Читмил что это такое википедия: что такое читмил и с чем его едят

что такое читмил и с чем его едят

фото — из архива автора

Все чаще в лексиконе увлекающихся фитнесом людей можно услышать это броское словечко. Его ждут как праздника, до его наступления буквально считают дни, а когда он наступает, то счастью нет предела. Что же такое этот загадочный читмил, и почему он стал поводом для радости многих худеющих, разбиралась «Комсомолка».

Читмил (cheat meal) в переводе с английского означает обманный прием пищи, проще говоря, жульничество с едой. Но к чему такие мошеннические схемы сбрасывающему килограммы человеку рассказала Ольга Шакирова, заведующая кафедрой теории и методики адаптивной физической культуры ДВФУ.

«Для повышения эффективности диеты производится планомерное нарушение режима питания, что позволяет обновить реакцию организма, ведь наиболее эффективное похудение всегда наблюдается в начале диеты.

Подобный подход к диете впервые появился у бодибилдеров, которым необходимо было побыстрее избавиться от лишнего подкожного жира, активизировав процессы метаболизма — обмена веществ. В соответствии с ним, с понедельника по субботу необходимо принимать пищу с высоким содержанием белка, а в воскресенье можно есть все что угодно без каких-либо ограничений. Таким образом, происходит психологическая разгрузка в форме получения удовольствия от запретной пищи, и укрепляется мотивация для строгого соблюдения диеты на следующую неделю. Кроме того, прием большого количества углеводов (а ведь больше всего хочется мучного и сладкого) вызывает всплеск энергии и переключает организм, привыкший функционировать в энергосберегающем режиме, на ускорение метаболизма», — отметила специалист.

Однако врач—диетолог Ксения Тыртышная помимо позитивного влияния на организм такого «жульничества» подчеркивает важность психологической составляющий этого явления.

«Читмил — это небольшое и запланированное нарушение диеты, которое дает много психологических преимуществ. Долгое соблюдение диеты многим дается тяжело, поэтому возможность хотя бы раз в неделю съесть все, что обычно нельзя, очень помогает морально. Вы знаете, что у вас нет навсегда запрещенных продуктов, к которым появляется тяга просто из принципа», — говорит диетолог.

По мнению Тыртышной, читмил можно привязать к торжеству, ужину с друзьями и другим социальным событиям, и тогда необходимость соблюдать диету в этот день перестает быть головной болью.

«Лучше всего читмил делать в конце дня, чтобы он не превратился в читдей, и после хорошей тренировки, тогда все съеденное пойдет в нужное русло.

Ограничения по порциям тоже имеются: два блюда + десерт + напиток.

Это все в течение трех часов. То есть не разом, чтоб не растянуть желудок, но на весь день обжорство тоже не растягиваем.

По продуктам стараюсь каждый раз пробовать что-то новое. Особенно в чужой стране, обязательно включу в него национальное блюдо или алкоголь», — поделилась своим опытом спортсменка Ксения Богданова.

Но стоит задуматься над тем, что и такое благоприятное явление как читмилл имеет свои темные стороны. Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. А именно читмил — это не день бесконтрольного обжорства исключительно вредной едой.

«Люди попадают из одной психологической ловушки в другую. С одной стороны — любое нарушение диеты — провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды.

Естественно, оба варианта ведут к неприятностям», подчеркивает диетолог.

«С точки зрения диетологии, читмил нельзя рассматривать как правильное питание, которое учит прислушиваться к своему организму, скорее даже, такая диета является серьезной нагрузкой для пищеварительной системы и негативно отражается на психике в силу своей дисгармоничности. Чтобы подобная диета была эффективна, необходима достаточная физическая нагрузка, к тому же, потеря веса может происходить не только за счет ликвидации жировых отложений, но и при снижении содержания жидкости или мышечной массы», — считает Шакирова Ольга.

В идеале, читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ (соотношение белков, жиров и углеводов).

«Для начала надо разобраться, для чего читмил вам нужен. Лично для меня это, прежде всего, психологическая разгрузка и маленький праздник, награда за труды. Поэтому, я делаю его последним приемом в воскресенье, раз в 2-3 недели, в компании друзей и под какие-то развлечения (песни, танцы, боулинг)», — рассуждает Ксения Богданова, чемпионка мира по бодифитнесу.

«Если после плотного приема пищи вы хотите картофель-фри или десерт — ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте „недиетический“ обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все», — добавляет Тыртышная.

По организации и проведению этого узаконенного праздника живота специалисты дают определенные рекомендации. Правда, в некоторых вопросах их мнение расходится. Но этто лишь означает, что каждый сам может для себя подобрать оптимальный вариант «пищевого жульничества». Так, Ксения Тыртышная как и спортсменка Ксения Богданова рекомендуют проводить читмил в конце дня, однако Ольга Шакирова видит смысл в утреннем «жульничестве» с едой.

Так, к примеру, стоит сделать читмил где-то вне дома — например, в ресторане. Это помогает контролировать количество еды и не съесть слишком много — вряд ли вы будете заказывать по три порции каждого блюда. Поход в ресторан добавит ощущение праздника и награды за все диетические страдания.

«Лучше всего перенести читмил на ужин. Если вы начинаете его прямо с утра, то рискуете так и не остановиться до вечера и сильно перебрать с едой в течение дня. А так вам будет проще вернуться к обычной диете на следующий день.

Следует сделать читмил в день тренировки, чтобы использовать дополнительные калории в дело» — Ксения Тыртышная.

«Если вы настроены придерживаться читмила, можно порекомендовать контролировать процентное содержание жира в организме хотя бы раз в 2-3 месяца, чтобы убедиться в эффективности диеты. И еще стоит помнить, что cheat meal — это не cheat day, это всего лишь один или, максимум, два приема высококалорийной пищи в дополнение к привычному рациону, причем лучше сделать это до обеда. Предпочтение стоит отдавать высококачественным продуктам, исключив чипсы, снеки, газированные напитки и пр. Возможна ситуация, когда организм рискует не справиться с большим объемом калорийной пищи. В этом случае можно подключить прием ферментативных препаратов», — Ольга Шакирова.

День с читмилом не должен сильно отличаться от вашего обычного «диетического» дня. Хорошо, если в нем сохранятся все те же полезные продукты — овощи, белки или хоть что-то полезное.

Специалисты предупреждают, надо быть готовым, что вес на утро слегка увеличится за счет воды и всей той еды, что все еще находится внутри вас. Отеки могут быть, если вы до этого придерживались строгого низкоуглеводного питания, и накануне съели много углеводов. Возможно, лучше вообще не взвешиваться этим утром, особенно, если вы из тех, кому стрелка на весах задает настроение на весь день. Отеки зависят от того, что и в каких количествах вы съели и уйдут за несколько дней.

«За некоторыми исключениями, любой худеющий может делать один-два читмила в неделю без ущерба для результата. Но помните, что читмил — это не праздничное застолье, после которого трудно встать. Это одна порция запрещенного: пицца, мороженое, чипсы, торт, шоколад, бургер и тому подобное.

Исключения — те, кто только начинает свою диету. Первые несколько недель им лучше придерживаться ее довольно строго, чтобы привыкнуть к диете и полезным продуктам, войти в новый режим. Читмилы мешают избавиться от привычки к вредной еде, которая стала причиной лишнего веса. За эти несколько недель можно разлюбить какие-то продукты, которые стимулируют дофаминовые и серотониновые рецепторы в мозге, как наркотики, и вызывают постоянную тягу к ним. Но для этого нужно хотя бы несколько недель.

Наконец, не делайте читмил два дня подряд — это риск войти в пищевой запой. Лучше распределять читмил-дни равномерно по неделе. Например, среда и суббота, вместо пятницы и субботы», — говорит доктор Тыртышная.

Рефид и читмил: лайфхаки для худеющих

Если вы когда-нибудь про­бо­вали поху­деть по ста­рым руко­вод­ствам, то, навер­ное, помните — там все очень строго. Неко­гда счи­та­лось, что мимо кафе и бур­гер­ных нужно про­хо­дить с гордо под­ня­той голо­вой, а от кусочка торта сле­дует отка­заться даже на сва­дьбе луч­шего друга. Однако в наши дни кон­цеп­ция потери веса ощу­тимо изме­ни­лась. Сего­дня мно­гие дие­то­логи счи­тают, что время от вре­мени отсту­пать от огра­ни­чи­ва­ю­щего кало­рии раци­она не только можно, но и нужно. Давайте посмот­рим, так ли это на самом деле.

Что такое рефид и читмил

Слово «рефид» пере­во­дится как «син­дром воз­об­нов­ле­ния пита­ния». Пер­во­на­чально это поня­тие появи­лось вовсе не в дие­то­ло­гии — во вся­ком, слу­чае, не в дие­то­ло­гии, пред­на­зна­чен­ной для здо­ро­вых людей, кото­рые про­сто хотят поху­деть. В общей меди­цине «рефи­дом» назы­вают опас­ное для жизни нару­ше­ние обмена веществ, кото­рое может про­изойти у сильно исто­щен­ных паци­ен­тов, если их накор­мить. Такое слу­ча­ется, напри­мер, у людей с нерв­ной ано­рек­сией.

Меди­цин­ское поня­тие «рефид» настолько отли­ча­ется от «рефида», идеи кото­рого зало­жены в реко­мен­да­ции для здо­ро­вых худе­ю­щих людей, что дие­то­лог Эми Шелл реко­мен­дует отка­заться от этого поня­тия, если речь не идет о помощи людям с тяже­лым исто­ще­нием. А поскольку этот тер­мин появился в нашей стране недавно, чтобы не запу­таться, дальше по тек­сту мы будем исполь­зо­вать поня­тие «Refeed Day», то есть «день воз­об­нов­ле­ния пита­ния», или день рефида.

Канад­ский дие­то­лог Кэти Дэвид­сон пред­ла­гает такое опре­де­ле­ние:

Дефи­цит кало­рий при­во­дит к серьез­ным пере­строй­кам на гор­мо­наль­ном уровне, кото­рые про­во­ци­руют не самые при­ят­ные ощу­ще­ния: посто­ян­ное чув­ство голода, сла­бость и быст­рую утом­ля­е­мость. Кроме того, со вре­ме­нем чело­век пере­стает худеть — это назы­ва­ется «плато потери веса». Идея дня рефида в том, чтобы изба­вить чело­века от непри­ят­ных ощу­ще­ний и «столк­нуть» с плато потери веса.

Похо­жая идея лежит в основе чит­мила, или «чит-дней». При этом между этими двумя поня­ти­ями есть ощу­ти­мая раз­ница. Если в основе дня рефида лежит «кон­тро­ли­ру­е­мое лечеб­ное пере­еда­ние», то чит­мил — насто­я­щий «празд­ник непо­слу­ша­ния». Чит-день под­ра­зу­ме­вает некон­тро­ли­ру­е­мое и неза­пла­ни­ро­ван­ное пита­ние любой едой в любых коли­че­ствах, но с важ­ным усло­вием — на сле­ду­ю­щий день нужно вер­нуться к раци­ону с мень­шим коли­че­ством калорий.

Как это работает

С точки зре­ния пси­хо­ло­гов, и день рефида, и чит­мил — это «гедо­ни­сти­че­ские откло­не­ния». Так уче­ные назы­вают малень­кие при­ят­ные нару­ше­ния стро­гого порядка, кото­рые нужны, чтобы под­нять настро­е­ние. Резуль­таты как мини­мум трех экс­пе­ри­мен­тов под­твер­ждают — крат­ко­вре­мен­ные нару­ше­ния пра­вил помо­гают дости­гать целей, кото­рые тре­буют дли­тель­ного подав­ле­ния жела­ний. Это может быть, напри­мер, эко­но­мия с целью нако­пить на новую машину или жела­ние похудеть.  

Проще говоря, если ино­гда созна­тельно откло­няться от диеты и бало­вать себя чем-нибудь вкус­нень­ким, будет легче вос­ста­но­вить волю и моти­ва­цию для под­дер­жа­ния диеты. Если ино­гда давать себе волю, меньше шанс, что чело­век мах­нет на все рукой и бро­сит кон­тро­ли­ро­вать вес.

Что же до физио­ло­ги­че­ских бону­сов, кото­рые якобы дает худе­ю­щим день с вкус­няш­ками, то здесь ситу­а­ция несколько сложнее. 

Известно, что за ощу­ще­ние голода и сыто­сти отве­чают два гор­мона: под­сте­ги­ва­ю­щий аппе­тит гре­лин и «гор­мон насы­ще­ния» леп­тин. Когда мы теряем вес, уро­вень леп­тина в крови падает, а уро­вень гре­лина, наобо­рот, рас­тет. В резуль­тате ско­рость потери веса (за кото­рую отве­чает леп­тин) сни­жа­ется, да еще и все время очень хочется есть.

Сто­рон­ники вве­де­ния дней рефида или чит­мила счи­тают: если время от вре­мени отсту­пать от низ­ко­ка­ло­рий­ного дие­ти­че­ского плана, упо­треб­ляя про­дукты с высо­ким содер­жа­нием угле­во­дов, уро­вень леп­тина успеет вос­ста­но­виться.

Правда ли рефид и чит­мил помо­гают похудеть?

Корот­кий ответ такой: рефид и чит­мил при­но­сят бес­спор­ную пси­хо­ло­ги­че­скую пользу, но их физио­ло­ги­че­ский эффект еще не до конца дока­зан. Чтобы разо­браться, давайте посмот­рим, как день на угле­вод­ной и жир­ной пище вли­яет на здо­ро­вье чело­века на диете. 

Уве­ли­чится уро­вень гли­ко­гена. Гли­ко­ген — это глю­коза в виде поли­мера. Именно в такой форме угле­воды хра­нятся в печени и мыш­цах. Как только орга­низму нужна допол­ни­тель­ная энер­гия — напри­мер, на про­бежку или вело­за­езд — он быст­ренько режет гли­ко­ген на «удо­бо­ва­ри­мые» моле­кулы глю­козы и пре­вра­щает их в энергию.

Похоже, что вре­мен­ное отступ­ле­ние от диеты помо­гает уве­ли­чить уро­вень гли­ко­гена. Во вся­ком слу­чае, об этом гово­рят дан­ные иссле­до­ва­ния, в кото­ром 19 участ­ни­ков сна­чала поса­дили на низ­ко­уг­ле­вод­ную диету, а потом пере­вели на высо­ко­уг­ле­вод­ную. После этого уро­вень гли­ко­гена в печени у них резко уве­ли­чился. Позже этот вывод под­твер­дился. 

Почему это важно? Помимо того, что высо­кий уро­вень гли­ко­гена уве­ли­чи­вает вынос­ли­вость и при­дает бод­ро­сти, он еще и умень­шает ощу­ще­ние голода. То есть как мини­мум в одном сто­рон­ники дней рефида и чит­мила правы.

Повы­сится уро­вень леп­тина. Даже один-един­ствен­ный прием пищи с высо­ким содер­жа­нием жиров и угле­во­дов уве­ли­чи­вает уро­вень леп­тина по срав­не­нию с голо­да­нием. У людей на диете это тоже рабо­тает. 

Но нужно пони­мать, что всего одного «выход­ного» дня слиш­ком мало, чтобы надолго под­нять уро­вень леп­тина в крови. Даже если кон­цен­тра­ция гор­мона дей­стви­тельно уве­ли­чится, мало­ве­ро­ятно, что леп­тина хва­тит на целую неделю.

Не факт, что дни рефида и чит­мила помо­гут поху­деть. Изу­чив резуль­таты иссле­до­ва­ний, авторы боль­шого обзора заклю­чили, что пока нет убе­ди­тель­ных дока­за­тельств, что еже­не­дель­ные дни воз­об­нов­ле­ния пита­ния дей­стви­тельно помо­гают терять вес. Чтобы одно­значно отве­тить на вопрос, рабо­тает ли это, нужно больше исследований. 

Что лучше — день рефида или день читмила?

Самый чест­ный ответ — мы не знаем. Во всех науч­ных ста­тьях изу­чался кон­траст «низ­ко­ка­ло­рий­ная диета — высо­ко­ка­ло­рий­ная диета». Выявить отли­чия между днями кон­тро­ли­ру­е­мого (рефид) и некон­тро­ли­ру­е­мого (чит­мил) отступ­ле­ния от диеты пока никто не пытался. Похоже, с точки зре­ния уче­ных это прак­ти­че­ски одно и то же. 

В целом, и рефид, и чит­мил можно попро­бо­вать вклю­чить в кон­цеп­цию потери веса — как мини­мум потому, что у них есть дока­зан­ные пси­хо­ло­ги­че­ские пре­иму­ще­ства. Если новые иссле­до­ва­ния под­твер­дят нали­чие физио­ло­ги­че­ских бону­сов, будет вообще здорово.

Встро­ить рефид или чит­мил можно в том числе и в про­граммы потери веса, раз­ра­бо­тан­ные ком­па­нией здо­ро­вого пита­ния SOLO. Ска­жем, инди­ви­ду­аль­ная про­грамма поху­де­ния Solo Slim вклю­чает кон­суль­та­цию дие­то­лога. Если вы решите попро­бо­вать устро­ить себе день рефида или чит­мила, не забудьте пре­ду­пре­дить врача о вашем эксперименте. 

Док­тор помо­жет опре­де­литься с коли­че­ством и часто­той «дней отдыха от диеты». Так вы будете уве­рены, что дела­ете все пра­вильно, и выбран­ные вами вкус­няшки не при­чи­нят вреда фигуре.

Выби­рая между днем рефида или чит­мила, имеет смысл оттал­ки­ваться от соб­ствен­ного тем­пе­ра­мента. Все люди раз­ные. Кому-то нра­вится сохра­нять пол­ный кон­троль над своим пита­нием — таким людям, воз­можно, лучше подой­дет день рефида. А кому-то, наобо­рот, хочется ино­гда рас­сла­биться — им, пожа­луй, больше понра­вится читмил.  

А можно пойти и тре­тьим путем: попро­бо­вать и то, и дру­гое, и посмот­реть на резуль­тат. В конце кон­цов, кон­цеп­ция «выход­ного» от диеты еще не до конца изу­чена. Так почему бы не устро­ить соб­ствен­ный эксперимент? 

Под­пи­ши­тесь на рассылку

ProЖор: Правила пасхального читмила

Если вы придерживались правильного питания на протяжении долгого времени и адаптировались к диете, вам порой кажется, что вы перестали худеть. Вы урезали калорийность блюд, тренируетесь, но в это время наш хитрый организм уменьшает базовый разход калорий за счет воздействия на гормоны —возникает «эффект плато» (как сдвинуть вес с мертвой точки — читайте здесь).

В этом случае нашему организму нужна небольшая встряска — «читмил» (англ. cheat meal — обман едой) – разовый прием пищи, когда вы можете позволить себе съесть быстрые углеводы и жиры — те вкусняшки, в которых в себе отказывали на диете или во время поста. Пасхальные куличи здесь будут кстати.

Устраивайте его вне дома. Сходите в гости, навестите родных или друзей. Хитрость заключается в том, что таким образом дома у вас не останется вредной еды, а значит, вам не придется снова подвергать себя соблазнам. Помните, что читмил — это разовая акция и «дочитмилливать» нельзя!

Потренируйтесь заранее. Мы привыкли к тому, что после очередного обжорства нужно наказывать себя походом в зал, но это так не работает, и никакая «отработка» не поможет. А вот тренировка до поможет запустить обменные процессы.

Читмил до 18:00. В идеале это должен быть завтрак, ведь «кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро», но ничего страшного, если это будет обед.

Не считайте калории. Читмил нужен нам также и для психологической разгрузки: просто позвольте себе поесть все, что хочется.

Не обжирайтесь до дискомфорта в желудке.

Не ешьте молочные продукты и фрукты во время читмила. Лактоза и фруктоза хорошо запасаются в виде печеночного гликогена, а нам нужно восстановить мышечный гликоген. При переизбытке фруктоза моментально переходит в жировое депо, поэтому употреблять такие продукты попросту неэффективно. На читмиле нам нужны углеводы. Впрочем, мы сомневаемся, что во время читмила вас потянет на творог.

Читмил при большом весе — бессмыслица. Если вы только начали приобщаться к правильному питанию, вам нужно продержаться три-четыре недели без вредностей вообще, чтобы запустить кетоз — процесс расщепления накопленного организмом жира с целью получения энергии.

Для тех, кто только собрался придерживаться ПП или просто не хочет изменять принципам, мы публикуем рецепт ПП-кулича:

200 г цельнозерновой муки

2 яйца

80 мл молока

изюм

цедра апельсина

10 г разрыхлителя

50 мл растительного масла

подсластитель

Яйца взбить с щепоткой соли в пену, добавить масло, молоко.

Муку, крахмал, разрыхлитель смешать и ввести в смесь. Добавить цедру апельсина, изюм.

Выкладываем в формы для кулича на 1/2 высоты. Выпекаем в разогретой духовке примерно 1 час.

Глазурь: белок взбиваем в крепкую пену, добавляем подсластитель и взбиваем снова. Обмазываем куличи и отправляем в духовку на 7-8 минут.

Кулич готов! Можно съесть его на завтрак. Конечно, вкус его будет отличаться от традиционного, но пусть вас греет тот факт, что это полезнее.

Самое актуальное в рубрике: ProЖор

Больше интересного в жанре: Спецпроекты

Глава 7. Читмилы и рефиды. С чем и как их есть. . Культура питания

После своих соревнований, как я уже описал ранее я столкнулся с проблемой обжорства. Я начал делать разгрузочные от диеты дни, что-то услышав о читмилах и их пользе. Начал вкусно и много жрать по воскресеньям, и меня стало заливать. Я снова терял форму, хотя большую часть времени питался правильно. Плюс после таких дней мне было очень тяжело – я обжирался. Давление поднималось. Живот был раздут – я не мог пошевелиться. Стало ясно, что-то я делаю неправильно. Я полез в интернет в поисках ответа на свой вопрос и лишь убедился, что все профессиональные атлеты делают читмилы, и сегодня вы можете открыть инстаграм любого выступающего бодибилдера и обнаружите там фото с фаст-фудом или тортом. Так что же не так? Оказалось у таких дней, а точнее приемов пищи есть определенные законы. Изучив которые можно получать только пользу. При этом вы сможете кушать что-то запретное и очень вкусное без вреда для фигуры. Я на своем опыте проверил все и вот теперь расскажу, как вам сделать свою жизнь проще и немного вкуснее.

Итак, начнем разговор с самого тяжкого – читмила. Это такой прием пищи, когда вы едите все, что можете. Абсолютно не ограничивая себя в рамках БЖУ. Просто садитесь за стол и поглощаете любимые блюда в безмерных количествах. Есть тонкости и правила. Ибо если перестараться, то вся диета пойдет коту под хвост. Такой прием пищи должен быть именно один. Вы не едите, потом отдыхаете, и еще раз кушаете. Просто садитесь и едите до отвала но в один прием пищи. Когда насытились – встаете и уходите из-за стола. Ничего больше не нарушая в рамках описанного ранее рациона. Цель такого перекуса за счет обычной порции добавить в организм повышенное количество калорий, что заставит обменные процессы поднапрячься для усвоения полученной пищи. Лучшее время для такого перекуса после тренировки раз в неделю. Если же вы страдаете избыточным весом, недавно начали худеть или ваше тело очень жирное, не стоит делать читмилы раз в неделю. Можете сделать первый через четырнадцать дней. Затем с таким же интервалом и не чаще, можно сделать еще пару-тройку таких перекусов. В противном случае организм не будет справляться с ними. И только через полтора или два месяца, когда индекс жировой массы придет в норму, и вы более-менее похудеете, можно будет делать читмилы раз в неделю. Этот прием пищи сильно напрягает поджелудочную железу и с непривычки может вызвать вздутие живота. Плюс психологическое понимание, что подобного вы покушать не сможете еще долго может заставить вас есть слишком много. После чего вам может быть тяжело подняться со стула. Давление однозначно поднимется, кровоток начнет расщеплять сахар и вам станет жарко. Поэтому не переусердствуйте. Правильный читмил на моем опыте дает положительный результат. Я после него на утро выгляжу гораздо объемнее, мышцы более наполнены, венозность проявляется чётче. Но здесь речь идет именно о правильном подходе. Нужно съесть умеренную порцию неправильной пищи. При этом используйте препараты типа «Панкреатина» или прочие ферментативные для расщепления пищи.

Надеюсь здесь все ясно. Если хотим мусорную – вредную пищу (типа фаст-фуд, хот-дог, пицца, булки, торты и конфеты и т.д.), то делаем это раз в неделю, после тренировки, а на начальных этапах раз в две недели. При этом в день читмила у вас может сложиться ощущение, что вы и так нарушили суточный калораж и теперь уж до отхода ко сну можно себя баловать – все равно уже переели. Не стоит вестись на эту мыслительную провокацию. Заранее рассчитайте рацион, как описано выше. Сделайте читмил в высокоуглеводный день. При этом не забивайте его в приложение для подсчета калорий. А в остальное время этого дня питайтесь в рамках посчитанного рациона, таким образом читмил послужит вам дополнением или бонусом для загрузки. Даже можете потом не доесть углеводов из запланированного процесса, но не переедайте запрещенными продуктами. Просто кушайте сколько сможете в удовольствие правильную пищу после читмила.

Далее стоит сказать о рефиде. Это тоже разгрузочный прием пищи. Но он отличается тем, что вы кушаете в неограниченных количествах правильную углеводную пищу. Например овсянку в обычный день вы съедали по сто граммов. Теперь можете есть ее хоть полкило в течение дня. Здесь тоже важна тонкая грань между обжорством и загрузкой. По сути ваш описанный ранее высокоуглеводный день и есть рефид. Но там все строго рассчитано на вес вашего тела в граммах продуктов. Я предлагаю сделать увеличение поступивших углеводов за счет правильного питания без транс-жиров и с умеренным количеством сахара. Я в такие дни делаю себе скажем оладьи из банана, яйца и протеина, или из овсянки, кефира, йогурта, творога и яиц. Рецептов куча. И таких продуктов можно съесть неограниченно много. Вопрос в самоконтроле. Сможете ли вы не обжираться? Если да, то отклонитесь от маршрута и перекусите чем-то полезным неограниченного много. И здесь уже речь идет не об одном приеме пищи, а о двух или даже трех. Сделать это также лучше всего после тренировки. Не объедайтесь до вздутия и тяжести. Таким образом вы съедите за день вполне приемлемое количество пищи.

Два описанных варианта конечно наиболее безобидно подходят при наборе массы или не очень интенсивном похудении. При подготовке к сцене или фотосессии стоит избегать их. Да и вообще пока не втянетесь в диету, не рекомендую делать ни читмилы ни рефиды.

И теперь самый лучший вариант со сто процентной гарантией результата – питание в рамках моих расчетов по БЖУ. То есть в высокоуглеводный день вы просто съедаете столько много, сколько показано при вашем весе. Вы просто загружаетесь по расчетам пять или шесть граммов углеводов на килограмм веса в сутки. Это восполнит запасы гликогена, даст стресс для желудка, позволит избежать адаптации к диете. При этом вы не съедите ничего вредного. Мышцы будут также более наполнены после такого дня и не придется ругать себя, за то, что переели. Плюс не будет соблазна на вредные продукты и срывы с диеты. Поэтому если в чем-то сомневаетесь не делайте ни читмилов ни рефидов, просто кушайте в рамках БЖУ. Особенно как я уже упомянул, если похудение необходимо в кратчайшие сроки, и в случае подготовки к соревнованиям, стоит все просчитывать по формулам. Также в высокоуглеводный день в вашем рационе сорок процентов быстрых углеводов, что позволяет подобрать вкусняшки или приготовить их самому, как делаю я, без ущерба для фигуры.

Подведём итог. В вашем рационе могут быть перекусы вредной пищей, но не чаще раза в неделю. А если сомневаетесь, то в две недели или вообще исключены. Также можете раз в неделю кушать неограниченно много правильных углеводов, не налегая на сахара и исключая транс-жиры. И третий вариант: питание по формулам без нарушения рациона. Хотя я все чаще делаю вывод, что правильный читмли – ограниченный по объему (учитывая сжатие стенок желудка на диете до чувства насыщения много не влезет) и с верным расчетом периодичности – в моем случае раз в неделю – довольно неплохо отражается на фигуре. Но не стоит забывать про мои пять тренировок в неделю, пять утренних кардио сессий и огромный тренировочный опыт. В начале пути вам, возможно, и не стоит прибегать к этим методам. Но попробовав после пары недель диеты такой читмил вы поймете – сможете ли сдерживаться, не овладеет ли он вами, не будет ли плохого самочувствия, и как на утро изменится ваша фигура.

Лори Эрнандес Биография, Wiki, Возраст, Родители, Пенсионеры, Гимнастика, Тренировки и Музыка — InformationCradle

Лори Эрнандес Биография | Кто такая Лори Эрнандес? Вики

Лори Эрнандес — американская спортивная гимнастка, она хорошо известна как золотая медалистка Олимпийских игр, а также самая юная чемпионка в истории «Танцев со звездами». Лори выиграла серебро в индивидуальном соревновании с балансиром и золото в командном многоборье на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Эрнандес выиграл 23 сезон ‘Танцев со звездами’ с партнером Вал Чмерковский . В 2017 году Эрнандес снимался в эпизоде ​​сериала «Застрял посередине».

День Рождения Лори Эрнандес

Она родилась 9 июня 2000 года в Бридж-Тауншип, штат Нью-Джерси. По состоянию на 2019 год ей 19 лет.

Лори Эрнандес Образование

Она училась в средней школе Академии Абека в Олд-Бридж, штат Нью-Джерси. У нее есть сестра Джелиса и брат Маркус, который окончил Университет Рутгерса в 2018 году. Она пуэрториканского происхождения. Эрнандес — христианин и считает, что ее позитивный характер — это то, что Бог формирует ее каждый день.

Лори Эрнандес Гимнастика

Эрнандес записалась на занятия по гимнастике в своем родном городе Олд Бридж, когда ей было шесть лет. Ее познакомили с Мэгги Хейни, которая стала ее тренером и менеджером. В возрасте девяти лет она начала посещать лагеря развития гимнастики США, где преуспела. Затем она была отстранена от травм, включая вывих правой коленной чашечки и перелом запястья в 2014 году.

Она вернулась в строй после травмы и выступила в четырех соревнованиях, где выиграла медали в каждом виде и золото в многоборье. В юниорской гимнастике чемпионка не попала в сборную США на чемпионат мира из-за своего возраста на тот момент, в 2015 году. Она вернулась в старшую гимнастку и завоевала бронзовую медаль в многоборье в Городской трофей Езоло в Италии, среди прочих в 2016 году.

В июле 2016 года она соревновалась в Сан-Хосе, штат Калифорния, за место в команде США. Известная своими фирменными танцевальными движениями, яркой индивидуальностью и выразительным лицом, она также очаровала публику и судей в июле 2016 года. Она прошла отбор в команду и она должна была присоединиться Габби Дуглас, Али Райсман, Симона Байлз и Мэдисон Кочян на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в августе 2016 года.

Летние Олимпийские игры 2016

В то время как ей было 16 лет, и она была самой молодой участницей женской сборной США по гимнастике, и она объявила, что перейдет в профессиональные дни перед началом Олимпийских игр в Рио. Она освободила впечатляющие выступления, забив 15.100 на своде, 15.233 на бревне и 14.833 на вольных упражнениях, помогая золото выиграть США.

на ком тоже женат Энди Ласснер

Она разделила победу с Байлзом, Дугласом, Райсманом и Коцианом, командой, которая называет себя «Финальной пятеркой». «Финал пяти» — третья женская сборная Америки по гимнастике, завоевавшая золото после командных побед в 1996 году, а также в 2012 году.

Она продолжала завоевывать серебряную медаль в индивидуальном соревновании с балансиром, демонстрируя уверенное выступление, которое принесло ей 15,333 балла. Ее товарищ по команде Байлз, который, как ожидалось, выиграет золото в этом соревновании, запнулся и взял бронзу, в то время как Санне Веверс из Нидерландов взяла золото.

Она становится любимой фанатами, а ее выразительное лицо и энтузиазм снискали ей прозвище «Человек-эмодзи». Затем она была выбрана для участия в съемках 23 сезона «Танцев со звездами» в партнерстве с Вэлом Чмерковским. В ноябре 2016 года Эрнандес и Чмерковский выиграли соревнование, обойдя канадского автогонщика Джеймса Хинчклиффа и его партнершу Шарну Берджесс.

Семья Лори Эрнандес

Лори Эрнандес родители

Она родилась у родителей Энтони и Ванды Эрнандес. Она младшая из троих детей. Ее мать — социальный работник, которая также служила в армии, а ее отец — судебный исполнитель в Нью-Джерси. Ее братья и сестры, брат Маркус и сестра Джелиса, все были спортивными с юных лет в раннем возрасте.

Лори Эрнандес Бойфренд

Когда речь идет о личной жизни, Лори очень доверяет. Хотя она держала его личную жизнь в секрете. Однажды она дала советы, связанные с любовью, 17 августа 2018 года, во время разговора с журналом Health Magazine она давала советы людям, которые боролись с любовью к себе.

Факты и измерения тела Лори Эрнандес

Вот несколько интересных фактов о Лори Эрнандес, которые нельзя пропустить.

лиса новости андреа тантарос чистая стоимость

• Полное имя: Лорен Зои Эрнандес
• Возраст / Сколько лет ?: 19 лет
• Дата рождения: 9 июня 2000 г.
• Место рождения: Old Bridge Township, Нью-Джерси, США
• Образование: учился в средней школе Академии Абека в Олд Бридж, штат Нью-Джерси.
• День рождения: 9 июня
• Национальность: Американец
• Имя Отца: Энтони Эрнандес
• Имя матери: Ванда Эрнандес
• Братья и сестры: брат Маркус и сестра Джелиса
• Семейный статус: Нет в наличии
• Дети / Дети: Неизвестный
• Рост / Какой рост ?: 5 футов 1 дюйм (155 см)
• Масса: 48 кг
• Чистая стоимость : 2 миллиона долларов.
• Размер чашки бюстгальтера : 32B
• Размер бюста: 32
• Размер талии: 24 ″
• Размер бедер: 33 ″
• Размер обуви: 7

Лори Эрнандес Чистая стоимость

Чистый капитал Лори оценивается в 2 миллиона долларов. Эта сумма была накоплена за ее карьеру гимнастки, золотой медалистки Олимпийских игр и самой молодой чемпионки по танцам со звездами.

Лори Эрнандес на пенсии

Гимнастка из США Лори Эрнандес ожидает возвращения на Олимпийские игры в Токио в 2020 году с новой мантрой. Она взяла двухлетний перерыв в гимнастике после того, как выиграла золотую и серебряную медали на Олимпийских играх в Рио в 2016 году. Она объявила о своем возвращении в октябре 2018 года, когда писала для своей новой детской книги «She’s Got This.

Она выиграла приз «Зеркальный шар» на канале ABC «Танцы со звездами» с профессиональным танцором Вэлом Чмерковским, была соведущей первого сезона сериала NBC «Американский ниндзя-воин-младший», а также опубликовала две книги.

Эти мантры тоже пригодились при тренировках. Ее возвращение было само по себе путешествием, некоторые события складывались естественно, а другие требовали дополнительной работы. На брусьях было трудно, поскольку она восстанавливает свои способности, но Эрнандес это не слишком беспокоит. Это был балансир, четыре дюйма шириной пространства, за которые она выиграла серебряную медаль в Рио, это было естественно.

Книга Лори Эрнандес

Выиграв золотую медаль в олимпийской гимнастике и автор бестселлеров, она представляет книгу с картинками о том, как гоняться за своей мечтой и никогда не сдаваться. Эрнандес рассказывает историю Зои, маленькой девочки, которая мечтает полетать и стать гимнасткой. Когда Зоя видит гимнастку по телевизору, она связывает гимнастику с полетом. Но когда она впервые идет в класс и падает с бревна, она понимает, что следовать своей мечте труднее и страшнее, чем она думала.

В своей книге, трогательной и вдохновляющей, рассказывая о ярком искусстве Нины Мата, Лори делится важными уроками, которые она извлекла на пути к олимпийской славе. Вы всегда должны вернуться и попробовать снова, и вы всегда должны верить в себя.

Лори Эрнандес тренируется?

В связи с приближением Олимпиады 2020 года она не может дождаться трансляции соревнований по гимнастике. Она соглашается со вторым лучшим вариантом для исправления своей гимнастики: разговаривает с двукратным призером Олимпийских игр Лори Эрнандес о том, как она готовится к предстоящим летним Олимпийским играм в Токио.

Она взяла отпуск, путешествуя и наслаждаясь жизнью. Она поделилась с POPSUGAR, что очень рада начать соревноваться к 2019 году. «Это определенно не будет легче, но я думаю, что посещение предыдущих Олимпийских игр поможет мне, потому что у меня больше опыта, — сказала Лори POPSUGAR. Хотя она чувствует небольшое давление, требуя от нее новых увлекательных тренировок, таких же или даже лучших, чем ее в Рио, в настоящее время Лори сосредоточена на своих тренировках.

Зои Бюргер чистая стоимость

Она сказала POPSUGAR, что из-за путешествий проводит больше времени в обычном тренажерном зале, чем в гимнастическом. «Мои тренировки в обычном тренажерном зале изменились, чтобы быть уверенным, что они готовят меня к возвращению в гимнастику. . . Я много занимаюсь HIIT и немного кардио, — сказала Лори.

Большинство ее HIIT-тренировок включают упражнения с собственным весом. Она говорит, что добавляла веса, чтобы укрепить колени. «Мне приходилось кувыркаться и бить по коленям так же сильно, как и гимнастам, приседания с тяжелым весом очень помогли с давлением на мои колени».

Цитаты Лори Эрнандес

• собираться на Олимпиаду и быть латиноамериканцем, пока я не буду брать автограф, и родители подходят ко мне и говорят: «Знаешь, наша семья так тобой гордится, ты действительно гордишься латиноамериканцами».
• Независимо от того, какой вы расы или цвета кожи, вы можете стремиться к чему-то великому.
• Мы все разные, поэтому даже если кто-то получает навыки раньше вас, это не значит, что вы недостаточно хороши; это просто означает, что вам нужно немного подождать, и навык придет, когда он появится.
• Мне нравится мой рост, потому что, когда я занимаюсь гимнастикой, это действительно приносит пользу спорту, и, кроме того, я считаю, что быть коротким — это мило.
• Большой читмил — печенье и молочный коктейль со сливками.
• Я вообще не воспринимаю это как давление. Для меня большая честь каким-то образом представлять Пуэрто-Рико, выходцев из Латинской Америки и всех девушек.
• Жизнь была действительно большим вихрем, но это было очень весело. Я так много путешествую и постоянно делаю то, что люблю, но это только я.
• Вещь, которая заставляет меня чувствовать наибольшую уверенность, определенно моя улыбка. Мне нравится, что моя улыбка и выражение лица действительно показывают, что я чувствую, а моя улыбка — лучший способ показать, что я счастлив.

Кто такая Лори Эрнандес?

Лори Эрнандес — американская спортивная гимнастка, она хорошо известна как золотая медалистка Олимпийских игр, а также самая юная чемпионка в истории «Танцев со звездами». Лори выиграла серебро в индивидуальном соревновании с балансиром и золото в командном многоборье на Олимпийских играх 2016 года в Рио.

Сколько лет Лори Эрнандес?

Она гражданка США, родилась 9 июня 2000 года в Бридж-Тауншип, штат Нью-Джерси.

Какой рост у Лори Эрнандес?

Она стоит на высоте 1,55 метра.

Лори Эрнандес замужем?

Подробности ее личной жизни все еще рассматриваются. Мы сообщим вам, когда она вступит в отношения или когда узнаем полезную информацию о ее личной жизни.

где мария молина метеоролог

Сколько стоит Лори Эрнандес?

Ее состояние оценивается примерно в 2 миллиона долларов. Эта сумма была накоплена за ее карьеру гимнастки, золотого призера Олимпийских игр и самой молодой чемпионки по танцам со звездами.

Где живет Лори Эрнандес?

Она жительница городка Олд Бридж, штат Нью-Джерси, мы загрузим фотографии ее дома, как только они у нас появятся.

Лори Эрнандес мертва или жива?

Она жива и здорова. Сообщений о ее заболевании или проблемах со здоровьем не поступало.

Будет ли Лори Эрнандес на Олимпийских играх 2020 года?

Лори Эрнандес присматривается к Олимпийским играм 2020 года в Токио. Лори была частью «Финала пятерки» Рио вместе с Али Райсман, Симоной Байлз, Мэдисон Коциан и Габби Дуглас. Она получила золотую медаль в командных соревнованиях и серебро на бревне.

В какой спортзал ходит Лори Эрнандес?

Лори Эрнандес, выигравшая командное золото и серебро в Рио, официально выбрала свой новый тренажерный зал, в котором она будет тренироваться в преддверии Токио. «Я решила пойти в Gym-Max и уже начала там тренироваться, — говорит она.

Лори Эрнандес Twitter

Твиты Лори Хернандес

Лори Эрнандес Facebook

Лори Эрнандес Instagram

Посмотреть этот пост в Instagram

мой маленький бин: ((@lauriehernandez ты слишком милый

Сообщение, которым поделился фасоль следует (@lauriehernandez_) 5 ноя 2018 в 19:25 по тихоокеанскому времени

Лори Эрнандес Гимнастика

5 примеров того, как социальные сети превращают фитнес в безумие

«Каждый опытный лифтер знает, что на силовой тренировке нет 20-минутных перерывов между упражнениями. У новичков они есть – они отвлекаются на то, чтобы найти удачный свет для своих бесконечных селфи. Со временем это, конечно, проходит, и мы напрочь забываем, что в зеркало в тренажёрке можно ещё и фотографироваться. Однако есть и другие вредители из мира социальных сетей, которые участвуют в превращении работы над своим телом в полнейшее безумие».

1. Фотографии cheat meal в Instagram

На нас сильно влияют наши сверстники. Даже когда кажется, что это не так. Поэтому иногда мы натыкаемся в соцсетях на бесконечные фотки пончиков и пиццы с подписями, полными восторга от читмила. Тогда сразу задаёшься вопросом, почему все остальные только и делают, что посещают страну Читмил, а ты нет.

Проблема здесь в том, что не всё попадает в объектив: курицу, рис, салаты, тунец и брокколи, которые ваш друг ел шесть дней до этого, в Instagram собирают гораздо меньше лайков, их и выкладывать бесполезно. И если вы подписаны на пару десятков любителей фитнеса, то читерскую еду будете видеть по нескольку раз в день.

Кстати, как насчёт тех фотографий Дуэйна «Скалы» Джонсона? Те, где он поедает 12 огромных блинов, четыре пиццы и целую кастрюлю с пирожными. Нет, такой читмил вам не подойдёт, если вы недельку продержались на гречке: «Скала» до этого сидел на жёсткой диете 37 (тридцать семь) недель, прежде чем поужинать набором «диабет второго типа». И тренировки у него такие, что не каждый выдержит, и мышц – целая гора, и метаболизм способен переваривать пищу ещё во время пережёвывания.

Правда в том, что читерские приёмы пищи работают только в том случае, если вы достаточно мало весите, тратите достаточно времени на интенсивную тренировку, а ваш организм разгоняет углеводы по телу быстрее погрузчиков на складах «Алиэкспресса». Поэтому никогда не сравнивайте чужую диету с вашей, не думайте, что можете позволить себе такую же еду, как фитнес-звёзды Instagram.

2. Check-in в тренажёрном зале

Просто не делайте этого сами и предостерегайте других. Это воспитывает в вас потребность, чтобы другие люди знали, где вы находитесь и чем занимаетесь. Чужое мнение не должно мотивировать вас посещать фитнес-клуб – это такой вредитель, который однажды может незаметно подорвать мотивацию.

Однажды может сложиться такая ситуация, что вы поймаете себя на желании идти в зал не ради себя, а ради постоянных чекинов. Пропадут регулярные фотки с гантелями – друзья начнут иронично спрашивать, мол, всё, кончились силушки, не смог, сдулся? Если вы настоящий атлет, то вам не нужна такая «мотивация» – даже не начинайте делать это.

К тому же, это отнимает время. Переодевание, душ, отдых, дорога в зал и домой и так тратят в сумме драгоценные часы, а селфи и чекины «едят» абонемент. Вы здесь – с определённой целью, вы в зале и один, и не один одновременно: не переживайте, вокруг полно единомышленников, которые с удовольствием покажут, что рады видеть вас на тренировках.

Лучшая демонстрация того, что вы были в тренажёрке – ваши мышцы, которые будет заметно и под одеждой. Результаты не только расскажут больше, чем геотеги, но и сильнее замотивируют других ваших друзей. Постоянные записи «хей, смотрите, я в зале!» не мотивируют никого – скорее всего, вас просто скроют из ленты новостей как раздражитель.

3. Зависимость от лайков и комментариев

Ещё одна ловушка, в которую можно попасть – постоянное ожидание поощрения от ваших подписчиков. Они будут постоянно оценивать вас, положительно или отрицательно, в основном – положительно, что ещё хуже. Вы начнёте самоутверждаться за счёт порой незнакомых людей, которым ничего не стоит поставить лайк или написать «Вау, секси!»

При этом ваши реальные результаты могут быть плачевными, а прогресс – и вовсе остановиться. Но вы этого не заметите, если занимаетесь без персонального тренера. Помните, сидящие на диване люди – плохие оценщики ваших результатов. Для них любая попа в коротких тренировочных шортиках покажется аппетитной, а вы в это поверите.

Женщины, кстати, чаще подвержены этой наркомании. Вскоре они (иногда и неосознанно) начинают делать в зале не то, что нужно им самим, а то, что нравится подписчикам. Последние любят фитоняшек по принципу «Чем меньше одежды, тем больше лайков». В итоге тренировки могут превратиться не в «как много раз я смогу подтянуться», а в «насколько высоко я смогу поднять свою попу в воздух». Или ещё хуже: «насколько коротким может стать мой топ до того, как на мою учётную запись пожалуются чьи-то родители?»

Да, вы сексуальны. Теперь попробуйте быть классными. Ваша самооценка не должна зависеть от того, сколько 15-летних мальчиков дважды нажмут на вашу новую фотку. Слишком много лайков дают ложное чувство выполненного долга и останавливают прогресс, а ведь вашей целью изначально не было произвести впечатление на подростков, не так ли?

4. Поддельные профессиональные тренеры и поддельные кумиры

Наличие доступа к тренировочным программам в Интернете – палка о двух концах. С одной стороны, вы действительно сможете поучиться у сильных тренеров и фитнес-гуру, не путешествуя на другой край земли ради мастер-классов. С другой – вы легко можете нарваться на самопровозглашённых гуру, которые выдают самые бесполезные и порой опасные советы.

Только профессиональные атлеты, опытные спортсмены и тренеры смогут распознать подделку. Не позволяйте непонятным инструкторам из YouTube ослепить ваш разум – ищите сертификаты на их сайтах, информацию об образовании, не виртуальные залы, в которых они тренируют живых людей.

Любой 20-летний парнишка из мировой паутины, который неплохо прокачал своё тело на персональных тренировках, а также навыки «фотошопа» ещё в школе, может завести свой поддельный канал. Нет, канал будет настоящим, а вот советы – липовыми. То, что ему удалось быстро раскачаться, ещё не значит, что у него есть хоть какая-то квалификация в тренинге.

Такие «тренеры» ничем не отличаются от продавцов косметики в Instagram, которые с восторгом рассказывают о результатах. На деле это оказывается не более, чем умелой ретушью, и ни о каких долговременных результатах речи идти не может. Очень редко профессиональными тренерами становятся молодые люди: на освоение программ требуется и образование, и опыт, и личные результаты.

5. Ожидание нереалистичных результатов

В мире очень много людей, которые достигают великолепных результатов в спортзале. Лишь малая доля из них ведёт свои страницы в соцсетях, ещё меньше атлетов становятся фитнес-звёздами в Интернете. Они – настоящие культуристы, их, как правило, природа наградила подходящим для бодибилдинга метаболизмом, хорошим ростом и генетической предрасположенностью к набору мышечной массы.

Такие культуристы публикуют свои советы по программе и питанию, которые по большей части справедливы. Но они никогда не публикуют то, что стоит за всем этим. Они не рассказывают о том, что ещё с детства выглядели атлетами, или что употребляют допинг, или что за этот пост им заплатил производитель очередных БАДов. Они никогда не пожалуются на разрывы связок и на то, что вчера весь день провели на унитазе после тестов нового спортпита.

Мотивация из Интернета и социальных медиа, тем не менее, полезна. Особенно та, что подпинывает вас. Красивое тело, эталонные бицепсы, подтянутая попа – стремитесь к красоте и силе, но опасайтесь незаметных ловушек! И помните: самый лучший лайк – ваше отражение в зеркале, а не в соцсетях.

В два раза быстрее

Loading trucks in double-quick time (or in half the time) .

Русско-английский научно-технический словарь переводчика . Михаил Циммерман, Клавдия Веденеева . 2003 .

Смотреть что такое «в два раза быстрее» в других словарях:

Ядерный взрыв — … Википедия

Корсары III: Сундук мертвеца — Корсары 3: Сундук Мертвеца Разработчик Акелла Издатель … Википедия

TF2 — Team Fortress 2 (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

Team Fortress II — Team Fortress 2 (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

Team fortress 2 — (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

Тф2 — Team Fortress 2 (TF2) Разработчик Издатель Steam) … Википедия

СЕРДЦЕ — СЕРДЦЕ. Содержание: I. Сравнительная анатомия. 162 II. Анатомия и гистология. 167 III. Сравнительная физиология. 183 IV. Физиология. 188 V. Патофизиология. 207 VІ. Физиология, пат.… … Большая медицинская энциклопедия

Балансировка двигателя — Стиль этой статьи неэнциклопедичен или нарушает нормы русского языка. Статью следует исправить согласно стилистическим правилам Википедии. У этого термина существуют и другие значения, см. Балансировка. Балансировка двигателя операция,… … Википедия

Бразилия — 1) столица Бразилии. Новый город, построенный специально как столица гос ва Brasil, получил название Brasilia, производное от названия гос ва. На русск. язык название столицы передается с окончанием ия Бразилия, т. е. различия, имеющиеся в португ … Географическая энциклопедия

Diablo II — У этого термина существуют и другие значения, см. Diablo. Diablo II Обложка диска «Diablo II» Разработчик Blizzard North … Википедия

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

YouTube Premium

Хотите сохраните это видео?

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось?

Не понравилось?

🔥КАК БЫСТРО РЕДАКТИРОВАТЬ В ФОРТНАЙТ!🔥
🖤СКРИНЫ С ПОКУПКАМИ С ТЕГОМ WINNI КИДАЙТЕ СЮДА И ПОЛУЧАЙТЕ ПРИВЕТ И БЛАГОДАРНОСТЬ В СЛЕД ВИДЕО! https://vk.com/topic-179270490_40423092

🌵Группа в вк – https://vk.com/nefortru
(Конкурс на 5000 В БАКСОВ!)

🖤Я в вк – https://vk.com/id292397659 (По вопросом рекламы/сотрудничества)

В этом видео я покажу как редактировать в два раза быстрее, расскажу о новых фишках в строительстве, покажу редакт на E и F в фортнайт! И как вы поняли по названию
КАК РЕДАКТИРОВАТЬ В ДВА РАЗА БЫСТРЕЕ!НОВЫЕ ФИШКИ РЕДАКТИРОВАНИЯ В FORTNITE РЕДАКТ В ФОРТНАЙТ!
Я расскажу как редачить правильно!

👑
На этом канале я снимаю ролики про новости фортнайта, самый первый я вам рассказываю, как выполнить новые задания в фортнайт!
А так же рассылка в группе) Ты же понял намёк?)

Популярные публикации

Последние комментарии

Многим известно, что быстрый обмен веществ — это залог потери веса. Тем не менее в нашем сознании давно укоренилась мысль о том, что ускорить его — миссия из разряда невыполнимых. Хорошие новости: чтобы похудеть, совсем не обязательно есть капустный лист и куриную грудку на завтрак, обед и ужин. Достаточно знать неочевидные способы, с помощью которых можно разогнать метаболизм и терять лишние килограммы быстро и легко.

Пейте чай матча

Исследователи выяснили, что содержание галлата эпигаллокатехина в Матче в 137 раз больше, чем в зеленом и черном чаях. Этот тип кахетина имеет противораковые свойства, снижает риск расстройства памяти и внимания и улучшает состояние кожи. Кроме того, соединение стимулирует распад жира и блокирует образование «спасательного круга» на животе. А еще в одной порции напитка содержится четыре грамма белка — почти столько же, сколько в яйце!

Принимайте витамин D

Если и есть добавка, которую должны принимать абсолютно все россияне, то это — однозначно витамин D. Дефицит солнца (на котором и образуется в организме этот витамин) и тепла на большинстве территории нашей страны негативно сказывается не только на настроении, но и на фигуре. В результате исследований выяснилось, что люди, в крови которых содержание этого соединения в норме, быстрее теряют лишние килограммы, чем люди с его недостатком. Также витамин D ускоряет рост мышц и делает организм выносливее. Принимайте его в виде биодобавок и ешьте больше лосося, тунца и яиц.

Ешьте органические мясо и яйца

Как использовать энергию, полученную из продуктов питания, нам диктуют гормоны. Организм все время должен находить баланс между гормонами щитовидной железы, половыми, роста, аппетита и голода. Все это происходит, чтобы мы оставались стройными, энергичными и жизнерадостными. Данные процессы очень часто нарушаются из-за вредных биологически активных веществ, которые мы получаем вместе с напичканными гормонами мясом, молочными продуктами и яйцами. Если хотите, чтобы метаболизм работал без сбоев, обратите внимание на органические продукты.

Не злоупотребляйте перекусами

Все мы помним, что адепты ЗОЖ всегда призывали нас обязательно перекусывать в течение дня. Орехи, сухофрукты или творог — кажется, ничего вредного. Новейшее исследование показывает, что перекусы на самом деле медленно, но верно ведут к набору веса. Больше того, чем чаще приемы пищи (даже небольшие), тем больше вероятность образования висцерального жира. Он откладывается вокруг органов брюшной полости и нарушает метаболические процессы. Также он опасен тем, что увеличивает риск сердечных заболеваний, онкологии и варикоза.

Исключите диетическую газировку

Да-да, в ней нет калорий, но зато имеется масса вредных подсластителей вроде аспартама, сахарина и сукралозы. Напитки, содержащие эти химические соединения, повышают аппетит и меняют нормальную реакцию организма на сахар. Они приводят к метаболическому синдрому, для которого характерны высокое кровяное давление, перманентно повышенные уровни глюкозы и холестерина в крови и увеличение массы висцерального жира.

Ешьте горький шоколад

Швейцарские ученые решили доказать, что фирменное лакомство их страны не только вкусно, но и полезно. Они выяснили, что люди, которые съедают ежедневно тридцать граммов горького шоколада, имеют низкий уровень гормонов стресса и быстрый обмен веществ, в отличие от тех, кто не ест сладость. Эксперты полагают, что флавоноиды, содержащиеся в какао, играют важную роль в регулировании обмена веществ. Они уменьшают стресс, который может привести к замедлению сжигания жира. Повторяем: небольшое количество хорошего темного шоколада, а не молочного!

Ешьте продукты из цельного зерна

Получая в качестве топлива пирожки да булочки из пшеничной муки, организм расслабляется, потому что для их усвоения ему не требуется много энергии. А вот чтобы переварить макароны из муки грубого помола или цельнозерновой хлеб, телу нужны дополнительные усилия. Энергии тратится много, метаболизм разгоняется, а, значит, и жир не откладывается. Ваш выбор — цельные продукты, также богатые клетчаткой: бурый рис, овсяные хлопья, киноа, хлеб и макароны из муки грубого помола.

Старайтесь много ходить

Мы спим около восьми часов, еще столько же проводим, сидя на работе. Получается, большую часть суток мы находимся без движения. Человеческое тело изначально не приспособлено к такому режиму: наши предки постоянно двигались, занимались земледелием и охотились. Неудивительно, что проблема лишнего веса сейчас стоит очень остро. Один из способов ежедневно сжигать больше жира — двигаться. Так что больше ходите во время обеденного перерыва, а вместо лифта пользуйтесь лестницей.

Ешьте углеводы вечером

Вы не ослышались! Мы всегда считали, что тело трансформирует углеводы в энергию только днем. Если же съесть их на ночь, то они непременно превратятся в жир. А вот новое исследование европейских ученых говорит об обратном. Эксперты советуют ужинать перед сном. Разумеется, речь идет не о гамбургерах или других высококалорийных блюдах. Выяснилось, что если перекусить перед сном фруктовым салатом, рисом с куриной грудкой или гречкой с салатом, то желудок начнет переваривать эту еду лишь на следующий день. Тело при этом сожжет больше калорий. Также ученые утверждают, что те, кто «растягивает» прием углеводов в течение дня, имеют более высокий уровень сахара в крови, чем те, кто ест их на ночь.

Пейте жирное молоко

Согласитесь, всех нас манит надпись «1% жирности» на упаковке молока. А вот диетологи и врачи в один голос твердят, что верить в этот маркетинговый ход не стоит. В таком молоке не содержится кальций, который помогает организму метаболизировать жир более эффективно. Кроме того, постоянное потребление обезжиренных продуктов влечет за собой вымывание кальция из костей, что ведет к остеопорозу.

Устраивайте читмил

Эксперты всех мастей (диетологи, тренеры и психологи) сходятся во мнении, что раз в неделю можно себе позволить немного расслабиться и устроить читмил. Это запланированное отступление от диеты. Оно, кстати, не ведет к обратному набору веса, если все сделано по правилам. Наш организм очень быстро привыкает к диетам, изменению рациона и перестраивает расход энергии под новое количество поступающих калорий. Тело перестает правильно реагировать на диету, и вес встает. Чтобы этого не произошло, и нужно устраивать «встряски» в виде запланированного нарушения рациона. Выберите день, а также блюдо (например, гамбургер), которое вы очень хотели съесть в течение последних семи дней. Только не превращайте читмил в дневной «зажор»!

Поддерживайте прохладную температуру в доме

Нам нравится думать, что чем больше мы потеем, тем больше жира сжигаем. Бикрам-йога, например, проводится в помещении, прогретом до сорока градусов. Ее адепты утверждают, что с потом выходят все шлаки, и вы худеете быстрее. Группа исследователей, опубликовавших свою работу в одном из медицинских журналов по лечению диабета, предложила другую теорию. Согласно ей, низкие температуры в помещении более эффективны в деле похудения. Оказывается, если спать в проветриваемой спальне, это может постепенно привести к потере веса. Вы замерзаете, и чтобы согреться, организм начинает расщеплять висцеральный жир.

Проводите интервальные тренировки

Без физических нагрузок не похудеть, это мы знаем с детства. Тем не менее именно интервальные (круговые) тренировки — вид активности, который способен ускорить потерю веса в разы. Вы чередуете высокоинтенсивные нагрузки с упражнениями низкой интенсивности, при этом теряя в шесть раз больше жировой ткани, чем во время обычных кардиотренировок. Да, ваше тело работает на пределе своих возможностей — это сложно, но каков результат!

Придерживайтесь противовоспалительной диеты

Не спешите паниковать! Это не обычная диета с опасным сокращением количества потребляемых жиров и углеводов. Режим питания предполагает потребление как можно большего количества фруктов, овощей, клетчатки, цельного зерна и рыбы. А вот продукты с высоким гликемическим индексом (хлебобулочные изделия из пшеничной муки, молочный шоколад) из рациона нужно убрать. Такая еда провоцирует начало воспалительных процессов в организме, что, в свою очередь, повышает риск избыточного веса и ожирения.

Бегайте натощак

Может быть, эта истина известна многим, однако повторимся. Пробежка, совершенная натощак, прекрасно разгоняет метаболизм. В утренние часы уровень гликогена, который является источником энергии для организма при физических нагрузках, минимален. Не получив подпитки извне (то есть из пищи), телу не останется ничего, кроме как извлекать энергию для тренировки из того, что доступнее всего. То есть из жиров. Это худеющим, собственно, и нужно.

Ешьте больше миндаля

Исследование, проведенное несколько лет назад, доказало, что тем, кто хочет похудеть, нужно есть миндаль. Во-первых, в этих орехах содержатся мононенасыщенные жиры, которые регулируют уровень инсулина в крови. А во-вторых, диетологи выяснили, что именно миндаль помогает их пациентам не переедать, потому что быстро насыщает и сохраняет чувство сытости надолго. Кроме того, жиры, содержащиеся в миндале, не могут перевариваться полностью, потому что клетчатка из этих орехов выступает своего рода препятствием.

Приглушите свет

Замедлить метаболизм, оказывается, можно не только с помощью неправильного питания. Перед сном большинство из нас, как правило, листает ленту Инстаграма или отвечает на накопившиеся за день сообщения в мессенджерах. Так вот исследования показали, что свет от экранов мобильных телефонов в темноте влияет на появления лишнего веса! Не напрямую, конечно, а косвенно. Дело в том, что ночью производится гормон сна мелатонин, который помогает ускорять обмен веществ. При включенном свете биологически активное вещество перестает вырабатываться. Так что приглушите яркость экранов ваших устройств, а по возможности вообще не пользуйтесь ими перед сном.

Пейте черный кофе

Черный кофе является полезным напитком и ускоряет метаболизм. Скорость обмена веществ у любителей американо на шестнадцать процентов выше, чем у любителей капучино! Ученые также выяснили, что кофе делает людей выносливыми и более приспособленными к интенсивным физическим нагрузкам. Так что чашка эспрессо или американо перед тренировкой позволит вам выжать максимум из похода в спортзал.

Меньше стресса!

По данным исследования, проведенного американскими учеными, стресс замедляет процесс переваривания пищи. Кроме того, научно доказано, что в нервном состоянии нас действительно тянет на жирную и сладкую пищу. При перманентном психологическом напряжении кортизол (гормон стресса) постоянно выбрасывается в кровь и влияет не только на настроение, но и на фигуру. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени приводит к избытку инсулина в крови, из-за чего и появляется лишний вес, к деградации мышечной ткани, замедлению обмена веществ и другим проблемам со здоровьем.

Забудьте о дневном сне

Совет, в основном актуальный для фрилансеров, домохозяек и студентов: постарайтесь не спать днем. Ученые выяснили, что у людей, распорядок дня которых включает обязательный дневной сон, постепенно замедляется метаболизм. Дело в том, что любители подремать в дневное время суток нарушают циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи), которые играют важную функцию в поддержании метаболизма. Если же у вас нет возможности не спать днем, сократите рацион на 50-60 калорий.

Ешьте больше бобовых

Мы и сами удивлены. Оказывается, те, кто ежедневно съедает горсть бобовых, в среднем весит на 3 кг меньше тех, кто этого не делает. И это несмотря на то, что в этой порции содержится двести калорий. Никакого волшебства — просто комбинация белка и клетчатки. Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество пищевого волокна, с течением времени почти не набирают вес. Кроме того, оно ускоряет похудение на тридцать процентов (при наличии физических нагрузок и правильного рациона).

Ешьте белок на завтрак

Начните свой день с белкового завтрака. Это может быть творог, омлет из яичных белков или куриная грудка. Диетологи утверждают, что на переваривание этого вещества требуется в два раза больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов. Таким образом прямо с утра вы «раскачиваете» свой организм и задаете телу настрой на усиленное сжигание калорий.

Пейте много воды

Еще один способ рано утром пробудить свой организм — начать день со стакана воды. Это, к слову, еще и один из самых легких и дешевых методов ускорить метаболизм. Вода подавляет аппетит, вовлекает накопившиеся в организме жиры в обменные процессы и поглощает некоторое количество калорий в процессе переваривания пищи. Ее недостаток замедляет сжигание жира, потому что главной задачей организма становится не похудение, а восстановление баланса жидкости.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Диета Тома Брэди — Что Том Брэди ест за день

В свои 43 года Том Брэди по-прежнему продвигается вперед сильных .

И что интересно в его продолжающемся доминировании в НФЛ, так это то, что, в отличие от других элитных спортсменов, Брэди прозрачен в том, как он поддерживает свой уровень высоких результатов.

Это почти как если бы, раскрывая свои секреты здоровья, фитнеса и диеты, он осмелился своих оппонентов, чтобы попытаться соответствовать его уровню.

Бывшие патриоты Новой Англии, теперь квотербек Tampa Bay Buccaneers ранее подробно описывали свою диету в своей книге 2017 года The TB12 Method. Его подход к еде — это то, что некоторые (да ладно, большинство) люди назвали бы строгим. Вот как он в общих чертах объяснил свою диету в этой книге.

«Режим, которому я следую, представляет собой смесь восточной и западной философий», — писал Брэди. «Некоторые из этих принципов существуют уже тысячи лет. Некоторым людям мой режим питания может показаться ограничивающим, но мне кажется неестественным есть по-другому ».

Мужское Здоровье

«Многие люди приспособили свое тело к рациону питания, состоящему из множества белых или бледных на вид продуктов — картофеля фри, картофельных чипсов, белого хлеба, куриных наггетсов — которых не существует в природе».

За исключением того, что Брэди в эксклюзивном интервью для Men’s Health объяснил, что его диета не такая строгая, как кажется. Может быть, «незнакомый» для некоторых, но определенно не ограничивающий до такой степени, что не может иметь ничего из .

Итак, из чего на самом деле состоит диета Тома Брэди?

Много фруктов, много жидкости для восстановления и ровно столько пиццы.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

После того, как он встает с постели в 6 утра, первое, что Брэди достает, — это стакан воды, наполненный электролитами, объемом 20 унций.Затем он потягивает смузи, который обычно содержит чернику, бананы, орехи и семена. Вполне нормально.

Во время тренировки в 8 часов утра он пьет больше воды с электролитами, после чего следует протеиновый коктейль после тренировки.

Брэди подчеркивает важность гидратации и употребления от 12 до 25 стаканов воды в день — этого, вероятно, достаточно, чтобы наполнить аквариум, который вы всегда хотели в детстве.

Однако Брэди тренируется намного усерднее, чем средний человек, поэтому 25 стаканов воды имеют смысл.

В своей книге 2017 года Брэди объяснил, что он был сосредоточен на употреблении «подщелачивающих» продуктов или продуктов, предназначенных для уменьшения воспаления в организме. На обед Брэди ел рыбу и овощи, а его личный повар сообщил, что 80 процентов того, что ест семья Брэди, составляют овощи.

Метод TB12: как добиться в течение всего срока стабильной максимальной производительности

Однако Брэди говорит , что теперь он дает себе передышку, когда дело доходит до его диеты. «У меня есть друг, которого пугает то, что это не самое органичное, и я думаю:« Этот стресс навредит вам гораздо больше, чем поедание чипсов », — объяснил он.

Тем не менее, Брэди любит рутину: ягодно-банановые смузи перед тренировкой; авокадо и яйца на завтрак; салаты с орехами и рыбой на обед; хумус, гуакамоле или ореховая смесь для закусок; и жареные овощи и курица на ужин.

Во время экскурсии по тренажерному залу и холодильнику Брэди обнаружил холодильник, полный фруктов, таких как виноград, черника, яблоки, груши, бананы и овощи, такие как огурцы, капуста и шпинат. Он любит добавлять в воду электролиты ТВ12 и любит жидкости для восстановления.

В игровые дни его еда простая: смузи, сэндвич с миндальным маслом и желе.

  установить.пакеты (c («выживание», «выживший»))  

 Библиотека  («выживание»)
библиотека («выживший»)  

  данных («легкое»)
голова (легкое)  

  инст. Время статус возраст пол ph.ecog ph.karno pat.karno food.cal wt.loss
1 3 306 2 74 1 1 90 100 1175 нет данных
2 3 455 2 68 1 0 90 90 1225 15
3 3 1010 1 56 1 0 90 90 NA 15
4 5 210 2 57 1 1 90 60 1150 11
5 1 883 2 60 1 0100 90 NA 0
6 12 1022 1 74 1 1 50 80 513 0  

  подходит  

  Звонок: Survfit (формула = Surv (время, статус) ~ пол, данные = легкое)
        медиана n событий 0,95LCL 0,95UCL
пол = 1 138 112 270 212 310
пол = 2 90 53 426 348 550  

  # Сводка кривых выживаемости
резюме (подходит)
# Доступ к сводной таблице сортировки
сводка (подходит) $ таблица  

  д  

  раз n. Риск n. Событие n. Датчик сохранился верхний нижний
1 11 138 3 0 0,9782609 1,0000000 0,9542301
2 12 135 1 0 0,9710145 0,9994124 0,9434235
3 13 134 2 0 0,9565217 0,9
6 0,9230952
4 15132 1 0 0,9492754 0,9866017 0,
12
5 26 131 1 0 0.9420290 0,9818365 0,55
6 30130 1 0 0,9347826 0,9768989 0,8944820  

  # Изменить цвет, тип линии по слоям, цвет таблицы риска по слоям
ggsurvplot (подходит,
          pval = ИСТИНА, conf.int = ИСТИНА,
          risk.table = TRUE, # Добавить таблицу рисков
          risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          linetype = "strata", # Изменение типа линии по группам
          сур.median.line = "hv", # Укажите среднюю выживаемость
          ggtheme = theme_bw (), # Сменить тему ggplot2
          palette = c ("# E7B800", "# 2E9FDF"))  

  ggsurvplot (
   fit, # объект Survfit с рассчитанной статистикой.
   pval = TRUE, # показать p-значение лог-рангового теста.
   conf.int = TRUE, # показать доверительные интервалы для
                            # точечные оценки кривых выживаемости.
   conf.int.style = "step", # настроить стиль доверительных интервалов
   xlab = "Время в днях", # настроить метку оси X.
   break.time.by = 200, # разбивать ось X по временным интервалам на 200.ggtheme = theme_light (), # настроить график и таблицу рисков с помощью темы.
   риск.table = "abs_pct", # абсолютное число и процент риска.
  риск.table.y.text.col = T, # цвет текста аннотации таблицы рисков.
  риск.table.y.text = FALSE, # показывать полосы вместо имен в текстовых аннотациях
                            # в легенде таблицы рисков.
  ncensor.plot = TRUE, # график количества подвергнутых цензуре субъектов в момент времени t
  Surv.median.line = "hv", # добавить указатель медианы выживаемости.
  legend.labs =
    c ("Мужской", "Женский"), # изменить метки легенды.палитра =
    c ("# E7B800", "# 2E9FDF") # пользовательские цветовые палитры.
)  

  сводка (подходит) $ таблица  

  записей n.макс n. начальных событий * rmean * se (rmean) медиана 0,95LCL 0,95UCL
пол = 1138 138 138 112 325,0663 22,59845 270 212 310
пол = 2 90 90 90 53 458,2757 33,78530 426 348550  

  ggsurvplot (подходит,
          conf.int = ИСТИНА,
          risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          ggtheme = theme_bw (), # Сменить тему ggplot2
          palette = c ("# E7B800", "# 2E9FDF"),
          xlim = c (0, 600))  

  ggsurvplot (подходит,
          conf.int = ИСТИНА,
          risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          ggtheme = theme_bw (), # Сменить тему ggplot2
          palette = c ("# E7B800", "# 2E9FDF"),
          fun = "event")  

  ggsurvplot (подходит,
          conf.int = ИСТИНА,
          risk.table.col = "strata", # Изменить цвет таблицы рисков по группам
          ggtheme = theme_bw (), # Сменить тему ggplot2
          palette = c ("# E7B800", "# 2E9FDF"),
          fun = "cumhaz")  

  сводка (подходит)  

  рез. Сумма  

  раз n.risk n.event n.censor Surv std.err верхний нижний слой пола
1 11138 3 0 0,9782609 0,01268978 1,0000000 0,9542301 пол = 1 1
2 12135 1 0 0,9710145 0,01470747 0,9994124 0,9434235 пол = 1 1
3 13 134 2 0 0,9565217 0,01814885 0,9
6 0,9230952 пол = 1 1
4 15 132 1 0 0.9492754 0,01967768 0,9866017 0,
12 пол = 1 1
5 26131 1 0 0,9420290 0,02111708 0,9818365 0,55 пол = 1 1
6 30130 1 0 0,9347826 0,02248469 0,9768989 0,8944820 пол = 1 1  

  attr (res.sum, «таблица»)