Бодибилдинг джей катлер: Джей Катлер — обладатель лучших ног в бодибилдинге

Джей Катлер планирует построить новый мега-комплекс

Автор: ironman.ru

13.07.2020

4-х кратный Мистер Олимпия Джей Катлер продолжает развивать успех, который он заработал в своей карьере соревновательного бодибилдинга. Катлер — один из самых успешных профессиональных бодибилдеров на планете. Он был не только одним из самых титулованных культуристов на сцене и в спорте, но ему удалось развить этот успех и на пенсии, создавая свои многочисленные бизнес-проекты. Джей работает в индустрии спортивных добавок с собственным брендом, с одеждой для спорта, недвижимостью, с проектами в социальных сетях и многими другими предприятиями. Успех, которым пользуется теперь Катлер, пришел не за одну ночь. Он очень много работал, чтобы стать лучшим культуристом в мире, и он использовал ту же трудовую дисциплину, чтобы добиться коммерческого успеха. В свое время Джей и Ронни Колеман были очень умны, чтобы использовать социальные сети, когда они только начинали развиваться в отношении бодибилдинга и фитнеса.

Они оба стали очень популярны в журналах и перенесли этот успех в мир социальных сетей. В свою очередь это дало им миллионы поклонников, что, в свою очередь, принесло им наилучшую возможность рекламировать свою продукцию. Катлер очень открыто рассказывает о своей личной жизни, когда проводит экскурсии по своему дому соратникам, друзьям и счастливым фанатам. Туры по его дому в Вегасе хорошо документированы на Youtube и DVD. У Джея есть комната в его доме, которая, вероятно, одна из самых известных комнат в мире бодибилдинга. Его офис — фактически музей, посвященный его соревновательной карьере культуриста. Четыре трофея Джея Сандова гордо размещены на его столе вместе с ценными трофеями фестивалей Арнольд Классик и множеством других наград. Его любимые плакаты конкурса и журналы также демонстрируются в виде коллажей на стенах дома. Многие говорят, что все это легко сделать, когда у тебя есть деньги, но он доказывает, что любой может сделать что угодно, если только обратит на это должное внимание.

В одном из своих недавних видео (ниже по тексту данной новости) на официальной странице Youtube Джей Катлер рассказывает, что он планирует купить новую собственность, чтобы построить новую базу «Jay Cutler Compound». Земля, которую Катлер рассматривает для покупки, находится в непосредственной близости от его нынешнего дома. Пустующая площадь, которую Катлер рассматривает для нового проекта, составляет 96 703 квадратных фута (приблизительно 2,2 акра). Площадь данного земельного участка этой собственности намного больше, чем нынешняя собственность, в которой он сейчас живет. С такой большой площадью Катлер может легко построить красивый дом с теннисным кортом, бассейном, гостевым домом и полностью функциональным профессиональным тренажерным залом. Катлер мог бы также подумать о создании собственной профессиональной студии звукозаписи для создания своего контента на YouTube. С учетом новых строгих правил, касающихся тренировок в спортзале, Катлер имеет смысл построить собственный профессиональный спортзал.

Завершить проект, который легко привысит сумму в более чем миллион долларов, Джей может, благодаря своим более ранним удачным бизнес-решениям. Видя, как Катлер становится успешным бизнесменом, и большая часть этого успеха вышла из бодибилдинга, он стал новым символом спортивного успеха. Арнольд Шварценеггер был успешным в бодибилдинге, кино и политике. Большинство поклонников бодибилдинга мечтали повторить успех Арнольда. Джей, возможно, и не мега-кинозвезда или политик, но его отношение к ведению бизнеса дало ему равный успех с железным Арни. Катлер — новое лицо успеха, и мир бодибилдинга должен праздновать это достижение. Работа культуриста — это не только тренировка и диета, но и то, что он или она сможет затем развиться на этом успехе.

 

Источник: youtube.com/c/JayCutlerTV

Джей Катлер (Jay Cutler) — четырехкратный Мистер Олимпия

Основная информация

Дата рождения:	3 августа 1973 (47 лет)
Страна:	США
Официальный веб-сайт:	jaycutler. com

Антропометрические данные Джея Катлера

Рост: 176 см Соревновательный вес: 121 кг Вес в межсезонье: 141 кг Окружность бицепса: 57 см Окружность талии: 86 см Окружность бедра: 79 см Голень: 51 см Окружность шеи: 50 см Жим лежа: 250 кг Приседания: 320 кг Становая тяга: 305 кг

Джей Катлер биография

Джей Катлер (Jay Cutler) родился 3 августа 1973 года в городе Вустер, штат Массачусетс, США. Его детство прошло в небольшом городе Стерлинге, который и есть пригородом Вустера. Семья, в которой родился будущий чемпион, была большой. Джей имеет трех старших братьев и трех старших сестер, так что он самый младший. Его отец был начальником дорожного управления, а мама работала финансистом военного гарнизона.

Фотогалерея Джея Катлера

История выступлений Джея Катлера

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	6
Шеру Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мумбаи, Индия	2
Мистер Олимпия 2011	Бодибилдинг абсолютка	2011	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2009	Бодибилдинг абсолютка	2009	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2008	Бодибилдинг абсолютка	2008	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2007	Бодибилдинг абсолютка	2007	Лас-Вегас, США	1
Гран-при Румыния 2006	Открытая категория	2006	Тимишоара, Румыния	1
Гран При Австрия 2006	Открытая категория бодибилдинг	2006	Граз, Австрия	1
Мистер Олимпия 2006	Бодибилдинг абсолютка	2006	Лас-Вегас, США	1
Мистер Олимпия 2005	Бодибилдинг абсолютка	2005	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2004	Бодибилдинг абсолютка	2004	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2004	Открытая категория бодибилдинг	2004	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2003	Бодибилдинг абсолютка	2003	Лас-Вегас, США	2
Арнольд Классик 2003	Открытая категория бодибилдинг	2003	Коламбус	1
Айронмен Про 2003	Открытая категория бодибилдинг	2003	Лос-Анжелес, США	1
Арнольд классик 2002	Открытая категория бодибилдинг	2002	Коламбус	1
Мистер Олимпия 2001	Бодибилдинг абсолютка	2001	Лас-Вегас, США	2
Мистер Олимпия 2000	Бодибилдинг абсолютка	2000	Лас Вегас, США	8
Мистер Олимпия 1999	Бодибилдинг абсолютка	1999	Лас Вегас, США	14
Арнольд Классик 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Коламбус	4
Айронмен Про 1999	Открытая категория бодибилдинг	1999	Редондо Бич, США	3

Детство спортсмена протекало активно. Юный Джей постоянно бегал с местной детворой. Кроме игр он помогал родителям на ферме, которую они содержали параллельно работе. На ферме были свиньи, коровы, козлы и цыплята. Немного позже его брат увлекся бетонным бизнесом и активно погрузился в эту сферу. Младший Джей постоянно ему в этом помогал. Тягая ведра с бетоном, Джей приобрел отличное телосложение, которое вдохновило его в будущем заняться культуризмом.

Джей Катлер тренировки

Будучи в школе, Джей, как и все парни того времени, увлекся американским футболом. После окончания школы в 1991 году будущий чемпион поступил в колледж, где получил диплом помощника судьи в уголовном деле. Именно в 1991 году она начал тренироваться. В это время ему было всего 18 лет. Как и всегда, начинания в спорте были ради красивого внешнего вида, но потом это переросло в нечто большее. Джей Катлер тренировки полюбил очень сильно.

Уже в 19 лет он впервые принял участие в соревновании по бодибилдингу под названием «Teen Nationals», которое проходило в Нью-Йорке. Первый турнир принес ему первое место.

Будучи в коллеже, Джей познакомился со своей будущей женой Керри. Они были прекрасной парой и поддерживали друг друга постоянно. Немного позже они переехали в Вустер, где Джей начал свою подготовку для получения карты профессионального культуриста. Джею приходилось работать на разных работах. Керри получила медицинское образование. Те времена были непростыми. Однако Джея заметил Брюс Вартаньян, который изменил его жизнь. Брюс был местным бодибилдером и владельцем своего бизнеса. Именно он взял Джея под свою опеку и научил его всему, что знал относительно бодибилдинга. Результаты Катлера были великолепными, и вскоре к их маленькой команде примкнул диетолог Крис Асето. Все вмести они добились успеха, выставив прекрасную фигуру Джея на «Нашионалс» в 1996 году. С первой попытки будущий Мистер Олимпия стал первым. После победы на турнире национального уровня Джея завалили предложениями о сотрудничестве, но он выбрал Джо Вейдера.

Профессиональная карта открыла перед чемпионом большие возможности, но не все было сразу. Первые турниры в качестве профессионала не приносили желаемого результата.

В 1998 году Джей Катлер женился на Керри. Свадьба не была большой и проходила в Лас-Вегасе в Рио Хотел. В 1999 году они переехали в Алисо Вьехо, штат Калифорния, США. Его жена начала работать медсестрой в госпитале. Джей в то время пытался стать лучше, чтобы достичь новых высот в бодибилдинге.

Переломным моментом в профессиональной карьере стал май 2000 года, когда спортсмен выиграл «Ночь Чемпионов». В июне этого же года они купили свой первый дом в Калифорнии. Это было великим событием для молодой семьи.

В 2001 году Катлер стал вторым на «Мистер Олимпия», пропустив вперед самого Ронни Колмена. 2002 год принес чемпиону победу на «Арнольд Классик». А 2003 год стал триумфальным, так как Джей сумел победить в пяти профессиональных турнирах и финишировать вторым на трех. В 2006 году Джей стал Мистером Олимпия. Спортсмену удалось повторить свои победы еще трижды в разных годах.

Джей Катлер сейчас

С жизнью и карьерой культуриста связан интересный момент. Будучи профессиональным культуристом Джейя под свое крыло взял Ронни Колмен. Он показал Катлеру как нужно правильно тренироваться, чтобы стать чемпионом. Случилось так, что ученик превзошел своего же тренера. Ронни после этого так и не смог догнать Джея. Но это еще не конец истории. Когда молодой, подающий надежды, Фил Хит взбирался на профессиональную сцену культуризма, его заметил Джей и вскоре взял его на поруки. Очень скоро Фил, точно так же как в свое время Джей, победил у своего учителя.
 
Джей Катлер сейчас живет с Керри в Лас Вегасе.

ДЖЕЙ КАТЛЕР

Джей Катлер родился 3 августа 1973 года в Массачусетсе в семье фермера.

Джей с детства привык к тяжелому физическому труду, с малых лет он помогал старшему брату на стройках. Тяжелый труд и здоровое питание заложили мощный фундамент физического развития Джея.

Будучи в школе, Джей, как и все парни того времени, увлекся американским футболом. После окончания школы в 1991 году будущий чемпион поступил в колледж, где получил диплом помощника судьи в уголовном деле. Именно в 1991 году он начал тренироваться. В это время ему было всего 18 лет, к этому времени он уже имел некоторый опыт нерегулярных тренировок и жал лежа 140 кг. Как и всегда, начинания в спорте были ради красивого внешнего вида, но потом это переросло в нечто большее.

Уже в 19 лет он впервые принял участие в соревновании по бодибилдингу под названием «Teen Nationals», которое проходило в Нью-Йорке. Первый турнир принес ему первое место.

Джей начал читать книги, искать совета опытных бодибилдеров, анализировать свои ошибки, прислушиваться к сигналам своего тела. И прогресс пошел, в 20 лет он победил в «NPC Iron Bodies Invitational» среди юниоров в тяжелом весе. Через два года, в 1995 году, Катлер выступил на турнире «Ночь Чемпионов» среди любителей, и снова занял первое место. Здесь судьи заметили его потенциал и предложили ему всерьез подумать о карьере профессионала.

Джей был настолько вдохновлен своими успехами и мнением экспертов, что решил связать свою жизнь с профессиональным бодибилдингом. Он переехал в Калифорнию – Мекку бодибилдинга, считая, что в Калифорнии его ждут самые лучшие условия для занятий, как об этом пишут журналы Джо Уайдера, однако эти мечты разбились о суровую реальность и он принял решение вернуться домой. Зато здесь Джей Катлер понял одно: скоро в Калифорнии ему равных не будет.

Два года Катлер усиленно тренируется и побеждает на национальном чемпионате США в тяжелом весе среди любителей, здесь же он получает профессиональную карту. С этого момента Джей начал штурмовать профессиональные турниры. Он с головой погружается в тренировки и полностью игнорирует качковские тусовки. 100% своего времени он уделяет тренингу, питанию и восстановлению. С конца 90-х и до настоящего времени его консультирует авторитетнейший эксперт в области бодибилдинга и спортивного питания — Крис Ацето. Его советы помогали Катлеру из года в год улучшать свою форму.

После победы на турнире «Ночь Чемпионов» в 2000 году Джей Катлер вместе с женой Керри переезжает в Южную Калифорнию, но на этот раз не в Лос-Анджелес, а в маленький городок Лейк-Форест. В Калифорнии у Джея появилась возможность неплохо зарабатывать, ведь здесь очень много представительств компаний, производящих спортивное питание, одежду, тренажеры. Также тут находятся редакции журналов «Muscle and Fitness», «Flex», «Musclemag», а рядом и Голливуд. Всей этой индустрии нужны чемпионы, рекламирующие их продукцию.

В Калифорнии Джей Катлер начинает прогрессировать еще быстрее: соревновательный вес его увеличился со 113 до 120 кг. Благодаря своим более внушительным объемам при великолепном качестве мускулатуры он занимает вторые места на «Мистер Олимпия» 2001, 2003 и 2004 годов, и выигрывает «Арнольд Классик» 2002, 2003 и 2004 годов.

Джей Катлер прочно занял вторую позицию в мировом рейтинге культуристов, но преградой к высшей ступени оставался лишь Ронни Коулмэн, который явно более одарен генетически. В 2006 году итогом поистине титанического труда становится то, что Джей Катлер наконец-то смог подвинуть стареющего Рона Коулмэна с его трона, а затем ещё трижды стать первым на «Олимпии». В 2008 году Катлер неожиданно уступает свой титул Декстеру Джексону и становится вторым. Однако в 2009 году впервые в истории турнира проигравшему Мистеру Олимпия удаётся вновь подняться на высшую ступень «Олимпии» и удержаться на ней в 2010 году.

В 2003 году на одном из чемпионатов Джей Катлер познакомился с Филом Хитом, занявшим 1 место на своём первом в жизни любительском турнире. Джей взял его под свою опеку и за 3 года сделал его знаменитым на весь мир профессиональным культуристом, а ещё через 5 лет в 2011 году ученик отобрал титул лучшего культуриста планеты у своего учителя. Стоит отметить, что Джей искренне радовался победе своего ученика как своей собственной большой тренерской победе, однако через год попытался отобрать у Фила титул «Мистера Олимпия», что ему не удалось.

Джей Катлер прекратил соревновательную карьеру, будучи уверенным, что профессиональный бодибилдинг не для здоровья, и переключился на предпринимательскую деятельность. Его фирма «Cutler Elite Series» производит спортивное питание и одежду.

АНТРОПОМЕТРИЯ:	СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ:
Рост — 176 см. Вес (соревновательный) — 121 кг. Вес (межсезонье) — 141 кг. Окружность бицепса — 57 см. Окружность талии — 86 см. Окружность бедра — 79 см. Окружность голени — 51 см. Окружность шеи — 50 см.	Жим лежа — 250 кг. Приседание — 320 кг. Становая тяга — 305 кг.

Источник: ironflex.com.ua, www.ambal.ru

Джей Катлер фото и видео, рост и вес, тренировки

Родился будущая звезда бодибилдинга 3 августа 1973 года в штате Массачусетс в многодетной фермерской семье.

Интересные факты из биографии

Будучи самым младшим из семерых детей Джей Катлер (Jay Cutler) быстро привык к роли помощника в любом физическом труде своей семьи. Успевая побегать с местной детворой, он помогал брату в его строительном бизнесе, тягая неподъемные казалось бы обычному ребенку ведра с бетоном. Такие качества как упорство и отсутствие боязни к физическому труду заложили в нем фундамент будущего успешного спортсмена.

Будучи школьником он, как и большинство его сверстников увлекался американским футболом, что помогло ему поступить в колледж и получить юридическое образование.

Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг, Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг

Именно в колледже в восемнадцатилетнем возрасте состоялось его первое знакомство с тренажерным залом. Будучи физически крепким парнем он в свои 18 лет жал лежа 140 кг, но поначалу тренировки не давали желаемого результата, ведь, как и большинство новичком он допускал много ошибок в своем подходе к занятиям.
Там же в колледже во время учебы он знакомится со своей будущей женой, которая в то время получала медицинское образование. Они были идеальной парой, что со временем вылилось в крепкий брак. Постоянно поддерживая друг друга во всех начинаниях их жизненные трудности преодолевались с большей легкостью нежели у других.

Уже в 19 лет благодаря самообразованию и усердным тренировкам Джей Катлер выигрывает свои первые любительские соревнования проходящие в Нью-Йорке.

Первая слава слегка вскружила голову юному спортсмену, и он решает перебраться в Калифорнию, центр бодибилдинга Америки. По его мнению именно здесь он сможет наилучшим образом реализовать себя, заручиться поддержкой и советами от более именитых мастеров данного вида спорта. К сожалению в Калифорнии его ожидало разочарование. Другие спортсмены оказались надменными и корыстными, не желающими делиться своими тайнами. Днем они потели в зале, ночью же отрывались в развлекательных заведениях. Джею такая жизнь была не по душе и он вернулся домой с мыслью, что скоро в Калифорнии ему не будет равных.

Спустя некоторое время жизнь сводит его с Брюсом Вартаньяном, который кардинально меняет жизнь Катлера. Он берет Джея под свою опеку посвящая того, во все тайны и тонкости бодибилдинга которые знал сам. Позже к их маленькой команде присоединяется так же немаловажная фигура в лице диетолога Криса Асето. Именно с этого времени для Джея Катлера наступает «звездный час» и в 1996 году он побеждает на конкурсе «Nationals».

После этой победы получив карту профессионала его спортивная карьера слегка застопорилась, но это продлилось недолго и уже в статусе профессионала в 2000 году он выигрывает соревнование «Ночь Чемпионов».

После его спортивная карьера резко пошла вверх. Набрав семь килограмм соревновательного веса (до 120 кг) он продолжает принимать участие в самых престижных турнирах. С 2002 года по 2004 он неизменно становится победителем в «Арнольд Классик». Единственный конкурс победа в котором ему пока не дается это «Мистер Олимпия» с 2001 по 2005 год он постоянно занимает второе место, дыша в спину своему главному конкуренту Рони Колеману.

«Мистер Олимпия» 2006 года приносит долгожданный триумф Джею, он занимает первое место благодаря своему упорству и тяжелому труду на тренировках. Всего за свою спортивную карьеру победа в этом турнире покорялась ему четырежды (2006, 2007, 2009, 2010).

В 2013 году после очередного участия в самом престижном соревновании, заняв 6 место Джей Катлер объявляет о временном завершении карьеры, чтобы заняться своим бизнесом выпуском спортивного питания и одежды и конечно же уделить больше времени своей семье.

Антропометрические данные и силовые показатели: Рост 176 см, Соревновательный вес 121 кг, Вес в межсезонье 141 кг,  Бицепс 57 см, Талия 91 см, Бедро 76 см, Шея 50 см, Голень 48 см, Присед 320 кг, Жим лежа 250 кг, Становая тяга 305 кг, Сумма 875 кг.

Статистика выступлений:

• 1998 Ночь Чемпионов, 11 место
• 1999 Айронмэн про, 3 место
• 1999 Арнольд Классик, 4 место
• 1999 Мистер Олимпия, 14 место
• 2000 Ночь чемпионов, 1 место
• 2000 Мистер Олимпия, 8 место
• 2000 Мистер Олимпия Рим, 2 место
• 2000 Гран-при Англии, 2 место
• 2001 Мистер Олимпия, 2 место
• 2002 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Айронмэн Про, 1 место
• 2003 Арнольд Классик, 1 место
• 2003 Сан-Франциско Про, 1 место
• 2003 Мистер Олимпия, 2 место
• 2003 Гран-при России, 2 место
• 2003 Гран-при Великобритании, 1 место
• 2003 Гран-при Голландии, 1 место
• 2003 GNC Шоу силы, 2 место
• 2004 Арнольд Классик, 1 место
• 2004 Мистер Олимпия, 2 место
• 2005 Мистер Олимпия, 2 место
• 2006 Мистер Олимпия, 1 место
• 2006 Гран-при Австрии, 1 место
• 2006 Гран-при Румынии, 1 место
• 2006 Гран-при Голландии, 1 место
• 2007 Мистер Олимпия, 1 место
• 2008 Мистер Олимпия, 2 место
• 2009 Мистер Олимпия, 1 место
• 2010 Мистер Олимпия, 1 место
• 2011 Мистер Олимпия, 2 место
• 2011 Шеру Классик, 2 место
• 2013 Мистер Олимпия, 6 место

Полезные ссылки: Официальный сайт Джея Катлера, Instagram, Википедия.

Фото

Видео

Фильм про Джея Катлера — «Жизнь Бодибилдера»: о тренировках, соревнованиях, питании и жизни чемпиона.

« Лучшие Бодибилдеры

Интервью с Джеем Катлером, 2001 год, bodybuilding com

 

     bb.com: Поздравляем тебя со вторым местом на Мистер Олимпия 2001! Ты появился почти из ниоткуда и едва не одолел Ронни Колемана. Как ты себя чувствуешь, заняв второе место?

     Джей Катлер: Я необычайно счастлив, т.к. действительно напряженно работал последние несколько лет. Я знал, что в итоге потраченное время и преданность окупят себя. Если честно, то думаю, что никогда не готовился так усиленно ни к одним соревнованиям, и результат меня очень радует.

 

    bb.com: У тебя нет ощущения, что ты должен был выиграть?

     Джей Катлер: Скажем так, Ронни выиграл, и я стал вторым. Это все, что можно сказать о ситуации. Я имею в виду, что можно конечно сравнивать, говорить, что я превосхожу его в определенных моментах, а он меня – в других. Очевидно, что судьи все это учли, когда дали ему первое место, а мне – второе.

 

     bb.com: Таким образом, я полагаю, что ты просто должен жить с этим до следующего года. Согласно мнению судей, ты обошел Ронни в раунде по оценке мускулистости и симметрии, а он превзошел тебя в раундах позирования. Получается, что твое тело лучше, но Ронни опытнее в позировании? Разве не должно выиграть лучшее тело?

     Джей Катлер: Да, обычно оценивают так, но, как я уже сказал, он стал первым, а я – вторым, и я не хочу умолять достижения Ронни.

 

 

     bb.com: Отчасти это связано с тем, что чрезвычайно тяжело победить действующего Мистера Олимпия.

     Джей Катлер: Да, это так. Такого уже давно не было. Я думаю, что дал ему самый сильный толчок из всех, и потенциально Мистер Олимпия 2002 может стать битвой между ним и мной. Я беспокоюсь об том, чтобы превзойти самого себя больше, чем о том, как подготовится Ронни. Если я выйду в своей абсолютно лучшей форме, то выиграю Мистер Олимпия 2002.  

 

     bb.com: У тебя есть планы по участию в конкурсах в этом году? Или ты просто сконцентрируешься на подготовке к Мистер Олимпия 2002?

     Джей Катлер: На самом деле, я не могу точно сказать. Прямо сейчас мне предстоит много гостевых позирований, у меня множество обязательств. Я сконцентрирован на разработках ISS и маркетинге двух моих любимых продуктов: протеина ISS ProM3 и ISS Zenotrope. Они были выпущены в период моей подготовки к Олимпии. Эти продукты значительно изменили рацион моих добавок, и сейчас, заняв столь высокое место, у меня будет идеальный момент для продвижения этих продуктов на рынке.

 

     bb.com: Многие в мире бодибилдинга сфокусированы сейчас на тебе.

     Джей Катлер: Да, и я собираюсь воспользоваться этим преимуществом.

 

     bb.com: Какие добавки помогли тебе больше всего?

     Джей Катлер: Я использовал ISS ProM3 и ISS Zenotrope. Еще я применял ISS Diurlean, который не содержит эфедрина. Это главным образом растительный жиросжигатель и диуретик. Я смешивал его с ISS Zenotrope. Конечно, я также применял креатин и глютамин, как и большинство парней часто делает. Еще мультивитамины. Но главным для меня был ProM3, который я использовал 3 раза в день, когда готовился к шоу. Смесь Zenotrope и Diurlean я употреблял 2 раза в день перед каждой тренировкой. Это многое изменило.

     Что касается добавок, я уверен, что качество важнее количества. Я могу употреблять меньше порций протеина в день, потому что в ProM3 50гр протеина в порции. Раньше я принимал 75-80 гр протеина за раз, но теперь, с ProM3, мне необязательно так поступать, потому что качество белка в этом случае гораздо выше. Он усваивается в организме немного медленней, т.к. смесь состоит из трех видов протеина. Меньше калорий, меньше жира, очень мало сахара.

 

     bb.com: Что именно изменилось в твоей подготовке к Олимпии этого года?

     Джей Катлер: Время. Я никуда не ездил последние 10 недель перед шоу. Это стало моим преимуществом. Я мог отдыхать, когда мне это было нужно. Я провел все мои гостевые позирования во вне сезона и потом получил время для нормальной подготовки к соревнованиям. Я всегда говорил, что как только я смогу выложиться на 100% для подготовки к конкурсу и отложить другие обязанности в сторону, то получится хороший результат. Однако, тут тяжело предсказывать. На одном конкурсе получается так, а на другом – эдак. Надеюсь, что смогу продолжить преуспевать и становиться лучше. Не обязательно – больше… качество важнее. Тут ведь дело не в размерах. Важно качество мышц, качество тренировки. Всего. Нужно улавливать детали в этом спорте. Надо иметь и размеры, и детализацию. Думаю, у меня они теперь есть. Надеюсь, в следующем году я лучше отработаю мое позирование, и дела пойдут лучше.

 

 

     bb.com: Каково это – победить парней, которые были твоими кумирами, будучи на годы моложе их?

     Джей Катлер: Приятные ощущения. Это тяжело объяснить, но когда ты действуешь, то об этом особо не задумываешься, потому что после шоу возвращаешься в зал тренироваться. Твоей следующей задачей является маркетинг, стремление вперед и достижение успеха. Я всегда ставил реальные задачи. На самом деле я не думаю о тех парнях, которых побеждаю, потому что борюсь не против них, а с самим собой.

     bb.com: Некоторые думают, что несколько участников (не ты) использовали Cинтол в этом году. Как думаешь, это правда? Как ты к этому относишься?

     Джей Катлер: Я не знаю… Имею ввиду, что не могу судить просто по внешнему виду. Конечно, я знаю некоторых парней, которые пользуются Синтолом, но мне кажется, что это тупость. Это одна из тех причуд, которые приходят и уходят. Я просто думаю, что это еще одна глупая штука, которую люди используют в бодибилдинге в поиске коротких путей. По общему мнению, Синтол должен стать запрещенным веществом, а те, кто его используют, должны быть дисквалифицированы.

 

 

    bb.com: Пресс конференция перед Олимпией в этом году чуть не переросла в потасовку между некоторыми из профи. Что ты 

думаешь по поводу некоторых вопросов, которые там поднимались? Какие впечатление от этих ребят?

     Джей Катлер: Вопрос судейства. Все время одно и то же, поднимаются одни и те же вопросы, но вот у меня по этой теме проблем нет. Очевидно, что выиграть должен лучший, вот и все. Это не изменится. Люди могут высказывать свое мнение. Знаете, Ронни занимал правильную позицию. Он не жаловался, когда его ставили последним. Просто приходите в должной форме и побеждайте. Если вам не нравится то и это, убирайтесь. Вот и все, что я могу сказать.

     Шон (Рей) все говорит и говорит о смене судей, том и этом. Я имею в виду, что он в ТОП-5 уже много лет. Ему ли жаловаться? Он успешен в том, что он делает, он умный бизнесмен. Эти вопросы продолжают поднимать, но ничего не меняется. Ничего и не изменится. Нас судят субъективно. Вас всегда могут не одобрить чужие поклонники или судьи или еще кто-нибудь. Кто сказал, что я должен быть на втором месте? Найдется много людей, кто согласится с принятым решением, но будет и масса других, которые скажут, что Ронни никак не мог победить. Кто-то может сказать, что я даже близок к нему не был. Людям кажется по-разному, наш спорт субъективен.

 

 

     bb.com: Ты дружишь с кем-то из других профессиональных бодибилдеров?

     Джей Катлер: Я с ними в дружеских отношениях, но, на самом деле, ни с кем из них не зависаю. У нас у всех плотный график, в этом дело. Я в поездках почти каждые выходные в году, а когда нет, то мне хочется провести время дома. Я не люблю слишком часто быть вне дома. Мне нравится проводить много времени с женой, нам нужно время, чтобы побыть вдвоем. Она в основном является поддержкой в моей карьере.

 

 

     bb.com: Что еще происходит в твоей жизни вне бодибилдинга?

     Джей Катлер: Прямо сейчас я в основном занят запуском своей страницы в интернете, а когда я свободен, то мы идем на пляж или в кино. Жизнь за рамками бодибилдинга существует, но я тренируюсь 2 раза в день, и мне это нравится. Это то, чем я наслаждаюсь. Я – соревнующийся бодибилдер. Мы тренируемся вместе с женой. Все это для меня бизнес. Помимо работы и тренировок, я не делаю ничего экстраординарного. Некоторые люди отвисают с друзьями. Вероятно, я делаю все, кроме этого. Мы встречаемся с людьми тут и там, но не выпиваем, не тусуемся и все в таком роде.

     bb.com: Каков обычный день Джея Катлера?

     Джей Катлер: Я встаю и выгуливаю своих собак, завтракаю, потом отвечаю на электронную почту. Далее иду в зал тренироваться, после этого иду домой есть. Затем возвращаюсь за компьютер, снова отвечаю на почту, занимаюсь бизнес-вопросами, езжу на почту, перезваниваю людям, а потом, после обеда, возвращаюсь в зал. После 5 вечера ужинаю, в районе 8 часов в большинство рабочих дней жена возвращается домой. Мы идем в кино или сидим дома и смотрим телевизор либо читаем. Иногда выезжаем, чтобы перекусить или что-то в этом роде. Вот таков в основном мой обычный день. С пятницы по воскресенье я почти всегда в поездках на гостевых позированиях или семинарах. В большинство недель я дома только с понедельника по четверг, и в эти дни я тренируюсь 2 раза в день. В поездках я тоже тренируюсь, но обычно только раз в день, рано утром. Потом я делаю свои рабочие дела и лечу домой. Вот и все.

 

     bb.com: Как ты начал заниматься бодибилдингом? Что вдохновило тебя стать одним из топовых профессиональных бодибилдеров мира?

     Джей Катлер: Когда я начал заниматься с отягощениями в колледже, то увидел у себя значительный потенциал. Я выиграл национальный подростковый турнир. С этого момента я стал трансформироваться. Финансовый успех тоже сыграл большую роль. В бодибилдинге я начал зарабатывать с 21 года, был на контракте с Вейдером с 22 лет до прошлого года, потом подписал контракт с ISS. Деньги и прекрасная поддержка от поклонников всегда поддерживали мое желание заниматься бодибилдингом. Я начал получать письма от фанатов и это дало мне мощный толчок. После этой Олимпии поклонники так поддерживают меня. Это заставляет меня хотеть большего! У меня за спиной прекрасная компания, которая поддерживает меня. У меня есть такие замечательные люди, как моя жена и несколько действительно хороших друзей.

     Я должен продолжать двигаться дальше, пока у меня есть возможность, но, в то же время, нужно следить за здоровьем. Здоровье – это та вещь, к которой я всегда внимателен. Моя жена работает в индустрии здравоохранения. Я имею в виду, что дела у нас идут очень хорошо. Я очень счастлив.

Понравилось? Поделись с друзьями!

бодибилдинг, фитнес, тренировки в домашних условиях: Джей Катлер

Легенды бодибилдинга

Джей Катлер

Jay Cutler Родился 3 августа 1973 года

Он готов перевернуть весь мир!

Интервью с Джеем Катлером — великаном, который стремительно вырвался вперед и стал вторым на «Олимпии» 2001 года.
Октябрь 2001 года, неделя до Олимпии. Джей Катлер осматривает себя в зеркале спортзала, принимая одну позу за другой. Выражение лица не меняется, но взгляд голубых глаз фиксирует все недостатки, немедленно запечатлевая их в памяти. По мне, так он выглядит великолепно, отличный вид, мощная масса, эстетика, но мое мнение не в счет. Это решать судьям «Олимпии», а на них не так уж легко произвести впечатление.



Потом в раздевалке, сидя на скамейке, Джей наконец-то позволяет себе расслабиться. Кто-то отпустил бесцветную шутку, щелкают полотенца, клубы пара лениво плавают вокруг ламп на потолке. Дрожь в руках и приятные ощущения перемешались. Все говорят о террористах, бейсболе, сибирской язве и лучшем фильме этого лета. Никаких упоминаний об «Олимпии», хотя каждый знает, что до нее осталось каких-то семь дней — всего лишь неделя. Шоу прошлого года — уже история, победители занесены в ее летописи, остались на обложках журналов и постерах с автографами. Кто возьмет корону 2001 года? Сможет ли кто-нибудь обойти Ронни? Как насчет Шона или Леврона? Будут они на пике формы или нет? Действительно ли Джей сейчас больше и лучше, чем когда-либо?



Вопросы остаются без ответа, но связанный с ними интерес повисает в воздухе. Когда мы с Джеем присаживаемся для беседы, он несколько смягчается. Улыбки, шутки, оживленная жестикуляция, непринужденная речь. Конечно же, самая серьезная тема — «Олимпия».

Каковы его шансы? «Надеюсь на первую пятерку, — говорит Джей после паузы. — Да. Попасть в первые пять». «А может быть повыше?» — спрашиваю я.

Внезапно что-то сверкнуло в его глазах — решимость, энергия, пламя, какой-то первобытный огонь. Вспыхнуло и исчезло.

Неделя, семь коротких дней. Отмечаю для себя, что не буду публиковать интервью, пока они не пройдут.

IM: Вы очень заняты!

Д.К.: Да уж! Все из-за этих сумасшедших вещей, которые вошли в мою жизнь. Я то в зале, то на семинарах, то на выставках, позирую для фотографов, занимаюсь своей карьерой. Это сложно!

IM: Вы — «золотой мальчик» бодибилдинга. Как все начиналось?

Д.К.: Я младший из трех братьев и трех сестер в семье, все мы выросли в Стерлинге, Массачусетс, в маленьком фермерском городке. Мы были очень дружной семьей. Наши родители с малых лет научили нас ценить доллар, я пронес это через всю жизнь, я — «рабочая лошадка»! В школе я играл в футбол, ездил верхом. Большую часть отпусков и выходных мне приходилось работать. С тех времен у меня еще осталось несколько близких друзей, мы до сих пор встречаемся. Детство у меня было чудесным.

IM: Вы всегда были крепким парнем?

Д.К.: Я работал в семейном бизнесе, связанном с бетоном — Cutler Brothers Concrete, и это дало мне неплохую фигуру. Когда я начал серьезно работать с отягощениями, мускулатура выросла еще больше. Все говорили, что у меня великолепная генетика, что надо набрать вес и выйти на культуристические соревнования. Когда слышишь подобные советы несколько раз за день, то поневоле начинаешь им следовать.



IM: А до этого Вы никогда не думали о соревнованиях?

Д.К.: Нет. Мы тренировались для футбола, требовалась сила и выносливость. О фигуре мы не думали. Я таскал железо в колледже в качестве хобби — так, для себя. Такие ребята, как Крис Диккерсон (Chris Dickerson) и Боб Пэрис (Bob Paris) произвели на меня впечатление, а работа в семейном бизнесе научила дисциплине. Хороший бодибилдер — это дисциплинированный бодибилдер. Мой рост был стремительным — 25 кг за первый год.

IM: Вы нашли свое призвание.

Д.К.: Да, можно сказать, что это мое призвание. Как будто я был рожден бодибилдером. Вы знаете, что судьба человека предопределена? Вот так и со мной. Это не продлится вечно, и я не знаю, что меня ждет за следующим поворотом. Просто я сейчас выкладываюсь на все сто процентов.

IM: Для всех начинающих путь наверх — это борьба, Вы же оказались там в мгновение ока. Удача?
Д.К.: Да нет, абсолютно нет! Я достаточно поработал для того, чтобы это случилось — и оно случилось. Мой совет новичкам, желающим блистать: не торопитесь. Слишком многие любители идут сразу на USA или Nationals после победы в местном шоу. Им нужно посоревноваться на низких уровнях, а потом двигаться выше. Жить в Калифорнии — это большая удача. Шоу Калифорнии — великолепный случай для тех, кто хочет засветиться, но не хуже и в Бодирок в Вирджинии, или в Южных Штатах, например, во Флориде. Если вы ищите известности, то должны быть там. Ваши шансы быть замеченным здесь гораздо выше, чем на каком-нибудь шоу «Мистер Задний Двор». Я рекомендую посещать такие мероприятия, как «Арнольд Классик», «Олимпия», «USA» и «Nationals» в качестве зрителя.



IM: Калифорнийские турниры лучше?

Д.К.: Да, потому что все фотографы и журналы базируются там. Очень важно оставаться в хорошей форме весь год, а это означает качественное питание и постоянные тренировки. Новая мода набора большого веса в межсезонье не подходит тем, кто хочет быть замеченным.

IM: А Вы именно так поступали в самом начале?

Д.К.: Своей известностью я обязан журналам и таким людям, как Джо Вейдер (Joe Veider) и Роберт Кеннеди (Robert Kennedy), которые первыми меня заметили. Отсюда мой скачок. Мне приходится относиться к бодибилдингу как к работе. Я всегда поддерживал и поддерживаю связи с журналами, работаю на семинарах, выступаю с гостевым позированием. Сохранять такие связи очень важно. Мне повезло, я встретился со многими великолепными людьми, такими как Эд Коннерс (Ed Conners) и Ирв Гелб (Irv Gelb), которые ввели меня в бодибилдинг как в бизнес, а не спорт. Благодаря этим контактам мое имя остается на слуху.

Еще одна важная вещь, про которую я не забываю — это частое появление на публике, я постоянно на виду.

IM: Один большой плюс — вы блондин с голубыми глазами, который похож на серфера. К тому же, вы и выглядите счастливым! Всегда улыбаетесь, редко хмуритесь. Совокупность всех этих факторов имеет огромное значение.

Д.К.: О, я был первым, кто признал себя удачливым, но удачливость — это лишь доля счастья. Я должен поддерживать свою мотивацию, и моя жена здесь -большой помощник. Она подпитывает мой драйв. Бодибилдинг для меня — это 24-часовая работа. Если я не приложу максимальные усилия, то просто не выживу. Одно это поддерживает мою мотивацию.
IM: Бодибилдинг — это энергичный бизнес. Даже если вы профи, вы должны иметь мышцы.

Д.К.: Хорошо, что Вы сказали это. Любители часто думают, что стань они профессионалами, тут же включится денежная машина. Вернитесь к реальности! Вы должны искать себе все больше и больше работы, и никогда не успокаиваться. Для профессионала не существует настоящего межсезонья. Если вы не готовитесь к шоу, тогда должны показываться на публике, продвигать себя в журналы, использовать любую возможность для рекламы. Быть чемпионом — занятие, требующее времени. Не останавливайтесь на достигнутом, будьте разумны и терпеливы.

IM: Вы, очевидно, творец своей судьбы. Считаете ли Вы, что карьеру надо делать самому?

Д.К.: А это единственный путь. Свою карьеру, в основном, я делал сам. У меня есть сайт в Интернет, я путешествую и позирую почти еженедельно в межсезонье. У меня великолепный спонсор, ISS Research, они продвигают меня как своего атлета и представителя.



Я также пропагандирую оборудование от фирмы Flex, которая известна во всем мире. И это только начало! Моим крупнейшим проектом станет видеопленка под названием «A Cut Above», на которой запечатлена моя подготовка к «Олимпии».

IM: Звучит так, как будто Вы не особо стремитесь к рекламе.

Д.К.: Так и есть. Джо Вейдер и его журналы Muscle & Fitness и Flex продолжают рекламировать меня и мою карьеру. Как могут дела идти плохо, если на вашей стороне такие люди, как Джо? Он — гигантская фигура в бодибилдинге! Все знают, если я в форме, то хочу фотографироваться и выступать. Тяжелая работа приводит к успеху, а недостаточная целеустремленность — к краху.

Как бы там ни было, «A Cut Above» продолжается два часа и представляет собой хронику моей подготовки к «Олимпии» 1999 и 2000. Фильм снимали в Массачусетсе и в Калифорнии. Там все о моей тренировочной программе, диете, личной жизни — в общем, как все это происходило.
IM: Вам понравилось сниматься?

Д.К.: Да, я бы сделал еще пару фильмов, но сейчас не время. Мое расписание переполнено обязательствами по бодибилдингу, а когда я что-то делаю, то отдаюсь этому на все сто процентов. Именно поэтому я достиг успеха так быстро. Я бы занялся коммерцией, но мой рост 175 см и вес 137 кг — это не совсем то, что нужно. Вы можете себе представить 137-килограммового монстра, продающего дезодоранты? Или принадлежности для ванн? В будущем будет еще много времени для кино. Сейчас мне надо сконцентрироваться на том, что приносит доход, пока это бодибилдинг.

IM: Кажется, Вы довольно свободно себя чувствуете перед камерой.

Д.К.: Это действительно так. В нашем бизнесе фотосъемки становятся привычным делом. Они могут быть утомительными и длинными, но польза окупает все трудности. Мое любимое время для фотосъемок — как раз перед соревнованиями, когда я на пике формы. Иногда они важнее самого шоу, ведь фотографии увидят гораздо больше людей, и если вы в хорошей форме, могут открыться новые возможности.

IM: На сцене Вы почти голый предстаете перед сотнями людей. Как Вам удается сохранять самообладание? Я бы просто дрожал, появись я в трусах на сцене.

Д.К.: Позирование перед публикой меня совершенно не беспокоит. Я на сто процентов уверен в себе и как бодибилдер, и как личность. Я пришел в бодибилдинг что бы улучшить себя и очень доволен результатами. Когда я стою на сцене перед людьми, у меня есть, что показать, так почему бы ни сделать это? Ведь именно это хотят видеть фанаты, правильно?

IM: Вы играете на аудитории, как на музыкальном инструменте.

Д.К.: (Усмехается) Я не хочу разочаровать ни одного из моих фанатов и для этого делаю все. Позировать для публики — это весело. Я наслаждаюсь самим собой. Мне кажется, люди видят это и оценивают. Большую роль играет обратная связь.

IM: Едва ли у кого из культуристов больше фанатов, чем у Вас.

Д.К.: Фанаты бодибилдинга — лучшие на свете. Я счастлив, что они у меня есть. Фанаты — это опора нашего спорта. Без них не было бы столь великолепных шоу, я уж не говорю про бизнес. Я горжусь своими фанатами. На моем сайте есть специальный раздел, где мы общаемся, и я рассказываю о предстоящих событиях. Я отвечаю на все письма и поддерживаю связь с сотнями людей по всему миру.

IM: Как выглядит типичный день Джея Катлера?

Д.К.: А разве есть что-либо типичное? Мой день очень прост. Режим дня изменяется во время поездок, но большую часть времени я соблюдаю один и тот же распорядок дня. Встаю рано, провожу две тренировки с весами и две кардио, иду в банк, на почту и в магазин. Между тренировками и поездками я работаю в офисе, готовлю себе еду в будни и в выходные. Я люблю свежую пищу, поэтому приходится готовить ее каждые два часа. В выходные жена помогает мне, мы выбираемся в кино или ужинаем в ресторане. Все дни у меня одинаковые, за это я и люблю бодибилдинг. Не жалуюсь.



IM: Живя в Калифорнии, Вы не скучаете по Новой Англии? Такие великолепные осень и зима?

Д.К.: Я живу в Orange County с 1999 года, в Aliso Viejo. Необходимости в переезде ради карьеры не было, но в Калифорнии лучше климат, лучше залы и т.п. И я не скучаю по климату Новой Англии, скорее по друзьям и родным, которые там остались. После того, как я прожил здесь 2,5 года, я понял, что ничто не способно заменить старую дружбу и семью. Но климат Калифорнии мне очень нравится. Мы можем в любое время выехать отдохнуть на природу, в Массачусетсе же это не всегда было возможно. Здесь великолепные пляжи, переезд сюда был мечтой. Иногда я готов ущипнуть себя за ухо, чтобы проснуться. Иногда я спрашиваю жену: «Это что, рай?»

IM: Вы были атлетом Вейдера, а сейчас нет. Почему?

Д.К.: Я подписал контракт с Джо в 1996 году и ушел в 2000. Слухи распространяются с бешеной скоростью, но если честно, ISS Research предложила мне сделку, мимо которой я не мог пройти. С Вейдером у меня все было хорошо, никаких нареканий. Я всегда говорил, что выступаю в бодибилдинге ради финансовой стабильности и успеха. Титулы не важны. Это просто был еще один поворот в моей жизни и жизни моей семьи, и он очень хорошо себя окупил. Кроме бодибилдинга есть еще интересы, и я хочу жить долго и счастливо.

IM: Ваше выступление на «Nationals 96» было впечатляющим событием для многих.

Д.К.: О, «Nationals 96»! Я никогда этого не забуду. Чтобы выиграть, я работал словно черт, хотя Том Принс (Tom Prince) явно был в фаворе. Моей целью было выйти на сцену в своей наилучшей форме. Для этого за два года до соревнований я исчез, стал отшельником. Я заперся в своем доме и сосредоточился на своих слабых участках. Ничто кроме «Nationals» меня не интересовало.



IM: Ваша стратегия была удачной — Вы пронеслись как торнадо!

Д.К.: Ну, может быть, и не торнадо, но близко к тому. Когда подошло время, я чувствовал уверенность в себе и был готов к битве. Том Принс пришел вторым, а Орвилл Берк (Orville Burke) — третьим. Мы все стали профессионалами и остались друзьями. Такое товарищество в бодибилдинге мне очень нравится.

IM: «Nationals» открыли перед вами несколько карьерных путей, не так ли?

Д.К.: Да. Сразу же я подписал контракт с Weider Publications, и мое имя стало известным. Я переехал в Калифорнию, много снимался, началась новая жизнь. С тех пор у меня такого уже не было никогда.

IM: Вы ждали 1999 года, чтобы выступить на «Олимпии». Как Вы себя чувствовали до и после нее?

Д.К.: Я всегда представлял себя на сцене «Олимпии». Но это было так нереально — соревноваться с лучшими бодибилдерами на самом знаменитом соревновании, более того, стоять рядом с парнями, о которых я годами читал в журналах. Когда после всех этих мечтаний ты действительно попадаешь туда, словами описать ощущения невозможно. Быть в первой десятке или даже двадцатке — это великолепно. Никогда не думал, что это возможно для меня, Джея Катлера, парнишки из Массачусетса.



IM: Когда Вы стали 15-м, я не мог этому поверить. Вы заслужили большего.

Д.К.: Я очень хорошо выглядел на этом турнире и чувствовал себя уверенно, но что-то случилось — меня не оценили! Я неплохо выступал на всех соревнованиях весны 1999 года и думал, что на «Олимпии» буду еще лучше. До сих пор люди говорят, что меня засудили. Да, я знаю, что выглядел тогда хорошо, и сейчас считаю так же, именно это важно для меня. Все соревнования выиграть невозможно. Я был достаточно «заряжен» к шоу 2000 шесть месяцев спустя и выиграл «Ночь Чемпионов».

IM: Как Вы оцениваете свою карьеру?

Д.К.: Это было великолепно! Я встретился с удивительными людьми и объездил весь мир, так что никаких сожалений Вы от меня не услышите. Это честь для меня работать с такими людьми, как Джо Вейдер и Арнольд Шварценеггер, попасть в элиту мирового бодибилдинга, как было на «Олимпии». Я не перестаю удивляться тому, как много людей узнают меня, хотя телевидение мало внимания уделяет нашему спорту.

IM: Да, действительно, бодибилдинг — не самый распространенный вид спорта на Земле.

Д.К.: Мы — самые преданные своему спорту люди. Мы постоянно пытаемся улучшить себя. Множество часов в зале, недели и месяцы планирования, строгая диета, испытание новых методов. Иногда я поражаюсь, как много сил я вкладываю во все это. Слава богу, у меня есть фанаты. Они заставляют меня двигаться вперед. Письма, которые я получаю, дают мне сильную мотивацию. Когда все в порядке, мы расслабляемся, и необходимо, чтобы кто-нибудь подтолкнул. Мои фанаты будут сильно разочарованы, если я остановлюсь. Поэтому я работаю все тяжелее.

IM: Бывают ли дни, когда Вам хочется сказать: «К черту зал! Я остаюсь дома!»?

Д.К.: Нет, никогда. Места, которые я занимаю на соревнованиях, могут меняться, но до тех пор, пока я могу влиять на людей, заставляя их чувствовать себя лучше или хуже, и в то же время улучшать собственную фигуру и поддерживать свое здоровье, моя работа имеет смысл. Перерыв в тренировках замедлит мой прогресс. Я никогда не пропускаю приемы пищи или тренировки. Я отношусь к этому как к работе и не позволяю обстоятельствам мешать моей основной задаче — тренироваться, есть и спать.



IM: Все ветераны бодибилдинга, которых я когда-либо интервьюировал, говорили так же.

Д.К.: Поэтому они и ветераны. Вы ничего не добьетесь в этом спорте простым желанием. Требуется работа, полная отдача. Желание — это великолепно, и оно у меня есть, но нужно еще кое-что.

IM: Чему Вы научились, выступая на соревнованиях?

Д.К.: Каждое шоу было позитивным опытом в той или иной форме. Были разные обстоятельства, но любая карьера переживает взлеты и падения. Слава богу, моя жена и друзья верят в меня как бодибилдера и, что более важно, как личность. Мы все люди, иногда культуристы забывают об этом. Надо видеть перспективу. В этом году я, вероятно, не выиграю «Мистер Олимпия». А выиграю ли когда-нибудь? Думаю, да, с помощью тренировок и диеты. Я буду лучшим, потому что я хочу быть лучшим!

IM: Одна из жалоб, которую я слышал от бодибилдеров — как профи, так и любителей — состоит в том, что наш спорт слишком политизирован. Карьера может подниматься и падать, не завися от вас. Вы как думаете?

Д.К.: Я никогда не расстраиваюсь из-за политики в спорте — и никогда не буду. Если ты создал себя и подошел к реализации своего потенциала — ты на коне. Если ты достаточно хорош для победы — ты победишь (вероятно).

IM: Кто Вам больше всего помог за всю Вашу карьеру?

Д.К.: Крис Ацето (Chris Aceto). Он был движителем моего тренинга и диеты. Мы работали вместе с тех пор, как мне исполнилось 18, он знал мое тело едва ли не лучше меня самого. Многие мои важные решения были приняты под его влиянием, особенно что касается диеты. Мы оба были уверены, что я выиграю «Nationals» как в 1996, так и в 1997 году.

IM: По стандартам бодибилдинга Вы еще слишком молоды. Можете себя оценить?

Д.К.: Я выиграл «Nationals» в 22 года. И с тех пор все больше и больше познаю свой организм. Главной задачей каждого бодибилдера является самопознание и самоконтроль. Я очень сильная личность. Когда передо мной стоит цель, я работаю в режиме туннельного видения, отметаю все вокруг себя, что не имеет отношения к цели. Чтобы добиться успеха, вы должны контролировать ситуацию. Это наиболее важный урок, который я извлек. Возьмите поводья в свои руки и направляйте свою карьеру. Если вы не сфокусированы на цели, то растратите понапрасну усилия.

IM: Как Вы думаете, почему так много разочарований в бодибилдинге?

Д.К.: Одна из причин в том, что мы вкладываем сердце и душу в нашу карьеру. При подготовке к соревнованиям мы затрачиваем громадное количество умственных и физических сил, чтобы стать лучшими. Мы всегда стремимся к большему. Но свое тело можно развивать только до того предела, который позволит генетика, я думаю, что многие бодибилдеры забывают об этом. Вот почему бросают бодибилдинг.

IM: Как Джей Катлер избежал этого?

Д.К.: Придерживаясь плана. Моей целью всегда было заработать и накопить денег, это я уже сделал. В будущем я намерен пропагандировать диету и тренировки. Если я смогу помочь людям оздоровить себя, выглядеть и чувствовать себя хорошо, я выполню нечто большее.

IM: Но вот вопрос: может ли бодибилдинг, по сегодняшним понятиям, считаться здоровым занятием? Обычный человек, скорее всего, скажет, что нет.



Д.К.: Здоровая составляющая есть в каждом спорте. Я знаю людей, которые правильно питаются, заботятся о себе и в свои 30 лет имеют прекрасное сердце. Я не думаю, что скачкообразные изменения веса, которыми увлекаются нынешние бодибилдеры — вещь здоровая. Я думаю ограничить свои соревнования одним выступлением в год, тренироваться и питаться стабильно все это время. Слишком радикальные изменения тренировочной программы до соревнований и в межсезонье могут быть опасными для здоровья. Бодибилдинг — занятие здоровое. Важен подход к нему. Стероиды, кажется, становятся главной темой, когда бы речь ни заходила о бодибилдинге, но что случилось с тяжелой работой и диетой?

IM: Дайте определение бодибилдинга.

Д.К.: Бодибилдинг — это развитие своего тела до полной реализации его генетического потенциала с помощью правильной диеты, тренировки сердечно-сосудистой системы и работы с отягощениями.

IM: Бодибилдеров, которые долго держаться в спорте, совсем немного. Вдохновляют ли они Вас?

Д.К.: Каждый может тренироваться и соблюдать диету, но, делая все это, еще и оставаться на вершинах, да еще делая бизнес. Это вызывает уважение. Такие чемпионы, как Майк Матараццо, Шон Рэй, Флекс Уиллер и Кевин Леврон выступают очень давно, и все еще лучшие. Это действительно вдохновляет.

IM: Можно ли зарабатывать деньги, будучи бодибилдером? Даже любителем?

Д.К.: Да, можно. Бодибилдинг сейчас гораздо более выгоден, чем раньше. Меня это радует. Я бы хотел, чтобы он привлек такие крупные компании, как Nike, Adidas или Reebok. Большие перспективы в модельном бизнесе или в качестве тренера. Бодибилдер, будь он профессионал или любитель, может заработать хорошие деньги, надо быть сообразительным, агрессивным и разумным, и все это одновременно.



IM: Будете ли Вы соревноваться, скажем, через пять лет?

Д.К.: Пять лет кажутся большим сроком, но они пролетают мгновенно. Разве я думал пять лет назад, что все еще буду выступать. Нет. Мои планы сейчас — уйти из соревновательного бодибилдинга и продолжать жить так, как мне хочется. Может быть, я буду заниматься пищевыми добавками, пропагандировать здоровый образ жизни. Один из проектов, над которым я часто думаю — это собственный ресторан. Есть и другие задумки.

IM: Что Вы думаете о современном спорте?

Д.К.: Бодибилдинг сейчас очень соревнователен и индивидуалистичен, между людьми есть какое-то напряжение. Хотелось бы, чтобы его было меньше. Эй, я здесь только ради самого себя. Я не собираюсь кого-то бить или кому-то уступать. Я всего лишь пытаюсь быть лучше, насколько могу. Но в общем я оптимистичен, думаю, у бодибилдинга большой потенциал. Вот как я смотрю на вещи. Я мог бы ходить вокруг с хмурым видом и претендовать на роль строгого критика, но я не такой.

IM: Напряжение? Это не то, что в старые времена, когда все были как-то вместе.

Д.К.: То было совсем другие время, сейчас не так. Существует давление на атлетов, всегда есть более высокая цель, к тому же деньги. Мы наиболее упрямые из всех спортсменов. Если человек вложил столько усилий и времени в достижение цели, он будет сильным конкурентом, вот тут-то и возникает напряжение. Разъезды — также стрессовый фактор. Мы тренируемся, едим и спим. Поездки полностью ломают режим.



IM: Вы кажетесь удивительно спокойным. Вас вообще что-нибудь волнует?

Д.К.: Я могу беспокоится, но большую часть времени меня мало что волнует. Секрет в том, чтобы не дать некоторым вещам «достать» вас. Не мучайтесь по поводу того, чего изменить не в силах. Это в первую очередь. А вообще я очень оптимистичен, принимаю обстоятельства такими, как они есть, и использую их скорее в качестве инструмента созидания, чем разрушения.

IM: Вы и Ваша жена составляете хорошую команду. Вы, должно быть, очень счастливая пара.

Д.К.: Спасибо. Моя жена всегда заставляет меня улыбаться, она- светоч моей жизни. Она поддерживала меня, когда я был еще подростком, я ее очень уважаю. Она продолжает делать Джея Катлера лучшим, постоянно подталкивая меня и мой бизнес. Она — наиболее тяжело работающий человек из тех, кого я знаю.

IM: Я заметил, что мы привлекаем взгляды. Это Вас раздражает?

Д.К.: Люди всегда смотрят на меня. Под понятие «обычный человек» бодибилдер не подходит, потому и смотрят. Это издержки профессии. Где бы я ни находился, люди подходят и задают вопросы, а иногда просто перешептываются. «Посмотри какой огромный парень. Боже мой!» В основном, это всегда положительная реакция и поддержка.

IM: Ну, Вы не совсем обычный человек. В какой форме Вы сейчас?

Д.К.: Когда я соревнуюсь, то вешу 120 кг, в межсезонье — 150. Как видите, я все способен перенести.

IM: Как Вы расслабляетесь?

Д.К.: Расслабляюсь я во время тренировок, хотите верьте, хотите нет. Когда бы я ни вошел в зал, я уже расслаблен. Использую это, чтобы выбросить из головы ненужные мысли и подзарядить себя. Я всегда занимался бодибилдингом для самоудовлетворения. И это вовсе не эго. Когда я не работаю, мы с женой идем в кино или в ресторан. В ресторане мы бываем раза четыре в неделю.

IM: Увлекаетесь ли Вы какими-нибудь другими видами спорта?

Д.К.: Я большой любитель футбола, так же как и моя жена. Нет ничего более приятного для нас, чем в воскресенье посмотреть матч. В школе я играл, так что футбол у меня в крови, и я знаю какими увлеченными и талантливыми должны быть эти ребята. Этот драйв я до сих пор использую. Еще мне нравится мотокросс. Подростком я много ездил, поэтому стараюсь не пропустить ни одной гонки.

IM: Каковы планы Джея Катлера?

Д.К.: Я планирую принять участие в Олимпии 2001 года, потом буду выступать с позированием до конца декабря. А там придет время для подготовки к сезону 2002.

Дополнение.

После блестящего выступления Катлера на Олимпии 2001, Лэбб сделал небольшое дополнение к этому интервью.

IM: Горячие поздравления с блестящим выступлением на Олимпии! Я думаю, некоторое время вы подержите Ронни в напряжении!

Д.К.: (Смеется) Я знал, в какой форме был я, но не представлял, как буду выглядеть рядом с остальными. Я надеялся на пятое место, но второе…! Не могу поверить. Мое сердце все еще никак не успокоится.

IM: Решение судей было спорным.

Д.К.: Да. Я получил сотни писем, все говорили, что выиграть должен был я. Но все равно я удовлетворен. В 28 лет стать вторым лучшим бодибилдером планеты! Никто у меня этого уже не отберет. Я доволен вторым местом, и кроме того, ведь будет «Олимпия» 2002, правильно?

IM: Конечно. А до этого что будете делать?



Д.К.: О, боже, я так занят! Гостевое позирование, приемы и работа в ISS Research. Я тяжело тренировался в Лас-Вегасе, так что времени не было ни на что. Увлекательная гонка!

Прим.ред.: Вэб-страница Джея Катлера в Интернете — www.jaycutler.com. Вы можете отправить ему письмо по электронной почте по адресу [email protected].
Род Лэбб (Rod Labbe)



Дома у Джея Катлера (интервью)

Джей Катлер — это пример настоящего американца. Он женился на девушке, с которой встречался еще в школе, он тихий неторопливый домашний человек. На мою просьбу ответить на пару вопросов, Джей любезно согласился и пригласил к себе в резиденцию в Лас-Вегас. 



ДжейКатлер — это пример настоящего американца. Он женился на девушке, с которой встречался еще в школе, он тихий неторопливый домашний человек. На мою просьбу ответить на пару вопросов, Джей любезно согласился и пригласил к себе в резиденцию в Лас-Вегас.

Приближаясь к дому, я заметил охранников, которые поприветствовались, после чего открыли большие 120 килограммовые ворота. Когда я въехал во двор, то увидел Джея стоящего возле дома вместе со своей женой Трейси. Меня так же поприветствовала его любимая собака Скрапс (смесь кокерспаниеля и пуделя).

Дальше Джей с женой, которая не покидала чемпиона ни на секунду, предложили показать свой дом. Нашу экскурсию мы начали с гаража. Там стоял стенд, на котором чемпион коллекционировал все журналы, в которых были его фото. Дальше находился солярий, левее стояло несколько мотоциклов, а так же тренажер для сгибания ног. “Иногда я делаю здесь несколько повторений для отточки ног. Порой это происходит несколько раз в неделю. Так же, бывает, делаю различные выпады и прыжки прямо у себя перед домом” – говорит Джей. Я спросил, как соседи реагируют на это? Чемпион ответил, что все нормально, они уже привыкли и вообще они очень рады тому, что живут на одной улице с известной личностью.

Немного подумав о том, что сказал Джей, я сразу про себя согласился, что он таки известность. Да, перед его домом не собираются толпы журналистов, как например, у Майкла Джордона, но это специфика спорта.

Разговаривая о популярности мы прошли в офис Джея, где большой человек показал свою электронную почту, переполненную 374-мя новыми письмами. Письма были присланы отовсюду разными фанами. Большинство тем содержали следующее: “Настоящий Мистер Олимпия!!!!”, “Ты настоящий мужик!!!”, “Джей красавчик!!!!”.



Потом мы прошли в жилую часть дома. Огромные комнаты не могли не удивить, но что самое интересное, что все находилось в идеальной частоте, а внутренняя отделка и сочетание цветов говорили о тонком вкусе. Когда мы зашли в гостиную и присели на диван, я подумал, что в самый раз достать свой диктофон и задать несколько вопросов Джею.

Крис Гетинг: Кто убирает у вас дома? Джей Катлер: Я! Это моя работа.

Крис Гетинг: Имеешь ли ты какие-то забавные привычки? Джей Катлер: Да конечно. Ну, например я чищу зубы 10 раз в день и 5 раз на день принимаю душ.

Крис Гетинг: Можешь ли ты сказать что-то про себя, чего еще никто не знает? Джей Катлер: Я домосед. Я не люблю покидать дом.

Крис Гетинг: Что находится в твоей сумке, с которой ты ходишь на тренировки? Джей Катлер: Различные аминокислоты, жиросжегатели, конечно лямки для кремления рук к штанге, ремень, коленные бандажи ну и полотенце.

Крис Гетинг: Какая идея приходит сразу после соревнований? Джей Катлер: Я хочу быстрее добраться домой в круг семьи.

Крис Гетинг: Какие у тебя автомобили? Джей Катлер: Две BMW и Мерседес.

Крис Гетинг: Твоя семья владеет строительной кампанией. Ты помогал строить дом? Джей Катлер: Нет, но я планировал дизайн и внутреннюю отделку.

Крис Гетинг: Что есть хорошего и плохого в Лас-Вегасе? Джей Катлер: Больше всего мне нравятся летние вечера, а самое плохое – это зимние ветра.

Крис Гетинг: Какой у тебя характер? Джей Катлер: Я спокойный и тихий человек.

Крис Гетинг: Самый большой твой страх? Джей Катлер: Выйти на подиум не подготовленным на 100 процентов или же не попасть в первую пятерку.

Крис Гетинг: Какое твое лучшее достижение? Джей Катлер: Три победы подряд на “Арнольд Классик”.

Крис Гетинг: Что для тебя остается самым главным в жизни? Джей Катлер: Заработать достаточное количество денег, для того чтобы обрести финансовую стабильность.



Крис Гетинг: Ты коллекционируешь что-то? Джей Катлер: Да я собираю спортивную обувь.

Крис Гетинг: Какие книги ты любишь читать? Джей Катлер: Счастливые истории. Моя любимая книга “Not About The Bike” Ленса Армстронга.

Крис Гетинг: У тебя кровать усиленна? Джей Катлер: Нет, но она большая и крепкая.
Крис Гетинг: Ты когда-нибудь ломал стулья? Джей Катлер: Да ломал (скромно).

Крис Гетинг: В твоем доме делалось что-то под заказ по причине твоих размеров? Джей Катлер: Все стулья в доме делались на заказ. Они все усиленны.
Автор: Крис ГетингПеревод: ironflex.com.ua 2006г.




На пару с Мистером Олимпия! 





Если бы дело происходило дома, в Лос-Анджелесе, он бы выпил чашку черного кофе, почитал Библию, а потом отправился на утреннюю пробежку вдоль океана. Однако он проснулся далеко от дома, в Лас-Вегасе. О пробежке не шло и речи. Джиму нужно было копить силы. Хорошо, что ему заказали гостиничный номер с кухней. Джим сможет приготовить себе плотный завтрак. Сначала он сварил 4 больших картофелины, потом приготовил всмятку 4 яйца. Из пакета в холодильнике извлек пару заранее купленных цельнозерновых булочек. Не спеша, Джим выложил картофелины на тарелку и полил сверху оливковым маслом. Рядом на блюдце горкой высились белоснежные яйца. Булочки лежали на цветной салфетке. Джим взял в руки вилку с вензелем отеля и посмотрел в окно, которое занимало всю кухонную стену от потолка до пола. Над Лас-Вегасом всходило солнце. Город тянулся к нему сотнями своих причудливых стеклянных башен. Неоновая иллюминация продолжала сиять, как ни в чем ни бывало. Впрочем, если бы она погасла, это означало бы, что ты не в Лас-Вегасе. «Красиво,_ подумал Джим. — Остается вспомнить, зачем я здесь…»

Джим, меня осенила замечательная идея! — главный редактор журнала «Мускл энд фитнес» Питер Мак Кох энергично поднялся со своего кресла и начал мерить кабинет быстрыми широкими шагами.  Все мы знаем, что фундаментом экстремальной мышечной массы являются мощные ноги. Увеличение массы ног приводит к понижению центра тяжести тела, ну а это, в силу простого физического закона, делает тело более устойчивым и означает автоматическое повышение весов в упражнениях для мышц корпуса. В самом деле, как можно поднять на бицепс 60 кг, если у тебя тощие ноги? Это же физический нонсенс! Пока у тебя нет мощных ног, ты не можешь показать настоящую интенсивность в упражнениях для рук, плечевого пояса и спины. Выходит одна борьба за удержание равновесия! Однако данная тривиальная истина никак не доходит до простых любителей. Со времен Арнольда главной мышцей они считают бицепс… 

— Да, шеф, я в курсе, — отозвался Джим. — Вы же знаете, я посвятил бодибилдингу 17 лет своей жизни. 

— Так вот, Джим, — Мак Кох тяжело плюхнулся в кресло, — я хочу, чтобы ты провел вместе с культуристом — профессионалом показательную тренировку мышц ног. Пусть читатели на практике увидят, как нужно качать ноги! Одно дело, наши нравоучения на этот счет, и совсем другое — живой опыт. 

— Я? Ну уж нет! — Джим испуганно взглянул на шефа. — Мне уже 45, и я давным-давно сменил спортивную специализацию. Сегодня я бегаю марафон, занимаюсь йогой… 

— Марафон? Ну, вот видишь! Я сделал правильный выбор! У тебя крепкие ноги! — Мак Кох наклонился и начал шарить рукой в ящике стола. 

— Постойте, шеф! — воскликнул Джим, осознав, что обратного пути нет.  Тогда уж дайте мне кого-нибудь помельче, вроде Декстера Джексона! Мак Кох поднял над крышкой стола покрасневшее лицо и произнес: Увы, Джим, все ребята, что живут поблизости, заняты. Согласился только Джей Катлер.

Наконец МакКох нашел в глубине стола пухлый конверт и хлопнул им об стол:  Вот билет в Лас-Вегас, документы на гостиницу и командировочное задание. Все, Джим! Иди! Надеюсь, что ты вернешься… 

БУДНИ ЛАС-ВЕГАСА 

Получив звонок из «Мускл энд фитнес», Джей подошел к настенному календарю и обвел дату совместной тренировки красным фломастером. Одновременно его взгляд упал на другую дату, тоже обведенную красным. Это был день очередной «Олимпии». Рядом стояла крупная цифра 123. С таким весом Джей планировал соревноваться. Цифра сама лезла в глаза. Джей обеспокоенно наморщил лоб и быстро прошлепал босыми ногами в ванную. Там он встал на весы. Они жалобно заскрипели. В крошечном оконце замельтешили зеленые электронные цифры, а потом замерли, показав ни много ни мало 135 кг. «Сколько же еще предстоит работы!» — крякнул Джей. 



Совместная тренировка сотрудника нашего журнала с Джеем Катлером должна воочию продемонстрировать читателю, как  5качают ноги профессионалы.

После приседов наступает очередь жимов ногами. Речь идет о крайне высокой интенсивности. Потом приходит черед выпадов на жаре 30 градусов. Что труднее вынести: жару или вес штанги?

Джим весил намного меньше, всего 78 кг. Встреча с Катлером была намечена в местном «Голдз Джиме» на 9 часов утра, однако Джим пришел на полчаса раньше, чтобы осмотреться. Где-то через 10 минут в фойе ворвался запыхавшийся фотограф редакции Майкл Дартер. Он прилетел на самолете прямо утром. «Не опоздал?» — он пожал руку Джиму, потом присел на корточки и начал распаковывать сумку с фотооборудованием. Вскоре на полу в фойе уже стояла устойчивая тренога, с которой прямо на входную дверь уставил свой единственный глаз могучий «Кэнон». 

Без пяти минут девять у входа затормозил черный «Порше Кайен». Водительская дверца открылась, и из машины вывалился Джей Катлер. Джим увидел его через стекло двери. Хотя «Кайен» и нельзя назвать маленькой машиной, однако рядом с Катлером он смотрелся, как скромная модель гольф-класса. Джей выволок из багажника объемистую спортивную сумку и ровно в 9 часов переступил порог фитнес-клуба. Джим мог не смотреть на часы. Дьявольская пунктуальность Катлера во всех делах уже стала легендой.

Катлер протянул руку Джиму как старому знакомому, и тут же их обоих ослепила вспышка фотоаппарата. Началась работа… 

ТРЕНИНГ 

Из раздевалки Джим и Катлер отправились разминаться. Для Джима более привычным был велоэргометр, ну а Джей сел в тренажер для разгибаний ног сидя. Джей сделал не менее 5-6 подходов, прежде чем враскачку отправился к штанге. 

— Конечно, самое главное упражнение для ног — это приседания, — разглагольствовал Джей, нанизывая блины на концы грифа. — Раньше я делал приседы со штангой на спине, но в этом году я решил поразить публику объемом квадрицепсов, а потому много приседаю со штангой на груди. Точнее, каждую неделю чередую тип приседов. Сегодня у меня как раз «грудные» приседания. 
Приседы со штангой на груди куда сложнее традиционных приседаний, поскольку требует недюжинных навыков координации. Упражнение нужно долго осваивать, а уж потом наращивать рабочие веса. Понятно, что такие приседы Джиму не годились, а потому оба решили приседать по-разному. Джим будет приседать со штангой на спине, а Джей — на груди. 

Поначалу оба выполнили пару разминочных сетов с весом 60 кг. 

— Спешить тут никак нельзя, — высказался Катлер. — Если колено «вылетит», никакие операции не помогут. Знаю многих ребят с оперированными коленями. Никто из них так и не сумел вернуть себе форму. Короче, «тише едешь, дальше будешь». Лично у меня в первом рабочем сете всегда не больше 100 кг. 

С таким весом оба сделали первый рабочий сет из 11 повторений. Джей подложил под пятки небольшие 5-килограммовые блины. 

— Такой прием не нужен, когда ты держишь штангу на спине, — пояснил он. — Зато когда штанга на груди, поднятые пятки уравновешивают стойку и позволяют сильнее нагрузить квадрицепсы. 

Затем пришла очередь второго сета. Джей увеличил вес штанги до 165 кг и выполнил 11 повторов. В третьем сете у него было 9 повторений. 

— Я мог бы сделать и больше, — сказал Джей, — но в этом нет нужды. Пользы будет мало, зато риск травмы огромен. Да и зачем выкладываться в первом упражнении? Как-никак, мышцы растит большой объем тренинга. Главное для меня — это не силовые рекорды, а экстремальная накачка. Другими словами, я за долгий тренинг. Если гнаться за рекордами, выдохнешься уже после нескольких упражнений. 

Джим поднял вес до 125 кг и тоже выполнил 2 сета по 10 повторений. В последнем сете Джей помог ему сделать 2 форсированных повтора: 

— Форсированные повторы — это отличная вещь! — пустился в объяснения Катлер. — Правда, делать их нужно только в последнем сете. Есть и другое ограничение. Штанга не должна весить больше 150 кг. Иначе можно травмироваться. С тяжелой штангой приседают подконтрольно, в мерном спокойном темпе. Чем больше вес, тем выше риск. Это нужно помнить. Да и вообще, если штанга весит свыше 150 кг, никакой страховщик не поможет. Силами одного человека такую штангу не удержать.



Между сетами Джей и Джим почти не отдыхали. 

— Веса относительно небольшие, — подвел итог Катлер. — Зачем отдыхать долго? Я сторонник быстрого ритма. На мой взгляд, самое важное — это вогнать в мышцу как можно больше крови. В этом смысле каждый рабочий сет — это вроде как толчок насоса. Если устроить длинный перерыв, кровь отольет от мышцы, только и всего. Ну а каждый новый сет должен «вколачивать» в мышцу больше и больше крови.  


ПРОДОЛЖЕНИЕ 

Следующим упражнением в программе был жим ногами. 

— Это движение я прицельно применяю для пампинга квадрицепсов.  Джей взялся нагружать тренажер блинами. Опять же не нужно никаких рекордов. Делай короткие толчковые движения. У жима ногами есть серьезный плюс. В нижней точке ты держишь платформу на весу. Напряжение в квадрицепсах не ослабевает. Мышцы раздуты и зажимают крупные сосуды. В итоге кровь не может покинуть квадрицепсы. Так что каждый повтор вбивает в них новую порцию крови. Пампинг получается зверским! 
Первый сет был разминочным и включал 15 повторов с весом 250 кг. Джим едва его одолел. Дальше Джей выставил 350 кг и выполнил 18 идеально чистых повторов, опуская вес неглубоко, до прямого угла в коленях. 

— Нет смысла делать меньше 15-20 повторений, — сказал он. — Да и носки нужно посильнее развернуть наружу, чтобы больше нагрузки приняли на себя внешние области квадрицепсов. 

Джим вернулся к 250 кг и одолел 20 повторений. 

— Серьезно? — изумился Джей. — Ну ты даешь! Никто заранее не знает своих возможностей! В следующем сете навалим тебе побольше! 

Сам Джей увеличил вес до 400 кг и сделал 18 повторов. Джиму достались 350 кг, и он справился с 16 повторениями (плюс 3 форсированных повтора).

— Ты заметил, что у нас в каждом упражнении по 3 подхода? — спросил Джей. — Это мое незыблемое правило. Первые два сета, это своего рода подготовка. «Настоящий» сет только один — самый последний. Но тут уж надо выложиться на все 100%! А если выложился, то второго такого сета у тебя не выйдет, сколько ни старайся. 

Тут их прервал голос фотографа: «Ребята, вы на улицу пойдете? А то мне подготовиться надо». Джей вытер широкой ладонью пот со лба: 

— Пойдем, конечно. Куда тут денешься… 

НА УЛИЦЕ 

Джей вручил Джиму гриф от штанги, а сам взял в руки по блину. 

— Будем делать выпады на заднем дворе, — сказал он.  Без выпадов никуда. 

Когда Дартер открыл дверь на задний двор, в лицо Джиму ударил такая густая волна жара, что он на мгновение задохнулся. 

— Да, — задумчиво произнес Катлер.  Вроде бы еще утро, а уже жарища под 30 градусов. Ладно, не будем особо напрягаться. Сделаем по 26 шагов туда и обратно, и все дела. Тебе какой вес поставить? 

Джим решил делать первый сет с одним грифом. Он добросовестно прошагал до стены, ограждающей клуб (вышло 20 шагов), потом уронил гриф и сам свалился на раскаленный асфальт. 

— Первый блин всегда комом. Посмотрим, какой будет второй, — изрек Джей, подобрал гриф и потащил его к двери клуба. Там он нагрузил на штангу 60 кг и выполнил первый разминочный сет. Потом последовали еще 2 сета с весом 100 кг. 

К этому времени Джим уже оклемался и решил делать выпады с весом 80 кг. В самом деле, что он нем подумают читатели? 

Выслушав заявку Джима, Катлер почесал затылок и сказал:   Ладно, вы тут делайте выпады, а я пойду в клуб выпить воды. В случае чего я смогу сказать, что меня здесь не было… 

Джим поначалу не понял, шутит Джей или говорит всерьез. Однако Джей уже наклонился и начал нагружать штангу. Потом он легко вскинул ее на грудь и прорычал: 

— Поворачивайся задницей!

Джим принял штангу на спину и понял, что его возвращение домой, возможно, проляжет через местный госпиталь. Первый шаг вышел неуверенным, второй покрепче. В итоге Джим сделал 20 шагов, а вслед за ним терпеливо шагал Катлер. В конце дистанции он снял штангу с плеч Джима и неспешно опустил на землю. 

— Все вышло чики-пуки! — сказал он, улыбнувшись.

ВОЗВРАЩЕНИЕ 

Следующим упражнением у Катлера были гакк-приседы. Джей начал со 160 кг. Затем он повысил вес до 250 кг. Джим сделал 12 повторений с весом 80 кг. За ними последовали еще 2 сета с весом 120 кг на 10 раз. 

— Смотри, как нужно приседать, — показал ему Катлер.  Предельно глубоко! Пока ягодицы не коснутся платформы!Такие приседы нагружают не только квадрицепеы, но и весь массив мышц задней поверхности бедра, включая ягодицы. Понял? 

Джим попробовал и согласился, что такая манера превращает гакки в подобие приседаний. И вправду, работают все мышцы ног без исключения. Даже ягодицы ломит! 

ФИНИШ 

После нескольких сетов разгибаний ног, которые показались Джиму отдыхом после всего пережитого, пришел черед бицепсов бедер. 

— Казалось бы, что можно придумать, кроме румынской становой? — начал философствовать Джей.  Но такое упражнение нужно выполнять в силовом стиле, а какой от 3 сетов пампинг? Никакого! Вот поэтому мы начнем со сгибаний ног сидя, а потом лежа. Первым делом забьем бицепсы бедер кровью, а уж потом начнем становую. 

Упражнения на тренажерах Джим и Джей делали каждый по-своему. Джим добавил дроп-сеты, а Джей, как всегда, делал упор на большое число повторений. 
Становую они начали с веса 120 кг. Джим сделал 10 повторений, что изумило Джея, весь собственный вес Джима не дотягивал до 80 кг. Поднимать больше Джей запретил, однако сам сделал рабочие сеты с весом больше 200 кг.

Затем они снова вернулись к тренажеру для жима ногами. Им предстоял жим с широкой постановкой стоп. 

— Прикольно, да? — улыбнулся Джей.  Ставишь ноги широко, и получается совсем иное упражнение! «Пробивает» всю заднюю поверхность бедер, включая ягодицы. 

В последнем сете Джим совсем ненамного отстал от Катлера. Тот делал упражнение с весом 300 кг, а Джим осилил 200 кг в том же количестве повторов. 

После жима ногами Катлер хлопнул Джима по плечу: 

— Ты, похоже, выжил, парень! 

— Похоже на то, — задыхаясь, отозвался Джим. 

Дома Джим получил от Катлера смс: «Как дела, брат? Ноги «горят»? Рулить можешь?» 

Джим ответил: «Проверить не могу. Машина, к счастью, сломалась. Пока сижу, точнее, лежу дома. Ужасно хочется есть». 

Катлер не заставил себя долго ждать: «Выиграю «Олимпию», приглашу на банкет. Никакого отварного риса и куриных грудок» M&F 
MUSCLES & FITNESS №6, 2008



Интервью   Джея   Катлера  на прошедшем турнире NPC Nationals  2013

В интервью Боб напоминает  Джею  о турнире NPC Nationals 1996, на котором они оба выступали. Также, в том турнире принимали участие: Тони Фримен, Кинг Камали, Дейв Паламбо. Джей выиграл категорию «свыше 250 фунтов», но не стал абсолютным чемпионом. После победы он понимал, что стал лучшим в любителях, но теперь он профессионал, и здесь ему только предстоит показать себя. Он пропустил все соревнования 1997 года, готовясь к турниру Night of Champions 1998. Сегодня же очень много про шоу, появилась категория «до 212 фунтов».



 Боб спросил, жалеет ли Джей о том, что так и не стал абсолютным чемпионом NPC Nationals. На что Джей отвечает, что оглядываясь назад, до сих пор не может поверить в этот факт, потому что он выигрывал профессиональные турниры серьезных рангов, включая Арнольд Классик и Мистер Олимпия, и сегодня, имея достаточно времени, чтобы проанализировать свою карьеру он видит, например, «рейтинг лучших победителей NPC Nationals» на сайте Flex Online и не может поверить, что они не включили его в этот список потому, что он не был абсолютным чемпионом. Он говорит — «Да бросьте ребят, я же выигрывал Олимпию несколько раз…». Затем Боб говорит о том, что вначале карьеры многие всерьез не воспринимали Джея. Тот же Луни Тепер говорил «Вот, большой, фактурный белый парень, но его не ждет ничего особенного в про дивизионе». На что Джей ответил — «он мой самый большой фанат (смеется)», и что подобная критика преследует его на протяжении всей карьеры. Сначала никто не верил, что он станет Мистером Олимпия, потом не верили, что сможет повторить свой успех. Когда он проиграл, все говорили, что у него не получится вернуть титул, ведь это невозможно, история диктует это правило. Для него это было вызовом и ему нравилось доказывать людям обратное. По его словам, кому-то победы даются легче и идут одна за другой. Но это скучно. И его фанаты ценят его стремление и волю к борьбе. Именно поэтому он так много добился. 




Далее Боб спрашивает об Олимпии 2013. Джей говорит, что после  предварительного судейства он понимал, что ему не видать высокого места.
Благодарит Боба за то, что тот дал ему возможность сказать слово, поблагодарить фанатов. Знает, что многие думали, что он заявит об уходе. Но он посчитал, что это не лучший момент, чтобы делать такое заявление, потому что оно очень серьезное и нужно быть осторожным. Джей вспоминает, как будучи в Индии он говорил Бобу о том, что больше не будет ни выступать на турнирах, ни выходить с гостевыми позированиями. Боб перебивает, цитируя Джея — » Я повешу плавки на гвоздь…». Джей говорит, что все знали, что для него было вызовом подняться на сцену Олимпии в этом году, ведь у него было не так много времени на подготовку, как ему хотелось бы. Сейчас он уже не набирает много в межсезонье. Весит около 115 кг, старается держать себя в сухой форме, концентрируется на бизнесе. Помимо работы со свои брендом, он сотрудничает с компанией BPI, а также принял участие в организации 7 турниров в этом году. Боб спрашивает его мнение об Олимпии 2013, в целом. Джей говорит, что шоу было отличное. Он был рад видеть прогресс Дениса Вольфа, думал что он станет вторым. Говорит, что Денис тренируется с ним в одном зале каждый день, и Джей знает, как сильно Денис хотел попасть в топ-3, и был счастлив, когда попал.



 Джей считает, что сейчас Денис сфокусируется на Арнольд Классик. Боб считает это отличным ходом. Джей соглашается. Он считает, что на данный момент никто не может составить Филу Хиту достойную конкуренцию, даже Кай Грин. Посмотрим, что покажет будущее. На этой Олимпии было много новичков. И, круто быть в топе, наблюдая за этими парнями, потому что Джей понимает что испытывают эти парни, выходя противостоять легендам. Далее Боб спрашивает о планах Джея. Он говорит, что будет продолжать заниматься бизнесом, и, как он говорил, он больше не планирует набирать до 130 кг, этого никогда не произойдет. По его мнению, это лишает его шансов на победу на Олимпии, ведь его сильное стороной была большая масса, а без нее он не сможет составить конкуренцию в борьбе за титул. Боб говорит, что Джей уже стал одним из величайших обладателей титула Олимпии, выиграв его 4 раза, стал 3-х кратным чемпионом Арнольд Классик и выиграл множество других про шоу, стал «народным чемпионом», «любимчиком публики». Джей отвечает, что сегодня он выкладывается не только в зале, как раньше. В его возрасте, он смотрит в зеркало и задумывается, как долго он сможет заниматься этим, следует быть реалистом в этом вопросе. Джей говорит, что сейчас время посмотреть назад, он четырехкратный Мистер Олимпия и он уже не будет выходить на сцену Олимпии. Кто-то, например Декстер Джексон, рад быть в топе, но не Джей. Он готовился на последнюю Олимпию ради победы, это цель и заставляла его тренироваться. Но, оказавшись на сцене, он был даже не близок к победе. 



После шоу у него было несколько недели, чтобы 
обдумать что делать дальше, набирать ли снова большую массу? Теперь он решил, что не будет этого делать, сегодня у него травма правого бицепса. Боб уточняет, была ли травма получена до Олимпии? Джей подтверждает. Боб говорит, что несмотря на это ты не пытался оправдываться за поражения ссылаясь на травму, никто даже не знал о ней. Джей говорит, что проиграл не из-за нее, поэтому и не упоминал о ней ни во время шоу, ни после. Говорит, что он просто не был достаточно большим, что спина была не такой, как должна быть. В этот раз травма была не такой серьезной, как в 2011, когда он оторвал бицепс и тот был черно-синим. Джей говорит, что не будет себя пиарить говоря, что он вернется на сцену и выиграет титул, не веря в это. Ведь в этом году, он был серьезно настроен и верил в это. Боб спрашивает — «Джей, если ты заявишь об уходе в этом году, как ты будешь себя чувствовать? Ты доволен тем, чего достиг в бодибилдинге? На самом деле, о таком можно только мечтать. Ты — 4-х кратный Мистер Олимпия, 3-х кратный чемпион Арнольд Классик. Единственный, кто уступив титул, смог завоевать его снова. Тебе должно быть комфортно заявить об уходе». Джей спрашивает — «Если бы ты был на моем месте, как бы ты поступил?» Боб смеется и отвечает «Бро, был бы я на твоем месте, я бы повесил плавки на стену, помахал всем ручкой, сказал бы «спасибо, доброй ночи, дамы и господа». Фанаты все равно будут любить тебя, будешь ты выступать или нет». Джей говорит, что поддерживает связь с фанатами , они ценят то, что он делает, а он, в свою очередь, старается оставаться на одном уровне с фанами. Говорит, что ему нужно бывать на многих мероприятиях . NPC Nationals особенно важно. Несмотря на то, что он здесь всего несколько часов, он хочет видеть всех, поздравить всех атлетов, принимавших участие в турнире. «Я ведь чемпион Nationals, я должен быть там, где сам начинал». 



Джей благодарит Muscular Development и фанатов. Боб поздравляет Джея, благодарит за беседу и желает удачи.
Перевод: vk.com/mrolympia MR.OLYMPIA  Мир профессионального бодибилдинга

Джей Катлер размышляет над… — Ironman. Бодибилдинг и фитнес

Джей Катлер размышляет над проигрышем Ронни Колеману и победой над Декстером Джексоном

Живая легенда Джей Катлер (Jay Cutler) сделал солидную карьеру как культурист, выиграв наивысший титул — Мистер Олимпия в четырех разных случаях. Однако, по некоторым причинам, многие люди не смотрят на его карьеру так же, как на достижения других в этом спорте, несмотря на его невероятный послужной список. Некоторые эксперты считают, что его самые большие победы были получены над соперниками, у которых прошел соревновательный расцвет, и поэтому он не достоин такого же уважения, как другие. Тем не менее, Джей не согласен с этими выводами. На самом деле, выступая для любителей бодибилдинга в недавнем видео Q & A «I BEAT RONNIE COLEMAN IN HIS PRIME!» на своем канале в YouTube, он озвучил взвешенное мнение. В частности, когда его спросили, что он чувствует по поводу невозможности победить Ронни Колемана и Декстера Джексона в их пиковой форме:

«Я думаю, что Декстер был в своей лучшей форме, когда проиграл мне в 2009 году. Он чуть не победил меня в 2008 году, а я вернулся в 2009 году. По моему мнению, Ронни Колеман тоже был в расцвете сил, когда я должен был выиграть в 2001 году. Это было очень неоднозначное решение судей. Таким образом, я был очень конкурентен в те моменты, и нет, это меня совсем не расстроило, потому что я смог победить».

Независимо от того, как он противостоял Ронни Колеману или Декстеру Джексону, Катлер говорит, что не сожалеет ни о чем в своей карьере. Фактически он объяснил, что определенные неудачи помогли ему стать тем, кем он является сегодня.

«Я ушел из очень успешной карьерой, я делаю отличные вещи и делаю все возможное, чтобы вернуться в этот бизнес. Я очень доволен тем, как прошла моя карьера. Я бы не изменил ни одну вещь. Я бы не вернулся и не сказал: «О, боже, если бы я выиграл в 2001 году, какова бы была моя карьера?» Я очень доволен теми вторыми местами, они сделали меня сильнее. Неудачи в жизни иногда более ценны, чем победы, я вам это гарантирую».

Это действительно честный взгляд на карьеру бодибилдера Джея Катлера. Конечно, у него могли быть неутешительные проигрыши, но у него также были невероятные победы. Видеть его способным размышлять об этом так открыто — большая радость для его поклонников.

Читать дальше: https://ironman.ru/dzhej-katler-razmyshljaet-nad-proigryshem-ronni-kolemanu-i-pobedoj-nad-deksterom-dzheksonom

Умопомрачительная программа тренировок Мистер Олимпия на 2008 год!

Building A Legacy
План обучения г-на О

При весе в 295 фунтов вне сезона он определяет термин «массовый монстр». Через несколько недель он выйдет на сцену с большей мускулатурой, чем кто-либо, наряду с сухой физической подготовкой, лучшей грудью в спорте, перьями квадрицепсов и спиной, которая буквально затмевает конкурентов с каждым сгибанием.

Это Джей Катлер — лучший культурист в мире! С, казалось бы, безграничными тренировочными возможностями, ему опережает его репутация самого трудолюбивого культуриста.На грани истории Джей не может быть единственным бодибилдером, заработавшим три очка как в чемпионате «Мистер Олимпия», так и в чемпионате Арнольда Классик, поэтому он ничего не оставляет на волю случая.

Оглядываясь на свою легендарную карьеру, Джей прошел долгий путь от своего скромного начала в любительском бодибилдинге. Кажется, давным-давно Джей отказался от своих тренировок и диеты @ss, чтобы заработать свою профессиональную карту, выиграв Национальный чемпионат по бодибилдингу и фитнесу 1996 года. Но после этого Джею все еще было нелегко сделать себе имя.

Джей Катлер всегда был известен своим причудливым, пернатым квадрицепсом и отвратительной четкостью, но быть лучшим в IFBB означало развить полный набор мускулов огромного размера, массы и глубоких, разделенных порезов. Когда Джей участвовал в своем первом соревновании IFBB в 1998 году, он быстро понял, что на его пути к Сандову предстоит серьезное соревнование. Но это только подтолкнуло Джея тренироваться и сидеть на диете еще усерднее, чем когда-либо!

У будущего Мистера Олимпия не заняло много времени, чтобы произвести большой фурор в IFBB.В 2000 году Джей выиграл свое первое профессиональное шоу и трижды подряд выигрывал Arnold Classics с 2002 по 2004 годы. В 2001 году Джей занял второе место на Олимпийских выходных. Он никогда бы не стал ниже этого места снова, что сделало бы его настоящим претендентом на корону. Но главной задачей Джея было найти способ сбить с ног правящего мистера О.

На первый взгляд, Джею потребовалось пять попыток, прежде чем он, наконец, был признан лучшим бодибилдером. Но за кулисами Джей тренировался усерднее, чем когда-либо, и круглый год придерживался сверхжесткой диеты, чтобы набрать достаточно мышц, чтобы окончательно победить правящего мистера Мистера.Олимпия. Четыре года игры на второй струне были бы разочарованием для большинства, но для Джея это был просто знак того, что он еще не достиг своего пика.

Только в 2006 году, ровно через десять лет после того, как он заработал свою профессиональную карту, Джей Катлер сделал то, что сообщество бодибилдинга знало, что он однажды достигнет — он методично переиграл соревнования и выиграл титул Мистер О с комбинацией причудливой мускулатуры и кондиционирования, которых никто раньше не видел.

Щелкните, чтобы увеличить.
Джей Катлер превзошел соревнование
и выиграл Олимпию 2006 года.

Джей был бесспорным чемпионом мира, и в этом году никто не мог отказать ему в том, что по праву принадлежало ему. В дополнение к своему превосходству Джей выиграл свой второй титул Мистер О. уже в следующем году.

В этом году Джей снова вернулся к делу — многочасовые тренировки, диета и подготовка к Олимпии 2008 года. Нам удалось вытащить Джея из его плотного графика на интервью, чтобы узнать, какой у него план тренировок, чтобы обеспечить третий титул Олимпии.

Всегда уделяя время своим фанатам, Джей охотно подчинялся, и ниже мы подробно расскажем о том, как Джей Катлер атакует веса с безжалостной интенсивностью в этом году.

Как однажды сказал известный культурист, волки, поднимающиеся на холм, голодны, но у волка на вершине холма есть еда, когда он хочет, она всегда под рукой. Так что, хотя Джей ощутил вкус победы, он остается самым трудолюбивым бодибилдером на планете. И с его неослабевающим желанием выиграть третий титул Олимпии, не ожидайте, что эта рабочая лошадка позволит титулу ускользнуть из его пальцев.

Ознакомьтесь с его программой тренировок ниже, и вы увидите, с какой отдачей нужно оставаться на вершине.Имейте в виду, Джей — помешанный на генетике, и именно этот распорядок он использует, чтобы выигрывать титулы Олимпии. Адаптируйте программу к вашим индивидуальным потребностям и уровню подготовки, прежде чем пытаться ей следовать.

Тренинг Джея Катлера «Мистер Олимпия»

Понедельник — Дельты, трапеции, трицепсы и пресс:

Дельты

Трицепс

Ловушки

Абс

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

Щелкните, чтобы увеличить.
Джей — генетический урод.

Вторник — Назад:

Назад

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

среда — выходной

Четверг — Грудь, бицепсы, предплечья и пресс:

Сундук

Бицепс

Предплечья

Абс

Щелкните здесь, чтобы распечатать протокол четверга.

Щелкните, чтобы увеличить.
Не ждите, что эта рабочая лошадка
позволит титулу проскользнуть сквозь пальцы.

Пятница — Квадроциклы:

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота — Подколенные сухожилия, икры и пресс:

Подколенные сухожилия

Телята

Абс

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

воскресенье — выходной

Щелкните, чтобы увеличить.
Джей остается самым трудолюбивым культуристом на планете
.

10 правил бесконечного роста Джея Катлера

Четырехкратный мистер Олимпия Джей Катлер — обыватель элиты бодибилдинга. Доступный, скромный и честный, он вроде как парень по соседству … который случайно весит 280 фунтов с почти нулевым жиром.

Верно форме, если вы встретите Джея, он не поразит вас рассказами о эпических тренировках или передовой тактике. Фактически, его тренировочные программы почти легендарны из-за отсутствия новизны. Он делает больше, чем просто поднимает и опускает вещи, но не намного.

С другой стороны, это означает, что ни секунды Джея, проведенного в спортзале за все эти годы, не было потрачено впустую. Мало кто из нас может сказать то же самое. Так что, хотя фанаты могут жаждать его «секретов» тренировок и питания, Джей быстро отмечает, что это вовсе не секрет.

Вот 10 его самых фундаментальных правил для максимизации вашего физического потенциала при сохранении вашего рассудка.

Правило 1

Вы вряд ли найдете Джея выполняющим экзотические упражнения или использующим бесполезное оборудование. В монтаже его тренировок за последние 20 лет стрижки меняли больше, чем движения. Вы бы видели, как он много выполняет жимы лежа, приседания, тяги, пуловеры, отжимания и сгибания рук проповедником. Почему? Они работают.

Вы вряд ли найдете Джея выполняющим экзотические упражнения или использующим бесполезное оборудование.

Эти шесть движений — почти надежные инструменты набора массы даже для самых отчаянных из тех, кто стремится к успеху, а также для кого-то с несравненной генетической структурой Джея. Вот почему вы найдете их все в его 8-недельном тренинге по массовому строительству Living Large. Диапазон повторений? По его мнению, в обычном рецепте 8-12 для размера происходит волшебство.

Правило 2

Принято считать, что для роста более крупных частей тела требуется 12–16 подходов к работе. Но общепринятое мнение не приносит победы на четырех Олимпиадах.

Для Джея не редкость выполнять в 3-4 раза больше подходов для данной части тела — при этом никогда не достигая отказа, как он сказал нам в статье «Уроки на протяжении всей жизни по наращиванию массы». Он не делает это как шок; это нормальная часть его распорядка. В то время как многие другие бодибилдеры добавляют повторения и сокращают количество подходов, Катлер говорит, что он предпочитает делать меньше повторений и добавлять больше подходов. «Вы не можете сделать столько повторений, иначе сгоритесь», — говорит он. Это в значительной степени способствует появлению плотной мускулатуры, которой он стал известен.

Правило 3

«Мне нужно высыпаться», — говорит (Джей). «Это самое главное».

Новички могут получить отличные результаты от упражнений на все тело, но для продвинутых лифтеров ничто не заменит хорошо продуманный шпагат. Лифтеры с большим стажем знают, что самый быстрый способ выйти на плато — это влюбиться в одну тренировку, довести ее до ума, а затем вернуться в спортзал, чтобы сделать то же самое, прежде чем у вас появится шанс полностью восстановиться.

Джей настаивает на том, чтобы между занятиями было достаточно отдыха для одной и той же части тела, но признает, что для большинства людей это бывает по-разному.Что не различается между людьми, так это важность горизонтального отдыха .

«Мне нужно высыпаться», — говорит он. «Это самое главное».

Правило 4

Может показаться, что толпа «отдыхай, сколько тебе нужно между сетами», является веским аргументом. Но когда дело доходит до Джея, их послание остается без внимания. Он редко отдыхает дольше минуты, даже в самых тяжелых подходах. Это позволяет ему делать больше, больше жить, расти и есть больше, оставаясь при этом огромным и разорванным круглый год.

Он что-то понял. Исследование, проведенное Колледжем Нью-Джерси, показало, что когда мужчины жим лежа с 30-секундным отдыхом между подходами, они сжигали на 50 процентов больше калорий во время тренировки, чем когда отдыхали 3 минуты.

Другое исследование из Университета Южной Калифорнии, недавно опубликованное в «Европейском журнале прикладной физиологии», обнаружило, что мужчины, которые отдыхали минуту между подходами, строили больше силы и размеров, чем мужчины, отдыхавшие четыре минуты.

Больше, стройнее, сильнее — чего вы ждете? Возвращайся к работе.

Правило 5

Джей никогда не стеснялся наносить удары по части тела дважды в неделю, если чувствует в этом необходимость. Как известно, он регулярно проводит спины два раза в неделю, но с разными целями. Один фокусируется на вертикальных тягах и становой тяге, а другой — на горизонтальных тягах. Это помогло ему построить трехмерный набор лат с потрясающим развитием восток-запад.

Правило 6

Спортсмены-бодибилдеры должны безжалостно критиковать свое телосложение, потому что если есть одна вещь, в которой они могут быть уверены, так это то, что судьи сделают то же самое.Помните, Джей участвовал в шести соревнованиях «Мистер Олимпия», прежде чем наконец победить. И, как он сказал нам в «Больших уроках», то, что он извлек из этих поражений, в конечном итоге позволило ему победить.

Несколько лет назад, осознав, что его спина и ноги нуждаются в более тонкой настройке, чтобы он оставался конкурентоспособным, он скорректировал свои тренировки, становясь все тяжелее, тяжелее и чаще для этих ныне ослабленных групп мышц. Урок для вас: спортсмены с физическим телосложением не могут позволить себе быть чувствительными. Им нужно атаковать слабость в лоб.

Правило 7

Количество информации о бодибилдинге растет в геометрической прогрессии. Вы можете найти больше, чем можете прочитать, и определенно больше, чем можете использовать, о весовых нагрузках, объеме, частоте, продвинутых техниках и даже времени тренировок.

Спортсмены с физическим телосложением не могут позволить себе быть чувствительными. Им нужно атаковать слабость в лоб.

Вы можете подумать, что такой участник мирового класса, как Джей, не упускает из виду все это и всегда ищет крохотные уловки, которые помогут ему добиться максимальных результатов.Напротив, его главный ориентир чисто субъективен — как он, , чувствует .

«Я тренируюсь, когда мое тело чувствует себя готовым к тренировкам», — говорит он, игнорируя научные данные, утверждающие, что поздние тренировки дают лучшие результаты. Джей добавляет, что то, что работает для вас сегодня, может не сработать завтра.

Правило 8

Запланировано шесть подходов приседаний, но после четырех кегли поджариваются. У вас есть еда номер три, но нет микроволновой печи, чтобы ее приготовить. Что делать? Вы делаете то, что должны, независимо от того, что вы «должны» делать.

Хотя Джей считает важным иметь план, он говорит, что вы никогда не должны настолько увлекаться рутиной, чтобы вы не могли импровизировать. Хотя некоторые могут подумать, что такой подход — это рецепт отвлечения внимания, у них нет общего уровня приверженности Джея. Он говорит, что его подход помогает ему сохранять веселье и интерес в тренажерном зале, и именно это в конечном итоге заставляло его возвращаться в тренажерный зал на десятилетия.

Правило 9

Даже если вы не стремитесь быть мистеромОлимпия, вы по-прежнему можете добиться огромных изменений в своем теле, здоровье и спортивных результатах, проявив выигрышный подход к еде дома, на работе и даже в дороге.

«Я говорю людям прикладывать столько же усилий к своей диете, сколько и к силовым тренировкам», — говорит Джей.

«Я говорю людям прикладывать столько же усилий к своей диете, сколько и к силовым тренировкам», — говорит Джей. По его словам, такой образ мышления приведет к новым и радикальным изменениям для любого — почти независимо от вашей цели.

Правило 10

В последнее десятилетие или около того судьи по бодибилдингу были поглощены определением лучшего связки ягодиц и ветчины на сцене, что сделало тренировку подколенного сухожилия более приоритетной для участников. Но Джея и его сверстников в основном видно — особенно за кулисами — спереди. Так что тренируйтесь для равновесия, конечно, но не забывайте, что ничто не заменит чудовищный набор квадроциклов.

Выполнение движений с несколькими подходами приседаний с последующим переходом к тренажеру для разгибания ног не поможет, если ваша цель — увязнуть.Программа Джея на квадроциклах включает в себя эти основные элементы, но также включает в себя жим ногами, приседания со штангой, фронтальные приседания и выпады с ходьбой. Ударьте его со всех сторон, как на самой сложной тренировке Джея, и результаты будут видны со всех сторон.

Джей Катлер: Большие уроки

Об обучении через проигрыш

Джей Катлер на Олимпии

1999 — 14
2000 — 8
2001 — 2
2003 — 2
2004 — 2
2005 — 2
2006 — 1
2007 — 1
2008 — 2
2009 — 1
2010 — 1
2011 — 2
2013 — 6-й

Я не могу точно подсчитать или точно определить, чему я научился больше всего, но давайте посмотрим на все мои проигрыши на Олимпии.Посмотрите на 1999 год, где я поставил почти мертвым последним. Это был своего рода поворотный момент. Я сказал, что либо я уйду, либо буду двигаться вперед.

Когда я впервые занял второе место в 2001 году, это дало мне больше мотивации, но также дало мне реалистичную цель. На самом деле, самый большой опыт обучения был получен в результате всех этих последовательных вторых мест после Ронни Колемана. Я создал огромную фан-базу, будучи аутсайдером, и был очень близок к тому, чтобы стать лучшим.

Я узнал, как взять под свой контроль карьеру, которую никогда не мог представить себе, и понял, что становлюсь таким же известным, как Ронни в то время, и становлюсь фаворитом фанатов.Было так много переменных, которые приходили в мой мыслительный процесс каждый день, неделю и месяц, когда я продолжал тренироваться, чтобы быть на высоте. У меня была личная цель, и она стала реальной не только для меня, но и для окружающих меня людей — фанатов, спонсоров и всех остальных участников.

О достижениях в тренажерном зале

Мои тренировки были такими же с тех пор, как я начал тренироваться. Когда я хожу в спортзал, моя цель — хорошо потренироваться. Когда я начал тренироваться, у меня не было такого мышления: «Я хочу стать профессиональным бодибилдером и стать мистером.Олимпия «. Я хотела найти выход из реальности, где я могла бы отдохнуть в своем уме от давления, с которым сталкивается любой 18-летний.

Я использовал тренажерный зал как вид терапии. Это было время, когда я действительно мог сосредоточиться на тарелках и не думать о решениях, которые мне нужно было принять, чтобы превратиться из подростка во взрослого. У меня получится? Достаточно ли я делаю? Получу ли я когда-нибудь отличную работу? От меня ожидают, что мои родители и моя семья будут делать определенные вещи, чтобы «быть кем-то», но собираюсь ли я оправдать эти ожидания?

Я ходил в спортзал каждый день с мыслью, что если бы я мог просто отсутствовать во всех этих вопросах во время тренировки, то у меня было бы достаточно тренировки.

О том, как он тренируется

Сейчас я больше хожу в спортзал, потому что хочу оставаться в форме. Я больше не использую это как вид терапии. Потому что, честно говоря, я не так нервничаю, как раньше. Я добивался успеха во всем, что делал.

Раньше я использовал его как побег, и теперь я считаю, что есть другие способы сделать это. Я иду ужинать. Я смотрю фильм. На данный момент у меня есть свобода быть самим себе боссом, поэтому я стараюсь участвовать во многих других делах. Бодибилдинг действительно ограничивал меня.Но теперь я могу сделать в своей жизни гораздо больше, чем в 18 лет.

«Сейчас я больше хожу в спортзал, потому что хочу оставаться в форме. Я больше не использую его как вид терапии».

Обычно мои тренировки длятся около 45 минут, но в среднем за день я поднимаю их дважды. Я в первую очередь хожу в тренажерный зал с утра в своем домашнем тренажерном зале, и я трачу на это не менее 30-45 минут, а затем я хожу в тренажерный зал днем ​​или вечером, в зависимости от моей нагрузки и графика поездок. , и я буду ходить в спортзал от 45 минут до часа максимум.

Все — это сокращенная версия того, что было раньше. Так что я тренируюсь вдвое меньше, с половиной подходов, с половиной того количества весов, которое я обычно делал, и я ем ровно половину того количества, которое раньше. И поэтому я, вероятно, примерно в два раза меньше, чем был раньше.

О сокращении

Я вешу около 260. На пике я был около 300 фунтов. Сорок фунтов мышц — это серьезная разница в размерах.

Моя цель — медленно опустить свой вес вниз.Я хотел бы быть примерно 230 и намного стройнее и стройнее, чем я. [В последний раз мне было 230 лет], когда мне было 18, примерно через шесть месяцев после того, как я начал тренироваться.

«Для меня речь идет о медленном сокращении, но не до такой степени, что это что-то радикальное для тела».

Очевидно, что мои ноги несут большую часть моего веса, потому что ноги — одна из самых простых частей тела для меня. Так что для меня речь идет о постепенном уменьшении размеров, но не до такой степени, что это что-то радикальное для тела.Я не верю в какие-либо резкие поступки. Я медленно и неуклонно набирал обороты, и я хочу спускаться медленно и уверенно.

на пенсии Vs. Снова соревнуясь

Я больше никогда не говорю «никогда». Несколько раз я сказал: «Я никогда не сделаю этого снова», и я отказался от того, что сказал, потому что я просто увидел преимущество сделать это снова, или у меня просто было желание сделать это снова. Теперь я не стремлюсь быть массовым монстром, это точно, но я всегда нахожусь на досягаемости, чтобы быть сопоставимым с тем, кем я был.

Я скучаю по аплодисментам публики. Я скучаю по тому конкурентному драйву, который у меня был каждый раз, когда я готовился к шоу. Одна вещь, которая мне нравится в моей жизни, — это то, что она направлена ​​на улучшение себя и других. В этом суть проблем: преодоление препятствий. Тем не менее, на данный момент я не собираюсь выполнять эту задачу в этом году.

Я официально не ушел из соревнований по бодибилдингу и имею право на всю жизнь претендовать на звание «Мистер Олимпия». Мои ожидания касались только этапа Олимпии, но я все же, вероятно, пройду через более низкий процесс и снова квалифицируюсь, чтобы увидеть, был ли я даже на этом уровне.

В возрасте

Не чувствую себя 40; Это уж точно. Я живу жизнью 25-летнего человека. Я все еще путешествую по бизнесу молодого человека. Мне нравится много разных субкультур, которые нравятся этой возрастной группе, потому что бодибилдинг просто помогает вам моложе. Я не замужем. У меня нет детей. Растить детей и делать то, что делают большинство 40-летних — это не то, чем я сейчас занимаюсь.

Я сосредоточен на бизнесе и стараюсь как можно лучше проводить время, когда не работаю — наслаждаюсь своей жизнью.Моя точка зрения такова, что я собираюсь использовать каждый день в своих интересах, чтобы я мог сказать, когда все будет кончено и с этим покончено, что я прожил его в меру своих возможностей.

О счастье

Что меня смешит? Играю с животными, которые меня окружают. Мои собаки и то, что они делают, всегда доставляли мне много удовольствия и удовлетворения. Время, которого я с нетерпением жду, — это время с ними.

О том, что забирает бодибилдинг

Это нагрузка на отношения и семейное время, которое вы тратите на подготовку, в спортзал и на свои планы питания.Это очень и очень эгоистичный путь. Вы должны быть эгоистичными, чтобы добиться успеха в любом деле, не только в бодибилдинге. Большой бизнес, профессиональный спорт, обширный график поездок, соревнования и соревновательный характер — это так много обязательств. Это портит отношения и отнимает время.

О будущем

Если вы спросите меня: «Чем Джей Катлер собирается заниматься через 20 лет?» Не имею представления. Я думаю изо дня в день и из недели в неделю. Если вы спросите меня, чем я хочу заниматься на следующей неделе, я не смогу вам сказать.Возможно, я сижу дома в Лас-Вегасе, а может, я куда-то летю в самолете. Я один из тех парней, которые могут решить съездить в Кабо завтра, и я просто исчезну на пару дней.

«Я свободный дух, делаю то, что хочу делать, и именно этого я хочу. Бодибилдинг дал мне такую ​​возможность».

На данный момент мне не нужно ничего планировать. Я свободный дух, делаю то, что хочу, и именно этого хочу. Бодибилдинг дал мне такую ​​возможность.Я всегда говорил, что когда выхожу на пенсию, я этого хочу.

Рекомендовано для вас

Бодибилдер Джей Катлер — Как усвоить 6 главных правил успеха

BPW56T Джей Катлер, Крис Белл, БОЛЬШЕ СИЛЬНЕЕ, БЫСТРЕЕ *, 2008 г.

Джей Катлер, бодибилдер, преодолел скромный старт и поднялся на вершину мира бодибилдинга. Он использовал твердую решимость, научный подход и упорный труд, чтобы достичь своей мечты.Учитесь на его прогрессивной диете и гибких тренировках для достижения своих целей. Жизнь, карьера, диета и тренировки Джея Катлера, бодибилдера, показывают, что можно делать с тяжелой работой. Он выигрывал Мистер Олимпия 4 раза (2006, 2007, 2009 и 2010). Джей появился во многих журналах, таких как Flex, Muscle and Fitness, Muscular Development.

Джей знает цену лишениям и тяжелой работе. Благодаря своей самоотдаче Джей стал частью элиты бодибилдинга .Скромный, доступный и прямолинейный, Джей использует свою славу и богатство, чтобы помочь другим осуществить свои мечты. Другие бодибилдеры боготворят карьеру Джея Катлера. Не менее важно, что Джей проповедует форму и хорошие привычки. Джей выполнял тренировки, которые соперничали с легендами бодибилдинга, с упорным трудом, концентрацией и точностью формы, как бритва.

Он более чем заслужил свое место в индустрии и зал славы. С 2000 года фанаты признали Джея самым узнаваемым именем в профессиональной сфере.Выиграв несколько титулов, он вдохновляет миллионы людей сделать карьеру в бодибилдинге.

Личная жизнь Джея сыграла важную роль в том, что он стал одним из величайших культуристов мира.

Джей Катлер появился на свет 3 августа 1973 года. Он провел свои первые годы в Стерлинге, штат Массачусетс. Джей разделил молодость с шестью братьями и сестрами. В первые годы своей жизни Джей начал работать со своим братом в строительной компании. Джей использовал свою природную силу и мускулистое телосложение, чтобы выстоять в одиннадцать лет.Что не менее важно, он провел большую часть своей юности, таская бетонные блоки из одного места в другое.

Джей Катлер, культурист, ростом 5 футов 10 дюймов. Кроме того, он весит около 290 фунтов. Джей учился и окончил региональную среднюю школу Вачусетта. Во время учебы в колледже у Джейка появилась страсть к тренировкам. Однако даже в этот момент он не знал, что будущего бодибилдинга ожидали его. После этого он учился и окончил общественный колледж Квинсигамонд в 1993 году по специальности «Уголовное правосудие».В то время он собирался стать сотрудником исправительных учреждений. Получив диплом колледжа, он сразу понял, что хочет продолжить карьеру бодибилдера.

.

Катлер показал потенциал, который сделал его спортсменом мирового класса во время его первых соревнований по бодибилдингу.

Во время учебы в колледже Джей влюбился в спортзал и тренировки. Джей тренировался почти каждый день после уроков. Катлер сказал много лет спустя, что тяжелая атлетика была для него формой терапии.Он использовал тяжелую атлетику, чтобы уйти от своих проблем и найти свое место в мире. Со временем Джей нарастил массивные мускулы. Вскоре люди вокруг него начали замечать его мускулистое, мощное телосложение.

Получив поддержку от своего тренера, он принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу в 20 лет. Он принял участие в приглашении на шоу NPC Iron Bodies в 1993 году. Неожиданно он ушел с соревнований, выиграв два титула. Он выигрывал как подростковый, так и мужской тяжелый вес.

После победы в этом конкурсе он увидел свой потенциал для процветания в отрасли. Позже он решил продолжить полноценную карьеру в фитнесе и бодибилдинге. Джей напоминает нам исследовать и пробовать новое. Открывая новые двери, вы можете открыть для себя свои мечты и жизненный путь.

Джей демонстрирует приверженность бодибилдингу, необходимую для получения реальных результатов.

После победы в своем первом соревновании по бодибилдингу, Джей Катлер не терял ни минуты, прежде чем принять участие в других турнирах.Занимаясь фитнесом и бодибилдингом, он вскоре выиграл два разных конкурса. Он выиграл чемпионат NPC Teen Nationals 1993 года и турнир чемпионов США NPC 1995 года.

К этому времени Джей Катлер, бодибилдер , получил известность и известность благодаря своим выдающимся выступлениям в столь нежном возрасте. Многие стали считать его самым многообещающим бодибилдером своего времени.

Когда вы совмещаете тяжелую работу с отличным планом тренировок и диетой, наращивание мышечной массы происходит естественным образом.Джей использовал базовые упражнения, чтобы добиться невероятных результатов. Он сосредоточился на форме и технике, чтобы усердно и умно работать в тренажерном зале. Бодибилдер Джей Катлер никогда не обманывал себя, изменяя своей форме или технике. Следовательно, он уделял одинаковое внимание концентрическим, эксцентрическим и изометрическим движениям каждого упражнения.

Бодибилдер Джей Катлер продолжает свое наступление на профессию бодибилдинга.

В следующие несколько лет Джей Катлер упорно тренировался в тренажерном зале, чтобы добиться телосложения своей мечты.Он много работал, чтобы стать самым большим и выдающимся бодибилдером в мире. В 1996 году Джей вернулся для участия в других турнирах. Он вернулся на подиум с отличным телом для своего крупнейшего шоу на сегодняшний день.

Он выиграл чемпионат NPC Nationals 1996 года и продолжил свой выигрыш, заняв первое место в каждом турнире. К тому времени, когда Джею исполнилось 23 года, он достиг того, о чем многие профессиональные бодибилдеры только мечтают. Он получил карту Pro Card — официальное заявление о том, что Джей наконец-то достиг статуса профессионального бодибилдера.

За следующие десять лет Джей Катлер принял участие в 23 соревнованиях. Он выиграл 11 из них и вошел в тройку лучших по остальным турнирам. За это время он стал одним из величайших культуристов мира.

Джей поднимается на вершину мира бодибилдинга и становится четырехкратным чемпионом Мистер Олимпия.

В 2006 году Джей Катлер достиг пика своей карьеры, когда ему было 33 года. С 2006 по 2010 год он столкнулся с жесткой конкуренцией в лице легендарных бодибилдеров.Он сражался против Phil Heath и Ronnie Coleman в одних из самых грандиозных сражений в бодибилдинге, то есть Мистер Олимпия . Джей выиграл все соревнования, кроме 2008 года, в общей сложности принеся домой четыре трофея «Мистер Олимпия».

Путешествие Джея привело его от работы с бетоном к вершине успеха в качестве величайшего бодибилдера в мире. Джей достиг своей мечты, не один раз, а четыре раза. Он показывает нам, что мы можем достичь всего, к чему приложим наши мысли и тело.Джей использовал природные дары, унаследованные от родителей, и вывел их на новый уровень. Когда вы остаетесь сосредоточенным и концентрируетесь на своих целях, тогда, как и Джей, вы можете осуществить свои мечты.

Джей использует план прогрессивных тренировок и диету для бодибилдинга.

Принимая участие в различных соревнованиях, Джей тренировался дважды в день, пять дней в неделю. Он всегда использовал тренажерный зал для тренировок, чтобы развивать и поддерживать свое телосложение. Работа с другими людьми или рядом с ними может мотивировать вас перейти на новый уровень тренировки.Если вы любите соревнования, тогда тренажерный зал может раскрыть в вас все самое лучшее.

По словам Джея Катлера, культуриста, он любит соревновательный бодибилдинг. Что не менее важно, он тренируется дважды в день, и для него это развлечение и бизнес. Как акула, Джей держится подальше от спортзала.

Никто не может отрицать успехов Джея в спортзале и бизнесе. Джей упорно трудится, чтобы добиться успеха в качестве предпринимателя, профессионального спортсмена и представителя спорта. Следовательно, он применил умный и сообразительный подход и создал долгосрочное наследие.

Джей Катлер знает, как использовать питательные вещества и калории в своем рационе для наращивания мышц и сжигания жира.

Чтобы стать конкурентоспособным бодибилдером, Джей Катлер много ел, чтобы получить достаточно питательных веществ и калорий. Он подкреплял свои тяжелые и регулярные тренировки многократным приемом пищи в течение дня. В то время как средний мужчина съедает около 2000 калорий в день, Джей съедает 4700 калорий в день.

Его обычная диета состояла из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров.Джей Катлер основал свою матрицу t на следующих принципах:

-Питание очень важно, даже если вы тренируетесь в тренажерном зале. Принимайте нужное количество белков, полезных жиров и углеводов, чтобы увеличить безжировую массу тела.

-Попробуйте добавить в свой рацион больше добавок. Используйте поливитамины, протеиновые порошки, BCAA и жиросжигатели с умом, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

— Для наращивания мышц требуется достаточное количество калорий. Итак, планируйте свое время на прием пищи, прежде чем делать что-либо еще.Кроме того, поддерживайте нужное количество макроэлементов, не ожидая, что продукты, богатые углеводами, подействуют.

Используйте диету Джея Катлера, культуриста, для наращивания мышц и радуйтесь успеху:

• Первый прием пищи — 2 целых яйца, 2 стакана яичных белков, одна мерная ложка порошка сывороточного протеина. А также две пачки овсянки и два ломтика хлеба.
• Второй прием пищи — 2 стакана коричневого риса и 12 унций курицы.
• Pre-Workout — 1 мерная ложка порошка аминокислот и одна мерная ложка порошка для наращивания мышц перед тренировкой.
• Интра-тренировка — 1 порция порошка для наращивания мышечной массы
• После тренировки — 2 мерные ложки BCAA для восстановления после тренировки и одна мерная ложка послетренировочного порошка для наращивания мышечной массы.
• Третье блюдо — 60 унций Gatorade и три ложки порошка сывороточного протеина.
• Четвертое блюдо — 12 унций сладкого картофеля и 14 унций курицы.
• Пятое блюдо — 2 стакана коричневого риса и 12 унций курицы.
• Six Meal — 2 стакана брокколи и 6 унций говяжьего филе.

Джей Катлер, культурист, использует простую программу тренировок и концентрируется на своей технике и форме.

Джей Катлер построил свое разорванное тело не за один день. Ему потребовалось более двух десятилетий, чтобы добраться туда, где он был, с тяжелой атлетикой и напряженными тренировками. Он тренировался последовательно, настойчиво и интенсивно. Кроме того, не было никаких ограничений на философию тренировок J ay Cutler. Он больше сосредоточился на группах мышц, которые нуждались в улучшении. Он легко тренировал руки, но для его спины и ног тренировки были жестокими.

Используйте тренировку Джея Катлера, культуриста, чтобы накачать мышцы и добиться результатов:

• Понедельник ( Chest ): упражнения включают жим от груди, жим лежа, отжимания, пуловер с прямой рукой с гантелями, разгибание гантелей, подъем на носки сидя и подъем на носки стоя.Также выполните 3 подхода по 10 повторений, 1 минуту отдыха, 75% от 1 об / мин.
• Вторник ( рук, бицепсов, трицепсов ): упражнения включают отжимания со скакалкой, отжимания, французский жим, жим узким хватом лежа, отжимание прямой штанги вниз. Выполните 3 подхода по 10 повторений, 1 мин отдыха, 75% от 1 об / мин. Упражнения включают в себя сгибание рук со штангой, сгибание рук проповедника, сгибание рук с молоточком, сгибание гантелей и обратное сгибание. Выполните 3 подхода по 10 повторений, 1 мин отдыха, 75% от 1 об / мин.

Среда ( Отдых )

• Четверг ( Спина ): упражнения включают тягу штанги в наклоне, тягу на кабеле сидя и разгибания спины.Выполните 4 подхода по 10 повторений, время отдыха 1 мин, 75% от 1 об / мин. Упражнения включают тягу вниз обратным хватом, тягу гантели одной рукой, тягу Т-образной штанги и становую тягу. Не менее важно выполнить три подхода по десять повторений, 1 минуту отдыха, 75% от 1 об / мин.
• Пятница ( Плечо ): упражнения включают подъем гантелей в стороны сидя и шраги гантелей. Выполните 6 подходов, десять повторений, время отдыха 1 мин, 75% от 1 об / мин. К упражнениям относится жим гантелей. Выполните три подхода, десять повторений, время отдыха 1 мин, 75% от 1 об / мин.Упражнения включают в себя подъем штанги вперед, подъем с тросом в стороны, подъем гантели в стороны и подъем с тросом в стороны. Выполните 4 подхода по 10 повторений, время отдыха 1 мин, 75% от 1 об / мин.
• Суббота ( Legs ): упражнения включают в себя сгибание ног лежа, жим ногами, приседания в вертикальном положении, разгибание ног, приседания спереди. Выполните три подхода, десять повторений, время отдыха 1 мин, 75% от 1 об / мин. Упражнения включают сгибание ног сидя, становую тягу с напряжением ног, выпады. Также выполните 4 подхода по 10 повторений, 1 минуту отдыха, 75% от 1 об / мин.Упражнения включают разгибание ног. Выполните 2 подхода по десять повторений, время отдыха 1 мин, 75% от 1 об / мин.

Воскресенье ( Отдых )

Бодибилдер Джей Катлер использует эти правила для постоянного роста.

Используйте эти принципы, чтобы вывести свою тренировку и физическую форму на новый уровень.

1. Используйте то, что работает для вас

Вы никогда не встретите мистера Олимпию, использующего бесподобное оборудование и экзотические упражнения. Джей использует традиционные упражнения, такие как тяги, приседания, жимы лежа, пуловеры и сгибания рук проповедника.Почему? Потому что они работают!

2. Добавляйте больше подходов, а не повторений

Согласно ортодоксальным теориям, для эффективного роста более крупным частям тела необходимо 12-16 подходов во время тренировки. Джей Катлер использует множество различных упражнений, чтобы выполнить подходы, необходимые для роста его мускулов. Вы можете проявить гибкость и при этом следовать принципам, которые работают.

Джей Катлер знает науку и следует ей, чтобы нарастить мышцы. Он использует работающие принципы. Джей любил выполнять отдельные повторения с большим весом, добавляя больше подходов к тренировкам.Используйте подходы, повторения и вес, чтобы создать объем, необходимый для наращивания больших мышц. Правление Джея Катлера внесло значительный вклад в его знаменитое тело.

3. Достаточно отдохни

Для новичков действительно достигаются отличные результаты с упражнениями для всего тела. Напротив, профессионалы и продвинутые лифтеры видят результаты в хорошо сделанном сплите. Начинающие и атлеты среднего уровня могут выполнять одну и ту же тренировку с течением времени и получать еще больше результатов. Используйте отдых как инструмент для восстановления тела после тяжелой тренировки. Не стоит недооценивать ценность сна.Спите, чтобы нарастить гормоны и мышцы. Впоследствии сон также может помочь вам сжечь жир, переведя вас в состояние голодания.

Джей также настаивал на достаточном отдыхе, чтобы вернуться к следующей тренировке. Отдыхайте, чтобы восстановить и восстановить мышцы. Эксперты знают, что мышцы растут, когда они отдыхают, и ломаются, когда они работают. Джей использовал горизонтальный отдых для роста мышц.

4. Удвоение, когда это работает

Бодибилдер Джей Катлер повторял одни и те же тренировки снова и снова.Он сосредотачивался на одной части тела за раз. Джей часто удваивал занятия два раза в неделю. Кроме того, это правило помогло ему сделать трехмерный комплекс упражнений с потрясающими улучшениями. Не бойтесь усердно работать со своим телом, если вы даете ему должный отдых, в котором оно нуждается.

5. Доверьтесь машине

Джей считает, что актуальная информация о бодибилдинге растет в геометрической прогрессии. Вы никогда не сможете знать все о тяжелой атлетике и бодибилдинге. Можно подумать, что первоклассный конкурент Джей Катлер всегда искал разные уловки, чтобы улучшить свои результаты.Однако, напротив, Джей объединил проверенные и проверенные принципы со своим субъективным подходом.

Бодибилдер Джей Катлер прислушивался к своему телу и тренировался соответственно. Он считает, что у разных людей в разное время все складывается по-разному. То, что работает для вас сегодня, может не сработать завтра, поэтому доверяйте своему телу и плывите по течению.

6. Всегда импровизировать

Джей использовал гибкий план для принятия решений и достижения своих целей. Он говорит, что слушайте свое тело больше всего на свете.Для некоторых перемена может быть рецептом к катастрофе. Однако изменение дает вам возможность исправить ошибки. Такой подход к бодибилдингу помог бодибилдеру Джею Катлеру сохранять интерес в спортзале. Что не менее важно, это заставляло его возвращаться за новым.

Достигнув вершины успеха, Джей наконец переходит к следующему этапу своей карьеры.

В 2011 году культурист Джей Катлер получил серьезную травму бицепса, которая значительно ослабила его способность к профессиональным соревнованиям.Джей Катлер в последний раз вышел на сцену в качестве участника турнира «Мистер Олимпия» в 2013 году. Хотя он и не выиграл, он все же укрепил свое место среди легенд. После этого соревнования он навсегда попрощался с бодибилдингом как икона.

После выхода на пенсию культурист Джей Катлер добился огромных успехов в нескольких предприятиях. Он запустил свой модный бренд Cutler Athletics. На своем веб-сайте он продает различную одежду людям, которые хотят достичь своих целей в фитнесе в режиме реального времени.Даже его компания за последние годы приобрела огромную известность в социальных сетях и среди его последователей. Вы также найдете множество онлайн-курсов, чтобы узнать о тренировках Джея Катлера и об успехах в диете.

Джей Катлер, культурист, учит нас, как сочетать правильный образ мышления с тяжелым трудом для достижения нашей мечты.

Как абсолютный чемпион по бодибилдингу, Джей Катлер научил нас ставить перед собой цели. Более того, он напоминает нам о необходимости усердно работать для достижения наших целей. Кроме того, он с самого начала посвятил себя этому виду спорта и стал легендой.Бодибилдер Джей Катлер учит нас никогда не отказываться от своей страсти и возвращаться сильнее даже после неудач.

В то время как другие бодибилдеры работали очень усердно, Джей Катлер работал усердно и умно. Его IQ по бодибилдингу продвинул его дальше в индустрии, чем можно было представить. Если ничему другому вы научитесь у Джея Катлера, обязательно станьте учеником своей мечты. Работайте усердно, но учитесь еще усерднее!

Связанные

Возвращение Джея Катлера было названо «лучшим возвращением в истории бодибилдинга»

Есть много причин, по которым бодибилдеры делают перерыв в спортивной карьере.Некоторые уходят из спорта из-за того, что разочарованы отсутствием значительных результатов, другие вынуждены прекратить соревнования из-за проблем со здоровьем. Есть бодибилдеры, которые хотят больше времени уделять семье или попытать счастья в других видах спорта или сферах.

Однако многие спортсмены чувствуют, что после короткого перерыва пропускают тренировки и соревнования. История бодибилдинга полна примеров того, как спортсмены вернулись в профессиональный бодибилдинг. Конечно, не каждый, кто возвращается, может достичь той же точки, на которой они покинули спорт.

Некоторые теряют способность усердно работать из-за возраста или проблем со здоровьем. Есть спортсмены, которые просто не могут адаптироваться к тому, что сделали шаг назад, когда покинули сцену. В любом случае вернуться и вернуть прежнюю позицию всегда сложно. Однако примеров успешной отдачи тоже немало.

Джей Катлер — один из самых популярных и успешных представителей этого вида спорта. Он выигрывал олимпийские соревнования четыре раза, в то время как большинство бодибилдеров мечтают получить титул хотя бы раз в жизни.

Джей решил уйти из спорта очень успешным. Катлер сообщил своим поклонникам о своем твердом намерении сделать перерыв после своей второй крупной победы и получения еще одного титула Мистер Олимпия. Однако, как и у любого спортсмена, посвятившего свою жизнь бодибилдингу, у Джея возникло огромное желание снова вернуться в спорт.

После года отдыха Джей Катлер удивил своих поклонников своим намерением вернуться в профессиональный спорт и вернуться снова. Его третья победа после годичного перерыва стала еще одним неожиданным, но очень приятным сюрпризом для поклонников Джея.

Катлер повторил свой успех через год, снова завоевав трон Олимпии. Его возвращение было правильным решением, добавившим в список достижений спортсмена еще две большие победы.

Современные спортивные эксперты проанализировали множество историй о возвращении знаменитых бодибилдеров. История Джея Катлера стала самой успешной. После перерыва повторить результат Джея не удалось. Возможно, его рассказ навсегда останется вдохновляющим примером и непревзойденным рекордом.

Программа тренировок и диета Джея Катлера (обновлено в 2021 году)

Как выглядит распорядок тренировок Джея Катлера?

Джей Катлер — легендарный профессиональный бодибилдер IFBB, выигравший четыре награды Mr.Титулы Олимпии.

Катлер посвятил всю свою взрослую жизнь бодибилдингу.

Это отличный шанс для всех фанатов фитнеса жить, есть и набирать массу, как легенда, поскольку мы делимся полной таблицей бодибилдинга Джея, диетой и графиком добавок.

Текущая статистика

Рост: 1,79 м (5’9 дюймов)

Вес: 274 фунтов (124 кг)

Возраст: 45 лет

День рождения: 3 августа, 1973

Владелец: Cutler Nutrition

Место рождения: Стерлинг, Массачусетс

Награды: Mr.Титулы Олимпии 2006-2007 и 2009-2010

Принципы тренировок

Разорванное тело Джея было построено не в один прекрасный день. На это ушло более двух десятилетий напряженных тренировок и тяжелой атлетики.

Каждый раз, когда он тренируется в тренажерном зале, он делает это с интенсивностью, последовательностью и настроем. Нет никаких строгих правил или ограничений по количеству повторений или подходов.

Программа тренировки Джея Катлера

В рамках программы Катлера он обычно смешивает свои упражнения с большим количеством тренировок для рук, ног и спины.Он не стремится сбросить вес, пока все мышцы не будут равномерно проработаны.

Он больше концентрируется на группах мышц, которые не такие плотные или полные, тренирует свои руки немного легче, в то время как его ноги и спина тренируются очень усердно.

Вот программа тренировки Джея Катлера:

Понедельник: грудь и икры

В рамках этой программы Катлер выполняет 6 упражнений, но в общей сложности 3 подхода и 1 минута отдыха.

Вот упражнение на грудь Джея Катлера:

Каждое упражнение выполняется с 3 подходами, 10 повторениями и 1 минутой отдыха:

1.Жим от груди на наклонной скамье

2. Жим лежа на горизонтальной скамье

3. Разводки гантелей, отжимания

4. Подтягивание гантелей прямой рукой

5. Подъем на носки стоя

6. Подъем на носки сидя

Вторник: Бицепс и трицепс

Во вторник Катлер нацеливает свои бицепсы, руки и трицепсы. В программе Катлера руки на бицепсы и трицепсы есть 10 различных упражнений.

Вот программа Джея Катлера для рук, бицепсов и трицепсов:

Каждое упражнение выполняется с 3 подходами, 10 повторениями и 1 минутой отдыха):

1.Отжимания со скакалкой

2. Отжимания

3. Френч-пресс

4. Жим лежа узким хватом

5. Отжимания со штангой вниз

6. Сгибание рук со штангой

7. Сгибание рук проповедника

8. Сгибание рук с гантелями

9. Сгибание на молоточках

10. Сгибание рук назад

Среда: отдых

Среда — выходной для Джея Катлера.

Четверг: спина

В четверг Джей Катлер выполняет 7 упражнений для спины.Каждое упражнение выполняется в общей сложности из 4 подходов по 10 повторений.

Вот упражнение Джея Катлера на спине:

1. Подтягивание вниз обратным хватом (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин)

2. Тяга гантели одной рукой (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин.)

3. Тяга штанги со штангой (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин)

4. Тяга штанги в наклоне (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1) мин)

5. Тяга на тросе сидя (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.)

6. Становая тяга (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин.

7.Разгибания спины (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

Пятница: плечи

В пятницу Джей Катлер выполняет программу тренировки плеч, выполняя 7 различных упражнений.

Вот упражнение Джея Катлера на плечах:

1. Боковые гантели сидя на боку (сетов: 6, повторений: 10, отдых: 1 мин)

2. Жим гантелей (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1) мин)

3. Подъем штанги вперед (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин.)

4. Подъем штанги в стороны (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.)

5.Боковой ход с гантелями сзади (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин)

6. Боковой тросик сзади (подходов: 3, повторений: 10, отдых: 1 мин)

7. Шраги с гантелями (подходов: 6, повторений) : 10, отдых: 1 мин.)

Суббота: Ноги

В субботу Катлер выполняет упражнение для ног, делая основные 10 упражнений. В каждом подходе около 4 повторений.

Вот упражнение с ногами Джея Катлера:

1. Сгибание ног лежа (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

2. Сгибание ног сидя (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1) мин)

3.Сгибание рук на одной ноге (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.)

4. Становая тяга на прямых ногах (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин.)

5. Разгибание ног (подходы: 2 , повторений: 10, отдых: 1 мин)

6. Жим ногами (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

7. Грубые приседания (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

8. Приседания спереди (подходы: 4, повторения: 10, отдых: 1 мин)

9. Выпады (подходы: 3, повторения: 10, отдых: 1 мин)

10. Разгибание ног (подходов: 4, повторений: 10, отдых: 1 мин.)

Воскресенье: Отдых

Воскресенье — день восстановления.

Диета Джея Катлера

Джей должен много есть, чтобы получать достаточное количество калорий.

Свои регулярные программы тяжелых тренировок и расписание тренировок он подкрепляет несколькими приемами пищи в течение дня.

Катлер постоянно потребляет пищу в течение дня, а его ежедневное потребление калорий составляет около 4700 калорий.

Вот диета Джея Катлера:

Прием пищи 1:

• 2 цельных яйца
• 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина,
• 2 чашки яичных белков
• 2 ломтика хлеба Ezekiel
• 2 пачки овсяных хлопьев
1 капсула тестостерона

Прием пищи 2:

• 12 унций курицы
• 2 стакана коричневого риса

Прием пищи 3:

• 1 мерная ложка порошка для наращивания мышц перед тренировкой
• 1 мерная ложка порошка аминокислот

Прием пищи 4:

• 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы

Прием пищи 5:

• 1 мерная ложка порошка для наращивания мышечной массы после тренировки
• 2 ложки BCAA для восстановления после тренировки

Прием пищи 6:

• ложки порошка сывороточного протеина
• 60 унций Gatorade

Прием пищи 7:

• 14 унций курицы
• 12 унций сладкого картофеля

Прием пищи 8: 9018 5

• 12 унций курицы
• 2 стакана коричневого риса

Прием пищи 9:

• 6 унций говяжьего филе
• 2 стакана брокколи

Рекомендации и добавки

Джей Катлер использует следующие добавки для топлива gains:

Хотя мы не знаем точную марку добавок, которые использует Джей Катлер, у нас есть несколько рекомендаций, основанных на том, что он принимает.Это лучшие продукты из каждой категории, включенные в наши рейтинговые списки добавок:

Резюме

Джей Катлер — один из самых известных бодибилдеров.

Катлер весит 124 кг! Он был показан на обложках нескольких журналов о фитнесе, таких как Muscle and Fitness и Muscular Development.

Что вы думаете о тренировках и диете Джея Катлера? Оставьте комментарий ниже.

Джей Катлер — 25 советов о величии — Fitness Volt

Если вы хотите выглядеть как Колосс, вы должны преодолеть тривиальный путь.Он полон проблем, отказов, изменений настроения и просветления. Все мы знаем, что есть правила, на которые нужно обращать внимание. Например, слишком много кардио или неправильный подход могут остановить рост мышц.

Четырехкратный мистер Олимпия, Джей Катлер, дает 25 замечательных советов, которые сделают вас суперзвездой бодибилдинга! Давайте начнем его путешествие и через несколько лет насладимся мускулами конанского варвара!

1-Прежде чем начать, поставьте цель и составьте план. Вы должны знать, удовлетворены ли вы через месяц или два.Вы действительно думаете, что Ролли Винклаар за одну ночь приобрела мускулы, похожие на Халка? Будьте реалистичны и пересчитайте несколько раз.

2-Сосредоточьте свои тренировки на объеме. Большие мышцы легче накачать, если вы работаете с большим количеством повторений с большим весом. Джей Катлер утверждает, что многие бодибилдеры испытывают иррациональный страх перетренироваться, когда количество их подходов за тренировку увеличивается. Он всегда называет себя тренером по объемам.

3-Не сопротивляйся переменам. Не позволяйте ничему отвлекать вас. Вам нужно будет хорошо выспаться, не выходите на вечеринку всю ночь. Вашему телу необходимо выработать постоянный режим поведения.

Джей Катлер полностью изменил свой распорядок дня в 2004 году — он не мог уснуть большую часть ночи, но он спал дважды в день. Когда соревновательный год закончился, он вернулся к своему обычному режиму тренировок. Не бойтесь экспериментов!

4-Вам нужно двигаться быстро. Быстрые движения лучше медленных.Когда вы делаете слишком много пауз между подходами, вы позволяете целевой мышце восстановиться. Старайтесь делать перерывы между подходами короче, а между упражнениями — дольше. Периоды отдыха Джея Катлера перед соревнованиями составляли около 40 секунд с более высокими нагрузками!

5-Придерживайтесь органики. Сыр, говядину или овощи всегда лучше покупать у местного крестьянина. По крайней мере, вы знаете ингредиенты, а соотношение питательных веществ определенно лучше.

6-Сила рук помощи. Вам нужно подготовить команду. Кто-то должен помогать вам во время интенсивных подходов. Когда он готовился к «Мистеру Олимпия» с 2009 по 2011 год, у Джея Катлера было два или три партнера на тренировку — это объясняет его сверхкороткие периоды отдыха!

7-Двойное на спине. Ширина и толщина спины высоко ценятся судьями по бодибилдингу. У Джея Катлера была одна из самых больших задних широчайших! Дважды в неделю он работал над мышцами спины — одно занятие на ширину, другое — на толщину.

8-Восстановление очень важно. Вы должны ходить на массаж не реже одного раза в неделю. Когда вы толкаете мышцы снова и снова, вы можете столкнуться с двумя проблемами: вы можете повредить мышцу и выйти на плато роста. Джей Катлер не реже одного раза в неделю делал длительный массаж глубоких тканей, который в то же время улучшал гибкость и рост мышц.

9-Попробуйте нарастить мышцы с помощью основ. Постарайтесь больше сосредоточиться на упражнениях со свободным весом.Машина исключает некоторые жизненно важные стабилизаторы во время движения, поскольку она сама ведет себя как стабилизатор движения. Тренировки со свободным весом сложнее, но задействуется больше мышц.

Джей Катлер много раз проигрывал Ронни Колеману. В 2003 году, после поражения, Джей Катлер попробовал стиль Колмана — тяга Т-образной штанги, становая тяга, жим штанги, тяга штанги… С 2004 года основы работы со свободным весом стали его рутиной. Джей Катлер обратил оружие Ронни Колемана против него !!!

10-Perform односторонние наборы. Одна сторона вашего тела сильнее от природы. Обычно это означает, что вам нужно будет проработать больше подходов для более слабой стороны тела, чтобы создать симметричный вид. Джей Катлер сделал больше повторений для более слабой ноги или руки.

11-Обратите внимание на небольшие группы мышц. Джей Катлер держит предплечья и брюшной пресс как часть своей тренировочной программы. Даже в межсезонье! Он также регулярно тренирует телят. Небольшие группы мышц не менее важны для достижения максимального результата.

12-Ешьте, ешьте и ешьте. Это не значит, что вам следует покупать гамбургеры и газированные напитки! Джей Катлер утверждает, что вы должны съесть шесть или более блюд с высоким содержанием белка. Он утверждает, что ему это не нравится, но это часть его плана роста мышц, и он слепо его придерживается. Вы, наверное, слышали миф, согласно которому Колосс мог съесть лошадь. Бодибилдер должен правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу.

13-Вы не должны сдаваться на половине дороги. Знаете, в чем разница между чемпионом ММА и бойцом ММА? Чемпион не сдастся, пока не достигнет вершины.Такая же ситуация и в бодибилдинге — оставайтесь настойчивыми!

Катлер занял второе место с 2001 по 2005 год. Вы знаете, сколько культуристов сдались бы? Настоящий чемпион, такой как Джей Катлер, всегда сосредоточен на своей цели, что бы ни случилось. В 2006 году адаптирующийся, способный к ошибкам Катлер, наконец, выиграл Sandow!

14-Не смей думать о подсчете повторений! Вы быстро поймете, что ваше тело не должно посылать сигнал в мозг после того, как вы выполните 10 или 12 повторений.Вы должны сосредоточиться на своих мышцах, не отвлекайтесь! Так что, если вы не уверены в цифре, никто не собирается сажать вас в тюрьму.

15-Работайте над разминкой. Джей Катлер называет более легкие наборы «набором ощущений». Он не стремится к весу, он пытается почувствовать вес, определиться с техникой и определить, насколько сильно он может подтолкнуть мышцы в настоящее время.

16-Следите за знаками. Бодибилдинг — это знание, позволяющее избежать травм, даже самых маленьких.Ваше тело говорит, и вам нужно его расшифровать. Джей Катлер получил первую травму в возрасте 38 лет, через двадцать лет после своего первого соревнования! Он редко делал менее 10 повторений, и этот распорядок сохранял его мышцы в целости и сохранности.

17-Дополнение стратегически. Джей Катлер использовал порошки сыворотки для увеличения потребления белка, креатина и BCAA для повышения тренировок, а также салаты и добавки для витаминов и минералов. Его организм получал все необходимые микроэлементы и макроэлементы на протяжении всей карьеры.Найдите свое соотношение макроэлементов для гибкой диеты с помощью калькулятора макронутриентов

18-Палка в основном для диапазона 8-12. В настоящее время 8-12 повторений — лучший выбор для тех, кто хочет больших мускулов. Когда вы прорабатываете небольшие групповые мышцы, такие как руки или икры, сосредоточьтесь на 12-15 повторениях. Джей Катлер очень часто повторял меньше восьми, когда был подростком, но после 2004 года он почти удалил это!

19-Учитесь у соперников. Джей Катлер начал применять основы со свободным весом на тренировках после поражения от Коулмана в 2003 году.После поражения от Декстера Джексона в 2008 году он нанял тренера / диетолога Фила Хита Хэни Рамбода. Ревность и лаконичность — худший вариант развития событий, выбирайте лучшее от всех!

20-Анализируйте и будьте методичны. Джей Катлер потерпел поражение в 1993 году от NPC Teenage Class, чтобы побить Бранч Уоррен. С тех пор он вел дневник — записывались каждое повторение, калория, даже перерывы в туалет! Когда он стал профессионалом, он продолжил еще точнее анализировать свое питание и калории.

21-Без серьезных потрясений. Эта суперзвезда бодибилдинга придерживается своего режима тренировок. Он не фанат гигантских кругов или очень тяжелых жимов лежа, которые разрушают слишком много белков. Когда он суперсет, у него была база — он никогда не шокировал свое тело бесконечными или спартанскими тренировками.

22-Ударьте по углам. Работа с углами может быть действительно сложной, особенно когда вы тренируетесь самостоятельно. Но в каждом спортзале есть зеркало, поэтому обратите внимание на положение стопы, хват, насколько высок вес, какое упражнение наиболее эффективно и т. Д.Джей Катлер делал упор на удары по корпусу с разных углов, в зависимости от того, какую часть он хочет построить.

23-Вы должны оставаться стройными. Фото толстого Джея Катлера нигде не найти. Бодибилдинг — это спорт, в котором малейшая ошибка может стоить вам, настоящий профессионал должен оставаться верным своей цели. Он преувеличивает силу постной диеты в сокращении жира и более эффективном отслеживании прогресса.

24-Иногда вам нужно импровизировать. Сделайте еще одно упражнение для той же группы мышц.Больше тренируйте мышцы кора. Джей Катлер подробно проанализировал мышечную реакцию и соответственно выбрал подходящий инструмент. Ему нравится делать паузу в середине занятия, чтобы он и его партнер могли пересчитать, сколько повторений сделано и что будет дальше.

25-Веселье, веселье и больше веселья. Устали? Ваше настроение не будет идеальным каждый день — найдите способ мотивировать себя и преодолеть трудности. Джей Катлер часто смеется и шутит между сетами со своими партнерами по тренировкам.Он утверждает, что никогда не забывает, как счастлив, что живет тем, что так сильно любит.

Чтобы обрести облик Каина Марко, нужно время. Как вы, наверное, заметили, все сообщения Джея Катлера о настойчивости, знаниях и безграничной силе воли. Вам просто нужно быть перфекционистом.

Чем бы вы ни занимались, не забывайте прорабатывать небольшие группы мышц и мелкие предметы.