша гипервентиляцией.Это показатель того, насколько я был на протяжении всего «первого брака», когда я сидел напротив своего парня за ужином в прошлом году и сделал предложение ему (он сказал да, спасибо господину). Бег дал мне новую личность, которая больше не видит опасности и страха. Я избавился от страданий.

Шесть советов для тревожных бегунов

Возьмите воду Большинство экспертов говорят, что вам не нужно в коротких пробежках, но это может помочь, если вы запаникуете и вам нужно остановиться.Сделайте глотки, дождитесь, пока ваше дыхание вернется в норму. У меня есть бутылка, которая прилипает к моей руке и заставляет меня чувствовать, что я ношу неоновое оружие.

Подкасты и музыка помогают Они отвлекают меня, когда мне становится скучно или я устаю. Что еще более важно, вначале они заставили мой мозг сосредоточиться на чем-то другом, кроме беспокойства.

Начни с малого Если, покидая безопасное место, ты чувствуешь себя уязвимым, сделай круг. Бегите по этой дороге, пока не почувствуете уверенность, что сможете перейти к следующей.Все это имеет значение, и важно не торопиться. Слушай свое тело.

Никто не смотрит на тебя Бег кажется невероятно уязвимым, подавляющим и пугающим с самого начала. Я предполагал, что люди будут издеваться надо мной, сигналят из фургонов. Но никто и глазом не моргнул. Я упал к ногам человека на тропе канала, и он продолжал есть свой бутерброд.

Наслаждайтесь красотой вокруг вас Ваше беспокойство может сделать вас интровертом, заставляя ваш мозг видеть негативные, пугающие вещи вместо вашего окружения.Почти каждый раз, когда я выхожу на пробежку, я останавливаюсь, чтобы подольше взглянуть на здание, плакат или закат. В моем телефоне полно фотографий странных названий улиц, красивых видов и собак, которых я вижу по пути.

Будьте добры к себе Купите мороженое после пробежки; выпить бокал вина. Никогда не ругайте себя, если у вас паническая атака и вам нужно срочно вернуться домой. Бег — это не всегда прямая линия (это было бы скучно).

Jog On Беллы Маки издается Харпер Коллинз по цене 12 фунтов стерлингов.99. Чтобы заказать копию за 11,43 фунтов стерлингов, зайдите на сайт guardianbookshop.com или позвоните по телефону 0330 333 6846.

Комментируете этот материал? Если вы хотите, чтобы ваш комментарий был рассмотрен для включения на страницу писем журнала Weekend в печати, отправьте электронное письмо по адресу [email protected], указав свое имя и адрес (не для публикации).

Бег против бега — в чем разница?

Если вы новичок в беге, возможно, вам интересно, как себя классифицировать.В слове «бег» есть какая-то загадка, и новички в этом виде спорта иногда задаются вопросом, когда они могут называть себя «бегуном». Добавьте к этому, сколько бегунов воспринимают слово «бегун» почти как уничижительное слово, как будто оно говорит о том, что вы недостаточно серьезны. Итак, новый бегун: бегаете трусцой, бегаете или что-то совсем другое? Эта статья поможет вам прояснить этот вопрос.

Мы обсудим, что такое типичное определение бега трусцой, почему люди называют себя бегунами и когда они склонны это делать, историю термина «бег трусцой», а также сравним бег и бег трусцой.К концу этой статьи вы будете знать, как лучше всего себя классифицировать (если вы чувствуете, что вам нужно…)!

Типичное определение бега трусцой

Как правило, большинство людей думают о беге трусцой как о медленном беге. Некоторые источники помещают границу между бегом и бегом трусцой на скорости 6 миль в час или 10-минутной мили.

Однако, исходя из моего опыта, большинство людей, которые называют себя бегунами, устанавливают отсечку на скорости 5 миль в час или 12-минутной мили.

Средний темп бега для женщины составляет около 10:30 минут мили, что означает, что большинство женщин бегают трусцой.Я лично этого просто не вижу.

12-минутная отсечка на милю имеет больше смысла, потому что вы можете либо идти в таком темпе очень быстро, либо немного подпрыгивать вверх и вниз и делать это бегом. Многие люди, которые пробегают 10-минутные мили, считают себя медленными бегунами, но это менее распространено при беге на 12-минутную милю.

Честно говоря, нет разницы между бегом и бегом в заданном темпе. Некоторые бегуны говорят, что бегают трусцой, чтобы разогреться или остыть, но остальная часть их тренировки — это бег. То, что может быть бегом трусцой / легким бегом для одного человека, может быть очень быстрым для другого.

Например, я обычно бегаю в темпе за 8–9 минут на милю. Когда я бегаю с друзьями, которые ближе к 10-11-мильной скорости, это быстро. Но когда я бегаю с друзьями, которые в среднем составляют около 7 минут на милю, мой темп для них похож на бег трусцой.

Почему и когда люди используют слово «бегунок»

Большинство бегунов говорят, что бег трусцой — это то, что не бегуны называют бегом. Люди, которые постоянно бегают, называют себя бегунами. Даже не очень быстрые люди называют себя бегунами.Обычно они говорят, что они просто «медленные бегуны».

Однако люди, которые никогда не бегают, особенно журналисты, склонны называть бегунов бегунами, к большому разочарованию многих бегунов. В беговом сообществе оскорбительно называть кого-то бегуном, и я никогда не думал, что бегуном может быть тот, кто бегает медленнее.

Одна фраза, которую бегуны иногда используют для мотивации: «Беги так, как будто тебя только что назвали бегуном». Другими словами, сказать, что вы бегаете, — это не комплимент бегуну!

Люди, которые плохо знакомы с бегом, иногда называют себя бегунами, особенно если они начинают с более короткой дистанции, например, 5 км.Часто это происходит из-за неуверенности. Я не сделал этого, когда вернулся к бегу; Я просто сказал, что бегаю медленно.

Тем не менее, я на самом деле не говорил, что я бегун, а просто бегал. Если вы новичок в беге и хотите получить больше, лучшее, что вы можете сделать, — это назвать себя бегуном, потому что вы придаете себе индивидуальность.

Вы говорите себе, что вы больше, чем тот, кто иногда выходит на пробежку или пробежку. Это часть того, кто вы есть.Неважно, насколько вы быстры. Важно то, что вы стараетесь и делаете все возможное лично.

То, что я никогда не стану самым быстрым бегуном среди женщин, не означает, что я не могу быть самым быстрым бегуном, каким я лично могу быть. Это то, что на самом деле не используется в слове «бег трусцой» — это определение себя по-новому.

История семестрового бега трусцой

Этот термин, вероятно, возник в 1960-х годах, когда Билл Бауэрман представил бег, или бег трусцой, широкой публике.Спортсмены бегали, а средний человек — нет. По словам Бауэрмана, он открыл для себя бег трусцой, когда посетил Новую Зеландию и встретился с тренером Артуром Лидьярдом.

В восторге от того, на что способны новозеландские бегуны, Бауэрман вернулся в Соединенные Штаты, чтобы познакомить американцев с бегом трусцой. В 1966 году он опубликовал об этом брошюру и в 1967 году бестселлер под названием «Бег трусцой : программа физической подготовки для всех возрастов », в соавторстве с доктором В.Э. Харрис.

В течение одного года бег трусцой распространился по всей территории Соединенных Штатов.В школах проводились кампании по бегу трусцой, пропагандирующие упражнения для развлечения и фитнеса! Популярность бегунов знаменитостей в 1970-х годах возросла, и популярность у них возросла.

Бег и бег трусцой: различия

Давайте начнем с того, чем отличается бег от бега трусцой. Подсказка: это имеет тенденцию быть в физических проявлениях, и образ мышления тоже играет роль.

Интенсивность

Вместо того, чтобы думать о скорости (хотя это составляющая), было бы лучше сравнить бег трусцой и бег, глядя на интенсивность.Неудивительно, что бег нужно выполнять с большей интенсивностью. Скорее всего, вы могли бы бегать трусцой часами, что, вероятно, не относится к бегу.

Хотя необходимая интенсивность зависит от человека, бег требует от вашего тела работы сердца, легких и мышц больше, чем бег трусцой. Другими словами, вы станете более физически подготовленным бегуном, и чем быстрее вы будете двигаться, тем больше будет задействовано больше мышц.

Вы также будете в зоне с более высокой частотой пульса, если будете бегать, а не бегом трусцой.Вы сможете сжигать больше калорий во время бега, но это будет тяжелее для вашего тела. А во время бега вы ощутите эффект дожига, который позволит вам сжигать дополнительные калории даже после тренировки.

Из-за разницы в скорости и усилии бег, как правило, требует более длинных шагов, более быстрых движений рук и большей физической нагрузки. В отличие от этого бег трусцой менее утомителен для мышц и суставов и имеет тенденцию быть более подвижным.

Одно исследование показало, что бег, выполняемый в темпе средней интенсивности, на самом деле может быть лучше для вашего здоровья и продлить вашу жизнь по сравнению с напряженным бегом.Если вы искали повод называть себя бегуном, это отличный повод!

На самом деле, наиболее авторитетные программы тренировок требуют, чтобы спортсмен пробегал около 80% миль в темпе, который можно было бы считать бегом трусцой. Укажите на это бегунам, которые используют это слово на свой страх и риск.

Кроме того, поскольку бег трусцой менее утомителен, это лучший вариант для тех, кто только набирает форму, восстанавливается после травмы или стареет и хочет делать что-то большее, чем просто ходьба, но не совсем бег.

Образ мышления

Кроме того, как мы намекали выше, бегуны и бегуны, как правило, по-разному относятся к тренировкам. Бегуны, как правило, больше сосредоточены на регулярных пробежках и часто участвуют в гонках. Бегуны просто выходят на улицу или прыгают на беговой дорожке, потому что им это нравится.

Бегуны, как правило, больше ориентированы на скорость и другие цели, в то время как бегуны более случайны. Другими словами, бегуну может потребоваться больше умственной энергии, чем бегуну.Этот случайный подход может быть лучше для вашего здоровья.

Поскольку бег трусцой по сравнению с бегом не подвергает свое тело такому психологическому напряжению, вы сможете снять некоторое физическое и умственное напряжение, что может привести к снижению тревожности. Из-за этого психологи считают, что бег трусцой — отличный способ справиться с депрессией.

Бег против бега трусцой: сходства

В целом, однако, бег и бег трусцой скорее похожи, чем различны.На самом деле это уровень 1 по сравнению с уровнем 2. Это то же самое, только с большей скоростью.

Семантика

Однако, в конце концов, это в основном семантика того, что представляет собой бег трусцой, а что — бег. Это зависит от того, как вы хотите определить и увидеть себя и других. Новички часто называют себя бегунами, пока не почувствуют себя достаточно уверенно, чтобы сказать, что они бегают.

Многие опытные бегуны, бегающие в темпе, который некоторые люди считают бегом трусцой, называют себя бегунами.Поскольку тип телосложения и беговые способности людей сильно различаются, трудно провести четкую границу между бегом и бегом.

Шестерня

Неважно, бегаете ли вы или бегаете трусцой, одежда, снаряжение и тренировки одинаковы. Вы можете потратить немного больше денег на снаряжение, если считаете себя бегуном, независимо от того, в каком темпе вы бежите, чем если вы считаете себя бегуном, но это единственная разница.

Польза для здоровья

Польза для здоровья такая же: вы укрепите свои мышцы, сбросите лишние килограммы и сохраните здоровый вес, сожжете калории, станете более здоровым и физически здоровым.

Последние мысли

Бег — это сложно, независимо от темпа или того, как вы решите называть это бегом или бегом. В зависимости от вашей физической формы бег трусцой может быть столь же утомительным, как и темп бега. В конце концов, самое важное — выбрать терминологию, которая вас мотивирует.

Если использование термина «бег» заставляет вас напрягаться из-за чрезмерного давления, тогда переходите на бег трусцой и бегите с любой скоростью, которая вам удобна. Однако, если вы хотите побудить себя больше заниматься спортом, возможно, вам стоит называть себя бегуном.

Таким образом, разница между бегом и бегом действительно заключается в темпе, но где вы упадете на одну или другую сторону, зависит от вас!

В чем разница между бегом и бегом?

4 мая 2021 г.

Автор: Эдвард Камбро

Мы все видели свою долю фильмов о войне. Где-то в одном из этих классических произведений есть великий момент, связанный с новобранцами и всем окружающим их хаосом. На заднем плане эта маленькая жемчужина проходит через систему громкой связи: «Если вас попросят описать вашу потерянную спортивную сумку, пожалуйста, не говорите нам, что все они выглядят одинаково.

И это правда. Все спортивные сумки выглядят одинаково, бег и бег тоже выглядят одинаково. И хотя некоторым это может показаться сложной задачей, да, бег трусцой и бег — это разные вещи. Насколько велико различие между бегом и бегом трусцой для непрофессионалов, будет не так много, как для преданных спортсменов. Короче говоря, между бегом трусцой и бегом есть разница, но она незначительна и варьируется от человека к человеку.

Если вы интересуетесь здоровьем сердечно-сосудистой системы и ищете место для старта, или опытный спортсмен, ищущий немного ясности, то вы попали в нужное место.

Мы собираемся подробно обсудить разницу в этой статье. Бег и бег имеют свои положительные и отрицательные стороны, и как только это закончится, вы не только поймете разницу между бегом и бегом, но и узнаете, какая тренировка лучше всего подойдет для вашего тела и желаемых результатов.

Но извините за вашу спортивную сумку.

Первое, что мы должны упомянуть, это то, насколько все это может запутаться; бег и бег трусцой взаимозаменяемы; это даже вызывает вопрос, есть ли разница между ними.Конечно, мы верим, что есть.

Самый простой аргумент заключается в следующем: подумайте о бесчисленном множестве упражнений для разминки нижней части тела. Некоторые из этих упражнений включают бег трусцой / легкий бег / как вы хотите это называть. Вы можете сделать это на месте или по своему обычному пути. Бег помогает разогреть мышцы и улучшить кровоток. Когда ваши мышцы достаточно расслаблены и готовы к большим нагрузкам, вы можете увеличить скорость — и готово: бег!

Так что да, разница есть, но в бытовом языке она путается.

Самая ощутимая разница между бегом трусцой и бегом заключается в самих физических упражнениях. Посмотрите видео на YouTube о беге трусцой и бегунах. Вы заметите разницу в работе ног. Ноги бегуна имеют тенденцию отскакивать от земли. Бегуны немного сложнее. Бегуны делают более длинные шаги; руки раскачиваются вперед-назад для устойчивости; Вместо того, чтобы отскакивать от земли, стопа бегуна касается земли раньше пятки, причем с гораздо большей силой.

Разница в скорости движения дает два отличительных результата. Не хочу встречаться, но я помню, как в детстве играл в The Oregon Trail на компьютере. Вы можете задать темп своим волам. Чем быстрее заданный темп, тем больше вероятность травм быков. Игра предлагает вам три варианта темпа: устойчивый (по сути, силовая ходьба), интенсивный темп (бег трусцой) и изнурительный темп (бег). Сама игра вышла в 1985 году, после большого бума бега трусцой и беговых упражнений 1960-х и 1970-х годов.Все понимали разницу между бегом и бегом трусцой. Однако одна из самых важных фигур в понимании бега и бега — это доктор Джордж Шиэн. Если вы не знаете, доктор Джордж Шиэн считается отцом бегового движения. Кардиолог и спортсмен, он опубликовал за свою карьеру дюжину книг по фитнесу и бегу, начиная с 1972 года. Его успех в качестве писателя, наряду с сопутствующими речевыми упражнениями, сделал бег популярным упражнением, а не просто чем-то в качестве части упражнения или упражнениями. нишевый вид спорта как легкая атлетика.Шихан был первым 50-летним спортсменом, который пробежал милю менее пяти минут, показав результат 4:47. Это несомненно впечатляет. Хотя я также хотел бы отметить, что Макс Меркьюри из комиксов «Флэш» тоже делал нечто подобное в 90-е годы. Просто говорю’.

Несмотря на распространенное мнение, Форрест Гамп фактически не изобрел бег трусцой. В то время как бег трусцой и бегом стимулируют одни и те же группы мышц, бег трусцой происходит медленнее и с малой нагрузкой. Это идеальное упражнение для людей, которые восстанавливаются после травм, старения или только начинают набирать форму.

Тем не менее, результаты, которые вы можете получить от бега, крайне ограничены. В конце концов, есть причина, по которой он в основном используется в качестве разминки для более агрессивных упражнений.

Бегун и бегун могут пройти одну и ту же дистанцию, по одному и тому же графику и в одно и то же время, но из-за меньшей нагрузки икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и связанные с ними мышцы не задействуются в максимальной степени (а иногда и даже минимально рекомендованный) потенциал. Более низкая скорость также означает меньшее количество сжигаемых калорий, и да, это может выглядеть так, как будто вы пропустили день для ног.

Это тоже не поможет, если вы нетерпеливы. Люди, ориентированные на результат, как правило, не бегают трусцой, поскольку бег трусцой не приведет к серьезным изменениям их внешнего вида или сердечно-сосудистого здоровья так быстро и резко, как бегуны.

Даже для неспециалистов это очевидный материал, но есть также философский элемент в сравнении бега трусцой. Для бегунов — спортсменов, которые, как и Флэш, посвящают себя тому, чтобы стать быстрее. Они готовы измерять каждую сожженную калорию, считать каждый дюйм протертого тротуара и подсчитывать свой пульс на каждом шагу, зная свое лучшее время с точностью до миллисекунды.У них есть приложения для этого, плейлисты, чтобы их мотивировать, и ходовая часть, чтобы их поддержать. Бегуны воспринимают бегунов как любителей; бегуны считают бегунов сумасшедшими. Я уверен, что где-то там есть история о Ромео и Джульетте, о которой никто не хочет говорить.

До этого момента это звучало так, будто я пренебрежительно отношусь к бегу трусцой, но поверьте мне, вы слышали, что бегуны говорят о бегунах? Теперь, , это чушь пренебрежительно.

Некоторые люди не могут или считают ненужным делать больше, чем бег трусцой.Здесь не нужно проходить какую-то лакмусовую бумажку — все зависит от личных предпочтений.

Бегуны могут бегать трусцой из-за социальных аспектов, незначительного ухода за телом или для того, чтобы немного чем-то занять себя. Бегуны не играют. В этом есть и соревновательный аспект, если вы участвуете в соревнованиях и марафонах.

Легенда бега, доктор Джордж Шихан, однажды сказал, что «разница между бегуном и бегуном — это подпись в приложении для бега», в то время как распространенная среди бегунов аксиома гласит: «Беги, как кто-то только что назвал тебя бегуном.

Ага, бегуны очень напряженные.

Бег, очевидно, требует больших усилий и требует больше времени, чем бег трусцой. В то время как бегун может сжечь столько калорий за полчаса, как бегун за полный час, многие бегуны тратят много времени на выяснение диеты, расписания тренировок, месячных планов скорости и на открытие новых упражнений и приложений для достичь и превзойти свои цели.

Тогда, конечно, есть неоспоримый факт, что бегуны чаще получают травмы.Как мы упоминали ранее, бегуны ударяются о землю гораздо чаще и с большей силой, чем бегуны, что делает более вероятными травмы лодыжек, ступней и коленей. Также следует отметить, что постоянный бег вреден для вас, стресс от него может нанести долговременный вред этим областям (и бедрам) по мере того, как вы становитесь старше. Ходовая часть, конечно, может существенно помочь. С вашей стороны было бы разумно инвестировать в хорошие кроссовки и хорошие носки.

Иногда математика — это ответ.Я никогда не был особенно хорош в математике, но есть определенное утешение в холодной фактичности чисел. По словам тренера по физической подготовке Майка Антониадиса, темп бегуна обычно достигает 6 миль в час, и все, что выходит за рамки этого, считается бегом.

Продолжительность тренировки так же важна, как и скорость.

Человек весом 150 фунтов, бегающий со скоростью 7 миль в час в течение 30 минут, сжигает примерно 460 калорий. Если тот же человек снижает скорость и бежит трусцой со скоростью 5,5 миль в час в течение часа, он сжигает примерно 740 калорий.Это означает, что вы можете сжигать больше калорий, бегая трусцой, но вам придется бегать трусцой дольше, чем бегать.

Для тех, кто ищет конкретные цифры в зависимости от своего роста, веса и темпа, существуют калькуляторы калорий и приложения, которые могут делать все это и многое другое.

Обратите внимание, что пол также играет роль в количестве сжигаемых калорий. У мужчин больше мышечная масса, они могут сжигать больше калорий и терять больше веса, выполняя те же упражнения в течение того же времени, что и женщины. Нашим читательницам: не волнуйтесь, вы не делаете ничего плохого; это всего лишь небольшая часть биологической удачи.

Часто приводился аргумент, что, поскольку бег является более напряженным упражнением, он приносит большую пользу для здоровья, чем сравнительно расслабленный бег трусцой. Однако исследование, проведенное в 2015 году Журналом Американского колледжа кардиологии в соответствии с Копенгагенским городским исследованием сердца, показало, что бег трусцой может быть более здоровым вариантом; бегуны могут жить дольше.

12-летнее исследование с участием 5000 человек показало, что бегуны, поддерживающие умеренно интенсивный темп, имеют меньший риск смерти, чем бегуны и не бегуны (сидячие люди, которые не бегают и не бегают).Это исследование предполагает, что существует верхний предел упражнений; в конечном итоге прибыль становится убытком.

Как и во всем, модерация является ключевым моментом. У физически активных людей риск смерти на 30% ниже, что является значительным. И бег трусцой, и бег — да, есть различия, и да, вы можете называть это как хотите — имеют свои положительные и отрицательные стороны. Я бы посоветовал попробовать оба и посмотреть, что подходит. Важно выйти из зоны комфорта, но не заходите слишком далеко.Конечно, лучший курс действий обычно находится где-то посередине.

Источники

1. Очень хорошая форма, в чем разница между бегом и бегом трусцой
2. Здоровая жизнь, бег или бег трусцой
3. Активный, в чем разница между бегом и бегом трусцой
4. Forbes, Почему бег может быть лучше для вашего здоровья, чем бег
5. Диффен, бег трусцой или бег
6. Livestrong, разница между бегом трусцой и бегом
7. Поп-сахар, что лучше для похудания?
8. Интернет JACC, Доза бега трусцой и долгосрочная смертность
9. Форма, почему мужчины худеют быстрее

Ненавижу бег? 25 способов научиться любить это

Бегать скучно.Это сложно. Это вредит. Одиноко. И это не дает немедленных результатов. Верно?

Хотя мы не думаем, что любое из этих оправданий обязательно (или вообще правда!), Мы понимаем, что это не всегда любовь с первого взгляда для тех, кто когда-либо решает зашнуровать и ударить по тротуару.

«В первый раз, когда я попробовала пробежаться, после того, как я всю жизнь занималась танцами и избежала мили на уроках физкультуры, я получила удовольствие — первые четыре шага», — говорит блоггер Алисон Феллер из Ali on the Run.«Но вы знаете, что — это весело? Второй заход, третий, четвертый, пятый… »

Если вы новичок и боитесь сделать эти первые шаги, или вы недавно свернули не в ту колею, и мы поможем вам двигаться в правильном направлении. Вот почему мы попросили Феллера и некоторых других наших любимых блоггеров и тренеров по бегу поделиться своими лучшими советами, как получить удовольствие от бега.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших марафонов во всем мире

1. Забудьте прошлое.

Какие бы чувства или страхи вы ни ассоциировали с бегом — оставьте их в пыли! «Забудьте о тренере, который заставил вас бегать в наказание, — говорит Сара Джонсон, тренер Reality Running. «Забудьте о детских воспоминаниях о том, что вы не были« спортсменом ». Тот факт, что в прошлом вам не нравился бег, не означает, что этого не может быть сейчас». Мэтт Орландо из «Бегущего папы» говорит, что большинство первых споткнувшихся людей носят умственный характер. «Быть ​​бегуном — это не о скорости или мастерстве; это образ мышления », — говорит он.«Бежите ли вы милю за 4 минуты или за 15 минут, все, что вам нужно, — это пара обуви и желание выбраться за дверь».

2. Поставить цель.

Установление цели для каждого бега (даже если это просто отказ от ходьбы!) Создает ориентиры для вашего прогресса и чувство выполненного долга. «Я использовал телефонные столбы, когда только начинал, — говорит Феллер. «Каждый раз, когда я бежала, я говорила себе, что нужно добираться до« еще одного полюса »». В конце концов, вы можете столкнуться с тем, что ставите еще более безумные цели, — говорит Элизабет Майуоло из «Беги в большом городе», «например, переезжать через все мосты Нью-Йорка или покрытие трех разных парков за один проход.”

СВЯЗАННЫЕ: 20 самых вдохновляющих бегунов в США

3. Снизьте скорость.

«Вначале даже не думайте о темпе, — говорит Аманда Лоудин, голос мисс Зиппи. «Многие люди сначала разочаровываются, потому что хотят бежать« быстро ». Поэтому они выходят и убивают себя, а затем чувствуют себя удрученными и разочарованными». Тренер Райан Кнапп из Out and Back подчеркивает, что бегать в разговорном темпе означает, что вы должны уметь разговаривать на ходу.Хотя это может идти вразрез с «Без боли. Никакого выигрыша ». менталитет, он «гарантирует, что вы наращиваете аэробную выносливость и учите свое тело стать более эффективным, что является ключом к бегу», — говорит он.

4. Дружище вверх.

Да, бегать одному может быть изолированным, но мы говорим, что есть много путей, которыми можно поделиться. «Попросите друга, которого вы давно не видели, побежать с вами», — говорит Джоселин Бонно, более известная как «Энтузиастический бегун». «Догоняй на бегу, и мили пролетят незаметно, пока ты болтаешь!» Джули Кертис из ROJ Running добавляет, что ваше свидание может быть и романтическим.«Исследования показали, что пары, которые бегают вместе, остаются вместе», — говорит она. «Отправьтесь на небольшую пробежку или разожгите страсть в долгосрочных отношениях. Это послетренировочное свечение может привести к сжиганию на калорий больше, чем — если вы понимаете, о чем я говорю ».

СВЯЗАННЫЙ: 12 секретов от профессионалов для достижения личного рекорда

5. Сыграйте в игру.

Помните все эти глупые дорожные игры, которые ваши родители использовали бы, чтобы развлечь и отвлечь вас во время долгих поездок на машине? Даже на ногах вы все равно можете взять их с собой в дорогу! Сыграйте в «20 вопросов» с другом или попытайтесь найти все буквы алфавита на дорожных знаках, мимо которых вы проезжаете, если вы бежите в одиночку.

Фото: Pond5

6. Откройте для себя не пройденную дорогу.

Если вы каждый день ели одну и ту же еду на обед, вам неизбежно станет скучно, и то же самое и с бегом! «Если каждый день идти по одному и тому же пути, можно очень быстро состариться», — говорит Феллер. Блогер Габриэль Котков из Marathons and Macarons предлагает выбрать место, которое кажется особенным. «Это может быть так же просто, как листва в парке или закат на берегу реки», — говорит она. «Впервые я полюбила бег в парке осенью.Теодора Бланчфилд, тренер и создатель Preppy Runner соглашается, добавляя, что даже если вам сначала нужно отправиться на новый маршрут, «бег — лучший способ увидеть новые места и исследовать новые места пешком!»

СВЯЗАННЫЕ: 14 приключений в трейлраннинге, которые стоит попробовать, прежде чем ты умрешь

7. Лечить себя.

Мы ненавидим казаться поверхностным, но иногда нет ничего лучше нового оборудования, чтобы заставить нас двигаться. «Яркая тренировочная форма вызовет у меня желание бегать быстрее и дольше», — признает Майуоло.Мишель Роос из Pawsitively Delightful также придерживается этого подхода. «Если у меня будет время (и деньги), я куплю либо новые шорты, либо майку, которые будут служить наградой за всю тяжелую работу, которую я проделал до тех пор», — говорит она. «Если я знаю, что захочу участвовать в гонке позже, я могу это проверить!»

8. Найдите счастливый конец.

Если бы в конце тяжелого забега вас могло что-нибудь поджидать, что бы это было? Для Эмили Халнон из Sweat Once a Day это просто.«Пиво», — говорит она. «Я рекомендую заканчивать большинство пробежек пинтой хорошего». Эбби Лэнд, которая пишет Back at Square Zero, верит в силу ранч . «Вы встречаетесь с приятелем и бежите / идете в свое любимое место для завтрака», — говорит она. «У-у-у, ранчо!» И со всеми калориями, которые вы сжигаете на бегу, кто может винить Коткову, которая говорит, что раньше она бегала прямо в магазин мороженого? Что касается Феллер, то ее конечная награда — «собачий парк, наполненный драгоценными щенками». Все дело в том, что вызывает улыбку на вашем лице .

9. Встань вместе с солнцем.

Изменение времени дня для бега может сильно повлиять на вашу производительность и общее настроение. Хотя сложно сразу встать с постели и пуститься в бега, исследования показывают, что ранняя пташка получает больше, чем просто червя (и захватывающие восходы солнца). Согласно исследованиям, те, кто тренируется по утрам, обладают большей энергией, сниженным аппетитом и лучшим сном (не говоря уже о меньшем количестве отмен «счастливых часов»), чем те, кто ждет до вечера.

СВЯЗАННЫЙ: 19 способов обмануть себя, чтобы стать утренним человеком

10. Познакомьтесь с соседями.

Познакомьтесь с ближайшим к вам магазином и клубами для бега, чтобы найти групповые пробежки и потенциальных партнеров по тренировкам. «Есть ответственность группы и необходимость продолжать работу, даже если вы устали или погода не очень хорошая», — говорит Сара Ларсен из Sara Runs. Орландо добавляет, что связи с вашим сообществом — отличный способ познакомиться с людьми с похожей страстью и целями, которые к тому же «классные, веселые, здоровые и, как правило, любят помогать другим».”

11. Подкачать замятие.

Чтобы победить беговую хандру, многие бегуны обращаются к мелодиям. Как следует из названия его блога, Джерард Пескаторе из The Music of Running говорит, что качание на бегу может быть потрясающей комбинацией. «Вы можете сняться в собственном музыкальном клипе во время бега!» он говорит. «Это также помогает скоротать время. Если я знаю, что песня длится 7+ минут, я полагаю, что могу пробежать за нее милю ». Джессика Хофхаймер, создательница Pace of Me, говорит, что сохраняет музыку «для тех пробежек, когда я действительно не« чувствую ее », потому что она всегда меня воодушевляет!» Майуоло предлагает плейлисты, упорядоченные по BPM (ударов в минуту), но не забывайте также подкасты и комедии.

СВЯЗАННЫЙ: Стоит ли нажимать на паузу во время бега музыки?

Фото: Pond5

12. Отправляйтесь в путь.

Халнон говорит, что трейлраннинг — это совсем не скучно, и мы не можем с этим согласиться. «Я думала, что не смогу сильнее влюбиться в бег, а потом открыла для себя тропы», — говорит она. «И с того самого первого шага на каком-то суровом одиночном треке я понял, что бег по грязи может сделать этот вид спорта захватывающим и потрясающим практически для всех.Тоже любишь смотреть на красивые вещи? Иди, беги по следу! »

13. Поднимите хорошее чтение.

Ищите источники, которые побудят вас узнать больше. и применяют это на практике. Лаудин предлагает прочитать. «Купите журнал для бега или просмотрите несколько блогов, чтобы найти подсказки и вдохновение», — говорит она. (Подсказка: все представленные здесь блогеры — отличное начало для вашего обязательного списка для чтения.)

14. Go голый .

Когда бегуны говорят о том, чтобы ходить «голыми», они бросают свое снаряжение. Если вы любите бегать по гаджетам и вещам, постарайтесь оставить их позади на следующей прогулке. Без часов, чтобы отслеживать каждый ваш темп на милю и количество сожженных калорий, вы с большей вероятностью откроете для себя простые радости бега. «Бег позволяет избавиться от стресса, забот, уйти от мира», — говорит Орландо. «Это может быть только ты и дорога».

15. Отдать.

Мы не уверены, что существует еще один вид спорта, более благотворительный, чем бег.Если вы не можете найти личную мотивацию ставить одну ногу впереди другой, сделайте это по какой-то причине. Легко найти гоночные мероприятия, которые собирают средства для некоммерческой организации по вашему выбору, или вы можете загрузить такое приложение, как Charity Miles, чтобы убедиться, что каждый шаг дает что-то взамен.

16. Назначьте встречу.

Это может показаться не слишком увлекательным, но включение бега в ваше расписание даст ему более важную цель. «Я всегда напоминаю себе, что это всего лишь 30 или 60 минут моего дня», — говорит Даника Ньюон из Chic Runner.«Даже если я буду действовать медленно, это лучше, чем ничего не делать».

17. Направляйте своего внутреннего болельщика.

Заняться спортом со стороны с коровьим колоколом в руке — один из лучших способов разжечь страсть к бегу. «Сходи на местную гонку и болей на финише!» говорит Джонсон. «Волнение и радость финишеров будут заразительны». Пескаторе призывает других бегунов как зрителя помочь ему вспомнить, почему он любит бег. «Это меня возбуждает», — говорит он.«Беговое сообщество потрясающее, оно вытащило меня из моей (очень замкнутой) оболочки».

Фото: Muddy Buddy Adventure Series

18. Гонка. Раса. Раса.

«Выберите предстоящую гонку и на самом деле заплатите регистрационный взнос», — говорит Джонсон. «Из-за того, что вы платите наличными за что-то, вам будет труднее расслабиться в тренировках». С таким множеством событий на выбор — от красочных веселых забегов до грязных гонок и марафонов — большинство бегунов, включая Лаудена, соглашаются, что «участие в гоночной среде может быть невероятно мотивирующим и вдохновляющим.Выберите местный 5K в качестве отправной точки », — предлагает она.

СВЯЗАННЫЕ: 30 лучших марафонов во всем мире

19. Ускорение.

Скоростные тренировки могут навредить (да, они очень больны), но мы обещаем, что вам точно не будет скучно! «Бежать — это просто, — говорит Дэвид Хилтон, соучредитель #RunChat и блогер Running… Потому что я могу. «Предотвратить это от утомления проще». Это может прозвучать жестоко, но попробуйте повторение холма для смены обстановки или сделайте интервалы для обхода трассы для очень буквального изменения темпа.

20. Поделитесь путешествием.

Если эти советы от работающих блоггеров являются показателем, существует еще более крупное бегущее сообщество, которое хочет, чтобы вы добились успеха — так что говорите об этом, пишите об этом в Твиттере и пишите об этом в блоге вместе с ними! «Иногда я« ненавидел »бегать, и мои друзья меня так избегали», — говорит Кертис. «Но как только я поделился своими мыслями и страхами, я обнаружил, что многие люди переживают то же самое, и это помогло мне почувствовать себя более связанным». И не забудьте поделиться фотографиями ваших тренировок! «Возьмите с собой камеру, чтобы сделать пробег более похожим на кинематографическое приключение», — говорит Майуоло.

21. Измерьте свой успех.

Ведите письменный журнал своей жизни как бегуна. Если вы аналитик, говорит Орландо, «отслеживайте свой прогресс с помощью электронных таблиц или сайтов, таких как MapMyRun или RunKeeper». По мере того, как вы продолжаете совершенствоваться и чувствуете себя более комфортно на ногах, вы сможете оглядываться назад и получать ощутимые записи о своем прогрессе в тренировках. Впечатлены своим успехом? Похоже, пришло время еще угощений!

Фото: Pond5

22. Испытайте себя.

Может быть, вы сделали несколько локальных 5K и хотите перейти на следующий уровень. Запишитесь на гонку через несколько месяцев, которая кажется немного не подходящей для вашей лиги, а затем гонитесь за ней. «Найдите гонки, в которых, как вы знаете, вы не будете пиариться, чтобы вы могли подойти к ним по-другому», — говорит Хилтон. «Будь то сумасшедшие холмы, тропа или новое расстояние, вы не попадете в ловушку того же старого, такого же старого».

23. Начать полосу.

Нет, мы еще не говорим о раздевании.Официальная «серия бега» означает, что вы обещаете бегать хотя бы одну милю каждый день в течение всего календарного года. Мы не думаем, что вам нужно быть , чтобы понять эту идею. Попробуйте провести более короткую полосу, например от Дня благодарения до Нового года зимой или от Дня памяти до Дня труда летом. Это все еще сложнее, чем кажется, но это отличный инструмент для мотивации и подотчетности.

24. Сделайте перерыв.

С другой стороны, многие бегуны говорят, что они начинают понимать свое истинное отношение к бегу, когда отходят от него.Это настоящая любовь или вы смертельные враги? «Если вы действительно ненавидите бег и перепробовали все« трюки », возможно, бег не для вас или сейчас не время для этого», — говорит Кертис. Хилтон соглашается, говоря, что любовь к бегу не возникает в одночасье. «Это похоже на отношения», — говорит он. «Сначала тебе это нравится; тогда вам это очень нравится; потом что-то происходит, и вам нужен перерыв. Затем вы возвращаетесь к этому и заново открываете для себя то, что почти упустили. Тогда вы влюбитесь ».

СВЯЗАННЫЙ: Реальный разговор: когда действительно нормально выйти из гонки

25. Хочу бегать.

Чтобы стать бегуном, нужно осознавать ценность каждого шага на этом пути. «Вам нужно стремиться к тому пробегу, которого вы стремитесь достичь», — говорит Роос. «Если вы хотите пробежать марафон в целевом темпе, эта конечная цель — это то, что заставляет вас пробегать прямо перед вами (что в то время вы могли бы не , а ). Желание достичь конечной цели должно быть больше! » Хофхаймер соглашается, что все дело в том, чтобы вспомнить , почему вы бежите из . «Для меня важнее всего более широкая картина», — говорит она.«Бег заставляет меня чувствовать себя живым, сильным и связанным с собой».

Может быть, бег не для всех, но вы не узнаете, пока не попробуете — и это несколько способов хотя бы повеселиться при этом. Но, по словам Феллера, лучший совет, который мы можем предложить, — это выжить. «Когда вы только начинаете, борьба носит не только физический, но и психологический характер, — говорит она. «Вы хотите, чтобы бег сразу приносил удовольствие? Уверяю вас, этого не будет. Но как только вы найдете в себе силы, чтобы пройти через первые сложные этапы, последующие заезды станут действительно взрывом.”

Первоначально опубликовано 30 октября 2013 г. Обновлено в июне 2015 г.

Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом

Разница между ходьбой, бегом трусцой и бегом зависит от двух очень специфических взаимосвязанных вещей: затрат энергии и мышечной нагрузки. По сути, ходьба, бег трусцой и бег — это способы, которыми мы перемещаем свое тело из одного места в другое с помощью собственных мускулов. Хотя ходьбу довольно легко отличить от двух других, существует большая путаница в том, что такое бег трусцой, а что — бег.

Самый простой способ измерить затраты на энергию — это измерить работу, которую мы делаем, когда дышим. Мы потребляем около пяти калорий на литр вдыхаемого кислорода, и чем больше работают наши мышцы, тем больше потребность в кислороде, которую они производят, и тем больше нам нужно, чтобы дышать глубоко и быстро. Это уравнивает различия в уровнях физической подготовки, когда олимпийский спортсмен обнаруживает, что его скорость бега больше похожа на скорость бега всех остальных, потому что у него лучшая аэробная подготовка и более высокий уровень выносливости.То, что для него будет считаться бегом, будет зависеть от нагрузки на его мышцы и потребности в кислороде его легких.

Вот почему часто используемое предположение о том, что бег трусцой — это скорость, с которой вы можете поддерживать разговор, на самом деле является верным. Это означает, что кислородная нагрузка на легкие не такая уж и большая, поэтому активность квалифицируется как бег трусцой, а не бег.

Например, ходьба — занятие с низкими энергетическими затратами, но по мере того, как мы идем все быстрее и быстрее, расход энергии продолжает расти.Мы дышим тяжелее, пока не достигнем точки, когда сжигаемая нами энергия превысит определенный порог, и сработает оптимизационная реакция организма, и мы не переключим передачи. У пешехода, который развивает скорость 8 км / ч, более высокие потребности в кислороде, чем у бегуна на этой скорости. Итак, действительно, в момент достижения этого порога мы переходим от ходьбы к бегу трусцой. Количество необходимой нам энергии снова резко падает.

Этот переход от ходьбы к бегу трусцой к бегу совершается телом автоматически, чтобы оптимизировать его движения и то, как оно использует доступную энергию.Это важно для тех, кто использует ходьбу или бег трусцой как средство поддержания веса. Быстрая ходьба (особенно такая, когда используются утяжелители для лодыжек или запястий), вероятно, сожжет больше калорий, чем бег трусцой. Медленный бег не обязательно может сжечь больше калорий, чем бег трусцой на высшем уровне.

Одна из наиболее распространенных ошибок, которые мы совершаем при подсчете количества калорий, сожженных во время прогулки, бега трусцой или бега, заключается в том, что мы не принимаем во внимание количество калорий, которое мы бы сожгли, если бы просто остались дома и смотрели телевизор.Это называется базовым сжиганием калорий (BCB). Чтобы действительно выяснить, сколько калорий мы сжигаем, когда занимаемся спортом, мы должны действительно взять общее количество сожженных калорий (TCB) и вычесть из него базовое количество сожженных калорий (BCB), и это даст нам чистое количество сожженных калорий (NCB), которое мы должны использовать, если мы действительно заслужили мороженое после этого или нет.

Из-за адаптивной физиологии организма, которая меняет свой биологический состав после интенсивных упражнений, есть еще одно преимущество бега перед бегом трусцой или ходьбой, а именно — остаточный ожог.Последующий ожог — это повышенное количество сжигаемых калорий, превышающее базовое количество сжигаемых калорий, которое мы обычно наблюдаем в состоянии покоя, и которое сохраняется в течение некоторого времени после интенсивных аэробных упражнений.

Это одна из причин того, почему тренировки с высокоинтенсивными интервалами (HIIT) настолько эффективны, а также почему бег в сложном темпе дает лучшие результаты, быстрее, чем ходьба. После ходьбы тело почти сразу возвращается к нормальному базовому сжиганию калорий, в то время как интенсивный бег вызывает состояние повышенного потребления энергии, которое может сохраняться до получаса после этого.

Как показывает практика, бег сжигает примерно вдвое больше калорий, чем ходьба, и это без учета дожигания. Бег трусцой находится где-то посередине и иногда может принести меньше сжигаемых калорий, чем тяжелая прогулка с отягощением на лодыжке и запястье.

Если мы используем ходьбу в качестве основного средства тренировки сердечно-сосудистой системы в настоящий момент, нам нужно будет ходить вдвое больше, чем мы бы бегали, чтобы приблизиться к сжиганию энергии. Таким образом, нам нужно учитывать два километра ходьбы на каждый километр, который мы пробежали бы, чтобы вы получили примерно такую ​​же стоимость энергии.

Наконец, мы должны помнить об адаптивной реакции организма на упражнения. Он постоянно оптимизируется, чтобы снизить затраты на электроэнергию. Это означает, что если мы будем проходить одно и то же расстояние каждый день в течение трех месяцев, пока мы поправляемся, это также станет легче. Мы больше не будем сжигать столько калорий, и нам нужно будет увеличить темп или начать бегать трусцой. То же самое и с бегом трусцой. В какой-то момент нам нужно начать бегать. И когда мы бежим, нам нужно найти способы бросить вызов самим себе, либо увеличивая нашу скорость, либо увеличивая дистанцию, которую мы бежим, либо смешивая темп, либо выполняя беговой эквивалент высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), когда мы постоянно снижаем темп. выпрямившись, затем ненадолго откинув его назад, а затем повторив.

Сводка

В то время как ходьба, бег трусцой и бег требуют энергии для перемещения тела на заданное расстояние, бег требует более высоких затрат энергии, а также вызывает самые быстрые физиологические изменения. В отличие от ходьбы и бега трусцой, бег также вызывает ожог, который продолжает расходовать калории. в течение некоторого времени после окончания пробега.

С точки зрения фитнеса и здоровья мы понимаем, что:

• Нам нужно ходить чаще и вдвое увеличивать расстояние, чтобы сблизиться с энергетическим ожогом бега.
• Бег более эффективен, чем ходьба, поэтому во время бега мы можем сжигать меньше калорий, чем наша максимальная скорость ходьбы (хотя кажется, что это быстрее).
• Бег — это постоянная проблема для организма, и чем интенсивнее мы бегаем, тем больше энергии нам нужно тратить, чтобы поддерживать темп.
• Наконец, наши тела постоянно меняются и оптимизируются, и наш режим бега также должен меняться соответственно, чтобы бросать нам вызов.

Истина, лежащая в основе «бега» и другие психологические преимущества бега

Вы могли испытать это расслабляющее чувство после хорошей пробежки.Этот опыт, который часто называют «беговым кайфом», обычно связывают с выбросом эндорфинов во время тренировки. Но действительно ли вы чувствуете прилив эндорфина или что-то еще?

Дэвид Линден, доктор философии, профессор нейробиологии медицинского факультета Университета Джонса Хопкинса, анализирует феномен бегового кайфа и других эффектов, которые бег оказывает на мозг.

Что происходит с вашим телом и мозгом во время бега

Когда вы начинаете бег, ваше тело претерпевает переходный период: ваше дыхание может стать тяжелым, и вы можете заметить учащение пульса, поскольку сердце сильнее перекачивает кислородную кровь к мышцам и мозгу.

Когда вы делаете большой шаг, ваше тело выделяет гормоны, называемые эндорфинами. Популярная культура определяет их как химические вещества, стоящие за «беговым кайфом», кратковременным состоянием глубокой эйфории после интенсивных упражнений. Опросы показали, что бегун бывает довольно редко, и большинство спортсменов никогда его не испытывали. «Действительно, многие бегуны на длинные дистанции чувствуют себя просто истощенными или даже тошнотворными в конце длинного забега, а не блаженством, — говорит Линден.

И хотя эндорфины помогают предотвратить ощущение боли в мышцах, маловероятно, что эндорфины в крови способствуют возникновению чувства эйфории или какого-либо изменения настроения вообще.Исследования показывают, что эндорфины не проникают через гематоэнцефалический барьер.

Это расслабленное ощущение после пробежки может быть вызвано эндоканнабиноидами — биохимическими веществами, похожими на каннабис, но вырабатываемыми организмом естественным путем.

Физические упражнения повышают уровень эндоканнабиноидов в кровотоке, объясняет Линден. В отличие от эндорфинов, эндоканнабиноиды могут легко проходить через клеточный барьер, отделяющий кровоток от мозга, где эти улучшающие настроение нейромодуляторы способствуют краткосрочным психоактивным эффектам, таким как снижение тревожности и чувство спокойствия.

Долгосрочная психологическая польза от упражнений

Психологические преимущества не прекращаются, когда вы заканчиваете пробежку — регулярные сердечно-сосудистые упражнения могут вызвать рост новых кровеносных сосудов, питающих мозг. Упражнения также могут производить новые клетки мозга в определенных местах посредством процесса, называемого нейрогенезом, который может привести к общему улучшению работы мозга и предотвратить снижение когнитивных функций.

«Упражнения обладают сильным антидепрессивным эффектом», — говорит Линден.«Это притупляет реакцию мозга на физический и эмоциональный стресс».

Более того, было обнаружено, что гиппокамп — часть мозга, связанная с памятью и обучением — увеличивается в объеме в мозгу людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Другие преимущества для психического здоровья включают:

• Улучшена рабочая память и фокус
• Лучшая способность переключать задачи
• Повышенное настроение

Сделав бег или бег трусцой (или любые аэробные упражнения) регулярной частью своего распорядка дня, вы со временем заработаете больше, чем просто физическую прибыль.«Произвольные упражнения — это лучшее, что можно сделать для замедления когнитивного спада, сопровождающего нормальное старение», — говорит Линден.