Бицепс это: Бицепс и трицепс – simulation, animation – eduMedia

Стальные бицепсы! — Фитнес клуб в центре Москвы, аэробика, мини-футбол, баскетбол, волейбол, теннис, тренажерный зал, аренда зала

Многие бодибилдеры считают тренинг бицепсов чуть ли не самой важной частью тренировочного процесса. Упражнение “подъем на бицепс” по-прежнему продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако, большинство забывают о том, что для получения нужного эффекта необходимо выполнять это упражнение правильно. Выполняя подъем на бицепс с неправильной техникой, они перегружают поясницу и локтевые суставы, травмируют плечи.
Существует два основных исходных положения при выполнении подъемов на бицепс – стоя и сидя. Для второго варианта удобнее использовать гантели, поскольку штанга не позволяет выполнять упражнение с полной амплитудой.
Главной задачей бицепса является сгибание руки в локте. Также на нем лежит и функция супинации кисти – вращательное изменение положения предплечья. При выборе штанги для прокачки бицепсов этого, к сожалению, сделать невозможно. Такой вариант доступен только при использовании гантелей. Плечелучевая и плечевая мышцы также помогают бицепсу при сгибании руки в локтевом суставе.

Поднимайте штангу правильно!

В исходном положении нужно стоять прямо, держа штангу на вытянутых руках. Следует немного согнуть колени, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги должны стоять на ширине плеч – такое положение обеспечит максимальное равновесие при выполнении данного упражнения. Используйте такую ширину хвата, чтобы ваши кисти располагались чуть шире бедер. Главное это подобрать такую ширину хвата, при которой вам будет максимально удобно выполнять подъемы. Крайне важно во время подъема штанги зафиксировать положение запястий, иначе это может привести к серьезным травмам локтевого сустава и самих запястий.
Возможно, некоторым будет трудно сразу удерживать запястья в стабильном положении. Если вы столкнулись с этой трудностью вам нужно сначала укреплять мышцы предплечий. Имея слабый хват, вы не сможете должным образом нагрузить бицепс. Запястья будут для вас ограничивающим фактором. Одна из основных ошибок при выполнении упражнения попытка забросить штангу. помогая себе всем телом. В исходном положении локти должны находиться строго вертикально по сторонам туловища. При выполнении подъема штанги важно не разводить локти в стороны и не смещать их назад. Тем самым вы снимаете нагрузку с целевой мышцы. Поднимать штангу нужно до уровня плеч, но никак не выше. Поясница и плечи подвергаются опасной нагрузке, если вы нарушаете это правило. Нагрузка уходит с бицепса на передний пучок дельтоидов. Для лучшего контроля над правильностью выполнения упражнения встаньте боком к зеркалу и следите за всей амплитудой движения. Особое внимание уделяйте верхней точке траектории.

При выполнении подъемов на бицепс с правильной техникой вам, возможно, придется уменьшить рабочий вес, однако ваши бицепсы будут работать намного сильнее.

Делайте паузу в верхней точке траектории, но держите при этом бицепсы напряженными. Если этого не делать ваши локти самопроизвольно будут выводиться вперед и перенесут всю нагрузку на локти и плечи. Такие ошибки в этом упражнении недопустимы.

Внимательно следите за штангой от начала и до самого конца выполнения упражнения. В нижней точке движения можно сделать короткую паузу. Во время подъема необходимо делать выдох. Это поможет вам развить большую силу и справиться с весом. Опуская штангу, делайте вдох.
Из-за несоблюдения техники и неправильного выполнения упражнения очень многие впоследствии получают локтей и запястий. Начинаются ноющие боли, которые досаждают как во время тренировки, так и в период отдыха. Со временем приходиться снижать нагрузку и объем работы на бицепс, а в некоторых случаях даже вовсе исключать ее. Натирание различными мазями, попытки прикладывать лед, как правило, не помогают в данной ситуации. Нужно с самого начала занятий внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не оказаться жертвой травм и растяжений.
Но, как и везде, здесь тоже есть свои подводные камни. При производстве EZ-грифов каждая фирма изгибает его по-своему. Поэтому не стоит смотреть на то, что конкретный EZ-гриф подходит вашим соседям по залу. Совсем не обязательно, что она анатомически подойдет вам. Чтобы это проверить, нужно с осторожностью выполнять подъемы с такой штангой. Даже не пытайтесь сразу брать большой вес. Если при выполнении подъема вы чувствуете, что на ваши локти и запястья ложится излишняя нагрузка, то от такой штанги придется отказаться. В таком случае вам будет безопаснее делать подъемы с гантелями. Не следует тупо копировать чью-то тренировочную программу, в которой указаны подъемы со штангой! Нет ничего страшного в том, что вы замените штангу гантелями.

Многим любителям бодибилдинга штанга для выполнения подъемом не подходит принципиально. Для них будет безопасней и эффективней выполнять подъемы с гантелями.

В некоторых методиках рекомендуется выполнять подъемы, используя толстый гриф, диаметр которого составляет 5 см и более. Это объясняют тем, что такой гриф позволяет “убить двух зайцев” одновременно – увеличивать силу кистей и качать бицепсы. Но следует заметить тот факт, что такой гриф резко увеличивает нагрузку на локтевой сустав. Возможно, у вас раньше была травма локтя или вы в последнее время тренируете грудь с увеличенной интенсивностью (что тоже сильно перенапрягает локти)? В любом случае если вы решили использовать толстый гриф начинайте с небольших весов!

Первый враг в подъемах на бицепс – “читинг”. Прислонитесь спиной к стойке тренижера либо небольшой колонне, это должно уменьшить вероятность читинга. Выполняя подъемы на бицепс, используя для этого скамью Скотта, возможность использовать читинг уменьшается. В этом случае вам может потребоваться партнер, чтобы подавать вам штангу и забирать ее после окончания сета. Выполняя подъемы на скамье Скотта не к коем случае нельзя переразгибать локти! Строго контролируйте штангу в нижней точке движения.

Для подъема штанги можно использовать и вертикальную скамью, однако амплитуда движения в этом случае будет не полной. Для разнообразия вы можете использовать и такой вариант. Нужно опереться спиной о спинку скамьи, ни в коем случае не поднимать штангу рывком с бедер. В нижней точке амплитуды можно делать небольшую паузу.

Подъем на бицепс с гантелями

Существует множество вариантов выполнения подъемов гантелей.
“Молот” или подъем с использованием нейтрального хвата. Это упражнение считается одним из самых безопасных вариантов подъемов на бицепс. Если выполнять супинированный подъем, то ладони во время движения гантелей развернуты кверху. Есть также вариант подъема с супинацией (путайте его с супенированным подъемом). Здесь в исходном положении ладони развернуты вниз и при подъеме предплечье разворачивается вверх. Встаньте прямо, руки с гантелями должны быть возле бедер. Важно не брать гантель за середину грифа. Используйте такой хват. Чтобы кисть располагалась ближе к внешнему блину. Так хват позволяет повысить эффективность всего упражнения. Сгибайте руту и в тоже время разворачивайте ладонь кверху. В конечной точке движения предплечье полностью развернуто, а ладонь должна смотреть строго вверх. В течение всего сета локти должны быть зафиксированы. Не смещайте их назад и не разводите в стороны!

Для этого упражнения необходимо выбирать такие веса, чтобы полностью исключить возможность читинга. В противном случае упражнение потеряет всякий смысл. Гантель необходимо поднимать до уровня как при подъеме штанги. В негативной фазе движения медленно разворачивайте предплечья в стартовую позицию.

Основными ошибками при подъеме на бицепс являются смещение локтей веред относительно корпуса тела и так называемое “заваливание” самого корпуса. Всегда держите корпус строго вертикально!
Необходимо помнить, что за рост бицепса отвечает не вес гантели или штанги, а правельная техника выполнения упражнений. Если вы пытаетесь преодолеть “отказ” с помощью партнера, то вы делаете ошибку! Такой подход бесполезен и даже вреден! Помощь партнера вам нужна лишь для того, чтобы помочь закончить сет технически верно и следить со стороны за техникой.

Важно!

Запомните, что бицепс может не откликаться ростом на ваши ударные тренировки потому, что он и так напряженно работает при выполнении базовых упражнений прорабатывающих плечевой пояс и спину. Сравните ваши веса в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и подъемах на бицепс. Веса в таких упражнениях попросту неконкурентоспособны. Не перенагружайте бицепс изолирующими упражнениями, если в вашу тренировочную программу входит много тяжелых базовых упражнений. Но если уж вы решили делать подъемы на бицепс, то выполняйте их строго соблюдая правильную технику! В первую очередь от этого будет зависеть ваше физическое здоровье и спортивное долголетие!

Основные моменты при выполнении подъемов.

Эффективно тренировать бицепс можно только имею стопроцентную концентрацию. Все технические тонкости удержать в голове крайне сложно, однако их нужно учитывать, отрабатывая эти упражнения. Здесь вам поможет ни что иное как шпаргалки! Да, вы не ослышались! Сделайте специальные карточки и вкратце разместите на них необходимую вам информацию. Это поможет вам четко и правильно выполнять подъемы на бицепс.

Выполнение подъемов на бицепс ни при каких обстоятельствах не должно сопровождаться рывками или бросками веса! Чтобы направить нагрузку в целевые мышцы и оградиться от травм следите за весом и техникой!

1. Веса. Если вам не удается выполнить технически правильно все запланированные в подходе повторения, уменьшите вес. Увеличивайте веса, только чрез определенное время, когда вы уже разучите технику и наберете силу.
2. Паузы. Делайте короткие паузы в нижней и верхней точке движения, но не в коем случае не расслабляйте бицепсы.
3. Время. На выполнение одного повторения отводиться 6 секунд. 3 секунды на подъем веса и 3 на его опускание.
4. Кисти. Зафиксируйте кисти! Во время подъема не сгибайте и не отгибайте их.
5. Локти. Держите локти строго по сторонам корпуса. Не поднимайте их и не смещайте вперед.
6. Колени. Для снятия нагрузки с поясницы держите колени слегка согнутыми.
7. Руки. При выполнении подъемов на бицепс руки должны располагаться на грифе так, чтобы вам было максимально комфортно выполнять подъем веса.
8. Опора. При выполнении подъемов с гантелями можно прислониться к вертикальной стойке тренажера или опереться о спину скамьи.
9. Хват. Для усиления хвата возможно использование кистевых ремней или перчаток. Также можно посыпать ладони рук магнезией.

Твои трехлитровые мышцы. Тренинг бицепсов со спецэффектами

Прежде чем мы приступим к собственно упражнениям, необходимо напомнить тебе несколько базовых принципов фитнеса. Может быть, ты никогда не задумывался об этом, но слово «фитнес» с английского переводится как «соответствие». Поэтому задача хорошего тренера — сделать так, чтобы результаты занятий соответствовали твоим ожиданиям. Ты можешь сфокусироваться только на упражнениях, но не жди в этом случае, что твои волосатые руки за короткий срок превратятся в не менее волосатые, но при этом более привлекательные ручищи.

Мотивация.  Вспомни, как ты впервые переступил порог тренажерного зала. Точнее, как споткнулся об него, упав на шкафоподобное существо, отбросившее тебя в сторону с явной брезгливостью. О чем ты думал в тот день? Если о мести, то, извини, это слишком расплывчатая установка. Твои цели должны быть конкретными. Например, нравиться самому себе в рубашке с короткими рукавами.

Своевременное питание.  Без строительного белка и энергетических углеводов нарастить мышечные волокна в том месте, где, по твоим представлениям, должен быть бицепс, не удастся. Поэтому регулярно налегай на белковую пищу (мясо) и овощи, которые помимо углеводов зарядят тебя полезной клетчаткой.

Отдых.   У каждой мышцы свой период восстановления. Для бицепсов он составляет 5–7 дней. Чаще упражняться не нужно, но и реже тоже не стоит.

Режим.   Извини, что напоминаем, но ты не железный. Старайся не поддаваться на провокации изданий, рекомендующих многочасовой режим тренировок. Если не хочешь тренироваться в ущерб здоровью, тренируйся не более часа подряд.

Разнообразие.  Не зацикливайся на одних и тех же упражнениях. Твои мышцы со временем приспособятся к ним, и эффекта от, казалось бы, грамотно продуманной программы уже не будет. Чтобы оградить тебя от ненужных фантазий, мы подготовили базовый набор упражнений и кое-какие вариации на тему. Только не переусердствуй: слишком частая смена программ (скажем, еженедельная) не позволит твоим суставам и связкам адаптироваться к высокому уровню нагрузок.

Базовая программа

А. Сгибания рук со штангой (3 подхода по 10 повторов)

[1] Сними штангу со стойки или подними ее с пола обратным хватом. Держа спину прямой и напрягши бицепсы, подними штангу перед собой. Это исходное положение.

Не растет бицепс | Что делать

Не растет бицепс – проблема, которая волнует многих спортсменов, в том числе тех, которые тренируются уже давно. Сразу стоит сказать, что нельзя изолировано нарастить большие руки, пока не наберешь общую массу мускулатуры.

Поэтому в первую очередь необходимо делать акцент на упражнения, развивающие все тело. Делать акцент на изоляцию – не всегда верно.

Но и это еще не все в вопросе проработки бицепсов.

Почему не растет бицепс руки

Главной причиной, почему перестал расти бицепс, можно назвать мышечную адаптацию. Она проявляется в том, что со временем упражнения начинают давать все меньше результатов. В результате темпы роста мышц замедляются и даже переходят в отрицательную динамику. Простыми словами, это привыкание мышц к нагрузкам.

Если плохо растет бицепс, причиной может выступать программа, при которой спортсмен старается прорабатывать все мышцы за одну тренировку. Это вызывает усталость: мышечные ткани не успевают восстанавливаться, что сказывается на скорости их роста.

Советуем:

По теме:

Подробная программа тренировок в зале для мужчин на 3 раза в неделю (+правила питания)

Еще одна причина отсутствия роста – неумение качать бицепс. При неправильной технике мышца просто не стимулируется.

Другая не менее распространенная причина – плохое питание. Если потреблять мало калорий и тренироваться с достаточной интенсивностью, то мышцам просто неоткуда будет брать энергию и строительный материал для увеличения объема.

Советуем:

По теме:

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Что делать, если не растет бицепс

Главная цель – предотвратить адаптацию бицепса к нагрузке. Для этого необходимо менять комплекс упражнений каждые 2-4 тренировки (для профессиональных спортсменов). Новички могут менять программу чуть реже.

Не меньшее значение имеют следующие факторы:

1. Частота тренировок. Оптимально – 1 раз в 1-2 дня. Тренироваться чаще не стоит, поскольку бицепсу нужно время на восстановление.
2. Число повторений. Бицепс – это мышца, которая любит много повторений. Это помогает добиться и рельефа, и увеличения объема. Для роста мышцы необходимо 8-12 повторений, для увеличения силы – 6-8.
3. Количество упражнений. За тренировку необходимо делать на бицепс 1-2 упражнения.
4. Прогрессивное увеличение нагрузки. Это хороший стимулирующий фактор. Суть – через каждые 1-3 тренировки увеличивать рабочие веса.
5. Разнообразная нагрузка. Кроме обычных сгибаний рук со штангой, необходимо включить в программу как минимум еще 2-3 упражнения, поскольку разнообразие не позволит мышцам адаптироваться и привыкнуть к нагрузке. Это могут быть сгибания рук с гантелями или штангой, подтягивания обратным хватом, сгибания рук на скамье Скотта.
6. Техника выполнения. При подъеме штанги или гантелей на бицепс локти не должны двигаться. Все движение должно происходить только за счет сгибания рук в локтевом суставе. Дополнительно необходимо опускать штангу медленно и плавно, чтобы почувствовать нагрузку на бицепс.
7. Правильный хват. В тренировках на бицепс важно и то, как правильно спортсмен держит снаряд. Для бицепсов идеальным считается обратный хват.
8. Применение добавок. Для прироста мышечной массы особенно эффективен креатин, который можно принимать после тренировки. Но есть и другие полезные спортивные добавки (подробнее о них далее).

Советуем:

По теме:

Ежедневные подтягивания на турнике – за и против

Как проработать разные части бицепса

Бицепс – это двуглавая («би» – два) мышца, которая состоит из длинной и короткой головки. Длинная создает общий силуэт, является самой большой частью бицепса. Короткая головка формирует внутреннюю поверхность и нижнюю часть мышцы.

Проработка разных частей бицепса:

1. На скамье Скотта, подъеме на бицепс с поднятыми локтями, тяге блока на бицепс, паучьих сгибаниях упор идет на короткую головку.
2. При подъеме на бицепс с отведенными назад локтями лучше прокачивается внешняя часть бицепса, т. е. длинная головка.

Эффективные способы увеличения объема бицепса

Бицепсы можно увеличивать с помощью сплит-тренировок. Это метод, при котором тренировочную программу делят на части, и каждую из них выполняют в конкретный день. Так можно за короткий период проработать ограниченную группу мышц.

Бицепсы в сплите можно тренировать с предплечьями, плечами, грудью, спиной и трицепсами. Плюсом такой программы является и то, что мышцы получают больше времени для восстановления и роста.

Пример тройного сплита:

1. Спина, дельты, трицепсы, пресс.
2. Предплечья, грудь, бицепсы, пресс.
3. Ноги, пресс.

Еще один эффективный прием – супертренинг. По нему нужно тренироваться не по классической схеме (несколько подходов упражнения на рабочую мышцу), а один подход в одном упражнении. Это увеличивает кровенаполнение мышц и способствует их росту.

Наилучшие результаты супертренинг показывает, если задействовать мышцы-антагонисты – трицепсы и бицепсы. Можно выполнить выпрямление рук на верхнем блоке, а затем сразу сгибание рук на скамье Скотта.

Как подтягиваться узким хватом

Подтягивания узким хватом задействуют широчайшую мышцу спины и бицепс, а также 2 сустава – локтевой и плечевой.

Как правильно подтягиваться на бицепс:

1. Взяться за перекладину узким хватом (для уменьшения разведения локтей в сторону).
2. На выдохе согнуть руки в локтях, осуществляя движение преимущественно за счет бицепсов.
3. Удерживая локти максимально сведенными, подтянуться так, чтобы перекладина турника была на уровне лба или переносицы.
4. На выдохе принять исходную позицию.

Поможет ли спортивное питание

Повысить силовые показатели и ускорить прирост мышц помогут специальные спортивные добавки. Большой вклад в увеличение объема мышечной ткани вносят следующие виды спортпита:

1. Сывороточный протеин. Содержит большое количество незаменимых аминокислот, быстро всасываемых организмом. Обеспечивает ими мышцы, что помогает им расти и повышать силовые показатели.
2. Креатин. Основной вид спортпита, используемый именно с целью увеличить прирост мышц. Креатин – азотсодержащая карбоновая кислота, природное вещество, образуемое из метионина, глицина и аргинина. В наибольшем количестве креатин содержится в мышцах, поэтому он так важен для их прироста. Чтобы разобраться в нюансах приема, изучите, как пить креатин моногидрат и креатин с транспортной системой, а также особенности набора мышечной массы.
3. Мицеллярный казеин. От обычного казеина отличается более длительным усвоением, что позволяет дольше обеспечивать мышцы ценным белком. Но это не единственное отличие, поэтому советуем лучше разобраться в этом вопросе, изучив разницу между мицеллярным и обычным казеином.
4. Аргинин. Аминокислота, которая помогает повысить спортивные показатели и улучшить питание мышц, что помогает им расти активнее. Еще вещество способствует выработке гормона роста. Советуем перед приемом узнать больше о пользе и вреде аргинина.
5. Тестостероновый бустер. Это спортивная добавка, способствующая повышению уровня собственного тестостерона, что помогает наращивать сухую мышечную массу. Виды тестостероновых бустеров: цинк, ZMA, перуанская мака, аспаргиновая кислота, трибулус. По поводу последней добавки до сих пор ведутся споры относительно запрета на ее применение. Поэтому советуем подробнее изучить вопрос, запрещен экстракт трибулуса или нет.

Советуем:

По теме:

Цинк в бодибилдинге | Для чего нужен и как принимать

А также:

По теме:

Перуанская мака – вред или польза? Подробно о свойствах и приеме добавки

Теперь вы знаете о возможных причинах отсутствия роста бицепса, поэтому сможете скорректировать свою программу тренировок и питание, добавив правильные продукты и спортпит.

А как вы считаете – лучше базовые или все-таки изолированные упражнения?

Также читайте:

По теме:

Упражнение французский жим – эффективное или опасное? Разбираемся в технике и рассматриваем альтернативу

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

Бицепс 40 см как выглядит. Объем бицепса. Что вам потребуется

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.

А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате — это начинающий, бодибилдер — «чайник».
Рука 40 — 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)
40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг — 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см . Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. В любом случае, чтобы пока еще виртуальное намерение сделать реальностью, необходимо двигаться поступательно и планомерно. Только при таком отношении к процессу набора собственной мышечной массы можно ожидать более или менее адекватную отдачу от своего организма. Растрачивать же время, мечтая о бицепсах с окружностью в 52 см и при этом не занимаясь достижением промежуточных, локальных целей, просто нерассудительно, а потому и мало перспективно. Так что решать вам, мечтать или приступать к нарабатыванию более осязаемых результатов, которые со временем, конечно, сложатся и в более внушительный итог. Кто знает, на что вы способны?!

Что вам потребуется

Справедливости ради, стоит сказать, что стать обладателем бицепса 40 см задача не из недостижимых. Все, что вам потребуется в качестве необходимых инструментов, — так это уверенность в том, что вы делаете, немного приверженности выбранному занятию и, что самое важное, своевременное освоение необходимых закономерностей искусства накачки, в том числе и мышц рук. Как видно, ничего особенного вам и не нужно. Но если приведенный список вызывает у вас негодование, то не теряйте времени и просто не занимайтесь бодибилдингом — вам это не нужно.

Напутствие к действию

Для тех же, кто всерьез намерен отдать свои силы и свое время – последнего немного меньше, — укажем те основные моменты, без реализации которых текущая задача достижения бицепса 40 см так и останется чем-то вроде несбывшейся надежды. Что, безусловно, не может красить любого мужчину, решившего твердо и окончательно достичь чего бы то ни было – в этом смысле развитие мускулатуры рук, поверьте, не самое сложное в мире занятие. Так что вперед. Внимательно изучите предлагаемые далее принципы или закономерности, как угодно, после, не торопясь, начните вводить их один за другим в свой тренировочный процесс – надеемся, он у вас уже стартовал, — и в завершении всего отслеживайте их отдачу. Помните, время ваш верный союзник, а вот торопливость еще никого «до успеха без смеха» не довела. Итак.

Грэг Ковач, самый большой бодибилдер в мире, подъемы на бицепс

Принцип 1

Настойчиво в течение ближайших трех месяцев перейдите на полностью сбалансированное для вашего возраста, роста, веса и тренировочных затрат питание. Вы регулярно, по нескольку раз в день должны потреблять большое количество натуральных белковых продуктов, пару раз в день – , возможно, собственного изготовления. Так же ешьте много сложных углеводов – зерновые, хлеб, макароны.

Принцип 2

Параллельно наладьте режим ночного сна. Как бы это не казалось лишним, все равно сделайте это. Спать ночью нужно 8, 9, 10 часов к ряду. Приветствуется получасовой сон после обеда или около того.

Принцип 3

Тренируйтесь в базовом режиме. Ваш тренировочный комплекс должен содержать многосуставные упражнения, такие как , и , и . Плюс к этому раз в неделю, максимум два выполняйте комплекс на руки, отдавая предпочтение штанге и брусьям.

Принцип 4

Тренируйтесь в количестве повторений от 6 до 10. Это касается как всего комплекса, так и упражнений на бицепсы и трицепсы.

Принцип 5

Наравне с бицепсом тренируйте и трицепс. Если на бицепс в вашей программе предусмотрено 10 рабочих подходов, то на трицепс их должно быть не меньше.

Принцип 6

В упражнениях на руки сначала выполняйте одно-два тяжелых базовых упражнений, а затем одно изолированное. Базовые движения выполняются, естественно, с большим весом. Если вы работаете в количество повторов в подходе от 6 до 8, то изолированное упражнение можете на время и вовсе исключить из программы.

Заключение

Свято верьте в то, что делайте, регулярно просматривайте приведенные выше принципы – человек склонен забываться – и, как результат, не за горами окажется то время, когда бицепс в 40 см будет для вас уже пройденным этапом, открывающим за собой черед следующих свершений. Знайте, по-другому и быть не может!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы , а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и , которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется , а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парнюзаниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц , а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
• Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
• Сгибание одной руки сидя с гантелью
• Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
• Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
• Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
• С сгибание рук со штангой обратным хватом
• Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

• Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
• Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
• Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать и чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Угадайте, какая мышца самая популярная? Ее название знают даже бабушки на лавочке, а приходя в зал, накачать стремятся в первую очередь именно ее? Это бицепс, именно о нем слагают легенды, именно бицепс 40 см предел мечтания многих начинающих любителей железа.

Почему бицепс так популярен сложно сказать, благодаря своему анатомическому строению бицепс еще в детстве первым прорисовывается у мальчишек, которые так любят любоваться им перед зеркалом. также бицепс всегда на виду, когда идешь летом в короткой рубашке или футболке.

Наверное, поэтому придя в зал, большинство мужчин самого разного возраста, первым делом интересуются, как быстро накачать руки и стараются усиленно нагрузить бицепс, выполняя различные упражнения на руки. Но, как правило все это усердие не дает никаких результатов и бицепс почему-то не хочет расти.

Как быстро накачать руки

Начнем мы наверно с того, что считается большой ошибкой пытаться увеличить размер рук, акцентируя все внимание на бицепсе. Но на самом деле измерить размер бицепса не реально, ведь когда делается замер руки, измеряется вся ее окружность, включая трицепс. Когда говорят бицепс 40 см, мы должны понимать, что эти 40 см являются окружностью всей руки, включая трицепс.

Поэтому первая ошибка новичков думать о бицепсе, как о единственном способе увеличить размер рук.

Мышцы верхней части рук делятся на разгибатели и сгибатели, разгибатели это: трехглавая мышца плеча или трицепс и локтевая мышца, сгибатели это: ключевидно-плечевая, двуглавая мышца плеча или бицепс и плечевая мышца или брахиалис.

Основную мышечную массу рук составляют трехглавая мышца плеча, которую мы называем трицепс и двуглавая мышца плеча, которую знаем, как бицепс.

При этом именно трицепс занимает 2/3 общего объема руки и является основной для развития больших и мощных рук. Поэтому, если мы хотим увеличить руки в размере, одной тренировкой бицепса не отделаться.Мы разобрались почему не стоит зацикливаться на тренировке бицепса, теперь рассмотрим почему после упорных стараний в зале не растут руки.

Практически в любом тренажерном зале очень часто можно наблюдать такую картину: парень с тонкими, как шнурки руками, обложился гантелями и скривившись в страшной гримасе, постанывая, выполняет множество упражнений в суперсетах с гантелью 5 кг.

Да, этот парень серьезно настроен увеличить свои руки в объеме, он нашел привлекательную программу тренировок в сети, где сказано, что бицепс нужно «убивать», его нужно удивить, его нельзя перекачать и так далее в том же духе.

Но почему тогда проходит месяц, два, три, а руки даже миллиметр не увеличиваются в объеме?

Здесь все просто и можно объяснить простой пословицей: что одному хорошо, то другому …, ну Вы поняли. Те методы и тренировочные принципы, которые работают у спортсмена с пятилетним стажем занятий с железом, да еще и при хорошей фармакологической поддержке, не будут работать и приносить пользу новичку или спортсмену, который тренируется натурально.

Выполняя большое количество сетов и повторений, а также используя суперсеты, дропсеты и другие методы для продвинутых спортсменов, Вы просто не сможете прогрессировать в рабочих весах. А рост мышц напрямую зависит от роста рабочего веса в упражнениях, растет рабочий вес — растут мышцы. Выводы делайте сами.

Поэтому, если хотите оперативно накачать руки, будьте готовы к тому, что, во-первых, быстро не получится, во-вторых, нужно перестать заниматься тем, чем занимаются подростки в период полового созревания.

Пока не нарастите бицепс 40 см, забудьте о наличии у себя такой мышцы, как брахиалис, а также про внутренние и внешние головки трицепса. Не стоит забивать голову и думать, как брахиалис выталкивает бицепс, а концентрированные сгибания рук строят его пик.

На данном этапе главная цель нарастить общую массу рук, увеличить бицепс и трицепс в объемах, для этого лучше всего подходят базовые упражнения на руки в их силовом стиле выполнения. В базовых упражнениях работают несколько суставов и групп мышц, благодаря чему можно работать с большими весами, нежели во вспомогательных упражнениях. Которые на начальном этапе тренинга бесполезны и лишь отнимают силы, нужные для роста результатов в базовых упражнениях.

Базовые упражнения на руки

Существует масса упражнений для тренировки мышц рук, ходит не меньшее количество легенд об их эффективности, мы рассмотрим лучшие из них.

Когда идет речь о тренировке трицепса чаще всего рекомендуют выполнять французский жим, не будем спорить об эффективности данного упражнения, скажем лишь то, что это очень вредное упражнение для локтевых суставов и большинство травм таковых приходится именно на него.

Напротив, наиболее эффективными и безопасными базовыми упражнениями для тренировки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях с отягощением. При этом в данных упражнениях для безопасности Ваших локтевых суставов следует придерживаться определенной техники, а именно не выпрямлять локти до конца. Такая техника имеет свои преимущества, Вы сохраняете целыми свои суставы при этом трицепс находится в постоянном напряжении.

Выполняя жим лежа узким хватом, старайтесь держать локти ближе к туловищу, хват должен быть не сильно узким, идеально, когда указательные пальцы находятся на внутренних сечениях грифа. Опускать гриф нужно на нижнюю часть грудных мышц в медленном темпе, жать штангу вверх, во взрывной манере.

При отжиманиях на брусьях также следует прижимать локти ближе к корпусу и работать внутри амплитуды, то есть опускаться до угла в локтях 90 градусов и полностью не выпрямлять руки в верхней точке движения. Корпус следует держать перпендикулярно полу и ровно, не прогибаясь вперед, как варианте отжиманий на грудь. Отжимания на брусьях на трицепс для большей эффективности следует выполнять с отягощением на поясе, движение при этом должно быть подконтрольным без рывков.

Выполнять упражнения следует в силовом стиле на 6-10 повторений в подходе.

Для тренировки бицепса лучшим базовым упражнением является подъем штанги на бицепс с прямым или изогнутым EZ-грифом. Работа с прямым грифом часто доставляет дискомфорт в области запястий и при работе с большими весами может послужить причиной травмы.

В случае с изогнутым грифом работать более комфортно, так как изгиб грифа позволяет держать штангу в анатомически более естественном положении. Также изогнутый EZ-гриф помогает убить сразу трех зайцев, мы отлично прокачиваем бицепс, тренируем верхнюю часть предплечья и даже брахиалис. Получается выполняем одновременно, три упражнения в одном.

При выполнении подъема штанги на бицепс с EZ-грифом допускается читинг в последних двух повторениях при работе на 6 повторений в силовом стиле. При этом мы не забрасываем штагу на верх с колен, а помогаем туловищем в верхней части амплитуды.

На начальных порах, пока малы объем Вашей руки и рабочий вес, достаточно ограничится одним упражнением на бицепс и выполнять только подъем штанги с EZ-грифом. Далее, когда увеличите рабочий вес в подъеме штанги на бицепс до 45-50 кг на 6 повторений, можно подключать второе базовое упражнение молоток на бицепс.

При выполнении упражнения молоток на бицепс также работают несколько мышц, бицепс, верхняя часть предплечья и брахиалис. Поэтому из всех упражнений с гантелями для данного этапа тренировок мы выбрали именно его.

Выполнять молотки нужно в строгой технике, без забрасываний гантелей и помощи туловищем, локти не должны выходить за линию корпуса. Данное упражнение позволяет работать с гантелями большого веса, при этом не стоит пренебрегать техникой ради веса. При правильном подходе гантели могут выступать в качестве базовых упражнений и полностью заменить штангу, с помощью гантелей, мы расскажем в следующей статье.

Данные упражнения на руки выполняются в силовом стиле на 6-10 повторений, для штанги в период работы на 6 повторений допускается читинг, при работе на 10 повторений, техника должна быть безупречной в обоих упражнениях.

Основное правило тренировки бицепса – вес не главное, главное техника, поэтому не спешите с весами, при правильной технике они вырастут гораздо быстрее.

Программа для развития мышц рук

Осталось последнее звено, это программа тренировок. Есть разные схемы для тренировки рук, как правило это или работа по сплит системе, когда руки тренируются с мышцами антагонистами или наоборот, также тренировку рук можно выводить в отдельный тренировочный день.

Теперь по порядку, классические схемы сплит тренировок выглядят так: грудь-бицепс, спина-трицепс или наоборот грудь-трицепс, спина-бицепс. Во втором варианте предлагается тренировать руки, когда они уже устали, трицепс «подубит» после жимов на грудь, а бицепс забит после тяг на спину.

Поэтому более оптимальным решением будет использование первого варианта: первая тренировка грудь-бицепс, вторая тренировка спина-трицепс. Также, если позволяет время можно вывести тренировку рук в отдельный день, это позволит тренироваться свежим и работать с большими рабочими весами.

Тренировка рук делится на тяжелые и средние недели, на первой неделе выполняется работа в силовом стиле на 6 повторений в подходе, на второй работаем в строгой технике на 10 повторений со средним рабочим весом.

Выполняйте комплекс «Новичок» пока ваш вес в подъеме штанги на бицепс не составит 45-50 кг на 6 повторений, в жиме лежа узким хватом 84-100 кг на 6 повторений в зависимости от собственного веса.

Комплекс «Новичок»

Силовая неделя

Тренировка бицепса

– 5х6

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 5х6

Средняя неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 4х10

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 4х10

Комплекс «Базовый»

Первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов, отдых между подходами 2-3 минуты. Перед началом выполнения комплекса обязательна общая разминка всего тела.

Силовая неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3х6

молоток на бицепс – 4х6

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 3х6

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) с отягощением на поясе – 3х6

Средняя неделя

Тренировка бицепса

Подъем штанги на бицепс с EZ-грифом – 3х10

молоток на бицепс – 4х10

Тренировка трицепса

Жим штанги лежа узким хватом – 4х10

Отжимания на брусьях (трицепсовый стиль) – 3хмах

А напоследок бицепс мотивация от CT Fletcher.

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 18.11.2014 © сайт

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно — огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!

Джоунс шагнул несколько вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.

Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.

Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы.

Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать широкой, она должна быть длинной

Короткая мышца не может быть широкой, так, как угол натяжения был бы настолько слабым, что она не могла бы функционировать эффективно. Таким образом, тело не позволит существовать короткой широкой мышце.

Как определить, обладаете ли вы короткими, длинными или средними волокнами? Ключевым фактором является место скрепления бицепсов и трицепсов с сухожилиями, пересекающими локтевые соединения.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса — потенциал

1.27 см (длинный) — большой
1.27 — 2.54 см (примерно средний) — хороший
2.54 — 3.87 см (средний) — средний
3.87 — 5.08 см (ниже среднего) — слабый
5.8 см и более (короткий) — минимальный

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя — другую сторону, длинная мышца — на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Потенциал трицепсов на увеличение массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса — потенциал

7.62 см и менее (длинный) — большой
7.62 — 10.16 см (выше среднего) — хороший
10.16 — 15.24 см (средний) — средний
15.24 — 17.78 см (ниже среднего) — слабый
17.78 см и более (короткий) — минимальный

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую «длинную мышцу», если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Заключение

Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.

Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки — это результат усиленного, правильного, медленного и тщательного выполнения упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях, и ваши результаты будут соответствовать целям.

Полное руководство по тренировке бицепса

Вот что вам нужно знать…

1. Чтобы максимизировать размер пика бицепса и окружности руки, нельзя упускать из виду плечевую мышцу.
2. Плечевая мышца буквально подталкивает бицепсы вверх по мере их увеличения, заставляя бицепсы казаться выше.
3. Ключ к максимальному задействованию плечевой мышцы — это сгибание локтя нейтральным или молотковым хватом.
4. Ошибка в сторону более медленной стороны скорости повторений vs.более быстрый темп, чтобы максимизировать нагрузку на плечевую мышцу.
5. У бицепса две отдельные головки, и можно выделить одну или другую. Выполнение сгибаний со штангой более узким хватом подчеркнет длинную голову; кудри более широким хватом подчеркивают короткую внутреннюю голову.
6. Сгибание штанги к носу заставит длинную головку бицепса сжиматься с обоих концов, обеспечивая максимальное сокращение.
7. Чтобы ускорить рост бицепсов, сильно бейте их три дня подряд в неделю в течение шести недель.

Не забудьте про брахиалис!

Вы не можете начать увеличивать до максимума размер пика бицепса и окружности руки, не обращая внимания на нижележащую и часто упускаемую из виду плечевую мышцу.

Как и двуглавая мышца, плечевая мышца является сгибателем локтя. Благодаря своему расположению под бицепсом, он буквально подталкивает бицепсы вверх по мере их увеличения, заставляя бицепсы казаться выше. Точно так же хорошо развитая плечевая мышца увеличивает общую окружность плеча.

Если этого недостаточно, плечевая мышца также видна сбоку (латеральная сторона) руки, как при выполнении позы двойного бицепса сзади. Вы должны быть довольно поджарыми, чтобы видеть плечевую мышцу, но даже если у вас есть немного голавля над ней, ваша рука все равно будет выглядеть толще, если плечевая мышца развита должным образом.

Короче говоря, вам действительно нужна толстая плечевая мышца, если вы хотите оружие, похожее на культуриста. Но как вы этого добьетесь?

Hammer It

Ключ к максимальному задействованию плечевой мышцы — это сгибание локтя нейтральным хватом, часто называемым молотковым хватом в кругах бодибилдинга.Это смещает нагрузку с двуглавой мышцы плеча на плечевую мышцу.

Для справки, это также хорошо влияет на лучевую мышцу плеча. Хотя визуально это больше похоже на мышцу предплечья, это также сгибатель локтя, и вы, конечно, хотите, чтобы он тоже развивался.

Если есть одно упражнение для плечевой мышцы, подобное приседаниям, предназначенное для развития квадрицепсов, то это сгибание рук с гантелями «молоток». Чтобы выполнить его, просто согните гантель вверх, удерживая часть рукоятки гантели на уровне плечевой кости.

Это поместит ваше запястье в нейтральное положение, которое находится на полпути между супинацией (ладонь вверх) и пронацией (ладонь вниз). Если вы запутались, просто подумайте, в каком положении запястья вы бы взяли молоток.

В дополнение к сгибанию рук с гантелями, вы также можете выполнять сгибания со штангой нейтральным хватом , если вам повезло, и у вас есть доступ к одной из старых школьных грифов с вертикальными ручками.

Точно так же, скручивание с верёвочным молотком — отличный вариант.Просто прикрепите веревку — как вы обычно используете для выталкивания веревки — к низкому шкиву — и вперед. Обратные сгибания рук также являются допустимым вариантом, хотя они немного больше нацелены на плечевую мышцу.

Вкратце, следующие движения нацелены на плечевую мышцу:

1. Сгибание рук с гантелями на груди
2. Сгибание рук со штангой нейтральным хватом (с использованием грифа французского сгибания рук)
3. Сгибание рук со скакалкой с молотком
4. Обратное сгибание рук

Не беспокойтесь о том, что вам придется использовать различные положения рук и / или углы рук для стимуляции, потому что у плечевой мышцы только одна головка и она не пересекает плечевой сустав.Но, как и в случае с любой другой мышцей, вы должны использовать различные диапазоны повторений, чтобы максимизировать гипертрофию.

Brachialis Rep Speed ​​- чем медленнее, тем лучше

Еще одна вещь, о которой следует помнить, когда вы хотите максимизировать задействование плечевой мышцы, — это скорость повторения, в частности эксцентрическая (или отрицательная) часть повторения.

Одно исследование показало, что выполнение эксцентрического компонента медленнее увеличивает активность плечевой мышцы и снижает активность двуглавой мышцы плеча.

Считается, что это связано с тем, что плечевая мышца имеет больше медленно сокращающихся волокон, чем двуглавая мышца.Точно так же плечевая мышца играет немного больше стабилизирующей роли, а двуглавая мышца больше для более быстрых, взрывных движений.

Хотя вышеупомянутое исследование не совсем применимо (они делали супинированное сгибание локтя и сравнивали 10-секундное и 2-секундное отрицательные результаты), все же неплохо было бы ошибиться в сторону более медленной стороны скорости повторений по сравнению с более быстрым темпом. чтобы максимизировать нагрузку на плечевую мышцу.

Что касается количества упражнений, достаточно выполнить одно упражнение, направленное на брахиалис, как часть тренировки на бицепс.Однако, если вы похожи на многих людей с недоразвитой плечевой мышцей, подумайте о том, чтобы делать как минимум два упражнения на сгибание локтя нейтральным хватом на каждой второй тренировке на бицепс.

На бицепс!

Двуглавая мышца плеча имеет две отдельные головки: длинную и короткую. Длинная голова расположена на боковой стороне, а короткая — на медиальной.

Вы можете думать о длинной голове как о «внешнем» бицепсе, который будет виден при выполнении позы двойного бицепса сзади, а о короткой голове как о «внутреннем» бицепсе, визуализируемом при выполнении переднего двойного бицепса.

Поскольку у мышцы есть две отдельные головки, во время завивки можно выделить одну или другую. Например, сгибания рук со штангой более узким хватом больше подчеркнут длинную голову, в то время как сгибания рук с более широким хватом больше подчеркнут короткую внутреннюю часть головы.

Длинная головка бицепса пересекает плечевой сустав, поэтому вы можете использовать несколько других техник, которые, возможно, усложнят ее, одна из которых — предварительно растянуть длинную голову, как в случае сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.

Подобно тому, как разгибания на трицепс над головой подчеркивают длинную головку трицепса, начиная сгибание гантелей с гипер-вытянутой плечевой кости (как в исходном положении наклонного сгибания), вы предварительно растянете длинную голову и заставите ее работать в немного сложнее.

Хотя эффект не такой значительный, как при разгибании трицепса над головой, его все же стоит попробовать, даже если по какой-либо причине, кроме стимулирования другого типа.

Вы также можете увеличить длину контракта с длинной головкой.Поскольку длинная голова пересекает плечевой сустав, она играет роль в сгибании плеча. Поэтому вместо того, чтобы держать плечевую кость вдоль бока в течение всего сгибания, выведите локти немного вперед, приближаясь к верхней, полностью сжатой части сгибания.

Возьмем, к примеру, сгибание рук со штангой. Заверните штангу к носу. Это заставит длинную головку бицепса сжиматься с обоих концов, обеспечивая действительно хорошее пиковое сокращение.

Максимизируйте свой пик

Без сомнения, общая форма ваших бицепсов во многом определяется генетикой, поэтому благодарите или обвиняйте своих родителей соответственно.

Однако длинная голова имеет больше склонности к тому, чтобы быть более острыми, чем короткая. Поэтому, если вы хотите максимизировать пик бицепса, стоит сделать одно или два упражнения, подчеркивающих длинную голову.

Вы можете нацелить длинную голову через:

1. Сгибание рук узким хватом, лучше всего выполнять на изогнутой грифе / EZ-перекладине
2. Подъем гантелей на наклонной скамье и / или подъем штанги к носу

Скорость, наборы и частота

Помните, более медленные сгибания делают акцент на плечах, а более быстрые сгибания немного больше воздействуют на бицепсы.Имея это в виду, имеет смысл делать некоторые из ваших завитушек в более быстром темпе.

Мы хотим, чтобы ваш бицепс был прикреплен к его сухожилию, а это сухожилие — к вашей лучевой кости, так что не сходите с ума! Тем не менее, удержание эксцентрической части сгибания от одной до двух секунд (а не дольше) — хорошая идея для максимального задействования бицепсов.

Что касается количества подходов, которые вы должны делать на бицепс, оно во многом зависит от того, насколько интенсивны подходы и как часто вы собираетесь тренировать бицепс.

Делайте большинство подходов без разминки до концентрического отказа или очень близко к нему, тренируя бицепсы примерно каждые 5-7 дней. С учетом этих параметров выполнение примерно 9-12 подходов (не считая легких разогревающих сетов) во время тренировки на бицепс и плечевую мышцу является правильным, если вы действительно хотите максимизировать рост. Разделите эти подходы на 3-4 разных упражнения, чтобы стимулировать сгибатели локтя.

Если вы собираетесь применять методы повышения интенсивности, такие как форсированные повторения и / или негативы, вам следует делать ошибку в сторону меньшего количества подходов, чтобы вы все еще могли оптимально восстанавливаться.Как правило, сохраняйте эти методы для особых случаев, чтобы избежать перетренированности.

План быстрого роста

Хотя общая рекомендация — прорабатывать бицепсы каждые 5-7 дней, один из лучших способов ускорить рост бицепсов — тренировать их чаще в течение коротких периодов времени. Если вы выполняете bi три дня подряд в неделю (то есть в понедельник, среду, пятницу) в течение примерно шести недель, как правило, очень хорошо работает.

Хотя я бы посоветовал вам попробовать высокочастотную тренировку бицепса, вам нужно сделать несколько модификаций, чтобы она работала.Для начала делайте только два упражнения (обычно по три подхода) во время каждой из этих тренировок трижды в неделю. Затем остановитесь на одно-два повторения до отказа.

повторений

В бодибилдинге, независимо от части тела, почти всегда рекомендуется выполнять различные диапазоны повторений и даже периоды отдыха.

Имея в виду, что ваше количество повторений и количество отдыха между подходами должны быть обратно пропорциональны, вот несколько примеров различных диапазонов повторений / периодов отдыха:

• 5 x 5 с отдыхом 120 секунд
• 3 x 8-12 с отдыхом 75 секунд
• 4 x 12-15 с 30-секундным отдыхом

Первый сценарий максимизирует механическое напряжение, оказываемое на двуглавую мышцу, что делает большую работу, вызывая синтез белка и нервно-мышечные улучшения.

Последний увеличивает метаболическое утомление и реакцию увеличения объема крови, что приводит к гипертрофии «вещества», отличного от актина и миозина. И 3 x 8-12 — это золотая середина.

Поскольку ваша цель — размер, вы хотите усилить и вызвать гипертрофию всех различных компонентов мышечной клетки. Поэтому разнообразие здесь действительно является ключевым моментом.

Артикул

1. Кулиг К, эт. al. Влияние эксцентрической скорости на активацию сгибателей локтя: оценка с помощью магнитно-резонансной томографии.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 2001.

Физиотерапия плеча в Южном заливе Калифорнии

Какие варианты лечения доступны?

Нехирургическое лечение

По возможности врачи лечат тендинит двуглавой мышцы без хирургического вмешательства. Могут быть прописаны противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и помочь пациентам вернуться к нормальной жизнедеятельности. Эти лекарства включают распространенные безрецептурные препараты, такие как ибупрофен.
Важнейшей частью неконсервативного лечения тендинита двуглавой мышцы плеча является физиотерапевтическое лечение.

Нехирургическая реабилитация

Физиотерапия в центрах Дэвиса и ДеРоса Физиотерапия может быть чрезвычайно эффективной при лечении тендинита двуглавой мышцы плеча.

Наша первоначальная цель физиотерапевтического лечения — уменьшить боль и воспаление вокруг сухожилий. Ваш физиотерапевт может использовать для этой цели электрические методы, такие как ультразвук или электрический ток.Тепло и / или лед также могут быть очень полезны для уменьшения боли и воспаления, поэтому терапевт посоветует вам чаще использовать тепло или лед дома; они могут посоветовать вам, что лучше всего для вашей травмы: тепло или лед. Ваш физиотерапевт также может использовать массаж вокруг плеча, двуглавой мышцы и области шеи, чтобы облегчить дискомфорт и помочь с ассоциированным воспалением.

Период относительного отдыха также значительно уменьшит боль в плече.Относительный отдых указывает на то, что вам не нужно прекращать все действия, а наоборот, вы должны прекратить или ограничить количество тех действий, которые отягощают ваше плечо. Отдых плеча имеет решающее значение, наряду с одновременным лечением физиотерапией, чтобы успокоить боль и воспаление, связанные с вашей травмой.

Как только боль и воспаление будут под контролем, физиотерапевтическое лечение будет сосредоточено на восстановлении диапазона движений, силы и координации в плече.Ваш физиотерапевт в Davis and DeRosa Physical Therapy назначит вам серию упражнений на растяжку и укрепление, которые вы будете практиковать в клинике, а также научитесь выполнять в рамках программы домашних упражнений.

Проще всего двигать плечевой сустав через весь диапазон движений, если это делается пассивно, что означает, что вы не используете мышцы на травмированной стороне для подъема плеча. Ваш терапевт может попросить вас использовать шест или шкив, чтобы поднять руку над головой или за спиной.Если вы не поддерживаете движение плеча, по крайней мере, пассивно перемещая его через полный диапазон движений, замороженное плечо может легко развиться. При замороженном плече ткани в плече фактически укорачиваются и стягиваются, так что анатомически полный диапазон плеча больше невозможен. Все предписанные пассивные упражнения на диапазон движений должны выполняться в пределах боли, однако может возникнуть легкий дискомфорт, когда вы достигнете конца диапазона движений, и это нормально.Этот легкий дискомфорт не мешает вашему прогрессу, пока боль остается на очень слабом уровне. В некоторых случаях ваш физиотерапевт может двигать вашим плечом за вас, чтобы растянуть его; опять же, это считается пассивным движением. Велосипед для верхней части тела также может быть полезен на ранних этапах реабилитации для улучшения диапазона движений и поощрения скоординированного движения всей верхней конечности, если его можно использовать, не вызывая более чем легкого дискомфорта.

Важнейшим компонентом любой программы реабилитации плечевого сустава является способность восстановить так называемый «проприоцептивный контроль» над плечевым суставом.Проприоцепция — это способность знать, где находится ваше тело, не глядя на него. Например, обычно каждый раз, когда вы тянетесь рукой над головой, ваш разум не должен сознательно думать о выполнении действия, но все мышцы плеча (а также локти, запястья и верхняя часть спины) координируют это действие точно так, чтобы вы можете выполнять движения без какого-либо дискомфорта или защемления. Когда у вас болит сустав или повреждены ткани сустава, ваша проприоцепция снижается. Любой период снижения подвижности сустава также усугубит это снижение.Если проприоцептивный контроль вашего плеча недостаточен, то способность естественным образом использовать ваше плечо во всех диапазонах движений, не вызывая боли, защемления или ненужных движений, снижается, и ваше плечо подвергается риску повышенного износа и развития другого травма, повреждение. Сухожилие двуглавой мышцы очень восприимчиво к последствиям плохой проприоцепции плеча, и легко может возникнуть воспаление в сухожилии.

Сустав между лопаткой и грудным отделом позвоночника (называемый лопатко-грудным суставом) особенно важен для общего проприоцептивного контроля над плечевым суставом.Внешний край лопатки фактически образует впадину плечевого сустава. Вместе плечевой сустав и сам плечевой сустав (включая мышцы вращающей манжеты) образуют полный плечевой пояс; весь плечевой пояс должен работать вместе для нормального движения плеча. Контролируемое движение плечевого пояса вместе с достаточной прочностью вращающей манжеты удерживает подушечку плечевого сустава правильно отцентрированной в суставной впадине и предотвращает любую боль или нежелательное движение сустава.Это центральное положение мяча в лунке также предотвращает смещение мяча вперед и давление на сухожилие двуглавой мышцы плеча, что вызывает ненужное давление и раздражение. Контроль и сила лопатно-грудного сустава особенно важны, когда ваша конечность находится на уровне плеч или выше, особенно во время быстрых или повторяющихся движений руки, таких как метание.

По этой причине ваш физиотерапевт научит вас, как правильно контролировать плечевой пояс во время реабилитационных упражнений, а также научит вас переносить этот контроль на повседневную деятельность.Опять же, это предотвратит чрезмерный износ плечевого сустава даже при повторении обычных повседневных задач. Адекватный контроль над плечевым поясом важно установить еще до начала любого укрепления двуглавой мышцы или сухожилий вращающей манжеты.
Чтобы получить соответствующую сбалансированную силу мышц вращающей манжеты плечевого сустава, а также устранить любую слабость двуглавой мышцы, которая могла развиться, ваш физиотерапевт в Davis and DeRosa Physical Therapy также назначит силовые упражнения.Достаточная прочность вращающей манжеты может уменьшить давление на сухожилие двуглавой мышцы плеча. Силовые упражнения могут включать использование легких весов или терабанда для увеличения сопротивления верхней конечности. Как подчеркивалось выше, раздраженное сухожилие двуглавой мышцы легко может стать более раздражительным, если ваш контроль и техника выполнения упражнений на укрепление недостаточны, поэтому ваш терапевт будет постоянно сосредоточиваться на правильной проприоцепции плеча и технике упражнений, пока вы выполняете упражнения. Адекватная сила и выносливость мышц вращающей манжеты во всем диапазоне движений, в том числе на высоте выше плеча, необходимы для обеспечения полноценного функционирования плеча.

По мере того, как вы улучшаете контроль над плечевым поясом и по мере увеличения вашей силы, физиотерапевт будет предлагать более сложные динамические упражнения для вашего плеча. Сюда могут входить упражнения, имитирующие ваши повседневные задачи, или, если вы спортсмен высокого уровня или занимаетесь любительским спортом, движения плечами, имитирующие ваш вид спорта. Простые проприоцептивные упражнения могут включать такие действия, как катание мяча по поверхности рукой, удерживание веса над головой при движении плеча или даже выполнение отжиманий на неустойчивой поверхности.Расширенные упражнения могут включать в себя такие действия, как метание мяча, ловля над головой, имитация плавательного гребка или волейбольного шипа над головой.

Наконец, в рамках реабилитации плечевого сустава ваш физиотерапевт также напомнит вам о поддержании правильной осанки плеча в любое время, даже когда вы просто сидите или используете верхнюю конечность при выполнении действий ниже уровня плеч, например, при работе за компьютером. Закругленные плечи в любом положении переполняют плечевой сустав и могут привести к соударению плеча, большему давлению на сухожилие двуглавой мышцы, плохому восстановлению после травмы или даже к развитию нового приступа боли в плече.Простые изменения в том, как вы сидите или стоите, и как вы используете плечо, шею и грудной отдел позвоночника в течение дня, могут облегчить вашу боль и помочь избежать дальнейших проблем.

В дополнение к восстановлению самого плечевого сустава в компании Davis and DeRosa Physical Therapy мы настоятельно рекомендуем поддерживать остальную физическую форму тела с помощью регулярных упражнений, даже когда вы восстанавливаетесь после тендинита двуглавой мышцы плеча. Сердечно-сосудистую систему можно поддерживать с помощью занятий фитнесом для нижних конечностей, таких как ходьба, велотренажер или шаговый тренажер.Ни одно из этих упражнений не должно вызывать дискомфорт в плече; если они это сделают, обсудите изменение активности со своим физиотерапевтом.
Вы заметите улучшения в функционировании плеча даже после нескольких процедур у физиотерапевта в Davis and DeRosa Physical Therapy. Если, однако, ваш плечевой сустав не восстанавливается, как ожидал ваш% физиотерапевт%, или если ваша боль становится неуправляемой, ваш физиотерапевт посоветует вам вернуться к врачу и / или обратиться к хирургу-ортопеду.В вашем случае для решения этой проблемы могут потребоваться более радикальные лечебные меры, такие как хирургическое вмешательство.

Davis and DeRosa Physical Therapy предоставляет услуги физиотерапии в Калифорнийском Южном заливе

Что вы должны знать (видео): Town Center Orthopaedic Associates:

Вы что-то несете. Вы чувствуете внезапный хлопок в передней части локтя. Сразу возникает боль и деформация бицепса. Что ты сделал? Что ж, возможно, вы порвали дистальный бицепс.Что такое дистальный разрыв бицепса ? Под дистальным разрывом двуглавой мышцы понимается частичное или полное разрушение конца сухожилия двуглавой мышцы в месте его прикрепления к верхней части предплечья в области локтя.

Анатомия разрыва дистального отдела бицепса

Анатомия дистального отдела двуглавой мышцы

Все мы знакомы с бицепсами. Это мышца передней части руки. Многие не знают, как бицепс связан с вами и как он работает. У бицепса есть два сухожильных соединения вокруг нашего плеча: одно проходит через плечевой сустав, а другое соединяется с передней частью нашей лопатки.Однако дистально сухожилие двуглавой мышцы имеет только одно соединение . Он прикрепляется к нашему предплечью на бугорке, называемом бугристым бугорком, на одной из костей предплечья, лучевой кости.

Многие знают, что бицепс сгибает (сгибает) наш локоть, когда это необходимо, когда мы почесываем нос. Но у бицепса есть и другие мышцы, помогающие ему с этой ролью. Так что бицепс не критичен для выполнения этого движения. Его наиболее важное применение — это поворот ладони вверх (супинация).Разрыв дистального отдела бицепса может ограничить нашу способность выполнять эту функцию при сопротивлении.

Механизм повреждения разрыва дистального отдела бицепса

Механизм разрыва дистального отдела двуглавой мышцы

Ношение чего-либо с согнутым локтем — наиболее частая причина разрыва дистального отдела бицепса. Чаще всего люди — кстати, почти всегда мужчины — несут тяжелые предметы, например, диван, холодильник или штангу. Другой распространенный механизм — ловля умеренно тяжелого предмета при его падении. Наконец, вы также можете разорвать свой дистальный бицепс, хватаясь за что-то, например, вы падаете , или когда подтягиваетесь или тянете кого-то или что-то к себе быстро или с большой силой.

Симптомы разрыва дистального отдела двуглавой мышцы

Вы узнаете, когда разорвете сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы. Вы почувствуете и, возможно, даже услышите «хлопок» в передней части локтя и ладонной стороне предплечья. Обычно это болезненно. Вскоре после этого часто появляется опухоль вокруг передней части локтя, а на внутренней стороне локтя и верхней части предплечья появляется черная и синяя кожа. Часто также наблюдается деформация, вызывающая беспокойство. Поскольку двуглавая мышца больше не привязана к предплечью дистальным сухожилием двуглавой мышцы, ваша двуглавая мышца часто укорачивается, создавая впечатление, что она переместилась вверх по руке.Обычно между руками есть заметная разница.

ВНИМАНИЕ !!! Некоторых это видео может смутить. Это подборка видеороликов, на которых спортсмены разрывают дистальное сухожилие двуглавой мышцы во время тренировки или соревнования.

Лечение разрыва дистального отдела двуглавой мышцы

Если вы считаете, что порвали сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы, вам следует обратиться за медицинской помощью, и даже если это не экстренная ситуация, чем раньше, тем лучше. Эти травмы намного легче вылечить, если мы сможем устранить их в течение первых двух недель.

По вашей оценке, ваш врач выслушает вашу историю. Анамнез часто является диагностическим. Медицинский осмотр почти всегда будет подтверждающим. Обычно делается рентгеновский снимок, чтобы исключить любые переломы или потенциально связанные травмы или проблемы. Иногда диагноз все еще остается неясным. Если это так, ваш врач может назначить МРТ.

Первоначально основное внимание в лечении будет уделяться борьбе с болью. Снижение боли обычно может быть эффективно достигнуто с помощью лекарств, отпускаемых без рецепта, а иногда и слинга.

Ваш уровень активности и цели будут определять окончательное лечение. Большинству людей обычно требуется операция. Однако для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и готов смириться с уродством и некоторой слабостью локтя, альтернативой может быть нехирургическое лечение, состоящее из физиотерапии.

Хирургия разрыва дистального отдела двуглавой мышцы

Поскольку обычная форма травмы связана с поднятием тяжелых предметов, большинство людей, перенесших разрыв дистального отдела двуглавой мышцы, часто участвуют в подъеме и ношении и поэтому не будут удовлетворены результатами консервативного лечения.По этой причине дистальный разрыв двуглавой мышцы почти всегда лечится хирургическим путем.

Цель операции — прикрепить конец разорванного сухожилия к лучевой кости в месте анатомического прикрепления сухожилия. Есть несколько способов выполнить операцию. Швы на сухожилие можно продеть через просверленные отверстия в кости и завязать. Для фиксации сухожилия к кости можно использовать устройства, называемые фиксаторами для наложения швов. Наконец, можно использовать винт, чтобы закрепить сухожилие в отверстии, созданном в кости.

Для выполнения операции можно использовать два разреза, один спереди локтя и один сзади, или только один разрез спереди локтя.

Независимо от технических особенностей, цель состоит в том, чтобы удерживать сухожилие возле кости достаточно долго, чтобы оно могло зажить до кости.

Восстановление после операции разрыва дистального отдела двуглавой мышцы

Почти всегда после ремонта сухожилие и локоть будут натянуты, и ни вы, ни ваш врач не сможете полностью выпрямить локоть… И вы бы этого не захотели. На заживление сухожилия до кости потребуется не менее трех месяцев. До этого времени слишком большая нагрузка на сухожилие, будь то выпрямление локтя сверх его предела или использование бицепса для подъема относительно тяжелых предметов, может оторвать сухожилие от кости и нарушить восстановление.В результате обычно в течение некоторого времени после операции ваши движения могут быть ограничены корсетом. В конечном итоге, чтобы восстановить полноценное функционирование, часто требуется физиотерапия. Полное выздоровление может занять около шести месяцев. К счастью, локоть достаточно восстановился, и к 3-4 месяцам симптомы исчезнут.

Вывод….

Разрыв дистального отдела двуглавой мышцы — частая травма локтя у активных людей. Это часто происходит во время подъема тяжестей и сопровождается резким хлопком, болью, отеком и часто вызывающей деформацию.Эти травмы почти всегда требуют хирургического вмешательства, но, к счастью, послеоперационное восстановление простое, понятное и обычно предсказуемое. Автор

Джеффри Х. Берг, доктор медицины

Физиотерапия в Фэйрпорте и Рочестере при боли в плече

Введение

Добро пожаловать на ресурс для пациентов STAR Physical Therapy о разрыве бицепса.

Разрыв двуглавой мышцы включает полный разрыв главного сухожилия, которое прикрепляет верхнюю часть двуглавой мышцы к плечу. Чаще всего это происходит у людей среднего возраста и обычно возникает из-за многолетнего износа плеча. Разрыв бицепса у молодых спортсменов иногда возникает во время тяжелой атлетики или в результате действий, вызывающих внезапную нагрузку на руку, например, резкое падение с вытянутой рукой.

Эта статья поможет вам разобраться:

• какие части плеча поражены
• причины разрыва двуглавой мышцы
• способов решения этой проблемы

Анатомия

Какие части плеча поражены?

Двуглавая мышца идет от плеча до локтя на передней части плеча.Два отдельных сухожилия (сухожилия прикрепляют мышцы к костям) соединяют верхнюю часть двуглавой мышцы с плечом. Два верхних сухожилия двуглавой мышцы называются проксимальными сухожилиями двуглавой мышцы (), потому что они расположены ближе к верхней части руки.

Верхняя рука

Основное проксимальное сухожилие — длинная головка двуглавой мышцы . Он соединяет двуглавую мышцу с верхней частью плечевой впадины, гленоидом . Начиная с гленоида, сухожилие длинной головки двуглавой мышцы движется вниз по передней части плеча.Сухожилие проходит внутри двуглавой борозды и удерживается на месте поперечной плечевой связкой .

Длинная головка бицепса

Короткая головка двуглавой мышцы соединяется с корокоидным отростком лопатки. Корокоидный отросток — это небольшая костная выпуклость, расположенная прямо в передней части плеча.

Сухожилие нижней двуглавой мышцы называется сухожилием дистального отдела двуглавой мышцы. Слово дистальный означает, что сухожилие дальше по руке.Этим сухожилием нижняя часть двуглавой мышцы соединяется с локтем.

Сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы

Мышцы, образующие короткую и длинную головки двуглавой мышцы, остаются раздельными до тех пор, пока не выше локтя, где они соединяются и соединяются с дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

Сухожилия состоят из нитей материала под названием коллаген . Нити коллагена выстроены в пучки рядом друг с другом.

Сухожилия

Поскольку коллагеновые нити в сухожилиях выстроены в линию, сухожилия имеют высокий предел прочности на разрыв .Это означает, что они могут выдерживать высокие нагрузки, действующие на оба конца сухожилия. Когда мышцы работают, они тянут за один конец сухожилия. Другой конец сухожилия тянет за кость, заставляя кость двигаться.

Сокращение двуглавой мышцы может согнуть локоть вверх. Бицепс также может помочь согнуть плечо, поднимая руку вверх, это движение называется сгибанием . А мышца может вращать или скручивать предплечье таким образом, чтобы ладонь была направлена ​​вверх. Это движение называется супинация , при котором рука позиционируется, как если бы вы держали поднос.

Сокращение бицепса

Связанный документ: Руководство для пациентов по анатомии плеча STAR Physical Therapy

Анатомия плеча Введение

Причины

Почему у меня разорвался бицепс?

Разрывы бицепса обычно возникают у людей в возрасте от 40 до 60 лет. Наибольшему риску подвержены люди этой возрастной группы, у которых долгое время были проблемы с плечом. Часто разрывы двуглавой мышцы возникают после продолжительной боли в плече, вызванной тендинитом (воспаление сухожилия) или проблемами с поражением плеча.Удар плеча — это состояние, при котором мягкие ткани между подушечкой плеча и верхней частью лопатки ( акромион ) сдавливаются движением руки.

Связанный документ: Руководство пациента по физиотерапии STAR по устранению импинджмента плеча

Годы износа плеча начинают истирать сухожилие двуглавой мышцы плеча. В конце концов, длинная головка бицепса ослабевает и становится склонной к разрывам или разрывам. При обследовании тканей большинства разорванных или разорванных сухожилий двуглавой мышцы обычно обнаруживаются признаки дегенерации .Дегенерация сухожилия приводит к потере нормального расположения коллагеновых волокон, которые соединяются вместе, образуя сухожилие. Некоторые отдельные пряди сухожилия спутываются из-за дегенерации, другие волокна ломаются, а сухожилие теряет прочность.

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча может произойти из-за, казалось бы, незначительной травмы. Когда это происходит без видимой причины, разрыв называется нетравматическим .

У пожилых людей с разрывами вращательной манжеты также часто бывает разрыв сухожилия двуглавой мышцы.При разрыве вращающей манжеты плечевая мышца может двигаться слишком далеко вверх и вперед в плечевой впадине и может повредить сухожилие двуглавой мышцы. Повреждение может привести к ослаблению сухожилия двуглавой мышцы плеча и, в конечном итоге, к его разрыву.

Связанный документ: Руководство пациента по физиотерапии STAR по разрывам ротаторной манжеты

Симптомы

Каково ощущение разрыва бицепса?

Пациенты часто вспоминают, как слышали и чувствовали щелчок в верхней части плеча.Затем следует немедленная и резкая боль. Боль часто быстро стихает при полном разрыве, потому что датчики боли в сухожилии немедленно снимают напряжение. Вскоре после этого синяк может развиться в середине плеча и распространиться вниз до локтя. Может показаться, что двуглавая мышца вздулась, особенно у молодых пациентов, перенесших травматический разрыв двуглавой мышцы. Сначала рука может чувствовать слабость при попытках согнуть локоть или поднять плечо.

Сухожилие двуглавой мышцы иногда разрывает только часть пути.В этом случае хлопок может не ощущаться и не слышаться. Вместо этого передняя часть плеча может быть просто болезненной, а рука может чувствовать слабость при тех же движениях руки, что и при полном разрыве двуглавой мышцы.

Диагностика

Когда вы посетите STAR Physical Therapy, наш физиотерапевт сначала изучит подробную историю болезни. Мы зададим вам вопросы о вашем плече, если вы чувствуете боль или слабость, и как это влияет на вашу обычную деятельность.Наш физиотерапевт также спросит вас о боли или травмах в плече в прошлом.

Медицинский осмотр часто бывает наиболее полезным при диагностике разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Наш физиотерапевт может расположить вашу руку, чтобы увидеть, какие движения болезненные или слабые. Пощупывая область мышцы и сухожилия, мы часто можем определить, разорвалось ли сухожилие. Мышца может выглядеть и ощущаться сжатой в середине руки, а иногда можно почувствовать вмятину в верхней части плеча.

Некоторых пациентов можно направить к врачу для уточнения диагноза.После завершения диагностического обследования физиотерапевты STAR Physical Therapy предложат варианты лечения, которые помогут ускорить ваше выздоровление, чтобы вы могли быстрее вернуться к активному образу жизни.

STAR Physical Therapy предоставляет услуги физиотерапевтам в Фейрпорте и Рочестере.

Наше лечение

Безоперационная реабилитация

Обычно предпочтительнее лечить разрыв длинной головки сухожилия двуглавой мышцы без хирургического вмешательства.Это особенно верно для пожилых людей, которые могут терпеть потерю силы руки или если травма происходит в недоминирующей руке.

Отказ от операции обычно приводит только к умеренной потере силы. Короткая головка бицепса все еще прикреплена и продолжает обеспечивать силу для поднятия руки вверх. Сгибание локтя может быть нарушено, но супинация (движение скручивания предплечья, например, при использовании отвертки) обычно затрагивается сильнее. Невосстановление разрыва бицепса снижает силу супинации примерно на 20 процентов.

Нехирургические меры могут включать перевязку для фиксации плеча. Пациентам могут быть назначены противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и отек, а также помочь вернуть людей к активности раньше после разрыва сухожилия двуглавой мышцы. Эти лекарства включают распространенные безрецептурные препараты, такие как ибупрофен.

Когда вы начнете реабилитационную программу физиотерапии STAR, наш физиотерапевт даст вам советы о том, как дать отдых плечу и как выполнять свою деятельность, не оказывая дополнительной нагрузки на больное место.

Наш физиотерапевт может применять лед и электрическую стимуляцию для облегчения боли. Затем мы можем использовать упражнения для постепенного укрепления других мышц, которые помогают выполнять работу нормальной двуглавой мышцы.

В случаях, когда разрыв сухожилия двуглавой мышцы лечат без хирургического вмешательства, вам необходимо избегать тяжелой активности рук в течение примерно трех-четырех недель. Когда боль и отек пройдут, вы сможете безопасно начать заниматься более обычной деятельностью.

Если сухожилие разорвано лишь частично, восстановление занимает больше времени.Пациентам обычно требуется упирать плечо в защитную повязку. По мере ослабления симптомов ваш физиотерапевт в STAR Physical Therapy может начать вас по тщательно продуманной программе реабилитации.

Послеоперационная реабилитация

Сразу после операции вам нужно будет носить плечевую повязку около четырех недель. Когда вы начинаете послеоперационную реабилитацию с помощью физиотерапии STAR, ваши первые несколько сеансов физиотерапии могут включать лечение льдом и электростимуляцией, чтобы помочь контролировать боль и отек после операции.Наш физиотерапевт также может использовать массаж и другие виды практических процедур для облегчения мышечных спазмов и боли.

Постепенно вы начнете выполнять упражнения для улучшения движений предплечий, локтей и плеч. Вы должны быть осторожны, чтобы не делать слишком много и слишком быстро.

Следует избегать более тяжелых упражнений для двуглавой мышцы в течение как минимум четырех-шести недель после операции. Наш физиотерапевт может посоветовать вам начать с легких изометрических укрепляющих упражнений. Эти упражнения прорабатывают двуглавую мышцу, не напрягая заживляющее сухожилие.

Примерно через шесть недель вы начнете заниматься более активным укреплением. По мере вашего прогресса наш физиотерапевт научит вас упражнениям для укрепления и стабилизации мышц и суставов локтей и плеч. Другие упражнения проработают вашу руку таким же образом, как и ваши рабочие задачи и занятия спортом. Наш физиотерапевт поможет вам найти способы выполнять ваши задачи, которые не создают излишней нагрузки на ваше плечо.

Хотя время, необходимое для восстановления, варьируется, в качестве ориентира вам может потребоваться физиотерапия в течение шести-восьми недель.Однако, как правило, требуется от трех до четырех месяцев, чтобы безопасно начать интенсивную работу на бицепс после операции. Перед окончанием сеансов физиотерапии наш физиотерапевт научит вас нескольким способам избежать проблем в будущем.

STAR Physical Therapy предоставляет услуги физиотерапии в Фейрпорте и Рочестере.

Обзор врача

Ваш врач может назначить рентген. Рентген показывает кости, образующие плечевой сустав, и может показать костные изменения, которые способствовали разрыву двуглавой мышцы.Например, на рентгеновском снимке можно увидеть костных шпор, (небольшие выступы кости). Шпоры, образующиеся рядом с сухожилием двуглавой мышцы плеча, часто прокалывают сухожилие, когда рука используется при физической активности. Рентген также может показать, есть ли другие проблемы, например, перелом. Обычный рентген не показывает мягкие ткани, такие как сухожилия, и не показывает разрыв двуглавой мышцы.

Ваш врач может также назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ). Это самый надежный способ проверить, не разорвано ли сухожилие двуглавой мышцы лишь частично или действительно ли оно разорвано.МРТ — это специальный визуализирующий тест, который использует магнитные волны для создания изображений плеча в виде срезов. МРТ также может показать, есть ли другие проблемы в плече.

Хирургия

Операция предназначена для пациентов, которым нужна сила рук, которых беспокоят косметические процедуры для скомканных бицепсов или которые испытывают боль, которая не проходит.

Тенодез двуглавой мышцы

Тенодез двуглавой мышцы — операция по закреплению разорванного конца сухожилия двуглавой мышцы.Распространенный метод, называемый методом «замочной скважины» , включает закрепление разорванного конца к верхнему концу плечевой кости. Замочная скважина описывает форму небольшого отверстия, сделанного хирургом в плечевой кости. Конец сухожилия продвигается в верхнюю часть замочной скважины и тянется вниз, чтобы закрепить его на месте.

Хирург начинает с надреза на передней части плеча, чуть выше подмышечной впадины (подмышечной впадины). Вышележащие мышцы разделяются, чтобы хирург мог найти поврежденный конец сухожилия двуглавой мышцы плеча.Конец сухожилия двуглавой мышцы подготавливают путем отсечения истрепанной и дегенерированной ткани.

Поперечная плечевая связка разорвана, обнажая двуглавую борозду. Разрез делается по дну двуглавой борозды. При кровотечении из разреза образуется рубцовая ткань, которая помогает закрепить восстановленное сухожилие на месте.

Двуглавая борозда

Заусенец используется для образования полости в форме замочной скважины внутри двуглавой канавки.Верх полости круглый. Внизу находится паз замочной скважины. Его делают такой же ширины, как и сухожилие двуглавой мышцы.

Полость в форме замочной скважины

Хирург скручивает верхний конец сухожилия двуглавой мышцы в клубок. Швы используются для формирования и удержания мяча. Локоть согнут, снимая напряжение с двуглавой мышцы и сухожилия. Хирург проталкивает клубок сухожилия в верхнюю часть замочной скважины. По мере того как локоть постепенно выпрямляется, шарик плотно втягивается в узкую прорезь в нижнем конце замочной скважины.

Замочная скважина

Хирург проверяет стабильность аттачмента, сгибая и выпрямляя локоть. Когда хирург доволен восстановлением, разрезы кожи закрываются, и плечо помещается в защитную повязку.

Акромиопластика и прямой тенодез

Эту процедуру можно использовать для более молодых пациентов, у которых недавно был травматический разрыв двуглавой мышцы, есть проблемы с импинджментом и у которых повреждена вращающая манжета.

Акромиопластика включает разрезание и изменение формы акромиона, кости, которая образует верхнюю часть плеча. Некоторые хирурги также отсекают корокогумеральную связку и , которая переходит в верхнюю часть плечевого сустава. Эти шаги снимают давление на ткани между плечевой костью и акромионом, включая сухожилия двуглавой мышцы и вращающей манжеты. По этой причине эту процедуру иногда называют субакромиальной декомпрессией . Затем разорванный конец двуглавой мышцы прикрепляют к верхнему концу плечевой кости.Это называется прямой тенодез .

Хирург начинает с надреза в верхней части плеча. Мышцы плеча разделены, чтобы обнажить верхнюю часть плечевой кости. Костные шпоры удаляются вместе с частью акромиона. Затем хирург сглаживает неровные концы кости.

После процедуры акромиопластики хирург сосредотачивается на сухожилии двуглавой мышцы плеча. Когда видна двуглавая борозда, перерезают поперечную плечевую связку. Затем используется остеотом для открытия суставной капсулы и создания впадины рядом с двуглавой бороздой.Вдоль каждой стороны желоба просверливаются по три маленьких отверстия. Хирург помещает свободный конец сухожилия двуглавой мышцы в новую бороздку.

Нити вплетены в одно просверленное отверстие, через сухожилие и через противоположное просверленное отверстие. Это повторяется для оставшихся двух наборов отверстий. Далее отрезается верхний конец разорванного сухожилия. Наконец, три шва надежно закреплены.

Когда хирург доволен восстановлением, поперечная плечевая связка и суставная капсула зашиваются, после чего делается разрез кожи.Рука сгибается в локте и накладывается на легкую шину, которую следует носить в течение четырех недель после операции.

Авторские права на часть этого документа принадлежат MMG, LLC.

Тендинит двуглавой мышцы | eOrthopod.com

Руководство пациента по тендиниту двуглавой мышцы

Введение

Тендинит двуглавой мышцы , также называемый тендинит двуглавой мышцы , представляет собой воспаление главного сухожилия, которое прикрепляет верхнюю часть двуглавой мышцы к плечу. Наиболее частая причина — чрезмерное использование определенных видов работы или занятий спортом.Тендинит двуглавой мышцы может развиваться постепенно из-за износа или внезапно из-за прямой травмы. Сухожилие также может воспаляться в ответ на другие проблемы в плече, такие как разрыв вращающей манжеты плеча, удар или нестабильность (описано ниже).

Это руководство поможет вам понять

• , какие части плеча затронуты
• причины тендинита двуглавой мышцы
• способов лечения этой проблемы

Анатомия

Какие части плеча поражены?

Двуглавая мышца идет от плеча до локтя на передней части плеча.Два отдельных сухожилия (сухожилия прикрепляют мышцы к костям) соединяют верхнюю часть двуглавой мышцы с плечом. Два верхних сухожилия двуглавой мышцы называются проксимальными сухожилиями двуглавой мышцы (), потому что они расположены ближе к верхней части руки.

Основным проксимальным сухожилием является длинная головка двуглавой мышцы . Он соединяет двуглавую мышцу с верхней частью плечевой впадины, гленоидом . Он также сливается с ободком хряща вокруг гленоида, labrum .Верхняя губа — это ободок из мягких тканей, который превращает плоскую поверхность гленоида в более глубокую лунку. Такое расположение улучшает посадку шара, который входит в гнездо плечевой головки .

Начиная с вершины гленоида, сухожилие длинной головки двуглавой мышцы проходит перед головкой плечевой кости. Сухожилие проходит внутри двуглавой борозды плечевой кости и удерживается на месте поперечной плечевой связкой . Такое расположение предотвращает скольжение головки плечевой кости слишком далеко вверх или вперед внутри суставной впадины.

Короткая головка двуглавой мышцы соединяется с клювовидным отростком лопатки (лопатка). Коракоидный отросток — это

, небольшая костяная бугорка прямо от передней части плеча. Сухожилие нижней двуглавой мышцы называется сухожилием дистальной части двуглавой мышцы . Слово дистальный означает, что сухожилие дальше по руке. Этим сухожилием нижняя часть двуглавой мышцы соединяется с локтем. Мышцы, образующие короткую и длинную головки бицепса, остаются разделенными до уровня чуть выше локтя, где они соединяются и соединяются с дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

Сухожилия состоят из нитей материала под названием коллаген .

Нити коллагена выстроены в пучки рядом друг с другом. Поскольку коллагеновые нити в сухожилиях выстроены в линию, сухожилия имеют высокую прочность на разрыв . Это означает, что они могут выдерживать высокие нагрузки, действующие на оба конца сухожилия. Когда мышцы работают, они тянут за один конец сухожилия. Другой конец сухожилия тянет за кость, заставляя кость двигаться.

Сокращение двуглавой мышцы может согнуть локоть вверх.Бицепс также может помочь согнуть плечо, поднимая руку вверх, это движение называется сгибанием . А мышца может вращать или скручивать предплечье таким образом, чтобы ладонь была направлена ​​вверх. Это движение называется супинация , при котором рука позиционируется, как если бы вы держали поднос.

Связанный документ: Руководство пациента по анатомии плеча

Причины

Почему у меня воспалено сухожилие двуглавой мышцы плеча?

Непрерывные или повторяющиеся движения плеча могут вызвать чрезмерную нагрузку на сухожилие двуглавой мышцы плеча.Поврежденные клетки сухожилия не успевают восстановиться. Клетки не могут восстанавливаться, что приводит к тендиниту. Это обычное явление при занятиях спортом или на работе, которые требуют частого и многократного использования руки, особенно когда движения руки выполняются над головой. Атлеты, которые бросают, плавают или размахивают ракеткой или клюшкой, подвергаются наибольшему риску.

Годы износа плеча могут вызвать воспаление сухожилия двуглавой мышцы. Осмотр тканей в этих случаях обычно выявляет признаки дегенерации .Дегенерация сухожилия приводит к потере нормального расположения коллагеновых волокон, которые соединяются вместе, образуя сухожилие. Некоторые отдельные пряди сухожилия спутываются из-за дегенерации, другие волокна ломаются, а сухожилие теряет прочность. Когда это происходит в сухожилии двуглавой мышцы плеча, может возникнуть воспаление или даже разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча.

Связанный документ: Руководство пациента по разрыву сухожилия двуглавой мышцы

Тендинит двуглавой мышцы может возникнуть в результате прямой травмы, такой как падение на верхнюю часть плеча.Разрыв поперечной плечевой связки также может привести к тендиниту двуглавой мышцы плеча. (Как упоминалось ранее, поперечная плечевая связка удерживает сухожилие двуглавой мышцы в двуглавой борозде около верхней части плечевой кости.) Если эта связка разорвана, сухожилие двуглавой мышцы может свободно выпрыгнуть или выскользнуть из бороздки, раздражая и в конечном итоге воспламеняя сухожилие двуглавой мышцы.

Тендинит двуглавой мышцы плеча иногда возникает в результате других проблем плеча, включая

• разрыв вращающей манжеты
• удар плеча
• Нестабильность плеча

Разрывы ротаторной манжеты

Пожилые люди с разрывами вращательной манжеты также часто заканчиваются тендинитом двуглавой мышцы.Когда вращающая манжета разорвана, головка плечевой кости может двигаться слишком далеко вверх и вперед в плечевой впадине и может повредить сухожилие двуглавой мышцы плеча. Повреждение может привести к ослаблению сухожилия двуглавой мышцы и вызвать его воспаление.

Связанный документ: Руководство пациента по разрывам ротаторной манжеты

Удар плеча

При ударе плеча происходит защемление мягких тканей между головкой плечевой кости и верхней частью лопатки (акромион ) или сжимается определенными движениями рук.

Связанный документ: Руководство для пациента по устранению импинджмента плеча

Нестабильность плеча

Состояния, которые допускают слишком сильное движение мяча в лунке, создают нестабильность плеча . Когда чрезмерные движения плеча повторяются часто, например, при броске или плавании, мягкие ткани, поддерживающие мяч и впадину, в конечном итоге могут растягиваться.

Связанный документ: Руководство пациента по нестабильности плеча

Верхняя губа (ободок хряща, который углубляет гленоид, или плечевую впадину) может начать отделяться от места прикрепления к суставной впадине.Вывих плеча также может вызвать разрыв верхней губы. Когда верхняя губа разорвана, головка плечевой кости может начать скользить вверх и вперед в лунке. Дополнительное движение мяча в лунке (нестабильность) может вызвать повреждение близлежащего сухожилия двуглавой мышцы, что приведет к вторичному тендиниту двуглавой мышцы .

Связанный документ: Руководство пациента при слезах на губах

Симптомы

На что похож тендинит двуглавой мышцы плеча?

Пациенты обычно сообщают о чувстве глубокой боли непосредственно в передней и верхней части плеча.Боль может распространяться на основную часть двуглавой мышцы. Боль обычно усиливается при работе над головой. Отдых для плеча обычно облегчает боль.

Рука может чувствовать слабость при попытках согнуть локоть или при повороте предплечья в супинацию (ладонь вверх). Ощущение захвата или скольжения в верхней части двуглавой мышцы может указывать на разрыв поперечной плечевой связки.

Диагноз

Как врач может убедиться, что у меня тендинит двуглавой мышцы плеча?

Ваш врач сначала изучит подробную историю болезни.Вам нужно будет ответить на вопросы о своем плече, если вы чувствуете боль или слабость, и как это влияет на вашу обычную активность. Вас также спросят о боли или травмах в плече в прошлом.

Медицинский осмотр часто бывает наиболее полезным при диагностике тендинита двуглавой мышцы плеча. Ваш врач может расположить вашу руку, чтобы увидеть, какие движения болезненные или слабые. Проверяется доступное движение руки. Пощупав сухожилие двуглавой мышцы, врач может определить, болезненно ли оно.

Проводятся специальные тесты, чтобы определить, не вызывают ли проблемы соседние структуры, например разрыв верхней губы или поперечной плечевой связки.Врач проверяет плечо на предмет соударения, нестабильности или проблем с вращательной манжетой.

Рентген, как правило, сразу не нужен. Их можно назначить, если плечо не улучшилось после лечения. Рентген может показать, есть ли костные шпоры или отложения кальция рядом с сухожилием. Рентген также может показать, есть ли другие проблемы, например, перелом. Обычный рентген не показывает мягкие ткани, такие как сухожилия, и не показывает тендинит двуглавой мышцы.

Когда плечо не реагирует на лечение, можно также заказать магнитно-резонансную томографию , (МРТ).МРТ — это специальный визуализирующий тест, который использует магнитные волны для создания изображений плеча в виде срезов. Этот тест может определить, есть ли проблемы с вращательной манжетой или верхней губой.

Артроскопия — это инвазивный способ оценки боли в плече, которая не проходит. Он не используется для предварительной оценки тендинита двуглавой мышцы плеча. Его можно использовать при текущих проблемах с плечом, которые не были обнаружены при рентгеновском сканировании или МРТ. Хирург использует артроскоп , чтобы заглянуть внутрь сустава. Артроскоп — это тонкий инструмент с крошечной камерой на конце.Он может показать, есть ли проблемы с вращающей манжетой, верхней губой или частью сухожилия двуглавой мышцы, которая находится внутри плечевого сустава.

Лечение

Какие варианты лечения доступны?

Нехирургическое лечение

По возможности врачи лечат тендинит двуглавой мышцы без хирургического вмешательства. Лечение обычно начинается с отдыха больного плеча. Избегают спорта или деятельности, которые привели к проблеме. Отдых для плеч снимает боль и снимает воспаление.

Противовоспалительные препараты могут быть прописаны для облегчения боли и помочь пациентам вернуться к нормальной жизнедеятельности. Эти лекарства включают распространенные безрецептурные препараты, такие как ибупрофен.

Врачи могут направлять своих пациентов к физиотерапевту или терапевту. Терапевты применяют лечебные процедуры для уменьшения боли и воспаления. Также рассматриваются состояния, вызывающие тендинит двуглавой мышцы. Например, удар плеча может потребовать специальной мобилизации суставов руками, а также укрепления вращательной манжеты и мышц лопатки.Лечение основной причины обычно избавляет от тендинита двуглавой мышцы плеча. При необходимости терапевты также оценивают то, как вы выполняете свою работу или занятия спортом, чтобы уменьшить проблемы чрезмерного использования.

В редких случаях можно использовать инъекцию кортизона , чтобы попытаться контролировать боль. Кортизон — очень мощный стероид. Однако кортизон используется очень экономно, поскольку он может ослабить сухожилие двуглавой мышцы плеча и, возможно, вызвать его разрыв.

Хирургия

Пациенты, состояние которых улучшается при консервативном лечении, обычно не нуждаются в хирургическом вмешательстве.Операция может быть рекомендована, если проблема не проходит или есть другие проблемы с плечом.

Акромиопластика

Самая распространенная операция по поводу тендинита двуглавой мышцы — это акромиопластика , особенно когда основной проблемой является удар плеча. Эта процедура включает удаление передней части акромиона, костного выступа, образовавшегося в месте пересечения лопатки с верхушкой плечевого сустава. Удалив небольшую часть акромиона, между акромионом и головкой плечевой кости создается больше пространства.Это снимает давление с мягких тканей между ними, включая сухожилие двуглавой мышцы.

Акромиопластика обычно выполняется через двухдюймовый разрез кожи над плечевым суставом. В некоторых случаях операцию можно провести с помощью артроскопа.

Сегодня акромиопластику обычно проводят с помощью артроскопа. Артроскоп — это тонкий инструмент с крошечной телекамерой на конце. Это позволяет хирургу работать в суставе через очень маленький разрез. Это может привести к меньшему повреждению нормальных тканей, окружающих сустав, что приведет к более быстрому заживлению и восстановлению.

Для выполнения акромиопластики с использованием артроскопа делается несколько небольших разрезов, чтобы вставить артроскоп и специальные инструменты, необходимые для завершения процедуры. Эти разрезы небольшие, обычно около четверти дюйма в длину. Может потребоваться сделать три или четыре разреза вокруг плеча, чтобы артроскоп можно было перемещать в разные места и видеть разные области плеча.

Маленькая пластиковая или металлическая трубка вставляется в плечо и соединяется стерильной пластиковой трубкой со специальным насосом.Другая небольшая трубка позволяет удалить жидкость из сустава. Этот насос непрерывно наполняет плечевой сустав стерильным физиологическим раствором и жидкостью (соленая вода). Этот постоянный поток жидкости через сустав раздувает сустав и смывает всю кровь и мусор из сустава во время операции.

Существует множество небольших инструментов, специально разработанных для проведения операций на суставе

. Некоторые из этих инструментов используются для удаления разорванных и дегенеративных тканей.Некоторые из этих инструментов отгрызают кусочки ткани, а затем всасывают их из сустава. Другие предназначены для удаления заусенцев с костной ткани и удаления ее из сустава. Эти инструменты используются для удаления костных шпор, которые натирают сухожилия плеча, и сглаживания нижней поверхности акромиона и сустава переменного тока.

При необходимости акромиопластика может быть проведена и старым открытым методом. Открытый метод требует небольшого разреза на коже над плечевым суставом.

Пройдя разрез, хирург находит дельтовидную мышцу на

внешней части плеча. Разделение передней части этой мышцы дает хирургу лучший обзор акромиона. Некоторые хирурги также отсоединяют дельтовидную мышцу в месте ее соединения на передней части акромиона.

Сумка бурса , лежащая непосредственно под акромионом, удаляется. Затем хирургическим инструментом отрезается небольшая часть передней части акромиона.Связка, идущая от акромиона к венечному отростку (коракоакромиальная связка ), также может быть удалена.

Хирург бреет нижнюю поверхность акромиона, чтобы удалить костные шпоры. Напильником сглаживают край акромиона. Затем в оставшемся акромионе просверливается ряд небольших отверстий. Эти отверстия используются для прикрепления дельтовидной мышцы к акромиону.

Хирург осматривает мышцу вращающей манжеты на предмет наличия разрывов.Затем орошается вся область, чтобы смыть мелкие частицы кости. Наконец, свободный конец дельтовидной мышцы пришивается обратно к гребню акромиона, используя просверленные ранее отверстия.

Если сухожилие двуглавой мышцы сильно дегенерировано, хирург может выполнить тенодез двуглавой мышцы (описано далее). Хирург завершает процедуру закрытием разреза швами.

Тенодез двуглавой мышцы

Тенодез двуглавой мышцы — это метод повторного прикрепления верхнего конца сухожилия двуглавой мышцы к новому месту.Исследования показывают, что отдаленные результаты этой формы хирургического вмешательства неудовлетворительны для пациентов с тендинитом двуглавой мышцы плеча. Однако тенодез может потребоваться, когда сухожилие двуглавой мышцы сильно дегенерировано или когда требуется реконструкция плеча при других проблемах.

Распространенный способ выполнения этой операции — метод «замочной скважины» . Замочная скважина описывает форму небольшого отверстия, сделанного хирургом в плечевой кости. Конец сухожилия продвигается в верхнюю часть замочной скважины и тянется вниз, чтобы закрепить его на месте.

Эту операцию можно сделать с помощью артроскопа. Процедура тенодеза обычно сочетается с другими процедурами, такими как описанные выше. Если это так, хирург просто продолжит использовать артроскоп для выполнения процедуры тенодеза, если это возможно. Преимущество использования артроскопа заключается в том, что нормальные ткани повреждаются меньше. Это может привести к более быстрому заживлению и выздоровлению.

Если процедура выполняется открытым методом, хирург начинает с надреза на передней части плеча, чуть выше подмышечной впадины (подмышечной впадины).Вышележащие мышцы разделяются, чтобы хирург мог найти верхнюю часть сухожилия двуглавой мышцы плеча. Конец сухожилия двуглавой мышцы отделяют от места прикрепления в верхней части суставной впадины. Сухожилие подготавливают путем отсечения истрепанной и дегенерированной ткани.

Поперечная плечевая связка разорвана, обнажая двуглавую борозду.

Делают разрез по дну двуглавой борозды. При кровотечении из разреза образуется рубцовая ткань, которая помогает закрепить восстановленное сухожилие на месте.

Бор используется для образования полости в форме замочной скважины внутри двуглавой канавки. Верх полости круглый. Внизу — прорезь замочной скважины. Его делают такой же ширины, как и сухожилие двуглавой мышцы.

Хирург скручивает верхний конец сухожилия двуглавой мышцы в клубок. Швы используются для формирования и удержания мяча. Локоть согнут, снимая напряжение с двуглавой мышцы и сухожилия. Хирург проталкивает клубок сухожилия в верхнюю часть замочной скважины.По мере того как локоть постепенно выпрямляется, шарик плотно втягивается в узкую прорезь в нижнем конце замочной скважины.

Реабилитация

Чего ожидать после лечения?

Нехирургическая реабилитация

Вам необходимо избегать тяжелых нагрузок на руки в течение трех-четырех недель. Когда боль исчезнет, ​​вы сможете безопасно начать заниматься более обычной деятельностью.

Ваш врач может назначить тщательно проработанную программу реабилитации под наблюдением физиотерапевта или терапевта.Это может включать от четырех до шести недель терапии. Сначала процедуры используются для снятия воспаления и улучшения подвижности плеч. По мере ослабления симптомов используются специальные упражнения для укрепления двуглавой мышцы, а также вращающей манжеты и лопаток. Атлетам над головой показаны способы безопасного возобновления занятий спортом.

После операции

Некоторые хирурги предпочитают, чтобы их пациенты начинали программу мягкого диапазона движений вскоре после операции. Когда вы начинаете терапию, ваши первые несколько терапевтических сеансов могут включать лечение льдом и электростимуляцией, чтобы помочь контролировать боль и отек после операции.Ваш терапевт может также использовать массаж и другие виды практических процедур, чтобы облегчить мышечный спазм и боль.

Вы начнете постепенно выполнять упражнения для улучшения движений предплечий, локтей и плеч. Вы должны быть осторожны, чтобы не делать слишком много и слишком быстро.

Следует избегать более тяжелых упражнений для двуглавой мышцы в течение двух-четырех недель после операции. Ваш терапевт может начать с легких изометрических укрепляющих упражнений. Эти упражнения прорабатывают двуглавую мышцу, не напрягая заживляющее сухожилие.

Через две-четыре недели вы начинаете заниматься более активным укреплением. По мере вашего прогресса терапевт будет обучать вас упражнениям для укрепления и стабилизации мышц и суставов локтей и плеч. Другие упражнения проработают вашу руку таким же образом, как и ваши рабочие задачи и занятия спортом. Психотерапевт поможет вам найти способы выполнять свои задачи, не вызывающие чрезмерной нагрузки на ваше плечо.

Вам может потребоваться терапия в течение шести-восьми недель. Однако, как правило, требуется от трех до четырех месяцев, чтобы безопасно начать интенсивную работу на бицепс после операции.Перед окончанием сеанса терапии терапевт научит вас нескольким способам избежать проблем в будущем.

Восстановление дистального отдела бицепса Richmond, VA | Дистальный разрыв двуглавой мышцы Округ Хенрико

Руководство пациента по дистальному разрыву двуглавой мышцы

Введение

Дистальный разрыв двуглавой мышцы происходит, когда сухожилие, прикрепляющее двуглавую мышцу к локтю, отрывается от кости. Эта травма возникает в основном у мужчин среднего возраста во время тяжелой работы или подъема тяжестей. Дистальный разрыв двуглавой мышцы встречается редко по сравнению с разрывами, когда верхняя часть двуглавой мышцы соединяется в плече.Дистальные разрывы двуглавой мышцы составляют лишь три процента от всех разрывов сухожилий двуглавой мышцы.

Это руководство поможет вам понять

• какие части локтя поражены
• причины разрыва дистального отдела двуглавой мышцы
• способов решения этой проблемы

Анатомия

Какие части локтя поражены?

Двуглавая мышца идет от плеча до локтя на передней части плеча. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости.Два отдельных сухожилия соединяют верхнюю часть двуглавой мышцы с плечом. Одно сухожилие соединяет нижний конец двуглавой мышцы с локтем.

Сухожилие нижней двуглавой мышцы называется сухожилием дистального отдела двуглавой мышцы. Слово «дистальный» означает, что сухожилие проходит дальше по руке. Два верхних сухожилия двуглавой мышцы называются проксимальными сухожилиями двуглавой мышцы, потому что они расположены ближе к верхней части руки.

Дистальное сухожилие двуглавой мышцы прикрепляется к небольшой бугорке на лучевой кости предплечья.Эта небольшая костная шишка называется лучевым бугорком. Радиус — это меньшая из двух костей между локтем и запястьем, составляющих предплечье. Радиус идет от внешнего края локтя до запястья со стороны большого пальца. Он параллелен большей кости предплечья, локтевой кости. Локтевая кость идет от внутреннего края локтя до запястья.

Верхний (проксимальный) конец двуглавой мышцы имеет два прикрепления к плечу. Основное приспособление — длинная головка бицепса.Он соединяет двуглавую мышцу с верхней частью плечевой впадины, называемой гленоидом. Короткая головка двуглавой мышцы наклонена вверх и внутрь ее прикрепляется к венечному отростку лопатки. Венчиковый отросток — это небольшая костная выпуклость в передней части плеча.

Сухожилия состоят из нитей материала, называемого коллагеном. Нити коллагена выстроены в пучки рядом друг с другом.

Поскольку коллагеновые нити в сухожилиях выровнены, они имеют высокую прочность на разрыв.Это означает, что они могут выдерживать высокие нагрузки, действующие на оба конца сухожилия. Когда мышцы сокращаются, они тянут за один конец сухожилия. Другой конец сухожилия тянет за кость, заставляя кость двигаться.

Сокращение двуглавой мышцы может согнуть локоть вверх. Бицепс также помогает согнуть плечо, поднимая руку вверх. А бицепс может вращать или скручивать предплечье таким образом, чтобы ладонь была направлена ​​вверх. Это движение называется супинацией. При супинации рука позиционируется, как если бы вы держали поднос.

Причины

Почему у меня возник разрыв дистального отдела двуглавой мышцы?

Наиболее частая причина разрыва дистального отдела бицепса возникает, когда мужчина средних лет поднимает коробку или другой тяжелый предмет, согнув локти. Часто груз тяжелее, чем ожидалось, или он может неожиданно сместиться во время подъема. Это заставляет локоть выпрямиться, хотя мышца двуглавой мышцы напряженно работает, чтобы локоть оставался согнутым. Мышца двуглавой мышцы сокращается очень сильно, чтобы помочь справиться с нагрузкой. По мере увеличения напряжения мышцы и сухожилия дистальное сухожилие двуглавой мышцы трескается или рвется в месте соединения с лучевой костью.

Симптомы

На что похоже разрыв дистального отдела бицепса?

Когда разрывается дистальное сухожилие двуглавой мышцы, это обычно звучит и ощущается как хлопок прямо перед локтем. Сначала боль сильная. Боль часто быстро утихает после полного разрыва, потому что датчики боли в сухожилии немедленно снимают напряжение. Отек и синяк перед локтем обычно появляются вскоре после хлопка. Бицепс может казаться сжатым около локтя.Рука часто кажется слабой при попытках согнуть локоть, поднять плечо или повернуть предплечье в супинацию (ладонь вверх).

Дистальное сухожилие двуглавой мышцы иногда разрывает только часть пути. Когда это происходит, хлопок может не ощущаться и не слышаться. Вместо этого область перед локтем может просто быть болезненной, а рука может ощущаться слабой при тех же движениях руки, которые затрагиваются при полном разрыве.

Диагностика

Как мой врач может убедиться, что у меня разрыв дистального отдела двуглавой мышцы?

Лучше всего ранняя диагностика.Если требуется операция, люди с разрывом дистального сухожилия двуглавой мышцы обычно имеют лучшие результаты, если операция проводится вскоре после травмы.

Ваш врач сначала изучит подробную историю болезни. Вам нужно будет ответить на вопросы о вашей боли, о том, как она влияет на вас, о вашей обычной деятельности и о прошлых травмах локтя.

Медицинский осмотр часто бывает наиболее полезным при диагностике разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Врач может расположить локоть и предплечье, чтобы определить, какие движения болезненны, а какие слабые.Пощупывая мышцу и сухожилие, врач часто может определить, оторвалось ли сухожилие от кости.

Рентгеновские снимки можно заказать. Рентген в основном используется, чтобы узнать, есть ли другие травмы локтя. Обычные рентгеновские лучи не показывают мягкие ткани, такие как сухожилия. Они не покажут разрыва дистального отдела двуглавой мышцы, если небольшой кусок кости не будет оторван от лучевой кости при разрыве сухожилия. Этот тип травмы называется отрывным переломом.

Ваш врач может также назначить магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы определить, разорвано ли сухожилие двуглавой мышцы лишь частично или сухожилие полностью разорвано.МРТ — это специальный визуализирующий тест, который использует магнитные волны для создания изображений локтя в виде срезов. МРТ также может показать, есть ли другие проблемы с локтем.

Лечение

Что я могу сделать для решения этой проблемы?

Нехирургическое лечение

Многие врачи предпочитают лечить дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы хирургическим путем. Нехирургические методы лечения обычно используются только для людей, которые занимаются минимальной физической активностью и требуют минимальной силы рук. Нехирургические методы лечения используются только в том случае, если слабость, утомляемость и легкая деформация руки не являются проблемой.Если вы пожилой человек, который может терпеть потерю силы, или если травма происходит в руке, не являющейся недоминанатом, вы и ваш врач можете решить, что в операции нет необходимости.

Отсутствие операции часто приводит к значительной потере сил. Сгибание в локтевом суставе в некоторой степени нарушается, но может сильно пострадать супинация (то есть движение скручивания предплечья, например, при использовании отвертки). Неисправленный дистальный разрыв двуглавой мышцы снижает силу супинации примерно на 50 процентов.

Нехирургические меры могут включать перевязку для фиксации локтя. Пациентам могут быть назначены противовоспалительные препараты, чтобы облегчить боль и отек и быстрее вернуть их к физической активности. Эти лекарства включают распространенные безрецептурные препараты, такие как ибупрофен.

Ваш врач может поручить вам работать с физиотерапевтом или терапевтом. Сначала терапевт подскажет, как дать отдых локтю и как выполнять свою деятельность, не создавая дополнительной нагрузки на сустав.Ваш терапевт может применить лед и электрическую стимуляцию, чтобы облегчить боль. Упражнения используются для постепенного укрепления других мышц, которые помогают выполнять работу нормальной двуглавой мышцы.

Хирургия

Люди, которым требуется нормальная сила руки, получают наилучшие результаты после операции по немедленному восстановлению сухожилия. Во избежание ретракции сухожилия необходимо хирургическое вмешательство. Когда сухожилие полностью разорвано, сокращение двуглавой мышцы тянет сухожилие дальше вверх по руке. Когда сухожилие отрывается от своего первоначального прикрепления и остается там очень долгое время, операция становится сложнее, и результаты операции не так хороши.

Прямой ремонт

Операция прямого восстановления обычно проводится вскоре после разрыва. Выполнение прямого ремонта вскоре после травмы снижает риск втягивания сухожилия.

При прямом ремонте хирург сначала делает небольшой разрез на руке, чуть выше локтя. В этот разрез вставляют щипцы, чтобы захватить свободный конец разорванного сухожилия двуглавой мышцы. Хирург натягивает щипцы, чтобы провести сухожилие через разрез.

Обратите внимание на свободный конец сухожилия.С помощью скальпеля отрезают поврежденный и дегенерированный конец. Затем швы перекрещиваются через нижний дюйм дистального сухожилия двуглавой мышцы.

Изогнутый инструмент вводится через разрез непосредственно между лучевой и локтевой костями. Хирург проталкивает инструмент через это пространство, прокалывая мышцы и мягкие ткани. Хирург ощупывает тыльную сторону предплечья в поисках места, где выступает инструмент. На этом месте делается второй разрез.

Изготовлена ​​оригинальная насадка на лучевой, лучевой бугристости.Инструмент, называемый фрезой, сбривает поверхность бугорка. Затем с помощью фрезы создается небольшая полость в кости, внутри которой может поместиться сухожилие. В верхней части обода кости просверливаются три небольших отверстия для фиксации швов.

Сухожилие проходит между лучевой и локтевой костей и выходит через второй разрез, сделанный на тыльной стороне предплечья. Швы продевают в три отверстия, просверленные в ободке лучевого бугорка. Хирург завязывает швы, закрепляя заново прикрепленное сухожилие двуглавой мышцы плеча.Когда хирург доволен восстановлением, разрезы на коже закрываются, и на локоть накладывается гипсовая повязка или фиксатор с диапазоном движений.

Метод фиксации шовного материала

Набирает популярность новый метод крепления разорванного сухожилия к лучевой кости. В этом методе используются специальные анкеры, называемые анкерами для наложения швов, для фиксации сухожилия на месте. Процедура требует только одного разреза и, по-видимому, снижает риск оссифицирующего миозита. Оссифицирующий миозит — это патологическая реакция заживления, которая приводит к образованию кости в мышцах и мягких тканях.

Хирург начинает с того, что делает единственный разрез на руке, чуть выше локтя. Вдоль внешнего края руки разрез изгибается и на короткое расстояние идет вверх. Кожа и подлежащие ткани оттягиваются ретракторами. Это открывает переднюю часть нижней двуглавой мышцы и позволяет хирургу избежать повреждения близлежащих нервов и артерий. Фасция (соединительное покрытие над мышцей) отсекается, чтобы хирург мог увидеть лучевой бугорок.

Исходная насадка по радиусу, радиальному бугорку, изготавливается путем стачивания поверхности заусенцем.Затем с помощью фрезы создается небольшая полость в кости, внутри которой может поместиться сухожилие. В полость лучевого бугорка закладывают два небольших шовных фиксатора. Эти анкеры могут быть либо ввинчены в кость, либо имплантированы как скоба. К каждому якорю прикреплена длинная нить (шовная нить). Нить вплетается в нижний конец сухожилия и перекрещивается вверх. Хирург продвигает швы вперед и назад, в результате чего конец сухожилия входит в полость. Когда конец сухожилия помещается в полость, хирург затягивает швы, фиксируя сухожилие на месте.

Когда хирург доволен проведенным ремонтом, разрезы кожи закрываются, и на локоть накладывается гипсовая повязка или фиксатор для диапазона движений.

Ремонт трансплантата

Если с момента разрыва прошло более трех или четырех недель, хирургу, как правило, требуется сделать более крупный разрез в передней части локтя. Кроме того, поскольку сухожилие будет втягиваться дальше по руке, потребуется ткань трансплантата, чтобы восстановить соединение двуглавой мышцы с исходной точкой прикрепления на лучевом бугорке.

Хирург начинает с изогнутого разреза на руке, чуть выше локтевого сустава. Разрез изгибается по передней поверхности плеча, обнажая нижнюю часть двуглавой мышцы.

Поверхность лучевого бугорка удалена. Заусенец используется для создания небольшой полости внутри бугорка. По краю бугорка просверливают несколько отверстий для швов.

Изогнутый инструмент вводится через разрез непосредственно между лучевой и локтевой костями.Хирург проталкивает инструмент через это пространство, прокалывая мышцы и мягкие ткани. Хирург ощупывает тыльную сторону предплечья, чтобы найти точку, в которой выступает инструмент. На этом месте делается второй разрез.

Затем хирург подготавливает трансплантат ткани для удлинения втянутого сухожилия двуглавой мышцы плеча. Некоторые хирурги используют для трансплантата кусок сухожилия подколенного сухожилия. Другие используют участок ахиллова сухожилия, который прикрепляется к пятке. Этот тип трансплантата обычно представляет собой аллотрансплантат, что означает, что ткань берется из трупа (ткань человека, сохраненная для медицинских целей).

При использовании аллотрансплантата ахиллова сухожилия хирург оставляет небольшой кусок пяточной кости, прикрепленный к части сухожилия. В куске кости просверливаются небольшие отверстия. Через эти отверстия вплетаются швы, которые позже будут использоваться для прикрепления конца трансплантата к лучевому бугорку. Таким образом, трансплантат будет иметь соединение кость с костью, которое заживает вместе. Зажившая кость прочно фиксирует трансплантат на лучевой бугорке. После того, как трансплантат установлен, его верхний конец накладывают на переднюю часть двуглавой мышцы.

Затем нижний конец трансплантата проходит между лучевой и локтевой костей, выходя через второй разрез, сделанный на тыльной стороне предплечья. Швы с костного конца трансплантата продевают в отверстия, просверленные ранее в ободке лучевого бугорка. Хирург завязывает швы, прикрепляя трансплантат к лучевой кости.

Когда хирург доволен проведенным ремонтом, надрезы на коже закрываются, а локоть помещается в защитную скобу.

Реабилитация

Как скоро я снова смогу использовать локоть?

Нехирургическая реабилитация

При нехирургическом лечении разрыва сухожилия двуглавой мышцы может потребоваться воздержаться от чрезмерной активности рук в течение трех-четырех недель. Когда боль и отек пройдут, можно будет безопасно заняться более обычной деятельностью.

Если сухожилие разорвано лишь частично, восстановление занимает больше времени. Пациентам обычно требуется упирать локоть в защитную шину или повязку.По мере ослабления симптомов вы обычно начинаете тщательно проработанную программу реабилитации под наблюдением физиотерапевта или эрготерапевта. Программа часто включает от одного до двух месяцев терапии.

После операции

Реабилитация после операции занимает еще больше времени. Сразу после операции ваш хирург может гипсовать вам локоть на срок до шести недель. Некоторые хирурги предпочитают использовать специальный бандаж, регулирующий диапазон движений, с осторожными движениями локтя, начиная с одной-двух недель.Когда вы начинаете терапию, ваши первые несколько сеансов могут включать лечение льдом и электростимуляцию, чтобы помочь контролировать боль и отек после операции. Ваш терапевт может также использовать массаж и другие виды практических процедур, чтобы облегчить мышечный спазм и боль.

Вы начнете постепенно выполнять упражнения, улучшающие движения в предплечьях, локтях и плечах. Вы должны быть осторожны, чтобы не делать слишком много и слишком быстро.

Упражнения для двуглавой мышцы следует избегать в течение как минимум четырех-шести недель после операции.Ваш терапевт может начать с легких изометрических укрепляющих упражнений. Эти упражнения прорабатывают двуглавую мышцу, не напрягая заживляющее сухожилие.

Примерно через шесть недель вы начинаете заниматься более активным укреплением. По мере вашего прогресса терапевт будет обучать вас упражнениям для укрепления и стабилизации мышц и суставов запястья и кисти, локтя и плеча. Другие упражнения проработают ваш локоть аналогично вашим рабочим задачам и занятиям спортом. Психотерапевт поможет вам найти способы выполнять свои задачи, при которых ваш локоть не будет сильно нагружен.

Вам может потребоваться терапия в течение двух-трех месяцев. Как правило, требуется от четырех до шести месяцев, чтобы безопасно начать интенсивную нагрузку на бицепс. Перед окончанием сеанса терапии терапевт научит вас нескольким способам избежать проблем в будущем.

Печать

Для просмотра и печати этих документов вам понадобится Adobe Reader.

* Заявление об ограничении ответственности: * Информация, содержащаяся в данном документе, получена из различных источников. Он может быть неполным или своевременным.Он не распространяется на все болезни, физические состояния, недомогания или методы лечения. Эту информацию НЕ следует использовать вместо посещения вашего лечащего врача, а также вам не следует игнорировать совет вашего поставщика медицинских услуг из-за любой информации, которую вы читаете в этом разделе.

Ваши бицепсы важны — начните считать уже сегодня

Когда мы говорим о Biceps , на самом деле это мышца с двумя головками, которая связана с движением плеча и локтя.Первый — Brachii , а второй — Brachialis . Brachii — это основная мышца, у которой есть две мышцы. Первая — это длинная головка бицепса, а вторая — короткая головка бицепса. Brachialis — другая мышца, она меньше по размеру. Плечевая мышца обычно не получает достаточного внимания и тренировок со стороны многих людей по многим причинам, которые могут быть вызваны их непониманием или любыми другими причинами.

Если вы пытаетесь накачать бицепс, вам нужно сосредоточиться на мышцах плеча, развить достаточную силу и продолжать работать над ними постоянно.

Тем из вас, кто пытался достичь потрясающих бицепсов, потребуется много времени, чтобы понять, какой вес и какие упражнения нужно выполнять для их наращивания.

Во-первых, вы, должно быть, заметили мышцу в передней части вашего плеча, которая находится между плечом и локтем.Когда вы пытаетесь согнуть локоть, у вас может возникнуть ощущение, что ваши мышцы начинают двигаться. На самом деле это то, что вы бы назвали своим бицепсом.

Теперь, когда мы говорим вкратце о бицепсе, он используется для выполнения ряда задач, которые могут включать подъем любого предмета движением предплечий, например, подъем воды из колодца или подъем и вытягивание любых тяжелых предметов. Работая над наращиванием силы бицепсов, вы лучше подготовлены к выполнению тяжелых задач, но в то же время будете выглядеть сильными и эффективными.

Настоятельно рекомендуется с самого начала выполнять упражнения на бицепс, обратившись за помощью к тренеру. Тренер может научить вас сохранять правильную осанку, а также дать достаточно рекомендаций о том, как можно увеличивать веса в медленном и стабильном темпе, чтобы сгибать мышцы только до того, что вам необходимо. Перед тренировкой лучше всего за несколько минут начать выполнять некоторые упражнения для тренировки подвижности, а затем сделать разминку в течение минуты или двух.Есть много способов сделать разминку, например, медленно бегать трусцой, сгибать ноги, приседать или даже заниматься йогой. Выбор за вами.

Вот некоторые из упражнений на бицепс, с которых вы можете начать:

1. Сгибание рук на бицепс с прямой штангой Источник изображения: https://the-optimal-you.com

Для этого упражнения требуется только одна прямая штанга . Вы можете выполнить от 2 до 3 подходов по 12 повторений в каждом. Во время выполнения этого упражнения на бицепс ваши мышцы разогреются и придадут вам силу и уверенность, чтобы начать тренировку на бицепс.Обе руки тренируются в процессе выполнения этого упражнения.

Это упражнение можно выполнить, выполнив следующие действия:

• Выберите вес по вашему выбору. Вы можете использовать только штангу и начинать упражнение. Когда вы освоите немного больше силы, вы можете включить небольшие гири к основному весу. Постарайтесь выполнять тренировку небольшими порциями, а не выполнять обширную тренировку в течение одного дня и отдыхать всю оставшуюся неделю.
• Можно стоять перед штангой. Сгибаясь в коленях, крепко держитесь за штангу обеими руками.
• Контроль, который у вас есть, должен соответствовать мышцам, на которые вы хотите сосредоточиться. Вам нужно будет держать штангу на соответствующем расстоянии от рук. Вы можете удерживать штангу на расстоянии от 5 до 6 дюймов между руками, когда вы работаете над внешними мышцами бицепса. Штангу можно держать на расстоянии ширины бедер.
• Когда вы встаете прямо, позвольте штанге доходить до уровня бедра.
• В дальнейшем напрягите корпус в тот момент, когда вы сгибаете руки в локтях. Теперь штангу можно поднять до подбородка. Все время держите локти ближе к боковой талии. Нажмите и удерживайте мышцы бицепса в течение нескольких секунд и постепенно доведите штангу до уровня бедер. Таким образом будет выполнено одно повторение.

2. Сгибание рук на бицепс с эспандером Источник изображения: www.bodylastics.com

Еще одно снаряжение, которое вы можете использовать для выполнения упражнения на бицепс, — это эспандер . Многие упражнения, такие как сгибания рук проповедником, сгибания на бицепсах, сгибания рук на бицепс и некоторые другие упражнения, можно выполнять с помощью ленты сопротивления. Это сравнительно менее дорогое оборудование, которое вы можете приобрести для выполнения упражнений. Вы можете сделать максимум 2-3 подхода по 12 повторений в каждом. Выполняя это упражнение, ваш корпус должен быть напряжен. Кроме того, спину нужно держать прямой, а грудь держать вверх.Это упражнение можно выполнить, выполнив шаги, указанные ниже:

• Держите ноги на ширине плеч и встаньте на эспандер.
• Возьмитесь за каждую ручку с помощью руки. Теперь держите локти согнутыми и плотно прижмите бицепсы, чтобы вытянуть концы вверх.
• Теперь задержитесь на несколько секунд и постепенно вернитесь в исходное положение. Таким образом можно выполнить одно повторение.

3. Подтягивания: Источник изображения: www.bretcontreras.com

Это упражнение может укрепить ваши бицепсы в целом. Он бросает вызов вашим бицепсам и может стать отличным средством для наращивания мышц верхней части тела. Оборудование, которое можно использовать для выполнения этой тренировки, обычно представляет собой твердую стационарную перекладину или просто подвесную перекладину. Пространство, которое потребуется для выполнения этой тренировки, будет просто местом, где вы можете висеть чуть выше уровня земли, например, на перекладине для подвешивания над головой. Можно выполнить максимум 3 подхода по 12-15 повторений в каждом.Чтобы выполнить это упражнение, вы можете выполнить следующие шаги:

• Встаньте на сиденье или скамейку и позвольте вашим рукам полностью вытянуться, убедившись, что вы получили плотный хват снизу за перекладину. Пальцы не должны касаться земли. Таким образом можно растянуть мышцы. Тело также нагревается в процессе растяжения мышц.
• Затем вы должны подтянуться до тех пор, пока ваш подбородок не сможет подняться над перекладиной. Теперь подождите несколько секунд, прежде чем осторожно опуститься.Тем не менее, убедитесь, что вы все время крепче держитесь.

4. Концентрированное сгибание рук на бицепс Источник изображения: www.liveabout.com

Это упражнение поможет вам исключительно накачать бицепсы. Считается, что он смог дать отличные результаты. Вы можете выполнить это упражнение, наклонившись или встав на колени. Для выполнения этого упражнения вам понадобится всего лишь гантель , когда вы обычно занимаетесь стоя.Хотя доступны гантели весом от 2,5 до 30 кг, новичкам рекомендуется попробовать гантели весом 2,5 кг, чтобы лучше держать свои движения. После этого вы можете выбрать гантель весом более 2,5 кг и так далее. Вы можете сделать максимум 3–4 подхода по 12–15 повторений в каждом. Будьте осторожны, не пытайтесь размахивать руками в любой момент времени.

Концентрирующие локоны можно выполнять, выполнив следующие действия:

1. Сядьте на сиденье или скамейку.Поставьте ступни на ширину больше бедер. Возьмите гантель и держите одну руку прямо между ног, не касаясь пола. Вторую руку положите себе на спину.
2. Вы должны согнуть правый локоть, чтобы повернуть гирю вверх. Бицепс также будет сокращен в процессе. Вам нужно просто двигать предплечьем. На бицепс нужно нажимать достаточно хорошо, пока гантель не достигнет уровня плеч.
3. Сделав повторения для одной стороны руки, вы можете начать делать повторения для другой стороны руки.

Источник изображения: www.t-nation.com

Заявление об отказе от ответственности:

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве совета по охране здоровья. Мы просим вас проконсультироваться с квалифицированным профессионалом или медицинским экспертом, чтобы получить дополнительные знания, прежде чем вы решите употреблять какой-либо продукт или выполнять какие-либо упражнения.