Маска для тренировки выносливости: Маска для бега и выносливости купить по самой низкой цене

Официальный поставщик TRAININGMASK

Тренировочная маска с точки зрения науки

Дыхательные тренировки помогают улучшить реакцию организма на нагрузки путем совершенствования механики дыхания, подвергая при этом организм условиям гипоксии. Многие спортсмены знают о преимуществах гипоксических тренировок и отправляются тренироваться в горы. Тренировочная маска имитирует высокогорье где угодно – на улице, в зале или дома. Кроме того, она тренирует дыхательные мышцы. Всего несколько тренировок в неделю с использованием тренировочной маски Elevation Training Mask 2.0, и вы сможете увеличить свою выносливость и физические показатели.

Training Mask 2.0 сделает ваши тренировки более эффективными. Тренируясь с более высокой интенсивностью чем обычно, вы сможете сжечь больше калорий за меньшее время. 20-минутная тренировка в маске дает эффект, сравнимый с 60-минутной тренировкой без нее. Мы часто слышим от наших клиентов, что интенсивность их тренировок выросла всего за 14 дней.

Эффективность тренировочной маски Training Mask 2.0 подтверждена научно. Было проведено несколько исследований, результаты которых подтвердили эффективность тренировок дыхательных мышц, при этом, ничто не тренирует дыхательные мышцы так хорошо, как это делает тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0.

Вы почувствуете, что ваша диафрагма и межреберные мышцы напряжены, когда вы дышите через маску. Вы также почувствуете, что дышите иначе, так как будете делать более полные и глубокие вдохи, преодолевая сопротивление.

Мы все знаем свой предел — тренировку нужно прекращать тогда, когда вы почувствовали, что больше не можете дышать достаточно хорошо. Тренировочная маска повышает выносливость, и рано или поздно вы сможете увеличить свой предел и установить новый личный рекорд на тренировках или соревнованиях.

Маска оснащена усовершенствованной системой клапанов. Запатентованные мембраны (Пат.8.590.533 B2), которыми также оснащена тренировочная маска Elevation Training Mask 2.0, имеют несколько уровней сопротивления воздуха, следовательно, ваш уровень физической подготовки не имеет никакого значения, вы в любом случае сможете использовать маску.

Каждый вдох через маску изолирует диафрагму и межреберные мышцы лучше, чем любое другое устройство, доступное на сегодняшний день на рынке. Для чего нужно правильное дыхание во время тренировок? Благодаря правильному дыханию вы меньше устаете, сжигаете больше калорий за единицу времени, кроме того, повышается ваша выносливость, и вы сможете перейти на более высокий уровень.

Тренировочная маска для выносливости: факты и мифы

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

1. В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
2. После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
3. Маска дает дополнительную мотивацию.
   Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
4. Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

Спрей для очистки маски для выносливости

 

Обязательно прочитайте об этом

Тренировочные маски для выносливости. За и против

Тренировочные маски появились на периферии занятий спортом в начале двадцать первого века и с тех пор постепенно становятся всё более и более популярными. Несмотря на это, множество тренеров и спортивных врачей продолжают дискутировать на тему, необходим ли этот вид масок при выполнении упражнений.

Одни утверждают, что с помощью маски получается дышать правильно; другие считают, что тренировочные маски несут прямой вред здоровью и в особенности сердечно-сосудистой системе. Поэтому представляется чрезвычайно важным понять, что же на самом деле представляет собой тренировочная маска, как ею пользоваться, каковы положительные и отрицательные эффекты её применения, и правда ли она может навредить здоровью спортсменов.

Тренировочные маски: что это такое и как ими пользоваться?

Внешне и структурно тренировочные маски походят на респираторы, в которые вставлены специальные дыхательные клапаны.

Суммарно в маску устанавливаются три клапана, два из которых являются входными и располагаются с боковых сторон маски, и один служит выходным и располагается прямо по центру. Именно клапаны позволяют человеку дышать.

Респиратор прочно прикрепляется к лицу спортсмена широкими ремнями так, чтобы они плотно охватывали голову; для поддержки этого спортивного инвентаря ремни должны быть зафиксированы в районе затылка при помощи специальных липучек. Для изготовления этого спортивного приспособления, как правило, используются синтетические материалы: чаще всего полиэстер, а также неопрен или эластан. Большинство комплектов также сопровождается наличием сменных клапанов, различающихся по пропускной способности.

Упражнения с тренировочной маской осуществляются по тому же принципу, что и противогаз, за исключением того, что не происходит очищения воздуха, и призваны имитировать тренировку в атмосфере высокогорного воздуха. При нахождении в высокогорье у людей зачастую присутствует эффект гипоксии – кислородного голодания. Соответственно, тренировки с подобной маской, т. е. в условиях дополнительной стрессовой нагрузки на организм, позволяют организму адаптироваться к недостаточному уровню кислорода и со временем приобрести значительную выносливость.

Как следует из вышеуказанного, тренировочная маска способствует созданию воздушного сопротивления: в момент, когда занимающийся спортом совершает вдох, обильное поступление воздуха сдерживается входными клапанами. Всё это принуждает занимающегося упражнениями дышать с напряжением, не позволяя делать быстрые, лёгкие вдохи-выдохи.

На каком этапе занятия спортом можно начинать использовать тренировочную маску?

Спортсменам, только вступающим на путь полноценных изнуряющих занятий спортом, следует повременить с использованием тренировочной маски при упражнениях. Человеческий организм в первое время испытывает серьёзный физический стресс и без дополнительного инвентаря, поэтому данное приспособление подходит только более-менее опытным тренирующимся.

Рекомендуется постепенное усложнение собственных тренировок только спортсменам, имеющим стаж более одного года регулярных занятий. При этом под регулярностью понимается, что человек занимается по 3-4 раза в неделю. Помимо этого, также стоит учесть иной показатель хорошей формы спортсмена – переносимость нагрузки.

Если человек в состоянии без особых трудностей пробежать до пятнадцати километров в разговорном темпе, т. е. его дыхание не препятствует свободному ведению беседы, то можно попробовать занятия с применением тренировочной маски. В противном случае следует продолжить работу над собой без маски.

Принципы эффективного использования тренировочных масок

Такая маска может подойти для совершенно разных видов спорта, требующих выносливости, будь то бег, занятие фитнесом или же боевые искусства. Однако наиболее эффективные принципы тренировок подходят для любых, даже абсолютно противоположных видов упражнений.

Обыкновенно выделяют четыре принципа эффективного использования тренировочных масок:

• Не стоит стремиться к использованию маски на каждой тренировке. Оптимальным является упражнение с маской раз в неделю, дабы дать время организму на восстановление. Чрезвычайно важно позволять организму перерыв между тяжёлыми тренировками, тем более что рост мышц происходит только в вышеупомянутые периоды времени.
• Постепенное привыкание. Если занимающийся переусердствует с занятиями, среди возможных последствий ношения маски окажутся как минимум тошнота и головокружение. Для того чтобы избежать подобных случаев, необходимо регулярно осуществлять перерывы в тренировке, иногда – до недели, после чего возобновлять занятия спортом с пониженной интенсивностью.
• Отслеживание дыхания и реакции организма. Отличный результат достигается не хаотичным дыханием, а равномерной глубокой работой лёгких.
• Экспериментирование. Спортсменам следует не стесняться регулировать сопротивление маски, использовать её в разных видах спорта и с разнообразной интенсивностью.

Необходимо помнить, что тренировочная дыхательная маска не призвана физически изнурить спортсмена, и потому занимающимся не следует переусердствовать с её применением. Однако подобная маска отлично подходит для улучшения собственных показателей в полумарафонах и марафонах.

Плюсы и минусы использования тренировочных масок

Как у практически любого спортивного приспособления, существует ряд плюсов и минусов, которые любому занимающему спортом следует учесть при принятии решения об использовании данных масок. К однозначным плюсам тренировочных масок стоит отнести следующие факторы:

• Задействовав маску на тренировках, спортсмены действительно могут несколько увеличить объём лёгких;
• Укрепляются дыхательные мышцы;
• Происходит укрепление диафрагмы;
• Однозначно улучшается лёгочная вентиляция.

Однако присутствует и ряд немаловажных минусов, о которых нужно помнить при использовании маски:

• Несмотря на распространённый миф, тренировочная маска не даёт полноценной имитации условий высокогорного воздуха;
• Не происходит повышение максимального потребления воздуха;
• Не улучшается усвоение кислорода мышцами;
• Потенциально может оказаться вредной и травмирующей для начинающих спортсменов.

Несмотря на распространённый миф о том, что тренировка в маске значительно сокращает затрачиваемое на упражнения время, в действительности установленная в маски система клапанов лишь затрудняет дыхание, но никак не уменьшает атмосферное давление и содержание кислорода во вдыхаемом воздухе, как могло бы быть в настоящей высокогорной местности.

В высокогорье, т. е. на уровне около трёх тысяч метров, содержание кислорода в воздухе понижается с 21% до примерно 13%. В результате этого развивается капиллярная сеть в мышцах и повышается кислородная емкость крови, являющая собой способность усваивать большее количество кислорода. В итоге возрастает показатель максимального потребления кислорода, зачастую просто сокращаемый до аббревиатуры МПК.

Что касается тренировочных дыхательных масок, то они сокращают содержание кислорода лишь на два процента, что не обеспечивает существенного влияния на организм и восприятие им кислорода. Тем не менее, как показали многочисленные исследования спортивных врачей, тренировочные маски всё-таки помогают приобрести значительное улучшение лёгочной вентиляции, увеличение объёма лёгких и укрепление дыхательных мышц.

Реальные научные исследования

Польза тренировочной дыхательной маски для человека обусловлена, не в последнюю очередь, исследованием, которое проводилось в японском Институте спортивных наук в 2014 году. Согласно результатам вышеупомянутого эксперимента и анализа, было обнаружено, что за счёт маски спортсмены получают прирост выносливости, мускульной массы и мощи.

Помимо этого, в 2016 году проводилось также куда более крупное исследование по эффективности тренировочных дыхательных масок в США. Однако по итогам данного анализа польза масок и ранее указанное укрепление организма не были подтверждены. Согласно мнениям специалистов, данная спортивная маска не несёт имитации высоты, а лишь работает в качестве дыхательного тренажёра. При этом её ношение не имеет истинных доказательств улучшенного функционирования лёгких, большей силы вдоха, либо же стимулирования изменений в гемоглобиновом или гематокритовом уровнях.

Так следует ли покупать дыхательную маску для тренировок?

Несмотря на все рассмотренные недостатки тренировочной дыхательной маски с позиции эффекта на физическую составляющую, невозможно не отметить и важность ношения масок во время тренировок с психологический точки зрения. Особенно это затрагивает участников смешанных единоборств, которые желают подготовиться к возможной ситуации, при которой их оппонент предпринимает попытку ограничить дыхание спортсмена-защищающегося. Поэтому подобные маски могут отлично подойти при попытке имитировать поединок между бойцами, не имея партнёра для спарринга. Таким образом, тренировочную маску можно однозначно назвать хорошим приспособлением для умеренного развития дыхательных мышц и лёгких, важно лишь давать своему организму время адаптироваться к стрессу.

Тренировочная маска для усиления кардио и выносливости workouts

Тренировочная маска для усиления кардио и выносливости workouts Не хватает выносливости до конца тренировки? Не можешь добежать марафон? Устаешь на 5-ом раунде?Маска для тренировок workouts- это гантеля для ваших легких!Тренируй мышцы легких!С ее помощью вы можете повысить уровень выносливости, а также увеличить функциональное состояние организма!4 уровня сопротивления, лёгкая конструкция, стильный дизайн, уникальная технология PRS, а самое главное эффективность данного тренажёра оставляет его вне конкуренции!Повысьте свой предел!Тренируясь в маске, вы ограничиваете количество поступающего в ваш организм кислорода, тем самым усложняя свою тренировку и заставляя ваши легкие и диафрагму работать вдвойне! Вследствие этого после нескольких тренировок в маске вам будет легче выполнять ту же самую работу без нее! Самое уникальное в маске заключается в регулировании уровней сопротивления на ходу! Вы можете спланировать изменение нагрузки прямо во время занятия.Повышение силы и выносливостиУвеличение максимального потребления кислородаУвеличение жизненной емкости легкихУменьшение частоты сердечных сокращенийМаска состоит из регулирующего клапана, основы маски и рукава. Запатентованный регулирующий клапан PRS помогает переключать уровни сопротивления маски прямо во время тренировки!Основа маски сделана из медицинского силикона, который уменьшает риск аллергических реакций и раздражения кожи. Более того, использование данного материала гарантирует плотное прилегание к лицу, тем самым обеспечивая комфорт во время тренировки.Рукав маски сделан из чрезвычайно эластичного материала, который плотно прилегает к вашей голове и не спадает во время тренировки благодаря ремешку над головой, что обеспечивает оптимальный комфорт.Поскольку тренированность дыхательной системы важна всегда, workouts можно использовать практически в любом виде спорта.Примеры использования Маски:БоксКикбоксингMMAФитнесКроссфитБодибилдингПауэрлифтингФутболБегБаскетболХоккейЛегкая атлетикаТеннисМы доставляем заказы по всей России.В какой бы точке России вы не находились, вы сможете заказать Тренировочную маску для усиления кардио и выносливости workouts в интернет-магазине и получить её в кратчайшие сроки.

Как выбрать маску для тренировки дыхания

Дыхание тоже нужно тренировать. А для этого вам точно понадобятся специальные маски. Как они работают и как их правильно выбрать?

Мы ходим в тренажерный зал для того, чтобы стать сильнее, быстрее и выносливее. Там мы подвергаем свои мышцы различным нагрузкам. Это может быть работа с весом или с сопротивлением. Дыхательные маски были созданы для того, чтобы воздействовать на мышцы, участвующие в дыхании, с разным уровнем нагрузки. Это достигается за счет контроля прохождения потока воздуха. Таким образом увеличивает интенсивность дыхания. Но как особое дыхание поможет достичь спортивных целей?

Маска улучшает восприимчивость нашего организма к кислороду, дает возможность поглощать его больше. Также мышцы учатся работать в условия более низкого поступления кислорода. А это хорошо для их функциональности. Со временем наблюдается заметное увеличение выносливости.

Занятия с тренировочной маской принесут пользу спортсменам разных направлений: легкоатлетам, тяжелоатлетам, бойцам.

Маска может принести огромную пользу, однако при неправильном подходе к тренировкам вред тоже может быть колоссальным. Например, людям имеющим невысокий уровень физической подготовки начинать тренировки с маской нужно очень осторожно. Нагрузка на дыхание должна быть небольшой, а сами тренировки очень спокойными. Также следует придерживаться всех указаний, содержащихся в инструкции.

Людям, имеющим проблемы со здоровьем, (особенно это касается заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем) приступать к тренировкам с маской можно только после консультации с врачом. Например, работа с маской при правильном подходе может улучшить состояние человека, страдающего астмой. Но неправильная эксплуатация может серьезно навредить здоровью.

Какую маску выбрать?

На сегодняшний день наиболее популярными являются официальные маски Elevation Training Mask. Их существует 3 версии.

Training Mask 1.0

Подходит для “избранных”, которые имеют хорошую физическую форму и жаждут экстремальных нагрузок. Маска 1.0 обладает наиболее агрессивным и сложным профилем сопротивления из всех поколений тренировочных масок и вызывает наиболее сильное гипоксическое состояние. Рекомендуется для бойцовских тренировок. На официальном сайте стоит такая маска около 1700 грн.

Training Mask 2.0

Одно из самых продаваемых устройств для тренировки силы и техники дыхания. Благодаря механизму из клапанов и мембран создается сопротивление при вдохе и выдохе. Нагрузка легко регулируется. Является идеальным дополнением практически ко всем тренировкам.

Сама маска выполнена из силикона. Имеет съемный неопреновый рукав. Все части маски следует стирать вручную.

Стоит такая маска от 1400 до 1960 грн. А сменный рукав можно заказать по цене от 140 до 560 грн.

Training Mask 3.0

Это суперсовременное устройство для тренировки дыхания, которое выведет ваши занятия спортом на совершенно новый уровень. Training Mask 3.0 оснащена специальной платформой для потока воздуха NXT FORC3, позволяющей варьировать нагрузку на дыхательные мышцы. Регулировка воздушного потока осуществляется намного легче и удобнее, чем в предыдущей модели. Также благодаря использованию более современных материалов, маска стала легче и износоустойчивее. Производитель указывает срок службы для нее 5 лет.

Стоит третья версия маски около 2240 грн. А сменный рукав к ней обойдется в 700 грн.

Еще на украинском рынке можно встретить маску Phantom Training Mask. Принцип ее действия такой же, как и у американской Elevation Training Mask, только производит ее Австрия. Уровень нагрузки можно регулировать прямо в процессе тренировки, не снимая маску. Стоит она около 1200 грн.

Если нет возможности приобрести какую-то из вышеперечисленных масок, то всегда можно остановить свой выбор на более дешевых китайских аналогах. В среднем они обойдутся в 300-400 грн. Но и качество будет соответствующее.

Выбрать спортивный инвентарь, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Гипоксическая маска: действительно ли она улучшает результаты

Многие спортсмены уверяют, что плотно вошедшая в моду маска для имитации высокогорной тренировки — просто чудо. Мы проверили — не все так однозначно.

1. О чем речь

Читай также: Накачанный — не значит дюжий: что влияет на показатели силы

Гипоксическая маска была придумана с целью имитировать те преимущества, которые спортсмены получают, тренируясь в горах — в условиях нехватки кислорода. Если вы встречали на велосипеде или на беговой дорожке парня, похожего на Бэйна из «Темного рыцаря», то это вот оно самое.

Знакомьтесь: Бэйн. И Темный рыцарь. Он же — Бэтмен

Источник: pinterest.com

2. Обещания

Получая кислорода меньше, чем обычно, легкие и сердце работают интенсивнее. Организм подстраивается и по-другому расходует имеющиеся ресурсы. Во время соревнований атлет снимает маску — но тело-то уже привыкло эффективно использовать каждую молекулу кислорода, и в результате повышаются сила, выносливость, скорость.

3. Наш опыт

Читай также: Как развивать выносливость и технику: секреты Яны Беломоины

Мы выбрали самого спортивного сотрудника Bike&Me и нарядили в маску. Первое впечатление — тренироваться труднее: «Впервые надев маску, я уже через 25 минут обычной тренировки наблюдал, как пульс подбирается к максимуму. Было ощущение, что даже во время отдыха легкие подвергаются нагрузке». Спустя несколько тренировок впечатления изменились: «Привыкнув дышать через маску, я заметил, что без нее беру больший вес, езжу быстрее и дальше. Но в большей степени все это тренировка решимости и силы воли: понятно, что если я могу сделать над собой сверхусилие в наморднике, то тем более смогу и без него». Что ж, допустим.

Есть шансы того, что с гипоксической повысите выносливость (на фото — Крис Фрум)

Источник: pinterest.com

4. Ученые говорят

«Гипоксические маски не улучшают физические показатели», — заявляют исследователи из Университета Оклахомы (США). В ходе эксперимента они 6 недель наблюдали за курсантами военной академии, тренировавшимися в маске, и зафиксировали, что ни сила, ни выносливость не развивались у них быстрее, чем у тех, кто был без маски.

5. Что в итоге

Читай также: Сел – не значит опозорился: как правильно преодолевать подъем на велосипеде

Все, что делает маска, — так это затрудняет дыхание. Она не меняет состав вдыхаемого воздуха (как это происходит в горах) и ничем не помогает спортсмену. И даже наоборот — может попросту сломать технику дыхания у атлета. Наш испытуемый взял больший вес, заехал быстрее и дальше, но то же самое случилось бы и благодаря привычным тренировкам. Более простой, дешевый и эффективный способ дышать с трудом — тренироваться с еще большей отдачей.

Ни единая гипоксическая маска не заменит езды в горах. Тренируйтесь

Источник: pinterest.com

Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

Beyond Endurance: использование тренировочной маски для улучшения высокоинтенсивных тренировок

Миф о трех метаболических путях

Концепция трех метаболических путей иногда может скрывать от нас тот факт, что мы постоянно действуем во всех трех путях во время упражнений высокой интенсивности. Легко попасть в ловушку, полагая, что, поскольку мы тренируемся в течение 6-8 минут при максимальной или субмаксимальной нагрузке, мы действуем только по анаэробному пути (отсутствие кислорода).Для тех, кто не знаком с тремя основными путями, это напоминание…

• Путь CP-ATP: Этот метод производства энергии является самым быстрым методом, который клетки имеют в своем распоряжении. АТФ — это энергия, которую все клетки используют для выполнения своих функций. Этот энергетический процесс перерабатывает молекулу АДФ (то, что остается после использования АТФ) с CP (креатинфосфатом), чтобы позволить клетке продолжать работать. Его «первая передача» в трансмиссии нашего тела, чтобы начать работу.


• Гликолитический путь: мышечный гликоген расщепляется на пируват посредством процесса, называемого гликолизом.На каждый грамм глюкозы, расщепляемой с помощью этого механизма, производятся две молекулы АТФ. Этот метод производства АТФ неэффективен, но быстр. Есть еще один компромисс в пользу использования более быстрого гликолитического пути при высоких нагрузках. Этот компромисс — создание неприятных побочных продуктов, таких как лактат, ионы водорода и аммиак. Когда эти существа накапливаются быстрее, чем клетка может их нейтрализовать, интенсивность работы и сократительная сила снижаются. Кислород здесь имеет решающее значение не для производства энергии, а для нейтрализации накопления лактата.Когда в плазме недостаточно кислорода для буферизации лактата в мышцах, возникает кислородная недостаточность. Это ужасное ощущение одышки и усталости, которые все так любят.


• Аэробный путь: Аэробный путь — это просто самый эффективный способ производства энергии в организме человека. Он дает намного больше АТФ, чем любой другой путь. Недостатком аэробного пути является то, что он требует времени для активации и является более медленным средством для выработки АТФ. Он также производит наименьшее количество побочных продуктов во время дыхания.Аэробный путь требует кислорода для зажигания и поддержания производства энергии. Обычно он характеризуется более низкой выходной мощностью в течение более длительных периодов времени.

Теперь мы переходим к тому, как эти пути путаются в приложении. Большинство тех, кто разбирается в метаболической биомеханике, считают, что если вы работаете в коротких временных интервалах и / или 4-8-минутных временных блоках с высокой интенсивностью, вы в основном работаете без кислорода в пользу высокой производительности. Нет ничего более далекого от правды. Например, если кто-то выполняет тренировку CrossFit «Grace» и находится в хорошей форме, он будет в диапазоне от 3 до 7 минут в зависимости от нагрузки.Основываясь на этой информации, можно было бы сделать вывод, что они действуют в основном в гликолитическом пути, и они были бы правильными. Однако это гарантия того, что человек, выполняющий тренировку, не задерживает дыхание на 7 минут. На самом деле, они, скорее всего, будут дышать за свою жизнь, чтобы учесть весь кислородный долг, в который они попадают. Это подводит нас к другому интересному понятию — кислородному долгу.

Любой, кто выполняет упражнения высокой интенсивности, знает, что он очень, очень, тяжело дышит в процессе тренировки. Это связано с тем, что организм пытается справиться с ионами молочной кислоты и водорода, которые накапливаются в конечностях, а также в кровотоке. Клетки справляются с этим путем буферизации молочной кислоты кислородом во время высоких нагрузок. Обычно в селезенке и кровотоке имеется избыток кислорода, который организм может задействовать во время нагрузки, чтобы предотвратить накопление молочной кислоты и ее метаболизм. Однако это расходуется быстро, в зависимости от нашего уровня интенсивности.

Единственный способ, которым организм может справиться с этой потерей во время нагрузки, — это полагаться на легкие для удовлетворения растущих потребностей в кислороде.Именно поэтому дыхание под принуждением значительно увеличивается. Во-вторых, это усиление вентиляции обычно переносится на выздоровление, потому что кислородный дефицит нужно погашать, даже если напряжение прекратилось. Это явление известно как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки). Повышенное EPOC после нагрузки является отличительным показателем продолжительной анаэробной нагрузки. Проще всего увидеть это с точки зрения нагрузки во времени. Если кто-то израсходует 15 минут энергии (например) на 7-минутное высокоинтенсивное усилие, он все равно будет «должен» телу получить кислород на 15 минут для этого усилия.Проблема в том, что в зависимости от спортсмена они не могут заплатить достаточно быстро и расплачиваются за это в виде крайней усталости. Это контрастирует с усилием с меньшей интенсивностью, когда спортсмен использует 15 минут энергии в течение 15 минут. На этом уровне интенсивности вентиляционная система может удовлетворять потребность в кислороде на протяжении всего занятия. Как вы можете видеть, в ОБЕИХ случаях кислород ТРЕБУЕТСЯ на общем физиологическом уровне.

Это подводит нас к заключительному пункту этого раздела, касающемуся использования тренировочной маски во время упражнений высокой интенсивности.Использование тренировочной маски напрямую нагружает нашу дыхательную мускулатуру, заставляя ее сокращаться сильнее в каждом дыхательном цикле. Это дает тренировочные преимущества с точки зрения более продуктивного вдоха, который позволяет нам вдыхать больше воздуха за один вдох. Если мы сможем вдыхать больше воздуха за один вдох при каждом вдохе, мы сможем быстрее пополнять запасы кислорода нашим телом. Более глубокое и медленное дыхание более эффективно, потому что оно дает легким время надуть, тем самым подвергая больше крови воздействию воздуха на альвеолярном уровне (маленькие органы в легких, которые получают кислород в нашу кровь).Важно развенчать ошибочное мнение о том, что маску следует использовать только во время тренировок на выносливость, потому что дополнительный кислород более важен только во время тренировок на выносливость, когда кто-то в основном работает в аэробном режиме. Каждый раз, когда кто-то сомневается в важности увеличения количества кислорода во время тренировки, следует попытаться сделать 100 берпи непрерывно и посмотреть, насколько тяжело он дышит. Помните, что больше кислорода во время нагрузки = более продолжительные усилия независимо от интенсивности.

Непереносимость CO2 составляет

НЕПОСРЕДСТВЕННО Влияние на ваш уровень интенсивности Выносливость

Второе соображение, которое мы должны учитывать с точки зрения важности кислорода во время упражнений высокой интенсивности, — это непереносимость CO2.По всему нашему телу есть химиорецепторы (наибольшая их концентрация находится в сонных артериях шеи), которые сообщают дыхательному центру в нашем мозгу, сколько CO2 накапливается в организме. Распространенное заблуждение, что недостаток кислорода — это то, что вызывает чувство потребности дышать. Хотя чувствительность к кислороду играет роль, эти хеморецепторы гораздо более чувствительны к повышенному содержанию CO2 в крови. Повышенный уровень CO2 сообщает дыхательному центру мозга, что клетки организма вырабатывают более высокую энергию и создают избыточные побочные продукты CO2.В зависимости от концентрации CO2 в сыворотке эта часть мозга включает сигнал тревоги «Эй, дыши, тяжелее». Если СО2 будет продолжать накапливаться, нас охватит «эй, стоп, или ты умрешь». В большинстве случаев во время занятий смерть не происходит, но в зависимости от того, насколько усердно вы работаете, легко почувствовать себя умирающим, если вы не сделаете перерыв ни на секунду. Тело имеет ОЧЕНЬ сильную тягу к перерыву, если интенсивность очень высока из-за кислородного дефицита, о чем свидетельствует повышенная концентрация CO2.Борьба с этим влечением может буквально ощущаться как борьба всей вашей жизни, если вы достаточно много тренируетесь. Спортсмены высокого уровня подготовили себя (в зависимости от вида спорта, конечно), чтобы бороться с этим мучительным ощущением, будучи в состоянии выдерживать усилия в лице респираторного центра мозга, подающего сигнал тревоги по CO2. Следующий вопрос, который напрашивается задать, — как улучшить переносимость СО2?

Повышение вашей толерантности к СО2

Один из способов, которым мы можем улучшить толерантность к СО2, — это слишком просто выдержать бурю тренировок высокой интенсивности и проявить терпение.Но эта тактика может завести нас так далеко только в зависимости от нашей индивидуальной силы воли. Другой способ — использовать тренировочную маску во время наших высокоинтенсивных тренировок, чтобы чрезмерно вызвать повышенное состояние CO2, чтобы затем мы могли наслаждаться эффектом переноса, когда мы выполняем ту же тренировку без маски. Маска дает двойную пользу с точки зрения тренировки толерантности к СО2. Первый из них связан с концентрацией CO2 в респираторе во время дыхания. Каждый раз, когда мы выдыхаем в маску во время вдоха, чистая концентрация CO2 выше, чем в атмосферном воздухе, потому что воздух в маске не рассеивается так быстро, как если бы вы вообще не носили маски.Это подвергает организм более высокому воздействию CO2 на протяжении всей тренировки, чем если бы вы не носили тренировочную маску. Во-вторых, это заставляет инспираторные мышцы делать более глубокие вдохи из-за того, что концентрация СО2 в крови выше, чем обычно на этой тренировке. Это дает нам дополнительное преимущество — тренироваться делать более сильные и глубокие вдохи, пока мы находимся под нагрузкой. Это вызов для наших собратьев по кроссфиттингу, которые регулярно занимаются высокоинтенсивными тренировками.Найдите тренировку, на которую у вас много времени, например, на «Хелен». По мере того, как вы атакуете свою слабость «Хелен», работайте над постепенным увеличением уровня сопротивления воздуха маски (до тех пор, пока вы не достигнете максимальной высоты) во время каждой последующей попытки «Хелен». Как только вы достигнете точки, где вы сможете приблизиться к тому, чтобы подобрать лучшее время с маской на максимальной высоте, выполните следующую тренировку «Хелен» без маски и проверьте свое время. Важно отметить, что вам нужно будет использовать маску как минимум на двух других высокоинтенсивных тренировках в неделю, чтобы также работать над толерантностью к CO2.Только использование маски на тренировке «Хелен» каждые две или три недели не даст вам достаточного тренировочного преимущества для улучшения вашего PR на конкретной тренировке. Попробуйте и наслаждайтесь результатами!

Упражнения с низкой оксигенацией влияют на более быструю потерю веса

Маска для тренировок с возвышением, тренировка дыхательных путей Тренировка с отягощениями: секрет настоящей фитнес-тренировки и элитных спортсменов не в количестве времени, потраченном на тренировку, интенсивности тренировки или решимости довести свое тело до предела.Нет, спортсмены мирового класса побеждают своих конкурентов благодаря эффектам высотных тренировок. Когда воздух становится тоньше, ваше тело работает активнее, повышая способность перерабатывать кислород. Когда вы вернетесь на более низкие высоты, ваше выступление покажет значительное увеличение силы, выносливости и скорости. Это как если бы вы надели на тренировку костюм из железной тяжелой брони, а затем сняли его для соревнований. Если только вы не жили недалеко от очень высоких гор или у вас не было огромной суммы денег, чтобы ездить там на тренировочные площадки. Теперь есть способ получить преимущества высотных тренировок, не отправляясь в горы.

Программа Cuban Cardio Induction Training Mask может помочь улучшить легкие, создав легочное сопротивление и укрепив диафрагму, благодаря чему ваша тренировка будет выглядеть так, как будто она проводится высоко в горах. Elevation Training Mask делает вашу тренировку очень эффективной, сокращая время, затрачиваемое на тренировку, на 2/3, просто наденьте ее и начните новую тренировку. Через несколько дней вы увидите огромную разницу.Это действительно просто. За счет кондиционирования легких и создания легочного сопротивления ваша диафрагма укрепляется, тем самым заставляя легкие работать тяжелее. Когда легкие работают интенсивнее, площадь поверхности и эластичность альвеол увеличивается, что увеличивает вашу выносливость и способность усерднее выполнять любые спортивные и фитнес-программы или просто повышать энергию для повседневной жизни. Тренажер с отягощениями с другой системой клапанов заставляет вас вдыхать полнее и глубже. Пока ваше тело адаптируется, ваши легкие будут обучаться делать более глубокие вдохи и более эффективно использовать доступный O2.Увеличение переноса кислорода через красные кровяные тельца к конечностям. За короткое время, используя тренировочную маску, вы увидите и улучшите выдающиеся невероятные результаты:

• Увеличенная емкость легких
• Повышенные анаэробные пороги
• Повышенная кислородная эффективность
• Увеличение производства энергии
• Повышенная концентрация внимания, мощная умственная и физическая выносливость

Elevation Training Mask после обширных исследований и клинических испытаний это действительно идеальное устройство для дыхательной тренировки, используемое многими спортсменами по всему миру для повышения производительности, и многочисленные клинические исследования уже доказали, что вы можете повысить выносливость и максимально увеличить поглощение кислорода во время HIIET , улучшить функцию легких, снизить частоту сердечных сокращений при той же нагрузке, уменьшить количество лекарств и симптомов, улучшить качество жизни и повысить вашу способность восстанавливаться после травм и тренировок.

The Science Elevation Training Mask: Многие действия, такие как ходьба, бег и упражнения каждый день, не думая о своем дыхании или способности дышать. Представьте себе, что однажды усталость и плато исчезли и ушли в прошлое, с Тренировочная маска сегодня тот день, сейчас. Маска для тренировки на высоте имитирует эффекты тренировки на большой высоте. Когда элитные спортсмены хотят улучшить свои результаты, они выходят на большие высоты для тренировок. Когда они возвращаются на уровень моря, они выступают намного сильнее, быстрее и обладают повышенной выносливостью.Тренировочная маска делает сегодняшнюю тренировку более эффективной, позволяя увеличить время тренировки от 60 до 20 минут. Elevation Training Mask — от среднего ежедневного спортсмена до бегуна на длинные дистанции — подходит всем профессиональным спортсменам, занимающимся спортом и фитнесом, которые хотят улучшить свои общие преимущества для здоровья и улучшить результаты. Эти устройства изобретены для увеличения силы дыхательных мышц. Многочисленные клинические испытания показали, что эти устройства могут повысить выносливость и VO2max (максимальное поглощение кислорода во время наиболее интенсивных упражнений), улучшить тесты функции легких, снизить частоту сердечных сокращений при той же нагрузке и в целом улучшить качество вашей жизни и привести к другим полезным эффектам для здоровья. Кроме того, при правильном применении дыхательные устройства могут повышать уровень кислорода в организме и оказывать глубокое влияние на долгосрочную выносливость, VO2max, продолжительность восстановления после травм и интенсивные тренировки, а также на качество жизни, связанное со сном, уровнем энергии и пищеварением.Этот обзор посвящен исследованиям, изучающим влияние кислорода при различных техниках дыхания.

Может ли тренировочная маска для упражнений с низким содержанием кислорода помочь похудеть быстрее?

Если вы новичок в тренировочной маске этого типа, возможно, кого-то заинтересует ее эффективность и преимущества, когда вы начнете включать ее в тренировочный режим. Вы наверняка будете хорошо выглядеть в любом месте в тренажерном зале или вне тренировок или бега, поскольку тренировочная маска определенно не является вашим обычным оборудованием для упражнений.Более того, маска имеет множество преимуществ, помимо повышения производительности. Одно из самых интригующих преимуществ — то, что он может помочь с потерей веса и уменьшением жировых отложений.

В течение многих лет исследователи изучали эффекты тренировок с низким содержанием кислорода, более известных как гипоксическая тренировка. Причина в том, что спортсмены на выносливость, такие как кенийские марафонцы, которые тренировались и жили в высокогорной среде, имели склонность к лучшим показателям выносливости по сравнению с их соревнованиями на более низких высотах с более высоким содержанием кислорода.Это наблюдение послужило толчком для проведения многих современных исследований, в том числе целых исследовательских центров, проводящих и продолжающих проводить множество исследований влияния гипоксической тренировки во всем мире. Под руководством профессиональных экспертов исследователи хотели лучше понять, как этот тип тренировок может улучшить положительный эффект потери веса. Помимо повышения производительности, форма тренировок и упражнения показали влияние на метаболизм липидов и глюкозы, а также на тягу и потерю аппетита.Казалось разумным, что некоторые из этих эффектов могут положительно повлиять на быстрое похудание у некоторых людей с ожирением.

В ходе исследовательского исследования тренировался 3 дня в неделю по 90 минут в гипоксической или негипоксической среде в течение 8 недель для ежедневных тренировок на степпере, беговой дорожке и велосипеде с кардиотренажерами. Через 8 недель группа, которая тренировалась в условиях гипоксии, потеряла больше веса, чем группа в нормальной кислородной среде. Еще более интересно то, что ни одна из групп не придерживалась какой-либо диеты.просто следуя предписанной программе тренировочного режима.

Если вы готовитесь к любому виду соревнований по любому виду спорта или просто пытаетесь сбросить лишний лишний вес для пляжного отдыха или программы трансформации тела. Тренировка с низким уровнем оксигенации и подъемом. Тренировка с маской 3 раза в неделю может помочь вам быстрее достичь цели вашей мечты, а потеря веса — быстрее. Использование тренировочной маски всего 3 раза в неделю во время кардиотренировки продолжительностью не менее 20-45 минут может помочь ускорить значительную потерю веса.

Тренировка восстановления с интервальным дыханием: Основная цель протокола восстановления с интервальным дыханием — максимизировать потенциал для реальной работы и изучить лучшие стратегии восстановления. Большинство из нас будет так быстро избавляться от O2 после тренировки, что нам захочется невероятно тяжело дышать, чтобы получить больше O2 в систему. Когда мы применяем тренировочную маску в процессе восстановления, мы быстро узнаем, как использовать более эффективное и контролируемое, более глубокое дыхание с использованием диафрагмы.Использование тренировочной маски во время HIIET или даже экстремальной тренировки — это очень быстрая реакция на чувство усталости. Усталость приводит к плохой работе всех функций тела и механики, а плохая механика является предшественником некоторых ограничений, дискомфорта или травм. Таким образом, основа этого типа тренировок состоит в том, чтобы подготовить улучшения в тренировочных тренировках спортсменов на 100% от того, на что они способны, а не на 70, 80 или даже 90% от того, что требуется для их тренировок, при этом продолжая работать на эти 100%. поскольку мы быстрее утомляемся, что приводит к недостаточной функциональности механики.Способность работать на 100% и восстанавливаться в очень напряженном настроении и может помочь продлить восстановление, но на самом деле она учит отличному способу дыхания, механике тела, которая может, хотя и может казаться неконформной, пугающей и клаустрофобной в то время, но, безусловно, ускорит процесс восстановления. В ситуациях, когда мы хотим дополнительно стимулировать дыхательную систему, нет причин, по которым мы не можем проводить более длительную тренировку с решимостью и обучением с упором на способ, сохраняя дыхание во время HIIET, до умеренно интенсивных экстремальных тренировок. Все это смешано со всеми видами тренировок, по принципу «низкий — живой — высокий». Следуйте серии форм и протоколов этого типа тренировок, выполняя одну тренировку в неделю, и вы увидите отличные результаты и повышение выдающихся результатов, особенно мощности, силы, скорости и выносливости.

HIIET Кубинская кардио-анаэробная тренировка: Секрет силы — скорость и выносливость. Повышение стабильности ядра. Повышение выносливости. Максимизируйте производительность. Все эксперты-профессионалы знают секрет превосходства превосходства в том, что нет никаких секретов и нет формулы победы.Хотя это общепринятое во многих случаях может быть правдой, существуют формулы, секреты и способы, в которых есть методы тренировки, которые действительно могут улучшить результаты тренировок. Все мы знаем, что в профессиональном спорте и фитнесе усталость является основным препятствием для всех видов занятий спортом и фитнесом. Давайте перейдем к раскрытию принципов RRT (тренировки с респираторным сопротивлением), и использование маски для тренировки с поднятием во время подготовки и практики поможет снизить роль усталости, которую играет важную роль во время тренировок и соревнований.

Этот тренировочный формат основан на простой схеме из 4 упражнений, которые призваны подтолкнуть ваш анаэробный порог к пределам. Анаэробный порог — это точка, в которой кислотный лактат начинает накапливаться в кровотоке, чувство жжения говорит о том, что нужно сдаться немедленно прекратите упражнение. Очень важно, что мы больше всего используем концепции мониторинга сердечного ритма и воспринимаемого напряжения для измерения тренировок, чтобы можно было регистрировать прогресс индикатора для наилучшего учета и анализа производительности тренировки и предоставления результатов тренировок:

Схема четырех упражнений: Спринты в гору, ритмические гири, прыжки со звездой, пресс.
Протоколы восстановления и подготовки RRT: заданное дыхание — восстановительное дыхание после задания.
Разминка: Использование пульсометра рекомендуется на протяжении всей тренировки. Если у вас нет доступа к устройству для отслеживания сердечного ритма, просто используйте таблицу предполагаемых нагрузок, чтобы установить уровень интенсивности каждого занятия.
Описание Формат-Протокол: Выберите легкий формат активности всего тела, такой как легкая пробежка. Используя приведенную ниже таблицу PE в качестве руководства, сделайте 10-15 минутную разминку с PE от 3 до 10.Целевая частота пульса для этого упражнения составляет около 60-70% от вашей максимальной частоты пульса. Чтобы найти максимальную частоту пульса, вычтите из 220 свой возраст.

• Старайтесь поддерживать глубокое ритмичное дыхание на протяжении всей разминки с выдохами, которые примерно в два раза длиннее, чем каждый вдох.
• Удостоверьтесь, что вы сосредотачиваетесь на попытке полностью вытеснить весь воздух из легких при каждом выдохе. Это увеличит объем легких для следующего вдоха.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начинать какую-либо программу упражнений.При проведении любых тренировок существует риск. Важно иметь хорошее здоровье и знать режим упражнений, правильную форму, техники и подготовку к упражнениям, в которых вы принимаете участие, а также оборудование, которое вы используете. Не забывайте всегда использовать безопасные методы и защитное снаряжение при выполнении упражнений. Если вы не знакомы с правильной формой и безопасными методами и оборудованием для упражнений, которые собираетесь выполнять, обратитесь за профессиональным советом и помощью перед их выполнением.Если у вас плохое состояние здоровья, узнайте мнение своего врача или поставщика медицинских услуг и занимайтесь спортом только под квалифицированным профессиональным наблюдением. Прекратите тренировку, если вы испытываете какой-либо дискомфорт, и проконсультируйтесь со своим врачом или другим поставщиком медицинских и фитнес-услуг.

Итак. Получите тренировочную маску и начните новую тренировку на более высоком уровне, следите за обновлениями, чтобы получить дополнительную информацию о занятиях, мероприятиях, личных тренировках, курсах, свяжитесь с нами по адресу www.cubancardio.com

Эта тренировочная маска не делает то, что вы думаете

Фото: Don Feria / Getty Images

Легенда Seahawks Маршон Линч, возможно, повесил свои бутсы, но тренировочная маска Elevation Training Mask, которую он прославил перед игрой, по-прежнему вдохновляет спортсменов, которые Думаю, это поможет им получить те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, как если бы они тренировались в поту на высоте 14 000 футов.(И, ладно, не повредит, что они будут выглядеть как некие обитатели приюта Аркхэм, пока они это делают.) «Им нравится тот факт, что они выглядят как Бэйн», — говорит Шон Арент, директор программ аспирантуры по кинезиологии и прикладной физиологии в Университете Рутгерса для спортсменов, которые приходят в школу в маске.

Алекс Виада, владелец учебного центра Complete Human Performance в Дареме, Северная Каролина, также видит их на своих учениках и их сверстниках: «У нас есть несколько клиентов и тренеров, которые участвуют в гонках с препятствиями, спартанцы и тому подобное. , и я до сих пор вижу много их там.

Майкл Б. Джордан носил один в прошлом году в CREED , а бегущий назад Стилерс ДеАнджело Уильямс опубликовал фотографии, на которых он тренируется и разминается в розовой маске, сочетая ее с розовыми косами, чтобы выглядеть как средство распространения информации о раке груди. Predator.

Продолжительное пребывание в высокогорном воздухе, где концентрация кислорода ниже по сравнению с воздухом на более низких высотах, приводит к увеличению VO2 max, способности организма использовать кислород. Это также влияет на гормон EPO. секретируется почками, регулирует выработку красных кровяных телец.Если вы слышали «EPO» раньше, вероятно, это связано с ездой на велосипеде и допингом: инъекции EPO Лэнса Армстронга были частью того, что заставило его пожизненно отстранить его от занятий спортом. Но пребывание на высоте может вызвать некоторые из этих эффектов красных кровяных телец на законных основаниях. Больше эритроцитов означает, что к мышцам доставляется больше кислорода, что должно привести к повышению выносливости.

Но на самом деле элитные спортсмены повышают EPO не из , тренирующегося на на высоте. Вместо этого они живут на высоте или проводят длительные периоды в среде с низким содержанием кислорода, чтобы имитировать высоту — например, когда британский олимпиец Мо Фарах спит в палатке с низким содержанием кислорода.По словам Виады, если бы маска имитировала более низкую концентрацию кислорода на высоте, на самом деле ее лучше было бы носить во время сна, чем в тренажерном зале.

Но вот что: «Адаптация, которую вы получите с высотой, — это не то, что вы получите с маской», — говорит Арент. «Он не увеличивает выработку красных кровяных телец. Он не увеличивает вашу способность переносить кислород». На самом деле маска не снижает концентрацию кислорода в воздухе, в отличие от высоты. Это просто уменьшает количество воздуха, которым вы можете дышать.Маска ощущается как тренировка на высоте: уменьшая объем воздуха, которым вы можете дышать, и улавливая израсходованный воздух, заставляя вас повторно дышать воздухом, более богатым углекислым газом, она усложняет выполнение упражнений. Согласно исследованию 2016 года, маска «не действует как симулятор высоты, а больше похожа на устройство для тренировки дыхательных мышц».

Training Mask, один из основных производителей этих аксессуаров, заявляет, что не утверждает, что вы получите системные преимущества высоты, используя его продукт.Он утверждает, что настоящая причина использовать продукт — это сделать ваши легкие сильнее. Было показано, что ношение маски увеличивает так называемый порог вентиляции, который является мерой того, когда ваше дыхание становится слишком быстрым, чтобы ваше тело могло использовать кислород, который вы вдыхаете и выдыхаете.

«Существенным моментом является то, что мы думаем, что важность респираторных тренировок в настоящее время значительно упускается из виду в науке о физических упражнениях», — говорится в электронном письме компании. «Выносливость и выносливость тесно связаны с тем, насколько хорошо мы можем перерабатывать кислород во время занятий.Лучший способ повысить доступность кислорода — это иметь возможность дышать более мощно и эффективно ».

Исследования масок показали, что продукт действительно укрепляет легочные мышцы. Но одно такое исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research и предоставленный компанией для обоснования своих заявлений, в заключение говорится: «То, что что-то можно использовать, не означает, что это должно быть… Очевидно, тренировочная маска не должна использоваться на постоянной основе.Снижение устойчивой толерантности к упражнениям и максимальной способности к упражнениям снизит качество тренировки и отрицательно скажется на выполнении упражнений на выносливость ». Верно: ношение маски во время тренировки может снизить производительность во время тренировки — по некоторым оценкам, на 20 процентов.

Авторы этого Исследование предлагает использовать маску «иногда» в рамках низкоинтенсивных тренировок студенческих бегунов на выносливость, которые бьют тротуар по 10-15 часов в неделю — больше, чем у большинства физкультурников, которым сложно получить 150 минут в неделю.В других ситуациях, говорят Виада и Арент, снижение качества тренировок и производительности может быть большим вредом, чем польза от укрепления легких.

Пока еще нет мнения о том, стоит ли вообще создавать дополнительную нагрузку на легочную систему. На самом деле, в конечном итоге это может быть вредным — чем больше крови вы отводите к легочной мускулатуре, тем меньше вы отводите к скелетным мышцам, которые помогают вам двигаться. «Является ли [укрепление диафрагмы и легочных мышц] хорошей вещью — большой вопрос, потому что легочная система редко является вашим ограничивающим фактором», — говорит Арент. «В нормальных условиях вы, как правило, на самом деле чрезмерно дышите при высокой интенсивности. У нас есть запас дыхания.

Если вам нужно соревноваться на высоте — скажем, вы являетесь членом Рейдеров, готовящихся сыграть в Бронкос, — это Такой тип обучения дает преимущество. Точно так же, если вам приходится выступать в ситуациях, когда вы не можете получить достаточно воздуха, это было бы полезно: одно исследование пожарных показало, что обучение с маской помогло им, когда они были полностью одеты. маски для лица, которые они носят в аду, потому что эти маски также мешают им дышать достаточным количеством воздуха.Но если вы не Дерек Карр или член FDNY, это может только усложнить вашу тренировку в тренажерном зале. И, говорит Виада, то, что что-то сложнее, не означает, что это лучше.

«По сути, это все равно что сказать, что я хочу, чтобы вы подкладывали гвозди под ноги, когда приседаете. Много приседать будет больно, но простое усложнение упражнения ради усложнения его не дает. обязательно улучшить производительность », — говорит Виада. «В 99% занятий спортом одышка возникает не из-за недостатка воздуха в легких.Дело в том, что ваша кровь не получает достаточно кислорода для ваших работающих мышц, поэтому вы просто чувствуете, что не можете дышать. Однако это не имеет ничего общего с вашим дыханием ».

Другими словами, ношение тренировочной маски снизит вашу максимальную интенсивность упражнений.« Это снизит ваш темп. Это сократит количество времени, которое вы можете тренироваться. Это сократит все те другие факторы, которые необходимы, чтобы стать лучшим спортсменом », — говорит Виада.

Если ваша цель — увеличить количество кислорода, которое ваша кровь может доставить вашим мышцам, но вы не можете инвестировать в высотной камере и, как мы предполагаем, не хотят принимать допинг с EPO, Арент предлагает подумать о том, чтобы пройти тест на дефицит железа: в его исследованиях биомаркеров футболистов колледжа уровень железа падает в течение сезона. Добавление железа, которое является важным компонентом гемоглобина, может помочь крови переносить больше кислорода, что может дать эффект, аналогичный увеличению количества красных кровяных телец.

Но ученый Рутгерса также говорят, что вместо того, чтобы беспокоиться об уровне ИХ, дыхании и высоте, большинство не-элитных спортсмены будут «лучше повышение эффективности костно-мышечной системы, поэтому он может извлечь больше кислорода от воздуха вы носите в первую очередь «, — говорит он. Мы переведем это для вас: поправляйся.

Обновление от 09.12.16: В более ранней версии этой истории маска Маршона Линча неверно описывалась как «украшенная горшечными листьями и белыми ручками».

16 уровней дыхания Маска для тренировок Sparthos Фитнес Кардио-выносливость и HIIT-тренировки для тренажерного зала Симуляция высоты на большой высоте Бег

Тренер Bas rutten o2 — странная баскетбольная маска для лица, Лучшая спортивная маска, Маска для тренировок Sparthos — Моделирование высотных высот — для тренажерного зала Кардиофитнес, беговая выносливость и тренировка HIIT [16 уровней дыхания]: инструменты и товары для дома, ✅ РАЗБЛОКИРУЙТЕ ЧЕМПИОНА В ВАС — Дышите эффективно и достигайте непревзойденной выносливости, — Training Mask от SPARTHOS делает тренировки более эффективными, имитируя большую высоту, 16 уровней дыхания Sparthos Workout Mask Фитнес Кардио-выносливость и HIIT-тренировки для тренажерного зала Симуляция высоты на большой высоте Бег, силовые тренировки, пешие прогулки, Отлично подходит для езды на велосипеде маска, футбол, очень хороший бег в маске для лица, кардио для тренажерного зала Sparthos Workout Mask 16 уровней дыхания Фитнес-выносливость и HIIT-тренировки Бег Симуляция высоты на большой высоте, легкая атлетика, передовые технологии для получения энергии в любом виде спорта — кардио, больше энергии после тренировки, Выбирайте по ваш вес :, Имитируйте тренировку на высоте и тренируйте дыхание в любом месте, Изменяйте интенсивность воздушного потока на время во время тренировок, поскольку эта маска для подъема также является дыхательной маской и беговой маской, теннисом, тренировочная маска SPARTHOS полезна для всех спортивных видов спорта, таких как бег, но никогда не тренировочная маска для дыхательных тренировок, ДОБАВИТЬ В КОРЗИНУ, баскетбол

Высотная маска (высокогорная тренировочная маска) — лучший тренажер для легких, покупайте с уверенностью, бег 16 уровней дыхания Sparthos Workout Mask Endurance и HIIT Training Fitness Cardio Симуляция высоты на большой высоте для тренажерного зала, такая же, как фантомная тренировочная маска или тренировочная маска 2 0, большой (более 220 фунтов), ✅ ДОКАЗАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ, Помимо кислородной маски с маской возвышения, он также может выполнять имитацию маски для тренировок и тренировочной маски на высоте, не нужно снимать маску, УВЕЛИЧИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ, марафоны, бег, футбол, это заставит вы можете делать полные и более глубокие вдохи, маска для тренировок Sparthos — моделирование высотных высот — для тренажерного зала, кардиофитнеса, бега на выносливость и HIIT-тренировок [16 уровней дыхания]: инструменты и предметы домашнего обихода, хорошая тренировочная маска, маска сопротивления, но маска для упражнений, дышащая мужчинам с тренировочная маска для тренировок, чтобы стать кислородной тренировочной маской, триатлон, меньше усталости, хоккей, эту беговую маску для лица также можно назвать дыхательной маской для бега или дыхательной маски для бега тренировка, легкая атлетика, БЫТЬ ЛЕГЕНДАРНЫМ

но маска для езды на велосипеде и кардио маска будут заменены спортивной маской. Маска для бега — одно из последних устройств для высотных тренировок, таких как маска на выносливость. Тренировочная маска — моделирование высотного подъема — для тренажерного зала, кардио, фитнеса, бега, выносливости и HIIT-тренировок [16 уровней дыхания]. Дыхательная маска для тренировок — это гимнастическая маска с улучшенным возвышением 3 0 и тренировочная маска для кислородной депривации, тренировочная маска может использовать в качестве фитнес-маски) уровни дыхания в вашем распоряжении — от новичка до профессионала, Маленький (до 155 фунтов), ПРОВЕРЕННАЯ ТЕХНОЛОГИЯ — SPARTHOS Workout Mask анатомически разработан, теннис, езда на велосипеде, твердое тело, ✅ СОКРАНИТЕ ВАШЕ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ НА ПОЛОВИНУ, Sparthos Workout Mask Беговая выносливость и HIIT-тренировки Симуляторы высотных высот Кардио для тренажерного зала Фитнес 16 уровней дыхания, тренировочные маски для высотных масок, бейсбол, — Вы не рискуете с нашей 100% гарантией удовлетворения, вес tlifting, Баскетбольная маска. Одна из дыхательных масок требует наличия маски с высоким подъемом или другой дыхательной маски для тренировок, укрепляющей диафрагму и дыхательную систему, Medium (155–220 фунтов), Crossfit, езда на велосипеде или аэробных упражнений.

Oxygen Advantage Training (тренировка) Маска и преимущества на большой высоте

Как использовать подъемную маску для более здорового и сильного дыхания: все, что вам нужно знать

Преимущества SportsMask, высотной маски от создателя Oxygen Advantage® для спортивных достижений и здоровья

В тренажерном зале есть один парень со всем снаряжением.Он всегда там, стучит по беговой дорожке, его лицо напрягается из-за плотно подогнанной маски для упражнений. Его тренировка выглядит интенсивной, потому что это так. Но действительно ли маска приносит ему пользу? Маски для упражнений обещают лучшую эффективность дыхания и силу дыхательных мышц. Также известные как маска большой высоты, маска тренировки или маска высоты, многие люди используют их, полагая, что они имитируют тренировку на большой высоте. И большинство людей в них тяжело дышат через рот.

Если рассматривать маску для упражнений в контексте, самосовершенствование сейчас очень важно.Люди более чем готовы инвестировать в гаджеты, которые, как утверждается, помогают им лучше тренироваться, жить лучше и лучше «побеждать». Одна из новейших велнес-тенденций — это так называемое «дыхание». Конечно, это совсем не ново. Йогические дыхательные техники существуют тысячи лет назад, а такие практики, как метод Бутейко, существуют уже несколько десятилетий. Но пандемия Covid-19 вызвала больший интерес к дыханию, и научные исследования начали углубляться в перевоспитание дыхания и его терапевтическое использование.

Хотя одним из преимуществ работы с дыханием является то, что она настолько доступна и не требует дорогостоящего оборудования для практики, есть некоторые аксессуары, которые могут быть полезны. Несмотря на вопросы относительно ее эффективности, дыхательная маска для упражнений является одним из таких средств. Как и в случае с любой другой тенденцией к улучшению самочувствия, дыхательная маска для упражнений считается «ненаучной». Но при правильном использовании он считается «секретным оружием» спортсмена.

Еще одна причина прочитать эту статью до конца заключается в том, что неправильное использование маски высоты может принести больше вреда, чем пользы.По словам доктора Митча Ломакса с факультета спорта и физических упражнений Плимутского университета: «Если это не сделать правильно, существует риск гипервентиляции и потери сознания. Техника работы с этими устройствами действительно имеет значение, поскольку при неправильном использовании они также могут вызвать травму или растяжение ».

Имея это в виду, давайте посмотрим на доказательства. Что такое маска возвышения? Действительно ли работает тренировочная маска? Что оно делает? Может ли высотная маска использоваться вне спорта, что может принести пользу более широкой группе людей? И как его использовать, чтобы увидеть результаты?

Что такое тренировочная маска?

Из простейших дыхательных упражнений мы знаем, что можно изменить способ дыхания. Мы можем замедлить дыхание, ускорить его, вдохнуть больше или меньше воздуха и задержать дыхание. Мы также знаем, что лучший способ нарастить и укрепить мышцы — это усерднее работать. Даже при таком осознании вам может не прийти в голову, что вы можете намеренно двигать и даже укреплять свою диафрагму.

Тренировочная маска — это спортивное тренировочное устройство, предназначенное для укрепления дыхательных мышц, в частности диафрагмы. Это достигается путем добавления сопротивления дыханию. Маска с возвышением уменьшает объем воздуха, которым вы дышите.Это добавляет «нагрузку» дыхательным мышцам, заставляя их работать тяжелее.

Что такое тренировочная маска? Это устройство, основанное на идее тренировки дыхательных мышц, которая изначально была разработана для пациентов с ХОБЛ. Тренировка дыхания для этих пациентов выполнялась в сидячем положении и выполнялась несколько раз в день в течение определенного периода времени. Тренировочная маска, используемая во время упражнений, создает в организме адаптацию, повышающую выносливость, насыщение кислородом и эффективность дыхания.Он работает постепенно, чтобы укрепить диафрагму, так же как тяжелая атлетика постепенно наращивает мышцы рук.

Оказывается, одна из причин, по которой некоторые обозреватели пренебрежительно относятся к различным продуктам для высотных тренировочных масок, заключается в том, что никакая тренировочная маска не имитирует тренировку на большой высоте. Несмотря на то, что он уменьшает поток воздуха и, следовательно, потребление кислорода, он не создает периодического падения насыщения крови кислородом, синонимом высотной тренировки. Моделирование тренировок на большой высоте требует практики определенных упражнений на задержку дыхания.Чтобы усилить эффект от упражнений по задержке дыхания, их можно выполнять, не снимая маски. Только тогда ее можно будет реально назвать тренировочной маской на высоте.

Дыши носом

Помните парня в начале этой статьи? Стучит по беговой дорожке, тяжело дыша через рот? Важно понимать, что высотная маска для бега будет наиболее эффективной, если вы научитесь поддерживать носовое дыхание.

Дыхание через нос — здоровое дыхание.Это гарантирует, что вдыхаемый воздух нагревается, увлажняется и фильтруется, прежде чем попадет в дыхательные пути. Вы можете подумать, что ваша маска фильтрует воздух, но тренировочная маска не поможет вам получить доступ к оксиду азота в носу, важному газу, открывающему кровеносные сосуды в дыхательных путях и легких. Носовое дыхание использует значительные количества назального оксида азота, который, попадая в легкие, улучшает обмен кислорода и углекислого газа. Оксид азота, как известно, обладает противовирусным, антибактериальным и антипатогенным действием.

Носовое дыхание медленнее, задействуя диафрагму, в то время как ротовое дыхание, как правило, быстрое и в верхней части грудной клетки. Поскольку ноздри имеют меньшее отверстие, чем рот, носовое дыхание добавляет большее сопротивление как вдоху, так и выдоху. Это заставляет воздух оставаться в легких дольше. Результат; больше воздуха попадает в альвеолы, крошечные воздушные мешочки, в которых происходит газообмен. По этой причине дыхание через нос способствует увеличению поглощения кислорода кровью на 10–20 %1.

Даже под маской носовое дыхание улучшается.Обзор, опубликованный в Frontiers in Physiology в 2019 году, показал, что носовое дыхание создает больший объем легких и активность диафрагмы, чем ротовое дыхание2. Исследование показало, что дыхание с нагрузкой через нос было более эффективным для задействования дыхательных мышц, включая диафрагму, и приводило к большему увеличению объема легких, чем дыхание с нагрузкой через рот.

Что такое диафрагма?

Диафрагма — самая большая дыхательная мышца. Это тонкая мышца, расположенная между грудью и животом.Во время вдоха он сжимается, расплющивается и опускается, втягивая воздух в легкие. Во время выдоха он расслабляется, выталкивая воздух из легких3. Как следует из этого описания, вдох более активен, а выдох более пассивен. Диафрагма — это поперечно-полосатая мышца — того же типа, что и мышцы, приводящие в движение суставы скелета4. Тот факт, что он находится под сознательным контролем, можно продемонстрировать с помощью этого простого упражнения:

• Положите руку на пупок
• Вытолкните живот, сделав выпуклость брюшной стенки

Единственная мышца, которая может сделать это, — это диафрагма 5.Он делает это, давя на содержимое живота.

Помимо того, что диафрагма является главной «инспираторной» мышцей (она активна на вдохе), она также имеет жизненно важное значение для функций, не связанных с дыханием. Это важно для стабильности позвоночника, силы ядра, легкости движений и других функций организма.

Если диафрагма может перемещаться сознательно и аналогична мышцам, которые двигают суставы, это указывает на то, что ее можно тренировать, укреплять и улучшать. Более прочная диафрагма может быть полезна для эффективного дыхания во время занятий спортом.

Упражнения для диафрагмы имеют и другие терапевтические применения, например, при коррекции состояния тазового дна. И исследования установили важность диафрагмального дыхания для лечения недержания мочи у мужчин, перенесших операцию на предстательной железе6. Ученые также подтвердили, что дыхательные упражнения, которые увеличивают силу дыхательных мышц, улучшают функцию легких у пожилых курильщиков7 и людей, страдающих астмой8. Это указывает на несколько потенциальных ролей тренировочной маски вне спорта.

Почему выбирают маску для упражнений SportsMask?

SportsMask — это запатентованная тренировочная маска, разработанная всемирно известным экспертом в области дыхания и создателем Oxygen Advantage® Патриком Маккеуном. Это маска для высотных тренировок, которую можно использовать во время тренировок, а также с дыхательными упражнениями Oxygen Advantage® для имитации высотных тренировок. Он оснащен надежным ремнем для головы, гарантирующим, что он останется на месте во время интенсивных упражнений. Он работает через регулируемое вентиляционное отверстие, которое добавляет различную степень сопротивления дыханию. Вентиляционное отверстие на тренировочной маске можно открывать или закрывать, чтобы добавить больше или меньше «нагрузки». Различные настройки сопротивления означают, что вы можете контролировать интенсивность тренировки.

SportsMask поставляется с руководством и обучающими видеороликами, в которых объясняются научно обоснованные методы высотной тренировки на уровне моря. А высокогорной маске SportsMask доверяют спортивные профессионалы, спасатели и сертифицированные инструкторы по дыханию по всему миру.

В отличие от некоторых инструментов для тренировки дыхания, маска для тренировки на высоте SportsMask стимулирует носовое дыхание.Несмотря на то, что здоровое дыхание осуществляется через нос, многие устройства для тренировки дыхательных мышц, представленные на рынке, используют оральные дыхательные пути. С помощью этих продуктов воздух вдыхается и выдыхается с сопротивлением через мундштук. Недавнее научное исследование тренировок с нагрузкой на дыхательные мышцы пришло к выводу, что носовое дыхание лучше для дыхательной системы2.

Добавлен к этому, тренируясь в высотной маске для бегунов, такой как кислородная тренировочная маска SportsMask, вы разовьете способность поддерживать носовое дыхание в течение большей продолжительности и интенсивности упражнений.Это дает много преимуществ, включая уменьшение астмы и бронхоспазма, вызванных физической нагрузкой, а также лучшую оксигенацию.

Когда вы используете SportsMask, вы дышите с сопротивлением, поэтому ваши дыхательные мышцы работают тяжелее. Поскольку открытие клапана на маске регулируется для изменения сопротивления, регулярное использование тренирует дыхательные мышцы так же, как и тяжелая атлетика. Техника использования устройства для ограничения воздушного потока называется резистивной нагрузкой инспираторного потока (IFRL), и исследования показывают, что она может улучшить силу дыхательных мышц на 20-50 процентов.

Что такое кислородное преимущество?

Программа Oxygen Advantage® — это серия уникальных дыхательных упражнений, которые оптимизируют оксигенацию для спорта и здоровья. В основе упражнений лежат три столпа функционального дыхания:

1. Механика дыхания (функция диафрагмы)
2. Биохимия (обмен кислорода и углекислого газа)
3. Каденция (скорость дыхания)

Программа подчеркивает важность дыхания через нос во время тренировок, сна и повседневной жизни.Упражнения в рамках метода сосредоточены либо на функциональном дыхании, либо на упражнениях, имитирующих тренировку на большой высоте.

Что такое высотная тренировка?

Высотные тренировки или симуляторы высотных тренировок включают вдыхание более низких уровней кислорода в воздухе. Это воспроизводит условия на большой высоте, где содержание кислорода в атмосфере ниже. Для спортсменов этот тип тренировок дает телу естественное преимущество, когда больше кислорода доступно на более низких высотах. Дополнительная прочность диафрагмы, которую он обеспечивает, снижает усилие, необходимое для дыхания, предотвращает усталость и накопление молочной кислоты, а также повышает выносливость.Как мы увидим, это также может быть полезно для общего состояния здоровья.

В тренировке Oxygen Advantage® используются прерывистые упражнения с прогрессивной задержкой дыхания для воспроизведения более низких уровней кислорода. Эти задержки дыхания вызывают снижение насыщения крови кислородом. Когда насыщение крови кислородом падает, организм стимулируется расщеплять сахар в крови, что дает прилив энергии. Эта «периодическая гипоксия» (когда сатурация крови кислородом постоянно падает ниже нормы) вызывает созревание новых эритроцитов.Он снижает реакцию дыхательной системы на гиперкапнию и гипоксию (высокий уровень углекислого газа в крови и низкий уровень кислорода в крови). Он позволяет увеличить VO2 max (порог способности организма транспортировать и использовать кислород во время физической активности) и обеспечивает лучшую экономичность бега, лучшую способность к повторным спринтам для командных видов спорта и лучшее поддержание физической формы во время отдыха или травм. Периодическая гипоксия также оказалась полезной для ускорения процесса восстановления мышц после травм9.

Польза для здоровья от маски Elevation Mask

Польза тренировочной маски для спорта хорошо задокументирована. Но есть также свидетельства того, что высотная маска и дыхательные упражнения для имитации большой высоты могут улучшить сопротивляемость болезням и улучшить общее состояние здоровья. В одном длительном научном исследовании, проведенном между 1965 и 1972 годами, изучалось состояние здоровья 20 000 солдат, дислоцированных на высоте от 3692 до 5 538 метров над уровнем моря10. У мужчин был ограниченный доступ к элементарной личной гигиене, что означало, что они редко принимали ванну или меняли нижнее белье.Исследователи ожидали, что длительное пребывание на большой высоте в этих условиях приведет к снижению работоспособности и ухудшению психического и физического здоровья. Вместо этого они обнаружили, что через два или три года у мужчин было значительно меньше болезней, таких как респираторные инфекции, гипертония, диабет, астма и кожные заболевания. Число психических расстройств также сократилось более чем вдвое, несмотря на однообразие мужского окружения и беспокойство по поводу изоляции от членов семьи10. Это убедительно свидетельствует о том, что при использовании с упражнениями, имитирующими тренировку на высоте, маска возвышения или маска тренировки могут иметь преимущества для общего состояния здоровья.

Elevation Mask для спасателей

Инструкторы Oxygen Advantage, Дирк Ван Спитаэлс и Питер Либот из Breathe and Connect из Антверпена, Бельгия, работают со специалистами по спасению, включая пожарных, а также в спортивных и корпоративных условиях. Дирк объясняет, что тренировочная маска имеет профессиональное применение вне спорта:

«Тренировки с Oxygen Advantage помогают нам улучшить наше дыхание в сложных спасательных ситуациях. Breathe and Connect сочетает в себе методы Oxygen Advantage® с опытом наших пожарных. В небольшом исследовании мы пришли к выводу, что хорошее дыхание после длительных тренировок может позволить нам работать с дыхательным аппаратом на 15 минут дольше. Кроме того, улучшение коммуникации и осведомленности о ситуации приводит к лучшим решениям и более быстрому спасению в случае бедствия. И все это, просто научившись дышать в стрессовой ситуации! »

Дирк считает, что, тренируясь с использованием дыхательных упражнений и тренировочной маски, пожарные и другой аварийный персонал могут работать в своем дыхательном аппарате на 15 минут дольше.Эти дополнительные 15 минут в некоторых ситуациях могут означать жизнь или смерть.

Что такое высокогорная маска?

Высотная маска — это то же самое, что тренировочная маска, тренировочная маска и высокогорная маска. Это просто разные названия одного и того же. Это дыхательная маска для упражнений, которую можно использовать с упражнениями на задержку дыхания, чтобы снизить насыщение крови кислородом и улучшить здоровье и работоспособность.

Если носить спортивную маску без упражнений по задержке дыхания, она увеличивает сопротивление, укрепляет мышцы вдоха и увеличивает содержание углекислого газа (CO2) в крови.Увеличивая содержание CO2 в крови, можно снизить чувствительность организма к газу, что помогает уменьшить одышку. Тренировочная маска имитирует тренировку на большой высоте, только если она используется для выполнения упражнений по задержке дыхания Oxygen Advantage®.

Elevation Mask Преимущества для биохимии и оксигенации

Когда вы носите любую маску, будь то тренировочная маска для бегунов, маска для подъема или защитная маска для лица, выдыхаемый углекислый газ собирается внутри маски.Концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе составляет около 4-5%. Во вдыхаемом воздухе 0,04%. Углекислый газ с концентрацией 5% абсолютно безопасен для дыхания.

Когда вы снова вдыхаете этот углекислый газ, уровень СО2 в крови немного увеличивается. Это вызывает чувство голода или недостаток воздуха. Когда в крови повышается уровень углекислого газа, pH крови падает, вызывая снижение сродства гемоглобина в красных кровяных тельцах к кислороду. Гемоглобин легче отдает кислород тканям и органам.Сатурация крови кислородом временно снизится, но мышцы и клетки будут лучше насыщаться кислородом. Механизм, с помощью которого углекислый газ побуждает гемоглобин в красных кровяных тельцах передавать кислород тканям, называется эффектом Бора.

В одном исследовании масок для тренировок приводятся заявления производителей о том, что ношение маски для тренировок с возвышением увеличит выносливость, улучшит функцию легких и улучшит VO2 max11. В отчете в Ace ProSource авторы исследования описали, как: «Название устройства и настройки, которые оно предоставляет, заставят вас поверить в то, что маска имитирует разные уровни тренировок на высоте.Однако снижение насыщения крови кислородом было небольшим при ношении маски (2 процента), что намного ниже десатурации, наблюдаемой, когда человек действительно поднимается на большую высоту. Однако нет сомнений в том, что ношение маски затрудняет дыхание, что делает ее более похожей на устройство для тренировки дыхательных мышц ».

Исследование действительно обнаружило увеличение максимальной выходной мощности и VO2 max у участников, которые тренировались с использованием маски, хотя считалось, что это связано с улавливанием СО2 в маске во время тренировки.Тем не менее, улучшения дали значительные преимущества для производительности. Исследователи пришли к выводу, что маска для тренировок может быть «очень ценным дополнением к тренировкам для спортсменов на выносливость, которые хотят улучшить свои результаты». Доктор Джон Поркари, возглавлявший исследовательские группы, сказал: «Вентиляционный порог является основным ограничивающим фактором выносливости, поэтому внесение улучшений в него потенциально очень увлекательно».

Тренировочная маска Назначение для укрепления дыхательных мышц

Что такое тренировочная маска? Когда вы тренируетесь в тренажерном зале, поднимая тяжести, чтобы стать сильнее и стройнее, вы нагружаете группу мышц. Это необходимо для укрепления этих мышц. Вы можете прикладывать нагрузку к мышцам различными способами: с отягощением, натяжением или трением. Дыхательная маска для упражнений работает по тому же принципу.

Для того, чтобы укрепить любую мышцу, необходимо работать над ней сильнее. Тренировочная маска добавляет нагрузку на дыхательные мышцы, контролируя поток воздуха. Со временем дополнительное сопротивление дыханию тренирует мышцу диафрагмы, делая ее сильнее. Сильная диафрагма может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе и может быть действительно полезна для здоровья.

Ученые считают, что диафрагма — самая важная дыхательная мышца, на которую нужно воздействовать. Одно исследование показывает, что более чем у половины здоровых спортсменов утомление диафрагмы возникает после интенсивных тренировок12. При ношении во время тренировки тренировочная маска укрепляет диафрагму. Когда упражнения на задержку дыхания выполняются вместе с маской, диафрагма прорабатывается еще более тщательно.

SportsMask можно носить при выполнении упражнений Oxygen Advantage® для уменьшения объема дыхания.Во время упражнений на легкое дыхание для биохимии, биомеханики и каденции высотная маска для бегунов замедлит дыхание и вызовет чувство голода. Чтобы помочь справиться с чувством воздушного голодания при ношении маски, будет легче, если вы будете дышать только через нос, медленно и глубоко. Используемая таким образом маска обеспечивает биохимическую и биомеханическую практику дыхания.

Тренировочная маска для бегунов

Во время интенсивных упражнений дыхательные мышцы могут истощаться.По мере утомления этих мышц кровоток отводится от ног, чтобы поддерживать дыхание. В условиях стресса тело всегда уделяет приоритетное внимание дыханию. Итак, вы испытываете чувство истощения и слабости в ногах. В этом случае ваши ноги не чувствуют слабости, потому что мышцы ног устали. Они утомляются из-за нарушения кровообращения (это называется метаборефлексом). «Тяжелое» дыхание требует от дыхательных мышц большой работы как на вдохе, так и на выдохе13. Кровоток направляется туда, где он больше всего необходим для поддержки дыхания.Когда дыхательные мышцы работают слишком тяжело, в крови может накапливаться молочная кислота. Это еще больше снижает кровообращение.

Когда дело доходит до использования высотной маски для бега, исследования техники дыхания показывают, что при уменьшении усилия на вдохе приток крови к ногам увеличивается до 7%.

Подумайте об этом. Если вы используете тренировочную маску для подготовки к соревнованиям, вашим дыхательным мышцам будет намного легче дышать, когда сопротивление дыханию является нормальным.Вы сможете продолжать тренироваться дольше с меньшим утомлением, большей выносливостью и большим потенциалом.

Тренировочная маска Назначение

На данный момент мы обнаружили, что маска возвышения полезна для спортсменов. Высотная маска для бегунов повысит VO2 max и повысит выносливость. Мы также узнали, что есть потенциально более широкое применение для здоровья. Так для чего же предназначена тренировочная маска для занятий спортом?

• Укрепление диафрагмы у спортсменов, предотвращение утомления дыхательных мышц
• Повышение выносливости спортсменов на выносливость
• Снижение чувствительности к изменениям уровня углекислого газа в крови (это важно при многих состояниях здоровья от панического расстройства до обструктивного апноэ во сне)
• Укрепление мышц диафрагмы для улучшения основных функций

Тренировочная маска также может помочь не спортсменам.Каждый может получить пользу от улучшения функции основных мышц, и многие люди страдают нарушениями сна, астмой и тревожностью. Давайте посмотрим на назначение тренировочной маски вне спорта:

• Помогите развить сильные дыхательные мышцы пожарным и другим работникам службы экстренной помощи, которым необходимо носить дыхательный аппарат в рамках своей работы
• Диафрагма оказывает давление на пищевод, чтобы предотвратить кислотный рефлюкс . Более сильная мышца диафрагмы может помочь уменьшить симптомы грыжи пищеводного отверстия диафрагмы14
• Более сильная диафрагма способствует удержанию мочи
• Диафрагма поддерживает позвоночник и таз15, поэтому укрепление дыхательных мышц может улучшить стабильность, равновесие и подвижность

В настоящее время мало осведомленности о потенциальном терапевтическом воздействии упражнений на диафрагму при желудочном рефлюксе или грыже пищеводного отверстия диафрагмы.Но в электронном письме в почтовый ящик Oxygen Advantage один студент описывает свой опыт:

«Ежедневно я принимаю сильную дозу омепразола (блокатор желудочной кислоты, также называемый ингибитором протонной помпы или ИПП) из-за пищеводного отверстия диафрагмы. грыжа … Через несколько дней после выполнения упражнений указанная суточная доза снизилась как минимум до 50%, а в некоторые дни я вообще ничего не принимаю ».

Его опыт подтвержден исследованием 2011 года, проведенным учеными из Австрии, которое показало, что у пожилых пациентов с желудочным рефлюксом наблюдалось значительное уменьшение симптомов и употребления ИПП, а также заметное улучшение качества жизни после практики диафрагмальных дыхательных упражнений в течение девяти месяцев16.Было бы интересно узнать, дадут ли нагруженные дыхательные упражнения с тренировочной маской даже лучшие или более быстрые результаты.

Хотя этот тип тренировочной маски часто продается как тренировочная маска для бегунов, важно понимать, что задержка дыхания для имитации большой высоты, выполняемая с тренировочной маской, может быть полезна для тех, у кого плохая функция диафрагмы.

Для чего нужна маска возвышения?

Мы уже знаем, что для того, чтобы стимулировать любую мышцу к адаптации и укреплению, необходимо проработать эту мышцу с большей нагрузкой, чем обычно.Но вы можете не знать, что на самом деле очень сложно тренировать дыхательные мышцы таким образом. Уровень и продолжительность упражнений высокой интенсивности, необходимых для улучшения силы дыхательных мышц, для большинства людей невозможны. Физическими упражнениями аэробики можно заниматься только в комфортных условиях для дыхательной системы. Как только эти мышцы устают, вы не можете просто продолжать продвигаться вперед.

Итак, что делает маска возвышения?

1. Обеспечивает стратегию повышения прочности диафрагмы.

При использовании вместе с упражнениями Oxygen Advantage® для имитации большой высоты маска возвышения обеспечивает значимую стратегию для долгосрочного улучшения силы дыхательных мышц.Вентиляционное отверстие в маске можно отрегулировать для изменения потока воздуха, добавляя дополнительную нагрузку контролируемым и устойчивым образом. Высотные упражнения в Oxygen Advantage можно выполнять как с высотной тренировочной маской, так и без нее. Рекомендуется использовать пульсоксиметр для контроля насыщения крови кислородом. Это может быть очень мотивирующим, поскольку вы можете точно увидеть, как упражнения влияют на уровень кислорода в крови. Это также поможет вам безопасно тренироваться.

2. Запускает производство новых красных кровяных телец.

Маска возвышения при использовании во время упражнений вызывает сокращение селезенки, как правило, в течение 30 секунд после задержки дыхания.Селезенка — это орган, который действует как банк крови. Когда организм сигнализирует о повышенной потребности в кислороде, селезенка выпускает в кровоток запасы красных кровяных телец. Красные кровяные тельца важны, потому что они переносят кислород по всему телу в гемоглобине.

3. Безопасное и легальное увеличение выработки EPO

Высотные тренировки также называются прерывистыми гипоксическими / гиперкапническими тренировками. Он использует задержку дыхания, чтобы периодически снижать насыщение крови кислородом ниже 91% и повышать концентрацию артериального углекислого газа.Периодическая гипоксическая / гиперкапническая тренировка запускает синтез ЭПО (эритропоэтина) в организме. ЭПО — гормон, секретируемый в основном почками в ответ на клеточную гипоксию. Он стимулирует костный мозг к «созреванию» красных кровяных телец. Этот процесс занимает около 3-4 дней. Эту тренировку можно выполнять с использованием определенных техник задержки дыхания, с маской или без нее. При использовании без упражнений маска не увеличивает ЭПО.

Что такое EPO?

ЭПО — гормон, вырабатываемый почками.Он стимулирует костный мозг выпускать в кровоток больше красных кровяных телец. Красные кровяные тельца переносят кислород от легких к мышцам. Более высокая концентрация эритроцитов в крови может значительно увеличить аэробную способность — важный фактор для спортсменов.

Медицинский EPO, который используется для пациентов с подавленным костным мозгом (и иногда используется в качестве допинга), почти идентичен гормону, вырабатываемому организмом.

Упражнения на задержку дыхания для стимуляции больших высот естественным образом увеличивают выработку ЭПО.Одно исследование показало увеличение ЭПО на 24% в результате упражнений по задержке дыхания17. Другой сообщил, что EPO увеличился на 24% и 36% соответственно, когда сатурация крови кислородом упала ниже 91% в течение 24 секунд и 26 секунд18. Воздействие дыхательных упражнений на насыщение кислородом усиливается при использовании высотной тренировочной маски, такой как SportsMask.

Преимущества тренировочной маски

Давайте посмотрим на некоторые научные данные, лежащие в основе тренировочной маски, и на преимущества маски для повышения физической формы, выносливости и функции дыхательных мышц.Что маска подъема делает для спортсменов?

Elevation Mask Преимущества для спорта:

1. В исследовании 2018 года двенадцатинедельная программа тренировки инспираторных мышц привела к повышению силы дыхательных мышц у гандболистов. Это также улучшило их аэробную физическую работоспособность. Эти результаты «могут быть применены в спортивной тренировке в качестве стратегии для минимизации последствий респираторной усталости у спортсменов, способствуя увеличению времени на тренировке и повышению общей результативности» 19.
2. В исследовании 2004 года десятинедельная программа инспираторной «резистивной» нагрузки улучшила силу дыхательных мышц у велосипедистов на 34%. Износостойкость также увеличилась на 38%, и наблюдалось увеличение толщины диафрагмы. Эти улучшения привели к увеличению времени цикла до изнеможения на 36% при 75% от VO2 max. Во время испытаний на велосипеде частота сердечных сокращений, вентиляция и восприятие нагрузки были ниже у участников, прошедших тренировку с инспираторной нагрузкой20.
3. Другое исследование элитных спортсменов пришло к выводу, что тренировка с дополнительной инспираторной нагрузкой увеличивает силу и выносливость дыхательных мышц у хорошо тренированных мужчин и женщин.Результаты этого исследования показывают, что дополнительная тренировка инспираторных мышц может создавать большее давление при больших объемах легких и уменьшать одышку в периоды устойчивой аэробной производительности21.
4. В другой статье ученые объясняют, что из-за нейронных связей между мозгом и диафрагмой, когда диафрагма начинает утомляться, мозг заставляет кровеносные сосуды в руках и ногах сужаться. Другими словами, поскольку диафрагма не может отдыхать, как другие мышцы, как только она начинает уставать, мозг делает вам все менее и менее возможным выполнение работы22.Это означает, что приспособленность вашей диафрагмы будет влиять на вашу производительность, делая производительность зависимой от того, что ваш мозг будет позволять вашему телу.
5. В исследовании 2016 г. изучались велосипедисты, участвовавшие в 6-недельной программе высокоинтенсивных тренировок на эргометре. Ученые обнаружили, что маска для тренировки высоты не действует как имитатор высоты. Вместо этого он больше похож на тренажер для дыхательных мышц. Они пришли к выводу, что ношение тренировочной маски «может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке» 23.

Использование беговой маски во время упражнений

В 2007 году французский специалист по физическому воспитанию и биолог Ксавье Вуронс продемонстрировал, что более медленное дыхание у тренированных мужчин на уровне моря и на большой высоте связано с более высокой толерантностью к углекислому газу в крови24. . Спортсмены на выносливость, как правило, менее чувствительны к изменениям содержания кислорода и углекислого газа в крови, чем не спортсмены25. Исследование Воронса ставит под сомнение идею о том, что чувство одышки во время упражнений можно уменьшить только интенсивными физическими тренировками26.На самом деле, как мы уже видели, уровень подготовки, необходимый для достижения этого только с помощью упражнений, нереален для большинства людей.

Упражнения в Oxygen Advantage® представляют собой практическое решение. Практикуя дыхательные упражнения и упражнения для моделирования большой высоты, с тренировочной маской для бегунов и без нее, можно снизить реакцию организма на накопление углекислого газа. По мере того как ваша способность задерживать дыхание после пассивного выдоха увеличивается (показатель BOLT), чувствительность к углекислому газу снижается.

Тренировочная маска для бегунов эффективно добавляет дополнительную переменную нагрузку на дыхательные мышцы. Это позволяет достичь отличных результатов без необходимости физических тренировок с неустойчивой интенсивностью. Используя задержку дыхания и маску для тренировки на высоте, а также научившись поддерживать постоянное носовое дыхание, можно легко интегрировать эту тренировку в свой распорядок дня без травм или перетренированности. Тренировка с сопротивлением дыханию может увеличить максимальную нагрузку на 11,5% и порог вентиляции (точка, при которой дыхание начинает ускоряться во время упражнения) на 36%.Это указывает на то, что сочетание сопротивления дыханию с тренировкой может привести к большему повышению производительности23.

Тренировка дыхательной мускулатуры способствует благоприятной адаптации у спортсменов, работающих на выносливость. Наиболее заметными улучшениями являются снижение восприятия дыхательного усилия и замедление утомления дыхательных мышц. На практике это означает, что конечности могут работать больше и дольше, сохраняя лучший кровоток. Это позволяет улучшить как задачи с фиксированной нагрузкой, так и производительность гонок на время27.

Руководство и видео, прилагаемые к тренировочной маске SportsMask для бегунов, дадут вам полную инструкцию, чтобы вы могли:

• Использовать тренировочную маску с дыхательными упражнениями
• Использовать тренировочную маску во время тренировки
• Научиться открывать или закрывать вентиляционное отверстие чтобы добавить подходящий вам уровень сопротивления

Помните, что любой инструмент эффективен только в том случае, если вы используете его правильно. Чтобы получить наилучшие результаты для спорта или здоровья с помощью высотной маски, прочтите руководство и посмотрите обучающие видео.

Преимущества подъемной маски для здоровья

1. Исследование связи между статическим балансом и функцией диафрагмы показало, что ухудшение состояния диафрагмы после операции на легких было тесно связано с ухудшением баланса28. Ученые обнаружили связь между здоровьем диафрагмы, ее толщиной и движением, а также способностью сохранять равновесие как с открытыми, так и с закрытыми глазами.
2. Согласно статье 2020 года, более толстая диафрагма указывает на лучшую силу дыхательных мышц39.
3. В 2010 году ученые провели эксперимент, чтобы выяснить, усиливают ли устройства для тренировки дыхательных мышц преимущества медленного дыхания30. Тридцать пациентов с высоким кровяным давлением (гипертонией) стадии I или II были разделены на группы, практикующие либо медленное диафрагменное дыхание, либо медленное диафрагменное дыхание с использованием устройства, заполненного водой на 20 см. Вода в этом эксперименте действует так же, как тренировочная маска, добавляя сопротивление и увеличивая силу дыхательных мышц. Результаты исследования показали, что систолическое и диастолическое артериальное давление заметно снизилось при выполнении дыхательных упражнений с диафрагмой.Но с тренировочной маской результаты были еще более значительными. В то же время при дыхании с дополнительной нагрузкой частота сердечных сокращений у этих гипертоников снизилась на 9 ударов в минуту.
4. В 2019 году ученые из Пакистана сообщили, что диафрагмальные дыхательные упражнения полезны для людей с диабетом 2 типа и, если их регулярно выполнять, могут минимизировать гипергликемию и предотвратить некоторые из основных осложнений, связанных с заболеванием.
5. Было установлено, что упражнения на укрепление диафрагмы помогают при речевых расстройствах, включая заикание31,32.

Практикуя дыхательные упражнения с добавленной нагрузкой через диафрагму с кислородной тренировочной маской, вы научитесь замедлять дыхание. Медленное дыхание необходимо для лучшего газообмена и баланса вегетативной нервной системы. Есть много применений упражнений на медленное дыхание при тревоге и хроническом стрессе.

Функция диафрагмы и тазовое дно

Здоровое функционирование мышц тазового дна зависит от здоровой диафрагмы. Это означает, что сила мышцы диафрагмы важна для силы кора.И это говорит о том, что тренировочная маска может помочь людям с такими разнообразными заболеваниями, как недержание мочи и боли в пояснице. Давайте рассмотрим три возможных применения или преимущества подъемной маски в условиях, связанных с дисфункцией тазового дна и основных мышц:

1. Дыхательная маска для упражнений и боль в спине

Принято считать, что упражнения на мышцы живота для укрепления кора могут помочь предотвратить боли в спине и исправление плохой стабильности позвоночника. Но дыхание, и особенно диафрагма, тоже имеет решающее значение.Исследование, проведенное физиотерапевтом Джозефин Ки, утверждает, что дыхание является неотъемлемой частью основного контроля15. Диафрагма поддерживает функциональные движения и позу. Если осанка хорошая, дыхание тоже будет здоровым. В равной степени здоровое дыхание отражается в хорошей осанке33.

У женщин функция тазового дна напрямую влияет на стабильность крестцово-подвздошного сустава34. Крестцово-подвздошный сустав соединяет таз и позвоночник, поддерживая вес верхней части тела.

2.Маска для бега и недержание мочи

Плохой контроль мышц тазового дна способствует недержанию мочи. И у мужчин, и у женщин диафрагма структурно и функционально связана с тазовым дном фасциями и мышцами35. К ним относится лобково-копчиковая мышца, которая контролирует отток мочи.

Как мы уже обнаружили, у мужчин, выздоравливающих после операции на предстательной железе, наблюдалось заметное улучшение удержания мочи после шести месяцев практики упражнений на диафрагму6.

3. Польза тренировочной маски при сексуальной дисфункции

Те же структуры важны для сексуальной функции, способствуя поддержанию эрекции и предотвращая преждевременную эякуляцию у мужчин. Во время сексуального возбуждения мышцы тазового дна оказывают внутреннее давление на вены половых органов, обеспечивая приток достаточного количества крови к этой области36. Лонно-копчиковая мышца, которая контролирует отток мочи, также является одной из мышц, которая сокращается во время оргазма.

Опять же, возможно, из-за тесной связи между тазовым дном и диафрагмой, преимущества тренировочной маски включают профилактику или лечение широкого ряда распространенных состояний, связанных с плохой функцией тазового дна.

Обязательное использование маскировки во время пандемии Covid-19

Еще одно возможное применение альпинистской маски — улучшение дыхания людей, которым приходится носить защитную маску для лица. Это относится к медицинским работникам, таким как врачи и медсестры, которым необходимо носить СИЗ, и к работникам розничной торговли, которые должны носить маску в течение всей смены.Многим людям трудно дышать в маске, а маски могут вызывать одышку и головные боли.

Подобно тому, как выполнение дыхательных упражнений и использование маски для подъема или беговой маски могут быть полезны для аварийных работников, которым требуется носить дыхательный аппарат, эти методы могут помочь людям, которые по закону должны носить маску для лица весь день на работе.

Факторы, способствующие одышке в лицевой маске, такие же, как и факторы, указывающие на плохое дыхание.К ним относятся плохая функция диафрагмы, повышенная химиочувствительность к CO2 и быстрое дыхание через верхнюю часть грудной клетки.

Лицевая маска в меньшей степени, чем маска для упражнений, увеличивает сопротивление дыханию. Из-за этого большинство людей переключатся с дыхания через нос на дыхание через рот в маске. Чувствительность к углекислому газу вызывает чувство одышки и удушья. Горячий влажный воздух, попавший на лицо, может нарушить чувство терморегуляции тела, и, несмотря на то, что ученые обнаружили, что маски не вызывают повышения внутренней температуры, реакция на стресс может проявляться в виде приливов жара и потоотделения.

Эти маски также вызывают чувство голода из-за накопления и повторного дыхания углекислого газа и эффекта Бора.

Программа Oxygen Advantage® предполагает, что для того, чтобы облегчить чувство голода, вы можете практиковать замедление дыхания до шести вдохов в минуту. Дыхание с частотой шесть вдохов в минуту улучшает альвеолярную вентиляцию, повышает эффективность дыхания и оптимизирует газообмен из легких в кровь37.

Если тренировки в маске для упражнений, такой как SportsMask, могут значительно улучшить работу пожарных, использующих защитные дыхательные средства, это также облегчит дыхание в защитной маске для лица.Воздействие более высоких уровней CO2 во время тренировок с дыхательной маской для упражнений помогает снизить химиочувствительность к газу. Это уменьшает воздушное голодание и одышку. Повышенная прочность диафрагмы, достигаемая за счет использования маски для высотных тренировок, сделает повседневное дыхание менее трудоемким. Повышенная оксигенация, возникающая в результате дыхательных упражнений, будет дольше поддерживать ваш мозг и тело в напряжении. А более медленное дыхание, которое развивается с течением времени в результате дыхательных упражнений с дополнительной нагрузкой на диафрагму, и снижения химиочувствительности к углекислому газу, вызывает реакцию расслабления организма, направленную на стресс и связанные со стрессом состояния.

Сводка по использованию масок для упражнений

• Спорт
• Здоровье
• Выносливость
• Здоровье легких и большая емкость легких
• Осанка, боль в спине, боль в шее и тазовое дно
• Поддержание силы диафрагмы для дыхания с меньшими усилиями
• Поддержание силы носового дыхания при более высокой интенсивности упражнений, лучше для здоровья дыхательных путей и помогает уменьшить астму, вызванную физическими упражнениями
• Снижение химиочувствительности к CO2, уменьшение одышки
• Может помочь при грыже пищеводного отверстия диафрагмы и желудочном рефлюксе
• Повышенная выносливость и продолжительность работы в защитных снарядах, например , пожарные и спасатели
• Повышенная оксигенация и аэробная способность

И многое другое…

Итак, отвечая на наш первоначальный вопрос, действительно ли работает тренировочная маска? Да.Если вы будете следовать надлежащим инструкциям по применению, это может дать очень эффективные результаты.

Кислородные тренировочные маски для обучения работников скорой помощи

Сопротивление дыханию, обеспечиваемое маской, расположенной на большой высоте, влияет на физические возможности как при субмаксимальных, так и при максимальных нагрузках. Спортсмены используют тренировку дыхательной мускулатуры для повышения производительности, но изначально эти техники использовались не для тренировок.

Для аварийных работников те же методы могут стать недорогим средством обучения, которое поможет компенсировать негативное влияние автономных дыхательных аппаратов (SCBA) на функцию легких.Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) при дыхании из автономного дыхательного аппарата может быть эффективным способом тренировок для таких рабочих, как пожарные. Однако SCBA стоит дорого, и цилиндры необходимо регулярно пополнять.

Было обнаружено, что имеющиеся в продаже устройства для тренировки дыхательных мышц, такие как маска возвышения, могут использоваться вместо дыхательного аппарата дыхательных путей во время HIIT. Результаты исследования эффективности высокогорной маски показали, что пять недель HIIT-тренировок с использованием маски «значительно улучшили работоспособность и VO2 max», когда пожарный использовал автономный дыхательный аппарат.Улучшение VO2 max при тренировке в высокогорной маске было таким же, как и при тренировке в дыхательном аппарате, а также улучшение функции легких и сердца.

Использование маски тренировки в тренировке

Упражнения Oxygen Advantage включают тренировку с использованием задержки дыхания и маску высоты для бега. В видеороликах и руководстве объясняется, как использовать кислородную тренировочную маску во время тренировки. В видеороликах Патрик расскажет вам о дыхательных упражнениях и техниках.

Чтобы использовать обучение в качестве альтернативы SCBA, вы можете найти дополнительную информацию, связавшись с Oxygen Advantage или отправив электронное письмо Дирку в Breathe and Connect.

Покупка дыхательной маски для упражнений

Некоторые считают ее «секретным оружием», которое может означать разницу между победой и поражением. Но в настоящее время это оружие используется меньшинством спортсменов. Что делает маска возвышения? Он тренирует инспираторные мышцы — мышцы, отвечающие за вдох — фактор, который может улучшить производительность на 15%.Это означает, что бегун может дольше бегать усерднее, пловец может плавать быстрее38, а пожарный может дольше работать в дыхательном аппарате.

В статье в Medical Xpress News доктор Митч Ломакс из Плимутского университета, с которым мы познакомились во введении, объясняет: «Люди упускают из виду, что мышцы, отвечающие за дыхание, такие же, как и другие мышцы, и тренируют или разогревают их перед игрой. спорт означает, что вы будете лучше выступать. Лучше всего заниматься и тренировкой, и разминкой »38.

Если вы заинтересованы в приобретении маски для тренировок с возвышением, чтобы улучшить свои спортивные результаты или укрепить диафрагму по причинам, связанным со здоровьем, стоит подумать о SportsMask. SportsMask разработан Патриком Маккеуном, создателем Oxygen Advantage®. Патрик признан ведущим специалистом в области дыхательных техник для спорта, повышения производительности и здоровья. Его методы безопасны и эффективны и могут принести вам пользу, независимо от того, с чего вы начинаете. Патрик работал со спортсменами-олимпийцами, детьми и всеми остальными.

Вы можете купить SportsMask в магазине Oxygen Advantage или узнать больше, посетив SportsMask.com. Учебное пособие и видео с упражнениями включены в стоимость.

Если у вас есть какие-либо серьезные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед выполнением дыхательных упражнений и проконсультируйтесь с сертифицированным инструктором по дыханию, который может разработать прогрессивную программу, соответствующую вашим потребностям.

Ссылки:

1. Cottle, M.H., 1987. Работа, способы, положения и модели носового дыхания (актуальность при заболеваниях сердца и легких).Перепечатано в: Barelli, P., Loch, W.E.E., Kern, E.R., Steiner, A. (Eds.), Rhinology. Собрание сочинений Мориса Х. Коттла, доктора медицины. Американское ринологическое общество, Канзас-Сити, штат Миссури.
2. Фонсека, Джессика Даниэль Медейруш да, Каджа Франсили Гомеш Бенисиу, Ванесса Региане Рескети, Гильерме Аугусто де Фрейтас Фрегонези и Андреа Аливерти. «Острое влияние инспираторных нагрузок и интерфейсов на характер дыхания и активность дыхательных мышц у здоровых людей». Границы физиологии 10 (2019): 993.
3. https://www.healthline.com/human-body-maps/diaphragm
4. Уотсон, Алан. «Пение дышит». В The Oxford Handbook of Singing . 2014.
5. Лендерсон, Рольф и Йохан Сундберг. «Дыхание для пения». Журнал голоса 2, вып. 1 (1988): 2-12.
6. Заховаевене Б., Л. Сюпсинскас, Павелас Заховаевас, З. Венцловас и Даймантас Милонас. «Влияние тренировки диафрагмы и брюшных мышц на силу и выносливость тазового дна: результаты проспективного рандомизированного исследования.» Научные отчеты 9, вып. 1 (2019): 1-9.
7. Джун, Хён-Джу, Ки-Чен Ким, Ки-Вон Нам и Чан-Хон Ким. «Влияние дыхательных упражнений на объем легких и мышечную активность пожилых курильщиков». Научный журнал физиотерапии 28, вып. 6 (2016): 1681-1685.
8. Гомейро, Людмила Таис Язбек, Андрея Насименто, Лучиана Касе Танно, Розана Агонди, Хорхе Калил и Педро Джавина-Бьянки. «Программа дыхательных упражнений для пожилых людей, страдающих астмой.» Клиника 66, вып. 7 (2011): 1163-1169.
9. Феррейра, Инес Ракель Антунес. «Влияние периодической гипобарической гипоксии на восстановление индуцированных мышечных повреждений у лабораторных крыс». Магистерская диссертация , 2012.
10. Сингх И., И. С. Чохан, М. Лал, П. К. Кханна, М. К. Шривастава, Р. Б. Нанда, Дж. С. Ламба и М. С. Малхотра. «Влияние пребывания на большой высоте на частоту распространенных заболеваний у человека». Международный журнал биометеорологии 21, вып. 2 (1977): 93-122.
11. Зеленая, д.J. «Могут ли маски для тренировки на возвышении улучшить производительность? Проверено 20 сентября 2018 г. » (2016).
12. Рамсук, Эндрю Х., Райан Ку, Янник Молгат-Сон, Паоло Б. Доминелли, Нафиз Сайед, Кристофер Дж. Райерсон, Эндрю У. Шил и Джордан А. Генетт. «Рекрутмент диафрагмы увеличивается во время целенаправленной тренировки дыхательных мышц». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 48, вып. 6 (2016): 1179-1186.
13. Аманн, Маркус. «Ограничения легочной системы для выполнения упражнений на выносливость у людей.Экспериментальная физиология 97, вып. 3 (2012): 311-318.
14. https://www.healthline.com/human-body-maps/diaphragm#anatomy-and-function
15. Ключ, Жозефина. «« Ядро »: его понимание и повторное обучение его дисфункции». Журнал по телесной и двигательной терапии 17, вып. 4 (2013): 541-559.
16. Эхерер, А. Дж., Ф. Нетолитцки, К. Хёгенауэр, Г. Пушниг, Т. А. Хинтерлейтнер, С. Шейдл, В. Кракснер, Г. Дж. Крейс и Карл Мартин Хоффманн. «Положительное влияние упражнений на брюшное дыхание на гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь: рандомизированное контролируемое исследование.» Американский журнал гастроэнтерологии 107, нет. 3 (2012): 372-378.
17. de Bruijn R, Richardson M, Schagatay E. «Повышенная концентрация эритропоэтина у людей после повторных апноэ». Eur J Appl Physiol 2008; 102: 609–13. Epub 2007 Dec 19.
18. Робертс Д., Смит Д. Д., Доннелли С., Симард С. Сокращение объема плазмы и гипоксемия, вызванная физической нагрузкой, модулируют выработку эритропоэтина у здоровых людей. Клиническая наука .2000; (Янв; 98 (1): 39-45
19. Hartz, Charlini S., Марсио А.Г. Синдорф, Чарльз Р. Лопес, Хосе Батиста и Марлен А. Морено. «Влияние тренировки дыхательных мышц на результативность спортсменов-гандболистов». Журнал кинетики человека 63, вып. 1 (2018): 43-51.
20. Гетинг, А. Д., М. Уильямс и Б. Дэвис. «Резистивная нагрузка на вдохе улучшает способность к езде на велосипеде: плацебо-контролируемое исследование». Британский журнал спортивной медицины 38, нет. 6 (2004): 730-736.
21. Энрайт, Стефани, Кен Чатем, Джон Болдуин и Хайуэлл Гриффитс.«Эффект дополнительной тренировки дыхательных мышц с фиксированной нагрузкой у высококлассных спортсменов: экспериментальное исследование». Физическая терапия в спорте 1, no. 1 (2000): 1-5.
22. Демпси, Джером А., Ли Ромер, Джошуа Родман, Джордан Миллер и Кертис Смит. «Последствия работы дыхательных мышц, вызванной физической нагрузкой». Физиология дыхания и нейробиология 151, нет. 2-3 (2006): 242-250.
23. Поркари, Джон П., Лорен Пробст, Карлей Форрестер, Скотт Доберштейн, Карл Фостер, Мария Л.Кресс и Катарина Шмидт. «Влияние ношения маски для тренировки высоты на аэробную способность, функцию легких и гематологические показатели». Журнал спортивной науки и медицины 15, вып. 2 (2016): 379.
24. Woorons, X., P. Mollard, A. Pichon, C. Lamberto, A. Duvallet и J-P. Ришале. «Умеренные упражнения при гипоксии вызывают большую десатурацию артерий у тренированных мужчин, чем у нетренированных мужчин». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 17, вып. 4 (2007): 431-436.
25. Скоггин, К. Х., Р. Д. Докель, М. Х. Крайгер, К. В. Цвиллих и Дж. В. Вейль. «Семейные аспекты снижения гипоксического влечения у спортсменов на выносливость». Журнал прикладной физиологии 44, вып. 3 (1978): 464-468.
26. МакГерк, С. П., Б. А. Бланксби и М. Дж. Андерсон. «Взаимосвязь гиперкапнических респираторных реакций с возрастом, полом и атлетизмом». Спортивная медицина 19, вып. 3 (1995): 173-183.
27. Гранадос, Хорхе, Тревор Л. Гиллум, Уэстон Кастильо, Кевин М. Кристмас и Мэтью Р.Куеннен. «Функциональная» тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо ». Журнал исследований силы и кондиционирования 30, вып. 3 (2016): 755-762.
28. Коцян, Януш, Божена Гзик-Зроска, Катаржина Новаковска, Михал Буркацкий, Славомир Сухонь, Роберт Михник, Дамиан Чижевский и Мариуш Адамек. «Влияние параметров функции диафрагмы на поддержание баланса». PloS one 13, no. 12 (2018): e0208697.
29. Списшофер, Йенс, Саймон Херкенрат, Каролин Хенке, Лиза Лангенбрух, Марике Шнеппе, Винфрид Рандерат, Питер Янг, Тобиас Брикс и Маттиас Боентерт.«Оценка силы респираторных мышц и УЗИ диафрагмы: нормативные значения, теоретические соображения и практические рекомендации». Дыхание 99, шт. 5 (2020): 369-381.
30. Джонс, Чули У., Бенджарат Сангтонг и Оратхай Пачират. «Вдыхательная нагрузка усиливает антигипертензивный эффект домашних тренировок с медленным глубоким дыханием: рандомизированное исследование». Журнал физиотерапии 56, вып. 3 (2010): 179-186.
31. Локенбаха, Мара, Ася Эглите и Дзинтра Вавере.«Расстройства речи и современные методы дыхания». Международный журнал исследований в области реабилитации 32 (2009): S113-S114.
32. Конелеа, Кристина А., Кевин А. Райс и Дуглас В. Вудс. «Регулируемое дыхание как лечение заикания: обзор эмпирических данных». Журнал патологии речи и языка — прикладной анализ поведения 1, no. 2 (2006): 94.
33. Кизель, Кайл, Тоня Роудс, Джейкоб Мюллер, Алисса Ванингер и Роберт Батлер. «Разработка протокола скрининга для выявления лиц с нарушением дыхания.”Международный журнал спортивной физиотерапии 12, вып. 5 (2017): 774.
34. Ходжес, П. У., Р. Сапсфорд и Л. Х. М. Пенгель. «Постуральные и дыхательные функции мышц тазового дна». Невроурология и уродинамика 26, вып. 3 (2007): 362-371.
35. Ли, Дайан Г., Линда-Джой Ли и Л. Маклафлин. «Стабильность, воздержание и дыхание: роль фасции после беременности и родов». Журнал по телесной и двигательной терапии 12, вып. 4 (2008): 333-348.
36. Мелдрам, Дэвид Р., Артур Л. Бернетт, Грейс Дори, Кэтрин Эспозито и Луи Дж. Игнарро. «Эректильная гидравлика: максимальное увеличение притока при минимальном оттоке». Журнал сексуальной медицины 11, вып. 5 (2014): 1208-1220.
37. Руссо, Марк А., Даниэль М. Сантарелли и Дин О’Рурк. «Физиологические эффекты медленного дыхания у здорового человека». Дыши 13, нет. 4 (2017): 298-309.
38. https://medicalxpress.com/news/2011-04-secret-weapon-sports.html

Влияние ношения тренировочной маски на высоту на аэробную способность, функцию легких и гематологические параметры

J Sports Sci Med. 2016 июн; 15 (2): 379–386.

Опубликовано в Интернете 23 мая 2016 г.

, ^{1, ✉} *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, *, ^1, * и ^2, *

John P. Porcari

¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA

Lauren Probst

¹ University of Wisconsin- La Crosse, USA

Karlei Forrester University of

Висконсин — Ла Кросс, США

Скотт Доберштейн

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Карл Фостер

¹ Университет Висконсин — Ла Кросс, США

Мария Л.Кресс

¹ Университет Висконсина — Ла Кросс, США

Катарина Шмидт

² Франкфуртский университет, Франкфурт, Германия

¹ Университет Висконсин — Ла Кросс, США

67, США
67 Франкфурт, Франкфурт, Германия

^✉ Департамент физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс, США

Поступила в редакцию 18 февраля 2016 г .; Принято 3 мая 2016 г.

Copyright © Журнал спортивной науки и медицины Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Высотная тренировка и тренировка дыхательной мускулатуры (RMT), как сообщается, улучшают производительность элитных и хорошо подготовленных спортсменов. Несколько устройств (высота и RMT) были разработаны, чтобы помочь спортсменам получить конкурентное преимущество. Elevation Training Mask 2.0 (ETM) якобы имитирует тренировку на высоте и рекомендуется для увеличения аэробной способности (VO ₂ max), выносливости и функции легких. Двадцать четыре умеренно тренированных субъекта завершили 6-недельный курс высокоинтенсивной тренировки на велоэргометре.Субъекты были рандомизированы в маскирующую (n = 12) или контрольную (n = 12) группу. Тесты до и после тренировки включали VO ₂ max, функцию легких, максимальное давление вдоха, гемоглобин и гематокрит. Не было обнаружено значительных различий в легочной функции или гематологических переменных между группами или внутри них. Было отмечено значительное улучшение VO ₂ max и PPO как в контрольной (13,5% и 9,9%), так и в маскированной (16,5 и 13,6%) группах. Разницы в степени улучшения между группами не было.Только в группе маски было отмечено значительное улучшение вентиляционного порога (VT) (13,9%), выходной мощности (PO) при VT (19,3%), порога респираторной компенсации (RCT) (10,2%) и PO в РКИ (16,4%) от до пост-тестирования. Тенденции улучшения VT и PO при VT между группами были аналогичны улучшениям в RCT и PO при RCT, но не достигли статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Ношение ETM при участии в 6-недельной программе тренировок с высокоинтенсивным велоэргометром, похоже, не действует как симулятор высоты, а больше похоже на устройство для тренировки дыхательных мышц.Ношение ETM может улучшить определенные показатели выносливости по сравнению с улучшениями, наблюдаемыми только при интервальной тренировке.

Ключевые моменты

• Ношение ETM во время 6-недельной программы высокоинтенсивных цикловых эргометров может улучшить показатели производительности, такие как VO ₂ max, PPO, VT, PO при VT, RCT и PO при RCT.

• Ношение ETM не улучшило функцию легких, силу инспираторных мышц и не стимулировало изменения уровня гемоглобина или гематокрита.

• ETM не моделирует высоту, а работает больше как устройство для тренировки дыхания.

Ключевые слова: Высотная тренировка, интервальная тренировка

Введение

Хорошо известно, что показатели спортивной выносливости значительно улучшились за последние несколько лет. Чтобы оставаться конкурентоспособными, спортсмены и тренеры постоянно ищут способы улучшить свои результаты. Было изучено несколько тренировочных методов, чтобы найти лучший метод для улучшения спортивных результатов.Тренировка на высоте и тренировка дыхательных мышц (RMT) — это два многообещающих метода повышения спортивных результатов.

Balke et al. (1965) были одними из первых, кто заметил преимущества высотных тренировок, изучая потенциальное влияние высоты на Олимпийские игры 1968 года. Balke et al. (1965) наблюдали, что аэробная работоспособность повышалась после возвращения на небольшую высоту (400 м) после тренировки на средней высоте (2300 м). С тех пор многие другие исследователи изучали влияние высотных тренировок на производительность хорошо подготовленных или элитных спортсменов (Buchheit et al., 2012; Дэниэлс и Олдридж, 1969; Джулиан и др., 2003; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Маклин и др., 2014; Робертсон и др., 2010; Stray-Gundersen et al., 2001). Метод «живой тренировки на низком ходу» был признан одним из лучших методов для получения преимуществ высотной подготовки. Используя этот метод, спортсмены живут на умеренной высоте (2500 м) и тренируются на небольшой высоте (1250 м), что позволяет спортсменам получить преимущества высотной акклиматизации и продолжать тренироваться с высокой интенсивностью, что приводит к повышению аэробной способности (VO _2). max), порог вентиляции (VT) и производительность на уровне моря (Chapman et al., 1998; Левин и Стрэй-Гундерсен, 1997; Левин и др., 1991; Маттила и Руско, 1996; Робертс и др., 2003; Rusko et al., 1999). Было высказано предположение, что для получения преимуществ от акклиматизированных высотных тренировок спортсмен должен проводить не менее 12 часов в день в течение как минимум 3 недель на высоте 2100-2500 м (Rusko et al., 2004). Такое воздействие гипоксических условий стимулирует почки к выработке эритропоэтина (ЭПО), который увеличивает выработку эритроцитов (эритроцитов) (Paula and Niebauer, 2012).Увеличение циркулирующих эритроцитов увеличивает способность крови переносить кислород, что коррелирует с улучшением VO ₂ max и выносливостью на уровне моря с использованием метода «живой высокий поезд низкий» (Levine and Stray-Gundersen, 1997; Стрэй-Гундерсен и Левин, 2001).

Еще один инструмент, используемый для улучшения результатов упражнений — RMT. Дыхательная система была определена как ограничивающий фактор при выполнении упражнений у тренированных и сидячих людей (Boutellier et al., 1992; Бутелье и Пивко, 1992). Марков и др. (2001) сообщили, что RMT увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не вызывая изменений ударного объема или VO ₂ , указывая на то, что улучшения производительности можно увидеть независимо от сердечно-сосудистых улучшений, обычно наблюдаемых при тренировках на выносливость. Romer et al. (2002) оценили влияние тренировки инспираторных мышц (IMT) на выносливость и утомляемость инспираторных мышц у тренированных велосипедистов. Было обнаружено, что 6 недель ТИМ привели к снижению утомляемости инспираторных мышц, а также к улучшению показателей в гонках на время.Пытаясь определить, какая интенсивность ТИМ обеспечит адекватный тренировочный стимул, Энрайт и Уннитан (2011) провели исследование, в котором изучали реакцию на 8-недельную ТИМ при 40%, 60 и 80% устойчивого максимального давления на вдохе ( СМИП). В то время как все группы IMT значительно увеличили SMIP и максимальное давление вдоха (MIP), только участники в группах SMIP 60% и 80% увеличили работоспособность и выходную мощность (PO). Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное сопротивление, необходимое во время IMT, чтобы способствовать положительным изменениям производительности.

Успешное использование RMT для улучшения результатов упражнений привело исследователей к исследованию преимуществ дыхания с сопротивлением во время упражнений. Кидо и др. (2013) провели 6-недельное тренировочное исследование, в котором сравнивали физиологические реакции на использование сопротивления дыханию во время непрерывных упражнений и только на непрерывные упражнения; Сопротивление дыханию обеспечивалось устройством типа маски ReBNA с клапанами, обеспечивающими сопротивление на вдохе и выдохе. Было обнаружено, что тренировка от 75% до 85% HRR значительно улучшила пик VO ₂ только в обоих упражнениях (11.7%) и с сопротивлением дыханию (18,5%). Однако только тренировка с сопротивлением дыханию значительно увеличивала максимальную нагрузку (11,5%) и ЖТ (36%) после тренировки. Это говорит о том, что большее улучшение производительности можно увидеть, сочетая сопротивление дыханию с упражнениями. Однако исследование Kido et al. (2013) было всего 5 человек в группе маски, поэтому был сделан вывод, что эффективность дыхания с сопротивлением на выполнение упражнений требует дальнейшего изучения.

Маска для обучения возвышению 2.0 (ETM) (Training Mask LLC, Cadillac, Michigan) — это новый продукт на рынке, предназначенный для улучшения спортивных результатов. ETM закрывает нос и рот и имеет отверстия разного размера и клапаны потока (). Отверстия и клапаны потока можно отрегулировать для увеличения сопротивления дыханию, что затрудняет дыхание при ношении маски. Предполагается, что устройство может увеличить выносливость и VO ₂ max, а также улучшить функцию легких. Предполагается, что многоуровневая система сопротивления позволяет пользователю моделировать высоту от 914 м до 5486 м.Однако для имитации высоты маска должна иметь механизм для снижения парциального давления кислорода, вызывающего гипоксическое состояние во время упражнений. Таким образом, это исследование преследовало двоякую цель: 1) определить влияние ношения ETM на параметры выносливости и 2) определить, действует ли ETM как симулятор высоты.

Методы

Субъекты

Двадцать пять (16 мужчин, 9 женщин) студентов из Университета Висконсин-Ла-Кросс вызвались принять участие в исследовании ().Студенты прошли среднюю подготовку, но не участвовали в программе обучения велоспорту в предыдущие 6 месяцев. Каждый субъект предоставил письменное информированное согласие. Исследование было одобрено Институциональным наблюдательным советом по защите прав человека при Университете Висконсин-Ла-Кросс.

Таблица 1.

Описательная характеристика предметов. Значения представляют собой средние значения (± стандартное отклонение).

		Маска (n = 12)	Контрольная (n = 12)
Возраст (лет)	Мужской (n = 8) 29824 .9 (3,83)	21,0 (2,07)
	Женский (n = 4)	21,0 (0,82)	20,8 (1,26)
Высота (м)	Наружный ( n = 8)	1,78 (6,83)	1,85 (9,74)
	Самка (n = 4)	1,65 (3,37)	1,69 (1,54)
Масса (кг)	Мужской (n = 8)	82,4 (14.81)	83,8 (13,80)
	Женский (n = 4)	58,8 (2,87)	66,1 (8,21)
BMI	Мужской (n = 8)	25,9 (4,15)	24,4 (3,02)
	Женщины (n = 4)	21,6 (0,98)	23,2 (2,61)

Процедуры

Пилотное тестирование с участием трех человек перед началом исследования, чтобы определить подходящие тренировочные нагрузки для упражнений и восстановления, а также смоделированные настройки высоты для маски.Тестирование проводилось на велоэргометрах Monark 828E Ergomedic (Monark Exercise AB, Vansbro, Швеция).

Первоначально каждый субъект прошел тест на эргометре максимального цикла для определения VO ₂ max, VT, порога респираторной компенсации (RCT), максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) и максимальной выходной мощности (PPO). Тест VO ₂ max был проведен на велоэргометре с электронным торможением (Lode B.V., Гронинген, Нидерланды). Испытание началось при 25 Вт в течение 3 минут, и РО увеличивалось на 25 Вт каждую минуту до тех пор, пока не наступило волевое утомление.Дыхательный газообмен измеряли с использованием системы спирометрии открытого цикла на основе смесительной камеры (AEI Technologies, Naperville, IL). Частоту сердечных сокращений измеряли каждую минуту с помощью радиотелеметрии (Polar Vantage XL, Polar Instruments, Порт-Вашингтон, штат Нью-Йорк), а оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) оценивали каждую минуту с использованием модифицированной шкалы Borg CR-10 (Borg, 1982).

Порог вентиляции и РКИ были измерены с использованием комбинации V-образного наклона и эквивалентных методов вентиляции (Foster and Cotter, 2006).Порог вентиляции был определен как когда VCO ₂ увеличивался непропорционально VO ₂ и когда VE / VO ₂ увеличивался относительно VO ₂ , без увеличения VE / VCO ₂ . Порог респираторной компенсации был определен, когда VE увеличивался непропорционально до VCO ₂ и когда VE / VO ₂ и VE / VCO ₂ увеличивались относительно VO ₂ . Все тесты интерпретировались опытным оценщиком, который не знал личности испытуемого, группового распределения и порядка проведения испытаний (до и после испытания).посттест).

Легочная функция оценивалась для каждого пациента. Форсированная жизненная емкость легких (FVC) и емкость форсированного выдоха за 1 секунду (FEV ₁ ) определялись с использованием системы спирометрии (ParvoMedics Inc., Sandy, UT). Максимальное давление на вдохе оценивали с помощью цифрового вакуумметра давления (Net Tech, Фармингдейл, Нью-Йорк). Гематокрит (Hct) оценивался с помощью капиллярной пробирки и центрифуги Micro Hematocrit Centrifuge (International Equipment Co., Needham Heights, Массачусетс, США), и концентрация гемоглобина [Hb] определялась для каждого субъекта с использованием набора реагентов для гемоглобина и стандарта гемоглобина (Pointe Scientific Inc., Кантон, Мичиган), проанализированы спектрофотометрически (Spectronic 20D +, Thermospectronic, Рочестер, Нью-Йорк).

Субъекты были ранжированы на основе предварительных результатов VO ₂ max и разделены на две группы. Эти две группы были группой масок и контрольной группой. Группа в маске носила ETM на всех тренировках, в то время как контрольная группа не носила маску во время тренировки. Обе группы прошли идентичные учебные программы.

Все испытуемые выполнили две тренировки в течение недели перед тренировкой, чтобы ознакомиться с протоколом тренировки и оборудованием.На первом сеансе испытуемые из группы масок сидели в лаборатории в течение 10 минут, надев ETM (установленный на высоте 914 м), чтобы привыкнуть к дыханию при ношении маски. Затем они ехали в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе на велоэргометрах с механическим торможением, которые использовались для тренировок. Во время первой тренировки контрольная группа также каталась на велоэргометрах в течение 10 минут в самостоятельно выбранном темпе. На втором тренировочном занятии обе группы выполнили пять 30-секундных интервальных схваток на пике РО, с 90-секундным активным восстановлением между интервалами.Группа в маске носила ETM для этого сеанса, а контрольная группа — нет.

Тренировка

Затем испытуемые завершили 6-недельную программу интервальных тренировок на велоэргометре высокой интенсивности. Тренировки проводились два раза в неделю, каждое занятие длилось 30 минут. Тренировка проводилась на тех же эргометрах, что и пилотное тестирование. На каждой тренировке испытуемые выполняли 5-минутную разминку, 20-минутные интервалы высокой интенсивности и 5-минутную заминку. Сегмент рабочей нагрузки с 20-минутным интервалом включал 10 повторений по 30 секунд в PPO (из заключительного этапа теста VO ₂ max), за которым последовал 90-секундный период активного восстановления.Во время активного восстановления обе группы работали при 25 Вт. Во время каждой тренировки испытуемые носили пульсометр. Частота сердечных сокращений регистрировалась в конце высокоинтенсивной части каждого интервала. Оценки воспринимаемой нагрузки с использованием модифицированной шкалы Борга CR-10 также регистрировались после высокоинтенсивной части каждого интервала. В конце тренировки записывалась сессионная RPE (Foster et al., 2001).

Интенсивность тренировки в течение 6-недельного тренировочного периода определялась на основе RPE испытуемых после 10-го интервала во время тренировки.Если контрольная группа оценила последний интервал ≤ 5 (жесткий) для двух последовательных сессий, то PO увеличивалось на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Точно так же, если группа в маске оценила последний интервал ≤ 7 (очень тяжелый) для двух последовательных сессий, то PO был увеличен на 0,5 кг (≈30 Вт) для следующей тренировки. Во время пилотного тестирования при идентичных нагрузках, когда испытуемые носили маску, они воспринимали интенсивность на 2 единицы РПЭ выше, чем когда они не носили маску.

Группа в масках носила ETM на всех тренировках.В течение первой недели маски были настроены на имитацию высоты 914 м. В течение 2-й недели маски были настроены на 1829 м. В течение 3-й и 4-й недель маски были установлены для имитации 2743 м. В течение 5-й и 6-й недель маски были установлены на 3658 м.

Насыщение кислородом (SpO ₂ ) и концентрация лактата в крови [BLa] также были получены для количественной оценки интенсивности тренировки. Лактат крови измеряли в течение 2, 4 и 6 недель тренировки с использованием образца капиллярной крови (Accusport Lactate Analyzer, Accusport, Hawthorne, NY).Пальцевый пульсоксиметр использовали для измерения SpO ₂ в течение 4 и 6 недель с использованием Allegiance Oxi-Reader 2000 (Allegiance Health Care, McGraw Park, IL).

После завершения программы обучения испытуемые как в контрольной группе, так и в группе масок прошли ту же батарею тестов, что и предварительное тестирование.

Статистический анализ

Стандартная описательная статистика использовалась для характеристики исследуемой популяции и оценки реакции на обучение. Оценки перед тестированием между группами сравнивали с помощью независимых t-критериев.Различия между группами в ходе обучения определяли с помощью дисперсионного анализа с повторными измерениями. При значительном F-соотношении проводились попарные сравнения с использованием апостериорных процедур Тьюки. Альфа была установлена ​​на p <0,05 для достижения статистической значимости для всех анализов.

Результаты

Двадцать пять субъектов начали исследование; 13 в группе масок и 12 в контрольной группе. Двадцать четыре субъекта завершили все 12 тренировок за 6-недельный период обучения.Если сеанс был пропущен в течение недели, сеанс макияжа проводился в выходные. Одна женщина из группы в маске не завершила последнюю тренировку или тестирование после VO ₂ max из-за травмы колена и поэтому была исключена из анализа. Маска и контрольная группы были схожими по возрасту, росту, весу и ИМТ в начале исследования ().

Изменения легочной функции и гематологических показателей от до и после тестирования представлены в. Существенных различий между ответами мужчин и женщин не было, поэтому представлены только групповые данные.Не было значительных изменений внутри группы или между группами в FVC, FEV ₁ , FEV ₁ / FVC (%), MIP, Hb или Hct в течение периода обучения.

Таблица 2.

Изменения легочной функции и гематологических показателей в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).

(5,61)
+7,5

		Pre	Post	Change
FVC (L)	Маска Control	5.2 (1,19) 5,3 1,42	5,1 (1,20) 5,2 (1,36)	-0,1 -0,1
FEV 1 (L)	Маска Control	12 4,3 (1,03)	12 4,3 (1,03)	12 4,3 (1,03)	12 4,3 (1,03)
4,3 (1,07)	4,4 (1,03) 4,3 (1,04)	+0,1 0,0
ОФВ 1 / ФЖЕЛ (%)	Маска Контроль	82,1 (7,70)	82,1 (7,70)	83,5 (7,00) 82,2 (5,46)	+1.4 +1,1
MIP (см вод. Ст. 2 O)	Маска Control	80,1 (27,50) 80,7 (29,20)	88,6 (28,19) 88,2 (34,81)
Hb	Маска Control	13,7 (1,09) 14,2 (0,75)	13,0 (1,00) 13,5 (1,24)	-0,7 -0,7			Hct (%)	Маска Контроль	40.5 (4,00) 42,9 (2,84)	42,1 (1,88) 43,8 (3,55)	+1,6 +0,9

Изменения переменных, измеренных во время теста с максимальной нагрузкой, представлены в. Не было значительных различий в ответах мужчин и женщин, поэтому представлены только групповые данные. Как в группе маски, так и в контрольной группе наблюдалось значительное увеличение VO ₂ max и PPO в результате тренировки, но не было никакой разницы в величине улучшения между группами.Только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO в RCT от до и после тестирования. Только изменения в РКИ и РО в РКИ достигли статистической значимости между группами.

Таблица 3.

Изменения показателей эффективности в течение периода обучения. Значения представляют собой среднее значение (± стандартное отклонение).

80 298 + 9 мл · кг · ^-1 мин ^-1 )


		До	После	Изменение (%)
VO 2 макс.	44.8 (6,4)	52,2 (7,5) #	+ 16,5
	Контроль	43,6 (6,2)	49,5 (7,0) #	+ 13,5
Вт 900	Маска	276,1 (61,8)	313,5 (69,4) #	+ 13,6
	Контроль	282,5 (52,0)	310,4 (56,0) 924	VT (мл / кг / мин)	Маска	29.4 (8,1)	33,5 (7,0) #	+ 14,0
Управление	29,1 (3,6)	29,7 (6,9)	+ 2,1
PO при VT (Вт)	Маска	162,5 (63,5)	193,8 (51,3) #	+ 19,3
	Контроль	158,3 (38,9)	172,9 (48,2)	Маска	39.1 (8,1)	43,1 (7,2) #	+ 10,2 *
Контроль	39,2 (5,8)	39,6 (6,0)	+ 1,0
при PO Вт)	Маска	243,4 (62,4)	283,3 (75,6) #	+ 16,4 *
	Контроль	262,5 (57,9)
Максимальная частота пульса	Маска	187 (10.4)	187 (8,5)	+ 0,0
	Контроль	186 (10,7)	186 (9,8)	+ 0,0

Для количественной оценки интенсивности тренировки HR, сеанс RPE, и PO для каждого сеанса были записаны. Кроме того, [BLa] регистрировался в течение 2, 4 и 6 недель, а SpO ₂ оценивался в течение 4 и 6 недель. Не было значительных различий в тренировочном HR (% HRmax) между группой маски и контрольной группой по сравнению с Курс исследования и упражнений ЧСС оставалась неизменной на протяжении 12 сеансов ().В целом группа с маской работала при 92 ± 4,7% от максимального сердечного ритма, в то время как контрольная группа работала на уровне 88 ± 5,7% от максимального сердечного ритма во время высокоинтенсивной части интервалов.

Тренировочный пульс (% HRmax) для маски и контрольной группы за 12 тренировок.

Сессия RPE также была постоянной на протяжении 12 тренировок. Однако средний сеансовый RPE для группы маски (6,2 ± 0,74) был значительно выше, чем в контрольной группе (5,5 ± 0,67) ().

Сеансовая СИЗ по маске и контрольной группе за 12 тренировок.

Среднее PO во время высокоинтенсивной части каждого интервала неуклонно увеличивалось на протяжении 12 тренировок в обеих группах (). Не было значительных различий в средней нагрузке для группы маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группы (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Во время активной восстановительной части каждого интервала группа масок работала на 23 ± 3.9% PPO и контрольная группа работали при 22 ± 3,6% PPO ().

Средние нагрузки групп маски и контроля за 12 тренировок. * Изменение достоверно отличается от контрольной группы (p <0,05).

Данные по лактату крови и SpO ₂ представлены в. Не было значительных различий в [BLa] между группами в течение 2, 4 или 6 недель. Насыщение кислородом измерялось только в течение недель 4 и 6 и было значительно ниже в группе маски по сравнению с контрольной группой ().

Таблица 4.

Лактат крови (BLA, ммоль · л ^{— 1} ) в течение 2, 4 и 6 недель и сатурация кислорода (SpO ₂ ,%) в течение 4 и 6 недель. ± стандартное отклонение).

	недель	Маска	Контрольная
BLA	2 4 6	10,2 (3,0) 10,1 (3,0) 10,1 (3,0) 3.5) 10.1 (3,4) 9,8 (3,3)
SpO 2	4 6	94,4 (3,2) * 3,0 (93,2) *	96,0 (1,6) 1.7)

Обсуждение

Целью этого исследования было определить влияние тренировки при ношении ETM на VT, RCT, VO ₂ max, PO, функцию легких и гематологические параметры. После 6 недель высокоинтенсивной программы тренировок на велоэргометре было обнаружено, что как в контрольной группе, так и в группе с маской значительно улучшились VO ₂ max и PPO.Тем не менее, только в группе маски были значительные улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT от до и до тестирования. Тенденция к улучшению показателей VT и PO при VT между группами была аналогична улучшениям в RCT и PO в RCT, но не достигла статистической значимости (VT p = 0,06, PO при VT p = 0,170). Не было значительных различий в параметрах функции легких или гематологических переменных в обеих группах.

Если посмотреть на VO ₂ max и PPO, контрольная группа увеличила VO ₂ max на 13.5% и PPO на 9,9% по сравнению с увеличением VO ₂ max на 16,5% и PPO на 13,6% в группе масок. Кидо и др. (2013) обнаружили аналогичные результаты после 6 недель непрерывных упражнений, сравнивая резистивное дыхание во время упражнений с одним упражнением. Группа резистивного дыхания улучшила VO ₂ max на 18,5% и PPO на 11,1%, а группа контрольных упражнений улучшила VO ₂ max на 11,7% и PPO на 11,5%. Улучшения VO ₂ max и PPO существенно не различались между группами.

Хотя программа тренировок выявила значительные улучшения в VO ₂ max и PPO в обеих группах, только группа с маской имела значительные улучшения в VT, PO при VT, RCT и PO при RCT. Улучшения до и после тестирования для группы масок составили 13,9% для VT, 19,3% для PO при VT, 10,2% для RCT и 16,4% для PO в RCT. Кидо и др. (2013) также обнаружили аналогичное улучшение ЖТ (36%) при использовании резистивной дыхательной маски во время упражнений, но не наблюдалось значительного улучшения ЖТ в группе, выполнявшей только упражнения.

Насыщение кислородом обычно было ниже в группе маски во время упражнений, но общее SpO ₂ было только на 2% ниже в группе маски, чем в контрольной группе (94% против 96%). Эти значения представляют собой нормальное падение SpO ₂ во время упражнений высокой интенсивности (Romer et al., 2005). Гранадос и др. (2016) сравнили физиологические реакции на ETM-подобную маску и фиктивную маску. При ношении во время 20-минутной тренировки на беговой дорожке с 60% пикового значения VO ₂ , ответы SpO ₂ в среднем составили 94%, 91% и 89% для имитации высоты, имитатора высоты 2743 м и 4572 м соответственно.Следует отметить, что при тех же условиях моделирования высоты, что и в текущем исследовании, Grandados et al. (2016) наблюдали более низкие значения SpO ₂ . Это могло быть связано с характером выполняемого упражнения. В текущем исследовании использовались интервальные тренировки в сравнении с непрерывными. Во время интервальной тренировки у субъекта есть период восстановления, который позволит восстановить значения SpO ₂ . Когда вы действительно поднимаетесь на высоту, обычно происходит гораздо более резкое снижение насыщенности.На высотах 914 м, 1829 м, 2743 м, 3658 м и 4572 м уровни насыщения обычно падают до 97%, 95%, 89%, 79% и 63% соответственно (altitude.org), что намного больше, чем видели, когда носили маску на тех же настройках высоты.

Несмотря на это, Roels et al. (2005) обнаружили, что 4 недели интервальных тренировок в условиях гипоксии (f114 min1wk ^-1 ) не вызвали увеличения производительности или гематологических показателей по сравнению с нормоксическими тренировками. В текущем исследовании общее время, проведенное в «гипоксических» условиях, составляло всего 60 минут в неделю ^-1 .Предполагается, что если ЭТМ вызывает гипоксические состояния, стимула воздействия будет недостаточно, чтобы вызвать гематологические изменения. Отсутствие существенного наблюдения за десатурацией кислородом и изменениями гематологических показателей свидетельствует о том, что ETM работает больше как устройство для тренировки инспираторных мышц, чем как симулятор высоты.

Устройства для тренировки дыхательной мускулатуры, как сообщается, помогли здоровым молодым людям, спортивным группам и клиническим пациентам (Crisafulli et al., 2007; HajGhanbari et al., 2013; Ромер и др., 2002; Volianitis et al., 2001). Техника нагружения порогового давления позволяет варьировать нагрузку с идентифицируемой интенсивностью или сопротивлением, что делает ее популярной моделью для использования в группах населения, стремящихся конкретно увеличить силу дыхания. Исследователи начали процесс определения оптимальной интенсивности тренировок для отдельных популяций (Enright and Unnithan, 2011). Чтобы ETM можно было использовать в качестве RMT, необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какое сопротивление имитируемые настройки высоты оказывают пользователю.

Не было значительных изменений внутри или между группами в параметрах функции легких, измеренных в текущем исследовании. Аналогичным образом Kido et al. (2013) не сообщили о значительном улучшении функции легких между группами по оценке жизненной емкости легких, FVC, FEV ₁ и MIP. Однако наблюдалось значительное улучшение максимальной произвольной вентиляции (MVV) только в группе резистивного дыхания. Максимальная произвольная вентиляция в данном исследовании не измерялась. Дальнейшие исследования должны оценить влияние ETM на параметры функции легких, помимо тех, которые рассматриваются в текущем исследовании.

Не было существенной разницы в средней нагрузке между группой маски (305 ± 77,6 Вт) и контрольной группой (300 ± 68,0 Вт) в течение исследования. Однако во время сеансов 11 и 12 нагрузка на упражнения для группы с маской была значительно больше, чем для контрольной группы. Маловероятно, что разница в рабочей нагрузке в течение последней недели исследования могла объяснить существенное увеличение показателей эффективности, наблюдаемое в группе с маской. Рабочую нагрузку титровали в соответствии с RPE.Для контрольной группы, если последний интервал был обозначен как p 5, для двух последовательных сеансов рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Для группы масок, если последний интервал был определен как t 7 для двух последовательных сеансов, рабочая нагрузка увеличивалась на 0,5 кг (≈30 Вт) для последующих сеансов. Это было основано на наблюдении во время пилотных испытаний, когда RPE был на 2 единицы выше при одинаковых рабочих нагрузках при ношении маски. Этот вывод подтверждается Granados et al. (2016), которые наблюдали, что люди, которые носили маску, подобную ETM, имели значительно более высокий уровень RPE в течение 30-минутной тренировки на беговой дорожке.Кроме того, Gething et al. (2004) обнаружили, что после 6 недель IMT при 100% MIP, RPE значительно снизился. Было высказано предположение, что IMT может улучшить физиологическое состояние, что приводит к снижению воспринимаемой стоимости дыхания. В текущем исследовании было высказано предположение, что, поскольку ETM функционирует как устройство RMT, может иметь место физиологическая адаптация, позволяющая испытуемым воспринимать работу как менее трудную, чем раньше.

Поскольку дыхание через маску было ограниченным, чувствовалось, что может происходить захват и повторное дыхание CO ₂ .Было проведено апостериорное пилотное исследование с участием четырех человек. Каждый испытуемый выполнил три набора интервалов в маске и без маски, в то время как был измерен CO ₂ в конце прилива. Было обнаружено, что при дыхании через обычную передвижную маску Oxycon средний уровень CO ₂ в конце выдоха составлял 32,9 ± 6,0 мм рт. При ношении маски ETM CO ₂ в конце выдоха составлял 55,6 ± 12,4 мм рт. Считалось, что периодическое воздействие повышенных уровней CO ₂ могло вызвать дополнительную респираторную адаптацию, снижая скорость утомления дыхательных мышц.

Заключение

Текущее исследование показало, что в то время как контрольная группа и группа маски значительно улучшили VO ₂ max и PPO, только группа маски значительно улучшила VT, PO при VT, RCT и PO при RCT при ношении ETM после 6-недельная тренировка на велоэргометре высокой интенсивности. Относительно большие улучшения в VT, PO в VT, RCT и PO в RCT при ношении маски могут иметь очень серьезные последствия для производительности. Хотя ETM якобы имитирует тренировку на высоте, не было никаких изменений гематологических переменных до и после тренировки или значительных изменений SpO ₂ во время тренировки.Поэтому было высказано предположение, что ETM работает больше как устройство RMT. Тем не менее, не было никаких существенных изменений в измеренных переменных функции легких внутри или между группами. В будущих исследованиях следует оценить влияние ETM на MVV после тренировки. Необходимы дополнительные исследования для определения точного сопротивления, которое ETM обеспечивает во время тренировки дыхательных мышц, а также для определения того, приводят ли улучшения VT, PO при VT, RCT и PO в RCT к улучшению результатов у спортсменов.

Благодарности

Это исследование финансировалось Американским советом по физическим упражнениям, Сан-Диего, Калифорния.Конфликтов интересов не было.

Биографии

John P. PORCARI

Занятость

Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Тестирование новых тренажеров и новых режимов тренировок, которые выходит на рынок

E-mail: ude.xalwu@iracropj

•

Lauren PROBST

Трудоустройство

Аналитик данных в больнице Froedtert и Медицинском колледже Висконсина

•

Karlei FORRESTER

0004
Главный менеджер по трудоустройству в больнице Karlei FORRESTER

56

9017 в Олбани, штат Орегон

•

Скотт ДОБЕРШТЕЙН

Работа

Профессор кафедры физических упражнений и спорта Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Клиническая оценка травм нижней конечности

, методы лечения

Электронная почта: удэ.xalwu @ nietsrebods

•

Карл ФОСТЕР

Занятость

Профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук Университета Висконсин-Ла-Кросс

Научные интересы

Физиология упражнений, от спортивной физиологии до высоких результатов клиническая физиология упражнений

E-mail: ude.xalwu@retsofc

•

Maria L. CRESS

Работа

Ассистент преподавателя, Департамент спорта и физических упражнений, Университет Висконсин-Ла-Кросс

•

Katharina SCHMIDT

Постдокторант кафедры спортивной медицины Университета Гете, Франкфурт-на-Майне, Германия

Научные интересы

Лечебная физкультура / вмешательства; Физическая активность и здоровье; Тестирование с физической нагрузкой; Назначение интенсивности упражнений

E-mail: изд.trufknarf-inu.trops@tdimhcS

Ссылки

• Балке Б., Нэгл Дж. Ф., Дэниелс Дж. (1965) Высота и максимальная производительность в работе и спорте. Журнал Американской медицинской ассоциации 194 (6), 176-179. [PubMed] [Google Scholar]
• Boutellier U., Buchel R., Kundert A., Spengler C. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у нормально тренированных субъектов. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 65, 347-353. [PubMed] [Google Scholar]
• Boutellier U., Piwko P. (1992) Дыхательная система как фактор ограничения физических упражнений у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Европейский журнал прикладной физиологии и физиологии труда 64, 145–152. [PubMed] [Google Scholar]
• Buchheit M., Kuitunen S., Voss S.C., Williams B.K., Mendez-Villanueva A., Bourdon P.C. (2012). Физиологическое напряжение, связанное с гипоксическими интервалами высокой интенсивности у хорошо подготовленных молодых бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования 26 (1), 94-105. [PubMed] [Google Scholar]
• Borg G.А. (1982). Психофизические основы воспринимаемого напряжения. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 14, 377-381. [PubMed] [Google Scholar]
• Чепмен Р.Ф., Стрей-Гундерсен Дж., Левин Б.Д. (1998) Индивидуальные вариации в ответ на тренировку на высоте. Журнал прикладной физиологии 85, 1448–1456. [PubMed] [Google Scholar]
• Crisafulli E., Costi S., Fabbri L., Clini E. (2007) Тренировка дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ. Международный журнал ХОБЛ 2 (1), 19-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Daniels J., Олдриджес Н. (1969). Влияние попеременного воздействия высоты и уровня моря на бегунов мирового класса на средние дистанции. Медицина и наука в спорте 2 (3), 107-112. [PubMed] [Google Scholar]
• Энрайт С.Дж., Уннитан В.Б. (2011) Влияние интенсивности тренировки инспираторных мышц на функцию легких и работоспособность у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Физиотерапия 91 (6), 894-905. [PubMed] [Google Scholar]
• Foster C., Florhaug J.A., Franklin J., Gottschall L., Хроватин Л.А., Паркер С., Долешал П., Додж К. (2001) Новый подход к мониторингу тренировок. Журнал исследований силы и кондиционирования 15 (1), 109-115. [PubMed] [Google Scholar]
• Фостер К., Коттер Х.М. (2006) Лактат в крови, респираторные и сердечные маркеры способности к длительным упражнениям. Физиологическая оценка пригодности человека. Эд: Мод П.Дж., Фостер К. 2-е издание, Human Kinetics Press; 63-76. [Google Scholar]
• Gething A.D., Passfield L., Davies B.(2004) Влияние различной интенсивности тренировки инспираторных мышц на частоту сердечных сокращений и воспринимаемую нагрузку. Европейский журнал прикладной физиологии 92, 50-55. [PubMed] [Google Scholar]
• Granados J., Gillum T.L., Castillo W., Christmas K.M., Kuennen M.R. (2016) Функциональная тренировка дыхательных мышц во время упражнений на выносливость вызывает умеренную гипоксемию, но в целом переносится хорошо. Журнал исследований силы и кондиционирования 30 (3), 755-762. [PubMed] [Google Scholar]
• HajGhanbari B., Yamabayashi C., Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, Palmer SA, Toy MA, Walsh C., Sheel AW, Reid WD (2013) Влияние тренировки дыхательных мышц на производительность спортсменов: систематический обзор с мета -анализ. Журнал исследований силы и кондиционирования 27 (6), 1643–1663. [PubMed] [Google Scholar]
• Джулиан К.Г., Гор К.Дж., Уилбер Р.Л., Дэниэлс Дж. Т., Фредериксон М., Стрэй-Гундерсен Дж., Хан А.Г., Паризотто Р., Левин Б.Д. (2003) Прерывистая нормобарическая гипоксия не влияет на работоспособность или эритропоэтические маркеры у хорошо подготовленных бегунов на длинные дистанции.Журнал прикладной физиологии 96, 1800–1807. [PubMed] [Google Scholar]
• Кидо С., Накадзима Ю., Миясака Т., Маэда Ю., Танака Т., Ю. В., Маруока Х., Такаянаги К. (2013) Эффекты комбинированной тренировки с сопротивлением дыханию и постоянные физические нагрузки для улучшения выносливости и функции дыхательных мышц у здоровых молодых людей. Журнал физиотерапевтических наук 25, 605-610. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Levine B.D., Stray-Gundersen J., Duhaime G., Снелл П.Г., Фридман Д. (1991) Низкий уровень жизни при высоких тренировках: эффект акклиматизации к высоте / нормоксической тренировки у подготовленных бегунов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 23, S25. [Google Scholar]
• Левин Б.Д., Стрэй-Гундерсен Дж. (1997) «Жить на низком уровне при высоких тренировках»: влияние акклиматизации на средней высоте и тренировок на низких высотах на производительность. Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985) 83 (1), 102-112. [PubMed] [Google Scholar]
• Марков Г., Шпенглер К.М., Кнопфли-Лензин К., Стюесси К., Бутелье У. (2001) Тренировка дыхательных мышц увеличивает выносливость при езде на велосипеде, не влияя на сердечно-сосудистые реакции на упражнения. Европейский журнал прикладной физиологии 85, 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
• Маттила В., Руско Х. (1996) Влияние жизни и тренировок на низком уровне моря на результативность велосипедистов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 28, S156. [Google Scholar]
• Маклин Б.Д., Гор К.Дж., Кемп Дж. (2014). Применение «живого низкого уровня тренировок» для повышения производительности при нормоксических упражнениях у спортсменов командных видов спорта.Спортивная медицина 44 (9), 1275-1287. [PubMed] [Google Scholar]
• Паула П., Нибауэр Дж. (2012) Влияние высотных тренировок на работоспособность: факт или миф. Сон и дыхание 16 (1), 233-239. [PubMed] [Google Scholar]
• Roberts AD, Clark SA, Townsend NE, Anderson ME, Gore CJ, Hahn AG (2003) Изменения в производительности, максимального потребления кислорода и максимального накопленного дефицита кислорода через 5, 10 и 15 дней жить на высоте: тренироваться на низкой высоте. Европейский журнал прикладной физиологии 88, 390-395.[PubMed] [Google Scholar]
• Робертсон Э.Ю., Сондерс П.Ю., Пайн Д. Европейский журнал прикладной физиологии 110 (2), 379-387. [PubMed] [Google Scholar]
• Роэлс Б., Миллет Г.П., Марку К.Дж.Л., Косте О., Бентли Д.Дж., Кандау Р.Б. (2005) Влияние интервальных тренировок с гипоксией на результативность езды на велосипеде. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 37 (1), 138-146. [PubMed] [Google Scholar]
• Ромер Л.М., Хаверкамп Х.С., Ловеринг А.Т., Пегелоу Д.Ф., Демпси Дж. (2005) Влияние артериальной гипоксемии, вызванной физической нагрузкой, на утомляемость четырехглавой мышцы у здоровых людей. Американский журнал физиологии регуляторной интегративной и сравнительной физиологии 290 (2), 365-375. [PubMed] [Google Scholar]
• Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002) Усталость дыхательных мышц у тренированных велосипедистов: эффекты тренировки инспираторных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 34 (5), 785-792. [PubMed] [Google Scholar]
• Ромер Л.М., МакКоннелл А.К., Джонс Д.А. (2002). Влияние тренировки инспираторных мышц на результаты тренировок на время у тренированных велосипедистов. Журнал спортивных наук 20, 547-562. [PubMed] [Google Scholar]
• Руско Х., Тикканен Х., Пааволайнен Л., Хамалайнен И., Каллиокоски К., Пуранен А. (1999) Влияние жизни в условиях гипоксии и тренировок в нормоксии на уровне моря VO ₂ max и масса эритроцитов. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 31 год S86. [Google Scholar]
• Руско Х.К., Тикканен Х.О., Пелтонен Дж. Э. (2004) Тренировка на высоту и выносливость. Журнал спортивной науки 22, 928-945. [PubMed] [Google Scholar]
• Стрэй-Гундерсен Дж., Чепмен Р.Ф., Левин Б.Д. (2001) Тренировки на малых высотах с высокими тренировками улучшают показатели на уровне моря у элитных бегунов мужского и женского пола. Журнал прикладной физиологии 1 (3), 1113-1120. [PubMed] [Google Scholar]
• Volianitis S., McConnell A., Koutedakis Y., McNaughton L., Jones D.A. (2001) Тренировка дыхательных мышц улучшает результаты гребли.Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 33 (5), 803-809. [PubMed] [Google Scholar]

Лучшие тренировочные маски в 2021 году [Руководство по покупке] — Gear Hungry

Может показаться нелогичным носить маску во время тренировки, вам нужно как можно больше кислорода, а маски кажутся немного неуместными . Однако, помимо тренировки мышц, вам необходимо тренировать легкие, и именно здесь в игру вступают лучшие тренировочные маски.

Специально разработанные для велосипедистов, бодибилдеров и бегунов тренировочные маски используют систему клапанов, которая уменьшает количество воздушного потока в легких, заставляя вас делать более глубокие вдохи.Это приводит к повышению физической подготовки и спортивных результатов. Мы собрали одни из лучших тренировочных масок, специально разработанных для того, чтобы ваши скромные легкие были сильнее мышц.

Лучшая тренировочная маска

Если вы ищете тренировочную маску с чисто тренировочными данными, тренировочная маска Newtion идеально подходит для вас. Он разработан исключительно для того, чтобы помочь вам увеличить вашу кардио-нагрузку во время тренировки. Он не предназначен для защиты от пыли, частиц, болезней или чего-либо еще.Вот почему мы считаем, что это лучший выбор для потребителей.

Управляя потоком воздуха в легкие, эта маска имитирует упражнения на большой высоте. Одна из главных причин, по которой он нам так нравится, заключается в том, что он имеет 24 различных уровня дыхания. Это дает огромные возможности для увеличения и уменьшения уровня сложности в зависимости от интенсивности вашей тренировки и желаемых результатов. Нам также нравится то, что он изготовлен из высококачественных материалов и рассчитан на долговечность.

Основные характеристики:

24 уровня устойчивости

Изготовлен из высококачественных материалов

Эластичная повязка на голову

Только ручная стирка

Спецификация:

• BrandNewtion
• Вес 5,6 унций уровней

Плюсы

Лоты из
для дыхания стойкий

Идеально подходит

Изготовлен из высококачественных материалов

Минусы

Некоторые отчеты о доставке использованных продуктов

2

Маска для высокогорных тренировок Sparthos

Маска для высотных тренировок Sparthos имеет уникальный внешний вид.В отличие от множества масок для тренировок с клапанами и отверстиями для дыхания, производители этого продукта решили отказаться от этих функций в обмен на гораздо более простой и минималистичный дизайн.

Что касается характеристик, то эта спортивная тренировочная маска повышает эффективность ваших тренировок, стимулируя работу на большой высоте. Маска предназначена для того, чтобы помочь вам сделать более глубокий вдох, заставив укрепить дыхательную систему и диафрагму.

Маска для высотных тренировок имеет анатомическую конструкцию и оснащена передовыми технологиями, которые делают ее эффективной в ваших тренировочных процессах.Его также можно использовать для самых разных занятий, включая кардио, велоспорт и аэробику. Ее нескользящая конструкция гарантирует, что она надежно удерживается на вашем лице, и вам наверняка понравится, что на маске доступно 16 уровней дыхания. С помощью этих высотных тренировочных масок вы можете изменять интенсивность воздушного потока, не снимая его.

показать больше

Основные характеристики:

16 уровней дыхания, чтобы бросить вызов вашему телу

Легкие усерднее насыщают кровь кислородом

Нескользящий и эргономичный дизайн

Ограничивает как вдох, так и выдох

Спецификация:

• Вес0.9 фунтов

Плюсы

Система вспомогательных клапанов

Работает практически для каждой тренировки

Минусы

Не всем нравится минималистичный дизайн

3

Friorange Sport Workout Hypoxic Mask

Если вы ищете простую тренировочную маску начального уровня, мы большие поклонники гипоксической маски Friorange Sport Workout. Этот продукт не может конкурировать с другими масками из этого списка по количеству предлагаемых функций.Однако это компенсируется качеством материалов и дизайном. Что нам особенно нравится, так это эргономичная маска из нетоксичного силикона. Он повторяет форму вашего лица и удобен во время тренировки. Он также имеет твердый переплет и трехуровневый регулятор потока воздуха, который позволяет изменять количество воздуха, попадающего в маску.

Вам также могут понравиться эти качественные кроссовки на пояс из нашего списка. Найдите минутку, чтобы проверить их.

Основные характеристики:

Изготовлен из нетоксичного силикона

Трехуровневый регулятор расхода воздуха

Эластичное оголовье

Черно-красная цветовая гамма

Спецификация:

• BrandFriorange
• Вес 7 унций
  00050005000 Выглядит потрясающе

  Комфортный и эргономичный дизайн

  Минусы

  Всего три уровня регулирования воздуха

  4

  Маска для тренировок Vikingstrength Training

  Бренд может и не знаменит, но за его работой стоит глубокая философия.Как следует из названия, Vikingstrength был основан и вдохновлен огромной силой, которая стала более или менее синонимом викингов и остальных старых скандинавов.

  Они известны тем, что разрабатывают продукты, которые помогают при силовых тренировках и тренировках, а что касается тренировочных масок, Vikingstrength Training Workout Mask может справиться самостоятельно.

  По словам производителей, этот продукт работает, создавая легочное сопротивление, тем самым помогая вашим легким увеличивать их способность вдыхать и доставлять кислород.Маска поставляется с ремешками на липучках, что означает, что вы можете легко надеть ее и отрегулировать по размеру. Рукава также сделаны из нейлона, что делает их расширяемыми и регулируемыми по размеру вашего тела.

  Маска поставляется с 16 клапанами сопротивления; намного больше, чем то, что вы получите от другой беговой маски. Эта тренировочная маска не является дискриминационной. Независимо от вашего уровня физической подготовки — новичок или лучший спортсмен — будьте уверены, что вы сможете эффективно использовать эту маску. Для удобства хранения и переноски тренировочная маска Vikingstrength поставляется с бесплатной сумкой для хранения, так что вы можете аккуратно убрать ее после занятий в тренажерном зале или езды на велосипеде.Вы также можете ознакомиться с нашим руководством по лучшим налокотникам.

  показать больше

  Основные характеристики:

  24 уровня сопротивления для симуляции большой высоты

  Скандинавский дизайн разработан и используется соревнующимися спортсменами

  Удобное переключение сопротивления, не снимая маску

  Технология делает маску идеальной для начинающих и опытных профессионалов

  Унисекс с регулируемой посадкой и гибким медицинским силиконом

  Спецификация:

  • BrandVikingstrength
  • Weight0.25 фунтов

  Плюсы

  Легкая конструкция помогает повысить эффективность тренировок

  Маска универсальна, так как поддерживает различные формы тренировок

  Минусы

  Вам может потребоваться некоторое время, прежде чем вы получите максимальное сопротивление с маской

  5

  FDBRO Sports And Workout Mask

  Принимая более простой дизайн, FDBRO делает набег на тренировочную маску с FDBRO Sports and Workout Mask. Однако, хотя это действительно похоже на то, что вы ожидаете от тренировочной маски, мы были потрясены, когда узнали, что в ней гораздо больше.

  Итак, как этот продукт соотносится с остальными? Начнем с того, что продукт имеет шесть уровней устойчивости. По правде говоря, это ниже, чем то, что вы получаете из других вариантов в нашем руководстве, но эти уровни как раз подходят для многих людей. Пока вы знаете свой предел выносливости, вы должны иметь возможность работать с этой маской и соответственно улучшать их.

  Маска для упражнений также оценивается сама по себе в зависимости от материалов, из которых она изготовлена. Прочные эластичные ремешки помогают держаться и повторять форму вашего лица.Вам также понравится тот факт, что маску легко смыть. Главное — отсоединить маску от ремней, как только это будет сделано, вы сможете легко счистить пот и остатки на маске. В нашем руководстве по лучшим наколенникам вы найдете еще больше отличных продуктов, так что ознакомьтесь с ним.

  показать больше

  Основные характеристики:

  Эластичные ремни

  Съемная маска

  Контейнер для удобного хранения

  Плюсы

  Нейлоновый полиэфирный рукав очень прочный

  Маску легко стирать

  Минусы

  Минусы

  Минусы

  имеет шесть клапанов сопротивления; намного меньше, чем у многих других продуктов.

  6

  Pioneeryao Sport Dust Mask

  Далее у нас есть гибридная тренировочная маска.На самом деле он разработан, чтобы защитить вас от пыли и других частиц во время тренировки. Его первая функция не состоит в том, чтобы имитировать тренировку на большой высоте, поэтому в этом отношении он может быть не таким эффективным, как другие маски. Тем не менее, это все равно будет иметь некоторый эффект.

  Подобно медицинским маскам для лица, Pioneeryao Sport Dust Mask имеет пятислойную систему защиты, предназначенную для улавливания вредных веществ. Слои (снаружи внутрь) — это нетканый материал PP, фильтрующий слой с активированным углем, электростатическая фильтрация, бархатный хлопок и снова нетканый материал PP.Кроме того, у него есть два клапана, которые предназначены для увеличения объема легких во время тренировки. Эта маска особенно полезна, если вы бегаете по городу, тренируетесь в пыльных местах или тренируетесь в загруженном тренажерном зале.

  Основные характеристики:

  Пятислойная система защиты

  Два клапана

  Защищает от пыли и других частиц

  Увеличивает объем легких при тренировке

  Спецификация:

  • BrandPioneeryao
  • ModelB0771F2P48 Вес
  .79 унций

  Плюсы

  Пять слоев защиты

  Простота установки

  Комфортная

  7

  Гипоксическая тренировочная маска Димок

  Гипоксическая тренировочная маска Димок — одна из самых удобных тренировочных масок на рынке особенно если ты крупный парень. Говорят, так подойдет большинству людей, но мы пришли к выводу, что это больше подходит для парней. Он имеет эластичный ремешок, который надевается на затылок и надежно удерживает его во время тренировки.

  На жесткой передней части маски есть две маленькие кнопки, которые дают вам выбор из 16 различных уровней интенсивности дыхания. Это означает, что вы можете повышать уровень сложности каждый раз, когда тренируетесь, и постепенно увеличивать свои аэробные способности. Он имеет низкопрофильный дизайн, что позволяет использовать его практически в любом виде спорта. Мы настоятельно рекомендуем его людям, которые любят смешивать свои тренировки.

  Основные характеристики:

  Эластичное оголовье

  Разработано для больших парней

  16 уровней интенсивности

  Устойчивость к изменениям на ходу

  Спецификация:

  • BrandDimok
  • Вес 9.6 унций

  Плюсы

  Идеально подходят для более тяжелых тренировок

  Идеально подходят для больших парней

  Множество разных уровней

  Минусы

  Не защищает от частиц

  Руководство по покупке тренировочной маски

  Как мы выбираем нашу Выбор тренировочных масок

  Есть несколько факторов, на которые тренеры и профессиональные спортсмены обращают внимание перед покупкой тренировочных масок. Мы рассмотрим большинство из них. Тренировочные маски стали популярными в тренировочном мире как штанги в легких.Для этого руководства мы просмотрели массу отзывов велосипедистов, бегунов и тренеров в целом. Мы также проверили бренды тренировочных масок и изучили преимущества этих штанг для легких.

  Reviews — Наше исследование тренировочных масок показало, что большинство тренировочных масок использовались во время высотных тренировок и имели 4, 8 или 16 уровней сопротивления. Как правило, обзоры помогают нам в выработке рекомендаций, раскрывающих, что большинство пользователей хочет от тренировочной маски и чего не хватает в продукте.

  Для продуктов, которые мы рассмотрели, мы выбрали различные уровни сопротивления, в том числе 6, 16 и 24. Большинство обозревателей отметили, что маски с разными уровнями сопротивления помогли им настроить тренировку. Однако маска базового лагеря была единственной маской, которую мы рассмотрели, не имевшей уровня сопротивления, но она также была самой доступной.

  Мы также выяснили, что большинство обозревателей предпочитают две маски с ремешком, а не маски с одной лентой. За исключением маски Sparthos Work Out Mask, остальные маски, которые мы рассмотрели, были двумя ремнями, которые были высоко оценены экспертами как идеальные нескользящие маски для интенсивных тренировок.

  В общем, все шесть масок, которые мы рассмотрели, обладали одной уникальной особенностью, которая выделяла их в обзорах. Обозреватели намекали на наиболее часто используемые идеальное уплотнение, нескользящее покрытие, количество уровней сопротивления и тип ремешков на маске.

  Объединив все это, мы смогли узнать параметры и характеристики, которые мы должны были учитывать при выборе лучших тренировочных масок. Мы также посетили несколько платформ электронной коммерции и розничной торговли, чтобы узнать, что клиенты говорят о продуктах и ​​каковы их впечатления.

  Торговая марка — В отличие от большинства инструментов и материалов для тренировок, беговые маски еще не стали популярными. Мы выяснили, что, хотя многие люди их используют, обычно они продаются профессиональным спортсменам и высококвалифицированным тренерам. Поэтому мы не ожидали, что они появятся в признанных магазинах, таких как Adidas или Nike. Однако большинство производителей специально занимается производством тренировочных масок, которые были оценены большинством тренеров как высококачественные.

  Это означало, что наши возможности были весьма ограничены.Мы добавили смесь старых и новых брендов, которые были протестированы и опробованы соотечественниками по тренировкам. Затем мы проверили их продукты, чтобы определить, какой из них лучше всего выбрать.

  Цена — Мы понимаем, что многие потребители скрупулезно относятся к тому, сколько они платят за продукты, поэтому цена определенно является для нас важным фактором. Однако, чтобы получить лучшие ценовые предложения, мы должны были убедиться, что характеристики и характеристики продуктов эффективно соответствуют их стоимости.Хотя цена была основным фактором, мы также принимали во внимание ценность и ценность.

  В отличие от другого снаряжения для тренировок, маски для тренировок невероятно доступны по цене. Большинство продуктов в нашем справочнике находились в ценовом диапазоне от 12 до 50 долларов. Для тренировочных масок цена не равнялась качеству. У большинства более дешевых масок были лучшие характеристики и больший уровень сопротивления, чем у дорогих шестеренок. В конце концов, мы понимаем, что никто не хочет тратить столько денег на тренировочную маску, которая не соответствует ажиотажу.

  Особенности, которые нужно искать в Тренировочных масках

  Клапаны — Клапаны — это отверстия, через которые спортсмены могут дышать. Лучшие тренировочные маски обычно имеют регулируемые клапаны, которые помогут вам контролировать приток воздуха. воздуха в соответствии с интенсивностью тренировки.

  Рукав — Рукав помогает маске для спортивных тренировок плотно прилегать к лицу. Он отлично подходит с точки зрения эргономики, и очень важно, чтобы он был надежно размещен, чтобы вам было удобно.

  Капа — Капа, как следует из названия, удерживает ваш рот на месте, а также помогает ограничить ваше дыхание.

  Преимущества тренировочных масок

  Ниже приведены некоторые из преимуществ, которые вы получите от использования тренировочных масок

  Укрепление корпуса — Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой или кроссфитом, вы обнаружите, что это должно быть обязательно. Поднятие тяжестей требует большой выносливости и более сильного корпуса.С более сильным корпусом вы можете улучшить осанку и повысить эффективность тренировок. Тренировочные маски могут помочь вам достичь этого при постоянном использовании и многом другом.

  Используя их для тренировки, вы сможете улучшить свою диафрагму; мышца, расположенная прямо под вашими легкими, которая составляет основу вашего живота. Более прочная диафрагма означает, что вы можете вдыхать больше воздуха. Таким образом, когда вы задерживаете дыхание, вы можете создать более высокое давление и повысить стабильность.

  Повышенная выносливость — Тренировочная маска может повысить вашу выносливость, укрепив ваши легкие.Это повысит вашу продуктивность как в аэробных, так и в анаэробных упражнениях, помогая вашему телу более эффективно использовать кислород. Если вы можете снабжать мышцы большим количеством кислорода, вы можете повысить свою выносливость и тренироваться более эффективно и еще дольше.

  Повышение выносливости — Повышение выносливости является более или менее побочным продуктом повышения эффективности вашей дыхательной системы. Когда вы дышите ритмично, вы значительно повышаете свою выносливость.Однако, когда вы много напрягаетесь, вы обнаружите, что управление и темп могут немного сбивать с толку.

  Тренировочная маска повысит вашу толерантность к CO2, тем самым гарантируя, что вы сможете более эффективно контролировать свое дыхание.