Дана линн – DANA LINN BAILEY (@daydayKnucks) on Twitter

биография, заслуги в спорте, тренировки

Одна из лучших культуристок мира по прозвищу «Дельтазавр» отличается сильным характером и волей. Дана известна среди интернет-аудитории как автор видеоблога по бодибилдингу и фитнесу на YouTube и в соцсетях. Сегодня в ее инстаграме 1,9 млн подписчиков. Девушка активно делиться личным опытом и пропагандирует спорт.

Детство и юность

Дана Линн Бейли (Dana Linn Bailey) родилась 30.05.1983 в штате Пенсильвания, городе Рединге. Уже в 5 лет родители отдали малышку на плавание. Немногим позже девочка стала играть в классический футбол, софтбол, пробовала себя в легкой атлетике и хоккее. Иногда ей приходилось одновременно посещать 2 секции. Дане удавалось совмещать спортивные нагрузки и учебу, и везде и быть в первых рядах. После поступления в университет девушку пригласили в университетскую команду Вест-Честера по футболу. Пока не увлеклась силовым спортом, вплоть до 4 курса играла в защите и была фавориткой тренера. Однажды ее парень-бодибилдер пригласил посмотреть тренировку. С тех пор девушка «подсела» на культуризм и все свободное время посвящала работе в зале. Дана понимала, что железный спорт помогает физически самосовершенствоваться, закаляет характер, дисциплинирует.

Ключевые победы

Премьерное выступление состоялось в возрасте 23 лет. Затем 4 года Бейли выступала в фитнес-бикини, но серьезных успехов не достигла. Несмотря на неудачи, продолжала упорно тренироваться, рассчитывая в будущем получить ПРО-карту.

«Во мне заложен соревновательный ген, толкающий меня на достижения. Мне важно знать, какой вес я подниму, каким станет мое тело. Зал для меня — наркотик».

Спортсменка решила использовать все шансы и понимала, что рано или поздно выйдет на другой уровень. Перелом наступил в 2010 г. после запуска нового проекта «Women’s Physique», посвященного женскому культуризму. На первом же конкурсе она стала абсолютной чемпионкой. Победа принесла популярность и статус профессионала.

За несколько лет у фитоняшки скопилось много наград, полученных на этом конкурсе. После очередной победы в 2012 г. девушка подала заявку на участие в Олимпии и победила в категории «вумен физик». Ее 8-летняя мечта, наконец, сбылась. На следующем ежегодном конкурсе заняла 2-е место, но на

«Арнольде Классик» показала низкий результат. В 2015 г. Бейли взяла тайм-аут и сфокусировалась на семейном бизнесе.
Dana Linn Bailey позирование

Dana Linn Bailey позирование

Тренировки

Фитоняшка использует восьмидневный цикл, прорабатывая в один день определенную группу мышц.

  • Для прокачки верха корпуса берет тяжелые веса и совершает по 6–12 х 4 базовых упражнений.
  • Нижнюю часть нагружает менее интенсивно, работая с умеренными нагрузками в диапазоне 10–20 повторений.

Дана не любит кардио и считает, что оно отнимает много времени. Перед соревнованиями добавляет в программу подъемы на степ-платформе.
Dana Linn Bailey тренировка

Dana Linn Bailey тренировка
 

Бизнес-вумен

Дана с мужем запустили линию спортивного питания, открыли магазин по продаже спортивных автомобилей. Еще в 2011 г. чета обустроила гараж для пошива одежды под маркой DLB. Уже спустя 2 года, пара владела складским помещением 40 тыс. футов, что позволило расширить производственные мощности. Не менее успешен спортивный проект «WarHouse Gym». В собственном спортзале при спонсорской поддержке фитоняшка ежегодно организовывает мероприятия, где выступают звезды IFBB.

Роб играет в популярной группе и часто гастролирует, поэтому ответственность за бизнес лежит на Дане. В 2015 г. заявила журналистам, что ей тяжело без спорта, но пришло время сменить приоритеты. Чемпионка обещала вернуться и продолжить выступления. В 2016 г. она нашла время для отдыха, и почти год путешествовала по миру.
 

Какие планы?

Не исключено, что к решению взять паузу подтолкнул двойной проигрыш талантливой бразильянке Джулиане Малакарне. Бейли понимает, что уступает ей в мышечной массе. При росте 164 см девушка весит 61 кг. Скорее всего, чемпионка год-два хочет поработать над объемами, чтобы с новыми силами вернуться на соревновательные подмостки. Зная чемпионский характер Даны, можно не сомневаться в новых победах.

Тренировка спины Даны Линн Бейли в видео формате

Интересное по теме: фитнес-модель — Лариса Рейс →
Фитоняшка Ангела Сагра в этой статье.

bodybuilding-and-fitness.ru

Dana Linn Bailey

Дана Линн Бейли

Личные данные:

Дата рождения: 30 мая 1983
Место рождения: штат Пенсильвания, США
Место жительства: Ридинг, Пенсильвания
Вес: 60 кг
Рост: 163 см

Биография:

В 5 лет Дана Линн Бейли начала заниматься плаваньем, затем так или иначе занималась футболом, баскетболом, хоккеем на траве, софтболом и бегом. Так получалось что одновременно Дана занималась 2-3 различными видами спорта и при этом успевала как-то учиться.

4 года Дана выступала за Вестчерский Университет по футболу, но забросила его когда увлеклась лифтингом. Она пошла в спортзал вместе с Робом, с которым уже тогда встречалась. Очень быстро Дана увлеклась лифтингом и постоянно старалась наращивать рабочие веса.

В 2006 году Дана впервые выступила на соревнованиях по бодифитнесу и выступала в этой номинации до 2010 года. В те годы главной задачей было получить ПРО карту. В 2010 году Дана в последний раз выступает в бодифитнесе, после чего появляется новая номинация Women’s Physique. Дана решила выступить в этой номинации на первом шоу в 2011 году и сразу выиграла абсолютную категорию, получив ПРО карту и став первой в мире NPC/IFBB WOMEN’S PHYSIQUE PRO.

В 2013 году соревнования по Women’s Physique впервые появились в программе конкурса Mr. Olmpiya и Дана их выиграла, став первой в мире Мисс Физик Олимпия. На Олимпии 2014 года Дана стала второй.

Соревновательная карьера:

2011 Jr. USA’s – 1 место и абсолютка

2012 Desert Muscle Classic – 4 место
2012 NY Pro – 16 место
2013 Tampa Pro – 2 место
2013 Dallas Europa – 1 место
2013 Olympia – 1 место
2014 Olympia — 2 место

Ссылки:

Инстаграмм: https://www.instagram.com/danalinnbailey/
Фейсбук: https://www.facebook.com/Dana-Linn-Bailey-164383783598106/
Твитер: https://twitter.com/daydayknucks
Канал на ютубе: https://www.youtube.com/user/DanaLinnBailey
Страничка в Википедии: https://en.wikipedia.org/wiki/Dana_linn_bailey
Личный сайт: www.danalinnbailey.com

Видео:

Фото:

napricedala.ru

самая популярная IFBB Pro Physique

     Через 4 года учебы в университете мои занятия футболом подошли к концу, у меня образовалось дополнительное свободное время, что было для меня необычным. Никаких матчей, тренеров, которые командовали бы мне бежать. Мой бойфренд, Роб Бейли (теперь он мой муж) взял меня с собой в зал. За время занятий спортом у меня был кое-какой опыт работы с отягощениями, но в основном я просто повторяла за Робом, занималась, как парни. Буквально через несколько месяцев я начала замечать внушительный прирост в силе и тонусе мышц. Прошло не так много времени до момента, когда эти изменения зацепили меня и пристрастили к залу.

     Во мне есть та самая соревновательная черта характера, которая толкает меня вперед, чтобы увидеть, как далеко я смогу зайти, насколько большой вес могу поднять, как я смогу слепить свое тело. Зал – это мой наркотик!

     Менее чем через год занятий я выступила на своих первых соревнованиях в категории фигура. Это было в мае 2006. Подготовка к соревнованиям была тем драйвом, который превратил тренировки с отягощениями в мой стиль жизни.

 

     Вопрос: Каков распорядок твоего обычного дня?

     Дана Линн Бейли: Просыпаюсь в 6, ем, готовлюсь к работе. Из дома на работу выхожу в 6.45. Работаю с 7.30 до 15.15. Возвращаюсь домой в 16.00, ем, играю с собаками. Потом в зал на тренировку, это длится примерно до 19.30. Потом домой, делаю ужин и готовлю на обед следующего дня. Ем… Потом в душ…и пытаюсь лечь спать в районе 22-22.30, но обычно застреваю на том, что смотрю телевизор или работаю со своими сайтами, так что в итоге ложусь спать позднее. Просыпаюсь на следующий день, и цикл повторяется снова!

 

     Вопрос: Какая у тебя программа тренировок?

     Дана Линн Бейли: В основном я использую 8-дневный цикл. За день прорабатываю одну часть тела. Для верхней части обычно использую тяжелые веса с низким количеством повторений, 4 подхода в каждом упражнении, количество повторений в подходе – 6-15. Для низа тела, т.к. у меня после занятий футболом уже сформировалась приличная масса, я занимаюсь несколько легче, диапазон повторений 10-15 или 15-20.

     Я не делаю много кардио, в основном потому что ненавижу его - это скучно, да и времени у меня на него нет. Я начну добавлять кардио (в основном степ-тренажер) во время подготовки к соревнованиям, но в других случаях я к нему почти не прибегаю.

     Мне не нравится, когда есть дни без занятий в зале. Полагаю, что это можно назвать некой зависимостью. Пытаюсь расставить тренировки так, чтобы части тела имели достаточный период отдыха. Отдых необходим для роста!

 

     Программа тренировок Даны Линн Бейли:

Для верхней части тела используется 4 подхода по 6-15, а для нижней – по 15-20 повторений в подходе.

Понедельник (грудь):

  • Жим на наклонной скамье головой вверх
  • Жим гантелей на горизонтальной скамье
  • Суперсет: бабочка + отжимания от пола
  • Разводки на блочном тренажере на наклонной скамье головой вверх
  • Разводки на блочном тренажере на наклонной скамье головой вниз

Вторник (спина):

  • Подтягивания широким хватом
  • Тяга Т-грифа
  • Тяга вертикального блока (за голову)
  • Тяга горизонтального блока узким хватом
  • Тяга вертикального блока к подбородку
  • Суперсет: тяга на вертикальном Хаммере + тяга вертикального блока прямыми руками

Среда (ноги с акцентом на квадрицепсы):

  • Приседания
  • Гакк-приседания (узкая постановка ног)
  • Разгибания ног на тренажере
  • Step-ups
  • Голень в тренажере стоя

Четверг:

Пятница (плечи):

  • Жим гантелей сидя
  • Суперсет: махи гантелей стоя в стороны + разводка лежа на животе
  • Махи стоя вперед + жим стоя (комбо движение)
  • Махи в сторону на блоке (трос за спиной)
  • Тяга горизонтального блока широким хватом (с акцентом на задние дельты)

Суббота (ноги с акцентом на бицепсы бедер):

  • Суперсет: приседания сумо (с широкой постановкой ног) + разведение ног на тренажере
  • Сгибания ног на тренажере лежа
  • Суперсет: становая тяга с прямыми ногами + сгибания ног на тренажере стоя
  • Голень на тренажере стоя

Воскресенье (руки или отстающая часть тела):

  • Отжимания на брусьях с отягощением
  • Жим лежа узким хватом
  • Подъем штанги на бицепс
  • Трицепс на блоке
  • Бицепс на блоке

 

     Вопрос: Какая у тебя диета?

     Дана Линн Бейли: Я не очень строго придерживаюсь диеты. Я не считаю углеводы, ничего не взвешиваю, ничего не записываю… Я просто ем! В основном пытаюсь питаться полезной пищей. Основными источниками белка для меня являются яичные белки, индейка, рыба, стейки и курица. Мои углеводы – это главным образом овсянка, рис и сладкий картофель. Мне не нравятся скучное питание, я люблю есть, как обычный человек. Просто выбираю для своих блюд здоровые ингредиенты. Например, я очень хочу спагетти – я делаю пасту и ем ее с кучей нежирной индейки вместо говядины. Такие простые вещи радуют меня☺

 

     Вопрос: Твой любимый cheat meal?

     Дана Линн Бейли: Надо, чтобы в нем был шоколад, арахисовое масло или мороженое. Я его прикончу!! Еще я люблю пиццу и любые виды злаков с маршмэллоу (прим. переводчика: аналог пастилы, но без использования яиц).

 

     Вопрос: Как ты справляешься с искушением съесть вредную пищу?

     Дана Линн Бейли: Обычно я просто ее ем! Я на самом деле в этом не очень преуспела, но очень упорно тренируюсь весь год напролет, так что некоторые излишества в еде меня не убьют. Если я готовлюсь к соревнованиям, и мне приспичило съесть шоколада, то грызу шоколадные рисовые пироженки или мятный темный шоколад с миндалем. Однако, с этими вещами сложно остановиться. Еще я делаю протеиновые пироженки.

 

     Любимые атлеты и фитнес модели Даны Линн Бейли:

     Мне нравится Ава Кован, Ларисcа Реис и Паулин Нордин.

 

     Дана Линн Бейли и Ларисса Реис:

 

     Вопрос: Что самое сложное в том, чтобы оставаться в топовой форме?

     Дана Линн Бейли: Самое сложное – самоконтроль. Я очень жесткая по отношению к себе, всегда хочу продолжать улучшаться.

 

     Вопрос: Какая часть тела у тебя – лучшая?

     Дана Линн Бейли: Большая спина!

 

     Вопрос: Какая часть тела тебе больше всего нравится у мужчин?

     Дана Линн Бейли: У меня нет особенных приоритетов… но мне нравятся большие мужчины. Высокие, мускулистые, необязательно стройные и рельефные, просто необыкновенно большие… типа моего мужа☺ На его фоне я чувствую себя крошечной.

 

     Дана Линн и Роб Бейли:

 

     Вопрос: Принцип, по которому ты живешь?

     Дана Линн Бейли: Я не верю в межсезонье. Не очень понимаю, когда соревнующиеся атлеты выглядят фантастически на шоу, а потом пару месяцев в межсезонье смотрятся так, будто никогда зала не видели.

     Моя цель – мотивировать и вдохновлять тех, кто хочет тренироваться и прийти в форму, так что я должна соответствующе выглядеть!

 

     Вопрос: Какие 3 совета ты можешь дать женщинам, которые хотят выглядеть, как ты?

     Дана Линн Бейли:

  • Не бойтесь работать с большими весами
  • Если у вас есть дисциплина, драйв и решительность, то нет ничего невозможного!
  • Вам не нужны добавки, чтобы получить мышцы. Мышцам для роста нужны пища и тренировки!

 

Первоисточник

Перевод: http://i-pump.ru/, переведено с сокращением оригинального текста

 

Соревновательная история Даны Линн Бейли:

  • 2015 Арнольд Классик – 2 место
  • 2014 Олимпия – 2 место
  • 2013 Олимпия – 1 место
  • 2013 Даллас Европа Супершоу – 1 место
  • 2013 Тампа Про – 2 место
  • 2012 Нью Йорк Про – 16 место
  • 2012 IFBB Desert Muscle Classic – 4 место
  • 2011 NPC Чемпионат Junior USA – 1 место, получила карту профессионала
  • 2010 NPC Team Universe & National Fitness Championships – 12 место
  • 2007 NPC Pittsburgh Bodybuilding, Fitness & Figure Contest – 6 место

 

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Дана Линн Бейли с тяжелым диагнозом в госпитале из-за CrossFit


Первая Мисс Olympia 2013 года в категории Women’s Physique Дана Линн Бейли (Dana Linn Bailey) давно отошла от соревновательной деятельности в бодибилдинге. Следующим ее увлечением стал пауэлифтинг, где она также добилась немалых высот. Наряду с этим, она со своим мужем Робом занимались собственным брендом одежды для спорта DLB и даже писала музыку. Дана всегда была известна чрезвычайно интенсивным тренировочным стилем, отличающимся множеством супер и гигантских сетов, что привело ее к увлечению CrossFit-ом. Но этот вид спорта крайне критикуемый за высокий травматизм привел чемпионку Бейли на больничную койку. К сожалению, врачи диагностировали у Даны рабдомиолиз. Это синдром, представляющий собой крайнюю степень миопатии и характеризующийся разрушением клеток мышечной ткани, резким повышением уровня креатинкиназы и миоглобина, миоглобинурией, развитием острой почечной недостаточности. Рабдомиолиз может развиваться при длительном выполнении тяжёлой физической работы (https://wikipedia.org). Согласно ее собственному заявлению, опасные для жизни осложнения были вызваны приседаниями GHD в рамках тренировки CrossFit. Это упражнение представляет собой присед в движении Glute-Ham-Raise, тоесть вам нужно идти очень далеко и увеличивать диапазон движения. Спустя всего пять дней, после того, как амбициозная спортсменка следовала этой тренировочной программе, она поняла, что что-то не так. Вначале 38-летняя женщина думала, что у нее была исключительно сильная боль из-за новизны тренировки, но когда через три дня у нее распух живот, она поехала к врачам. После нескольких анализов крови и мочи было обнаружено, что энзимы печени Даны и уровень креатинкиназы (CK) в почках были чрезвычайно опасно повышены. Из-за подозрения на серьезное повреждение печени лечащий врач направил ее прямо в отделение неотложной помощи, чтобы начать лечение как можно скорее. Теперь для бывшей мисс Олимпии пришло время отдохнуть от тренировок и полностью восстановиться. Сейчас уже девушка снова чувствует себя лучше, но подчеркивает, что перетренированность в кроссфите - не миф, а действительно существует и она испытала ее на себе. Мы желаем Дане Линн Бейли скорейшего выздоровления!
  10.04.2019 887 1

Опубликовано: OlegRO

ironflex.com.ua

Комментировать

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *