Что качается на брусьях: техника для грудных мышц и трицепса, вариант с отягощением

техника для грудных мышц и трицепса, вариант с отягощением

В бодибилдинге и фитнесе отжимания на брусьях незаслуженно относятся к числу непопулярных упражнений. Несмотря на это, движение обеспечивает необычайно эффективную проработку всей верхней части тела, одновременно развивая силу, мышечную массу и силовую выносливость.

Содержание

Плюсы и минусы упражнения

Основные преимущества:

• Дают существенную нагрузку на грудь и трицепсы.
• Вовлекают в работу большое количество мышечных волокон (почти все группы верхней части тела).
• Возможность бесконечно прогрессировать, независимо от уровня физической подготовки (с использованием отягощений).
• Значительное повышение силовых показателей и выносливости.
• Построение естественной мускулатуры и улучшение рельефности.
• Укрепление сухожилий и связок.
• Не только не создает негативного компрессионного воздействия на позвонки, но и снимает гипертонус мышц за счет нахождения в висячем положении.
• Также важной особенностью отжиманий на брусьях в грудном стиле является то, что большая грудная получает дополнительное растяжение. Это способствует росту мышц и улучшению осанки (за счет разворота плеч назад).

Выраженных минусов у упражнения нет, за исключением необходимости идеально соблюдать технику. Нередко атлеты делают жим в быстром темпе с упором на количество раз. Это оправдано только с соревновательной точки зрения (когда задача – сделать максимальное количество повторений). Для развития силы, массы и выносливости такой вариант менее эффективен, чем концентрированное выполнение движения в умеренном темпе.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Жим на брусьях относятся к базовым упражнениям. Это универсальное движение, которое используется для прокачки разных мышечных групп. Незначительные изменения в технике позволяют влиять на то, какие мышцы задействуются в отжиманиях на брусьях.

• Мышцы груди (преимущественно большая).
• Трицепс (акцент на длинную головку).

На эти участки идет основная нагрузка (её можно менять за счет изменения положения тела). Дополнительная нагрузка и роль в стабилизации положения рук и корпуса ложится на:

Уникальность движения заключается в том, что оно относится сразу к двум разным мышечным группам. Несмотря на однотипность и схожую технику, отжимания на брусьях на трицепс и на грудь – разные упражнения.

Влияние ширины хвата на проработку мышц

Ширина хвата определяет акцент нагрузки на мышцы.

1. Если перекладины расположены широко, это вариант отжимания на брусьях на грудные мышцы. Считается более сложным в техническом исполнении и требует лучшей физической подготовки.
2. Отжимания на брусьях для проработки трицепсов выполняются с узким хватом. Для этого подойдет тренажер, в котором перекладины расположены ближе друг к другу.

Если в спортзале и на площадке присутствует только один тренажер и ширину перекладин изменить нельзя, смещение акцента на разные мышцы осуществляется с помощью наклона корпуса.

Отжимания на брусьях широким хватом

Считать технику отжимания на брусьях с широкой постановкой рук вариантом исключительно для груди – не совсем корректно. Это связано с тем, что немалая часть нагрузки ложится на переднюю дельту (как и в других жимах).

Техника считается одной из самых сложных, потому не подходит для новичков (при слабых мышцах можно легко получить растяжение в грудной области).

Еще одной сложностью при работе с широким хватом является выход на брусья. Он также требует определенной сноровки, техники и физической подготовки, потому новичкам всегда рекомендуется начинать с тренажеров с узкими перекладинами.

Отжимания на брусьях узким хватом

Такой вариант работы считается классическим, независимо от целей и смещения акцентов. С узким положением рук атлет способен выполнять больше повторений и подходов, повышая объем и эффективность тренировок. Это обеспечивает более быстрое прогрессирование.

Важно учитывать, что в отличие от отжимания на брусьях широким хватом, более узкая постановка рук повышает стабилизацию корпуса. Смещение акцента на грудь или трицепс в таком случае производится с помощью изменения положения корпуса.

Техника отжимания на брусьях на грудные мышцы

Это упражнение рекомендуется применять для развития грудных мышц. Оно дает мощную нагрузку и дополнительно растягивает мышцы.

Техника выполнения:

1. Выйдите на брусья и займите позицию. Наклоните корпус вперед, слегка наклонив голову. Ноги согните в коленях (это дополнительно увеличит степень наклона).
2. Начинайте медленно опускаться вниз, не меняя положение тела. Движение происходит только в плечевом и локтевом суставах.
3. Когда локоть будет согнут под прямым углом, без паузы вернитесь в исходную позицию, выжимая тело вверх.

В верхней точке при работе над грудью рекомендуется не разгибать локоть полностью. Это снизит нагрузку на трицепс и повысить эффективность движения для целевой мышцы.

Техника отжимания на брусьях на трицепс

Этот вид отжиманий на брусьях используется для смещения нагрузки на трицепс. Грудь также принимает участие в движении, но в меньшей степени, чем при наклоне корпуса.

Техника выполнения:

1. Сделайте выход и займите стартовую позицию. Руки должны быть полностью выпрямленными, тело формирует ровную линию, перпендикулярно полу.
2. Медленно опускайте корпус вниз, сгибая руки.
3. В нижней точке сделайте минимальную паузу и вернитесь в исходную позицию.

В отличие от техники для грудных, в этом варианте важно выпрямлять локти полностью. Это позволит сохранять концентрацию на трехглавой мышце и максимально задействовать её во время движения.

Особенности отжимания на брусьях с отягощением

Переходить на отжимания на брусьях с дополнительным весом следует только после того, как прогрессирование с весом собственного тела замедлилось или вовсе остановилось. Выполнять движение в многоповторном стиле не имеет смысла, кроме соревнований на максимальное количество раз или тренинг выносливости. Если задача заключается в росте силы или массы (для чего и используется отягощение), наибольшую эффективность даст работа в режиме от 6 до 12 повторений.

Техника при выполнении отжиманий на брусьях с весом не меняется и зависит от того, какую мышцу нужно нагрузить:

• Грудь – с наклоном корпуса вперед.
• Трицепс – корпус в вертикальном положении.

В качестве отягощений используется гиря или блин. Вес вешается на пояс с помощью крюка или фиксатора непосредственно перед началом сета. Снимается сразу после окончания подхода.

Отжимания на брусьях с резинкой

Существует два варианта использования резинок.

1. Один позволяет ослабить нагрузку, чтобы правильно делать отжимания на брусьях при низком уровне физической подготовки (применяется новичками).
2. Второй вариант используется для повышения нагрузки (вместо отягощения).

1. Для снижения нагрузки

1. Зафиксируйте жгут между брусьями так, чтобы он висел в виде открытой петли.
2. Выйдите на брусья и опустите голени на жгут. Это снимет част нагрузки за счет выталкивания корпуса и упростит движение.

2. Для повышения нагрузки

Зацепите края жгута за брусья, продев петлю на плечи за шеей. При выполнении движения в негативной фазе жгут будет создавать дополнительное сопротивление.

Выбирайте резиновый жгут с силой натяжения, которая соответствует уровню физической подготовки. Подробнее о резинках для подтягивания →

Отжимания на брусьях обратным хватом

Это сложная техника, к которой следует переходить только после того, как атлет может выполнять 4-5 подходов с идеальной техникой без веса. Такой вариант сильно нагружает трицепс, а также в большей степени вовлекает в работу предплечья (чем при обычных отжиманиях).

Особенности выполнения:

1. Общая техника не меняется, за исключением положения рук (обратный или пронированный хват).
2. Вначале рекомендуется избегать полной амплитуды для минимизации травматизма. Начните с частичной амплитуды, постепенно увеличивая разгибание руки в локте.
3. Не наклоняйте корпус вперед. Старайтесь выполнять движение так, чтобы тело оставалось в вертикально положении.

Чем можно заменить отжимания на брусьях

Если делать упражнение противопоказано по медицинским или прочим причинам, то заменить его смогут только безопасные движения, которые нагружают те же мышечные участки. Например:

Также для атлетов, которые не могут выполнять упражнение на брусьях, эти движения послужат отличной базой для повышения силовых показателей и технически верного выполнения всех элементов.

Что лучше отжимания на брусьях или жим лежа, или отжимания от пола

Каждое упражнение имеет свои плюсы и минусы. Однозначным недостатком брусьев всегда был лимитирующий фактор в прогрессировании, так как движение выполнялось с весом собственного тела. Тем не менее, в спортзалах и на площадках прогрессирование обеспечивается отжиманиями на брусьях с резинкой или отягощениями, потому этот недостаток становится неактуальным.

Для максимально качественной и полноценной проработки всех мышечных участков (под разными углами) рекомендуется использовать в тренировочной программе все три упражнения. Вариант отжиманий от пола можно заменить жимом штанги лежа, так как это однотипные движения.

Рекомендации

Чтобы упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться основных рекомендаций:

• Важно понимать, какие мышцы качаются в отжиманиях на брусьях. Это позволит правильно выполнять движение.
• Нельзя допускать падения вниз по инерции. Это не только повысит травмоопасность, но и снизит общую эффективность.
• Спина всегда должна быть прямой. Сутулые плечи или округлость в верхней части спины приведет к повышенной нагрузке на позвонки и повысит риск травмироваться.
• Выдох всегда осуществляется во время подъема вверх.

Также для повышения продуктивности движения необходимо концентрировать напряжение на мышцах. Это улучшит нейромышечную связь и повысит общую пользу упражнений.

Отжимания на брусьях для грудных в видео формате

Отжимания на брусьях для роста трицепса в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на брусьях →

Брусья что качают? Как накачать грудь на брусьях?

Одним из наиболее эффективных и в то же время простых, доступных тренажеров являются брусья. Что качают брусья и насколько эффективными могут оказаться тренировки на таком спортивном снаряде? С помощью занятий на брусьях можно хорошенько прокачать всю верхнюю часть тела, главное — запастись терпением и иметь достаточно свободного времени.

Польза тренировок на брусьях

Доказано, что жим лежа является менее эффективным упражнением в плане нагрузки на мышцы, нежели брусья. Что качают брусья? Если вернуться на несколько десятилетий в прошлое, то именно они выступали в качестве базового тренажера для прокачки грудных мышц. Однако развитие индустрии производства новых видов спортивного оборудования несколько снизила интерес к данному снаряду.

Почему же спортсмены решили отказаться от более простых и в то же время эффективных силовых упражнений в пользу инноваций? Все дело в репутации брусьев как одного из наиболее травмоопасных тренажеров.

Если же говорить в целом, то для занятий на брусьях не требуется ни страховки, ни наблюдателей. Тренировки прекрасно развивают внешние и нижние участки грудных мышц. Регулярные занятия на брусьях позволяют ощутить заметный эффект в самое короткое время.

Мышцы, задействованные при тренировках на брусьях

При занятиях на брусьях работают следующие мышцы:

• грудные;
• дельтовидные;
• трицепсы;
• широчайшие мышцы.

Особенности выполнения упражнений

Как уже отмечалось выше, немалый риск получения травм несут в себе именно брусья. Что качают такие тренажеры, так это пресс, грудные мышцы, бицепс, трицепс, а также целую массу других мелких мышц туловища. Однако стоит заметить, что получить травму на брусьях можно лишь в случае применения неправильной техники выполнения упражнений.

Прежде чем приступать к активным регулярным тренировкам на брусьях, следует ознакомиться со следующими требованиями:

1. Начинать занятие необходимо из верхнего упора, что дает возможность мышцам полностью прийти в тонус и подготовиться к работе.
2. При опускании торс следует наклонять немного вперед, ведь в вертикальном положении основная нагрузка будет приходиться лишь на трицепс.
3. Ноги должны быть согнуты в коленях со скрещенными лодыжками. Такой подход к выполнению упражнений значительно упрощает удержание корпуса в наклонном положении.
4. Подбородок лучше упереть в грудь, сохраняя данное положение до окончания подхода.
5. Сгибать локти при опускании следует до той поры, пока кистевой сустав не окажется на одной линии с подмышками. При этом стоит выполнять спуск медленно. Быстрые рывки при выходе в верхнее положение чреваты травмами грудных мышц.
6. Выполнив короткую паузу при опускании, необходимо ровно и не спеша возвращаться к исходному положению.

Тренировка пресса

Что качает отжимание на брусьях? В первую очередь мышцы груди. Несмотря на это, брусья могут стать отличным тренажером для проработки мышц пресса. Наиболее распространенным упражнением на брусьях для тренировки пресса является «уголок». Главная задача здесь состоит в упоре руками о перекладины с подъемом коленей вверх к груди и их опусканием вниз. Во время каждого подхода следует стараться на некоторое время фиксировать колени в верхнем положении. Выполнять упражнение «уголок» можно не только на брусьях, но и на турнике. Однако именно первый вариант является более силовым.

Качать пресс на брусьях можно при помощи поднятия ног. Несмотря на очевидную простоту упражнения, делать его довольно сложно, особенно без какой-либо подготовки. Для выполнения упражнения достаточно опереть руки в брусья с одновременным поднятием обоих ног выше уровня перекладин, разводя их по сторонам. При желании данное упражнение можно несколько разнообразить, переводя поочередно ноги то в одну, то в другую сторону над правой и левой перекладиной.

Другим эффективным упражнением на брусьях для прокачки мышц пресса является поднятие туловища. Для его выполнения необходимо разместиться на одном из брусьев, зацепив ноги за другой. Сидя таким образом на брусьях, следует опускать туловище максимально низко, стараясь не прогибаться в спине. В результате правильного выполнения мышцы пресса всегда будут оставаться в полном напряжении.

Пожалуй, брусья представляют собой эффективнейший способ для тщательной проработки мышечной массы области груди. Отжимания на параллельных перекладинах отличаются особой простотой, однако необходимо соблюдение следующих условий:

• прежде чем приступать к прокачке груди на брусьях, необходимо хорошенько размяться и разогреть мышцы;
• перед выполнением очередного подхода следует несколько минут отдохнуть, стараясь полностью расслабить мышцы;
• чтобы прокачка груди оказалась эффективной, расстояние между перекладинами брусьев должно несколько превышать ширину плеч;
• для достижения заметных результатов заниматься следует регулярно;
• во избежание получения травм, о том, как качать грудь на брусьях правильно, стоит поинтересоваться у специалиста;
• количество повторений в каждом подходе должно составлять не менее 10-12 опусканий и подъемов.

Качаем трицепс на брусьях

Чтобы накачать трицепс на брусьях, необходимо прибегать к правильной технике. Расстояние между параллельными перекладинами обязательно должно превышать ширину плеч, но лишь немного. При выполнении упражнений на брусьях со слишком большим расстоянием присутствует значительный риск повреждения плечевого пояса.

Начинается тренировка трицепса на брусьях с принятия положения на прямых руках. Далее руки опускаются до нижнего положения, пока угол рук не составит около 90^о. После чего следует плавный подъем в исходное положение без лишних рывков. Именно таким образом эффективно прорабатываются внешняя и медиальная головки трицепса.

Тренировки с отягощением

Полностью заменить жим от груди способны лишь брусья. Что качают такие упражнения, уже было описано выше. Чтобы тренировки на брусьях превратились в базовое упражнение для проработки мышц торса, следует работать с некоторым отягощением. Закреплять грузы можно на специальном ремне к пояснице, с каждым разом применяя все более значительный вес.

Перед тем как приступать к занятиям с отягощением, следует потрудиться над доведением техники выполнения необходимых упражнений до совершенства. Также крайне важным является подбор наиболее удобного хвата.

Восстановление

Каждому опытному спортсмену известно, насколько большую роль в процессе роста мышечной массы и достижения высоких результатов играет процесс восстановления. Если говорить о тренировках на брусьях, то специалисты рекомендуют заниматься не чаще, чем через сутки.

Чтобы тщательно прокачать мышцы области груди, во время восстановительного периода следует давать телу достаточный комплекс питательных веществ и полезных для развития мышечной массы микроэлементов, не забывая при этом о полной релаксации. Следуя всем вышеуказанным советам, можно без лишнего труда и изнурительных тренировок получить действительно проработанный и привлекательный торс, красивые накачанные руки, а также отчетливо выделяющиеся мышцы пресса.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Упражнения на брусьях входят в комплекс тренировок, целью которых может быть наращивание мышечной массы и рельефа, похудение либо тренировка силы и выносливости организма. Регулярные занятия на брусьях позволяют улучшить осанку, приучают мышцы работать скоординировано.

Именно этот спортивный снаряд активно используют спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом и бодибилдингом, поскольку с его помощью можно обеспечить необходимый уровень физической нагрузки на группы мышц плечевого и грудного пояса. По нагрузке отжимания на брусьях во многом схожи с таким упражнением, как жим лежа. Специалисты рекомендуют чередовать эти силовые упражнения.

Новичкам следует учесть, что первые 3-4 недели им не следует чрезмерно нагружать мышцы: сначала они должны адаптироваться к новому виду нагрузки. После этого можно переходить к комплексу упражнений, направленных на проработку определенных групп мышц.

Какие группы мышц прорабатываются на брусьях?

На параллельных брусьях можно прокачать такие мышцы, как:

• трицепсы;
• большую грудную мышцу;
• мышцы предплечья;
• дельтовидные мышцы;
• крылья.

Для проработки трицепсов нужно следить за правильной техникой отжиманий. Максимальная нагрузка на эту мышцу приходится при таком положении рук, когда они располагаются как можно ближе к корпусу, поэтому для упражнений на трицепс нужно выбирать не слишком широкие брусья. Также важно положение локтей — они не должны разводиться в стороны. Во время отжиманий корпус нужно держать прямо, как и ноги.

Техника отжиманий для прокачки мышц груди иная. Здесь подойдут широкие брусья, которые позволят развести руки в стороны и дать необходимую нагрузку на грудные мышцы. Если возможности заниматься на широких брусьях нет, то постарайтесь на подъеме разводить в стороны локти — это активирует нижнюю и среднюю секции мышц груди. Корпус при отжиманиях на грудь нужно держать слегка наклоненным вперед, а ноги можно согнуть в коленях и подтянуть к туловищу.

Мышцы предплечья играют важную роль при выполнении упражнений на брусьях, поэтому важно уделить внимание их тренировке. Отличным упражнением, развивающим выносливость этих мышц, а также укрепляющим хват, является подъем на руках. Для его выполнения необходимо принять упор на брусьях на вытянутых руках, затем, не меняя положения корпуса, подтянуть колени к груди. Из этого положения следует аккуратно наклонить корпус вперед — так, чтобы линия спины была параллельна брусьям, после чего осторожно вернуться в исходную позицию.

Эффективную проработку передних дельт дает упражнение «Горизонт». Для его выполнения необходимо принять упор на прямых руках, затем наклонить корпус вперед, поднимая при этом ноги. В результате линия тела должна быть параллельна линии брусьев. Сделав вдох, опуститесь, согнув руки в локтях, настолько низко, насколько сможете, после чего вернитесь на выдохе в исходную позицию.

Оптимальным вариантом для прокачки дельт будет выполнение стандартных упражнений на брусьях с небольшим выносом ног впереди тела. Важно следить за тем, чтобы упражнение выполнялось не за счет раскачивания корпуса, а за счет силы.

Можно ли заниматься на брусьях каждый день

Брусья — популярный спортивный снаряд, который есть в любом тренажерном зале и практически на каждой уличной спортплощадке. С помощью упражнений на брусьях можно не только похудеть или нарастить мышечную массу, но и придать рельефности таким мышцам, которые сложно прокачать при помощи турника или перекладины — трицепсам, мышцам плеч и груди.

Регулярные подтягивания на брусьях позволяют развить взрывную силу мышц рук и их скорость. Занятия на этом спортивном снаряде входят в программу тренировок борцов, для которых эти факторы имеют решающее значение. Многие начинающие спортсмены задают вопрос: как часто можно выполнять упражнения на брусьях и можно ли делать это каждый день?

Секреты правильного использования брусьев

Частота тренировок на брусьях зависит от нескольких факторов: степени вашей подготовленности, цели тренировок и наличия или отсутствия противопоказаний. Комплекс упражнений для новичков рассчитан на 3-4 недели с частотой занятий 2-3 раза в неделю. Он подготавливает основные группы мышц и суставы плеч, локтей и запястий к предстоящим нагрузкам, приучает правильно распределять массу тела на руки и следить за дыханием.

Не следует форсировать события и стремиться сразу выполнять отжимания или подтягивания — вы рискуете получить растяжение связок или травму сустава. Для начала будет вполне достаточно тех ознакомительных упражнений, которые указаны в описании комплекса. В дальнейшем можно будет увеличить нагрузку, придерживаясь рекомендаций профессионалов.

Если вы не испытываете усталости и болей в мышцах после тренировок, можете увеличить их количество до 4-5 раз в неделю. Перерыв в занятиях необходим для того, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Желательно выделить для этого хотя бы один день в неделю.

Чтобы регулярные упражнения приносили пользу, необходимо знать следующее:

• Следует увеличивать нагрузку постепенно. Если заниматься на брусьях редко, выполняя при этом огромное количество подходов, вы рискуете не только перегрузить суставы и мышцы рук, довести организм до полного изнеможения, но и навредить своему сердцу. Не привыкшее к большим нагрузкам, оно может «выразить» свой протест в виде тахикардии, легкого покалывания в области груди, головокружения.
• Правильное дыхание во время выполнения упражнений — залог полноценного снабжения организма кислородом. Делайте плавный вдох на спуске и так же не спеша выдыхайте на подъеме.
• Делая упражнение медленно, вы тренируете силу, а выполняя его на скорость — рельеф и выносливость. Чередование техник позволит добиться отличных результатов по всем параметрам.

Продвинутые спортсмены выполняют комплекс упражнений на брусьях, состоящий из обычных и диагональных отжиманий, обратных подтягиваний, ходьбы на руках, вращения, маховых переходов, 4-5 раз в неделю, дополняя их тренировками на турнике или горизонтальной лестнице. При желании можно заниматься на брусьях каждый день, однако в этом случае рекомендуется немного уменьшить количество упражнений в подходах и следить за состоянием мышц после занятий и на следующий день.

 

Для выполнения тренеровок в домашних условиях, особой популярностью пользуются универсальные тренажеры 3 в 1:

 

Классические тренажеры брусья:

 

Отжимания на брусьях – супер упражнение для рук и груди

Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов и грудных мышц, а также для укрепления плечевого пояса. Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть практически в каждом спортзале, на уличных спортплощадках, а у некоторых даже дома. В этой статье мы рассмотрим, как правильно отжиматься на брусьях и разберем особенности выполнения этого упражнения.

Работающие мышцы

Основную нагрузку отжимания на брусьях создают на мышцы задней поверхности плеча, или трицепсы. Суть движения состоит в том, чтобы за счет разгибания рук в локтях (а именно это основная функция трицепса) поднять свое тело из нижнего положения в верхнее. Как бы мы ни ставили руки, не отклоняли корпус и не меняли положение локтей – трицепс работает в любом случае.

В качестве мышц–синергистов (помощников) выступают большие грудные. Техника выполнения отжиманий от брусьев может меняться таким образом, чтобы эти мускулы включались в работу в большей или меньшей степени. Так как грудь и трицепс работают в паре – чем больше нагружается грудь, тем меньше задействуется трицепс и наоборот. Грудные мышцы больше и сильнее, поэтому при первой же возможности они перетягивают нагрузку на себя.

Функцией грудных мышц является сведение плеч (рук от локтя до плечевого сустава) перед корпусом. Соответственно, для передачи акцента нагрузки с трицепсов на грудь, техника отжиманий должна подразумевать не только разгибание рук, но и сведение плеч из широкого положения в более узкое. Подробно технику отжиманий на брусьях в грудном и трицепсовом стиле мы рассмотрим в соответствующей части статьи.

Помимо вышеперечисленных мышечных групп, значительная нагрузка приходится на передние пучки дельтовидных мышц и связки плечевых суставов. Для выполнения упражнения плечевой пояс должен быть абсолютно стабилен, ведь вы не только держите за счет него весь свой вес, но еще и двигаетесь, создавая дополнительную нагрузку.

Именно из-за высокой нагрузки на связки плеч отжимания на брусьях считаются несколько травмоопасным упражнением. Однако как говорится, предупрежден – значит, вооружен. Если у вас имеются травмы плечевых суставов, локтей или запястий, воздержитесь от выполнения упражнения до полного восстановления.

Наряду с трицепсами, грудными мышцами и дельтами отжимания от брусьев включают в работу стабилизаторы корпуса (пресс и спина, и многочисленные мелкие мышцы). Если вы подгибаете ноги назад, в статике работают бицепсы бедер и ягодицы.

Собственно, работу мышц мы разобрали. Переходим к технике выполнения различных вариаций упражнения.

Акцент на трицепс

Фактически это классический вариант отжиманий от брусьев. Подойдите к снаряду и запрыгните на него. Расстояние между брусьями должно быть чуть шире плеч. Хват – ладонями к корпусу.

1. В исходном положении (верхней точке) ваш корпус расположен вертикально, вы держитесь на прямых руках, локти развернуты назад.
2. Сделав вдох, опускайтесь вниз настолько, насколько позволяет гибкость ваших плечевых суставов. Ориентируйтесь на угол 90 градусов в локтях. Во время движения локти развернуты назад и прижаты к корпусу.
3. На выдохе, за счет разгибания рук поднимитесь вверх. Если упражнение дается вам с большим трудом, в верхней точке разогните локти. Это даст трицепсам короткую передышку. Если же вы опытный спортсмен, оставляйте небольшой угол в локтях, чтобы не снимать нагрузку с целевых мышц.

Работая на массу трицепса, стремитесь выполнить 10–15 повторов в 3–4 подходах. Опускайтесь вниз медленно, а поднимайтесь быстро.

Как только все это будет удаваться вам достаточно просто, начинайте осваивать отжимания на брусьях с отягощением. Торопиться в этом вопросе не следует, так как, переусердствовав с нагрузкой, можно травмироваться и, вообще, лишить себя тренировок на долгое время.

В программе тренировки трицепса отжимания на брусьях лучше ставить в начало. Дополнительно можно делать такие упражнения, как разгибания рук в наклоне, обратные отжимания, отжимания узким хватом, хинду отжимания.

Акцент на грудные мышцы

Для того чтобы перенести часть нагрузки на грудные мышцы, нам нужно изменить технику так, чтобы в ней присутствовала механика сведения плеч друг к другу. Для этого мы, во-первых, разведем локти немного в стороны, а, во-вторых, наклоним корпус вперед. Максимально упражнение прорабатывает нижнюю часть груди. Грудные мышцы хорошо растягиваются в нижней точке, что увеличивает амплитуду движения, а, следовательно, его эффективность.

Не стоит пытаться выполнять упражнение на слишком широких брусьях. Это может спровоцировать травмы. Оптимальный вариант расстояния между перекладинами – немного шире ваших плеч.

Техника отжиманий от брусьев с акцентом на грудь следующая:

1. Запрыгните на снаряд, немного разверните локти в стороны и отклоните корпус вперед примерно на 30 градусов.
2. На вдохе опускайте корпус вниз, разводя локти в стороны. Не стремитесь развести их слишком широко – все в пределах анатомической комфортности. В нижней точке вы должны почувствовать хорошее растяжение низа груди. Ориентируйтесь на угол в локтях 90 градусов.
3. На выдохе, максимально сократив грудные мышцы, поднимите себя в исходное положение. В верхней точке еще сильнее сведите грудь и задержитесь на 1–2 секунды.

Так же как и в случае с трицепсами, тренируя грудь на массу, выполняйте по 10–15 повторений в 3–4 подходах. Как только решите эту задачу – осваивайте отжимания на брусьях с весом.

В программе тренировки груди упражнение можно ставить, к примеру, после жимов лежа.

Для новичков

Зачастую у новичков, а особенно у девушек, мышцы верхней части тела еще недостаточно развиты, чтобы выполнить упражнение в полной мере. Соответственно, становится актуальным вопрос, как научиться отжиматься на брусьях с нуля. Вариантов тут может быть несколько:

• Выполнение отжиманий в гравитроне. Это специальный тренажер с подушкой для поддержки коленей, который частично компенсирует вес вашего тела и делает выполнение упражнения легче.
• Отжимания с частичной амплитудой. Чем ниже вы опустите корпус, тем сложнее его будет поднять в верхнюю точку. Пробуйте делать упражнение с неполной амплитудой, постепенно увеличивая ее до нормального значения.
• Поддержка партнера или тренера. На первых порах кто-то может помогать вам, поддерживая за ноги.
• Тренировка негативной фазы. Научитесь сначала подконтрольно опускаться вниз из верхней точки. Это поможет укрепить мышцы и подготовит вас к выполнению позитивной фазы движения.

И, наконец, самая простая рекомендация. Если силы ваших трицепсов и грудных мышц пока недостаточно, укрепляйте мускулатуру более простыми упражнениями. Для трицепсов это могут быть: разгибания рук в наклоне, отжимания от пола с узкой постановкой рук, французский жим. Для нижней части груди: жим лежа на скамье с наклоном головой вниз, отжимания широким хватом (руки на скамье) и другие.

Рекомендации к выполнению

Для того чтобы отжимания от брусьев стали для вас действительно полезным и эффективным упражнениям и не привели к травме, при их выполнении учитывайте следующие рекомендации:

• Держась за брусья, не прогибайте запястья. Хват должен быть плотным и стабильным. То же самое касается плечевых суставов.
• Не используйте слишком широкие брусья (значительно шире плеч). Это делает упражнение в большей мере травмоопасным, чем полезным.
• Позвоночник старайтесь держать максимально ровным. Стабилизировать корпус помогают мышцы пресса и спины.
• Прежде чем приступать к выполнению отжиманий, обязательно проведите разминку. Повращайте плечами, предплечьями и запястьями, потяните мышцы.
• Избегайте рывков, медленное выполнение движения, во-первых, требует большего усилия, а, соответственно, сильнее нагружает мышцы, а, во-вторых, более безопасно.
• Не расслабляйтесь и не провисайте в плечах в нижней точке. Все фазы движения должны быть под вашим контролем.

Отжимания на брусьях, если делать их правильно, способны дать мощный импульс к росту мускулатуры трицепсов и груди. Кроме того, их выполнение развивает гибкость плечевого пояса, тренирует связки и повышает общую силу и выносливость спортсмена. Огромным плюсом для вашего здоровья станут тренировки на свежем воздухе. Работайте над собой и результаты не заставят себя долго ждать.

Как накачать грудные мышцы на брусьях

Брусья – отличный способ накачать мышцы груди. Идеальным вариантом будут раздвижные брусья, расстояние между которыми возможно менять. Если таковых нет, подойдут и обычные, будем приспосабливаться за счет положения рук.

Главные моменты при накачке груди на брусьях

Разминка и растяжка

Первым всегда идет разминочный подход. И это правильно, когда ваш вес не слишком велик. Ребята за 90 кг могут запросто повредить себе дельтоиды. Поэтому им нужно разминаться отжиманиями от скамьи. Нужно выполнить 10–15 отжиманий, начиная с маленькой скорости и заканчивая быстрым темпом.

Перед тем как качать грудь, нужно растянуться. Для этого возьмитесь за брусья так, будто собираетесь делать упражнение. При этом вы чуть опираетесь ногами о пол или землю, чтобы не травмировать связки весом своего тела.

С такого положения опускаемся максимально вниз и в этой точке делам несколько колебательных движений. Ощущения должны быть на грани боли, но не острой, а еле заметной.

Если ваш вес невелик – разомнитесь, отжавшись на брусьях 10–12 раз, или более, если вам позволяет ваша физическая форма без ущерба для основной тренировки.

Перед тренировкой не забудьте хорошо разогреться. Минимум – это интенсивные вращательные движения руками в плечах, локтях и кистях. Максимум – пятиминутная пробежка на свежем воздухе, а потом локальный разогрев суставов.

Отягощение

Чтобы накачать мышцы на брусьях, нужна прогрессирующая нагрузка. Вы можете заниматься и в тренажерном зале, и на улице, и дома. В зале есть специальный пояс, на который можно повесить блины. Дома и на улице вам подойдет ранец, в котором аккуратно уложены блины от гантелей.

Если у вас нет гантелей, подойдут пластиковые бутылки из-под различных напитков. Заполните их водой – так можно набрать 10–15 кг веса. Кто-то укладывает в ранец гири. Мы же рекомендуем использовать блины: занимают мало места, и возможно удобно дозировать нагрузку, меняя число блинов в ранце.

Единственная проблема – как донести сей груз до места тренировки. Хорошо, если вы дома. Рекомендуем купить пояс для весов. Так что будьте готовы нести вес до площадки.

Желательно, чтобы у ранца были дополнительные ремни фиксации – тогда он не будет больно шлепать вас по спине во время ходьбы и отжиманий.

Поначалу вам хватит отягощения в 10–15 кг. Затем тело захочет большего. При постоянных тренировках можно дойти и до 60 кг. Помните, что с собой удобно таскать не более 20 кг. Более тяжелые веса могут причинить вред вашему ранцу и спине.

Не экспериментируйте, с каким весом вы сможете отжаться 1 раз. Это опасно для ваших ключиц. Давайте качать силу, а не проверять ее на один раз.

Положение брусьев и рук

Не забывайте, что на брусьях работают еще и плечи, и трицепсы. Чтобы максимально накачать грудь, нужно:

1. Чуть наклониться вперед и ссутулится, сократив грудную мышцу. Спина становится круглой.
2. Можно делать «нырятельные» движения и выгибаться «лодочкой», тогда будет работать средняя часть груди.
3. При более ровном исполнении работает низ груди.
4. Локти расставляем в стороны, или отодвигаем брусья подальше друг от друга. Тогда нагрузка уйдет на грудные мышцы.

Чем дальше расставлены локти, тем меньше работают руки. Соответственно, тем больше нагружается грудную мышцу. Это нам и нужно.

Количество тренировок в неделю, подходов, повторов

Чтобы накачать мышцы, нужно будет прийти к 4 подходам по 6–8 повторений с отягощением.  А в начале, если вы ранее не отжимались, нужно регулярно выполнять это упражнение 2–3 подхода по 10–15 раз. Каждый раз стараемся увеличить количество повторений.

Для тех, у кого не получается за один подход сделать 10 повторений, нужно работать до максимума. Сделайте первый подход столько, сколько можете. До отказа. Ничего страшного, если во время последнего повтора вы не сможете его закончить. Отдохните.

Сделайте второй подход на максимум. Затем третий. Качать грудную мышцу таким образом допустимо 2 раза в неделю с перерывом в 2–3 дня.

Пример: человек отжимается на брусьях без отягощения 20–25 раз, в зависимости от самочувствия. Первый подход он делает 22 раза, второй – 17, третий – 11. Это нормально – мышцы устают.

Отдых между подходами и тренировками

Забудьте все стандартные 1–1,5 минуты отдыха между подходами. К тому же это, скорее всего, советуют люди, активно принимающие фармакологические препараты. Их организм намного быстрее восстанавливается, и они запросто могут выполнить весь план тренировок с таким временным режимом и быстро качать тело.

Когда вы работаете на силу и массу, нужно отдыхать столько, сколько требует ваше тело. Но не более 5 минут. Обычно спортсменам хватает 2–3 минуты между подходами.

Пока вы отдыхаете, не нужно стоять на месте. Ходите туда-сюда, взмахивайте руками, глубоко дышите. Важно отдохнуть, а не остыть.

Когда вы отдыхаете между тренировками, помните о правильном восстановлении. Без него вы не сможете ничего накачать.

Техника

Теперь вы знаете практически все об отжиманиях. Пора качать грудь:

1. Встаньте рядом с брусьями. Иногда брусья высокие, иногда низкие. Важно, чтобы вы могли максимально низко опуститься на них, не касаясь ногами пола или земли.
2. Крепко возьмитесь за ручки и примите исходное положение: чуть ссутультесь, ноги можно отвезти назад, голову опустить немного вниз. Если вы будете смотреть строго прямо – нагрузка пойдет на трицепсы.
3. Медленно опуститесь вниз до максимума. Ноги скрещены и чуть согнуты в коленях. Если вы начинаете сильно раскачиваться – остановитесь. Инерция делает неблагодарное дело, помогая вам отжиматься.
4. Можно не разгибать до конца руки. Таким образом, ваши руки все время согнуты. Это снимает размер нагрузки с трицепсов, но одновременно увеличивает напряжение в них. Для нормального выполнения подхода понадобится хорошая выносливость.
5. Некоторые брусья расположены под углом друг к другу – это очень хорошо для груди. Встаньте на них так, чтобы локти смотрели в стороны, а не друг на друга.
6. Делаем нужное число повторений. Далее, вешаем вес.

После упражнения потянитесь. Это поможет быстрее накачать мышцы.

Проблемы при выполнении

Поговорим о сложностях, которые могут возникнуть:

1. Болит плечо. Забудьте пока о брусьях. Попробуйте отжаться от пола. Чем выше будет скамья, на которую вы упретесь, тем меньше будет нагрузка на плечи и руки. Экспериментируйте. Если больно и так – пока качать ничего не получится.
2. Болит ключица. Рекомендуем сделать перерыв в 2–3 недели. Затем месяц заниматься без веса. Такая боль появляется, когда ваши трапеции не готовы удерживать тело с отягощением в таком висячем положении.
3. Болят локти. Используйте разогревающую мазь (совсем чуть-чуть, меньше, чем написано в инструкции) и обмотайте локти эластичным бинтом. Если не помогает – вам пока нельзя выполнять отжимания на брусьях.

Подсчет очков NCAA Gymnastics — Uneven Bars

Судейство NCAA: последний, наиболее субъективный рубеж из всех.

Гимнастика

NCAA гордится идеей, что — с учетом всего лишь нескольких относительно четких выводов — вам не нужно много знать о гимнастике, чтобы понять, что происходит. Это отличная отправная точка для новых поклонников.

А что, если вы хотите узнать больше? Те, кто это делает, часто остаются позади, потому что ничего не объясняется в каких-либо технических деталях, и если у вас нет кода баллов JO, вы, вероятно, не знаете, откуда берутся эти баллы.Гимнастика — это не только гимнастки.

Итак, в этом сезоне я пообещал, что более подробно расскажу о том, как составлены программы NCAA и как судьи получают оценки для тех, кто хочет понять это лучше. Начнем с брусьев.

---

Составление процедуры

Вы часто слышите, что в гимнастике NCAA используется «модифицированная версия кода очков JO». Отчасти это правда. Когда дело доходит до составления программ, в гимнастике NCAA используется код очков JO с небольшими изменениями.Однако, когда дело доходит до оценки выполнения упражнений, стандарт гимнастики NCAA гласит: «Мы берем код очков JO, а затем просто игнорируем его. Конец. Вот ваш результат. Принеси.

Эта часть выполнения становится немного рискованной, поэтому мы начнем с объективной части, с обычной композиции.

Текущие требования

• Как минимум, процедура NCAA должна включать в себя 3 элемента с A-значением, 3 элемента с B-значением и 2 элемента с C-значением.

Вы можете не беспокоиться об этой части.Это очень, очень просто, и каждая рутина, которую вы видите в NCAA, будет соответствовать этому стандарту, и вам не нужно об этом слишком много думать.

Гимнастки также должны выполнить ряд специальных требований к композиции, каждая из которых стоит 0,2 балла. Для баров эти четыре требования —

.

1 — Две отдельные смены полосы. Это означает, что вы не можете просто начать с низкой перекладины, подняться до верхней перекладины и затем спешиться. В какой-то момент вам нужно перейти от минимума к максимальному, и от максимума к минимуму.

2 — Два лётных элемента, не считая соскока . К элементам полета относятся отпускания с одной и той же планкой, а также переходные навыки, при которых тело в какой-то момент не соприкасается ни с одной из планок.

Гимнастки обычно выполняют это, используя свои два перехода (например, стойку на руках с опорой на руки и удары пальцами ног; Пак и Шапош) или используя один из этих навыков перехода вместе с выпуском с той же планкой. У гимнасток нет , а у гимнасток нет для выполнения опускания на одной планке, и вы должны иметь действительно твердое мнение об этом, так или иначе.

(Оба элемента полета обычно должны быть навыками со значением C, но один навык со значением B может использоваться для удовлетворения требований, если другой элемент имеет значение D или E).

3 — Токарный элемент, минимальное значение C . Поворот элементов обычно заставляет задуматься о пируэтах, но это не обязательно. Поворотные пируэты соответствуют этому требованию, но то же самое относится к любому навыку, включая как минимум 1/2 оборота в любой момент. Это означает, что для выполнения этого требования можно использовать такой навык, как стойка на руках под залог.Это не дух правила, но он имеет значение.

4 — Соскок, минимальное значение C. Это особое требование является ложью. Гимнастика NCAA абсолютно не хочет, чтобы вы спешивались с изолированным элементом C, несмотря на то, что сказано в требовании.

Вы, , можете , но если спешиванию уровня C предшествуют два гигантских удара (как и большинство соскоков), вы теряете 0,1. Кроме того, если он не выполняется в комбинации, которая приносит бонус, вы теряете дополнительно 0,1. В общем, вы не можете спешиться с C.

Требование должно просто сказать соскок, минимальное значение D или значение C в комбинации прямого бонуса . В любом случае это то, к чему все сводится.

Отсутствие любого из этих требований означает вычет 0,2 от начального значения. Каждая программа, которую вы смотрите, будет составлена ​​таким образом, чтобы этого не произошло. Любая гимнастка, выполняющая упражнение, включающее 3 As, 3 B и 2 C, и которое соответствует четырем требованиям, указанным выше, будет начинать со стартовой ценностью 9,50.

---

Бонус

Отсюда гимнасты пытаются добраться до 10.0 при начислении до пяти десятых бонуса. Бонус зарабатывается в двух категориях.

1) Значение навыка — каждый элемент D зарабатывает 0,1 бонуса, а каждый элемент E зарабатывает 0,2.

2) Ценность соединения — существует несколько формул, по которым гимнастки получают бонус соединения на брусьях.

C + C = 0,1 (если оба элемента показывают полет или поворот)
C + C = 0,1 (если оба элемента начинаются с четкого бедра, схождения или корня)
C + D = 0,1
D + D = 0,2

Чтобы заработать полные пять десятых бонуса, по крайней мере одна десятая должна поступать из каждой категории, поэтому вы не можете загружать только одну или другую категорию.

Но если вы получаете свои 5 десятых бонуса и выполняете все вышеперечисленные требования, у вас есть начало 10.0!

---

До уровня

Если только. В программах NCAA есть несколько возможных вычетов за состав рутины, но вы услышите, как я буду говорить в течение сезона, вычет «до уровня».

Формулировка в коде баллов: «Выбор элементов не до соревновательного уровня, сбавка 0,1». К счастью, в наши дни были определены конкретные ожидания, чтобы точно определить, что означает «быть на уровне конкуренции».

Во избежание вычета 0,1 до верхнего уровня программы должны выполнять ТОЛЬКО ОДНУ из следующих областей.

1 — Выпуск с одинаковым стержнем со значением D (например, Jaeger, Gienger или Tkatchev)
2 — Элемент выпуска со значением E (например, Ricna, Shap 1/2 или Bhardwaj)
3 — Два выпуска D ( например, стойка на руках под залог и Шапошникова)
4 — Два навыка Е-уровня (например, Stalder 1/1 и Двойной расклад соскока)

Достигните любого из них, и у вас все хорошо. «До уровня» тоже где то 0.1 сбавка за соскок C без бонусного соединения, о котором я упоминал ранее, вступает в игру. Это классифицируется как вычет «до уровня».

---

Пример

Давайте рассмотрим простой пример процедуры, где я точно укажу, как она соответствует каждой из тем о композиции, описанных выше.

Особые требования

1 — Две смены планки — Кайла открывает мяч Шапошниковой + стойка на руках с подпоркой + удар с носка, то есть уже три смены планки.

2 — Два лопастных элемента — То же. Кайла открывает шапошникова + стойка на руках с порученьем + стрельба из пальца ноги, что уже является тремя элементами полета.

3 — Поворачивающий элемент, минимальное значение C — Кайла не выполняет пируэт в этом упражнении, но стойка на руках с подпоркой квалифицируется как ее поворотный элемент.

4 — Соскок, минимальное значение C — Соскок с двойной компоновкой — это E.

До уровня

Кайла выполняет на должном уровне, используя пункт № 3, два выпуска D, которые она достигает с помощью комбинации Шапошникова + залог.

Бонус

Начальная комбинация приносит все бонусы, которые нужны Кайле. Шапошникова + стойка на руках + выстрел пальцами ног — это D + D + C, в котором Кайла получает 2 десятых бонуса за комбинацию D + D, еще одну десятую комбинацию бонуса за D + C и 2 десятых бонуса навыков за два элемента D. Готово!

Двойной соскок также дает 2 десятых бонуса навыка за то, что он является элементом E, в результате чего Кайла получает всего 7 десятых бонуса, но ей нужно только 5.

Есть те (и под ними я имею в виду меня), которые считают, что сейчас слишком легко получить 10.0 начальное значение на столбцах, и поэтому код NCAA на самом деле не отделяет рабочих столбцов от всех остальных. То, что Кайла может выполнять распорядок, который смехотворно прост для ее уровня способностей, и при этом зарабатывать более чем достаточно бонуса, иллюстрирует это.

Требование выпуска той же планки является самым простым и наиболее часто предлагаемым решением этой проблемы, но я бы также отказался от некоторых из этих соскоков до D (как в элитном коде).

---

Значения навыков

Вот основные значения навыков, которые вам нужно знать для баров.

Релизы с одинаковой планкой

Ткачев — D
Все остальные записи Ткачева (Ray, Hindorff, Ricna и др.) — E
Jaeger смещенный — D
Jaeger piked — E
Gienger piked — D
Хоркина — D
Comaneci — E
Shushunova — E

Переходы

Броски с высокой перекладиной (носок, Сталдер и т. Д.) — C
Шапошникова (все записи) — D
Шапошникова 1/2 (все записи) — E
Стойка на руках с опорой на руку — D
Переброс, не в стойку на руках — B
Переброс, не в стойку на руках, соединен из D-релиза — C
Pak salto — D
Bhardwaj — E
Стэддл назад в стойку на руках — D

Приуэты / Круги

Литая стойка на руках — B
Литой 1/2 — C
Гигантский круг — B
Гигантский 1/2 — C
Гигантский 1/1 — D
Носочный круг — C
Носок 1/2 — C
Носок 1/1 — D
Круг с четкими бедрами — C
Четкие бедра 1/2 — C
Четкие бедра 1/1 — D
Круг по Штальдеру — D
Сталдер 1/2 — D
Сталдер 1/1 — E
Гигантский форвард — C
Гигант вперед 1/2 — C
Гигант вперед 1/1 — D

Спускается

Двойная группировка полного скручивания — E
Двойная компоновка — E
Двойная передняя группировка — E
Двойная группировка по арабски — E
Двойная группировка — C
Двойная группировка — C
Двойное сальто, согнувшись — D

---

Вычеты

Здесь все становится еще труднее. В настоящее время нет хорошего руководства по вычетам NCAA, и оно включает в себя фактический код баллов JO. Причина в том, что в NCAA существует огромное количество субъективности, включая неписаное понимание того, какие выводы из кода JO действительно «считаются», а какие — нет.

Итак, в этом разделе я собираюсь отклониться от буквы кода (отклониться от = полностью игнорировать) и вместо этого обсудить реальную реальность того, что, как я думаю, я вижу в рутинах от встречи к встрече с моей точки зрения собирая вместе, где судьи, должно быть, сделали свои выводы.

Это не исчерпывающий отчет о вычетах, а скорее обзор основных моментов, на которые следует обратить внимание. На брусьях это главное — стойка на руках и приземление. Если вам иногда кажется, что это единственные две области, которые когда-либо вычитаются, добро пожаловать в клуб. У нас есть куртки.

---

Водопад

Падения по 0,50 каждый раз. Довольно просто.

Иногда вы видите, как гимнастка падает на упражнении, а затем получаете число вроде 8. 950 и думаете: «Погодите, половина балла за падение не учитывает все сбавки.В этих случаях гимнастка, вероятно, также потеряла бонус связи и / или ценность навыка из-за падения в композиционно важной части упражнения, поэтому начальное значение больше не было 10.0.

---

Посадки

— Лучшее практическое правило для приземлений на перекладину: маленькие шаги получают меньше 0,05, а большие шаги / выпады — 0,0. То, что определяет больший выпад, довольно неоднозначно (например, вы измеряете чью-то «ширину плеч» — вы даже не можете увидеть это со своего угла), но мне нравится думать об этом так: если шаг выглядит больше, чем естественная походка этого человека будет, это.10. Если это обычный шаг ходьбы или меньше, это 0,05.

— В общем, прыжки будут наказываться более сурово, чем шаги, потому что они демонстрируют меньший контроль (движение двумя ногами, а не движение одной ноги и одна стопа опущенной), но очень маленькие прыжки, небольшие подпрыгивания на месте, и ребенок скользит назад обеими ступни обычно получают только 0,05 обработки, и это нормально. Прыжок на месте — это не палка, и его следует (как правило, косая черта) вычесть.

-Колледжные палочки. Клюшка колледжа возникает, когда гимнастка на самом деле не застряла в приземлении, но имеет достаточно контроля, чтобы притвориться, что она застряла в приземлении, пытаясь прикрыть шаг, одновременно соскользнув в салют.Это имеет тенденцию получать 0,05 меньше, даже если сам шаг оказывается довольно большим, до степени, которая обычно оправдывает целую десятую часть.

— Неуклюжие приземления, такие как короткое замыкание и сотрясение тела при приземлении или приземление со сбитыми ногами, не получат прощения, даже если конечный шаг будет довольно маленьким. Те будут наказаны строже, потому что несправедливостей больше.

— Погрешности при приземлении могут доходить до 0,30, хотя мы склонны видеть, что большая часть сбавок при приземлении принимается только в многоступенчатых ситуациях «Я делаю тройной прыжок сейчас».

— Гимнастки должны быть вычтены за приземление со слишком широко расставленными ногами и за то, что они оставались там (они должны приземлиться, а затем быстро собрать пятки вместе при салюте, чтобы показать контроль), но после примерно полсезона вычета за это, все в основном забыли об этой дедукции, если только она не является вопиющей, и ноги очень далеко друг от друга при приземлении.

---

Стойки на руках

Когда гимнасты бросают упражнения в стойку на руках в NCAA, нам говорят, что судьи ожидают, что они будут находиться в пределах 10 градусов от вертикали, чтобы не получить сбавки.Этот «градусный» материал также довольно неоднозначен (человеческий глаз не может определить разницу между 9 градусами и 11 градусами при стойке на руках), так что в основном это заканчивается тем, что «вам лучше быть вертикальным».

По крайней мере, если вы не совсем вертикальный человек, я расскажу об этом в живом блоге. Никакой этой 10-градусной чепухи. У ОКР нет на это времени.

В прошлом сезоне сеть SEC начала предоставлять нам удобный маленький транспортир для стойки на руках, чтобы помочь каждому оценить этот конкретный вывод.

Вот Лекси Приссман, выполняющая вертикальную стойку на руках без сбавок в NCAA. (JO может заинтересоваться небольшой аркой здесь, но NCAA не считает это идеальной стойкой на руках. Это становится проблемой в NCAA только в том случае, если вы делаете супер-арку и почти переходите в другую сторону. )

Вот Рэйчел Шик, подходящая на 10 градусов ниже.

Эта стойка на руках Шика в основном будет выглядеть как ударная стойка на руках в реальном времени или очень близко к ней, и может ускользнуть без дедукции, но более короткая — не может.

Намного короче вертикального будет более серьезно снижаться, особенно в литых стойках на руках, но отсутствие вертикального финишного положения также является критическим вычетом NCAA для таких навыков, как гигантские фуллы и стойки на руках.

На гигантском фуле наблюдайте за точкой, в которой гимнастка официально перестает поворачиваться. Он должен быть полностью вертикальным и чаще всего ближе к полностью горизонтальному. Это вычет.

Не хватать вертикали на стойке на руках — также довольно распространенное умение NCAA.

Судьи также должны принимать во внимание согнутые локти при захвате в этом случае, но согнутые локти являются важным аргументом, когда дело доходит до оценок NCAA. На самом деле я не вижу, чтобы сгибались локти (особенно при таких навыках, как гигантские махи), если только они не являются симптомами других, более серьезных ошибок.

Имейте в виду, что если туловище совершенно вертикально, но бедра наклонены, так что ступни не вертикальны, это нехорошо. Положение будет оцениваться по ступням.

---

Прочие вычеты

Есть много, много других мелких вычетов, которые будут (или, точнее, можно ) делать в упражнениях на брусьях, но одна из оставшихся значимых — это разносов ног .

Это недостаточно вычитается в NCAA, часто оправданием является странный угол, с которого судьи оценивают выступления, в зависимости от места проведения. При точном взгляде сбоку или прямо на свет они не всегда могут увидеть разделение.Но все расхождения ног во время пируэтов, переходов и соскоков должны вычитаться, обычно небольшие сбавки, если только они не выходят на территорию сумасшедших ног.

Мы говорим о том, что ноги расходятся в гигантской полной стойке или стойке с подпоркой на руках, ноги разворачиваются в стороны в Gienger, ноги расставлены между собой в двойной группировке, ковбоях в двойной группировке или голенях разводятся в стороны во время двойной группировки с полным поворотом.

Вы также услышите упоминания о подвижных, расслабленных или согнутых коленях при навыках, когда предполагается, что ноги должны быть прямыми.Это аналогичный, но отдельный вывод. В основном, ноги должны быть прямыми все время, если только это не происходит во время соскока с группировкой.

Согнутые ножки — еще один предмет разногласий, когда дело доходит до судейства NCAA. У меня сложилось впечатление, что согнутые ступни не воспринимаются, если ступни согнуты, скажем, при однократном отпускании. (Это возникло при оценке 10 баллов Бриджит Слоан на брусьях, когда ее согнутые ступни на этом луче не учитывались.) Но если сгибание стопы явное и присутствует на протяжении всего упражнения, будет выполнено небольшое общее удержание согнутой ступни.

Отсутствие амплитуды — еще одна ключевая область возможного вычета, если спусковой навык или соскок плоский (имеется в виду Ткачев, который преодолевает планку всего на несколько дюймов, или Джагер — или соскок — где бедра не работают подниматься выше высоты планки в полете).

Помимо этих трех ключевых областей, еще один вычет, который вы увидите по выпускам, относится к , догоняя близко . Гимнастка намеревается поймать выпуск из той же планки с вытянутыми локтями, сохраняя тот же ритм до следующего элемента.Ловля слишком близко к перекладине нарушает этот ритм и проявляется в стойке / паузе или стойке на руках в забросе с мускулами. Это можно сделать довольно резко, как из-за неизбежных ошибок формы тела, так и из-за нарушения ритма. Упражнения на брусьях должны показывать постоянный ритм в свинге.

Находиться слишком близко к перекладине также может быть проблемой при соскоках, когда гимнаст намеревается подняться (бедра выше уровня перекладины) и отойти от перекладины (так, чтобы ваши ступни почти не защемлялись. бар).Страшно приблизиться к удару о перекладину при соскоке — это снижение, потому что это ужасно.

---

В NCAA также существует тенденция оценивать целостность, принимая во внимание общий смысл рутины. Если судья видит небольшое колебание ритма согнутых локтей, возникающее из-за навыка зацепа, то небольшое разведение ног в гигантских махах перед соскоком, но не более того, он может принять все это во внимание и просто сказать: «Хорошо, хорошо. были 2 или 3 вещи, которые являются пограничными вычетами, ни одну из которых я абсолютно НЕ ДОЛЖЕН принимать, но это также означает, что это не 10.Итак, я собираюсь дать 9.950 «.

Это тот уровень субъективности, который мы все еще сохраняем в гимнастике NCAA, что может расстраивать тех, кто знаком с элитным кодексом или хочет получить конкретные квитанции и отчет обо всех удержаниях для обеспечения прозрачности и преемственности для всех судей. В ближайшее время этого не произойдет. ПОЖАЛУЙСТА.

Как это:

Нравится Загрузка …

AAI EVO-Black Неровные перекладины

(800)932-3339 (860)779-0825 — Международная info @ gymsupply. com Выбрать … 4 руки сильные AAI ActiveWrap Советник Тактический Воздушная трасса Барсучий бальзам Бальи Лучшие дезинфицирующие средства Черный алмаз Блейер Bling Bands Боди Спорт Кафе Пресса Капитан спорт Поставка спортзала Каролины Чемпион по спорту Очаровывать это Чо Пат Покрыть все Cramer Products Inc.Кудрявые девушки Дизайны Маргариты DGS Dollamur Дуонамический Динасол Английский бульдог Энвиролит Everlast Climbing Industries FastFluff FEAT Феннер Флаг Дом Гибкий диск Гиббон Гибсон Атлетик Гиннаста США ГК Элит Захваты и т. Д. Спортзал Смартс Тренажерный зал Трикс ГимнасткаX Гимнова Бальзам Hand-e Hedstrom Fitness Гелиос Honav USA, Inc Jaegerssport ЖАММАР Янссен Фритцен Лента KT Волшебные ниндзя Mancino Массажный трекер Поставка спортзала Среднего Запада Молук Монстро Motionwear Мой счастливый танец Настя Люкина Norbert’s Athletic Products, Inc. NRS разное Paper House Productions Paramount Partners Пегас Penn Foam Corp. Принадлежности для фитнеса Rage Reichelsport Reisport Спортивные товары Resilite Пена Райли Rip Guardian Росс Атлетик Rounders Pit Foam LLC S / A Sport — Спит Андерсон Системы обнаружения SAM Стэн Рэй Стальные изображения Стромгрен Атлетикс StrongBoard Супер Захваты Тэмми Биггс Команда Beach Body Десять-о Оригинальный блок Тера-Бэнд Восхождение на три мяча Три ура для девушек Trampmaster Батуты без ограничений TriggerPoint TriggerPoint ™ Перемирие TruGrip Ортопедические опоры Tulis Tumbl Trak Кувыркающийся медведь ООО ТамблГлав Перчатка США USOC WOD Сварщик Zip Line Gear ZLP Производство Новые перекладины AAI EVO-Elite Uneven Bars имеют множество новых функций для повышения производительности, удобства и стабильности. Двойные отметки высоты для удобной видимости регулировок Более длинные поршни обеспечивают дополнительную высоту для более высоких спортсменов Заниженные замки для облегчения доступа Новые замки E-Locks обеспечивают более надежную фиксацию вертикальной стойки Простая регулировка по ширине Воспитанной точка крепления траверсы на низком баре улучшает стабильность Может использоваться с отдельно стоящей системой AAI Товар доставляется автомобильным транспортом.Пожалуйста, позвоните по телефону 1-800-932-3339, чтобы узнать фактическую стоимость перевозки. Может потребоваться дополнительная плата. Производитель: AAI Номер позиции производителя: 407 Отзывы о продукте (1 Рейтинг, 0 Отзывов) Средний рейтинг:

— Английский клуб Анапа —

. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………………………….. ………………………

Студенты

Время статьи

Упражнение 1 Заключите глаголы в квадратные скобки. в правильное время.

1 Нагрейте масло пока он не закурит.

2 Я останусь здесь, пока Том не вернется.

3 Пойдем, как только магазины (откроются).

4 Ты первый за рулем, а когда ты устанешь, я возьму на себя управление.

5 Чем раньше мы (начнем), тем скорее доберемся до цели.

6 Мы отправим вам товар, как только (получим) ваш чек.

7 Я буду ждать столько, сколько ты (хочешь).

8 Взбейте белки яиц, пока они не станут достаточно жесткими.

9 Выпрыгнуть, когда автобус (замедлится) на следующем повороте?

10 Нет, тебе лучше подождать пока он (остановится) на светофоре.

11 Вы слишком молоды, чтобы понять. Я (объясняю) это тебе, когда ты (будешь) старший.

12 Том: Браун — лучший поэт в университете.

Энн: А теперь читайте Стихи Смита. Когда вы (читаете) их, вы говорите, что ему лучше.

13 Том: Не могу привыкнуть к левосторонней езде.

Джек: Когда ты (будь) здесь еще на неделю, тебе будет довольно легко.

14 Сейчас комната не выглядит особенно привлекательной, но когда я (очистите) и (раскрасьте) это будет выглядеть совсем иначе.

15 Залейте кофейную гущу кипятком, дождитесь, пока она (осесть), затем процедите кофе в кувшин.

16 Как только они (увидят) реку, дети захотят искупаться.

17 Когда мы (увидим) собор, пойдем в музей.

18 Что вы будете делать, когда (закончите) красить мост?

19 О, этот мост такой длинный, что к тому времени, когда мы (достигнем) другого конца пора начать с этого конца.

20 Подавайте еду и вымойте посуду. Когда вы моете посуду, вы можете идти Главная.

21 год Самолет не взлетит до тумана (подъем).

22 Том начнет, как только его виза (прибытие).

23 Я рада, что ты учишь французский. Когда вы (знаете) французский, я (даю) ты работаешь.

24 Сварить детское молоко?

— Да, но не давайте ему, пока он не станет (круто).

25 Не начинайте курить, пока остальные не закончат свою трапезу.

26 Я не хочу, чтобы нас подслушивали, но я (рассказываю) вам, что случилось когда мы (будем) одни.

27 Как тебе твоя новая работа?

— Я только начал, поэтому не могу сказать. когда Я (буду) в нем две недели, и я (даю) вам знать.

28 Мой инструктор говорит, что когда я (летаю) еще десять часов, он позволит я летаю соло.

29 Говорят, что при 100 км.ч. ограничение скорости (быть) в действии для год, они смогут судить, эффективен он или нет.

30 Друг скульптора: Полагаю, когда я (вернусь) в следующем году, вы все еще буду работать над этой лошадкой.

31 год Скульптор: О нет, я (закончу) это задолго до того, как (увижу) тебя снова, но как как только я (закончу) одно, я (начну) другое, так что будет что-то еще, на что вы можете посмотреть.

32 Все квартиры одинаковы, поэтому, когда вы (видите) одну, вы видели торговый центр.

33 Реклама: когда вы (водите) Jaguar однажды, вам не захочется водить другую машину.

34 Он сейчас спит, но я (даю) ему письмо, как только он (просыпается) вверх.

35 год Она купила пиво и сделала бутерброды, потому что знала, что когда они (приходят) они будут голодны и хотят пить.

Упражнение 2 Положить глаголы в скобках в правильное время.

1 Когда стемнеет, нам придется остановиться. Мы не можем работать в темноте.

2 Продолжайте, пока не дойдете до площади со статуей посередине; тогда поверните налево, и вы увидите театр справа от вас.

3 Сразу из поезда (остановки) выскочим.

4 Я помогу тебе с твоя домашняя работа, как только я сделаю свою.

5 Он был полон решимости держать двух собак отдельно, потому что знал, что как только они (видят) друг друга, они начинают лаять.

6 Я знаю, что пальто немодное, но бросать его не собираюсь прочь. Я сохраню его, пока этот стиль снова не войдет в моду.

7 Турист: Можем ли мы добраться до вершины башни?

Гид: Да, но будьте осторожны, когда поднимаетесь наверх, потому что ступеньки очень неровные.

8 Турист (поднимаясь по ступенькам): Я буду рад, когда (доберусь) до Топ! Гид: Когда вы (увидите) вид, вы будете рады, что сделали усилие.

9 Мать (ребенку, отправляющемуся в школу): Когда вы (приходите) на главную дорога не забудьте остановиться и посмотреть в обе стороны перед собой (перейти).

10 «Отдайте это письмо своему учителю, как только (приедете) в школа, — сказала его мать.

‘Все — сказал мальчик, выбегая.

‘Я держу пари, что он все еще будет в его кармане, когда он (вернется) домой сегодня вечером », сказал его отец.

11 Том: Я собирается в Нью-Йорк морем. Я уезжаю завтра.

Джек: я иду самолетом. Когда я (сижу) в своем комфортабельном самолете, я буду думать о тебе мечется по бурному морю.

Том: Когда я (гулять) по палубе наслаждаясь свежим воздухом и синим морем, я Представьте, что вы закрылись в летающем ящике и ничего не видите.

12 Но в телефонной будке кто-то есть! Вы не можете броситься и схватить получатель. Вам придется подождать, пока он (закончит).

13 Лестница выглядит немного шаткой.

— Да, но перед тем, как (начать) работать, он привяжет верхний конец к дерево.

14 Дом не будет полностью моим, пока я не выплачу ипотеку.

15 Вы обнаружите, что персонал будет приходить очень вовремя, но это они / не будут работать до прихода начальника.

16 Когда я (работаю) вот пятнадцать лет я буду иметь право на пенсию.

17 Когда вы (делаете) спальни, не забудьте подмести под кроватями.

18 Когда вы (сделаете) все комнаты наверху, спуститесь и дайте мне руку с обедом.

19 От матери к ребенку: я не позволю тебе смотреть телевизор, пока ты (не закончишь) свой ужин.

20 Мы поговорим бизнес, когда мы (обедаем), но не во время ужина. Я никогда не говорю бизнес во время еды.

21 год Молодой человек: Вы не удивились, когда она это сказала?

Старик: Когда ты (быть) женатым, пока я, тебе не будет так легко удивлен.

22 Когда ты (прочитайте) книгу, оставьте ее в больнице, чтобы кто-нибудь еще прочитал.

23 Он сказал, что подарит мне кольцо, как только доберется до Парижа.

24 Некоторые говорят, что мужчине не следует думать о женитьбе, пока он (сэкономьте) достаточно денег, чтобы купить дом.

25 Ты идиот, что учишься. Я собираюсь заняться бизнесом.В через десять лет, когда ты (очередь) на автобусной остановке, я буду за рулем в моем Bentley.

26 Когда вы собираете фрукты по праздникам, чтобы получить зарплату, я (круиз) вокруг греческих островов на моей частной яхте.

27 Я каждый год приезжаю в новую страну. К тому времени, когда мне будет шестьдесят, я буду посетили все самые интересные страны мира.

28 Когда я (увижу) все, что можно увидеть, я куплю небольшой остров и поселюсь там внизу.

29 Он экономит 500 фунтов стерлингов год. К тому времени, когда он (выйдет на пенсию), он накопит 20 000 фунтов стерлингов.

30 К тому времени, когда он (сэкономит) 20 000 фунтов стерлингов, стоимость денег упадет. так сильно, что ему придется продолжать работать.

31 год Энн надеялась, что дождь будет продолжаться. Она знала, что в тот момент (стоп) Том хотел бы выйти.

32 Я ожидал, что Джек будет там, когда поезд (прибыть), но его не было видно.

33 Мальчики работали медленно, потому что знали, что, как только они (закончить) одно упражнение, которое учитель сказал бы им выполнить следующее.

34 Я возьму газету с собой. Я прочитаю это, пока (подождите) для автобуса.

35 Мойщик окон на самом деле был одним из бандитов взломщиков сейфов. Он надеялся что пока он (чистит) или (притворяется) чистит окна, он будет возможность взглянуть на сейф.

36 Он сказал, что одолжит мне деньги, когда они мне понадобятся.

Упражнение 3 Использовать, когда, когда или как заполнить пробелы в следующем.

1 . . ( Потому что ) автобусов не было, пришлось брать такси.

2 . . он стал старше, его настроение улучшилось. ( Его настроение становилось лучше с каждым годом.)

3 . . он стал старше г. (достиг возраста из, скажем, 40) его характер улучшился.

4 .. Двери открылись, толпа хлынула. ( Они не дождались полного открытия дверей.)

5 . . Это стало темно (после наступления темноты) , он оставил свое убежище место.

6 . . зашло солнце, большие красные полосы покрыли западную небо.

7 . . он вышел из дома (пока он был еще в дверях) он внезапно вспомнил, где видел ее раньше.

8 . . он вышел из дома (после оставив это) он повернул направо.

9 .у нас есть прокол (каждый раз у нас одна) она просто сижу в машине пока меняю колесо.

10 Не утомляйте себя. Садиться . . . ты устал, (как как только устанешь)

11 . . . (Потому что) мы устали мы сели рядом с ручьем.

12 . . подошли к городу (приехали постепенно приближается к если) мы Интересно, будет ли номер в отеле.

13 … доехали до города (после прибытие) ср послал Тома узнать об отелях.

14 Мне нужно купить карту. . . ( потому что) я не знаю площадь.

15 . . вы не знаете район, это всегда хорошо есть карта.

16 .. . менеджера нет (каждый раз его нет) его помощник подписывает письма.

17 Из-за края двери появился револьвер … она распахнулась. (Револьвер появился до дверь была полностью открыта.)

18 … к вечеру народу становилось все меньше и меньше.

19 … он полон решимости получить то, что обычно ему удается. ( Каждый время он определяется итд)

20 Случайно заглянул в окно … прошел мимо, (в акт прохождения)

21 год . . она закончила обучение и устроилась на работу. (после она закончила)

22 Я напишу по-испански. . . (потому что) он не понимать английский язык.

23 Атмосфера стала более душной. . . все больше и больше людей переполняются в вагон. (Более приходили люди, атмосфера становилась все душнее.)

24 Пел … работал, (пока)

25 . . солнце взошло туман рассеялся, ( больше солнца, тем меньше тумана)

26 .. чайник кипит, пар выходит из носика, (каждые время)

27 . . ты готов, я принесу чай. (как как только)

28 .. он ходил люди стали пялиться и указывать, (в то время как)

29 .. Я не видел его, я не могу его описать. (потому что)

30 .. Я выучил английский, я поеду во Францию ​​и выучу французский. (как как только)

31 год . . мясо было приготовлено достал из духовки, (как как только)

32 . . мясо приготовилось достал из духовки, (потому что)

33 .. Я дошел до кассы, все билеты были проданы.

Студент

Ответы

Упражнение 1 1 начинается 2 получает 3 открываются 4 являются 5 старт 6 получил / получил 7 лайков 8 — 9 замедлений 10 остановок 11 объясню, 12 — прочитано / прочитано 13 было проведено 14 чисток… и окрашены или чистый … и краска 15 осела / осела 16 см. 17 видели 18 имеют закончил / финишировал 19 достигли / вылет 20 сделали 21 подъем / имел снял 22 прилетает 23 знаю, даст 24 остыло / остынет 25 у финиш / финиш 27 расскажу, 27 сдано, 28 сдаст пролетел 29 был 30 пришел 31 должен / будет завершен, см, финиш / финиш, старт 32 видели 33 проехали 34 будут дай, будит 35 прибыл Упражнение 2 1 получил 2 пришел 3 остановки 4 сделали 5 увидел 6 подходит 7 идут / собираются 8 гв; см. 9 приходят, крест 10 приходят; получает 11 утра сидя; я иду 12 закончил / финишировал 13 начал 14 платят / платят 15 приезжают 16 работали 17 делаю / занимаются 18 закончили 19 закончили 20 имели 21 были 22 были прочитано 23 достигнуто 24 сохранено 25 стоят в очереди 26 должны / будут круиз 27 утра 28 видел 29 пенсионеров / ушел на пенсию 30 сэкономил 31 остановился 32 прибыл 33 закончил / закончил 34 утра ожидал 35 было уборка, или притворство, необходимое 36 Упражнение 3 1 As 2 As 3 Когда 4 As 5 Когда 6 As 7 As 8 Когда 9 Когда / Каждый раз 10 когда 11 Как 12 Как 13 Когда 14 как 15 Когда 16 Когда / когда-либо 17 как 18 как 19 Когда / всякий раз, когда 20 as 21 Когда 22 как 23 как 24 как 25 As 26 Когда 27 Когда 28 As 29 Как 30 Когда 31 Когда 32 As 33 когда

Поддерживать общественный спорт достаточно сложно, не говоря уже о неровных игровых полях

Проведя большую часть своей трудовой жизни, путешествуя по стопам известных спортсменов, я вернулся к якобы менее гламурному миру сообщества спорт.

Для тех, кто тренирует в сетках, обслуживает у окна столовой или работает с табло, когда их дети начинают играть в «Открывай», этот опыт может быть таким же полезным, как еще одна поездка на Огасту или Уимблдон.

После того, как меня похлопали по плечу, чтобы присоединиться к нескольким комитетам, я также быстро приобрел большее уважение к администраторам-добровольцам, чем когда я был молодым участником, который в основном невольно выигрывал от их тяжелой работы.

Что больше всего поражает, когда вы садитесь на заседание комитета местного спортивного клуба, так это то, что такие вопросы, как выбор команды и ее производительность, которые занимают умы игровой группы, являются относительно второстепенными.

Гораздо больше времени уходит на обсуждение бюрократии, которая теперь охватывает все аспекты жизни клуба, от безопасности игроков до аренды площадок и, в частности, поиска финансирования, необходимого для процветания или даже выживания.

Такова бремя дел, связанных с бизнесом, что комитеты, когда-то укомплектованные (это слово целесообразно) кликой высокопоставленных игроков, теперь имеют старшего юриста, высококлассного бухгалтера и кого-то, кто имеет опыт поиска и написания заявок на государственные гранты в стол.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для регулировки громкости.WatchDuration: 2 минуты 18 секунд 2 м 18 с Микаэлия Кэш защищает вступившего в бой заместителя лидера сборной

спортивным клубам в моем районе повезло, потому что район центральной части города был облагорожен и обновлен, что привело к притоку молодых семей и, как следствие, большому пулу платных участников и квалифицированных специалистов.

Но мы также, как и многие другие клубы по всей стране, пытаемся использовать взрывной рост начального и раннего юношеского спорта, знакомя молодежь с преимуществами организованного спорта, которые, как мы надеемся, сохранятся на всю жизнь.

Это создает еще одну очевидную проблему — финансирование восстановления и расширения когда-то заброшенных и заброшенных учреждений, в частности, для борьбы с резким ростом активности женщин.

Клубы в других местах сталкиваются с аналогичной проблемой, предоставляя площадки достаточного качества и, что не менее важно, функциональные помещения, которые помогают создать чувство общности, что является важной составляющей привлекательности местного спорта.

Мы все сами занимаемся сбором средств, но вы можете проводить только определенное количество розыгрышей колбасы и аукционов, и не каждый может полагаться на прихоти местных благотворителей; особенно те клубы в менее обеспеченных местах.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости.WatchDuration: 1 минута 45 секунд 1 м 45 с «Проблема с поддержкой этой программы», Энн Туми говорит, что

Примечательно, что потребность в увеличении числа учащихся младших классов при одновременном стремлении сдержать отсев среди подростков старшего возраста, избалованных выбором, и ориентированных на работу и отношения 20-летних, возникает в то время, когда волонтерская модель сильно изменилась.

Есть еще много людей, желающих провести сеанс навыков или взять свою очередь на выполнение одной из заданий команды. Но все чаще предоставление опыта, необходимого для полноценного вовлечения и обучения молодых игроков, требует некоторой формы вознаграждения.

Что, в конце концов, подводит нас к нынешнему скандалу, охватившему федеральное правительство, по поводу того, что в отчете генерального аудитора утверждалось, как незаконное присвоение программы грантов на общественную спортивную инфраструктуру на сумму 100 миллионов долларов.

Местные спортивные клубы не наивны в отношении выгонки свинины, которая может означать разницу между получением крупного гранта на улучшение здания клуба и удачей, полученной от налогоплательщиков, чтобы смазать петли скрипучей двери здания клуба.

Качели электорального маятника, которые делают ваш местный электорат маргинальным, и правильные отметки о вовлечении женщин являются одними из факторов, которые могут дать вам преимущество. Мои местные клубы и многие другие извлекли выгоду из своевременности наших потребностей.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 14 секунд 1 m 14 s Футбольный клуб Lilli Pilli в здании премьер-министра электорат получил грант на строительство клуба, который он открыл в 2019 году.

Но если процесс всегда был перекосом, и многие клубы остались недовольными, обычно есть, по крайней мере, недостаток процедурной целостности в том, что упорный труд тех, кто лоббирует гранты и удовлетворяет конкретные потребности целевого финансирования.

Однако в случае с Программой грантов на общественную спортивную инфраструктуру кажется, что якобы видимый и всеобъемлющий процесс был обойден.

Вы можете представить себе общенациональный шквал на клубном уровне, когда было объявлено о программе.Добровольцы подают заявки в надежде, что старую раздевалку удастся отремонтировать или установить свет, чтобы увеличить использование места для тренировок.

Тем не менее, у многих останется ощущение, будто они купили лотерейный билет, но их корешок так и не был вложен в шляпу. Таким образом, еще одно неблагодарное задание на и без того сложной работе было выполнено без вознаграждения и даже без должного уважения.

В центре внимания неизбежно оказались клубы в обеспеченных районах, получившие финансирование. Гребной клуб Mosman на севере Сиднея был первым примером, и Guardian сообщает, что первоклассный теннисный клуб в Перте и гольф-клуб в Adelaide Hills были среди бенефициаров

Это будет солью на раны менее здоровых людей. клубов, которые пропустили, хотя следует отметить, что никакой грант не имеет реального значения, если получатель не применяет методы и принципы, необходимые для достижения своей цели — в данном случае — повышение уровня участия и удержания.

Наиболее уместно то, что предполагаемое присвоение грантов является оскорблением для тех добровольцев, которые тратили свое время на добросовестную подготовку заявок.

Управление общественным спортивным клубом — достаточно тяжелая работа, и пусть те, кто, как предполагается, снимают с себя нагрузку, не дают вам дурацких поручений.

Чему вы научитесь у брусьев, журнала и хорошей пары обуви?

В мире, который становится все более взаимосвязанным, все больше полагается на искусственный интеллект и политически раздроблен, успех стал мерой того, насколько динамичным вы можете быть, насколько вы ловкими, когда сталкиваетесь с изменениями, и насколько вы открыты для жизни на протяжении всей жизни. обучение.

Присмотритесь к любой дисциплине, и эти принципы верны. Предприниматель скажет вам, что ключом к сохранению актуальности такой ремесленной обувной компании, как M.Gemi, в 21 веке, является онлайн-распространение и мониторинг данных в реальном времени. Олимпийский гимнаст скажет вам, что успех — это не только один вид спорта. Редакционный гигант скажет, что Elle сделал настолько успешным, что смешал прошлый опыт, чтобы создать хорошо продуманный журнал.

Они выступили на третьем ежегодном саммите «Женщины, расширяющие возможности» в Северо-Восточном регионе в среду, который представлял собой своего рода «мозговой трест» женщин, которые возглавляют свои области.Владелец бизнеса Шерил Каплан, олимпийская гимнастка Настя Люкин и редактор Робби Майерс поделились историями о том, как они стали титанами в своих областях, для более чем 250 предпринимателей, студентов, преподавателей и сотрудников, подавляющее большинство из которых составляли женщины.

Несмотря на то, что ведение международного бизнеса, завоевание олимпийского золота и руководство одним из самых знаменитых мировых журналов, кажется, имеют мало общего, в основе рассказа каждого выступающего лежала решимость продолжать учиться и изобретать заново.

«Это комната, полная людей, которые верят, что есть разные пути к процветанию», — сказала Дайан МакГилливрей, одна из организаторов мероприятия и старший вице-президент Northeastern по развитию университетов. «Спустя девяносто лет после того, как Вирджиния Вульф напомнила нам, нам все еще нужна собственная комната. Это наша комната », — сказал Макгилливрей, повторяя одноименное эссе автора .

Слева: Филли Мантелла, старший вице-президент и главный исполнительный директор Сети непрерывного обучения Северо-Восточного университета, выступает на саммите «Женщины, которые расширяют возможности».Справа: Дайан МакГилливрей, старший вице-президент по развитию университетов, приветствует участников саммита «Женщины, которые расширяют права и возможности». Фотографии Мэтью Модоно / Северо-Восточный университет

Саммит начался три года назад как конференция «Женщины, которые вдохновляют», и с тех пор превратился в «главный приоритет университета», — сказал президент Северо-Востока Джозеф Э. Аун.

«Для нас произошло то, что« Женщины, которые расширяют возможности »- это стратегический приоритет, — сказал он. «Здесь, в Northeastern, мы даем людям возможность быть инновационными и предприимчивыми.”

Генри Населла, почетный председатель попечительского совета Северо-Восточного округа, сказал, что создание «цепочки талантов» посредством наставничества также является приоритетом для руководства университетов.

Фотографии Мэтью Модоно / Северо-восточный университет

Важность саммита выходит за рамки четырех стен 17-го этажа Ист-Виллидж, где проводилось мероприятие, сказала Филомена Мантелла, еще один организатор мероприятия, старший вице-президент и главный исполнительный директор Northeastern’s Сеть непрерывного обучения 903 14.

«Я думаю, что эта сеть« Женщины, которые наделяют полномочиями »задумывалась как более широкое движение, — сказала она. «Мы можем вместе научиться делать то, что важно в нашей жизни и в нашем мире».

«Жизнь — это не победа, а поиск того, что вам нравится»

Каково было осуществить свою самую большую мечту в подростковом возрасте?

«Страшно», — сказал Люкин, олимпийский гимнаст, который в 18 лет выиграл золото на Играх 2008 года. «Я просто помню, как был так напуган, потому что стою на подиуме и думаю:« Это то, о чем я мечтал, это моя мечта всей жизни, и я только что ее осуществил.Чем я буду заниматься всю оставшуюся жизнь? »

Как оказалось, много.

Слева: президент Джозеф Э. Аун выступает с заключительным словом на саммите. Справа: Генри Населла, почетный председатель Совета попечителей Северо-Восточного региона, выступает на саммите «Женщины, которые расширяют права и возможности». Фото Мэтью Модоно / Северо-Восточный университет

С 2008 года Люкин использовала свой спортивный успех и статус образца для подражания для юных гимнасток, работая спортивным аналитиком NBC , блогом об образе жизни , и, совсем недавно, как соучредитель Grander , приложения в стиле социальных сетей, которое позволяет начинающим гимнасткам связываться с профессионалами за советом и поддержкой.

Перспектива стать кем-то другим, кроме гимнастки, сначала пугала, сказал Люкин, потому что так долго это было важной частью ее личности. В частности, она описала один момент, когда ей пришлось столкнуться с этой неудобной реальностью.

Это был 2012 год, и Люкин боролся за место в олимпийской сборной США. Она поскользнулась на брусьях и приземлилась на коврик лицом вниз, ее выстрел на других Олимпийских играх был разбит.

Урок аудирования на английском языке в самолетах

УРОК ПО САМОЛЕТАМ

Попробуйте онлайн-викторину, чтение, аудирование и упражнения по грамматике, орфографии и лексике для этого урока на самолете Airplanes .Нажмите на ссылки выше или просмотрите действия под этой статьей:

Ваш браузер не поддерживает этот аудиоплеер.

ПРОЧИТАТЬ

Самолеты потрясающие. Как что-то такое большое и тяжелое может оторваться от земли? Меня всегда удивляло, как миллионы разных частей работают вместе. Путешествие на самолете — это всегда прекрасное впечатление. Меня не волнует, что в эконом-классе тесновато и нет места. Мне нравится играть с бортовой развлекательной системой, особенно сейчас у них есть все последние фильмы.Еще я люблю еду в самолете. Многие из моих друзей говорят, что это отвратительно, но мне это нравится. Я часто спрашиваю пассажира рядом со мной, могу ли я съесть десерт или ролл, которые им не нужны. Единственное, что мне не нравится в самолетах, — это турбулентность. Когда самолет попадает в эти воздушные ямы, я всегда беспокоюсь, что мы рухнем. Но однажды я прочитал, что турбулентность никогда не вызывала крушения самолета.

---

МОЯ КНИГА

ПОСМОТРЕТЬ ОБРАЗЕЦ

---

Отправьте этот урок друзьям и учителям.Щелкните значок @ ниже.

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

ЗАПОЛНИТЬ ПРОБЕЛ

Самолеты потрясающие. Как что-то ______________________ тяжелое отрывается от земли? Меня всегда удивляло, как миллионы разных ______________________ собраны вместе. Путешествие на самолете — это всегда прекрасное впечатление. ______________________ в эконом-классе тесновато и нет места. Я люблю играть с ______________________ развлекательной системой, особенно сейчас у них все последние фильмы.______________________ самолетное питание. Многие из моих друзей говорят ______________________, но мне это нравится. Я часто спрашиваю пассажира рядом со мной, могу ли я съесть десерт или ______________________ хочу. Единственное, что мне не нравится в самолетах, — это турбулентность. Когда самолет ______________________ карманы, я всегда волнуюсь ______________________. Но однажды я прочитал, что турбулентность заставляет ______________________ самолет разбиться.

ИСПРАВИТЬ ВПИСАНИЕ

Самолеты заимнаг .Как что-то такое большое и тяжелое может оторваться от земли? Меня всегда поражало, как миллионы деталей irfefendt работают вместе. Путешествовать на самолете всегда замечательно peeixercne . Меня не волнует, будет ли эконом-класс радпцем и в нем нет места. Мне нравится играть с развлекательной системой in- tghlif , особенно сейчас у них есть все последние фильмы. Еще я люблю еду в самолете. Многие из моих друзей говорят, что это dsgusiintg , но мне он нравится.Я часто спрашиваю у соседних со мной pneaersgs , могу ли я получить rdstese или катать их ненужные. Единственное, что мне не нравится в самолетах, — это турбулентность. Когда самолет врезается в те pckseto , я всегда опасаюсь, что мы рухнем. Но однажды я прочитал, что турбулентность никогда не приводила к крушениям самолета.

РАЗБИРАЙТЕ СЛОВА

Самолеты потрясающие. так делает что-то большое Как и тяжелый оторваться от земли? Меня всегда удивляло, как миллионов частей работают вместе с .Путешествие на самолете — это всегда прекрасное впечатление. Меня не волнует класс , тесноват ли эконом и нет ли места. Мне нравится играть с бортовой развлекательной системой, особенно сейчас у них есть последние все фильмы . Еще я люблю еду в самолете. Многие из моих друзей говорят, что это отвратительно, но мне это нравится. Часто я к следующему пассажиру спрашиваю , могу ли я съесть десерт или булочку, которые им не нужны. Единственное, что касается турбулентности , это самолеты вроде не .Когда самолет попадает в эти воздушные ямы, я всегда беспокоюсь, что мы рухнем. Но однажды я прочитал, что турбулентность , которую никогда не вызывала самолет, терпит крушение .

ОБСУЖДЕНИЕ (Напишите свои вопросы)

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА A (Не показывайте их студенту B)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ВОПРОСЫ СТУДЕНТА B (Не показывайте их студенту A)
1.	________________________________________________________
2.	________________________________________________________
3.	________________________________________________________
4.	________________________________________________________
5.	________________________________________________________
6.	________________________________________________________

ОБСЛЕДОВАНИЕ СТУДЕНЧЕСКИХ САМОЛЕТОВ

Напишите в таблице пять ХОРОШИХ вопросов о самолетах.Делайте это парами. Каждый студент должен написать вопросы на собственном листе бумаги.

Когда вы закончите, опросите других студентов. Запишите их ответы.

	СТУДЕНТ 1 _____________	СТУДЕНТ 2 _____________	СТУДЕНТ 3 _____________
Q.1.
Q.2.
Q.3.
Q.4.
Q.5.

• Теперь вернитесь к своему первоначальному партнеру, поделитесь и расскажите о том, что вы узнали.Часто меняйте партнеров.
• Сделайте мини-презентации для других групп о своих выводах.

ПИСЬМО

Напишите о самолетах за 10 минут. Покажите партнеру свою бумагу. Подправляйте работу друг друга.

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

______________________________________________________________________________

ДОМАШНИЕ РАБОТЫ

1.РАСШИРЕНИЕ СЛОВА: Выберите несколько слов из текста. Используйте словарь или поле поиска Google (или другую поисковую систему), чтобы создать больше ассоциаций / сочетаний каждого слова.

2. ИНФОРМАЦИЯ В ИНТЕРНЕТЕ: Поищите в Интернете дополнительную информацию о самолетах. Обсудите то, что вы обнаружите, со своим партнером (-ами) на следующем уроке.

3. СТАТЬЯ ЖУРНАЛА: Напишите статью в журнале о самолетах. Прочтите то, что вы написали своим одноклассникам на следующем уроке.Дайте друг другу отзывы о ваших статьях.

4. ПОСТЕР САМОЛЕТОВ Сделайте плакат о самолетах. Покажите это своим одноклассникам на следующем уроке. Дайте друг другу отзывы о своих плакатах.

5. МОИ САМОЛЕТЫ УРОК: Сделайте свой собственный урок английского на самолетах. Убедитесь, что есть чем заняться. Найдите хорошие занятия в Интернете. Когда закончите, научите класс / другую группу.

6.ОБМЕН ОНЛАЙН: Используйте свой блог, вики, страницу Facebook, страницу MySpace, поток Twitter, учетную запись Del-icio-us / StumbleUpon или любой другой инструмент социальных сетей, чтобы узнать мнение о самолетах.