Дерпи упражнение: техника выполнения самое эффективного упражнения для похудения

техника выполнения самое эффективного упражнения для похудения

Если вы немного устали качать пресс обычными скручиваниями, или тренировать мышцы рук при помощи гантель, предлагаем вам альтернативу – берпи! Что это такое и как это упражнение поможет вам подтянуть все мышцы и похудеть – читайте в нашем материале.

Берпи – упражнение, которое не каждый сможет выполнить! Его включают в самые интенсивные тренировки, но берпи также эффективно, если его делать ежедневно в домашних условиях. Рассказываем, чем полезно это упражнение и как правильно его выполнять, чтобы оно принесло вам ошеломляющие результаты.

Что такое берпи

Берпи (с англ. – burpee) на первый взгляд кажется очень простым упражнением: его легко повторить, да и техника выполнения у него несложная, но попробуйте сделать хотя бы 5 повторений, и вы почувствуете, как все ваши мышцы будут гореть от напряжения. Упражнение берпи очень популярно, потому что позволяет сжечь максимальное количество калорий и одновременно увеличить свою выносливость.

Берпи задействует все группы мышц: руки, грудь, бицепсы, квадрицепсы, бедра, ягодицы,  и брюшной пресс, но самое большая нагрузка – на мышцы брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, икроножные и ягодичные мышцы. Это упражнение развивает силу, выносливость и координацию. Если выполнять берпи по 5 минут в день, уже через месяц вы не узнаете свое тело. Упражнение эффективно для тех, кто еще хочет эффективно похудеть, и для тех, кто просто поддерживает себя в форме. Также берпи можно включать в кардиотренировки: достаточно сделать несколько подходов по 30 секунд с 2-минутными перерывами между ними.

Берпи: правильная техника выполнения

Теперь перейдем к важному вопросу – как правильно делать берпи. Чтобы не травмировать мышцы, перед выполнением берпи нужно обязательно их разогреть, сделав разминку. Ниже – инструкция о том, как делать берпи.

1. С положения стоя присядьте, упершись руками в пол.
2. Переместите одновременно ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
3. С положения планки в прыжке быстро подтяните ноги к рукам.
4. Поднимитесь на ноги и быстро подпрыгните как можно выше, сделав хлопок над головой.

5. Повторите шаги 1-4, не останавливаясь.

Упражнение берпи: уровни сложности

Специалисты советуют делать берпи в соответствии со своим уровнем спортподготовки.

1. Начальный уровень. Если вы – новичок, тогда делайте 4 подхода берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами не должен составлять не более 1 минуты.

2. Средний уровень – 6 подходов берпи по 2 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

3. Высокий уровень– 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 1 минуты.

4. Продвинутый уровень – 6 подходов берпи по 3 минуты каждый. Отдых между подходами – не более 30 секунд.

Смотреть онлайн Берпи видео: как правильно делать самое эффективное упражнение на все группы мышц

Как правильно делать берпи: техника выполнения для новичков и профессионалов315640https://www.youtube.com/embed/7Vq6-4pTbe82016-08-31T11:20:10+02:00T3h28M0S

Материалы по теме:

7 причин полюбить бурпи | Vogue Ukraine

Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий и похудения за непродолжительный срок, это означает, что нужно выполнять бурпи и еще раз бурпи.

Далеко не все любят это упражнение, но именно оно эффективнее, чем бег, сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму. 

Фото: Instagram.com/tatimirachi

Техника выполнения традиционного бурпи выглядит так: из положения стоя присесть, затем поставить руки перед собой на пол, не отрывая ладоней отпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться, вернуть ноги к груди и подпрыгнуть вверх, вытягивая руки ввысь (можно завершить бурпи хлопком в ладони). Есть различные вариации бурпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше. 

Фото: Giphy

Бурпи увеличивает частоту сердечных сокращений и дает дополнительный импульс любой тренировке. К тому же это кардио-упражнение увеличивает жизненную емкость легких. Этих преимуществ уже достаточно, чтобы делать бурпи каждый день. Но и это еще не все перечисленные выгоды. Ниже – семь причин, которые заставят вас полюбить бурпи.

Фото: Instagram.com/kayla_itsines

1. Работают многие группы мышц

При выполнении бурпи работает едва ли не каждый мускул в теле, именно поэтому сжигается больше калорий за меньшее время.  Это одно из самых тяжелых упражнений, которое можно сделать: оно одновременно помогает нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи.

2. Повышается выносливость при беге

Бурпи идеально подходят для улучшения выносливости сердца и легких, например, при занятии бегом. Дав импульс сердечно-дыхательной системе, вы почувствуете себя более энергичными.

3. Увеличивается количество эндорфинов

Бурпи улучшает общее состояние организма и добавляет энергии на целый день: количества высвобождаемых после таких интенсивных упражнений эндорфинов хватает надолго.

4. Тело становится сильнее

Бурпи помогает чувствовать себя сильнее в любой повседневной деятельности. Например, вам точно станет легче открывать тяжелую дверь, подниматься по лестнице или носить увесистые сумки. 

5. Улучшаются баланс и координация

Баланс – важная составляющая любого упражнения, а бурпи идеально помогает мышцам держать тело в равновесии и координировать движения.

6. Сжигаются калории

Бурпи сжигает много калорий (по подсчетам экспертов, на 50% больше, чем при умеренных физических нагрузках). Кроме того, это упражнение ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир весь день – а значит, худеть.

7. Бурпи можно делать в любом месте

Для того чтобы выполнить бурпи, не нужно никаких специальных условий и инвентаря – тело и есть ваш инструмент. Бурпи можно выполнять в любом месте – дома, в отеле, на пляже, во дворе дома, на стадионе или в парке. Поэтому упражнение идеально подходит для путешествий или когда не хватает времени пойти в спортзал.

По материалам www.vogue.mx

Читайте также:

7 легких и летних тренировок в выходные дни

Как подготовить тело к лету: советы звездных тренеров

7 минут в день, чтобы похудеть – Москва 24, 15.04.2018

Нехватка времени – ахиллесова пята большинства жителей мегаполиса. Именно из-за постоянного аврала многие не успевают не то что заглянуть на часок-другой в фитнес-клуб – времени нет, чтобы нормально пообедать. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, есть ли какая-нибудь «волшебная» методика или упражнение, которое обеспечит максимальным эффектом за минимальное время.

Фото: depositphotos/ Gorodenkoff

Все больше жителей города приходят к мысли, что определенная и регулярная физическая нагрузка – это не дань моде на здоровый образ жизни, а реальная необходимость для элементарного поддержания здоровья, тонуса, да и некая профилактика в борьбе с подкожным жиром.

Но что делать, если со временем действительно беда?

В своих статьях я не раз рассказывал, что чудес не бывает и что работа над фигурой – это регулярный и достаточно тяжелый труд. Я всегда упоминаю и о диетах, без которых действительно хорошего результата можно не ждать. И все сводилось к тому, что так или иначе, придется потратить много времени, чтобы преобразиться.

Но это в тех случаях, когда вы хотите поменяться радикально. Если же ваша основная задача – найти какой-то комплекс упражнений или даже одно, которое поможет вам быть в определенном тонусе с минимальными временными затратами, то такое упражнение действительно есть.

И называется оно берпи.

Берпи – упражнение, которое пришло к нам из США, а именно – от американских военнослужащих. Именно это вас и должно немного насторожить: вполне логично, что солдаты – априори люди подготовленные, так подойдет ли данное упражнение именно вам? Вот здесь давайте по порядку.

Фото: depositphotos/fizkes

1. Зачем оно нужно? Данное упражнение является сложно координационным и скоростно-силовым. Другими словами, оно одновременно развивает координацию (у вас постоянно меняется положение тела в пространстве), скорость (упражнение выполняется достаточно быстро), а также силу и выносливость мышц, так как они активно сокращаются. Но самое главное – это упражнение отлично развивает сердечно-сосудистую-систему и сжигает сотни калорий за тренировку.

2. С чем быть аккуратнее? Именно из-за сложности выполнения и активности работы сердца данное упражнение нужно разучивать очень осторожно, постепенно увеличивая количество повторений и скорость. А также важно учесть, что не стоит выполнять берпи людям с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы (только после консультации с врачом), людям с серьезным избытком массы тела, (как правило, ожирение второй и третей степеней), а также людям с серьезными травмами суставов ног, или позвоночника.

3. Что в итоге? Но самое главное – если вы будете регулярно тренироваться и сможете дойти до норматива, который принят в популярном направлении фитнеса – кроссфите, вы будете действительно хорошо развиты физически, а для тренировки вам понадобится всего семь минут в день. Правда, не считая легкой разминки.

Норматив звучит просто: 120 берпи за семь минут.

Фото: depositphotos/jrp_studio

Итак, если со здоровьем у вас проблем нет, а вес тела не является помехой, то давайте четко отработаем технику, ведь именно от нее зависит и ваш результат:

1. В исходном положении вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, либо чуть поуже.

2. Согните ноги, одновременно наклоняясь вперед.

3. Упритесь ладонями в пол, руки – чуть шире плеч, так, чтобы стопы встали на носки.

4. Отпрыгните назад так, чтобы полностью выпрямить ноги, и одновременно ложитесь на живот и грудную клетку. Важно: вы не делаете отжимание, а именно, как бы в полете, опускаете себя на пол (при этом важно контролировать движение, чтобы не удариться об пол). Рекомендуется использовать коврик для выполнения упражнения.

5. Важно: вы снова исключаете отжимание от пола, когда у вас одновременно поднимаются корпус и ноги. Если выполнять упражнение так, то вы быстро устанете и не сможете выполнить нужное количество повторений. Поэтому подъем происходит «волной»: сначала вы поднимете грудную клетку и бедра, вставая на колени, потом единым движением встаете на носки и уже затем совершаете прыжок вперед, чтобы ноги были согнуты.

6. Из положения на «ладонях и стопах» вы выпрямляетесь вверх, немного подпрыгивая и делая хлопок за затылком. Это тоже важный момент выполнения берпи, ведь если делать хлопок над головой прямыми руками, вы потратите больше времени, чем на короткий хлопок за головой (но вы же хотите научиться делать упражнение максимально быстро).

7. Также важно научиться правильно дышать. В момент, когда вы отпрыгиваете назад, нужно сделать вдох, а при возвращении в вертикальное положение – выдох. Но это в том случае, когда вы один повтор выполняете за две-три секунды. В момент, пока вы осваиваите упражнения и вам просто может не хватать выносливости, делайте два-три вдоха/выдоха за одно повторение.

Видео: YouTube/Эдуард Каневский

Начните осваивать берпи с трех подходов по 10-15 повторений, обязательно отдыхайте между подходами полторы-две минуты и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Если у вас сильно повышается пульс или вы задыхаетесь, и данные ощущения не проходят от тренировки к тренировке, возможно, вам стоит обратиться к врачу. Также важно перед выполнением берпи немного разогреться: например, если вы занимаетесь дома, походить на месте в быстром темпе или, если позволяет высота потолков, выполнить сто-двести прыжков на скакалке. Либо минут пять покрутить педали на велотренажере или другом виде домашнего кардио-оборудования.

Помните, упражнение не такое простое, как кажется со стороны, и вы не «морской пехотинец», поэтому не стремитесь ставить рекорды – они вам просто не нужны.

Король упражнений. Все о берпи, которое называют адом фитнеса

Берпи – «упал, отжался, выпрыгнул». Это многосуставное упражнение представляет собой сплав из базовых движений – приседания, отжимания и прыжка. Этот коктейль только внешне выглядит легким. Выполнять его более одного раза чудовищно тяжело, но избежать — не получится. Все методики современного фитнеса, будто то бег, бодибилдинг или модный круговой тренинг, взяли берпи как одну из основ.

Почему? «Берпи – это настоящий садист. Он сделает вам больно, но он же переведет ваше тело на другой уровень», — говорит Грег Глассман, основатель кроссфита (больше про кроссфит на Sovsport.ru).

Берпи увеличивает выносливость, разгоняет метаболизм, совершенствует сердечно-сосудистую систему. И, да, не забываем о мускулах: берпи нагружает все основные группы мышцы, делает их эластичными, сильными и готовыми к росту.

История

История берпи ведет нас в 30-е годы прошлого века. Американский физиолог Ройял Хадстон Берпи из Колумбийского университета Нью-Йорка проводил тесты атлетов. Он открыл, что симбиоз приседания и отжимания – отличное функциональное упражнение, которое делает человека выносливее. Идею подхватили в вооруженных силах США. Уже перед Второй Мировой Войной «берпи» включили в программу подготовки пехотинцев.

В конце 20 века Грег Глассман придумал кроссфит. Он вытащил берпи из армейского руководства по физподготовке и сделал частью новой дисциплины. Глассман, бывший гимнаст, усовершенствовал берпи: к двум составным частям – присед-отжимание, он добавил третье – выпрыгивание. Так берпи получил название «адской молотилки». Из-за прыжка он стал еще сложнее, еще эффективнее, и в таком виде прописался в фитнес-индустрии.

Техника

Выполнять берпи нужно так. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чуть сгибая колени, достаньте ладонями пола. Одновременно выпрыгните ногами назад, заняв исходную позицию для отжиманий. Отожмитесь от пола. Затем рывком подтяните ноги к ладоням и выпрыгните вверх.

Вы сделали один берпи. В рамках различных методик их придется делать от 20 до 150 за тренировку.

Вариации берпи

Существует множество вариаций берпи для атлетов любого уровня. Вот некоторые из них:

— облегченный берпи. Упражнение для новичков, без прыжка. Вы приседаете, отбрасываете ноги назад, отжимаетесь и встаете. Повторяете снова. Фактически это упражнение в его первоначальном виде, изобретенное доктором Ройялом Берпи.

— боевой берпи. Для продвинутых атлетов. В конце движение вы не просто выпрыгиваете, но делаете высокий прыжок, стараясь по максимум поднять колени.

— лягушачий берпи. Если вы решили заменить этим упражнением обычный берпи, вы – машина, а не человек. После отжимания вы возвращаете ноги к ладоням, но прыгаете не вверх, как обычно, а совершаете прыжок в длину.

Как встроить берпи в свои тренировки

Берпи можно использовать в качестве разминки, как основное упражнение или делать его в составе кардио-сессии после тренинга с отягощениями.

Для разминки много берпи не нужно: достаточно сделать два-три подхода по 5-10 упражнений. Усилится кровоток, появится легкий пот, мышцы «проснутся», будут готовы включиться в работу.

Как основное упражнение берпи используют в программах по сбросу веса. Его включают в круговую тренировку, которая сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, и выполняется без перерыва (или с минимальными паузами, если они необходимы). Можно делать определенное количество кругов – например 10 кругов из 10 подтягиваний, 10 берпи, 20 скручиваний на пресс. А можно делать максимальное количество кругов в заданном времени: например, за 20 минут выполнить как можно больше подходов.

Как кардио-сессию берпи делают после основной тренировки с отягощениями. Например, закончив свой основной комплекс со штангой – выполните табату (о том, что это такое читайте на Sovsport.ru).

Хотите понять, как работает берпи – делайте селфи. Через пару месяцев вы себя не узнаете. «Адская молотилка» сделает вас человеком.

Как правильно делать берпи и достигать максимальных результатов » 1Gai.Ru

О правильной технике и преимуществах одного из самых нелюбимых упражнений спортсменов

Когда дело доходит до тренировки – нет упражнения сложнее, чем берпи. И если на минуту задуматься, это очень интересно. Ведь в отличие от силовых упражнений, которые подразумевают использование отягощений, для берпи не нужно ничего, кроме веса вашего тела. И тем не менее они повсеместно считаются лучшими из лучших (либо худшими из худших, в зависимости от того, на какую сторону медали вы смотрите) для укрепления всего тела и повышения выносливости. Но для достижения этих результатов важно выполнять упражнение правильно. 

Любой профессионал в сфере фитнеса скажет вам, что качество ваших повторений важнее, чем их количество. И берпи не исключение. Неправильное выполнение может привести к множеству травм и сделает упражнение менее эффективным. 

Ниже мы расскажем вам о преимуществах берпи и правильной технике выполнения. 

Что же такое берпи?

^{фото: CrossFit Virtuosity / flickr.com}

Это сложное упражнение, в котором используется только вес вашего тела. Движение включает в себя быстрый переход от положения стоя к положению лежа на животе – когда вы кладете руки на пол, ноги ставите в положение планки, а затем опускаете на пол живот. Затем вы делаете движения в обратном порядке, чтобы снова оказаться на ногах.

Смотрите также

Как объясняет тренер Tone It Up Чайна Бардарсон , берпи – это упражнение, состоящее из двух частей: отжиманий и приседа с прыжком. Персональный тренер Ариэль Белгрейв соглашается с коллегой, отмечая, что, поскольку берпи – довольно сложное упражнение, оно задействует почти все основные группы мышц вашего тела.

«В одном повторении вы прорабатываете квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, спину, корпус, грудь, плечи и руки, – объясняет эксперт. – Высокая интенсивность движений заставит ваше тело сжигать калории даже после завершения тренировки (этот эффект называют «дожиганием»)».

Как и практически во всех упражнениях, существует множество модификаций берпи, начиная с дополнительного хлопка или прыжка при движении вверх и заканчивая дополнительным отжиманием в нижней точке упражнения. Все вышеперечисленное – эффективные варианты. И все они по-прежнему называются «берпи». 

^{фото: James Michelfelder}

Преимущества упражнения:

• Повышает частоту сердечных сокращений. Благодаря быстрому перемещению по нескольким плоскостям (читайте: из положения стоя в положение лежа) берпи считается эффективной формой кардио. Это значит, что упражнение, на которые многие часто жалуются, творит чудеса, заставляя сердце биться гораздо чаще. «Этот кардиоудар не только укрепит ваше сердце, но и поможет снизить кровяное давление», – говорит Белгрейв.
• Делает вас сильнее. Поскольку берпи – комплексное упражнение, которое задействует практически каждую мышцу вашего тела, они относятся к той категории движений, которые увеличат вашу силу с головы до пят. «Поскольку вы одновременно задействуете почти все основные группы мышц, берпи помогут вам увеличить силовые показатели и прийти в физическую форму, – объясняет Белгрейв. – Эта сила поможет вам лучше справляться и с повседневными задачами – нести пакеты с продуктами, переставлять мебель… да даже играть с детьми!».
• Его можно делать где угодно. В отличие от некоторых упражнений, для выполнения которых требуется дорогое оборудование или дополнительное пространство, берпи можно выполнять практически везде. «Неважно, где вы тренируетесь: дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе – все, что вам нужно, это ваше тело», – подчеркивает Белгрейв.
• Вы можете дополнить им любую тренировку. Поскольку берпи –движение для всего тела, их можно добавить к любой тренировке. «Берпи адаптируемы и динамичны, что делает их идеальным дополнением к любой тренировке, – считает Белгрейв. – Независимо от того, выполняете ли вы высокоинтервальную тренировку, заканчиваете пробежку или занимаетесь йогой, вы можете добавить берпи в свой тренировочный план». 

^{фото: Justin Steele}

Недостатки

• На совершенствование формы нужно время. Берпи хорошо известны своей сложностью. Поскольку они задействуют практически каждую мышцу вашего тела, ваша форма может колебаться до тех пор, пока определенные области тела не станут достаточно сильными, чтобы поддерживать движение. Но помните: к совершенству ведет практика. Чем чаще и больше вы будете делать берпи, тем сильнее станете вы и лучше – ваша форма.
• Берпи могут вызывать боли в пояснице. По словам Чайны Бардарсон, боль в пояснице – часто встречающийся недостаток берпи. «Возможная травма, о которой следует помнить, – это повреждение нижней части спины, – предупреждает эксперт. – Недостаточная физическая подготовка может привести к появлению болей в пояснице, если вы позволите бедрам опускаться слишком низко, когда в прыжке переходите в упор лежа».

Как правильно делать берпи

^{фото: JOSÉ MANDOJANA}

Как и в большинстве упражнений, есть несколько способов сделать берпи. Ниже вы найдете два эффективных варианта – выберите тот, который больше придется вам по душе. 

Смотрите также

Берпи с элементами бокса

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
• Опустите руки на пол и в прыжке поставьте ноги так, чтобы оказаться в положении планки на вытянутых руках.
• Полностью опустите грудь на пол.
• Усилием рук поднимите грудь вверх и в прыжке перенесите ноги ближе к рукам. Вы должны оказаться на корточках.
• Немного поднимитесь вверх и примите положение приседа. Удерживая положение, начинайте выполнять попеременные удары влево и вправо. 

Повторите! 

Серф-берпи

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч.
• Опустите руки на пол и в прыжке поставьте ноги так, чтобы оказаться в положении планки на вытянутых руках.
• Полностью опуститесь вниз.
• Усилием рук встаньте обратно в планку и в прыжке перейдите на корточки.
• В прыжке широко расставьте ноги, поворачиваясь на 90 градусов и вытягивая руки в обе стороны для равновесия. «Совсем как на серфе!» – восклицает Белгрейв.
• В прыжке сомкните ноги и развернитесь обратно в центр и повторите то же движение для другой стороны.

Как менять берпи, если вы новичок

^{фото: coachmag.co.uk}

Если вы находите берпи очень сложным упражнением – не переживайте. Это действительно сложное движение, и заставлять свое тело выполнять больше, чем оно может, – быстрый способ заработать травму. Если вы новичок, то, прежде всего, добро пожаловать в фитнес-путешествие! Уже после первой тренировки вы будете поражены тем, на что способно ваше тело. Во-вторых, имейте в виду: вы можете изменить любое упражнение, чтобы оно соответствовало вашему образу жизни и уровню физической подготовки.  

По словам Белгрейв, один из способов облегчить берпи – убрать прыжки и выполнять движение медленнее до тех пор, пока вы не достигнете нужной формы. Так что наклонитесь и положите руки на землю, затем одну за другой переместите ноги в положение планки, опустите корпус вниз и повторите все движения в обратном порядке, чтобы вернуться вверх. Как только вы будете уверены в своей устойчивости и способности выполнять это упражнение в правильной форме, попробуйте увеличить темп.

Смотрите также

Бардарсон говорит, что еще один способ упростить упражнение – выполнять отжимание с коленей либо вообще не делать отжимания, опуская грудь вниз и возвращаясь в положение планки. Так будет значительно проще. 

Как усложнить берпи, когда вы будете к этому готовы

А теперь поговорим о том, как можно усложнить и без того сложное упражнение, после того как вы овладеете нужной формой и станете профессионалом. 

«Мои любимые способы повысить уровень сложности берпи – надеть фитнес-резинку и зафиксировать ее над коленями или рядом с лодыжками, – говорит Бардарсон. – Это увеличивает эффективность движения!».

Еще один вариант – добавить кирпичик или ступеньку либо попробовать выполнять движение на одной ноге. Но прежде убедитесь, что ваше чувство равновесия развито на 100%. «Вы также можете заменить «обычный прыжок» на прыжок с широким разведением ног», – добавляет Белгрейв.

^{Обложка: comunidadfitnessecuador.com}

Берпи — интенсивное упражнение с поразительным эффектом

Берпи или бурпи (с англ. burpee) -простое на первый взгляд и сложное при выполнении упражнение из дисциплины кросс-фит, развивающее мышечную силу и выносливость организма, а также является отличным кардио-упражнением, ускоряющее метаболизм и способствующее похудению. Данное упражнение входит в комплекс подготовки на выносливость спортсменов боевых единоборств.
Для выполнения берпи не нужно никаких дополнительных тренажеров. Этот вид тренировки состоит из нескольких простых упражнений, которые объединены в одно: приседания, отжимания, подпрыгивания.

Выполняя это упражнение, нагрузку следует давать постепенно, чтобы организм привык к интенсивности. Для начала можно исключить подпрыгивания, достаточно просто встать. Новичкам следует начать с 1-минутного выполнения в 3-4 подхода с небольшим отдыхом между подходами. Со временем вы по собственным ощущениям уже сможете добавлять нагрузку (можно использовать утяжелители) и увеличивать время тренировки.

При условии регулярности выполнения, уже через пару недель вы заметите положительный эффект от упражнения:

1. ускоряется метаболизм и сжигается лишний жир
2. увеличивается выносливость организма
3. происходит формирование мышц рук
4. мышцы живота приходят в тонус
5. опосредованно укрепляются мышцы спины
6. тонизируются мышцы ягодиц
7. тренируются мышцы ног

Как выполнять упражнение:

1. Примите ровное положение стоя.

2. Затем выполните приседание, коснувшись руками пола

3. Из положения сидя примите положение как при отжимании через выполнение прыжка

4. Отожмитесь от пола.

5. После отжимания перейдите в положение приседа через прыжок

6. Из положения приседа, вставая, совершите прыжок вверх с хлопком руками над головой

7. Повторите этот комплекс в течение 1-2 минут (в зависимости от степени или уровня вашей физической подготовки) После чего сделайте перерыв не больше минуты и сделайте еще 2-3 подхода

Перед началом выполнения данного упражнения рекомендуется проконсультироваться с врачом на предмет наличия возможных противопоказаний или их отсутствия.

JoinUs 2021-03-02

легендарное упражнение с отличными результатами

Те наши читатели, которые покупают фитнес-журналы и читают блоги по фитнесу, уже привыкли там и тут видеть это странное слово — «бёрпи» (иногда его еще переводят как бурпи). Что под ним скрывается и насколько это упражнение эффективно? Разбираемся здесь и сейчас. После этой статьи мы гарантируем, что вы отложите ноутбук в сторонку и сделаете несколько берпи!

Берпи (burpee) прекрасно своей простотой и прямолинейностью. Ничего сверхъестественного и сложного, легко заучить, легко повторить, выполнять можно где только хотите.

Отвечая на вопрос, какое конкретно влияние берпи оказывает на организм, необходимо отметить, что во время тренировок необходимую нагрузку получают все суставы и мышцы. Вы буквально почувствуете, что изнеможены, уже после нескольких подходов. Сильнее всего работают мышцы верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, а также икроножные и ягодичные мышцы.

Однако главной причиной популярности упражнений берпи является возможность сжигания рекордного количества калорий и значительное увеличение выносливости. К тому же берпи можно использовать как эффективный интервальный кардиотренинг: просто делайте двухминутные паузы после каждого подхода из 30 секунд берпи.

Техника упражнения Берпи

Все очень просто — следите за гифкой:
1. Присесть, упершись руками в пол — исходное положение.
2. В прыжке совершить перемещение ноги назад и принять позицию для отжимания.
3. Тут же вернуть ноги в исходное положение.
4. Из исходного положения подпрыгнуть, как можно выше.

Выполнять вышеприведенную последовательность действий необходимо как можно быстрее. Всего несколько минут таких тренировок докажут, что нагрузка с собственным весом — это очень и очень эффективно!

Упражнение берпи с дополнительной нагрузкой

Организм имеет подлое свойство привыкать к нагрузке. Как этого избежать? Вовремя усложнить упражнение!
1. С классическим отжиманием. Во время упора лежа  выполняются отжимания.
2. С отжиманием волной. Во время упора лежа выполняется отжимание волной.
3. С подтягиванием. Во время прыжка необходимо ухватиться за турник и подтянуться.
4. С бегом на месте. Во время бега на месте, с заданной периодичностью необходимо выполнять берпи.

Упражнение берпи на практике

Современные специалисты разработали несколько комплексов берпи для людей с различными уровнями подготовки:

1. Для новичков. Выполняются двухминутные раунды в четыре приема, с отдыхом продолжительностью не более одной минуты между каждым приемом.

2. Средний уровень. Выполняются двухминутные раунды в шесть приемов, с отдыхом продолжительностью в одну минуту.

3. Высокий уровень. Выполняются трехминутные раунды в шесть приемов, с одной минутой отдыха между ними.

4. Режим для самых опытных. Выполняется в точном соответствии с высоким уровнем, уменьшается лишь время отдыха — до тридцати секунд.

Преимущества берпи

1. Сила. Берпи тренирует сразу все мышцы, делая тело человека намного сильнее. Каждое упражнение дает огромную нагрузку на руки, ноги, бедра и пресс, приводя все эти части тела в идеальное состояние.

2. Сжигание жира. Во время выполнения берпи напрягается все тело. Более того, оно относится к упражнениям повышенной интенсивности, благодаря чему происходит процесс более эффективного сжигания жира. Согласно проведенным исследованиям, берпи сжигает на 50% больше жира, чем любые силовые тренировки. Кроме того, оно в значительной мере ускоряют метаболизм, который повышает эффективность ежедневного сжигания калорий. Именно поэтому — это прекрасный вариант для тех, кому необходимо сбросить лишний вес.

3. Поддержание формы. Большинство людей проводят огромное количество времени в спортзале. Это необходимо им для того, что бы привести свое тело в идеальную форму. Бесспорно, выглядит это не плохо, но толк от таких мускул не велик, когда избыточный вес на лицо. Упражнение берпи — это самое эффективное упражнение для избавления избыточного веса, а также развития выносливости и энергии, которые так необходимы для преодоления различных препятствий.

Берпи с запрыгиванием

4. Экономность. Для того, чтобы регулярно выполнять упражнения берпи нет необходимости платить за тренажерный зал, бассейн или личного инструктора. Все, что необходимо — это тело, ровная поверхность и конечно же огромное желание.

5. Отсутствие ограничений. Берпи можно выполнять где угодно — дома, в спортзале, в парке или в любом другом месте.

6. Анаэробная производительность. Берпи повышают анаэробную производительность организма и выносливость. В результате регулярных берпи вы увеличите собственный объем легких, улучшите работу сердца, станете быстрее и сильнее.

Весело, задорно

Если есть желание (а иначе бы вы и не читали сей скромный блог) сбросить лишние килограммы и при этом поддерживать себя в прекрасной форме, берпи – отличный вариант. Никаких затрат, минимум потраченного времени, умеренные тренировки за самое короткое время способны подарить стройное тело и невероятно здоровый внешний вид.

 Еще интересное по теме:

— Метаболический тренинг: Как избавиться от кардио

Это животное из семейства кошачьих имеет самый интересный режим упражнений. Часы

Высокая надежность? Милый котик? Что может не понравиться в этом дурацком видео?

Санья Будхираджа | Hindustan Times, Нью-Дели

ОПУБЛИКОВАНО 16 ИЮНЯ 2020 ГОДА 19:04 IST

В настоящее время существует множество персональных тренеров, компьютеризированных приложений и даже каналов YouTube, которые могут порекомендовать определенные упражнения, основанные на ваших собственных фитнес-целях. Тем не менее, это видео с одной кошкой, на удивление, очень точно показывает, как тренировки обычно проходят для большинства обычных людей.Посмотрите видео и дайте нам знать, можете ли вы относиться к нему.

Размещенный на Reddit 16 июня, этот клип длиной чуть более 10 секунд называется «Соответствующая техника упражнений».

В клипе показано, как кошка с мехом мандарина прыгает на круглое колесо для упражнений для столь необходимого кардио. Кот делает быстрый рывок в течение нескольких секунд, а затем сразу же спрыгивает с снаряжения. Затем он подходит к плоской поверхности, чтобы лечь. В конце концов, котенок заслуживает отдыха после изнурительных тренировок.

С момента публикации в сабреддите «Животные — сумасшедшие» видео собрало более 34 200 голосов и почти 200 комментариев.

Вот как пользователи Reddit отреагировали на сумасшедшего кота и его очень интересную тренировку. Один человек сказал: «Осуществляйте надежды и мечты против реальности». Другой человек написал: «1 января против 2 января». Эта тенденция продолжилась, и Redditor прокомментировал: «Первый день блокировки против второго дня блокировки до повторного открытия». Эти заявления ударили по голове, не так ли?

Многие другие тоже, казалось, ассоциировались с эмоциями котенка.Кто-то заявил: «Я участвую в этом видео, и меня это устраивает». Тем временем другой ответил: «То же, кот. Одно и тоже».

«Я после 1/4 отжимания», — прочитал один комментарий в сабреддите.

Что вы думаете об этой кошке, у которой все свои намерения в нужном месте, а не мотивация?

Также читают | Этот кот, выполняющий сложные кошачьи учения, заставит вас подбодрить вас. Наручные часы

Получайте нашу ежедневную рассылку новостей на свой почтовый ящик

Подписаться

Спасибо за подписку на нашу ежедневную новостную рассылку.

Закрывать

очень DERPy лето — BTSB

Те из вас, кто следил за Better Than Sliced ​​Bread в течение длительного периода времени, наверняка помнят описание первой встречи Ролевого клуба SUB DERP (сокращение от Департамента английских ролевых игроков) и события первой сессии. беги туда. Если нет, прочтите это сейчас. После этой первой статьи DERP провела еще восемь встреч, каждая из которых основывалась на событиях первого сеанса бурной кампании Лорда Лабиринта, действие которой разворачивается в Известном Мире, известном как Рыцари, которые Говорят DERP.

Во время написания первой рецензии я намеревался сделать хроники Рыцарей, которые говорят DERP постоянной функцией, с обновлениями, написанными после каждой из сессий. Однако с тех пор, как случилось Лето, и у вас действительно накопилось довольно много невыполненных сессий, которые следует записать, я счел более разумным написать ретроспективу кампании, которая проходила летом, и еще одну сессию на первой встрече DERP в этом году. Падать. Это ни в коем случае не исчерпывающий отчет о всей кампании, а просто набор примечательных событий кампании.

Dramatis Personae, или кто, черт возьми, такие рыцари?

Первая рецензия дает довольно хорошее представление обо всех персонажах, которые присутствовали на первом сеансе кампании, и, поскольку ряд игроков, присутствовавших на первом сеансе, так и не вернулись в кампанию, я вместо этого подумал Наиболее благоразумно представить новых рекрутов Рыцарей вместе с кратким обзором того, как участники оригинального состава развивались в ходе кампании.

После первого сеанса к кампании вскоре присоединилась Урсула Тесак, Боец с достаточной силой, чтобы заставить ревновать большинство мужчин в Известном Мире. Соответственно, ее образ действия состоял в основном из резания вещей, сначала большим мечом, который она могла найти на рынке, а затем и зачарованным боевым топором. Она также была единственным членом Рыцарей, который заразился болезнью, известной как крысиный СПИД, от группы больных крыс размером с вельш-корги. Подробнее о крысах позже. Во время предпоследнего приключения ей также удалось достать кольцо, которое сделало ее похожей на милого маленького кролика, предмет, который она использовала, чтобы вселить ужас в сердца злых людей и орков, охраняющих Руины Мор.

Через несколько сеансов кампании к группе присоединилась Сара Удивительная, которая решительно дала понять, что она вовсе не воровка. Большую часть времени она тратила выстрелы из лука из заднего ряда группы, время от времени перемещаясь вперед, чтобы дать группе помощь своим острым слухом и умением взламывать замки и обезвреживать ловушки. (Тем не менее, как она совершенно ясно дала понять, она совершенно не воровка.) Она также сыграла важную роль в организации отряда в хорошо охраняемых Руинах Мор, поскольку она была единственным человеком, способным говорить на темном языке орков.(Что не имело абсолютно никакого отношения к тому факту, что она была Хаотичной до глубины души, нет, сэр.)

На предпоследнем сеансе кампании было набрано наибольшее количество новых рекрутов: группа увидела представление Ательстана, Клерика Кухулина (бога с собачьей головой с очень туманным портфелем), другого Клерика по имени Фрэнсис и Халфлинга Ирсы Эпплботтома. . Последние трое присутствовали в DERP только на такое короткое время, что писать что-либо окончательное об их характере было бы бесполезным занятием, но стоит упомянуть, что во время рейда группы в Руины Мора Ательстану сломал руку злой медвежатник. и был вынужден взять двухнедельный отпуск для восстановления сил.

Так что насчет старого экипажа? Что ж, Джиперс, бессильный и дряхлый Пользователь Магии, сумел манипулировать событиями в свою пользу, чтобы получить услуги слуги-гоблина Горбаза. Горбаз в конечном итоге стал первым гоблином, который стал Владыкой Магии в Известных Землях. Более того, в конце своего последнего приключения с Рыцарями Джиперс шокировал всю группу, рассказав, что у него были штаны все время, и когда он надел хорошие брюки, он и Горбаз исчезли в лесу, но никогда не исчезли. чтобы снова увидеться.(Пока.)

Что касается остальной группы, помните тех больных крыс размером с маленьких собак? Клерику Ангусу с фермы удалось заставить одного подчиниться, подарив ему нового питомца и хорошего друга по имени Скиттеркрип, повелитель паразитов. Еще предстоит определить, являются ли голоса, которые Ангус иногда слышит из Скиттеркрипа, на самом деле реальными или в его воображении.

Эльф Добби — вероятно, самое неудачное существо из всех существующих: в течение двух отдельных набегов в подземелья под Известным миром Добби сумел потерять в общей сложности три пальца (один из которых был скормлен слуге Джиперса Горбазу), его легкие и сердце полностью искалечены копьем гоблина, и в большинстве своих атак он поражает не меньше, чем широкую сторону сарая. За свои проблемы Добби был награжден домашним хорьком и бессмертием в Известном Мире, так как в его имени есть восклицание разочарования из-за неудач во всем.

О, и Гарольд Крысолов, вероятно, самый безумный Халфлинг в мире, сделал себе имя, вступая в схватки с культистами, сжигая почти все в поле зрения и оскверняя алтарь лорда демонов Оркуса, поражая его проклятие, сделавшее его еще более безумным, чем прежде. До сих пор Гарольд не обращался за помощью к магии, чтобы избавиться от проклятия.

Когда Ктулху встретил Оркуса, или метафизический образ известного мира

Одна из самых захватывающих частей в проведении кампании — это возможность использовать любой материал, который я считаю подходящим для кампании. Лично я придерживаюсь в основном менталитета кухонной раковины, поэтому все, что может быть хоть отдаленно круто, попадает в Известный мир. Это означает, что Известный мир — это беспорядок влияний, где выдуманные боги, такие как Таксон, общаются с резервными представителями D&D, такими как лорд-демон Оркус, изобретениями игроков, такими как Глоб («бог ЛСД и рейв-вечеринок») и настоящие мифологические фигуры, такие как Геката. Кроме того, мифы Г. Лавкрафт как-то вписывается во все это. Группа уже обнаружила (а затем отдала) посох со способностью вызывать Йог-Сотота (я не собираюсь портить, буду ли я использовать это в качестве будущего сюжета, но я полностью согласен) и возможность Сам Великий Ктулху поднимается из океана, чтобы уничтожить все, остается очевидной возможностью.

Неотъемлемой частью менталитета «все и кухонная раковина, если это весело» является мысль о том, что эта кампания не была очень серьезной.Конечно, некоторые члены группы время от времени сталкивались со смертью, и иногда группе с трудом удавалось вырваться из своих безумных забав в различных подземельях и руинах, усеивающих Известный мир, но общее ощущение от игры было одним из смех и веселье. Конечно, некоторые из забавных моментов в игре произошли ценой погружения в игру и правдоподобия, но я не настолько гогнард, чтобы думать, что это обязательно плохо.

Важной частью кампании также стало количество озвучивания: я не знаю почему, но по какой-то странной причине мои гоблины в конечном итоге стали звучать как Бивис и Баттхед, и это породило идею создания каждого отдельного типа. монстра имеют свой голос.(Хорошо, я немного обманул хобгоблинов и медвежатников, поскольку их голоса такие же, как у гоблинов, только немного буферизируют.) Мне так и не удалось правильно передать свой голос мантикоры, но я доберусь до цели.

Запуск этой игры заставил меня почувствовать себя старым

Одна из причин, по которой я выбрал Labyrinth Lord в качестве своей системы для этой кампании, заключалась в том, что это очень простая система, которую легко освоить для большинства людей, и в то же время она поддерживает стиль игры старой школы, которым я раньше не был. полностью знаком с.Это упражнение также было одним из тех, кто влюбился в олдскульный стиль, фактически запустив чертову игру. Несмотря на то, что во многих частях кампания была глупой и комичной, она также послужила для меня отличным упражнением в развивающемся повествовании, управляемом игроками. По большей части я старался не ставить кампанию на рельсы, чтобы вести игроков по какому-то предопределенному моему сюжету, но чтобы запустить игру как мир, в котором истории постоянно возникают в процессе игры.

То, что Горбаз стал учеником волшебника? Никогда не ожидал, что это произойдет, но я решил покататься с ним, потому что это было круто.Игроки начинают заговор, чтобы помешать злому культу породить тысячу лет тьмы, устроив драку в баре? На самом деле у меня был запланирован еще один набор потенциальных приключений для этой сессии, но драка в баре послужила таким отличным трамплином для чего-то, что я думал сломать игрокам в какой-то момент, что я не мог сопротивляться. Этот надоедливый эльф, который говорил таким ужасным голосом, что я действительно ненавижу себя за то, что навязывал это своим игрокам? Да, этого тоже не планировал.

Заключительные слова

DERP снова вернется в Известные земли в какой-то момент в будущем, но сейчас пришло время попробовать что-то новое и, возможно, позволить кому-то другому заняться запуском игр на некоторое время. Запуск игр для группы, состоящей в основном из людей, совершенно незнакомых с ролевыми играми, стал для меня потрясающим опытом, и я надеюсь вернуться к нему снова в будущем.

Кроме того, если вы являетесь участником SUB, и эта статья заставила вас почувствовать, что вы хотели бы поучаствовать в ролевой игре со своими однокурсниками по английскому языку, присоединяйтесь к нашей группе на Facebook, чтобы принять участие в обсуждении игр, которые будут в будущем и в те времена, когда должны состояться эти игры.Всегда найдется место тому, кто говорит DERP!

Посмотрите на этих сумасшедших собак

Такие сообщества, как Veteran’s Village, вносят свой вклад в сокращение числа бездомных ветеранов по всей стране. По данным Департамента жилищного строительства и городского развития , с 2018 по 2019 год бездомными стали на 793 ветерана меньше.

Это падение продолжало неуклонно снижаться в течение последнего десятилетия, поскольку количество ветеранов, ставших бездомными huduser.gov/portal/sites/default/files /pdf/2019-AHAR-Part-1.pdf «target =» _ blank «> упал почти на 50 процентов с 2009 года.

National Equity Fund (NEF), некоммерческий синдикатор LIHTC и партнер Capital One, предоставил банку Veteran’s Village банк, который в ответ предоставил 14 долларов.Кредит на строительство 3 миллиона долларов и долгосрочные инвестиции в акционерный капитал 15,6 миллиона долларов США за счет покупки налоговых льгот на жилье для малоимущих.

.. «> Предоставлено Thomas Safran & amp; Associates

« Каждый заслуживает безопасного, надежного, стабильного жилья — особенно герои, которые защищают наши права и свободы », — говорит Дэвид Мюзиал, один из Capital One Старший директор отдела финансирования местных сообществ Банка, который специализируется на финансировании доступного жилья. «Для нас большая честь иметь возможность поддерживать такие сообщества, как Veteran’s Village, поскольку стабильное доступное жилье имеет фундаментальное значение для физического и финансового здоровья и доступа к возможностям.»

Veteran’s Village стремится быть больше, чем просто доступным жилым комплексом. Его сотрудники функционируют как система поддержки, помогая жителям ориентироваться в их индивидуальных ситуациях, чтобы гарантировать, что каждый житель оснащен необходимыми инструментами. чтобы процветать.

«Благодаря поддержке Capital One мы смогли предоставить столь необходимое жилье ветеранам США», — сказала Эми Хайд из Thomas Safran & amp; Associates, организации по развитию и управлению доступным жильем, чья свойства включают Деревню Ветеранов. «Наша цель — обогатить жизнь людей, проживающих в наших зданиях, и финансирование Capital One помогает нам в этом», — сказал Хайд.

Для Джексона эта цель достигается через чувство общности. по всей Деревне Ветеранов.

«Это дом для людей, которые служили своей стране и хотят служить друг другу», — сказал Джексон. «Мы заботимся друг о друге и заботимся друг о друге. Мы здесь одна семья».

Помимо поддержки ветеранов жилья, Capital One поддерживает доступное жилье для жителей всего района Лос-Анджелеса. , включая Vista Grande Court , доступный проект для людей старше 60 лет и Palo Verde Apartments, который включает 49 доступных квартир 25 из них зарезервированы для бывших бездомных ветеранов и их семей.

Поддержка Capital One сообществам доступного жилья в Лос-Анджелесе является частью более крупного проекта Capital One Impact Initiative one / 2Gl20C3 «rel =» noopener noreferrer «target =» _ blank «>, первоначальное многолетнее обязательство в размере 200 миллионов долларов США на продвижение социально-экономической мобильности посредством пропаганды инклюзивного общества, построения процветающих сообществ и создания финансовые инструменты, которые обогащают жизнь.

Джексон сказала, что, хотя она благодарна за условия проживания в Деревне Ветеранов, впереди еще долгий путь к тому, чтобы каждый ветеран имел доступ к стабильному жилью.

< p> «Я молюсь, чтобы таких сообществ было построено больше, потому что на улицах так много моих старых братьев и сестер, которые даже не осознают, что их жизненная ситуация не должна быть такой, как сейчас», — сказал Джексон.

Продолжай читать Показывай меньше

15 самых умных пород собак — самых простых собак для дрессировки и обучения

Stocksy

Уверен, мы все можем согласиться с тем, что каждая собака — идеальный ангел. Независимо от того, сколько раз они грызут вашу обувь или совершают побег, когда вы случайно оставляете дверь открытой более чем на пять секунд, вы все равно ложитесь спать ночью, думая, что ваш крошечный пес — лучшее творение на земле.Достаточно одного взгляда в их сочные щенячьи глаза! Итак, хотя я с радостью умру на холме «Все собаки самые лучшие», я, к сожалению, должен быть носителем этой новости: одни породы собак умнее других.

Как бы мне ни не нравилось оценивать собак, это упражнение было составить гораздо проще, чем мой список самых симпатичных пород собак. Потому что, как оказалось, ученые годами изучали собак, чтобы определить, кто из них лучше всех осваивает новые приемы или команды и в целом является умным, послушным маленьким пушистым комом.Профессор психологии Стэнли Корен опубликовал в 1994 году книгу под названием The Intelligence of Dogs , которая считается авторитетным авторитетом в области интеллекта собак. Корен основывал свои выводы на трех качествах: инстинктивном интеллекте (другими словами, естественных способностях собаки), адаптивном интеллекте (их способности решать проблемы) и послушании (как они осваивают новые трюки).

Породы, перечисленные здесь, вероятно, не станут для вас сюрпризом — это те собаки, которых вы часто видите в качестве собак-поводырей или служебных собак или в подразделениях K9, помогающих полиции.Если вы хотите поработать с умными породами собак, чтобы дрессировать нового щенка было легко (или, может быть, вы просто хотите иметь право хвастаться), я здесь, чтобы помочь. Вот 15 самых умных пород собак.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Бордер Колли

Бордер-колли — самая умная порода собак, согласно исследованию Стэнли Корена. Они отличные пастухи, хорошо следуют указаниям и обладают хорошей физической подвижностью, что позволяет им выбраться из труднодоступных мест.По моему профессиональному мнению, они тоже очень милые.

2 Австралийские овчарки

Это не только очаровательные пушистые младенцы, но и австралийские овчарки имеют репутацию чрезвычайно умных. (Они занимают 10-е место в списке Корена. ) Они легко демонстрируют свои сторожевые и пастушьи инстинкты во время работы на ферме, где они с наибольшим энтузиазмом тренируются.

3 Пудели

Давайте будем реальными, вы можете * увидеть * мудрость в глазах пуделя! (Как только вы перестанете так отвлекаться на гору шикарных пушистых локонов, то есть.) Эти парни, занимающие 2-е место в списке Корена, суперпослушны и не устают изучать новые приемы и команды.

4 Бельгийские овчарки

Эти хорошо обучаемые милашки известны своей чувствительностью к своему окружению и чрезвычайно настороженными. Фактически, их инстинкты пастьбы и защиты настолько сильны, что эту породу не рекомендуют в качестве домашних животных для людей, которые плохо знакомы с воспитанием собак. Корен классифицирует бельгийских овчарок как «отличных рабочих собак» и оценивает породу под номером 22 по уровню интеллекта.

5 Американский стаффордширский терьер

Если вы что-нибудь знаете о выставочных собаках, то наверняка знакомы со стаффордширскими терьерами, также известными как амстаффы. Они проявляют смекалку во время соревнований, так как их легко тренировать и они действительно отлично решают головоломки. Если вам нужна привлекательность терьера в более крупной упаковке, вам подойдет Amstaff. Они занимают 34-е место в списке Корена.

6 Немецкие овчарки

Поприветствуйте третью самую умную породу собак, согласно исследованию Корена! Есть причина, по которой так много полицейских собак являются немецкими овчарками.Эти свирепые болваны столь же умны, сколь и преданы, поэтому они так хороши в служении. Из них также получаются отличные сторожевые собаки дома, так что да… действительно нет причин, по которым или взяли бы себе одну.

7 Лабрадор ретривер

Вы могли подумать, что Лаборатории все мускулы и лишены мозгов, но это далеко от истины. Корен присвоил этой породе 7-е место в своем списке. Эти умники — спортсмены и ученые, способные ловить рыбу, охотиться и изучать всевозможные трюки. Из них получаются действительно хорошие служебные собаки, потому что они лояльны и их легко дрессировать.

8 Папийоны

У этих ушастых щенков больше, чем просто внешность — они 8-е место в списке Корена. Папийоны известны своим мастерством в отделе трюков — их большой мозг позволяет им запоминать самые разные вещи, и они от природы любопытны. Их также легко дрессировать, так что вам понравится иметь одного в качестве домашнего питомца.

9 Золотистый ретривер

Эти величественные создания часто используются в качестве собак-поводырей.Их умы делают их прекрасными помощниками — по мнению Корена, они занимают 4-е место в списке самых умных собак. Очаровательная лохматая упаковка — лишь дополнительный бонус.

10 Ротвейлеры

Ротвейлеры почти слишком умны. Их может быть немного сложно обучить, потому что они могут чувствовать, когда их люди на самом деле не собираются применять правило, поэтому вам определенно нужно быть готовым быть строгим родителем, если вы приведете его домой. Хорошо, что вам никогда не будет скучно с ротвейлером в качестве домашнего животного, потому что он такой лояльный и веселый. И вы только посмотрите на это лицо! Между прочим, они под номером 9 в списке Корена.

11 Доберман-пинчер

Передайте привет номеру 5. Доберманы обладают сильной интуицией, поэтому из них получаются такие хорошие сторожевые собаки. Их эмоциональный интеллект также делает их отличными собаками-терапевтами и важным активом для поисково-спасательных миссий.Приветствую вас, мои пушистые друзья.

12 Пемброк валлийский корги

Корен поставил этим сумасшедшим пушистым комкам 11-е место в своем списке. Несмотря на свою чрезвычайно симпатичную внешность, валлийские корги на самом деле являются рабочими собаками. Они хитрые, уверенные в себе и очень волевые. Они быстро принимают новые команды и полны энергии.

13 Чавычи

Возможно, вы не так хорошо знакомы с чавычами, потому что эта американская ездовая собака довольно редка. Эта порода не только очень умна, но и обладает врожденным желанием доставить удовольствие своим людям, что делает их очень легкими в обучении. Чавычи отлично подходят для общения с детьми, поэтому, если вы планируете в ближайшее время создать семью, подумайте о том, чтобы завести эту собачку.

14 Австралийские пастушьи собаки

Австралийские пастушьи собаки, как и их кузены-пастухи, очень умные пастухи. Они немного более осторожны, чем пастыри, поэтому могут немного нервничать при знакомстве с новыми людьми, но они довольно бдительны и поддаются дрессировке.Вы никогда не встретите более преданного пса.

15 Ищейки

Ах да, детектив-щенок! Если вы когда-нибудь смотрели криминальное шоу, вы уже знаете, что ищейки могут унюхать практически все. Они даже достаточно умны, чтобы точно определить, * откуда * исходит запах! Тем не менее, эта порода может стать немного целеустремленной, когда улавливает запах, а делает сложным обучением. Но давай, их милые ушки наверстают упущенное.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

JapaneseTeeth (Автор Сумеречной Искорки против упражнений)

org/Book»>

	Сумеречная Искорка vs.Упражнение 3,50 средняя оценка — 2 оценки — опубликовано 2015 г.	Хочу почитать В настоящее время читаю Читать Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Крэшбэк очень понравилось 4.00 средняя оценка — 1 оценка — опубликовано 2013	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Комната с книгами 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	А вот и Солнце 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Привези меня в ратушу вовремя 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Очень дерзкое рождество 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Между сестрами 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Пинки набухает 0. 00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Октавы 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок.Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг
	Маршрут непонятный и одинокий 0.00 средняя оценка — 0 оценок	Книга оценок ошибок. Обновите и попробуйте еще раз. Оценить книгу Очистить рейтинг

ДИЕТИРОВАНИЕ HERP DERP

Так что я просто пришел к лучшему EVAR для упражнений.

Хорошо, если вы, ребята, следите за мной из моего личного блога в choisiwantsit, вы, ребята, уже знаете, что я фанат к-попа. Для всех, кто НЕ является фанатом k-pop, как я, вы можете применить это к любому другому телешоу или фильму, потому что ЭТО ЛУЧШЕЕ.

Хорошо. Я смотрю Hello Baby с SHINee (потому что мой друг и сосед по комнате никогда его раньше не видели, верно?), И, как в игре с выпивкой, мы сделали нашу собственную SHINee EXERCISE GAME!

Каждый раз в эпизоде, где Онью делает что-то неловкое или падает:

10 приседаний

Каждый раз, когда Тэмин кладет руку на рот:

1 цикл йоги (планка, собака лицом вверх, собака лицом вниз, нога вверх, воин 1, воин 2, доска, собака лицом вверх)

Каждый раз, когда Минхо поднимает Югына на руки (Минхо всегда держит Югына на руках, так что это как hurr durr, всякий раз, когда он ПОДНИМАЕТ его на камеру):

10 Jumping Jacks

Каждый раз, когда Ки делает что-то ПОТРЯСАЮЩЕЕ:

3 приседания

Каждый раз, когда Джонхён говорит в любой форме «Это та реальность, которую вы хотели? :

10 секунд планка

И НАКОНЕЦ, лучше всего, если есть ЛЮБЫЕ песни или танцы ВООБЩЕ (особенно Ring Ding Dong), вы должны поставить одну песню и танцевать через все это. Мы как бы делали наши собственные чередующиеся движения zumba herpaderp, но ЭТО БЫЛО ТАКОЕ ВЕСЕЛО. Нам потребовалась целая вечность, чтобы пройти этот эпизод, но оно того стоило, и я чувствую, что провел полноценную, но увлекательную тренировку.

ТЕПЕРЬ для всех, у кого НЕТ ИДЕИ, О ЧЕМ Я ГОВОРЮ

со всеми этими вещами Hello Baby, просто примените то же самое к своим любимым персонажам в других телешоу * или фильмах.

Думай сверхъестественно: всякий раз, когда Сэм корчится —

и делает десять отжиманий, когда Дин облизывает губы — десять приседаний, когда Касс плохая задница прыгающие домкраты, верно?)

Губка Боб: всякий раз, когда Губка Боб говорит «я готов» — двадцать выпадов, всякий раз, когда Патрик говорит «э-э» — 1 комплект велосипедов, всякий раз, когда мистер Мистер.Видно Крабса с деньгами в руках — танцуйте с Gold Digger

House: всякий раз, когда Хаус бросает один из тех прорывных взглядов в пустое пространство — делайте десять приседаний, когда Форман — засранец…

ETC. И Т. Д. И Т. Д.

(и я знаю … как я уже сказал, это может быть применено К ЛЮБОМУ ФИЛЬМУ А ТАКЖЕ, я не могу себе представить, насколько весело это было бы с Гарри Поттером)

ОН и серьезно, это может быть применено как игра с выпивкой но что бы там ни было … Я полностью собираюсь сделать и то, и другое. Я ЗНАЮ Э-Э… НРАВИТСЯ, ДА, УПРАЖНЕНИЯ И ВЕЩЕСТВА….

В любом случае…. получайте удовольствие, будьте изобретательны, и ДАВАЙТЕ ЭТО ДЕЛАТЬ!

Что со всеми ранними травмами Мец?

Нью-Йорк Метс часто критиковали за нанесение травм, и уже этой весной их было несколько, многие из которых имели тугие мышцы.

Первый случай произошел с левшой Джонатоном Низе, который жаловался на усталость руки из-за слабых мышц задней части плеча.

Я поднял несколько вопросов, в первую очередь о том, что ему не давали упражнения, необходимые для реабилитации.Сейчас Низе снова бросает, и ему сделали серию упражнений.

Другие травмы Мец этой весной — новые, и они могут быть связаны с неправильной разминкой.

Первые игроки с низов Айк Дэвис и Лукас Дуда упустили время из-за напряжения в мышцах ног; шорт-стоп Рубен Техада имеет тугое левое подколенное сухожилие; а у аутфилдера Эрика Янга мышечная напряженность в боку.

Управляющий

Терри Коллинз сказал репортерам в Порт-Сент-Люси, что объясняет эти травмы тем, что поля были жесткими из-за того, что они были выжжены солнцем, и игроки могли чрезмерно напрягать себя.

Хотя они могут быть способствующими факторами, могут быть и другие факторы, например, проводят ли они достаточно времени, выполняя упражнения на растяжку, расслабляясь, и достаточно ли они гидратированы?

Кроме того, в наши дни игроки тратят огромное количество времени на поднятие тяжестей и, возможно, недостаточно занимаются растяжкой или упражнениями на гибкость. Эти упражнения на растяжку не очень популярны, и даже Дэвид Райт в среду в шутку заметил, как его товарищи по команде ненавидят эти упражнения.

Мне также любопытно узнать, какие программы тренировок в межсезонье используют игроки перед тем, как отправиться в весенний тренировочный лагерь.