Бета аланин что это – Для чего нужен бета-аланин и как его принимать

Содержание

5 интересных фактов о бета-аланине


Вам наверняка знакомо специфическое ощущение покалывания от потребления бета-аланина, но знаете ли вы о том, как эта аминокислота работает и чем именно она для вас полезна? В этой статье мы познакомим вас с интересными, но малоизвестными фактами об этой предтренировочной добавке.


Спросите десяток завсегдатаев тренажерного зала, в чем заключаются преимущества сывороточного протеина, и вы, вероятно, получите более или менее точный ответ от большинства атлетов. Но спросите их, каким образом работает бета-аланин, и вы наверняка услышите комментарии из разряда:  «Ну… эта добавка вызывает странное ощущение покалывания на коже и дает мне понять, что мой предтренировочный комплекс действует». Более «начитанные» атлеты могут блестнуть чем-то вроде: «Бета-аланин помогает мне выполнять больше повторений… или это заслуга креатина?»


Если вы узнаете в этих ответах себя – значит, самое время подробнее познакомиться с выдающимися свойствами этой полезной добавки! Большинство атлетов не осознают этого, но в действительности при правильном использовании бета-аланин может помочь перевести массу аспектов тренировок на качественно новый уровень. Ниже читайте о том, чем полезен бета-аланин и каким образом правильно его принимать для максимизации потенциальных преимуществ!


1. Бета-аланин замедляет наступление усталости при выполнении интенсивных кардиотренировок


Этот факт, возможно, уже знаком некоторым из вас, поэтому предлагаем рассмотреть его в первую очередь.


В ходе высокоинтенсивных тренировок в организме накапливаются ионы водорода, что провоцирует снижение уровня рН и способствует наступлению усталости. Карнозин –  аминокислота, которую бета-аланин помогает производить в вашем организме – служит для буферизации ионов водорода, что позволяет тренироваться при более высокой интенсивности в течение более длительного периода времени. В результате большинства исследований, посвященных бета-аланину, было установлено, что он показывает максимальную эффективность при высокоинтенсивных упражнениях продолжительностью 2-4 минуты, которые, как правило, выполняются в рамках высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ).


Каким же образом бета-аланин улучшает ваши показатели? В ходе исследования, опубликованного в журнале « The Journal of the International Society of Sports Nutrition», было обнаружено, что у футболистов, которые принимали добавки с бета-аланином в течение 12 недель, более чем на 20%  улучшилась  производительность в спринте. У атлетов, принимавших плацебо-вещества, производительность фактически даже понизилась.


В ходе еще одного исследования, проведенного в Университете штата Оклахома, США, было установлено, что добавки с бета-аланином значительно замедляли наступление усталости у женщин во время испытания на велотренажере до отказа.


Вывод: Для того чтобы получить максимальную отдачу от потребления бета-аланина, принимайте эту добавку перед высокоинтенсивными интервальными упражнениями.


2. Бета-аланин помогает сохранить мышечную массу


Добавки, которые помогают поддерживать интенсивность во время выполнения спринта и ВИИТ, очевидно, обладают огромным потенциалом и в плане сжигания жира. Но что насчет потери мышечной массы, которой зачастую сопровождается снижение запасов жира? Оказывается, бета-аланин способен эффективно содействовать сохранению мышц!


В ходе нескольких исследований изучалась эффективность потребления бета-аланина в сочетании с ВИИТ для  улучшения телосложения. Что удивительно, по факту большинство из этих исследований указали не только на снижение запасов жира, но и на повышение мышечной массы. К примеру, исследователи из Университета штата Оклахома, США, обнаружили, что у людей, ведущих активный образ жизни, при приеме добавок с бета-аланином в течение 6 недель при занятиях ВИИТ наблюдалось значительное увеличение мышечной массы.


В поддержку этих выводов, исследование, опубликованное в журнале «The Journal of Strength and Conditioning», выявило значительное увеличение мышечной массы в результате восьми недель приема бета-аланина перед ВИИТ среди молодых  рестлеров и футболистов. В обеих группах рестлеров, принимающих плацебо-вещества и бета-аланин, наблюдалось желаемое снижение веса. Тем не менее, при этом у испытуемых группы, потребляющей бета-аланин, в среднем на 0,6 кг увеличилась мышечная масса, в то время как члены группы, принимающей плацебо-вещества,  потеряли в среднем  0,5 кг мышечной массы.


Вывод: В сочетании с кардиотренировками высокой интенсивности в фазе сушки бета-аланин способствует максимизации сжигания жира и наращиванию мышц (или, по крайней мере, сохранению мышечной массы).


3. Бета-аланин позволяет выполнять большие объемы тренировок


После прочтения первых двух пунктов у вас могло сложиться впечатление, что бета-аланин эффективен только для кардиотренировок. Но не спешите с выводами, поскольку эта добавка предлагает массу преимуществ и для любителей потягать железо!


Постепенное увеличение объема нагрузок в течение длительного времени является одним из наиболее эффективных способов увеличения силы и размера мышц. Это происходит путем увеличения числа повторений, выполнения дополнительных подходов или повышения объема отягощений. В теории все выглядит довольно просто, но опытные атлеты понимают, насколько сложно порой может даваться каждый новый шаг.



По аналогии с полезным эффектом при анаэробной кардиоактивности, бета-аланин, по всей видимости, также способен сдерживать наступление усталости и содействовать повышению производительности в ходе силовых тренировок. Исследователи из Колледжа Нью-Джерси, США, обнаружили, что при ежедневном приеме 4,5 г бета-аланина в течение 30 дней у молодых футболистов отмечалось  повышение объемов выполнения силовых тренировок и снижалось восприятие усталости.


Вывод: Бета-аланин может помочь вам выполнять несколько дополнительных подходов и повторений, что постепенно приведет к большему объему тренировок, и, в конечном счете, эффективному росту силы и размера мышц.


4. Бета-аланин содействует совершенствованию навыков тактического мышления


Прием добавок с бета-аланином содействует повышению уровня карнозина. Помимо того, что карнозин присутствует в скелетных мышцах, он также обнаружен в больших количествах в головном мозге. Таким образом, повышающие энергию и снижающие восприятие усталости свойства карнозина, которые работают для мышц, также могут эффективно помочь людям, чья работа или физическая деятельность требуют навыков тактического мышления.


В результате исследования, опубликованного в журнале «The Journal of the International Society of Sports Nutrition», у боевых солдат, принимающих добавки с бета-аланином, было продемонстрировано улучшение не только в максимальной мощности, но и в меткости и скорости поражения цели по сравнению с испытуемыми группы, принимающими плацебо-вещества. В ходе последующего исследования Университета Центральной Флориды, США, было обнаружено, что  добавки с бета-аланином содействуют улучшению когнитивных функций, тактического мышления и физической производительности при моделировании ликвидации последствий аварий и несчастных случаев.


Вывод: Потребление бета-аланина поможет вам не только замедлить наступление усталости, но и сохранить ясность мышления во время активной физической деятельности.


5. Бета-аланин улучшает работу креатина


При совместном потреблении креатин и бета-аланин обладают мощным синергетическим эффектом и дают гораздо более ощутимый эффект.


В результате одного исследования было выявлено, что потребление креатина совместно с бета-аланином в течение 10-недельной программы силовых тренировок привело к значительному увеличению мышечной массы и снижению запасов жира в организме. Еще одно исследование продемонстрировало, что совместный прием креатина и бета аланина в большей степени содействует улучшению выносливости спортсменов по сравнению с приемом креатина или бета-аланина по отдельности.



Вывод: Для повышения эффективности рекомендуется включать в стек и креатин, и бета-аланин. Обе эти добавки требуют фазы загрузки. Таким образом, на любой стадии всякий раз, когда вы принимаете одну добавку, потребляйте и вторую.


Как правильно принимать бета-аланин


Для повышения потребления бета-аланина  большинство людей полагаются не только на рацион, но и на специальные предтренировочные комплексы. Однако если вы следуете этому подходу, вы по-прежнему получаете бета-аланин в недостаточном количестве. Большинство предтренировочных добавок содержат слишком низкую дозу бета-аланина, и большинство людей принимают предтренировочные комплексы недостаточно регулярно, чтобы воспользоваться преимуществами бета-аланина, которые начинают проявляться только после фазы загрузки.


Самый простой и эффективный способ максимизировать преимущества бета-аланина – принимать  его последовательно, как, например, в случае креатина или поливитаминов. К счастью, бета-аланин является относительно недорогой добавкой.


На первоначальном этапе рекомендуется принимать 4-6 г бета-аланина в сутки. Большинство исследований показало, что этого количества достаточно для увеличения запасов карнозина в мышцах. Подобно креатину, вы должны потреблять бета-аланин последовательно и непрерывно, поскольку для максимального насыщения мышечных клеток вам потребуется около четырех недель. В дальнейшем для поддержания оптимальных запасов бета-аланина достаточно будет потреблять 3,2-4,0 грамма в сутки.


В фазе загрузки вы наверняка  будете испытывать парестезию – распространенный и совершенно безвредный побочный эффект потребления бета-аланина, проявляющийся в виде ощущения покалывания на лице, шее или руках. Парестезия наиболее ярко выражена при приеме бета-аланина в больших дозах, поэтому если вы испытываете дискомфорт от подобных ощущений, советуем в течение суток разделять потребление добавки на дозы около 800 мг. Независимо от величины разового потребления, пока общая суточная доза бета-аланина достигает 4 -6 граммов, запасы карнозина в мышцах и физическая производительность будут по-прежнему  продолжать увеличиваться.


Как и в случае креатина, последовательность и регулярность приема бета-аланина в гораздо большей степени важны, чем способ и время его потребления. Таким образом, если вы ведете активный образ жизни, при правильном потреблении бета-аланин может стать ценным дополнением к вашему основному стеку добавок!


Ищите бета-аланин и предтренировочные комплексы в каталоге Fizcult.by: http://fizcult.by/katalog/predtrenirovochnye-kompleksy

fizcult.by

Секретное оружее: бета-аланин и креатин

Вам наверняка интересно, что это за секретное оружее и почему связка двух таких добавок дает приличный положительный эффект? Ну конечно, интересно. И в этой статье подробно изложена информация.

Бета-аланин

Для начала разберемся, что же такое бета-аланин и что он дает без креатина.

Бета-аланин – аминокислота, которая входит в состав большего числа белков. Одновременно входит в состав витамина B5. Бета-аланин способен синтезироваться в организме из вещества – карнозин. Помимо прочего имеет способность складываться из аминокислот, которые входят в состав BCAA : лейцин, изолейцин, валин.

При расщеплении бета-аланин дает уксусную кислоту.

Свойства бета-аланина и его плюсы

Первым плюсом станет увеличение сокращения мышц, то есть с большей силой и скоростью, а причиной этому служит понижение кислотности из-за повышения уровня карнозина в организме. Благодаря этому увеличивается порог утомляемости.

Дополнительный источник энергии — это его второй плюс. Бета-аланин обеспечивает дополнительной энергией мышцы и центральную нервную систему (ЦНС). Почему это происходит? Аланин поступает в печень, а конечным продуктом становится глюкоза.

Как вывод ко второму плюсу, можно сказать, что Бета-аланин регулирует уровень сахара в крови, а также помогает бороться с пониженным давлением.

Бета-аланин— стимулирует иммунную систему. А также выводит из организма продукты обмена (например, аммиак).

А также:

  • Существенно увеличивает пиковую силу и мощность
  • Способствует набору мышечной массы
  • Повышает устойчивость мышц к анаэробным нагрузкам
  • Увеличивает аэробную выносливость
  • Делает тренировки длительнее и интенсивнее

Где содержится бета-аланин в пище

  1. Мясо

  2. Мясной бульон (понятно почему)

  3. Молоко

  4. Сыр

Может возникнуть дефицит бета-аланина по причинам:

  1. Стресс

  2. Вегетарианство

Что же это за секретное оружее?

Теперь разберемся со связкой Бета-аланина и креатина, если кто-нибудь не знает еще, что такое креатин, то можете прочесть нашу статью и закрыть эту пустоту.

Начнем с фактов и экспериментов проведенных в далеком 2006 году, которые выявили:

  1. Мужчины, употребляющие связку бета-аланина и креатина набрали больше мышц и скинули больше жира, чем люди, употребляющие только креатин.

  2. Во втором эксперименте принимали участие и мужчины и женщины. Итог эксперимента: при употреблении бета-аланина с креатином, выросла устойчивость к аэробным нагрузкам.

Лейл Макдональд – эксперт в области улучшения тела человека, автор произведений «Библия Протеина», «Кетогенная диета» о комбинации этих добавок:

«Собственно говоря, бета-аланин (дериват аминокислоты) – сравнительно новая звезда на небосклоне спортивного питания. Для общего развития вам достаточно знать, что бета-аланин наряду с гистидином используется организмом для синтеза кислотно-основной буферной системы в мышечной ткани, которая называется карнозин (тоже продается в виде добавок).

Спортсмены, которые подвергают свой организм высокоинтенсивным нагрузкам, как то спринт или силовой тренинг, имеют более высокий уровень карнозина в мышцах по сравнению с представителями дисциплин, требующих повышенной выносливости. Будучи буферной системой, карнозин препятствует развитию мышечного ацидоза и тем самым повышает физическую работоспособность.

Однако эксперименты показали, что в организме лабораторных животных прием бета-аланина эффективнее повышает уровень мышечного карнозина, чем прием самого карнозина. По крайне мере, бета-аланин дешевле и вам понадобятся меньшие дозировки препарата.»

Если говорить еще проще, то бета-аланин работает как усилитель креатина.

Курс бета-аланина и креатина

Чем больше стаж приема бета-аланина, тем лучше проявляются его свойства. Если тяжелоатлет ежедневно будет принимать 4-6г добавки, то концентрация карнозина повысится на 60% за первый месяц. А спустя второй месяц может расчитывать на прибавку еще 20%.

Прекращая курс приема, будьте готовы к ухудшению производительности (так называемый откат карнозина).

Во время курса бета-аланин + креатин советуется принимать таурин, потому что бета-аланин подавляет это вещество в организме.

Частота приема бета-аланина на курсе – 4 часа по 800мл. Итого за сутки должно выходить по 4-6г.

О количестве приема креатина можете узнать в нашей статье про креатин.

Схемы приема

Максимальный эффект от четырех недельного курса будет получен по схеме:

  • Неделя 1-8. Бета-аланин
  • Неделя 5-8. Креатин

Используя схему на 8 недель, вы имеете возможность выйти на пик своей формы к концу курса

  • Неделя 1-8. Креатин
  • Неделя 1-8. Бета-аланин

Также есть 12ти недельный курс, но это для атлетов, кто желает принимать креатин дольше, чем можно.

  • Неделя 1-12. Креатин
  • Неделя 1-12. Бета-аланин

Заключение

Есть часть атлетов, которые не имеют ничего с приема одного лишь креатина, потому на кого-то действует, а на кого-то нет. Поэтому таким людям стоит попробовать связку бета-аланина и креатина. Оба препарата имеют невысокую цену и для здоровья они безопасны.

Бета-аланин и креатин являются самыми безопасными, легальными и эффективными препаратами из всего спортивного питания.

secrets-fitness.ru

действительно ли эта добавка творит чудеса?

Четкое понимание того, что такое бета-аланин, позволит максимально повысить эффективность его использования. Поговорим подробнее о специфике этой аминокислоты, ее приеме и преимуществах для тренировок.

Хотя на сегодняшний день существует множество добавок, польза которых вызывает у людей массу вопросов, бета-аланин неоднократно доказал свою эффективность. В то же время, добиться максимума от его использования можно лишь разобравшись в свойствах и принципе воздействия этого вещества на организм.

Итак, рассмотрим подробнее действие бета-аланина, особенности его приема и влияние на результаты тренировок.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин – это одна из заменимых аминокислот, которая сложно усваивается из обычного смешанного рациона питания, включающего курицу, говядину, молочные продукты или рыбу. Именно поэтому получение требуемой дозировки этого вещества зачастую становится непростой задачей.

Попадая в организм, бета-аланин превращается в карнозин, который способствует увеличению выносливости, силы и стимулирует мышечный рост. Интенсивно тренирующимся людям это позволит повысить рабочие нагрузки и добиться в результате существенного прироста мышечной массы.

Более того, если вы предпочитаете метаболические тренировки с уменьшением времени отдыха между подходами, бета-аланин обеспечит ускоренное восстановление, тем самым позволяя увеличить интенсивность нагрузок и сжечь больше калорий.

Как бета-аланин воздействует на организм?

Чтобы подробно изучить влияние бета-аланина на организм, нужно предварительно рассмотреть его связь с карнозином. Именно благодарю первоначальному действию бета-аланина карнозин, в свою очередь, влияет на ткани, и эта связь является ключевым аспектом понимания принципа работы вещества.

Карнозин содержится в обоих типах мышечных волокон: красных и белых, но его концентрация выше во втором типе, который отвечает за выполнение сложных и высокоинтенсивных нагрузок. При такого рода нагрузках организм начинает накапливать большое количество ионов водорода, повышая тем самым общую кислотность тела. Кроме того, это приводит к накоплению в организме молочной кислоты, которая впоследствии вызывает чувство усталости по время тренировки и может привести к вынужденному ее прекращению, что в результате несомненно скажется на ее интенсивности и конечном результате.

Карнозин же выполняет функцию своеобразного внутриклеточного буфера, помогая стабилизировать мышечную кислотность и впитать ионы водорода, высвобождаемые при физических нагрузках. Чем больше карнозина содержится в организме, тем ниже вероятность столкнуться с серьезным повышением уровня молочной кислоты.

Дополнительное количество бета-аланина позволит эффективно поднять уровень карнозина, а максимальный результат проявится спустя 12 недель непрерывного использования.

Поскольку принимать сам по себе карнозин невозможно, оптимальной стратегией будет как раз выбор пищевых добавок с содержанием бета-аланина.

Как правильно принимать бета-аланин?

Обычно прием бета-аланина рекомендуют начинать с вводного этапа. Так, первые 6 дней следует делить ежесуточные 6 г на 2 или 3 пропорциональные дозы. После этого суточная дозировка уменьшается до 3 г, которые нужно принимать тремя равномерными порциями по 1 г.

Обратите внимание, что в первые дни приема бета-аланина в теле может появиться ощущение покалывания. Так вот, это абсолютно нормальная реакция, обусловленная стимуляцией подкожных нервов. Более того, это хороший знак, свидетельствующий о правильном действии вещества.

Видимое улучшение результатов произойдет уже на 2-3 тренировке, а эффект от применения будет заметен практически сразу.

Наконец, некоторые люди обнаружат, что бета-аланин выполняет функцию сосудорасширяющего средства, поскольку карнозин способствует выработке синтазы оксида азота.

С чем лучше всего принимать бета-аланин?

Как и креатин, бета-аланин дает максимальный результат в сочетании с углеводами, поскольку создаваемый массированный выброс инсулина ускоряет процесс усвоения этого вещества мышечными клетками.

Следовательно, если вы ищете способы увеличения интенсивности нагрузок и повышения эффективности каждой отдельной тренировки, бета-аланин определенно заслуживает вашего внимания. С быстрой утомляемостью сталкиваются многие люди, особенно в период диеты, поэтому добавка, способная увеличить выносливость, непременно улучшит ваши результаты.

www.5lb.ru

Препараты, содержащие бета-аланин при климаксе

Климактерический период неизбежен для каждой женщины. Процессы старения и увядания организма – это абсолютно нормально, хоть порой это сопровождается и рядом неприятных симптомов. В это время женский организм меняет количество половых гомонов, и всей системе приходится перестроиться на новую работу. Порой такое состояние даже приводит к хроническим заболеваниям. Для того, чтобы этого избежать, врачи часто назначают больной женщине препараты, основным действующим веществом которых является бета-аланин при климаксе.

Содержание статьи

Симптомы менопаузы у женщин

  1. Совершенно неожиданные приливы жара, которые женщина не в состоянии как-либо контролировать или прогнозировать.
  2. Обильная потливость, особенно это ярко выражающаяся по ночам.
  3. Даже без малейшей физической нагрузки у женщины может наблюдаться слишком частое сердцебиение.
  4. Так как женщина уверена, что менопауза не принесет ничего хорошего, а только старение, угасание, утрату красоты и никому не нужность, то от этого она может впасть в депрессию. Ее эмоциональное состояние крайне нестабильное, наблюдается повышенная обидчивость, излишняя раздражительность, перепады настроения.
  5. По ночам снова наблюдаются приливы, ночные поты и бессонница по этому поводу.
  6. Так как по ночам женщина не может нормально отдохнуть и восстановить свои силы, то во время рабочего дня она чувствует усталость, которая сопровождается стрессами и новыми приливами.

Действие бета-аланина на женский организм

Для того, чтобы облегчить симптомы климакса, нужно побороть и свести к минимуму проявления приливов. Именно для этого врач назначает женщине препараты на основе гормонов.

Однако, гормональные таблетки подходят к приему вовсе не всем дамам, а также имеют множество побочных эффектов. Именно поэтому врачи стараются заменять обычные гормоны на препараты растительного происхождения, которые способны помочь при климаксе.

Кроме всего этого, врачи часто назначают те препараты, в состав которых входит бета-аланин — это такая аминокислота, которая помогает бороться с неправильной терморегуляцией тела. Именно из-за ее нехватки у женщины и возникают частые приливы во время климактерического возраста. Когда бета-аланина не хватает, то женский организм должен получаться путем принятия медикаментов, его содержащих.

Внимание! Ученые совершенно случайно установили, что данная аминокислота очень хорошо борется с приливами, особенно у тех дам, кому приливы доставляют много дискомфорта. Некоторые женщины потеют во время прилива настолько сильно, что им приходится даже полностью переодеваться. Для этих женщин лекарства от климакса с содержанием бета-аланина —  настоящее спасение.

Помимо всего этого, бета-аланин оказывает на организм женщины следующее воздействие:

  1. Борется с головными болями.
  2. Выводит из организма молочную кислоту, которая застаивается в мышцах.
  3. Благодаря этой аминокислоте женщина становится более работоспособной, меньше устает.
  4. Бела-аланин повышает устойчивость организма к стрессам.
  5. Данная аминокислота повышает иммунитет.
  6. Помогает в укреплении мышечного и костного скелета.
  7. Стабилизируется психоэмоциональное состояние, пропадают перепады настроения и апатия.
  8. Прием бета-аланина способен несколько тормозить процессы старения и увядания кожи.
  9. Контролирует процессы обмена веществ: с его помощью можно избавиться от риска набора лишнего веса в период климакса.
  10. Исключает процессы образования камней и других отложений в почках.
  11. Держит в норме баланс углеводов.
  12. Помогает справиться с отеками, не задерживает в организме лишнюю воду.

Внимание! Довольно серьезным преимуществом бета-аланина считается то, что он не вызывает привыкания. То есть, если женщина по каким-то причинам решит его больше не употреблять, то она сможет совершенно спокойно это сделать.

Показания к применению бета-аланина

Бета-аланин положено употреблять тем женщинам, у которых климакс проходит в довольно тяжелой форме и требует дополнительного медикаментозного лечения. Среди показаний к приему аминокислоты можно выделить:

  1. Частые приливы.
  2. Повышенная потливость, ночные поты.
  3. Слабый иммунитет, частые инфекционные, простудные и другие заболевания.
  4. Состояние общей слабости, усталости, подавленности.
  5. Рассеянность внимания, ухудшение памяти, снижение работоспособности.

Противопоказания к применению бета-аланина

Несмотря на то, что данный препарат несет видимую пользу для организма, применять его всем желающим не стоит, так как он имеет некоторые противопоказания. Именно из-за этого препараты с содержанием бета-аланина должен назначать только лечащий врач.

Среди противопоказаний можно выделить следующие:

  1. Аллергические реакции на лекарственные препараты.
  2. Индивидуальная непереносимость веществ, которые входят в состав препарата.
  3. Непереносимость глютена.

Как нужно принимать данный препарат?

Элемент бета-аланин совершенно безвреден для женского организма, но назначать его должен только доктор. Если препарат принимается бесконтрольно, то это может вызвать тяжелую форму климактерического расстройства. Для того, чтобы такого не было, нужно употреблять препарат только с одобрения доктора, и только по той инструкции и схеме, которую он предписывает.

В том случае, когда симптомы климакса ярко выражены и мешают вести женщине ее привычный образ жизни, то ей назначается по 3 таблетки в сутки. Первый месяц она должна придерживаться этой дозировки, а потом постепенно сокращать ее до двух таблеток в сутки, а потом и до одной. Полное прекращение приема препарата возможно только тогда, когда приливы совсем перестанут мучить женщину.

В том случае, когда симптомы климакса выражаются не слишком ярко, препарат нужно употреблять в количестве максимум две таблетки в сутки,и не более того. Однако, срок употребления препарата довольно длительный: его нужно пить в течение полугода.

Существуют ли аналоги бета-аланина?

Бывают такие случаи, когда бета-аланин просто жизненно необходим женщине климактерического возраста, а у нее наблюдается аллергическая реакция или индивидуальная непереносимость препарата. В этом случае врач должен предложить что-то аналогичное или похожее по своему действию, чтобы женщину не мучили симптомы климакса. И действительно, аналоговые препараты имеются, только назначаться они должны строго врачом-гинекологом. А иногда женщину смущает цена, и она ищет что-то более дешевое.

  1. Феминал. Этот препарат можно попробовать в качестве альтернативы, но сразу нужно оговориться, что это не лекарственное средство, а биологическая добавка. Также врач может посоветовать к употреблению эту добавку, так как в ней находятся фитоэстрогены – женские половые гормоны, добытые из растений. В данном случае, из красного клевера. Биологически активная добавка Феминал выпускается в виде капсул. Принимать ее достаточно легко: можно пить всего лишь по одной капсуле в сутки с любым из приемов пищи. Однако, курс лечения таким препаратом будет осуществляться довольно долго — около полугода. Также производитель утверждает, что эта добавка не несет никакого отрицательного воздействия на организм и не вызывает привыкания.
  2. Менорил. Это тоже не лекарство, а добавка. Она выпускается в виде витаминов с различными растительными экстрактами. Помимо купирования симптомов климакса, данный препарат является хорошей профилактикой костных заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата в целом.

Таким образом, симптомы менопаузы нужно лечить, и желательно делать это регулярно.

Для того, чтобы Вам подобрали правильное лечение и препараты с бета аланином, которые нужны и будут помогать именно Вам, нужно обратиться к врачу: только с его помощью можно добиться успеха в нелегком деле преодоления симптомов климакса.

Компонент бета-аланин прекрасно справляется с проблемами, которые мешают прекрасным дамам жить полной жизнью, поэтому если у Вас нет никаких противопоказаний, но есть приливы, этот препарат нужно обязательно использовать для лечения, и Ваше состояние в самое ближайшее время нормализуется.

Интересное и познавательное виде по теме:

vklimakse.ru

Бета-аланин (научный обзор) — SportWiki энциклопедия

Способность β-аланина влиять на спортивные показатели стала в последнее время предметом активных исследований. Эргогенный потенциал бета-аланина основан его связью с карнозином. Карнозин – дипептид, состоящий из остатков аминокислот бета-аланина и гистидина и представленный в большом объеме в скелетных мышцах. Известно, что карнозин является одним из самых важных буферных элементов, содержащихся в скелетных мышцах. Эксперименты показали, что пероральный прием бета-аланина в течение 28-ми дней существенно повысил уровень карнозина.[1][2] Это в свою очередь должно способствовать снижению усталости и повышению работоспособности, что было подтверждено в рамках исследования.[3] Следовательно, прием бета-аланина способен улучшать спортивные показатели. В одной из недавних работ сообщается, что бета-аланин существенно повысил уровень карнозина в крови после 4 и 10 недель применения.

Стаут (Stout) и соавт.[3] провели эксперимент, участники которого выполняли физические упражнения на пороге утомления. В результате приема бета-аланина удалось снизить проявления усталости. Также в других исследованиях отмечается, что прием-бета-аланина помогает увеличить количество повторов в упражнениях,[4] увеличить сухую массу тела,[5] общий объем тренировок,[6] а также в одном конкретном случае увеличить угол разгибания колена.[7] В одной из работ отмечается, что прием бета-аланина совместно с креатином сильнее влияет на спортивные показатели, чем прием креатина отдельно.[8] Итак, исходя из данных экспериментов, бета-аланин способен повышать уровень карнозина, снижать усталость и улучшать спортивные показатели. Тем не менее, есть и ряд исследований, в которых не было отмечено пользы от приема бета-аланина.[5][9]

Уровень достоверности Результат Величина эффекта Согласованность результатов исследований Заметки
++++ Мышечная выносливость ↑ Незначительный Очень высокая[3][4][6][10][11][12][13][14] Единственный мета-анализ показывает небольшое преимущество: увеличение на 2,85% мышечной выносливости при физических нагрузках в течение 60-240 секунд.
+++ Анаэробная производительность ↑ Незначительный Умеренная[15][16][17] Умеренно положительный эффект, возможно вторично по отношению к увеличению мышечной выносливости и к снижению усталости, а не из-за какой-либо сердечно-легочного взаимодействия
+++ Усталость ↓ Незначительный Высокая[3][6][17][18][19][13] Отчасти эффективное средство для снижения усталости и, вторично по отношению к увеличению времени истощения.
+++ Выходная мощность Очень высокая[7][4][10][11][12] Не оказывает существенного влияния на выходную мощности.
+++ VO2Max Умеренная[14][18][13][20][21] Воздействие на VO2Max являются весьма ненадежным и незначительным
++ Жировая масса ↓ Незначительный Очень высокая[10][21] Некоторые исследования показывают, эффект потери жира, возможно, вторично по отношению к увеличению объема тренировки.
++ Мышечная масса ↑ Незначительный Очень высокая[10][20][21] Бета-аланин способен увеличивать гипертрофию, сам по себе или за счет повышения нагрузки, но этот эффект незначительный.
++ Кортизол Очень высокая[4]
++ Гормон роста Очень высокая[4]
++ Тестостерон Очень высокая[4]

Примечание: ++++ надежные исследования, проведенные с повторными двойными слепыми клиническими испытаниями, +++ многократные исследования, где по крайней мере, два двойных слепых плацебо-контролируемых, ++ одно исследование двойным слепым методом или нескольких когортных исследований, + только неконтролируемые или наблюдательные исследования.

  1. ↑ Harris R, Dunnett M, Greenhaf P: Carnosine and Taurine contents in individual fibres of human vastus lateralis muscle. J Sport Sci 1998, 16:639-43.
  2. ↑ Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Sale C, Wise JA: The absorption of orally supplied beta-alanine and its effect on muscle carnosine synthesis in human vastus lateralis. Amino Acids 2006, 30(3):279-89.
  3. 3,03,13,23,3 Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O’Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF: Effects of twenty-eight days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on the physical working capacity at neuromuscular fatigue threshold. J Strength Cond Res 2006, 20(4):928-31.
  4. 4,04,14,24,34,44,5 Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA: beta-Alanine and the Hormonal Response to Exercise. Int J Sports Med 2008, 29(12):952-8.
  5. 5,05,1 Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fakuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR: Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr 2009, 6(1):-5.
  6. 6,06,16,2 Hoffman JR, Ratamess NA, Faigenbaum AD, Ross R, Kang J, Stout JR, Wise JA: Short-duration beta-alanine supplementation increases training volume and reduces subjective feelings of fatigue in college football players. Nutr Res 2008, 28(1):31-5.
  7. 7,07,1 Derave W, Ozdemir MS, Harris RC, Pottier A, Reyngoudt H, Koppo K, Wise JA, Achten E: beta-Alanine supplementation augments muscle carnosine content and attenuates fatigue during repeated isokinetic contraction bouts in trained sprinters. J Appl Physiol 2007, 103(5):1736-43.
  8. ↑ Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J: Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2006, 16(4):430-46.
  9. ↑ Kendrick IP, Harris RC, Kim HJ, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Smith M, Wise JA: The effects of 10 weeks of resistance training combined with beta-alanine supplementation on whole body strength, force production, muscular endurance and body composition. Amino Acids 2008, 34(4):547-54
  10. 10,010,110,210,3 Kern BD, Robinson TL.Effects of β-alanine supplementation on performance and body composition in collegiate wrestlers and football players. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1804-15. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e741cf.
  11. 11,011,1 Hobson RM, Saunders B, Ball G, Harris RC, Sale C. Effects of β-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012 Jul;43(1):25-37. doi: 10.1007/s00726-011-1200-z. Epub 2012 Jan 24.
  12. 12,012,1 Baguet A, Bourgois J, Vanhee L, Achten E, Derave W. Important role of muscle carnosine in rowing performance. J Appl Physiol (1985). 2010 Oct;109(4):1096-101. doi: 10.1152/japplphysiol.00141.2010. Epub 2010 Jul 29.
  13. 13,013,113,2 Zoeller RF, Stout JR, O’kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Effects of 28 days of beta-alanine and creatine monohydrate supplementation on aerobic power, ventilatory and lactate thresholds, and time to exhaustion. Amino Acids. 2007 Sep;33(3):505-10. Epub 2006 Sep 5.
  14. 14,014,1 Jordan T, Lukaszuk J, Misic M, Umoren J. Effect of beta-alanine supplementation on the onset of blood lactate accumulation (OBLA) during treadmill running: Pre/post 2 treatment experimental design. J Int Soc Sports Nutr. 2010 May 19;7:20. doi: 10.1186/1550-2783-7-20.
  15. ↑ Weiliang Chung, Greg Shaw, Megan E. Anderson, David B. Pyne , Philo U. Saunders, David J. Bishop, Louise M. Burke. Effect of 10 Week Beta-Alanine Supplementation on Competition and Training Performance in Elite Swimmers. Nutrients 2012, 4(10), 1441-1453; doi:10.3390/nu4101441.
  16. ↑ Sweeney KM, Wright GA, Glenn Brice A, Doberstein ST. The effect of beta-alanine supplementation on power performance during repeated sprint activity. J Strength Cond Res. 2010 Jan;24(1):79-87. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c63bd5.
  17. 17,017,1 Sale C, Saunders B, Hudson S, Wise JA, Harris RC, Sunderland CD. Effect of β-alanine plus sodium bicarbonate on high-intensity cycling capacity. Med Sci Sports Exerc. 2011 Oct;43(10):1972-8. doi: 10.1249/MSS.0b013e3182188501.
  18. 18,018,1 Stout JR, Cramer JT, Zoeller RF, Torok D, Costa P, Hoffman JR, Harris RC, O’Kroy J. Effects of beta-alanine supplementation on the onset of neuromuscular fatigue and ventilatory threshold in women. Amino Acids. 2007;32(3):381-6. Epub 2006 Nov 30.
  19. ↑ Stout JR, Graves BS, Smith AE, Hartman MJ, Cramer JT, Beck TW, Harris RC. The effect of beta-alanine supplementation on neuromuscular fatigue in elderly (55-92 Years): a double-blind randomized study. J Int Soc Sports Nutr. 2008 Nov 7;5:21. doi: 10.1186/1550-2783-5-21.
  20. 20,020,1 Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of beta-alanine supplementation and high-intensity interval training on endurance performance and body composition in men; a double-blind trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 11;6:5. doi: 10.1186/1550-2783-6-5.
  21. 21,021,121,2 Walter AA, Smith AE, Kendall KL, Stout JR, Cramer JT. Six weeks of high-intensity interval training with and without beta-alanine supplementation for improving cardiovascular fitness in women. J Strength Cond Res. 2010 May;24(5):1199-207. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181d82f8b.

sportwiki.to

влияние, польза и вред, особенности применения :: SYL.ru

Сегодня мы расскажем вам об аминокислоте выносливости. Именно так в профессиональном спорте, в среде бодибилдеров называют бета-аланин. Однако не надо полагать, что данный компонент — исключительно спортивная добавка. Применение препарата рекомендуется и при климаксе у женщин. В статье мы расскажем о влиянии бета-аланина на организм, его конкретной пользе, дозировке.

Что это?

Данный элемент является природного происхождения аминокислотой, которая входит в состав многих белков, а также пантотеновой кислоты (витамина группы В). Бета-аланин синтезируется в человеческом организме. Основа для него может быть различной:

  • карнозин;
  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Бета-аланин — это белок-дипептид, находящийся в мозговых и мышечных клетках человека, соединительной ткани. Его синтезу в организме мы обязаны процессу дегидризации. При распаде данный элемент будет обращаться в уксусную кислоту.

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

  1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
  2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
  3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Кому показан элемент?

Основное применение бета-аланина в спорте — это добавка к рациону во время набора спортсменом массы, работы над рельефом мышц. В общем же он показан всем людям, ведущим активный уровень жизни, системно занимающихся спортом, тем, которые регулярно посещают тренировки в зале.

Если человеку свойственны длительные тяжелые физические нагрузки, то ему необходим аланин. Данный элемент помогает выводить из организма продукты обмена, образовавшиеся при распаде белков. В частности, аммиак.

Также инструкция по применению бета-аланина свидетельствует, что препарат поможет восстановить самочувствие после длительных стрессов, нервного перенапряжения. Показан он людям, кто долгое время вынужден был голодать, придерживаться строгой диеты, также для восстановления сил организма.

Где содержится элемент?

Для лечения сегодня возможно приобрести бета-аланин в аптеке. Кроме того, он выпускается в виде добавок к рациону (специальные порошки, капсулы), которые широко представлены в магазинах спортивного питания — обычных и виртуальных.

Так как это аминокислота природного происхождения, то содержаться она будет не только в специальных капсулах и таблетках. Бета-аланином богаты следующие продукты:

  • Мясо и насыщенные мясные бульоны.
  • Молоко, ряд продуктов, полученных из него — жидких и твердых.

Правильная дозировка

Как принимать бета-аланин правильно? Достаточно придерживаться подходящей для вашего образа жизни ежесуточной дозировки:

  • Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте — 3 г/сутки.
  • Если вы активно занимаетесь спортом, системно посещаете тренажерный зал, увлечены бодибилдингом, то эта доза для вас несколько повышается — 4-6 г/сутки. При приобретении добавки в виде порошков, капсул, вещество благоприятнее всего принимать курсами — по 4-5 недель.
  • Если ваш образ жизни не отличается серьезными физическими нагрузками, вы равнодушны к спорту и активному отдыху, ваш организм нуждается в меньшем объеме аланина — порядка 1 г/сутки.

А теперь перейдем к использованию данной аминокислоты в качестве лечебного стабилизирующего средства.

Бета-аланин при климаксе

Чем характерен период менопаузы для организма женщины? В этот переломный момент понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон, а вся система органов перестаивается на новый режим жизнедеятельности. Возрастные факторы в совокупности могут вызывать такие последствия, как обострения хронических патологий, затяжное лечение инфекций, развитие осложнений. Также климакс часто сопровождается частыми перепадами настроения, приливами, беспричинным жаром и прочими негативными проявлениями.

Бета-аланин как раз-таки помогает справиться с вышеописанными состояниями, уменьшить их негативные проявления. Он может нормализовать снижающийся уровень выработки гормонов, «починить» центр терморегуляции в гипоталамусе.

Действие препарата

Как мы уже упоминали, бета-аланин — эта та полезная аминокислота, что может самостоятельно синтезироваться нашим организмом. Однако в период климакса она вырабатывается в малых количествах. Ее недостаточный синтез и ведет к беспричинному жару и потливости — именно бета-аланин держит под контролем центр терморегуляции гипоталамуса. Отсюда, чтобы нормализовать свое состояние, женщина должна восполнять запасы аминокислоты искусственно — приемом препаратов.

Еще одно полезное свойство: бета-аланин сдерживает объемные выбросы в кровь гистамина, расширяющего периферические сосуды, вредного для вегетативных процессов. Достаточный уровень полезной аминокислоты в организме в период климакса помогает справиться с количеством и тяжестью приливов, повышенным потоотделением, головными болями и мигренью.

Также именно бета-аланин отвечает за выведение из организма молочной кислоты. Последняя, застаиваясь в мышечной ткани, вызывает у нас состояние беспричинной утомляемости.

Еще несколько важных влияний препаратов, содержащих аланин, на организм женщины в этот непростой период перестройки:

  • Повышает иммунитет, вырабатывает устойчивость ко многим заболеваниям.
  • Помогает успешно пережить стрессовые ситуации.
  • Способствует концентрации внимания, его переключению между важными делами.
  • Содействует хорошей работоспособности, снижению утомляемости.

Прием при климаксе

Сегодня в аптечных магазинах вы можете встретить массу препаратов, активный центр которых — бата-аланин. Наиболее известные — «Циклин-аланин» от «Эвалар», «Клималанин». Все эти средства имеют одну негативную особенность — завышенную цену. Прекрасной им альтернативой для женщины в период климакса, будут те же капсулы и порошки, что принимают бодибилдеры. Найти эти средства можно во многих магазинах со спортивным питанием.

Лекарства с бета-аланином прописывает только лечащий врач! Он же назначает дозировку, продолжительность курса. В основном, женщине со средним проявлением признаков климакса назначается по 2 таблетки средства в сутки. Если симптомы сильные, то доза может быть увеличена до 3-х таблеток.

Важная особенность — прием препарата возможен при запрете на гормональную терапию. Иногда его прописывают, как подготовку к ней. Если бета-аланин прекрасно справляется с необходимыми задачами, то надобность в гормональном лечении отпадает.

Большинством пациентов препарат с аминокислотой переносится хорошо:

  • Не оказывает негативного воздействия на кроветворную функцию организма.
  • Не провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
  • Нет отрицательного воздействия на работу печени и почек.
  • Длительный курс приема не становится причиной сонливости, снижения концентрации внимания. Положительный эффект обуславливается отсутствием антигистаминных элементов.
  • Аланин не вызывает зависимости или привыкания.

Полезный эффект при климаксе

В заключение перечислим весь спектр благотворного воздействия элемента на организм женщины:

  • Влияние на работу нервной системы: улучшение концентрации внимания, скорости реакции. Борьба с перепадами настроения.
  • Укрепление иммунитета. Антиоксидантное воздействие на организм.
  • Позитивное влияние на настроение, активность. Источник жизненной энергии.
  • Нормализация метаболистических, энергетических процессов в организме. Важно, что бета-аланин во время гормональной перестройки препятствует набору лишнего веса.
  • Выводит лишнюю жидкость из организма, не позволяет ей застаиваться в тканях.

Бета-аланин — весьма полезная аминокислота для организма человека. В первую очередь, показана профессиональным спортсменам, женщинам в период климакса. Продукты, богатые ею, будут полезны абсолютно для любого человека, заботящегося о своем здоровье.

www.syl.ru

Бета аланин в бодибилдинге: эффективность и дозировки

   Что такое бета аланин?

   Бета аланин – это заменимая аминокислота, которую классифицируют как не-протеиногенную, т.е. не участвующую в синтезе белка и, таким образом, не встречающуюся естественным образом в белках в качестве отдельной аминокислоты. Обычно бета аланин содержится в белках как часть дипептида под названием карнозин. Карнозин состоит из двух аминокислот – бета аланина и гистидина. Однако именно бета аланин рассматривается как компонент, наличие которого ограничивает синтез карнозина в организме. Это означает, что именно доступность бета аланина, в отличии от гистидина, будет главным фактором, от которого зависит синтез карнозина. По этой причине бета аланин активно изучался на предмет своих свойств увеличивать уровень карнозина в мышцах.

     Карнозин действует, как внутримускульный буфер закисления (т.е. нейтрализует эффект накопления молочной кислоты в работающих мышцах, который приводит к отказу мышц продолжать работу).

     Некоторые считают, что положительный эффект бета аланина в значительно меньшей степени проявляет себя у хорошо тренированных атлетов в отличии от новичков. Недавние исследования, проводившиеся в Бразилии, опровергли это утверждение.

     Необходимо также отметить, что карнозин является мощным антиоксидантом.

     Исследования уровня карнозина в квадрицепсах шести соревнующихся на национальном уровне британских бодибилдеров показало, что он находился там на рекордно высоком уровне для человека. Это рассеивает сомнения, нужно ли бодибилдерам употреблять добавки с бета аланином. Для успеха в бодибилдинге нужен высокий уровень карнозина, а прием добавок с бета аланином – простейший способ его поднять.

 

     Откуда берется бета аланин?

     Главным источником бета аланина является карнозин, поступающий в пищу с мясом. Когда карнозин переваривается, он быстро расщепляется в крови на бета аланин и гистидин с помощью энзима под названием карнозиназа. Исследования утверждают, что в среднем человек расходует от 50 до 300мг карнозина в день. По весу карнозин на 36,5% состоит из бета аланина, т.е. расходуется от 18 до 109мг бета аланина в день. Т.к. мясо является лучшим источником карнозина, исследования зафиксировали у вегетарианцев его уровень в среднем на 22% ниже, чем у обычных людей.

 

     Полезные свойства бета аланина.

     Бета аланин был широко исследован из-за своих свойств по улучшению производительности у атлетов, выполняющих высокоинтенсивные упражнения. Он быстро стал одним из самых популярных средств для увеличения энергии в спорте. Исследования неоднократно показали, что применение добавок с бета аланином приводило к увеличению уровня карнозина в волокнах мышцах как первого, так и второго типа. Эффективность бета аланина как средства, повышающего производительность, была хорошо исследована различными способами с использованием велотренажеров, т.к. это представляет собой самый практичный, точный и малозатратный способ измерений. Однако эффективность добавок с бета аланином также была изучена у гребцов, бегунов и бодибилдеров. Исследования в основном показали, что применение добавок с бета аланином приводит к увеличению производительности выполнения упражнений на временном диапазоне от 1 до 4 минут. Некоторые исследования также показали, что бета аланин может увеличить производительность в упражнениях, длящихся больше 4-х минут.

 

     Добавки с бета аланином.

     Существует широкий диапазон доступных добавок с бета аланином в качестве единственного рабочего компонента. Большинство из них в форме порошка, т.к. у бета аланина относительно нейтральный вкус, который большинство людей воспринимает спокойно. Не так давно появилась коммерческая форма бета аланина с медленным усваиванием, что позволяет уменьшить покалывание.

     Лучше всего выбирать добавку под названием CarnoSyn, т.к. это запатентованная торговая марка бета аланина, лицензированного для использования в качестве диетической добавки. Это гарантирует контроль качества и минимальную возможность возникновения каких-либо негативных побочных эффектов.

     На данный момент бета аланин как добавка широко используется не только в бодибилдинге, но и в широком спектре видов спорта, связанных с силой и выносливостью.

     Примечание i-pump.ru:

     Изучив рынок, можно прийти к выводу, что наилучшим с точки зрения цена/качество вариантом покупки чистого бета-аланина будет:

 

     Сочетание бета аланина с другими добавками.

     В большинстве случаев бета аланин совмещают с креатином, поскольку оба вещества доказали свою способность увеличивать результаты при выполнении высокоинтенсивных упражнений и действуют различным, независимым друг от друга образом.

     2 недавних исследования обнаружили эффект одновременного использования бета аланина и соды при высокоинтенсивной циклирующейся нагрузке. Результаты исследований были различными, однако уже существует несколько добавок, где комбинируется 2 этих ингредиента.

   Другими компонентами, с которыми часто сочетается бета аланин, являются кофеин, л-карнитин и цитруллин.

 

   Покалывания, которые вызывает бета аланин. Его негативные и побочные эффекты.

   Наиболее часто регистрируемым побочным эффектом бета аланина являются симптомы парастезии, которые проявляются при разовой дозе свыше 10мг на 1кг веса тела. Эти симптомы в основном включают в себя ощущения покалывания, расширение кровеносных сосудов кожи и покраснение. Они обычно появляются через 10-20 минут после приема бета аланина и могут длиться до 2-х часов. В основном парастезия проявляется на коже головы и лица, а также рук, ног и живота. Считается, что покалывания возникают из-за взаимодействия бета аланина с нервными окончаниями. Хотя парастезия считается безопасным явлением, некоторые считают ее для себя слишком болезненной или раздражающей.

    Кроме этого, бета аланин иногда вызывает тошноту. Точная причина этого явления неизвестна, подозревают, что дело может быть в раздражающем воздействии бета аланина на желудочно-кишечный тракт. Как и парастезия, это явление чаще всего связано с высокой разовой дозой добавки, и устраняется разбивкой дневной дозы на несколько мелких доз или применением варианта добавки с долгим временем усвоения. Чаще всего тошнота случается при приеме бета аланина на пустой желудок, так что лучше добавлять его в коктейль или совмещать прием добавки с трапезой.

     Некоторые из принимавших бета аланин жаловались на бессонницу. Однако этот побочный эффект был редким. Нужно заметить, что у бета аланина нет каких-либо стимулирующих свойств (как у кофеина). Т.к. бета аланин часто является компонентом предтренировочных комплексов, которые содержат стимуляторы в избытке, то, возможно, люди, жаловавшиеся на бессонницу, принимали его именно в таком виде, и имели проблемы со сном из-за других компонентов комплекса.

 

     Рекомендованные дозы и время приема бета аланина.

     В исследованиях применялись дозы бета аланина от 2 до 6,4гр, однако самой общей рекомендацией является потребление 4-6гр этой аминокислоты в день. Большинство исследований длились минимум 1 месяц, многие – до 3-х месяцев. Уровень карнозина в мышцах после 10 недель применения добавок с бета аланином выростал на 80% и продолжал увеличиваться дальше, поэтому многие исследования продолжались по 2 месяца и больше.

     Вопрос оптимального времени приема бета аланина не изучался, однако большинство атлетов предпочитают принимать его перед тренировкой. Для минимизации покалывания во многих экспериментах дневную дозу дробили на части по 400-800мг за 1 прием при общем дневном объеме 6,4гр. Этот подход действительно позволял достичь значительного уменьшения покалывания.

     Надо отметить приятный момент — после отмены добавки бета аланина концентрация карнозина падает с поднявшегося уровня очень медленно. В одном исследовании при приеме бета аланина уровень карнозина поднялся на 55% и после отмены добавки вернулся на прежнюю отметку лишь через 15 недель! Так что вы сможете ощущать позитивный эффект от приема бета аланина даже через несколько недель после окончания цикла его приема.

 

     Загрузка бета аланином.

     В отличие от креатина, бета аланин не требует никаких специальных трюков с загрузкой.

 

     Безопасность использования бета аланина.

     Учитывая большое (больше 20) количество клинических исследований бета аланина и многочисленные эксперименты с использованием его высоких доз (6,4гр на протяжении двух с лишним месяцев) без вреда для здоровья, применение добавок с бета аланином не считается связанным с каким-либо риском для здоровья.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!











i-pump.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о