Боль в коленях при приседании и вставании: Болят колени при приседании и вставании: чем лечить, причины недомогания

Боль в коленях является частой проблемой, с которой люди обращаются к ортопеду и травматологу. Лечение осуществляется после постановки точного диагноза при помощи медицинского обследования.

На основании полученных результатов врач назначает комплексную терапию лекарствами, народными средствами и дополнительными методами. Важно своевременно обратиться в больницу, чтобы предупредить серьезные последствия.

Содержание записи:

Причины появления

В категории риска находятся профессиональные спортсмены, танцоры, коленные суставы которых подвергаются повышенным нагрузкам и напряжениям. Причиной возникновения болей в коленях может быть не только болезнь.

Внезапный удар, поворот, ушиб провоцируют неприятные ощущения. По мере старения человека, суставы более восприимчивы ко всем окружающим фактором и могут быть легко повреждены.

Лечение зависит от причины появления боли:

• вывих, растяжение связок, которые поддерживают коленную чашку;
• травма или перелом кости;
• продолжительное давление и повторяющиеся движения колена;
• смещение коленной чашки после активных спортивных занятий;
• изнашивание хрящей, менисков, связок и синовиальной оболочки.

Боль в коленях (лечение народными средствами осуществляется строго после консультации с ортопедом или травматологом) также провоцирует простое переутомление, длительные и непривычные физические нагрузки. В таких ситуациях достаточно отдохнуть, чтобы дискомфорт и боль прошли самостоятельно.

Чрезмерное скручивание во время удара или усиленное напряжение колена приводит к растяжению, разрыву или воспалению связок. Травма сопровождается сильной болью и мгновенным отеком.

Разрыв мениска характеризуется повреждением защитного хряща, который соединяет коленный сустав. Приводит к возникновению сильного болевого синдрома. То же самое происходит по мере изнашивания медиального мениска.

Виды заболеваний, при которых появляется

Существуют патологические причины возникновения болей в коленях. Это могут быть врожденные или приобретенные заболевания.

Виды патологий, сопровождающиеся болями в коленях:

Рассекающий остеохондрит (болезнь Кенига) провоцирует боль и тугое движение колена. Причиной является нарушенное кровообращение в области кости или хряща, на фоне чего развиваются патологические процессы. При подагре, псориазе и анкилозирующем спондилоартрите (болезнь Бехтерева) возникает боль в области коленного сустава.

В каждом случае потребуется тщательная диагностика, чтобы определить точную причину.

В некоторых ситуациях болевой синдром возникает в результате защемления нерва бедра. Заболевания сопровождаются и другими клиническими признаками, которые помогают дифференцировать патологию.

Диагностика

Определить заболевание или установить истинную причину болей в коленях поможет медицинское обследование. На основании полученных результатов врач подберет максимально безопасное и эффективное лечение.

Для диагностики используются следующие методы:

Важно дифференцировать заболевание, поскольку болевым синдромом сопровождаются многие патологии и нарушения. Правильный диагноз необходим, чтобы подобрать эффективное лечение.

Когда необходимо обратиться к врачу

Боль в коленях (лечение народными средствами является вспомогательным методом) требует постановки точного диагноза при помощи ортопеда или травматолога после тщательного медицинского обследования. В некоторых ситуациях может понадобиться дополнительная консультация невропатолога, ревматолога или остеопата.

Обязательно обратиться к врачу необходимо в следующих ситуациях:

• болевой синдром возник резко после неаккуратного движения;
• в области коленного сустава образовалась опухоль;
  
• ногу после удара или падения невозможно согнуть;
• появление резкого болевого синдрома;
• повысилась температура кожного покрова над коленным суставом;
• в области колена появилась не только деформация, но и шишка.

Внимание специалиста потребуется, если после механического воздействия на ногу болевой синдром не проходит длительное время. Человеку больно идти, некоторые участки в области колена покраснели.

Профилактика

Предупредить боль в коленях можно, если помнить полезные советы ортопеда и травматолога:

1. Контролировать свой вес. Избавляться от лишних килограммов.
2. Заниматься спортом, не перегружая колена.
3. Выбирать и носить удобную обувь.
4. Больше гулять и бегать на свежем воздухе, вести активный образ жизни. Постоянное сидение приведет к слабости мышц на ногах, сухожилия станут жесткими.
5. Правильно питаться и заниматься утренней зарядкой минимум 1 р. в неделю.
6. Защищать нижние конечности от травм.
7. Заниматься гимнастическими упражнениями, плаваньем, ходьбой для тренировки гибкости коленного сустава и силы мышц.
8. Пить витамины и микроэлементы для укрепления костей, связок.
9. Во время занятий спортом использовать защитные средства (наколенники).

Своевременно лечить аутоиммунные патологии, инфекции и сосудистые заболевания, которые провоцируют болевой синдром в коленях. Регулярно посещать врача в профилактических целях.

Методы лечения

Боль в коленях (лечение народными средствами допускается, если нет серьезных противопоказаний и после консультации с ортопедом) устраняется комплексно. На стадии обострения применяются лекарственные препараты, колено фиксируют. При необходимости проводят внутрисуставные инъекции.

Если нет противопоказаний, используются рецепты знахарей и целителей. Восстановить и тонизировать мышцы, увеличить подвижность суставов, улучшить питание хрящевых тканей помогут физиотерапевтические процедуры.

Лекарственные препараты

Медикаменты подбирает врач ортопед или травматолог после постановки точного диагноза. Он учитывает развитие патологических процессов и индивидуальные особенности организма человека. Препараты устраняют отечность, дискомфорт, восстанавливают подвижность коленного сустава.

Дополнительно для лечения болей в коленях назначаются лекарства местного применения (мази, крема) и народные средства. Они менее эффективны, поскольку проникновение действующего вещества в воспалительный очаг происходит длительное время. Но в комплексной терапии средства помогают улучшить состояние больного.

Народные методы

Рецепты знахарей и целителей используют в комплексном лечении коленных болей. Терапию следует обсудить с ортопедом, поскольку некоторые компоненты могут спровоцировать аллергическую реакцию или усугубить состояние человека.

Соль, сода, горчица и мед помогают уменьшить воспалительный процесс. Вещества соединяют в одинаковых пропорциях. Полученную массу наносят на пораженный сустав. Сверху накрывают полиэтиленом и материалом. Процедуру проводят перед сном на протяжении 6 дней.

Прочие методы

Боль в коленях (лечение народными средствами позволяет уменьшить воспалительный процесс) устраняется также при помощи физиотерапевтических процедур.

Например:

Для прогревания коленного сустава используют парафин, озокерит и солевые грелки. Положительное воздействие оказывают грязевые аппликации, гидромассаж, жемчужные и радоновые ванны.

Ортопедические стельки, наколенники и применение трости позволяют уменьшить нагрузку на коленный сустав, облегчить передвижение. Диетическое питание поможет уменьшить вес, чтобы также снизить нагрузку на колено, улучшить вещественный обмен, предупредить отложение солей и обеспечить хрящ питательными веществами.

В сложных ситуациях пациентам с болевым синдромом в области коленного сустава показано оперативное вмешательство:

Оперативное вмешательство осуществляется в тяжелых случаях, когда медицинские препараты и народные средства не дают положительных результатов.

Возможные осложнения

Без правильной терапии возникают серьезные последствия. Учитывая источник воспалительного процесса, боль в коленях влечет за собой повреждение сустава, также его контрактур. Заболевания провоцируют серьезные осложнения. Речь идет про атрофические процессы, частичную или полную неподвижность сустава.

Больной теряет трудоспособность, что приводит к инвалидности. Инфекция провоцирует сепсис. Рубцовые спайки (уплотнения) нарушают подвижность сустава. Боль в коленях вызывает дискомфорт, неприятные ощущения и нарушает привычный образ жизни.

Причины разные, но установить точный диагноз поможет ортопед или травматолог. Важно своевременно обратиться к специалисту, пройти диагностику и начать лечение. Народные средства применяются в качестве дополнительного метода. От самостоятельной терапии рекомендуется отказаться, чтобы предупредить возможные последствия и осложнения.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о лечении боли в коленях

Лечим боль в колене за 10 минут без таблеток и уколов:

что делать, в чем причина

Каким бы полезным ни был спорт, у него есть и определенные побочные эффекты. В первую очередь касается это частого  травматизма. При выполнении определенных упражнений, например приседаний, могут возникать неприятные ощущения. Боли в коленях могут быть связаны не только непосредственно с нагрузками, но и с заболеваниями коленного сустава, которые у спортсменов встречаются не так уж редко. Поэтому важно уметь прислушаться к организму и вовремя среагировать на тревожные симптомы. Так, если у вас болят колени при приседании, не игнорируйте это.

Когда боль является нормой?

Неприятные ощущения на фоне физических нагрузок, в том числе и боль в колене при приседании,  – это нередкое явление.  Проявиться она может ввиду определенных изменений в мышечно-сухожильных комплексах и костно-суставных элементов коленной зоны. Иногда дискомфорт – явление нормальное, имеющее вполне объективные причины. Говорить об этом стоит в таких случаях:

• Слабая и недлительная болезненность определенных мышц бедра и голени или же целой группы. Чаще всего это закономерное явление при нагрузках, которое обусловлено тем, кто в тканях накапливается молочная кислота. Длительность и вероятность возникновения подобных болей зависят от того, насколько тренированы мышцы. Чем больше они подготовлены к нагрузкам, тем меньше будут боли в мышцах.
• Ноющие непродолжительные боли, локализацию которых нельзя определить полностью, в районе колена. После тренировок спортсмены могут ощущать легкое сдавливание всего состава, одной болезненной точки при этом не будет.

Боль в колене после приседаний, если она является нормой, будет неинтенсивной и непродолжительной. После отдыха в течение определенного времени неприятные ощущения ослабевают или проходят вообще. Если мышцы не подготовлены, они всегда будут болеть после физических нагрузок.

Возможные причины болей после приседаний

Ответ на вопрос о том, почему после приседаний болят колени, не всегда связан с физиологически неподготовленными мышцами. Причины могут быть следующими:

• Повреждения механического характера. Занимающиеся спортом люди могут столкнуться с растяжением либо разрывом связок в суставе, с травмами кости от ушиба, падения или чрезмерно резкого движения. Тогда боли в колене – прямое последствие травмирования.
• Чрезмерно сильная нагрузка и неправильная техника упражнений – распространенная причина боли в коленях при приседании. Дело в том, что коленный сустава является очень сложным механизмом. Он включает в себя массу элементов, которые соприкасаются между собой. Увеличивая нагрузку, к примеру, приседая со штангой или делая выпады, вы повышаете нагрузку и давление на трущиеся элементы под коленной чашечкой.
• Проблема может быть и более серьезной – возможно, у вас болит колено после приседаний по причине тех или иных заболеваний внутренних органов. Это может быть артроз, болезнь Осгуда-Шлаттера, воспаление коленных сухожилий, хондромаляция надколенника (истончение суставного хряща) и так далее.
• Кроме всего прочего, боль в колене после приседаний со штангой может быть результатом нехватки витаминов и отложения солей. В этом случае дополнительным симптомом будет сухая и шелушащаяся кожа в районе коленей.

Болят колени после приседаний: что делать?

Если у вас болят колени после приседаний со штангой или без нее, то важно проанализировать характер этой боли. Если она резкая, и не проходит даже спустя какое-то время после выполнения упражнения, скорее всего, это говорит о получении вами травмы. Первая помощь может заключаться в прикладывании к поврежденной области льда, завернутого в ткань. Затем нужно как можно раньше обратиться к травматологу. Если будет иметь место разрыв связок, сухожилий, мениска или суставной капсулы, может быть нужна операция. При травме в коленях занятия на какое-то время придется отложить.

Если ответ на вопрос, почему болят колени при приседании, точно не связан с травмой, то, возможно, суть в неправильной технике выполнения упражнений, и ее нужно пересмотреть.  Чтобы коленные хрящи не получали слишком большую нагрузку, при приседаниях колени должны быть направлены четко вперед. Коленный сустав должен двигаться к среднему пальцу стопы и не выходить за вертикаль носка. Избегайте приседаний полностью, старайтесь доводить колени до параллели с полом.

Многое может зависеть от порядка выполнения упражнений.  Рекомендуется выполнять жим ногами лишь после приседаний. Также крайне важна разминка. Не пренебрегайте ею, поскольку она помогает подготовить мышцы к нагрузкам и разогревает их, снижая риски  травмы и перенапряжения. Нагрузку нужно повышать постепенно.  Если колени хрустят и болят при приседании постоянно, то на какое-то время стоит отказаться от тренировок и обратиться  специалисту, который определит точную причину подобного явления.

Кроме того учтите, что постоянный хруст в коленях при физической нагрузке может быть первым признаком развивающегося артроза. Чтобы решить эту проблему, постарайтесь как можно раньше обратиться к специалисту.

Ответ на вопрос о том, что делать, если болят колени после приседаний, будет другим, если причиной данного явления стало отложение солей и недостаток витаминов. Тогда для укрепления коленного сустава нужен хороший комплекс, включающий в себя хондроитин и глюкозамин. Важно также скорректировать питание. Минимизируйте количество в нем соли, ограничьте эфирное, мучное и сладкое. Налегайте на фрукты, овощи, нежирные белковые продукты.

Могут быть полезны при болях в колене теплые ванны. Их рекомендуется принимать в течение 25-35 минут. Можно добавлять в воду эфирные масла. Приняв ванну, вытритесь насухо и смажьте причиняющее дискомфорт колено нерафинированным маслом.

Как выполнять приседания при болях в коленях

Существует довольно распространенное заблуждение, что людям, которые страдают от болей в коленях, нельзя приседать. На самом же деле именно это упражнение может стать лучшим помощником при болевых ощущениях. Часто именно приседания специалисты прописывают тем, кто проходит реабилитацию после травм колена. Правильно выполненное приседание помогает улучшить баланс и координацию, тренирует и укрепляет мышцы ног. Рассмотрим, как выполнять приседания при болях в колене. Рассмотрим, как выполняется правильное классическое приседание.

Для этого упражнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. Очень важна правильная поза, поскольку ошибки могут еще больше травмировать колени. Помните о следующем:

• Плечи опускаются и отводятся назад. В таком положении они должны оставаться на протяжении всего упражнения, независимо от того, опускаетесь вы или поднимаетесь.
• Постарайтесь сделать двойной подбородок с целью предотвращения смещения позвонков шейного отдела. Сначала может быть непривычно, но дискомфорта не будет.
• Выполняя упражнение, смотрите прямо вперед. Важно сохранять координацию и равновесие.
• Напрягите и втяните живот, также нужно напрягать ягодицы.
• Опускайтесь, выпячивая назад ягодицы и бедра. Закончив отводить бедра, согните колени до напряжения в мышцах. Если ощущаете боль, не продолжайте приседать ниже этого уровня.
• Новички, выполняя приседания, часто сгибают только колени. Привычка эта весьма опасна, поскольку колени, таким образом, выходят за уровень стоп, и ввиду этого может повыситься нагрузка и усилиться боль.
• Чтобы потом не искать ответ на вопрос о том, что делать если болят колени при приседаниях, приучите себя правильно дышать при физических нагрузках. Верная дыхательная техника помогает облегчить выполнение упражнения и улучшить циркуляцию в тканях кислорода. Также дыхание спасает от перепадов давления. Приседая, совершайте вдох, напрягая и подготавливая тело. А на подъеме расслабляйтесь и вдыхайте.
• Чтобы не забывать о дыхании, можно считать вслух, выполняя упражнение.

Нельзя тренироваться через боль. Если вы заставляете себя делать бесконечные повторения, чувствуя себя при этом плохо, вы рискуете получить травму. А если у вас она уже была, период реабилитации такими путями вы значительно отсрочите. Тренироваться нужно осознанно, прислушиваясь к себе.

Правильная техника выполнения упражнения – лучшая защита от травм и дискомфортных ощущений. Рассмотрим распространенные ошибки при выполнении приседаний:

• Колени выступают за носки. Ввиду этого на суставы создается лишнее давление, что для коленей очень плохо. При приседании должны работать бедра, колени и лодыжки. Если задействовать все эти суставы, то плохая привычка выводить колени за носки.
• Спина при приседании округляется. Если при приседе деформируется натуральный изгиб поясничного отдела, то вы покидаете пределы мобильности поясницы. Ввиду этого возможны подвывихи межпозвоночных дисков.
• При упражнении сутулятся плечи. В течение всего времени выполнения упражнений ваши лопатки должны быть сведены и опущены. Это равномерно распределяет нагрузку.

Также учтите, что мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Восстановление – важная часть упражнения, которая нередко игнорируется. Отдых помогает подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам и стимулирует их рост.

Если вы чувствуете постоянные боли в коленях, то не стоит пускать этот симптом на самотек. Перед тем как начинать выполнять те или иные упражнения, советуйтесь со специалистом. Боль  – это признак того, что тело к не готово (конечно, если не говорить о физиологическим дискомфорте в мышцах, называемой крепатурой). Ощутив ее, прекратите упражнение и обратитесь к специалисту, который определит, что делать, если после приседаний болят колени.

Как правильно приседать: видео

Чем лечить боль в коленях при приседании и вставании: медицинские и народные средства

Содержание статьи:

В человеческом теле находится более 180 суставов. Один из самых сложных по своему строению – коленный. На него приходится основная нагрузка при ходьбе, беге приседаниях. Изнашивается коленный сустав быстрее, когда нагрузка превышает возможности тканей – костной, хрящевой, связок.

В неподвижных, шовных или полуподвижных суставах костной системы реже возникают болезненные ощущения, та как само строение таких структур более простое. Коленный сустав состоит из нескольких видов тканей, которые находятся в суставной капсуле. В случае повреждения одной из составляющих остальные не могут выполнять свои функции.

Как устроен коленный сустав человека

Бедренная и берцовая кость соединяются следующим образом:

• на соприкасающихся концах костная ткань покрыта волокнистым хрящом, который снижает трение и уменьшает нагрузку;
• между костями находятся латеральный и медиальный мениски, которые также состоят из хрящевой ткани и выполняют роль амортизаторов;
• вокруг сустава расположена синовиальная сумка, которая содержит специальную жидкость, предохраняющую сочленение от ударов;
• отдельно расположена коленная чашечка, которая защищается подкожной синовиальной предчашечной сумкой.

Весь сустав заключен в суставную капсулу. Все твердые части соединяются между собой связками.

Причины боли в колене при приседании и вставании

Если болят колени при приседании и вставании, причиной могут стать механические повреждения тканей или прогрессирующие заболевания суставов.

Разрывы связок, хрящей, сухожилий обычно сопровождаются местными отеками, увеличением поврежденного места в объеме, повышением температуры в травмированной области. К отекам приводят разрывы лимфатических или кровеносных сосудов. Ущемление нервов проявляется плохой чувствительностью ноги выше колена.

Воспалительные заболевания коленного сустава также вызывают болезненные ощущения. Связаны они с проникновением инфекции в синовиальную жидкость и развитием синовита – воспаления стенок синовиальной сумки. Ждать, пока симптомы пройдут самостоятельно, нельзя, так как заболевание быстро распространяется на другие суставы в организме, например, бедренные, локтевые, запястные.

Резкую боль в коленном суставе при глубоком приседании вызывают артрит, артроз, бурсит, синдром Осгуда-Шлаттера.

У женщин боль в коленях может появляться во время ношения обуви на высоком каблуке, особенно при длительном стоянии. Мышцы, связки и сухожилия находятся в напряженном неудобном положении.

Неправильно выполняемые гимнастические упражнения

Приседать нужно с ровной спиной, колени не выходят за носки

Болезненные симптомы в области коленей могут присутствовать во время тренировок. Причина – неправильная техника упражнений или нагрузки, превышающие возможности человеческого тела. Особенно часто такой симптом проявляется у тяжелоатлетов, так как к приседаниям и вставаниям добавляется нагрузка.

При занятиях спортом важна постепенность и дозировка нагрузок. Связки и мышцы должны привыкнуть к весу тела, иначе возникают симптомы, которые предупреждают организм о возможных проблемах. Это касается новичков, которые никогда раньше не занимались спортом, профессионалов после длительных перерывов в занятиях, регулярно тренирующихся спортсменов и любителей.

Давать резкие нагрузки не рекомендуется в любом случае. Даже профессиональные спортсмены постепенно развивают мышечную силу, давая периодические перерывы, чтобы организм восстановил силы. Специальные методики позволяют избежать травмы и разрушения суставов при избыточных нагрузках.

Неподготовленные связки и сухожилия часто повреждаются, если их не разогреть. Предварительная разминка обеспечивает приток крови к суставам, а также увеличивает их чувствительность. Разминка должна включать весь мышечный и связочный аппарат тела. Длительность не менее 15 минут.

Сложные упражнения и элементы имеют определенную технику выполнения, которая снижает чрезмерную нагрузку на части тела. Нарушение техники с одновременным увеличением нагрузки чаще всего является причиной травм. Предвестниками травмы бывают острые боли, ограничение подвижности после занятий, длительный период восстановления после серии упражнений.

Эластичные спортивные наколенники снижают риск травмирования

Для каждого вида спорта предусмотрен свой вид спортивной обуви, который содействует правильной технике и режиму тренировок. Для тяжелоатлетов это плотно облегающие ногу кроссовки с устойчивой сплошной подошвой, исключающие движение стопы в разные стороны. Для футболистов важен широкий носок и качественные шнурки, которые не растягиваются во время игры, чтобы плотно удерживали ногу и поддерживали щиколотку. Неправильно подобранные кроссовки увеличивают риск травмы.

Рекомендуется использовать специальные фиксирующие ортезы:

• для снижения нагрузки на коленный сустав;
• при вывихах или растяжениях;
• для фиксации в неподвижном состоянии;
• для регулировки угла сгибания.

За помощью в подборе фиксатора обращаются к врачу.

Механические травмы

Механические травмы коленей происходят при падении на колено, боковых или фронтальных ударах, прыжках с высоты. При вращении колена связки не выдерживают неестественного положения, растягиваются или рвутся, что приводит к смещению костей в суставе. После подобной травмы коленный сустав еще длительное время будет функционировать нестабильно и болеть при резких движениях. Для ограничения подвижности и контроля неприятных ощущений используются эластичные бинты или ортезы.

Сухожилия в меньшей степени подвержены растяжению, потому что состоят из волокнистой ткани. Наиболее часто повреждаются в возрасте до 15 лет и у пожилых людей. В первом случае ткань не достаточно развита, во втором снижается эластичность. Для развития и тренировки сухожилий нужны статические нагрузки. Самый оптимальный вариант – занятия йогой.

При перегрузках и резких движениях ткань, соединяющая мышцу с костью, рвется. Особенностью подобной травмы является длительный период заживления и реабилитации.

Связки удерживают бедренную и берцовую кости вместе. По бокам коленного сустава находятся две связки – латеральная и медиальная. Повреждение вызывают:

• резкое полное приседание;
• приземления с глубоким приседанием;
• бег с внезапным изменением направления движения: футбол, баскетбол, хоккей.

При полном разрыве возможно обездвиживание колена. При частичном повреждении слышен щелчок при сгибании и разгибании конечности, резкая или тянущая боль. Возможно образование гематомы.

Повреждения мениска – наиболее часто встречающаяся травма. Она может быть следствием механических воздействий на сустав или заболеваний опорно-двигательного аппарата – артрита, артроза. Травма может сопровождаться разрывом связок и кровоизлиянием. Симптомы ощущаются сразу после повреждения мениска или нарастать постепенно в течение 2 – 3 недель.

Повредить мениск можно при падении на ступеньках, при боковом ударе, при вынужденном неестественном повороте голени внутрь или наружу.

Коленную чашечку можно повредить, если упасть на согнутое колено. Во время сильной тяговой нагрузки, например, при поднятии тяжестей, происходит отрыв нижней части надколенной кости с сухожилием.

Повреждения суставов

Причины и лечение коленных суставов после 50 лет отличается от методов, применяемых в молодом возрасте или для спортсменов. Это объясняется характерными изменениями костной и хрящевой ткани, уменьшением количества синовиальной жидкости, снижением иммунитета и развитием инфекционных процессов.

При артрозе медленно разрушается хрящевая ткань, что приводит к перегрузке и трению костей. Характерным признаком является воспаление и ограничение подвижности в суставе, ноющая боль в начальной стадии. Причина – нарушение обмена веществ, недостаточное снабжение кровью, постоянные физические нагрузки.

Артрит характерен для пожилых людей. Вызывается нарушением обмена веществ, недостатками питания, сбоями в иммунной системе. Симптомы – резкая или нарастающая боль, трудно сгибается коленный сустав. В острую стадию болезненность чувствуется в любом положении: сидя, стоя, лежа. Кожа над больным суставом краснеет или горит.

Бурсит — инфекционное воспаление синовиальной сумки в области коленного сустава. У спортсменов бурсит проявляется после травмы при разрыве сосудов и последующем инфицировании области сустава. Суставная сумка увеличивается в размерах. Также бурсит вызывают отложения солей кальция.

Болезни Осгуда-Шлаттера чаще подвержены подростки. Нарушается процесс роста кости, отчего они становятся более хрупкими. В зонах роста, которые состоят из хрящевой ткани, воспаляется и болит участок, на котором соединяется кость и сухожилие. Часто встречается у спортсменов до 18 лет.

Защемление седалищного нерва

Седалищный нерв проходит через всю конечность, включая область колена. Постоянное напряжение мышц провоцирует боль сзади – в подколенной впадине, обостряется чувствительность всех тканей. Причиной может быть переохлаждение, травма позвоночника, тяжелые физические нагрузки.

Диагностика при болях в колене

Артроскопия коленного сустава

Обратиться за помощью к врачу необходимо в том случае, если после приседания на корточки чувствуется средняя или интенсивная боль. Самостоятельно определить причину заболевания не получится. Боль может сигнализировать о начале серьезного заболевания, например, межпозвоночной грыжи или дегенеративных изменений в хрящевой ткани. Позднее обращение к врачу может закончиться хирургической операцией.

Диагностические методы:

• общие анализы крови и мочи помогут выявить воспаление;
• рентген или МРТ выявят травмы или их последствия;
• пункция синовиальной жидкости определит инфекцию.

Процедура артроскопии проводится с диагностической и лечебной целью. Малоинвазивный хирургически метод применяют при недостаточно полной информации о патологии.

Методы лечения в зависимости от причины

При нестерпимой боли во время приседания и вставания, а также в состоянии покоя, пациенту назначают анальгетики в мазях и таблетках, либо обезболивающую блокаду.

Медикаментозные препараты

Хондропротекторы — препараты, помогающие восстановить хрящевую ткань

Медикаменты для лечения коленных суставов используются в зависимости от поставленного диагноза. При выявлении сопутствующих заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, назначается коррекционная терапия. Отложения солей в суставах лечатся диетой и регулярным приемом воды, а также ферментативными препаратами, минеральными веществами и витаминами. Иммунитет в процессе обмена веществ играет главную роль.

Глюкокортикоиды также влияют на обмен веществ. Это гормональные препараты, которые назначают при низком иммунитете, плохом усвоении кальция и отложениях его в суставах.

Нестероидные препараты снимают воспаление при артритах или невралгии. Принимаются в комплексе с антибиотиками, если заболевание коленного сустава инфекционной природы. Желательно провести полный курс, чтобы болезнь не перешла в хроническую стадию.

Для восстановления пораженной хращевой ткани при дегенеративно-дистрофических патологиях используют хондропротекторы.

Для восполнения синовиальной жидкости и улучшения ее качества назначают инъекции гиалуроновой кислоты. Для видимого результата часто достаточно 4-5 процедур.

Физиотерапевтические процедуры

Физиотерапия и лечебная гимнастика предусмотрены для восстановления работы суставов после перенапряжения или воспалительного процесса, а также в период реабилитации после оперативных вмешательств.

Контрастные или массирующие водные процедуры восстанавливают чувствительность конечностей. Различные аппаратные методики позволяют улучшить кровообращение, снизить боль и воспаление: электрофорез, магнитотерапия, лазеротерапия, и др. Их назначают специалисты, учитывая основную патологию и локализацию повреждений.

Выполнять гимнастические упражнения необходимо осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. После операции на коленном суставе ЛФК назначают не ранее, чем через 3–4 месяца.

Средства народной медицины

Компрессы с капустным листом снимают отек и боль

От боли в коленях применяют различные народные средства:

• согревающие – спиртовые компрессы, парафиновые аппликации, соль, глину;
• антибактериальные – сок черной редьки, прополис, чеснок;
• обертывания – капустные, листьями хрена, лопуха.

Для лечения обмена веществ внутрь принимают отвары мочегонных трав.

Любые народные средства необходимо применять с разрешения лечащего врача, так как многие компоненты вызывают аллергические реакции.

Нужно обеспечить больного человека чистой водой, чтобы почки смогли безболезненно вывести соли из организма. Основным лечащим компонентом народной медицины является диета, которая при заболеваниях суставов должна включать холодцы из костной и хрящевой ткани, желатин, растворенный в воде, концентрированные бульоны и овощи, а так же продукты, богатые белком и кальцием.

Боль в коленях от приседа: причины, профилактика и восстановление

Многие люди регулярно садятся на корточки, как часть своей тренировки или во время ежедневных заданий. Приседание правильно не должно вызывать боль в колене.

Тем не менее, люди, которые приседают неправильно, и люди с травмой колена или имеющимся заболеванием колена могут испытывать боль в колене.

В этой статье вы узнаете о причинах болей в коленях от приседаний, о том, как их лечить и как предотвратить боль в коленях в будущем.

Возможные причины, по которым у человека могут возникнуть боли в коленях от приседания, включают:

Неправильно сидеть на корточках

Поделиться на PinterestА у человека могут возникнуть боли в коленях от приседаний, если он неправильно выполняет движение.

Если люди не сидят на корточках правильно, они могут испытывать боль в колене. Неправильное выполнение этого движения может оказать давление на колени, а не на мышцы бедра и ягодицы.

Мы рассмотрим, как правильно приседать позже в этой статье.

Человек, который продолжает испытывать боль после корректировки приседания, должен посетить своего врача, чтобы проверить наличие каких-либо проблем с коленями.

Растяжение колена

Неуклюжее скручивание колена во время приседа или удара коленом может вызвать растяжение связок.

Растяжения связок болезненны и могут вызвать отек. Эти травмы могут причинять боль приседать и выполнять другие упражнения, в которых задействовано колено. Человеку с растянутым коленом также может быть трудно ходить или придавать вес этому суставу.

Синдром надколенно-бедренной боли

Синдром надколенно-бедренной боли может вызывать боль вокруг коленной чашечки и в передней части колена, что делает его болезненным приседать.

Любой может развить надколенно-бедренный болевой синдром, но некоторые люди называют его «коленом бегуна» или «коленом прыгуна», потому что это часто затрагивает людей, которые много занимаются спортом.Любая травма колена также может вызвать боль в колене при приседе.

Tendonitis

Сухожилия соединяют мышцы с костями. Тендонит коленного сустава может возникнуть, если человек напрягает или перенапрягает сухожилия вокруг колена, вызывая их отек.

Тендонит чаще возникает в результате повторяющихся движений, особенно если они оказывают большое влияние на сухожилие. Люди часто делают повторяющиеся движения, занимаясь спортом или работая на работе.

Артрит коленного сустава

Артрит вызывает болезненность и воспаление суставов.Различные виды артрита могут поражать практически любые суставы тела, в том числе коленные.

Хрящ — это гибкая, прочная ткань, которая окружает суставы и позволяет им плавно двигаться. Артроз развивается, если этот хрящ разрушается.

Люди с остеоартритом коленного сустава могут испытывать боль и припухлость вокруг коленного сустава и чувствовать, что сустав жесткий.

Остеоартроз чаще всего встречается у людей старше 65 лет.

Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, которое поражает суставы по всему телу.Иммунная система поражает здоровые ткани, окружающие суставы, вызывая боль, отек и скованность.

Посттравматический артрит может возникнуть после травмы колена, которая повреждает суставы или связки. Если инфекция распространяется на колено, это может вызвать инфекционный артрит этого сустава.

Слезы сухожилий или хрящей

Тяжелая травма или растяжение связок могут привести к разрыву хряща в колене. Люди могут нуждаться в поддержке колена во время физической активности после разрыва хряща.

Разрыв сухожилия надколенника — это разрыв сухожилия колена, который может произойти из-за удара, прыжка или ослабления сухожилия.

Симптомы разрыва сухожилия надколенника включают:

• трудность при ходьбе
• подгибание колена
• подвижная надколенник
• боль и нежность
• вмятина под коленной чашечкой

Тип лечения будет зависеть от размера сухожилия слезы. Физиотерапия иногда может быть достаточной, но операция обычно необходима.

Синдром подвздошной кости

Подвздошная кость, или IT-полоса, представляет собой ткань, которая проходит по длине верхней части ноги от бедра до колена. Когда человек сгибает колено, IT-группа начинает его поддерживать.

Если IT-группа воспаляется, она может тереть внешнее колено и причинять боль, особенно во время движений с участием сустава, таких как приседание. Синдром IT-группы часто поражает бегунов. Люди, которые не растягиваются должным образом перед тренировкой, также имеют более высокий риск получения этой травмы.

Подогрев перед тренировкой может помочь предотвратить травму. Разминка тела особенно важна для пожилых людей, так как мышцы становятся менее гибкими и могут легче разрываться с возрастом.

Для разогрева используйте движения, которые мобилизуют суставы и увеличивают приток крови и кислорода к мышцам, например, маршируют на месте. Вытягивание ног до и после упражнений также может снизить риск получения травм или растяжений.

Правильно приседать:

• начинать в положении стоя
• держать ноги на ширине плеч
• при выдохе, сгибать колени и опускать ягодицы, как будто собираясь сесть
• держать руки для поддержания равновесия
• гарантирует, что пятки остаются на полу.
• удерживает ягодицы выше уровня колена и опускается настолько низко, насколько это возможно, не вызывая дискомфорта.
• удерживает бедра параллельно полу
• удерживает спину в прямом, нейтральном положении
• убедитесь, что все бедра, колени и пальцы ног направлены вперед
• вдохните и вернитесь в положение стоя, надавите на пятки и плотно прижмите ягодицы

Фонд артрита рекомендует людям, испытывающим боль при на корточках делать приседания у стены.Использование стены для поддержки может помочь людям укрепить слабые или поврежденные мышцы и уменьшить боль с течением времени.

Люди могут делать приседания у стены, выполняя следующие действия:

• стойка с плоской спиной к стене
• расстояние между задней частью каблука и стеной примерно 18 дюймов
• сажайте ноги плечом на ширине
• выдохните и опустите ягодицы, как будто собираясь сесть
• не позволяйте ягодицам опускаться ниже колен
• напрягайте живот и удерживайте спину ровно у стены
• вдыхайте и используйте пятки и мышцы ног встать на ноги

Фонд артрита консультирует людей, испытывающих боль при приседе, делать 10 приседаний на стенке три раза в неделю.Всем, у кого есть проблемы со здоровьем, которые могут повлиять на их способность заниматься спортом, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в свою физическую форму.

Люди могут использовать метод R.I.C.E для облегчения боли в колене. Метод R.I.C.E включает в себя:

• R est: упереться в колено и не надевать на него слишком большой вес.
• I ce: Нанести пакетик со льдом в колено на 20 минут за один раз.
• C омпрессия: поместите эластичную обертку или повязку вокруг колена, чтобы предотвратить отек.
• E Левация: По возможности подпирайте ногу так, чтобы колено было выше сердца.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и отечность.

Несмотря на то, что людям может потребоваться избегать физических упражнений или приседаний, легкие движения или растяжки могут снизить жесткость и сохранить подвижность сустава.

Если люди все еще испытывают боль в колене от приседа или других занятий после того, как дают время для колена, они должны обратиться к врачу.

Им может потребоваться работа с физиотерапевтом для улучшения состояния колена. В тяжелых случаях может потребоваться операция. Время восстановления колена будет зависеть от типа травмы или состояния, влияющего на колено.

Люди, которые сидят на корточках во время тренировки или во время ежедневных занятий, должны убедиться, что они правильно выполняют это движение, чтобы предотвратить боль в колене.

Часто можно облегчить боль, перевязав колено, прикладывая холодный компресс, отдыхая или изменяя деятельность, или принимая обезболивающие.

Если люди продолжают испытывать боль в колене во время или после приседания, им следует обратиться к врачу, чтобы убедиться в отсутствии основного состояния, вызывающего этот симптом.

7 Распространенные причины, лечение и профилактика

Боль в колене является распространенным явлением и может быть симптомом многих различных состояний или травм колена. Внутренняя часть колена, также называемая медиальным коленом или медиальным отделом, является той областью колена, которая находится ближе всего к вашему противоположному колену.

Медиальная боль в колене обычно возникает из-за ухудшения хряща. Это может также следовать за спортивной травмой или другим типом травмы колена.

Ваше колено легко повреждается, потому что это один из самых сложных суставов в организме.Колено состоит из пересечения четырех костей, четырех связок, нескольких сухожилий, двух менисков и хряща.

Существует множество причин боли в колене. Многие из них могут быть связаны с травмой. Некоторые из наиболее распространенных инцидентов, которые вызывают травму колена и боль, включают падения, спортивные травмы или повышенную активность.

Взрослые, особенно старше 60 лет, чаще всего испытывают боль в колене. Тем не менее, боль в колене также может возникнуть у детей и подростков.

По данным Американской академии семейных врачей, наиболее распространенными причинами боли в области внутреннего колена у детей являются:

Вот семь наиболее распространенных возможных причин возникновения боли в области внутреннего колена.

Остеоартроз (ОА) — это дегенеративное заболевание, которое разрушает хрящ, в результате чего кости в ваших суставах перемалываются.

Если вы испытываете боль во внутреннем колене, когда оказываете давление на сустав, например, при ходьбе вверх и вниз по лестнице или сидя на стуле, у вас может быть ОА.Поскольку это давление вызывает боль, ваши симптомы могут усиливаться с течением дня.

Медиальная коллатеральная связка (MCL) проходит вдоль внешней части вашего внутреннего колена, чтобы стабилизировать сустав. Если связка растягивается, возможно, у вас растяжение связки MCL.

MCL также может разорваться частично или полностью. Травма MCL чаще всего возникает после того, как к внешнему колену прикладывается сила, например, в контактных видах спорта.

Симптомы травмы MCL включают:

Мениск — это хрящ, который обеспечивает подушку между костями в суставе.В каждом колене два мениска. Они служат подушками между бедром и голенью.

Ваш мениск может порваться или стать поврежденным, если ваше колено поворачивается или подвергается давлению, чаще всего во время занятий спортом или занятий спортом.

Существует четыре основных типа разрывов мениска:

В зависимости от тяжести травмы вы также можете чувствовать:

Бурса — это маленький заполненный жидкостью мешок, который помогает уменьшить трение между суставами. В вашем теле есть несколько сумочек.

Бурсы также расположены в ваших коленях между MCL и тремя сухожилиями: sartorius, gracilis и semitendinosus. Все вместе они называются pes anserinus.

Если бурса чрезмерно используется или раздражается, она может производить дополнительную жидкость, которая вызывает отек и давление на колено. Это воспаление известно как бурсит анестерина.

По данным Американской академии хирургов-ортопедов, существует несколько причин бурсита pes anserine:

Plica — это небольшие складки в выстилке сустава.Медиальные складки покрывают ваше внутреннее колено. Злоупотребление, например, из-за многократного сгибания колена, может раздражать медиальные складки.

Это приводит к утолщению складок и застреванию между костями. В дополнение к тупой внутренней боли в колене, вы можете испытывать фиксацию коленей и, возможно, треск. Узнайте больше о синдроме складки.

Если вы пострадали от прямого удара по колену, например, от удара тупым предметом или сильного падения, вы можете повредить кость колена. Это также известно как ушиб колена.

Контузия колена может вызвать боль в колене, в зависимости от того, где вас ударили. Другие симптомы ушибов коленного сустава включают в себя:

Травмы колена довольно распространены, и многие из них могут быть решены дома

Если у вас есть симптомы более трех дней, у вас может быть более серьезная травма, и вам следует обратиться к врачу. Врачи могут порекомендовать более сложные методы лечения в зависимости от причины вашей боли.

Домашние средства

Незначительная боль в колене очень распространена и часто лечится дома.

Одним из наиболее распространенных средств от незначительной боли в колене является покой, лед, сжатие и повышение или RICE. Попробуйте следующие методы RICE:

• Избегайте действий, которые причиняют вам боль.
• Используйте костыли, чтобы держать вес от колена.
• Лед площади три или четыре раза в день по 20 минут за один раз.
• Оберните колено эластичной компрессионной повязкой.
• Положите подушки под колено, чтобы поднять его до уровня сердца или выше.

Вы также можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil), для уменьшения отека. Если симптомы сохраняются через три дня, несмотря на это лечение, или если ваша боль усиливается, поговорите с врачом.

Другие методы лечения боли в области внутреннего колена

Если боль в области вашего внутреннего колена усиливается через несколько дней или если основные домашние средства не облегчают симптомы, вам следует обратиться к врачу.

Некоторые методы лечения более серьезных травм колена включают в себя:

Хотя не все причины внутренней боли в колене можно предотвратить, врачи и физиотерапевты признают укрепление мышц ног, особенно четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия, одним из наиболее эффективных способов лечения и предотвратить травму колена.

Согласно исследованию, проведенному в 2008 году на кафедре ортопедической хирургии Университета Миннесоты, полезные упражнения включают в себя:

Кроме того, вы всегда должны начинать и заканчивать любые упражнения с растяжением всех задействованных мышц, особенно четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия. Проверьте эти упражнения для четверных и подколенных сухожилий, чтобы укрепить больные колени.

Боль в колене при сидении: причины и профилактика

Боль в колене и сидение обычно связаны с:

• сидением в течение длительного времени когда вы сидите

Эта боль в колене может быть результатом:

• того времени, когда вы сидите
• положения, в котором вы сидите
• мебели, на которой вы сидите
• состояния здоровья, которое вызывает боль в колене

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему сидение может вызывать боль в колене, а также как лечить и предотвращать этот вид боли в колене.

Когда вы неактивны в течение длительного периода, вы можете испытывать боль в колене. Сидение в течение определенного промежутка времени может привести к тому, что ваши мышцы и сухожилия будут напрягаться, и это может вызвать дискомфорт.

Многие люди долго сидят по адресу:

• работают
• мероприятий, таких как кино или шоу
• приемов пищи
• дома смотрят телевизор или используют компьютер

Что считается долгим сидением?

Гарвардская медицинская школа предполагает, что сидеть более 6-8 часов в день потенциально опасно для вас.

Они предлагают вам избегать длительного сидения, но если вы должны сидеть в течение долгого времени, двигайтесь и растягивайте каждые 30-60 минут.

Сидя в неправильном или неудобном положении, например, скрестив ноги или согнувшись под собой, вы можете надавить на коленные чашечки и вызвать дискомфорт.

Если вы знаете, что собираетесь сидеть в течение продолжительных периодов времени, изучите и примите эргономические положения, которые не будут оказывать чрезмерного давления на ваши колени.

Дискомфорт, который вы ощущаете в коленях, когда сидите, может указывать на основные причины, такие как артрит или надколенно-бедренная боль (PFP).

Артрит

Если вы не двигаете коленями некоторое время и не чувствуете скованность и боль, это может быть остеоартрозом, согласно Гарвардской медицинской школе. Остеоартроз может также вызывать дискомфорт в колене, когда вы встаете из положения сидя.

Хроническое воспаление суставов, остеоартрит, как правило, поражает людей старше 50 лет, но также может проявляться и у молодых людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), около 23 процентов взрослых американцев страдают артритом.

Лечение остеоартрита в коленях может включать в себя:

• физиотерапия и трудотерапия
• ацетаминофен (Тайленол)
• нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
замена
• кортизона в сочетании

Колено-бедренная боль (PFP)

Согласно исследованию 2016 года, около 50 процентов людей с PFP имеют проблемы с длительным сидением с согнутыми коленями. Люди с PFP, также известными как колено бегуна, также часто испытывают дискомфорт колена при приседе и ходьбе вверх и вниз по лестнице.

PFP связан с:

• чрезмерное использование коленного сустава
• дисбаланс коленных и тазобедренных мышц
• травма коленной чашечки

Лечение PFP может включать в себя:

• реабилитационные упражнения
• поддерживающих скобок или запись
после 10000006 поддерживающих скобок
• обезболивающие препараты, такие как ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil)
• операция

Эргономичный дизайн стула, в котором вы сидите, может повлиять на боль в колене.

Например, если вы долго сидите в офисе, ваш стул должен быть правильно спроектирован и правильно размещен с другой мебелью, которую вы используете, например с письменным столом.

Если ваше рабочее пространство не расположено на правильном расстоянии и высоте, вы можете держать себя в неловком положении, что со временем может привести к боли в колене.

Боль в колене на рабочем месте часто усиливается из-за того, что стул слишком низок или расположен так, что вы слишком долго сгибаете колени.

Эргономика рабочего пространства: лучшие практики

Согласно данным клиники Майо, если вы работаете за столом или прилавком, вы можете предпринять следующие шаги для облегчения боли в колене и других суставах:

• Выберите эргономичное кресло, которое должным образом поддерживает ваши изгибы позвоночника.
• Установите высоту своего стула так, чтобы, когда ваши ноги лежали ровно на полу, ваши бедра были параллельны полу.
• Подумайте о подставке для ног, если вы не можете правильно отрегулировать высоту стула или если высота вашего стола требует, чтобы вы подняли стул выше уровня, при котором вы можете поставить ноги на пол.
• Отрегулируйте подлокотники кресла, чтобы ваши руки могли удобно лежать на них, расслабив плечи.
• На вашем столе должно быть свободное пространство для коленей, бедер и ступней.
• Если вы работаете за компьютером, поместите монитор прямо перед собой, чтобы верх экрана находился на уровне глаз (или чуть ниже). Он должен быть на расстоянии вытянутой руки, когда вы сидите прямо на своем стуле.
• Ваша клавиатура должна находиться прямо перед монитором.

Если у вас болит колено во время сидения, вы можете также рассмотреть стоящий стол.

Если у вас болит колено в положении сидя, это может быть вызвано рядом причин, в том числе:

• , когда вы слишком долго сгибаете колени.
• плохая эргономика мебели.
• артрит. в течение длительных периодов (более 6–8 часов в день) рассмотрите возможность вставать, чтобы размяться и двигаться каждые 30–60 минут.
  Как избежать боли в коленях при приседе | Хорошо + Хорошо

  В мире есть два типа людей: те, кто любит приседания ( гм : Дж. Ло), и те, кто скорее будет вынужден провести три дня на фестивале Fyre, чем страдать через сет. из них. Независимо от того, в какую категорию вы попадаете (ICYWW, я очень во второй), мы все можем согласиться с тем, что они эффективны для поднятия пинеток и наращивания мышечной массы, и почти наверняка появятся в вашем графике, независимо от того, какой тип тренировки вы делаешь.В связи с этим возникает очень важный вопрос: как избежать боли в коленях на корточках?

  Чтобы понять, как этого избежать, важно выяснить, почему именно это происходит с самого начала, что на самом деле довольно просто. «Боль в колене проистекает из неправильной формы», — говорит Карл Смит, директор Residential Well Living в Кортленде, DHEd, отмечая, что правильное выполнение движения является способом номер один, гарантирующим, что вы не навредите себе в погоне за более совершенной мм персик. «При взгляде на форму убедитесь, что ваши ноги лежат на земле.Затем, когда вы начнете движение, немедленно включите ягодичные мышцы, отталкивая их назад и отгибая от бедер, позволяя вашему телу плавно двигаться вниз ».

  Проблема усугубляется тем, что некоторые группы мышц недостаточно сильны для выполнения движения. «Во многих случаях люди не умеют сидеть на корточках. Они понимают концепцию этого, но у них просто нет нервно-мышечной силы, объясняет тренер Aaptiv Майкл Септ. «Они не знают, как получить доступ к мышцам, которые должны выполнять работу, чтобы сделать приседания.

  Если это произойдет с вами, как и в случае с любой травмой после тренировки, старый добрый рецепт «лед, отдых, сжатие и подъем» верен и для боли в колене при приседе. «Отдых, конечно же, станет вашим основным источником выздоровления», — говорит Смит. «После этого вы хотите убедиться, что вы обледенели область. Если дело доходит до того, что необходимо сжатие, сожмите, а затем поднимите его, если сустав распух, или мускулатура вокруг сустава опухла. Вы определенно хотите подняться, чтобы снять давление и позволить части крови вырваться из этой области.Септ также рекомендует работу с мягкими тканями, либо с помощью пены, либо с помощью миофасциального выделения, либо с помощью массажа или физиотерапевта.

  Оба тренера отмечают, что боль после приседа должна уменьшиться, если вы работаете с правильной формой (все возвращается к форме, фам!), И если вещи все еще чувствуются, вы, возможно, захотите вернуться к исходной точке и переоценить То, как вы делаете движение. Чтобы узнать, как выяснить, что саботирует ваше приседание, продолжайте прокручивать.

  ---

  Связанные истории

  ---

  Определите, что не так с вашей формой

  Чтобы понять, что может быть причиной боли в колене, вы должны работать в обратном направлении.«Спросите себя: почему я чувствую напряжение в колене? Что вызывает напряжение в моем колене? Как я могу это исправить? объясняет сент. Посмотрите на область от сустава вверх, чтобы понять, что может быть причиной дискомфорта. «Если колено болит, обычно что-то выше колена заставляет и создает все это напряжение в колене», — объясняет он. Примите во внимание следующее, выясняя, происходит ли что-то с вашими коленями.

  1. У вас нет связи с вашими ягодицами: « Большинство людей слишком сильно доминируют над квадраторами или бедрами, поэтому они даже не знают, как получить доступ к своим ягодицам и делать все в своих квадратах или спереди. часть их бедер », — объясняет Септ.«Но через некоторое время ваши бедра могут сделать только так, и сустав ниже, который является вашими коленями, имеет тенденцию получать основной удар груза».

  2. У вас плотные икры и лодыжки: Если ваши лодыжки и икры напряжены, это может помешать мышцам полностью сгибаться. «Иногда вы увидите, что люди как бы наклоняются вперед, и они встают на ноги, что затем заставляет их колено на самом деле указывать вперед и переходить их пальцы на ноги, и это первый признак того, что их форма неправильна», — говорит Смит.Вытягивание икр может помочь сбалансировать ситуацию, поэтому регулярно снимайте пену и вытягивайте голени перед тяжелыми приседаниями.

  3. У вас плотные квадраты, отводчики, аддукторы или IT-группы: Как и у ваших икр и лодыжек, если другие мышцы, задействованные в движении, напряжены, вы не сможете получить полный диапазон движения.

  Проложите свой путь до идеального приседа

  Учитесь ли вы приседать в первый раз или или — учитесь правильно делать это после травмы, важно вернуться к основам, чтобы набраться сил, чтобы правильно двигаться.«Я начинаю всех на полу — это самое безопасное место для начала», — говорит Септ. «Если вы не чувствуете себя прямо на полу, 9 раз из 10, то же самое относится и к вашим ногам». Здесь он рассказывает, как пройти путь до идеальной формы.

  Базовые ягодичные мосты: «Я бы использовал это в качестве теста для любого, кто хочет выяснить, правильно ли они выполняют работу бедра», — говорит он. «Если вы делаете ягодичные перемычки, и вы все еще чувствуете свои четырехугольники, это должно быть для вас красным флагом, потому что это не то, где должны происходить разгибания бедра или ягодичные перемычки — они должны происходить из ваших ягодичных мышц, ваших подколенных сухожилий, вашего ядра. и все вокруг вашего туловища и вашего таза.Он отмечает, что вы можете использовать их для укрепления различных частей вашего тела и получения отзывов о том, что происходит с вашими мышцами.

  Одноногие или утяжеленные ягодичные мосты: После того, как вы приобрели обычные ягодичные мосты, пришло время оживить их, добавив веса или элемент с одной ногой. «Все, что укрепляет эту связь с ягодицами, безусловно, является хорошим началом, независимо от того, возвращаетесь ли вы после травмы или просто хотите узнать, как найти бедра», — говорит Септ.

  Приседания в жиме лежа: « Если вы стали достаточно достаточными для ягодичных мышц и добавили нагрузку, вы добавили сопротивление, вы работали обеими ногами и уверены, что работа исходит от правильное место, которое, скорее всего, будет вашим сигналом к ​​тому, чтобы снова начать приседания », — говорит Септ с одним предостережением. Не просто сидеть на корточках в забвении, хотя. Используйте скамью или стул (некоторую точку отсчета), чтобы облегчить переход между спуском и возвращением.«Наличие этой коробки или скамьи, чтобы сесть, дает вам секунду для своего рода перезагрузки, выясните, что происходит в нижней части вашего приседания, исправьте это и вернитесь».

  Как улучшить свое приседание

  Как мы уже установили много, много раз, форма действительно есть все . Важно понимать, что вы на самом деле не начинаете движение, сгибая колени, — чтобы сделать это правильно, требуется больше мышечного понимания, чем это.«Идея в том, что вы отбрасываете все бедер назад на . Вы толкаете свой живот обратно в позвоночник, вы сидите, как только можете, чтобы начать движение », — говорит Септ. «И тогда оттуда ваши колени начнут естественно сгибаться — вы не генерируете движение, сгибая колени, чтобы инициировать его».

  Он объясняет, что большая часть движения должна исходить от того, что вы нагружаете и подтягиваете напряжение и вес обратно в бедра и пятки, а затем следует сгибание в коленях.Это должна быть вторичная часть движения, а не первичная. Здесь он рассказывает, как овладеть искусством приседания раз и навсегда:

  1. Начните с ноги на ширине бедер Раздвиньте ноги на расстояние ширины бедер или где вы чувствуете сильнейшее соединение с полом и находитесь в наиболее устойчивом положении.

  2. Подвесьте таз: Подвесьте таз в своего рода передний наклон. «Это почти как молния: вы подтягиваете пупок обратно в позвоночник», — объясняет Септ.

  3. Сядьте обратно на внешние края ступней: Настроив соединение с тазом, отодвиньте груз назад от колен и пальцев ног, откинувшись назад на пятку и внешнюю часть ступней. ,

  4. Раздвиньте ноги в стороны: Когда вы толкаете вес на пятки и бедра, ваши колени начнут следовать. «Когда вы работаете над нижней частью приседания, вы хотите активно разорвать пол на части, то есть вы не хотите, чтобы ваши колени смещались навстречу друг другу, вы почти хотите, чтобы затем немного разорвали друг от друга, как Вы достигли низа приседа », — объясняет Септ.

  5. Встаньте назад: Сделайте большой вдох на пути вниз, затем выдохните и двигайтесь через бедра и пятки на пути назад.

  Как исправить боль в колене от приседания

  Надеюсь, что после приседаний у вас не будет болей в колене, но если у вас есть некоторый дискомфорт, Кейли Кроуфорд, NASM CPT и директор по образованию в Row House предложат растянуть свои квады, подколенные сухожилия и IT-группу. Чтобы сделать это самостоятельно, попробуйте следующее:

  Четырехколесная растяжка на коленях: Встаньте на колени на правом колене и поставьте левую ногу на пол так, чтобы левое колено образовало угол в 90 градусов.Протяните сзади себя, схватите правую ногу и медленно поворачивайте бедра, отталкивая ногу от средней линии тела. Переместите бедро вперед, поддерживая прямую спину, и наклоните туловище вперед. Чтобы усилить растяжение, наклоните таз назад и держите грудь в вертикальном положении, опираясь на бедро. Задержитесь на 30 секунд и повторите два-пять раз на каждой ноге, стараясь каждый раз увеличивать растяжку.

  Водопад протянулся: Вытяните одну ногу перед собой так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, а пятка была посажена, слегка сгибая другое колено.Вытяните руки перед собой, сложив тело над передней пяткой. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь вверх, как водопад. Повторите с другой стороны.

  Тяга Lastics Quad и IT-группа: Сядьте, вытянув одну ногу прямо перед собой. Согните другой так, чтобы колено было направлено вперед, а ваша нога находилась за задом. Подними руки назад и откинься назад. Чтобы усилить растяжку, вы можете опереться на локти или полностью лечь на пол, чтобы ваши плечи были на земле, просто убедитесь, что согнутое колено остается на полу.

  Или попробуйте один из следующих участков нижней части тела:

  Как только вы добились совершенства в обычном приседании, смешайте вещи с любимым движением Меган Маркл (или, по крайней мере, то, что нам нравится представлять, это любимое движение Меган Маркл), «коротким приседанием». И если ваши колени все еще болят, попробуйте одну из этих добавок для боли в суставах.

  ,