Что такое бодибилдинг — история, виды, тренировки
На деле мир культуризма намного многограннее и обширнее, чем принято думать. Об этом и расскажет наша статья.
Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, живший на рубеже 19-20 веков. Благодаря нему начали появляться первые тренажерные залы и конкурсы культуризма. Сам Евгений обладал невероятной силой — так, его грудь выдерживала вес трёх лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.
На новый уровень культуризм вышел в 1960-1970-х годах. Именно тогда вокруг него сформировалось настоящее сообщество, появились самые известные конкурсы бодибилдеров — «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Образы накаченных силачей стали появляться в журналах, кино, комиксах — популярность супергероев, вдохновила многих парней на изучение способов развития тела. В 2005 году мужской классический бодибилдинг был официально признан новой спортивной дисциплиной.
Работа над собой
© Photo by John Fornander on Unsplash
В наши дни культуризм — это огромная индустрия, состоящая из федераций бодибилдинга и фитнеса, журналов и сайтов, продавцов спортивного питания и аксессуаров, тренеров и блогеров. Одни люди занимаются своим телом в качестве хобби, для других это профессиональная деятельность. Расскажем о последнем поподробнее.
Виды и категории
В начале карьеры атлет должен победить в квалификационных состязаниях. Эта награда позволяет ему выступать в профессиональных соревнованиях, а в случае успеха даёт право побороться за титул «Мистер Олимпия» — высшую награду в области бодибилдинга. Всё это — долгий и сложный путь, требующий от человека дисциплинированности, воли, хорошего понимания принципов тренировок и питания. Не все считают красивыми огромные мышцы, однако сложно спорить с тем, что в это вложено невероятное количество сил.
Среди профи распространено использование различных стимуляторов, помогающих быстрее добиться внушительных результатов.
Некоторые культуристы выбирают другой путь — натуральный бодибилдинг, адепты которого предпочитают тренироваться без «химии». Они считают, что крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное естественным путём, гораздо важнее гипертрофированных «гор мускулатуры».
Отдельный вид культуризма — женский бодибилдинг, в котором тоже есть свои соревнования. В зависимости от веса и объёма мышц в них участвуют разные девушки. Так, самой «тяжёлой» категорией считается Women Bodybuilding.
Bodybuilding
© Mark Johnson/Red Bull Content Pool
Тренировки на огромные объёмы мышц и выраженную рельефность вредны для женского здоровья, поэтому многие спортсменки выбирают более щадящие категории — Women’s Physique, Women’s Bodyfitness и самая простая и доступная для большинства девушек Women’s Bikini-Fitness. Она не требует от участниц ярко выраженного рельефа и скорее напоминает конкурс красоты, ведь оценивается в первую очередь общая привлекательность. Мужской аналог этой категории — men’s physique.
Тренировки и питание
Основной принцип тренинга на набор мышечной массы — давать мышцам нагрузку, чтобы те росли. Если атлет хочет прогресса, нагрузку постоянно надо увеличивать, не давая мышцам «привыкнуть» к ней. Структура тренировок (вес, количество подходов и повторений) определяется индивидуально в зависимости от целей и типа телосложения.
Существует ряд базовых упражнений, которые помогают прокачать наибольшее количество мышц, а потому считаются обязательными. Это приседания, жим лёжа, становая тяга, жим над головой и жим в наклоне. Для нагрузки конкретных мышц бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения. Базовые и изолирующие упражнения отличаются ещё и по инвентарю — для первых используются гантели, гири и штанги, для вторых — тренажёры.
Правильный подбор упражнений
© Photo by Arthur Edelman on Unsplash
Чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выполнения всех этих упражнений, культурист должен соблюдать высококалорийную диету и следить за балансом белков, жиров и углеводов.
Важно употреблять большое количество белков — «строительного материала» для мышц. Такое количество белков не всегда можно получить из обычной пищи, поэтому популярностью пользуются различные протеиновые добавки.
Сила воли и мотивация
© Photo by Alora Griffiths on Unsplash
Перед соревнованиями атлеты проходят через набор массы и «сушку». Сначала они много тренируются и много едят, чтобы нарастить как можно больше мышечной массы. Чтобы добиться рельефности, культуристы «сушатся», урезая количество углеводов, ведь именно они в первую очередь откладываются в жир.
Стоит помнить, что профессиональные бодибилдеры занимаются под контролем тренеров, потому что работа с большими весами требует регулярного контроля и подстраховки.
7 правил успешного бодибилдинга. Новости спорта Белгорода
Правило № 1. Выбор тренера
«Именно толковый и опытный тренер приведёт в нужную форму и поможет добиться результатов. Без тренера в этом виде спорта ловить нечего.
Чтобы не ошибиться в выборе, нужно посмотреть результаты работы его подопечных. У него обязательно должны быть чемпионы по бодибилдингу и фитнес-бикини. Да и сам он должен выглядеть так, чтобы можно было уже по внешнему виду понять, что он чего‑то добился».
Правило № 2. Питание
«Здесь тоже поможет тренер: он составит программу. Её можно сделать самому, но, читая в Интернете статьи, где много воды, потеряете силы и время. Вообще, это сугубо индивидуальная тема. Нет инструкции по питанию, которая всем бы подошла.
Точно нужно исключить из рациона всякий мусор: сладкое, хлебобулочные изделия, алкоголь, чипсы, сухарики. А ещё нужно понимать, сколько калорий в день потребляете. Правильно и в меру включать жиры, белки, углеводы и жидкость. Девушкам нужно в сутки выпивать 1–2 л воды, мужчинам – от 2,5 до 3 л».
Правило № 3. План тренировок
«Должна быть какая‑то системность. Многие приходят в зал и делают всё и сразу – это неправильно. Упражнения нужно распределять.
Сначала спортсмен должен подготовить организм к работе, планомерно увеличивать интенсивность тренировок, затем выполнять упражнения на увеличение мышечной массы и только потом заниматься фигурой и сушиться.
Люди должны знать особенности своего тела, работать больше над теми мышцами, которые отстают, и убирать упражнения на те, которые уже достаточно развиты. Ребята часто совершают ошибки, отдавая предпочтения верхней части тела, напрочь забывая о ногах. В конечном итоге на сцену выходит парень с большими руками, но с неподготовленными ногами. Это смотрится карикатурно, и спортсмен занимает последние места. Один из главных критериев в бодибилдинге – пропорция и симметрия».
Правило № 4. Сон и отдых
«Этот момент многие спортсмены обходят стороной, хотя это именно то, из чего состоит общий успех. Порядка восьми-десяти часов нужно спать. Бодибилдер обязательно должен отдыхать между тренировками. Если этого не делать, то можно впасть в состояние перетренированности.
Итог: желаемого эффекта не будет. Даже наоборот – спортсмен будет выглядеть значительно хуже, чем был».
Правило № 5. Позирование
«Многие бодибилдеры зацикливаются на построении телосложения, а когда подходит дело к соревнованиям, они не показывают себя на сцене: теряются, не могут встать в правильную позу. И из‑за этой зажатости спортсмена, судья не видит его форму, хотя она может быть отличной».
Правило № 6. Планирование соревновательного сезона
«На какие соревнования поехать, а какие пропустить, когда выставить свою пиковую форму, а где выложиться только наполовину – этими задачами тоже занимается тренер».
Правило № 7. Планомерный выход из сушки
«После соревнований спортсмены начинают есть всё подряд и толстеть. Затем у них появляются проблемы с сердцем или давлением. После соревнований хороший тренер порекомендует своему подопечному сдать определённые анализы: на гормоны, на показатели печени и почек, УЗИ, проверить сердце, щитовидную железу и прочее.
Делают это немногие.
Часто бывает, что атлеты неправильно тренируются, не задумываясь о своём здоровье, тратят кучу денег, выходят на сцену, занимают какое‑нибудь последнее место и забивают. Не выходят грамотно из сушки, объедаются, решают тренироваться дальше, а после понимают, что организм даёт сбой. На этом их соревновательная карьера заканчивается, так и не начавшись».
На соревнованиях 7 апреля впервые проведут конкурс Bikini stars. Четыре месяца назад Сергей Алиев набрал несколько девушек, которые не занимались бодибилдингом и не выступали на сцене. Сейчас, по его словам, они готовы бороться за призовые места.
Бодибилдинг в Москве: цены, отзывы и адреса
Портал по фитнес-центрам Москвы «fitness.firmika.ru» — это верный помощник ищущим тренировки по бодибилдингу, благодаря которому поиск и выбор подходящего центра для занятий становится быстрее и проще. Наглядные таблицы демонстрируют основную информацию: наличие нужного направления в центре, стоимость пробных и разовых занятий, цены на абонементы, расположение и контактные телефоны, оставленные занимающимися отзывы.
На страницах портала мы собрали наиболее актуальную и подробную информацию!
Бодибилдинг – путь к идеальному телу
Для тех, кто стремится иметь красивое тело, существуют не только комплексы упражнений и специальные программы, но и самостоятельные виды спорта, как, например, бодибилдинг. В Москве мест для занятия бодибилдингом сотни – это фитнес-клубы, спортзалы и специализированные центры.
Особенности бодибилдинга
Бодибилдинг, или культуризм, в качестве вида спорта появился около века назад. В его основе – стремление построить совершенное тело. Задачей бодибилдеров является максимальное развитие всех групп мышц и создание пропорционального тела, отвечающего определенным стандартам. Результаты оценивают при проведении турниров по бодибилдингу.
В этом виде спорта силовые показатели и выносливость атлета не имеют значения. Важно лишь то, как выглядит тело: размер мышц, равномерность их «проработки», соотношение мускулатуры и жировой ткани.
Принято считать, что культуризм – это мужской вид спорта, но среди культуристов встречается немало женщин, и популярность женского бодибилдинга в последние годы только увеличивается.
Как тренируются бодибилдеры?
Большую часть времени бодибилдеры проводят в спортзале, оборудованном тренажерами, – «качалке». Здесь они работают над наращиванием мускулатуры и созданием мышечного рельефа с четким рисунком. Для избавления от жировых отложений в тренировочную программу может быть включен бег, плавание или другие виды аэробных нагрузок.
Большую роль при занятиях культуризмом играет полноценный отдых и питание. Бодибилдеры тщательно подсчитывают пищевую и энергетическую ценность пищи, а также принимают специальные добавки с белками, протеинами, витаминами, которых требует растущая мышечная масса.
Для тех, кто не планирует заниматься культуризмом на профессиональном уровне, подойдет любительский, или натуральный вид бодибилдинга. Это процесс увеличения мышечной массы и построение рельефного тела без применения стероидных добавок. Целью тренировок в зале является общее улучшение физической формы, развитие гармоничного и пропорционального тела, а также укрепление здоровья и иммунитета.
Где проходят занятия?
В Москве для желающих заниматься бодибилдингом существуют специальные программы и курсы на базе спортивных клубов и фитнес-центров. Тем, кто хочет выйти на профессиональный уровень, подойдут специализированные школы бодибилдинга. Цены на занятия варьируются в зависимости от известности клуба, его технического оснащения и времени проведения тренировок. При желании заниматься можно в индивидуальном порядке с персональным тренером, однако стоимость таких тренировок будет выше.
Федерация бодибилдинга и фитнеса России адрес и описание
С 1963 года при Федерации тяжелой атлетики СССР существовала комиссия по атлетической гимнастике, руководителем которой сначала был Тэнно Г.П., а затем — Мороз Р.П.
11 августа 1987 года в городе Кубинка была созвана Всесоюзная конференция, на которой было принято решение о создании Федерации атлетизма СССР. Коллегия Госкомспорта СССР одобрила создание Федерации. Первым президентом Федерации был легендарный Олимпийский чемпион по тяжелой атлетике Ю.
П.Власов. В 1990 году, после ухода Ю.П.Власова в политику, президентом был избран В.С.Чайковский, а в 1991 году и по настоящее время Федерацией руководит В.И.Дубинин (Санкт-Петербург).
В 1988 году наша Федерация стала 134-м членом Международной федерации бодибилдеров (IFBB), возглавляемой Беном Вейдером, которая на сегодняшний день объединяет 175 стран мира.
По решению Конференции 23 февраля 1992 года Федерация атлетизма СССР была реорганизована в Федерацию бодибилдинга России (ФББР), президентом которой был избран В.И.Дубинин (Санкт-Петербург).
В связи с развитием фитнеса и участием российских спортсменов в чемпионатах мира и Европы решением Конференции от 9 мая 1999 года Федерация была переименована в Федерацию бодибилдинга и фитнеса России (ФБФР).
Приказом Госкомспорта России от 06.11.2003 года за № 889 ФБФР аккредитована на срок до 31.12.2007 года, аттестат продлен до 14 января 2012 года, приказом №69 от 18.02.2008.
В 2004 году Международная федерация бодибилдеров также была переименована в Международную федерацию бодибилдинга и фитнеса, но сохранила прежнюю аббревиатуру «IFBB».
За 22 года работы ФБФР достигла больших успехов, объединив 75 регионов России, создав свое образовательное учреждение Колледж бодибилдинга и фитнеса им.Бена Вейдера, и несколько своих печатных изданий. На международных соревнованиях в командном зачете наши сборные всегда занимают призовые места, несмотря на частые выезды неполными составами из-за отсутствия финансирования. Когда в 1988 году мы впервые участвовали в чемпионате мира, член нашей сборной команды Валерий Богданович занял 8-е место, а наша команда 16-е место, мы считали это большим успехом. Сейчас при формировании сборных команд мы предполагаем борьбу только за призовые места. За эти годы мы воспитали десятки чемпионов мира и Европы.
На сегодняшний день сборная команда России, безусловно, является одной из сильнейших в мире и единственной в Европе, не финансируемой государством. Наши профессиональные атлеты, которых пока единицы, готовы сражаться за призовые места на престижнейших профессиональных соревнованиях «Олимпия» и «Арнольд Классик».
Трудно переоценить значение наших атлетов, которые являются ярчайшей рекламой здорового образа жизни, агитируя людей заниматься физической культурой и спортом.
На собраниях спортивной общественности неоднократно декларировалось, что российские спортивные деятели должны проявлять активность по вхождению в руководящие органы международных спортивных федераций. Члены нашей федерации входят в руководство Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) и Европейской федерации бодибилдинга и фитнеса (EBFF).
В руководстве ФБФР только энтузиасты нашего вида спорта, вышедшие из него, у которых одна цель — развитие бодибилдинга и фитнеса как самых массовых и демократичных видов спорта. Федерация бодибилдинга и фитнеса России надеется совместными усилиями с государством осуществить программу оздоровления нации.
Помимо этой информации, в нашей спортивной библиотеке вы можете найти много других полезных материалов: спортивную периодику (газеты и журналы), книги о спорте, биографию интересующего вас спортсмена или тренера, словарь спортивных терминов, научные и аналитические статьи, а также многое другое.
Проспект Юрия Гагарина, дом 8, ПСКК
Кураж азербайджанского бодибилдинга на чемпионате Европы
Кураж азербайджанского бодибилдинга на чемпионате Европы
17 мая 2021 19:07
Сборная Азербайджана по бодибилдингу добилась феноменального результата на чемпионате Европы в Санта-Сусане (Испания). Команда была представлена четырьмя атлетами, каждый из которых поднялся на пьедестал. В итоге, спортсмены собрали полный комплект наград, выиграв одну золотую, одну серебряную и две бронзовые медали.
Как передает azerisport.com, коллектив переписал достижение 14-летней давности, когда на домашнем ЕВРО-2007 хозяева сцены выиграли четыре награды (0-2-2). Но нынешний успех особенно впечатляет по причине того, чтобы был достигнут в период пандемии, когда спортсменам было крайне нелегко набирать форму и поддерживать свой уровень. Тем более что континентальное первенство прошлого сезона сборная вынуждена была пропустить – в период жесткого карантина культуристы элементарно не имели возможности подготовиться должным образом.
И можно сказать, что нынешний результат компенсировал отсутствие наших спортсменов на ЕВРО в минувшем году.
При этом европейского признания команда добилась в ряде дисциплин, которые начала культивировать относительно недавно. В этом плане показательная победа Расима Гасанова в абсолютной категории Muscular Men’s physique (пляжный бодибилдинг без ограничения роста и вес). На последнем на данный момент чемпионате страны до пандемии было впервые проведено соревнование в этой дисциплине и его бронзовый призер Р.Гасанов теперь примерил золотую медаль на ЕВРО. В финале он опередил двух представителей Украины, а также атлетов Бельгии, Швейцарии и России, вписав новую страницу в историю азербайджанского бодибилдинга.
Также примечателен и успех Имаша Гулузаде в зачете Men’s physique (пляжный бодибилдинг), выигравшего бронзу. Два года назад серебряный призер чемпионата страны успешно выступил на турнире «Diamond Cup» в Риме, где стал вторым. В Испании он также смотрелся довольно уверенно и смог подняться на пьедестал, опередив атлетов из России, Франции, Румынии, Эстонии, Швеции и других стран.
Азербайджанские спортсмены успешно выступили и в зачете по бодибилдингу. В весовой категории до 95 кг Фуад Гулузаде показал второй результат, а Низами Мисиров примерил бронзу. В итоговом протоколе они обошли конкурентов из Украины, Польши, России, Швеции и других государств, а первое место занял испанец Мигель Ангустиа.
Словом, в Санта-Сусане сборная поддержала высокий уровень отечественного бодибилдинга и показала тот результат, от которого и будет отталкиваться, готовясь к следующим международным турнирам.
Заки Фейзуллаев
Мифы бодибилдинга – что правда, а что нет
Бодибилдинг является той спортивной сферой, в которой часто сомневаются многие любители. Далеко не все верят в том, что наращивание мускулатуры в тренажерном зале возможно только при поддержке стероидов и химии.
К тому же многие любители уверены, что занятия по бодибилдингу могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако это далеко не правда.
Бодибилдинг является той спортивной сферой, в которой часто сомневаются многие любители. Далеко не все верят в том, что наращивание мускулатуры в тренажерном зале возможно только при поддержке стероидов и химии. К тому же многие любители уверены, что занятия по бодибилдингу могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако это далеко не правда.
Например, считается, что кардиотренировки сжигают мышцы. Многие даже отказываются от обычного бега на дорожке или занятий на велотренажере. Однако подобные занятия только сжигают мышцы. Можно заглянуть в исследования американских ученых, которые советуют для старта выбрать занятия с низкоинтенсивными нагрузками. То есть бегать перед началом занятий полезно с точки зрения укрепления сердечно-сосудистой, а также дыхательной систем.
При этом, если сочетать аэробные нагрузки с силовыми упражнениями, процесс увеличения массы не прекратится. Единственным уменьшением после кардиозанятий является потеря жировой прослойки.
Также в бодибилдинге не спасут одни лишь стероиды. Ученые даже провели специальный эксперимент, в течение которого одна группа испытуемых не проводила тренировки и употребляла стероиды, вторая – плацебо без занятий, третья – тренировалась с инъекциями стероидов, а четвертая – проводила занятия в зале с плацебо. Самыми серьезными достижениями отметились представители третьей группы. У них был наибольший прирост мышечной массы. На втором месте оказались спортсмены первой группы, а тренирующиеся без препаратов показали третий результат.
Однако при употреблении стероидов может пострадать печень. Поэтому ее нужно защитить благодаря специальным препаратам, которые улучшают ее работу. Например, Гепа-Мерц в гранулах.
Что же касается стероидов, то они нужны в соревновательном бодибилдинге.
Что же до небезызвестного протеина, то он часто используется в бодибилдинге для роста организма и мышц. Употребление протеинового порошка увеличивает эффективность тренировок, хотя далеко не всегда положительно сказывается на здоровье атлетов. Все из-за того, что любители часто превышают рекомендованные нормы в 1,6-2,2 грамма на килограмм массы тела при употреблении каждый день.
Если повышать уровень протеина, в организме появится аммиак, который является очень токсичным и может повлиять на работу печени и головного мозга. Например, может появиться большой риск развития печеночной недостаточности.
Типичные ошибки начинающих бодибилдеров
«Поговорим о наиболее распространенных ошибках начинающих бодибилдеров.
Самая часто встречающаяся ошибка – это применение тренировочных комплексов, следуя примеру и советам каких-либо «звезд». Почему этого делать не стоит начинающим бодибилдерам? Потому что тренированности организма нет, равно как и нет должного уровня двигательных навыков, функционал организма не такой, как у опытных атлетов. Кроме того, часто профессиональные атлеты используют какие-либо факторы, которые ускоряют процессы. Так вот, более опытные бодибилдеры, а тем более «звезды» этой области, находятся на совершенно другом этапе развития, поэтому те комплексы и программы, что они используют, не подойдут начинающему спортсмену.
Вторая проблема — несоизмеримо большие, по сравнению с вашими способностями, нагрузки.
Как я уже много раз говорил: больше – не значит лучше. То есть слишком большое количество нагрузки – это стресс, и этот стресс может привести не к формированию мышц, а к их разрушению. Помимо этого стресс приводит к накоплению механической защиты, то есть жирового депо. Получается, что эффект от большого количества нагрузки может быть прямо пропорционален нашим изначальным целям.
Еще можно выделить несоответствие питания с режимами сна и отдыха. Слишком большие ограничения в еде и недостаточное количество сна и отдыха — тоже частая ошибка. Вот «пахать-пахать-пахать», а, может, вместо этого хотя бы иногда лучше будет поспать? Потому что многие восстановительные и «строительные» процессы формируются именно во время сна.
Многие начинающие атлеты не очень любят прислушиваться к более опытным тренирующимся, думая, что всё знают сами, прочитав полторы статьи.
Но, ребята, к любым рекомендациям стоит прислушиваться, любой опыт других людей «примерять» на свои цели, желания и возможности.
Банально, но со стороны, действительно, порой виднее. Мы себя со стороны не видим, и даже бывает, что начинающие атлеты дают опытным спортсменам, таким как я, очень грамотные рекомендации, поэтому лично я сам пытаюсь быть ко всем наиболее внимательным.
И еще раз о том, что «больше – не лучше». Чем больше тренируешься, тем больше результат – это, к сожалению, не так. Всё должно быть в меру. Отдых должен быть адекватным по отношению к тренировкам. И не забываем, что кроме физических упражнений существуют еще какие-то действия, которые требуют определенных усилий, и они, в свою очередь, также могут утомлять и переутомлять».
Автор: Стерхов Михаил, инструктор тренажерного зала, профессиональный бодибилдер.
Ник Уокер выиграл профессиональное шоу бодибилдинга в Нью-Йорке в 2021 году
The New York Pro, одно из лучших соревнований по бодибилдингу, стало свидетелем выдающихся выступлений некоторых из самых опытных бодибилдеров всех времен.
Среди прошлых чемпионов — Мамду «Биг Рами» Элсбиай, Фил Хит, Декстер Джексон, Кай Грин и Хуан Морель. Конечно, никому не гарантирована победа в Олимпии после того, как они заняли первое место, чем NY Pro, но им предоставляется право на участие в большом шоу и в центре внимания.
В этом году, 15 мая 2021 года, Ник Уолкер завоевал общий результат в мужском открытом дивизионе . Натан Эплер выиграл дивизион 212, а Лия Денни заняла первое место в женском бодибилдинге. Хотя в названии шоу есть Нью-Йорк, 2021 год станет вторым годом, когда мероприятие состоится в Тампе, штат Флорида, из-за пандемии. Ниже приведен полный список победителей дивизиона и краткое изложение двух любимых фанатами дивизионов — Открытого и 212-го.
[Связано: что нужно знать о том, как нарастить мышцы]
2021 New York Pro — Победители всех дивизионов Все победители этих конкурсов теперь автоматически квалифицируются для участия в Олимпии в октябре этого года.
- Открытый чемпионат мужчин — Ник Уолкер
- 212 — Натан Эплер
- Classic Physique — Дэни Юнан
- Мужская Телосложение — Эрин Бэнкс
- Женщины Бодибилдинг — Лия Денни
- Женская Physique — Alyssa Kiessling
- Рисунок — Мария Луиза Баэса Диас
- Бикини — Robins Basualdo
- Велнес — Яришна Аяла
- Первое место — Ник Уолкер
- Второе место — Джастин Родригес
- Третье место — Хасан Мостафа
«Мутант» весил около 250 фунтов, когда вышел на сцену в Тампе.
Его верхняя часть спины улучшилась со времени его последнего соревнования, которым был Чикаго Профи 2020 года, где он занял четвертое место. Его фирменные ноги были такими же большими и разорванными, как всегда. В результате того, что он достиг своего пика, он берет кольцо чемпионата за победу, а также автоматическую квалификацию на Олимпию.
Одержав победу в Indy Pro 2021 года за неделю до этого конкурса, Родригес надеялся выиграть свое второе шоу подряд в сезоне.Он привез такой же пакет, что и в Индианаполисе, но Уокеру нельзя было отказать. Родригес, уроженец Нью-Йорка, ясно дал понять, что хочет этого титула. Ожидайте, что он снова сделает это в 2022 году.
Третье место — Хасан Мостафа Мостафа был очень худощавым и обладал отличной симметрией, но Уокер был огромных размеров. Когда кондиции такие же, обычно побеждает более крупный парень. Не удивляйтесь, если он появится в другом шоу, потому что он вполне может одержать победу в этом сезоне, если сможет улучшить свою внешность здесь.
- Первое место — Натан Эплер
- Второй Место — Джон Джуэтт
- Третье Место — Ноэль Адам
[Связано: что нужно знать о силовых тренировках для бодибилдеров]
Первое место — Натан Эплер Уроженец Индианы Натан Эплер хотел выиграть свой профессиональный дебют в Индианаполисе 8 мая, но Тонио Бертон доминировал на сцене.Эплер остановился на втором. Бертона, однако, не было на New York Pro, и Эплер улучшил свой внешний вид по сравнению с семью днями ранее. В результате он выиграл здесь конкурс 212. Он также присоединяется к Бертону и другим квалифицированным спортсменам в составе Olympia 212.
Теперь он постарается улучшить этот облик, чтобы сразиться с действующим чемпионом Шоном Кларидой в Орландо.
Джеветт выглядел лучше в Тампе, чем в Индианаполисе, но судьи предпочли пакет Эплера.Он занял второе место как в предварительном судействе, так и в финале. Это второй поединок подряд, который Джуэтт занял позади Эплера. Несмотря на то, что человек из Техаса занял четвертое место на Олимпии, он еще официально не прошел квалификацию на участие в конкурсе 2021 года. Он набрал очки в системе подсчета очков Олимпии, чтобы не упасть, если сможет пробиться в тройку лидеров.
Третье место — Ноэль Адам Адаме, возможно, выглядел как никогда лучше, чем когда-либо, и в результате он заработал бронзовую медаль.У бывшего чемпиона «Мистер Мексика» может быть больше возможностей выиграть шоу в этом сезоне. Он будет стремиться воспользоваться этим, чтобы во второй раз за свою карьеру квалифицироваться на Олимпию.
В 2020 году он вышел из топ-15.
Показанное изображение: Уилл Виттманн
Результаты IFBB New York Pro 2021
Полные результаты IFBB New York Pro 2021
Все взгляды в мире бодибилдинга были прикованы к Нью-Йорку — эм, Тампе — в эти выходные на IFBB New York Pro 2021 .На второй год мероприятие было перенесено во Флориду из-за ограничений в Нью-Йорке, вызванных COVID-19. В отличие от прошлого года у спортсмена было гораздо больше времени на подготовку с начала года. Продолжайте читать, чтобы увидеть полную разбивку результатов New York Pro 2021.
В этом году New York Pro провела все девять дивизионов, что сделало его одним из крупнейших мероприятий года по бодибилдингу. Не только это, но и соревнования обычно привлекают некоторых из самых громких имен в бодибилдинге.Для тех, кто внимательно следит за профессиональным бодибилдингом, New York Pro может быть предсказателем того, чего мы можем ожидать от Мистер Олимпия в конце года.
И хотя на New York Pro 2021 соревновалось много дивизионов, большая часть ажиотажа была сосредоточена на мужском открытом дивизионе. В частности, особое внимание было уделено Blessing Awodibu и Nick Walker , поскольку их соперничество вызвало большой ажиотаж в преддверии шоу.
Хотя Indy Pro 2021 на прошлых выходных, возможно, немного изменил ожидания.Удивительно, но большая часть участников Men’s Open из Indy Pro снова появилась на New York Pro. Джастин Родригес, выигравший Indy Pro на прошлых выходных, вернулся на сцену вместе с другими участниками, такими как Мохаммад Эль Эмам и Морган Асте.
Эта большая группа участников Indy Pro дала фанатам дополнительное представление о том, что мы можем увидеть на сцене в эти выходные. Настоящие дикие карты пришли в виде Ника Уокера и Хасана Мостафы. Оба спортсмена вызвали большой резонанс, но в 2021 году им еще предстоит выступить перед New York Pro.
Учитывая все обстоятельства, это создало мега-столкновение титанов, в котором на сцене сражались большие личности и даже большие тела.
На сегодняшний день это были самые захватывающие соревнования по бодибилдингу. Но выше остальных может быть только один чемпион. Улучшил ли Блессинг Аводибу свою игру после 3-го места на Indy Pro? Или Ник Уокер или Хасан Мостафа открыли новый взгляд на большую победу?
Чемпионов New York Pro 2021 получают квалификацию на турнир Mr.Олимпия позже в этом году. Итак, давайте разберем результаты New York Pro 2021 ниже. Представлено Enhanced Labs и Nutrabio.
New York Pro 2021: Победители всех дивизионовКраткое описание победителей в каждом дивизионе New York Pro 2021. Теперь все победители автоматически квалифицируются для участия в Olympia 2021.
- Открытый чемпионат мужчин: Ник Уолкер
- Мужчины 212: Натан Эплер
- Классический Телосложение: Дани Юнан
- Мужское Телосложение: Эрин Бэнкс
- Женщины Бодибилдинг: Лия Денни
- Женская Телосложение: Алисса Кисслинг
- Рисунок: Мария Луиза Баэса Диас
- Бикини: Робинс Басуальдо
- Велнес: Яришна Аяла
Анализ New York Pro 2021
Результаты открытых соревнований по бодибилдингу среди мужчин
1.
Ник Уокер
2. Джастин Родригес
3. Хасан Мостафа
4. Дориан Хейвуд
5. Мохаммед Эль-Эмам
6. Благословение Аводибу
7. Ан Нгуен
8. Морган Асте
9. Рой Эванс
10. Камило Диза
Результаты классического телосложения
10 .Лео МайрхоферМужчины 212 Результаты
1. Натан Эплер
2. Джон Джуэтт
3. Ноэль Адам
4. Дерил Ослин
5. Джастин Рэндл
6. Сахар Казес
7. Освальдо Гонсалес
8. Питер Кастелла
9. Самир Труди
10. Девон Бартли
instagram.com/p/CO6ISqTDWGX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>Результаты по мужскому телосложению
1. Эрин Бэнкс
2. Родриг Чеснье
3. Ариан Сафайе
4. Эмануэль Хантер
5. Кларенс Макспадден
Результаты по женскому бодибилдингу
1.Лия Денни
2. Ладон Макдей
3. Тамара Макар
4. Энн Шихан
5. Венди Санчес
Результаты бикини
1. Ромине Басуальдо
2. Эшли Катсвассер
3. Габриэль Мессиас
4.
Джессика Уилсон
5. Эмили Плайер
Хотите поднять свою производительность до уровня профи на New York Pro? National Bodybuilding Co. — лучшая новая линейка пищевых добавок 2021 года.
Получите элитные добавки для бодибилдинга — 10% скидка с кодом NYPRO10
Магазин National Bodybuilding Co. Здесь
Результаты по женскому телосложению
1. Алисса Кисслинг
2. Шероника Хентон
3. Юна Ким
4. Джулия Уайтсел
5. Клаудиа Арройо
Рисунок Результаты
1.
Мария Диас
2. Шелес Шумейкер
3. Латоя Фарли
4. Джессика Хуэте
5.Дезире Алферес
Wellness Результаты
1. Яришна Айяла
2. Анджела Борхес
3. Девана Мартин
4. Рене Харшли
5. Санни Эндрюс
Оценочные карточки IFBB New York Pro 2021
Не забудьте проверить нашу полную страницу результатов IFBB Pro за этот и предыдущие годы прямо здесь, чтобы узнать о любых действиях, которые вы могли пропустить!
Результаты IFBB New York Pro 2021 (ЖИВЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ) — Fitness Volt
2021 IFBB New York Pro проходил в субботу, 15 мая, в Tampa Marriott, в Тампе, Флорида.
Это полные результаты этого масштабного соревнования по бодибилдингу.
Одно из крупнейших шоу бодибилдинга года прошло в эти выходные, , поскольку спортсмены со всего мира приехали соревноваться на New York Pro. Этого шоу обычно ждут с нетерпением, и этот год ничем не отличался.
Из-за ограничений, установленных в различных частях страны, мероприятие фактически не проводилось в Нью-Йорке, как обычно . Вместо этого он был переведен во Флориду второй год подряд, на этот раз в Tampa Marriott.
Перед началом New York Pro в этом году все подразделения ждали с нетерпением ожиданий, но, безусловно, наиболее интригующим явился Открытый дивизион. Это произошло не только из-за того, насколько популярен этот дивизион в целом, но и из-за конкретных спортсменов, которые принимали участие в мероприятии в этом году.
Конечно, между перспективными игроками Блессингом Аводибу и Ником Уокером шло ожесточенное соперничество, но это было далеко не единственное, чего можно было ожидать.
Были также такие, как Хасан Мостафа, Джастин Родригес, и даже некоторые менее известные участники со всего мира, что делало это соревнование захватывающим.
Помимо открытого дивизиона, IFBB New York Pro 2021 года представила множество других ведущих бодибилдеров из различных дивизионов. Сверху вниз, это шоу было достойным внимания, от 212-го дивизиона до классического телосложения и женского бодибилдинга.
К тому времени, как выходные закончились, было роздано несколько новых приглашений на выставку Mr.Олимпия. Это было отличное шоу, которое полностью оправдало ожидания, которые были на месте до того, как дела пошли в гору, и если вы купили его в Интернете, оно того стоило.
Имея это в виду, это полные результаты IFBB New York Pro 2021 года:
2021 IFBB New York Pro Результаты:Открытый бодибилдинг, мужчины
2021 IFBB Pro League NY Pro Открытый бодибилдинг, мужчины Результаты:
1.
Ник Уолкер
2. Джастин Родригес
3. Хасан Мостафа
4. Дориан Хейвуд
5. Мохаммед Эль-Эмам
6. Благословение Аводибу
7. Ан Нгуен
8. Морган Асте
9. Рой Эванс
. Камило Диза
212 Бодибилдинг
2021 IFBB Pro League NY Pro Мужчины 212 Бодибилдинг Результаты:
1. Натан Эплер
2.Джон Джуэтт
3. Ноэль Адам
4. Дерик Ослан
5. Джастин Рэндалл
6. Сахар Казес
7. Освальдо Гонсалес
8. Питер Кастелла
9. Самир Труди
10. Девон Бартли
NY Pro 212 Top 5 (Изображение с @flex_magazine)
Классическое телосложение
2021 IFBB Pro League NY Pro Classic Physique Результаты:
1. Дани Юнан
2.
Зик Эндрюс
3.Сабур Фэворс
4. Марко Руз
5. Брэндон Кидд
6. Джейсон Стрейхенд
7. Уильям Гент Скотт
8. Доминик Семенца
9. Бо Джонс
10. Лео Майрхофер
Мужское телосложение
2021 IFBB Pro League NY Pro Men’s Physique Результаты:
1. Эрин Бэнкс
2. Родриг Чеснье
3. Ариан Сафайе
4. Эмануэль Хантер
5.Кларенс Макспадден
Женский бодибилдинг
2021 IFBB Pro League NY Pro Женский бодибилдинг Результаты:
1. Лия Денни
2. Ладон Макдей
3. Тамара Макар
4. Энн Шихан
5. Венди Санчес
Дивизион бикини
2021 IFBB Pro League NY Pro Bikini Результаты:
1.
Ромина Басуальдо
2. Эшли Кальтвассер
3. Габриэль Мессиас
4. Джессика Уилсон
5. Эмили Плайер
Women’s Physique
2021 IFBB Pro League NY Pro Women’s Physique Результаты:
1. Алисса Кисслинг
2. Шероника Хентон
3. Юна Ким
4. Джулия Уайтсел
5. Клаудиа Арройо
Figure Division
2021 IFBB Pro League NY Pro Рисунок Результаты:
1.Мария Диас
2. Шелс Сапожник
3. Латоя Фарли
4. Джессика Хуэте
5. Дезире Алферес
Отделение оздоровления
2021 IFBB Pro League NY Pro Wellness Результаты:
1. Яришна Аяла
2.
Анджела Борхес
3. Девоне Мартин
4. Рене Харшли
5. Санни Эндрюс
2021 Показатели IFBB New York Pro:
Оценочные листы New York Pro по бодибилдингу на 2021 год2021 Основные моменты IFBB New York Pro:
instagram.com/p/CO6ISqTDWGX/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
instagram.com/p/CO5rj0-l_Nz/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>Как смотреть IFBB New York Pro 2021 онлайн — Fitness Volt
2021 IFBB New York Pro откроется в эти выходные, 15 мая 2021 года, в отеле Tampa Marriott в Тампе, штат Флорида.Это полная разбивка по массовому соревнованию по бодибилдингу, включая то, как транслировать его для просмотра в Интернете, срывы спортсменов и многое другое.
Второй год подряд New York Pro фактически не будет проходить в своем титульном штате. Вместо северо-востока он направляется на юг, в Тампу, штат Флорида, из-за различных ограничений, связанных с глобальной пандемией.
ЖИВЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ: Результаты IFBB New York Pro 2021
Хорошая новость заключается в том, что это означает, что болельщиков могут присутствовать на мероприятии вживую, и билеты на него доступны. Имеются соответствующие протоколы безопасности, так как фанаты могут присутствовать на соревнованиях в Tampa Mariott.
При этом, если вы не можете присутствовать на конкурсе вживую, вы все равно можете посмотреть IFBB New York Pro 2021 года онлайн. Ниже приведены инструкции о том, как это сделать, а также о поломках спортсменов и о том, за кем смотреть в эти выходные.
Читайте также: 2021 IFBB New York Pro: Полный список участников для всех подразделений
Как смотреть IFBB New York Pro 2021 года
New York Pro будет доступен для покупки с оплатой за просмотр на веб-сайте Бев Фрэнсис по ссылке здесь.
Его можно транслировать онлайн за 24,95 доллара.
Ниже приводится расписание мероприятий:
- ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СУДЕБСТВО A: 8:00
Телосложение женщин, Телосложение мужчин, Велнес, Классическое телосложение, 212 Бодибилдинг - ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ СУДЕБСТВО B: 12:00
Женский бодибилдинг, фигура, бикини, мужской бодибилдинг - ФИНАЛ A: 16:00
Женское телосложение, Мужское телосложение, Велнес, Классическое телосложение, 212 Бодибилдинг - ФИНАЛ B: 19:00
Женский бодибилдинг, фигура, бикини, мужской бодибилдинг
Полный список спортсменов и разбивка событий
Открытый чемпионат мужчин
New York Pro Men’s Open Scorecard Мужской открытый дивизион IFBB New York Pro 2021 года сложен, соперники Блессинг Аводибу и Ник Уолкер сражаются друг с другом, Джастин Родригес делает быстрый поворот после победы в Indy Pro и такие перспективы, как Хасан Мостафа.
, Морган Асте и другие.Одно только это разделение окупится за вход.
Щелкните здесь, чтобы увидеть полную разбивку мужского открытого дивизиона
212 Дивизион
New York Pro 212 Division ScorecardВ эти выходные в 212 Division есть что понравиться. Есть несколько интересных спортсменов, которых можно с нетерпением ждать, например, Дерик Ослан, Самир Труди, Ноэль Адаме и многие другие, которых стоит ждать во Флориде, поскольку эти люди борются за свое приглашение на турнир Mr.Олимпия.
Классическое телосложение
New York Pro Classic Physique ScorecardВ связи с быстрым ростом популярности дивизиона Classic Physique следите за новым претендентом на победу в New York Pro. Тем не менее, тот, кто победит, должен будет победить других элитных спортсменов в этом списке, включая Дани Юнана и Дмитрия Воротынцева, и это лишь некоторые из них.
Телосложение мужчин
Таблица показателей телосложения мужчин 2 Таблица показателей телосложения мужчин — это самый заполненный дивизион среди мужчин в этом соревновании.
Учитывая, что дивизион так сложен, не удивляйтесь, если лучшую пятерку дивизиона в основном составляют люди, которые все еще стремятся укрепить свои позиции в спорте.
Женский бодибилдинг
Карточка показателей бодибилдинга New York Pro Women SВозвращение мисс Олимпии продолжает приносить все больше и больше азарта в спорт. Следующей претенденткой на этот трон вполне может стать участие в дивизионе Women’s Bodybuilding на IFBB New York Pro 2021 года, где будут соревноваться Ладон МакДей или другие женщины.
Фигурное деление
Фигурка Division ScorecardВсегда занимательная Figure Division вернется в эти выходные. Девять разных женщин заявят о том, что они заслуживают приглашения на Олимпию в этом году, где выступят с большим успехом.
Отделение оздоровления
Таблица показателей Wellness Division Поклонники рады видеть Wellness Division на Олимпии в этом году, и это привело к появлению нового поколения спортсменов для этого дивизиона.
Будет интересно посмотреть, кто станет серьезной угрозой для этого титула в эти выходные.
Дивизион бикини
New York Pro Bikini ScorecardЛюбимый фанатами Bikini Division будет хорошо представлен на New York Pro в эти выходные, где будет участвовать множество спортсменов. В этом дивизионе будут соревноваться большинство девушек, поэтому вы можете ожидать жесткую конкуренцию.
Телосложение женщин
Таблица показателей Women S PhysiqueС учетом того, что шесть женщин вышли на New York Pro в дивизионе Women’s Physique, не так уж и много на этом мероприятии.Однако у победителя будет неплохой шанс обыграть Сару Виллегас на Олимпии в этом году.
Следите за новостями Fitness Volt , чтобы узнать о результатах соревнований и освещении IFBB New York Pro 2021 года.
опасных привычек бодибилдинга — AskMen
7 ошибок при подъеме, которые могут привести к травмам
При правильной практике поднятие тяжестей является мощным инструментом для заметных и устойчивых изменений в вашем теле.
Вы можете стать сильнее, стройнее и мускулистее, а польза для здоровья — от большей плотности костей до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений в будущем — весьма обширна.
СВЯЗАННЫЙ: Как безопасно тренироваться дома с отягощениями
Но при неправильной тренировке поднятие тяжестей может быть очень опасным. В конце концов, вы имеете дело с тяжелой сталью и железом и намеренно доводите свое тело до предела возможностей. Мы не хотим вас пугать, но мы хотим понять, что некоторые рекомендуемые упражнения в тяжелой атлетике, от разминки до вызова корректировщика, не являются неприятными или ненужными тонкостями, но жизненно важны для вашей безопасности и позволяют тренироваться на максимум потенциал.
Чтобы довести дело до конца, мы наняли Роджера Монтенегро, личного тренера, владельца Made Possible Personal Training и помощника по науке о производительности в MLB. Если вы не хотите верить нам на слово, верьте ему!
Самые распространенные и самые опасные ошибки в тяжелой атлетике
Не прогревается
GettyImages Почему это опасно: Вот распространенный сценарий: вы поздно уходите с работы и у вас есть только час или около того, чтобы сесть во все подъемники, прежде чем вам придется выполнять свои обязанности по дому.
Многие лифтеры предпочитают пропускать свои обычные упражнения на разминку и выкладывать как можно больше силовой работы. Это ошибка.
Что делать вместо этого: Исследование за исследованием обнаруживает постоянную связь между разминкой и более высокой производительностью и предотвращением травм. Не дайте себя обмануть, наблюдая за профессиональными спортсменами по телевизору: телекамеры не потрудятся показать вам обширную программу разминки , в которой участвуют все спортсмены, прежде чем они решатся продемонстрировать свои максимальные результаты.
Вывод? Не пропускайте разминку. Это поможет вам обезопасить себя в долгосрочной перспективе, а также сделает ваши рабочие подходы более успешными. Если у вас действительно мало времени, просто сделайте разминку, выполнив основное упражнение в этот день с весом , намного меньшим весом , чем вы будете использовать в своих рабочих подходах.
GettyImages Почему это опасно: Большую часть своей жизни вы проживаете вне тренажерного зала, поэтому поймите следующее: становитесь вы или становитесь сильнее, не , просто соответствует тому, что вы делаете в тренажерном зале.
Правильное питание и сон необходимы для восстановления после напряженных тренировок, и пренебрежение этими аспектами истощит ваш энергетический уровень и подвергнет вас риску травмы.
Чем заняться: Черногория также подчеркивает важность качественного сна: «Сон очень важен для наращивания мышц! Некоторые люди гордятся тем, что ходят в тренажерный зал на 3-4 часа сна, хотя на самом деле для вашего тела может быть лучше восстановиться, чтобы вы могли дать своим мышцам энергию и питание для роста! Мышцы подобны растениям: о них нужно заботиться, чтобы они росли.Позаботьтесь о них, правильно спите и питайтесь, а не перетренироваться! »
GettyImages Почему это опасно: Когда вы тренируетесь на силу или гипертрофию, вы делаете одну или две по своей сути опасные вещи: вы поднимаете очень тяжелые веса относительно вашей силы (около 90% от вашей силы). rep-max) или вы тренируетесь до изнеможения, пытаясь выжать каждое последнее повторение.
Что делать вместо: Неизбежным последствием этого является неприемлемый риск.Ваше эго может сказать вам, что вы можете сделать 20 повторений, без проблем, или что ваш новый одно повторение так же хорошо, как и выполненный, но в интересах избежания серьезных травм, которые могут удерживать вас от посещения тренажерного зала в течение нескольких недель или недель. даже месяцы — позвоните другу и попросите место. Если у вас нет друга, спросите одного из супервайзеров спортзала или, черт возьми, заведите нового друга, попросив о помощи совершенно незнакомого человека. Как правило, люди рады услужить.
Наука поддерживает нас: исследования, проверяющие разницу между подъемом с помощником и без него, отметили заметное улучшение у тех лифтеров, у которых была под рукой система поддержки, поскольку она давала им большую уверенность в том, чтобы работать на пределе своих возможностей.
GettyImages Почему это опасно: Слишком много парней — и это почти всегда парни — отказываются от правильной формы и контролируемых движений в пользу того, чтобы максимально нагружать штангу в надежде произвести впечатление на всех в тренажерном зале.
Это приводит к двум вещам: неправильная форма, когда ваше тело компенсирует более тяжелый вес, обманывая движение, используя импульс или задействуя другие группы мышц или просто ограничивая диапазон движений, и значительно увеличивает риск травмы .
Чем заняться: Поднимите мозгом. Правильная форма не является обязательной: она буквально разработана для того, чтобы вы были в безопасности, пока вы напрягаете свое тело. Изменение этой формы рискует свести на нет ценность упражнения (мы видим вас, полусвоттеров, спортсменов-бигудистов и жимов лежа в полутонах!). Мета-анализ травм, связанных с поднятием тяжестей, показал, что подавляющее большинство травм было вызвано тем, что атлет использовал веса, близкие к его теоретическому пределу, а это означает, что вам нужно быть особенно бдительными и контролировать свое эго.
Черногория добавляет, что это особенно важно для начинающих лифтеров или просто людей, плохо знакомых с данным упражнением: «Если вы новичок в мире фитнеса или силовых тренировок, обучение движению намного лучше, в долгосрочной перспективе, для вашего здоровья, чем быстро набирает вес ».
Он предлагает использовать очень легкий вес для подходов по 20 повторений, чтобы лучше ознакомиться с техникой, прежде чем начинать прибавлять в весе.
Почему это опасно: Мышечный дисбаланс опасен по своей природе.Если у вас массивные квадрицепсы и слабые, недоразвитые подколенные сухожилия, этот дисбаланс вернется, чтобы вас укусить. То же самое и с отношениями между бицепсами и трицепсами, грудью и спиной,
Что делать вместо этого: Тренируйтесь как настоящий культурист и стремитесь к симметрии, не пренебрегая важными группами мышц. Твоя становая тяга слабая, а приседания сильные? Пришло время посвятить больше времени и энергии укреплению задней цепи. Можете ли вы жать три плиты, но не можете грести с собственным весом? Пора серьезно заняться тренировкой спины.Ваши передние дельты выпуклые и сильные, но вы даже не слышали о задних? Подружитесь с подтягиванием лица.
Оставленный без внимания мышечный дисбаланс, особенно между группами мышц-антагонистов-агонистов, является рецептом травм и долговременной боли.
Почему это опасно: Если вы влюбитесь в бодибилдинг, у вас возникнут две очень плохие привычки: относиться к калориям как к врагу и тренироваться до тех пор, пока ваше тело не станет неспособным двигаться.«Ни боли, ни выгоды», верно? Неправильный.
Дефицит калорий необходим для похудения, но в определенный момент он может стать опасным, особенно если вы не отрегулировали объем или интенсивность тренировок. В нормальный день приема пищи вы можете быть достаточно сильными, чтобы выполнить пять подходов по 10 повторений с весом 200 фунтов, но если вы попытаетесь сделать то же самое с тяжелым сокращением, вы подвергнете себя серьезному риску травмы.
Что делать вместо этого: Соотнесите объем и интенсивность тренировки с калориями.Если вы сильно порезались, попробуйте съесть сэндвич до и после тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело получает топливо, необходимое для выполнения ваших тренировок. А если вам нужно уменьшить нагрузку, постарайтесь удерживать веса тяжелыми, даже если это означает, что вы будете делать гораздо меньше подходов или повторений.
Почему это опасно: Ваш 1ПМ или одно повторение — это максимальный вес, который вы можете использовать в данном упражнении для одного повторения. Это важное число, о котором следует помнить, потому что правильное программирование будет работать с вашим 1ПМ, а ваш будущий прогресс будет измеряться по сравнению с вашим текущим 1ПМ.
Но вот в чем дело: вам не нужно постоянно проверять его, чтобы получить точное число. На самом деле, слишком частое доведение своего тела до крайнего предела — это рецепт катастрофы, тем более что вы не сможете каждый раз воспроизводить идеальные условия (полноценный сон, достаточное питание, тщательная, но не изнурительная разминка).
Что делать вместо этого: Используйте калькулятор тяжелой атлетики, чтобы оценить свой максимум одного повторения, основываясь на ваших последних числах подъемов.Этот от StrengthLevel дает вам очень надежную оценку, которую можно улучшить, добавив больше данных.
Калькулятор, очевидно, не идеален, но он даст вам очень близкое приближение к вашей максимальной силе без необходимости сжигать себя один или два раза в неделю на каждом упражнении, которое вы делаете.
Вы также можете выкопать:
CrossFit vs Bodybuilding: что лучше для набора мышечной массы?
Вот основные принципы тренировок по бодибилдингу:
Придерживайтесь разделения тела на части.
Поезд 5-6 дней в неделю.
Выполните 4-5 упражнений на каждую группу мышц.
В основном полагаются на нагрузки 7-12RM.
Время от времени поднимайте более тяжелые грузы для разнообразия.
Делайте 3-6 подходов в упражнении.
С тренировками в стиле бодибилдинг вы делаете больше того, что нужно делать для наращивания мышц: изолируете группы мышц, сосредотачиваетесь на гипертрофии, смешиваете проверенные и настоящие методы наращивания мышц, такие как дроп-сеты, темп контроль, угловые изменения, сокращение и растяжение мышц.
Опять же, это не выстрел в CrossFit. CrossFit более чем зарекомендовал себя как эффективный и потенциально изменяющий жизнь режим тренировок для миллионов людей. И если ваша цель — «привести в форму» или улучшить общую физическую форму, CrossFit безоговорочно выигрывает.
Но если вы в первую очередь сосредотачиваетесь на наращивании мышц, бодибилдинг — победитель.
Можно ли совмещать кроссфит и бодибилдинг?
Вот то, что я нашел наиболее эффективным способом нарастить мышечную массу, при этом сохраняя при этом высокую спортивную способность для моей карьеры пожарного и солдата.
Сочетание кроссфита и тренировок в стиле бодибилдинга позволяет улучшить общую физическую форму, продолжая при этом наращивать мышечную массу.
Это можно сделать несколькими способами.
Многие спортсмены CrossFit по-прежнему уделяют первоочередное внимание росту мышц в своих тренировках, добавляя тренировки гипертрофии к своим тренировкам CrossFit. Например, вы можете выполнять тяжелые приседания для силовой тренировки и тренировку выносливости AMRAP. После этого вы можете выполнять прямую тренировку рук, выполняя подходы сгибания рук со штангой и разгибаний гантелей на трицепс над головой.
Вы также можете переключаться между этими стилями обучения. Для некоторых (включая меня) вы можете потратить шесть месяцев на кроссфит, а затем шесть месяцев на тренировки, как бодибилдер.
Итог
Все сводится к поиску того, что работает для вас. Вы можете обнаружить противоположное тому, что я только что сказал, и увидеть больший результат с CrossFit. Но более чем десятилетний опыт работы с обоими этими стилями тренировок показал мне, что бодибилдинг приводит к большему росту мышц.
Сочетание двух режимов тренировок оказалось наиболее эффективным способом добиться роста мышц, при этом вы сможете пробежать милю менее чем за семь минут.
Бодибилдинг — Процесс | Animal Pak
Измельчение требует времени
Когда вы впервые начинаете свое путешествие по бодибилдингу, решите ли вы стать конкурентоспособным бодибилдером или просто сделать бодибилдинг своим стилем жизни, вы должны понимать, что прогресс, которого вы хотите достичь, требует времени. Ничего не происходит в одночасье.Чтобы добиться профессионального телосложения, требуются годы последовательных тренировок и диет. Ставьте перед собой цели, и если вы хотите стать профессиональным бодибилдером, старайтесь каждый день быть на высоте. Большинство профессиональных бодибилдеров десятилетиями тренировались, чтобы быть там, где они есть. Очень немногие быстро добираются до высшего уровня. Те, кто добился этого, посвятили свою жизнь тому, чтобы каждый божий день быть как можно лучше. Нет ничего невозможного в том, чтобы быстро внести большие изменения, но не расстраивайтесь, если ваш прогресс продвигается медленнее, чем кто-то другой.
Приобрести форму для шоу бодибилдинга и привести себя в форму к лету — две совершенно разные вещи. Когда вы готовитесь к соревнованиям в качестве бодибилдера, вам также нужно время, чтобы разогреться и при этом сохранить мышечную массу. Диета и продление вашей подготовки на несколько недель не помогут вам по-настоящему подготовиться к соревнованиям. Большинство бодибилдеров дают как минимум 16 недель, чтобы подготовиться и прийти в наилучшую возможную форму. В зависимости от вашего жира вам может потребоваться еще больше времени.
Начать с большего количества еды
С чего начать подготовку к шоу бодибилдинга? Предполагая, что вы даете себе достаточно времени, чтобы избавиться от жира, начните с ежедневного употребления как можно большего количества пищи, которая вызовет положительный ответ.Вы должны ускорить свой метаболизм, и один из способов сделать это — кормить свое тело достаточным количеством пищи и оптимальными видами пищи. Лучше есть больше еды, продолжая следить за своим телом, а затем исключить из своего рациона дополнительные углеводы или жиры в следующие недели после подготовки. Если вы начнете с самого начала приготовления, есть очень мало, то вам некуда будет идти. Вы уже будете есть минимум еды, и вы не можете уменьшить количество еды до нуля. Так что ешьте столько еды, сколько сможете, чтобы ваше тело было в форме.
Еще одна причина кормить свое тело состоит в том, чтобы ваши мышцы имели достаточную поддержку для интенсивных тренировок в тренажерном зале. Во время измельчения вы хотите как можно больше сохранять силы. Более усердные тренировки не только сделают мышцы более полными и крупными, но и улучшат метаболизм.
Начните с меньшим количеством кардио
Усердно тренируясь в тренажерном зале и придерживаясь определенной диеты, вы должны начинать подготовку с наименьшего количества кардио, необходимого для получения ответа. Мне нравится начинать с 20 минут кардио 5 раз в неделю с низкой интенсивностью, когда я начинаю готовиться к соревнованиям.По прошествии нескольких недель я не только уменьшу количество калорий, как я упоминал ранее, но также увеличу время и интенсивность кардио. Некоторым людям нужно больше кардио, чтобы поддерживать метаболизм, в то время как другим может потребоваться совсем немного. Ходьба на беговой дорожке с небольшой скоростью — хорошее начало кардио. По мере продвижения к своему выступлению мне нравится выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на велосипеде или эллиптическом тренажере, или я могу также заниматься лестницей. Опять же, если вы начнете подготовку, выполняя большое количество кардио, ваше тело сочтет это нормальным и приспособится к этому, так что позже это будет не так эффективно.В конце концов, вам придется часами заниматься кардио.
Некоторые люди реагируют быстрее
Тот факт, что вы делаете такое же количество кардио, тренируетесь одинаковое количество дней и едите такое же количество пищи, не означает, что ваше телосложение будет реагировать так же, как и все остальные. Никто не такой же. Генетика, ваш образ жизни, ваша работа, уровень стресса и количество отдыха, которое вы получаете, — все это играет роль в потере жира и наборе мышечной массы. Даже если все повседневные занятия одинаковы, генетика может означать разницу между тем, чтобы делать больше или меньше кардио, есть больше или меньше еды, или терять или набирать вес.Поэтому каждый план должен быть индивидуальным. Если кто-то другой видит результаты быстрее, чем вы, это может быть просто из-за того, как его тело реагирует на его план. Пока вы видите стабильный прогресс, это хорошо. Так же, как тренировки в тренажерном зале, не сосредотачивайтесь на том, что делают другие, просто будьте уверены в том, что вы отдаете все свои силы и видите прогресс в себе. В конечном итоге возобладают последовательность и настойчивость.
Начинайте с меньшим весом
Не ожидайте, что сразу поднимете столько, сколько профессионал.Приятно иметь это в качестве цели, но будьте умны и тренируйтесь с определенной целью. Когда я хожу в спортзал, у меня есть причина, по которой я делаю то же самое в каждом упражнении. В некоторые дни я тренируюсь с большим весом, а в некоторые — с большим объемом. Все мои дни предназначены для максимальной гипертрофии и гиперплазии. Это означает, что моя главная цель — увеличить объем мышц и создать новую / больше мышечной ткани.
