Декстер джексон бодибилдер: Dexter jackson (bodybuilder) – Wikipedia

Декстер Джексон — SportWiki энциклопедия

Декстер Джексон

МИНИДОСЬЕ

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 25 ноября 1969 г.

МЕСТО РОЖДЕНИЯ:Джэксонвилль, штат Флорида, США

МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА:Джэксонвилль, штат Флорида, США

РОСТ: 169 см

ВЕС: 111 кг — в межсезонье, 106 кг — соревновательный

СПОНСОР: Маслтек

ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ: Женат, у него четверо детей: Ленард, Декстер, Джулиан, Майа.

ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ: 2011: Мр. Олимпия — 6 место; 2010: Мр. Олимпия — 4 место; 2009: Мр. Олимпия — 3 место; 2008: Арнольд классик — 1 место; Мр. Олимпия — 1 место; 2006: Мр. Олимпия — 4 место.

ПРОФЕССИОНАЛ ДЕКСТЕР ДЖЕКСОН ПОСТАВИЛ СЕНСАЦИОННЫЙ РЕКОРД. В ТЕЧЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ 11 ЛЕТ ОН БЕССМЕННО ВОЗГЛАВЛЯЕТ РЕЙТИНГ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ АТЛЕТОВ. КРИТЕРИЙ? САМОЕ БОЛЬШОЕ ЧИСЛО ЕЖЕГОДНЫХ ПОБЕД!

Декстер любит путешествовать и всегда привозит из странствий памятные вещицы. Трижды он выбирался в далекую Австралию и всякий раз прихватывал оттуда один и тот же сувенир — золотую медаль местного австралийского Гран-при.

Еще трижды он покидал свой родной дом ради неблизкого Коламбуса. Оттуда он тоже умудрился привезти три золотых медали. Престарелая бабушка Джексона не умеет их различать и удивляется, почему взрослый внук везет из своих многочисленных поездок только одинаковые золотые кругляшки. Несмотря на ее уговоры, Декстер прихватил золотой кругляш даже с родины Санта-Клауса, и объясняет все краткостью визита. Мол, он заглянул в Финляндию на один вечер, и в кармане у доброго деда не нашлось для него другого подарка, кроме высшей медали финского Гран-при…

Похожие золотые сувениры Декстер вывез также из Англии и Новой Зеландии, не говоря о внушительной чисто американской коллекции, отражающей расписание профессиональных турниров на обоих океанских побережьях большого континента… Впрочем, что Америка? Говорят, будто Декстер за свою долгую соревновательную карьеру на целой планете выиграл все, что было можно, если, конечно, не считать китайской лотереи и бинго, что проводят в Бразилии…

Все это тем более удивительно, поскольку Декстер давно перешагнул возраст первой молодости, да к тому же родители наделили его на редкость скромным ростом. Тот. кому доводилось брать у Декстера автограф, подтвердит, что официальные данные о его росте сильно преувеличены. Впрочем, красноречивее всех сцена. Рядом с Джеем Кат-лером, истинным Голиафом, Декстер смотрится крошечным Давидом, правда, куда более мускулистым, чем изобразил Микеланджело. Библейская история о ловко пущенном камне в наши дни воспринимается, как одно из тех мифологических поучений, которые не имеют с жизнью ничего общего. Однако в том и сила Библии, что Декстер сумел воочию разыграть древний сценарий на подиуме Олимпии-2008. Правда, с известной поправкой. Он противостоял не одному Голиафу, а целой куче…

Между тем, последние Олимпии Декстеру не задались. Однако это уже урок совсем другого свойства, который стоит затвердить каждому. Семейная жизнь Джексона дала трещину. Ссоры с подружками легко ломают судьбы молодым атлетам, а тут речь идет о болезненном разрыве долгого жизненного союза, включающего помимо супругов еще и четверых детей. Нет прочного тыла, нет и побед. Таково краткое резюме этой истории, печальной во всех отношениях.

Впрочем, наше интервью предшествовало неудачам, если таковыми можно назвать призовые места в первой пятерке на главном турнире планеты, и было посвящено не столько соревнованиям, сколько тому, чего не увидишь из зрительного зала — внутреннему миру чемпиона, скрытому под массивной броней мускулатуры.

M&F: Каково ощущать себя Мистером Олимпии?

Декстер Джексон: Да, меня все так называют, однако сам я пока не догоняю. Как будто речь не обо мне. Похоже, я не готов чувствовать себя ровней великим именам.

M&F:Ну а в глубине души ты надеялся выиграть Олимпию?

Декстер Джексон: Я? Олимпию? Да никогда! Думал, что в лучшем случае стану вторым. Говорю же, до сих пор не верю, что однажды выиграл.

M&F:Как же насчет профессионального чутья? Вы, профессионалы, друг друга насквозь видите! Неужто твой глаз в тот год не заметил изъянов у Катлера?

Декстер Джексон: Если говорить о Катлере, то я понял, что он поскользнулся на банановой кожуре, еще на пресс-конференции перед Олимпией. Обычно одежда на нем трещит по швам, а тут он был сам не свой. Ясно, что он решил прорезать рельеф, но переборщил с «голодной» диетой и потерял массу. Но я же не с Катлером себя сравнивал. На Олимпии полно опасных ребят. Пусть Катлером стало меньше, что с того?

M&F:Такая неуверенность не к лицу победителю турнира «Арнольд классик». На обоих соревнованиях одни и те же лица, разве нет?

Декстер Джексон: У турниров разная идеология. Победить на Олимпии может только крупный атлет. Короче, я считал себя мелковатым для Лас-Вегаса. Как раз поэтому я и не психовал, когда из года в год меня делали то третьим, то четвертым. Я не стал соскакивать с подножки, как некоторые. В последние годы ветры подули в другую сторону, и мое терпение было вознаграждено…

M&F:Терпение? Ты производишь впечатление человека, который все двери открывает ногой. Ты соревнуешься больше всех и чаще всех побеждаешь!

Декстер Джексон: Ну да, осталось добавить, будто моя генетика не имеет соперников! Я этот вздор уже не раз читал в интернете: будто бы я родился для побед! Хвалы моей генетике могут воздавать лишь круглые дураки. Вспомни, восемь лет я не мог выиграть национальный любительский чемпионат в легком весе! Хороша генетика! Я спустил все свои деньги на бодибилдинг! Мои дети спали вповалку прямо на полу на надувном матрасе. Банк вывез у меня за долги всю мебель… Титул был мне нужен, чтобы состояться в бодибилдинге, начать зарабатывать… Кто будет слушать советы неудачника, который сам ничего не добился в спорте? У меня и в мыслях не было стать профессионалом! Сделав себе имя, я хотел открыть собственный фитнес-клуб. Вот какими были мои планы! Те, кто сегодня числится в профи, в отличие от меня выигрывали национальные любительские чемпионаты с первой, в крайнем случае, со второй попытки. Так что суперменом я себя не чувствую. Зато терпение и желание трудиться имеются у меня в избытке.

M&F:Какие у тебя планы на будущее?

Декстер Джексон:Я хочу и дальше соревноваться. Надеюсь, что буду выигрывать. Если говорить о конкретной цели, то победа на Олимпии обязывает меня прибавить массу.

Я хочу весить 109-110 кг. Это вполне реальная задача с моими связками. Они пока меня не подводят.

M&F:Ну да, многоповторный тренинг с огромными весами истирает связки. Это главная проблема профи. Сегодня из бодибилдинга уходят, как из автоспорта или мотогонок, по причине фатальных травм. Как тебе удается так долго держаться?

Декстер Джексон:В отличие от других я никогда не воевал с собственным телом. Я не признаю насилия над собой, хотя другие делают это лозунгом своих тренировок. Как только я чувствую в суставе боль, я тут же забрасываю тренинг до полного выздоровления. Периодически я даю себе две недели полного отдыха от бодибилдинга. К тому же я никогда не тренируюсь по плану. К оценке рабочего веса и самого усилия я подхожу чисто интуитивно. Я не верю формуле «чем больше тренируешься, тем лучше растешь». Нужно нащупать тот индивидуальный баланс труда и отдыха, который дает мышечный рост. Иногда, чтобы расти, нужно больше отдыхать, чем тренироваться.

M&F:Ты всегда тренировался интуитивно?

Декстер Джексон:Нет, в юности я качался ежедневно и помногу часов. Потом повзрослел и стал тренироваться через день. Сегодня я качаю каждую мышцу только раз в неделю. На тренировку у меня уходит не больше часа.

M&F:Что ты мог бы посоветовать нашим читателям относительно тренинга бицепса?

Декстер Джексон:В случае с бицепсом не нужно ставить силовых рекордов. Так вы быстро травмируете его связки, и бодибилдинг для вас закончится. Чтобы раскачать огромные бицепсы, нужно научить себя тонко чувствовать их работу. Возьмите в руку совсем легкую гантель и сделайте подъем на бицепс, причем, в финале движения как можно сильнее выверните кисть наружу. Это заставит волокна бицепс сократиться до самого последнего предела. Выполните 8-12 таких легких подъемов с супинацией, и вы убедитесь, что ваш бицепс больше прибавил в объеме, чем от прежних тяжеленных подъемов со штангой. Именно такое «качество» тренинга я и называю главным. Бицепс качает концентрация, а не большие веса!

Подъемы на скамье Скотта 4х10-12

«Молот» 4х10-12

Подъемы на бицепс сидя 4х10-12

Концентрированные подъемы 4х10-12

1 день Квадрицепсы

2 день Грудь, икры

3 день Спина

4 день Дельты, бицепсы бедер

5 день Руки, икры

6 день Отдых

Сразу после силовой тренировки Декстер проводит получасовую аэробную сессию. Иногда он интуитивно удлиняет ее до 45 минут. Время от времени он устраивает вторую кардиотренировку за день продолжительностью 45 минут.

ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки

СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.

СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов — от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.

ЦЕЛЬ: Короткий внутренний пучок

СТАРТ: Примите положение сидя на гимнастической скамье. Наклонитесь вперед и обоприте тыльную поверхность руки с гантелью о внутреннюю поверхность бедра. Руку полностью распрямите, удерживая гантель у пола. Другую руку уприте в бок и зафиксируйте. Голову не наклоняйте, держите в линию с прямым позвоночником.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните рабочую руку в локте и поднимите гантель к плечу. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепса и только потом разгибайте руку. Гантель опускайте медленно и подконтрольно.

ПРИМЕЧАНИЯ: Ищите такой угол наклона тела, который обеспечит вашему бицепсу абсолютную изоляцию. Не наклоняйтесь слишком глубоко.

СУПЕРСОВЕТ:Выполните это упражнение на нижнем блоке, пропустив трос блока под скамьей. (К блоку при этом следует сесть спиной.) Упражнение! на блоке для многих оказывается более эффективным, чем с гантелью.

ЦЕЛЬ: Длинный внешний

СТАРТ: Примите положение сидя на скамье с наклонной спинкой. Опустите прямые руки книзу, удерживая обе гантели нейтральным хватом у пола.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепса согните локоть и поднимите гантель к одноименному плечу, попутно начинайте выворачивать кисть наружу. Задержите пиковое напряжение бицепса на счет «раз-два» и распрямите руку, вернув гантель в начальное положение. Сделайте упражнение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Движение подчинено одной цели: научить ваш бицепс максимально сокращаться под действием супинации — поворота кисти наружу.

СУПЕРСОВЕТ Поднимите гантель и удерживайте пиковое сокращение ровно столько времени, сколько нужно, чтобы сделать повтор другой рукой. В момент пикового напряжения другого бицепса распрямите первую руку и сделайте ею новый повтор.

ЦЕЛЬ: Плечевая и плечелучевые мышцы

СТАРТ: Примите положение стоя, удерживая гантели по бокам бедер нейтральным хватом.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Не меняя положения кисти, согните локоть одной руки и поднимите гантель к плечу. Медленно распрямите руку и верните гантель в исходное положение. Повторите движение другой рукой.

ПРИМЕЧАНИЯ: Вот тут нужно взять гантели потяжелее. Однако даже с гантелями критического веса следует соблюдать правильную технику, иначе основную нагрузку примет на себя бицепс. Держите гантель строго нейтрально.

СУПЕРСОВЕТВыполняя последний сет, в верхней точке подъема поворачивайте кисть ладонью книзу и опускайте гантель, удерживая ее прямым хватом. У бедра меняйте хват на нейтральный.

---

Источник Журнал Muscle and Fitness 2011 №2

Декстер джексон • рост, вес, параметры фигуры (тела), возраст, биография, вики

Факты о бодибилдере Джее Катлере 2

Любимая еда: стейк.

Любимое времяпровождение: различные виды спорта.

Кто оказывает наибольшее влияние: семья.

Сотрудничество с брендами / спонсоры: ISS Research и Flex Equipment (1 год).

Самые большие страхи: страх неудачи, финансовая стабильность.

Что-то интересное, что мало кто знает о Джее Катлере: Джей начал работать в семейном строительном бизнесе Cutler Brosers Concrete в возрасте 11 лет.

Начал заниматься бодибилдингом: при поступлении в колледж.

Части тела, которые любит тренировать: ноги и дельты.

реклама не отображается

Любимое упражнение: шагающие выпады со штангой.

Любимый чит-мил: нежирный замороженный йогурт.

Любимые фильмы: Крепкий орешек с Брюс Уиллисом .

Любимые актеры: Роберт Де Ниро и Брюс Уиллис.

Любимые виды спорта: баскетбол и футбол.

Любимые музыкальные исполнители: The Cure, Tupac Shakur и Snoop Dogg.

Домашние животные: кокапу (гибрид кокер спаниеля и пуделя) и эрдельтерьер.

Поделись с нами своим опытом похудения, использования спортивного питания или фармакологии!

Интересы: Чтение, боулинг, мотокросс и животные, особенно собаки.

Рекомендуем: Мишель Левин – самая известная фитнес-модель Инстаграмма: биография, факты, тренировки и питание

Причина смерти

Мюнцер никогда не говорил о том, что употребляет сильнодействующие вещества. Он всячески скрывал факт своего злоупотребления данными препаратами. Тем, кто посещал его тренажерный зал и занимался с Андреасом в качестве учеников, бодибилдер прописывал мощные курсы сильнодействующих веществ. Окружающие замечали то, как изменяется его лицо, что свидетельствовало о приеме анаболических стероидов. Это отразилось на его организме, который постепенно привыкал к привычным дозировкам, когда они переставали давать желаемого результата. Атлета это не останавливало. Он начинал увеличивать количество потребляемых препаратов, что стоило ему огромного количества денежных средств. В своих предпочтениях он был довольно консервативным, выбирая исключительно проверенную «химию». Андреас никогда не экспериментировал и покупал только хорошие препараты.

В 1990 году австрийский бодибилдер знакомится с Элизабет Шварц. Она тоже профессионально занимается культуризмом. Между ними завязываются романтические отношения. Андреас заявляет Элизабет, что они поженятся, когда она завоет первое место на мировом чемпионате. Ей удалось достичь этой заветной цели, но только тогда, когда Мюнцера уже не было в живых. В 1996 году Андреас со своей возлюбленной едут на «Арнольд Классик». На турнире атлету не удается подняться выше шестого места. Его близкие начинают беспокоиться о здоровье бодибилдинга, но он не желает останавливаться. Андреас без каких-либо поблажек и передышек для своего организма сразу же отправляется на следующее соревнование.

Такое отношение к собственному здоровью дало о себе знать. 13 марта этого же года (1996) Мюнцер почувствовал себя плохо. Он начал испытывать сильнейшую боль в области живота. Его госпитализировали, но врачам не удалось остановить внутреннее открывшееся кровотечение, что стало причиной впадения атлета в кому. Не приходя в сознание, атлет скончался спустя несколько дней. Причиной смерти стало отравление организма сильнодействующими анаболическими стероидами. Его печень практически распалась. Общее состояние ухудшилось на фоне отравления и электролитического сильнейшего дисбаланса.

Мюнцер стал культовой персоной в мире бодибилдинга. Его безупречное качество тела и несравнимо красивый рельеф практически без жира, процент которого перед соревнованиями он сводил к четырем процентам, сделали его одним из самых лучших. Судьи не спешили давать ему первые места. На многих турнирах Андреасу не удавалось даже войти в тройку. Свое решение судьи объясняли тем, что считали атлета недостаточно пластичным на сцене.

Комментарии пользователей

Всего 10 страниц 9

Вопрос, к тебе вопрос как к ярому нелюбителю пингпонга (что вовсе не значит , что ты спец в ББ) : ты всегда смотришь на качество мышц в расслабленном их состоянии (например при награждении) … Залезь в сайт по Тампе и зацени ноги Декстера : они ,действительно, самые небольшие (он и сам там был самый не габаритный) ,но вполне видно деление и глубина … Многие предрекали ,что как у любого ветерана в первую очередь посыпятся ноги – не сбылось … Другое дело : на Тампе топов-то и не было ,кроме Декстера ,но даже тут свежие молодые наступают деду на пятки : Вайерэ ,Сэндо – более мощные и объемные – конечно не так доведены … А вот Осладил был хорош как везде … Про ноги Мустафы -отдельная тема ! Еще раз по Декстеру : Тампу он воспринимал как этап подготовки к Оле : форму улучшит обязательно к Оле … Но устал ветеран (сам признавался) : наверно , достойно выступит на этой Оле и срулит на пике славы и это правильно! Ну или накатом выступит с олимпийской формой на турнирах ближайших … Только вот каких : Прагу отменили , АК Европа отдали IFBB Elite Pro
Опубликовано 6. 08.2019 в 12:45	+2 -0
Лол, как бэ так и набираются знаний, чтобы потом обсуждать на уровне с другими. Ваш комментарий ни о чём. Никакой смысловой нагрузки. Только лишь Ваше ЧСВ утешилось тем, что Вы лучше разбираетесь в вопросе, так? Тогда смыла диалога не вижу далее. Тем более, что Вы отвечаете, даже не уловив суть моего вопроса.
Опубликовано Тарасов 6.08.2019 в 12:47	+1 -0
Тарасов , это мне адресовано … ну извини , если не оправдал .
Опубликовано 6.08.2019 в 12:52	+0 -0
Юрьевич, ахах, это товарищу под ником: “Вопрос”
Опубликовано Тарасов 6.08.2019 в 13:14	+1 -0
4 м. на Оле 2019
Опубликовано 15.09.2019 в 11:52	+0 -0
30-я победа в различных протурнирах ! 20 лет в профи , 20-я его Оля , 50 лет ! Достойно! ФЕНОМЕН!!!
Опубликовано 15. 09.2019 в 11:55	+0 -2
Вернее , так : всего 30 побед …
Опубликовано 15.09.2019 в 12:19	+2 -0
Какая победа?
Опубликовано Maniac 15.09.2019 в 13:03	+0 -1
Я поправил себя : всего 30 побед ( конечно ,тут не победа) … С Маньяками нужно быть шибко пунктуальным : бдят за каждую букву – чисто цензоры-корректоры .Хотя,я насчитал 29 побед у него.
Опубликовано 15.09.2019 в 20:47	+1 -0
Мужики, а кто-нибудь знает Декстер Д. закончил выступать или в 2020 году мы его ещё увидим??? Ко всем обращаюсь, есть хоть какая-нибудь инфа?
Опубликовано 17.10.2019 в 23:46	+0 -0
Об этом он скажет в новогоднем обращении к любителям ББ 31 декабря !
Опубликовано 19.10.2019 в 21:48	+3 -0
Дяде Декстеру сегодня 50 годиков !!!!50 лет , 29 побед в протурнирах , участвовал в 20-ти Олях за 21 год выступлений в профи !!! Рекордсмен по победам в различных АК , Мистер Оля 2008 !
Опубликовано 25. 11.2019 в 20:09	+1 -0
От души поздравляю Декстера с Днём рождения! Очень надеюсь, что он ещё свои труханы не повесит на гвоздь и порадует своих фанов и хейтеровв 2020 году своими выступлениями! Здоровья ему, чтоб без травм и спортивного долголетия конечно!
Опубликовано 25.11.2019 в 23:52	+1 -0
25 ноября был юбилей – 50 летие.
Опубликовано Александр 26.11.2019 в 22:03	+1 -0
Если считать и победу на Чемпионате США , то у него ровно 30 побед !!! Тут не указаны победа на Arnold Classic Australia 2015 — IFBB и победа на Тампа 2019…
Опубликовано 26.11.2019 в 22:20	+2 -0
Да, однозначно пропуск в истории его выступлений Arnold Classic Australia 2015 года!
Опубликовано 28.11.2019 в 0:04	+0 -0
СуперДед в теме : тренируется и намерен выставиться на Оле 2020 !!!
Опубликовано 2. 12.2019 в 20:39	+1 -0
Из зала ногами вынесут по ходу…
Опубликовано 5.12.2019 в 0:09	+1 -2
… думается ,что между словами “ногами вынесут” что-то пропущено …
Опубликовано 5.12.2019 в 20:57	+0 -0
Не обязательно между, “вперёд” можно и после этих слов, и до.
Опубликовано 6.12.2019 в 8:23	+0 -1
Да хоть где, но не без … без него плохо смысл улавливается …
Опубликовано 6.12.2019 в 18:30	+0 -0
Примет участие в ARNOLD CLASSIC 2020 года.
Опубликовано 18.12.2019 в 23:52	+0 -0
9 побед на различных АК (из них – 5 раз на основном АК) . Это пятнадцатый его основной АК (не считая АК Австралия, Африка,Европа)- безоговорочный лидер тут : рекорд этот едва-ли кто перекроет уже.
Опубликовано 16.02.2020 в 12:12	+1 -0
Юрьевич, я уверен, что в блжайшие эдак 20-30 лет, ни один из спортсменов даже самых одарённых не наберёт 29 побед в соревнованиях, как это сделал Декстер Д.!
Опубликовано 21.02.2020 в 23:40	+1 -0
Грустная новость для фанатов Декстера и меня в частности, Мистер Олимпия 2020 года – это финальные(последние) соревнования в карьере Декстера Д.!
Опубликовано 21.02.2020 в 23:42	+1 -1

Всего 10 страниц 9

Загрузить фотографии на сайт

Добавить видео на сайт

Новые горизонты

Эта победа стала ключевой и определила дальнейшую перспективу. Уже в 1994 г. молодой качок в среднем весе получил чемпионское звание, чуть позже повторил успех в тяжелом весе. После очередного блестящего результата в 1998 г. на Северо-Американском чемпионате Джексон перешел в профессиональный бодибилдинг. Декстер хотел «состояться как спортсмен и начать зарабатывать». Атлет видел себя владельцем элитного фитнес-клуба, и это желание невероятно мотивировало к тренировкам. Джексон сделал ставку на спорт и выиграл, хотя это было невероятно сложно.

В поздних интервью он вспоминает:

Комментарии пользователей

Всего 10 страниц 4

Вик, я в том плане что однократный он. И не стоит в этой фразе искать какой-то негативный подтекст. Хотя ладно, неправильно выразился. Мистер Олимпия на раз. Больше выиграть не дали, хотя атлет очень даже хороший.
Опубликовано Mark Morton 30.09.2014 в 23:55	+0 -0
Артему : Чего Декстеру не хватает? Посмотри историю и насыщенность его выступлений за все его годы … Сколько там побед …. Трудно по общему их количеству его с кем -то сравнить …. Четвертый в рейтинге за 2013 год! И чего ему не хватает ??? Скажи -ка…. . Артему : 100 кг сухих мышц при росте 168 см !!! Это-ли не масса ?
Опубликовано Шура 13.10.2014 в 0:34	+1 -0
45-ти летний ветеран ББ в 2014 году удачно выступил в ПЯТИ солидных профтурнирах … Непостижимо : ровно 20 лет очень успешно выступает в топ-эшелоне …. и лет 10 не опускается ниже 5 места ….
Опубликовано Шура 22.11.2014 в 22:12	+3 -0
Он мне Эдди Мерфи напоминает.
Опубликовано 20.01.2015 в 21:55	+0 -0
Ай красавец : выступил в 2015 уже в двух протурнирах и в обоих победил ….
Опубликовано Шура 14.03.2015 в 19:09	+0 -0
Декстер шикарен,пропрции,симметрия.Вот к чему нужно стремиться.
Опубликовано Олег 15.03.2015 в 12:09	+0 -0
Декс продолжает удивлять и показывает класс!
Опубликовано 5. 04.2015 в 18:36	+0 -0
В 45 лет взять Арнольда! Красава!
Опубликовано Дау 27.04.2015 в 16:47	+0 -0
Непостижимо просто : его первая Оля была в 1999 г. Начинал выступать там еще когда были Леврон , Уиллер, Сонбати , Прист , Диллет … Декстеру 46-ой год … Старше некоторых участников на 20 лет …. Ай молодец…
Опубликовано Шура 13.06.2015 в 22:35	+1 -0
Декстер вообще мог в этом сезоне для квалификации на Олю 2015 не выступать : вошел в топпятерку на Оле 2014 и автоматом проходил на Олю 2015 …Но ветеран поучаствовал за сезон в шести турнирах и в трех из них ПОБЕДИЛ : как-бы трижды взял прямую квалю на Олю 2015…. Непревзойденный феномен … Это его уже 16-ая Оля !!!!! За 20 лет выступлений…..
Опубликовано Шура 25.08.2015 в 20:08	+1 -0
Ну да, 2 место
Опубликовано Horniest 20. 09.2015 в 17:18	+0 -0
Декстер не перестает удивлять … В этом году взял два АК и стал вторым на Оле … Так он еще и через неделю будет на АК Европа … А мужику через пару месяцев будет 46 годиков…
Опубликовано Шура 20.09.2015 в 19:18	+0 -0
Если он возьмет АК Европа – будет уже третий АК за 2015 год …. Фантастика! Что творит…
Опубликовано Шура 22.09.2015 в 14:11	+0 -0
Таки и взял : непостижимо – 3 АК за год … Самый возрастной среди всех действующих : 46 годиков через пару месяцев….
Опубликовано Шура 26.09.2015 в 22:58	+1 -0
Вот вам и непостижимо! Взял таки Арнольда классик европа
Опубликовано Шанболат 26.09.2015 в 23:00	+0 -0
Значит и Прагу тоже возьмет … или все-таки Роден подсуетиться наконец…
Опубликовано Шура 27. 09.2015 в 20:01	+1 -0
Фил Хит о Декстере Джексоне Фил Хит: “Хотел сказать, что один из моих друзей, Декстер Джексон, заставил меня поверить в то, что он является одним из величайших бодибилдеров всех времен. Он не получил должного уважения, которого заслуживает за то, что стал пятикратным чемпионом американского “Арнольд Классик”, победил на турнире Арнольда в Австралии и Мадриде. Он всегда был джентльменом и сильным соперником”.
Опубликовано 1.10.2015 в 23:44	+1 -0
Невероятно удачный год для Декса, удачнее пожалуй только 2008, когда он не проиграл ни одного соревнования, и выиграл АК и МО. Выиграй он в этом году, было бы какое-то дежавю:)
Опубликовано 5.10.2015 в 12:06	+0 -0
Декстера с Днём Рождения поздравляю! Желаю тренировок без травм, спортивного долголетия, ну и к слову, чтоб на Олимпии 2016 года занял 2-е место, а на Олимпии 2017 года был в TOP-3, а на Олимпии 2018 года конечно TOP-3, значит далее приходит Олимпия 2019 года и опять TOP-3, Олимпия-2020 года замыкает TOP-5 и уходит на пенсию в самом расцвете сил.
Опубликовано 25.11.2015 в 23:36	+2 -0
Декстер Джексон о своих соревновательных планах на 2016 год! Декстер Джексон: “Однозначно я не буду участвовать на ранних турнирах, таких как “Арнольд Классик 2016”. Скорее всего, я выступю в мае, после чего начну подготовку к “Олимпии”.
Опубликовано 4.12.2015 в 23:32	+0 -0
Кстати у Декстера самая узкая талия из всех кто становился Мистером Олимпия.
Опубликовано 12.01.2016 в 14:59	+0 -0
А Зейн-то и не знает об этом…
Опубликовано 12.01.2016 в 15:13	+0 -0
В реальности талия см на 10 меньше указанной.
Опубликовано Goro 12.01.2016 в 15:16	+0 -0
У Франко была поуже
Опубликовано 12. 01.2016 в 15:22	+0 -0
А Скотт, Дикерсон, Хейни ? Неужто у них были талии объемнее ???
Опубликовано 12.01.2016 в 16:39	+0 -0

Всего 10 страниц 4

Загрузить фотографии на сайт

Добавить видео на сайт

Биография

Родился этот спортсмен 25 ноября 1969 года в городе Джексонвилль, что в штате Флорида. Уже с раннего возраста, известный спортсмен в будущем, начал интересоваться различными видами спорта. Став старшеклассником, Декстер отдал предпочтение легкой атлетике и занялся бегом, так как имел все шансы иметь хорошие результаты. Джексон мог пробежать расстояние в 40 метров за какие-то 4,2 секунды! Результат впечатляющий и обещающий многое. Если бы он выбрал бег, то у него просматривалась огромная перспектива стать известным спортсменом, но Декстер почему-то отдал предпочтение культуризму.

У него была возможность и желание поступить в высшее учебное заведение, но не судилось, так как пришлось решать проблемы личного характера. Так случилось, что он и его девушка оказались на улице вместе с их маленьким ребенком. Против их отношений были родители его девушки. Этот период Декстера ознаменовался черной полосой, хотя вскоре ситуация немного стабилизировалась, поскольку молодая семья обзавелась квартирой, а молодой отец нашел для себя работу, устроившись в местном ресторане поваром.

Тяжелые семейные обстоятельства не заставили спортсмена опустить руки, и он продолжал заниматься бодибилдингом, не прекращая тренировок. В это тяжелое время ему не хватало денег на питание, а тем более на специальные добавки к питанию, которые практически и обеспечивают рост мышц атлета. Несмотря на это, у атлета набирался вес, показывая с каждым разом все лучшие и лучшие результаты. Спортсмен давно мечтал показать себя на каком-либо турнире и по совету друзей он не упустил такой возможности. Всего за три недели он подготовился к соревнованиям и победил, показав неплохие результаты, хотя победа далась совсем непросто. Ему просто повезло с генетикой и идеальными пропорциями тела. Этот фактор окажется решающим, определяя будущее атлета.

В дальнейшем культурист продолжал участвовать в различных турнирах и в 1994 году он занимает 1-ое место на чемпионате Южных штатов, представляя средний вес. Уже через год он занимает так же первое место, но уже на чемпионате США представляя уже тяжелый вес. Победа в 1998 году на Североамериканском чемпионате вселила огромную надежду в спортсмена, и он подумал о том, как бы посостязаться с профессионалами. При этом, он решил обеспечить себя известностью, чтобы на равных выступать против многих знаменитых культуристов. Как ни странно, но он знал, как этого достичь.

Атлет так же понимает, что популярность можно достичь и за счет медийности, чем он и занялся, снимая многочисленные видеоролики «Битва за Олимпию»

После этого он смог выпустить свой DVD диск, под названием «Титаны», где основное внимание уделялось его тренировкам, режиму и жизни

Несмотря на это, многие соперники не восприняли всерьез амбиции этого спортсмена, считая, что большего в бодибилдинге ему не достичь. Скорее всего, сыграет тот фактор, что Декстер Джексон не отличался самым высоким ростом. На самом деле, атлет отличался целеустремленностью, и подобные слова в его адрес оказались напрасными. Благодаря своей эстетике и общим характеристикам, а также правильным пропорциям своего тела, он запросто побеждал многих культуристов, отличающихся огромными размерами. Чтобы не быть голословным, достаточно провести всего один пример – победу Джексона на престижном турнире «Мистер Олимпия 2008». Но это не весь список его побед.

Dexter Jackson hard workout

Watch this video on YouTube

Раннее взросление

Как и многие другие подростки, Декстер мечтал поступить в высшее учебное заведение и там продолжить занятия любимым видом спорта. Но его мечтаниям не суждено было сбыться. Его девушка забеременела, и Джексону пришлось срочно искать работу, чтобы содержать молодую семью.

Будущего чемпиона ждали тяжелые дни, ведь не имея образования, он не мог получить хорошую и высокооплачиваемую работу, и поэтому перебивался периодическими заработками. Но вскоре черная полоса в жизни спортсмена закончилась, и он устроился поваром в небольшом местном ресторане. Несмотря на трудную жизненную ситуацию, Джексон не переставал заниматься спортом. Именно в это время он увлекся бодибилдингом.

(Dexter Jackson) США

Галерея спортсменов

Джеймс Джексон >>

Галерея фотографий Декстер Джексон

Видео Декстер Джексон

Оценка фото

(277 голосов)

Оценить фото

В избранное

Галерея фотографий Декстер Джексон. Фото 1 из 2268
Фото 1	Фото 2	Фото 3	Фото 4	Фото 5	Фото 6	Фото 7

Родился

25 ноября 1969 года (50 лет)

Антропометрия:
Рост	170 см		Бицепс	55 см
Соревновательный вес	106 кг		Грудная клетка	136 см
Вес в межсезонье	116 кг		Талия	70 см

Декстер Тайрон Джексон родился 25 ноября 1969 года в Джексонвилле, штат Флорида.

В школе Декстер активно занимался различными видами спорта, но когда перешел в старшие классы, остановился на беге. Уже тогда он начал ставить рекорды (например, одолел сорокаметровую дистанцию за 4.2 секунды. На то время это был один из самых лучших результатов в стране).

Декстер хотел поступить в институт, но его подруга забеременела, и вместо желаемого поступления он решил заботиться о своей семье. Родители подруги, узнав о случившемся, выгнали ее из дома, и в жизни молодого спортсмена началась черная полоса. Вскоре после этого расстроенная пара получила квартиру, Декстер стал работать поваром в местном ресторане, и жизнь постепенно вошла в спокойное русло.

Однако Декстер продолжал заниматься спортом, и когда спортсмену исполнилось 20 лет, друзья посоветовали ему выступить на соревнованиях по бодибилдингу. Уверенный в своих силах, Декстер готовился всего три недели, и с легкостью выиграл свой первый турнир. Во многом ему помогло его спортивное телосложение и “супергенетика”. Так легко началась карьера Декстера в бодибилдинге, но его последующие многочисленные достижения в конкурсах подтверждают его способность тяжело трудиться и его сильную волю.

В 1994 году Декстер стал абсолютным чемпионом Южных штатов в среднем весе. Спустя год он одерживает победу на первенстве США в первом тяжёлом весе. В 1998 году он побеждает на Северо-Американском чемпионате, после которого решает попробовать силы среди профессионалов.

Декстер снимается в многочисленных видео “Battle for the Olympia” (Битва за Олимпию), и выпускает свой собственный DVD под названием “Титаны”, который дает представление о его тяжелых ежедневных тренировках.

Хотя Декстер и продолжал улучшать свое телосложение, многие сомневались в его способностях. По сути дела, некоторые “авторитеты” бодибилдинга считали, что Декстер никогда не сможет превзойти “монстров” этого спорта. Тем не менее, он быстро доказал всем сомневающимся их неправоту. Напряженная и самоотверженная работа Декстера действительно была не напрасна, и он одержал свою вторую профессиональную победу в Шоу силы GNC в 2003. На этом успехи Декстера не заканчиваются. В начале 2004 года, Декстер выигрывает Айронмэн Про, становится третьим на Арнольд классик а затем занимает два первых места в Сан-Франциско Про Гран При (San Francisco Pro Grand Prix) и на Австралийской Гран При (Australian Grand Prix). Декстер Джексон участвовал в Олимпии в 2004 году, заняв четвёртое место. В 2005 он сознательно пропустил этот турнир, посвятив себя уселенной подготовке. Его выступления на главном соревновании Мистер Олимпия всегда производят сильный общественный резонанс. По мнению многих специалистов, Декстер являет собой тот тип бодибилдера, который должен вытеснить нынешних мэтров с их огромной массой. В 2006 году Декстер вновь становится четвёртым, повторив результат двухлетней давности.

Сейчас очевидно, сколь многого добился выдающийся спортсмен за этот период, ведь в 2008 году он занимает первое место в двух наиболее известных и престижных соревнованиях Арнольд классик и Мистер Олимпия.

Немного о жизни Декстера: Спортсмен обожает дорогие костюмы и обувь. Дома у него целый шкаф одежды от Армани. В еде более всего он любит американскую пиццу.

Официально Джексон женат, у него четверо детей. Но недавно они с женой разъехались

Антропометрия атлета

• рост- 1м 68см;
• вес соревновательный 102кг, а между сезонами 108кг;
• обхват руки (в бицепсе)- 55см;
• окружность грудной клетки- 136см;
• объем талии- 70см.

• Хотя рост у Декстера Джексона всего 168 см;
• это не помешало накачать бицепс объемом 55 см;
• иметь торс 136 см;
• талию 69,8 см;
• вес перед турнирами у атлета не превышает 102 кг 8 кг в периоды межсезонья.

Ему приходилось соревноваться с выдающимися спортсменами, превосходящими его габариты на 10-20 кг и побеждать их. По версии IFBB в общей сложности атлет по прозвищу «Лезвие» и «Черепашка Ниндзя»завоевал 28 наград.

К тому же стал обладателем главного титула «Мистер Олимпия» и пятикратным призером «Арнольд Классик».

На скамье Скотта[править | править код]

ЦЕЛЬ: Короткие внутренние пучки

СТАРТ: Примите положение сидя на тренажере и обопритесь грудью на опорную подушку. Поверх подушки положите прямые руки тыльной областью книзу. Попросите партнера подать вам EZ-штангу. Возьмитесь за гриф узким хватом. Ступни прочно уприте в пол, чтобы обеспечить телу абсолютную неподвижность.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием бицепсов согните локти и поднимите штангу кверху. В верхней точке амплитуды добейтесь максимально возможного сокращения бицепсов и только потом распрямляйте руки. Распрямление рук должно быть медленным и подконтрольным. В нижней точке амплитуды оставьте локти чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Если вес штанги будет чрезмерным, вам придется начинать упражнение рывком. Рано или поздно такая «техника» приведет к растяжению нижних связок бицепсов и нестерпимой боли в локтях. Лучше взять штангу меньшего веса и сделать больше точных и высокотехничных повторов.

СУПЕРСОВЕТПримените методику «21». Сделайте 7 частичных повторов от середины траектории, 7 частичных повторов – от нижней точки до ее середины и 7 повторов в полной амплитуде.

Начало биографии звезды

Dexter Jackson родился в ноябре 1969 г. во Флориде в густонаселенном Джексонвилле. В младших классах мальчик увлекался бейсболом, американским футболом, боксом. С взрослением спортивные приоритеты изменились. Старшеклассник Декстер занимался легкой атлетикой и достиг выдающихся результатов в спринтерском беге, легко преодолевая 40 м за 4 секунды. Занятия спортом пошли на пользу. Они воспитали упрямство, развили выносливость и амбиции.

В планах выпускника школы была учеба в университете, но беременность подруги вынудила резко их поменять. Родители выгнали девушку из дома, и парню пришлось взять на себя ответственность за ее содержание. Трудовой стаж начался с работы повара в ближайшем ресторане. По вечерам он ходил в «качалку», решив для себя, что если с учебой не сложилось, то может быть получится со спортивной карьерой. К 20-ти годам он нарастил внушительные бицепсы и торс, позволившие дебютировать на местном соревновании и завоевать первый приз. 

Питание

К питанию Декстер относится с особым вниманием, так как это 50% успеха любого спортсмена. Он обязательно учитывает соотношение белков, жиров и углеводов в сочетании с водным балансом

За день у Джексона 7 приемов пищи, 3 из которых — спортивное питание в виде протеина или гейнера.

• В утреннее время помимо хлопьев, атлет любит добавлять протеиновый коктейль.
• В обед основное блюдо — это мясо птицы с медленными углеводами. А именно — это каши, картофель в сочетании с клетчаткой в виде зелени. Далее следует перекус фруктами либо протеиновым коктейлем. Следующий прием пищи зачастую — это рыбный стейк с рисом и овощами.
• На ужин Декстер предпочитает употреблять яичные белки. Ему требуется до 10 штук, чтобы покрыть дневную норму калорий. Он советует брать белки из обычных яиц, так как не очень верит, что в отдельную упаковку яичных белков может поместиться заявленное количество.

Атлет любит и умеет вкусно готовить, так как он работал в юные годы поваром. Это умение помогает ему составлять для себя разнообразное меню на каждый день. Чтобы успеть съесть все свои приемы пищи и дневную норму калорий, спортсмену приходится есть каждые 2,5 часа. После тренировки спортсмен считает обязательным выпить протеиновый шейк с ванильным вкусом. Именно этот вкус является фаворитом в спортивном питании Декстера.

В заключении можно сказать, что восхищения Декстером Джексоном не напрасны. У него огромная армия фанатов и последователей, которая ежедневно пополняется. Спортсмен является живой легендой бодибилдинга, а так же прекрасным отцом и семьянином. Он умеет совместить большой спорт с домашними делами и отношениями с любимой женщиной. Поэтому совершенно не удивительно, что многие хотят следовать его примеру, перенимают опыт его жизни и тренинга. Декстер Джексон — это настоящее воплощение чемпиона по жизни.

Бодибилдер Декстер Джексон: программа тренировок, антропометрические данные

Бодибилдинг не устает удивлять нас возможностями трансформации собственного тела. За всю историю существования этого вида спорта мы видели множество титанов, но успехи некоторых из них производят огромное впечатление. Речь идет о таком спортсмене, как Декстер Джексон, и в этой статье вы узнаете все о биографии, системах тренировок и личной жизни этого великого бодибилдера.

Антропометрические данные:

• Рост спортсмена – 168 см.
• Соревновательный вес – 102 кг.
• Вес в межсезонье – 108 кг.
• Объем бицепса – 55 см.
• Объем грудной клетки – 136 см.
• Объем талии – 70 см.

Детство и юность спортсмена

Родился будущий «Мистер Олимпия» 25 ноября 1969 года в Джексонвилле (штат Флорида). С раннего детства Декстер Джексон увлекался спортом, при этом попробовал себя во многих его видах. В юности чемпион достиг больших результатов в спринтерском беге, и ему пророчили большую славу в этом виде спорта. Ведь Декстер мог пробежать 40 метров всего лишь за 4,2 секунды, а это почти национальный рекорд. Но все изменилось, когда Джексон встретил свою первую настоящую любовь.

Раннее взросление

Как и многие другие подростки, Декстер мечтал поступить в высшее учебное заведение и там продолжить занятия любимым видом спорта. Но его мечтаниям не суждено было сбыться. Его девушка забеременела, и Джексону пришлось срочно искать работу, чтобы содержать молодую семью.

Будущего чемпиона ждали тяжелые дни, ведь не имея образования, он не мог получить хорошую и высокооплачиваемую работу, и поэтому перебивался периодическими заработками. Но вскоре черная полоса в жизни спортсмена закончилась, и он устроился поваром в небольшом местном ресторане. Несмотря на трудную жизненную ситуацию, Джексон не переставал заниматься спортом. Именно в это время он увлекся бодибилдингом.

Первые успехи

Банальная нехватка средств не давала спортсмену обеспечить себе правильное и сбалансированное питание, и уж тем более фармакологию. Несмотря на это, Декстер Джексон быстро набирал вес и добился отличных результатов в кратчайшие сроки. Послушав советы друзей, спортсмен решил выступить в небольшом турнире бодибилдеров, ведь уже и сам давно мечтал об этом. Подготовка к соревнованию заняла всего три недели, но за это время Джексон смог довести свою форму до идеального состояния и стать победителем в своем первом турнире.

Легкая победа лишь подстегнула амбиции молодого бодибилдера. Уже в 1994 году Декстер переходит в средний вес и завоевывает чемпионский титул в соревнованиях южных штатов. В следующем году он становится абсолютным чемпионом уже в тяжелом весе среди непрофессионалов, а победа 1998 года на Северо-Американском турнире окрыляет его, и Декстер решается перейти к профессионалам.

Путь к Олимпу

Профессиональный подиум не был столь благосклонен к спортсмену. Страшно представить, сколько лет Декстеру Джексону пришлось идти к своему первому чемпионскому титулу. Выступления не приносили ему желанной победы целых пять лет. И в то же время, если посмотреть на турнирную таблицу Декстера, то можно увидеть, что он никогда не опускался ниже пятой позиции, но для всемирного признания этого было мало. Только в 2002 году Джексон завоевывает чемпионский титул на «Гран При Англии», обойдя таких титанов, как Деннис Джеймс и Крис Кармье. После этого победы посыпались, как из рога изобилия. В период с 2003 по 2008 год он выступает 18 раз на разных конкурсах и в 12 из них становится абсолютным победителем.

Пик карьеры

Безусловно, самой значимой победой стало звание чемпиона на конкурсе для профессионалов «Мистер Олимпия — 2008». В этом турнире с ним соревновались такие звезды бодибилдинга, как Фил Хит, Тони Фримен, Джей Катлер и Деннис Вульф, но всех их с легкостью обошел титан Декстер Джексон, рост, вес которого достигли наиболее выгодной пропорции. Не менее впечатляющих результатов спортсмен достиг и на соревнованиях «Арнольд Классик». Джексон становился чемпионом на этом турнире 4 раза: в 2005, 2006, 2008 и 2013 годах.

Сейчас Декстер считается одной их наиболее ярких звезд бодибилдинга. Давно прошли те времена, когда ему не хватало денег на необходимые вещи. Теперь Декстер живет на широкую ногу. Шкафы спортсмена ломятся от вещей от именитых дизайнеров, а его четверо детей не знают ни в чем отказа. Хотя в последнее время не все так радостно в его семейной жизни: жена Декстера Джексона, Кэрол, недавно собрала вещи и переехала жить отдельно. На развод пара пока не подавала, так что, может быть, это всего лишь временные разногласия.

Декстер Джексон. Программа тренировок

Как и любой бодибилдер, Декстер тщательно следит за своей физической формой. Он подобрал для себя идеальную программу тренировок и с удовольствием делится секретами со всеми желающими. Сплит-система спортсмена разделена по дням, и в каждый из них нагружается определенная группа мышц:

Также следует заметить, что после каждой силовой тренировки спортсмен занимается кардио: велосипед, беговая дорожка или степпер. Средняя продолжительность аэробных упражнений – 30 минут. Иногда спортсмен не ленится провести кардио и два раза в день, наверное, именно это и помогает ему держать тело в таком тонусе. Но все обстоит с точностью наоборот, если вы решили набрать вес. В этом случае атлет советует временно отказаться от аэробных нагрузок.

Для каждой группы мышц необходима различная степень нагрузок. По мнению спортсмена, мышцы бедра, спины и груди стоит прорабатывать при 4-6 повторениях за подход, а мышцы плеч и рук – 6-8. Особенное внимание Декстер Джонсон уделяет своим икрам. За один подход спортсмен проводит до 30 повторений. А вот мышцы живота бодибилдер предлагает не так сильно напрягать, конечно, если у вас нет избыточного слоя жира.

Тренировка бицепса

Мощные и красивые руки — именно то, чем может гордиться Декстер Джексон. Бодибилдер придает огромное значение проработке бицепса и выделяет несколько основных упражнений:

• «Молот».
• Подъемы на тренажере Скотта.
• Концентрированные подъемы.
• Упражнения в положении сидя.

По мнению спортсмена, не столь важен вес, который вы используете при тренировке бицепса. Куда важнее качество исполнения упражнений. Чтобы максимально «услышать» эту группу мышц, атлет рекомендует выполнить подъем легкой гантели и в финале упражнения вывернуть кисть наружу. Такой прием сокращает мышцу до максимума.

Чтобы проработать внутренние пучки бицепсов, атлет рекомендует выполнять подъемы на скамье Скотта при помощи EZ-грифа: возьмитесь узким хватом за снаряд в сидячем положении и, напрягая целевую мышцу, подтяните штангу к груди. Убедитесь, что мышцы бицепса максимально сокращены перед тем, как распрямлять руки. Максимальную эффективность этого упражнения можно повысить, если разбить количество повторов на три части и каждую из них выполнять с разной амплитудой. Но при этом избегайте слишком большого рабочего веса.

Хорошей альтернативой предыдущему упражнению являются концентрированные подъемы: сидя на скамье, слегка поддайтесь вперед, подобрав угол, при котором нагрузка на бицепс будет максимальной. Свободная рука должна быть уперта в бок, а рука с гантелей выпрямлена по направлению к полу. Следите за тем, чтобы голова была на одной линии с позвоночником. Поднимайте снаряд к плечу и медленно возвращайтесь в исходное положение.

Проработать плечелучевую и плечевую мышцу поможет упражнение «Молот». Встаньте ровно и держите гантели вдоль тела. Теперь попеременно сгибайте руки, поднимая снаряды к плечу. Увеличить эффективность упражнения поможет такой прием: на пике последнего повторения поверните ладонь к низу и в таком положении возвращайте обратно к бедру.

Декстер Джексон. Бодибилдинг Мотивация Hd 2016 (Dexter Jackson Motivation)

Видео мотивация американского бодибилдера, победителя конкурса «Мистер Олимпия» в 2008 году. Пятикратного победителя конкурса «Арнольд Классик» неповторимого Декстера Джексона по прозвищу «The Blade»

Ссылка на оригинальное ВИДЕО в HD качестве: youtu.be/wzA1NQNDAK8

Смотрите также:
1) Кали Масл. Мотивация — youtu.be/AgN98XkRagc
2) Зак Смит. Мотивация — youtu.be/KlhXFj36oPE
3) Роджер Снайпс. Мотивация — youtu.be/N7_CW_HNZYQ

======================================
Декстер Джексон в соцсетях:
======================================
Instagram :
instagram.com/mrolympia08
Канал YouTube:
youtube.com/channel/UCxgWtmo_S…
Страница в Facebook :
facebook.com/Dexter.DaBlade.Ja…
Исполнитель: Sunidhi Chauhan & Arijit Singh & Neeti Mohan
Название песни: Kashmir To Kanyakumari (Remix)

======================================
ОПИСАНИЕ КАНАЛА:
======================================
Добро пожаловать на канал «GymFit INFO»! Здесь Вы сможете увидеть полностью дублированные видео с тренировками и советами от знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса, таких как: Арнольд Шварценеггер, Джей Катлер, Фил Хит, Декстер Джексон, Майк Васкес, Сержио Констанс, Майк Филизейр, а также множество мотивационных роликов с Вашими любимыми атлетами и актерами, такими как: Дуэйн Джонсон, Сильвестр Сталлоне, Мартин Форд, Скотт Эдкинс и многими др. ..

======================================
МЫ В СОЦСЕТЯХ:
======================================
► Канал YouTube GymFit INFO: goo.gl/NC9Vvk
► Сообщество Google+: goo.gl/QTDnLc
► Страница Facebook: goo.gl/UCJ8gS
► Сообщество VK: goo.gl/NtPh6s
► Сообщество OK: goo.gl/28esPU
► Web-сайт: gymfit.info
► По вопросам сотрудничества и размещения рекламы: vk.com/maksgymfit
======================================
Интернет-магазины спортивного питания:
► bar.gymfit.info

Профессиональный бодибилдинг Декстера Джексона

Имя: Декстер Джексон
Расположение: Джексонвилл, Флорида
Дата рождения: 25 ноября 1969 г.
Рост: 5’6 «
Вес вне сезона: 230-235 фунтов
Вес соревнований : 215 фунтов

Конкурентный рекорд ///

• 2002 Гран-при Англии — 1 место
• 2002 Гран-при Голландии — 3-е место
• 2002 г. Олимпия — 4-я
• 2002 AUSTRALIA PRO INVITATIONAL — 2-й
• 2002 ГРАН-ПРИ АВСТРИИ — 2 место
• 2002 ГРАН-ПРИ САН-ФРАНЦИСКО — 3-е место
• 2002 IFBB Arnold Classic — третий
• Гран-при Великобритании 2001 — 4 место
• 2001 Мистер Олимпия — 8-й
• 2001 Toronto Pro Invitational — IFBB, 2-е место,
• 2001 Ночь чемпионов — IFBB, 2-й
• Гран-при Венгрии 2001 года — IFBB, 3-е место
• Гран-при Австралии 2001 года — IFBB, 3-е место,
• 2001 Арнольд Классик — IFBB, 5-й
• 2000 Toronto Pro Invitational — IFBB, 2-е место,
• 2000 Олимпия — IFBB, 9-я
• 2000 Ночь чемпионов — IFBB, 8-й
• 2000 Ironman Pro Invitational — IFBB, 3-й номер
• Гран-при Венгрии 2000 года — IFBB, 2 место
• 2000 Арнольд Классик — IFBB, 5-й
• Чемпионат мира 1999 г. среди профессионалов — IFBB, 4 место
• 1999 Олимпия — IFBB, 9-я
• 1999 Ночь чемпионов — IFBB, 3-е место
• Гран-при Англии 1999 года — IFBB, 4 место
• 1999 Арнольд Классик — IFBB, 7-й
• Чемпионат Северной Америки 1998 г. — IFBB, полутяжелый вес, 1 место
• Чемпионат Северной Америки 1998 г. — IFBB, абсолютный победитель
• Граждане 1996 года — НПС, полутяжелый вес, 6 место
• Чемпионат США 1995 года — NPC, полутяжелый вес, 1 место

Фотографии ///

Декстер Джексон, фото 1
Декстер Джексон, фото 2
Декстер Джексон, фото 3
Декстер Джексон, фото 4
Декстер Джексон, фото 5
Декстер Джексон, фото 6
Декстер Джексон, фото 7
Декстер Джексон, фото 8
Декстер Джексон, рис.9

Кратковременная программа тренировок Декстера Джексона: высоковольтная интенсивность для победы!

Когда дело доходит до побед на профессиональных шоу, Декстер Джексон не новичок в том, что его имя называют чемпионом.Имея за плечами 10 профессиональных побед, «Клинку» суждено было захватить Сандов — единственный трофей, ускользавший от него все эти годы.

Победа на Олимпии 2008 года будет не только означать, что Декстер обеспечит свою 11-ю профессиональную победу, но и навсегда увековечит его как одного из величайших бодибилдеров, ходивших по лицу земли. Все, кто собрался на «Орлеан Арену» — включая спортсменов — в субботу, 27 сентября 2008 года, на финал Олимпии, знали, что это была ночь Декстера.

Уничтожив сложный состав «Олимпии» накануне во время предварительного судейства, субботнее вечернее шоу оказалось делом только для поклонников Декстера и для судей, чтобы подтвердить то, что они уже знали — этой ночью должен был быть коронован новый чемпион.

Предсоревновательная тренировка Декстера

Понедельник: квадроциклы

• Разгибания ног: 4 подхода по 20-30 повторений
• Приседания: 4 подхода по 8-10 повторений
• Гак-приседания: 4 подхода по 8-10 повторений
• Разгибания ног: 3 подхода по 10 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати: квадроциклы.

Вторник: грудь и икры

• Жим штанги лежа: 4 подхода по 8-10 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы гантелей: 4 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 10-15 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника: грудь и икры.

Среда: Назад

• Тяга к груди: 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга к перекладине: 4 подхода по 8-10 повторений
• Становая тяга со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений
• Тяга на тросе сидя: 3 подхода по 8-10 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть журнал среды для печати: Назад.

Четверг: плечи и окорока

• Жим гантелей: 4 подхода по 8-10 повторений
• Боковые движения лежа на наклоне: 3 подхода по 8-10 повторений
• Подъемы на задние дельты: 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибание ног сидя: 5 подходов по 10 повторений

Суперсет:

• Сгибание ног лежа: 4 подхода по 10 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 4 подхода по 10 повторений

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал четверга для печати: плечи и окорока.

Пятница: Бицепс и Трицепс

• Сгибания рук со штангой EZ-Bar: 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания рук с молота: 4 подхода по 8-10 повторений
• Сгибания рук проповедника: 4 подхода по 8-10 повторений

Tri-Set:

• Отжимания на трицепсе: 3 подхода по 8-10 повторений
• Отжимания: 3 подхода по 8-10 повторений
• Отжимания на скакалке: 3 подхода по 8-10 повторений

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятничный протокол для печати: бицепсы и трицепсы.

Ab & Cardio Routine

• Скручивания: 3 подхода по 50 повторений
• Подъемы на колени: 3 подхода по 40 повторений
• Скручивания на тросе: 3 подхода по 30 повторений

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал тренировок по Ab и Cardio.

пресса прорабатываются каждую вторую тренировку или примерно 3 раза в неделю. Декстер занимается кардио-упражнениями по 30 минут 2 раза в день (утром и вечером) 6 дней в неделю.

Заключение

Когда дело доходит до тренировок, Декстер Джексон не усложняет задачу, даже когда дело касается подготовки к самому большому соревнованию в его карьере.

Декстер — ветеран этого вида спорта, но даже при всем своем успехе он знает, как важно скорректировать свою программу тренировок для достижения наилучших результатов.Показательный пример: в начале своей карьеры Декстер никогда не делал кардио и редко делал упражнения для пресса.

Но по мере того, как он рос, он впервые увидел необходимость добавить кардио и пресс к своей предсоревновательной программе — и эта корректировка принесла ему корону Олимпии. Декстер знает свое тело и не боится что-то путать, если это означает, что он будет совершенствоваться каждый раз, когда выходит на сцену.

Если вы профессионал или любитель бодибилдинга или просто хотите привести себя в форму, действуют одни и те же правила: обращайте внимание на то, что работает для вас, а что нет, и никогда не бойтесь перепутать свою программу.Это сработало для The Blade.

Культурист Декстер Джексон Программа тренировок и диета [2020] | Train Like A The Blade

Программа тренировок и диета Декстера Джексона: Декстер «Клинок» Джексон, профессионал IFBB и человек, выигравший Мистер Олимпию в 2008 году. Именно его люди называли аутсайдером, потому что Когда мы говорим о Декстере Джексоне, он не самый высокий культурист, которого вы увидите.

Это было для него огромным недостатком, но он пробивался и победил всех остальных высоких бодибилдеров, стоявших там.Я уверен, что даже вы хотите знать, как именно выглядит программа тренировки Декстера Джексона и как выглядит диета Декстера Джексона. Так что не волнуйтесь, мы поговорим все о том, чем он занимался раньше и что он делает во время тренировок.

Программа тренировок и диета культуриста Декстера Джексона (Источник фото: Instagram)

Характеристики тела Декстера Джексона

Высота	5 футов 6 дюймов
Масса	110 кг
Возраст	50 лет
Сундук	52 дюйма
Талия	34 дюйма
Бицепс	21.5 дюймов

Если вы поклонник Сильвестра Сталлоне, ознакомьтесь с программой тренировок и диетой Сильвестра Сталлоне.

Программа тренировки Декстера Джексона

В программе тренировок Декстера Джексона есть много вещей, которые вы должны знать, во-первых, и самое главное, что «The Blade» Декстер Джексон не тренирует трапеции и пресс отдельно. Он даже сказал в одном из своих интервью, что, когда он разрабатывал свою ловушку, они стали настолько большими, что его плечо казалось узким.

Вот почему он перестал тренироваться для своих ловушек. Когда дело доходит до бодибилдинга, он, безусловно, совсем другой.

Программа тренировок Декстера Джексона состоит из 3 дней отдыха и 4 дней интенсивных тренировок в неделю. Он будет тренироваться в тренажерном зале по 2 часа в день. Декстер Джексон делает кардио каждое утро, он делает 30 минут кардио, когда он не будет бегать или делать что-то, что может заставить его похудеть.

Большую часть времени он будет ходить по беговой дорожке с полным наклоном и средним темпом ходьбы.

Программа тренировки Декстера Джексона

Упражнения Декстера Джексона включают —

Понедельник Тренировка Декстера Джексона: Грудь и бицепс

Наборы для разминки: от 2 до 4

Тренировочные наборы: 3 подхода

Повторения: от 8 до 12

• Жим лежа на наклонной скамье по Смиту
• Жим лежа на скамье
• Подъемы гантелей
• Кудри Machine Preacher
• Машинка для сгибания рук

Вторник, тренировка Декстера Джексона: квадрицепсы и икры

Наборы для разминки: от 2 до 4

Тренировочные наборы: 3 подхода

Повторения: от 8 до 12

• Разгибание ног
• Жим ногами
• Суперсет приседаний на груди с разгибанием ног
• Выпады с ходьбой
• Суперсет подъемов на носки стоя и сидя

Среда Тренировка Декстера Джексона: День отдыха

Если вы поклонник Фила Хита и хотите стать похожим на него, то ознакомьтесь с программой тренировки и диеты Фила Хита

Четверг Тренировка Декстера Джексона: Трицепсы и икры

Наборы для разминки: от 2 до 4

Тренировочные наборы: 3 подхода

Повторения: от 8 до 12

• Жим гантелей сидя военный
• Боковые подъемы сидя
• Тренажер для задних дельт
• Тросовые тяги
• Измельчитель черепа
• отжиманий
• Отжимания на веревке
• Суперсет подъемов на носки стоя и сидя

Пятница Тренировка Декстера Джексона: Спина и подколенные сухожилия

Наборы для разминки: от 2 до 4

Тренировочные наборы: 3 подхода

Повторения: от 8 до 12

• Тяга вниз
• Становая тяга
• Т-образные ряды
• Сгибания ног
• Сгибания рук на одной ноге на коленях

Суббота и воскресенье Тренировка Декстера Джексона: День отдыха

Это все о тренировках Декстера Джексона.

Если вы поклонник Кая Грина и хотите тренироваться так же, как он, тогда ознакомьтесь с программой Kai Greene Workout.

План диеты Декстера Джексона

Диета Декстера Джексона состоит из 7 приемов пищи в день и употребления большого количества воды. Он следит за тем, чтобы ежедневно получать достаточно питательных веществ для своего тела, даже если он тренируется или нет. Основная цель — наполнить его организм необходимыми питательными веществами.

План диеты Декстера Джексона

Включает схему диеты Декстера Джексона —

Dexter Jackson Meal 1

Декстер Джексон Еда 2

• Его протеиновый коктейль в смеси с некоторыми другими добавками

Декстер Джексон Еда 3

Декстер Джексон Еда 4

• Протеиновый коктейль в смеси с некоторыми другими добавками

Dexter Jackson Meal 5

Dexter Jackson Meal 6

Dexter Jackson Meal 7

• Яичный белок с добавлением лука и специй

Это все о диете Декстера Джексона.

Также читают:

Программа тренировок и диета для культуриста Ли Хейни

План тренировок и диета культуриста Серджио Олива [2020]

Диета Арнольда Шварценеггера [2020] | Ешьте как Арнольд

Программа тренировки и диета Фила Хита на 2020 год

Телосложение Декстера Джексона выглядит невероятно массивным

Волнообразное телосложение бывшего мистера Олимпии Декстера Джексона вызвало фурор в Instagram этим утром.

Декстер Джексон поделился этим видео с фанатами в четверг утром, поделившись обновлениями о своих тренировках и прогрессе в фитнесе:

«Медленно возвращаюсь в паз.. чувствовать себя хорошо и здорово », — поделился с фанатами Декстер Джексон. Обновление последовало после длительного периода бездействия с его стороны, предположительно из-за регулярного износа бодибилдинга, поскольку о травмах не сообщалось. В свои 50 Джексон находится в отличной форме для любого спортсмена, и он легко сохраняет физические черты бывшего мистера Олимпии. Существуют серьезные сомнения в его способности вернуться на сцену в таком преклонном возрасте, хотя недавняя победа Шона Родена в 44 года доказала, что у спортсменов старшего возраста все еще есть шанс на титул.

Джексон финишировал четвертым на Олимпии 2019, но, тем не менее, выразил заинтересованность снова участвовать в турнире Олимпия 2020. Джексон был чемпионом Олимпии в 2008 году. Его первое попадание на сцену Олимпии было на Олимпии 2007 года, где он занял третье место.

Джексон родился в Джексонвилле, Флорида, 25 ноября 1969 года. Его дебют в NPC состоялся в 1992 году, когда ему было всего 23 года. В 2007 году, после того как Джексон занял третье место на соревнованиях того года, критики отметили, что он вряд ли займет более высокое место, потому что ему не хватало физической подготовки.Тем не менее, Джексон продолжал игнорировать все шансы и победил Джея Катлера в 2008 году, заняв первое место.

Джексону 5 футов 6 дюймов, и он весит 215 фунтов в сезон, что ставит его ниже среди и без того довольно небольшой (в среднем) группы людей. Тем не менее, он пользуется большим уважением в обществе за его физическую форму и четко очерченный живот. Приятно видеть, как он показывает своим поклонникам по всему миру, что фитнес — это путь на всю жизнь, от которого никогда нельзя отказываться, даже в 50 лет.

Джексон также упомянул в своем посте, что перерыв был полезен для него как спортсмена. Это важная вещь, которую должны усвоить все стремящиеся бодибилдеры: как важно уделять своему телу время и внимание, необходимые для самоисцеления. Многие бодибилдеры в конечном итоге получают травмы, которые приводят к прекращению карьеры, когда слишком сильно нагружают себя. Травмы коленных чашечек, голеностопных суставов или передней крестообразной связки могут привести к прекращению карьеры, если они будут достаточно серьезными. Вот почему со стороны Джексона было так ответственно призывать спортсменов уделять время тому, чтобы прислушиваться к своему телу и отдыхать, когда они чувствуют, что пора.