Что такое бицепсы: Бицепс — что это такое? Определение, значение, перевод

Содержание

Мышцы рук человека-бицепс, трицепс, мышцы предплечья. Анатомия

Мышцы рук человека, которые мы перечислим в сегодняшнем уроке анатомии знают, конечно же, все — это бицепс, трицепс и мышцы предплечья. Любой человек, увлекающийся бодибилдингом знает какие мышцы есть на руках и какие особенности тренировки этих мыщц с ними связаны. О тренировке мышц рук мы будем говорить в других статьях, где мы подробно рассмотрим упражнения на все мышцы рук человека, а сейчас все-таки углубимся в анатомию и посмотрим картинки.

Мышцы рук человека  — это мышцы плеча, предплечья и кисти.  Плечо имеет в своем строении одну кость — плечевую, а предплечье имеет две — лучевую и локтевую. Лучевая кость находится на стороне большого пальца, локтевая на стороне мизинца. Локтевой сустав соединяет плечевую, лучевую и локтевую кости и позволяет сгибать и разгибать руку, а также вращать предплечье и кисть. Между предплечьем и кистью расположен лучезапястный сустав.

Бицепс.

Бицепс или двуглавая мышца плеча состоит из двух головок — длинной и короткой. Длинная головка бицепса берет начало от надсуставного бугорка, а короткая — от клювовидного отростка лопатки. Обе головки бицепса пролегают вдоль плечевой кисти и крепятся ниже локтя к лучевой кости. Бицепс позволяет руке сгибаться в плечевом суставе и поворачиваться ладонью вверх. В этом ему помогают еще две мышцы руки — плечевая и плечелучевая. Плечевая мышца или брахиалис находится под бицепсом, она начинается от нижней части плечевой кости и крепится к локтевой кости. Получается, что бицепс поднимает лучевую кость, а плечевая мышца (брахиалис) — локтевую. Плечелучевая мышца начинается от плечевой кости, пролегает вдоль всего предплечья и прикрепляется к лучевой кости около лучезапястного сустава.

Трицепс.

Трицепс или трехглавая мышца, как уже становится понятно, имеет три головки. Длинная начинается от лопатки, от подсуставного бугорка. Медиальная и латеральная головки — от лучевой кости. Все три головки соединяются в одно сухожилие, которое крепится к локтевому отростку. Трицепс — это разгибатель руки в локтевом суставе. Три головки трицепса охватывают локтевой сустав, а длинная головка охватывает еще и плечевой сустав.

Мышцы предплечья.

Мышцы предплечья состоят из двух групп мышц — передних и задних. Передние мышцы — сгибатели, а задние — разгибатели и супинаторы. Одни из этих мышц отвечают за движения запястья, а другие — за движения пальцев. Например, поворот ладони вниз осуществляется за счет круглого и квадратного пронаторов.

Мышцы, которые сгибают руку в лучезапястном суставе: лучевой сгибатель запястья, длинная ладонная мышца и локтевой сгибатель запястья.

Мышцы, отвечающие за сгибания пальцев: глубокий и поверхностный сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца.

Мышцы, которые разгибают руку в лучезапястном суставе: локтевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель и короткий лучевой разгибатель запястья.


Мышцы, которые разгибают пальцы: разгибатели большого пальца, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца.

Мышцы, поворачивающие руку вверх ладонью: бицепс и супинатор.

Мышцы, которые поворачивают руку вниз ладонью: пронаторы (круглый и квадратный).

Вот и вся информация о том какие мышцы  есть  на руках у человека! Теперь самое время переходить к упражнениям на эти самые мышцы.

Статьи по теме

на Ваш сайт.

Что такое бицепс?

Возможно, самая известная мышца в мышечной системе человека, бицепс (Biceps Brachii) составляет примерно одну треть массы плеча. Мышца на самом деле является частью группы из трех мышц в верхней части руки, которые работают в унисон друг с другом, чтобы поднять руку вверх к плечу. Будучи одной из наиболее заметных и впечатляющих мышц в теле, мышцы бицепса часто становятся объектом пристального внимания в тренажерном зале.

Мышца бицепса отвечает за два основных движения руки. Первый - это поднятие руки. Те, кто несут что-либо, используя руку, вероятно, задействуют бицепс в процессе, так как в процессе переноски и подъема должна быть приложена некоторая восходящая сила. Второе движение, за которое отвечает бицепс, называется супинацией, которая вращает руку от естественного положения ладони вниз к ладони вверх.

Мышца нарастает в результате травмы, которая часто достигается с помощью поднятия тяжестей, таких как кудри или другие виды упражнений на бицепс. По мере того, как локоны или другие упражнения выполняются, мышцы руки получают небольшие травмы. Эти травмы должны быть устранены естественным путем. Процесс восстановления мышц, как естественного побочного продукта, обычно приводит к росту мышц и увеличению силы, хотя этот процесс может занять несколько недель или месяцев, прежде чем будут видны заметные результаты.

Из практических соображений очень немногие упражнения работают на бицепс, не затрагивая другие мышцы плеча. Поэтому нет причин беспокоиться о том, что другими мышцами в верхней части руки можно пренебречь, если сосредоточиться на бицепсе. При этом всегда есть шанс, что человек сможет сосредоточиться на определенных основных группах мышц за счет других. Например, некоторые могут сосредоточиться исключительно на мышцах руки и почти полностью забыть о мышцах ног или мышцах в ядре.

Бицепс, как одна из наиболее часто используемых мышц тела, безусловно, может быть поврежден. Хотя травмы бицепса встречаются не так часто, как некоторые виды травм, всегда есть риск, особенно среди тяжелоатлетов. Наиболее распространенным типом травмы является повреждение сухожилия бицепса. При травмах этого типа мышца отрывается от сухожилия, которое прикрепляет ее к руке в кости, известной как радиус. Такие травмы возникают, когда мышцы используются внезапно или до такого уровня, с которым мышца не может справиться.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Значение, Определение, Предложения . Что такое бицепс

А в отставку меня отправили за то, что я зашел к нему в казарму и прострелил ему бицепс.
Операция Бесконечная Мудрость, в которой боги перестают быть милосердными, в которой накаченный бицепс американской военной машины напрягает свой. .. бицепс.
Я услышал шум и... почувствовал боль и сухожилие оторвалось от кости тут которая держит бицепс на месте...
Ты специально напряг бицепс, чтобы меня впечатлить?
Внезапно Остап заревел и схватил Воробьянинова за бицепс.
Он заставляет меня чувствовать себя маленьким и незначительным, и мне как будто хочется потрогать его бицепс разок
Используя свое предплечье и бицепс, атакующий давил на обе стороны шеи, прервав приток крови по сонным артериям.
И у вас должен быть бицепс в обхвате 17 дюймов, как минимум.
В конце 2008 года Аробике подошел к 17-летнему подростку в Биркенхеде и попросил пощупать его бицепс.
Ресторан опубликовал название в Twitter с фотографией вывески, на которой была изображена рука, сжимающая бицепс.
Трицепс - это главный разгибатель, а плечевой и бицепс-главные сгибатели.
Бицепс, однако, является главным супинатором, и при выполнении этого действия он перестает быть эффективным сгибателем в локте.
Когда колено полусогнуто, бицепс бедра вследствие его косого направления слегка поворачивает ногу наружу.
Чаще всего повреждается бицепс бедра, за которым следует полутендиноз.
Волокна пятого, шестого и седьмого шейных нервов составляют компоненты кожно-мышечного нерва, питающего бицепс.
Бицепс разделяет свое нервное снабжение с двумя другими мышцами переднего отдела.
Волокна пятого, шестого и седьмого шейных нервов составляют компоненты кожно-мышечного нерва, питающего бицепс.
Примерами хорошо известных упражнений на бицепс являются подтягивание подбородка и сгибание бицепса.
Это сухожилие может выдержать очень большие усилия, когда бицепс растянут.
Другие результаты
Я скорее избавлюсь от своего правого бицепса.
Патология на интервале также связана с нестабильностью плечевого сустава и бицепса.
Во время эксцентрического сокращения бицепса локоть начинает движение согнутым, а затем выпрямляется, когда рука удаляется от плеча.
В 2012 году Катлер не смог выступить на Mr. Olympia из-за травмы бицепса.
Он обеспечивает бесфрикционное движение между сухожилием бицепса и проксимальным радиусом во время пронации и супинации предплечья.
Это, очевидно, не было атакой на разорванные сухожилия бицепса; тем не менее, это была атака.
Тенотомия бицепса и тенодез часто выполняются одновременно с восстановлением вращательной манжеты или как отдельные процедуры, а также могут вызывать боль в плече.
Изначально предполагалось, что Сид Джастис стал жертвой укуса змеи, но из-за травмы бицепса Сэвидж согласился быть укушенным змеей.
Суставная капсула - это оболочка из мягких тканей, которая окружает плечевой сустав и прикрепляется к лопатке, плечевой кости и головке бицепса.
Капсула представляет собой оболочку из мягких тканей, которая окружает плечевой сустав и прикрепляется к лопатке, плечевой кости и головке бицепса.
При пронации бугристость лучевой кости поворачивается кзади, вызывая сдавливание Бурсы между сухожилием бицепса и лучевой бугристостью.

Маленькие хитрости для накачивания больших бицепсов

Что такое бицепсы? – Это небольшая мышечная группа, накачать которую бывает довольно сложно. И не потому, что эти тренировки требуют больших усилий или временных затрат, а потому что часто выбирается неправильный подход, и все прилагаемые усилия идут не в то русло. Многие даже вооружившись материалом из статей и пособий, не могут добиться желаемых больших результатов. А все потому, то не овладели маленькими хитростями.

Все включено!

Для начала напомним, что  развитие тела должно быть гармоничным, а это означает, что одной лишь работой на бицепс и грудные мышцы не обойтись.

И если даже после учета этого, вы не наблюдаете прогресса в росте своих бицепсов, то попробуйте предпринять следующее:

  1. Делайте растяжку бицепсов. Оптимальным для проработки бицепса является положение сидя на лавке, установленной под углом. Это позволит сильнее растягивать длинную головку мышцы, которая и придает бицепсу форму, а также сильнее сокращать ее в итоге. Начинать следует с 10 повторений в подходе, отдыхая по минуте между подходами.
  2. Выполняйте упражнение сидя. Ни для кого не секрет, что положение тела влияет на эффективность любого выполняемого упражнения. Если учесть, что при полноамплитудном сгибании на бицепс, вы ограничены меньшим весом, то это уменьшает эффективность развития этой мышечной группы. В связи с этим, следует выполнять сгибания сидя, что позволит сакцентироваться именно на двуглавой мышце. Тем более что, используя сидячие сгибания на бицепс, можно увеличить вес для подъема на 20-30 %.
  3. Чередуйте толщину грифа и ширину хвата. Скорее всего, вы знаете, что именно толщина грифа и ширина хвата могут существенно влиять на нагрузку, которую испытывают предплечья и бицепсы, в частности при сгибаниях на бицепс. Дело в том, что чем шире берется гриф, работая на бицепс, тем сильнее нагружается длинная головка бицепса. Для обеспечения нагрузки короткой головке необходимо использовать хват на ширине плеч или уже.
  4. Пользуйтесь резиновыми жгутами. Дело в том, что они имеют непосредственное действие в качестве упражнений, дающих статическую нагрузку, которая помогает развивать фактическую силу. Когда вы достигнете достаточной силы своих бицепсов, станет возможным брать больший вес в классических упражнениях на двуглавые мышцы плеч. А так появится возможность поработать над массой и формой. Это необходимо, так как для развития любой мышцы нужно постоянно менять программу тренировок, варьируя вес и повторения. Увеличение силы за счет использования жгутов позволит увеличить вес отягощения, а более сильные мышцы станут необходимым подспорьем для увеличения массы.
  5. Выполняйте упражнение «молотки». Его нужно использовать в конце тренировки, что обеспечивает финальную нагрузку предплечьям и бицепсам. Для выполнения данного упражнения возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их вниз к бедрам. Глубоко вдохните и плавно сгибайте правую руку в локте, поднимая гантель вверх к плечу, не разворачивая кисть. В конце подъема выдыхаете и возвращаете руку в исходное положение, плавно разгибая ее в локте.

Если данные советы стали для вас открытием, то постарайтесь сделать их прописными истинами для себя, если хотите добиться видимых и быстрых результатов. Они помогут вам сделать свою работу по увеличению силы и объема бицепсов более прицельной и эффективной.                                                       

Как измерить бицепс правильно - Фитнес -клуб «Железяка и Бантики»

Любой спортсмен мечтает иметь мощную мускулатуру. Особенно ту, которая всегда на виду. В первую очередь, это относится к бицепсу.

 

Что такое бицепс?

Бицепс — это большая мышца плеча, расположенная между лопаткой и лучевой костью. Она очень хорошо воспринимает нагрузки и быстро растет в объеме. Поэтому многие новички начинают свой путь в атлетизме с накачки именно этой мышцы, однако, это требует определенных усилий со стороны спортсмена.

Существенное увеличение этой мышцы возможно только в результате постоянных тренировок и поддержании диеты, необходимой для роста мышечной массы. Организовать занятия грамотно поможет наш спортзал «Железяка и Бантики», где работают опытные тренера.

 

Для чего нужно измерять бицепс

Что бы понять, правильно ли у спортсмена организован тренировочный процесс, необходимо периодически измерять все мышцы тела, в том числе и бицепс.

Он должен развиваться в гармонии с другими мышцами тела, так как нелепо будет смотреться раскачанный бицепс с тонкими мышцами ног или худой шеей. Для правильного развития и нужно знать размеры бицепса.

 

Как правильно измерять?

Измерить бицепс достаточно просто. Для замеров используем обычный сантиметр. На крайний случай, можно воспользоваться обычной веревкой. После замера приложить ее к линейке, и узнать результат.

Желательно, чтобы при замере мышцы были в холодном состоянии, то есть, не разогреты.

 

Измерение бицепса

Наиболее наглядные результаты дадут измерения сначала в расслабленном состоянии, а затем в напряженном.

При измерении в расслабленном состоянии действуйте в следующем порядке:

  • опустить руку вниз;
  • расслабить руку;
  • наложить сантиметр на самый широкий участок руки;
  • зафиксировать размер и занести его на бумагу.

Затем проведите измерение напряженного бицепса. Для этого:

  • поднимем руку на уровень плеча и сгибаем ее в локте;
  • кулак разворачиваем к лицу;
  • напрягаем бицепс;
  • замеряем его величину в самом широком месте;
  • результат запишем на бумаге.

Результаты измерений позволят вам увидеть прирост бицепса за время тренировок. Для точности результатов лучше произвести замер несколько раз.

 

Потенциал бицепса

Существует еще такое понятие, как потенциал бицепса. Что же это такое? Когда мы сгибаем руку, бицепс увеличивается в размерах. Происходит это потому, что основная задача его состоит в сгибании руки.

Согните руку так, что бы угол между костью руки и предплечьем был прямым. Теперь необходимо замерить расстояние от локтя до начала напряженного бицепса. Величина этого расстояние и будет вашим потенциалом бицепса.

  • 1 сантиметр или менее – очень высокий;
  • 1 – 3 сантиметра – высокий;
  • 3 – 4 сантиметра – средний;
  • 4 – 5 сантиметров – слабый;
  • 5 сантиметров и более – очень слабый.

У атлетов с крупными руками этот показатель равен 1 сантиметру и менее. У них огромный потенциал. Это позволяет им при равных тренировочных условиях быстрее набирать мышечную массу и наращивать мышцы большего объема.

У каждого человека прирост бицепса происходит индивидуально. У кого – быстрее, у кого – то медленнее, и тут многое зависит от генетических данных. Одни здоровы от природы, другим необходимо приложить много усилий для достижения хорошего результата.

 

Как увеличить бицепс?

Чтоб увеличить размер бицепса, необходимо проводить тренировки, направленные на рост мышечной массы. Есть несколько упражнений, направленных на рост мышечной массы.

 

Подъем на бицепс.

Упражнение для увеличения бицепса. Чтобы пропорционально развивались все части, упражнение нужно выполнять различными хватами – широким, узким и средним.

 

Подтягивание на перекладине.

Подтягиваться нужно прямым и обратным хватом. Очень хорошее упражнение, которое одновременно развивает и широчайшие мышцы спины.

 

Упражнения с гирями.

Накачка мышц бицепса. Минус в том, что нет возможности регулировки веса в домашних условиях.

 

Упражнения с гантелями на наклонной доске.

Для растягивания мышц бицепса это упражнение просто необходимо.

Примером для тех, кто хочет достичь идеальных пропорций тела, могут служить, известные на весь мир культуристы — Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Дуэйн Джонсог (Скала). Все они были физически развиты, но при этом необычайно пропорционально сложены. Таких результатов можно добиться только, занимаясь в спортзале под руководством опытного тренера.

 

Стальные бицепсы! - Фитнес клуб в центре Москвы, аэробика, мини-футбол, баскетбол, волейбол, теннис, тренажерный зал, аренда зала

Многие бодибилдеры считают тренинг бицепсов чуть ли не самой важной частью тренировочного процесса. Упражнение “подъем на бицепс” по-прежнему продолжает оставаться одним из самых популярных. Однако, большинство забывают о том, что для получения нужного эффекта необходимо выполнять это упражнение правильно. Выполняя подъем на бицепс с неправильной техникой, они перегружают поясницу и локтевые суставы, травмируют плечи.
Существует два основных исходных положения при выполнении подъемов на бицепс – стоя и сидя. Для второго варианта удобнее использовать гантели, поскольку штанга не позволяет выполнять упражнение с полной амплитудой.
Главной задачей бицепса является сгибание руки в локте. Также на нем лежит и функция супинации кисти – вращательное изменение положения предплечья. При выборе штанги для прокачки бицепсов этого, к сожалению, сделать невозможно. Такой вариант доступен только при использовании гантелей. Плечелучевая и плечевая мышцы также помогают бицепсу при сгибании руки в локтевом суставе.

Поднимайте штангу правильно!

В исходном положении нужно стоять прямо, держа штангу на вытянутых руках. Следует немного согнуть колени, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги должны стоять на ширине плеч – такое положение обеспечит максимальное равновесие при выполнении данного упражнения. Используйте такую ширину хвата, чтобы ваши кисти располагались чуть шире бедер. Главное это подобрать такую ширину хвата, при которой вам будет максимально удобно выполнять подъемы. Крайне важно во время подъема штанги зафиксировать положение запястий, иначе это может привести к серьезным травмам локтевого сустава и самих запястий.
Возможно, некоторым будет трудно сразу удерживать запястья в стабильном положении. Если вы столкнулись с этой трудностью вам нужно сначала укреплять мышцы предплечий. Имея слабый хват, вы не сможете должным образом нагрузить бицепс. Запястья будут для вас ограничивающим фактором. Одна из основных ошибок при выполнении упражнения попытка забросить штангу. помогая себе всем телом. В исходном положении локти должны находиться строго вертикально по сторонам туловища. При выполнении подъема штанги важно не разводить локти в стороны и не смещать их назад. Тем самым вы снимаете нагрузку с целевой мышцы. Поднимать штангу нужно до уровня плеч, но никак не выше. Поясница и плечи подвергаются опасной нагрузке, если вы нарушаете это правило. Нагрузка уходит с бицепса на передний пучок дельтоидов. Для лучшего контроля над правильностью выполнения упражнения встаньте боком к зеркалу и следите за всей амплитудой движения. Особое внимание уделяйте верхней точке траектории.
При выполнении подъемов на бицепс с правильной техникой вам, возможно, придется уменьшить рабочий вес, однако ваши бицепсы будут работать намного сильнее.

Делайте паузу в верхней точке траектории, но держите при этом бицепсы напряженными. Если этого не делать ваши локти самопроизвольно будут выводиться вперед и перенесут всю нагрузку на локти и плечи. Такие ошибки в этом упражнении недопустимы.
Внимательно следите за штангой от начала и до самого конца выполнения упражнения. В нижней точке движения можно сделать короткую паузу. Во время подъема необходимо делать выдох. Это поможет вам развить большую силу и справиться с весом. Опуская штангу, делайте вдох.
Из-за несоблюдения техники и неправильного выполнения упражнения очень многие впоследствии получают локтей и запястий. Начинаются ноющие боли, которые досаждают как во время тренировки, так и в период отдыха. Со временем приходиться снижать нагрузку и объем работы на бицепс, а в некоторых случаях даже вовсе исключать ее. Натирание различными мазями, попытки прикладывать лед, как правило, не помогают в данной ситуации. Нужно с самого начала занятий внимательно прислушиваться к своему телу, чтобы не оказаться жертвой травм и растяжений.
Но, как и везде, здесь тоже есть свои подводные камни. При производстве EZ-грифов каждая фирма изгибает его по-своему. Поэтому не стоит смотреть на то, что конкретный EZ-гриф подходит вашим соседям по залу. Совсем не обязательно, что она анатомически подойдет вам. Чтобы это проверить, нужно с осторожностью выполнять подъемы с такой штангой. Даже не пытайтесь сразу брать большой вес. Если при выполнении подъема вы чувствуете, что на ваши локти и запястья ложится излишняя нагрузка, то от такой штанги придется отказаться. В таком случае вам будет безопаснее делать подъемы с гантелями. Не следует тупо копировать чью-то тренировочную программу, в которой указаны подъемы со штангой! Нет ничего страшного в том, что вы замените штангу гантелями.

Многим любителям бодибилдинга штанга для выполнения подъемом не подходит принципиально. Для них будет безопасней и эффективней выполнять подъемы с гантелями.

В некоторых методиках рекомендуется выполнять подъемы, используя толстый гриф, диаметр которого составляет 5 см и более. Это объясняют тем, что такой гриф позволяет “убить двух зайцев” одновременно – увеличивать силу кистей и качать бицепсы. Но следует заметить тот факт, что такой гриф резко увеличивает нагрузку на локтевой сустав. Возможно, у вас раньше была травма локтя или вы в последнее время тренируете грудь с увеличенной интенсивностью (что тоже сильно перенапрягает локти)? В любом случае если вы решили использовать толстый гриф начинайте с небольших весов!
Первый враг в подъемах на бицепс – “читинг”. Прислонитесь спиной к стойке тренижера либо небольшой колонне, это должно уменьшить вероятность читинга. Выполняя подъемы на бицепс, используя для этого скамью Скотта, возможность использовать читинг уменьшается. В этом случае вам может потребоваться партнер, чтобы подавать вам штангу и забирать ее после окончания сета. Выполняя подъемы на скамье Скотта не к коем случае нельзя переразгибать локти! Строго контролируйте штангу в нижней точке движения.

Для подъема штанги можно использовать и вертикальную скамью, однако амплитуда движения в этом случае будет не полной. Для разнообразия вы можете использовать и такой вариант. Нужно опереться спиной о спинку скамьи, ни в коем случае не поднимать штангу рывком с бедер. В нижней точке амплитуды можно делать небольшую паузу.

Подъем на бицепс с гантелями

Существует множество вариантов выполнения подъемов гантелей.
“Молот” или подъем с использованием нейтрального хвата. Это упражнение считается одним из самых безопасных вариантов подъемов на бицепс. Если выполнять супинированный подъем, то ладони во время движения гантелей развернуты кверху. Есть также вариант подъема с супинацией (путайте его с супенированным подъемом). Здесь в исходном положении ладони развернуты вниз и при подъеме предплечье разворачивается вверх. Встаньте прямо, руки с гантелями должны быть возле бедер. Важно не брать гантель за середину грифа. Используйте такой хват. Чтобы кисть располагалась ближе к внешнему блину. Так хват позволяет повысить эффективность всего упражнения. Сгибайте руту и в тоже время разворачивайте ладонь кверху. В конечной точке движения предплечье полностью развернуто, а ладонь должна смотреть строго вверх. В течение всего сета локти должны быть зафиксированы. Не смещайте их назад и не разводите в стороны!
Для этого упражнения необходимо выбирать такие веса, чтобы полностью исключить возможность читинга. В противном случае упражнение потеряет всякий смысл. Гантель необходимо поднимать до уровня как при подъеме штанги. В негативной фазе движения медленно разворачивайте предплечья в стартовую позицию.

Основными ошибками при подъеме на бицепс являются смещение локтей веред относительно корпуса тела и так называемое “заваливание” самого корпуса. Всегда держите корпус строго вертикально!
Необходимо помнить, что за рост бицепса отвечает не вес гантели или штанги, а правельная техника выполнения упражнений. Если вы пытаетесь преодолеть “отказ” с помощью партнера, то вы делаете ошибку! Такой подход бесполезен и даже вреден! Помощь партнера вам нужна лишь для того, чтобы помочь закончить сет технически верно и следить со стороны за техникой.

Важно!

Запомните, что бицепс может не откликаться ростом на ваши ударные тренировки потому, что он и так напряженно работает при выполнении базовых упражнений прорабатывающих плечевой пояс и спину. Сравните ваши веса в таких упражнениях как тяга штанги в наклоне и подъемах на бицепс. Веса в таких упражнениях попросту неконкурентоспособны. Не перенагружайте бицепс изолирующими упражнениями, если в вашу тренировочную программу входит много тяжелых базовых упражнений. Но если уж вы решили делать подъемы на бицепс, то выполняйте их строго соблюдая правильную технику! В первую очередь от этого будет зависеть ваше физическое здоровье и спортивное долголетие!

Основные моменты при выполнении подъемов.

Эффективно тренировать бицепс можно только имею стопроцентную концентрацию. Все технические тонкости удержать в голове крайне сложно, однако их нужно учитывать, отрабатывая эти упражнения. Здесь вам поможет ни что иное как шпаргалки! Да, вы не ослышались! Сделайте специальные карточки и вкратце разместите на них необходимую вам информацию. Это поможет вам четко и правильно выполнять подъемы на бицепс.

Выполнение подъемов на бицепс ни при каких обстоятельствах не должно сопровождаться рывками или бросками веса! Чтобы направить нагрузку в целевые мышцы и оградиться от травм следите за весом и техникой!

  1. Веса. Если вам не удается выполнить технически правильно все запланированные в подходе повторения, уменьшите вес. Увеличивайте веса, только чрез определенное время, когда вы уже разучите технику и наберете силу.
  2. Паузы. Делайте короткие паузы в нижней и верхней точке движения, но не в коем случае не расслабляйте бицепсы.
  3. Время. На выполнение одного повторения отводиться 6 секунд. 3 секунды на подъем веса и 3 на его опускание.
  4. Кисти. Зафиксируйте кисти! Во время подъема не сгибайте и не отгибайте их.
  5. Локти. Держите локти строго по сторонам корпуса. Не поднимайте их и не смещайте вперед.
  6. Колени. Для снятия нагрузки с поясницы держите колени слегка согнутыми.
  7. Руки. При выполнении подъемов на бицепс руки должны располагаться на грифе так, чтобы вам было максимально комфортно выполнять подъем веса.
  8. Опора. При выполнении подъемов с гантелями можно прислониться к вертикальной стойке тренажера или опереться о спину скамьи.
  9. Хват. Для усиления хвата возможно использование кистевых ремней или перчаток. Также можно посыпать ладони рук магнезией.

Все про бицепсы - анатомия и эффективный тренинг

Именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров. Не для кого не секрет, что бицепсы являются одной из самых зрелищных мышечных групп. Именно бицепсы демонстрируют друг другу подростки, пытаясь утвердить свое превосходство перед сверстниками.

Режиссеры фильмов часто стараются в первую очередь обратить внимание зрителей именно на бицепсы главных героев. И именно бицепсы играют ключевую роль в развитии эффектного вида рук объемом в 50 и более сантиметров.

Анатомия.

Итак, что же представляет из себя двуглавая мышца плеча?

Состоит из двух пучков: внешнего и внутреннего. Вывод: необходимо подбирать упражнения для каждого пучка в отдельности, потому что ни одно упражнение не прорабатывает их оба с одинаковой интенсивностью. 

Внешний визуально увеличивает пик бицепса, а внутренний – толщину и общую массу. Вывод: для эффектного вида нужны и пик и толщина, но если Вы собираетесь перед кем-то позировать, то не помешает уделить особое внимание внешнему пучку. 
Бицепс сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает кисть наружу. Вывод: для повышения нагрузки следует делать упражнения с супинацией (поворотом кисти наружу).

Вся эта информация призвана ответить на вопрос «что?», но не менее важно знать «как?». Как именно тренировать? Как часто? Какие упражнения выбрать? Какие методические принципы использовать?..

Методика.

Для начала вспомним, от чего растут наши мышцы.

Когда Вы поднимаете вес, в работающей мышце сокращаются отдельные волокна. Причем каждое из них либо сокращается полностью, либо не сокращается вообще. Естественно, что некоторые из них не выдерживают нагрузки и разрушаются. Организм от этого впадает в своеобразную панику и заменяет поврежденные клетки новыми, более крупными и выносливыми. Именно поэтому упражнения с тяжестями приводят к увеличению мышечных объемов. Но для полной картины необходимо рассмотреть еще два понятия:

«восстановление»– означает залечивание любого повреждения в организме до исходного уровня;

«сверхвосстановление»– залечивание с учетом рода повреждений, то есть если клеточка оказалась слабой, то следующая будет сильнее, если не хватало выносливости (запасов энергии), то следующая будет создана с учетом этого недостатка. Процесс этого самого сверхвосстановления запускается при соблюдении двух обязательных условий: обилии питательных веществ в организме и шоковой нагрузки, которую мышцы до этого не испытывали. Если оба эти фактора совпадают по времени, то в организме резко повышается секреция анаболических гормонов, которые и занимаются ростом мышечных объемов и повышением силы.

Теория, теория... Никуда без нее. Но не будем слишком увлекаться. Ниже приведена программа упражнений, которая составлена специально для того, чтобы в Ваших бицепсах нагружалось как можно большее количество волокон в обоих пучках.

Комплекс упражнений.

Поскольку бицепс – это маленькая и довольно упрямая мышечная группа, то тренировать мы ее будем довольно часто, раз в 3-4 дня. То есть примерно дважды за недельный цикл.

На первой тренировке его следует прорабатывать после спины, так как при этом он получает отличное кровенаполнение (и даже можно пренебречь фазой разминки). В следующий раз к бицепсу надо подобрать какую-нибудь небольшую мышцу.

Делается это для того, чтобы Вы могли выложиться на полную катушку, а не терзаться мыслями о том, что нужно беречь силы для других частей тела. В рамках сплита это выглядит примерно так:
 

День

Группы мышц
1
Спина, бицепс
2
Дельты, трапеция
3
Ноги
4
Бицепс, пресс
5
Грудь, трицепс
6
Отдых

Всего этому комплексу будем следовать примерно полтора-два месяца.

Теперь переходим непосредственно к упражнениям. На каждой тренировке их будет всего три. Первое разогревает бицепс по всей длине и задействует большую часть волокон. Второе и третье акцентируют нагрузку на отдельных пучках. В результате получаем обширное воздействие на мышцу и, как следствие, ее рост. Весь комплекс состоит из трех различных программ. Каждая рассчитана на 2 цикла. При их последовательном чередовании организм не успевает привыкнуть ни к одной из них, поэтому очередная тренировка будет воспринята мышцами как нечто новое и реакция будет соответствующей.

Первые два цикла
 

 
Упражнения
Сеты
Повторы
Сгибания рук стоя средним хватом
 3
 10-12
Концентрированные подъемы
 3
 8-10
«Молот» на блоке с канатной рукоятью
 3
 10-12
Вторые два цикла
 
 
Упражнения
Сеты
Повторы
Поочередные подъемы гантелей стоя
 4
 10-12
Подтягивания на перекладине обратным хватом с узкой постановкой кистей
 2
 8-10
Подъемы штанги на пюпитре
 2
 8-10
Третьи два цикла
 
 
Упражнения
Сеты
Повторы
Подъемы со штангой сидя
 3
 10-12
Подъемы на блоке
 3
 8-10
Подъемы гантели на пюпитре одной рукой
 3
 10-12

Как видите, логика выполнения проста: каждую отдельную программу нужно делать дважды за цикл в течение двух циклов, то есть всего четыре раза. После этого переходим ко второй программе, затем к третьей, после которой снова возвращаемся к началу комплекса.
  Фото: LocalFitness Pty Ltd

Автор: Ares
fatalenergy

Что такое бицепс?

Возможно, самая известная мышца в мышечной системе человека, бицепс (Biceps Brachii) составляет примерно одну треть массы плеча. Мышца на самом деле является частью группы трех мышц в верхней части руки, которые работают в унисон друг с другом, чтобы поднять руку вверх к плечу. Будучи одной из наиболее заметных и впечатляющих мышц в теле, мышцы бицепса часто становятся объектами пристального внимания в тренажерном зале.

Мышца бицепса отвечает за два основных движения руки.Первый - это поднятие руки. Те, кто несут что-либо, используя руку, вероятно, задействуют бицепс в процессе, так как в процессе переноски и должна быть приложена некоторая восходящая сила. Второе движение, которое отвечает за бицепс, называется супинацией, которая вращает руку от естественного положения ладони вниз к ладони вверх.

Мышца нарастает в результате травмы, которая часто достигает с помощью поднятия тяжести, таких как кудри или другие виды упражнений на бицепс.По мере того, как локоны или другие упражнения выполняются, мышцы руки получают небольшие травмы. Эти травмы должны быть устранены естественным путем. Процесс восстановления мышц, как естественного побочного продукта, обычно приводит к росту мышц и увеличению силы.

Из практических соображений очень немногие упражнения работают на бицепс, не рассматривающая другие мышцы плеча. Поэтому нет причин беспокоиться о том, что другими мышцами в верхней части руки можно пренебречь, если сосредоточиться на бицепсе.При этом всегда есть шанс, что человек может проверить данные на определенных основных группах мышц за счет других. Например, некоторые могут быть установлены исключительно на мышцах руки и почти полностью забыть о мышцах ног или мышцах в ядре.

Бицепс, как одна из наиболее часто используемых мышц тела, безусловно, быть поврежден. Хотя травмы бицепса встречаются не так часто, как некоторые виды травм, всегда есть риск, особенно среди тяжелоатлетов. Наиболее распространенным типом травмы является повреждение сухожилия бицепса.При травмах этого типа мышца отрывается от сухожилия, которое прикрепляет ее к руке в кости, известной как радиус. Такие травмы возникают, когда мышцы используются внезапно или до такого уровня, с которым мышца не может справиться.

ДРУГИЕ ЯЗЫКИ

Маленькие хитрости для накачивания больших бицепсов

Что такое бицепсы? - Это небольшая мышечная группа, накачать которую бывает довольно сложно. И не потому, что эти тренировки требуют больших усилий или выбирают, а потому что часто используется неправильный подход, и все прилагаемые усилия идут не в то русло.Многие даже вооруженные системы из статей и пособий, не могут достичь желаемых больших результатов. А все потому, то не овладели маленькими хитростями.

Все включено!

Для начала напомним, что развитие тела должно быть гармоничным, а это означает, что одной лишь работой на бицепс и грудными мышцами не обойтись. И если даже после учета этого, вы не наблюдаете прогресса в росте своих бицепсов, попробуйте предпринять следующее:

  1. Делайте растяжку бицепсов. Оптимальным для проработки бицепса положение на лавке, установленной под углом. Это позволяет сильнее растягивать длинную головку мышцы, которая и придает бицепсу форму, а также сильнее сокращает ее в итоге. Начинать следует с 10 повторений в подходе, отдыхая по минуте между подходами.
  2. Выполняйте упражнение сидя. Ни для кого не секрет, что положение тела влияет на эффективность любого выполняемого упражнения. Это уменьшает эффективность развития мышечной группы, что при полноамплитудном сгибании на бицепс.В связи с этим, следует выполнять сгибания, что позволит сакцентироваться именно на двуглавой мышце. Тем более что, используя сидячие сгибания на бицепс, можно увеличить вес для подъема на 20-30%.
  3. Чередуйте толщину грифа и ширину хвата. Скорее всего, это относится к определенным показателям, которые испытывают предплечья и бицепсы, в частности при сгибаниях на бицепс. Дело в том, что чем шире берется гриф, работает на бицепс, тем сильнее нагружается длинная головка бицепса.Для обеспечения нагрузки короткой головке необходимо использовать хват на ширине плеч или уже.
  4. П возможностью резиновыми жгутами. Дело в том, что они оказывают непосредственное действие в качестве упражнений, оказывающих статические нагрузки, которые помогают фактическую силу. Когда вы предоставите достаточной силы своих бицепсов, вы можете использовать больший вес в классических упражнениях на двуглавые мышцы плеч. А так появится возможность поработать над массой и формой.Это необходимо, так как для развития любой мышцы нужно постоянно менять программу тренировок, изменяя вес и повторения. Увеличение силы за счет использования жгутов позволит увеличить вес отягощения, а более сильные мышцы станут подспорьем для увеличения массы.
  5. Выполняйте упражнение «молотки». Его нужно использовать в конце тренировки, что обеспечивает финальную нагрузку предплечьям и бицепсам. Для выполнения данного упражнения возьмите гантели в руки (ладони смотрят внутрь) опустите их вниз к бедрам.Глубоко вдохните и плавно сгибайте правую руку в локте, поднимая гантель вверх к плечу, не разворачивая кисть. В конце подъема выдыхаете и возвращаете руку в исходное положение, плавно разгибая ее в локте.

Если вы хотите добиться видимых и быстрых результатов, попробуйте сделать их прописными истинами для себя. Они вам помогут свою работу по увеличению силы и сделать бицепсов более прицельной и эффективной.

Можете ли вы укрепить свои бицепсы, снятие отжимания?

Бицепс трудно тренировать без какого-либо спортивного инвентаря, в отличие от других частей тела.Чтобы справиться с этим, кому-то пришла в голову идея делать кудри на бицепс, которые теоретически могут помочь вам тренировать эти мышцы. Они действительно работают больше, чем классический гантель? И самое главное: что такое бицепс?

Обычные отжимания в основном работают на грудных мышцах (грудных мышцах), дельтовидных мышцах (плечи) и трицепсах (задняя часть предплечья). Он также использует основные мышцы для хорошей стабилизации. Причина, по которой отжимания обычно не рекомендуются для тренировки бицепса, заключается в том, что отжимания - это «толкающие» упражнения, а бицепсы - «тянущие» мышцы.

Существует множество отличных упражнений на тягу с собственным весом, тренируют бицепсы, включая подтягивания, подтягивания, перевернутые весла и перевернутые сгибания рук. По общему признанию, у каждого есть недостаток по сравнению с отжиманиями: для этих упражнений требуется какое-то спортивное оборудование дома или в тренажерном зале, будь то штанга для подтягивания или штанга с отягощениями, опирающаяся на стойку для приседаний. Если бы мы могли добавить больше активации бицепса к отжиманиям, это решило бы наши проблемы, верно?

Как сделать скручивание бицепса?

Этот вариант сгибания требует сильных мышц кора, а также большой общей силы, поэтому, если вы новичок в упражнениях, не начинайте пробовать сгибать бицепс. Вы можете постепенно вводить этот тип толчка в свои упражнения в художественной гимнастике.

Хочу отметить, что сгибания рук на бицепс никогда не будут так эффективны для ваших бицепсов, как сгибания рук или перевернутые весла. Если вы все еще хотите выполнять этот тип отжиманий, вы можете сделать это, отведя руки назад и поворачивая их, чтобы активнее активировать бицепсы. Эта поза потребует не только большой силы верхней части тела, но и больше давления на ваши дельтовидные мышцы (плечи) и запястья.

, чтобы выполнить их, нажмите вверх, а не кладите руки прямо сейчас, отложите их назад назад и поверните так далеко, как можете (без особого дискомфорта). Держите плотно, локти согнуты и сосредоточьтесь на бицепсе, делая отжимания. Опустите верхнюю часть тела, а затем снова поднимите.

Откройте для себя 05 основных упражнений для сильных и объемных бицепсов!

Os плечевой бицепс они не соответствуют в первую очередь за объем рук, но за их качество, пропорциональность и придание «пиковой» формы, в конце, никому не нравится эта форма руки, которая выглядит «толстой», не так ли ?

Конечно! Бицепсы также являются важными функциональными мышцами , поскольку они способствуют движению, таким как сгибание локтя, сгибание плеча, а также других стабилизирующих движений.

Вообще говоря, бицепсы - важные мышцы, особенно для мужчин и, возможно, немного меньше для женщин с эстетической точки зрения. Чтобы задействовать очень интересные группы женщин для таких как спинные мышцы, даже женщинам необходимо хорошо развивать мышцы (что не предполагает его развития большого объема).

Итак, в этой статье мы узнаем некоторые из лучших упражнений на бицепс, чтобы вы могли использовать их в своих силовых тренировках и получить хорошие результаты.

Давай?

Список содержимого

Упражнение 1: паук с прямой полосой

Наверное, мало кто знает, что паутина по имени, но они наверняка видели, как кто-то делал или даже делал. Возможны многие вариации паучьей нити, которые могут быть выполнены с штанга (прямая, EZ, W, H), с гантелями положения в лежа на спине или в нейтральном положении, с тросами и в таком оборудовании, как обратный стул Скотта, гиперэкстендер или сама скамья под углом 45 ° (грудь с опорой) .

Однако в этом случае, поскольку скамья Скотт не всегда предоставляет обратную связь или даже каким-либо проприетарным оборудованием, мы оставим ее свободным, чтобы это движение можно было выполнять на скамейке под 45 ° или даже на скамейке Скотт, если таковая имеется. Разница в том, что при использовании Скотта вам не нужно стабилизировать движение плеч, что дает возможность увеличить нагрузку в группе. Однако, если вы используете скамью, постарайтесь сделать это упражнение до конца тренировки.

A Паутинка - одно из лучших движений для проработки внутренней части бицепса. . Чтобы улучшить еще больше, я не использую полосу W или что-то еще, кроме прямой. Использование перекладины делает руки полностью супинированными и, следовательно, лучше работает в этом регионе. Однако, если у вас серьезные проблемы с эпикондилитом, или вы находитесь в фазе острой боли, избегайте этой практики.

Во время выполнения Паутины важно обратить внимание на два момента. Первый выполняет очень контролируемую эксцентрическую фазу . Я говорю это не только потому, что у нас лучшая производительность в упражнении и набор персонала, а потому, что могут произойти частичные или полные разрывы бицепса, а также растяжения, если это пренебречь. Из-за углов движения очень вероятно возникновение травм. Второй и важный момент также сделайте полное разгибание локтей. Многие люди из-за использования неподходящих нагрузок не делают это разгибание и перестают работать именно на лучших частей движения.Поэтому важно, чтобы у вас была максимальная амплитуда в паучьей нити.

ЗНАЙТЕ >>> Основные ошибки, допущенные при тренировке бицепса

Нет необходимости использовать ремни и тому подобное, потому что в случае скамьи Скотта вы будете опираться на нее, а в скамьи 45º у вас также будет надлежащая поддержка и стабилизация туловища.

Упражнение 2: чередование сгибаний рук с гантелями сидя.

Чередование ниток гантелей можно выполнять или стоя. Однако, когда вы сидите, шансы использовать намного меньше, и мы используем балансируем воровства и увеличиваем интенсивность упражнений, не обязательно влияя на используемую нагрузку.

Для начала сядьте на прямую скамью (со спинкой или без) и возьмите в руку гантель. Во время концентрической фазы движения, то есть во время сгибания локтя, вы должны прикладывать «силу мизинцем», а не указательным пальцем. Это поможет проработать бицепсы, а не предплечья. Сделайте супинацию предплечья и одновременно выведите мизинец из тела.Это очень, очень, очень распространено среди людей из-за использования высоких нагрузок, чтобы «подтянуть» гантели к телу за счет использования вспомогательных мышц туловища. Это приводит к тому, что бицепсы уменьшаются и, следовательно, интенсивность работы значительно снижается.

Делайте движение с другой стороны, и только после полного разгибания этой руки можно начинать с другой стороны. Очень часто некоторые «взволнованные» делают одну сторону, заканчивают ее, начинают другую сторону, как в «замахе». Я обычно играю с людьми, вы тренируетесь, чтобы стать бодибилдером (или проработать мышцы), а не марафонцем, так что успокойтесь !!!

В концентрической фазе движения давите на бицепсы. Продвигайте действительно сокращения, чтобы «сжать» их как можно сильнее. В этой фазе опускайтесь и контролируйте вес, а не просто падайте вниз, как из-за предотвращения травм, так и из-за того, что вы боретесь с гравитацией и получаете большую интенсивность движения.

Упражнение 3: прямая резьба с тросами и прямым перекладиной

Если есть сомнения, если мы говорим об отце, создавшем плечевой бицепс, мы должны говорить о прямая резьба со свободным прямым стержнем . Не случайно это движение так популярно. Он эффективен, относительно прост и в силе задействует всю двуглавую мышцу плеча и другие нейромоторные системы, как для ее выполнения вам необходимы баланс, контроль и принципы.

Однако свободная нить штанги не дает некоторых преимуществ, которые есть у штанги с тросом. Нет, я не говорю, что резьба кабеля лучше, но это важный вариант, который может быть частью вашей тренировки.

Для этого мы воспользуемся прямым перекладиной и положим руку в положении лежа на спине, на ширине плеч или для некоторых людей, которые не чувствуют дискомфорта, немного шире. Начните упражнение с нуля, то есть снизу ... Продолжайте сгибать руки в локтях с добрыми намерениями, как только вы достигаете пика сокращения, медленно спускайтесь вниз, контролируя свой вес.Они обладают хорошей эффективностью: они имеют постоянное натяжение, они заставляют вас получать одинаковую силу во время всего движения, без отклонений. Это будет равномерной работе на всех упражнениях. И именно для того, чтобы использовать это преимущество, избегайте резких рывков или пренебрежения, чтобы серьезно навредить вам. Здесь контроль - это то, что будет улучшать общую эффективность или провал этого упражнения, что, кстати, не потребует использования абсурдных нагрузок, потому что вы гораздо быстрее используете наверняка позвоночника для выполнения.

В этом упражнении, в отличие от других, нет необходимости полностью разгибать локти в эксцентрической фазе движения. Помните, что мы работаем с движением на тросах, и полное разгибание снимает максимальное напряжение с упражнениями.

Это хорошее упражнение для начала или тренировки тренировки.

Упражнение 4: нить Скотта на машине

A Скотт Тред , созданное Ларри Скоттом, возможно, одним из наиболее часто используемых упражнений для двуглавой мышцы плеча, но не тем, одним из которых мало кто знает основные принципы того, как выполнять его с максимальной эффективностью.

Стремясь повысить качество бицепсов и «пик» для них (чтобы ваши руки не выглядели так, как «колбаса»), вам нужно знать, как получить максимальную отдачу от, что может дать вам это упражнение, в противном случае оно это только поможет вам получить травмы, пострадать от несчастных случаев (особенно с разрывами), а также ваши бицепсы.

УЗНАТЬ >>> 6 советов по увеличению бицепсов

Первый шаг скамью Скотта со спуском . Большинство скамеек Скотта имеют неправильный угол, который должен составлять в среднем 30 градусов сгибания плеча по отношению к туловищу. Однако, благодаря хорошим производителям, существует оборудование, которое может обеспечить такой угол.

Второй шаг, который необходимо соблюдать, - это его позиция против банка Скотта . Нет смысла позиционировать себя так, чтобы облегчить движение. Обычно, если вы действительно хотите оставить бицепс изолированным во время движения, вам следует «подогнать» подмышки к скамье, прижать лопатку и опустить плечо, полностью поддержать плечевую кость на скамье и начать движение, что можно сделать либо стоя и положив, в зависимости от используемой машины.К тому же на разных машинах разные ручки. Некоторые моделируют полосу EZ, другие - полосу W, V, а некоторые используют прямые полосы.

Нет необходимости закрывать или открывать слишком много места. Мы говорим о локтевом суставе, который обеспечивает движению в одном направлении. Поэтому, если вы «слишком сильно скручиваете сустав» во время движения, у вас может развиться, например, эпикондилит.

Третий шаг - всегда используйте максимальную амплитуду в этом движении .Это потому, что большинство людей используют высокие перегрузки, но не могут полностью разогнуть локти. В результате они совершают половину движения, оставляя желаемую дистальную часть двуглавой мышцы, что может вызвать укорочение мышц. Тем не менее, важно помнить, что многие из них в конечном итоге имеют мышечную слабость, а в немного большей амплитуде они достигаются поражением и возможными разрывами (нередко можно увидеть разрывы двуглавой мышцы плеча, потому что человек находится под углом, где не так много мышц для стабилизации.Движение).

Наконец, важно помнить, что, несмотря на то, что мы на тренажере, мы не должны делать чрезмерных сгибаний в локтях, как это приведет к потере силы движения. Сделайте полное разгибание и остановитесь, не дойдя до 145º (около 120-130º будет достаточно, чтобы извлечь максимальную интенсивность движения).

Как и любые другие движения, особенно те, которые легко могут вызвать травмы, эксцентрическую фазу движения необходимо контролировать. Старайтесь бороться с весом во время разгибания локтей.

Упражнение 5: Одновременная нить на скамье 45º.

A одновременная нить на скамейке 45º это еще одно упражнение, которое часто выполняется в большинстве случаев, когда большинство людей работает неправильно. Это потому, что они игнорируют усилия по стабилизации и игнорируют работу только над бицепсами и в конечном итоге используют дельтовидные мышцы, особенно лобную область.

Первым делом для выполнения упражнений будет использование скамейки под углом 45 °.Упражнение можно вызвать даже на скамейке под углом 30 °, но у неподготовленных людей это может вызвать чрезмерное разгибание локтей и привести к травмам. Поэтому начнем с классического угла 45º.

Приложите трон к скамейке целиком, включая голову. Никаких гусиных голов в движении !!! Сделайте лопаточное приведение и одновременно надавите на них. Это уберет действие дельтовидных мышц в движении.

Продвигайте не только полное разгибание локтей, но и гиперэкстензию.Да, мы будем работать «на растяжку» бицепса в эксцентрической фазе движения. Затем начните его концентрическую фазу сгибания локтя и достижения сокращения ДВИЖЕНИЕМ ЛОКАТЬЯ. Не путайте сгибание локтей с использованием плеча для движения. После пика сокращения необходимости «удерживать его», так как это, скорее всего, приведет к потере интенсивности движения. Медленно опускайтесь, пока вы хотели сильно растянуть бицепсы.

Сила движения всегда должна быть в направлении двух мизинцев, а не указательного пальца. Обеспечение силы в этом направлении уже задействует короткую (внутреннюю) часть мускулатуры.

В этом движении нет необходимости использовать пояс, так как вы достаточно стабилизированы на протяжении всего упражнения.

Заключение

Несмотря на то, что плечевой бицепс является относительно простыми мышцами, он требует некоторого базового набора при выполнении многих упражнений для предотвращения травм (которые можно считать наиболее важными из всех), либо для оптимизации упражнений.

Комбинации различных движений и периодичность их выполнения для вас ключевыми моментами в достижении хороших результатов в соответствии с вариациями и индивидуальными потребностями.

Итак, начните пересматривать выбранные упражнения и начните их в своих тренировках с максимальным интеллектом.

Хорошая тренировка!

Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!

Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 20

Откройте для себя 05 основных упражнений для сильных и объемных бицепсов!

бицепсы - Перевод на испанский - примеры русский

Предложения: бицепс

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

На основании вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

Несколько небольших упражнений на бицепсы никому не повредит.

Unos pocos de ejercicios de bíceps nunca lastimaron a nadie.

Сегодня спина и бицепсы , верно?

У нее также очень хорошо развиты бицепсы и трапециевидные мышцы.

También tiene unos bíceps y unos músculos trapecios bien desarrollados.

Интересно, сколько нужно заниматься, чтобы десять лет получить такие бицепсы ?

¿Cuánto tiempo tienes que trabajar para consguir unos bíceps como esos a los 10 anños?

И в добавок, мои бицепсы выглядят довольно не плохо, спасибо большое.

Y como бонус, mis bíceps no se ven mal, muchas gracias.

Приоритет у радио Фернандо, так как он платит за аренду. и еще потому, что его бицепсы гробят мою музыку, когда он сходит с ума.

La Radio de Fernand tiene Prioridad porque ... paga pensión y sus bíceps entierran mi música al enfadarse.

К тому же, у меня, кажется, галлюцинации, потому что я почти уверен, что твои бицепсы насмехаются надо мной.

Además, Creo que tengo alucinaciones porque estoy casi seguro de que acabo de ver a tus bíceps hacerme burla.

Я скажу тебе, что такое когда в физической форме мои бицепсы огромные

Pero te diré algo ... cuando termine, mis bíceps son gigantes, gigantes.

В установленном смысле у вас у всех уже большие бицепсы

Todos ustedes tienen grandes bíceps en su brazo derecho.

Мои бицепсы высмеивают кучу людей.

Mis bíceps se burlan de mucha gente.

Большие бицепсы , большие руки.

У него огромные бицепсы .

Эти пружины развивают бицепсы , были разработаны над тем, чтобы руки были гибкими.

Gracias a ese mecanismo, ambos bíceps ... trabajan lo suficiente para mantener los brazos flexibles.

В тот вечер я сидел пил, в баре на окраине, рядом с этим парнем ... Хвастливый болтун, накаченные , бицепсы , не новичок в качании пресса.

Estaba tomando una copa la otra noche, en un bar del centro, cerca a un tío. .. boca grande, converador, grandes bíceps , conocido en el levantamiento de pesas.

Бицепсы как раз подкачаю.

Нарастил бицепсы и ударил Ричарда палкой по спине.

Aumentaría mi torso y le pegaría a Richard con una vara.

Смотри, здесь хорошие ноги, классные бицепсы .

Мира, buenas piernas por aquí, un buen par de armas .

Сделай полезную вещь и сфотографируй самые большие бицепсы в индустрии спортивных развлечений.

Вы можете найти фото из больших изображений и депортировать их для вступления.

У тебя неплохие бицепсы , мам.

Мора, ты пялишься на бицепсы Чака.

Пинк для больших бицепсов - Блог Питания XXL

Розовый для больших бицепсов? Вы знаете, что это такое? Отношения между большим пальцем и розовым цветом наиболее важными для тренировки различных мышц «бицепса». Бицепс намеренно заключен в скобки, потому что это, конечно, разные мышцы, задействованные во время сгибания руки.Эта статья о разнице между завитком бицепса и завитком молотка. Большой палец и мизинец играет более важную роль, чем вы думаете.

Завиток бицепса против завитка молотком

Для удобства в этой статье мы рассмотрим 2 типа кудрей на бицепс: сгибание гантелей и сгибание молотка. Сгибая гантели, вы сгибаете руки ладонями к потолку (если вы посмотрите на свои ладони, вы сможете их увидеть). И с помощью кудрявого молотка вы делаете изгиб руки, как будто вы пожимаете кому-то руку (ваша ладонь направлена ​​внутрь, большой палец вверх).

Три основные мышцы «бицепса»

Движения, которые вы совершаете во время сгибания гантелей и сгибания молотка, одинаковы снаружи. Вы сгибаете локтевой сустав, когда гантель поднимается. Мы обычно говорим, что бицепс делает эту работу за вас. И это правильно. Тем не менее, есть три основные мышцы, которые вызывают сгибание: двуглавой мышцы плеча, плечевого и плечевого пояса. Вам не нужно помнить эти имена. Когда вы говорите о жировой опухоли на руке, вы в основном видите бицепс плеча.Это самая большая мышца из трех. Brachioradialis - это мышца, которую вы ощущаете на предплечье (под локтем), когда пожимаете кому-то руку. Для удобства мы не обсуждаем плечо, потому что оно глубже и не сразу видно снаружи.

Важность мизинца во время скручивания бицепса

Вы можете задаться вопросом, как это связано с мизинцем. Я всегда использую образ мизинца, чтобы кто-то знал о мышцах, которые вы тренируете больше всего во время сгибания бицепса. Все три мышцы, указанные выше, участвуют во время сгибания, но одна большая часть работы.И это также мышцы, которые вы тренируете больше всего во время тренировки. Если ваш мизинец находится выше большого пальца (мизинец находится ближе к потолку, чем большой палец), вы тренируете толстый бицепс плеча больше, а если ваш большой палец направлен вверх, вы тренируете больше мышц, которые бегут по предплечью (brachioradialis). Убедитесь, что ваш график тренировок содержит упражнения на локоть, чтобы полностью тренировать руки.

А? Почему бицепс плеча делает больше с мизинцем над большим пальцем

«Розовый над большим пальцем» в моих глазах - самый легкий сигнал, чтобы подчеркнуть ваши большие мышцы бицепса.Ваш бицепс плечевого сустава прикреплен к вращающейся кости предплечья, радиус (спица кость). Если ваши ладони указывают на потолок, когда вы приложите бицепса к предплечью с помощью «анатомической пары очков», вы увидите прикрепление бицепса к предплечью. радиус) вниз. В этот момент большая выставочная мускулатура может генерировать самую большую мощность. Если ваши ладони указывает на пол в положении согнутой руки, у двуглавой мышцы плеча очень плохая линия.И если ваша ладонь обращена внутрь (пожимая руку), то у двуглавой мышцы плеча умеренная линия.

Нажмите на сравнение с автомобилем

это с толканием автомобиля с поломкой. Вы можете создать большое усилие, которое заставляет машину катиться. Однако, если вы можете приложить гораздо меньше усилий для продвижения автомобиля вперед, если вы стоите рядом с автомобилем - все закрыты. В обоих случаях вы пытаетесь двигаться как можно больше усилия, но если вы будете двигаться за машиной, машина будет легче.Это также относится к вашей бицепс мышц и всех других мышц тела.

Чтобы завершить пример. При скручивании молотком, когда двуглавая мышца плеча находится в худшем положении для силы, большую часть работы силы. Очень просто, потому что в то время эта мышца стояла за автомобилем.

Розовый для больших бицепсов

Чтобы закончить с выводом. Если вы делаете скручивание гантелей и ваши мизинцы находятся выше вашего большого пальца (если ваша ладонь направлена ​​к потолку), то вы точно знаете, что бицепс плеча делает большую часть работы.Чем выше ваш большой палец (положение рукопожатия), тем больше работы вы тратите на brachioradialis, между прочим. Тренируйте их обоих и получайте максимум от себя. Теперь вы точно знаете, что это похоже! Вы не просто хотите отрастить руки и точно знать, как растут все мышцы? Тогда прочитайте книгу Нет сильной истории о росте мышц.

Мышцы антагонисты трицепс и бицепс

Сегодня я хочу рассказать вам об одном интересном методе тренировок, который я всегда применяю на своих тренировках и советую также применять всем остальным.Это поочерёдная проработка противоположных мышц, так называемые мышцы антагонисты, в основном это касается только рук и наших ног.

Если взять проработку, то мы сразу же видим две противоположные мышцы (бицепс и трицепс), которые абсолютно разное движение. Если трицепс отвечает за жимовые и толчковые движения руки, т.е. когда мы руку отводим от тела и вторая наша мышечная группа это бицепс, которая отвечает уже за тяговое движение нашей руки, при которой мы уже тянем руку к нашему телу.

По сути, эти мышцы соответствуют разному движению нашей руки, а значит, являются мышцами антагонистами выполняющие разное анатомическое движение. Именно эти мышцы мы и будем прорабатывать в режиме нон-стоп, то есть поочерёдно выполнять сначала одно движение, затем снова возвращаемся к первому движению и снова выполняем второе движение.

И так поочерёдно выполняем и прорабатываем трицепс, затем бицепс, потом снова трицепс и снова бицепс и так далее, пока мы не выполним все запланированные нами рабочие подходы и повторения…

При этом, когда мы выполняем и прорабатываем трицепс в это время наш бицепс немного отдыхает, когда мы переходим к проработке бицепса, то в это время отдыхаем уже наш трицепс.

Вы можете выполнять переходы между выполнением упражнений на бицепс и трицепс без отдыха, если вы работаете с небольшими рабочими весами. А если вы работаете с довольно солидными весами, то выполняйте два этих движения в связке по принципу…

  • 1 подход: Трицепс - Бицепс
  • Отдых 30-60 секунд
  • 2 подход: Трицепс - Бицепс
  • Отдых 30-60 секунд
  • 3 подход: Трицепс - Бицепс
  • Отдых 30-60 секунд
  • 4 подход: Трицепс - Бицепс
  • Отдых 30-60 секунд
  • 5 подход: Трицепс - Бицепс
  • Отдых 30-60 секунд

Такой принцип позволяет отлично и к тому же очень быстро увеличить объём рук за счёт проработки трицепса и бицепса.Пока вы выполняете и прорабатываете трицепс, ваш бицепс тоже не работает, но при этом ваши бицепсы также получают статическую нагрузку, но в тоже время они не вовлечены активно. И наоборот, когда вы прорабатываете бицепс, ваши мышцы трицепса также получают статическую нагрузку, но при этом они также не задействуют активные в работе.

Это напоминает принцип предварительного утомления, но только в качестве лёгкого утомления является статическая нагрузка, которая позволяет и отдохнуть мышцам и в тоже время их утомить, потому что они так или иначе находятся в статическом состоянии и всегда напряжены, по сути ваши мышцы отдыхают активно.

Лучшие упражнения для проработки мышц антагонистов бицепса и трицепса представляют собой два комплекса, которые непосредственно применяют для проработки этих мышц:

  • Первый комплекс это Подъём на бицепс стоя + Французский жим лёжа
  • Второй комплекс это Отжимания на брусьях + Подтягивания обратным хватом

Эти два комплекса, на мой взгляд, являются лучшими для проработки этих мышц, при этом вы можете работать как по одному из этих комплексов, так и чередуя их между собою выполняя на одной тренировке, один комплекс а на такой же тренировке уже выполнить другой комплекс.Либо же вы вообще можете выполнить сразу же два комплекса на одной тренировке.

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *