Беговая разминка: Разминка перед бегом | Школа бега Run Studio

Разминка перед бегом | Школа бега Run Studio

К сожалению, случается так, что к разминке перед бегом относятся как к ненужному элементу в спорте. А ведь еще в школе на уроках по физической культуре перед основными упражнениями выполнялись разминочные. Причины придумываются самые различные. Это может быть обычная лень или простая надежда на отсутствие травмы. Некоторые считают, что на разминку тратится лишняя энергия и время. Все эти отговорки лишены здравого смысла.

Для чего необходима разминка

В качестве примера можно представить водителя, который попытается разогнать автомобиль на максимальную скорость сразу же, как только его завел. Совершенно ясно, что в этом случае двигатель не прослужит долгое время. Ему необходим предварительный разогрев. Все это хоть и отдаленно, но напоминает человеческую сердечно-сосудистую систему, если ее не подготовить заранее к нагрузке.

Мнимая экономия энергии и времени на разминке приведет к тому, что не разогретый организм быстрее устанет во время тренировки.

Кроме того, плавное вхождение позволит избежать стресса для нервной системы.

Разминка снижает нагрузку на сердце, позволяя не допустить возникновения инфаркта.

Не разогретые мышцы ног и суставно-связочный аппарат подвержены риску получения растяжений или травм. Подготовленным телом легче управлять. Это снижает вероятность повреждения или падения при неловком движении. Бег после разминки позволит более эффективно убрать лишние жировые отложения.

Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц

Разминка зависит от вида пробежки и ее длительности. В любом случае она не займет много времени и будет состоять из самых простых движений.

Правильная разминка перед обычной пробежкой

Если вы увлекаетесь бегом трусцой вечером или утром, в разминку должны быть включены упражнения на улучшение гибкости. Они могут состоять из маховых движений ног и рук, выпадов, наклонов, вращений головой или корпусом.

Этот простой комплекс упражнений позволит прогреть мышцы, сделает их эластичными, поможет открыться второму дыханию во время бега. Упражнения для растяжки необходимы спортсменам, которые бегают с препятствиями.

Разминка перед бегом на средние и длинные дистанции

Для того чтобы правильно подготовиться к средним или стайерским дистанциям, в разминку следует включить и другие движения. Тренировку необходимо начинать с непродолжительной пробежки (6-7 минут) со скоростью, которая максимально приближена к обычной. Затем выполняется несколько ускорений на 60 метров. Такая разминка необходима для максимального разогрева организма. Она считается выполненной правильно при появлении пота, однако не стоит бегать так, чтобы чувствовать усталость.

После этого самое время приступать к упражнениям, которые разминают суставы и развивают гибкость. В заключение проводится комплекс дыхательных упражнений, чтобы восстановить ритм и расслабиться.

Если пробежки происходят по пересеченной местности, то необходима тренировка суставов. Для этого делается несколько круговых вращений голенью, стопой, бедром, тазом. Это подготовит суставы к сложным условиям местности и дополнительным нагрузкам.

А вот вам пример очень веселой разминки:

В чем польза от разминки:

• Разминка необходима не только для суставов и мышц, но и для нервной системы.
  Ведь утренний бег создает стрессовую ситуацию для организма, который только что проснулся и еще не подготовлен к нагрузкам. Появление лишней раздражительности в связи с этим может вообще отбить желание бегать.
• Польза для сердечно-сосудистой системы.
  Бег способствует увеличению сердечного ритма, нагрузка на систему кровообращения и сердечную мышцу значительно увеличивается. Все это грозит серьезными заболеваниями. Разминка повышает пульс постепенно.
• Подготовительные упражнения позволяют психологически настроиться на предстоящую пробежку, вызывают чувство радости и удовлетворения.
• Общее оздоровление и укрепление организма.
  Минуты, потраченные на разминку, сыграют важную роль в сохранении молодости и здоровья.

Правила безопасности при поведении разминки

Плюсы разминки очевидны. И все же при неправильном ее проведении есть возможность серьезно навредить себе. Для этого стоит соблюдать следующие правила:

1. Утреннюю разминку не следует начинать упражнениями на растяжку.
   Мышцы еще не совсем «проснулись», и их растяжение может привести к травме.
2. Упражнения не должны быть однотипными.
   Они обязаны включать в себя приседания и прыжки, махи и растяжку.
3. Разминка не должна быть длительной.
   Максимальное время при умеренном темпе не стоит превышать более 15 минут. Ведь основная цель – не утомить себя, а подготовиться.

Разминка важна при любом виде бега. Прислушайтесь к своему организму, ощущения после каждого движения могут быть разными. Создайте свой комплекс упражнений, который сделает бег максимально приятным, безопасным и полезным.

Комплекс упражнений для разминки перед бегом

Разогрев необходим мышцам и суставам даже самого продвинутого бегуна. При его отсутствии суставы начинают работать «всухую», что чревато стертым мениском и таким серьезным заболеванием, как остеоартроз.

Бегать без разогрева, все равно, что пытаться поднять самолет в воздух без разгона, когда за быстрым взлетом неизменно следует падение. Именно разминка повышает частоту сердечных сокращений и температуру тела, запуская процесс метаболизма, когда кровь от внутренних органов ускоряется к мышцам и суставам. Это способствует их обогащению кислородом и питательными веществами. Разминка согревает суставы, за счет чего из хряща выделяется синовиальная жидкость – природная смазка, что и предотвращает многие травмы.

Сначала махи, растяжка и ходьба. Лучший вариант разминки перед бегом — это легкие аэробные упражнения: вращение и выпады ногами, махи руками, круговые движения бедрами. А вот с классической растяжки начинать разминку не стоит: холодные мышцы можно легко повредить. Поэтому, растягиваясь, лучше отдавать предпочтение не статичным, а динамичным упражнениям.

Мы подобрали комплекс упражнений, который поможет вашим мышцам быстро разогреться.

Комплекс для разминки

1. Маки ногами в сторону и назад-вперед

Выполняется в два подхода по пять-шесть маков на каждую сторону.

Встаньте ровно, с прямыми ногами. Поднимите одну ногу и отводите ее в сторону от себя, затем к себе, перекрещивая ноги перед собой. Следите, чтобы таз не смещался. Затем поменяйте ногу. Теперь, держа корпус ровно, поднимите одну ногу перед собой, потом опустите и отведите назад. Важно, чтобы туловище не отклонилось вперед или назад, а таз остался зафиксированным в ровном положении. По завершении сделайте упражнение на другую ногу.

2. Растяжка голеностопа и икроножных мышц

Поставьте ноги чуть уже ширины плеч. Одна нога должна полностью стоять на стопе, другая – опираться на пальцы и подушечку стопы. Переместите вес с одной ноги на другую, движение имитирует ходьбу на месте, при которой вес перемещается не с пятки на носок, а с носка на пятку.

Повторите упражнение 8-10 раз на каждую ногу.

3. Марш на месте

Маршируйте на месте, высоко поднимая прямые ноги, как солдаты на параде. Старайтесь дотронуться до поднятой ноги противоположной рукой. По времени это упражнение должно длиться не меньше минуты.

4. Скрещивание рук

Разведите руки в стороны на уровне плеч. Зафиксируйте их в прямом положении. Теперь, словно закрываясь, скрещивайте их на уровне груди так, чтобы одна рука находилась над другой, поочередно меняя руки.

Повторите упражнение 8-10 раз.

5. Бег с подъемом бедра

Резко сделайте один шаг с высоким подъемом бедра, а потом пробегите несколько шагов в спокойном режиме. Затем повторите то же самое на другую ногу. Сделайте восемь подходов на обе стороны.

Этим упражнением можно завершить разминку.

Бег без разминки

Утренний бег без разминки стресс для организма. В результате вы можете стать раздражительными, а бег не принесет никакого удовольствия. Резкое увеличение сердечного ритма при беге без разогрева — это чрезмерная нагрузка на сердечную мышцу и сосуды. Разминка повышает пульс плавно.

Без разминки первые несколько минут бега дыхание будет прерывистым и сбивчивым. И вместо обогащения внутренних органов кислородом организм будет испытывать его нехватку. После разогрева ровно дышать гораздо проще, что определенно скажется и на качестве вашего бега.

Основные принципы разогрева

1. Чтобы как следует разогреть мышцы, разминайтесь не менее 10 минут.
2. Начинайте с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь.
3. Чем ниже температура воздуха, тем длиннее разминка.
4. Прорабатывайте верхнюю часть туловища, чтобы снять напряжение со спины и исключить ее травмы при беге.
5. При минусовых температурах имеет смысл сделать разминку в помещении.

Правильная разминка перед бегом: упражнения в картинках

Многие из тех, кто бегает, игнорируют разминку. Если речь идет о беге трусцой или просто легком беге, то бегуны полагают, что необходимости в разминке нет. Однако это не так. Независимо от того, как и сколько вы бегаете, разминка перед бегом необходима, и важно, чтобы она была правильной.

