Челночный бег техника выполнения видео: Методические рекомендации | ВФСК ГТО

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Тип усилия

ДругоеЖимНетСтатическиеТяга

Вид упражнения

СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика

Тип упражнения

БазовоеИзолирующееНет

Сложность

НачинающийПрофессионалСредний

Целевые мышцы

Вспомогательные мышцы

Бедра, Икры, Ягодицы

Челночный бег

Фото с правильной техникой выполнения

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Челночный бег» работают следующие группы мышц: Квадрицепсы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра, Икры, Ягодицы

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Челночный бег» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Челночный бег» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Челночный бег Author: AtletIQ: on Челночный бег — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5

ВАОспорт

Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) – программная и нормативная основа физического воспитания населения в Российской Федерации. Ранее существовал в СССР с 1931 по 1991 год. 

В 2014 году Президент Российской Федерации Владимир Путин подписал Указ о возвращении системы «Готов к труду и обороне». 

2 июля 2020 года  Центр тестирования ГБУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Москомспорта возобновил свою работу после приостановки, связанной с введением карантинных ограничений. 

В связи с многочисленными обращениями граждан по вопросу выполнения нормативов участниками комплекса ГТО до окончания отчетного периода  (31. 12.2020) и необходимостью своевременной подачи документов подтверждающих льготу при поступлении в ВУЗы, принято решение о продолжении работы  Центров тестирования по приему нормативов ВФСК ГТО у участников в возрасте от 6 до 64 лет при условии возможности соблюдения в центрах тестирования всех необходимых мер предосторожности по предупреждению распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19).

Узнать подробную информацию, а также получить ответы на все интересующие вопросы Вы можете по телефонам: +7 (903) 708-11-91; +7 (495) 306-36-45.

Предлагаем Вашему вниманию видео-уроки по выполнению нормативов Комплексак ГТО. Обращаем Ваше внимание, что при выполнении упражнений необходимо соблюдать ТЕХНИКУ БЕЗОПАСНОСТИ.

ВИДЕО-УРОК 1. ОФП по подготовке к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО. Разминка перед выполнением норматива комплекса  ГТО по плаванию.

ВИДЕО-УРОК 2. ОФП по подготовке к выполнению норматива комплекса  ГТО по сгибанию и разгибанию рук в упоре.  

ВИДЕО-УРОК 3. ОФП по подготовке к выполнению норматива комплекса  ГТО по подниманию туловища из положения лежа на спине.

ВИДЕО-УРОК 4. ОФП по подготовке к выполнению норматива комплекса ГТО по прыжкам в длину с места толчком двумя ногами.

ЗАПИСЬ НА ТЕСТИРОВАНИЕ

Приглашаем всех желающих жителей ВАО для выполнения нормативов ГТО.

Заявку можно подать по телефонам: +7 (903) 708-11-91; +7 (495) 306-36-45 в будние дни с 09.00 до 18.00, по электронной почте: [email protected], а также заполнить электронную заявку:

Всем желающим стать участником движения «Готов к труду и обороне» необходимо пройти регистрацию на официальном сайте ВФСК ГТО http://gto.ru/ и получить личный УИН, который в дальнейшем будет использоваться при оформлении документов, подтверждающих выполнение нормативов.

Реализацию мероприятий по поэтапному внедрению комплекса ГТО на территории Восточного административного округа столицы осуществляет ГБУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Москомспьорта. Для этих целей задействованы подведомственные Центру физкультурно-оздоровительные комплексы, а также стадионы, тиры, спортивные площадки и рекреационные зоны, находящиеся на территории округа. 

Для организации выполнения нормативов ГТО для жителей ВАО на данных спортивных объектах предусмотрено определенное время. Любой желающий может выбрать для себя ближайший из них. Всем гражданам, желающим выполнить нормативы комплекса ГТО необходимо подать предварительную заявку.

РАСПИСАНИЕ МЕСТ ТЕСТИРОВАНИЯ ГТО ПО ГОРОДУ МОСКВЕ

НОРМАТИВЫ КОМПЛЕКСА ГТО

КАК ВЫПОЛНЯТЬ НОРМАТИВЫ КОМПЛЕКСА ГТО

МЕДИЦИНСКОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ О ДОПУСКЕ К УЧАСТИЮ В ФИЗКУЛЬТУРНЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ (ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ И СПОРТИВНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ), МЕРОПРИЯТИЯХ ПО ОЦЕНКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО)»

Информация о приеме нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в Центре тестирования ГБУ «ЦФКиС ВАО г. Москвы» Москомспорта в апреле 2021 года.

План физкультурно-массовых мероприятий по приему нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» в Восточном административном округе города Москвы в 2021 году.  

Также предлагаем Вашему вниманию:

ГРАФИК ПРОВЕДЕНИЯ ТЕСТИРОВАНИЯ КОМПЛЕКСА ГТО В ГОРОДЕ МОСКВЕ

ОТЧЕТНЫЙ ПЕРИОД ГТО

Приглашаем всех желающих жителей ВАО для выполнения нормативов ГТО. Обращаем Ваше внимание, что для этого необходимо иметь медицинский допуск, а также предлагаем Вам ознакомиться с государственными требованиями:

Государственные требования к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Доводим до Вашего сведения, что согласно Приказу Министерства здравоохранения РФ от 1 марта 2016 г. № 134н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне», в настоящее время для этих целей необходимо наличие одной медицинской справки об отсутствии медицинских противопоказаний, полученной у врача-терапевта. При прохождении испытаний по плаванию дополнительной справки для посещения бассейна не требуется.

