Бешеная сушка диета: меню и правила знаменитой диеты

меню и правила знаменитой диеты

Автор ВладимирВремя чтения 10 мин.Просмотры 1.7k.

Здравствуйте, уважаемые читатели! Часто человек остается с такой деликатной проблемой как лишний вес один на один. Нередко отсутствие поддержки извне заставляет его смотреть на фотографии подтянутых и стройных тел, заедая горе конфетой и думать «Вот с завтрашнего дня начну»…

К счастью, существуют специальные проекты, которые объединяют людей, желающих обрести фигуру мечты. Об одном из них я расскажу Вам сегодня: Вы узнаете, что такое «бешеная сушка», меню знаменитого конкурса и его правила.

Что такое «бешеная сушка»?

Бешеная сушка – это интернет-проект, запущенный Василием Смольным. Уже прошло 19 сезонов, в которых приняли участие более 170 000 человек.

Суть проекта довольно проста: на протяжении определенного времени участники выполняют указания наставника, ведут дневник и в итоге становятся не только стройными счастливчиками, но и могут претендовать на ценные призы. Чтобы поучаствовать, необходимо заполнить анкету на сайте и оплатить пакет участника.

Это делается не только для того, чтобы труд наставника был вознагражден – большая часть денег идет на формирование призового фонда, который с каждым сезоном увеличивается.

Указания наставника касаются двух моментов – питания и тренировок. Причем чтобы заниматься по тренировочной программе проекта, Вам не придется даже выходить из дома.

В чем смысл «бешеной сушки»?

Многие не понимают смысла проекта, считая, что это откровенное «выкачивание денег». Давайте разберемся. Да, похудеть можно и бесплатно. Но при условии, что у Вас есть сила воли и хорошие познания в спорте и диетологии.

Тем не менее миллионы людей оплачивают занятия в фитнес-залах, услуги персональных тренеров и даже, о ужас, пилюли и крема для похудения. Причем чем меньше нужно приложить усилий для собственного здоровья и красоты, тем с большей суммой они готовы расстаться.

Так почему же труд наставника проекта, который делится своими знаниями и опытом не должен быть вознагражден? К тому же решение о принятии участия каждый принимает самостоятельно.

У проекта есть и другой важный плюс – соревновательный момент не только делает путь к стройности интересным, но и позволяет не отлынивать от полученных указаний.

Противопоказания к сушке тела

Похудеть, да еще и приз получить. Ну не мечта ли? Но, прежде, чем становиться участником, обязательно проверьте, нет ли у вас противопоказаний к сушке.

К ним относят:

• Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет любого типа
• Заболевания почек и выделительной системы
• Патологии желудочно-кишечного тракта, такие язва желудка, гастрит, болезни желчного пузыря и печени
• Беременность и кормление грудью.

Принципы и правила бешеной сушки

Бешеная сушка основана на обычной классической сушке, под которой понимают комплекс мероприятий, направленных на снижение уровня жира в мягких тканях человека. Она включает в себя два компонента: специальную диету с ограничением углеводов и особые тренировки.

Причем Вам не придется посещать тренажерный зал – все тренировки можно проводить в домашних условиях без специального оборудования.

Если соблюдать все рекомендации, за период бешеной сушки можно сбросить от 4 до 10 кг. При этом, тело станет более подтянутым и рельефным всего за месяц.

Продолжительность диеты

Длительность каждого сезона бешеной сушки составляет пять недель. Именно за это время участник успевает пройти все циклы сушки: введение в систему питания, фазу активного жиросжигания, выведения из организма лишней жидкости и выход из диеты.

Разрешенные продукты – основа рациона

Рацион во время сушки основывается на продуктах, богатых белком – это делается для того, чтобы человек мог поддерживать и наращивать мышечную массу, а не просто становиться тощим.

Эти базовые продукты можно употреблять практически в неограниченных количествах:

• Нежирное мясо: птица, кролик, говядина, телятина и другие виды
• Куриные и перепелиные яйца
• Все сорта рыбы
• Морепродукты: кальмары, креветки, мидии
• Бобовые
• Несладкие молочные продукты: творог, йогурт, кефир
• Зеленые овощи: огурцы, все виды зеленого салата и капусты, огурцы.

Ограниченные продукты

Чтобы разнообразить свое питание и расширить выбор блюд, допускается употреблять в ограниченных количествах следующие продукты:

• Грибы
• Крупы: овсяная, рисовая, перловая, гречневая
• Несладкие творожные и твердые сыры
• Фрукты с низким гликемическим индексом: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки

Это есть нельзя: запрещенные продукты

На время сушки запрещено есть все, что содержит много углеводов – то есть продукты, обладающие высоким гликемическим индексом:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Фаст-фуд
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград, хурма и другие

Обратите внимание, что сладкие напитки – начиная с газировки и заканчивая компотами и свежевыжатыми соками тоже под запретом.

Меню бешеной сушки на каждый день

Одним из преимуществ проекта является выполнение расчета суточной потребности в калориях индивидуально для каждого участника, а также составление рекомендаций по составлению рациона. Поэтому, участвовать в бешеной сушке могут все, даже вегетарианцы – достаточно научиться пользоваться специальным калькулятором и соблюдать дневные нормы употребления белков, жиров и углеводов.

Приблизительно меню проекта для среднестатистического участника выглядит так:

День	1	2	3	4	5	6	7
Завтрак	овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо	омлет на кефире(150 гр.) фруктовый салат (яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, 150 гр.),	овсянка на воде (200 гр.) отварное яйцо	овсянка на воде (150 гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую	омлет  на кефире( 150 гр.) фруктовый салат ( яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5%, 150 гр.),	2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью	2 яйца пашот отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак	грейпфрут кефир 3,5 % (200 мл. )	йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	зеленое яблоко	кефир 3,5 % (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	грейпфрут
Обед	запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) с соевым соусом 2 огурца рис отварной (100 гр.)	телятина на пару (200 гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом	запеченная в духовке куриная грудка (200 гр.) отварной белый рис (100 гр), овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)	отварные куриные грудки ( 200 гр.) отварная стручковая фасоль (100 гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)	отварная говядина (200 гр.) цветная капуста тушеная с грибами и твердым сыром(150 гр.) зеленый салат (100 гр.)	рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.)	рыбный бульон с зеленью лосось, запеченный в духовке с сыром и травами (200 гр. ) морская капуста с маслом (150 гр.)
Полдник	Творог 10% с зеленью          ( 150 гр.)	3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком	3 яичных белка, отваренных вкрутую, любой зеленый салат с лимонным соком	омлет на кефире(150 гр.) любой зеленый салат с лимонным соком	2 отварных яйца	2 огурца	творог 10% с зеленью (150 гр.)
Ужин	фунчоза с фасолью(200 гр.) зеленый салат (100 гр.)	отварная куриная грудка (200 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	отварная стручковая фасоль со сметаной 10%( 200 гр.) 2 огурца	отварные грудки ( 150 гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	отварные грудки (150 гр.), овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	жареная треска ( 200 гр.), руккола с растительным маслом	салат из морской капусты и кальмаров с твердым сыром (250 гр. )
Второй ужин	йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Творог 10% с зеленью ( 150 гр.)	Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5 % (200 мл.)
Ккал	1860	1824	1848	1901	1924	1821	1844
Б/Ж/У в %	165/51/110 51/16/33	141,5/ 60/ 101 47/29/33	170/89/92 48/21/31	156/76/71 52/22/26	148/67/74 52/24/24	152/67/66 54/24/22	197/89/41 61/27/12

Можно ли совмещать сушку с другими диетами?

Соблазн не только похудеть, но и выиграть приз порождает у многих участников мысли о том, чтобы схитрить и применить еще какие-либо приемы во время сушки, чтобы похудеть быстрее соперников. Чем такое жульничество может обернуться?

Необходимо помнить, что для процесса сжигания жира обмен веществ в организме должен осуществляться в нормальном темпе. Если во время сушки ограничить калорийность рациона, он может замедлиться. Это приведет к замедлению похудения, а также потере мышечной массы вместо жировой.

Питаться нужно исключительно согласно рекомендациям наставника. Но некоторые хитрости все же можно использовать – так, хорошо питаться дробно: то есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Это позволяет поддерживать скорость обмена веществ и сокращать объем желудка.

Можно также составить свой дневной рацион так, чтобы самая богатая на углеводы пища употреблялась в первой половине дня – Вы будете чувствовать себя бодрее, а лишние килограммы быстрее покинут Вас.

Спортивное питание во время бешеной сушки

Само по себе употребление спортивного питания не является обязательным условием бешеной сушки. Однако, многим участникам тяжело набирать норму белка в день – особенно, если человек привык кушать небольшими порциями. В этом случае рацион вполне можно дополнить сывороточным протеином – его рекомендуемая доля в общем количестве белка может достигать 50%.

Протеин лучше принимать небольшими порциями (15-30 гр.) утром, за час до тренировки и спустя час после тренировки, а также в перерывах между основными приемами пищи.

Некоторые спортивные добавки помогут избежать упадка сил при тренировках, улучшить самочувствие и поддержать общий тонус организма во время сушки. К ним относят креатин – абсолютно безопасное вещество, необходимое для повышения качества энергообмена в мышечной ткани. Он положительно влияет на интенсивность и длительность тренировок, а, следовательно, ускоряет процесс жиросжигания.

Занимаемся правильно: программа тренировок и упражнения во время сушки

Тех, кто уже горит желанием поучаствовать в проекте, могу сразу предупредить: хоть тренировки на бешеной сушке не длительные (всего 30 минут каждый день), они довольно активные. Кроме того, создатели проекта открыто выступают за равенство полов, а значит, задания для девушек и женщин ничем не отличаются от тренировок для мужчин.

Каждую субботу участники выполняют особое контрольное задание на камеру – чтобы наставники могли видеть, что люди действительно тренируются. По его результатам хитрецы и ленивцы покидают проект.

Сами тренировки носят красноречивое название – «умри, но сделай». Не стоит воспринимать его слишком буквально.

Упражнения тоже довольно занятные – Вам предстоит выполнять «горижопы» (приседания), «сисеполы» (отжимания), «булкотрясы» (выпады в прыжке), «бешеные зожники» (берпи) и другие упражнения.

Тренировка обычно круговая и включает в себя 6 разных упражнений. Например, 6 кругов по:

Отдых между кругами – 1 минута.

Обратите внимание, что такая тренировка рассчитана на то, что Вы имеете какой-то опыт физической подготовки. Если Вы никогда не занимались спортом и не умеете отжиматься, приседать, а планка – это не реальная задача, то я не рекомендую Вам участвовать в проекте. Начните с более простых упражнений, которые точно сможете выполнить. Затем можно переходить и к таким тренировкам.

Бешеная сушка: отзывы

В сети можно встретить массу как положительных, так и отрицательных отзывов о проекте «Бешеная сушка». Однако, сам факт его длительного существования, масштабность и опыт реальных людей, которым удалось похудеть и кардинально изменить свою жизнь, говорят сами за себя – это действительно удачный конкурс.

Поэтому, если Вы нуждаетесь в мотивации, контроле со стороны и полном сопровождении на пути к красивому и здоровому телу, я думаю, что участие в проекте не повредит.

Кстати, если Вы не хотите платить за участие либо боитесь вылететь из проекта, то все равно сможете заниматься по его программе. Другие участники регулярно делятся полезной информацией в сети – можно найти все, начиная от техники выполнения упражнений и заканчивая вкусными рецептами.

Ну а если Вы хотите сами иметь представление о правильном питании и самых эффективных тренировках – подписывайтесь на мой блог, ждите новых материалов и не забывайте делиться статьями с друзьями в социальных сетях!

Бешеная сушка — что едят? Питание, рацион, продукты — Юлькин блог

Питание во время Бешеной Сушки

Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.

Разрешенные продукты во время Бешеной сушки

Овощи: любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная), спаржа, зелень, любой лиственный салат, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, лук, шпинат, стручки фасоли, репа, болгарский перец, редис, тыква/морковь/свекла — в небольшом количестве.

Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.

Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.

Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.

Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).

Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.

 

Меню Бешеной Сушки

Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?

1. Обязательно пользуйся приложением FatSecret или любым другим, записывайте все, что вы съедаете. В основном мы покупаем продукты одного и того же производителя, проверенные нами не раз. Достаточно будет один раз добавить этот продукт в приложение (внести КБЖУ на 100 грамм) и потом можно просто выбирать его.
2. В интернете есть много разных полезных блюд, которые можно готовить. Я люблю простые блюда, которые быстро готовить и к тому же они сохраняют больше витаминов. А еще их легко добавлять в FatSecret.
3. Как пример: утром — овсянка с тунцом в собственном соку + вареное яйцо + хлебец + 20гр орехов; на перекус — лаваш с сыром до 20% жирности, немного грейпфрута; на обед — гречка + мясо (курица, телятина, говядина) +салат с кальмаром и овощами с маслом; на ужин — вареная или запеченная рыбка + салат из овощей. Я пользуюсь весами и все продукты взвешиваю.

Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь

 

 

 

ПИТАНИЕ НА БЕШЕНОЙ СУШКЕ (Сохранила для себя)

Сохранила для себя, так что без банов пожалуйста)))

• Необходимо питаться 5-6 раз в день!
• Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
• Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
• Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
• Необходимо соблюдать питьевой режим! (см.
  фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается:

1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**.
3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся.

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:
(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)

2:
200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)
50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)

3:
200 г белковой пищи
50 г углеводной пищи

4:
200г белковой пищи
50 г углеводной пищи

5:
200 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла

6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (максимум 1. 8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Также интересно о бешеной сушке

задания на каждый день в домашних условиях без участия

Многие люди хотят похудеть, но, начиная действовать, они понимают, что не все так просто. Для тех, кто не боится трудностей, создан проект «Бешеная сушка». Это целая программа, направленная на активное жиросжигание. Рассмотрим, что такое бешеная сушка, и какие упражнения она может в себя включать.

Что такое бешеная сушка

Данный проект создан для тех, кто мечтает обрести стройное красивое тело, но при этом ему недостает мотивации. Шоу руководит Василий Смольный, для которого это и работа, и любимое дело, основывающееся на его личном опыте.

Важная составляющая похудения на бешеной сушке – это питание, которое построено на принципах здорового образа жизни, и предполагает расчет белков, жиров и углеводов особым образом. Участники в течение месяца выполняют задания, направленные на потерю веса. Кто не справится с ними, тот может вылететь из проекта, и это для них основной стимул. Каждому участку предлагается до 25 разных программ нагрузки и 4 видов питания. Таким образом, каждый день будет

Шоу предлагает правильное и сбалансированное похудение. Конечно, не все могут и  готовы становиться непосредственными участниками проекта, поэтому многие выполняют задания из бешеной сушки на каждый день в домашних условиях, и при соблюдении всех правил получают отличные результаты.

Нагрузки при бешеной сушке не так уж просты, поэтому нужно пройти обследование и убедиться в том, что вам они не противопоказаны.

Первая неделя

Рассмотрим задания бешеной сушки на каждый день в первую неделю.

Каждый день включает в себя четыре круга из шести упражнений. Отдых между кругами должен составлять одну минуту.

• 20 приседаний;
• 10 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• планка – 1 минута.

В понедельник выполняется круговая тренировка и специальное задание – 700 приседаний. Конечно, их нужно сделать не за один раз, а в течение дня.

Во вторник круговая тренировка дополняется 300 отжиманий, в среду – 600 выпадами в прыжке со сменой ног (по 300 на каждую), в четверг- 200 берпи, в пятницу – 1000 повторениями упражнения «скалолаз».

В субботу круговая тренировка отсутствует, но участниками проекта выполняется задание на вылет – 1,5 минуты берпи. Воскресенье- отдых.

Вторая неделя

Перейдем к заданиям на каждый день второй недели бешеной сушки.

В понедельник делается круговая тренировка – 5 кругов с отдыхом в 1 минуту, которые включают в себя следующие упражнения:

• 15 отжиманий;
• 20 приседов с выпрыгиванием;
• 50 jumping jack;
• 50 скалолазов;

Плюс вечером дополнительное задание – 60 берпи без перерыва.

Вторник

Первая часть – три круга с перерывом в минуту, включающие в себя следующие упражнения:

• 10 берпи;
• 30 ситапов;
• 20 приседаний.

Вторая часть – пять кругов с отдыхом в 30 секунд, которые включают в себя:

• 15 отжиманий;
• 30 секунд планки.

Задание на вечер – стульчик, табата 8 кругов 30/30 (30 секунд активность, 30 секунд отдых).

Среда

1 часть – 5 кругов с перерывом в минуту, включающих в себя такие упражнения:

• 20 jumping jack;
• 10 берпи;
• 10 приседаний с выпрыгиванием.

Затем отдохните минуту и приступайте ко второй части. Она будет включать в себя шесть кругов без отдыха с такими упражнениями:

• 30 секунд планки;
• 30 секунд стульчик.

Задание на вечер – 100 берпи.

Четверг

Пять кругов с перерывом в одну минуту, состоящие из таких упражнений:

• 15 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 10 отжиманий на трицепс;
• 20 ситапов;
• 50 скалолазов.

Вечером нужно сделать 10 минут планки, всего уложившись в 20 минут.

Пятница

1 часть: 5 кругов с отдыхом в одну минуту из таких упражнений:

• 40 jumping jack;
• планка -30 секунд.

Затем следует отдых в две минуты, и нужно сделать пять кругов в одну минуту, включающих в себя следующее:

• 20 приседаний;
• 40 скалолазов.

Затем отдохните две минуты. Третья часть –  это 1 упражнение, 4 круга, тата 30/30, берпи.

Задание на вечер – по 100 выпадов для каждой ноги.

Суббота

Задание на вылет – 1 минута упражнения «стульчик» и две минуты берпи.

Третья неделя: задания бешеной сушки на каждый день

Понедельник

1 часть: четыре круга с минутным перерывом из таких упражнений:

• 15 ситапов;
• 30 скалолазов;
• 30 jumping jack;
• 1,5 минуты планки.

Затем следует двухминутный отдых и начинается вторая часть. Она включает в себя пять кругов приседаний по системе табата 30/30, затем отдохните две минуты, и по тому же принципу сделайте отжимания.

Вторник

 

10 кругов из 7 упражнений от 20 до 2 повторений с шагом 2 (между кругами отдыхаем в течение минуты):

• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• скалолазы;
• отжимания на трицепс;
• гиперэкстензия;
• берпи;
• 1,5 минуты планки;

Среда

1 часть – 5 кругов с отдыхом в минуту из таких упражнений:

• 10 берпи;
• 20 ситапов;
• 10 берпи;
• 30 jumping jack.

Затем двухминутный отдых, и вторая часть – 5 кругов с отдыхом в 30 секунд из таких упражнений:

• планка – 30 секунд;
• стульчик – 30 секунд.

Четверг

1 часть – 3 круга приседаний по системе табата 40/20.

Отдых в две минуты.

Затем отдых в две минуты.

2 часть – 3 круга отжиманий табата 40/20.

Отдых две минуты

3  часть – четыре круга из двух упражнений с отдыхом в минуту:

• 30 скалолазов;
• минута планки.

Затем две минуты отдохните и сделайте 40 берпи.

Пятница

В этот день выполняется 30 кругов. 1 круг – одна минута. Время, которое осталось до конца минуты – это ваш отдых.

• 5 приседаний с выпрыгиванием;
• 10 ситапов;
• 3 берпи.

Суббота – задание на вылет, включающее в себя две минуты планки и три минуты берпи.

Четвертая неделя: задания на каждый день

Понедельник

В этот день нужно выполнить пять упражнений:

• 100 скалолазов;
• 100 отжиманий;
• 100 берпи;
• 100 выпадов со сменой ног в прыжке;
• 100 приседаний.

Вторник

Часть 1 – 3 круга с перерывом в полминуты из таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 30 jumping jack;
• 20 приседаний;
• 30 jumping jack.

Две минуты отдыха.

Вторая часть – четыре круга из двух упражнений (30 секунд делаем, 30 – отдыхаем):

• ситапы;
• скалолазы.

Среда

4 круга с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 2 минуты приседаний;
• 2 минуты отжиманий;
• 2 минуты ситапов;
• 2 минуты берпи;
• 2 минуты планки.

Спецзадание на этот день – 5 ситапов и 5 берпи с максимальным количеством кругов за три минуты.

Четверг

3 круга с перерывом в одну минуту, включающие в себя такие упражнения:

• 10 отжиманий на трицепс;
• 30 ситапов;
• 50 выпадов;
• 20 берпи;
• 1,5 минуты планки.

Пятница

Четыре круга с перерывом в минуту из таких упражнений:

• 20 приседаний;
• 20 отжиманий;
• 20 гиперэкстензий;
• 5 берпи;
• 25 ситапов;
• минута планки.

Пятая неделя

Делается ежедневная утренняя тренировка, которая включает 3 круга с перерывом в полминуты их таких упражнений:

• 30 jumping jack;
• 10 отжиманий;
• 20 приседаний;
• 30 скалолазов;
• 20 гиперэкстензий;
• минута планки.

Понедельник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту из таких упражнений:

• приседания;
• jumping jack;
• ситапы;
• приседания с выпрыгиванием;
• стульчик.

Вторник

Три круга табата 40/20 с перерывом в минуту, включающие в себя такие упражнения:

• отжимания;
• ситапы;
• отжимания на трицепс;
• ситапы;
• берпи.

Среда

В этот день выполняется пять упражнений, от 20 до 11 повторений с шагом один. Отдых между кругами составляет 30 секунд:

• выпады;
• приседания;
• скалолазы;
• jumping jack;
• отжимания.

Упражнения из бешеной сушки на каждый день: техника выполнения

Рассмотрим, как выполняются основные упражнения, которые входят в задания бешеной сушки.

Берпи

Считается одним из лучших упражнений для развития силы, выносливости, сжигания жира и сушки мышц. Техника его выполнения следующая:

• Приседайте вниз, чтобы достать руками до земли. Вес тела перенесите на руки и примите горизонтальное положение прыжком.
• Руки держите параллельно, зафиксируйте локти, опуститесь еще ниже. Теперь поднимитесь, ноги верните прыжком в исходное положение. Поднимитесь.
• Выполните прыжок вверх.

Ситапы

Упражнение для проработки мышц живота, которое выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа на спине. Ноги полусогнуты в коленях, руки прямые и лежат над головой. Поясница, ягодицы и верхняя часть спины крепко прижаты к полу, равно как и ступни.
• Начинайте двигаться корпусом вверх на выдохе. Ваша задача при этом – подняться именно за счет работы пресса. Спину старайтесь не округлять, пальцами рук пытайтесь дотянуться до ступней. Корпус в верхней точке должен находиться примерно под прямым углом к полу.
• Затем плавно опускайтесь вниз на вдохе, выполняя движение быстро, но контролируя его. Руки держите над головой прямыми и коснитесь ими пола. После этого начинайте следующее повторение.

Приседания

В бешеной сушке они известны, как «горижопы», и предполагают перенос веса на пятку, ноги на ширине плеч и опускание попы практически до самого пола.

Jumping lack

Представляют собой выпрыгивания-выпады с поочередной сменой ног в воздухе. Опускаться вниз рекомендуется почти до касания пола коленкой.

Гиперэкстензия

Нужно лечь на пол на живот, руки поместить за голову. Поднимайте верхнюю часть тела корпуса вверх, чтобы грудь отрывалась от пола, и опускайте обратно.

Отжимания

Выполняются в классической технике, до касания грудью пола и выпрямленных рук в верхней точке.

Планка

Известное всем динамическое упражнение, для выполнения которого нужно принять упор на локти (прямые руки) и носки ног.  Важно стоять ровно и не допускать прогиба в пояснице или чрезмерного подъема попы.

Стульчик

Сядьте спиной к стене, согните ноги в коленях так, чтоб угол между полом и голенью был прямым. Также прямой угол должен быть между голенью и бедром и между стеной и бедром. Руки находятся вдоль спины. В таком положении задержитесь, не ерзая.

Зная, какими могут быть примеры упражнений на бешеной сушке на каждый день, вы сможете использовать такие тренировки и в домашних условиях. Они способствуют активному жиросжиганию, помогают укрепить мышцы, обрести стройное и красивое тело. Также помните о важности правильного питания.

Упражнения из бешеной сушки на видео

питание и задания на каждую неделю, меню на каждый день для снижения веса девушек и мужчин, программа в домашних условиях

Практически все сторонники здорового образа жизни знают, что такое сушка.

Это программа питания и тренировок, которая помогает сжечь лишний жир и сделать рельеф мышц более четким.

Раньше сушку проводили только профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями.

Сейчас, благодаря «Бешеной сушке», возможность обрести фигуру своей мечты имеет каждый желающий.

Бешеная сушка – что это

Бешеная сушка – это программа, которая помогает нормализовать образ жизни и внешний вид. Этот метод похудения становится все более популярным не только в России, но и во многих других странах.

Это интересно! Можно выбрать 1 вид питания из 4 представленных диет, а также комплекс упражнений из 25 представленных.

Главные требования:

1. Соблюдение правил питания.
2. Интенсивные тренировки.

Преимущество бешеной сушки в том, что для того, чтобы выполнять ее условия, даже не нужно выходить из дома.

Обязательно посмотрите:

Возможные противопоказания

Прежде чем заняться усовершенствованием тела, нужно убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к сушке:

1. Нарушение метаболизма углеводов, например, патологическое снижение уровня глюкозы в крови или сахарный диабет.
2. Болезни мочеполовой системы.
3. Патологии ЖКТ (гастрит, язва, холецистит, болезни печени).
4. Беременность и лактация.

Перед тем как начать прохождение, нужно проконсультироваться с врачом.

Основные правила питания

Перед участием в бешеной сушке нужно изучить основные правила программы похудения:

1. Питание при бешеной сушке должно быть дробным (5-6 раз за день).
2. Программа питания предполагает постоянный контроль калорийности с учетом БЖУ.
3. Участники определяются с рационом питания и заранее готовят блюда на день, разложив их по контейнерам.
4. Следует отказаться от продуктов, богатых на простые углеводы, животные жиры.
5. Алкоголь тоже под запретом.
6. Разрабатывается комплекс упражнений на каждый день, который выполняют в домашних условиях.
7. Важно соблюдать питьевой режим. При массе тела от 50 до 70 кг оптимальный объем воды – от 2,5 л за день, при весе около 100 кг – до 3,9 л.

Рацион питания при бешеной сушке создается с учетом белков, жиров, углеводов. Проще всего это сделать с помощью калькулятора калорий. Чтобы узнать подходящую калорийность рациона, пропорции БЖУ, участник должен правильно указать пол, рост, возраст, массу тела, физическую активность.

Важно! Контролировать процесс можно с помощью дневника питания и достижений. Наставник рекомендует записать туда свой вес, а также все необходимые параметры (объем талии, груди, бедер). Новые данные лучше вносить каждый день утром.

Сколько должна длиться диета

Длится бешеная сушка 30 дней. За этот период участники успевают войти в систему питания, пройти фазу самой сушки и вывести из организма излишки воды. А 5 неделя посвящена выходу из диеты.

Как правильно питаться

Меню на каждый день состоит из белковых продуктов, это необходимо, чтобы атлет одновременно худел и наращивал мышечную массу.

Рацион состоит из базовых продуктов, которые можно есть в большом количестве:

1. Индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, постная говядина.
2. Яйца.
3. Морская рыба.
4. Кальмары, креветки, устрицы и другие морепродукты.
5. Бобовые (фасоль, чечевицы, нут).
6. Молоко и продукты из него с жирностью до 2%.
7. Овощи зеленого цвета, например, капуста, кабачки, огурцы, листовой салат и т.д.

Запивать блюда можно фильтрованной водой, несладким зеленым чаем, натуральным кофе.

Чтобы сделать меню более разнообразным, разрешено потреблять следующие продукты (ограниченное количество):

1. Грибы.
2. Овсянка, коричневый рис, перловка, гречка.
3. Твердый сыр с низкой жирностью.
4. Фрукты и ягоды, например, грейпфрут и другие цитрусовые, клюква, зеленые яблоки, слива, гранат и т.д.

Во время сушки следует отказаться от продуктов, богатых на углеводы:

1. Сахар, конфеты, пирожные, мороженое и другие сладости.
2. Изделия из пшеничной муки.
3. Полуфабрикаты.
4. Растительная пища, гликемический индекс которой высокий, например, картошка, свекла, морковка, банан, хурма и т.д.

Этот список можно дополнить сладкими газировками, компотами и фрешами.

Подробное меню на каждый день в домашних условиях и задания

Новичкам следует знать, что диета и тренировки во время бешеной сушки дополняют друг друга. Меню должно быть разнообразным, содержать необходимые полезные вещества, которые будут давать энергию для физической активности.

При этом спортсмену запрещено употреблять более 1500-2500 ккал (в зависимости от пола и энергозатрат). Для этого из рациона исключают продукты, богатые на простые углеводы, животные жиры, и пополняют его белковой пищей, овощами.

Благодаря дробному питанию, продукты быстро усваиваются, а метаболизм и жиросжигание ускоряются.

1 неделя

Основу рациона на 1 неделе составляют белки и клетчатка. Атлет может потреблять каши, белую рыбу, морепродукты, белки яиц, отварное белое мясо, творог. Количество фруктов, специй, масла нужно ограничить.

Важно! Пропорции БЖУ на 1 неделе такие: 50% : 30% : 15 : 20%.

Меню на неделю может отличаться, но можно ориентироваться на такой пример:

1. 200 г овсяной каши, 1 вареное яйцо.
2. 1 грейпфрут, 200 мл кефира.
3. 200 г запеченной курицы, 100 г отварного риса, 2 огурца.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 170 г отварного мяса, салат из овощей, кусочек сыра.

Во время бешеной сушки проводятся , которые состоят из таких упражнений:

1. Приседания – 20 раз.
2. Отжимания – 10 раз.
3. Гиперэкстензия – 20 раз.
4. Бурпи – 5 раз.
5. Сит-ап – 25 раз.
6. Классическая планка – 60 секунд.

Каждый комплекс выполняется без остановки, всего нужно пройти 4 круга, пауза между которыми – 1 минута.

2 неделя

На 2 неделе количество углеводов сокращается до 1 г/кг, пропорции белков – 80%, жиров – от 10 до 20%. Нужно отказаться от фруктов, сократить количество соли. Атлет может потреблять макароны класса А, гречку, перловку (все крупы, кроме риса). Основа рациона – по-прежнему белки, но от жиров нельзя отказываться полностью.

Пример меню на каждый день для снижения веса:

1. 300 г творога, 3 вареных яйца.
2. Йогурт, 2 тоста из отрубного хлеба с арахисовой пастой.
3. 180 г парового мяса, овощная нарезка, 100 мл йогурта.
4. 1 яблоко, горсть орехов.
5. 200 г отварной рыбы, овощи.

Задания на второй неделе:

1. Отжимания – 15 раз.
2. Приседание с выпрыгиванием – 20 раз.
3. «Прыжки Джека» – 50 раз.
4. «Альпинист» – 50 раз.

Выполняются 5 кругов с перерывом в 60 секунд. А вечером нужно выполнить берпи – 60 раз без остановки.

Меню на 3 неделю с заданиями

На 3 неделе количество углеводов снижают до 0,5 г/кг. На этом этапе нужно внимательно относиться к своему самочувствию, так как существует риск недомогания.

При возникновении головокружения или появлении запаха ацетона рекомендуется повысить количество углеводов, например, выпить сок из сладких фруктов или ягод.

Оптимальный объем воды – 1,5 л за день.

Вариант меню:

1. 200 г рыбных котлет на пару, 20 г риса.
2. Кефир с печеньем.
3. 300 г куриного супа, зелень.
4. 150 г творога с зеленью.
5. 200 г отварных морепродуктов, листья салата.

Пример заданий на 3 неделе:

1. Си-тап – 15 повторений.
2. «Альпинист» – 30 раз.
3. «Прыжки Джека» – 30 повторений.
4. Планка – 90 секунд.

Выполните 4 круга с паузой 1 минуту.

4 неделя

На 4 неделе меню не отличается от рациона на 2 или 3 неделе.

Пример питания на день:

1. 3 отварных яйца.
2. 1 яблоко, кефир.
3. 170 г паровых котлет, 200 мл бульона, помидор.
4. 2 диетических хлебца, 1 яблоко.
5. 200 г творога, кефир.

Спортсмену нужно выполнить следующие задания:

1. «Альпинист» – 100 раз.
2. Отжимания – 100 раз.
3. Бурпи – 100 раз.
4. Выпады со сменой ног во время прыжка – 100 повторений.
5. Приседания – 100 раз.

В остальные дни проводятся круговые тренировки.

В чем разница в меню на каждый день для снижения веса для девушек и мужчин

Рацион для атлетов разного пола незначительно отличается. Меню на каждый день для снижения веса для девушек не должно превышать 1500 ккал. Так как их мышечная масса ниже, чем у парней, а обмен веществ не такой быстрый. Кроме того, в меню на каждый день для женщин входит больше жиров и немного меньше белков, чем в рацион мужчин.

Калорийность рациона мужчины при умеренных физических нагрузках и весе до 80 кг составляет около 2000 ккал, а при повышенном энергопотреблении – до 2500 ккал.

Это интересно! Однократная порция пищи для парней – 250 г, а для девушек – 150 г.

Можно ли совмещать программу питания марафона и другие диеты

Самостоятельно комбинировать питание при бешеной сушке с другими диетами не рекомендуется, так как существует риск замедления метаболических процессов. В таком случае повышается вероятность замедления процесса жиросжигания или потери мышц вместо жира. Чтобы избежать этого, нужно строго соблюдать рекомендации наставника.

Если хочется ускорить процесс, то потребляйте всю углеводную пищу до 12.00-14.00. Так вы будете чувствовать приятную легкость в теле, а лишние килограммы быстрее исчезнут.

Бешеную сушку по соглашению врача или наставника можно сочетать с диетой 16/8. По ее правилам атлет голодает на протяжении 16 часов, а потом 8 часов употребляет здоровую пищу. Начинать голодовку нужно сразу после пробуждения.

Эффективность жиросжигателей для удаления жировых отложений

Чтобы восполнить недостаток белка в рационе, рекомендуется использовать спортивные добавки. Для этого можно использовать сывороточный протеин. Принимают спортпит с утра, перед тренировкой (за час), после нее (спустя час), в промежутках между трапезами. Оптимальная доза – от 15 до 30 г.

Креатин во время сушки повысит силы, выносливость, сделает атлета более бодрым, ускорит жиросжигание, а также прирост мышц.

Читайте также: 

Каких результатов можно достичь

При соблюдении всех рекомендаций наставника спортсмен способен избавиться от 4-10 кг лишнего веса за 4 недели.

Тело становится стройным, подтянутым, а мышцы более четкими, рельефными.

Если участники сушки принимают витаминно-минеральные комплексы, то состояние кожи и волос тоже улучшается.

Читайте также: 

Полезное видео

Основные выводы

«Бешеная сушка» помогает начинающим спортсменам сбросить вес и усовершенствовать тело.

Чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно сделать первый взнос, выбрать программу питания и тренировок.

Во время сушки нужно постепенно снизить количество углеводов, жиров, увеличить процент белков.

Питьевой режим, прием витаминно-минеральных комплексов и жиросжигающих добавок только ускорят процесс. А интенсивные тренировки помогут сделать тело более спортивным, а мышцы – четкими.

В «Бешеной сушке» запрещено участвовать при нарушении обменных процессов, болезнях мочеполовой системы, пищеварительных органов, беременности, лактации.

При соблюдении правил наставника участник может сбросить около 10 кг веса за месяц.

Бешеная сушка. Неделя 1, или история про то, на что мы способны.: nata_slavina — LiveJournal

23 мая стартовал 9 сезон спортивной игры под названием » Бешеная сушка». Я долго думала, прежде чем подписаться на это событие. Почему? Потому что всегда, когда собираешься сделать что-то действительно важное и стоящее — в голове возникают голоса, которые тебе твердят : » Ну на фига тебе это нужно? Ты уже на 20 кг похудела, тебе что еще надо? Успокойся уже, будешь потом глистой, доской и как там еще называют тех, от кого одни глаза остались».. И так далее и тому подобное.
Слушайте, друзья, но ведь рельефный живот крупными красными буквами записан у меня в списке моих невероятностей. А тут оказалось, что все вполне вероятно. Как отказаться? Никак))) И я в игре.
Итак, в чем же суть?
Сушка включает в себя 2 основных составляющих : Питание и тренировки.

ПИТАНИЕ

Питание очень важно, по словам огранизатора проекта, Василия Смольного,  — это 70% успеха всего процесса. И я ему верю. Как говорится, уже на себе проверено, что питание  — это самое главное.  На период сушки мы отказываемся от алкоголя ( ну, это понятно))), от булок, пицц и прочих мучных изделий, а также от сахара во всех его проявлениях. Это значит, что даже фрукты, изюм и мед под запретом. Раз в неделю по воскресеньям можно слопать любое «вредное» блюдо — хоть пончик, хоть торт, хоть бургер. Но только один и только раз в неделю — это называется читмил, помогает справиться с психологическмими аспектами жестких ограничений в еде. Тут главное, вовремя остановиться, потому что неправильный читмил приводит к длительному зажору!)))))
 Итак, мы рассчитали норму КБЖУ ( Кто не знает — Соотношение калорий, белков, жиров и углеводов) по специально предложенной схеме, составили меню — и вперед)))
Первые два дня — я не могла есть. Потому что ОЧЕНЬ много надо съесть. Не лезет. Впихиваю. по будильнику ( дробное питание 5-6 раз в сутки каждые 2,5-3 часа). Через два дня — обмен веществ разогнался так, что я постоянно голодная. Ждешь следующего приема пищи как манну небесную, и уплетаешь и гречку, и брокколи и курицу отварную, что угодно)))

ТРЕНИРОВКИ

Я, друзья мои, считала себя достаточно подготовленной к серьезным нагрузкам. Все-таки у меня по 4-5 тренировок в неделю. И пилон, и тренажерка и еще я стала бегать по утрам. НИ ФИГА. Сдохла в первый же день.
Первая неделя — это обязательная круговая тренировка, а также специальное задание каждый день.
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые выполняются одно за одним без отдыха. Выполнил все — вот тебе круг. Отдыхаешь минуту, и все сначала. И так 4 круга.
Каждый раз, когда я видела специальное задание на день, все что я могла сказать, так это » Да ладно, реально?!!!» Это невозможно!». 700 приседаний. 300 отжиманий. 1000 скалолазов ( упражнение на пресс), и так далее.
Вобщем, неделька выдалась еще та)))
Я, к слову сказать, прошла во вторую неделю, выполнив задание на вылет

По итогам недели

1. Я потеряла почти 2 кг веса, которые до этого 2 месяца никак не могла сбросить.
2. Я стала более организованной, потому что надо уметь спланировать день, иначе ты будешь только заниматься сушкой, а для меня это роскошь — у меня еще много интересных дел помимо этого.
3.  Я поняла, что на еще 5 раз силы найдутся всегда))) Вот человеческое тело поистине уникально. Каждый раз, когда я думала — все, я больше не могу — находились силы на последний подход. А потом еще на один последний подход. И так до бесконечности. Честно. Я так ни разу и не упала совсем без сил. Это не к тому, что легко — нет, совсем нелегко, работа идет на пределе возможностей. Это история про то, что мы сами порой не знаем, на что мы способны. Я думала что никогда в жизни не сделаю 300 отжиманий, да еще и с прямых ног, не с колен. Сделала! А когда доделала, поняла, что могу еще. Вот эти наблюдения — самые ценные для меня за первую неделю. Это ведь не только про спорт. Это вообще, про жизнь. Каждый раз, когда тебе кажется, что все, ты устал и выхода нет — скажи себе — еще чуть чуть. и ты увидишь, что есть силы на это » чуть-чуть», сколько бы этих » чуть-чуть» не было.
4. Я снова правильно питаюсь, и это очень здорово.
5. Я нахожусь в окружении людей, которые работают над собой, несмотря на сложности. Лучше этого придумать нельзя. Я каждый раз удивляюсь им, горжусь ими и поддерживаю как могу. Я также получаю поддержку от своих друзей. Пока еще никто не сказал мне » мать, ты сдурела, угомонись, что за хрень!»

В целом, я пищу от восторга, мне жутко нравится, и я могу сказать, что сделала очень правильный выбор, когда решила участвовать в проекте. Я может быть и не дойду до финала, хотя, конечно, сделаю все возможное и невозможное)) . Но это неважно.
Важно то, что
 — Я выкладываюсь по полной, и даже больше
 — Я работаю над собой и вижу результат
 — Я медленно но верно двигаюсь к тому, чтобы в своем списке невероятностей напротив строчки » рельф» — поставить большую, жирную, заслуженную галочку))))

И да, теперь я понимаю тех ребят, которые участвуют 2, 3, 5 сезонов подряд. Это затягивает. Эта атмосфера, этот азарт, эти реальные результаты и осознание того, что ты можешь еще больше, еще лучше — все это заставляет возвращаться в проект.

А вообще, самое главное то, что я в очередной раз убедилась — каждый делает себя и свою жизнь сам. Ты можешь сидеть, ныть, жаловаться, обвинять обстоятельства, погоду, соседскую кошку, друзей, и не знаю кого еще в своих бедах. А можешь реально отодрать свою задницу от дивана и пойти менять себя и свой мир.
Поэтому — продолжаем! Уже идет вторая неделя проекта, и я обязательно расскажу как это было)))
Как говорят сушильшики,
Гантель!
Ваша Наташа.

«Бешеная сушка». Как заработать на сброшенных килограммах? | Секреты красоты | Здоровье

— Во-первых, нужно обратиться к врачу и понять, нет ли у человека гормональных сбоев. Во-вторых, ни диеты, ни голодание после 18.00, ни 30-минутные зарядки не помогут избавиться от лишнего веса, — уверен Василий Смольный, ЗОЖ-блогер, автор популярного в Сети проекта #Бешенаясушка. — Для начала нужно понять, сколько ваш организм ежедневно тратит калорий и сколько, соответственно, нужно потреблять. Причём так, чтобы соблюдать именно подходящий вам баланс белков, жиров и углеводов. Диеты — это всегда временная мера. Для того чтобы привести своё тело в форму, нужно научиться рациональному питанию. Кроме того, рациональность должна относиться и к спорту. Если вы будете делать слишком маленькое или слишком большое количество физических упражнений, вряд ли вам удастся добиться нужного результата.

«Учитесь есть из контейнеров!»

Елена Плотникова, «ПРО. Здоровье»: Василий, ваш проект «Бешеная сушка» показывает невероятные результаты: люди обретают подтянутое тело буквально за месяц. Причём даже те, кто раньше и не думал заниматься спортом и правильно питаться. В чём секрет?

Василий Смольный: В какой-то момент я понял, что людей мотивирует не только возможность получить хорошую фигуру и здоровье, но и материальная составляющая. Грубо говоря, девочка-участница с хорошей фигурой, но с целлюлитом, которой в принципе и так нормально жилось, пока ей не сказали: «Ты подтянешь фигуру и ещё получишь новую машину, например, хочешь?», даже не думала о том, что нужно заниматься своим телом. Или ленилась это делать. У таких девочек появляется дополнительная мотивация. Люди, которые к нам приходят, в большинстве нормально выглядят, но понимают, что у них есть определённые дряблости и обвислости, которые было бы неплохо устранить. В основном это домохозяйки, молодые мамы, у которых физически нет возможности посвятить несколько часов в день поездке в фитнес-клуб. Есть и те, кто финансово не может себе позволить оплатить тренера, — и это не беда. А вот откровенно толстых людей мы не пускаем. Если видим, что люди к нам приходят с ожирением, мы их отправляем к врачу. Это болезнь, и это нужно лечить. Ведь чаще всего это болезнь не столько тела, сколько головы.

— Сами придумали эту тему — сражаться в похудении за материальные призы?

— Идея этого проекта на самом деле была на поверхности: существовало огромное количество разных мелких марафонов похудения, которые давали за прохождение какие-нибудь побрякушки. Я просто подумал, что из этого можно сделать большую игру, в которой у людей будут большие ставки и участники будут готовы биться за своё здоровье. Причём делать это не просто так — в какой-то момент расслабляясь и опуская руки, а биться до последнего. Люди приходят не просто выиграть деньги, они приходят, чтобы пожить интересной жизнью, познакомиться с тысячами единомышленников.

— В Интернете многие участники жаловались, что «сушка» далась им очень трудно. На чём чаще всего люди срываются? Наверняка были те, кто слетал через пару дней.

— У нас есть несколько правил в игре: не тупи, не тяни, не ной. Да, это грубо и резко, но на самом деле это те правила, которые работают. Большинство участников у нас женщины, а женщины сильно отличаются от мужчин в эмоциональном плане и в восприятии реальности. Вот простой пример: даёшь человеку задание, очень чётко расписываешь, как это задание выполнять, а он пытается сделать его иначе. Ты ему говоришь: не будет эффекта, если ты сделаешь не одну тренировку, а две. Но не слушают, делают по-своему.

На самом деле понять, почему они опускают руки, сложно. Многие в «Бешеной сушке» не укладываются в какие-то свои временные рамки распорядка дня. Но единственная реальная причина неудачи в похудении, которую мы выявили, — люди не начинают правильно питаться. Мы рекомендуем соблюдать определённый рацион.

— Трудно питаться по списку, когда ты находишься всё время на работе и поблизости нет пунктов общественного питания…

— А зачем вам эти пункты? Посчитать точно калорийность в блюдах кафе и ресторанов трудно, а тем более увидеть, как их приготовили. Главное правило «сушки» — питаться из контейнеров. То есть заранее приготовить весь свой рацион на день, разложить в контейнеры еду, чтобы не думать целый день, что съесть, сколько это будет калорий и пр. Есть огромная масса людей, которые стесняются носить с собой контейнеры на работу. Это предрассудок. У меня есть личный пример, когда я приходил в дорогие рестораны, просто просил приборы, доставал контейнер, и официанты с пониманием к этому относились. Они видят, что человек спортивного телосложения, соответственно еда у него рассчитана по определённому количеству белков, жиров и углеводов. Поэтому пока мы занимаемся активной пропагандой контейнеров, стараемся сделать людей контейнерозависимыми. Потому что без тотального подсчёта калорий невозможно достичь успеха.

Шоколад — на котлеты

— Похоже, решив всерьёз похудеть по вашей методике, нужно внести массу коррективов в свой распорядок. Как морально себя подготовить к полной смене образа жизни?

— На самом деле нужно сильно захотеть изменить что-то в своей жизни. Работает только это. То есть если человек не осознал до конца, что ему нужно, и пытается пребывать в зоне комфорта, то его из этой зоны очень сложно выкинуть. Ну и сильнее всего работает денежная мотивация. А вот как-то специально готовить своё тело не нужно. Мы поняли, что есть очень большое количество людей, которые не знают, что они практически не употребляют белок, у них он на нулевом уровне. Они едят колбасу, сосиски — продукты, где нет мяса, один крахмал. И когда организм начинает употреблять физиологические нормы белка, могут происходить какие-то сбои — вот к этому нужно быть готовым. Но, опять же, организм быстро привыкнет к тому, что его начали правильно кормить.

Недавно мы попробовали новый формат. Мы даём людям неделю, в течение которой учим питаться правильно, без ущемления себя в калориях, чтобы вывести их на рациональное питание. И уже после этого свой рацион правильного питания предлагаем «ужать» на 20% калорийности. Пытаясь обрести идеальное тело, люди должны понимать, что им придётся отказаться от всего сладкого, в том числе от фруктов. Фрукты провоцируют на срыв, на другое сладкое. А избыток углеводов в организме не даёт жиру нормально топиться. Но, опять-таки, мы понимаем, что многие без сладкого жить не могут. Поэтому раз в неделю мы даём людям послабления в виде некой углеводной загрузки, когда можно позволить себе наесться вдоволь чем-нибудь запрещённым.

— А как правильно выйти из «сушки»? Какие могут быть последствия?

— Люди на «сушке» питаются так, как нужно питаться на самом деле. Если ты возвращаешься к фастфуду, то это твои проблемы — и скоро джинсы снова не застегнутся. Есть короткие цели. Есть долгосрочные цели. Есть люди, которые приходят, чтобы влезть в любимые джинсы к определённой дате, и дальше им плевать. Они влезли и тут же вернулись к прежнему образу жизни. А есть те, которые хотят перейти на здоровое питание.

Труднее, на мой взгляд, жить в первую неделю «сушки». Тут люди сталкиваются с тем, что им приходится есть очень много. Большинство же привыкло питаться какими-нибудь быстрыми жирными углеводами, у которых очень высокая калорийность, а объём маленький. Например, съел шоколадный батончик, а он сопоставим с контейнером макарон и двумя котлетами. В желудке это создаст бóльшую наполняемость, чем один батончик. И получается, что людям приходится учиться есть много, но зато они наберут так не только нужное количество калорий, но и полезных для нормальной работы организма микроэлементов и пр.

«Голодая, вы не похудеете!»

— Василий, а могли бы назвать главную ошибку людей, которые пытаются похудеть?

— Почему-то многие до сих пор думают, что, если хочешь похудеть, нужно не есть. Наоборот, нужно есть, только делать это с умом. Поэтому главная ошибка — это голодание. Да, вы потеряете 3-4 кг, но убьёте организм, будете мучиться от того, что вам постоянно хочется есть, и в итоге сорвётесь. И привет, опять вернулись эти сброшенные 3-4 кг. Кстати, сюда же, к ошибкам, можно отнести все диеты, монодиеты, детокс-программы, еду-порошки из пакетиков, которые предлагает сетевой маркетинг, сыроедение и пр.

— Вы не скрываете, что смело можете назвать человека «жирным», если так считаете. А как намекнуть человеку с избыточным весом, что ему нужно похудеть? И вообще, нужно ли это говорить своим друзьям или родителям?

— Тут нужно понимать, какую цель вы преследуете — обидеть и оскорбить человека или дать ему понять, что нужно становиться лучше. Какого-то результата можно добиться, только если сам показываешь пример. Мои дети начинают тренироваться только потому, что я начинаю тренироваться. Я делаю круговую тренировку, они думают, что я играю, и начинают играть вместе со мной. И конечно, важно, чтобы другой человек действительно хотел похудеть, а не просто жаловался, что он толстый. Ведь проблема большинства полных людей как раз в том, что они нытики. И вот почему одно из главных правил «сушки» — не ной. Ты пришёл сюда, чтобы получить результат и заработать денег, так потей, работай и не ной.

Что такое «Бешеная сушка»?

• Интерактивная игра, которую придумал диджей и радиоведущий Василий Смольный.
• Появилась в 2016 году.
• Уже прошло 13 сезонов игры, по месяцу каждый.
• Желающие принять участие в игре сначала проходят отбор. А дальше в течение четырёх недель должны выполнять задание — тренировки и соблюдать определённый рацион. Главное — в конце каждой недели выполнять задание «на вылет».
• Сегодня в игре принимает участие более 14 тыс. человек.

5 ошибок худеющих, по мнению Смольного

1. Голодание

Люди начинают сильно недоедать. Да, в течение первых двух-трёх дней они получают видимый результат. Но при этом мучаются, голодают, чувствуют себя плохо, не получают нужные организму элементы. Вскоре человек это не выдерживает психологически, включаются гормоны стресса. И голодающий начинает переедать. Чтобы похудеть, нужно понимать, сколько есть и чего именно.

2. Гиперактивность

Люди думают так: если я не худею, значит, нужно увеличить количество и интенсивность тренировок. Но получают обратный эффект: у человека наступает апатия и усталость от того, что нет результата, в итоге он вообще бросает тренировки. Нужно понимать, что физические упражнения должны быть в меру. Поэтому лучше посоветоваться с тренером или заниматься под контролем специалистов.

3. Диеты

Они работают краткосрочно. Человеку постоянно нужен определённый набор нутриентов, которые составляют наш энергетический баланс. Человеческий организм — это система, которая потребляет и сжигает определённое количество калорий в день. Даже если человек лежит на кровати целый день, организм продолжает сжигать калории. И для этого тоже нужно нормально есть.

4. Детокс

Детокс как таковой не нужен. Организм способен сам себя очистить. Помочь ему можно только с согласия врача через лечебное голодание. Детокс же в популярном сейчас понимании предлагает пить смузи из фруктов и овощей. А это в большинстве своём углеводы. Кстати, сюда же можно отнести и порошки (кофе, растёртое яблоко, курица), которые предлагают через сетевой маркетинг.

5. Не есть после 6

24 часа в сутки человеку нужно определённое количество калорий, находящихся в жирах, белках и углеводах. Если начинаешь допускать какие-то перекосы, например, съедая эти калории в первой половине дня, а потом не принимаешь пищу в течение ещё 5-6 часов, то организм тут же на это реагирует, начинает работать хуже и запасает жир для этих 5-6 часов. Разумно не есть за 2 часа до сна.

Что такое «сухое голодание»? Вот что вам нужно знать об экстремальной диете

В Instagram распространяется совершенно новая диета, которую продвигают люди, утверждающие, что они энтузиасты хорошего самочувствия. Этот режим, известный как «сухое голодание», побуждает участников ограничивать прием пищи и жидкости, включая воду, на часы или дни.

Это опасная идея, которая «не является здоровой ни в каком виде, ни в какой форме», — говорит диетолог и зарегистрированный диетолог Лесли Бончи. Сухое голодание или любая диета, ограничивающая гидратацию, может иметь вредные побочные эффекты.

«Самая большая проблема — это ограничение жидкости», — сказал Бончи TODAY Health. «Гидратация абсолютно необходима. Мы знаем, что незначительное недогидратация оказывает огромное влияние на здоровье, не говоря уже о том, чтобы сказать:« Эй, давайте устроим себе огромный дефицит жидкости! Я просто хочу начать бить людей! »

Сторонники сухого голодания говорят, что получают жидкость из смузи, бульонов, фруктов и других источников. Getty Images

Софи, пользователь Instagram, откровенно рассказывающая о своей диете и режиме и попросившая называть ее только по имени, говорит, что она «фруктовая» и время от времени сохнет быстрее, обычно от 13 до 18 часов в день без увлажнения. или есть.Когда она все же потребляет пищу, большая часть ее рациона основана на фруктах. Она начала придерживаться сухого голодания чуть более года назад после того, как натуропат рекомендовал эту практику, и в то время прошла 36-часовое сухое голодание, чтобы начать режим.

Гидратация абсолютно необходима.

«Я изменила свою диету и перешла на все меньше и меньше воды», — сказала она TODAY Health. «В настоящее время я пью из фруктов, кокосовой воды и соков».

Софи сказала, что у нее не было никаких отрицательных побочных эффектов от голодания, но она рассматривала его как «следующий естественный шаг» в своей диете и утверждает, что на этой диете чувствует себя более здоровой, чем раньше.

«Я чувствую себя лучше после фруктов», — сказала Софи.

Хотя есть некоторые фрукты с высоким содержанием воды, такие как дыня и клубника, зарегистрированный диетолог Сара Ван Рейт предостерегла от использования фруктов в качестве основного источника гидратации и сказала, что диета, подобная диете Софи, обычно не является устойчивой.

«В наших фруктах и ​​овощах есть вода, но, например, в чашке винограда содержится около 100 миллилитров воды», — сказал Ван Рейт, который часто работает консультантом по питанию.«Взрослому организму требуется более 2 000 миллилитров воды в день только для общего здорового функционирования, поэтому полагаться на фрукты и овощи, чтобы обеспечить организм всей необходимой жидкостью, нереально».

Многие фрукты содержат много воды, но диетологи утверждают, что они не заменяют воду или другие жидкости. Getty Images

«Несмотря на то, что большинство фруктов и овощей на 90% состоят из воды или больше, вам все равно придется съесть их очень много, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в жидкости», — сказал Бончи.«К тому же не всегда удобно жевать продукты в течение всего дня. Есть фонтаны с водой, а не фонтаны салата! Сколько сельдерея можно съесть разумно?»

Джесси Будро, 42 года, говорит, что начал придерживаться сухого голодания три года назад и ведет очень активный образ жизни, руководя компанией по ландшафтному дизайну и фермой в Нью-Мексико.

«Я сушусь голодно от 16 до 22 часов в день, а затем употребляю жидкости (например) бульоны, свежевыжатые соки, смузи, чай и супы», — сказал он СЕГОДНЯ в Instagram, где у него есть аккаунт под названием @the_life_cultivationist.«Сухое голодание дало мне больше ясности ума, больше энергии, большее чувство благополучия, уверенности и самообладания».

Бончи не верит утверждениям Будро и Софи о том, что они чувствуют себя лучше на сухой голодной диете.

«Ваше тело может привыкнуть обходиться без еды, и не все испытывают голод и головокружение, но это не значит, что оно здоровое», — сказала она. «Это то, чего мы не видим — влияние на почки, мозг, мышцы и транспорт питательных веществ к клеткам.«

И Бончи, и Ван Рейт заявили, что их беспокоят потенциальные риски, связанные с диетой, а также проблемы с качеством жизни, которые могут возникнуть из-за отсутствия воды.

« Тело необходимо гидратировать каждый день », — сказал Бончи. объяснил. «Это будет чрезвычайно изобретательно в не столь уж чудесном смысле, как, например, разрушение мышц или увеличение нагрузки на почки и печень». Это проблема, не говоря уже о головных болях, тошноте и возможном дефиците питательных веществ.«Обезвоживание

может привести к серьезным побочным эффектам. Getty Images

Риск обезвоживания из-за отказа от еды или жидкости очень высок, — сказал Ван Рейт.

» Я не знаю какой-либо возможной научной пользы от лишения организма жидкости — сказал Ван Рейт. — Настроение может измениться, концентрация и внимание будут потеряны, уровень энергии упадет. Определенно существует риск возникновения проблем с почками ».

Джоан Эдвардс, 35 лет, сказала, что в настоящее время она периодически постится около 17 часов в день и придерживается вегетарианской, безмолочной и безглютеновой диеты.Эдвардс, которая живет в Таиланде, планирует попробовать сухую голодную диету в конце марта, когда она войдет в монастырь как буддийская монахиня. Впервые она услышала об этой практике, когда жила в Египте во время Рамадана.

«Я буду медитировать большую часть дня, но будет очень жарко», — сказал Эдвардс. «Я рассматриваю это как психологический тест».

Бончи отметил, что сухое голодание еще более экстремально, чем Рамадан, который позволяет потреблять жидкости. Эксперты говорят, что когда люди постятся по религиозным мотивам, период поста обычно ограничивается 24 часами.Кроме того, от уплаты освобождаются все, у кого есть медицинские причины. Им также рекомендуется сосредоточиться на регидратации после окончания периода голодания.

По словам Бончи, если это не по культурным или религиозным причинам, нет медицинских причин для соблюдения сухого голодания.

«Уходи скорее, — предупредила она. «Наполни свой стакан и убирайся оттуда как можно быстрее».

7-дневная аварийная диета, одобренная

унций — Выставка доктора Оз

2. Удаление грязи в автомобильных фарах с зубной пастой

Окисление фар вашего автомобиля может привести к их запотеванию и быть опасным для вас и других водителей.Убедитесь, что ваш автомобиль виден в любую погоду, протерев фары влажной тряпкой и небольшим количеством зубной пасты. Смойте зубную пасту чистой водой, а затем вытрите насухо мягким бумажным полотенцем или чистой тканью.

3. Навигация по остановкам для отдыха, чтобы получить самые полезные блюда

Не покупайте горячие крендели с солью и углеводами, откажитесь от булочек с корицей с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров и сделайте выбор более здоровых закусок, таких как свежие, нарезанные фрукты и полуфабрикаты. салаты. Если вы хотите утолить тягу к соли, попробуйте вяленое мясо с высоким содержанием белка, но с низким содержанием калорий.

4. Используйте органайзеры для обуви, чтобы найти безделушки. или пластиковый органайзер для обуви.

5. Держите мусор в контейнере для хлопьев

Выровняйте контейнер для хлопьев полиэтиленовым пакетом, который можно использовать в качестве импровизированного мусорного ведра. Контейнер позволяет легко чистить крошки, выбрасывать использованные салфетки и хранить другой мусор во время длительных поездок.

6. Закрепите свой мобильный телефон с помощью зажима для папок

В зависимости от размера вашего смартфона, большой зажим для папок (шириной не менее 2 дюймов) может помочь поддержать ваш телефон, чтобы вы могли использовать его в качестве GPS или справиться карта перед поездкой. Оберните металлические зажимы нескользящей черной лентой безопасности или оберните шнур вокруг металла, чтобы он не поцарапал ваш телефон. Сложив ручки вверх, оберните две плотные резинки вокруг металлических петель. Закрепите зажим на вентиляционном отверстии вашего автомобиля и аккуратно проведите телефоном через открытое пространство между застежками.

7. Всегда берите с собой автомобильный аварийный комплект

Независимо от того, находитесь ли вы в дороге несколько часов или несколько дней, убедитесь, что аварийный комплект вашего автомобиля укомплектован и готов к работе. Включите предметы первой необходимости, такие как придорожные фонари, светящиеся палочки, консервный нож, чистые рабочие перчатки, фонарик с работающими батареями, дополнительные батарейки, отвертку с плоской головкой, соединительные кабели, тряпки, плоскогубцы, ножницы, устройство для накачивания шин, гаечный ключ, одеяло и т. Д. и бумажные полотенца.

8. Организуйте свой перчаточный ящик

Положите важные документы, такие как инструкции по замене автомобильной шины и руководство по эксплуатации вашего автомобиля, в перчаточный ящик вашего автомобиля.Другие полезные предметы включают атлас, автомобильное зарядное устройство для сотового телефона, запасные пластиковые пакеты и пачку салфеток.

9. Сделайте фотографии перед отъездом

Если вы арендуете автомобиль, сфотографируйте каждую сторону автомобиля перед тем, как уехать, чтобы у вас были доказательства его состояния на случай, если у вас возникнут какие-либо проблемы в будущем. Сфотографируйте любые важные документы, а также паспорт или водительские права на случай, если настоящий предмет потеряется. Создавайте резервные копии на смартфоне или фотоаппарате и оставляйте распечатки фотографий дома.

10. Очистите окна автомобиля с помощью шлепанцев

Нет под рукой ракеля? Используйте подошвы шлепанцев в качестве стеклоочистителей после дождя.

Подробнее: Новые возможности повседневного использования: летнее издание!

11. Скрывайте ценные вещи в пустых флаконах

Пустые (и вымытые) флаконы от солнцезащитного крема могут содержать больше, чем просто жидкость. Спрячьте ключи от машины, мелочь в кармане и даже мобильный телефон, чтобы обмануть потенциальных воров.

12. Сохраняйте еду и напитки охлажденными с помощью более умных пакетов со льдом.

Наполните водяные шары водой и заморозьте, прежде чем использовать их в качестве пакетов со льдом в холодильнике.Когда лед тает, вода останется в воздушном шаре, что облегчит очистку кулера. Нет воздушных шаров? Вы можете заморозить влажные губки в закрывающихся пластиковых пакетах для аналогичного эффекта.

13. Избавьтесь от укусов комаров с помощью дезодоранта

Застряли в машине из-за комара? Вытолкните его в окно и подавите зудящие укусы с помощью шарикового дезодоранта. Хлорид алюминия может облегчить боль и уменьшить отек.

14. Предотвращение пятен с помощью вкладышей для кексов

Бумажные или фольговые вкладыши для кексов или кексов могут задерживать крошки, пыль, выбившиеся волосы и капли в подстаканниках или при протыкании деревянной палочки для льда.

15. Поместите обувь в шапочки для душа

Коврики могут казаться магнитами для грязи и сажи. Держите их в чистоте дольше, упаковывая грязные или мутные кроссовки и ботинки в пластиковые шапочки для душа.

16. Утилизируйте душевую кабину

Храните автомобильные жидкости и масла вместе в багажнике со старой душевой кабиной или используйте новую, чтобы все закуски и блюда оставались вместе на заднем сиденье.

17. Упакуйте Crudités в полупустую банку для орехового масла

Не выбрасывайте последние ложки арахисового масла.Добавьте в контейнер нарезанные стебли сельдерея и морковь, и вы получите легкую и полезную закуску, которая также будет полезной и вкусной.

18. Сжимайтесь в перерыве на упражнения

Когда вы останавливаетесь на перерыв в ванной, уделите 15 минут быстрым прыжкам или сделайте короткую пробежку, чтобы компенсировать все сидячие места, которые вы делаете в машине.

19. Уменьшите громкость

Держите радио на разумной громкости, чтобы защитить свой слух и не отвлекать от вождения.

20.Pack Better-For-You Snacks

Сидя в машине, вы можете снизить дневное сжигание калорий на 400 калорий. Собирая обед, выбирайте низкокалорийные закуски, такие как простой попкорн, а не жирные картофельные чипсы, и следуйте этим простым идеям 100-калорийных закусок.

21. Выбирайте здоровую фаст-фуд

Если фаст-фуд — единственный вариант, обязательно следуйте этому удобному руководству, чтобы максимально использовать свой заказ, не переусердствуя с калориями.

22. Запишите номера телефонов

Запишите номера телефонов родственников, друзей семьи, вашего механика, оператора сотовой связи и страховой компании и храните их в надежном месте, например, в бардачке.Они пригодятся, если ваш сотовый телефон потеряется, потеряет питание или сломается машина.

23. Мойте руки

Обязательно мойте руки каждый раз, когда вы останавливаетесь, особенно перед едой и после посещения туалета.

24. Подготовка к укачиванию

Держите под рукой дополнительную сменную одежду, детские салфетки, полотенца и одноразовые предметы (например, пластиковые пакеты для продуктов или бумажные пакеты для обеда) на случай укачивания. Вы также можете поискать лекарство от укачивания или браслеты в местной аптеке при более серьезных приступах болезни.

25. Не садитесь за руль, когда вы устали

Вождение в сонливости может привести к серьезным авариям. Если вы водитель и начинаете чувствовать усталость, найдите безопасное место, чтобы остановиться и отдохнуть. Если вы пассажир, поговорите с водителем, чтобы убедиться, что он бодрствует и бодрствует. Делайте перерывы в вождении и меняйте водителей, если поездка долгая.

26. Держите воду в подстаканниках

Спрятать воду в подстаканниках и в багажнике, чтобы все в машине хорошо увлажнялись.

27.Защитите свои глаза

Принесите и носите защитные очки, например солнцезащитные, чтобы уменьшить раздражающий свет на приборной панели и защитить глаза от вредных ультрафиолетовых лучей.

28. Используйте солнцезащитный крем

Возьмите солнцезащитный крем и пользуйтесь им, даже если вы планируете находиться в машине или в пасмурную погоду. Хотя вы находитесь не на улице, водители и пассажиры все равно могут подвергаться вредному воздействию ультрафиолета через окна автомобиля.

29. Проверьте все автомобильные фары

За день до отъезда проверьте все фары снаружи вашего автомобиля.Этого легко избежать.

30. Свернутая одежда и упаковка в полиэтиленовых пакетах

Сэкономьте место в чемодане, рюкзаке или машине, но упакуйте свернутые рубашки и брюки в полиэтиленовые пакеты. Перед тем, как запечатать пакеты, выпустите лишний воздух.

31. Упаковка детской присыпки

После долгого пляжного дня нанесите детскую присыпку на ступни и кожу, чтобы удалить излишки песка.

32. Облегчите солнечный ожог с помощью аспирина

Измельчите аспирин в порошок и смешайте его с водой, чтобы получить пасту от солнечных ожогов.

33. Накройте крышки чашек и туалетные принадлежности пластиковой пленкой.

Предотвратите утечки и разливы с помощью слоя полиэтиленовой пленки, прежде чем плотно закручивать крышки бутылок или защелкивать крышку бутылки с водой.

34. Запишите все адреса

Делаете несколько остановок? Запишите адреса каждой остановки и вашего конечного пункта назначения для вашего GPS и держите их под рукой, чтобы вам не пришлось искать их в пути.

35. Упакуйте запасную шину

Проверьте запасное колесо или упакуйте новую шину домкратом и гаечным ключом перед тем, как отправиться в поездку.

36. Осмотрите автомобиль перед поездкой

Отнесите свой автомобиль в магазин для полного осмотра перед поездкой. Это стоит усилий, времени и простоты ума, чтобы вы могли расслабиться и по-настоящему насладиться отдыхом.

37. Если сомневаетесь, выбирайте упакованные продукты.

Если у вас закончились здоровые закуски и единственный вариант — круглосуточный магазин на заправке, лучшими закусками могут быть упакованные. Приготовленные холодные продукты должны храниться при температуре 41 ° F или ниже, а горячие продукты должны иметь температуру от 135 до 140 ° F, но если варианты выглядят сомнительно, купите упакованные орехи и семена, которые помогут вам до следующего приема пищи.

38. Носите чистящие средства

Путешествие может увеличить риск заражения разнообразными бактериями и микробами. Держите под рукой небольшую бутылку дезинфицирующего средства для рук или дезинфицирующие салфетки на случай непредвиденных и липких ситуаций.

39. Сделайте свои собственные энергетические батончики

Все, что вам нужно, это пять ингредиентов для приготовления этих заряжающих энергией фруктовых и ореховых батончиков. Держите дополнительные батончики охлажденными в холодильнике и дотягивайтесь до них во время пробки или между приемами пищи.

40. Прежде чем отправиться в путешествие, съешьте белок

Зарядитесь энергией перед тем, как отправиться в путь, и съешьте сбалансированную пищу, состоящую из белков и крахмалов.Избегайте рафинированных углеводов в макаронах и бутербродах, которые могут вызвать сонливость, и недоваренном или сыром красном мясе, которое может переносить паразит токсоплазмы и даже привести к периодическим взрывным расстройствам, таким как дорожная ярость.

41. Не забывайте о клетчатке

Упакуйте богатые клетчаткой закуски, такие как фрукты, орехи и цельнозерновые, чтобы оставаться сытым и поддерживать здоровье пищеварительного тракта в дороге.

42. Хорошо отдохните ночью

Прежде чем сесть за руль, убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, обычно около 7-9 часов сна накануне вечером, чтобы оставаться бодрым, бодрым и энергичным.

43. График перерывов

Сделайте остановку для отдыха и делайте перерыв каждые 1-2 часа. Выйдите и потянитесь, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск образования тромбов, а также восполните запасы любых обедненных продуктов, напитков и других продуктов.

44. Попробуйте придорожную стойку

Не стоит недооценивать обычную придорожную стойку. Вы можете быть удивлены, узнав, что некоторые из них похожи на мини-фермерские рынки, где продаются самые свежие сезонные продукты. Сделайте остановку еще более интересной и возьмите на пробу новый для себя фрукт.

45. Упаковка дополнительной туалетной бумаги

Храните дополнительный рулон или пачку туалетной бумаги или салфеток в машине на время, когда общественные туалеты не полностью заполнены.

46. Загрузка аудиокниг или плейлистов для прослушивания в автономном режиме

Когда вы путешествуете через мертвые зоны или горные перевалы, автономные аудиокниги и плейлисты не дадут вам уснуть и развлечься. Загрузите их дома, прежде чем отправиться в путь, чтобы вы могли поставить их в очередь в машине.

47. Добавьте набивку ремня безопасности

Вы можете упаковать традиционную подушку, но если она занимает слишком много места, просто вырежьте длинный прямоугольник из плюшевой ткани, например шенилла, из старого свитера, чтобы использовать его в качестве подушки для ремня безопасности.Сложите прямоугольник пополам и сшейте стороны вместе. Один конец оставьте открытым и добавьте внутрь начинку. Закончите шитье и оберните ткань вокруг ремня безопасности с помощью застежек на липучках или съемной ленты. Набивку можно использовать как подушку или подушку для шеи.

48. Подготовьте участников для начала разговора

Если вы путешествуете с маленькими детьми, сократите экранное время, заранее подготовив забавные темы для разговора. Эта стратегия также может помочь сломать лед, если вы путешествуете со знакомыми.

49. Наблюдайте за грузовиками

Водители грузовиков обычно общаются друг с другом по двусторонней радиосвязи и предупреждают друг друга о любых пробках, задержках или замедлении движения. Обращайте внимание на грузовики на вашем маршруте, чтобы увидеть, сможете ли вы проложить себе путь по наилучшему маршруту.

50. Спросите у местных жителей советы

Если вам нужно остановиться и пообедать, спросите у местных жителей, где они любят поесть. Скорее всего, вы окажетесь где-нибудь с лучшей едой, чем окно проезда.

51.Спросите у службы доставки, как проехать

Вам нужно выбрать объезд? Свернули не туда? Загляните в ресторан быстрого питания или любой ресторан, предлагающий доставку, чтобы узнать, как лучше всего проехать. Местные жители, которые ездят и ездят по окрестностям на велосипедах, будут знать, каких дорог следует избегать и по каким дорогам можно быстрее добраться до места назначения.

52. Делайте растяжку шеи, чтобы снять напряжение

Когда вы в стрессе, пора сделать перерыв. Чтобы облегчить боль и напряжение в шее, правильно вставайте и растягиваясь.

53. Поддерживайте водный баланс с помощью настоянной воды

Не любите простую воду? Наберите в бутылку с водой настоянную воду. Вы можете добавить в него свои любимые свежие фрукты и травы, такие как мята и базилик.

54. Проверьте условия перед поездкой

Так же, как вы проверяете статус своего рейса перед тем, как отправиться в аэропорт, смотрите дорожные условия, дорожную ситуацию и прогноз погоды для предстоящей поездки. Если вы знаете, что ваша поездка будет отложена, вы можете подготовить дополнительные условия, чтобы вся семья была занята и довольна.

55. Ешьте семена чиа

Если у вас нет настроения на плотный завтрак, вы все равно можете питаться разумно, замочив семена чиа и добавив их в миску овсянки или смузи, чтобы сдерживать аппетит и оставаться сытым до обеда.

56. Проверьте все автомобильные надстройки

Выделите время перед поездкой, чтобы проверить, все ли автомобильные сиденья, багаж или велосипедные стойки, или любое другое дополнительное оборудование внутри и снаружи вашего автомобиля надежно закреплены и находятся в хорошем состоянии. Это еще один способ обеспечить себе душевное спокойствие на протяжении всей поездки.

57. Воспользуйтесь преимуществом «Я» времени

Путешествуете в одиночку? Помимо аудиокниг и плейлистов, пойте все слова любимой песни или узнайте последние новости из своих любимых подкастов. Эта простая тактика может сделать дальние поездки менее пугающими.

58. Pack Healthier Chips

Утолите свою тягу к хрустящим чипсам, сделав свои собственные и упаковав пряные чипсы из капусты, чипсы из подорожника, чипсы из шпината, чипсы из тыквы, чипсы из сладкого картофеля или чипсы из цуккини.

59.Запаситесь смузи в холодильнике

Идеально замените еду или перекус, смузи — вкусная и полезная часть любой диеты. Смешайте свои любимые смузи и храните их охлажденными в автомобильном холодильнике, чтобы можно было освежиться на ходу.

60. Помните свои лекарства

Одежда? Проверять. Кошелек и ключи? Проверять. Но как насчет ваших витаминов и лекарств? Даже если вы не придерживаетесь регулярного режима, возьмите с собой все необходимые и полезные лекарства, такие как безрецептурные болеутоляющие, такие как аспирин и ибупрофен, легкие слабительные, противоотечные, антациды, антигистаминные и противодиарейные лекарства.Носите с собой карточку бумажника с любой важной медицинской информацией и списком контактов для экстренных случаев.

61. Упакуйте средство от насекомых

Держите комаров и других насекомых, например, клещей, в страхе с помощью спреев репеллентов с ДЭТА или натуральных заменителей. Следуйте моему руководству по репеллентам, чтобы выбрать лучшие варианты для вас и вашей семьи.

62. Упакуйте аптечку

Будь то маленький волдырь или большая рана, приготовьте полностью укомплектованную аптечку в водонепроницаемой сумке или жестком пластиковом контейнере.Сохраните справочную карточку, бинты, марлю, антисептик, пинцет, ножницы, ватные шарики и тампоны, гель алоэ, термометр и дезинфицирующие салфетки в своем базовом наборе и настройте его в соответствии с потребностями вас и членов вашей семьи.

63. Делайте перерывы в туалете

Часто останавливайтесь в туалете, чтобы не вызвать инфекцию мочевыводящих путей. Неожиданное движение и несчастные случаи могут изменить ваш график и план, поэтому уходите, когда можете, особенно когда вы потягиваете воду из бутылки, чтобы избежать обезвоживания.

64. Сядьте вперед, если у вас укачивание

Часто тошнит? На переднем пассажирском сиденье вы почувствуете наименьшее движение. Сидя впереди, вы также можете сосредоточиться на чем-то далеком, чтобы вам было легче восстановиться.

65. Вождение в дневное время

Вождение автомобиля с полуночи до 7 часов утра может быть более опасным. Даже если вы не сонный водитель, другой водитель может быть усталым и менее внимательным, что увеличивает риск для всех на дороге. Если можете, садитесь за руль после 7 а.м. чтобы снизить риск аварии.

66. Остановка для телефонного звонка

Никогда не пишите текстовые сообщения во время вождения, и если вам нужно позвонить или взять трубку, попробуйте сначала выехать или остановиться, прежде чем ответить. Старайтесь не отвлекаться от вождения, чтобы обеспечить безопасность всех на дороге.

4 уникальных продукта, которые можно замораживать | Harvest Right ™ | Домашние сублимационные сушилки

Обеспечение вашей семьи здоровой и свежей едой может быть сложной задачей, особенно когда ваша жизнь полна дедлайнов, машин для хранения машин, домашних заданий, внеклассных занятий и повседневных дел.Консервирование и обезвоживание пищи помогают, но каждый из этих процессов лишает пищу питательной ценности, и даже когда вы замораживаете пищу для сохранения питательных веществ, у нее есть срок годности.

Ввести сублимационную сушку. Это ответ на вопрос о сохранении почти всех видов продуктов питания без ущерба для вкуса, цвета или питательных свойств, и самое приятное то, что сублимированные продукты могут храниться от 15 до 25 лет на вашей полке в кладовой. Фрукты и овощи идеально подходят для сублимационной сушки, но сублимационная сушка выходит далеко за рамки раздела продуктов.

Возможно, вы не сможете консервировать или обезвожить остатки тертой моцареллы или бабушкиного домашнего клубничного мороженого, но сублимационная сушка может сохранить эти приятные ароматы на долгие годы. Если вы когда-нибудь сожалели о том, что выбросили последнюю мерную ложку йогурта или перезрелый авокадо, не жалейте больше. Вот три удивительных продукта, которые можно сохранить благодаря сублимационной сушке, и как лучше всего ими насладиться.

Мороженое и греческий йогурт

Мы все знаем, что молочные продукты имеют срок годности, и если мы не закончим весь наш любимый йогурт до этого срока, нам не повезло.Но благодаря сублимационной сушке вы можете наслаждаться до последней унции вашего любимого мороженого или греческого йогурта. Поскольку сублимационная сушка сохраняет ее, сначала замораживая ее до -30 и -50 градусов, а затем медленно сублимируя (испаряя) жидкость в вакууме, вы можете буквально заморозить ложку мороженого и сохранить ее на потом. Фактически, мороженое на этой фотографии уже подверглось сублимационной сушке.

Сублимированное мороженое не такое мягкое, как первоначальная сливочная ложка, но оно будет иметь такой же декадентский вкус.Вы почувствуете более воздушную текстуру, похожую на безе, но вашему языку будет трудно различить разницу, поскольку мороженое растворяется во рту.

Когда дело доходит до йогурта, сублимационная сушка дает вам возможность превратить ваше любимое кокосовое или лимонное угощение в ароматизированный порошок, который можно добавить в смузи, блины или придать дополнительный пикантность вашему знаменитому пирогу с фунтом стерлингов. А если дома есть дети, попробуйте сублимировать ложки йогурта, которые станут отличной полезной и вкусной закуской на ходу.

Листовая зелень

Сублимационная сушка позволяет продлить жизнь вашей любимой листовой зелени, одновременно превращая ее в вкусную закуску. Сублимированная капуста с небольшим количеством оливкового масла и некоторыми приправами — идеальный и полезный чипс. Капусту и шпинат также можно восстановить, добавив их в ваш любимый суп или запеканку. Или, просто сбрызнув водой из бутылочки для шприца, их можно смешать с ягодами и орехами, чтобы получился идеальный салат.

Теперь вам не нужно беспокоиться о том, что вы посадите слишком много зелени в своем саду, потому что сублимационная сушка позволяет вам использовать все до последнего кусочка вашего урожая. И вы сможете наслаждаться вкусом и пользой для здоровья свежей садовой зелени в течение всего года. В качестве бонуса вы можете добавить в свой утренний смузи дополнительный вкус. Просто не добавляйте немного лиофилизированного порошка капусты, чтобы увеличить количество питательных веществ.

Яйца (сырые и вареные)

Очень немногие продукты обеспечивают питание, которое содержится в одном маленьком яйце.Сублимационная сушка позволяет сохранить эти питательные вещества и белки в гораздо менее хрупком состоянии. Вареная или сырая яичница-болтунья идеально подходит для сублимационной сушки. Например, сырые яйца можно взбивать, сушить вымораживанием и хранить в порошкообразном виде, чтобы использовать во всех рецептах выпечки и приготовления (2 столовые ложки яичного порошка равны одному яйцу). Или яйца можно сушить вымораживанием в взбитом состоянии и легко регидратировать небольшим количеством воды в горячей сковороде.

С морозильной сушилкой вам больше не придется выбрасывать старые яйца, и вы всегда будете готовы к импровизированному бранчу или вечеринке с черничными кексами, вафлями или суфле.

Мясо (сырое и приготовленное)

Мясо довольно легко сушить при замораживании. Это не займет много времени, а получается здорово. Неважно, приготовлено ли мясо или сырое, просто положите на подносы толстые или тонкие нарезанные кусочки, а остальное пусть сделает морозильная сушилка. Когда это будет сделано, он подаст звуковой сигнал. Упакуйте мясо с поглотителем кислорода, чтобы оно сохранялось от 10 до 15 лет.

Самое лучшее, что когда вы повторно увлажняете мясо, оно будет выглядеть так же, как и до сублимационной сушки, и сохранит всю свою питательную ценность.Если оно было приготовлено до сушки, вы можете легко погрузить мясо в воду, промокнуть его бумажным полотенцем и вуаля — оно готово, чтобы положить его в бутерброды, в супы, запеканки или само по себе на тарелку с лиофилизированным пюре. картофель и подливка.

Если пища была высушена вымораживанием в сыром виде, вы можете погрузить ее в воду на несколько минут, промокнуть и приготовить на гриле, запечь или обжарить. Вы будете удивлены, обнаружив, что это великолепно, как если бы вы ели свежее сырое мясо.

Пробовали ли вы сушить замораживанием какие-либо из этих продуктов? Как прошло?

Сухое голодание: убьет или исцелит?

Медицинское освидетельствование Д-р Бабар Шахзад, бакалавр наук и бакалавриат

Воздержание от еды в течение длительного времени уже звучит как вызов.А как насчет невозможности пить во время голодания?
Как бы безумно это ни звучало, это вещь, и она называется сухое голодание .

В то время как люди клянутся, что он невероятно полезен для здоровья и психического состояния, большинство врачей и велнес-экспертов призывают избегать обезвоживания любой ценой.

Так что же делать с сухим голоданием? Устройтесь поудобнее и читайте дальше.

Что такое сухое голодание?

При прерывистом голодании необходимо полностью прекратить прием пищи.Но пить такие жидкости, как вода, чай и костный бульон, не только разрешено, но и рекомендуется.
При сухом голодании вы также должны сократить потребление жидкости во всех формах и формах.

Отсутствие возможности есть, а также отказ от питья воды делают это самым строгим методом поста.

Миллионы людей делают это в месяц раз в год. Во время священного месяца Рамадан мусульмане воздерживаются от еды и питья от восхода до заката, который длится от 28 до 30 дней.

Почему некоторым это кажется хорошей идеей? Давай выясним.

Типы сухого голодания

Прерывистое сухое голодание

Прерывистое сухое голодание имеет три основных подхода:

• 16: 8 Сухое голодание — один из самых популярных методов. Единственное отличие от классического прерывистого голодания в том, что вы воздерживаетесь не только от еды, но и от приема жидкости.
• 20: 4 Сухое голодание — довольно крайний подход к сухому голоданию.Это означает, что вы можете потреблять жидкость и пищу только в течение 4-часового перерыва в день и воздерживаться от них в течение оставшихся 20 часов.
• Рамадан Прерывистый пост или RIF , как следует из названия, выполняется мусульманами в течение месяца Рамадан. Они должны воздерживаться от еды и питья между рассветом и закатом.
  Пост обычно длится от 11 до 16 часов. Но в некоторых регионах, например в Гренландии, где дни в течение месяца Рамадан намного короче, пост может длиться до 21 часа.
  Большая часть научных исследований, посвященных сухому голоданию, проводится, в частности, на мусульманах в течение месяца Рамадан.

Продолжительное сухое голодание

Продолжительное сухое голодание означает голодание более 24 часов.
Хотя эксперты в области здравоохранения проводят черту в 24 часа, некоторые люди утверждают, что они относительно регулярно соблюдают сухое голодание продолжительностью 48-72 часа. Некоторые опытные голодные утверждают, что не голодали пять или более дней. Это не только маловероятно, но и звучит очень опасно.

Вода необходима для функционирования каждого органа нашего тела. Отсутствие воды в течение трех дней может привести к сильному обезвоживанию или даже смерти, поэтому здесь следует сказать, что мы ни в коем случае не рекомендуем сухое голодание. Это может привести к серьезным последствиям и проблемам со здоровьем, и это важно отметить.

Абсолютное сухое голодание

Абсолютно сухое голодание означает воздержание не только от питья, но и от любого контакта с водой.Не принимать душ, не чистить зубы и даже не мыть руки.
Теория, лежащая в основе этого, заключается в том, что некоторое количество воды может абсорбироваться через нашу кожу, и цель сухого голодания — полностью сократить потребление жидкости.
Хотя некоторые минералы, питательные вещества и химические вещества могут всасываться через кожу, наш эпидермис кожи является водостойким, а это означает, что эту теорию нельзя рассматривать как истину.
Абсолютно сухой пост может сделать все это еще более неудобным.

Преимущества сухого голодания

Это очевидно; никто не делает это для собственного удовольствия. Могут быть некоторые действительно поразительные преимущества для здоровья, которые сделают это даже значительным.

Улучшение когнитивных функций

Основной мотивацией для многих людей является повышение концентрации внимания и продуктивность.
Хотя прерывистое голодание является более популярным вариантом, сухое голодание может еще больше улучшить когнитивные функции.
Было проведено исследование 22 женщин и семи мужчин, соблюдающих сухое голодание во время Рамадана.Исследование показало, что уровни серотонина, BDNF и NGF в плазме значительно повышались в течение месяца голодания Рамадан.

Серотонин является важным химическим веществом и нейромедиатором в организме человека. Считается, что он помогает регулировать настроение и социальное поведение, аппетит и пищеварение, сон, память, сексуальное желание и функции. Недостаток серотонина может вызвать депрессию и беспокойство.

BDNF — это белок, обнаруженный в головном мозге. Это помогает поддерживать выживание существующих нейронов и стимулирует рост и дифференциацию новых нейронов и синапсов.BDNF также жизненно важен для долговременной памяти.

NGF участвует в росте, поддержании, пролиферации и выживании нервных клеток. Фактически, это критически важно для выживания и поддержания симпатических и сенсорных нейронов, поскольку они подвергаются апоптозу в его отсутствие. Однако несколько недавних исследований показывают, что NGF также участвует в метаболических путях, помимо регуляции жизненного цикла нейронов.

Потеря веса

Поскольку во время сухого голодания вы не потребляете НИКАКИХ калорий, это может показаться очевидным преимуществом.
Но в нем есть некоторая магия, потому что он невероятно эффективен для сжигания жира.

Во-первых, сухое голодание, как и регулярное голодание, помогает похудеть из-за ограничения калорийности. Вся потеря веса достигается с помощью одного и того же уравнения — вы худеете, если сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Во-вторых, голодание связано с липолизом, который в основном заключается в сжигании жира.
Понижая инсулин и повышая уровень гормона роста, он также увеличивает высвобождение жиросжигающего гормона, называемого норадреналином (норадреналин).Из-за этих гормональных изменений голодание увеличивает скорость метаболизма.

Может улучшить уровень холестерина

Другое исследование, проведенное на людях, соблюдающих пост в Рамадан, показало невероятные результаты в повышении уровня хорошего холестерина.
Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) увеличился на 30-40% . Это определенно хорошая новость, поскольку высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.
«Хороший» холестерин, поглощает «плохой» холестерин и переносит его обратно в печень.Затем печень выводит его из организма.

Противовоспалительное действие

Сухое голодание обладает доказанным противовоспалительным действием. Пост в Рамадан связан со значительно более низкими концентрациями маркеров воспаления , таких как CRP, IL-6 и TNF-α .

CRP представляет собой белок, концентрация которого в крови повышается в ответ на воспаление. Высокий уровень CRP может быть связан с более высоким риском диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

IL-6 стимулирует воспалительные и аутоиммунные процессы при многих заболеваниях, таких как диабет, атеросклероз, депрессия, болезнь Альцгеймера, рак простаты и ревматоидный артрит.

TNF-α является клеточным сигнальным белком, участвующим в системном воспалении. Нарушение регуляции продукции TNF связано с различными заболеваниями человека, включая болезнь Альцгеймера, рак, большую депрессию, псориаз и воспалительное заболевание кишечника.

Хорошо для костей

Исследование показало, что изменения в диетической практике во время Рамадана модулировали секрецию ПТГ по схеме, которая может быть полезной для здоровья костей.

ПТГ, также называемый паратгормоном, представляет собой гормон, выделяемый паращитовидными железами, которые регулируют уровень кальция в сыворотке крови за счет его воздействия на кости, почки и кишечник.

Предотвращает ишемическую болезнь сердца

Ишемическая болезнь сердца (ИБС) или ишемическая болезнь сердца развивается, когда коронарные артерии становятся слишком узкими.

Коронарные артерии — это кровеносные сосуды, которые снабжают сердце кислородом и кровью.
ИБС имеет тенденцию развиваться, когда холестерин накапливается на стенках артерий, образуя бляшки.Эти бляшки заставляют артерии сужаться, уменьшая приток крови к сердцу. Сгусток крови иногда может препятствовать кровотоку, вызывая серьезные проблемы со здоровьем.

Было проведено исследование с участием 82 добровольцев, у которых в анамнезе была ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром или цереброваскулярное заболевание.
Результаты показали значительное улучшение за 10 лет оценки риска ишемической болезни сердца и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как профиль липидов, систолическое артериальное давление, вес, ИМТ и окружность талии.

Сухое голодание и аутофагия

Что такое аутофагия?

Аутофагия — это процесс обновления клеток, когда поврежденные клетки или части клеток удаляются и заменяются, тем самым создавая более здоровую и функциональную клетку.
Аутофагия играет роль домашнего хозяйства и может очищать поврежденные клеточные структуры (такие как митохондрии, эндоплазматический ретикулум и пероксисомы) путем удаления поврежденных частей клеток. Аутофагия также может удалять внутриклеточные патогены и считается механизмом выживания.

Еще один популярный способ объяснить аутофагию состоит в том, что, когда вы прекращаете есть и ваша пищеварительная система не загружена, у вашего тела появляется больше «времени и энергии, чтобы заниматься делом обновления клеток».

Как аутофагия соотносится с сухим голоданием?

Аутофагия может быть вызвана голоданием, в частности увеличением глюкагона. Когда мы едим, уровень инсулина повышается, а уровень глюкагона снижается.

И наоборот, когда мы не едим или постимся, уровень инсулина снижается, а уровень глюкагона повышается.Известно, что это увеличение глюкагона является одним из самых эффективных стимуляторов аутофагии.
Хотя нет никаких научных исследований, подтверждающих это, существует теория, согласно которой сухое голодание увеличивает аутофагию в три раза по сравнению с обычным голоданием.

Как было сказано ранее, популярная теория, объясняющая, как аутофагия связана с голоданием, заключается в том, что, когда тело не загружено и занято перевариванием пищи, оно вкладывает энергию в самовосстановление.
Когда мы пьем воду, наши тела все еще заняты водным обменом (абсорбция, мочеиспускание и т. Д.).).
Итак, отказ от еды или жидкости теоретически увеличивает аутофагию.

Также читайте: Аутофагия: процесс исцеления клеток

Результаты сухого голодания

Сухое голодание приносит пользу в виде похудания, повышения уровня холестерина, противовоспалительных эффектов, снижения артериального давления и других, как упоминалось выше.

Быстрая потеря веса может быть тем, что интересует больше всего, поскольку каждый день сухого голодания может привести к потере веса на 3 фунта.Это означает, что за 5 дней сухого голодания вы можете сбросить до 15 фунтов. По большей части это была бы просто потеря жидкости, но результаты все равно были бы очень заметны.

Таким образом, после прекращения сухого голодания большая часть потерянного веса возвращается, а это означает, что сухое голодание — не самый надежный метод похудания.

Опасности сухого голодания и меры предосторожности

После того, как названы все преимущества, возникает фундаментальный вопрос: « безопасно ли сухое голодание? “.

В каждой статье о похудании, которую вы видите, каждый врач или специалист по оздоровлению, с которыми вы встречаетесь, советовал бы вам всегда пить достаточно воды.
Вот почему сухое голодание и улучшение здоровья в одном предложении может показаться действительно странным и нелогичным.

В этом экстремальном диетическом подходе действительно есть свои опасности. Опасность номер один, конечно же, обезвоживание.

Три дня без воды могут быть смертельными.

Важно отметить, что питьевая вода и мочеиспускание важны, так как таким образом вы избавляетесь от токсичных химикатов, которые вырабатывает ваше тело в течение

.

Сухое голодание может быть чрезвычайно опасным, если:

• Вы беременны или кормите грудью.
• Вы делаете это в течение длительного времени (более 24 часов).
• Вы принимаете какие-либо лекарства (так как для действия лекарства необходима вода, а прием лекарств без воды может быть вредным для почек и печени).
• Вы впервые делаете какое-либо (прерывистое) голодание.
• Вы подверглись воздействию тепла.
• У вас есть хронические заболевания
• У вас ежедневные тренировки

Этапы сухого голодания

# 1 Стадия гликогена

Даже если вы не употребляете пищу или воду, вашему телу нужна энергия для бега.Когда уровень сахара в крови иссяк, ваше тело начинает использовать гликоген для получения энергии. Это первый этап сухого голодания. Этот этап занимает около суток, так как запасов гликогена хватает примерно на 24 часа. Это также зависит от того, насколько вы физически активны в сухом голодании.

Большинство считает этот этап самым сложным. Это может быть связано с тем, что использование гликогена вместо жира для получения энергии означает производство меньшего количества воды для метаболизма, следовательно, более сильную жажду.

# 2 Этап сжигания жира

После того, как ваше тело использует весь гликоген, пора сжигать жир, основной запас энергии.
Когда начинается состояние сжигания жира, голодные люди, как правило, меньше чувствуют жажду, поскольку организм начинает использовать метаболическую воду из сожженных жировых клеток.

Кратчайший путь к этому этапу — адаптация к кетогенной диете перед началом сухого голодания.
Когда вы входите в состояние кетоза, и ваше тело используется для сжигания жира в качестве топлива, весь изначально неприятный опыт сухого голодания может стать немного легче.

Сухое голодание против водного голодания

Водный пост означает воздержание от еды или других напитков, кроме воды, в течение определенных периодов времени.

Первое очевидное различие между ними состоит в том, что во время сухого голодания вы НИЧЕГО не потребляете, включая воду. И это, конечно, делает его еще более экстремальным.

Сухое голодание может быть более опасным, но также полезно для здоровья. Интересно, что многие люди утверждают, что они менее голодны во время сухого голодания по сравнению с голоданием на воде.

В конце концов, вы попробуете и то, и другое на себе и посмотрите, что работает лучше всего.

FAQ

Можно ли тренироваться во время сухого голодания?

Выполнение упражнений во время сухого голодания может иметь серьезные последствия.Вы хотите избежать потери воды, чтобы не обезвоживаться. Если вы придерживаетесь периодического сухого голодания, упражнения с низкой интенсивностью могут быть не таким уж плохим делом, но постарайтесь сделать их легкими.

Не рекомендуются интенсивные упражнения без питьевой воды.

Как долго вы можете голодать без воды?

Три дня без воды могут быть смертельными.
Даже если есть голодные, утверждающие, что они воздерживались от воды до 5 дней и чувствовали себя совершенно нормально, это не рекомендуется.
Новичку следует начинать с периодического голодания не более 12 часов и ни в коем случае не более 24 часов.

---

Итог

Когда так много людей клянутся его пользой для здоровья, попробовать его по крайней мере интересно.
Прерывистое сухое голодание при соблюдении мер безопасности может принести дополнительную пользу для здоровья.
Хотя продолжительные сухие голодания — это нечто, к чему следует готовиться, так как обходиться без воды более 24 часов может быть чрезвычайно опасно.

Стоит ли попробовать? Мы должны оставить это на ваше усмотрение. Просто не забывайте оставаться умным и осторожным.

35 секретов, которые быстрее растапливают жир

Когда вы решаете, что действительно хотите пристегнуться и похудеть, вы чувствуете, что в этот момент килограммы должны просто растаять. К сожалению, в жизни все не так просто, особенно это касается похудания. Вы должны приложить усилия и внести необходимые изменения в образ жизни.Когда вы не видите результатов так быстро, как хотелось бы, это может стать немного подавляющим и разочаровывающим.

Так что же делать?

Что ж, мы пошли дальше и собрали 35 самых быстрых советов и рекомендаций, как быстро, легко и ответственно похудеть. И чтобы убедиться, что вы действительно придерживаетесь курса, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Это очень просто, но это удобное практическое правило, которое следует помнить всякий раз, когда вы покупаете буханку хлеба: «На каждые 10 граммов углеводов должен приходиться 1 грамм клетчатки», — говорит Ребекка Льюис, ведущий специалист HelloFresh. .

Shutterstock

«Используйте салатные тарелки вместо обеденных тарелок, и вы будете удивлены, насколько меньше еды вы в целом», — предлагает Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color . Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, попробуйте положить десерт в формочку, которая может создать иллюзию большего угощения благодаря своему компактному размеру.

Завтрак с высоким содержанием белка может привести к гарантированной долгосрочной потере веса.Наука доказала это, согласно новой книге Zero Belly Breakfast . Согласно исследованию, проведенному Национальным регистром контроля веса, 80% людей, потерявших 30 фунтов и более, сохранили вес, ежедневно съедая завтрак с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Это было бы сложно сделать весь месяц, но за день определенно можно. «В течение дня придерживайтесь продуктов, состоящих только из одного ингредиента. Например, если вы выбираете овсянку, найдите компанию, например Bob’s Red Mill, которая предлагает только« овес »без каких-либо добавок в списке ингредиентов.Затем вы можете комбинировать его с такими продуктами, как банан или какао-крупка, но избегайте таких продуктов, как мюсли, в которых может быть до 10 ингредиентов (включая сахар) », — объясняет Хайим.« Завтрак может быть: овес с бананом, приготовленным на воде. , или три омлета с добавлением зелени. Обед может быть салатом (осторожно с заправками) или мясным деликатесом. Ужин может быть чем-то вроде куска мяса или рыбы (без соуса и соли), ложки киноа или приготовленных овощей. Отличные закуски — бананы и ореховое масло (без добавления сахара и консервантов!).«

Shutterstock

Хотя негативные ощущения, такие как стресс, одиночество и разочарование, со временем утихнут, потребляемые вами калории — нет. Итак, вот задача: если вы чувствуете хоть немного эмоций и хотите поесть — или даже пора поесть — заставьте себя либо заняться чем-нибудь другим, либо съесть что-нибудь полезное и полезное. Вы не только научите свое тело тому, что ожидать, чтобы почувствовать себя лучше, но эксперты говорят, что истинное переживание эмоций научит вас, что их можно терпеть прямо сейчас.Однако не забывайте, что маятник качается в обе стороны; будьте осторожны с тем, как и что вы едите, когда вы тоже чувствуете себя супер классно!

Shutterstock

Позвольте Льюису пояснить: «Трудно есть осознанно, если вы быстро перекусываете, чтобы перейти к следующему. Еще труднее сохранять внимательность, если вас отвлекает электронное устройство, которое отвлекает ваше внимание от еда.» Соревнование? «Уделите полчаса тому, чтобы съесть свой обед или ужин.Серьезно, установите таймер. Делайте это без телефона, компьютера, телевизора, журнала или других отвлекающих факторов. Приветствуется есть вместе с кем-нибудь! »

Shutterstock

«Большинство людей жалуются на запоры или отсутствие регулярного опорожнения кишечника. Я нашел простое решение: употребляйте один пробиотический продукт или напиток в день», — говорит Хаим. «Это может быть как греческий йогурт, так и чайный гриб, и даже полстакана мисо-супа. Эти пробиотики добавляют полезные бактерии в кишечник и помогают стимулировать здоровую кишечную флору и нормальное пищеварение.«Попробуйте эти 11 пробиотических продуктов, кроме йогурта!

Shutterstock

«Заварить чашку чая, а затем медленно потягивать ее, — отличный способ включить период расслабления в каждый день. Часто период после ужина — это период, когда дневной стресс может накапливаться. Для многих людям это приводит к перекусыванию, когда они не голодны, и / или к трудностям с засыпанием », — говорит Уиллоу Джарош, MS, RD, CDN из C&J Nutrition. «Ночной ритуал травяного чая — это способ расслабиться, увлажнить и расслабиться перед сном.Это ночное чаепитие также можно сочетать с дневником, как мощным способом оздоровить ежедневный стресс, без еды. «Воспользуйтесь преимуществами чая с помощью 7-дневного очищения чая для плоского живота! Участники группы похудели до 10 фунтов. за неделю!

Shutterstock

Внимательнее смотрите на этикетки и следите за тем, сколько натрия вы потребляете. «Знаете ли вы, что стандартное замороженное блюдо может содержать 750 мг натрия (обратите внимание на размер порции — часто более одной порции). А ваш любимый протеиновый батончик может содержать до 400 мг натрия!» предостерегает д-р.Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как «доктор Таз», эксперт по снижению веса и автор книг What Doctors Eat и The 21-Day Belly Fix . «Фактическое суточное количество натрия не должно превышать 1500 мг в день».

Shutterstock

«Худшее, что может случиться, — это испортить еду и прибегнуть к хлопьям на ужин, но самое лучшее, что вы обнаружите новое любимое блюдо, которое можете приготовить!» восклицает Джанель Функ, MS, RD, LDN, EatWellWithJanel.com. «Кулинарные навыки требуют небольшой практики, и чем больше вы знакомы с приготовлением пищи в домашних условиях, тем полезнее может быть ваша еда!» Позвольте нам предложить просмотреть нашу разнообразную коллекцию простых и полезных рецептов.Мы обещаем, что на следующей неделе все будут просить о повторе.

Shutterstock

Что ж, вот интересная идея, заслуженная после вчерашнего испытания! «Обычно мне нравится призывать клиентов осознанно съедать ту порцию пищи, которую они жаждут, и практиковаться в этом один раз в день, — говорит Нэн Эллисон, магистр медицины, доктор медицинских наук, LDN из Allison Nutrition Consulting, Inc. молоко и печенье каждый день, и это помогло ей почувствовать удовлетворение и не брать фастфуд на ужин.»Осознанное питание не только увлечет ваши чувства, позволяя вам насладиться лакомством более полно, но и замедлит вас и ограничит переедание.

Shutterstock

Как бы вкусно и невероятно это ни звучало! Другими словами, старайтесь употреблять две порции продуктов, естественно окрашенных в красный цвет (например, малина или красный мангольд), оранжевый (например, манго или морковь), желтый (например, лимоны или болгарский перец), зеленый (виноград или капуста), синий / фиолетовый (черника или свекла) и белый (бананы или лук).Каждый из этих пигментов представляет собой сотни — или даже тысячи — фитохимических веществ, борющихся с болезнями и усиливающих иммунитет », — объясняет Джулианна Хевер, врач-диетолог, врач-диетолог и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Руководство по растительному питанию .

Shutterstock

Но нет, мы не говорим о измельчении пищи с помощью кухонного комбайна. Вместо этого мы говорим о бобовых, таких как сушеный горох, фасоль, нут и чечевица! «Их можно легко включить в любой прием пищи в течение дня», — предполагает Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги Eating in Color .«Вы можете добавить белую фасоль или нут в смузи, разрезать гороховое пюре в выпечку или заменить половину мяса в любом рецепте чечевицей. Вы получите здоровую дозу растительного белка, клетчатки и питательных веществ, таких как железо и фолиевая кислота «. Любите нут? Тогда вы не захотите пропустить эти 20 удивительных, удивительных способов поесть нут!

Shutterstock

«Когда вы откажетесь от добавленного сахара и замените его суперпродуктами без сахара, которые я раскрываю в своей книге Zero Sugar Diet , с шокирующей скоростью произойдет ряд удивительных вещей (и да, вы все еще можете есть все ваших любимых блюд, даже не соблюдая диеты) », — говорит Давид Цинченко.»Когда ваше тело обнаруживает, что вы начали худеть, ваши гормоны голода приходят в ярость. Они начинают посылать сигналы в ваш мозг, говорящие вам, что приближается зима, орды варваров уже у ворот, и вам лучше потреблять каждую калорию в поле зрения, чтобы подготовиться к грядущему голоду. Zero Sugar Diet использует силу клетчатки для противодействия этому основному инстинкту. Замедляя прохождение углеводов в вашем теле, клетчатка помогает вам получать постоянную и стабильную дозу энергии, поэтому вы никогда не получите сигнала «Я пуст».Поэтому в течение этих двух недель я ел только продукты без добавления сахара с высоким содержанием клетчатки — такие сытные продукты, как протеиновые блины, обертки с ростбифом, сочные гамбургеры из говядины, обжаренный тунец ахи, сливочные смузи, попкорн — все рецепты в книге, портной сделано, чтобы быть восхитительным и простым в приготовлении. «

Shutterstock

Да будет хлеб! И макароны! И… только убедитесь, что это цельное зерно! «У большинства из нас нет проблем с потреблением достаточного количества злаков, просто мы не получаем достаточно цельного зерна», — комментирует Эрин Палински-Уэйд, RD, автор CDE Belly Fat Diet For Dummies и блогер Flatout.«Цельное зерно является хорошим источником клетчатки, витаминов группы В и может даже помочь регулировать уровень сахара в крови и способствовать потере жира на животе. Каждое выбранное вами зерно должно быть на 100 процентов цельным». Это означает ваши хлопья, ваши обертывания, ваши закуски, ваш рис на обед; Как только вы увидите, насколько это легко и красиво, вы сможете легко придерживаться этих свопов в долгосрочной перспективе. Если вам нужна дополнительная помощь, ознакомьтесь с этими 20 секретами, как есть хлеб и не толстеть.

Shutterstock

«Отказ от мяса в течение одного дня в неделю может улучшить ваше здоровье и окружающую среду», — делится Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast, Inc.«Фактически, в Руководстве по питанию для американцев от 2015 года говорится, что« диета с более высоким содержанием растительных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена, и более низкое содержание калорий и продуктов животного происхождения, является более здоровым ». продвижение и связано с меньшим воздействием на окружающую среду, чем нынешняя диета в США ». Кроме того, исследования показывают, что употребление меньшего количества мяса может помочь в контроле веса и защитить от некоторых видов рака, диабета и сердечных заболеваний ».

Shutterstock

Мы любим киноа, но усталость от киноа реальна.«Попробуйте новые цельнозерновые продукты, такие как фарро, ягоды пшеницы или амарант, чтобы разнообразить свой ассортимент риса и макаронных изделий», — предлагает Функ. «Цельные зерна наполнены клетчаткой, которая отлично подходит для пищеварения и дольше ощущается сытостью. Отправляйтесь в корзину для больших объемов продуктового магазина, чтобы попробовать только то, что вам нужно для сегодняшнего рецепта».

Shutterstock

«Делайте небольшие шаги каждый день, чтобы получать больше омега-3 — мы делаем это сами и призываем наших клиентов делать это тоже!» rave The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT и авторы The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .«Все больше и больше исследований показывают, что жирные кислоты омега-3 помогают сохранить здоровье сердца и мозга». И не забывайте — омега-6 не вдвое лучше омега-3!

Shutterstock

«Большинство из нас едят (или пьют!) Больше, чем рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией максимальное количество добавленных сахаров в день (100 калорий для женщин и 150 калорий для мужчин). Один из главных виновников — сахаросодержащие напитки. » Легче сказать, чем сделать, но вам будет намного лучше, если вы уберете эти сахарные бомбы.«Я думаю, вы обнаружите, что почувствуете себя лучше и получите больше энергии. Если простая вода вам не подходит, попробуйте газированную воду с добавлением 100% фруктового сока или добавьте в воду фрукты и травы (например, ломтики лайма, мяту и нарезанной клубникой) », — предлагает Сара-Джейн Бедвелл, диетолог из Нэшвилла и автор книги « Запиши меня худой: планируй похудеть и не теряй веса всего за 30 минут в неделю ».

Вы больше никогда не будете смотреть на свою тарелку так же: «Следуйте нашему« Правилу красного, зеленого и оранжевого », чтобы включать один красный, зеленый или оранжевый овощ или фрукт в каждый прием пищи.Если вы сконцентрируетесь на получении одного из этих цветов при каждом приеме пищи, вы получите отличный источник питательных веществ для борьбы с болезнями и [еду] с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, которая отлично подходит для поддержания здорового веса и борьбы со старением », предложите The Nutrition Twins. «Это проще, чем вы думаете: готовить / заказывать омлеты, бутерброды, обертки и буррито с добавлением овощей; для традиционных бутербродов или оберток используйте нори или салат, а не богатый углеводами хлеб; сверху запеченный картофель с овощами на пару; и смешать пюре из консервированной тыквы с овсянкой и добавить корицу.«

Shutterstock

Эта задача — переход от стола к вашему телу: «Делайте полный и глубокий вдох между каждым укусом. Так часто мы удерживаем напряжение в наших телах в течение дня, и, наряду с горбами над компьютером, это может привести к неглубокому дыханию. «Делайте полный, глубокий вдох (попробуйте втянуть дыхание глубоко в нижнюю часть живота) между каждым приемом пищи, это поможет вам немного замедлить работу и расслабить часть того напряжения, которое может присутствовать в вашем животе», — объясняет Джарош. .«Замедление с помощью глубокого вдоха между укусами также дает вам возможность проверить своим телом, как вы себя чувствуете (голодный? Удовлетворенный? Полный?), Чтобы вы могли лучше определять, сколько вы едите, исходя из естественных сигналов вашего тела». Если вам это нужно, вот еще одно доказательство того, что осознанное питание — ключ к похуданию.

Shutterstock

Возьмите отказ от еды после 19:30. вызов, и вы даже можете осознать, что просыпаетесь с таким прекрасным чувством, что хотите сделать это частью своей обычной рутины.«Мне это нравится, так как это действительно помогает вам похудеть, поскольку поздний прием пищи часто вреден для здоровья и может затруднить сброс веса», — комментирует Митци Дулан, доктор медицинских наук, автор книги The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin и диетолог команды Королевской семьи Канзас-Сити.

Если вы не читаете это, пока не станет слишком поздно, удвойте свои мини-задачи на завтра. «Начните утро со стакана воды с лимоном и положительной медитации для светлого мировоззрения», — советует Льюис.На самом деле это один из лучших советов, как быстро сделать плоский живот, потому что лимоны обладают мочегонным действием и помогают уменьшить вздутие живота. Попробуйте, а затем обязательно избегайте этих 19 продуктов, вызывающих вздутие живота, если вы пытаетесь втиснуться в узкие джинсы или обтягивающее платье для особого случая в эти выходные!

Shutterstock

Если у вас возникнут какие-либо проблемы, мы голосуем за это! «Съешьте пять порций овощей (порция = одна чашка сырых, полчашки приготовленных) и четыре порции фруктов (порция = небольшой фрукт или полчашки)», — предлагает Кимберли Гомер, RD, директор по питанию в Притикин Центр долголетия + СПА.«Чтобы способствовать снижению веса, ешьте овощи в качестве первого блюда перед едой. Будьте изобретательны; ешьте нарезанный салат, фруктовый салат, жареные овощи или большую миску овощного супа».

«Сократите потребление натрия и снизьте риск развития высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, заменив натрий специями и лимоном», — предлагают The Nutrition Twins. «Например, попробуйте куркуму на яйцах, корицу в овсянке, розмарин и орегано в курице, черный перец и лимон в рыбу и тмин в рис.Нам это нравится, потому что это такой здоровый способ усилить вкус и избавиться от вздутия, которое сопровождает соль! »

Shutterstock

Звучит достаточно просто, но об этом легко забыть, когда мы находимся в затруднительном положении или едим вне дома. «Получайте одну порцию зелени хотя бы один раз в день, если не дважды. Быть здоровым — это непросто. Часто мы слишком уделяем внимание макроэлементам, таким как количество потребляемых углеводов, белков и жиров, и забываем смотреть на питательные вещества и клетчатку », — комментирует Хаим.«Зелень играет важную роль в подщелачивании, пищеварении и питании клеток. Я призываю своих клиентов получать зелень любым доступным им способом: спирулина / хлорелла в смузи; капуста в салате или в бутербродах; даже перекусывать зеленью. фасоль или сахарный горошек сырой «.

Shutterstock

Рабочее время = обеденное время? Виновен… обычно. Но не сегодня! «Позвольте себе есть только сидя за столом или центральным островком на кухне», — предлагает Дулан (стол в офисе тоже подойдет; просто избегайте рабочего стола в течение дня).«Это помогает предотвратить бессознательное переедание, которое может быть обычной проблемой». Убедитесь, что отвлекающие факторы, такие как телевизоры, смартфоны и компьютеры, также находятся вне поля зрения. Бедвелл добавляет: «Исследования показывают, что мы едим больше и меньше насытываем, когда отвлекаемся. Вы, скорее всего, обнаружите, что едите меньше и получаете больше удовольствия от еды, когда едите осознанно. ваших близких больше, когда вы вместе осознанно едите «.

Выполните эту миссию и наблюдайте, как ваше тело чувствует себя намного лучше: «Убедитесь, что все ваши закуски содержат как клетчатку, так и белок для питательных веществ, насыщения и стабильного уровня сахара в крови и энергии», — говорят The Nutrition Twins.«Фисташки — одно из наших любимых блюд, потому что они хрустящие и сытные, и они являются одними из самых низкожирных, низкокалорийных закусочных орехов и одними из самых богатых белком и клетчаткой. печенье или чипсы для закусок, а также помогает им сократить количество калорий, чтобы они могли выглядеть стройнее «. Не пропустите эти 43 богатых клетчаткой продуктов, которые должны быть в вашем рационе, когда вы думаете о своих потенциальных комбинациях!

Shutterstock

«Продукты длительного хранения часто содержат большое количество ингредиентов, которых мы действительно не хотим (сахар, насыщенные жиры и натрий), потому что они используются для обеспечения длительного хранения продуктов на полке», — говорит Льюис.«Не говоря уже о том, что большинство оставшихся ингредиентов сильно переработаны или содержат консерванты. Лучший способ помочь себе есть больше фруктов / овощей (и, следовательно, клетчатки) — избегать этих продуктов. Приветствуется приготовление пищи в домашних условиях!»

Shutterstock

«Например, вместо закуски на вынос, выберите фисташки в скорлупе, так как вам нужно будет замедлить скорость и удалить скорлупу самостоятельно; кроме того, это может помочь обмануть себя, потому что оставшиеся скорлупы могут обеспечить визуальный сигнал к потенциально ограничению порций », — говорит
Джеки Ньюджент, RDN, кулинарный диетолог и автор книги The All-Natural Diabetes Cookbook .«В качестве бонуса вы получите в фисташках и клетчатку, и белок — комбинацию, которую диетологи, такие как я, любят рекомендовать для повышения чувства сытости».

Shutterstock

Мы упоминали, что вам следует пить? Сделайте своим МО жрать h3O, как рок-звезду. Рекомендуемое количество — 64 унции или восемь стаканов по восемь унций воды каждый в день, к вашему сведению. «Пейте воду вместо газированных напитков, чая, лимонада или других напитков, которые вы обычно пьете. Утренний кофе — это хорошо, но в остальном пейте воду во время еды и в течение дня», — советует знаменитый диетолог Лиза ДеФацио, MS, RDN.Даже просто придерживаться этой цели в течение одного дня может стать огромным достижением и заставить вас чувствовать себя прекрасно. «Калории из напитков способствуют увеличению веса так же, как еда, и вода увлажняет вас лучше, чем любой другой напиток. Переходя на воду, вы сокращаете потребление калорий и сахара», — добавляет ДеФацио.

«Попробуйте есть три приема пищи в день, сбалансированные с достаточным количеством постного белка, сложных углеводов и здоровых жиров, а также с двумя протеиновыми перекусами (для женщин) или тремя протеиновыми перекусами (для мужчин)», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, автор книги Доктор медицины Фактор и основатель bistroMD, исследовательской программы диетического питания.«Для женщины среднего роста, который в США составляет 5 футов 4 дюйма, я рекомендую 110–120 граммов белка в день. Для мужчины среднего роста, который в США составляет 5 футов 11 дюймов, я рекомендую 130–140 граммов белка в день ». Чтобы понять, что все это означает и какие продукты могут соответствовать этим целям, ознакомьтесь с этими 26 лучшими вегетарианскими источниками белка!

Shutterstock

Это похоже на радость уборки, но для вашей талии. «Возьмите мешок для мусора, пройдите через свой холодильник и кладовую и выбросьте всю просроченную пищу и нездоровую пищу, которая, как вы знаете, вредна для вашего здоровья! Если ее нет в доме, вы не будете ее есть», — говорит ДеФацио. .Чувство вины за то, что что-то — даже если это нездоровая пища — тратится впустую? Не надо. Он тратится зря, кладете вы его в свое тело или нет.

Shutterstock

Хорошо, мы знаем, что это не весело; это, пожалуй, самая сложная из многих вещей, представленных здесь! Но исследование, опубликованное в American Journal of Nutrition , показало, что алкоголь является одним из основных факторов избыточного потребления пищи. Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что это может быть связано с тем, что алкоголь обостряет наши чувства.Исследователи обнаружили, что женщины, которые выпили примерно два напитка в виде алкогольного настоя, ели на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо. Мы не говорим, что вам нужно сушиться, но если вы замените выпивку на h30, вы можете быть шокированы тем, насколько изменились ваши джинсы через неделю или две!

Shutterstock

«Масло — это обработанная пища, представляющая собой чистый жир, содержащий более 2000 калорий на чашку», — заявляет Джулианна Хевер, врач-диетолог, врач-диетолог и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Idiot’s Guide к растительному питанию .«Замена овощного бульона или воды при обжаривании и взбивании заправки на основе тахини для салата или соуса для еды может сэкономить сотни и сотни калорий в день», — предлагает она. Чтобы быстро избавиться от лишнего жира, ознакомьтесь с этим важным списком из 20 продуктов, которые повернут ваши метаболические часы вспять.

Кето-сухость во рту — почему кетогенная диета вызывает у вас жажду?

Изображения FabioGetty Изображения

Итак, вы решили сесть на кето-диету.Все шло отлично — пока вы не заметили, что немного (или намного) испытываете большую жажду, чем обычно.

Если вы имеете дело с сухостью во рту, напоминающей песок пустыни, не волнуйтесь: это нормальный побочный эффект кето-диеты. Увеличение потребления жиров примерно до 80 процентов от дневной нормы калорий и сокращение углеводов до менее 50 граммов нетто в день может сказаться на гидратации организма.

«Поскольку метаболизм сдвигается в первые пару недель кетоза, в организме происходят изменения в электролитном и жидкостном балансе», — говорит Джинджер Халтин, RD и представитель Академии питания и диетологии.«Некоторые люди чувствуют чрезмерную жажду и мочеиспускание чаще, чем обычно». Когда вы соблюдаете кето-диету, важно пить много воды и жидкости с низким содержанием углеводов.

Вот что нужно знать о кето-сухости во рту, чрезмерной жажде, которая приходит с грудой бекона и орехового масла на вашей тарелке в течение всего дня.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему именно кето вызывает такую ​​сухость во рту?

Когда вы едите углеводы, они превращаются в гликоген, который организм использует для получения энергии. В каждом грамме гликогена также содержится примерно 3 грамма воды, объясняет Карисса Лонг, CHC, сертифицированный глобальный тренер по интегрированному питанию, эксперт по кето и автор книги Clean Keto Lifestyle .

Итак, вы можете догадаться, что происходит, когда вы принимаете кето и резко сокращаете потребление углеводов: когда ваше тело сжигает запасы гликогена на пути к кетозу — так называемому режиму сжигания жира — оно также теряет кучу воды, которой было раньше. хранение.Привет, жажда.

ThitareeSarmkasatGetty Images

Есть еще одна причина кето-сухости во рту: изменение уровня инсулина в организме.

«Когда вы потребляете углеводы и сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы бороться с последующим скачком уровня сахара в крови», — говорит Лонг. «Высокий уровень инсулина в организме заставляет ваши почки удерживать воду и натрий». Когда вы исключите из своего рациона углеводы и сахар, уровень инсулина упадет, а почки высвободят накопленный натрий и воду.Когда вода покидает ваше тело, вы можете почувствовать жажду.

Что мне делать при кето-сухости во рту?

Ну, для начала … Возьми стакан воды.

«Слушайте свое тело и пейте, когда хотите пить», — говорит Халтин, — только не употребляйте сладкие спортивные напитки. «Если ваша цель — достичь кетоза, многие спортивные напитки или заменители электролитов не подходят, потому что сахар содержание будет слишком высоким «.

Вы также можете добавить немного соли в жидкости для естественного усилителя электролита, без сахара и углеводов.Лонг решает добавить в воду щепотку розовой гималайской соли.

Getty imagese

Если вас беспокоит какой-либо аспект потребления жидкости, поговорите со своим врачом.

«Врач или диетолог — лучший советчик, чтобы точно определить, сколько воды и электролитов вам нужно, как уникальному человеку, потому что это будет зависеть от вашего роста, диеты, климата, в котором вы живете, а также типов и количества физическая активность, которую вы делаете », — говорит Халтин.

И поскольку вы знаете, что обезвоживание — это побочный эффект кето, приготовьтесь к этому. Возьмите с собой бутылку с водой на работу и когда вы идете по делам. Употребляйте продукты, содержащие воду и благоприятные для кето, например огурцы, зеленые листовые овощи, авокадо и ягоды. Вы также можете заметить спазмы в результате обезвоживания. Помимо питьевой воды, вы можете облегчить дискомфорт с помощью растяжки, йоги, массажа или даже соли Эпсома в ванне.

И если все это звучит неприятно, вы всегда можете выбрать вместо этого эту «скучную» диету.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что это такое и как работает

Подать сюда: интересные тенденции в области здравоохранения, распространяющиеся в Интернете. Есть диета, которая называется диета тунца. Это краткосрочная ускоренная диета, предназначенная для быстрого похудания.

Обычно вы едите тунца (и ничего больше) и пьете много воды (и ничего больше) в течение нескольких дней.

Вы запутались? Мы тоже. В конце концов, люди — не киты и не акулы, поэтому нам нужно есть не только тунца, чтобы выжить.

Монодиеты, такие как диета из тунца, при которой вы едите одну пищу в течение нескольких дней или недель, чтобы похудеть, могут показаться простыми и удобными, но на самом деле они могут причинить вред, говорит Саманта Куган, доктор медицины, доктор медицинских наук, директор. дидактической программы по питанию и диетологии Университета Невады в Лас-Вегасе.

«К сожалению, большинство [людей] хотят этого быстрого решения с минимальными усилиями», — говорит она. «Удаление любого — или даже одного — основного компонента [сбалансированной диеты] чревато риском».

Диета с тунцом идет еще дальше, удаляя практически все углеводы и оставляя только белок и немного жира. А учитывая содержание тяжелых металлов в некоторых видах тунца, вы действительно рискуете нанести вред здоровью своего мозга, если попытаетесь соблюдать эту диету в течение длительного времени.

Отравление ртутью является причиной «болезни Безумного Шляпника» — названной так потому, что шляпники использовали ртуть для обработки войлока — и в итоге отравились сами.Вы вряд ли испытаете это в 2020 году (ура, современная медицина!), Но вы поняли нашу точку зрения: перегрузка ртутью — не лучшая идея.

Диета из тунца — изобретение культуриста по имени Дэйв Дрейпер.

В нем мало калорий, углеводов и много белка, и даже он признает, что это не для слабонервных. Суть суперограничительной диеты заключается в том, чтобы помочь другим бодибилдерам быстро сбросить вес, чтобы продемонстрировать прирост мышц перед соревнованиями.

За этим стоит не так много исследований, но суть в том, чтобы сосредоточиться на потреблении белка, исключая при этом жир, сахар и углеводы.Дрейпер также привносит в диету эмоциональное намерение, что подчеркивает соблюдение дисциплины при одновременном отказе от вредных привычек в диете (воспринимайте это как «сброс»).

Хотя ежедневное употребление разнообразных продуктов для сытости и удовольствия — это , а не привычка, от которой нужно отказаться, снова стоит упомянуть, что это интенсивная диета для спортсменов и бодибилдеров, готовящихся к соревнованиям.

И даже если тунец — ваша любимая еда во всем мире, эта диета не для получения удовольствия от еды.Это не похоже на ту сцену с тунцом в «Форресте Гампе».

Нет. На завтрак консервированный тунец. Консервированный тунец на обед. Консервированный тунец на закуску… вы понимаете.

Вот как работает диета из тунца: в основном вы едите от 1 до 1,5 граммов белка (в форме обычного тунца) на фунт веса тела в день, разделенных на шесть небольших приемов пищи, в течение 3 дней. Вы также выпиваете от 2 до 4 литров воды в день.

Человек весом 150 фунтов потребляет от 150 до 225 граммов белка. Итак, от шести до девяти банок тунца по 5 унций в день (это консервированный тунец, залитый водой и осушенный).О, и вы также можете принимать добавки с клетчаткой на ночь, чтобы предотвратить запор (ура!).

Через 3 дня вы добавляете обратно такие продукты, как овощи, фрукты, птица и нежирные молочные продукты, в соотношении 40 процентов белка и 30 процентов углеводов и жиров. (Эта часть не является экстремальной.)

Через 3 дня вы добавляете обратно такие продукты, как овощи, фрукты, птица и нежирные молочные продукты, в соотношении 40 процентов белка и 30 процентов углеводов и жиров. (Эта часть не является экстремальной.)

Диета из тунца — это простая диета, поэтому в ней есть все необходимое.Ты … ешь тунец. И больше ничего.

Вот почему диета с тунцом не является устойчивой и может быть совершенно опасной.

Куган говорит, что вам обязательно нужно поговорить с врачом, прежде чем пробовать диету из тунца, и она посоветовала бы людям «также продолжать включать в свой рацион разнообразные продукты».

Вашему мозгу нужны углеводы

Хотя сокращение потребления углеводов — это нормально, говорит Куган, полностью исключить этот важный макроэлемент из своего рациона — совсем другое дело.

«Возможно, вы нарушите неврологическую передачу сигналов, поскольку главный источник энергии для мозга — глюкоза», — предупреждает она.

Какой в ​​этом вред? «Чрезмерная усталость, дезориентация, вялость и трудности с концентрацией внимания», — говорит Куган.

И, добавляет она, вы также можете истощить свои запасы гликогена (запасенной глюкозы), который служит критически важным резервуаром, когда ваш уровень сахара в крови падает. (Привет, вешалка!)

Накопленный гликоген также влияет на выходную мощность во время физической активности.Без углеводов у вас может не хватить энергии на тренировку. (Пока, прирост!)

Вы не получите достаточно необходимых питательных веществ

Помимо углеводов, соблюдение диеты из тунца означает, что вы можете упустить некоторые жирорастворимые витамины (в том числе витамин А, который имеет решающее значение для здоровья глаз ) и другие водорастворимые витамины и важные минералы, — говорит Куган.

Слишком длительное соблюдение диеты с тунцом может вызвать побочные эффекты, такие как куриная слепота, мышечное истощение или заболевания крови.Это потому, что одни питательные вещества «действуют синергетически с другими и требуют присутствия другого для улучшения усвоения», — объясняет она.

Разнообразие — это не просто изюминка жизни — это «инвестиционная стратегия» в области безопасного питания, — говорит Куган. Она сравнила монодиету с тем, чтобы сбрасывать все свои сбережения в один запас.

«Думайте об этом с точки зрения диверсификации инвестиционного или фондового портфеля», — говорит она. «Вы не хотите класть все яйца в одну корзину (простите за непреднамеренный каламбур, связанный с питанием), но вы не можете сосредоточить все свои питательные вещества на одном источнике пищи.

Вы можете навредить своему метаболизму.

Как ни странно, диета из тунца направлена ​​на похудание, но в конечном итоге может нарушить ваш метаболизм, предупреждает Куган.

Поскольку ни одна пища не может обеспечить все необходимое для поддержания здоровья, употребляя только тунец, вы также сокращаете потребление питательных микроэлементов. (Кстати, вам рекомендуется принимать поливитамины во время диеты из тунца, но это еще не причина, чтобы попробовать их.)

«Вы рискуете нанести вред своей типичной скорости метаболизма и метаболическим путям», — говорит она.«Микроэлементы действуют как предшественники метаболизма макронутриентов, а также как коферменты для других метаболических реакций».

Ваш метаболизм любит разнообразие

Во время упражнений спутанность мышц «позволяет телу адаптироваться к новым стимулам, чтобы прогрессировать», — говорит Куган.

Точно так же, как вам следует регулярно менять режим тренировок, если вы хотите стать сильнее или изменить состав тела, вам также следует изменить свой рацион для оптимального метаболизма.

«Пищеварительный тракт нуждается в большем, чем одно и то же изо дня в день, чтобы поддерживать ваш метаболизм максимально эффективно», — говорит она.

«Как только тело адаптируется, ему очень легко научиться компенсировать и замедляться, если оно привыкает получать одно и то же снова и снова».

Если вы все же решите изменить баланс макроэлементов, чтобы уменьшить количество углеводов и съесть больше белка, вам придется потреблять больше, чем тунец. По словам Кугана, даже употребление в пищу разнообразной рыбы (если, по , по какой-то причине, что вы не употребляете продукты животного происхождения или растительные белки) — лучший вариант, чем только тунец.

Вы можете переборщить с ртутью — серьезно

Диетические рекомендации для американцев 2010 года рекомендуют съедать около 8 унций морепродуктов в неделю, но вы превысите это количество всего за два приема пищи, и вы получите в 5-6 раз больше рекомендуемого количества за один прием пищи.