Брасом: Обучение плаванию брассом – как научиться?

Содержание

Техника плавания брассом

Главное что отличает данный стиль от всех других, это то что во время плавания спортсмен совершает симметричные движения обеими руками одновременно, при этом не поднимая их над поверхностью воды. Хоть при плавании брассом и не получится развить высокую скорость, это идеальная техника с точки зрения плавания на дальние расстояния.

 

Это преимущество заключается в легкости «словить ритм» и возможности корректировать прилагаемые усилия, для того чтобы сохранить энергию и поддерживать правильное дыхание.

 

Движения рук при плавании брассом

Техника движения рук при стиле плавания брасс в итоге сводится к трем этапам:

 

  1. Широкий гребок обеими руками одновременно в разные стороны наружу
  2. Сгибание локтей и завершение гребка «под себя»
  3. Вытягивание рук вперед с опущенными вниз ладонями для скольжения по поверхности воды.

    Во время первого элемента руки должны находиться лишь слегка под поверхностью воды, но при этом быть параллельны ей. Конечности одновременно резко разводятся в разные стороны, совершая гребок наружу за счет раскрытых ладоней.

     

    Далее развернув кисти к себе, необходимо согнуть локти с закончить гребок во внутрь, доведя кисти рук до груди. После этого они полностью выпрямляются вперед и поворачиваются ладонями вниз, далее следует толчок ногами и повторение всех этапов техники

    Техника движения ног при стиле брасс

    Все этапы движений руками и ногами при плавании брассом выполняются отдельно друг от друга.  Техника ног делится на 2 этапа:

     

    1. В то время когда делается гребок руками, нужно согнуть ноги в коленях и развести их в разные стороны наружу
    2.  Поле того как руки будут вытянуты вперед, делается мощный толчок обеими ногами одновременно до полного их выпрямления.

      При появлении сложностей с этим движением можно выполнить специальные упражнения на сушу или в воде, обучаться брассу желательно в бассейне под наблюдением квалифицированного тренера, он заметит ошибки заранее и поможет их избежать.

      Как дышать при брассе

      Вдох воздуха удобнее всего делать когда есть опора, то есть в тот момент, когда руки после гребка совершают движение вниз. На этом этапе нужно поднять голову и сделать резкий вдох через рот, при плавании стилем «брасс» выдох делается плавно через нос и только в воду.

      Как научиться плавать брассом — Лайфхакер

      Брасс можно считать самым доступным стилем плавания. Начинать с него проще всего, так как он позволяет чувствовать себя в воде достаточно уверенно и в то же время не требует больших энергозатрат.

      Основные моменты

      Во время плавания брассом движения рук и ног совершаются в воде без подъёма в воздух. Брасс — самый бесшумный стиль плавания. С движением рук у вас вряд ли возникнут проблемы. А вот с ногами может быть сложнее. В таком случае можно взять в руки досочку и потренировать ноги отдельно.

      Что касается правильного дыхания, то для глубокого вдоха (ртом) голова поднимается над поверхностью воды в тот момент, когда руки уходят назад. На самом деле этому способствует движение всего тела, поэтому в воде такое движение ощущается значительно естественней, чем при чтении. Выдох следует делать носом и ртом в воду.

      Главное правило — движения в воде должны быть плавными. Усилие не должно быть чрезмерным, а дыхание должно оставаться глубоким и ровным.

      Конечно, не стоит считать брасс чем-то элементарным. Когда вы захотите заметно увеличить скорость, скорее всего, вам понадобится совет тренера для коррекции ошибок. Но для начала вы вполне в состоянии научиться плавать с помощью следующих видео.

      Видео № 1: положение тела

      От головы до ступней тело должно находиться на одной плавной линии. Лицо опущено в воду во время выдоха. Во время вдоха голова выталкивается из воды единым движением. Позвоночник при этом остаётся прямым, а плечи и шея не перенапрягаются. Особое внимание стоит обращать на мышцы пресса: живот должен быть втянут во время плавания.

      Видео № 2: ноги

      Именно правильное отталкивание ногами вносит основной вклад в скорость. Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, чтобы затем совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру ступни движутся также по направлению друг к другу.

      Видео № 3: руки

      Руки должны загребать как можно больше воды, направляя тело вперёд и вверх из воды для вдоха.

      Видео № 4: дыхание

      Правильное дыхание позволяет питать мышцы кислородом, который необходим для сильных, эффективных движений. Не напрягайте плечи во время вдоха. Плавный выдох во время движения рук назад способствует подъёму головы из воды для вдоха.

      Надеемся, теперь вы знаете, как научиться плавать. 🙂

      Лучший брасс — советы профессионалов

       

      «Несколько лет назад мне повезло провести некоторое время с бывшим рекордсменом мира – тренер по плаванию, воспитавший не одного олимпийского чемпиона, выдающийся знаток брасса Терри Гатеркоул. Как-то утром мы стояли на бортике бассейна Австралийского Института Спорта и наблюдали за тренировкой брассистов высокого уровня. Внезапно Терри сказал: «Шшшшш… послушай это». Я не понял, что он имел в виду и решил уточнить, после чего опять услышал: «Вслушайся в это». Я ответил, что ничего не слышу, на что Терри с улыбкой сказал: «Вот поэтому брасс – лучший стиль плавания. Он требует тонкости, истинного мастерства. Это спокойный, мягкий стиль. Только лучшие могут хорошо плавать брассом». Эта статья о брассе посвящена Терри Гатеркоулу, истинному мастеру этого стиля»

       

      Уэйн Голдсмит

       

      Пять важнейших моментов для брассистов и их тренеров

       

      1. Если вы хотите хорошо плавать брассом – вы должны плавать брассом

       

      Как ни парадоксально, но этому простейшему и очевидному правилу следуют далеко не все. Мы все на своем опыте знаем, что это такое – плыть следом за брассистом – медленно плестись следом, стараясь иногда обогнать его и увернуться от широкого толчка ногами. Это одна из причин, по которой пловцы редко плавают брассом на тренировках. Потом они удивляются – почему нет прогресса в брассе? Все просто – чтобы он был, нужно плавать этим стилем на тренировках.

       

      Вспомните, как часто вы тренировку полностью посвящаете брассу? А это разминка брассом, тренировка работы ног, гребка, различные упражнения для этого стиля, отработка старта, поворотов и финиша брассом. Многие брассисты делают разминку, несколько отрезков по 50 ноги-брасс, а затем тренируются уже вольным стилем. Попробуйте 2-3 тренировки в неделю полностью посвятить этому прекрасному стилю и очень быстро заметите прогресс.

       

      2. Думайте о форме, а не о гребке

       

      Насчет идеальной техники брасса есть столько же мнений, сколько спортсменов, плавающих этим стилем. Не думайте много о гребке. То, чему вас научили в юношеской школе, хватит на всю спортивную карьеру. Вместо этого думайте о форме вашего тела.

       

      Есть три ключевые позиции во время плавания брассом, которые нужно соблюдать:

       

      Форма торпеды: после гребка руки вытянуты, ноги сжаты вместе. Несмотря на то, что эту форму тело держит всего долю секунды, необходимо заставлять себя точно принимать ее после каждого гребка.

       

      Форма кобры: после «формы торпеды» ваше тело должно принять «форму кобры». Это когда ваши ноги все еще вытянуты, а руки делают полукруговое движение к груди. Голова приподнята, взгляд направлен в конец дорожки, в этот момент вы также делаете вдох.

       

      Форма лягушки: сразу после «формы кобры» следует лягушачья. Ваши ступни подтягиваются близко к ягодицам, при этом они развернуты в разные стороны, так, что пальцы на ногах указывают на противоположные бортики бассейна, ваши руки находятся под грудью или подбородком, готовые вот-вот рвануться вперед, чтобы снова обрести «форму торпеды». Грудь, бедра и колени составляют немного изогнутую фигуру, бедра при этом разведены в стороны.

       

      3. Не зацикливайтесь на идеальной технике гребка

       

      Помните: думать нужно о форме, а не о гребке. Хорошо освойте базовую технику, азы брасса, привыкните использовать ее постоянно на тренировках, затем перенесите эту привычку на плавание с высокой скоростью и научитесь соблюдать правильную технику на высокой скорости под психологическим давлением на соревнованиях. Как только вы достигли этого – оставьте технику в покое!

       

      Многие пловцы и тренеры подхватывают болезнь под названием СИТ: Синдром Идеальной Техники. Они тратят очень много времени и усилий на эту самую «идеальную технику»: постоянно подгоняют время гребка под толчок ногой, высчитывают угол гребка, ширину толчка, позицию головы… будьте проще, сохраняйте правильные формы, о которых было сказано во 2 пункте, и успех придет.

       

      4. Длина и сила

       

      Как только у вас сложится правильное понимание форм и вы сможете применять это с успехом на практике, сконцентрируйтесь на длинных сильных толчках и мощных гребках.

       

      Две основные позиции тела в брассе, «форма торпеды» и «форма лягушки», позволяют преодолеть максимальное расстояние за гребок. Происходит это за счет того, что максимальный импульс телу придается в тот момент, когда оно испытывает минимальное сопротивление воды. Сильнейших толчок ногами из позиции «лягушки» переводит вас в позицию «торпеды», в которой сопротивление воды очень мало.

       

      5. Движения головой

       

      Это правило распространяется на все стили плавания – при плавании любым стилем (и вообще во всем, что вы делаете), ваше тело следует за вашей головой. Если вы во время плавания брассом чрезмерно часто и быстро двигаете головой вниз-вверх, ваше тело будет создавать слишком много сопротивления, соответственно, ваша скорость будет ниже.

       

      Старайтесь думать категорией «вперед», а не «вверх-вниз». То есть, когда вы делаете вдох, вы выводите подбородок вперед, а не поднимаете голову вверх. При этом движение головой должно быть минимальными, не больше 7-13 сантиметров. Точно также, вместо того, чтобы опускать голову вниз, вы наклоняете ее вперед. Всегда мыслите категорией «вперед», а не «вверх-вниз»!

       

      Является ли брасс лучшим стилем плавания – решать вам. Но он уж точно один из четырех лучших. И этот стиль может укреплять ваше тело, приносить удовольствие и золотые медали.

       

       

      Wayne Goldsmith

       

      www.swimcoachingbrain.соm

       

      Возможно, вам понравятся эти статьи:

      Ошибки в плавании на спине (ч.1)

      Плавание для похудения

      25 лучших советов от тренеров по плаванию

       

      Как правильно плавать брассом?!

      Как правильно плавать брассом?!

      Как правильно плавать брассом

      Знакомясь с новыми для себя стилями, прежде всего, нужно усвоить основные технические моменты, чтобы избежать чрезмерного расхода сил и неправильной нагрузки на мышцы и позвоночник. Как правильно плавать брассом и возможно ли обучиться этому самостоятельно?

      Брасс – это распространенный стиль спортивного плавания, имеющий свои особенности. Начиная знакомство с данным стилем, нужно стараться сразу же усвоить, как правильно плавать брассом, учитывая правила и рекомендации специалистов в этом вопросе.

      Существенным отличием брасса от других стилей, является движение руками, которое осуществляется непосредственно в толще воды, без выноса рук в воздух или скольжения ими по поверхности. Эта особенность характеризует этот стиль, как самый медленный, но при этом имеющим собственные преимущества:

      • Возможность преодолевать значительные расстояния, без перенапряжения физических сил.

      • Оптимальный стиль для подводного плавания.

      • Относительная бесшумность.

      Чтобы научиться плавать брассом, соблюдайте следующие рекомендации

      1. Дыхание должно быть ритмичным и синхронным с движениями. Вдох и выдох осуществляйте при нахождении тела под максимальным углом наклона относительно поверхности. Равномерно вдыхайте – через рот при подъёме головы над водой, а выдыхайте – через нос, опустившись в воду. Старайтесь делать выдох равномерно, без задержек дыхания, то есть до начала вдыхания воздуха на поверхности.

      2. Положение тела в воде при плавании брассом должно быть строго горизонтальным, но при этом не следует стараться постоянно удерживать голову постоянно над поверхностью – это даёт излишние нагрузки на позвоночник, а также создаёт энергетические затраты на поддержание корпуса на плаву.

      3. Движения рук при правильном плавании брассом, должны придерживаться заданного темпа и синхронизироваться с ритмом дыхания. При этом кисти должны двигаться со значительной скоростью, находясь во взаимодействии с образующимися подводными потоками. Ладони используются в качестве «весел» и поэтому пальцы должны быть соединены и перемещать воду для облегчения продвижения тела.

      4. При осуществлении гребка руками, следует одновременно осуществить симметричное подтягивание ногами, при этом ступни развести максимально широко относительно колен. При этом происходит толчок, при котором руки нужно вытянуть вперед. Скольжение по водной поверхности осуществляется при максимальном вытягивании пловца, так как в таком положении снижается водное сопротивление.

      5. При правильном плавании брассом происходит полная синхронизация дыхания, и движения конечностей – это гарантирует достижение максимально возможной скорости.

      Для закрепления теоретических знаний о том, как правильно плавать брассом, проконсультируйтесь у опытного тренера или последите за тренировкой в данном стиле пловцов-профессионалов.

      Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

      Просмотров 8.9к. Обновлено

      Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

      Польза плавания техникой брасс

      Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

      При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

      Главные плюсы при плавании брассом:

      • снижение веса;
      • прохладная вода закаливает организм;
      • улучшается подвижность суставов;
      • нет мышечного напряжения;
      • сердце отдыхает;
      • от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
      • приобретается выносливость;
      • вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
      • за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

      Стиль плавания: брасс на груди

      Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

      Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

      Техника плавания брассом пошагово:

      1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
      2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
      3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
      4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

      Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

      Техника скольжение телом

      Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

      Техника движения руками

      Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

      Пошаговое выполнение:

      1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
      2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
      3. Руки сгибают, для совершения гребка.
      4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
      5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

      Исходное положение

      1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
      2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
      3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
      4. Живот втянут.
      5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

      Разведение рук в сторону

      Важно помнить, что:

      • любые движения осуществляются параллельно воде;
      • ладони повернуты тыльной стороной к телу;
      • во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
      • движение руками должно быть округлым, плавным.

      Гребок руками

      • Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
      • Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
      • На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
      • Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
      • Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

      Выброс рук вперед

      Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

      Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

      Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

      Техника движения ног

      Движение ног придает высокую скорость пловцу.

      Пошаговое выполнение:

      1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
      2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
      3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
      4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
      5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

      Подтягивание ног

      Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

      Техника:

      1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
      2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
      3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

      Толчок ногами

      • Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
      • Стопы смотрят наружу.
      • Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
      • Резкий удар.
      • Одновременно происходит выброс рук и ног.

      Координация движения ног и рук

      Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

      Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

      Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

      Дыхание при плавании брассом на груди

      Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

      Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

      Делаем вдох

      Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

      Делаем выдох

      Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

      Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

      При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

      Стиль плавания: брасс на спине

      Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

      Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

      Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

      Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

      Техника выполнения брасса на спине

      Положение тела

      1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
      2. Тело вытянуто в прямую линию.
      3. Ноги прямые, сведены вместе.
      4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
      5. Ладони смотрят наверх.
      6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

      Движение рук

      Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

      Пошаговое выполнение:

      1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
      2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
      3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

      Движение ног

      Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

      Техника:

      1. Исходная позиция. Колени согнуты.
      2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
      3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
      4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

      Правильное дыхание

      Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

      Синхронизация движения

      Во время плавания:

      • вдох делают после гребка;
      • толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
      • при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

      Ошибки пловцов при плавании на груди

      Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

      Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

      Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

      Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

      Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

      Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

      Ошибки пловцов при брассе на спине

      Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

      Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

      Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

      Полезные советы начинающим пловцам

      Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

      Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

      Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

      Больше полезных статей о плавании вы найдете в разделах:

      Плавание брассом

      Плавание брассом — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. По скорости брасс уступает всем другим видам плавания. В то же время брасс часто считается самым сложным стилем в техническом отношении. Однако, ввиду большого прикладного значения, брасс получил значительное распространение и популярность.

      Плавая брассом, пловец в состоянии легко преодолеть длинные дистанции. Данный способ плавания является бесшумным, и человек может плавать в одежде и даже с оружием за спиной. Кроме этого брассом удобно транспортировать различные предметы, включая утопающих.

      На соревнованиях брассом плавают 100 и 200 метров, второй этап в комбинированной эстафете 4х100 метров, и третий отрезок (100 или 50 м) в комплексном плавании.

      Техника плавания брассом
      Согласно правилам соревнований при плавании брассом:
      С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота пловец должен лежать на груди. Поворот на спину запрещён в любое время. На всем протяжении дистанции полный цикл должен выполняться в такой последовательности: один гребок руками и один толчок ногами.

      Все движения рук должны быть одновременны и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

      Руки должны выноситься вперёд от груди по, выше или ниже поверхности воды. Локти должны находиться под водой, за исключением последнего гребка перед поворотом, во время выполнения поворота и финального гребка на финише. Руки должны возвращаться назад по поверхности воды или под водой. Руки не должны заходить за линию бёдер, исключая первый гребок после старта и каждого поворота.

      В течение каждого полного цикла, какая-либо часть головы пловца должна разорвать водную поверхность. После старта и каждого поворота пловец может сделать один полный гребок руками до бёдер. Голова должна разорвать поверхность воды прежде, чем руки начнут движение внутрь из наиширочайшей части второго гребка. Разрешается одно дельфинообразное движение ногами вниз во время или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду (В настоящее время разрешен дельфинообразный удар ногами лишь во время выполнения полного гребка руками, также называемого «протяжкой»). После этого все движения ног должны быть одновременными и выполняться в одной горизонтальной плоскости без чередующихся движений.

      Во время активной части толчка стопы должны быть развёрнуты в стороны. Ножницеобразные, вибрирующие или дельфинообразные удары книзу не допускаются, исключая момент по п.4. Нарушение поверхности воды стопами ног разрешается, если только вслед за этим не следует дельфинообразный удар книзу.

      Объяснение: удар ногами дельфином не является частью цикла движений и разрешается только после старта и поворота, пока выполняется гребок руками к ногам или после выполнения полного гребка руками перед толчком ногами брассом пока тело полностью погружено в воду. Не разрешается выполнять дельфинообразное движение ногами до момента начала гребка руками после старта и поворота.

      На каждом повороте и на финише дистанции касание должно быть сделано обеими руками одновременно выше, ниже или по поверхности воды. Голова может погружаться в воду после последнего гребка руками перед касанием при условии нарушения ею поверхности воды в какой-либо точке во время последнего полного или неполного цикла, предшествующего касанию.

      В технике плавания брассом, следуют выделить несколько частей, для того чтобы более детально изучить и понять всю технику плавания.

      Как плавать брассом правильно, фото / Как научиться плавать в технике брасса, видео-инструкция

      Многие с удовольствием посещают бассейн или плавают в естественной природной среде, но далеко не все делают это правильно. Часто из-за незнания технических моментов человек быстро расходует силы, даже не подозревая, что может преодолеть более серьезные дистанции. Как научиться плавать брассом самостоятельно?

      Научиться правильно плавать может каждый желающий. Физические упражнения, связанные с водой, позволят вам иметь подтянутое тело, крепкий иммунитет и заряд энергии. Брасс – стиль плавания, который достаточно распространен и имеет свои отличительные особенности. Большинство начинающих спортсменов или любителей задаются вопросом, как плавать брассом правильно. Понимая техническую сторону этого направления, вы сможете не только долгое время держаться на поверхности воды, но и улучшать свои результаты с каждым днем. Дисциплине брасса вас могут научить тренеры в бассейне (скорректировать ваши движения). Также к отличным результатам может привести самостоятельное стремление научиться плавать в данном стиле, подкрепленное информацией из достоверных источников.

