Что пить для суставов и связок: Продукты для суставов — Топ-11, а также для связок, хрящей

Содержание

Продукты для суставов - Топ-11, а также для связок, хрящей

Здравствуйте, дорогие читатели. Одной из самых важных систем нашего организма является опорно-двигательная. Вряд ли нужно объяснять — почему именно. В нее входят: кости, суставы, связки, хрящи и, непосредственно, мышцы, которые все это приводят в действие, то есть — в движение. Если хотя бы одно связующее звено этой цепочки выходит из строя, нарушается функциональность всей системы. Кстати, недуги суставов на сегодняшний день становятся все более распространенными, занимая одни из первых позиций в рейтинге заболеваемости среди всех слоев населения. Естественно, современная медицина способна решать большинство проблем в этой области, но, для большинства людей она, к сожалению, недоступна.

Многие не могут вести речь не то что о супер дорогостоящих процедурах или операциях, а даже о качественных мазях, гелях и таблетках. И здесь на помощь приходят народные знания.

И не только они! Мы считаем просто своим долгом рассказать вам: решить множество проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также — не допустить их развития, можно при помощи продуктов питания!

Вам тяжело ходить, не можете поднять руку из-за болей в плечевом суставе, кости ломит на погоду? Эти, и другие, признаки нарушения нормальной физиологической работоспособности ваших связок, суставов и сухожилий можно устранить полностью, как и саму проблему, которая их породила, либо же — очень существенно смягчить их проявление.

Просто правильно питайтесь!

Зачем нужны суставы и почему так важно правильно питаться?

Ниже представлена краткая концепция, которая поможет вам проследить взаимосвязь между питанием и здоровьем вашего опорно-двигательного аппарата.

  1. Кости — это «каркас» человеческого тела. Они формируют скелет. Соединяются они между собой связками, подвижность скелета обеспечивается суставами. В движение весь этот «механизм» приводится в следствии сокращения мышц. Это — очень кратко, но суть понятна.
  1. Каждый элемент этой биологической системы — важен, будь то кости, связки или суставы. Однако, именно последние дают человеку возможность двигаться. Движение — это не только процесс перемещения тела в пространстве, то есть — непосредственно ходьба. Это понятие куда более широкое. Например, когда вы едите — вы двигаетесь (жевательные мышцы приводят в действие нижнюю челюсть), когда пишете — тоже двигаетесь, когда говорите – опять, то же самое, и так далее.
  1. Для того, чтобы суставы работали идеально, им нужна биологическая смазка — синовиальная жидкость. Организм вырабатывает ее в ходе сложнейших процессов, используя множество своих ресурсов, главный из которых, в данном контексте — гиалуроновая кислота. Для костей нужны свои элементы (минералы и витамины), для связок — свои и так далее. Они необходимы, чтобы поддерживать их оптимальную эластичность, упругость, прочность, обеспечивать своевременное деление клеток и другие, жизненно необходимые процессы.
  1. Ресурсы, о которых было сказано выше, необходимые для поддержания опорно-двигательного аппарата в норме, поступают в организм (более 95% от их общего объема) с пищей. Следовательно, обеспечить ими тело можно, питаясь правильно и употребляя нужные для этого продукты.

Какие вещества из продуктов питания нужны суставам, сухожилиям и хрящам с костями, а также — в каких именно продуктах все это находится — рассмотрим далее.

Самые важные для опорно-двигательной системы компоненты

В наше время суставы особенно подвержены нагрузкам. Проблемы с ними — это уже далеко не забота старшего поколения. Они с каждым годом все молодеют. И сегодня уже даже в подростковом, более того — в детском, возрасте многие начинают страдать от их проявления. Но почему?

Ведь современный образ жизни не предполагает столь колоссальных физических нагрузок на тело? Сейчас уже никто не строит пирамиды в Египте, да и мешки за нас способна таскать сложная техника!

А нам приходится лежать возле телевизора или просиживать часы у монитора компьютера. Многие усматривают в этом благо. Но, это — огромный парадокс!

Дело в том, что как раз практически полное отсутствие физической активности и является главным провокатором проблем с суставами, основное назначение которых — движение при оптимальных нагрузках, от которого мы их так «великодушно» избавили! А еще — питание.

Ведь, скажем честно, признаваясь самим себе, наш рацион становится все беднее на полезные продукты, насыщенные витаминами и минералами.

Вместо натуральной пищи мы все чаще употребляем полуфабрикаты и еду с пищевыми добавками. А ведь именно в изменении своего рациона и лежит корень решения проблемы.

Правильное питание способно даже частично компенсировать негативные последствия сидячего образа жизни. Кстати, с большими нагрузками тоже не стоит усердствовать!

Все должно быть в меру. Так что же такого есть в продуктах, что может помочь нашим костям и суставам стать крепче, моложе, здоровее?

Об этом — ниже:

  • Антиоксиданты.
  • Жирные кислоты.

Короткий список? Вы рассчитывали увидеть больше? Сейчас будет больше. Дело в том, что выше приведены две основные группы, необходимые для опорно-двигательной системы, а главные элементы, входящие в них, такие:

✔   Антиоксидантная группа: витамины А, С, Е, минерал — селен.

✔   Натуральные органические жирные кислоты: Омега-3.

Но, не только эти вещества нужны суставам. Также, большое значение, для их здоровья, имеют: витамины группы B, витамин D, кальций, калий, цинк, железо, полифенолы и так далее. Где их можно найти? Этому посвящен следующий раздел статьи.

Топ-11 — полезные продукты для суставов, связок, хрящей 

В принципе, меню, априори, должно быть богатым и разнообразным. А если вы хотите, чтобы ваши суставы никогда вас не подводили, или стали гораздо здоровее, обязательно включайте в свой рацион.

Самые полезные продукты для здоровья костей, суставов и связок:

1. Жирная рыба

Жирную рыбу, в которой содержится огромное количество натуральных жирных кислот, в частности — Омега-3. К жирным сортам рыбы, в первую очередь, можно отнести: скумбрию, сельдь, тунца, форель, лосося.

Так, было доказано официально, что употребляя еженедельно по 200 граммов этой рыбы, вы, с вероятностью 95% не будете знать, что такое ревматоидный артрит.

Но, не только в этом плане такая рыб полезна. Омега-3 — вообще один из важнейших для сухожилий и суставов элемент.

2. Бобовые 

Сою, а также — другие бобовые. Они насыщены клетчаткой и белками, а вот вредных для организма жиров (не путайте с полезной для него Омега-3) в них практически нет.

3. Оливковое масло 

Масло оливковое — оказывает противовоспалительное воздействие на суставы и мышцы. Масла авокадо и ореха грецкого — защищают суставы от изнашивания, способствуют укреплению костей, помогают противостоять развитию таких серьезных недугов, как артрит и остеоартрит.

4. Вишни

Вишни — это ягоды, столь привычные для многих людей, оказывается, обладают поразительными целебными свойствами! В них, в особо больших концентрациях, содержатся антоцианы.

Это — самые ярые борцы с подагрой и деформацией суставов. Чуть меньше, но, также — в завидных дозах, антоцианы содержатся в ягодах клубники, черники, ежевики и им подобных.

5. Молочные продукты 

Уже, наверное, ни для кого не секрет, что они чрезвычайно богаты на кальций, калий, витамин D и другие элементы, крайне важные для здоровья скелета и связок, суставов.

Особенно много этих веществ, что удивительно, не в самом молоке, а в продуктах, из него приготовленных: в сыре, твороге, в натуральном йогурте.

При этом, интересно узнать, что, к примеру, в йогурте и свежем молоке преобладают витамины, а в сырах и твороге — минералы.

6. Цельнозерновые злаки

Цельнозерновые злаки, в них содержание веществ, которые повышают концентрацию С-реактивных белков (СРБ) в составе крови, стремиться к нулю.

А это значит, что злаки рекомендованы в качестве продуктов, которые можно включать в разгрузочную диету для профилактики недугов опорно-двигательного аппарата, или при их лечении.

7. Цитрусовые, киви, гранаты, яблоки

В них очень много витаминов, в особенности — витамина С. Это — один из самых мощных антиоксидантов, который обязательно должен поступать в организм постоянно в достаточных количествах. Он важен и для суставов, и для здоровья всего организма в целом;

8. Брокколи

В этой капусте очень много кальция, витаминов (С, К, группы В и прочих), калия, железа, меди.

Эти элементы способны остановить развитие артрита, артроза и прочих неприятных недугов.

Брокколи — один из самых здоровых и целебных продуктов в мире, что было признано на официальном уровне Международной ассоциацией диетологов;

9. Зеленый чай

Он останавливает деформацию костной ткани, развитие ревматоидного артрита, устраняет воспалительные процессы в суставах.

Однако, больше 2-3 чашек чая в сутки выпивать не стоит, так как можно достичь обратного эффекта: он может вымывать кальций из твердых тканей;

10. Куриное филе, свиное или говяжье мясо с хрящами

Мясо богато на белок, необходимый для нормального развития и функционирования мышц, костей и хрящей. Желатин натурального происхождения, который преобладает в составе этих продуктов, в хрящевой массе, — это вообще панацея для суставов.

Он очень быстро и эффективно восстанавливает их структуру, предотвращает развитие недугов и ускоряет выздоровление!

11. Желатин отличный продукт для суставов 

Желатин, в составе которого находится коллаген, распространен в таких блюдах, как: заливная рыба (лучше готовить данное блюдо из тех сортов жирной рыбы, которые перечислялись в этой статье, употребляя его прямо с костями, если их термическая обработка, влияющая на консистенцию костной ткани, это позволяет!), холодец или его «предшественник» — бульон, желе и так далее.

Холодец беден на витамины, так как в процессе термической обработки продуктов они утрачиваются. Но вот минералов, которые вывариваются из костей и хрящей, при длительной варке, в этом блюде очень много.

Чтобы увеличить количество полезных витаминов в холодце, перед подачей на стол его рекомендуют приправлять свежей зеленью, тертой морковкой, натуральным хреном.

Полноценная жизнь невозможна без здоровых костей и суставов. Позаботьтесь о том, чтобы они оставались таковыми до глубокой старости.

Тем более, что большинство крайне полезных для них продуктов являются доступными и в ценовом плане, и в географическом (они не являются дефицитными, и приобрести их можно практически в любом магазине или супермаркете, либо же — на рынке).

Если же у вас уже имеются проблемы со здоровьем опорно-двигательного аппарата — не спешите бежать в аптеку. Попробуйте скорректировать свой рацион. Употребляйте полезные продукты для суставов. связок, хрящей. Но, не запускайте заболевание, пренебрегая им: консультация врача — необходима.

Читайте интересные статьи по теме:

Продукты богатые кальцием.

Продукты для волос и кожи.

Будьте здоровы!

Спортивное питание для связок и суставов: обзор, рейтинг, инструкция по применению

Спортивное питание для связок и суставов — необходимое подспорье для любого атлета, не только следящего за собственными мышцами, но и заботящегося о целостности хрящевой ткани подвижных соединений скелета. Подробнее о пищевых добавках пойдет речь в статье.

А нужно ли оно вообще?

Спортивное питание для укрепления суставов и связок играет одну из ключевых ролей для атлетов, уделяющих много времени интенсивному тренингу. Ведь подвижные соединения костей в человеческом теле имеют весьма важное значение. Примером пищевых добавок хондропротекторов является Animal Flex от Universal Nutrition.

К сожалению, не многие уделяют должное внимание сухожилиям. Все потому, что болевые ощущения возникают только в результате получения травм. Хрящи не болят, как мышцы, после тренировки. Так происходит до первой травмы, результатом которой является спад показателей в спортзале.

По статистике, не многие спортсмены всерьез занимаются здоровьем суставов и связок. Профилактика необходима, ведь при недостатке питательных веществ травмы неизбежны.

Форма выпуска и состав

В банке «Энимал Флекс» содержится ровно 44 пакетика по 7 капсул в каждом. Принято считать пакетиком одну порцию. В ней содержатся все необходимые организму добавки: витамины E и C, поколинат цинка, селенит натрия, жиры, дающие энергию при употреблении продукта, и сульфат марганца.

Каждая капсула — средоточие полезных веществ, в которых нуждается организм для корректного функционирования и поддержания слаженной работы подвижных соединений скелета. Спортивное питание для укрепления суставов и связок Animal Flex включает в себя три биологически активные программы, которые обеспечивают защиту хрящевой ткани ежедневно:

  • «Смазывающий комплекс» (1 г) — субстанция из витаминов и микроэлементов, играющая роль «машинного масла» для суставов. Помогает переносить нагрузку в спортзале при работе с большим весом. В составе такие компоненты, как линолевая кислота (50%), гиалурон и субстанции цетила (пальмитат, миристолеат, миристат, олеат и лаурат).
  • «Поддерживающая программа» (1 г) — супрессант из минералов, предназначенных для поддержания трудоспособности, целостности и прочности суставов. Содержит: бромелайн, имбирный экстракт, босвеллиевую кислоту, корень куркумы и кварцетин.
  • «Суставный лечебный комплекс» (3 г) — набор компонентов, способных вызывать регенерацию суставов и связок: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан.

Иные компоненты в составе пищевой добавки

Помимо указанных выше компонентов, существуют мелкие добавки из разряда красителей и подсластителей, без которых трудно представить функционирование хондропротекторного комплекса «Энимал Флекс»:

  • глазурь;
  • глицерин;
  • дикальцийфосфат;
  • диоксид кремния;
  • дистиллированная вода;
  • желатин;
  • карамель;
  • мальтодекстрин;
  • соевое масло;
  • стеарат магния;
  • сывороточный протеин;
  • стеариновая кислота;
  • хрящевые ткани акул;
  • целлюлоза.

Как принимать

Как уже упоминалось выше, одна порция спортивного питания для связок и суставов Animal Flex равняется пакетику с 7 таблетками. Употребить нужно в течение дня. Желательно после приема пищи, так как полезные витамины и минералы лучше всего усваиваются с едой.

Допускается разделение порции надвое: часть следует съесть в первой половине дня, остальное — до вечера. Если спортсмен придерживается строгой диеты и сидит на раздельном питании, принимает пищу малыми порциями через каждый час, то не составит особого труда употреблять пищевую добавку по одной капсуле.

Курс должен длиться приблизительно 2–4 месяца для достижения оптимального результата. Потому настоятельно рекомендуется приобретать в магазине спортивного питания сразу две (а лучше три) банки.

Непрерывный курс способен излечить от растяжения суставов и связок, артрита конечностей, кистевого тендинита и станет надежным подспорьем в послеоперационный период при переломах конечностей.

Противопоказания и побочные эффекты

Пищевая добавка не позиционируется как лекарственный препарат. Представляет собой помол хрящей рыб и морских животных с добавлением некоторых растительных веществ и подсластителей.

Не страдающий проблемами с пищеварением человек с легкостью усвоит все вышеперечисленное. Дискомфорт может наблюдаться только при наличии индивидуальной непереносимости отдельных составляющих всего комплекса.

Атлетам с плохой реакцией на рыбу или плохой усваиваемостью молочной продукции есть риск ощутить определенный дискомфорт. Пройдет после прохождения периода адаптации организма.

Если наблюдается некорректная работа почек и пищеварительной системы, лучше уточнить у лечащего врача, стоит ли принимать подобный БАД.

Аналоги

Animal Flex от компании Universal Nutrition — не единственное средство для суставов и связок. Рейтинг спортивного питания периодически скачет, но в основном популярны следующие продукты:

  • Joint Pack фирмы Maxler. Повышает восстановительные функции организма, способствует снижению стресса, дискомфорта и увеличивает подвижность суставов. Помогает сбалансировать обмен веществ.
  • Bone Boost бренда SAN. Укрепляет кости благодаря циссусу четырехугольному, экстракт которого имеется в составе БАДа.
  • Glucosamine Sulfate, выпускаемый компанией Ultimate Nutrition. Дешевый аналог глюкозамина от ON. Содержит хондроитин и глюкозамин.
  • Glucosamine + CSA Super Strength от Optimum Nutrition. Устраняет болевые ощущения в суставах и связках как при ходьбе, так и в состоянии покоя.

Все эти цветные баночки легко найти в магазинах спортивного питания. Желательно лишь определиться, где брать выгоднее.

Аптечные аналоги

Существуют и бюджетные варианты, чье действие направлено на укрепление суставов и связок. Препараты представлены в виде всевозможных мазей, подкожных инъекций, таблеток, капсул и гелей.

Инъекции:

  • «Артрадол».
  • «Мукосат».
  • «Хондрогард».
  • «Хондроитин сульфат».
  • «Хондролон».

Гели и согревающие мази:

  • бальзам «Живокост»;
  • бальзам «Суставит»;
  • крем «Акулий Жир»;
  • «Лошадиная Доза»;
  • «Хондроитин-Акос»;
  • «Хондроксид-гель».

Капсулы и таблетки:

  • «Артра»;
  • «Глюкозамин-Хондроитин»;
  • «Кондронова»;
  • «Хондроксид»;
  • таблетки «Структум».

Инструкцию по применению того или иного препарата мало изучить. Следует еще и сравнить особенности. Надлежащего эффекта не будет при желании сэкономить. Мази и согревающие гели имеют временный эффект и впитываются лишь на 8–10%.

Полностью выдержанный курс спортивного питания для суставов и связок надежно закрепит полученный результат и поможет в краткие сроки наверстать упущенное.

Вердикт

В заключение следует сказать, что пищевая добавка испытана многими спортсменами и зарекомендовала себя как надежное средство, стоящее на страже целостности хрящей, суставов и связок.

Если длительное время не наблюдается должный эффект от аптечных препаратов, лучше отложить денег и приобрести полный курс «Энимал Флекс». Первые — действуют, пока используются. Второй — закрепит результат, который продержится значительно дольше.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав комплекса, способны укрепить сухожилия и хрящи, а также увеличить количество вязкого вещества, смазывающего подвижные узлы. Регулярный прием БАДа дает восстановительный эффект.

Согласно отзывам, многие люди сумели восстановиться после артроза, принимая Animal Flex вкупе с лечебной гимнастикой. Исцелению подлежат и травмы суставов: после 5–6 приемов боль уходит, а длительный прием «Флекса» приводит к полному выздоровлению и восстановлению подвижности. Кроме того, препарат восстанавливает поврежденные связки, потому атлет может быстро вернуться к занятиям спортом.

Ввиду всего указанного, сложно переоценить полезность спортивного питания для суставов и связок. Оно просто жизненно необходимо даже тем, кто не занимается в зале.

Для восстановления связок и суставов. Из чего состоят суставы и связки

Для восстановления связок и суставов. Из чего состоят суставы и связки

В скелете человека находится более 200 костей, большинство из них соединяются благодаря связкам и суставам. Сустав — это подвижное соединение костных тканей. Наши конечности сгибаются, разгибаются, приводятся, отводятся, вращаются благодаря суставам.

Сустав состоит из:

  • Полости.
  • Капсулы.
  • Суставных поверхностей.
  • Синовиальной жидкости.
  • Хрящей, связок, мышц.

Соединительная ткань

Состоит из:

  • Сухожилий.
  • Связок.
  • Мышечных фасций.
  • Апоневрозов.

Благодаря этой ткани тело становится более прочным, приобретает форму. Основной компонент этой ткани — коллаген. Это крепкая пептидная нить, препятствующая разрыву этой ткани. С помощью эластина соединительнотканная структура становится упругой, растяжимой. Каждый тип этой тканевой структуры состоит из:

  • Фибробластов (имеются в сухожилиях, связках).
  • Хондробластов (содержатся в хрящах).
  • Остеобластов (находятся в костях).

Этими клеточными элементами синтезируется коллаген, эластин благодаря которым происходит восстановление ткани.

Связки — это уплотненные соединительнотканные образования. Они прочны, имеют небольшую длину, слабую эластичность, прикрепляются к соединяющимся костям. С помощью связок поддерживаются внутренние органы в определенной позиции. Благодаря связкам обеспечивается фиксация суставной сумки, сустав не будет чрезмерно подвижным.

Главная функция сухожилий — двигательная, они обеспечивают фиксацию подвижных костных соединений. Сухожильная ткань является продолжением миоволокон, вернее, частью мышечной ткани, которой она прикрепляется к костям. Когда мышцы сокращаются, то сухожилия натянутся и в суставе происходит движение.

Сгибание осуществляется к той стороне, где находится миоволокно. Сухожилия состоят из коллагена, обладающего высокой плотностью и не способного растягиваться. Коллаген располагается завитками, поэтому допускается небольшое растяжение сухожилий намного меньшего, чем у связок.

Источник: https://dietadlyapohudeniya.com/effektivnoe-pohudenie/dlya-vosstanovleniya-svyazok-i-sustavov-prichiny-travm

Средства для восстановления суставов связок и хрящей. Производные глюкозаминогликанов

Препараты для суставов с глюкозамином способствуют восстановлению хрящевых тканей. Этот моносахарид является предшественником их структурных единиц — гликозаминогликанов. При нормальном состоянии здоровья глюкозамин вырабатывается в организме в достаточном количестве. Из него биосинтезируется хондроитин, он входит в состав синовиальной жидкости, корректирует метаболизм костных и хрящевых тканей. Снижение выработки хондропротектора приводит к их деструктивно-дегенеративным изменениям. Ревматологи и травматологи рекомендуют устранять возникший дефицит дополнительным приемом глюкозамина гидрохлорида или глюкозамина сульфата. Какие препараты может назначить врач:

  • Дона. Выпускается в виде таблеток, порошков для перорального приема и инъекционных растворов. Препарат оказывает выраженное противовоспалительное и анальгезирующее действие, способствует выработке хондроцитов. Показания — остеоартроз коленного , лучезапястного и тазобедренного суставов , периартрит колена , деформирующий артроз . Таблетки принимают по 1-2 шт. ежедневно за полчаса до еды. Порошок разводят в 200 мл воды и употребляют раз в сутки. Терапевтический курс — 1-2 месяца;
  • Глюкозамин. Производится в таблетках и порошках для приготовления раствора. Лекарственное средство рекомендовано к использованию пациентам с артрозом и остеоартрозом позвоночника  и суставов. Применение на начальной стадии разрушения сочленения помогает быстро купировать симптоматику и восстановить поврежденные ткани. Глюкозамин принимают по 2 таблетки или 1 водному разведению порошка в течение дня. Лечение продолжается от 1 до 3 месяцев. При необходимости врач может продлить терапевтический курс;
  • Артифлекс. Выпускается в виде одной лекарственной формы — порошков для приготовления раствора. Саше разводится в 200 мл теплой воды и принимается ежедневно во время еды. Длительность терапевтического курса составляет от 2 до 3 месяцев, а затем делается двухмесячный перерыв. При тяжелых суставных патологиях необходимо принимать Артифлекс 2-3 раза в год. Показания — остеопатия, хондропатия , спондилоартроз , остеоартроз. В качестве профилактического средства он рекомендован людям, активно занимающимся спортом и (или) регулярно испытывающим повышенные физические нагрузки.

Препараты для восстановления суставов и связок. Препараты для суставов — список самых эффективных

    Мышцы и суставы несут колоссальную нагрузку.
  • При неблагоприятных факторах они страдают, истощаются, заболевают, делая жизнь человека некомфортной.
  • Появляются болевые ощущения, ограниченность в движении.

Причин для болей в суставах много. Особенно страдают люди, работающие с вибрационным инструментом, например, горняки.

В группе риска находятся велосипедисты, грузчики, почтальоны. Вообще каждый человек может испытать болевые ощущения в спине.

Необходимость в снятии симптоматики

Важно, своевременно начать лечение, не говоря уже про острый период, когда появляется необходимость в снятии симптоматики. Именно вовремя оказанная терапия не допустит развития осложнений со стороны опорно-двигательного аппарата.

На сегодняшний день фармакологические компании предлагают препараты для лечения суставов в большом количестве. Появляется вопрос: какой из них подойдет лучше и окажет долгий терапевтический эффект.

Медицина предлагает для лечения суставных патологий несколько методов. Различия можно встретить в терапии, направленной на купирование боли, выявлении причины, укреплении мышечных тканей, снятии воспаления.

Препараты для лечения суставов

В традиционной терапии препараты можно поделить на группы:

  1. Функциональные анальгетики.
  2. Нестероидные противовоспалительные препараты.
  3. Антиревматические.
  4. Хондропротекторы.
  5. Кортикостероиды.
  6. Препараты для введения в сустав.
  7. Общие лекарства.

Рассмотрим каждую группу подробнее.

Функциональные анальгетики

Их предназначение – избавить пациента от боли, укрепить суставные ткани, связки. Являются обязательной составной частью комплексной терапии суставных патологий.

Анальгетики можно классифицировать на:

  1.  те, которые продаются в аптеках без рецепта. Активное вещество – ацетаминофен. Справляются с умеренной болью. Можно выделить лекарство «Тайленол»;
  2.  отпускаемые в аптеках по назначению врача. В составе есть вещество опийной группы;
  3.  комбинированные, с мощнейшим обезболивающим эффектом. Такие препараты содержат опиоид, ацетаминофен.

Мазь для восстановления суставов и связок и хрящей. Какие бывают мази для суставов, хрящей и связок

Патологические процессы или травмы суставов и связок являются причиной болей и ограничения динамики движений. Хронические патологии (артроз, артрит и др.) также вызывают боль в пораженных болезнью зонах. У людей, активно занимающихся спортом, в результате повреждений болезненные ощущения в зоне травмы неизбежны. При патологиях опорно-двигательного аппарата используют мази для суставов и связок, которые помогают снять симптоматику.

При дегенерационных процессах в хрящах, проблемах, связанных с суставами и связочным аппаратом, лучше обратиться к квалифицированному специалисту, который подберет необходимое средство для суставов в соответствии с патологией и учетом побочных действий.

Отличия между стероидными и не стероидными средствами

Средства местного применения для суставов классифицируются на стероидные СПВС и нестероидные противовоспалительные средства  НПВС. Активный компонент СПВС – гормоны (глюкокортикоиды). Стероидные препараты назначают, когда терапия НПВС не дала желаемых результатов.

Стероидные

К стероидным мазям относятся:

  • кортизон и гидрокортизон,
  • дексаметазон и др.

Длительность лечения при хронических заболеваниях СПВС продолжается от 30 до 60 дней. Из-за содержания гормонов (стероидов) побочные действия таких препаратов серьезные. Прописывают СПВС при осложненных патологиях суставов и связочного аппарата.

Не стероидные

НПВС нестероидные противовоспалительные средства местного действия, предназначенные для лечения связочного аппарата, суставов. Основные фармакологические свойства НПВС:

  • обезболивание,
  • антифлогистическое действие,
  • уменьшение гипертермии.

Использование таких мазей блокирует синтез простагландинов, вызывающих воспаление. Анальгезирующий эффект НПСВ длится до 5 часов. Эти мази имеют побочные реакции и могут привести к развитию аллергии, воспалений.

НПВС противопоказано применять:

  • детям до 12 лет,
  • при беременности и лактации,
  • при индивидуальной непереносимости веществ, входящих в состав мази.

Нестероидные мази и гели нельзя применять в течение длительного периода.

Гели и мази на основе активных веществ

Мази, предназначенные для суставов и связок, различаются по входящим в состав активным веществам. В состав крема для связок может входить:

  • диклофенак,
  • ибупрофен,
  • индометацин,
  • кетопрофен,
  • нимесулид,
  • пироксикам.

Диклофенак

Диклофенак (Диклофенак акри, Диклак и др.) обладает обезболивающим и жаропонижающим эффектами, уменьшает отеки и развитие воспалений. Мази с диклофенаком (ортофен, вольтарен) хорошо помогают при болях в суставах верхних конечностей, артрозе колена, ревматических болях. При травмах связок у спортсменов после применения мази восстанавливается двигательная функция поврежденного сустава. Препараты на основе диклофенака могут вызвать аллергию, спазмы бронхов, отек Квинке.

Ибупрофен

Мази с ибупрофеном (Ибупрофен, Долгит, Нурофен гель) применяются:

  • при болях в мышечных тканях (миалгии),
  • патологии суставов (артритах),
  • невралгиях,
  • повреждениях связок и хрящей,
  • растяжениях,
  • травмах фиброзной ткани колена.

Имеет незначительные побочные эффекты: изменение цвета кожи, покалывание, жжение.

Индометацин

Мази с индометацином (индовазин, индометацин) обладают мощным антифлогистическим свойством, уменьшают отеки, оптимизируют циркуляцию крови в капиллярах. Широко применяются при терапии суставов и связок. Индометацин – одна из лучших мазей при лечении воспалительных патологий суставов (артрит).

Побочные эффекты:

  • гиперемия,
  • расстройство работы ЖКТ,
  • аллергия,
  • головокружения.

Нимесулид

Препараты на основе нимесулида (Найз, Нимид, Ремисид) уменьшают болевой синдром и отеки, улучшают функции опорно-двигательного аппарата.

Мази назначаются при:

  • болях в мышцах,
  • остеоартрозах,
  • воспалительных процессах в суставе колена,
  • при травмах суставов и связок.

Побочные эффекты: гиперемия, сухость кожи, зуд. При появлении этих симптомов препарат не отменяют.

Препараты для восстановления суставов и связок в спорте. Витамины для суставов и связок спортсменов: список препаратов

В процессе регулярных занятий опорно-двигательный аппарат человека испытывает серьезные нагрузки. Нередко они становятся причиной травм различной степени тяжести. Избежать вывихов и растяжений поможет курсовой прием витаминов для суставов и связок спортсменов. Входящие в них биоактивные соединения и микроэлементы способствуют быстрому восстановлению поврежденных тканей.

Показания к применению витаминов

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…"…

Для достижения результатов в любом виде спорта необходимы регулярные тренировки с постоянным повышением нагрузок. Мышечный рост требует максимального воздействия на каждое волокно. Регулярное увеличение нагрузок значительно повышает риск травмирования. Возникает необходимость укрепления связочно-сухожильного аппарата и хрящевых суставных тканей. Для этого врачи назначают препараты для укрепления суставов и связок с комбинированным составом спортсменам:

  • занимающимся бодибилдингом или пауэрлифтингом;
  • во время тренировок или после их окончания испытывающим сильные;
  • получившим спортивную травму: растяжение или разрыв связок, вывихи, подвывихи, серьезные ушибы;
  • желающим укрепить связочно-сухожильный аппарат перед предстоящими нагрузками.

Без дополнительного приема комплексов с, микроэлементами,риск получить спортивную травму значительно повышается. А систематическая травматизация — прямой путь к возникновению хронических, чаще всего. К его симптомам относятся постоянные болезненные ощущения, снижение объема движений в поврежденном суставе. Характер деструктивно-дегенеративных изменений в тканях в большинстве случаев необратим. Чтобы и дальше заниматься любимым видом спорта, требуется предпринять профилактические меры. Это регулярные медицинские осмотры, занятия под руководством специалиста и длительный курсовой прием витаминов.

Более 19 миллионов жителей США страдают от остеопороза. Причиной заболевания многих из них стали активные занятия спортом — бегом и бодибилдингом.— одна из нужных и востребованных хирургических операций в американских клиниках.

Правила выбора и приема препаратов

На аптечных прилавках поливитамины с микроэлементами присутствуют в избытке. Но не все из них подходят для повышения сопротивляемости организма спортсменов к внутренним и внешним негативным факторам. Профессионалы и любители ведут активный образ жизни, поэтому им для восполнения энергетических запасов нужны только определенные препараты или биологически активные добавки. Что следует учитывать при их выборе:

  • лекарственную форму. Наиболее удобны для применения капсулы, таблетки, драже. Терапевтически эффективны и порошки, но их перед употреблением необходимо растворять в воде. Препараты для инъекций обычно используются после травмирования короткими курсами;
  • количество действующих веществ. В фармакологии правило «чем больше, тем лучше» не работает. Наличие в составе БАД множества активных ингредиентов в лучшем случае не принесет вреда здоровью. Химические соединения вступают во взаимодействие друг с другом, мешают проявлять тонизирующие и лечебные свойства. Оптимальное количество ингредиентов в качественном препарате — меньше 10;
  • вспомогательные компоненты. Многие производители с целью привлечь покупателя добавляют в драже и жевательные таблетки ароматизаторы, красители, вещества для улучшения вкуса. У спортсменов метаболические процессы протекают в ускоренном темпе, поэтому химические добавки полностью усваиваются. Быстрый обмен веществ может в этом случае стать причиной развития аллергической реакции.

Видео восстановление и укрепление связок коленного и голеностопного суставов

Витамины для укрепления суставов и связок

Заболевания суставов чрезвычайно распространены. Чаще всего страдают пожилые люди и спортсмены. Возрастные дегенеративные изменения сухожилий, связок и хрящей, последствия физических перегрузок и травм доставляют человеку массу неприятностей. Качество жизни ухудшается из-за болей, распухания суставов и ограничения движений. Витамины для суставов помогут сохранить физическую активность, работоспособность, оптимизм и желание двигаться. Нужно знать, в каких продуктах и лекарственных препаратах есть эти вещества. Сделать правильный выбор поможет доктор.

Содержание страницы

Кому и почему нужны витамины для суставов?

В пожилом возрасте в суставах происходят дегенеративные изменения. Кроме болей, человека беспокоит хруст, особенно в коленях, скованность при движениях. У людей, занимающихся спортом, опорно-двигательный аппарат постоянно испытывает перегрузки. Чтобы выдерживать их без вреда для здоровья, организму необходимо повышенное поступление определённых питательных веществ, витаминов и минералов.

Поддержать организм витаминами можно, используя следующие средства:

  • пищевые продукты;
  • витаминно-минеральные биоактивные комплексы;
  • спортивные комплексные добавки.

Диета

Любому человеку, имеющему проблему с суставами, нужно нормализовать питание. Еда должна содержать вещества, поддерживающие мышцы, связки и суставные сочленения в рабочем состоянии. В каких продуктах они содержатся?

Витамины группы B помогают восстановлению повреждённых костных и хрящевых тканей, снимают боль и воспаление мышц. Высокое содержание подтверждено в отрубях, зёрнах пшеницы и гречки, грецких орехах, томатах.

Витамин A помогает усвоению кальция, фосфора, способствуя профилактике остеопороза. Это заболевание развивается у пожилых людей, но может быть следствием физических перегрузок. Необходимо употреблять в пищу яйца, орехи, печень, жирные сорта рыбы.

Витамин E ускоряет регенерацию переутомлённых и повреждённых связок и сухожилий, способствует восстановлению хрящей. Высокая концентрация его зафиксирована в свёкле, облепихе, шпинате, брокколи, арахисе, яйцах, ягодах шиповника.

Важным элементом рациона являются продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты. Её противовоспалительный эффект особенно важен при наличии травм суставов и связок. Особенно много этого витамина в цитрусовых, болгарском перце, зелени, яблоках.

Кроме витаминов, для здоровья суставов и связок необходимы микроэлементы.

Кальций обеспечивает прочность костей и хрящевой ткани. Он лучше усваивается при достаточном поступлении в организм витамина D. Содержится в молочных продуктах, твёрдых сортах сыра, кунжутных семенах, рыбе и яйцах.

Селен является антиоксидантом, останавливает воспаление, способствуют регенерации тканей после травм. Нужно употреблять в пищу печень, гречку, овёс, мясо и орехи, чтобы исключить его дефицит.

Какие функции выполняют витамины?

Какой бы полноценной и сбалансированной ни была диета, она не может обеспечить полное восстановление витаминно-минерального баланса на фоне интенсивных физических нагрузок. Здоровье связок, мышц нужно поддерживать с помощью специальных витаминов. Они выполняют следующие задачи:

  • восстановление хряща;
  • нормализация выработки синовиальной жидкости в суставной сумке;
  • увеличение эластичности связок и сухожилий;
  • возрастание упругости и выносливости мышц;
  • улучшение кровоснабжения сустава и окружающих тканей;
  • уменьшение отёчности околосуставной области;
  • снижение интенсивности болей и увеличение объёма движений в суставе.

Наиболее часто доктора советуют попить препараты и БАД в таблетках, содержащие:

  • хондроитин и глюкозамин сульфат, которые обеспечивают восстановление хряща;
  • коллаген, обеспечивающий восстановление упругости и прочности связок и сухожилий;
  • кальций, магний, медь, селен, фосфор и другие микроэлементы, необходимые для восстановления и укрепления костно-связочного аппарата.

Витаминно-минеральные комплексы

Наиболее эффективными являются нижеперечисленные препараты, которые можно приобрести в аптеке и пропить курсом.

АртриВит. Содержит фитомины, так как создан на основе экстрактов лекарственных трав, обладающих противовоспалительным действием. Также содержит глюкозамин сульфат, магний, селен, аскорбиновую кислоту.

СустаНорм содержит хондроитин сульфат, глюкозамин. Эффективен при воспалительно-дегенеративных изменениях в суставах, особенно на фоне перегрузок. Способствует снятию воспаления и восстановлению подвижности в суставах.

Коллаген Ультра. Препарат обогащён коллагеном, содержит также витамины и микроэлементы. Особенностью является то, что выпускается не только для приёма внутрь, но и в виде мази и геля. Эффективность действия возрастает, если одновременно пьют порошок и натирают суставы мазью. Используя Коллаген Ультра, человек улучшает состояние связочного аппарата, позвоночника, предотвращает развитие остеопороза, артрозов, артритов.

Кальцемин, кроме кальция, содержит цинк, медь, марганец, витамин D. Способствует восстановлению костно-хрящевых структур, укрепляет связки.

Ортомол Артро плюс улучшает состояние суставов за счёт сбалансированного сочетания витаминов и минералов.

Антиоксикапс выпускается в капсулах, содержащих витамины A, E, С, цинк, селен. Этот препарат обладает антиоксидантным действием, способствует восстановлению хрящей и связок, улучшает иммунную защиту и состояние нервной системы.

Компливит, содержащий комплекс витаминов и необходимых минералов, окажет положительный эффект для профилактики заболеваний костно-связочного аппарата.

Дозы любого препарата, длительность и кратность его применения в течение года может определить только лечащий доктор, учитывая состояние пациента и интенсивность нагрузок.

Для чего нужны спортивные добавки?

Сбалансированное питание и приём аптечных витаминно-минеральных комплексов являются необходимыми моментами для поддержания работоспособности человека на фоне физических нагрузок. Но спортсменам этого может быть недостаточно, часто требуется дополнительная поддержка суставов и связок во время ежедневных тренировок.

Специальные спортивные добавки, протестированные на полную безопасность, не только укрепят мышечно-связочный аппарат, но и обеспечат прилив энергии. Это обусловлено содержанием в них протеина, хондроитина, глюкозамина, витаминов и микроэлементов в хорошо усваиваемой организмом комбинации.

Выбирая препараты, нужно учитывать следующее:

  • общее состояние здоровья спортсмена;
  • наличие перенесённых травм суставов и степень восстановления после них;
  • состояние опорно-двигательного аппарата в соответствии с предстоящими нагрузками на тренировках;
  • особенности рациона питания и необходимость его коррекции.

Перед началом курса нужна консультация доктора, так как любое лекарство имеет свои противопоказания и побочные действия. Пить назначенные препараты нужно строго по назначениям врача.

Эффективные добавки для спортсменов

Чаще всего рекомендуют принимать американские или немецкие спортивные комплексные добавки:

  1. Bone Boost (SAN) создан на растительной основе, способствует заживлению повреждённых тканей и укреплению костей. Этот препарат нужен при необходимости увеличения интенсивности тренировок.
  2. Animal Flex (Universal Nutrition) обеспечивает хорошее питание мышцам, тем самым способствуя увеличению мышечной массы. Также препарат увеличивает выработку синовиальной жидкости в суставной сумке, что приводит к лёкости движений и восстановлению хрящей. Важным преимуществом лекарства являются способность уменьшать отёчность тканей и воспаления суставов.
  3. Joint Repair (Dymatize) содержит глюкозамин и хондроитин. Способствует профилактике и ускоренному восстановлению после растяжений связок и ушибов.
  4. Gelenk Forte (MAXimum Power) имеет в составе коллаген, кальций, магний, витамины. Оказывает такое же действие.
  5. Joint Support (Performance) содержит хондроитин и глюкозамин. Его применение укрепляет связки и суставы за счёт улучшения обмена кальция и синтеза коллагена.
  6. Glucosamine + CSA Super Strength (Optimum Nutrition) имеет такое же действие.
  7. Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) отличается присутствием серы, которая необходима для формирования коллагена.

Ice Power Arthro Creme используется местно, приятно охлаждает кожу, легко впитывается. Хондроитин, содержащийся в креме, помогает восстановлению связок, суставных хрящей, снимает мышечное напряжение и посттравматический отёк.

Здоровье суставов очень важно для жизненной активности человека. Поэтому даже при незначительных травмах, физических перегрузках или возрастных проблемах опорно-двигательного аппарата нужно обратиться к врачу. Он поможет оптимизировать питание, выбрать необходимый комплекс витаминов и минералов или спортивную комплексную добавку.

Суставы, связки, хрящи: какие продукты полезны, а какие вредны

Проблемы с суставами могут появляться по совершенно разным причинам – из-за травм, перенесенных заболеваний, возрастных изменений или неправильного образа жизни. В группе риска находятся пожилые люди, но и молодежь не застрахована от таких недугов.

Один из важных факторов, оказывающий огромное влияние на здоровье опорно-двигательного аппарата – это употребление продуктов, оказывающих положительное влияние. В меню нужно включать еду, полезную для суставов. Она должна содержать определенные витамины и минеральные вещества, которые укрепляют и восстанавливают костную ткань и связки, облегчают протекание многих заболеваний.

Необходимые суставам нутриенты

Организм должен регулярно получать ценные элементы, необходимые для нормального функционирования основных органов и систем. Каждый из них производит определенный эффект, поэтому некоторые вещества имеют приоритетное значение для здоровья опорно-двигательного аппарата.

Особенно важна группа мукополисахаридов. Это сложные биополимеры, которые выполняют функцию «смазки», присутствуют в хрящах и связках, отвечают за эластичность соединительной ткани, помогают ее регенерации.

Кроме этого, в организм должны поступать следующие ценные вещества:

  1. Белок – строительный элемент хрящевой ткани;
  2. Коллаген – белковая основа опорно-двигательного аппарата. Необходим для поддержания прочности костей и эластичности соединительной ткани;
  3. Кальций – структурный элемент костной ткани;
  4. Витамин С – предупреждает появление артрита и улучшает состояние суставов, обладает антиоксидантным действием;
  5. Витамин D – нужен для всасывания кальция и препятствует его вымыванию, улучшает состояние связок и суставов;
  6. Витамин Е – оказывает омолаживающее действие, является антиоксидантом;
  7. Витамин В12 – подавляет воспалительные процессы. Незаменим в рационе людей, которые уже имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  8. Фосфор – необходим для подвижности суставов;
  9. Железо – очищает организм от фосфатных соединений, которые оказывают отрицательное влияние на костную ткань;
  10. Жирные кислоты Омега-3 – защищают связки и суставы от повреждений, избавляют от отеков;

Продукты с содержанием серы отвечают за выработку коллагена и мyкoпoлиcaхapидoв в хрящах и связках.

Чтобы поддержать здоровье опорно-двигательного аппарата, можно употреблять специальные витаминно-минеральные комплексы. Особенно стоит обратить внимание на препараты, обогащенные кальцием.

Что кушать для поддержания здоровья

Суставы и связки состоят из соединительной ткани. Поэтому меню людей, которые хотят улучшить их состояние, должно состоять из пищи, восстанавливающей их структуру. Продукты для суставов улучшают их подвижность, укрепляют костную ткань и предупреждают развитие многих недугов. А людям, уже страдающим от некоторых заболеваний, они помогают облегчить состояние.

Продукты, полезные для суставов и связок:

  1. Кисломолочные изделия – являются источником кальция и белка. Эти вещества необходимы для укрепления связок и прилегающих тканей. Лучше выбирать продукцию с небольшим количеством жира;
  2. Рыба и морепродукты – содержат фосфор и жирные кислоты Омега-3. Систематическое включение в меню такой пищи – отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  3. Яблоко – богато коллагеном. Для предупреждения артрита, артроза и других недугов достаточно съедать 1 плод в сутки;
  4. Оливковое масло – содержит антиоксидантная соединения, защищает клетки от разрушения, подавляет противовоспалительные процессы;
  5. Красное мясо и яйца – обеспечивают организм железом и очищают его от излишков неорганического фосфора;
  6. Орехи – содержат ценные жирные кислоты;
  7. Соя – является источником легкоусвояемого белка и пищевых волокон;
  8. Вишня – в составе этой привычной ягоды присутствуют антоцианы, которые обладают противовоспалительным действием. Также следует регулярно кушать и другие ягоды – черную смородину, чернику, малину;
  9. Авокадо – содержит масла, которые предупреждают истончение хрящевой прослойки;
  10. Цитрусовые – ускоряют метаболизм, насыщают организм аскорбиновой кислотой.

Следует кушать только сырые, приготовленные на пару или вареные овощи. Растительные продукты теряют множество ценных веществ из-за термической обработки. В результате их благотворное влияние значительно уменьшается. Нельзя забывать и о питьевом режиме. При недостатке жидкости ухудшается кровообращение и питание суставов, замедляется обмен веществ.

К блюдам, имеющим повышенное содержание коллагена и мукопосисахаридов, относится холодец (заливное). Специалисты советуют кушать его даже при переломах.

Если употреблять продукты питания, полезные для суставов и хрящей, хотя бы 3 месяца, то станут видны положительные изменения.

Диета для больных суставов

При наличии болезней опорно-двигательного аппарата врачи назначают специальные диеты. Ее подбирают индивидуально для каждого человека, но можно выделить некоторые общие рекомендации:

  1. Стоит готовить первые блюда преимущественно из растительных компонентов. Супы с крупами, молоком, фруктами и рыбой стоит кушать 1-2 раза в неделю;
  2. Нежирное мясо следует отваривать или запекать. Не нужно включать в меню телятину, печень, язык и мозги;
  3. Разрешено кушать любые сорта рыбы, но он не должна быть вяленой или копченой;
  4. Благотворное влияние оказывают яйца. Их можно готовить всмятку, или делать омлеты;
  5. В меню должны присутствовать овощные салаты, заправленные растительным маслом, например, винегрет. Но бобовые культуры, шпинат и щавель в них добавлять нельзя;
  6. Можно кушать любые ягоды и фрукты. Исключение – виноград. Его количество нужно сократить;
  7. Злаковые культуры и молочные изделия полностью разрешены.

В блюда можно добавлять пряности – лавровый лист, коричный порошок и гвоздику. Разрешено кушать укроп и петрушку.

Отдельно стоит сказать о сахаре – максимальная суточная доза равно 30 гр. Вместо него лучше использовать натуральный подсластитель – мед. Из напитков разрешены разнообразные соки, натуральные морсы, некрепко заваренный чай и цикорий.

Правильное питание играет большую роль при лечении артрита и артроза. Но полностью избавить человека от проблем оно не сможет. Для этого нужно комплексное лечение, которое назначает специалист.

От чего необходимо отказаться

Чтобы улучшить состояние опорно-двигательного аппарата, нужно ограничить употребление продуктов, которые вредны для суставов:

  1. Мясо, содержащее много жира;
  2. Жареная, копченая и маринованная пища;
  3. Сладкая газировка и спиртные напитки;
  4. Свежая сдобная выпечка и сладости.

Помимо этого, следует ограничить пищу растительного происхождения, в которой содержится большое количество щавелевой кислоты. К таковым относятся щавель, редис и шпинат.

Развитие остеопороза провоцируют фосфаты. Если кушать много еды, богатой этим элементом, то он начнет откладываться в теле. В перечень опасных продуктов входит:

  1. Сгущенка;
  2. Плавленый сыр;
  3. Колбаса, сосиски и иная подобная продукция;
  4. Печенье с разрыхлителями;
  5. Белый дрожжевой хлеб.

Также негативное воздействие оказывает пурин. Это вещество приводит к образованию большого количества вредной мочевой кислоты. Оно содержится в следующих продуктах:

  1. Зеленый и черный чай, кофе;
  2. Чечевица;
  3. Шоколад;
  4. Печень.

Периодически можно баловать себя такой пищей. Но ее количество в рационе должно быть строго дозировано.

Чтобы обеспечить здоровье суставов на долгие годы следует правильно питаться, заниматься лечебной физкультурой и отказаться от вредных привычек. Тогда организм будет получать все необходимые элементы и достаточную физическую нагрузку. На указанные правила следует обратить особое внимание тем людям, близкие родственники которых имеют хронические заболевания опорно-двигательного аппарата. Если появился дискомфорт, то следует срочно обратиться к специалисту.

продуктов, укрепляющих сухожилия и связки

Несколько недель назад мой друг щипнул пальцем. Мы не совсем понимали, что он с этим сделал, но он почувствовал резкую боль в ладони, когда изолировал палец.

Я провел несколько часов в сети, пытаясь найти вероятный диагноз, и в конце концов наткнулся на отличную статью на сайте climbing.com под названием «Исправления пальцев».

Эта конкретная статья была идеальной, потому что в ней были описаны различные признаки и симптомы трех очень распространенных травм пальцев (шкив А2, сухожилие сгибателя и боковая связка).Это помогло мне составить план восстановления, но прежде чем я перейду к нему, давайте начнем с основ.

Что такое сухожилия?

Мышцы обычно находятся в центре внимания, когда речь идет о восстановлении и спортивном питании, но если вы когда-либо повредили палец, то знаете, что ваши мышцы бесполезны без сухожилий и связок.

Сухожилия - это толстые пучки коллагена, которые соединяют мышцы с костью и позволяют двигаться, а связки - это гибкие пучки коллагена, которые соединяют кость с костью и защищают ваши суставы.

У них несколько разные функции в организме, но обе они представляют собой формы соединительной ткани, состоящей из коллагена, эластина, протеогликанов (цепочки сахаров, прикрепленных к белкам) и минералов, таких как медь, марганец и кальций.

Продукты, укрепляющие сухожилия и связки

Питательное вещество

Источники пищи

Витамин C
Болгарский перец, гуава, капуста, зелень репы, киви, брокколи, ягоды, апельсины, грейпфрут
Марганец
Моллюски, фундук, пекан, грецкие орехи, семена тыквы, семена чиа, семена льна, тофу, темпе, бобы лима, шпинат, ананас
Витамин B6
Нут, лосось, курица, индейка, картофель, семечки, шпинат, бананы
Витамин B12
Моллюски, форель, лосось, говядина, яйца, обогащенные злаки, обогащенное соевое молоко
Магний
Шпинат, миндаль, арахис, кешью, соевое молоко, черная фасоль, авокадо
цинк
Устрицы, говядина, омары, свиная отбивная, печеные бобы, курица, кешью, нут

Большая часть соединительной ткани состоит из белка, известного как коллаген. Чтобы вырабатывать коллаген, вашему телу требуется витамина C и минерал марганец .

Витамины B 6 и B 12 поддерживают нервную функцию и способствуют образованию аминокислот. Аминокислоты - строительные блоки белка, которые используются для формирования мышц, сухожилий и связок.

Эти витамины содержатся в основном в продуктах животного происхождения, но вы также можете получить их в составе поливитаминов или витаминов группы В. Если вы решите принимать добавки, обратите внимание на активные формы этих витаминов - метилкобаламин (B 12 ) и пиридоксаль-5-фосфат (B 6 ).

Магний - минерал, который способствует расслаблению мышц, формированию костей и синтезу белка. Его можно найти в стандартных поливитаминах или принимать отдельно.

Цинк - еще один минерал, который помогает в синтезе белка и формировании тканей, а также поддерживает иммунную систему.

Как видите, употребление разнообразных фруктов и овощей - лучший способ убедиться, что ваше тело получает все питательные вещества, в которых нуждаются ваши сухожилия и связки.

Реабилитация пальцев

Доктор.J также рекомендует сократить количество опрессовок, отказаться от школьной доски, использовать крем из окопника и принимать ацетаминофен, если боль просто невыносима.

Лучше избегать НПВП, таких как ибупрофен и аспирин, потому что они могут повредить слизистую оболочку кишечника и ослабить иммунную систему, что может замедлить заживление. Чтобы узнать больше о советах доктора J, посетите его веб-сайт.

** ОБНОВЛЕНИЕ ** Если вам сложно включить эти продукты в свой рацион, вы также можете попробовать дополнить свой рацион этими питательными веществами, приняв LigaPlex I (для поддержания), LigaPlex II (для острой травмы), коллаген VitalProteins. Пептиды или пептиды коллагена SportsResearch (для обслуживания или острой травмы).

Укрепляющий салат из капусты


Aicacia Young, RDN
На 4-6 человек

Состав:
  • 1 большой пучок капусты
  • 1 ананас, очищенный и нарезанный кубиками
  • 2 маленьких авокадо
  • 1/4 стакана семян подсолнечника
  • 1/4 стакана сушеной терпкой вишни
  • 1/4 стакана оливкового масла
  • 3 столовые ложки лимонного сока
  • 1-2 столовые ложки яблочного уксуса (по желанию)
  • Пригоршня тертого кокосового ореха без сахара
Инструкции:
  1. Вымойте капусту и удалите стебли с ее листьев.
  2. Листья капусты разорвать на мелкие кусочки и переложить в большую миску.
  3. Помассируйте капусту, пока листья не станут мягкими и не потемнеют.
  4. Добавьте оставшиеся ингредиенты, перемешайте и наслаждайтесь!
  5. При желании добавьте белок по выбору.

Для чего нужен желатин? Преимущества, применение и многое другое

Желатин - это белковый продукт, полученный из коллагена.

Он имеет важные преимущества для здоровья благодаря уникальной комбинации аминокислот.

Было показано, что желатин играет важную роль в здоровье суставов и работе мозга, а также может улучшать внешний вид кожи и волос.

Желатин - продукт, полученный путем варки коллагена. Он почти полностью состоит из белка, а его уникальный аминокислотный профиль дает ему много преимуществ для здоровья (1, 2, 3).

Коллаген - это самый распространенный белок, который содержится в организме человека и животных. Он встречается почти везде в организме, но больше всего его в коже, костях, сухожилиях и связках (4).

Обеспечивает прочность и структуру тканей. Например, коллаген увеличивает гибкость кожи и прочность сухожилий.Однако коллаген трудно есть, потому что он обычно содержится в неприятных для вкуса частях животных (5).

К счастью, коллаген можно извлечь из этих частей путем кипячения их в воде. Люди часто делают это, когда готовят бульон, чтобы добавить аромат и питательные вещества.

Желатин, извлеченный в ходе этого процесса, не имеет вкуса и цвета. Он растворяется в теплой воде и при охлаждении приобретает желеобразную консистенцию.

Это сделало его полезным в качестве желирующего агента в производстве пищевых продуктов, таких как Jell-O и мармеладные конфеты.Его также можно употреблять в виде костного бульона или в качестве добавки (6).

Иногда желатин перерабатывается для получения вещества, называемого гидролизатом коллагена, которое содержит те же аминокислоты, что и желатин, и имеет такие же преимущества для здоровья.

Однако он растворяется в прохладной воде и не образует желе. Это означает, что некоторым людям он может быть более приемлемым в качестве добавки.

И желатин, и гидролизат коллагена доступны в виде добавок в виде порошка или гранул. Желатин также можно приобрести в листовом виде.

Тем не менее, он не подходит для веганов, потому что сделан из частей животных.

Резюме:

Желатин производится путем варки коллагена. Он почти полностью состоит из белка и имеет много преимуществ для здоровья. Его можно использовать в производстве продуктов питания, есть как костный бульон или принимать в качестве добавки.

Он почти полностью состоит из белка

Желатин на 98–99% состоит из белка.

Однако это неполный белок, потому что он не содержит всех незаменимых аминокислот.В частности, он не содержит незаменимую аминокислоту триптофан (7).

Однако это не проблема, потому что вы вряд ли будете есть желатин в качестве единственного источника белка. Также легко получить триптофан из других продуктов, богатых белком.

Вот самые распространенные аминокислоты в желатине от млекопитающих (8):

  • Глицин: 27%
  • Пролин: 16%
  • Валин: 14%
  • 14% Гидроксипролин:
  • Глутаминовая кислота: 11%

Точный аминокислотный состав варьируется в зависимости от типа используемой ткани животного и метода приготовления.

Интересно, что желатин - это самый богатый пищевой источник аминокислоты глицина, что особенно важно для вашего здоровья.

Исследования показали, что, хотя ваше тело может это сделать, вы обычно не вырабатывает достаточно, чтобы покрыть свои потребности. Это означает, что в вашем рационе важно есть достаточно (1).

Содержание питательных веществ в оставшихся 1-2% варьируется, но состоит из воды и небольшого количества витаминов и минералов, таких как натрий, кальций, фосфор и фолиевая кислота (9).

Однако, вообще говоря, желатин не является богатым источником витаминов и минералов. Скорее, его польза для здоровья является результатом его уникального аминокислотного профиля.

Резюме:

Желатин на 98–99% состоит из белков. Остальные 1-2% - это вода и небольшое количество витаминов и минералов. Желатин - самый богатый пищевой источник аминокислоты глицина.

Желатин может улучшить здоровье суставов и костей

Эффективность желатина при лечении суставов и костей, таких как остеоартрит, изучалась во многих исследованиях.

Остеоартрит - наиболее распространенная форма артрита.Это случается, когда амортизирующий хрящ между суставами разрушается, что приводит к боли и скованности.

В одном исследовании 80 человек с остеоартритом получали либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 70 дней. Те, кто принимал желатин, сообщили о значительном уменьшении боли и скованности суставов (10).

В другом исследовании 97 спортсменов получали либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 24 недель. Те, кто принимал желатин, испытали значительное уменьшение боли в суставах как в покое, так и во время активности, по сравнению с теми, кто принимал плацебо (11).

Обзор исследований показал, что желатин лучше плацебо для лечения боли. Однако в обзоре сделан вывод о недостаточности доказательств, чтобы рекомендовать людям использовать его для лечения остеоартрита (12).

Единственные побочные эффекты, о которых сообщалось при приеме добавок желатина, - это неприятный вкус и чувство сытости. В то же время есть некоторые доказательства их положительного воздействия на суставы и кости (13, 14).

По этим причинам, возможно, стоит попробовать добавки с желатином, если вы столкнулись с этими проблемами.

Резюме:

Есть некоторые свидетельства использования желатина при проблемах с суставами и костями. Поскольку побочные эффекты минимальны, его, безусловно, стоит рассмотреть в качестве добавки.

Желатин может улучшить внешний вид кожи и волос

Исследования, проведенные с добавками желатина, показали положительные результаты в отношении улучшения внешнего вида кожи и волос.

В одном исследовании женщины ели около 10 граммов свинины или рыбного коллагена (помните, что коллаген является основным компонентом желатина).

У женщин влажность кожи увеличилась на 28% после восьми недель приема свиного коллагена и на 12% после приема рыбьего коллагена (15).

Во второй части того же исследования 106 женщин попросили ежедневно в течение 84 дней съедать 10 граммов рыбьего коллагена или плацебо.

Исследование показало, что плотность коллагена в коже участников значительно увеличилась в группе, получавшей рыбный коллаген, по сравнению с группой плацебо (15).

Исследования показывают, что прием желатина может также улучшить густоту и рост волос.

Одно исследование давало либо желатиновую добавку, либо плацебо в течение 50 недель 24 людям с алопецией, типом облысения.

Количество волос увеличилось на 29% в группе, получавшей желатин, по сравнению с чуть более 10% в группе плацебо. Масса волос также увеличилась на 40% с добавкой желатина по сравнению с уменьшением на 10% в группе плацебо (16).

Другое исследование сообщило о подобных результатах. Участникам давали 14 граммов желатина в день, после чего наблюдалось среднее увеличение толщины индивидуальных волос примерно на 11% (17).

Резюме:

Доказательства показывают, что желатин может увеличивать влажность и плотность коллагена в коже. Это также может увеличить толщину волос.

Может улучшить функции мозга и психическое здоровье

Желатин очень богат глицином, который связан с функцией мозга.

Одно исследование показало, что прием глицина значительно улучшает память и некоторые аспекты внимания (2).

Прием глицина также был связан с улучшением некоторых психических расстройств, таких как шизофрения.

Хотя не совсем ясно, что вызывает шизофрению, исследователи полагают, что дисбаланс аминокислот может играть определенную роль.

Глицин - одна из аминокислот, которая была изучена на людях с шизофренией, и было показано, что добавки глицина уменьшают некоторые симптомы (18).

Было также обнаружено, что он уменьшает симптомы обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР) и дисморфического расстройства тела (БДР) (19).

Резюме:

Глицин, аминокислота в желатине, может улучшить память и внимание.Также было обнаружено, что он уменьшает симптомы некоторых психических заболеваний, таких как шизофрения и ОКР.

Желатин может помочь вам похудеть

Желатин практически не содержит жиров и углеводов, в зависимости от того, как он сделан, поэтому он довольно низкокалорийный.

Исследования показывают, что это может даже помочь вам похудеть.

В одном исследовании 22 человека получали по 20 граммов желатина. В результате они испытали повышение уровня гормонов, снижающих аппетит, и сообщили, что желатин помог им почувствовать сытость (20).

Многие исследования показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам почувствовать себя сытым. Однако тип белка, который вы едите, играет важную роль (21, 22).

Одно исследование дало 23 здоровым людям желатин или казеин, белок, содержащийся в молоке, в качестве единственного белка в их рационе в течение 36 часов. Исследователи обнаружили, что желатин снижает чувство голода на 44% больше, чем казеин (23).

Резюме:

Желатин помогает при похудании. Он низкокалорийный и помогает снизить аппетит и усилить чувство сытости.

Другие преимущества желатина

Исследования показывают, что употребление желатина может иметь и другие преимущества для здоровья.

Это может помочь вам уснуть

Аминокислота глицин, которой много в желатине, было показано в нескольких исследованиях для улучшения сна.

В двух высококачественных исследованиях участники принимали 3 грамма глицина перед сном. У них значительно улучшилось качество сна, им было легче засыпать, и они меньше устали на следующий день (24, 25).

Примерно 1–2 столовые ложки (7–14 граммов) желатина обеспечат 3 грамма глицина (

Правда о коллагене для суставов (3 основных вывода)

Помимо ухода за кожей, люди повсеместно принимают коллаген для лечения суставов.

Коллаген - это основной белок вашего тела, который составляет 70-95% хрящей ваших суставов. К 30 годам у вас меньше возможностей вырабатывать и заменять коллаген. Коллаген в вашем теле начинает исчезать, влияя на вашу способность и желание бегать, ходить в походы, гнать малышей по дому и заниматься спортом.

То, что это нормальный признак старения, не означает, что вам нужно с этим бороться.

Высококачественный коллаген может дать вам необходимые строительные блоки.

Как коллаген работает в вашем теле

Коллаген - это белок. Это означает, что он состоит из аминокислот. Эти аминокислоты могут помочь в синтезе коллагена в вашем теле.

Когда коллаген переваривается, он расщепляется на аминокислоты. Ваше тело берет этот расщепленный коллаген и доставляет его туда, где это больше всего необходимо (например, сухожилия, связки, хрящи, кожа и т. Д.).

Это похоже на комод с несколькими ящиками одинакового размера. Чтобы облегчить переход в другую комнату, вынимаете ящики. Когда вы кладете его на новое место, ящики возвращаются, но могут оказаться не на тех местах, где были раньше.

Итак…

Поможет ли прием коллагена сохранить здоровье суставов?

Как упоминалось ранее, ваше тело начинает терять способность вырабатывать и восстанавливать коллаген в возрасте 30 лет. Мы также обсуждали, что коллаген попадает туда, где ваше тело определяет его потребность.

Очевидно, что вашим суставам нужен коллаген, поэтому ваше тело будет отводить туда часть аминокислот. Однако остается вопрос: будет ли это иметь значение?

Вот что говорят ученые:

  • 24-недельное исследование с участием студенческих спортсменов было направлено на определение того, может ли гидролизат коллагена (коллаген типа II) поддерживать здоровье суставов. 97 спортсменов прошли сравнительные тесты в состоянии покоя и при движении, чтобы определить различия между плацебо и коллагеном. Исследователи обнаружили, что коллаген эффективен для поддержания здоровья суставов - как в состоянии покоя, так и во время работы сустава.
  • Исследование с участием 250 человек, принимавших пептиды коллагена в течение 6 месяцев, также показало, что коллаген может поддерживать здоровье суставов. Однако было отмечено, что люди с более низким потреблением белка до исследования видели лучшие результаты.
  • Два рандомизированных контролируемых испытания были направлены на выявление воздействия пептидов коллагена в течение 12-недельного периода. В этом случае были протестированы две разные группы, чтобы определить, может ли возраст быть фактором: одна со средним значением 24 года, а другая - 50 лет. Оба исследования показали, что коллаген поддерживает здоровье суставов, связанное с активностью или функцией.

Короткий ответ - да, коллаген может поддерживать здоровье суставов и, возможно, даже снимать боль в суставах. Однако есть ключ, который поможет раскрыть эти преимущества (подробнее об этом позже).

Где взять коллаген

Единственные источники коллагена животного происхождения. Он присутствует в соединительных тканях (читай: суставах) и костях животных. Наиболее распространенные источники - это курица, говядина (бычий коллаген), свинина и рыба.

Поскольку кости и соединительную ткань не так легко прокусить, их нужно кипятить в воде в течение нескольких часов, чтобы извлечь из них коллаген.Это то, что привело к популярности костного бульона и секрет многих его преимуществ.

Чем дольше вы варите костный бульон, тем больше он будет богат коллагеном. По крайней мере, это должно длиться 8 часов. Но для более крупных костей извлечение коллагена может занять до 48 часов.

Как вариант, вы можете использовать мультиварку, но это займет столько же времени. Высококачественная добавка позволяет избавиться от головной боли, связанной с приготовлением костного бульона. Просто следуйте приведенным ниже советам, чтобы найти хороший коллагеновый продукт.

Узнайте больше о различных типах коллагена

Лучший источник коллагена

Есть способ получить коллаген, который намного проще и не требует вашего внимания, рукавиц или часов приготовления. К тому же вам будет намного легче усвоить этот источник. Это ключ, упомянутый ранее.

Проблема с коллагеном, который вы получаете из костного бульона, заключается в том, что это большая молекула. Коллаген - это тройная спираль (представьте себе ДНК, но с дополнительной извилистой нитью), которая содержит набор аминокислот (строительные блоки белка).Ваше тело может его расщепить, но это требует времени и лучше всего работает с отличной пищеварительной системой (хорошая желудочная кислота, пищеварительные ферменты и т. Д.), Которые у вас могут быть или нет.

Итак, лучший способ получить пользу от коллагена - это найти продукт с гидролизованным коллагеном (пептиды коллагена AKA). Если вы заметили в трех упомянутых ранее исследованиях, все они использовали пептиды коллагена.

Если вы просматриваете этикетки в Интернете или в торговом центре, важно понимать, что реальной разницы между гидролизованным коллагеном (или гидролизатом коллагена) и пептидами коллагена нет. Это просто разные названия одного и того же.

Вид любого из этих трех названий - ваш первый намек на поиск хорошо усваиваемого коллагена.

Пептиды коллагена - это коллаген, который подвергся гидролизу, чтобы предварительно его переварить для вас. В результате ваше тело может лучше использовать эти пептиды и поглощать их быстрее, чем коллаген. Причина, по которой вы можете это сделать, заключается в том, что размер молекул меньше.

Вернуться в продуктовый магазин (или в Интернет, если вы предпочитаете делать покупки со своего компьютера)…

Когда вы смотрите на коллагеновые продукты, в идеале вы хотите видеть «низкомолекулярные пептиды коллагена» (ваш второй совет).Это пептиды, которые подверглись еще большему расщеплению, и форма коллагена, которую легче всего использовать вашему организму.

Поскольку низкомолекулярные пептиды коллагена легче усваиваются и используются вашим организмом, гораздо легче поддерживать здоровье суставов с помощью пептидов коллагена по сравнению с употреблением большого количества костного бульона. 10 граммов в день - хорошее начало для ощущения эффекта.

3 основных вывода о коллагене и здоровье суставов

Коллаген - самый распространенный белок в вашем теле.Это означает, что вы должны быть уверены, что получаете достаточно, независимо от того, стремитесь ли вы индивидуально поддерживать здоровье суставов, кожи, ногтей, волос или костей или поддерживать спортивные результаты. Коллаген является основным компонентом во всех этих областях.

Вот что вам нужно знать, чтобы лучше поддерживать суставы коллагеном:

  1. Коллаген играет центральную роль в структурной целостности ваших суставов: сухожилий, связок и хрящей
  2. Клинические исследования показывают, что коллаген может поддерживать здоровье суставов, артрит и воспаление
  3. Лучше всего подходят низкомолекулярные пептиды коллагена

При поиске добавки с коллагеном ставьте размер молекулы выше всего.Пептиды коллагена с низким молекулярным весом усваиваются намного легче, чем любая другая форма коллагена, и дадут вам лучший шанс поддержать здоровье суставов.

Что такое связки? (с иллюстрациями)

Связки - это эластичные полосы ткани, которые в большинстве случаев прикрепляют одну кость к другой. Они являются ключевой частью того, что позволяет большинству суставов двигаться, помогает контролировать диапазон их движений и стабилизирует их, чтобы кости двигались в правильном положении.Некоторые части брюшины, мембраны, окружающей брюшную полость, также называются связками, хотя они выполняют другую функцию.

Коленный сустав со связками, показанными розовым цветом.
Конструкция

Белки, известные как коллаген, составляют ткань большинства связок. Группы этих белков образуют длинные, гибкие, нитевидные нити или волокна.Волокна коллагена встречаются в организме людей и других теплокровных животных, так как они помогают коже оставаться эластичной, а также составляют большинство типов соединительной ткани. Состав этих волокон позволяет им значительно растягиваться при движении, например, когда локоть согнут или выпрямлен. Коллагеновые волокна часто расположены в виде перекрещивающихся узоров, что помогает предотвратить выход сустава за пределы его нормального диапазона движений, несмотря на гибкость связки.

Медицинский работник наматывает эластичную повязку на колено человека из-за проблем со связками.
Типы и функции

Соединительные ткани обычно служат для защиты органов, хранения энергии, поддержки структур тела или соединения других тканей.Большинство связок выполняют последнюю функцию и помогают сгибать или растягивать часть тела; они называются суставными или суставными связками. В локте, например, локтевая коллатеральная, радиальная коллатеральная и кольцевая связки работают вместе, позволяя суставу двигаться. Они встречаются, среди прочего, в голове и шее, тазе, запястьях и коленях. Каждый сустав обычно содержит не менее трех, а колено - восемь.

Ортезы на локтевые суставы являются одними из наиболее часто используемых элементов поддержки связок.

Другие связки, например, находящиеся в спине, в основном обеспечивают устойчивость костей или хрящей. Если структура в первую очередь укрепляет или поддерживает другие связки, она называется дополнительной связкой.

Двусуставные люди имеют необычно гибкие суставы, сухожилия и связки.

Есть дополнительные структуры, которые называются связками, хотя они не соединяют кости. У большинства людей, например, есть части трубчатой ​​структуры, оставшиеся от развития плода, известные как остатки связки плода. Сложенные вместе части брюшины, расположенные вокруг определенных органов или между ними, называются перитонеальными связками.Они окружают ряд кровеносных сосудов, в том числе воротную вену печени, ведущую к печени, и поддерживают важные части репродуктивной системы у женщин.

Разорванные связки в коленях могут серьезно затруднить ходьбу.
Травмы и лечение

Растяжение связок, пожалуй, наиболее частое повреждение связок, которое возникает, когда соединительная ткань неожиданно растягивается сверх своей нормальной способности.Это часто путают с растяжением, когда мышца слишком сильно растянута. Растяжения часто возникают в результате резких движений или неправильной техники растяжения. Когда связка повреждена более серьезно, она может быть разорвана или разорвана, что является более серьезной травмой.

Многие виды травм связок колена улучшатся при лечении в домашних условиях, например при применении льда и отдыхе.

Поскольку связки играют важную роль в стабилизации суставов, они очень чувствительны к травмам из-за чрезмерного использования или резких движений. Многие профессиональные спортсмены травмируют колени, локти и плечи, особенно потому, что действия, предпринимаемые во время бега, прыжков и метания, могут повредить суставы. Например, передняя крестообразная связка (ACL) расположена за коленом и часто повреждается во время занятий тяжелым контактом или бегом.

Растяжения являются наиболее частой травмой связок.

Если связка слишком часто растягивается, сустав станет более слабым и менее гибким, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем. Соединительная ткань также имеет относительно низкое кровоснабжение, поэтому заживление может занять больше времени. Пациентам следует соблюдать осторожность при выполнении любых действий, которые могут оказать чрезмерное давление на травмированную связку, поскольку это может вызвать дополнительный ущерб.

При травмах могут помочь домашние средства, такие как обледенение и отдых, которые могут помочь уменьшить отек и воспаление.Подтяжки можно использовать для стабилизации травмированной части тела, что также может ускорить выздоровление. Более серьезные травмы могут потребовать физиотерапии, при которой связка прорабатывается с помощью легких упражнений. Как правило, операция требует только серьезных проблем, таких как разрыв или разрыв.

Преимущества растяжки

Регулярная растяжка может увеличить длину и гибкость мышц, а также за счет растяжения связок.Это укрепляет суставы, помогает предотвратить травмы, позволяет им двигаться дальше и поддерживать большую активность. В крайних случаях это может даже позволить людям выполнять, казалось бы, невозможные движения тела, такие как искривления акробата или удары ногами мастера боевых искусств. Некоторые люди от природы одарены необычными движениями, например, так называемые двусуставные люди, у которых очень длинные связки, которые позволяют их суставам выходить за пределы нормы.

Подобные ткани

Связки иногда путают с другими родственными тканями тела.Например, сухожилия соединяют кости с мышцами. Другие соединительнотканные структуры - фасции - соединяют вместе мышцы, нервы и кровеносные сосуды. Несмотря на разные функции, все три типа состоят из коллагена.

Связки очень подвержены травмам из-за чрезмерного использования или резкого движения.

Причина симптомов боли в паховой связке и простой план лечения

Что такое паховая связка и для чего она нужна?

Паховая связка представляет собой гибкую ленту из прочной соединительной ткани, которая удерживает таз и позвоночник (соединяет лобковую бугорку с надвздошной остью).

Он повторяет кривизну внешнего таза и прикрепляется глубоко в паховой области, где образуется у основания пахового канала.Его задача - обеспечивать силу и поддержку окружающим тканям и костям.

Как связка, она состоит из фиброзной ткани и помогает соединять кости и хрящи с мышцами.

Симптомы и диагностика боли в паховой связке

Согласно рецензируемому отчету, опубликованному в Ochsner Journal и Национальном институте здравоохранения, у боли в паховой связке есть несколько возможных диагнозов.

Кроме того, они предоставили эффективную стратегию категоризации и определения того, к какому из вышеперечисленных диагнозов вы попадаете.

Оценив свои симптомы, вы можете помочь понять источник вашей боли.

  • Если вы испытываете боль днем, после долгого стояния или напряжения в туалете, скорее всего, у вас прямая грыжа, которую лечат хирургическим путем; в этом случае почти всегда присутствует выпуклость.
  • Если вы испытываете боль в начале дня, во время легкой прогулки или во время любой деятельности, связанной с интенсивным напряжением, у вас, вероятно, есть проблема с мышцами или связками, которую можно вылечить с помощью приведенной ниже программы реабилитации.Также возможно, что у вас спортивная грыжа, которая может потребовать хирургического вмешательства (более подробно описано ниже).
  • Если боль уменьшается с увеличением активности, вероятно, это проблема с мышцами, связками или суставами, которые также поддаются лечению с помощью плана реабилитации.

Лечение боли в паховой связке

Связка также помогает поддерживать подвздошно-поясничную мышцу, которая включает большую поясничную мышцу, которая проходит от верхней части бедра через таз к нижней части позвоночника.

Благодаря своему расположению, связка поддерживает нижнюю брюшную стенку и предотвращает разрыв паха.

Если смотреть на проблемы с мышцами и связками, есть две причины боли, первая из которых гораздо менее серьезна.

  • Растяжение паха
  • Спортивная грыжа

Лечение боли в паховой связке при деформации паха

Растяжение паха - более распространенный тип травмы, при котором мышцы паха становятся чрезмерно растянутыми или слегка разрываются в результате внезапного движения, например спринта или быстрой смены во время игры в футбол или баскетбол.

Лечение деформации паха относительно несложно и основано на трехточечной физиотерапии:

  • Растяжка
  • Мобильность
  • Укрепление

Если вы просто будете растягивать мышцы, не тренируясь на подвижность или укрепляя упражнения, вы не увидите длительной гибкости и облегчения боли - они будут временными и кратковременными сразу после того, как вы закончите. С помощью только физиотерапевтических упражнений и отсутствия подвижности вы не сможете занять правильное положение.Это приводит к плохой форме и неправильным моделям движений - именно поэтому вы в первую очередь получили травму. В итоге убедитесь, что вы делаете все три.

спонсируемый

Упражнение на полную растяжку нижней части тела, которое соответствует протоколу укрепления, описанному ниже, можно найти здесь.

Следуя 10-недельной программе лечения боли в паху, вы сможете восстановить силу и подвижность бедра и паха.

С помощью описанных упражнений и движений вы восстановите равновесие и навсегда избавитесь от боли посредством правильного движения.

  • Пылесосы для брюшной полости
  • Босу скручивания мяча
  • Тазобедренные мосты с тыльным сгибанием
  • Собачьи лапки
  • Грязные собачьи ноги
  • Рычаги короткие
  • Удерживает поясничную мышцу лежа на спине
  • Приведение лежа на спине против мяча для упражнений
  • Становая тяга на одной ноге
  • и др.

Хотя видео ниже направлено на лечение спортивной грыжи, упражнения точно такие же и разработаны с учетом концепции укрепления бедер и паха при одновременном восстановлении подвижности и равновесия.

Лечение боли в паховой связке при спортивной грыже

С другой стороны, если вы дожили до шестой недели, а боли все еще не получили, скорее всего, у вас спортивная грыжа. Убедитесь в этом, подтвердив свое местонахождение боли.

Боль в паховой связке обычно наблюдается у спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Тем более, если есть спортивная грыжа. В таких ситуациях пациенты обычно имеют в анамнезе незаметную боль, связанную с активностью.Другими словами, со временем, казалось, стало только хуже.

Боль описывается как «глубокая», которая несколько утомляется отдыхом, но никогда не проходит по-настоящему. Хотя есть сообщения о случаях получения травм у женщин, чаще всего это происходит у мужчин.

Большинство пациентов также испытывают симптомы боли в течение нескольких месяцев, прежде чем поставить правильный диагноз, и их разочаровывают расплывчатые рекомендации. Это имеет смысл, поскольку травма появилась в медицинском сообществе относительно недавно. Первая крупная публикация попала в Британский медицинский журнал в марте 1993 года.

Согласно публикации Национального института здоровья, средний срок до постановки правильного диагноза составляет 9 месяцев. Тем не менее, это можно значительно сократить, используя метод лобкового зонда, который помогает точно определить конкретное место, откуда исходит боль (объяснено в видео ниже).

спонсируемый


AC Травмы суставов: часто задаваемые вопросы

AC травмы суставов распространены среди тех, кто занимается легкой атлетикой.Два наиболее распространенных способа травмирования сустава переменного тока - это падение на вытянутую руку или наезд на что-нибудь.

В этой статье доктор Роберт Рольф из Beacon Orthopaedics and Sports Medicine рассмотрит травмы суставов переменного тока и некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов пациентами. Если вы испытываете какие-либо симптомы, описанные в этой статье, назначьте встречу сегодня.

Что такое сустав переменного тока и на какие симптомы следует обращать внимание, чтобы узнать, что это травма сустава переменного тока?

Ваше плечо образуется на стыке ключицы, лопатки и плечевой кости.Сустав между концом лопатки (акромион) и ключицей называется акромиально-ключичным суставом (AC-сустав) - одним из важных функциональных суставов, который обеспечивает полный диапазон движений в плечевом суставе, удерживаемых вместе тремя связками, которые являются акромиально-ключичными. , клювовидно-ключичные и коракоакромиальные связки.

Некоторые из признаков и симптомов травмы переменного тока:

  • Боль в верхней части плеча
  • Боль при лежании на пораженном боку
  • Боль усиливается при поднятии тяжестей или над головой, а также при поперечных движениях тела
  • Отек и синяк вдоль плеча
  • Болезненность соединения переменного тока
  • Уменьшение диапазона движений и устойчивости
  • Пониженная сила
  • Видимая шишка в верхней части плеча
  • Хлопающий звук или ощущение захвата

Каковы наиболее частые причины боли в суставах переменного тока?

Хроническое раздражение от повторяющихся движений над головой:

  • Бейсбол
  • Тяжелая атлетика
  • Волейбол
  • Баскетбол

Контактные виды спорта с высоким риском падений и столкновений:

  • Футбол
  • борьба
  • Регби
  • Велосипед
  • Снежный спорт
  • Хоккей

Какие бывают типы повреждений суставов переменного тока?

Тип I: , где сила, приложенная к акромиально-ключичным и клювовидно-ключичным связкам, слишком мала, чтобы их разорвать.Это приведет только к растяжению AC-сустава и будет болеть, но не покажет никаких признаков вывиха акромиально-ключичного сустава.

Тип II : где к плечу прикладывается более сильная сила - разрываются связки AC, но клювовидно-ключичные связки остаются нетронутыми (но растянутыми). Когда возникают эти травмы, боковая ключица становится более заметной.

Тип III : сила, приложенная к плечу, полностью разрушает связки AC и клювовидно-ключичные связки, что приводит к полному разделению ключицы и, в результате, к выпячиванию или «шишке».”

Тип IV : при смещении ключицы кзади, образовании петель через трапециевидную мышцу.

Тип V : ключица широко смещена в результате нарушения прикрепления мышц.

Тип VI (редко): при нижнем смещении дистального отдела ключицы ниже акромиального или коракоидного отростка.

Может ли помочь физиотерапия?

После официального диагноза травмы сустава переменного тока ваш врач вместе с вами разработает индивидуальный план действий для начала вашего выздоровления.Большинство пациентов с травмами AC суставов начнут чувствовать себя лучше в течение нескольких дней или недель после травмы, но для полного заживления связок AC может потребоваться как минимум шесть недель. В течение этого времени крайне важно снять давление на сустав переменного тока, чтобы защитить незрелую рубцовую ткань от чрезмерного растяжения. Хотя полезно использовать повязку, тесьму или плечевой бандаж для снятия нагрузки с сустава переменного тока, физиотерапия будет ключом к большинству планов восстановления после травм сустава переменного тока.

Цели физиотерапевтического лечения травмы суставов переменного тока:

  • Range of Motion - восстановить способность двигаться без боли.
  • Силовая тренировка - восстановите силу плеча, чтобы лучше предотвратить повторные травмы.
  • Управление болью - уменьшите количество остаточной боли, когда вы занимаетесь своей обычной деятельностью.
  • Функциональная тренировка - улучшите вашу способность правильно двигать плечом, не оказывая чрезмерного давления на сустав переменного тока.

С кем мне поговорить о вариантах восстановления?

Д-р Рольф из Beacon Orthopaedics получил обширную подготовку по передовым артроскопическим методикам и получил опыт мирового уровня в сложных реконструктивных процедурах плечевого сустава для пересадки сухожилий, замены плеча и процедур обратной замены плеча.Если вы думаете, что получили травму сустава переменного тока, назначьте встречу сегодня, чтобы поговорить с доктором Рольфом о возможных вариантах. Его опыт и страсть к спортивной медицине гарантируют, что вы вернетесь к любимым занятиям сильнее и лучше, чем когда-либо.

.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *