Бег трусцой польза: после 45, отзывы, для здоровья

после 45, отзывы, для здоровья

Приветствую вас, дорогие читатели! Многие современные мужчины, будто опомнившись, подыскивают себе подходящую активность. С этой целью, некоторые выбирают для себя бодибилдинг, кто-то – йогу, кто-то – бег трусцой. И это – правильно! Ведь именно последний — не просто полезен для здоровья.  На самом деле, такой бег безопасен, подходит практически всем и  положительно влияет на весь организм!

Плюсы бега трусцой для мужчин

Польза бега трусцой для мужчин огромна, и это  не преувеличение. С другой стороны многие «мужские» виды спорта нельзя назвать полезными для организма. Тот же культуризм скорее опасен, особенно если имеются проблемы с позвоночником и суставами. Но из этого материала вы узнаете, чем полезен бег трусцой для представителей сильного пола. И почему вам тоже стоит начать им заниматься, уже сейчас!

Польза бега трусцой для мужчин – в следующих моментах:

1. Бег трусцой улучшает производство тестостерона и повышает потенцию — активизируя ток крови в «любовной мышце». А это крайне важно для современных мужчин, которые ведут в основном сидячий образ жизни.
2. Активизируется работа предстательной железы  и в целом, всех мужских половых органов.
3. Очень эффективен для похудения – сжигает жировые запасы и буквально обнажает мышечный рельеф. Также способствует росту мышечной ткани.
4. Снижает в крови уровень сахара. В процессе бега организм, чтобы восполнить потери энергии, использует также сахар из крови.
5. Избавляет нас от вредного холестерина. В процессе бега лишний холестерол подвергается безжалостному окислению.
6. Укрепляет суставы. Суставы – еще одно слабое место у мужчин. За их сохранность в ответе – мышечный корсет и хрящевые ткани. В процессе бега микроэлементы активнее проникают к суставам, укрепляя их.
7. Развивает диафрагму, укрепляя ее мышцы, повышая тонус. Это происходит буквально с каждым глубоким вдохом бегуна.
8. Делает сильнее иммунитет. В процессе бега кровь насыщается кислородом. Возрастает количество иммуноглобулинов. Все это повышает сопротивляемость организма вирусам и опасным микробами.
9. Нормализуется работа желудка, кишечника, иных органов желудочно-кишечного тракта.
10. Бронхи расширяются, и укрепляется дыхательная система. Это происходит опять-таки из-за интенсивного поступления кислорода. В этом плане максимальна польза утреннего бега.
11. Уходят проблемы с артериальным давлением. При кардио нагрузках масса тела снижается. Активизируются все обменные процессы. За счет этого показатели давления оптимизируются.
12. Регулярные пробежки по утрам заряжают отличным настроение, бодростью, энергией на весь день.
13. В кровь поступает больше эндорфина, знаменитого гормона счастья.
14. Активизируется метаболизм, устраняются застойные явления.
15. Ослабляется влияние стрессов на человека, повышается способность концентрироваться, улучшается память.
16. Легкие пробежки отлично тренируют сердечную мышцу, тем самым продляя жизнь. Интенсивнее работает миокард. Это особенно актуально для мужчин после 45 лет.

Еще о положительных сторонах такого бега

Продлевает жизнь

Доказательством того, что бег продляет жизнь, являются не только отзывы бегунов-пенсионеров. Индус по имени Фауджа Синх занимается бегом ежедневно, в свои 104 года! Он даже принимает участие в ежегодном марафонском забеге, который проходит в Мумбаи.

Это ли не доказательство пользы бега для всех мужчин?!

Закаляет характер

Кстати, о плюсах этой активности для мужчин говорят не только врачи, но и психологи!

Польза бега трусцой для мужчин в том, что он закаляет характер, тренирует выносливость. А еще – повышает уверенность в себе!

Ведь сам факт того, что человек занимается каждый день, является доказательством его супер воли и сильного характера.

Вы все ещё раздумываете, надо ли начинать бегать? Или уже решили, что надо, окончательно и бесповоротно? Если – второй вариант, предлагаю ознакомиться с рекомендациями по этой активности. Они помогут вам получить максимум пользы от тренировок.

Бег трусцой в «мужском исполнении» — важные рекомендации

Легкий бег доступен всем. Он не требует консультаций тренеров, дорогой обуви, особых условий. Вы можете бегать во дворе, в парке, вокруг своего дома, где угодно, в любую погоду!

Главное – соблюдайте основные рекомендации, чтобы получить от него не вред, а пользу:

• не стремитесь к спортивным рекордам, не перегружайте себя, не доводите себя до одышки, а просто бегайте в свое удовольствие;
• если бегать утром не получается, бегайте по вечерам, эффект будет таким же;
• начинайте свои беговые упражнения хотя бы с небольшой разминки – с наклонов головой, махов руками и ногами, наклонов туловища;
• следите за своим дыханием – дышите равномерно, носом;
• усиливайте нагрузку осторожно и постепенно;
• бегайте регулярно, не делайте больших перерывов;
• приобретите специальные кроссовки для бега, с достаточно толстой подошвой и хорошей амортизацией;
• продолжайте бегать даже осенью и зимой, не бросайте это дело из-за дождей и умеренных морозов.

Как рассчитать свой оптимальный пульс? Для этого отнимите от 220 собственный возраст. Если вам 50, то ваш пульсовой максимум для такого бега – это 170 ударов за одну минуту. Оптимальный пульс – это 60-80% от этого максимума. Полезное видео о специальной технике бега трусцой:

Два слова о противопоказаниях

Несколько слов о противопоказаниях. Конечно, бег трусцой,  также как и любая другая спортивная активность, имеет ряд противопоказаний. Поэтому, изучите их, чтобы не причинить себе вред:

• гипертония;
• варикозное расширение вен на его поздней стадии;
• порок сердца, стенокардия;
• проблемы с мозговым кровообращением.

Это – основной перечень.

Следовательно, если вы имеете какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, то будет правильным получить консультацию врача, перед началом тренировок.

История из жизни

Мой сосед Виктор Алексеевич начал бегать в возрасте «за 60». Его отговаривали все – родная жена, дети и даже соседи. В анамнезе мужчина имел много разных болячек. Но в целом был бодр и весел. Лечащий врач дал добро, ведь явных противопоказаний к джоггингу не было. Начиналось все с небольших пробежек вокруг дома, буквально десятиминутных.

Затем Виктор Алексеевич осмелел, стал бегать в соседнем сквере. В результате сейчас он – знаменитый бегун района. Бегает ежедневно на стадионе. Флиртует там с бегуньями, моложе себя. Чувствует он себя отлично, похудел, даже выглядеть стал моложе. И он – лучшее доказательство того, что бег трусцой полезен в любом возрасте!

Интересное видео о беге трусцой

Вот и все, что я хотел рассказать вам,  о пользе этого вида бега. Если у вас остались вопросы, либо есть свои впечатления и истории, обязательно оставляйте комментарии. Подписывайтесь на этот блог, если статья была для вас интересной и полезной. Удачи вам и здоровья!

в чем, для фигуры, после 40, вред

Приветствую вас, дорогие мои читатели и читательницы! Статья эта – скорее для второй категории. Так как в ней мы рассмотрим такую тему, как польза бега трусцой для женщин. Многие дамы сомневаются в пользе этой активности. И считают, что для фигуры и здоровья полезнее что-то более интенсивное. Выбирают для себя тренажёрку, аэробику, фитнесс. Но они не всегда правы!

«Качалка» может навредить спине и суставам. Аэробика не всегда полезна для сердца. Фитнесс-нагрузки тоже – не панацея для всех. А вот бег трусцой – почти панацея!

Список противопоказаний к нему минимальный. А польза – огромна. Особенно для женщин.

Далее – об этом, максимально подробно.

О  беге трусцой для женщин и всех остальных

Бег трусцой – это активность, которая доступна всем, крайне проста, не требует особых условий и материальных затрат. Единственное, на что вам придется потратиться – это на качественные беговые кроссовки. Ну и, возможно, на спортивный бюстгальтер. Так в чем же польза этого занятия?

Польза бега трусцой для женщин огромна, и вот тому доказательства:

• он незаменим для похудения – лишь за 1 километр вы потеряете в среднем 70 калорий, это поможет вам похудеть, и сделайте вашу фигуру более подтянутой;
• в процессе активизируется кровообращение в малом тазу, это является профилактикой моче-половых нарушений и бесплодия, помогает забеременеть;
• дамы после 40 лет буквально омолаживают свой организм этой физической активностью, отсрочивают приход менопаузы;
• дамы после 50 облегчают симптомы климакса, сохраняют физическую форму и активность;
• легкий бег является отличной профилактикой варикоза, укрепляет мышцы бедер и в целом ног, делает крепче сосуды;
• в процессе бега тренируется множество самых разных мышц, укрепляется в целом весь опорно-двигательный аппарат;
• занятия по утрам особенно полезны – вы интенсивно дышите чистым воздухом, легкие интенсивно работают, в крови повышается уровень кислорода;
• за счет интенсивного дыхания все клеточки тела активно снабжаются полезными веществами;
• систематические занятия активизируют обмен веществ, ускоряют работу кишечника, снижают уровень вредного холестерина;
• в процессе выделяется много пота, за счет этого из организма выводятся шлаки, он очищается;
• регулярно бегая, можно подтянуть мышцы ягодиц и бедер, а еще – избавиться от ненавистного целлюлита;
• вечерний бег поможет снять стресс, избавиться от напряжения, которое накопилось за день, отвлечься от суеты и проблем;
• а еще такие тренировки ускоряют сердцебиение, тренируя, таким образом сердце;
• клинически доказано, что они положительно влияют на работу печени и почек, активизируют циркуляцию крови;
• бегая, женщины чувствуют себя счастливее, ведь в организме вырабатываются эндорфины и эндоканабиоиды, внутренние наркотики, которые поднимают настроение и делают счастливее;
• пробежки закаляют волю и характер, делают вас увереннее в себе;
• современные ученые доказали, что медленный бег замедляет старение на молекулярном уровне – это ли не самая прекрасная новость, для всех женщин?!

Меры предосторожности

Внимание, важное предостережение! Бегать, даже очень легкой трусцой, запрещено при варикозном расширении вен. Даже если оно – на самой начальной стадии. Эта активность способна усугубить симптомы этого недуга и причинить венам серьезный вред.

Будьте осторожны, если у вас имеются проблемы с сердцем или глазами, сахарный диабет, гипертония, проблемы с суставами. И не начинайте бегать, пока не проконсультируетесь со своим лечащим врачом. Именно он должен определить, можно ли вам заниматься медленным бегом, или нет.

Как получить максимальную пользу?

Чтобы польза была максимальной, следуйте этим рекомендациям:

• ваши первые пробежки должны длиться 15-20 минут, не дольше;
• следите за своим дыханием, дышите через нос, глубоко;
• сразу же снижайте темп, если появляется отдышка;
• при беге почти не наклоняйте вперед корпус, а ногу, которой отталкивайтесь от земли, выпрямляйте в колене, подробнее техника на видео в конце;
• руки согните в локтях, прижмите к корпусу, и двигайте ими вперед-назад;
• если вы – фанатка утреннего бега, не забудьте о легком завтраке (подойдет стакан кефира, банан) и разминке, перед стартом;
• нельзя бегать на голодный желудок, даже если вы бегаете вечером – позвольте себе хотя бы легкий салат;
• если вы – начинающая бегунья, постоянно следите за пульсом – его частота не должна превышать 130 ударов за минуту;
• непременно купите себе беговые кроссовки, а еще – качественный спортивный бюстгальтер, чтобы от бега не страдала грудь.

Обычный бег и бег трусцой (джоггинг) в сравнении на видео:

История из жизни

Одна моя знакомая, Елена, никак не могла похудеть. У нее было множество попыток, и все были неудачными. Как оружие против собственного жира, она использовала тренажерный зал, диеты, даже аэробику. После зала сильно болели мышцы. С диет Елена быстро срывалась.

На аэробике она задыхалась. Бег она не любила с детства. Но решила попробовать его, буквально в отчаянии.

Однако она не понимала отличий обычного бега от бега трусцой.

И именно он оказался буквально спасением для фигуры! Бегала Елена по вечерам, после работы.

Спустя короткое время (несколько пробежек), в ее организме начали происходить чудесные изменения. По вечерам перестал нападать жор и она быстро насыщалась простой едой. В итоге, это помогло ей отказаться от позднего ужина. Результат такого подхода был заметен уже через две недели. И он вдохновил Елену бегать дальше! Сейчас она – достаточно стройная женщина, и фанатка бега трусцой-джоггинга.

Техника бега трусцой на видео:

Вывод

Все, о чем написано выше, доказывает яркую пользу бега трусцой для организмов прекрасной половины человечества. Но это вовсе не означает, что вы должны стать фанаткой этой активности. И «наматывать» ежедневно по 20 кругов на стадионе, вечером или утром.

Непременно подпишитесь на этот канал, если статья оказалась полезной для вас.

Расскажите в комментариях, бегаете ли вы? Какая активность является для вас самой полезной, и любимой? Делитесь вашим опытом. А также этой статьей – с друзьями, в социальных сетях. До новых встреч!

что это такое и чем он полезен

Беговые тренировки далеко не всегда предполагают максимальное усилие и большую скорость. Бег трусцой – тоже один из типов нагрузки. Что подразумевается под бегом трусцой, какова его специфика и на что нужно обратить внимание, выходя на пробежку, читайте в этой статье.

Что такое бег трусцой

Бег трусцой или джоггинг формально отличается от обычного бега темпом: 7 минут на километр и медленнее скорее уже джоггинг, нежели бег. Правда, есть разница и в других моментах: во время бега трусцой так называемая “фаза полёта”, то есть момент, когда обе ноги не касаются земли, минимальна, а в беге она увеличивается с ростом скорости.

Во время бега трусцой угол уклона корпуса вперёд едва присутствует, и чаще распространено приземление на пятку, а не переднюю поверхность стопы (хотя с точки зрения биомеханики это и не является правильным). Но, пожалуй, скорость бега трусцой зависит также и от физической формы конкретного человека и для каждого индивидуальна. Основным критерием являются ощущения при этом виде физической активности: при беге трусцой нагрузка невысокая, нет сильной одышки и напряжения в мышцах. Это тот темп, при котором кажется, что можно двигаться до бесконечности.

Читайте также: С какой скоростью бегает человек

Кому подходит бег трусцой

Вполне корректно утверждение, что джоггинг подходит всем: он полезен и для новичков, и для опытных спортсменов. Однако если для “бывалых” бегунов тренировка в очень низком темпе будет нести чисто восстановительный характер, для новичков она может стать достаточно большой нагрузкой. При этом начинать свой путь в мир бега следует именно с бега трусцой – ведь он менее травмоопасен, чем бег, да и справиться новоиспеченному спортсмену с трусцой будет проще, чем с бегом.

Таким образом, основная категория людей, кому подходит джоггинг – это бегуны-новички. Правда, не менее полезен бег трусцой и для людей, которые находятся в зоне повышенного риска травм: люди с лишним весом, пожилые люди или спортсмены, восстанавливающиеся после травм.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Можно ли бегать с лишним весом и с чего начать

Польза бега трусцой

Бег трусцой – это вид циклического аэробного упражнения. Это означает, что организм производит энергию путем окисления жиров или углеводов.

Такие нагрузки хорошо развивают сердечно-сосудистую систему: тренируется сердечная мышца и улучшается сосудистая сеть, чтобы лучше доставлять кровь (а вместе с ней и кислород) к мышцам. По мере роста натренированности пропадает одышка, и многие повседневные задачи становится делать проще. Укрепляется опорно-двигательная система: постепенно развиваются мышцы, суставы; связки и сухожилия также адаптируются к нагрузке.

Наконец, бег трусцой способствует дополнительной трате калорий и, как следствие, похудению. Более того, при таком уровне нагрузки энергообеспечение происходит в основном за счёт жиров.

Польза бега: как бег влияет на здоровье человека

Как правильно бегать трусцой

Джоггинг отличается от обычного бега тем, что темп низкий, а фаза полета минимальна. Из-за невысокой скорости зачастую при беге трусцой люди начинают выносить вперёд бедро и приземляться на пятку: чем меньше уклон корпуса вперед, тем сложнее бежать с правильной техникой.

Однако наименее травмоопасная техника бега не меняется в зависимости от темпа. Приземление при беге трусцой должно приходиться на переднюю поверхность стопы, под тазом, без выноса бедра вперёд. Также стоит помнить и о соблюдении уклона корпуса по направлению движения. Но важно понимать, что прогиб в пояснице или наклон головы вперёд смещает центр тяжести, поэтому уклон должен происходить всем корпусом.

Разминка перед бегом трусцой

Бег трусцой сам по себе является нагрузкой невысокой интенсивности, поэтому проведения длительной разминки не требует. Но сделать короткую суставную разминку будет не лишним. Можно начать сверху (с поворотов головы) и поэтапно немного размять основные суставы: для этого вращения плечами, тазом, бедрами коленями и голеностопами будет достаточно.

Дыхание и пульс во время бега трусцой

Джоггинг не предполагает сильных ускорений, организм работает в аэробном режиме, и ощущаться эта нагрузка должна таким образом: одышка практически отсутствует, во время трусцы можно спокойно поддерживать беседу. Если вы начинаете задыхаться и кажется, что не хватает кислорода – вы бежите слишком быстро, и нужно снизить темп или даже перейти на шаг.

Дышать следует через рот и нос, не концентрируясь специально на вдохе – ведь это натуральный процесс, который не требует осознанности.

Бег трусцой для похудения

Поскольку при умеренном уровне нагрузки организм использует в основном жиры для производства энергии, то джоггинг – отличный способ сбросить вес. Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть, мы рассказывали на нашем сайте.

При этом важно понимать, что похудение происходит исключительно за счет отрицательной дельты калорий: то есть когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Усреднённой цифрой энергозатратности бега трусцой является 100 ккал за 10 минут. Поэтому, добавив джоггинг в режим дня, при этом не увеличив потребление пищи, вы будете худеть. Однако ожидать сиюминутного результата не стоит. Если же при занятиях джоггингом увеличить калорийность рациона, то потеря веса будет маловероятна.  

Как начать бегать трусцой

Главный принцип начала занятий любым видом спорта, и джоггинг – не исключение, – это плавность набора нагрузки. Первое время нагрузка должна оставаться в комфортных пределах. Начинать можно с 20 минут и постепенно наращивать время тренировок, делая их через день. Если пробежать трусцой все 20 минут сложно, то можно делать интервалы трусцы и ходьбы пешком, постепенно удлиняя первые и сокращая последние.

Если бежать вам ещё совсем тяжело, попробуйте на начальном этапе скандинавскую ходьбу с палками. 

Тренировочный план для новичков

Неделя 1

• Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, далее – чередование минуты джоггинга и минуты ходьбы (10 повторений).
• Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 2 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (5 повторений).
• Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 2 минуты джоггинга, 1 минуты ходьбы (7 повторений).

Неделя 2

• Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, 3 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (5 повторений).
• Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 4 минуты джоггинга, 2 минуты ходьбы (4 повторения).
• Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 5 минут джоггинга, 2 минуты ходьбы (4 повторения).

Неделя 3

• Понедельник: 5 минут интенсивной ходьбы, 7 минут джоггинга, 3 минуты ходьбы (3 повторения).
• Среда: 5 минут интенсивной ходьбы, 10 минут джоггинга, 3 минуты
  ходьбы (2 повторения).
• Пятница: 5 минут интенсивной ходьбы, 10 минут джоггинга, 3 минуты ходьбы (3 повторения).

Но, конечно, не нужно забывать, что план, подходящий индивидуально вам, может составить тренер. А приведенная выше схема – лишь общие советы для начала тренировок.

Вам может быть интересно: Оздоровительный бег: польза и противопоказания

как бег влияет на здоровье человека

Как бегать и получать удовольствие от процесса, но при этом не навредить своему здоровью? О пользе бега рассказал врач спортивной медицины и реабилитации, опытный бегун Евгений Кадлубинский.

Бегать может каждый

И это правда. Однако важно знать правильную интенсивность бега, которая подходит именно вам и будет полезна для вашего здоровья.

Но интенсивность все понимают по-разному, и подобрать нужный объём тренировок непросто. Перед тем, как начать бегать, нужно пройти два ключевых медицинских обследования, которые позволят понять возможности и резервы конкретно вашего организма. И потом, исходя из этих данных, уже выстроить интенсивность беговых тренировок.

При определении интенсивности бега важно смотреть на возможности опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Всё это определить можно при помощи биомеханической и функциональной диагностики.

Польза и влияние бега на организм

Во время бега наш организм привыкает потреблять меньше кислорода. И это очень полезно для нас. Большое количество кислорода для организма – это яд. Организм быстро сгорает. Когда человек много бегает, количество потребляемого кислорода сокращается, и тем самым мы продлеваем себе жизнь.

Если мы регулярно занимаемся бегом, у нас постепенно, в течение двух-четырёх лет, начинает расти капиллярная сетка, улучшается кровоснабжение, а затем и работа всех мышц и внутренних органов.

При занятии бегом происходят качественные изменения в опорно-двигательном аппарате. Более подготовленными к нагрузкам становятся хрящевая и костная ткань, а мышцы – более адаптированными к физическим нагрузкам. Всё это продлевает хорошее состояние всего тела, которое впоследствии даст возможность чувствовать себя здоровым и бодрым после 70, 80 и даже 90 лет.

Важный и, наверное, один из основных пунктов в списке полезных свойств бега для любителей – антистрессовая терапия. В ходе пробежки с правильно подобранной интенсивностью происходит сжигание избытка адреналина и кортизола в организме.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Это важно для того, чтобы не перегружать работу сердечно-сосудистой системы. Для жителей городов бег на низкой интенсивности – путь к здоровой, комфортной и продолжительной жизни.

Польза от бега есть и в отношении обменных процессов в организме. Они увеличиваются, активируются, что приводит к позитивным адаптационным изменениям в организме, включая сжигание избыточных отложений жира.

Если говорить про артериальное давление, то было проведено ряд исследований, которые доказали, что низко интенсивные беговые тренировки нормализуют давление и показаны, как для гипертоников, так и гипотоников.

Но важно понимать, что интенсивные (интервальные, темповые) тренировки и участие в соревнованиях приводят к повышению артериального давления, повышению тонуса кровеносных сосудов соответственно, то есть перед тем как начать бегать в высоких пульсовых зонах, нужно выровнять давление, чтобы не создавать угрозы для сердечно-сосудистой системы в момент пиковых нагрузок. 

Диагностика – всему голова

Почему важно провести диагностику перед началом занятиями бегом? Потому что мы должны выявить у себя наше самое слабое место. Согласно закону “самого слабого звена цепи”, максимальная сила цепи равна максимальной силе самого слабого звена. Это же можно сказать и про возможности нашего организма. Наша интенсивность бега, которая будет невредной для здоровья, должна быть на уровне нашего слабого звена в организме.

Слабое звено может быть как в опорно-двигательном аппарате, так и в сердечно-сосудистой системе. И, исходя из данных диагностики, мы выстраиваем интенсивность бега. Кстати, при помощи правильно подобранной беговой нагрузки можно не только сохранить своё здоровье, но и усилить свои слабые звенья.

Если нет возможности обратиться к профессиональному спортивному врачу и использовать для диагностики специальное оборудование, достаточно будет перед началом занятий посетить терапевта и пройти диспансеризацию, которая включает в себя развёрнутые анализы крови и визит к кардиологу.

Три критерия здорового бега

Также Евгений Кадлубинский рекомендует учитывать три основных критерия, по которым вы сможете определить готовность вашего организма к бегу.

1. Вы можете разговаривать во время бега

Если во время бега вы можете спокойно говорить, и при этом нет одышки, значит, скорее всего, вы выбрали безопасный для себя темп. Вы бежите в 1 или 2 пульсовой зоне. А это безопасные зоны для длительной работы.

2. Вы можете дышать через нос во время бега

Если вы бежите, и при этом ваше дыхание ровное, вы можете дышать через нос – это ещё один сигнал, что ваш темп безопасен для вашего здоровья.

3. Вы пробежали дистанцию, и у вас ничего не болит

Это тоже означает, что вы получили оптимальную беговую нагрузку. Если эти три критерия у вас соблюдены, и вы чувствуете себя хорошо, значит, у вас относительно правильно подобран темп бега.

Если вы уже успешно бегаете продолжительное время, это вовсе не означает, что контролировать свой организм не нужно. Здесь очень опасно получить перетренированность, и тогда бег не будет приносить пользу вашему здоровью.

Как избежать перетренированности?

Как происходит перетренированность? Человек незаметно для себя, радуясь тому, что бег даётся легко, начинает с каждым разом увеличивать нагрузку.

Как понять, что что-то уже пошло не так? Первой подаёт сигнал нервная система. Что происходит:

• Нарушение сна: трудно заснуть, прерывистый сон. Это состояние также сопровождается лёгкой возбудимостью.
• Нарушение аппетита: есть не хочется. Либо наоборот – постоянное желание что-то съесть.
• Частота пульса в покое выше 75 ударов в минуту.
• Ноющие локальные боли в суставах (колене или стопе) после небольшой пробежки.
• Ненормированное давление – выше или ниже нормы.  

Если вы обнаружили у себя эти симптомы, то отдохните 3-4 дня. Все симптомы прошли – можно возвращаться к бегу. Симптомы не исчезли – нужно идти к специалисту.

Если вас беспокоит частота вашего пульса после пробежки, то лучше обратиться именно к спортивному кардиологу, потому что у них иные критерии оценки состояния сердечно-сосудистой системы бегунов, чем у обычного врача. Часто тревожные показатели работы сердца для человека, не ведущего активный образ жизни, бывают нормой для спортсмена и не опасны для здоровья.

Для тех спортсменов, которые могут посетить профессиональную спортивную клинику и попасть к специалистам, рекомендуется раз в год делать комплексную диагностику работы всего организма, особенно сердечно-сосудистой системы. Такие центры есть в Москве и Санкт-Петербурге.

Праздник или борьба?

Если вы выяснили, что бег вам не противопоказан, и теперь хотите, чтобы бег приносил пользу, нужно определиться со стратегией ваших пробежек: бег как праздник или бег как борьба.

В зависимости от вашего отношения и моделирования тренировки ваш организм будет вырабатывать разные гормоны, которые по-разному и повлияют на ваше здоровье.

В России сейчас активно формируется спортивная культура. Все хотят бежать больше и быстрее, посетить все забеги в округе и бесконечно обновлять личный рекорд.

Если выходить на тренировки в таком интенсивном режиме постоянно, бег перестаёт быть полезным для здоровья. Вместо желанного эндорфина мы будем всё больше и больше утомлять наш организм, вырабатывая кортизол (гормон стресса). И тогда спорт вместо праздника станет для нас сплошным стрессом и борьбой. Такая модель тренировочного процесса травмирует и демотивирует.

Выбирая ту или иную стратегию бега, важно помнить о правильном восстановлении. Никогда не примеряйте на себя тренировки опытных спортсменов!

Профессиональные спортсмены тренируются, отдыхают, едят и затем снова тренируются. А любители – тренируются, желая выбежать полумарафон из 1 часа 30 минут или “десятку” из 35 минут, при этом ещё ходят на работу, занимаются домашними делами, а значит, получать полноценное восстановление не могут априори. Тем самым они загоняют свой организм в жуткие условия хронической усталости.

Позитивная модель бега – это грамотное восстановление.

Чтобы бег был полезным, стресс должен быть дозированным. Качественное восстановление обязательно: сон не менее 8 часов.

Бег и похудение

Бегать, чтобы похудеть, или похудеть, а потом бегать?

Доктор Кадлубинский – за комплексный подход и против специфических диет. Количество потребляемых калорий должно быть меньше тех, что человек потратит. Иными словами: меньше есть и больше двигаться. Также залог успешного похудения при соблюдении калорийности – хороший сон.

Полезный сон – с 21-22 часов вечера до 6 часов утра.

Если у человека избыточный вес, то скандинавская ходьба и медленный бег трусцой помогут похудеть. За это время вы сбросите вес, укрепите свой опорно-двигательный аппарат, а затем можно будет переходить на более интенсивные беговые тренировки.

Экипировка для бега

Сегодня существует масса различной экипировки, чья реклама сулит нам безопасный и комфортный бег. Но стоит ли рассчитывать только на модные кроссовки? Евгений Кадлубинский уверен, что одними кроссовками не обойтись. Основную работу должен делать сам бегун: укреплять мышцы, опорно-двигательный аппарат, контролировать технику бега.

А вот что касается терморегуляции тела, то экипировка здесь важна, и ею можно успешно пользоваться. Сегодня существует профессиональная одежда, которая поможет вашему телу чувствовать себя комфортно на пробежке.

Но в любом случае рассчитывать только на экипировку не стоит, а подходить к вопросу одежды для тренировок обдуманно.

Бег и возраст

Доктор убеждён, что в раннем детском возрасте не стоит заниматься бегом. Ребёнку полезно бегать, но только во время игры. Начинать серьёзные беговые нагрузки можно примерно с 14-15 лет, по желанию ребёнка. При этом стоит внимательно отслеживать реакцию организма. Ведь наша задача – принести пользу от бега, а не навредить.

Что касается возрастных спортсменов, то бегать можно и нужно на протяжении всей жизни. Если вы хотите долго бегать, нужно инвестировать в своё здоровье: научиться вкладываться в такие тренировки, которые помогут вам укреплять свой организм, делать профилактику различных заболеваний, повышая ресурс организма и продлевая тем самым свой беговой возраст.

Хотите бегать до 100 лет – учитесь правильно восстанавливаться, о чём мы говорили выше, и подбирайте правильную интенсивность.

И помните, мы получим гораздо больше проблем для своего организма, не занимаясь спортом, а не наоборот!

Читайте также: Польза бега для женщин

чем полезен и в чем вред бега для мужчин

Польза бега для мужчин неоценима, ведь, как известно, движение – это жизнь. Это отличная кардио тренировка, которая позволяет поддерживать в тонусе весь организм. Она повышает физическую силу, выносливость, помогает для похудения. Мы подробно рассмотрим, чем полезен бег для мужчин, а также укажем возможное вредное влияние. Вы узнаете, как повысить эффективность тренировок и как извлечь из занятий максимум пользы.

Польза и вред бега для мужчин будет выведена на чистую воду! Если вы готовы, мы начинаем!

Польза

Для начала рассмотрим, какую бег оказывает пользу для организма мужчины:

1. Он развивает и укрепляет мышцы, причем, не только нижнего плечевого пояса, но все тело комплексно. Во время беговых занятий человек задействует практически все мускулы, именно поэтому данное упражнение универсально и практикуется на тренировках во всех видах спорта.
2. Польза бега для организма мужчины также заключается в его воздействии на ускорение метаболических процессов, за счет чего сжигаются жиры, а за счет ускоренного потоотделения выводятся шлаки, токсины и прочие вредные компоненты.
3. Мужчины оценят пользу бега для сердечно-сосудистой системы, ведь по статистике, болезни сердца являются самой распространенной причиной мужской смертности по всему миру;
4. Мужчины должны быть сильными и выносливыми, а регулярные пробежки, особенно с усложнением (интервальные, в гору, по пересеченной местности), отлично способствуют укреплению этих качеств;
5. Польза бега для мужчин после 40 лет и до глубокой старости заключается в его влиянии на продолжительность жизни. Чем более подвижную жизнь ведет человек, тем больше у него шансов разменять 8,9 и даже 10 десяток!
6. Также отметим пользу бега для мужчин после 35 лет, когда многие начинают замечать первые неприятные звоночки от своего «младшего» друга. Активный бег вызывает усиление кровообращения в области малого таза, что благотворно сказывается на потенции. Во время пробежки происходит активная выработка мужского гормона тестостерона, от которого и зависит последняя. Если вас интересует, сколько надо бегать, чтоб повысить потенцию, рекомендуем уделять занятиям хотя бы 30 минут в день, или бегать трижды в неделю по часу. Также доказано, что бег является отличной профилактикой развития такого грозного заболевания, как аденома или даже рак простаты.
7. У подвижного человека априори организм здоровее. Это утверждение можно применить и к репродуктивной функции мужчины. Многим супружеским парам, которые лечатся от бесплодия, врачи советуют бегать по утрам.
8. Какая еще есть польза от бега для мужчин, как вы думаете? Это отличное упражнение для борьбы с вредными привычками – курением, алкоголизмом, навязчивыми мыслями, агрессией, ревностью и т.д. Просто выходите на беговую дорожку, врубайте любимую музыку, и – забудьте обо всем на свете!
9. Во время пробежки вырабатываются эндорфины, поэтому повышается настроение, отходят на второй план стресс и депрессия. Мужчина ощущает себя более счастливым, а значит, готов к покорению новых вершин, бодр и излучает успех.
10. Данный вид спорта отлично развивает легкие, увеличивает их объем, укрепляет дыхательную систему. Польза этого действия для курильщиков неоценима!

Как видите, полезных свойств у беговых тренировок ооочень много. Однако, помимо пользы, мы рассматриваем и вред бега для мужчин, и сейчас как раз наступила очередь последнего!

Вред

Как это ни странно, бегая, можно причинить себе немалый ущерб, особенно, если заниматься неправильно.

• Неправильная техника бега приводит к травмам, ушибам, растяжениям;
• Некорректно составленная программа, а также неадекватные нагрузки, могут вызвать обратный эффект и вместо пользы, вы себе навредите. Подорвете здоровье сердца, суставов, позвоночников, дыхательной системы и т.д.
• Важно бегать при отсутствии противопоказаний: болезни сердца, легких, состояния после операций, осложнений хронических болячек, лучевой химиотерапии, и другие состояния, не сопоставимые с физическими нагрузками.
• Чтобы минимизировать риск растяжений или травм, приобретите удобные кроссовки и комфортную одежду.

Как повысить пользу?

Итак, теперь вы ознакомились с пользой бега для организма мужчины и, наверняка, дали себе слово начать уже с понедельника! Отличная цель!

1. Чтобы повысить КПД от пробежек, старайтесь заниматься регулярно, не пропуская тренировки;
2. Со временем повышайте нагрузку – так мышцы не привыкнут и постоянно будут в тонусе;
3. Чтобы не повредить суставы и не растянуть связки, обязательно делайте разминку и заминку;
4. Пейте достаточное количество воды, и никогда не бегайте на голодный желудок. Сразу после еды тоже нельзя – выждите 1,5-2 часа, в зависимости от обильности вашего завтрака или ужина.
5. Бегать можно и утром, и вечером, это зависит от вашего режима. Утренняя тренировка подарит заряд бодрости и свежести, а вечерняя настроит на качественный и здоровый сон.

Итак, дорогие мужчины! Бег это самый доступный, бесплатный и не сложный способ поддерживать отличную физическую форму. У него масса преимуществ и совсем немного недостатков. Для мужчин польза у бега есть и после 45, и в 20 лет — этот вид спорта не ограничен возрастными рамками, просто с годами у бегунов меняются цели. А знаете, сколько красивых девушек бегают по утрам в ближайшем парке? Хотите круто изменить свою жизнь (не обязательно менять спутницу жизни)? Найти новых друзей, единомышленников? Смело покупайте кроссовки и выходите на трек. Судьба покоряется сильным!

чем полезен бег для мужчин и женщин и есть ли вред?

Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру. Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе. Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

Для мужчин

Чем полезен бег для мужчин, почему сильной половине человечества так важно регулярно выходить на пробежку?

• Доказана польза такой нагрузки на мужское репродуктивное здоровье;
• Во время занятий стимулируется выработка тестостерона — главного мужского гормона, который оказывает влияние на качество сперматозоидов;
• Тестостерон также укрепляет кости и суставы, участвует в процессе роста мышечной массы.
• Пробежка здорово повышает самооценку: спорт помогает улучшить внешний вид, а о самом бегуне в обществе складывается положительное впечатление. Мужчинам важно ощущать себя победителями, покорителями, а занятие бегом отлично тренирует волю и характер.
• Во время пробежки кровь лучше насыщается кислородом, улучшается кровообращение в половых органах, поэтому бегуны со стажем редко жалуются на потенцию или другие проблемы сексуального характера;
• Также, отметим пользу для дыхательной системы, что очень важно для мужчин, отказавшихся от курения.
• Утренние пробежки придают бодрости на весь день, а вечерние здорово разряжают после напряженной работы.

Если вы не знаете, когда лучше бегать, утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы — жаворонкам удобнее ходить на беговой дорожке, встречая первые солнечные лучи, а совы предпочитают провожать их вечерами. Пробежки одинаково полезны и утром, и вечером, самое главное — заниматься им регулярно!

Разбирая преимущества бега, пользу и вред для мужчин, последний пункт мы не упомянули, потому, что сам по себе бег навредить организму не может. Однако, если заниматься им, не соблюдая правил — ущерб неизбежен. В следующем блоке мы рассмотрим, чем полезен бег для женщин, а после, расскажем, в каких случаях он способен навредить человеку любого пола.

Для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

• Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
• Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
• Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
• За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
• Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
• Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

1. Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
2. Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
3. Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
4. Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
5. Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
6. Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
7. Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

• За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
• Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
• Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
• Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
• Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
• Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
• Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

1. При беременности;
2. После полостных операций;
3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
4. Во время заболеваний органов дыханий;
5. При больных суставах;
6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки. Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

• Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
• В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
5. Научитесь корректно дышать;
6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

Что нужно знать о преимуществах бега трусцой

Где-то между бегом на квадроциклах, покрытых потом и неторопливой прогулкой, есть золотая середина, известная как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяют как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет некоторые значительные преимущества для людей, которые хотят поправить свое здоровье, не переусердствуя.

Что такого хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает кардиореспираторное здоровье и поднимает настроение.Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самой популярной формой упражнений в стране. Люди выгуливают своих собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба не увеличивает частоту сердечных сокращений на достаточно долгое время? Что, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличить интенсивность тренировки, так что вы можете минимизировать риск травмы, которая может вывести вас из строя на несколько недель.

Перед тем, как начать бег трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег — все они улучшают сердечно-сосудистую систему и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если увеличите темп.

В исследовании не проводится различий между бегом и бегом. Вместо этого он был сосредоточен на увеличении потери веса, которое происходило, когда участники бегали, а не ходили.

На протяжении большей части столетия ученые, занимающиеся физическими упражнениями, полагали, что энергичные упражнения потенциально могут ослабить вас и сделать вас уязвимыми для инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что верно обратное.

Умеренные упражнения, например бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезнь. Это верно как для краткосрочных заболеваний, таких как инфекции верхних дыхательных путей, так и для долгосрочных заболеваний, таких как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают предиабетом, заболеванием, которое можно вылечить.

Инсулинорезистентность — один из маркеров предиабета. Клетки в вашем теле просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: обзор исследования показал, что регулярный бег или бег трусцой снижает инсулинорезистентность у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение количества жира в организме и воспаления может быть причиной улучшения инсулинорезистентности.

Бег трусцой, энтузиаст хатха-йоги или футбольный зверь обязательно столкнется со стрессом.Бег может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от упадка, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергавшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно позволяли бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя высшую способность запоминать и умело ориентироваться.

Уже давно известно, что упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенный уровень кортизола был связан с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, который ваше тело выделяет в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучался уровень кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии. После 12 недель постоянных тренировок у тех, кто тренировался регулярно на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Мэйо советуют людям, у которых есть симптомы тревоги или депрессии, заняться спортом, который им нравится. Бег трусцой — лишь один пример.

советы по увеличению пользы от бега трусцой

Чтобы получить максимальную отдачу от бега трусцой:

• Используйте попу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодицы для продвижения.
• Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, поможет вам бегать безопасно и эффективно.
• Развивайте тренировку всего тела. Добавьте тренировки силы, кора и равновесия, чтобы избавиться от скуки и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. На самом деле диски представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться с возрастом, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Сидение в течение длительного времени может действительно со временем усилить давление на эти диски.

Хорошая новость заключается в том, что бег трусцой или бег сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у обычных бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м / с), межпозвоночная гидратация была лучше и уровень гликозаминогликана (своего рода смазки) в них был выше.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете чувствовать себя в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за рабочим столом, может увеличить риск преждевременной смерти.Менее известно, что медленный бег трусцой всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В Копенгагенском городском исследовании сердца исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Лучшим показателем продолжительности жизни была группа, бегавшая в «легком» темпе от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 часов. дни недели.

Исследование вызвало некоторую критику, отчасти потому, что понятие «свет» не было определено, а то, что считается «легким» для спортсмена, могло быть довольно сложной задачей для кого-то другого.Результаты также противоречат другим исследованиям, которые показывают, что физические упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или следовании по следу: вам не нужно бегать, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваути, чтобы испытать преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тщательно заботиться о ногах до, во время и после бега. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите с профессионалом о стельках или стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время дня для бега трусцой — это то, что работает для вас! Для многих это означает, что бег по утрам до того, как их напряженный день съедает каждую свободную минуту.

Исследования, сравнивающие результаты тренировок в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований 2013 года показал, что у некоторых мужчин выносливость при аэробных упражнениях повышалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что упражнения по утрам могут регулировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и облегчая вставание утром раньше.

В обзоре литературы, посвященной циркадным ритмам и упражнениям, в 2005 году сделан вывод о том, что лучшее время дня для упражнений может зависеть от упражнений.

В то время как занятия, требующие высоких навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера — например, командные виды спорта — были лучше, если выполнялись утром, упражнения на выносливость — такие как бег трусцой и бег — могли быть более продуктивными, если их выполнять ближе к вечеру или ранним вечером, когда ваша внутренняя температура выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые тренировались утром, теряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега трусцой зависит от ваших целей и образа жизни.

советы по бегу трусцой без травм

Чтобы избежать травм:

• Установите правильную передачу. Чтобы не оказаться в стороне из-за травмы, поработайте с профессионалом, чтобы подобрать подходящий тип и поместиться в кроссовке.
• Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получения травм.
• Соблюдайте осанку. Бег с опущенной головой или с опущенными плечами создает дополнительную нагрузку на остальное тело. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, мышцы кора задействованы — вот как можно предотвратить травмы спины и колен.
• Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не тренировались, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать бег трусцой.

Бег — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярный бег трусцой может помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунную систему, снизить инсулинорезистентность, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

22 преимущества бега трусцой — июнь 2020

Бег трусцой — это довольно щадящий вид спорта, который позволяет вам получить все преимущества упражнений, не подвергая ваше тело огромным нагрузкам. Есть много преимуществ бега трусцой, которые выходят далеко за рамки очевидных ассоциаций, которые у нас возникают.

На самом деле, удивительное количество этих преимуществ неизвестно большинству из нас, и даже те, кто занимается бегом, могут почувствовать только некоторые из них. Однако это не означает, что первые ассоциации, которые мы создаем с бегом трусцой, менее полезны, поэтому с них можно начать в этом списке.

1. Дыхательная система

Бег трусцой — это аэробная деятельность, а это значит, что в ней очень много кислорода. Это противоположность спринту, который является анаэробным, поскольку в нем не участвует кислород; спринтеры обычно задерживают дыхание на время спринта. При аэробной деятельности каждая клетка тела требует кислорода и вырабатывает углекислый газ в качестве отходов.

Дыхательная система отвечает за поступление необходимого кислорода и выброс углекислого газа.Конечно, это непрерывный процесс каждый раз, когда вы дышите, но бег помогает сделать его гораздо более эффективным. Дыхательный объем или емкость легких в целом увеличивается, и по мере увеличения количества кислорода, необходимого вашим мышцам, уменьшается из-за их повышенной эффективности.

В легких также растет больше альвеол, в которых происходит газообмен между кровью и легкими, так что дополнительное поступление кислорода может быть эффективно использовано. Общее увеличение потребления кислорода вашим организмом и повышение эффективности его использования имеет огромные преимущества, которые мы увидим позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по телу и состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь кислород и углекислый газ, а также другие питательные вещества переносятся между легкими и каждой клеткой тела.

Сжигание холестерина снижает кровяное давление, что впоследствии снижает риск сердечных заболеваний и инсультов. Так же, как в легких растут дополнительные альвеолы, плотность капилляров вокруг тела увеличивается, чтобы кислород поступал в новые мышцы и в уже существующие части тела.

Капилляры — это место обмена между кровью и клетками, в результате чего каждая клетка получает кислород и другие необходимые вещества в больших количествах и с большей скоростью, а также легче выводит отходы. Таким образом, каждая ячейка функционирует с гораздо большей эффективностью.

3. Сердце

Сердце получает огромную пользу от бега. Возможно, это один из самых важных органов в организме, отвечающий за перекачку крови. Улучшения сердечно-сосудистой системы оказывают сильное влияние на сердце.Сердце — мышечный орган, поэтому чем больше оно работает, тем сильнее становится.

Очевидно, что сильное сердце снижает риск сердечных заболеваний в более позднем возрасте. Регулярные упражнения, например, бег трусцой, помогают укрепить его.

4. Мышцы

Новые мышцы будут расти, а существующие мышцы станут сильнее и эффективнее. Мышца, которая получает наибольшую пользу помимо сердца, — это диафрагма. Диафрагма — это мышца, которая контролирует ваше дыхание и отделяет ваши легкие и сердце от брюшной полости.

Каждый раз, когда он сжимается, ваши легкие втягивают воздух. Это будет происходить много раз во время бега, а это значит, что он станет намного сильнее и может помочь вашим легким наполниться воздухом, а также справиться с любой дальнейшей напряженной деятельностью.

Ноги тоже явно много работают, и бег делает больше, чем просто ходьба (растягивает мышцы). Поскольку бег — это легкий вид спорта, ваши ноги могут выполнять большое количество разгибаний с небольшим весом. Это укрепляет их, не заставляя расти массивно.

5. Мозг

Органы тела получают огромную выгоду от увеличения количества кислорода, и, хотя все они важны, наиболее впечатляющее улучшение наблюдается в мозге. Эксперименты показали, что бег трусцой приводит к образованию новых нейронов в мозгу. Нейроны — это клетки головного мозга, и увеличение их числа, как было показано, приводит к улучшению способности к обучению и памяти при борьбе с такими заболеваниями, как болезнь Альцгеймера и Хантингтона.

Однако для мозга гораздо больше пользы, чем можно было бы ожидать.Повышенная нейропластичность в результате бега означает, что мозг более способен адаптироваться к изменениям, таким как беременность. Мозг также увеличивает свои когнитивные способности и вырабатывает гормоны, которые улучшают ваше настроение и самомотивационные способности, а также многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

После того, как бег трусцой станет вашим обычным распорядком, вы заметите несколько улучшений своего психологического здоровья и уровня энергии.Бег трусцой часто рекомендуется тем, кто страдает от депрессии или зависимости, хотя вам не обязательно страдать от любого из этих двух факторов, чтобы заметить преимущества.

Бег вызывает состояние эйфории, известное как «беговой подъем», которое наступает после периода умеренных упражнений. Это чувство эйфории связано с выбросом эндорфинов. Также известно, что бег трусцой действует как антидепрессант, снижает стресс и увеличивает уровень энергии, а это означает, что для тех, кто чувствует недостаток энергии и борется с повседневными делами, легкий бег повысит вашу способность справляться с повседневными делами.По сути, это то, для чего нужен фитнес.

7. Иммунная система

Как и все остальное, иммунная система также становится функциональнее. Ваше тело становится сильнее и может противостоять инфекциям, например, простуде. Однако это не относится к марафонцам, которые напрягаются до такой степени, что их тело ослаблено.

Это улучшение связано с увеличением физической силы, более сильными фильтрующими устройствами в трахее и повышенным образованием лейкоцитов, а также снижением уровня стресса, депрессии и усталости.Следует иметь в виду, что чрезмерная нагрузка на ваше тело временно ослабит вашу иммунную систему.

8. Кости

Бег трусцой укрепляет кости и помогает предотвратить развитие некоторых заболеваний костей. Наличие здоровых костей важно по ряду причин. Например, красные кровяные тельца производятся костным мозгом. Бег трусцой также может способствовать созданию более прочных и гибких суставов.

9. Потеря веса

Одна из основных причин, по которой люди начинают бегать трусцой, — это похудение.Я упоминал ранее, что холестерин сжигается в венах и артериях, и это справедливо и для жира в организме.

Если вы бегаете трусцой в рамках программы похудания, важно проявлять разумность и делать это медленно, бегать в хорошей обуви и стараться бегать по более мягким поверхностям, таким как трава, чтобы уменьшить давление на колени.

Хорошая диета для похудения вместе с регулярным бегом трусцой творит чудеса!

10. Антивозрастная

Все вышесказанное способствует замедлению эффекта старения.После относительно короткого периода бега вы будете в лучшем физическом и психологическом состоянии, а более высокий уровень энергии и позитива поможет сохранить юношеский взгляд на жизнь. К коже поступает больше крови и кислорода, придавая ей больше цвета и упругости, замедляя тем самым образование морщин.

11. В любое время и в любом месте

Для начала бега нужна небольшая мотивация, и это можно сделать из любого места в любое время. Бег трусцой в зеленой зоне хорош для ощущения «бега», потому что вы чувствуете, что находитесь на природе, что полезно для вашего психологического здоровья.

Однако, если вы живете в городе и не находитесь рядом с парком, пробежка по улицам все равно даст вам все перечисленные выше преимущества. Бег трусцой можно выполнять в любое время дня в любое время года, чтобы получить те же преимущества. Зимой разумно носить теплую одежду.

12. Бесплатно

Бег трусцой не требует дополнительных затрат, кроме покупки пары хороших кроссовок. Никакого другого оборудования не требуется, и для пробежки не нужно платить членский взнос. Ваше здоровье можно существенно поправить совершенно бесплатно!

13.Повышает уровень энергии

Я упоминал ранее, что повышенный уровень энергии является психологически здоровым, но это также будет иметь огромную пользу для всех других сфер вашей жизни. У вас не только будет больше энергии, чтобы тренироваться дольше, но и повысится ваша общая продуктивность, будь то в школе или на работе.

14. Уверенность

Бег трусцой также значительно повысит вашу уверенность в себе. Многие люди смотрят на свое тело очень критически, и когда вы заметите физические улучшения, еще одной наградой станет повышение самоуважения.Это также связано с антидепрессивными и снижающими стресс свойствами бега трусцой.

15. Организация мышления

Было показано, что бег трусцой помогает людям систематизировать мысли. Когда возникает стрессовая или сложная ситуация, бег трусцой поможет вам почувствовать, как будто вы физически двигаетесь через свои мысли, и поможет вам найти решение. Это может быть связано с тем, что вы проводите время в полном одиночестве и со своим телом, что вы чувствуете, что приближаетесь к тому, что для вас важно.

16. Самодостаточность

Самодостаточность — важная вещь, которой нужно научиться в жизни. Вы должны знать, на что способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам это понять, но и помогает вам раскрыть свои способности. Это связано с тем, что при беге трусцой достижение целей полностью зависит от вас, и никто другой вам не поможет. Если вы непригодны, бег трусцой заставит вас осознать это и побудит вас выйти за пределы своих возможностей.

17.Настойчивость

Бег научит вас, что без настойчивости невозможно добиться успеха. Как и в других сферах жизни, вам нужно будет поработать, чтобы увидеть какие-либо результаты. Эти результаты можно будет использовать и дальше, а также значительные преимущества для здоровья, перечисленные выше. Когда только вы и дорога, нет другого выбора, кроме как продолжать идти, и это урок, который можно применить в других сферах жизни.

18. Повышение внимания к здоровью

Бег трусцой показывает, в каком физическом состоянии находится ваше тело.Когда мы не занимаемся спортом, мы не видим вреда, наносимого алкоголем, курением и нездоровой пищей, потому что мы не выходим за пределы зоны комфорта.

Если вы отправитесь на пробежку после длительного периода бездействия, напряжение и боль в сердце и легких побудят вас бросить курить и отказаться от других вредных привычек и сосредоточиться на более здоровом образе жизни. Это хорошо, потому что, хотя бег трусцой очень полезен, это не единственное, что может помочь вашему здоровью.

19. Снижение урона

Когда вы занимаетесь спортом, вред от нездорового образа жизни может быть уменьшен. Ясно, что это не лучшее отношение, потому что нездоровый образ жизни не рекомендуется, но если вы хотите убежать, чтобы уменьшить вред от нездоровой еды или ночи, то вы можете! Конечно, вы должны стараться по возможности вести здоровый образ жизни.

20. Социальный спорт

Хотя бег требует собственных физических и умственных сил, существует много групп, которые организуют занятия бегом.Это хороший способ познакомиться с активными людьми, который может воодушевить, а также обеспечить менее уединенный способ регулярно заниматься спортом.

21. Улучшенный сон

Ваш сон улучшится не только из-за физической усталости, но и из-за того, что в результате бега трусцой значительно уменьшатся негативные мысли и стресс, которые не дают нам спать по ночам. Это принесет дополнительную пользу в вашей жизни и поможет поддерживать высокий уровень энергии.

22.Увеличивает продолжительность жизни

Все улучшения здоровья, которые приносит бег трусцой, способствуют увеличению продолжительности жизни. Все физические и психические проблемы, которые помогает преодолеть бег трусцой, являются серьезными проблемами, ухудшающими ваше здоровье, будь то стресс и депрессия или слабое сердце.

Более того, бег трусцой гарантирует, что в дополнительные годы вашей жизни больше не будет болезней, таких как болезнь Альцгеймера, а также он противодействует неуклонной деградации наших костей, которая происходит со всеми нами с возрастом.

Надеюсь, вам понравилось читать эту статью, и она дала вам ряд причин, чтобы начать включать бег трусцой в свою жизнь, если вы еще этого не сделали.

7 причин, почему тренировки с гирями полезны 15 преимуществ йоги для здоровья

Физические и умственные преимущества бега трусцой ▷ Legit.ng

Мы все знаем, что упражнения полезны для нас, но что же такого хорошего в беге, в частности? Сегодня давайте поговорим о многих преимуществах бега для нашего физического и психического здоровья.Вы не поверите, насколько это может быть хорошо для вас! Кто знает, может, эта статья наконец-то побудит вас встать с дивана и выйти на улицу 🙂

Бег или бег трусцой (в зависимости от того, какой темп наиболее удобен для вас) — потрясающий способ сохранить свое здоровье. Но знаете ли вы, что это также может помочь вам поддерживать свой ум в форме? Давайте рассмотрим список преимуществ бега / бега трусцой для вашего физического и психического здоровья. Узнайте, почему бегуны делают то, что они делают.

Польза бега для физического здоровья

Совершенно не удивительно, что бег трусцой очень полезен для нашей физической формы. Регулярные легкие пробежки могут улучшить ваше общее состояние, если вы выполняете упражнения. Вот некоторые из преимуществ бега для физического здоровья.

Удивительные советы, как быстро избавиться от жира на лице

• Улучшает здоровье сердца. Поскольку бег трусцой является одним из многих кардиоупражнений, вполне логично, что он полезен для здоровья сердца.Если вы страдаете повышенным кровяным давлением, легкая пробежка поможет вам избежать этого. Он также может укрепить сердечные мышцы и помочь вам контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови. Бег может снизить риск сердечных или сердечно-сосудистых заболеваний, а также продлить вашу жизнь на несколько лет.
• Увеличивает объем легких. Если вы задыхаетесь от подъема по единственной лестнице, бег может помочь вам с этой проблемой. Поскольку вам нужно больше кислорода, когда вы подвижны, регулярные легкие пробежки могут со временем увеличить емкость ваших легких.Если вы будете продолжать в том же духе, вскоре вы сможете дышать легче и свободнее даже после восхождения на Эйфелеву башню.
• Укрепляет кости. Регулярный бег трусцой подготавливает кости к дополнительной нагрузке, делая их толще и крепче и предотвращая травмы и проблемы, связанные с костями, включая остеопороз. Пробежки укрепляют не только кости ног, но также бедра и позвоночник.

10 лучших упражнений для плоского живота, которые можно делать дома

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: График сбалансированной диеты на неделю

• Развивает мышцы. Сверхурочная работа, даже самая легкая пробежка может придать выразительности вашему телу, особенно ногам. Так что, если вы хотите иметь красивые ноги в тонусе, бег должен быть первым в вашем списке упражнений.
• потеря веса. Очевидно, что бег трусцой, как и любой другой вид упражнений, помогает сбросить вес. Возможно, это один из лучших способов похудеть, поскольку процесс постепенный и не такой вредный, как некоторые другие режимы экстремального похудения. Это не только помогает вам сбросить лишние килограммы во время бега, но также улучшает метаболизм вашего тела, заставляя ваше тело справляться с калориями быстрее и эффективнее.
• Сильная иммунная система. Возможно, вы этого не знаете, но бег может увеличить выработку лейкоцитов, которые участвуют в нашей иммунной системе. Наряду с этим, это физическое упражнение также снижает уровень усталости и стресса, что может негативно сказаться на вашем иммунитете.
• Повышает физическую форму. Итак, похудение не всегда означает улучшение формы, поэтому бег — это здорово, потому что он дает вам и то, и другое. В целом, это может сделать вас лучшей версией себя, которая будет выглядеть и чувствовать себя лучше.Ваша выносливость будет расти, вам придется меньше напрягаться, выполняя такой же объем работы, и вы, как правило, сможете достичь новых высот, как в переносном, так и в прямом смысле.

Что есть для похудения

Польза для психического здоровья от бега трусцой

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Психическое здоровье в Нигерии: увеличивается ли количество случаев расстройств?

Бег полезен не только для физического здоровья, но и для психологического состояния.Вот причины, по которым вам следует как можно скорее выйти и заняться бегом, чтобы улучшить свое психическое здоровье с помощью регулярных упражнений:

• Снимает стресс. Каждый по-своему справляется со стрессом, но наш любимый способ выпустить пар и забыть о проблемах — это отправиться на пробежку. Когда вы бежите, вы должны сосредоточиться на том, как и где вы бежите, поэтому обычно почти нет места для лишних вещей или забот.
• Повышает уверенность. Регулярные бега трусцой с постепенно увеличивающимися целями могут быть большим подъёмом самооценки.И мы хотим, чтобы вы знали, уверенность и чувство собственного достоинства необходимы для психического здоровья каждого. Просто сравните свои первые результаты с текущими, чтобы увидеть, как вы выросли, и найти мотивацию, чтобы стать еще лучше.
• Улучшает настроение. Есть причина, по которой так много людей любят бегать или бегать трусцой. Когда человек довольно долго бегает, он испытывает так называемый «беговой кайф». Как только вы испытаете это чувство, вам захочется возвращаться к нему как можно чаще, так как оно очень сильно повышает настроение.Помогая высвобождать эндорфины, бег может превратить вас в самого счастливого человека на земле.
• Уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Депрессия и тревога — серьезные расстройства, которые обычно требуют профессионального внимания, но если вы не можете получить никакой помощи в момент, когда вы чувствуете себя очень плохо, неплохо было бы отправиться на пробежку. Исследования показали, что этот тип упражнений может помочь облегчить некоторые симптомы клинической депрессии, а также уменьшить беспокойство.

Овощи, снижающие уровень сахара в крови

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Лучшие обеденные продукты для похудения

• Тренирует ум. Бег трусцой предназначен не только для тренировки тела; это также тренировка ума. Подобные упражнения требуют решимости и сосредоточенности, и, регулярно совершая пробежки, вы можете научиться быть более преданным и ответственным.
• Повышает резкость памяти. Вы этого не ожидали, но бег может улучшить вашу память. Люди, которые бегают трусцой, показывают гораздо лучшие результаты с точки зрения памяти, чем те, кто не бегает трусцой.
• Улучшает сон. Доказано, что бег трусцой позволяет регулировать циркадные ритмы, улучшать дневную бдительность, спать глубже и даже бороться с апноэ во сне и бессонницей.Кроме того, если вы совершите длительную пробежку, вы так устанете после этого, что заснете, как только ваша голова коснется подушки.

Как видите, бег имеет целый ряд преимуществ как для психического, так и для физического здоровья. Есть еще много преимуществ, но мы не можем вместить их все в одну статью. Так что, если вы думаете о еще каких-то преимуществах бега трусцой, вы можете оставить их в комментариях.

Полезные советы по здоровому образу жизни для мужчин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Здоровые нигерийские продукты для похудения

Бег трусцой: преимущества — саморазвитие

Бег трусцой: преимущества

Относительно простое упражнение, бег трусцой, гарантирует, что вы получите все преимущества упражнений без излишнего напряжения и напряжения вашего тела.И самое замечательное в этом то, что вы можете делать это в своем собственном темпе и найти метод бега, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Вот некоторые преимущества регулярного бега трусцой:

Полезно для дыхательной системы . Это аэробное упражнение, которое помогает вам разработать правильную технику дыхания, чтобы увеличить емкость легких и повысить вашу эффективность и количество кислорода, в котором нуждаются ваши мышцы.

Полезно для сердечно-сосудистой системы . Отвечает за транспортировку крови по вашему телу, он сжигает плохой холестерин, чтобы снизить риск сердечных приступов и связанных с ними заболеваний.

Хорошо для наращивания мышечной массы . Регулярно бегая трусцой, вы создадите новые мышцы и укрепите существующие.

Это полезно для вашего мозга . Увеличивая количество кислорода, поступающего в мозг, это приводит к образованию новых нейронов и улучшает ваши способности к обучению и памяти. Он также высвобождает гормоны счастья и улучшает ваше настроение и способность адаптироваться к изменениям.

Бег трусцой: преимущества

Это полезно для психологического здоровья .Регулярные упражнения показали улучшение в случаях депрессии, беспокойства или зависимости. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как антидепрессанты и снижают уровень стресса.

Это полезно для вашей иммунной системы . Его функциональность увеличивается, поэтому вы сможете противостоять инфекциям и повысить выработку лейкоцитов. В дополнение к этому, он также повышает ваш уровень энергии и делает вас сильнее.

Хорошо для похудения . Бег трусцой — один из самых простых и доступных методов для людей, пытающихся похудеть.Вы эффективно сжигаете жир и холестерин в венах и артериях. В сочетании с разумной диетой это может открыть вам отличный путь к хорошему самочувствию.

Со всеми этими преимуществами и тем фактом, что вы можете делать это в любое время и в любом месте, зачем ждать? Придумайте хороший утренний и вечерний распорядок и начните бегать сегодня же! Убегаете ли вы от ответственности или пытаетесь сбросить лишние килограммы, бег трусцой — отличный вариант для хорошего здоровья! Удачи тебе!

.