влияние на организм, польза и свойства
Бета-аланин заменимая аминокислота, которая входит в состав биологически активных соединений. Плохо усваивается из привычных продуктов питания. Чтобы восполнить суточную норму необходимо принимать аминокислоту в виде пищевой добавки.
Попадая в тонкий кишечник бета-аланин преобразуется в карнозин. Накапливается в двух типах мышечных волокон. Белые – используются для получения энергии. Красные – поставляют энергию окисления углеводов и жирных кислот.
В период интенсивных тренировок образуется молочная кислота. Нарушается поток нервных импульсов. Карнозин подавляет снижение рН. Нормализует кислотно-щелочной баланс в организме. Синтез происходит путем соединение бета-аланина и гистидина. Спортсмены часто используют пищевую добавку для предотвращения мышечного истощения.
История
1. Бета- аланин был открыт в 1900 году российским ученым, биохимиком Владимиром Гулевичем.
2. В 1911 году выявили входящие в состав компоненты: карнозин и гистидин.
3. В 1938 году проведены первые исследование роли аминокислоты в организме.
4.Академик Сергей Северин в 1954 году выявил уникальную способность бета-аланина. Вещество повышает работоспособность мышц и снижает усталость.
5.Аминокислота в большой концентрации содержится в мозге, сердечных мышцах, скелете, хрусталике глаза.
Натуральные источники
Для поддержания нормального уровня аминокислоты в организме необходимо включить в рацион питания продукты, насыщенные бета-аланином.
1. Мясо: говядина, курица, индейка, баранина, конина, свинина.
2. Рыба: кета, кефаль, сельдь, минтай, анчоусы.
3. Молочная продукция: твердые сыры, молоко, творог.
4. Морепродукты: мидии, кальмары, креветки.
5. Икра: красная, черная.
6. Куриные яйца.
7. Орехи: грецкие, фисташки, миндаль, арахис.
8. Семена тыквы.
9. Соя.
10. Овсянка.
11. Горох.
12. Холодец, заливная рыба.
В продуктах питания аминокислота содержится в небольшом количестве. Чтобы восполнить дефицит, необходимо ежедневно принимать добавку с бета-аланиноном. Вещество входит в состав средств для поддержания здоровья организма.
Польза для мышц
Прием бета-аланина стимулирует поступление карнозина в мышцы. Является важным буфером мышечной ткани. Во время физической нагрузки происходит расщепления глюкозы. Организм человека насыщается энергией. В мышцах образуется молочная кислота. Повышается уровень ионов водорода. Уменьшается активность мышц, возникает слабость, усталость. Карнозин снижает уровень кислотности в мышцах. Подавляет процессы вызывающие слабость в мышцах.
1. Повышает выносливость организма.
2. Снимает усталость мышц.
3. Сохраняет мышечную массу.
4. Защищает скелетные мышцы от повреждений.
5. Ускоряет восстановительные процессы после тренировок.
6. При регулярных занятиях спортом увеличивает мышечную массу.
7. Уменьшает жировые отложения.
8. Снимает боль в мышцах и суставах.
9. Укрепляет кости.
10. Уменьшает потоотделение.
11. Увеличивает количество мышечных сокращений.
Роль бета-аланина в организме
1. Укрепляет иммунную систему.
2. Подавляет чувство голода.
3. Улучшает мозговую активность, концентрацию внимания.
4. Нормализует гормональный фон.
5. Устраняет симптомы менопаузы: нестабильное эмоциональное состояние, резкие перепады температуры тела, увеличение массы и изменения формы тела.
6. Обладает антиоксидантным действием: замедляет процессы старения организма.
7. Улучшает состояние кожных покровов.
8. Ускоряет регенерацию клеток тканей.
9. Насыщает организм энергией.
10. Поддерживает нормальную работу центральной нервной системы.
11. Регулирует уровень сахара в организме.
12. Ускоряет набор массы.
13. Выводит лишнюю жидкость из организма.
Сочетание с другими видами спортивного питания
Бета-аланин хорошо сочетается с другими пищевыми добавками. Специалисты рекомендуют комплексно принимать аминокислоту с креатином. Совместный прием положительно воздействует на анаэробную выносливость. Смесь нужно пить за пол часа до занятия спортом. Спортсмен получает стимулирующий эффект, повышают силовые показатели. Бета-аланин сочетают с предтренировочными протеиновыми коктейлями. Регулярный прием может увеличить мышечную массу. Ускорит восстановительные процессы после физической нагрузки. Аминокислота усиливает действие спортивных добавок. Перед приемом необходимо посоветоваться со специалистом. Бета-аланин не нужно совмещать с комплексами, в состав которых он уже содержится, чтобы не превысить суточную норму.
Почему карнозин не заменит прием бета-аланина
1. Поступая в желудочно-кишечный тракт карнозин распадается на бета-аланин и гистидин. Вещество в небольшом количестве усваивается и попадет в кровь. После расщепляется ферментом карнозиназой.
2. Вещество действует на протяжении 1-2 часов. После выводится из организма естественным путем или распадается на аминокислоты.
3. Для получения необходимой концентрации карнозина в мышцах необходимо принимать добавку в больших количествах. Суточная норма бета-аланин увеличит поступление вещества в мышцы.
4. Количество вещества зависит от дозировки и длительности приема бета-аланина.
5. Прием добавки карнозина в чистом виде не принесет желаемого результата.
Правила приема
Суточная норма приема бета – аланина зависит от индивидуальных показателей: веса, пола, метаболизма. Максимальная дозировка вещества для организма взрослого человека 7 грамм. Новичкам рекомендовано начинать прием с минимальной суточной нормы 3 грамма. Курс употребления аминокислоты составляет 1-2 месяца, несколько раз в день. Необходимо соблюдать одинаковый промежуток времени между приемом. После необходимо сделать небольшой перерыв. Людям, ведущим спокойный образ жизни рекомендовано пить 1-2 грамма вещества. Бета-аланин обладает накапливающим действием. Разовый прием не даст желаемого эффекта. Перед началом курса необходимо посоветоваться со специалистом.
Побочный эффект
При чрезмерном приеме препарата у некоторых людей возникает парестезия. Ощущаются покалывания по всему телу. Бета-аланин связан с рецепторами нервных клеток. Повышенная чувствительность рецепторов или большая дозировка добавки ощущается в виде покалываний под кожей. Могут продолжаться на протяжении нескольких часов. У некоторых людей при приеме любой дозировки возникает покалывание. Данный процесс не сказывается негативно на здоровье организма.
Как бета-аланин может повысить спортивную производительность? — Блог
Автор: Джейк Боли
В этой статье:
Если вы ищете способ улучшить спортивные результаты, возможно, вы слышали о такой пищевой добавке, как бета-аланин. Считается, что эта добавка весьма значительно повышает выносливость. Но как именно она действует на организм? Приносит ли бета-аланин пользу только при выполнении определенных силовых упражнений, или он эффективен при занятии любыми видами спорта?
Прежде чем покупать новую добавку, неплохо было бы разобраться в ее действии, потенциальных полезных свойствах и побочных эффектах. В этой статье мы поговорим о том, что такое бета-аланин, как он работает, как он может улучшить вашу производительность и как использовать его стратегически.
Что такое бета-аланин?Бета-аланин – это аминокислота. Бета-аланин считается заменимой аминокислотой, а это значит, что он вырабатывается в организме. В то время как большинство аминокислот служат строительным материалом для белка, некоторые, как бета-аланин, выполняют другие функции в организме.
Бета-аланин является строительным материалом для карнозина, натурального антиоксиданта, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин состоит из бета-аланина и гистидина, аминокислоты, используемой при синтезе белка. Карнозин помогает предотвратить высвобождение избыточных ионов водорода в мышцах в периоды, когда уровень рН падает.
Бета-аланин содержится в организме не только человека, но и животных. Пищевые источники бета-аланина включают мясо, птицу и рыбу.
Механизм действия бета-аланинаКогда в скелетных мышцах высвобождается избыток ионов водорода, возникает ацидоз, который вызывает снижение уровня рН в мышцах. Нарастание кислоты может приводить к усталости, что крайне негативно сказывается на производительности при занятиях спортом с высокой интенсивностью. Бета-аланин может задержать наступление этой усталости и помочь с общей регуляцией рН. Уровень карнизона в мышцах у интенсивно тренирующихся спортсменов выше, чем у остальных людей.
Если мы можем увеличить количество доступного бета-аланина в организме и улучшить ресурсы, доступные для карнозина, уровень карнозина в мышцах может возрасти. Предполагается, что это сделает бета-аланин эффективным для повышения выносливости и производительности.
В теории бета-аланин кажется идеальной добавкой, позволяющей отсрочить наступление усталости во время тренировок высокой интенсивности. Однако он подходит не для всех активных видов деятельности.
В мета-анализе 2012 года, опубликованном в Journal of Amino Acids, было проанализировано 15 исследований, в которых оценивалась польза бета-аланина для физических упражнений. Авторы хотели изучить влияние бета-аланина на производительность на основе нескольких исследований, которые включали в себя различные критерии тестирования.
Проанализировав данные, авторы сделали несколько выводов о бета-аланине и оптимальных способах его применения для лиц, ведущих активный образ жизни.
- Бета-аланин не приносит особой пользы, если активная деятельность длится менее 60 секунд.
- Бета-аланин может быть полезен, если активная деятельность длится 60-240 секунд.
- Эффекты бета-аланина варьируются в зависимости от нескольких факторов и могут оказывать эргогенное воздействие на способность к физической нагрузке.
- Влияние бета-аланина на организм человека при физической нагрузке длительностью более 240 секунд изучено недостаточно.
В заключение авторы мета-анализа отмечают, что изучение бета-аланина все еще находится в зачаточной стадии и необходимы более тщательные исследования, прежде чем можно будет делать окончательные выводы.
Итак, бета-аланин может принести пользу при занятиях спортом с высокой интенсивностью длительностью 60-240 секунд, а что насчет силы и результативности?
Авторы исследования, опубликованного в 2018 году, изучали влияние бета-аланина на спортивную результативность испытуемых после 5-недельной программы тренировок с отягощением. Были протестированы 30 физически подготовленных людей, часть из которых принимали плацебо, а часть – бета-аланин. Три раза в неделю испытуемые выполняли тренировку на ноги, состоящую из приседаний со штангой на плечах, подъемов на платформу со штангой на плечах и выпадов в прыжке с отягощением.
В течение пяти недель рабочая нагрузка и объем упражнений постепенно увеличивались. В конце пятой недели автор повторно протестировал испытуемых и обнаружил, что группа принимавших бета-аланин показала более высокую результативность по сравнению с группой принимавших плацебо.
Другие полезные свойства бета-аланинаКарнозин с его антиоксидантными свойствами полезен не только для спортсменов. Благодаря своему действию по нейтрализации свободных радикалов и уменьшению окислительного стресса добавки с бета-аланиниом могут замедлять старение и усиливать реакцию иммунной системы организма.
Исследования также показали, что бета-аланин может способствовать улучшению качества мышц и функций организма у пожилых людей, что может помочь предотвратить падения и привести к улучшению качества жизни людей преклонного возраста.
Как использовать бета-аланинРекомендуемая дозировка
Вообще, уровень бета-аланина в разных продуктах, таких как предтренировочные смеси, добавки с аминокислотами и другие препараты, может отличаться. Если вы хотите гарантированно получать достаточное количество бета-аланина, стоит подумать о приеме отдельной добавки с бета-аланином.
Если говорить об оптимальной дозировке, для людей, ведущих активный образ жизни, такая дозировка составляет 2-6 г. Необходимые нормы бета-аланина для конкретных людей пока изучены недостаточно. Рекомендованный диапазон дозировки рассчитан с учетом таких факторов, как степень активности и состав тела.
Время приема бета-аланина
Что касается времени приема бета-аланина с целью благотворного воздействия на организм человека, занимающегося спортом, общее правило заключается в том, что принимать его нужно примерно за 30-45 минут до физической активности. Аналогичные рекомендации даются и по приему большинства предтренировочных препаратов спортивного питания.
При том что рекомендация о приеме за 30-45 минут до тренировки считается нормативной, это не единственная тактика приема бета-аланина. В упомянутом выше исследовании 2018 года изучалось влияние бета-аланина на спортивную результативность, когда испытуемые принимали его в дозировке 800 мг шесть раз в день или каждые 1,5 часа. Важно отметить, что общий суточный объем выдававшегося участникам бета-аланина составлял 6,4 г, что несколько выше предложенного диапазона.
Потенциальные побочные эффекты бета-аланинаБета-аланин в целом считается безопасным. Единственное, что стоит отметить, – бета-аланин при приеме в больших дозах может вызывать парестезию или ощущение покалывания кожи. У активных людей при приеме добавок с бета-аланином будет часто возникать это ощущение в области лица, шеи и рук.
Интенсивность испытываемого покалывания обычно соответствует общей дозировке принимаемого бета-аланина. И хотя это не совсем комфортное ощущение, парестезия не опасна и обычно исчезает в течение 5-10 минут.
Бета-аланин не рекомендуется беременным и кормящим грудью.
Подводя итог, следует сказать, что бета-аланин предположительно обладает полезным действием при физической активности высокой интенсивности длительностью 60-240 секунд, а также может улучшать спортивную результативность. Перед выбором добавки с бета-аланином неплохо было бы поговорить с врачом о ваших общих спортивных целях и получить рекомендации по дозировке.
Источники:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/
- https://www.researchgate.net/publication/235906030_Carnosine_From_exercise_performance_to_health
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5918575/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18992136/
Эта статья была написана Джейком Боли, фитнес-писателем и сертифицированным тренером-специалистом по силовой и физической подготовке. Он получил магистерскую степень по спорту, а также степень бакалавра по тренингу. В последние 7 лет Джейк работал с различными клиентами для укрепления здоровья и общего состояния тела персонально и удаленно.
Продукция, представленная в статье
Поделиться этой статьей
Бета аланин. Заказать сырье для производства
АЛАНИН, АРГИНИН, АРГИНИН-АЛЬФА-КЕТОГЛУТОРАТ, АСПАРАГИН, АСПАРАГИНОВАЯ КИСЛОТА, БЕТА-АЛАНИН, БЕТАИН, ВАЛИН, ГИСТИДИН, ГЛИЦИН, ГЛУТАМИН, ГЛУТАМИНОВАЯ КИСЛОТА, ИЗОЛЕЙЦИН, КАРНИТИН, КАРНОЗИН, КРЕАТИН, ЛЕЙЦИН, ЛИЗИН, МЕТИОНИН, ОРНИТИН, ПРОЛИН, СЕРИН, ТАУРИН, ТИРОЗИН, ТРЕОНИН, ТРИПТОФАН, ФЕНИЛАЛАНИН, ЦИСТЕИН, ЦИСТИН, ЦИТРУЛЛИНБета-аланин в составе белков и энзимов не встречается, но является продуктом промежуточного обмена аминокислот и входит в состав некоторых биологически активных соединений, например азотистых экстрактивных веществ скелетной мускулатуры — карнозина и анзерина, коэнзима А., а также одного из витаминов группы В — пантотеновой кислоты. В свободном состоянии обнаруживается в тканях мозга.
Бета-аланин препятствует резкому высвобождению гистамина, однако при этом не блокирует Н1-рецепторы. Устраняет периферическую вазодилатацию (главным образом сосудов кожи), которая является причиной вегетативных реакций по типу приливов, ощущения тепла, жара, головной боли.Прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах. Бета-аланин отодвигает момент наступления нейромышечного утомления, эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и, как было доказано, ускоряет восстановление после травм.
Бета-аланин проявляет себя главным образом как протектор мышечной ткани и мощный буфер, поэтому больше всего он необходим спортсменам, сталкивающимся с анаэробными нагрузками, так как за счет увеличения выносливости, бета-аланин косвенно способствует увеличению интенсивности тренировок, а значит и росту мускулатуры.
Спецификация продукта
БЫСТРЫЙ ЗАКАЗ
НИКА — Бета- Аланин | Биологически активные добавки
Биологически активную добавку к пище «НИКА БЕТА-АЛАНИН , капсулы 600 мг», следует принимать для повышения физической выносливости по 1-2 капсулы 2 раза в день, запивая водой . Продолжительность приема добавки – не более одного месяца. Возобновление – через две недели после окончания предыдущего приема.
При проявлениях менопаузального синдрома принимать по одной –две капсулы в день
Противопоказания – острые и хронические заболевания почек, печени, пищеварительного тракта и индивидуальная непереносимость ингредиентов.
Изготовитель: Государственное научное учреждение «Институт физико-органической химии национальной академии наук Беларуси»,
Представитель в России: АНО «Научно-исследовательский медицинский центр «Геронтология»
Выпускается во флаконах по 60 капсул.
Бета-аланин способствует нормализации самочувствия женщин, воздействуя на отдельные проявления менопаузального синдрома. Бета- аланин при климаксе поможет справиться с самым распространенным его проявлением – приливами. Бета аланин – компонент естественного происхождения, вырабатываемый организмом. Он управляет вегетативной функцией, участвует в производстве других веществ и расщеплении вредных для организма соединений. Установлено, что бета- аланин тормозит выработку гистамина, который провоцирует расширение периферических сосудов и убивает иммунитет. Важной функцией вещества является торможение выработки и снижение влияния молочной кислоты в мышечной ткани, которая становится виновницей усталости, утраты остроты внимания и памяти. Производство аминокислоты зависит от половых гормонов, количество которых в менопаузе сокращается. Соответственно, и аминокислоты в организме становится меньше, что вызывает появление приливов, скачков давления, повышенной потливости, головной боли, быстрой утомляемости, утраты работоспособности, затухания иммунитета. Вещество борется с молочной кислотой, снижая утомляемость, повышая работоспособность, выравнивает эмоциональный фон, понижает уровень тревожности; уменьшает уровень свободных радикалов, что затормаживает процессы старения и стимулирует защитные силы; нормализует теплообмен в тканях, пресекая ложные сигналы о перегреве. Это снижает интенсивность и количество приливов. Стимулирует метаболизм, что снижает возможность набора лишней массы тела, возрастания уровня глюкозы в крови, ведущего к возникновению диабета. Применение бета-аланина от приливов при климаксе считается самым эффективным после гормонов средством. Его плюсом является отсутствие свойственных синтетическому эстрогену побочных проявлений и негативных последствий, возможность принимать дополнительно антидепрессанты, фитопрепараты, гипотензивные лекарства. Компонент, помимо решения проблемы с приливами, имеет еще ряд преимуществ, важных именно в данном переходном периоде: понижает опасность образования в почках камней за счет нормализации обмена веществ; помогает в восстановлении баланса углеводов; не провоцирует задержку жидкости в тканях; не влияет на функции и здоровье печени; стимулирует внимание и память, восстанавливая функции коры головного мозга и ЦНС; не вызывает свойственных антигистаминным средствам сонливости и рассеянности.
Кроме того, прием бета-аланина ведет к значительному повышению концентрации карнозина в мышцах.. По данным исследований карнозин является важным буфером в мышечной ткани, который препятствует закислению среды во время интенсивных упражнений. Установлено, что повышение кислотности — это один из главных факторов мышечного истощения. Также было показано повышение чувствительности кальциевых каналов под влиянием карнозина, что ведет к дополнительному увеличению сократительной способности мышц. В исследованиях по применению бета-аланинина в практике спортивного питания зафиксировано увеличение порога утомления и было выдвинуто предположение о том, что прием бета-аланина отодвигает момент наступления нейромышечного утомления. Добавка эффективно устраняет боль в мышцах после тренировки и ускоряет восстановление после травм.
Кроме того, влияет проективно на придатки кожи, улучшая структуру и восстановление кожи после косметологических процедур, на фоне диеты, а также улучшает внешний вид волос и ногтей.
Бета-аланин | Полезная информация | ЦДО InstructorPRO
Бета-аланин – это аминокислота, которая не участвует в синтезе белков, но имеет непосредственное воздействие на мышечный рост в нашем организме. Бета-аланин вместе с гистидином, участвуют в образовании карнозина. Карнозин является кислотным буфером – уменьшает воздействие молочной кислоты на мышцы. Другими словами, повышает выносливость во время анаэробной нагрузки. А теперь обо всём по порядку.
Как появляется усталость
Во время анаэробной нагрузки происходит расщепление глюкозы, которая служит топливом для наших мышц. В результате этого расщепления образуется лактат или всем известная «молочная кислота». Молочная кислота производит ионы водорода. Они, вместе с другими продуктами распада, закисляют мышцы. Закисление мышц и большое количество продуктов распада блокируют расщепление глюкозы. В результате наступает усталость.
Карнозин в свою очередь снижает уровень кислотности во время тренировок. Он является своего рода буфером. Помимо этого карнозин обладает антиоксидантными свойствами, поддерживает кровоток в мозге и кислотно-щелочной баланс.
Для улучшения физических показателей на тренировке спортсмены принимают бета-аланин в виде добавки. Его можно купить в любом магазине спортивного питания. Если рассматривать содержание бета-аланина в обычных продуктах, то в основном, он содержится в мясе, птице и рыбе. Поэтому атлеты, являющиеся вегетарианцами и веганами, будут его недополучать. Помимо отдельной добавки, бета-аланин добавляют в предтренировочные комплексы, жиросжигатели, донаторы азота.
Дополнительный прием бета-аланина повышает выносливость и работоспособность во время анаэробных нагрузок. Уменьшается утомляемость, уменьшается время между подходами. Высокоинтенсивные интервальные тренировки проходят более эффективно. В результате всего этого, бета-аланин косвенно влияет на увеличение мышечной массы, хотя сам он не участвует в синтезе белка.
Прием и побочные эффекты
Для лучшего усвоения, рекомендуется принимать вместе с пищевой содой. Так же проводится комбинация с креатином, кофеином, BCAA, сывороточным протеином.
Как таковых побочных эффектов у него нет. После приема бета-аланина поверхность кожи на лице и руках начинает покалывать. Длится это 15-20 минут. Это нормальное явление. Если сильно превысить дозировку, покалывание может затянуться на несколько часов.
Бета-аланин это безопасная и эффективная добавка для уменьшения усталости и повышения выносливости во время тренировок.
Механизм действия бета-аланина и исследовательская база
Бета-аланин является аминокислотой алифатического типа и входит в состав целого спектра биологически активных соединений (в отличие от альфа-аланина, который входит в состав белков). Также бета-аланин называют 3-аминопропионовой кислотой, в организме человека это вещество образуется при распаде карнозина (дипептид, выступающий главным мышечным буфером) и дигидроурацила (азотистое основание распространенного пиримидина дигидроуридина).
В основе биологического действия бета-аланина лежит тот факт, что данная аминокислота (совместно с гистидином) является прямым прекурсором карнозина, иными словами – карнозин синтезируется именно из бета-аланина. В свою очередь карнозин является важнейшим биогенным дипептидом, выполняющим функцию pH-буфера, то есть его присутствие позволяет мышцам работать дольше и интенсивнее. И вот, как это происходит.
В процессе анаэробной нагрузки происходит расщепление молекул глюкозы, и побочным эффектом этого процесса является образование лактата, из-за которого мышечная среда (ведь все это происходит в мышцах) становится более кислой (уровень pH снижается). Это приводит к утомлению мышц и снижению их работоспособности (что сопровождается характерным болевым синдромом в форме жжения или покалывания).
Причем здесь карнозин? А притом, что этот дипептид (в который преобразовывается бета-аланин) способен утилизировать лактат, тем самым стабилизируя уровень pH, повышая его и снижая кислотность среды. Как следствие – мышцы способны эффективно функционировать гораздо дольше. Этот эффект был открыт в 1952 году и назван «феноменом Северина» (феноменом – потому что на тот момент был не известен точный перечень функций карнозина).
Позже было доказано, что карнозин, выработку которого стимулирует прием бета-аланина, является антиоксидантом, он нейтрализует ряд агрессивных соединений, включая кислородные (свободные) радикалы. Также данное вещество имеет нейропротекторный эффект, оно выступает активным модулятором иммунной системы, улучшает функции сердца и сосудов, стабилизирует кровоток в мозговых тканях. Эти данные не вызывают сомнений, так как были неоднократно доказаны, в частности – работами М. Чеза «Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование карнозиновой добавки» и Г. Клебанова «Влияние карнозина и его компонентов на свободные радикалы».
Стимуляция карнозина, на который приходится почти 20% всех буферных функций организма, является ключевым эффектом бета-аланина, определившим его популярность в качестве спортивной добавки. Исследование К. Ламонта «Кальций-сенсибилизирующее действие карнозина и других эндогенных имидазолов в поперечнополосатой мускулатуре» показало, что, помимо прочего, карнозин повышает чувствительную гибкость кальциевых канальцев в мышцах, что приводит к улучшению сократительных функций последних.
Наиболее важная веха в исследовании действия бета-аланина была подведена в 2005 году, когда Д. Стоут опубликовал свою резюмирующую работу «Международное общество спортивного питания о бета-аланине». В этой статье
Стоут собрал все имеющиеся исследования об искомой аминокислоте, в частности – в контексте применения бета-аланина в качестве спортивной добавки. Согласно работе Стоута, практические результаты актуальных исследований таковы:
Регулярный прием бета-аланина в течение 4-5 недель приводит к стабилизации pH-среды, снижается уровень закисления мышечных тканей, как результат – возрастает их работоспособность (но лишь в контексте анаэробных нагрузок).
Употребление бета-аланина спортсменами в качестве спортивной добавки в соответствии с рекомендованными алгоритмами приводит к общему повышению мышечной работоспособности, особенно – в моменты пиковой нагрузки продолжительностью 1-4 минуты.
Аминокислота бета-аланин оказывает комплексное укрепляющее воздействие на организм человека, стабилизируя, в частности, центральную нервную систему и стимулируя буферные процессы, одним из следствий этого является нормализация гормонального фона.
Вред бета-аланина не может быть доказан ввиду отсутствия предпосылок даже на гипотетическом уровне. Единственный «побочный эффект» от его приема – парестезия (покалывание в разных местах на коже), вызванная легким раздражением периферической нервной системы. Это абсолютно безвредно.
Любопытно отметить, что в 2014 году знаменитый американский биолог Д. Хоффман проводил ряд исследований с участием американских военных. После четырехнедельного курса приема аминокислоты бета-аланин у солдат наблюдалось общее повышение выносливости (порядка 10%), увеличение меткости и скорости прицеливания (в среднем на 15%). Это исследование было обозначено как одно из наиболее перспективных в плане возможного внедрения добавки в рацион регулярных частей.
Таким образом, польза бета-аланина для человеческого организма у современных ученых не вызывает сомнений. Особенно это касается людей, которые испытывают повышенные анаэробные нагрузки. Важность приема данной аминокислоты в форме спортивной добавки имеет особое значение ввиду того факта, что бета-аланин практически не поступает в организм с пищей. Он входит в состав лишь немногих соединений, например – в состав пантотеновой кислоты (витамин В5), также немного бета-аланина содержится в мясе.
Среди атлетов, занимающихся силовым спортом, аминокислота бета-аланин получила широкую известность, но существует заблуждение, что это связано с анаболическим эффектом вещества. В действительности, речь идет сугубо о стимуляции карнозина, что абсолютно безвредно, и приводит к ощутимому повышению работоспособности в контексте отодвигания момента мышечного истощения (обусловленного закислением среды). Обратите внимание, что бета-аланин, таким образом, не приводит к следующим эффектам:
увеличение мышечной массы;
повышение аэробной выносливости.
Как показали исследования, прокомментированные в вышеупомянутой работе Д. Стоута, прием бета-аланина бесполезен для спортсменов, испытывающих не анаэробные, а аэробные нагрузки. Кроме того, искомая аминокислота не имеет никакого, даже косвенного отношения к синтезу мышечного белка, поэтому целью приема не может быть увеличение объемов мускульной ткани. Однако прием бета-аланин как спортивного питания позволяет эффективно решать следующие задачи:
увеличение анаэробной выносливости мышц;
повышение взрывной силы в контексте пикового напряжения;
существенное отдаление момента мышечной усталости;
улучшение биомеханической работы мускулов;
комплексное укрепление сердца, сосудов, иммунной системы;
существенное (до 15%) улучшение когнитивных функций;
комплексное повышение выносливости организма.
Польза бета-аланина обширна и имеет надлежащую доказательную базу, однако нужно понимать, что это лишь добавка, она не заменит грамотно составленную тренировочную программу и технику ее выполнения, но станет отличным «бонусом», который позволит атлету добиться лучших результатов. В этом – ключевая ценность спортивной добавки бета-аланин, она дает продолжительный, накапливающий эффект комплексного характера. Тут же стоит отметить, что в уже упомянутом эксперименте с американскими военными ученых удивил итоговый результат: спустя несколько месяцев после завершения цикла приема уровень бета-аланина (и, как следствие, карнозина) в организме повышается естественным образом и уже не падает.
Бета-аланин отлично комбинируется с большинством спортивных добавок. При этом не стоит примешивать его к предтренировочным комплексам, в составе которых он уже есть. Не будет никаких негативных последствий (кроме безвредной парестезии), однако это нецелесообразно, так как экспериментально доказано, что превышение единоразовой дозы в 6,4 грамма не приводит к увеличению эффективности. В тоже время для подавляющего большинства атлетов максимально эффективная доза гораздо ниже и находится в пределах 4-5 грамм.
Исключительной силовой производительности можно добиться, комбинируя бета-аланин с креатином. В этом случае, принимая смесь непосредственно перед тренировкой (оптимально – за полчаса), атлет получает мощный стимулирующий эффект, значительно увеличивая свои силовые показатели, за счет чего можно добиться более продуктивной тренировки.
Также бета-аланин отлично комбинируется с BCAA и кофеином, умеренно усиливая их действие. Практически доказана эффективность комбинирования с сывороточным протеином и традиционными донаторами азота (к примеру, аргинин или агматин). При этом не выявлено ни одного случая не сочетаемости (некоторые атлеты даже комбинируют данную аминокислоту с пищевой содой с целью повышение выносливости).
Рекомендованные производителями дозы бета-аланина варьируются в пределах от 4 до 8 грамм. Столь существенный диапазон обусловлен тем, что многое зависит от индивидуальных особенностей метаболизма, веса атлета, уровня его подготовки и специфики занятий. В среднем, практические наработки, справедливые для большинства спортсменов и доказанные экспериментально, говорят о минимально эффективной дозе в 3,2 грамма, тогда как максимально эффективная составляет 6,4 грамма.
Разовый прием добавки (например – в комплексе с предтренировочным составом или креатином) дает разовый эффект. Но существует курсовая методика, в соответствии с ней бета-аланин необходимо употреблять регулярно – три раза в сутки через равные промежутки времени (соответственно – каждые 8 часов). Курс приема составляет 4-5 недель. Прием в рамках более короткого цикла не обоснован, так как аминокислота имеет накапливающий эффект, который сохраняется в течение 10 недель (исследование Р. Харриса «Пероральный прием бета-аланина и его влияние на синтез мышечного карнозина»).
Обратите внимание, что, несмотря на доказанную безвредность, употребление бета-аланина допустимо лишь после консультации с медицинским специалистом или квалифицированным тренером.
Информация переработана и дополнена http://csp-athletics.ru/images/doc/metod/gen/metod-gen-04-17.pdf
Автор статьи: Евгений Волоский
Бета-аланин — Foodcom
Аминокислоты играют решающую роль в синтезе белка в организме и служат строительными блоками для белков. Бета-аланин — это заменимая кислота, вырабатываемая естественным путем при синтезе других белков в организме человека. Однако добавление бета-аланина к пище рекомендуется при недостаточном естественном производстве или при слишком низком потреблении с пищей.
Приложения
Бета-аланин находит свое основное применение в качестве диетической добавки, предлагаемой спортсменам, специализирующимся в высокоинтенсивных видах спорта. Он обычно используется в качестве добавки для спортсменов с целью повышения их физической работоспособности и уменьшения пост-эффектов интенсивных физических нагрузок.
Технические аспекты
Бета-аланин усиливает выработку карнозина в мышцах, помогая предотвратить образование молочной кислоты, ответственной за посттренировочную боль и болезненность. Он также снижает чувство усталости и болезненность мышц после физических нагрузок. Карнозин является антиоксидантом и может способствовать выведению избытка металлов из организма человека. Также доказано, что бета-аланин улучшает физическую работоспособность спортсменов. Исследования также показали положительное влияние бета-аланина на улучшение когнитивных функций, снижение стресса и лечение посттравматического стресса.
Срок годности
Срок годности бета-аланина — 2 года. Продукт следует хранить в сухом прохладном месте.
Упаковка
Foodcom S.A. предлагает закупку бета-аланина в мешках по 25 кг или так называемых биг-бегах.
Почему стоит выбрать Foodcom в качестве европейского поставщика пищевых / кормовых добавок?
Качество услуг Foodcom подтверждено сертификатом BRC Agents & Brokers.
Наша команда поддержки продаж поможет нашим трейдерам безупречно и эффективно заключать контракты и деловые сделки, чтобы обеспечить наилучшее качество обслуживания всем нашим бизнес-партнерам. Наша команда логистики позаботится о транспортировке, а финансовый отдел будет отвечать за все вопросы, связанные с финансовой частью сделки.
Бета-аланиновых добавок — данные показывают, что эта аминокислота повышает спортивные результаты
Июль 2012 г. Выпуск
Бета-аланиновые добавки — данные показывают, что эта аминокислота повышает спортивные результаты
Кристин Л. Сехер, MS, RD, LD
Сегодняшний диетолог
Vol.14 № 7 стр. 20
БАД широко употребляются спортсменами. Сообщается, что в некоторых видах спорта этот показатель достигает 89 %.1 Хотя этот процент может показаться высоким, оценки распространенности могут существенно различаться по разным причинам: исследователи по-разному классифицируют пищевые добавки; спортсмены выбирают добавки в зависимости от вида спорта, которым они занимаются; и различные уровни соревнований могут повлиять на решение спортсмена использовать их. Однако большинство исследований показывают, что по крайней мере 50% соревнующихся спортсменов используют одну или несколько добавок.
Некоторые спортсмены принимают их для поддержания хорошего здоровья, предотвращения болезней и компенсации плохого питания, хотя большинство используют добавки из-за их эргогенных преимуществ или их способности помочь в восстановлении после упражнений.
Одна конкретная добавка, которая, как было доказано, улучшает спортивные результаты у спортсменов, — это бета-аланин, встречающаяся в организме естественная аминокислота, которая играет роль в замедлении мышечной усталости и повышении выносливости.
Роль бета-аланина
Добавки, обычно используемые спортсменами, являются буферными веществами для мышц.По мере того, как интенсивность упражнений увеличивается и потребность в энергии превышает возможности аэробного метаболизма, организм переключается на использование анаэробного метаболизма (например, гликолиза) для получения энергии. Это приводит к выработке дополнительных ионов H + (побочный продукт метаболизма), поскольку молочная кислота накапливается в мышечной ткани, что отрицательно сказывается на производительности. Организм пытается бороться с этим внутримышечным изменением pH путем буферизации водорода, физиологической коррекции, которая может отсрочить утомление.
Одним из буферных агентов, доступных организму, является карнозин, дипептид, который в природе содержится в скелетных мышцах.Концентрация внутримышечного карнозина колеблется в зависимости от потребности, при этом более высокие концентрации в быстро сокращающихся мышечных волокнах используются бодибилдерами, гребцами, велосипедистами и спринтерами во время взрывных высокоинтенсивных упражнений, когда анаэробный метаболизм является основным источником энергии. потенциал в качестве буферного агента, карнозин, как полагают, обладает и другими преимуществами, которые могут улучшить физическую работоспособность. Исследования показали, что карнозин помогает поддерживать адекватные запасы аденозинтрифосфата, влияет на сократимость мышц за счет повышения чувствительности мышечных волокон к кальцию и действует как антиоксидант для борьбы с окислительным стрессом от физических упражнений.2
Бета-аланин более чем вероятно является субстратом, ограничивающим скорость производства карнозина, а это означает, что без бета-аланина карнозин не вырабатывается. Таким образом, спортсмены принимают добавки бета-аланина в надежде, что уровень карнозина в мышцах увеличится, что повысит способность организма буферизовать ионы H +, образующиеся при интенсивных упражнениях, тем самым продлевая время до утомления и улучшая спортивные результаты.
Взгляд на исследования
Фактические данные неизменно показывают, что уровни карнозина в мышцах повышаются при приеме добавок бета-аланина.Доступные исследования показывают, что необходим период нагрузки продолжительностью не менее двух недель и что не существует верхнего предела увеличения внутримышечной концентрации2. Кроме того, большинство исследований предоставляют доказательства эргогенных преимуществ, связанных с использованием бета-аланина в высокоинтенсивных и интенсивных режимах. упражнения на сопротивление. Лица, принимавшие добавки бета-аланина, продемонстрировали улучшенное время до утомления в тестах с максимальным усилием, большую способность поддерживать выходную мощность, улучшенные показатели мышечного момента, повышенный порог вентиляции и время до истощения, повышенную физическую работоспособность и прирост безжировой массы тела. .2 Однако менее ясно, приводят ли эти преимущества к повышению производительности упражнений.
В одном исследовании Derave и его коллеги3 не смогли найти улучшенное время спринта на 400 м для тренированных спортсменов, получавших бета-аланин (4,8 г / кг в течение четырех недель), несмотря на то, что наблюдали доказательства снижения утомляемости и увеличения мышечного момента. Другое исследование Суини и его коллег4 также не подтвердило улучшение результатов (с использованием тестов на спринт и измерения горизонтальной мощности) с использованием бета-аланина у физически активных мужчин из колледжа.Тем не менее, Баге и его коллеги5 изучали влияние добавок бета-аланина (5 г / день в течение семи недель) на 18 элитных бельгийских гребцов и продемонстрировали положительный эффект на результативность. Гребцы в группе добавок были на 4,3 секунды быстрее в тесте на эргометре на 2000 м, чем в группе плацебо. Для сравнения: разница между золотой и бронзовой медалями летних Олимпийских игр 2008 года в соревнованиях по академической гребле среди мужчин составила 1,45 секунды6.
Причины противоречивых результатов могут быть связаны с различиями в дизайне исследований, такими как различные дозировки добавок, процедуры загрузки, показатели производительности и уровень подготовки спортсменов.Несмотря на неоднозначные результаты исследований, становится все более очевидным, что эргогенные эффекты действительно существуют.
Что ждет в будущем
Исследования во многих отношениях продолжаются. Важно определить точную дозировку бета-аланина, которая с наибольшей вероятностью улучшит работоспособность. Текущие рекомендации варьируются от 2,4 г до 6,4 г / день, но точно неизвестно, какое количество добавки максимизирует физиологические эффекты.2 Несмотря на то, что побочные эффекты бета-аланина ограничены, специалисты по питанию должны предостеречь клиентов, поскольку параетезия (легкое покалывание) ) сообщалось о дозах, превышающих 10 мг / кг массы тела, и долгосрочная безопасность неизвестна.2 Из-за этого побочного эффекта для достижения рекомендуемой дневной нормы несколько доз распределяются в течение дня. Более того, исследователи продолжают изучать, как долго спортсмены должны принимать добавку, действительно ли необходим период нагрузки и как конкретные режимы тренировок могут увеличить пользу. Исследователи также пытаются определить, может ли сочетание бета-аланина с другими пищевыми добавками, в частности с креатином, еще больше усилить эргогенные свойства.
Итог по РД
Бета-аланин — это добавка, за которой нужно следить, особенно при работе со спортсменами.Хотя RD традиционно работают с клиентами, чтобы помочь им потреблять питательные вещества через пищу, недавние исследования показывают, что спортсмены, которые в значительной степени полагаются на анаэробные пути для получения энергии или силовых тренировок, могут получить пользу от добавок бета-аланина. Спортивные диетологи могут помочь спортсменам правильно оценить, может ли бета-аланин быть полезным, учитывая вид спорта, которым они занимаются, и их диетическое питание, статус питания, соревновательный уровень и требования к тренировкам.
— Кристин Л.Seher, MS, RD, LD, является диетологом, инструктором и консультантом по питанию на северо-востоке Огайо.
Ссылки
1. Maughan RJ, Greenhaff PL, Hespel P. Пищевые добавки для спортсменов: новые тенденции и повторяющиеся темы. J Sport Sci . 2011; 29 Приложение 1: S57-S66.
2. Culbertson JY, Kreider RB, Greenwood M, Cooke M. Влияние бета-аланина на мышечный карнозин и выполнение упражнений: обзор современной литературы. Питательные вещества . 2010; 2 (1): 75-98.
3. Derave W., Ozdemir MS, Harris RC, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает утомляемость во время повторяющихся изокинетических тренировок у тренированных спринтеров. J Appl Physiol . 2007; 103 (5): 1736-1743.
4. Суини К.М., Райт Г.А., Гленн Брайс А., Доберштейн СТ. Влияние добавок бета-аланина на силовые показатели во время повторяющейся спринтерской активности. J Strength Cond Res . 2010; 24 (1): 79-87.
5. Багет А., Бургуа Дж., Ванхи Л., Ахтен Э, Дерав В. Важная роль мышечного карнозина в производительности гребли. J Appl Physiol . 2010; 109 (4): 1096-1101.
6. Мужчины. 8 финалов. Сайт NBC Sports. http://www.2008.nbcolympics.com/rowing/resultsandschedules/rsc=ROM083100/index.html. 17 августа 2008 г. Проверено 4 мая 2012 г.
Аминокислотный ингредиент для женского спортивного питания
Инсайдер принимает
- Встречающаяся в природе аминокислота бета-аланин поддерживает синтез мышечного карнозина в организме.
- Бета-аланин продемонстрировал заметные эффекты, характерные для женщин разного возраста и спортивных способностей.
- Исследуемые женщины включали стареющих элитных велосипедистов, молодых женщин, спортсменов-мастеров и активных спортсменов.
В США примерно половина всех людей старше 18 лет употребляют какие-либо пищевые добавки, и аналогичные цифры отмечаются во всем мире. 1 Однако использование пищевых добавок более распространено среди спортсменов-мужчин, чем среди спортсменок-женщин.
Исследованияпоказали множество причин для использования добавок, включая общее поддержание здоровья и управление дефицитом. Спортсмены сообщают о повышении производительности, восстановлении мышц и даже о поддержке настроения как о преимуществах использования добавок. Учитывая особые проблемы и потребности спортсменок, в том числе здоровье костей и суставов, а также психическое здоровье, научные исследования продолжают выявлять дополнительные преимущества добавок для женского населения.
Согласно данным Международного журнала спортивного питания и метаболизма упражнений , бета-аланин является признанной, основанной на фактических данных пищевой добавкой, широко используемой спортсменами по всему миру. 2 Бета-аланин увеличивает уровень карнозина в мышцах, предотвращая накопление кислоты, вызывающей болезненность и усталость. Исследования показали, что такая задержка начала мышечной усталости приводит к повышению выносливости, увеличению продолжительности тренировок с увеличенными интервалами и сокращению времени восстановления. 3 Организации, такие как Международное общество спортивного питания (ISSN) и Международный олимпийский комитет (МОК), рекомендуют надлежащие добавки с бета-аланином, поскольку он может играть жизненно важную роль в улучшении показателей спортсменов, включая когнитивные функции, мышцы и кости. служба поддержки. 4 Добавки бета-аланина рекомендуются спортсменам-веганам, чья диета не может обеспечить оптимальные уровни.
Влияние добавок бета-аланина на женщин
Было показано, что добавки с бета-аланином оказывают схожее воздействие как на мужчин, так и на женщин, а также на заметные эффекты, характерные для женщин разного возраста и спортивных способностей. В исследовании, проведенном специально среди стареющего населения элитных велосипедисток, наблюдалось постепенное влияние на результативность спортсменок-мастеров. 5 Прием бета-аланина в течение 28 дней повысил работоспособность за счет увеличения времени до истощения и общей работы, выполненной с соответствующим клиренсом лактата во время пассивного отдыха.
В аналогичном 28-дневном исследовании изучалось влияние добавок бета-аланина на изокинетические характеристики упражнений и состав тела у спортсменок-мастеров. 6 Исследование пришло к выводу, что добавка бета-аланина увеличивает максимальный крутящий момент и производительность, а также улучшает выполнение упражнений для нижней части тела.
Было также исследовано влияние 28-дневного приема бета-аланина на физическую работоспособность на порогах усталости и вентиляции, максимальное потребление кислорода и время до истощения у женщин. 7 Исследование отметило улучшение показателей эргометрии субмаксимального цикла и времени до истощения у молодых женщин, что, как полагают, было результатом увеличения буферной способности из-за повышенных концентраций карнозина в мышцах.
Четвертое исследование бета-аланина на женщинах было проведено для оценки влияния добавок бета-аланина на маркеры окислительного стресса. 8 Это было первое исследование, оценивающее влияние добавок бета-аланина на антиоксидантные эффекты in vivo, и расширило его использование как для аэробной, так и для анаэробной активности.
Наконец, было проведено исследование, посвященное влиянию бета-аланина на композицию тела, мышечную силу и повышение выносливости у рекреационно активных женщин, участвующих в прогрессивных тренировках с отягощениями. 9 Исследование показало, что в течение восьминедельного периода прогрессивные тренировки с отягощениями четыре раза в неделю в сочетании с добавками бета-аланина могут быть эффективными для улучшения мышечной выносливости нижней части тела.
Функции и механизмы бета-аланина
Бета-аланин — это встречающаяся в природе аминокислота, которая поддерживает синтез мышечного карнозина в организме. Он соединяется с аминокислотой гистидином с образованием дипептида, называемого карнозином. Со временем карнозин действует как буфер, помогая отсрочить наступление молочной кислоты и мышечного утомления и отказа, одновременно повышая выносливость и улучшая восстановление.
Карнозин — это дипептид или соединение, состоящее из двух связанных аминокислот: бета-аланина и гистидина.Это соединение находится в активных тканях тела, включая сердце и мозг. Карнозин способствует увеличению мышечной силы и производительности во время упражнений.
Бета-аланин и карнозин работают вместе в процессе гликолиза или расщепления глюкозы для выработки энергии. Для продолжительных или периодических упражнений высокой интенсивности глюкоза является основным источником энергии для организма. Когда интенсивность тренировки увеличивается, равные количества ионов лактата и водорода становятся основными конечными продуктами метаболизма глюкозы.
Эти высокореактивные ионы водорода вызывают снижение pH в мышцах — процесс, также называемый закислением. Во время тренировки ионы водорода могут активно переноситься из мышечных клеток в кровеносную систему. Однако при более высокой интенсивности упражнений скорость образования ионов водорода становится все более недостаточной. Затем может происходить прогрессирующее закисление, особенно в быстро сокращающихся мышечных волокнах, создающих силу.
По мере того, как pH мышц падает, это усугубляет наступление усталости.Это повышение кислотности ставит под угрозу белки, ответственные за выработку энергии и укорочение мышечных волокон. По сути, карнозин сдерживает снижение pH. Когда гистидин присоединяется к бета-аланину, он приобретает дополнительный ион водорода. Гистидиновая половина молекулы карнозина действует как буфер, в то время как бета-аланин предотвращает соединение гистидина с другими аминокислотами с образованием белков. В результате в мышечных клетках накапливаются высокие концентрации карнозина. Высокие концентрации карнозина действуют как буфер, замедляющий или предотвращающий мышечную усталость.
Комплексная оздоровительная поддержка
Бета-аланин, ключевой строительный блок карнозина, хорошо известен своей буферной pH-способностью; однако добавление бета-аланина также обеспечивает всестороннюю поддержку здоровья. Антиоксидант карнозина и антигликирование могут улучшить функцию сердца и емкость легких, а также способствовать здоровому старению. 10 Такие преимущества особенно очевидны в исследованиях, проведенных с участием профессиональных спортсменов, когда до и после приема добавок измерялись разные уровни активности.
Сильная способность карнозина против гликирования специально защищает мозг и поддерживает когнитивные функции и остроту ума. 11 Он также снижает повседневную тревожность, поддерживает память, снимает умственную усталость, ускоряет исполнительную функцию и повышает концентрацию внимания. 12 Такая психологическая поддержка оказалась огромным преимуществом для самых разных людей, от спортсменок до стареющих женщин. Точно так же, поскольку карнозин помогает регулировать мышечные сокращения и предотвращает перекисное окисление липидов в организме, имеются значительные потенциальные преимущества для здоровья сердца. 10 В том же обзоре указано, что добавка бета-аланина поддерживает здоровое кровообращение и уже здоровые уровни артериального давления за счет расширения сосудов.
Дополнительные преимущества включают улучшенную функцию мышц, системную защиту и здоровье костей. 13 Повышение качества мышц и их оптимального функционирования жизненно важно для поддержки опорно-двигательного аппарата, поддержания баланса и поддержания силы как при занятиях спортом, так и при повседневной деятельности. Было даже показано, что добавление бета-аланина улучшает физическую работоспособность у пожилых людей. 14 Благодаря своему антигликационному действию карнозин полезен для здоровья костей и суставов. 10 Добавки, таким образом, могут способствовать общей целостности скелета, напрямую защищая структуру кости и поддерживая функцию мышц. Карнозин также хелатирует тяжелые металлы, поддерживает уже нормальный уровень сахара в крови и поддерживает здоровый ответ иммунной системы. 10 В том же обзоре указано, что его антиоксидантные свойства защищают организм от свободных радикалов.
Наконец, уровень карнозина естественным образом снижается с возрастом. Было показано, что добавление бета-аланина (как SR CarnoSyn от NAI) увеличивает содержание карнозина в мышцах и улучшает физические возможности пожилых людей. 12
Прием добавок бета-аланина может предложить значительные преимущества для спортсменок, от улучшения физической работоспособности до получения всесторонней поддержки здоровья.
Марк А. Леду — основатель, председатель и генеральный директор Natural Alternatives International Inc.(NAI), организация, основанная в 1980 году и имеющая предприятия в США и Швейцарии, занимающаяся исследованиями, разработкой и производством программ и продуктов пищевых добавок для клиентов из разных стран. Он гордый член и руководитель многих отраслевых организаций.
Список литературы
1 Maughan RJ et al. «Заявление МОК о консенсусе: пищевые добавки и спортсмен высокой производительности». Br J Sports Med . 2018; 52: 439-455.
2 Peeling P et al.«Доказательные добавки для улучшения спортивных результатов». Int J Sport Nutr Тренажер Metab . 2018; 28 (2): 178-187.
3 Hoffman JR, Varanoske A, Stout JR. «Влияние добавок β-аланина на повышение уровня карнозина и физиологические показатели». Продовольственный нутриент Рес . 2018; 84: 183-206.
4 Trexler ET et al. «Позиционный стенд Международного общества спортивного питания: Бета-Аланин». J Int Soc Sports Nutr . 2015; 12:30.
5 Glenn JM et al.«Дополнительное влияние 28-дневного приема бета-аланина на результативность при езде на велосипеде с высокой интенсивностью и уровень лактата в крови у опытных велосипедисток». Аминокислоты . 2015; 47 (12): 2593-2600.
6 Glenn JM et al. «Влияние 28-дневного приема бета-аланина на выполнение изокинетических упражнений и состав тела у спортсменок-ветеранов». J Strength Cond Res . 2016; 30 (1): 200-207.
7 Stout JR et al. «Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.” Аминокислоты . 2007; 32 (3): 381-386.
8 Smith AE et al. «Окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями: влияние добавок β-аланина у женщин». Аминокислоты . 2012; 43 (1): 77-90.
9 Outlaw JJ et al. «Влияние β-аланина на состав тела и показатели работоспособности у студенток». J Strength Cond Res . 2016; 30 (9): 2627-2637.
10 Hipkiss AR. «Карнозин и его возможная роль в питании и здоровье». Продовольственный нутриент Рес .2009; 57: 87-154.
11 Furst T et al. «Добавка β-аланина увеличила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста». J Int Soc Sports Nutr . 2018; 15:32.
12 Del Favero S et al. «Добавки бета-аланина (карнозина) для пожилых людей (60-80 лет): влияние на содержание карнозина в мышцах и физические возможности». Аминокислоты . 2012; 43 (1): 49-56.
13 Stout JR et al. «Влияние добавок бета-аланина на нервно-мышечную усталость у пожилых людей (55-92 года): двойное слепое рандомизированное исследование.” J Int Soc Sports Nutr . 2008; 5: 21.
14 Маккормак WP. «Пероральная пищевая добавка, обогащенная бета-аланином, улучшает физическую работоспособность у пожилых людей: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование». Опыт Геронтол . 2013; 48 (9): 933-939.
Бета-Аланин — обзор | Темы ScienceDirect
Бета-аланин
Бета-аланин — это небелковая аминокислота, эндогенно синтезируемая в печени в сочетании с гистидином, образуя дипептид карнозин в скелетных мышцах.У людей концентрация карнозина в мышцах обычно колеблется от 10 до 40 ммоль / кг сухого веса и, как правило, выше в быстро сокращающихся мышечных волокнах, чем в медленных. В рационе эта аминокислота содержится в животных источниках, таких как птица и мясо. Недавние исследования изучали эргогенные свойства бета-аланина. Интересно, что бета-аланин сам по себе обладает ограниченным эргогенным действием, но его добавка повышает внутриклеточные концентрации карнозина, что, в свою очередь, улучшает способность мышц буферизовать протоны, ослабляя клеточный ацидоз во время упражнений.По этой причине бета-аланин может лучше всего действовать как эргогенное средство, улучшая физическую работоспособность при анаэробных нагрузках (de Salles Painelli et al., 2014; Saunders et al., 2017), когда метаболический ацидоз является основным фактором снижения работоспособности. (Trexler et al., 2015; Caruso et al., 2012).
В спортивные напитки включение бета-аланина встречается нечасто, поскольку данные об этой аминокислоте появились еще недавно. Оптимальные дозы бета-аланина не были определены в зависимости от возраста, пола и условий питания; однако стоит упомянуть, что добавление бета-аланина (4–6 г в день) в течение 4 недель связано с повышением концентрации карнозина в мышцах (Chung et al., 2014), действуя как буфер внутриклеточного pH, но дозы должны быть разделены на 2 г или меньше, поскольку прием более высоких доз способствует парестезии, хорошо известному побочному эффекту, связанному с пероральным приемом бета-аланина (Kreider et al., 2010). Сообщалось, что ежедневный прием бета-аланина улучшает работоспособность (активность от 1 до 4 минут), снижает нервно-мышечную усталость и улучшает тактические характеристики (Hoffman et al., 2014). Однако благотворное влияние добавок бета-аланина на выносливость при занятиях продолжительностью менее 25 минут и силе до сих пор неясно.Учитывая, что тяжесть и продолжительность эпизодов парестезии зависят от дозы, при разработке будущих напитков, содержащих бета-аланин, следует учитывать этот неблагоприятный эффект (Caruso et al., 2012; Trexler et al., 2015).
Справочник по добавкам: Бета-аланин — Мужской журнал
Откуда: Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в другие химические вещества, которые затем могут влиять на мышцы. «Он необходим для производства карнозина», — объясняет Роберта Андинг, представитель Американской диетической ассоциации и спортивный диетолог из Хьюстона, Техас.«Карнозин необходим мышечным клеткам, чтобы действовать как буфер для контроля внутриклеточного Ph». Считается, что слишком большое количество кислоты в мышцах способствует утомлению.
Чем он полезен: «Бета-аланин — относительный новичок на спортивной арене», — говорит Андин. Исследования показывают, что во время высокоинтенсивных силовых тренировок или спринтерской работы бета-аланин может уменьшить симптомы усталости. Кроме того, добавление бета-аланина может улучшить мышечную выносливость пожилых людей, поскольку карнозин с возрастом снижается.
- Может уменьшить симптомы усталости
В исследовании, проведенном в 2008 году в Колледже Нью-Джерси, изучались университетские футболисты, получавшие 30-дневный график приема бета-аланина. За три недели до предсезонных тренировочных сборов по футболу игроки были случайным образом разделены на группу, принимавшую добавки или плацебо. Работоспособность измерялась в первый день сбора с помощью 60-секундного анаэробного силового теста и трех упражнений на линию. На протяжении всего лагеря в журналы записывались объемы тренировок с отягощениями, и испытуемые заполняли анкеты о чувстве болезненности, усталости и интенсивности тренировок.Группа, принимавшая добавки бета-аланина, имела более низкий уровень утомляемости и больший объем тренировок во время упражнений.В ходе двойного слепого исследования, проведенного в Бельгии в 2007 году, пятнадцать спортсменов-спринтеров мужского пола получали либо добавки бета-аланина, либо плацебо в течение четырех недель. Была исследована концентрация карнозина в мышцах и оценена работоспособность. У мужчин, принимавших добавки, наблюдалось повышение уровня карнозина в мышцах и снижение утомляемости. Однако увеличение карнозина в мышцах не улучшило изометрическую выносливость или время гонки среди спринтеров.
Несколько дополнительных исследований показали аналогичные результаты, и бета-аланин обычно считается эффективным средством компенсации чувства усталости.
- Может усилить преимущества креатина
Другое исследование, проведенное в Колледже Нью-Джерси (проведенное в 2006 году), изучало эффекты бета-аланина в сочетании с креатином. Во время 10-недельной программы тренировок с отягощениями 33 футболиста колледжа принимали креатин, креатин плюс бета-аланин или плацебо.Группа, принимавшая бета-аланин, увидела наиболее значительный прирост безжировой массы тела, а также снижение процентного содержания жира в организме.
Рекомендуемая доза: «Вегетарианцы имеют более низкий уровень карнозина и могут получить пользу от добавок», — говорит Андинг. Доказано, что эффективная доза бета-аланина составляет от четырех до пяти граммов в день. «Однако при такой дозировке возникают побочные эффекты, и добавку необходимо разделить на шесть доз, разделенных как минимум двумя часами».
Сопутствующие риски / проверка: Наиболее частым побочным эффектом, связанным с приемом добавок, является паратезия или ощущение уколов иглами — эффект можно минимизировать, разделив дозы.Никаких долгосрочных исследований добавок бета-аланина не проводилось, хотя исследования продолжительностью до восьми недель не показали никаких побочных эффектов.
Назад к руководству по добавкам для фитнеса для мужчин
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
7 исследований, подтверждающих силу бета-аланина
Ни одна таблетка не заставит вас опухнуть в мгновение ока, но правильные, безусловно, могут помочь ускорить выполнение этого плана.Одна из самых многообещающих добавок: бета-аланин, незаменимая аминокислота природного происхождения, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале. Аминокислота настолько сильна из-за того, что превращается в карнозин, дипептид, который помогает уменьшить накопление утомляющей кислоты в мышцах во время силовых тренировок. Что это может для вас сделать? Проверьте эти шесть преимуществ приема добавок бета-аланина.
Наука, лежащая в основе побочных эффектов предтренировочных добавок >>>
Повышает силу креатина
Креатин — это первый ребенок для добавок для наращивания массы, но добавление бета-аланина в смесь может помочь вам получить Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений , уменьшите мышечную массу, уменьшите жировые отложения, увеличьте силу и увеличьте мощность по сравнению с простым приемом креатина.
6 причин, по которым вам следует принимать креатин >>>
Он борется с мышечной усталостью
Карнозин, дипептид, который помогает уменьшить накопление кислоты, вызывающей утомление, является одним из самых мощных буферов против ваших мышц, вызывающих их прекращение. силовой тренинг. А поскольку карнозин частично состоит из бета-аланина, чем больше запас этой аминокислоты, тем выше способность вашего организма бороться с мышечной усталостью. Фактически, исследование Nutrients в 2010 году показало, что прием 800 мг бета-аланина несколько раз в день повышает уровень карнозина в мышцах на целых 66 процентов.Более того, ваше тело, похоже, не вырабатывает толерантность: в том же исследовании мужчины-спринтеры, которые принимали все более высокие дозы аминокислоты с течением времени, показали такой же подъем после пяти недель приема.
Тренер, вопросы и ответы: нужно ли мне «загружать» креатин? >>>
Повышает выносливость HIIT
Если аминокислота помогает снизить мышечную усталость, очевидно, что вы можете тренироваться больше и дольше. И действительно, бразильское исследование показало, что прием добавок бета-аланина может помочь вашим мышцам повысить выносливость, в частности повысить производительность во время высокоинтенсивных анаэробных упражнений, таких как спринт, прыжки и поднятие тяжестей.«Лучшее место» — это интервалы продолжительностью от одной до четырех минут — вы не увидите значительного улучшения в упражнениях продолжительностью менее 60 секунд, говорится в исследовании Amino Acids .
7 причин, по которым каждый парень должен заниматься HIIT >>>
Это увеличивает VO2 Max
Когда исследователи из Университета Оклахомы объединили прием бета-аланина с высокоинтенсивными интервальными тренировками, они обнаружили, что спортсмены-мужчины могут тренироваться на уровне от 90 до 110 процентов от их максимального значения VO2 — максимального объема кислорода, который может использовать ваше тело — в течение первых трех недель, а затем на уровне 115 процентов от их максимального значения VO2 в течение следующих трех недель.Мало того, что их порог увеличился, они также быстрее достигли пика потребления кислорода после первых трех недель.
Вдыхать, выдыхать жир >>>
Это увеличивает силу
Парни смогли выполнить на 22 процента больше приседаний с 70 процентами от их максимального количества повторений после приема добавок бета-аланина в течение 30 дней по сравнению согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины . Более того, у них была большая средняя мощность после месяца нагрузки на аминокислоту.
Руководство по добавкам: аминокислоты с разветвленной цепью >>>
Это помогает вам набрать массу
Исследование, опубликованное в Европейском журнале экспериментальной биологии , показало, что когда парни, не являющиеся спортсменами, проходили бета-тестирование Добавки -аланина в течение восьми недель, придерживаясь программы тренировок по пирамиде, они увидели значительное увеличение мышечной гипертрофии — академический термин, обозначающий рост мышц.Хотя исследователи не могут определить точный механизм, вероятно, действуют как минимум два фактора: бета-аланин — это аминокислота, а аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы, поэтому увеличение одной из них, безусловно, даст мышцам больше энергии. пул строительных блоков, из которых можно извлечь. Во-вторых, бета-аланин и последующий карнозин помогают тренироваться усерднее и дольше, что может быть достаточно, чтобы объяснить увеличение массы тела.
9 продуктов для эффективного чистого наполнения >>>
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Все о бета-аланине | Прецизионное питание
Что такое бета-аланин?
Бета-аланин, также известный как 3-аминопропановая кислота, является незаменимой аминокислотой.Он естественным образом содержится в организме и может синтезировать бета-аланин в результате расщепления пиримидиновых нуклеотидов. Мы также можем получать бета-аланин из нашего рациона через карнозин и, в меньшей степени, из ансерина и баленина.
Карнозин — это дипептид — молекула, состоящая из двух связанных вместе аминокислот, состоящая из бета-аланина и гистидина. Эти дипептиды содержатся в курице, говядине, рыбе и свинине. (Подумайте о слове «плотоядное животное», чтобы помочь вам вспомнить, где взять карнозин.) У людей карнозин, по-видимому, сконцентрирован в тканях, требующих большого количества энергии, таких как мышцы и мозг.
Структура бета-аланина
Почему важен бета-аланин?
Во время упражнений (особенно при высокой интенсивности) происходит образование энергии (АТФ) и рост ионов водорода (H +). Повышение содержания ионов H + происходит в основном из-за выработки молочной кислоты, которая снижает pH в организме (т. Е. Создает более кислое состояние). По мере повышения кислотности сокращать мышцы становится сложнее, что может привести к усталости. Таким образом, если организм может бороться с кислотностью, он может продолжать работать усерднее.
Первая линия защиты организма от кислого pH находится внутри мышечной клетки.Карнозин может буферизовать ионы H + в мышечных клетках. Эта буферизация может нейтрализовать молочную кислоту и одновременно увеличить запасы АТФ.
Карнозин также действует как средство против гликирования и антиоксидант. Более того, карнозин помогает активировать ферменты, отвечающие за сокращение мышц.
Поскольку карнозин очень важен, важен также бета-аланин. Без достаточного количества бета-аланина организм не может эффективно вырабатывать карнозин, а это означает, что эти важные клеточные функции нарушены.Поскольку у большинства людей обычно достаточно гистидина (другой части карнозина), и поскольку потребление гистидина само по себе, похоже, практически не влияет на уровень карнозина в клетках, ограничивающим фактором в синтезе карнозина является бета-аланин.
Что следует знать
Бета-аланин может проникать в мышечную клетку и повышать уровень карнозина. В этом случае бета-аланин больше похож на средство для достижения цели — карнозин.
Если мы увеличим уровень карнозина в клетках с помощью добавок бета-аланина, мы сможем усилить внутриклеточную буферизацию и уменьшить накопление кислоты во время упражнений.Следовательно, у людей, выполняющих упражнения, вызывающие значительные изменения клеточного pH и повышенное количество лактата в крови, бета-аланин может улучшить производительность и, следовательно, привести к большей адаптации к тренировкам. Наряду с буферной молочной кислотой, добавка бета-аланина может помочь в заживлении, восстановлении мышц и сокращении мышц.
Поскольку идея добавок бета-аланина заключается в повышении уровня карнозина в мышцах, почему бы просто не принимать добавки с карнозином? Что ж, карнозин плохо всасывается в организме человека.Когда он потребляется, он фактически расщепляется на соответствующие аминокислоты (бета-аланин и гистидин). Когда эти аминокислоты попадают в мышечную клетку, они снова соединяются, образуя карнозин. Таким образом, тот, кто принимает добавки с карнозином, действительно будет использовать его как источник бета-аланина.
Карнозин содержится исключительно в тканях животных. Это имеет смысл, поскольку он сконцентрирован в мышцах и тканях мозга. Следовательно, в диете с минимальным количеством продуктов животного происхождения не хватает карнозина (похожего на креатин).Отчеты показали, что уровень карнозина у тех, кто придерживается растительной диеты, снижается. Среднее суточное потребление карнозина с пищей составляет от 50 до 250 миллиграммов. Это только в том случае, если диета содержит ~ 4 унции говядины, свинины, рыбы или курицы.
Один месяц приема бета-аланина (4-6 граммов в день) может значительно повысить уровень карнозина в мышцах. Продление протокола приема добавок на 2,5 месяца еще больше увеличивает уровень карнозина в мышцах.У нетренированных людей прием бета-аланина не столь эффективен для повышения уровня карнозина в мышцах. Это важно, поскольку степень, в которой карнозин может задерживать ацидоз, зависит от его содержания в мышечных клетках.
Недавнее исследование показало, что тренировки с отягощениями в течение 10 недель вместе с добавкой бета-аланина повышают уровень карнозина в мышцах. Однако бета-аланин не оказал существенного влияния на силу, силу, выносливость или состав тела.
За дополнительную плату
В прошлых исследованиях в качестве источника карнозина использовался экстракт куриной грудки.Но это было не очень эффективно для увеличения уровня карнозина в мышцах.
Креатин может повышать силу и мощь во время очень коротких тренировок (6 повторений или меньше), в то время как бета-аланин может повышать силу и мощь во время немного более длительных тренировок (более 7 повторений).
Когда люди принимают более 800 мг бета-аланина в разовой дозе, они могут заметить парастезию (например, «булавки и иголки» или ощущение покалывания). Это связано с тем, что бета-аланин может связываться с нервными рецепторами и разряжать их.Начало может быть быстрым и длиться часами. Одновременное употребление углеводов с бета-аланином может притупить паратезию.
Только после увеличения уровня карнозина в мышцах можно будет заметить изменения в производительности. Это может занять ~ 14 дней.
Прием бета-аланина вместе с углеводами и во время периода тренировки может позволить его большему количеству проникнуть в мышечные клетки.
Карнозин может помочь людям с аутизмом.
Резюме и рекомендации
Теоретически добавка бета-аланина может помочь отсрочить утомление, повысить анаэробный порог, увеличить мощность, увеличить силу и увеличить мышечную массу.Тем не менее, данные далеки от окончательных: одни исследования показывают пользу, а другие — нет.
Бета-аланин может быть полезен высококвалифицированным спортсменам, чей лимитирующий фактор — буферизация избыточной продукции H +. Если у вас ограниченный бюджет, вы можете воздержаться от использования бета-аланина, пока не появится дополнительная информация. Однако если вам нравится быть подопытным кроликом и у вас есть деньги, которые можно тратить, оказывается, что контролируемые дозы бета-аланина не должны причинить вреда.
Список литературы
Щелкните здесь, чтобы просмотреть источники информации, упомянутые в этой статье.
Abe H. Роль гистидин-родственных соединений в качестве компонентов внутриклеточного буфера протонов в мышцах позвоночных. Биохимия (Моск.) 2000; 65: 757-765.
Asatoor AM, et al. Кишечная абсорбция карнозина и составляющих его аминокислот у человека. Gut 1970; 11: 250-254.
Бакарджиев А., Бауэр К. Транспорт бета-аланина и биосинтез карнозина клетками скелетных мышц в первичной культуре. Eur J Biochem 1994; 225: 617-623.
Derave W, et al. Добавка бета-аланина увеличивает содержание карнозина в мышцах и снижает усталость во время повторяющихся изокинетических сокращений у тренированных спринтеров.J Appl Physiol 2007; 103: 1736-1743.
Harris RC, et al. Буферная способность мышц и содержание дипептидов у породистой лошади, борзой собаки и человека. Comparative Biochem Physiol A 1990; 97: 249-251.
Harris RC, et al. Всасывание бета-аланина, вводимого перорально, и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты 2006; 30: 279-289.
Hill CA, et al. Влияние добавок бета-аланина на концентрацию карнозина в скелетных мышцах и способность к высокоинтенсивной езде на велосипеде.Аминокислоты 2007; 32: 225-233.
Hipkiss AR. Может ли карнозин или плотоядная диета помочь подавить старение и связанные с ним патологии? Энн Нью-Йоркская академия наук 2006; 1067: 369-374.
Hipkiss AR. Гликация, старение и карнозин: полезны ли хищные диеты? Mech Aging Dev 2005; 126: 1034-1039.
Hoffman J, et al. Влияние добавок креатина и бета-аланина на производительность и эндокринные реакции у силовых / силовых спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab 2006; 16: 430-446.
Кендрик И.П. и др. Влияние 10 недель тренировок с отягощениями в сочетании с добавкой бета-аланина на силу всего тела, выработку силы, мышечную выносливость и композицию тела. Аминокислоты 2008; 34: 547-554.
Stout JR, et al. Влияние креатина и бета-аланина на физическую работоспособность при пороге нервно-мышечной усталости. J Strength и Cond. Res 2006; 20: 928-931.
Stout JR, et al. Влияние добавок бета-аланина на начало нервно-мышечной усталости и порог вентиляции у женщин.Аминокислоты 2007; 32: 381-386.
Suzuki Y, et al. Прием карнозина и ансерина усиливает небикарбонатную буферизацию. Med Sci Sports Exerc 2006; 38: 334-338.
Suzuki Y, et al. Высокий уровень карнозина в скелетных мышцах влияет на вторую половину выполнения упражнений во время 30-секундного бега на эргометре с максимальным циклом. Jpn J Physiol 2002; 52: 199-205.
Tallon MJ, et al. Содержание карнозина в латеральной широкой мышце мышцы бедра повышено у культуристов, тренирующихся с отягощениями.J. Strength and Cond Res 2005; 19: 725-729.
Zoeller RF, et al. Влияние 28-дневного приема бета-аланина и моногидрата креатина на аэробную мощность, пороги вентиляции и лактата, а также время до истощения. Аминокислоты 2007; 33: 505-510.
Узнать больше
Хотите обрести лучшую форму в своей жизни и оставаться такой навсегда? Пройдите следующие 5-дневные курсы трансформации тела.
Лучшая часть? Их совершенно бесплатно .
Чтобы ознакомиться с бесплатными курсами, просто нажмите одну из ссылок ниже.
PrimaForce Beta-Alanine — увеличивает мышечную массу, снижает усталость — PrimaForce Supplements
Научно доказано, чтоPrimaForce® Beta-Alanine повышает производительность во время упражнений высокой интенсивности. Это позволяет телу увеличивать мышечную массу и улучшать выносливость. Для повышения эффективности его можно принимать вместе с креатином.
Бета-аланин необходим для производства карнозина, строительного блока белка, который помогает предотвратить старение и поддерживает правильное функционирование и развитие мышц.Эта аминокислота известна тем, что снижает мышечную усталость, а это означает, что она может помочь вашим мышцам работать дольше и усерднее во время тренировок. Это, в свою очередь, способствует росту мышц. Бета-аланин особенно полезен для улучшения высокоинтенсивных краткосрочных тренировок, таких как поднятие тяжестей.
Некоторые люди, принимающие бета-аланин, могут заметить легкое покалывание, известное как парестезия. Покалывание возникает из-за того, что бета-аланин расширяет кровеносные сосуды, позволяя большему количеству кислорода и крови достигать ваших мышц.Это ощущение обычно временное и проходит к концу тренировки.
ВЫСОКОЕ КАЧЕСТВО : Протестировано в лаборатории на эффективность и чистоту. Мы используем только высококачественные ингредиенты, которые поддерживаются последними исследованиями и разработками.
ОБЕСПЕЧИВАЕТ ТРЕНИРОВКУ: Позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
УМЕНЬШАЕТ УСТАЛОСТЬ : Повышает внутриклеточный уровень карнозина, тем самым замедляя мышечную усталость.
ПОВЫШАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ ПРОЧНОСТИ : Поддерживает повышенную мышечную выносливость для более тяжелых тренировок и более продуктивных тренировок, особенно анаэробных упражнений, таких как поднятие тяжестей.
СПИД НАБИРАЕТ МАССУ ПОБЕДА : Способствует росту мышц за счет более интенсивных тренировок.
PrimaForce® Beta-Alanine поставляется в контейнерах по 200 и 500 граммов.
Рекомендации по применению
В качестве пищевой добавки принимайте 1 порцию (2 мерные ложки) перед тренировкой и 1 порцию после тренировки в дни тренировок. В дни без тренировок принимайте по 1 порции 1-2 раза в день между приемами пищи.
Примечание для аллергенов: Этот продукт производится на предприятии, которое также может обрабатывать ингредиенты, содержащие пшеницу, молоко, яйца, соевые бобы, рыбу, моллюски, древесные орехи и арахис.Продукт произведен на предприятии, соответствующем требованиям GMP.
† Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
ВНИМАНИЕ: Этот продукт предназначен только для здоровых взрослых в возрасте 18 лет и старше.
