Блюда для сушки: Рецепты блюд во время сушки тела. Рецепты на сушке

Содержание

Белковая сушка тела меню на неделю. Рецепты для сушки тела

В этой статье мы поговорим о сушке тела, точнее о том, как питаться, чтобы просушиться, сделать мышцы сухими и прорисованными. Данный подход к системе питания подойдет всем атлетам, которые выступают на соревнованиях по фитнесу, бодибилдингу, бикини и так далее, вообщем, там где оценивается красота, пропорции и сухость тела.

Прежде чем ответить на данный вопрос, стоит разобраться сначала, почему наше тело накапливает лишний вес, который, так сильно мешает прорисовки мышц.

Лишние калории, полученные из пищи, которые человек не успевает затратить в процессе своей ежедневной деятельности, неминуема, превращаются в жир. Но, что значит лишние? Почему одни едят торты и пирожные и не толстеют, а другие от одного только «вида» пирожка набирают вес? Во первых, все дело в обмене веществ , который напрямую зависит от человека.

Люди с быстрым обменом веществ, менее подвержены к ожирению, соответственно люди с медленным обменом, гораздо легче набираю лишний вес.

Поэтому, последней категории спортсменов, с медленным обменов веществ (эндоморф ), необходимо на протяжении всей жизни соблюдать правильное питание для похудения, чтобы всегда оставаться стройным и подтянутым.

Вторая причина, по которой, некоторые люди едят много сладкого, и не толстеют, кроется в их объеме мышечной массы . То есть, люди атлетического телосложения, с хорошо развитой мускулатурой, могут позволить себе есть конфеты, пирожные, разные сладости и не толстеть, так как мышцы, это огромные потребители калорий, которые нуждаются в большом энергообеспечении , для их поддержания. Например, углеводы, откладываются в мышцах в виде гликогена , и чем больше мышцы, тем больше так называемый «топливный бак», а значит и больше можно «закинуть» туда энергии, в виде калорий, без боязни потолстеть. Излишки углеводов, естественно превращаются в жир, но сравните накаченного атлета, и простого обывателя, который никогда в тренажерный зал не ходил, и как вы думаете у кого «топливный энергетический бак» будет больше? Ответ очевиден.


Правильно питаемся при сушке тела

Исходя из вышесказанной информации, задача атлета, который хочет просушить красиво тело, в первую очередь складывается из:

  • наращивания достаточного объема мышечной массы
  • раскрутка обмена веществ

Спортсмену, который не набрал внушительный объем мышечной массы, не имеет смысла сушить мышцы (даже при условии правильного питания), так как, просто нечего сушить, да вы уменьшитесь в объеме, ваш вес станет меньше, но ни о какой прорисовки мышц не может быть и речи (если быть точнее, то мы подразумеваем, что быть сухим «дрыщем», хиляком, с маленьким, но сухими мышцами это не ваша цель).

Основные правила питания для правильной поджарки тела:

  1. Дробное питание (5-6 разовое), для разгона
  2. Создания дефицита калорий в организме (тратите калорий больше, чем потребляете)
  3. Силовую программу тренировок ориентируете на пампинг , за счет увеличения количества подходов и повторений (доходите упражнениях до 3-4 подходов по 12-15 повторений, рабочий вес при этом снижаете)
  4. Ведение в свою программу тренировок умеренной
    аэробной нагрузки
    (бег после тренировки, плавание, велосипед, прыжки в высоту, скакалка, беговая дорожка, пробежка на свежем воздухе)
  5. Увеличение белков в рационе, и снижение углеводов
  6. Отказ от сладостей (быстрых углеводов)
  7. Соблюдения питьевого режима (минимум 2-3 литра воды в день. Вода участвует в процессах жиросжигания, но не посредственно перед самими соревнованиями, углеводы потребляем в умеренном количестве, а воду по минимуму, таким образом гликоген начнет брать воду из внеклеточного пространства организма, во внутриклеточное)

Главное правило сушки тела, это — соблюдение строгой диеты и правильных тренировок.

Диета и тренировки на сушке тела

Диета на сушку, должна быть сбалансированной, в ней должно хвать всех микро и макроэлементов для нормального функционирования организма. В противном случае, ваша иммунная система очень даст сбой, вы начнете болеть, и возвращаться быстро к своему обычному весу.

Питание на сушку подразумевает под собой постепенное урезание углеводов, доводя их до минимума, при этом количество белковой пищи должно наоборот увеличится (для максимального сохранения мышц), плюс немного жиров, только не насыщенные жирные кислоты (оливковое, льняное масло, рыба, авокадо, семена льна и прочее).

Длительность диеты на сушке составляет 5-6 недель. При резком углеводном дефиците может возникнуть кетоцидоз – осложненная форма сахарного диабета (повышенный уровень глюкозы и закисление крови кетоновыми телами), поэтому все должно быть постепенно: 1 неделя 2-2.5 грамм углеводов на 1 кг веса, 2 неделя 1 гр/кг, 3 неделя 0.5 гр/кг, 4 неделя 1гр/кг, 5 неделя 2-2.5 гр/кг, а белок увеличиваете во всех неделях до 2.5-3 гр/кг веса тела.

Углеводы должны быть только сложные (макароны, картофель, овсянка, гречка, хлеб из грубого помола, коричневый рис, бобы, фасоль, горох, кукуруза и другие продукты, с низким )

В процентном соотношении, ваш рацион питания на сушке должен составлять 50-60% углеводов, 30-40 % белков, 10% жиров.

Нельзя слишком быстро терять вес, близкая к идеалу цифра 1 кг жира в неделю (однако все ровно следует экспериментировать, потому что все индивидуально!), все, что выше корректируйте порциями углеводов (либо снижением интенсивности аэробной и анаэробной нагрузки), иначе, организм может воспринять быстрое сжигания жира, как экстремальные условия, которые угрожают жизни и замедлить обмен веществ, а это грозит, накоплением лишнего веса, и скоротечным уменьшением мышечной массы, за счет того, в таких условиях будут использованы в качестве источника энергии остаточные углеводы и белки (ваши мышцы).

Тестостерон и потеря веса (сушка мышц)

Не зря мы выше написали, что потеря веса в 1 кг, это лишь примерная цифра.

В связи, с тем, что от рождения у нас разный уровень тестостерона, который, прежде всего, зависит от генетики (а уже потом, от питания, силовой нагрузки, психологических стрессов и климата в котором человек живет), нормальная потеря лишнего веса может варьироваться в широком диапазоне.

Когда организм испытывает дефицит калорий, он начинает вырабатывать

стрессовые гормоны , которые обладают катаболической активностью, разрушая при этом и жир и мышцы. Однако, тестостерон, мешает процессам катаболизма, разрушать мышцы.

Как вы уже поняли, тестостерон (главный мужской половой гормон), отвечает за сохранения мышечной массы , при дефиците калорий, то есть когда мы пытаемся просушиться. Именно поэтому, для людей с низким от природы уровнем тестостерона, может показаться сгонка веса, всего лишь в 200 грамм в неделю, катастрофой (человек может посыпаться, мышечная масса будет «таить на глазах»), в свою очередь, люди, обладающие высоким показателем тестостерона (счастливчики), могут терять и по 3-4 кг , прекрасно себя чувствовать, минимально подвергая свои мышцы разрушениям.


Влияние тестостерона на похудение

Именно поэтому, мы рекомендуем, всем атлетам на подготовки к соревнованиям (например, фитнес бикини, культуристам), принимать на сушке, тестостероновые добавки для сохранения мышц (конечно, если у вас со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний).

Тренировки на сушке

Нагрузка в тренажерном зале должна быть достаточно интенсивной, если вы не преследуете цель, максимально сохранить мышцы на сушке. То есть, если дело касается аэробных тренировок, то бегаете по 30-40 минут, прыгаете на скакалке и прочее в среднем и высоком темпе, если речь идет об анаэробных тренировках (силовых), тогда измените свою программу тренировок в сторону пампинга (накачки), то есть увеличиваете число подходов и повторений, снижая при этом , таким образом, вы повысите общие энергозатраты за счет увеличенного объема работы со штангой в тренажерном зале.

Однако, если ваша цель сохранить мышцы максимально на сушке, тогда вы свою рабочую программу на массу не меняете, тренируетесь как тренировались, просто корректируете свой рацион питания в сторону увеличения белка, и снижения углеводов, а аэробная нагрузка должна быть умеренной (лучше не бегать, а ходить быстрым шагом, или в спокойном темпе подниматься спускаться по лесенке).


Тренировки на рельеф и сушку мышц

Таким образом, силовые тренировки, в режиме памп , максимально активизируют сжигание жира, просушивают тело, благодаря активному притоку крови в каждую тренируемую мышцу, а вместе с ней и стрессовых гормонов (адреналин, и норадреналина), под воздействием которых разрушаются жировые клетки. Естественно вся эта работа на сушку мышц будет работать, только при условии дефицита калорий в организме, но за это придется, как уже выше говорилось заплатить размером мышц.

Спортивное питание для сушки тела

Спортивное добавки, в комплексе с правильным питанием и упражнениями, дают мощнейший жиросжигающий эффект на тело.

Одни из лучших спортивных добавок на сушку, которые заслуживают внимание соревнующего атлета:

  1. Йохимбин (блокирует, альфа зделай латыней рецепторы, которые препятствуют жиросжиганию)
  2. (дорогостоящий аптечный препарат, действует на тело, одновременно как катаболик – разрушает жир, и анаболик – наращивает сухую мышечную массу)
  3. Кленбутерол (допинговый препарат, который активизирует бета зделай латыней рецепторы, отвечающие за сжигание жира)
  4. Lipo-6x от Nutrex
    (жиросжигатель, который подавляет аппетит, придавая дополнительную энергию на тренировке)
  5. L-карнитин (помогает организму использовать жиры в качестве энергии, считается одним из самых безопасных препаратов-жиросжигателей на рынке спортивного питания)
  6. (предохраняет мышечную массу от разрушения, которому она так сильно подвержена во время сушки)

Спортивные добавки для сушки мышечной массы

Не забывайте, что простому атлету, который не собирается выступать на соревнованиях, а тренируется, «для себя», не стоит подвергать свой организм лишнему стрессу, в виде 5-6 недельной сушки (используйте в этом случае, обычное ), оставьте эту прерогатива, профессионалам, которые этим деньги зарабатывают, выигрывая соревнования разного уровня.

Питание для сушки тела: полноценное меню (углеводные микроциклы)

Углеводное чередование – это одна из самых распространенных, и в тоже время эффективных диет, которая помогает просушить фигуру тела, за счет грамотного подхода к составлению своего меню.

Как вам уже известно, долгий

отказ от углеводов в своем рационе питания, может повлечь за собой включение механизмов самозащиты организма, когда он переходит режим энергоэкономии, то есть, в этой фазе, пища, которая поступает в ваш организм, будет стремительно превращаться в жир (с помощью фермента липопротеинлипаза), жиросжигание блокироваться, а в качестве источника энергии будут использоваться аминокислоты (процесс глюконеогенеза).

Чтобы такой плачевной, для жиросжигания ситуации не допустить, ввели микроциклы, то есть, меню, будет включать дни с высоким содержанием углеводов, и дни с низким содержанием (обычно классическая схема подразумевает 2 +1, то есть два дня с низким содержанием углеводов и один с повышенным) .

Таким образом, чтобы соблюсти все условия углеводного чередования, по классической схеме, вам потребуется, в первые два дня диеты потреблять углеводов не более 1 грамм/кг массы тела, а белков 2,5-3 грамм/кг , в третий день количество углеводов доводится до 4-6 грамм/кг , а белков

1-1,5 грамм/кг .

С помощью вышеперечисленного способа, организм в первые два дня, практически полностью истощает запасы гликогена , активно переходя для покрытия энергозатрат на жиры. Далее, если продолжить в таких условиях жиросжигание, организм может впасть в стрессовое состояние, угрожающе жизни, в результате чего, прекратится не только жиросжиагние, но и мышцы (белки), будут использоваться в качестве источника энергии.


Полноценный рацион питания атлета на сушке

Чтобы такой ситуации не допустить, ввели третий, загрузочный углеводами день, при котором количество углеводной пищи в рационе возрастает, белковой урезается, а потребление жиров сводится вообще к нулю, для того чтобы восполненить запасы гликогена в мышцах и печени и продолжить процесс жиросжигания (часто одного высокоуглеводного дня недостаточно, чтобы восполнить запасы гликогена, поэтому вводят еще один день умеренного потребления углеводов).

Так же, стоит отметить, что вам не следует пропускать приемы пищи, для вас это чрезвычайно важно. Если, например, атлет, сидящий на массе может, пропустить прием пищи, а потом, восполнить его, вместе с другим приемом (что тоже не желательно конечно), то вам так делать категорически не стоит (дополнительный повышенный всплеск инсулина , может спровоцировать жировые отложения)

Потеря веса, при углеводном чередовании, в классическом описанном выше варианте, не равномерна , из-за того, что большая часть потерянных в первые два-три дня килограмм возвращается вместе с жидкостью (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) на 4-5 день диеты, но уже на утро 6 дня, вес становится таким же, каким он был начало углеводной загрузки (в среднем минус 0,5-1 кг).

Продукты, которые необходимо потреблять при сушки тела

Данный перечень продуктов питания, разработан специально для диеты (углеводное чередование). Их можно, и нужно включать при разработки своего меню на сушку тела, а некоторые и вовсе исключить.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов
Разрешенные продукты Ограничить в своем рационе Запрещенные продукты
Овощи и зелень (баклажаны, горох, горошек зеленый, кабачки, капуста, капуста брокколи, морковь, огурцы, оливки, помидоры, фасоль, фасоль спаржевая, чечевица) Жирные молочные/сладкие кисломолочные продукты
Овощи и зелень (картофель жареный, редис, репа, свекла)
Орехи, семена льна Жирные сорта мяса (свинина), мясные изделия (копчёности, колбасы, ветчина, бекон сало)
Инжир, виноград, изюм, финики
Крупы и каши (гречневая, овсяная, пшенная каша, бурый рис Быстрые углеводы (сахар и содержащие его продукты - варенье, печенье, конфеты, сухофрукты, халва, шоколад) Кукурузная крупа, грибы, блины, вареники пельмени
Макароны Молоко сгущённое, мороженое, мед, сладкие десерты
Копченная, жаренная рыба, шпроты
Хлебцы цельнозерновые Пшеничный хлеб, картофель в любом виде, сухари, выпечка
Сладкая газировка (пепси, спрайт, кола прочее), энергетические напитки, кофе с сахаром
Ряженка, варенец, йогурт натуральный Каши быстрого приготовления Булочки, хлеб пшеничный
Творог, творог и сыр тофу Вафли, торты, пряники Кондитерские изделия (варенье, джем, конфеты, пирожное, повидло, халва, торт, шоколад)
Мясная продукция (говядина, телятина, сосиски, сардельки, курица, индейка Сладкие фрукты и соки (виноград, банан, ананас, хурма, арбуз, дыня)
Кетчуп, майонез, мед, сахар
Рыба, морепродукты, сельдь Кофеин содержащие напитки Жирная сметана, сливки, йогурт, ряженка
Масло (оливковое, льняное, подсолнечное) Газировка Свинина жаренная, сало, бекон, колбаса, вяленная и копченная, утка, гусь
Вода минеральная, зеленый чай Алкоголь Коньяк, водка, пиво, вино

Нельзя просушить мышечную массу, одними аэробными/анаэробными тренировками, необходимо тщательно следить еще за тем, что вы едите.

Ниже, представляем вам, эффективное меню, которое может быть использовано спортсменами, при подготовки к соревнованиям (для сгонки веса, рельефа мышц). Не используйте его на постоянной основе, оно не подходит, для человека, который просто хочет похудеть (в этом, случае, прочитайте другую статью , о питании для похудения).

Меню (рацион питания) на сушку тела

В основе меню лежит углеводное чередование, то есть дни с низким содержанием углеводов (белковые), сменяются высокоуглеводистыми днями.

Пример одного 4-ех дневного микроцикла на рельеф мышц, может выглядеть так:

Прием пищи День 1 День 2 День 3 День 4
Завтрак
  • Овсянка на молоке
  • Сок грейпфрутовый
  • Зеленый чай
  • Овсянка с кусочками фруктов + сыр тофу
  • Цитрусовый сок
  • Рисовая каша на молоке с изюмом (черносливом)
  • Хлеб из отрубей с сыром (4-10 % жирности)
  • Зеленый час с гречишным медом (или любым другим)
  • Яичница с грибами + овощи
  • Зеленый чай
Второй завтрак
  • Яичница (омлет, вкрутую или просто жаренная)
  • Творог (0% жирности)
  • 1 ст. ложка оливково масла
  • Овощной сок
  • Творог со сметанной (оба 0 % жирности)
  • Яичница/омлет
  • Салат из овощей (лук, помидоры, огурцы) + кусочки сыра тофу
  • Сметана с творогом/ сывороточный протеин
  • Ананас/яблоко
Обед
  • Куринная грудка (150-200 грамм)
  • Овощной салат, заправленный оливковым маслом
  • Диетические зерновые хлебцы
  • Компот из сухофруктов
  • Отварное мясо (говядина, свинина, баранина)
  • Салат из морской капусты
  • Сок грейпфрутовый
  • Суп на мясном/овощном бульоне
  • Вареная куриная грудка с зеленью
  • Хлебцы с отрубями
  • Суп на овощах
  • Отварные куриные бедра
  • Грейпфрутовый сок
Полдник
  • Йогурт не жирный, с минимум сахара
  • Салат из овощей (морковь, огурцы, капуста, помидоры, редька и прочее) с оливковым маслом
  • Овощной салат (помидоры, огурцы капуста брокколи и перец болгарский) на оливком масле + сыр тофу
  • Салат из фруктов (киви, банан, груша и виноград) заправленный йогуртом
Ужин
  • Печенная рыба
  • Салат из морской капусты
  • Чай на травах
  • Вареная рыба
  • Фасоль в консервах
  • Рыбные котлеты, приготовленные на пароварке
  • Морская капуста (в консервах)
  • Бурый рис + филе куриное
  • Греческий йогурт
  • Сок яблочный
Второй ужин
  • Ряженка или варенец (с минимальным %-ом жирности)
  • Йогурт обезжиренный
  • Казеиновый протеин

Для того, чтобы оценить эффективность данной диеты на себе, необходимо регулярно в одно и тоже время взвешиваться (на тех же самых весах!), в среднем вес должен уходить не более 1 кг в неделю (однако, тут все индивидуально, как вы уже поняли, прочитав абзац про тестостерон и сгонку лишнего веса, поэтому экспериментируйте).

В качестве оценочной альтернативы, можно предложить другой способ, который более наглядно покажет результаты вашей сушки – зеркало.

Если вы являетесь вегетарианцем (например, частичный), мясные продукты заменяете на рыбные, если полный (веганство), то обязательно включаете в рацион питания протеин и креатин на постоянной основе, для того, чтобы мышечная масса деструктировала по минимуму. Вообще кто хочет совмещать вегетарианство с бодибилдингом, мы рекомендуем прочитать вот эту .


Сбалансированное меню на сушке

В свое меню вы можете вводить разнообразие, менять продукты (смотрите таблицу ниже), главное придерживаться наших советов и меню правильных продуктов питания на сушку тела, в условиях углеводного чередования.

Таблица высоко и низко углеводных дней
Низкоуглеводистые дни Высокоуглеводистые дни
Мясо птицы (курицы, индейки)
макароны из твердых сортов пшеницы
тощие сорта красного мяса (говядина/телятина)
Овощи (капуста, помидоры, кабачки, оливки, морковь, баклажаны, огурцы, репчатый лук, стебли сельдерея, стручковая фасоль, зеленые салатные листья)
Обезжиренный творог Каши из цельнозерновых круп (ячневая/овсяная, гречка ядрица, пшеничная, бурый рис)
Соевые продукты Не сладкие фрукты, ягоды (клубника, грейпфрут, клюква, смородина, ананас, киви, нектарин)
Морепродукты, рыба (щука, окунь, камбала, форель, лосось, треска, хек)
Цельнозерновой хлеб
Нежирный несоленый сыр Оливковое, льняное масло, рыбий жир
Куриные яйца всмятку Рыба (тунец, кета, лосось, скумбрия, анчоус)
Грецкие орехи, семя льна Творог, яйца, сыр
Нежирный кефир Морепродукты (креветки, мидии, крабы, кальмары)
Растительные масла первого отжима, оливковое масло, рыбий жир Бурый рис
Помидоры, огурцы, огородная зелень, каши (бурый рис, гречневая), хлебцы зерновые
Орехи (фундук, миндаль, грецкий, кешью)

Эти продукты, вам необходимо включать в свой рацион питания , при составлении диеты на сушку мышц, в зависимости от того, какой день (высоко или низкоуглеводный).

Ну и конечно, не забывайте поглядывать при разработки своего меню, на таблицу разрешенных и запрещенных продуктов, с помощью которой, вы легко внесете разнообразие в свою систему питания.

Диета сушка тела для женщин помогает избавиться от лишних жировых отложений за счет коррекции рациона в сочетании с активными физическими нагрузками. Отличие ее от иных способов похудения в том, что она дает возможность устранить именно жир и сохранить мышечную массу благодаря созданию углеводного дефицита. Как мы знаем, если в организм поступают лишние углеводы, они не растрачиваются на энергию, а трансформируются в жировую ткань. Если же продукты, богатые углеводами, в рационе ограничить, то жировые ткани будут расходоваться организмом для получения той же энергии, за счет чего мы будем худеть. Изначально сушку применяли бодибилдеры, но сейчас она стала популярной и среди других категорий людей, в частности, среди женщин, которые занимаются спортом для себя. Рассмотрим основные принципы диеты на сушке и ее примерное меню.

Диета на сушке для женщин предполагает соблюдение следующих принципов:

  • Кушать нужно часто и небольшими порциями. Оптимальная частота: пять раз в день , из которых три основных приема пищи и два перекуса.
  • Ограничиваем количество в рационе соли.
  • Обязательно завтракаем.
  • Ужинать рекомендуется исключительно белками.
  • Контролируйте количество калорий. Оно будет зависеть от вашего веса, возраста, физической активности. В среднем на сушке в сутки нужно употреблять 1500-1800 ккал, но допустимы отклонения в ту или иную сторону.
  • К середине диеты количество в рационе углеводов постепенно снижается, затем также постепенно увеличивается, и мы возвращаемся к привычному рациону.
  • Важная роль уделяется физической активности. Несколько раз в неделю вы должны заниматься, причем делать упор на силовой тренинг. Можно посещать спортзал или упражняться в домашних условиях.
  • Не кушайте за час до тренировки и спустя два часа после нее.
  • Диета обычно продолжается 4-6 недель.
  • Регулярно взвешивайтесь и помните, что безопасная потеря веса – до 1 килограмма в неделю.

Особенности питания

Диета при сушке тела для женщин преимущественно состоит из белкового рациона, постепенно уменьшающегося количества углеводов и минимального количества жиров растительного происхождения.

Углеводы в рационе в основном представлены цельнозерновыми кашами, которые являются важными источниками пищевых волокон, необходимыми для нормальной работы кишечника. Бурый рис и гречку разрешается употреблять лишь на первом этапе диеты.

Основные продукты для сушки тела для женщин – белковые, и список их будет следующим:

  • яичные белки;
  • куриные грудки, индюшиное филе;
  • говядина, телятина;
  • белые сорта рыбы;
  • обезжиренный творог;
  • нежирный кефир и йогурт.
  • Различные морепродукты: кальмары, креветки, мидии, морская капуста и так далее.

Кроме того, существуют и другие продукты, которыми может дополняться диета сушка:

  • гречневая, овсяная, перловая крупы;
  • макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
  • отруби;
  • тофу, молоко и прочие соевые продуты;
  • свежие овощи;
  • несладкие фрукты;
  • нерафинированное масло как основной источник жиров.

Важно пить достаточное количество воды. Также разрешается несладкий чай, натуральный кофе. Сахар при сушке исключается. Из фруктов разрешены зеленые яблоки, грейпфруты, киви, лимоны. Запрещены алкогольные, газированные напитки, сладости, выпечка, фаст-фуд, соленья, консервация. Часто рекомендуют дополнять диету всевозможными добавками из спортивного питания.

У сушки есть противопоказания. Это проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью, почками, сердцем, сахарный диабет. Также она противопоказана беременным и кормящим, а также тем, у кого нет мышечной массы.

Диета сушка для девушек: меню по неделям

Оптимальная продолжительность сушки для девушек – пять недель. В первую неделю углеводное голодание не должно быть чрезмерно жестким. Рассмотрим, как будет выглядеть диета на сушке для женщин, меню которой вы найдете ниже.

Первая неделя

Количество употребляемых углеводов в эту неделю ограничивается до 2 грамм на 120 кг веса. То есть, при весе в 60 кг в сутки вам нужно будет 120 г углеводов. Основные источники их – это цельнозерновые крупы, например, гречка. Рекомендуется употреблять яйца, филе курицы, рыбу, творог. Соль и приправы применяйте по минимуму. В качестве перекуса можно использовать грейпфрут или зеленое яблочко. Меню диеты сушка тела для женщин в эту неделю может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: три отварных яйца, два из которых без желтка, фрукт, зеленый чай.
  • Обед: 100 грамм отварного филе курицы, салат из зелени и огурцов с заправкой в виде лимонного сока, стакан апельсинового сока.
  • Ужин: 100 грамм белой отварной рыбы, один цитрусовый.
  • Завтрак: 200 грамм овсянки, фрукт, зеленый чай без сахара.
  • Обед: 200 грамм филе курицы, капустный салат, грейпфрутовый сок.
  • Ужин: 100 грамм нежирного творога, стакан чая.
  • Завтрак: омлет из трех яичных белков, стакан йогурта.
  • Обед: 200 грамм тушеной рыбы, салат из огурцов и капусты с оливковым маслом, апельсин.
  • Ужин: фруктовый салат, 100 грамм творога, чай.
  • Завтрак: разнозлаковые мюсли, два отварных яйца, чай.
  • Обед: 250 грамм отварного филе курицы, овощные супы.
  • Ужин: гречка, 200 мл йогурта.
  • Завтрак: яичница из трех яиц и помидора, зеленый чай без сахара.
  • Обед: белая запеченная рыба, гречка, сваренная на воде.
  • Ужин: 150 г творога, цитрусовый, травяной чай.
  • Завтрак: овсянка, стакан нежирного молока, фрукт.
  • Обед: 250 грамм отварного кальмара, 100 грамм макарон из твердых видов пшеницы, салат с огурцом.
  • Ужин: 150 грамм белой отварной рыбы, апельсиновый сок.
  • Завтрак: 200 грамм мюсли, сваренное вкрутую яйцо, зеленый чай без сахара.
  • Обед: суп из цветной капусты без картофеля, 250 грамм филе курицы, капустный салат.
  • Ужин: 150 грамм творога, фруктовый салат.

Перекусить можно несладким фруктом, небольшим количеством орехов, чем-то белковым и нежирным. Если захотелось есть поздним вечером или перед сном, кушайте белки или пейте обезжиренный кефир.

Вторая неделя

На первой неделе организм адаптируется к началу сушки, а на второй неделе она усиливается. Из рациона исключаются фрукты. Углеводы рассчитываем по формуле 1 грамм на кг веса. Количество белков, соответственно, увеличивается и составляет 4/5 от всего рациона. Жиров – 20%. Вечернее меню диеты сушки тела для женщин может включать в себя отварную курицу, йогурт, творог. Углеводы и жиры можно употреблять только на завтрак и на обед.

На второй неделе диета пойдет проще, поскольку организм постепенно к ней привыкает, и протестует меньше.

Третья неделя

Эта неделя весьма сложная, поскольку углеводы в меню будут представлены в минимальном количестве – 0,5 г на кг веса. Важно следить за своим организмом, поскольку дефицит углеводов может спровоцировать его слабость. Для поддержки его рекомендуется употреблять поливитаминные комплексы.

Ощутив первые признаки недомогания, можете выпить стакан фруктового сока. В меню должны оставаться куриная грудка, творог, молоко, яйца, отруби. Злаки и зерновые исключаются.

Четвертая и пятая неделя

Меню этой недели должно определяться вашим самочувствием. Если сушка переносится вами хорошо, можно повторить меню третьей недели, если ощущается дискомфорт – меню второй недели. Далее количество углеводов постепенно повышается, повторяется меню первой недели, и постепенно мы возвращаемся к привычному рациону. Тренировки после диеты необходимо продолжать.

Специалисты настоятельно рекомендуют дополнять свой рацион при сушке не только витаминами, но также и добавками из спортивного питания. Это протеин, который поможет нашим мышцам восстановиться и ускорить процессы их роста. Протеиновые коктейли можете употреблять после тренировки. Также полезен л-карнитин, который ускоряет процессы жиросжигания. Но учтите, что никакие добавки не заменят полноценного питания – они могут лишь дополнить его.

Тренировки при сушке тела

Диета для сушки тела, меню для женщин при которой мы уже рассмотрели, обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, иначе она может просто не дать результата. Как уже было сказано, не нужно кушать за пару часов до и спустя после тренировки.

Аэробные нагрузки помогают ускорить процесс выведения жира из организма. Можно бегать, ездить на велосипеде, выполнять махи, приседания. Также можно заниматься любимым активным видом спорта – кататься на роликах, коньках и так далее.

Но и силовые нагрузки при сушке также необходимы. Они помогут обрести тот самый вожделенный рельеф и улучшат состояние вашей мышечной массы. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для проработки всех мышц тела.

Заниматься оптимально 3-4 раза в неделю. Каждое упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Перерыв между подходами должен быть не более минуты, а перерыв между разными упражнениями – не более пяти минут. Так процесс сжигания жира пойдет лучше.

Сушка – уникальная система, позволяющая не просто избавиться от лишнего веса, а сделать тело более спортивным, рельефным и подтянутым. Выдержать ее может быть непросто, но оно того стоит. Учтите, что придерживаться данной системы питания есть смысл лишь в том случае, если вы занимаетесь спортом.

Видео о питании и тренировках для девушек во время сушки

Сегодня многие желают обладать стройной и рельефной фигурой. Для ее создания существует множество способов: диеты, физические нагрузки и прочее. Одним из них является сушка тела. В чем она заключается и как проводится, вы узнаете из нашей статьи.

Содержание:

Термин «сушка тела» прижился от бодибилдеров. Если во время наращивания мышц питание спортсменов бывает обильным, то в период сушки они почти не едят. Оказывается, диета эффективнее убирает подкожный жир, чем физическая нагрузка. До начала сушки нужно уже обладать хорошей мускулатурой, постоянно поддерживая ее силовыми упражнениями.

Сушка тела - это метод создания спортивной подтянутой внешности с заметными красивыми мышцами при отсутствии излишков подкожного жира. Суть сушки тела заключается в плавном уменьшении количества углеводов в питании спортсмена. Поэтапно это количество приводится к нулю. Кроме этого, до минимума сокращается количество жиров и продуктов, которые содержат глюкозу. В основе рациона остаются белки, поддерживающие тонус мышц. Сушку обычно применяют профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям и придания своему телу нужных очертаний.

Процессы в организме при соблюдении диеты для сушки тела


Для сушки тела в первоочередном порядке нужна диета, а затем физические упражнения. Диета с ограничением углеводов является самой строгой и нуждается в постепенном на нее переходе и таком же плавном выходе.

Многим сушка тела представляется обычной диетой для похудения, с помощью которой, в отличие от остальных программ, вес уходит быстрее. Ведь за первую неделю при правильном рационе можно избавиться от 2 кг жира. Но не все знают о процессах в организме, возникающих при отказе от углеводов.

Образование дефицита глюкозы заставляет организм искать альтернативные источники энергии. Вначале он использует гликоген, а когда его запасы подходят к концу, начинается расщепление жиров. Но при остром дефиците глюкозы этот непростой процесс обрывается на полпути, оставляя нерасщепленными кетоновые тела и окисляя в организме кровь. Итогом этого может быть развитие кетоацидоза. Вначале устранить его просто: достаточно принять в пищу немного углеводов.

В противном случае процесс при достижении его пиковой точки может повлечь отравление продуктами распада и быстрое развитие комы. Поэтому полное исключение углеводов из меню при сушке тела не рекомендуется.

Первым признаком дефицита жиров является исчезновение блеска волос, допускать этого не стоит.

Программа питания при сушке тела


Диета при правильной сушке тела направляется на поддержание массы мышц и должна содержать 2/3 части белков от рациона, 1/3 медленных углеводов и не более 10% полиненасыщенных жиров. Калорийность пищи не должна быть более 2300 ккал/сутки. Однако при этом необходимо следить за минимальной границей калорийности рациона - она не должна опускаться ниже 1500 ккал/сутки. Рекомендуются к использованию таблицы калорийности продуктов.

Для ускорения метаболизма есть нужно часто, но малыми объемами - 4-7 раз за сутки. Задача при этом - не допущение голода и срыва. В сутки принимается 1,5-2 л воды. К одному стакану в день на? можно добавить сок лимона. Сахар и его заменители исключаются. За неделю 3 раза нужно перед сном выпивать кефир.

Белок в рационе увеличивается до 2,5 г на один килограмм веса. Семьдесят процентов белка должно быть животного происхождения (мясо, яйца, рыба и т.д.). Тридцать процентов - растительного происхождения (орехи, грибы и пр.). Белок принимается в пищу 4-5 раз за день: к примеру: завтрак - яйца, второй завтрак - грибы, обед - курица, затем протеиновый коктейль. Творог - на ужин.

Количество углеводов определяется по самочувствию, должно хватать сил для тренировок. При сушке тела доступно два вида углеводов - в овощах или фруктах и кашах. Из сладостей остаются только энергетические продукты - мед, зефир, сухофрукты. Они съедаются до полудня либо исключаются вовсе.

Количество поступающих из морепродуктов и растительных масел жиров должно составлять 0,5-1 г на килограмм массы тела.

Для достижения большей результативности питание обогащается добавками: глютамином, аминокислотами, протеином и витаминами. Принимаются жиросжигающие добавки в зависимости от состояния организма и реальной потребности в них.

При высоком уровне метаболизма можно употреблять немного сладкого в первой половине дня.

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сушке тела


Диетическое питание предполагает кардинальные изменения, которые основаны на небольшом и частом потреблении пищи, благодаря чему на пищеварение исключается нагрузка, ускоряется усвоение веществ и метаболизм. При всем этом правильное меню в себя включает качественную и малокалорийную пищу.

На первой неделе разрешается поедание макаронных изделий, хлеба или каши, но придется лишить себя всего сладкого - булочек, тортов и шоколада, так как эти продукты включают в себя быстрые углеводы. За этот срок потребляется не более 3 граммов углеводов на 1 кг своего веса.

Следующий период - сложнее. Из рациона выводятся мучные изделия, а из углеводов остаются только каши - перловая, гречневая и овсяная. Этот период длится больше предыдущего и составляет почти две недели, количество углеводов уменьшается до 2 граммов на килограмм веса. В конце второй недели рекомендуется употребление только медленных углеводов в первой половине дня (тарелка каши на завтрак, к примеру).

После трехнедельной подготовки нужно переходить на потребление 1 грамма углеводов на 1 килограмм массы тела. Небольшое количество овощей для приема в пищу допускается. Основной рацион должен быть составлен целиком из белковой пищи: рыба, творог, яйца, кефир, мясо. Такая диета подразумевает всегда дефицит калорий, то есть тратить их нужно больше, чем потреблять.

Во время сушки в пищу можно принимать:

  • Яйца и грибы;
  • Нежирную рыбу;
  • Молочные продукты;
  • Постное мясо;
  • Чечевицу и кабачки;
  • Бобы и редис;
  • Чай зеленый и минеральную воду;
  • Капусту и лимоны;
  • Яблоки и сельдерей;
  • Растительное нерафинированное масло.

Спортивная диета для изменения тела продолжается в течение 6-12 недель. При этом главной является норма потери массы тела, которая может составлять 0,7 кг жира за неделю. Это актуально для тех, кто желает сохранить мышцы. Независимо от типа телосложения, любой атлет должен в период «сушки» потреблять на 1/3 больше белка, чем во время развития силы. При наборе мышечной массы необходим профицит калорий, а при сушке - дефицит.

Меню для сушки тела на месяц


Перед началом сушки тела необходимо набрать мышечную массу с помощью правильно подобранного питания и тренировок. Затем диета меняется для избавления от жира без ущерба для мышц. Для этого используют меню с исключением из рациона продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. Питание при сушке планируется в период без застолий, так как алкоголь употреблять нельзя.

Примерное пятинедельное меню вполне доступно в домашних условиях:

  • Первая неделя . Поступление углеводов в организм должно происходить из расчета от 2 до 2,5 г на 1 кг веса. Каждое употребленное в пищу блюдо нужно записывать с использованием таблиц гликемических индексов съеденных продуктов, учитывая их калорийность, которая имеет зависимость от образа жизни и исходного веса человека. Рацион должен содержать достаточно клетчатки из овощей, каш и белка, получаемого из яиц и нежирного мяса. Эта неделя считается подготовительной, поэтому установленные правила питания здесь достаточно лояльны. Резкое начало строгой сушки категорически запрещено.
  • Вторая неделя . На этой неделе количество углеводов уменьшается до 1 грамма, а содержание белка в пище увеличивается до 80%. В меню включается творог и обезжиренный кефир, зелень, овощи, рыба, мясо птицы в отварном виде. Соли и фруктов желательно избегать.
  • Третья неделя . Норму углеводов нужно снизить еще на полграмма. Рацион остается прежним, но с его дополнением перепелиными яйцами.
  • Четвертая неделя . Она предполагает начало плавного выхода из сушки тела, поэтому идентична меню второй недели.
  • Пятая неделя . На данном этапе диета смягчается больше и повторяет первую неделю.
После окончания третьей недели можно оставаться на ее рационе в 0,5 г углеводов на 1 кг веса до достижения нужного веса либо идти в обратном направлении к меню второй, а затем первой недели последовательно. Резкий выход из сушки может спровоцировать отеки, ухудшение самочувствия и быстрый возврат веса.

Меню для сушки тела на неделю


В меню должны преобладать продукты, имеющие высокое содержание белка. В среднем, продолжительность сушки будет составлять от четырех до пяти недель. Ниже приводится меню питания на неделю.

Первый день:

  • Завтрак: каша овсяная на воде, белки от двух яиц и несладкий чай.
  • Обед: куриное отварное филе, овощной салат и гречневая каша.
  • Ужин: рыба, запеченная с овощами (зелень, помидоры, фасоль стручковая) без масла.
Второй день:
  • Завтрак: омлет из белка яиц, огурец - 1 шт., чай.
  • Обед: суп-крем (цветная капуста), вареная куриная грудка, овощи.
  • Ужин: обезжиренный творог, 200 мл кефира.
Третий день:
  • Завтрак: овсянка, чай и яйцо всмятку.
  • Обед: уха без моркови и картофеля, салат и вареная рыба.
  • Ужин: порция творога.
Четвертый день:
  • Завтрак: горсть сухофруктов с творогом, чай и одно яйцо.
  • Обед: грибной постный суп без моркови и картофеля, овощной салат и куриная грудка.
  • Ужин: свежие овощи и тушеная рыба.
Пятый день:
  • Завтрак: чай, омлет из яичного белка с помидорами.
  • Обед: гречка с овощами и куриным филе.
  • Ужин: порция творога.
Шестой день:
  • Завтрак: овсянка, приправленная изюмом, чай.
  • Обед: тушеная капуста с куриным филе.
  • Ужин: омлет из яичного белка, творог.
Седьмой день:
  • Завтрак: одно яйцо, каша гречневая и чай с лимоном.
  • Обед: стручковая фасоль с куриной грудкой.
  • Ужин: яблоко и творог.
Кроме этого, между потреблениями пищи можно включить два перекуса, которые на 100% должны быть из протеина. В идеале - это белковый коктейль, который готовится из творога, кефира с добавлением ванили или корицы, но без сахара. Готовые протеиновые смеси продаются в заведениях спортивного питания.

Меню для сушки тела на день


Соблюдая режим диеты, необходимо есть в строго отведенное время. Нижеприведенное меню на день включает в себя все нужные продукты.

Первый вариант:

  • Завтрак: банан, каша овсяная на воде, стакан чая.
  • Перекус: напиток белковый (состоит из молока или кефира, творога обезжиренного, корицы или ванили).
  • Обед: 200 г сваренной говядины и пюре-суп овощной без картофеля и моркови.
  • Полдник: филе курицы, ? грейпфрута.
  • Ужин: печеная белая рыба - 200 г, овощной салат без добавки масла.
Второй вариант:
  • Завтрак: апельсин, 2 яичных желтка и 5 белков в виде омлета, чай.
  • Перекус: творог нежирный - 100 г.
  • Обед: постная гречневая каша, отварное филе курицы - 250 г.
  • Полдник: напиток белковый.
  • Ужин: протушенное с овощами филе курицы, 200 г кефира.
Аналогично устроен рацион при сушке и на последующие дни. Количество углеводов, которое вам необходимо, можно рассчитать по таблицам калорийности.

Особенности сушки тела для женщин и мужчин

При сушке тела возможно питание по двум вариантам. Первый вариант предусматривает ежедневное питание при норме углеводов, исключая зерновые и фрукты в два последних приема пищи. Второй вариант предусматривает углеродное чередование. В первый день принимается норма углеводов, второй день и третий - низкоуглеводное меню с минимумом жиров, на четвертом дне - высокоуглеводное питание. Примеры рационов с чередованием ниже.

Сушка тела для женщин


Рассмотрим программу питания для женщин, вес которых составляет 60-70 кг, рост - 152-168 см. Чередование количества принимаемых углеводов для женщин производится в режиме четырехразового питания.

1 день - норма:

  1. Пол-апельсина, отварной рис - 30 г, рыба.
  2. 30 г сваренной гречки, помидор, курица - 60 г, оливки.
  3. Банан, пол-апельсина, творог - 100 г.
2-3 день - сокращение углеводов:
  1. Омлет из яиц и? стакана молока.
  2. 1/3 перца сладкого, зелень, 60 г мяса телятины, 2 листа салата.
  3. Кружок лимона, 150 г брокколи, рыба - 80 г.
  4. Кефир - 300 г.
4 день - увеличение углеводов:
  1. Ложка изюма, овсяная каша - 30 г, курага.
  2. Пол-апельсина, 30 г риса, три белка яиц, зелень.
  3. 60 г мяса телятины, 30 г риса, три оливки, листья салата.
  4. Творог - 120 г или натуральный йогурт - 125 г.

Сушка тела для мужчин


Поговорим о питании для мужчин, вес которых - 80-90 кг, рост - 175-187 см. В связи с ростом мышечной массы мужчинам требуется больше энергии, поэтому чередование приема углеводов у них должно проводиться при семиразовом приеме пищи за день:

1 день - норма:

  1. Помидор, 200 г картофеля, пекинская капуста, курица - 200 г.
  2. Банан, творог - 250 г, мандарин - 2 шт.
  3. Белокочанная капуста - 3 листа, рис - 300 г, рыба - 200 г, сладкий перец - 1/3.
  4. Пекинская капуста, 150 г картофеля, 100 г мяса телятины, белки яиц - 5 шт.
  5. Курица - 200 г., рис - 60 г., помидор, салат, сладкий перец - 1/3, оливковое масло.
  6. Рыба - 200 г, помидор, макароны - 70 г, салат.
  7. Апельсиновый сок - 200 мл, курица - 200 г.
2-3 день - сокращаем углеводы:
  1. Рыба - 200 г, помидор, капуста - 100 г.
  2. Белки яиц - 8 шт., апельсин - 2 шт.
  3. Дольки лимона - 2 шт., курица - 200 г, цукини - 150 г, петрушка.
  4. Белки яиц - 8 шт., грейпфрут - 2 шт.
  5. Рыба - 200 г, капуста - 100 г, помидор.
  6. Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 10 миндалин, тыквенные семечки - 2 ч.л.
  7. Салат: чайная ложка оливкового масла, перо зеленого лука, хлебец растертый, 2 банки тунца, 1/2 помидора.
4 день - увеличиваем углеводы:
  1. Салат: отварного картофеля - 100 г, отварной белок, 1/3 сладкого перца, курица - 100 г, пекинской капусты - 3 листа, пол-огурца.
  2. Кефир - 200 мл, творог - 200 г, мандарин - 4 шт.
  3. 150 г картофеля, помидор, яйца всмятку - 2 шт., сладкий перец, курица - 100 г, салат - 2 листа.
  4. Салат: апельсин, 10 виноградин, ядро грецкого ореха, киви, 1/3 грейпфрута, 1/2 яблока.
Смотрите видео о сушке тела:
Если сушка идет после набора массы, то он продолжается в 2 раза дольше сушки. У атлетов при подготовке к соревнованиям накачка мышц длится полгода, сушка - 3 месяца.

Набор мышечной массы опирается на анаболические процессы, в результате которых неизбежно откладывается жир. Получение рельефа — это вторая часть работы любого бодибилдера над собственным телом. Чтобы сжечь жировую прослойку и показать выросшие мышцы, одних только упражнений недостаточно. Нужна на каждый день кардинально перестраивается: вместо потребления продуктов с высокой энергетической ценностью упор делается на белок.

Особенности рациона

  • Базовыми продуктами становятся следующие: отварное куриное филе, белая рыба без жира, творог, морепродукты.
  • Сложные углеводы являются контролируемой и уменьшаемой частью рациона: гречка, овсяная каша, отруби.
  • Овощи должны оставаться в питании, поскольку являются источниками клетчатки: капуста, зелень, огурцы.

Мучное, сладкое, газированные и подслащенные напитки, картошка, морковь — все это полностью исключает сушка тела. Меню на каждый день меняется в зависимости от этапов, которые предусматривают постепенное сокращение углеводов и обратное их введение в рацион.

Приблизительное меню для сушки тела

100 г отварной куриной грудки;

50-100 г овощей, заправленных лимонным соком, чесноком.

Второй завтрак

Пятьдесят грамм творога или йогурта (магазинные продукты с низким содержанием жира не подходят), фрукты на выбор — грейпфрут, два киви, яблоко.

50 г гречневой или овсяной каши;

100 г отварной рыбы.

Продукты как на второй завтрак.

25 г гречневой или овсяной каши;

1 целое яйцо и 4 яичных белка (желтки не употребляются).

Второй ужин

100-150 г овощного салата из помидоров, огурцов, редиса, листьев салата с лимонным соком.

Медленное снижение количества углеводов — цель, которую преследует сушка тела. Меню на каждый день остается примерно одинаковым, но меняется количество источников медленных углеводов: каш, овощей, творога.

План питания по неделям

Первая неделя предполагает употребление 2 г углеводов на 1 кг веса тела. Количество рассчитывается на один день и распределяется между приемами пищи, при этом на ужин необходимо оставлять половину съеденного в обед.

Вторая неделя заключается в планомерном снижении количества углеводов до 1 г, перечень продуктов такой же, как и первую неделю.

Третья неделя — урезание углеводов до 1 г на килограмм веса, отказ от молочных продуктов и овощей. За один прием нужно съедать не более 120 г пищи.

Четвертая неделя продолжает правила третьей, но порция каждого приема пищи сокращается до 100 г. Любые признаки плохого самочувствия — сигнал к прекращению сушки.

Пятая неделя — это постепенный выход из жесткой спортивной диеты, прирост углеводов до 1 г на килограмм веса за счет морепродуктов и салатов.

Шестая неделя соответствует первой. В рационе появляется творог, фрукты.

Потреблять не менее 1200 калорий в сутки, питаться 6-7 раз ежедневно, пить 2-3 литра воды, постепенное изменение привычного рациона — эти правила предусматривает сушка тела для женщин. Меню является достаточно жестким, предполагает полный отказ от жиров, что может сказаться на здоровье репродуктивной системы и работоспособности.

Процесс занимает 4-8 недель в зависимости от скорости метаболизма и количества накопленного жира. Из режима сушки следует выходить при появлении недомогания, вкуса ацетона во рту.

Женщины, которые ищут, как делать сушку тела для похудения, должны знать, что это не диета, а для спортсменов с достаточной мышечной массой. Без запаса мышц и регулярной нагрузки на них безуглеводное питание приведет к болезням: накоплению кетоновых тел, которые остаются после Это состояние начинается с усталости и головной боли, а может закончиться комой.

Некоторым женщинам достаточно отказаться от 30% привычной нормы углеводов, чтобы состоялась сушка тела. Меню на каждый день — это основа появления рельефа, но мышцам нужны интенсивные силовые нагрузки. Идеально подходит система Табата, которую надо чередовать с

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот - главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном - о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно - цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

  • любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.

Суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

  • 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.


Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела - меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант - кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость - 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.


Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше - до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
  • 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

Суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.


Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

  • 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.


«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное - лечащим врачом!

Питание при сушке тела для девушек: меню

Сегодня у нас тема – питание при сушке тела для девушек, меню. Целью подобных диет является прорисовка рельефа и избавление от лишних подкожных жиров, поэтому без специально подобранного рациона не обойтись. Если было решено начать сушку тела, то самое первое, что нужно сделать, это позаботится о сбалансированном питании.

Диетическое меню для девушек от 60 до 70 кг, подобрано, учитывая количество необходимых углеводов.

 

Продукты питания для первого дня имеют все необходимые полезные вещества, которые поддерживают организм:

1. Коричневый рис (40 гр), грибы, приготовленные на пару (60 гр), небольшой пучок петрушки, половина цитруса.

2. На второй завтрак можно себе позволить сделать болтунью, состоящую 2 яиц и 60 мл молока.

3. Отварите куриную грудку (60 гр) и гречневую кашу(30гр), так же, можно взять 1 небольшой помидор.

4. В рационе всегда должен присутствовать обезжиренный творог(100гр), его можно дополнить одним бананом и половинкой апельсина.

 

На второй и третий день необходимо сократить количество углеводов в пище:

1. Болтунья с двух яиц и 60 мл молока, можно позволить себе 4 оливки.

2. Позволяется отварить телятину(60гр) и сделать легкий салатик со сладкого перца, листьев салата и небольшого пучка петрушки.

3. Грибы, приготовленные на пару (80 гр) дополняются капустой(150гр), это может быть не только белокочанная, но и цветная, спаржа, брокколи или кабачок, так же позволяется съесть 2 кружочка лимона.

4. Выпейте кефир с низким процентом жирности(300мл) или замените нежирным творогом(100г)

На четвертый день количество углеводов в пище немного увеличивается:

1. На первое можно приготовить овсяную кашу(30гр), добавив туда 1ст ложку изюма и несколько штучек кураги.

2. Каша рисовая(30гр), белок яичный(3шт), несколько веток петрушки, половинка апельсина.

3. Телятина отваренная(70гр), каша рисовая (30 гр), один помидор, несколько листьев салата, 2 оливки.

4. Творог обезжиренный (120 гр) или йогурт классический без добавок (125гр).

 

Пятый день повторяет меню первого дня.

Шестой день повторяет меню второго дня.

Седьмой день повторят меню третьего дня.

Как с помощью вкусных блюд сделать диету во время сушки тела приятной

Сушка тела – это диета и, бесспорно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые допустимо готовить во время сушки тела. Супы, десерты, основные блюда – над всем этим можно пофантазировать, выбирая интересные варианты в безуглеводное меню на период сушки тела.

Супы: вкусно, просто и полезно

Суп из куриной грудки

Начнем с самого популярного – представим рецепты супа. Его можно есть на ужин и на обед во время соблюдения строгой спортивной диеты. Готовить супы можно как на мясном бульоне, так и на рыбном или овощном.

Соблюдая диету во время сушки, нужно выбирать рецепты супа, содержащие меньше всего углеводов. Из этого следует, что из супа лучше исключить корнеплоды, выбирая самые нежирные сорта рыбы или мяса.

Если это рыбный суп, то готовить его можно из трески, минтая или хека. Мясные бульоны лучше всего получаются из кролика или куриного филе. Допустимо добавлять в суп во время диеты на сушке тела цельнозерновые крупы, а также брокколи, перец, капусту, спаржу или сельдерей.

Есть некоторые особенности приготовления супа во время безуглеводной диеты. Мясо или рыбу перед готовкой нужно будет тщательно промыть, после чего проварить в течение получаса. Готовое мясо извлекают из кастрюли, после чего нарезают его порционными кусками. В бульон добавляют овощи и готовые кусочки мяса или рыбы. Обратите внимание, что суп готовят без зажарки. В конце к блюду можно добавить немного крупы.

Вторые блюда при безуглеводной диете

Интересные рецепты вторых блюд, которые подойдут как на ужин, так и на завтрак во время сушки предлагаем ниже.

Курица маринованная в кефире

Для приготовления блюда сырую куриную грудку (не более 150 г) нужно будет натереть специями, посыпать зеленью и залить разбавленным водой кефиром. Мясо должно мариноваться в течение ночи в холодильнике. Готовое промаринованное филе нужно будет обжарить на сковороде гриль без масла.

Салат белковый

Идеальный вариант для ужина или полдника. Смешайте куриное отварное филе, кальмары и яйцо всмятку, перемешайте – вкусный и полезный белковый салат готов!

Курица в соусе из творога

Отличный вариант ужина во время сушки тела – это вареное мясо курицы с соусом из чеснока, творога, зелени, специй и воды. Грудку нужно будет залить соусом и настаивать в течение нескольких часов.

Жульен на основе курицы и грибов

Жульен: куриная грудка, грибы и йогурт

Популярное и вкусное блюдо, подходящее для диеты во время сушки тела на базе отварного филе курицы. Кусочки уже готовой грудки нужно будет нарезать, после чего немного обжарить с луком на сковороде. В формы для жульена слоями выкладывается курица, грибы, после чего масса заливается нежирным натуральным йогуртом. Для образования румяной корочки можно использовать зернистый творог.

Рыбные биточки

Отличный вариант для диеты во время сушки тела – это биточки из рыбного фарша. Выбирайте нежирные сорта рыбы. Отварите филе, после чего удалите из него кости. Прокрутите рыбу через мясорубку, добавьте в фарш лук и немного чеснока, одно сырое яйцо. Сформируйте битки и обжарьте их до румяной корочки на сковороде без масла. Довести до готовности блюдо можно в духовке (хватит 10 минут).

Куриный бриз с грибами и соевым соусом

Тушеная куриная грудка с грибами и соевым соусом

Интересный рецепт блюда опять же на основе отварного куриного филе. Грудку нарезают соломкой, добавляют слегка обжаренные без масла грибы, после чего заправляют массу соевым соусом и тушат на протяжении 15 минут.

Среди блюд из морепродуктов, особенно полезных вовремя сушки, можно выделить интересный рецепт – фаршированные кальмары. Для приготовления блюда достаточно будет двух кальмаров, предварительно опущенных в кипяток на несколько минут. Начинить тушки можно нежирным творогом, яичными белками и грибами. Жарить готовые кальмары нужно будет на сковороде без масла или запекать. В качестве добавки подойдет соевый соус.

Продолжая рассматривать рецепты на основании морепродуктов поговорим о блюде с интересным названием «Дары моря». Речь идет о заливном на основе морепродуктов. Для приготовления заливного желатин разводят кипяченой остуженной водой, после чего оставляют на час. В готовый набухший желатин добавляют бульон от морепродуктов, в котором они были предварительно сварены. Готовое лакомство раскладывают на тарелке, заливают бульоном с желатином.

Блюда на завтрак и десерты

Начинать утро вкусно помогут легкие и питательные блюда на завтрак.

Омлет белковый с творожной массой

Для приготовления омлета белки отделяют от желтков, после чего взбивают их с нежирным творогом, зеленью и специями по вкусу. Готовый омлет запекают в духовке до готовности.

Традиционное блюдо – запеканка из творога. Для приготовления блюда смешайте 200 г нежирного творога с корицей, какао и ванилином. Массу выпекают в духовке.

Омлет на водяной бане

Белковый омлет на пару

Блюда во время диеты на сушке должны быть нежирные, поэтому традиционный жареный омлет будет уместным заменить вареным. Соедините два яйца, добавьте немного обезжиренного молока, зелень и специи по вкусу – взбейте полученную массу. Готовую смесь перелейте в стакан и готовьте в кастрюльке с кипящей водой.

Приготовьте сырники без масла в микроволновке. Для этого смешайте нежирный твердый творог с белком, добавьте несколько ложек клетчатки и перемешайте тесто. Слепите сырники, выложите их в блюдо для микроволновки и запеките.

На десерт во время безуглеводной диеты можно побаловать себя творожным желе. Залейте желатин стаканом воды и дайте ему время разбухнуть. Поварите массу на небольшом огне, после чего остудите. Добавьте в остывший желатин 150 грамм нежирного творога, ванилин и какао. Полученную массу перемешайте блендером, залейте в креманки и оставьте на ночь в холодильнике.

Приятного аппетита!

http://credit-n.ru/informacija.html

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

  1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
  2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
  3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
  4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

  • филе – 250 г;
  • нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
  • лук– 1 шт.;
  • петрушка – 1 ст. ложка;
  • чеснок – 0,5 зубка;
  • лимон – 1 шт.;
  • соль и перец.

Приготовление:

  1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
  2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
  3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
  4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.
Салат для сушки тела

Ингредиенты:

  • капуста – 250 г;
  • сельдерей – 100 г;
  • сыр с небольшой жирностью – 40 г;
  • оливковое масло – 1 ч. ложка;
  • филе – 200 г;
  • яйцо – 1 шт.;
  • зелень и соль.

Приготовление:

  1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
  2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
  3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

  1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
  2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
  3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
  4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
  5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

  1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
  2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
  3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
  4. Увеличение нервозности и раздражительности.

 

Сушеные блюда и рецепты для сушки

Малиновая смоква 3.7

Смоква - натуральная сладость из любимой ягоды. Моя бабушка готовила тонкие сладкие полоски. Современных детей трудно удивить сладостями, но попробуйте сделать им натуральные, полезные бабушкины пластинки, и они оценят! ...далее

Добавил: Galate 08.08.2018

Картофельная запеканка с чесноком 4.9

Признайтесь, вы мечтаете про вкусную, аппетитную запеканочку, с ярким и чудесным чесночным ароматом? Предлагаю, не мешкать и приготовить ее немедленно! Чуть больше часа и она у вас на столе! . ..далее

Добавил: Саша Кружко 08.12.2010

Смоква из яблок 4.3

Смоква из яблок - вкусное, полезное лакомство, которое хорошо хранится в картонных коробках или закрытых банках. Смокву из яблок можно вырезать в виде фигурок и использовать для украшения выпечки. ...далее

Добавил: Galate 10.07.2013

Творожный сыр 3.5

Долго собиралась, и вот, решилась. Думаю, сколько можно мириться с тем, что продают в магазинах. Стоит только раз понять, как приготовить творожный сыр, а потом уж все пойдет по накатанной! ...далее

Добавил: Маргарита 15.01.2017

Рецепт домашнего безе 5.0

Легкие, как облачко, сладкие и хрупкие безе используют для украшения тортов или пирожных. Да и просто так, вприкуску с чаем, они тоже хороши. Особенно любят безе детки. Порадуем их сладкими облачками? ...далее

Добавил: Арина Вольская 18.10.2017

Вяленый лещ 3.4

Приготовить в домашних условиях вяленого леща - дело непростое. Понадобится балкон или подвал, терпение и, по истечению 7-14 суток, пиво. Рыбка, правда, получается очень вкусной. Пробуем! ...далее

Добавил: DianaV 29.01.2014

Мармелад пластовой яблочный 4.7

Любите мармелад, но не хотите покупать магазинный с вредными добавками? Тогда приготовьте домашний, ароматный яблочный мармелад. Готовить его не так и сложно, но процесс долгий. Зато получится вкусно! ...далее

Добавил: Владимир Братиков 23.12.2016

Помидоры в масле 4.

3

Помидоры в масле или вяленые помидоры – шикарная закуска, настоящая жемчужина итальянской кухни. Их добавляют в различные салаты, пиццу, бутерброды, тосты и гренки. ...далее

Добавил: Даша Петрова 23.08.2019

Пастила из сухофруктов 4.3

Вы любите пастилу? Лично я просто обожаю этот вид сладостей: и полезно, и калорий лишних не содержит! А я вам расскажу, как приготовить пастилу из сухофруктов в домашних условиях! Зимний вариант! ...далее

Добавил: Даша Петрова 01.01.2017

Сушка грибов в духовке 3.4

Если вы набрали больше грибов, чем может за раз скушать ваша семья, то оставшиеся можно заморозить или, что еще лучше, высушить грибы в духовке, так они хранятся намного дольше и не теряют свой вкус. ...далее

Добавил: Dashuta 22.02.2015

Гуакамоле с домашними чипсами 1.0

Если вы любите интересные варианты закусок, тогда этот рецепт — для вас! Вы узнаете, как приготовить гуакамоле с домашними чипсами, мексиканскую закуску, которая отлично подойдет в качестве перекуса! ...далее

Добавил: Таня Бозик 29.04.2017

Сушеные кабачки 5.0

Заготовить овощи на зиму можно не только заморозкой или консервацией. Я хочу вам показать, как сделать сушеные кабачки. Это просто, бюджетно и довольно удобно. Запоминайте рецепт! ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 19.07.2019

Ягодный лаваш 5.0

Полезный, вкусный, витаминный ягодный лаваш, другими словами пастила - чудесный вариант десерта для деток и взрослых. Натуральное лакомство с минимумом усилий. Запоминайте рецепт и повторите! ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 22.07.2019

Бекон из баклажанов 4.0

Это настоящий хит среди веганских рецептов! Тонкие хрустящие ломтики бекона из баклажанов не оставят вас равнодушными! Берите на заметку! ...далее

Добавил: Катерина 07.06.2019

Легкое печенье с кокосом, орехами и шоколадом

Легкое, рассыпчатое, нежное и ароматное печенье в котором великолепно сочетаются кокос, шоколад и орехи. А готовится оно проще простого, но полакомиться им получится не так быстро, как хотелось бы. ...далее

Добавил: Арина Вольская 27.02.2018

Засахаренный имбирь 5.0

Жгучий, но при этом сладкий засахаренный имбирь отлично дополнит вашу чашечку кофе или чая, а также украсит любую выпечку. В качестве бонуса мы получим еще и пряный имбирный сироп. ...далее

Добавил: Мелисса 06.03.2019

Кофе из моркови 4.2

Хочу поделиться необычным рецептом кофейного напитка из моркови. На вкус он получается ближе к цикорию, но еще чувствуется естественная сладость моркови. ...далее

Добавил: Катерина 28.11.2020

Вяленые сливы с чесноком, травами и солью 2.7

Если вы любите интересные и оригинальные закуски, тогда вяленые сливы с чесноком, травами и солью обязательно стоит попробовать. Невероятное сочетание вкусов и простой процесс. Запоминайте рецепт! ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 09.08.2019

Вкусные цукаты из тыквы 5.0

Сладости любят все, но еще лучше, когда сладости можно приготовить дома. Если вы любите натуральные лакомки, посмотрите, как приготовить цукаты из тыквы — яркие сушеные кусочки тыквы с сахаром. ...далее

Добавил: Татьяна Перова 10.03.2018

Сыроедческие хлебцы 5.0

Сыроедческие хлебцы — это здоровая альтернатива обычному хлебу. Вариантов приготовления много, в этом рецепте поделюсь своим любым сочетанием на основе овощей, зеленой гречки и льна. ...далее

Добавил: Катерина 05.07.2019

Цукаты из яблок

Мои дети очень любят цукаты. Решила готовить им цукаты сама. Делаю их из разных фруктов и овощей. Это очень просто и достаточно быстро. Правда, придется их сушить несколько часов. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Цибульская Наталья 17.03.2019

Вяленые груши (заготовка) 3.

3

Лето и осень — сезон груш, и именно тогда мы делаем заготовки из этого сочного и сладкого фрукта. Но заготовки — это не только варенье; посмотрите, как приготовить вяленые груши. ...далее

Добавил: Татьяна Перова 12.03.2018

Банановая пастила 4.9

Делюсь рецептом банановой пастилы. Это вкусная и полезная сладость, которую можно брать с собой на перекус или пить с ней чай. Банановая пастила получается очень ароматной, сладкой и вкусной. ...далее

Добавил: Катерина 06.09.2020

Чипсы из груши 3.7

Если вы ещё не пробовали сушёную грушу, то самое время это исправить! Сейчас я расскажу вам, как приготовить чипсы из груши. Ломтики получаются тонкими, ароматными и очень сладкими. ...далее

Добавил: Катерина 11.07.2019

Пастила из алычи 5.0

Если вы любите не только вкусные, но и полезные сладости, рекомендую приготовить в домашних условиях пастилу из алычи. Это отличный витаминный десерт для взрослых и деток. Рекомендую рецепт! ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 09.07.2019

Малиновая пастила 5.0

Если вы еще не готовили пастилу в домашних условиях, обязательно возьмите на вооружение этот рецепт. Невероятно вкусный, полезный и совсем простой в приготовлении десерт для всей семьи. ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 08.07.2019

Огуречный салат с семечками

Если в холодильнике залежались огурцы, можно приготовить из них очень интересный салат. Заправка и несколько простых ингредиентов, а результат очень впечатляющий! ...далее

Добавил: Елена Шашкина 18.08.2018

Вяленые баклажаны на зиму 3.2

Пока сезон, самое время подготовить вкусных заготовок на зиму. Делюсь простым рецептом вяленых баклажанов. Они хороши как самостоятельная закуска или как добавка в сэндвич, пиццу, салат. ...далее

Добавил: Катерина 10.07.2019

Мандариновые цукаты

Для приготовления таких цукатов можно использовать любые цитрусовые. Приготовленные в карамели, они имеют очень необычный вкус. Попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Юлия 30.12.2018

Цукаты из дыни 5.0

Отличный способ продлить лето и наслаждаться любимыми фруктами - это приготовить цукаты из дыни. Вкусные, а главное - натуральные. Их с удовольствием будут есть дети и взрослые. Запоминайте! ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 10.07.2019

Фруктовые чипсы 4.0

Предлагаю приготовить фруктовые чипсы. Сушёными яблоками сейчас никого не удивишь, а вот чипсы из фруктового ассорти — это что-то новенькое! ...далее

Добавил: Катерина 01.08.2019

Ванильные меренги 4.0

Меренга или безе — отличный десерт, который подают с чаем, кофе или едят, как конфеты. Из меренги готовят массу тортов и пирожных. Сегодня мы приготовим одну из самых простых — с ванилью. ...далее

Добавил: Зоя Шунина 02.12.2020

Льняные хлебцы с тыквой 4.4

Готовим льняные хлебцы с тыквой. Тонкие, хрустящие и очень вкусные! Мне такие хлебцы заменяют хлеб, получается полезно и не так калорийно. ...далее

Добавил: Катерина 15.07.2020

Морковная ботва на зиму 1.0

Если вы думаете, что морковная ботва подходит только для пищи кроликов, то ошибаетесь. Это прекрасная зелень, в которой очень много витаминов. И сегодня я покажу вам три способа ее сохранения. ...далее

Добавил: Лариса Трямкина 08.09.2020

Домашняя лапша без яиц 5.0

Приготовить простую, домашнюю лапшу без яиц на своей кухне может абсолютно каждый. Это очень просто и главное - бюджетно. Такая лапша может использоваться как гарнир или для первых блюд. ...далее

Добавил: Марина Κрасильникова 17.05.2019

Ванильный зефир 5.

0

Легкий и воздушный, ароматный ванильный зефир предлагаю приготовить самостоятельно. Ничего сложного нет, запоминайте рецепт, я расскажу, как приготовить "Ванильный зефир"! ...далее

Добавил: Вика Василенко 22.03.2019

Морковные цукаты 4.3

Цукаты - известная восточная сладость. И приготовить такое лакомство у себя на кухне вам не составит особого труда. Морковные цукаты - это вкусно, просто и не затратно. Вам обязательно понравится! ...далее

Добавил: Владимир Братиков 22.03.2018

Десерт "Клубничные облака" 5.0

Название этого десерта неслучайно: он настолько нежный и воздушный, как легкое облачко, с ароматом и вкусом клубники. Летом готовьте его из свежих ягод, а зимой можно и из замороженных. ...далее

Добавил: Вика Василенко 06.03.2018

Овощные чипсы 2.8

Предлагаю вам рецепт овощных чипсов, которыми можно вкусно похрустеть во время просмотра фильма. Чипсы из свеклы, кабачка и моркови имеют интересный вкус и ничуть не уступают традиционным. ...далее

Добавил: Катерина 08.06.2019

Капуста тушеная с баклажаном и кабачком 3.0

Сегодня предлагаю приготовить вкусное овощное блюдо — капусту тушеную с баклажаном и кабачком, которое отлично разнообразит ваш повседневный рацион. Берите на заметку рецепт! ...далее

Добавил: Oksana2019 08.08.2020

Сушка в электросушилке - оригинальные рецепты для сушилки овощей и фруктов.

“Вкусно” и “полезно” теперь синонимы! Мы собрали для Вас лучшие рецепты сушки овощей, фруктов, мяса, рыбы и приготовления пастилы в электросушилке! Пользуйтесь на здоровье!

 

СУШКА ФРУКТОВ В ЭЛЕКТРОСУШИЛКЕ

 

Рецепт №1: Абрикос - Курага

 

  • Для приготовления кураги используйте созревшие абрикосы.
  • Разрежьте пополам и удалите косточки.
  • Поместите на решето сушилки в один ряд разрезом вверх.

 

Температура - 60°С

Время - 12-24 часов

 

Содержит пектин, яблочную, лимонную и винные кислоты, аскорбиновую кислоту, витамины B1, В2, В5, В15, Р, РР, много каротина (провитамина А), калий, железо.

 


 

Рецепт №2: Яблоки

 

  • Лучше всего готовить из кислых и кисло-сладких сортов летнего осеннего урожая.
  • Расход: 6,5 кг свежих = 1 кг сушеных.
  • Вымойте и разрежьте яблоки на пласты толщиной 4-5 мм, удаляя поврежденные места и семена.
  • Для защиты от потемнения опустите кусочки на 2 минуты в подкисленную воду (2 г лимонной кислоты на 1 л воды). Просушите на воздухе 10-15 минут.
  • Разложите дольки на решета в один ряд.

 

Температура - 60°С

Время - 8-12 часов

 

Кроме железа содержат необходимый для работы мозга бор, которого мало в других сухофруктах. В сухом виде употребляют для профилактики гриппа.

 


Рецепт №3: Бананы

 

  • Очистите бананы от кожуры и нарежьте на кружочки толщиной 3-4 мм.
  • Разложите кусочки на решета так, чтобы они не касались друг друга.

 

Температура - 60°С

Время - 12-16 часов

 

Содержат калий, магний, железо и кальций. В сухом виде богаты натуральным сахаром, который при переваривании быстро попадает в кровь и дает заряд энергии. Поэтому их часто употребляют спортсмены.

 


Рецепт №4: Груши

 

  • Используйте летние и раннеосенние сорта, но не зимние. Созревшие, но не перезревшие. Плоды с грубой мякотью дают сушеный продукт низкого качества.
  • Удалите у мытых плодов поврежденные места и семена.
  • Нарежьте на кусочки толщиной 4-5 мм.
  • Для защиты от потемнения бланшируйте кусочки 5 -7 секунд в кипящей воде. Сразу остудите в холодной воде. Дайте воде стечь.
  • Разложите кусочки равномерно на поддон.
  • Готовые сушеные кусочки должны быть мягкими и эластичными.

 

Температура - 60°С

Время - 10-12 часов

 

Выводят из организма тяжелые металлы и токсины и также, как и яблоки содержат необходимый для работы мозга бор, которого мало в других сухофруктах.

 


Рецепт №5: Вишня

 

  • Пригодные сорта: Владимирская, Шубинка, Любская, Подбельская, Самаркандская, Анадольская с темноокрашенной мякотью.
  • Расход: 4,5 кг свежей вишни = 1 кг сушеной.
  • Для ускорения сушки погрузите плоды в кипящий 1% - ный раствор питьевой соды или кипяток. Далее опустите в холодную воду.
  • Разложите на решета. Косточки удалять не обязательно.
  • Сушеные плоды должны быть блестящими и эластичными, при сдавливании не выделять сок.

 

Температура - 60°С

Время - 14-24 часов

 

Содержит каротин, витамины С, В, РР, фолиевую кислоту, дубильные вещества, пектин (в среднем 11%). Из минеральных веществ: медь, калий, магний. Является ценным диетическим продуктом. Благодаря значительному содержанию железа, вишню рекомендуется употреблять при малокровии.

 


Рецепт №6: Слива - Чернослив

 

  • Для сушки лучше подходят сорта Венгерка итальянская. Сушат полностью созревшие плоды, желательно темно-фиолетовой окраски.
  • Расход: 4,3 кг свежих слив = 1 кг чернослива.
  • При сортировке удалите плоды с повреждениями.
  • Крупные сливы нарежьте на половинки и удалите косточки. Небольшие плоды можно сушить целыми.
  • Для ускорения сушки воспользуйтесь бланшировкой: погрузите сливы на 5-10 секунд в кипящий раствор питьевой соды (10-15 г на 1 л воды). Охладите в холодной воде. Дайте воде стечь.
  • Разложите сырье равномерно на поддон.

*При правильной предварительной обработке на кожице должна появиться мелкая сетка. При сильной концентрации кожица может сильно травмироваться.  

 

Температура - 60°С

Время - 10-14 часов

 

Содержит калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо, медь, хром, марганец, цинк, йод, фтор, кобальт, витамины А, В1, В2, РР, С. Полезен как средство от стресса, помогает высвобождению свободных радикалов из организма, укрепляет сосуды.

 


Рецепт №7: Виноград - Изюм

 

  • Сорта выбирайте сахаристые. По количеству полезных качеств выигрывает - темный изюм, нежели светлый.
  • После сортировки и удаления некачественных ягод, разделите гроздья на более мелкие кисти для удобной предварительной обработки.
  • Бланшировка: после мытья отдельные кисти погрузите в кипящий раствор соды (0,5%) на 2-3 секунды - немедленно опустите в холодную воду. Пусть вода стечет.
  • Немного подсушенные ягоды отделите от кистей и разложите равномерно на поддон.
  • Если вы используете сорта с мелкими ягодами, например, кишмиш, учитывайте, что после сушки ягоды уменьшаются и могут упасть сквозь отверстия решета. Поэтому рекомендуем использовать дополнительный сетчатый поддон.
  • После сушки выдержите продукт на воздухе до полного охлаждения.

 

Температура - 60°С

Время - 8-26 часов

 

Содержит бор, марганец, калий, железо и магний, витамины B1, В2 и В5. Употребление изюма предупреждает развитие остеопороза, благотворно влияет на функцию щитовидной железы. Отличается высокой калорийностью: 100 г содержит до 320 ккал.

 


Рецепт №8: Шиповник

 

  • Отберите спелые плоды и уложите на поддон сушилки в один слой. Части стеблей и цветы шиповника можно не удалять.
  • Правильно высушенные плоды - буровато-красные. Влажность не выше 20%. Вкус кисло-сладкий. Запах - отсутствует.

 

Температура - 60°С

Время - 8-12 часов

 

Богат витамином С, хорошо сохраняется длительное время. Отвары, настои шиповника совместно с черной смородиной, рябиной, брусникой, калиной, малиной образуют поливитаминные сборы.

 


Рецепт №9: Дыня

 

  • Очистите дыню от шкурки и нарежьте треугольниками, удалив семена.
  • Разложите на поддон.
  • После сушки кусочки должны быть мягкими и липкими.

 

Температура - 60°С

Время - 10-16 часов

 

В сушеном виде содержит клетчатку, белки, минеральные соли, витамин С, витамины группы В, каротин, большое количество железа, фолиевой и никотиновой кислот. Тонизирует, обладает общеукрепляющими свойствами, очищает кожу и кишечник.

 


Рецепт №10: Финики

 

  • Отобранные спелые финики разложите на поддон, при желании разрежьте и выньте косточки.
  • Консистенция после сушки - жесткая.

 

Температура - 60°С

Время - 6-26 часов

 

В сушеных финиках содержится калий, натрий, кальций, магний, фосфор, железо, медь, сера, марганец и 23 вида различных аминокислот. Восполняют потерю кальция в организме, содержат все витамины, кроме Е и биотина, но особенно много в них В5, который повышает жизненный тонус. .

 


Рецепт №11: Инжир

 

  • Помойте заранее отобранные зрелые плоды и после того, как сних стечет вода - разложите на решета.
  • После сушки инжир складывается в ящики, где он должен отлежаться, и лишь через несколько месяцев готов к употреблению. В таком виде инжир может храниться несколько лет.
  • При длительном хранении инжир становится коричневым, на нем может выступить белый налет - это кристаллики сахара, которые являются естественным консерватором и увеличиваю срок годности сухофрукта.

 

Температура - 60°С

Время - 6-26 часов

 

Железа в инжире больше, чем в яблоках, поэтому его рекомендуют больным с дефицитом железа в организме. Инжир богат калием, клетчаткой и кальцием. Сухой инжир содержит ферменты стимулирующие функцию пищеварения, почек и печени.

 


Рецепт №12: Персик

 

  • Помойте полностью созревшие плоды удалите косточку, порежьте на кусочки толщиной 5-6 мм.
  • Разложите кусочки на решета. После сушки они должны стать мягкими, гнущимися.

Температура - 60°С

Время - 10-12 часов

 

Содержит до 15% сахара, яблочная, винная,хинная и лимонная кислоты, эфирное масло, калий, железо, витамины С, группы В и каротин. Благодаря высокому содержанию калия сушеные персики рекомендуют для улучшения работы сердца. Способствуют хорошему пищеварению, но больным сахарным диабетом следует воздержаться от их употребления.

 


Рецепт №13: Хурма

 

  • Для сушки используйте плоды зрелые, но достаточно плотные. Сушат и терпкие, и нетерпкие сорта: терпкость в процессе сушки исчезает.
  • Для ускорения сушки очистите плоды от кожицы.
  • Выложите нарезанные плоды на поддон.
  • После сушки хурму складывают в ящики, дно и стенки которых выстилают толстой бумагой, а затем целлофаном или восковой бумагой.
  • Хранится в такой упаковке длительно.

 

Температура - 60°С

Время - 12-24 часов

 

Содержится протеин, лимонная кислота, пектин, танин, много провитамина А и витамина С ( от 3 до 53%). Сушеные плоды используют для приготовления сиропов, варенья, джема, желе, ликеров, вина, кваса. В народной медицине хурма употребляется при различных желудочных заболеваниях.

 


Рецепт №14: Цедра цитрусовых

 

  • Снимите тонкий слой кожуры ножом из нержавеющей стали.
  • Снятые корочки разложите на подносы срезанной стороной вверх.
  • Во время сушки кусочки цедры необходимо несколько раз перевернуть.

 

Температура - 60°С

Время - 14-18 часов

 

Кожура содержит витамин С, витамин Р, который благотворно влияет на деятельность сердца, эфирные масла улучшают настроение и обладают тонизирующим эффектом.

 


СУШИМ ОВОЩИ В СУШИЛКЕ

 

Рецепт №15: Морковь

 

  • Для сушки рекомендуют брать сорта моркови с ярко-оранжевой краской и небольшой сердцевиной.
  • Расход: 9,5 кг свежей моркови = 1кг сушеной.
  • Очистите и промойте морковь.
  • Нарежьте кружочками или соломкой толщиной 3-4 мм.
  • Предварительная обработка для сохранения вкусовых и питательных свойств: бланширование в кипящей воде 15-20 минут до размягчения. После - остудите в холодной воде.

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Содержит каротин - источник витамина А, полезного для улучшения состояния кожи и волос.

 


Рецепт №16: Зелень и пряные травы

 

  • После сортировки зелень тщательно промойте и равномерно нарежьте.
  • Грубые стебли сушите отдельно. 

 

Температура - 60°С

Время - 6-12 часов

 

В сухом виде добавляют в блюда для улучшения запаха, вкуса, цвета, придания пользы блюдам и улучшения усвоения пищи. 

 


Рецепт №17: Баклажаны

 

  • Спелые баклажаны помойте и по желанию очистите от кожуры.
  • Разрежьте плоды по длине на 4 части, затем на дольки толщиной 4-5 мм. 
  • Посыпьте кусочки солью и оставьте на 15 минут для удаления горечи. 
  • Промойте в проточной воде и бланшируйте в кипящей воде 6-7 минут. 
  • После стекания воды выложите дольки на решета. 
  • Консистенция после сушки - хрупкая. 

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Низкокалорийность баклажана обеспечивает его диетическую ценность. Большое количество калия способствует профилактике и лечению атеросклероза, усиливает работу сердца и способствует выведению из организма жидкости. 

 


Рецепт №18: Кабачки

 

  • Зрелые плоды вымойте и нарежьте на 4 части по длине, затем на дольки толщиной 4-5 мм, удалив внутреннюю часть с семенами и кожицу.
  • Для улучшения цвета готового продукта кусочки кабачков погрузите в кипящую подсоленную воду на 1-2 минуты, затем быстро охладите водой. 
  • Подсушенные дольки выложите на поддон в один слой. 
  • Консистенция после сушки - хрупкая. .

 

Температура - 60°С

Время - 7-9 часов

 

Содержат: витамины А, В1, В2, С, РР, а также микро- и макроэлементы: калий, кальций, магний, цинк, медь и марганец, железо, серу, молибден, титан, алюминий, фосфор и натрий, а также пищевые волокна и клетчатку. Рекомендуются при отеках, так как в них содержится много калия, способствующего выведению жидкости. 

 


Рецепт №19: Тыква

 

  • Для сушки используйте созревшие плоды столовых сортов.
  • Вымойте и нарежьте тыкву сначала на части, а потом на дольки толщиной 4-5мм, перед этим удалите семена и кожицу. 
  • Бланшируйте тыкву для сохранения яркого цвета в кипящей подсоленной воде (не более 1-2 минут), затем быстро охладить водой. 
  • Выложите дольки на поддон. 
  • Через 30 минут после сушки - тыкву можно перемолоть и использовать потом для приготовления супов-пюре или соусов. 

 

Температура - 60°С

Время - 6-8 часов

 

На 92% состоит из воды. В мякоти содержится сахар, соли калия, кальция, магния и железа, витамины С, B1, В2, РР и провитамин А (каротин). Клетчатки и органических кислот в тыкве мало (0,7%), поэтому она не имеет противопоказаний к употреблению при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Пектин, коего в тыкве много, снимает воспаление ЖКТ и выводит холестерин. 

 


Рецепт №20: Сладкий перец

 

  • Расход: 10-12 кг свежего = 1 кг сушеного перца.
  • Спелые перцы очистите от семян и плодоножек, нарежьте кольцами (5-6 мм). 
  • Кольца поместите в кипящую воду на 2-3 минуты, а затем сразу погрузите в холодную. 
  • Подсохшие кусочки выложите на решето. 

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Лидер среди овощей по содержанию витамина С и витамина Р. Оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему, выводит холестерин.

 


Рецепт №21: Свекла

 

  • Вымытую неочищенную свеклу бланшируйте в целом виде в кипящей воде в течение 20-30 минут. Охладите холодной водой.
  • Снимите кожицу и разрежьте на дольки лапшой. 
  • -Разложите на решета. 

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Сушеная свекла богата витаминами В1, В2, В6, С, каратиноидами, аминокислотами, солями железа, марганца, калия, кальция, кобальта, магния и йода. Показана лицам, страдающим сердечнососудистыми нарушениями. Ее употребляют для выведения из организма шлаков и токсинов. Возбуждает аппетит, ускоряет обмен веществ и поднимает настроение. 

 


Рецепт №22: Капуста

 

  • Расход:14 кг свежей капусты = 1 кг сушеной.
  • Нашинкуйте капусту на полоски шириной 5мм. 
  • Подержите капусту кипящей воде 1-2 минуты или 4-5 минут в воде температурой 60-65°С, затем быстро охладите. 
  • При сушке капусты без бланширования она быстро темнеет и становится невкусной. 
  • Отряхните от воды и выложите равномерно на поддон. 

 

Температура - 60°С

Время - 6-8 часов

 

При сушке в ней концентрируется витамин С, также в ней содержатся витамины Е, РР, Н, группы В и каротин. Богата фосфором, магнием, калием. 

 


Рецепт №23: Лук

 

  • Для сушки выбирайте горькие сорта репчатого лука. Не сушите его при температуре выше 60°С - он потемнеет.
  • Почистите лук и отрежьте нижнюю и верхнюю часть. 
  • Порежьте кружочками толщиной 3-4 мм и разберите на отдельные кольца. 
  • Выложите на поддон. 

 

Температура - 60°С

Время - 6-10 часов

 

Как известно, богат витамином С и фитонцидами, обладающими бактерицидным действием, а также в нем обнаружен флавоноид кверцетин, который способствует расщеплению жиров.

 


СУШКА ГРИБОВ В ЭЛЕКТРОСУШИЛКЕ

 

Рецепт №24: Все виды грибов

 

  • Для сушки можно использовать все виды грибов. Самый лучший по качеству сушки - это белый гриб. Он сохраняет свой цвет, вкусовые и питательные качества лучше всех.
  • Очистите грибы от постороннего мусора и тщательно промойте. .
  • Нарежьте шляпки на дольки, а ножки на кружочки толщиной 4-5 мм. Мелкие грибы как опята можно сушить целиком, не разрезая. 
  • Разложите в один слой раздельно для равномерности сушки.

 

Сушка в несколько этапов:

1) Температура - 40°С. Время - 4-5 часов

2) На 5-6 часов оставить оставить в выключенной сушилке или на 4 часа в режиме холодного обдува.

3) Температура - 60°С. Время - 4-5 часов.

 

Содержат много белка (особенно его много в сухих грибах). Белка в грибах в 3 раза больше, чем в мясе. Фосфора почти столько же, как в рыбе. Самые полезные вещества, входящие в состав грибов - бета-глюканы. Они обладают благотворным влиянием на иммунную систему человека. 

 


КАК СУШИТЬ ЯГОДЫ В СУШИЛКЕ?

 

Рецепт №25: Ягоды

 

  • Для сушки используются только спелые ягоды. Недозрелые и перезрелые ягоды для сушки не годятся.
  • Переберите ягоды и очистите их от сора и примесей. 
  • -Уложите на решето в один ряд. 

 

Сушка в несколько этапов:

1) Температура - 40°С. Время - 2-3 часа

3) Температура - 60°С. Время - 12-20 часов.

Количество циклов в зависимости от величины и влажности ягод.

 

Содержат витамины, антиоксиданты, минералы, клетчатку. Одно из их главнейших преимуществ – это снижение окислительных процессов в нашем организме. 

 


СУШКА ЛЕКАРСТВЕННЫХ ТРАВ В СУШИЛКЕ

 

Рецепт №26: Лекарственные растения

 

  • Предварительно измельчить стебли или корни.
  • Выложить на поддон.
  • -Хранить их рекомендуется в бумажных пакетах или стеклянных банках. 

 

Температура - 40°С

3-4 часов или 4-6 часов (для корней)

 

Применяют при лечении народными способами различных заболеваний. Обладают почти чудодейственными свойствами. Являются органической альтернативой синтетическим лекарствам. За счет натуральности не вызывают привыкания и быстро выводятся из организма. .

 


ДОМАШНЯЯ ПАСТИЛА В СУШИЛКЕ

 

Рецепт №27: Фруктовая пастила

 

  • Предварительная обработка рекомендуется фруктам, которые быстро окисляются (абрикосы, яблоки, персики, ягоды и др.): их следует нагреть до 100°С, затем охладить, а уже после - готовить из них пюре.
  • Положите сплошной поддон на решето, слегка смажьте его растительным маслом, чтобы готовая пастила не прилипла к поддону.
  • Заранее подготовленную массу распределите равномерно по поддону, при этом делая слой в середине тоньше чем по краям. .
  • На один поддон необходимо использовать не более 2-х стаканов пюре. 
  • Проверить готовность можно по липкости в центре: готовая практически не липнет. 
  • Снимите пастилу пока она еще теплая, затем сверните ее в трубочку, охладите, оберните пищевой пленкой и поместите в герметичный контейнер. В холодильнике пастила будет храниться гораздо дольше.

 

Температура - 60°С

Время - 12-14 часов

 

Пастила - прекрасная закуска. Ее можно восстановить, разбавив водой или соком и использовать как соус или пюре. Из пастилы легко приготовить прекрасный десерт для детей - как прослойка в бисквитах или начинка для пирогов, Для приготовления джема без сахара три части пастилы необходимо залить одной частью кипятка. Готовят пастилу из фруктового или овощного пюре или тертых фруктов, но тогда пласт получается толстым. Предварительно по собственному усмотрению заготовку можно сварить и подсластить сахаром или медом.

 


Таблица сочетания ингредиентов фруктовой пастилы:

Фрукты

Комбинирование

Добавки

Яблоки

Бананы, ягоды, виноград

 

Корица, мед, цитрусовые соки, орехи, семечки подсолнуха

Абрикосы

 

Яблоки, бананы

Мед, бренди

Бананы

 

Ананасы, цитрусовый сок

Орехи, кокос

Черника

 

Яблоки, бананы

Мед

Вишня

 

Яблоки

Орехи, мед

Виноград

 

Яблоки, бананы

Мед, цитрусовый сок

Персики

 

Яблоки, сливы, клубника

Мускатный орех, мед

Груши

 

Яблоки, бананы, виноград

Цитрусовый сок, мускатный орех

Хурма

 

Яблоки

Мед

Слива

 

Яблоки, персики, клубника, бананы

Мед, бренди

Тыква

 

Коричневый сахар, гвоздика, мед

Малина

 

Клубника, яблоки, бананы

Мед

Клубника

 

Яблоки, бананы

Мед

Дыня

 

Бананы, ананас

Цитрусовый сок

КАК ВЯЛИТЬ МЯСО В СУШИЛКЕ

Рецепт №28: Мясо

 

  • Нарежьте мясо на на полоски шириной 2,5 см,толщиной 5 мм.
  • Удалите лишнюю влагу маринада и разложите кусочки одним слоем без касания. 
  • Проверять на готовность надо всегда охлажденные кусочки. Хорошо просушенная вяленина при сгибании должна трескаться, но не ломаться. 
  • Упакуйте охлажденную вяленину в герметичную посуду или вакуумные пакеты. Храните в прохладном, темном и сухом месте. 

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Для сушки используется постное сырое мясо. Для увеличения срока хранения необходимо полностью удалить жир и перед сушкой натереть мясо солью и специями или замочить в маринаде на 6-12 часов. 

 


ВЯЛИМ РЫБУ В СУШИЛКЕ

Рецепт №29: Рыба

 

  • Предварительно замочите рыбу в маринаде (3/4 чашки соли и 1,5 л воды) на 30 минут.
  • Промойте рыбу, удаляя излишки соли. 
  • Нарезанную на кусочки рыбу обваляйте в смеси приправ и поместите в герметичную посуду - и в холодильник на 6-10 часов. .
  • Достаньте рыбу из холодильника и стряхните излишки приправ. 
  • Разложите кусочки равномерно на решето. 
  • Проверить готовность можно, зажав мясистую часть охлажденного кусочка между большим и указательным пальцами - он не должен крошиться и ломаться. 
  • Храните сушеную рыбу так же, как и вяленину из мяса. 

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Сушка рыбы - процесс достаточно сложный. Рыба должна быть абсолютно свежей, чтобы не испортиться до того, как она высохнет. Жирная или маслянистая рыба, такая как форель, скумбрия, кефаль, тунец, портится очень быстро и в отличие от мяса из нее нельзя вырезать вкрапления жира. Поэтому лучше не использовать жирную рыбу. - Вяленина из рыбы должна содержать от 15 до 20% воды, и на ней не должно быть видимых влажных участков. 

 


НЕСКОЛЬКО ОРИГИНАЛЬНЫХ РЕЦЕПТОВ ДЛЯ СУШИЛКИ

Рецепт №30: Печенье из хурмы и сливочного сыра

Ингредиенты:

  • хурма
  • сливочный сыр

 

Температура - 60°С

Время - 10-12 часов

 

Приготовление:

  • Разомните перезрелую хурму, превратив в пюре.
  • Распределите массу на сплошном поддоне.
  • Включите сушилку.
  • После окончания сушки охладить и покрыть толстым слоем сливочного сыра.
  • Сделать рулет.
  • Нарезать кружочками и подавать к чаю или кофе.

 


Рецепт №31: Йогуртовая пастила-мюсли

Ингредиенты:

  • 1 стакан хлопьев из злаков по вкусу
  • 2 стакана пюре из спелых бананов
  • 2 стакана абрикосового йогурта
  • 0,5 стакана измельченного миндаля

 

Температура - 60°С

Время - 16 часов

 

Приготовление:

  • Смешайте ингредиенты и равномерно разложите на поддон для пастилы.

 


Рецепт №32: Пастила из мясного фарша

Ингредиенты:

  • 1 кг мясного фарша высшего сорта
  • 6 зубков измельченного чеснока
  • 0,5 ч.л. порошка чили
  • 2 луковицы, нарезанной кубиками
  • 4 помидора, нарезанных ломтиками
  • 2 ч.л. орегано

 

Температура - 60°С

Время - 8-10 часов

 

Приготовление:

  • Обжарьте все ингредиенты без масла 5 минут, постоянно помешивая деревянной ложкой, пока фарш не потемнеет. Удалите образовавшийся после жарки жир.
  • Смешайте массу в блендере до однородного состояния.
  • Разложите на слегка смазанном растительным маслом сплошном поддоне.
  • После сушки, чтобы приготовить густой и питательный суп или начинку для выпечки, добавьте 1 стакан теплой воды к 1 стакану сушеного фарша и варите, пока не станет достаточно горячим.

 


Рецепт №33: Рецепт картофельных чипсов в сушилке

Ингредиенты:

  • Картофель
  • Соль
  • Специи (по вкусу)

 

Температура - 60°С

Время - 10-12 часов

 

Приготовление:

  • Приготовить картофельное пюре без масла (может дать горечь), добавить специи по вкусу.
  • Разложить массу на слегка смазанный растительным маслом сплошной поддон.
  • Разрезать на кусочки. Подавать с сырным соусом.

 


Рецепт №34: Морковные крекеры с семенами льна и тыквы

Ингредиенты:

  • Морковный жмых
  • Семена льна
  • Геркулес или смесь злаков
  • Сок лимона
  • Соль
  • Тмин
  • Семена тыквы

 

Температура - 45°С

Время - 5-6 часов

 

Приготовление:

  • Семена льна, промыть, залить водой и оставить до набухания на 1-2 часа. Воду не сливать.
  • Смешать все ингредиенты и размоченный лен и горстку сухого льна.
  • Хорошо смешать и разложить тонким слоем на слегка смазанный маслом сплошной поддон
  • Проверить, если пласт стал однородным, не ломается при сгибе, то вытащить на доску, порезать острым ножом или ножом для пиццы на ромбики и досушить с другой стороны до хруста.

 


Рецепт №35: Рецепт цукатов в сушилке из кабачков и арбузных корок

Ингредиенты:

  • арбузные корки (без кожуры)
  • кабачки крупные ( без семян)
  • сахар
  • ваниль
  • лимон

 

Сушка в несколько этапов:

1) Температура 60 - 70°С. Время - 2-3 часа

2) Температура 45-50°С. Время - 3-4 часа

 

Приготовление:

  • Очищенные от кожицы кабачки и арбузные корки нарежьте кубиками 2-3 см.
  • Положить в кастрюлю кусочки и засыпать сахаром и оставить на 3-4 часа.
  • После - кипятить 10-15 минут на медленном огне. Оставить остужаться на 4-5 часов.
  • Повторить процедуру трижды - в последний раз добавить лимон и ваниль по вкусу.
  • Вытащить цукаты, дать воде стечь и оставить сушиться на воздухе.
  • Разложить на поддон.
  • После сушки оставить остужать на воздухе или в режиме холодного обдува.

 


 

У Вас еще нет электросушилки? - Самое время её приобрести!

меню по дням на диете плюс рецепты, составление правильной программы с учетом продуктов, которые можно и нельзя есть

Питание на сушке тела помогает уменьшить количество жира без потери мышц.

Это строгий стиль питания, который подходит для атлетов, регулярно выполняющих силовые упражнения.

Профессиональные бодибилдеры соблюдают такую диету накануне соревнований, чтобы сделать мышцы более четкими и рельефными. А любители спорта «сушатся», чтобы сделать тело более привлекательным.

Общие правила составления рациона и правильного режима на время программы жиросжигания

Далеко не все новички знают, как правильно питаться при сушке. Во время диеты стоит больше потреблять белковой пищи, а процент длинных углеводов и жиров нужно максимально уменьшить. Белковую диету по-другому называют кетоновой.

Когда спортсмен снижает уровень углеводов, которые насыщают энергией, организм начинает израсходовать жировые запасы. Это строгая программа питания, которая требует соблюдения ряда правил, иначе сушка не будет эффективной, а в худшем случае ухудшит состояние здоровья. Атлет должен знать, какие продукты можно есть, а какие – нет, в каком количестве, когда.

Основы питания при сушке:

  • создайте план питания, распишите меню по дням;
  • постепенно сокращайте калорийность рациона до 30%;
  • периодически взвешивайтесь, чтобы контролировать процесс жиросжигания;

Важно! Если за месяц спортсмен теряет от 1 до 3 кг, то все в порядке.

  • создавайте дефицит калорий за счет быстрых углеводов, животных жиров;
  • правильное питание во время сушки должно быть сбалансированным. Доля жиров составляет от 10 до 25%, а углеводов (преимущественно сложных) – от 30 до 40%;
  • принимайте поливитаминные комплексы для сохранения мышц, поддержания здоровья организма;
  • употребляйте белковую пищу (1,5-2 г на 1 кг) и спортивные добавки на основе протеина. Это необходимо, чтобы ускорить рост мышечной массы;
  • ешьте побольше овощей, которые богаты на клетчатку;
  • за день пейте от 2 л воды, чтобы ускорить метаболические процессы и сжигание жира.

Диета плюс тренировки помогут сделать мышцы рельефными, уменьшить жировую прослойку.

Также атлету необходимо рассчитать калорийность рациона с учетом БЖУ. Если вы не знаете, как это сделать, то доверьте расчет калорий диетологу.

Спортсмен должен соблюдать режим приема пищи. Рекомендуется есть от 5 до 6 раз за день с интервалом в 3 часа. Еда принимается маленькими порциями, но благодаря коротким промежуткам, пища быстрее усваивается, а человек не чувствует голода.

Вам также может быть интересно:

Обязательно посмотрите:

Что можно и нельзя есть во время жиросжигания: список разрешенных и запрещенных продуктов

Как упоминалось ранее, атлет должен знать, что можно есть на сушке, и от каких продуктов нужно отказаться.

Нужно исключить из меню сладости (например, мороженое, конфеты, пирожные, торты), продукты из пшеничной муки. Другие запрещенные продукты: коровье масло, магазинные соусы, пищу, богатую на животные жиры, полуфабрикаты, консервы, копчености и другие обработанные продукты. От жареных блюд тоже лучше отказаться.

Новички интересуются вопросом о том, что едят при белковой диете. Отварная, паровая, тушеная, запеченная (без масла) пища не запрещена.

Вопрос о том, какие продукты едят при сушке, актуален. Например, популярный соевый соус можно сочетать с белковой пищей, если он содержит натуральные компоненты.

Некоторым атлетам тяжело отказаться от газировок. Однако они вредны для здоровья, заменить их лучше травяными чаями, отваром шиповника, свежевыжатыми соками. В минимальном количестве разрешено кофе, чай, напитки без дрожжей.

Мед – тоже сомнительный продукт при диете, так как он богат сахарами. Иногда продукт содержит антибиотики. Вместо меда лучше есть грецкие орехи, миндаль, кешью.

Это интересно! Арахис ускоряет выработку азота и насыщение тканей полезными веществами.

1 раз в неделю атлет может полакомиться минимальным количеством зефира, халвы, пастилой, мармеладом (желательно домашнего приготовления).

Список белковых продуктов, разрешенных при сушке:

  1. Белое и красное мясо (индюшатина, курятина, крольчатина, телятина, говядина).
  2. Яйца.
  3. Грибы.
  4. Морская рыба.
  5. Морепродукты (кальмар, креветки, устрицы).
  6. Ламинария.
  7. Семена подсолнуха, тыквы, льна, кунжута.
  8. Бобовые.
  9. Молоко с жирностью от 1,5 до 2,5%.
  10. Кефир, натуральный йогурт (до 2,5%).
  11. Творог, твердый сыр (несоленый).

Углеводные продукты, разрешенные при диете:

  1. Коричневый рис, макароны из ржаной муки, просо, киноа, гречка являются источниками сложных углеводов.
  2. Овсянка, авокадо, морковка, сухие фрукты насыщают мышцы энергией.

Атлеты интересуются тем, какие фрукты употреблять при сушке. Яблоки зеленого цвета полезны для спортсменов. Также стоит включить в меню грейпфрут и другие цитрусовые, киви, груши, бруснику, клюкву, смородину и другие ягоды кислых сортов.

Дыни, арбузы можно потреблять в ограниченном количестве, так как они полезны для иммунитета. Бананы обычно не разрешено есть при сушке, так как они богаты на крахмал. Однако эти фрукты содержат много магния, избавляют от голода на 2 часа и улучшают настроение. Поэтому иногда их можно есть.

Сырые овощи – это полезные продукты, которые нужно есть во время диеты. На их расщепление организм израсходует больше энергии, чем они дают. Поэтому можно пополнить рацион капустой, паприкой, кабачками, помидорами, шпинатом, листовым салатом.

Это основные продукты, которые можно кушать при сушке, не нарушая процесса жиросжигания.

Меню и план еды на месяц по дням с рецептами

После того как атлет знает, что можно, а что нельзя есть, он может приступить к составлению программы питания.

Существует меню на месяц при сушке, которое позволяет снизить вес. Правда, начинать диету нужно осторожно, постепенно увеличивая количество белков и снижая долю углеводов и жиров.

Диета на 4 недели при сушке:

  1. 1 этап длится 4 недели. Пропорции БЖУ выглядят так: 50%:20%:30%. Меню на каждый день может отличаться, но выглядит оно примерно так:
  • завтрак: 200 г творога, 2 диетических хлебца с арахисовой пастой, 1 фрукт;
  • ланч: яблоко, горсть миндальных орехов;
  • обед: 200 г паровой рыбы, 100 г гречки, 100 г салата, заправленного растительным маслом;
  • полдник: 200 мл кефира, 2 галетных печенья;
  • ужин: 150 г отварной курятины, 100 г паровых овощей, 100 г перловки.

Вопрос о том, что нужно есть после тренировки, актуален. После занятий можно съесть тушенные овощи.

  1. На 2 этапе процент углеводов сокращается максимально. Пропорции БЖУ: 70%:20%:10%. Длительность этапа – 1 неделя. Медленные углеводы рекомендуется потреблять до 14:00. Следует отказаться от тостов, фруктов, порцию каш уменьшить. Блюда должны быть разнообразными. Все остальное, как на предыдущем этапе.
  2. На 3 этапе нужно вывести влагу из организма и полностью исключить углеводы. Спортсмен должен пить дистиллированную воду. Количество остальных продуктов ограничивается. Пример меню одного из дней недели:
  • завтрак: 120 г овощного салата, 7 отварных белков, 1 ст. ложка каши;
  • ланч: 2 ст. ложки отварной крупы, 120 г мяса, 1 овощ;
  • обед: 200 г паровой рыбы, овощная нарезка;
  • на полдник можно принять белковый напиток;
  • ужин: 200 г отварных морепродуктов, зелень.
  1. На 4 этапе нужно восстановить количество длинных углеводов. Диету стоит соблюдать 5-6 дней. Примерное меню можно подсмотреть на 1 этапе.

Важно! Девушки при сушке должны более постепенно сокращать углеводы в рационе, однако уровень нутриента все равно немного выше, чем у парней.

Рецепты блюд при сушке помогут сделать рацион разнообразным:

  1. Весенний салат:
  • измельчите кинзу (на вкус), перемешайте с 3 г сухих водорослей;
  • нарежьте кубиками 50 паприки, измельчите 150 г пекинки;
  • перемешайте овощи, заправьте 20 мл натурального йогурта, ¼ ч. ложки дижонской горчицы.
  1. Суп-пюре из креветок:
  • чашу блендера натрите чесноком, налейте туда 200 мл рыбного бульона;
  • отправьте в жидкость 80 г вареных креветок, взбейте блендером;
  • подогрейте суп, добавьте лавровый лист и 1 ч. ложку сока лимона.
  1. Курица по-грузински:
  • нарежьте полосками 200 г куриного филе, 1 паприку;
  • залейте овощи 10 мл сока лимона, оставьте на 1 час. В маринад можно добавить зелень, немного лука или чеснока;
  • залейте мясо с маринадом 20 мл йогурта;
  • выпекайте 60 минут при 160°.
  1. Смузи из огурцов:
  • положите в чашу блендера 200 мл кефира, 100 г огурца, взбейте;
  • добавьте в напиток щепотку соли, измельченную зелень.

Эти рецепты можно вводить в меню диеты при сушке.

Добавки и жиросжигатели для ускорения процесса

Ускорить процесс жиросжигания и поддержать организм помогут следующие добавки:

  1. Витаминно-минеральные комплексы насыщают организм полезными веществами. Принимают их утром во время или после завтрака.
  2. Сывороточный протеин восстанавливает мышцы после занятий, стимулирует их рост, ускоряет метаболизм и жиросжигание. Принимают добавку утром, до и после тренировки, а также перед сном.
  3. Глутамин активирует выработку гормона роста, снижает боль после занятий, защищает мышцы от разрушения, повышает силы и выносливость. Принимают его после тренинга.
  4. Креатин восполняет энергетические запасы, улучшает работу мышц, ускоряет их восстановление и рост.
  5. CLA содержит жирные кислоты Омега-3. Эта добавка ускоряет похудение без потери мышечной ткани.
  6. Аминокислоты ВСАА помогают быстрее сжечь жиры, насыщают энергией, ускоряют восстановление мышц. Принимают их до и после занятий.
  7. Экстракт зеленого чая уменьшает концентрацию холестерина, нормализует функции кишечника, ускоряет метаболизм, жиросжигание, предупреждает рак. Во время приема таблеток нужно пить много воды, так как его компоненты обладают выраженным мочегонным эффектом.
  8. Рыбий жир снижает уровень холестерина, предупреждает воспалительные процессы, ускоряет сжигание жира. Принимают капсулы во время еды.
  9. Донаторы окиси азота ускоряют рост мышц, повышают силы, ускоряют кровообращение. Принимают добавку на голодный желудок.

Также атлеты нуждаются в препаратах для устранения боли в суставах. Средства на основе хондроитина, глюкозамина, коллагена помогают избежать проблем тяжеловесам.

Авторитетное мнение

Профессиональные тренеры, бодибилдеры и фитнес-модели утверждают, что сушка – это ответственный процесс, во время которого нужно постоянно контролировать калорийность, соотношение БЖУ. Поэтому новичкам рекомендуется переходить на такой режим только под руководством тренера. Только в таком случае сушка пойдет им на пользу и не навредит здоровью.

Алексей Павлов, тренер

Известный фитнес-тренер утверждает, что сушка – это жесткий режим, который подходит только спортсменам или полностью здоровым людям. Он советует постепенно переходить на диету, контролировать пропорции БЖУ, не забывать о питьевом режиме, принимать витамины, минералы и спортивные добавки. Начинающим атлетам лучше первый раз «сушиться» под контролем личного тренера.

Алексей Бочаров, спортсмен-культурист

Чемпион России по бодибилдингу неоднократно проходил сушку перед соревнованиями, о чем свидетельствуют его стальные мышцы, которые четко видно под кожей. Опытный атлет напоминает, что во время сушки нужно постоянно контролировать калорийность рациона с учетом пропорций БЖУ. Если человек не знает, как вычислить пищевую ценность меню, то перед диетой ему нужно определить, сколько калорий, а также белков и углеводов он обычно съедает.

Бодибилдер утверждает, что во время занятий спортсмен должен съедать обычное количество калорий и углеводов, а в бестренировочные дни их нужно сократить. Но нельзя урезать калорийность рациона ниже, чем на 15-20%, так как существует риск повышения уровня лептина и кортизола, которые разрушают мышцы.

Екатерина Усманова, фитнес-модель

Чемпионка России по фитнес-бикини выделила такие правила сушки:

  1. Плавно сокращайте углеводы и жиры, а также увеличивайте количество белков.
  2. Принимайте пищу от 5 раз за день порциями не более 250-400 г.
  3. Пейте от 2 л воды.
  4. Употребляйте от 10% жиров за сутки.
  5. Принимайте препараты на основе витаминов и минералов.
  6. Чередуйте кардио- и силовые тренировки.
  7. Проводите сушку 1 раза за год.

При условии соблюдения этих правил, сушка будет безопасной и эффективной.

Полезное видео

Основные выводы

Питание при сушке – это 80% успеха. Чтобы ускорить жиросжигание и пророст мышц, нужно следовать таким правилам:

  1. Вычислите калорийность рациона с учетом БЖУ.
  2. Постепенно снижайте количество углеводов и жиров, увеличивайте долю белков.
  3. Не сокращайте калорийность рациона более чем на 30%.
  4. Регулярно взвешивайтесь, чтобы контролировать процесс похудения.
  5. Откажитесь от простых углеводов и животных жиров.
  6. Принимайте поливитаминные комплексы, спортивные добавки.
  7. Пейте от 2 л воды за день, а во время тренировок и жаркие дни еще больше.
  8. Питайтесь 5-6 раз за день.

Если вы новичок, то первую сушку проводите исключительно под контролем персонального тренера и после консультации с врачом.

10 лучших тарелок 2021 года

амазонка

Хотя, по общему признанию, это не самый привлекательный кухонный прибор, сушилка для посуды - это то, что нужно на подавляющем большинстве кухонь, даже если она оборудована посудомоечной машиной! - может извлечь выгоду из. Конечно, есть и другие варианты для тех, кто много мыть руки, например, сливные доски или коврики из микрофибры, но полка для посуды помогает держать все отдельно, обеспечивая лучший воздушный поток и дренаж, что в конечном итоге сокращает время сушки, - говорит Кэролин Форте. , Директор лаборатории бытовой техники и чистящих средств Института надлежащей уборки.

Сушка посуды, посуды, кастрюль и сковород на воздухе в стойке для посуды также является более гигиеничным вариантом, чем сушка полотенцем, поскольку нет никаких сомнений в том, насколько чистым может быть полотенце, которое вы используете. По словам Форте, поскольку они имеют твердую поверхность и посуда, в которой они хранятся, чистые, сушилки по своей природе довольно гигиеничны. Ключ к тому, чтобы они оставались такими (плюс, без ржавчины), - это держать их сухими. Когда вы закончите, просто высушите их. И, для дополнительной страховки, некоторые из них даже можно мыть в посудомоечной машине для периодической глубокой очистки.(По словам Форте, одного раза в несколько недель должно быть достаточно.)

Если вы планируете добавить сушильную стойку в свое пространство, это лучшие кандидаты, выбранные экспертами по продукции в GH Institute из надежных брендов, которые мы рекомендуем и продукты, прошедшие лабораторные испытания. От расширяемых многоуровневых версий для заядлых поваров с тоннами для сушки до полностью складываемых альтернатив над раковиной для небольших помещений - каждая из этих сушильных стоек существует для того, чтобы немного облегчить эту ужасную задачу:

Реклама - продолжить чтение ниже

1

Лучшая стойка для посуды

Стойка для посуды со стальным каркасом простой человек амазонка.com

49,97 долл. США

В тестах Good Housekeeping Cleaning Lab эта стойка для посуды была абсолютным победителем, потому что она была e как легкая в сборке, прочная, имела отличную вместимость и дренировала с двух сторон, говорит Форте.

2

Лучшая подставка для посуды

Большой белый антимикробный сушилка для посуды Rubbermaid homedepot.com

8 долларов.94

Хотя в этом утилитарном кирке нет ничего особенного, эти сушилки отлично справляются со своей задачей. «Мы используем их в тестах средств для мытья посуды в лаборатории Good Housekeeping Cleaning Lab, чтобы удерживать всю нашу грязную посуду перед тем, как мы ее помоем», - говорит Форте. «Они прочные, качественно сделанные, их можно мыть в посудомоечной машине, чтобы их было легко мыть ».

3

Лучшая подставка для посуды для маленькой кухни

Складная полка для посуды из нержавеющей стали Good Grips

OXO амазонка.com

Если вы работаете на маленькой кухне, вам понравится этот вариант. Его удобно складывается для удобного хранения , поэтому вы можете вернуть потерянное место на прилавке , как только ваша посуда высохнет. Несмотря на свой размер, он полностью функциональный, вмещает до 12 тарелок с местом для мисок, кухонных принадлежностей и многого другого.

4

Лучшая выдвижная полка для посуды

Расширяемая полка для посуды из нержавеющей стали

Дренажная панель расширяет с 18.От 5 дюймов до вполне достаточных 29,4 дюймов , так что вы можете экономить место каждый день, но при этом у вас будет достаточно места для более объемных предметов, таких как кастрюли и сковороды, когда вам это действительно нужно. Он также поставляется в комплекте со съемной стойкой для бокалов для подвешивания изысканных бокалов для вина.

5

Стеллаж для сушки в раковине Best

Стеллаж для сушки раковины

Еще один разумный выбор для небольших помещений, поскольку эта компактная сушильная стойка имеет низкий профиль, который удобно размещается прямо внутри кухонной мойки. Его тоже легко настроить. - если вам нужно больше места для больших кастрюль и сковородок, временно снимите держатель для посуды.

6

Лучшая стойка для рулонной посуды

Многоцелевая сушилка для рулонной посуды над раковиной

Вам не нужно беспокоиться о том, что эта отмычка займет место на столешнице или слит, так как она плотно прилегает к раковине. Когда он не используется для сушки посуды, он сворачивается для удобства хранения - или можно использовать в качестве подставки для защиты столешницы от горячих кастрюль и сковородок или запеканок.

7

Лучшая полка для посуды над раковиной

Стеллаж для посуды в раковине Польдер homedepot.com

19,98 $

Эта сушильная стойка расширяется, чтобы поместиться над раковиной любого размера (от 15 до 27,5 дюймов в ширину), позволяя посуде стекать прямо в слив. Он также имеет конструкцию из нержавеющей стали , устойчивую к ржавчине, чтобы гарантировать, что он преодолеет расстояние даже несмотря на интенсивное использование.

8

Лучшая настраиваемая полка для посуды

Профессиональная стойка для посуды

Полностью настраиваемая двухъярусная сушильная стойка , чтобы вы никогда не теряли пространство.В нем есть все, включая съемную верхнюю полку, которую можно перемещать из стороны в сторону или спереди назад, широкий держатель для посуды, отдельный держатель для ножа, а также несколько насадок для чашек и разделочных досок. Он также поставляется с двумя дренажными досками разных стилей и ковриком из микрофибры, чтобы вода не попадала на ваши прилавки.

9

Лучшая подставка для кастрюль и сковород

Полноразмерная стойка для посуды Помощь по кухне amazon.com

59 долларов.99

Привлекательный вариант с множеством функций, включая - самосушивающуюся доску, разработанную с идеальной емкостью h для подачи воды прямо в раковину, а также регулируемые отсеки для посуды, столовых приборов и других специальных предметов.

10

Лучшая стойка для фужеров

Складная сушилка для вина

Для заядлых любителей вина, небольшая станция для хранения хрупких бокалов во время сушки.В нем много - шесть стандартных или четыре негабаритных стакана - но он складывается плоско для хранения.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама - продолжить чтение ниже

7 лучших подставок для посуды и ковриков для посуды на 2021 год

Мы выбираем эти продукты самостоятельно - если вы совершите покупку по одной из наших ссылок, мы можем получить комиссию.

Даже если у вас есть посудомоечная машина, вам все равно придется вымыть много вещей вручную. Особенно в наши дни, когда мы все больше готовим дома. И особенно если вы хоть немного дорожите своими ножами или посудой! Что вы будете делать с этим предметом после того, как его постираете, - это отдельный вопрос. Куда вы положите его, когда он станет чистым, а у вас мокрые руки? Когда дело доходит до лучшей стойки для посуды, некоторые люди предпочитают складывать вещи на обычном кухонном полотенце. Некоторые люди предпочитают маты с повышенной впитывающей способностью.А некоторым людям нужна настоящая подставка для посуды - полная установка с дренажем и всевозможными отсеками и спицами.

Неудивительно, что предпочтения охватывают весь диапазон даже среди наших собственных редакторов Kitchn! Мы попросили команду поделиться своими любимыми средствами для сушки посуды и тем, что им нравится в них. Мы думаем, что ответы помогут выделить лучшие продукты на любой вкус.

1. Прочный кухонный сушильный коврик

«Мне не нравится занимать слишком много места на моем (ограниченном) прилавке, поэтому мне нравится, что я могу держать эту сушильную подушку снаружи, когда посуда еще влажная, и ставить это прочь, когда они будут готовы! Он складывается в небольшой квадрат и помещается в мой ящик с полотенцами.»- Лорен Мазур, штатный писатель

Купите : твердый кухонный сушильный коврик по цене 4 доллара в Target

2. Стойка для сушки столешницы для травы Boon Grass

« Если в доме есть дети, вы можете поставить на эту стойку. будет на кухне. Это так популярно - не зря. Это не только восхитительно, но и очень функционально. Искусственная трава приподнимает куски, позволяя воздуху циркулировать вокруг них. Открытая конфигурация позволяет складывать и сушить всевозможные вещи.И эти две части разбираются для тщательной очистки ». - Фейт Дюран, главный редактор

Купить : Стойка для сушки столешницы для травы Boon Grass, $ 13

3. YAMAZAKI home Tower сушилка для посуды

«Зная, что я хотел, я никогда бы не стал ставить свою пустую стойку для посуды в шкаф между сессиями стирки, я решил, что мне нужно что-то красивое, что я мог бы с радостью оставить. Раньше у меня был симпатичный медный вариант, который был красивым, но совсем не функциональным.(Стекла упали и разбились!) Затем я вспомнил о доме YAMAZAKI (читай: это самые стильные кухонные органайзеры, которых мы когда-либо видели) и купил этот номер. Это было больше, чем я хотел потратить, но нисколько не пожалел о покупке. Он красивый, сливает воду обратно в раковину и имеет продуманную конструкцию ». - Лиза Фридман, директор по стилю жизни

Купить : Стойка для сушки посуды YAMAZAKI home Tower, $ 49

4. Антимикробная дренажная панель Rubbermaid

«Мне нравится моя доска для сушки посуды.Я кладу его под дешевую решетку, и он делает всю установку в миллион раз лучше. Благодаря ему мой столик остается чистым и сухим, а при необходимости его очень легко мыть в раковине. Трудно было найти что-то достаточно узкое для моей маленькой кухни, но эта работает как шарм! » - Эмма Глубяк, сотрудник по развитию аудитории

Купить : Противомикробная дренажная панель Rubbermaid, 18 долларов США

5. Большой силиконовый сушильный коврик OXO Good Grips

«Этот силиконовый сушильный коврик - моя любимая альтернатива сушильным подушкам для ткани. или громоздкую сушилку, потому что ее можно ополаскивать по мере необходимости, свернуть для быстрого хранения и даже мыть в посудомоечной машине.Ребра помогают воздуху циркулировать вокруг сушильных кастрюль и сковородок, а цепкая поверхность предотвращает скольжение сложенных сковородок и мисок ». - Меган Сплаун, помощник редактора кулинарии

Купить : Большой силиконовый сушильный коврик OXO Good Grips, $ 15

6. Полотенца Utopia Кухонные полотенца

«Я думаю, что лучший сушильный коврик - это простое кухонное полотенце. Мне все равно нужны полотенца, поэтому я не покупаю ничего особенного или лишнего. Я просто выкладываю чистое полотенце перед тем, как приступить к стирке, и выстраиваю его в линию по мере очистки.Затем я либо использую другое полотенце, чтобы высохнуть, либо оставляю все на ночь. Здесь нет причин изобретать велосипед ». - Ариэль Кнутсон, директор по функциональным возможностям

Купить : Кухонные полотенца Utopia, 25 долларов за 12

7. Складная полка для посуды madesmart

«Я искал стойку, которую можно было бы легко убрать. далеко, но все еще достаточно места для множества блюд. Я наконец нашел этот, и мне нравится, насколько он прочный и что в нем есть отделение для посуды, которого нет в некоторых складных.Кроме того, его можно мыть в посудомоечной машине, когда он станет грязным! » - Шила Пракаш, старший редактор отдела продуктов питания

Купите : складная подставка для посуды madesmart, 20 долларов в Bed Bath & Beyond

А как насчет вас? Использовать кухонное полотенце? Что-то другое? Расскажите нам в комментариях ниже!

Лиза Фридман

Директор по стилю жизни

Лиза Фридман - директор по стилю жизни в The Kitchn. Она никогда не встречала сыр или ленту для васи, которые ей не нравились.Она живет в штате Нью-Йорк со своим мужем и их щенком Милли.

13 лучших ящиков для посуды 2021 года | Стратег

Выбор народа

Добро пожаловать в People’s Choice , где мы находим продукты с лучшими отзывами и выделяем наиболее убедительные отзывы. (Вы можете узнать больше о нашей рейтинговой системе и о том, как мы выбираем каждый элемент здесь.)

Фото: предоставлено продавцом

Чтобы приготовить больше еды дома, мы неизбежно будем мыть больше посуды. Но если у вас нет посудомоечной машины или вы просто предпочитаете мыть тарелки и кастрюли вручную, тогда вам понадобится подставка для посуды (так как маловероятно, что вы также захотите высушить и убрать всю эту посуду за один раз. ). И хотя мы уже писали о множестве предметов первой необходимости для кухни, включая лучшие наборы посуды, стаканы и даже натуральное мыло для посуды, здесь мы собрали лучшие подставки для посуды, получившие похвалу от самых восторженных обозревателей Amazon.

Статьи по теме: Лучшие тряпки для мытья посуды | Я вышла на пенсию миссис Мейер из-за этого (даже более экологичного) канадского мыла

Среди более чем 6 400 рецензентов, получивших пять звезд, сотни описывают эту стойку для посуды как «маленькую» и «прочную», поскольку она может полностью уместиться в большинстве раковин, но при этом вмещает посуду на всю ночь.«Подставки для тарелок даже достаточно велики, чтобы вмещать мои тяжелые, большие тарелки в стиле закусочной. И все это без опрокидывания », - говорит один из покупателей, добавляя, что контейнер для столовых приборов достаточно большой, чтобы вместить почти все предметы серебра, которые у него есть. Другой рецензент соглашается, что в нем есть «МНОГО», включая бокалы, контейнеры для хранения и даже фрукты и овощи, которые высыхают в этой стойке. «Его легко содержать в чистоте, и он выглядит красиво, очень ненавязчиво», - добавляет она. Те, у кого ограниченное пространство на прилавке, согласны с тем, что они получают максимальную отдачу от своих вложений с этой стойкой для посуды, в том числе один покупатель, который избавился от слишком большой стойки для посуды и говорит: «Это стало крошечной маленькой рабочей лошадкой в ​​моей маленькой квартирке.Если говорить как старый мотоциклист, хромирование сделано хорошо, поэтому ржавчины не должно быть проблем ». Другой рецензент, чья пластиковая полка для посуды развалилась, соглашается, что эта «кажется крепкой, как будто прослужит дольше», и все по «очень справедливой цене».

Многие обозреватели сочли эту небольшую подставку для посуды полезной в компактных помещениях, таких как дома на колесах, например, тот, кто пишет: «Эта сушилка для посуды - именно то, что нам нужно для нашего кемпера.Он ОЧЕНЬ компактный и аккуратно помещается в нашем шкафу ». Другой владелец автофургона, которому «нужно было, чтобы он помещался в раковину, когда он не использовался», обнаружил, что этот «отвечает всем требованиям» и что его вместимость «подходит для мытья посуды на двоих или троих, пока вы моете посуду. после каждого приема пищи ». Он также заработал себе поклонников среди стационарных жителей небольших помещений, таких как тот, у кого есть «небольшая столешница», и он был впечатлен тем, сколько стеллажа может вместить: «Не думайте, что вы сможете ставить только маленькие чашки и тарелки. на нем, потому что на него помещается полноразмерная посуда ... Он был разработан компактным и эффективным способом, так что он использует каждый дюйм своего тела, с подстаканниками с двух сторон и встроенными в него формованными рукавами для посуды." Результат? «Я очень доволен, что говорит о многом, потому что я разборчив во всем».

Более 5500 рецензентов дали этой подставке для посуды KitchenAid пять звезд, и многие хвалят ее «гладкий» вид и «великолепный дизайн». Более 20 рецензентов используют слово «красивый», чтобы описать это, в том числе один, который говорит, что это соответствует ее приборам из нержавеющей стали, и добавляет: «Мне очень нравится, что есть место для очков, а дизайн такой, что вода стекает в раковину. .Мой муж, который очень придирчив, даже сказал, что ему это нравится ». Другой рецензент провел годы, перебирая «непривлекательные, непригодные для использования» стеллажи для посуды, и они называют это «отличной находкой», потому что «она даже хорошо смотрится на прилавке». И один рецензент, который искал полноразмерную стойку для посуды, достаточно большую, чтобы вмещать кастрюли и сковороды, «был вне себя от этой покупки. Я пережил столько ужасных пластиковых проблем. Благодаря этому все прекрасно сохнет ».

Многие полки для посуды, в том числе те, которые предположительно сделаны из нержавеющей стали, со временем могут ржаветь или содержать пластмассовые компоненты, которые, по мнению некоторых обозревателей, склонны к плесени.Но рецензенты сходятся во мнении, что у этой стойки, полностью изготовленной из нержавеющей стали, этих проблем нет. «Это заставило меня чаще мыть посуду, потому что меня не раздражает постоянная плесень на пластиковой, которая у меня была», - говорит одна покупательница, которая также приобрела ее в качестве подарка своей тете. Другой, который обычно не пишет обзоров, сделал исключение для этого «отличного» продукта, заявив: «Вам не нужно беспокоиться о ржавчине, и вы можете время от времени бросать ее в посудомоечную машину». Кроме того, поскольку он полностью изготовлен из нержавеющей стали, многие клиенты описывают его как «прочный», в том числе тот, кто говорит, что «в нем достаточно места для семьи из четырех человек.«Они особенно ценят то, что она« достаточно мала, чтобы ее можно было убрать », но все же достаточно велика, чтобы поместиться наверху раковины, так что« на дне не образуется плесень, потому что она не касается дна раковины ».

Среди обозревателей этой модели распространено мнение, что она стоит (относительных) потраченных денег, потому что «Качество на высшем уровне.Один ранее рассерженный рецензент пишет: «Я уже больше года искал идеальную подставку для посуды, и, по всей видимости, уже в четвертый раз очарование! Я не решался покупать это, в основном из-за цены, но решил, что попробую, увидев все положительные отзывы и фотографии. Во всяком случае, я потратил более 100 долларов за последний год на полную неразбериху ». Одна из наиболее цитируемых характеристик - это то, насколько он может высохнуть за один раз. Один рецензент поясняет: «Не следует недооценивать количество блюд, которые вмещает.Я не ожидал, что на двух уровнях поместится все, что можно, и очень рад, потому что мне нужно все пространство для посуды, которое я могу получить, когда вокруг бегают четверо детей ». Другой повторяет: «Он действительно вмещает все! Очень хорошо продуман! "

Что делает эту модель «бомбой», как выразился один человек, и отличает ее от других, по мнению обозревателей, - это «оригинальная» сливная пробка внизу.Один объясняет: «Я держу ее закрытой, а затем открываю, чтобы слить в раковину после стирки; это как-то напоминает мне мою плавательную ванну Aquaman… Просто классная функция, и эффективная. Получить один." Его складываемость также была любимой особенностью многих, которые говорили такие вещи, как: «Мне нравится, как он складывается, чтобы занимать очень мало места, когда вам нужно убрать его… [и] складная полка для тарелок».

Более 80 процентов рецензентов дали этой стойке для посуды Simplehuman пять звезд, причем более одного человека назвали ее сливной носик «гениальным».Это потому, что, в отличие от варианта OXO, у этого есть сливной носик, который может поворачиваться в нескольких направлениях, поэтому «независимо от того, где вы разместите [решетку для посуды], вы можете быть уверены, что вода из вашей посуды будет стекать в раковину, а не оставлять лужу где угодно. " Один рецензент даже назвал это «самым умным дизайном сушилки для посуды, который я когда-либо видел». Он настолько хорошо спроектирован и прочен, что один рецензент сказал: «Глупо, насколько я люблю этот слив для посуды… У меня очень тяжелые кастрюли и сковороды Calphalon. Они даже отдаленно не гнут металлические держатели.”

«Мне нужна была компактная сушильная стойка, которая не занимала бы много места, и это определенно отвечало всем требованиям. Бонус в том, что если у вас много посуды или большие кастрюли и сковороды, их очень легко увеличить в два раза », - пишет один рецензент в обзоре, который подводит итог привлекательности этой сушилки Joseph Joseph.И эта расширяемая сушилка не только практична, но и красиво выглядит: «Полностью расширенная, она служит простым в использовании и удобным кухонным инструментом. Пустой и компактный, это футуристическая скульптура, напоминающая украшение на фоне моей столешницы из синего коралла », - сказал другой рецензент. Некоторые обозреватели предупреждают, что вода иногда протекает там, где две части соединяются, но это не является препятствием. Один рецензент просто кладет под него полотенце для рук: «В конечном итоге я считаю, что это очень полезная и эстетически красивая подставка для посуды.”

Как и вариант Joseph Joseph, эта подставка для посуды может расширяться, но ее отличительной особенностью является подставка для бокалов. «Изящные очки можно подвешивать к основанию для безопасной и эффективной сушки», - пишет один рецензент, который продолжает: «Очки, которые вы не разбиваете, окупятся.Другому рецензенту нравится, что в нем «много места, когда оно вам нужно, и небольшая занимаемая площадь, когда его нет», а также отмечается, что он «отлично смотрится на кухне». И один рецензент, который подарил это своей девушке («возможно, это было немного рискованно, учитывая его пешеходную цель», - пишут они), с радостью сообщает: «Она была в восторге. Прошло четыре месяца с момента покупки, и в этом нет ничего, что вас не удовлетворило. Я ожидаю, что он будет приносить славу на долгие годы! »

Рецензентам понравилось, что эта подставка для посуды была «великолепной» и имела определенную «гладкость».Один довольный покупатель назвал ее «лучшей полкой для посуды», заявив, что она выглядит «намного лучше, чем пластиковая [стойка], которую я бы чистил, чистил и чистил, и она никогда не выглядела хорошо после того, как закончилась обработка». Многие обозреватели сочли, что за бамбуковой моделью легче ухаживать, чем за ее пластиковыми или металлическими аналогами, например, один из тех, кто сказал: «Мы заменили« высококачественную »дисковую стойку, которую, хотя и хорошо спроектированную, было сложно чистить… водно-минеральная конструкция вверх было почти невозможно удалить. С другой стороны, эта (бамбуковая) подставка для посуды вообще не содержит воды / минералов… Ответы на молитвы! » Это также было фаворитом для одного рецензента с очень узкой потребностью: «Мы не используем это для блюд.Но после того, как мы почистим виниловые пластинки, из них получится идеальная сушилка!

«Идеальный размер для пары», - пишет один рецензент, разделяя мнение многих других, которые искали сушилку меньшего размера. Они хвалят этот «элегантный, простой дизайн» и утверждают, что он «довольно устойчивый, даже с большими стаканами или кофейными чашками, свисающими с концов.«Хотя эта стойка не предназначена для тех, у кого много посуды, многие обозреватели, живущие в квартирах, кондоминиумах и других небольших помещениях, говорят, что она отвечает их потребностям. Один покупатель, который назвал себя «крошечной кухней», говорит: «Прилавок для меня драгоценен. И это ИДЕАЛЬНО! Я могу вместить в него почти все мое столовое серебро, а также довольно много тарелок и мисок ». Другой рецензент отмечает, что он «не занимает места на прилавке», но вмещает «три разделочные доски из массива дерева, пьедестал для торта, одно гигантское блюдо из керамогранита, противень для пиццы, два противня из фольги и четыре тарелки.Он твердый.

Рецензентам с ограниченным пространством на столешнице нравится, что эту стойку для посуды можно поставить над раковиной и что она складывается после использования. Один покупатель, чей муж каждое утро сушил кофеварку из нескольких частей на прилавке, говорит: «Это действительно здорово, потому что он может поставить ее над раковиной, чтобы высушить кофе, а я просто скатываю ее обратно. так что я могу использовать ту сторону раковины, когда ничего не нужно сушить.Он низкопрофильный, поэтому даже в свернутом виде не мешает ". Многие обозреватели описывают эту стойку как «низкопрофильную», но все же «чрезвычайно прочную». «Я использую его, чтобы дать стечь большим горшечным растениям», - объясняет один из них, который обычно вылавливается подносом под обычным сушилкой для посуды, но понимает, что «это не проблема»: вода капает прямо в раковину. Другая согласна с тем, что эта полка сушит посуду «значительно быстрее, чем на ткани или подносе, лучше циркулирует воздух» и что она сверхпрочная, «как бетонные столешницы», как она выразилась.Поскольку полка сделана из металла, но покрыта силиконом, многие добавляют, что ее легко чистить, она «прослужит долго и абсолютно не поцарапает раковину».

Родители младенцев любят эту сушилку для детских бутылочек и впечатлены как ее «милой современной привлекательностью», так и количеством бутылочек, которые она может вместить.Один из них пишет: «Сюда помещается ТОННА, поскольку вы видите, что даже одна травинка может удерживать предмет по бокам». В то время как другой отмечает: «Я смог без проблем уместить все десять своих бутылочек на две унции, несколько бутылочек большего размера, все детали насоса и несколько сосков». Он также имеет поклонников среди людей, которые используют его для приготовления обычных блюд. Третий рецензент также сказал, что это хорошо для товаров, не предназначенных для детей: «Я вручную мою соломинки из нержавеющей стали, блендер и некоторые из наших декоративных стаканов, но мне не нужна огромная сушилка для посуды на столешнице.Когда я увидела это в журнале по сушке детской посуды, я подумала, что это будет идеально… Очень круто выглядит, великолепный дизайн и очень практично ».

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширной среде электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают лучших предметов декора столовой , кофеварки , наборы ножей , Японская кофеварка , угольный фильтр для воды 901 9010 и 901 901 стаканы для воды и др. .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

Лучшие стойки для посуды для покупки в 2021 году

Мы выбираем эти продукты самостоятельно - если вы покупаете по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию.

Если у вас нет посудомоечной машины или вы живете один и предпочитаете мыть посуду вручную, добро пожаловать в чудесный мир полок для посуды.Хорошая подставка для посуды - не самое интересное приобретение для дома, но вы, безусловно, будете ценить ее достоинства каждый день. Точно так же, плохой, купленный не задумываясь, заставит вас проклинать слизистые скопления и переполненные беспорядочные блюда. Это шесть, которые мы рекомендуем больше всего, независимо от того, есть ли у вас тонна рабочего места или вам нужно что-то компактное, которое можно убрать, когда оно не используется.

Что следует учитывать перед покупкой полки для посуды

Как только вы поймете, что искать в зависимости от вашего пространства и потребностей, покупка стойки для посуды станет относительно безболезненной.Вот о чем следует подумать:

Самый важный фактор - это размер кухни и самой стойки. Если вы живете в крошечной квартире с ограниченным пространством для стойки, ищите что-нибудь разборное или, ну, ну, маленькое. Это также верно, если вы живете один и не моете сразу кучу посуды, или если у вас уже есть посудомоечная машина, но вам нужно что-то для тех предметов, которые нужно мыть вручную. С другой стороны, если вы живете в большом доме или с более чем двумя людьми, вам нужно искать что-то более тяжелое.Рассмотрим двухуровневую стойку, чтобы использовать вертикальное пространство, или что-то широкое, на котором можно разместить сразу много вещей. А если у вас двойная раковина, подумайте о стеллаже над раковиной, чтобы сэкономить на рабочем месте.

Помимо традиционного стиля полки для посуды, есть несколько моделей, на которые стоит обратить внимание:

Разборная : Складные или складные полки отлично подходят, если у вас есть место для хранения стойки для посуды, когда она не используется. Складные стеллажи, как правило, больше и их можно сложить, чтобы они были более компактными, а складные стеллажи достаточно тонкие, чтобы их можно было разместить в тесных местах.Эти стеллажи хороши, если у вас ограниченное пространство на прилавке, но для их хранения вам понадобится место в шкафу.

Двухуровневый : этот стиль удобен, если вы хотите удвоить пространство для сушки, не жертвуя большей частью рабочей поверхности. Вариантов этого стиля масса, от компактных моделей до действительно сверхмощных, достойных ресторана зверей. Просто убедитесь, что у того, который вы выберете, хороший дренаж, так как будет удвоено пространство и удвоится остаток воды.

Над раковиной : этот стиль обычно лучше всего подходит, если вы живете один и у вас мало посуды, которую нужно сушить, или если у вас совсем нет места на кухонной стойке. С другой стороны, это умно иметь под рукой, если у вас есть посудомоечная машина или другая традиционная подставка для посуды и вам нужно что-нибудь для обработки любой лишней посуды.

Что мы ищем в стойке для посуды

Мы протестировали широкий спектр полок для посуды из нашего списка, оценивая их по следующим критериям:

Знаменитая стойка Tosca Ямадзаки проверяет все коробки: функциональность, приличный размер и полностью стильно.Прекрасный пример чистого японского дизайна. В этой стойке достаточно места для посуды, чашек, разделочных досок и многого другого. Кроме того, вы можете удобно повесить кухонное полотенце на деревянную ручку для легкого доступа. Бывали ли вы в прошлом с дренажом? Эта полка для посуды имеет поднос с высокими стенками, который предотвращает попадание воды на ваши прилавки, и его можно снять для очистки, чтобы избавиться от лишней воды. Съемный держатель для посуды можно разместить где угодно, и все это очень легкое, если вы хотите хранить его в другом месте, когда не используете.Но когда на это приятно смотреть, зачем вам это нужно?

Для кого: Тем, кто хочет чего-то стильного; те, кто живет один или с другим человеком; тем, у кого есть посудомоечная машина и кому нужно сушить вещи, которые нужно стирать вручную.

Полезно знать: Вы также можете купить его серого или розового цвета в Food52.

Эта складная бамбуковая полка для посуды была одной из моих первых покупок в квартире, и я до сих пор считаю ее одним из лучших вариантов. При цене чуть менее 20 долларов это фантастическая цена за то, что вы получаете, и идеально подходит для небольших помещений благодаря своей складной конструкции.Поместите миски и тарелки сверху, а кружки и чашки снизу, и все готово. Однако у есть несколько недостатков: у нет дренажной системы, поэтому вам понадобится коврик или поднос, чтобы не намокать прилавок (я рекомендую этот), и он не очень удобен для сушки больших кастрюль и сковород. Есть подходящий держатель для посуды, но он продается отдельно за 8 долларов. В общем, это очень простая покупка, и вам нужно будет потратить немного больше, чтобы получить все необходимое для вашей установки, но она выполнит свою работу хорошо (и при этом будет хорошо выглядеть).

Для кого лучше: Тем, у кого ограниченный бюджет; с тесным кухонным пространством; тем кто хочет чего то бесплатного пластика.

Полезно знать: Бамбук - это экологически чистый материал, который очень легко содержать в чистоте.

Если вы ищете что-то сверхмощное, обратите внимание на стальную решетку для посуды Simplehuman. Как обычно, Simplehuman оставляет позади всех конкурентов своим вниманием к деталям - эта полка для посуды не только имеет наклонный поддон для сбора капель, чтобы вода не стекала в раковину, но и имеет покрытие, предотвращающее образование отложений, чтобы ускорить время высыхания и предотвратить построить.Есть даже подставка для посуды приятного размера, боковые держатели для кружек и чашек, и - встроенная стойка для бокалов, на которую можно поместить до четырех очень больших бокалов для красного вина. (И не волнуйтесь, есть выдвижной поддон для капель для подстаканников!) Честно говоря, эта вещь - чудовище, и она поможет вам преодолеть все ваши кухонные беспорядки, но она определенно не идеальна для небольших помещений с ограниченным рабочим пространством.

Для кого лучше: Те, кто готовит много ; те, у кого есть большая кухня.

Полезно знать: Он также доступен в компактном размере для небольших помещений.

Эту стойку для посуды OXO мы используем в офисе AT, и это именно то, что вы ожидаете от гениев в OXO. Это идеальный размер: не слишком маленький, чтобы сразу заполниться, но не слишком большой, чтобы занять все место (и внимание) на вашей кухне. Он также умный, с центральной полкой для тарелок, которая складывается для размещения более крупных предметов посуды, и боковыми полками для чашек, чтобы стеклянная посуда была безопасной и надежной.Однако самое приятное то, что он складной, что позволяет легко спрятаться, когда вы его не используете. Либо сложите его и поместите в шкаф, либо, если у вас нет места, сложите его и оставьте - компактная форма и светло-серый цвет сделают его едва заметным на вашей столешнице.

Для кого лучше: Тем, кому нужно что-то разборное.

Полезно знать: Поставляется с пожизненной гарантией!

Что я могу сказать? Ямазаки знает, что они делают.Эта двухъярусная подставка для посуды - последняя в коллекции кухонных принадлежностей японского бренда, и это отличный вариант для небольших домашних хозяйств. Минималистичная и компактная, эта стойка небольшого размера, но обладает множеством функций. Нижний лоток снимается, чтобы легко избавиться от лишней воды, или вы можете вынуть его, чтобы освободить больше места для кастрюль и сковородок (вспомните только о сушильном коврике). Также имеется носик для воды для легкого слива и дополнительные крючки, которые можно повесить по бокам для неудобной посуды, а также место, где можно положить кухонное полотенце.Это очень симпатичный вариант (это слово я не стал бы использовать для описания подставки для посуды), но обратите внимание, что он довольно маленький и лучше всего подходит для семьи из одного или двух человек. Однако он идеально подходит для проживания в квартире.

Для кого подходит: Тем, у кого ограниченное пространство на кухне; тем, кто хочет чего-то стильного.

Полезно знать: Вы можете разместить нижний лоток на более высоком уровне, чтобы он помещался прямо под верхней полкой, чтобы предотвратить попадание капель.

Может быть, у вас на самом деле нет столешницы, или, может быть, у вас двойная раковина, и вы просто не хотите, чтобы неуклюжая подставка для посуды занимала место. Какой бы ни была причина, подставка для посуды над раковиной - это то, что вам нужно, и этот вариант сворачивания, который стоит всего 20 долларов на Amazon, - лучший выбор. Он устойчив к ржавчине, удивительно прочен и не скользит - важная особенность, если вы используете его для сушки хрупких предметов, например бокалов для вина. Его лучшая особенность, конечно, заключается в том, что он легко сворачивается, когда вы закончите с ним, и достаточно мал, чтобы его можно было хранить в ящике, без необходимости в дополнительном пространстве шкафа.Даже если у вас уже есть традиционная подставка для посуды, вы все равно можете взять одну из них, если у вас нет места для дополнительных блюд. Я лично так и делаю, и я очень рекомендую это для небольших помещений!

Для кого подходит: Те, у кого нет места на счетчике; с двойными раковинами; тем, кто хочет резервную копию.

Полезно знать: Он устойчив к температуре до 400 ° F, и его можно мыть в посудомоечной машине!

Николь Лунд

Коммерческий редактор

Николь пишет о покупках и товарах для Apartment Therapy, но ее специальности - свечи, постельное белье, ванна и почти все, что удобно для дома.Она пишет для AT уже три года.

10 лучших стеллажей для сушки посуды (обзоры 2021)

После того, как вы вымыли посуду вручную, ей нужно место для сушки. Вы можете высушить их все вручную, но это займет много времени и не так гигиенично, как сушка на воздухе (1) . Практичная сушилка для посуды может изменить правила игры на кухне.

Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими рекомендациями по сушилке для посуды. Вы найдете все, что вам нужно, независимо от того, ищете ли вы что-то большое, маленькое, из нержавеющей стали, бамбука или по другим критериям.

С вашей новой решеткой для сушки посуды процесс мытья посуды станет немного легче.

Изображение

Модель

Сравните лучшие

Характеристики

Стеллаж для сушки посуды из бамбука Best

Стеллаж для сушки бамбука Bellemain

  • Просторный и складной
  • Стильный и прочный
  • Устойчив к появлению пятен и запахов

Best for Wine Glasses

KOHLER Складной держатель для бокалов

  • Поддерживает шесть бокалов для вина
  • Хороший воздушный поток
  • Складывается до компактного размера

Стеллажи для сушки посуды Best над раковиной

Стеллаж для сушки рулонной посуды YKC Home

  • Убирает загрязнения на кухне
  • Используется для приготовления пищи и в качестве подставки
  • Можно мыть в посудомоечной машине

Лучшее для кастрюль и сковородок

Полноразмерная подставка для посуды KitchenAid

  • Просторная
  • Корзина для столового серебра
  • Нержавеющая сталь

Лучшая бюджетная сушилка для посуды

Стеллаж для сушки посуды SunCleanse

  • Универсальное использование
  • Термостойкость
  • Регулируемая и удобная в хранении

Стеллаж для сушки плоской посуды Best

Компактная стойка для посуды OXO Good Grips

  • Имеет нескользящие ножки
  • Имеет выступающие ребра
  • Подносы и разделочные доски легко складываются

Best for Small Kitchen

Полка для посуды mDesign Modern

  • Компактная и тонкая
  • 12 слотов для тарелок и чашек
  • Включает подставку для столового серебра

Лучшая стеллаж для сушки большой посуды

1Easylife Over The Rack Rack

  • Прочная конструкция
  • Вода капает прямо в раковину
  • Экономит место на прилавке

Лучшая нержавеющая сушилка

KINGRACK Стеллаж для сушки посуды из нержавеющей стали

  • Имеет 3 съемные части
  • Изготовлен из нержавеющей стали 304
  • Может использоваться над раковиной

Лучшая сушилка из нержавеющей стали

Двухъярусная стойка для посуды MAJALiS

  • Высококачественная нержавеющая сталь
  • Индивидуальный дизайн
  • Поставляется с дренажной доской

Санитарные ли стойки для посуды?

Сушка посуды на решетке более гигиенична, чем использование кухонного полотенца.Полотенца для посуды могут очень быстро стать влажными и содержать бактерии, которые затем распространяются на другие блюда.

Но чтобы ваша полка для посуды оставалась гигиеничной, ее тоже нужно чистить. Между использованиями держите его чистым и сухим, иначе вы заметите грязный налет. Никогда не бывает забавно видеть налипшую на него ржавчину и прочую грязь.

Как выбрать лучшую стойку для сушки посуды

Когда вы ищете новую решетку для сушки посуды, вам следует прежде всего учитывать размер и материал.Всегда учитывайте свой бюджет. Не забывайте смотреть на цель - на случай, если она вам понадобится для чего-то конкретного. Наконец, спросите себя, насколько легко будет чистить?

Размер

В зависимости от размера вашей семьи и количества блюд выбирайте свой размер соответственно. Нам нравится двухъярусная полка, так как на ней всегда найдется место для больших кастрюль и сковородок, а также посуды, кружек и мисок.

Также следует учитывать, сколько места у вас есть. Если у вас мало места, у нас есть множество компактных рекомендаций!

Материал

Полки для посуды обычно изготавливаются из нержавеющей стали, силикона, бамбука или пластика.У каждого есть свои плюсы и минусы, поэтому определенно подумайте, какой из них вам больше подходит. Например, стойки над раковиной обычно делают из силикона. Эти удобные стеллажи сэкономят вам место. Что касается пластика, то он более бюджетный.

Хороши ли бамбуковые стеллажи для посуды?

Бамбуковые полки для посуды - определенно стильный вариант. Они могут добавить уютной атмосферы в этот уголок вашей кухни. Если вы используете деревянную посуду, эта сушилка подойдет.

Однако будьте осторожны, поскольку бамбуковые решетки для посуды не так легко чистить, как другие материалы.Хотя многие бренды заявляют, что бамбук обладает антибактериальными свойствами, покупатели показывают, что бамбуковые подставки для посуды все еще могут заплесневеть.

Bottom Line

Если вы выбрали бамбук, тщательно сушите стойку после каждого использования.

Ржавеют ли стеллажи для посуды из нержавеющей стали?

Полка для посуды хорошего качества из нержавеющей стали не должна ржаветь, но ржавчина может возникнуть (2) . Во избежание коррозии держите решетку для посуды из нержавеющей стали чистой и сухой. Несмотря на это, нержавеющая сталь является популярным вариантом, и мы уже много лет без проблем используем ее в нашем доме.Нержавеющая сталь очень прочная и легко чистится.

Бюджет

Стеллажи для сушки посуды доступны по разным ценам, поэтому учитывайте свой бюджет и придерживайтесь его. Если у вас ограниченный бюджет, имейте в виду, что в итоге вы можете получить стойку меньшего размера. Если у вас большой бюджет, вы можете приобрести очень большие стеллажи над раковиной, практичные и просторные.

Назначение

Спросите себя, для чего вы собираетесь использовать решетку для посуды. Если он подходит для всех блюд, убедитесь, что у вас есть место для тарелок, мисок, кружек и столовых приборов.В нем должна быть подставка для столового серебра, а также ровная площадка для кружек и чашек.

Если вам нужны только кастрюли и сковороды, помните об этом. Это может означать, что вам понадобится полка большего размера или плоская, чтобы сковороды могли легко высохнуть.

Наконец, у нас есть рекомендация, если вам просто нужен бокал для вина.

Простота очистки

Насколько легко мыть решетку для посуды? Нержавеющая сталь, безусловно, самая легкая, а бамбук и силикон - немного сложнее.

Можно ли ставить стойку для сушки посуды в посудомоечную машину?

Бамбуковые решетки для посуды нельзя мыть в посудомоечной машине.Перед тем, как ставить решетки с силиконовым покрытием в посудомоечную машину, ознакомьтесь с рекомендациями производителя.

Однако, если у вас есть место, пластиковые и металлические решетки можно мыть в посудомоечной машине. Это может обеспечить их тщательную и стерильную чистку.


Лучшие стеллажи для сушки посуды 2021 года

С этими 10 лучшими решетками для сушки посуды вы можете позволить посуде высохнуть до идеального состояния. Мы изучили реальные отзывы клиентов, детали каждой стойки, а также применили собственное мнение для создания этого исчерпывающего списка.

1. Бамбуковая складная полка Bellemain

Лучшая бамбуковая сушилка для посуды

Эта бамбуковая полка складная, милая и экологичная. Чего еще можно хотеть?

Бамбук из экологически чистых источников - это экологически чистый выбор для стойки для посуды. При правильном уходе и уходе древесина останется красивой, без пятен и запаха. Это естественное дополнение к вашей кухне, которого хватит на долгие годы.

На этой просторной полке достаточно места, чтобы высушить всю посуду после обеда, не занимая при этом слишком много места.Он вмещает 14 тарелок и 10 стаканов или кружек и мисок. Вы также можете заменить эти предметы на посуду, разделочные доски или противни. Только учтите, что подставку для столовых приборов нужно покупать отдельно.

Когда вы закончите использовать это, просто сложите его и заправьте в другое место. Вы можете положить его за раковину, на кухонный фартук или в шкаф. Сэкономьте место на прилавке с помощью этой стойки для сушки посуды.

ПРОФИ:

  • Просторная.
  • Складной.
  • Стильный и прочный.
  • Устойчив к появлению пятен и запахов.

Минусы:

  • Негде хранить столовое серебро.
  • Слоты могут быть слишком узкими для некоторых пластин.

2. Складной держатель для бокалов KOHLER

Лучшая сушилка для бокалов

Традиционные стойки для сушки не всегда хорошо выдерживают бокалы. Зато подставка-подставка Kohler идеально подходит для быстрого высыхания бокалов!

В нем есть место для шести стандартных бокалов для вина высотой до 10 дюймов каждый.Рисунок подушки на коврике обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха, поэтому очки могут сохнуть быстро и эффективно. Когда вы закончите использовать эту стойку, вы можете сложить ее для хранения.

Конечно, для других предметов можно использовать только коврик. Это очень полезно для стаканов, кружек, посуды и мисок.

Покупатели любят этот подстаканник за удобство и портативность. Он очень компактен, поэтому идеально подходит для автодомов, кемпинга или проживания в отеле.

Наконец, покупатели также отмечают, что эта полка уменьшает образование пятен от воды на бокалах.Так что, если это ваш нынешний кошмар, можете попрощаться с этой проблемой!

ПРОФИ:

  • Вмещает шесть бокалов для вина.
  • Хороший воздушный поток для уменьшения пятен от воды.
  • Легко транспортировать.
  • Складывается до компактного размера.

Минусы:

  • Не подходит для более высоких бокалов или фужеров для шампанского.

3. Стеллаж для сушки рулонной посуды для дома YKC

Стеллажи для сушки над мойкой Best

Стеллажи для сушки над раковиной экономят место на прилавке, их легко хранить и позволяют воде стекать прямо в раковину.Стойка YKC Home - лучший выбор, если вам нужна одна из них.

Нам нравится, что он прочный и устойчивый к ржавчине. Он изготовлен из нержавеющей стали и силикона и вмещает до 44 фунтов посуды! Резиновая текстура силикона помогает стойке держаться за столешницу и раковину, даже если окружающая поверхность влажная.

Вы можете использовать его не только для сушки всей посуды (тарелки, кастрюли, сковороды, разделочные доски, столовое серебро), но также его можно использовать для приготовления пищи и в качестве подставки для посуды.Вы можете сушить продукты с помощью этой стойки. Он изготовлен из пищевого силикона, не содержащего бисфен А, поэтому полностью безопасен. Что касается использования его в качестве подставки, он может выдерживать температуру до 445 ° F без горения и плавления.

Этот предмет меняет правила игры в уборке вашей кухни. Если он грязный, просто вылейте его в посудомоечную машину. Затем сверните его до компактного размера и храните, не занимая много места.

ПРОФИ:

  • Убирает беспорядок на кухне.
  • Используется для сушки посуды, приготовления пищи и в качестве подставки для посуды.
  • Компактный.
  • Можно мыть в посудомоечной машине.

Минусы:

  • Невозможно мыть посуду одновременно, если у вас нет большой или двойной раковины.

4. Полноразмерная полка для посуды KitchenAid

Лучшая сушилка для кастрюль и сковород

Для тех, кто часто готовит, необходима полноразмерная решетка для посуды. Вам нужно что-то подходящее для ваших кастрюль и сковородок, особенно если их нельзя мыть в посудомоечной машине. Эта полка для посуды KitchenAid - просторный вариант, в котором достаточно места для самых необходимых вещей.

Держите все свои блюда в порядке с помощью функций этой стойки. Здесь можно разместить большие кастрюли и сковороды, столовую посуду, кружки и столовое серебро.

Изготовленная из матовой нержавеющей стали, эта подставка для посуды хорошо смотрится на любой кухне, но при этом она устойчива к ржавчине и ее легко чистить. Съемную тележку можно мыть в посудомоечной машине. Сливной борт направляет воду обратно в раковину, чтобы она не собиралась в сушилке.

Эта полка также имеет нескользящие ножки, чтобы оставаться устойчивой при мытье посуды.

Вы можете выбрать светло-серый, темно-серый, белый и нержавеющую сталь. Так что вы обязательно найдете вариант, который подойдет вашей кухне.

ПРОФИ:

  • Легко чистится.
  • Просторный.
  • Корзина для столового серебра.
  • Устойчив к ржавчине.

Минусы:

  • Основание недостаточно наклонено для хорошего слива воды.
  • Подставка для столового серебра неглубокая.

5. Стойка для сушки посуды SunCleanse

Лучшая бюджетная сушилка для посуды

Бюджет не должен мешать вам найти отличную сушилку.Стеллаж SunCleanse над раковиной универсален, компактен и отлично подходит для небольших домов. Посуда высыхает прямо в раковину, поэтому на столешницах, подносах или полотенце не скапливается неприятная вода.

Изготовленный из трубок из нержавеющей стали и пищевого силикона, этот материал безопасен для дома. Когда вам нужно его использовать, раскройте его, уравновесите над раковиной и положите предметы сверху.

Идеально подходит для всех типов посуды, включая кастрюли, сковороды, стаканы, кружки, столовые приборы и многое другое.Тем не менее, вы также можете использовать его для сушки фруктов и овощей, в качестве охлаждающей подставки или для установки на них конфорок или сковород. Он может выдерживать температуру до 464 ° F, поэтому это прочная и прочная стойка.

Если у вас только одна раковина, возможно, это не лучший выбор. Если у вас нет сверхбольшой мойки, ее будет сложно держать открытой, пока вы моете посуду.

ПРОФИ:

  • Регулируемый.
  • Универсальное использование.
  • Термостойкий.
  • Легко хранить.

Минусы:

  • Неудобно, если у вас нет большой или двойной раковины.
  • Может согнуться или покоробиться, если посуда слишком тяжелая.

6. Компактная стойка для посуды OXO Good Grips

Лучшая сушилка для плоской посуды

Стойка OXO Good Grips идеальна, если вы хотите что-то компактное, но в котором все еще есть место для игр. Он ненавязчивый и довольно стильный. Он идеально подходит для тарелок, кружек и стаканов, но также подходит для посуды, столового серебра, кастрюль и сковородок.У него глубокие стены, в которых скапливается лишняя вода, поэтому на столешницах не будет утечек и протечек.

Углы имеют такую ​​форму, что вы можете легко вылить лишнюю воду. Кроме того, его легко очистить, когда он грязный. Просто потрите его теплой мыльной водой и дайте ему высохнуть над раковиной. Вы также можете положить его на верхнюю решетку посудомоечной машины.

Несмотря на отсутствие контейнера для столового серебра, выступающие ребра означают, что столовое серебро не будет соприкасаться с водой на дне лотка. Они остаются приподнятыми и, следовательно, гигиеничными.

Наконец, нескользящие ножки означают, что он прочный и крепкий даже на влажных поверхностях.

ПРОФИ:

  • Можно мыть в посудомоечной машине.
  • Компактный.
  • Выступающие ребра защищают посуду от воды.
  • Противни и разделочные доски, которые легко складываются друг с другом.

Минусы:

  • Нет отделения для столового серебра.
  • Жесткая вода может легко испачкать его.

7. Современная стойка для посуды mDesign

Лучшая сушилка для маленькой кухни

Найти подходящую бытовую технику для маленькой кухни может быть непросто, но современная стойка для посуды mDesign - это определенно то, на что стоит обратить внимание.

Эта тонкая подставка для посуды идеально подходит для ограниченного пространства, будь то дом, кемпер, лодка, коттедж или другое место. Он имеет 12 слотов для сушки тарелок, посуды, разделочных досок и т. Д.

Передняя часть плоская, что отлично подходит для мисок, кастрюль и кружек. В конце есть столовое серебро для посуды и столовых приборов.

Изготовлен из прочной, устойчивой к ржавчине стальной проволоки. Нескользящие и нежные ножки удерживают стойку на месте, не повреждая прилавки.

Имейте в виду, что эта полка для посуды не поставляется с ковриком. Его нужно покупать отдельно или использовать кухонное полотенце.

ПРОФИ:

  • Компактный и тонкий.
  • 12 слотов для тарелок, чашек и др.
  • Подставка для столового серебра.
  • Нескользящие ножки.

Минусы:

  • Нельзя мыть в посудомоечной машине.
  • Без коврика.

8. 1Easylife Полка над раковиной

Лучшая сушилка для большой посуды

Вы не найдете намного больше, чем полка для сушки над раковиной 1Easylife.Если у вас есть для этого место, это определенно стоит рассмотреть. С этой стойкой у вас никогда не закончится место. Идеально подходит для больших семей, больших кухонь и даже кафе!

На этой стойке у вас есть места для всех ваших предметов. Есть ящик для столового серебра, подставка для ножей, подставка для мисок и подставка для тарелок. Здесь даже есть место для хранения моющего средства, чтобы оно не загромождало вашу столешницу. Вы также заметите держатель для разделочных досок и крышек, а также крючки для кастрюль, сковородок, стаканов и кружек.Наконец, есть корзина с фруктами, чтобы вы могли сушить продукты на воздухе после того, как вы их помыли.

Эта полка из прочной нержавеющей стали вмещает до 80 фунтов посуды. Он устойчив к ржавчине, царапинам и прочен. Эта стойка с четырьмя присосками внизу не должна трястись или двигаться.

ПРОФИ:

  • Большая емкость.
  • Прочная конструкция.
  • Вода капает прямо в раковину.
  • Экономит место на прилавке.

Минусы:

  • Хитрая сборка и плохая инструкция.
  • Стойка для ножей низкая, поэтому ножи могут болтаться рядом с раковиной.

9. Стеллаж для сушки посуды из нержавеющей стали KINGRACK

Лучшая нержавеющая сушилка для посуды

Никому не нужна ржавая сушилка. Фу! Стойка из нержавеющей стали Kingrack - наш любимый способ избежать образования ржавчины. Он изготовлен из нержавеющей стали 304, поэтому более устойчив к ржавчине, чем другие полки для посуды из нержавеющей стали. Но это не единственная причина, по которой мы его рекомендуем.

Это просто супер круто со всех сторон.

Он состоит из трех основных элементов, которые можно использовать по отдельности или вместе. Во-первых, это коврик, который может собирать капли с основного лотка. Или его можно использовать отдельно для кружек и чашек.

Есть подставка для тарелок, которую можно использовать вместе с другими частями. Или вы можете поставить его над раковиной и дать воде стечь в канализацию.

И, наконец, основная стойка, которую можно использовать с другими частями. Но в комплект поставки входит коврик, поэтому даже если вы уберете второй коврик, вода все равно не попадет на столешницу.На самом деле, у него есть сливной патрубок, поэтому поместите его немного над раковиной и дайте ему стечь в канализацию.

ПРОФИ:

  • Три съемные части.
  • Нержавеющая сталь 304 для дополнительной защиты от ржавчины.
  • Вода сливается обратно в раковину.
  • Может использоваться над раковиной для экономии места на прилавке.

Минусы:

  • Вода не полностью вытекает из держателя для столового серебра.
  • Довольно маленький.

10.Двухуровневая сушилка для посуды MAJALiS

Лучшая сушилка для посуды из нержавеющей стали

Если вам нужна сушилка из нержавеющей стали, но вам нужно что-то более вместительное, эта просторная стойка - одно из лучших. Он состоит из двух ярусов, поэтому в нем есть место буквально для всего и сразу!

Изготовлен из нержавеющей стали 304, поэтому даже в районах с жесткой водой он должен быть устойчивым к ржавчине. Кроме того, его легко чистить, поэтому вы можете без проблем стереть грязь, сажу, масляные и водяные пятна.

Нам нравится, что эту стойку для посуды можно настроить так, чтобы вы могли смешивать и сочетать детали. Выберите биты, которые вам нужны, и сохраните те, которые вам не нужны. Или переставьте их так, чтобы они лучше подходили к вашей кухонной раковине.

Эта полка состоит из двух ярусов, держателя для столового серебра, разделочной доски, крючков и дренажной доски. Это отличный предмет, который будет всегда под рукой, когда вы моете посуду.

ПРОФИ:

  • Высококачественная нержавеющая сталь.
  • Настраиваемый.
  • Место для всей посуды.
  • Дренажная доска позволяет воде стекать в раковину.

Минусы:

  • Пластиковые детали дешевы.
  • Поддон для сбора капель рассчитан только на одну сторону.

Сравнительная таблица стеллажей для сушки посуды


Часто задаваемые вопросы о сушилке

Как лучше всего сушить посуду?

Сушилки? Полотенца для посуды? Или коврики для сушки?

Самый гигиеничный способ - использовать сушилку. Это быстрее, гигиеничнее и означает, что вы можете позволить своей посуде делать свое дело, а вы - своим!

Конечно, мы все же рекомендуем иметь под рукой связку кухонных полотенец.Такие деликатные предметы, как кастрюли, сковороды, ножи и фарфор, необходимо немедленно вытереть насухо, чтобы защитить их от ржавчины и деформации.

Подстилки для сушки подойдут, но если у них недостаточно вентиляции, посуда будет сохнуть слишком долго. На них могут быть пятна от воды, отложения минералов или неприятный запах.

Однако позволить посудомоечной машине мыть и сушить посуду - это, прежде всего, самый гигиеничный и простой способ сушки посуды.

Убивает ли посуда для сушки на воздухе бактерии?

Сушка на воздухе не убивает бактерии, но предотвращает их распространение (3) .Исследования показали, что использование кухонного полотенца для сушки посуды может привести к появлению в ней новых бактерий. Мы думаем, что это довольно бессмысленно, тем более что вы только что удалили грязь, микробы и грязь, когда вы их мыли! Мы определенно рекомендуем сушить посуду на воздухе для максимально гигиеничного дома.

Почему моя нержавеющая сталь ржавеет?

Нержавеющая сталь ржавеет при повреждении защитного слоя оксида хрома (4) . Это может произойти через:

  • Неправильная или нечастая очистка.
  • Использование чистящих средств, содержащих хлор.
  • Чистящие средства, содержащие спирт, нашатырный спирт или уайт-спирит.
  • Щетки из шерсти или стали.
  • Едкие очистители.

Для очистки решетки для сушки посуды из нержавеющей стали используйте теплый мыльный раствор и мягкую ткань или щетку.

Как уберечь полки от ржавчины?

Чтобы ваша решетка для посуды не заржавела, держите ее чистой и сухой. Мы рекомендуем тщательно чистить его два раза в неделю.Это не только предотвращает появление ржавчины, но и гарантирует, что вы поместите свежую посуду на чистую сушилку.

Опасна ли ржавчина на стойках для посуды?

Ржавчина небезопасна для пищевых продуктов, поэтому следует следить за тем, чтобы ржавчина не контактировала с посудой. (5) . Маловероятно, что возникнут опасные побочные эффекты, если у вас нет гемохроматоза, заболевания, при котором в легких накапливается железо (6) .

Удаляет ли уксус ржавчину с нержавеющей стали?

Немного дистиллированного белого уксуса и соли удаляют ржавчину с нержавеющей стали.

  1. В большой тазу или раковине смешайте один галлон дистиллированного белого уксуса с одной чашкой поваренной соли. Перемешайте.
  2. Поместите решетку для посуды в раствор и выдержите 12 часов.
  3. Используйте щетку с мягкой щетиной, ткань или абразивную губку, чтобы стереть ржавчину.
  4. Тщательно просушите чистым кухонным полотенцем.

Ваша сушильная стойка из нержавеющей стали должна выглядеть как новая!


Rack It Up

Выбор решетки для сушки посуды - лучший способ высушить посуду.Как уже упоминалось, это более гигиенично, быстрее и проще. Кроме того, многие из наших опций можно мыть в посудомоечной машине!

В целом, вы можете выбирать между решетками для сушки из нержавеющей стали, бамбука, пластика или силикона. Есть много вариантов, в том числе много разных размеров. Так что, если у вас мало места или вам нужно что-то большое, чтобы разместить свою семью, у нас есть отличные предложения для вас!

4 лучших стеллажа для сушки посуды для небольших помещений

Когда у вас крошечная кухня, каждый дюйм столешницы имеет ценность.Вот почему громоздкая подставка для посуды, которая занимает большую часть вашей столешницы, просто не подойдет ей. Вместо этого лучшие стеллажи для сушки посуды для небольших помещений - узкие, легкие и часто могут либо стоять в раковине, чтобы сэкономить место, либо складываться, когда вы не используете их, для удобного хранения.

Как и в случае любых покупок, на которые влияет ограниченное пространство, сначала измерьте кухню, с которой вы работаете. Самая маленькая из подставок для посуды будет иметь длину чуть более 1 фута, поэтому, если у вас меньше квадратного фута столешницы, вы, вероятно, захотите купить подставку для посуды, которая находится внутри вашей раковины.Для еще более компактной версии купите плоский коврик, который раскатывается над раковиной для удерживания посуды и поднимается, когда она высохнет.

Имейте в виду, что подставка для посуды в раковине не позволит вам полностью использовать смеситель и раковину, пока сохнут тарелки и стаканы. Если это мешает, поищите X-образную решетку для посуды, которая занимает больше места по вертикали, но меньше места по горизонтали на кухне. Эти X-образные полки для посуды чаще всего можно складывать или складывать, чтобы вы могли освободить столешницу, когда вам нужно место для приготовления еды или приготовления пищи.

Будь прокляты крошечные кухни: это лучшие стеллажи для сушки посуды для небольших помещений.

1

Лучший в целом

Размеры: 12 на 5,5 на 4 дюйма (длина на ширину по высоте)

Почему это здорово: Эта подставка для посуды является самой универсальной: не только может он легко ложится в раковину или на столешницу, он поставляется с собственным ковриком из микрофибры, который впитает воду, капающую с посуды. В нем также есть 12 слотов для тарелок и лоток для столовых приборов, который можно легко снять, чтобы освободить дополнительное пространство (уникальная особенность, которой нет у большинства компактных решеток для посуды).Обозреватели, получившие 4,7 звезды на Amazon, любят эту стойку для посуды для небольших кухонь и крошечных раковин.

Что говорят фанаты: « Идеально подходит для ограниченного пространства прилавка. Мне не нравится, когда на моем прилавке есть подставки для сушки посуды, но я не возражаю против этого, поскольку он красивый и компактный. Он также поставляется с сушильным ковриком для был плюсом ".

2

Самый доступный

Размеры: 13 на 5,25 на 3,5 дюйма (длина на ширину по высоте)

Почему это здорово: Этот миниатюрный держатель для посуды, самый компактный и доступный вмещает до пяти тарелок, оставляя при этом дополнительное место для мисок или кружек.Он также узкий, поэтому вы, вероятно, все равно сможете использовать часть своей раковины, пока сушит посуду. Эта полка для посуды с четырьмя резиновыми ножками не скользит, не скользит и не повреждает раковину. По деньгам это действительно невозможно.

Компромиссы: Это самая маленькая стойка в этом списке, и многие обозреватели говорят, что если вы имеете дело с блюдами более чем двух человек, вы, вероятно, сочтете ее слишком маленькой.

Что говорят фанаты: « Хорошая подставка для посуды. Устанавливается в раковину, вне поля зрения, так что у меня нет уродливой стопки посуды, сушащейся на моем ограниченном пространстве прилавка.И мне нравится дополнительное место на стойке! »

3

Лучшая экономия места

Размеры: 20,5 на 13 на 0,25 дюйма (длина на ширину на высоту)

Почему это здорово: С более чем 1800 Этот коврик для посуды, сделанный из прочного пищевого (и не содержащего бисфенола А!) силикона, имеет почти идеальную оценку 4,9 звезды. посуду, чтобы высохнуть в раковине.Он также сворачивается, поэтому вы можете легко хранить его в шкафу или под раковиной, когда вы им не пользуетесь. Еще лучше то, что он термостойкий (до 400 градусов по Фаренгейту) и его можно мыть в посудомоечной машине.

Компромиссы: В зависимости от глубины вашей мойки вы можете или не сможете разместить тарелки в прорезях этого сливного отверстия. При этом рецензенты кладут свои тарелки на плоскую поверхность и обнаруживают, что они достаточно хорошо сохнут.

Что говорят фанаты: « Мне не хотелось, чтобы большая стойка для посуды сидела на моей маленькой кухне весь день, потому что у меня не так много посуды, но время от времени.Это был ответ. Очень хорошо помещается везде, где это необходимо, и может быть уменьшен по бокам, если не так много посуды, которую нужно сушить ».

4

Максимальная вместимость

Размеры: 14 на 13 x 10 дюймов ( длина по ширине по высоте)

Почему это здорово: Эта сушилка для посуды, изготовленная из прочного и прочного бамбука, может вместить самое большое количество посуды из всех решеток в этом списке. Она имеет 14 слотов, каждая из которых может вмещать полный ящик. размер обеденной тарелки и имеет нижнюю часть, идеально подходящую для мисок, стаканов и кружек.Некоторые рецензенты даже утверждают, что он достаточно прочен для их тяжелых кастрюль и сковородок (хотя, полное раскрытие информации, другие рецензенты не согласны). В довершение ко всему, он складывается и складывается, чтобы вы могли положить его, когда вы хотите высушить посуду, и убрать, когда вам нужно место на столе.

Компромиссы: Это единственная модель в этом списке, которую нельзя использовать в вашей мойке. Он также является самым большим в этом списке, когда вы его расширяете до полного размера.

Что говорят фанаты: « У меня небольшая кухня, и эта подставка для посуды отлично подходит для этого.Когда я использую его, он выглядит красиво и очень функционально, но когда мне нужно дополнительное пространство, он складывается и его легко хранить до тех пор, пока он мне снова не понадобится, тем самым высвобождая ценное место на прилавке ». продажи продуктов, приобретенных по этой статье, которая была создана независимо от редакционного отдела и отдела продаж Bustle.

8 лучших стеллажей для сушки посуды на 2021 год

Getty Images

Идеальная подставка для посуды индивидуальна для каждого дома.В зависимости от размера кухонной мойки и рабочей поверхности вы можете найти установку в раковине или над раковиной более практичной, чем варианты столешницы.

Лучшие стеллажи для сушки посуды

  1. Фаворит пользователя: Полноразмерная стойка для посуды KitchenAid
  2. Фаворит тестера: Компактная стеллаж для посуды с металлическим каркасом simplehuman Стеллаж для сушки посуды
  3. Лучшая рулонная стойка для посуды: Стеллаж для сушки с пятью двумя над раковиной
  4. Лучшая стойка для посуды в раковине: iPEGTOP расширяемая стойка для сушки посуды
  5. Лучшая пластиковая стойка для посуды Хорошо: OXO Раскладывающаяся подставка для посуды Grips
  6. Лучшая бамбуковая подставка для посуды: Стеллаж для сушки бамбуковой посуды Bambüsi Premium
  7. Лучший коврик для сушки посуды: Большой силиконовый сушильный коврик OXO Good Grips

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда вы поиск лучшего стеллажа для посуды: размер, материал, конфигурация, модульные возможности и дренаж.Давайте разберемся с этим еще немного.

Наши критерии

Это может показаться здравым смыслом, но не стоит покупать стойку для посуды только потому, что она вам нравится. Вместо этого определите, где вокруг мойки имеет смысл сушить посуду, а затем измерьте это пространство, чтобы действительно сузить варианты. Вы не должны удивляться тому, насколько большой или маленький будет кусок, когда он попадет.

Когда мы думаем о материале подставок для посуды, в ходе нашего исследования мы обнаружили три основных типа: металл, пластик и бамбуковое дерево.У всех есть свои плюсы и минусы. Металлические стеллажи для сушки посуды, как правило, являются наиболее привлекательными стеллажами, но они подвержены риску ржавления из-за постоянного воздействия влаги. Пластиковые стеллажи недороги и достаточно просты в уходе, но с точки зрения декора они немного больше выступают, чем металлические и бамбуковые. И мы не самые большие поклонники бамбуковых стоек, потому что, хотя они выглядят красиво, почти всегда требуется дополнительный коврик под ними, чтобы улавливать капли, а заплесневелое дерево сложнее чистить, чем металл или пластик.

Вы также захотите подумать о конфигурации и модульных характеристиках стоек, которые соответствуют вашим потребностям. Вам нужна подставка со специальными крючками для частой сушки детских бутылочек или бокалов для вина? Вам нужно что-то достаточно большое, чтобы сушить сразу много посуды? Предназначена ли эта сушилка для складывания и перемещения с места на место или для того, чтобы оставаться в одном фиксированном месте? Можно ли изменить конфигурацию стеллажа для сушки определенных предметов?

И, наконец, дренаж - вода, которая капает с вашей посуды, должна куда-то уходить.Вода, которая скапливается на дне лотка, довольно быстро становится грязной, а это означает, что вам придется ее больше чистить. Это не проблема для моделей с раковиной или раковиной, но нам нравятся столешницы для сушки посуды с умными функциями дренажа, которые в конечном итоге означают меньшее обслуживание.

Как мы выбирали

Мы исследовали лучшие стеллажи для сушки посуды, консультируясь с сайтами отзывов потребителей, читая отзывы пользователей и сравнивая отзывы. Мы не рассматривали стоечные модели с сайтов, на которых не отображаются обзоры.Зная, что настройки сильно различаются, мы учитывали вышеупомянутые критерии при рассмотрении этих моделей и смогли сузить их до восьми лучших стеллажей для сушки посуды в этой части по разным категориям. Ознакомьтесь с нашими находками ниже.

Реклама - продолжить чтение ниже

1

Избранное пользователя

Полноразмерная подставка для посуды KitchenAid Помощь по кухне amazon.com

59 долларов.99

Полка для сушки посуды

KitchenAid имеет длину 20 дюймов и ширину более 30 см, поэтому она занимает изрядное количество рабочего места - но если вы, - это , мыть много кастрюль и сковородок каждый день, это то, что вам нужно.

Изготовленная из нержавеющей стали с сатинированным покрытием, с пластиковым поддоном для сбора капель и ведром для посуды, эта стойка для сушки посуды на данный момент является самой популярной на Amazon. Рецензенты могут многое сказать об этом: 79% обзоров с более чем 6K дают ему пятизвездочный рейтинг и рекламируют его красивый внешний вид, размер и емкость подноса для посуды.Им также нравится, насколько хорошо наклонный съемный пластиковый поддон под ним стекает в раковину.

Проволочные штыри, граничащие с его стороной, хорошо подходят для сушки стеклянной посуды, хотя вы не сможете использовать все семь из них одновременно, поскольку они расположены близко друг к другу.

Еще одна небольшая, но примечательная особенность этой стойки - набор мягких ножек с резиновыми наконечниками. Они не только защищают столешницы, но и обеспечивают трение, предотвращающее скольжение стойки (и слива воды не будет попадать в раковину).

Подробнее: Самые надежные кухонные полотенца, которые всегда под рукой

2

Избранные тестеры

Компактная стальная рама для кухни simplehuman для посуды простой человек amazon.com

49,97 долл. США

Практически невозможно прочитать список лучших стеллажей для сушки посуды, не натолкнувшись на самую продаваемую модель simplehuman. Рецензенты из Исследовательского института Good Housekeeping, Wirecutter и Apartment Therapy все называют это отличной сушилкой для посуды, которая имеет большую сторону.

Легко понять, почему это фаворит с точки зрения дизайна: его закрытая рама из нержавеющей стали может надежно удерживать в пространстве множество посуды и кухонной посуды, все капает на один просторный пластиковый поддон, а подвижный сливной носик позволяет пользователю наклонять все вода обратно в раковину. Кроме того, есть два внешних выступа для удержания очков или чего-либо слишком хрупкого, чтобы их можно было складывать в саму стойку.

Его площадь основания немного меньше, чем у вышеупомянутого KitchenAid, и это недешево, но пользователи хвалят, что уникальный, экономящий время водоотвод означает, что им не нужно убирать столько «отвратительной сточной жидкости».”

3

Лучшая двухъярусная стойка для посуды

Стеллаж для сушки посуды iSPECLE

Эта двухъярусная сушилка для посуды помогает сэкономить немного больше места на столешнице и вмещает удивительное количество посуды и кухонной посуды. Для этого требуется некоторая сборка, но многие обозреватели отмечают, что его можно быстро и легко собрать.

Стойка сделана из металла, который бывает четырех немного разных отделок, но все ее поддоны для сбора капель пластиковые - и они тоже плоские.Это означает, что их нужно часто опорожнять и ополаскивать, чтобы они не испортились.

Помимо двух горизонтальных решетчатых ярусов, обе стороны решетки для сушки посуды имеют особые особенности. У одного есть стойка в форме подставки для больших плоских предметов, таких как разделочные доски (возможно, даже сотейник), а у другого есть ведро для посуды и маленькие крючки для подвешивания кухонных инструментов. Резиновые ножки - еще одна приятная и практичная особенность.

Может быть сложно разместить на нем высокую посуду, например кастрюлю, но это продуманный предмет для повседневного использования на небольшой, но загруженной кухне.

4

Лучшая стойка для рулонной посуды

Стеллаж для сушки над раковиной Five Two Пять два food52.com

52,00 $

Даже если у вас уже есть сушилка для посуды, которой вы довольны, наличие собственной сушильной стойки Food52 над раковиной может обеспечить столь необходимую резервную копию, когда ваш основной блок переполнен.

Хотя эту сушильную стойку из нержавеющей стали с силиконовым покрытием лучше всего использовать в качестве вспомогательного элемента (она не может удерживать тарелки в вертикальном положении), она поддерживает до 50 фунтов посуды, кухонных принадлежностей, стаканов и других принадлежностей.Многие обозреватели также считают его полезным в качестве подставки для посуды и для хранения только что вымытых продуктов для сушки перед нарезкой.

Съемное ведро для посуды - еще один приятный штрих. Все это можно мыть в посудомоечной машине, и когда вы закончите, их можно сложить.

5

Полка для посуды Best In-Sink

iPEGTOP расширяемая стойка для сушки посуды iPEGTOP amazon.com

21,99 доллара США

По правде говоря, эта доступная по цене металлическая подставка для посуды может быть самой универсальной из всего этого списка.Его можно использовать на столешнице (с ковриком под ним), внутри раковины или над раковиной с вытянутыми ручками с резиновым покрытием. Однако его использование в раковине требует минимальных усилий и перемещений.

Его проволочная рама имеет как угловой, так и плоский вид, чтобы держать тарелки и посуду в вертикальном положении. Кроме того, ведро для посуды съемное, поэтому вы можете переместить его в наиболее удобное для вас положение. Ножки с резиновыми наконечниками также приятно удерживают его на столешнице.

Его размеры 15 на 12 дюймов, когда ручки сложены, поэтому просто убедитесь, что у вас есть правильные размеры раковины, чтобы приспособиться к этому, прежде чем совершать.

6

Лучшая пластиковая стойка для посуды

Складная полка для посуды OXO Good Grips

Пластиковые стеллажи для сушки посуды, как мы упоминали ранее, не всегда самые привлекательные из имеющихся, но нам нравится внешний вид минималистичных бледно-серых стеллажей без бисфенола А.

Он также имеет довольно уникальную конфигурацию с двумя съемными чашками для посуды и откидной внутренней решеткой для тарелок, которая дает больше места для сушки большой посуды.На обеих сторонах стойки по пять зубцов для сушки посуды.

Устройство сливает воду из единого желоба, который может открываться и закрываться, а ножки стойки можно отрегулировать так, чтобы поток был направлен к вашей раковине. В то время как некоторые обозреватели хотели бы, чтобы было больше сливных желобов для протекания воды, некоторым просто нравится дизайн стойки, говоря, что «всему есть свое маленькое место».

7

Лучшая бамбуковая подставка для посуды

Стеллаж для сушки бамбуковой посуды Bambüsi Premium Bambüsi амазонка.com

19,99 долл. США

Бамбуковые полки для посуды могут быть ограничены в том, что они предлагают, но у них определенно есть свои сторонники - в частности, те, кто ограничивает потребление пластика. Эта модель от Bambüsi известна своим высококачественным внешним видом и относительно долгим трехлетним сроком службы для необработанной деревянной детали.

Тарелки и миски можно держать вертикально в прорезях на верхнем ярусе, а чашки и кружки можно ставить под ними. Вы также можете подумать о приобретении отдельного держателя для посуды и сушильного коврика, чтобы завершить настройку.

8

Коврик для сушки посуды Best

Большой силиконовый сушильный коврик OXO Good Grips

Этот силиконовый сушильный коврик от OXO - еще один вспомогательный предмет для сушки посуды. Он не предназначен для использования в качестве основной сушилки для посуды, хотя некоторые рецензенты утверждают, что они используют его именно так. Он подходит под любые стойки для столешниц, у которых нет собственного поддона для сбора капель. После использования его нужно будет вымыть, чтобы вода не скапливалась и не рыхла.

Однако, если вы часто заполняете основную решетку для сушки посуды, это предлагает более гибкое решение, чем немедленная покупка модели большего размера. Вы можете заполнить основную решетку большой и тяжелой посудой и переместить хрупкую стеклянную посуду для сушки отдельно на приподнятую силиконовую поверхность коврика.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *