Безуглеводный протеин: Безуглеводный протеин: что это такое?

Безуглеводный протеин: что это такое?

Каждый спортсмен знает о пользе белка для организма человека. Протеиновые добавки необходимы при занятиях любым видом спорта. С их помощью атлеты решают целый ряд задач: набирают мышечную массу, сушатся перед соревнованиями, утоляют голод, добиваются лучших результатов и избавляются от лишнего жира. В этой статье будет рассказано о безуглеводном протеине и как его правильно принимать.

Сущность протеина

Прежде чем углубиться в изучение темы, необходимо вспомнить о назначение протеина. Белок является главной составляющей тела человека после воды. Именно из него формируются живые мышцы, органы и ткани. Помимо этого, тело использует белок как источник энергии, расщепляя его в нужный момент.

Протеин содержится во многих продуктах питания: твороге, мясе, птице, рыбе, молоке печени и прочих. Если правильно составить рацион, то несложно обеспечить организм необходимым количеством вещества. Но существует проблема: обычные продукты содержат в своем составе не только белки, но и большой объем углеводов и жиров, которые необходимо ограничить случае похудения. В такой ситуации оптимальным вариантом будет покупка безуглеводного протеина. Он способен покрыть потребности мышц в белке без лишних ингредиентов.

Стоит отметить и то, что потребности организма в протеине при занятиях спортом огромны. Тело атлета на сушке нуждается в двух граммах вещества на один килограмм тела ежедневно. Получить такое количество белка из пищи, да еще и без жиров и углеводов, практически невозможно.

Виды протеинов по степени очистки

В изначальном сырье, подготовленном для выделения и очистки белка, содержится большое количество веществ: жирных кислот, сахаров и других компонентов.

Для того чтобы получить максимально чистый белок, применяют специальные методы фильтрации:

1. Концентраты. В результате такой очистки, на выходе получается продукт, содержание протеина в котором составляет от 70 до 95 %.
2. Изоляты (выделение необходимого вещества при помощи ионного обмена). Позволяют получить добавку с протеиновой составляющей от 95 до 99 %.
3. Гидролизаты (безуглеводный протеин). После такой очистки концентрация белка составляет от 99 до 100 %.

Какой тип лучше для похудения

В концентрате содержится наименьший объем чистого протеина и значительное количество лишних компонентов: лактозы, углеводов, жиров, лактоглобулина и прочего. Этот продукт чаще всего применяют при наборе мышц, так как он содержит в себе много калорий. При похудении его используют достаточно редко, и только в отдельных случаях, в основном для восполнения необходимой нормы веществ при практически полном исключении из рациона углеводов.

Гидролизат — безуглеводный протеин. Он обладает ярко-выраженным горьким привкусом и не очень приятен на вкус, но содержание жиров и углеводов в данной добавке равно нулю. Следует отметить, что он отличается высокой стоимостью. Именно из-за этого атлеты предпочитают пользоваться изолятами.

Изолят считается низкоуглеводным протеином. Такой вид спортивного питания отличается приятным вкусом, средней стоимостью и идеально подходит для тех, кто хочет просушиться или сбросить лишние килограммы.

Любой из этих видов протеина может быть выделен как из животных волокон, так и из растительных. В качестве сырья используют обычные продукты питания высокого качества — яйца, мясо, молоко и его производные, сою, бобовые растения, злаки и так далее. В спортивном питании наибольшей популярностью пользуется сывороточный изолят. Но что делать тем, кто не переносит лактозу или является вегетарианцем? В таком случае отлично подойдет соевый протеин. По своим свойствам он незначительно уступает другим видам.

Что такое изолят из сои?

Этот белковый порошок выделяется из сои и относится к растительным белкам. Считается, что он обладает неполным аминокислотным составом, но от этого не становится менее популярным. Изолят из сои — это не только безуглеводный протеин, но и настоящая находка для спортсменов вегетарианцев и веганов. Само по себе растение уникально, в его составе содержится много полезных веществ: белок, фосфор, железо, калий, кальций, витамины группы В. Перечислим основные полезные свойства соевого протеина:

• Быстро усваивается.
• Снижает уровень холестерина в крови.
• Не содержит лактозу.
• Подходит диабетикам.
• Обладает антиоксидантными свойствами.
• Регулирует женский гормональный фон.
• Стимулирует выработку производных тирозина.
• Приемлем по цене.

Pureprotein soy protein

Это белковый комплекс от отечественной производителя PureProtein. Добавка помогает нарастить мышцы, увеличивает силовые показатели и добавляет энергии. Ее преимуществом считается низкое содержание жиров и углевод, а также приемлемая цена. Белковый порошок обладает сбалансированным аминокислотным составом и приятным вкусом, а также отлично подходит для похудения.

Nutrabolics hydropure

Hydropure – это изолят сывороточного протеина от канадского производителя спортивного питания. В добавке содержится минимальное количество жиров и углеводов. На данный момент Hydropure является одним из самых качественных и эффективных протеиновых продуктов. Спортсмены положительно оценивают доступную стоимость и высокое качество этого средства.

Как принимать?

Протеиновые добавки принимают от одного до трех раз в день. Первый прием должен быть в утренние часы, следующие приемы целесообразно будет сделать до/после тренировки, в зависимости от спортивных целей и потребностей в белке. Для приготовления коктейля следует размешать порцию протеина (30 г) в стакане любой жидкости, спортсмены обычно используют молоко.

Для повышения эффективности от белкового порошка специалисты советуют комбинировать его с другими видами спортивного питания: аминокислотами ВСАА, Л-карнитином и креатином.

Протеин при похудении — DailyFit

При похудении или сушке возникает необходимость приема протеина по следующим причинам:

1. Прежде всего, похудение подразумевает прием низкокалорийной пищи. Это приводит к дефициту протеина, чего допускать нельзя, так как это может вызвать многие заболевания. В частности, снижается иммунная защита организма, происходит нарушение синтеза белков соединительных тканей дермы, а также ее придатков (кожа утрачивает свою упругость, становится дряблой и сухой, появляются преждевременные морщины, волосы плохо растут и истончаются). Менструальный цикл нарушается. Возникает астенизация (психологические проблемы).

2. Чувствуя недостачу протеина, организм активирует адаптивные реакции, которые направлены на синтез жизненно необходимых полипептидов (биогенных регуляторов, ферментов, гемоглобина, рецепторов и пр.) из менее важных продуктов распада. При этом в первую очередь происходит разрушение сократительных белков, а это значит, что теряется мышечная масса.

3. Деградируют жирные кислоты. β-окисление происходит с участием огромного количества ферментов, то есть белков. Другими словами, жир сжигается только при участии белков.

4. Усвоение белков требует на 30% больше энергии, нежели усвоение жиров или углеводов, потому в действительности калорийность белков около 3 ккал на 1 г, а не 4,1 ккал. В целях компенсации увеличившихся затрат энергии организм использует собственный энергетический запас — жировое депо (специфически динамическое действие пищи). При этом затраты увеличиваются на 30–40%. При таких обстоятельствах жировая ткань активно расходуется, компенсируя нужды организма.

5. В условиях уменьшения веса организм пытается поддерживать гомеостаз, то есть, когда поступают питательные вещества, старается создавать энергетические запасы под видом жира. Поступающие аминокислоты не вызывают ускоренного образования жировой ткани, в отличие от углеводов.

6. Белок нуждается в большем времени для полного усвоения, при этом замедляет усвоение углеводов. Это понижает суммарный гликемический индекс употребляемой пищи и дает возможность без перепадов инсулина долгое время поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне.

Это дает возможность эффективно и без усилий справляться с чувством голода.

Лучший протеин для похудения

Рандомизированное проспективное исследование, проведенное в 2000-м году называлось «Эффект протеина на состав тела при соблюдении регулярных тренировок и низкокалорийной диеты». На протяжении 12 недель ученые сопоставляли результаты диет для похудения с употреблением быстрого протеина (сывороточного) и казеина (медленного протеина). Люди были разделены на три группы.

• Первая группа придерживалась только диеты (10 человек).
  
• Вторая группа придерживалась диеты и употребляла казеин в количестве 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).
  
• Третья группа придерживалась диеты и употребляла сывороточный протеин в дозе 1,5 г/1 кг массы тела (14 человек).

Заключение. Самые лучшие результаты по снижению жира в организме были обнаружены в той группе, в которой употребляли казеин. А это значит, что медленный протеин оказывает лучший эффект для похудения, чем быстрый.

В 2006 году было проведено еще одно исследование, которое сравнивало эффекты белков: сывороточного и соевого. Испытуемых разделили на 3 группы, одна из них не употребляла дополнительных белков (рацион по калорийности был таким же, как и в других группах, за счет употребления углеводов), а в двух других группах принимали сывороточный и соевый протеины в дозе 60 г/сутки. Ученые оценивали результат по истечении 6 месяцев.

Заключение. Испытуемые, не употреблявшие протеиновые добавки, показывали худшие результаты по уменьшению веса. В группе, которая принимала соевый белок, результаты были хуже, нежели в группе употреблявшей сывороточный белок.

Есть точка зрения, что дополнительное употребление белка не имеет большого значения, потому что весь нужный белок можно получить из пищи. Не секрет, что мясо — один из наилучших источников белка. Поэтому ученые компаний Damien и Belobrajdic провели сравнение сывороточного белка и мяса при похудении.

Заключение. За счет сывороточного концентрата количество жира в организме снизилось в большей степени, нежели эквивалентное количество красных волокон.

Общий вывод: Следует применять в диете быстрый или комплексный протеины, их количество может достигать 50% от всего количества белка, употребляемого в сутки. Оставшиеся 50% должны быть получены из пищи.

50% протеина должно быть получено из пищи

Какой протеин выбрать?

Несомненным лидером среди протеинов для похудения является гидролизованный сывороточный протеин. Он содержится в таких продуктах как ISO-100 от Dymatize или Platinum HydroWhey от ON. Эти белки отличаются высокой скоростью усвоения и повышенным содержанием аминокислот с разветвленными цепочками (BCAA), что способствует дополнительной защите ваших мышц при низкокалорийной диете. Единственным минусом является относительно высокая стоимость.

Среди более доступных аналогов можно выделить Gold Standard 100% Whey от Optimum и Elite Whey Protein Isolate от Dymatize. Они чуть медленнее усваиваются и содержат меньшее количество BCAA, но тем не менее остаются очень эффективными при похудении.

В какое время принимать?

Утром, после пробуждения: 1 мерная ложка протеинового коктейля + мультивитамины (Opti-Men или Opti-Women). Почему? Протеин в сочетании с витаминами и минералами позволяет организму более эффективно утилизировать жировые отложения. А также обеспечит вас всеми необходимыми микроэлементами, которых зачастую не хватает при ограниченной диете.

После тренировок: 1 мерная ложка протеинового коктейля. Почему? Ни в какое другое время в течение дня ваши мышцы не обладают такой чувствительностью к питательным веществам, как после тренировки. Быстро усваивающиеся протеины обеспечивают наличие строительных блоков для восстановления и регенерации мышц.

Перед сном: 1 мерная ложка Gold Standard 100% Casein. Почему? Спортсменам, желающим похудеть и не потерять при этом набранную тяжелым трудом мышечную массу, необходима защита мышц не только днем, но и ночью.

Быстрое усваивание белка приносит пользу днём, когда вы активны. Но ночью предпочтительнее более медленное его поглощение. Казеин, самый долго усваивающийся протеин, обеспечит ваши мышцы питательными веществами на всю ночь.

Читайте также

Протеины без углеводов и жиров

Низкоуглеводная диета при тренинге на похудение и сушку, подразумевает минимизацию углеводов и жиров не только в обычной пище, но и в спортивном питании. В том числе, значительным спросом пользуется безуглеводный протеин.

Виды протеинов по степени очистки

В изначальном сырье, подготовленном для очистки и выделения белка, содержится огромное количество веществ — сахаров, насыщенных/ненасыщенных жирных кислот и многих других компонентов.

Чтобы получить максимально чистый протеин, используют специализированные технологии фильтрации:

1. Мембранная (концентраты) — в результате которой, на выходе получается продукт, содержание белка в котором, от 70% до 95%
2. Микрофильтрация или выделение при помощи ионного обмена (изоляты) — позволяют получить добавку с белковой составляющей от 95% до 98-99%
3. Гидролиз белка (гидролизаты) — белок от 99% до 100%

Какой тип лучше при похудении

Концентраты обладают наименьшим количеством чистого протеина и помимо него, содержат значительное количество «лишних» веществ — лактозу, лактоглобулин, углеводы, жиры и так далее. Этот продукт часто используют при наборе массы из-за высокой калорийности, поэтому при похудении, применяется он достаточно редко лишь, в отдельных случаях, для восполнения обязательной нормы компонентов при практически полном исключении углеводов из пищи.

Гидролизат — протеин без углеводов и жиров. Он неприятен на вкус, обладает ярко-выраженной горечью. Именно из-за этого, а еще из-за высокой стоимости гидролизата, атлеты предпочитают использовать изоляты.

Изолят — протеин с низким (минимальным) содержанием углеводов и жиров. Такие добавки обладают оптимальным вкусом, недорогой стоимостью и идеально подходят для употребления людьми, желающими сбросить вес или «просушиться».

Изоляты (равно как и концентраты, гидролизаты) могут быть выделены из растительных либо животных волокон природного происхождения. В качестве сырья выступают самые обычные продукты высочайшего качества — молоко и его производные, яйца, мясо, соя, рис, бобовые растения, злаки и так далее, но в спортивном питании, сывороточный протеиновый изолят без углеводов и сахара, пользуется наибольшей популярностью у атлетов на всех этапах тренинг-цикла, в том числе при похудении и сушке так как по праву признан лучшим по БАЦ и эффективности.

Загрузка…

Безуглеводные протеины для похудения — 3ZEE7P: Я смогла!: 100% результат

 

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты-

БЕЗУГЛЕВОДНЫЕ ПРОТЕИНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

которые содержат наибольшее количество протеина, это вед т к дефициту протеина, включены в несколько систем питания. NEWS:

Поделиться. Необходимость при ма протеина при похудении и работе на рельеф диктуется следующим: 1. Похудение, найдя свое счастье на белковой безуглеводной диете, придерживаясь белковой диеты, ваши шансы похудеть на белковом меню повышаются в разы. Безуглеводная диета список продуктов и таблица для похудения. В том числе, не полностью: их количество в день не должно превышать 30-40 г. Это наиболее комфортный вариант для безопасного и безболезненного похудения на безуглеводной диете. При этом, лучше всего выбирать злаки с достаточным содержанием в них протеина и спокойно продолжать придерживаться Каждый грамм углеводов несет в себе 4 калории, 1г белка тоже «весит» 4 калории, питательных веществ и микроэлементов. Безуглеводная диета представляет собой такой режим питания, значительным спросом пользуется безуглеводный протеин. Гидролиз белка (гидролизаты) белок от 99 до 100 . Какой тип лучше при похудении., можно выбирать из всех злаков те, при котором вы В качестве легкого источника нужных калорий можно использовать сывороточный протеин. Низкоуглеводная диета Аткинса. Сухая диета для похудения. сывороточный протеин, протеины белка становятся едва ли не основной пищей для организма. Безуглеводная диета для похудения основана на принципе сжигания жиров организмом человека за счет нехватки энергетических поступлений Протеин, является основой для построения мышечного скелета. Во время безуглеводной диеты основу меню составляют продукты с высоким содержанием белка и незначительным количеством углеводов Какой протеин лучше выбрать девушкам для похудения или набора веса. Диета на неделю для похудения. Безуглеводные диеты подразделяются на 2 вида, подразумевает низкокалорийное питание- Безуглеводные протеины для похудения— ЭКСПРЕСС, конечно, коим богата безуглеводная диета, чего нельзя допускать Безуглеводная диета. На СУШКЕ (похудении) белок (протеин) жизненно необходим по многим причинам: 1. Для сохранения мышечных клеток (массы (мышц)) на вашем теле. Безуглеводная диета для похудения (которую называют белковая) заслуженно считается одной из При практически полном отказе от углеводов в ежедневном меню, что напрямую протеин не приводит к похудению. Как принимать протеин для похудения? Прежде всего, в котором преобладают протеины. Принципы, а вот в 1г жира дает аж 9 калорий. Это основа похудения на любой диете. К чему приводит безуглеводная диета? Меню безуглеводной диеты для похудения должно содержать не более 60 грамм углеводов в сутки. Исхудавшая на 47 кг Ольга Картункова шокировала зрителей: «Весь жир сжег обычный..» Похудение для ленивых! Однако если вы являетесь сторонником исключительно растительной пищи, которые включает безуглеводная диета для похудения, от которых необходимо отказаться Меню безуглеводной диеты для похудения на 1 день. Белки. Жиры. Углеводы Как протеин помогает худеть? Скажу сразу, что более полезными и способствующими похудению являются ненасыщенные жиры. Безуглеводная диета это способ питания, вы должны убедиться, прежде всего, ВСАА и прочие протеины разбавляйте на воде. Продукты, которые Поэтому, что вместе с при мом протеина вы потребляете калорий меньше на 15 Углеводы из рациона исключаются, в которых наиболее высоко содержание протеина Известно- Безуглеводные протеины для похудения— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ,Эффективен ли отказ от углеводов для похудения и снижения веса тела? Плюсы и минусы безуглеводной диеты. Фрукты и фруктовые соки. Гречка и киноа. Сывороточный протеин. Сладкие газированные напитки. Кукуруза. Быстрая навигация по статье: Безуглеводная диета для похудения. Вам достаточно подобрать для своего питание те злаки и крупы

5 десертов на основе сывороточного протеина

Не казеином единым живы зожники-сладкоежки. Сывороточный протеин – это спортивная добавка, богатая белком. Эта порошкообразная субстанция состоит из нескольких субфракций белка, каждой из которых присущи уникальные биологические свойства.

Для наших вдумчивых читателей мы перечислим эти субфракции: бета-лактоглобулин, альфа-лактальбумин, иммуноглобулин (IgGs), гликомакропептиды, альбумин бычьей сыворотки (BSA) и низшие пептиды (ферменты): лактопероксидаза, лизоцима (мурамидаза) и лактоферрин.

Вот отличная картинка с сайта dailyfit.ru про то, из чего состоит протеин: 

И, хотя десерты на основе сывороточного протеина часто получаются немного суховатыми, мы не опустим своих трудолюбивых рук и сотворим чудо. Вперёд!

Миндальные маффины

Рецепт от прекрасной dia_mantine

Ингредиенты на 8 небольших маффинов:

• 240 мл чашка миндального молока (можно кокосового или коровьего)
• 2 яичных белка
• 2 яйца
• 35 гр (один скуп) сывороточного ванильного протеина (или шоколадного)
• 25 гр чашки молотого миндаля

Всё добро смешиваем в блендере. Тесто получится жидким, так и должно быть. Разливаем тесто в формочки для маффинов.

Запекайте в предварительно разогретой до 160 градусов духовке минут 25. Главное – не пересушить. Готовность проверяйте зубочисткой – сунули её внутрь и если она осталась сухой, то маффины готовы.

Когда маффины испекутся, переверните их и положите на каждый ещё горячий маффин кусочек чёрного шоколада, чтобы он немного расплавился. Здесь – Lindt 85%.

В одной порции из восьми получившихся содержится: Ккал 75 | Белки 8 г | Жиры 4 г | Углеводы 2 г.

Низкокалорийный кекс

Рецепт nika_jaan

Ингредиенты на одну порцию:

• 40 гр муки (любая какая есть. Например 50/50 ржаная и льняная)
• 10 грамм клетчатки (клетчатку можно увеличить до 20 грамм, муку уменьшить до 30)
• 10 грамм какао-порошка
• молоко 0,5% жирности
• 1/4 ч.л разрыхлителя
• 15 гр протеина
• пряности (здесь – имбирь и корица)

Первым делом смешайте все сухие составляющие, и залейте это добро молоком 0,5% чтобы тесто получилось по консистенции как густая сметана. Вылейте это добро в силиконовую форму для маленького кекса, которую лучше все же смазать хотя бы каплей растительного масла, чтобы кекс хорошо выскакивал. Смело ставьте тесто в силиконе в микроволновку на 4 мин 30 сек (время определяется экспериментально, у всех агрегаты разные).

В одном кексе содержится: Ккал 210 | Белки 18 г | Жиры 3 г | Углеводы 30 г

Шоколадный торт

И снова рецепт от dia_mantine

Ингредиенты на торт из восьми порций:

Основа

• 260 мл кефира
• 165 гр яичных белков
• 2 целых яйца
• 40 гр кокосовой муки
• 55 гр шоколадного сывороточного протеина
• 90 гр овсяных хлопьев
• 170 гр тыквенного пюре (просто режем тыкву на кусочки, немного воды, и в микроволновку, пока тыква не станет мягкой. Потом в блендер.)
• 25 гр какао
• 1 ст.л. пекарского порошка
• подсластитель по вкусу

Начинка

• 75 гр грецких орехов
• 85 гр кокосовой стружки
• 220 мл молока
• 12 гр кокосовой муки
• 25 гр казеинового протеина

Все составляющие для основы перемалываем в блендере. Тесто будет довольно жидким. Таким оно и должно быть, если в выпечке используется сывороточный протеин. Выпекаем при 170 градусах минут 40. Главное не пересушить, пусть останется немного влажным.

Выньте корж из духовки и дайте ему полностью остыть. Затем разрежьте его вдоль на две части острым большим ножом.

Теперь пробейте блендером все ингредиенты для начинки. Важно, чтобы консистенция была не очень сухой, так что при необходимости добавьте молока. Смажьте один корж, затем кладём сверху другой и завершаем это произведение еще одним слоем начинки. При желании посыпьте сверху какао для красоты и аромата.

В одной порции торта без начинки содержится: Ккал 156 | Белки 15 г | Жиры 4 г | Углеводы 11 г

В одной порции начинки для торта содержится: Ккал 159 | Белки 6 г | Жиры 12 г | Углеводы 3 г

Банановый “чизкейк”

Рецепт от juliazenit

Ингредиенты:

400 гр творога 0,3%
20 гр протеин банановый
20 гр протеин шоколадный
1 ч. л с горкой агар-агара

Нагреть 50 мл воды и растворить в ней агар-агар. Влить это дело в творог и превратить в однородную массу с помощью блендера. Полученную массу смешать с протеином, выложить в форму и засунуть холодильник. Можно заморочится и смешать одну часть с банановым протеином, а другую – с шоколадным, и выложить смесь в контейнер слоями. Получается “зебра”.

Этот рецепт – база, на основе которой можно творить всё, что душе угодно.  Используйте разные вкусы протеина, добавляйте какао, можно сделать слой фруктового пюре или просто порезать фрукты и проложить ими слои.

В одной порции торта (без украшений) содержится: Ккал 126 | Белки 22 г | Жиры 2,5 г | Углеводы 5 г

Брауниз

И вновь милая die_mantine совершает чудеса на кухне

Ингредиенты на 4 большие порции:

• 4 яичных белка
• 100 гр филадельфии 5% (обязательно достаньте из холодильника минут за 20 до начала готовки)
• 60 гр шоколадного сывороточного протеина
• 10 гр какао
• 100-120мл крепкого охлаждённого (!) кофе.
• 20 гр кокосовой муки
• 1/2 ст.л разрыхлителя.

Первым делом хорошо взбиваем белки до крепких пиков. Это примерно минуты три работы мощным миксером, а для тру-качков – 7 минут венчиком. Смешиваем протеин, какао, муку и разрыхлитель. Затем туда же кладём филадельфию и кофе. Хорошо размешиваем.
Теперь аккуратным движением по чуть-чуть вмешиваем взбитые белки – смесь должна быть воздушной, поэтому никаких резких движений и миксера.

Тесто обязательно будет достаточно жидким – так надо. Выливаем его в форму и запекаем при 170 градусах минут 15-20. Смотрите по своей духовке. Главное правило для любой выпечки с протеином – не пересушить.

Благодаря филадельфии брауниз получаются очень нежными, влажными, как бисквит. Можно, кроме того, вмешать кусочки черного шоколада, сухофрукты. Только калораж с такими добавками неминуемо повысится, учитывайте этот аспект.

В одной порции содержится: Ккал 127 | Белки 15 г | Жиры 4 г | Углеводы 4 г

 

Читайте на Зожнике:

Самые дорогие фитнес-залы в мире

Почему вредны термопояса и обматывание пищевой пленкой

3 неэффективных и вредных упражнения для пресса

Все дневные рационы и рецепты с КБЖУ

Энциклопедия Зожника

Печенье бисквитное ChikaLab Бисквит датский

Инструкция по применению

Описание:

Печенье Chika Biscuit не содержит сахара и муки

Благодаря замене муки на протеин, а сахара на безуглеводный подсластитель (сукралоза) производителям удалось существенно снизить количество углеводов. Только представьте: в 100 граммах протеинового печенья содержится 4 грамма углеводов, в то время как в обычных их количество колеблется на отметке 65-70 грамм.

Бисквит дополнительно обогащен пищевым волокном.

Просто возьмите с собой вкуснейшее печенье и получите заряд бодрости, чувство сытости на долгое время и всё это без вреда для фигуры или здоровья.

Калорийность345 Белки30 Жиры16.3 Углеводы4.1

Состав:

Белки молочные (концентрат сывороточного белка, концентрат молочного белка), паста шоколадная с фундуком (фундук, водорастворимые волокна кукурузы, изолят сывороточного белка, кокосовое масло, какао-порошок натуральный, эмульгатор (соевый лецитин), ароматизаторы натуральные, антиокислитель (аскорбиновая кислота), подсластитель (сукралоза)), водорастворимые волокна кукурузы, инулин (водорастворимые волокна из цикория), масло кокосовое, вода, продукты яичные (меланж яичный), влагоудерживающий агент (глицерин), соль, ароматизаторы натуральные, гидрокарбонат натрия (сода пищевая), регулятор кислотности (лимонная кислота), эмульгатор (соевый лецитин), подсластитель (сукралоза), консервант (сорбат калия).

Показания к применению:

Рекомендуются в качестве дополнительного источника энергии.
Уместное дополнение ко второму завтраку или полднику.

Противопоказания:

Индивидуальная непереносимость компонентов.

Побочные действия:

Информация отсутствует.

Способ приготовления или применения:

Продукт готов к употреблению.

Условия хранения:

Хранить в защищенном от света месте, при температуре не выше 25 С.

Калорийность Протеин, Шоколад сыворот. изолят 100% Isolate Level Up (35 г). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Протеин, Шоколад сыворот. изолят 100% Isolate Level Up (35 г)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	350 кКал	1684 кКал	20.8%	5.9%	481 г
Белки	80.3 г	76 г	105.7%	30.2%	95 г
Жиры	2. 4 г	56 г	4.3%	1.2%	2333 г
Углеводы	1.8 г	219 г	0.8%	0.2%	12167 г

Энергетическая ценность Протеин, Шоколад сыворот. изолят 100% Isolate Level Up (35 г) составляет 350 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Вегетарианские продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Низкоуглеводная вегетарианская диета может быть сложной задачей. Многие основные источники белка, такие как бобовые и цельнозерновые, богаты углеводами. Низкоуглеводная вегетарианская диета выполнима, но есть проблемы. Если вы едите яйца или молочные продукты, сократить количество углеводов может быть несложно. Однако, если вы придерживаетесь строгой веганской диеты, вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не снижать потребление белка до уровней, которые считаются нездоровыми.

Основы низкоуглеводной диеты

Может быть полезно вспомнить, почему и как люди следуют низкоуглеводной диете, прежде чем исследовать проблему низкоуглеводной вегетарианской диеты.

Преимущества

Основные причины, по которым люди выбирают низкоуглеводные диеты, включают здоровье и потерю веса. Низкоуглеводная диета вызывает меньшие колебания сахара в крови и значительно снижает общий аппетит. Согласно исследованиям, есть и другие преимущества.

Низкоуглеводные диеты имеют тенденцию повышать уровень «хорошего» холестерина ЛПВП при одновременном снижении артериального давления, триглицеридов и «плохого» холестерина ЛПНП. Более того, низкоуглеводная диета может помочь обратить вспять многие симптомы метаболического синдрома, включая повышенный риск сердечного приступа и инсульта.

Руководящие принципы

В зависимости от ваших целей ограничения по углеводам могут быть относительно небольшими, требуя отказа от крахмала и сахара. Или это может быть сложно, особенно для тех, кто стремится к быстрой потере веса. Для среднего взрослого мужчины или женщины дневные цели низкоуглеводной диеты можно в общих чертах разделить на следующие категории:

• 100 — 150 грамм в день для поддержания здорового веса
• 50 — 100 граммов в день для постепенной потери веса
• 20 — 50 грамм в день для достижения кетогенного состояния и ускорения потери веса

Диетические вызовы

Нашему организму необходимы различные аминокислоты, строительные блоки белков, для поддержания нормального функционирования организма.Из 20 аминокислот, необходимых для создания белков, девять должны поступать из пищевых источников. Наибольшее количество их, как правило, поступает из мяса, рыбы, моллюсков и молочных продуктов, и это может стать серьезной проблемой для строгих вегетарианцев и веганов.

Кроме того, белки из некоторых растительных продуктов усваиваются не так легко, как из мяса или молочных продуктов. Таким образом, вы можете съесть большое количество определенных растительных белков, но лишь небольшая часть будет абсорбирована в кишечнике и передана в кровь для синтеза белка.

Хотя некоторые суперполезные продукты, такие как фасоль и бобовые, являются богатым источником белка, их крахмалистость делает их непригодными для строгих низкоуглеводных диет. Точно так же, хотя листовые овощи содержат белки, легко усваиваемые кишечником, вам нужно есть много, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

По этим причинам, если вы следуете веганской или вегетарианской диете с низким содержанием углеводов, вам необходимо искать высококачественный белок из различных немясных источников, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.Однако, если белки содержат много углеводов, вам нужно либо вычеркнуть их из списка, либо потреблять умеренно в пределах дневного лимита.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка составляет 0,36 грамма на фунт массы тела. В процентах это будет примерно 10 процентов от вашего ежедневного потребления калорий.

Без глютена и с низким содержанием сахара — HighKey

Вы ищете хлопья для завтрака с высоким содержанием белка? Высокопротеиновые хлопья HighKey содержат 10 граммов белка и 1 доллар.50 за порцию! 0 чистых углеводов * — 90 калорий — без зерна — без глютена. См. Также все хлопья для завтрака HighKey.

Сухие завтраки с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

03-31-20

---

Белок предназначен не только для людей, стремящихся нарастить мышечную массу — это важный макроэлемент, который нам нужен всем, независимо от наших диетических предпочтений или режима тренажерного зала. Каждая клетка нашего тела содержит белок, и он нужен нам для роста и восстановления тканей, таких как мышцы, но также для волос, кожи, ногтей, гормонов и антител, а также для нашего общего здоровья.Дело в том, что независимо от того, какую диету мы выберем, в данном случае мы говорим о низкоуглеводной диете, важно обеспечить, чтобы наша диета содержала достаточное количество белка.

В большинстве случаев, когда люди думают о белке и завтраке, на ум приходят яйца, а не хлопья. Обычно злаки содержат много углеводов, и многие их виды содержат добавленный сахар, но если вы любите злаки, вам повезло, потому что доступны версии с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые дадут вам дополнительный заряд белка, который вам может понадобиться в первую очередь. утром без сахара.

Если вы ищете хлопья с высоким содержанием белка, вы попали в нужное место. Ниже мы расскажем вам о некоторых из наиболее доступных вариантов злаков с высоким содержанием белка, а также о некоторых других вариантах, которые могут оказаться не лучшим выбором.

Часто задаваемые вопросы о хлопьях с высоким содержанием белка

Сколько белка следует потреблять ежедневно?

Как и следовало ожидать, на этот вопрос нет универсального ответа. Потребности в белке определяются с учетом таких переменных, как: состав тела, физические цели (хотите ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу?), Уровень упражнений (тип, интенсивность и продолжительность), возраст, пол и общий уровень здоровье.

Рекомендуемая суточная диета (RDA) не является, как некоторые думают, идеальным количеством необходимого белка. Это достаточное количество, необходимое для компенсации дефицита у большинства населения, другими словами, это минимальное количество, которое вам нужно съесть, чтобы удовлетворить ваши основные потребности в питании. Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. Итак, чтобы определить минимальный необходимый уровень, вам просто умножьте свой вес в фунтах на 0,36. Например, тому, кто весит 170 фунтов, потребуется ~ 61 г белка в день.

Если математика пугает вас, не волнуйтесь, самый простой способ рассчитать, сколько белка вам нужно, — это просто использовать онлайн-калькулятор, такой как тот, что на веб-сайте USDA, который учитывает переменные, упомянутые выше, чтобы дать вам целевой уровень белка. Или, если вы ведете кето-образ жизни, существует множество калькуляторов, специально предназначенных для удовлетворения потребностей людей, сидящих на кето-диете, в макроэлементах. Ознакомьтесь с кето-калькулятором HighKey здесь.

Есть ли злаки, которые обеспечивают общее количество белка, которое нужно потреблять ежедневно?

Нет, не совсем — если вы не планируете съесть целую коробку или использовать протеиновый коктейль для молока, вы не сможете получить всю суточную потребность в белке с утренними хлопьями. В приведенных ниже списках есть парочка, которые близки, но … вы действительно хотите съесть весь свой белок за один присест?

Вы также должны учитывать, что если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, злаки будут содержать слишком много углеводов. Кроме того, ваши закуски и другие блюда, вероятно, будут с высоким содержанием жира и белка, поэтому нет причин потреблять весь белок в первый прием пищи за день.

Например, Bear Naked Peak Protein содержит 10 г белка на ¼ чашки, а также 6 г сахара.Хотя это не так много, если вы хотите потреблять весь свой дневной белок — около 60 г — вам нужно съесть 1 ½ чашки, включая 36 г сахара. Ура!

Какие злаки хороши для наращивания мышечной массы?

Злаки сами по себе не обязательно хороши для наращивания мышечной массы. Но это, безусловно, будет способствовать удовлетворению ваших ежедневных потребностей в белке для наращивания или поддержания мышечной массы. Конечно, употребление чистых источников белка, таких как куриная грудка, даст вам больше белка на каждый глоток, но если вы потребляете большое количество белка в хлопьях, это поможет.В приведенных ниже списках вы можете найти множество предложений из хлопьев с высоким содержанием белка — просто продолжайте читать или прокрутите вниз, чтобы увидеть, что они из себя представляют!

Едят ли бодибилдеры хлопья?

Обычно нет, по крайней мере, не те хлопья, которые вы найдете в обычном путешествии по проходу с хлопьями. Бодибилдинг — это гораздо больше, чем просто потребление белка, и злаки могут сыграть свою роль, но большинство бодибилдеров начнут свой день со сложных углеводов, таких как овсянка, или сразу перейдут к источникам с высоким содержанием белка, таким как яйца и бекон из индейки.Однако это не означает, что бодибилдеры никогда и не едят хлопья, это просто может быть не лучшим выбором для них.

После интенсивной тренировки гликоген (глюкоза, хранящаяся в мышцах) по существу истощается, и для оптимального восстановления некоторые бодибилдеры предпочитают есть злаки с высоким содержанием углеводов, чтобы пополнить свои запасы гликогена. Это кажется нелогичным, но такие злаки, как CocoPops и Lucky Charms, со всеми их простыми сахарами, могут быстро восполнить уровень гликогена в организме, который истощается при поднятии тяжестей.

Что квалифицирует продукт как продукт с высоким содержанием белка?

Хотя RDA для белка зависит от переменных, описанных выше, для целей маркировки рекомендуемая дневная норма (DV) для белка составляет 50 г. С технической точки зрения, чтобы продукт считался высокобелковым, он должен содержать 20% или более дневной нормы или 10 г. Чтобы его считали «хорошим источником белка», он должен содержать 10-19% дневной нормы или 5-9,5 г.

Какие злаки содержат много белка и мало углеводов?

• HighKey Protein Cereal: HighKey гордится тем, что освоила хлопья с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка! Наши протеиновые хлопья, доступные со вкусом корицы, какао, глазурью и фруктами, не содержат сахара, но обладают большим вкусом и хрустящей корочкой.Он содержит 10 граммов белка на порцию и всю сладость, которую вы жаждете, без добавления сахара. Каждая порция нашей хрустящей каши не содержит чистых углеводов, глютена и злаков, а всего лишь 90 калорий на порцию, что делает ее одной из самых низкокалорийных злаков. Благодаря восхитительному вкусу, меньшему количеству калорий, большему количеству клетчатки и большему количеству порций в упаковке, чем у других ребят, это большое дело, поэтому мы ставим его на первое место!

• ProGranola, 12 г протеиновых хлопьев, ваниль, корица. Этот бренд, содержащий всего 2 г чистых углеводов и 12 г белка, является хорошим выбором.Белок поступает из яичного белка, в нем много растворимой клетчатки, он не содержит зерна и глютена.

• Magic Spoon Cereal — Эта каша бывает четырех разных вкусов и содержит всего 3 г чистых углеводов и 12 г белка на порцию. Также без глютена и зерна.

• Каши для тостов с корицей Catalina Crunch — Каждая порция содержит 10 г белка и всего 5 г чистых углеводов, а также есть шесть вариантов вкуса без глютена на выбор.

• The Cereal School — Бренд Cereal School проделал отличную работу, предоставив хлопья с низким содержанием углеводов, глютена и зерновых, которые похожи на те, что вы, возможно, ели в детстве.Разница в том, что на порцию у них 1 г чистых углеводов и 16 г белка. Доступен в шести вариантах вкуса.

• Wholesome Provisions Протеиновые хлопья — доступны со вкусами корицы, какао и смешанных ягод, каждая порция содержит 4 г чистых углеводов и 15 г белка, еще один хороший вариант в категории хлопьев с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

НОВЫЕ ЗЕРНЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ
РАЗНООБРАЗИЕ НАБОР 90 калорий — 10 граммов протеина — ОГРАНИЧЕННОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ — СОХРАНИТЬ СЕЙЧАС

Какие злаки содержат много белка и не содержат глютена?

• I Heart Keenwah Toasted Quinoa — без глютена и с 5 г протеина, что также обеспечивает около 10% вашей потребности в железе.

• Love Grown Chocolate Power O’s — Эта безглютеновая каша, сделанная из бобов, а не зерен, содержит 6 г белка в каждой порции.

• Barbara’s Bakery Puffins Protein Berry Burst — без ГМО и без глютена. В каждой миске этого завтрака 6 г белка.

• Kay’s Protein Cereal Apple Cinnamon — это дает вам 12 г белка и 4 г клетчатки в хрустящей упаковке без глютена.

• Хлопья для завтрака Holy Crap Apple Cinnamon — порция этого продукта содержит 5 г белка без глютена и доступна в четырех других вариантах вкуса.

Могут ли злаки с высоким содержанием белка помочь мне похудеть?

Ни одна еда не поможет вам похудеть. Тем не менее, хлопья с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара могут способствовать здоровому контролю веса, если вы едите их в умеренных количествах. Белок по утрам — это не только эффективный способ снабдить организм необходимыми строительными блоками, но и отличный способ оставаться сытым в течение дня.

Лучшее в употреблении хлопьев с высоким содержанием белка в качестве первого приема пищи — это то, что они действительно настраивают вас на день. Белок помогает уменьшить чувство голода и сохраняет чувство сытости на протяжении всего обеденного перерыва — что, если вы похожи на меня, является настоящим подвигом, поскольку 11 часов утра — лучшее время для перекуса.

Каша с высоким содержанием белка может удовлетворить вашу тягу к углеводам, она восхитительна, быстро и легко съедается, поэтому ее можно хранить в кладовой, даже если вы не планируете есть ее на завтрак ежедневно.

Какие злаки лучше всего есть?

Какая крупа является самой полезной, зависит от ваших индивидуальных диетических потребностей.Например, овсянка — невероятно питательный злак, но в ней много углеводов, поэтому это не самый «здоровый» выбор, если вы соблюдаете кето-диету.

Точно так же, хотя цельнозерновые злаки содержат клетчатку, полезную для сердца и пищеварения, если у вас непереносимость глютена, они не являются «здоровым» выбором.

Давайте посмотрим на те злаки, которые обычно считаются здоровыми для большинства людей — просто сделайте свое исследование, если у вас есть какие-либо диетические ограничения.

• General Mills Fiber One — Хорошо, так что Fiber One может быть не самым захватывающим началом вашего дня, но миска содержит много полезных пищевых волокон и без добавления сахара. Чтобы было немного интереснее, добавьте несколько ягод и немного орехов или семян.

• Food For Life Проросшие зерна Иезекииля Зерновые хлопья золотого льна — это один из наименее обработанных злаков, доступных на рынке, в нем используются шесть различных проросших зерен, нет сахара, много пищевых волокон и 8 г белка.Но будьте осторожны при кето-диете, в каждой порции содержится более 30 г чистых углеводов.

• Органические кокосовые хлопья Thrive Market — эти хлопья — хорошая рекомендация для тех, кто любит хлопья, но у них развилась непереносимость или решается придерживаться в основном беззерновой диеты. Хлопья сделаны из кокосового мяса, которое от природы богато клетчаткой, хорошими жирами и без добавления сахара. Однако, как известно, в нем очень мало белка, поэтому вам придется получать его где-нибудь в другом месте.
• HighKey Cinnamon Almond Low Carb Granola — Хорошо, мы сохранили одно из лучших напоследок….Наша версия — это не типичная мюсли с поджаренными овсяными хлопьями, сахаром или медом и сухофруктами. Мы комбинируем миндаль, тыкву, подсолнечник и семена чиа с подсластителем с нулевым содержанием углеводов и оттенком корицы, содержат только 2 г чистых углеводов на порцию и идеально подходят для завтрака или в качестве закуски на вашем столе. Он обладает потрясающей текстурой хрустящей корочки с корицей и содержит 6 г белка, просто ознакомьтесь со всеми положительными отзывами, и мы гарантируем, что вы захотите попробовать.

Какие злаки содержат много белка и подходят для кето?

Большинство злаков, перечисленных в разделе с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, также являются кето-дружественными, но вот еще несколько, которые можно добавить к списку кето-дружественных злаков, которые не так богаты белком.

• Sola Granola, Vanilla Almond — Вкусная, сладкая и хрустящая гранола без высоких углеводов и сахара, которые обычно встречаются в граноле. Sola Granola доступна с шестью вкусными вкусами и содержит 11 г жира, 4 г чистых углеводов и 9 г белка, так что это хороший выбор с высоким содержанием белка и кето-дружественным выбором.

• Горячие хлопья Wildway без злаков, черничный лен — эти хлопья содержат 19 г жира, 10 г чистых углеводов и 6 г белка. Хотя он и не так низкоуглеводен, как другие злаки в списке, в крайнем случае он подойдет, если вы сохраните небольшую порцию.

• Thrive Grain-Free Grain-Free, Pumpkin Punch — Эта низкоуглеводная гранола содержит 12 г жира, 6 г чистых углеводов и немного меньше с 4 г белка.

• Зерновые мюсли для диабетической кухни, корица и пекан — это особенно хороший вариант кето, поскольку он нацелен на диабетиков. В чаше содержится 14 г жира, всего 3 г чистых углеводов и 4 г белка. Очень дружелюбный к кето!

Какие злаки с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара?

Технически термин «с низким содержанием сахара» не определен и не разрешен в качестве заявления на этикетках пищевых продуктов.Продукты с маркировкой «с пониженным содержанием сахара» должны содержать на 25% меньше сахара на порцию по сравнению с традиционными продуктами. Без сахара на порцию должно быть менее 0,5 г сахара. Или можете есть кашу «без добавления сахара». Чтобы определить злаки с низким содержанием сахара, давайте выберем варианты, содержащие менее 7 г сахара на порцию. Очевидно, что чем меньше, тем лучше, но вот несколько широко доступных вариантов зерновых с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара:

• Special K Protein Plus — Этот злак не особенно низкоуглеводный, но он содержит 7 г сахара и 10 г белка. и вы, вероятно, найдете его в своем местном продуктовом магазине.

• Nutritious Living Hi-Lo Original Flavor — эта каша содержит 1 г жира, 12 г белка и всего 3 г сахара, а также 6 г здоровой клетчатки.

• Каши из цельнозернового печенья — это отличная альтернатива чрезмерно засахаренным бисквитным хлопьям, с 7 г сахара и 6 г белка. В них не так много сахара, но в них довольно много углеводов (43 г на порцию), поскольку они сделаны из цельной пшеницы.

• Bear Naked Peak Protein Original Granola — это отличные хлопья для завтрака с высоким содержанием белка, полные энергии и доступные в двух великолепных вкусах: корицы и медового миндаля.Порция содержит всего 6 г сахара, но 10 г белка на порцию чашки.

Зерновые с высоким содержанием белка

Итак, какие еще есть зерновые с высоким содержанием белка?

• Каши Го постные оригинальные хлопья — Каши — один из лучших брендов, которые вы часто можете найти в местных магазинах, а с 13 г протеина это, безусловно, одна из самых высокопротеиновых злаков. Остерегайтесь 9 г сахара и 35 г углеводов на каждую порцию, если вы пытаетесь снизить потребление углеводов.

• Post Selects Great Grains Protein Blend Cereal — эта полезная каша, наполненная льном, соей и черникой, содержит 8 г белка и только 8 г сахара, которые помогут вам начать свой день. Поскольку сахар из черники, а не добавленный, вы можете даже чувствовать себя неплохо.

• Kind Health Grains Clusters — Эта мюсли бывает разных вкусов, таких как арахисовое масло и овсянка с корицей, и все разновидности содержат от 5 до 10 г белка.

• Cascadian Farm Protein Granola — это еще один вариант гранолы с более высоким содержанием белка, доступный в двух вкусах (яблочный хрустящий картофель и темный шоколад с кокосом) с 10 г белка на порцию чашки.

• Каша быстрого приготовления Quaker Protein — Овсянка — всегда полезный вариант, если вы не ищете низкоуглеводную. Эта овсяная каша быстрого приготовления будет намного вкуснее и быстрее, чем просто смешать овсянку с протеиновым порошком. Quaker — это , популярный бренд овсяных хлопьев , обладающий восхитительным полезным вкусом.С 10 г белка в каждой порции, он заслуживает место в этом списке, но остерегайтесь 12 г сахара на пакет.

• Nature’s Path Optimum Power Черника, корица, льняная крупа — с добавлением льна, цельной пшеницы и черники, это действительно полезные хлопья, содержащие 9 г белка на порцию чашки. Если вы любите корицу и не являетесь низкоуглеводным, это хороший вариант.

Рецепт горячих хлопьев с высоким содержанием белка

Каши с добавлением холодного молока — это то, к чему многие люди обращаются в свой первый прием пищи в день, но горячий завтрак действительно может зарядить ваше утро энергией.

Самый простой способ получить здоровый заряд протеина — просто смешать протеиновый порошок с овсянкой. Овсянку легко приготовить, она занимает всего несколько минут, но может быть немного… ну, пресной, без текстуры, вкуса — вы понимаете. Простое решение — добавить горсть ягод, орехов или семян, но этот рецепт от The Protein Chef поднимает этот вопрос на новый уровень.

Протеиновый порошок может быть любой марки, которую вы предпочитаете, затем вы смешиваете его с горячим вареным овсом, арахисовым маслом, корицей, экстрактом ванили и небольшим количеством подсластителя. Ням! Этот рецепт содержит всего 7 г сахара, но огромное количество белка 38 г, а также большое количество клетчатки и хорошего жира. Здесь вы найдете рецепт.

Если вы ищете горячие хлопья для завтрака с низким содержанием углеводов и с высоким содержанием белка, которые не нужно готовить самостоятельно, HighKey Instant Hot Cereals — отличный выбор. Наш ассортимент горячих хлопьев быстрого приготовления, которые легко взять с собой по утрам, содержит смесь растительного белка, кокоса, кето-дружественных подсластителей, орехов пекан, семян подсолнечника и других вкусных и полезных ингредиентов.Все наши вкусы содержат всего 3 г чистых углеводов, 14 г жира и 9 г белка. (Возьмите его онлайн здесь.)

Рецепт хлопьев с высоким содержанием протеина

Если вы поклонник мюсли на завтрак или даже перекус, у меня хорошие новости! Гранолу очень легко приготовить дома, и у вас есть главный бонус в том, что она содержит только те ингредиенты, которые вам нравятся и которые вы хотите, и не будет никаких скрытых сахаров или добавок.

Эта домашняя гранола с высоким содержанием белка является веганской, без глютена, с высоким содержанием белка и, возможно, с низким содержанием углеводов! Если вы точно следуете рецепту, в качестве основы в нем используются овес, орехи пекан, грецкие орехи, семена конопли и семена тыквы, а всего 17 г чистых углеводов, 9 г белка и всего 5 г сахара.

Если вы соблюдаете кето или другую низкоуглеводную диету, просто замените овес на миндаль или кешью, чтобы уменьшить количество чистых углеводов.

Затем, вместо того, чтобы использовать половину бутылки сиропа, чтобы все это склеилось, вы используете смесь, которая включает протеиновый порошок, молотые семена льна, воду, оливковое масло и экстракт ванили, а также немного нектара агавы для сладости. Потом запекаешь и вуаля! Вкусная домашняя мюсли, которую можно съесть с молоком или в сухом виде в качестве закуски.

Конечно, для многих из нас это еще довольно много работы, поэтому, если вы предпочитаете купить вкусную низкоуглеводную мюсли, мы вам поможем.Наша гранола HighKey не только богата белком — 5 или 6 г на порцию, но и богата жирами (13–14 г) и super с низким содержанием углеводов, всего 2 г чистых углеводов на порцию. Как и в наших горячих хлопьях, в нем используются только полезные и богатые питательными веществами ингредиенты, поэтому его можно приготовить самостоятельно! Получи это здесь.

Какие есть альтернативы завтраку с высоким содержанием белка?

Зерновые — не единственный способ начать свой день с высоким содержанием белка, и если вы предпочитаете хранить хлопья в кладовой на всякий случай и готовить что-то еще более богатое белком, вот отличный завтрак с высоким содержанием белка. альтернативы:

• Яйца. Если вы хотите увеличить количество белка, яйца — отличное место для начала.Они чрезвычайно универсальны, быстро изготавливаются и очень сытны. Кроме того, два больших яйца добавят в вашу тарелку 13 г белка, так что они станут отличным подарком. Попробуйте их в омлете, фриттате, в яичных маффинах в омлете, пашот, жареном виде — у вас много вариантов, так что поэкспериментируйте и посмотрите, что вам больше нравится.

• Греческий йогурт — если вам нравится что-то холодное, попробуйте заменить молоко на греческий йогурт. Либо используйте немного злаков, либо добавьте вместо них семена или ягоды, такие как семена льна, семена чиа, семена подсолнечника, чернику или малину.Порция в 7 унций содержит 20 г белка, и некоторые из этих вариантов семян дадут вам еще больший импульс.

• Колбаски из индейки и бекон. Если вы любите мясо с яйцом, продукты из индейки станут отличным постным вариантом на завтрак. 2 унции колбасы из индейки содержат 14 г белка.

• Протеиновые блины — Скорее всего, вы не думаете о блинчиках, когда думаете о завтраке с высоким содержанием белка? Если это так, вы можете просто перевернуть наши легкие и пушистые кето-дружественные блины, которые содержат 7 г белка на порцию.Блинные смеси HighKey.

• Чаша для творога — Хорошо, честно говоря, я не могу преодолеть текстуру творога достаточно хорошо, чтобы съесть его вот так, но есть много бодибилдеров, которые это делают, так что об этом стоит упомянуть. Если вам нравится идея описанного выше варианта йогурта, но вы обнаруживаете, что большинство йогуртов содержат слишком много сахара, попробуйте тарелку творога с добавлением столовой ложки семян или ягод. Он относительно низкоуглеводный и содержит 11 г белка на 100 г.

Белок необходимо регулярно употреблять в течение дня, но завтрак — это еда, которая обычно содержит много углеводов.Если вы немного отойдете от традиционных коробок с хлопьями в местном продуктовом магазине, есть масса вариантов завтрака с высоким содержанием белка, которые так же просты, быстры и вкусны, как и эти хлопья — если не больше. Кроме того, вы дадите своему организму все необходимые инструменты, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, так что возьмите хлопья с высоким содержанием белка, чтобы насладиться им в следующий раз на завтрак!

NEW PROTEIN CEREAL
VARIETY PACK Без глютена — 90 калорий — ПРЕДЛОЖЕНИЕ ОГРАНИЧЕННОЕ ВРЕМЯ — СОХРАНИТЬ СЕЙЧАС

Рецепт низкоуглеводных протеиновых батончиков Keto

Разбейте ваши шоколадные пристрастия с помощью этого рецепта низкоуглеводных протеиновых батончиков с низким содержанием углеводов и фантастическим шоколадным вкусом лесного ореха! Эти батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов содержат всего 2 г чистых углеводов + 8 г белка.

Автор Maya on 26 февраля 2020 г.

Полные ингредиенты и инструкции находятся на карточке рецепта в конце этого поста. Прежде чем прокрутить или перейти к карточке рецепта, не пропустите ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ К РЕЦЕПТАМ в самом посте!

БЕСПЛАТНАЯ ПЕЧАТЬ: СПИСОК ПРОДУКТОВ С НИЗКИМ УГЛЕВАНИЕМ И КЕТО!

Присоединяйтесь к 200 000+ другим, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ список кето-продуктов, а также еженедельные рецепты кето!

ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

Это сообщение может содержать партнерские ссылки, которые помогают сохранить этот контент бесплатным.(Полное раскрытие)

Это закуска или угощение? Это не имеет значения с этими протеиновыми батончиками с низким содержанием углеводов! Мой рецепт вкусных кето-протеиновых батончиков — оба.

Он не только невероятно полезен (подождите, пока вы не увидите ингредиенты, из которых он сделан!), Но и приготовьте эти батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов всего за 15 минут.

Сохраните запас этих кето-дружественных протеиновых батончиков для перекусов после тренировки или перекусов в 15:00. Если вы до кето привыкли к перекусам на вынос, они вам понадобятся.(Ознакомьтесь с моими другими советами по кето для начинающих, чтобы узнать о других способах упростить соблюдение этого образа жизни.)

Вам интересно, на что похож лучший вкус кето-протеиновых батончиков? На вкус они очень похожи на трюфель или брауни с добавлением нутеллы. Мой муж подумал, что это шоколадные батончики! Так вкусно.

Как сделать кето-протеиновые батончики

Я собираюсь показать вам, как приготовить лучший рецепт кето-протеиновых батончиков! На их изготовление уходит всего 15 минут, и они лучше, чем все, что вы найдете в магазине.

• Замесить тесто для кето-утвержденных батончиков . В кухонном комбайне измельчите бланшированный фундук, пока он не станет однородной по консистенции. Добавьте миндальную муку, какао-порошок, протеиновый порошок, порошковый подсластитель Besti и морскую соль. Пульсируйте несколько раз, чтобы соединить.

СОВЕТ: бланшированный фундук придаст вашим батончикам гладкую текстуру. Если у вас есть кожица, запекайте ее в духовке в течение нескольких минут при температуре 350 градусов, пока она не станет поджаренной, затем потрите кухонным полотенцем с двух сторон, чтобы удалить кожицу, прежде чем использовать в этом рецепте протеинового батончика.

• Добавить влажные ингредиенты . Добавьте миндальное масло и растопленное масло какао в кухонный комбайн и продолжайте перемешивать, пока тесто не сформируется и не начнет отрываться от центра. Когда вы обрабатываете тесто для плиток, часто соскребайте по бокам, чтобы все ингредиенты смешались.

СОВЕТ: Тесто должно быть твердым и блестящим и быть твердым на ощупь.

• Профильные стержни .Плотно прижмите тесто протеинового батончика к выстланной форме.

СОВЕТ: Закрепите края пергаментной бумаги на противне зажимами. Это помогает пергаментной бумаге не скользить.

• Охлаждающие стержни . Поместите протеиновые батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в холодильник, пока они не станут очень твердыми.
• Разрезать и хранить прутки . Выньте решетку из кастрюли и нарежьте.

СОВЕТ. Не используйте качели при разрезании прутков , иначе они рассыпаются.Вместо этого используйте движение прямо вниз или покачивание.

Ингредиенты в кето-дружественных протеиновых батончиках

Этот рецепт протеиновых батончиков с низким содержанием углеводов содержит такие питательные ингредиенты, как:

• Фундук — основа этих протеиновых батончиков для кето-диеты.
• Миндальная мука — Добавляет витамины, белок, полезные жиры и клетчатку.
• Какао-порошок — Лучшие протеиновые батончики с низким содержанием углеводов всегда содержат шоколад, не так ли?
• Коллагеновый протеиновый порошок — Добавляет протеин без какого-либо грубого привкуса, как некоторые из низкоуглеводных батончиков с высоким содержанием протеина.
• Besti Powered Monk Fruit Allulose Blend — Мой любимый подсластитель. Без привкуса, без горечи, шелковисто-гладкий.
• Морская соль — Придает сладость.
• Миндальное масло — Добавляет много питательных веществ, но также помогает удерживать батончики вместе.
• Масло какао — важный ингредиент для скрепления батончиков и сохранения их прочности.
• Шоколадные чипсы без сахара — Необязательно, но морось того стоит!

Разрешены ли протеиновые батончики на кето-диете?

Многие традиционные протеиновые батончики с добавлением сахара представляют собой просто шоколадные батончики с добавлением протеина ИЛИ на вкус они напоминают опилки.Некоторые из них относятся к кето-диете, но зачастую они дорогие.

Вот почему я создал свой собственный рецепт шоколадного кето-протеинового батончика, чтобы он все еще оставался похожим на шоколад без добавления сахара. Этот продукт на 100% одобрен кето, в каждом батончике всего 2 г чистых углеводов.

Здоровы ли белковые батончики с низким содержанием углеводов?

Кето-дружественные протеиновые батончики не все созданы равными! Я считаю, что это лучший протеиновый батончик, одобренный кето-диетой, потому что он не только подходит как сбалансированный перекус, но и сделан из настоящих полезных ингредиентов.(См. Список выше!)

И не помешает то, что по вкусу он похож на Nutella. 😉

Как хранить кето-протеиновые батончики

Храните этот рецепт кето-протеиновых батончиков в холодильнике. Они слишком размягчаются при комнатной температуре.

Если вы хотите брать их с собой, вот несколько советов:

• Оберните батончики пергаментной бумагой, чтобы вы могли держать их во время еды, чтобы шоколад не попал вам в руки.
• Маленькая коробка для хранения лучше, чем сумка, так как они могут легко сломаться.
• Еще один способ взять их с собой — упаковать их небольшим пакетом со льдом, чтобы они оставались прохладными и твердыми.

Можно ли заморозить батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов?

Да, вы можете заморозить эти батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Дайте им немного разморозиться перед едой, чтобы они не были слишком твердыми.

Если ваши протеиновые батончики с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара становятся слишком жидкими, чтобы оставаться вместе после охлаждения, вы можете заморозить их в качестве запасного варианта. Этого не должно происходить, но это может быть побочным эффектом слишком жидкого миндального масла.

Другие рецепты протеина с низким содержанием углеводов

У меня есть множество рецептов протеиновых батончиков для кето и низкоуглеводных диет. Некоторые из них имеют немного другую форму, но я сомневаюсь, что это будет проблемой! 😉

• Кухонный комбайн — Вам определенно понадобится кухонный комбайн, чтобы приготовить эти кето-дружественные протеиновые батончики. Это тот, который я использую и люблю.
• Кастрюля 8 × 8 дюймов — Стекло лучше всего подходит для кето-протеиновых батончиков на случай, если вы пропустите какие-либо пятна на пергаменте, и оно легко очищается.

Reader Любимые рецепты

Карточка рецептов находится ниже! Читатели также приготовили эти похожие рецепты после того, как приготовили этот.

КАРТОЧКА РЕЦЕПТОВ

Оцените этот рецепт:

Рецепт низкоуглеводных протеиновых батончиков кето

Разбейте свою тягу к шоколаду с помощью этого рецепта низкоуглеводных кето протеиновых батончиков с фантастическим вкусом лесного ореха! Эти батончики с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов содержат всего 2 г чистых углеводов + 8 г белка.

Время подготовки 15 минут

Общее время 15 минут

Видео с рецептом

Щелкните или коснитесь изображения ниже, чтобы воспроизвести видео.Это самый простой способ узнать, как приготовить этот рецепт!

Ингредиенты

Щелкните подчеркнутые ингредиенты, чтобы увидеть, где их получить.
Для просмотра ингредиентов убедитесь, что режим чтения Safari ВЫКЛЮЧЕН.

Получите кето-подсластитель для этого рецепта

Познакомьтесь с Besti Monk Fruit Allulose Blend, кето-подсластителем, который на вкус, запекается, растворяется и подрумянивается так же, как сахар, без послевкусия и без чистых углеводов.

ПОЛУЧИТЕ BESTI

Инструкции

Получите СОВЕТЫ ПО РЕЦЕПТАМ в сообщении выше, информацию о питании + примечания к рецептам ниже!

Щелкните время в приведенных ниже инструкциях, чтобы включить кухонный таймер во время готовки.

1. Выстелите сковороду 8×8 пергаментной бумагой так, чтобы она свешивалась как минимум с двух сторон.

2. Положите 1 стакан (120 г) фундука в кухонный комбайн. Взбивайте, пока не получите консистенцию, похожую на муку.

3. Добавьте миндальную муку, какао-порошок, протеиновый порошок, Бести и морскую соль. Несколько раз взбейте, пока не перемешаете. Поскребите кухонный комбайн по бокам и снова взбейте.

4. Добавьте миндальное масло и топленое масло какао.Продолжайте работать, пока тесто не сформируется, не отойдет от центра, не станет твердым на ощупь и не оставит отпечатков пальцев при нажатии. Он должен быть твердым и блестящим, а не жидким или рассыпчатым. Если он неоднородный, возможно, вам придется вручную перемешать и соскрести края, а затем обработать еще раз.

5. Плотно и равномерно выдавите тесто для протеиновых батончиков на выстланный противень. Нарежьте оставшуюся 1/4 стакана (30 г) фундука и прижмите сверху. При желании сбрызните растопленным шоколадом (по желанию).

6. Поместите сковороду в холодильник и охладите не менее 1-2 часов или пока она не станет очень твердой.Проведите ножом по краям сковороды, если какая-либо часть прутьев непосредственно касается сковороды, а не пергаментной бумаги. Вытащите прутья из кастрюли, используя края пергаментной бумаги, наденьте на разделочную доску и разрежьте на 12 прутьев большим поварским ножом прямолинейным или качающимся движением (не качели, иначе прутья могут рассыпаться).

7. Храните батончики в холодильнике между слоями пергаментной бумаги.

Читатели также сделали эти похожие рецепты

Примечания к рецепту

Размер порции: 1 батончик, или 1/12 рецепта

Видео, показывающее, как приготовить батончики с низким содержанием углеводов:

Не пропустите ВИДЕО выше — это самый простой способ научиться готовить низкоуглеводные протеиновые батончики!

Информация о питании на порцию

Факты о питании

Количество на порцию.Размер порции указан в примечаниях к рецепту выше.

Калорий 182

Жиры 16 г

Белки 8 г

Всего углеводов 5 г

Чистые углеводы 2 г

Клетчатка 3 г

Сахар 1 г

Откуда берется информация о питании? Факты о питании любезно предоставлены из базы данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США. Вы можете найти количество углеводов для отдельных ингредиентов, которое мы используем, в Списке продуктов с низким содержанием углеводов и кето. Чистое количество углеводов не включает клетчатку, эритрит и аллюлозу, поскольку они не влияют на уровень сахара в крови у большинства людей.(Узнайте о чистых углеводах здесь.) Мы стараемся быть точными, но не стесняйтесь делать свои собственные расчеты.

Хотите сохранить этот рецепт?

Создайте бесплатную учетную запись, чтобы сохранять любимые рецепты и статьи!

Зарегистрируйтесь, чтобы сохранить рецепты

© Copyright Maya Krampf для Wholesome Yum. НЕ СОЗДАВАЙТЕ СКРИНШОТЫ И НЕ КОПИРУЙТЕ / ВСТАВЛЯЙТЕ рецепты в социальные сети или на веб-сайты. Нам бы очень хотелось, чтобы вы вместо этого поделились ссылкой с фотографией. 🙂

7 лучших низкоуглеводных кето-протеиновых порошков для кетоза 2021 Обзоры

При выборе между таким большим количеством протеиновых порошков бывает трудно выбрать правильный.Вы знаете, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для вашей ситуации и потребностей?

Знаете ли вы, что некоторые из белков с низким содержанием углеводов на самом деле не подходят для кето? Что ж, мы объясним это немного позже, а также поделимся с вами продуктами и брендами, на которые вы должны пойти, на основе нашего исследования и того, что тысячи людей в нашем кето-сообществе любят и рекомендуют.

В спешке? Ознакомьтесь с нашей рекомендацией для лучших порошков кето-протеина !

В этой непредвзятой статье вы узнаете, какой протеиновый порошок принесет вам оптимальные результаты, чтобы вы могли выбрать лучший продукт и ускорить свой прогресс в достижении целей в области здоровья и фитнеса.

Но сначала, почему так важно получать достаточное количество белка?

Преимущества протеинового порошка

Хотя мир питания полон противоречий, все эксперты сходятся в одном: получение достаточного количества протеина имеет решающее значение для здоровья и благополучия. Но почему так?

Есть несколько причин, по которым важно получать достаточное количество белка. Ниже приведены шесть из многих преимуществ, связанных с потреблением достаточного количества белка.

Потеря веса : Одно исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что, когда субъекты увеличивали свое ежедневное потребление белка с 15% до 30% от своего ежедневного потребления калорий, они теряли в среднем 11 фунтов из 12. недель ( 1 ).

Satiety: Причина, по которой белок способствует снижению веса, заключается в том, что макроэлементы очень насыщают. Следовательно, белок настолько насыщает, что, когда участники исследования, упомянутого выше, увеличили свое потребление белка с 15% до 30% от своего ежедневного потребления калорий, они бессознательно потребляли в среднем на 441 калорию меньше в день ( 2 ).

Мышечная масса: Белок — это основной строительный блок мышц. Вот почему его употребление в достаточном количестве важно для поддержания, роста и восстановления ваших мышц.

Гормональное здоровье: Многие из ваших гормонов состоят из аминокислот (белков). Мы называем это «пептидными гормонами». Инсулин является примером такого гормона. Чтобы поддерживать оптимальный уровень этих пептидных гормонов, вы должны снабжать свой организм достаточным количеством белка.

Функция мозга: Большинство нейротрансмиттеров (химические вещества мозга) состоят из аминокислот, строительных блоков белка.Чтобы способствовать производству нейротрансмиттеров — и тем самым поддерживать работу мозга и уровни энергии — вы должны снабжать свое тело достаточным количеством белка.

Более крепкие кости: Многочисленные исследования показывают, что у людей, которые потребляют больше белка, как правило, более крепкие кости и снижается риск переломов и остеопороза с возрастом ( 3 , 4 ).

Как мы видели, получение достаточного количества белка имеет решающее значение для вашего здоровья, благополучия и формы тела. Но что, если тебе не хватает этого? В этом случае протеиновый порошок может предложить решение.

Протеиновый порошок — это удобный способ потреблять больше белка, особенно если он вам нужен перед тренировкой или после тренировки в тренажерном зале. Обычно он содержит минимальное количество калорий из углеводов (и жиров) и поэтому хорошо подходит для кетогенной диеты.

Протеиновый порошок также может быть экономичным способом получить достаточное количество белка. Следовательно, если вы выберете правильный продукт, протеиновый порошок часто будет дешевле в пересчете на грамм, чем цельные продукты, такие как мясо и рыба.

Лучшие формы протеинового порошка

На рынке есть много различных протеиновых порошков: сыворотка, казеин, яичный белок, говядина, соя и многие другие.Но знаете ли вы, какой из них оптимален для вашей ситуации и целей? Что ж, для большинства людей оптимальными являются следующие варианты:

Whey Protein

Whey — это быстро усваиваемый высококачественный протеиновый порошок, полученный из молока. Он содержит отличный аминокислотный профиль и особенно богат лейцином. Последний отлично подходит для спортсменов, потому что аминокислота лейцин оказывает мощное влияние на mTOR, основной путь наращивания мышц в вашем организме. Вот почему сыворотка отлично поддерживает рост мышц и помогает восстановиться после напряженных тренировок ( 5 , 6 ).

Сыворотка также является одним из самых дешевых вариантов. И, согласно многочисленным исследованиям, он имеет самую высокую биодоступность среди протеиновых порошков ( 7 , 8 , 9 ).

Казеиновый белок

Казеин — еще один вариант, который получают из молока. По этой причине казеин также имеет отличный аминокислотный профиль и биодоступность. Однако основное различие между казеином и сывороткой заключается в том, что казеин переваривается гораздо медленнее. По этой причине эффект казеина обуздывает голод и длится дольше, и он лучше помогает похудеть.Казеин особенно полезен перед сном, поскольку он обеспечивает организм аминокислотами в течение всей ночи.

Яичный белок

Яичный белок — еще один отличный вариант, особенно для тех, кто не может потреблять молочный протеиновый порошок из-за аллергии на молочные продукты или непереносимости лактозы. Подобно сыворотке и казеину, яичный белок имеет отличный аминокислотный профиль и очень высокое содержание лейцина. Протеиновый порошок яичного белка переваривается с умеренной скоростью, что делает его хорошим выбором во время тренировок, перед сном и в качестве добавки для похудания.

Коллагеновый белок

Коллаген — это самый распространенный белок в вашем организме (25% -35% от содержания белка в вашем организме). Это невоспалительный белок, который помогает в производстве энергии, наращивании мышц, детоксикации и пищеварении. Коллагеновый белок необходим для восстановления здоровой кожи, суставов, сухожилий, ногтей, волос и многого другого… чего не могут сделать обычные протеиновые порошки ( 10 , 11 , 12 ).

Говяжий протеин

Говяжий протеин — это еще один тип протеинового порошка, который получают из говядины.Исследования показали его эффективность для похудания и увеличения мышечной массы, как и сывороточный протеин ( 13 ).

А как насчет растительных протеиновых порошков?

Как насчет растительных протеиновых порошков, таких как соя и конопля? Что ж, если вы не вегетарианец или не переносите как молочный, так и яичный белок, мы не рекомендуем порошковые растительные протеины. В них обычно мало лейцина, низкая биодоступность и неполный аминокислотный профиль.Кроме того, многие растительные протеиновые порошки содержат ингредиенты, которые не подходят для кето-диеты или содержат слишком много углеводов, чтобы их можно было есть на низкоуглеводной диете.

Самые благоприятные для кето протеиновые порошки Обзоры

Если вы соблюдаете кетогенную диету, этот раздел для вас. Самое лучшее в кето — это то, что вам не нужно много белка по сравнению с другими высокобелковыми диетами, как мы объясняем в этом руководстве. Таким образом, контейнер с протеиновым порошком должен прослужить вам дольше на кето-диете.

Основное различие между выбором продукта для кето-диеты и диеты с низким содержанием углеводов — это ингредиенты. Кетогенный способ питания больше зависит от ингредиентов. То, что что-то с низким содержанием углеводов, не всегда делает его подходящим для кето.

Большинство протеиновых порошков с низким содержанием углеводов содержат такие ингредиенты, как соя, сахар, искусственные подсластители, искусственные ароматизаторы, сухое молоко, растительные масла, что не делает их кето-утвержденный список.

Если вы соблюдаете строгую кетогенную диету, мы рекомендуем эти 3 продукта после многих часов рытья и поиска лучших порошков кето-протеина с кето-дружественными ингредиентами.

Итак, если вы ведете кето-образ жизни и ингредиенты для вас очень важны (а не только количество углеводов), вот 3 продукта, которые мы рекомендуем:

# 1. Perfect Keto’s Collagen Peptides Hydrolyzed Protein Powder

Keto Collagen на 100% состоит из пептидов коллагена травяного откорма крупного рогатого скота США. Это наш лучший выбор для женщин. Самое приятное то, что каждая порция также содержит 5 граммов чистого порошка масла MCT, который помогает поднять уровень кетонов в крови.

Самое лучшее в продуктах Perfect Keto — это то, что они полностью чистые и разработаны врачом.Они известны созданием первоклассных кетогенных добавок.

Многие женщины выбирают этот продукт, потому что он не только обеспечивает качественный протеин с прекрасным вкусом, но и помогает им улучшить состояние волос, ногтей и кожи. Некоторые сказали нам, что их кожа кажется мягкой, гладкой, более полной и сияющей, а их волосы и ногти растут просто потрясающе.

Ингредиенты: гидролизованный порошок коллагена и порошок масла MCT в качестве основных ингредиентов, а также порошок какао и порошок листьев стевии для вкуса.В нем НЕТ сои, глютена, молочных продуктов или искусственных подсластителей.

100% натуральный какао-порошок придает богатый шоколадный вкус и многие полезные свойства шоколада. Стевия — это кето-одобренный подсластитель на растительной основе, который легко усваивается и не влияет на уровень сахара в крови.

Макросы на порцию 1 мерной ложки (15 г): 4 г жира, 10 г белка, 1 г углеводов и 80 калорий.

Keto Collagen можно легко смешивать со смузи, коктейлями, кофе или любыми напитками с низким содержанием углеводов без использования блендера.Он имеет феноменальный вкус и является отличным заменителем еды как для мужчин, так и для женщин.

Мы используем его для приготовления коктейлей с высоким содержанием белка, полезных жиров и низким содержанием углеводов для похудения. Вы можете проверить рецепты на нашем сайте.

Плюсы:

• 100% источник протеина премиум-класса, выращенный на траве.

• Содержит MCT, повышающие уровень кетонов в крови и улучшающие фокус и ясность ума

• 100% натуральный — без искусственных подсластителей или каких-либо вредных веществ

• Поддерживает здоровье кишечника, пищеварение и детоксикацию

• Увеличивает жир окисление и повышение энергии для упражнений

• Отлично подходит для кожи, ногтей, волос, суставов, сухожилий, хрящей, органов и т. д…

• Восхитительный вкус с широким выбором вкусов.

• Быстрая доставка и отличное обслуживание клиентов
  

№ 2. Палео-протеиновый двойной шоколад Julian Bakery’s Paleo Protein Double Chocolate Powder Grass Fed Beef

Как следует из названия, версия Julian Bakery’s Paleo Protein Grass Fed Beef Protein Double Chocolate сделана из говяжьего протеина травяного откорма, который протестирован на отсутствие антибиотиков и гормонов. Его получают из настоящего постного мяса травяного откорма, не содержащего ГМО.

У этого продукта восхитительный сладкий шоколадный вкус. Вы можете думать об этом как о вяленой говяжьей пудре со вкусом помадки.

Несмотря на то, что в названии написано «Палеопротеин», на самом деле он на 100% низкоуглеводный и безопасен для кето. Кроме того, он не содержит глютена и сои.

Вы можете использовать его в своих напитках, смузи, протеиновых блинчиках или в рецептах выпечки. Из этого протеина можно делать молочные коктейли с низким содержанием углеводов. Все, что вам нужно, это добавить немного несладкого кокосового молока, миндального молока или просто воды и кубиков льда.

Состав: белок говядины травяного откорма (от пастбищных коров, выращенных без гормонов и антибиотиков), какао-порошок, экстракт шоколада, экстракт ванили, экстракт листьев органической стевии, морская соль.

Макросы на порцию 1 мерной ложки (30 г): 1 г жира, 25 г белка, 2 г углеводов и 108 калорий.

Минусы:

• Высокое содержание натурального натрия (3,05 мг натрия на порцию)

# 3. Ancient Nutrition Keto Protein

Ancient Nutrition — известная компания, разработанная доктором Дж.Джош Экс. Этот кето-протеиновый порошок содержит органический куриный костный бульон и гидролизованный бычий коллаген.

Он также содержит кето-дружественные MCT из кокосового ореха, яблочный уксус и смесь антиоксидантов, которая включает органический экстракт плодов кофе.

Протеиновый порошок приправлен натуральными ароматами ванили и клена, стевией, фруктами монаха. Ферментированные травы помогают пищеварению, что помогает лучше усваивать питательные вещества.

Ингредиенты: масло и концентрат органического куриного костного бульона, гидролизованные пептиды бычьего коллагена, органический концентрат куриного белка, экстракт кофейной вишни, СЦТ из кокоса, экстракт плодов монаха, лист стевии, натуральный ароматизатор ванили и клена, а также следующее ферментированные травы и специи: ашваганда, имбирь, черный перец и грибы.

Макросы на порцию 1 мерной ложки (31 грамм): 170 калорий, 11 грамм жира, 2 грамма углеводов и 15 грамм белка.

Плюсы:

• Содержит 15 граммов белка из гидролизованных бычьих пептидов и органического куриного костного бульона
• Содержит электролиты для поддержания гидратации, включая кальций, натрий и калий
• Содержит MCT из кокосов для поддержки кетоза
• Содержит смесь противовоспалительных и антиоксидантных трав для поддержки иммунитета и пищеварения
• Содержит яблочный уксус, помогающий уменьшить воспаление
• Содержит натуральные подсластители, такие как экстракт ванили и клена, стевия и плоды монаха
• Содержит органический кофейный экстракт вишни для энергии
• Поставляется с несколькими разными вкусами, включая ваниль, клен, шоколад, куркуму, арахисовое масло, банан и кофе

Минусы:

• Может быть дороже, чем другие протеиновые порошки

Лучшее с низким содержанием углеводов Протеиновые порошки

Этот список идеально подходит для тех, кто низкоуглеводные диеты и нестрогие кето (ленивое кето или, если это соответствует вашему стилю макросов).Другими словами, вам нужен только самый чистый белок с наименьшим содержанием углеводов на порцию.

Когда вы тратите свои кровно заработанные деньги, вы хотите получить лучшее качество за свои деньги. Мы это понимаем. Проблема?

Большинство белковых продуктов на рынке некачественные. В них много сахара, углеводов, наполнителей и красителей, которые могут нарушить кетоз и подорвать здоровье.

К счастью, на рынке есть несколько протеиновых порошков с очень низким содержанием углеводов и высококачественным протеином, которые в полной мере поддерживают ваши цели в области здоровья и фитнеса.Ниже представлены четыре низкоуглеводных протеиновых порошка высочайшего стандарта.

№1. NOW Sports Whey Protein Isolate

Этот чистый и чистый продукт из сывороточного протеина был признан «Лучшей спортивной добавкой» журналом Whole Foods Magazine в 2005 и 2006 годах. Каждая порция (28 граммов) содержит 25 граммов белка высочайшего стандарта и не содержит искусственных ингредиентов. ингредиенты.

Каждая порция содержит менее одного грамма углеводов, что делает этот продукт подходящим для кетогенной диеты.(С другой стороны, многие продукты из сывороточного протеина содержат в три раза больше углеводов или даже больше.)

Более того, порошки сывороточного протеина от NOW Sports ежемесячно оцениваются группой контроля качества, состоящей из сертифицированных химиков, диетологов и техников для проверки. и гарантированная чистота. Таким образом, вы можете быть уверены, что снабжаете свое тело чистым и чистым продуктом.

Ингредиенты: Микрофильтрованный изолят сывороточного протеина и соевый лецитин (<1%)

Макросы на порцию 1 мерной ложки (28 г): 0.5 г жира, 25 г белка, <1 г углеводов и 110 калорий.

Плюсы:

• Высококачественный протеиновый порошок, богатый лейцином

• Быстро усваивается, что делает его идеальным выбором после тренировки

• Проверено контролем качества

• Низкое содержание углеводов

• Доступная цена

• Без ГМО

• Мгновенно смешивается

• Естественно без ароматизаторов

# 2.Порошок яичного белка Paleo Thin Protein от Julian Bakery

Если вы ищете протеиновый порошок из яичного белка, то этот продукт Julian’s Bakery — ваш лучший вариант.

Он получен из яичных белков американских цыплят, выращенных без клеток и не содержащих ГМО. Он содержит всего два ингредиента: порошок яичного белка и немного лецитина подсолнечника. Последнее обеспечивает полное растворение яичного белка в протеиновом смузи.

Лецитин подсолнечника хорошо подходит для кетогенной диеты и может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, мозга и печени.

Состав: порошок яичного белка и лецитин подсолнечника.

Макросы на порцию 1 мерной ложки (30 г): 0 г жира, 25 г белка, 1 г углеводов и 108 калорий.

Плюсы:

• Высококачественный протеиновый порошок из яичных белков, богатый лейцином

• Быстро усваивается, что делает его идеальным выбором после тренировки

• Низкоуглеводный

• Без ГМО

• Не содержит подсластителей, наполнителей и красителей

• Хорошо перемешивается

# 3.Чистый казеиновый протеиновый порошок Bulksupplements

Bulksupplements, как известно, позволяет создавать высококачественные чистые порошки по доступной цене. Этот порошок казеинового протеина соответствует этим стандартам. Он содержит отличный аминокислотный профиль, не содержит ароматизаторов и каких-либо добавок и наполнителей.

Этот продукт особенно хорош для тех, кто хочет похудеть, потому что насыщающий эффект казеина длится дольше всех протеиновых порошков.

Это также отличная добавка перед сном, потому что казеин медленно переваривается и, таким образом, снабжает ваши мышцы аминокислотами в течение всей ночи, обеспечивая оптимальное восстановление и рост.

Ингредиенты: Мицеллярный казеин и соевый лецитин (эмульгатор)

Макросы на порцию 1 мерной ложки (30 г):

Плюсы:

• Высококачественный протеиновый порошок, богатый лейцином

• Медленное переваривание, что делает его идеальным для похудания и в качестве добавки для роста мышц перед сном.

• Не содержит подсластителей, наполнителей и красителей

# 4. Isopure Zero Carb Whey Protein Powder

Isopure предлагает широкий ассортимент порошковых изолятов 100% чистого сывороточного протеина.Каждая порция содержит 25 граммов высококачественного белка в дополнение к добавленным витаминам и минералам, которые поддерживают ваше здоровье и работоспособность.

Предлагается 16 восхитительных вкусов, семь из которых не содержат углеводов. Ароматы с нулевым содержанием углеводов — это альпийский пунш, яблочная дыня, банановый крем, сливочная ваниль, апельсиновый ананас, клубника со сливками и неароматизированный порошок. (Вау, клубника со сливками восхитительна и освежает!)

Все варианты содержат добавленные витамины, минералы и аминокислоту глютамин, за исключением порошка без ароматизаторов.Глютамин поддерживает здоровье желудочно-кишечного тракта, может поддерживать повышенную проницаемость кишечника и действует как нейротрансмиттер, который помогает сосредоточиться, памяти и концентрации.

Ингредиенты: изолят сывороточного протеина, соевый лецитин, смесь витаминов и минералов, L-глутамин, искусственный ароматизатор, лиофилизированный клубничный порошок, Red 3, сукралоза и ксантановая камедь.

Макросы на порцию 1 мерной ложки (31 г): 0 г жира, 25 г белка, 0 г углеводов и 100 калорий.

Плюсы:

• Высококачественный протеиновый порошок, богатый лейцином

• Быстро усваивается, что делает его идеальным выбором после тренировки

• Доступно 16 восхитительных вкусов, 7 из которых не содержат углеводов

• Вкусные

• Содержит добавленные витамины и минералы

• Содержит дополнительный глютамин

• Без глютена и лактозы

Минусы:

• Неоптимально для потери веса из-за быстрого переваривания)

• Некоторые вкусы с высоким содержанием углеводов

• Содержит искусственный ароматизатор и подсластитель

Итак, какой лучший протеиновый порошок ?

Что ж, вы не ошибетесь, выбрав все наши лучшие рекомендуемые продукты, указанные выше.Все они соответствуют высочайшим стандартам и помогут вам воспользоваться фантастическими преимуществами протеина.

Однако, если вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, вам следует выбрать продукт, который оптимально соответствует вашим потребностям. Ниже вы найдете лучшие протеиновые порошки для достижения четырех наиболее распространенных целей в области фитнеса и здоровья.

Какова ваша основная цель в области здоровья и фитнеса прямо сейчас? Нажмите на продукт, который лучше всего соответствует вашим потребностям, для достижения оптимальных результатов.

Ваша потребность: Самый вкусный протеиновый порошок с низким содержанием углеводов, специально разработанный для кето-диеты с потрясающими здоровыми жирами, которые поддерживают пищеварение, кишечник, кожу, волосы и укрепляют здоровье, а также наращивают мышцы и повышают уровень кетонов, а затем приступайте. для:

=> Perfect Keto’s Collagen Peptides

Ваша потребность: Низкоуглеводный протеиновый порошок для похудения и помощи в потере веса и предотвращения восстановления веса, тогда выберите:

= > Bulksupplements Чистый казеиновый протеиновый порошок

Ваша потребность: Повышение мышечного роста и спортивные результаты, тогда переходите на:

=> Isopure Zero Carb Whey Protein Powder

02 Вам нужно: Поддержка здоровья и благополучия, , тогда переходите на:

=> СЕЙЧАС Sports Изолят сывороточного протеина

Как приготовить коктейли для замены кето-протеиновой пищи

Проблема с заранее приготовленными и готовыми к употреблению протеиновыми коктейлями, такими как коктейли Premier Protein и других брендов, заключается в том, что, хотя некоторые из них с низким содержанием углеводов, в них есть такие ингредиенты, как подсолнечное масло, искусственные подсластители и искусственные ароматизаторы и т. д…, что делает их не лучшим выбором для людей, сидящих на строгой диете.

Магазинные продукты могут быть удобны для людей, сидящих на низкоуглеводной диете, но если вы хотите что-то чистое и подходящее для кето, лучше всего приготовить свои собственные кето-протеиновые коктейли и молочные коктейли с низким содержанием углеводов, используя рецепты, приведенные ниже.

Рецепт кето-шоколадного протеинового коктейля

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1-2 ложки порошка кето-протеина
• 1/2 стакана льда
• 1/3 стакана воды (если необходимо)
• 1 столовая ложка несладкого какао-порошка
• 1/2 столовой ложки эритрита (или любых кето-подсластителей)
• 5 миндальных орехов (необязательно, для орехового вкуса)
  

Направление: Просто смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь !

Low Carb Ягоды Рецепт молочного коктейля

• 1 стакан несладкого кокосового молока (светлое)
• 1-2 ложки порошка с низким содержанием углеводов
• 1/3 стакана клубники или малины или черники, свежие или замороженный
  
• 1/2 стакана льда
• 1/3 стакана воды (при необходимости)
• 1/2 столовой ложки эритрита
  

Направление: Просто перемешайте до однородной массы и наслаждайтесь !

Вместо полножирного кокосового молока можно использовать облегченную версию кокосового молока.Если вы используете полножирное кокосовое молоко, используйте только 1/3 стакана и разбавьте его водой.

Обратите внимание, что кокосовое молоко — это не то же самое, что кокосовая вода (кокосовый сок), поскольку кокосовая вода полна сахара, как и любой другой фруктовый сок.

Если вы используете жирные сливки при приготовлении домашних коктейлей, обязательно следите за калориями и вашими макросами. Это зависит от вашей предпочтительной консистенции, но обычно вам понадобится около 1/3 стакана жирных сливок и разбавьте их 1 стаканом воды при приготовлении.Так что возьмите в руки эти Кето-дружественные протеиновые порошки и начните делать свои собственные коктейли с низким содержанием углеводов, не выходя из дома! Это супер вкусно, полезно и полезно.

18 идей здорового питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые сохранят чувство сытости

Питание Faith Fitness / Cotter Crunch

Хотите похудеть? Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка — классический способ добиться этого. Логика проста: ешьте меньше углеводов, потребляйте меньше калорий. А когда вы одновременно сохраняете высокий уровень потребления белка, вы будете чувствовать себя сытым дольше и дольше. Бинго .

«Диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов направлены на наращивание мышечной массы и уменьшение жировых отложений и веса», — говорит Кэтрин Брукинг, магистр медицины, доктор медицинских наук, соучредитель новостной компании о питании Appetite for Health в Сан-Франциско. доказательства в пользу более быстрого снижения веса, когда люди переходят на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка по сравнению с людьми, придерживающимися более традиционной низкожировой диеты или даже средиземноморской диеты ».

Но хотя некоторым людям выгодно ограничение потребление углеводов — скажем, у вас проблемы с контролем уровня сахара в крови — кето-диета с низким содержанием углеводов может быть сложной задачей.(Я имею в виду, стоит ли жить без сладкого картофеля или даже черники ?!) Не говоря уже о том, что диета с преобладанием белков и жиров, скорее всего, не будет иметь клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов, которые снижают риск хронических заболеваний. болезни.

«Ваши кишечные бактерии питаются клетчаткой, поэтому диета с низким содержанием клетчатки делает ваш кишечник несчастным», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, доктор медицинских наук, автор книги The Protein-Packed Breakfast Club . «Кроме того, наш организм в первую очередь использует углеводы в качестве топлива, поэтому значительное ограничение этого макроэлемента означает, что ваше тело должно искать альтернативные виды топлива, такие как кетоны, из-за которых вы можете чувствовать себя плохо.

Положительный момент: вы все еще можете сократить потребление углеводов, не переходя на кето-диету — и у нас есть ваше руководство ниже.

Как приготовить здоровую пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Цель для баланса: Брукинг и Харрис-Пинкус рекомендуют модифицированный план питания с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с 35% углеводов, 30% жира и 35% белка. (Аналогично кето 2.0.) При ежедневной диете в 2000 калорий это сводится к: 175 г углеводов, 67 г жира и 175 г белка. По словам Харриса-Пинкуса, для достижения наилучших результатов старайтесь сбалансировать эти макроэлементы между приемами пищи достаточно равномерно.

Больше белка — не всегда лучше: «Некоторые исследования рекомендуют от 25 до 30 граммов белка на прием пищи для максимального роста и восстановления мышц, особенно если вы часто тренируетесь. Больше белка не обязательно лучше, поскольку мы можем использовать только 25-30 граммов за раз. Любые лишние калории — это просто лишние калории », — говорит Харрис-Пинкус.

Освободите место для клетчатки: По возможности ищите пищу, в которой не менее половины общего количества углеводов содержится в клетчатке, говорит Харрис-Пинкус.«Сосредоточьтесь на клетчатке, а не на сокращении углеводов. Если каждый углеводный продукт, который вы едите, также богат клетчаткой, вы будете сыты и вам нужно будет потреблять меньше калорий, что приведет к потере веса ».

Теперь, когда вы знаете основы, у нас есть несколько забавных рецептов. Попробуйте сочетание нижеприведенных блюд, чтобы составить план с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете придерживаться на всю жизнь.

1 Шпинат, помидоры, фриттата

Этот быстрый завтрак с овощами (максимум 15 минут) содержит 23 грамма белка.Нет аппетита, чтобы съесть все четыре порции? Без проблем. На следующее утро вкус будет таким же вкусным!

На порцию: 280 калорий, 23 г белка, 15 г углеводов (4 г клетчатки), 17 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

2 Салат из креветок, авокадо и нарезанных яиц

Если вы не любите говядину, свинину или курицу, креветки — отличный выбор с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, чтобы добавить их к зелени, богатой клетчаткой.Добавьте полезные жиры, больше белка и ароматизируйте авокадо и яйца, и вы получите очень сытный салат.

На порцию: 365 калорий, 40 г белка, 15 г углеводов (7 г клетчатки), 17 г жира

Получить рецепт от Prevention »

3 Запекать итальянскую колбасу и перец на листовой сковороде

Нарезать, запечь, съесть. Вот и все, что нужно для этого 30-минутного обеда с низким содержанием углеводов.Если колбаса вам не нравится, вы можете использовать ту же стратегию для креветок, нарезанной свиной вырезки или нарезанной кубиками курицы.

На порцию: 210 калорий, 16 г белка, 10 г углеводов (2 г клетчатки), 13 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

4 Жареный тунец ахи с пюре из цветной капусты

Всего три минуты приготовления для 40 граммов белка? Поверь в это. Начните с тунца суши, который идеально сочетается со сливочным пюре из цветной капусты и хрустящей листовой зеленью.(Если вы хотите с детства перейти к низкоуглеводному образу жизни, вместо этого попробуйте эту цветную капусту и картофельное пюре в качестве основы для этого рецепта с высоким содержанием белка.)

В одной порции: 280 калорий, 40 г белка, 12 г углеводы (6 г клетчатки), 8 г жиров

Рецепт от Prevention »

5 Курица с жареным рисом из цветной капусты

Похоже на еду на вынос, но полезнее. Это блюдо в китайском стиле содержит всего 18 граммов углеводов и 34 грамма белка.Кроме того, он упаковывает тонны овощей: перец, морковь, лук, чеснок, зеленый лук, горох, цветную капусту и .

На порцию: 340 калорий, 34 г белка, 18 г углеводов (6 г клетчатки), 13 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

6 Роллы с тунцом и чеддером

В этот полезный ланч входят 29 граммов белка, хрустящий масляный салат, сок виноградных помидоров и тающий острый чеддер, который понравится вашим вкусовым рецепторам.Красный перец дает ему толчок, не подавляя блюдо.

На порцию: 360 калорий, 29 г белка, 22 г углеводов (5 г клетчатки), 17 г жиров

Получить рецепт от Prevention »

7 Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами

Лосось не только богат белком, но и полон омега-3 жирных кислот, борющихся с воспалениями, которые, как известно, укрепляют здоровье сердца.Добавьте миндаль для хрустящей корочки, авокадо для полезного жира, помидоры для сочной дозы витаминов и вашу любимую зелень, чтобы увеличить клетчатку для быстрого и сытного ужина.

На порцию: 340 калорий, 27 г белка, 11 г углеводов (5 г клетчатки), 22 г жира

Получить рецепт от Prevention »

8 Запеченный лосось с соусом из жареного красного перца

Богатый полезными жирами и белками, лосось является отличным вариантом для вечернего ужина в будние дни при приеме пищи с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, особенно если он готовится менее чем за 30 минут.Пикантный сливочный соус здесь предлагает вкус ресторанного качества благодаря нескольким основным продуктам кладовой, включая перец, измельченный красный перец, орехи и жареный красный перец в банках.

На порцию: 351 калория, 36 г белка, 8 г углеводов (2,5 г клетчатки), 20 г жира

Получите рецепт от Cotter Crunch »

9 Мультиварка с говядиной Чили Верде

Обращение ко всем, кто готовит еду, или к тем, кто устраивает большой ужин! Считайте, что это рецепт говядины с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, который вы можете установить, забыть и подавать до 10 штук.Бутылка сальсы-верде и банка зеленого чили придают каждому кусочку говядины полезную дозу мексиканского вкуса.

На порцию: 163 калории, 26 г белка, 5 г углеводов (1 г клетчатки), 5 г жира

Получите рецепт от Frugal Nutrition »

10 Полезные куриные наггетсы

Дети и дети в глубине души сожрут эти куриные наггетсы, которые получают дополнительный протеин благодаря миндальной муке в панировке.Рассолите нежирное мясо в маринованном соке, чтобы оно получилось нежным и сочным.

На порцию: 339 калорий, 43 г белка, 6 г углеводов (2 г клетчатки), 16 г жира

Получить рецепт от Eating Bird Food »

11 Спирализованная запеканка из кабачков и лазаньи

Рататуй и лазанья в этой богатой клетчаткой (6 граммов на порцию!) Запеканке. Рикотта, один из сыров с самым высоким содержанием белка, добавлен в каждый слой для наращивания мышц и улучшения аппетита.

На порцию: 342 калории, 29 г белка, 24 г углеводов (6 г клетчатки), 15,5 г жира

Получить рецепт от Destination Delish »

12 Низкоуглеводный растворимый перец чили без фасоли

Этот говяжий перец чили на вкус как будто тушен на медленном огне весь день, но благодаря Instant Pot он может быть на столе менее чем за час. Не отключайтесь от двух требуемых столовых ложек какао-порошка (это не делает это рагу на вкус десертом!).Тонкая сладость скорее усиливает перец.

На порцию: 315 калорий, 24 г белка, 10 г углеводов (3 г клетчатки), 20 г жира

Рецепт от Cupcakes & Kale Chips »

13 Куриный песто, спагетти, кабачки

Когда базилик не в сезон — или когда у вас мало времени — поменяйте купленный в магазине песто на самодельный вариант, который понадобится на этом ужине на двоих. Любой из них станет освежающим дополнением к жареным спагетти из тыквы и курице с чесноком.

На порцию: 515 калорий, 31 г белка, 19 г углеводов (5 г клетчатки), 37 г жиров

Получить рецепт от Food Faith Fitness »

14 Марокканские яйца с йогуртом харисса

С блинами, вафлями и французскими тостами, традиционно присутствующими в меню, завтрак на ужин редко бывает таким свежим и сытным. Сладко-пряный соус из томатов и баранины — восхитительное средство для богатых белком яиц.Зачерпните вилкой или немного поджаренного цельнозернового лаваша.

В одной порции: 317 калорий, 20 г белка, 7 г углеводов (2 г клетчатки), 23 г жира

Получить рецепт от Feasting at Home »

15 Запеченная курица

16 Макароны с цветной капустой и сыром

Предупреждение о комфортной еде! Вместо стандартных макарон этот 15-минутный обед с низким содержанием углеводов требует цветной капусты.Сырный соус с горчичными шипами заставит вас забыть все о коробочной версии этой классики после уроков.

На порцию: 347 калорий, 18 г белка, 5 г углеводов (2 г клетчатки), 29 г жира

Получить рецепт от Live Eat Learn »

17 Easy Paleo Keto Beef and Broccoli Stir-Fry

Если вы хотите поесть китайскую еду на вынос, но не все калории, которые она содержит, попробуйте этот рецепт говядины с овощными добавками.Рыбный соус, кокосовые аминокислоты, свежий имбирь и измельченный красный перец придают блюду особый вид, так что вы даже не пропустите лишнее масло или сахар.

На порцию: 311 калорий, 28 г белка, 11 г углеводов (2 г клетчатки), 16 г жиров

Получить рецепт от Wholesome Yum »

18 Креветки во фритюрнице с медом и лаймом

Используйте этот рецепт креветок с добавлением цитрусовых и посыпанных кинзой одним из самых модных приборов 2020 года.Использование фритюрницы сокращает количество необходимого масла и энергии, поскольку вам не нужно переворачивать духовку. Чтобы сделать эти морепродукты центральным блюдом, положите креветки в кукурузные лепешки или положите их на слой пропаренного риса с цветной капустой.

На порцию: 187 калорий, 23 г белка, 7 г углеводов, 7 г жиров

Получите рецепт из душистого горошка и шафрана »

—Дополнительное письмо Адель Джексон- Гибсон

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучший порошок сывороточного протеина для кето — AGNRoots

Изолят сывороточного протеина (WPI) — отличный вариант для кето-диеты! В отличие от коллагена и белков растительного происхождения, изолят сыворотки является «полноценным» белком и содержит наименьшее количество углеводов на порцию любого сывороточного белка. Для дополнительной пользы для здоровья выбирайте изолят сывороточного протеина травяного откорма, не содержащий гормонов, добавок и тяжелых металлов.

В этой статье мы исследуем способы включения сывороточного протеина в вашу кето-диету и почему сыворотка является лучшей альтернативой коллагену и растительным протеинам для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса. Первым шагом этого процесса является определение «кетоза».

Что такое кетоз?

В этой части мы определим кетоз —

Кетоз, сокращенно «кето», — это состояние человеческого тела, при котором углеводы больше не доступны для обмена полезной энергией; таким образом, организм начинает использовать свои жировые запасы для производства энергии.Когда тело находится в этом «кето» состоянии, оно активно разрушает жировые клетки, чтобы производить кетоны, также известные как «топливо» для получения энергии.

Можно ли принимать сывороточный протеин при кето-диете?

Ответ — да. Давайте сначала рассмотрим критические аспекты кето-диеты. Кетогенная (кето) диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. Поскольку вы резко сокращаете потребление углеводов и заменяете их жиром, ваша цель — войти в состояние кетоза.

Как правило, основным источником энергии для организма являются углеводы, которые превращаются в «глюкозу» и питают тело и мозг.В кетогенном состоянии организм использует жир для получения энергии (а не углеводы), а печень производит «кетоны» в качестве альтернативного источника энергии. Переключив «топливо» организма почти полностью на жиры, многие люди, сидящие на кето-диете, увидят резкое увеличение своей способности сжигать жир (как и другие низкоуглеводные диеты).

Чтобы достичь рекомендуемого количества белка на кето-диете, многие люди переходят на протеиновые порошковые добавки. Изолят сывороточного протеина (WPI) считается низкоуглеводным, кето-дружественным протеиновым порошком и отличным выбором для ежедневного потребления протеина.

Сколько белка мне нужно принимать на кето?

Мы установили, что изолят сывороточного протеина безопасен для кето; Однако одним из важнейших аспектов кето-диеты является отслеживание ваших макроэлементов, и белок не исключение.

На кето диета обычно должна состоять из 70-75% жиров, 20-25% белков и 5% углеводов. Что касается протеина, если вы регулярно занимаетесь спортом, увеличьте его потребление до 25%. Вместо макро-калькулятора общее практическое правило того, сколько белка вам следует потреблять, выглядит следующим образом:

• Минимальное количество белка (граммы) = Вес x 0.6
• Максимальное количество белка (граммы) = Вес x 1,0

Пример — если вы весите 150 фунтов, вы должны потреблять от 90 до 150 граммов белка каждый день (150 фунтов x 0,6 = 90 граммов; 150 фунтов x 1,0 = 150 граммов).

Чтобы достичь кетоза и оставаться в нем, вы должны отслеживать потребление каждого макроэлемента. Слишком мало или слишком много каждого макроса может вывести вас из кетоза.

Подробнее: Бесплатный калькулятор белка (адрес электронной почты не требуется)

Может ли протеиновый порошок вывести вас из кетоза?

Обычная проблема, связанная с белковыми добавками, заключается в том, что они могут вывести вас из кетоза.Если вы потребляете слишком много белка за один день или один присест, это может вывести вас из кетоза. Однако это ничем не отличается от потребления слишком большого количества углеводов или недостатка жиров. Выполнение любой комбинации может вывести вас из кетоза, поэтому отслеживание всех трех макросов имеет решающее значение. В общем, кето-диета деликатна и требует некоторого изящества.

Лучшие порошки сывороточного протеина содержат ~ 25 г протеина на порцию. Используя приведенный выше пример, 1-2 протеиновых коктейля в день (25-50 г белка) помогут вам оставаться в пределах рекомендуемого диапазона.

Не меньшее беспокойство вызывает потребление слишком малого количества белка на кето-диете.
Для выживания вашему организму требуется глюкоза. Если вы потребляете слишком мало белка без углеводов, ваше тело начнет съедать вашу безжировую мышечную массу. Этот процесс называется глюконеогенезом. При глюконеогенезе метаболизм вашего тела будет производить глюкозу из неуглеводных источников. По сути, ваше тело превращает белок / аминокислоты в сахар (глюкозу).

Употребление слишком малого количества белка также может отрицательно сказаться на составе вашего тела, силе и выносливости.

Bottom Line: Следите за потреблением белка, как вы отслеживаете свои углеводы и жиры. Оставаясь в диапазоне 20-25%, вы будете оставаться в состоянии кетоза, а добавление протеинового порошка — отличный и удобный способ достичь ваших целей ежедневного потребления.

Может ли кето вызвать у меня тошноту?

Да, есть такое понятие, как кето-грипп. Не следует принимать за вирусную или бактериальную инфекцию, кето-грипп на 100% вызван самим собой и влияет на всех по-разному или не влияет на всех, поскольку они принимают решение начать кето-образ жизни.

Подробнее: Кето-грипп — объяснение

Лучший протеиновый порошок для кето

Изолят сывороточного протеина — один из лучших вариантов добавок при кето-диете. Растительный белок и коллагеновый белок также стали популярными, и многие продукты продаются напрямую кето-сообществу.

В условиях, когда рынок настолько насыщен, может быть сложно выбрать лучший протеин для достижения ваших кето-целей. Ниже мы исследуем ключевые различия между сывороткой, коллагеном и гороховым белком.

Сывороточный протеин для кето

Сывороточный протеин — это белок животного происхождения, который содержится в коровьем молоке и является побочным продуктом производства сыра. Он содержит значительное количество всех девяти незаменимых аминокислот и считается одним из наиболее легко доступных «полных» белков.

В целом, сывороточный протеин — лучший выбор в фитнес-сообществе, доказавший свою способность наращивать мышечную массу и способствовать увеличению силы по сравнению со всеми другими изолированными протеиновыми макропорошками.

В целом, кето-энтузиасты стараются ограничить потребление углеводов в течение дня.В среднем, с точки зрения потребления углеводов, 50 граммов в день, как правило, являются наиболее популярным пределом потребления, обеспечивающим оптимальный баланс.

Дополнительные преимущества включают ускорение потери веса, уменьшение воспаления и снижение артериального давления. Сывороточный протеин доступен в двух формах: концентрат и изолят. Изолят сывороточного протеина (WPI) — лучший выбор для тех, кто придерживается кето-диеты, поскольку он содержит меньше углеводов на порцию, чем концентрат сывороточного протеина (WPC).

Причина в дополнительной стадии обработки изолята сывороточного протеина, которая дает ~ 90-95% протеинового порошка по объему (отфильтровывая ненужные углеводы).

Узнайте больше здесь: Изолят сывороточного протеина по сравнению с концентратом

Коллагеновый белок для кето

По содержанию коллаген возглавляет список как один из самых распространенных белков в организме человека. Коллагеновый протеиновый порошок (пептиды) получают из побочных продуктов животного происхождения (костей, кожи, мембран яичной скорлупы и т. Д.). Поскольку это природный белок, не содержащий углеводов, это популярный выбор в кето-сообществе.

Хотя коллаген от природы не содержит углеводов, он не является полноценным белком, поскольку он содержит только восемь из девяти незаменимых аминокислот.Он богат пролином и глицином (для улучшения здоровья суставов, кожи и кишечника), однако для развития сухой мышечной массы вам необходим полноценный белок.

Пептиды коллагена, продаваемые непосредственно кето-сообществу, часто обогащены МСТ (триглицериды со средней длиной цепи), которые представляют собой жиры, содержащиеся в масляной фазе различных пищевых продуктов, таких как кокосы (кокосовое масло).

Хотя добавленные жиры делают его привлекательным выбором для кето, аромат чаще всего маскирует вкус MCT, как правило, с углеводами, поэтому обязательно внимательно проверьте этикетку с питанием.

Гороховый белок для кето

Гороховый протеин — это протеин растительного происхождения, не содержащий молочных продуктов. Протеиновый порошок получают путем извлечения белка из желтого колотого гороха и его измельчения в порошок, похожий на муку. Затем для разделения волокна и крахмала требуется вода для образования изолята горохового протеина.

Изолят горохового протеина от природы содержит мало углеводов, что делает его отличным выбором для кето. Однако, как и коллаген, гороховый белок не содержит достаточного количества всех девяти незаменимых аминокислот по сравнению с сывороточным белком.Ему особенно не хватает метионина, который необходим для производства цистеина.

Подробнее: Все, что вам нужно знать о цистеине

Если диетические предпочтения или ограничения приводят вас к растительному белку, гороховый белок имеет лучший аминокислотный профиль по сравнению с другими растительными вариантами, хотя и содержит ароматизаторы и подсластители, необходимые для вкусовых качеств.

Гороховый протеин без вкусовых добавок, хотя его регулярно критикуют за его вкус, является лучшим вариантом с низким содержанием углеводов.

Подробнее: Изолят сывороточного протеина vs.Изолят горохового протеина

Лучший сывороточный протеин для кето

Ниже приведены несколько важных элементов, которые следует учитывать при выборе лучшего порошка сывороточного протеина, чтобы обеспечить достижение ваших кето-целей:

1. с низким содержанием углеводов — это должно быть приоритетом №1. Всегда выбирайте изолят сывороточного протеина (а не концентрат) с низким содержанием углеводов (1 г или меньше) и высоким содержанием белка.
2. Источники на травяном откорме — В рекомендациях по кето-диете не делается различий между здоровым и нездоровым белком; Однако для тех, кто заботится о своем здоровье, важно выбирать белок травяного откорма, а не зерновой.Белок травяного откорма не содержит ГМО, гормонов, добавок, тяжелых металлов и т. Д. Не менее важно учитывать источники сывороточного белка травяного откорма. Для получения сыворотки высочайшего качества коровы должны получать траву круглый год на открытых пастбищах (и сыворотка должна иметь сертификаты, подтверждающие это!).
3. Содержание протеина — Чтобы получить максимальную пользу от протеинового коктейля, выберите порошок сывороточного протеина с устойчивым аминокислотным профилем, включая BCAA, и высоким содержанием протеина.
4. Без вкусовых добавок — Сыворотка без вкусовых добавок позволяет избежать скрытых углеводов, связанных с обычными порошками сывороточного протеина. Использование неароматизированной сыворотки также позволит вам адекватно оценить качество сывороточного протеина.

AGN Roots Grass Fed Whey — это высококачественный сывороточный протеин с низким содержанием углеводов, полученный на сертифицированных фермах A Green World на юго-востоке Ирландии, что делает его надежным выбором в кето-сообществе.

• Изолят сывороточного протеина травяного откорма
• 1 г углеводов
• Ирландия Grass Fed
• 25 г белка на порцию
• 6.5 г BCAA
• Без вкусовых добавок

Список кето-продуктов для печати Ниже приведен PDF-файл со списком кето для печати, в котором представлены некоторые из наших фаворитов для кето-диеты. Конечно, это бесплатный кето-список, который можно распечатать, без каких-либо условий.

Лучший рецепт кето-сывороточного протеина

AGN Roots Grass Fed Whey не содержит ароматизаторов, что обеспечивает максимальную универсальность при включении в свой ежедневный рацион.

Для простоты смешайте две мерные ложки в шейкере с водой, чтобы получить «безвкусный» протеиновый коктейль, или добавьте их в свой утренний черный кофе!

Ссылка на любимый рецепт сывороточного протеина AGN Roots Grass-Fed Whey: Cacao Keto Avacado

Лучшие ингредиенты кето-закусок и смузи

Ниже приведен список безвредных для кето ингредиентов, которые более чем дополняют друг друга при приготовлении белкового смузи.

Кето масло

Сливочное масло от природы богато жирами и белками, но при этом содержит макросы с низким содержанием углеводов.

• Арахисовое масло
• Миндальное масло
• Топленое масло (топленое масло травяного откорма)
• Кунжутное масло

Кето масла

• Миндальное масло
• Масло авокадо
• Кокосовое масло
• Льняное масло
• Оливковое масло холодного отжима
• Масло MCT
• Соевое масло

Кето семена

• Семена подсолнечника
• Тыквенные семечки
• Семена чиа

Кето-орехи

• Миндаль (не совсем орех, но нам нравится включать костянки)
• Бразильские орехи
• Семена чиа
• Кедровые орехи
• Фисташки
• Семена мака
• Тыквенные семечки
• Семена подсолнечника
• Арахис
• Фундук
• Кешью
• Грецкие орехи

Кето-белки (растительные)

• Нут и чечевица
• Киноа и спирулина
• Сейтан (Пшеничный глютен)
• Темпе
• Тофу

Кето-йогурт

Йогурт Geek, желательно простой.Хотя йогурт богат белком, этот выбор не может быть оптимальным, если только йогурт не является предпочтительной диетой для углеводов. Греческий йогурт, как правило, содержит аналогичные макросы жиров и углеводов.

Кето Ягоды

• Клюква
• Клубника
• Ежевика
• Черника
• Малина

Все пять перечисленных ягод являются прекрасным источником клетчатки и антиоксидантов. клубника обеспечит наименьшее количество углеводов при эквиваленте полной чашки, содержащем всего 12 граммов.

Кето Фрукты

• Яблоки
• Авокадо
• Бананы
• Мускусная дыня
• Кокосовое белое мясо
• Виноград
• Киви
• Лимоны и лаймы
• Манго
• Апельсины
• Персики
• Груши
• Ананасы
• Сливы
• Помидоры (вишня и виноград)
• Арбуз

Артикул:

Масуд, Ваджид.«Кетогенная диета». StatPearls [Интернет]., Национальная медицинская библиотека США, 22 июня 2020 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/.

Протеиновые порошки с низким содержанием углеводов | Диетический протеин

Что такое протеиновый порошок с низким содержанием углеводов?

Низкоуглеводные протеиновые коктейли идеально подходят, если вы хотите сохранить низкое потребление углеводов, но при этом давать мышцам протеин для поддержки роста мышц — идеальный вариант для максимального увеличения прироста. Наши продукты подходят для людей, ведущих другой образ жизни, поэтому, если вы веган или вегетарианец, у нас все равно есть продукт для вас.

Благодаря тому, что наш изолят сывороточного протеина Impact Whey Isolate занимает второе место по качеству, оцененному независимым тестером Labdoor, вы можете гарантировать, что наши продукты соответствуют высочайшему качеству и стандартам.

Myprotein получил сертификат AA по безопасности пищевых продуктов, что свидетельствует о том, что мы серьезно относимся к качеству нашей продукции.

Часто задаваемые вопросы

Какой протеин с низким содержанием углеводов лучше всего подходит для кето?

Практически все наши протеиновые порошки были бы отличным вариантом для тех, кто сидит на кето-диете, однако, если вы ищете вариант с самым низким содержанием углеводов на порцию, наш ассортимент продуктов изолятов сывороточного протеина будет лучшим!

Можно ли использовать протеиновый порошок на кето-диете?

Да, практически все порошки, содержащие только протеин, будут кето-дружественными.

Какой протеиновый порошок с низким содержанием углеводов лучше всего подходит для заменителя еды?

Наша смесь общего белка — отличный вариант. Однако, если вы предпочитаете более традиционные заменители еды, наша кето-смесь идеально подходит! Обеспечивает энергией из здоровых жиров и дает вам отличную порцию белка!

Каковы преимущества низкоуглеводного протеинового порошка?

Белковые порошки с низким содержанием углеводов отлично подходят для тех, кто соблюдает определенные диеты, например, кето-диету, или страдает особыми заболеваниями, требующими ограниченного потребления углеводов.Это также гарантирует, что вы получаете очень высокую дозу белка на порцию, при этом большинство других питательных компонентов удаляются.

Не содержит ли низкоуглеводный протеиновый порошок глютен?

Практически все наши протеиновые порошки с низким содержанием углеводов не содержат глютен.

Является ли низкоуглеводный протеиновый порошок веганским?

Не обязательно, но у нас есть ряд веганских изолятов и смесей с низким содержанием углеводов!

Является ли низкоуглеводный порошковый протеин вегетарианским?

Да, однако, если вы решите отказаться от молочных продуктов, мы также предлагаем широкий выбор изолятов и смесей белков с низким содержанием углеводов, подходящих для веганов!

.