Зачем нужна разминка перед пробежкой

Те, то считает, что мышцы в процессе бега разогреваются сами, конечно же, не правы, и в итоге они часто страдают от проблем с костями, мышцами, суставами. На самом же деле разминка для бега необходима. Если вы бегаете утром, нужно разогреть и размять мышцы, так как после сна они теряют эластичность, и риск травмировать их очень велик. Если же говорить о вечерней пробежке, то необходимость разминки можно связать с тем, что большинство из нас в течение большего количества времени ведут активный образ жизни.

В процессе бега мышцы и суставы работают в два, а и то и в три раза активнее, нежели в привычном повседневном режиме, отсюда и важность разминки, суть которой в следующем:

• Постепенный разогрев поможет предупредить случайные падения в процессе бега.
• Сердце склонно наращивать обороты постепенно, и если дать ему нагрузку резко, оно может отреагировать на это негативно.
• Нервная система в процессе разминки также подготовится к упражнениям, что поможет уберечь ее от стресса.
• Разминка минимизирует риск синдрома судороги мышц.

Правильная разминка перед бегом: что нужно знать

О необходимости подготовки мы уже знаем. Также важно знать, как правильно делать разминку перед бегом. Учитывайте следующие моменты:

• Разогретые мышцы возвращаются в первоначальное, привычное для них положение довольно быстро. Поэтому важно, чтобы интервал между разминочными упражнениями и самой пробежкой был минимален. Лучше начать выполнять их там, откуда вы планируете начинать бежать.
• Не думайте, что если бежите вы ногами, то нужно разминать лишь их. Преимущество бега как раз в том, что он задействует большое количество групп мышц, поэтому размять нужно также шею, спину, руки, ноги и так далее.
• В процессе разогрева контролируйте дыхание. Дышать рекомендуется глубоко и полной грудью, с чередованием равномерных вдохов и выдохов. Для безопасной и эффективной тренировки важно, чтобы органы и ткани полноценно снабжались кислородом.

Не стоит переживать, что физическая нагрузка отнимет у вас все силы, и для бега их не останется. Напротив, если она будет правильной, то даст вам энергию для преодоления более длинных дистанций.

Разминка перед пробежкой: упражнения

Приведем комплекс, подходящий для разминки перед бегом. Необходимо разминаться сверху вниз: сначала шея, потом плечи, руки, корпус, бедра и суставы ног. Теперь перейдем к непосредственным упражнениям:

• Шея. Выполните поочередно наклоны вправо-влево и вперед-назад. Повторите не менее чем по 10 раз. Затем рисуйте в воздухе полукруги: голова должна несколько раз медленно перейти от одного плеча к другому, вначале посредством наклона вперед, а после – запрокидывайтесь назад. Теперь очертите полный круг, сначала по часовой стрелке, а после против нее.
• Верхний и нижний плечевой пояс. Теперь совершаем махи руками при максимальной амплитуде, сначала поочередно правой и левой рукой, а после обеими вместе. Дайте кистям размяться, повращайте ими. Двигайте вперед и назад плечами, вначале поочередно, а после двумя одновременно.
• Ноги поставьте на ширине плеч, руки поместите на пояс, выполните наклоны: пять вперед, без сгибания колен, а также по пять в обе стороны и с прогибом назад. Теперь, удерживая на месте бедра, делайте вращения верхней частью тела, пытаясь по максимуму наклониться вперед и прогнуться назад. Теперь, напротив, фиксируя верх, двигайте бедрами, отводя их с максимальной амплитудой.
• Особенно важно проводить качественную разминку ног, но проявляя осторожность для предотвращения травмы мышц. Встаньте прямо, поднимите согнутую ногу, за колено подтяните ее к телу вплотную. Аналогичное повторите с другой ногой. Встаньте на носочки, поочередно опускайте на поверхность то левую, то правую пятку. Выполняйте чередующиеся вращения стопами.
• Сделайте выпад правой ногой вперед. Задержитесь в таком положении и немного покачайтесь вверх и вниз, затем смените ноги. Сделайте несколько высоких выпрыгиваний.

Также разминка может включать в себя беговые упражнения. Многим кажется странным разминочный бег, но на самом деле он прекрасно готовит к пробежке легкие и окончательно разогревает мышцы. Сначала побегайте на месте, в среднем темпе. После пробегитесь на вперед на маленькое расстояние. Посредством шага вернитесь в исходную точку, и теперь пробегите несколько метров с максимальной скоростью, вначале выбрасывая вперед колени, а после захлестывая пятки назад. Теперь вы готовы к основной пробежке.

Упражнения в картинках помогут вам лучше сориентироваться, какой должна быть разминка.

Что нельзя делать на разминке перед бегом

Также важно знать, что нельзя делать при разминке перед бегом. Учитывайте следующие моменты:

• Не начинайте разминку с растяжки. Упражнения на растяжку ног, такие как выпады или перекаты, не должны быть вначале, особенно если речь идет об утреннем беге. Помните, что начинаем разминаться мы всегда сверху.
• Не делайте на растяжке акцент. Не надо растягивать мышцы комплексно – это не даст эффекта и, более того, может спровоцировать травму. Такой вариант подходит для опытных бегунов, новички же могут обойтись простым комплексом упражнений для зарядки.
• Перед тем как выполнять упражнения для разминки перед бегом, старайтесь не употреблять еду и напитки. Как разминка, так и непосредственный бег на заполненный желудок спровоцирует дискомфорт.
• Не делайте разминку долгой. Разминка 20 и более минут заставит вас устать, и тогда не останется на бег ни сил, ни желания. 5-15 минут для разогрева всех мышц будет достаточно.

Виды разминки

В спорте принято разделять разминку на несколько видов:

• Динамическая;
• Статическая;
• Баллистическая.

Баллистическая разминка – хаотичная. К примеру, если сначала вы разминаете корпус, а затем – шею. В принципе, она имеет место быть и может разогреть мышцы, но вот в отношении продуктивности все не так хорошо.

Динамическая разминка – медленные и усиленные повторения необходимых упражнений. Она очень эффективна, но требует усилий и временных затрат. Что касается статической разминки, то это ряд определенных упражнений. Разминка перед бегом обычно склоняется к динамической – а после – к статической.

Разминка после бега

Закончив бегать, также сделайте несложные упражнения. Если предварительная разминка направлена на разогрев, то разминка после бега или заминка в большей степени растягивает. Она помогает сохранить эластичность мышц и подвижность суставов, уменьшить болевые ощущения в мышцах после занятия. Комплекс может включать в себя такие упражнения:

• Растяжка икроножных мышц. Слегка вытяните руки и упритесь ими в какую-либо опору. Одну ногу поставьте вперед, другую – отведите назад. Переднюю ногу слегка согните, пятку второй от пола не отрывайте. Ваша цель – создать натяжение мышцы икры стоящей сзади ноги. В таком положении задержитесь на несколько секунд. Повторите то же самое для второй ноги.
• Растяжка мышц задней поверхности бедра. Поставьте одну ногу на опору высотой около 40 см, упритесь стопой на пятку, а носок потяните на себя. Спину держите прямо, наклоняйтесь вперед к бедру находящейся выше ноги настолько сильно, насколько можете. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторите для второй ноги.
• Растяжка передней поверхности бедра. Рукой нужно придерживаться за опору. Одну ногу согните назад в колене, стопу обхватите ладонью и настолько, насколько можете сильно подтяните пятку к ягодице. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, сохраняя прямоту спины. Смените ногу и повторите упражнение.
• Комплексная проработка. Сделайте выпад одной ногой вперед и плавно присядьте, чтоб бедро передней ноги было параллельно полу. В таком положении задержитесь на несколько секунд, и проделайте то же самое для второй ноги.

В течение тренировки можете пить воду, когда вам этого хочется.

Разминка перед бегом позволит предупредить различные травмы и повреждения. А если провести ее после бега, вы сможете закрепить результат и поможете организму восстановиться после нагрузок. Благодаря этому эффективность тренировок станет значительно выше.

Предлагаем посмотреть видео с комплексом упражнений перед бегом.

Видео-разминка перед бегом

Специальные беговые упражнения на уроках физической культуры. | Статья по физкультуре:

 Специальные беговые упражнения на уроках физической культуры.

Характеристика беговых упражнений.

Специальные беговые упражнения(СБУ) – средство тренировки помогающее  улучшить показатели в лёгкой атлетике. Они развивают не только технику бега, но и силовые качества. СБУ положительно влияют на:

1. Координацию

2. Технику бега.

3. Осанку, положение тела, рук и головы.

4. Дыхательную систему.

5. Мышечно-связочный аппарат.

Успех зависит от правильного выбора комплекса, количества подходов, дистанции и согласования этих упражнений с другими элементами тренировки.

        

Специальные беговые упражнения: трудности и ошибки

Выполнение СБУ не даст сразу видимого результата. Будет минимальный сдвиг, обусловленный силовым ростом, а не ростом техничности.

Наиболее распространенные ошибки при работе с СБУ:

1. Неправильное положение туловища при выполнении

2. Неритмичное дыхание

3. Положение головы (излишний наклон вперёд).

4. Напряжение нерабочих мышечных групп.

Положительный момент оказывает коррекция техники самими обучающимися (взгляд со стороны).

Выполнять СБУ желательно на каждом уроке лёгкой атлетики внимательно контролируя технику.

Дистанция и количество подходов зависят от уровня подготовки   и степени освоения материала.

Комплекс специальных беговых упражнений.

Бег с высоким  подниманием бедра

Техника выполнения:

 Отталкиваясь опорной ногой, бедро маховой ноги поднимается как можно выше.  Необходимо следить за высокой частотой подъемов ног. Плечи во время движения должны быть расслаблены, а руки – согнуты в локтях.

Туловище слегка наклонено вперёд.

Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так же как и при беге.

Возможные ошибки:

1  Бедро не параллельно земле.
2. Нарушение осанки и работы рук.
3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе.
4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.

Бег с захлестыванием голени назад

 Данное упражнение направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра

Техника выполнения:

В этом упражнении своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.

Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.

При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.

Возможные ошибки:

1. Отсутствие упругости при постановки стопы;
2. Излишний наклон туловища;
3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги;
4. Неполное складывание ноги;
5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.

Бег на прямых ногах

Данное упражнение также используется для исправления слабого отталкивания в беге.

Техника выполнения:

Ноги работают подобно ножницам. Важно, чтобы они сохранялись ровными, а приземление происходило на переднюю часть стопы и она отталкивалась по максимальной амплитуде. Бег на прямых ногах воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бёдер. При выполнении этого упражнения выполняется активная «загребающая» постановка прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.

Туловище находится в практически вертикальном положении, руки выполняют активную работу, как при беге.

Возможные ошибки:

1. Неупругое отталкивание.
2. Отклонение туловища назад.
3. Работа прямыми руками или неактивное включение их в работу.
4. Сгибание ног в коленных суставах.

Многоскоки

Данное упражнение представляет собой некий синтез из бега и прыжков.  

Техника выполнения:

При отталкивании полностью выпрямляется толчковая  нога, одновременно маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно и активно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положении.

Возможные ошибки:

1. Постановка ноги с пятки.
2. Слабое проталкивание вперед.
3. Постановка ноги под себя.

Велосипед

 Упражнение используется для обучения технике бега, а также для укрепления мышц стопы, задней поверхности бедра и мышц сгибателей бедра.

Техника выполнения:

Это упражнение, в котором ноги двигаются так, будто они крутят педали велосипеда. При этом происходит продвижение вперед. Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.

Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.

 Упражнение достаточно сложное и требует большего физического напряжения и самоконтроля. Оно может выполняться как в движении ,так и у гимнастической стенки в упоре на рейку.

Возможные ошибки:

1. Неупругое отталкивание.
2. Отклонение туловища назад.
3. Неактивная работа рук (если упражнение выполняется в движении).

 4. Недостаточный вынос бедра.

.

Семенящий бег

В этом упражнении нужно делать шажки длиной не более чем ваша стопа. Приземление происходит на переднюю част стопы (стопа слегка «косолапит»). Во время движения все тело расслаблено, руки двигаются свободно не сгибаясь.

Возможные ошибки:

1.Излишнее напряжение в мышцах.

2. Большая скорость

3. Длинный шаг.

4. Приземление на пятку.

 Техника выполнения специальных беговых упражнений должна соблюдаться безукоризненно.  Допущенные ошибки заучиваются и переносятся на бег.

 Специальные беговые упражнения  должны даваться  на уроках как в начальной, так и в средней школе .Они нужны для тренировки мышц и развития  правильных навыков бега, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Как сделать разминку перед бегом

Одним из самых доступных и полезных видов спорта является бег. Однако, недостаточно просто выйти на улицу и побежать — важно выполнить разминку. В нашей статье мы расскажем о ее необходимости и приведем пример нескольких простых упражнений, которые улучшат ваше самочувствие и повысят эффективность от занятий бегом.

Польза и необходимость разминки перед бегом

Довольно часто можно увидеть картину: человек пришел в парк, на стадион или в тренажерный зал и сразу занялся бегом. К сожалению, огромной ошибкой таких «спортсменов» является непроведение разминки.

Благодаря несложному комплексу упражнений перед забегом, повышается температура мышц, связок, тканей, они становятся гибкими, что способствует предотвращению различных травм.

Очень важна и растяжка — именно благодаря ей кровь усиленно поступает к мышечной ткани и обогащает ее питательными веществами и кислородом. Это приводит к расширению энергетических запасов организма и со временем он может выдерживать все более длительные физические нагрузки.

Видео: разминка перед бегом Если вы — сторонник утренней пробежки, то растяжка в обязательном порядке должна предшествовать бегу, так как тело еще не взбодрилось после сна.

Важно! Следите за частотой пульса — она должна увеличиваться постепенно. Не стоит сразу выбирать тренировки на скорость, так как это может отрицательно сказаться на работе сердца, особенно, если у вас нет никакой подготовки.

Благодаря разминке:

• происходит психологический настрой тела на физическую нагрузку;
• происходит установка необходимого правильного дыхания для бега;
• тело лучше поддается управлению, что позволяет его контролировать и снижает риски падения;
• происходит подготовка сердца и сосудов к нагрузке, что сокращает вероятность возникновения инфаркта или инсульта;
• возникает повышенная нагрузка на организм, что способствует снижению стресса для нервной системы;
• происходит ускорение обмена вещества, что способствует эффективному сжиганию лишних килограммов;
• существенно снижается вероятность растяжения связок или травм;
• тренировка становится эффективнее на 10%.

Продолжительность разминки

Спортсменам, которые тренируются интенсивно и ежедневно, для разминки будет достаточно 5-10 минут. А вот если вы практикуете оздоровительный бег или занимаетесь им для похудения, придется потратить на разминку 15-20 минут.

Видео: обзор упражнений перед бегом За это время пульс приобретет оптимальные показатели для сердечно-сосудистой системы, что позволит без осложнений перейти на следующий уровень интенсивности тренировки.

Стоит отметить, что с увеличением планируемого времени бега должна увеличиваться и длительность разминки.

Упражнения для разминки ног

Особое внимание перед пробежкой стоит уделять разминке ног, так как они берут на себя основную нагрузку. Упражнения способствуют прогреванию суставов, улучшают их эластичность.

1. Упражнение на растяжение передней части бедра. Необходимо согнуть одну ногу в коленном суставе и прижать ее рукой к ягодице, зафиксировав положение. В этот момент вы должны почувстовать, как растягивается четырехглавая мышца бедра. Меняем ногу и делаем 2-4 подхода по 10 секунд.
2. Упражнение на растяжение икроножных мышц. Встаньте прямо, одну ногу занесите назад, обопритесь на ногу, которая стоит впереди. Выполняйте приседания на опорной ноге. В этот момент будет растягиваться икроножная мышца. При правильном упражнении должно быть чувство легкого натяжения без боли. Необходимо сделать 2-4 подхода по 10 секунд.
3. Наклоны. Необходимо согнуть корпус и тянуться к носкам. В этот момент растягивается задняя часть бедра и икроножные мышцы. Выполнять по 2-4 подхода по 10 секунд.
4. Выпады. Нужно широко расставить ноги, руки положить на бедра в упоре. В разные стороны необходимо совершать выпады, при этом опираться стоит на опорную ногу — в это время будут растягиваться мышцы другой. Повторить 2-4 подхода по 10 секунд.

Упражнения для разминки тела

Данный комплекс упражнений необходим для разогрева всех групп мышц. Для того, чтобы повысить эффективность от упражнений, выполнять их стоит в определенной последовательности.

Знаете ли вы? Даже при самом медленном темпе бега, можно сжечь 10 калорий в минуту. Таким образом, за 23 минуты можно «сжечь» калории половины плитки черного шоколада.

• Упражнение на разминание шеи. Заключается в выполнении наклонов головой в разные стороны. Движения должны быть плавными. Вращать головой не рекомендуется, так как это может привести к травме. Повторить 16 раз.
• Упражнение на разминание мышц рук. Заключается во вращении кистей в разные стороны, потом выполняется вращение в локтевых суставах и плечах. Каждый вид вращений повторить 10 раз.
• Скручивание. Расставьте ноги, но не слишком широко, руки разместите впереди себя вместе. Скручиваем корпус поочередно в разные стороны, при этом нужно напрячь мышцы пресса. Повторить по 10 раз.
• Вращение ног. Плавно необходимо вращать ноги в разных направлениях. Упражнение поможет разработать голени, бедра, таз и стопы. Повторяется 2-3 раза по 10 секунд.

Растяжка после бега

Выполнять несложный комплекс упражнений важно не только перед осуществлением забега, но и по его окончанию. Растяжка после бега необходима для выведения излишек молочной кислоты из мышц.

Также упражнения помогут мышцам расслабиться и восстановиться, и уже через некоторое время вы почувствуете, что стали намного гибче.

Важно! Останавливаться во время бега нужно постепенно, медленно сбавляя темп. Резкая остановка усилит нагрузку на сердце и восстановиться будет намного сложнее.

Предлагаем вашему вниманию несколько простых, но очень эффективных упражнений на растяжку.

1. Растягиваем подколенные сухожилия. Необходимо лечь на спину и поднять прямые ноги вверх под углом 90°. При этом бедра и поясницу стоит прижать к полу. Правое колено сгибают и притягивают к груди, а левая нога должна быть прямой. Немного выпрямите правое колено и плотно возьмитесь за голень. После этого стоит слегка потянуть ногу к себе, но не отрывать бедро от пола. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд, после чего повторить упражнение на другую ногу.
2. Упражнение на растяжение икр. Необходимо встать лицом к стене. Затем стоит вытянуть руки вперед перед собой и упереться ладошками в стенку, при этом локти нужно немного согнуть. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола. Затем необходимо сделать шаг назад (или проскользить) левой ногой, одновременно распрямляя левую ногу и две руки. Чем больше будет отведена нога назад, тем лучше будут растягиваться икроножные мышцы. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд.
3. Упражнение на растяжение передней поверхности бедра. Благодаря квадрицепсам происходит сокращение мышц задней поверхности бедра, и они становятся более сильными. Именно сильные и гибкие квадрицепсы позволяют нам высоко поднимать колени во время забега. Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, опереться руками о спинку стула или стену. Ноги расставляют на ширине плеч. Левая нога сгибается в колене, ее необходимо оттянуть назад и взять за стопу при помощи левой руки. Важно, чтобы квадрицепсы располагались на одном уровне. Соблюдайте глубокое дыхание и зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд. Смените ногу.
4. Упражнение на растяжение боковой поверхности бедра. Нужно встать левой стороной туловища к стене, правой рукой опереться о стену. Левую ногу нужно расположить накрест за правой, левую руку положить на бедро, плечи расслабить. Осуществляя глубокое дыхание, необходимо сгибать правую руку и отклоняться к стене, при этом стопа той ноги, которая находится ближе к стене, должна плотно стоять на полу. В таком положении стоит зафиксироваться на 30 секунд и затем сменить ноги.

Видео: растяжка после бега

Разминка после бега дома

Разминка после бега в парке

Знаете ли вы? Согласно спортивной статистике, слабый пол более активно занимается легкой атлетикой: среди всех бегунов около 56% составляют женщины.

Бег — отличный способ не только укрепить здоровье, но и привести себя в порядок. Однако очень важно правильно выполнять упражнения и не игнорировать растяжку после окончания тренировки. Помните, что максимальных результатов можно добиться лишь при правильном подходе к бегу.

10 силовых упражнений для бегунов от мастера спорта по лёгкой атлетике

Как силовые упражнения помогают бегать лучше

Профессиональные легкоатлеты обязательно выполняют упражнения на развитие силы. Прежде всего, эти нагрузки увеличивают ^{экономичность бега — способность работать с меньшими кислородными и энергетическими затратами, а значит, бежать быстрее и дольше. Кроме того, дополнительные упражнения тренируют нервно‑мышечную систему. Мышцы быстрее откликаются на команды мозга, сокращаются сильнее и слаженнее, что также помогает бежать лучше.}

Как правило, под силовыми нагрузками понимают тренировки со свободными весами, но атлета‑любителя не затащишь в тренажёрный зал. К счастью, нужную нагрузку можно получить и без гантелей и штанги. Ниже мы покажем 10 отличных силовых упражнений с весом своего тела, которые помогут вам нагрузить ноги и прокачать экономичность бега.

Какие упражнения выполнять

Артём Куфтырев

Мастер спорта по лёгкой атлетике, марафонец, основатель школы бега Instarun

Самые эффективные упражнения — те, что наиболее приближены к беговой специфике, задействуют основные рабочие мышечные группы и соблюдают вектор приложения силы.

Другими словами, силовые упражнения должны задействовать мышцы ног и корпуса: именно они больше всего работают во время бега. Также в тренировки необходимо включить прыжковые упражнения, которые тренируют взрывную силу ног — способность прилагать максимальную силу за минимальное время.

1. Вынос бедра из выпада

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы бёдер и голеней, прокачивает чувство равновесия. Выполняйте его интенсивно, в момент выноса бедра вперёд поднимайтесь на носочек, чтобы дополнительно нагрузить мышцы голени. Сделайте по 10–15 повторений на каждую ногу.

2. Жим бедром с лавочки на одной ноге

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение хорошо нагружает ягодичные мышцы и бёдра, развивает чувство баланса. Чем ниже тумба или лавочка, тем сложнее его выполнять.

Старайтесь держать спину прямой и не плюхаться на скамейку, а плавно опускаться на неё. Это обеспечит дополнительную нагрузку на сгибатели бедра. Сделайте по 10–15 подъёмов с каждой ноги.

3. Присед на одной ноге

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение по полной загружает мышцы бёдер, развивает чувства равновесия и при выполнении в полном диапазоне увеличивает мобильность.

Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не сильно выходило за носок стопы, приседайте в полном диапазоне (насколько хватает растяжки), и помогайте себе руками. Сделайте 10 приседаний, поменяйте ноги и повторите.

4. Баллистика стопы

YouTube‑канал InstaRUN

Это движение обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы, разгибающие стопу, (икроножную и камбаловидную), укрепляет связки голеностопного сустава.

Следите, чтобы носок и колено рабочей ноги были направлены вперёд, а во время подъёма голеностопный сустав уходил строго вверх без заворотов внутрь или наружу. Сделайте по 15 раз с каждой ноги.

5. Ягодичный мостик на одной ноге

YouTube‑канал InstaRUN

Это упражнение нагружает мышцы задней поверхности бедра и ягодиц. Поднимайте и опускайте таз плавно, для дополнительной нагрузки напрягайте ягодицы в верхней точке упражнения. Выполните по 10–15 повторений на каждую ногу.

6. Низкая разножка

YouTube‑канал InstaRUN

После этого упражнения квадрицепсы — мышцы на передней стороне бедра — будут гореть. Выполняйте выпад в полном диапазоне, помогайте себе руками, не касайтесь сзади стоящим коленом пола, чтобы не удариться.

Старайтесь не выходить из приседа во время смены ног: это не даст мышцам расслабиться ни в одной из фаз упражнения. Сделайте 20 смен в сумме за один подход.

7. Запрыгивание на тумбу

YouTube‑канал InstaRUN

Упражнение прокачивает взрывную силу ног и укрепляет связки голеностопа, что снижает риск травм во время бега.

Найдите устойчивое возвышение около 30–50 см от пола. Постепенно вы можете увеличивать высоту, чтобы усложнить движение и лучше прокачать взрывную силу. Выполните 20 прыжков в один подход.

8. Выпрыгивания из полуприседа

YouTube‑канал InstaRUN

Ещё одно упражнение на развитие взрывной силы. Опускайтесь в половину диапазона — чуть выше параллели бёдер с полом — и выпрыгивайте вверх. Во время приседа не отрывайте пятки от пола, держите спину прямой. Сделайте 20 выпрыгиваний.

9. Разножка на лавочке

YouTube‑канал InstaRUN

Чуть подайте корпус вперёд, мягко согните колени, сопровождайте движение руками, чтобы поддерживать интенсивность. Упражнение выполняется на полупальцах — не опускайтесь на пятку. Выполните 20 разножек в сумме на обе ноги.

10. Статодинамические приседания

YouTube‑канал InstaRUN

Двигайтесь в ограниченном диапазоне, чуть задерживаясь в нижней точке. Не выпрямляйтесь до конца упражнения — так мышцы бёдер будут находиться в постоянном напряжении.

Держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола. Руки можете сложить на груди или перед собой, как удобнее. Выполните 20 приседаний в подходе.

Также не забывайте про упражнения для развития мышц пресса и спины. Выберите 1–2 варианта и добавьте их в каждую силовую тренировку. Периодически меняйте движения, чтобы равномерно нагружать все мышцы кора.

Выберите упражнения на пресс 🧐

Как интегрировать силовые тренировки в свой план

Устраивайте силовые тренировки 2–3 раза в неделю, в дни отдыха или перед беговой тренировкой.

Артём Куфтырев

Тренировка на чистую силу и мощность должна выполняться в свежем состоянии. Поэтому если сочетать её с бегом, то беговую часть лучше выполнять после силовой.

Артём советует подобрать 3–5 упражнений, сначала выполнять их по два подхода, а потом постепенно прогрессировать до 4–5. Между каждым подходом следует отдыхать не менее 2–3 минут.

Приблизительно за месяц до соревнований силовые тренировки стоит сократить. Оставьте только упражнения на пресс и по 1–2 подхода выпадов, приседаний и зашагиваний для поддержания общего тонуса.

Чек‑лист по силовым тренировкам:

• 2–3 силовые тренировки в неделю (отдельно от пробежек или перед ними).
• 5 упражнений на ноги, 1–2 — на пресс и спину.
• 1–2 подхода, в дальнейшем 4–5 подходов.
• Отдых между подходами — 2‑3 минуты.

Читайте также 🧐

4 разминки, чтобы избежать раскалывания голени

Если вы испытываете боль в передней нижней половине ног во время или после бега, это может означать, что у вас есть шина на голени или, говоря медицинским языком, синдром напряжения медиальной большеберцовой кости. Шины на голени часто возникают из-за повторяющихся ударов по асфальту, плоскостопия, неподходящих кроссовок или неправильного разогрева перед тем, как отправиться в дорогу.

Но вы можете предпринять несколько шагов, чтобы полностью избежать появления шин на голени, — говорит Дженнифер Джамо, тренер Aaptiv и основательница Trainers in Transit.«Новые бегуны часто более предрасположены к расколам голени», — объясняет она. «Но ваша биомеханика, беговая форма и плотность костей также являются факторами».

Воспаление кости вызывает эту боль, поэтому, если вы чувствуете ее больше на внешней стороне ноги (на мышце, а не на кости), это может быть просто болезненность. И в таком случае следует поздороваться с валиком из поролона.

Но, если это действительно дискомфорт, связанный с шиной голени, лучшее, что вы можете сделать после того, как отсчитали мили, — это заморозить ноги, принять противовоспалительные препараты или приостановить бег в обмен на более низкую нагрузку, например как езда на велосипеде или плавание. Еще лучшая идея: постарайтесь полностью избежать боли, выполняя динамическую разминку.

Джамо рекомендует выполнить эти четыре активных отрезка, прежде чем перейти к следующему шагу.

Подъем на носки

Встаньте на ступеньку, ноги на ширине плеч. Поднимите пятки вверх, чтобы вы стояли на цыпочках. Затем медленно опуститесь вниз, чтобы пятки оказались немного ниже ступеньки. Повторите от восьми до десяти повторений.

Вращение бедра

Начните с того, что встаньте и поднесите одно колено к груди, обхватив рукой голень.Сделайте пять больших кругов бедрами назад, затем вперед. Затем переключитесь на другую ногу.

Боковые выпады из стороны в сторону

Для начала встаньте, ноги вместе. Отведите правую ногу в сторону так, чтобы ступни были шире бедер. Согнитесь в правом колене, отклоняя бедра назад, а вторую ногу держите прямо. Вы должны делать выпад в сторону. Задержитесь всего на секунду, затем переключитесь на левую сторону. Сделайте шаг назад вместе, затем повторите, сделав шаг влево и сделав выпад с левой стороны, затем с правой. Сделайте по пять с каждой стороны.

Воздушные приседания

Для начала встаньте, расставив ноги на расстоянии бедра. Опуститесь в приседание, направив бедра вниз и назад, согнув колени и удерживая вес на пятках грудью вверх. Затем встаньте и повторите десять повторений.

Другие способы избежать появления шин на голени

Giamo предлагает несколько других стратегий, которые могут помочь вам избежать боли в голенях во время бега.

• Попробуйте сменить кроссовки. Вам может пригодиться более поддерживающая или стабилизирующая обувь.(Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как найти лучшую обувь для вас.)
• Принимайте добавки с витамином D или кальцием, которые поддержат ваши кости и, в свою очередь, защитят ваши голени.
• Сосредоточьтесь на сокращении шага, чтобы ступня чаще касалась земли и оставалась прямо под вашим центром тяжести. Это увеличит вашу частоту вращения педалей и снизит нагрузку на ступни, лодыжки и колени, — объясняет Джамо.
• Наконец, не увеличивайте пробег слишком быстро. Начните строить медленно, и вы сможете пробежать мимо травм.

Попробуйте эти растяжки перед следующей пробежкой, и вы получите преимущество в том, чтобы избежать боли и полностью избежать образования шин на голени.

Вам нужны упражнения на растяжку, чтобы улучшить подвижность или остыть после тренировки? Попробуйте наши уроки растяжки в приложении Aaptiv уже сегодня.

Лучшая тренировка по теплому бегу — Отличные предложения по разминке от мировых продавцов тренировок по теплому бегу

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренировок по разминке.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как эта лучшая тренировка для теплого бега станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что прошли тренировку по бегу на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в тренировках по бегу и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, мы думаем, вы сможете приобрести теплые беговые тренировки по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните лучший опыт покупок прямо здесь.

10 вокальных разминок — до смешного легко и эффективно

Могу я рассказать секрет?

Разминка вокала — это то, что вы можете делать каждый день, чтобы улучшить свое пение.

К сожалению, слишком немногие певцы или профессиональные ораторы действительно возьмутся за это!

Но самые лучшие певцы разогреваются каждый день.

На самом деле, вот и эксклюзивный бонус: Загрузите наше видео с 10 БЕСПЛАТНЫМИ техниками пения !

Вот классное видео, где Селин Дион показывает Эллен ее распорядок дня:

Вот почему я думаю, что большинство певцов не делают разминки:

Большинство людей не разминают вокал, потому что боятся выглядеть глупо.

Я знаю, что это кажется обратным.

Можно подумать, что в такой конкурентной индустрии, как пение, вы сделаете все возможное, чтобы получить преимущество.

Но иногда, когда я прошу людей разогреть вокал, они замерзают.

И я думаю, это потому, что люди боятся попробовать что-то, что не похоже на красивое пение.

Итог…

Следует ли мне размяться перед пением? Да!

Улучшают ли вокальные разминки пение? Абсолютно!

Итак, чтобы вывести свой певческий голос на новый уровень (будь то исправление вокального перерыва или взятие высоких нот без фальцета), вам нужно проделать некоторые из этих странных разминок.

При этом вот:

10 лучших певческих упражнений для вашего голоса:

1. 5-тональный счетчик
2. Октава и полугубная трель
3. Полтора октавы «скрипучая дверь»
4. Полтора октавы «Джи»
5. Повтор октавы «Пчела»
6. Повторить октаву Братти «Нет»
7. Октава с половиной Брэтти «Нэ»
8. Октавный повтор «Нет»
9. Полтора октавы «Crying Go»
10. Полтора октавы «Мама»

Между прочим, если вам нужна вокальная программа, которая познакомит вас с этими техниками пения и многим другим, вы можете ознакомиться с моим полным курсом пения Master Your Voice.

А вот петь без разминки — это плохо?

Может быть! Подумайте об этом так:

Пение без разминки — это все равно что бегать в забеге без предварительной растяжки.

Возможно, вы физически сможете это сделать, но вы знаете, ваша работа была бы лучше, если бы вы разогрелись.

С пением разогрев вокала может значительно улучшить ваше исполнение.

Так что не пропустите!

Кстати, если вы хотите посмотреть отличное видео, которое шаг за шагом проведет вас через эти разминки, посмотрите это:

Зачем разминаться?

Пение, как и спорт, требует больших физических нагрузок.

Но вместо того, чтобы прорабатывать мышцы ног или рук, мышцы, которые вы работаете, контролируют голосовые связки.

Например, чтобы попасть в А4, голосовые связки должны открываться и закрываться 440 раз в секунду.

Это означает, что для того, чтобы Сэм Смит ударил ноту «Stay» в «Stay with Me», его голосовые связки открываются и закрываются 440 раз в секунду!

Сопрано и другие высокие голоса часто поют ноты, которые вибрируют более 1000 раз в секунду.

Итак, вокальные разминки для сопрано необходимы для тренировки голоса, чтобы не отставать от этого уровня активности.

3 преимущества вокального разогрева s

Есть 3 основных преимущества разогрева голоса:

1. Разминка увеличивает приток крови к голосовым связкам и мышцам, контролирующим ваш голос.
2. Он также разжижает любые выделения слизи, которые могут быть на голосовых связках.
3. Самое главное, разогрев вокала облегчит пение с помощью микса грудного голоса и головного голоса.

Если эти термины кажутся вам в новинку, не волнуйтесь.

Ознакомьтесь с этой статьей о лучших методах пения для улучшения голоса.

Но вот что вам нужно знать:

Все хорошие вокальные техники разработаны для того, чтобы помочь вам петь от низа до верха голоса без напряжения и прерывания.

Лучший способ добиться этого — научиться петь, сочетая грудной и головной голос во всем диапазоне.

Смесь грудного и головного голосов называется пением с миксом.

А это значит уметь брать высокие ноты без фальцета!

Чтобы научиться петь, сочетая грудной и головной голос, нужно время и практика.

Но все разминки, которые я покажу вам сегодня, упростят пение с миксом.

Теперь, прежде чем мы перейдем к этим упражнениям, есть несколько секретов успешной разминки, которые должен знать каждый.

8 секретов перед разминкой

Как разогреть певческий голос?

Ну, как и все остальное, есть правильный и неправильный способ согреть свой голос.

Есть вокальные разминки для альтов, вокальные разминки для бельтинга, вокальные разминки для хора, вокальные разминки для детей, и этот список можно продолжить.

Есть даже специальные вокальные разминки для актеров, которые помогают им озвучивать голоса персонажей!

И хотя ваш вокальный разогрев должен быть адаптирован к вашему голосу, есть несколько уловок для вокального разогрева, которые, как правило, работают для всех.

Здесь мы сосредоточимся на общих стратегиях разминки, которые помогут вам, независимо от того, какой стиль пения вы делаете.

Секрет №1: разминка по 30 минут в день

Как долго длится разогрев вокала?

Что ж, нет ничего плохого в быстрой пятиминутной вокальной разогреве, если у вас есть на это время.

Однако хорошая, тщательная разминка вокала должна занять около 30 минут.

Если больше, то ваш голос, вероятно, утомляет.

И помните, смысл пения в исполнении песен, а не упражнений.

Так что не вздумайте разогревать себя вокалом, когда все дело в том, чтобы петь песни.

30 минут — это примерно то минимальное время, которое вам понадобится, чтобы как следует разогреть свой голос.

Так что не теряйте времени на разминку, если вы собираетесь сегодня вечером на сцену.

Выделите достаточно времени, чтобы получить полные 30 минут разминки.

На моих 60-минутных уроках голоса мы обычно делаем разминку в течение первых 30 минут.

Затем для второй половины урока мы поем песню.

Я обнаружил, что эта формула обычно работает хорошо, потому что через 30 минут голос становится довольно теплым.

А теперь мы готовы петь любимые песни!

Серьезно, всего через полчаса вокальной разминки сочинять песни становится намного проще.

Попробуйте то же самое со своим голосом.

Секрет № 2: Сосредоточьтесь на упражнениях.

Учитесь ли вы петь вибрато или расширяете вокальный диапазон, обучение пению требует концентрации.

Вокальные разминки ничем не отличаются.

Все упражнения, которые мы обсудим сегодня, предназначены для развития определенного навыка работы с голосом.

Так что делайте разминку там, где вы можете сосредоточиться на хорошем пении.

Я обещаю, что этот секрет имеет ОГРОМНОЕ значение!

Часто студенты начинают с упражнений на разминку вокала в машине.

Но насколько вы можете сосредоточиться на пении, когда едете по автостраде?

Вместо этого займитесь уединением дома, где вас никто не отвлекает.

И во время выполнения упражнений постарайтесь сосредоточиться на чувстве , которое дает вам упражнение.

Скорее всего, сосредоточившись на ощущении от упражнения, вы сразу же заметите улучшение своего пения.

Секрет № 3: Имейте под рукой воду

По мере того, как вы начнете петь более регулярно, вам, вероятно, потребуется увеличить потребление воды.

Вы можете даже заметить, что у вас трещины в голосе, если вы недостаточно увлажнены.

Это потому, что голосовые связки нуждаются в смазке для нормальной вибрации.

Эта сильная вибрация отвечает за силу вашего голоса.

Иногда слизь из-за аллергии или кислотного рефлюкса может мешать этой здоровой вибрации.

Помимо гидратации, питьевая вода также сохраняет голосовые связки чистыми и свободными от слизи.

Так что держите свои голосовые связки в чистоте, держа под рукой бутылку с водой, пока вы разминаетесь.

Вы будете поражены, насколько лучше вы поете.

Секрет № 4: Отдых

Нет замены хорошему сну перед большим выступлением.

Даже если у вас урок пения, полноценный сон играет большую роль в том, насколько хорошо работает ваш голос.

Это потому, что, хотя пение является важной частью вашей жизни, эволюция не ставит пение на первое место в списке приоритетов.

Итак, если вы мало спите, ваш мозг автоматически направляет больше внимания и энергии на более важные функции.

Недостаток отдыха не только приводит к потере внимания, но и способствует утомлению голоса.

И если ваш голос устает, вы с большей вероятностью заставите его взять те же ноты, что и обычно.

Эта сверхкомпенсация может быть частью порочного круга:

Вы устали, поэтому говорите слишком громко. Но тогда ваш голос становится еще более утомленным, потому что вы на него напираете.

Не делайте этой ошибки!

Если вы собираетесь петь, лучше всего спать 8 часов накануне вечером.

Вы будете удивлены, насколько лучше звучит ваш голос!

Секрет № 5: Имейте здоровый голос

Само собой разумеется:

Если у вас проблемы со здоровьем, голосовая разминка не будет столь же эффективной, как когда вы здоровы.

Итак, если у вас рефлюкс, узелки или просто боль в горле, очевидно, что петь не так уж и весело.

В зависимости от серьезности проблемы со здоровьем, может быть лучше сначала обратиться к врачу по лечению уха, носа и горла (также известного как «ЛОР»).

Доктор предоставит вам план лечения, чтобы решить вашу проблему со здоровьем.

И некоторые голосовые врачи действительно порекомендуют вам посетить сертифицированного преподавателя голосового обучения в рамках вашего плана лечения.

Если у вас, например, голосовые узелки, ЛОР может порекомендовать вам отдохнуть голосом, чтобы помочь голосовым связкам восстановиться.

Затем он может посоветовать вам обратиться к учителю голоса, чтобы он исправил некоторые из наиболее распространенных проблем с голосом.

Или, если у вас много слизи на пуповине из-за аллергии или кислотного рефлюкса, врач может порекомендовать вам избегать этих продуктов, если вы собираетесь петь.

В любом случае, вы не можете рассчитывать на то, что будете петь как можно лучше, если у вас проблемы со здоровьем.

Лучше подождать, пока ваш голос станет стабильным.

Тогда нет предела.

Секрет № 6: Поза

Нет сомнений:

Правильная осанка — один из самых простых способов улучшить свой голос.

Сохраняя правильную осанку во время разминки, вы будете петь с меньшим напряжением и большей силой.

Так что, если вы сутулитесь или наклоняетесь во время пения, пора исправить позу.

Лучшая поза для пения известна как Высокая поза .

Хорошая новость в том, что это действительно просто.

Вот как это сделать:

1. Встаньте и расставьте ноги так, чтобы они равномерно стояли на земле и на одной линии с вашими плечами.

2. Вы обнаружите, что ваши бедра даже выше ступней.

3. Ваша грудь должна быть удобно приподнята.

4. Ваша шея также должна мягко лежать над плечами.

5. Во время пения смотрите вперед, а не в потолок или землю.

Чтобы убедиться, что вы делаете это правильно, попрактикуйтесь в высокой позе перед зеркалом.

Если вы делаете это правильно, вы должны представить себе две прямые линии от плеч до ступней.

Легко, да?

На самом деле это один из самых простых способов улучшить свой певческий голос.

Секрет № 7: Дыхание

Низкое дыхание животом — один из лучших секретов хорошей вокальной разминки.

Делая диафрагмальный вдох, вы подпитываете свой голос топливом для мощного пения.

Хорошая новость в том, что научиться петь с диафрагмой действительно легко.

Вот как это сделать:

1.Положите руку на живот и сделайте медленный тихий вдох через рот.

2. Положите руку на живот и на вдохе расширьте живот наружу .

3. Затем, когда вы будете готовы, выдохните и позвольте животу втянуться или втянуть .

* Практикуйте это дыхание перед зеркалом, чтобы убедиться, что верхняя половина вашего тела полностью неподвижна.

Поначалу диафрагмальное дыхание может показаться затрудненным.

Это потому, что многих певцов учили втягивать живот при вдохе.

Но втягивание живота на самом деле уменьшает объем воздуха, который вы можете вдохнуть.

Вместо этого позвольте вашему животу расширяться на вдохе, и вы будете поражены тем, насколько мощен ваш голос.

На самом деле, если вам нужны хорошие дыхательные упражнения для пения, разминка — отличное место для начала!

Секрет № 8: Расслабьте челюсть

Многие певцы сжимают челюсти во время пения.

Это напряжение челюсти может быть результатом привычки или более серьезного заболевания суставов, такого как заболевание височно-нижнечелюстного сустава (также известное как «ВНЧС»).

В любом случае, умение снимать напряжение в челюсти может иметь огромное значение для вашего пения.

Хотя это правда, что узкие гласные могут помочь вам лучше петь некоторые ноты, нам всегда нужна свобода шевелить челюстью без напряжения.

Попрактикуйтесь перед зеркалом и следите за открытием рта во время пения.

Это может предупредить вас о любом сжатии челюсти.

Если вы заметили какое-либо напряжение, попробуйте сознательно раскрыть челюсти во время пения.

Хороший ориентир для правильного положения рта — сначала сказать слово.

Произнося слово, следите за положением челюсти.

Тогда держите во рту ту же открытость, когда вы поете слово.

Пение на этом «уровне речи» может сильно повлиять на ваш голос.

Если вы считаете, что напряжение челюсти вызвано височно-нижнечелюстным суставом, обратитесь за помощью к врачу для лечения этого состояния.

Врач может порекомендовать легкий массаж или лекарства, чтобы ослабить боль в суставах, связанную с ВНЧС.

Когда вы научитесь расслаблять челюсть, вы можете заметить, что ваш голос звучит более мощно и свободно.

А свобода голоса — это то, что нужно каждому певцу!

10 необычных вокальных разогревов

Теперь, когда вы знаете некоторые из самых тщательно охраняемых секретов согрева голоса, пора подготовить свой голос к шоу!

Что такое хорошая вокальная разминка? Ну, это действительно зависит от того, какие части пения вам нужно практиковать больше всего.

Мы начнем с простейших идей для разминки вокала, а затем перейдем к более сложным упражнениям.

Так что, если у вас возникли проблемы с пением следующих упражнений, вернитесь к вокальным разминкам для начинающих, которые сработали для вас.

Затем, когда у вас все получится идеально, переходите к разминке, которая для вас сложнее.

Готовы?

Вот они:

Разминка вокала # 1: 5-тональный счет

Давайте начнем с нежного вокального разогрева, который поможет вам соединиться с грудным голосом.

Если вы раньше не слышали термин грудной голос , не волнуйтесь.

Я написал статью о 10 методах пения для улучшения голоса, в которой более подробно объясняется грудной голос.

Но вот что вам нужно знать:

Раньше певцы обнаружили, что ноты внизу их диапазона резонируют в их груди .

Они назвали этот диапазон нот Chest Voice .

Почему все эти грудные голоса имеют значение?

Что ж, многие вокалисты поют с придыханием и легким голосом.

И если ваш голос легкий и хриплый внизу, у вас не будет шанса петь высокие ноты с силой.

Это потому, что грудной голос является основой для всех нот, которые идут над ним.

Так что стоит начать здесь.

Вот лучший способ усилить грудной голос:

Возьмите силу своего речевого голоса и примените ее к своему певческому голосу.

Это может показаться странным решением, но следуйте за мной минутку.

Многие люди с сильным голосом поют слишком легко .

Итак, если вы примените ту же силу своего речевого голоса к своему пению, вы получите прочную основу для ваших высоких нот.

Итак, первое упражнение, которое мы будем использовать для усиления голоса, — это пятитональный счет.

Вот как выполнить 5-тональный подсчет:

1. Начните с произнесения цифры «Один» вслух на удобной громкости.

2.Найдите удобную стартовую площадку (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и произнесите на ней слово «One».

3. Затем произнесите числа от 1 до 5 по высоте звука по восходящей 5-тональной шкале, изображенной здесь.

Вот мужская шкала:

Вот женская шкала:

Если вы не умеете читать ноты или у вас нет под рукой пианино, не беспокойтесь.

Разогревать вокал на фортепиано — это хорошо, но не обязательно.

Я создал видео, показывающее, как именно выполнять это упражнение.Вот он:

Пока вы выполняете упражнение

• Помните, что весь смысл 5-тонального подсчета состоит в том, чтобы соответствовать силе вашего речевого голоса и вашего певческого голоса.
• Итак, если вы слышите в своем тоне легкость или легкость, значит, вы делаете это неправильно.
• Цель этого упражнения — произнести / спеть эти ноты.
• Это упражнение может показаться вам некрасивым. Но мы делаем это не для того, чтобы звучать красиво. Мы пытаемся передать в нотах всю мощь вашего грудного голоса.
• Поддерживайте стабильно высокую громкость.

Vocal Warm Up # 2: Octave and Half Lip Trill

Губная трель — одна из самых безопасных и мощных разминок, а также отличная вокальная разминка для пения в целом.

В этом разделе мы позволим нашим губам соединиться вместе, чтобы создать безопасный способ петь на вершине нашего диапазона.

Губная трель почти как компрессор для вашего голоса.

Для тех из вас, кто склонен петь очень громко и натянуто во весь голос, губная трель поможет вам брать высокие ноты без напряжения.

На самом деле, это одна из лучших вокальных разминок для высоких нот.

Или для тех, кто склонен петь с придыханием или отступать на пике своего голоса, трель губ поможет голосовым связкам оставаться вместе во всем диапазоне.

Это означает, что высокие ноты будут сочетаться грудным и головным голосом.

Вот как сделать губную трель:

1. Продуйте воздух между губами, чтобы они сомкнулись.

Это нужно делать очень расслабленно. Убедитесь, что вы не сжимаете губы плотно, чтобы губы пузырились.

Просто расслабьтесь, позвольте им нежно вибрировать вместе.

2. Теперь, когда ваши губы сомкнуты, добавьте немного голоса, как будто вы произносите слово «Э-э» за губами. Скорее всего, он будет издавать булькающий звук, как будто вы находитесь под водой.

3. Найдите удобную начальную высоту звука (попробуйте C3 для парней и G3 для девочек) и позвольте губам сомкнуться, пока вы поете на этой высоте.

4. Спойте следующую гамму в полторы октавы.

Вот мужская шкала:

Вот женская шкала:

Эта конкретная гамма делает по-настоящему красивым упражнение для разминки вокала арпеджио.

Теперь, если вам трудно заставить губы соединиться вместе или у вас нет под рукой пианино, не волнуйтесь.

Я сделал видео, демонстрирующее упражнение со всеми мужскими и женскими ключами.

Проверьте это:

Пока вы выполняете упражнение:

• Помните, что губная трель предназначена для обеспечения равномерного звука во всем диапазоне.
• Убедитесь, что ваша громкость остается постоянной при пении снизу вверх.
• Старайтесь, чтобы ваши губы шлепались равномерно.
• Помните, что вы пытаетесь петь гласную «Ух» во время гаммы. Таким образом, ваш язык должен оставаться плоским и находиться перед вашим ртом.

Теперь, когда мы спели до максимума вашего диапазона, не отвлекаясь на фальцет и не напрягаясь, давайте споём через весь ваш диапазон с чуть более открытым ртом.

Vocal Warm Up # 3: Полтора октавы «Скрипучая дверь»

Хотя трель для губ — мое самое любимое упражнение на разминку, она подходит не всем.

Это потому, что некоторым людям нужно немного больше вибрации в голосовых связках, чтобы получить сильное сочетание грудного и головного голоса.

Если вы заметили, что у вас «перевернулся» или произошел перерыв в голосе, не волнуйтесь.

Мы можем легко исправить ваш вокальный разрыв с помощью упражнения Octave and a Half Squeaky Door Exercise.

Вот как сделать «скрипучую дверь»:

1. Представьте, что вы только что вкусно поели, и издайте жужжащий звук на согласной «мм».

Давай, сделай это с энтузиазмом «мм, мм, ммммм».

* Обратите внимание, что ваш рот должен быть закрыт, а гудение должно идти через носовой ход.

2. Теперь возьмите звук «мм» и напевайте до более высокой ноты, сохраняя звук «мм» действительно скрипучим, как скрипящая дверь.

3. Используйте скрипучий звук «мм» и спойте его на удобной начальной высоте (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек).

4. Теперь напевайте скрипучие «мм» на полуторной октаве, как это:

Вот масштаб для парней:

Вот масштаб для девочек:

Пока вы делаете разминку:

• Обратите внимание, что вся цель этого упражнения состоит в том, чтобы устранить ваш вокальный разрыв и разогреть ваш смешанный голос.
• Лучший способ убедиться, что вы делаете это правильно, — это усилить скрипучий звук.
• Это упражнение не обязательно громко, просто держите его писклявым
• Если вы чувствуете, что ваш голос срывается при переключении регистров, попробуйте еще раз, но немного писклявым

Разминка вокала # 4: Полтора октавы «Ну и дела»

Конечно, губная трель отлично подходит для пения высоких нот без фальцета и напряжения, но это не похоже на настоящее пение.

Итак, что нам делать, чтобы подготовиться к пению песен?

Давайте поработаем над полуторной октавой «Ну и дела».

В этом упражнении гласная «иэ» позволяет голосовым связкам растягиваться, что помогает нам найти наш головной голос.

Если вы раньше не слышали термин Head Voice , не волнуйтесь.

Я написал статью с 10 техниками пения для улучшения голоса, которая объясняет это больше.

Но вот что вам нужно знать:

Раньше певцы обнаружили, что ноты в верхней части их диапазона резонируют в их голове.

Так они назвали этот диапазон нот Head Voice .

Обретение головного голоса — ключевой ингредиент, помогающий вам петь выше.

Но вместо того, чтобы просто петь фальцетом, упражнение «Джи» помогает нам петь с миксом.

Это потому, что согласная буква «G» объединяет голосовые связки.

Сложите их вместе, и вы получите рецепт исполнения всех видов нот в вашем диапазоне без фальцета.

Вот как у вас получается:

1.Произнесите слово «Джи», как «Гуси», с удобной громкостью.

2. Произнося слово «Джи», убедитесь, что произносите согласную букву «G».

3. Теперь найдите хорошее стартовое поле (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек) и начните петь слово «Gee» на этом поле.

4. Спойте следующую гамму.

Вот вокальная разминка для мужчин:

Вот оно для женщин:

Опять же, разогревать вокал с фортепиано не обязательно.

Если у вас под рукой нет пианино, я сделал видео, демонстрирующее упражнение с соответствующими мужскими и женскими клавишами.

Вот он:

Vocal Warm Up # 5: Повтор октавы «Bee»

Теперь, когда мы разогрели весь ваш диапазон в упражнении «Ну и дела», пора выделить несколько из этих заметок о проблемах на вашем мосту или переходе.

Если вы раньше не слышали термин «мост», не волнуйтесь.

Я написал статью о 10 методах пения для улучшения голоса, в которой более подробно описан мост.

Но вот что вам нужно знать:

«Мост» или «passagio» — это область, в которой голос переходит от грудного голоса к главному.

Некоторые певцы могут сделать это место идеальным.

Но голоса большинства певцов в этой области будут иметь вокальную трещину или напряжение.

Обучение подключению вокальных регистров — одна из 40 проверенных техник пения, которые помогут вам звучать лучше.

Итак, давайте рассмотрим эти заметки отдельно.

Один из лучших способов разогреть свой голос — это использовать эти ноты в упражнении «Пчела».

Вот как вы поете упражнение «Пчела»

1. Произнесите слово «пчела», как будто вы говорите о насекомом.

2. Теперь спойте слово «Пчела» на удобной стартовой высоте (попробуйте E3 для парней и C # 4 для девушек).

3. Спойте слово «Пчела» по шкале:

.

Вот масштаб для парней:

Вот масштаб для девочек:

Пока вы выполняете это упражнение:

• Обратите внимание, что весь смысл этого упражнения — помочь вам сыграть эти ноты в мост без фальцета.
• Итак, если вы заметили, что переворачиваете верхнюю ноту шкалы, постарайтесь выделить согласную букву «B».
• Поскольку «си» — звонкий согласный, у вас больше шансов ударить по этой верхней ноте с силой.

Vocal Warm Up # 6: Повтор октавы Bratty «Nay»

Неприятное «Нет», вероятно, самое известное упражнение по пению на уровне речи.

# 1: это действительно глупо.

И №2, действительно работает!

Хотя Bratty «Nay» — довольно уродливое упражнение, оно может стать отличной вокальной разогревом, чтобы помочь вам петь с миксом.

Резкий звук, который мы используем в этом упражнении, заставляет голосовые связки смыкаться более эффективно.

И гласная «ау» помогает направить нас к нашему головному голосу.

Результат?

Вы можете брать невероятно высокие ноты без фальцета!

Вот как сделать «Bratty» Нет

1. Говорите слово «Нет» (как в «Сосед») в непринужденной манере. Звук должен быть шумным и носовым.

2. Теперь спойте удобную начальную высоту (попробуйте E3 для парней и C # 4 для девушек).

3. Спойте следующую гамму.

Вот мужская шкала:

Вот женская шкала:

Если у вас возникнут проблемы, посмотрите это видео, где я демонстрирую упражнение.

Пока вы поете упражнение:

• Помните, что весь смысл этого упражнения — «брутальный» тон.
• На самом деле, если вы будете петь это упражнение слишком нормально, вы можете напрячься.Так что держите это действительно уродливым.
• Кроме того, сосредоточьтесь больше на получении уродливого звука, чем на высокой громкости.

Вокальный разогрев # 7: Октава с половиной Братти «Nae»

Этот резкий звук хорош не только для нот в середине вашего голоса.

При правильном исполнении уродливый, резкий звук может помочь вам с силой отбить несколько потрясающих высоких нот.

Единственная проблема заключается в том, что, поскольку «Нет» — это несколько узкая гласная, ваш голос может немного сжиматься, когда вы переходите на самые высокие ноты.

Не волнуйтесь.

Вместо этого давайте споём на весь свой диапазон с уродливым упражнением «Наэ» (как в «Противном»).

Вот как можно петь Bratty «Nae»:

1. Произнесите вслух слово «Nae» (как в «Nasty») в уродливой и непристойной манере.

Если вам нужно вдохновение, просто вспомните, как дети дразнят друг друга на игровой площадке «Наэ Наэ Нае-Наэ Наэ».

2. Теперь спойте веселую «Nae» на удобном стартовом поле (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек).

3. Спойте веселое упражнение «Наэ» в следующей шкале:

Вот масштаб для парней:

Вот масштаб для девочек:

Пока вы выполняете упражнение:

• Так как гласная «Ае» (как в «Яблоке») такая широкая, люди обычно пытаются кричать.
• Но крик сводит на нет всю цель этого упражнения, так как это напрягало бы.
• Поэтому вместо того, чтобы петь громче, когда вы поднимаетесь вверх, полностью сосредоточьтесь на уродливом, «хриплом» звуке, и ваш голос будет иметь необходимую мощность

Разминка вокала # 8: Повторите октаву «Нет»

Конечно, резкая «Нет» отлично подходит для того, чтобы помочь вам спеть с миксом, но это только поможет вам.

Очевидно, никто не хочет слышать, как вы поете «All of Me» грубым тоном.

Итак, давайте разогреем вокал, чтобы получить более готовый тон.

Octave Repeat No дает нам все хорошее, что есть в бранном «Nay», но без забавного звука.

Согласный «N» помогает смыканию голосовых связок, как и «Нет».

Но гласная «О» позволяет гортани немного расслабиться, нормализуя тон.

И это создает звук, который намного ближе к настоящему пению.

Как делать упражнение «Нет»:

1. Произнесите слово «Нет» (как в слове «Примечание») вслух на удобной громкости.

2. Найдите удобную стартовую площадку (попробуйте E3 для парней и C # 4 для девушек) и спойте «Нет» на этом поле.

3. Спойте следующую гамму.

Вот мужская шкала:

Вот женская шкала:

Как всегда, не беспокойтесь, если у вас под рукой нет пианино.

Я создал видео, демонстрирующее упражнения в правильных мужских и женских тонах.

Вот он:

Пока вы поете упражнение:

• Упражнение «Нет» может быть намного сложнее, чем резкое «Нет». Этот хриплый звук очень помогает. Но упражнение «Нет» определенно стоит отточить.
• По мере того, как вы поете к вершине шкалы, может возникнуть соблазн «растянуть» гласный до гласного «Uh» или «Ah». Не делай этой ошибки.
• Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы убедиться, что вы поете правильную гласную.

Теперь, когда мы начали петь высокие ноты с более нормальным звуком, давайте посмотрим на голос еще больше.

Vocal Warm Up # 9: Полтора октавы «Crying Go»

Теперь, когда вы начали брать эти высокие ноты более нормальным тоном, важно сохранить этот тон нормальным.

Однако обычно, когда мы начинаем петь выше, мы начинаем приподнимать гортань или голосовой ящик, чтобы сохранить сильные верхние ноты.

Пение с нейтральным положением гортани — еще одна из 40 проверенных техник пения.

Но вот все, что вам нужно знать:

Один из лучших способов играть высокие ноты при расслабленной гортани — это звук «плача».

Вот как вы делаете разминку «вперед»:

1. Представьте, что вы грустный маленький ребенок, и произнесите слова «Давай, давай, давай», как будто вы плачете или рыдаете.

2. Используя звук плача, спойте слово «Go» на удобной стартовой высоте (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек).

3. Спойте «Иди» со звуком «плач» по следующей шкале:

Вот масштаб для парней:

Вот масштаб для девочек:

Пока вы выполняете упражнение:

• Имейте в виду, что весь смысл этого упражнения — расслабить гортань.
• Но может быть очень легко начать распространяться и выкрикивать упражнение «Давай», когда вы поете выше.
• Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на повышении громкости при пении выше, попробуйте использовать звук «крик», чтобы получить эти верхние ноты.

Vocal Warm Up # 10: Полтора октавы «Мама»

Полтора октавы «Мама» — еще одно известное упражнение по пению на уровне речи.

Это потому, что это помогает певцу «довести» вокал до разогрева.

До сих пор мы работали над разминкой, которая дает вам большую поддержку при пении высоких нот.

Но «мама» потенциально может облажаться.

Это потому, что упражнение «Мама» — это самая близкая разминка к настоящему пению.

Итак, если вы хорошо справляетесь с предыдущими упражнениями, обязательно потренируйтесь в упражнении «Мама», прежде чем начинать петь песни.

Вот как вы поете упражнение «Мама»

1. Произнесите слово «Мама» (как в «Мумия») вслух с удобной громкостью.

2. Найдите удобную стартовую площадку (попробуйте C3 для парней и G3 для девушек)

3. Спойте следующую гамму.

Вот вокальная разминка для мужчин:

А вот вокальная разминка для женщин:

Если вы не умеете читать ноты или у вас нет под рукой пианино, не волнуйтесь.

Я сделал видео, демонстрирующее упражнения в правильных мужских и женских ключах.

Вы можете посмотреть здесь:

Пока вы поете разминку:

• Упражнение «Мама» может быть для вас самой сложной вокальной разминкой.
• Если эта разминка слишком сложна, просто вернитесь к упражнению, которое хорошо работает для вас, и выполняйте его, пока не почувствуете, что готовы попробовать еще раз.
• Подобно упражнению «Нет», может возникнуть соблазн раздвинуть гласную «Uh» в упражнении «Mum» на «Ah».Не позволяй.
• Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы следить за положением рта.

Как согреться в спешке — никаких инструментов не требуется!

Пока что все вокальные разминки, которые я вам показал, требуют, чтобы вы пели гамму или находились рядом с фортепиано.

А что, если вы уже на концерте и вам нужно срочно размяться? Тогда петь разогревающие гаммы было бы просто невозможно.

Я тебя прикрыл.

Вот быстрая разогревающая песня, которая поможет вам разогреть свой голос без использования инструмента.

Вот как вы это делаете:

1. Скажите «Мм-хм», как будто вы соглашаетесь с кем-то, на удобной громкости.

2. Произнесите «Мм-хмм» медленнее и удерживайте в звуке вторую высоту звука (часть «хм»). Этот шаг ниже, чем первый.

3. Удерживая вторую ноту в режиме «Мм-хм», попробуйте выделить одну высоту тона.

4. Теперь спойте следующую гамму на губной трели с той высотой тона, которую вы только что нашли.

Как всегда, если вы не умеете читать ноты или петь с листа с листа, не беспокойтесь.

Посмотрите этот урок на Youtube по разминке вокала, где я демонстрирую, как выполнять эту разминку без инструмента.

Поздравляем!

Если вы выполняли упражнения одновременно, эта разминка должна занять около 30 минут.

Это идеальное время для разминки перед пением.