Как правильно накачать шею: Как сделать шею толще: эффективные упражнения, порядок выполнения, фото

Содержание

Как сделать шею толще: эффективные упражнения, порядок выполнения, фото

Накаченная шея до и после выглядит просто впечатляюще. Однако большинство любителей бодибилдинга абсолютно не уделяют внимание проработке местной мускулатуры. Атлеты больше заботятся о внешнем виде пресса, бицепса, грудных мышц. Такое поведение выглядит вполне естественным. Поскольку качественно прокачать шею откровенно непросто. В качестве оправданий высказываются мнения касательно опасности подобных тренировок. Как накачать дряблую шею, избежав травматизма? Давайте рассмотрим ряд действенных методов, которые позволят натренировать мышцы в представленной области.

Почему следует прокачивать шею?

Шейная мускулатура отвечает за поддержание головы и выполнение движений в различных плоскостях. Местные ткани выступают защитой от повреждений для верхнего отдела позвоночника, проводят нервные импульсы и способствуют кровоснабжению головного мозга.

Наиболее массивные шейные мышцы участвуют в движении лопаток.

Тренировка местной мускулатуры полезна для людей, которые вынуждены часами просиживать в офисном кресле. Упражнения на укрепление шейных мышц позволяют избежать развития боли, которая дает о себе знать ввиду необходимости длительного удержания головы в статичном положении. Решение послужит неплохой профилактикой остеохондроза позвонков верхнего отдела.

Накаченная шея создает впечатляющий вид. Часть тела постоянно находится на виду. Поскольку ее сложно спрятать под одеждой. Если область хорошо развита, окружающие понимают, насколько ответственно человек подходит к занятиям в тренажерном зале, стараясь сделать тело максимально гармоничным.

Разминка

Прежде чем поведать, как сделать шею толще, хотелось бы сказать несколько слов о правильной разминке. Многие атлеты не уделяют этому важному аспекту должного внимания. В результате доводится страдать от боли и получать травмы.

Чтобы качественно размять шею, выполняйте следующие упражнения:

  1. Наклоните голову вниз, коснувшись подбородком груди.
    Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение неспешно, достигая широкой амплитуды движения.
  2. Медленно вращайте головой в стороны. Подбородок в конечных точках должен касаться плеч.
  3. Сделайте наклоны головы в бок на каждую из сторон. Выполняйте упражнение таким образом, чтобы уши слегка дотрагивались плеч. Избегайте рывков и резких движений.
  4. Осуществляйте вращения головой вначале согласно часовой стрелке, а затем в противоположном направлении. Достигать широкой амплитуды не нужно. Голова должна свободно «кататься» от плеча к плечу.

Тренировка со штангой

Как быстро накачать шею? Включите в программу тренировок подъемы плеч с удержанием в руках штанги. Техника выполнения упражнения отличается особой простотой. Удерживайте широким хватом штангу средней тяжести, находясь в вертикальной стойке. Поддерживайте мышцы спины в напряженном состоянии. Выполнив глубокий вдох, медленно подтяните плечи вверх. На выдохе расслабьтесь, свободно свесив штангу на руках. В ходе последующих тренировок наращивайте вес спортивного снаряда, что позволит достичь заметного прогресса в проработке шейной мускулатуры.

Преодоление сопротивления рук

Любителям тренировок, которые желают узнать, как сделать шею шире, стоит воспользоваться одним простым, удобным методом прокачки целевой зоны. Речь идет о создании сопротивления собственными руками. Прикройте ладонью область уха. Планомерно надавливайте на руку головой в представленной плоскости, создавая усиленное сопротивление. Смените конечность и нагрузите шейную мускулатуру с противоположной стороны.

Упражнения с головным ремнем

Как накачать заднюю часть шеи? Воспользуйтесь так называемым головным ремнем – лямкой, которая содержит цепные подвесы для закрепления груза. Наденьте приспособление на голову. Подвесьте к креплениям блин от штанги умеренного веса. Слегка наклоните корпус тела во фронтальном направлении. Ладони уприте в верхнюю часть бедер. Опускайте шею вниз, пока взгляд не будет устремлен в пол. Затем плавно перемещайтесь в исходное положение.

Упражнение можно выполнять сидя на стуле, что выглядит более удобным способом. Некоторые атлеты прибегают к способу тренировки, располагая тело в горизонтальном положении на скамье. Лежа на спине, можно сместить акцент с проработки трапециевидной мускулатуры на ромбовидные мышцы.

Нагрузка шеи с опорой на затылок

Еще как сделать шею толще? Подготовьте своеобразный помост, уложив на пол в стопку несколько досок. Высота такого подиума должна составить порядка 8-10 см. Сверху уложите гимнастический коврик, который позволит смягчить поверхность. Лягте на спину, уперев затылок в приспособление. Переместитесь в положение мостик, прогнувши спину. В качестве противоположной опоры используйте стопы.

Подложенная в области затылка опора позволит увеличить амплитуду раскачивания корпуса тела. В результате мускулатура шеи будет поддерживаться в повышенном напряжении. При выполнении упражнения желательно минимально задействовать ноги. Основное внимание уделите созданию широкой амплитуды движения подбородка от груди.

Подъем груза лбом

Как сделать шею толще? Лягте спиной на скамью. Голову свесьте за край опоры. Возьмите в руки умеренно тяжелый блин от штанги. При необходимости обмотайте такой груз отрезком мягкой ткани. Диск уложите в области лба, слегка поддерживая приспособление ладонями по обеим сторонам. Медленно наклоните голову вниз в тыльном направлении. Давайте блину от штанги создавать дополнительную нагрузку. Переместите шею в исходное положение. Выполните серию сгибающих и разгибающих движений.

Тренировка шеи с партнером

Спортсменам, которые желают разобраться, как накачать мышцы шеи, стоит попробовать выполнение упражнений с помощником. Лягте на скамью животом вниз. Упритесь ладонями в пол, создав дополнительную опору для равновесия. Попросите партнера выполнить умеренное надавливание на затылок рукой. Медленно перемещайте голову в тыльном направлении, преодолевая сопротивление. Помощник не должен осуществлять чрезмерное давление, что позволит избежать травматизма шейных мышц.

Затем смените положение тела, переместившись на спину. Теперь партнеру нужно давить рукой на область лба, стараясь смещать голову вниз. Регулярная слаженная работа позволит понять, как сделать шею шире. Главное выполнять надавливания на голову с таким усилием, которое позволит достигать равномерной амплитуды движений.

«Борцовский мостик»

Чтобы разобраться, как сделать шею толще, выполняйте упражнение «борцовский мостик». Эффективный метод следует взять на вооружение опытным атлетам. Новичкам, которые обладают слаборазвитыми мышцами шеи, стоит отложить такую тренировку на будущее, сделав ставку на выполнение более простых и безопасных упражнений.

Вначале выполните качественную разминку шейной мускулатуры. Подготовьте мягкое покрытие, например, гимнастический коврик либо мат. Выполнять упражнение на жестком полу абсолютно не рекомендуется. Поскольку существует довольно высокий риск травматизма. К тому же опирать голову о твердую поверхность будет попросту некомфортно.

Примите позицию мостика. Упритесь головой в мат. Удерживайте равновесие за счет опоры на ладони и стопы. Начинайте выполнять легкие вращательные движения с нагрузкой на шею. Будьте предельно аккуратны, избегая рывков и резких смещений.

Существует другой вариант упражнения. Обопритесь лбом о гимнастический коврик. Таз устремите вверх, ноги широко расставьте по сторонам, приподнявшись на носочки. Руками обхватите заднюю поверхность бедер. В итоге должна получиться устойчивая «конструкция», напоминающая трапецию. Слегка отталкиваясь от пола носочками стоп, совершайте вращательные движения головой. Выполняйте легкие перекаты с макушки на затылок, а затем в обратном направлении. Аккуратное выполнение упражнения позволит хорошенько нагрузить мышцы шеи.

как накачать быстро 🚩 как накачать идеально шею 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Когда Вы решите накачать себе красивые и рельефные мышцы, начнётся по-настоящему серьёзная и сложная работа. Плечи, руки, пресс, спину и ноги накачать относительно просто. Действительно сложной задачей становится проблема мышц шеи. Дело в том, что для этой группы мышц трудно подобрать эффективный метод. Кроме того, накачать шею нужно так, чтобы не принести себе вред.

Существует техника, которая поможет справиться с этой задачей быстро и эффективно. Главное, это придерживаться рекомендаций.


  1. Вам будет нужна скамья. Нужно лечь на бок, так чтобы плечо упиралось в край скамейки. Голова должна иметь полную свободу перемещения по вертикали.

  2. Приготовьте тяжесть. Для этого нужен ремень и гантель малого веса. Сделайте петля из ремня, в месте застёжки присоедините гантель.

  3. Теперь Вам нужно навесить вес на шею.

  4. Начинайте упражнение, двигая головой к плечу и от него.

  5. Движение головы должно происходить в вертикальной плоскости.

  6. Когда голова опустится до максимально низкой точки, Вы должны почувствовать максимальное растяжение мышц шеи.

  7. При исполнении упражнений нужно правильно дышать. При подъёме вдох, при опускании выдох.

  8. Упражнение делают медленно или в среднем ритме. Выполнять данное упражнение быстро или рывками, не стоит. Вы рискуете получить растяжение или повреждение шейного отдела позвоночника.

Это упражнение позволяет быстро достичь желаемого, однако оно требует массы усилий. Во-первых, Вы должны очень тщательно контролировать свои движения. Во-вторых, правильное дыхание. В-третьих, обязательная разминка перед началом упражнений. В-четвёртых, не нужно работать с большим весом. Важен не конкретный вес, а наличие нагрузки. Неправильные расчёты, и Вы можете навредить себе.

Чаще всего накачать шею получается в процессе тренировки мышц плечей, рук и спины. Мышцы связанны и все взаимодействуют между собой. Именно поэтому усиленные комплексные тренировки имеют, куда больший эффект, чем упражнения на отдельные мышцы.

Если Вы тренируетесь в спортзале, то не стесняйтесь спросить совета у тренеров и консультантов. Лучше так, чем потом восстанавливаться в больнице. Если же Ваши тренировки проходят дома, то просто будьте последовательны и аккуратны.

Как накачать шею?

Как накачать шею?

Буквально за несколько месяцев качественных и добросовестных тренировок вы сможете заметно улучшить рельеф своей шеи. Несомненно, иметь крепкие и накачанные мышцы шеи очень важно для современного человека. Помимо очевидных плюсов к внешности обладателя накачанной шеи, есть немаловажный факт того, что это защитит ваш позвоночник от некоторых повреждений. Соответственно, вопрос о том, как накачать шею, должен волновать не только профессиональных бодибилдеров, но и каждого человека, уделяющего должное внимание своему здоровью. Речь в нашей статье пойдет о том, как быстро накачать шею и шейные мышцы.

Выбор пути, как накачать шею

Действительно, записавшись в любой тренажерный зал, вы можете быть уверены, что вам подскажут, как накачать мышцы шеи правильно и быстро. Есть широкий перечень специальных тренажеров и методик накачки шейных мышц, и результат не заставит себя ждать. Но есть и недостатки у такого способа. Главный – необходимость регулярно посещать зал и присутствовать на изнуряющих тренировках. К тому же, посещение хорошего тренажерного зала и помощь авторитетного тренера обойдутся вам куда дороже, чем бесплатные занятия дома.

Именно поэтому мы заострим основное внимание на том, как накачать шею дома. Но будьте готовы к тому, что вам придется действительно часто заниматься тренировками и выполнением упражнений! Доказанный факт: регулярность выполнения упражнений даже с малой нагрузкой в разы эффективнее редких и несистематических занятий «на износ». Но даже работая с малым весом, не стоит забывать о разминке мышц перед началом выполнения непосредственных упражнений для накачивания шеи.

Общие правила, как накачать шею

Исключите из ваших занятий рывки и стремление ускориться. Выполняйте все упражнения максимально плавно и точно, но не быстро, это не главное. Стандартный комплекс упражнений должен включать в себя не менее 3, но и не более 5 различных упражнений. К каждому упражнению придется совершить около 15 подходов. Рассчитайте нагрузки таким образом, чтобы у вас была возможность закончить все упражнения. В первые дни занятий, возможно, будет непросто.

Разные подходы к накачке шейных мышц

По большому счету, все упражнения, ориентированные на то, как накачать шею, можно разделить на две больших группы:

  1. В качестве нагрузки вы будете использовать только сопротивление собственной силы. Никаких сторонних атрибутов или приспособлений вам не понадобится. Чтобы было проще понять смысл упражнений этой группы, сцепите пальцы обеих рук в замок и обхватите затылок. Теперь тяните руками голову к земле (полу), а мышцами шеи создайте сопротивление. Так понятнее всем, даже тем, кто качает мышцы впервые и не имеет должного опыта в атлетических понятиях.
  2. Вторая же группа упражнений ориентирована на использование специальных приспособлений – блинов, гирь, эспандеров. Также для накачивания мышц шеи вам необходимо будет собственноручно изготовить некое приспособление из ремней, надеваемое на шею и голову, в которое можно будет поместить груз. Ремни помогут равномерно распределять нагрузку на мышцы шеи.

Упражнения для накачивания шеи

Попробуйте выполнять эти упражнения в разных сочетаниях, подберите наиболее удобный для вас вариант.

  • Производите наклоны головы против сопротивления ладоней. Наклоны осуществляются только вперед-назад.
  • Упираясь руками в челюсть, создавайте сопротивление поворотам головы. Это хорошо помогает накачать шею.
  • Лягте на спину. Вам потребуется приспособление с ремнями и груз. Надев его, производите движений головой вверх-вниз. Должную нагрузку подобрать можно с помощью изменения веса.
  • Теперь повторите предыдущее упражнение, но лежа на животе.
  • Укрепите ремнями вашу авоську с блинами на голове и сядьте на стул со спинкой. Ремень закрепите на лбу! Откиньте голову и качайте ею вверх-вниз.
  • Теперь попробуйте одно из самых эффективных упражнений. Встаньте, наклоните голову, закрепите груз. Пробуйте поднимать голову и опускать ее.

Вместо послесловия

Максимально исключая травмоопасность, мы не стали рассматривать способ, как накачать шею на турнике. Более того, помимо высокой травмоопасности, этот способ еще и низкоэффективен, посему силовые тренировки шеи будем считать достойной альтернативой. Кстати, вы можете посмотреть, как накачать шею, видео находится на этой странице. Удачи вам в нелегком деле накачивания шеи!

Как накачать шею? | SUPER-MENS.RU

Очень многие задаются вопросом «как можно накачать шею?» И правильно делают! Ведь шея это такая часть тела, которая чаше всего остается обнаженной и прикрывается она только в лютые холода.

Все остальное время она постоянно мозолит глаза и выдает ее владельца.

Вообще мышцы шеи растут и при основных базовых упражнениях, поэтому если у вас все плохо не только с шеей, но и со всем остальным, то возможно вам сначала стоит задуматься о накачке всего тела в целом, а не только о его отдельных частях. Тем не менее сделать шею толще и мускулистее можно абсолютно всем. Занимаетесь вы бодибилдингом или нет — не важно. Упражнения на шею можно выполнять в любое для вас удобное время, как в зале после основной тренировки, так и в домашних условиях.

Основные упражнения

А теперь давайте рассмотрим несколько распространенных способов с помощью которых можно накачать шею…

С помощью рук

Этот способ очень удобный и безопасный и не требует особых манипуляций. Вам требуется создавать сопротивление с помощью собственных рук. Для этого положите ладони на лоб и постепенно надавливайте, а усилиями шеи сопротивляйтесь, наклоняя голову назад и вперед. Далее упритесь ладонью с боку и проделайте тоже самое уже наклоняя голову по сторонам, влево и вправо. Для того чтобы делать движения назад, скрестите пальцы рук и положите ладони на затылок. Для удобства можно использовать небольшое короткое полотенце. Вы можете прикладывать нужное усилие к любой части головы, постепенно увеличивая повторения и нагрузку.

Так же вы можете использовать помощь любого адекватного человека, который не будет ломать вам шею. Для этого вам нужно лечь на скамью или на любой другой подходящий предмет, таким образом что бы голова осталась за ее пределами. Попросите своего партнера с помощью рук аккуратно надавливать на нужные участки головы. Сделайте несколько повторений по 2-3 подхода.

С помощью головного ремня

Для этого упражнения вам потребуется головной ремень, который одевается на голову и к нему крепится блин с необходимым вам весом. Вы можете качать шею как стоя, поднимая и опуская голову, так и лежа в различных положениях. Принцип действия тот же самый что и с упражнениями при помощи рук. Специальные ремни вы можете купить в любом спортивном магазине или сделать сами. А вместо блина можно использовать и другой груз.

С помощью «борцовского мостика»

Этот очень действенный способ подойдет уже для более опытных. Если вы новичок в этом деле, а ваша шея оставляет желать лучшего, то лучше отложить этот способ на потом, если не хотите свернуть себе шею. Судя по названию, как вы уже догадались, это упражнение которое выполняют борцы. Перед тем как приступить к выполнению «борцовского мостика» следует хорошенько размять шею. Так же вам потребуется какое нибудь мягкое покрытие, желательно мат, так как делать такое упражнение на жестком полу практически невозможно. Это небезопасно и очень больно:)

В общем встаем в позицию мостика, упираемся головой на мат и с помощью ног немного двигаем себя вперед и назад, отталкиваясь пятками от пола. Пятки должны обязательно быть плотно прижаты. Будьте очень аккуратны при выполнении этого упражнения, делайте все медленно и без резких движений. Для начала, для удобства и безопасности можно немного помогать себе руками.

Вот основные способы с помощью которых вы сможете накачать себе бычью шею, заставить завидовать друзей и распугать всех гопников) Сколько времени вам на это понадобиться зависит только от вас. Но не стоит делать эти упражнения каждый день, всегда давайте вашим мышцам отдохнуть и восстановиться. 3 раза в неделю будет вполне достаточно. А через месяц вы уже сможете заметить ощутимые результаты.

И не надо долго лазить в интернете в поисках информации и чудодейственных способах и методиках накачки шеи. Чудесных способов не существует, а от простого чтения ваша шея расти не будет. Поэтому прямо сейчас вставайте с кресла, берите полотенце, подходите к зеркалу и начинайте качать!

С уважением, Дмитрий. Автор сайта super-mens.ru

Как увеличить грудную клетку? Отдых в бодибилдинге!

Просыпание с болью в шее: причины, лечение и профилактика

Просыпаться с болью в шее - не то, с чего вы хотите начать свой день. Это может быстро вызвать плохое настроение и делать простые движения, например, поворачивать голову, болезненными.

В большинстве случаев боль в шее возникает из-за вашего положения во сне, типа подушки, которую вы используете, или других проблем со сном. Большинство из них можно исправить, если вы знаете, как это сделать.

В этой статье мы подробно рассмотрим, что вы можете сделать, чтобы избавиться от утренней боли в шее.

Вы можете не задумываться о положении своего тела во время сна или о том, какую подушку вы используете. Но ваше положение для сна и подушка могут вызвать ригидность и болезненность шеи, а также привести к боли в спине и другим типам боли.

Исследования показывают, что проблемы со сном могут быть причиной до 5 процентов новых случаев хронической боли. Многие из этих факторов можно контролировать, а это означает, что, внося некоторые изменения, вы сможете облегчить боль в шее, а также другие виды боли.

Ваше положение для сна

У каждого есть свое предпочтительное положение для сна. Но если у вас на животе, вы не окажете своей шее никакой пользы. Когда вы спите на животе, ваша шея может быть скручена в одну сторону на несколько часов. Это может привести к напряжению мышц шеи, а по утрам они могут стать болезненными и жесткими.

Сон на животе также может вызвать нагрузку на спину, особенно если вы спите на матрасе без особой поддержки. Это может привести к тому, что ваш живот погрузится в кровать, что может вызвать напряжение и давление на позвоночник и мышцы спины.

Ваша подушка

Ваша голова и шея каждую ночь проводят на подушке много часов, поэтому выбор правильной подушки является ключом к здоровой и безболезненной шее. Подушка, которая не поддерживает вашу голову и шею должным образом, может вызвать напряжение в мышцах шеи и вызвать боль в шее.

Подушки из перьев или пены с эффектом памяти позволяют «держать голову» на ночь, обеспечивая нейтральное положение позвоночника и шеи.

Внезапное движение

Внезапные движения, такие как быстрое сесть или раскачивание конечностей во сне, могут напрягать мышцы шеи.Ворчание во время сна или попытки заснуть также могут вызвать напряжение и стресс в вашей шее.

Предыдущая травма

Некоторые виды травм, например хлыстовые или спортивные травмы, поначалу не всегда могут быть болезненными. Полный физический эффект можно почувствовать только через несколько дней. Если вы получили травму, которая могла повредить шею, вы можете лечь спать в порядке, но проснетесь на следующее утро с очень болезненной жесткой шеей.

Другие причины боли в шее при пробуждении

Конечно, существуют и другие причины, которые также могут способствовать тому, что вы просыпаетесь с болью в шее.В некоторых случаях у вас может болеть шея и в течение дня. Некоторые частые причины боли в шее включают:

  • плохая осанка в течение дня
  • слишком долгая работа за компьютером или слишком долгий просмотр телевизора без изменения положения
  • остеоартрит в одном из верхних суставов позвоночника
  • сдавление нерва, вызванное грыжа межпозвоночного диска или костная шпора на шее

Если вы просыпаетесь с болью в шее, вы можете попробовать несколько средств, чтобы облегчить боль.Скорее всего, вам не нужно обращаться к врачу, особенно если у вас нет других симптомов и у вас давно не болит шея. Вот несколько вариантов ухода за собой, которые вы можете попробовать:

  • Прикладывайте лед или холодный компресс к больной части шеи на 20 минут за раз. Это поможет уменьшить воспаление мышц шеи.
  • Если вы испытываете боль в течение дня или более, прикладывайте к больному месту тепловой компресс на 20 минут за раз. Это может помочь успокоить и расслабить мышцы.
  • Попробуйте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил), напроксен (Алив) или ацетаминофен (Тайленол).
  • Выполняйте легкие упражнения, например ходьбу или йогу. Это поможет сохранить приток крови к шее. Не переставай двигаться. Отсутствие движения может привести к напряжению мышц.

Чтобы предотвратить боль в шее при пробуждении, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы поддержать шею и снизить нагрузку на мышцы шеи.

  • Если вы обычно спите на животе, попробуйте вместо этого спать на боку или на спине.
  • Если вы спите на боку, попробуйте положить подушку между ног.Это поможет сохранить шею на одном уровне с позвоночником.
  • Когда спите на боку, убедитесь, что подушка под головой не выше, чем под шеей. Даже небольшое напряжение мышц ночью может вызвать болезненные ощущения к утру.
  • Попробуйте использовать перьевую подушку, которая легко повторяет форму вашей шеи и головы. Пуховые подушки со временем теряют форму, поэтому лучше менять их раз в год или два.
  • Подушки из «пены с эффектом памяти» также могут соответствовать контурам вашей головы и шеи и могут поддерживать вашу шею.
  • Не используйте слишком жесткую или слишком глубокую подушку. Это может вызвать напряжение мышц шеи за ночь.
  • Если ваш матрас провисает посередине, подумайте о замене его матрасом средней жесткости, который сможет поддерживать вашу спину и шею.
  • В течение дня старайтесь сохранять правильную осанку, когда стоите, ходите и сидите, особенно за столом или за компьютером. Не сгибайте плечи и не наклоняйте шею слишком далеко вперед.
  • Постарайтесь держать телефон на уровне глаз, а не наклонять шею вперед, чтобы посмотреть на него.
  • Не кладите телефон между ухом и плечом.
  • Регулярно выполняйте упражнения. Физическая активность может помочь укрепить ваши мышцы, в том числе шейные. Это также может помочь улучшить вашу осанку и снять стресс, который может вызывать жесткость мышц.

Несколько простых упражнений помогут сохранить мышцы шеи сильными и гибкими, что может снизить риск просыпаться с болью в шее.

Растяжка шеи

  1. Встаньте прямо, руки по бокам.
  2. Выпрямите шею и спину и медленно поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение.
  3. Задержитесь от 10 до 20 секунд, а затем медленно поверните голову вправо и сделайте то же самое.
  4. Повторите по 3 или 4 раза с каждой стороны. Вы можете делать это упражнение каждый день.

Шраги гантелей

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
  2. Держите подбородок вверх, а шею прямо.
  3. С гантелями в каждой руке (или полным кувшином для молока или подобным предметом) медленно поднимите плечи вверх к ушам.Делайте движение медленно, чтобы почувствовать сокращение мышц верхней части спины и шеи.
  4. Задержитесь на секунду, а затем опустите плечи назад на выдохе.
  5. Повторить 8-10 раз. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю.

Боль в шее часто проходит сама по себе. Если боль в шее не проходит после нескольких дней ухода за собой или если боль усиливается, обратитесь к врачу, чтобы узнать, что вызывает у вас боль.

Важно немедленно позвонить своему врачу, если у вас есть боль в шее или любой из этих симптомов:

Просыпаться с болью в шее - обычная проблема.Но есть способы помочь решить эту проблему.

Подумайте о том, чтобы изменить подушку, матрас и положение для сна, а также убедитесь, что условия для сна максимально удобны.

В течение дня обращайте внимание на свою осанку и старайтесь часто менять положение, чтобы ваши мышцы оставались расслабленными и гибкими. Регулярные упражнения также помогают поддерживать здоровье и силу мышц шеи.

Как избавиться от шеи индейки без операции - за четыре простых шага

Если вы думали, что ваши руки показывают ваш возраст, взгляните на свою шею.Этот избыток кожи, похожий на птичий, исправить сложнее всего, так как это область, которую мы меньше всего тренируем.

Шея индейки вызвана вялыми мышцами, дряблой кожей и жиром. Шея - не самая простая для лечения область, но если вы последуете нашим советам, вы быстро превратите свою шею из индейки обратно в весеннюю курицу.

[Подробнее: Какие линии у меня на шее и как от них избавиться?]

1. Растяните

Ежедневная растяжка шеи может сделать кожу более подтянутой, чем дряблой.На компьютере или ноутбуке старайтесь сидеть прямо, высоко подняв голову.

Если вы пытаетесь спать с длинной шеей, то сон тоже может помочь вам расслабиться - откажитесь от двух подушек и придерживайтесь одной, чтобы уменьшить угол между лицом и шеей.

2. Согните мышцы

Вы можете тренировать шею с помощью этих двух упражнений йоги для лица.

Во-первых, улыбнитесь в шесть этапов. Обязательно задействуйте шею, держа рот закрытым.

Во-вторых, откиньтесь на спинку стула с прямой спиной и медленно отклоните голову назад, пока не будете смотреть в потолок.Надуйте губы, как будто вы целуете потолок, и удерживайте позу несколько секунд. Повторить 10 раз.

3. Катитесь с ним

Ролики для лица (например, Jade Facial Roller или Sarah Chapman Skinesis The Facialift) - это быстрый и эффективный способ придать тонус коже лица и шеи. Подобно мини-валику для рисования, они предназначены для облегчения оттока лимфы и кровотока, устранения отечности, увеличения мышц лица и разглаживания морщин. Для наилучшего результата закатывайте шею один раз в день.

Или для настоящего очищения от глубоких морщин попробуйте NuFACE Mini Facial Toner, удобное домашнее устройство, которое укрепляет, подтягивает и подтягивает кожу всего за 12 недель. Мы взбудоражили его, и мгновенные результаты просто удивительны - друзья сказали нам, что наша кожа выглядит «обновленной» и более подтянутой. Мы на крючке!

4. Затяните и тонируйте

Дулеша, косметолог и специалист по эстетике в салоне красоты и волос Hiro Miyoshi в Мейфэре, предлагает: «Лучшее лечение для предотвращения обвисания кожи шеи - это курс радиочастотной подтяжки кожи лица.

«Я бы рекомендовал эту процедуру один раз в неделю в течение 6-8 недель и поддерживающую терапию каждые 6 недель. RF-подтяжка кожи используется для укрепления и устранения дряблой кожи вокруг лица, шеи и тела.

«Это работает путем нанесения мягкого тепла на глубокие, богатые коллагеном слои вашей кожи. Тепло помогает укрепить существующий коллаген и стимулировать образование нового коллагена с течением времени, что уменьшает провисание, обновляет контуры и улучшает гладкость и текстуру кожи. поверхность кожи.«

[Подробнее: 5 лучших подушек для облегчения боли в шее]

5. Применить метко

На шее меньше сальных желез, чем на лице, поэтому кожа может стать сухой и легко морщинистой. Подобно тому, как вы наносите на лицо сыворотку и увлажняющий крем, вы должны испытывать такую ​​же любовь к шее.

Принесите процедуру очищения и тонизирования шеи и завершите нанесением крема восходящими движениями для улучшения кровообращения.

Крем для шеи и челюсти Lulu's Time Bomb Troubleshooter делает то, что написано на банке - он глубоко увлажняет сухую зрелую шею; Если вы предпочитаете богатый и роскошный крем, крем для шеи Clarins Extra Firming Neck Cream - это то, что вам нужно.

Неизменным фаворитом редакторов красоты является Perricone Cold Plasma Sub D; он дорогой, но получает восторженные отзывы за его способность подтягивать и подтягивать даже самую обвисшую кожу.

Вы можете повредить шею в стойке на плечах (вот как это исправить)

Джесси Рен |

Саламба сарвангасана (стойка на плечах с опорой) известна как «королева поз йоги». Это одна из самых популярных поз, практикуемых во всем мире, она встречается во всех видах йоги из-за ее широкого спектра преимуществ.

Стойка на плечах успокаивает нервную систему, уменьшает варикозное расширение вен, стимулирует горловую чакру (способствует четкому общению), уменьшает морщины и способствует спокойному сну. Тем не менее, среди всех причин регулярно практиковать эту позу, чрезвычайно важно отметить, что у нее есть факторы риска, если она не выполняется должным образом, о которых не знают большинство практикующих (и учителей).

Хотя в его книге Light on Yoga BKS Айенгар не использует реквизит, его стиль преподавания изменился, и теперь йога Айенгара известна тем, что всегда использует реквизит и одеяла.В ранние годы Айенгара у его учеников начались проблемы с шеей, такие как артрит и остеохондроз, из-за занятий стойкой на плечах на плоской поверхности. Это побудило его поддержать шею одеялом, чтобы сохранить естественный изгиб позвоночника.

Шейный отдел позвоночника имеет лордотический изгиб, что означает, что естественный изгиб шеи направлен внутрь. Когда вы практикуете стойку на плечах на полу без поддержки шеи, вы буквально сглаживаете эту область и вызываете чрезмерное сгибание (или изгиб) шейного отдела позвоночника.Очень опасно растягивать эти мышцы до такой степени, помимо того, что они переносят вес всего тела на эту область позвоночника.

В вашей шее также есть главная артерия, называемая сонной артерией, которая расположена в передней части шеи, которая течет от вашего сердца и ведет к вашему мозгу. Когда он отключен, он останавливает приток кислорода к вашему мозгу, что может привести к инсультам, потере зрения и даже к остеогену.

Вот почему так важно приподнимать плечи и руки на стопке одеял для йоги, когда голова лежит на полу.Эта модификация выполняет две задачи:
Она предотвращает прогиб шеи более чем на 75 градусов (максимальный угол, на который может изгибаться вперед большинство шейных отделов позвоночника) и удерживает вес тела от хрупких шейных позвонков.
Он также позволяет вам перенести соответствующий вес на плечи и полностью снять вес с шеи.

Для того, чтобы установить для поддерживаемых плеч, вам потребуется:

3 мексиканских одеяла для йоги (эта статья будет относиться к традиционным мексиканским одеялам для йоги, но вы можете заменить обычные одеяла дома) и 1 коврик для йоги

  • Сложите одеяла в прямоугольники (размером около 1 на 2 фута) и равномерно сложите их друг на друга, лицом в одну сторону
  • Положите одеяла на коврик, как показано на фото
  • Сложите нижний край коврика поверх одеял (там, где есть оборки) и оставьте около 2 дюймов голого одеяла для шеи, чтобы оно не прилипало к коврику.




* Вы складываете коврик поверх одеяла, а не кладете на него, чтобы предотвратить скольжение локтей и предплечий.

Как сесть в стойку с опорой на плечах, используя одеяла:

  • Лягте на сложенные одеяла и положите плечи на край сложенных одеял
  • Затылок должен быть на полу
  • Оберните руки вдоль туловища



  • Когда ваша база станет устойчивой, начните поднимать одну ногу в воздух, а затем другую ногу
  • Начните приближать локти друг к другу и поднимите руки вверх по позвоночнику (к голове)
  • Медленно начните поднимать ноги над головой, опуская их к полу за головой
  • В вашей шее не должно быть НУЛЕВОГО веса


  • Весь вес должен приходиться на ваши плечи, которые опираются на одеяла
  • У вас естественный изгиб шеи
  • В вашей шее должен быть НУЛЕВОЙ вес


Стойка на плечах обладает множеством удивительных преимуществ.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *