Бег зимой польза: основные правила и советы экспертов

Содержание

основные правила и советы экспертов

Бег – это универсальный, доступный и легкий способ поддерживать свое тело в прекрасной форме. Многие люди, выбирая между тренажерным залом и бегом на улице, отдают предпочтение именно второму варианту. И в этом нет ничего удивительного, ведь обычный бег, являясь эффективной кардиотренировкой, практически не требует никаких финансовых вложений.

Но далеко не все бегуны, которые весной, летом и осенью находят время на каждодневную пробежку, продолжают тренироваться зимой. Зимний бег отличается от бега летнего, он имеет свои особенности, достоинства и недостатки.

Можно ли бегать зимой? Полезно ли это делать? Как правильно одеваться на пробежку, чтобы не нанести вред своему организму? Можно ли похудеть при помощи зимнего бега? Существуют ли противопоказания? Сегодня рассмотрим эти важные вопросы и постараемся найти на них правильные ответы.

Полезно ли бегать зимой?

Специалисты утверждают, что зимний бег очень полезен для организма, если бегун не забывает о мерах безопасности и не имеет никаких серьезных проблем со здоровьем. Какие именно проблемы со здоровьем должны заставить вас отказаться от бега зимой? О противопоказаниях зимнего бега поговорим чуть позже.

Выходить на пробежку следует тогда, когда температура воздуха на улице не опускается ниже ‑15°С и нету сильного ветра. 

Если соблюдать эти простые правила, то бег:

  • улучшит работу легких;
  • укрепит сердечную мышцу и благотворно повлияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • повысит иммунитет;
  • закалит организм;
  • подарит дополнительный заряд бодрости и энергии;
  • улучшит работу головного мозга;
  • поможет в борьбе с плохим настроением, раздражительностью, апатией, хандрой;
  • снимет нервное напряжение;
  • избавит от бессонницы, нормализирует сон;
  • насытит организм кислородом;
  • улучшит кровообращение;
  • укрепит ягодичные, икроножные мышцы, мышцы бедер, голеностопный сустав, ведь во время бега по скользкой поверхности они будут работать в усиленном режиме;
  • поможет быстрее сжечь калории и избавиться от пары-тройки лишних килограмм;
  • укрепит переднюю поверхность бедра;
  • поможет развить силу воли, преодолеть лень, вялость и инертность;
  • повысит самооценку и выносливость.

Зимний бег обладает теми же достоинствами, что и бег летний, но при этом является более эффективным и полезным для вашего здоровья. Почему? Дело в том, что объем газа в воздухе в холодную погоду значительно уменьшается, поэтому в наши легкие попадает больше молекул кислорода. Ледяные же кристаллы можно рассматривать как ионизатор воздуха, благодаря которому кислород быстрее и качественнее усваивает организмом, а дышать становится легче и приятнее.

Зимние пробежки на улице для похудения

Зимний бег, в отличие от летнего бега, вынуждает мышцы активнее работать. Существенная нагрузка на мышцы заставляет жир более быстро и эффективно преобразовываться в энергию. Этой энергией и питаются мышцы.

Зимний бег позволяет людям, желающим избавиться от избыточного веса, сбрасывать лишние килограммы на 30 – 40% эффективнее, чем бег в летний период времени.

Зимние пробежки отлично насыщают организм кислородом, что способствует активному сжиганию жировых отложений. Но не забывайте, что только регулярные тренировки позволят вам достичь желаемого результата. Зимой же часто столбик термометра опускается ниже −18−20°С. При такой температуре специалисты не советуют выходить на пробежку. Поэтому в тренировочном процессе в зимний период времени происходят постоянные сбои.

Эксперты делают акцент на том, что зимой наш организм самопроизвольно накапливает жир, который является отличным теплоизолятором. Это происходит на генетическом уровне, поэтому расстаться с жировыми отложениями не так уж и легко. Но если вы сумеете при помощи регулярных тренировок «доказать» своему организму, что лишние килограммы вам не нужны, то он с радостью начнет от них избавляться.

Эксперты советуют совершать 4 – 5 пробежек в неделю, чтобы достичь максимального результата. Одна пробежка не должна длиться более 30 – 40 минут, иначе организму будет трудно справиться с такой большой нагрузкой. Не забывайте внимательно следить за своим самочувствием во время бега.

Противопоказания и вред

Хотя зимний бег является отличной кардиотренировкой и имеет массу достоинств, все же у него существует ряд противопоказаний. Нельзя совершать пробежки зимой людям, которые:

никогда не совершали пробежки в летний период времени. Необходимо, чтобы мышцы и иммунная система адаптировались к новым условиям. Если же вы начнете бегать в экстремальных зимних условиях, то только навредите своему неподготовленному организму;

ранее перенесли инфаркт или инсульт;

✘ имеют определенные проблемы с сердечно-сосудистой системой;

✘ не научились правильно дышать и контролировать свое дыхание. Морозный воздух, если его неправильно вдыхать во время бега, может стать причиной возникновения простудного заболевания или пневмонии;

✘ имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом;

✘ совсем недавно перенесли операцию;

✘ имеют в анамнезе варикозное расширение вен;

✘ недавно долго болели, из-за чего их организм ослаб и еще не восстановил внутренние силы;

✘ имеют проблемы с зубами. Болезнетворные процессы в ротовой полости и холодный воздух, которым бегун активно дышит, могут стать причиной воспаления легких или возникновения ангины;

✘ имеют проблемы хронического характера с органами дыхания.

О некоторых заболеваниях человек может и не знать, поэтому перед началом зимних пробежек ему необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом, который сможет точно сказать, можно ли этому пациенту совершать пробежки зимой без вреда для его здоровья.

Пробежки на холоде: основные правила и советы экспертов

Чтобы бег зимой дарил только положительные эмоции и приносил пользу организму, вам необходимо:

следить за температурой воздуха на улице. Если вы видите, что ртутный столбик градусника опустился до ‑15°С или ниже, то пробежку следует отложить до тех пор, пока на улице хоть немного не потеплеет;

✎ совершать пробежку утром или днем. Психологи советуют не бегать в темноте, ведь так можно не только получить серьезную травму, но и ухудшить свое эмоциональное состояние;

✎ защитить дыхательные пути, губы, слизистую оболочку рта и носа от холодного воздуха при помощи специальной маски;

✎ правильно подобрать одежду и обувь;

✎ в обязательном порядке сделать небольшую разминку дома, чтобы разогреть тело и подготовить его к бегу;

✎ перед началом зимней пробежки выпить 1 чайную ложку масла растительного, которое смажет и защитит от негативного воздействия холодного воздуха горло и зев;

✎ помассировать переднюю часть шеи и трахею пальцами рук. Совершайте поглаживающие вертикальные движения до тех пор, пока не ощутите приятное тепло;

✎ в качестве места для пробежки выбирать лесополосы, парки, леса, другие места, где воздух чистый и не испорченный выхлопными газами. Избегайте покрытых льдом участков дороги;

✎ помнить, что бег нужно начинать от порога вашего дома и заканчивать там же. Не останавливайтесь во время пробежки, чтобы отдохнуть, поболтать со знакомым, которого вы случайно встретили и т.д.;

✎ избегать употребления холодных напитков во время бега;

✎ тщательно следить за своим дыханием. Дышите носом, а не через рот, иначе могут возникнуть некоторые трудности с дыханием;

✎ прислушиваться к своему организму. Если ваше самочувствие ухудшается, то пробежку следует немедленно прекратить;

✎ после тренировки сразу же снять с себя всю одежду, сходить в душ или принять ванну, хорошо вытереть тело махровым полотенцем и переодеться в сухую одежду.

Чтобы пробежка была более веселой и безопасной, можно найти близких по духу людей, которые практикуют зимний бег.

Продолжительность зимней пробежки зависит от погодных условий. Чем холоднее и ветренее на улице, тем быстрее вам нужно завершить пробежку. Новичкам эксперты советуют на начальных этапах не перегружать организм. 10 – 20 минут – оптимальный вариант для тех людей, которые никогда раньше не бегали, но хотят исправить эту досадную ошибку. Постепенно время можно увеличивать.

Но не забывайте, что во время пробежки вы должны чувствовать себя комфортно, иначе зимний бег не только не принесет вашему организму никакой пользы, но и может нанести ему существенный вред.

Как правильно одеваться для бега зимой?

К выбору одежды и обуви для зимних пробежек следует подходить очень ответственно. Если экипировка будет подобрана правильно, то вам не только удастся избежать многих заболеваний и травм, но и сделать тренировку более приятной и легкой.

Принцип нескольких слоев – вот правильная основа подбора одежды для бега зимой. Вся одежда должна быть легкой, удобной, не стесняющей движений и не вызывающей дискомфорта.

Первый слой – это термобелье, которое должно быть:

подходящего вам размера. Никогда не покупайте слишком тесное или слишком свободное белье, иначе пробежка превратится в настоящее мучение;

✔ изготовленным из специальных материалов, а не из натуральной ткани;

✔ бесшовным и приятным на ощупь. Этикетки, бирки, ярко выраженные швы будут натирать кожу, вызывать чувство дискомфорта.

Второй слой – одежда, которая должна быть изготовлена из натуральных материалов высокого качества и надежно защищать от холода. Это может быть джемпер, толстовка, свитер.

Третий слой – куртка, парка, ветровка, спортивные штаны из плотного и качественного материала, которые защитят вас от ветра и холода. Если погодные условия позволяют, то можно надеть легкий жилет на пуху.
Обувь для зимнего бега должна:

✔ иметь мягкую, нескользкую, рифленую, эластичную подошву с амортизационным эффектом;

✔ иметь непромокаемую поверхность;

✔ надежно защищать ноги от холода и влаги;

✔ с внутренней части быть утепленной;

✔ иметь подходящий размер. Специалисты советуют выбирать такой размер обуви, чтобы внутри было немного свободного пространства.

Если вы планируете бегать не по ровной местности, а по горам и ухабам, то не забудьте оборудовать вашу обувь для пробежек специальными шипами, которые обеспечат надежное сцепление со скользкой поверхностью.

Аксессуары – важная часть экипировки для зимнего бега, поэтому:

✔ используйте теплые варежки вместо спортивных перчаток;

✔ выбирайте те варежки или перчатки, которые изготовлены из вязаной или трикотажной ткани;

✔ приобретите бафф, который можно использовать в качестве шарфа, платка, маски для защиты лица;

✔ отдавайте предпочтение шапкам, имеющим флисовую подкладку.

Если зимой неправильно одеться на пробежку, то можно переохладить организм и заболеть. Всегда одевайтесь по погоде. Если на улице очень холодно, то нижнюю часть лица стоит полностью закрыть. Но не слишком укутывайтесь, иначе быстро вспотеете, а потом будете мерзнуть.

Как бегать зимой? Экипировка, техника, советы

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Польза и вред бега для здоровья. Как правильно бегать, техника бега

Пожалуй, не найти более доступного, полезного, эффективного и практичного вида физической нагрузки, чем бег. О преимуществах и пользе бега можно говорить часами. Во время бега происходит перестройка костей, что ведет к снижению вероятности получения травм у человека в повседневной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела, возмещая недостающие энергозатраты, а это приводит к похудению и приобретению красивой подтянутой фигуры.

Польза бега для организма

  • укрепляет иммунитет,
  • профилактика заболеваний сердца,
  • насыщает кровь кислородом,
  • улучшает работу пищеварительной системы,
  • выводит излишние соли и шлаки из организма,
  • способствует похудению,
  • выделяет гормон счастья — эндорфин,
  • поднимает настроение,
  • улучшает работу нервной системы,
  • избавляет от бессонницы,
  • повышает выносливость,
  • приводит тело в тонус,
  • заряжает энергией,
  • оказывает омолаживающий эффект.

Противопоказания и вред

Но, как любой вид физических упражнений, бег имеет свои противопоказания. Перед тем как приступить к тренировкам, обратитесь к врачу за консультацией. Особенно важно это сделать людям, страдающим хроническими заболеваниями. Бег может отрицательно сказаться на здоровье, если у вас врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт Миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек.

Безусловно, бег — штука полезная, но не всем он принесет обещанную пользу и результат, поэтому будьте аккуратны.

Виды бега

Равномерный — бег с постоянной скоростью при условии, что частота сердечных сокращений не превышает 120 – 130 ударов в минуту. Скорость следует увеличивать только на отдельных этапах тренировки. К равномерному бегу можно переходить после одного года специальных занятий и упражнений.

Переменный — бег с меняющейся скоростью (от медленной до средней) на расстоянии 50 – 200 м. К такой форме бега можно приступать после полугода начальной беговой подготовки.

Повторный — преодоление одинакового расстояния с постоянной скоростью и интервалами отдыха между ними.

Интервальный— вся дистанция делиться на участки по 100 – 200 м. Бежать следует не спеша, преодолевая 1 км за 6 – 7 мин. Во время бега допускается отдых, продолжительность которого зависит от подготовки бегуна, в виде ходьбы и гимнастических упражнений. Постепенно время бега надо довести до 30 мин, при этом не стоит увеличивать темп более чем 1 км в 6 – 7 минут. Запомните, что «убивает» не дистанция, а скорость!

Одежда и обувь для бега

Бег является дешевым видом физической нагрузки. Вам не нужно тратить много денег на различное обмундирование, например, как в дайвинге или сноуборде. Единственное требование к одежде — это свободный и простой крой, который не будет стеснять вас во время движения. Это может быть что угодно: от шорт до бриджей, спортивных штанов или спортивных лосин.

Главное в беге — это обувь! Она должна быть удобной, и не иметь слишком жесткую подошву или наоборот, быть слишком мягкой и гнущейся. Фиксация стопы должна быть максимальной, но без фанатизма — чтобы нога не была чересчур передавлена ремешками или липучками.

Лучшее время для бега

Утром организм человека еще спит, поэтому не стоит его перегружать. Поздним вечером — организм успокаивается и начинает готовиться ко сну. Поэтому самое лучшее бремя для пробежек — это день, но только не в полдень!

Ни в коем случае не ешьте перед тренировкой.

Техника бега

Перед бегом обязательно нужна разминка: потянитесь, поделайте круговые движения, походите ускоренным шагом и только после этого приступайте к бегу.

Обратите внимание на то, как вы ставите ноги во время бега. Нельзя волочить их по земле, разбрасывать по-заячьи или сводить колени вместе. Такой бег не принесет вам пользы, а только добавит проблем. Следите за тем, чтобы локти двигались вдоль вашего корпуса. А чтобы достигнуть максимального эффекта в ваших занятиях, бегать стоит не менее, чем 2 раза в неделю.

Вообще, бег использует так называемый непрерывный метод тренировки. Другими словами бегать следует в равномерном темпе примерно 30 – 60 мин или 20 – 40 км 2 раза в неделю и 90 – 120 мин 1 раз в неделю. Такая техника бега считается самой оптимальной для поддержания здоровья и восстановления организма после различных болезней. Не думайте, что повышение этих цифр улучшит ваше состояние или повысит вашу выносливость, наоборот, это может пагубно сказаться на вашем состоянии.

С целью избежания перегрузок, новичкам рекомендуется начинать свои тренировки с меньшего времени и чередовать бег и ходьбу. А если вы давно не занимались никакими физическими упражнениями, то первые 10 дней просто походите от 30 мин до 1 ч. Темп должен быть быстрый, но не переусердствуйте! Тренировка должна приносить удовольствие. И только спустя 1,5 недели вы можете смело приступать к бегу.

Как правильно бегать

Сколько раз в неделю нужно бегать

Как правило, повышение выносливости и физических возможностей у новичков наблюдается уже через неделю, при семидневном объеме бега от 1,5 ч. Заниматься надо по 3 раза в неделю по 30 мин или по 5 км. Нагрузка должна постепенно повышаться.

Почему именно 3 раза в неделю? Дело в том, что для восстановления организма после физических нагрузок требуется 48 ч. Слишком частые занятия бегом могут вызвать чувство усталости и привести к травмам, а оздоровительный эффект от частоты занятий не увеличится. Заниматься бегом больше, чем 3 раза в неделю можно, но только при условии, что нагрузки будут незначительные (продолжительность бега 15 – 30 мин). Тогда восстановление организма будет занимать нескольких часов. Но такие нагрузки будут менее полезны, так как не приводят к необходимым «сдвигам» в организме. Снижать количество тренировок тоже не стоит.

Запомните также, что бег при температуре — 20°C и меньше категорически запрещено.

Во время бега не забывайте про самоконтроль! Проследить за собой довольно просто.

Во-первых, дышать во время занятий надо только носом. Если вы начинаете дышать через рот, то это верный признак того, что нагрузка для вас превышена и потому стоит снизить интенсивность тренировки.

Во-вторых, следите за частотой пульса. Оптимальные показатели при беге — от 120 до 150 ударов в минуту. Цифры ниже или выше отрицательно скажутся на общем состоянии организма. Если после тренировки пульс не пришел в норму в течение 5 – 10 минут, то нагрузку так же стоит снизить.

В‑третьих, наблюдайте за собой и своим состоянием. Как правило, после начала тренировок у вас должен улучшиться сон, самочувствие, настроение и появиться другие положительны моменты. Если ничего такого не происходит — как можно быстрее обратитесь к врачу или прекратите занятия бегом.

Есть еще один легкий способ проверить, не загоняете ли вы себя — прочтите стих на бегу, если это получится сделать без одышки, то вы выбрали подходящую для себя скорость.

Боль в правом боку при беге

Если вдруг у вас закололо в боку, не прекращайте бежать. Снизьте скорость, глубоко вдохните и медленно, спокойно выдохните. При покалывании в правом боку, выдыхая наступайте на левую ногу, при левом — на правую. Рекомендуется также слегка наклонить туловище вперед.

Причиной покалываний служат судороги в нетренированной диафрагме, не привыкшей к подобным нагрузкам. Проводя пробежки регулярно, такие «колики» пройдут очень быстро.

Как часто бывает, начав бежать, новички будут ждать обещанный «кайф», но вместо этого они будут испытывать боль в ногах, одышку и бешеное биение в груди. Не переживайте, вы обязательно получите удовольствие от тренировки. По наблюдениям спортсменов, второе дыхание просыпается примерно через 7 – 11 мин бега, как правило, бежать становится легко и ощущается прилив энергии.

По завершению тренировки обязательно отдохните, но не останавливайтесь, то есть после бега следует походить хотя бы 15 мин. Также не рекомендуется после бега первые 20 – 30 мин принимать горячий душ и посещать сауну, иначе вы нанесете вред сердцу и сосудам.

Не откладывайте тренировки в долгий ящик. Начните заботиться о своем здоровье прямо сейчас!

Также предлагаем ознакомиться со статьей «Бег трусцой. Как правильно бегать».

10 интересных фактов о беге

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Бег зимой на улице: правильный подход к пробежке

Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

Польза и вред от зимних пробежек

Комфортными условиями для бега зимой являются:

  • Температура до -15 градусов
  • Низкая влажность
  • Безветренная погода

Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить. Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло. Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови. Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под  ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

Штаны (тайтсы) – рекомендуется использовать штаны, которые будут препятствовать попаданию воздуха в области голеностопа. Существует ряд моделей зимних тайтсов, которые особенно подойдут для занятий в холодное время.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Обувь для бега зимой

Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

  1. Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
  2. Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

Поможет ли бег зимой похудеть

Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий.  Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

польза или вред занятия спортом

Бег – это отличная кардиотренировка, снижающая риск появления заболеваний сердца и сосудов. А еще она чрезвычайно полезна для опорно-двигательного аппарата. Бег позволяет держать себя в тонусе, развивать самоконтроль, азарт, целеустремленность и силу воли. Однако, имеется некоторая разница между джоггингом зимой и в теплое время года.

Польза зимних пробежек

Польза от бега на улице зимой несоизмеримо больше, чем от тренировки летом. Как известно, в холодную погоду объем газа в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает большее количество молекул кислорода, чем при дыхании в условиях более высоких температур.

Кроме того, ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усваиванию кислорода и облегчению дыхания. А как известно, кислород принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме и без него невозможно синтезирование АТФ – главного «энергетика» всех живых существ на планете.

Польза от бега зимой заключается и в том, что такая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. В условиях короткого светового дня и зимней хандры выступает этаким способом поднять себе настроение. Повышает самооценку, ведь джоггинг положительно сказывается на внешнем виде и позволяет привести себя в форму при имеющихся проблемах с лишним весом.

Вред зимних пробежек

У бега зимой на улице имеется как польза, так и вред. Последний, прежде всего, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь в том случае, если бегун неправильно экипирован.

При температуре воздуха ниже -15 ⁰С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что чревато серьезным заболеванием. Однако, и
этих проблем можно избежать, научившись правильно дышать и защищать рот маской.

Зимняя пробежка в обязательном порядке требует некоторой разминки, иначе неподготовленные мышцы и сухожилия на морозе легче травмировать, например, подвернуть ногу.

Кроме того, специалисты рекомендуют выбирать для зимней пробежки места с наименьшей загазованностью воздуха – парки, лесополосы и прочее, но зимой темнеет рано, да и утро наступать не спешит, а тренироваться в темноте и полном одиночестве некомфортно с чисто психологической точки зрения, да и опять-таки, риск получить травму повышается.

Однако, если у вас имеется подходящая компания или надежный четвероногий друг, вы можете надеть на голову фонарик и отправляться на пробежку в любое удобное для вас время.

Советы и правила пробежек на холоде

Правильная экипировка при тренировках в холодное время года – залог успеха.

При беге зимой обувь необходимо выбирать такую, которая бы имела:

  • мягкую подошву с амортизационным эффектом;
  • рельефный рисунок протектора.

Это позволит обеспечить лучшее сцепление с поверхностью земли. В гололед ее рекомендуется дополнительно оборудовать шипами, особенно если планируется бежать не по прямой дороге, а по ухабам, горам.

Приветствуются высокое голенище и плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, а поверхность кроссовок или ботинок должна быть непромокаемой.

Что касается наличия меха, то это не является необходимостью, ведь в такой обуви ноги быстро вспотеют и находиться в ней будет не очень комфортно. Достаточно шерстяной подкладки. А вот стельки должны быть сменными, чтобы их можно было вытащить и просушить.

Одежда для бега зимой должна состоять из трех слоев. Первым является термобелье: лосины и водолазка, ну или лонгслив. Вторым слоем идет толстовка, джемпер или свитер. А вот задача третьего слоя создать непродуваемую защиту, с чем отлично справляется куртка-ветровка и такого же качества спортивные штаны.

В принципе, альтернативой ветровке может выступать слегка утепленная куртка с ветрозащитной мембраной, особенно если на улице низкая температура. Легкий жилет на пуху также является неплохим решением в довольно сносную погоду. Очень важно защитить руки и лицо.

Если нет возможности приобрести специальные спортивные перчатки, выручат обычные шерстяные варежки, заботливо связанные кем-то из пожилых родственников. На голову надеть балаклаву – маску, оборудованную прорезями для глаз и рта. В мороз лучше полностью закрывать нижнюю часть лица, а при шквалистом ветре надевать сверху утепленную флисом кепку с защитой шеи.

Вот и вся экипировка. Одеваясь по погоде, но не слишком укутываясь, можно не замерзнуть и не вспотеть, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Очень важно следить за дыханием, вдыхая воздух через нос и таким же образом его выдыхая. Это позволит предупредить переохлаждение носоглотки и улучшит качество тренировки. Удачи!

как сбросить вес и не подхватить воспаление

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 30

Привет, спортсмены! Наступила долгожданная зима, а за окном даже выпал снег! Это повод для многих прекратить свои беговые тренировки и спрятать спортивную форму подальше в гардероб. Но верное ли это решение? Если вы уверены что да, то вы просто не знаете о том, как полезен бег зимой. А отговорки вроде: «холодно» или «я же заболею» — по факту являются лишь отговорками!

Каким образом бег помогает похудеть?

Если соблюсти ряд условий, то бег будет использовать ваши жировые отложения в качестве энергии!

В чем же заключаются эти условия?

  • Низкая интенсивность. Для жиросжигания нужно много кислорода. Поэтому выбирайте медленный темп бега.
  • Кушать перед тренировкой – не лучший вариант. Поешьте за 1.5-2 часа до пробежки. В таком случае к началу занятия уровень инсулина (противника похудения) уже будет невысоким.

Но все это про обычный бег. А мы ведь собрались бегать на морозе! Есть ли от этого какие-то преимущества? Физиологи заверяют что есть, но не существенные.

При тренировке в условиях пониженной температуры воздуха в организме сильнее увеличиваются уровни адреналина и норадреналина. А они то, как раз и выуживают жирные кислоты из наших стратегических запасов и направляют их на сжигание в митохондрии. Но этому положительному для нас процессу противостоят другие процессы.

Чтобы удержать тепло внутри тела, наш мозг сужает кровеносные сосуды в подкожной жировой клетчатке. По этой причине адреналину и норадреналину сложно проникнуть в жировые депо. Отсюда вывод: бег зимой не существенно увеличивает процесс жиросжигания.

Польза и вред бега для женщин и мужчин

Во многом польза или вред пробежек зависит от вашего здоровья и уровня физической подготовленности. Поэтому не зависимо от того какого вы пола или возраста, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом или сердечнососудистой системой бег может быть противопоказан.

Мнение врачей о беге зимой

Думаю, вам знаком термин «закалка». Бег зимой можно отнести под этот термин, так как закалка – это приспособление организма к экстремальным условиям окружающей среды. А бег в -15 градусов, чем не экстрим.

Весь этот зимний драйв конечно привлекателен, но врачи советуют все же обращать внимание на погоду за окном. Если там сильный ветер или метель, да еще и температура ниже -20, то лучше воздержаться от пробежки. Иначе есть опасность подхватить воспаление легких, получить обморожение или травму из-за плохой видимости маршрута.

Когда погодные условия не столь суровы, смело выходите на пробежку! Расход калорий увеличится по сравнению с аналогичной по длительности тренировкой при комфортных температурах. При этом поступление в организм кислорода будет более существенным, что поможет похудеть!

В морозном воздухе содержание кислорода выше, чем в теплом. Это связано со снижением количества воды в воздушной смеси. К тому же увеличивается концентрация отрицательных ионов кислорода, из-за чего наша кровь лучше насыщается жизненно важным газом!

Все это делает зимние пробежки хорошим инструментом для укрепления вашего иммунитета. А подтянутое тело и плоский живот будут дополнительными бонусами!

Виды зимнего бега

Зимой можно не просто бегать, а тренироваться с определенной целью.

Для похудения

Уделяйте занятию не более 40 – 60 минут в зависимости от вашей тренированности и придерживайтесь определенной пульсовой зоны.

Как вычислить эту зону? Есть одна формула:

  • Тренировочная частота сердечных сокращений (ЧСС) = (ЧСС максимальная – ЧСС в покое) х требуемая интенсивность + ЧСС в покое.

Максимальная частота сердечных сокращений вычисляется так:

  • ЧСС максимальная = 220 – возраст

В качестве требуемой интенсивности возьмите интервал соответствующий 40-60%.

Если вам 30 лет и пульс в покое составляет 60 ударов в минуту (уд/мин), то пульсовая зона, в которой эффективнее всего сжигается жир, будет равна 110 – 140 уд/мин.

Для укрепления мышц тела

Бегая в «прогулочном» режиме вы тоже нагрузите мышцы, но будет гораздо эффективней, если интенсивность поднимется до 60-80%. Продолжительность занятия снизьте до 20-40 минут.

Вернемся к нашему 30-ти летнему бегуну, с ЧСС в покое 60 уд/мин. Пульсовая зона в его случае переедет в диапазон 140 – 164 уд/мин. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы выбирайте маршруты с горками и спусками.

Для отслеживания пульса на рынке фитнес-гаджетов существуют специальные браслеты – пульсометры.

Особенности бега зимой

  1. Пониженная температура воздуха. По этой причине придется хорошенько утеплиться, прежде чем выйти на улицу
  2. Гололед на вашей беговой тропе. Чтобы избежать таких природных препятствий заранее планируйте маршрут
  3. Раннее наступление темноты. Так что если вы привыкли в теплое время бегать после работы, в особенности в местах, где нет искусственного освещения, то зимой такой трюк не пройдет. Дабы не бегать в потемках, нужно спланировать пробежки с утра или выбрать освещенную трассу
  4. Зимнее время – сезон простуд. Так что будьте внимательны к своему самочувствию. Чувствуете недомогание или запершило в горле — воздержитесь от пробежки
  5. Разминка важна в двойне! Холодные мышцы очень уязвимы для травм. Поэтому разогрейте их, прежде чем выйти на морозный воздух. То же можно сказать и о заминке. Плавно снизьте темп бега, так чтобы последнюю минуту вы прошли пешком, а в следующий момент уже оказались в теплом помещении

Как видите к занятиям бегом нельзя подходить легкомысленно, особенно зимой!

Советы и правила пробежек на холоде

Чтобы извлечь максимум пользы и нивелировать вред пробежек в холодное время разберем несколько ключевых моментов.

В какое время суток лучше заниматься?

Как я уже упомянул, зимой рано садиться солнце. Кстати и температура воздуха стремительно снижается. Поэтому лучше успеть пробежаться до темноты.

Когда же бегать, если все светлое время суток занято работой? Как вам такой вариант? Посвящайте зимним пробежкам один из выходных дней. А в рабочие будни занимайтесь на беговых дорожках в тренажерном зале.

Но не всегда наш климат так суров, а неподалеку есть хороший освещенный парк иногда даже с беговыми дорожками. В таком случае можно бегать с утра, получая заряд бодрости. Пробежка в медленном темпе, продолжительностью не более 60 минут – лучший вариант. В вечернее время можно потренироваться с большей интенсивностью.

Как правильно дышать при беге?

К дыханию во время пробежек предъявляется всего несколько требований. Во-первых, оно должно быть ритмичным, во-вторых учащенным. Опытные бегуны советуют дышать по схеме «2-2» или «3-3», то есть на первые два-три шага делать вдох, на вторые выдох. Таким образом, у вас получится 35-45 вдохов в минуту.

Независимо от погоды бегуны советуют дышать носом. А в зимнее время это чуть ли не железное правило. Ведь проходя через ноздри воздух согревается, чего не происходит при дыхании ртом.

Чем отличается анаэробный режим тренировок от аэробного и как их совмещать?

Знаете про ВИИТ? Это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Вот он как раз является комбинацией анаэробного и аэробного режимов тренинга.

В промежутки бега с максимальной интенсивностью ваш дыхательный аппарат не успевает снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Поэтому организм использует бескислородные источники энергии, сжигая гликоген мышц и креатинфосфат – анаэробный режим. Как только вы снижаете интенсивность для того чтобы «перевести дыхание», организм переходит на окисление жиров и глюкозы с помощью кислорода – аэробный режим.

ВИИТ подходит только для подготовленных атлетов. К тому же зимой я бы не советовал его использовать.

Другим примером совмещения двух режимов тренинга является силовая тренировка и кардио.

Силовой тренинг (анаэробный режим) можно практиковать в свободные от бега дни. Так вы не только улучшите выносливость, но и увеличите мышечную массу! Конечно, если будете придерживаться правильного питания.

В каких случаях не рекомендуется сразу начинать бегать?

Настоятельно не советуют бегать зимой, если вы раньше вообще не практиковали пробежки. Потому что они окажутся для вашего организма тяжелой ношей.

Так что если вы новичок, начните свою подготовку с беговой дорожки или бега в теплое время года.

Но может получиться, так что раньше вы уже бегали, но после этого был перерыв более чем в полгода. В таком случае начните с прогулок на морозном воздухе. Затем переходите на ходьбу в быстром темпе и только потом (спустя 1-2 месяца) на бег.

Одежда

Минусовая температура воздуха предъявляет повышенные требования к экипировке бегуна.

Поэтому чтобы бег был комфортным, соблюдайте правило трех слоев:

  1. Первый слой отводит влагу. С этой задачей справится термобелье
  2. Второй слой удерживает тепло и пропускает влагу к следующему (защитному) слою. Подойдет флисовая одежда, свитеры или толстовки
  3. Третий слой должен защитить нас от ветра, влаги и пониженных температур и при этом вывести излишки тепла от нашего тела

Разберем все обмундирование по порядку.

Головной убор

Голову надо держать в тепле! Особенно уши, так как в них капиллярная сеть развита несильно.
В качестве головного убора подойдет шапка с флисовой подкладкой, которая сохранит тепло и будет при этом «дышать». Девушки часто используют теплые повязки на голову, которые закрывают уши.

Чтобы защитить лицо от ветра приобретите балаклаву – специальную маску с прорезями для глаз.

Защита

В то время как «начинка» из термобелья и среднего слоя может оставаться неизменной, верхний слой нужно подбирать по погоде. Если мороз щиплет щечки, то амуниция должна быть серьезной. Присмотритесь к комплектам куртка + брюки и к материалу с технологией Gore-Tex, который позволяет лишнему теплу выходить наружу, но при этом не пропускает внутрь влагу.

Как видите, не всегда теплые костюмы снабжены достаточно высокими воротниками. Не беда! Можно дополнить снаряжение баффом для бега.

При температурах не столь низких (-5 градусов), подойдет теплая куртка или пуховик с водоотталкивающей мембраной и защитой от ветра.

Перчатки

Руки, также как и уши, быстро мерзнут на морозе, поэтому их надо надежно утеплить. А все мы еще с детства помним, что лучше всего справляются с этой задачей варежки.

 

Для погоды потеплее (-10 градусов) подойдут перчатки для бега, желательно из трех слоев (с технологией Gore-Tex).

Носки

От прослойки между стопой и кроссовком зависит комфортность бега.
Хлопковые носки не подойдут, так как они не держат тепло и промокают. А вот шерстяные или термоноски будут в самый раз.

Обувь для бега

Отдельное внимание стоит уделить фундаменту всей беговой формы — кроссовкам.

Не исключено, что проложив маршрут, вы столкнетесь со скользкими участками. Поэтому подошва у кроссовок должна быть рифленой или вообще иметь шипы. Некоторые бегуны надевают специальные беговые кошки.

Выбирайте кроссовки с высокими носками и утеплением внутри. Наружный слой должен быть водонепроницаемым, но в то же время дышащим.

Примеряя кроссовки, проверьте чтобы они были чуть больше вашего размера (сзади просовывается указательный палец). Если погода сухая и снега немного, то можно надеть летние кроссовки, но обязательно с теплыми носками.

Итак, а теперь закрепим материал просмотром видео

Подведем итог

Вот мы и разобрали все особенности зимнего бега, его полезные и отрицательные стороны. Надеюсь, данная статья лишь поспособствует вашему желанию начать пробежки! К тому же вы теперь знаете не только как бегать, но и как одеваться.

На этом с вами прощаюсь, но ненадолго. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь с друзьями полезной информацией. До скорых встреч!

Бег зимой на улице - особенности, польза и вред :: SYL.ru

Большинство людей, которые только начинают заниматься спортом, перестают совершать регулярные пробежки с наступлением первых холодов. Действительно, снег и низкие показатели температуры усложняют процесс, но это не повод прерывать тренировки. Бег на улице зимой имеет свои плюсы, но он требует соблюдения определенных правил подготовки.

Положительное воздействие на организм

Занятия на открытом воздухе в любое время года приносят пользу.

Во время бега в организме происходят следующие изменения:

  • укрепляется опорно-двигательный аппарат;
  • активизируется процесс кровообращения, за счет чего каждая клетка лучше насыщается кислородом;
  • улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • вместе с потом из организма выходят вредные соединения;
  • улучшается обмен веществ;
  • снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
  • уменьшается масса тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • нормализуется психоэмоциональный фон;
  • улучшается работа головного мозга;
  • исчезает бессонница;
  • укрепляются защитные силы организма;
  • у мужчин усиливается потенция.

Что касается бега на улице зимой, польза его дополнительно заключается в следующем:

  1. Организм становится намного устойчивее к простудным заболеваниям, что обусловлено его постепенным привыканием к холодному воздуху.
  2. За счет отсутствия необходимости прерывать тренировки на длительный срок появляется возможность поддерживать спортивную форму круглый год.
  3. Происходит закаливание организма естественным способом, благодаря чему улучшается работа большинства систем.
  4. После пробежки надолго сохраняется бодрость и хорошее самочувствие, что объясняется наличием в морозном воздухе аэроионов.

Несмотря на внушительный список положительных свойств, к тренировкам в холодный период нужно тщательно готовиться. Польза и вред бега зимой на улице обусловлены соблюдением именно этого условия.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо удостовериться в отличном состоянии своего здоровья. Даже слабый насморк является противопоказанием к бегу на улице зимой, так как одного глотка холодного воздуха достаточно, чтобы ситуация осложнилась. Кроме того, нежелательно отправляться на тренировку тем, у кого имеются не до конца зажившие травмы нижних конечностей.

Не только в холодный период, но и в любое время года необходимо получить консультацию врача лицам, страдающим от тромбофлебита, серьезных патологий сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. После обследования специалист сможет соотнести пользу и вред бега зимой на улице для пациента. К тренировкам можно приступать после его разрешения.

В чем заниматься?

Одежда для бега на улице зимой должна не только удерживать тепло, но и отводить влагу. Во время тренировки организм выделяет пот, холодное время года не является исключением. Но летом влага испаряется мгновенно, а зимой ей деться некуда. Закономерным результатом становится насквозь промокшая одежда, бег зимой на улице в ней существенно увеличивает риск развития простудных заболеваний.

Во избежание этого можно заканчивать тренировку в то время, пока пот не успел остыть. Но наиболее разумным выходом является покупка термобелья. Его главная задача – влагоотведение, то есть тело всегда будет оставаться сухим. Натуральные ткани данным свойством не обладают, поэтому хорошее термобелье производится из качественных синтетических волокон.

При выборе нужно учитывать, что данный вид одежды может быть одно- или двухслойным. В первом случае термобелье только отводит влагу, и ее впитывает одежда поверх него. Во втором – оно сохраняет тепло и защищает от ветра за счет дополнительного специального слоя. Термобелье можно приобрести практически в любом магазине для спорта, продавцы-консультанты расскажут не только о преимуществах моделей различных производителей, но и о том, как одеваться для бега на улице зимой.

Для занятий подойдет обычный спортивный костюм. Важно помнить о том, что шея, голова и руки должны быть в тепле. Для удобства рекомендуется одевать облегающую шапку без помпонов. При сильном морозе шарфом нужно обмотать не только шею, но и рот и нос.

Обувь

Для данного вида тренировок подходят только кроссовки. Для бега на улице зимой нужно приобретать те, которые созданы специально для этого. Такие изделия не имеют сетчатой основы и оснащены подошвой из мягкой резины.

Таким образом, обувь для бега зимой на улице выполняет сразу несколько задач:

  • не намокает;
  • сохраняет тепло;
  • обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью, покрытой снегом.

Есть один нюанс – беговые кроссовки для зимы не подходят для занятий в другое время года. Это обусловлено тем, что их подошва при взаимодействии с асфальтом очень быстро стирается.

Температура воздуха

При сильном холоде совершать пробежки нежелательно. Если температура опустилась до 20-ти градусов и ниже, лучше остаться дома или провести тренировку в зале. В противном случае риск возникновения обморожения превышает предполагаемую пользу.

Не стоит забывать о скорости ветра. Если температура не ниже 8-10 градусов, но он очень сильный, также рекомендуется пропустить занятие. Это же касается метели, во время которой бег зимой на улице превращается в пытку, так как невозможно нормально дышать и оценивать обстановку вокруг.

Новичкам не рекомендуется начинать тренироваться в холодное время года, но если желание слишком велико, занятия должны проводиться при слабом ветре и температуре не ниже 7-10 градусов.

Выбор маршрута

Бег зимой на улице – это занятия в более суровых условиях, так как покрытие, как правило, скользкое. Выбор маршрута – это важный момент, любая неожиданность на пути может стать причиной получения травм.

Наиболее популярными местами для пробежек являются:

  1. Центральные улицы. Они качественно очищаются от снега, также покрытие всегда посыпают песком и солью, что очень удобно для зимней пробежки. Но если центральные улицы станут постоянным местом для тренировок, подошва обуви может быстро испортиться. Кроме того, во время бега придется дышать воздухом, насыщенным вредными соединениями, которые содержатся в выхлопных газах автомобилей. Таким образом, по центральным улицам бегать удобно, но важно понимать, что экологическая обстановка там не самая лучшая. В целях безопасности рекомендуется одевать спортивный костюм со светоотражающими вставками.
  2. Набережные и парки. Они также очищаются от снега, но не всегда тщательно. Как правило, асфальт или плитка все равно остаются довольно скользкими. За счет не очень хорошего сцепления скорость бега становится небольшой. Основным преимуществом занятий на набережных и парках является чистый воздух.
  3. Городские окраины. Идеально подходят для силовых занятий. Дороги на окраинах чистят редко, а бег по глубокому снегу способствует улучшению техники. Они непригодны для легких восстановительных занятий, но отлично тренируют поднимание бедра.

Таким образом, составлять маршрут нужно в соответствии с целью. Для кросса подходят центральные улицы, для легкого бега – набережные и парки, для силовых тренировок – городские окраины.

Разминка

Многие начинающие спортсмены пренебрегают подготовительным этапом, что является грубой ошибкой. Качественная разминка готовит организм к предстоящим нагрузкам. Если происходит бег на улице зимой для похудения, она «программирует» его на активный процесс сжигания калорий.

В теплое время года разминке уделяется не очень много времени, зимой же она должна выполняться как минимум в 2 раза дольше. Это необходимо для равномерного разогрева всех групп мышц. Не существует специального комплекса упражнений перед зимней пробежкой, они стандартные и обязательно должны включать растяжку. Она важна для подготовки связок и мышц к серьезным нагрузкам.

Качественная разминка с упором на растяжку существенно снижает риск получения различных травм.

Особенности бега зимой

Соблюдение правил подготовки перед тренировкой – крайне важный этап, но и во время занятий нужно придерживаться некоторых рекомендаций.

Они заключаются в следующем:

  1. Вдохи необходимо совершать через нос, выдохи – через рот. Даже опытные спортсмены во время пробежки не всегда могут соблюдать данное условие, поэтому желательно прикрыть нижнюю часть лица шарфом. Результатом слишком частого дыхания через рот может стать бронхит, воспаление легких и пр.
  2. Зимой организм тратит больше энергии и, соответственно, быстрее устает, поэтому интенсивность нагрузки должна быть ниже, чем летом.
  3. Конечным пунктом пробежки должно стать теплое место, так как во время ходьбы от места тренировки до дома можно замерзнуть.
  4. Людям, которые привыкли бегать под музыку, рекомендуется приобрести наушники, предназначенные специально для холодного времени года. Они не промерзают и греют уши.

В заключение

Наступление зимы – не повод отказываться от бега на улице. В это время года тренировки приносят организму дополнительную пользу, кроме того, это возможность оставаться в прекрасной физической форме круглый год. Но первое, на что нужно обращать внимание – это собственные ощущения во время занятий. Если бег на улице в зимний период не доставляет удовольствия, и тренировки проходят через силу, лучше на время переместиться в зал.

Руководство по зимнему выживанию для трейлраннеров

Я вырос в городах-побратимах - и учился в колледже в центральной Миннесоте, - где с ноября по март (или апрель, если нам не повезет) может быть определенно тундра. Посмотрите, сколько раз вы можете услышать фразу: «Это не холод, это холодный ветер!» прежде чем щелкнуть.

Я также бегал круглый год в средней школе и колледже; Постколлегиально я умел находить забеги от гола в апреле. Дело в том, что я бегаю в худших зимних условиях с 2005 года, и я все еще не понимаю, как сделать это лучше всего.

К счастью, в моем родном штате - и за его пределами - много более мудрых бегунов, чем я. На следующих страницах вы найдете экспертную информацию об основах снаряжения, о том, как бег по снегу влияет на ваши тренировки, альтернативные варианты кросс-тренинга, советы по безопасности. и больше. Так что задрани люки и приготовься к безумной зимней поездке.

МЕХАНИЗМ

Я проработал в беговом магазине почти два года, и примерно каждый второй покупатель, который проходил через его двери с ноября по март, задавал один и тот же вопрос: «Так как мне одеться, чтобы бегать на улицу прямо сейчас?»

Одевалки

Базовые слои / Эти отводящие влагу рубашки могут быть с короткими или длинными рукавами, и их можно носить на коже.

Mid-Layers / Эти рубашки с длинными рукавами, обладающие немного более плотной изоляцией и более свободной посадкой, можно носить отдельно или поверх основного слоя; Топы на молнии в четверть - фавориты, так как молния обеспечивает вентиляцию или тепло.

Штаны / Некоторые предпочитают более свободные штаны для бега, которые могут служить базовым слоем для очень холодных дней. Также распространены колготки, некоторые из которых имеют спереди ветрозащитный материал.

Оболочки / Внешний слой, устойчивый к ветру и / или влаге.Эти верхняя и нижняя части охватывают весь спектр - от тонких ветряных снарядов весом четыре унции до многослойной брони Gore-Tex.

Фитиль для влаги

Синтетика / К ним относятся полиэстер и его лабораторные собратья. Некоторые компании пытались устранить фактор запаха, часто связанный с такими тканями, с помощью противомикробных препаратов.

Шерсть / Шерсть мериноса адаптирована к климатическим условиям и может помочь поддерживать температуру в течение всего года, делая эти слои более универсальными.Это остается относительно без запаха. С другой стороны, шерсть может чесаться, когда находится рядом с кожей, и задерживает больше пота.

Хлопок / Эта старая футболка с длинными рукавами для гонок не пропитает ни капли пота и может стать тяжелой, но вы сразу же станете частью седого старого ветеринара. Очевидно, не рекомендуется для зимнего бега.

Джо Грант в зимней стране чудес Боулдера, штат Колорадо. Фото Фреда Мармсатера.

Получить тягу

Многие кроссовки обеспечивают хорошее сцепление с рыхлым или утрамбованным снегом, но твердый снег и лед требуют дополнительной помощи.

Пружины / Yaktrax Pro (30 долларов США) Прижимные устройства представляют собой матрицу из металлических спиралей под ногами, которые обеспечивают дополнительное сцепление на снегу, но мало помогают на льду.

Штифты / The Yaktrax Run (40 долларов США) и Наношипы Kahtoola (50 долларов США) , среди прочего, представляют собой съемные приспособления с металлическими штифтами, специально разработанные для льда; они также не будут слишком сильно мешать вам, если вы ударитесь о сухой участок земли или тротуара.

Микрошипы / По сути, это кошки, которые позволяют вам бомбить ледяной одиночный трек, чувствуя себя непобедимым.Они подходят для чего-то меньшего, чем слепящий лед, хотя я носил их в основном на заснеженных трассах, зная, что впереди есть несколько гладких пятен. Kahtoola выпускает фирменную модель Microspikes (70 долларов США) и , хотя Yaktrax XTR (50 долларов США) сопоставима.

Встроенный / Некоторые туфли предлагают дополнительное сцепление в качестве постоянной части обуви (Salomon Spikecross, линия Icebug BUGrip), с металлическими штифтами или крючками поверх и без того агрессивного сцепления резины на подошве.

Винты / Этот вариант устаревший, но экономичный и хорошо работает.«Несколько лет назад бегуны в нашем районе начали вживлять винты для листового металла в подошвы старых беговых кроссовок, - говорит 60-летний Кирби Джунтила из Маркетта, штат Мичиган. «На сегодняшний день они оказались наиболее эффективным тяговым устройством». Несколько компаний продают комплекты винтов, например модель La Sportiva A.T. Hobnails and Tool (54 доллара), и ICESPIKE Deluxe Package (32 доллара).

Вам нужно найти такое место на обуви, которое одновременно обеспечивает сцепление и предотвращает толкание или давление на ногу снизу; это будет сильно зависеть от модели обуви, которую вы используете.

Уход за ногами

Shoes / Тяговое усилие, присущее кроссовкам для грязи и грязи, дает вам дополнительное сцепление на снегу. Многие магазины действительно продают бегунам кроссовки зимой.

Для водонепроницаемости или нет?
Многие кроссовки предлагаются с ботинками Gore-Tex или eVent. Хотя водонепроницаемые материалы могут не допустить попадания снега, они также могут удерживать его, если он попадет на манжету обуви. Они также могут сильно нагреваться (хотя воздухопроницаемость водонепроницаемых материалов в последние годы улучшилась), если ваши ноги легко мерзнут.

Носки / Они, вероятно, будут иметь большее значение, чем водонепроницаемая обувь, в том, что они сохранят ваши ноги сухими и, следовательно, теплыми. Синтетика, шерсть или полушерстяные смеси - это лучший выбор из-за их впитывающих свойств.

Аксессуары

Головные уборы / повязки на голову / Они могут быть легкими и основными или тяжелыми, с изоляцией и ветрозащитой; даже легкая шапка поможет сохранить много тепла в холодный день.

Перчатки / Первые замерзнут руки.Нет ничего необычного в том, что студенческие бегуны по пересеченной местности, участвующие в гонках поздней осенью, носят пятидолларовые негабаритные трикотажные перчатки, а также их едва заметные майки и шорты.

Рукавицы / Когда температура опускается ниже нуля, рукавицы - это бомба для сдерживания онемения. Рукавицы с непродуваемой оболочкой могут надеваться поверх перчаток и служить вторым слоем; многие бренды предлагают гибридные перчатки с прикрепленной внахлесткой.

Маска / Шейные гетры / Простая накидка в стиле бафф или более тщательно спроектированная маска для лица с отверстиями для носа и липучкой на спине - необходимость, когда поднимается ветер.

Wind BriefS / Для парней в ветреную погоду.

Налобный фонарь / Зимой дневного света меньше, и вы будете регулярно попадать на тропу до восхода или после захода солнца. Фары имеют широкий диапазон мощности, цены и дополнительных функций - я заметил фары сомнительного качества в Wal-Mart за 10 долларов и продал много 575 люменов с реактивным освещением Petzl Nao за 185 долларов. . Есть много солидных вариантов менее чем за 100 долларов.

Помните, что холодная погода может быстро истощить мощность вашего налобного фонаря, поэтому убедитесь, что он заряжен или в нем свежие батарейки; Если вы собираетесь проводить продолжительное время в темноте, подумайте о том, чтобы взять с собой запасной фонарь или набор батарей.

Антон Крупицка в зимней стране чудес Боулдера, штат Колорадо. Фото Фреда Мармсатера.

ТАКТИКА И БЕЗОПАСНОСТЬ

Ваш подход к зимнему бегу - ключ не только к получению удовольствия, но и к вашей безопасности.

Layer Up
Возможно, самым основным правилом зимнего бега является холодный старт. Ваше тело значительно разогреется в течение первой мили; Если вам удобно начинать, вы скоро обнаружите, что перегреваетесь и роняете слой, только чтобы вдвойне замерзнуть в накопившемся поту.

«Во время двухчасовой пробежки зимой я не против немного вспотеть», - говорит 37-летний Джон Сторкамп из Гастингса, штат Миннесота, который семь раз финишировал в 135-мильной зимней ультра-трассе Arrowhead и однажды завершил ее. 350-мильная трасса Iditarod Trail Invitational на Аляске.Но Storkamp отмечает, что предотвращение перегрева - и последующего потоотделения и охлаждения - имеет решающее значение при длительных пробежках и в зимних гонках.

Если вы новичок в зимнем беге, поэкспериментируйте с короткими пробежками, чтобы найти, какие слои вам нужны, при какой температуре, чтобы чувствовать себя комфортно - хотя, если сомневаетесь, оденьтесь теплее, поскольку вы всегда можете отказаться от слоев.

С уважением к сезону
Если вы бежите в удаленном месте и в плохих условиях, планируйте непредвиденные обстоятельства.

«Если я очень долго тренируюсь в отдаленной местности, у меня всегда есть пуховик, налобный фонарь, компас, небольшой нож и зажигалка», - говорит Сторкамп. «Если [он] действительно удален, и область, с которой я не так хорошо знаком, или область, [где] легко развернуться, я использую GPS, сбрасывая путевую точку в моем стартовом районе, или, как минимум, принести карту. Я также удостоверяюсь, что моя жена или кто-то еще знает, где я нахожусь и когда я планирую вернуться ».

Это может быть экстремальным для большинства из нас, но всякий раз, когда вы отправляетесь в путь, подумайте, что вы сделаете, если переступите через тонкий лед или свернете не туда, далеко от тропы, и планируйте заранее.

Знайте о рисках
Даже при правильном снаряжении и правильном планировании бегуны сталкиваются с неотъемлемыми рисками, связанными с холодами.

Frostbite / Когда ваши конечности или кожа слишком долго подвергаются воздействию холода, они могут замерзнуть, это просто и ясно.

«[Пораженная область] сначала краснеет, затем становится белой, а затем онемеет, - говорит 59-летний Чип Курт из Игана, штат Миннесота. Чип - мой отец, и, хотя он ни разу не бегал на улице зимой, он приобрел большой опыт борьбы с простудными заболеваниями, будучи директором лыжного патруля в горнолыжной зоне Велч-Виллидж.

«Сначала все думают, что [обморожение] причиняет боль, но вы этого не чувствуете», - говорит Чип, добавляя, что вам нужно как можно быстрее попасть внутрь, чтобы предотвратить дальнейшие повреждения. «Оберните его, высушите феном, сделайте все возможное, чтобы согреть». Но будьте осторожны и делайте это постепенно. «Не мочите его в горячей воде. Начните с прохладной воды, даже прохладной, а затем переходите к более теплой воде ».

Гипотермия / Здесь температура вашего тела - обычно 98,6 градуса - опускается ниже 95 из-за неправильной одежды, промокания или множества других причин.

«Главный симптом заключается в том, что вы начинаете бесконтрольно дрожать», - говорит Чип. «Это может привести к невнятной речи и снижению отзывчивости».

Лучшее решение - попасть внутрь, стат. Если у вас не получается, свяжите как можно больше слоев и оторвитесь от земли, если можете, а затем сделайте все, чтобы согреть тело, включая скручивания или приседания.

Сотрясение мозга / Если вы поскользнулись на льду и ударились головой, остерегайтесь головной боли, бреда, дезориентации и невнятной речи.По словам Чипа, если вы рядом с человеком, который упал, задайте ему простые вопросы, например, его имя или день недели. Если он не может ответить, скорее всего, у него сотрясение мозга.

Тогда как можно скорее обратитесь к врачу, так как могут возникнуть другие осложнения.

Правильные слои имеют решающее значение. Фото Фреда Мармсатера.

КАК БЕГАТЬ В ХОЛОДЕ

«Что это за белый материал и как в нем бегать?»

Я думаю, что мой друг, впервые посетивший Миннесоту из Техаса, шутил.Но наблюдая, как он спотыкается по заснеженной синглтреке и полностью стирается на паре скрытых пятен блестящего льда, я мог видеть, что он законно был вне своей стихии. Даже как опытный бегун зимой, каждый раз, когда выпадает первый снег, я немного заново учусь бегать.

Примите Slog
«Бег по снегу определенно сложнее, чем бег по твердому покрытию в заданном темпе», - говорит 36-летний Ян Шарман, который живет и тренируется в четырехсезонном городке Бенд, штат Орегон, и руководит инструкторской службой. .«Он меняется в зависимости от глубины и мягкости снега. Кроме того, в более ледяных условиях задействуется больше стабилизирующих мышц и требуется больше внимания, чтобы не поскользнуться, сжигая больше калорий »

Другими словами, пятимильный зимний пробег может оказаться эквивалентом 10-мильного летнего пробега, поэтому важно не зацикливаться на достигнутом зимой пробеге.

Если вы следуете хорошо проложенным маршрутам велосипеда с толстыми шинами или предыдущим пешеходным движением, вы можете почти соответствовать своим темпам и усилиям на сухой поверхности на хорошо утрамбованном снегу и соответственно устанавливать свои цели.Но если вы делаете первые шаги или делаете первые следы после шторма, примите тот факт, что вы будете двигаться медленнее, бегать короче и в любом случае работать усерднее.

Hydrate Right
Как-то в январе я тренировался на апрельские 50 км и отправился на свою первую трехчасовую зимнюю пробежку с обычной горсткой гелей и бутылкой с водой. Чего я не учел, так это того, что эта бутылка с водой скоро превратится в твердую глыбу льда

«Ты должен был добавить туда выпивку», - заметил один друг.Но если вы ищете серьезный способ носить воду с собой зимой, Storkamp говорит, что инвестиции в изотермическую или вакуумную бутылку (например, Nathan Fire & Ice, Camelbak Podium Chill ) могут дольше сохранять воду незамерзшей. «Для [более длительных] тренировок и гонок гидратационный пакет под негабаритной курткой сохранит жидкость», - говорит он.

Еще одна хитрость - нагрейте воду до кипения в микроволновой печи перед тем, как налить ее в бутылку.

Master the Ice
Бег по снегу может быть интересным, но трудоемким.Но лед может быть опасным. Более короткий и осторожный шаг может позволить вам поймать себя, когда вы неизбежно поскользнетесь.

«Основная корректировка на снегу или льду - приземление с более плоской ступенькой, чтобы была большая площадь поверхности для захвата снега или льда», - говорит Шарман.

Но это еще не все мрак и гибель.

«Отсутствие устойчивости при движении по снегу и льду имеет большие преимущества», - говорит он. «Это отличная тренировка для основных и стабилизирующих мышц всего тела, которая снижает вероятность травм и улучшает способность сохранять хорошую форму в конце гонки.”

Избегайте ловушек, связанных с питанием
Воздействие низких температур и ограниченного солнечного света может привести к недостатку некоторых основных питательных веществ.

Вода / Ой. Труднее помнить о необходимости пить воду, когда вам не тепло, плюс дополнительные усилия при беге по снегу и дополнительные слои могут быстро вас обезвожить. «Не забывайте пить до и после бега, даже если вы не хотите пить», - говорит Линдси Такер, диетолог из Миннеаполиса. Она рекомендует горячий черный или зеленый чай или даже горячий шоколад в качестве более сезонной альтернативы.

Витамин D / В то время как количество солнечного света зимой сокращается, продукты, богатые витамином D, легко доступны - например, лосось, яйца, рыбий жир или даже обогащенные злаки или соки.

«[Дефицит витамина D может вызывать] усталость и истощение, несмотря на достаточный сон, снижение тренировочной выносливости, плохое настроение или депрессию [и] нехарактерные боли в теле», - говорит Такер.

Добавку можно использовать, если вы не можете потреблять достаточное количество витамина D, но сначала обратитесь к врачу.

Антиоксиданты / Эти вещества, борющиеся с болезнями, очень важны зимой, когда мы более подвержены гриппу или простуде. «Благодаря современному сельскому хозяйству и транспорту, традиционно сезонные фрукты и овощи доступны круглый год», - говорит Такер. «Однако несезонные фрукты часто содержат пониженный уровень антиоксидантов, витаминов или минералов».

Чтобы увеличить потребление антиоксидантов, замените некоторые летние сезонные продукты, такие как ягоды, дыни, цукини, помидоры и болгарский перец, зимними сезонными продуктами, такими как гранаты, апельсины, киви, красный виноград, капуста, зелень в ошейнике, кабачки, морковь и т. Д. ямс.

АЛЕКС КУРТ в прошлом году научился кататься на коньках на лыжах, к радости зрителей с видеофонами. Он живет в Миннеаполисе.

Эта статья впервые появилась в печати в декабре 2016 года.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Зимняя ходовая часть: все необходимое для бега зимой (2019)

Ищете лучшую зимнюю ходовую часть, чтобы сочетаться с этой зимой? Если да, мы вас поддержим.

Мы сами заядлые бегуны здесь, в OriGym, и не позволяем небольшим холоду мешать нам бегать зимой. Если бы мы сделали это в Великобритании, у нас бы никогда не было упражнений!

Итак, прежде чем выйти за дверь, ознакомьтесь с нашей линейкой лучшей зимней беговой одежды, доступной в 2019 году, а также с нашими полезными советами по правильному надеванию.

Заинтересованы в карьере в фитнесе? Прежде чем продолжить чтение, ознакомьтесь с нашим невероятным выбором курсов для персональных тренеров.

Руководство по созданию многослойного зимнего снаряжения

Перед тем, как потратить с трудом заработанные деньги и запастись зимней одеждой для бега, вы должны ознакомиться с процессом многослойности.Если это что-то, с чем вы еще не знакомы, мы определенно рекомендуем остаться в этом разделе!

Шаг 1: Базовый слой

Базовый слой невероятно важен для зимних беговых слоев, так как без него вы рискуете замерзнуть. Ну, не совсем… но здесь, в Великобритании, это определенно чувствуется!

Этот слой может варьироваться в зависимости от температуры, поэтому иногда лучше приобрести вариант с длинными и короткими рукавами, чтобы быть готовыми к любой погоде.

Хороший базовый слой будет отводить пот с вашего тела, чтобы вам не было слишком тепло и неудобно во время бега, и, следовательно, побудит вас больше заниматься спортом.

Шаг 2. Головной убор

Хотя идея о том, что мы теряем большую часть тепла тела через голову, является мифом, все же важно поддерживать тепло в помещении для нашего личного комфорта. Мы все еще теряем 7-10% через нашу голову, так что это одно, что нужно иметь в виду ...

Мы бы порекомендовали легкую беговую шапку или тюбетейку для холодной погоды, но если вам будет слишком тепло, тогда Вместо этого вы всегда можете выбрать беговое оголовье.

Шаг 3. Перчатки и носки (конечности)

Бег может согреть ваше тело в кратчайшие сроки, но вы бы солгали, если бы сказали, что можете комфортно бегать без перчаток (а если вы бежите без носков, это просто немыслимо).

Запрос, чтобы стать личным тренером

Хотите начать свою спортивную карьеру? Спросите о том, чтобы стать PT сегодня!

Правда в том, что старые перчатки или носки здесь не годятся. Вам понадобится пара качественных изделий, которые будут хорошо отводить пот и влагу.Обратите внимание на синтетические материалы, такие как полипропилен или лайкра, и вы не ошибетесь!

Шаг 4: Зимнее беговое пальто

Четвертая и последняя часть нашего руководства по слоям зимнего бегового снаряжения - это купить себе пальто.

Вы можете отправиться в мягкий сентябрьский или октябрьский день и решить, что беговая куртка не для вас зимой, но вы будете удивлены, как быстро может измениться погода (и насколько прохладно она может быть в ней). утро!).

Выбирайте ветрозащитные и водонепроницаемые пальто, так как они будут держать вас в утеплении и сушить так, как никакая другая зимняя беговая одежда.

Зимняя мужская беговая экипировка

Теперь, когда мы рассмотрели, как эффективно одеваться во время зимнего бега, пора найти продукты, отвечающие всем требованиям! К счастью для вас, мы выбрали зимнюю беговую одежду для мужчин, которая является лучшим соотношением цены и качества, а также имеет эстетичный вид.

Мужской базовый слой для зимы

Итак, мы попробовали и протестировали несколько продуктов в этой категории, прежде чем выбрать наши фавориты, и, к счастью, мы ни в малейшей степени не были разочарованы нашим окончательным выбором.

Мужской зимний базовый слой Sondico

Первое, что вы заметите в мужском базовом слое Sondico для зимы, - это то, что он представлен в 7 различных размерах, а это значит, что вам не придется беспокоиться о натирании или дискомфорте во время зимой бежит.

Благодаря базовому слою, который плотно прилегает и поэтому эффективно отводит пот с вашего тела, вы не ошибетесь.

Он не только отлично подходит для того, что написано на банке, но еще и доступен в 8 разных цветах; Черный, белый, серый, темно-синий, красный, королевский синий, желтый и зеленый.Учитывая тот факт, что многие полные костюмы доступны в Интернете только в 1 или 2 цветах, это хороший бонус!

Цена: 14,00 фунтов стерлингов

Mountain Warehouse Men's Base Layer for Winter - # 1 Best Seller

Если вы хотите сэкономить немного дополнительных денег и хотите инвестировать только в верхний базовый слой, это продукт для вас!

Это бестселлер №1 на Amazon, где он также продается, и на сегодняшний день у него 93% положительных отзывов, на которые мы, конечно, не можем жаловаться.Он доступен в черном, белом и темно-сером цветах, поэтому доступны все варианты основных цветов.

Этот мужской базовый слой на зиму также изготовлен из 100% полиэстера, что говорит о его способности впитывать влагу! Боитесь, что слишком потеете во время долгих зимних пробежек? У вас не будет проблем с этим продуктом.

И еще кое-что: он выпускается в 5 различных размерах и известен тем, что 92% людей на платформе Amazon говорят, что он «подходит, как ожидалось».

Цена: 9 фунтов стерлингов.99

Зимний мужской головной убор для бега

Попытка подобрать подходящий головной убор для бега зимой может быть настоящей болью, особенно в погоде в Великобритании, которая в эти месяцы колеблется между осенними и зимними температурами.

Вот почему мы сделали это за вас! Вот то, что заняло первое место в нашем списке в поисках лучших мужских зимних головных уборов для бега…

Kalenji Thermal Winter Running Cap

Начнем с того, что этот продукт имеет впечатляющую цену в 4 фунта стерлингов.99 ... мы не могли не заметить этого!

Варианты цвета - черный и серый, что означает, что вы можете легко сочетать его с остальной частью зимней ходовой части.

Изготовлен из 72% полиэстера, 24% полиамида и 4% эластана, что является причиной его впечатляющих способностей отводить пот. Зимой важно сохранять тепло, но также важно удалять пот с поверхности кожи. Если шляпа будет удерживать в себе пот и тепло, это вам не поможет, так как вы действительно можете перегреться.

В целом, этот продукт работает очень хорошо для этой цены. Он сохраняет вашу голову в тепле и одновременно защищает от влаги, и мы определенно не можем думать о каких-либо недостатках при совершении покупки.

Цена: 4,99 фунтов стерлингов

Nike Team Performance Running Beanie

Хотите зимнюю одежду для бега, которая отражает ваш стиль и согревает? Вы попали в нужное место.

Это дополнение Nike к нашим любимым мужским зимним головным уборам для бега, безусловно, не разочаровывает, и 92% положительных отзывов на Amazon из 83 впечатляющих отзывов покупателей подтверждают это утверждение!

Не только безупречный дизайн, но и довольно внушительная цена.Он бывает обсидианового / белого и черного / белого цветов, поэтому есть возможность индивидуальной настройки.

Цена: 12,99 фунтов стерлингов

Зимняя мужская беговая экипировка: перчатки и носки

Легкие амортизирующие носки Adidas Alphaskin

При подборе зимней одежды для бега очень важно правильно выбрать носки. Подобно тому, как вы выбираете шапку для зимнего бега, вам следует выбрать пару из подходящих материалов, чтобы они отводили пот и влагу, а не прилипали к вашей коже.

Чтобы вам было немного легче, мы предложили носки для бега Adidas Alphaskin, так как мы считаем, что в них есть все, что вы должны искать в паре носков для бега зимой. Они сделаны из 74% полиэстера, 25% нейлона и 1% эластана, что является предпочтительным сочетанием материалов для зимней ходовой части.

С точки зрения эстетики, доступные цвета включают; Черный / белый, белый / черный, Legend Marine и Solar Orange, так что вы можете быть уверены, что найдете пару, которая соответствует вашему текущему зимнему гардеробу или выделит вас среди беговой группы!

Этот продукт - отличный универсал, когда дело касается практичности и эстетики, и мы не можем найти никаких недостатков в дизайне.Мы определенно порекомендуем вам взглянуть, если этой зимой вы ищете эффективные брендовые носки с ограниченным бюджетом.

Цена: 9,95 фунтов стерлингов

YUEDGE Носки для бега в холодную погоду

Еще одно из наших любимых дополнений к нашему гардеробу зимней одежды для бега - носки YUEDGE для бега в холодную погоду. От впечатляющей качественной текстуры до дышащей ткани - у них есть все, что вам нужно в зимних носках для бега.

Обеспокоены калибровкой? Этот продукт поставляется в 2 разных размерах, а не в универсальном подходе, поэтому мы определенно не можем жаловаться на это! Они также идут с толстой хлопковой прокладкой, которая отлично предотвращает появление волдырей и натирания, когда вы в дороге. Если комфорт является одним из ваших приоритетов, вы должны держать этот продукт в верхней части списка.

Цена: 11,99-19,49 фунтов стерлингов

Перчатки ASICS Basic

Они не только являются отличным продуктом для начала, но и если размер когда-либо был проблемой для вас с перчатками, этот продукт от ASICS поставляется в 5 различных размерах .Это довольно необычно для перчаток, но тем не менее фантастически (и показывает, что они созданы специально для бега, поскольку для этого важна посадка).

Их свойства сенсорного экрана очень удобны для тех, кому нужно менять музыку или использовать приложения во время их работы, а мы не можем насытиться ими.

Они отлично подходят для бега, поскольку сделаны из синтетических материалов, эффективно отводящих влагу.

Также следует отметить, что они водонепроницаемы, что может сыграть огромную роль в том, станут ли ваши руки слишком холодными во время бега в исключительно плохих условиях.

Были проблемы в прошлом с ледяным дождем и мокрым снегом, и вы хотите защитить свои пальцы? Оцените этот продукт!

Цена: 9,10 фунтов стерлингов

DHB перчатки для бега

Они оснащены сенсорным экраном и водонепроницаемы для начала. Однако не только их впечатляющие качества побудили нас попробовать их…

С точки зрения дизайна эти перчатки почти идеальны. Нам очень нравится, насколько безупречно эластичное запястье, оно приятно и уютно.Кроме того, они потрясающе смотрятся еще до того, как вы их примеряете, и выглядят намного дороже, чем они есть на самом деле!

Они бывают 5 разных размеров, так что вам не о чем беспокоиться. Мы еще не остановились на том факте, что вы можете использовать их со своим смартфоном, поскольку это делает проверку вашего GPS, переключение музыки и т. Д. Чрезвычайно простой, без необходимости останавливаться, чтобы поправить перчатки.

Цена: 12,00 фунтов стерлингов

Мужское зимнее пальто для бега

Когда вы запасаетесь мужским беговым снаряжением на зиму, важно подобрать для бега качественное пальто.Он не только согреет вас, но и улучшит вашу видимость в случае, если водители или велосипедисты не смогут вас увидеть.

Mountain Warehouse Running Jacket

Возможно, первая из всех продуктов в нашем списке лучших зимних мужских кроссовок, но этот продукт сделан из 100% полиэстера, который обеспечивает те волшебные свойства, которые позволяют впитывать влагу. мы продолжаем болтать.

Это очень важно для беговой куртки, так как это, вероятно, тот предмет зимнего гардероба, который изолирует вас и, следовательно, больше всего потеет.

Он водонепроницаем, что также помогает защищать от холода и повышать комфорт пользователя. Он также обладает отличными отражающими качествами, которые защищают вас от неосведомленных автомобилистов и велосипедистов.

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Мужская беговая куртка FDX

Вам определенно не придется беспокоиться о том, что вы выберете неправильный размер с этим товаром. Доступно 5 различных размеров, что неплохо для зимней мужской беговой экипировки онлайн!

Он также отлично подходит по соображениям безопасности, так как имеет хорошо заметные светоотражающие секции, чтобы гарантировать, что водители транспортных средств и т. Д.сможет видеть вас в темноте.

Он водонепроницаем, снабжен силиконовым захватом для фиксации на месте и получил высокую оценку в отзывах покупателей за то, что он воздухопроницаемый, что делает его довольно практичным для тех, кто хочет сохранить тепло и сухость во время бега зимой.

Цена: 18,99 фунтов стерлингов

Зимняя женская беговая экипировка

Если вы ищете лучшее женское зимнее снаряжение для бега в холодные месяцы, мы собрали лучшие продукты, чтобы сэкономить вам работа! От базовых слоев до конечностей - мы позаботились о том, чтобы вы в этом году хорошо укрылись и согрелись во время зимних бегов.

Базовый слой для бега для женщин

Очень важно приобрести хороший базовый слой как часть зимнего снаряжения для бега, так как он определенно стоит на первом месте в списке. Без этого слоя вы можете оставаться внутри!

Mountain Warehouse Talus Женский базовый слой

Отличительной чертой этого продукта является то, что он поставляется с большими вариантами размеров. Он варьируется от 6 до 22 в Великобритании, что впечатляет для онлайн-продукта. Большинство из них имеют только 5 размеров! Кроме того, есть 3 различных цветовых варианта; черный, темно-синий и розовый, что позволяет настраивать дополнительные параметры.

Он эффективен как для сохранения тепла, так и для отвода пота, и мы очень благодарны за то, что во время зимней пробежки важно поддерживать как можно более регулируемую температуру тела.

Mountain Warehouse сами хвастаются этим в описании продукта и, кажется, очень гордятся своей уникальной тканью IsoTherm:

IsoTherm - это техническая ткань Mountain Warehouse, в которой используется технология удержания тепла. Плотно упакованные волокна гарантируют, что материал сохраняет тепло и тепло без увеличения объема.Это делает его идеальным для изоляции пользователя при более низких температурах.

Чтобы подтвердить их заявления, этот продукт, в частности, имеет 93% положительных отзывов из 273 в общей сложности на Amazon, где он также продается, что красноречиво говорит о его качестве.

Цена: 9,99 фунтов стерлингов

FDX Женский компрессионный базовый слой

Ищете полноценный базовый слой для бега для женщин? Мы, конечно, не виним вас, особенно если вы бежите в особо суровую погоду.

В этом продукте есть все необходимое, и 88% положительных отзывов на Amazon (где он также продается) подтверждают это утверждение. Во-первых, он доступен в 6 различных размерах, поэтому вам не нужно беспокоиться об ужасном универсальном подходе, который пытаются использовать многие интернет-магазины.

Цена: 22,50 фунтов стерлингов

Женские зимние головные уборы для бега

Montane Signature Beanie

В женских зимних головных уборах для бега Montane есть все, что вам нужно, если вы цените джазовую эстетику.Было бы сложно пропустить это в дороге, и вы определенно выделитесь из остальной части вашей беговой группы (в лучшем случае!).

Он доступен в цветах Narwhal Blue и Stripe Saskatoon, которые являются двумя из самых уникальных, но потрясающих цветовых вариантов, о которых мы когда-либо слышали, пробуя новейшие продукты для фитнеса.

За 14 фунтов стерлингов вы получаете прочный, растяжимый продукт, который защищает вас от холода и одновременно отводит влагу.

Цена: 14 фунтов стерлингов.00

Женская повязка на голову для бега TrailHeads

Одна впечатляющая особенность, которую предлагает этот продукт, - это контурная посадка, которая хорошо сидит на ушах и не задирается во время бега. Это происходит с множеством дешевых продуктов на платформе, поскольку они не предназначены для бегунов. К счастью, этот товар есть!

Он также сделан из полиэстера и спандекса, который творит чудеса, отводя влагу и делая продукт водонепроницаемым.

У вас длинные волосы? Не беспокойтесь, сзади на ремешке есть разрез, через который можно продеть хвост. Это может звучать глупо, но это особенно удобно, если вы хотите, чтобы продукт оставался на месте!

Цена: 12,76-15,36 фунтов стерлингов

Зимняя женская беговая одежда: The Extremities

Если вы собираетесь много бегать зимой, позаботьтесь о руках и ногах. Все мы знаем, каково чувствовать себя поджаренным вокруг середины тела, но при этом испытывать ужасную боль без использования подходящих носков или беговых перчаток.

К счастью для вас, мы нашли лучшие женские зимние перчатки и носки для бега, которые защитят ваши конечности от холода.

Перчатки для бега TrailHeads для женщин

Чтобы облегчить вам идею носить перчатки для бега зимой, мы начнем с относительно легкого изделия. Они сделаны из полиэстера, нейлона и спандекса, которые работают вместе, чтобы держать руки в тепле, а также отводить влагу.

Еще одно отличное качество, которое подходит современным спортсменам, - это то, что эти женские зимние перчатки для бега оснащены сенсорным экраном, а это значит, что вы можете легко изменить свой плейлист во время бега!

Цена: 15 фунтов стерлингов.32

Женские беговые перчатки Merino 200

Женские зимние беговые перчатки не являются ненормальными, если они поставляются без размеров, но, к счастью, этот продукт от Ronhill делает это! Вы можете выбрать Small, Medium или Large, что сделает вашу зимнюю перчатку более индивидуальной, чем раньше.

Перчатки изготовлены из 50% шерсти мериноса и 50% полиэстера, что делает их воздухопроницаемыми и водонепроницаемыми, когда вы потеете или бегаете в плохих погодных условиях!

Мы настоятельно рекомендуем их проверить, особенно если вы ищете легкую пару зимних перчаток, которые идеально подходят для бега в холодную погоду.Они невероятно удобны (варианты размера помогают в этом), у них есть светоотражающий логотип, чтобы улучшить видимость, и они доступны по разумной цене, учитывая, что они сделаны из шерсти мериноса.

Цена: 23,00 фунта стерлингов

Женские зимние беговые носки More Mile

При поиске женских зимних носков для бега, понятно, что вы ищете что-то, что идет в комплекте. Посмотрим правде в глаза: по некоторым ценам, которые мы видим в Интернете за одну пару, мы ожидаем, что они будут стальными!

Вы будете рады узнать, что этот продукт поставляется в наборе из 3 штук, а это означает, что вы можете получать новую пару для каждой пробежки каждую неделю.

Они поставляются с защитной прокладкой на участках, вызывающих наибольшие проблемы во время тренировки (пятка, верх стопы и т. Д.), Поэтому они считаются носками против волдырей для бега. Они также обладают отличными влагоотводящими свойствами, поэтому неудивительно, что они являются бестселлером №1 на Amazon (где они также продаются).

На сегодняшний день из 182 отзывов покупателей 95% положительные. Нам нравится этот факт, особенно учитывая, что многие обозреватели используют эти носки для бега, а не для общего пользования.

Цена: 2,95 фунтов стерлингов

Rockay Accelerate Socks

Не позволяйте тому факту, что они представлены в 6 разных цветах, быть единственной причиной, по которой вы обратите внимание на эти женские зимние носки для бега (хотя это довольно веская причина. для покупки). Они также представлены в 5 разных размерах, что впечатляет для носков на платформе - обычно это универсальный размер!

Этот продукт Rockay, в частности, был показан в Forbes, Business Insider и Runnerclick среди других популярных медиа-платформ.

Они отводят влагу и предотвращают образование пузырей, а также постоянно хвалят за высокое качество отделки (благодаря шерсти мериноса, из которой они сделаны).

Из 394 отзывов клиентов на платформе 92% положительные. Один рецензент высказал свое мнение, сказав:

Я купил МНОГО носков для бега за эти годы, и это лучшее, что у меня было за долгое время. Они идеальной толщины для различных условий, поэтому мои ноги не были ни слишком горячими, ни слишком холодными при температуре от минусовой до 30 градусов плюс.

Цена: 15,95 фунтов стерлингов

Зимнее женское беговое пальто

Нет смысла искать необходимые зимние принадлежности для бега, не добавив в свой список качественную куртку. Куртка укрепит ваш базовый слой и многие другие слои, которые вы добавите, и станет вишенкой на верхней части торта.

При этом вам не нужно тратить целое состояние на экипировку. Мы подобрали для вас хороший ассортимент недорогого зимнего снаряжения, в том числе следующие пальто для бега зимой.

Женская беговая куртка Trespass

Сделанная из 100% полиэстера, эта куртка обладает всеми влагоотводящими свойствами, которые присущи качественной женской зимней беговой куртке. Боитесь, что на бегу слишком потеете, когда одеваете одежду? Этот продукт успокоит вас.

Ткань также полностью светоотражающая, поэтому она отлично подходит для улучшения видимости!

Существует 7 различных размеров, поэтому большинство покупателей смогут найти свой идеальный вариант для женского зимнего пальто для бега.Это полезно, так как для вас чрезвычайно важно найти пальто, которое плотно прилегает к существующим слоям, но не слишком плотно.

Цена: 34,99 фунтов стерлингов

Женская куртка Mountain Warehouse Adrenaline

Отличительной особенностью этого продукта является то, что он регулируется по размеру. Вы можете отрегулировать капюшон, манжеты и подол по своему усмотрению, что довольно впечатляет для недорогого зимнего снаряжения.

Изготовлен из 100% полиэстера, что делает его практичным с точки зрения способности впитывать влагу.Устали чувствовать потливость во время долгих зимних пробежек? Это будет вашей спасительной милостью!

Он также обладает высокой отражающей способностью, поэтому вы не будете бороться с тем, чтобы вас заметили в условиях плохого освещения, и можете быть уверены, что во время бега зимой вы в безопасности.

Цена: 39,99 фунтов стерлингов

Перед тем, как отправиться!

Мы надеемся, что вы готовы получить лучшее зимнее снаряжение для бега, теперь вы попали в наш окончательный список!

Что в вашем списке необходимого зимнего снаряжения? Свяжитесь с нами в Twitter или Facebook, чтобы сообщить нам об этом.

Хотите стать личным тренером и хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашими курсами PT здесь или загрузите наш последний проспект.

Или посмотрите наш диплом о персональном обучении!

Запрос, чтобы стать личным тренером

Хотите начать свою спортивную карьеру? Спросите о том, чтобы стать PT сегодня!

6 решений ваших проблем с бегом в зимнее время

Если вы любите бегать, ничто не помешает вам выйти на улицу и постучать по тротуару, за исключением холодной зимней погоды.Да, вы могли бы остаться поджаренным и пробежать несколько миль на беговой дорожке, но это никогда не бывает так приятно, как вдыхать свежий воздух и чувствовать ветер против вас. Но все это меняется, когда наступает температура ниже 20 градусов. Внезапно любовь к хорошей пробежке подавляется стихиями - не говоря уже о неизбежном насморке, онемении пальцев ног и общей жесткости в теле и суставах. . Так как же бороться с раздражением от холода, чтобы тренироваться на открытом воздухе? Следуйте этим советам, чтобы лучше бегать зимой.

1. Жалоба: ношу многослойную одежду, потому что очень холодно, но быстро во время бега я потею и перегреваюсь.

Причина: Всякий раз, когда вы начинаете какую-либо деятельность в холодную погоду, вам обязательно будет холодно, потому что у вас еще нет кровотока, поэтому нормально одеться теплее. Но как только вы начинаете двигаться, температура вашего тела повышается, и вы начинаете потеть. Местоположение также играет роль в выборе одежды. «Одеться для зимнего бега может быть сложно в зависимости от того, где вы живете, - говорит Стефани Ротштейн Брюс, профессиональный бегун и марафонец.«Если во влажном климате восточного побережья стоит 30-градусный день, одеваться при 30-градусной имеет смысл, потому что солнце не согревает вас, а влажность удерживает холод. Напротив, 30-градусный день в солнечную погоду, «Сухой Колорадо» предложит одеваться в течение дня с температурой 50 градусов, потому что на беге вы согреетесь намного быстрее, - говорит Ротштейн Брюс.

Исправление: Учтите, где вы планируете запускать. Если на улице низкая температура, но очень солнечно, подумайте о том, чтобы надеть несколько слоев одежды меньше.Если вы бегаете ночью, неплохо подойдет рубашка с удлиненными рукавами. Кроме того, если вы можете, согрейтесь изнутри и пусть ваша кровь течет. Если вам удастся вспотеть перед тем, как выйти за дверь, на бегу вам не так холодно.

2. Жалоба: трудно дышать на морозе.

Причина: Если у вас действительно одышка, вы можете проконсультироваться со своим врачом, рекомендует д-р Алан Коэн, отоларинголог из Нью-Йоркской ассоциации Ear, Nose and Throat Associates, так как это может быть вызвано физической нагрузкой. астма.В этом случае врач может назначить ингалятор. Если у вас нет астмы, лучше всего дышать через нос, чтобы его можно было профильтровать и согреть. Однако из-за насморка и потребности в большем количестве воздуха многие люди начинают дышать ртом, а это означает, что ледяной воздух будет попадать в легкие, говорит Коэн.

Связанные

Исправление: Старайтесь дышать через нос, когда можете. Даже лыжная маска не всегда согревает воздух, вдыхаемый вами через рот.Коэн говорит, что это становится проблемой индивидуальной чувствительности. «Некоторые люди не против, а другие ненавидят, как холод бьет их в грудь». Если у вас серьезные проблемы с дыханием, обратитесь к врачу.

3. Жалоба: у меня так простужаются уши, начинают болеть.

Причина: Уши, как и кончики пальцев, сделаны из тонкого хряща, что делает их очень чувствительными к холоду. «Любая боль - это просто защитная реакция, которую ваше тело автоматически производит», - говорит Коэн.

Исправление: Если ношение шляпы или лыжной шапки кажется невыносимым, Коэн рекомендует носить часть снаряжения, закрывающую уши, например муфты или повязку на голову.Хороший вариант - найти тот, у которого есть резиновые ручки или есть подкладка, отводящая пот.

4. Жалоба: совсем немеют пальцы на ногах.

Причина: К сожалению, холодная погода имеет свойство вызывать онемение частей тела через некоторое время. Это происходит из-за отсутствия кровотока в определенных конечностях, особенно в руках и ногах. Слишком туго завязанная обувь или слишком маленькая обувь также могут вызвать чувство онемения.

Исправление: Избегайте носков, которые разделяют пальцы ног, которые только сделают их холоднее.Вместо этого просто наденьте обычные носки. «Каждый раз, когда я смотрю на погоду и вижу, что она будет ниже определенной температуры, скажем 20 градусов, я делаю двойные слои носков», - говорит Ротштейн Брюс. Если это не помогает, попробуйте бегать с грелками для ног.

5. Жалоба: Из носа не перестает течь.

Причина: «Каждый раз, когда вы нюхаете наружный воздух, работа носа состоит в том, чтобы фильтровать, нагревать и увлажнять его до температуры тела за доли секунды, прежде чем он попадет в легкие», - говорит Коэн.«Особенно зимой, когда вы находитесь за пределами носа, он пытается чрезмерно увлажнить сверхсухой воздух, а излишняя влага заставляет его течь».

Исправление: Хотя есть некоторые рецептурные спреи, замедляющие выделение носа, они не рекомендуются в таких ситуациях (в основном они предназначены для лечения аллергии). Лучшее, что вы можете сделать, - это носить с собой салфетки. Коэн также рекомендует нанести немного вазелина на нос, чтобы предотвратить растрескивание.

6. Жалоба: очень тугие суставы, из-за чего бегать неудобно.

Причина: Холодная зимняя погода заставляет организм немного замедляться и приспосабливаться к более холодной погоде.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *