Бета аланин что это: Перед тренировкой | Бета-аланин | BETA-ALANINE

Что он делает?

C. Sale, B. Saunders и R. Harrison доказали, что прием бета-аланина повышает концентрацию мышечного карнозина на 58% всего за 4 недели и на 80% через 10 недель. [3]

Карнозин является мощным антиоксидантом и пептидом, который защищает мышцы от накопления ионов водорода (H +) во время тренировок. H + повышает pH в мышечных клетках и увеличивает количество запасов энергии в мышцах.

Концентрация мышечного карнозина также связана с высоким процентом быстросокращающихся волокон типа 2. По этой причине у спринтеров более высокий уровень мышечного карнозина. Как правило, мужчины имеют более высокий уровень карнозина в мышцах, чем женщины.

Каковы источники бета аланина?

Бета-аланин получают из животных белков, а его лучшими источниками являются свинина, говядина и тунец.

Он является стандартным ингредиентом многих предтренировочных стимуляторов, а также используется как самостоятельная пищевая добавка. На этикетах предтренировочных продуктов часто можно найти торговое название CarnoSyn®, это значит что продукт производится с помощью запатентованного процесса. [1]

Бета аланин улучшает и повышает:

• мышечную силу и производительность,

• мышечную массу,

• анаэробную выносливость,

• аэробную выносливость,

• физическую подготовку, позволяя тренироваться сильнее и дольше. [2]

Применение Бета аланина в спорте

В одном из первых опубликованных исследований Бета аланина и спортивных результатов субъекты принимали либо плацебо, 20 г креатина моногидрата в день, 800 мг бета-аланина четыре раза в день, либо ту же дозу бета-аланина с 20 г креатина моногидрата. В обеих группах, получавших бета-аланин, наблюдалось значительное повышение максимального выхода мощности в четырех минутном тесте на велотренажере с максимальной интенсивностью по сравнению с теми, кто получал плацебо или лишь креатин. Самые существенные улучшения были отмечены на первой и четвертой минутах теста. [4]

В ходе следующего исследования были протестированы футболисты, которые принимали 3,2 г бета аланина в день в течение 12 недель соревновательного сезона. В отличие от группы плацебо, их выносливость с бета аланином была улучшена на 34,3%. У тех кто принимал бета аланин улучшилась производительность от 0 до 72,7%, в то время как у группы плацебо отклик варьировался от -37,5 до +14,7 процента. [5]

Ученые Великобритании предоставили доказательства того, что по сравнению с приемом плацебо, прием уже только 6 граммов бета-аланина в течение 4 недель (1,5 г 4 раза в день) помогает увеличить ударную силу в 20 раз, а частота ударов также увеличилась в четыре раза. [6]

Также бета аланин повышает выработку гормона роста. [7]

Когда следует принимать Бета аланин?

Бета-аланин обеспечивает быстрый стимулирующий отклик и повышает уровень энергии, поэтому он подходит для употребления перед тренировкой. Преимущества его использования основаны на увеличении концентрации мышечного карнозина в течение более длительного периода времени. В связи с этим время приема бета-аланина не представляет такой важности, как регулярность его потребления.

Требуемая доза бета-аланина со временем увеличивается из-за длительного времени повышенной концентрации карнозина в мышцах. После длительного приема организм поддерживает повышенную концентрацию карнозина, которая очень медленно уменьшается (2% за 2 недели). [1]

Уровень карнозина ниже у вегетарианцев и уменьшается с возрастом, но последствия его дефицита пока не известны.

В одном исследовании изучались две группы крыс, первая из которых была всеядной, а вторая – питалась только вегетарианской едой. У всеядной группы наблюдалось 11-процентное увеличение карнозина, а у вегетарианской – менее 9%. Значительное снижение (до 35%) отложения карнозина наблюдалось у более старых крыс, но физиологические последствия пока тоже неизвестны. Тем не менее, можно предположить, что рацион включающий карнизин помочь бороться со старением. [8]

Как увеличить производство карнозина с помощью Бета аланина?

Недавнее исследование доказало, что группа людей, которая принимала бета аланин и углеводы, достигла увеличения силы наполовину быстрее чем группа, принимавшая только чистый бета аланин. Углеводы повышают уровень инсулина, а одним из эффектов инсулина является улучшение транспорта аминокислот в клетки.

Прием бета аланина до и после тренировки может увеличить поступление бета аланина в мышцы. Исследования о правильном приеме аминокислот показали, что если аминокислоты используются до и после тренировки, то их усвоение увеличивается. Улучшение усвоения во многом связано с усилением кровотока во время тренировки. [2]

Интересный факт: лошади, собаки и киты имеют самую высокую концентрацию карнозина в организме. Домашние животные, которые менее активны, имеют более низкий уровень карнозина, чем дикие животные.

Почему не следует принимать карнозин место Бета аланина?

При приеме чистого карнозина большая его часть разлагается в пищеварительном тракте на аминокислоты – бета аланин и гистидин. Определенное количество попадает через тракт, но это небольшое количество быстро разлагается в крови под действием ферментов. К сожалению, только около 40% карнозина действительно содержит бета аланин. Таким образом, карнозин попадает в организм легче в форме бета аланина.[10]

Бета аланин и его дозировка

Основываясь на современных исследованиях, для улучшения производительности и выносливости рекомендуется принимать от 4 до 6 граммов бета-аланина в течении дня. Уровень карнозина достигает максимума примерно через 30-40 минут после приема и возвращается к исходному уровню через 3 часа. Именно поэтому спортсменам рекомендуется ежедневно принимать по 4-6 г в четырех дозах по 0,8-1,6 г, в течении дня с 3-часовыми интервалами.

Для некоторых людей полезно начинать с более низкой дозы (3,2 г) в первую неделю и увеличивать до 6 г во вторую неделю. Однако не стоит забывать, что испытуемые в вышеупомянутых исследованиях весили примерно 70-80 кг. Из этого следует, что как и в случае с креатином, доза бета-аланина может быть увеличена в соответствии с весом. Однако новичку, который весит 70 кг, не понадобится такая же доза, как у бодибилдера со 110 кг. [2]

Существуют ли побочные эффекты от Бета аланина?

Наиболее распространенным побочным эффектом, связанным с приемом, является безвредное ощущение покалывания, которое можно минимизировать, разделив дозу.

А что вы думаете о бета-аланине? Принимаете ли вы его отдельно или как часть предтренировочного комплекса? Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

Источники:

[1] PhD. C. Lockwood, Your Expert Guide To Beta-Alanine, [webová stránka], 2016, https://www.bodybuilding.com/fun/your-expert-guide-to-beta-alanine.html, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[2] S. Balcombe, A. Batheja, A. Manninen, Beta-Alanine: Science Meets Real World Results!, [webová stránka], 2015, https://www.bodybuilding.com/fun/beta_alanine.htm, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[3] Sale C, Saunders B, Harris RC, Effect of beta-alanine supplementation on muscle carnosine concentrations and exercise performance, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091069, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[4] Julie Y. Culbertson, Richard B. Kreider, Mike Greenwood, Matthew Cooke, Effects of Beta-Alanine on Muscle Carnosine and Exercise Performance:A Review of the Current Literature, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257613/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[5] B. Saunders, C. Sunderland, R. Harris, C. Sale, β-alanine supplementation improves YoYo intermittent recovery test performance, [webová stránka], 2012, https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-9-39, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[6] Donovan T, Ballam T, Morton JP, Close GL., β-alanine improves punch force and frequency in amateur boxers during a simulated contest, [webová stránka], 2012, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22805175, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[7] Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA, Beta-alanine and the hormonal response to exercise, [webová stránka], 2008, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18548362, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[8] Everaert I, Stegen S, Vanheel B, Taes Y, Derave W., Effect of beta-alanine and carnosine supplementation on muscle contractility in mice, [webová stránka], 2010, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22895378, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[9] betaalanine.info, Beta-Alanine. The Facts, [webová stránka], 2015, https://www.betaalanine.info/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

[10] S. Snyder, D. LaFata, New Advancements on Beta-Alanine Dosing, [webová stránka], 2014, https://education.athletesperformance.com/articles-2/articles-from-ap-specialists/new-advancements-on-beta-alanine-dosing/, (naposledy zobrazené 7.2.2017).

общая информация, отзывы спортсменов, способ применения.

Бета аланин – незаменимая добавка при интенсивных тренировках

Это естественная аминокислота, которая вырабатывается печенью и поступает в организм с такими продуктами как свинина, говядина, курица, рыба. Основной ее функцией является увеличение концентрации карнозина в мышцах.

Карнозин – это дипептид, в состав которого входят β-Alanine и гистидин. Он препятствует образованию кислотной среды в мышцах, вызывающей усталость. Следовательно, дополнительный прием данного препарата поможет снизить усталость во время тренинга, что сделает его более длительным и эффективным. Именно поэтому для многих спортсменов бета аланин является лучшим помощником в зале и купить его это вопрос необходимости.

Преимущества Beta Alanine

Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, всегда стремится получить лучшие результаты. Именно для этого и применяется данная аминокислота. Она обладает следующими преимуществами:

• Эффективность употребления доказана многочисленными исследованиями. Спортсмены, принимающие добавку, показывали лучшую выносливость, чем те, которые занимались без нее. Об этом свидетельствуют и массовые отзывы потребителей.
• Аминокислота является полностью безвредной. Единственное, при приеме относительно больших дозировок может наблюдаться проявление легкой парестезии конечностей (ощущение покалывания и онемения). Это явление считается нормальным и свидетельствует о работоспособности бета аланина.
• Улучшение самочувствия и устранение мышечных болей после выполнения силовых упражнений. Купить бета аланин также следует при возникновении частых травм, поскольку он ускоряет восстановительные процессы.

Особенности приема

Людям, тренировки которых характеризуются низкой интенсивностью, то есть занимающихся спортом непрофессионально, принимать добавку нет необходимости.

Для спортсменов, активно занимающихся силовыми видами спорта, рекомендованная суточная норма составляет от 2 до 6 г. Чаще всего усредненная дозировка равна 4 г. Принимать препарат следует равными частями с промежутком в 8 часов. Как говорилось ранее, при употреблении вещества возможно появление ощущение покалывания. Если это приносит дискомфорт, дозировку можно понизить.

Эффекты применения

При постоянном приеме существенно усиливается насыщенность тренировок и уменьшается порог утомляемости, что влечет за собой увеличение объемов мышц. Эффективность аминокислоты бета аланин подтверждают положительные отзывы спортсменов.

Увеличение порога выносливости – это формула успеха любого тренировочного процесса. Применение бета аланина сделает занятия каждого спортсмена более продолжительными и эффективными. К тому же, важным ее преимуществом является натуральность и гарантированная безопасность.

Бета-аланин: применение и риски

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме.

Бета-аланин помогает в производстве карнозина. Это соединение, которое играет роль в выносливости мышц при высокоинтенсивных упражнениях.

Почему люди принимают добавки бета-аланина?

Бета-аланин продается как средство для улучшения спортивных результатов и выносливости. Некоторые научные данные подтверждают такое использование, но исследования были небольшими, а результаты неубедительными.

Вот как это работает. Мышцы содержат карнозин. Более высокий уровень карнозина может позволить мышцам работать дольше, прежде чем они утомятся. Карнозин делает это, помогая регулировать накопление кислоты в мышцах, что является основной причиной мышечной усталости.

Бета-аланин — один из основных ингредиентов карнозина. Считается, что добавки с бета-аланином увеличивают выработку карнозина и, в свою очередь, улучшают спортивные результаты.

Однако обзор исследований добавки бета-аланина показывает, что она не увеличивает мышечную силу или аэробную выносливость.Вместо этого, кажется, что это немного увеличивает количество времени, в течение которого спортсмен может выполнять упражнения высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей и спринт, прежде чем он истощится.

Это не обязательно означает, что спортсмены добьются лучших результатов. В одном исследовании спринтеры, принимавшие бета-аланин, не улучшили свои результаты в беге на 400 метров.

Не совсем ясно, какие преимущества можно получить от приема добавок бета-аланина. Некоторые исследования показывают, что для повышения уровня карнозина в мышцах может потребоваться несколько недель приема добавок.

Стандартные дозы не установлены. Кроме того, качество и активные ингредиенты в добавках могут сильно различаться от производителя к производителю. Это затрудняет установление стандартной дозы.

Можно ли получить бета-аланин из пищи?

Пищевые источники бета-аланина и карнозина включают:

• Мясо
• Рыба
• Птица (особенно белое мясо, подобное тому, которое содержится в куриных грудках)

Каковы риски приема добавок бета-аланина?

Некоторые люди сообщают о покалывании кожи после приема больших доз бета-аланина.

Бета-аланин может взаимодействовать с некоторыми сердечными препаратами и препаратами от эректильной дисфункции. И его безопасность не была установлена ​​для детей, людей с определенными заболеваниями или состояниями, а также для беременных или кормящих женщин.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать бета-аланин.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки; однако он обращается с ними как с едой, а не с лекарствами. В отличие от производителей лекарств, производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

Почему вам следует принимать добавки с бета-аланином, даже если вы не спортсмен

Бета-аланин имеет множество опубликованных исследований, подтверждающих его эффективность при выполнении упражнений, особенно в отношении мышечной выносливости — ускорение времени до утомления и уменьшение утомляемости во время тренировок продолжительностью от секунд до четырех минут. *

Таким образом, наиболее серьезные участники тяжелой атлетики, бейсбола, футбола, кроссфита, волейбола, гимнастики и легкой атлетики знают и, вероятно, принимают добавки бета-аланина для достижения своих целей. .Поскольку большинство из нас не так склонны к спорту, и никто из нас не так молод, как вчера, стоит подумать о преимуществах бета-аланина, выходящих за рамки физической производительности.

Основы бета-аланина

Бета-аланин — это встречающаяся в природе и, следовательно, незаменимая аминокислота, что означает, что здоровые люди биосинтезируют количество, необходимое для нормального функционирования. Бета-аланин вырабатывается внутри, когда ваше тело расщепляет карнозин или ансерин (дипептиды в вашем мозгу, сердце и скелетных мышцах) в качестве побочного продукта превращения аминокислоты аланина в пируват.

Бета-аланин также образуется во время пищеварения, когда кишечные микробы удаляют атом углерода из аспарагиновой кислоты.

Однако, если эффективное производство этими путями отсутствует или недостаточное потребление из хорошо составленной диеты, тогда пищевая добавка с бета-аланином может быть весьма полезной для повседневных физиологических функций. *

Чаще всего используется бета-аланин. дополняется спортсменами, потому что он является неотъемлемым компонентом дипептида карнозина, который содержится в мышечных волокнах как типа I (медленно сокращающиеся), так и типа II (быстро сокращающиеся).

Во время физических упражнений карнозин помогает предотвратить внутриклеточный ацидоз, обеспечивая буфер с ионами водорода для поддержания нормального pH мышечных клеток во время интенсивной краткосрочной активности. Однако эта аминокислота чрезвычайно важна как минимум в шести физиологических процессах, необходимых для оптимального здоровья спортсменов и не спортсменов. *

Карнозин: связь с долголетием

Карнозин — ключевая аминокислота в теории долголетия. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом физических упражнений или нет, поддержание оптимального потребления бета-аланина особенно важно для пожилых людей для поддержания оптимального уровня карнозина в организме.* Почему?

С возрастом, обычно начиная с 50 лет, начинается естественная потеря массы скелетных мышц и, следовательно, снижение уровня карнозина.

Но не ждите своего полувекового дня рождения, чтобы подумать, как добавка бета-аланина может сработать для вас.

1. Карнозин — антиоксидант.

Окисление клеток вносит большой вклад в старение и смерть клеток и тканей — от внутренних частей тела до того, что люди видят на коже.Карнозин действует как антиоксидант в этих процессах, удаляя свободные радикалы и уменьшая негативное влияние, которое они оказывают на клетки, ткани и молекулы ДНК. *

2. Карнозин может предлагать себя для сшивания белков.

Гликация — это когда молекула белка или липида связывается с сахаром. Известно, что это еще один процесс старения, который нужно замедлить. Когда происходит гликирование белка, белок более восприимчив к перекрестному связыванию. Образовавшиеся молекулы вызывают воспалительную реакцию, ускоряющую старение.Карнозин может подавлять вредное поперечное сшивание, связываясь с белком и избавляя другие важные белки в организме от этой зависимости. *

3. Карнозин может помочь, если сшивание уже произошло.

Факторы образа жизни и питания могут вызывать гликирование белка и последующее сшивание в раннем возрасте, и когда это происходит, организм обращается к протеасомам, чтобы помочь устранить эти структуры. К сожалению, увеличение биологического и хронологического возраста отрицательно влияет на эффективность протеасомной деградации, что означает меньшую способность обращать или устранять измененные белки.Карнозин играет роль в стимуляции активности протеасом и других протеасом, устраняя вредные измененные белки. *

4. Карнозин поддерживает функционирование митохондрий.

Митохондрии отвечают за выработку всей энергии, используемой вашим телом. На функцию митохондрий в клетках негативно влияют свободные радикалы и вредное гликирование. Антиоксидантная активность карнозина и его функция против гликирования способствуют оптимальной функции митохондрий. *

5.Карнозин задерживает укорочение теломер.

Повторяющаяся последовательность ДНК на конце хромосом, известная как теломера, связана с долголетием. Чем больше длина теломер, тем больше шансов прожить более здоровую и долгую жизнь. Хотя теломеры естественным образом укорачиваются с прогрессирующим делением клеток, было обнаружено, что карнозин задерживает этот репликативный пагубный эффект и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни клеток в организме. *

6. Карнозин помогает выводить из организма избыток металлов.

Карнозин может связываться с избытком ионов цинка, меди и железа, которые накапливаются в бета-амилоидных белках, тем самым подавляя их токсичность. * В этом отношении карнозин анализируется как часть плана лечения неврологических расстройств.

Итак, это может вызвать у вас вопрос, почему бы просто не принимать добавки с карнозином?

Когда вы потребляете карнозин сам по себе, ваш желудочно-кишечный тракт расщепляет его на бета-аланин и гистидин — две его составляющие аминокислоты, и в настоящее время сохраняется лишь небольшое их количество.Точно так же добавки карнозина обычно содержат менее 50% бета-аланина, а бета-аланин является аминокислотой, ограничивающей скорость выработки карнозина в мышцах.

Следовательно, для достижения оптимального уровня карнозина в организме более действенным и действенным методом является прием бета-аланина. *

Еще одна вещь, которую следует учитывать

Бета-аланин также является компонентом пантотеновой кислоты (витамин B5), которая необходима для правильного метаболизма питательных веществ и, в последнее время, была продвинута как нейротрансмиттер из-за его структурного сходства с другими нейротрансмиттерами, такими как глицин и ГАМК.

В то время как большинство вариантов на рынке вызывают побочные эффекты в виде покалывания в лице или конечностях и покраснения лица, Thorne’s Beta Alanine-SR обеспечивает систему доставки с замедленным высвобождением, которая сводит к минимуму ощущение покалывания и максимизирует абсорбцию. SR также имеет сертификат NSF для спорта®, что означает, что он был протестирован на соответствие заявленным на этикетке требованиям и не содержит более 200 веществ, запрещенных многими крупными спортивными организациями, включая стимуляторы, наркотики, стероиды, диуретики, агонисты бета-2 и т. Д. и маскирующие вещества — важно как для спортсменов, так и для не спортсменов.

Ссылки

1. Shao L, Li Q-H, Tan Z. L-карнозин снижает повреждение теломер и скорость укорочения в культивируемых нормальных фибробластах. Biochem Biophys Res Commun 2004; 324: 931-936.

2. Стаут Дж., Грейвс Б., Смит А. и др. Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование. J Int Soc Sports Nutr 2008; 5:21.

3. Хипкисс А.Карнозин, защитный пептид против старения? Int J Biochem Cell Biol 1998; 30: 863-868.

4. Хипкисс А. К загадке антивозрастного действия карнозина. Exp Gerontol 2009; 44: 237-242.

5. Хипкисс А. Старение, протеотоксичность, митохондрии, гликирование, НАД и карнозин: возможные взаимосвязи и разрешение фронта кислородного парадокса. Aging Neurosci 2010; 2: 10.

6. Хипкисс А. Может ли карнозин или родственные ему структуры подавлять болезнь Альцгеймера? J. Alzheimers Dis. 2007; 11: 229-240.

Что такое бета-аланин? Преимущества бета-аланина и сколько принимать

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом, готовящимся к соревнованиям, фанатиком фитнеса, стремящимся побороть пиар, или занятым профессионалом, пытающимся достичь своей лучшей формы, понятно, что цели достигаются путем упорного труда. Готовность сделать еще одно повторение, подход или даже тренировку — вот что отличает тех, кто добивается высоких результатов. Что, если бы было что-то, что могло бы помочь увеличить объем работы, чтобы вы могли получить это дополнительное повторение? Бета-аланин стал очень популярным в качестве ингредиента для тренировок благодаря своей способности бороться с мышечной усталостью *.

Что такое бета-аланин и как его использовать, чтобы стать лучше?

Бета-аланин — это аминокислота, обычно содержащаяся в мясных продуктах, таких как говядина, свинина, птица и рыба.

Бета-аланин соединяется с гистидином, другой аминокислотой, с образованием дипептида карнозина. Дипептиды — это соединения, состоящие из двух аминокислот. Карнозин в изобилии содержится в скелетных мышцах, и одна из его основных функций — буферный уровень pH.

Во время тренировки ионы водорода накапливаются, снижая pH окружающей среды, что в конечном итоге вызывает утомление мышц. Если вы когда-либо испытывали жжение при выполнении большого количества повторений, которое заставляло вас остановиться, скорее всего, это было из-за падения pH.

Бета-аланин, по-видимому, является лимитирующей стадией синтеза карнозина. [1] Другими словами, производство карнозина ограничено количеством строительных блоков бета-аланина, присутствующих в организме.

Исследования показали, что добавление бета-аланина является эффективным способом повышения уровня карнозина в мышцах за счет увеличения синтеза карнозина, что приводит к улучшению буферизации молочной кислоты.Когда упражнения становятся интенсивными, молочная кислота накапливается в мышцах, снижая их pH и способствуя их усталости.

Добавка бета-аланина:

• Может быть полезным для увеличения объема тренировок у спортсменов, занимающихся командными видами спорта [2] *
• Поддерживает мышечную выносливость *
• Помогает бороться с мышечной усталостью *

Обзоры научной литературы и метаанализы показали, что ежедневный прием добавок 4-6 г. Было показано, что бета-аланин в течение как минимум 2-4 недель улучшает выполнение упражнений с более выраженными эффектами в задачах с открытыми конечными точками / временных испытаниях продолжительностью 1-4 минуты.* {3,, 4,5,6]

В одном исследовании бета-аланин в дозе 6,4 г / день показал способность поддерживать повышенную выходную мощность у субъектов, тренирующихся с максимумом в 1 повторение. [7]

Это делает бета-аланин идеальным ингредиентом, способствующим увеличению производительности труда при высокоинтенсивных видах деятельности

Смешивание бета-аланина с креатином — популярная стратегия приема добавок.В различных клинических исследованиях исследователи просили испытуемых складывать креатин и бета-аланин, причем наука не показала никаких вредных эффектов от объединения двух ингредиентов

Исследования бета-аланина показывают, что он может хорошо сочетаться с другими диетическими добавками, включая бикарбонат натрия и кофеин перед тренировками. [8,9,10]

Исследователи хотели изучить взаимодействие между бета-аланином, гормонами и упражнениями.В 30-дневном исследовании измеряли уровни гормонов у субъектов, ежедневно принимавших 4,8 г бета-аланина. Бета-аланин улучшает мышечную выносливость, не влияя на уровень тестостерона, кортизола или гормона роста *. [11]

На основании имеющихся клинических исследований, 3,2-6,4 г бета-аланина в день в дни тренировок и дни без тренировок, соответственно, показали положительный эффект.

Бета-аланин — это ингредиент, преимущества которого начинают проявляться после достижения точки насыщения, поэтому лучше принимать его постоянно.

Парестезия — это безобидное покалывание, которое испытывают некоторые люди, когда принимают добавки с бета-аланином. В ходе систематической оценки риска более 100 клинических испытаний на людях и 50 исследований на животных было установлено, что бета-аланин безопасен, а единственным побочным эффектом, о котором сообщалось, была парестезия [12].

Большинство людей, которые испытывают парестезию от бета-аланина, испытывают его в течение 10-20 минут после приема внутрь, а ощущение покалывания проходит примерно через час.

Одна из стратегий уменьшения этого ощущения — разделить дозы бета-аланина на меньшие дозы в течение дня.

CarnoSyn® Бета-аланин — это запатентованная форма бета-аланина, которая использовалась во многих клинических исследованиях. CarnoSyn® также является формой бета-аланина, который вы найдете во всех продуктах Cellucor® , содержащих бета-аланин.

Вы можете найти CarnoSyn® Beta-Alanine во всех предтренировочных программах C4®.В каждом из этих продуктов вы найдете бета-аланин в разных дозировках. Формулы с более высокими дозами бета-аланина разработаны, чтобы помочь вам быстрее достичь точки насыщения. Текущие рекомендации по добавлению бета-аланина для повышения спортивных результатов предполагают дозировку 3,2-6,4 г в день в течение 4-24 недель, при этом более высокие дозы достигают насыщения быстрее, чем более низкие дозы * [13].

Список литературы

[1] https://link.springer.com/article/10.1007 / s00726-018-2609-4
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24276304/
[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/9 / 2490
[4] https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2010/06000/Role_of___Alanine_Supplementation_on_Muscle.16.aspx
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / article / PMC3374095 /
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles / PMC5918575 /
[8] https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/23/5/article-p480.xml
[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3714561/
[10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3361498/
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18548362/
[12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6520041/
[13] https: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6718727/

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Бета-Аланин — обзор | Темы ScienceDirect

Бета-аланин

Бета-аланин — это небелковая аминокислота, эндогенно синтезируемая в печени в сочетании с гистидином, образуя дипептид карнозин в скелетных мышцах. У людей концентрации карнозина в мышцах обычно колеблются от 10 до 40 ммоль / кг сухого веса и, как правило, выше в быстро сокращающихся мышечных волокнах, чем в медленно сокращающихся. В рационе эта аминокислота содержится в животных источниках, таких как птица и мясо.Недавние исследования изучали эргогенные свойства бета-аланина. Интересно, что бета-аланин сам по себе обладает ограниченным эргогенным действием, но его добавка повышает внутриклеточные концентрации карнозина, что, в свою очередь, улучшает способность мышц буферизовать протоны, ослабляя клеточный ацидоз во время упражнений. По этой причине бета-аланин может лучше всего действовать как эргогенное средство, улучшая физическую работоспособность при анаэробных нагрузках (de Salles Painelli et al., 2014; Saunders et al., 2017), когда метаболический ацидоз является основным фактором снижения работоспособности. (Trexler et al., 2015; Карузо и др., 2012).

В спортивные напитки включение бета-аланина встречается нечасто, потому что данные об этой аминокислоте появились еще недавно. Оптимальные дозы бета-аланина не были определены в зависимости от возраста, пола и условий питания; однако стоит отметить, что добавление бета-аланина (4–6 г в день) в течение 4 недель связано с повышением концентрации карнозина в мышцах (Chung et al., 2014), действующего как буфер внутриклеточного pH, но дозы должны быть следует разделить на 2 г или меньше, поскольку прием более высоких доз способствует парестезии, хорошо известному побочному эффекту, связанному с пероральным приемом бета-аланина (Kreider et al., 2010). Сообщалось, что ежедневный прием бета-аланина улучшает физическую работоспособность (активность от 1 до 4 минут), снижает нервно-мышечную усталость и улучшает тактические характеристики (Hoffman et al., 2014). Однако благотворное влияние добавок бета-аланина на выносливость при занятиях продолжительностью менее 25 минут и на силу все еще неясно. Принимая во внимание, что тяжесть и продолжительность эпизодов парестезии зависят от дозы, при разработке будущих напитков, содержащих бета-аланин, следует учитывать этот неблагоприятный эффект (Caruso et al., 2012; Trexler et al., 2015).

Что такое бета-аланин? Какие преимущества в производительности?

Каковы преимущества бета-аланина?

• Повышение прочности и выходной мощности
• Повышение аэробной выносливости
• Повышение анаэробной выносливости
• Задержка мышечной усталости — Тренируйтесь усерднее и дольше.

Когда мы тренируемся с высокой интенсивностью, мы накапливаем большое количество ионов водорода, из-за чего наши мышцы становятся кислыми.Люди часто думают, что жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время интенсивных упражнений, связано с молочной кислотой, на самом деле это ионы водорода, выделяемые из молочной кислоты, которые вызывают проблемы с мышечной работоспособностью.

Когда pH падает, это, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и, следовательно, к более быстрому утомлению. И вот тут-то и появляется бета-аланин; добавка для борьбы с усталостью.

Однако не все так просто. На самом деле преимущества в производительности не исходят непосредственно от бета-аланина.Это связано со способностью бета-аланина усиливать синтез карнозина. И карнозин здесь ключевой фактор — это наш буфер. Под этим мы подразумеваем, что карнозин обладает способностью впитывать все образующиеся ионы водорода и помогает вернуть уровень pH в норму и, следовательно, позволяет поддерживать интенсивность тренировок.

Сколько мне нужно использовать?
Мы рекомендуем 4 г бета-аланина в день, но разделить на 2 порции по 2 г. Идея состоит в том, чтобы медленно загружать количество бета-аланина в вашу систему.Чтобы почувствовать результаты, может потребоваться 3-4 недели (хотя некоторые могут сразу почувствовать преимущества), поэтому, если вы нацелены на конкретное мероприятие, начните принимать продукт заранее.

Есть ли побочные эффекты?
Следует отметить, что при использовании бета-аланина часто возникает легкое покалывание на коже. Не волнуйтесь, это не имеет долгосрочных последствий; но это основная причина принимать небольшие дозы, которые разложены, чтобы облегчить этот дискомфорт.

ОТЕ теперь имеет два продукта, содержащие бета-аланин:

1. Наш 100% бета-аланин премиум-класса идеально подходит для использования в определенных соревнованиях или во время интенсивных гонок.

2. Теперь у нас есть средство для повышения производительности перед тренировкой. Этот продукт содержит бета-аланин, кофеин и белок; разработан, чтобы дать вам дополнительное преимущество при интенсивных тренировках. Этот продукт также отлично подходит для использования перед тренировкой натощак, чтобы способствовать сжиганию жира во время упражнений.

Посетите наш магазин, чтобы узнать больше обо всех наших новинках.

Руководство по добавкам: бета-аланин — мужской журнал

Откуда: Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в другие химические вещества, которые затем могут влиять на мышцы. «Он необходим для производства карнозина», — объясняет Роберта Андинг, представитель Американской диетической ассоциации и спортивный диетолог из Хьюстона, Техас. «Карнозин необходим мышечным клеткам в качестве буфера для контроля внутриклеточного Ph.«Считается, что слишком много кислоты в мышцах способствует утомлению.

Для вас: «Бета-аланин — относительный новичок на спортивной арене, — говорит Андин. Исследования показывают, что во время высокоинтенсивных силовых тренировок или спринтерской работы бета-аланин может уменьшить симптомы усталости. Кроме того, добавление бета-аланина может улучшить мышечную выносливость пожилых людей, поскольку карнозин с возрастом снижается.

• Может уменьшить симптомы усталости
  В исследовании, проведенном в 2008 году в Колледже Нью-Джерси, изучали университетских футболистов, получавших 30-дневный график приема бета-аланина.За три недели до предсезонных тренировочных сборов по футболу игроки были случайным образом разделены на группу добавок или плацебо. Работоспособность оценивалась в первый день сбора с помощью 60-секундного анаэробного силового теста и трех упражнений на линию. На протяжении всего лагеря в журналы записывались объемы тренировок с отягощениями, и испытуемые заполняли анкеты о чувстве болезненности, усталости и интенсивности тренировок. Группа, которая принимала добавки бета-аланина, имела более низкий уровень утомляемости и больший объем тренировок во время упражнений.

  В ходе двойного слепого исследования, проведенного в Бельгии в 2007 году, пятнадцать спортсменов-спринтеров мужского пола получали либо добавки бета-аланина, либо плацебо в течение четырех недель. Была исследована концентрация карнозина в мышцах и оценена работоспособность. У мужчин, принимавших добавки, наблюдалось повышение уровня карнозина в мышцах и снижение утомляемости. Однако увеличение карнозина в мышцах не улучшило изометрическую выносливость или время гонки среди спринтеров.

  Несколько дополнительных исследований показали аналогичные результаты, и бета-аланин обычно считается эффективным средством компенсации чувства усталости.

• Может усилить преимущества креатина
  В другом исследовании Колледжа Нью-Джерси (проведенном в 2006 году) изучалось влияние бета-аланина в сочетании с креатином. Во время 10-недельной программы тренировок с отягощениями 33 футболиста колледжа принимали креатин, креатин плюс бета-аланин или плацебо. Группа, принимавшая бета-аланин, увидела наиболее значительный прирост безжировой массы тела, а также снижение процентного содержания жира в организме.

Рекомендуемая доза: «Вегетарианцы имеют более низкий уровень карнозина и могут получить пользу от добавок», — говорит Андинг.Показано, что эффективная доза бета-аланина составляет от четырех до пяти граммов в день. «Однако при такой дозировке возникают побочные эффекты, и добавку необходимо разделить на шесть доз, разделенных как минимум двумя часами».

Сопутствующие риски / проверка: Наиболее частым побочным эффектом, связанным с приемом добавок, является паратезия или ощущение уколов иглами — эффект можно свести к минимуму, разделив дозы. Никаких долгосрочных исследований добавок бета-аланина не проводилось, хотя исследования продолжительностью до восьми недель не показали никаких побочных эффектов.

Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Бета-аланин и важность качества

Рынок бета-аланина удваивается — но правильный ли он используется? Марк Леду объясняет, как общие ингредиенты бета-аланина могут стоить вам в долгосрочной перспективе.

Независимо от того, являетесь ли вы производителями или потребителями пищевых добавок, вы, вероятно, слышали о бета-аланине, широко изученной аминокислоте, которая, будучи строительным блоком карнозина, значительно снижает мышечную усталость и улучшает спортивные результаты.

После первого исследования воздействия бета-аланина на людях в 2006 году, его использование и состав распространились по формулам для упражнений на полках повсюду, улучшая такие продукты, как предтренировочные порошки, с характерным побочным эффектом покалывания кожи, который вызывает аминокислота. Его эффективность была отмечена и популяризирована элитными спортсменами и была признана ¹ одной из добавок, которые могут напрямую улучшить спортивные результаты Международным олимпийским комитетом в 2018 году.

За пределами элиты возникла новая группа потребителей пищевых добавок, получивших название «воины выходного дня», или тех, кто уделяет внимание здоровью и фитнесу помимо профессиональных или коллегиальных усилий. Эти пользователи увеличивают спрос на добавки, особенно те, которые повышают производительность, особенно в последние несколько лет. В результате ожидается, что к 2024 году мировой рынок бета-аланина достигнет рыночной стоимости2 в 83 миллиона долларов по сравнению с 64 миллионами долларов в 2019 году.

С точки зрения бренда, вы прежде всего нарушаете FDA, если используете фальсифицированный ингредиент.

Возможно, более интересным, чем популярность ингредиента, является то, как и почему он на самом деле работает. Во время интенсивных упражнений мышцы производят протоны, а молочная кислота расщепляется. Когда это происходит, мышцы становятся более кислыми, что приводит к более быстрой утомляемости и снижению работоспособности. Вышеупомянутый карнозин противодействует этой мышечной кислотности, уменьшая время, необходимое для утомления мышц, и тем самым улучшая работоспособность пользователя. В ходе многочисленных исследований было показано, что добавка бета-аланина увеличивает уровень карнозина в мышцах при правильном и постоянном применении.С точки зрения непрофессионала, бета-аланин — это добавка, которая позволяет спортсменам работать усерднее и в течение более длительных периодов времени.

Впервые популяризированный элитными спортсменами, бета-аланин приветствует пользователей нового типа добавок, которые стремятся быть здоровыми и здоровыми за пределами профессиональной спортивной индустрии.

Некоторые считают, что индустрия пищевых добавок слабо регулируется или даже не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это неправда. Некоторые важные законодательные акты, принятые 25 лет назад (в том числе Закон о санитарном просвещении о пищевых добавках (DSHEA)), за которым последовало недавнее законодательство, такое как Закон США о модернизации безопасности пищевых продуктов, требуют строгого соблюдения производственных практик, которые требуют прозрачности, отслеживаемости и целостности продукции. и требуют, чтобы продукты были со 100-процентной активностью в конце заявленного срока годности.

Проблема заключалась в том, что агентство, которому поручено осуществлять надзор, в значительной степени недофинансировано и недоукомплектовано кадрами. Когда были приняты эти законы, феномена интернет-розничной торговли либо не существовало, либо только зарождалось. С увеличением количества продуктов и производителей очевидная способность контролировать производство диетических добавок в соответствии с требованиями этих федеральных законов была ограничена. Ответственная промышленность призвала к дополнительному финансированию и надзору со стороны правительства, что необычно.

Тем не менее, FDA и Федеральная торговая комиссия (FTC) сотрудничают в рамках подхода, основанного на оценке риска, чтобы помочь избавить рынок от продуктов, делающих необоснованные и неподтвержденные заявления о заболеваниях; изъяли продукты, которые нарушают несколько законодательных актов или содержат незадекларированные активные фармацевтические соединения, или которые производятся на некачественных предприятиях и мало заботятся о соблюдении законов страны.

Для отрасли, в которой потребители тратят более 30 миллиардов долларов в год, ³ отсутствие нормативного надзора и контроля может и привело к некоторым очень серьезным побочным эффектам как для потребителей, так и для брендов.Мы видели это снова и снова с такими брендами, как USP-Labs, и такими добавками, как OxyElite Pro, которые в основном не тестировались, прежде чем продаваться по ложным обещаниям. В этом случае результаты отказа от тестирования или регулирования варьируются от больных потребителей до печеночной недостаточности и смерти.

Хотя DSHEA был создан, чтобы предоставить FDA соответствующие регулирующие полномочия в отношении пищевых добавок, существует досадное отсутствие юридической ответственности за безопасность и чистоту продуктов по всей цепочке поставок.Теперь эта проблема лежит на производителе пищевых добавок и поставщиках продукции под собственной торговой маркой, а не на производителе сырья, используемого в готовой продукции. Учитывая эту гибкость и надзор, общие ингредиенты становятся все более широко используемыми и наносят ущерб как индустрии пищевых добавок, так и ее потребителям. Это вызывает беспокойство у тех компаний, которые пошли зачастую трудным путем, чтобы продемонстрировать агентству безопасность путем подачи новых досье на диетические ингредиенты, когда они находят компании, использующие общие материалы, которые не прошли строгий уровень независимого тестирования на токсикологию и другие оценки, необходимые для получить положительное признание со стороны агентства.

В чем же заключаются подводные камни при использовании такого ингредиента, как бета-аланин, который не прошел научных исследований третьей стороной или должным образом не рассмотрен FDA?

Соответствие FDA

Сегодняшние потребители сообразительны, осведомлены и осведомлены о том, что они едят

С точки зрения бренда, вы в первую очередь нарушаете FDA, если используете фальсифицированный ингредиент, например тот, который не имеет статуса нового диетического ингредиента от FDA и не представляет его как таковой.Федеральный закон о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах (Закон FD&C) требует, чтобы производители и дистрибьюторы, желающие продавать диетические добавки, содержащие «новые диетические ингредиенты», уведомляли FDA об этих ингредиентах, включая информацию о том, что пищевая добавка является достаточно безопасной. Кроме того, согласно DSHEA, только те вещества, которые прошли тщательную проверку экспертами FDA, должны считаться подходящими для использования в продукте, подпадающем под действие DSHEA, что означает, что только бета-аланиновые ингредиенты, имеющие статус NDI, могут быть включены по закону. любая формула добавок.Только около трети досье, поданных в агентство с просьбой об этом подтверждении, удается получить одно, а это означает, что остальные две трети не считаются подходящими для использования в качестве ингредиентов диетических добавок.

Здоровье потребителей

Во-вторых, ваш клиент — ваш приоритет. Включая компонент бета-аланина в продукт, который не был протестирован независимо, вы, по сути, играете в рулетку с конечным пользователем с точки зрения потенциальных негативных побочных эффектов для здоровья.На языке FDA «приготовление лекарственных препаратов» рассматривается как процесс объединения, смешивания или изменения ингредиентов для создания фармацевтического препарата, адаптированного к потребностям отдельного пациента. Комбинированные препараты не одобрены FDA. Это идентичная ситуация с производителями, которые комбинируют или используют любой нерегулируемый ингредиент в добавке, когда не было никаких научных исследований или доказательств, подтверждающих его безопасность. Существует несколько генерических форм бета-аланина, которые продаются и продаются в виде добавок, некоторые из них содержат только L-аланин и маскируются под бета-аланин, и лишь некоторые из них регулярно проверяются и прошли обширные научные испытания при строгом контроле качества.

Репутация бренда и продукта

Аналогичным образом, качество вашего продукта сильно зависит от использования непроверенного ингредиента, поскольку генерический бета-аланин не обладает постоянным качеством, эффективностью и чистотой и может привести к продаже потребителям испорченных продуктов. Неспособность регулирующего органа обеспечить соблюдение действующих положений в отношении таких средств, как интернет-продавцы и реселлеры готовой продукции с четким содержанием и / или маркировкой несоответствия, будет продолжать подрывать доверие потребителей к индустрии пищевых добавок.Кроме того, несмотря на то, что преимущества бета-аланина при включении в режим приема добавок велики, дозирование жизненно важно для получения устойчивых положительных результатов. Например, в исследовании 4 по мониторингу воздействия бета-аланина на тренированных велосипедистов пользователи ежедневно принимали в среднем 6,4 грамма аминокислоты в течение 28 дней. В конце 28-дневного периода в группе с добавками наблюдалось увеличение интенсивности тренировок на 9,9% и увеличение выносливости на 14,9%. Если вы включаете генерическую форму бета-аланина в добавку или используете дженериковую форму аминокислоты отдельно, нет доказанных результатов и нет возможности проверить уровень эффективности.Разбавление химических свойств является огромным фактором, влияющим на эффективность продукта, содержащего бета-аланин, а это означает, что ваши потребители могут увидеть неутешительные результаты или вообще не получить результатов.

Для отрасли, в которой потребители тратят более 30 миллиардов долларов в год, отсутствие нормативного надзора и контроля может и привело к очень серьезным побочным эффектам как для потребителей, так и для брендов.

Польза бета-аланина в качестве добавки для спортсменов научно доказана, но только при условии правильного использования производителями.Потребители теперь более осведомлены и осведомлены, чем когда-либо, о том, что они едят, а также о брендах и продуктах, на которые они вкладывают свои деньги. У них гораздо меньше шансов поддержать бренды, которые не проводили независимую проверку своей продукции посредством исследований, независимого тестирования или проверки этикеток.

К сожалению, здесь также принимается во внимание аспект ценовой войны, как и в случае с любыми другими потребительскими товарами. Долгосрочный успех в этой сфере прогнозируется при полном раскрытии содержания, ценности и ожидаемых результатов, а долгосрочный успех брендов основан на удовлетворении этих ожиданий на всех этих уровнях, а не только на цене.Бренды должны нести ответственность за то, чтобы их маркировка была полностью прозрачной в отношении качества включенных ингредиентов, в отличие от общей маркировки «патентованных смесей».

В конце концов, как торговая марка или производитель, когда вы используете такой ингредиент, как бета-аланин, который прошел испытания, контроль качества и доказал свою эффективность, только тогда вы можете гарантировать лучший продукт, столь же эффективный, как утверждает ваша этикетка.

Список литературы

1. https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29540367
2. https://www.marketwatch.com/press-release/…
3. https://nccih.nih.gov/research/results/spotlight/americans-spend-billions
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27434084

Об авторе

Марк Леду является генеральным директором и председателем совета директоров компании Natural Alternatives International (NAI), Inc, которую он основал в 1980 году. Имея более 43 лет опыта с момента прихода в индустрию пищевых добавок в 1975 году, Марк является признанным лидером. и представитель отрасли.Он также является одним из самых длительных активных руководителей в индустрии пищевых добавок. В качестве председателя совета директоров Ассоциации натуральных продуктов (NPA), членом которой он является с 1980 года, он представляет постоянную приверженность NAI делу промышленности и правительства, приверженность строгому этическому кодексу и постоянную поддержку в законодательная, нормативная и общественная сфера.