Бодибар какой вес выбрать: особенности выбора и занятий с ним

особенности выбора и занятий с ним

Бодибары (или гимнастические палки с утяжелением) – это спортивные снаряды, предназначены для фитнеса, аэробики и других тренировок. Изготавливаются они из стальных трубок длиной 90-120 см с резиновыми или пластиковыми набалдашниками на конце. Бодибар имеет строго определенный вес: от 1 кг до 10-12 и больше. В зависимости от веса меняется и цветовая маркировка набалдашника (у каждого производителя она своя, потому не будем приводить таблицу соответствия массы и цвета). Благодаря своей простоте и универсальности бодибары широко применяются как в фитнес-клубах, так и при тренировках в домашних условиях

Преимущества тренировок с бодибаром

По своим функциям бодибары аналогичны гантелям или штанге. Только в отличие от «старших братьев», они гораздо удобнее во время интенсивных занятий фитнесом. Бодибар не такой громоздкий, у него нет грузов на несущих концах, что облегчает тренировки и снижает риск случайной травмы. Притом первый эффект от занятий с ним будет заметен уже после нескольких тренировок. Бодибары позволяют нарастить мышечный корсет и исправить осанку, выполняя различные упражнения для спины (это особенно важно для людей, занимающихся сидячей, офисной работой).

Как подобрать бодибар для фитнеса и аэробики

Следует очень грамотно подойти к выбору веса бодибара. Он зависит от уровня подготовки спортсмена:

•  от 1 до 3 кг – новички или те, кто занимается нерегулярно;
•  от 3 до 6 кг – продвинутые, те, кто занимается регулярно и продолжительное время;
•  6 кг и больше – опытные спортсмены обычно подбирают бодибары такого веса, с которым чувствуется нагрузка в стойках и при выполнении упражнений.

Также не забывайте о правильном подборе длины: чем больше ваш рост, тем длиннее эта гимнастическая палка должна быть. Это тоже важно, так как занятия со снарядом неподходящего размера будут не просто некомфортными, но еще и вредными для организма: например, высокому человеку придется сильно изгибаться, чтобы выполнить некоторые упражнения с коротким бодибаром.

Основные упражнения для спины, рук, ягодиц

Начинать тренировку нужно в любом случае с разминки, которую можно проводить и без бодибара. Затем переходим к приседаниям со снарядом на плечах. Чтобы усилить нагрузку, можно на каждом приседе поднимать бодибар вверх на вытянутых руках. После этого приступайте к наклонам с гимнастической палкой: вперед-назад, влево-вправо. Спина обязательно должна быть ровной. Еще с бодибаром хорошо делать выпады вперед, но руки и снаряд следует держать параллельными полу.

как выбрать планку и упражнения для женщин

Современные фитнес клубы не обходят бодибары стороной и приобретают инвентарь разного веса в огромном количестве. Групповые занятия для женщин не представить без использования бодибаров в упражнениях силовой части аэробики или функционального тренинга. Также, эффективность и компактность снаряда делает доступными тренировки с отягощением на дому, получая нагрузку на все группы мышц.

Содержание

Что такое бодибар – какой вес выбрать?

Бодибар – снаряд для фитнеса в виде палки с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг без дополнительных блинов и закруток. Предназначены для силовых упражнений, имитируя гриф штанги для проработки всех мышц.

В тренировках с бодибаром важно правильно учитывать вес нагрузки. Для новичков разработаны бодибары весом от 1-3 кг, позволяя нагружаться тем, кто начинает тренироваться с нуля. Обычно, стандартные параметры снарядов составляют вес нагрузки в размере 1, 3, 5, 7 кг. Для подготовленных и физически крепких женщин предусмотрены бодибары весом 10 кг, и даже 20 кг. Поэтому, важно определиться с желаемой степенью нагрузки и учитывать собственные силы. Нужно понимать, что при комфортном выполнении приседаний с весом 10-20 кг, выполнить упражнения на мелкие пучки дельт или трицепса будет невозможно. Для этого, желательно, иметь два бодибара, как для плечевого пояса, так же для крупных и сильных мышц ног, спины и груди.

Основные производители бодибаров

• Reebok.
• V-Sport.
• Jordan.
• Gymstick.
• Fitex.

Комплекс упражнений с бодибаром

1. Приседания

Приседания приводят в тонус ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Подключает в работу мышцы пресса.

1. Поместите бодибар на плечи, чуть ниже шейного отдела позвоночника.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, напрягите мышцы живота.
3. На вдохе приседайте до параллели пола, не заваливайте корпус на бедра под весом нагрузки, держите взгляд на потолке.
4. С выдохом разгибайте туловище.

2. Выпады

Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.

1. Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.
2. На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.
3. Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.
4. С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.
5. Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.

3. Наклоны стоя

1. Упражнение развивает бицепс бедра, ягодицы и разгибатели поясницы.
2. Поместите бодибар на плечи, стопы по ширине таза.
3. Напрягите мышцы живота, на вдох опускайте туловище вперед, немного сгибая колени.
4. Не опускайте туловище слишком низко, держите взгляд перед собой.
5. С выдохом разгибайте туловище, ощущая напряжение поясницы и ягодиц.

4. Тяга к поясу

Упражнение тяга бодибара к поясу направлено на укрепление мышц спины.

1. Стопы по ширине плеч, возьмите бодибар в руки средним хватом (по ширине плеч).
2. Выполните наклон корпуса вперед, под углом 45 градусов, немного согните колени и задержитесь в положении.
3. Руки свободно опущены вниз.
4. На выдох протягивайте бодибар к низу живота, напрягая мышцы спины. Не округляйтесь в спине.
5. На вдохе разгибайте локти и повторяйте движение.

5. Жим лежа

Грудные мышцы берут на себя основную нагрузку при жимах лежа, дополнительно подключаются трицепсы.
Упражнение выполняется лежа на небольшой горизонтальной возвышенности – скамье или степ-платформе.

1. Возьмитесь за снаряд широким хватом.
2. Держите локти прямыми, бодибар над грудным отделом.
3. На вдохе опускайте снаряд на верхнюю точку грудной клетки, локти опускаются максимально вниз, растягивая мышцы груди.
4. На выдох выпрямляйте локти.

6. Жим из-за головы

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Направленно на развитие задней и средней дельты.

1. Поместите снаряд на плечи, возьмитесь широким хватом.
2. Локти опущены к полу, на выдох выполните разгибание локтей, поднимая руки над головой по вертикальной линии.
3. На вдохе плавно опускайте руки в обратном порядке, не бросайте вес на шейный отдел.

7. Фронтальные махи

Упражнение тренирует переднюю дельту.

1. Держите снаряд перед собой на бедрах, средним хватом сверху.
2. Стопы по ширине таза, локти слегка согнуты и развернуты по сторонам.
3. На выдох выполните подъем рук перед собой до уровня глаз.
4. На вдохе медленно опускайте руки, не раскачивайте туловище.

8. Разгибание рук из-за головы

Упражнение направлено на укрепление трицепса, выполняется стоя, сидя или лежа.

1. Возьмите бодибар средним хватом сверху.
2. Поднимите над головой, полностью выпрямив локти.
3. На вдохе опускайте кисти за голову, не смещая локти с места.
4. С выдохом разгибайте руки в вертикальное положение.

9. Сгибание рук на бицепс стоя

1. Обхватите палку средним хватом снизу, поставьте стопы по ширине таза.
2. Прижмите локти к туловищу, напрягите мышцы живота, не допуская раскачивания.
3. На выдох согните локти, и за счет бицепса поднимите кисти к плечам, не отрывая локти.
4. Разгибайте руки на вдохе.

10. Подъемы корпуса с бодибаром

Можно выполнять в нескольких вариантах положения бодибара – на плечах или ключицах. Первый вариант наиболее сложный, поэтому стоит подбирать небольшой вес оборудования. Ноги можно поставить в упор, согнув в коленях, либо выполнять упражнение с прямыми ногами без упора.

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, оторвите лопатки от пола.
2. С выдохом скручивайтесь, отрывая позвонок за позвонком от пола.
3. На вдохе не спешите опускаться, не расслабляйте мышцы пресса.
4. В нижней точке старайтесь не касаться лопатками пола.

Заключение

Тренировки с бодибаром могут стать отличной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или групповым направлениям.

• При тренировках на похудение стоит повышать количество повторений (20-30 раз), выполняя по 3-4 круга комплекса. Вес бодибара при этом дожжен быть средней нагрузки (5-7 кг).
• Для тех, кто увеличивает объемы и улучшает форму мышц, стоит выбирать более тяжелые веса снаряда, выполняя до 12 повторений в подходе.

Не ждите результатов от килограммовых бодибаров, поскольку, чтобы увидеть желаемый результат – важно подобрать правильную нагрузку, вызывающую жжение и усталость в мышцах при необходимом количестве повторений.

Тренировка с бодибаров в видео формате

А также читайте, как тренироваться с медболом →
Упражнения для похудения с фитболом →
Силовая тренировка на большом фитнес мяче →
Как правильно прыгать на скакалке →
Как крутить обруч, чтобы похудеть →

Вес бодибара по цветам | Fitness Vam

Тренировки со свободными весами — самый лучший способ создать и поддержать спортивную форму тела. Какое оборудование применяют для таких занятий? Штанги, гантели и самый современный спортивный снаряд — бодибар.

Сравнительно новый, появившийся в конце ХХ века бодибар активно используют в фитнес-клубах и для домашних тренировок.

Вы ещё не знаете, что такое бодибар и как выбрать вес бодибара?

Как выбрать бодибар для занятий

Бодибар представляет собой прорезиненный металлический снаряд, имеющий форму грифа штанги. Вес бодибара обычно находится в диапазоне 2–10 кг.

Какой бодибар лучше для занятий спортом дома? Как подобрать бодибар?

• По весу. От 1,5–2 кг для новичков до 10–12 кг для более опытных спортсменов.
• По длине. Средняя длина снаряда — 1,2 м, но оптимально длина должна быть пропорциональна росту занимающегося.

Наличие нескольких бодибаров разного веса заменяет штангу и постоянную смену на ней дисков.

Как определитьвес бодибара по цветам

Визуально бодибары представлены разными цветами. Благодаря принятому соответствию, можно узнать, сколько весит бодибар по цвету:

• Красный — самый легкий снаряд весом 2 кг, для тренировок новичков. Возьмите этот бодибар для своих первых занятий.
• Оранжевый бодибар имеет массу 3 кг.
• Фиолетовый — бодибар с весом 4 кг пользуется наибольшим спросом, и действительно, с таким весом эффективно выполнять упражнения на любые группы мышц человеку среднего уровня подготовки.
• Синий бодибар весит 5,5 кг и применяется более опытными спортсменами.
• Желтый бодибар с массой 8 кг — самый тяжелый из этой группы снарядов и рекомендуется хорошо подготовленным спортсменам.

Оптимально разные группы мышц нагружать разными весами: запомнить вес бодибара по цвету и использовать для ног более тяжелые, а для рук более легкие.

Найти износостойкий и прочный бодибар для силовых и функциональных тренировок можно в интернет-магазине FitnessVam.

Обратитесь за помощью консультанта по телефону 8 800 77 00 175 и приобретайте качественное спортоборудование для эффективных занятий.

Как выбрать бодибар – основные параметры, которых следует придерживаться

Первый бодибар появился в 1987 году. Снаряд длиной 1,2 м был изготовлен из стали и покрыт резиной. Внешне он напоминает собой гриф штанги. Вес современных бодибаров варьируется от 3 до 12 кг. Благодаря этому, можно подобрать оптимальный снаряд для выполнения силовых упражнений. Кроме того, отсутствует необходимость использования дисков для увеличения веса.

Если Вас заинтересовал данный снаряд, Вы хотите освоить новые тренировки, то необходимо знать, как выбрать бодибар, чтобы упражнения приносили исключительно пользу.

3 правила выбора снаряда

Выбирая бодибар для тренировок, необходимо руководствоваться следующими правилами:

1. Идеальным весом для новичков является 1,5-3 кг. Покупая снаряд, обращайте внимание на этот показатель. Со временем Вы сможете приобрести изделие большего веса.
2. Длина бодибара должна быть пропорциональна весу спортсмена. Чем выше рост – тем длиннее должен быть снаряд.
3. Покрытие. Современные изделия отличаются наличием специального покрытия, которое предотвращает скольжение. Лучше отдавать предпочтение моделям, полностью защищенным резиновым слоем.

Также на выбор может повлиять расцветка. Но это уже эстетические характеристики, которые индивидуальны для каждого покупателя.

Для чего стоит купить бодибар?

Бодибар является альтернативой гантелям (кстати тут полезная статья о том, как выбрать гантели) и штанге. Его отличием является лишь то, что его вес – постоянная величина. Использовать снаряд можно для выполнения любых силовых упражнений. Он поможет Вам правильно выполнять приседания, а также делать выпады, которые положительно сказываются на мышцах ног и ягодиц. При желании с помощью бодибара Вы сможете укрепить спинные мышцы, вернуть осанку, избавиться от боли в пояснице, выполняя необходимые упражнения.

Незаменим подобный снаряд при прокачке пресса, так как помогает укрепить косые мышцы, сформировать линию талии.

Во время тренировок Вы сможете использовать сразу несколько снарядов, которые различаются между собой по весу. Так Ваши тренинги станут более эффективными и принесут массу удовольствия. Сайт joinfitness.ru советует попробовать!

Читайте также

Что такое бодибар для фитнеса: преимущества, как выбрать

Бодибар – гимнастическая палка из стали, покрытая резиной, с разноцветными набалдашниками на концах. Используется на занятиях силовой аэробикой и фитнесом. Как правило, ее длина составляет около 120 см, имеет разный вес (от 3 до 10 кг) и покрашена в яркие цвета. Это что-то среднее между штангой и гантелью.

Этот снаряд является утяжелителем и используется как универсальный инструмент для различных тренировок

Его используют как вспомогательный инвентарь для повышения интенсивности тренировки, любые стандартные упражнения с его помощью позволяют нагрузить определенную группу мышц. В настоящее время можно найти целые тренировки, которые специально созданы под бодибар. Наиболее популярны бодибары среди девушек, занимающихся фитнесом, а также на групповых занятиях.

Появился данный спортивный инвентарь впервые в 1987 году. Его длина была 1,2 м, а сверху бодибар был прорезинен. Со временем вес снаряжения менялся от 3 до 12 кг, что позволило вывести силовые тренировки на более высокий уровень. С его появлением отпала необходимость использовать во время занятий диски, чтобы усилить нагрузку.

Что такое бодибар?

Как подобрать бодибар, исходя из физической подготовки?

Сегодня купить этот инвентарь можно в любом спортмагазине, но перед тем, как сделать выбор, нужно учитывать, что бодибары отличаются по весу и по длине. Стандартные палки для взрослых спортсменов в длину могут быть от 90 до 120 см, а вот для детей их размер не превышает 80 см. Покупать подходящую палку нужно исходя из уровня физической подготовки:

• для тех, кто не занимался ранее спортом – от 1,5 до 3 кг;
• спортсмены-любители – 4,5-6 кг;
• для тех, кто на высоком уровне – от 6 до 9 кг;
• профессиональные спортсмены – начальный вес 12 кг с постепенным увеличением до 18 кг.

Чтобы не запутаться, производители окрашивают инвентарь в яркие цвета в соответствии с весом. К сожалению, пока нет какого-то ГОСТа, но зачастую производители используют такую классификацию:

• до 2 кг – концы выкрашены в желтый;
• 3 кг – используется зеленый цвет;
• 4 кг – здесь красный;
• 5 кг – окрашивают в синий;
• 6 кг – фиолетовый;
• 7 кг – оранжевый;
• 8 кг – малиновый;
• 10 кг – используется серый.

Виды бодибара

В чем преимущества упражнений с гимнастической палкой?

Занятия с этим спортивным инвентарем помогают человеку решить ряд задач:

1. Интенсивно сбросить лишний вес, за час такой тренировки сжигается до 500 ккал.
2. Мышцы находятся в тонусе, при систематических занятиях можно нарастить мышечный каркас.
3. Коррекция фигуры с помощью правильно подобранных упражнений.
4. Становится лучше координация, развивается выносливость и ловкость.
5. Укрепляются мышцы спины.

Заниматься с ним может абсолютно каждый, поэтому бодибар считается универсальным инвентарем

Он подойдет для детей, женщин и мужчин с разным уровнем подготовки. Профессиональные спортсмены активно используют этот снаряд для своих силовых занятий. Для новичков в спорте, которые хотят заниматься с бодибаром, рекомендуется начинать тренировки под присмотром тренера. Это связано с тем, что необходимо подобрать палку подходящего веса, а также научиться правильно выполнять все упражнения и освоить основы использования данного снаряда, чтобы достичь желаемого результата.

Как пользоваться бодибаром?

Это действительно универсальный тренажер, но у него есть некоторые противопоказания. Использовать гимнастическую палку стоит с осторожностью людям с такими заболеваниями:

• варикозное расширение вен;
• гипертония;
• сердечно-сосудистые;
• проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Снаряд отличается особой компактностью, его можно использовать для занятий в зале, а также для домашних тренировок, ведь он не занимает много места. Его удобнее держать в руке, чем гантель или штангу: поверхность палки прорезинена и не дает рукам скользить во время выполнения упражнений. С помощью бодибара каждый спортсмен способен нарастить мышечную массу, занимаясь даже самостоятельно дома.

Топ-80 упражнений с бодибаром в видео:

Бодибар – что это такое, для чего нужен, сравнение с гантелями, особенности разных видов, как выбрать?

В индустрии фитнеса существуют особые спортивные снаряды, подходящие как для выполнения общих силовых упражнений, так и специализированных тренировок. Одним из таких и является бодибар. Такие снаряды разного веса часто комплектуют залы для тренировок в фитнес-клубах и приобретаются для домашнего использования.

Бодибар – что это?

Своеобразным гибридом между привычными штангой и гантелями является современное устройство под названием бодибар, которое считается одним из самых популярных гаджетов (вместе со степ-платформой и фитболом) для различных тренировок в фитнес-клубах у женщин. По своей конструкции бодибар – это спортивный снаряд, стальная палка, прорезиненная по всей длине, определенного веса. Он может составлять от 1-го до 20-ти кг без дополнительных блинов и других утяжелителей. Длина снаряда тоже фиксирована и варьируется в пределах 90-120-ти см.

Для чего нужен бодибар?

Область применения бодибара как утяжелителя обширнее, чем может показаться новичку:

1. С этим снарядом разработана целая система силовых тренировок, направленная на проработку всех групп мышц с комфортным для спортсмена весом.
2. Занятия с бодибаром могут проводиться и при специфических тренингах. Например, в некоторых боевых искусствах снаряд используют вместо меча для тренировки махов и техники обращения с холодным оружием.
3. Приседания с бодибаром и выполнение некоторых других упражнений часто включаются в женские интервальные спортивные тренинги, например, кроссфит или микс аэробику.

Что лучше – бодибар или гантели?

Новички в спорте узнав о том, что это такое бодибар, пытаются сравнить снаряд со стандартными гантелями и выбрать оптимальный для себя вариант. Оба этих спортивных гаджета используются для силовых тренировок с отягощением, за исключением следующих отличий:

1. Бодибар предполагает выполнение более широкого спектра упражнений. С ним можно выполнять как стандартные повторения с гантелями, так и наклоны, приседы, для которых применяется штанга.
2. Гантели бывают с неизменным весом, а бывают разборные. Монолитные более удобные для выполнения конкретных упражнений, также, как и бодибар. Однако разборные конструкции позволяют увеличивать вес по мере прогресса тренировок, что значительно экономит бюджет на инвентаре при домашних занятиях.
3. Оба этих снаряда компактны и занимают мало места при хранении, поэтому при выборе стоит руководствоваться программой тренировок и собственным бюджетом, который можно потратить на спортинвентарь.

Виды бодибаров

Выше уже говорилось о том, что палка бодибар не имеет резьбы и съемных креплений для фиксации дополнительных блинов, то есть ее вес неизменен. Для удобства выбора производители снаряда стали окрашивать прорезиненную часть в разные цвета, чтобы можно было быстро определять ее массу. По этому критерию выделяют:

• желтые весом около 1-1,5 кг;
• зеленые – 2-3 кг;
• красные – со средним весом около 4-х кг;
• оранжевые – 5-6 кг;
• синие – 7-8 кг;
• малиновые, весящие от 10-ти до 16-ти кг.
• серые или самые тяжелые весом порядка 18-20 кг.

Отличается снаряд и длиной, которая может быть от 90-та до 120-ти см, а иногда и 150 см с шагом примерно в 10 см. Такой разброс разновидностей помогает людям разного роста выбрать максимально комфортный для себя тренажер в фитнес-клубе или приобрести устройство для домашних тренировок. В противном случае занятия будут малоэффективными и даже опасными.

Как выбрать бодибар?

Для того чтобы бодибар для фитнеса принес спортсмену только пользу, снаряд нужно правильно выбирать. В тренажерном зале это помогает сделать инструктор, а вот при домашних тренировках девушке нужно обратить внимание на:

1. Свой рост. Чем выше человек, тем длиннее тренажер необходимо выбирать. Слишком короткий снаряд приведет к неправильному положению корпуса и нарушению техники выполнения упражнений.
2. Уровень физической подготовки. Тренированные люди используют гаджет весом от 10-ти кг, тогда как новичку хватит снаряда от 1-го до 7-ми кг веса.
3. Группу мышц, которая будет прорабатываться. Для приседаний можно выбирать аксессуар с большим весом, тогда как проработка мелких групп мышц, таких как дельты, например, требует бодибара с меньшим весом.

Какой вес бодибара выбрать?

При выборе перед тренировкой палки для фитнеса бодибар, тренер посоветует определиться с комфортным весом. Как правило, выбор зависит от степени тренированности спортсмена:

1. Желтые и зеленые снаряды весом от 1-го до 3-х кг подойдут новичкам и тем людям, которые спортом занимаются не регулярно.
2. Зеленые, красные а иногда и оранжевые от 3-х до 6-ти кг веса используются продвинутыми спортсменами, занимающимися регулярно и длительно.
3. Синие, малиновые и серые весом от 7-ми кг нужны опытным спортсменам. Они выбирают такой гаджет, если нужна ощутимая нагрузка в стойке и при выполнении определенного комплекса упражнений.

Стойка для бодибаров

В фитнес-клубе из-за большого количества вариаций этого типа инвентаря обязательно есть стойка для хранения бодибаров, которая редко, но приобретается в домашний тренажерный зал. Она изготавливается из стали и представляет собой открытый стеллаж со специальными приспособлениями для фиксации инвентаря. В продаже в специализированных магазинах представлены:

1. Стойки для вертикального хранения бодибаров, в которых чаще можно уместить от 16-ти до 24-х снарядов.
2. Специализированные стойки для горизонтального хранения инвентаря, вмещающие до 36-ти бодибаров.

Чем заменить бодибар в домашних условиях?

Хоть бодибары для фитнеса и являются доступными снарядами, стоимость которых в среднем составляет около $35, при необходимости их можно успешно заменять:

1. Гантелями, бутылками с водой, книгами или утяжелителями при выполнении упражнений на проработку мышц рук.
2. Фитнес-резинками разной степени эластичности или одной гирей нужного веса при тренировке ног.
3. В некоторых упражнениях для укрепления спины вместо бодибара можно использовать фитбол.

Бодибар своими руками

Если по каким-либо причинам гимнастическая палка бодибар не доступна, то ее можно сделать самостоятельно. Для этого понадобится:

1. Полая металлическая труба ДУ-32 длиной около 120-ти см.
2. Любой наполнитель по желанию для изменения веса.
3. Две металлические заглушки.
4. Краска или прорезиненные накладки.

Ход работ:

1. На двух концах трубы необходимо нарезать резьбу, чтобы установить заглушки.
2. По всей длине закрепить прорезиненный уплотнитель при наличии или просто покрасить трубу. Насыпать внутрь речной песок до нужного веса и надежно завинтить заглушки.
3. Приступить к тренировкам.

Тренировка с бодибаром

В тренажерных залах посетители выполняют комплекс упражнений с бодибаром под надзором опытного тренера. Дома каждый новичок тоже легко может освоить снаряд, соблюдая несколько обязательных правил его использования:

1. Выбирать нужно только тренажер подходящего веса и длины. Правила подбора подробно рассмотрены в главе выше.
2. Всегда контролировать правильность выполнения упражнений: спина должна быть прямой и слегка прогнутой, снаряд захвачен симметрично и так далее.
3. Нельзя резко выполнять движения, амплитуда должна быть плавной, чтобы не травмировать связки.

Упражнения с бодибаром

Существует большое количество упражнений с бодибаром для женщин, однако базовыми, прорабатывающими основные группы мышц, считаются всего пять:

1. Приседания, приводящие в тонус ягодицы и четырехглавые мышцы бедра при задействовании брюшного пресса. Бодибар помещается на плечи ниже шейного отдела позвоночника, ноги на ширине плеч. Присед выполняется на вдохе, спина прямая, взгляд в потолок.
2. Выпады с бодибаром, необходимые для проработки формы ягодиц, так называемого «подрубания». Снаряд располагается на плечах, как и в прошлом упражнении, стопы вместе. На вдохе шаг вперед одной ногой с одновременным переносом веса тела на нее. С выдохом возврат в исходное положение.
3. Наклоны стоя для развития ягодиц и бицепса бедра, разгибателей поясницы. Снаряд на плечах, ноги на ширине таза. На вдохе при напряжении мышц живота туловище опускается вперед, колени немного согнуты.
4. Тяга к поясу или «мертвая» тяга, укрепляющая мышцы спины. Стопы на ширине плеч, бодибар впереди в руках со средним хватом. Выполняется наклон корпуса под углом 45° со слегка согнутыми коленями. Задержаться в этом положении несколько секунд и вернуться в исходное.
5. Жим лежа, при котором прорабатываются грудные мышцы и трицепс. Для выполнения упражнения важно лечь на скамью или степ-платформу и разместить тренажер в руках перед собой широким хватом. На вдохе опускать бодибар на верхнюю точку грудной клетки, а с выдохом поднимать.

 

✅ Бодибар что это такое и как его выбрать.

Бодибар — что это такое и как с ним заниматься?

Бодибар – что это такое? В чем преимущества такого спортивного снаряда? Какие упражнения с бодибаром можно выполнять в домашних условиях? Ответы на эти и прочие вопросы рассмотрим в нашем материале.

Что представляет собой бодибар?

Что такое бодибар? Это гимнастический снаряд в виде палки с утяжелением. Приспособление находит широкое применение в ходе тренировок по аэробике и фитнесу. Бодибар, фактически, представляет собой металлическую трубку. Внешнее покрытие может быть выполнено в виде прорезиненной либо пластиковой оболочки. На концах содержатся утяжеляющие набалдашники.

Длина таких снарядов составляет от 70 до 120 сантиметров. Согласно представленному параметру гимнастическую палку подбирают, исходя из роста и длины рук пользователя. Зачастую детям предлагаются модели самой незначительной длины. Взрослые, как правило, выбирают снаряды максимальной длины.

Какой вес бодибара? Производители таких спортивных снарядов окрашивают их в определенные цвета в целях классификации:

• желтые – до 2-х кг;
• красные – 4 кг;
• синие – 5 кг;
• фиолетовые – 6 кг;
• оранжевые – 7 кг;
• малиновые – 8 кг;
• серые – 10 кг и более.

Преимущества

Мы выяснили, что это такое бодибар. Теперь давайте рассмотрим, какими достоинствами отличается изобретение. В первую очередь среди плюсов стоит отметить возможность использования приспособления в качестве альтернативы штанге и гантелям. При занятиях аэробикой и фитнесом бодибар оказывается гораздо удобнее по сравнению с указанными снарядами. Он не настолько громоздкий. К тому же у него нет съемных грузов на окончаниях перекладины, что снижает вероятность получения случайной травмы.

Занятия с бодибаром дают возможность получить положительный эффект уже после первой тренировки. Ведь в ходе занятий нагрузка осуществляется практически на все тело. Регулярное использование приспособления гарантирует прогрессивное наращивание мышечной массы. Выполняя разноплановые упражнения, можно быстро подкорректировать собственные формы.

Помимо прочего, тренировки с бодибаром выглядят эффективным решением для исправления осанки, укрепления слабого мышечного корсета спины. Особенно ценным это становится для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, вынуждены выполнять сидячую работу.

Какие тренировки можно выполнять с бодибаром?

Приспособление подходит для следующих занятий:

• легкой утренней гимнастики;
• тренировок, целью которых выступает снижение массы тела;
• коррекции осанки;
• приведения в тонус конкретных групп мышц.

Коррекция осанки

Бодибар, фото которого можно увидеть в нашей публикации, выступает отличным средством для коррекции осанки у людей, что страдают от искривления позвоночника. В данных целях прибегают к таким тренировкам:

1. Принимают исходное положение, располагая ноги на ширине плеч. Гимнастическую палку удерживают широким хватом перед собой. Далее поворачивают корпус попеременно вправо и влево. Тренировка способствует становлению позвонков в естественные положения.
2. Бодибар захватывают, как и в предыдущем случае. Затем выполняют круговые движения, имитирующие греблю. Упражнение дает возможность расслабить мышцы и улучшить подвижность позвоночника.
3. Гимнастическую палку удерживают над головой широким хватом. Снаряд поднимают над головой с прогибом назад. Затем осуществляют наклон вперед, стараясь дотянуться перекладиной до пола. Колени и локти при этом остаются прямыми. Упражнение способствует раскрепощению позвоночника, растяжке и укреплению мышечного корсета.

Прибегая к коррекции осанки с помощью бодибара, стоит сохранять некоторую осторожность. Если имеются серьезные проблемы со спиной, стоит лишний раз проконсультироваться с врачом насчет возможности применения снаряда. Остеохондроз может развиваться в различных отделах позвоночника. Поэтому лишь специалист способен определить безопасный комплекс упражнений, а также дать дельные советы по выбору длины и веса гимнастической палки.

Проработка мышц рук и плечевого пояса

В целях тренировки представленных областей снаряд удерживают широким хватом. Ладони разворачивают к себе. Затем сгибают руки в локтях, прижимая бодибар к груди. Затем приспособление поднимают над головой, полностью выпрямляя руки. В таком положении снаряд задерживают на несколько секунд и опускают обратно к груди. В целях качественной проработки мышц рук и плеч выполняют 15-20 повторений за один подход.

Упражнения для талии

Незаменимы упражнения с бодибаром для женщин. Чтобы подкорректировать формы тела в области талии, снаряд удерживают широким хватом на плечах. Затем осуществляют повороты туловища в одну и другую сторону. При этом ноги слегка сгибают в коленях. Таз оставляют зафиксированным в статичном положении. Внимание также уделяют напряжению брюшного пресса. При интенсивных вращениях корпусом достаточно выполнения 3-х подходов продолжительностью по несколько минут.

Вышеуказанное упражнение способствует равномерному распределению нагрузки на целый ряд мышц. Естественно, основной акцент приходится на область талии, где активно сжигаются жировые отложения, задействуются слабые мышцы. Упорные тренировки с бодибаром данного плана дают возможность за довольно короткий отрезок времени подкорректировать фигуру, сделать ее более привлекательной.

Тренировка брюшного пресса

Бодибар можно использовать в качестве утяжеления для создания дополнительной нагрузки при упражнениях на прокачку пресса. Для этого ложатся на гимнастический коврик. Ноги сгибают в коленях, располагая стопы на полу. Спортивный снаряд удерживают узким хватом за головой. Выполняют стандартные подъемы корпуса.

Существует также альтернативный, более сложный вариант. В целях максимально качественной проработки мышц брюшного пресса бодибар удерживают на вытянутых руках. Затем одновременно поднимают ноги и корпус, стараясь коснуться перекладиной к стопам.

Занятия для укрепления ягодиц

Девушкам, которые желают подкорректировать форму ягодиц, сделать их более упругими, необходимо выполнять приседания с бодибаром. Для этого делают следующее упражнение. Ноги ставят на ширину плеч. Гимнастическую палку удерживают широким хватом, располагая за головой. Из такой позиции выполняют глубокие приседания. Чтобы упражнение давало максимальный эффект, используют бодибар максимального веса.

Для тренировки ягодиц можно прибегать к выполнению выпадов. В исходной позиции ноги ставят вместе. Гимнастическую палку располагают на плечах за головой. Затем делают попеременные шаги вперед левой и правой ногой. При этом спина остается ровной. Между бедром и голенью конечности, которой осуществляют выпад, должен образовываться прямой угол. В ходе одной тренировки достаточно выполнения 15-ти повторений на каждую ногу.

Проработка внутренней поверхности бедра

В целях прокачки внутренней области бедра ложатся набок. Конечность, что оказалась вверху, сгибают в колене и ставят стопой на пол. Одно из окончаний бодибара располагают у стопы «нижней» ноги. Другой край захватывают ладонью. Таким образом, получают своеобразный рычаг. Ногу отрывают от пола, удерживая ее прямой. В верхней точке конечность задерживают на несколько мгновений, а затем опускают, не касаясь пола. Чтобы привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра, такие упражнения выполняют попеременно на каждую конечность по 10-15 повторений.

Полезные рекомендации

Существует несколько советов касательно тренировки с использованием бодибара, следование которым позволит достичь наилучшего результата и избежать получения травм. Итак, занимаясь с гимнастической палкой, нужно соблюдать такие правила:

1. Перед выполнением упражнений важно прибегнуть к разминке. Нужно выполнить наклоны корпусом в стороны, а также вращения туловищем. Дополнительно стоит сделать несколько приседаний, махов руками и ногами. Чтобы подготовить тело к тренировке с бодибаром, можно несколько минут попрыгать на скакалке.
2. Занимаясь со спортивным снарядом, обязательно следует осуществлять контроль над собственным дыханием. При нагрузке на мышцы стоит выполнять вдох, а расслабляясь – выдох.
3. Тренироваться с бодибаром рекомендуется перед зеркалом. В таком случае можно следить за правильностью выполнения упражнений. Лучше изначально обратиться за помощью к тренеру, который продемонстрирует, как должно выглядеть то, или иное движение.
4. Чтобы приумножать результаты, следует постепенно прибегать к использованию бодибаров с более высоким весом, увеличивая темп упражнений.
5. Тренируясь с гимнастической палкой, стоит прорабатывать мышцы тела сверху вниз. Другими словами, начинать упражнения необходимо с нагрузки на плечевой пояс и руки, постепенно переходя к прокачке спины, брюшного пресса, ягодиц, ног.

В заключение

Вот мы и разобрались, что это такое бодибар, какие упражнения доступны к выполнению с помощью приспособления. При систематических тренировках с использованием такого спортивного снаряда можно за короткое время сделать фигуру подтянутой и привести в тонус самые различные группы мышц. Главное — заниматься системно, не лениться и верить в достижение желаемых результатов.

Бодибар: как выбрать и топ 10 упражнений

Современные фитнес клубы не обходят бодибары стороной и приобретают инвентарь разного веса в огромном количестве. Групповые занятия для женщин не представить без использования бодибаров в упражнениях силовой части аэробики или функционального тренинга. Также, эффективность и компактность снаряда делает доступными тренировки с отягощением на дому, получая нагрузку на все группы мышц.

Что такое бодибар – какой вес выбрать?

Бодибар – снаряд для фитнеса в виде палки с определенным весом, начиная от 1 кг, заканчивая 20 кг без дополнительных блинов и закруток. Предназначены для силовых упражнений, имитируя гриф штанги для проработки всех мышц.

В тренировках с бодибаром важно правильно учитывать вес нагрузки. Для новичков разработаны бодибары весом от 1-3 кг, позволяя нагружаться тем, кто начинает тренироваться с нуля. Обычно, стандартные параметры снарядов составляют вес нагрузки в размере 1, 3, 5, 7 кг. Для подготовленных и физически крепких женщин предусмотрены бодибары весом 10 кг, и даже 20 кг. Поэтому, важно определиться с желаемой степенью нагрузки и учитывать собственные силы. Нужно понимать, что при комфортном выполнении приседаний с весом 10-20 кг, выполнить упражнения на мелкие пучки дельт или трицепса будет невозможно. Для этого, желательно, иметь два бодибара, как для плечевого пояса, так же для крупных и сильных мышц ног, спины и груди.

Основные производители бодибаров

• Reebok.
• V-Sport.
• Jordan.
• Gymstick.
• Fitex.

Комплекс упражнений с бодибаром

1. Приседания

Приседания приводят в тонус ягодичные и четырехглавые мышцы бедра. Подключает в работу мышцы пресса.

1. Поместите бодибар на плечи, чуть ниже шейного отдела позвоночника.
2. Поставьте ноги по ширине плеч, напрягите мышцы живота.
3. На вдохе приседайте до параллели пола, не заваливайте корпус на бедра под весом нагрузки, держите взгляд на потолке.
4. С выдохом разгибайте туловище.

2. Выпады

Это упражнение с бодибаром способно улучшить форму ягодиц.

1. Поместите бодибар на плечи, поставьте стопы вместе.
2. На вдохе сделайте шаг одной ногой вперед, перенося вес тела на переднюю опорную стопу.
3. Не наклоняйтесь сильно вперед и не прогибайте поясницу.
4. С выдохом верните переднюю ногу назад, отталкиваясь пяткой.
5. Сделайте выпад так же на вторую ногу, чередуя движения одинаковое количество повторений.

3. Наклоны стоя

1. Упражнение развивает бицепс бедра, ягодицы и разгибатели поясницы.
2. Поместите бодибар на плечи, стопы по ширине таза.
3. Напрягите мышцы живота, на вдох опускайте туловище вперед, немного сгибая колени.
4. Не опускайте туловище слишком низко, держите взгляд перед собой.
5. С выдохом разгибайте туловище, ощущая напряжение поясницы и ягодиц.

4. Тяга к поясу

Упражнение тяга бодибара к поясу направлено на укрепление мышц спины.

1. Стопы по ширине плеч, возьмите бодибар в руки средним хватом (по ширине плеч).
2. Выполните наклон корпуса вперед, под углом 45 градусов, немного согните колени и задержитесь в положении.
3. Руки свободно опущены вниз.
4. На выдох протягивайте бодибар к низу живота, напрягая мышцы спины. Не округляйтесь в спине.
5. На вдохе разгибайте локти и повторяйте движение.

5. Жим лежа

Грудные мышцы берут на себя основную нагрузку при жимах лежа, дополнительно подключаются трицепсы.
Упражнение выполняется лежа на небольшой горизонтальной возвышенности – скамье или степ-платформе.

1. Возьмитесь за снаряд широким хватом.
2. Держите локти прямыми, бодибар над грудным отделом.
3. На вдохе опускайте снаряд на верхнюю точку грудной клетки, локти опускаются максимально вниз, растягивая мышцы груди.
4. На выдох выпрямляйте локти.

6. Жим из-за головы

Упражнение можно выполнять стоя или сидя. Направленно на развитие задней и средней дельты.

1. Поместите снаряд на плечи, возьмитесь широким хватом.
2. Локти опущены к полу, на выдох выполните разгибание локтей, поднимая руки над головой по вертикальной линии.
3. На вдохе плавно опускайте руки в обратном порядке, не бросайте вес на шейный отдел.

7. Фронтальные махи

Упражнение тренирует переднюю дельту.

1. Держите снаряд перед собой на бедрах, средним хватом сверху.
2. Стопы по ширине таза, локти слегка согнуты и развернуты по сторонам.
3. На выдох выполните подъем рук перед собой до уровня глаз.
4. На вдохе медленно опускайте руки, не раскачивайте туловище.

8. Разгибание рук из-за головы

Упражнение направлено на укрепление трицепса, выполняется стоя или сидя.

1. Возьмите бодибар средним хватом сверху.
2. Поднимите над головой, полностью выпрямив локти.
3. На вдохе опускайте кисти за голову, не смещая локти с места.
4. С выдохом разгибайте руки в вертикальное положение.

9. Сгибание рук на бицепс стоя

1. Обхватите палку средним хватом снизу, поставьте стопы по ширине таза.
2. Прижмите локти к туловищу, напрягите мышцы живота, не допуская раскачивания.
3. На выдох согните локти, и за счет бицепса поднимите кисти к плечам, не отрывая локти.
4. Разгибайте руки на вдохе.

10. Подъемы корпуса с бодибаром

Можно выполнять в нескольких вариантах положения бодибара – на плечах или ключицах. Первый вариант наиболее сложный, поэтому стоит подбирать небольшой вес оборудования. Ноги можно поставить в упор, согнув в коленях, либо выполнять упражнение с прямыми ногами без упора.

1. Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, оторвите лопатки от пола.
2. С выдохом скручивайтесь, отрывая позвонок за позвонком от пола.
3. На вдохе не спешите опускаться, не расслабляйте мышцы пресса.
4. В нижней точке старайтесь не касаться лопатками пола.

Заключение

Тренировки с бодибаром могут стать отличной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или групповым направлениям.

• При тренировках на похудение стоит повышать количество повторений (20-30 раз), выполняя по 3-4 круга комплекса. Вес бодибара при этом дожжен быть средней нагрузки (5-7 кг).
• Для тех, кто увеличивает объемы и улучшает форму мышц, стоит выбирать более тяжелые веса снаряда, выполняя до 12 повторений в подходе.

Не ждите результатов от килограммовых бодибаров, поскольку, чтобы увидеть желаемый результат – важно подобрать правильную нагрузку, вызывающую жжение и усталость в мышцах при необходимом количестве повторений.

Тренировка с бодибаров в видео формате

Для чего нужен бодибар

Бодибар (Body Bar) – слово, которое перекочевало к нам из английского языка. «Body», как все мы помним, переводится как «тело», а «Bar» – как «стержень». Таким образом, бодибар – это металлический стержень, палка для тренировки тела.

Производители выпускают бодибары, обтянутые мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ними руки не скользили по тренажеру. Основная роль бодибара – выступать утяжелителем. С этой целью подобно гантелям бодибары выпускают самого различного веса от 1,5 до 18 кг. Также бодибары могут быть разной длины (90-120 см), чтобы удовлетворить запросы людей разного роста (чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок ему понадобится).

На сегодня бодибар наряду с гантелями, стэп-платфорой и фитболом является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он прекрасно сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т.д.

В силу своей компактности и доступности по цене бодибар все чаще выбирают и для домашних тренировок.

Но вернемся к вопросу, который мы поставили в заголовке к статье: для чего нужен бодибар?

Во-первых, как мы уже упомянули выше, бодибар – это, прежде всего, утяжелитель. С его помощью можно выполнять практически все упражнения, которые мы привыкли выполнять с гантелями. Таким образом, бодибар помогает укрепить спину, улучшить осанку, тонус и линию плеча.

С этой целью подойдут следующие упражнения, каждое из которых необходимо повторить 10-20 раз в 3 подхода:

1. Тяга бодибара вниз.

Упражнение выполняется на полусогнутых коленях с удерживаемым перед собой двумя свободными руками прямым хватом бодибаром. Наклоняясь вперед, необходимо медленно опустить бодибар до середины голени, а затем вернуться в исходное положение.

2. Тяга бодибара вверх.

Движение обратное предыдущему. Исходным положением является наклон вперед с бодибаром в руках, размещенном на уровне середины голени. Корпус не выпрямляем, а сгибаем руки в локтях и подтягиваем бодибар к животу, а затем возвращаемся в исходное положение.

3. Жим бодибара к груди.

Теперь бодибар необходимо взять обратным хватом опущенными вниз руками. Сгибая руки в локтях, подтягиваем бодибар к груди. Затем возвращаемся в исходное положение. В этом движении плечо остается неподвижным, работаем только предплечьем.

4. Жим бодибара вверх.

Снова берем бодибар прямым хватом, руки сгибаем в локтях и размещаем снаряд на уровне груди. Далее выпрямляем руки в локтях и жмем бодибар вверх.

5. Подъем бодибара прямыми руками.

Отличие этого упражнения от предыдущего в том, что руки остаются прямыми в локтях и в исходном положении на уровне груди, и на подъеме бодибара вверх.

6. Жим бодибара за голову.

Исходное положение для этого упражнения – конечное положение предыдущего, т.е. прямые руки над головой и бодибар в них удерживаемый прямым хватом. Далее сгибаем руки в локтях и заводим бодибар за голову.

Кстати, описанные выше тяги и жимы можно выполнять не только в положении стоя, но и сидя или лежа, например, на гимнастической скамье, фитболе или гимнастическом коврике.

Приведем пример такого упражнения. Размещаемся спиной на фитболе, ноги сгибаем в коленях, стопы – на полу. Прямым хватом на согнутых в локтях руках удерживаем бодибар на уровне груди. Выпрямляем руки в груди и жмем бодибар наверх. Затем возвращаемся в исходное положение.

Во-вторых, как известно, нет ничего лучше и эффективнее от целлюлита, чем приседания и выпады с утяжелителем. Следовательно, бодибар способствует тренировке мышц ягодиц и бедра. Для этого просто приседайте и делайте выпады, удерживая бодибар двум руками, согнутыми в локтях на плечах за головой.

В-третьих, с помощью бодибара можно согнать лишний жирок с талии. Для этого просто во время наклонов и разворотов туловища в стороны, удерживайте бодибар согнутыми в локтях руками на плечах за головой.

В-четвертых, с бодибаром выполняют различные виды скручиваний, которые способствуют формированию эстетичного пресса. Ниже приведены примеры таких упражнений.

1. Подъемы корпуса из положения лежа на спине.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы размещаем на полу, удерживаем бодибар прямыми руками перед собой. Отрываем от пола голову, плечи и лопатки – выполняем неполный подъем корпуса. Затем возвращаемся в исходное положение.

2. Подъемы корпуса из положения лежа на спине с одновременным подъемом прямых ног.

Из того же исходного положения подъем корпуса сопровождаем одновременным подъемом прямых ног над полом. На этот раз подъем корпуса полный – отрываем от пола в том числе и поясницу.

3. Подъемы корпуса с поочередным сгибанием ног в колене.

Теперь прямые ноги размещаем на полу, а неполные подъем корпуса сопровождаем поочередным сгибанием ног в колене, голень размещаем параллельно полу.

4. Подъемы корпуса из положения лежа на животе.

Переворачиваемся на живот. Бодибар согнутыми в локтях руками удерживаем на плечах за головой. Поднимаем над полом корпус. Затем возвращаемся в исходное положение.

В-пятых, бодибар – просто отличный мотиватор, поскольку позволяет взглянуть на традиционные упражнения по-новому.

Как видим, бодибар действительно может стать для нашей фигуры железным стержнем, а регулярные тренировки с ним – залогом здоровья, хорошего настроения и отличной физической формы.

Источники:

http://www.syl.ru/article/357452/bodibar—chto-eto-takoe-i-kak-s-nim-zanimatsya
http://bodybuilding-and-fitness.ru/sport-inventar/bodibar.html
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=18612

Body Bar: силовая тренировка без использования тренажеров

Из всего существующего оборудования для силовых тренировок бодибилдинг является одним из самых простых в использовании. В то время как другие инструменты, такие как гири или эспандеры, могут потребовать одной или двух тренировок, чтобы привыкнуть, большинство людей чувствуют себя комфортно, взяв штангу с самого начала. Независимо от того, использовали ли вы их на занятиях по фитнесу или хотите включить их в домашнюю тренировку, существует множество упражнений на бодибилдинг, которые помогут сохранить интересность — особенно полезны для начинающих тренирующихся, многие из которых бросают тренировки в течение трех или трех дней. шесть месяцев из-за скуки.

Тело представляет собой тонкий металлический стержень длиной четыре фута, обернутый пеной и обычно имеющий вес от трех до 36 фунтов. Если вы привыкли поднимать гантели, штанга для тела, вероятно, будет для вас естественной. Этот тренировочный инструмент идеально подходит для выполнения традиционных упражнений, с которыми вы уже знакомы, таких как приседания, сгибания и тяги, и усложняет их, добавляя компонент баланса, который также задействует ваши мышцы пресса и стабилизаторы кора.

Если вы в тренажерном зале, у вас может быть на выбор множество грифов с утяжелителями.Выберите ту, которая достаточно легкая, чтобы держать штангу устойчиво на протяжении всего упражнения, но утомляет ваши мышцы во время последних нескольких повторений, что затрудняет поддержание правильной формы. Как правило, новички должны начинать с трех- или шести-фунтовой штанги. Как только вы достигнете более среднего уровня, попробуйте штангу весом девять или 12 фунтов, работая над продвинутыми тренировками с вариантами 24, 30 и 36 фунтов.

Готовы начать? Попробуйте включить эти простые упражнения со штангой в свой распорядок тренировок:
Тяга на одной руке

Что он делает: Нацелен на спину, бицепс и ядро ​​

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи опущены, мышцы живота напрягаются.Держите правую руку за середину перекладины перед бедрами ладонью к себе. Ваша левая рука может лежать на левом бедре или опускаться рядом с вами. Наклонитесь вперед в бедрах, пока туловище не окажется под углом 45 градусов, а штанга не будет висеть на коленях. Держите спину ровно, а грудь приподнимите. Вдох. Выдохните, подтягивая штангу к складке на бедрах. Вдохните, опуская его обратно в исходное положение. Выполните 12 повторений, а затем поменяйте руки. Выполните два-три подхода.

Будьте осторожны, чтобы … не упал ни один конец стержня.Используйте основные мышцы, чтобы поддерживать устойчивую стойку и даже удерживать штангу.
Приседания с боковой нагрузкой

Что он делает: Прорабатывает ноги, ягодицы, плечи и корпус

Как это сделать: Расставив ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, возьмитесь правой рукой за середину перекладины тела и поднимите ее на высоту плеч ладонью вниз. Ваша левая рука может лежать на левом бедре или опускаться рядом с вами. Вдох. Держите грудь приподнятой и выдыхайте, опускаясь в присед, пока бедра не станут параллельны полу.Сделайте паузу, вдохните, а затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Выполните 12 повторений, а затем поменяйте руки. Выполните два-три подхода.

Будьте осторожны, чтобы… не опустить штангу ниже уровня плеч. Удержание и балансировка этого веса бросают вызов как верхней, так и нижней части тела.
Вращение стержня

Что он делает: Нацелен на ваши плечи

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие. Обеими руками держите штангу перед бедрами хватом на ширине бедер, ладони смотрят к телу.Поднимите штангу на высоту плеч, слегка согнув руки в локтях. Поверните штангу против часовой стрелки, чтобы ваша правая рука оказалась над левой. Затем поверните штангу по часовой стрелке, чтобы ваша левая рука оказалась над правой. Это одно повторение. Выполните 15 повторений; выполните два-три комплекта.

Будьте осторожны, чтобы… не повернуть штангу слишком быстро. Контролируемое движение позволяет вашим плечам работать безопасно и эффективно.
Сгибание рук на бицепс с разгибанием ног

Что он делает: Укрепляет бицепсы, ноги и мышцы кора

Как это сделать: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени мягкие, плечи опущены, мышцы живота напряжены.Держите перекладину на уровне бедер обеими руками на ширине плеч ладонями наружу. Вдохните, когда вы сгибаете штангу до уровня груди, поднимая левое колено на 90 градусов, а затем вытягивая ногу прямо перед собой. Выдохните, возвращая ногу в согнутую на 90 градусов позицию. В конце опустите ногу на землю, а гриф обратно на уровень бедер. Сделайте одно повторение с правой ногой. Выполните 12 повторений; выполните два-три комплекта.

Будьте осторожны, чтобы… не поднимать бедро, разгибая ногу.Поднятие ноги на высоту, позволяющую держать бедра ровно, поможет вам сохранить равновесие. Попробуйте выбрать точку фокусировки перед собой, чтобы не терять равновесия.
Больше:

Гантели: силовая тренировка без машин
Эспандеры: силовая тренировка без машин
Гири: силовая тренировка без машин
Мяч с мячом: силовая тренировка без машин

6 движений для тела с перекладиной

Это сообщение написала Мелисса, писательница OYS.Вы можете прочитать больше ее сообщений здесь.

Штанги для повышения тонуса тела — это еще один тренажер, который вы можете включить в свой распорядок тренировки, чтобы разнообразить упражнения и по-разному прорабатывать свое тело. В большинстве тренажерных залов они развешиваются в весовой секции, или вы можете купить свой собственный, чтобы иметь дома примерно за 30 долларов. Они бывают разных весовых категорий, поэтому убедитесь, что вы выбрали правильный вес, что будет сложно, но не невозможно.

Грифы для тела могут помочь вам в ваших силовых тренировках.Как и мячи и ленты для упражнений, боди-грифы прорабатывают ваши мышцы совершенно иначе, чем гантели. У вас должно быть больше контроля при использовании боди-бара, поскольку он намного длиннее. Это требует практики и координации, но действительно улучшит ваш контроль, поскольку ваши основные мышцы действительно начинают помогать. Как всегда, любое небольшое изменение в вашем распорядке упражнений — это хорошо, чтобы предотвратить скуку и продолжать получать желаемые результаты.

Ключ к успешной тренировке на бодибилдинге — это контроль.Вы должны выполнять эти движения в правильной форме, иначе штанга будет летать повсюду, и вы можете получить травму. Как и при испытании любого нового оборудования, вам будет удобнее работать со штангой, чем больше вы ее будете использовать.

Итак, вот шесть движений, которые вы можете сделать с бодибилом. Всегда выполняйте разминку с легким кардио, а затем остывайтесь и растягивайтесь.

Движение №1 — Выпад и сгибание назад

Если можете, делайте это движение со ступеньки или лестницы, чтобы увеличить сложность, но и на ровной поверхности тоже хорошо.Встаньте, ноги вместе, и держите перекладину обеими руками перед собой. Сделайте выпад правой ногой назад, когда вы сгибаете штангу к груди. Верните правую ногу в центр, опуская штангу вниз. Затем сделайте выпад назад левой ногой, сгибая перекладину вверх. Шагните вместе и опустите. Это одно повторение. Сделайте 10-12 повторений.

Движение № 2 — Приседания и скручивание

Встаньте, расставив ноги, и держите штангу около плеч. Присядьте и вернитесь назад.Выйдя из приседа, повернитесь на левой ноге, поверните вправо и поверните штангу вверх и вправо так, чтобы она стояла вертикально. Опустите штангу обратно, когда вы вернетесь в центральное приседание. Затем выйдите из приседа, повернитесь на правой ноге, поверните влево и поверните штангу вверх и влево так, чтобы она стояла вертикально. Это одно повторение. Сделайте 10-12 повторений.

Движение № 3 — Жим, тяга, плие

Встаньте, расставив ноги и слегка развернув их в стороны.Держите штангу за спиной. Отожмите штангу назад, затем потяните ее вверх по спине, опускаясь в присед с плие, позволяя коленям разводиться в стороны. Выйдите из приседа, опуская штангу и возвращая ее обратно. Это одно повторение. Сделайте 10-12 повторений. Важно, чтобы ягодицы были втянутыми и приседали прямо. Кроме того, ваши движения рук будут небольшими, но держите их крепче.

Упражнение № 4 — Подъем внешней части бедра

Удерживайте штангу сбоку от правой ступни и ноги.Обопритесь на левую ногу и держите левое колено согнутым. Медленно поднимайте и опускайте правую ногу в сторону. Слегка возьмитесь за штангу рукой и позвольте штанге действительно опираться своим весом на бедро. Сделайте 10-12 повторений справа, а затем 10-12 повторений слева.

Движение № 5 — Подъем внутренней части бедра

Слегка вытяните правую ногу вперед. Держите штангу на внутренней стороне правой стопы и ноги. Обопритесь на левую ногу и держите левое колено согнутым. Поднимите и опустите правую ногу влево, как бы перед левой ногой, медленно.Слегка возьмитесь за штангу рукой и позвольте штанге действительно опираться своим весом на бедро. Во время подъема сожмите внутреннюю поверхность бедра. Сделайте 10-12 повторений справа, а затем 10-12 повторений слева.

Движение № 6 — Жим от груди и трицепсы лежа

Лягте на ступеньку или другую приподнятую поверхность, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите штангу прямо над грудью. Поднимите штангу вверх, сжимая мышцы груди. Затем согните руки в локтях и опустите штангу вниз и назад ко лбу.Вытяните руки назад через трицепсы. Затем опустите штангу обратно на грудь. Это одно повторение. Сделайте 10-12 повторений. Также подумайте о том, чтобы прижать ступни к полу и сжать ягодицы, чтобы получить дополнительную пользу для ягодиц.

Вы можете увидеть больше упражнений здесь.

Совместное использование — это забота!

Штанга для тела с утяжелением

Штанга для тела — это готовое к использованию универсальное фитнес-оборудование, которое обеспечит комплексные силовые тренировки и упражнения на выносливость.

Боди-бар бывает разного веса, длины и может быть цельным, или состоящим из двух частей!

Эти две части легко скручиваются вместе, чтобы использовать штангу с полным весом, или вы можете разделить утяжеленную штангу и использовать ее независимо в каждой руке.

Использование перекладины для аэробики

Грифы для аэробики

просты в использовании и особенно полезны для начинающих. Часто включается в занятия аэробным фитнесом из-за своей доступности и универсальности.

Внешне утяжеленная штанга для аэробики обычно обернута мягким материалом, которым легко захватывать. Обычно это тонкая поролоновая пленка вокруг металлического стержня.

Торцевые заглушки пластиковые и немного толще стержня. Это позволяет пользователю легко ухватиться за основную часть перекладины, даже если она лежит на полу. Тяжелые пластиковые наконечники штампованы под вес штанги.

Диапазон веса дуги Body Bar: Body Bars обычно поставляется в виде набора или может быть приобретен индивидуально.Доступный вес может составлять всего 6 фунтов. Оптимально в качестве основного средства тренировки и функционального фитнеса или простого оборудования для силовых тренировок.

Выбор штанги с правильным весом

Поскольку боди-дуги доступны с разным весом, вам нужно будет выбрать лучший для вас. Вы можете приобрести комплект с различными весами или разделенную планку для тела, которая позволит вам «уменьшить» вес вдвое.

Боди-гриф больше предназначен для функционального аэробного тонуса, чем для наращивания больших мышц.Выбирая штангу, которую вы можете легко поднять, или достаточно тяжелую, вы получите некоторое сопротивление.

Если вы используете его в классе аэробной штанги для тела, вам может понадобиться более легкий, чем тот, который вы бы выбрали для занятий с полным сопротивлением тела.

Еще одно соображение — ваш собственный уровень физической подготовки. Если вы начинаете с 6-фунтовой бодной перекладины и через несколько недель обнаруживаете, что ее слишком легко поднимать, то, возможно, пришло время перейти к более тяжелой, например, 8-фунтовой или 10-фунтовой. Скорее всего, если вы рассчитываете придерживаться этого, вы можете обнаружить, что можете сэкономить деньги и время, сразу же купив набор утяжеленных брусьев для тела.

Преимущества упражнений со штангой для тела

Утяжеленная штанга для тела имеет множество применений. Все, от простых силовых тренировок до комплексных функциональных тренировок. Это может быть инструмент для новичков или важная часть расширенных или перекрестных тренировок для лучших спортсменов.

Не позволяйте простоте ввести вас в заблуждение, думая, что боди-бар не так хорош, как есть на самом деле.

Если вы новичок в физических упражнениях, включение веса в ежедневную тренировочную программу потребует некоторой практики.Нередко бывает немного неловко, и требуется некоторое время, чтобы почувствовать себя тренированным и скоординированным. Но продолжайте, нужно всего несколько дней, чтобы почувствовать себя комфортно. В порядке сортировки ваши движения будут контролироваться и эффективно помогать тонизировать и обрезать.

Полные движения тела с грифом с отягощением могут развить основные мышцы и функциональную форму. Повсюду доступно множество бесплатных видео с тренировками.

Упражнения со штангой для тела могут включать медленные и преувеличенные движения, которые не только тонизируют и развивают мышцы, но также могут способствовать гибкости тела.Включая растяжку как завершение движения или достигая полного диапазона движений.

Когда вы тренируетесь с упором на функциональную физическую форму, вы можете заметить, что ваша ежедневная осанка также начинает улучшаться. Улучшенный мышечный тонус в результате регулярных упражнений будет основным движущим фактором в этом результате.

Штанга из двух грузов Stel’Air

Боди-дуга 2/1, разработанная Stel’Air Products Inc., обеспечивает еще большую универсальность и без того великолепной боди-арке.Очень просто, это полностью мягкий корпус, аналогичный большинству брендов, но — его можно разделить посередине. Таким образом, вы не ограничены одной грифом во всю длину, а теперь можете открыть свой фитнес-мир для полного диапазона индивидуальных движений рук, независимо друг от друга.

Это вариант, на который стоит обратить внимание, поэтому вот более подробная информация о двухкомпонентной утяжеленной балке для тела Stel’Air.

Тренировка на круговой перекладине для тела

Найти видео о тренировках с помощью утяжеленной планки для тела очень просто. Их несколько на YouTube и других каналах.

Круговая тренировка — хороший выбор при использовании штанги с отягощением. Это обеспечит тренировку всего тела, а также аэробную активность. Все, что вам нужно сделать, чтобы эффективно выполнять упражнения со штангой, — это чередовать все перечисленные упражнения по очереди.

EASY BODY BAR WARM UP
Начните с марша на месте и поднимите колени. Держите гриф перед собой. Во время марша прижмите штангу к груди, а затем снова плавно оттолкнитесь.Как жим от груди. Если ваша планка слишком тяжелая, выберите более легкую.

Следующее движение, все еще маршируя и высоко поднимая колени, поднимите штангу вверх и над головой с полностью вытянутыми руками. Согните руки в локтях и опустите их к груди и плавно сделайте еще один жим над головой.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ НА ГИБДЕ
Держа штангу над головой в полном жиме, примите присед. Опустив штангу впереди, встаньте. Вы также можете объединить это движение с выпадами в стороны и вперед.

Чтобы добавить работу на икры, просто завершите движение стоя вставанием на носки, прежде чем снова вернуться к ступням на земле.

ДОБАВЛЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ КОРПУСА С ПОМОЩЬЮ ТЯГИ
Мышцы кора прорабатываются, когда тело выходит из равновесия. Вы можете сделать это легкими движениями вперед или легкими поворотами тела.

Еще одно движение — приседание на все тело со штангой. Лягте на пол, вытолкните штангу перед грудью, затем медленно сделайте приседание, а затем поднимитесь на ноги. Постарайтесь сделать это одним плавным движением.

BodyRock BodyBar

BodyRock BodyBar отличается от других бодибар тем, что к нему можно добавлять различные весовые плиты. Используйте его как штангу или добавьте сопротивление с помощью отягощений. Подобен набору колокольчиков в спортивном стиле, но пластины и перекладина имеют дополнительный перпендикулярный захват.

Параметры дуги для тела Sweatflix

Есть несколько положений, в которых вы можете захватить эту штангу. Просто измените их для вашей целевой тренировки мышц.Используя простую технологию нажатия кнопки, просто поверните и зафиксируйте на месте. Сама штанга рассчитана на то, чтобы выдерживать до 90 фунтов дополнительных весовых плит, каждая из которых имеет удобную способность захвата для различных упражнений.

Используйте BodyRock BodyBar отдельно или с весами.

Тренажер BodyRock Sweatflix

Метод, скрытый за этой штангой, представляет собой простой способ регулировки ручек. Добавьте желаемый вес, добавив весовые пластины, а затем отрегулируйте угол захвата, чтобы нацелиться на конкретную мышцу.

Эта простая планка и пластины предоставят вам полный набор упражнений, а это почти все, что вам нужно. Кроме того, его легко хранить, поэтому вам не понадобится дополнительная комната в доме для тренировок с BodyRock BodyBar.

Способность воздействовать на все мышцы с помощью трехкратных обычных упражнений поможет развить мышечный тонус и общую физическую форму. Они могут похвастаться, как будто это 3 стержня в 1. Используйте его дома, в доме, в гараже или возьмите его с собой, если у вас есть место для стержня длиной 56 дюймов.

Сама штанга весит 8 фунтов и поставляется с двумя пластинчатыми зажимами, чтобы они не упали. Вы можете выбрать количество тарелок для покупки отдельно от бара.

Сравнить бренды дуги для тела

CAP
Champion
Element
Day1 Fitness
SPRI
Synergee
Stel’Air

Top 4 — это
Stel’Air SET (ПРОДАЖА)
CAP
SPRI
Synergee

Приготовьтесь к тренировке Sweatflix BodyRock BodyBar

Вот видео тренировки BodyRock BodyBar

24 лучших упражнения со штангой для тонуса и фитнеса — Fitness Volt

Утяжелители, также называемые грифами для тела, являются очень полезными инструментами для упражнений. Там, где штанги обычно регулируются и нагружаются весовыми плитами, утяжеленные штанги имеют фиксированный вес и не могут быть отрегулированы. Покрытый слоем поролона для лучшего захвата и комфорта, вы можете использовать поручень для работы практически со всеми частями вашего тела.

Из-за своей простоты бод-грифы обычно дешевле, чем штанги, что делает их идеальными для домашнего использования.

Вы можете использовать штангу с отягощениями для имитации большинства упражнений со штангой и даже использовать их для сжигания жира и кардиотренировочных комплексов.Они являются отличным дополнением к круговым тренировкам и могут использоваться вместе с упражнениями с собственным весом и гантелями или использоваться сами по себе.

Короче говоря, утяжеленные стержни ОЧЕНЬ универсальны!

У вас есть утяжеленный бар, но вы не знаете, как извлечь из него максимум пользы? Мы вас прикрыли! В этой статье вы найдете 24 лучших упражнения со штангой, а также простую тренировку для всего тела.

24 упражнения со штангой

Перед выполнением любого из этих упражнений со штангой потратьте несколько минут на то, чтобы подготовить мышцы и суставы путем разминки.Сделайте легкие кардио, такие как бег трусцой или прыжки со скакалкой, а также некоторые динамические упражнения на растяжку и упражнения на подвижность суставов. Разминка может снизить ваши шансы получить травму и, безусловно, повысит эффективность тренировки.

Упражнения для ног: Если вы хотите создать сильную и подтянутую нижнюю часть тела, эти упражнения вам необходимо выполнять. Каждый из них прорабатывает комбинацию ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, большой ягодичной мышцы, внутренней и внешней поверхности бедер. Ни одна тренировка не обходится без хотя бы нескольких упражнений на нижнюю часть тела!

Анатомия нижней части тела

Упражнения для ног также увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания, поэтому они также полезны для кардиотренировок и сжигания жира.

1. Приседания со спиной

Приседания со спиной называются так, потому что они включают в себя отдых и удерживание штанги тела поперек верхней части спины. Приседания, которые многие эксперты по фитнесу считают королем упражнений, также очень функциональны. Они повторяют многие движения, которые мы делаем ежедневно, например, садимся в кресло или выходим из машины.

Подробнее о приседаниях со штангой.

2. Приседания спереди

Приседания спереди немного сложнее, чем приседания со спиной, потому что они включают удерживание штанги с отягощением на передней части плеч.Это позволяет вам держать туловище немного более вертикально, что делает его более доминирующим, чем приседания со спиной. Однако они также требуют большей гибкости верхней части тела.

Если вы освоили приседания со штангой на спине, то следующим вызовом могут стать приседания со штангой спереди.

Подробнее о фронтальных приседаниях.

3. Выпады

Подобно приседаниям, выпады прорабатывают все мышцы нижней части тела. Однако выпады — это одностороннее упражнение, а это значит, что вы будете использовать только одну ногу за раз.Это хорошо для подвижности бедер и баланса, а также для тренировки мышц ног. Выпады особенно полезны для бегунов, так как движения очень похожи.

4. Становая тяга

В отличие от становой тяги со штангой, становая тяга со штангой начинается из положения стоя. Почему? Потому что без гантелей на штанге было бы непрактично поднимать штангу с пола. Думайте об этом упражнении как о становой тяге сверху вниз, а не о стандартной становой тяге с земли вверх.

Как это сделать:

1. Держите штангу с отягощением хватом на ширине плеч. Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и встаньте прямо.
2. Согните ноги в коленях и отведите бедра назад, опустив штангу примерно до середины голени. Не округляйте поясницу.
3. Встаньте и повторите.
4. Не сгибайте рук; держите их прямо при выполнении этого упражнения со штангой.

5. Румынская становая тяга

Как и в упражнении № 3, этот вариант становой тяги начинается в положении стоя.Но на этот раз ваши колени остаются неподвижными, и большая часть движения исходит от бедер. В результате ваши ягодицы и подколенные сухожилия выполняют больше работы, а квадрицепсы задействованы гораздо меньше.

Подробнее о румынской становой тяге со штангой.

6. Повышение квалификации

Подъемы, как и выпады, задействуют одну ногу за раз. Если у вас есть стабильная платформа для подъемов, это упражнение со штангой с отягощением — отличный способ проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы.Чем выше шаг, тем сложнее становится это упражнение.

Подробнее о повышающих упражнениях.

7. Становая тяга сумо

Вариант становой тяги сумо предполагает использование более широкой стойки, чем упражнение № 3 со штангой. Широкий шаг вперед увеличивает задействование внутренних и внешних мышц бедра. Как и любой другой вариант становой тяги, при выполнении этого упражнения не позволяйте нижней части спины округляться.

Подробнее о становой тяге со штангой в сумо.

8. Тяги бедра

Большинство упражнений со штангой для ног представляют собой сложные движения. Это означает, что в них задействовано несколько суставов (и множество мышц), работающих одновременно. Толчки бедрами требуют гораздо меньше движений коленями, а это означает, что в основном вы прорабатываете ягодицы и подколенные сухожилия. Это хорошее упражнение для тех, у кого болит поясница, поскольку оно требует гораздо меньшей нагрузки на поясницу, чем любой из вариантов становой тяги.

Подробнее о тазобедренном движении.

Упражнения для груди, спины и плеч: Это лучшие упражнения со штангой, которые вы можете выполнять для груди, спины и плеч.С их помощью вылепите верхнюю часть тела своей мечты!

9. Напольный пресс

Многие домашние тренажеры не могут позволить себе такую ​​роскошь, как скамья для тренировок. Это означает, что если вы хотите поработать грудью, вам нужно лечь на пол. Хорошая новость в том, что жимы с пола — это эффективное упражнение для груди, которое существует с незапамятных времен. Не думайте, что с жимом с пола вы просто «делаете дело». Это упражнение со штангой — законная альтернатива жиму лежа и груди.

Подробнее о жиме с пола.

10. Напольный пресс одной рукой

Вы освоили обычный жим двумя руками с пола? Повезло тебе! Еще раз бросьте вызов груди, плечам и трицепсам, выполняя это упражнение одной рукой. Это увеличит не только вес, но и повысит требования к устойчивости и равновесию. Вы также почувствуете это упражнение глубже.

Как это сделать:

1. Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.Держите штангу с отягощением в одной руке, держа ее прямо и вертикально. Для лучшего баланса возьмитесь за центр перекладины. Гриф должен соответствовать вашему телу.
2. Напрягите пресс и согните руку, опускаясь так, чтобы локоть слегка коснулся пола.
3. Поднимите штангу и повторите.

11. Ряды с наклоном

Тяга в наклоне прорабатывает широчайшие, средние трапы, ромбовидные мышцы, задние дельтовидные мышцы и бицепсы. Ваши ноги и поясница тоже получат тренировку. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы не округлить спину, это может привести к травме.

Подробнее о тягу с наклоном

12. Тяга в наклоне одной руки

Вы также можете выполнять тягу со штангой в наклоне, используя только одну руку за раз. Это увеличивает вес, и вам также придется немного усерднее работать, чтобы держать плечи и бедра на одном уровне. Но вы можете использовать свободную руку, чтобы стабилизировать тело, снимая нагрузку с поясницы.

13. Жим от плеч

Как следует из названия, это упражнение прорабатывает дельтовидные мышцы, которые чаще называют плечами.Кроме того, это также касается ваших трицепсов, и, поскольку вы делаете это в положении стоя, ваш пресс тоже тренируется, потому что они должны стабилизировать ваш позвоночник.

Подробнее о потолочном прессе

14. Передние подъемы

Подъемы вперед — это упражнение на передние дельтовидные мышцы, что означает, что они прорабатывают переднюю часть плеч. При выполнении этого упражнения убедитесь, что вы сильно напрягаете мышцы кора, так как поднятие обеих рук перед собой может вывести вас из равновесия.Вам нужно будет задействовать ядро, чтобы держать торс в вертикальном положении.

Подробнее о подъем штанги вперед

Упражнения для рук: Ваши бицепсы и трицепсы могут быть маленькими по сравнению с грудью, спиной и плечами, но это не значит, что они не важны. Наполните рукава этими упражнениями со штангой для рук.

15. Черепные дробилки

Это упражнение на трицепс называется так, потому что, если вы опустите штангу слишком далеко или слишком быстро, вы можете ударить себя по голове! Тем не менее, поскольку большинство грифов для тела а) легкие и б) покрыты пеной, это гораздо менее вероятно, чем когда вы используете штангу.Тем не менее, вы всегда должны выполнять это упражнение медленно и осторожно, чтобы избежать травм с черепно-мозговой травмой!

Подробнее о разгибании трицепса лежа со штангой

16. Разгибание трицепса стоя

Это упражнение со штангой на трицепс может быть непростым, поскольку оно требует отличной гибкости верхней части тела и подвижности плеч, чтобы руки заняли правильное положение. Но если вы можете это сделать, это отличный тоник для трицепсов и укрепляющий их. Однако, если вам нужно откинуться назад или согнуть плечи, чтобы принять правильное положение, это упражнение может быть не для вас.

Подробнее о Эз-штанга над головой трицепс

17. Сгибания рук на бицепс

Сгибания рук на бицепс — одно из самых популярных упражнений на планете! Получите максимальную отдачу от этого движения, удерживая корпус напряженным, прижав руки к бокам, и не используя ноги или спину, чтобы помочь себе поднять вес. Это было бы обманом.

Подробнее о сгибания рук на бицепс со штангой

18. Сгибание рук на бицепс одной рукой

Если вы стали слишком сильными для штанги тела, возможно, вам придется перейти от сгибаний на бицепс двумя руками к версии с одной рукой.Это не только увеличивает вес, но и означает, что вам необходимо стабилизировать вес, чтобы он оставался сбалансированным. Это увеличивает активацию предплечья, корпуса и плеч.

Как это сделать:

1. Одной рукой возьмитесь за гриф с отягощением посередине хватом снизу. Для равновесия встаньте, расставив ноги на ширине плеч. Поднимите пресс. Упритесь плечом в бок и держите его там.
2. Согните руку и поднимите вес к плечу.Не наклоняйтесь вперед, назад или в сторону. Старайтесь держать планку ровной.
3. Опустите вес и повторите.

Core упражнения: Core — это собирательный термин для обозначения мышц, составляющих вашу среднюю часть, а именно прямых мышц живота, косых мышц живота, поперечных мышц живота и мышц, выпрямляющих позвоночник. Используйте эти упражнения со штангой, чтобы укрепить мышцы кора и сформировать ту упругую и упругую середину, о которой вы всегда мечтали!

19. Боковые отводы

Это упражнение со штангой нацелено на ваши косые мышцы живота, но задействованы также мышцы, выпрямляющие позвоночник, и прямая мышца живота. Получите максимум от этого движения, представив, что вы зажаты между двумя стеклянными панелями и не можете наклоняться вперед или назад. Убедитесь, что вы наклоняетесь только в стороны.

Как это сделать:

1. Отдохните и держите штангу поперек верхней части спины. Слегка согните колени и напрягите пресс.
2. Не поворачивая бедра или плечи, наклонитесь влево, а затем вправо.
3. Сделайте это упражнение намного сложнее, подняв руки над головой.

20.Скручивания

Скручивания прорабатывают прямую мышцу живота, переднюю мышцу живота. Если вы хотите пакет из шести кубиков, это мышцы, которые вам нужно тренировать, но, если вы не худой, вы не сможете этого увидеть. Вам нужно будет сидеть на диете и тренироваться, чтобы набрать шесть кубиков пресса!

Как это сделать:

1. Лягте на спину, ноги прямые, носки подняты к потолку. Держите штангу с отягощением на груди, руки прямые.
2. Поднимите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола, используя силу пресса.Руки держите прямо и вертикально.
3. Лягте и повторите.
4. Вы также можете выполнять это упражнение с согнутыми коленями, что проще.

21. Каякеры

Каякеры прорабатывают прямые и косые мышцы живота. Это нелегкое, но полезное упражнение. Вы обязательно почувствуете, как это упражнение со штангой работает на ваши мышцы кора!

Как это сделать:

1. Сядьте на пол, согнув ноги. Держите штангу с отягощением обеими руками хватом сверху, примерно на ширине плеч.Поднимите ноги на несколько дюймов от пола.
2. Не опуская ног, двигайте руками, как будто плывете на каноэ. При необходимости двигайте ногами, чтобы сохранить равновесие.
3. Продолжайте до тех пор, пока можете поддерживать хорошую форму.

Упражнения для всего тела: Эти упражнения со штангой задействуют множество групп мышц, работающих вместе. Они идеально подходят для тех случаев, когда вы хотите потренироваться, но у вас мало времени или вам нужно делать что-то, что сжигает много калорий и повышает частоту сердечных сокращений.Это не самые простые упражнения, но они одни из самых веселых и полезных!

22. Становая тяга сумо высокие тяги

Это упражнение — что-то вроде любимого кроссфита. Это не только кардиоупражнение, но и силовое упражнение для всего тела. Это хорошее упражнение со штангой для задней цепи, а также прорабатывает бицепсы, плечи и верхнюю часть спины.

Подробнее о становая тяга сумо

23.Двигатели

Thrusters сочетает в себе приседания со штангой, упражнение №2 со штангой и жим от плеч №10, чтобы создать упражнение для всего тела, которое даст вам толчок! Подход с большим количеством повторений заставит ваше сердце биться чаще, легкие трясутся, а ноги трясутся!

Как это сделать:

1. Держите штангу с отягощением перед плечами. Выйдите и примите стойку на ширине плеч. Напрягите пресс и смотрите прямо перед собой.
2. Отведите бедра назад, присядьте и опустите вниз, пока бедра не станут примерно параллельны полу.
3. Встаньте быстро и используйте этот импульс, чтобы подтолкнуть штангу вверх и над головой.
4. Опустите штангу обратно на плечи и повторите.

24. Power clean

Ваше последнее упражнение со штангой, возможно, является самым сложным из всех. Это включает подъем штанги примерно от середины высоты голени до плеч одним плавным мощным движением. Это упрощенная версия приседаний, которые являются частью олимпийской программы толчка.

Подробнее о преимуществах сильного очищения

Тренировка со штангой с отягощением

Хотя вы можете просто попробовать случайный выбор этих упражнений со штангой, вы получите гораздо лучшие результаты, если будете следовать более структурированной программе. Вот тренировка для начинающих / среднего уровня, которую стоит попробовать. Все, что вам нужно, это утяжеленная штанга — никакого другого оборудования не требуется. Не забудьте потратить несколько минут на разминку перед тем, как начать.

Обратите внимание: перечисленные повторы являются только рекомендациями.Делайте больше или меньше повторений в зависимости от веса планки тела и вашего текущего уровня физической подготовки. Последние несколько повторений каждого подхода должны быть сложными, но вы все равно сможете выполнять их, используя правильную форму.

	Упражнение	Наборы	Представители	Восстановление
1	Приседания спереди	2-4	10-15	45-90 секунд
2	Румынская становая тяга	2-4	10-15	45-90 секунд
3	Выпады	2-4	8-12 на ногу	45-90 секунд
4	Тяги бедра	2-4	10-15	45-90 секунд
5	Напольные прессы	2-4	8-12	45-90 секунд
6	Ряды с наклоном	2-4	8-12	45-90 секунд
7	Жим от плеч	2-4	8-12	45-90 секунд
8	Становая тяга сумо высокие тяги	2-4	10-15	45-90 секунд
9	Сгибания рук на бицепс	2-4	8-12	45-90 секунд
10	Черепные дробилки	2-4	8-12	45-90 секунд
11	Каякеры	2-4	10-15 на сторону	45-90 секунд
12	Боковые отводы	2-4	10-15 на сторону	45-90 секунд

Упражнения со штангой — завершение

Невероятно думать, что с помощью простой штанги с отягощениями можно проработать каждую мышцу своего тела. Многие люди считают, что для тренировок, хорошей формы и похудения вам нужен доступ к современному оборудованию, но это не совсем так.

Если вы много работаете, вы можете достичь многих фитнес-целей, используя самое простое спортивное снаряжение.

Хотя вы не сможете накачать массивные мышцы или поразительную силу с помощью упражнений со штангой с отягощением, вы определенно сможете привести себя в форму, тонизировать и улучшить свою выносливость.

Топ-10 взвешенных баров 2020 года

Заметки редактора

22 сентября 2020 г.:

Для большинства мы по-прежнему считаем, что это лучшее значение.Вы можете выбрать один из нескольких размеров или выбрать набор; каждая деталь имеет цветовую кодировку для быстрой идентификации, поэтому, даже если вы купите несколько, вы не создадите никаких проблем во время тренировки. Мы оставили и для новичков. С этим набором и хорошим набором новички смогут начать наращивать мышечный тонус, даже не отправляясь в тренажерный зал.

Для удобства пользователей, которым требуется утяжеленная штанга для реабилитации, мы сохранили и добавили. Они бывают разного веса и разработаны так, чтобы их было легко дезинфицировать должным образом, поэтому они удобны для физиотерапевтов, работающих со многими пациентами.

Наконец, мы оставили один вариант для путешественников -. Он разбивается на более мелкие части и включает в себя веса 1,1 фунта, которые помогают вам прогрессировать по мере того, как вы становитесь сильнее. Нейлоновый футляр для переноски облегчает транспортировку, хотя, как и следовало ожидать, это сделает вас или немного тяжелее.

21 августа 2019 г.:

A отлично подходит, если у вас есть комната, но мы искали прочные утяжеленные стержни, которые легко хранить и транспортировать. В настоящее время трудно найти Gold’s Gym 3-Piece и Fitness Republic Sculpting, поэтому мы удалили их.Но нам все еще нравится, по нескольким причинам — он предлагается в разном весе, он не катится, а торцевые крышки имеют цветовую кодировку, и это лишь некоторые из них. Для тех, кто хочет портативности устройства, которое разбивается на части для путешествий (и различных упражнений), мы добавили расширение. Сама основная штанга весит четыре фунта, но она поставляется с двумя грузиками по 1 фунту, которые навинчиваются на концы. Поскольку мы знаем, что эти варианты подходят тем, у кого уже есть некоторый опыт, мы также решили добавить. Он включает в себя легкую 1-фунтовую штангу, которая подойдет большинству новичков.И, в отличие от многих, каждая полоса окрашена по всей длине, а не только на торцевых крышках, поэтому их легко заметить, где бы вы их ни разместили.

13 штанг для тренировок с максимальным весом, которые помогут вам оставаться в форме в 2020 году

Некоторые люди не предпочитают заниматься дома, потому что поиск подходящего оборудования может стать настоящим испытанием. Тренировочное оборудование, такое как штанги, также может быть сложно использовать, поскольку оно требует дополнительной нагрузки. Если это мешает вам заниматься дома, вам следует подумать об использовании утяжеленных планок для тренировок.

Грифы с утяжелителями — это благословение для новичков или почти всех, кто ищет беспроблемный режим упражнений. Они доступны с различными весами, поэтому люди с различными физическими возможностями могут выбрать подходящую им штангу для тренировок с отягощениями. Вот наш список лучших взвешенных полос, так что вы можете подумать о покупке, исходя из ваших предпочтений. Без лишних слов, перейдем к списку!

13 лучших турникетов для домашних тренировок

1.Yes4All Total Body Workout Weighted Bar

Эти утяжеленные планки для тренировок — отличный помощник для тренировок, подходящий для людей всех возрастов. Это 48-дюймовый утяжеленный боди-бар, доступный в двух вариантах веса — 5 фунтов и 8 фунтов. Если вы готовитесь к фитнес-тренировкам продвинутого уровня, вес грифов можно увеличить, так как они выдерживают нагрузку до 150 фунтов. Все, что вам нужно сделать, это прикрепить ленты к стальным кольцам. С этой утяжеленной планкой для упражнений вы можете проводить интенсивные тренировки в течение долгих часов, поскольку мягкий вспененный материал предотвращает утомление рук.Он поставляется с 5 полосами сопротивления из натурального латекса для максимальной производительности.

Плюсы

• Покрытие из мягкой пены с цветовой кодировкой
• Включает полосы сопротивления
• Стойка устойчивая и удобная
• Сделана из толстостенной стали для прочности

Минусы

• Может быть слишком длинный для невысоких людей.

Купить сейчас на Amazon

2. Штанга для тренировок со штангой CAP

Штанга для тренировок со штангой CAP — это универсальное тренировочное оборудование, которое можно использовать, в частности, для силовых упражнений, спортивной подготовки и боевых искусств.Пруток изготовлен из запатентованного сочетания железа и стали. Вы найдете разные размеры, подходящие для различных упражнений, таких как реверансы, сгибания рук на бицепс и становая тяга. Вы можете легко сдвинуть его под основание дивана и хранить в удобном доступе для повседневных тренировок.

Плюсы

• Заглушки из гипоаллергенной синтетической резины
• Комфортный внешний вид из пены EVA
• Изготовлен из смеси стали и железа для долговечности
• Цветные торцевые крышки для легкой идентификации

Минусы

908 считаю это слишком толстым.

Купить сейчас на Amazon

3. Штанга для фитнес-тренировок с утяжелением на день 1

Утяжеленные перекладины с подкладкой для фитнеса на день 1 обеспечивают надежный захват с резиновыми накладками высокой плотности, покрытыми по всей поверхности. Полосы с цветовой кодировкой имеют такую ​​форму, что они не повреждают пол при хранении. Вы можете использовать эти хорошо сконструированные планки для занятий аэробикой или фитнесом и идеально подходят как для новичков, так и для людей, занимающихся продвинутыми тренировками. Эти утяжеленные планки для фитнеса изготовлены из цельного куска стали.

Плюсы

• Прочная, небьющаяся конструкция
• Торцевые заглушки для тяжелых условий эксплуатации
• Колпачки с цветовой кодировкой
• Мягкая поролоновая поверхность высокой плотности
• Удобная ручка
• Противоскользящие и противоскользящие

9 Минусы

• Некоторым он может показаться слишком длинным.

Купите сейчас на Amazon

4. Штанга с утяжелением для тренировок HulkFit Total Body Workout

Добавление утяжеленной планки HulkFit Total Body Workout к вашему распорядку дня может помочь вашему телу улучшить форму с помощью ряда упражнений со штангой с отягощениями.Он изготовлен из высококачественной стали для прочности и стабильности. Мягкая поверхность позволяет легко удерживать гриф в течение длительного времени, даже если руки вспотели. Планка имеет оптимальную толщину, которую легко могут держать люди с большими и маленькими руками. Эти штанги имеют длину 48 дюймов, и вы можете выбирать любой из них.

Плюсы

• Твердая стальная сердцевина
• Дышащий поролон
• Форма для предотвращения скатывания
• Легкость захвата

Минусы

• Со временем пена может образовывать слезы.

Купите сейчас на Amazon

5. INNSTAR Heavy Duty Workout Bar

При тренировке дома нет ничего более удобного, чем использование утяжеленных перекладин, совместимых с эластичными лентами. Эти стержни предварительно собраны, что избавляет вас от хлопот по сборке, а также обеспечивает дополнительную прочность. Они имеют длину 38 дюймов и могут выдерживать вес 800 фунтов. Гриф покрыт сверхпрочной поролоновой резиной, чтобы ваши руки не мозоли во время тренировки. Вся ваша семья может использовать эту универсальную утяжеленную планку для тренировок — все, что вам нужно сделать, это изменить полосы сопротивления в соответствии с индивидуальными потребностями.

Плюсы

• Металлические стержни для лент сопротивления
• Прочные и удобные
• Интегрированная конструкция для долговечности
• Может работать с тяжелыми полосами сопротивления

Минусы

• Без полос сопротивления
• Короткие для приседания

Купите сейчас на Amazon

6. Штанга Champion Barbell Reactor Workout

Штанга Champion Reactor для тренировок весит 15 фунтов и идеально подходит для новичков.Его длина составляет 48 дюймов, а корпус грифа покрыт вспененной резиной для лучшего сцепления. Вы можете использовать эту планку для приседаний, сгибаний, выпадов, мертвых тяг и основных тренировок. Он имеет упрощенную конструкцию, но при этом эффективен и прост в управлении. В отличие от штанги, вес равномерно распределяется по грифу, что обеспечивает стабильность и равновесие. Это стоит вложений, планируете ли вы открыть собственный тренажерный зал и нуждаетесь в спортивном оборудовании или ищете штанги с утяжелителями для индивидуальных тренировок.

Плюсы

• Совместимость с эластичными лентами
• Мягкая ручка
• Нескользящая резиновая пена
• Легко хранить

Минусы

• Пена может разорваться после нескольких использований.

Купите сейчас на Amazon

7. Body Solid Tools BSTFB4 Weighted Exercise Bar

Йога или пилатес, утяжеленная планка Body Solid Tools поможет вам придерживаться своих новогодних планов тренировок. Вариант с зеленой крышкой весит 12 фунтов и имеет длину 48,5 кг. Вы можете легко найти штанги весом от 4 до 36 фунтов, если 12 кажутся слишком легкими для ваших тренировочных целей. Готовые колпачки с тиснением изготовлены из прочной резины, что гарантирует отсутствие царапин и разрывов при регулярном использовании грифа.

Плюсы

• Легко держать
• Легко чистить
• Цветная система кодирования
• Сильно набита
• Резиновые колпачки защищают пол

Минусы

• Иногда неудобно из-за их длины .

Ссылка на продукт:

8. Утяжеленная штанга Body Sport

Эта красиво оформленная гладкая утяжеленная штанга для тренировок позволяет тренироваться, не беспокоясь о ее падении на пол, поскольку она поставляется с резиновыми заглушками, которые не повредят ваш этаж.Эти штанги имеют длину 4 фута, что идеально подходит для большинства людей и подходит для большинства ладоней. Гриф 30 фунтов имеет длину 5 футов, чтобы равномерно распределять вес, чтобы вы могли тренироваться, не слишком напрягая мышцы. Вы можете использовать эту планку для укрепления костей, среди многих других упражнений для общей тренировки кора.

Плюсы

• Прочное резиновое покрытие для надежного захвата
• Удобная длина
• Устойчивый и сбалансированный
• Подходит для реабилитации

Минусы

• Резиновое покрытие может иметь специфический запах.

Купите сейчас на Amazon

9. Полоска для упражнений CanDo 10-1608 Slim Wate — синяя

Полоски CanDo Slim Wate отличаются элегантным дизайном, подходящим для всех рук. Синий вариант весит 5 фунтов. Если вы думаете о покупке батончиков разного веса, вам не нужно беспокоиться об идентификации каждого из них, поскольку они бывают разных оттенков. Крышки стабилизатора поперечной устойчивости приходят вам на помощь, когда вы случайно уроните штангу, чтобы она не скатилась. С одной стороны у него есть петля для подвешивания, чтобы вы могли повесить его, когда не пользуетесь перекладиной.

Плюсы

• Без латекса
• Особенности торцевая крышка с подвеской
• Концы, предотвращающие перекатывание
• Тонкие для удобного захвата

Минусы

• Слишком короткие для меньшего веса.

Купите сейчас на Amazon

10. Планка для взвешенных тренировок Fitness Republic

Бар для взвешенных тренировок Fitness Republic идеально подходит для физической реабилитации, увеличения силы и мышечной массы. Вариант 6 фунтов и длиной 47 дюймов идеально подходит для йоги, аэробики, приседаний и других видов упражнений.Колпачки имеют закругленную форму, чтобы не поцарапать их после длительного использования или при случайном падении планки. Прочная конструкция устойчива к изгибам и поломкам. Поверхность из пенопласта с неопреновой подкладкой обеспечивает лучший захват и предотвращает появление ржавчины. Когда вы используете планку тренировок Fitness Republic, вам не нужно беспокоиться о потере сцепления из-за потных ладоней.

Плюсы

• Противоскользящие
• Толстая прокладка из вспененного неопрена
• Прочная конструкция
• Колпачки с цветовой кодировкой
• Круглые торцевые колпачки не вызывают повреждений

Минусы

Не совместим с полосами сопротивления.

Ссылка на продукт:

11. Штанга со взвешиванием SPRI

Планка для упражнений SPRI вносит изюминку в домашнюю тренировку благодаря своей компактной конструкции и покрытию из пеноматериала. Вы найдете 4 варианта на 6, 9, 18 и 24 фунта. Торцевые заглушки износостойкие, поэтому вы можете использовать планку долгое время, не беспокоясь о порвании резины. Если вы жаловались на мозолистые руки от нескольких повторений, этот вариант вас не разочарует, так как предлагает супер удобный захват. Тренировка тренировочного лагеря, круговая тренировка или тренировка гибкости — назовите упражнения, и эти штанги с утяжелителями помогут вам в их выполнении.

Плюсы

• Цельнометаллический стержень
• Устойчивые к истиранию заглушки
• Комфортная ручка
• Прочный

Минусы

Купить сейчас на Amazon

12. Комплект для пилатеса Harkkey

Утяжеленные штанги могут заменить классические тренажеры для тренировок в тренажерном зале, такие как утяжеленные штанги, если вы ищете оборудование с равномерным весом. Эспандеры помогают увеличить вес и помогают в упражнениях на растяжку и эластичные ленты.Эти стержни и эспандеры созданы для обеспечения прочности и устойчивости. Вы можете использовать эту планку для тренировок на открытом воздухе, так как она оснащена съемной двухполюсной планкой и штангой для пилата. Обладая всеми преимуществами, которые он предлагает для тренировок новичков и фитнес-гуру продвинутого уровня, этот утяжеленный барный комплект поможет вам придерживаться своего режима тренировки, не поддаваясь оправданиям.

Плюсы

• Портативный
• Регулируемая длина
• Включает экологически чистые ленты сопротивления
• Высокоэластичный
• Съемный штанга для пилата

Минусы

• Купить сейчас не имеет высокого сопротивления
Амазонка

13.Power Systems Аэробная тренировка Versa Bar Prime

Если вы планируете улучшить свои аэробные тренировки, добавление этой утяжеленной планки для упражнений может быть фантастической идеей. Штангу с отягощениями Versa можно использовать для кардио, силовых тренировок и множества индивидуальных упражнений. Штанга изготовлена ​​из прочного твердого стального материала, а колпачки имеют обтекаемую форму и отлиты под давлением для дополнительной прочности. Поскольку веса встроены в крышки, они не снимаются, несмотря на интенсивную тренировку.

Плюсы

• Сверхпрочные
• Колпачки с цветовой кодировкой
• Комфортная пена
• Прочная стальная конструкция

Минусы

• Вес изменить нельзя.

Купите сейчас на Amazon

Хотя этот список из 13 наиболее взвешенных планок для тренировок дает хорошее представление о том, что вам следует искать в планках для упражнений, ничто не работает лучше, чем руководство по покупке. Мы здесь, чтобы помочь вам разобраться в различных функциях, которые нужно искать в взвешенной панели тренировок, чтобы вы могли использовать ее каждый день для выполнения своих обязательств по фитнесу.

Как правильно выбрать планку для тренировок с отягощениями?

• Опыт
  При покупке утяжеленной планки для тренировок очень важно определить свой уровень и опыт, чтобы выбрать вес, который вам подойдет. Если вы новичок, лучше всего начать с бодибилдинга от низкого до среднего уровня (от 5 до 8 фунтов). Однако, если у вас есть некоторый опыт силовых тренировок, вы можете попробовать от 10 до 12 фунтов. Если вы ветеран фитнеса и тренировок, вы можете выбрать одного весом более 15 фунтов.
• Назначение
  Если вы планируете добавить немного веса к своим обычным тренировкам, вы можете приобрести утяжелители от 6 до 15 фунтов.Однако, если ваша цель — интенсивная тренировка или наращивание мышц, вы выбираете от 15 до 30 фунтов. Опыт тоже играет важную роль, поэтому подумайте об этом, прежде чем выбирать штангу с самым тяжелым весом. Начните с планок с меньшим весом, чтобы не повредить мышцы, используя штангу с тяжелым весом.
• Длина
  Длина утяжеленного стержня обычно зависит от его веса. Однако большинство утяжеленных стержней имеют размер 48 дюймов. Если вы выше или ниже среднего, вам может потребоваться несколько значений выше или ниже 48 дюймов, чтобы тренировка не доставляла неудобств из-за слишком длинной или слишком короткой планки.
• Пенопокрытие
  Утяжеленная штанга с мягкой подкладкой или штанга с поролоновым покрытием обеспечивает лучший захват и маневренность даже с потными руками. Кроме того, если вы случайно уроните его, он не повредит пол (чаще всего). Таким образом, утяжелители с поролоновым покрытием всегда являются лучшим вариантом.
• Эспандеры
  Эспандеры могут быть добавлены к концам утяжеленной планки тренировки для тренировки и упражнений с дополнительным весом или с эспандером. Однако они полезны только в том случае, если у вас есть конкретный план их использования.Поэтому, если вы не планируете добавлять в свой распорядок упражнения с эластичными лентами, вам не нужно искать в грифе эластичные ленты или крючки.