Что принимать для увеличения мышечной массы: на рост мышечной массы и на сушку

Что принимать для увеличения мышечной массы

Если вы регулярно тренируетесь, то, естественно, хотите максимального результата. Силовые упражнения помогают стать сильнее и накачать мышцы. Для того, чтобы быстро набирать мышечную массу необходимы 3 составляющие: съедать больше калорий, чем сжигать, потреблять достаточное количество белка и постоянно планомерно повышать нагрузку на мышцы. Все это возможно без приема каких-либо препаратов, но некоторые из них могут помочь достичь цели быстрее.

Спортивное питание для набора мышечной массы

Гейнер

Начинающие атлеты часто думают, что им нужно перенасытить тело белком, чтобы подтолкнуть мышечную массу к росту. Такой подход не совсем верен. Перед тем, как в дело вступят протеины, следует зарядить тело энергией для долгой тренировки. С этой целью отлично справляются углеводы, содержащиеся в гейнерах. Благодаря сбалансированному составу, они подают в мышцы готовое питание, которое быстро усваивается и придает атлету дополнительные силы.
Практически незаменимая добавка для худощавых людей (эктоморфов), а также в ситуациях, когда нет времени или возможности для полноценного приема пищи.

Протеин

О коктейлях с содержанием этого вещества слышали даже люди, далекие от спорта. Протеин — это белок в чистом виде, он снабжает клетки «строительным материалом» и заставляет их расти быстрее. Употреблять протеинсодержащие препараты рекомендуется как до, так и после тренировок. Это обеспечивает спортсмена питательными веществами на должном уровне и позволяет гораздо быстрее создать тело своей мечты. Не стоит забывать и о том, что белки способствуют похудению и сжиганию жировых отложений.

Аминокислоты (BCAA)

Многим бодибилдерам знакомы такие незаменимые аминокислоты, как лейцин, изолейцин и валин. Они входят в состав BCAA и выполняют в организме важную функцию — участвуют в восстановлении мышц. Особенно важно принимать подобные препараты людям, активно занимающимся в спортзале. BCAA не только позволят быстрее нарастить мышцы, но и снизить боль и неприятные ощущения после тренировок. Также вещества увеличивают выносливость организма и понравятся пешим туристам, любителям горных видов спорта и другим людям, выполняющим тяжелые физические нагрузки.

Креатин

Этот препарат является одним из самых популярных среди профессионалов и любителей самых разных видов спорта. Доказана его эффективность, как средства, увеличивающего уровень энергии и позволяющего продлить время тренировки. Благодаря этому, происходит не только улучшение физических характеристик организма, но и активизация набора мышечной массы. При этом, чем регулярнее тренируется человек, тем быстрее он добьется видимых результатов. Большим плюсом креатина моногидрата является практически полная безопасность для здоровья спортсмена. Однако следует строго соблюдать дозировку.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
Спортивное питание для набора мышечной массы

Анаболические гормоны

Эти вещества больше известны под названием «анаболики». К ним относятся, например, тестостерон, вырабатываемый организмом в естественных условиях. При дополнительном приеме анаболические стероиды стимулируют обменные процессы, ускоряют рост мышц и восстановление после тяжелых физических нагрузок.

Продажа анаболических стероидов без назначения врача запрещена на территории Российской Федерации.

Наиболее эффективные препараты для женщин и мужчин

Поскольку некоторые спортивные добавки имеют гормональную основу, принимать их представителям обоих полов в некоторых случаях опасно. Например, многие вещества значительно увеличивают уровень тестостерона в крови, что сказывается на внешнем виде и самочувствии прекрасной половины человечества. Однако сегодня компаниями по производству БАДов и других препаратов для увеличения мышечной массы производятся универсальные средства, которые не имеют противопоказаний по половому признаку.

Диабетон

Изначально препарат был создан для больных, страдающих сахарным диабетом 2-го типа. Однако в бодибилдинге он активно применяется теми, кто хочет быстро набрать вес. Лекарство контролирует выработку инсулина и, соответственно, влияет на уровень глюкозы в крови. Поскольку количество сахара резко снижается, человек чувствует постоянный голод, который и восполняет высококалорийными продуктами. В сочетании с регулярными физическими упражнениями подобное питание дает эффект достаточно быстро: вес человека увеличивается, при этом мышечная масса также растет.
Стоит запомнить: прием «Диабетона» разрешается только взрослым атлетам. Ни в коем случае нельзя превышать рекомендуемую дозировку, иначе можно нанести серьезный вред эндокринной системе и организму в целом.

Калия оротат

Представляет собой сочетание минеральных солей на основе калия. Препарат оказывает хороший тонизирующий эффект на все системы. Он способствует выведению излишков жидкости, усиливает мышечные сокращения, улучшает работу сердца и сосудов. Благодаря этому человек испытывает прилив сил и может делать силовые упражнения гораздо дольше, чем обычно. Стоит учесть, что сама по себе масса тела и мускулатура от приема калия оротата не увеличивается. Эффект проявляется только после регулярных тренировок.

Оксандролон

Этот препарат относится к категории стероидов. Однако, несмотря на гормональную основу, он подойдет и мужчинам, и женщинам. Состав подобран таким образом, чтобы уровень эстрогена и тестостерона оставался на нормальном уровне. В связи с этим, нет риска превышения уровня половых гормонов в организме. При этом «Оксандролон» признается одним из лучших средств для предотвращения разрушения мышечной ткани. Он позволяет закрепить результаты интенсивных тренировок и сделать их более эффективными.

Дексаметазон

Лекарственное средство, созданное на основе гормонов надпочечников, широко используется в медицине, благодаря его противовоспалительным свойствам. Также препарат способен снижать уровень катаболизма в организме, что и делает его эффективным для набора мышечной массы. Стоит учесть, что «Дексаметазон» является достаточно токсичным, поэтому его не рекомендуется употреблять без предварительной консультации врача. Также запрещены длительные курсы приема препарата.

Перитол

Этот дорогостоящий препарат изначально применялся для лечения аллергии. Однако, благодаря его способности усиливать аппетит, он также стал использоваться для увеличения веса больных анорексией. Бодибилдеры пьют «Перитол» также с целью прибавки массы тела. Курс препарата нужно сочетать с диетой повышенной калорийности. Только в этом случае можно добиться положительного эффекта. Если же спортсмен не будет усиленно питаться, никакого результата от приема лекарства не будет.

Пивные дрожжи

Это естественное средство, главный плюс которого заключается в экологической чистоте и практически полной безопасности для организма атлета. Дрожжи обладают целым рядом полезных свойств. Они ускоряют метаболические процессы, обладают значительной калорийностью и содержат более 50% легкоусвояемого белка. Также достоинством препарата является невысокая стоимость. Рекомендуется применять сухие пивные дрожжи, поскольку они оказывают меньшее влияние на ЖКТ.

Глицерофосфат кальция

Применяемый для лечения больных с дистрофией, препарат является отличным ускорителем метаболических процессов. Также он усиливает чувство голода и снижает уровень утомляемости. В совокупности, перечисленные эффекты создают хорошую базу для увеличения мышечной массы. Однако глицерофосфат кальция является лишь вспомогательным средством, и его прием следует сочетать с насыщенной белковой диетой. Также при приеме препарата следует уделить внимание уровню гемоглобина, так как может понизиться процент содержания железа в крови.

Аспаркам

Лекарство хорошо известно тем, кто сталкивался с нарушением обмена веществ. Он повышает усвояемость магния и калия клетками человеческого организма. Утомляемость снижается, зато энергии становится значительно больше. Средство хорошо работает в сочетании с высококалорийной диетой и регулярными тренировками в зале.

Рибоксин

Препарат ускоряет процессы тканеобразования. Он положительно влияет на работу сердца, например, оказывает антиаритмический эффект. Все это делает средство хорошим вариантом для спортсменов, желающих увеличить силовую нагрузку и быстро нарастить мускулатуру. Однако врачи предупреждают: лекарство имеет серьезные побочные эффекты. Также действие «Рибоксина» на бодибилдеров достаточно слабое, поэтому многие атлеты отказываются от этого средства.

Рыбий жир

О том, что его нужно принимать в качестве добавки к пище, доктора говорили еще в советское время. Однако тогда речь шла, преимущественно, о детях. Современная практика доказала: в силовом спорте тоже никак не обойтись без рыбьего жира. Препарат является крайне важным источником жирных кислот Омега-3, которые влияют, в том числе, и на скорость формирования мышечной ткани.

Гематоген

Еще одна пищевая добавка, известная и популярная в СССР. Мало кто думал, что знаменитые сладкие плитки коричневого цвета, которые давали малышам вместо конфет и с целью профилактики железодефицитной анемии, могут помочь взрослым бодибилдерам. Однако практика доказала обратное. Гематоген представляет собой высушенную кровь животных (именно этим обусловлена его эффективность в качестве средства для поднятия гемоглобина). Более того, 1 кг сладких плиток по содержанию белка равняется 5 кг мяса! Это заставляет спортсменов уделять немалое внимание этому средству. Оно является частью здорового питания, приводящего к приросту мышечной массы.

Все перечисленные в этом разделе лекарства должны применяться спортсменами только после консультации с врачом. Особенно осторожными следует быть тем атлетам, которые имеют хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем. Даже самые безобидные добавки (рыбий жир, пивные дрожжи и прочие) следует употреблять в строгом соответствии с дозировкой, иначе они могут нанести вред человеческому организму.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
 SARMs (САРМы) — препараты нового поколения

Таблетки для набора веса для мужчин

Выше уже упоминалось, что многие препараты, направленные на рост мышечной массы, влияют на уровень тестостерона в организме. Это заставило фармацевтов разработать таблетированные препараты именно для мужчин, ведь нарушения выработки этого гормона особенно опасны для представителей сильного пола.

Андриол

Препарат содержит химически синтезированный аналог тестостерона, который отличается одним выгодным для атлетов качеством: он не усваивается так быстро, как натуральный, и сразу же поступает в лимфатическую систему. При этом он не подавляет выработку собственного гормона и способствует тому, что у мужчин-атлетов не происходит процесс феминизации (например, накопления жировой ткани в области груди, вызываемое многими аналогичными препаратами).
Доказано, что процесс развития мускулатуры на 70% зависит именно от тестостерона в крови. Таким образом, прием «Андриола» при соответствующем уровне физической нагрузки дает весомые результаты в короткий срок.

Метилтестостерон

Препарат был одним из первых источников искусственного тестостерона, который начали употреблять спортсмены. Особенно популярен он в США, среди игроков в футбол. В других же странах к средству относятся более настороженно, поскольку оно оказывает достаточно серьезные побочные действия на организм.
Метилтестостерон делает тренировки атлетов более эффективными, поскольку сокращает время регенерации и способствует приливу энергии и силы. Его ни в коем случае нельзя принимать женщинам. Среди побочных эффектов отмечаются гинекомастия (увеличение молочных желез у мужчин) и высокий уровень агрессивности.
Параллельно обязательно нужно принимать медикаменты, купирующие побочные эффекты. Курс приема гормона не должен превышать 6-8 недель.

Дианабол

Относительно безопасный стероид, который помогает набрать сухую мышечную массу. Его главный плюс — таблетированная форма. В дальнейшем результат обычно закрепляют, проведя курс соответствующих инъекций. Принцип действия такой же, как и у других тестостеронсодержащих веществ. Он обеспечивает прилив энергии и дает возможность тренироваться дольше. Стероид влияет и на сами мышцы, ускоряя их рост и сокращая восстановительный период.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
Стоит ли принимать стероиды — зачем рисковать?

Препараты для женщин

Еще несколько десятилетий назад женщины-атлеты активно употребляли тестостерон, чтобы добиться лучшего результата в бодибилдинге и силовом спорте. Однако это неблагоприятно действовало на их здоровье и сказывалось на внешнем виде. Современные медикаменты позволяют девушкам эффективно наращивать мышечную массу и при этом оставаться здоровыми и женственными.

Дюфастон

Этот препарат практически универсален. В медицине он используется для решения широкого спектра гинекологических проблем, входит в терапию беременных. Девушкам это лекарство помогает набирать вес. Как и другие гормональные препараты, «Дюфастон» задерживает в организме жидкость и в итоге приводит к увеличению массы тела. Дополнительным плюсом является нормализация менструального цикла, что позволяет лучше спланировать тренировки и сделать их более эффективными.
Стоит запомнить: лекарство нужно принимать только при наличии правильного питания. В противном случае, в организме образуется лишний жир. Также стоит учесть, что «Дюфастон» относится к агрессивным гормональным препаратам, поэтому употреблять его без особых причин не следует. При этом нужно обязательно посещать гинеколога и сдавать анализы крови.

Хлое

Еще одно гормональное средство, которое имеет противозачаточный эффект. Контрацептивы часто вызывают у женщин набор веса, поскольку влияют на работу яичников. Также препарат позволяет сделать месячные регулярными и не страдать от болей, например, в период важных соревнований или показательных выступлений.
Принимать «Хлое» следует под строгим врачебным контролем. Нельзя злоупотреблять лекарством, иначе в организме может произойти серьезный гормональный сбой. Также спортсменке необходимо правильно питаться и продолжать тренировки, иначе особого эффекта от приема препарата не будет.

РЕКОМЕНДУЕМ ТАКЖЕ:
 Сколько мышечной массы можно набрать без стероидов

Применение инъекций

Известно, что инъекционные препараты действуют быстрее, но могут иметь серьезные побочные эффекты. Однако при следовании инструкциям и отсутствии противопоказаний такие средства очень эффективны и относительно безопасны для атлетов. Кроме того, они необходимы для того, чтобы закрепить эффект от действия таблетированных веществ.

Альвезин

Препарат используется в терапии нарушений белкового обмена. Спортсменам он помогает лучше усваивать белок и обеспечивает не только прирост мышечной массы, но и ускорение восстановления после усиленных тренировок. Это делает «Альвезин» незаменимым средством при подготовке к важным соревнованиям. После приема атлет быстро приходит в форму и может продолжать работать с повышенной нагрузкой. Однако курс инъекций не должен длиться более 20 дней.

Болденон

Созданный изначально как ветеринарный препарат, «Болденон» нашел широкое применение в бодибилдинге. Он усиливает аппетит, улучшает кровоснабжение, увеличивает силовые показатели и ускоряет процесс усвоения белков. Также лекарство имеет низкую гормональную активность и может применяться представителями обоих полов. Длительность курса определяется врачом в зависимости от конкретного случая.

Омнадрен

Относительно доступный и дешевый препарат. Лекарство содержит несколько видов синтетического тестостерона, который помогает быстро увеличить вес и улучшить силовые показатели. Атлет чувствует постоянный голод, употребляемый им белок быстро усваивается, а мышечная ткань активно регенерирует. При этом средство имеет побочные эффекты, характерные для всех стероидных гормонов: гинекомастия, появление прыщей, отеки и некоторые другие.

Небидо

Еще одно тестостеронсодержащее средство, имеющее сравнительно невысокую эффективность. С его помощью можно набрать дополнительные килограммы и сделать тренировки более эффективными. Однако долго делать инъекции «Небидо» нельзя: содержащийся в нем тестостерон быстро ароматизируется и приводит к формированию излишка женских половых гормонов, что опасно для здоровья.

Элькар

Это инъекции широкого спектра действия, которые применяются для компенсации недостатка веса. Используется даже в педиатрии, что говорит о безопасности препарата. «Элькар» достаточно эффективен и действует за счет ускорения белкового обмена. Он дает результат медленнее, чем аналогичные препараты, но действует при этом более мягко. Отличный вариант для начинающих.

Активное применение медикаментозных средств в бодибилдинге и пауэрлифтинге привело к тому, что появилось множество препаратов, ускоряющих рост мышечных волокон. При выборе их будьте осторожны и думайте о своем здоровье. Нужно регулярно посещать врача, и перед началом приема узнать механизмы действия, дозировки и побочные эффекты.

Ведь самое главное — это здоровье
Успехов

Набор спортивного питания для быстрого роста мышечной массы

Вернуться в блог

03.04.2015

Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания
— на какие виды спортпита стоит обратить внимание

Смотрите так же другое наше видео:
Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для набора мышечной массы (+бонус тренировочная программа на массу)

---

Спортивное питание для набора мышечной массы представляет собой пищевые добавки к ежедневному рациону. Они не творят чудес и за вас не построят желаемую спортивную форму, однако они могут существенно ускорить этот процесс.

А сколько я наберу с банки этой добавки? Это один из самых частых вопросов к специалистам по спортивному питанию. Ни один производитель ни одной добавки не гарантирует набор определенного количества килограмм (и не может этого сделать, за исключением заведомо ложной рекламы). Дело в том, что набор мышечной массы, помимо природной предрасположенности, состоит из:

1. режима питания (количества приемов пищи и объема каждой порции)
2. режима тренировок (наибольшая эффективность будет у тренировок в тренажерном зале)
3. режима восстановления (сон и отдых между тренировками)
4. приема комплекса спортивных добавок

Сразу скажем, что эффективность приема именно комплекса спортивных добавок (даже самых бюджетных марок) будет выше, чем эффективность приема одной добавки, пускай и самой расхваливаемой рекламой. Так что если вы встретили заявления о гарантированном наборе скольких-то килограмм — можете смело проходить мимо этой рекламы, так как это наверняка обман.

Не пугайтесь большого выбора внутри категорий спортивного питания, потому что разница между продуктами внутри категории не настолько значительная, как описано в рекламных слоганах производителей. По большей части они схожи в составе и поэтому схожи по эффекту, однако различны по объему порции и количеству порций в упаковке.

В чем же разница между добавками одной категории и на что стоит обращать внимание? В первую очередь посмотрите состав добавки, написанный не на лицевой, а на задней части упаковки (зачастую в виде таблицы). В составе смотрите на объем порции (он написан вверху таблицы в граммах, миллилитрах, количестве капсул или таблеток и обозначается Serving Size). После обратите внимание на количество активного вещества в этой порции (белка, углеводов, креатина или той добавки которую вы выбираете). Для простоты сравнения умножьте количество активного вещества на количество порций (Servings Per Container

) и получите количество вещества на упаковку. Далее вам будет проще сравнивать добавки по количеству активного вещества в упаковке и вы легко сможете подобрать наиболее выгодный вариант.

Что же касается самой лучшей добавки. Это тоже очень распространенный вопрос. И ответа на него не существует, потому что не бывает самой лучшей добавки (иначе бы все магазины спортивного питания продавали только одну банку). Зато бывает самая подходящая под Ваши цели, предпочтения и исходные данные. Именно по этому полки магазинов полны разнообразия. Вот пример запросов, которые мы слышим от Вас: экономичный, вкусный, на длительный курс, попробовать, дешевый, популярный, что-нибудь новенькое, определенной страны, высококонцентрированный, в порошке, в капсулах, в таблетках, жидкий, в гелевых капсулах, в порционной упаковке, для новичков, содержащие те или иные вещества и так же не содержащие другие. Поэтому для начала определитесь что лучше для Вас и нам будет проще Вам помочь.

Будьте внимательны! Производители спортивных добавок достаточно хитры и, что бы выставить свой продукт в выгодном свете, зачастую специально занижают (что бы увеличить количество порций) или завышают (что бы показать что их порция всем порциям порция) размер разовой порции своей добавки. Поэтому имеет смысл сравнивать лишь количество активного вещества на упаковку, а не количество порций или их размер. А что бы понять как и по сколько пить те или иные добавки, мы приведем адекватный размер порции для каждой категории из комплекта для набора мышечной массы.

---

Протеин — дополнительный источник белка к ежедневному рациону
Для чего: набор мышечной массы, уменьшение количества подкожного жира, восстановление, увеличение силовых показателей.
Подвиды по скорости усвоения

: быстрый (сывороточные и изоляты – 1 час), медленный (казеин – до 6 часов), многокомпонентный (сывороточный, соевый, яичный, казеин и др – от 1 до 6 часов)
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки, батончики, печенье, чипсы
Основные ингредиенты: белок
Способ применения: порошок (30-40г) размешайте в 150-400мл воды, молока или сока. Для набора массы принимайте на голодный желудок за 1 час до сразу после тренировки (сывоточные), между приемами пищи (мультикомпонентные) и перед сном (казеин). От протеина не увеличивается количество жиров в организме, поэтому для похудения – заменяйте протеином поздние приемы пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать протеин для набора мышечной массы и в чем между ними разница

---

Гейнер — белково-углеводная добавка к питанию с креатином, витаминами и минеральными веществами. Помогает быстро набрать вес даже тем, кто худой от природы.

Для чего: интенсивный набор мышечной массы, восстановление
Подвиды: различается процентным соотношением белка (от 10 до 50%) и углеводов (от 50 до 90%). А так же качеством углеводов (простые и сложные).
Форма выпуска: порошок
Основные ингредиенты: белково-углеводная смесь с добавлением креатина, витаминов, минералов
Способ применения: порошок (100-400г) размешайте в 250-600мл воды, молока или сока. Оптимальная порция содержит от 20 до 30 г белка и зачастую является 1/2 от рекомендуемой порции производителя. Принимайте на голодный желудок  за 1,5 часа до и сразу после тренировки, между приемами пищи и перед сном.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать гейнер для набора веса и как выбрать подходящий именно Вам

---

Аминокислоты —  питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор чистой мышечной массы, восстановление, похудение 
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Аминокислоты в спортивном питании, как их принимать и зачем

---

Креатин — важнейший компонент наших мышц. Стоит применять в случае остановки роста мышечной массы. К тому же он увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.

Для чего: набор мышечной массы, увеличение выносливости
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5 г креатина за прием, смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т.к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 порции в день в течение 4-8 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель. Оптимальное время приема — после тренировки, перед сном или в течение дня.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты

---

Омега 3 6 9 (жирные кислоты) — добавки с содержанием полезных жиров, которые (как и витамины) не могут самостоятельно быть выработаны нашим организмом и получить мы их можем только из вне.

 
Для чего: нормализация внутренних процессов, увеличение скорости обмена веществ, улучшают качество кожи, волос, ногтей, крови, суставов, связок, уменьшают риск образования тромбов, инсультов, инфарктов. Увеличивают выносливость, поднимают общий тонус и ускоряют восстановление после тренировки. Улучшают функцию мозга и поднимают настроение. Усиливают продукцию гормонов, в том числе и тестостерона. Подавляют выделение «гормона стресса» — кортизола. Способствуют сжиганию жиров и одновременно сухому мышечному набору.
Форма выпуска: капсулы, концентрат
Основные ингредиенты: рыбий жир, льняное масло
Способ применения: от 1 г до 2 г за один прием вместе с едой. В день принимать от 1 до 3 раз.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплексные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте

---

BCAA —  комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок и набору сухой мышечной массы

Для чего: набор чистой мышечной массы (наши мышцы на 1/3 состоят из BCAA), сохранение мышечной массы в период похудения, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  для ускорения восстановления мышц и набора мышечной массы принимайте ежедневно от 5 г до 10 г за порцию (в том числе и в дни отдыха) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день. Для сохранения мышц в период похудения принимайте порцию после тренировки, сразу после сна и еще дополнительно можно принять за 30 минут до тренировки.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия

---

Витамины
Для чего: набор мышечной массы, ускоренное восстановление после тренировок, уменьшение жировой прослойки. Нормализуют внутренние процессы организма и способствуют улучшению качества волос, ногтей, кожи.
Подвиды: витаминные комплексы (для мужчин, для женщин), минеральные комплексы, отдельные витамины
Форма выпуска: капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Способ применения:  принимайте по одной порции вместе с едой.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплексные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте

---

Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы засчет увеличения продуктивности тренировок
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, BCAA (лейцин, изолейцин, валин), аргинин, бета-аланин, цитрулин, тирозин, лизин, йохимбе, витамины, минералы, травяные экстракты
Способ применения:  принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки. Не рекомендуем принимать предтренировочные комплексы менее чем за 5-6 часов до сна, потому что могут быть прослемы со сном.
 
Возможно Вас заинтересует видео — Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению

---

Аргинин — условно незаменимая аминокислота, которая входит во множество спортивных добавок, а так же доступна в чистом виде. Эффективность ее приема в чистом виде при занятиях бодибилдингом является объектом многочисленных споров, существуют исследования как доказывающие, так и опровергающие заявленные свойства.
Для чего: донатор Оксида Азота (NO), способствует пампингу на тренировке, улучшает питание мышц, транспорт креатина, эректильную функцию у мужчин, усиливает секрецию гормона роста. Ускоряет восстановление мышц после тренировки и заживление травм. Снижает вредный холестерин, артериальное давление, укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантными свойствами.
Формы выпуска: капсулы, таблетки, порошок
Способы применения: для набора мышечной массы принимают от 3 до 9 г в сутки (около 0,1 г на 1 кг собственного веса). Не рекомендуется принимать более 10 г в сутки во избежание побочных эффектов (расстройство желудка и сильного падения артериального давления). Оптимальное время приема — до и после тренировки, а так же непосредственно перед сном.

---

Глютамин (глутамин) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка. Вокруг глютамина ходит не меньшее количество споров чем и об аргинине.
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.

Как питаться для максимального роста мышц в любом возрасте

С возрастом потребность организма в белках, жирах и углеводах постепенно количественно изменяется, что затрудняет процесс наращивания и сохранения мышечной массы. В этой статье я расскажу вам, как правильно сформировать диету, чтобы вы могли максимально долгое время пребывать в отличной физической форме!

 

Совершенствование телосложения – одно из немногих,  действительно «нестареющих» увлечений, которому покорны атлеты всех возрастов, от юных подростков до пожилых людей. Конечно, не все эти люди называют себя бодибилдерами, но большинство из них во всех возрастных группах правильно питается и тренируется именно в стремлении нарастить больше мышц. Достойная причина! Ведь с возрастом преимущества устойчивой, крепкой мышечной массы проявляются все более очевидно в плане улучшения качества и продолжительности жизни.

Знайте, вы никогда не будете слишком стары, чтобы наслаждаться преимуществами увеличения силовых показателей. Но в то время как тренировки играют важную роль для стимулирования трансформации вашего тела, правильная диета также способствует повышению потенциальных физических достижений. На самом деле, грамотное структурирование диеты с учетом вашего возраста и целей имеет большое значение для достижения оптимальных результатов.

Разумеется, в этой статье я не собираюсь забивать вам голову вздором о существовании какой-либо универсальной «чудодейственной» пищи или спортивной добавки. Как раз наоборот. Я помогу вам научиться правильно балансировать в рационе классическое трио макроэлементов – белки, жиры и углеводы – для наращивания мышц и сжигания жира. С одной лишь существенной разницей: вы сможете оптимизировать их потребление с учетом своего возраста!

На сегодняшний день существует огромное количество исследований на тему того, каким образом атлеты разного возраста реагируют на потребление различных уровней и пропорций макроэлементов. Ниже предлагаю вам несколько полезных рекомендаций касательно правильного формирования рациона для более длительного пребывания в отличной физической форме!

БЕЛОК. Получайте достаточное количество в любом возрасте

Вам, вероятно, известно, что белок в рационе имеет большое значение для стимулирования роста мышц (за счет синтеза мышечного белка) и оптимального восстановления после тренировок. Но как возраст влияет на эту анаболическую (содействующую росту мышц) реакцию на белок?

Исследования показывают, что молодые люди очень чувствительны к анаболическому эффекту аминокислот. Помните старую шутку о том, что юные атлеты, казалось бы, могут нарастить мышцы, просто глядя на бифштекс? Разумеется, это лишь яркая метафора, но в каждой шутке есть доля правды. Справедливо также обратное, поскольку некоторые исследования показали, что для максимального анаболического отклика у пожилых людей необходимы сравнительно большие дозы аминокислот.

Почему так? Очевидно, ослабление реакции объясняется снижением активности сигнального пути белка mTOR и фермента p70S6K, оба из которых участвуют в инициировании синтеза белка. Кроме того, по всей видимости, уменьшение анаболического отклика у пожилых людей, по крайней мере, отчасти, обусловлено естественным повышением окислительного стресса, которым сопровождается процесс старения. Окислительный стресс, по сути, представляет собой тип повреждения клеток, в результате которого происходит массированное образование свободных радикалов и снижение уровня  антиоксидантов. По мере того как число молекул, известных как «активные формы кислорода», в организме повышается, уровень синтеза белка, напротив, уменьшается.

Однако, включение в диету достаточного количества белка – в частности, аминокислоты лейцина – может помочь предотвратить происходящее с возрастом снижение темпов синтеза мышечного белка.

Рекомендации по потреблению белка для оптимального наращивания мышц в различном возрасте:

<18 лет: 1,3-1,7 грамма на килограмм массы тела

19-40 лет: 1,7-2,4 грамма на килограмм массы тела

41-65 лет: 2,4-2,8 грамма на килограмм массы тела

> 65 лет: 2,8-3,3 грамма на килограмм массы тела

Даже если вы не рассчитываете потребление белка в точности до грамма, ключевым моментом является то, что по мере взросления вашему организму понадобится большее количество белка. Вы можете получать его не обязательно через добавки, но попросту потребляя богатые антиоксидантами продукты. Рекомендуется включать в рацион достаточное количество мяса, овощей, фруктов, орехов и семечек.

 

УГЛЕВОДЫ. Потребляйте меньше с возрастом

Как и в случае белка, оптимальное потребление углеводов может положительно повлиять на скорость синтеза мышечного белка. Однако, по сравнению с более молодыми людьми, атлетам в возрасте необходимо меньшее количество углеводов для стимулирования роста мышц.

В основном углеводы оказывают влияние на рост мышц за счет увеличения секреции инсулина. Инсулин содействует поступлению аминокислот в клетки, что стимулирует рост мышц и ускоряет процессы восстановления. В этом смысле, достаточное количество углеводов по-прежнему необходимо даже в пожилом возрасте, поскольку это помогает сохранять и наращивать мышцы.

Доказано, что для взрослых атлетов потребление углеводов вместе с белком обладает большим анаболическим эффектом, чем просто потребление белка. Помимо этого, инсулин эффективно препятствует распаду белка, содействуя таким образом сохранению мышц. Кроме того, было установлено, что потребление углеводов может продлить процесс наращивания мышечной массы в результате поступления аминокислот.

В целом, по мере взросления вы все еще сможете извлечь выгоду из потребления углеводов. Но поскольку физическая активность и скорость обмена веществ с возрастом имеют тенденцию к снижению, вам, очевидно, уже не понадобится настолько же большое их количество. По мере повышения потребления белка, потребление углеводов с возрастом должно стать сравнительно ниже.

Рекомендации по потреблению углеводов для оптимального наращивания мышц в различном возрасте:

<20 лет: 3,7-5,3 грамма на килограмм массы тела

21-40 лет: 3,2-4,7 грамма на килограмм массы тела

41-65 лет: 2,5-4,1 грамма на килограмм массы тела

> 65 лет: 1,7-3,5 грамма на килограмм массы тела

Стоит повториться, что эти количественные рекомендации нацелены на максимизацию роста мышц, поэтому они должны быть несколько скорректированы для атлетов, стремящихся избавиться от лишнего жира. Кроме того, все люди различаются по своей способности «правильно усваивать» углеводы, то есть потреблять их, не превращая в жировые отложения. А потому приведенные цифры должны быть вашим ориентиром, но, определенно, данные рекомендации не являются универсальной для всех атлетов, прописной истиной.

 

ЖИРЫ. Повышайте их потребление по мере снижения потребления углеводов

Классический способ формирования плана диеты у атлетов предусматривает, прежде всего, удовлетворение потребности в белке, а затем уже определение индивидуального оптимального баланса между углеводами и жирами. Потребление белка чаще всего остается неизменным, независимо от того, является вашей основной целью наращивание мышц или сжигание жира.

Этот подход наиболее грамотный, поскольку он уделяет приоритетное внимание белку – питательному веществу, которое большинство людей потребляют в недостаточном количестве, и дает бесконечные возможности для индивидуального балансирования двух других макроэлементов. А потому обращаю ваше внимание, что по мере взросления потребление жиров должно в значительной степени определяться уровнем поступления углеводов.

Другими словами, в то время как молодым атлетам, которые более чувствительны к анаболическому эффекту потребления углеводов, рекомендуется потреблять меньшее количество жиров (но не менее 0,5 г на килограмм массы тела) и большее количество углеводов, людям пожилого возраста необходимо  получать меньше калорий из углеводов и отдавать предпочтение белкам и жирам.

Рекомендации по потреблению жиров для оптимального наращивания мышц в различном возрасте:

<20 лет: 0,5-0,9 грамма на килограмм массы тела

21-40 лет: 0,7-1,1 грамма на килограмм массы тела

41-65 лет: 0,9-1,3 грамма на килограмм массы тела

> 65 лет: 0,1-1,5 грамма на килограмм массы тела

 

Не переставайте наращивать мышцы

С возрастом многие люди, в особенности средних лет и старше, начинают следовать довольно бессистемному подходу к диете. Если они хотят похудеть, они не вносят коррективы в свой рацион, а просто сокращают размер потребляемой порции. Если же они стремятся нарастить мышцы, они опять таки следуют своей привычной диете, просто немного повышают поступление белка за счет потребления протеиновых добавок.

Такой подход, конечно, может быть эффективным для некоторых людей, но он весьма далек от идеала. Вы можете достичь гораздо лучших результатов путем периодического внесения грамотных корректив в баланс потребления макроэлементов. Просто систематически пересматривайте и актуализируйте план диеты  и программу тренировок – и вы сможете радовать себя достижением максимального успеха в любом возрасте! 

Препараты для роста мышц из арсенала настоящего мужчины

Парни используют препараты как мотивацию при принятии непростого решения о покупке абонемента в тренажерный зал. Мужчины принимают добавки для того, чтобы и без того могучее тело перековать в настоящую крепость из непробиваемого железа.

Автор: Шеннон Кларк

В юности вам говорили, что еда – и еще больше еды – это все, в чем нуждается растущий организм мальчика. Став мужчиной, вы поняли, что питание и тренировки являются истинным фундаментом здорового образа жизни. Но что делать, если вы хотите расти и дальше?

Если вы все еще не удовлетворены результатами, возможно, пришло время добавить элементы питания, поступление которых с пищей не покрывает все потребности вашего организма. Вам нужны добавки, которые будут быстро усваиваться органами, заряжая вас энергией и восстанавливая изможденную тренировками мышечную ткань.

Набраться уверенности, войти в тренажерный зал и приступить к тренировкам наравне с ветеранами – это вам не легкая прогулка по парковой аллее. Фактор страха в данном случае абсолютно реален и ощутим. Именно из-за чувства страха тысячи молодых парней проходят мимо тренажерных залов — они боятся показаться хилыми и неопытными. Как преодолеть в себе этот сжимающий внутренности ужас и показать великанам, что ты здесь всерьез и надолго? Проще простого: при помощи препаратов, которые превращают мальчиков в мужчин.

Препарат № 1

Изолят сывороточного протеина

Мальчишки могут целый день прожить на сладостях и кофе. Мужчинам нужен высококачественный изолят протеина, усиленный легкоусвояемыми углеводами и аминокислотами.

Порошок изолята протеина обеспечивает мгновенное поступление в мышечную ткань всех необходимых аминокислот. Быстрые углеводы провоцируют повышение уровня инсулина, который стимулирует в клетках синтез белка и способствует восполнению внутримышечных запасов гликогена. Многие атлеты принимают после тренировок белково-углеводный коктейль собственного приготовления, но если вы приобретете препарат протеина, уже содержащий углеводы, вы значительно упростите себе жизнь.

Мужчинам после тренировок нужно больше углеводов, нежели женщинам, поскольку и мышечной ткани у них больше. Прием углеводов до и после тренировки ускоряет восстановление, не приводит к накоплению жировой ткани и способствует эффективному росту мышц.

Быстродействующий гидролизованный сывороточный протеин без лактозы, жиров и углеводов.

Гидролизованный сывороточный протеин, обогащенный пищеварительными ферментами, бетаином и креатином.

100% изолят сывороточного протеина! Наиболее качественная белковая смесь быстрого высвобождения!

Прием углеводов до и после тренировки ускоряет восстановление, не приводит к накоплению жировой ткани и способствует эффективному росту мышц

Препарат № 2

Предтренировочные комплексы с креатином и оксидом азота

Мужчины знают, какие инструменты следует использовать во время работы. Креатин является важнейшим компонентом молекул, питающих нас энергией во время тренировок. Насыщая клетки креатином, вы помогаете себе во время всего тренировочного цикла, особенно это справедливо по отношению к тем видам физической активности, которые требуют значительных энергетических затрат.

Скомбинируйте креатин и оксида азота, и вы сможете сохранить силы при большем числе повторений во время тренировок на выносливость. Кислород имеет определяющее значение для повышения продолжительности тренировок, а оксид азота способствует расширению кровеносных сосудов и обеспечивает мышцы необходимым количеством кислорода. Кстати, увеличение доставки к мышцам кислорода способствует и транспорту креатина.

«Двухголовое чудовище» предотвращает появление усталости и оказывает свое действие на стадии восстановления, так что вы сможете проявить себя даже тогда, когда все мальчики уже отправятся домой.

Предтренировочный комплекс. Повышает силу и выносливость и ускоряет восстановление!

Предтренировочный комплекс. Источник невероятной силы и работоспособности!

Предтренировочная добавка, увеличивающая силу и выносливость и ускоряющая набор сухой мышечной массы.

Препарат № 3

Глютамин

Малышня играет с игрушками. Мужчины подходят к тренировкам со всей ответственностью и предпочитают настоящие тяжести. Но постоянная напряженная работа с большими весами истощает нервную и иммунную системы, что может вызывать тошноту и ухудшение самочувствия во время восстановительного периода.

Бифштекс, курица, рыба, яйца, молоко, молочные продукты, пшеница, капуста и бобы – все эти яства содержат глютамин, но этого недостаточно для преодоления тренировочного стресса. Добавки с глютамином жизненно необходимы тяжелоатлетам, и не только потому, что они помогают во время тренировочных сессий. Подумайте сами: вы никогда не станете сильнее, если ваш организм не успевает восстанавливаться после тренировок!

Для существенно повышения своих результатов, добавляйте от 5 до 10 грамм глютамина в коктейль после тренировки, и еще столько же принимайте перед сном. Глютамин – одна из самых эффективных добавок для тех, кто тренируется «на износ».

Активатор, используемый во время тренировок. Улучшенная поддержка выносливости и восстановления на научном подходе!

Аминокислота антикатаболического действия. Помогает строить, восстанавливать и защищать мышечные ткани, является эффективным источником энергии!

Быстрое восполнение сил после изнурительной тренировки!

Мужчины знают, какие инструменты следует использовать во время работы

Препарат № 4

Натуральные тестостероновые бустеры

Суровая правда жизни заключается в том, что как только мальчик становится мужчиной, уровень тестостерона в его организме начинает плавно снижаться. Тренировки и подъем тяжестей уменьшают концентрацию цинка и магния, что наносит еще один сокрушительный удар по вашим спортивным достижениям. Так что же делать парням в такой ситуации?

Повышение уровня тестостерона способствует более интенсивному мышечному росту и восстановлению. Тестостероновые бустеры помогают ускорить эти процессы, среди которых наибольшее распространение получили ZMA (комплекс цинка, магния и витамина B6) и трибулус. Принимая эти препараты самостоятельно или в составе питательных комплексов, вы стимулируете биологические процессы в своем организме и существенно повышаете результаты тренировок.

Не забываем о гормоне роста, уровень которого резко повышается в первой половине ночи. Тестостероновые бустеры, особенно ZMA, который как раз рекомендуется принимать перед сном, способствуют повышению продукции тестостерона и стимулируют образование гормона роста.

Помимо добавок используйте и естественные пути повышения уровня тестостерона. Спите не менее восьми часов, употребляйте здоровую пищу, богатую белком, и хорошенько отдыхайте между тяжелыми тренировочными сессиями. Если вы уже освоили основную программу, тогда, пожалуй, самое время включить в набор препаратов и тестостероновые бустеры.

Мощный стимулятор выработки тестостерона. Форсирует силовые показатели и ускоряет набор мышечной массы!

Монометионин аспартат цинка
Повышение уровня тестостерона и мышечной силы!

Бустер тестостерона. Усиливает секрецию тестостерона даже при изначально нормальном уровне гормона!

Читайте также

Стероиды для роста мышц. Для быстрого увеличения мышечной массы :: SYL.ru

Сегодня каждый хочет выглядеть спортивным и накачанным. Для этого люди посещают тренажёрные залы, приобретают различные пищевые добавки, которые помогают росту мышц. Если большинство женщин мечтает о стройной фигуре, то многие мужчины — о мускулатуре. В фитнес-центрах работают тренеры, которые подбирают диету и упражнения для каждого клиента индивидуально. Многие бегают по утрам, занимаются дома, стараются обрести форму к лету. На обложках модных журналов то и дело появляются различные модели и накачанные мужчины. Существуют разнообразные упражнения, среди которых каждый старается выбрать подходящие. В общем, можно сказать, что сегодня быть спортивным — это модно.

Спорт с малых лет

С малых лет детей стараются приучить к спорту, отдают в различные кружки и секции, где с ними занимается тренер. Появились спортивные принадлежности для детей, например, маленькие велосипеды, самокаты и ролики. Многие родители хотят вырастить свое чадо здоровым и спортивным.

Протеины и стероиды: легально или противозаконно?

Глядя на бодибилдеров, так и хочется сказать, что всё это основано на химии. Но не все из этих спортсменов употребляют столь вредные для организма вещества. Многие принимают протеины для роста мышц, что не оказывает губительного влияния на тело человека. По сути своей протеины – это белки, выведенные искусственным способом. Однако всё-таки многие из спортсменов прибегают к употреблению вредных и часто запрещённых препаратов. Такими средствами являются и стероиды для роста мышц. Они противозаконны в большинстве стран, однако на чёрных рынках их ещё можно приобрести. Хотя в России не все стероиды для роста мышц находятся в списках, на которые распространяется запрет. Но противозаконных веществ становится всё больше, и, вероятно, вскоре их вообще купить будет невозможно. Лучшие стероиды при этом могут стоить огромных денег, все зависит от места покупки и легальности конкретного препарата.

История

Впервые стероиды были получены в 1935 году. Через два года они стали применяться в медицине и в спорте. Именно тогда началась «стероидная эра». Как известно, Гитлер мечтал получить в свою армию суперсолдат, которые были бы послушными, но сильными марионетками в руках военачальников. И он просто был не способен оставить без внимания такие вещества, как стероиды. Во время Великой Отечественно войны спецподразделения фашистов уже получали их для развития выносливости и силы солдат, хотя препаратов было ограниченное количество. После окончания ВОВ все «заболели» полётами в космос, где стероиды применялись для того, чтобы предотвратить вымывание кальция из организма.

Интересно, что в медицине существует, возможно, неоправданно мало методик с применением стероидов – только узкая область эндокринологии. Поэтому вещества эти не произвели переворота, как, например, антибиотики в свое время. Если сравнивать применение этих препаратов в таких областях, как медицина и спорт, то следует отметить, что последняя все же значительно опережает. Многие атлеты используют стероиды для роста мышц.

В спорте

Каждая тренировка спортсменов-бодибилдеров не проходит без применения каких-либо препаратов. Некоторые используют стероиды для роста мышц, хотя они и запрещены в России. Но что же заставляет бодибилдеров применять такие вредные вещества? Давление со стороны окружающих, заинтересованных в том, чтобы спортсмен набирал мышечную массу, высокие результаты противников, которые, возможно, также употребляют отнюдь не только легальные препараты, и желание победить на соревнованиях. Интересно также, что гораздо больше насчитывается простых любителей, которые используют стероиды для роста мышц. В аптеке, конечно, найти подобные вещества невозможно, а вот на чёрном рынке — легко. Поэтому многие и пользуются возможностью. И если профессионалы имеют тренеров, которые, может, и не запрещают своим подопечным использовать вещества, но хотя бы знают, сколько требуется вещества для развития мышечной массы, то любители потребляют стероиды для роста мышц в домашних условиях, совершенно не заботясь о состоянии собственного здоровья. Кроме того, подобные «атлеты» часто не обладают достаточными знаниями, для того чтобы применять подобные вещества. В общем, проблема стероидов никак не заканчивается на бодибилдерах.

Что это такое

Но что же такое стероиды для роста мышц. Отзывы о них различны, но цель потребления ясна. Полное и наиболее правильное название веществ — андрогенно-анаболические стероиды. Они являются аналогами (но не копиями, путать не стоит) мужского полового гормона – тестостерона. Поэтому потребление девушками таких препаратов наносит им гораздо больший вред, нежели мужчинам. Эти вещества способны вызвать изменения в организме, которые и влекут за собой увеличение мышечной массы. Но любое химическое влияние на человека не приносит ничего хорошего, поэтому, особенно при больших дозировках, есть высокая вероятность попасть в больницу или даже умереть.

Интересно, что стероиды скорее помогают выстраивать мышечные волокна. Для того чтобы проявился эффект, необходимо ещё и соблюдать специальную диету, которую можно охарактеризовать как «всё что есть, можно есть». Конечно, предпочтение следует отдать продуктам, содержащим большое количество белка. Такое сильное влияние на организм человека не оказывает при этом больше ни одно известное вещество.

Запрещенные в спорте вещества

Что же заставляет спортсменов принимать вредные препараты (не обязательно таблетки-стероиды для роста мышц, а и любые другие)? Конечно, всем важен результат. Сегодня отследить приём запрещённых веществ становится труднее, но появляются новые способы осуществления этого. С приёмом подобных препаратов любой спортсмен может показать феноменальные результаты. Часто даже риск закончить карьеру и потерять все награды не пугает ни тренеров, ни самих атлетов. А вот эффект зависит в большей степени от особенностей организма. Поэтому при равном потреблении, например, тех же стероидов, новичок может показать лучшие результаты, чем тот, кто давно в спорте.

Однако существуют и разрешённые стероиды, они описаны ниже.

Любители

Но какой смысл потреблять стероиды любителям, которые далеки от соревнований? Зачем травмировать свой организм? Для начала стоит уточнить, что не все из атлетов-непрофессионалов знают о вреде стероидов. Также надо выделить тех, кто хочет быть сильнее. Они, как правило, вообще не рассчитывают дозы, а потому делают себе только хуже. Другое дело — атлеты, у которых наблюдается застой в росте мышц. Именно они в конечном счёте приходят к потреблению стероидов или других подобных веществ. Но начиная приём этих препаратов, необходимо взвешивать все за и против. Следует понимать, что кроме вреда здоровью, стероиды могут вызвать зависимость. Она выражается в том, что после полного отказа от указанных веществ мышечная масса, набранная с их помощью, полностью утрачивается через полгода.

Интересно, что время потребления стероидов никак не может повлиять на реабилитацию. Также стоит обратить внимание на то, что если после окончания приёма веществ мышечная масса сохраняется, то можно было обойтись и без препаратов.

Тренировки для результата

Многие уверенны, что «волшебные» вещества помогут им накачаться буквально на глазах. Ничего подобного, наращивание мышечной массы возможно и без стероидов. А они не способны без тренировок тела положительно воздействовать на него. Начинать и продолжать качаться можно абсолютно без использования препаратов. Обычному человеку не имеет смысла потреблять стероиды, не приблизившись к естественному максимальному результату.

Консерватизм

Если учитывать то, что за длительный период своего существования стероиды только немного дорабатывались, то можно утверждать о наличии консерватизма в бодибилдинге. Получается, что этот вид спорта является наиболее «отсталым» среди всех существующих. А изучения в области набора мышечной массы почти не продвигаются, поэтому наиболее квалифицированные специалисты считают, что на сегодняшний день не существует общих рекомендаций по построению программы занятий. Для каждого отдельно взятого человека подходит своя продолжительность тренировки. Индивидуально подбираются и упражнения, и задействованные в программе препараты.

Цена и виды

Оказывается, в аптеке можно купить некоторые стероиды для роста мышц. Цена на них различна. Существует несколько препаратов, находящихся в открытом доступе или требующих рецепта, необходимостью которого, кстати, могут пренебречь в некоторых аптеках.

«Ретаболил» и «Метандростенолон» можно купить в аптеке только лишь по рецепту. Первый препарат вызывает активацию генов-регуляторов в клеточном ядре за счёт связывания со специфическими белками-рецепторами на поверхности клеток органов-мишеней и образования специального комплекса, обеспечивающего транспорт действующего вещества через клеточную оболочку в гиалоплазму, откуда он проникает через ядерную мембрану в ядро. Препарат «Ретаболил Актавис» (таблетки 5 мг, 28 шт.) можно приобрести за 150 р.

«Метандростенолон», стимулируя синтез белка, ускоряет набор мышечной массы, прирост силы и оказывает общеукрепляющее воздействие на костную систему и организм в целом. Он также задерживает воду в организме, увеличивая вес. Отличный стартовый препарат для новичков в применении стероидов, хотя большим успехом он пользуется даже у профессионалов в этой области. «Метандростенолон» PHARMABOL 10 (таблетки 10 мг, 100 шт.) можно приобрести за 950 р.

«Сустанон» и «Омандрен-250» являются андрогенными препаратами. В форме рецептурного бланка они выписываются как антибиотики. Тестостерон вызовет как рост мышц, так и потерю жира. «Сустанон-250» от компании Vermodje (10 мл 250 мг/мл) можно приобрести за 1800 р. «Омнадрен-250» от Jelfa (250 мг/мл x 5) стоит около 450 р.

Отзывы

Отзывы о вышеперечисленных препаратах в большинстве своём положительны. Однако выбирать не приходится, так как это одни из оставшихся в малом количестве незапрещённых веществ, которые можно приобрести в аптеках. Но каждый сам решает, какой из препаратов выбрать, что лучше именно для его организма.

Перед началом приёма стероидов необходимо понять, действительно ли это нужно. Если протеины не наносят удар организму (в умеренных дозах), то таблетки-стероиды для роста мышц и ампулы при неграмотном потреблении могут сильно навредить. Также стоит отметить, что по закону Российской Федерации запрещена продажа многих веществ. Конечно, потреблять их можно, но вот приобрести затруднительно.

10 лучших добавок для увеличения массы мышц

Интеллект и практика являются ключевыми факторами при выборе лучших добавок для увеличения мышечной массы и силы. Некоторые питательные вещества могут давать очень разные результаты — сывороточный протеин, лейцин, креатин — и другие стоят того, если вы хотите получить преимущество над конкурентами.

1. BCAA и лейцин

В настоящее время много говорят о лейцине, и это правильно, так как он может увеличить синтез белка до 145% при потреблении в после тренировки. И хотя лейцин является аминокислотой с разветвленной цепью, ответственной за активацию основного механизма синтеза белка (mTOR, мишень млекопитающих рапамицина), использование одного из них не является лучшим планом.

Лучше всего принимать обогащенные лейцином BCAAs, то есть BCAA, полученные при соотношении лейцина к валину и изолейцину от 4 до 1, поскольку эта формула оказалась наиболее эффективной в мышечном усилии. Когда потребление лейцина производится вне баланса, как и в других BCAA, это может привести к диспропорции в уровнях аминокислот в крови, уменьшая анаэробный ответ.

Дополнительный совет: Возьмите BCAAs, которые содержат отношение лейцина к приблизительно 4 к 1 над валином и изолейцином. Тренируйтесь вместе с таурином, чтобы еще больше уменьшить боли и воспаления от стрессовых тренировок.

2. Креатин

Креатин — одна из самых изученных добавок для увеличения мышечной массы. Это его основное топливо для взрывных и высокоинтенсивных тренировок. Его добавление показало увеличение двойных мышц.

Креатин также увеличивает прирост силы, улучшает эффективность и выносливость и способствует потере жира. Недавнее исследование показало, что известное насыщение 20 г креатина в течение недели не требуется. Оптимальные запасы креатина могут быть достигнуты путем приема 0,07 грамма на 0,5 кг. пользователя. После этого вы можете поддерживать 5 граммов в день, но хорошо повторять насыщение каждые 4 недели, особенно если  интенсивности вашей тренировки высоки.

Дополнение: необходимо присутствие инсулина для накопления креатина, поэтому возьмите вместе с углеводами или с добавками, которые стимулируют инсулин.

3. Бета-аланин

Бета-аланин хранится в форме карнозина в быстро подергивающихся мышечных волокнах, что помогает мышцам более жестко сокращаться и повышает производительность. Другая причина, по которой это повышает эффективность, заключается в том, что карнозин помогает стабилизировать рН мышц во время тренировки, устраняя избыточные ионы водорода, которые заставляют мышцы гореть и уставать.

Спортсмены и бойцы могут выиграть от бета-аланина, увеличив производительность высокой интенсивности. Список лучших дополнений для боевых спортсменов предложил бета-аланин в качестве помощи борцам. Дополнение Совет: Силовая тренировка, по-видимому, увеличивает вашу способность поднять мышечный карнозин во время приема пищи. Пробуйте цикл от 4 до 6 граммов в день в течение 4 недель, затем 1,5-3 г в день в течение 4 недель. Бета-аланин сочетается с креатином и может дозироваться одновременно.

4. Карнитин

Карнитин был признан годами как редуктор жира, хотя в большинстве исследований были указаны внешние механизмы как усилители состава тела. Например, известно, что потребление карнитина может повысить кровоток, что приводит к лучшему выздоровлению и росту мышц, так как больше питательных веществ и гормонов достигают мышц. Это также связано с повышенным уровнем тестостерона и IGF-1.

Недавние исследования показали, что добавление карнитина может остановить мышечную потерю в результате оседлого образа жизни, а еще одно исследование в 2011 году увеличило производительность спортсменов на 35% за счет потребления 2 г карнитина в день в течение шести месяцев. Также наблюдалось снижение накопления молочной кислоты на 44%, а на 20% меньше, чем в магазинах гликогена, что свидетельствует о том, что жир сжигается в интенсивных упражнениях, а вместо гликогена — хороший результат для повышения эффективности.

Дополнение: нам также нужен вектор для поглощения карнитина, то есть его следует принимать вместе с чем-то, что повышает уровень инсулина — Омега-3 или углеводы. В исследовании 2011 года участники потребляли его вместе с 80 г углеводов ежедневно.

5. Кофеин

Кофеин, безусловно, является одним из лучших добавок для увеличения мышечной массы и повышения производительности. Существует даже доказательство того, что он может повысить уровень тестостерона и повысить концентрацию и мотивацию, что делает его особенно эффективным для увеличения вашей физической работоспособности, когда вы устали.

Например, атлеты колледжа с проблемами сна, принимая кофеин перед тренировкой, автоматически выбирали более высокую нагрузку на обучение по сравнению с тем, когда они использовали плацебо.

Кофеин также может помочь в восстановлении и отлично подходит для двойных тренировок. Одно из исследований показало, что после выполнения упражнений по истощению, чтобы остановить запасы гликогена, спортсмены потребляли углеводы вместе с 8 мг на килограмм массы тела и через четыре часа выполняли интервальную тренировку, если они были лучше, чем те, кто потреблял только углеводы. Группа, использувшая комбинацию, продолжала 48 минут тренировки, а группа без кофеина продолжалась всего 32 минуты, а группа плацебо продолжалась в течение нескольких минут.

Дополнение совет: для повышения производительности, точно измерить количество кофеина — просто выпить чашку кофе не будет иметь большого значения. Было показано, что количество 3 мг на килограмм массы увеличивает емкость на жиме лежа (количество в кофе — 1 мг на кг массы тела человека 80 кг — не оказывало никакого эффекта). Доза 8 мг на килограмм, использованная в исследовании, показала огромную разницу и, безусловно, подготовит вас к детонации в тренажерном зале или на ипподроме.

6. Сывороточный протеин

Правильное потребление белка имеет решающее значение для хорошего выздоровления — исследование показало, что спортсмены, потребляющие сывороточный белок, могут печатать более высокую силу и максимизировать прибыль после двойного обучения, причем первое делается утром.

Например, в сравнительном исследовании с атлетами-ветеранами дозы 3 г на килограмм сывороточного белка и «соевого белка» показали, что сывороточная группа получила 2,5 кг мышцы, тогда как группа соевых белков 1,7 кг прибыли.

Сывороточный протеин преодолевает все другие источники белка из-за его быстрого переваривания, подавляя деградацию белка — вот почему спортсмены сумели поддерживать двойное обучение. Сывороточный белок содержит высокие концентрации лейцина, и он очень хорошо имитирует человеческое молоко, которое на ранних стадиях лактации содержит около 90% сыворотки, что делает его менее аллергенным, чем цельное коровье молоко или казеиновые добавки .

Совет: Новое исследование поддерживает теорию «обмена белками», в которой говорится, что, когда начальная доза белка ниже 1,5 г на фунт в день, чем больше мышечная и прочность достигается при замене дозы плюс 50% от начального. Попробуйте задействовать ваши белки, потребляя максимум 3 г на килограмм в день, когда вы гипертрофируете. Затем выбирайте богатые лейцином аминокислоты в тренировке по силе и сопротивлению, чтобы иметь возможность варьироваться и поддерживать постоянную реадаптацию.

7. Углеводы

Немногие исследования сравнили преимущества различных пропорций углеводов и белков в диете атлета, поэтому неизвестно, сколько углеводных добавок влияет на развитие мышц. Из немногих вещей, которые мы знаем, мы находим:

1. Углеводы не требуются: недавнее исследование с атлетами мужской силы, которые прошли обучение в состоянии дефицита гликогена, не проявляло вмешательства в синтез белка при умеренных и тяжелых тренировках. Кроме того, ограничение вашей диеты после тренировки в сыворотке может увеличить ваш гормон роста и производство IGF-1, чтобы сжечь еще больше. Если похудение является вашей основной целью, избегайте добавления углеводов и старайтесь потреблять углеводы из пищи в вашей после тренировки.
2. Если вы худой и чувствительный к инсулину, нет причин избегать углеводов. Многие исследования подтверждают, что отношение углеводов к белку от 2 до 1 или от 1 до 1 обычно приводит к большому сокращению мышечных сокращений быстрых подергивающих волокон и общему улучшению состава тела.
3. В недавнем исследовании с культуристами обеспечение непрерывного питания углеводов во время обучения привело к увеличению прочности и меньшей усталости в изометрической подготовке по сравнению с группой плацебо.
4. В группе мужчин потребление пост-тренировки, состоящей из 6% углеводов и 0,2 г на килограмм сывороточного белка в течение 12 недель, привело к лучшему росту гипертрофии по сравнению с группой, которая использовала только сывороточный белок. Результаты были схожими по уровням тестостерона, а кортизол был значительно ниже в группе, которая использовала углевод вместе с сывороткой. Они также достигли большей силы ног и усиления жима.

Дополнение совет: При использовании углеводных добавок выберите те, которые имеют различные типы мальтодекстрина и немного рибозы. Многие предпочитают добавлять порошкообразные соки в сывороточный протеин — для увеличения гликемического индекса, чтобы набрать мышцы. Наконец, если ваша цель — потерять жир, выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки, богатые окислителями — зеленые и фиолетовые овощи и красные фрукты.

8. Рыбий жир и CLA

Рыбий жир и CLA являются анаболическими и значительно улучшают ваши результаты. Оба являются жирными кислотами: рыбий жир производится из омега-3 и DHA, а CLA получают из мяса и молочных продуктов.

Во взрослом исследовании 4 г рыбьего жира в день увеличивали активность пути синтеза белка (mTOR) на 30%. Это привело к получению 2% скудной массы — может показаться, что это мало, чтобы быть в списке добавок для увеличения веса, но это важно, учитывая, что в исследовании не проводилось никаких упражнений.

CLA продемонстрировала большую прирост мышц. В 7-недельном исследовании мужчины, которые принимали CLA при тренировке, получили 1,4 кг мышц и потеряли 1 фунт жира больше, чем группа плацебо. Исследователи предполагают, что CLA повышает анаболический ответ и увеличивает метаболизм во время сна.

Дополнение Совет: Принимайте рыбий жир после тренировки, чтобы уменьшить боль и воспаление. Его также можно использовать вместо углеводов в сочетании с добавками, такими как креатин, которым необходим пик инсулина для прикрепления к мышцам. Убедитесь, что он содержит изомеры цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12. Приобретите CLA от молочных продуктов и мяса от пасущихся животных. Пастбищные животные, как правило, имеют в 2 — 3 раза больше CLA, чем животные, выращенные с рационом.

9. Цитрулин

Citrulline — это аминокислота, которая поднимает аргинин и оксид азота, улучшая кровоток и, следовательно, распределение питательных веществ в мышцах. Citrulline также повышает вашу энергию, очищая организм от отходов, таких как молочная кислота и аммиак, повышая вашу способность осуществлять интенсивную интенсивность. Кроме того, повышение уровня аргинина может также повысить уровни гормона роста и IGF-1, которые важны для роста и восстановления мышц.

Дополнение Совет. Принимайте цитруллин в предварительном тренировке для улучшения кровотока и увеличения энергии — это также приводит к увеличению мышечной васкуляризации. Попробуйте кофеин и тирозин, чтобы стимулировать нервную систему, когда вы не чувствуете сонливость.

10. Глутамин

Глютамин представляет собой аминокислоту, которая обеспечивает топливо для клеток, чтобы разделить быстрее, увеличивая гипертрофию и улучшая иммунную систему. Интенсивное обучение потребляет много глутамина, а исследования с элитарными спортсменами, особенно с выносливостью, показали, что у них больше шансов заболеть после некоторой конкуренции из-за снижения уровня глютамина.

Результаты эмпирических тестов показали, что глутамин может повышать ресинтез гликогена, уменьшать боли после воспаления и воспаление, способствовать восстановлению после травмы и обеспечивать анаболический эффект. Глютамин может также использоваться мозгом как источник энергии, полезный при переходе на диету без углеводов или для помощи при падении на сладкие продукты.

Дополнение: Попробуйте принимать глутамин несколько раз в день (8 раз 10 граммов дали хорошие результаты для элитных спортсменов в массовом порядке). Попробуйте 2 г порошка глутамина, разбавленного в воде, когда вы близки к искушениям.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что брать и когда!

Вы приседаете, жмете лежа, вы улучшаете свое тело каждый день, когда заходите в спортзал. Ваши цели поставлены, вы набираете больше веса для большего количества повторений.

Вы — дисциплинированный трудяга, который принимает не что иное, как лучшее от ваших тренировок и стратегий питания. Подсчитываются и документируются подходы и повторения, а также граммы белка и углеводов.

К сожалению, иногда вы обнаруживаете, что ваши достижения замедлились, остановились или, возможно, даже пошли назад! Вам нужен дополнительный импульс.Вам нужна хорошая стратегия приема добавок, чтобы снова встать на путь к успеху. Но сколько и когда вы их принимаете?

Это руководство заложит основу для надежной программы приема добавок; тот, который детально проработан и тактично собран для максимальной пользы. Он будет идеально рассчитан для достижения наилучших результатов и даже предложен как новичку, так и продвинутому культуристу. Так что, если вы ищете массу, растите на ней!

Сначала давайте перечислим и опишем добавки, используемые в этом расписании.Необходимо подробное объяснение относительно сроков и дозировок. Как и в случае со всеми программами тренировок и добавок, перед началом проконсультируйтесь с врачом.

Сывороточный протеин

Как «большой человек в университетском городке» в области пищевых добавок, сыворотка является основным продуктом любой программы приема пищевых добавок. Легко усваиваемая, портативная и эффективная сыворотка незаменима для всех, кто хочет увеличить мышечную массу. Это послужит основой для этой программы добавок.

Протеиновые порошки в целом отлично подходят, когда у вас нет времени на приготовление еды или вам нужен дополнительный белок, не съев еще одну куриную грудку или стейк. Сыворотка — это удобный способ накормить мышцы и повысить их рост, особенно когда вам это нужно больше всего.

Что касается времени и дозировки, то сыворотка наиболее эффективна при следующем приеме (примечание: большинство доз в этой статье предназначены для бодибилдера весом около 200 фунтов):

20 граммов при пробуждении утром:

Ваше тело голодало до восьми или более часов, поэтому совершенно необходимо, чтобы вы встряхивались первым делом, когда просыпаетесь. Это отключит катаболическое состояние, в котором вы можете находиться, и снова вернет вас на путь роста.

Итак, вы хотите, чтобы белок поступал достаточно быстро, поэтому никаких сложных углеводов или жиров, только белок, несколько простых углеводов и еще несколько вещей (к которым мы вернемся через мгновение). Ваше тело поблагодарит вас за прилив аминокислот!

20 грамм перед тренировкой:

Пора снова поднять уровень аминокислот в кровотоке. Прием сывороточного протеина перед тренировкой обеспечит постоянный приток белка в ваши мышцы во время тренировки, так что процесс восстановления начнется раньше.

40 грамм после тренировки:

Это лучшее время, чтобы получить в организме быстро усваиваемый белок вместе с примерно вдвое большим количеством простых углеводов (80 граммов). Не позднее, чем через 30 минут после тренировки выпейте этот коктейль вместе с несколькими другими ингредиентами для повышения уровня инсулина, который будет стимулировать синтез белка, направляя глюкозу и аминокислоты в мышцы.

Посмотреть продукты из сывороточного протеина, отсортированные по ведущим продавцам, можно здесь.

Креатин

Еще одна известная и эффективная добавка — креатин.Поскольку он превращается в креатинфосфат в мышцах, который производит энергию для сокращений во время тренировки, добавление креатина может обеспечить его максимальный уровень. Кроме того, креатин заставляет больше воды попадать в мышечные клетки, создавая анаболическую среду, увеличивая синтез белка. По силе и размеру его невозможно превзойти!

3-5 граммов перед тренировкой:

Принимается с умеренным количеством сложных углеводов и 20 граммами сывороточного протеина. Прием креатина в это время гарантирует, что ваш уровень восполнится.

3-5 грамм после тренировки:

В течение 30 минут после тренировки смешайте креатин с 40 граммами сывороточного протеина и 80 граммами простых углеводов, чтобы получить мощный коктейль, способствующий росту. После тренировки ваши мышцы кричат ​​о питательных веществах, так почему бы не дать им их? Инсулиновая реакция на простые углеводы также направляет креатин прямо в мышцы.

Просмотрите продукты моногидрата креатина, отсортированные по ведущим продавцам.

Казеиновый белок

Другой удобный источник белка, казеин, медленно переваривается, поэтому он будет перевариваться и поступать в кровоток с постоянной скоростью, питая мышцы в течение более длительного периода времени. В то время как сыворотка используется для быстрого всасывания, казеин используется, когда вам нужно, чтобы белок «оставался» немного дольше, возможно, между приемами пищи или когда вы знаете, что некоторое время не будете есть еще один прием пищи.

20 грамм после тренировки:

Принимайте 20 граммов казеина вместе с другими послетренировочными добавками. Сыворотка используется для мгновенного питания мышц, в то время как казеин принимается, когда сыворотка переваривается и мышцы все еще нуждаются в аминокислотах для восстановления. Это также поможет вам оставаться сытым до тех пор, пока вы не съедите послетренировочную еду.

20 граммов посреди ночи:

Поскольку он медленно переваривается, вы также можете выпить коктейль посреди сна, чтобы убедиться, что ваше тело получает необходимый ему белок. Во время сна тело в основном постится, и это может привести к катаболическому состоянию.

Принятие коктейля примерно через три или четыре часа после отхода ко сну гарантирует, что ваши поиски массы продолжаются. Теперь вам, возможно, придется установить будильник, но, эй, это все по уважительной причине.

Посмотреть продукты с мицеллярным казеином, отсортированные по ведущим продавцам, можно здесь.

Глютамин

Глютамин — это долгосрочное обязательство. Хотя глютамин не так эффективен, как креатин, он имеет много невиданных преимуществ. Как одна из самых распространенных аминокислот в организме, глютамин способствует восстановлению, помогая мышечным клеткам поглощать гликоген после тренировки, таким образом поддерживая гормон роста в нормальном здоровом диапазоне и поддерживая иммунную функцию, чтобы вы могли оставаться здоровыми.

Он также может помочь уменьшить усталость во время тренировки, чтобы вы могли увеличить интенсивность на более длительный период времени. Пищеварительной системе для работы требуется столько глютамина, что она забирает его из мышечной ткани, поэтому принимать добавки не составляет труда.

7-10 граммов при пробуждении утром:

Это примет ваш маленький сывороточный коктейль, упомянутый выше. Опять же, он будет быстро усваиваться, чтобы помочь вашему телу выйти из катаболического состояния, в которое оно могло попасть за ночь.

7-10 граммов перед тренировкой:

Это поможет вам тренироваться дольше и поддерживать вашу интенсивность.

7-10 граммов после тренировки:

Опять же, прием глутамина после тренировки поможет с усвоением гликогена, чтобы быстро начать процесс восстановления и привести вас в анаболическое состояние.

7-10 граммов за 30-60 минут до сна:

Это еще одна прекрасная возможность защитить свои кровно заработанные мышцы прямо перед сном.Принимая его вместе с небольшим казеиновым коктейлем, вы избавитесь от кошмара катаболизма.

Посмотреть продукты с глютамином, отсортированные по ведущим продавцам, можно здесь.

Аминокислоты с разветвленной цепью

BCAАслейцин, изолейцин и используются в качестве топлива во время интенсивных тренировок, тем самым не позволяя вашему телу поглощать с трудом заработанные мышцы для получения энергии. В другое время дня BCAA помогают стимулировать синтез белка и предотвращают катаболические гормоны.

5-10 граммов при пробуждении утром:

BCAA первым делом утром — это еще одно оружие в вашем арсенале, которое поможет предотвратить катаболические эффекты голодания большую часть ночи.Ваше тело может легко использовать BCAA в качестве топлива, в то время как сыворотка

глютамин быстро попадает в мышечную ткань.

5-10 грамм перед тренировкой:

Опять же, прием BCAA перед тренировкой может подпитывать тело энергией, чтобы вы могли сэкономить мышечную ткань, а также поддерживал бы вас в анаболическом состоянии для роста.

5-10 граммов после тренировки:

Это усилит синтез белка для большего роста мышц.

Посмотреть продукты BCAA, отсортированные по топ-продавцу можно здесь.

Аргинин

Аргинин, легко превращающийся в организме в оксид азота (NO), является мощной добавкой с множеством преимуществ. Он обеспечивает больший приток крови к мышцам за счет расширения сосудов, позволяя поступать больше питательных веществ, таких как аминокислоты, глюкоза, а также множество гормонов. Кроме того, большая доставка воды в мышечные клетки означает увеличение синтеза белка, что, в свою очередь, приводит к большему росту мышц.

2-3 грамма после пробуждения утром:

В это время аргинин будет расширять кровеносные сосуды, чтобы переносить питательные вещества из других добавок.

2-3 грамма перед тренировкой:

Это повысит естественный прирост гормона роста перед тренировкой.

2-3 грамма за 30-60 минут до сна:

Это еще один раз, чтобы воспользоваться всплеском гормона роста, поскольку аргинин только усилит этот эффект.

Посмотреть продукты L-аргинина, отсортированные по ведущим продавцам, можно здесь.

Tribulus Terrestris

Tribulus Terrestris способствует здоровой гормональной функции. Он также обладает способностью усиливать работу нервов в мышцах для увеличения силы во время тренировок. Если вам нужен дополнительный прирост мощности перед тренировкой Tribulus.

250-500 мг перед тренировкой:

Получите дополнительный прилив тестостерона перед тем, как отправиться в спортзал.

Посмотреть продукты Tribulus, отсортированные по лучшим продавцам, можно здесь.

ZMA

ZMA (комбинация цинкамагния и витамина B6), как было показано, поддерживает уровни IGF-1 и тестостерона.Цинк имеет очень сильное восстанавливающее действие, а магний фактически успокаивает нервную систему, поэтому организму легче отдыхать. Чем лучше вы спите, тем больше у вашего тела возможностей для роста.

за 30-60 минут до сна:

30 мг цинка, 450 мг магния и 11 мг B6.

Посмотреть продукты ZMA, отсортированные по топ-продавцам, можно здесь.

Антиоксиданты

Антиоксиданты обладают способностью избавлять организм от свободных радикалов, которые образуются в периоды сильного стресса, например, во время интенсивной тренировки. Разумно принимать добавки с витаминами C и E, чтобы бороться с этим повреждением и поддерживать ваше тело в анаболическом состоянии.

500 мг витамина С во время приема пищи после тренировки:

Витамин C поддерживает нормальное здоровье суставов и иммунную функцию.

200-400 МЕ витамина Е в цельном рационе после тренировки:

Витамин Е поддерживает восстановление мышечных клеток. Этот антиоксидант также важен для здоровья кожи, ногтей и волос.

Посмотреть антиоксиданты, отсортированные по топ-продавцам можно здесь.

Итак, вот оно. На все ваши вопросы о добавках даны ответы от времени до дозировки, теперь вы можете встать на путь роста. Может показаться, что сейчас это слишком много, но если вы новичок в добавках, начните с приема некоторого количества сывороточного протеина в определенное время дня, а затем поэкспериментируйте с другими, чтобы увидеть, что подойдет вам.

Все люди разные, поэтому некоторые добавки могут быть для вас лучшим выбором, чем другие. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь цельной диеты, благоприятной для бодибилдинга, потому что без нее добавки не спасут положение.Ешьте много сложных углеводов, таких как картофель, макароны из пшеницы, рис, пшеничный хлеб и

Действительно ли увеличение мышечной массы увеличивает ваш метаболизм?

Недавно мы получили следующий вопрос от читателя: «Я всегда думал, что добавление мышц ускоряет метаболизм. Но потом я прочитал, что это неверно. Так что же правда: действительно ли увеличение мышечной массы увеличивает метаболизм? ”- Фил, Ванкувер

Сколько я себя помню, многие люди считали, что на каждый фунт мышечной массы, которое вы набираете, ваше тело сжигает дополнительно 50 калорий.На бумаге это звучит потрясающе. Но, к сожалению, это неправда.

Увеличивает ли метаболизм увеличение мышечной массы?

Ответ — «да, но не во многом».

Исследования показывают, что каждый фунт с трудом заработанных мышц сжигает дополнительно 4-7 калорий в день. Перевод: если вы хотите сжигать дополнительно 100 калорий в день, то вам нужно нарастить твердые 10-20 фунтов мышц — а это много мышц.

Но вот и хорошие новости

Всегда мудрый Дин Сомерсет написал отличный пост о том, почему эта, казалось бы, удручающая новость может быть немного обманчивой.Давайте начнем с основ: даже если бы вы смогли нарастить от 10 до 20 фунтов мышц (а на это у вас уйдет лет, а не месяцев), эти дополнительные 100 калорий, сжигаемых в день, все равно не дадут вам « жиросжигающие способности топки в Фениксе в июле ». Но наращивание этой мускулатуры по-прежнему будет очень полезно для вашего тела и ваших целей по снижению веса.

Чем больше мышц двигается, тем быстрее сжигается больше калорий

Хотя количество сжигаемых калорий на один фунт мышцы в состоянии покоя очень сильно завышено, работа, которую вам нужно проделать, чтобы построить этой мышцы, все равно приведет к положительным изменениям в вашем теле. А затем, как продолжает объяснять Сомерсет, когда вы тренируетесь, у вас стало больше мышц, вы сможете сжигать больше калорий быстрее.

« Итак, общий план состоит в том, что добавление мышечной массы само по себе не поможет вам сжечь много калорий, но может помочь вам выполнять больше работы, что на самом деле сожжет больше калорий. », Сомерсет пишет.

Вывод

Хотя увеличение мышечной массы не ускоряет ваш метаболизм так сильно, как вам хотелось бы, не переоценивайте влияние на ваш исходный метаболизм.Вместо этого поймите, что есть много веских причин для того, чтобы тренироваться и нарастить больше мышц (и сбросить жир), чтобы быть здоровее и лучше выглядеть.

Подробнее:

Сколько жиров мне нужно есть?

Сахар вреден для вас? (Вы будете удивлены)

Понимание белков, углеводов и жиров

Как увеличить мышечную массу

Смешайте эти простые рецепты, чтобы ускорить процесс внесения изменений, независимо от того, хотите ли вы набрать массу или поправиться.

Практически невозможно испортить жаркое: вы проливаете немного овощей, протеина и крупинки, такие как рис или лапша, в горячей стирке, а затем перемещаете их с ароматизатором, пока они не приготовятся. Сама простота делает жаркое легкое, если вы не хотите готовить на кухне или у вас мало времени. Но, к лучшему, жаркое может быть действительно полезным.

Используя правильные детали, вы можете собрать мощный арсенал блюд, которые наращивают мышцы и воспламеняют жир.Более того, вы можете приготовить на сковороде практически любое питательное вещество из этнической группы менее чем за 30 часов. Наслаждайтесь следующими рецептами и никогда не упустите возможность правильно питаться.

Стир-Фрай из свинины по-гавайски

Ингредиенты:

6 унций свиной вырезки, нарезанной полосками
Несколько щепоток порошка китайских пяти специй
Соль по вкусу
1 1/2 чашки алой капусты, нарезанной ломтиками
Оливковое масло в спреях
1/2 стакана красного лука, нарезанного ломтиками
1 чайная ложка свежего чеснока, измельченного
1 стакан ананаса, нарезанного кубиками
2 столовые ложки глазури терияки *

* Найдите слой терияки, в котором как можно меньше сахара — но убедитесь, что это действительно покрытие . Густой соус терияки не придаст этой еде насыщенности.

Направления:
1) Приправьте свинину специями китайской пятерки и солью. Равномерно выложите капусту на тарелку.
2) Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или вок на среднем или сильном огне до горячего состояния. Обрызгайте сковороду, затем добавьте специи, лук, чеснок и ананас. Готовьте, пока специи не станут мягкими и почти нежными. Удалите овощи из стирки. Повторно спрей промыть и выложить свинину в один слой. Готовьте, пока не станет чуть розоватым, примерно 1-2 раза с каждой стороны.
3) Верните овощи и ананасовый шведский стол в сковороду. Сверху ложку глазури и перемешайте. Когда станет теплым, обжарьте блюдо над капустой. Наслаждайтесь немедленно.

Порций: 1

Питание: 403 калории, 41 г белка, 50 г углеводов, 5 г жира

Цель: увеличение мышечной массы или мышечная ганармаса

Цыпленок с чили, чесноком и базиликом

Ингредиенты:

1 стакан вареной рисовой лапши удон *
1 1/2 чайной ложки поджаренной кунжутной смазки, разделенной на части
21/2 чайной ложки чесночного соуса с чили
1/2 столовой ложки лимонного сока, свежевыжатого
6 унций куриной грудки, нарезанной полосками
Оливки масляный спрей
1/2 кубка алого лука, нарезанного
1 чайная ложка чеснока, свежемолотого
1 чашка спаржи, нарезанной на кусочки размером 2,5 см
8 средних свежих листьев базилика или для вкуса, нарезанные

* камут или другой цельнозерновой удон, если «хотите».

Указания:

1) Готовьте лапшу, пока готовите другие ингредиенты.
2) Смешайте 1/2 чайной ложки кунжутного вазелина, 2 чайные ложки чесночного соуса чили и лимонный сок в небольшой емкости. Отложите в сторону. Перемешайте курицу в 1/2 чайной ложки чесночного соуса с чили.
3) Когда лапша будет приготовлена, промойте в холодной воде, затем в горячей. Слить. Налейте 1 ч.л. кунжутной смазки на дно салатницы и равномерно распределите. Сверху перемешайте лапшу.
4) Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или вок на среднем или сильном огне до горячего состояния.Обрызгайте поддон смазкой. Добавьте лук, чеснок и спаржу. Готовьте, пока лук не станет хрустящим и нежным, а спаржа не станет сияющей и теплой. Прижмите овощи к краям сковороды.
5) Снова опрыскать центр сковороды и положить курицу на односпальную кровать. Готовьте, пока внутри не перестанет розовый цвет, примерно 1-2 минуты на каждый наклон. Сдвиньте овощи обратно в центр, исключив их сегрегацию с курицей. Бросьте в соус шведский стол. Выложите курицу и овощи на лапшу и посыпьте базиликом. Наслаждайтесь немедленно.

Порций: 1

Питание: 518 калорий, 52 г белка, 54 г углеводов, 11 г жиров

Цель: увеличение мышечной массы

Стейк Фахитас

Ингредиенты:

6 унций рубленого стейка сверху, нарезанного соломкой
1 чайная ложка мексиканской приправы без соли
Соль по вкусу
Оливковое масло в спреях
Алый лук на 1/2 стакана, нарезанный ломтиками
1/2 чашки перец желтоватый, нарезанный
1 / 2 чашки специй поблано, нарезанных ломтиками *
1 чайная ложка свежего измельченного чеснока
1/4 чашки вишнево-красного соуса энчилада
2 кукурузных лепешки
2 столовые ложки обезжиренного греческого йогурта
1 столовая ложка чили Фресно, мелко нарезанного или для вкуса * *
Свежие бутоны кинзы по вкусу

* Вероятно, вы найдете поблано в своем продуктовом магазине.Это очень темный светло-зеленый перец размером с болгарский перец, довольно мягкий. Если вы не можете их найти, вместо этого купите зеленые колокольчики.
** Перец чили фресно похож на перец халапеньо, но у него ярко-красный цвет. Они более мягкие, чем халапеньо. Вы можете использовать любой острый перец, какой захотите. Посадите их, если хотите, чтобы рыба была еще более нежной; не делай этого, если тебе нравится дополнительный удар.

Направления:

1) Перемешайте стейк с приправами и солью. Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или вок на среднем или сильном огне до горячего состояния.
2) Обрызгайте сковороду, затем добавьте лук, желтые и поблано специи и чеснок. Готовьте, пока овощи не станут мягкими и хрустящими. Прижимаем к краю сковороды. Повторно распылить центр мытья и включить стейк в один шов. Готовьте, пока мясо не станет слегка коричневым снаружи и розовым внутри, примерно по 1 минуте на каждую область. Верните овощи в центр. Выложите ложкой соус на стейк и овощи и перемешайте.
3) Разогреть лепешки и выложить на обеденный слой. Поверх лепешек обжарить, чтобы приготовить фахитас. Выложите ложкой йогурт, затем сбрызните перец чили и кинзой.Наслаждайтесь немедленно.

Порций: 1

Питание: 282 калории, 45 г белка, 45 г углеводов, 9 г жира

Цель: потеря жира

Креветки Буффало

Ингредиенты:

3/4 стакана серого риса
Оливковое масло в спреи
1/2 стакана очищенного горошка *
1 средняя морковь, очищенная и нарезанная кружочками толщиной 1/4 дюйма
Чесночный порошок по вкусу
6 унций большой- шкала (счет 16-20), очищенные сырые креветки
1/2 стакана винограда или помидоров черри
3 столовые ложки раскаленного закулисного соуса, разделенного на части

* Подрезать горошек, отломив кончик и потянув за веревку, которая проходит в течение шелуха.

Указания:

1) Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
2) Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или вок на среднем или сильном огне до докрасна. Обрызгайте сковороду, затем добавьте горох и морковь. Посыпать чесночным порошком. Варить, пока горох не станет темно-зеленым и не разогреется. Придвиньте к краям сковороды. Повторно опрыскайте центр сковороды и добавьте креветки в один слой. Готовьте до люминесцентно-розового цвета, примерно 1-2 часа на каждый наклон. Добавьте помидоры. Сдвиньте горох и морковь обратно в ступицу, смешав их с креветками и помидорами.Выложите 2 столовые ложки горячего закусочного соуса на креветки и овощи и перемешайте. Равномерно распределите приготовленный рис на футе контейнера для салата или на иллюстрации к ужину. Тщательно насыпьте сверху жаркое. Сверху полейте стоячей ложкой горячего соуса. Наслаждайтесь немедленно.

Порций: 1

Питание: 541 калория, 43 г белка, 63 г углеводов, 12 г жиров

Цель: увеличение мышечной массы

Куриный песто

Ингредиенты:

2 столовые ложки соуса песто в банках
1 столовая ложка бальзамического уксуса
3 стакана смешанной детской зелени
6 унций куриного сердца без кожи и костей, нарезанное полосками
Соль по вкусу
Чесночный порошок по вкусу
Оливковое масло в спрее
1 чашка соцветий брокколи, нарезанные
1/2 кубка винограда или помидоров черри
1 чайная ложка измельченного свежего чеснока

Указания:

1) Смешать песто с уксусом и отставить. Положите детские салаты в небольшую миску. Приправить курицу солью и чесночным порошком.
2) Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием или вок на среднем или сильном огне до горячего состояния. Обрызгайте сковороду, затем одолжите курицу на односпальной кровати. Готовьте, пока курица не станет более розовой внутри, примерно 1-2 раза за серию. Снимите курицу со сковороды и выложите на тарелку. Повторно спрей промыть и добавить брокколи, помидоры и чеснок. Готовьте, пока брокколи не станет ярко-зеленой и нежной до хрустящей корочки, около 2-3 минут. Добавьте курицу обратно в кастрюлю. Выложите 2 столовые ложки соуса на курицу и перемешайте.Снять с огня.
3) Перемешайте салат в непрерывном песто-бальзамическом отваре. Расставьте дрожащие парки по внешней стороне тарелки с обедом. Обжарить в середине тарелки. Подавайте как есть, или перемешайте, чтобы получить салат. Наслаждайтесь немедленно.

Порций: 1

Питание: 380 калорий, 47 г белка, 17 г углеводов, 13 г жира

Цель: потеря жира

Обед с лососем и овощами

Погрузитесь в это полезное для здоровья варево и получите миску, полную добра.