Тестостерон в спорте – что это такое, применение естественного стимулятора у мужчин, а также его эффективность

Тестостерон в бодибилдинге: роль и значение, как повысить

Тестостерон в бодибилдинге играет, возможно, самую главную роль, так как именно вокруг этого гормона и строится весь процесс создания красивого, гармоничного и мускулистого телосложения.  Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы относительно того, какое воздействие на организм оказывает тестостерон, какую роль он играет конкретно при занятиях бодибилдингом и как можно повысить его концентрацию в организме. Также, помимо биохимической природы тестостерона, мы подробно рассмотрим, какую роль в его секреции играет правильное питание и грамотное восстановление в период между тренировками. А начнем мы как обычно по классической схеме, с определения того, что же собой представляет этот гормон – тестостерон.

Введение

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который, между прочим, присутствует в организме, как у мужчин, так и у женщин. Все верно, не смотря на то, что он считается мужским гормоном, он вырабатывается в организме у обоих полов, с одной лишь разницей, что у мужчин он вырабатывается в большей степени, а у женщин в меньшей. Собственно, количество тестостерона в организме и отличает мужчин от женщин по следующим внешним признакам: широкие плечи, узкие бедра, сексуальная ориентация, вторичные половые признаки, воспроизводство потомства и так далее. Что касается концентрации, то правильно говорить именно об общем уровне этого гормона в организме, который складывается из формулы: общий тестостерон = связанный + свободный.

Общий тестостерон состоит из 2% гормона в несвязанном состоянии, 44% гормона, связанного с глобулином (ГСПГ) и 54% гормона, связанного с альбуминами и иными белками. Основная часть тестостерона в организме мужчины находится в связанном состоянии. Связанный с альбумином и свободный гормон являются биологически активными, а ГСПГ наоборот, замедляет их действие. Активной формой гормона у обоих полов является именно свободный тестостерон. Он определяет половое влечение и уровень развития вторичных половых признаков. Недостаток тестостерона в организме приводит к костной и мышечной деградации, нарушению углеводного и жирового обмена, развитию заболеваний сердца и, в конце концов, к ослаблению потенции, а затем к ее полной потере.

Любой уважающий себя мужчина и тем более атлет, который занимается бодибилдингом, должен знать, какие функции в организме выполняет тестостерон. На начальных стадиях формирования организма и в дальнейшем, он формирует психические и поведенческие признаки по мужскому типу. Усиливает сексуальное влечение, увеличивает толщину кожи, стимулирует синтез белка, повышает скорость обмена веществ, укрепляет костную систему, способствует накоплению кальция в костях, повышает активность потовых желез, увеличивает количество красных кровяных телец и общий объем крови в организме. Данный гормон выполняет в организме настолько большое количество биохимических функций, что без него говорить о полноценном физическом развитии было бы просто невозможно.

Дефицит тестостерона

Так же, как и наличие тестостерона в организме имеет свои конкретные индикаторы, отследить его дефицит можно по соответствующим признакам. Прежде всего, это снижение настроения, падение концентрации внимания, развитие бессонницы, повышение раздражительности и как следствие – депрессия. На лице и на теле снижается растительность, уменьшается мышечная масса, повышается сухость кожи, уменьшается половое влечение, наступает эректильная дисфункция и затем наступает бесплодие. Также снижение производства тестостерона в организме характеризуется усиленным потоотделением, повышением хрупкости костей, появлением жировых отложений в области живота и в целом, ухудшением самочувствия и снижением интереса к жизни.

В медицинской практике понижение уровня тестостерона называют гипогонадизмом. Далее я приведу причины, по которым у мужчины может развиться это явление. Прежде всего, это малоподвижный образ жизни, из-за которого организм теряет стимул к секреции тестостерона. Не менее важную роль в этом процессе играет и неправильное питание, которое на химическом уровне как подавляет секрецию новых гормонов, так и снижает эффективность тех, что уже находятся в крови. К снижению выработки тестостерона приводят также нервные расстройства, так как гормон стресса – кортизол подавляет выработку тестостерона. Ну и один из главных факторов – это возраст. После 30 лет, у мужчин каждый год уровень секреции тестостерона неизбежно падает на 1-2%.

Не менее важным будет затронуть и такую тему, как травмы или болезни, которые ведут к снижению секреции тестостерона. К таким болезням можно отнести сахарный диабет, болезни легких, в том числе бронхиальную астму, артериальную гипертонию, ишемические болезни сердца, цирроз печени, атеросклероз и ожирение. Сюда же можно отнести хронический алкоголизм. В том числе, к снижению выработки собственного тестостерона могут привести травмы половых органов. Что касается конкретно бодибилдинга, то тяжелые физические нагрузки также могут служить причиной снижения секреции тестостерона, поэтому при возникновении признаков, ощущений или заболеваний описанных выше, необходимо обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.

Тестостерон в бодибилдинге

В бодибилдинге тестостерон ценится, прежде всего, за свою способность воздействовать на мускулатуру. Механизм его действия следующий. Тестостерон, связываясь с рецепторами, воздействует непосредственно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым синтез белка ядрами. Таким образом, получается, что данный гормон ускоряет в мышцах синтез белка. Как известно, белок является строительным элементом наших мышц. Причина, по которой бодибилдеры в больших количествах употребляют белковую пищу, заключается в том, что находящийся в ее составе белок помогает наращивать мускулатуру. А поскольку тестостерон ускоряет синтез белка, он помогает наращивать эту мускулатуру еще быстрее. Вот почему тестостерон в бодибилдинге играет столь большое значение.

Также данный гормон оказывает положительное влияние и на весь тренировочный процесс в целом. Главное, что он дает атлету – это увеличение мышечной массы тела, что, безусловно, также требует поддержания соответствующего режима правильного питания. Следующее положительное его качество – это увеличение силовых показателей, которое является следствием увеличения мышечной массы тела. Наконец третий плюс – это ускорение восстановления в период между тренировками, что становится возможным благодаря активизации тестостероном синтеза белка. Другими словами, поврежденные в ходе тренировки мышечные волокна восстанавливаются тем быстрее, чем больше в организме тестостерона. Именно по этой причине многие атлеты стремятся повысить его концентрацию в организме.

Стоит, однако, обратить внимание на тот факт, что концентрация тестостерона в организме – это величина не постоянная. Высокий уровень данного гормона наблюдается именно в утренние часы и на протяжении всего дня его концентрация постепенно снижается. Тем не менее, помимо того, что организм по природе своей производит больше тестостерона в утренние часы, на его концентрацию влияние оказывает также и уровень физической активности. То есть в процессе тренировки уровень тестостерона в организме поднимается, а после ее завершения он снова возвращается к норме. На количество производимого гормона оказывают влияние такие факторы, как количество вовлеченных в работу мышц, а также регулярность, длительность и интенсивность тренировки.

Как повысить тестостерон

Поскольку, как мы уже выяснили, тестостерон в бодибилдинге играет очень важную роль, вполне логичным можно считать стремление повысить его концентрацию в организме. Для этого существует два пути. Первый – это перейти на темную сторону силы и начать колоть анаболические стероиды. Второй – это остаться на светлой стороне и по максимуму использовать три рычага, которыми вы можете воздействовать на уровень тестостерона в организме. Первый рычаг – это питание, второй – это тренировки, третий – это восстановление. Переход на темную сторону дает быстрый результат, однако, во-первых, грозит проблемами со здоровьем, во-вторых – проблемами с законом. Именно поэтому мы будем рассматривать второй, здоровый, натуральный и безопасный вариант.

Начнем с питания. Первое, на что стоит обратить внимание – это ваш рацион. Насколько он полноценный? Насколько регулярно и главное – чем вы питаетесь? Полноценным можно назвать рацион, который включает белки, жиры, углеводы, витамины и клетчатку. Сколько раз в день вы питаетесь? При активных занятиях бодибилдингом рекомендуется питаться каждые 3-4 часа, то есть минимум 4 раза в день, а для этого необходимо носить с собой контейнеры с едой. Чем конкретно вы питаетесь? Запомните, что жирное, жареное, мучное, сладкое и газированное есть нежелательно. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, такое питание отодвигает вас от достижения результата, в-третьих – эти продукты негативно влияют на выработку организмом тестостерона.

Поговорим о тренировках. Как я уже писал чуть ранее, уровень выработки тестостерона зависит от вашей физической активности. С точки зрения максимально возможного повышения его секреции, лучшим решением являются высокообъемные силовые тренировки. В частности, качественный подъем уровня тестостерона происходит во время выполнения таких тяжелых базовых упражнений, как приседания со штангой, становая тяга и жим штанги лежа. По большому счету, многие другие базовые и многосуставные упражнения также хорошо справляются с данной задачей. Как и с питанием, в тренировках важно соблюдать системность. Если ваши тренировки носят регулярный характер, это наиболее благоприятно влияет на повышение концентрации тестостерона в организме.

Наконец, пару слов о важности восстановления. Тренировки это лишь возможность нагрузить и травмировать мышцы, чтобы дать им стимул расти. Однако если постоянно только нагружать мышцы, этим можно загнать себя в состояние перетренированности, при котором и уровень тестостерона упадет, и мышцы расти не будут. Поэтому очень важно успевать восстанавливаться между тренировками. При регулярных силовых тренировках сон должен занимать не меньше 8 часов. Именно во время сна происходят все биохимические реакции, направленные на восстановление работоспособности организма и целостности мышечных волокон. Не пренебрегайте сном, не засиживайтесь перед телевизором или перед компьютером допоздна и ваш тестостерон будет на нужном уровне.

Тестостерон у женщин

Как я уже говорил в начале, тестостерон вырабатывается в организме не только у мужчин, но и у женщин. Он вырабатывается яичниками и корой надпочечников. Тестостерон в женском организме выполняет следующие функции. Он способствует развитию фолликула в яичниках, участвует в формировании костной и мышечной ткани, нормализует работу костного мозга и сальных желез, а также отвечает за настроение. В случае если уровень тестостерона в женском организме превышает норму, это приводит к проявлению мужских черт во внешнем облике. Грубеют черты лица, выделяются скулы, грубеет голос, повышается растительность на теле и не только. Повышение уровня тестостерона у женщины может быть либо обусловлено генетически, либо является причиной употребления стероидов.

Повышение концентрации данного гормона в женском организме, в отличие от мужского, является нежелательным, так как приводит ко многим необратимым последствиям. Возрастает риск осложнений при родах, нарушается процесс вынашивания плода, наступает полное отсутствие овуляции, а также полное прекращение менструаций, подавляется функция яичников и наступает бесплодие. В свою очередь низкий уровень тестостерона в женском организме приводит к другим, неприятным, но вполне обратимым последствиям. Это отсутствие оргазма, потеря полового влечения, высокая раздражительность, постоянное чувство вялости, ощущение потери сил и снижение мышечной массы. Вернуть уровень тестостерона в норму помогает тот же подход, что и для мужчин (см. выше).

Что касается женщин, тестостерон в бодибилдинге необходим для наращивания мускулатуры. Он отвечает за ускорение синтеза белка, а значит, за скорость достижения результата. В любительском бодибилдинге, женщины редко прибегают к умышленному повышению уровня тестостерона в организме, однако в соревновательном бодибилдинге без него никак не обойтись. Как мы уже выяснили чуть ранее, повышение концентрации мужского гормона в женском организме приводит к ряду необратимых последствий. В первую очередь это приобретение внешних мужских очертаний, увеличение мускулатуры, огрубение голоса, рост волос на теле и не только. Во вторую очередь это прекращение цикла, отсутствие овуляции, невозможность выносить здорового ребенка и, в конечном счете, бесплодие.

Именно по этой причине женский соревновательный бодибилдинг постоянно подвергают критике, а на уровне практически всех федераций его подвергают постоянному регулированию. Цель соревнований заключается в популяризации данного вида спорта. Но можно ли говорить о популяризации женского бодибилдинга в том случае, когда женщина выглядит как мужчина? Совершенно точно, что нет. Поэтому женские соревнования все меньше ориентируются на мышечную массу и все больше внимания уделяют именно женственным фигурам, плоскому животу, округлой попе и как можно меньшему проявлению рельефа и мускулатуры. Если девушка не планирует выступать на соревнованиях, добиться хорошего результата она может и без повышения уровня тестостерона в организме.

Заключение

Поскольку главная цель бодибилдинга – это построение мускулатуры, а тестостерон этот процесс ускоряет в разы, соответственно его роль в этом виде спорта всегда будет невероятно велика. Под конец, хотелось бы дать еще пару советов о том, как натуральным способом можно повысить уровень данного гормона в организме. Если у вас лишний вес, начинайте делать кардиотренировки, так как подкожный жир негативно влияет на уровень тестостерона. Найдите фитнес-клуб, в котором будут тренироваться привлекательные для вас люди противоположного пола, так как это повышает уровень секреции тестостерона практически на 40%. Наконец, держите свое эмоциональное состояние в тонусе, так как чем больше ярких впечатлений вы получаете от жизни, тем больше тестостерона производит ваш организм.

fit-baza.com

Влияние спорта на тестостерон. Советы ЗонаСпорта.

Если вы мужчина и у вас наблюдается увеличение избыточного веса и раздражительность, проблемы с потенцией, уменьшается сила, объем мышечной массы и волосяной покров, растет грудь?

Причина всего этого — низкий уровень тестостерона в организме.

Хотите избавиться от всех этих симптомов? Питаетесь правильно и занимайтесь спортом!

Роль тестостерона для здоровья спортсмена

Если спортсмен ест правильную пищу, богатую цинком, селеном и витаминами, усиленно занимается спортом — у него есть все шансы поднять количество этого гормона в организме. Таким образом, вы избавитесь от всех нежелательных для мужчины симптомов.

Влияние тестостерона на спортсмена:

• тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки
• тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека
• высокий уровень тестостерона — это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, тестостерон еще называют “гормоном победы”
• тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов
• тестостерон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь

Ошибки и рекомендации в поднятии тестостерона:

1. Чтобы поднять тестостерон в организме, мужчине мало просто питаться полезной пищей и сидеть на диете. Правильно употреблять еду, в которой содержится много цинка и селена, а также витаминов. При этом, нужно включить в рацион много овощей, которые нужно принимать в сыром виде или при минимальной термической обработке.
2. Ошибочное мнение, что тестостероновые бустеры каким-то образом могут навредить здоровью спортсмена. Эти пищевые добавки созданы на основе натуральных полезных компонентов. Они лишь стимулируют организм вырабатывать тестостерон в большем количестве.
3. Чем больше тренировок, тем лучше. Это неправильное утверждение! Занятий в зале должно быть в меру: 3-5 раз в неделю. В противном случае, если усиленно тренироваться ежедневно, то уровень тестостерона снизится.
4. Тренировки средней интенсивности. Такое мнение также является неверным! Упражнения должны быть тяжелыми и напряженными с отдыхом не более двух минут.
5. Любое занятие спортом полезно для поднятия тестостерона. Это ошибочная точка зрения. Сидячие виды спорта никак не влияют на уровень тестостерона. Для увеличения количества этого гормона в организме, нужно заниматься: бодибилдингом, легкой атлетикой, спортивной ходьбой, плаваньем. Эти виды спорта активизируют циркуляцию крови и ее приток к области малого таза.

Нормальное количество вырабатываемого тестостерона нужно для правильного функционирования организма человека.

Нормальный уровень тестостерона отлично помогает не только в спортивных соревнований, но и для обычных усиленных тренировок. Поэтому, каждый спортсмен должен следить за нормальным количеством этого гормона в своем организме.

zonasporta.com.ua

НАУКА О ПРИМЕНЕНИИ ДОПИНГА В СПОРТЕ

Тестостерон – это стероидный гормон, синтезируемый в организме человека из хо­лес­те­ри­на. В его функ­ции входит регуляция множества фи­зио­ло­ги­чес­ких про­цес­сов в муж­ском организме, в том числе метаболизм мышечных белков, скелетной ткани, сек­су­аль­ные и ког­ни­тив­ные функции, а так же уровень липидов в плазме крови и эри­тро­поэз [1]. От­но­сит­ся тестостерон к группе андрогенов, в которую так же входят де­гид­ро­эпи­ан­дро­сте­рон, ан­дро­стен­ди­он, анд­ро­стен­ди­ол и ди­гид­ро­тес­то­сте­рон. Муж­с­кой ор­га­низм син­те­зи­ру­ет от 2,5 до 11мг тестостерона в сутки, женский 0,25мг, при этом, кон­цен­тра­ция тес­то­сте­ро­на в крови у мужчин 300–1000нг/мл, а у женщин 15–65нг/мл [2]. И от­час­ти именно этим обусловлена разница в мышечной композиции муж­чин и жен­щин, по­сколь­ку тестостерон является ключевым андрогеном, об­ус­лав­ли­ваю­щим, как ан­дро­ген­ные, так и анаболические функции [3], и именно по­это­му все син­те­ти­чес­кие ан­дро­ген­ные анаболические стероиды (ААС) являются про­из­вод­ны­ми тес­то­сте­ро­на [4].

Андрогенные анаболические стероиды – это синтетические аналоги тестостерона [5], у ко­то­рых встречается разное соотношение анаболического и андрогенного ин­дек­сов [6], в со­от­ветст­вии с чем, пользователи делят их на «анаболики» и «ан­дро­ге­ны» [7]. Поль­зо­ва­те­ля­ми ААС являются спортсмены [8], и их популярность сре­ди спорт­сме­нов толь­ко возрастает [9], как, к сожалению, и среди обычных людей, ко­то­рые за­ни­ма­ют­ся спор­том не про­фес­сио­наль­но [10]–[12], правда, в большей сте­пе­ни сре­ди муж­чин [13]. Хотя целевое назначение ААС, конечно, не в сти­му­ли­ро­ва­нии спор­тив­ных достижений, а в лечении заболеваний и нарушений [14]. Дос­туп­ны ААС в раз­ной форме: пероральной, инъекционной, в виде гелей и кремов [15]. К эф­фек­там ААС от­но­сят­ся мышечный рост [16], [17], ускоренное вос­ста­нов­ле­ние мы­шеч­ных во­ло­кон и свя­зы­ва­ние глю­ко­кор­ти­коид­ных рецепторов, позволяющие тре­ни­ро­вать­ся боль­ше и доль­ше [18], [19].

У ААС так же есть масса побочных эффектов, с которыми мы рекомендуем оз­на­ко­мить­ся по ссылке. Это не страшилки! Это достоверно установленные научные фак­ты, каж­дый из которых подкреплен ссылками на исследование, в котором этот факт был ус­та­нов­лен. Имен­но поэтому мы не рекомендуем принимать ААС без ре­ко­мен­да­ций вра­ча и в иных целях, кроме лечения. Но ввиду того, что популярность при­ме­не­ния сте­рои­дов постоянно растет, мы считаем необходимым хотя бы привести на­уч­ные дан­ные о том, какие дозировки и каких препаратов, чему способствуют. Поль­зо­ва­те­ли и так вы­нуж­де­ны покупать стероиды на «черном рынке», заказывать че­рез ин­тер­нет или приобретать их другим нелегальным способом [20], поэтому ка­чест­во этих про­дук­тов весьма сомнительно [21], [22], при этом, существует огромный вы­бор са­мых раз­но­об­раз­ных препаратов [23], часть которых не прошла одобрение FDA [24], в свя­зи с чем, мы и счи­та­ем не­об­хо­ди­мым вести такую про­све­ти­тель­ную дея­тель­ность. Но мы ни в коем случае не призываем никого употреблять сте­рои­ды!

Тестостерон энантат в спорте

Тестостерон энантат – это один из самых популярных ААС [25]–[28], и он счи­та­ет­ся от­но­си­тель­но «безопасным» в том смысле, что его метаболиты достаточно быс­тро вы­во­дят­ся из организма и потому его не очень легко обнаружить на допинг-тесте [29], хо­тя вооб­ще пер­ораль­ные сте­рои­ды сложнее обнаружить, чем инъекционные [5]. При­ни­ма­ют его, как и другие стероиды, как правило, «курсами» по 6–12 недель с пе­ре­ры­ва­ми меж­ду ними [30]. Суммарные дозировки препаратов намного превышают те­ра­пев­ти­чес­кие [31] и не­ред­ко составляют более 1000мг в неделю [32], в то время как те­ра­пев­ти­чес­кие до­зи­ров­ки обычно колеблются в пределах 35–70мг [33]. При этом степень воз­дейст­вия сте­рои­дов на рост мы­шеч­ной массы обусловлена дозировками [34]–[37], а сам ме­ха­низм воз­дейст­вия реализуется посредством воздействия на транс­крип­цию ДНК [15]. Прав­да, стоит отметить, что, как правило, спортсмены пред­по­чи­та­ют при­ни­мать од­но­вре­мен­но несколько препаратов, считая, что они об­ла­да­ют си­нер­ги­чес­ким эффектом [38].

Существуют разные схемы приема стероидов, которые расписывают фитнес-гуру, и иног­да эти схе­ма предполагают прием различных препаратов с общей дозировкой бо­лее 2гр дейст­вую­ще­го вещества [4], но, к счастью, контролируемые исследования де­монст­ри­ру­ют ре­зуль­та­тив­ность гораздо более щадящих режимов приема ААС. В час­тнос­ти, по­ло­жи­тель­ное влияние на синтез мышечной ткани и силовые показатели де­монст­ри­ро­вал при­ем тестостерона энантата в дозировке 300мг в неделю [39]. Са­мо со­бой, бо­лее зна­чи­тель­ные из­ме­не­ния в силовых показателях и размерах мышечной мас­сы бы­ли про­де­мон­ст­ри­ро­ва­ны в ис­сле­до­ва­ни­ях применявших 600мг тестостерона эн­ан­та­та в не­де­лю [40], при этом, конечно, следует учитывать вес атлета, поскольку при­ем ме­нее 3,5мг на кг ве­са тела не позволил зафиксировать сколь­ко–­ни­будь зна­чи­мых из­ме­не­ний в срав­не­нии с группой–плацебо [41].

Заключение: в контролируемых научных исследованиях была за­фик­си­ро­ва­на эф­фек­тив­ность до­зи­ро­вок тестостерона энантата в пределах 300–600мг в неделю, при упот­реб­ле­нии не ме­нее 3,5мг на каждый килограмм собственной массы тела. Отдельно сто­ит за­ме­тить, что сте­рои­ды вре­дят здоровью, и могут привести к летальному исходу [42], при этом, они в обя­за­тель­ном по­ряд­ке подавляют секрецию эндогенного тес­то­сте­ро­на, лю­теи­ни­зи­рую­ще­го и фол­ли­ку­ло­сти­му­ли­рую­ще­го гормонов [43], [44], по­это­му спорт­сме­нам не­об­хо­ди­мо при­ни­мать их «кур­са­ми».

Спортивная фармакология

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7005620/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465038/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11176375

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585375/

[5] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2657495/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462035/

[7] youtube.com/watch?v=zaBEG64PjbU

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2621538/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16162991/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3961570/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925377/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9354185/

[13] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1318510/

[14] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3827559/

[15] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17149382

[16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2079977/

[17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424293/

[18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1456366/

[19] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15219414/

[20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10202692

[21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15248788

[22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18091024

[23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14505684

[24] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3210283

[25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2439524/

[26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22269132

[27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20064696

[28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20399342

[29] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266340/

[30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18752154

[31] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10665615

[32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489196/

[33] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701661/

[34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076791

[35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15562020

[36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530941

[37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10710012

[38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16005168

[39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431

[40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535/

[41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11581553

[42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7271774/

[43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21884791/

[44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21682835/

fit4power.ru

Тестостерон гормон мужских достижений и побед

В данной статье хотелось бы полностью охватить тему гормона тестостерон, узнать, что это такое, рассказать о его особенностях, назначении и использовании как в медицинских практиках, для лечения различных недугов, так и для достижения спортивных высот.

Тестостерон (testosterone) представляет собой стероидный гормон, вырабатываемый в основном клетками Лейдига у мужчин и соответственно у женщин — в яичниках. Определенное количество гормона у обоих полов вырабатывается в надпочечниках, но значительно меньше. Формула тестостерона – С19Н28О2, как нарисовано на картинке выше. В качестве «стероида» тестостерон относится к классу гормонов андрогенов, который также включает дигидротестостерон (DHT), дегидроэпиандростерон (DHEA), андростендион и андростендиол. Существуют шесть других классов стероидных гормонов, включая эстрогены (проклятие культуристов), прогестины (из них сделаны некоторые женские контрацептивы), минералокортикоиды (которые помогают контролировать водный баланс), глюкокортикоиды (в основном, противовоспалительные соединения), витамин D, И желчные кислоты.

Каждый день у мужчин производится порядка 7 мг тестостерона, а концентрация в крови варьируется от 10-28 нмоль / л.  А женщины, напротив, вырабатывают примерно 1/15 этой величины, что приводит к средней концентрации в крови только 1-2,5 нмоль / л.

Производство тестостерона в мужском организме начинает значительно возрастать во время полового созревания и постепенно снижается после 30 лет.

Гормон, как мужской, так и женский

Особенности гормона тестостерон:

1. Тестостерон представляет собой гормон, который синтезируется в основном у мужчин, и в меньшей степени у женщин;

2. Тестостерон отвечает за сексуальное влечение;

3. Аномально низкий или повышенный уровень значительно может сильно влиять на физическое и психическое здоровье человека;

Тестостерон чаще всего ассоциируется с сексуальным влечением и играет жизненно важную роль в производстве семени, влияет на костную ткань и мышечную массу, отвечает за хранение жира в теле человека и принимает участие в производстве эритроцитов. Настроение человека может иметь прямую взаимосвязь с его концентрацией в крови. Тестостерон для мужчин является главным половым гормоном. Существуют данные, что на уровень тестостерона влияет достаточная концентрация креатина.

Низкий уровень гормона тестостерон

Сниженный уровень тестостерона определённо может способствовать появлению к различных симптомов у мужчин, таких как:

• Снижение сексуального влечения;
• Уменьшение жизненной энергии;
• Увеличение жировых отложений;
• Чувство депрессии;
• Усталость;
• Заниженная самооценка;
• Маленькое количество волосяного покрова на теле;
• Более тонкие кости;

С возрастом, мужской тестостерон организме значительно сокращается, но существуют другие факторы, которые так же могут привести к снижению его концентрации в крови. Травма половых органов и лечение раковых заболеваний, различные виды облучений, радиация, могут отрицательно повлиять на собственную выработку тестостерона. Различные хронические заболевания и постоянный стресс могут также уменьшить выработку организмом тестостерона.

Анализы тестостерона

Простой анализ крови может определять уровень тестостерона. Существует широкий спектр «нормального» или здорового уровня тестостерона, циркулирующего в кровяной системе человека.

Необычно низкие уровни тестостерона для мужчин могут быть признаком проблем с гипофизом. Данный участок головного мозга посылает сигнальный гормон к яичкам для получения большего количества тестостерона. Пониженный уровень тестостерона может указывать на то, что гипофиз не работает должным образом. Молодой подросток с низким уровнем тестостерона, скорее всего, будет испытывать задержку полового созревания.

Умеренно повышенный уровень тестостерона у мужчин, как правило, вызывает несколько заметных симптомов. Мальчики с более высоким уровнем тестостерона могут начать половое созревание значительно раньше сверстников. У женщин с чрезмерной концентрацией тестостерона могут развиваться мужские черты.

Аномально высокий уровень тестостерона может быть результатом расстройства надпочечников или даже рака яичек. Высокие уровни могут также возникать по менее серьезным причинам. Врожденная гиперплазия надпочечников, которая может поражать мужчин и женщин, является редкой, но естественной причиной увеличения производства тестостерона.

Заместительная терапия тестостероном

Снижение производства тестостерона, состояние, известное как гипогонадизм. Это состояние не всегда требует лечения. Если результаты анализа показывают низкий уровень тестостерона, то необходимо проверить, прежде всего, состояние здоровья предстательной железы и эритроцитов. Серьезные медицинские проблемы иногда совпадают с уменьшением производства тестостерона, и при необходимости их следует диагностировать и лечить.

Врач может назначить вам заместительную терапию тестостероном, если его низкий уровень, подтверждённый результатами анализов, мешает вашему здоровью и качеству жизни. Искусственный тестостерон можно вводить перорально, инъекционно или с гелями, втираемыми в кожу.

Заместительная терапия может давать такие результаты, как увеличение мышечной массы и сексуальной активности. Однако в действительности, несмотря на данные преимущества, подобная терапия имеет некоторые побочные эффекты. Вследствие повышения уровня тестостерона может возникнуть такая проблема как жирная кожа, а так же значительная задержка жидкости в организме. Семенники также могут сокращаться, и производство спермы может значительно уменьшиться.

Исследования представляют мало доказательств аномальных или нездоровых психологических изменений у мужчин, получающих контролируемую терапию тестостероном. Любой человек, злоупотребляющий синтетическим тестостероном, также известный как анаболические стероиды, может испытывать эпизоды агрессивного или насильственного поведения, а также физические побочные эффекты. Бодибилдеры, спортсмены или любой, кто хочет построить мышечную массу или получить другие преимущества от искусственного тестостерона, должны знать об этих рисках.

Тестостерон и спорт

Тестостерон и другие анаболически-андрогенные стероиды (ААС) повышают спортивные показатели у мужчин и женщин. В результате, данный гормон запрещён для применения практически во всех видах спорта. Производство собственного тестостерона может зависеть и изменяться от тренировок, так и победой в соревнованиях. Кроме того, тестостерон может способствовать спортивной деятельности не только благодаря его долгосрочным анаболическим эффектам, но и быстрому влиянию на поведение.

Соответствующая роль тестостерона в спорте — частая тема для обсуждения. Хотя анаболические агенты запрещены большинством международных спортивных федераций, многочисленные пробы и проверки испытывают положительный результат анализов, взятых у спортсменов из года в год. Возникающая в результате проблема заключается в том, чтобы пресекать незаконное использование тестостерона.

Начиная с середины 1930-х годов после опубликования химической структуры, потенциал тестостерона в качестве препарата, повышающего эффективность, был признан и использован спортсменами. Использование андрогенов в легкой атлетике расширялось в 1950-х и 1960-х годах, что совпало с развитием синтетического ААС. Экзогенный (искусственный) тестостерон был запрещен на Олимпийских играх с 1976 года.

Если мы говорим о силовых тренировках, то по данным многих источников, а так же по информации представляемой ресурсом Википедия, можно утверждать что влияние силовых тренировок напрямую сказывается на биохимии организма, вследствие чего происходит повышение уровня тестостерона.

На протяжении большей части 20-го века детальное понимание динамики тестостерона и выработки его в организме человека, отставало от реального применения тестостерона спортсменами в соревнованиях. Поэтому по всему миру начала расширяться научная база в области применения тестостерона и других ААС. Эта научная основа дала потенциал для восприятия и контроля спортсменов, которые злоупотребляют андрогенами в соревновательной деятельности, так и для защиты тех, чье эндогенное производство андрогенов может выходить за пределы «нормального» диапазона.

К сожалению, чем глубже мы забираемся в эту проблему (допинга в соревновательной деятельности по всему миру), то становится весьма вероятно, что почти «все это делают». Действительно, некоторые утверждают, что мы должны перестать пытаться ловить  тех, кто применяет допинг и позволить спортсменам использовать любые вещества, которые им нравятся. Согласно их положению, спортсмены только наносят вред себе. Однако это мнение отражает распространенное заблуждение, что использование стероидов ограничено элитарными спортсменами. Вместо этого использование стероидов проникло в средние спортивные школы и за двери фитнес центров. Таким образом, прежде чем принимать нерегулируемое использование стероидов, важно признать, насколько широко распространена проблема.

Тестостерон и мотивация

У людей с высоким уровнем тестостерона так же наблюдается повышение мотивации к спорту. Высокий уровень тестостерона положительного влияет на стремление к доминированию, также известное как «силовая мотивация». Люди с выраженной силовой мотивацией чаще всего так же мотивированы к обретению власти, желают получить награду за своё доминирование. Было установлено, что взаимосвязь такой мотивации тесно переплетается с высоким уровнем тестостерона в крови. Более вероятно, что такие люди склонны к спортивной конкуренции.

В дополнение к мотивации, стремлению к доминированию, тестостерон положительно связан с рядом особенностей поведения, которое может стать преимуществом в конкурентных видах спорта. Тестостерон также ассоциируется со сниженной эмпатией, уменьшенным восприятием негативных эмоций, повышенным вниманием к социальной угрозе, что может способствовать повышению готовности и заинтересованности в достижении завоевать доминирование над конкурентами независимо от последствий для них.

Таким образом, высокие эндогенные концентрации тестостерона могут принести как психологическое, так и физиологическое преимущество в спорте.

Как повысить тестостерон естественным образом?

1. Сон. Первое с чего стоило бы начать повышение уровня тестостерона естественным путём – это нормализация сна. Если человек перестанет высыпаться, и его сон будет длиться меньше 7-8 часов, то про повышение тестостерона можно забыть. Сон это наиважнейший атрибут в формировании гормональной системы. Во время «глубокого сна» в организме происходит выделение важнейших гормонов, как половых, так и гормона роста. Попытки повысить уровень тестостерона без нормализации сна – скорее всего, окажутся провальными.
2. Корректировка питания. Для того чтобы тестостерон вырабатывался в необходимом количестве – нужно позаботится о той пищи, которую мы употребляем. Без хорошего питания организм будет не в состоянии синтезировать важнейшие микроэлементы из которых в дальнейшем и складывается образование гормона тестостерон. Что касается правильного питания – думаю всё очевидно: необходимы минералы, витамины и употребляемые в должном количестве белки, жиры и углеводы.
   Основным минералом для естественного повышения уровня тестостерона – является цинк, который содержится во всех морепродуктах, рыбе, различного вида орехов и семечек. Вторыми по своей важности являются селен, магний и кальций. Чаще всего необходимый набор минералов входит в состав витаминных комплексов, про приём которых так не следует забывать. Огромную роль в синтезе гормона играет витамин С, Е, D, а так же жирные кислоты, которые содержатся в составе рыбьего жира. Так же необходимо следить за употреблением воды, именно чистой воды, к которой не относятся кофе, чай, иные газированные и сладкие напитки. Если человек активно занимается спортом, ему необходимо следить за количеством выпиваемой им воды, которое должно быть однозначно повышено, в сравнении с теми, кто не занимается спортом. Несомненно, важным элементом будет выстроить свою систему питания таким образом, чтобы все получаемые нутриенты, в виде жиров, белков и углеводов соответствовали тому необходимому количеству, которое позволит вырабатывать тестостерон естественным образом. Разумеется, диета составляется отдельно для каждого спортсмена, в зависимости от цели которую он преследует.
3. Жировые отложения. Как можно более срочно необходимо избавиться от жировой ткани, которая препятствует выработке гормона тестостерон. Жировые клетки, когда находятся в избытке, конвертируют тестостерон внутри себя и превращают его в эстроген (женский половой гормон). Чем больше будет эстрогена в крови, тем меньше будет тестостерона. Поэтому, чем быстрее вы избавитесь от жировой прослойки, тем больше тестостерона сможет синтезировать ваш организм.
4. Тренировки. Наряду со всеми вышеперечисленными пунктами одним их ключевых моментов  в выроботке тестостерона – являются физические нагрузки. Причём, если эти нагрузки являются тяжёлыми базовыми упражнениями, тем больше шанс включить «гормональный рывок» и увеличить синтез собственного тестостерона. Основной тренировочного процесса является нагружение самых больших и энергопотребляемых мышц организма, которые повлекут за собой процессы восстановления, где и требуется наличие данного гормона. Поэтому в ответ на стресс, вызванный тяжёлыми тренировками, организм синтезирует тестостерон в повышенном количестве. Очень важно не перегрузить себя тренировками, потому что в этом случае процесс может быть ровно обратный. Чтобы не допустить подобную промашку, важно соблюдать правильно составленный рацион питания, а так же употреблять все необходимые витамины и минералы в нужном количестве. Соблюдение этих рекомендаций позволит существенно повысить тестостерон у мужчин.

И напоследок, в завершение хочется отметить, что в данной статье была раскрыта не совсем простая тема, так как про гормон тестостерон можно говорить ещё много, а нами была затронута лишь малая часть поверхности. Мы узнали, что такое тестостерон и что он чаще всего ассоциируется с сексуальным поведением у мужчин. Он также влияет на психическое здоровье, костную и мышечную массу, хранение жира и производство эритроцитов. Значительно низкая или высокая концентрация тестостерона в крови может влиять на физическое, а так же психическое здоровье человека. Любой врач может проверить уровень тестостерона с помощью простого анализа крови. Гормонозаместительная терапия доступна для лечения людей с пониженным уровнем тестостерона. Так же мы узнали, как поднять уровень тестостерона естественными путями, если он по каким-то причинам занижен, какие рекомендации нужно соблюдать для того, чтобы повысить тестостерон не прибегая к использованию андрогенных анаболических стероидов.

https://www.youtube.com/watch?v=yJDotCGbuco

fitinsite.ru

особенности применения в силовом спорте

Суспензия тестостерона: особенности применения в силовом спорте

| |

Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта.
Дата: 2015-03-20

Все статьи автора >

Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.

Я решил отдать дань самому древнему препарату на основе тестостерона, который выпускается промышленно. На самом деле, суспензия тесто – крайне интересная вещь, но в силу малого количества информации о ней, её часто пропускают мимо своей аптечки. А зря. Этот андроген практически идеально подходит для коротких курсов, а именно короткие курсы в приоритете у большинства осторожных любителей железа.

Изначально суспензия тестостерона была создана исключительно для применения в ветеринарной практике. В своё время это вещество нередко использовали для повышения половой активности у лошадей – производителей потомства. Народные умельцы быстро приспособили данное лекарство и для зарабатывания денег. Суспензию вводили всё тем же лошадкам перед забегом в скачках. А ещё – быкам перед родео, дабы повысить зрелищность данного развлечения. А потом… Кто — то решил ужалить это зелье в собственную ягодицу. И началась эпоха суспензии тестостерона в большом спорте.

Описание препарата

Нужно понимать, что после попадания в плазму крови любой препарат тестостерона превращается в обычный тестостерон, который ничем (кроме количества) не отличается от того, который производится нашим организмом. Но у каждого отдельного варианта тестостерона присутствует отличие в фармакокинетике.

Так вот, суспензия тестостерона, это взвесь сухого порошка в воде. То есть, кроме тестостерона в чистом виде, в суспензии ничего больше нет. Отличительным качеством данного варианта тесто стал крайне короткий период полужизни. Он лежит в диапазоне 60 – 100 минут после попадания лекарства в кровь. В этом есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы использования

1. Самый основной плюс — для атлетов, проходящих допинг контроль. При грамотном применении суспензии, попасться на пробе практически невозможно.

2. Можно отметить крайне активную реакцию организма на этот андроген. Суспензия чувствуется от первого до последнего миллиграмма, которые мы в себя вводим. В этом плане суспензии уступит даже всеми любимый тестостерона пропионат.

3. Коротенький период полужизни означает на порядок меньший риск глобальных неприятностей со стороны явлений вирилизма. То есть риск аденомы простаты при использовании суспензии, на порядок ниже, чем в случае того же тестостерона энантата. В общем и целом, ни один другой препарат не сравнится с суспензией в плане результативности на курсе. Если речь идёт о быстром и огромном увеличении объёмов, силы и восстановительных способностей – суспензия, это №1 без вариантов.

Минусы использования

1. Крайне короткий период полужизни означает, что пик тесто очень быстро идёт на убыль. Если суспензия используется как основа курса – ставить её необходимо не менее двух раз в сутки. Больше уже не стоит – это удел профи.

2. Вкалывать водные растворы ГОРАЗДО больнее, чем масло. Особенно это касается подпольного производства. Часто размер кристаллов суспензии не особо измельчают, а потому приходится пользоваться иглой от десятикубового шприца. Далеко не все на это пойдут.

3. Суспензия отличается крайне высоким рейтингом ароматизации. Это и плюс, и минус одновременно. Естественно – те, кто предрасположен к гинекомастии и сильной задержке воды – вряд ли будут в восторге от суспензии тесто.

4. Наконец, сегодня приобрести рабочий препарат, содержащий суспензию, не просто. Увы, но часто это либо совсем пустышки, либо действующего вещества не докладывают.

Я сразу отмечу, что сейчас мы говорим про ЛЮБИТЕЛЕЙ от всех видов спорта. Атлеты, выступающие на соревнованиях, обычно сами знают — что да как. Или пользуются услугами специалистов.

Применение в бодибилдинге

Ну, если вы отчаянный мазохист и решили ставить суспензию в основу курса – то есть дважды в день, то сочетать её надо с чем-то коротким. Идеально с туринаболом, метандростенолоном, оксиметолоном, тренболона ацетатом.

Но разумнее будет использовать данное вещество периодически. То есть в качестве дополнения к основному курсу. Например, ставить укол сразу после тренировки. Особенно, если это была тренировка ног или спины, а завтра у вас намечается непростой денёк. А ещё суспензия идеально подходит в качестве препарата для локальных инъекций. Говоря проще – делая уколы непосредственно в отстающие группы мышц, вы существенно повышаете вероятность их роста.

Но НИКОГДА не выполняйте уколы суспензии (любой, станозолола это тоже касается) в мышцы голени. Это просто совет от меня. Можно поставить укол и за час – полтора до тренинга. Такой себе рабочий предтреник. Естественно, такой вариант подойдёт скорее для работы с базовыми упражнениями.

Обычно в бодибилдинге более чем достаточно 50мг за одну инъекцию и 100мг в сутки.

Применение в силовом троеборье

Идеальная вещь для предварительных и посттренировочных инъекций в лифте. Помимо того, что суспензия существенно повысит работоспособность и ускорит восстановление, она ещё и смажет суставы и повысит безопасность. Но дабы от суспензии подлило ощутимо, нужно сразу 100мг за один укол. Естественно, тем, кто страдает от ароматизации – с головой хватит всё тех же 50 мг. Вот собственно и всё про пауэрлифтинг.

Выводы

1. Скорее всего, не надо связываться с суспензией тесто людям с повышенной чувствительностью к эстрадиолу. А всем остальным – возьмите за правило держать под рукой ингибиторы ароматазы. Ну и тамоксифен/торемифен, если, не дай Бог, сформируется гинекомастия.

2. Если не брать в расчёт индивидуальные случаи – суспензия совершенно не подходит для периода сушки. Раз уж вы решились на знакомство с этим лекарством – сразу делайте укол иглой от пятиграммового шприца. Возможно, этого диаметра хватит, а если нет, тогда настраивайтесь на иглу потолще.

3. Что касается производителей, которые устраивают меня на сегодняшний день, то это однозначно молдавский Фармаком. Остальным доверия поменьше.

4. В общем, иметь флакон суспензии в своей аптечке точно не помешает. Даже если вы не будете использовать это вещество регулярно – оно точно пригодится, когда вам нужно будет интенсифицировать процессы восстановления в организме. В жизни всякое бывает. Особенно – в жизни спортсмена.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

1. Обзор фирм-производителей стероидов
2. Послекурсовая терапия: какие препараты применять и как их сочетать
3. Первый курс анаболических стероидов — конкретные схемы и дозировки
4. Как часто нужно принимать оральные и инъекционные стероиды?
5. Андрогенно-анаболические стероиды — как они работают

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Тестостерон в бодибилдинге, пауэрлифтинге и фитнесе

Тестостерон – основной мужской половой гормон, обусловливающий мужские половые признаки: повышенное оволосение кожных покровов, низкий тембр голоса, большая мышечная сила, высокий жизненный тонус. Уровень тестостерона сильно влияет на внешний вид и темперамент каждого мужчины. Низкий уровень тестостерона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией у мужчин. В спорте тестостерон нашел широкое применение для увеличения мышечной массы, повышения общего энергетического тонуса и быстрого восстановления между тренировками.

Влияние тестостерона

Влияние тестостерона на мужской организм осуществляется в двух направлениях:

• Анаболическое — тестостерон принимает активное участие в синтезе инсулина, белков, эндорфинов, а также в наращивании мышечной массы и физическом развитии организма;
• Андрогенное — стероидный гормон отвечает за половое развитие, формирование вторичных мужских признаков у юношей в пубертатном периоде.

Кроме того, тестостерон непосредственно влияет на стрессоустойчивость и физическую выносливость, способствует набору мышечной массы, участвует в обменных процессах, отвечает за скорость мышления и быстроту реакции в нестандартных ситуациях, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, регулирует выработку и формирование сперматозоидов и стимулирует половое влечение.

Именно благодаря таким свойствам тестостерон нашел широкое применение в медицине для стимуляции задержки полового созревания у мальчиков и для набора массы тела при истощении.

Всем хорошо известно, что тестостерон – один из главных гормонов, способствующих сжиганию жира и построению мышц. А самой неприятной проблемой при лишнем весе является абдоминальное ожирение, или попросту жир на животе. Низкий уровень тестостерона связан с появлением “пивного живота” напрямую.

Тестостерон в организме присутствует в двух видах: свободный и связанный с кровяным протеином (глобулином). Последний работает иначе, чем свободный и не участвует напрямую в синтезе мышц. Чем больше связанного тестостерона, тем меньше мышц и больше жира на животе.

Особенно актуальна эта проблема для мужчин после 30, когда уровень свободного тестостерона падает, а связанного растет. И есть только один способ сопротивляться этому процессу — использовать упражнения с отягощениями, повышающие уровень свободного тестостерона. Именно это может помочь мужчинам сохранять и наращивать мышечную массу и сжигать лишний жир и после 30.

Тестостерон в медицине

Тестостерон выпускается под разнообразными торговыми названиями. Однако суть действия и его принцип не изменяются.

Все спортсмены при приеме тестостерона отмечают значительный прилив сил. Частота тренировок может быть увеличена до 2–3 в сутки при ежедневных занятиях. Увеличивается масса тела, причем за счет роста мышечной массы.

Это основные положительные моменты действия этого гормона. Однако отрицательных побочных эффектов куда больше, и степень их воздействия на организм куда выше.

Не будем перечислять все сразу, а сделаем необходимое предостережение:

Если тестостерон начинает принимать подросток, у него, кроме интенсивного роста волос на лице и теле, завершается формирование зон роста в костях и рост самих костей, а значит, и рост всего тела прекращается. И даже гормон роста впоследствии не поможет – зоны роста в костях закрылись.

Как мы отметили выше, тестостерон входит в состав разных препаратов, получивших название анаболических стероидов.

Механизм его действия таков: тестостерон ускоряет в мышцах синтез белка, связываясь с соответствующими рецепторами и воздействуя именно на ядра мышечных клеток, ускоряя тем самым “синтез белка ядрами”.

Известно, что после окончания “стероидной терапии” сила мышц и их объем могут существенно снизиться.

Возможно, в случае применения анаболических стероидов объем мышечного волокна может изменяться (возрастать при применении стероидов и падать после их отмены) и без изменения числа ядер?

Удивительно, но исследования показывают, что у спортсменов, применяющих препараты содержащие тестостерон, объем мышечного волокна, приходящийся на одно ядро, оказывается ничуть не большим, чем у спортсменов, воздерживающихся от применения таких препаратов. При том, что размер мышц спортсменов, применяющих допинг, значительно превосходит размер мышц натуральных атлетов.

Из данного факта неизбежно следует вывод: содержащие тестостерон препараты должны способствовать увеличению числа ядер в мышечных волокнах.

Действительно, в ряде экспериментов установлено, что мишенью воздействия тестостерона являются именно клетки-спутники, деление которых активизируется под воздействием данного гормона.

Так, при инъекционном введении тестостерона людям было зафиксировано увеличение числа ядер в мышечных волокнах, пропорциональное дозе гормона, при этом увеличения объема мышечного волокна, обслуживаемого одним ядром, не только не наблюдалось, но, наоборот, объем волокна, приходящийся на одно ядро, уменьшился!

Последний феномен можно объяснить только тем, что в момент проведения измерений объем мышечного волокна в мышцах испытуемых еще не успел в достаточной мере увеличиться вслед за стремительно размножившимися ядрами.

Интересно то, что активность деления клеток-спутников зависит от дозировки тестостерона: чем выше доза введенного препарата, тем активнее делятся клетки-спутники.

Тестостерон воздействует не только на собственно мышечные волокна, но и на клетки-спутники. Очень даже вероятно, что нормального уровня тестостерона, характерного для взрослого мужчины (или легкого его превышения, вызванного небольшими дозами введенного препарата), действительно, может вполне хватать для заполнения всех (или почти всех) рецепторов тестостерона, имеющихся в мышечных волокнах, и повышение дозы тестостерона сверх определенного уровня не может ускорить “синтез белка ядрами”.

Во всяком случае, это хорошо согласуется с тем, что сколько-нибудь значительного увеличения объема мышечного волокна, обслуживаемого одним ядром, на практике не наблюдается даже при инъекционном введении тестостерона.

Но так как тестостерон может воздействовать не только на рецепторы мышечных волокон, но и на рецепторы клеток-спутников, то это приводит к активированию деления клеток-спутников и к увеличению числа ядер в мышечном волокне под воздействием гормона.

Новые ядра, в свою очередь, генерируют новые рецепторы тестостерона, ведь рецепторы – это тоже белки, и каждое ядро само обеспечивает себя нужным числом рецепторов.

Именно синтезом рецепторов вновь образованными ядрами и может быть объяснено “загадочное” появление в мышечных волокнах новых рецепторов после инъекций тестостерона. И именно воздействием тестостерона на активность деления клеток-спутников можно объяснить зависимость анаболического эффекта тестостерона от дозировки гормона, наблюдаемую спортсменами, применяющими стероиды, и упорно отрицаемую рядом теоретиков.

Как повысить тестостерон естественными способами

Чтобы повысить уровень тестостерона мужчина должен пересмотреть свой рацион. Гормоны во многом зависят от продуктов, которые человек больше всего употребляет. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин?

Чтобы повысить уровень тестостерона, нужна еда, обогащенная витаминами, минералами и полезными веществами, в частности теми, которые способствуют синтезу андрогенов. Правильное питание определяет состояние всего организма.

trenexpert.ru

6 способов повышения уровня тестостерона — SportWiki энциклопедия

Ваши мышцы строятся гормонами. Тренировка вторична. Загар—хорошая аналогия развитию мышц. Проведем аналогию: количество времени, которое вы проводите загорая, —это ваша тренировка, а интенсивность солнечного света — ваш гормональный фон.

Давайте посмотрим правде в глаза: вы можете лежать на солнце весь день, но если интенсивность солнечного света мала, скажем, вы живете в Шотландии и это происходит зимои, то вы не загорите. Вряд ли ваша кожа вообще изменит цвет. Но если вы живете в Дубае, достаточно на пару минут снять майку, и ваша кожа начнет менять цвет и адаптироваться к солнечному свету.

То же самое справедливо и для мышечного роста. Можно тренироваться максимально интенсивно, но если у вас плохой гормональный фон, результаты будут стремиться к нулю. В этом вы можете сами убедиться в реальной жизни. Среднестатистический парень может ходить в спортзал и интенсивно тренироваться и даже нарастить немного мышц. Но если в тот же спортзал будет ходить его девушка, ее шансы мало-мальски накачаться равны нулю. Они могут одинаково питаться, тренироваться по одним и тем же программам, поровну отдыхать и иметь одинаковый моральный настрой. Так в чем же разница? Гормональный фон. У мужчин в целом уровень тестостерона в 10 раз выше, чем у девушек.

Женщина, занимаясь прогрессивной гимнастикой, станет сильнее и будет «в тонусе», но она никогда не будет мускулистой. Она не сможет. Вы когда-нибудь смотрели олимпийские игры? Часто самые сильные гимнастки планеты, если они не принимают допинг, на самом деле выглядят не крупнее обычных женщин в хорошей форме. И разумеется, не выглядят как бодибилдеры. Это так, даже если они во много раз сильнее среднестатистического рыхлого мужика.

Как только мы осознаем истинную роль гормонов, особенно тестостерона, в мышечном росте, становится ясно, что наши методы тренировки на самом деле—дело десятое. Если вы хотите стать большим и сильным и сохранять такую форму всю жизнь, вашей задачей должно быть поддержание высокого уровня тестостерона. Исследования и простой житейский опыт показали, что это вполне достижимо без применения эзотерических практик—некоторые мужчины смогли повысить свой падающий уровень тестостерона более чем на 1000 %. Как? Просто следуя ряду основных правил.

Шесть правил повышения уровня тестостерона[править | править код]

Вот основные правила, которые нужно выполнять, если вы хотите повысить уровень тестостерона. Некоторые эксперты советуют кучу способов поднять тестестерон—часто эти методы включают прием витаминно-минеральных добавок. Здесь музыку заказывают крупные производители добавок. Но в действительности, если у вас уровень содержания в крови, например, цинка не критически низкий, это не повлияет на рост гормонов. Другими словами, исследования показали, что дополнительные дозы витаминов не увеличивают уровень тестостерона ни на йоту при условии, что вы питаетесь сбалансированно.

Уровень тестестерона может немного расти и падать по разным причинам, большинство из которых незначительные и временные. Однако эти правила наиболее существенные и самые устойчивые. Выполняйте их, если вам нужно топливо для ваших мышц.

Правило 1: тренируйтесь интенсивно[править | править код]

Сколько бумаги было измарано чернилами в попытках описать в точности, почему и как именно интенсивные физические нагрузки стимулируют повышение уровня тестостерона, но мало кто из экспертов сейчас отрицает, что это так. Каждому, кто понимает принцип адаптации, это не кажется парадоксальным. Ваш организм функционирует в соответствии с биологическим принципом гомеостаза. Один способ описать принцип работы гомеостаза — сказать, что для того, чтобы экономить энергию, ваш организм вырабатывает минимально необходимое количество гормонов. Он идет по пути наименьшего сопротивления. Тестостерон — это мощное вещество, появившееся в ходе эволюции, для того чтобы заставить вялые мышцы расти. Если вашему организму кажется, что вы вполне можете выжить, играя в компьютерные игры, сидя на диване и весь день поедая пончики, зачем же он станет тратить энергию на то, чтобы выработать лишний тестостерон? Он вам не нужен, ведь так?

Однако если вам действительно приходится бороться за существование и жесткие отжимания, подтягивания и другие упражнения кажутся вашему организму борьбой за существование, тогда организм привыкает вырабатывать большой объем тестостерона, чтобы вы могли создать инструменты и закончить работу, что облегчит вам жизнь. Ваш организм — умный, но он реагирует только на те сигналы, которые вы ему подаете.

Правило 2: долгий глубокий сон[править | править код]

Рост происходит в основном в темноте — как у айсберга, так и у растения или человека. То же самое верно и для бодибилдинга. Очень немногие бодибилдеры понимают, что тестостерон вырабатывается только ночью. Если точнее, тестостерон вырабатывается во время фазы быстрого сна (ФБС). Основной момент, который нужно запомнить: в первые несколько часов сна ФБС довольно мало, но чем дольше вы спите, тем их больше. И так продолжается до тех пор, пока вы не исчерпаете весь имеющийся у вас резерв сна. Короче говоря, каждую минуту дополнительного сна ваш организм вырабатывает тестостерон.

Большинство американцев хронически недосыпают. Общая рекомендация спать по 6-8 часов — это СЛИШКОМ мало, на мой взгляд. Сколько же это—«слишком много»? Если у вас нет раковой опухоли мозга, такого понятия, как «слишком много», для бодибилдера нет. Если вам удается спать по 14 часов в день, черт, так и делайте. Некоторые могут сказать, что это асоциально. Ну, это смотря с чем сравнивать.

Правило 3: не быть жиробасом[править | править код]

Когда у мужчин с ожирением брали анализ крови, то обнаруживали ничтожно малое содержание тестостерона. Причем не важно, тренируются они или нет. Это может прозвучать с оттенком гендерного шовинизма, но женщины должны иметь больше подкожного жира, чем мужчины, для того чтобы выполнять функцию деторождения. По этой причине запасы жира в организме неразрывно связаны с эстрогеном, коварным женским гормоном — непримиримым врагом тестостерона.

Жир часто считают пассивной тканью, но на самом деле жировые клетки представляют собой химические заводы. В частности, жировая ткань вырабатывает ароматазу, фермент, который находит тестостерон (отвечающий за мышцы и силу) и превращает его в эстроген (отвечающий за рост обвисших сосков). Именно поэтому у толстых парней низкий тестостерон. Каждый лишний килограмм сала — это вражеская база, уничтожающая нужные вещества и заменяющая их на женские гормоны.

Отрицательный момент—это порочный круг. Чем больший вес вы набираете, тем меньше у вас содержание тестостерона и тем труднее качать мышцы и сжигать жир. Положительный момент заключается в том же, в чем и отрицательный: чем больше вы тренируетесь, сжимая зубы и избегая переедания, тем больше сала сжигается в теле. С каждым сброшенным килограммом вы отвоевываете немного тестостерона, что ускоряет и упрощает дальнейший процесс набора мышечной массы и сжигания жира. Видите? Ваш организм знает, что делать. Нужно просто подсказать ему это, ребята.

Правило 4: потребляйте холестерин[править | править код]

По большому счету, бодибилдеры, сидящие на низкокалорийных диетах, забывают о том, что тестостерон производится из холестерина — холестерин формирует составные элементы тестостерона. Вот почему у веганов (если, конечно, они не сидят на химии) мышцы, как у ходячих скелетов Рэя Харрихаузена. Если вы следуете правилу 1 и даете своему телу достаточно интенсивную нагрузку, а также правилу 3 и не позволяете себе заплыть жирком, то немного еды, богатой холестерином, такой как яйца, сосиски, сыр и жирный кусок мяса, вам не повредит. Зато увеличит уровень холестерина.

Правило 5: будьте трезвенниками[править | править код]

При курении в кровь попадает угарный газ, а это вещество плохо влияет на способность превращать холестерин в тестостерон. Алкоголь снижает уровень тестостерона несколькими способами. Пиво, например, содержит хмель, который является мощнейшим фитоэстрогеном (то есть растительным эстрогеном). Хмель превращается в эстроген в организме очень быстро. Так, у собирающих урожай хмеля женщин уже сотни лет назад отмечались затянувшиеся месячные. Всегда было известно, что алкоголь убивает половое влечение, отсюда появился термин «пьяная нестоячка». Любопытно, что протестанты выступали против закона о чистоте пива, принятого в Германии в эпоху Ренессанса, поскольку они понимали, что алкоголь разрушает либидо.

Другой момент, о котором спортсменам просто не говорят, — это то, что работа печени заключается в выделении ферментов, ограничивающих количество эстрогена в организме. Когда вы принимаете наркотики (даже те, что продаются в аптеке), вы убиваете печень, и ей становится все труднее подавлять выделение эстрогена. Один из самых явных признаков нарушения работы печени у мужчин-наркоманов и алкоголиков — сморщенные гениталии и гинекомастия (буквально—увеличение грудной железы). При таком высоком уровне эстрогена в организме уровень тестостерона становится критически низким.

Эти пять правил наиболее важно соблюдать, если вы хотите улучшить свой гормональный фон, — именно в таком порядке. Но есть и шестое правило.

Правило 6: не принимайте стероиды[править | править код]

Проще говоря: наиболее вредная вещь для гормонального фона современного спортсмена — это стероиды.

«Как такое может быть?» — спрашивают многие. Парни, принимающие стероиды, наращивают тонны мышц, не так ли? Ну, в общем-то, да. Но они расплачиваются за это несоразмерной ценой — эндогенным уровнем тестостерона.

Все современные стероиды во многом являются синтетическими аналогами тестостерона. В тот самый момент, когда вы принимаете химический препарат, начинает работать принцип гомеостаза и организм думает, что раз вокруг так много нового тестостерона, нет смысла производить свой. Так постепенно эндокринная система дает сбой — она буквально совершает суицид. Вот как получается, что даже спортсмены, принимающие стероиды в умеренных дозах, имеют сморщенные гениталии—их органы, отвечающие за выработку тестостерона (гениталии), отказывают. Вот почему те, кто сидит на стероидах, имеют синдром «позорных сисек» — гинекомастию, то есть рост молочных желез. Это невероятно часто встречается сегодня у бодибилдеров.

Возможно, самое ужасное во всем этом — то, что нанесенный стероидами вред долго сохраняется. Да, если вы принимали стероиды в течение непродолжительного времени, вам удастся в определенной степени восстановить уровень тестостерона через долгие месяцы, но чем больше принимаемая доза и чем дольше идет процесс восстановления, тем дольше страдает эндокринная система. Возможно, вам неизвестно, что у тех, кто длительное время принимает стероиды, никогда больше не вырабатывается тестостерон. Их организм просто не может этого делать — он больше на это не способен. Как только вред, который они наносят своей эндокринной системе, достигнет определенного уровня, она уже не сможет восстановиться. Эти люди полностью зависят от препаратов, и больному человеку все равно, что он зависим от диализа. Так как насчет силы? Помните, весь смысл бодибилдинга — создание нужного гормонального фона. Но принимая стероиды, вы делаете все в точности до наоборот… Вы разрушаете свою эндокринную систему изнутри.

Сегодня существует миф, что для того, чтобы набрать невероятную форму, требуются стероиды и большие веса. Это фотография бодибилдера Бобби Пан дура. Пандур родился в 1876 году, а синтетический тестостерон (производимый из холестерина!) был изобретен аж в 1936 году, так что это один из тех редких случаев, когда вы можете быть уверены, что перед вами на 100 % естественные мышцы. Пандур накачал свои мышцы исключительно собственным весом и техникой мышечного контроля (изометрикой). Он был убежден, что подъем чрезмерно тяжелых весов наносит вред здоровью, и, тренируясь, никогда не поднимал гантели тяжелее 10 фунтов. Но он был силен как бык, а по форме мог о ходу дать фору современным бодибилдерам, сидящим на стероидах. Это вполне реально

Несмотря на то что вам может показаться, медицинская индустрия в бешенстве от того, что стероиды стали нелегальными, так как это означает, что они больше не смогут бары-жить этой дрянью. Хотя они сейчас пытаются обойти закон. Они просто называют стероиды заместительной терапией тестостероном (ЗТТ) и продают саму идею о том, что современным мужчинам нужно принимать стероидные лекарства, поскольку мы каким-то странным образом ущербны и у нас низкий уровень тестостерона. У современных мужчин низкий уровень тестостерона не потому, что они больны, — это все из-за образа жизни.

ЗТТ—это мошеннический трюк, придуманный для того, чтобы выудить из вашего кармана деньги и убить вашу эндокринную систему. Почему «врачам» выгодно постоянно ослаблять ваш естественный уровень тестостерона? Да чтобы они потом всю жизнь продавали вам эту дрянь! Не стоит верить в иллюзии, имея дело с экзогенными гормонами. Они наносят вред вашей эндокринной системе сразу же — с первой инъекции, с первой таблетки, которую вы кладете в рот. Если вы хотите быть сильными и мускулистыми в пожилом возрасте, можете добиться этого, выполняя правила, с которыми я вас ознакомил, но если будете принимать стероиды, забудьте об этом. Нынешний стероидный бум в будущем приведет к еще большей фармацевтической катастрофе. В ближайшие несколько лет всем этим ребятам, которые пыжатся, чтобы выглядеть накачанными в клубах, стукнет 40,50, при этом уровень тетостерона у них будет, как у восьмидесятилетних женщин.

Не пополните их ряды. Посвятите свою жизнь интенсивным тренировкам и здоровому образу жизни и будете сильными, мускулистыми и здоровыми до самого преклонного возраста, прямо как мой наставник Джо Хартиган, который мог выполнять отжимания на одной руке в свои 70, как Джо Гринштейн, «Могучий Атом», который сгибал стальные прутья в свои 80, как Манохар Аич, который участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в свои 90. У них получилось, потому что они придерживались шести простых правил, изложенных в этой главе.

Вы можете пополнить ряды этих славных мужей. Четкое выполнение этих шести правил в считанные дни значительно повысит ваш уровень тестостерона. Если вы будете неуклонно следовать этим правилам в течение месяцев и лет, со временем сможете эффективно развить свою эндокринную систему, так же как бодибилдеры самоотверженно развивают свою мышечную систему. У спортсменов старой школы в преклонном возрасте было больше тестостерона, чем у среднестатистического современного двадцатилетнего офисного хомячка. У них это получилось — получится и у вас.

Современных миф о нехватке тестостерона[править | править код]

Аргумент, который приводят в защиту стероидов и ЗТТ: «Современные мужчины живут в мире, загрязненном вредными веществами и токсинами, они вынуждены есть пищу, прошедшую обработку и в силу этого утратившую свои питательные свойства. По этой причине среднестатистическому мужчине сегодня не хватает нужных веществ, чтобы активизировать процесс естественной выработки тестостерона, как это было у мужчин в предшествующих поколениях.»

Если спортсмен решает принимать стероиды, это его проблема. Но эта аргументация — просто оправдание, за которое цепляются многие ленивые спортсмены.

Как бы там ни было, но со временем у мужчин уровень тестостерона действительно падает.

• Наши предки были заняты тяжелым физическим трудом — ежедневно они получали нагрузку, сравнимую с нагрузкой в спортзале. Сегодня многие парни оставляют труд машинам, а сами сидят за офисными столами. Вот почему их организмы не производят достаточно тестостерона.

• Из-за ненормированного рабочего дня мы спим все меньше. До изобретения электрических ламп люди спали по 10 и более часов ночью… сейчас рабочий спит в среднем 5-7 часов. Современным мужчинам не хватает фазы быстрого сна, во время которой восстанавливаются гормоны.

• Излишний вес, который буквально превращает тестостерон в эстроген, 100 лет назад был редкостью, и толстых людей выставляли напоказ в цирке шапито. Теперь эта проблема приняла масштабы эпидемии. Можно сказать, это почти стало нормой.

• В то время как предыдущие поколения ели свежую здоровую еду с высоким содержанием холестерина—яйца, ветчину, сыр, цельное молоко, сало, — современные «рыхлики» питаются полуфабрикатами с высоким содержанием углеводов. Так и замыкается порочный круг.

• Легкие наркотики и алкоголь существовали всегда, но в современном мире проблема их употребления намного более актуальна, чем раньше. Все это снижает уровень тестостерона.

Автор: Пол Уэйд

sportwiki.to