Что означает «быть на массе» 🚩 как работать на массу 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Работа на массу подразумевает высококалорийное питание, в том числе ударные дозы белка. Белок необходим для интенсивного роста мышечной ткани. В этот период упор делается на силовых упражнениях с отягощениями, прорабатываются все группы мышц, что способствует их всестороннему приросту. Высокая калорийность питания может способствовать отложению жировой ткани, потому бодибилдер может выглядеть слегка полноватым. Но под жировой прослойкой скрывается крепкий мышечный каркас.Главный принцип тренировок на массу – минимальное количество повторений. Необходимо работать с такими весами, чтобы уже на пятом повторении требовалось приложить немалое усилие. Если вы можете выполнить десять повторений, увеличьте вес. Частота таких тренировок не должна превышать трех раз в неделю, чтобы дать мышцам возможность отдохнуть и восстановиться. В противном случае повышается риск перетренироваться и все забросить.
Продолжительность тренировок на массу должна составлять 4-5 недель. Предпочтение рекомендуется отдавать базовым упражнениям, затрагивающим как можно большее количество мышечных групп одновременно. Например, становая тяга или приседания со штангой. Упражнения на изолированные группы мыщц сводят к минимуму.
Высокая калорийность рациона необходима, чтобы происходил мышечный рост. Тренировки очень тяжелые и требуют много энергии, потому употребить с пищей нужно еще больше. Потому часто спортсмен употребляет 4-5 тысяч килокалорий в день. Во время работы на массу нужно потреблять не менее 2 г белка на кг веса тела. Ошибкой является неумеренное поедание белковой пищи, при котором соотношение достигает 4-5 г на кг веса тела. Так вы только посадите почки, но мышцы быстрее расти не станут.
Необходимо есть достаточно жиров, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения. Углеводов в рационе должно быть не менее 2-3 г на кг веса тела, потому придется налечь на каши и крупы.
После периода работы на массу обычно переходят к работе на рельеф, при которой активно занимаются кардиоупражнениями и изменяют принцип силовых тренировок. Увеличивают количество повторений, уменьшают вес отягощений. Все это ведет к активной работе сердечно-сосудистой системы, сжигается лишний жир. Питание подразумевает особую диету с низкокалорийным рационом, нередко садятся на безуглеводную диету. Это способствует снижению процента накопленной жировой ткани и обнажению наработанного мышечного рельефа.
денежную массу или мышцы? — Личный опыт на vc.ru
Независимо от возраста количество дней в году, когда ты просыпаешься и думаешь «а не пора ли что-то поменять в своей жизни» постоянно растет. «Почему бы не начать со своей физической формы» первая и по многим причинам очень здравая мысль, которая приходит на ум. На мой взгляд качество мозга, количество денег и мышц идут в очень тесной корреляции и вот почему.
{«id»:194239,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»title»:»\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/194239-chto-kachat-denezhnuyu-massu-ili-myshcy&title=\u0427\u0442\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c: \u0434\u0435\u043d\u0435\u0436\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.
5197 просмотров
Можно зарабатывать, много работая, но окажется, что в сутках 24 часа, а еще нужно успеть вздремнуть. Ступень выше — набраться опыта и работать за бОльшую цену, но в любой профессии есть свой предел. Можно стать предпринимателем, но стресс, упадок сил, конкуренция.
На любом этапе преследует выгорание и прочие жизненные факторы, которые формируют потолок развития. Именно тогда нужно подумать о новых уровнях самоорганизации, к которым могут привести регулярные занятия спортом.
Спорт снижает уровень стресса.
Стресс — одна из эпидемий современности. Эта фигня не дает спать, здраво мыслить, сильно снижает качество жизни и в конечном результате приводит к депрессии — тогда пиши пропало. Элементарные задачи требуют часы времени. Несколько месяцев лечения, если придет в голову максимально быстро обратиться к специалисту или годы попыток разобраться в чем дело с бутылкой и друзьями на кухне.
Он регулирует болевую систему организма. При низком серотонине даже самое слабое раздражение может вызывать сильную боль.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Каждый раз, когда ты ешь рыбу, мясо, икру, там будет триптофан. Но у триптофана два пути превращения: в серотонин или кинуренин. Последний не очень хорошо влияет на состояние мозга, снижая самоконтроль или вгоняя в депрессию.Физические нагрузки — это то, что заставляет организм производить больше серотонина, чем кинуренина и выводят организм из депрессии или состояний высокого стресса.
Тренировки ускоряют формирование привычек и ускоряют обучаемость мозга.
Спорт формирует дисциплину.
Хочешь все успевать? Найди себе еще одно занятие. Сначала ты учишься искать время на две тренировки в неделю, затем на три, затем хочешь сделать так, чтобы они были в одно и то же время. Тренируешься по программе, где упражнения идут в определенной последовательности. Так надо и ты этому придерживаешься. Отработав, снаряд кладешь на место. Заводишь тренировочный дневник, потому что без него прогресс стоит на месте. Ты не заметишь, как порядок и логичность со временем перекинуться на остальные сферы жизни. Стартапер, предприниматель, самозанятый, дизайнер или программист с вечным хаосом вдруг обретет линию последовательности. Придет жизнь, где все на своих местах, быстро находится и эффективно используется.И на гормональном уровне, как описано в предыдущих пунктах, и на поведенческом.
Достигаторство и уверенность в себе.
Многие дела, даже правильно выполненные имеют отсроченный эффект. Инвестиции приносят доход спустя годы. Принятые стратегические решения тоже. Поворот в карьере и долгая полоса неизвестности. Страх и неуверенность будут, это понятно, но нужно напоминать себе, что ты — человек, у которого все получится. Спорт — это лучшее средство, потому что ты можешь прогрессировать, получать результат и видеть его в зеркале на себе уже спустя 3-4 месяца.
Временные застои в других сферах резко нивелируются новым рекордом на жиме. Во время эмоциональных упадков сокращаешь время отдыха между подходами и снова чувствуешь, что ты живой.
Сколько чудных трансформаций я видел, когда мой подопечный просто начинал тренироваться. Меняется осанка, голос, поведение просто отводя 3 часа в неделю из 168 на спорт.
Конечно, тренировки не дадут тебе одномоментно +50% к месячной прибыли, но сформируют из тебя того, у кого это в скором времени получится.
Если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.
уничтожаем 7 главных мифов о похудении / Новости общества Красноярска и Красноярского края / Newslab.Ru
До календарного лета с его голыми коленками остается чуть больше месяца.
И хотя бодипозитивные настроения разрешают нам не худеть и принимать себя со всеми приобретенными за зиму складочками, кое-кто очень мечтает их убрать. Newslab и красноярский тренер Вадим Дувгалов рассказывают, как успеть привести тело в порядок на примере мифов о здоровом образе жизни.
Якобы: любые упражнения сжигают калории. Если я буду регулярно заниматься спортом, то могу есть что хочу — никакие шоколадные батончики, сахарные булки и истекающие соусом бургеры не страшны фигуре.
На самом деле: если вы сжигаете больше калорий, чем съедаете в течение дня — вы худеете. С одной стороны, спорт помогает избавиться от лишнего, с другой — разжигает аппетит.
«С началом занятий спортом потребность в калориях увеличивается — хочется намного больше есть, человек начинает больше есть и, соответственно, набирает вес. Мышечная масса приходит в тонус от тренировок, а жировая пока никуда не уходит — и объемы тела растут. Например, девочка пришла заниматься, когда была 50 кг, а стала 60 кг — значит нужно регулировать питание и не бросать тренировки. При этом, если вес скакнул вверх, не нужно паниковать, потому что мышечная масса тяжелее жира. Нужно измеряться и смотреть в зеркало, а не на весы. Зеркало — это ваш главный показатель и мерило успеха», — уточняет Вадим Дувгалов.
Чтобы отрегулировать питание, нужно убрать из рациона сладкое и мучное. Позволять себе что-то «запрещенное» можно, но раз в 10 дней с 12:00 до 15:00 часов — это разгружает мозг и не вредит фигуре, поскольку организм мгновенно направит эти калории в энергию.
Миф 2: весы — лучший показатель прогрессаЯкобы: не так важно, что вы хотите — похудеть или набрать вес, главное — стремиться к определенным цифрам на весах.
Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.
Если они падают или растут, значит, вы все делаете правильно.На самом деле: смотреть нужно только на измерения объемов тела.
«Когда лет 12 назад я начинал заниматься, тоже думал — „лучше буду не 90, а 120 кг — это же красиво“, а то, что у меня пузо торчит, когда вниз смотришь, меня не особо волновало. Как-то раз я „высушился“ и посмотрел, как моя форма смотрится при 107 кг. Была видна очевидная разница. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок», — делится личным опытом Дувгалов.
Миф 3: похудеть до лета уже не успею…Якобы: начинать худеть надо с прошлого лета — тогда можно точно все успеть, а теперь уже поздно. Апрель на дворе — нечего и начинать.
На самом деле: при условии соблюдения режима питания, тренировок и отдыха даже за два месяца результат будет обалденный. Можно достигнуть такого прогресса, какого люди не достигают за год. Достаточно ходить в зал три раза в неделю и один день выделить на неспешные прогулки на свежем воздухе.
Миф 4: бег — лучший способ сбросить весЯкобы: бег отлично сжигает калории, значит, если хочешь похудеть — нужно бегать как можно больше. От силовых тренировок можно отказаться — они нужны только тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а вот бег — для худеющих.
На самом деле: в первую очередь, во время кардиотренировок «горят» все мышцы в организме, затем выходит вода, а только потом — «сгорает» жировая масса. Самое страшное, что из-за потери воды у тех, кто предпочитает бегать по несколько часов, а не делать силовые упражнения, стираются суставы. Как результат — плохое самочувствие, проблемы со здоровьем.
«Многие приходят в зал и сразу начинают бегать по полтора часа — вес уходит, но в зеркале спортсмены видят совсем не те результаты, которые хотят. Уходят плечи и руки, а живот остается. Силовые тренировки гораздо лучше — жировая масса начинает гореть моментально, а мышцы при этом на месте. Конечно, это не означает, что ты два часа должен делать одну только силовую тренировку, а затем еще час — кардио», — поясняет Вадим Дувгалов.
Миф 5: чем больше потеешь во время тренировки — тем лучше результатЯкобы: пот — лучший показатель того, что тренировка проходит интенсивно и приносит пользу. Очень скоро весы покажут первые результаты.
На самом деле: количество пота никак не зависит от того, насколько правильно ты тренируешься — вместе с потом уходят микроэлементы, которые обязательно нужно восполнять. Вот что считает тренер:
«Многие ошибочно не пьют во время тренировки — думают, что так они быстрее похудеют, но на самом деле вместе с водой они теряют калий и магний, мышцы сводит, плюс это сильная нагрузка на сердце — нашу главную мышцу. Если ты занимаешься — нужно пить столько, сколько хочется. Заматываться пищевой пленкой — тоже опасно. Горит не жир, это просто выходит вода — в итоге получаем заболевания костей и суставов».
Миф 6: если занимаешься в зале, нужно есть спортивное питаниеЯкобы: протеин, жиросжигатель, изотоник и прочие разноцветные порошки, бутылки и таблетки из специализированных магазинов — лучшие друзья спортсменов. Без них невозможны эффективные тренировки и быстрые результаты.
На самом деле: если с основным рационом все хорошо, дополнительное спортивное питание не обязательно. Максимум — витамины, которых обычно не хватает. Есть смысл принимать спортивное питание, если готовишься к соревнованиям. Можно добавлять определенные биодобавки, проконсультировавшись с тренером и врачом.
«Даже витамины можно получать из пищи — фруктов, овощей, рыбы и т. д. Разумеется, если ты 115 кг и готовишься к соревнованиям, то тебе нужно есть 12 раз в день — это нереально усвоить, сложно есть каждый час, поэтому на помощь приходит спортивное питание», — говорит Дувгалов.
Миф 7: не хожу в зал — боюсь стать страшным качкомЯкобы: гора мышц — это хорошо, но не для всех. Если ты девушка и хочешь быть подтянутой, но хрупкой и женственной, то тренажерный зал не для тебя.
На самом деле: это чистое заблуждение, в которое охотно верят и девушки, и парни. Тренер его развеивает:
«Я все время девушкам задаю в таких случаях вопрос: „ты же не мальчик, у тебя нет столько тестостерона. Как ты можешь накачать руки?“ Во время тренировки от упражнений руки действительно могут казаться больше — из-за кровотока они будто „надуваются“. Но если гормонального сбоя нет, то все будет в порядке, не нужно уходить из зала и возвращаться к плюшкам».
У вас еще есть время уделить внимание фигуре и перейти на светлую сторону ЗОЖ. Главное — сторониться популярных мифов и верить в свои силы. Остальное — дело техники.
Интернет-газета Newslab,
фото: из личного архива Вадима Дувгалова
Набор мышечной массы у трейлраннеров. Интервью с Дмитрием Митяевым
Дмитрий Митяев — человек, которого не нужно лишний раз представлять: один из сильнейших трейлраннеров мира, спортсмен Adidas Terrex Pro Team, основатель и тренер ставшей широко известной Trail Running School. Своими успехами Дмитрий обязан собственной методике подготовки, которая включает много силовой работы на развитие качественной мышечной силы.
С нашими читателями он поделился мыслями о том, каким образом следует развивать мышечный аппарат, что такое «силовая подготовка бегунов», какие упражения наиболее эффективны для трейлраннеров, а также развенчал некоторые расхожие мифы.
— Дмитрий, важно ли спортсмену-бегуну добиваться роста мышечной массы? Или расти должны только мышцы ног?
— Давайте начнем нашу беседу с того, что большая мышца — это не значит сильная и выносливая, и далеко не всем нужна эта масса. Если посмотреть на циклические виды спорта, например, лыжные гонки, и взять двух лыжников, которые являются одними из сильнейших в мире, то увидим: Сергей Устюгов — рост 184 см, вес 80 — 82 кг и Александр Большунов — рост 185 см, вес 83 — 86 кг. А теперь давайте рассмотрим велоспорт — тут даже не нужно вспоминать: Мигель Индурайн с его массой тела больше 80 кг; или посмотрим на одного из сильнейших «топов» нынешнего времени Петера Сагана — так вот в последнем сезоне он весил 79 — 82 кг при росте 184 см. И таких примеров очень много в видах спорта, где есть элемент силовой выносливости. У меня похожая картина: я вешу 80 — 83 кг в течение сезона. Но надо понимать, что этот вес все атлеты, о которых я говорил выше, не нарастили тренировками, они так сформировались в момент созревания, и только небольшой процент этой массы подрос за счет мышц в процессе подготовки. В целом, гипертрофия сильно заложена генетически, как, соответственно, и скорость и отклик организма на разные типы нагрузки, но если человек ставит цель увеличить мышцы, то при правильном силовом протоколе и питании все возможно. Для бега верхний плечевой не должен расти ни
при каких обстоятельствах — это точно лишняя масса.
— Как влияет объем мышечной массы верха тела, скажем, верхних конечностей, на эффективность бега?
— Кор должен быть готов, но избыток мышц нам не нужен. Даже при работе с палками мы не делаем акцентируемого толчка, а просто переносим центр тяжести и опираемся на палки, немного подтягивая себя, и большие и даже очень сильные мышцы в верхней части нам, бегунам, не нужны.
— На твой взгляд, каково оптимальное соотношение мышц ног и остального тела? Судя по твоим параметрам, мышц в ногах должно быть много.
Хотя, к примеру, тот же Реми Бонне, ощущение такое, что бежит на одних связках и костном аппарате. Где-то есть та самая искомая золотая середина?
— Это вообще не так важно, что один более мышечно развит, а другой — нет. Все мы индивидуальны и нужно работать со своим телом: чем качественней будут твои мышцы и будет меньше жира, тем ты будешь успешней. Из-за специфики бега по горам в любом случае будут гипертрофированы икроножная, ягодичная и четрехглавая мышцы, но гипертрофированы они будут именно относительно их мышечной конституции. Золотой середины нет — нужно принять себя таким, какой ты есть, каким ты сформировался в момент созревания. Все лишнее уйдет в процессе, если речь идет о мышцах, а вот если о жире, то с этим нужно работать и убирать его.
— Своим примером ты ломаешь все общепринятые нормы, что «ультру» отлично бегут те, у кого индекс массы тела ниже 20 при росте ниже среднего при редких исключениях из этого правила. Как считаешь, это стереотип, что на длинных горных дистанциях быстро бегут спортсмены с более эктоморфной конституцией тела, либо ты — уникальный случай из элиты трейлраннинга?
— Я специально начал наш диалог с примеров в других видах спорта. Придет время и в трейлраннинге будет больше таких, как я. Я думаю, что больше одарен к велоспорту и уверяю, что сотни велосипедистов могли бы быть очень сильными трейлраннерами. В велоспорте таких как я достаточно.
— Правда или нет, что чем более развиты мышцы, тем быстрее бежит спортсмен? А вообще, каким образом мышечная масса в частности и масса тела в целом коррелируют с показываемыми бегунами результатами на «ультре»?
— Мышцы могут быть как вашим другом, так и вашим врагом. Приведу пример из лыжного спорта. Пару лет назад в одной из групп сборной России в летний период решили сделать большой акцент на гипертрофию и тем самым увеличить массу атлетов на 3 — 5 кг, а потом уже все эти «нарезанные» митохондрии должны были быть «разбеганы» и все должно было пройти идеально.
Однако, так бывает только в теории, и в ходе эксперимента не были учтены некоторые нюансы. В данном случае сборная полгода не могла разбегаться, и все жаловались на тяжесть в ногах. И это пример я привел не из бега. Если же сделать такое в беге, то будет еще хуже. Поэтому всегда важно работать над качеством мышц, а не над количеством и не делать упражнения не понятно зачем и не понятно в каком количестве, как делают многие — это полная бессмыслица.
— Насколько определяюще в беге соотношение белых и красных мышечных волокон? Что из этого важнее для «ультрача»?
— Результат в беге на длинные дистанции зависит от аэробных возможностей: от анаэробного порога, от мощности бега и величины потребления кислорода на анаэробном пороге. Исследования показывают, что эти показатели напрямую связаны с мышечной композицией. Медленные мышечные волокна (ММВ), красные волокна, являются преобладающими у ультрамарафонцев — это очень важно. Обычно ММВ у бегуна на длинные дистанции более 80 %.
— Пауэрлифтер не из самой лёгкой весовой категории способен успешно пробежать «ультру»? Как в его случае будет работать мышечная масса: будет балластом или, наоборот, обеспечит запас прочности на гонке? Или некорректно говорить, все сводя к тому, что чем больше масса, тем труднее с ней на дистанции?
— Эту мышечную массу нужно питать кислородом, иначе она однозначно ему будет только мешать. Еще раз хочу отметить — мы можем набрать за счет силовой немного мышечной массы, используя правильный протокол и
максимально специфичные упражнения, но если мы наберем ее много, то эти мышцы просто не смогут дать нам нужную производительность, они не адаптированы к специфичной нагрузке, и очень маленький процент бегунов сможет их адаптировать. Нужно стремиться к качеству мышц, а не к объему.
— Важно ли «разгонять» набранную мышечную массу аэробными нагрузками? Что это даёт в плане функциональности?
— Если цель — просто повысить массу или силу, то отдельная силовая тренировка без аэробной части будет всегда эффективней, однако для наших целей часто приходится в процессе силовой добавлять прыжки или ускорения, чтобы сделать более специфичной эту работу.
— Вредно или, напротив, полезно работать бегуну с отягощениями?
— Силовые тренировки являются неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Постепенные адаптации, вызванные силовым тренингом, приводят к повышению силы мышц, укреплению сухожилий, связок и костей. Происходят нервно-мышечные адаптации, которые приводят к большему рекрутированию мышечных волокон, то есть больше мышечных волокон могут одновременно включиться в работу. Адаптации, связанные с мышечной гипертрофией, приводят к увеличению размера мышечного волокна. И важный момент — полноценная силовая тренировка по энергозатратам равносильна темповому бегу: мышечный гликоген может быть просто на
нуле после такой тренировки. Важно это учесть при составлении тренировочной программы.
— Какие лучше делать упражнения и протоколы силовой, как подобрать вес?
— Силовых упражнений существует масса. Самые актуальные для трейлраннинга мы публикуем на нашем канале Trail Running School в YouTube и постоянно получаем множество вопросов — как, сколько и когда делать?
На этот вопрос невозможно ответить, так как нужно больше информации о спортсмене и его целях.
Количество подходов обычно определяют от одного повторного максимума в процентах, но существуют и другие альтернативные методы, например, от количества повторных максимумов (ПМ) с определенным весом. Мы придерживаемся традиционного метода от одного повторного максимума.
Максимальная сила (гипертрофия) — от 8 до 14 движений в подходе, вес 70 — 80 % от ПМ.
Максимальная сила (нервные механизмы) — от 4 до 7 движений в подходе, вес 80 — 88 % от ПМ.
Силовая выносливость — от 15 движений, от 30% от ПМ, но эффективно делать и с собственным весом, особенно на начальном этапе.
Максимальная мощность — до 4-х движений от 90 % от ПМ с максимальной частотой движений.
— Что дает больший эффект?
— Эффективней всего для улучшения гормонального фона и воздействия на нервно-мышечный аппарат протокол на максимальную силу, второе по эффективности — плиометрика.
Мы чаще всего делаем несколько недель протокол на гипертрофию, пару недель — максимальную силу, пару недель — плиометрику.
— Есть какой-то минимум занятий с весами, которого должен придерживаться любой осознанно тренирующийся спортсмен-бегун?
— Достаточно уделять даже 10 минут в неделю и это уже даст пользу. В идеале же для марафонца и ультрамарафонца силовые должны быть 1-2 раз по 40-60 минут.
— А что функциональнее для трейлраннера: свободный вес или тренажёры?
— Тренажеры безопасней. Многие бегуны просто не готовы правильно работать со штангой, и во избежание проблем я бы рекомендовал использовать тренажеры.
— Что важнее: количество повторений или масса снаряда? Пауэрлифтеры обычно практикуют 5-8 повторений. А как должен работать с весами спортсмен-бегун?
— Все зависит от целей атлета, его мышечных волокон и скорости восстановления. Одному нужно делать только гипертрофию, другому — только плиометрику, третьему — микс всего.
— Какие наиболее эффективные упражнения с «железом», на твой взгляд, для тех, кто специализируется на «ультре»?
— Основное — это сильные четрехглавые и ягодичные, поэтому все, что направлено на эти мышцы, принесет пользу.
— Силовые тренировки — это ведь не только работа в тренажёрном зале с дополнительными весами?
— Конечно, особенно если рядом нет гор, а вы готовитесь к гонке в горах, то с собственным весом вы должны делать упражнения практически ежедневно. Очень важно внедрять элемент силовой выносливости в каждую тренировку.
— Каким должен быть объем силовой подготовки: в соревновательный период и в межсезонье?
— Это тоже очень индивидуально. Я бы рекомендовал не делать «кашу» из силовой и делать ее как отдельное занятие с предварительным бегом максимум на 40 минут. А вот относительно циклов подготовки — она должна быть всегда, но в разных пропорциях.
Лыжники, например, даже накануне гонки делают силовую в недельном объеме, так как тонус мышц крайне важен.
— Можно ли давать силовые нагрузки на мышцы, если имеются незалеченные травмы?
— Даже нужно, если вы можете это делать. Лучшая профилактика и этап восстановления после травмы — это силовая тренировка в правильном объеме.
— Как считаешь, верно утверждение: чем больше мышцы, тем больше нужно проводить восстановительных процедур? В твоём случае, какова пропорция времени на восстановление к общему объему тренировочных часов?
— Не совсем так. Если мышца маленькая — это не значит, что она может меньше устать. А вот питательных элементов крупной мышце нужно точно больше.
Вообще же, хочу всем пожелать делать свою подготовку максимально разнообразной и тогда вы сможете всегда с удовольствием выходить на тренировку, а ваша подготовка станет только прекрасней.
Читайте также
почему все больше людей приобщаются к ЗОЖ
«Это первопроходцы, и они уже достигли определенных результатов. Им уже хочется соревноваться, проверять свои возможности, поэтому сейчас набирают популярность всевозможные марафоны. Если раньше в марафонах принимали участие профессиональные спортсмены, то сейчас уже много тех, кто занимается любительским фитнесом», — отмечает эксперт.А есть и другая целевая аудитория — это молодежь, которая уже растет в новом формате, в формате ЗОЖ.
«И есть те, кто еще не созрел в силу различных причин. Но вот отговорка, что нет денег, честно, звучит неправдоподобно. Можно и без денег заниматься фитнесом, к примеру, бегать по тому же парку. Это оправдание своего бездействия — возможно, человек просто не созрел духовно», — подчеркивает собеседница.
В большей степени здоровый образ жизни ведут мужчины и женщины, которые уже успели состояться.
«Сейчас осознанность родителей такова, что детей начинают водить буквально с грудничкового возраста, то есть приобщаться начинают к фитнесу с самого младенчества.
Максимальный возраст не ограничен, скажем так, занимаются фитнесом до самого конца. В нашем клубе самому старшему посетителю далеко за 80 лет», — делится маркетолог.
Как отмечает эксперт, с каждым разом меняется вовлеченность. Если раньше люди ходили в зал один раз в неделю, потом они стали ходить два раза, а потом уже четыре раза стали посещать. Таким образом, сформировывается уже определенный круг общения и взаимодействия людей.
«Утром приходит деловая категория людей, то есть те, кто активно трудится, и нанятый персонал, те, кому надо к 10 утра быть в офисе. Это эффективные менеджеры, которые организовывают свое время таким образом. Днем приходят либо неработающие женщины, либо те, кто организует самостоятельно свое время — бизнесмены, предприниматели или неработающие. А вечером — молодежь. Или те, кто не успевает утром заниматься», — отмечает собеседница.
Предложения по делу
Сейчас фитнес-индустрия пестрит предложениями по приобщению себя к здоровому образу жизни. При выборе человек руководствуется только возможностями собственного кошелька.
«Формат лоукост — это небольшие фитнес-клубы, который могут себе позволить люди, которые не готовы или не могут платить за годовую карту в премиум-классе. Чаще всего к этой категории относится молодежь. Премиум-сегмент — это годовая карта, или еще мы называем его годовым абонементом», — рассказывает маркетолог.
В Казахстане стоимость столичного клуба формат лоукост составляет от 25 тысяч тенге, премиум-сегмент предоставляет возможность заниматься здоровым образом жизни в комплексе, и его стоимость варьируется от 300 тысяч тенге в год.
Влияние секса на набор мышечной массы и спорт в целом
Секс является неотъемлемой частью жизни любого человека. Более того, он оказывает заметное влияние на образ жизни и подчас служит катализатором принятия определенных судьбоносных решений. Чрезмерное увлечение сексом также как и полное воздержание накладывают определенный отпечаток не только на характер человека, но и его физическое здоровье.
Особо волнующим этот момент является для людей, активно или профессионально занимающихся спортом. Возникает вопрос: какое влияние имеет секс, его периодичность, длительность или время занятий на спортивные достижения?
Здоровому мужчине сложно полностью абстрагироваться от интимных отношений с противоположным полом. Согласно социологическим опросам, именно секс является одним из важнейших компонентов, которые делают сильный пол счастливым. Этот фактор особенно заметен в возрасте до 30 лет. Высокий уровень либидо является следствием наличия в организме гормона тестостерона в достаточном, а порой избыточном количестве. Данный гормон отвечает не только за активность мужчины в интимной сфере, но и за способность наращивать мышечную массу за короткое время. Его уровень является лучшим индикатором возможного потенциала в тренажерном зале.
При длительном воздержании половое влечение постепенно снижается. Это свидетельствует о снижении уровня тестостерона в организме. Следовательно, можно сделать вывод об отрицательном влиянии продолжительного по времени отказа от интимных отношений на занятия спортом. Одновременно, следует отметить, что содержание тестостерона в крови заметно снижается и сразу после занятия сексом. Такая реакция организма позволяет предположить, что необходимо избегать близких отношений непосредственно перед тренировкой. Бурно проведенная ночь внесет явный дисбаланс в утреннюю тренировку и снизит возможности спортсмена.
Человеческий организм является точнейшим индикатором, чутко реагирующим как на внешние, так и на внутренние факторы. Каждый мужчина, вероятно, замечал, что после секса отсутствует желание заниматься любой активной деятельностью, в том числе и спортом. Такое состояние скорее можно охарактеризовать сонной негой, нежели готовностью к нагрузкам. Это связано с повышением в организме уровня гормона окситоцина. Он в противоположность тестостерону оказывает успокаивающее и расслабляющее воздействие на мужчину.
Еще один гомон, оказывающий важное влияние на готовность организма к повышенным нагрузкам и общее самочувствие – кортизол.
Он вырабатывается в стрессовых ситуациях. Кортизол ответственен за разрушение мышц, поэтому так важно избегать стрессов в своей жизни или сводить их к минимуму. Лучшим лекарством, помогающим резко снизить уровень данного гормона в организме, является именно секс.
Еще один важный момент, связанный с интимными отношениями. Во время занятий сексом мужской организм теряет существенную часть важнейшего микроэлемента – цинка. Он ответственен за рост и поддержание мышечной массы. Дополнительно цинк необходим для поддержания иммунитета на высоком уровне. Следствием активных занятий спортом является повышенная нагрузка на иммунную систему. Чтобы компенсировать негативное влияние секса на запас этого микроэлемента в организме, необходимо предусмотреть его пополнение при организации питания.
Все сказанное выше можно подытожить следующим образом. Секс не будет оказывать сколь-нибудь заметного отрицательного влияния на занятия спортом, наращивание мышечной массы или скорости реакции, если его частота позволяет чувствовать себя в тренажерном зале комфортно. Желательно разграничить интимные отношения и спорт временным интервалом не менее пяти часов. Это время позволяет организму вернуть уровень тестостерона на прежний уровень.
Что происходит с телом, когда вы перестаете тренироваться
Разберемся, что происходит с мышцами
Если вы не используете потенциал мышц, организм не тратит калории на их обслуживание. Однако вы начинаете терять мышечную массу далеко не сразу.
Короткий перерыв до двух недель
В исследовании обнаружили, что после двух недель отдыха количество быстрых мышечных волокон снизилось на 6,4%. Возможно, такие изменения связаны с количеством гликогена, который связывает воду и удерживает её в мышцах, что увеличивает их объём. Из-за отсутствия тренировок количество гликогена падает, а размер мышц уменьшается.
Однако еще одно исследование утверждает, что если вы снова начнёте тренироваться, запасы воды и гликогена быстро пополнятся.
Хорошо тренированным спортсменам не стоит опасаться коротких перерывов. В 2017 года ученые подтвердили, что у них не наблюдается потери мышечной массы через две недели без тренировок. Небольшой перерыв может даже пойти на пользу. Через две недели бездействия концентрация гормона роста повышается на 58%, тестостерона — на 19,2%, а уровень кортизола в плазме крови падает на 21,5%. Это создаёт отличные условия для роста мышц, поэтому две недели отдыха могут положительно сказаться на результатах.
Долгий перерыв
Другое исследование обнаружило, что после семи недель без тренировок общая атрофия мышц у пауэрлифтеров составила 37,1%.
Через два месяца у атлетов силового спорта снижается количество быстро сокращающихся мышечных волокон, а у тех, кто тренируется на выносливость, оно увеличивается. У бегунов на длинные дистанции и велосипедистов через восемь недель после прекращения тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. У атлетов, тренирующихся на выносливость, уменьшение мышечной массы без тренировок происходит гораздо медленнее — до 12 недель без изменений.
Что происходит с силой
Через две недели без тренировок у подготовленных атлетов сохраняется одноповторный максимум в жиме лёжа и приседе с весом, нет изменений в изометрической силе. После четырёх недель без тренировок также не наблюдается. Больших изменений в силе и выносливости.
У новичков потеря силовых показателей начинается не раньше, чем через три недели отдыха. В одном эксперименте у группы людей, тренировавшихся на протяжении шести недель, после трёх недель перерыва одноповторный максимум остался прежним.
В отличие от тренированных атлетов, у новичков потеря силы в долгосрочной перспективе довольно мала.
Эксперимент показал, что 24 недели без тренировок снизили одноповторный максимум участников на 6%, а изометрическую силу — на 12%. У атлетов и спринтеров силовые показатели снижаются на 7–12% уже после 12 недель без тренировок, то есть в два раза быстрее.
Также на скорость потери силы влияет способ тренировок. Исследование показало, что спортсмены, чьи тренировки включали больше эксцентрических движений, теряли силу гораздо медленнее, чем атлеты с преимущественно концентрическими движениями в тренировках.
Можно сделать несколько выводов:
В первые две недели без занятий сила и мышечная масса не меняются. В зависимости от степени тренированности выносливость может снизиться на 4–25%, но при возобновлении тренировок утерянные показатели быстро восстанавливаются.
Короткий перерыв может пойти на пользу, поскольку через две недели в организме повышается концентрация гормона роста и тестостерона.
Чем больше эксцентрических упражнений вы выполняете, тем дольше сохраните силовые показатели после прекращения занятий.
Чем интенсивнее и дольше вы тренируетесь, тем больше времени вам потребуется, чтобы снизилась сила и выносливость.
Масса, инерция и импульс — TeachPE.com
Инерция — это сопротивление тела изменению, движется оно или нет, и связано с его массой. Когда тело движется, импульс тела является произведением его массы, умноженной на его скорость.
Масса
Масса тела — это количество вещества, из которого оно состоит, и измеряется в килограммах (кг). Например, футболист состоит из костей, мышц, жира, соединительной ткани и т. Д., И вся эта «субстанция» будет иметь, например, массу 100 кг.
С научной точки зрения это не то же самое, что вес. Хотя мы говорим о «весе» игроков и измеряем его на весах для ванной, вес — это сила, вытекающая из 2-го закона Ньютона (сила = масса x ускорение свободного падения).
Если бы того же футболиста поместили на Луну, его масса все равно была бы 90,8 кг, но ее вес был бы намного меньше, потому что сила тяжести меньше.
Инерция
Инерция — это сопротивление тела изменению движения, связанное с массой.Если вы хотите, чтобы объект с большой массой двигался, вам нужно приложить больше силы, чем если бы вы хотите заставить двигаться крошечный объект. Это действительно так просто.
Аналогично, если вы хотите замедлить или остановить тяжелый объект, вам нужно будет приложить к нему большую силу, чем если бы вы хотели замедлить небольшой объект.
Примеры:
- Элитный велосипедист сэр Брэдли Виггинс имел массу около 69 кг. Сила, которую нужно приложить сэру Брэдли, чтобы привести велосипед в движение, намного меньше, чем если бы боксер Майк Тайсон (109 кг) сидел на седле.
- Если вы пинаете футбольный мяч (масса 0,41 кг — 0,45 кг в соответствии с правилом 2 игры), вам нужно приложить меньшую силу, чем если бы вы пытались выполнить пенальти, ударив 8-килограммовый набивной мяч (не пробуйте это дома. !).
- Спринтеру на 100 м необходимо приложить большее усилие при ускорении с самого начала, чтобы набрать скорость, чем в середине забега, когда его скорость более постоянна. После того, как они пересекут линию, необходимы большие силы, чтобы снова замедлить спринтера, поэтому вы всегда должны замедляться постепенно, чтобы избежать этих больших усилий, вызывающих травмы.
Импульс
Импульс — это величина движения тела, которая измеряется в килограммах-метрах в секунду (кгм / с).
импульс (кгм / с) = масса (кг) x скорость (м / с)
Импульс важен в спорте, особенно в контактных видах спорта, где возможны столкновения. Чем больше импульс у регбиста, тем труднее его остановить. Чем выше импульс бобслея в начале забега, тем быстрее он будет двигаться.Вот несколько примеров:
- Регбист массой 90 кг бежит со скоростью 10 м / с. Каков импульс игрока?
Каков импульс игрока?импульс = 90 кг 10 м / с = 900 кгм / с
- Бобслейная команда из 4 человек массой 630 кг (максимально допустимая по правилам) движется со скоростью 42,5 м / с (текущий мировой рекорд — 153 км / час). Какова его динамика?
импульс = 630 кг x 42,5 м / с = 26 775 кгм / с
- Насколько быстро должен бежать регбист, чтобы иметь ту же скорость, что и бобслей со скоростью 2 м / с?
Бобслейный импульс = 630 кг x 2 м / с = 1260 кгм / с
импульс регбиста (1260 кгм / с) = 90 кг x скорость, следовательно….. скорость = 1260/90 = 14 м / с
‘определение массового спорта | Словарь английских определений
масса
n
1 большое когерентное тело материи без определенной формы
2 сборник комплектующих чего-то
3 большое количество или количество, например большое количество людей
4 основная часть или большинство
масса населения проголосовала против политики правительства
5 ♦ массой в основном; вместе
6 размер тела; навалом
7 (Физика) физическая величина, выражающая количество материи в теле.Это мера сопротивления тела изменению скорости (инерционная масса), а также силы, действующей в гравитационном поле (гравитационная масса): согласно теории относительности, инерционная и гравитационная массы равны
8 (в живописи, рисунке и т. Д.) Область единого цвета, оттенка или интенсивности, обычно обозначающая твердую форму или плоскость
9 (Pharmacol) пастообразная композиция препаратов, из которых изготовлены таблетки
10 (Горнодобывающая промышленность) неправильная залежь руды, не встречающаяся в жилах
модификатор
11 совершено или имеет место в большом масштабе
массовая истерия, массовая радиография
12, состоящие из большого или большого числа, особеннолюдей
митинг
vb
толпа собралась возле посольства (см.
Также) →
массы →
масса в (C14: от старофранцузского masse, от латинского massa, который образует комок, от греческого maza barley cake; возможно, связано с греческим massein для замешивания)
♦ масс. прил.
♦ массово adv
воздушная масса
n большая масса воздуха, имеющая характеристики температуры, влажности и давления, которые приблизительно одинаковы по горизонтали
Атомная масса
n (Chem)
1 масса изотопа элемента в атомных единицах массы
2 сокращенно от относительной атомной массы; см. атомный вес
единица атомной массы
n единица массы, используемая для выражения атомной и молекулярной массы, которая равна одной двенадцатой массы атома углерода-12.Это эквивалент 1,66х10-27 кг (Сокращение). amu (также называется) единая атомная единица массы, дальтон
черная масса
n иногда ограничивает богохульную пародию на христианскую мессу, исполняемую практиками черной магии
центр масс
n точка, в которой масса системы может быть сосредоточена, не влияя на поведение системы под действием внешних линейных сил
сохранение массы
n принцип, согласно которому общая масса любой изолированной системы постоянна и не зависит от каких-либо химических и физических изменений, происходящих в системе
критическая масса
n минимальная масса делящегося материала, способного выдержать ядерную цепную реакцию
гравитационная масса
n масса тела, определяемая его реакцией на силу тяжести
Сравнить →
инерционная масса
High Mass
n торжественная и тщательно продуманная месса
Сравнить →
Малая масса
инертная масса
n масса тела, определяемая его импульсом, а не гравитационной массой.
Ускорение падающего тела обратно пропорционально его инерционной массе, но прямо пропорционально его гравитационной массе: поскольку все падающие тела имеют одинаковое постоянное ускорение, два типа массы должны быть равны
Low Mass
n a Месса упрощенной церемониальной формы, которую произносят, а не поют
Сравнить →
Высокая масса
Масса
n
1 (в Римско-католической церкви и некоторых протестантских церквях) празднование Евхаристии
См. Также →
Высокая масса →
Малая масса
2 музыкальное оформление тех частей евхаристической службы, которые исполняются хором или собранием
(древнеанглийский mæsse, от латинского слова missa, в конечном итоге от латинского mittere, чтобы отослать; возможно, получено из заключительного отпущения в римской мессе, Ite, missa est, иди, это увольнение)
Масса.
сокр. для Массачусетс
дефект массы
n (физика) величина, на которую масса конкретного ядра меньше общей массы составляющих его частиц
См. Также →
энергия связи
масса-энергия
n масса и энергия считаются эквивалентными и взаимопревращаемыми согласно теории относительности
масса в
vb adv для заполнения или блокировки (области единого цвета, тени и т. Д.) на картине или рисунке
массовый отпуск
n (в Индии) отпуск, взятый одновременно большим количеством сотрудников, как форма протеста
масс-маркет
прил. для большого количества людей, для большого количества людей или для них; популярные
книги в мягкой обложке для массового рынка
средства массовой информации
pl n средства связи, позволяющие охватить большое количество людей за короткое время, такие как телевидение, газеты, журналы и радио
неисчисляемое существительное
n существительное, которое относится к протяженному веществу, а не к каждому из набора изолируемых объектов, как, например, вода в противоположность озеру.В английском языке, когда они используются неопределенно долго, им обычно предшествует some, а не a или an; у них нет нормального множественного числа
Сравнить →
счет существительное
массовое число
n общее количество нейтронов и протонов в ядре конкретного атома., (Символ) A (также называется) нуклонное число
массовое наблюдение
n (в основном британцы) иногда ограничивает изучение социальных привычек людей посредством наблюдения, интервью и т. Д.
массовое производство
vb tr для производства (товаров) по стандартизированной модели в больших масштабах с помощью обширной механизации и разделения труда
♦ серийное производство прил
♦ массовый производитель н
♦ массовое производство n
отношение масс
n отношение массы полностью заправленной ракеты при взлете к массе ракеты без топлива
масс-спектрограф
n масс-спектрометр, который производит фотографическую запись масс-спектра
масс-спектрометр , спектроскоп
n аналитический прибор, в котором ионы, полученные из образца, разделяются электрическими или магнитными полями в соответствии с их отношением заряда к массе.Производится запись (масс-спектр) типов присутствующих ионов и их относительных количеств
Папская месса
n (Королевская церковь, Англиканская церковь) торжественное празднование мессы епископом
относительная атомная масса
n отношение средней массы на атом естественной формы элемента к одной двенадцатой массе атома углерода-12., (Символ) Ar (аббревиатура) r.a.m (бывшее название) Атомный вес
относительная молекулярная масса
n сумма всех относительных атомных масс атомов в молекуле; отношение средней массы на молекулу указанного изотопного состава вещества к одной двенадцатой массе атома углерода-12., (символ) Mr (аббревиатура) г.м (Прежнее название) молекулярная масса
масса покоя
n масса объекта, который находится в состоянии покоя относительно наблюдателя. Это масса, используемая в механике Ньютона.
масса Солнца
n астрономическая единица массы, равная массе Солнца, 1,981 x 1030 кг., (Символ) M <солнечная>
единая атомная единица массы
n другое название для →
единица атомной массы
Vigil Mass
n (R.C. Церковь) месса, проводимая в субботу вечером, посещение которой соответствует обязательству по посещению мессы в воскресенье
mass% 20sports — определение английского языка, грамматика, произношение, синонимы и примеры
Пункт 1 предназначен для обеспечения того, чтобы обеспечительное право в активах, объединенных в массу или продукт, даже если они больше не поддаются идентификации, продолжалось в массе или продукте.
UN-2
Иран недавно объявил о своем намерении произвести массовых центрифуг нового поколения, для которых потребуется производство углеродного волокна FACI.
ЕврЛекс-2
Предлагаются многочисленные возможности для составления вашего плана тренировок: список, структурированный по индивидууму, по группам, по имени, «en masse », по курсу или по программе обучения.
Обычное сканирование
Это похоже на частицу с массой , потому что вы соединяетесь, взаимодействуете с этим снежным полем Хиггса.
QED
Если протозвезда достаточно массивна (более 80 Юпитера масс (МДж)), следует синтез водорода.
WikiMatrix
Традиционно исследования начинаются с записи информации на бумаге с последующим двойным вводом данных для обнаружения ошибок перфорации клавиш.1 Этот сложный и трудоемкий подход чреват трудностями при работе с большими наборами данных, ограниченным количеством квалифицированного персонала, дорогостоящим оборудованием и частыми перебоями в подаче электроэнергии. . Бумажная система может также задерживать доступность наборов чистых данных, необходимых для последующей исследовательской деятельности, включая массовую вакцинацию и эпиднадзор за заболеваниями с привязкой к статусу вакцинации.
КТО
Покинутые Майло, они бездомно бродили сквозь радующиеся массы в тщетных поисках места для ночлега.
ханглиш
В ходе переговоров с Европейским союзом Турция могла бы настоять на ратификации в качестве одного из условий своего согласия принять у себя огромную часть массовых перемещений людей через ее границы, что привело бы к значительному увеличению числа ратификаций.
UN-2
Наблюдения за скоростью вращения предполагают, что масса из примерно одного триллиона солнечных масс , примерно такая же, как масса Млечного Пути .
WikiMatrix
Затем ионы переносятся магнитным или электрическим полем к анализатору mass .
WikiMatrix
В 1990-е годы инспекторам удалось уничтожить больше единиц оружия массой единиц, чем это сделала война в Персидском заливе.
UN-2
6.3.5.5. Поддон, заполненный топливом, необходимо разместить под баком таким образом, чтобы расстояние между уровнем топлива в поддоне и дном бака соответствовало расчетной высоте бака над дорожным покрытием при массе без груза ( см. раздел 2.3).
ЕврЛекс-2
7. Масса означает массу автомобиля с кузовом в снаряженном состоянии, как указано в сертификате соответствия и определено в разделе 2.6 Приложения I к Директиве 70/156 / EEC.
ЕврЛекс-2
Повторите действия, описанные в 6.3.4. до тех пор, пока разница в массы между двумя последовательными взвешиваниями не превысит 0,5 мг.
ЕврЛекс-2
Для частиц с массой вероятность обнаружения частицы в любом конкретном месте равна квадрату амплитуды волновой функции там.
WikiMatrix
Объемы газа могут быть добавлены к отходящему газу для целей охлаждения или разбавления, если это технически оправдано, но не должны учитываться при определении концентрации загрязнителя в отходящем газе по массе .
ЕврЛекс-2
Идентичность образовавшихся продуктов распада, которые в любой момент во время исследования присутствуют в количествах ≥ 10% от добавленного активного вещества, вес , составляющий не менее 90% примененной радиоактивности, а также фотохимический период полураспада должны быть сообщил.
ЕврЛекс-2
Заявляемый способ осуществляется с помощью дробилки, снабженной датчиками приближения, работа которых контролируется с помощью компьютера, и диска R, жестко закрепленного на виброгенераторе неуравновешенной массы машины. дробилку таким образом, чтобы ее плоскость всегда была перпендикулярна оси вращения виброгенератора с неуравновешенной массой .
патенты-wipo
мазуты тяжелые не используются, если содержание серы в них превышает #% на по массе
oj4
ПРООН будет реагировать на спрос на уровне страны, в то время как повышенная концентрация позволит задействовать критически важных специалистов в отдельных областях практики.Ответные меры ПРООН способствуют достижению целей в области развития, сформулированных в Декларации тысячелетия (ЦРТ), и, в частности, обязательства сократить вдвое масштабы нищеты к 2015 году.
Гига-френ
Разумеется, при определении источника предполагаемого применения химического оружия Совет Безопасности учтет всю совокупность информации, включая аналитические и фактологические материалы из Интернета и различных массовых СМИ.
mid.ru
Цилиндр имеет массу 1,25 (± 0,02) кг, включая измерительное оборудование и все части опорного рычага, находящиеся внутри цилиндра.
ЕврЛекс-2
Для оценки газообразных выбросов концентрации первичных выбросов (HC, CO и NOx) и расход отработавших газов масса должны регистрироваться и сохраняться с частотой не менее # Гц в компьютерной системе.
oj4
Этот дополнительный национальный доклад по резолюции 1540 (2004) еще раз демонстрирует нашу приверженность разоружению и нераспространению оружия массового уничтожения и тем самым способствует укреплению международного мира и безопасности.
UN-2
Официальное определение «плутоида» МАС, объявленное 11 июня 2008 г., таково: Плутоиды — это небесные тела, вращающиеся вокруг Солнца с большой полуосью, большей, чем у Нептуна, которые имеют массу , достаточную для их самогравитации, чтобы преодолеть жесткую телесные силы, так что они принимают форму гидростатического равновесия (почти сферическую) и не очищают окрестности вокруг их орбиты.
WikiMatrix
Футбол: масса, импульс и столкновения
Отборы (действия по принуждению соперников к земле) и блоки (действия по предотвращению препятствий противникам при движении к воротам) — это типы столкновений в футболе.Силы, которые два или более футболистов действуют друг на друга из-за их массы и количества движения, можно описать тремя законами движения, разработанными английским физиком и математиком сэром Исааком Ньютоном (1642–1727).
Ньютон утверждал в рамках своего первого закона движения, что любой объект массы в состоянии покоя (скорость, обозначенная как v, равна нулю) будет стремиться оставаться в покое, а любой объект в движении (скорость не равна нулю) будет стремиться оставаться в покое. движение с той же скоростью и направлением (ускорение, обозначенное буквой a, равно нулю), если только на него не действует сила.
Применяется к футбольным столкновениям: чем массивнее футболист (чем больше он весит), тем меньше вероятность того, что его замедлит, ускорит или отвлечет внешняя сила, такая как противники. Первый закон часто называют законом инерции, потому что термин инерция означает сопротивление движению. Например, квотербек, желающий совершить тачдаун, находясь очень близко к линии ворот, часто использует подкрадывание квотербека. В этом сценарии внутренняя линия нападения игроков используется в качестве массивной стены, чтобы блокировать линию защиты, чтобы квотербек мог красться вокруг или над своими людьми, которые очень устойчивы к тому, чтобы их отодвинули назад.
Ньютон в своем втором законе движения заявил, что ускорение объекта массой (м) зависит от чистой силы (F net ), действующей на объект, и массы самого объекта. Другими словами, можно сформулировать второй закон: F net = ma. Ускорение относится к тому, насколько быстро объект меняет свою скорость во времени. Сила — это действие, которое ускоряет массу (ускорение) или замедляет ее (замедление).
Что касается футбола, второй закон показывает, сколько силы затрачивается, когда один игрок блокирует или захватывает другого игрока.Хотя вес обычно используется для обозначения того, сколько весит такой человек, как футболист, масса игрока более важна при применении ко второму закону. Масса — это мера количества вещества (общего количества атомов) в объекте. На Земле один фунт массы — это масса, связанная с объектом, который весит один фунт.
Представьте себе полузащитника, который весит 240 фунтов (фунтов), поражающего защитника, который также весит 240 фунтов и который бежит со скоростью 9 ярдов в секунду. После столкновения конечная скорость защитника равна нулю.С момента первого касания полузащитником крайнего защитника до момента остановки его движения вперед составляет около 0,2 секунды. Замедление составляет -135 футов в секунду 2 . При умножении массы защитника (240 фунтов на метр) на замедление (-135 фут / сек 2 ) результирующая чистая сила становится 32 400 фунт-фут / сек 2 . Чтобы получить результат в фунтах силы, на Земле известно, что сила в один фунт (фунт-сила) дает массе в один фунт (фунт-сила) ускорение 32 фута / сек. 2 .Следовательно, результат будет таким: 32 400 фунт-фут / сек 2 × 1 фунт-сила / (1 фунт / 32 фут / сек 2 ) = -1 013 фунт-сила. Другими словами, сила эквивалентна примерно половине тонны в отрицательном (обратном) направлении.
Ньютон в своем третьем законе движения заявил, что для каждого действия существует равная (по размеру) и противоположная (по направлению) реакция. Математически это можно записать как F 12 = −F 21 , где F 12 — это сила, которую тело 1 оказывает на тело 2, а F 21 — это сила, которую тело 2 оказывает на тело 1.Знак минус показывает, что силы направлены в противоположные стороны.
Поскольку оба игрока оказывают одинаковую силу друг на друга во время столкновения и продолжают действовать в течение одного и того же промежутка времени, но в противоположных направлениях, то один игрок получает точно такой же импульс (масса × скорость), который теряет другой игрок. Следовательно, чистое изменение импульса двух игроков равно нулю. Это называется сохранением импульса. Например, если один игрок весом 300 фунтов и бегущим со скоростью 20 кадров в секунду сталкивается со вторым игроком, который весит 190 фунтов и стоит на месте (0 кадров в секунду), то начальный импульс двух игроков полностью обусловлен бегущим игроком, поскольку импульс два игрока изначально: m 1 v 1 + m 2 v 2 = 300 фунтов × 20 кадров в секунду + 190 фунтов × 0 кадров в секунду = 6000 фунт-футов в секунду.
После столкновения начальный импульс сохраняется, так что после удара их конечный импульс также должен составлять 6000 фунт-фут / с. Если после столкновения бегущий игрок катится по земле со скоростью 4 кадра в секунду, то конечная скорость ранее неподвижного игрока должна быть: m 1 v 1 + m 2 v 2 = 300 фунтов × 4 кадра в секунду + 190 фунтов × v 2 кадров в секунду = 6000 фунт-футов в секунду.
Решая для v 2 , ответ показывает, что ранее неподвижный игрок теперь перемещается на 25.3 кадра в секунду.
Хотя кажется, что на футбольном поле нет упорядоченных захватов и блоков, каждый из них строго регулируется фундаментальными законами классической физики — дополнениями к трем законам движения Ньютона.
см. Также Футбол (американский); Футбольные травмы.
Спортивные характеристики и состав тела
Ниже приводится эксклюзивный отрывок из книги Руководство NSCA по тестам и оценке , опубликованной Human Kinetics.Весь текст и изображения предоставлены Human Kinetics.
Спортивные результаты в значительной степени зависят от компонентов физической подготовки, связанных со здоровьем и навыками (мощность, скорость, ловкость, время реакции, равновесие и координация композиции тела), в дополнение к технике спортсмена и уровню компетентности в специфических для спорта моторных навыках. . Все составляющие фитнеса в той или иной степени зависят от состава тела. Увеличение безжировой массы тела способствует развитию силы и мощности. Сила и мощность зависят от размера мышц.Таким образом, увеличение безжировой массы тела позволяет спортсмену набирать больше силы в определенный период времени. Достаточный уровень безжировой массы тела также способствует повышению скорости, быстроты и маневренности (в развитии силы, прикладываемой к земле для максимального ускорения и замедления). Уменьшение количества несущественного жира в организме способствует развитию мышечной и кардиореспираторной выносливости, скорости и ловкости. Дополнительный вес (в виде несущественного жира) обеспечивает большее сопротивление спортивным движениям, тем самым вынуждая спортсмена увеличивать мышечную силу сокращения при заданной нагрузке.Дополнительный жир в организме может ограничивать выносливость, равновесие, координацию и способность двигаться. На диапазон движений суставов также может негативно влиять чрезмерная масса тела и жир, а масса может создавать физический барьер для движений суставов во всем диапазоне движений. Таким образом, спортсмены, соревнующиеся в видах спорта, требующих высокого уровня гибкости, выигрывают от низкого уровня жира в организме.
Требования спорта требуют, чтобы спортсмены поддерживали стандартный уровень телосложения. Некоторые виды спорта требуют, чтобы спортсмены были большого роста, массы или того и другого, тогда как некоторые спортсмены преуспевают, когда они маленького роста.Например, линейным игрокам в американском футболе и борцам в тяжелом весе требуется высокий уровень массы тела. Хотя безжировая масса тела идеальна, эти спортсмены могут получить пользу от увеличения массы в любой форме (включая жир). Большая масса дает этим спортсменам больше инерции, позволяя им играть на своих позициях с большей стабильностью при условии, что скорость и маневренность не ухудшаются. Силовые и силовые атлеты, такие как игроки в американский футбол, борцы и другие спортсмены-единоборцы; пауэрлифтеры; бодибилдеры; тяжелоатлеты; а легкоатлеты получают большую пользу от высокого уровня безжировой массы тела.Спортсмены на выносливость, такие как бегуны на длинные дистанции, велосипедисты и триатлонисты, получают большую пользу от низкого процента жира в организме. Спортсмены, такие как гимнасты, борцы, прыгуны в высоту, прыгуны с шестом, боксеры, бойцы смешанных единоборств и штангисты, очень выигрывают от высокого отношения силы к массе (и силы к массе). Тренировки для максимизации силы и мощности при минимизации изменений массы тела (и сохранении низкого уровня жира в организме) имеют большое значение для этих видов спорта. Гимнастки, прыгуны с шестом и прыгуны в высоту должны преодолевать вес своего тела, чтобы добиться спортивных успехов.Таким образом, минимизация изменений массы обеспечивает большую высоту полета, время и воздушный атлетизм.
Борцы, боксеры, бойцы смешанных единоборств, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты соревнуются в весовых категориях. Поскольку более высокие весовые категории могут означать более сложные соревнования, эти спортсмены получают выгоду от улучшения силы и мощности при сохранении своей нормальной весовой категории. Спортсмены, такие как бейсболисты и игроки софтбола, выигрывают от увеличения безжировой массы тела и уменьшения жировых отложений. Дополнительная мышечная масса может помочь в увеличении мощности, скорости и ловкости, а поддержание низкого уровня жира в организме также способствует повышению выносливости, быстроты, скорости и ловкости (для выполнения таких навыков, как броски, удары, стрельба и базовый бег).
Баскетбол и футбол — это два из нескольких сочетаний анаэробных и аэробных видов спорта, в которых спортсменам нужны сила, скорость, быстрота, ловкость и сила, а также средний или высокий уровень аэробной подготовки. Спортсмены, занимающиеся обоими этими видами спорта, получают пользу от низкого содержания жира в организме при сохранении или увеличении безжировой массы тела. Хотя некоторые спортсмены могут переносить более высокие уровни массы тела и, возможно, процентного содержания жира в организме, обычно рекомендуется использовать данные, полученные в результате частых измерений состава тела, для разработки планов тренировок, направленных на сокращение жировых отложений при сохранении или увеличении безжировой массы тела.
Этот исчерпывающий текст, разработанный Национальной ассоциацией силы и физической подготовки (NSCA), предлагает обширную информацию об оценке и тестировании, связанных с производительностью, для специалистов по силовой и физической подготовке при измерении ключевых компонентов фитнеса. Книга доступна в книжных магазинах повсюду, а также в Интернете по адресу NSCA Store .
ИЗУЧИТЬ РОЛЬ МАССОВЫХ СПОРТИВНЫХ И ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В ЗДОРОВОМ ЕГИПЕТСКОМ ОБЩЕСТВЕ
- Эззельдин Р.Али Доцент кафедры здоровья и движения, науки и спорта, Университет Грейсленда
Аннотация
Здоровое общество — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Обладание наивысшим достижимым уровнем здоровья в соответствии с одним из основных прав каждого человека без различия расы, политических убеждений, экономического или социального положения Устав Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 1946 года.Программа развития Организации Объединенных Наций (ПРООН) дала определение развития как «развитие людей ради людей людьми» (ПРООН, 1993). Египет долгое время считался одной из самых привлекательных стран для посещения из-за его исторических сокровищ. В период постколониальной модернизации Египет выступил с рядом инициатив, направленных на спорт для всех. В их число вошли государственный спортивный совет в 1960-х годах и создание Министерства молодежи и спорта (MYS) в 1999 году. MYS курирует национальные парки и приморские районы, а также проводит крупномасштабные мероприятия по фитнесу и бегу трусцой.Основная цель MYS заключалась в создании и поддержании молодежных центров во всех крупных городах Египта, которые удовлетворяли бы потребности молодых людей в массовом спорте и физической активности (например, в баскетболе, футболе, волейболе). С египетским населением до 80 миллионов человек существуют проекты связанные со спортом для всех, мероприятиями и / или организованными программами (кооперативными или соревновательными) для больших групп, включая население в целом, участвующее в клубах, на игровых площадках, в спортзалах, общественных центрах и программах общественного отдыха по всему Египту.Этого было достаточно для будущего участия в массовом спорте в великой стране с богатой спортивной историей. Международный опросник по спортивному менеджменту (ISMQ), созданный Уотерсом (1996), для определения статуса развития спорта в Египте был необходим, чтобы ISMQ был переведен на арабский язык. Это обеспечило бы египетским лидерам массового спорта и мероприятий, которые все говорят на арабском как на «родном языке», были бы все возможности полностью понять каждый из 51 вопроса, поставленного специально для массового спорта и мероприятий (и его развития). и отвечайте с точностью, уверенностью и надежностью.Перевод ISMQ был выполнен Али и Эльмахди, которые участвовали в данном исследовании, а затем распространен среди 66 египетских лидеров массового спорта и мероприятий в различных молодежных центрах, клубах, центрах отдыха в 24 из 26 городов Египта. Оценщиков попросили ответить на закрытые и открытые вопросы (n = 51) по ISMQ, что в конечном итоге привело к выставлению оценок. (Максимум = 33 балла) из восьми компонентов: цели, законодательство, организация, реализация, физические ресурсы, человеческие ресурсы, исследования и оценка, а также вклад в построение здоровой нации.Анализ данных проводился с помощью описательной статистики (частотное распределение с использованием гистограммы, которая показывает частотное распределение переменной для оценки распределения массовых видов спорта и физических нагрузок). Результаты показали, что египтяне практикуют отдых, массовые виды спорта и физические нагрузки как средство укрепления здоровья и предотвращения болезней. Бег, футбол и командные виды спорта в основном практикуются в южной части Египта, в то время как на северо-западе страны люди в основном занимаются водными видами спорта, такими как пляжный волейбол, плавание, серфинг, катание на скоростных лодках, рыбалка, гребля, подводное плавание с аквалангом, парусный спорт и т. Д. и т.п.Из-за роста населения за последнее десятилетие таких объектов, как парки, школы, клубы, пляжи, водные объекты и молодежные центры, недостаточно для удовлетворения потребностей населения. Кроме того, ограниченный доступ к частным клубам не помогает среднему классу Египта участвовать в массовых спортивных программах и мероприятиях, если эти клубы имеют ежегодные членские взносы. Большинство объектов для массового спорта и физических нагрузок расположены в пригородных районах таких городов, как Каир, Александрия и Исмаилия.Южнее для египетского населения меньше программ массового спорта, физических нагрузок и возможностей.Загрузки
Данные для скачивания пока недоступны.
видов спорта | Определение, история, примеры и факты
Спорт , физические соревнования, проводимые для достижения целей и задач, которые они влекут за собой. Спорт является частью каждой культуры прошлого и настоящего, но в каждой культуре есть свое определение спорта.Наиболее полезными определениями являются те, которые разъясняют взаимосвязь между спортом и играми, играми и соревнованиями. «Игра, — писал немецкий теоретик Карл Дием, — это бесцельная деятельность сама по себе, противоположная работе». Люди работают, потому что должны; они играют, потому что хотят. Игра является автотелической, то есть преследует свои собственные цели. Это добровольно и без принуждения. Непокорные дети, которых родители или учителя принуждают участвовать в игре в футбол (футбол), на самом деле не занимаются спортом.Не являются и профессиональные спортсмены, если их единственная мотивация — зарплата. В реальном мире на практике мотивы часто смешаны, и зачастую их невозможно определить. Тем не менее, однозначное определение является предпосылкой для практического определения того, что является примером игры, а что нет.
Британская викторина
Спорт: факт или вымысел?
Оценка! Эта атлетическая оценка бросит вызов даже самым спортивным викторинам.Попробуйте — мы вас поддерживаем!
Есть как минимум два типа игры. Первый — спонтанный и непринужденный. Примеров предостаточно. Ребенок видит плоский камень, поднимает его и отправляет скакать по воде пруда. Взрослый со смехом понимает, что произнес ненароком каламбур. Ни одно из действий не является преднамеренным, и оба они, по крайней мере, относительно свободны от принуждения. Второй вид игры регулируется. Существуют правила, по которым можно определить, какие действия законны, а какие нет.Эти правила превращают спонтанную игру в игры, которые, таким образом, можно определить как ограниченную правилами или регулируемую игру. Чехия, шахматы, «игра в дом» и баскетбол — все это игры, некоторые с довольно простыми правилами, другие регулируются несколько более сложным набором правил. Фактически, свод правил для таких игр, как баскетбол, насчитывает сотни страниц.
Как игры, шахматы и баскетбол, очевидно, отличаются от чехарды и игры дома. Первые две игры соревновательные, вторые — нет.Можно выиграть партию в баскетбол, но нет смысла спрашивать, кто выиграл игру в чехарду. Другими словами, шахматы и баскетбол — это соревнования.
Последнее различие разделяет состязания на два типа: те, которые требуют как минимум минимум физических навыков, и те, которые этого не делают. Шаффлборд — хороший пример первого; настольные игры «Эрудит» и «Монополия» послужат примером второго. Конечно, следует понимать, что даже самые простые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, требуют определенных интеллектуальных усилий, в то время как другие, такие как бейсбол, требуют значительной умственной активности.Следует также понимать, что виды спорта, которые больше всего возбуждали страсти человечества как участников и зрителей, требовали гораздо большего физического мастерства, чем игра в шаффлборд. На протяжении веков спортивные герои демонстрировали потрясающую силу, скорость, выносливость, выносливость и ловкость.
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчасСпорт, таким образом, можно определить как автотелические (играемые ради самих себя) физические соревнования.На основе этого определения можно построить простую диаграмму в виде перевернутого дерева. Несмотря на четкость определения, возникают сложные вопросы. Альпинизм — это спорт? Это если понимать деятельность как соревнование между альпинистом и горой или как соревнование между альпинистами за то, чтобы первыми совершить восхождение. Действительно ли пилоты автогонки Индианаполис 500 спортсмены? Это так, если кто-то считает, что для победы в соревновании требуется хотя бы немного физических навыков.Смысл четкого определения в том, что оно позволяет дать более или менее удовлетворительные ответы на подобные вопросы. Трудно понять спорт, если не начать с некоторого представления о том, что такое спорт.
История
Никто не может сказать, когда начались занятия спортом. Поскольку невозможно представить время, когда дети спонтанно не участвовали в скачках или борьбе, ясно, что дети всегда включали спорт в свои игры, но можно только предполагать появление спорта как автотелических физических соревнований для взрослых.Охотники изображены в доисторическом искусстве, но неизвестно, преследовали ли охотники свою добычу в настроении мрачной необходимости или с радостной самоотдачей спортсменов. Однако из богатых литературных и иконографических свидетельств всех древних цивилизаций можно с уверенностью сказать, что охота вскоре стала самоцелью — по крайней мере, для королевской семьи и знати. Археологические данные также указывают на то, что игры в мяч были распространены среди древних народов, столь же разных, как китайцы и ацтеки. Если игры с мячом были соревнованиями, а не неконкурентными ритуальными представлениями, как, например, японская футбольная игра kemari , то они были спортом в самом строго определенном смысле.То, что нельзя просто предположить, что это были соревнования, ясно из свидетельств, представленных греческой и римской древностью, которые указывают на то, что игры с мячом были по большей части игровыми развлечениями, подобными тем, которые рекомендовал для здоровья греческий врач Гален во II веке нашей эры. .
Традиционные африканские виды спорта
Маловероятно, что исламское завоевание Северной Африки в VII веке радикально изменило традиционные виды спорта в регионе. Пока войны велись с использованием лука и стрел, состязания в стрельбе из лука продолжали служить демонстрацией боевого мастерства.Пророк Мухаммад специально санкционировал скачки, а география диктовала, что люди участвуют в гонках не только на лошадях, но и на верблюдах. Охотники тоже увлекались верхом.
Среди множества игр Северной Африки был та курт ом эль махаг («мяч матери пилигрима»), берберское соревнование по игре в мяч с битой и мячом, по форме напоминавшее бейсбол. Коура , более широко используемая, была похожа на футбол (футбол).
Культурные различия среди чернокожих африканцев были намного больше, чем среди арабских народов северного побережья.Игры с мячом были редкостью, но та или иная борьба была повсеместной. Формы и функции борьбы варьировались от племени к племени. Для нуба южного Судана ритуальные схватки, для которых мужские тела были тщательно украшены и тщательно обучены, были основным источником мужского статуса и престижа. Тутси и хуту в Руанде были среди народов, устраивавших состязания между женщинами. У различных народов Африки к югу от Сахары поединки по борьбе были способом отметить или символически поощрить человеческое плодородие и плодородие земли.В южной части Нигерии, например, представители племени игбо участвовали в схватках, которые проводились каждый восьмой день в течение трех месяцев сезона дождей; Считалось, что ожесточенные состязания убедили богов дать обильные урожаи кукурузы (кукурузы) и ямса. У диола в Гамбии юные мальчики и девочки боролись (хотя и не друг против друга) на церемонии, которая явно была добрачной. Мужчины-чемпионы были женаты на своих коллегах-женщинах. В других племенах, таких как яла в Нигерии, фон Бенина и нджаби в Конго, мальчики и девочки боролись друг с другом.У коле боролись родственники жениха и невесты. Бои на палках, которые, кажется, были менее тесно связаны с религиозной практикой, были обычным явлением среди многих племен, включая зулу и мпондо на юге Африки.
Соревнования для бегунов и прыгунов проводились по всему континенту. В эпоху империализма исследователи и колонизаторы часто удивлялись доблести этих «примитивных» народов. Бегуны Нанди из Рифт-Валли в Кении, казалось, легко бегали на дистанции со скоростью, которая довела европейских бегунов до плачевного физического упадка.Прыжки в высоту тутси из Руанды и Бурунди взлетели на высоту, которая могла бы казаться невероятной, если бы прыгуны не были сфотографированы в полете членами антропологической экспедиции Адольфа Фридриха цу Мекленбурга на рубеже 20-го века.
Задолго до того, как европейское завоевание привело к появлению современных видов спорта и маргинализированных местных обычаев, переход в ислам имел тенденцию подрывать — если не полностью устранять — религиозную функцию африканских видов спорта, но элементы дохристианских и доисламских магических культов сохранились в постколониальные времена .Футболисты Zulu полагаются не только на своих тренеров, но и на услуги своего иньянга («знахарь»).
Традиционные азиатские виды спорта
Как и высокоразвитые цивилизации, частью которых они являются, традиционные азиатские виды спорта древние и разнообразны. Соревнования никогда не были такими простыми, как казалось. От исламского Ближнего Востока через Индийский субконтинент до Китая и Японии борцы — в основном, но не исключительно мужчины — воплощали и воплощали в жизнь ценности своей культуры.Сила борца всегда была больше, чем просто личное заявление. Чаще всего люди, которые напрягались и боролись, понимали, что они вовлечены в религиозные начинания. Молитвы, заклинания и ритуалы очищения на протяжении веков были важным аспектом рукопашного боя исламских борцов. Совмещение навыков борца с мастерством поэта-мистика было обычным делом. Действительно, знаменитый персидский пехлеван (ритуальный борец) XIV века Махмуд Хорезми был тем и другим.
Типичным местом спорта в религиозном контексте было зрелище 50 крепких турок, которые боролись в Стамбуле в 1582 году, чтобы отпраздновать обрезание сына Мурада III. Когда индийские борцы присоединяются к акхара (гимназия), они посвящают себя поискам святой жизни. Как набожные индуисты, они повторяют мантры во время сгибаний в коленях и отжиманий. В своей борьбе с «загрязнением» они строго контролируют свое питание, сексуальные привычки, дыхание и даже мочеиспускание и дефекацию.
В то время как религиозные аспекты турецких и иранских «домов силы» (где практиковались тяжелая атлетика и гимнастика) стали менее заметными в течение 20-го века, старейшины, ответственные за японское сумо, добавили ряд элементов синто в это ритуалы их спорта, чтобы подчеркнуть их заявление о том, что это уникальное выражение японской традиции. Можно провести несколько произвольное различие между борьбой и многими формами рукопашного боя без оружия, относящимися к категории боевых искусств.Акцент последнего скорее военный, чем религиозный, инструментальный, а не выразительный. Китайское ушу («военное искусство»), которое включало как вооруженный, так и невооруженный бой, было высоко развито к III веку до нашей эры. Его безоружные техники особенно ценились в китайской культуре и оказали большое влияние на боевые искусства Кореи, Японии и Юго-Восточной Азии. Гораздо менее известными на Западе являются варма ади («попадание в жизненно важные точки») и другие традиции боевых искусств Южной Азии.В эпоху раннего Нового времени, когда рукопашный бой вышел из употребления, акцент азиатских боевых искусств снова сместился в сторону религии. Этот сдвиг часто можно увидеть на языке спорта. Японское кендзюцу («техника владения мечом») превратилось в кендо («путь меча»).
борьба сумоборьба сумо в Японии, рефери (слева) в традиционной мантии.
Берт Глинн / МагнумИз вооруженных (в отличие от невооруженных) боевых искусств стрельба из лука была одним из самых важных в жизни азиатских воинов от Аравийского до Корейского полуострова.Примечательно, что японские самураи практиковали множество видов стрельбы из лука, наиболее яркой из которых, вероятно, была ябусамэ , чьи конные участники натягивали луки и выпускали стрелы, скакая по прямой дороге длиной от 720 до 885 футов (220-270 метров). . От них требовалось быстро стрелять по трем маленьким мишеням — каждая размером около 9 квадратных дюймов (55 квадратных см), размещенных на трехфутовых (0,9 метра) шестах высотой от 23 до 36 футов (от 7 до 11 метров) от гусеницы. и расположены с интервалом от 235 до 295 футов (71.От 5 до 90 метров). В ябусамэ точность была превыше всего.
В Турции, где составной лук (дерево плюс рог) был орудием огромной силы, лучники соревновались в дистанции. В стамбульском районе Окмейданы («Поле стрел») рекорд был установлен в 1798 году, когда стрела Селима III пролетела более 2900 футов (884 метра).
Как видно из искусства Великих Моголов XVI и XVII веков, аристократические индейцы — как и их коллеги по всей Азии — использовали свои луки и стрелы для охоты, а также для соревнований по стрельбе из лука.Конные охотники демонстрировали как конные, так и токсофильные навыки. Страсть азиатского аристократа к лошадям, которая прослеживается еще во времена хеттов, если не раньше, привела не только к скачкам (универсальным для всей Азии), но и к развитию поло и множеству подобных конных соревнований. Эти конные игры на самом деле могут быть наиболее заметным вкладом азиатских стран в репертуар современных видов спорта.
По всей вероятности, поло возникло из гораздо более жесткой игры, в которую играли кочевники Афганистана и Средней Азии.В той форме, которая дожила до 21 века, афганские бузкаши характеризуются пыльным рукопашным боем, в котором сотни конных соплеменников сражались из-за обезглавленного туши козла. Победителем стал выносливый наездник, сумевший схватить животное за ногу и вытащить из стаи. Поскольку buzkashi явно был неуместной страстью для цивилизованного монарха, поло восполнило счет. Персидские рукописи VI века относятся к поло, в которое играли во время правления Ормуза I (271–273).Игра была написана миниатюристами и прославлена персидскими поэтами, такими как Фирдоуси (ок. 935 – ок. 1020) и Шафеш (1325 / 26–1389 / 90). К 627 году поло распространилось по всему Индийскому субконтиненту и достигло Китая, где стало страстью среди тех, кто был достаточно богат, чтобы владеть лошадьми. (Все 16 императоров династии Тан [618–907] были игроками в поло.) Как и в большинстве видов спорта, подавляющее большинство игроков в поло были мужчинами, но персидский поэт XII века Нехами отметил навыки принцессы Ширин. Более того, если верить многочисленным фигуркам из терракоты, то в поло играли также аристократические китаянки.
Также были игры с мячом для обычных мужчин и женщин. Игра с тщательно сшитыми набивными шкурами, пузырями животных или найденными предметами, такими как тыквы, куски дерева или округлые камни, игры с мячом универсальны. У китайцев были довольно популярны всевозможные игры с мячом. Описание игры cuju , напоминавшей современный футбол (футбол), появилось еще во времена правления династии Восточная Хань (25–220). В I веке также играли в игры, похожие на современный бадминтон.Наконец, свиток эпохи династии Мин (1368–1644) свиток Роща фиалок изображает элегантно одетых дам, играющих в чуйван , игру, похожую на современный гольф.
Спорт в древнем Средиземноморском мире
Спорт, несомненно, был обычным явлением в Древнем Египте, где фараоны использовали свое охотничье мастерство и демонстрацию силы и навыков в стрельбе из лука, чтобы продемонстрировать свою способность к правлению. Однако на таких выставках фараоны, такие как Аменхотеп II (правил в 1426–1400 гг. До н. Э.), Никогда не соревновались ни с кем, и есть основания подозревать, что их выдающиеся достижения были выдумкой писцов.Тем не менее, египтяне, не претендующие на божественность, боролись, прыгали, играли в мяч и дрались на палках. На картинах, найденных в Бени-Хасане, в гробнице времен Среднего царства (1938–1630 гг. До н. Э.), Представлены исследования 406 пар борцов, демонстрирующих свое мастерство.
Поскольку минойская письменность все еще сбивает с толку ученых, неясно, изображают ли изображения критских мальчиков и девочек, проверяющие свои акробатические навыки против быков, спорт, религиозный ритуал или и то, и другое. То, что подвиги критян могли быть одновременно и спортом, и ритуалом, подтверждается данными из Греции, где спорт имел культурное значение, равного которому не было нигде до появления современного спорта.Светские и религиозные мотивы переплетаются в первом обширном «спортивном репортаже», который можно найти в книге XXIII Гомеровской Илиады в форме похоронных игр по мертвому Патроклу. Эти игры были частью греческой религии и, следовательно, не были автотелическими; С другой стороны, соревнования в Odyssey были по существу светскими. Феакийцы бросили вызов Одиссею, чтобы он продемонстрировал свое спортивное мастерство. В целом греческая культура включала как культовые виды спорта, такие как Олимпийские игры в честь Зевса, так и светские соревнования.
Самым известным объединением спорта и религии, безусловно, были Олимпийские игры, греческие традиции которых датируются 776 годом до нашей эры. Со временем богиня земли Гея, которой первоначально поклонялись в Олимпии, уступила место богу неба Зевсу, в честь которого священнослужители проводили раз в четыре года спортивные состязания. Священные игры также проводились в Дельфах (в честь Аполлона), Коринфе и Немее. Эти четыре соревнования были известны как periodos , и великие спортсмены, такие как Феаген с Тасоса, гордились победами на всех четырех участках.Хотя большинство соревнований в греческих священных играх остаются знакомыми, самым важным соревнованием были гонки на колесницах. Необычайный престиж, придаваемый спортивным триумфам, принес с собой не только литературные похвалы (как в одах Пиндара) и визуальные воспоминания (в виде статуй победителей), но и материальные выгоды, вопреки любительскому мифу, пропагандируемому филелленовцами XIX века. . Поскольку греки были преданы светским видам спорта, а также священным играм, ни один полис или город-государство не считалось надлежащим сообществом, если в нем не было спортзала, где, как указывает слово gymnos , тренировались и соревновались обнаженные спортсмены-мужчины.За исключением милитаристской Спарты, греческие женщины редко участвовали в каких-либо видах спорта. Их исключили из Олимпийских игр даже в качестве зрителей (кроме жрицы Деметры). Путешественник II века Павсаний писал о гонках девочек в Олимпии, но эти события в честь Геры имели второстепенное значение.
Хотя гонки на колесницах были одними из самых популярных спортивных зрелищ римской и византийской эпох, как и во времена Греции, римляне республики и ранней империи весьма избирательно относились к греческим спортивным состязаниям.Подчеркивая физические упражнения для военной подготовки, что являлось важным мотивом во всех древних цивилизациях, римляне предпочитали бокс, борьбу и метание копья бегу и метанию диска. Историк Ливий писал о появлении греческих спортсменов в Риме еще в 186 г. до н. Э .; однако нагота конкурсантов шокировала римских моралистов. Император Август учредил Актианские игры в 27 г. до н. Э., Чтобы отпраздновать свою победу над Антонием и Клеопатрой, и некоторые из его преемников начали аналогичные игры, но так было только в более поздней империи, особенно во время правления Адриана (117–138 гг. Н. Э.). что многие представители римской элиты увлеклись греческой легкой атлетикой.
На гонки на колесницах, проводившиеся в Римском Большом цирке, стекалось больше людей. За ними наблюдали около 250 000 зрителей, что в пять раз больше тех, кто собрался в Колизее, чтобы насладиться гладиаторскими боями. Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что последние соревнования были более популярны, чем первые. Действительно, munera , противопоставлявший человека человеку, и venationes , настраивающий людей против животных, стали популярными даже в грекоязычной Восточной империи, которую историки когда-то считали защищенной от жажды крови.Более частые гонки на колесницах можно частично объяснить тем фактом, что они были относительно недорогими по сравнению с огромными затратами на гладиаторский бой. Редактор , проводивший игры, обычно арендовал гладиаторов у ланисты (менеджер труппы гладиаторов) и был обязан возместить ему убытки, казненные в ответ на знак «большой палец вниз». Какими бы жестокими ни были эти бои, многие гладиаторы были свободными людьми, которые вызывались сражаться, что было очевидным признаком внутренней мотивации.Действительно, имперские указы были необходимы, чтобы воспрепятствовать участию аристократии. Во время правления Нерона (54–68) на арену были введены женщины-гладиаторы.
Римский цирк и византийский ипподром продолжали обеспечивать гонки на колесницах еще долгое время после того, как христианские протесты (и большие экономические издержки) положили конец гладиаторским играм, вероятно, в начале V века. Во многих отношениях гонки на колесницах были довольно современными. Возничие разделились на бюрократически организованные фракции (напр.g., «Синие» и «Зеленые»), которые вызвали лояльность фанатов от Британии до Месопотамии. Возничие хвастались количеством своих побед, как современные спортсмены хвастаются своей «статистикой», что, возможно, указывает на зарождающееся понимание того, что в наше время называется спортивными рекордами. Однако гладиаторские игры, как и предшествовавшие им греческие игры, имели мощное религиозное измерение. Первые римские бои, произошедшие в 264 г. до н. Э., Вероятно, произошли от этрусских погребальных игр, в которых смертные бои были товарищами для умершего.Христианских протестующих ужасало идолопоклонство, связанное с играми, даже больше, чем их жестокость. Менее навязчивые языческие религиозные ассоциации колесничных гонок помогли им выжить в течение столетий после обращения Константина в христианство в 337 году нашей эры.
Спорт в средневековой Европе был менее организован, чем в классической античности. Ярмарки и сезонные фестивали были поводом для мужчин поднимать камни или мешки с зерном, а для женщин устраивать гонки в халатах (в халатах, а не в них).Излюбленным видом спорта крестьян был народный футбол, безудержная и безграничная игра, в которой женатые мужчины сражались с холостяками, а одна деревня — против другой. Жестокость игры, которая сохранялась в Великобритании и Франции до конца 19 века, побудила гуманистов эпохи Возрождения, таких как сэр Томас Элиот, осудить ее как скорее калечит, чем приносит пользу участникам.
Зарождающаяся буржуазия Средневековья и Возрождения забавлялась стрельбой из лука, некоторые из которых устраивались за несколько месяцев до соревнований и устраивались с большой помпой.Когда город встретился с городом в испытании мастерства, отряды арбалетчиков и стрелков прошли маршем позади символов Святого Георгия, Святого Себастьяна и других покровителей спорта. Для низших классов, которые присутствовали на матче в качестве зрителей, не было ничего необычного в соревнованиях по бегу, прыжкам, ударам и борьбе. Грандиозные пира были частью программы, и пьянство обычно добавлялось к пирушке. В германских областях Pritschenkoenig должен был одновременно поддерживать порядок и развлекать толпу умными стихами.
Бюргерам средневековых городов разрешалось наблюдать за игрой аристократии, но им не разрешалось участвовать в турнирах или даже, в большинстве частей Европы, соревноваться в собственных имитационных турнирах. Турниры были прерогативой средневекового рыцаря, которую он ревностно охранял, и наряду с охотой и соколиной охотой были его любимым занятием. Во время наклона, когда всадники с копьями пытались сбросить друг друга с коней, рыцарь практиковал искусство войны, свой смысл существования.Он продемонстрировал свое мастерство перед лордами, дамами и простыми людьми и нажился не только на ценных призах, но и на выкупе, взысканном с проигравших. Между XII и XVI веками опасно безудержные открытые для всех ранние турниры превратились в драматические представления придворной жизни, в которых тщательно продуманное зрелище и аллегорические образы затмевали зачастую неумелые рыцарские турниры. Некоторая опасность оставалась даже среди витрины. На одном из последних крупных турниров, в 1559 году, Генрих II Франции был смертельно ранен осколком копья.
рыцарские рыцариПары конных рыцарей, соревнующихся одновременно; гравюра на дереве, 1565.
Предоставлено попечителями Британского музея; фотография, J.R. Freeman & Co. Ltd.Крестьянки свободно участвовали в играх с мячом и бегах в средние века, аристократические дамы охотились и держали соколов, но женщины из среднего класса довольствовались зрелищем. Тем не менее, они были более активными, чем их современники в Японии Хэйан в 8-12 веках.Обремененные многослойной мантией и уединенные в своих домах, японские женщины не могли ничего, кроме как подглядывать из-за ширм на соревнованиях придворных по стрельбе из лука верхом.
Спорт в эпоху Возрождения и современность
Ко времени Возрождения спорт стал полностью светским, но в сознании чешского педагога 17-го века Иоанна Амоса Коменского и других гуманистов физическое воспитание занимало считавшиеся классикой модели затмили соревновательные аспекты спорта.Действительно, представители элиты 15 и 16 веков предпочитали танцы спорту и восхищались геометрическими узорами движений. Под влиянием балета, который развивался во Франции в этот период, хореографы учили лошадей выполнять изящные движения, а не побеждать в скачках. Французские и итальянские фехтовальщики, такие как знаменитый Жирар Тибо, чья академия L’Académie de l’espée («Академия фехтования») появилась в 1628 году, считали свою деятельность больше формой искусства, чем сражением. Им подражали северные европейцы.Гуманистически настроенные англичане и немцы восхищались культурной флорентийской игрой calcio , формой футбола, в которой подчеркивалась привлекательная внешность и элегантная одежда игроков. В мире спорта упор на эстетику, а не на достижения, никогда не был сильнее.
В то время как эстетический элемент сохраняется в таких видах спорта, как фигурное катание, прыжки в воду и гимнастика, современный акцент обычно делается на количественных показателях достижений. Фактически, переход от Возрождения к современному спорту можно увидеть в семантическом сдвиге; Слово мера , которое когда-то означало чувство баланса и пропорции, стало относиться почти исключительно к числовым измерениям.
За этим эпохальным переходом от Возрождения к современному спорту лежали научные разработки, поддержавшие промышленную революцию. Техники стремились довести оборудование до совершенства. Спортсмены систематически тренировались, чтобы достичь своего физического максимума. Новые игры, такие как баскетбол, волейбол и командный гандбол, были сознательно изобретены в соответствии со спецификациями, как если бы они были новыми продуктами для рынка. Уже в конце 17 века количественная оценка стала важным аспектом спорта, и была создана культурная основа для концепции спортивных достижений.Слово запись , в смысле непревзойденного количественного достижения, появилось сначала на английском, а затем и на других языках в конце XIX века, но это понятие вернулось почти на 200 лет назад.
Развитие современного спорта началось в Англии конца 17-го века, и было уместным, что концепция спортивного рекорда также впервые появилась там. Во время Реставрации и на протяжении 18 века традиционные игры, такие как бои на палках и травля быков, которые пуритане осудили и загнали в подполье, уступили место организованным играм, таким как крикет, которые развивались под руководством Крикетного клуба Мэрилебон (основан в 1787 году). .За этими изменениями стоит новая концепция рационализированной конкуренции. Соревнования, которые в современном понимании кажутся странными, например, соревнования, в которых физически слабые соревнуются с детьми, были заменены конными скачками, в которых беглые кони были инвалидами, — понятие равенства, которое в конечном итоге привело к возрастным и весовым категориям (хотя и не к высотные классы) во многих современных видах спорта. Хотя традиционный вид спорта бокс процветал в 18 веке, только в 1743 году боксер-предприниматель Джек Бротон сформулировал правила для рационализации и регулирования этого вида спорта.Минимальные меры контроля над хаосом, введенные Бротоном, были усилены в 1867 году маркизом Куинсберри.
В течение 19 века современные формы британского спорта распространились от привилегированных классов к простому народу. Национальные организации, разработанные для стандартизации правил и положений, для преобразования спорадических матчей-соревнований в систематические соревнования лиги, для подтверждения права на участие и регистрации результатов.
Гребля (экипаж), один из первых видов спорта, который принял современную форму, начал привлекать поклонников после первой гонки на лодках между университетами Оксфорда и Кембриджа (1829 г.) и открытия Регаты Хенли (1839 г.).«Легкая атлетика» стала популярной после того, как Оксфорд и Кембридж провели свои первые соревнования по легкой атлетике в 1864 году. Любительская спортивная ассоциация, которая делала упор на легкую атлетику, была основана в 1880 году, а Любительская академия гребли — в 1882 году.
Ни то, ни другое. спорт пользовался популярностью среди футбольных ассоциаций. Различные версии футбола, в которые играют в элитных школах, таких как Итон, Винчестер и Чартерхаус, были систематизированы в 1840-х годах, а Футбольная ассоциация Англии была создана в 1863 году для пропаганды того, что стало известно как «футбол ассоциации» (или просто «футбол») .Футбольный союз регби последовал за ним в 1871 году. Хотя в Футбольной ассоциации и большинстве связанных с ней клубов изначально доминировали представители среднего и высшего классов, к концу века футбол определенно стал «игрой народа». Например, «Манчестер Юнайтед», одна из самых знаменитых команд Великобритании, ведет свою историю к клубу, основанному железнодорожниками города в 1880 году.
Появление спортсменов из рабочего класса в футбол и другие виды спорта в качестве участников, если не администраторов. , вдохновил средний и высший классы Великобритании на формулирование любительского правила, которое изначально исключало не только тех, кому платили за спортивные выступления, но и всех, кто зарабатывал себе на жизнь физическим трудом любого рода.
Глобализация
С Британских островов современный спорт (и правила любителей) распространились по всему миру. Спорт, который изначально зародился в другом месте, например, теннис (пришедший из Франции эпохи Возрождения), был модернизирован и экспортирован, как если бы он тоже был сырьем, импортированным для британской промышленности для преобразования и последующего экспорта в виде готовой продукции.
В 18-19 веках британцы изгнали французов из Канады и Индии и распространили британское правление на большую часть Африки.На край света крикет последовал за «Юнион Джек», что объясняет нынешнюю популярность этой игры в Австралии, Южной Азии и Вест-Индии. Регби-футбол процветает в других постколониальных культурах, таких как Новая Зеландия и Южная Африка, где когда-то правили британцы. Однако судьбой футбольных ассоциаций было стать самым популярным современным видом спорта в мире.
Крикет и регби, казалось, потребовали британского правления, чтобы пустить корни. Футболу нужно было только присутствие британского экономического и культурного влияния.В Буэнос-Айресе, например, жители Великобритании основали клубы для крикета и десятка других видов спорта, но именно футбольный клуб Буэнос-Айреса, основанный 20 июня 1867 года, разжег аргентинские страсти. Почти во всех случаях футбол первыми принимали на вооружение сыновья-космополиты местной элиты, многие из которых были отправлены в британские школы своими англофилами. В поисках статуса, а также развлечения, работники среднего класса британских фирм последовали примеру высшего класса. Из всего спектра игр, в которые играют высшие и средние классы, промышленные рабочие Европы и Латинской Америки, как и коренное население Африки, присвоили футбол как свой собственный.
К концу 19 века Соединенные Штаты начали соперничать с Великобританией как промышленная держава и изобретатель современного спорта. Энтузиасты бейсбола отрицали его происхождение от британских детских игр, таких как «кошка с круглыми предметами», и придумали миф об Эбнере Даблдей, который якобы изобрел эту игру в 1839 году в Куперстауне, штат Нью-Йорк. Более вероятной датой превращения «кошачьих и круглых» в бейсбол является 1845 год, когда клерк нью-йоркского банка по имени Александр Картрайт сформулировал правила Бейсбольного клуба Knickerbocker.Еще до Гражданской войны игрой взяли на себя городские рабочие, такие как пожарные-добровольцы, организовавшие New York Mutuals в 1857 году. К тому времени, когда в 1876 году была создана Национальная лига, игра распространилась от побережья к побережью. (Однако только в 1950-х годах Высшая бейсбольная лига создала свои первые франшизы на Западном побережье.)
Ранний бейсбольный матчРанний бейсбольный матч на Элизиан Филдс, Хобокен, Нью-Джерси, 1859; гравюра из журнала Harper’s .
Библиотека Конгресса, Вашингтон, округ КолумбияБаскетбол, изобретенный в 1891 году Джеймсом Нейсмитом, и волейбол, изобретенный четырьмя годами позже Уильямом Морганом, являются типично современными видами спорта. Оба они были разработаны с научной точки зрения, чтобы удовлетворить потребность в играх в закрытых помещениях в суровые зимы Новой Англии.
Футбол (футбол) — самая популярная в мире игра с мячом, но там, где доминирует американское экономическое и культурное влияние, влечение к бейсболу, баскетболу и волейболу, как правило, превышает интерес к футболу.Бейсбол, например, процветал на Кубе, где Немезио Гильо познакомил с этой игрой своих соотечественников в 1863 году, и в Японии, где Гораций Уилсон, американский педагог, преподавал ее своим японским ученикам в 1873 году. под покровительством YMCA (Ассоциации молодых христианских мужчин) работникам YMCA казалось разумным перенести игры в Китай, Японию и Филиппины, где игры пустили корни в начале 20-го века. Однако только после Второй мировой войны У.Влияние С. в целом подавляло англичан; только тогда баскетбол и волейбол стали популярными во всем мире.
Американский футбол на сетке, который сейчас пользуется анклавами энтузиазма в Великобритании и на европейском континенте, берет свое начало в 1874 году, когда команда по регби из Монреальского университета Макгилла приехала в Кембридж, штат Массачусетс, чтобы бросить вызов команде студентов Гарвардского университета. Принятое американскими студентами, регби превратилось в футбол на сетке, и в этой форме оно стало ведущей межвузовской игрой.Хотя Национальная футбольная лига была создана в 1920 году (по 100 долларов за франшизу), профессиональная игра была относительно второстепенной задачей до окончания Второй мировой войны, когда футбол соединился с бейсболом и баскетболом, сформировав «троицу» американского спорта. (Хоккей, импортируемый из Канады, занимает плохое четвертое место в гонке для фанатов командных видов спорта.)
В драматическом глобальном распространении современных видов спорта французы также сыграли значительную роль. Они предоставили англичанину Уолтеру Вингфилду модернизировать игру в теннис, зародившуюся во Франции в эпоху Возрождения, но французы в начале XIX века заняли лидирующую позицию в развитии велосипеда и популяризации велосипедных гонок.Первая гонка Париж-Руан состоялась в 1869 году; Тур де Франс был открыт в 1903 году. Огромный успех последнего вдохновил Джиро д’Италия (1909) и ряд других гонок на длинные дистанции.
Французы оставили свой след в спорте и в другом направлении. В 1894 году на конференции, состоявшейся в Сорбонне в Париже, Пьер де Кубертен выбрал первых членов Международного Олимпийского комитета (Международный олимпийский комитет; МОК) и организовал проведение первых Олимпийских игр современной эпохи в Афинах в 1896 году. .В 1904 году Роберт Герен возглавил группу футбольных энтузиастов и сформировал Международную федерацию футбольных ассоциаций (FIFA), в которую островная Футбольная ассоциация Англии поначалу была слишком высокомерна, чтобы присоединиться к ней. Английское название Международной любительской легкоатлетической федерации (1912; с 2001 года известная как Международная ассоциация легкоатлетических федераций; ИААФ) предполагает, что британцы были более склонны к сотрудничеству в легкой атлетике, чем в футболе, но основателем ИААФ был швед. промышленник Зигфрид Эдстрём.
Япония, одна из немногих незападных стран, где традиционные виды спорта все еще конкурируют по популярности с современными, также является одной из немногих незападных стран, внесших значительный вклад в репертуар современных видов спорта. Дзюдо, изобретенное в 1882 году Кано Дзигоро в попытке объединить западные и азиатские традиции, привлекло европейских приверженцев в начале 20 века. В 1964 году дзюдо стало олимпийским видом спорта.
С 1952 года, когда Советский Союз вышел из добровольной спортивной изоляции, до 1991 года, когда Союз Советских Социалистических Республик прекратил свое существование, коммунистические общества Восточной Европы доминировали на Олимпийских играх.В 1988 году, например, Германская Демократическая Республика (Восточная Германия) с населением около 16 миллионов человек превосходила Соединенные Штаты, в 15 раз превышая их размер. Хотя анаболические стероиды и другие запрещенные вещества способствовали триумфу восточных немцев, следует также отдать должное их неустанному применению научных методов в поисках высочайших спортивных результатов. Крах коммунизма подорвал спонсируемый государством элитный спорт в Восточной Европе, но не раньше, чем страны Западной Европы начали подражать своим спортивным противникам, спонсируя научные исследования, субсидируя элитных спортсменов и строя огромные тренировочные центры.
В ХХ веке спорт претерпел как социальную, так и пространственную диффузию. После долгой и зачастую ожесточенной борьбы афроамериканцы, австралийские аборигены, «цветные мыса» (в Южной Африке) и другие исключенные расовые и этнические группы получили право участвовать в занятиях спортом. После долгой и несколько менее ожесточенной борьбы женщины также получили право участвовать в спортивных состязаниях, таких как регби, которые считались типично мужскими.
В то время как Британские острова можно считать родиной современного спорта, современное физическое воспитание восходит к немецким и скандинавским разработкам конца 18-го и начала 19-го веков.Такие люди, как Иоганн Кристоф Фридрих Гутс Мутс в Германии и Пер Хенрик Линг в Швеции, разработали системы гимнастических упражнений, которые в конечном итоге были приняты школьными системами в Великобритании, США и Японии. Эти неконкурентные альтернативы современному спорту также процветали в Восточной Европе в конце 19-го и начале 20-го веков. Среди репрессированных этнических народов, таких как поляки и чехи, гимнастика стала почти образом жизни. Для них гимнастические фестивали были грандиозным событием, на котором десятки тысяч дисциплинированных мужчин и женщин демонстрировали националистический пыл.
Гимнастический энтузиазм, однако, не был особенно заметен среди школьников и студентов во всем мире, поскольку они сталкивались с гимнастикой на обязательных уроках физического воспитания. Художественные упражнения, призванные улучшить здоровье и физическую форму, были скучными и унылыми по сравнению с азартом современного спорта. Задолго до конца 20 века даже немецкие педагоги отказались от Leibeserziehung («физическое воспитание») в пользу Sportunterricht («обучение спорту»).
