Что такое эллипс в спортзале: какие мышцы работают, инструкция как правильно заниматься

преимущества и недостатки, основные правила тренировок

Содержание:

1. Эллиптический тренажер.
2. Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид.
   1. Что тренирует.
3. Виды.
   1. Преимущества.
   2. Недостатки.
4. Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать для дома.
5. Правила занятий.

Чтобы похудеть и стать обладателем красивых рельефов тела созданы десятки тренажеров. Каждый из них предназначен для проработки разных зон. Для домашних или самостоятельных тренировок наиболее популярны кардиоустановки. Приходя в магазин, глаза разбегаются от огромного количества вариантов, начиная с обычных беговых дорожек, заканчивая оригинальными системами универсального типа.

Эллиптический тренажер – уникальное спортивное оборудование, сочетающее в себе преимущества сразу нескольких агрегатов для похудения. За небольшой промежуток времени оно сумело обойти по популярности многие другие приспособления и стало одним из наиболее эффективных способов сжигания калорий.

Если хотите скинуть несколько килограммов, но не знаете, какое оборудование принесет максимум пользы, рекомендуем обратить внимание именно на эллиптический тренажер.

Эффективный тренажер для дома: что такое эллипсоид

Эллипс – надежное оборудование, относящееся к группе аэробных тренажеров. Тренировки на нем изначально нацелены на прокачку сердечной мускулатуры. Приятный дополнительный эффект инвентаря – значительные объемы сожженных калорий, что делает его отличным способом скинуть ненужные килограммы в короткие сроки.

Тренажер называют не только эллипсоидным, но и орбитреком. Он сочетает в себе характеристики сразу нескольких аэробных инструментов. При использовании сочетаются и воссоздаются движения: пробежки, езда, лажная ходьба и подъемы по ступенькам.

Интересный факт. Эллипсоид отлично подходит для аэробных тренировок. Плавные движения в процессе эксплуатации предотвращают повреждения связок и суставов. Уникальность оборудования – сочетание высокой эффективности с защитой организма от травм.

Первое оборудование было выпущено в 1995 году. Имело неподвижные поручни, а маховик располагался сзади.  Усовершенствованные последние модели оснащены мощной электроникой и подвижными элементами, что делает тренировку намного эффективнее, комфортнее и разнообразнее. Нельзя забывать и о комплексной проработке мышц всего тела.

Что тренирует

Какие участки тела задействуются при использовании уникального эллиптического тренажера? В процессе работает разная мускулатура:

• Бедренная.
• Голени.
• Ягодичная.
• Спины.
• Рук.
• Живота.
• Плечей.
• Сухожилий подколенной части.

Проработка определенных мышц зависит от расположения тела на спортивном агрегате:

• Встав на оборудование прямо, слегка приподняв голову и смотря вперед, можно прокачать абсолютно все заявленные группы мышц. Это универсальная позиция, которая отлично подходит для комплексной проработки тела.
• Обратное движение с выпрямленным туловищем и головой, а также согнутыми ногами прокачивает сухожилия и мускулатуру ягодиц.
• Обычное перемещение вперед на тренажере со слегка согнутым корпусом обеспечивает равномерное распределение нагрузки по всей поверхности бедер.
• Для прокачивания сухожилий и ягодичной области предназначена поза с выпрямленным корпусом и ногами, полностью согнутыми в коленном суставе.

Виды

Производители предлагают разные модели спортивного оборудования для эффективных кардиоупражнений в домашних условиях. Эллипсоиды делятся на несколько видов:

• Механические. Работает исключительно по усилиям человека. Нагрузка зависит от спортсмена. С учетом сопротивления выделяют ременные и колодочные агрегаты. Механическое оборудование легкое, компактное, но не может похвастать бесшумной работой и плавностью хода. После занятия тренажер легко сложить и спрятать в удобное место. Некоторые модели оснащены несложными компьютерами, позволяющими выставлять разные тренировочные программы. Механические эллипсоды подойдут для новичков. Опытным спортсменам лучше присмотреть инвентарь мощнее.
• Магнитные. Усовершенствованная альтернатива механического эллипсоида, работающая плавно, без рывков и лишнего шума. В основе оборудования – натуральный магнит, на котором строится тормозная система. Оно долговечнее, надежнее и неприхотливее в эксплуатации. Во время тренировки серопривод позволяет мягко регулировать нагрузку.
• Электромагнитные. Новейшее оборудование – самая долговечная модель с бесшумной работой и возможностью регулирования нагрузки.  Эллипсоиды имеет изменяемые углы наклона педалей и длину шага свыше 40 сантиметров. Оснащены мощными компьютерами, позволяющими задавать десятки программ разного уровня сложности и объема. Тренажеры-эллипс (эллиптические) имеют высокие рейтинги — подойдут не только для дома, но и занятий в спортивных центрах.

По расположению маховика устройства:

• Заднеприводные. Основной рабочий блок находится сзади от стоящего человека. Тренажеры оборудованы двигающимися рычагами для рук, которые установлены на педалях. Такая конструктивная особенность делает эксплуатацию простой и понятной.
• Переднеприводные. Во время занятий маховик находится спереди, что в некоторых случаях негативно сказывается на тренировочном процессе. При наклонах вперед положение тренажера может стать неустойчивым. Производители стараются решить данный дефект установкой тяжелых маховиков. Чем больше комплектующая, тем мягче ход педалей.
• Маховик находится в центре. Оборудование имеет укороченную форму. Широкое основание делает его устойчивым во время тренировки. Модели компактные, занимают немного места и удобны в эксплуатации.

Преимущества

В отличие от других кардиотренажеров, эллипсы обладают преимуществами:

• Повышенная эффективность по количеству сжигаемых калорий. За один час интенсивной тренировки уходит от 540 до 800 Ккал. Все зависит от веса спортсмена и прикладываемого усердия. В качестве аналога можно привести в пример комплексы упражнений со скакалкой для похудения. В сочетании с разными вариантами программ и использования оборудования эллипс в несколько раз превосходит другие спортивные агрегаты.
• Задействование сразу нескольких групп мышц. В работу включаются бедра, сухожилия, икры, ягодицы, мускулатура рук и т.д. Тренажер обеспечивает непрерывный импульс всего тела. Он разработан таким образом, что при правильной позиции задействуются все участки без лишней нагрузки.
• Безопасное похудение. Людям с большой массой тела приходится искать безопасные способы избавления от лишних килограммов. Эллипс подходит для этого больше всего. В процессе ноги спортсмена постоянно контактируют с машиной, что ограничивает влияние на суставы. Организм худеет, но без вреда для здоровья.

Интересный факт. Используя эллипсоидный тренажер, человек теряет от 8 до 12 килокалорий в минуту.

• Эффективная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Большинство моделей предлагает несколько программ для медленного, умеренного и быстрого кручения «педалей». С учетом состояния сердца спортсмен может выбрать оптимальную нагрузку, избежав усталости и напряжения.
  Мягкая прокачка важной системы благотворно сказывается на общем состоянии организма, а также способствует быстрому жиросжиганию.
• Наличие режима обратного хода – прокачка труднодоступных мышц ног, которые не задействуются во время движения вперед.
• Не нужно привлекать тренера для освоения тренажера. Оборудование понятное на интуитивном уровне. Амплитуда движений заранее задана – несет естественный характер для человека. Достаточно потратить на эллиптический тренажер всего несколько минут, чтобы разобраться, как правильно заниматься дома, чтобы похудеть.
• Практически полное отсутствие шума. В отличие от беговой дорожки, тренироваться на эллипсоиде комфортно. В процессе можно смотреть фильмы или слушать музыку. Никакого лишнего шума нет.

Недостатки

Каждое преимущество – серьезный повод задуматься о покупке эллипсоидного оборудования. Но нельзя забывать о некоторых его недостатках:

• Монотонность процесса. Плавность и мягкость движений не создают резких скачков нагрузки в ту или иную сторону. Используя данный тренажер, возникают сложности при переходе в режим интенсивной интервальной тренировки. Если вы привыкли именно к такому типу занятий, придется искать другое спортивное оборудование.
• Наличие свободного пространства для установки орбитрека. Это существенный недостаток при обустройстве домашнего спортивного зала на ограниченной площади. Конечно, есть модели со складной конструкцией, но они вряд ли будут мотивировать заниматься постоянно. В этом случае больше подойдет степпер.
• Высокая стоимость. Эффективность тренажера полностью оправдывает его цену. Есть недорогие модели. Но, если вам нужно получить максимум пользы от тренировок, придется раскошелиться.
• Большинство моделей имеют ограничения по режимам работы. Как правило, регулируется только уровень нагрузки.
• Обязательная смазка деталей, которые постоянно контактируют друг с другом. Чтобы избежать неприятного скрипа в процессе тренировки, необходимо следить за состоянием агрегата.

У такого тренажера, как эллипсоид, также есть недостатки. Их значимость на фоне преимуществ зависит от параметров тела тренирующегося и предпочтений по занятиям.

Эллиптический (элипсный) тренажер в процессе тренировки: как правильно выбрать

Узнали о преимуществах и недостатках спортивного инвентаря? Пора задуматься о его приобретении. Какой тренажер выбрать для дома – покупка надежного эллиптического оборудования требует ответственного подхода. В первую очередь определяемся с целями приобретения. Если человек занимается непостоянно, то подойдет обычная механическая модель. Если планируются еженедельные тренировки, обратите внимание на магнитные или электромагнитные агрегаты.

Также учитываем следующие параметры:

• Расположение маховика. Наиболее удачное решение – переднее размещение элемента. Такое оборудование удобное в эксплуатации.
• Размеры маховика. Желательно выбирать модели с максимально тяжелым и массивным элементом. Это обеспечит плавный ход движения и комфорт от постоянных тренировок.
• Длина шага. Чем больше, тем лучше. Параметр влияет на удобство занятий, а также уровень нагрузки – задействуются сразу несколько мышц. Если спортсмен имеет рост от 175, то оптимальное значение —  40 сантиметров.
• Максимальная грузоподъемность. Влияет на долговечность эллипсного тренажера. Недорогие модели выдерживают до 90 килограммов. Оптимальное решение – инвентарь до 130-140 килограммов.
• Особенности конструкции. Лучше выбирать стационарные модели. Складные или переносные системы недолговечны. Постоянные сборки/разборки влияют на срок эксплуатации, особенно, если проводятся они неаккуратно.
• Наличие дополнительных элементов нагрузки.
• Эргономичность. Панель управления не должна состоять из десятков кнопок и непонятных пиктограмм. Удобство – главное условие комфортной тренировки.

Правила занятий

Тренироваться на эллипсоиде нужно правильно:

• Выбирая время занятий, учитываем собственные биологические часы. Если вы относитесь к «жаворонкам», то лучшее время для тренировки – утро. «Совам» подойдет вторая половина дня.
• Тренируемся в комфортной одежде из натуральных тканей. Материал должен хорошо пропускать воздух.
• Тренировкам отводим комфортное время, но через 2 часа после еды. Когда занятие успешно пройдено, стараемся в течение часа не кушать.
• Если во время занятий на эллипсе возникает жажда, следует остановиться и прополоскать рот небольшим количеством воды. Употреблять жидкость в процессе «кручения» педалей не рекомендуется.
• Любая тренировка начинается с разминки – подготовки мышц к сильным физическим нагрузкам.
• Соблюдает регулярность. Достаточно 3-4 занятий в неделю.
• Занимаемся в помещении с хорошим освещением – искусственном или естественном.

Эллипсоид – находка для тех, кто привык постоянно держать себя в форме. Подобрав оборудование по всем правилам, тренировки будут проходить эффективно и с большим комфортом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

как выбрать эллипс, в чем его польза

Современная индустрия спортивных приспособлений предлагает огромный выбор тренажеров. Одним из самых популярных является эллиптический тренажер. Он совмещает в себе беговую дорожку, лыжное оснащение и степпер. Эллипс часто называют кардиотренажером, поскольку занятия на нем стимулируют работу сердечно-сосудистой системы.

Многофункциональный эллипсис применяют в качестве тренажера для похудения. Врачи рекомендуют иметь эллипсоидный тренажёр дома пациентам, пережившим травмы ног для проведения тренировок из курса лечебной физкультуры.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его называют спортсмены, эллипсоид приобрел название из-за формы проекции, по которой движутся педали. Он представляет собой гибридную конструкцию, совмещающую в себе несколько вариантов использования. При эксплуатации спортивного эллипса в качестве беговой дорожки, человек не испытывает нагрузки на суставы. Интенсивные движения, которые осуществляются на спортивном устройстве, способствуют поддержанию физической формы. В этом заключается назначение тренажера элипсного, который стоит выбрать для дома.

Польза занятий на эллипсоиде

При условии грамотного использования, эллиптический тренажер несет в себе пользу для всех мышц и не причиняет вреда организму. Чтобы понимать, какая польза для спортсмена от эллиптического тренажера, нужно изучить особенности работы устройства.

В момент тренировки работают все группы мышц, которые человек желает прокачать. Важнейшие преимущества домашнего эллиптического тренажера заключаются в одновременной работе ног, спины и ягодиц. Если требуется, чтобы действовали другие мышцы, к комплексу добавляются специальные упражнения.

Разбирая подробнее, чем полезен тренажер, отметим, что он не дает нагрузку на суставы. Это значит, что эллиптическое спортивное оснащение может использоваться любым человеком, без ограничений.

Польза от применения тренажера заключается в следующих фактах:

• помогает повысить уровень выносливости;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему;
• прорабатывает мышцы во всех отделах;
• укрепляет и подтягивает проблемные зоны;
• позволяет сбросить вес;
• укрепляет дыхательную систему, насыщая клетки кислородом.

Учитывая вышеприведенные факты, логично прийти к выводу, что эллипс дает удивительные результаты для тела. Занимаясь регулярно на данном оснащении, можно легко накачать попу и сбросить ненужные килограммы.

Виды эллиптических тренажеров

Если отсутствует желание или возможность для посещения спортзала, можно приобрести необходимый инвентарь для дома. Но учитывая количество и разнообразие видов эллиптических спортивных тренажеров, сделать правильный выбор сложно.

Чтобы не покупать инвентарь для тренировок в слепую, можно посетить ближайший спортзал и ознакомиться с устройством моделей. Целесообразно испытать устройства в действии. Перед походом в спортзал изучите теорию о том, какие существуют виды тренировочных эллипсоидов:

1. Механические – не требуют подключения к электроэнергии. Работают за счет применения физической силы пользователя. Неудобны и в продаже встречаются редко.
2. Магнитно-механические – отличный выбор для новичков. Аппарат оснащен восемью рабочими уровнями и степенями нагрузки. Имеет небольшие габариты и доступную цену.
3. Магнитные – рекомендованы людям, имеющим определённую физическую подготовку. Переключение режимов осуществляется при помощи электронного табло.
4. Электромагнитные эллиптические модели тренажеров отличаются бесшумной работой и плавностью движений. На дисплее пользователь видит информацию о пройденной дистанции, частоте пульса, времени занятия и объеме сожженных калорий. Стоят дорого, но являются лучшими тренажерами.
5. Аэромагнитные модели – по функциональности аналогичны предыдущей группе. Разница заключается в возможности работы от сети, а также при подключении к генератору.

Выбирая подходящий тренажер, учитывайте функции и варианты подключения к питанию. Вторым критерием выбора являются возможности устройства. В процессе выбора узнайте, какие мышцы на данном виде Орбитека работают в полную силу, а какие задействованы минимально. В различных моделях эллиптических тренажеров имеются разные дополнительные опции, о которых нужно узнать заранее. Знание нюансов поможет сделать наиболее удачный выбор.

Рейтинг лучших эллиптических тренажеров

Довольно сложно, придя в специализированный магазин, выбрать наиболее подходящий эллипсоид, чтобы заниматься на нем дома. На выбор покупателей представлен большой выбор тренажеров, отличающихся по цене и функциональным возможностям. Чтобы примерно понимать, на каких моделях стоит останавливаться, а какие не рекомендуется рассматривать, поможет рейтинг лучших эллиптических тренажеров.

1. «Horizon Andes 3» — одно из лучших спортивных приспособлений, которое позволяет измерять частоту пульса и силу нагрузки, которую испытывает спортсмен во время тренировки.
2. «Kettler Skylon 5» — оснащен переднеприводным управлением, которое регулируется десятью встроенными программами. Аппарат запоминает последние настройки и может передавать данные на компьютер. Масса эллипса равна 77 кг, из которых 22 кг приходится на маховики.
3. «HouseFit Compact E1.0» — магнитная модель заднеприводного тренажера. Не оснащена компьютером, но может функционировать и от электросети, и от аккумулятора. Имеет массу 27 кг, оснащен 8 рабочими режимами и кардиодатчиком.
4. «Proxima Panda» — электромагнитный эллипсоид, предоставляющий в распоряжение пользователя 16 спортивных режимов работы. Имеется опция отображения частоты сердечных ударов.
5. «Torneo Stella» — заднеприводный магнитный Орбитек, оснащенный 14 режимами работы и шагом 40 см. Аппарат оснащен анализатор жира и возможность проведения фитнес-тестирования.

Как правильно выбрать для дома

Присмотрев для себя подходящий вид эллипсоида, нужно детальней ознакомиться с особенностями конструкции. Чтобы выбрать подходящий эллиптический тренажер для занятий дома, нужно узнать, какова весовая нагрузка аппарата. Эллипсоиды рассчитаны на вес человека до 120 кг. Оптимальным вариантом считается показатель, который на 10-15 кг превышает вес спортсмена, планирующего заниматься на спортивном оборудовании.

Правильно выбрать качественный эллиптический спортивный тренажер для дома поможет информация о качестве рамы и корпуса. Надежный, долговечный аппарат непременно оснащён прочной рамой, в которой каждая деталь плотно прилегает к основанию. Устройство не должно иметь никаких дефектов и, тем более, люфтов. Предпочтительней выбирать стационарную модель, которая не имеет складывающихся деталей.

Главная деталь – маховик. Это колесико, которое приводит педали в движение. Если требуется выбрать эллиптический спортивный тренажер для похудения в стенах своего дома, рекомендуется остановить выбор на модели с маховиком 15 кг. Если же планируется использовать тренажёр для поддержания формы, подойдет агрегат с маховиком массой 8 кг.

Выбор эллиптического тренажера для дома – ответственное дело. Нужно учесть детали, влияющие на работу аппарата. Например, задне- либо переднеприводность устройства играет важную роль. При заднеприводности маховик располагается в задней части конструкции, примерно между ногами у занимающегося. Это удобно и практично для людей любого роста. Благодаря этому заднеприводные эллипсоидные тренажеры пользуются популярностью у пользователей, планирующих заниматься всей семьей.

Переднеприводные модели имеют большие размеры и стоят дороже первых. Но те, кто выбирал такие агрегаты для дома, хорошо отзываются о них. Пользователи уверяют, что переднеприводные эллипсоиды идеально подходят для борьбы с лишним весом. Расстояние в 30-40 см между педалями способствует сбрасыванию излишней массы тела.

Выбирая домашний тренажер, обратите внимание на длину шага. Этот фактор зависит от физической подготовки и индивидуальных характеристик пользователя. Следует учитывать, что размер шага для людей невысокого роста и новичков, не должен превышать 30 см. Самыми распространенными моделями являются тренажеры с длиной шага 40 см. Они подходят для людей со средним ростом и небольшим опытом в мире спорта.

Оптимальным вариантом считается кардиотренажер с длиной шага 50 см. На таком эллипсе можно тренироваться подготовленным спортсменам, имеющим достаточный опыт в спорте.

Существуют модели, в которых возможно менять угол наклона педалей. Опция требуется для продвинутых пользователей, которые знают особенности изменения параметров для получения результатов.

Выбирая оптимальную модель тренажера, важно учитывать возможные противопоказания для проведения занятий. Если таковые имеются, план тренировок нужно разработать совместно с лечащим врачом.

Сколько стоит эллиптический тренажер

Стоимость спортивного оборудования ориентируется на многие факторы. Производители устанавливают цены на тренажеры в зависимости от наличия либо отсутствия следующих характеристик:

• диапазон функций;
• степень нагрузки, которую выдерживает конструкция;
• тип корпуса;
• число рабочих режимов.

В зависимости от того, для чего нужен тренажер, и какими эффектами он обязан обладать, пользователь выбирает подходящую модель. Доступными по цене являются механические агрегаты. Их можно купить по цене от 160 до 2500 долларов. Дорогие, н оснащенные широким функционалом — магнитные эллипсы, приносящие большую пользу для спортсменов. Такие агрегаты продаются по цене от 165 до 3500 долларов. Востребованные — электромагнитные мини эллипсоиды, которые можно приобрести по цене от 280 до 9 тысяч долларов.

Какие мышцы работают на орбитреке

Планируя начинать занятия на эллиптическом тренажере, рекомендуется выяснить, какие мышцы работают, а какие отдыхают в процессе занятий. Практика показала, что это эффективный вариант для проработки следующих групп мышц:

• сухожилия подколенные;
• четырёхглавые бедренные мышцы;
• ягодичная мышечная группа;
• грудные мышцы и трицепсы;
• мышцы спины и бицепсы;
• основные глубокие мышцы;
• сердце;
• икроножная группа мышц.

Все вышеназванные мышцы хорошо работают на эллиптическом спортивном тренажере. Например, для прокачивания подколенных сухожилий необходимо совершать сгибательные и разгибательные действия ногами. Современные модели орбитреков оснащены функцией регулировки угла наклона тренажера. Это позволяет имитировать восхождение по лестнице или на крутую гору, интенсивно работая ногами и плавно тренируя коленные сухожилия. Хороший эффект для прокачивания данной части тела дают обратные движения.

Если вы задумываетесь над тем, для чего нужен дома эллиптический спортивный тренажер, обратите внимание на свою мышечную систему. Занимаясь регулярными физическими упражнениями, и даже используя велотренажер, не всегда получается прокачать четырехглавые мышцы бедер. На эллипсе работают все группы мышц одновременно. В процессе занятий укрепляются ноги, включая четырехглавые мышцы.

Орбитрек тренирует ягодичную зону. Данная часть прорабатывается при занятии на наклоненном тренажере. О том, какие еще группы мышц работают на эллипсоиде, красноречиво говорят фигуры спортсменов, регулярно занимающихся на тренажерах. Используя специальное спортивное оборудование, спортсмены качают трицепсы и грудные мышцы. При активном занятии на тренажере хорошо работают спинные группы мышц и бицепсы. Тяговая сила способствует прокачке всех мышечных отделов без нагрузки на локтевые и плечевые суставы.

Занятия на эллипсоиде чем-то напоминают ходьбу на лыжах. В данном случае прорабатываются не только внешние, но и глубоко расположенные мышечные группы. Большую пользу занятия приносят и сердечно-сосудистой системе. В процессе нагрузок внутренние органы обогащаются кислородом, что благотворно влияет на сердце.

Видео о видах эллиптических тренажеров

Как правильно заниматься

Чтобы приступить к занятиям на тренажере, рекомендуется для начала разогреть мышцы при помощи простой разминки. Не следует пропускать данный этап, поскольку это приведет к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Какие бы мышцы не работали на эллипсоиде, эффективность занятий зависит и от правильной подготовки. По завершению разминки можно приступать к занятиям на эллипсе. Для получения наибольшей пользы от занятий на эллиптическом тренажере, необходимо начинать выполнение упражнений с минимальной нагрузкой.

Поначалу во время занятий вы будете ощущать легкость. Это означает, что выполнение упражнений осуществляется верно. После того, как тело привыкнет к подобным регулярным занятиям, можно переходить к сложным упражнениям. На определенном этапе занимающийся на орбитреке почувствует учащение пульса и повышенное потоотделение. Это значит, что тело начало избавляться от лишнего жира и началась фаза сбрасывания веса. Завершать тренировку нужно плавным снижением интенсивности нагрузок.

Основные положения тела во время тренировки

Чтобы тренировки на эллипсоидном тренажере приносили максимум пользы, необходимо для выполнения каждого упражнения принимать правильное положение. Существуют такие основные положения тела, которые используют спортсмены:

• основное;
• обратное;
• под наклоном вперед;
• с отклонением назад.

Выполняя бег на эллипсе, занимайте основную позицию прямо. Спина должна быть ровной, голова прямо, взгляд перед собой. В процессе тренировок важно держаться за тренажер обеими руками, чтобы избежать случайного падения. Для прокачки ягодиц на эллипсе занимайте обратное положение. В таком положении на эллипсоиде будут задействованы подколенные сухожилия и мышцы ягодиц. Чтобы прокачать икроножные мышцы, нужно занять положение наклона вперед. При отклонении назад тренируются мышцы ягодичного отдела.

Медицинские предупреждения и безопасность

Выбирая эллиптический тренажер для тренировок, рекомендуется ознакомиться и с противопоказаниями. Медики не советуют заниматься на орбитреке людям с наличием следующих заболеваний:

• с серьезными патологиями внутренних органов;
• с заболеваниями суставов и позвоночника;
• после перенесенных травм;
• при наличии незаживших вывихов и переломов.

Если занимающийся страдает излишним весом или варикозом, занятия на эллипсоиде должны происходить под контролем врача, который составит план тренировок, укажет, какие мышцы должны тренироваться в данный момент. Поскольку эллипсоид воздействует на все группы мышц, при наличии отягощающих факторов интенсивность тренировки строго контролируется.

Чтобы извлечь из спортивных тренировок максимальную пользу, необходимо составить грамотный план занятий. Такой вариант подходит тем, кто борется с лишним весом или желает создать фигуру идеальной формы.

Занятие на эллиптическом тренажере безопасны при условии соблюдения техники использования спортивного оборудования и методики выполнения упражнений.

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

На практике было доказано не раз, что сбросить лишний вес при помощи эллипсоида можно. Оптимально подбирать упражнения совместно с опытным инструктором. Мастер подберет специальную программу с учетом параметров конкретного человека. Но существуют и общие рекомендации, соблюдение которых дает желаемый эффект:

1. Занятия проводятся через день по 30 минут.
2. Нагрузки повышают постепенно, увеличивая объемы раз в неделю.
3. Одновременно с увеличением нагрузок, приумножают и продолжительность занятий.
4. Тренировка на эллипсоидном тренажере – нагрузка на сердце и дыхательную систему. Для ускоренного сбрасывания веса занятия на эллипсе проводят после силовой нагрузки.
5. В процессе тренировки нужно следить за частотой сердечных сокращений, особенно, если человек старше среднего возраста.

Интенсивная часть тренировки для эффективного сжигания жира выглядит следующим образом:

• четырехминутная нагрузка 6-8 с наклоном тренажера вперед на уровне 10;
• одноминутное упражнение без наклона с нагрузкой на уровне 3;
• завершает упражнение растяжка мышц на ногах.

Усиленная часть тренировки не может длиться более пяти минут и сопровождается контролем за сердечным ритмом и общим самочувствием спортсмена.

Каким должно быть питание при похудении с помощью эллиптического тренажера

Для сбрасывания лишнего веса недостаточно одних кардиотренировок. В решении проблемы важен комплексный подход, включающий в себя регулярные тренировки и правильное питание. Для составления меню рекомендуется использовать следующую памятку:

• исключить из рациона жирное, жареное и мучное;
• полностью отказаться от употребления сахара;
• исключению из меню подлежат газированные и пакетированные соки, спиртные напитки;
• употребление молочной продукции с высоким показателем жирности снизить до минимума в пользу маложирных продуктов;
• исключить из рациона сливочное масло, сметану и майонез;
• отказаться от бананов, картофеля и винограда;
• не поглощать продукцию, изготовленную из пшеничной муки;
• ограничить потребление яичных желтков и черного хлеба.

Следуя рекомендациям, человек теряет лишний жир, и набирает массу для роста мышц. Употребление мясных продуктов, овощей и фруктов в совокупности со спортивными занятиями дома, позволяет получить ощутимый эффект похудения. Оценивая плюсы и минусы такого подхода, можно прийти к однозначному выводу о полезности и эффективности занятий на эллипсе.

Что лучше: эллипсоид, беговая дорожка или велотренажер

Спортсмены уверяют, что эллипсоид однозначно лучше других тренажеров. На лыжном тренажере работают все мышцы одновременно. Добиться такого эффекта на велотренажере или беговой дорожке невозможно.

Выбирая для дома лучший эллиптический тренажер, оцените функциональные способности. Некоторые покупают эллипс для дома, не разобравшись в нюансах, не узнав, какой вариант лучше. В этом случае часто возникают разочарования.

Чтобы остаться довольным покупкой, изучите другой кардиотренажер, сравните с беговой дорожкой и степпером. Подробно ознакомившись с характеристиками всех вариантов спортивного оснащения, убедитесь, что дорожка и степпер не дают такой мощный эффект похудения, как эллиптический тренажер.

польза, критерии выбора и отзывы пользователей

Практически все, кто заинтересован в сохранении здоровья и стройной фигуры рано или поздно задумываются о приобретении тренажера. Вот только – какой именно выбрать тренажер? Велотренажер, степпер, беговую дорожку, эллиптический? Для себя я определилась – и отдала предпочтение эллипсу. По сути – эллипс тренажер совмещает в себе и велотренажер, и степпер и беговую дорожку.

Когда вы занимаетесь на эллипсе, главным образом работают бедра, ягодицы, голень. При этом активно работаю руки и плечевой пояс, мышцы  туловища и пресса. Следовательно, кроме того, что нагрузка ложится на самые проблемные части, тело работает полностью. Эллиптический тренажер может использоваться и как основной вид тренировки, и как прекрасный способ разогреть тело перед основным комплексом упражнений.

Эллипс тренажер: в чем их главная польза

Этот вид тренажеров появился сравнительно недавно, но быстро завоевал популярность. Их главная функция – имитация бега, при которой снижена нагрузка на суставы. Кроме того, приобретая эллипс, вы можете быть уверены, что каждое занятие на нем – это эффективное занятие фитнесом, при котором работают все группы мышц, и в том числе – сердечная мышца.

Как правильно подобрать для себя эллипс?

Это зависит от нескольких условий.

Нагрузка

В том случае, если вы собираетесь заниматься часто, например, пять дней в неделю, то вам следует выбрать для себя тренажер для среднего уровня подготовки. У этих тренажеров мягкая регулировка и электромагнитная система нагружения, возможность регулирования платформы педалей, крепкая рама.

В том случае, если вы будете заниматься два или три дня в неделю, то вам вполне подойдет тренажер для обычного уровня подготовки. Эти тренажеры, как правило, меньше по размерам, у них система ручной регулировки уровня сопротивления или постоянные магниты в качестве источника нагружения.

Рост и вес

Если вы высокого роста или ваш вес серьезно превышает среднестатистический, то вам следует обратить свое внимание на технические характеристики эллипса.

В них будет указан максимально рекомендуемый или допустимый вес пользователя. Параметр допустимого веса, указанный в технической характеристике эллипса должен быть выше вашего веса на 15 – 20 килограммов. Если ваш вес находится на грани допустимого рекомендуемого показателя, выберите для себя эллипс более высокого уровня.

Безусловно, через несколько месяцев регулярных занятий ваш вес значительно уменьшится, и тренажер будет испытывать меньшие нагрузки. Но, тем не менее, выбирайте тренажер, ориентируясь на свои исходные данные, и тогда он прослужит вам верой и правдой долгое время.

Если ваш рост превышает 180 сантиметров, выберите для себя переднеприводный эллиптический тренажер.

Видео о выборе, плюсах и минусах эллиптических тренажеров

Дополнительные нюансы

Механика

Если вам позволяют финансовые возможности – выберите для себя эллипс продвинутого уровня. Такие тренажеры обладают тихим и мягким ходом маховика, удобством в использовании: вы будете заниматься с удовольствием и пользой.

Размер

Тренажеры эллипсы бывают разных форм и размеров. Если вы не готовы выделить под тренажер много места – то вам подойдет компактный или складной тренажер. Если же места много – отдайте предпочтение модели премиум класса.

Эллипс тренажер: отзывы любителей фитнеса

Марина, 27 лет

— Эллипс для меня самый удобный и эффективный тренажер: он дает нагрузку не только на ноги, но и верхнюю часть тела, а это способствует более быстрому сжиганию жира. Вовремя тренировки я могу следить за пульсом и тренироваться в полезном для себя режиме. Тренировка на эллипсе стала для меня привычным и любимом занятием. За три месяца я похудела на 8 килограммов, мое тело подтянулась, я стала выглядеть очень привлекательно. Это замечательно!

Наталья, 44 года

Для меня эллипс не только тренажер для фитнеса, но и прекрасный вид кардиотренинга. Теперь я не только с удовольствием худею, но и знаю, что мое здоровье  становится лучше. Я выгляжу моложе, красивее, чувствую себя значительно бодрее.

Татьяна, 46 лет

У меня сначала был велотренажер, и я вполне была им довольна. Каждый день я «проезжала» порядка 10 километров, работая ногами и читая при этом книжку. Мои ноги выглядели прекрасно, что такое целлюлит мне было неизвестно. Но с возрастом стали обвисать мышцы рук и меня это стало напрягать. Поэтому я подумала, продала свой «велик» и купила компактный эллипс. Немного времени ушло на то, чтобы к нему привыкнуть. И я рада, что сделала это – теперь вся моя фигура выглядит подтянутой. Заниматься на эллипсе можно в любом возрасте – и результат будет.

Надеемся, что эллипс тренажер, отзывы и информацию о котором мы сегодня представили вашему вниманию, станет вашим надежным другом и помощником на пути к идеальной фигуре и крепкому здоровью. Вы будете заниматься с удовольствием, а результат наверняка вас порадует.

польза и вред от занятий

Недостатки эллипсоида

У эллипсоида есть и недостатки. Снаряд подходит не для каждого, плюс, низкая эффективность при применении его как единственного источника упражнений.

Большинство эллипсоидных тренажеров ограничивает движение педалей до определенного эллиптического пути. Не каждый из них будет соответствовать естественному движению ног. В этом случае может помочь регулировка положения стопы. Рекомендуем ознакомиться с тем, как правильно выбрать эллипсоид для дома.

Эллиптический тренажер в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела. Поэтому нужно будет добавить различные упражнения, как для торса, так и для области живота. Потребуется более длительная и упорная тренировка.

Интенсивность занятий зависит от правильного использования снаряда: нагрузка, положение тела. При неправильном использовании, эффект от тренировок окажется ниже ожидаемого.

На этом снаряде трудно координировать движение рук и ног, что вызывает настороженность у пользователей.

Неудобства ощущаются по причине того, что тренажеры сделаны для среднего человека.

Эллиптические тренажеры имеют движущиеся рукоятки. Они, являются дополнительной нагрузкой, сжигают больше калорий. Но заменить силовой тренинг не могут. Поэтому требуется дополнительное время для работы в тренажерном зале в дополнение к эллиптическим тренировкам.

Эллиптические тренажеры — виды

История подобных конструкций для улучшения здоровья и физической формы началась не так давно — в продажу они поступили в 1995 году. Существует 3 вида тренажеров, отличающихся принципом действия:

1. Механические. Нагрузка на них зависит только от усилий тренирующегося человека. Они в свою очередь подразделяются на ременные и колодочные, являясь наиболее компактными по размерам и легкими по весу. Минус — шумная работа.
2. Магнитные, основа которых — натуральный магнит, обеспечивающий действие торможения, чтобы человек своими усилиями его преодолевал. Работа конструкции плавная и бесшумная с возможностью регуляции нагрузки на пульте.
3. Электромагнитные — самые бесшумные, точные и долговечные, позволяющие менять наклон педалей и увеличивать длину шага. Управляются посредством встроенного компьютера, позволяя точно регулировать нагрузку. Такие тренажеры, как правило, приобретают в современные фитнес-залы и профессиональные спортзалы.

В зависимости от расположения маховика по отношению к корпусу, кросс-тренер бывает заднеприводным, среднеприводным и переднеприводным. Самыми простыми из них считаются заднеприводные, наиболее часто применяемые для домашних тренировок.

Читайте так же: помогает ли планка похудеть.

Фото эллипсоида

Эффективен ли степпер для похудения

Для человека, который ставит перед собой цель похудеть, вопрос об эффективности тренажера степпера имеет лишь один ответ: «Да, полезен».

Другой вопрос – «Вредны ли тренировки?» На него тоже можно ответить положительно, но причиняют вред они только в том случае, если выполнять все упражнения бессистемно и бесконтрольно.

Важно! Тренировки на степпере будут приносить пользу только в том случае, если придерживаться правильного питания и грамотного выполнения всех упражнений. Иначе организму, наоборот, будет наноситься вред.. Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира

Вредный (лишний) жир из организма выводится во многом благодаря кислороду, который обладает такими свойствами: чем быстрее кровь проходит через организм, тем больше вместе с ней проходит кислорода, тем больше сжигается подкожного жира.

Упражнения на степпере как раз заставляют активно работать сердечно-сосудистую систему, увеличивают полезную нагрузку на сердце, которое выступает в качестве главной кровеносной помпы

Правда, важно не переусердствовать. Слишком большая нагрузка на сердце может принести и вред

Сколько калорий сжигается от занятий на степпере

Количество сожженных калорий зависит от трех факторов тренировок:

1. Длительность.
2. Интенсивность.
3. Регулярность.

Например, при весе человека 60 кг получается следующая взаимозависимость времени тренировки и количества сожженных калорий благодаря свойствам физнагрузок на степпере.

Время, мин	Энергия, ккал
5	25
10	50
20	100
30	150
45	225
60	300
90	450

За час полезных физнагрузок на установке степпер человек с весом 60 кг теряет 300 ккал, что на 38 ккал больше, чем при ходьбе со скоростью 6 км/ч.

Правда, даже полезные тренировки на степпере ни в какое сравнение не идут с бегом в плане жиросжигания.

Бег по пересеченной местности Масса тела 60 кг
Скорость, км/ч	Энергия, ккал
8	480
10	600
12	720
14	840
16	960

Занятия на степпере для похудения

Чтобы физнагрузки принесли пользу благодаря своим свойствам, а не вред, следует грамотно выполнять все упражнения.

Прежде чем приступить к занятию, необходимо тщательно размяться. Иначе в ходе выполнения программы можно навредить собственному организму.

Совет! Каждая тренировки начинается с разминки.

При выполнении упражнений мышцы живота должны быть напряжены, спина выпрямлена, а ступни плотно прижаты к педалям. Шагать нужно начинать медленно, потом увеличивать интенсивность нажатий на педаль. Так организм получит больше пользы. Никакого вреда. Амплитуда шагов может быть различной.

Чтобы нагрузить корпус тела, придется немного податься вперед, а выполнение упражнений с прямым корпусом будет воздействовать на переднюю часть таза. Эти свойства упражнений тоже стоит учитывать.

Внимание! Ни в коем случае нельзя полностью выпрямлять колени. Так увеличится нагрузка на суставы, что вредным образом на них же и скажется

Стопы и колени нельзя разворачивать наружу или внутрь.

Первая полезная тренировка на степпере не должна превышать 15 минут. Организм должен привыкнуть к нагрузкам. Далее длительность выполнения упражнений необходимо будет увеличивать с каждым днем.

Во время тренировки обязательно нужно следить за пульсом. Он не должен превышать 100 ударов в минуту. Так организм получит больше пользы от физических нагрузок.

Совет! Любые тренировки могут принести пользу. А могут причинить вред

Важно знать меру.

Применение эллиптических тренажёров в больницах

Тренажёры различных модификаций широко применяются в лечебных учреждениях для реабилитации больных. Использование специальных механизмов повышает эффективность лечебных методик.

В первое время больным рекомендуется посещать тренажёрные залы при стационаре, так как они оснащены специальным оборудованием. Занятия проходят под контролем специалистов, разрабатывающих программу реабилитации в соответствии с заболеванием.

Эллиптический тренажёр для больниц имеет ряд отличий и особую конструкцию. Он оснащен дополнительными боковыми рукоятями, поддерживающими ремнями, чтобы пациент чувствовал себя более уверенно, и не было риска падения.

Есть эллиптические тренажёры для реабилитации, которые применяются в бассейне.Таким образом полностью снимается нагрузка с суставов, нет риска потери координации. При этом мышцы работают в усиленном режиме, а человеку приходится сосредотачивать больше внимания на правильных движениях.

Эллиптический тренажёр помогает быстрее восстановиться после тяжёлых травм и заболеваний. Он улучшает кровообращение в мышцах и снабжение мозга кислородом. В результате ускоряются внутренние регенерационные процессы. Поэтому в лечебных учреждениях часто используют эллиптический тренажёр для восстановления и реабилитации.

источник

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Назначение и особенности занятий на тренажерах

Пациенты, испытывающие проблемы с позвоночником, часто задаются вопросом «можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе»? Однозначно можно дать утвердительный ответ, в случае нахождения болезни в стадии угасания.

В противном случае, беспечность может привести не просто к усугублению состояния больных позвонков, а непосредственно к инвалидности

Вот почему, важно мнение специалиста. Больной обязан посетить своего лечащего врача, который назначен возможный курс упражнений, выберет интенсивность и частоту тренировок

Целесообразность проведения тренировочного курса определяется после тщательного осмотра пациента. Приниматься за работу в спортзале самовольно запрещается.

Комплексы тренажерных упражнений могут быть назначены только в случае практически полного выздоровления пациента. Кроме того, специальные упражнения на тренажерах являются обязательной профилактической мерой по предотвращению рецидива симптомов остеохондроза.

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \»Московская поликлиника\».Задать вопрос>>

Цель физкультурных комплексов посредством специального спортивного инвентаря и тренажеров — укрепление мышц спины. В большинстве случаев, больные, испытывающие частые боли в спине, имеют недоразвитые (слабые) группы мышц. Имея натренированный торс, у пациента улучшается осанка, а значит, расположение дисков в составе позвоночника наиболее правильное.

Врач-ревматолог — городская поликлиника, Москва. Образование: ФГБНУ НИИР им.В.А.Насоновой, Астраханская государственная медицинская академия.

Правила и особенности проведения тренировок имеют следующие принципы:

• Первые тренировки должны нести ознакомительный характер. Организм должен постепенно адаптироваться не только к движениям упражнений, но и их амплитуде.
• Занятия проводятся под руководством тренера-инструктора. Специалист следит за правильностью движений, расположением спины, интенсивностью выполнения комплекса.
• Повышение интенсивности нагрузок и весов производится плавно, без резких скачков, вне зависимости от хорошего состояния пациента.
• Желательно включать упражнения на растягивание позвоночника. Упражнения применяются в конце каждой тренировки.
• При плохом состоянии, когда чувствуются болевые ощущения в спине, тренировка прекращается. Следующее занятие возможно после полного отсутствия болевых синдромов.

Есть ли польза от эллиптического тренажера?

Эллипсоид – это мини тренажерный зал в вашем доме, тренировка на нем неумолимо заканчивается улучшением настроения! О том, что эллиптический тренажер пользу приносит немалую, говорят многие, но в чем она выражается?

Польза от занятий на орбитреке

Эллиптический тренажер, эллипсоид или орбитрек – все это названия одного спортивного снаряда, являющегося промежуточным звеном между беговой дорожкой, степпером и велотренажером. Следовательно, он вобрал в себя положительные черты всех перечисленных тренажеров.

Важнейшая особенность орбитрека – траектория движений и возможность «шагать» в обратном направлении, задействуя те мышцы, которые при выполнении стандартных упражнений обычно «спят». Вы двигаетесь по эллиптической окружности в комфортном темпе при оптимальной нагрузке. Прирост мышечной массы и снижение веса происходит постепенно и естественно, на этом тренажере не нужно тянуть жилы или надрываться – он максимально комфортен и безопасен.

Разберемся, какую же эллиптический тренажер пользу приносит при регулярных занятиях:

1. Гармонично развивает тело. Несмотря на то, что во время занятий более задействована нижняя часть тела: бедренные, икроножные, ягодичные мышцы и квадрицепс, в работу включаются также спина, руки, пресс. Именно всесторонность и многогранность эллипсоида – главная его «фишка».
2. Помогает сбросить лишний вес. Час занятий на орбитреке сжигает примерно 700 Ккал. Орбитрек – главный помощник людей, ограниченных в движениях из-за избыточного веса. В первую очередь, потому что занятия на орбитреке не наносят вред для суставов.
3. Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Эллипсоид относится к классу кардиотренажеров, занятия на нем укрепляют сердечную мышцу, а благодаря учащенному дыханию во время тренировки улучшается кислородное питание клеток и увеличивается объем легких.

Кроме того, орбитрек помогает:

• приобрести красивую осанку;
• избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах: на ягодицах и бедрах;
• увеличить уровень выносливости и силы.

Безопасность занятий на эллипсоиде

На эллипсоиде могут тренироваться практически все: люди, страдающие от ожирения, имеющие проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом, восстанавливающиеся после операций.

Преклонный возраст, диагнозы артрит, остеопороз или артроз – также не преграда для занятий на орбитреке. Лояльность тренажера объясняется отсутствием ударной нагрузки на суставы, ведь нет контакта с твердой поверхностью, как это происходит, например, на беговой дорожке.

Но при всей безопасности орбитрека, важно помнить о приемлемом уровне нагрузки, который у каждого свой. Размеренный средний темп оптимален для похудения, интенсивный – для набора мышечной массы

Длительность занятий также зависит от целей тренирующегося: эллиптический тренажер пользу для похудения принесет при занятиях не менее 45 минут, для общего поддержания физической формы – 30-40 минут достаточно.

Противопоказания

Если вы клинически здоровы, у вас нормальное артериальное давление, нет проблем с сердцем и дыхательной системой, отсутствуют хронические заболевания – можно смело становиться на орбитрек. В группе риска те, кто перешагнул пенсионный возрастной рубеж, наблюдается у кардиолога или имеет один из перечисленных диагнозов:

• сахарный диабет;
• гипертонический криз;
• астма;
• тяжелая форма сердечной недостаточности;
• тахикардия;
• тромбофлебит;
• стенокардия;
• онкология.

Вышеперечисленные диагнозы – не приговор, а повод обследоваться перед началом тренировок. Зато обострение инфекционных заболеваний, повышенная температура тела – абсолютные противопоказания для любых физических нагрузок.

Сигналы прекратить занятия – резкое ухудшение состояния, выраженное головокружением, слабостью, тошнотой. Последующую тренировку придется начинать с меньшей нагрузки, внимательно наблюдая за своим самочувствием. Помните, орбитрек должен помочь вам стать сильнее и здоровье, для этого тренируйтесь дозировано и с умом!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/ellipticheskiy-trenazher-polza-i-vred.html

Преимущества и недостатки эллиптических тренажеров

Мы уже выяснили, что такое эллиптический тренажер, какие мышцы работают при занятиях с ним. Но кроме этого тренировка с эллипсоидом может быть очень полезна для здоровья. Такие занятия действуют на организм следующим образом:

• Существенно повысить уровень выносливости;
• Поскольку это кардиотренажер, эллиптический тренажер помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. Он может стать хорошей заменой классическому фитнесу.
• Поскольку работают при тренировке практически все мышцы тела, тренажер позволяет
• эффективно прорабатывать мышечный корсет.
• При занятии укрепляются и подтягиваются распространенные проблемные зоны.
• Тренажер помогает быстро и равномерно избавиться от лишнего веса.
• Укрепляется дыхательная система, клетки в организме насыщаются кислородом, питание их улучшается.

Польза тренажера «эллипс» очевидна: он замечательно помогает укрепить и весь организм, и отдельные части тела, с которыми, по вашему мнению, необходима работа.

Но основной ответ на вопрос «для чего нужен эллиптический тренажер? — это, конечно же, похудение. Чтобы использовать его с этими целями, хватит заниматься около 3-4 раз в неделю. Этого будет достаточно, чтобы подтянуть тело и качественно проработать все группы мышц. Но не забывайте о том, что для достижения результата необходимо также здоровое и правильное питание.

Важно также знать, как использовать тренажер. Если вы занимаетесь без тренера, можете попробовать одну из представленных ниже программ, сравнить результаты и понять, что подходит лучше

Силовая тренировка

Изначально этот тренажер не предназначен для наращивания мышц, поэтому можно не бояться того, что голень, руки или плечи слишком перекачаются. Силовая тренировка нужна для того, чтобы повысить выносливость всего организма, однако лишь в том случае, если форма у вас достаточно хорошая, и переутомление вы не заработаете.

Кардионагрузка высокой интенсивности

Хорошо подходит тем, что хочет похудеть с помощью эллиптического тренажера. Благодаря напряжению бедер и ягодиц разогреется все тело, ввиду чего повысится расход жиров в проблемных зонах.

Чтобы целенаправленно проработать нижнюю часть тела, можно отказаться от ручек, сгруппировав руки в зоне талии, и максимум внимания уделив мышцам ног. Можно опираться на неподвижную опору, немного наклоняя корпус вперед.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/0ctfvgKsXDY

Заниматься стоит три раза в неделю. Продолжительность тренировки определяется индивидуально. Сделайте разминку средней интенсивности, после установите на тренажере километраж, и с каждым разом преодолевайте его быстрее.

Новичкам стоит начинать с 1,5 км, чтобы определить свои возможности, а уже потом увеличивать до 3,5-4 км.

В процессе тренировки важно следить за пульсом и самочувствием

Кардиотренировки нормальной интенсивности

Заниматься желательно 5-6 раз в неделю в течение получаса, выбирая среднюю или низкую нагрузку и двигаясь в одном темпе без ускорения. Для работы спины и рук применяйте ручки. Если физическая подготовка достаточно хорошая, можно повышать настройку средних нагрузок на 3-5%.

Постарайтесь обеспечить правильное расположение стопы на педали. Вы не должны отрывать ни пятку, ни носок. Положение должно быть таким, будто вы «прилипли». Это обеспечит работу именно мышц ягодиц и бедер. В противном случае интенсивность нагрузки на них будет значительно ниже, кроме того, могут пострадать лодыжки.

Занятия на эллиптическом тренажере – Правила тренировок

Подсчет пульса

Для занятий с максимальной отдачей необходимо вычислить нужную для Вас частоту пульса. Сделать это можно следующим образом: от 220 нужно отнять Ваш возраст. Это будет максимальной рекомендуемой частотой пульса. При этом средней величиной будет 60-70% процентов от полученной цифры.

Однако все это лишь ориентировочные показатели. Не нужно за них цепляться. Так, поначалу мы рекомендуем прибавлять значение пульса постепенно, поскольку резкий скачок может стать для Вашего организма чрезмерной нагрузкой. И уж тем более, на первых этапах, первую неделю-две тренировок, не нужно использовать интервальный метод, при котором Ваш пульс подлетает до максимальных значений. Так Вы только навредите себе и войдете в состояние перетренированности, то есть дойдете до физического истощения, после чего попросту не захотите продолжать едва начавшиеся тренировки.

Основные положения тела во время тренировки

Одно из проявлений универсальности орбитрека – в том, что во время занятий можно менять положение тела. Выбирая нужное положение, Вы делаете акценты на те или иные мышцы, либо же задействуете их иначе

Вы можете использовать как статичные ручки тренажера, акцентируя внимание на ноги, так и подвижные, задействуя при этом все мышцы тела

Классическое положение на орбитреке нагружает все мышцы более или менее равномерно. Классическая ходьба подразумевает ряд правил:

1. Выпрямите Ваш корпус, округлите грудь, смотрите вперед, ноги согните в коленях. Руки расположите наверху подвижных рукояток тренажера.
2. Следите за Вашим дыханием: дышите диафрагмой, а не грудью, так, чтобы дыхание не было прерывистым.
3. Корпус должен двигаться естественно, как бы следуя за Вашими руками.

При обратном движении нужно сгибать колени больше обычного. В данном варианте основная нагрузка идет на ягодицы. Вы можете сделать наклон вперед, держась за неподвижные рукояти. Так акцент будет сделан на квадрицепсы и икры. Еще одна вариация – наклон назад. Вам нужно как бы присесть и в таком положении крутить педали. Это прицельно будет “бить” по Вашим ягодичным мышцам.

Скорость

Для того, чтобы прогрессировать, Вы должны обязательно регулировать скорость на орбитреке. Очень много людей начинают свои занятия на низкой скорости. И это правильно, ведь нужно подготавливать свой организм постепенно. Но проблема в том, что они так и остаются на этом темпе.

Увеличение скорости бега приводит к ускорению метаболизма, а следовательно, и к более эффективному жиросжиганию.

Что лучше: эллиптический тренажер или велотренажер

Эллипсоиды и велотренажеры имеют некоторые сходства. Вторые появились на рынке раньше, и стоимость их горизонтальной разновидности гораздо ниже, чем у эллиптических тренажеров: именно велотренажеры, занятия на которых выполняются в положении полулежа или сидя, могут принести пользу людям с противопоказанными серьезными нагрузками и, в частности, для женщин. Однако такие модели воздействуют на меньшую группу мышц, по сравнению с эллипсоидами.

Вертикальные же модели велотренажеров полностью имитируют езду на спортивном велосипеде, благодаря задействованию различных частей тела. Но стоимость таких устройств не будет бюджетной.

Таким образом, нельзя наверняка сказать, что какой-то один тренажер лучше другого. Выбор зависит от личного предпочтения покупателя, поставленных им целей, выделенного бюджета.

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

 

 

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

 

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

 

 

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

 

 

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

 

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

 

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

 

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

 

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

 

 

 

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

 

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

 

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

 

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Тренажер «Эллипс» какие мышцы работают

Кардиотренировки – важнейшая часть любой фитнес-программы и незаменимая вещь для тех, кто хочет похудеть. Инновационный тренажер «Эллипсоид», относящийся к разряду наиболее популярных моделей, как для женщин, так и для мужчин, является отличным вариантом того, как нагрузить тело и проработать все мышечные группы, не выходя из дома. Кроме того, он способствует сжиганию жира, что также немаловажно.

Группы мышц, которы работают при тренировке на эллиптическом тренажере

Благодаря своей конструкции и нацеленности на аэробный тренинг, эллипсоид помогает проработать практически все мышечные группы, как это происходит, к примеру, при беге.

Естественно, что какие-то мышцы нагружаются больше остальных и среди них особенно можно выделить:

1) Бедра и ягодичные мышцы. Не ошибусь, если скажу, что для девушек данные мышцы являются одними из первостепенных и, делая круговые движения ногами на эллипсоиде, вы как нельзя лучше сможете их проработать. При такой траектории движения нужные мышечные группы нагружаются гораздо лучше, чем когда вы просто бежите или имитируете бег.

2) Мышцы спины и брюшного пресса. Данные мышечные группы выполняют функцию каркаса, поддерживающего тело в вертикальном положении. В момент тренинга на эллипсоиде корпус постоянно напряжен, что положительно сказывается на мышцах спины и живота, укрепляя и развивая их.

3) Мышцы рук и плечевого пояса. Мало какие тренажеры могут похвастаться одновременной нагрузкой и на нижнюю, и на верхнюю части тела. Когда вы занимаетесь на эллипсоиде, рукам достается нагрузка, немногим меньшая, чем та, которая приходится на ноги. При этом вы можете не бояться «перекачать» руки и плечи, т.к. аэробные нагрузки направлены не на увеличение мышечной массы, а на сжигание жира и укрепление имеющейся мускулатуры.

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере

Интенсивность тренировок на эллипсоиде может варьироваться, в зависимости от целей, которые вы ставите перед собой.

Так, если вам необходимо сбросить лишний вес, заниматься необходимо не менее 4-5 раз в неделю, с общей продолжительностью тренировки порядка одного часа.

Если же вы просто стремитесь держать себя в тонусе и препятствовать отложению лишней жировой ткани, интенсивность и количество занятий можно снизить до 30-40 минут и 3-х дней в неделю соответственно.

При этом не забывайте следить за частотой пульса, она не должна превышать число, которое получится по формуле: 220 – ваш возраст.

Каждую тренировку начинайте с медленной раскатки, постепенно увеличивая темп. Заканчивать тренинг необходимо также постепенно, сводя кручение педалей к нулю.

Польза эллиптического тренажера

1. Проработка «проблемных» зон фигуры. Благодаря своей конструкции, эллипсоид позволяет нагрузить даже те части тела, которые ранее отзывались только на самые тяжелые и изнурительные тренировки.
2. Развитие выносливости и тренировка дыхательной системы. Как и любая другая кардиотренировка, данный тренажер позволяет привести организм в тонус, избавиться от одышки, стать более крепким и выносливым. Результаты исследований показывают, что в среднем, при планомерной нагрузке аэробная способность организма людей, тренировавшихся на эллипсоиде, увеличивается на 25-30%.
3. В комплекте с правильным питанием, эллипсоид поможет сбросить лишний вес, стать более стройным и подтянутым, т.е., по сути, выполнить главную функцию любой кардионагрузки.
4. Динамичный тренинг без рисков получения травм, растяжений и прочих неприятностей, которые могут случиться на тренировке.

Понимание эллипсов

Эллипс — это техническое название овала. Давайте начнем с рассмотрения шаблона эллипса и некоторых ключевых терминов:

Есть два шаблона для эллипса:

В обоих шаблонах (h, k) — это центральная точка, как и в случае с кругом.

Буквы a и b определяют ширину и высоту эллипса.

У каждого эллипса есть большая ось и малая ось. Большая ось — это линия, проходящая через наибольшую длину эллипса.Малая ось проходит меньшее расстояние.

Большая ось всегда связана с переменной a и равна 2a. (a — это расстояние от центральной точки до эллипса вдоль большой оси, поэтому вам нужно удвоить это, чтобы получить длину всей оси.)

Малая ось всегда связана с b и равна 2b. (b — это расстояние от центральной точки до эллипса по малой оси, поэтому вам снова нужно удвоить это значение, чтобы получить длину всей оси.)

Вы заметите, что существует два разных шаблона: один для горизонтального эллипса и один для вертикального. Какой знаменатель больше, определяет, какая переменная является a (потому что a всегда больше, поскольку это большая ось). Если большее число находится под x, тогда эллипс горизонтален. Если он находится под y, значит, он вертикальный.

Давайте посмотрим на пару эллипсов и посмотрим, что мы можем о них сказать.

Начнем с поиска центральной точки.Помните, что, поскольку в шаблоне присутствует негатив, мы должны выбрать противоположность каждого из них, как мы это делали с кругами. h равно 2 (противоположно -2), а k равно 1 (противоположно -1). Таким образом, наша центральная точка — это (2, 1)

. Теперь нам нужно решить, является ли этот эллипс вертикальным или горизонтальным. Чтобы сказать это, мы посмотрим и увидим, какой знаменатель больше. 16 больше 9, значит, 16 — это ² (поскольку он больше). Когда большее число ( ² ) находится под x, это горизонтальный эллипс.(Вы можете запомнить это, потому что ось x — это горизонтальная ось.)

Мы хотим идентифицировать последнюю часть информации: длину a и b. Обратите внимание, что в шаблоне оба они возведены в квадрат, поэтому мы должны извлечь квадратный корень из каждого. Квадратный корень из 16 равен 4, а квадратный корень из 9 равен 3. Таким образом, a = 4 и b = 3

Резюме: Это горизонтальный эллипс с центральной точкой (2, 1). a = 4 и b = 3

2) Определите, является ли этот эллипс горизонтальным или вертикальным, и найдите его центральную точку, a и b.

Начнем с поиска центральной точки. Помните, что, поскольку в шаблоне есть негатив, мы должны выбрать противоположность каждого из них. h равно -5 (противоположно 5), а k равно 3 (противоположно -3). Таким образом, наша центральная точка равна (-5, 3)

. Теперь нам нужно решить, является ли этот эллипс вертикальным или горизонтальным. Чтобы сказать это, мы посмотрим и увидим, какой знаменатель больше. 25 больше 4, значит, 25 — это ² (поскольку он больше). Если большее число ( ² ) находится под y, то это вертикальный эллипс.(Мы можем запомнить это, потому что ось Y — это вертикальная ось.)

Теперь давайте найдем a и b. Помните, что нам нужно извлечь квадратный корень из каждого. Квадратный корень из 25 равен 5, а квадратный корень из 4 равен 2. Таким образом, a = 5 и b = 2

Резюме: Это вертикальный эллипс с центральной точкой (-5, 3). a = 5 и b = 2

Практика: Укажите, является ли каждый эллипс горизонтальным или вертикальным. Затем найдите центральную точку, a и b.

Ответы:

1) Вертикально, по центру (5, -3) a = 3, b = 1

2) По горизонтали, по центру (2, -1) a = 9 , b = 4

3) По вертикали, по центру (-5, 3) a = 5, b = 2

4) По вертикали, по центру (0, 2) a = 6, b = 3

5) По горизонтали, по центру (-5, 0) a = 7, b = 2

Нахождение фокусов эллипса

Запомните два шаблона для эллипса:

Каждый эллипс имеет два фокуса (множественное число фокусов), как показано на рисунке:

Как вы можете видеть, c — это расстояние от центра до фокуса.

Мы можем найти значение c по формуле c ² = a ² — b ² . Обратите внимание, что эта формула имеет отрицательный знак, а не является положительным знаком, как в формуле для гиперболы.

Мы можем легко найти c, подставив a и b и решив. Это, в свою очередь, дает нам местоположение наших фокусов.

Давайте найдем c и изобразим фокусы для пары эллипсов:

Этот эллипс уже нанесен на график, и его центральная точка отмечена:

Нам нужно использовать формулу c ² = a ² — b ² , чтобы найти c.Теперь мы могли бы найти a и b, а затем заменить, но помните, что в шаблоне знаменателями являются ² и b ² , поэтому мы можем подставить их прямо в формулу:

c ² = a ² — b ²

c ² = 25 — 9

c ² = 16 Нам нужно извлечь квадратный корень.

с = 4

Мы можем нанести фокусы, отсчитав 4 деления от центра . Поскольку эллипс горизонтальный, мы отсчитаем 4 пробела слева и справа и нарисуем там фокусы.

2) Найдите уравнение этого эллипса:

раз, когда у нас нет уравнения, но мы все еще можем найти фокусы. Начнем с отметки центральной точки:

Глядя на этот эллипс, мы можем определить, что a = 5 (потому что это расстояние от центра до эллипса по большой оси) и b = 2 (потому что это расстояние от центра до эллипса по малой оси).

Нам нужно использовать формулу c ² = a ² -b ² , чтобы найти c.Подставим эти значения в и решим.

c ² = a ² — b ²

c ² = 5 ² — 2 ²

c ² = 25 — 4

c ² = 21 Нам нужно извлечь квадратный корень.

c ≈ 4,6

Мы можем построить фокусы, отсчитывая примерно 4,6 шага от центра. Придется немного оценить, но мы можем быть достаточно точными: поскольку гипербола вертикальная, мы посчитаем 4.6 пробелов вверх и вниз и нанесите на них фокусы.

Практика: Ответы:

1) c = 3 2) c ≈ 2,8 3) c ≈ 3,6

Многоточие: определение и примеры | LiteraryTerms.net

I. Что такое многоточие?

Многоточие — это грамматический термин, который, как таковой, используется двумя основными способами.

1. Если это письменный символ, который появляется в виде последовательности точек, обычно трех (…), они будут указывать на то, что части слова или предложения были опущены.Они называются точками многоточия.
2. Использование многоточия также может быть более стилистическим. Это когда слово или фраза пропущены или опущены в предложении. Пропущенные слова могут быть необходимы для синтаксической правильности предложения, но они не нужны читателю для полного понимания смысла предложения.

Вы также можете расширить этот контекст, когда пишете и хотите опустить большие промежутки времени. Такое использование многоточия позволяет авторам продвигать рассказ, не увязая в ненужных деталях.Это использование может быть проще всего понять, если вы подумаете о концепции «замедленной съемки».

«Эллипсис» — латинское слово, но его также можно найти в греческом как «эллипсис». Оба эти слова означают «потерпеть неудачу или упустить».

Эллипсис существительное, произносится (ih-lip-seez). Множественное число — «эллипсы».

II. Примеры многоточия

Вот примеры точек многоточия:

Пример 1

Это начало знаменитого Геттисбергского обращения Авраама Линкольна.Пункты многоточия используются, чтобы дать читателю понять, что это только часть всей цитаты:

Четыре десятка и семь лет назад наши отцы выдвинули … утверждение, что все люди созданы равными.

Пример 2

Вот стилистический пример многоточия без слова:

В бейсбольном матче наша команда забила четыре хоумрана, другая команда только два…

В этом примере слова «homeruns» опущены во второй части предложения.Однако предложение остается полным, потому что из контекста ясно, что автор имеет в виду homeruns, а не что-то еще.

Пример 3

Для примера многоточия в большем покадровом смысле. Вспомните серию Гарри Поттер Дж. Роулинг. Эта серия рассчитана на семь лет. Однако в центре внимания сюжета время, которое главный герой, Гарри, проводит в своей школе-интернате, Хогвартсе. Привычные подробности его скучных летних каникул сильно не учитываются.

III. Типы многоточия

Есть много типов многоточия, и в основном они грамматические. У них есть такие имена, как:

• зазор
• глагольная фраза или многоточие «VP»
• псевдогаппинг
• зачистка
• промывочный и
• именная фраза или многоточие «NP».

Описание того, как эти работы могут стать такими же техническими, как изучение грамматики. Это потому, что многоточие всегда связано с чем-то еще в предложении — с той частью, которая не учитывается.Лучшие ученые описывают многоточие как «явление интерфейса между синтаксисом, семантикой и структурой информации». Проще говоря, каждый тип многоточия напрямую соответствует опускаемым частям речи и указывает на то, какая «дыра» остается в предложении.

Самое важное, что нужно понять о них, это то, что если что-то упущено в предложении, но вы все еще можете понять предложение, у вас есть многоточие.

IV. Важность использования Ellipsis

В письменной форме мы все время цитируем и заимствуем.Однако когда вы опускаете слова или фразы, вы меняете значение. Пункты с многоточием важны, потому что они говорят вашим читателям, что чего-то не хватает. Баллы помогают вашей аудитории понять, что вы процитировали только часть чего-либо, и что они могут вернуться и заполнить пробел, если захотят. Если вы ответственно использовали точки многоточия, в них не должно быть необходимости.

Предоставление вашей аудитории этой информации особенно важно в такой области, как журналистика, где факты и мнения можно легко и быстро искажать.Рассмотрим эти два предложения:

Правильно

Статья Сьюзи была сильно написанным, хотя фактически неточным и паническим, отчетом о протесте в центре города.

Неправильно

Газета Сьюзи была строго написанным… отчетом о протесте в центре города.

Второе предложение — это безответственное использование многоточия, потому что оно не учитывает важные детали и коренным образом меняет смысл предложения.

Важность использования многоточия или пропусков стилистически заключается в том, что вы можете охватить большую часть вопроса, не увязнув в ненужных деталях.Когда вы пишете, вы не можете включать все детали все время. И вы бы этого не хотели и не должны. Независимо от того, используете ли вы многоточие в более широком стилистическом смысле или используете физические точки многоточия, это литературное средство помогает уменьшить беспорядок и заострить внимание на том, что вы пытаетесь донести.

V. Примеры многоточия в литературе

Использование многоточия в формальном письме отличается от стилистического использования многоточия в литературе.Стилистическое использование многоточия в творческом письме относится к еще большему применению его грамматического контекста. Вместо того, чтобы просто сообщить нам об отсутствии некоторых деталей, это также помогает нам услышать голоса персонажа.

Пример 1

а . Великий Гэтсби Ф. Скотта Фицджеральда показывает нам прекрасные примеры многоточия в замедленной съемке (как он вспоминает) и озвучивает персонажа:

С тех пор его жизнь была запутанной и беспорядочной, но если бы он мог однажды вернуться в определенное исходное место и медленно все это пройти, он мог бы выяснить, что это было за штука.. .

. . . Однажды осенней ночью, пять лет назад, они шли по улице, когда опадала листва, они пришли к месту, где не было деревьев, а тротуар был белым от лунного света.
(Глава 6)

г. В том же романе есть отличный пример точек многоточия, оживляющих чью-то речь. Благодаря использованию точек мы можем слышать, как Джордан постепенно исчезает, но мы также можем понять, что она имеет в виду, даже если слова отсутствуют:

[Иордания] «Это было просто потрясающе», — повторила она рассеянно.«Но я поклялась, что не скажу этого, и здесь я дразню тебя». Она изящно зевнула мне в лицо. «Пожалуйста, приходите ко мне. . . Телефонная книга . . . Под именем миссис Сигурни Ховард. . . Моя тетушка . . Она торопливо уходила, пока говорила, — ее коричневая рука весело махнула рукой, когда она растворилась в своей компании у двери.
(Глава 3)

Пример 2

Романы, охватывающие очень много времени, также используют многоточие, но в самом большом его применении. Действие исторического фантастического романа Кена Фоллетта « столпов земли » длится около 51 года.Хотя роман большой и исторически точный, описываются только ключевые годы того времени. Многие исторические подробности опущены, потому что они не влияют напрямую на персонажей и центральный сюжет.

Пример 3

В книгах серии также используется многоточие, поскольку между томами обычно есть промежуток во времени. Вспомните свой любимый сериал. Может быть, это Сумерки Стефани Майер или Хроники Нарнии К.С.Льюиса? В любом случае вы обнаружите, что время проходит между томами, а часто и внутри самих романов.

VI. Примеры многоточия в популярной культуре

Одно из наиболее распространенных применений многоточия в популярной культуре — в кинопроизводстве. Фильмы состоят из сцен, связанных центральной сюжетной линией. Они не показывают каждый момент жизни каждого персонажа. В них включены только сцены, продвигающие сюжет вперед. Остальные детали оставлены на усмотрение публики. Вспомните свой любимый телесериал. Это Game of Thrones , The 100, Reign, The Flash, или что-то еще? Во всех этих случаях сценарист и режиссер тщательно и конкретно выбирают сцены, которые они показывают.Они прыгают между персонажами, показывая разные стороны одной и той же истории, но не показывают каждый момент жизни каждого персонажа. Персонажи вовлекаются в основное действие и выходят из него наиболее увлекательными способами.

Та же техника используется в театре, для постановок. Драматург включает только самые важные слова и сцены. Зрители используют свое воображение, чтобы решить для себя, что произошло, когда погас свет и изменилась декорация.В мюзикле Wicked, главные герои — Глинда и Эльфаба. Оба персонажа важны для сюжета, но не всегда оба находятся на сцене.

Вот отрывок из Акта 2, Сцена 8:

ЭЛЬФАБА: Ради Оз! Перестань плакать, я больше не могу это слушать! Вы хотите снова увидеть своих тётю Эм и дядю, как его зовут? Тогда сними туфли с ног! Писклявый паршивец берет ботинки мертвой женщины, должно быть, вырос в сарае! Чистери! О, Чистери, вот ты где.А где остальные? Чистери, пожалуйста, если ты хотя бы не попробуешь продолжать говорить, ты никогда не …

(Неожиданно прибывает ГЛИНДА.)

ЭЛЬФАБА: Уходи.

ГЛИНДА: Они идут за тобой.

ЭЛЬФАБА: Уходи!

ГЛИНДА: Отпусти девочку и эту бедную собачку Додо. Я знаю, что вы не хотите это слышать, но кто-то должен это сказать: вы вышли из-под контроля! Я имею в виду, давай, это просто обувь, отпусти! Эльфаба, ты не можешь так продолжать.

В этой сцене мы не знаем точно, что делала Глинда и откуда она взялась, но диалог дает нам достаточно информации, чтобы сюжет продолжался без сбоев.

VII. Связанные термины

Точки подвески

многоточия используются для обозначения приостановленной или прерванной мысли или фрагментированной речи.

Пример

Она подумала, что моя шутка была настолько смешной, что начала заикаться: «Э… э… это… да… было… круто!»

Определение эллипса Merriam-Webster

el · lipse | \ i-ˈlips, e- \

b : замкнутая плоская кривая, образованная точкой, движущейся таким образом, что сумма ее расстояний от двух фиксированных точек является постоянной : плоское сечение правого кругового конуса это замкнутая кривая

Иллюстрация эллипса

эллипса 1b: F, F ‘ фокусы; P, P ‘, P’ ‘ любая точка кривой; FP + PF ‘= FP’ + P»F ‘= FP’ + P’F ‘

Свойство эллипса

Замкнутая кривая, состоящая из точек, расстояние от каждой из которых две фиксированные точки ( фокусов ) в сумме дают одно и то же значение — эллипс .Середина между фокусами — это центр. Одним из свойств эллипса является то, что отражение от его границы линии от одного фокуса будет проходить через другой. В результате в эллиптической комнате шепот человека в одном фокусе легко слышен в другом. Овал может или не может соответствовать определению эллипса.

Примеры эллипса в предложении

Недавние примеры в сети Теперь Иноуэ вернется в лабораторию и взглянет на эллипс , самый распространенный из четырех видов, обнаруженных в Поплар-Крик на этой неделе, и один из видов самая большая забота о сохранении в Иллинойсе.- Морган Грин, chicagotribune.com , «Это не выдры, но находящиеся под угрозой исчезновения мидии в Иллинойсе играют решающую роль в качестве охранников окружающей среды.« Им всем есть что рассказать ». 25 сентября 2020 г. будут установлены пешеходные ворота. чтобы разрешить доступ к Пенсильвания-авеню и закрытым паркам, включая эллипс , сообщила служба парков. — Washington Post , «Временное ограждение для ограждения комплекса Белого дома, сообщает Park Service», 3 ноября.2020 Население эллипса сокращается по всему штату, сказал Иноуэ. — Морган Грин, chicagotribune.com , «Это не выдры, но находящиеся под угрозой исчезновения мидии в Иллинойсе играют решающую роль в качестве охранников окружающей среды.« У них всем есть что рассказать »», 25 сен 2020 В какой-то момент в этом Организаторы поручают командам написать код, который сможет взять под контроль реальный находящийся на орбите спутник, который будет вырезать эллипс вокруг Земли.- Сара Скоулз, Wired , «Федералы хотят, чтобы эти команды взломали спутник — из дома», 6 августа 2020 г. Шторм переместится в правую зону входа в полосу реактивных самолетов, показанную большим красным эллипсом . — Washington Post , «Предупреждение о тропическом шторме для Округа Колумбия и Балтимора, поскольку Исайас вызовет очень сильный дождь и сильный ветер», 3 августа 2020 г. Сам Кеплер позже отверг эту модель, сделав вывод, что орбиты планет не образуют единственного идеального форма круга, но вместо этого имела уродливый вид эллипса , который может принимать одну из целого ряда форм.- Quanta Magazine , «Две формы математической красоты», 16 июня 2020 г. Другими словами, орбита может быть эллиптической, но эллипс может иметь любую ориентацию в пространстве. — Дженнифер Уэллетт, Ars Technica , «Теперь у нас есть больше доказательств того, что Галилей, вероятно, никогда не говорил:« И все же он движется »», 17 мая 2020 года. Суперлуны возникают из-за того, что Луна вращается вокруг Земли в форме эллипса . — Изабель Гарсия, House Beautiful , «Самые невероятные фотографии мартовской супер червячной луны», 11 марта.2020

Эти примеры предложений автоматически выбираются из различных источников новостей в Интернете, чтобы отразить текущее использование слова «эллипс». Взгляды, выраженные в примерах, не отражают мнение компании Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв.

Подробнее

Первое известное использование эллипса

около 1753 года в значении, определенном в смысле 1a

История и этимология эллипса

Греческий эллейпсис

Подробнее о эллипсе

Процитируйте эту запись

«Эллипс.” Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/ellipse. Доступ 20 января 2021 г.

MLA Chicago APA Merriam-Webster

Дополнительные определения для ellipse

el · lipse | \ i-ˈlips \

Детское определение эллипса

: форма, которая выглядит как сплюснутый круг

Комментарии к эллипсу

Что заставило вас посмотреть на эллипс ? Расскажите, пожалуйста, где вы это читали или слышали (включая цитату, если возможно).

Эллипсов | Руководство по пунктуации

Многоточие — это набор из трех точек (…), указывающих на пропуск. Каждая точка должна иметь по одному пробелу с каждой стороны, кроме случаев, когда она находится рядом с кавычкой, в этом случае пробела не должно быть.

Неформальное письмо

В неформальном письме многоточие может обозначать завершение мысли.

пример

Если бы только она была. . . О, теперь это не имеет значения.

Многоточие также может указывать на сомнения, хотя в этом случае пунктуация более точно описывается как точки приостановки.

пример

Я действительно не был. . . ну о чем я. . . видите, дело в том. . . Я не это имел в виду.

Многоточие, как и восклицательный знак, может быть чрезмерно использовано.

В цитируемом материале

Эллипсы наиболее полезны при работе с цитируемым материалом.Существуют различные методы развертывания эллипсов; описанный здесь подходит для большинства профессиональных и научных работ.

Следующие примеры основаны на абзаце из книги Генри Дэвида Торо Walden :

Я узнал это, по крайней мере, из своего эксперимента: если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и старается жить той жизнью, которую он себе представлял, он добьется успеха, неожиданного в обычные часы. Он что-то отложит, перейдет невидимую границу; новые, универсальные и более либеральные законы начнут утверждаться вокруг него и внутри него; или старые законы будут расширены и истолкованы в его пользу в более либеральном смысле, и он будет жить с позволения более высокого уровня существ.По мере того, как он упрощает свою жизнь, законы Вселенной будут казаться менее сложными, и одиночество не будет ни одиночеством, ни бедностью, ни бедностью, ни слабостью, слабостью. Если вы построили воздушные замки, вам не нужно терять работу; вот где они должны быть. Теперь положите под них фундамент.

Эллипсы в начале цитаты

Редко бывает необходимо использовать многоточие в начале цитаты, даже если цитата начинается в середине предложения.Также обычно допустимо изменить регистр первого слова цитаты, чтобы он соответствовал окружающему материалу. (Когда необходимо подтвердить изменение заглавной буквы, следует использовать скобки, как описано здесь.)

пример

«Если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты, — пишет Торо, — он добьется успеха, неожиданного в обычные часы». Более того, Торо утверждает, что «по мере того, как он упрощает свою жизнь, законы Вселенной будут казаться менее сложными.”

Цитаты в середине предложения

Когда цитата включена в большее предложение, не используйте многоточие в начале или конце цитируемого материала, даже если начало или конец исходного предложения были опущены.

Верный

Когда Торо утверждает, что, упрощая свою жизнь, «законы Вселенной будут казаться менее сложными», он вводит идею, подробно исследованную в его последующих работах.

Неверно

Когда Торо утверждает, что, упрощая жизнь, «⁠. . . законы Вселенной станут менее сложными. . .⁠ », он представляет идею, подробно исследованную в его последующих работах.

Цитаты в конце предложения

Когда цитата помещается в конец предложения, но цитируемый материал является только частью более крупного предложения, авторитетные источники расходятся в использовании точек многоточия. Чикагское руководство стиля допускает использование точки окончания предложения; в справочнике MLA требуются точки многоточия.

Чикагский стиль

Торо утверждает, что, упростив жизнь, «законы Вселенной станут менее сложными».

Может ли кто-нибудь, кроме Торо, написать: «Если вы построили воздушные замки, ваша работа не пропадет»?

Стиль

MLA помещает завершающую предложение точку сразу после последнего слова цитаты, даже если в исходном материале точка не встречается.Затем после точки, завершающей предложение, ставятся три точки с многоточием.

Стиль MLA

Торо утверждает, что, упрощая жизнь, «законы Вселенной будут казаться менее сложными. . . . »

Может ли кто-нибудь, кроме Торо, написать: «Если вы построили воздушные замки, ваша работа не будет потеряна. . . »?

При использовании ссылок в скобках в стиле MLA точка в конце предложения помещается за пределами ссылки в скобках.

Стиль MLA

Торо утверждает, что, упрощая жизнь, «законы Вселенной будут казаться менее сложными. . . » (152).

Эллипсы для пропущенного материала в одном предложении в кавычках

Используйте многоточие, чтобы показать пропуски в цитате. Пропускайте знаки препинания по обе стороны от многоточия, кроме случаев, когда они необходимы для грамматической правильности сокращенной цитаты.

пример

«Я узнал это.. . : что если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты,. . . он встретит неожиданный успех в обычные часы ».

В приведенном выше примере двоеточие в оригинале необходимо для представления того, что выучил Торо. Запятая после слова «мечты» необходима для отделения зависимого предложения от независимого.

Эллипсы для пропущенного материала, состоящего из двух или более предложений

Когда цитата представлена ​​как одно предложение, состоящее из материала из двух или более исходных предложений, для всех пропущенных сегментов следует использовать многоточие.

пример

Торо считает, что «если кто-то уверенно продвигается в направлении своей мечты и пытается жить той жизнью, которую он себе представлял,». . . он будет жить с позволения существ более высокого уровня ».

Когда цитируемый материал представлен в виде нескольких предложений, четыре точки должны использоваться для пропусков между двумя или более оригинальными предложениями; три точки следует использовать для пропусков в одном исходном предложении.

В приведенном ниже примере стиль MLA требует наличия многоточия в конце цитаты, указывающего, что часть исходного предложения была опущена.В чикагском стиле последнее многоточие опускается, а предложение заканчивается точкой.

пример

Торо отмечает: «Я узнал. . . что если человек уверенно продвигается в направлении своей мечты,. . . он встретится с. . . успех. . . . Он что-то отложит, перейдет невидимую границу. . . . По мере того, как он упрощает свою жизнь, законы Вселенной будут казаться менее сложными. . . . »

.