МЕДИЦИНСКОЕ ЗАКЛЮЧЕНИЕ О ДОПУСКЕ К УЧАСТИЮ В ФИЗКУЛЬТУРНЫХ И СПОРТИВНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ (ТРЕНИРОВОЧНЫХ МЕРОПРИЯТИЯХ И СПОРТИВНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ), МЕРОПРИЯТИЯХ ПО ОЦЕНКЕ ВЫПОЛНЕНИЯ НОРМАТИВОВ ИСПЫТАНИЙ (ТЕСТОВ) ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО)»

Сюжет о Всероссийском фестивале комплекса ГТО среди трудовых коллективов

Сюжет о Всероссийском фестивале комплекса ГТО среди семейных команд

Материалы для организации дистанционного обучения. Физическая культура (1-4 классы)

Нормативы челночного бега а также какие есть условия, особенности

≡ 25 сентября 2020 · Рубрика: Кардио

Челночный бег – одна из беговых дисциплин, относящихся к кардионагрузкам и предназначенная для усиления скоростно-силовых качеств у человека. Это не отдельный вид легкой атлетики, а метод тренировок: атлетов; сотрудников различных структур, сдающих нормативы – НФП; спортсменов-любителей; людей, которые следят за своим здоровьем.

Включен бег челноком в обязательную программу физкультуры средних школ и вузов, как один из самых эффективных способов поддержки физической формы и развития выносливости, раньше он входил в сдачу комплекса ГТО. Что же такое челночный бег, техника выполнения, нормативы и типичные ошибки в выполнении – подробно дальше.

Что такое челночный бег

Челночный бег, являясь, несомненно, разновидностью беговых видов лёгкой атлетики, в программу легкоатлетических соревнований не вошел, но снискал авторитет в школах на уроках физкультуры, в комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО) и стал обязательным тестом на физическую подготовку для сотрудников силовых ведомств.

50 развивающих упражнений для тренировок дома

Челночный бег – это бег на короткое расстояние с постоянной сменой направления между двумя точками. Проще говоря, бег вперед-назад. Бегун стартует к обозначенной точке, оббегает её либо касается линии и возвращается к старту по тому же маршруту, повторяя комбинацию до 10 раз. Всё очень просто, но в то же самое время совсем нелегко для вашего тела.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Как начать заниматься челночным бегом

Тренировки челночного бега проводятся с малыми скоростями. Основная задача ваша – научить тело двигаться в правильном ритме, ощущать скорость и проявлять на ее смену адекватную реакцию.

Если с первых тренировок начинать бежать быстро, особых результатов не будет. Вначале нужно приучить тело к верной технике, а уже после отрабатывать ее на более высоких скоростях.

Виды и дистанции челночного бега

Виды челночного бега могут быть совершенно разными как по технике исполнения, расстоянию между пробегаемыми точками, так и по количеству повторов. В целом самыми популярными будут три вида:

• 3х10 – эта дистанция для учеников начальной школы и она же вошла как норматив в комплекс ГТО. От сдающего требуется три раза пробежать дистанцию в 10 метров туда-обратно.
• 4х9 – такой вид челночного бега используется на уроках физкультуры в средней школе.
• 10х10 – это расстояние и количество повторов используется как проверка физической подготовки в силовых структурах. Вот где настоящее испытание ловкости и координации!

Помимо вышеназванных видов, бывают и такие, когда в одну сторону человек бежит лицом вперед, а возвращается спиной. Длина одной линии зачастую составляет 10 метров, но может дойти и до 100 м. В некоторых челночных забегах требуется оббегать конечную точку, а в других разворачиваться, касаясь ее рукой, и т.п.

источник: michaelhoeweler.tumblr.com

Как видите, вариации того, каким будет челночный бег, зависит от вашей фантазии. Вот поэтому челночный бег – это, скорее, разновидность общефизической подготовки (ОФП), нежели лёгкой атлетики, так что логичным будет продолжить нашу статью ответом на вопрос: а какие же качества развивает такой бег?

Какие качества тренирует челночный бег

Выполняя челночный тип бега, вы развиваете высокую скорость, чтобы пробежать короткое расстояние до конечной точки, однако почти тут же вам нужно развернуться, чтобы бежать обратно, и так энное число раз. Вот тут-то и включается на максимум чувство равновесия, задействуется большое количество мышц, развивается координация и ваши скоростные качества.

Как ОФП челночный бег в обязательной программе тренировок футболистов, теннисистов, хоккеистов и других спортсменов, где бег присутствует, но по непостоянной траектории.

Дабы разнообразить свои беговые тренировки, вы тоже можете включить в них челночный бег. Он поможет вам выработать устойчивость к смене темпа, разовьет общую моторику тела, скоростно-силовые качества, взрывную силу мышц ног.

А если вы готовитесь к старту, где есть резкие повороты или вовсе развороты на 180 градусов, от занятий челночным бегом вы получите максимум пользы, поскольку будете готовы к быстрому изменению направления движения без потери скорости.

ОФП для бегунов: 30 упражнений с собственным весом

Правильность выполнения

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо помнить, что этот вид бега более травмоопасен. И связано это с резким изменением направления движения в конечной точке дистанции. Поэтому чтобы получить хороший результат и избежать появления травм, необходимо ознакомиться с техникой выполнения и избежать возможных ошибок.

1. Так как нагрузка на организм в этих упражнениях большая, то перед тренировкой необходимо сделать разминку и разогреть сухожилия и связки. Это убережет вас от травмы.
2. Для начала нужно понять, какая нога толчковая, чтобы выбрать правильное стартовое положение. Если у вас ведущая правая нижняя конечность, то сгибаете ее до тех пор, пока левая рука не коснется поверхности. Левая нога при этом выполняет опорную функцию. Не забывайте держать ровной спину. Когда получена команда «на старт» тело наклоняете максимально вперед. Для наилучшего результата необходимо с первых секунд забега набрать максимальную скорость.

Чтобы развить в себе навык быстрого бега, необходимо выполнять прыжки на скакалке в быстром темпе.

1. Техника этого вида подразумевает поворот, для прохождения которого необходимо применить стопорящие шаги, помогающие изменить направления всего движения. Неправильное выполнение может спровоцировать появление травмы. При стопорящем шаге маховая нога выбрасывается вперед, а стопа в этот момент принимает горизонтальное положение по отношению к голени. Правильное выполнение такого действия поможет сохранить равновесие при повороте.
2. После этого совершается поворот на 180 °С. Затем стопорящая нога выполняет беговой шаг, при этом отталкивается опорная нижняя конечность. Чтобы при повороте не терялись драгоценные секунды, нельзя совершать лишние действия. Например, касаться линии и поворачивать необходимо одновременно.
3. Переходим к финишированию. В этой фазе можно применять уловки, используемые спринтерами, чтобы первым коснутся конечной линии. Например, выпад плечом или бросок грудью вперед. Только при челночном беге нужно финишировать с максимальной скоростью.

Плюсы

Польза этого вида упражнений заключается в комплексной нагрузке, которая развивает:

• координацию;
• скоростные качества;
• чувство равновесия;
• ловкость;
• силу;
• выносливость;
• моторику мышц тела.

Кроме этого в организме происходят такие положительные изменения, как:

• тренируется сердечно-сосудистая система;
• улучшается кровоток и обменные процессы;
• тело очищается от токсинов;
• снижается вес;
• укрепляется иммунитет;
• снимается усталость.

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Челночный бег выполняется на ровной площадке с твердым покрытием. Ваша обувь не должна быть скользкой. Перед тем, чтобы приступить к занятию, хорошо разомнитесь: к такой травмоопасной разновидности бега ни в коем случае нельзя приступать с неразогретыми мышцами!

Техника выполнения будет зависеть от дистанции: на короткой вы должны задействовать весь свой потенциал скорости, а на длинной (10х10 или же забеги с отрезками в 100 метров) первую половину выполняйте на средней интенсивности, ускоряясь к финальным отрезкам.

Видео: техника выполнения челночного бега 3х10 метров от ВФСК «ГТО».

Остальные технические аспекты одинаковы:

Старт

• Занимая стартовое положение (высокий старт), поставьте опорную ногу вперед и переместите на нее центр тяжести тела. Корпус наклоните вперед, но не сгибайте спину. Сосредоточьте мощность в квадрицепсах для взрывного старта.

Движение по дистанции

• По команде «Марш!» вы должны добежать конца отрезка, коснуться линии или любого другого предмета и вернуться к линии старта. Чтобы поддерживать максимальную скорость на столь коротких отрезках, приземляйтесь на носок, а не на всю стопу.

Разворот на 180 градусов

• Вся изюминка челночного бега именно в развороте, который заставляет атлета сначала сбавлять скорость, а затем вновь набирать. Для правильного выполнения разворота вам нужно применить стопорящий шаг при приближении к нему, чтобы сбросить набранную скорость. Разворачивайтесь так: поверните стопу передней ноги под прямым углом в направлении поворота, корпус разверните боком и оттолкнитесь выставленной вперед ногой.

Дыхание

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

• Рекомендуюется дышать по схеме 2х2, которая означает два шага на вдохе и два шага на выдохе.

Типичные ошибки

При изучении техники выполнения челночного бега 10х10 многие начинающие спортсмены сталкиваются со следующими проблемами, мешающими им извлечь максимум пользы из этого упражнения:

1. Неправильное распределение нагрузки. Если Вы бежите 10 равных отрезков челночным бегом, выносливость обычно подходит к концу после первой половины. Чтобы этого избежать, начинать бег надо со средней интенсивностью, с каждым отрезком стараясь увеличивать скорость, используя взрывную силу мышц ног.
2. Слишком большой объем нагрузки. Не стоит перебарщивать с тренировочным объемом, когда речь идет о подобном высокоинтенсивном кардио, особенно, если вы страдаете различного рода болезнями сердечно-сосудистой системы. Скорее всего, ВЫ получите больше вреда, чем пользы.
3. Слишком медленная остановка перед разворотом. Не нужно снижать скорость бега, чтобы спокойно развернуться, разворачиваться нужно в одно движение, резко развернув ногу на 90 градусов – так Вы сохраните силу инерции и не погасите скорость до нуля.
4. Неправильная частота дыхания. Во время выполнения челночного бега следует дышать в режиме «2-2», делая два шага во время вдоха и два шага во время выдоха. Дышать следует только через нос.
5. Не забывайте должным образом разминаться, так как челночный бег предполагает включения в работу огромного количества мышц, суставов и связок.

© Daxiao Productions — stock.adobe.com

Ошибки

Основные ошибки, если вы сдаете норматив ГТО:

• фальстарт;
• непересечение линии во время разворота;
• создание помех для других тестируемых.

За эти ошибки вам не засчитают результат.

А помешать хорошему итоговому времени могут следующие ошибки:

• Вы неправильно распределили нагрузку. На короткой дистанции 3х10 метров вы с самого начала должны работать на максимум, а вот при преодолении 10 отрезков постарайтесь не выдохнуться уже на первой половине.

• Медленное торможение перед разворотом. Стопорящий шаг не означает постепенный сброс скорости, стопорящим шагом вы готовите свою ведущую ногу к резкому развороту. Другими словами, вы будто останавливаетесь на развороте, но благодаря сохранению инерции ваша скорость не падает.

• Привыкнув к разворотам, спортсмены часто допускают досадную ошибку, тормозя перед финишем. Запомните, когда вы прошли последний разворот и побежали на последний отрезок, вы должны преодолеть его с максимальной скоростью, пересекая черту.

Программа тренировки челночного бега

Готовитесь к сдаче нормативов ГТО? Тогда этот блок для вас! Ниже мы приведем таблицу нормативов для возрастных категорий, а пока расскажем, как подготовиться к тестированию.

Занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе с резиновой дорожкой. Это то покрытие, которое меньше всего повредит ногам. Асфальт и тем более бетон даже не рассматривайте для тренировок.

В методической литературе начинающим предлагается использовать такие комбинации в разные дни тренировок:

• 3 сета по схеме 4х9;
• 5 сетов 4х9;
• 3 сета 4х15;
• 5 сетов 4х15;
• 3 сета 4х20;
• 1 забег по схеме 10х10.

Для прогресса рекомендуют также включить в занятия работу со скакалкой, чтобы укрепить стопу для бега на носок: прыжки увеличат мощность опорно-двигательного аппарата, прокачают икроножные мышцы и дадут вам мощное отталкивание во время бега. Из прыжковых упражнений на вооружение берите боковые прыжки. Ими вы увеличите силу тех мышц, которые работают при наборе скорости после разворота.

Отрабатывайте сначала челночный бег на низкой скорости, а уже когда ваши мышцы адаптируются к подобной работе, увеличивайте темп. И, конечно же, перед выполнением сетов не забывайте провести тщательную разминку, включающую:

• бег в лёгком темпе – 10-15 минут;
• общеразвивающие и специальные беговые упражнения – 10-15 минут;
• ускорения на 50-60 метров с акцентом бега на носок – 2-3 повтора.

Комплекс СБУ: 9 специальных беговых упражнений с видео

Комплексы в кроссфите с челночным бегом

Сегодня кроссфит стал очень популярным видом фитнеса и есть много комплексов, в которых используется челночный бег. Сейчас мы расскажем о наиболее известных:

• Kit-Kat
  — в трёх раундах выполняется по 60 подтягиваний и ситапов, 15 толчков штанги, 50 отжиманий и челночный бег 10х10;
• Lira
  — в 10 раундах выполняется челночный бег 6х10 и 15 бёрпи;
• Maraphon
  — за четыре раунда необходимо выполнить забег на дистанцию в 250 метров, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, пять подъемов ног в висе и челночный бег по схеме 4х10;
• Ralph
  — на протяжении трех раундов вы должны сделать по десять становых тяг (классический вариант) и берпи, челночный бег по схеме 6х10;
• Bodyguard
  — сделайте в трех раундах челночный бег по схеме 4х10, 40 двойных прыжков со скакалкой, а также по 30 отжиманий и приседаний.

Нормативы по челночному бегу

Рассмотрим нормативы по челночному бегу на дистанции 3х10 метров, которая сдается детьми и взрослыми в ГТО.

Мужчины

Таблица нормативов по челночному бегу, мужчины

Женщины

Таблица нормативов по челночному бегу, женщины
У взрослых от 30 лет и старше челночный бег не входит в программу сдачи нормативов ГТО. Связано это с тем, что после 30 лет постепенно ухудшаются состояние костной ткани и эластичность связок и суставов.

Сотрудники МВД и МЧС сдают нормативы челночного бега на дистанциях 10х10 метров и 4х20 метров, но сетка оценок слишком дробная, поэтому оставляем для читателей ссылку на ресурс: нормативы МВД и МЧС. Если сотрудник не укладывается в заданный норматив, его отправляют на переаттестацию.

Методика бега челноком

Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:

• 
  3 раза по 10 м;

• 10 раз по 10 м;
• 4 раза по 9 м;
• 3 раза по 30 м;
• 4 раза по 30 м;
• 10 раз по 30 м;
• 3 раза по 50 м;
• 3 раза по 100 м;
• 4 раза по 100 м;
• 10 раз по 100 м.

Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.

Нормативы челночного бега 10х10 для сотрудников МВД РФ представлены в таблице:

Техника челночного бега | Презентация к уроку по физкультуре (3 класс):

Слайд 1

Слайд 2

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ Бег — это простой и естественный способ поддерживать свой организм в тонусе, быть тренированным и выносливым. Челночный бег, представляет собой вид беговой активности, во время которой, пробегая определенную дистанцию, чаще всего от 10 до 100 метров, вы делаете разворот на 180 градусов и бежите в противоположном направлении. Данный вид бега был разработан еще в середине прошлого века с целью тестирования физических данных спортсменов. На сегодняшний день для подготовки футболистов применяют, так называемый « beep test », спортсмен должен сделать разворот во время звукового сигнала, который раздается через разные промежутки времени.

Слайд 3

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ Челночный бег крайне изматывающее и травматичное занятие. Чередование спринтерских рывков и резких торможений требуют правильной техники и хорошей подготовки.

Слайд 4

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ

Слайд 5

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ Старт с высокой стойки В первую очередь определите, какая нога является толчковой, так вы сможете правильно рассчитать стартовое положение. Если ведущей является правая нога, то согните её в колене и слегка опустите к земле так, чтобы левой рукой вы могли коснуться поверхности. Левая нога при этом будет служить опорой для старта. Спину держите как можно ровнее, особенно обращая внимание на поясничный отдел . После звукового сигнала о начале забега совершите мощный толчок левой ногой, который поможет выбросить тело вперёд, придав ему значительное ускорение. Толчковая нога нужна для придания правильной инерции телу, помогает сэкономить несколько миллисекунд, которые во многих случаях являются определяющими для результата забега. Одновременно с выбросом распрямите корпус, вберите толчок и продолжайте челночный бег . Если ведущей ногой является левая, то все перечисленные действия необходимо выполнять в зеркальном порядке. Существуют и другие виды стоек, однако описанная выше с дополнительной опорой на руку наиболее популярна . Особенно важно соблюдение правильной техники на соревнованиях различного рода, ведь толчковые способности могут задать нужный темп для забега.

Слайд 6

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ Прохождение препятствий Эффективное прохождение препятствий является одним из важных моментов скоростного забега. Можно начать с отличного старта и мощного разгона, однако заминка на одном из поворотов может свести на нет все усилия. Чтобы правильно бегать с препятствиями, необходимо тренировать стопорящий шаг. Такое упражнение часто практикуется в различных видах спорта. Так вы сможете в нужной точке остановиться, развернуться и получить разгон на обратном пути. Во время выполнения стопорящего шага ведущая нога выносится вперёд с совершением резкого разворота стопы. После того как вы почувствовали опору, разверните корпус и перенесите другую ногу для продолжения дистанции.

Слайд 7

ЧЕЛНОЧНЫЙ БЕГ Качественное финиширование Приближение финиша может привести к распространённому самообману. Тело, привыкшее к замедлению на поворотах, может дать такой же сигнал при приближении к финишу. Этот фактор необходимо учитывать и закончить челночный бег правильно — скоростным прорывом. Учитывайте, что челночный бег характеризуется высокой травматичностью . Именно поэтому не забывайте о разминке, перед тем как начинать бегать. Во время выполнения разминки происходит активная растяжка, разогрев связок и сухожилий. Кроме того, вы сможете быстрее войти в темп и легче перенесёте нагрузки.

Слайд 8

Что дает челночный бег? Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов

Челночный бег в доу — Спорт и ЗОЖ

Автор На чтение 5 мин. Просмотров 5 Опубликовано 20.01.2020 Обновлено 20.01.2020

Методика бега челноком

Отвечая на вопрос, что такое челночный бег, следует упомянуть: свое оригинальное название эта техника получила из-за аналогии с движением челнока в ткацком станке. Так и в челночном беге – спортсмен должен одну и ту же дистанцию пробежать несколько раз туда и назад, при этом выполняя разворот в конечных ее точках на 180 градусов.

Челночный бег выполняется в таких вариантах:

• 3 раза по 10 м;
• 10 раз по 10 м;
• 4 раза по 9 м;
• 3 раза по 30 м;
• 4 раза по 30 м;
• 10 раз по 30 м;
• 3 раза по 50 м;
• 3 раза по 100 м;
• 4 раза по 100 м;
• 10 раз по 100 м.

Это традиционные дистанции, которые предполагают НФП, но, в принципе, не существует никаких ограничений по комбинированию индивидуальной дистанции для тренировок.

Естественно, что для тренировок требуется специальная техника челночного бега на каждом из этапов:

1. старт;
2. бег по дистанции с ускорением;
3. подготовка к повороту и сам поворот;
4. финишная прямая.

Продолжение прохождения дистанции выполняется в одном алгоритме, только на финишной прямой добавляется рывок.

В принципе, для тех, кто использует в тренировках челночный бег, его техника выполнения одинакова для дистанций разной длины и не зависит от количества повторов. Единственная особенность: в зависимости от длины пробежки и того, сколько раз будет выполнено ее прохождение, надо научиться выбирать оптимальный темп движения. Правило такое же, как и в легкоатлетическом беге:

• короткие дистанции сразу надо выполнять с большой интенсивностью и использованием всего мощностного потенциала;
• длинные дистанции с большим количеством повторов в первой половине надо выполнять в среднем темпе, экономя энергию, а после прохождения экватора – повысить скорость и максимально выложиться на последнем отрезке дистанции.

Эти правила актуальны для профессиональных спортсменов, которые идут на рекорд, или же когда надо сдавать норматив. При тренировках для общего развития челночный бег можно выполнять в любом удобном темпе.

Что дает челночный бег

Благодаря своей эффективности бег челноком широко применяется в самых разных видах спорта: всех видах легкой атлетики, кроссфите, фитнесе, для подготовки спортсменов единоборств и атлетов, зимних и игровых видов спорта, даже в разминке пловцов.

Использование челночного бега способствует:

1. Увеличению мышечной массы и взрывной силы ног.
2. Укреплению работы сердца и дыхательной системы.
3. Увеличению общей выносливости организма.
4. Развитию координации.
5. Умению контролировать процесс и правильно развивать способность распределять силы.

Практическая польза этого типа тренировок состоит также во всестороннем физическом развитии спортсмена и обычного человека, общем укреплении здоровья, возможности быстро улучшить физическую форму в период восстановления после травм. Также замечено, что регулярное выполнение челночного бега способствует быстрому похудению.

Техника выполнения челночного бега по этапам

Как мы упоминали, бег челноком включает 4 этапа. Для каждого из них есть свои тонкости, и если их понять, то эффективность от тренировок будет максимальная. Представленный алгоритм относится к людям с традиционной правосторонней моторикой. Левши могут выполнять все в зеркальном режиме.

Этап 1. Старт

• Позиция выполняется с высокого старта. Опорная нога впереди, на нее перемещен центр тяжести. Максимальное напряжение приходится на квадрицепс.
• Корпус наклонен вперед, руки согнуты у ребер, спина прямая. Старт взрывной, чему способствует хорошо развитая мускулатура ног.

Этап 2. Забег первого отрезка

Первую часть дистанции надо пробежать быстро, поэтому применяется приземление только на носок, а не на всю стопу. Движения пружинистые, равномерные.

Этап 3. Разворот на 180 градусов

Выполняется в таком алгоритме:

• за метр до поворота скорость резко сбрасывается;
• выполняется стопорящий шаг, когда ступня той ноги, что оказывается спереди, ставится на 90 градусов и дальше выполняется поворот на остальные 90 градусов – такая техника сохраняет инерцию движения и обеспечивает быстрый набор скорости на последующий отрезок.

Этап 4. Финиширование

Принято делать завершающий рывок, то есть скорость движения должна увеличиваться до самой финишной линии, а потом плавно замедляться.

Видео выполнения челночного бега поможет освоить, как бегать правильно челночный бег.

Ошибки во время тренировки

Самые частые типичные ошибки совершают начинающие спортсмены, и чаще всего на длинных дистанциях. Они таковы:

1. Отсутствие разминки. Это существенно, практически на треть, снимает эффективность и результативность челночного бега.
2. Неправильный расчет своих сил, выносливости и нагрузки. Повторимся – первую часть выполняем в среднем темпе, а потом плавно увеличиваем интенсивность движения.
3. Не надо начинать с больших нагрузок – даже тренированным спортсменам. Новичкам вообще рекомендуется низкоинтенсивное кардио, например, челночный бег 3х10 или 4х9. Выбор сразу нагрузок большого объема может нанести непоправимый вред организму.
4. Неправильный выбор техники и частоты дыхания. Для бега челноком необходимо дышать в режиме 2 на 2, то есть во время вдоха надо делать два шага и точно так же во время выдоха.

Программа занятий для новичков

Из всего вышесказанного ясно, что тренировки челночным бегом должны выполняться по нарастающей: и по времени, и по длине дистанции, и по интенсивности. Занятия не должны быть чаще 2 раз в неделю первый месяц и не больше 3 раз в последующем. Это необходимо для восстановления мышц и восполнения энергетических затрат.

Тренировка будет одинаково эффективной как на стадионе, так и в спортзале.

Алгоритм занятий на первый месяц тренировок по порядковому номеру:

1. Пробежка 4 по 9 три раза.
2. Забег 4 по 9 – пять раз.
3. По два раза забег 4 по 9 и 4 по 15.
4. Пять раз пробежки 4 по 15.
5. Два раза забег 4 по 10 и три раза забег 4 по 20.
6. Один раз пробежка 4 по 20 и один раз 10 по 10.
7. Два раза забег 10х10.
8. Два-три раза забег 10х10.

Между забегами должен быть небольшой перерыв в 4–5 минут с выполнением проходов или легких упражнений на восстановление дыхания. Если из-за недостаточной физической подготовки в таком режиме выполнить тренировки сложно, уменьшите количество забегов, а программу растяните на два месяца.

В заключение. Челночный бег не относится к самостоятельным спортивным дисциплинам, но он выступает важной составляющей тренировок спортсменов практически во всех видах спорта, помогает улучшать индивидуальные показатели, а также эффективны для общего оздоровления населения.

Беговая тренировка на основе техники для начинающих и участников

Знакомьтесь, Лиза Поццони

Лиза Поццони, американка итальянского происхождения в первом поколении, родилась в Массачусетсе. Выросшая на двух языках, Лиза училась в 5-8 классах в Италии. Лиза получила степень бакалавра искусств. на испанском языке из Университета штата Аризона и продолжает жить в Аризоне. Лиза была инструктором ChiRunning / ChiWalking с 2010 года и стала мастером инструктором в 2014 году.

Лиза проработала в корпоративном секторе более 12 лет, пройдя путь до помощника вице-президента и руководя до 100 человек.Она оставила свою карьеру в 2005 году и сосредоточилась на своем здоровье и благополучии. Она потеряла 40 фунтов и весила 16%, что до сих пор считает одним из самых значительных достижений в своей жизни.

Лиза не начинала бегать, пока ей не исполнилось 38 лет, и выучила ChiRunning / ChiWalking с самого начала. С тех пор она помогла Дэнни больше, чем любой другой инструктор, включая 6 ретритов в Крипалу.

После получения сертификата Лиза основала Беговой университет, чтобы помочь женщинам, которые хотели начать заниматься бегом, научиться делать это эффективно и без травм.По мере того, как ее личная практика росла и регулярно включала ультрамарафоны, TRU Tribe Лизы последовала ее примеру и сосредоточила свое внимание на обучении начинающих бегунов для ультрас. Она с энтузиазмом помогает женщинам преодолевать финишные черты, о которых они никогда не думали, что это возможно, и поддерживает их в надежном сообществе как онлайн, так и лично.

Лиза использовала свои навыки работы с людьми и страсть к здоровью и благополучию, чтобы поддерживать свое местное сообщество на протяжении многих лет. Она вырастила самую большую команду и собрала больше всего денег на трехдневную прогулку по поводу рака груди Сьюзан Дж. Комен, она прошла 100 миль в 2012 году за равенство в браке, она была членом комитета по программе «Поход для бездомных» и членом правления организации «Девочки на родине». Бег.Она также является активным участником ToastMasters на выдающемся уровне.

Конечная цель Лизы — сделать фитнес частью своего образа жизни. Она знает, что ChiWalking и ChiRunning — отличный способ сделать это, и считает, что создание сообщества для поддержки усилий каждого человека имеет решающее значение для успеха. Видение создания глобального сообщества ChiWakers и ChiRunners — одна из ее самых больших мечтаний.

См. Биографию инструктора Лизы

(PDF) Инструменты видеоанализа для оценки эффективности работы

M.MILBRATH, P. STOEPKER, J.M. KRAUSE

281

повышение эффективности бега (Magness, 2014). В различных исследованиях сообщалось, что оба этих варианта размещения контакта с землей

могут способствовать оптимальной эффективности бега (Arogo, Lafortuna, Minetti, Mognoni, & Saibene, 1995;

Cavanagh & Williams, 1982). Вполне вероятно, что существуют индивидуальные различия в оптимальной технике нанесения ударов, и что

эти различия могут быть дополнительно дифференцированы при разных скоростях бега (Kyrolainen, Belli, & Komi, 2001).

Время контакта с землей — это время, в течение которого нога остается на земле во время шага. Время контакта с землей составляет

, что связано с размещением контакта с землей, и общепринято, что минимизация времени контакта с землей рекомендуется

при обучении бегунов (Magness, 2014). Тренер может оценить вместе как расположение контакта с землей, так и время контакта с землей

с точки зрения того, как они влияют друг на друга, а также на результативность. Как и в случае с другими параметрами производительности

, эта статья не ставит своей целью предоставить золотые стандарты для этих параметров, а вместо этого

определяет влияние этих двух компонентов на эффективность работы, указывая на важность при оценке

этих характеристик.Для более полного обзора всех параметров эффективности работы, включая диапазоны в оптимальной демонстрации

, см. Magness (2014).

Оценка параметров эффективности работы с помощью мобильных приложений для анализа видео

Программное обеспечение для анализа движений становится все более популярным. Dartfish — хорошо известное программное обеспечение, но оно является задумчивым и потенциально более сложным, чем некоторые тренеры могут захотеть использовать (Trout, 2013). Существует множество приложений для анализа движения

, которые доступны в операционных системах Android и iOS.В этой статье рассматриваются три из этих

приложений: SloPro, Hudl (ранее Ubersense) и Coach’s Eye. В каждом из этих приложений есть инструменты, которые могут помочь работающему тренеру

в оценке спортсмена с небольшими различиями между ними в отношении стоимости и функциональности.

SloPro (Sand Mountain Studios, Provo, UT; бесплатно) — самое простое из этих трех приложений. С помощью SloPro

видео можно снять с помощью приложения или камеры мобильного устройства и загрузить после записи.Затем SloPro позволяет пользователю

регулировать скорость видео для оценки продемонстрированного навыка. Можно выбрать видео

и назначить скорость воспроизведения для выбранных разделов. Это приложение позволяет тренеру субъективно просматривать

биомеханику навыка на более медленной скорости, позволяя тренеру обнаруживать движения, которые могли быть пропущены

на полной скорости. Практическое применение этого — запись человека, бегущего на беговой дорожке, а затем наблюдение за установкой контакта ступни обслуживающего персонала (например,

).g., удар пяткой по сравнению с ударом по средней / передней части стопы) (Рисунок 1). Преимущества этого приложения

включают простой и удобный способ просмотра движения с помощью бесплатного приложения. Однако он ограничен отсутствием функциональности

для количественного анализа движения.

Hudl (Ubersense Inc., Lincoln, NE; Free) обладает теми же возможностями воспроизведения с переменной скоростью, что и SloPro, но

дополнительно включает расширенные возможности и инструменты, которые можно использовать для количественной оценки движения.

Как и в SloPro, видео можно снимать с помощью приложения или выгружать из существующего файла, который затем может быть помечен

именем спортсмена и показанной техникой. Это позволяет создавать библиотеки, обеспечивая легкий доступ к

в будущем. При анализе пользователь может либо воспроизводить видео с переменной скоростью, либо постепенно прокручивать видео

, используя полосу прокрутки в нижней части экрана. Кроме того, пользователь может воспроизводить видео бок о бок одновременно —

для сравнения отдельных лиц или различных усилий одного и того же человека.Когда пользователь нашел интересующий снимок экрана

, можно использовать такие инструменты, как линии, стрелки, многоугольники или транспортир, чтобы выделить интересующие положения тела и позы

. Тренер также может оставлять комментарии, а затем делиться видео с другими непосредственно из приложения

. В то время как в самом приложении отсутствует способ фиксировать примечания к неподвижному изображению, создание снимка экрана с помощью мобильного устройства

— это способ сохранить изображение.

Практическое применение этих возможностей может включать использование экранных инструментов для оценки вертикальных колебаний.

Линия может быть проведена на изображении поверх бедра бегуна в самой высокой точке колебания (Рисунок 2).

Затем можно вставить вторую строку в самой нижней точке. Хотя это не позволяет количественно измерить

вертикальных колебаний, если уделяется внимание видеозаписи спортсмена с постоянного расстояния, тогда тренер может сравнивать

между различными тренировками. Другой пример с Hudl — это измерение скорости бега (рис.

3).Для этого видео приостанавливается в момент касания ноги. Также следует отметить, что это момент

, когда можно оценить положение контакта с землей. Затем пользователь обращает внимание на метку времени в нижней части

экрана. Затем видео воспроизводится и ставится на паузу в следующий раз, когда та же самая нога касается земли, снова принимая отметку

отметки времени. Разница во времени указывает время одного шага. Затем скорость шага (

шагов в минуту) можно рассчитать с помощью следующего уравнения:

10 Конусных упражнений на лучшую скорость и маневренность

Тренировочные упражнения на скорость и ловкость разработаны для проработки всех ваших ног и основных мышц, а также сухожилий вашего тела.Важно тренироваться на уровне, равном интенсивности вашей игры, чтобы повысить производительность и свести к минимуму травмы. Упражнения на конус увеличивают силу ног и взрывной рост, но ваша интенсивность и схема повторений изменят рабочую нагрузку.

Это 10 конусных сверл, которые мы разберем:

1. X-Drill
2. 123 Назад
3. L-Drill
4. Pro Agility Shuttle
5. Run Shuffle Run
6. Cone Alley
7. Cone Alley V1
V2
8. Cone Alley V3
9. Staggered Shuttle
10. Run Shuffle Shuffle Run

X-Drill работает в нескольких спортивных позах; изменение направления, изменение работы ног и изменение угла.

Это упражнение на реакцию, которое вы можете выполнить с партнером по тренировке или тренером. Цель состоит в том, чтобы быстро отреагировать и броситься к правильному конусу. Вы должны думать и ускоряться, это отличный способ имитировать защитный аспект спорта. На видео показано, как настроить дрель и как ее выполнять.

Трёхконусная сеялка или «L-Drill» — одна из самых популярных комбайнов, используемых для измерения скорости и маневренности. Это упражнение требует многократной смены направления на небольшом пространстве.Для получения дополнительной информации посетите наш блог, где вы найдете подробные инструкции по этому упражнению.

Также известное как 5-10-5, это наиболее популярное комбинированное сверло, используемое для измерения быстроты и маневренности. Для этого сверла требуется 3 конуса с серией полных смен направления. Ознакомьтесь с нашим углубленным обучением технике на этом упражнении здесь

Способность переходить от бокового тасования очень важна в таких видах спорта, как бейсбол, теннис, баскетбол и футбол.Это упражнение позволяет быстро входить и выходить из этого положения.

Существует три версии конусной аллеи, все с одинаковыми конусами. Первая версия работает над входом и выходом из задней педали под небольшим углом.

Версия 2 конусной аллеи добавляет вращение бедра путем врезания и выхода из пересечения. Все три версии Cone Alley отлично работают с OverSpeed ​​Trainer 360 для дополнительного обучения.

Версия 3 конусной перемычки добавляет поперечную перестановку к пружине и кроссоверу.Это очень динамичное упражнение для всех видов спорта.

Шаттл в шахматном порядке — это сокращенная версия шаттла Pro Agility. Это быстрое изменение направления, которое заставляет вас перевести работу ног в сильное положение.

Укороченная версия Run-Shuffle-Run, вы работаете над изменением направления с помощью бокового перемешивания. Это еще одно отличное упражнение для защитников, которое повышает эффективность тренировки при использовании с кабелем OverSpeed ​​360 Training Cable.

на комментарий.

Экзоскелет голеностопного сустава облегчает бег

Бег — отличное упражнение, но не всем это нравится. В надежде повысить физическую активность — и, возможно, создать новый вид транспорта — инженеры Стэнфордского университета изучают устройства, которые люди могут привязать к ногам, чтобы облегчить бег.

Перейдите на веб-сайт для просмотра видео.

Фаррин Эбботт

Исследователи обнаружили, что моторизованное устройство, которое крепится вокруг лодыжки и стопы, может значительно снизить затраты энергии на бег.

В экспериментах с системами с приводом от двигателя, которые имитируют такие устройства, называемые эмуляторами экзоскелета, исследователи исследовали два различных режима помощи при беге: помощь с помощью двигателя и помощь на основе пружины. Результаты, опубликованные 25 марта в журнале Science Robotics , оказались неожиданными.

Простое ношение выключенного экзоскелета увеличивало затраты энергии на бег, делая его на 13 процентов труднее, чем бег без экзоскелета.Однако эксперименты показали, что при соответствующем питании от двигателя экзоскелет снижает затраты энергии на бег, делая его на 15 процентов проще, чем бег без экзоскелета, и на 25 процентов легче, чем бег с выключенным экзоскелетом.

Напротив, исследование показало, что если экзоскелет был приведен в действие, чтобы имитировать пружину, все равно возрастало потребление энергии, что делало его на 11 процентов сложнее, чем бег без экзоскелета, и только на 2 процента легче, чем без экзоскелета.

«Когда люди бегут, их ноги очень похожи на пружины, поэтому мы были очень удивлены, что пружинная поддержка оказалась неэффективной», — сказал Стив Коллинз, доцент кафедры машиностроения в Стэнфорде и старший автор статьи. «У всех нас есть интуиция относительно того, как мы бегаем или ходим, но даже ведущие ученые все еще открывают, как человеческое тело позволяет нам эффективно двигаться. Вот почему такие эксперименты так важны ».

Если будущие разработки могут снизить энергозатраты на ношение экзоскелета, бегуны могут получить небольшую выгоду от пружинной поддержки на лодыжке, которая, как ожидается, будет дешевле, чем альтернативы с моторным приводом.

Питание вашего шага

Рама эмулятора экзоскелета голеностопного сустава обхватывает голень пользователя. Он прикрепляется к обуви с помощью веревки, закрепленной под пяткой, и планки из углеродного волокна, вставленной в подошву, рядом с носком. Двигатели, расположенные за беговой дорожкой (но не на самом экзоскелете), обеспечивают два режима помощи — даже несмотря на то, что экзоскелет на пружинной основе фактически не будет использовать двигатели в конечном продукте.

Как следует из названия, пружинный режим имитирует влияние пружины, идущей параллельно икре, накапливая энергию в начале шага и разряжая ее при отталкивании пальцев ног.В режиме питания двигатели тянут кабель, который проходит через заднюю часть экзоскелета от пятки до икр. Действуя аналогично тросу велосипедного тормоза, он тянется вверх во время отрыва ноги, чтобы помочь выпрямить лодыжку в конце бегового шага.

«Электрооборудование сняло большую энергетическую нагрузку на икроножные мышцы. По сравнению с обычным бегом он был очень упругим и упругим », — сказала Делани Миллер, аспирантка Стэнфордского университета, которая работает над этими экзоскелетами, а также помогает тестировать устройства.«Судя по опыту, это действительно хорошо. Когда устройство оказывает такую ​​помощь, вы чувствуете, что можете бежать вечно ».

Одиннадцать опытных бегунов протестировали два типа помощи при беге на беговой дорожке. Они также завершили тесты, в ходе которых они использовали оборудование без включения каких-либо вспомогательных механизмов.

Каждый бегун должен был привыкнуть к эмулятору экзоскелета перед тестированием — и его работа была настроена в соответствии с их циклом и фазами походки.Во время реальных тестов исследователи измеряли выход энергии бегунов через маску, которая отслеживала, сколько кислорода они вдыхали и сколько углекислого газа выдыхали. Тесты для каждого типа помощи длились шесть минут, и исследователи основывали свои выводы на последних трех минутах каждого упражнения.

Экономия энергии, которую наблюдали исследователи, показывает, что бегун, использующий экзоскелет с электроприводом, может увеличить свою скорость на целых 10 процентов. Эта цифра могла бы быть еще выше, если бы у бегунов было дополнительное время для обучения и оптимизации.Учитывая значительный выигрыш, исследователи считают, что можно превратить силовой скелет в эффективное отвязанное устройство.

Будущее

По мнению исследователей, такая технология может помочь людям разными способами, обеспечивая физическую поддержку, уверенность и, возможно, повышение скорости.

«Вы можете думать об этом как о транспортном средстве», — сказал Гуан Жун Тан, аспирант в области машиностроения, который, как и Миллер, продолжает это исследование.«Вы можете выйти из автобуса, надеть экзоскелет и преодолеть последние 1-2 мили до работы за пять минут, не вспотев».

«Это самые большие улучшения в экономии энергии, которые мы видели с любым устройством, используемым для помощи при беге», — сказал Коллинз. «Таким образом, вы, вероятно, не сможете использовать это в квалификационном времени в гонке, но это может позволить вам не отставать от своих друзей, которые бегают немного быстрее, чем вы. Например, мой младший брат пробежал Бостонский марафон, и я хотел бы поспевать за ним.”

Исследователи из Университета Карнеги-Меллона, Университета Гента и Nike Inc. являются соавторами этой статьи. Коллинз также является членом Stanford Bio-X.

Это исследование финансировалось Nike и Национальным научным фондом.

Чтобы читать все статьи о Стэнфордской науке, подпишитесь на еженедельный выпуск Stanford Science Digest.

Как встроить видео в HTML5

Из этого туториала Вы узнаете, как встраивать видео в HTML-документ.

Встраивание видео в документ HTML

Вставить видео на веб-страницу было непросто, потому что веб-браузеры не имели единого стандарта для определения встроенных мультимедийных файлов, таких как видео.

В этой главе мы продемонстрируем некоторые из множества способов добавления видео на веб-страницы, от последнего элемента HTML5 до популярных видеороликов YouTube.

Использование элемента видео HTML5

Недавно представленный элемент HTML5 обеспечивает стандартный способ встраивания видео в веб-страницы.Однако элемент видео относительно новый, но он работает в большинстве современных веб-браузеров.

В следующем примере просто вставляется видео в HTML-документ с использованием набора элементов управления по умолчанию браузера, с одним источником, определенным атрибутом src .

Видео с использованием набора элементов управления по умолчанию в браузере с альтернативными источниками.

Использование объекта Element

Элемент