Бета аланин что это: Перед тренировкой | Бета-аланин | BETA-ALANINE

Содержание

Бета-Аланин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание бета-аланина

Бета-аланин – это заменимая аминокислота природного происхождения с аминогруппой в β-положении. Это единственная β -аминокислота, присутствующая в организме человека. Она входит в состав ансерина и пантотеновой кислоты.

Бета-аланин поступает в организм с белковой пищей. Он образуется в ходе распада дигидроурацила, ансерина или карнозина до составных аминокислот. Кроме того, соединение синтезируется в печени в количествах, достаточных для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе метаболизма оно расщепляется до уксусной кислоты. 

В отличие от альфа-аминокислот, бета-аланин не расходуется организмом на синтез белков. Но у него есть не менее важная функция. Вместе с гистидином β-аланин влияет на уровень карнозина, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин сокращает накопление молочной кислоты в тканях мышц при физических нагрузках, повышая выносливость и улучшая спортивные показатели. Благодаря этому свойству аминокислота включается в состав спортивного питания.

Бета-аланин используется в официальной медицине. Препараты на его основе подавляют приливы и улучшают общее состояние женщин во время климакса.

Действие на организм

В норме, в организме человека наблюдается высокая концентрация гистидина и низкая – β-аланина. При таких условиях синтез карнозина органичен. Согласно подтвержденным научным данным, принимая добавки бета-аланина, можно повысить уровень карнозина на 80%. В чем его роль?

При высоких физических нагрузках в организме человека вырабатывается энергия. Этот процесс протекает за счет расщепления глюкозы. Мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты, которая преобразуется в лактат, производящий ионы водорода. Они понижают уровень рН в мышцах, повышая их кислотность. Кислая рН среда блокирует расщепление глюкозы и понижает сократительную активность мышц. В результате возникает слабость. Карнозин выполняет роль буфера для кислоты, снижая кислотность мышц и нивелируя дальнейшие процессы, приводящие к мышечной слабости. Это было бы невозможно без бета-аланина, который ответственен за повышение уровня карнозина в мышцах. 

В официальной медицине бета-аланин используют для облегчения климактерического синдрома у женщин. На его основе производят препарат «Клималанин», который за короткий срок купирует климактерические приливы. За счет выработки и накопления в мышцах карнозина он также понижает утомляемость и улучшает самочувствие женщин в период менопаузы.


Внимание! Прием бета-аланина показан при гипокликемии, иммунодефиците и гипотензии.

Эффекты от приема бета-аланина

  1. Повышение выносливости при физических нагрузках.
  2. Снижение жировой массы, что связано с повышением работоспособности.
  3. Увеличение мышечной массы, что обусловлено повышением выносливости, а значит интенсивности и длительности тренировок.
  4. Улучшение умственной активности.
  5. Нормализация гормонального фона.
  6. Стимуляция иммунной системы.
  7. Устранение или облегчение симптомов менопаузы – бессонницы, приливов, депрессивных состояний, потливости, увеличения массы тела, слабости.
  8. Антиоксидантное воздействие, продлевающее молодость и улучшающее здоровье.

Противопоказания и побочные эффекты

Через 10–20 минут после приема бета-аланина должно возникнуть покалывание на коже. В медицине это явление называют парестезией, в народе – «бета-аланиновым покалыванием». Оно безвредно. Кроме того, его отсутствие свидетельствует о низком качестве добавки. 

Эффект возникает, потому что бета-аланин – нейротрансмиттер. Он связывается с нервными клетками, что и провоцирует покалывание, которое может продлиться около часа. 

Внимание! Малые дозы бета-аланина (до 50 мг) вызывают слабое покалывание. Большие (2–5 г) всегда сопровождаются сильным. Со временем эффект может пропасть. Через 2 недели регулярного приема добавки его выраженность заметно снижается.

Добавки бета-аланина противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, возрасте младше 18 лет.

Пищевые источники

Хорошими источниками бета-аланина являются:

  • мясо – говядина, свинина, баранина;
  • курица и другие виды домашней птицы;
  • куриный бульон;
  • нежирная морская рыба – кета, горбуша.

Правила приема и дозировки

Несмотря на то, что бета-аланин часто включают в состав предтренировочных комплексов, принимать его можно в любое время – он обладает кумулятивным эффектом. Для лучшего усвоения лучше принимать добавку во время еды. 


Суточная доза бета-аланина составляет 2–4 г. Существует много схем приема добавки. Оптимальные:

  • по 1,5 г активного вещества, растворенного в 100 мл сока, 2 раза в день на протяжении 4 недель с последующим переходом на однократный прием;
  • по 0,8–1,2 г активного вещества через каждые 8 часов.

Принимая по 2–4 г бета-аланина в день, можно повысить уровень карнозина в мышцах на 40–60% уже через 4 недели. Этот результат подтвержден исследованиями, проведенными в Бельгии в 2008 г.

Бета-Аланин | Что это? Для чего? Как принимать?

В данной статье речь пойдет о бета-аланине (БА) — аминокислоте, незаслуженно остающейся в тени. Данное вещество относится к классу природных аминокислот, содержащих аминогруппу в бета-положении. Это единственная бета-аминокислота, присутствующая в организме человека.

Несмотря на то, что открытие бета-аланина произошло более ста лет назад, активно изучать это вещество стали лишь с недавних пор. БА был выделен в 1911 году русским ученым Гулевичем в ходе изучения карнозина. Однако первые работы по влиянию карнозина на синтез белка были опубликованы лишь в 1938 году.

В этой статье освещены следующие пункты:

Что такое бета-аланин?

БА образуется в организме в результате распада дигидроурацила и карнозина, он также присутствует в пантотеновой кислоте. В ходе метаболизма бета-аланин разрушается до уксусной кислоты. В организм он частично попадает с белковой пищей, как правило, в результате расщепления карнозина или ансерина до составных аминокислот. Этих дипептидов много в таких продуктах как говядина, свинина, куриное мясо и рыба. Бета-аланин также в значительных количествах синтезируется в печени.

Как действует?


При дополнительном приеме БА ведет к значительному повышению уровня карнозина в мышцах, который является важным буфером мышечной ткани, препятствующим закислению организма во время выполнения интенсивных физических упражнений. Синтез осуществляется путем присоединения БА к гистидину. Карнозин накапливается в мышечных волокнах обоих типов. При силовых тренировках он влияет на увеличение производительности, однако при аэробных нагрузках оказывает значительно меньшее воздействие на работоспособность.

В ходе тренировок, особенно при выполнении силовых интенсивных упражнений, в организме накапливается значительное количество ионов водорода (Н+), в результате чего происходит закисление мышц (снижение рН). Как следствие этого процесса наблюдается снижение работоспособности и силы мышц, накапливается утомляемость. Здесь на помощь и приходит карнозин, концентрация которого значительно увеличивается в результате дополнительного приема БА. Карнозин способен стабилизировать водородный показатель благодаря своей способности нейтрализовывать ионы водорода прямо внутри клетки, тем самым блокируя развитие ацидоза и сохраняя способность мышцы выполнять максимальную работу.

Многочисленные исследования показали, что дополнительный прием бета-аланина в течение четырех недель способен увеличить концентрацию карнозина в клетке на 60%, а продолжение приема до двенадцати недель поднимает его уровень ещё выше, до 80%. Это очень высокий показатель, так как вклад карнозина в общую буферную емкость мышечной ткани достигает 20%. Дополнительного приема гистидина при этом не требуется, так как его вполне достаточно во всех тканях организма.

Для чего принимать?


Доказано влияние БА на спортивную производительность. Он снижает усталость при выполнении физической нагрузки, что позволяет спортсменам тренироваться более длительное время.1

К примеру, исследование, проведенное среди велосипедистов, которые принимали БА в течение четырех недель до заезда, показало увеличение общей производительности на 13%.2

Как известно, ацидоз мышц мешает продолжению интенсивных тренировок, а БА может оттягивать во времени наступление мышечного ацидоза.

Кроме того, БА обладает следующими научно доказанными свойствами:

  • незначительное повышение мышечной выносливости, главным образом при выполнении анаэробной работы;
  • незначительное снижение жировой массы, связанное главным образом с повышением работоспособности;
  • незначительное повышение мышечной массы, также связанное с некоторым повышением анаэробной выносливости и, следовательно, интенсивности тренировок.

БА также используется в официальной медицине. Так, препарат клималанин, созданный на его основе, за счет связи с глициновыми рецепторами в стволе головного мозга, может за считанные минуты купировать климактерические приливы у женщин. Кроме того, за счет накопления карнозина, препарат снижает повышенную утомляемость у женщин, находящихся в менопаузе.

Какую пользу приносит?


Повышает производительность при выполнении высокоинтенсивных упражнений


Данные, полученные в результате исследований, свидетельствуют о том, что БА наиболее эффективен для улучшения результатов при выполнении высокоинтенсивных упражнений. Он повышает устойчивость к усталости. Таким образом, наибольшую пользу от его приема получат те, кто участвует в спортивных соревнованиях, таких как велогонка на 4 км, гребля на 2000 метров или плавание на 100 и 200 метров.3

Однако это вещество будет полезно не только для профессиональных спортсменов, оно поможет улучшить ваши результаты в тренажерном зале, даже если ваша тренировка не связана с каким-либо видом спорта.

Может увеличить силу и мышечную массу


Было доказано, что прием БА может помочь увеличить объем во время тренировок с отягощениями.  

Исследование показало, что при приеме БA в течение десяти недель испытуемые выполняли большее количество повторений в приседаниях и в жиме лежа.4

Со временем это может потенциально привести к улучшению адаптации к силовым тренировкам и увеличению мышечной массы.5

БА также может предотвратить метаболический ацидоз после тренировки, что поможет лучшему восстановлению и позволит быстрее вернуться к тренировкам.

Может улучшить состав тела


БА может привести к увеличению сухой массы тела (мышц) и способствовать потере жира. Это подтверждают результаты исследования, проведенного с участием рестлеров и игроков в американский футбол. В течение восьми недель испытуемые проводили тренировки с отягощениями, выполняли НIIT. Принимающие аминокислоту набирали больше мышечной массы и в большей степени улучшали состав тела.6

Может улучшить результативность при выполнении упражнений на выносливость


Результаты некоторых исследований показали, что включение БА в рацион при выполнении программы высокоинтенсивных интервальных тренировок может улучшить адаптацию к тренировкам, а впоследствии улучшить и выносливость при выполнении упражнений.7

Как принимать?


Существуют различные схемы приема препарата. Самым оптимальным по эффективности может быть прием 1,5 г БА, растворенного в 100-200 мл сока, два раза в день в течение четырех недель, с последующим переходом на однократный прием. Также возможен вариант, когда аминокислота принимается каждые восемь часов в дозировке 0,8-1,2 г. Суточная доза составляет 2-4 г.

При приеме БА в количестве от двух до пяти граммов в день, уже через четыре недели вы сможете наблюдать повышение в мышцах уровня карнозина на 40-60%. Эти результаты были подтверждены исследованиями, проведенными бельгийскими учеными в 2008 году.8

Для лучшего усвоения БА принимайте его во время еды.

Сочетание с другими продуктами


Продукт отлично сочетается с другими веществами. Некоторые исследования также показали синергический эффект совместного приема БА и креатина. Такое сочетание более эффективно влияет на анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом данных препаратов. Для повышения аэробной выносливости можно комбинировать добавку с пищевой содой, что также увеличит буферную емкость ткани.

1

Кроме того, лучший эффект достигается при сочетании данной аминокислоты с предтренировочными коктейлями. Согласно результатам исследований, проведенных Международным обществом спортивного питания, добавление БА в предтренировочные напитки в течение четырех недель, привело к большему объему выполненной работы и большему росту мышечной массы.1

С целью повышения эффективности и более быстрого достижения результата, возможно применение аминокислоты с простыми углеводами.

Побочные действия


На сегодняшний день зафиксировано два побочных действия, возможных при приеме бета-аланина. При применении значительных доз препарата могут возникнуть парестезии — ощущения покалывания под кожей, которые возникают через 15-20 минут после приема и могут продолжаться до полутора часов. Большинство испытуемых воспринимали парестезии как приятные ощущения, они уменьшались спустя несколько недель после приема препарата. Эффект покалывания зависит от дозы и может возникать при приеме 500 – 800 мг вещества.1

Он также зависит от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов. Появление парестезий обусловлено связыванием бета-аланина с нервными рецепторами, что заставляет их «разряжаться». В некоторой степени проявление этого симптома может служить индикатором эффективности препарата. Хотя у некоторых лиц любые дозировки вещества не вызывают ощущения покалывания под кожей.

Чтобы не сомневаться в подлинности БА, необходимо приобретать его у надежных производителей. Примером может служить бета-аланин компании Myprotein.

Оптимальная дозировка, предлагаемая производителем, обеспечит максимальную отдачу от тренировок.

Вторым побочным действием является снижение уровня таурина в крови. При повышении количества принимаемого бета-аланина снижается количество таурина, поступающего в мышцы.

Заключение


Бета-аланин является добавкой, эффективность которой научно доказана и которую стоит принимать для получения максимальной отдачи от тренировок. Эта добавка поможет вам не только повысить производительность, но и побороть мышечную усталость. Кроме того, БА укрепляет иммунную систему. Эта добавка эффективна и безопасна. Конечно, вы можете получать бета-аланин с пищевыми продуктами, но если вы хотите обеспечить себе прием 2-4 граммов в день, вы можете с уверенность положиться на эту добавку.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Л-Аланин | Бета-аланин

Расширенный поиск  

Название:

Артикул:

Текст:

Выберите категорию:

Все Стимуляторы иммунитета Спецпредложения Протеин | Protein | Белок » Сывороточный | Whey » Концентрат | WPC » Изолят | WPI » Гидролизат | WPH » Комплексный | Мульти Многокомпонентный » Казеиновый | Медленный Мицеллярный | Ночной » Вегетарианский | Соевый Рисовый | Гороховый » Яичный протеин | Egg » Говяжий протеин | Beef » Протеиновые десерты » Диетический протеин Гейнер | Углеводы Креатин | Сreatine Аминокомплексы Все аминокислоты » Комплекс аминокислот » Комплексы незаменимых аминокислот » БЦАА | BCAA » Аланин | Бета-аланин » Аргинин l L-Arginine » Гистидин | L-Histidine » Глицин | L-Glycine » Глутатион | L-Glutathione » Глютамин l L-Glutamine » Карнитин | L-Carnitine » Карнозин | L-Carnosine » Лактоферрин | Lactoferrin » Лейцин | L-Leucine » Лизин | L-Lysine » Метионин | L-Methionine » Л-Орнитин | L-Ornithine » Пролин | L-Proline » Л-Серин | L-Serine » Таурин | Taurine » Тианин | L-Theanine » Тирозин | L-Tyrosine » Триптофан | L-Tryptophan » 5-HTP | Окситриптан » Цистеин | L-Cysteine » Цитруллин | L-Citrulline » Фенилаланин | Phenylalanine | DLPA » GABA | ГАМК » HMB | ГМБ » N-ацетилглюкозамин БЦАА | BCAA Аргинин l L-Arginine Глютамин l L-Glutamine Карнитин | L-Carnitine Жиросжигатели | ЖЖ Термогенетики|Жиротопы Стимуляторы | Липотропики | Блокаторы » Диета и контроль веса » Блокаторы углеводов » Блокаторы жира » Диуретики l Мочегонные » Гарциния | Garcinia » Герань | DMAA » Глюкоманнан | Glucomannan » Гуарана | Guarana » Женьшень | Ginseng » Йохимбин | Yohimbine » Карнитин | L-Carnitine » Китайский лимонник | Schisandra Chinensis » КЛК | Конъюгированная линолевая кислота | CLA » Корица Cinnamon » Кофеин | Сaffeine » Лецитин | Lecithin » Мангостан | Mangosteen » Синефрин | Synephrine » Спирулина | Spirulina » Экстракт зеленого кофе | Green coffee extract » Экстракт зеленого чая | Green tea extract » Среднецепочечные триглицериды | Medium Chain Triglycerides | MCT oil CLA | Конъюгированная линолевая кислота | КЛК Coenzyme Q10 | Коэнзим Витамины | Vitamins » Ежедневные мультивитамины » Мужские | Men's » Женские | Women's » Послеродовые | Postnatal » Пренатальные | Prenatal » Подростковые | Teenager » Детские | Kids » Для взрослых » Для волос, кожи и ногтей » Для глаз » Иммуностимулятор » Витамин А » Комплекс витаминов B » Витамин B1 / Тиамин » Витамин B2 / Рибофлафин / Витамин G » Витамин B3 / Никотиновая кислота / Витамин PP » Витамин B4 / Холин / Витамин Вр » Витамин B5 / Пантотеновая кислота » Витамин B6 / Пиридоксин » Витамин B7 / Биотин / Витамин Н » Витамин B8 / Инозитол / Inositol » Витамин B9 / Фолиевая кислота » Витамин B10 » Витамин B12 » Витамин B16 » Витамин С » Витамин С для детей » Витамин D3 + К2 » Витамин D3 » Витамин D для детей » Витамин Е » Витамин К » Витамин N » Витамин Р » Бетаин HCL | TMG (безводный бетаин) Минеральные вещества » Минеральный комплекс » Микроэлементы » ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6 » Бентонит | Bentonite » Бор | Boron » Ванадий | Vanadium » Доломит | Dolomite » Железо | Iron » Йод | Iodine » Калий | Potassium » Кальций | Calcium » Кремний | Silica » Магний | Magnesium » Марганец | Manganese » Медь | Сopper » Молибден | Molybdenum » Натрий | Sodium » Селен | Selenium » Серебро | Silver » Стронций | Strontium » Уголь | Charcoal » Хром | Chromium » Цинк | Zinc Оmega 3 6 9 | Fish Oli Сложные кислоты Антиоксиданты » Комплекс антиоксидантов » Coenzyme Q10 | Коэнзим » Куркумин | Curcumin » Альфа-липоевая кислота | Alpha Lipoic Acid | ALA » Астаксантин | Astaxanthin » Selenium » Ubiquinol Убихинол » Ресвератол Resveratrol » N-Acetyl Cysteine (NAC) » L-Glutathione » PQQ » Benfotiamine » Chaga » Бета-каротин » Экстракт косточек винограда | Extract Grape Seed » Lycopene » Policosanol » Benfotiamine » Quercetin Кверцетин » Экстракт зеленого чая | Green tea extract » Экстракт семян грейпфрута | Grapefruit Seed Extract » Indole-3-Carbinol » Superoxide Dismutase (SOD) » Рутин | Rutin Суперфуды | Superfoods Изотоники | Электролиты Предтренировочные добавки | Pre-Workout Донаторы оксида азота NO | Пампилки | PUMP Посттренировочные комплексы l Post-Workout SARMs | САРМс Бустеры инсулина | Повышение аппетита | Набор массы Бустеры гормона роста Пептиды | Peptides ПКТ | Тестостероновые | Анаболические добавки » Тестостероновые бустеры комплексы / стимуляторы » ZMA | ЗМА | Mg+Zn+B6 » Трибулус | Tribulus » Лаксогенин | Laxogenin » Экдистерон | Ecdysterone » Д-Аспарагиновая кислота D-Aspartic acid | DAA » Куркумин | Curcumin » Форсколин | Forskolin » Йохимбин | Yohimbine » Мака | Maca » Женьшень | Ginseng » Ашвагандха | Ashwagandha » Long Jack | Tongkat Ali | Malaysian Ginseng » Икариин | Horny Goat Weed Extract | Icariin » Афродизиак | Виагра » Muira puama, Marapuama Добавки восстановления и очистки печени Хондропротекторы | Укрепления связок и восстановления суставов Коллаген | Collagen | Желатин | Gelatin Формулы для волос, кожи и ногтей Восстановление сна Предсонники | Мелатонин Умственная активность Поддержка нервной системы | Ноотропы Здоровое пищеварение Вкусности | Батончики Печенья | Закуски | Напитки Диетическое питание | Сиропы | Соусы | Джемы Морсы | Пасты | Заправки Кокосовое масло | Coconut Oil Продукты для выпечки, мука и смеси Приправы, масла и уксусы Травы и гомеопатия Специальные препараты Пробники Аксессуары Одежда | Майки | Футболки | Рашгарды | Леггинсы Шейкеры | Бутылки

Производитель:

Все1Kvit-C21st Century23 Co.25 час2SN4th & HeartA VogelA.C. Grace CompanyAbkitAbsolute NutritionAction LabsActivLabAdvance Physician Formulas, Inc.Advanced ClinicalsAdvanced Orthomolecular Research AORAerobic LifeAgeless Foundation LaboratoriesAI Sports NutritionAirBorneAlba BotanicaAlgalifeAll American EFXAll NutritionAll One, NutritechAllergy Research GroupALLMAX NutritionAllViaAlmased USAAloha Medicinals Inc.Alphex biochemical Corp.Alta HealthAmazing GrassAmazing HerbsAmazon TherapeuticsAmerican BiosciencesAmerican Biotech LabsAmerican HealthAminoXLAnabolic Science Labs (ASL)Ancient ApothecaryAncient NutritionAndalou NaturalsAnnie's NaturalsAnonymous LabANSAOLIKESappliednutritionAPS NutritionArizona NaturalArm & HammerArmakonlabsArnoldArrowhead MillsArthur Andrew MedicalArtisanaArtnaturalsAscentaAshitaba Sprouts PowderASLASL (Anabolic Scince Labs)Aspire Sports NutritionAST Sports ScienceAsutraAtkinsAubrey OrganicsAuromereAurora NutrascienceAXXCELERATED SPORTS NUTRITIONAyush Herbs Inc.AzeliqueAzoBachBadger CompanyBalance BarBalanceuticalsBarlean'sBarney ButterBausch & LombBaywoodBe FirstBears PowerBellybarBenfotiamine Inc.BentonBergin Fruit and Nut CompanyBeyond FreshBio NutritionBio Tech NutraBio Tech Pharmacal, IncBioAdvantex PharmaBiochemBioGaiaBioglanBionaturaeBiopharmBiopharmaBioray Inc.BioSchwartzBioSil by Natural FactorsBioTech USABiotiviaBioVeaBlack MagicBlackstone LabsBlender BottleBlistexBlitheBlue PeptidesBluebonnet NutritionBNRGBob's Red MillBody FortressBody StrongBodylogixBoironBoiron, Single RemediesBOMBBARBona DietBPI SportsBrainStrongBrobolicsBSNBucked UpBuried TreasureBusta CapC.C. PollenCajuBrasilCalifornia Gold Nutrition, CGNCalifornia Olive RanchCanada PeptidesCardiovascular Research Ltd.Caribbean SolutionsCarlson LabsCarrington FarmsCartel LabsCascadian FarmCellucorCeltic Sea SaltCenturion LabzChaos and PainChaotic LabzChemix LifestyleChibaChikalabChildLifeChristopher's Original FormulasCitracalCLEAN MACHINEClif BarClomaPharma LaboratoriesCM TechCobra LabsCococareCoconut SecretColman'sColorKitchenComics LabsComvitaCONDEMNED LABCondemned LaboratoriezControlled LabsCORAL LLCCore Labs XCORE LABS X / REVANGE NUTRITIONCoromegaCosmedica SkincareCountry FarmsCountry LifeCreative BioscienceCrunch BrunchCrystal StarCTD SportsCulturelleCybermassCytosportCytosport, IncDagoba Organic ChocolateDaily Wellness CompanyDark MetalDark PharmDastonyDavidson's TeaDaVinci Laboratories of VermontDdropsDerma EdeSIAMDesigner ProteinDetourDevaDiamond Herpanacine AssociatesDivine HealthDoctor's BestDr. Axe / Ancient NutritionDr. MercolaDr. Murray'sDr. Ohhira's, Essential Formulas Inc.Dr.HoffmanDragon Herbs ( Ron Teeguarden )Dragon Pharma LabsDream WaterDRT SupplementsDukan DietDymatize NutritionDYNAMIC EVOLUTIONDynamic HealthE.L.F. CosmeticsEarnest EatsEarth Circle OrganicsEarth's Bounty ( Matrix Health )EarthriseEarthtone FoodsEat the BearEclectic InstituteEconugenicsEden FoodsEdward & SonsEFX SportsEidon Mineral SupplementsELEMENTICA | organicElevationEmerald Health Bioceuticals, IncEmerald LaboratoriesEmergen-CEmeritaEmu GoldENADAENDORPHINEner-CEnjoy Life FoodsEnvenom PharmEnzymatic TherapyEnzymedicaEpic BarEpic DentalEpic LabsEPIQEqual ExchangeEstrovenEuropean Gourmet BakeryEuroPharmaEuroPharma, Terry NaturallyEvergameEveryday MineralsEVLution NutritionExploding BudsFairhaven HealthFEMMEFinaflexFireBox NutritionFit & FreshFit & LeanFit KitFIT-RxFITCRUNCHFitMissFitness AuthorityFitRuleFlapJackedFlintstonesFloraFlower Essence ServicesFOLIGAINFoods AliveFoodScienceFormutech NutritionFour SigmaticFreak LabelFREEDOM FORMULATIONS / RISE /Frog TechFrontier Natural ProductsFun Fresh FoodsFungi PerfectiFurther FoodFutureBioticsGaeaGaia HerbsGaia Herbs Professional SolutionsGarden GreensGarden of LifeGASPGaspari NutritionGATGECGenceutic NaturalsGenerix LaboratoriesGeneticLabGenexa LLCGenoneGenoPharmGenuine Health CorporationGeonlabGifted AthleticsGo RawGold StarGold's GymGolden FlowerGoStakGreen Foods CorporationGreenPeachGreens FirstGreens PlusGrenadeGroceryGrowing NaturalsGummi KingGummiologyGummYum!HairfinityHana BeverageHarmonic InnerprizesHealth and Wisdom Inc.Health DirectHealth From The SunHealth PlusHealth Warrior, Inc.HealthForce SuperfoodsHealthSmart Foods, Inc.Healthy OriginsHell_labsHerb PharmHerbal Answers, IncHerbs Etc.Heritage StoreHero Nutritional ProductsHi Tech PharmaceuticalsHimalaniaHimalayaHimalaya Herbal HealthcareHistorical RemediesHobe LabsHollywood DietHomeHome HealthHoney GardensHot KidHouston EnzymesHumanNHumatropeHyalogic LLCHydralyteHydroxycutHyland'sHyperbioticsiForce NutritioniHerb GoodsIHS technologyIlhwaImperial ElixirIndiumeaseInfinite labsInnate Response FormulasInnovative Diet labsInnovative LaboratoriesInnovative LabsInnovixLabsInsane labzInstaNaturalIntel PharmaIntensive NutritionInterPlexus Inc.Invitro LabsIP-6 InternationalIron AddictsIronmanIronTrueIrwin NaturalsJan TanaJarrow FormulasJason NaturalJNX SportsJulian BakeryJust Hemp FoodsKaged MuscleKALKare n HerbsKaren's NaturalsKashiKendy USAKevalaKevin LevroneKiller LabzKIND BarsKing Arthur FlourKing ProteinKinnikinnick FoodsKirkland SignatureKirkman LabsKroeger Herb CoKuli KuliKuumba MadeKyolicL'il CrittersLa TourangelleLabrada NutritionLaird SuperfoodLakantoLake Avenue NutritionLAWLESS LABSLean & PureLecheek NutritionLenny & Larry'sLevel UpLiddellLife EnhancemenLife EnhancementLife ExtensionLife Flo HealthLife SeasonsLife Source Basics (WGP Beta Glucan)Life TimeLife-floLifeSeasonsLifeTime VitaminsLily of the DesertLipo NaturalsLiquid Health ProductsLittle DaVinciLONNIX SDNLypriCelMaca MagicMacrolife NaturalsMADMad Hippie Skin Care ProductsMadre LabsMamma ChiaMAN SportsManitoba HarvestManuka DoctorManuka HealthManukaGuardMapMars IncorporatedMason NaturalMaster SupplementsMatcha RoadMate FactorMaximum Human Performance, LLCMaximum InternationalMaxlerMcCormick GourmetMeatSmartMED-TEK SeriesMediNaturaMegaFoodMET-RxMetabolic MaintenanceMetabolic NutritionMEX NutritionMezotraceMHPMichael's NaturopathicMichelle's MiracleMinami NutritionMineral FusionMommy's BlissMonoi Tiare TahitiMontana Big SkyMoomMorningstar MineralsMr. DominantMr.DjemiusZEROMRIMRMMt. CapraMultipowerMunchkinMuscle ArmyMuscle CareMuscleMaxxMuscleMedsMusclePharmMusclePharm NaturalMuscletechMushroom WisdomMutantMyOgenixMyproteinMYTHICAL NUTRITIONMyWayNaka Herbs & Vitamins LtdNamaste FoodsNanoxNanox NutriceuticalsNapoleon Co.NatraBioNatrolNaturadeNatural BalanceNatural CareNatural DynamixNatural FactorsNatural Path Silver WingsNatural SourcesNatural SportNatural VitalityNaturally VitaminsNaturaNectarNature MadeNature RepublicNature's AlchemyNature's AnswerNature's BestNature's Best, IsoPureNature's BountyNature's HerbsNature's LifeNature's PathNature's PlusNature's SecretNature's SourcesNature's WayNATURELONatureWiseNavitas OrganicsNeemaura NaturalsNeilMedNeocellNestle Toll HouseNeuroScienceNeuroScience, Inc.New ChapterNew Nordic US IncNigen BiotechNLA for HerNO BrandNo CowNO nameNordexNordic NaturalsNorth American Herb & Spice Co.NovaFormeNow FoodsNoxygenNTel NutraNu U NutritionNubreedNUCONuGo NutritionNumi TeaNuNaturalsNurture Inc. (Happy Baby)NutivaNutra BioGenesisNutra InnovationsNutrabio LabsNutraceutical Solutions, IncNutraLeaf NutritionNutraLifeNutrex HawaiiNutrex Research LabsNutri-FruitNutri-FusionNutriBioticNutricologyNutricoreNutriLabsNutrition NowNuun HydrationO'Donnell Formulas, Flora BalanceOh Yeah!OjioOla LoaOlimpOlymp powerOlympian Labs Inc.Om MushroomsOmegaViaOmegavitOne BrandsOne with NatureOne-A-DayOnnitOOH Snap!OptiMealOptimox CorporationOptimum NutritionOptimum SystemOraOralgenOregons Wild HarvestOrgainOrganic EvolutionOrganic ExcellenceOrganic FijiOrganic IndiaOrganic Mushroom NutritionOrganic TraditionsOslomegaOsteo Bi-FlexOstroVitOtto's NaturalsOutbreak NutritionOvega-3OWYNOxyLifePalmersPamela's ProductsPangea OrganicsParadise HerbsParissaPeanut Butter & Co.Percent AshitabaPerformancePerformaxPFN NutritionPhantom Athletics TrainingMaskPharma FirstPharma first nutritionPharma LegalPharmacom LabsPharmaton Natural HealthPhase One NutritionPhillipspHion BalancePhyto Therapy Inc.Pink FitPink StorkPioneer Nutritional FormulasPique TeaPitbull LabsPitchblack SupplementsPlanetary HerbalsPlantFusionPlatinum LabsPlum OrganicsPondera, The Endorphin CompanyPopeyePower ProPower SystemPowerBarPremamaPremier OnePrimaforcePrimal KitchenPrime NutritionPrimeval LabsPrince of PeaceProBarProbulinProgressiveProLabPromax NutritionPromensilProMera SportsPronaturaProSuppsProteinRexProtocol for Life BalancePukka HerbsPure AdvantagePure BarPure EssencePure Fit BarsPure Indian FoodsPure PlanetPure ProteinPure VeganPurely InspiredPureMark NaturalsPurity ProductsPVLEssentialQitropeQNTQuality of Life LabsQuantum HealthQuest NutritionQunolR.E.D. LabsRael, Inc.Rainbow LightRainbow ResearchRAPIDFIRERapunzelRaw FusionRaw RevolutionRawFusionRawmioReal Aloe Inc.Real PharmRebody SafslimRed LabsRedcon1Redd RemediesReebokRegeneration PharmRejuvicareRenegade LabsRenew LifeReserveage NutritionRestoreRevange NutritionReviva LabsRexall Sundown NaturalsRich Piana 5% NutritionRidgeCrest HerbalsRio LabsRise BarRishi TeaRobert Research LabsRoyal NutritionRoyal TropicsRPS NutritionRSP NutritionRSP Nutrition, LLCRugeRun Everything LaboratoriesRun GumRXBARSage ResearchSambazonSAN NutritionSanta Barbara BarSavestaScandinavian FormulasSchiffScitec EssentialsScitec NutritionScivationSculptor NutritionSeaBuckWondersSeagateSeapoint FarmsSedona LabsSencha NaturalsShikaiSian Chinese Drug PharmaceuticalSibu BeautySierra BeesSierra FitSilicium Laboratories LLCSimilasanSimple MillsSimply OrganicSinolSir Kensington'sSix StarSkin By Ann WebbSKRATCH LABSSky OrganicsSlim JamSmartShakeSmartyPantsSolaraySolgarSolumeveSomatexSonne'sSource NaturalsSovereign SilverSoviet LabsSparta NutritionSpectrum EssentialsSpectrum NaturalsSport Technology NutritionSports ResearchSprout LivingSquarebarST Biotechnology Co LtdSt. DalfourStars & Stripes NutritionStarwest BotanicalsStash TeaSteel PowerStoneridge OrchardsStrengthtapeStridexSun ChlorellaSun PotionSunbioticsSundesaSundown Natural's KidsSundown NaturalsSundown Naturals KidsSundown OrganicsSunfoodSunlipidSunny GreenSunwarriorSuper Hero SeriesSuper NutritionSuperior SourceSupplementsSwisseSymbioticsSyntraxT.RQTazo TeasTeamiTera's WheyTeras WheyTerra OriginTerrasoul SuperfoodsThe Synergy CompanyThe Tao of TeaTHEMRATheraBreathThinkThinkThinThis Bar Saves Lives, LLCThompsonThorne ResearchTitanTLM ResearchTPCSTrace Minerals ResearchTraditional MedicinalsTree of LifeTreehouse KidsTriple Leaf TeaTwinlabUltaminsUltima Health ProductsUltimate NutritionUltra Glandular EnterprisesUltra LaboratoriesUNDERPHARM LABSUniforceUniversal NutritionUpSpringUSAUSNUSPlabsVAMPvascoVaxa InternationalVegaVeganSmartVegLifeVermodjeVermont Village Vinegar ShotsVibrant HealthVita LogicVitablesVitacostVitaFusionVital Earth MineralsVital PlanetVital ProteinsVitalahVitamin FriendsVitaminderVitanicaVP LaboratoryVPX SportsWakunaga - KyolicWalden FarmsWebber NaturalsWedderspoonWeiderWell WisdomWellesse Premium Liquid SupplementsWestPharmWhite Egret Personal CareWhole World BotanicalsWholesome SweetenersWild Zora Foods LLCWilderness Poets LLCWiley's FinestWillardWobenzymWobenzym NWorld OrganicWTF LabzXcel NutritionXenadrineXlear Inc (Xclear)XLSNXyloburstY.S. Eco Bee FarmsYerba PrimaYogi TeaYogourmetYoutheoryYum-VsYumEarthYUPZ!NTZ!NT LLCZahlerZandZarbee'sZarbeesZenwise HealthZesty PawsZhongshan Hygene Biopharm Co.Zhou NutritionZing BarsZINTZion LabsZOI ResearchZombiLabZonePerfectZPHCЁ/батонМНОГО ПОЛЬЗЫ

Новинка:

Вседанет

Спецпредложение:

Вседанет

Результатов на странице:

5203550658095

Найти

Аланин (2-аминопропановая кислота) — алифатическая аминокислота. α-Аланин входит в состав многих белков, β-аланин — в состав ряда биологически активных соединений. Аланин легко превращается в печени в глюкозу.

 

Бета-аланин (β-Alanine или beta-alanine) - является природной бета аминокислотой, в которой аминогруппа находится в β-положении. Название в IUPAC: 3-аминопропионовая кислота. В отличие от своего стерического аналога - α-аланина, β-аланин не имеет хирольного центра.

β-аланин не включается в синтез крупных белков и энзимов.

В организме бета-аланин образуется в результате деградации дигидроурацила и карнозина. Входит в состав естественных белков карнозина и ансерина, а также является частью пантотеновой кислоты (витамин В5), которая входит в состав кофермента А. В организме бета-аланин метаболизируется до уксусной кислоты.

 

Биологическое действие бета-аланина.

Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Его вклад в общую буферную систему колеблется от 10 до 20 %. Как известно, повышение кислотности - это один из главных факторов мышечного истощения.

Также было показано повышение чувствительности кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц.

 

Бета-аланин в спорте.

Увеличение выносливости за счет приема бета-аланина (карнозина).

В исследовании, представленном доктором Jeff Stout на ежегодной конференции Общества спортивного питания в 2005 го­ду, было рассмотрено влияние бета-аланина (1,6-3,2 г в день) на рабочую мощность в районе порога утомления у нетренированных мужчин. В результате было зафиксировано 9%-ное увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием бета-аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления.

Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.

Бета-аланин проявляет себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, в том числе и бодибилдерам, так как за счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры. Для легкоатлетов бета-аланин не представляет ценности, как показали последние исследования.

Добавка не оказывает влияния на концентрацию гормонов крови (тестостерон, ГР, кортизол) у тренирующихся атлетов.

 

Повышение выносливости и когнитивных функций.

Исследование Hoffman J. R. в 2014 году на солдатах показало, что 4-х недельный курс приема не оказывал влияния на умственную деятельность, однако повышал силовую выносливость, скорость прицеливания и меткость стрельбы.

Авторы подчеркивают высокую перспективность применения бета-аланина среди военного персонала для повышения умственной работоспособности и физической выносливости в условиях стресса.

Прием добавки на протяжении 4 недель (4-6 г/сут) существенно повышает концентрацию карнозина в мышцах и, таким образом, действует как внутриклеточный pH буфер.В обзоре научного журнала ISSN за 2016 год Eric T. Trexler, Abbie E. Smith-Ryan и соавт.) был проведен критический анализ последних литературных данных по использованию бета-аланина в спорте и его механизмам действия. Авторы пришли к следующим выводам:

  1. Бета-аланин не вызывает побочных эффектов в рекомендованных дозах, кроме парестезий (покалывания). Данный эффект может быть устранен после снижения дозы до 1,6 г или при использовании форм с замедленным высвобождением.

  2. Ежедневный прием 4-6 г бета-аланина как минимум 2-4 недели повышает физическую работоспособность, с особенно выраженным эффектом при пиковой физической активности, продолжительностью 1-4 минуты.

  3. Добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, особенно у пожилых людей

  4. Влияние на силовые показатели, выносливость (при длительной нагрузке более 25 мин) и другие положительные эффекты остаются под вопросом.

Спортивное питание с бета-аланином.

Количество карнозина в организме находится в прямом соотношении с количеством доступного бета-аланина. Спортивное питание с бета-аланином позволяет увеличить уровень карнозина в мышцах, как следствие снизить утомляемость у атлетов и увеличить общую работу мышц во время тренировок. 

 

Синергическое действие с креатином.

Бета-аланин доступен в виде растворов и порошков в желатиновых капсулах. Вы наверняка найдете его в ряде различных добавок в сочетании с креатином. Одно исследование уже продемонстрировало, что комбинация с креатином эффективнее отсрочила наступление мышечной усталости по сравнению с действием бета-аланина или креатина по отдельности.

 

Рекомендуемые дозы.

Рекомендуемые дозы бета-аланина от 400 до 800 мг, принимаются регулярно через одинаковые промежутки времени (8 часов). Вы можете принимать от 3,2 г до 6,4 г в день, чтобы значительно увеличить уровень карнозина и повысить производительность. Самые последние исследования, использующие 4-5 граммов в день, получают схожую концентрацию карнозина и улучшение производительности, как и при использовании 6,4 г в день. Минимальная продолжительность курса составляет 4-5 недель, может быть увеличена до 8-12 недель. В исследованиях было определено, что это оптимальный режим приема, после которого уровень карнозина в мышцах повышался в среднем на 80% через 10 недель. 

 

Комбинирование.

Для повышения выносливости можно комбинировать с пищевой содой.

  • Для повышения физической производительности в силовых видах спорта рекомендуется комбинировать с креатином.

  • Также бета-аланин сочетают с кофеином, BCAA, сывороточным протеином и донаторами азота.

Побочные эффекты.

 

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 20 мг/кг веса тела) могут вызывать парестезии, которые связаны с раздражением периферических нервов.  Поэтому если у вас возникли ощущения покалывания, то это абсолютно нормально и говорит лишь о том, что продукт работает. Если эти ощущения доставляют вам неудобство - снизьте дозировку.

Данное вещество признано безопасным для здоровья даже при употреблении высоких доз (более 2 грамм в сутки).

Комплексная пищевая добавка MyChoice Nutrition Beta-alanine 60капсул

Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц. Добавки с аминокислотой включают в свой рацион спортсмены и бодибилдеры.

Для чего нужен Beta-Alanine?

  • Мышцы сокращаются с большей скоростью и силой
  • Появляется больше энергии
  • Регулируется уровень сахара в крови
  • Укрепляется иммунная система
  • Снижается выраженность симптомов климакса

Аминокислота показана спортсменам во время набора мышечной массы и работы над рельефом тела. Она улучшает работу мозга и память. Это источник природной энергии, который при поступлении в организм в достаточном количестве способен улучшить настроение и повысить активность человека.

Бета-аланин не содержится в чистом виде в продуктах питания. Но есть виды пищи, которые стимулируют его выработку в организме. К ним относятся овощи, фрукты, морепродукты.

Профессиональные спортсмены принимают специальные добавки с содержанием бета-аланина. Также такие добавки показаны людям, которые хотят повысить выносливость организма, чтобы легче выполнять физически тяжелую работу и выдерживать нагрузки.

Правильный выбор.

Необходимо обратить внимание на количество полезной аминокислоты в составе добавки. Если ее меньше двух граммов, приобретать такой продукт не стоит. Эффект будет выражен при приеме 2–5 г бета-аланина.

Если в организме не хватает данной аминокислоты, это сразу станет заметно по состоянию и настроению.

Характерные симптомы дефицита бета-аланина:

  • атрофия мышечной ткани;
  • гипогликемия;
  • сонливость;
  • нервозность;
  • потеря аппетита;
  • частые простуды;
  • снижение сексуальной активности.

Чтобы не возникало таких симптомов, следует регулярно употреблять нежирную говядину, рыбу, индейку, петрушку и грибы.

Состав: бета-аланин, твердая желатиновая капсула (желатин-загуститель, вода, диоксид титана-краситель).

Рекомендуемый суточный прием (2 капсулы) содержит:

Наименование

Содержание, г

% от адекватного уровня потребления*

Бета-аланин

1,5 г

-

  • Рекомендации по применению: взрослым принимать по 2 капсулы в день.
  • Условия хранения: хранить в чистом, хорошо вентилируемом, недоступном для детей месте, при температуре от 5°С до 25°С и относительной влажности воздуха не более 75%.
  • Срок годности 24 месяца. Информация о номере партии и дате производства указана на упаковке. Не использовать после истечения срока годности.
  • Количество порций: 30.

Бета-аланин 500 г NOW

Бета-аланин повышает выносливость при силовых нагрузках
Бета-аланин сокращает время восстановления
Бета-аланин увеличивает общую рабочую мощность тренировок

Во время тренировок в мышцах атлета образуются ионы водорода, которые увеличивают "кислотность" мышц, а также участвуют в образования молочной кислоты. Эти биохимические процессы спортсмен ощущает как усталость и забитость мышц. В нашем организме с этими явлениями борется дипептид карнозин, состоящий из аминокислот бета-аланина и гистидина. Исследования показали, что бета-аланин так же способствует повышению концентрации карнозина в мышцах, как и карнозин в чистом виде.

Бета-аланин часто добавляют в предтренировочные комплексы, однако его количество в разовой порции, как правило, является не достаточным для заметного эффекта. Поэтому продвинутые атлеты стараются иметь в распоряжении бета-аланин (а также другие компоненты комплексных добавок) в чистом виде для полного контроля над поступлением в организм питательных элементов.

Бета-аланин гарантированно увеличивает содержания карнозина в мышцах, что позволяет мышцам работать больше и дольше во время интенсивных физических упражнений.

Относительно высокие дозы бета-аланина (более 3 г), как правило, вызывают ощущение покалывания (паратезию, активацию рецепторов нервов), это является абсолютно нормальным и говорит лишь о том, что продукт работает. Это ощущение начинается примерно через 15-20 минут после приема бета-аланина и обычно продолжается в течение 1-1,5 часов. Если это доставляют вам неудобство - снизьте дозу.

Состав одной порции Beta-Alanine NOW (половина чайной ложки ≈ 2 г):
CarnoSyn® бета-аланин: 2000 мг

Рекомендации по применению:
Принимать по одной чайной ложке вместе с жидкостью перед тренировкой, в дни без тренировок по половине чайной ложки.

Не является лекарством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Бета аланин и его применение в спорте

Бета-аланин – это заменимая аминокислота, которая очень быстро привлекла внимание в мире фитнеса и бодибилдинга. Бета-аланин или 3-аминопропионовая кислота является природной аминокислотой и компонентом гистидиновых дипептидов карнозина и ансерина, а также витамина В5 или пантотеновой кислоты.

Он представляет собой гибрид таких мощных нейротрансмиттеров, как L-глицин иамма-аминомасляная кислота, что может объяснить возможность появления кофеинового эффекта в результате его потребления. Кроме того, эта аминокислота набирает популярность в научном сообществе, поскольку она классифицируется как нейротрансмиттер.

Человеский организм может вырабатывать бета-аланин, по меньшей мере, тремя способами. Он может высвобождаться при распределении гистидиновых дипептидов, таких как карнозин. Вторым способом он образуется как побочный продукт реакции, где L-аланин превращается в гипофизат. Третий способ – во время переваривания пищи,когда кишечные микроорганизмы удаляют атом углерода из L-аспартата, высвобождая бета-аланин и углекислый газ.

При употреблении в качестве пищевой добавки он всасывается в кровоток и проникает в скелетные мышцы посредством транспортера, – этот процесс зависит от натрия и хлорида. Попав в клетки скелетных мышц, он связывается с незаменимой аминокислотой L-гистидином, чтобы сформировать дипептид карнозин. [1]


Бета-аланин также известен своим специфическим, но безвредным ощущением “покалывания” по телу. Наверняка это вы были удивлены, когда вы впервые попробовали его в качестве предтренировочного комплекса.


Кому стоит принимать Бета аланин?

1. Тем, кто занимается силовой тренировкой и хотят нарастить мышечную массу и увеличить силу.
2. Всем, кому нужно увеличить силу, повысить энергию и выносливость.
3. Активным людям, которые достигли своего максимума и пытаются поднять свои тренировки на новый уровень. [2]

Что он делает?

C. Sale, B. Saunders и R. Harrison доказали, что прием бета-аланина повышает концентрацию мышечного карнозина на 58% всего за 4 недели и на 80% через 10 недель. [3]

Карнозин является мощным антиоксидантом и пептидом, который защищает мышцы от накопления ионов водорода (H +) во время тренировок. H + повышает pH в мышечных клетках и увеличивает количество запасов энергии в мышцах.

Концентрация мышечного карнозина также связана с высоким процентом быстросокращающихся волокон типа 2. По этой причине у спринтеров более высокий уровень мышечного карнозина. Как правило, мужчины имеют более высокий уровень карнозина в мышцах, чем женщины.

Каковы источники бета аланина?

Бета-аланин получают из животных белков, а его лучшими источниками являются свинина, говядина и тунец.

Он является стандартным ингредиентом многих предтренировочных стимуляторов, а также используется как самостоятельная пищевая добавка. На этикетах предтренировочных продуктов часто можно найти торговое название CarnoSyn®, это значит что продукт производится с помощью запатентованного процесса. [1]

Бета аланин улучшает и повышает:

• мышечную силу и производительность,

• мышечную массу,

• анаэробную выносливость,

• аэробную выносливость,

• физическую подготовку, позволяя тренироваться сильнее и дольше. [2]

Применение Бета аланина в спорте

В одном из первых опубликованных исследований Бета аланина и спортивных результатов субъекты принимали либо плацебо, 20 г креатина моногидрата в день, 800 мг бета-аланина четыре раза в день, либо ту же дозу бета-аланина с 20 г креатина моногидрата. В обеих группах, получавших бета-аланин, наблюдалось значительное повышение максимального выхода мощности в четырех минутном тесте на велотренажере с максимальной интенсивностью по сравнению с теми, кто получал плацебо или лишь креатин. Самые существенные улучшения были отмечены на первой и четвертой минутах теста. [4]

В ходе следующего исследования были протестированы футболисты, которые принимали 3,2 г бета аланина в день в течение 12 недель соревновательного сезона. В отличие от группы плацебо, их выносливость с бета аланином была улучшена на 34,3%. У тех кто принимал бета аланин улучшилась производительность от 0 до 72,7%, в то время как у группы плацебо отклик варьировался от -37,5 до +14,7 процента. [5]

Ученые Великобритании предоставили доказательства того, что по сравнению с приемом плацебо, прием уже только 6 граммов бета-аланина в течение 4 недель (1,5 г 4 раза в день) помогает увеличить ударную силу в 20 раз, а частота ударов также увеличилась в четыре раза. [6]

Также бета аланин повышает выработку гормона роста. [7]

Когда следует принимать Бета аланин?

Бета-аланин обеспечивает быстрый стимулирующий отклик и повышает уровень энергии, поэтому он подходит для употребления перед тренировкой. Преимущества его использования основаны на увеличении концентрации мышечного карнозина в течение более длительного периода времени. В связи с этим время приема бета-аланина не представляет такой важности, как регулярность его потребления.

Требуемая доза бета-аланина со временем увеличивается из-за длительного времени повышенной концентрации карнозина в мышцах. После длительного приема организм поддерживает повышенную концентрацию карнозина, которая очень медленно уменьшается (2% за 2 недели). [1]


Уровень карнозина ниже у вегетарианцев и уменьшается с возрастом, но последствия его дефицита пока не известны.


В одном исследовании изучались две группы крыс, первая из которых была всеядной, а вторая – питалась только вегетарианской едой. У всеядной группы наблюдалось 11-процентное увеличение карнозина, а у вегетарианской – менее 9%. Значительное снижение (до 35%) отложения карнозина наблюдалось у более старых крыс, но физиологические последствия пока тоже неизвестны. Тем не менее, можно предположить, что рацион включающий карнизин помочь бороться со старением. [8]

Как увеличить производство карнозина с помощью Бета аланина?

Недавнее исследование доказало, что группа людей, которая принимала бета аланин и углеводы, достигла увеличения силы наполовину быстрее чем группа, принимавшая только чистый бета аланин. Углеводы повышают уровень инсулина, а одним из эффектов инсулина является улучшение транспорта аминокислот в клетки.

Прием бета аланина до и после тренировки может увеличить поступление бета аланина в мышцы. Исследования о правильном приеме аминокислот показали, что если аминокислоты используются до и после тренировки, то их усвоение увеличивается. Улучшение усвоения во многом связано с усилением кровотока во время тренировки. [2]


Интересный факт: лошади, собаки и киты имеют самую высокую концентрацию карнозина в организме. Домашние животные, которые менее активны, имеют более низкий уровень карнозина, чем дикие животные.


Почему не следует принимать карнозин место Бета аланина?

При приеме чистого карнозина большая его часть разлагается в пищеварительном тракте на аминокислоты – бета аланин и гистидин. Определенное количество попадает через тракт, но это небольшое количество быстро разлагается в крови под действием ферментов. К сожалению, только около 40% карнозина действительно содержит бета аланин. Таким образом, карнозин попадает в организм легче в форме бета аланина.[10]

Бета аланин и его дозировка

Основываясь на современных исследованиях, для улучшения производительности и выносливости рекомендуется принимать от 4 до 6 граммов бета-аланина в течении дня. Уровень карнозина достигает максимума примерно через 30-40 минут после приема и возвращается к исходному уровню через 3 часа. Именно поэтому спортсменам рекомендуется ежедневно принимать по 4-6 г в четырех дозах по 0,8-1,6 г, в течении дня с 3-часовыми интервалами.

Для некоторых людей полезно начинать с более низкой дозы (3,2 г) в первую неделю и увеличивать до 6 г во вторую неделю. Однако не стоит забывать, что испытуемые в вышеупомянутых исследованиях весили примерно 70-80 кг. Из этого следует, что как и в случае с креатином, доза бета-аланина может быть увеличена в соответствии с весом. Однако новичку, который весит 70 кг, не понадобится такая же доза, как у бодибилдера со 110 кг. [2]

Существуют ли побочные эффекты от Бета аланина?

Наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с приемом, является безвредное ощущение покалывания, которое можно минимизировать, разделив дозу.

А что вы думаете о бета-аланине? Принимаете ли вы его отдельно или как часть предтренировочного комплекса? Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] PhD. C. Lockwood, Your Expert Guide To Beta-Alanine, [webová stránka], 2016, https://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[2] S. Balcombe, A. Batheja, A. Manninen, Beta-Alanine: Science Meets Real World Results!, [webová stránka], 2015, https://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[3] Sale C, Saunders B, Harris RC, Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[4] Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke, Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[5] B. Saunders, C. Sunderland, R. Harris, C. Sale, β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance, [webová stránka], 2012, https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-39, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[6] Donovan T, Ballam T, Morton JP, Close GL., β-alanine improves punch force and frequency in amateur boxers during a simulated contest, [webová stránka], 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805175, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[7] Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA, Beta-alanine and the hormonal response to exercise, [webová stránka], 2008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[8] Everaert I, Stegen S, Vanheel B, Taes Y, Derave W., Effect of beta-alanine and carnosine supplementation on muscle contractility in mice, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895378, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[9] betaalanine.info, Beta-Alanine. The Facts, [webová stránka], 2015, https://www.betaalanine.info/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[10] S. Snyder, D. LaFata, New Advancements on Beta-Alanine Dosing, [webová stránka], 2014, https://education.athletesperformance.com/articles-2/articles-from-ap-specialists/new-advancements-on-beta-alanine-dosing/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

общая информация, отзывы спортсменов, способ применения.

Бета аланин – незаменимая добавка при интенсивных тренировках

Это естественная аминокислота, которая вырабатывается печенью и поступает в организм с такими продуктами как свинина, говядина, курица, рыба. Основной ее функцией является увеличение концентрации карнозина в мышцах.

Карнозин – это дипептид, в состав которого входят β-Alanine и гистидин. Он препятствует образованию кислотной среды в мышцах, вызывающей усталость. Следовательно, дополнительный прием данного препарата поможет снизить усталость во время тренинга, что сделает его более длительным и эффективным. Именно поэтому для многих спортсменов бета аланин является лучшим помощником в зале и купить его это вопрос необходимости.

Преимущества Beta Alanine

Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, всегда стремится получить лучшие результаты. Именно для этого и применяется данная аминокислота. Она обладает следующими преимуществами:

  • Эффективность употребления доказана многочисленными исследованиями. Спортсмены, принимающие добавку, показывали лучшую выносливость, чем те, которые занимались без нее. Об этом свидетельствуют и массовые отзывы потребителей.
  • Аминокислота является полностью безвредной. Единственное, при приеме относительно больших дозировок может наблюдаться проявление легкой парестезии конечностей (ощущение покалывания и онемения). Это явление считается нормальным и свидетельствует о работоспособности бета аланина.
  • Улучшение самочувствия и устранение мышечных болей после выполнения силовых упражнений. Купить бета аланин также следует при возникновении частых травм, поскольку он ускоряет восстановительные процессы.

Особенности приема

Людям, тренировки которых характеризуются низкой интенсивностью, то есть занимающихся спортом непрофессионально, принимать добавку нет необходимости.

Для спортсменов, активно занимающихся силовыми видами спорта, рекомендованная суточная норма составляет от 2 до 6 г. Чаще всего усредненная дозировка равна 4 г. Принимать препарат следует равными частями с промежутком в 8 часов. Как говорилось ранее, при употреблении вещества возможно появление ощущение покалывания. Если это приносит дискомфорт, дозировку можно понизить.

Эффекты применения

При постоянном приеме существенно усиливается насыщенность тренировок и уменьшается порог утомляемости, что влечет за собой увеличение объемов мышц. Эффективность аминокислоты бета аланин подтверждают положительные отзывы спортсменов.

Увеличение порога выносливости – это формула успеха любого тренировочного процесса. Применение бета аланина сделает занятия каждого спортсмена более продолжительными и эффективными. К тому же, важным ее преимуществом является натуральность и гарантированная безопасность.

Бета-аланин: применение и риски

Бета-аланин - это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Бета-аланин помогает в производстве карнозина. Это соединение, которое играет роль в выносливости мышц при высокоинтенсивных упражнениях.

Почему люди принимают добавки бета-аланина?

Бета-аланин продается как средство для улучшения спортивных результатов и выносливости. Некоторые научные данные подтверждают такое использование, но исследования были небольшими, а результаты неубедительными.

Вот как это работает. Мышцы содержат карнозин. Более высокий уровень карнозина может позволить мышцам работать дольше, прежде чем они утомятся. Карнозин делает это, помогая регулировать накопление кислоты в мышцах, что является основной причиной мышечной усталости.

Бета-аланин - один из основных ингредиентов карнозина. Считается, что добавки с бета-аланином увеличивают выработку карнозина и, в свою очередь, улучшают спортивные результаты.

Однако обзор исследований добавки бета-аланина показывает, что она не увеличивает мышечную силу или аэробную выносливость.Вместо этого, кажется, что это немного увеличивает количество времени, в течение которого спортсмен может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей и спринт, прежде чем он истощится.

Это не обязательно означает, что спортсмены добьются лучших результатов. В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свои результаты в беге на 400 метров.

Не совсем ясно, какие преимущества можно получить от приема добавок бета-аланина. Некоторые исследования показывают, что для повышения уровня карнозина в мышцах может потребоваться несколько недель приема добавок.

Стандартные дозы не установлены. Кроме того, качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Можно ли получить бета-аланин из пищи?

Пищевые источники бета-аланина и карнозина включают:

  • Мясо
  • Рыба
  • Птица (особенно белое мясо, подобное тому, которое содержится в куриных грудках)

Каковы риски приема добавок бета-аланина?

Некоторые люди сообщают о покалывании кожи после приема больших доз бета-аланина.

Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами и препаратами от эректильной дисфункции. И его безопасность не была установлена ​​для детей, людей с определенными заболеваниями или состояниями, а также для беременных или кормящих женщин.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать бета-аланин.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он обращается с ними как с едой, а не с лекарствами. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Почему вам следует принимать добавки с бета-аланином, даже если вы не спортсмен

Бета-аланин имеет множество опубликованных исследований, подтверждающих его эффективность при выполнении упражнений, особенно в отношении мышечной выносливости - ускорение времени до утомления и уменьшение утомляемости во время тренировок продолжительностью от секунд до четырех минут. *

Таким образом, наиболее серьезные участники тяжелой атлетики, бейсбола, футбола, кроссфита, волейбола, гимнастики и легкой атлетики знают и, вероятно, принимают добавки бета-аланина для достижения своих целей. .Поскольку большинство из нас не так склонны к спорту, и никто из нас не так молод, как вчера, стоит подумать о преимуществах бета-аланина, выходящих за рамки физической производительности.

Основы бета-аланина

Бета-аланин - это встречающаяся в природе и, следовательно, незаменимая аминокислота, что означает, что здоровые люди биосинтезируют количество, необходимое для нормального функционирования. Бета-аланин вырабатывается внутри, когда ваше тело расщепляет карнозин или ансерин (дипептиды в вашем мозгу, сердце и скелетных мышцах) в качестве побочного продукта превращения аминокислоты аланина в пируват.

Бета-аланин также образуется во время пищеварения, когда кишечные микробы удаляют атом углерода из аспарагиновой кислоты.

Однако, если эффективное производство этими путями отсутствует или недостаточное потребление из хорошо составленной диеты, тогда пищевая добавка с бета-аланином может быть весьма полезной для повседневных физиологических функций. *

Чаще всего используется бета-аланин. дополняется спортсменами, потому что он является неотъемлемым компонентом дипептида карнозина, который содержится в мышечных волокнах как типа I (медленно сокращающиеся), так и типа II (быстро сокращающиеся).

Во время физических упражнений карнозин помогает предотвратить внутриклеточный ацидоз, обеспечивая буфер с ионами водорода для поддержания нормального pH мышечных клеток во время интенсивной краткосрочной активности. Однако эта аминокислота чрезвычайно важна как минимум в шести физиологических процессах, необходимых для оптимального здоровья спортсменов и не спортсменов. *

Карнозин: связь с долголетием

Карнозин - ключевая аминокислота в теории долголетия. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом физических упражнений или нет, поддержание оптимального потребления бета-аланина особенно важно для пожилых людей для поддержания оптимального уровня карнозина в организме.* Почему?

С возрастом, обычно начиная с 50 лет, начинается естественная потеря массы скелетных мышц и, следовательно, снижение уровня карнозина.

Но не ждите своего полувекового дня рождения, чтобы подумать, как добавка бета-аланина может сработать для вас.

1. Карнозин - антиоксидант.

Окисление клеток вносит большой вклад в старение и смерть клеток и тканей - от внутренних частей тела до того, что люди видят на коже.Карнозин действует как антиоксидант в этих процессах, удаляя свободные радикалы и уменьшая негативное влияние, которое они оказывают на клетки, ткани и молекулы ДНК. *

2. Карнозин может предлагать себя для сшивания белков.

Гликация - это когда молекула белка или липида связывается с сахаром. Известно, что это еще один процесс старения, который нужно замедлить. Когда происходит гликирование белка, белок более восприимчив к перекрестному связыванию. Образовавшиеся молекулы вызывают воспалительную реакцию, ускоряющую старение.Карнозин может подавлять вредное поперечное сшивание, связываясь с белком и избавляя другие важные белки в организме от этой зависимости. *

3. Карнозин может помочь, если сшивание уже произошло.

Факторы образа жизни и питания могут вызывать гликирование белка и последующее сшивание в раннем возрасте, и когда это происходит, организм обращается к протеасомам, чтобы помочь устранить эти структуры. К сожалению, увеличение биологического и хронологического возраста отрицательно влияет на эффективность протеасомной деградации, что означает меньшую способность обращать или устранять измененные белки.Карнозин играет роль в стимуляции активности протеасом и других протеасом, устраняя вредные измененные белки. *

4. Карнозин поддерживает функционирование митохондрий.

Митохондрии отвечают за выработку всей энергии, используемой вашим телом. На функцию митохондрий в клетках негативно влияют свободные радикалы и вредное гликирование. Антиоксидантная активность карнозина и его функция против гликирования способствуют оптимальной функции митохондрий. *

5.Карнозин задерживает укорочение теломер.

Повторяющаяся последовательность ДНК на конце хромосом, известная как теломера, связана с долголетием. Чем больше длина теломер, тем больше шансов прожить более здоровую и долгую жизнь. Хотя теломеры естественным образом укорачиваются с прогрессирующим делением клеток, было обнаружено, что карнозин задерживает этот репликативный пагубный эффект и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни клеток в организме. *

6. Карнозин помогает выводить из организма избыток металлов.

Карнозин может связываться с избытком ионов цинка, меди и железа, которые накапливаются в бета-амилоидных белках, тем самым подавляя их токсичность. * В этом отношении карнозин анализируется как часть плана лечения неврологических расстройств.

Итак, это может вызвать у вас вопрос, почему бы просто не принимать добавки с карнозином?

Когда вы потребляете карнозин сам по себе, ваш желудочно-кишечный тракт расщепляет его на бета-аланин и гистидин - две его составляющие аминокислоты, и в настоящее время сохраняется лишь небольшое их количество.Точно так же добавки карнозина обычно содержат менее 50% бета-аланина, а бета-аланин является аминокислотой, ограничивающей скорость выработки карнозина в мышцах.

Следовательно, для достижения оптимального уровня карнозина в организме более действенным и действенным методом является прием бета-аланина. *

Еще одна вещь, которую следует учитывать

Бета-аланин также является компонентом пантотеновой кислоты (витамин B5), которая необходима для правильного метаболизма питательных веществ и, в последнее время, была продвинута как нейротрансмиттер из-за его структурного сходства с другими нейротрансмиттерами, такими как глицин и ГАМК.

В то время как большинство вариантов на рынке вызывают побочные эффекты в виде покалывания в лице или конечностях и покраснения лица, Thorne's Beta Alanine-SR обеспечивает систему доставки с замедленным высвобождением, которая сводит к минимуму ощущение покалывания и максимизирует абсорбцию. SR также имеет сертификат NSF для спорта®, что означает, что он был протестирован на соответствие заявленным на этикетке требованиям и не содержит более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями, включая стимуляторы, наркотики, стероиды, диуретики, агонисты бета-2 и т. Д. и маскирующие вещества - важно как для спортсменов, так и для не спортсменов.


Ссылки

1. Shao L, Li Q-H, Tan Z. L-карнозин снижает повреждение теломер и скорость укорочения в культивируемых нормальных фибробластах. Biochem Biophys Res Commun 2004; 324: 931-936.

2. Стаут Дж., Грейвс Б., Смит А. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21.

3. Хипкисс А.Карнозин, защитный пептид против старения? Int J Biochem Cell Biol 1998; 30: 863-868.

4. Хипкисс А. К загадке антивозрастного действия карнозина. Exp Gerontol 2009; 44: 237-242.

5. Хипкисс А. Старение, протеотоксичность, митохондрии, гликирование, НАД и карнозин: возможные взаимосвязи и разрешение фронта кислородного парадокса. Aging Neurosci 2010; 2: 10.

6. Хипкисс А. Может ли карнозин или родственные ему структуры подавлять болезнь Альцгеймера? J. Alzheimers Dis. 2007; 11: 229-240.

Что такое бета-аланин? Преимущества бета-аланина и сколько принимать

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом, готовящимся к соревнованиям, фанатиком фитнеса, стремящимся побороть пиар, или занятым профессионалом, пытающимся достичь своей лучшей формы, понятно, что цели достигаются путем упорного труда. Готовность сделать еще одно повторение, подход или даже тренировку - вот что отличает тех, кто добивается высоких результатов. Что, если бы было что-то, что могло бы помочь увеличить объем работы, чтобы вы могли получить это дополнительное повторение? Бета-аланин стал очень популярным в качестве ингредиента для тренировок благодаря своей способности бороться с мышечной усталостью *.


Что такое бета-аланин и как его использовать, чтобы стать лучше?

ЧТО ТАКОЕ БЕТА-АЛАНИН?

Бета-аланин - это аминокислота, обычно содержащаяся в мясных продуктах, таких как говядина, свинина, птица и рыба.

ЧТО ДЕЛАЕТ БЕТА-АЛАНИН?

Бета-аланин соединяется с гистидином, другой аминокислотой, с образованием дипептида карнозина. Дипептиды - это соединения, состоящие из двух аминокислот. Карнозин в изобилии содержится в скелетных мышцах, и одна из его основных функций - буферный уровень pH.

Во время тренировки ионы водорода накапливаются, снижая pH окружающей среды, что в конечном итоге вызывает утомление мышц. Если вы когда-либо испытывали жжение при выполнении большого количества повторений, которое заставляло вас остановиться, скорее всего, это было из-за падения pH.

Бета-аланин, по-видимому, является лимитирующей стадией синтеза карнозина. [1] Другими словами, производство карнозина ограничено количеством строительных блоков бета-аланина, присутствующих в организме.

ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ БЕТА-АЛАНИНА

Исследования показали, что добавление бета-аланина является эффективным способом повышения уровня карнозина в мышцах за счет увеличения синтеза карнозина, что приводит к улучшению буферизации молочной кислоты.Когда упражнения становятся интенсивными, молочная кислота накапливается в мышцах, снижая их pH и способствуя их усталости.

Добавка бета-аланина:

  • Может быть полезным для увеличения объема тренировок у спортсменов, занимающихся командными видами спорта [2] *
  • Поддерживает мышечную выносливость *
  • Помогает бороться с мышечной усталостью *

Обзоры научной литературы и метаанализы показали, что ежедневный прием добавок 4-6 г. Было показано, что бета-аланин в течение как минимум 2-4 недель улучшает выполнение упражнений с более выраженными эффектами в задачах с открытыми конечными точками / временных испытаниях продолжительностью 1-4 минуты.* {3,, 4,5,6]

В одном исследовании бета-аланин в дозе 6,4 г / день показал способность поддерживать повышенную выходную мощность у субъектов, тренирующихся с максимумом в 1 повторение. [7]

Это делает бета-аланин идеальным ингредиентом, способствующим увеличению производительности труда при высокоинтенсивных видах деятельности

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАКЛЮЧИТЬ БЕТА-АЛАНИН С КРЕАТИНОМ?

Смешивание бета-аланина с креатином - популярная стратегия приема добавок.В различных клинических исследованиях исследователи просили испытуемых складывать креатин и бета-аланин, причем наука не показала никаких вредных эффектов от объединения двух ингредиентов

Исследования бета-аланина показывают, что он может хорошо сочетаться с другими диетическими добавками, включая бикарбонат натрия и кофеин перед тренировками. [8,9,10]

ПОВЫШАЕТ ЛИ БЕТА-АЛАНИН ГОРМОН РОСТА ЧЕЛОВЕКА (HGH)?

Исследователи хотели изучить взаимодействие между бета-аланином, гормонами и упражнениями.В 30-дневном исследовании измеряли уровни гормонов у субъектов, ежедневно принимавших 4,8 г бета-аланина. Бета-аланин улучшает мышечную выносливость, не влияя на уровень тестостерона, кортизола или гормона роста *. [11]

ДОЗИРОВКА БЕТА-АЛАНИНА И КОЛИЧЕСТВО ПРИНЯТЬ

На основании имеющихся клинических исследований, 3,2-6,4 г бета-аланина в день в дни тренировок и дни без тренировок, соответственно, показали положительный эффект.

Бета-аланин - это ингредиент, преимущества которого начинают проявляться после достижения точки насыщения, поэтому лучше принимать его постоянно.

ПОБОЧНЫЕ ДЕЙСТВИЯ БЕТА-АЛАНИНА (ПОЛОМКИ)

Парестезия - это безобидное покалывание, которое испытывают некоторые люди, когда принимают добавки с бета-аланином. В ходе систематической оценки риска более 100 клинических испытаний на людях и 50 исследований на животных было установлено, что бета-аланин безопасен, а единственным побочным эффектом, о котором сообщалось, была парестезия [12].

Большинство людей, которые испытывают парестезию от бета-аланина, испытывают его в течение 10-20 минут после приема внутрь, а ощущение покалывания проходит примерно через час.

Одна из стратегий уменьшения этого ощущения - разделить дозы бета-аланина на меньшие дозы в течение дня.


CARNOSYN® BETA-ALANINE

CarnoSyn® Бета-аланин - это запатентованная форма бета-аланина, которая использовалась во многих клинических исследованиях. CarnoSyn® также является формой бета-аланина, который вы найдете во всех продуктах Cellucor® , содержащих бета-аланин.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ CELLUCOR® СОДЕРЖАТ БЕТА-АЛАНИН?

Вы можете найти CarnoSyn® Beta-Alanine во всех предтренировочных программах C4®.В каждом из этих продуктов вы найдете бета-аланин в разных дозировках. Формулы с более высокими дозами бета-аланина разработаны, чтобы помочь вам быстрее достичь точки насыщения. Текущие рекомендации по добавлению бета-аланина для повышения спортивных результатов предполагают дозировку 3,2-6,4 г в день в течение 4-24 недель, при этом более высокие дозы достигают насыщения быстрее, чем более низкие дозы * [13].


Список литературы


[1] https://link.springer.com/article/10.1007 / s00726-018-2609-4
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276304/
[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9 / 2490
[4] https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/06000/Role_of___Alanine_Supplementation_on_Muscle.16.aspx
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC3374095 /
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC5918575 /
[8] https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/23/5/article-p480.xml
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3714561/
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361498/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548362/
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520041/
[13] https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718727/


* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Бета-Аланин - обзор | Темы ScienceDirect

Бета-аланин

Бета-аланин - это небелковая аминокислота, эндогенно синтезируемая в печени в сочетании с гистидином, образуя дипептид карнозин в скелетных мышцах. У людей концентрации карнозина в мышцах обычно колеблются от 10 до 40 ммоль / кг сухого веса и, как правило, выше в быстро сокращающихся мышечных волокнах, чем в медленно сокращающихся. В рационе эта аминокислота содержится в животных источниках, таких как птица и мясо.Недавние исследования изучали эргогенные свойства бета-аланина. Интересно, что бета-аланин сам по себе обладает ограниченным эргогенным действием, но его добавка повышает внутриклеточные концентрации карнозина, что, в свою очередь, улучшает способность мышц буферизовать протоны, ослабляя клеточный ацидоз во время упражнений. По этой причине бета-аланин может лучше всего действовать как эргогенное средство, улучшая физическую работоспособность при анаэробных нагрузках (de Salles Painelli et al., 2014; Saunders et al., 2017), когда метаболический ацидоз является основным фактором снижения работоспособности. (Trexler et al., 2015; Карузо и др., 2012).

В спортивные напитки включение бета-аланина встречается нечасто, потому что данные об этой аминокислоте появились еще недавно. Оптимальные дозы бета-аланина не были определены в зависимости от возраста, пола и условий питания; однако стоит отметить, что добавление бета-аланина (4–6 г в день) в течение 4 недель связано с повышением концентрации карнозина в мышцах (Chung et al., 2014), действующего как буфер внутриклеточного pH, но дозы должны быть следует разделить на 2 г или меньше, поскольку прием более высоких доз способствует парестезии, хорошо известному побочному эффекту, связанному с пероральным приемом бета-аланина (Kreider et al., 2010). Сообщалось, что ежедневный прием бета-аланина улучшает физическую работоспособность (активность от 1 до 4 минут), снижает нервно-мышечную усталость и улучшает тактические характеристики (Hoffman et al., 2014). Однако благотворное влияние добавок бета-аланина на выносливость при занятиях продолжительностью менее 25 минут и на силу все еще неясно. Принимая во внимание, что тяжесть и продолжительность эпизодов парестезии зависят от дозы, при разработке будущих напитков, содержащих бета-аланин, следует учитывать этот неблагоприятный эффект (Caruso et al., 2012; Trexler et al., 2015).

Что такое бета-аланин? Какие преимущества в производительности?

Каковы преимущества бета-аланина?

  • Повышение прочности и выходной мощности
  • Повышение аэробной выносливости
  • Повышение анаэробной выносливости
  • Задержка мышечной усталости - Тренируйтесь усерднее и дольше.

Когда мы тренируемся с высокой интенсивностью, мы накапливаем большое количество ионов водорода, из-за чего наши мышцы становятся кислыми.Люди часто думают, что жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время интенсивных упражнений, связано с молочной кислотой, на самом деле это ионы водорода, выделяемые из молочной кислоты, которые вызывают проблемы с мышечной работоспособностью.

Когда pH падает, это, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и, следовательно, к более быстрому утомлению. И вот тут-то и появляется бета-аланин; добавка для борьбы с усталостью.

Однако не все так просто. На самом деле преимущества в производительности не исходят непосредственно от бета-аланина.Это связано со способностью бета-аланина усиливать синтез карнозина. И карнозин здесь ключевой фактор - это наш буфер. Под этим мы подразумеваем, что карнозин обладает способностью впитывать все образующиеся ионы водорода и помогает вернуть уровень pH в норму и, следовательно, позволяет поддерживать интенсивность тренировок.

Сколько мне нужно использовать?
Мы рекомендуем 4 г бета-аланина в день, но разделить на 2 порции по 2 г. Идея состоит в том, чтобы медленно загружать количество бета-аланина в вашу систему.Чтобы почувствовать результаты, может потребоваться 3-4 недели (хотя некоторые могут сразу почувствовать преимущества), поэтому, если вы нацелены на конкретное мероприятие, начните принимать продукт заранее.

Есть ли побочные эффекты?
Следует отметить, что при использовании бета-аланина часто возникает легкое покалывание на коже. Не волнуйтесь, это не имеет долгосрочных последствий; но это основная причина принимать небольшие дозы, которые разложены, чтобы облегчить этот дискомфорт.

ОТЕ теперь имеет два продукта, содержащие бета-аланин:

1. Наш 100% бета-аланин премиум-класса идеально подходит для использования в определенных соревнованиях или во время интенсивных гонок.

2. Теперь у нас есть средство для повышения производительности перед тренировкой. Этот продукт содержит бета-аланин, кофеин и белок; разработан, чтобы дать вам дополнительное преимущество при интенсивных тренировках. Этот продукт также отлично подходит для использования перед тренировкой натощак, чтобы способствовать сжиганию жира во время упражнений.

Посетите наш магазин, чтобы узнать больше обо всех наших новинках.

Руководство по добавкам: бета-аланин - мужской журнал

Откуда: Бета-аланин - это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в другие химические вещества, которые затем могут влиять на мышцы. «Он необходим для производства карнозина», - объясняет Роберта Андинг, представитель Американской диетической ассоциации и спортивный диетолог из Хьюстона, Техас. «Карнозин необходим мышечным клеткам в качестве буфера для контроля внутриклеточного Ph.«Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению.

Для вас: «Бета-аланин - относительный новичок на спортивной арене, - говорит Андин. Исследования показывают, что во время высокоинтенсивных силовых тренировок или спринтерской работы бета-аланин может уменьшить симптомы усталости. Кроме того, добавление бета-аланина может улучшить мышечную выносливость пожилых людей, поскольку карнозин с возрастом снижается.

  • Может уменьшить симптомы усталости
    В исследовании, проведенном в 2008 году в Колледже Нью-Джерси, изучали университетских футболистов, получавших 30-дневный график приема бета-аланина.За три недели до предсезонных тренировочных сборов по футболу игроки были случайным образом разделены на группу добавок или плацебо. Работоспособность оценивалась в первый день сбора с помощью 60-секундного анаэробного силового теста и трех упражнений на линию. На протяжении всего лагеря в журналы записывались объемы тренировок с отягощениями, и испытуемые заполняли анкеты о чувстве болезненности, усталости и интенсивности тренировок. Группа, которая принимала добавки бета-аланина, имела более низкий уровень утомляемости и больший объем тренировок во время упражнений.

    В ходе двойного слепого исследования, проведенного в Бельгии в 2007 году, пятнадцать спортсменов-спринтеров мужского пола получали либо добавки бета-аланина, либо плацебо в течение четырех недель. Была исследована концентрация карнозина в мышцах и оценена работоспособность. У мужчин, принимавших добавки, наблюдалось повышение уровня карнозина в мышцах и снижение утомляемости. Однако увеличение карнозина в мышцах не улучшило изометрическую выносливость или время гонки среди спринтеров.

    Несколько дополнительных исследований показали аналогичные результаты, и бета-аланин обычно считается эффективным средством компенсации чувства усталости.

  • Может усилить преимущества креатина
    В другом исследовании Колледжа Нью-Джерси (проведенном в 2006 году) изучалось влияние бета-аланина в сочетании с креатином. Во время 10-недельной программы тренировок с отягощениями 33 футболиста колледжа принимали креатин, креатин плюс бета-аланин или плацебо. Группа, принимавшая бета-аланин, увидела наиболее значительный прирост безжировой массы тела, а также снижение процентного содержания жира в организме.

Рекомендуемая доза: «Вегетарианцы имеют более низкий уровень карнозина и могут получить пользу от добавок», - говорит Андинг.Показано, что эффективная доза бета-аланина составляет от четырех до пяти граммов в день. «Однако при такой дозировке возникают побочные эффекты, и добавку необходимо разделить на шесть доз, разделенных как минимум двумя часами».

Сопутствующие риски / проверка: Наиболее частым побочным эффектом, связанным с приемом добавок, является паратезия или ощущение уколов иглами - эффект можно свести к минимуму, разделив дозы. Никаких долгосрочных исследований добавок бета-аланина не проводилось, хотя исследования продолжительностью до восьми недель не показали никаких побочных эффектов.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Бета-аланин и важность качества

Рынок бета-аланина удваивается - но правильный ли он используется? Марк Леду объясняет, как общие ингредиенты бета-аланина могут стоить вам в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, являетесь ли вы производителями или потребителями пищевых добавок, вы, вероятно, слышали о бета-аланине, широко изученной аминокислоте, которая, будучи строительным блоком карнозина, значительно снижает мышечную усталость и улучшает спортивные результаты.

После первого исследования воздействия бета-аланина на людях в 2006 году, его использование и состав распространились по формулам для упражнений на полках повсюду, улучшая такие продукты, как предтренировочные порошки, с характерным побочным эффектом покалывания кожи, который вызывает аминокислота. Его эффективность была отмечена и популяризирована элитными спортсменами и была признана 1 одной из добавок, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты Международным олимпийским комитетом в 2018 году.

За пределами элиты возникла новая группа потребителей пищевых добавок, получивших название «воины выходного дня», или тех, кто уделяет внимание здоровью и фитнесу помимо профессиональных или коллегиальных усилий. Эти пользователи увеличивают спрос на добавки, особенно те, которые повышают производительность, особенно в последние несколько лет. В результате ожидается, что к 2024 году мировой рынок бета-аланина достигнет рыночной стоимости2 в 83 миллиона долларов по сравнению с 64 миллионами долларов в 2019 году.

С точки зрения бренда, вы прежде всего нарушаете FDA, если используете фальсифицированный ингредиент.

Возможно, более интересным, чем популярность ингредиента, является то, как и почему он на самом деле работает. Во время интенсивных упражнений мышцы производят протоны, а молочная кислота расщепляется. Когда это происходит, мышцы становятся более кислыми, что приводит к более быстрой утомляемости и снижению работоспособности. Вышеупомянутый карнозин противодействует этой мышечной кислотности, уменьшая время, необходимое для утомления мышц, и тем самым улучшая работоспособность пользователя. В ходе многочисленных исследований было показано, что добавка бета-аланина увеличивает уровень карнозина в мышцах при правильном и постоянном применении.С точки зрения непрофессионала, бета-аланин - это добавка, которая позволяет спортсменам работать усерднее и в течение более длительных периодов времени.

Впервые популяризированный элитными спортсменами, бета-аланин приветствует пользователей нового типа добавок, которые стремятся быть здоровыми и здоровыми за пределами профессиональной спортивной индустрии.

Некоторые считают, что индустрия пищевых добавок слабо регулируется или даже не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это неправда. Некоторые важные законодательные акты, принятые 25 лет назад (в том числе Закон о санитарном просвещении о пищевых добавках (DSHEA)), за которым последовало недавнее законодательство, такое как Закон США о модернизации безопасности пищевых продуктов, требуют строгого соблюдения производственных практик, которые требуют прозрачности, отслеживаемости и целостности продукции. и требуют, чтобы продукты были со 100-процентной активностью в конце заявленного срока годности.

Проблема заключалась в том, что агентство, которому поручено осуществлять надзор, в значительной степени недофинансировано и недоукомплектовано кадрами. Когда были приняты эти законы, феномена интернет-розничной торговли либо не существовало, либо только зарождалось. С увеличением количества продуктов и производителей очевидная способность контролировать производство диетических добавок в соответствии с требованиями этих федеральных законов была ограничена. Ответственная промышленность призвала к дополнительному финансированию и надзору со стороны правительства, что необычно.

Тем не менее, FDA и Федеральная торговая комиссия (FTC) сотрудничают в рамках подхода, основанного на оценке риска, чтобы помочь избавить рынок от продуктов, делающих необоснованные и неподтвержденные заявления о заболеваниях; изъяли продукты, которые нарушают несколько законодательных актов или содержат незадекларированные активные фармацевтические соединения, или которые производятся на некачественных предприятиях и мало заботятся о соблюдении законов страны.

Для отрасли, в которой потребители тратят более 30 миллиардов долларов в год, 3 отсутствие нормативного надзора и контроля может и привело к некоторым очень серьезным побочным эффектам как для потребителей, так и для брендов.Мы видели это снова и снова с такими брендами, как USP-Labs, и такими добавками, как OxyElite Pro, которые в основном не тестировались, прежде чем продаваться по ложным обещаниям. В этом случае результаты отказа от тестирования или регулирования варьируются от больных потребителей до печеночной недостаточности и смерти.

Хотя DSHEA был создан, чтобы предоставить FDA соответствующие регулирующие полномочия в отношении пищевых добавок, существует досадное отсутствие юридической ответственности за безопасность и чистоту продуктов по всей цепочке поставок.Теперь эта проблема лежит на производителе пищевых добавок и поставщиках продукции под собственной торговой маркой, а не на производителе сырья, используемого в готовой продукции. Учитывая эту гибкость и надзор, общие ингредиенты становятся все более широко используемыми и наносят ущерб как индустрии пищевых добавок, так и ее потребителям. Это вызывает беспокойство у тех компаний, которые пошли зачастую трудным путем, чтобы продемонстрировать агентству безопасность путем подачи новых досье на диетические ингредиенты, когда они находят компании, использующие общие материалы, которые не прошли строгий уровень независимого тестирования на токсикологию и другие оценки, необходимые для получить положительное признание со стороны агентства.

В чем же заключаются подводные камни при использовании такого ингредиента, как бета-аланин, который не прошел научных исследований третьей стороной или должным образом не рассмотрен FDA?

Соответствие FDA

Сегодняшние потребители сообразительны, осведомлены и осведомлены о том, что они едят

С точки зрения бренда, вы в первую очередь нарушаете FDA, если используете фальсифицированный ингредиент, например тот, который не имеет статуса нового диетического ингредиента от FDA и не представляет его как таковой.Федеральный закон о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах (Закон FD&C) требует, чтобы производители и дистрибьюторы, желающие продавать диетические добавки, содержащие «новые диетические ингредиенты», уведомляли FDA об этих ингредиентах, включая информацию о том, что пищевая добавка является достаточно безопасной. Кроме того, согласно DSHEA, только те вещества, которые прошли тщательную проверку экспертами FDA, должны считаться подходящими для использования в продукте, подпадающем под действие DSHEA, что означает, что только бета-аланиновые ингредиенты, имеющие статус NDI, могут быть включены по закону. любая формула добавок.Только около трети досье, поданных в агентство с просьбой об этом подтверждении, удается получить одно, а это означает, что остальные две трети не считаются подходящими для использования в качестве ингредиентов диетических добавок.

Здоровье потребителей

Во-вторых, ваш клиент - ваш приоритет. Включая компонент бета-аланина в продукт, который не был протестирован независимо, вы, по сути, играете в рулетку с конечным пользователем с точки зрения потенциальных негативных побочных эффектов для здоровья.На языке FDA «приготовление лекарственных препаратов» рассматривается как процесс объединения, смешивания или изменения ингредиентов для создания фармацевтического препарата, адаптированного к потребностям отдельного пациента. Комбинированные препараты не одобрены FDA. Это идентичная ситуация с производителями, которые комбинируют или используют любой нерегулируемый ингредиент в добавке, когда не было никаких научных исследований или доказательств, подтверждающих его безопасность. Существует несколько генерических форм бета-аланина, которые продаются и продаются в виде добавок, некоторые из них содержат только L-аланин и маскируются под бета-аланин, и лишь некоторые из них регулярно проверяются и прошли обширные научные испытания при строгом контроле качества.

Репутация бренда и продукта

Аналогичным образом, качество вашего продукта сильно зависит от использования непроверенного ингредиента, поскольку генерический бета-аланин не обладает постоянным качеством, эффективностью и чистотой и может привести к продаже потребителям испорченных продуктов. Неспособность регулирующего органа обеспечить соблюдение действующих положений в отношении таких средств, как интернет-продавцы и реселлеры готовой продукции с четким содержанием и / или маркировкой несоответствия, будет продолжать подрывать доверие потребителей к индустрии пищевых добавок.Кроме того, несмотря на то, что преимущества бета-аланина при включении в режим приема добавок велики, дозирование жизненно важно для получения устойчивых положительных результатов. Например, в исследовании 4 по мониторингу воздействия бета-аланина на тренированных велосипедистов пользователи ежедневно принимали в среднем 6,4 грамма аминокислоты в течение 28 дней. В конце 28-дневного периода в группе с добавками наблюдалось увеличение интенсивности тренировок на 9,9% и увеличение выносливости на 14,9%. Если вы включаете генерическую форму бета-аланина в добавку или используете дженериковую форму аминокислоты отдельно, нет доказанных результатов и нет возможности проверить уровень эффективности.Разбавление химических свойств является огромным фактором, влияющим на эффективность продукта, содержащего бета-аланин, а это означает, что ваши потребители могут увидеть неутешительные результаты или вообще не получить результатов.

Для отрасли, в которой потребители тратят более 30 миллиардов долларов в год, отсутствие нормативного надзора и контроля может и привело к очень серьезным побочным эффектам как для потребителей, так и для брендов.

Польза бета-аланина в качестве добавки для спортсменов научно доказана, но только при условии правильного использования производителями.Потребители теперь более осведомлены и осведомлены, чем когда-либо, о том, что они едят, а также о брендах и продуктах, на которые они вкладывают свои деньги. У них гораздо меньше шансов поддержать бренды, которые не проводили независимую проверку своей продукции посредством исследований, независимого тестирования или проверки этикеток.

К сожалению, здесь также принимается во внимание аспект ценовой войны, как и в случае с любыми другими потребительскими товарами. Долгосрочный успех в этой сфере прогнозируется при полном раскрытии содержания, ценности и ожидаемых результатов, а долгосрочный успех брендов основан на удовлетворении этих ожиданий на всех этих уровнях, а не только на цене.Бренды должны нести ответственность за то, чтобы их маркировка была полностью прозрачной в отношении качества включенных ингредиентов, в отличие от общей маркировки «патентованных смесей».

В конце концов, как торговая марка или производитель, когда вы используете такой ингредиент, как бета-аланин, который прошел испытания, контроль качества и доказал свою эффективность, только тогда вы можете гарантировать лучший продукт, столь же эффективный, как утверждает ваша этикетка.

Список литературы

1. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29540367
2. https://www.marketwatch.com/press-release/…
3. https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/americans-spend-billions
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27434084

Об авторе

Марк Леду является генеральным директором и председателем совета директоров компании Natural Alternatives International (NAI), Inc, которую он основал в 1980 году. Имея более 43 лет опыта с момента прихода в индустрию пищевых добавок в 1975 году, Марк является признанным лидером. и представитель отрасли.Он также является одним из самых длительных активных руководителей в индустрии пищевых добавок. В качестве председателя совета директоров Ассоциации натуральных продуктов (NPA), членом которой он является с 1980 года, он представляет постоянную приверженность NAI делу промышленности и правительства, приверженность строгому этическому кодексу и постоянную поддержку в законодательная, нормативная и общественная сфера.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *