Бета аланин инструкция по применению: Описание БЕТА-АЛАНИН показания, дозировки, противопоказания активного вещества BETA-ALANINE

Бета-Аланин — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание бета-аланина

Бета-аланин – это заменимая аминокислота природного происхождения с аминогруппой в β-положении. Это единственная β -аминокислота, присутствующая в организме человека. Она входит в состав ансерина и пантотеновой кислоты.

Бета-аланин поступает в организм с белковой пищей. Он образуется в ходе распада дигидроурацила, ансерина или карнозина до составных аминокислот. Кроме того, соединение синтезируется в печени в количествах, достаточных для обеспечения жизнедеятельности организма. В процессе метаболизма оно расщепляется до уксусной кислоты. 

В отличие от альфа-аминокислот, бета-аланин не расходуется организмом на синтез белков. Но у него есть не менее важная функция. Вместе с гистидином β-аланин влияет на уровень карнозина, запасы которого хранятся в скелетных мышцах. Карнозин сокращает накопление молочной кислоты в тканях мышц при физических нагрузках, повышая выносливость и улучшая спортивные показатели.

Благодаря этому свойству аминокислота включается в состав спортивного питания.

Бета-аланин используется в официальной медицине. Препараты на его основе подавляют приливы и улучшают общее состояние женщин во время климакса.

Действие на организм

В норме, в организме человека наблюдается высокая концентрация гистидина и низкая – β-аланина. При таких условиях синтез карнозина органичен. Согласно подтвержденным научным данным, принимая добавки бета-аланина, можно повысить уровень карнозина на 80%. В чем его роль?

При высоких физических нагрузках в организме человека вырабатывается энергия. Этот процесс протекает за счет расщепления глюкозы. Мышцы расщепляют глюкозу до молочной кислоты, которая преобразуется в лактат, производящий ионы водорода. Они понижают уровень рН в мышцах, повышая их кислотность. Кислая рН среда блокирует расщепление глюкозы и понижает сократительную активность мышц. В результате возникает слабость.

Карнозин выполняет роль буфера для кислоты, снижая кислотность мышц и нивелируя дальнейшие процессы, приводящие к мышечной слабости. Это было бы невозможно без бета-аланина, который ответственен за повышение уровня карнозина в мышцах. 

В официальной медицине бета-аланин используют для облегчения климактерического синдрома у женщин. На его основе производят препарат «Клималанин», который за короткий срок купирует климактерические приливы. За счет выработки и накопления в мышцах карнозина он также понижает утомляемость и улучшает самочувствие женщин в период менопаузы.

Внимание! Прием бета-аланина показан при гипокликемии, иммунодефиците и гипотензии.

Эффекты от приема бета-аланина

1. Повышение выносливости при физических нагрузках.
2. Снижение жировой массы, что связано с повышением работоспособности.
3. Увеличение мышечной массы, что обусловлено повышением выносливости, а значит интенсивности и длительности тренировок.
4. Улучшение умственной активности.
5. Нормализация гормонального фона.
6. Стимуляция иммунной системы.
7. Устранение или облегчение симптомов менопаузы – бессонницы, приливов, депрессивных состояний, потливости, увеличения массы тела, слабости.
8. Антиоксидантное воздействие, продлевающее молодость и улучшающее здоровье.

Противопоказания и побочные эффекты

Через 10–20 минут после приема бета-аланина должно возникнуть покалывание на коже. В медицине это явление называют парестезией, в народе – «бета-аланиновым покалыванием». Оно безвредно. Кроме того, его отсутствие свидетельствует о низком качестве добавки. 

Эффект возникает, потому что бета-аланин – нейротрансмиттер. Он связывается с нервными клетками, что и провоцирует покалывание, которое может продлиться около часа. 

Внимание! Малые дозы бета-аланина (до 50 мг) вызывают слабое покалывание. Большие (2–5 г) всегда сопровождаются сильным. Со временем эффект может пропасть. Через 2 недели регулярного приема добавки его выраженность заметно снижается.

Добавки бета-аланина противопоказаны при беременности, грудном вскармливании, возрасте младше 18 лет.

Пищевые источники

Хорошими источниками бета-аланина являются:

• мясо – говядина, свинина, баранина;
• курица и другие виды домашней птицы;
• куриный бульон;
• нежирная морская рыба – кета, горбуша.

Правила приема и дозировки

Несмотря на то, что бета-аланин часто включают в состав предтренировочных комплексов, принимать его можно в любое время – он обладает кумулятивным эффектом. Для лучшего усвоения лучше принимать добавку во время еды. 

Суточная доза бета-аланина составляет 2–4 г. Существует много схем приема добавки. Оптимальные:

• по 1,5 г активного вещества, растворенного в 100 мл сока, 2 раза в день на протяжении 4 недель с последующим переходом на однократный прием;
• по 0,8–1,2 г активного вещества через каждые 8 часов.

Принимая по 2–4 г бета-аланина в день, можно повысить уровень карнозина в мышцах на 40–60% уже через 4 недели. Этот результат подтвержден исследованиями, проведенными в Бельгии в 2008 г.

Ци-клим аланин таблетки 400мг №40 (Бета-аланин ) /эвалар/

Показания

Противопоказания

Состав

Способ применения

Особые указания

«Приливы», обусловленные климактерическим периодом.

Повышенная чувствительность к бета-аланину или любому из вспомогательных веществ препарата. С осторожностью: Перед началом приема препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом. Беременность и лактация: Препарат не предназначен для применения в период беременности и грудного вскармливания.

Активное вещество: бета-аланин. Форма выпуска: таблетки 400 мг №40.

Препарат применяют внутрь. По 1-2 таблетки ежедневно. Доза может быть увеличена до 3-х таблеток в день. Длительность лечения от 5-10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения. В связи с тем, что привыкания к препарату не возникает, лечение может быть продлено на весь период вазомоторных клинических расстройств без ограничения его продолжительности.

Особые указания: Привыкания к препарату нет, курс лечения может быть назначен на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений. Влияние на способность управлять трансп. ср. и мех.: Применение препарата не оказывает влияния на способность к выполнению потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера, оператора и т.п.). Условия хранения: Хранить при температуре не выше 25 °С. Взаимодействие с другими препаратами: Клинически значимых взаимодействий препарата с другими лекарственными средствами не выявлено.

Побочные эффекты: Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь). Очень редко: преходящие парестезии, как правило, в конечностях.

Ци-клим аланин таблетки 400мг №40 (Бета-аланин ) /эвалар/

Подождите идет загрузка…

401.3 569.8 148 442.4 Екатеринбург, 8 Марта 120

8 Марта 120 Екатеринбург,

(343)385-67-62, [email protected] 456.8 Екатеринбург, Белинского 132

Белинского 132 Екатеринбург,

(343)385-67-69, [email protected] 438.3 Екатеринбург, Белинского 163 г

Белинского 163 г Екатеринбург,

(343)385-86-16, apt338@zhivika. ru 445.2 Екатеринбург, Белинского 198

Белинского 198 Екатеринбург,

(343)210-41-10, [email protected] 453.7 Екатеринбург, Союзная 8

Союзная 8 Екатеринбург,

(343)3856708, [email protected] 442.4 Екатеринбург, Фрунзе 62

Фрунзе 62 Екатеринбург,

(343)385-67-36, [email protected] 464.8 Екатеринбург, Фрунзе 67

Фрунзе 67 Екатеринбург,

(343)295-13-75, [email protected] 523.2 Екатеринбург, Щорса 64

Щорса 64 Екатеринбург,

(343)266-55-77, apt171@zhivika. ru 467.6 Екатеринбург, Щорса 96

Щорса 96 Екатеринбург,

(343)286-58-29, [email protected] 452.9 Екатеринбург, Академика Сахарова 68

Академика Сахарова 68 Екатеринбург,

(343)205-93-81, [email protected] 448.2 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 34

Вильгельма де Геннина 34 Екатеринбург,

(343)300-69-03, [email protected] 417.3 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 37

Вильгельма де Геннина 37 Екатеринбург,

(343)205-94-41, apt078@zhivika. ru 417.3 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 31

Вильгельма де Геннина 31 Екатеринбург,

(343)206-00-51, [email protected] 444.7 Екатеринбург, Краснолесья 123

Краснолесья 123 Екатеринбург,

(343)300-19-53, [email protected] 417.3 Екатеринбург, Мехренцева 32

Мехренцева 32 Екатеринбург,

(343)205-94-44, [email protected] 417.3 Екатеринбург, Шаманова 21

Шаманова 21 Екатеринбург,

(343)300-69-94, [email protected] 423. 2 Екатеринбург, Шаманова 26

Шаманова 26 Екатеринбург,

(343)301-02-91, [email protected] 442.4 Екатеринбург, 8 Марта 179а

8 Марта 179а Екатеринбург,

(343)266-53-77, [email protected] 402 Екатеринбург, Белинского 173

Белинского 173 Екатеринбург,

(343)210-34-04, [email protected] 454.2 Екатеринбург, Родонитовая 12

Родонитовая 12 Екатеринбург,

(343)220-30-06, [email protected] 454.2 Екатеринбург, Родонитовая 27

Родонитовая 27 Екатеринбург,

(343)218-59-89, apt074@zhivika. ru 459.6 Екатеринбург, Родонитовая 5

Родонитовая 5 Екатеринбург,

(343)218-63-87, [email protected] 428.1 Екатеринбург, Саввы Белых 3

Саввы Белых 3 Екатеринбург,

(343)311-31-34, [email protected] 467.8 Екатеринбург, Тбилисский 17

Тбилисский 17 Екатеринбург,

(343)218-99-23, [email protected] 452.9 Екатеринбург, Викулова 38а

Викулова 38а Екатеринбург,

(343)242-24-89, [email protected] 474.3 Екатеринбург, Викулова 46

Викулова 46 Екатеринбург,

(343)232-44-06, apt009@zhivika. ru 488.3 Екатеринбург, Викулова 61/3

Викулова 61/3 Екатеринбург,

(343)300-29-77, [email protected] 521.3 Екатеринбург, Крауля 44

Крауля 44 Екатеринбург,

(343)300-27-87, [email protected] 503 Екатеринбург, Крауля 82

Крауля 82 Екатеринбург,

(343)232-49-95, [email protected] 506 Екатеринбург, Металлургов 87 АШАН

Металлургов 87 АШАН Екатеринбург,

(343)379-22-20, [email protected] 506 Екатеринбург, Металлургов 87(Икея)

Металлургов 87(Икея) Екатеринбург,

(343)344-02-55, apt485@zhivika. ru 492.5 Екатеринбург, Папанина 7/1

Папанина 7/1 Екатеринбург,

(343)368-39-98, [email protected] 479.9 Екатеринбург, Братская 4

Братская 4 Екатеринбург,

(343)210-85-15, [email protected] 479.9 Екатеринбург, Военная 6

Военная 6 Екатеринбург,

(343)210-88-67, [email protected] 485.1 Екатеринбург, Санаторная 3

Санаторная 3 Екатеринбург,

(343)256-46-47, [email protected] 485.1 Екатеринбург, Селькоровская 60

Селькоровская 60 Екатеринбург,

(343)256-87-87, apt322@zhivika. ru 479.9 Екатеринбург, Сухоложская 4

Сухоложская 4 Екатеринбург,

(343)297-13-28, [email protected] 457.5 Екатеринбург, Гагарина 33

Гагарина 33 Екатеринбург,

(343)385-65-03, [email protected] 517.3 Екатеринбург, Гагарина 6

Гагарина 6 Екатеринбург,

(343)216-16-16, [email protected] 458 Екатеринбург, Комсомольская 1

Комсомольская 1 Екатеринбург,

(343)286-18-13, [email protected] 458 Екатеринбург, Комсомольская 6

Комсомольская 6 Екатеринбург,

(343)375-31-85, apt326@zhivika. ru 435.5 Екатеринбург, Ленина 95

Ленина 95 Екатеринбург,

(343)375-50-89, [email protected] 504 Екатеринбург, Малышева 146

Малышева 146 Екатеринбург,

(343)286-18-19, [email protected] 504 Екатеринбург, Софьи Ковалевской 1

Софьи Ковалевской 1 Екатеринбург,

(343)385-65-16, [email protected] 481.9 Екатеринбург, Бисертская 133

Бисертская 133 Екатеринбург,

(343)206-44-25, [email protected] 498.8 Екатеринбург, Свердлова 22

Свердлова 22 Екатеринбург,

(343)385-67-26, apt390@zhivika. ru 468.8 Екатеринбург, Свердлова 66

Свердлова 66 Екатеринбург,

(343)354-32-99, [email protected] 432.1 Екатеринбург, Стрелочников 2

Стрелочников 2 Екатеринбург,

(343)385-86-13, [email protected] 442.8 Екатеринбург, Челюскинцев 19

Челюскинцев 19 Екатеринбург,

(343)385-73-97, [email protected] 445 Екатеринбург, 40 лет Комсомола 10

40 лет Комсомола 10 Екатеринбург,

(343)222-53-45, [email protected] 420.2 Екатеринбург, Сиреневый бульвар 1

Сиреневый бульвар 1 Екатеринбург,

(343)348-79-67, apt077@zhivika. ru 420.2 Екатеринбург, Сыромолотова 24

Сыромолотова 24 Екатеринбург,

(343)347-55-06, [email protected] 491.1 Екатеринбург, Сыромолотова 7

Сыромолотова 7 Екатеринбург,

(343)222-67-13, [email protected] 416.2 Екатеринбург, Опалихинская 27

Опалихинская 27 Екатеринбург,

(343)300-18-58, [email protected] 437.9 Екатеринбург, Опалихинская, 21

Опалихинская, 21 Екатеринбург,

(343)300-27-67, [email protected] 527 Екатеринбург, Бахчиванджи 14

Бахчиванджи 14 Екатеринбург,

(343)385-95-33, apt359@zhivika. ru 525 Екатеринбург, Бахчиванджи 16

Бахчиванджи 16 Екатеринбург,

(343)264-40-71, [email protected] 495.4 Екатеринбург, Латвийская 16

Латвийская 16 Екатеринбург,

(343)252-05-05, [email protected] 495.4 Екатеринбург, Латвийская 18

Латвийская 18 Екатеринбург,

(343)385-67-05, [email protected] 428.4 Екатеринбург, Краснолесья 10/3

Краснолесья 10/3 Екатеринбург,

(343)290-01-04, [email protected] 446.9 Екатеринбург, Краснолесья 18

Краснолесья 18 Екатеринбург,

(343)385-67-56, [email protected] 503.4 Екатеринбург, Мичурина 212

Мичурина 212 Екатеринбург,

(343)297-42-02, [email protected] 431.7 Екатеринбург, Мичурина 235

Мичурина 235 Екатеринбург,

(343)254-22-35, [email protected] 424.4 Екатеринбург, Тверитина 19

Тверитина 19 Екатеринбург,

(343)385-69-32, [email protected] 452.3 Екатеринбург, Блюхера 18

Блюхера 18 Екатеринбург,

(343)374-71-45, [email protected] 452.3 Екатеринбург, Блюхера 47а

Блюхера 47а Екатеринбург,

(343)360-40-48, [email protected] 450.5 Екатеринбург, Данилы Зверева 16

Данилы Зверева 16 Екатеринбург,

(343)360-09-44, [email protected] 444 Екатеринбург, Июльская 25

Июльская 25 Екатеринбург,

(343)278-25-23, [email protected] 467.8 Екатеринбург, Пионеров 12/3

Пионеров 12/3 Екатеринбург,

(343)385-72-83, [email protected] 440 Екатеринбург, Советская 47-г

Советская 47-г Екатеринбург,

(343)308-00-31, [email protected] 459 Екатеринбург, Сулимова 38

Сулимова 38 Екатеринбург,

(343)286-20-98, [email protected] 468.1 Екатеринбург, Уральская 61

Уральская 61 Екатеринбург,

(343)369-48-08, [email protected] 424 Екатеринбург, Уральская 70

Уральская 70 Екатеринбург,

(343)286-58-26, [email protected] 510.3 Екатеринбург, Варшавская 26

Варшавская 26 Екатеринбург,

(343)206-15-74, [email protected] 462.8 Екатеринбург, Байкальская 23

Байкальская 23 Екатеринбург,

(343)262-06-16, [email protected] 402 Екатеринбург, Бебеля 138

Бебеля 138 Екатеринбург,

(343)305-07-30, [email protected] 476.5 Екатеринбург, Билимбаевская 28

Билимбаевская 28 Екатеринбург,

(343)322-90-80, [email protected] 466.8 Екатеринбург, Надеждинская 8

Надеждинская 8 Екатеринбург,

(343)366-22-90, [email protected] 442.8 Екатеринбург, Пехотинцев 10

Пехотинцев 10 Екатеринбург,

(343)385-66-95, [email protected] 416.1 Екатеринбург, Техническая 14

Техническая 14 Екатеринбург,

(343)286-58-20, [email protected] 424.6 Екатеринбург, Техническая 36

Техническая 36 Екатеринбург,

(343)300-60-23, [email protected] 472 Екатеринбург, Техническая 48

Техническая 48 Екатеринбург,

(343)286-58-49, [email protected] 427.5 Екатеринбург, Техническая 66

Техническая 66 Екатеринбург,

(343)205-90-10, [email protected] 556.9 Екатеринбург, Рощинская 29

Рощинская 29 Екатеринбург,

(343)287-45-42, [email protected] 513 Екатеринбург, Щербакова 41

Щербакова 41 Екатеринбург,

(343)385-67-68, [email protected] 513 Екатеринбург, Щербакова 7

Щербакова 7 Екатеринбург,

(343)218-34-14, [email protected] 424.6 Екатеринбург, Ильича 59

Ильича 59 Екатеринбург,

(343)330-33-60, [email protected] 449.4 Екатеринбург, Ильича 71

Ильича 71 Екатеринбург,

(343)320-30-37, [email protected] 444.4 Екатеринбург, Космонавтов 49

Космонавтов 49 Екатеринбург,

(343)385-67-12, [email protected] 444.4 Екатеринбург, Космонавтов 53

Космонавтов 53 Екатеринбург,

(343)312-29-98, [email protected] 459 Екатеринбург, Космонавтов 80

Космонавтов 80 Екатеринбург,

(343)321-32-10, [email protected] 433.3 Екатеринбург, Машиностроителей 12

Машиностроителей 12 Екатеринбург,

(343)338-77-20, [email protected] 470 Екатеринбург, Новаторов 8в

Новаторов 8в Екатеринбург,

(343)286-71-60, [email protected] 483.6 Екатеринбург, Победы 5

Победы 5 Екатеринбург,

(343)320-59-21, [email protected] 492.2 Екатеринбург, Победы 53

Победы 53 Екатеринбург,

(343)330-77-80, [email protected] 433.3 Екатеринбург, Суворовский пер 3

Суворовский пер 3 Екатеринбург,

(343)385-67-43, [email protected] 481.8 Екатеринбург, Уральских рабочих 28

Уральских рабочих 28 Екатеринбург,

(343)214-38-01, [email protected] 401.3 Екатеринбург, Бородина 24

Бородина 24 Екатеринбург,

(343)258-58-60, [email protected] 482.6 Екатеринбург, Грибоедова 20

Грибоедова 20 Екатеринбург,

(343)258-65-85, [email protected] 521.2 Екатеринбург, Грибоедова 28

Грибоедова 28 Екатеринбург,

(343)286-58-22, [email protected] 474.7 Екатеринбург, Инженерная 31

Инженерная 31 Екатеринбург,

(343)258-58-07, [email protected] 512 Екатеринбург, Южногорская 9

Южногорская 9 Екатеринбург,

(343)259-02-35, [email protected] 523.2 Екатеринбург, Белинского 84

Белинского 84 Екатеринбург,

(343)257-01-20, [email protected] 453.6 Екатеринбург, Большакова 155

Большакова 155 Екатеринбург,

(343)286-57-04, [email protected] 523.4 Екатеринбург, Вайнера 60

Вайнера 60 Екатеринбург,

(343)286-20-99, [email protected] 516.3 Екатеринбург, Восточная 76

Восточная 76 Екатеринбург,

(343)262-31-58, [email protected] 423.7 Екатеринбург, Восточная 158

Восточная 158 Екатеринбург,

(343)385-71-57, [email protected] 523.4 Екатеринбург, Декабристов 16/18Ж

Декабристов 16/18Ж Екатеринбург,

(343)385-65-17, [email protected] 462.8 Екатеринбург, Куйбышева 21

Куйбышева 21 Екатеринбург,

(343)385-82-33, [email protected] 410.5 Екатеринбург, Куйбышева 57

Куйбышева 57 Екатеринбург,

(343)286-17-95, [email protected] 521.2 Екатеринбург, Куйбышева 86/1

Куйбышева 86/1 Екатеринбург,

(343)261-00-11, [email protected] 436.2 Екатеринбург, Ленина 58

Ленина 58 Екатеринбург,

(343)385-65-34, [email protected] 471 Екатеринбург, Ленина 69/3

Ленина 69/3 Екатеринбург,

(343)358-93-98, [email protected] 474.7 Екатеринбург, Ленина 81

Ленина 81 Екатеринбург,

(343)301-55-70, [email protected] 452.7 Екатеринбург, Луначарского 210 Б

Луначарского 210 Б Екатеринбург,

(343)385-65-39, [email protected] 448.3 Екатеринбург, Луначарского 133

Луначарского 133 Екатеринбург,

(343)385-67-27, [email protected] 424.4 Екатеринбург, Луначарского 189

Луначарского 189 Екатеринбург,

(343)385-83-80, [email protected] 459.6 Екатеринбург, Луначарского 48

Луначарского 48 Екатеринбург,

(343)286-18-06, [email protected] 530.2 Екатеринбург, Луначарского 78

Луначарского 78 Екатеринбург,

(343)370-75-97, [email protected] 442.4 Екатеринбург, Малышева 21/1

Малышева 21/1 Екатеринбург,

(343)376-32-80, [email protected] 560.8 Екатеринбург, Малышева 5

Малышева 5 Екатеринбург,

(343)286-58-40, [email protected] 546.6 Екатеринбург, Малышева 7

Малышева 7 Екатеринбург,

(343)376-49-00, [email protected] 441.5 Екатеринбург, Самолетная 43

Самолетная 43 Екатеринбург,

(343)286-58-47, [email protected] 452.9 Екатеринбург, Евгения Савкова 7

Евгения Савкова 7 Екатеринбург,

(343)205-94-22, [email protected] 460.3 Екатеринбург, Баумана 1

Баумана 1 Екатеринбург,

(343)385-65-02, [email protected] 460.4 Екатеринбург, Краснофлотцев 1а

Краснофлотцев 1а Екатеринбург,

(343)300-69-92, [email protected] 451.3 Екатеринбург, Краснофлотцев 24

Краснофлотцев 24 Екатеринбург,

(343)286-18-92, [email protected] 504.4 Екатеринбург, Красных командиров 27

Красных командиров 27 Екатеринбург,

(343)331-03-22, [email protected] 459 Екатеринбург, Стар. Большевиков 91

Стар. Большевиков 91 Екатеринбург,

(343)306-69-60, [email protected] 569.8 Екатеринбург, Таганская 56

Таганская 56 Екатеринбург,

(343)286-58-24, [email protected] 442.4 Екатеринбург, Таганская 8

Таганская 8 Екатеринбург,

(343)336-21-31, [email protected] 446.3 Екатеринбург, Фрезеровщиков 27

Фрезеровщиков 27 Екатеринбург,

(343)385-83-71, [email protected] 495.5 Екатеринбург, Черноморский 2

Черноморский 2 Екатеринбург,

(343)331-81-31, [email protected] 517.3 Екатеринбург, Энтузиастов 27

Энтузиастов 27 Екатеринбург,

(343)352-07-49, [email protected] 471.1 Екатеринбург, Амундсена 64

Амундсена 64 Екатеринбург,

(343)223-07-69, [email protected] 498.6 Екатеринбург, Бардина 1

Бардина 1 Екатеринбург,

(343)240-95-25, [email protected] 449.4 Екатеринбург, Бардина 25/2

Бардина 25/2 Екатеринбург,

(343)385-72-68, [email protected] 471.1 Екатеринбург, Бардина 40/1

Бардина 40/1 Екатеринбург,

(343)385-66-02, [email protected] 422.6 Екатеринбург, Белореченская 28а

Белореченская 28а Екатеринбург,

(343)305-02-04, [email protected] 443 Екатеринбург, Белореченская 7

Белореченская 7 Екатеринбург,

(343)234-74-20, [email protected] 508.4 Екатеринбург, Волгоградская 45

Волгоградская 45 Екатеринбург,

(343)232-02-61, [email protected] 428.1 Екатеринбург, Денисова-Уральского 16

Денисова-Уральского 16 Екатеринбург,

(343)300-12-14, [email protected] 430.1 Екатеринбург, Посадская 31

Посадская 31 Екатеринбург,

(343)385-77-47, [email protected] 416.2 Екатеринбург, Посадская, 45

Посадская, 45 Екатеринбург,

(343)286-18-05, [email protected] 486.6 Екатеринбург, Серафимы Дерябиной 51

Серафимы Дерябиной 51 Екатеринбург,

(343)232-02-53, [email protected] 501.4 Екатеринбург, Фурманова 127

Фурманова 127 Екатеринбург,

(343)385-71-37, [email protected] 494.3 Екатеринбург, Чкалова 139

Чкалова 139 Екатеринбург,

(343)385-67-32, [email protected] 517.3 Аптека доставки

Доставка Екатеринбург,

(343) 216-16-16, [email protected]

Инструкция по применению

Ци-клим аланин таблетки 400мг №40 (Бета-аланин ) /эвалар/ купить в интернет-аптеке Живика в городе Екатеринбург

Показания

Противопоказания

Состав

Способ применения

Особые указания

«Приливы», обусловленные климактерическим периодом.

Повышенная чувствительность к бета-аланину или любому из вспомогательных веществ препарата. С осторожностью: Перед началом приема препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом. Беременность и лактация: Препарат не предназначен для применения в период беременности и грудного вскармливания.

Активное вещество: бета-аланин. Форма выпуска: таблетки 400 мг №40.

Препарат применяют внутрь. По 1-2 таблетки ежедневно. Доза может быть увеличена до 3-х таблеток в день. Длительность лечения от 5-10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения. В связи с тем, что привыкания к препарату не возникает, лечение может быть продлено на весь период вазомоторных клинических расстройств без ограничения его продолжительности.

Особые указания: Привыкания к препарату нет, курс лечения может быть назначен на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений. Влияние на способность управлять трансп. ср. и мех.: Применение препарата не оказывает влияния на способность к выполнению потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера, оператора и т.п.). Условия хранения: Хранить при температуре не выше 25 °С. Взаимодействие с другими препаратами: Клинически значимых взаимодействий препарата с другими лекарственными средствами не выявлено. Побочные эффекты: Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь). Очень редко: преходящие парестезии, как правило, в конечностях.

Товары с таким же действующим веществом

Товары в этой же группе

Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах

Барнаул , Березовский. , Кемерово , Междуреченск , Новокузнецк , Прокопьевск , Катайск , Курган , Шадринск , Бердск , Новосибирск , Березники , Губаха , Добрянка , Кунгур , Лысьва , Пермь , Соликамск , Алапаевск , Арамиль , Артемовский , Асбест , Березовский , Богданович , В.Салда , Верх-Нейвинск , Верхний Тагил , Верхняя Пышма , Дегтярск , Екатеринбург , Заречный , Ирбит , Каменск-Уральский , Камышлов , Карпинск , Качканар , Кировград , Краснотурьинск , Красноуральск , Красноуфимск , Кушва , Лесной , Н.Ляля , Невьянск , Нижние Серги , Нижний Тагил , Нижняя Тура , Новоуральск , Первоуральск , Полевской , Ревда , Реж , Рефтинский , Североуральск , Серов , Среднеуральск , Сухой Лог , Сысерть , Тавда , Талица , Троицкий , Туринск , Тюмень , Ялуторовск , Аша , Верхний Уфалей , Долгодеревенское , Еманжелинск , Златоуст , Касли , Копейск , Коркино , Кыштым , Магнитогорск , Миасс , Озерск , Пласт , Сатка , Снежинск , Трехгорный , Троицк , Чебаркуль , Челябинск , Южноуральск

Бета-аланин инструкция по применению, цена, аналоги, показания, совместимость, отзывы

пл. Комсомольская, д.6 (2) пл. Революции, д.5 (2) пл. Советская, остановка общ.транспорта (2) пр-т Гагарина, д.113 (2) пр-т Героев, д.26 (2) пр-т Ленина, д.67 (2) пр-т. Бусыгина, д.19 (2) пр-т. Бусыгина, д.45А (1) пр-т. Гагарина, д.107 (2) пр-т. Гагарина, д.184 (2) пр-т. Гагарина, д.222 (2) пр-т. Гагарина, д.4 (1) пр-т. Гагарина, д.48 (2) пр-т. Гагарина, д.84 (2) пр-т. Кораблестроителей, д. 22/1 (2) пр-т. Кораблестроителей, д.22 (1) пр-т. Кораблестроителей, д.25 (2) пр-т. Кораблестроителей, д.4 (2) пр-т. Ленина, д.16 (2) пр-т. Ленина, д.2 (2) пр-т. Ленина, д.28А (2) пр-т. Ленина, д.41 (1) пр-т. Ленина, д.44 (2) пр-т. Ленина, д.57 (2) пр-т. Ленина, д.77 (1) пр-т. Октября, д.13 (2) пр-т. Октября, д.25 (2) пр. Молодёжный, д. 19 (2) ул. 40 лет Победы, д.4 (2) ул. Адмирала Васюнина, д.1 (2) ул. Адмирала Макарова, д.3 (2) ул. Академика Сахарова, д.109 (2) ул. Артельная, д.5А (2) ул. Базарная, д.8 (2) ул. Баранова, д.9 (2) ул. Батумская, д.1А (2) ул. Бекетова, д.18 (2) ул. Бекетова, д.66 (2) ул. Белинского, д.118/29 (2) ул. Белинского, д.38 (2) ул. Белинского, д.87 (2) ул. Березовская, д.111 (1) ул. Богородского, д.5 (2) ул. Большая Покровская, д.29 (2) ул. Большая Покровская, д.63 (2) ул. Бориса Корнилова, д.2 (2) ул. Бориса Панина, д.10 (2) ул. Бориса Панина, д.4 (2) ул. Бурденко, д.18 (2) ул. Буревестника, д.16 (2) ул. Васенко, д.3 (2) ул. Веденяпина, д.10 (2) ул. Веденяпина, д.18 (2) ул. Верхне-Печерская, д. 14 (2) ул. Верхне-Печерская, д.4, к.1 (2) ул. Верхне-Печерская, д.5 (2) ул. Военных Комиссаров, д.1 (2) ул. Волжская Набережная, д.25 (2) ул. Гаугеля, д.1 (2) ул. Генерала Зимина, д. 2 (2) ул. Генерала Ивлиева, д. 39 (2) ул. Героя Прыгунова, д. 10 (2) ул. Горная, д.11 (2) ул. Движенцев, д.14 (1) ул. Долгополова, д.17/38 (2) ул. Дьяконова, д.20 (2) ул. Дьяконова, д.24А (1) ул. Есенина, д.41 (2) ул. Ефремова, д.16 (2) ул. Зайцева, д.17 (2) ул. Звездинка, д.3А (2) ул. Иванова Василия, д.14, к.1 (2) ул. Ижорская, д. 18 (2) ул. Карла Маркса, д.16 (2) ул. Карла Маркса, д.20 (2) ул. Карла Маркса, д.47 (1) ул. Касьянова, д.1 (2) ул. Коминтерна, д. 4/2 (2) ул. Коминтерна, д.160 (2) ул. Коминтерна, д.172 (2) ул. Комсомольская, д.4 (2) ул. Космическая, д.34 (2) ул. Космонавта Комарова, д.16 (1) ул. Краснодонцев, д.1 (2) ул. Краснодонцев, д.23 (1) ул. Краснодонцев, д.9 (2) ул. Краснозвездная, д.31 (2) ул. Куйбышева, д.1 (2) ул. Культуры, д.13 (2) ул. Культуры, д.14 (2) ул. Культуры, д.3 (2) ул. Львовская, д.3 (1) ул. Львовская, д.7 (2) ул. Маршала Рокоссовского, д.4 (2) ул. Маршала Рокоссовского, д.8А (2) ул. Мончегорская, д.15а (2) ул. Мончегорская, д.16А, корп.1 (2) ул. Мончегорская, д.7А (2) ул. Народная, д.38 (2) ул. Ногина, д.9 (2) ул. Окская, д. 2 (2) ул. Октябрьской революции, д.42 (2) ул. Переходникова, д. 29 (2) ул. Планетная, д.36 (2) ул. Плотникова, д. 5 (2) ул. Политбойцов, д.8 (2) ул. Полтавская, д.16 (1) ул. Республиканская, д.25 (2) ул. Родионова, д. 165, корп. 10 (2) ул. Родионова, д. 5 (2) ул. Родионова, д.189/24 (2) ул. Родионова, д.195 (1) ул. Романтиков, д.5 (2) ул. Светлоярская, д.24 (2) ул. Светлоярская, д.32 (2) ул. Семашко, д.33/58 (2) ул. Сергея Акимова, д.34 (2) ул. Сергея Есенина, д.32 (2) ул. Снежная, д.25А (2) ул. Телеграфная, д.3 (1) ул. Тонкинская, д.7А (2) ул. Фруктовая, д.5 (2) ул. Чаадаева, д.28 (2) ул. Школьная, д.34 (2) ул. Щербинки I, д.11 (2) ул. Южное шоссе, д.16 (2) ул. Южное шоссе, д.44 (2) ул. Южное шоссе, д.28, к.1 (2) ул. Ярошенко, д.1 (2) ул.Коминтерна, д. 168 (2) ш. Казанское, д.10, корп.3 (2) ш. Казанское, д.5 (2) ш. Московское, д.126 (1) ш. Московское, д.191 (2) ш. Московское, д.37 (1) ш. Московское, д.9 (2) ш. Южное, д.21В (2)

РазвернутьСвернуть

Ци-Клим Аланин таблетки 400мг, показания и противопоказания, состав и дозировка — АптекаМос

Лекарственные формы

Международное непатентованное название ? Бета-аланин

Состав Ци-Клим Аланин таблетки 400мг Действующее вещество: бета-аланин — 400 мг. Вспомогательные вещества: целлюлоза микрокристаллическая — 69,33 мг, крахмал картофельный — 26,55 мг, мальгодекстрин — 19,47 мг, кремния диоксид коллоидный — 11,00 мг, тальк — 11,00 мг, кроскармеллоза натрия — 8,25 мг, кальция стеарат — 4.40 мг

Группа ? Противоклимактерические средства

Производители Эвалар(Россия)

Показания к применению Ци-Клим Аланин таблетки 400мг «Приливы», обусловленные климактерическим периодом.

Способ применения и дозировка Ци-Клим Аланин таблетки 400мг Препарат применяют внутрь. По 1-2 таблетки ежедневно. Доза может быть увеличена до 3-х таблеток в день. Длительность лечения от 5-10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения. В связи с тем, что привыкания к препарату не возникает, лечение может быть продлено на весь период вазомоторных клинических расстройств без ограничения его продолжительности.

Противопоказания Ци-Клим Аланин таблетки 400мг Повышенная чувствительность к бета- аланину или любому из вспомогательных веществ препарата. С осторожностью: перед началом приема препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом. Препарат не предназначен для применения в период беременности и грудного вскармливания.

Фармакологическое действие Бета-аланин является аминокислотой. Противодействует резкому высвобождению гистамина, но не обладает ангигистаминной активностью благодаря отсутствию блокады Н1-рецепторов. Бета-аланин имеет прямое воздействие на кожную периферическую вазодилятацию, которая обусловливает вегетативные «приливы», ощущение тепла, жара, головную боль. На физиологическом уровне вазомоторные «приливы» обусловлены активностью терморегуляторных центров в гипоталамусе, приводящей к периферической кожной вазодилятации. Это следствие реакций, происходящих при нарушении баланса церебральных нейротрансмиттеров, наступающем после прекращения секреции гормонов яичниками. Препарат способствует насыщению периферических рецепторов нейространсмиттеров, которые участвуют в этом процессе.

Побочное действие Ци-Клим Аланин таблетки 400мг Очень редко: кожные аллергические реакции (зуд, сыпь). Очень редко: преходящие парестензии, как правило, в конечностях

Передозировка Случаи передозировки препарата не зарегистрированы. В случае передозировки препарата проводить симптоматическую терапию.

Взаимодействие Ци-Клим Аланин таблетки 400мг Клинически значимых взаимодействий препарата с другими лекарственными средствами не выявлено.

Особые указания Привыкания к препарату нет, курс лечения может быть назначен на протяжении всего периода вазомоторных клинических нарушений. Применение препарата не оказывает влияния на способность к выполнению потенциально опасных видов деятельности, требующих повышенной концентрации внимания и быстроты психомоторных реакций (управление транспортными средствами, работа с движущимися механизмами, работа диспетчера, оператора и т.п.).

Условия хранения Хранить в недоступном для детей месте при температуре не выше 25 °С

Клималанин 400 мг №30 табл.

Инструкция по медицинскому применению

лекарственного средства

Клималанин

Торговое название

Клималанин

Международное непатентованное название

Нет

Лекарственная форма

Таблетки 400 мг

Состав

Одна таблетка содержит

активное  вещество — бета-аланин 400.0 мг,

вспомогательные вещества: магния стеарат, глицерина пальмитил стеарат, кремний гидратированный, крахмал пшеничный, вода очищенная*.

* — не присутствует в конечном продукте.

Описание

Таблетки белого цвета, плоскоцилиндрической формы, со скошенными краями

Фармакотерапевтическая группа

Другие препараты для лечения гинекологических заболеваний

Код АТС G02CX

Фармакологические свойства

Фармакокинетика

Данные по фармакокинетике препарата не представлены

Фармакодинамика

Бета-аланин (активное вещество Клималанина) является  аминокислотой, противодействующей резкому высвобождению гистамина, но не обладающей антигистаминной активностью благодаря отсутствию блокады Н1-рецепторов.

Устраняет периферическую вазодилатацию, главным образом, сосудов кожи, которая является причиной вегетативных реакций по типу приливов, ощущения тепла, жара, головной боли.
Физиологический механизм вазомоторных реакций при снижении секреции яичниками женских половых гормонов обусловлен нарушением баланса нейротрансмиттеров в терморегуляторных центрах гипоталамуса, что приводит к дилатации сосудов кожи. Препарат способствует повышению чувствительности периферических рецепторов к нейротрансмиттерам, принимающим участие в этом процессе.

Показания к применению

—  «приливы»,  обусловленные  климактерическим периодом

Способ применения и дозы

Препарат применяют внутрь по 1-2 таблетки в день. Доза может быть увеличена до 3-х таблеток в день.

Максимальная разовая доза 3 таблетки.

Максимальная суточная доза 3 таблетки.

Длительность курса лечения от 5 до 10 дней до исчезновения «приливов». При возобновлении симптомов следует провести повторный курс лечения.

В связи с тем, что привыкания к препарату не возникает, лечение может быть продлено на весь период вазомоторных клинических расстройств без ограничения его продолжительности.

Побочные действия

Нечасто

— аллергические реакции: кожная сыпь, зуд

Редко

— кратковременное пощипывание в конечностях

Противопоказания

— повышенная чувствительность к бета-аланину или другим  

  вспомогательным компонентам препарата

— повышенная чувствительность или непереносимость глютена из-за

  присутствия в составе препарата крахмала пшеничного

— детский и подростковый возраст до 18 лет

— беременность и период лактации

Лекарственные взаимодействия

Взаимодействия с гормонами не выявлено. Возможно применение препарата в комплексе с нейролептиками или барбитуратами.

Особые указания

Не вызывает задержки воды в организме и увеличения массы тела. Не оказывает седативного действия, не вызывает привыкания.

Беременность

В связи с тем, что препарат применяется у женщин в климактерический период, отсутствуют полные клинические данные.

Период лактации

Не рекомендуется в связи с отсутствием данных о выделении препарата с грудным молоком

Особенности влияния лекарственного средства на способность управлять транспортным средством или  потенциально опасными механизмами

Не влияет

Передозировка

Симптомы — в настоящее время о случаях передозировки не сообщалось.

Лечение – симптоматическое.

Форма выпуска и упаковка

По 10 таблеток в контурной ячейковой упаковке из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой.

По 3 контурные ячейковые упаковки вместе с инструкцией по медицинскому применению на государственном и русском языках помещают в пачку из картона.

Условия хранения

Хранить при температуре не выше 25 °С.

Хранить в недоступном для детей месте!

Срок хранения

3 года
Не применять по истечении срока годности.

Условия отпуска из аптек

Без рецепта

Производитель

«Лаборатории БУШАРА-РЕКОРДАТИ»

68 рю Маржолен, 92300 Леваллуа-Перре, Франция

Владелец регистрационного удостоверения

«Лаборатории БУШАРА-РЕКОРДАТИ»

68 рю Маржолен, 92300 Леваллуа-Перре, Франция

Адрес организации, принимающей на территории Республики Казахстан претензии от потребителей по качеству продукции:

Представительство ТОО «FIC MEDICAL» (ФИК МЕДИКАЛЬ) в Республике Казахстан, ул. Толе би 69, офис 33, 050000, г. Алматы, Республика Казахстан

тел.: +7 (727) 272 93 08, факс: +7 (727) 272 90 25

e-mail: [email protected]

общая информация, отзывы спортсменов, способ применения.

Бета аланин – незаменимая добавка при интенсивных тренировках

Это естественная аминокислота, которая вырабатывается печенью и поступает в организм с такими продуктами как свинина, говядина, курица, рыба. Основной ее функцией является увеличение концентрации карнозина в мышцах.

Карнозин – это дипептид, в состав которого входят β-Alanine и гистидин. Он препятствует образованию кислотной среды в мышцах, вызывающей усталость. Следовательно, дополнительный прием данного препарата поможет снизить усталость во время тренинга, что сделает его более длительным и эффективным. Именно поэтому для многих спортсменов бета аланин является лучшим помощником в зале и купить его это вопрос необходимости.

Преимущества Beta Alanine

Каждый человек, регулярно занимающийся спортом, всегда стремится получить лучшие результаты. Именно для этого и применяется данная аминокислота. Она обладает следующими преимуществами:

• Эффективность употребления доказана многочисленными исследованиями. Спортсмены, принимающие добавку, показывали лучшую выносливость, чем те, которые занимались без нее. Об этом свидетельствуют и массовые отзывы потребителей.
• Аминокислота является полностью безвредной. Единственное, при приеме относительно больших дозировок может наблюдаться проявление легкой парестезии конечностей (ощущение покалывания и онемения). Это явление считается нормальным и свидетельствует о работоспособности бета аланина.
• Улучшение самочувствия и устранение мышечных болей после выполнения силовых упражнений. Купить бета аланин также следует при возникновении частых травм, поскольку он ускоряет восстановительные процессы.

Особенности приема

Людям, тренировки которых характеризуются низкой интенсивностью, то есть занимающихся спортом непрофессионально, принимать добавку нет необходимости.

Для спортсменов, активно занимающихся силовыми видами спорта, рекомендованная суточная норма составляет от 2 до 6 г. Чаще всего усредненная дозировка равна 4 г. Принимать препарат следует равными частями с промежутком в 8 часов. Как говорилось ранее, при употреблении вещества возможно появление ощущение покалывания. Если это приносит дискомфорт, дозировку можно понизить.

Эффекты применения

При постоянном приеме существенно усиливается насыщенность тренировок и уменьшается порог утомляемости, что влечет за собой увеличение объемов мышц. Эффективность аминокислоты бета аланин подтверждают положительные отзывы спортсменов.

Увеличение порога выносливости – это формула успеха любого тренировочного процесса. Применение бета аланина сделает занятия каждого спортсмена более продолжительными и эффективными. К тому же, важным ее преимуществом является натуральность и гарантированная безопасность.

Добавка бета-аланина

Бета-аланин стал обязательной добавкой для многих спортсменов, но поддерживает ли наука эту шумиху? Его включение в число пяти добавок, улучшающих спортивные результаты, с достаточным количеством доказательств, подтверждающих его использование в недавнем консенсусном заявлении Международного олимпийского комитета, предполагает, что это действительно так. Но что такое бета-аланин, для чего он нужен и в каких ситуациях кому-то может пригодиться эта популярная добавка?

Карнозин

Представляющим интерес соединением в организме является карнозин, дипептид, состоящий из аминокислот, гистидина и бета-аланина.Он преимущественно находится в мышцах, что позволяет предположить, что он играет важную роль во время упражнений. Карнозин может выполнять несколько физиологических ролей, хотя его функция в качестве мышечного буфера наиболее широко признана в качестве его преобладающей роли во время упражнений высокой интенсивности. Это означает, что он может буферизовать ионы водорода (H +), которые образуются во время анаэробного гликолиза; эти H + способствуют мышечному ацидозу, который может привести к мышечной усталости.

Таким образом, увеличение содержания карнозина в мышцах может улучшить регуляцию pH в мышцах, что может привести к повышению производительности во время упражнений, что ограничено накоплением этих H +

Исходное исследование

Мы знаем, что бета-аланин является нормальным ограничивающий фактор в синтезе карнозина в мышцах, поэтому мы добавляем только эту аминокислоту.Новаторское исследование профессора Роджера Харриса показало, что постоянный 4-недельный прием бета-аланина может увеличить содержание карнозина в мышцах (Harris et al., 2006), при этом почти все последующие исследования показали увеличение у людей, принимавших добавки от 2 до 24 недель. от 3,2 до 6,4 г / день.

Мета-анализ

Мы провели мета-анализ всех данных о добавлении бета-аланина при физических упражнениях, доступных до 2017 года, и показали, что в среднем бета-аланин действительно приводит к умеренным улучшениям переносимости упражнений и производительности. (Saunders et al., 2017). Однако на эту реакцию может повлиять пара факторов, наиболее важным из которых является продолжительность выполняемого упражнения. Наши результаты показывают, что высокоинтенсивные упражнения продолжительностью от 30 с до 10 минут — это временные рамки, которые, скорее всего, принесут пользу от добавок бета-аланина. Сюда входят, помимо прочего, такие виды спорта, как плавание на 100 и 200 м, велотренажер на 4 км, гребля на 2000 м и бег на 800 м. Продолжительность упражнений менее 30 секунд недостаточна для воздействия на мышечный ацидоз, в то время как упражнения на выносливость также менее подвержены влиянию из-за их более аэробной природы.При этом возможно, что короткие периоды высокоинтенсивной активности, выполняемые во время более продолжительных упражнений, можно улучшить с помощью бета-аланина, например, финиш спринта в конце продолжительной велогонки.

Статус обучения

Важно отметить, что мы показали, что чем более тренирован индивидуум, тем меньший эффект, вероятно, будет иметь бета-аланин. Возможно, это связано с тем, что у уже обученных людей меньше возможностей для улучшения. Тем не менее, стоит учитывать, что эти достижения более ценны для спортсменов, поскольку могут привести к значительным улучшениям в соревнованиях.Рейтинг медалей в нескольких олимпийских видах спорта разделен менее чем на 1%, в то время как финиши спринта в велоспорте разделяются менее чем на 1%, а финиши спиранта разделяются на тысячные доли секунды.

Насколько это безопасно?

Итак, он может увеличить количество карнозина в мышцах и улучшить работоспособность, но безопасно ли его использовать? Неоспоримые данные свидетельствуют о том, что это так, и недавний метааналитический обзор имеющихся данных пришел к выводу, что бета-аланин может безопасно потребляться здоровыми людьми в дозах до 6.4 г / день до 24 недель (Dolan et al., 2019). Тем не менее, многие пользователи знают, что есть общий побочный эффект, который проявляется в виде зуда или покалывания на коже вскоре после приема добавки. Это ощущение, которое называется парестезией, связано с быстрым увеличением содержания бета-аланина в крови, которое исчезает в течение 60-90 минут и не имеет долгосрочных последствий для здоровья.

Оно вызывает покалывание, значит, оно работает …..

Хотя некоторые распространенные убеждения заключаются в том, что эти ощущения означают, что добавка работает, единственный острый эффект, который она может иметь, — это как плацебо.Удивительно, сколько людей находят это ощущение приятным и верят, что оно может помочь им в тренировках, но, поскольку только хроническое употребление бета-аланина приводит к изменениям в содержании карнозина в мышцах, которые могут улучшить упражнения, может быть, лучше отказаться от этого бета-теста. -аланинсодержащий предтренировочный комплекс и сэкономьте немного денег!

Практическая рекомендация

Это подводит нас к последней детали того, как принимать бета-аланин, чтобы максимизировать вероятность пользы от упражнений.Рекомендуемые дозы будут составлять от 3,2 до 6,4 г / день, с индивидуальными дозами 0,8-1,6 г каждые 3-4 часа в течение дня, чтобы избежать парестезии. Если, конечно, ты этим не занимаешься. О, это покалывает!

Ссылки

ДОЛАН, Э., СВИНТОН, Пенсильвания, Пейнелли, В.С., Стивенс Хемингуэй, Б., Маззолани, Б., ИНФАНТ СМАЙРА, Ф., СОНДЕРС, Б., АРТИОЛИ, Г.Г., ГУАЛАНО, Б. 2019. Систематическая оценка рисков и мета-анализ использования пероральных добавок бета-аланина. Adv Nutr.

HARRIS, RC, TALLON, MJ, DUNNETT, M., BOOBIS, L., COAKLEY, J., KIM, HJ, FALLOWFIELD, JL, HILL, CA, SALE, C. & WISE, JA, 2006. Поглощение пероральный бета-аланин и его влияние на синтез карнозина в мышцах латеральной широкой мышцы бедра человека. Аминокислоты, 30, 279-289.

SAUNDERS, B., ELLIOTT-SALE, K., ARTIOLI, GG, SWINTON, PA, DOLAN, E., ROSCHEL, H., SALE, C. & GUALANO, B. 2017. Добавки бета-аланина для улучшения физических упражнений емкость и производительность: систематический обзор и метаанализ.Br J Sports Med, 51,658-669.

* Брайан Сондерс ранее получал стипендию от Natural Alternatives International (NAI), Сан-Маркос, Калифорния, на исследование бета-аланина. NAI также предоставила бесплатные добавки с бета-аланином для нескольких оригинальных исследований, проведенных доктором Сондерсом, но NAI никогда не принимала участия в планировании исследований, интерпретации или распространении результатов.

Когда лучше всего принимать бета-аланин?

Когда лучше всего принимать бета-аланин? Что ж, как и большинство добавок, чтобы получить максимальную отдачу от бета-аланина, вам нужно убедиться, что вы принимаете их в нужное время.Прием бета-аланина в нужное время гарантирует, что добавка будет максимально эффективной, что даст вам лучший ответ. Помните, что вам нужно знать, какие добавки, которые вы уже принимаете, содержат бета-аланин, так как он входит в состав многих предтренировочных комплексов.

Когда мне принимать?
Мне нужно его зациклить?
Когда это эффективно?

Когда лучше всего принимать бета-аланин?

Исследования показывают, что прием 3–6 г бета-аланина в любое время дня может значительно повысить уровень карнозина в мышцах, что приведет к потенциальному увеличению работоспособности.Время для этого не слишком важно, хотя побочный эффект парестезии (ощущение покалывания) может быть закреплен в виде очереди перед тренировкой за 15-20 минут до тренировки.

Добавление бета-аланина позволяет увеличить количество карнозина в ваших мышцах.

Карнозин должен быть создан вашим организмом из бета-аланина, и добавление бета-аланина предотвращает узкое место в этом производстве. Отсутствие узкого места означает, что ваше тело может вырабатывать карнозин, когда это необходимо.Чтобы подпитывать это производство карнозина, вам необходимо принимать добавки бета-аланина через регулярные промежутки времени в течение дня. Подобное распределение потребления означает, что ваш уровень карнозина останется высоким, что даст желаемый эффект во время тренировок. Если вы примете одну из своих доз бета-аланина перед тренировкой в ​​тренажерном зале, вы также сможете воспользоваться более краткосрочными эффектами бета-аланина. К ним относятся повышенная умственная сосредоточенность и реакция нервной системы. Бета-аланин также обеспечивает более сильную «накачку» у некоторых пользователей.Рекомендуется не принимать перед сном, так как стимулирующие свойства могут не дать вам уснуть.

Нужен ли мне цикл бета-аланина?

Короткий ответ — нет. Бета-аланин — это аминокислота, которая не вырабатывается организмом. Единственный способ получить бета-аланин — это употреблять правильную пищу или принимать пищевые добавки. В результате ваше тело не проявляет известных побочных эффектов от длительного приема бета-аланина. Согласно текущим исследованиям, эффект бета-аланина на карнозин достигает пика примерно через 12 недель.Продолжительное употребление бета-аланина поддерживает этот повышенный уровень карнозина, не повышая его дальше. После продолжительного периода использования вы можете обнаружить, что ваша чувствительность к влиянию бета-аланина на нервную систему снизилась. Это возможная причина для цикла бета-аланина, но не связана с какими-либо рисками для здоровья.

Как долго бета-аланин подействует?

Как только вы начнете принимать бета-аланин, ваш уровень карнозина начнет расти. Значительное увеличение мощности и силы можно увидеть в течение 4 недель.Устойчивость к усталости также увеличивается с повышением общего уровня карнозина. Как упоминалось выше, исследования показывают, что бета-аланин позволяет уровням карнозина достигать пика через 12 недель, который затем сохраняется до тех пор, пока продолжается прием добавок. Непосредственные эффекты бета-аланина, такие как усиление помпы и фокусировки, недолговечны. Прием бета-аланина за 30-45 минут до тренировки позволяет добавке проникнуть в ваш организм и оказать влияние. Это должно продолжаться от полутора до двух часов после приема добавки, в зависимости от уровня активности.

БЕТА-АЛАНИН ПОРОШОК | Optimum Nutrition US

БЕТА-АЛАНИНОВЫЙ ПОРОШОК | Оптимальное питание США text.skipToContent text.skipToNavigation Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать в Интернете. Сообщите нам, если вы согласны на использование всех этих файлов cookie.

Принимать все файлы cookie

Блокировать ненужные файлы cookie

Получите БЕСПЛАТНО микронизированного креатинового порошка (300 г) при заказе 2x Gold Standard 100% Whey (5 фунтов) или Serious Mass (12 фунтов) — нажмите здесь

• Выносливость мышц
• 3.2 грамма бета-аланина на порцию
• 1,1 грамма гистидина на порцию
• Поддерживает более интенсивные и продолжительные тренировки¹ ³

• Бесплатная доставка при заказе от 40 $
• Скидка 15% на ваш первый заказ при подписке на нашу рассылку новостей

Две мерные ложки порошка бета-аланина OPTIMUM NUTRITION содержат 3,2 грамма бета-аланина. Смешайте неароматизированную версию с коктейлями и другими порошками или смешайте ароматизированную версию с холодной водой.Бета-аланин поддерживает системы буферизации мышц, помогая отсрочить наступление мышечной усталости, помогая вам тренироваться усерднее и дольше. ³

Добавьте 2 мерные ложки в стакан или чашку для шейкера, наполненную 12–16 унциями холодной воды или вашего любимого напитка. Тщательно перемешайте или встряхивайте в течение 15-20 секунд или до полного растворения порошка. Предназначен для здоровых взрослых людей в рамках здоровой сбалансированной диеты и программы физических упражнений.

При получении информации о питательной ценности выбранного аромата произошла ошибка.

Информация о питательной ценности будет отображаться при выборе вкуса и / или размера.

К сожалению, информация о пищевой ценности этого вкуса и / или размера отсутствует.

Этикетки

Пожалуйста, попробуйте еще раз

Подпишитесь на еженедельные предложения, новости и советы

Плюс 15% скидка на первый заказ

Сессия истекла

Пожалуйста, перезагрузите страницу и попробуйте еще раз.

Перезагрузить

Аланин | Преимущества, дозировка, когда принимать

Вы испытываете трудности с тренировками?

Кажется, ваша выносливость падает в последних нескольких подходах?

Не слишком ли много молочной кислоты накапливается в ваших мышцах?

Бета-аланин — это именно то, чего может не хватать в вашем режиме приема добавок.

Это безопасно, абсолютно естественно и обязательно для любого спортсмена, спортсмена или любителя спортзала, который хочет преодолеть свой порог.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это незаменимая аминокислота, вырабатываемая печенью, но с точки зрения тренировок это все, НО несущественное.

С химической точки зрения, это гибрид двух мощных нейромедиаторов в организме — ГАМК и L-глицина. Человеческое тело может производить его 3 способами:

1) Выделяется в кровоток в результате распада дипептидов гистидина (аминокислоты — бета-аланин и гистидин — образующие одну молекулу)

2) Образуется в результате превращения L-аланина в пируват (соль, производная от кислоты)

3) Образуется в процессе разложения при удалении углерода из L-аспартата

Как работает бета-аланин?

При попадании внутрь бета-аланин связывается с гистидином в мышечных клетках с образованием карнозина.Так уж получилось, что карнозин является мощным антиоксидантом в организме, который проявляет свойства буферизации кислоты. Однако уровень карнозина в организме ограничен количеством доступного бета-аланина. Итак, вы хотите быть уверены, что у вас много свободных мест! Когда вы тренируетесь, в ваших мышцах накапливается молочная кислота.

Молочная кислота далее распадается на водород (ионы H +), увеличивая кислотную среду в клетках. Когда кислотность увеличивается, ваша способность сокращать мышцы снижается.Уменьшение сокращения приводит к снижению выносливости и выработки силы.

Чем больше бета-аланина в вашей системе, тем выше уровень карнозина в вашем организме, тем самым повышая буферную способность ваших мышц, позволяя вам продолжать тренироваться и действительно расширять границы!

Преимущества бета-аланина

С таким большим количеством добавок, продвигаемых из-за их предполагаемой «пользы», бета-аланин является одним из немногих, чья эффективность неоднократно доказывалась.Среди его многочисленных преимуществ:

— Повышение выносливости [1]

— Снижение мышечной усталости [2]

— Увеличить силу [3]

— Повышение работоспособности [4]

— Повышение уровня карнозина в сыворотке [4]

— Повышение выходной мощности [5]

---

Какие виды спорта полезны для бета-аланина?

Как будто этого недостаточно, было доказано, что бета-аланин приносит пользу спортсменам в различных видах спорта, включая:

— Велоспорт [4]

— Футбол [6]

— Бокс [7]

— Гребля [8]

— Спринт [9]

---

Продукты, содержащие бета-аланин

Бета-аланин также можно легко получить с пищей (в форме карнозина), если вы мясоед.Однако, если вы вегетарианец или веган, вам будет труднее удовлетворить свои потребности, и вам следует подумать о добавлении их в свой запас добавок (см. Добавки с бета-аланином ниже!).

Активный метаболит бета-аланина у плотоядных животных и в основном накапливается в мышцах животных (заметили связь между плотоядными и плотоядными?). Это означает, что наиболее распространенные источники бета-аланина находятся в мясе.

Курица, свинина, говядина и рыба — отличные источники этой полезной аминокислоты.Вот разбивка, чтобы показать приблизительные оценки содержания бета-аланина в определенных продуктах питания:

— Свинина: ~ 2400 мкг / г

— Говядина: ~ 1700-1900 мкг / г

— Курица: ~ 660 мкг / г

— Пресноводная рыба: 2,5 мг / 100 г

Вы можете видеть, что хотя мясоеды могут получать эту аминокислоту из своего рациона, они должны будут потреблять говядину: ~ 1700-1900 мкг / г много мяса, чтобы удовлетворить свои потребности. Чтобы упростить ваш желудок и ваш кошелек, использование качественной добавки гарантирует, что вы получите достаточно бета-аланина в своей системе, чтобы воспользоваться ее преимуществами.

Добавки бета-аланина

Если вы хотите добавить бета-аланин в свой набор добавок, важно получить торговую марку, имеющую сертификат о проверке на наркотики, особенно если вы увлеченный спортсмен или состоите в профессиональной спортивной команде.

Несертифицированные добавки могут включать «усилители производительности», которые могут оказаться не на 100% свободными от наркотиков во время спортивного тестирования, чтобы проверить, не «обманули» ли люди свой путь к вершине.

Бета-аланин

Myprotein был на 100% сертифицирован HFL Sports Science, спортивной антидопинговой лабораторией мирового класса с заслуживающей доверия репутацией, что позволяет спортсменам быть уверенными в том, что результаты тестов на наркотики не окажутся ложно положительными.

Кроме того, предтренировочный продукт Myprotein MYPRE содержит 4 г бета-аланина на 2 мерные ложки, что обеспечивает дополнительную мощность наряду с фокусировкой и силой!

Дозировка и когда принимать бета-аланин

Клинические исследования показывают, что эффективная доза составляет от 2 г до 5 г в день, при этом оптимальная доза составляет около 3,2 г [10]. Теперь небольшое предостережение о дозировке… высокие дозы бета-аланина вызывают парестезии, также известное как «покалывание», которое люди испытывают при первом добавлении бета-аланина.

Чтобы избежать этого, рекомендуется разделить дозу на две порции по 1,6 г.

Исследования показывают, что добавление бета-аланина не зависит от времени и зависит от уровней насыщения. Итак, пока вы получаете необходимые 3,2 г в день, вы можете воспользоваться преимуществами этой невероятно полезной аминокислоты.

Многие предтренировочные средства, представленные на рынке (включая MyPre), содержат бета-аланин. Если это случилось с вашей предтренировкой, посмотрите, сколько в нее включено, а затем при необходимости добавьте дополнительный бета-аланин.

---

Take-Home Message

Если вы хотите тренироваться усерднее, дольше и с большей интенсивностью, с бета-аланином нетрудно. Как одна из немногих добавок, заявления о которых подтверждаются бесчисленными исследованиями, было бы упущением не включать бета-аланин на ежедневной основе.

Чтобы вы могли усердно тренироваться и бороться с усталостью во время тренировок, мы настоятельно рекомендуем вам рассмотреть возможность включения бета-аланина в свои добавки!

Бета-Аланин: Руководство диетолога | Идеальное питание

Бета-аланин постепенно стал одной из немногих добавок, которые заработали хорошую репутацию за стабильно положительные результаты в плане производительности, не уступая таким, как креатин и кофеин.Он используется в качестве вспомогательного средства в основном из-за его способности улучшать мышечную выносливость.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это аминокислота, которая не используется в производство протеина. Он естественным образом вырабатывается печенью.

Преимущества от добавок бета-аланина в основном связаны не напрямую с бета-аланином; они происходят из-за увеличения карнозина в мышцах.

Когда бета-аланин потребляется, он превращается в карнозин. присоединив гистидин.

Как работает карнозин?

Основная функция карнозина, представляющая интерес, заключается в том, что он помогает поддерживать кислотно-щелочное равновесие. Это помогает предотвратить падение pH за счет буферизации ионов H +, что, в свою очередь, помогает уменьшить чувство усталости.

Более простой способ объяснить это — сказать, что он помогает предотвратить накопление молочной кислоты.

Он также способствует расширению сосудов, что может помочь улучшить снабжение мышц кислородом и питательными веществами.

Карнозин также обладает антиоксидантными свойствами. хотя сомнительно, что это частично ответственно за его улучшенные результаты.

Если вы посмотрите на него, сосредоточив внимание на основных полезных свойствах, вы увидите, как повышенный уровень карнозина может быть полезен для повышения производительности при интенсивных упражнениях продолжительностью 60–240 секунд.

Почему нельзя просто добавлять карнозин или гистидин напрямую?

Нет пользы от добавок гистидина, поскольку обычно в мышечных клетках уже накоплено достаточно гистидина.

Исследования добавок карнозина показывают, что карнозин не может проникать в мышечные клетки в больших количествах.Это потому, что он метаболизируется до того, как достигнет мышц.

Хотя я не исключаю полностью потенциал применения добавок карнозина, нет многообещающих исследований в этот этап, который определяет протоколы дозирования, которые кажутся эффективными.

Между тем, прием бета-аланина — это верное решение. это, поскольку это ограничение скорости фактор производства карнозина. Было доказано, что он повышает уровни карнозина.

Было показано, что ежедневные дозы 4-6 г бета-аланина повышают уровень карнозина в мышцах на 64% через 4 недели.Через 10 недель это число увеличивается до 80%.

Поскольку мы точно знаем, что это эффективно, имеет смысл принимать добавки с бета-аланином, если целью является повышение уровня карнозина.

Насколько это эффективно?

Добавлен ежедневный прием в течение минимум 4 недель. с улучшенным выполнение упражнений продолжительностью от 1 до 6 минут.

Для посетителей тренажерного зала также оказывается, что люди могут выполнить одно или два дополнительных повторения в тренажерном зале при тренировке в диапазоне 8-20 повторений.

По данным проницательного метаанализа по этому вопросу, «средний эффект от приема бета-аланина — это улучшение на 2,85% результата измерения физических упражнений при добавлении в среднем 179 г бета-аланина (в среднем 42 дней) ».

Стоит обратить внимание на среднее улучшение 2,85% когда дело доходит до добавок. Чтобы последовательно обеспечивать преимущества вокруг этого уровень редкий. Спортсмены всегда ищут способы улучшить результаты, поэтому любое улучшение имеет ценность.

Как правило, бета-аланин оказывается наиболее эффективным при испытаниях в стиле «время до истощения» (TTE). Два циклических испытания TTE с общей дозировкой бета-аланина в течение времени, равной 145 г и 179 г, привели к улучшениям на 11,8% и 12,1% соответственно. Стоит обратить внимание на многочисленные исследования с такими значительными результатами.

Утомление

TTE не совсем точно воспроизводится во многих спортивных соревнованиях, поскольку в большинстве соревнований на выносливость вместо этого используется определенная дистанция.Тем не менее, интересно видеть, что он неизменно эффективен.

Бета-аланин наиболее эффективен при тренировке почти до максимальной мощности. Именно тогда буферизация pH будет играть наилучшую роль.

Эффекты также становятся менее значительными при более длительных периодах отдыха между упражнениями, что может быть актуально для некоторых посетителей тренажерного зала.

Это безопасно?

Добавки бета-аланина безопасны для здоровых людей. населения в рекомендуемых дозах.

Наиболее частым побочным эффектом бета-аланина является парестезия. Это ощущение покалывания на лице, шее и руках. Хотя некоторых это может настораживать, это совершенно безвредно.

Гипотетически легкая парестезия может вызывать эффект плацебо. это может помочь людям работать лучше, но текущие исследования, похоже, не поддержите эту идею. На другом конце спектра — большие дозировки бета-аланин может вызвать парестезию до такой степени, что вредит работоспособности.

Сохранение дозировки <2 г за один раз следует ограничить парестезию до комфортного уровня для большинства людей.

Другой основной задокументированный побочный эффект заключается в том, что бета-аланин может снижать уровень таурина в клетках. Это связано с использованием общего транспортера. Но на данном этапе, похоже, нет никаких физиологических недостатков, которые возникают из-за этого.

Еще один аспект, на который я обращаю внимание, когда речь идет о безопасности, — это временные рамки. что добавка была изучена для. В то время как первое человеческое исследование бета-аланин был в 2006 году, длительных исследований безопасности, кроме одного, не проводилось. год действия.Основываясь на всех имеющихся доказательствах, опасения по поводу безопасности должны быть минимальным, но за ним всегда стоит следить.

Как взять?

Дозировки, которые, как представляется, наиболее часто используются в исследованиях, составляют 2-5 г, что, как было показано, повышает уровень карнозина. Позиция ISSN немного выше и рекомендует 4-6 г в день в течение как минимум 4 недель.

Из-за парестезии, если вы используете большую дозу, например 6 г, было бы идеально разделить дозу на несколько доз в течение дня, чтобы минимизировать этот симптом.

Время в основном не имеет значения, так как цель — карнозин. со временем накапливаться в мышцах.

При этом употребление бета-аланина с прием пищи может способствовать увеличению карнозина в большей степени, чем употребление в одиночку. Последовательность является ключевым, но если вы хотите оптимизировать процесс, это может быть стоит рассчитывать время приема бета-аланина во время еды.

Это важно, так как многие предтренировочные бета-аланин, который может ввести в заблуждение.Принимая его перед тренировкой, нет Преимущество, так как это совокупный эффект, а не периодический. Плюс иметь это в предтренировочный комплекс может побудить вас принимать его 4-5 раз в неделю в зависимости от ваших тренировок. расписание, а не каждый день.

Нет доказательств того, что вам нужно курсировать с бета-аланином. либо. Поскольку большинство испытаний длится не более 12 недель, это возможно. что эта рекомендация может измениться в будущем.

Неизвестно, сколько времени нужно, чтобы уровень карнозина достиг своего пика.Большинство исследований заканчивается до того, как будет найден этот потенциальный потолок. Похоже, что через 10 недель после приема добавок уровень карнозина все еще растет.

После прекращения приема бета-аланина время, необходимое для возврата уровня карнозина к исходному уровню, составляет от 6 до 15 недель.

Текущие протоколы дозирования, вероятно, слишком низкие

Мета-анализ 2020 года показал, что текущие дозы, используемые в исследованиях, потенциально недостаточно высоки для оптимизации уровней карнозина в мышцах с минимальными затратами времени.

Это было то, что я лично заметил, когда читал исследование индивидуально. В конце почти каждого исследования уровень карнозина в мышцах продолжал расти.

Это вызывает несколько вопросов:

1. Насколько высока оптимальная дозировка?
2. Сколько времени нужно, чтобы максимизировать уровень карнозина в мышцах?
3. Если будет найдена такая дозировка, есть ли обратная сторона?

Существует также вероятность того, что бета-аланин дает положительные результаты до того, как уровень карнозина в мышцах будет максимальным.

Другая точка зрения состоит в том, что отчасти протоколы дозирования разработаны таким образом, чтобы свести к минимуму парестезию.

Но не все испытывают это на одинаковом уровне. Некоторые люди испытают более низкие уровни, чем другие, что указывает на то, что можно использовать разные стратегии дозирования.

И с точки зрения долгосрочной безопасности кажется, что текущие дозировки безопасны и не имеют реальных недостатков.

Но теоретически высокие дозы потенциально могут повлиять на запасы таурина и гистидина.Такие аспекты, как этот, были бы тем, что мне было бы интересно увидеть в будущих исследованиях, прежде чем экспериментировать с более высокими дозировками в долгосрочной перспективе.

Влияет ли он на всех одинаково?

Индивидуальный ответ может значительно отличаться, хотя похоже, что не бывает полностью не отвечающих, как с некоторыми другими добавками. В ответ на 5-6 недель приема бета-аланина в дозе 4,8 г в день карнозин увеличился в среднем на 55% для пациентов с высоким уровнем ответа и на 15% для пациентов с низким уровнем ответа.

Различия в исходном содержании карнозина и мышечных волокон состав потенциально может объяснить различия в ответах. Бета-аланин добавка по-прежнему увеличивает концентрацию карнозина, даже у тех, кто тем не менее, уже имеют высокие базовые уровни.

Так как продукты, богатые карнозином, включают говядину, свинину, птицу и рыба, вегетарианцы и веганы в среднем примерно на 50% меньше карнозин в их мышцах. Исходя из этого, вегетарианцы и веганы обычно увидеть больше повышение уровня карнозина при приеме бета-аланина.

Возможные приложения

Бета-аланин, по-видимому, особенно эффективен для занятий спортом на выносливость на средние дистанции со значительным улучшением результатов.

Что касается тренировок с отягощениями, есть свидетельства того, что он может помочь в подходах с более чем 8 повторениями. Но главный вопрос, который должен возникнуть у людей умы, заключается в том, приводит ли это к результатам, которые важны для силовых атлетов или состав тела.

Здесь свидетельства немного более неоднозначны.С точки зрения состава тела одни исследования показывают одни преимущества, а другие — нет.

Теоретически, способ, которым он может помочь улучшить композицию тела, связан с увеличением объема упражнений, а не с каким-либо прямым механизмом. Это то же самое объяснение, почему некоторые исследования показывают увеличение максимума одного повторения, которое может быть применимо для силовых атлетов, таких как пауэрлифтеры.

Таким образом, если вы спортсмен на выносливость на средние дистанции при выполнении мероприятий, которые занимают от 1 до 6 минут, бета-аланин очень вероятно, что это будет полезно.Возможно, это может быть полезно для мероприятий продолжительностью до 10 минут.

Для людей, которые хотят улучшить композицию тела или улучшить силовые показатели, это может стоить того. Но я бы не рекомендовал его, если у вас нет много свободных денег, потому что это не гарантированно поможет.

Эйдан — диетолог из Брисбена, который гордится тем, что всегда находится в курсе научно-обоснованных подходов к диетическому вмешательству. Он давно увлекается всем, что связано с питанием, особенно влиянием различных диетических подходов на композицию тела и спортивные результаты.Благодаря этой страсти он накопил обширную базу знаний и опыта во многих областях питания и может помочь клиентам с различными заболеваниями. Одна из главных сильных сторон Эйдана — его способность адаптировать планы в соответствии с желаниями клиента. Обладая таким глубоким пониманием оптимального питания для различных ситуаций, он может разработать подробные планы питания и рекомендации для клиентов, которые могут способствовать улучшению общего качества жизни и производительности клиентов. Он предлагает услуги как лично, так и онлайн.

Наука и практика в спорте

Спортивные добавки, которые обеспечивают повышение производительности, заманчивы, и определение того, может ли бета-аланин сделать это, попадает в серую зону, поскольку он относительно молод по сравнению с другими добавками. В других статьях, которые я написал, я обсуждал десять лучших пищевых добавок для спорта, а также те, которые переоценены, переоценены и упускаются из виду. Бета-аланин немного отличается от креатина и кофеина, которые принимаются в качестве основных пищевых добавок, и требует отдельной статьи, чтобы полностью изучить его значение.В этой статье я сосредоточен на бета-аланине для спорта, и читателям, которые тренируются как спортсмены, также может быть полезно прочитать это руководство.

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — спортивная добавка, доступная в форме таблеток или порошка. Небольшие дозы — несколько ложек — могут повысить способность спортсмена справляться с тяжелыми нагрузками. Он похож на креатин, укрепляет мышцы и дает другие небольшие преимущества. Однако по большей части он помогает при анаэробной активности. Добавка не делает ничего, кроме повышения толерантности к интенсивным тренировкам, то есть она не является витамином и не способствует восстановлению, как терпкий вишневый сок и протеиновый порошок.Вместо того чтобы переписывать описание ученого, лучше процитировать экспертов:

«β-Аланин является небелковой аминокислотой и, по-видимому, сам по себе не обладает эргогенным потенциалом. При попадании внутрь он соединяется с гистидином в скелетных мышцах и других органах с образованием карнозина. Когда β-аланин соединяется с гистидином, pKa имидазольного кольца остатка гистидина увеличивается до 6,83, что позволяет ему действовать как высокоэффективный буфер внутриклеточного pH. β-Аланин считается этапом, ограничивающим скорость синтеза карнозина в мышцах.Таким образом, основная цель добавления β-аланина — увеличить содержание карнозина в скелетных мышцах, тем самым увеличивая внутриклеточную буферную способность, обеспечивая большую переносимость устойчивой анаэробной активности ».

#BetaAlanine увеличивает # карнозин в мышцах, чтобы помочь поддерживать анаэробную активность, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Наука о том, что происходит на клеточном и органном уровнях, важна, потому что, когда вы применяете добавки к тренировкам, соревнованиям и восстановлению, важны детали.По заключению известных исследователей из Центральной Флориды, бета-аланин — это аминокислота, которая вызывает повышенное образование карнозина в мышцах. Креатин напрямую изменяет состояние мышц в состоянии покоя, в то время как бета-аланин косвенно улучшает буферную способность, изменяя состояние карнозина в состоянии покоя.

Имейте в виду, что, хотя карнозин изменяет функцию мышц, то, как это изменение взаимодействует с остальными частями тела, сложнее, чем чьи-то результаты в тесте на велосипеде или повторениях в тренажерном зале.Исследования стареющего населения показали, что он обеспечивает острый нейропротекторный эффект, но нам нужно подождать, чтобы увидеть, подтвердят ли будущие исследования этот вывод.

Знай свою науку. Тренеры не должны выступать в роли переводчиков спортивной науки, рассказывая о науке спортсменам. Спортсменам не нужны чрезмерные или ненужные знания, но объяснения, которые мы слишком тупим, иногда оказываются просто тупыми. Если вы тренер, вы должны знать науку. Если вы спортсмен, благодарим вас за то, что прочитали эту статью, чтобы убедиться, что вы знаете, что принимаете.Я также рекомендую нанять хорошего диетолога или спортивного ученого, чтобы лучше понять эту добавку.

Действительно ли работает бета-аланин?

Несколько исследований показали, что бета-аланин не превратит осла в породистого осла для такого вида спорта, как баскетбол. Большая часть исследований все еще находится на начальных этапах, а это означает, что дизайн исследований ограничен, потому что истории добавки недостаточно, чтобы провести идеальное исследование.

Мы должны одинаково критически относиться к исследованиям, которые показывают результаты, и к тем, которые их не показывают.Тренеры и спортсмены хотят, чтобы добавки работали, потому что они могут дать немедленную выгоду или способ победить, но я склонен быть более скептичным и осторожным. Собирать мета-анализ и читать выводы — это интеллектуально ленивое и опасное занятие. Если исходные исследования вызывают подозрения, нам не нужно их резюме. Я считаю, что нам нужны более тщательные исследования, чтобы по-настоящему понять, что происходит, а не то, что текущие документы с изложением позиции и итоговые исследования недействительны.

Одна неясная проблема с этим дополнением заключается в том, что большая часть исследований связана с компанией, которая продает продукт с бета-аланином.Это не конец света, и это нормально, но именно поэтому я рекомендую повторить исследование в вашем окружении, чтобы увидеть, имеет ли добавка к лучшему для вас. Независимость за пределами имеющихся исследований — идеальное и прозрачное решение, которое могут сделать тренеры. На данный момент исследования подтверждают, что использование бета-аланина для интенсивных тренировок является многообещающим.

Чтобы сделать какие-либо обоснованные выводы, я рекомендую вам читать каждое исследование независимо и, если есть убедительный положительный результат, спросите себя, можете ли вы тренироваться или тестировать, как это делали исследователи в рамках вашей программы.Продукт, который работает для определенной группы людей, в его конкретной среде и обстоятельствах, не означает, что он будет востребован у ваших спортсменов. Многие исследования находятся в открытом доступе и хорошо написаны, так что делайте домашнее задание.

Таблица 1. При элитных характеристиках добавка может оказаться выигрышной. Бета-аланин может работать на спортсменов, если они его правильно используют, и я рекомендую сначала проконсультироваться с диетологом или прочитать информацию о продукте.

Бета-аланин не очень силен и мощен, поскольку исследования не показывают, что он помогает с абсолютной продуктивностью.Он является многообещающим дополнением к тренировкам, которое поможет улучшить тренировки с течением времени, что на бумаге может помочь в одно повторении, но это далеко не выброс адреналина. Увеличение скорости работы во время тестов на 4 км (но по каким-то причинам не в байдарках и гребле) указывает на то, что бета-аланин жизнеспособен для спортсменов. NSCA только что опубликовало хороший обзор Beta-Alanine, который нашел его полезным для некоторых видов спорта — похоже, информации достаточно, чтобы попробовать его.

Кому больше всего помогает бета-аланин?

Я считаю, что Beta-Alanine помогает кроссфиту и некоторым периодам интенсивных тренировок для командных и олимпийских видов спорта.Командные виды спорта, в которых участвуют повторяющиеся рабочие нагрузки, могут принести пользу. Мы также можем использовать его для улучшения полевых испытаний и некоторых форм расширенной мощности, хотя это не особо ценные методы обучения.

Beta-Alanine — это тренировочная добавка, а не помощник для максимальных усилий или быстрого решения проблемы. Согласно исследованиям, добавка помогает пережить тяжелые периоды тренировок, но не решает острую потребность.

Image 1. Когда и кому следует задавать вопросы при приеме добавок в течение сезона.Часто спортсмены назначают периодические добавки, чтобы гарантировать, что каждая фаза работает в гармонии с их спортивным питанием и потребностями восстановления.

Тренировки — это непросто, поскольку в старых обзорах исследований указывались произвольные 1-3 минуты активности, что немного расплывчато и устарело. К счастью, другой обзор метаанализа расширил их результаты до 0,5-10 минут, а это означает, что мы не должны ожидать подъема вертикали или увеличения выносливости в триатлоне. Согласно исследованиям, даже если бета-аланин помогает бегунам-любителям бегать на 10 км, это намного дольше, чем 10 минут.

Есть благоприятные исследования по улучшению изометрических удержаний на 30-60 секунд, поэтому полминуты — отличная отправная точка. Чтобы лучше понять, подумайте о периодах накопления лактата — бета-аланин может смягчить ожог. Эффект невелик, около 2-3% на тренировках, так что это может стать выходом на плато для тех, кто хочет совершить прорыв позже.

Я расскажу более подробно о том, когда, где и для кого прием бета-аланина имеет смысл позже в этой статье.

#BetaAlanine может помочь преодолеть плато тем, кто хочет сделать прорыв позже, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Хотя по большей части спортсмены на выносливость кажутся не очень хорошими кандидатами, если только они не верят, что их спринт в конце гонки определит результат, я настроен осторожно оптимистично. И наоборот, для полной абсолютной работы бета-аланин не является кратчайшим путем к увеличению максимальной силы.

Спортсмены в командных и олимпийских видах спорта могут использовать его круглый год или на определенных этапах своей подготовки.Спортсмены с экстремальной силой и мощью могут получить небольшую поддержку фазы развития со стороны бета-аланина, но пауэрлифтеры и олимпийские атлеты не являются идеальными кандидатами, потому что они проводят самые экстремальные тренировки, которые имеют разные корни утомления.

Бета-аланин похож на креатин, что означает, что он помогает при тренировках в стиле работы и способностей, поэтому не ожидайте, что он будет работать как стимулятор; некоторые исследования не показывают никаких эффектов. Я поделился важной информацией о науке о добавке, но лучше сосредоточиться на группах населения и тренировках, которые больше всего влияют на результаты.

А как насчет покалывания или приливов бета-аланина?

Наиболее частым побочным эффектом бета-аланина, о котором сообщают спортсмены, является парестезия, покалывание, напоминающее онемение. Я попробовала бета-аланин и почувствовала легкое покалывание, но без боли или зуда. Когда я разделил бета-аланин на меньшие дозы в течение дня, я еще не почувствовал покалывания от какого-либо продукта. Но это только мой опыт. Некоторые спортсмены жалуются на зуд, другим нравятся ощущения, потому что это вселяет в них уверенность, что они «зажжены и готовы», а некоторые ничего не чувствуют.В будущем мне бы хотелось увидеть больше исследований, чтобы увидеть, можно ли смягчить побочный эффект с помощью творческих методов администрирования.

У меня спортсмены использовали бета-аланин только в период разработки, поэтому я не знаю, станет ли это проблемой после длительного приема. Я знаю нескольких спортсменов, которые принимали высокие дозы, близкие к мега-дозам, превышающим 10 граммов в день, и не испытывали никаких проблем после того, как употребляли его в течение многих лет. Если не считать дорогостоящих анализов мочи, я не знаю, что происходит с этим протоколом.Я предполагаю, что после определенной дозы уровень карнозина достигает точки, при которой дополнительный бета-аланин не дает ничего полезного.

Тем не менее, эмпирическое и зарегистрированное отсутствие эффекта от высоких доз заставляет меня думать, что некоторая шумиха вызвана эффектом плацебо или реакция, возможно, связана с генетикой спортсмена. Некоторые специалисты рекомендуют принимать его с другими продуктами или углеводами, чтобы уменьшить симптомы, но еще очень рано знать, что происходит с приливом.

Продукты

, выпущенные вовремя: стоят ли они того?

Один из самых серьезных вопросов для обсуждения касается дозирования таблеток с замедленным высвобождением или порошка чистой свободной формы. Это напоминает мне вводящую в заблуждение информацию о всасывании креатина и сывороточного протеина, когда микронизация обещала большие, но ничего особенного не дала.

Исследование таблеток с замедленным высвобождением бета-аланина показало некоторые интересные результаты: содержание карнозина в мышцах было заметно выше с продуктом с более медленным высвобождением.Это важно для управления побочными эффектами (обсуждаемыми выше) и при рассмотрении концепции поглощения по сравнению с потреблением.

Обновление по сравнению с приемом касается того, какая часть добавки преобразуется после проглатывания таблетки или порошка, а не количества, указанного на этикетке продукта. Если для исследования требуется шесть граммов, нам нужно взять примерно шесть граммов, чтобы избежать ухудшения результатов. Исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, поэтому оптимальные схемы дозирования еще предстоит полностью проверить. Большинству из нас требуется около месяца, чтобы увидеть какие-либо результаты, и некоторые исследования рекомендуют начинать медленно.

По словам @spikesonly, прием бета-аланина несколько раз в день так же эффективен, как и таблетки длительного действия. Нажмите, чтобы твитнуть

Я считаю, что прием его несколько раз в день так же эффективен, как и таблетка пролонгированного действия. Однако упрощение требований к добавкам повысит вероятность того, что спортсмен будет придерживаться протокола, поэтому, возможно, дополнительные затраты окупятся. В любом случае, когда преданный атлет принимает более высокую дозу в меньших количествах, чтобы компенсировать потерю конверсии, и цена меньше, он может сэкономить деньги.

Таблица 2. Добавки с замедленным высвобождением больше помогают с введением, чем с эффективностью продукта. Эксперименты с протоколами дозирования могут привести к положительным результатам и соблюдению режима лечения.

Я посмотрел цены в Интернете, и, похоже, длительный выпуск — удобство, которое стоит изучить. Поскольку порошковые продукты в основном безвкусные, вполне разумно получить дозу мощными выстрелами. Объемные порошки обычно распространены среди спортсменов-любителей, но стоимость одобренных NSF и аналогичных продуктов означает, что вам, вероятно, потребуется использовать продукт с замедленным высвобождением, чтобы получить преимущества от приема низких доз.

Продолжительный выпуск выглядит многообещающим, и микродозирование может быть очень многообещающим для компаний, с которым можно экспериментировать, поскольку это практично и недорого. Кроме того, нет исследований о том, как разделенные дозы могут повлиять на парестезию.

Как циклически повторять и складывать бета-аланин с умом

Несколько слов предостережения: если вы перешли к этой части и не прочитали предыдущие части статьи, вы можете быть разочарованы или ошибочно направлены. Мои рекомендации здесь очень общие и ограниченные.Я не специалист по бета-аланину. У меня гораздо больше опыта с простыми добавками на основе питательных веществ, такими как протеиновые порошки и добавки с железом. В конце 2000-х я начал немного экспериментировать и почувствовал, что продукт вообще не работает. После 2012 года я попробовал еще раз.

Основываясь на научных данных и некоторых реальных соображениях, здесь излагаются мои текущие предложения для спортсменов, занимающихся скоростными и силовыми атлетами.

Прежде чем добавлять бета-аланин к другим добавкам, примите во внимание мои рекомендации о том, когда его использовать.Помните, что это не стимулятор, поэтому, если вы хотите увидеть результаты, вам нужно несколько недель, чтобы насытить мышечную систему большим количеством карнозина. Вы можете принимать продукт без цикла, так как вес воды не проявляется как побочный эффект, но я все же рекомендую не принимать его в межсезонье.

#BetaAlanine не является стимулятором; «Чтобы увидеть результаты, вам нужно быть за несколько недель до соревнований», — говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Спортсмены должны принимать 6-6,5 граммов бета-аланина в течение примерно четырех недель; некоторые протоколы рекомендуют меньше в первую неделю.Ожидайте, что уровень карнозина повысится примерно через месяц, и вы увидите результаты на тренировках и, возможно, на соревнованиях. Исследования, изучающие, помогает ли бета-аланин остро, не показывают ничего интересного, хотя другие исследования показали заметную пользу.

Когда использовать бета-аланин

Тренировки. Анаэробное кондиционирование и расширенные силовые или силовые тренировки, скорее всего, зависят от добавок бета-аланина. Если вы никогда не тренируетесь в состоянии усталости и очень слабый, я не думаю, что вы заметите какую-либо ощутимую пользу.Большинство тренеров, тем не менее, заметят некоторые изменения в тяжелых тренировках, которые длятся дольше, плотнее или длиннее (количество повторений). Некоторым спортсменам могут подойти круговые тренировки и тренировки на гипертрофию.

Соревнования. Трудно сказать, влияет ли добавка бета-аланина на командные виды спорта, потому что хаотичный характер открытых видов спорта затрудняет оценку. В большинстве исследований командных видов спорта рассматриваются тренировки, но некоторые исследователи пытаются найти связь с оценками темпа игры или результатов.Многообещающее исследование водного поло намекает на его потенциал, но личные эксперименты важны.

Фазы. Я считаю, что с добавками можно пойти двумя путями. Один помогает в построении этапов обучения, таких как GPP (этап общей подготовки) и SPP (этап специальной подготовки). Второй рассматривает добавки как стимул для соревнований. С практической точки зрения, я предпочитаю, чтобы опытные спортсмены использовали бета-аланин в межсезонье, потому что естественные буферные способности вряд ли будут нарушены, но я также заинтригован отсутствием или отрицательными изменениями VO2, наблюдаемыми в исследованиях.

Укладка бета-аланина

Теперь мы переходим к следующему шагу: как комбинировать бета-аланин с другими добавками. Каждый тренер и спортсмен, являющийся поклонником пищевых добавок, молятся о преимуществах укладки, также известной как многокомпонентные добавки. Выдавать желаемое за действительное, создавая синергию, складывая две добавки, чтобы в сумме было больше, чем сумма частей, — это всего лишь фантазия. Пока что ни одно исследование не является убедительным и не показывает мощную смесь, которая превращает два хороших индивидуальных результата во взрывоопасную комбинацию.

Теоретически, все продукты должны немного конкурировать, даже если они связаны с отдельными механизмами. Таким образом, накопление потенциально может привести к уменьшению прибыли, уменьшая отдачу от инвестиций в добавки. А иногда только один работает в определенных условиях. Возможно, только определенные физиологические изменения возможны с аналогичными добавками из той же категории.

Моя единственная рекомендация — сначала поэкспериментировать с меньшим, а когда спортсмен продвигается — например, в своей тренировке — сохраняйте стекинг для элиты.Футболисту в старшей школе стоит беспокоиться о том, чтобы складывать свои книги больше, чем свои приложения.

Image 2. Бета-аланин не является предтренировочной добавкой, поэтому для его работы требуется время, как и для креатина. Цикл и складирование добавок работают лучше всего, когда мы заботимся о макросах и микробах обычной пищи.

Хроническое употребление

Мои мысли о хроническом употреблении полностью гипотетичны, поскольку я не встречал исследований, посвященных хроническому использованию бета-аланина для улучшения спортивных результатов.Вы спросите, есть ли постоянные преимущества или негативные последствия? Я ничего не знаю, и, возможно, добавки усиливают внутренние механизмы. Проблемы с долгосрочным использованием обычно начинаются с устных традиций, прежде чем они будут изучены формально. Подобно высокому потреблению белка и креатину, страхи — всего лишь плод воображения.

Питательные вещества и методы восстановления были исследованы, чтобы выявить любые помехи внутренней адаптации, и до сих пор ни одно исследование не намекало на то, что использование бета-аланина является проблемой; в противном случае 4-8-недельные исследования покажут притупляющий эффект.Я был там в течение десятилетия (1990-е годы) войн с моногидратом креатина, и у меня есть «пятна виноградного сока», чтобы доказать это.

Бета-аланин кажется безопасным, и в настоящее время изучаются некоторые теоретические преимущества для роста и здоровья. Изучение высоких доз (двойная или 12 граммов) и непродолжительного действия с участием военнослужащих выявило некоторые заметные данные о воспалении, и я рекомендую прочитать эту статью.

Дополнение Wisely

При составлении бюджета и адаптации программы питания я рекомендую иерархию макро, микро и нано.Если вы голодаете или недоедаете, не тратьте 40 долларов на банку бета-аланина; вы можете потратить 500 долларов в год на витамин D и продукты. Если все ваши приоритеты совпадают и вы хотите поэкспериментировать с бета-аланином, я рекомендую начинать медленно и наращивать его использование во время тренировки, когда у вас есть возможность увидеть эффекты.

Некоторые из моих спортсменов очень хорошо отреагировали и не испытывали покалывания. Некоторые спортсмены хотят покалывания и считают, что это отличный способ узнать, что продукт работает.В любом случае, если вы серьезный спортсмен, я предлагаю вам иметь продуманный план и освоить его, прежде чем использовать его в соревнованиях. Со временем наука представит больше доказательств ее эффективности и того, как ее применять, но на данный момент наука кажется достаточно сильной, чтобы сказать, что что-то есть. Время покажет с Бета-Аланином в спорте.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или вы участвуете на форумах по связанным темам. — SF

Основы бета-аланина | Что это такое и для чего он нужен?

Что такое бета-аланин?

Бета-аланин — это аминокислота, которая содержится в основном в скелетных мышцах. Он функционирует немного иначе, чем другие аминокислоты, о которых вы, возможно, слышали, например, лейцин или аргинин.Лейцин и аргинин являются протеиногенными аминокислотами, то есть человеческое тело включает их в белки. С другой стороны, бета-аланин не является протеиногенной аминокислотой. Этот особый тип аминокислот выполняет другие функции в организме помимо формирования структуры белков. В случае бета-аланина он соединяется с другой аминокислотой, называемой гистидином, с образованием карнозина в мышцах.

ПОДРОБНЕЕ: Amino Acids-Building Blocks Of Life

Карнозин действует как мышечный буфер, который необходим во время интенсивных упражнений, потому что метаболические процессы, происходящие в мышцах, приводят к повышению кислотности ваших мышц.Наши тела довольно чувствительны к изменениям pH, поэтому повышенный уровень кислотности может затруднить сокращение мышц и выработку энергии, необходимой для вашей тренировки. ¹

Следствием этой неэффективности является более быстрое наступление мышечной усталости. Когда ваше тело имеет достаточные запасы мышечного карнозина, эта кислотность снижается, позволяя мышцам дольше функционировать наилучшим образом. ^{1, 3} Карнозин может также защищать мышцы, удаляя свободные радикалы, которые образуются во время интенсивных упражнений. ^{2, 3} Из-за роли карнозина в защите мышц во время интенсивных упражнений, многие спортсмены пытаются увеличить количество этого соединения, защищающего мышцы, с помощью добавок бета-аланина. Это может привести к другому вопросу…

Почему нельзя просто принимать карнозин?

Добавки карнозина не являются эффективным способом увеличения запасов карнозина в мышцах, потому что наш организм вырабатывает фермент, который расщепляет его, прежде чем он сможет добраться до мышцы, где он активен. ^{3 , 4} Это побудило многих спортсменов обратить внимание на бета-аланин для увеличения мышечного карнозина, поскольку наш организм довольно эффективно принимает бета-аланин, комбинируя его с гистидином и создавая карнозин в мышечной ткани. ²

Имеет ли бета-аланин преимущества для спортивных результатов?

Основные преимущества добавок бета-аланина для спортивных результатов, по-видимому, проявляются во время анаэробных упражнений, таких как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), поднятие тяжестей, спринт (бег, плавание или езда на велосипеде), скакалка, прыжки на батуте, плиометрика и т. Д. приседания с прыжком.Этот тип метаболизма вызывает снижение pH в мышцах, становясь более кислым. Именно тогда карнозин действительно может сработать.

• Некоторые исследования показывают, что бета-аланин наиболее полезен для улучшения тренировок на время, продолжительностью от 1 до 4 минут. ²
• Другие исследования показывают, что бета-аланин, по-видимому, обладает некоторыми преимуществами для увеличения времени, необходимого для достижения точки нервно-мышечной усталости, особенно у пожилых людей. ² Нервно-мышечная усталость просто объясняется как точка, в которой тело не может производить силу или мощность, необходимую для завершения движения или упражнения. ⁵
• Есть некоторые ранние признаки того, что бета-аланин может иметь преимущества для таких вещей, как пиковая мощность, меткость и поражение цели для тактических военных спортсменов. Это исследование довольно ограничено, но это область для будущих исследований. ²
• Добавки бета-аланина при аэробных упражнениях могут дать некоторые умеренные преимущества. Сюда входят более длительные тренировки, такие как езда на велосипеде на выносливость или бег. Некоторые исследования показывают, что бета-аланин может быть полезен для увеличения количества времени, в течение которого участник может продолжать тренировку, также известного как время до изнеможения (TTE).Эти результаты были менее последовательными, чем исследования, посвященные анэробным упражнениям, поэтому есть еще кое-что, чтобы понять, может ли бета-аланин улучшить производительность аэробных упражнений. ²

Сколько бета-аланина мне следует принять?

Исследование показывает, что вам нужно от 3,2 до 6,4 граммов бета-аланина в день в течение 4-6 недель, чтобы привести к значительному увеличению уровня карнозина в мышцах. ^{1, 6, 7, 8}

После того, как вы достигли оптимального уровня, вам нужно продолжить прием бета-аланина в меньшей дозе, примерно 1.2 грамма в день для поддержания оптимального уровня. После того, как вы прекратите нормальное потребление бета-аланина, ваш уровень снизится до уровней до приема добавок через 6-20 недель после последней дозы. ⁹

Бета-аланин довольно часто встречается в предтренировочных добавках, но для максимальной эффективности его нужно использовать ежедневно. В день отдыха пропустите предтренировку и выберите отдельный продукт с бета-аланином, чтобы продолжить наращивание или поддержание мышечного карнозина.

Проверьте Beyond Raw Lit и Beyond Raw Lit AF , чтобы получить 2 полностью дозированных варианта предтренировки, которые содержат 3.2 г бета-аланина на порцию.

Что я могу почувствовать после приема бета-аланина?

Прием добавок бета-аланина в дозах более 800 мг может привести к «парестезии», иногда называемой бета-аланиновым зудом. Парестезия — это ощущение жжения и покалывания, которое часто ощущается на лице, шее или тыльной стороне рук вскоре после приема бета-аланина. ¹ Использование формы с замедленным высвобождением бета-аланина может помочь уменьшить парестезию. Также есть доказательства того, что использование бета-аланина в форме с замедленным высвобождением может также повысить уровень карнозина в мышцах. ¹⁰ Если вы хотите избежать ощущения покалывания, но все же хотите следовать рекомендациям принимать 3,2-6,4 грамма для повышения уровня карнозина, буферизующего мышцы, вы можете разделить дозы в течение дня и достичь менее 800 мг на дозу.

Бета-аланин — больше, чем просто шумиха

Надеюсь, это ответит на некоторые из животрепещущих вопросов о бета-аланине.