Бодибилдинг весовые категории: Правила по категориям | Белорусская Федерация Бодибилдинга и Фитнеса

Содержание

Бодибилдинг в фотографиях. Соревновательные дисциплины в бидибилдинге  У вас нет мышц

Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и , появляются новые категории.

История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна — выступали только мужчины.
Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.

Федерации бодибилдинга и категории

Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).

Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:

1) Мужские:

  • классический бодибилдинг
  • менс-физик (Men`s Physique)

2) Женские:

  • женский бодибилдинг (Women»s Physique)
  • фитнес
  • бодифитнес
  • фитнес-бикини
  • фитнес-модель

Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.

Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.

  • Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
  • Слаженное, пропорционально развитое тело
  • Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон — отчетливо выраженная
  • Выступают, как правило, в черных плавках
  • Есть обязательные позы

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

  • Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
  • Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
  • Приветствуется тонкая талия
  • Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
  • Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
  • Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
  • Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Женский бодибилдинг (Women`s Physique)

  • Главный критерий — большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
  • Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки и естественного гормонального фона у женщин.
  • Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).

Фитнес

  • Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
  • Высокие требования к рельефу тела
  • Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки

Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.

Бодифитнес

  • Особенности формы: широкие плечи, развитые мышцы спины, узкие бедра, тонкая талия и правильная осанка
  • Купальники определенной модели
  • Наличие обязательных поз при демонстрации формы

  • Женственная фигура
  • Гармонично развитые мышечные группы
  • Отличительные черты: «стандартом» являются округлые , плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
  • Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
  • Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Фитнес — модель

  • Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
  • Наиболее близка к категории фитнес-бикини
  • Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
  • Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

  • форма, наиболее подходящая для данной категории
  • образ
  • подача, уверенность в себе
  • энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
  • позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

Многие из нас видели на бодибилдерских конкурсах «выступающего», которому там явно не место. Слишком полный или нет рельефа, мало массы или почти нет мышц, отсутствие загара или кожа какого-то странного цвета, неумение позировать… Зачем они участвуют? Неужели всерьез рассчитывают на победу?

Естественный отбор

Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.

Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.

В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет.
Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов:

не будьте эгоистами.

Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе.
Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.

Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.

Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.

1. У вас нет рельефа

Первый пункт – мой любимый. Выступающие бодибилдеры знают, что для получения прорисованных, покрытых венами мышц с явно различимыми пучками, надо пройти через ад сушки. Иного пути нет.

Конечно, кому-то подготовка дается легче, кому-то тяжелее, но никто не делает это с удовольствием. Обычно самый рельефный участник претерпевает больше остальных.
Некоторые не могут добиться соревновательной формы; не могут даже приблизиться. Это не страшно – просто, значит, конкурсы не для вас. Чтобы выступать, нужны мышцы и рельеф. И только вместе: мышцы + рельеф. Одно без другого не прокатит.

Но раз за разом на сцену выходит кто-то пухлый, а когда ты возмущаешься, приятели пытаются утихомирить: «Оставь парня в покое, он выступает в первый раз».
Да какая разница? Я понимаю, что молодежь иногда не может набрать массы, надо подрасти, возмужать. Но хороший рельеф можно показать в любом возрасте. На самом деле, некоторые бодибилдеры говорят, что им никогда не удавалось добиться такого же пика, как на первых соревнованиях.

Если вы не можете просушиться, то не выступайте. Если ваш друг не может просушиться, скажите ему, чтобы не выступал. Поднимайте штангу, набирайте силу, радуйтесь жизни, но оставьте выступления тем, кто может просушиться.

2. У вас нет мышц

Как человек с недостатком веса может зарегистрироваться и выйти на сцену конкурса культуристов? Я не знаю, но это случается регулярно. Иногда приходят юноши, у которых массы меньше, чем у девушек в категории «бикини».

Бодибилдерские федерации ввели уйму дивизионов и категорий, позволяя соревноваться самым разным людям, но на конкурсах бодибилдеров все же надо выступать тем, у кого есть мышцы. Кто хотя бы издали похож на качка. Если вы не обладаете нужной массой и никак не можете ее набрать, то эти конкурсы не для вас.

3. У вас нет икр

Мускулистая фигура – это не только мощный верх, но и низ тела. Особое внимание судьи уделяют икроножным мышцам, именно они отличают настоящего бодибилдера. Посмотрите на греческие и римские статуи – у всех есть икры. Вам могут простить слабые бицепсы, грудные и даже широчайшие, но не хилые икры.

Бодибилдер должен иметь икроножные. Точка. Если у вас большие плечи и огромная спина, но голени похожи на спички, то будет крайне сложно поразить и судей, и зал.

4. У вас “не тот” костяк

Еще до того, как вы начали тренироваться, можно прикинуть перспективы по строению скелета. Короткий торс, узкие плечи, широкий таз, длинные плечевые и бедренные кости – приговор. Можете не давиться курогрудью, сколько бы массы вы ни набрали, костяк у вас не чемпионский.

Это не значит, что вам совсем ничего не светит. С правильными тренировками и диетой вы способны войти в десятку на небольших региональных конкурсах, но вряд ли что-либо выиграете на соревнованиях высокого уровня.

5. У вас проблемы с кожей

Помните, что все это – шоу. Помимо выдающихся мышц и рельефа, вам нужна хорошая кожа. Правила IFBB/NPC сейчас не содержат первоначальный запрет на татуировки, так как многие атлеты разных видов спорта украшены ими. Я тоже считаю, что это не может затмить качественную массу и хороший рельеф.

Но есть другая проблема – угри. Конечно, имеется в виду не пара прыщиков: если ваши плечи, грудь и спина выглядят так, как будто получили заряд дроби, то на бодибилдерском состязании удача вряд ли улыбнется. Зрители могут подумать, что вы принимаете самые тяжелые «витаминки», так что лучше приведите себя в порядок.
Увы, некоторые люди рождаются с плохой кожей, и чем бы они ни намазывались, становится только хуже. Но на конкурсах культуристов оценивается именно внешность, поэтому, если вам не удается решить дерматологические проблемы, забудьте о выступлениях.

Соревновательный бодибилдинг не для всех

Я понимаю, что это заявление многих расстроит, но должен сказать правду: соревновательный бодибилдинг не для всех. Далеко не каждый человек вынесет физические и психические нагрузки, чтобы подготовиться к выступлению и успешно выступить. Куча факторов (объемы, симметрия, костяк, венозность, акне и т.д.) влияет на результат, оставляя большинство участников без призовых мест.

Даже с генами Флекса Уиллера соревноваться на высоком уровне сегодня невероятно трудно. Чтобы стать чемпионом, вы должны посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Если же вы хотите попробовать выступить просто “для себя”, то попробуйте. Но учтите, что вы можете не только развлечь, но и разозлить зрителей и жюри.

Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия , состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.

Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г.). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.

Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму

Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе — весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских — по три:

  1. Мужчины: наилегчайший вес — включая 65 кг, легкий — 66-70, средний — 71-80, полутяжелый — 81- 90, тяжелый — свыше 90.
  2. Женщины: легкий вес — по 52 кг, средний — 53-57, тяжелый — свыше 57.
  3. Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний — 71- 80, тяжелый — свыше 80.

Юниорским (как для юношей, так и для девушек) считается возраст до 21 года, после чего спортсмен переходит в разряд взрослых. Дату рождения подтверждают документально во время процесса взвешивания перед непосредственным началом соревнования.

Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках. Женские чемпионаты также обслуживают 9 судей (7, 5), причем пять из них — женщины.

Официальная спецформа для судей-мужчин — синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин — синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.

Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.

Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.

По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.

Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках, женщины в бикини). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не «уложившемуся» в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника.

Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований.

Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок или же бикини, его нужно носить во время соревнований и финалов.

На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК.

После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу , которые открыты для зрителей.

Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами , первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.

На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.

Мужчины — участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, а женщины — в однотонные бикини, обнажающие мышцы пресса и мускулатуру низа спины. Запрещено шить одежду из материала с металлом (золотой или серебряной ткани для вечерних туалетов), использовать набивки. Участникам соревнований не разрешено выступать в обуви, с часами, кольцами, браслетами, подвесками, серьгами, париками, отвлекающей орнаментацией или искусственными улучшителями фигуры. Нельзя : жевать жвачку, кушать или сосать конфеты, а также курить. Во время проведения предварительных соревнований и финалов строго запрещено использование всевозможных искусственных, вспомогательных средств (предметы, трости, шляпы и прочие аксессуары).

Можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры Ваших плеч, а также верхней области спины.

Для переодевания и разминки участник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.

Судейство и его особенности

Если в весовой категории состязаются более 15 атлетов , требуется сделать отбор, чтобы свести количество участников до 15. Все атлеты категории организованно выстраиваются на сцене (при необходимости — в 2-ве шеренги) строго по порядку своих номеров. Далее главный судья соревнований просит участников выполнить 4 позы:

  • I) двойной бицепс спереди,
  • II) грудь сбоку,
  • III) двойной бицепс сзади,
  • IV) и икра, пресс и бедра

Показ производится — по 5 участников сразу, по порядку номеров. Судьи определяют 15 лучших атлетов, помечая в протоколах крестиком (х) их номера, для полуфиналов.

В полуфинале (1 разряд, 1 часть) каждый из 15 участников свободно позирует минуту под собственное музыкальное сопровождение; при отсутствии последнего его обеспечивают.

При оценке I-ого раунда 1-ой части судья должен обращать внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела – I) спереди, II) сзади и III) с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.

Затем (I разряд, II часть) на сцену группой строго по порядку номеров вновь вызываются все 15 финалистов, которые выполняют два поворота теперь уже в расслабленном положении (показывая тело спереди и сзади). Завершив эту фазу, судьи переходят к сравнению 7 обязательных поз (для девушек, а также пар — 5), демонстрируемые 5-б атлетами.

Особенности женского состязания

Оценивая женское телосложение , судья должен искать идеальную мускулистую форму женской фигуры. Прочие аспекты схожи с характеристиками, описанными для оценки поз мужчин, тем не менее, мышечное развитие не должно казаться чрезмерным, похожим на мощную мускулистость телосложения мужчины. Также рельеф мышц женщин нельзя смешивать и с последствиями истощения, вызванного излишней потерей веса.

В I раунде судьи пытаются обнаружить и некоторые другие недостатки, зачастую не видимые у мужчин — порывы кожи, операционные шрамы и т. д. Судьи должны наблюдать за изяществом и грациозностью походки , а также позирования .

Таблицы судейских оценок, статистические листы, заполненные лицами, ведущими подсчеты, остальные документы — те же, что и заполняемые при судействе соревнований мужчин.

Вторая половина турнира

В I раунде II части оценивают общую форму и форму различных мышечных групп. Судья благосклонно относится к участникам с гармоническим , классическим телосложением , выделяет хорошую осанку , поощряет атлетическое поведение, четкую правильную анатомическую структуру:

  • I) костяк тела,
  • II) широкие плечи,
  • III) высокая грудь,
  • IV) правильно прогнутая спина,
  • V) хорошие пропорции туловища и конечностей,
  • VI) прямые ноги,
  • VII) хорошая кожа с отсутствием пятен, прыщей, татуировок,
  • VIII) аккуратно подстриженное волосы,
  • IX) хорошая форма ступней и пальцев.

Если возникают затруднения в распределении призовых мест между двумя-тремя участниками, судья ищет недостатки по перечисленным выше критериям.

Обе части полуфинала считаются одним раундом. Судья классифицирует участников, распределяя с 1-ого по 15-е, не давая никому одинаковых мест. Судья, ведущий подсчеты, снимает две наивысшие и две низшие оценки и складывает оставшиеся пять мест. При проведении соревнований 7 или 5-ю судьями отбрасывается самая наивысшая и самая низшая оценки. Суммы мест каждого из участников определяют шесть лучших атлетов для финала. По данной методике производят отбор финалистов в каждой весовой категории.

В финале шесть участников выполняют свободное позирование под выбранную самими же музыку, а затем все вместе демонстрируют семь отдельных поз (женщины и пары — пять). Личное свободное позирование и позы для обязательного показа составляют как бы второй раунд соревнований. Одноминутное позирование не оценивается. Судьи размещают финалистов на 1- 6-е места, а ведущие подсчет, вновь снимая две наивысшие и две наинизшие оценки, складывают оставшиеся пять. Общая сумма прибавляется к сумме мест, набранной участником в полуфинале. Атлет с самой меньшей суммой мест в 2-ух раундах становится победителем. Финал обслуживают те же 9 (7 или 5) судей, которые проводили предварительные соревнования.

Если какой-либо судья выставляет оценку, значительно отличающуюся от данных другими судьями, секретарь соревнований может попросить объяснения.

Секретарь имеет право снять судью , который предвзято, некомпетентно относится к спортсменам, либо недостойно ведет себя.

В каждой категории после финалов и позирования проводится церемония награждения — пока финалисты построены на тыльной половине сцены. Иногда в качестве пьедестала почета можно использовать платформу позирования. Диктор объявляет фамилию участника, заслужившего 6-е место, и тот поднимается на пьедестал, занимая место с левой стороны. Затем называются спортсмены, получившие 5 — 2 места, и, наконец, победитель , который становится в центре.

Занятия бодибилдингом позволяют человеку очень сильно изменить собственное тело – в буквальном смысле слова «построить» его чуть ли не заново. Такая «перестройка» происходит благодаря регулярному выполнению специального комплекса силовых упражнений, а также использования особых высокопитательных продуктов и пищевых добавок, способствующих усиленному росту мускулатуры.

Бодибилдинг уже давно стал профессиональным видом спорта, в котором судьи оценивают развитость мускулатуры спортсменов, ее рельефность, объем, симметрию и пропорциональность.

(Всего 50 фото)

1. Разминка участника Европейского чемпионата по фитнесу и бодибилдингу в Budaors, проводившегося 12 июня 2011 года.

2. Спортсмен готовится к выходу на сцену во время Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Чтобы мускулатура лучше смотрелась со сцены, тела участников соревнования покрывают специальным тональным кремом.

3. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Участники соревнований разминаются за кулисами.

4. Участники соревнований ожидают сигнала к выходу на сцену.

5. Ожидание выхода на сцену за кулисами.

6. Участники Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму демонстрируют развитость своей мускулатуры. Для этого каждый спортсмен должен принять ряд обязательных поз, напрягая определенные группы мышц.

7. Участник соревнований отрабатывает позу перед зеркалом.

8. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года

10. Участник соревнований перед зеркалом наводит последний лоск.

11. Ежегодное соревнование по бодибилдингу в честь Дня Памяти в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года. Женщины принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу с 1978 года.

13. Алиша Бейкер – 26-летняя участница соревнований по бодибилдингу в честь в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года.

14. Если вены спортсмена выпирают очень сильно, это считается в бодибилдинге недостатком. Идеалом считается ровная и очень рельефная мускулатура.

16. Процесс нанесения тонального крема на кожу. Этитм кремом покрывается все тело спортсмена.

18. Ожидание начала чемпионата.

19. Спортсменки за кулисами.

20. Разминка. Каждая обязательная поза требует от спортсмена большого напряжения.

21. Разминка для профессионального бодибилдера так же важна, как и для любого другого спортсмена. Попытка принять необходимую позу без разминки при такой гигантской мускулатуре может закончиться серьезной травмой, так как напряженные стальные мускулы действуют вроде ножниц, и могут повредить нервы.

22. Участницы чемпионата ждут своего выхода.

23. Участники чемпионата позируют.

24. За кулисами спортсмены не прекращают разминаться, чтобы при выходе на сцену быть в нужной форме.

25. Ожидание сигнала к выходу на сцену.

27. Ежегодный конкурс по бодибилдингу, проводимый Национальным олимпийским комитетом . 12 мая 2010 года этот конкурс проводился в кинотеатре Арейюб в западной части Кабула. В центре снимка – победитель чемпионата Мохаммад Ариф Сахи.

28. 6 августа 2010 года, Тегеран, 44-е азиатские соревнования по мужскому бодибилдингу в спортивном комплексе Азади (Свобода). Участник соревнований готовится к выходу на сцену.

29. Классические соревнования по бодибилдингу среди женщин-любителей на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011. Также на FIBO с 14 по 17 апреля проводится международная спортивная выставка оздоровительных и спортивно-оздоровительных товаров.

31. Женщина-атлет демонстрирует свои мускулы.

32. Одна из обязательных поз во время состязаний бодибилдеров.

33. То же упражнение в мужском исполнении. Мужские классические соревнования по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

34. Выступление на в любительских мужских классических соревнованиях по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

35. Чтобы выглядеть рельефными, мускулы должны быть максимально напряжены, но напрягать их спортсмен должен легко и непринужденно.

36. Участники региональных соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Ставрополе 1 мая 2011 года репетируют за кулисами.

37. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

38. За кулисами во время национальных соревнований по бодибилдингу в южном израильском городе Ашдод 12 мая 2011. В соревнованиях принимало участие 43 атлета – мужчин и женщин.

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Женский бодибилдинг — Female bodybuilding

Женский бодибилдинг — это женский компонент соревновательного бодибилдинга . Это началось в конце 1970-х, когда женщины начали принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу.

История

Происхождение

Женский бодибилдинг первоначально развивался как нарост не только в конце девятнадцатого века Европейский водевиль и цирковые силачки действует, Bernarr Macfadden очередь «s соревнований телосложения века женщин, и тяжелой атлетике в Abbye„Pudgy“Стоктон , но и как вырост мужской бодибилдинг . Форматы соревнований мужских соревнований в период с 1950-х до середины 1970-х годов часто дополнялись либо женским конкурсом красоты, либо шоу бикини. Эти шоу «имели мало общего с женским бодибилдингом в том виде, в каком мы его знаем сегодня, но они действительно послужили началом или, что более точно, тряпкой для развития будущих шоу бодибилдинга». Соревнования по телосложению для женщин восходят по крайней мере к 1960-м годам и включают такие соревнования, как Miss Physique , Miss Body Beautiful USA, WBBG и Miss Americana, IFBB . Мария Елена Альберичи , как указано в Альманахе женского бодибилдинга, выиграла два национальных титула за один год: «Мисс прекрасное тело США» в 1972 году, продвинутая Дэном Лоури, и «Мисс Американа» в 1972 году, продвинутая Джо Вейдером . Мистер Олимпия , Арнольд Шварценеггер был судьей Бруклинской музыкальной академии в Нью-Йорке, когда Мария Елена Альберичи (она же) Мария Лорен выиграла Мисс Американа. Только в конце 1970-х, после появления феминистского движения и женских соревнований по пауэрлифтингу , женщины стали считаться способными участвовать в своих соревнованиях по бодибилдингу.

1977–1979

До 1977 года бодибилдинг считался исключительно мужским видом спорта. Генри МакГи, которого называют «главным архитектором женского бодибилдинга», был сотрудником YMCA в центре кантона , твердо убежден в том, что женщины должны делиться возможностью продемонстрировать свое телосложение и результаты своих силовых тренировок так, как это делали мужчины. годами. Первое официальное соревнование по женскому бодибилдингу было проведено в Кантоне, штат Огайо, в ноябре 1977 года и называлось Региональным чемпионатом штата Огайо по телосложению. Это соревнование оценивалось строго как соревнование по бодибилдингу и было первым соревнованием подобного рода для женщин. Чемпионка Джина ЛаСпина считается первой признанной победительницей соревнований по бодибилдингу среди женщин. Организатор мероприятия, МакГи, сказал участникам, что их будут оценивать «как мужчин», с акцентом на мышечное развитие, симметрию и внешний вид телосложения. В 1978 году МакГи организовал первый Национальный чемпионат по женскому телосложению вместе с недолговечной Ассоциацией женщин США по телосложению (USWPA), которую он сформировал, чтобы помогать женщинам, заинтересованным в соревнованиях по бодибилдингу. USWPA прекратил свое существование в 1980 году.

18 августа 1979 года промоутер Джордж Снайдер организовал соревнование по «женскому бодибилдингу», известное как «Лучшее в мире». Это было первое мероприятие, санкционированное IFBB для женщин, на котором были вручены призовые деньги лучшим спортсменам, а победительница получила 2500 долларов. Он считался предшественником конкурса « Мисс Олимпия» . Хотя это было санкционировано как соревнование по бодибилдингу, женщины должны были появляться на сцене на высоких каблуках. Дорис Баррилло основала в 1978 году Superior Physique Association (SPA), первую организацию женского бодибилдинга, управляемую женщинами и женщинами. Она также начала публиковать SPA News, информационный бюллетень, посвященный исключительно женскому бодибилдингу. СПА распространяла среди женщин информацию о конкурсах, правильных тренировках и диетах. 29 апреля 1979 года SPA провела первое официальное женское соревнование во Флориде, в котором приняли участие тринадцать женщин. Конкурс проводился в Брэндоне, Флорида, при поддержке Megas Gym и Дорис Баррилло. Победительницей шоу стала Лаура Комбес . Также в 1979 году IFBB сформировала Женский комитет IFBB; Кристин Зейн была назначена первым председателем вновь сформированного комитета. Одно из существенных различий между SPA и IFBB заключалось в том, что в то время как IFBB была организована и проводилась мужчинами, SPA управлялась женщинами и для женщин.

В 1979 году стало появляться больше конкурсов. Некоторые из них были следующими:

  • Второй национальный чемпионат США по телосложению среди женщин выиграла Кей Бакстер , на втором месте Мэрилин Шрайнер, а на третьем — Кэмми Луско .
  • Первый женский чемпионат мира по бодибилдингу IFBB , состоявшийся 16 июня, выиграла Лиза Лайон , за ней следуют Клаудия Уилборн , Стелла Мартинес , Стейси Бентли и Бетт Браун .
  • Конкурс «Лучшие в мире», проведенный 18 августа в Уорминстере, штат Пенсильвания , с призовым фондом в 5000 долларов, а за первое место — 2500 долларов. Победителем стала Пэтси Чепмен , за ней последовали Эйприл Никотра , Бентли, Браун и Карла Данлэп . (Левин, 1980)
  • Robby Robinson Classic, состоявшейся в посольстве Auditorium в Лос — Анджелесе на 25 августа Bentley закончил первый, также выиграв лучшие ноги и лучший проблемка, после чего Браун, Lusko и Джорджии Миллер . (Рорк, 2005)

Хотя эти ранние соревнования считались соревнованиями по бодибилдингу, женщины носили туфли на высоких каблуках и не сжимали кулаки во время позирования. Кроме того, им не разрешалось использовать три так называемых «мужских позы» — двойной бицепс, краб и широчайшие. Соревнования обычно проводились независимыми промоутерами; в спорте по-прежнему отсутствовал руководящий орган. Все изменилось в 1980 году.

1980–1989

В 80-е годы женский бодибилдинг только начал развиваться. Начало 80-х ознаменовало собой переход от модно тонкого, «ветвистого» тела к телу, несущему чуть большую мышечную массу. Национальный комитет Телосложение (НКП) провел первые женские Подданных в 1980 г. С момента своего создания, это был топ — любитель уровень конкуренции для женщин в США. Лаура Комб выиграла первый конкурс. Первый чемпионат мира среди пар прошел в Атлантик-Сити 8 апреля. Победившей парой стали Стейси Бентли и Крис Дикерсон , вторые — Эйприл Никотра и Робби Робинсон. Bentley одержала свою третью подряд победу в турнире Frank Zane Invitational 28 июня, опередив Рэйчел Маклиш , Линн Конкрайт , Сьюзи Грин , Пэтси Чепмен и Джорджию Миллер Фадж .

В 1980 году был проведен первый конкурс «Мисс Олимпия» (первоначально известная как «Мисс Олимпия»), самый престижный конкурс среди профессиональных женщин-бодибилдеров. Изначально конкурс проводил Джордж Снайдер. Участницы должны были прислать резюме и фотографии, и Снайдер отобрал их вручную, исходя из их потенциала стать образцом для подражания в фитнесе для среднестатистической американской женщины. Первой победительницей стала Рэйчел Маклиш , которая также выиграла чемпионат NPC в США ранее в этом году. Соревнования стали поворотным моментом в женском бодибилдинге. Маклиш оказался очень перспективным и вдохновил многих будущих спортсменов начать тренировки и соревнования. Стейси Бентли заняла пятое место, что стало ее последним соревнованием. Также в 1980 году была основана Американская федерация женщин-бодибилдеров , представляющая растущую осведомленность женщин-бодибилдеров в Америке. Победившие конкуренты, такие как Лори Старк (г-жа Южные Штаты, 1988), помогли популяризировать федерацию.

Рэйчел Маклиш стала самой успешной соперницей начала 1980-х годов. Она потеряла свою корону «Мисс Олимпия», заняв второе место после Кике Эломаа в 1981 году, но вернула себе титул в 1982 году. Новое крупное профессиональное соревнование, Чемпионат мира среди профессионалов среди женщин, было впервые проведено в 1981 году (победу одержала Линн Конкрайт). Этот конкурс, проводившийся ежегодно в течение 1989 года, был вторым по престижности конкурсом того времени. Маклиш добавила этот титул в свою коллекцию в 1982 году. Джордж Снайдер потерял права на «Мисс Олимпия» в 1982 году, и после этого конкурсантки больше не отбирались вручную, а вместо этого претендовали на «Мисс Олимпия» через места в менее крупных соревнованиях. Женский бодибилдинг был официально признан спортивной дисциплиной Конгрессом IFBB 1982 года в Брюгге , Бельгия .

По мере роста спорта уровень тренировок участников постепенно повышался, как и использование анаболических стероидов (большинство участников первых шоу имели очень небольшой опыт силовых тренировок или использования стероидов), и спорт постепенно развивался в сторону более мускулистого телосложения. Эта тенденция начала проявляться в 1983 году. Поскольку Маклиш не участвовал в крупных шоу, Карла Данлэп завоевала титулы как Pro World, так и «Мисс Олимпия». Данлэп обладала более мускулистым телосложением, чем Маклиш или Эломаа, и хотя она никогда не повторяла своих успехов 1983 года, она оставалась конкурентоспособной до конца десятилетия.

В 1984 году в женском бодибилдинге появилась новая сила. Кори Эверсон выиграла чемпионат NPC Nationals, затем победила Маклиша и выиграла мисс Олимпию. При росте 5 футов 9 дюймов и 150 фунтах телосложение Эверсон установило новый стандарт. Она выиграла шесть подряд титулов «Мисс Олимпия» с 1984 по 1989 год, прежде чем уйти непобежденной как профессионал, единственная женщина-бодибилдер, когда-либо достигшая этого.

В этот период женский бодибилдинг начал становиться популярным. Профессиональная участница Анита Гандол произвела фурор , позировав для Playboy в 1984 году, получив годичный отстранение от IFBB . Эрика Мес , голландская участница, позировала обнаженной для бельгийского номера журнала Playboy в сентябре 1987 года, также получив дисквалификацию на год. Лори Боуэн , победитель чемпионата мира среди профессионалов 1984 года, снялась в широко транслируемой рекламе пива Miller Lite с Родни Дэнджерфилдом . Кроме того, конкуренты Линн Конкрайт (1982) и Карла Dunlap (1984) были включены в ABC «s Superstars конкуренции.

В 1985 году вышел фильм « Качая железо 2: Женщины» . Этот фильм задокументировал подготовку нескольких женщин к чемпионату мира по футболу Caesars Palace 1983 года. Заметными участниками конкурса в фильме были Крис Александер , Лори Боуэн , Лидия Ченг , Карла Данлэп , Бев Фрэнсис и Рэйчел Маклиш . В то время Фрэнсис фактически занималась пауэрлифтингом , хотя вскоре она успешно перешла в бодибилдинг, став одним из ведущих спортсменов конца 1980-х — начала 1990-х годов. Главная тема фильма — знойная и фигуристая Рейчел Маклиш, действующая чемпионка; против супер-мускулистой Бев Фрэнсис. Это «соперничество» выявило истинную дилемму женского бодибилдинга и выявило корень всех противоречий (эстетика против размера), которые были в центре внимания в то время и которые продолжаются до сих пор. В 1985 году промоутер / бодибилдер Джема Уиллер (Лонг) провела в Детройте, штат Мичиган, национальный чемпионат по бодибилдингу среди женщин и смешанных пар. Это было первое мероприятие по бодибилдингу среди любителей, транслируемое ESPN Sports на международном уровне.

В течение нескольких лет в середине 1980-х NBC транслировала трансляцию конкурса «Мисс Олимпия» в своей программе Sportsworld . Записанные на пленку кадры транслировались через несколько месяцев после соревнований и обычно использовались в качестве второстепенного материала для заполнения программ, посвященных таким событиям, как бокс. Как правило, в трансляции участвовали только несколько лучших женщин. Тем не менее, Рэйчел Маклиш и некоторые из ее ведущих конкурентов освещались национальным телевидением. Маклиш является автором двух книг-бестселлеров New York Times — «Flex Appeal» (1984) и «Perfect Parts» (1987), а также снимался в боевиках. Популярность росла, и женщины получали новые возможности и вдохновляли тренироваться. В 1983 году главный призовой фонд женского бодибилдинга составлял 50 000 долларов, что равняется призовому фонду мужского бодибилдинга.

Конкурс « Мисс Интернешнл » был учрежден в 1986 году, его первой победила Эрика Гейзен . В 1987 году Спортивный союз любителей (AAU), который в то время санкционировал любительский бодибилдинг, позиционировал International как главное любительское соревнование. Он проходил в Атлантик-Сити, штат Нью-Джерси. AAU пригласил Сержа Нубре (бывший Мистер Мир, Мистер Вселенная и Мистер Европа) из Франции в качестве приглашенного позера. С 1988 года соревнование санкционировано IFBB. После того, как в 1989 году закончился чемпионат мира среди профессионалов, «Мисс Интернэшнл» стала второй по престижности после «Мисс Олимпия». Мисс Интернешнл 1989 года примечательна тем, что первоначальная победительница, Тоня Найт , была позже дисквалифицирована за использование суррогата для теста на наркотики на конкурсе Мисс Олимпия 1988 года. Следовательно, занявшая второе место Джеки Пейсли получила титул в 1989 году. Найт была отстранена от соревнований IFBB до конца 1990 года и была вынуждена вернуть свои призовые с соревнований «Мисс Олимпия» в 1988 г. и «Мисс Интернэшнл» в 1989 г. на общую сумму 12 000 долларов (Merritt, 2006).

1990–1999

Обычно участники должны претендовать на звание «Мисс Олимпия», добившись определенных мест в менее профессиональных соревнованиях. Однако отмена конкурса Women’s Pro World в 1990 году оставила только мисс Интернэшнл в качестве участника отборочного турнира «Мисс Олимпия». Следовательно, IFBB решила открыть «Мисс Олимпию» для всех женщин с профессиональными картами, и в него вошли тридцать участниц. Ленда Мюррей , новый профи из Мичигана, одержала решающую победу и стала преемницей Кори Эверсона. Мюррей стал следующей доминирующей фигурой в спорте.

Новый профессиональный конкурс, Jan Tana Classic, был введен в 1991 году. Конкурс был назван в честь своего промоутера, продавца средств для загара, и проводился ежегодно до 2003 года с уходом Уэйна Демилиа (позже он был ненадолго возрожден в 2007 году). Инаугурационное мероприятие выиграла Сью Гафнер . Ян Тана заполнила пустоту, оставшуюся после соревнований Women Pro World, и на протяжении всей своей жизни занимала третье место на профессиональной трассе. В 1991 году Тоня Найт вернулась к соревнованиям, выиграв «Мисс Интернэшнл».

Конкурс «Мисс Олимпия» 1991 года был первым, который транслировался в прямом эфире. Ленда Мюррей столкнулась с серьезным испытанием со стороны Бев Фрэнсис, занявшей второе место в 1990 году. Фрэнсис начал заниматься бодибилдингом в середине 1980-х, перейдя из пауэрлифтинга. С годами она постепенно улучшала свое телосложение, чтобы соответствовать стандартам судейства. Однако на конкурс 1991 года она пришла заметно крупнее, чем в предыдущие годы. Фрэнсис была ведущей на ночном шоу, а Мюррей потребовались все голоса за первое место, чтобы сохранить свой титул. Мюррей сумел сделать именно это, выиграв несколько спорное решение с преимуществом в одно очко.

В 1992 году споров было больше, на этот раз на конкурсе «Мисс Интернешнл» в 1992 году. В ответ на увеличенный размер, продемонстрированный Мюрреем и Фрэнсисом на предыдущем мероприятии «Мисс Олимпия», наряду с увеличением злоупотребления наркотиками и андрогенных побочных эффектов, IFBB предприняла попытку «феминизировать» спорт. IFBB, возглавляемая Беном Вейдером , разработала серию правил «женственности»; одна строчка в правилах судейства гласила, что участники не должны быть «слишком большими». Поскольку экстремальный размер обычно требует экстремального использования ААС, и у большего количества женщин появляется больше андрогенных (мужских) побочных эффектов, это явно была попытка сохранить более высокий уровень женской эстетики и поддерживать стандарт. В справочнике судей для участников было указано, что они искали очень женственное и оптимально развитое, но не исхудавшее телосложение. Победительницей конкурса стала Аня Шрайнер из Германии, голубоглазая блондинка с симметричным телосложением, которая весила 130 фунтов при росте 5 футов 7 дюймов. Объявление о ее победе было встречено столь громким освистанием со стороны тех, кто предпочитает размер эстетике, что Арнольду Шварценеггеру пришлось сделать шаг. на сцене, чтобы обратиться к аудитории, говоря: «К черту судей!» Многие наблюдатели считали, что IFBB проинструктировал судей выбрать наиболее привлекательное эстетическое телосложение, а не самое мускулистое.

Мисс Интернешнл 1992 года также известна инцидентом с участием британской участницы Полы Биркамшоу . Биркумшоу был того же роста, что и Шрайнер, и обладал аналогичным уровнем симметрии и четкости, но имел значительно больше мускулов, весивший 162 фунта. Она была явным фаворитом публики, но опустилась на восьмое место. Обычно десять лучших участников вызываются в конце шоу, когда объявляются победители, но судьи отозвали только шесть лучших, надеясь удержать Bircumshaw на сцене. Это вызвало бурю негодования в толпе. Когда публика скандировала ее имя, Биркумшоу вернулась на сцену вместе с шестью лучшими участницами.

В рекламе « Мышцы и фитнес» 1992 года «Мисс Олимпия» фигурировал Шрайнер, а двукратного действующего чемпиона Мюррея было отведено небольшое «также конкурирующее» объявление. Тем не менее, Мюррей также явно соответствовала требованиям «женственности» и сумела сохранить свой титул; Шрайнер финишировал шестым и сразу сошел с соревнований.

После фиаско 1992 года правила судейства были переписаны. Новые правила сохранили положения об эстетике, но позволили соревнованиям оцениваться как соревнованиям по телосложению. Ленда Мюррей продолжала доминировать в спорте с 1990 по 1995 год, что соответствует рекорду Кори Эверсон по шести подряд титулам «Мисс Олимпия». Ближайшей соперницей Мюррея, вероятно, была Лаура Кревалль , которая трижды выиграла титул «Мисс Интернешнл» и дважды заняла второе место после Мюррея на Олимпии. За это время в дополнение к трем основным выставкам было проведено несколько дополнительных профессиональных шоу. Расписание 1994 года включало Кубок Канады среди профессионалов, выигранный Лаурой Бинетти , и первый из трех ежегодных Гран-при в Праге , выигранный Дрорит Кернес . В 1996 году был добавлен Гран-при Словакии . Помимо предоставления участникам дополнительных возможностей выиграть призовые, эти конкурсы также служили дополнительными отборочными турнирами к «Мисс Олимпия».

Середина 1990-х годов в бодибилдинге была известна как « эра Дориана », также известная как «годы наркотиков». В 1996 году Ким Чизевски-Николлс выиграла турнир Ms. Intentional и свергла с трона чемпионку Ms. International Лору Креваль . В том же 1996 году она сместила шестикратную чемпионку Ленду Мюррей . Это был первый раз, когда профессиональная культуристка выиграла соревнования «Мисс Интернэшнл» и «Мисс Олимпия» в один и тот же год. Она сохранит титул «Мисс Олимпия» в 1997 году против Ленды Мюррей, которая впоследствии вышла на пенсию. На «Мисс Олимпия» 1997 года она боролась в весе до 157 фунтов (71 кг). В 1998 году она снова выиграла титул «Мисс Олимпия». Конкурс 1998 года проводился в Праге, Чешская Республика , впервые конкурс проводился за пределами Соединенных Штатов .

На чемпионате Великобритании EFBB 1998 года Джоанна Томас выиграла титул в легком весе и в общем зачете, став самой молодой женщиной в мире, когда-либо выигравшей профессиональную карту IFBB в возрасте 21 года.

Первоначально «Мисс Олимпия» 1999 года планировалось провести 9 октября в Санта-Монике, штат Калифорния . Однако за месяц до назначенной даты IFBB объявил об отмене конкурса. Основной причиной был отказ от промоутера Ярки Кастнеровой (которая продвигала конкурс 1998 года в Праге) по финансовым причинам, в том числе из-за небольшого количества предварительных продаж билетов на мероприятие 1999 года. Реакция на это объявление вызвала бурную активность: конкурс был перенесен в рамках Женской феерии (продвигаемой Кенни Касселем и Бобом Бонэмом) в Секаукус, штат Нью-Джерси, 2 октября. Спонсорство в последнюю минуту поступило из нескольких источников. значительно в виде 50 000 долларов от журнала Flex . На фоне всей суматохи Ким Чизевски-Николлс выиграла свой четвертый титул подряд. Чизевски-Николлс решил уйти из бодибилдинга после победы в 1999 году на «Мисс Олимпия». По словам Билла Доббинса , она ушла на пенсию из-за руководящих принципов гендерной дискриминации, установленных IFBB, которые выступали за большую «женственность» и меньшую «мускулистость» в спорте.

2000–2010 гг.

IFBB внес несколько изменений в «Мисс Олимпия» в 2000 году. Первое изменение заключалось в том, что соревнования «Мисс Олимпия» больше не проводились как отдельные соревнования, а стали частью «Олимпийских выходных» в Лас-Вегасе и проводились за день до мужских соревнований. показывать. Второе изменение произошло при добавлении тяжелых и легких классов. Третьим изменением стало введение новых правил судейства для презентаций. В письме к участникам от Джима Маниона (председателя комитета профессиональных судей) говорилось, что женщины будут оцениваться по здоровому внешнему виду, лицу, макияжу и тону кожи. Критерии, приведенные в письме Маниона, включали утверждение «симметрия, представление, разделение и мускулистость, НО НЕ КРАЙНЕ!»

Из трех профессиональных соревнований, проведенных в 2000 году, только «Мисс Интернэшнл» назвала абсолютного победителя — Вики Гейтс , которая выиграла соревнование в 1999 году. В «Ян Тана Классик» и «Мисс Олимпия» просто были победители в весовых категориях. После того, как Ким Чизевски-Николлс ушла из бодибилдинга, чтобы заняться фитнесом, титул «Мисс Олимпия» разделили победители класса Андрулла Бланшетт и Валентина Чепига .

Бетти Паризо позирует на соревнованиях по силовой подготовке Extravaganza 2001

Расписание профессионалов 2001 года открывалось достаточно регулярно: Викки Гейтс выиграла титул «Мисс Интернешнл» третий год подряд. Тем не менее, «Мисс Олимпия» показала «неожиданного» победителя, поскольку Джульетта Бергманн вернулась на соревнования в возрасте 42 лет. Бергманн, чемпионка мира среди профессионалов 1986 года, не участвовала в соревнованиях с 1989 года. Вступая в Олимпию в легком весе, она победила победительницу в тяжелом весе Айрис Кайл. для общего названия. За пять лет, в течение которых «Мисс Олимпия» соревновалась в нескольких весовых категориях, это был единственный раз, когда победительница в легком весе завоевала общий титул.

В 2002 году шестикратная победительница Олимпии Ленда Мюррей вернулась после пятилетнего отсутствия. Бергманн (легкий вес) и Мюррей (тяжелый вес) выиграли две весовые категории как в 2002, так и в 2003 году. Мюррей выиграла общий титул оба года, установив новый стандарт — восемь титулов «Мисс Олимпия».

Мюррей проиграла мисс Олимпию во второй раз в 2004 году. Айрис Кайл, ведущая профессиональная спортсменка с 1999 года, победила Мюррея в упорной схватке в тяжелом весе и обыграла победительницу легкого веса Даяну Кадо в общем зачете. Кайл стала лишь второй женщиной, выигравшей титулы «Мисс Интернэшнл» и «Мисс Олимпия» в том же году, сопоставив подвиг Ким Чизевски-Николлс в 1996 году.

В служебной записке от 6 декабря 2004 г. председатель IFBB Джим Манион ввел так называемое «правило 20 процентов», обращаясь ко всем профессиональным спортсменкам IFBB. Он гласил: «Из соображений эстетики и здоровья профессиональное подразделение IFBB требует, чтобы спортсменки, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом и фигурой, уменьшили мышечную массу на 20%. Этот запрос на 20% -ное уменьшение количества мускулов относится к тем спортсменкам, чье телосложение требует уменьшения, независимо от того, соревнуются ли они в бодибилдинге, фитнесе или фигуре. Все профессиональные судьи были проинформированы о надлежащих критериях оценки женского телосложения ». Излишне говорить, что директива произвела настоящий фурор и заставила многих женщин задуматься, не являются ли они одними из «тех спортсменок, чье телосложение требует снижения». 20 апреля 2005 года IFBB принял резолюцию 2005-0001, 9 голосами «за», 1 против и 3 «нет», которая объявила, что начиная с конкурса «Мисс Олимпия» 2005 года IFBB отменяет систему весовых категорий, принятую в 2000 году. .

Сезон соревнований 2005 года ознаменовался еще одной двукратной победительницей: Яксени Ориквен-Гарсия выиграла свой третий титул «Мисс Интернешнл» , а затем обошла действующую чемпионку Ирис Кайл и выиграла «Мисс Олимпия». Также примечательным в 2005 году было возвращение Джитки Харазимовой , которая последний раз выступала в 1999 году. Харазимова выиграла соревнование Charlotte Pro, вернувшись к соревнованиям, что дало ей право на участие в «Мисс Олимпия», где она заняла четвертое место. Также в 2005 году на экраны вышел документальный фильм « Она сверхразмерная» . Документальный фильм был сфокусирован на британской профессиональной культуристке Джоанне Томас и ее участии в шоу силы GNC 2004 года и мисс Олимпии 2004 года .

В 2006 году Айрис Кайл выиграла и Мисс Интернэшнл, и Мисс Олимпия, повторив свое достижение 2004 года. Айрис выиграла Мисс Интернэшнл и Мисс Олимпия в третий раз в 2007 году. Также в 2007 году произошло краткое возрождение Янв. Тана Классик, в которой участвовали спортсменки в двух весовых категориях. Титулы в классе выиграли Стефани Кесслер (в тяжелом весе) и Сара Данлэп (в легком весе), а Данлэп назвал абсолютным победителем.

В «Мисс Интернэшнл» за 2008 год было немного разногласий. Айрис Кайл заняла 7-е место из-за «шишек» на ягодицах, что, по словам главного судьи IFBB Сэнди Раналли, было «искажением ее телосложения». Яксени Ориквен-Гарсия выиграла конкурс «Мисс Олимпия» в 2008 году. Айрис восполнила это, выиграв «Мисс Олимпия» в 2008 году.

2010–2014 гг.

Айрис Кайл продолжила свой успех, выиграв Мисс Интернешнл и Мисс Олимпия в 2009, 2010 и 2011 годах. В 2012 году Айрис получила травму ноги и поэтому не смогла присутствовать на Мисс Интернешнл 2012 года. Яксени Ориквен-Гарсия выиграла Ms. International в 2012 году. Айрис выиграла «Мисс Олимпия» 2012 года и выиграла свою седьмую подряд победу в Олимпии, превзойдя победу Ленды Мюрри, и она снова выиграла «Мисс Интернешнл» 2013 года после того, как не смогла присутствовать на Мисс Интернешнл 2012 года из-за травмы ноги. В 2013 году на «Мисс Олимпия» Ирис одержала свою девятую победу в Олимпии в целом, что принесло ей больше олимпийских титулов, чем любому другому бодибилдеру, мужчине или женщине.

В 2012 году венесуэлька Адриана Мартин выиграла чемпионат Южной Флориды по бикини Национального комитета по телосложению в категории старше 30 лет. В то время раздел бикини был новым элементом соревнований.

7 июня 2013 года промоутер спортивного фестиваля Арнольда Джим Лоример объявил, что в 2014 году профессиональное мужское подразделение бодибилдинга Arnold Classic 212 заменит международные соревнования по женскому бодибилдингу Ms. Лоример в своем заявлении сказал: «Спортивный фестиваль Арнольда гордился тем, что поддерживал женский бодибилдинг через мисс Интернэшнл в течение последней четверти века, но, в соответствии с требованиями наших поклонников, пришло время представить Arnold Classic 212, начиная с 2014. Мы рады создать профессиональную платформу для соревнований некоторых из самых популярных участников IFBB Pro League ».

В 2014 году на «Мисс Олимпия» Ирис Кайл одержала свою десятую победу в Олимпии в целом, побив свой собственный предыдущий рекорд из девяти побед в Олимпии. Она также выиграла свой девятый подряд титул Олимпии подряд, побив рекорд Ли Хейни и Ронни Колемана подряд восемь титулов Олимпии подряд, что дало ей больше общих и последовательных побед в Олимпии, чем у любого другого бодибилдера, мужчины или женщины. все время. После победы она объявила, что уходит из бодибилдинга. Соревнования «Мисс Олимпия» 2014 года были последними соревнованиями «Мисс Олимпия», которые проводились до повторного запуска этого соревнования в 2020 году.

2015 – настоящее время

8 марта 2015 года Wings of Strength объявили о создании чемпионата мира Wings of Strength Rising Phoenix . Чемпионат мира Wings of Strength Rising Phoenix World Championships, который считается преемником мисс Олимпии , принял систему оценки по очкам, которую имела мисс Олимпия. 22 августа 2015 года Маргарет Мартин выиграла титул и награду за лучшую позирующую игру на первом чемпионате мира 2015 года по версии Wings of Strength Rising Phoenix.

«Мисс Олимпия» возобновила свою деятельность в 2020 году , а Андреа Шоу выиграла «Мисс Олимпию» в том же году.

Также в 2020 году американская культуристка Джен Паски Джакин получила первую профессиональную карту IFBB для женского бодибилдинга на колясках.

Зал славы IFBB

IFBB учредила Зал славы в 1999 году. Были введены в должность следующие женщины:

Соревнования

Соревнования Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB)

Профессиональные соревнования
Расписание IFBB pro на 2019 год
Требования к статусу IFBB Pro

Чтобы стать «IFBB Pro», вы должны сначала заработать свою карту IFBB Pro. Чтобы выиграть, бодибилдер, желающий это сделать, должен сначала выиграть региональную весовую категорию соревнований. Когда бодибилдер побеждает или занимает высокие места, он получает приглашение принять участие в национальном чемпионате своей страны в этом году. Победители национальных чемпионатов в каждой весовой категории встретятся лицом к лицу в отдельном соревновании, чтобы узнать, кто станет абсолютным чемпионом года. В зависимости от федерации, абсолютному чемпиону будет предложена профессиональная карта. Некоторые федерации предлагают профессиональные карты победителям чемпионатов в индивидуальных весовых категориях. Это может означать, что каждый год более одного бодибилдера могут получить Pro Card.

В Соединенных Штатах Национальный комитет по телосложению (NPC) связан с IFBB и выдает карточки IFBB Pro. Карты IFBB Pro награждаются следующими соревнованиями:

  • Женский национальный чемпионат NPC имеет три весовые категории: легкий, средний и тяжелый. Все три победителя конкурса имеют право на получение профессионального статуса.
  • NPC USA Championships проводится в трех весовых категориях. Общий победитель имеет право на получение профессионального статуса.
  • Чемпионат мира IFBB, каждый победитель весовой категории имеет право на статус профи.
  • IFBB North American Championships, общие победители имеют право на получение профессионального статуса.
Профессиональные квалификационные соревнования
Победители карты Pro Qualifier 2018
Соревнование Место Дата Победитель Pro Card Страна победителя Pro Card
Бари Про квалификатор Бари, Италия 12 мая 2018 Кристина Маффейс Италия
Бен Вейдер Worldwide Classic Римини, Италия 1–3 июня 2018 г. Карита Барбара Италия
Торонто Pro Supershow Pro Quailifier Торонто, Канада 1–2 июня 2018 г. Мона Пурсале Иран
Любительская Олимпия Испания Аликанте, Испания 8–10 июня 2018 г. Нелида Кастильо Перу
Профессиональный квалификационный турнир Ванкувера Ванкувер, Канада 6 июля 2018 г. Закон Ван Гонконг , Китай
Национальный чемпионат NPC Teen Collegiate Master Питтсбург, Пенсильвания , США 18–21 июля 2018 г. Лесли Хайдеманн
Кристин Спинелли
Кэти Кехо
Отборочный турнир Bigman Weekend Show Pro Бенидорм, Испания 20–21 июля 2018 г. Марсела Венегас Чили
Чемпионат США NPC Лас-Вегас, Невада , США 27 июля 2018 г. Марла-Мария Мерритью
Памела Ханнам
Чемпионат Северной Америки Питтсбург, Пенсильвания , США 29 августа — 1 сентября 2018 г. Рета Вест
Любительская Олимпия Сан-Марино Профессиональная квалификация Абано Терме, Италия 22–23 сентября 2018 г. Желька Дзафик
Марианна Меценерео
Босния и Герцеговина Италия
Бен Вейдер Woldwide Classic Alicante Pro Qualifier Аликанте, Испания 20 октября 2018 г. Кристина Хименес Испания
Отборочный турнир Iron Rebel World Show Pro Копенгаген, Дания 3 ноября 2018 г. Тамар Макар Великобритания
Любительская Олимпия Италия Профессиональная квалификация Камподарсего, Италия 10–11 ноября 2018 г. Коринн Ингман
Сандра Кнежевич
Германа Пичерни
Соединенное Королевство Швейцария Италия

Отборочный турнир Iron Rebel Showdown Pro Фарерские острова, Дания 17 ноября 2018 г. Мари Сильмари Финляндия
Румыния Про квалификационный турнир Бухарест, Румыния 24 ноября 2018 г. Наталия Кузнецова Россия
Отборочный турнир Venice Cup Камподарсего, Италия 2 декабря 2018 г. Мария Брэдли Соединенные Штаты
Отборочный турнир Гран-при Карибского бассейна Нассау, Багамы 1 декабря 2018 г. Келли Науйокас Соединенные Штаты

Соревнования Национального комитета по телосложению (NPC)

Соревнования национального уровня
Квалификация на соревнования национального уровня

Чтобы пройти квалификацию на соревнования национального уровня, участник должен занять одно из следующих мест:

  • Занять первое место в своей весовой категории в женском открытом дивизионе в соревновании, которое было признано национальным отборочным.
  • Первый абсолютный чемпион области открытого дивизиона.
  • Два лучших в весовой категории по результатам национальных квалификаций регионального уровня
  • Абсолютный победитель соревнований районного уровня, определяемый как национальный отборочный турнир.
  • Победитель в весовой категории регионального соревнования определен в качестве национального отборочного турнира.
  • Победители в весовой категории Вооруженных Сил.
Квалификация для юниоров США, подростков и мастеров.

Чтобы претендовать на участие в соревнованиях Junior USA, Teen или Masters Nationals, участник должен занять одно из следующих мест:

  • Пятерка лучших в весовой категории на соревнованиях национального уровня
  • Тройка лучших в весовой категории на чемпионатах для подростков или мастеров
  • Победитель класса в Вооруженных силах
  • Тройка лучших в весовой категории по результатам национальной квалификации региона
  • Две лучшие из национальных квалификаций районного уровня
Квалификация для граждан США и юниоров

Чтобы претендовать на участие в чемпионате США и юниоров, участник должен занять одно из следующих мест:

  • Пятерка лучших в весовой категории из национальных, США, командных вселенных или юниоров
  • Тройка лучших в весовой категории по версии Teen, Collegiate Masters Nationals
  • Победитель класса в Вооруженных силах
  • Первый результат в национальной квалификации регионального уровня
  • Двое лучших в национальной квалификации регионального уровня
  • Победитель в весовой категории соревнований районного уровня, выбранный в качестве национального отборочного турнира.
Квалификация на национальные чемпионаты и чемпионаты Северной Америки

Чтобы претендовать на участие в национальном чемпионате или чемпионате Северной Америки, участник должен занять одно из следующих мест:

  • Пятерка лучших в весовой категории на национальных чемпионатах, чемпионатах NPC США или Северной Америки
  • Пятерка лучших в весовой категории из командных вселенных, юниоров или юниоров США
  • Пятерка лучших в весовой категории от Teen Collegiate Masters Nationals
  • Два лучших в весовой категории в Вооруженных силах
  • Двое лучших в весовой категории в национальных отборочных турнирах регионального уровня
  • Абсолютный победитель соревнований районного уровня, определяемый как национальный отборочный турнир.
  • Победителям классов в США и на национальных соревнованиях будет предоставлено право на участие в течение пяти лет.

Соревнования Национальной ассоциации культуристов-любителей (НАББА)

  • НАББА Чемпионат Европы
  • НАББА Вселенная

Соревнования по фитнесу и фигуре

Участница во время шоу бодибилдинга в Азии.

Есть две другие категории соревнований, которые тесно связаны с бодибилдингом и часто проводятся как часть одного и того же мероприятия. Соревнования по фитнесу включают раунд в купальниках и раунд, который оценивается по выполнению упражнения, включая аэробику , танцы или гимнастику . Соревнования по фигуре — это новый формат, который сочетает в себе женский бодибилдинг и гимнастику в целом, оценивается исключительно по симметрии и мышечному тонусу, с гораздо меньшим упором на размер мышц, чем в бодибилдинге.

На соревновании каждая женщина позирует в бикини. Она должна принимать разные позы, смотря вперед, в сторону и назад. Во время поз она должна подчеркивать свои руки, плечи, грудь, живот, ягодицы и ноги, сгибая их. Судьи внимательно наблюдают, оценивают, а затем численно оценивают твердость и стройность телосложения женщины.

Сексизм и дискриминация

С тех пор, как был организован женский бодибилдинг , гендерная дискриминация стала проблемой. Люди признают, что часть женской идентичности формирует их внешность, и они обычно связывают общую женскую идентичность со стройностью и подтянутой фигурой. В « Исследованиях популярной культуры» А. Дж. Рэндалл и его коллеги описывают это как результат патриархального общества, которое подчеркивает, что женственность создается путем изменения тела в соответствии с гендерными ожиданиями общества. Женские культуристы испытывают эту критику своего тела, так как они строят тела , которые обычно связаны с мужской идентичностью. Несмотря на это, существует множество преданных поклонников женского бодибилдинга.

Международная федерация бодибилдинга и фитнеса сделала несколько правил изменения в спорте женского бодибилдинга , которые относятся к ожидаемому женской идентичности. В 1992 году IFBB попыталась «феминизировать» спорт, заставив судей вычитать очки у спортсменок, которые были «слишком большими», то есть слишком мускулистыми. Затем в 2000 году IFBB внесла в правила изменения, которые подчеркнули необходимость для женщин снова уменьшить мускулистость. Перед мисс Интернэшнл в 2005 году IFBB ввел еще одно правило, которое требовало от соревнующихся женщин уменьшать свою мышечную массу на 20 процентов для участия в соревнованиях. Тем не менее, правила мужского бодибилдинга не изменились за тот же период. В « Качественном исследовании спорта и физических упражнений» Крис Шиллинг и Таня Бунселл заявляют, что все эти изменения правил отражают попытки IFBB сделать женщин более соответствующими гендерным ожиданиям, поскольку все они подчеркивают необходимость того, чтобы женщины-бодибилдеры стали менее массивными. Бунселл и Шиллинг далее заявляют, что мужской бодибилдинг не изменился, потому что их тела считаются мужскими по своей идентичности, в то время как правила женского бодибилдинга не позволяют женщинам достичь такой же мускулистости.

Женщины-бодибилдеры получают гораздо меньше призовых за свои соревнования, чем их коллеги-мужчины. Например, победитель «Мистер Олимпия 2012» получил призовые деньги в размере 250 000 долларов, а победитель «Мисс Олимпия» — только 28 000 долларов.

Правительственные запреты

  • Афганистан — Женский бодибилдинг запрещен.
  • Иран — 18 января 2017 года иранская культуристка была арестована за «обнаженную натуру» после того, как опубликовала в социальных сетях селфи, на которых изображала сгибающуюся без рукавов. «Обнаженная» в этом контексте относится к женщинам, которые не носят платок или обнажают такие части тела, как руки и ноги.

Лекарства, улучшающие работоспособность

По словам Дэна Дюшена , автора книги Underground Steroid Handbook и работавшего с бесчисленным количеством бодибилдеров мирового уровня, и Грега Зулака, были перечислены следующие препараты, повышающие производительность, которые могут использовать женщины-бодибилдеры:

Побочные эффекты

Все анаболические стероиды содержат некоторое количество андрогенов, которые вызывают значительное увеличение размера и мускулистости мышц. Наиболее частые побочные эффекты, с которыми сталкиваются женщины, принимающие андрогенные стероиды:

  • Акне и жирная кожа
  • Агрессия
  • Облысение по мужскому типу
  • Понижение тона голоса
  • Нарушение менструального цикла
  • Клиторомегалия
  • Повышенный рост волос на лице, ногах и руках
  • Повышенное чувство благополучия
  • Повышенная энергия
  • Уменьшение времени восстановления после тренировок
  • Повышенное половое влечение
  • Увеличение мышц и силы
  • Уменьшение эстрогенного жира (например, бедра, живот, предплечья, ягодицы)
Обзоры и исследования побочных эффектов
  • Интервью 1985 года с десятью тренированными женщинами-спортсменками, которые постоянно употребляли анаболические стероиды, было опрошено об их моделях употребления наркотиков и предполагаемых эффектах. Анаболические стероиды применялись циклически, часто одновременно с приемом нескольких препаратов. Все участники считали, что размер и сила мышц увеличивались в связи с употреблением анаболических стероидов. Большинство также отметили снижение голоса, рост волос на лице, повышенную агрессивность, увеличение клитора и нарушения менструального цикла. Участники были готовы терпеть эти побочные эффекты, но думали, что такие изменения могут быть неприемлемыми для многих женщин.
  • Исследование, проведенное в 1989 году среди соревнующихся женщин-бодибилдеров из Канзаса и Миссури, показало, что 10% из них регулярно употребляют стероиды. Бодибилдеры сообщили, что они использовали в среднем два разных стероида, включая нандролон, оксандролон, тестостерон, метандиенон, болденон и станозолол.
  • Проведенное в 1991 году исследование девяти тяжелоатлеток, употребляющих стероиды, и семи женщин, не использующих эти агенты, показало, что самостоятельное введение тестостерона и анаболических стероидов все чаще практикуется женщинами в спорте, где важны сила и выносливость. Из девяти потребителей анаболических стероидов семеро одновременно принимали несколько анаболических стероидов. У женщин, вводящих тестостерон, было отмечено 30-кратное повышение уровня тестостерона в сыворотке крови. У трех из этих женщин уровень тестостерона в сыворотке превысил верхний предел нормальной концентрации мужского тестостерона. У женщин, принимавших стероиды, было отмечено значительное компенсаторное снижение глобулина, связывающего половые гормоны, и снижение уровня белков, связывающих тиреоид. Кроме того, у штангистов, принимавших стероиды, было отмечено снижение уровня холестерина липопротеинов высокой плотности на 39%. Большинство субъектов в этом исследовании постоянно использовали анаболические стероиды, что вызывает обеспокоенность по поводу преждевременного атеросклероза и других болезненных процессов, развивающихся у этих женщин.
  • Опрос 2000 года показал, что одна треть женщин-культуристов сообщили о прошлом или текущем употреблении стероидов, и почти половина из тех, кто принимали нестероиды, признались, что употребляли препараты, повышающие производительность, такие как эфедрин . Исследователи обнаружили, что женщины, принимавшие стероиды, были более мускулистыми, чем их коллеги, принимавшие нестероиды, а также с большей вероятностью употребляли другие вещества, улучшающие работоспособность. Несмотря на свою популярность среди женского бодибилдинга, использование стероидов среди женщин-бодибилдеров, в отличие от мужского бодибилдинга, является запретной темой и редко признается среди женщин-бодибилдеров. Хотя IFBB официально запрещает использование препаратов, улучшающих спортивные результаты, он не проверяет спортсменов строго.
  • Опрос, проведенный в 2009 году среди мужчин и женщин, показал, что, хотя в целом мужчины используют анаболико-андрогенные стероиды, больше женщин, чем мужчин, принимающих анаболико-андрогенные стероиды, были конкурентоспособными бодибилдерами или штангистами, и только 33,3% назвали себя «атлетами-любителями», не заинтересованными соревнование. Опрос показал, что 75% женщин испытали увеличение клитора, у половины были нерегулярные периоды и изменения в голосе. Несмотря на это, 90% заявили, что продолжат принимать стероиды.

Бодибилдеры-трансгендеры

Увеличение груди

Бодибилдинг вызывает увеличение безжировой массы тела и уменьшение жировых отложений , что приводит к сокращению тканей груди у спортсменок, в то время как текущая тенденция к поиску судьями «женственного» телосложения на соревнованиях делает компенсирующее увеличение груди с помощью грудных имплантатов все более популярной процедурой среди женщин-бодибилдеров. Подсчитано, что 80% профессиональных женщин-бодибилдеров получают грудные имплантаты, чтобы продемонстрировать декольте на соревнованиях.

Культурные ссылки

  • Документальный фильм 1985 года « Качая железо 2: Женщины» посвящен женскому бодибилдингу и является одним из первых документальных фильмов о женщинах-культуристах.
  • Приключения мультяшек эпизод Это невероятно Глупый Плаки является судьей группы женщин культуристов , которые конкурируют за звание г — жи Подростковый Iron-накачкой Кик-боксер Рестлер США.
  • В эпизоде ​​« Джеральдо» 1995 года он представил известных женщин-бодибилдеров на своем шоу Ленду Мюррей , Ким Чизевски-Николлс , Шари Пендлтон , Никки Фуллер , а также представил фотографа-бодибилдера Билла Доббинса .
  • «Странные выходные» Луи Теру в эпизоде ​​« Бодибилдинг» в значительной степени посвящены женскому бодибилдингу, включая женские мышечные фантазии, сеансы fbb и соревнования IFBB Jan Tana Classic 2000 года.
  • Документальный фильм « Бодибилдеры» 2000 года посвящен женскому бодибилдингу и, в частности, посвящен мисс Олимпии и быстрым изменениям, которые произошли в этом виде спорта с 1980 по 2000 год. Среди интервью женщин-бодибилдеров в документальном фильме — чемпионка IFBB Ян Тана Классик Лиза Льюис , бывшая чемпионка мисс Олимпия Кори Эверсон и бывшая чемпионка Мисс Олимпия Ким Чизевски-Николлс .
  • Ким Чизевски-Николлс снялась в фильме 2000 года «Клетка» .
  • Документальный фильм TLC 2001 года «Величайшие тела» рассказывает об эволюции женского бодибилдинга и «Мисс Интернешнл» 2000 года. В нем также представлена ​​женщина-профессионал по бодибилдингу Гейл Мохер .
  • Эпизод «Симпсоны » « Сильные руки матери» полностью посвящен женскому бодибилдингу. Мардж занимается бодибилдингом после ограбления. Она участвует в соревнованиях по женскому бодибилдингу, где занимает 2-е место.
  • Эпизод « Табу» « Сгибатели пола» посвящен гендерной роли женского бодибилдинга. Профессионалы IFBB Бетти Парисо , Розмари Дженнингс и Мисс Олимпия 2003 года представлены в эпизоде.
  • Totally Spies! Это как вы играете в играх Clover получают три микроорганизмов , которые содержат эффективные усиливающие гормоны тренера Занзибара. Она должна занять место Марии Занзибара в фигурном катании на Олимпийских играх, и она получает физическую форму бодибилдинга благодаря микроорганизмам. Она теряет мышечную массу после чихания этих микроорганизмов. Абсолютные шпионы! Эпизод «Невероятная масса» Алекс потребляет несколько «громоздких брусьев», что позволяет ей вырасти в физкультуры бодибилдинга и победить Ульриха Вернерштейна.
  • Документальный фильм 2005 года Supersize She фокусируется на профессиональной женщине-культуристке Джоанне Томас, участвующей в IFBB 2004 года «Мисс Олимпия» .
  • Ирис Кайл появилась в эпизоде Wipeout 2008 года .
  • Документальный фильм 2008 года « Больше, сильнее, быстрее *» был посвящен анаболическим стероидам, и в нем было задействовано несколько женщин-бодибилдеров.
  • Документальный фильм 2008 года «На крючке: мускулистые женщины» рассказывает о профессиональных женщинах-культуристах Колетт Нельсон и Кристи Хокинс, участвующих в IFBB Ms. International в 2008 году.
  • Документальный фильм TV3 « Современная Ирландия: сверхразмерная девушка» исследует женский бодибилдинг в Ирландии. Этот документальный фильм рассказывает о двух культуристках, Инге Бейнаре и Софии Макнамаре, которые в течение одного дня готовятся к выходу на сцену театра Миллениум в Лимерике на чемпионате Ирландской федерации бодибилдинга.
  • Документальный фильм 2010 года « Twisted Sisters» посвящен профессиональной культуристке Ким Бак , а также культуристам-любителям Бренде Смит и Лорен Пауэрс .
  • В рекламе Super Bowl XLVIII GoDaddy Даника Патрик фигурировала в роли культуристки.
  • Ирис Кайл появится в роли Дины в еще не вышедшем фильме « Мы — Сизиф» .

Смотрите также

Рекомендации

дальнейшее чтение

  • «Перемотка назад: обзор февральских выпусков пяти, 10 и 15 лет назад», Flex , февраль 2003 г.
  • Левин, Дэн, «Вот она, мисс, ну что?», Sports Illustrated , 17 марта 1980 г.
  • Мерритт, Грег, «15 величайших противоречий и шокирующих моментов в истории бодибилдинга», Flex , февраль 2006 г.
  • Рорк, Джо, «Участница Зала славы 2005 года: Стейси Бентли», Flex , август 2005 г.
  • Тодд, Ян, «Бодибилдинг», Энциклопедия поп-культуры Сент-Джеймс , Gale Group, 1999
  • Публикация Women’s Physique , издававшаяся с декабря 1976 по 1991 год (также выходила под названиями WASP и WSP )
  • «Мир женского телосложения» издается от двух до шести раз в год с 1984 года.

Внешние ссылки

Мистер Олимпия: результаты за все годы

Год проведения Место проведения Победитель
2020 Орландо, США Мамду Элссбиай (Биг Рами)
2019 Лас-Вегас, США Брэндон Карри
2018 Лас-Вегас, США Шон Роден
2017 Лас-Вегас, США Фил Хит
2016 Лас-Вегас, США Фил Хит
2015 Лас-Вегас, США Фил Хит
2014 Лас-Вегас, США Фил Хит
2013 Лас-Вегас, США Фил Хит
2012 Лас-Вегас, США Фил Хит
2011 Лас-Вегас, США Фил Хит
2010 Лас-Вегас, США Джей Катлер
2009 Лас-Вегас, США Джей Катлер
2008 Лас-Вегас, США Декстер Джексон
2007 Лас-Вегас, США Джей Катлер
2006 Лас-Вегас, США Джей Катлер
2005 Лос-Анджелес, США Ронни Колеман
2004 Лас-Вегас, США Ронни Колеман
2003 Лас-Вегас, США Ронни Колеман
2002 Лас-Вегас, США Ронни Колеман
2001 Лас-Вегас, США Ронни Колеман
2000 Лас-Вегас, США Ронни Колеман
1999 Лас-Вегас, США Ронни Колеман
1998 Нью-Йорк, США Ронни Колеман
1997 Лонг-Бич, США Дориан Йейтс
1996 Чикаго, США Дориан Йейтс
1995 Атланта, США Дориан Йейтс
1994 Атланта, США Дориан Йейтс
1993 Атланта, США Дориан Йейтс
1992 Хельсинки, Финляндия Дориан Йейтс
1991 Орландо, США Ли Хейни
1990 Чикаго, США Ли Хейни
1989 Римини, Италия Ли Хейни
1988 Лос-Анджелес, США Ли Хейни
1987 Гётеборг, Швеция Ли Хейни
1986 Колумбус, США Ли Хейни
1985 Брюссель, Бельгия Ли Хейни
1984 Нью-Йорк, США Ли Хейни
1983 Мюнхен, Германия Самир Баннут
1982 Лондон, Великобритания Крис Дикерсон
1981 Колумбус, США Франко Коломбо
1980 Сидней, Австрия Арнольд Шварценеггер
1979 Колумбус, США Фрэнк Зейн
1978 Колумбус, США Фрэнк Зейн
1977 Колумбус, США Фрэнк Зейн
1976 Колумбус, США Франко Коломбо
1975 Претория, ЮАР Арнольд Шварценеггер
1974 Лас-Вегас, США Арнольд Шварценеггер
1973 Лас-Вегас, США Арнольд Шварценеггер
1972 Эссен, Германия Арнольд Шварценеггер
1971 Париж, Франция Арнольд Шварценеггер
1970 Лас-Вегас, США Арнольд Шварценеггер
1969 Лас-Вегас, США Серджио Олива
1968 Лас-Вегас, США Серджио Олива
1967 Лас-Вегас, США Серджио Олива
1966 Лас-Вегас, США Ларри Скотт
1965 Лас-Вегас, США Ларри Скотт

Отличия в разных силовых видах спорта

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, бодифитнес, классический бодибилдинг все эти слова постоянно на слуху у частых посетителей тренажерного зала. Но что именно это такое, к сожалению, понимают не все. Понятно, что все это разные виды спорта только в чем разница? В этой статье я попытаюсь объяснить разницу и рассказать, что есть что.

Пауэрлифтинг выделяется особенно в этой компании, так как ко всему остальному не имеет никакого отношения.

Спортсмены соревнуются в силе, кто поднимет тяжелее снаряд, тот и победил. Всего три упражнения: приседания, жим штанги лежа и становая тяга. Дается три попытки в каждом упражнении, засчитывается наилучший результат. Поднять снаряд нужно один раз. Затем подбивается сумма из трех лучших попыток и выявляется победитель в каждой категории.

В бодибилдинге оценивается телосложение человека. А именно мышечная масса пропорции и рельеф.


Всего семь обязательных поз. Так же существует еще и произвольная программа, но она практически не оценивается. Соревнования проводятся по весовым категориям. (65кг, 70кг, 75кг и т. д.)

В фитнесе соревнования проходят в два раунда первый это произвольная программа, которая включает в себя элементы хореографии и акробатики и второй раунд сравнения в пропорциях.

Четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым боком и спиной. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Если сравнивать с бодибилдингом, то в фитнесе не весовые категории, а ростовые. И есть ограничения по весу в зависимости от роста. А именно рост до (170, до 175, свыше 175)-100 см +1, +2, +3 кг. Это что касается мужского фитнеса.

В женском фитнесе ограничений по весу нет. Всего 2 категории до 163 см и свыше 163 см.

Классический бодибилдинг — все то же самое, что и в обычном бодибилдинге только тут опять таки не весовые категории, а ростовые.


Так же как и в фитнесе, только допуск больше килограмм. А именно +2 +4 +6 и ростовые категории 170см, 178см и св.178см. и обязательных поз всего пять, а не семь.

Бодифитнес это женский вид спорта. Спортсменки соревнуются в двух раундах.

Первый — открытый купальник, второй — закрытый. Оцениваются пропорции и качество мускулатуры. Так же как и в фитнесе всего четыре позиции: фронтальная, правым боком, левым и спиной. Произвольная программа в этой номинации отсутствует. Категории исключительно ростовые (до 158см, до 163см, до 168см и св.168см) вес значения не имеет.

Думаю что после прочтения этой статьи ситуация немного прояснилась и разница между бодибилдингом и пауэрлифтингом вам понятна. Так же как и разница между фитнесом и бодифитнесом. Хотя некоторые виды спорта очень похожи, но все-таки различия в подготовке спортсменов разных видов спорта отличаются и довольно существенно. Общие только снаряды: штанги гантели и тренажеры.

Все про менс физик. Питание, фото и особенности тренировки

Men’s Physique – это современная тенденция в индустрии фитнеса, стандарты которой создаются прямо сейчас.

Некоторые аспекты в менс физик сходны с бодибилдингом, хотя существуют и определенные различия.

Что такое менс физик

Менс физик является относительно новой дисциплиной в мире соревнований среди бодибилдеров.

Участники оцениваются на основе правильных форм и симметрии тела, а чрезмерно развитые «сухие» мускулы как в бодибилдинге здесь значения не имеют.

В международной федерации бодибилдинга IFBB Men’s Physique стал отдельным подразделением в 2012 году, в России он появился в 2014 году. Согласно правилам IFBB, менс физик предназначен для спортсменов, которые хотят развивать не такое мускулистое, но атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Главный девиз менс физик – результат направлен на баланс тела в сочетании с пропорциональной мускулатурой, а не на размер.

Поскольку это довольно новая дисциплина, у менс физик нет длинной истории, как у бодибилдинга. Тем не менее бодибилдинг считается более объективным: в этом случае легче оценивать, у кого самая развитая мускулатура.

Представителям менс физик не обязательно иметь подсушенную форму, чтобы соревноваться. Вместо этого все усилия сосредоточены на создание правильных линий и узкой талии, а также балансе всех частей тела.

В соревнованиях большое внимание уделяется загару на коже – правильный загар поможет красиво отобразить и подчеркнуть лучшие черты тела спортсмена. Сами выступления проходят босиком и в пляжных шортах, поэтому иногда менс физик называют пляжным бодибилдингом.

Особенности тренировки менс физик

В программе тренировок менс физик основной упор делается на создание хорошо развитой, сбалансированной и симметричной верхней части тела (спереди и сзади) вместе с проработкой икроножных мышц. Все остальное будет закрыто шортами.

Поэтому конкретный тип тренировки должен быть ориентирован на соответствующие потребности и слабые места.

Несмотря на то что судьи не оценивают фигуру по мышцам верхней части ног (квадрицепсам, ягодицам и задней части бедра), упражнения на эти группы мышц не рекомендуется убирать из силовой тренировки по причине соблюдения общего баланса фигуры.

Кардиотренировки также должны быть частью подготовительного процесса. Это отличный способ увеличить ежедневный расход калорий и помочь избавиться от жира.

Не имеет значения, выполняете вы интервальные тренировки с высокой интенсивностью или стандартные упражнения. Определяющими факторами здесь являются время, реакция вашего тела на кардионагрузку и персональные энергетические затраты.

В целом рекомендуется делать комбинацию из обоих видов кардио, поскольку с высокой вероятностью у вас будут периоды энергетического истощения, когда вы не сможете выполнять кардиотренировку с высокой интенсивностью. Интервальные тренинги подойдут в дни, когда у вас нет времени на продолжительное кардио.

Не забывайте про питание во время подготовки к соревнованиям. Как и во всех диетах, потребуется достаточное количество времени, чтобы сбросить жир. Хорошим темпом снижения веса будет 0,5–1 кг в неделю. Дайте себе 15–20 недель, чтобы потерять вес и достичь желаемого уровня.

Одежда для выступления

Одной из примечательных особенностей выступлений менс физик является то, что спортсмены должны носить шорты. Высота шорт доходит до талии и примерно на два сантиметра короче колена.

Не разрешаются облегающие шорты для менс физик и не допускаются логотипы на них.

Спортсмены на подиум выходят босиком. Длинные волосы, борода и усы приемлемы, если они не отвлекают внимание от вашего тела.

Для представления участники используют позирование, но сами позы сильно отличаются от принятых в бодибилдинге.

Чтобы успешно выразить личность, показать харизму и создать положительное общее впечатление на судей и зрителей необходимо демонстрировать уверенность в себе. Хотя такой критерий может быть очень субъективным, тем не менее это один из основных компонентов судейства в этом виде соревнований.

Категории и чемпионы

В отличие от бодибилдинга, в соревнованиях менс физик нет весовых категорий. Спортсменам разрешается иметь любой вес, который им нравится. Категории вводятся по росту, в настоящий момент IFBB ввел 4 категории: 170 см, 174 см, 178 см и выше 178 см.

Соревнования в этом виде нацелены на мужчин, которые проводят силовые тренировки, сохраняют отличную форму и придерживаются сбалансированной диеты, но развивают менее мускулистое, хотя атлетическое и эстетически приятное телосложение.

Большинство мировых конкурсов по менс физик проводятся в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу, например, как часть известных соревнований мистер Олимпия и Арнольд Классик.


В 2016 в соревнованиях Arnold Classic Men’s Physique победителями стали:
  1. Брендон Хендриксон (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 84 кг.
  2. Джордж Браун (США), 180 см/88.5 кг.
  3. Джейсон Постон (США), 173 см/84 кг.
  4. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Результаты соревнований мистер Олимпия в подразделении Men’s Physique в 2016 году:

  1. Джереми Буэндиа (США), рост 173 см, вес на момент соревнований 80 кг.
  2. Райан Терри (Великобритания), 178 см/84 кг.
  3. Джереми Потвин (США), 168 см/69 кг.
  4. Брендон Хендриксон (США), 173 см/84 кг.
  5. Андре Фергюсон (США), 183 см/82 кг.

Другие записи

Новое в рубрике: «Бодибилдинг на море»

Если вы увлекаетесь бодибилдингом и живёте в Китае, то точно слышали о предстоящем конкурсе «The 6th Sanya International Bodybuilding & Fitness Bikini Contest». 3 и 4 декабря прекрасные атлеты соберутся в Короне красоты, чтобы продемонстрировать свои прекрасные формы и побороться за главные призы.

 Мы взяли интервью у местного иностранца, который уже не первый раз принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу в категории «Менс Физик» (Men’s physique), Дмитрия Шипина.

HainanLife: Дима, привет! Представься, пожалуйста, чтобы наши читатели получше тебя узнали.

Дмитрий Шипин: Привет. Я работаю персональным тренером в фитнес-центре «JC Fitness»  с апреля 2016 года. Это даже больше как фитнес-академия — 5тыс. кв. м.

HL: То есть туда можно поступить и обучаться?

ДШ: Не совсем. Со всего Китая прилетают тренера, инструктора по фитнесу и  просто спортсмены, которые посещают как теоретические лекции, так и практические занятия. Конечно, здесь и правильное питание — правильные завтраки для спортсменов. Выезжаем на пляж и проводим занятия. Вот вчера было занятие по правильному позированию на соревнованиях. Я обучал китайских бодибилдеров, которые хотят перейти в категорию «Менс физик», как лучше и правильнее показать те или иные группы мышц.

HL: Звучит здорово! В начале декабря мы все ждём прекрасный конкурс бодибилдеров  «The 6th Sanya International Bodybuilding & Fitness Bikini Contest». Расскажи, пожалуйста, что это за соревнования?

ДШ: Это интернациональный чемпионат, который проводится в Санья с 2010 года. Организатором является мой босс, друг и просто хороший человек — Ji Cheng (钱吉成 — Qian Ji Cheng -прим. редакции).  В Китае это второй по значимости конкурс среди бодибилдеров. Я участвую уже третий год — первый раз был в 2014 году. Организация с каждым годом всё лучше. Помню в 2014 году сам конкурс проводился на пляже в Дадунхае: сцена стояла под открытым небом, поэтому было очень жарко и некомфортно, весь грим тёк, голова кружилась, а позировать красиво надо. В прошлом году уже не допустили такой ошибки и проводили конкурс в спортивном комплексе на 荔枝沟 (LiZhiGou — улица в Саньявань — прим.редакции). А в этом году уже в здании театра «Корона красоты». Вначале будет красивое шоу, а потом уже сам конкурс. Спортсменов заселяют в отель при Короне красоты (большие красивые здания в форме яблоневых деревьев — прим. редакции).

HL: Чувствуется серьёзность подготовки. А какие категории профессионалов будут представлены на этих соревнованиях?

ДШ: Начну со своей категории — «Менс физик» — это более лёгкая весовая категория, не нужно быть огромным бодибилдером, здесь важна рельефность и пропорциональность. Все мышцы должны смотреться гармонично, то есть нет чего-то больше, чего-то меньше. Это проблема наших спортсменов, которые хорошо накаченные, но далеко не пропорциональные. И вот они участвуют в Китае в разных конкурсах, а им не дают первые места.  Они даже в тройку победителей могут не войти. И тогда начинаются жалобы, что якобы всё здесь куплено, в Китае только китайцам и дают призовые места. А на самом деле нужно просто правильно качаться. Например, в прошлом году в моей же категории «Менс физик» первое место занял мой друг — иностранец, а я был вторым.

И, забыл упомянуть, здесь мы выступаем в шортах до колена. Это такая отличительная особенность нашей категории.

HL: То есть всё честно и справедливо. Иностранцы участвуют и занимают призовые места, если они действительно их заслуживают.

ДШ: Да, конечно. И вот потом в Шэньчжэне и в Гуанчжоу тот же мой друг опять выиграл. Потому что в  категории «Менс Физик» очень важна пропорциональность накаченных мышц. Ещё будет категория «Менс физик юниоры» — спортсмены от 1994 года рождения (до 23 лет — прим. редакции). Женские категории — «Бикини» и «Вумен физик».  В первом случае — не нужно быть сильно накаченной. Просто подтянутое спортивное тело с накаченными ягодицами, прессом. Всё аккуратно и тоже гармонично. А вот «Вумен физик» — это уже что-то среднее между женщиной-бодибилдером и категорией «Бикини».

Кстати, в этом году в мире открыли новую категорию для мужчин «Классик физик» — среднее между «Менс физик» и бодибилдерами. То есть нужно быть немножко больше, чем «Менс физик», но меньше, чем бодибилдер. Спортсмены этой категории выступают в коротких шортах, чтобы можно было оценить их ноги.  Следующая категория — «Бодибилдинг». Здесь очень большое ранжирование по весовым категориям. Думаю, если кому-то очень интересно, то все весовые категории можно найти в интернете.

HL: А какие критерии отбора спортсменов? Рост, вес, обхват бицепсов?

ДШ: С этим в Китае, конечно, ещё нужно работать, потому что на соревнования могут записаться абсолютно все, даже если у них нет хорошо накаченного тела или они вообще в тренажёрный зал не ходят. Китайцы приезжают, регистрируются и никто их не проверят. У нас дома такое априори невозможно. Ты должен приехать на регистрацию, на тебя посмотрят, оценят и, возможно, даже не зарегистрируют, если твоё тело ну никак не подходит для участия в подобного рода конкурсах.

HL: В Китае бывает такое, что на конкурс приходят очень худые или толстые мужчины?

ДШ: Конечно. Как и в категорию «Бодибилдинг» идут толстые, с животами, как у борцов сумо. И они выходят на сцену. Гримируются. Никто им не скажет, что не следует участвовать в соревнованиях. Только жюри.  

HL: А много иностранных спортсменов?

ДШ: В этом году я помогаю с регистрацией иностранных участников конкурса. Помню, что сам, когда впервые приехал на конкурс, многое не понимал и не знал. Поэтому сейчас помогаю. И вот лично я зарегистрировал более 25 человек. Есть ещё и те спортсмены, которые сами прошли регистрацию. Так что с каждым годом конкурс всё масштабнее и лучше.

HL: Все из твоей категории?

ДШ: Нет, в разные. Девушки в категорию «Бикини». Много в «Менс физик». Один мужчина в новую категорию — «Классик физик». А ещё сегодня прилетел мужчина 1965 года рождения. Он будет участвовать в категории «Бодибилдинг» — подкатегория «Ветераны». Очень классно выглядит, на самом деле. К таким людям испытываю глубокое уважение. Он рассказывал, что в 40 лет у него возникли проблемы со здоровьем — три спинные грыжи. Делал операции — неудачно. И ему врачи посоветовали укреплять спинные мышцы, заниматься в тренажёрном зале, чтобы наращивать мышечный корсет. И вот он настолько увлёкся, что начал приезжать на международные турниры.

HL: Какие призы ждут победителей? Поощрительные награды?

ДШ: В моей категории за первое место — 20 тыс. юаней, второе — 10 тыс. юаней, за третье — 9 тыс. юаней. В прошлом году за второе и третье места было немножко больше денежное вознаграждение. В этом году и категорий больше, и место проведения шикарнее, и спортсменам предоставляют прекрасные номера.

HL: … а ещё вы открыли новый зал 🙂

ДШ: И это тоже, возможно, повлияло(смеётся).

HL: А как оценивают жюри? На что обращают внимание? Расскажи, пожалуйста, про свою категорию.

ДШ: На первом месте, конечно пропорциональность. Но также важно умение красиво позировать. То есть представить свои мышцы в таком свете, чтобы они выглядели лучше, чем у других и, возможно, лучше, чем на самом деле. Потому что сколько раз уже было, что обычный участник, казалось бы, ничем не выделяющийся, выходит и очень качественно позирует на сцене. И он выигрывает.  И такое уже неоднократно было. К сожалению, наши спортсмены этого не понимают и не уделяют позированию должное внимание.

HL: А сколько человек в каждой категории попадут в финал?

ДШ: Всего 6 человек в каждой категории. Например, в прошлом году в категории «Менс физик» было 50 человек, а в финал отобрали всего 6.

HL: В этом году иностранных участников в разы больше. А из каких они стран?

ДШ: Украина, Россия, Канада, Австралия, другие восточные страны.

HL: А что даёт участие в конкурсе? Для чего ты участвуешь?

ДШ: Что даёт? Каждый для себя сам решает, что он получит от участия. Спорт — это моя жизнь. Мне нравится тренироваться, поэтому я с удовольствием и налегке принимаю участие в таких конкурсах, помогаю другим спортсменам подготовиться к соревнованиям. Неприятно, когда первым вопросом от иностранцев при регистрации на соревнования является «А сколько денег за первое место?». Безусловно, приятно получить хорошее денежное вознаграждение, но это не главное и уж тем более не цель.  Поэтому я участвую для себя. Можешь назвать это участием ради медальки (смеётся).

HL: Давно ли ты профессионально занимаешься и принимаешь участие в конкурсах по бодибилдингу?

ДШ: Первые мои соревнования были три года назад, поэтому я отталкиваюсь от того, что профессионально я начал заниматься,  именно готовясь к ним. До этого я ходил в зал, но не регулярно, часто был в разъездах. В молодости много лет занимался боксом, но был в очень лёгкой категории — 63 кг.

HL: Как набираешь массу к соревнованиям? Что кушаешь, что не кушаешь?

ДШ: Когда готовишься к соревнованиям, есть определённые весовые цели. Год мы делим на два-три периода: массонабор, сушка и межсезонье. При массонаборе, естественно, основная цель — набрать массу. В этом году из-за моих переломов  — перелом ключицы и спустя месяц перелом ребра — у меня оставался всего один месяц на набор массы. Я ел больше углеводов, поэтому набирал не очень качественную массу, но всё же набирал. Правильно было бы набирать качественную массу, то есть не кушать всё подряд, так и сушиться будет легче. Сейчас я на стадии сушки и она для меня тяжелее, чем раньше, потому что и переломы сказались, и не совсем правильный массонабор дал о себе знать. А вот в период межсезонья, когда ты ни к чему не готовишься,  у тебя закончился соревновательный сезон и ты просто отдыхаешь. Я этот период не люблю. И очень хорошо, что у меня после этих соревнований его практически не будет, так как весной полечу на чемпионат Украины по бодибилдингу. Сперва на областные соревнования, потом на кубок Киева и следующий этап сам чемпионат Украины. Нужно будет опять набрать больше массы, потому что критерии оценивания моей категории в Китае и Украине — разные. Здесь уже постараюсь более качественно набрать массу. В середине декабря разработаю план и тренировок, и питания.

HL: А как часто занимаешься в зале? Сколько раз в день?

ДШ: Сейчас перешёл на две тренировки в день: обед и вечером. Два раза за тренировку делаю кардио: в начале и в конце тренировки. Планировалось, что у меня один выходной в неделю, но иногда я про него забываю и всё равно занимаюсь.

HL: А как попасть к тебе на тренировку? И Часто ли туристы берут персонального тренера?

ДШ: Всё очень просто — приходишь в наш зал «JC Fitness» на улице荔枝沟, показываешь на мой портрет на стене и говоришь, что хочешь персонального тренера (смеётся).  А по поводу туристов… Ну не каждый захочет свои десять дней отдыха просиживать в тренажёрном зале, поэтому только местные приходят заниматься. Да и не дешёвое удовольствие абонементы в зал «JC Fitness» — за год от 2000 юаней (иогда бывают сезонные акции и скидки — прим. редакции), за месяц — 600 юаней.

HL: Хорошо, Дима. А что ты пожелаешь начинающим спортсменам и тем, кто уже тренируется? Напутствующее слово  или мотивирующие наставления:)

ДШ: Эх, да было бы желание, а мотивацию найдут. Нужно много работать над собой. Не жалеть себя. Любить спорт. Вижу цель и не вижу препятствий. Для себя разработайте программу и занимайтесь по ней.

HL: Здорово! Спасибо, Дмитрий. Замечательное и очень подробное интервью! Удачи тебе, на соревнованиях. Мы всей редакцией поддерживаем тебя!

ДШ: Класс. Пойду тренироваться (смеётся).

 

Мы будем следить за ходом соревнований и поделимся с Вами лучшими фотографиями!

Региональная общественная организация «Федерация бодибилдинга УР»

ВЕСНА:

16 марта -Кубок ЯНАО ( Новый Уренгой)

16 марта — Кубок Омской области (Омск)

23 марта — Кубок ХМАО (Ханты-Мансийск)

23 марта — Первенство ПФО (Ижевск)

24 марта  — Открытый Кубок Челябинской области (Челябинск)

30.03- Кубок Набережных Челнов и Закамского Регилна

30.03.19г -Кубок Нижегородской области по бодибилдингу.

30-31 марта — Кубок СФО (Красноярск)

31 марта — открытый Кубок Тюменской области (Тюмень)

7 апреля — Чемпионат ПФО (Ижевск)

7 апреля — Открытый Чемпионат УрФО по бодибилдингу (Верхняя Пышма, дворец спорта УГМК) 

13 апреля — Открытый Кубок Свердловской области по бодибилдингу (Ревда)

14 апреля — Кубок Пермского Края (Пермь)

ОСЕНЬ:

14 сентября — Чемпионат ХМАО-Югра (Ханты-Мансийск)

21.09.19г — Чемпионат Нижегородской области по бодибилдингу.

21 сентября — Чемпионат Челябинской области (Челябинск)

21 Чемпионат Удмуртской Республики «Ижевск-2019»

21 сентября — Открытый Чемпионат Омской области. Мемориал А.Самойленко (Омск)

28 сентября-Кубок ПФО  (Самара) 28 сентября — Открытый Чемпионат Свердловской области по бодибилдингу  (Каменск-Уральский)

29 сентября-Открытый Чемпионат Тюменской области (Тюмень)

5-6 октября — Открытый Чемпионат Урала и Сибири по бодибилдингу (Екатеринбург, ДИВС)17-21 октября — Чемпионат России (Пермь)

ОТКРЫТОЕ ПЕРВЕНСТВО Г.НИЖНИЙ НОВГОРОД ПО БОДИБИЛДИНГУ 17.09.2017

https://vk.com/doc2210324_449889099?hash=af8a15aab1322012c3&dl=76621d781d65893593

 

ПОЛОЖЕНИЕ  Об открытом Чемпионате Нижегородской области по бодибилдингу 23 сентября 2017 г. г.Нижний Новгород

https://vk.com/doc99164647_450416398?hash=4bfe0ecd1e11ab4abc&dl=056b420b7d302a9088

Положение о Чемпионате 01 октября 2017 в Мтл Арена !!!

https://vk.com/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.fbfr.ru%2Fdocx%2F1501836996_file_pol.doc&post=99164647_2061&cc_key=

 

ПОЛОЖЕНИЕ  Открытый Чемпионат Ульяновской области по Бодибилдингу и Фитнес-Бикини

Ульяновск – 2017г. https://vk.com/doc13684596_450557467?hash=789cb9e4f59c9868bc&dl=GI3TENZWHAYTO:1505475669:77057e067fc6872b67&api=1

Положение финала открытого Чемпионата и Первенства ПФО по бодибилдингу, 14-15.10.17, Пер

ВНИМАНИЕ!!! Изменены весовые категории у мужчин — бодибилдинг. До 80кг, до 90кг, до 100кг и свыше 100кг.

https://vk.com/doc147596775_450051381?hash=964d8ff6decd6c207e&dl=c56cd519cbaa04ab23

14 октября состоится Чемпионат Пензенской области по бодибилдингу.

Тел. для справок 39-27-06.

Положение :  https://vk.com/doc322474192_449712073?hash=34fb224ee7b270707b&dl=b28c9280b1d0198170

Ваши первые соревнования по бодибилдингу! Вы готовы к сцене?

После многих месяцев или лет тренировок в тренажерном зале вы можете принять участие в соревнованиях по бодибилдингу. В этой статье я расскажу о соревнованиях по бодибилдингу, которые помогут вам подготовиться к первому соревнованию. Конечно, не всем интересна конкуренция. На самом деле подавляющее большинство людей в спортзале не собираются соревноваться. Но для тех из вас, кто хочет соревноваться в будущем, эту статью просто необходимо прочитать.


Зачем нужно соревноваться?

Одно из преимуществ соревнований — улучшенный прогресс. Бодибилдеры, которые соревнуются, добиваются большего прогресса, чем те, кто этого не делает. Одна из причин заключается в том, что регулярные соревнования заставляют вас циклически повторять тренировки. Таким образом, тело постоянно получает новый тренировочный стимул и отвечает новым мышечным ростом.

Еще одна причина, по которой конкурентоспособные бодибилдеры добиваются большего прогресса, заключается в том, что они, как правило, прилагают большие усилия, чтобы узнать как можно больше о спорте.Чем больше знаний, тем лучше прогресс. Знание — сила!

И нет ничего лучше конкуренции, чтобы выявить в ком-то лучшее. Пятое место в прошлом году будет мотивировать вас на то, чтобы занять более высокое место в этом году. Это постоянное стремление быть лучшим приведет только к вершине.

Выбирая первое соревнование, убедитесь, что оно пройдет достаточно далеко, чтобы у вас было достаточно времени для подготовки. Решение принять участие в конкурсе, до которого осталось всего несколько недель, — безумие.Невозможно прийти в отличную форму и подготовиться к хорошей позе за такой короткий промежуток времени.

Информацию о местных соревнованиях по бодибилдингу можно получить в спортзалах в вашем районе. В большинстве провинций и штатов ежегодно проводится несколько соревнований по бодибилдингу.

Лучшая позиция для вашего первого соревнования по бодибилдингу — это зрители. Нет смысла выходить на сцену, не изучив тонкости этого вида спорта. Соревнования — это гораздо больше, чем просто встать и принять несколько поз.Большинство участников признают, что подготовка к конкурсу — это как вторая работа.

Пока вы смотрите свой первый конкурс, вы сможете увидеть общую картину. Наблюдайте за судьями, каких спортсменов они вызывают? Что, кажется, впечатляет их больше всего? Обратите внимание на слушателей, какие музыкальные произведения вызывают у них наибольший энтузиазм? Что их усыпило? и т.д …


Предварительная оценка

Соревнования по бодибилдингу разделены на два этапа: предварительное судейство и вечернее шоу. Предвзятое мнение — все дело.Обычно это утром, это как репетиция вечернего спектакля. Это дает судьям возможность оценивать участников, не отвлекая внимание большой аудитории.

Как будущему участнику, вам обязательно нужно будет присутствовать на предварительном судействе. В большинстве случаев судьи выбирают победителя при предварительном рассмотрении. Посетив предварительную оценку, вы узнаете, чего ждут от бодибилдеров на сцене.

Предварительное судейство делится на несколько раундов:

  • Круглая симметрия
  • Обязательные позы
  • Сравнения
  • Индивидуальные программы позирования

Мужчины выполняют семь обязательных поз, а женщины — пять.Иногда индивидуальные постановки позы не учитываются и выполняются только на вечернем шоу. Ваше позирование и распорядок очень важны. Позирование может как повысить, так и снизить ваши шансы на победу в конкурсе.


Нажмите, чтобы увеличить.
Мужчины делают семь обязательных поз, а женщины — пять.


Вечернее шоу

Вечернее шоу обычно начинается около 19:00. Это похоже на предварительное суждение, за исключением того, что аудитория будет намного больше.Симметрия раунда, обязательные позы, сравнения и индивидуальные упражнения такие же, как и в предварительном оценивании. После того, как судьи приняли решение, шоу заканчивается «позой вниз». Здесь лучшие спортсмены вместе позируют вольным стилем на сцене. После позы судьи объявляют места и награждают участников трофеями и медалями.


Выбор первого конкурса

Вы должны выбрать соревнование, наиболее подходящее для вашего уровня телосложения.Если вы подросток, вы можете поступить в подростковый или младший дивизион. На некоторых шоу также есть раздел «Новичок» для участников, впервые участвующих в программе.

Хотя могут быть исключения, большинство соревнований по бодибилдингу делятся на весовые категории.

Мужской дивизион:

  • Легчайший вес: до 142 фунтов
  • Легкий вес: 143-156 фунтов
  • Средний вес: 157-176 фунтов
  • Полутяжелый вес: 177-198 фунтов
  • Тяжеловес: более 198 фунтов

Женский дивизион:

  • Легкий вес: менее 114 фунтов
  • Средний вес: 115-125 фунтов
  • Тяжелый вес: более 125 фунтов

Большинство участников стараются соревноваться в высшей весовой категории.Лучше выступать в роли «разорванного» среднего веса, чем соревноваться в «гладком» полутяжелом весе. Вы окажете гораздо большее влияние на судей, соревнуясь в хорошей форме и в отличной форме, а затем будете выглядеть гладкими и набухшими.


Подсчет очков

Обычно в соревнованиях по бодибилдингу судят от 5 до 9 судей (как мужчин, так и женщин). Каждый судья был оценен и сертифицирован. Конкурсы оцениваются с использованием рейтинговой системы. После каждого раунда судьи ранжируют участников от первого до последнего.В конце соревнования побеждает участник с наименьшим количеством очков. Эта система означает, что участник не должен побеждать в каждом раунде, но должен иметь самый низкий общий балл.


Круглая симметрия

В этом раунде вы произведете первое впечатление на судей. Вас попросят встать лицом к судьям, держа руки по бокам. Даже если это называется «расслабленным стоянием», не расслабляйтесь! Вы должны держать свои мышцы в напряжении и под контролем все время, пока вы находитесь на сцене.Судьи могут смотреть на вас в любое время, поэтому вы должны быть готовы.

Вы не осознаете, насколько сложно позировать, пока не сделаете это. И я не имею в виду 5-секундную позу. Я имею в виду стояние в полусогнутом состоянии более 10 минут. У вас учащается пульс, вы потеете и даже можете испытывать мышечные судороги.

Судьи попросят вас «повернуть на четверть вправо», вы повернетесь на 90 градусов вправо и позволите судьям рассмотреть ваше телосложение сбоку. Все время держите все тело напряженным и напряженным.

Затем судьи снова попросят вас «повернуть на четверть направо», вы будете лицом к судьям, и они будут смотреть на ваше телосложение сзади. Обязательно напрягите спину и ноги.

Затем вас снова попросят «повернуть на четверть вправо», вы будете боком к судьям, и они будут смотреть на ваше телосложение с противоположной стороны. Держите мышцы в напряжении, а пресс — в напряжении.

Затем судьи попросят вас «повернуть на четверть направо», вы окажетесь лицом к лицу с судьями, и они проведут окончательный анализ участников.

Хотя размер мышц принимается во внимание во время раунда симметрии, судьи в первую очередь обращают внимание на симметрию, пропорции и четкость.


Обязательный раунд

Здесь вы действительно можете показать судьям свое развитие. Этот раунд состоит из 7 обязательных поз; каждая предназначена для демонстрации судьям различных аспектов вашего телосложения. Вы должны выполнить эти 7 поз, прежде чем выходить на сцену.

7 обязательных поз:

  1. Двойной бицепс спереди
  2. Развод широчайших передних колес *
  3. Боковой ящик
  4. Боковой трицепс
  5. Двойной бицепс спины
  6. Развод широчайших мышц спины *
  7. Брюшной пресс и бедра

* Женщинам НЕ обязательно выполнять разведение широчайших вперед и назад.

В обязательном раунде вас сравнивают со своими конкурентами. Судьи обычно вызывают 2-3 участников и заставляют их вместе выполнить семь обязательных поз. Затем судьи вызывают еще 2-3 участников и заставляют их выполнять обязательные позы. Они будут продолжать эту процедуру до тех пор, пока все участники не будут ранжированы от первого до последнего.


1. Двойной бицепс спереди

Есть два способа выполнить эту позу: вакуум живота или согнутый и сжатый пресс.Вакуумный метод позволяет расширить основание плеч и развести широчайшие, в то время как метод брюшного пресса впечатляет, если ваша середина разорвана. Практикуйтесь в обоих направлениях и делайте вариации, которые, по вашему мнению, помогут вам выглядеть лучше всего.

Вы должны держать руки таким образом, чтобы каждая рука выглядела одинаково уравновешенно. Если ваши бицепсы не идеальны, попробуйте держать предплечья почти под прямым углом к ​​локтям и полностью повернуть запястья, чтобы вывести бицепс на вершину.Обычно это более впечатляюще, когда плечи немного выше параллельны полу.


2. Ширина передних широт

Чтобы полностью развести широчайшие, вы должны научиться не пожимать плечами, а удерживать их. Это сделает ваши широчайшие полнее и крупнее.

Прижимая кулаки к бокам, попытайтесь развести лопатки в стороны и развести широчайшие наружу. Чтобы это выглядело хорошо, у вас должна быть большая гибкость лопатки.После практики и некоторой растяжки вы сможете точно выполнять это движение, полностью раскрывая широчайшие мышцы.

Как и в случае с передним двойным бицепсом, вы можете выполнять эту позу с вакуумом живота или с согнутым и сжатым прессом. Вакуумный метод позволяет расширить основание плеч и развести широчайшие, в то время как метод брюшного пресса впечатляет, если ваша середина разорвана. Практикуйтесь в обоих направлениях и делайте вариации, которые, по вашему мнению, помогут вам выглядеть лучше всего.

Обязательно слегка согните ноги в коленях и напрягите ноги при выполнении этой позы.


3. Боковой ящик

В этой позе вы можете использовать несколько различных положений ног. Выберите положение, в котором вы лучше всего выглядите. Одно положение требует, чтобы ваша задняя нога (в стороне от судей) была относительно прямой и согнута не более чем на несколько градусов. При этом ваша передняя нога будет согнута, носки согнуты, а икры согнуты.

Другая позиция такая, как если бы вы застыли на полпути вперед.Ваша задняя нога слегка согнута и находится за туловищем. Ваша передняя нога слегка согнута и находится перед туловищем. Обязательно напрягите мышцы ног.

Независимо от того, какую стойку ноги вы выберете, верхняя часть тела в этой позе будет одинаковой. Единственная разница будет заключаться в том, какая сторона верхней части тела используется. Для левой стороны просто поменяйте эти инструкции в обратном порядке.

Расширьте грудную клетку и грудь. Согните правую руку под углом 90 градусов ладонью вверх, сжав кулак. Удерживая правую руку прижатой к боку (особенно к плечу), вы придадите этой руке еще более массивный вид.Между тем, ваша левая рука должна вытянуться поперек живота, обхватив запястье правой руки ладонью вниз и прижавшись к телу. Согните все в этом положении.


4. Боковой трицепс

Как и в случае с боковой грудью, есть несколько различных положений ног, которые вы можете использовать для этой позы. Выберите положение, в котором вы лучше всего выглядите.

Одно положение требует, чтобы ваша задняя нога (в стороне от судей) была относительно прямой и согнута не более чем на несколько градусов.При этом ваша передняя нога будет согнута, носки согнуты, а икры согнуты.

Другая позиция такая, как если бы вы застыли на полпути вперед. Ваша задняя нога слегка согнута и находится за туловищем. Ваша передняя нога слегка согнута и находится перед туловищем. Обязательно напрягите мышцы ног.

Независимо от того, какую стойку ноги вы выберете, верхняя часть тела в этой позе будет одинаковой. Единственная разница будет заключаться в том, какая сторона верхней части тела используется. Для левой стороны просто поменяйте эти инструкции в обратном порядке.

Вытяните правую руку вниз по бокам, заведите левую руку за спину и возьмитесь за правое запястье. Держите левую ладонь назад. Закрепив руки в этом положении, вы сможете растянуть мышцы, чтобы вывести объем и четкость ваших трицепсов, плеч и груди.

Экспериментируйте, удерживая правую руку совершенно прямой и вращая ее в разных направлениях, чтобы выявить различные полосы на дельтах и ​​трицепсах. Держите правый трицепс плотно прижатым к боку, чтобы сгладить и расширить мышцу, чтобы она казалась больше.Вы должны держать живот в напряжении и расширять грудь.


5. Двойной бицепс спины

Поза двойного бицепса спины похожа на позу двойного бицепса спереди, за исключением нескольких важных отличий. Ваши икры и подколенные сухожилия должны быть согнуты. Будет плохо, если вы разместите верхнюю половину тела правильно, а нижнюю — расслабите.

Руки должны быть обращены к судьям так же, как и запястья. Ваши локти должны быть впереди (от судей), чем ваши руки.С округленным позвоночником, ваши лопатки должны быть разведены, а мышцы спины — согнуты. Чтобы по-настоящему раскрыть нижнюю часть спины, напрягите пресс. Вы можете поворачивать голову из стороны в сторону, чтобы показать мышцы трапеции. Не забывайте держать все свое тело в напряжении.


6. Разведение широты спины

Распространение широчайших спины аналогично расширению передних широт. Единственная разница в том, что вы округляете туловище так, чтобы оно было вперед, а локти вытягиваете впереди средней линии туловища.Эффективный способ начать эту позу — согнуть широчайшие вместе. Когда вы разводите их, чтобы показать всю ширину широчайших, это более драматичный способ принять позу.

Ваши икры и подколенные сухожилия должны быть согнуты. Будет плохо, если вы разместите верхнюю половину тела правильно, а нижнюю — расслабите. Не забывайте держать все свое тело в напряжении.


7. Живот и бедра

Поставьте сильную ногу примерно на одну ногу впереди другой.Пальцы задней ноги должны быть наклонены наружу, а пальцы передней ноги — вперед. Напрягая переднюю ногу, согните квадрицепсы и икры, чтобы выявить четкость мышц.

Различные изгибы и углы лучше задействуют различные мышцы. Вы можете менять ракурсы в середине позы, если хотите. Сцепляющимся захватом заведите руки за шею и наклоните руки вверх. Согните бицепсы и грудь, при этом сильно напрягая область живота. Это заставит вас выглядеть весьма эффектно.Продолжайте тщательно сгибать все это и убедитесь, что стоите как можно прямо. Не забывайте держать все свое тело в напряжении.


Раунд свободных поз

В закрытом поединке свободное позирование может быть разницей между победой и поражением. С помощью хорошей процедуры позирования вы можете завоевать одобрение аудитории, и они начнут выкрикивать ваше имя или номер, а в жестком соревновании судьи часто голосуют на основе реакции аудитории.

Первый шаг к созданию отличного образа позирования — это выбор музыки.Вы должны выбрать музыку, которая подходит вашему телосложению. Некоторые из крупных тяжеловесов любят использовать мощную классическую музыку, но, скорее всего, она не подойдет легковесам или средним.

Некоторым нравится использовать веселую танцевальную музыку. Это хорошо для позирования и действительно может вовлечь аудиторию. Другой часто используемый тип музыки — это хэви-метал. Вам нужно мощное телосложение, чтобы соответствовать мощной музыке. Если вам сложно выбрать, какую музыку использовать в повседневной жизни, вам следует послушать самую разнообразную музыку и представить, как вы позируете под разные песни по радио.В конце концов песня привлечет ваше внимание, и вы сможете строить на ней свой распорядок.

На любительском уровне программа позирования обычно длится 90 секунд. Скопируйте свою музыку на компакт-диск отдельно, без другой музыки на компакт-диске. Напишите свое имя и номер участника на компакт-диске перманентным маркером. Обычно вы передаете свою музыку официальным лицам конкурса на взвешивании.

Также сделайте пометку на вашем компакт-диске, чтобы музыкант знал, хотите ли вы, чтобы ваша музыка начиналась до того, как вы выйдете на сцену или когда вы будете в центре сцены.Сделайте резервную копию своей музыки и храните ее за кулисами. Если что-то случится с вашим исходным компакт-диском, у вас всегда будет резервная копия.


Какие позы?

Вам следует посмотреть как можно больше шоу по бодибилдингу. Записывайте конкурсы, которые транслируются по телевизору, или заказывайте видео с конкурсов и просматривайте их снова и снова. Это поможет вам визуализировать свой распорядок дня. Если есть возможность, попробуйте обратиться за помощью к опытному конкуренту. Будьте изобретательны и разработайте распорядок, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть слабые.

Цель позирования — показать сильные стороны вашего телосложения, скрыть слабые стороны и развлечь публику и судей. Подчеркните свои сильные стороны в начале своей рутины, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Организуйте свои позы так, чтобы вы могли плавно переходить от одной позы к другой. Обычно вы начинаете с нескольких передних поз, переходите к паре боковых поз, а затем переходите к паре задних позы и т. Д.

Практикуйте свой распорядок снова и снова, пока не сможете выполнять его во сне.Начните тренироваться как минимум за 6 недель до соревнований. Обязательно задайте себе темп. Часто вы видите, как начинающие бодибилдеры спешат со своей программой и опережают музыку. Не торопитесь на сцене. Сделайте позу, удерживайте ее пару секунд, а затем плавно переходите в другую позу.

На соревнования по бодибилдингу рекомендуется взять с собой гарнитуру и дополнительный компакт-диск с вашей музыкой. Найдите себе место за кулисами, где вы можете репетировать свою программу, чтобы она была свежей в вашей памяти, прежде чем вам придется выступать перед судьями и аудиторией.

Всегда проявляйте уверенность на сцене. Как можно больше улыбайтесь и смотрите в глаза судьям и публике. Держите голову вверх, всегда сохраняйте идеальную осанку, в том числе при ходьбе на сцену и за ее пределами. На сцене все время держите мышцы в напряжении. После спектакля будет достаточно времени, чтобы расслабиться, во время конкурса выкладывайтесь на полную.


The Posedown

В отличие от первых 3 раундов, где вы расставляете позы и репетируете свою программу.Поза составляется на месте. В позе обычно участвуют 3-5 лучших участников. Вы все выстроитесь в очередь на сцене, а затем судьи скажут вам позировать и принять свои лучшие позы.

Трудно подготовиться к позированию, но есть несколько стратегий, которые помогут вам получить преимущество. Например, если у вашего оппонента сильные руки, а ваши руки слабые, не сравнивайте позы рук вместе. Когда ваш противник принимает позу руки, вам следует сделать другую позу, например, пресс, бедра и т. Д.Идея состоит в том, чтобы уравновесить их сильные стороны своими сильными сторонами.

Однако, если ваш противник делает боковую позу груди, а у вас сильная боковая поза груди, стойте и принимайте вызов. Подобно программе свободного позирования, вы хотите подчеркнуть свои сильные стороны и скрыть свои слабые.


Предсоревновательная диета

Бодибилдерам-мужчинам, как правило, необходимо снизить содержание жира в организме до 5% или ниже, чтобы стать «разорванным», а женщинам — до 10% или ниже.Это вредно для здоровья, если такой низкий процент жира поддерживается сверхурочно. Вы должны стремиться к «пику» для соревнований, а затем набрать немного жира, чтобы быть сильными и здоровыми.

Обычно цель состоит в том, чтобы набрать как можно больше мышечной массы в межсезонье, а затем избавиться от лишнего жира, сохраняя при этом мышечную массу во время подготовки к соревнованиям.

Большинство бодибилдеров сегодня стараются не превышать 15-25 фунтов. конкурсного веса. Легковес не должен терять более 15 фунтов.сделать свою весовую категорию. А тяжеловесу не нужно терять более 25 фунтов. сделать свою весовую категорию.

Если вы попадаете в указанные выше пределы, вам следует начать предсоревновательную диету за 12 недель до соревнований. Это дает вам достаточно времени, чтобы сбросить 1-2 фунта. в неделю без потери кровно заработанной мышечной массы. Если вам нужно сбросить больше жира, вам придется начать диету раньше, чтобы дать себе достаточно времени, чтобы привести себя в спортивную форму.


Бритье

Примерно через 8 недель до конкурса вам следует сбрить волосы на теле.Это позволит вам точно оценить свое телосложение и то, в каком именно состоянии вы находитесь. Трудно увидеть, насколько вы стройны и мускулисты, если покрыты волосами на теле.

Парням, которые никогда раньше не брились, рекомендуется использовать машинку для стрижки волос, чтобы сначала избавиться от большей части волос на теле. Затем используйте бритву, чтобы потом избавиться от щетины. Бритье занимает довольно много времени, у крупного участника может уйти 2+ часа, чтобы сбрить все лишние волосы на теле.Затем сбривайте волосы еженедельно. Это требует некоторой практики, вы же не хотите, чтобы вас зарубили перед выступлением.

Плавки для позирования следует заказывать заранее. Обычные плавки не подходят для бодибилдинга. Есть несколько разных производителей позирующих костюмов. Моя любимая марка плавок для позирования — Andreas Cahling по адресу: http://www.andreascahling.com

.

Первый раз, когда вы надеваете пару плавок для позирования, может быть немного интригующим, если не сказать больше.В большинстве сундуков материала достаточно только для того, чтобы покрыть «предметы первой необходимости». А вот позирующие костюмы с высоким вырезом раскроют мускулистость бедер и ног и лучше будут смотреться на сцене.


Дубление

В течение последних 6 недель перед соревнованиями вы должны регулярно загорать, чтобы создать хороший базовый загар.

В пятницу утром перед субботним шоу вам нужно начать наносить Pro Tan. Это краска для автозагара, которая придаст вам глубокий темный цвет.Чем вы темнее, тем мускулистее будете. Вам необходимо нанести не менее 6 слоев Pro Tan, чтобы получился достаточно темный для ярких сценических огней.

Многие участники также предпочтут использовать Dream Tan в дополнение к Pro Tan. Dream Tan — это темный крем, насыщенный влагой, который вы наносите перед выходом на сцену. Dream Tan содержит масло, поэтому дополнительное масло для позирования при использовании Dream Tan обычно не требуется. Если вы собираетесь использовать Dream Tan, убедитесь, что у вас есть формула Red / Bronze 2.Это обеспечивает красивый глубокий темный цвет на сцене.

Примечание: существует несколько других брендов загара для бодибилдинга, но Pro Tan и Dream Tan являются двумя из самых популярных. В этой статье были рассмотрены основы соревнований по бодибилдингу, но вам все же следует связаться с местной ассоциацией бодибилдинга и поговорить с некоторыми опытными участниками. Они могут вам очень помочь, когда дело доходит до более тонких деталей диеты, позирования и подготовки к соревнованиям.

Об авторе:

Ли Хейворд — тренер по бодибилдингу и фитнесу из Ньюфаундленда, Канада.Ли является автором полного руководства по предсоревновательным тренировкам и питанию по бодибилдингу под названием «Ваши первые соревнования по бодибилдингу», который получил положительные отзывы в журнале FLEX как «лучший вариант после личного тренера по бодибилдингу». Если вы хотите связаться с Ли Хейвордом или получить свой собственный экземпляр его книги по тренировкам и питанию и DVD-дисков для соревнований по бодибилдингу, вы можете посетить его веб-сайт: http://www.LeeHayward.com

Мужское бодибилдинг | CPA | Бодибилдинг | Телосложение | Рисунок | Велнес | Бикини

Позирующие костюмы