Девушка на турнике: Турник для девушек – как научиться подтягиваться на турнике девушке

Как научиться подтягиваться девушке на турнике

Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. Наш сайт расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.

В подтягивании секрета нет!

Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:

Лодочка

Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
3. В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
4. Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.

Укрепление запястий

Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.

Первые попытки на турнике

Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто.

Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?

Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.

Если у вас есть шведская стенка…

Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.

1. На нижнюю перекладину поставьте ноги.
2. Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
3. Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.

Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки. Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по 20-25 раз, и не устали, тогда можете смело увеличивать нагрузку в 2-3 раза.

Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.

Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов.

Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги. Думайте о здоровье, а рекорды будут ставить олимпийцы.

Видео уроки

Девушки на турнике — АиФ в Западной Сибири

Видеть девушку, подтягивающуюся на турнике, приходится, согласитесь, нечасто. Между тем на турниках в тюменских дворах представительниц прекрасного пола можно увидеть все чаще.

И подтягиваются эти хрупкие создания ни кое-как один раз, а десять, а то и более раз по всем правилам. Причем подтягивания – не предел их возможностей, просто без этой базы освоить другие элементы воркаута просто невозможно.

Мы не сдаемся

«Сложнее всего в первый раз подтянуться», – говорит тюменка Мария Полькина. Когда три месяца назад девушку на тренировку позвали знакомые, ей понравилось – красивые фигуры на турниках и брусьях, выполненные подтянутыми мускулистыми парнями, завораживали. Но выполнить что-то подобное самой казалось просто невозможно. «Меня сразу заставили делать «флажок» – один из базовых элементов воркаута. Конечно, у меня ничего не получилось», – смеется Маша.

В свои 18 лет тюменка успела позаниматься танцами, ходила в спортзал и с натугом смогла подтянуться один раз. В чем-то, рассуждает девушка, скромное спортивное прошлое помогло. По крайней мере подтягивать себя на турнике больше десяти раз она научилась всего за месяц. «Флажок» девушке пока так и не поддается, но попыток освоить его Маша не оставляет.

«Я на нее пока равняюсь, она для меня – Космос», – улыбается другая тюменка, Екатерина Калачникова. Воркаут для нее пока – бесконечные попытки подтянуться хотя бы раз на турнике. Собственно, с этой целью она пришла уже на вторую тренировку. «Хочу быть сильной! – прямо заявляет девушка. – Не так, чтобы мускулы были, а чтобы в руках сила появилась».

Однажды в Интернете, рассказывает Катя, увидела ролик с выступлением парней и девушек, которые выполняли сложные элементы воркаута на турниках. Отыскала в социальных сетях тех, кто продвигает так называемый уличный фитнес в Тюмени, и пришла на тренировку. Самым сильным впечатлением после нее была, пожалуй, боль во всем теле. Но девушки так просто не сдаются.

«И у меня все болело первое время, – вспоминает Мария Полькина. – Нужно просто себя заставлять. Все равно идти на тренировку, просто делать, к примеру, упражнения на другие группы мышц».

«Вот это и отличает многих представительниц прекрасного пола – они часто послушнее парней: что сказал, как показал, так и делают, и результат у них не заставляет себя ждать», – рассказывает лидер воркаута в Тюмени Дмитрий Смирнов.

В оборот Дмитрий взял даже жену – она, по его словам, подтягивается семь раз. А как только чуть подрастут дочки, на тренировки он собирается брать весь свой женский коллектив.

«Кубики» на животе

Немногочисленным девушкам, увлекающимся воркаутом, всегда готовы помочь парни – подсказать, показать, придержать. Это еще один принцип уличного фитнеса: каждый помогает каждому.

Тренерские заботы распределяются между наиболее подготовленными ребятами. У 17-летнего Сергея Знаменщикова, к примеру, несмотря на его юный возраст, есть чему поучиться. В спорте парень с семилетнего возраста, занимался каратэ, легкой и тяжелой атлетикой, рукопашным боем и смешанными единоборствами. Говорит, что в воркауте пригодились многие качества, воспитанные в этих разных видах спорта, но особенно много дала выносливость. За несколько лет занятий воркаутом он освоил если не все, то многое, теперь элементы в его исполнении – пример для начинающих турникменов.

«Парни жестче подходят к тренировкам, многие занимаются до изнеможения. Они же воины в душе, – говорит Дмитрий Смирнов. – С девушками сложнее в том, что им непросто выйти за зону комфорта. Вот она делает, делает упражнения, потом устает и начинает филонить, отдыхает, причем этот отдых, бывает, растягивается на 10-15 минут. Так нельзя. Приходится «подпинывать».

В воркаут можно прийти с любой подготовкой и даже не имея ее, говорит Дмитрий. Главное – заниматься упорно и систематически, тогда появится результат – и рельеф, и «кубики» на животе, и сила в руках, кто за чем пришел.

В сентябре 2013 года уличное движение турникменов переродилось в областную общественную организацию «Воркаут Тюменской области». Дело в том, что воркаут не является официальным видом спорта, а потому зарегистрировать федерацию невозможно.

Теперь в планах у ребят – продвижение воркаута в другие города области. А для этого нужны, прежде всего, энтузиасты на местах.

А вы так умеете?

Вот какие трюки учат выполнять в воркауте:

• «Флажок» – удержание корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли (держась за шведскую стенку, вертикальную трубу).

• «Печатная машинка» – горизонтальные подтягивания.

• «Солнышко» – большие обороты назад.

• «Ласточка» – горизонтальный вис сзади (спиной вверх).

Елена АТАЛЫКОВА

Фото со страницы «STREET WORKOUT ТЮМЕНЬ» ВКонтакте

Идем на турники с девушками-ЗОЖ

Турники — это опасно. Мокрой осенью на них можно поскользнуться, весной и летом попасть в поле зрения «пацанов» и прямо в лоб получить вопрос, касающийся наличия сигарет и семечек, а зимой попросту примерзнуть. Но наши героини не боятся. «Я страха вообще не испытываю. Зубы можно оставить и на асфальте, споткнувшись о бордюр», — не без пафоса отвечает на вопрос молодая минчанка. Сегодняшний материал о двух красавицах, проводящих вечера на турниках, а не в фитнес-клубах.

Если бы жизнь была похожа на онлайн-RPG, Ксения Доманова была бы магом, мечтающим превратиться однажды в «танка». Еще в прошлом году девушка ленилась ходить на университетскую физкультуру, с трудом отжималась от пола один раз, а единственным поводом для пробежки служил уходящий автобус. Нелюбовь к спорту усиливалась еще и строгими родителями, заставляющими девушку заниматься гимнастикой с пяти лет. Сегодня же лучший друг студентки медуниверситета целиком из холодного металла, и с ним она встречается каждый вечер на новой воркаут-площадке: на турниках девушка проводит все свободное время.

Вторая героиня — спортсменка, «визажистка» и просто красавица Маша Глинская, которая днем работает стилистом, а вечером бьет рекорды по отжиманию на брусьях: за полтора года тренировок минчанка добилась результата в 30 отжиманий, став чемпионкой Беларуси среди женщин. Трюкам, которые показывает Маша, завидуют даже парни.

В свои двадцать с небольшим девушки не чувствуют себя бессмертными, как большинство сверстников, и лишнего себе стараются не позволять. «Когда мне будет 40, я сильно пожалею, но это ведь не скоро, я все еще успею», — поет украинский рокер в майке с несколькими иксами. Принципов рокера девушки не разделяют, они, как муравей из басни, думают обо всем заранее.

Несмотря на серьезный подход, цели накачать бицепс с трехлитровую банку и выглядеть как молодой Шварц они не ставят. Напротив, выглядеть женственно и аккуратно — одна из первостепенных задач спортсменок. Оно и видно: перед объективом фотоаппарата девушки то и дело поправляют прическу, кофточки и даже при подтягивании стараются сдерживать мимику.

— Мы занимаемся исключительно со своим весом, а так мышечная масса практически не растет. Я спокойно могу носить платья, и по мне даже не видно, что я занимаюсь. Малознакомые люди вообще не верят, что я спортсменка. Рельеф на теле виден только после тренировки. В остальное время я выгляжу так же, как и все остальные, — объясняет Маша.

Род деятельности у девушек один, цели и подходы совершенно разные. Маше просто интересно заниматься воркаутом, совершенствовать себя, доводить свою фигуру до идеала, чувствовать себя здоровой и сильной. У Ксюши же мотивы более тонкие:

— Турник для меня лучше любого психолога. Когда мне грустно, тяжело, когда у меня проблемы и нет настроения, я иду на турник. Это классный способ разрядки! Весь негатив остается на турниках, а легкие мысли уходят вместе со мной.

Кроме моральной разрядки девушки указывают и на приливы здоровья. Ксюше, например, теперь легче удается просыпаться в 5 утра (студенту «меда» спать некогда, пациенты не спят). Хотя Маша воодушевления Ксении не разделяет.

— Мне как было тяжело просыпаться, так и сейчас, хотя приходится… Но энергии у меня всегда было хоть отбавляй, — смеется брюнетка.

Воркаут — только маленькая часть жизни девушек. Например, фрукты, курица на пару и рис с овощами — привычный рацион Ксении, побаловать себя печенькой, конечно, можно, но только изредка. В этом Маша тоже не согласна: ограничивать себя в еде не стоит, тренировки забирают много энергии, которую надо пополнять. Кроме наблюдения за своим питанием и весом, девушки бегают, соблюдают четкий распорядок, а главное — никаких сигарет и алкоголя. Ксения даже рассталась со своим парнем из-за курения и баловства со спиртным:

— Он и привел меня в воркаут, но сейчас я понимаю, что он совсем не тот, кто мне нужен. Как можно одновременно развивать свое тело и убивать его?

В сторону курящего парня девушки даже не смотрят. А вот парни уделяют им много внимания. Во время разговора на площадке с виду не совсем трезвые мужчины выкрикивали что-то вроде «ох, как сексуально», а парня спортивного телосложения они и вовсе отвлекали от тренировки: сложно финтить на турниках и одновременно коситься на дам.

«Турниковых пикаперов» девушки не боятся, к ним они давно привыкли. А братия с пивком на турниках к ним даже не подходит. Пиво допьет, пару раз подтянется для своих подруг и расходится. Тем более вокруг спортсменок всегда есть парни-воркаутеры, влияющие на гопников по принципу пластин от комаров.

— Воркаут — это семья. «Пацанчики» туда никогда не попадут, все люди фильтруются. Это не значит, что к нам не может присоединиться любой желающий, просто должно быть желание и стремление. Хотя большинство девушек, которые к нам приходят, отсеиваются уже через полгода. Лучше бы через неделю! Хоть время бы не тратили на них. Сегодня в Минске всего пару девушек, которые занимаются более или менее серьезно. Современные девушки далеки от ЗОЖ, а тем более от воркаута. На соревнованиях им делают поблажки на технику выполнения, иначе вообще некому было бы выступать, — рассуждает Маша.

Вести здоровый образ жизни сложнее, чем разгульный. Правильно питаться студентам тоже непросто. В студенческом буфете Ксения есть отказывается: «Какая же там здоровая пища?» Весь последний год девушка носила с собой контейнеры с едой. Одногруппники смотрели косо, признается блондинка, но сегодня многие девушки тоже стали приносить еду из дома.

Диеты спортсменки не признают: «организму нужно давать то, что он требует», да и популярные нынче занятия фитнесом считают обманом и «обдираловкой». В общем, отрицают все современные тренды:

— Фитнес стоит немалых денег, а результата — минимум. Попрыгал на мяче и стал стройным, красивым и здоровым? Это все чушь. Зачем, если можно выйти в любой парк и там выполнить любые упражнения? Да еще и бесплатно. Да к тому ж на свежем воздухе. Всего можно добиться самому, и для этого не нужно ровным счетом ничего, кроме желания и упорства.

Перепечатка текста и фотографий Onliner.by запрещена без разрешения редакции. [email protected]

Вам будет интересно:

Упражнения на турнике для начинающих девушек на все группы мышц

Турник представляет собой универсальный спортивный снаряд, который начинающий спортсмен может даже соорудить самостоятельно. Основное упражнение, которое выполняется при помощи такого приспособления – подтягивание, в котором целиком задействован вес человека. Пользуясь турником, вы сможете очень быстро дать оценку собственной физической подготовке и узнать о соответствии развитости мышц вашей массе тела.

Женский комплекс упражнений на турнике

Упражнения для груди

Техника выполнения.

Это одно из полезнейших для девушек упражнение на турнике.

Исходное положение следующее: схватите турник руками, ладони поставьте на ширине плеч. Далее не спеша сгибайте руки, в то же время поднимая тело и стараясь подбородком дотянуться до перекладины. Как только достигнете самой высокой точки, сделайте паузу на две-три секунды, после чего опускайтесь.

Количество подходов и повторов.

Упражнение делается в три подхода, а число повторов, выполняемых в один подход, определяется индивидуально по вашим физическим возможностям. Главное- постоянное стремление к увеличению их количества.

Упражнения для пресса

Техника выполнения.

Тоже крайне важно, и, кроме того, является замечательным бонусом к упражнениям на наклонной доске.

Исходное положение: возьмитесь за турник, ладони поставьте на ширине плеч. Не торопясь, поднимайте и опускайте перед собой ноги. Как только сделаете три подхода, оставьте прямые ноги в позиции перед собой на столько, на сколько хватит усилий.

 

Количество подходов и повторов.

Занятие осуществляется в три подхода. Число повторов, входящих в один подход, по рекомендациям инструкторов – 8 раз, влиять на это количество будет прежде всего уровень усталости. Необходимо постоянное стремление к увеличению числа повторов.

Растяжка

Техника выполнения.

Повисните на перекладине на максимально возможное время, до нескольких минут.

Какие мышцы задействованы.

Данное занятие улучшает мышечную и связочную растяжку, состояние межпозвоночных дисков, представляет собой отличную профилактику различных болезней позвоночника (к примеру, остеохондроз).

План тренировок

Выполнять занятие можно широким, узким и обратным хватом. Каждый из этих типов обладает своими характерными особенностями.

Основное преимущество тренировок на турнике заключается в том, что осуществлять их можно дома – самое главное, чтобы у вас был турник. Купить специальные настенные турники в наше время можно в любом, в том числе и онлайн, магазине. Сделав это, упражняться вы сможете когда угодно и при любых погодных условиях.

Итак, пора перейти непосредственно к плану упражнений. Регулярно тренируясь, используя программу, которая будет представлена ниже, вы сможете повысить число подтягиваний до 25-30 раз, а также усовершенствовать собственную физическую подготовку. Чтобы эффективность тренировок значительно увеличилась, не забывайте о занятиях на мышцы пресса и бицепсы.

Занятия проводятся четыре раза в неделю. К примеру, вы можете тренироваться в понедельник и вторник, а в среду устроить себе отдых. Четверг и пятница- время усиленных занятий, а на выходных- восстановление. Данный вариант очень комфортен и оптимален, но при желании можно подобрать и другие дни недели.

Понедельник:

• Подтягивайтесь широким хватом к груди. Количество подходов – 4 по 8 повторов;
• Подтягивайтесь средним хватом, ладони расположены от себя. 4 подхода по 8 повторений;
• 12 раз поднимите ноги в висе на турнике.

Вторник:

• Подтягивайтесь широким хватом за голову 4 подхода по 8 раз;
• Подтягивайтесь средник хватом, ладони находятся к себе. Число подходов – 4 по 8;
• 2 раза по 12 поднимите ноги в висе на перекладине.

Среда: день отдыха, а в четверг и в пятницу все дублируется в соответствии.

Представленная выше программа – одна из самых легких, но в то же время очень эффективных. Тогда, когда каждый подход по 12 повторов будет легко вами выполнен, возьмите груз, с которым подтянуться 7 или 8 раз снова будет не так-то просто. Тогда план начинается снова.

Правила проведения тренировок

Не нужно переусердствовать и выполнять чересчур большое число подходов. Во избежание нанесения вреда здоровью, повышайте уровень нагрузок постепенно.

Фитнес-занятия с использованием турника окажутся высокорезультативными, если неукоснительно соблюдать несколько следующих правил:

• Корпус туловища нужно располагать перпендикулярно полу, а хват турника должен быть максимально крепким;
• Подтягивания должны осуществляться только за счет мышечной силы и без лишних раскачиваний;
• Подъемы- плавные, рывки отсутствуют;
• Подъем нужно делать до того момента, пока подбородок не будет находиться выше уровня перекладины;
• Туловище опускаете не торопясь и плавно. Этот этап должен быть длителен на столько, на сколько длительно было время, потраченное на подъем тела вверх;
• Дыхательный режим: выдох на подъеме, вдох на спуске.

О том, что вы грамотно подтягиваетесь узким хватом, должно сигнализировать касание перекладины нижней частью грудной клетки. Выполняя упражнения широким хватом, не стоит чересчур выгибаться или осуществлять порывистые движения. Обратный хват подразумевает расправление плеч и сведение лопаток.

Индивидуальный фитнес-план занятий на турнике может быть грамотно разбавлен дополнительными нагрузками, которые предназначены для стимуляции роста. Для этой цели нужен свободный вис, при этом держась за перекладину, и выполнение махов и поворотов в разные стороны. Туловище будет растягиваться под давлением своей массы.

Начинающие спортсмены прежде всего должны освоить хотя бы два типа подтягиваний.  Заниматься нужно без  спешки и с учетом профессиональных рекомендаций.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• Турником может воспользоваться практически любой человек, ведь даже большее число подростковых площадок обустроены каким-то количеством спортивного снаряжения. Если выбрать место с богатым выбором различных спорт-снарядов, можно обеспечить хорошую физическую нагрузку для собственной мускулатуры.
• За это вам не придется платить, а также находиться в тесноте, поэтому возможность накачаться на турнике существует.

Недостатки:

• Минусом такого способа тренировок является то, что турник представляет собой только самый минимум, который можно использовать для тренировки мышц. Нарастить большую массу таким методом не выйдет. Если сочетать эти занятия с бегом, результат будет очень неплохим, но для мышечных стандартов бодибилдеров вам будет очень далеко.

Противопоказания

Этот вариант физических нагрузок обладает перечнем противопоказаний.

Упражнения на турнике не рекомендуются к выполнению людям, у которых имеются такие диагнозы, как:

• Протрузии межпозвоночных дисков;
• Сколиоз;
• Межпозвоночная грыжа.

Остеохондроз, а в особенности шейного отдела, скорее всего тоже будет причиной наличия некоторых ограничений в тренировочном плане. В любом случае, перед началом тренировок стоит непременно проконсультироваться со специалистом.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Девушки турникмены

Постепенно Workout набирает обороты во всём мире. И, несомненно, радует тот факт, что помимо парней уличными тренировками стали увлекаться представители прекрасной половины человечества. В последнее время девушки турникмены всё чаще дают о себе знать. В составе команды Barstarzz есть талантливая девушка Алексия Эванс, которая вполне может вдохновить многих девчёнок на занятия спортом. Ведь, к примеру, выдающийся турникмен Hannibal for King уже стольких ребят вдохновил своим личным примером.

В любом деле, я считаю, очень важно, чтобы были свои герои, люди на которых можно равняться, на кого хочется быть похожим. Своими успехами и достижениями они вдохновляют других людей. Многие девушки турникмены были вдохновлены на занятия уличными тренировками благодаря Алексии Эванс. Узнаем её чуть поближе.

Начинала эта атлетка с черлидинга (была капитаном), потом в возрасте восемнадцати лет она пришла в цирк (там стала воздушной акробаткой). На турниках она занималась для своего удовольствия. Но однажды на Алексию вышел двоюродный брат Edward’а Checo, основателя Barstarzz. Ей предложили присоединиться к команде. Через неделю очаровательная девушка турникмен прилетела в Нью-Йорк, чтобы встретиться с Эдвардом и другими членами Barstarzz. Тогда и было принято решение снять первый публичный ролик с Алексией. Видео снималось специально для телевидения с целью популяризировать Barstarzz и движение Callistenics.

Алексия Эванс — девушка турникмен из Barstarzz

С того момента Алексия входит в состав этого замечательного коллектива. Эта милая девушка турникмен служит настоящим украшением команды. Она в основном занимается в Майами, но если ребята куда-то выезжают, всегда старается поехать вместе с ними. В прошлом году, кстати, посетила с командой Москву. Поездка доставила ей массу удовольствия, ведь Barstarzz, по словам Алексии, это большая семья и она обожает всех и каждого из своих братьев.

Так как спортсменка живет в Майами, большинство тренировок проходят на пляже. Поэтому во многих видео её можно видеть босиком. Она также не использует во время занятий перчатки, предпочитает заниматься без них, так лучше чувствуется связь с брусьями и турником. Для Алексии уличные тренировки это не какое-то временное увлечение, это стало её истинным образом жизни. Для неё Barstarzz больше, чем просто очередная глава в жизни. Много хороших вещей произошло за это время. Девушка считает, что, будучи членом коллектива и занимаясь вместе с ребятами, она стала лучше духовно, умственно и, конечно, физически.  Этот спорт и эта команда – это её жизнь. В связи с этим Алексия Эванс даже сделала себе татуировку на плече.

Хочется верить, что своим примером она вдохновит как можно больше девушек на занятия спортом. Турник и брусья не только для парней, прекрасная половина человечества вполне способна конкурировать с сильным полом на спортивной площадке. Кто не верит, посмотрите видео.

Тренировки Алексии Эванс

Упражнения на турнике для начинающих

Не каждая девушка решится осваивать турник. Одним кажется неудобным то, что он расположен на улице – но в этом случае всегда можно купить перекладину и себе домой. Другие вспоминают мужчин с рельефными мышцами, и утверждают, что просто не хотят быть похожими на накаченного «турникмэна». На самом деле, организм женщины устроен совсем не так, как организм мужчины, и активного роста мышц опасаться не следует. Выполняя упражнения на турнике для начинающих, вы просто приведете тело в тонус, сделаете свою фигуру более совершенной и обретете небывалую ловкость и силу.

Упражнения на турнике для девушек

Принято считать, что базовые упражнения на турнике для мужчин – это всевозможные варианты подтягивания. Женский же комплекс несколько отличается, поскольку цели здесь другие – не развить мускулатуру плеч и рук, а привести в тонус все тело и стать более стройной, подтянутой и грациозной. Впрочем, это не отменяет и подтягиваний – ведь именно это упражнение приподнимает грудь и придает ей более красивую форму.

Важно понимать, что отнюдь не у всех есть такая базовая подготовка, которая позволит сразу подтягиваться по 20 раз. Не требуйте от себя невозможного и относитесь к себе щадяще – в этом случае вы не разочаруетесь и не бросите занятия после первых неудач.

Так, например, следует выбирать для начала невысокий турник, за который вы можете держаться слегка согнутыми руками, когда стоите на полу. Не нужно считать, что если турник расположен на уровне головы, толку от него не будет – этой высоты вполне достаточно для того, чтобы начать развивать грудные мышцы.

Стоит отдельно сказать про упражнение, которое хорошо для мужчин, но не рекомендуется для женщин. Это — сгибание прямых ног в разные стороны. Это упражнение способствует расширению талии за счет накачки боковых мышц, поэтому девушкам его следует избегать. В остальном же упражнения на турнике для женщин мало чем отличаются от мужских. Вы можете выполнять любые комплексы, которые вам понравятся и будут отвечать вашим требованиям – это поможет вам стать подтянутой, спортивной и прекрасной!

Легкие упражнения на турнике

Если вы впервые в жизни подходите к турнику, не стоит сразу стремиться бить рекорды и выполнять сложнейшие акробатические трюки. Для начала используйте несложные по технике упражнения, которые будут постепенно развивать вашу силу, и дадут вам возможность переходить к комплексным упражнениям на турнике.

1. Начните с простого виса на перекладине. Его лучше выполнять по 20-40 секунд в 3-5 подходов. Время нужно наращивать постепенно.
2. Далее переходите на вис с прогибом в спине – это отличное упражнение для рук, бедер, ягодиц.
3. Из того же классического виса пробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Далее при раскачивании вперед пробуйте подтянуть колени к груди. Это комплексное упражнение для ног и пресса.
4. Каждая девушка хочет иметь красивый, подтянутый животик. Для этого существует сравнительно простое и полезное упражнение на турнике «уголок». Выполните классический вис на перекладине, и из этого положения поднимайте прямые ноги пере собой. Вероятно, для начала вам будет проще поднимать их согнутыми.
5. Пробуйте подтягиваться – для начала можно делать это обратным хватом, то есть ладонями на себя. Не отчаивайтесь, если вы не можете оторваться от земли – просто продолжайте попытки, и в один прекрасный день у вас все получится. Когда вы выполните подтягивание и ваши руки будут максимально согнуты, мысленно посчитайте до 2 или 3, и только после этого опуститесь на землю – лучше всего медленно, а не рывком.

Эти простые и эффективные упражнения на турнике помогут вам обрести первоначальную физическую подготовку и красивую фигуру.

Ниже представлен видеоролик, который показывает, чего может достичь девушка, регулярно занимаясь на турнике.

 

упражнения на статику и упражнения без дополнительного веса Подтягивания с лотосом

Турник представляет собой универсальный спортивный снаряд, который начинающий спортсмен может даже соорудить самостоятельно. Основное упражнение, которое выполняется при помощи такого приспособления – подтягивание, в котором целиком задействован вес человека. Пользуясь турником, вы сможете очень быстро дать оценку собственной физической подготовке и узнать о соответствии развитости мышц вашей массе тела.

Женский комплекс упражнений на турнике

Упражнения для груди

Техника выполнения.

Это одно из полезнейших для девушек упражнение на турнике.

Исходное положение следующее: схватите турник руками, ладони поставьте на ширине плеч. Далее не спеша сгибайте руки, в то же время поднимая тело и стараясь подбородком дотянуться до перекладины. Как только достигнете самой высокой точки, сделайте паузу на две-три секунды, после чего опускайтесь.

Упражнение делается в три подхода, а число повторов, выполняемых в один подход, определяется индивидуально по вашим физическим возможностям. Главное- постоянное стремление к увеличению их количества.

Упражнения для пресса

Техника выполнения.

Тоже крайне важно, и, кроме того, является замечательным бонусом к упражнениям на наклонной доске.

Исходное положение: возьмитесь за турник, ладони поставьте на ширине плеч. Не торопясь, поднимайте и опускайте перед собой ноги. Как только сделаете три подхода, оставьте прямые ноги в позиции перед собой на столько, на сколько хватит усилий.

Количество подходов и повторов.

Занятие осуществляется в три подхода. Число повторов, входящих в один подход, по рекомендациям инструкторов – 8 раз, влиять на это количество будет прежде всего уровень усталости. Необходимо постоянное стремление к увеличению числа повторов.

Растяжка

Техника выполнения.

Повисните на перекладине на максимально возможное время, до нескольких минут.

Какие мышцы задействованы.

Данное занятие улучшает мышечную и связочную растяжку, состояние межпозвоночных дисков, представляет собой отличную профилактику различных болезней позвоночника (к примеру, остеохондроз).

План тренировок

Выполнять занятие можно широким, узким и обратным хватом. Каждый из этих типов обладает своими характерными особенностями.

Основное преимущество тренировок на турнике заключается в том, что осуществлять их можно дома – самое главное, чтобы у вас был турник. Купить специальные настенные турники в наше время можно в любом, в том числе и онлайн, магазине. Сделав это, упражняться вы сможете когда угодно и при любых погодных условиях.

Итак, пора перейти непосредственно к плану упражнений. Регулярно тренируясь, используя программу, которая будет представлена ниже, вы сможете повысить число подтягиваний до 25-30 раз, а также усовершенствовать собственную физическую подготовку. Чтобы эффективность тренировок значительно увеличилась, не забывайте о занятиях на мышцы пресса и бицепсы.

Занятия проводятся четыре раза в неделю. К примеру, вы можете тренироваться в понедельник и вторник, а в среду устроить себе отдых. Четверг и пятница- время усиленных занятий, а на выходных- восстановление. Данный вариант очень комфортен и оптимален, но при желании можно подобрать и другие дни недели.

Понедельник:

• Подтягивайтесь широким хватом к груди. Количество подходов – 4 по 8 повторов;
• Подтягивайтесь средним хватом, ладони расположены от себя. 4 подхода по 8 повторений;
• 12 раз поднимите ноги в висе на турнике.

Вторник:

• Подтягивайтесь широким хватом за голову 4 подхода по 8 раз;
• Подтягивайтесь средник хватом, ладони находятся к себе. Число подходов – 4 по 8;
• 2 раза по 12 поднимите ноги в висе на перекладине.

Среда: день отдыха, а в четверг и в пятницу все дублируется в соответствии.

Представленная выше программа – одна из самых легких, но в то же время очень эффективных. Тогда, когда каждый подход по 12 повторов будет легко вами выполнен, возьмите груз, с которым подтянуться 7 или 8 раз снова будет не так-то просто. Тогда план начинается снова.

Правила проведения тренировок

Не нужно переусердствовать и выполнять чересчур большое число подходов. Во избежание нанесения вреда здоровью, повышайте уровень нагрузок постепенно.

Фитнес-занятия с использованием турника окажутся высокорезультативными, если неукоснительно соблюдать несколько следующих правил:

• Корпус туловища нужно располагать перпендикулярно полу, а хват турника должен быть максимально крепким;
• Подтягивания должны осуществляться только за счет мышечной силы и без лишних раскачиваний;
• Подъемы- плавные, рывки отсутствуют;
• Подъем нужно делать до того момента, пока подбородок не будет находиться выше уровня перекладины;
• Туловище опускаете не торопясь и плавно. Этот этап должен быть длителен на столько, на сколько длительно было время, потраченное на подъем тела вверх;
• Дыхательный режим: выдох на подъеме, вдох на спуске.

О том, что вы грамотно подтягиваетесь узким хватом, должно сигнализировать касание перекладины нижней частью грудной клетки. Выполняя упражнения широким хватом, не стоит чересчур выгибаться или осуществлять порывистые движения. Обратный хват подразумевает расправление плеч и сведение лопаток.

Индивидуальный фитнес-план занятий на турнике может быть грамотно разбавлен дополнительными нагрузками, которые предназначены для стимуляции роста. Для этой цели нужен свободный вис, при этом держась за перекладину, и выполнение махов и поворотов в разные стороны. Туловище будет растягиваться под давлением своей массы.

Начинающие спортсмены прежде всего должны освоить хотя бы два типа подтягиваний. Заниматься нужно без спешки и с учетом профессиональных рекомендаций.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

• Турником может воспользоваться практически любой человек, ведь даже большее число подростковых площадок обустроены каким-то количеством спортивного снаряжения. Если выбрать место с богатым выбором различных спорт-снарядов, можно обеспечить хорошую физическую нагрузку для собственной мускулатуры.
• За это вам не придется платить, а также находиться в тесноте, поэтому возможность накачаться на турнике существует.

Недостатки:

• Минусом такого способа тренировок является то, что турник представляет собой только самый минимум, который можно использовать для тренировки мышц. Нарастить большую массу таким методом не выйдет. Если сочетать эти занятия с бегом, результат будет очень неплохим, но для мышечных стандартов бодибилдеров вам будет очень далеко.

Противопоказания

Этот вариант физических нагрузок обладает перечнем противопоказаний.

• Протрузии межпозвоночных дисков;
• Сколиоз;
• Межпозвоночная грыжа.

Остеохондроз, а в особенности шейного отдела, скорее всего тоже будет причиной наличия некоторых ограничений в тренировочном плане. В любом случае, перед началом тренировок стоит непременно проконсультироваться со специалистом.

Горизонт на турнике (планш на турнике) – невероятно сложный статический элемент . На нашем сайте уже была статья, посвященная более простой вариации горизонта, а именно .

Для выполнения горизонта на турнике требуется огромная физическая сила, хорошее чувства баланса и отсутствие страха. Если вы уже умеете выполнять горизонт на полу, то научиться делать его на турнике будет не очень сложно.

Если же вы хотите научиться этому элементу с нуля, то наша статья вам в этом поможет.

Как делать горизонт на турнике

Горизонт или планш на турнике – статический элемент, во время которого спортсмен удерживает тело параллельно земле, опираясь на гриф только руками. Выполняется он следующим образом:

1. Выйти в передний упор на турнике. Сделать это можно различными способами, выбирайте любой.
2. Взяться за перекладину ладонями от себя (перехватиться). Кстати, можно было сразу использовать , тогда (если сделать ) вы сразу бы оказались в нужном положении.
3. Подать плечи вперед и поднять тело. Нужно немного «опрокинуться» вперед и силой рук поднять себя до горизонтального положения. Бедра находятся на одной линии с плечами. Тело полностью выпрямлено. Это положение и есть горизонт. Кстати, можно развести ноги, так будет легче удерживать баланс, и нагрузка на руки станет меньше.
4. Удерживать горизонт. Нужно удержаться в таком положении как можно дольше, а затем, закончив поражать окружающих своей физической подготовкой, лечь на перекладину животом и спрыгнуть с турника.

В воркауте существует несколько похожих «балансов»: крокодильчик, горизонтальный упор, передний вис.

Крокодильчик тоже подразумевает удержание тела в горизонтальном положении, но выполняется такой элемент с упором локтями в живот, что сводит практически к нулю силовую составляющую элемента.

Горизонтальный упор выполняется почти как планш, но на согнутых руках, что значительно облегчает выполнение элемента.

Передний вис (горизонтальный вис спереди) – зеркальное отражение горизонта на турнике. Здесь работают другие мышцы, но чисто визуально эти два элемента очень похожи, просто одно выполняется лицом вниз (в упоре), а другое – лицом вверх (в висе).

Подводящие упражнения для планша на турнике

Как уже говорилось выше, для выполнения данного элемента нужна хорошая физическая подготовка. В развитии необходимых мышечных групп и чувства равновесия помогут следующие подводящие упражнения:

Какие задействованы мышцы

Для того чтобы выполнить горизонт (не важно, на полу, брусьях или турнике) нужно обладать отличной физической подготовкой. Элемент задействует почти все мышцы тела. Основная нагрузка ложится на следующие группы мышц:

• передние пучки дельтовидных мышц;
• грудные мышцы;
• треглавые мышцы плеча;
• мышцы-разгибатели позвоночника;
• мышцы брюшного пресса;
• большие круглые и малые круглые мышцы спины;
• мышцы-стабилизаторы корпуса.

Кроме того в выполнении планша участвуют ягодичные мышцы и мышцы бедра. Они поддерживают ноги в прямом положении.

Для выполнении планша на турнике, требуются еще и сильные предплечья. Если в горизонте на полу от кистей требовалась в основном гибкость, то для выполнения на перекладине требуется хороший уверенный хват, так как в данном случае от хвата будет зависеть баланс.

И раз уж речь зашла о балансе, то для планша нужен еще и развитый вестибулярный аппарат, который отвечает за равновесие. Это не мышца, но не сказать об этом было нельзя.

Горизонт можно выполнять на полу, на брусьях, на турнике и на кольцах. Надеемся, наша статья поможет научиться делать горизонт на турнике.

Видео

П одтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания, — это надежный фундамент, на котором одно удовольствие строить большое мощное тело.

Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала — от жиросжигания до развития координации.

Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине (который разбит на 3 группы по уровню сложности), набор вспомогательных движений, а также конструктор экспресс-тренировок.

Тяни лямку

В качестве дополнения к турнику советуем тебе обзавестись кистевыми ремнями. Они станут тебе верным помощником, когда пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы спины или живота. Подойдут обычные кистевые ремни, которые можно найти в любом спортивном магазине. Помимо этого, при желании можешь запастись еще весовым жилетом. Его можно будет надевать на себя во время тренировки, что намного удобнее, чем гантель между коленей или диск на поясе.

Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А). Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б). Вновь залезь на возвышение и повтори.

Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А). Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б). Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка.
Важно Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

Повесь на турник резиновый амортизатор, как показано на фото. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора (А). Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.

Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.
Важно Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.

Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх (А). Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник (А). Сгибая руки, подтянись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Важно На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

Сделай себя сам

Вот тебе пример экспресс-тренировок на турнике.

1. Если ничем больше не занимаешься, занимайся по такой схеме 4 раза в неделю.

2. Если ходишь в зал, то достаточно 2 раз в качестве разминки перед работой с тяжестями.

Обрати внимание: В описании тренировок используется обозначение «МАКС», которое означает «Выполни максимум подходов».

НАЧИНАЮЩИЙ	ОПЫТНЫЙ	ЭКСПЕРТ
1.	1. Подтягивания широким хватом 4*10	1. Подтягивания с хлопком 10*3
2. Прыжковые подтягивания 5*6–10	2.	2.
3. Подъем коленей в висе 3*15–20	3. Подтягивания разнохватом 1–2*МАКС	3.
4. Маятник 2*10–15	4. Подъем коленей + выход в уголок 3*МАКС	4. Подтягивания на одной руке с полотенцем 2*МАКС
5. Вис на двух руках 2*МАКС	5. Перехваты в висе 3*МАКС	5. Подъем прямых ног к перекладине 3*МАКС
	6. Пальцевые подтягивания 2*МАКС	6. Циркуль 3*МАКС
		7. Вис на одной руке 2*МАКС

Комментарий: Если ты новичок, тебе не стоит придумывать ничего особенного, просто следуй тому, что предлагаем мы (уровень «Начинающий»). Если же ты тренируешься давно, то у тебя есть альтернатива предложенным нами экспресс-тренировкам уровня «Опытный» и «Эксперт». Ты можешь сам составить программу из полного списка упражнений. Делается это так: сначала сделай простое упражнение в качестве специальной разминки. Затем поработай над элементом, который ты пытаешься освоить или показатели в котором хочешь улучшить (1–2 упражнения). После этого сделай любой вариант подтягиваний, создавая акцент на выносливость. И закончи тренировку упражнениями на кор и хват.

На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону (В). Это был 1 повтор.

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом (А). Подтянись к левой руке (Б). Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке (В). Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч (А). Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной (Б). Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.

Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (А). Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины (Б). Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета (Б). Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В). Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета (Г). Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение (А). Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины (Б). Вернись в исходное положение и повтори.
Важно Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.

Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки (А). Подтянись как можно выше (Б), вернись в исходное положение и повтори.
Важно Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.

Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом (А). Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.
Важно Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца (А). Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободную руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно (А). Согни руку в локте и подтянись вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку.
Важно Требует тщательной разминки!

Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам (А). Сядь на корточки, поставив ладони на пол (Б). Прыжком прими положение упора лежа (В). Сделай одно отжимание (Г). Прыжком вернись в положение на корточках (Д). Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись (Е). Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.

Этими упражнениями ты будешь заканчивать каждую тренировку. Упражнения в обоих блоках расставлены по нарастанию сложности.

1. ХВАТ

Так ты будешь тренировать мышцы предплечий, усиливая цепкость рук. Чем крепче будут твои пальцы, тем больше подтягиваний и других элементов ты будешь способен сделать.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина может быть произвольной — чем шире хват, тем сложнее будет упражнение. Теперь, стараясь не расслаблять мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, виси в этом положении так долго, как сможешь. Не задерживай дыхание.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина хвата средняя, примерно на ширине плеч или несколько больше. Поочередно на долю секунды разжимай то правую (А), то левую руку (Б), оставаясь висеть лишь на одной руке. Без остановки перехватывай турник так долго, как сможешь.

Встань под перекладину так, чтобы твой взгляд был направлен вдоль снаряда. Если ты встанешь как обычно — взгляд направлен поперек турника, — в начале виса тебя начнет сильно крутить. Возьмись за перекладину одной рукой и аккуратно повисни. Вторую руку держи так, как тебе удобно, — обычно ее ставят на пояс, отводят в сторону или прижимают к груди. Задержись в этом положении так долго, как сможешь. Отдохнув, смени руку.

Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины (А). Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.

2. КОР

Участие этих мышц в подтягиваниях не очевидно, но попробуй потренировать их с помощью приведенных ниже упражнений, и ты станешь гораздо быстрее прогрессировать на перекладине.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху, ладони на ширине плеч. Удерживай чуть согнутые в коленях ноги перед собой (А). Округляя поясницу, подтяни ноги к груди, сгибая их в коленях (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.

Повисни на перекладине, хват сверху на ширине плеч (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к груди (Б). Теперь медленно — на 3–5 счетов -выпрями ноги так, чтобы они оказались параллельными полу (В). Плавно опусти прямые ноги, вернувшись в исходное положение.

В висе на перекладине едва заметно согни ноги в коленях (А). Контролируемым махом закинь ноги вверх, стараясь легко коснуться подъемами стоп перекладины (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.

Поставь под перекладину любое препятствие вроде табуретки. Повисни на перекладине, отведя прямые ноги вправо от выбранного препятствия (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к плечам (Б). Теперь выпрями их влево от препятствия (В). Вернись в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке, — получишь 1 повтор.
Важно Следи, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной и не раскачивалась из стороны в сторону.

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ноги соедини вместе и держи немного перед собой (А). Единым махом по широкой окружности поведи ноги вправо и вверх (Б), затем к перекладине (В) и затем влево и вниз (Г), после чего опусти их в исходное положение. Повтори вращение в другую сторону — получишь 1 повтор.

В этой заметке я хотел бы рассказать о нескольких любопытных упражнениях на турнике. Некоторые из них весьма сложны, но столь же эффективны для наработки силы и выносливости.

Я не ставил целью в деталях рассказать обо всех упражнениях и о методике увеличения подтягиваний. Это большая и сложная тема. Даю лишь поверхностный обзор упражнений, который поможет развить фантазию любителям повисеть на турнике.

Первым делом рассмотрим три простейших вида подтягиваний.

Подтягивания к груди широким хватом

Под широким хватом подразумевают чем шире, тем лучше. На фото изображён настолько широкий хват, насколько позволила ширина турника. Можно взяться и пошире. Считается, что такие подтягивания способствуют проработке внешней части широчайших мышц, делая спину шире визуально. Однако, мой опыт говорит о том, что здесь не всё так просто. В таких подтягиваниях много технических нюансов. Результат зависит и от строения грудной клетки, самих мышц спины. Я видел парней, которые одними только подтягиваниями накачивали могучую мускулатуру на спине. В том числе и трапециевидные мышцы.

Между руками около 60-75 см. Принято считать, что именно эта разновидность подтягиваний позволяет сделать максимальное число повторений и лучше всего проработать мышцы спины. Я с этим не согласен. Сам могу подтянуться таким хватом 33 раза на сегодняшний день. А если разверну ладони к себе, тогда и до 40 могу дотянуть. Что касается проработки мышц спины, то есть упражнения и покруче. Но об этом дальше.
Существует также мнение, что для тренировки мышц спины с помощью турника стоит делать только подтягивания средним хватом. И что их вполне достаточно для полноценного развития. Но и эта точка зрения не подтверждается моим опытом. Достаточно внимательнее изучить биомеханику движений при различных разновидностях подтягиваний, и становится ясно, что одному человеку подтягиваний средним хватом действительно хватает, а другому их явно мало и требуются дополнительные разнообразные упражнения. Чтобы понять для себя так это или нет, стоит просто попробовать. Чаще всего введение дополнительных упражнений на турнике позволяет увеличить свой рекорд на несколько раз (как минимум).

Подтягивания узким хватом ладонями к себе

Ширина хвата от 0 до 40 см. Такие подтягивания считаются бицепсовыми. То есть в них больше задействован бицепс благодаря супинации ладоней. Но это вовсе не означает, что таким образом легко накачать бицепс. Здесь всё несколько сложнее. Если Вы имеете сильные широчайшие мышцы и мышцы груди, тогда бицепс этим упражнением не накачать.

Такие подтягивания отлично тренируют широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы, задние пучки дельтоидов, мышцы предлечий и, конечно, бицепсы.

Данную разновидность подтягиваний можно делать по-разному. Например, можно стараться весь подход удерживать тело вертикально. Другой вариант — стараться коснуться перекладины грудью, выгибая спину. Попробуйте оба варианта и ощутите разницу.

Зависания на одной руке

Это довольно сложное статическое упражнение. Оно прекрасно укрепляет широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья.

Чтобы выполнить такое упражнение, следует подтянуться на обеих руках, развернув ладони к себе, а затем одну руку отпустить (я вытягиваю её в сторону для баланса) и стараться удержаться на одной руке как можно дольше. Затем следует отдохнуть и проделать упражнение для другой руки. И так 2-4 подхода.

Не советую делать это упражнение чаще, чем раз в неделю, поскольку оно чрезвычайно сильно нагружает мышцы и связки рук. А это означает, что требуется достаточное время для восстановления.

Это тоже довольно сложное упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на перекладине на обеих руках, развернув ладони к себе. Затем одну руку отпустить и, немного повисев на руке плавно опуститься вниз, оказывая сопротивление силе тяжести мышцами руки и спины.

Точнее говоря, это не совсем подтягивания на одной руке. Как видно на фото, вторая рука здесь задействована, но ею надо держаться за руку, держащуюся за перекладину.

Это упражнение довольно простое. Нужно взяться средним хватом за перекладину, подтянуться немного и задержаться в этом положении (см. фото). Провисев так секунд 10, Вы можете подтянуться немного выше и снова задержаться в новом, непривычном, положении. Затем сделайте паузу и проделайте ещё 2-3 подхода.

Довольно необычное упражнение. Для него понадобится вот такой изгиб лестницы на стадионе. Другой вариант — это использовать крепкое полотенце. Оно перекидывается через турник. Одной рукой берётесь за перекладину, а второй рукой — за полотенце.

Вы можете испытать различную ширину хвата. И, естественно, после отдыха, следует проделать упражнение, сменив положение рук на противоположное.

Это трудное и весьма эффективное упражнение для повышения выносливости и силы рук и широчайших мышц спины.

Чтобы выполнить такое упражнение, следует подтянуться на перекладине обычным хватом сверху и средним хватом, а подтянувшись, отставить одну руку подальше. Затем, не опускаясь вниз, проделайте плавные перекаты из стороны в сторону. Это трудно! Постарайтесь сделать чётное количество перекатов, чтобы мышцы обеих половин тела получили равную нагрузку. Для примера скажу, что мне удаётся проделать 28-30 таких перекатов за подход (по 14-15 раз в каждую сторону).

Упражнение «Колобок»

Это статическое упражнение. Чтобы его выполнить, следует подтянуться на обеих руках ладонями к себе. Одновременно следует подтянуть к груди колени. Затем надо повисеть вот в такой позе (см. фото). Чем дольше, тем лучше. Можно проделать несколько подходов. Отлично тренирует не только руки, мышцы спины и груди, но и пресс.

Уголок в висе на перекладине

Чтобы выполнить это упражнение, Вам следует повиснуть на перекладине и вытянуть вперёд прямые (или согутые, если не хватает сил) ноги. Подержите их так как можно дольше. После паузы можно повторить это упражнение.

Как вариант, можно плавно описывать небольшую окружность ногами.

Регулярно выполняя это упражнение, Вы очень скоро заметите плоды своих усилий. Пресс станет сильнее и рельефнее.

Подкидывания тела

В этом упражнении используется своеобразное движение ногами, которое позволяет практически без усилий выбросить тело вверх. В висе на перекладине, отведите ноги назад, а затем резко подайте их вперёд, одновременно делая движение руками как при обычных подтягиваниях. При должном усилии Вы почувствуете, что Ваше тело как бы само вылетело вверх. Зафиксируйте верхнее положение (подбородок выше перекладины), а затем плавно опуститесь вниз. Затем снова выбросьте тело вверх. И так нужное количество раз.

Упражнение будет полезно в двух случаях.

1. Если Вы пока не можете подтянуться и 5-6 раз. Данное упражнение поможет преодолеть психологический барьер. Ведь научившись выбрасывать тело, Вы сможете поднять тело на турнике в полтора раза больше раз.

2. Если Вы стремитесь увеличить число повторений, но уже нет сил подтягиваться чисто. Проделав, скажем, 15 повторений, Вы можете добавить к ним ещё несколько вот таких подкидываний. Это поможет дополнительно нагрузить мышцы, а следовательно, увеличить свой результат в подтягиваниях в ближайшем будущем. Это своего рода ЧИТИНГ в подтягиваниях. Читинг — это приём самопомощи при упражнениях. Его цель — не облегчить выполнение упражнения, а помочь выйти за рамки обычных нагрузок.

Желаю успехов в тренировках на турнике!

Занятия спортом кроме сильного тела дарят дополнительный заряд энергии и позитива на весь день.

Сегодня мы хотим предложить вам еще одну подборку упражнения для всего тела, которые вы можете выполнять без дополнительного веса. Некоторые из упражнений можно выполнять , которые можно найти на любой спортивной площадке.

Упражнение № 1

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямой, голова опущена, живот втянут в себя. Следите за тем, чтобы в пояснице не было прогибов. Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

Упражнение № 2

Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы локоть был под плечом. Лопатки должны быть втянуты вниз и сведены, образуя таким образом «карман».

Упражнение № 3

Лягте на пол, поднимите корпус так, чтоб между ним и полом образовывался угол в 60 градусов. Задержитесь в таком положении хотя бы на 60 секунд. Для усложнения упражнения можете немного приподнять ноги.

Упражнение №4

Это планка на кончиках пальцев и на носках. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой и не было прогибов в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.

Упражнение №5

Подтянитесь на турнике и задержитесь хотя бы на 30 секунд. Спина должна быть прямой, живот втянут, локти согнуты, предплечья должны находиться на одном уровне с корпусом.

Упражнение № 6

Это упражнение можно выполнять как в статичном варианте, так и в обычном — просто поднимать прямые ноги. Угол между бедрами и корпусом должен составлять 90 градусов. Тело не должно раскачиваться, спина должна быть прямой. Идеальным вариантом для выполнения этого упражнения — это шведская стенка. На турнике выполнение будет усложнено тем, что нужно будет постоянно следить за тем, чтобы не раскачиваться и таком образом не давать ногам дополнительный импульс. Статический вариант — задержаться с поднятыми ногами на 30-60 секунд.

Упражнение № 7

Для выполнения вертикальны отжиманий станьте спиной к стене на расстоянии около 1 метра. Упритесь руками в пол, а ногами в стену и начинайте медленно подниматься ногами по стене вверх до тех пор, пока угол вежду корпусом и ногами не будет составлять 60 градусов. После этого можно выполнять отжимания. Чем сильнее вы становитесь, тем больше вертикальных отжиманий вы сможете выполнить.

Упражнение № 8

Это приседания на одной ноги и они чем-то напоминают всем знакомый «пистолетик». Немного согните одну ногу в колене, а на второй выполняйте обычные приседания. Если тяжело удерживать равновесие, можете одной рукой придерживаться за турник или стену.

Упражнение № 9

После выполнения приседания в выпаде вы меняете ноги в прыжке. Для этого после выполнения приседания вы должны выпрыгнуть из него как можно выше и поменять ноги. Следите за тем, чтобы колени во время приземления были полусогнутыми (ни в коем случае не приземляйтесь на прямые колени!). Прыжок должен быть мягким.

Упражнение № 10

Найдите себе турник пониже и выполняйте глубокие приседания, переходя с одной стороны на другую под планкой. Если вы не нашли планки подходящей высоты, можно просто выполнять глубокие приседания, как будто вы пролезаете под чем-то низким.

маленькая девочка играет на турнике Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 82870812.

Маленькая девочка играет на турнике Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 82870812.

маленькая девочка играет на турнике.Горизонтальное фото молодой маленькой девочки, занимающейся спортом с обезьяной и висящего спортивного оборудования, висящего на металлической решетке в парке. Маленькая девочка играет с обезьяной, висящей на баре. Летом игривый образ жизни. Горизонтальный снимок спортивного инвентаря дома.

S M L XL

Таблица размеров

Размер изображения	Идеально подходит для
Ю	Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения.
м	Брошюры и каталоги, журналы и открытки.
л	Плакаты и баннеры для дома и улицы.
XL	Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны.

6016 x 4016 пикселей | 50,9 см x 34,0 см | 300 точек на дюйм | JPG

Масштабирование до любого размера • EPS

6016 x 4016 пикселей | 50. 9 см x 34,0 см | 300 точек на дюйм | JPG

Скачать

Купить одно изображение

6 кредита

Самая низкая цена
с планом подписки

• Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
• Загрузите 10 фотографий или векторов.
• Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц

221 ру

за изображение любой размер

Цена денег

Ключевые слова

Похожие изображения

Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами

@ +7 499 938-68-54

Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie

. Принимать

График скорости роста девочек Красная горизонтальная полоса представляет продолжительность …

Хромосомные аномалии (ХА) могут вызывать самопроизвольный выкидыш и увеличивать частоту последующих выкидышей и других осложнений. В настоящее время CA выявляются в основном с помощью сравнительной геномной гибридизации (CGH) и микромассивов однонуклеотидного полиморфизма.В настоящем исследовании был разработан метод секвенирования следующего поколения с низким охватом для выявления СА при спонтанном выкидышах и оценки его клинической эффективности. В общей сложности 1401 пациентка, перенесшая аборт, была включена в настоящее исследование и разделена на две группы. В группе I 437 образцов, которые были ранее проверены массивом CGH, были использованы для разработки метода обнаружения CA с использованием платформы для секвенирования полупроводников. В группе II 964 образца, которые не были проверены, были оценены с использованием установленных методов в отношении клинической значимости.Варианты числа копий (CNV) -положительные образцы и образцы эуплоидии были проверены с помощью массивов CGH и профилирования с короткими тандемными повторами соответственно на основе количественной флуоресцентной ПЦР. Метод секвенирования с низким охватом обнаружил CNV длиной более 1 Мб и в общей сложности 3,5 миллиона уникальных считываний. Результаты, аналогичные массиву CGH, были получены в группе I, за исключением шести CNV длиной <1 Мбайт. Во II группе - 341 анеуплоидия, 195 CNV, 25 мозаицизмов и 403 эуплоидии. В целом, среди 1401 выборки абортов было 536 анеуплоидий, 263 CNV, 34 мозаицизма и 568 эуплоидий.Трисомии присутствовали во всех аутосомных хромосомах. Наиболее частыми анеуплоидиями были Т16, моносомия Х, Т22, Т15, Т21 и Т13. Кроме того, были выявлены одна тетрасомия 21, одна CNV, связанная с синдромом Вольфа-Хиршхорна, одна, связанная с синдромом ДиДжорджи, и одна, связанная с синдромами Прадера-Вилли и Ангельмана. Эти четыре случая были подтверждены профилированием коротких тандемных повторов и массивом CGH. Количественная флуоресцентная ПЦР выявила девять образцов полиплоидии. Настоящий метод продемонстрировал эффективность, эквивалентную эффективности массива CGH при обнаружении CNV> 1 МБ, с преимуществами, заключающимися в необходимости меньшего количества вводимой ДНК и более низкой стоимости.

Регулируемая перекладина — Nimble Sports Gymnastics

Регулируемые перекладины

• Регулируемые перекладины 4 фута шириной и могут регулироваться от 3 футов до 5 футов в высоту с шагом 6 дюймов
• Установлены на 36, 42, 48, 54 и 60 дюймов в высоту
• Изготовлен из толстой стали и оснащен стандартным деревянным дюбелем диаметром 1-1 / 2 дюйма
• Горизонтальная планка покрыта порошковой краской (окрашена) для предотвращения ржавчины и царапин. ноги гимнаста и ваш пол
• Гарантированно удерживает 150 фунтов при выполнении гимнастических навыков
• Турник выдерживает вес 300 фунтов
• Расширения базы рекомендуются при 70 фунтах и ​​уровне гимнастики 3
• Разработано для молодежи, чтобы выполнять гимнастические движения дома, сильные достаточно, чтобы взрослые могли тренироваться на
• Разработано и произведено в США компанией Nimble Sports

Гимнастические навыки для выполнения на регулируемом гриф

• пуловеры
• круговые движения бедрами вперед
• приседания на одной ноге с помощью
• махи на одной ноге вперед (мельничный круг) или махи корзиной на одной ноге
• круги на бедре сзади
• соскоки под подседами
• kips

Упражнения для выполнения регулируемая перекладина

• подтягивания
• подъемы ног
• подъемы колен
• по всему миру (Вися на руках, поднимите ступни над регулируемой перекладиной — установите желаемую высоту, затем вращайте ступни по кругу.Сделайте паузу, когда ваши ноги окажутся на вершине круга и повернутся в противоположном направлении)
• пальцы ног к перекладине
• L-висит
• L-siders
• дворники
• висячие скручивания
• отжимания (пальцами ног на перекладине, а руки на полу)

Дополнительная информация

Горизонтальная регулируемая дуга Nimble Sports производится в Мичигане компанией Nimble Sports с использованием стандартной в отрасли толстой стали, деревянного дюбеля и резиновых заглушек.Nimble Sports также предлагает балансирные балки и складные коврики.

Воспользуйтесь быстрой бесплатной доставкой в ​​нижние 48 штатов. Nimble Sports отправляется по всему миру (взимается дополнительная плата за доставку). Для получения дополнительной информации Просмотрите видео, напишите нам по электронной почте со страницы контактов или позвоните нам по телефону 877-628-2326.

Учебные ресурсы: Статистика: Сила из данных! Типы графиков: гистограммы

Архивный контент

Информация, помеченная как архивная, предназначена для справки, исследования или ведения записей.Он не регулируется веб-стандартами правительства Канады и не изменялся и не обновлялся с момента его архивирования. Свяжитесь с нами, чтобы запросить формат, отличный от доступных.

Гистограмма может быть горизонтальной или вертикальной. Важно отметить, что гистограммы имеют длину или высоту столбцов — чем больше их длина или высота, тем больше их значение.

Гистограммы — это один из многих методов, используемых для представления данных в визуальной форме, чтобы читатель мог легко распознавать закономерности или тенденции.

Гистограммы обычно представляют категориальные и числовые переменные, сгруппированные по интервалам классов. Они состоят из оси и ряда или маркированных горизонтальных или вертикальных полос. Полоски отображают частоты различных значений переменной или просто сами разные значения. Числа на оси X столбчатой ​​диаграммы или оси Y столбчатой ​​диаграммы называются шкалой.

При разработке гистограмм нарисуйте вертикальную или горизонтальную полосу для каждой категории или значения. Высота или длина полосы будет представлять количество единиц или наблюдений в этой категории (частоте) или просто значение переменной.Также выберите произвольную, но одинаковую ширину для каждой полосы.

Для отображения данных временных рядов используются три типа графиков:

• горизонтальная гистограмма,
• вертикальные гистограммы и
• линейных графиков.

Все три типа графиков хорошо работают, когда вам нужно сравнить значения. Однако в целом сравнение данных лучше всего проводить вертикально.

Начало страницы

Гистограммы следует использовать при отображении сегментов информации.Из информации, приведенной в разделе о типах графиков, вы узнаете, что вертикальные гистограммы особенно полезны для данных временных рядов. Место для меток на оси x невелико, но идеально подходит для лет, минут, часов или месяцев. С первого взгляда вы можете увидеть на графике, что масштабы по осям x и y увеличиваются по мере удаления от начала координат. На рисунке 1 ниже показано количество полицейских в Кримвилле с 1993 по 2001 год.

На Рисунке 1 вы можете видеть, что количество полицейских уменьшилось с 1993 по 1996 год, но снова начало расти в 1996 году.График также позволяет легко сравнить или сопоставить количество полицейских за любую комбинацию лет. Например, в 2001 году на девять человек было больше полицейских, чем в 1998 году.

Двойная (или групповая) вертикальная гистограмма — еще одно эффективное средство сравнения наборов данных об одних и тех же местах или объектах. Этот тип вертикальной гистограммы дает два или более элемента информации для каждого элемента на оси x вместо одного, как на рисунке 1. Это позволяет вам проводить прямые сравнения на одном и том же графике по возрастной группе, полу, расе или что-нибудь еще, что вы хотите сравнить.Однако, если групповая вертикальная гистограмма содержит слишком много серий данных, диаграмма становится загроможденной, и ее чтение может быть затруднительным.

На рисунке 2, двойной вертикальной столбчатой ​​диаграмме, сравниваются две серии данных: количество мальчиков и девочек, пользующихся Интернетом в средней школе Редвуд с 1995 по 2002 год. Одна полоса представляет количество мальчиков, пользующихся Интернетом, а другая полоса. представляет девушек.

Однако одним из недостатков вертикальных столбчатых диаграмм является то, что в них не хватает места для текстовых надписей внизу каждой полосы.Если метки категорий на диаграмме слишком длинные, для отображения информации лучше использовать горизонтальную гистограмму.

Начало страницы

На горизонтальной гистограмме для надписей используется ось Y (вертикальная линия). Есть больше места для размещения текстовых меток для категориальных переменных по оси Y.

На диаграмме 3 показано количество студентов Diversity College, которые являются иммигрантами, по стране их последнего постоянного проживания. График показывает, что 100 студентов иммигрировали из Китая, 380 — из Франции и 260 — из Бразилии.

Для сравнения этих данных использовалась горизонтальная гистограмма. Этот график — лучший способ представить этот тип информации, потому что метки (в данном случае названия стран) слишком длинные, чтобы четко отображаться на оси абсцисс.

Двойная или групповая горизонтальная гистограмма похожа на двойную или групповую вертикальную гистограмму, и она будет использоваться, когда метки слишком длинные, чтобы поместиться на оси x.

На Рисунке 4 аудитории предоставляется более чем одна информация: употребление наркотиков 15-летними мальчиками сравнивается с употреблением наркотиков 15-летними девочками в школе Джейми.Наличие обеих частей информации на одном графике упрощает сравнение. График показывает, что 32% мальчиков и 29% девочек употребляли гашиш или марихуану, а 3% мальчиков и 1% девочек пробовали LSD . График также показывает, что один и тот же процент мальчиков и девочек (4%) употребляли кокаин.

Начало страницы

На рис. 5 показан пример двойной горизонтальной гистограммы. Хиллари взяла на выбор равное количество мальчиков и девочек в своей старшей школе и попросила их выбрать одну закуску, которая им больше всего понравилась, из следующего списка:

• попкорн
• фишек
• плитки шоколада
• сухарики
• крендели
• печенье
• мороженое
• фрукты
• конфеты
• овощей.

Она создала график для отображения результатов своего опроса. Изучите рисунок 5 и ответьте на следующие вопросы:

1. Какое сравнение показывает этот график?
2. Какие закуски меньше всего предпочитали девушки?
3. Какие закуски предпочитают значительно больше мальчиков, чем девочек?
4. Какие закуски предпочитают девочки больше, чем мальчики?
5. Какие закуски одинаково предпочитали и мальчики, и девочки?

ответов

1. На графике показано сравнение предпочтений в перекусе по полу.
2. Овощи были наименее предпочтительной закуской для девочек.
3. Значительно больше мальчиков, чем девочек предпочитают чипсы.
4. Девочки предпочитают конфеты, крекеры, фрукты и мороженое больше, чем мальчики.
5. Столько же мальчиков и девочек предпочли попкорн в качестве закуски.

Начало страницы

Вертикальные гистограммы — отличный выбор, чтобы подчеркнуть изменение величины. Лучшая информация для вертикальной гистограммы — это данные, относящиеся к описанию компонентов, частотному распределению и статистике временных рядов.

Горизонтальная гистограмма может быть более эффективной, чем линейная диаграмма, при меньшем количестве периодов времени или сегментов данных. Если вы хотите сравнить более 9 или 10 элементов, используйте вместо этого линейный график. На рисунке 6 показан пример того, когда следует использовать линейный график вместо горизонтальной гистограммы.

Есть несколько других типов гистограмм, с которыми вы можете столкнуться. Пирамида населения — это специальное приложение двойной гистограммы. Следующие ниже примеры используются редко, но могут быть полезны при правильном использовании.

Гистограммы с накоплением

Гистограмма с накоплением — это инструмент предварительного анализа данных, используемый для отображения сегментов итогов. Статистическое управление Канады редко использует их, несмотря на то, что составленные гистограммы могут передавать много информации. Сложенную гистограмму может быть очень сложно проанализировать, если в каждой стопке слишком много элементов. Он может противопоставлять значения, но не обязательно самым простым способом.

На рисунке 7 нетрудно проанализировать представленные данные, поскольку в каждой стопке всего три элемента: плавание, бег и езда на велосипеде.Легко увидеть, какой процент времени каждая женщина потратила на мероприятие. Если бы это был график, представляющий десятиборье (с 10 соревнованиями), данные было бы значительно труднее анализировать.

Другая причина того, что эти графики редко используются, заключается в том, что они могут представлять картинку, отличную от той, которая была задумана. В приведенном выше примере Бронуин могло потребоваться два часа, чтобы закончить триатлон, а Розалин — три часа, но они потратили почти одинаковый процент времени на каждое мероприятие.Обе женщины плавали 30% своего времени, но в то время как Розалин плавала 54 минуты, Бронуин плавала 36 минут. Другими словами, этот график ничего не говорит об их рейтинге, а только о том, какой процент времени их индивидуальной гонки был потрачен на каждое событие. Это может ввести в заблуждение тех, кто не читает график внимательно.

Направляющие для горизонтальной, вертикальной и составной гистограммы

При создании собственных гистограмм следует учитывать следующие рекомендации:

• Сделайте стержни и столбцы шире, чем расстояние между ними.
• Не позволяйте линиям сетки проходить через столбцы или стержни.
• Используйте один тип шрифта на графике. Старайтесь поддерживать единый стиль шрифта от графика к графику в одной презентации или документе. Предпочтительны простые шрифты без засечек.
• Установите порядок оттенков от самого темного к самому светлому на составных столбчатых диаграммах.
• Избегайте ярких цветов и узоров.

Начало страницы

Точечный график — это один из простейших способов графического представления информации, но он используется реже всего.Рисунок 8 — это пример точечного графика. Как видите, сообщение и информация за графиком быстро и легко доставляются читателю.

Маленькая девочка потеряла сознание после удара пенсионера, тренирующегося на турнике в парке

Шокирующий момент, когда фитнес-фанатик сбивает девушку в полете, когда он выполняет высокоскоростные махи ногами вокруг перекладины для подтягиваний

• Пенсионер в свои 70 лет тренировался на перекладине, когда он столкнулся с девушкой
• На видео показан мужчина, выполняющий сальто назад в баре в парке в Пекине, Китай
• Девушка получила травмы рта, а мужчина получил синяк на голове

Автор: Келси Ченг Для Mailonline

Опубликовано : 16:07 BST, 28 февраля 2019 г. | Обновлено: 16:08 BST, 28 февраля 2019 г.

Девушка была ранена после того, как ее ударил пожилой мужчина, тренирующийся на турнике в парке в Китае.

Инцидент, заснятый на видео, показывает, как мужчина в возрасте 70 лет делает сальто назад на перекладине для подтягивания после того, как привязал к ней ноги в парке Храма Земли в Пекине в воскресенье.

Был замечен мужчина, кружащийся вокруг металлического прутка на большой скорости, когда он внезапно столкнулся с девушкой, которая бежала впереди него и была сбита с ног на глазах у испуганных прохожих.

Инцидент, заснятый на видео, показывает, как мужчина в возрасте 70 лет делает сальто назад на перекладине для подтягиваний после того, как привязал к ней ноги в парке Храма Земли в Пекине в воскресенье

Видно, как мужчина крутится вокруг металлической перекладины когда он внезапно столкнулся с девушкой, которая бежала впереди него и была сбита на глазах у испуганных прохожих

Девушка в возрасте около 10 лет получила травмы рта, а мужчина получил синяк на голове, по данным Пекина Новости.Оба были доставлены в больницу для лечения.

Состояние ребенка не опасно для жизни, говорится в сообщении со ссылкой на сотрудника парка.

Родители девочки уже уведомили полицию, и расследование продолжается, добавила она.

Мужчина по фамилии Се — местная знаменитость в округе, так как он является завсегдатаем парка, его часто можно увидеть выполняющим турник.

В китайских отчетах говорится, что в парке нет строгих правил подтягивания брусья следует использовать

Мужчина по фамилии Се — местная знаменитость в этом районе, поскольку он завсегдатай парка, которого часто можно увидеть на турнике.

В китайских отчетах говорится, что в парке нет строгих правил использования турников.

Инцидент вызвал дискуссию в социальных сетях, где пользователи сети спорили, какая сторона должна быть виновата в аварии.

Многие обвиняли пенсионера в игнорировании других посетителей парка, в то время как другие говорили, что ответственность за это должны нести родители девочки.

Многие обвиняли пенсионера в пренебрежении к другим посетителям в парке, в то время как другие говорили, что родители девочки «должны нести ответственность за ужасную аварию»

«Парк — это общественное место — мужчина не должен делать упражнения, которые потенциально могут причинять боль другим людям », — прокомментировал один человек на китайском сайте микроблогов Weibo.

«Турник нужно использовать только для подтягиваний, а не для того, чтобы ты на нем раскачивался», — сказал другой, а один возразил: «Это полностью вина девушки. Она не смотрела, когда столкнулась с ним ».

«Я говорю, что родители девочки ошибаются — они не заботились о своем ребенке должным образом», — сказал один пользователь.

Согласно сообщению, ответственность за аварию несут семья девушки и пенсионер.

Поделитесь или прокомментируйте эту статью:

Германия | Факты, география, карты и история

Германия , официально Федеративная Республика Германия , Германия Deutschland или Bundesrepublik Deutschland , страна северо-центральной Европы, пересекающая основные физические подразделения континента из внешних диапазонов Альп на север через разнообразный ландшафт Среднегерманского нагорья, а затем через Северо-Германскую равнину.

Британская викторина

Страны Мира

Какая страна называет «Вальсирующую Матильду» своим неофициальным гимном? В какой стране самое большое мусульманское население? Сортируйте случайные интересные факты о странах мира.

Германия, одна из крупнейших стран Европы, отличается широким разнообразием ландшафтов: высокими отвесными горами на юге; песчаные холмистые равнины севера; лесные холмы урбанизированного запада; и равнины сельскохозяйственного востока.В духовном центре страны находится великолепный восточно-центральный город Берлин, который, как феникс, вырос из пепла Второй мировой войны и теперь, после десятилетий раздела, является столицей объединенной Германии и реки Рейн, которая протекает к северу от Швейцарии и отмечается в изобразительном искусстве, литературе, фольклоре и песнях. Вдоль его берегов и берегов его основных притоков — среди них Неккар, Майн, Мозель и Рур — стоят сотни средневековых замков, церквей, живописных деревень, рыночных городов и центров образования и культуры, в том числе Гейдельберг, где был построен один из них. старейших университетов Европы (основан в 1386 г.) и Майнц, исторически один из важнейших издательских центров Европы.Все они являются центральными элементами процветающей туристической экономики Германии, которая ежегодно привлекает в страну миллионы посетителей, привлеченных ее природной красотой, историей, культурой и кухней (включая знаменитые вина и пиво).

Германия Encyclopædia Britannica, Inc.

Название «Германия» долгое время описывало не конкретное место, а рыхлую, изменчивую политическую систему германоязычных народов, которые тысячелетиями господствовали над большей частью Западной Европы к северу от Альп. Хотя Германия в этом смысле является древним образованием, немецкая нация в более или менее ее нынешнем виде возникла только в 19 веке, когда премьер-министр Пруссии Отто фон Бисмарк объединил десятки немецкоязычных королевств, княжеств, вольных городов, епископства и герцогства, образовавшие Германскую империю в 1871 году.Этот так называемый Второй Рейх быстро стал ведущей державой Европы и приобрел колонии в Африке, Азии и Тихоокеанском регионе. Эта заморская империя была распущена после поражения Германии в Первой мировой войне и отречения императора Вильгельма II. За этим последовали экономическая депрессия, повсеместная безработица и политические беспорядки, граничащие с гражданской войной, что привело к краху прогрессивной Веймарской республики и возвышению нацистской партии при Адольфе Гитлере. После прихода к власти в 1933 году Гитлер основал Третий рейх и вскоре после этого предпринял разрушительный крестовый поход, чтобы завоевать Европу и истребить евреев, цыган (цыган), гомосексуалистов и других.

Третий рейх распался в 1945 году, разгромленный союзными армиями США, Великобритании, Советского Союза, Франции и других стран. Державы-победители разделили Германию на четыре зоны оккупации, а затем на две страны: Федеративную Республику Германия (Западная Германия) и Германская Демократическая Республика (Восточная Германия), разделенные более чем на 40 лет длинной границей. В Восточной Германии эта граница до падения коммунистического правительства в 1989 году была обозначена оборонительными сооружениями, призванными предотвратить побег.В период с 1961 по 1989 год 185 квадратных миль (480 квадратных километров) «острова» Западного Берлина были также окружены Берлинской стеной, проходящей через город, и хорошо охраняемым забором из проволочной сетки в районах, примыкающих к сельской местности Восточной Германии. Хотя Берлин был горячей точкой между Соединенными Штатами и Советским Союзом во время холодной войны, город терял национальное и международное значение до 1989–1990 годов, когда народное и мирное восстание свергло правительство Восточной Германии и вскоре после этого восстановило единый Берлин как столица объединенной Германии.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

После Второй мировой войны Германия приложила огромные усилия как для увековечения памяти жертв, так и для возмещения ущерба за преступления Холокоста, оказывая мощную материальную и политическую поддержку государству Израиль и активно преследуя преступления на почве ненависти и пропагандируя неонацистскую доктрину; последнее стало проблемой в 1990-х годах, когда в Германии стали появляться антииммигрантские группы скинхедов, а в Интернете появилась гитлеровская программа Mein Kampf . Ясно, что современная Германия изо всех сил пытается сбалансировать свои национальные интересы с интересами притока политических и экономических беженцев из дальних стран, особенно из Северной Африки, Турции и Южной Азии, притока, который усилил межэтническую напряженность и пополнил ряды националистических политических партий. особенно в Восточной Германии, где безработица была вдвое выше, чем на западе. Напряженность особенно обострилась во втором десятилетии 21 века, когда в Германию прибыло более миллиона мигрантов после революций арабской весны и сирийской гражданской войны.

Конституция республики, принятая в 1949 году Западной Германией, создала федеративную систему, которая дает значительные правительственные полномочия составляющим ее землям (штатам). До объединения насчитывалось 11 западногерманских земель (включая Западный Берлин, который имел особый статус земель без права голоса), но с присоединением Восточной Германии теперь в объединенной республике насчитывается 16 земель . . Самый большой из штатов — Бавария (Бавария), самый богатый — Баден-Вюртемберг, а самый густонаселенный — Северный Рейн-Вестфалия (Nordrhein-Westfalen).

Вопросы государственной важности, такие как оборона и иностранные дела, относятся к компетенции федерального правительства. Как на уровне штатов, так и на федеральном уровне преобладает парламентская демократия. Федеративная Республика является членом Организации Североатлантического договора (НАТО) с 1955 года и одним из основателей Европейского экономического сообщества ( см. Европейский союз). В течение четырех десятилетий раздела Федеративная Республика заключила ряд соглашений с Советским Союзом и Восточной Германией, которые она поддерживала в определенной степени экономически в обмен на различные уступки в отношении гуманитарных вопросов и доступа в Берлин.Быстрое восстановление экономики Западной Германии в 1950-е гг. ( Wirtschaftswunder , или «экономическое чудо») вывело ее на лидирующую позицию среди мировых экономических держав, которую она сохранила.

Во многом успех Германии после Второй мировой войны стал результатом известного трудолюбия и самопожертвования ее народа, о котором писатель Гюнтер Грасс, лауреат Нобелевской премии по литературе в 1999 году, заметил: «Быть ​​немцем. сделать невозможное возможным.Он добавил более критически:

Потому что в нашей стране все ориентировано на рост. Мы никогда не бываем довольны. Для нас никогда не бывает достаточно. Мы всегда хотим большего. Если это на бумаге, мы превращаем это в реальность. Даже во сне мы работаем продуктивно.

Эта преданность тяжелой работе в сочетании с публичным поведением — одновременно сдержанным и напористым — сформировали стереотип о немецком народе как о равнодушном и отстраненном. Тем не менее, немцы ценят как свою личную дружбу, так и дружеские отношения с соседями и гостями, высоко ценят досуг и культуру и наслаждаются благами жизни в либеральной демократии, которая становится все более интегрированной в объединенную Европу и становится центральной для нее.

национализм | Определение, история и факты

Национализм , идеология, основанная на предпосылке, что лояльность и преданность индивида национальному государству превосходят интересы других индивидов или групп.

Популярные вопросы

Что такое национализм?

Национализм — это идеология, которая подчеркивает лояльность, преданность или преданность нации или национальному государству и считает, что такие обязательства перевешивают интересы других лиц или групп.

В чем разница между нацией и государством?

Нация — это группа людей с общим языком, историей, культурой и (обычно) географической территорией.Государство — это объединение людей, для которого характерны официальные институты управления, включая законы; постоянные территориальные границы; и суверенитет (политическая независимость). Государство может включать в себя одну или несколько наций (как это делали Римская империя и Австро-Венгрия), и нация может быть представлена ​​(или управляться) одним или несколькими (обычно смежными) государствами, как в раннем современном княжестве Германии. Государство, состоящее из одной нации или управляемое ею, часто называют национальным государством.

Что такое националистическое движение?

Националистическое движение может быть политическим, культурным или и тем, и другим.Политическое националистическое движение — это политическая, а иногда и военная борьба национальной группы за государственность или за некоторую степень независимости или автономии в рамках более крупного политического объединения, такого как другое государство или империя. Это также может быть борьба национальной группы внутри ее собственного национального государства за более широкие права для ее членов, или это может быть (реакционная) борьба такой национальной группы против более широких прав групп меньшинств. Культурно-националистическое движение, которое исторически часто предшествует политическому движению, представляет собой попытку заново открыть, сохранить, изучить или возродить язык или культурные традиции нации.

Когда впервые возникли националистические движения?

Хотя пуританская революция 17-го века в Англии была вдохновлена ​​националистическими настроениями, значительные националистические движения обычно не возникали до конца 18-го века. Американская и французская революции (1775–83 и 1787–99 соответственно) были выражением политического национализма. Позже националистические движения вдохновили революции 1848 года на европейском континенте, создание единого итальянского государства в 1861 году и формирование новых национальных государств в Центральной и Восточной Европе после Первой мировой войны.

Какие современные националистические движения?

В этой статье рассматриваются истоки и история национализма до 1980-х годов. Для более поздних событий в истории национализма, см. Международные отношения 20 века; Евросоюз; и евроскептицизм.

Современная природа национализма

Национализм — это современное движение. На протяжении всей истории люди были привязаны к своей родной земле, традициям своих родителей и установленным территориальным властям, но только в конце 18 века национализм стал общепризнанным настроением, формирующим общественную и частную жизнь и один из величайших, если не величайших, определяющих факторов современной истории.Из-за его динамической жизнеспособности и всепроникающего характера национализм часто считается очень старым; иногда его ошибочно считают постоянным фактором политического поведения. Собственно, американскую и французскую революции можно рассматривать как первые мощные ее проявления. После проникновения в новые страны Латинской Америки, он распространился в начале 19 века в Центральную Европу, а оттуда к середине века в Восточную и Юго-Восточную Европу. В начале 20 века национализм расцвел в Азии и Африке.Таким образом, XIX век был назван веком национализма в Европе, в то время как XX век стал свидетелем подъема и борьбы мощных национальных движений по всей Азии и Африке.

Идентификация государства и народа

Национализм, переведенный в мировую политику, подразумевает отождествление государства или нации с народом — или, по крайней мере, желательность определения степени государства в соответствии с этнографическими принципами. В эпоху национализма, но только в эпоху национализма, был общепризнан принцип, согласно которому каждая национальность должна образовывать государство — свое государство, и что государство должно включать всех членов этой национальности.Раньше государства или территории под одной администрацией не разграничивались по национальному признаку. Люди выражали свою лояльность не национальному государству, а другим, различным формам политической организации: городу-государству, феодальному феодалу и его хозяину, династическому государству, религиозной группе или секте. Национальное государство не существовало на протяжении большей части истории, и очень долгое время оно даже не считалось идеалом. В первые 15 веков нашей эры идеалом было универсальное мировое государство, а не лояльность какому-либо отдельному политическому образованию. Римская империя подала великий пример, который сохранился не только в Священной Римской империи средневековья, но и в концепции res publica christiana («христианская республика» или община) и в ее более поздней секуляризованной форме единая мировая цивилизация.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишись сейчас

Поскольку до эпохи национализма политическая преданность не определялась национальностью, то и цивилизация не рассматривалась как определяемая на национальном уровне.В средние века цивилизация рассматривалась как религиозно детерминированная; для всех различных национальностей христианского мира, а также для представителей ислама существовала только одна цивилизация — христианская или мусульманская — и только один язык культуры — латинский (или греческий) или арабский (или персидский). Позже, в периоды Возрождения и классицизма, именно древнегреческая и римская цивилизации стали универсальной нормой, действующей для всех народов и во все времена. Еще позже французская цивилизация была принята во всей Европе как действующая цивилизация для образованных людей всех национальностей.Только в конце XVIII века впервые цивилизация стала определяться национальностью. Именно тогда был выдвинут принцип, согласно которому люди могут получать образование только на своем родном языке, а не на языках других цивилизаций и других времен, будь то классические языки или литературные творения других народов, достигших высокой степени образования. цивилизация.

Культурный национализм

С конца 18 века национализация образования и общественной жизни шла рука об руку с национализацией государств и политической лояльностью.Поэты и ученые первыми начали делать упор на культурный национализм. Они реформировали родной язык, возвели его в ранг литературного языка и углубились в национальное прошлое. Таким образом, они подготовили основы для политических претензий на национальную государственность, которые вскоре будут выдвинуты людьми, в которых они зажгли дух.

До 18 века были свидетельства национального чувства среди определенных групп в определенные периоды, особенно во времена стресса и конфликтов.Подъем национального чувства к важному политическому значению был вызван рядом сложных событий: создание крупных централизованных государств, управляемых абсолютными монархами, разрушившими старые феодальные привязанности; секуляризация жизни и образования, которая способствовала развитию местных языков и ослабила связи церкви и секты; рост торговли, который требовал больших территориальных единиц, чтобы дать простор динамичному духу растущего среднего класса и его капиталистической предприимчивости.Это большое единое территориальное государство с его политической и экономической централизацией в 18 веке прониклось новым духом — эмоциональным пылом, подобным тому, который испытывали религиозные движения в более ранние периоды. Под влиянием новых теорий суверенитета народа и прав личности народ сменил короля в качестве центра нации. Король больше не был нацией или государством; государство превратилось в народное государство, национальное государство, отечество или родину.Государство стало отождествляться с нацией, как цивилизация отождествлялась с национальной цивилизацией.

Это развитие противоречило концепциям, доминировавшим в политической мысли предыдущие 2000 лет. До сих пор общее и универсальное подчеркивалось всеми, и единство считалось желанной целью. Национализм подчеркивал особенности и ограниченность, различия и национальные особенности. Эти тенденции усилились по мере развития национализма.Его менее привлекательные характеристики сначала не были очевидны. В XVII и XVIII веках общие стандарты западной цивилизации, уважение к общечеловеческому, вера в разум (везде один и тот же), а также в здравый смысл, выживание христианских и стоических традиций — все это было все еще слишком силен, чтобы позволить национализму полностью развиться и разрушить общество. Таким образом, вначале национализм считался совместимым с космополитическими убеждениями и общей любовью к человечеству, особенно в Западной Европе и Северной Америке.