      Особенности стиля

      Брасс – это популярный стиль плавания в водном спорте, который является одним из основных. Эта дисциплина предполагает симметрию движений верхних и нижних конечностей человека, пловец должен лежать на груди, располагаясь в плоскости параллельной водной глади (поверхности воды).

      Из-за такой особенности брасс характеризуется как самый медленный способ спортивного плавания. Однако по отношению к более быстрым стилям он имеет целый ряд неоспоримых преимуществ:

      • Этот способ движения в воде активно применяют в прикладном плавании, где бесшумность является одной из необходимых характеристик;
      • Данный стиль плавания позволяет воспринимать пространство вокруг, в моменты, когда пловец поднимает голову над водой в процессе движения. Также, если научиться правильно плавать, можно преодолеть значительные расстояния водной глади, экономно расходуя ресурсы собственных сил;
      • При подводном плавании профессионалы рекомендуют плавать в стиле брасс;
      • Спасатели на воде могут использовать данную технику при транспортировке человека, который попал в беду. Причем в процессе помощи, физические действия производятся только ногами.

      Как научиться плавать брассом?

      Чтобы понять данный стиль плавания и научиться ему, необходимо рассмотреть алгоритм того, как движутся пловцы-профессионалы в бассейне. Какие упражнения нужно выполнять, чтобы научиться плавать брассом правильно:

      1.Движения руками.
      Различают три основных компонента: гребки (поочередно руками, направленные в наружную и внутреннюю стороны) и, конечно, возврат. Начиная набор скорости от старта вперед, нужно позволить, чтобы руки ушли в пространство под водой, после чего нужно рассоединить ваши ладони в разные направления, оставляя наружную сторону обращенной в сторону поверхности воды. Рукам не нужен сгиб в процессе, рекомендуется их параллельное размещение относительно горизонта. Продолжением служит гребок внутрь (руками), ладони при этом размещают обратной стороной в направлении поверхности воды, отталкивая воду противоположно движению пловца. Длительность данной фазы определяется до достижения уровня плеч. Далее ладони смыкают в области грудного отдела, а локти оставляют сбоку, вдоль туловища человека. В завершении цикла руки вновь движутся вперед, начиная тем самым повтор предыдущих действий. Начальная фаза развивается от старта не быстрыми темпами, постепенно разгон набирает силу и достигает свой максимум одновременно с внутренним гребком, а после вновь снижается, достигая фазы возврата.

      2.Правильные движения нижних конечностей при движении в воде брассом.
      Осуществляя гребок, ногами одновременно выполняют симметричное подтягивание, ступни разводятся как можно шире относительно колен, затем происходит толчок, при этом руки вытягиваются вперед. В заключение круга упражнений, продолжается скольжение по водной глади, при этом пловец максимально вытягивается, тем самым снижая водное сопротивление. Любители могут позволить себе плавать, используя для движения ног другой стиль – кроль. Однако в профессиональном спорте это не допустимо, свод правил ФИНА исключает такую возможность. В цикле движений брассом на соревнованиях разрешается одно дополнительное упражнение – «волна» (аналогичное есть в баттерфляе). Оно допустимо в двух случаях: при движении от старта, либо выполняя разворот (выполняя начальный гребок).

      3.Дыхание пловца. Как плавать в данном стиле правильно?
      Спортсмену необходимо держать голову так, чтобы она естественно принимала направления движений, выполняемые позвоночником. Мышцы шейного отдела не должны испытывать перенапряжений, если все действия слаженны. Вытягивая руки, появляется удобная опора, которая помогает поднять голову, комфортно завершая цикл последовательных упражнений. В эту же секунду вам необходимо сделать вдох кислорода ртом, а выдох произвести уже, опустившись в воду (его характер предполагается равномерным, до начала вдоха на поверхности). Выныривание пловца снижает скорость, поэтому для увеличения показателей некоторые осуществляют вдох не в каждом цикле. Однако правила ФИНА говорят о том, что головой необходимо пересекать плоскость воды при начале нового гребка, исключение составляет только старт и разворотный момент (возле бортика бассейна).

      Существенное отличие от других направлений заключается в том, что движения руками происходят непосредственно в толще воды, то есть, нет необходимости выносить руки в воздух или скользить ими по поверхности воды.

      Набор Майкла Эндрю для истории с записями брасс и фристайл

      Майкл Эндрю стал первым в истории олимпийцем США, прошедшим квалификацию на Олимпиаду как в плавании брассом, так и в неиндивидуальных комплексах, согласно данным гуру SwimSwam Барри Ревзина .

      Эндрю занял 2-е место в финале 50 бесплатных финалов в воскресенье вечером со временем 21:48, сразу после Caeleb Dressel , установившего американский рекорд. Эндрю поднял пятикратного олимпийского чемпиона Натана Адриана на 3-е место:

      50 бесплатных финальных результатов (первые 3)

      1. Caeleb Dressel (GSC), 21.04 = AR
      2. Майкл Эндрю (RPC), 21,48
      3. Натан Адриан (CAL), 21,73

      Эндрю уже квалифицировался в олимпийскую сборную США 2021 года на дистанции 100 брасс и 200 плаваний. Он выиграл обе финальные гонки, первую в понедельник и вторую в пятницу.

      Важно отметить, что команда США Джессика Харди квалифицировалась на Олимпиаду в категории 50 бесплатных и 100 грудных в 2008 году, прежде чем она была удалена из U.Олимпийская сборная С. после того, как у нее положительный результат на запрещенное вещество кленбутерол.

      Однако этот подвиг не является чем-то неслыханным на международном уровне. Испанская спортсменка Мирейя Бельмонте Гарсия начала свою олимпийскую карьеру в 2008 году с брасса и международных соревнований, но она перешла на средние дистанции вольным стилем. В 2012 году ее три специальности пересекались, как и в этом году у Эндрю.

      События, не относящиеся к IM, включают штрихи. Например, австралийские спортсменки Judith Hudson и Linda McGill квалифицировались в дисциплинах брасс, IM и баттерфляем.

      Однако чаще всего не-IM-соревнования, в которых квалифицируются брасси, кажутся соревнованиями вольного стиля. Так было с болгарским Михаила Александрова , канадским Allison Higson , голландским Marcel Wouda , исландским Anton Sveinn McKee , литовским Rūta Meilutytė и ямайским Alia Atkinson Alia Atkinson.

      Известные пловцы, прошедшие квалификацию в соревнованиях по брасс и неинформативным дисциплинам

      * обратите внимание, что это не полный список всех пловцов, совершивших этот подвиг

        Испания 
      *  Мирейя Бельмонте Гарсия 
          2008 г .: 200 брасс, 200 индивидуальных комплексных упражнений, 400 индивидуальных сочетаний
          2012: 400 вольным стилем, 800 вольным стилем, 200 баттерфляй, 200 индивидуальных смешанных композиций, 400 индивидуальных композиций
          2016: 400 Фристайл 
        Австралия 
      *  Джудит Хадсон 
          1972: 100 брасс, 200 брасс
          1976: 200 брасс, 200 баттерфляй, 400 индивидуальное попурри
      *  Линда МакГилл 
          1964 г .: 200 брасс, 100 баттерфляй, 400 индивидуальных попурри
      
        Болгария 
      *  Михаил Александров 
          2004 год: 200 вольным стилем, 200 брасс, 200 индивидуальных смешанных рукопожатий
          2008 год: 100 брасс, 200 брасс, 200 индивидуальных смешанных рукописей
      
        Канада 
      *  Эллисон Хигсон 
          1988: 100 брасс, 200 брасс, 200 индивидуальных смешанных рукописей
          1992: 100 фристайлов, 200 фристайлов
      *  Джудит Макхейл 
          1960: 200 брасс, 100 бабочек
      
        Нидерланды 
      *  Марсель Вуда 
          1992: 400 вольным стилем, 200 индивидуальных смешанных композиций, 400 индивидуальных композиций
          1996: 200 индивидуальных смешанных композиций, 400 индивидуальных композиций
          2000: 100 брасс, 200 индивидуальное попурри
      *  Робин ван Аггеле 
          2008: 200 брасс, 100 баттерфляй, 200 индивидуальных попурри
      
        Исландия 
      *  Антон Свейнн Макки 
          2012: 1500 вольным стилем, 400 индивидуальных смешанных композиций
          2016: 100 брасс, 200 брасс
      
        Барбадос 
      *   Брэдли Элли  
          2004 год: 100 брасс, 200 брасс, 200 индивидуальных сочетаний, 400 индивидуальных сочетаний
          2008 г .: 200 индивидуальных смешанных композиций, 400 индивидуальных композиций
          2012: 100 плаваний на спине, 200 индивидуальных плаваний, 400 индивидуальных плаваний
      
        Литва 
      *  Рута Мейлутите 
          2012 год: 50 вольным стилем, 100 вольным стилем, 100 брасс
          2016: 100 брасс
      
        Ямайка 
      *   Алия Аткинсон  
          2004 год: 50 вольным стилем, 100 брасс
          2008 год: 200 брасс
          2012 год: 50 вольным стилем, 100 брасс, 200 брасс
          2016: 100 брасс
      
        Венгрия 
      *  Márta Egerváry 
          1960: 100 бабочек
          1964: 100 баттерфляй, 400 индивидуальных попурри
          1968 г .: 100 брасс, 200 индивидуальных комплексных упражнений 

      Энни Лазор побеждает партнершу по тренировкам Лилли Кинг

      ЗАКРЫТЬ

      Пловец победил партнера по тренировке IU в 200 брасс Indianapolis Star

      OMAHA, Neb.- Отца Энни Лазор, который всю жизнь поддерживал свою дочь, не было здесь, чтобы разделить этот момент.

      А вот Лилли Кинг была. То же было и с другими пловцами. Их объятия были более выразительными, чем слова. После смерти отца Лазора бойфренд Вини Ланза покинул Бразилию в течение 24 часов после того, как заставил олимпийскую сборную этой страны прибыть в дом ее родителей в Мичигане.

      А те плаванье и еженедельные телефонные разговоры с папой? Они живут в памяти Энни.

      «Последние пару месяцев я пытался достичь величайшего, что когда-либо случалось со мной, одновременно переживая самое худшее, что когда-либо случалось со мной», — сказал 26-летний Лазор.

      Подробнее: Может ли 16-летняя девушка из Фишерз попасть в олимпийскую сборную США? ДжоДжо Рэйми готовится к этому

      Энни Лазор (слева) и Лилли Кинг отметили в пятницу церемонию награждения медалями в заплыве на 200 метров на спине среди женщин во время соревнований олимпийской сборной США по плаванию в Центре здоровья Чи в Омахе, штат Небраска. Обязательный кредит: Роб Шумахер-USA TODAY Sports (Фото: Rob Schumacher, Rob Schumacher-USA TODAY Sports)

      «Иногда в течение первых нескольких недель мне казалось, что я выбираю горе в тот день или выбираю плавание в тот день.Промежутков не было ».

      Лазор, которая тренируется с Кингом в Блумингтоне, обогнала своего более знаменитого коллегу и выиграла 200-метровый брасс в пятницу вечером 6 восьмидневных олимпийских испытаний в США.

      Эти двое обнялись. вода, когда Лазор заплакала.Когда она вышла на террасу у бассейна, Лазор обняла Рэя Луза из Университета Индианы, который тренирует обоих брассов.

      Время Лазора было 2: 21,07 против 2: 21,75 Кинга. Они занимают 3-е и 6-е места в рейтинге. мир в этом году соответственно.

      Бетани Галат из Мишаваки, которая была третьей на испытаниях 2016 года, финишировала четвертой с результатом 2: 22,81.

      Это соревнование было первым с тех пор, как ее отец, Дэвид Лазор, инженер, умер 25 апреля. Ему был 61 год.

      Кинг уже обеспечила себе место в своей второй олимпийской команде, выиграв стометровку брассом. Это был последний шанс Lazor до 2024 года.

      «Это, наверное, самое большое волнение, которое я испытывал после одной из тех гонок», — сказал Кинг. «Это действительно особенный момент между нами двумя.Мы были в аду и снова вместе, даже последние три-четыре года ».

      Тренировки во время пандемии: Лилли Кинг и другие профессиональные пловцы тренируются в пруду в Индиане

      Лазор не попал в команду на дистанции 100 брасс, несмотря на то, что показал результат. №3 в мире. Она финишировала позади Кинга и 17-летней аляскинки Лидии Джейкоби, и двое отправились в Токио.

      Теперь и Лазор, и Кинг едут.

      «Мы семья»

      Энни Пару месяцев назад Лазор потеряла отца, и Лилли Кинг пообещала маме Лазора, что сделает все, чтобы получить ее в U.Олимпийская сборная США. @ USASwimming | # SwimTrials21 x # TokyoOlympicspic.twitter.com / Tcr5IFXN1O

      — #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 19 июня 2021 г.

      «Последние несколько месяцев для меня были далеко не легкими, но она тащила меня по грязи и толкала меня каждый раз. день и отвлек меня, — сказал Лазор. «И прежде чем мы поднялись за грудью 200, она сказала, что любит меня, и давайте сделаем это. И это все, что мне нужно было услышать».

      100 брасс — знаковое событие Кинг, в котором она не проигрывала долгое время с декабря 2015 года.Она ни разу не выиграла медаль из 200 на мировом чемпионате.

      После испытаний 2016 года, когда Лазор заняла седьмое место в 200 брассах, она решила, что с плаванием покончила. Выпускник Оберна из Беверли-Хиллз, штат Мичиган, устроился на работу на спортивный факультет Калифорнийского университета. Лазор сказала, что забыла об этом, а Райан Мерфи — нет.

      ЗАКРЫТЬ

      Бывшая пловчиха IU выиграла стометровку брассом Indianapolis Star

      «Она заслуживает этого больше, чем кто-либо», — сказал Мерфи, трехкратный золотой медалист Олимпийских игр 2016 года и победитель обоих плаваний на спине на этих испытаниях.«Она станет отличным лидером для сборной США».

      Лазор переехала в Блумингтон весной 2018 года, и с тех пор она находится на подъеме.

      «Я думаю, что даже когда я приехала в Индиану в 2018 году, я не думаю, что включение себя в олимпийскую команду было твердой целью ни для меня, ни для моих тренеров», — сказала она. «Я просто хотел работать как можно усерднее и посмотреть, насколько я мог бы стать хорошим.

      » И я просто думаю, что эта тяжелая работа работает. Честно говоря, именно так я и оказался здесь, и я не могу подвести более подробный итог.»

      Свяжитесь с репортером IndyStar Дэвидом Вудсом по адресу [email protected] Следуйте за ним в Twitter: @ DavidWoods007.

      Энни Лазор, Лилли Кинг Поделитесь эмоциональным моментом после того, как вылетели на 1/2 из 200 груди


      После потери отца менее года назад Энни Лазор стала своей первой олимпийской сборной США, заняв первое место в беге на 200 метров брассом.

      Лазор, который тренируется с Indiana Pro Group, выиграл гонку, опередив своего товарища по команде Лилли Кинг со временем 2:21.07 до King’s 2: 21.75.

      Для двух товарищей по команде гонка оказалась идеальной, так как Кинг была источником поддержки для Лазора в период смерти ее отца. Согласно трансляции NBC вчера вечером, Кинг ехал более 5 часов, чтобы присутствовать на богослужении для отца Лазора, и сказал матери Лазора, что она сделает «все, что потребуется», чтобы Лазор стал членом олимпийской сборной.

      Когда пара ступила на блоки на дорожках 4 и 5, можно было увидеть, как Кинг сказал: «У нас есть это».

      После первой реакции на победу Лазор поделилась эмоциональными объятиями с Кингом, крича: «Мы сделали это.Затем Лазор направился к переулку, в праздничной манере брызгая водой.

      Во время интервью после гонки Лазор неоднократно благодарил Кинга за помощь в тренировках и поддержку.

      ЖЕНСКАЯ 200 ГРУДИ ФИНАЛ

      • Мировой рекорд: Рикке Моллер Педерсен (ДЕН) — 2: 19,11 (2013)
      • Рекорд Америки: Ребекка Сони — 2: 19,59 (2012)
      • Рекорд US Open: Ребекка Сони (США) — 2: 20,38 (2009)
      • Мировой рекорд среди юниоров: Виктория Зейнеп Гунес (Тур) — 2:19.64 (2015)
      • Олимпийский чемпион 2016: Ри Кането (Япония) — 2: 20.30
      • Чемпион США по олимпийским отборочным соревнованиям 2016 г .: Лилли Кинг — 2: 24,08
      • Обрезка волны I: 2: 33.29
      • Обрезка волны II: 2: 30,49
      • FINA ‘A’ Cut: 2: 25.52
      1. Энни Лазор (MVN), 2: 21.07
      2. Лилли Кинг (ISC), 2: 21.75
      3. Эмили Эскобедо (COND), 2: 22.64

      Несомненно, самый эмоционально заряженный финал соревнований партнеры по тренировкам Энни Лазор и Лилли Кинг пошли 1-2 в дистанции 200 брасс среди женщин, чтобы официально выиграть путевку Лазора в Токио. победа за 2:21.07.

      Этот показатель составляет всего три десятых от лучшего времени Лазор, установленного в 2019 году, и выводит ее на третье место в мире в этом сезоне.

      Кинг вышла из игры раньше, вырвав лидерство с 31,66 открывающими 50, но Лазор, Эмили Эскобедо и Бетани Галат преследовали ее на втором круге, и на повороте 100 все закончилось.

      Lazor проиграл всем на третьей 50-й минуте, разделив 35.97, а затем увеличил разрыв, вернувшись домой для победы.

      Кинг сделал сильный рывок на последнем отрезке, оторвавшись от Эскобедо и Галата, заняв второе место за 2:21.75 и добавить второе мероприятие в свое расписание в Токио. Это первое «поражение» Кинг в финале олимпийских отборов, которое до этого момента увеличилось на 3/3 (не думаю, что она против). Кинг добавила несколько десятых к своему лучшему результату 2: 21,39, установленному в мае 2019 года.

      Адам Пити выиграл третье золото недели в Европе, победив брассом на 50 м в Будапеште

      Олимпийский чемпион Адам Пити выиграл свой третий титул чемпиона Европы недели, завоевав золото на 50 м брассом в Будапеште.

      Пити, который уже выигрывал дистанцию ​​100 м и смешанную эстафету 4×100 м, одержал победу в гонке на короткую дистанцию ​​брассом за 26.21 секунда.

      «Не хочу показаться высокомерным, но это был выдающийся заплыв», — сказал он BBC Sport.

      Британская смешанная эстафета 4×100 м вольным стилем также завоевала драматическое золото.

      Квартет Дункана Скотта, Тома Дина, Анны Хопкин и Фрейи Андерсон финишировал с новым рекордом чемпионата — три минуты 22,07 секунды.

      Андерсон обогнал итальянку Сильвию ди Пьетро и на последних метрах оторвался от сильной голландской команды.

      Чемпионат Европы по плаванию: Великобритания разыграла Нидерланды, чтобы выиграть смешанное золото 4×100 вольным стилем

      «Я просто хотела сохранить успех в эстафете, потому что все эстафетные команды с девушками выиграли золото, и я не хотела заканчивать эту статистику», — она сказал.

      Эбби Вуд (индивидуальное плавание на 200 м) и Анна Хопкин (бронза на 100 м вольным стилем) выиграли свои первые крупные международные медали в личном зачете, а Люк Гринбэнк завоевал серебро на дистанции 200 м на спине.

      16-летняя итальянка Бенедетта Пилато установила новый мировой рекорд по плаванию брассом на 50 метров — 29,30 секунды, чтобы быстрее всех квалифицироваться в воскресный финал, где к ней присоединится британка Сара Вейси, занявшая третье место.

      Вуд, 22 года, финишировал на индивидуальной дистанции 200 м комплексным за 2: 10,03, что составило всего 0.На 4 секунды отстает от победительницы Анастасии Горбенко из Израиля, но опережает действующую олимпийскую чемпионку Венгрии Катинку Хоссу, которая была третьей.

      «Сойтись с ней лицом к лицу — это мечта, а чтобы хорошо провести время и выиграть медаль, я действительно не могла и желать большего», — сказала она.

      Гринбэнк, побивший британский рекорд на дистанции 200 метров на спине как в заплывах, так и в полуфинале, финишировал чуть ниже очередного рекорда и был доведен до золота двукратным чемпионом мира Евгением Рыловым из России.

      «Трудно, когда ты так близко, но если бы ты сказал мне, что я собираюсь записать это время, приходя на это соревнование, я был бы на седьмом небе от счастья», — сказал бронзовый призер чемпионата мира.

      25-летняя Хопкин бросила спорт, когда ей было 13, но вернулась, когда ей было 18, чтобы попасть на Всемирные университетские игры, и продемонстрировала свой элитный потенциал, помогая Англии выиграть бронзовую медаль в эстафете на Играх Содружества 2018.

      «Это очень много значит», — сказала она. «Я выиграл здесь несколько медалей в эстафете, но каждый хочет получить эту индивидуальную медаль для подтверждения, и это, безусловно, вселяет во меня уверенность, которую я смогу перенести летом».

      Бронзовый призер на дистанции 200 м вольным стилем Андерсон стал пятым в гонке, выигранной голландской пловчихой Фемке Хеемскерк.

      Двукратный олимпийский призер Джеймс Гай может стать еще одним британским претендентом на медаль в заключительном вечере плавания на чемпионате после того, как в полуфинале мужского забега на 100 м баттерфляем набрал 50,96 балла.

      Другие надежды включают в себя чемпиона Британского Содружества Бен Прауда (50 м вольным стилем), Макса Литчфилда (индивидуальное плавание на 400 м) и мужскую команду комплексной эстафеты 4×100 м, в которой будет выступать Пити.

      Британия возглавила турнирную таблицу после шести дней гонок в Будапеште с 20 медалями — девятью золотыми, семью серебряными и четырьмя бронзовыми.

      Брасс: обзор и техника плавания

      Плавание брассом корпусом вниз. Руки совершают полукруглые движения, а ноги — лягушачий удар.

      Брасс, без сомнения, самый популярный вид плавания. Фактически, для многих люди, это единственный ход, который они используют регулярно.

      Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет плавать головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми.Это может быть полезно для начинающих и неопытных пловцов.

      Брасс — один из самых популярных видов плавания.

      Однако опытные пловцы, а также пловцы-участники соревнований опускают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

      С точки зрения скорости брасс — это самый медленный плавательный гребок. Это связано с тем, что во время восстановления ноги бедра втягиваются в воду против направления плавания, что создает большое сопротивление.

      Плавание брассом

      В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

      Движение тела

      В брасс, положение тела постоянно меняется во время цикла гребка. Он перемещается из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время тяги руки.

      Предположим, что исходное положение находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и соединены вместе.

      Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело перемещается в наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце вытягивания руки, в то время как бедра и ноги остаются в воде.

      Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы скольжения.

      Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении лицом вниз.

      Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

      После фазы вытягивания рук, когда тело наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, глаза фиксируются в точке примерно на 3-6 футов впереди.

      Распространенная ошибка — смотреть в сторону конца полосы вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

      Этот пловец, занимающийся брассом, может немного улучшить положение головы.

      Подробнее информацию о движениях тела при брассе можно найти здесь.

      Движение руки

      брассом, руки совершают синхронные полукруглые движения.

      Давайте снова предположим, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

      Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

      Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Плечи движутся по бокам тела, а кисти движутся навстречу друг другу под грудью.

      В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не будет наклонен под углом 45 градусов.

      Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты. вперед по строке, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

      Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

      Движение ногой — брасс

      В брассе используется лягушачий пинок / хлыст.

      Предположим еще раз, что пловец находится в исходном положении, т. Е. Лежит в воде горизонтально. Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

      Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы вытягивания оружия.

      В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются и ступни начинают двигаться к ягодицам.

      По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни продвигаются дальше к ягодицам, пока не приблизятся к ягодицам.

      Теперь колени раздвигаются, и ступни начинают двигаться наружу и назад. Это также начало продвигающей фазы удара.

      Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад, так что ноги соединяются. Мы все еще находимся в активной фазе толчка.

      В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения. все сначала.

      Подробнее информацию о ударе брассом можно найти здесь.

      Дыхание

      Дыхание брасс относительно прост.

      Вдыхание начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

      Выдох начинается, как только голова погружается в снова вода во время подъема руки вперед.

      Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой. так что легкие пусты перед выходом головы.

      Это тип дыхания, используемый спортсменами и пловцами-спортсменами. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

      Подробнее подробную информацию о дыхании брассом можно найти здесь.

      Обучение плаванию брасс

      Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

      Вот почему, по крайней мере, в европейских странах брасс часто первый ученный плавательный гребок.

      В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу. Наш метод делится на следующие этапы:

      1) На первом этапе движения рук, ног и дыхательные упражнения выполняются индивидуально на суше.

      2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде с буйками и лапшой для плавания обеспечение дополнительной плавучести.

      3) На третьем шаге одновременно выполняются движения рук и ног в воде с помощью буев и лапши для плавания, как и в предыдущем шаге.

      4) Последний шаг, который состоит из плавания без каких-либо вспомогательных средств, выполняется, когда ученик приобретает достаточную уверенность в своих навыках плавания.

      Начните обучение брассу здесь.

      связанные страницы

      Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

      Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

      Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

      Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

      Улучшение техники брасс | Советы и рекомендации по плаванию

      1 декабря 2018 г.

      Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько расширенных советов по совершенствованию техники плавания брассом.

      В воде

      • Чтобы улучшить технику брасса, положение тела должно быть таким, чтобы голова была направлена ​​вперед на одной линии с телом.
      • Держите плечи, бедра и ноги как можно горизонтальнее, но слегка наклоните тело, чтобы удар ногой оставался под водой.
      • Удар ногой задействует мышцы кора и живота больше, чем вольный стиль, поэтому важно не допускать падения бедер в воду. Ваши ноги должны быть позади вас, а не ниже вас.
      • Старайтесь держать шею и плечи как можно более расслабленными, чтобы облегчить движение рук и уменьшить напряжение. При скольжении смотрите вниз, чтобы не напрягать шею.

      Движение руки

      • Из положения скольжения руки должны быть опущены вниз и наружу.
      • Держите локти высоко, вытаскивая руки наружу и округляя их.
      • Затем ваши руки должны вернуться к телу, как будто они должны встретиться в верхней части груди.
      • Старайтесь не разводить руками слишком широко — помните, что большая часть движущей силы исходит от ног, а не рук.
      • Ваши руки могут восстанавливаться под водой или над водой, но локти должны оставаться под водой.
      • Затем ваши руки могут вытянуться вперед, соединив руки вместе, чтобы возобновить движение рук.

      Удар ногой

      • В отличие от ползания вперед, большая часть толчка происходит от удара ногой.
      • Колени должны быть чуть больше ширины бедер, обращены вниз, немного впереди за линией бедер.
      • Разверните ноги, когда они смахивают наружу и назад круговыми движениями. Держите ноги согнутыми, а не расслабленными.
      • Ноги соединены вместе, длинные и обтекаемые, со скрещенными носками.
      • Ноги возвращаются, чтобы пятки приближались к сиденью, а подошвы ступней обращены наружу. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести ступни к попе, а не колени к груди.

      Выбор времени

      • Правильный выбор времени для движения руки и удара ногой является обязательным условием для получения максимальной отдачи от брасса.
      • Постарайтесь рассчитать время движения руки и ног, чтобы вас всегда что-то толкало по воде.
      • Руки будут двигаться, пока ноги восстанавливаются, а ноги будут двигаться, пока руки восстанавливаются.

      Другие видео и советы по технике брасс

      Дополнительные советы и видео о том, как улучшить технику ползания вперед, можно найти на нашем сайте для участников Swim England.

      Дыхание

      • Поднимите плечо, чтобы вынуть лицо из воды, чтобы дышать. Не поднимайте голову — позвольте голове естественным образом подняться вместе с плечами, чтобы ваш подбородок находился прямо над водой.
      • Поднятие головы, а не плеч может вызвать боль в спине и опустить бедра, что повысит сопротивление.
      • Сделайте вдох через рот, прежде чем позволить плечам опуститься, когда вы взмахиваете руками. Выдох обычно происходит взрывным образом во время скольжения.

      Поворот

      • Ваши руки должны одновременно касаться стены ниже, на поверхности или над поверхностью воды.
      • Поверните корпус на бок, когда бедра согните, колени и ступни коснутся стены.
      • Переместите более высокую руку над головой, чтобы пробить копье, и продвигайтесь сквозь воду, отталкиваясь от стены.
      • После вытягивания ног оставайтесь обтекаемыми и параллельными воде, прижав подбородок к груди.
      • Выполните одно длинное движение рукой, удерживая руки близко к линии тела и заканчивая бедрами.
      • Держа руки близко под телом, поднесите руки назад к передней части головы и сильно ударьте ногой, чтобы продолжить движение.
      • Когда вы поднимаете голову, начните обычное движение руками с того, чтобы голова оторвалась от поверхности, прежде чем руки должны вернуться к телу.

      Как улучшить свой удар брассом с двукратным олимпийцем Майком Александровым

      Хотите более быстрый удар брассом? Не знаете с чего начать? Вот как улучшить свой удар брассом с помощью двукратного олимпийского брасса Майка Александрова.

      Если вы наткнулись на некоторые из моих предыдущих постов, то знаете, что я часто говорю о важности сильного удара.

      Развиваете ли вы убийственный удар подводного дельфина или улучшаете свой удар вольным стилем, наличие прочного и хорошо подготовленного набора ног может иметь большое значение, помогая вам плавать быстрее.

      Нигде сильный удар не может быть более критичным, чем для вас, брасса и подражателя брассу. В то время как другие удары получают часть реального толчка от их удара во время гребка, брассы живут и умирают от их удара.

      Насколько так?

      Согласно кинематическому анализу, удар брассом является самой большой движущей силой во время цикла гребка .

      Это означает , что если вы хотите стать более быстрым брассом , будь то для повышения уровня ваших индивидуальных соревнований или для того, чтобы вас не избивали во время брассовой части ваших IM-гонок, как я всегда делал, то начинайте с вашего удара .

      Вы уже знаете, что способ улучшить — это увеличить количество повторений, и, возможно, у вас уже есть суперсильные ноги. Но для большинства проблема заключается не в силе или практике — это , овладение таймингом и техникой брасса. является самой сложной из всех схваток.

      Как человек, чей удар брассом явно не впечатляет, я обратился к двукратному олимпийцу и чемпиону NCAA Майку Александрову за некоторыми указаниями.

      Майк работал с нами в прошлом, давая инструкции по улучшению тяги брассом, а также делился некоторыми подходами брасса для повышения скорости. Его брасс также мирового класса ; Помимо того, что он дважды ездил на Олимпийские игры, он также является чемпионом мира и рекордсменом Открытого чемпионата США по плаванию брассом на 100 ярдов.

      Вот пара упражнений брасса, которые помогут вам улучшить свой удар брассом .

      Как улучшить свой брасс с Майком Александровым

      1. Упражнение по плаванию брасс с прямыми ногами

      Первый — это упражнение брасс с прямыми ногами.Колени должны слегка сгибаться, и по мере выполнения 25 вы можете сгибать колени немного больше и больше с каждым ударом.

      Тем не менее, ударное упражнение здесь сосредоточено на тыльном и подошвенном сгибании стопы.

      Цель состоит в том, чтобы почувствовать толчок подошвой стопы, когда вы делаете это движение «ножницами» (как я это называю).

      Вот Майк делает упражнение, чтобы помочь вам понять, как все идет вниз:


      2.Удар брассом

      Второе упражнение — это удар пятками до суставов пальцев. Цель этого упражнения — почувствовать толчок бедер вперед, когда пятки подходят к ягодичной мышце. Вскоре после этого, когда вы отбрасываете толчок бедрами вверх, когда вы заканчиваете удар.

      Мне нравится думать об этом упражнении и сравнивать его с автомобилем, который преодолевает лежачий полицейский. Передние колеса проходят лежачий полицейский, а затем задние колеса должны преодолевать лежачий полицейский.

      То же самое происходит с нашим телом, когда мы поднимаемся для удара, переднее колесо (или наши руки) преодолевают лежачий полицейский, и за ним должны следовать бедра и ноги, когда следует удар (второй лежачий полицейский). ).

      Во время этого упражнения я держу руки сбоку в течение первой части из 25, а затем во второй части из 25 я поднимаю руки вверх, чтобы действительно почувствовать, что я нахожусь в своей позиции скольжения во время самого брасса, не меняя никаких изменений. толкающего движения бедра.

      Вот Майк демонстрирует упражнение брассом:


      Огромное спасибо Майку за то, что он зашел и поделился своими мыслями и опытом. Обязательно подпишитесь на него в Твиттере, и если вы ищете услуги по личным тренировкам в районе Лос-Анджелеса, Майк и сотрудники Lynx Fitness позаботятся о вас.

      Еще вот такие вещи: .

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *